წყლის დიეტა: წონის დაკლების ტექნიკის არსი და პრინციპები. წყლის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

არავის უყვარს დიეტა. საკვების ყველა სახის შეზღუდვა ორგანიზმისთვის ნებისყოფისა და სტრესის ტესტია, რის გამოც წონაში კლებულები და ექიმები განსაკუთრებით ხელსაყრელნი არიან წყლის დიეტის მიმართ. არ საჭიროებს დიეტის რადიკალურ კორექციას, აქვს მინიმალური უკუჩვენებები, არ საჭიროებს ძვირადღირებულ მედიკამენტებს, მაგრამ ყველა პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში გიხსნით ჭარბი წონისგან. მიუხედავად იმისა, რომ აქაც იყო სირთულეები, თორემ უბრალოდ მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი არ დარჩებოდა სიმსუქნით დაავადებული.

რა არის დიეტის არსი

ეს მარტივია წყლით. პირველ რიგში, ის მონაწილეობს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში: მისი დახმარებით უჯრედები მარაგდება საკვები ნივთიერებებით და აშორებს ნარჩენებს. ტენიანობის ნაკლებობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ეს არის ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზი.

მეორეც, წყალი ნულოვანი კალორიული პროდუქტია, მაგრამ შეგიძლიათ ამით აავსოთ კუჭი, რომ ცოტა ხნით დათრგუნოთ მადა. გარდა ამისა, ადამიანი ყოველთვის არ განასხვავებს წყურვილს შიმშილისგან და ზოგჯერ საჭმლის მიღების სურვილი რეალურად გამოწვეულია ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილებით. ამას ადასტურებს ბევრი ადამიანი, რომლებმაც შეამჩნიეს, რომ ზოგჯერ მათთვის საკმარისია დალევა, რომ ჭამის სურვილი შეწყვიტოს.

რატომ გჭირდებათ მეტი წყლის დალევა

ადამიანი შედგება 70%-ზე მეტი სითხისგან - ის ჩართულია ყველა ორგანოს, ყველა უჯრედის მუშაობაში. ტენიანობის ნაკლებობა ართულებს მათ ფუნქციონირებას, გარდა ამისა, ორგანიზმში გროვდება ტოქსინები, რაც ცუდად მოქმედებს გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე.

დაბინდული კანი, ნაადრევი ნაოჭები, სახსრების დაბზარვა, თავის ტკივილი, თირკმლის ქვები, მაღალი წნევა, ჭარბი წონა - ეს არ არის დეჰიდრატაციით გამოწვეული პრობლემების სრული სია. ამიტომ წყალი გარკვეულწილად უნივერსალური წამალია, რომელიც აუცილებელია:

• გაწმენდა ტოქსინებისგან, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებით, ალკოჰოლით ან მედიკამენტებით;
• წნევის სტაბილიზაცია. სითხის ნაკლებობის გამო, სისხლის მიმოქცევის სისტემა არ ივსება და გემები ვიწროვდებიან ან ფართოვდებიან, რეაგირებენ საკვებზე, ამინდსა და განწყობაზე;
• სახსრების ფუნქციის გაუმჯობესება. წყალი „საპოხი“ სითხის მთავარი კომპონენტია და ხანგრძლივი გაუწყლოება საფრთხეს უქმნის ოსტეოქონდროზს, ართროზს და მსგავს დაავადებებს;
• საკვების უკეთესი შეწოვა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ყველა ქიმიური პროცესი ხდება წყლის მონაწილეობით და მისი ნაკლებობა სავსეა საჭმლის მომნელებელი პრობლემებით და ხშირი ყაბზობით;
• ინფექციური დაავადებების რისკის შემცირება. ადამიანის იმუნიტეტი დამოკიდებულია ნაწლავების მდგომარეობაზე და დეჰიდრატაცია არღვევს ამ ორგანოს მუშაობას;
• სხეულის ტემპერატურის რეგულირება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხელ ამინდში, როცა ადამიანი ოფლიანდება, რათა თავიდან აიცილოს გადახურება;
• მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება. დაბერების ერთ-ერთი მიზეზი სხეულის ქსოვილებში ტენიანობის ნაკლებობაა. სითხის ადეკვატური მიღება ბუნებრივად ატენიანებს თქვენს უჯრედებს.

ბუნებამ დაადგინა, რომ დეჰიდრატაციის დროს ტენიანობა არათანაბრად ნაწილდება. პირველ რიგში, ორგანიზმი ანაზღაურებს დეფიციტს უჯრედშორისი სითხის მეშვეობით. შემდეგ, წყალი ნასესხებია სისხლის მიმოქცევიდან, რათა უზრუნველყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება: ტვინი, გული, ფილტვები, თირკმელები და ღვიძლი. ყველა დანარჩენს, მოკლებული, ვეღარ ფუნქციონირებს ნორმალურად, რის შედეგადაც ადამიანს უვითარდება სხვადასხვა დაავადებები და ჭარბი წონა.

წყლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ზედმეტი კილოგრამები არა მხოლოდ კალორიების სიჭარბეა, არამედ წყლის ნაკლებობაც: ტყუილად არ არის, რომ თითქმის ყველა დიეტა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს სასმელის რეჟიმის შენარჩუნებას. თუმცა, წონის სწრაფად დაკლების მიზნით, ადამიანები ხშირად ეყრდნობიან შარდმდენ და საფაღარათო ჩაის. ტენიანობა ტოვებს, აახლოებს სასწორს სასურველ ინდიკატორთან და ამის სანაცვლოდ რჩება დეჰიდრატაცია და მასთან დაკავშირებული პრობლემები: ჯანმრთელობა უარესდება, მეტაბოლიზმი ანელებს, კერძოდ, ცხიმების დაშლას.

უბრალო სუფთა წყალი საუკეთესო შარდმდენი საშუალებაა. თუ მას საკმარისი რაოდენობით დალევთ, სითხე არ დაგროვდება ქსოვილებში, მოხდება ბუნებრივი წმენდა და გაუმჯობესდება სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება. სასწაული, რა თქმა უნდა, არ მოხდება და ჭარბი წონა ერთ ღამეში არ გაქრება, მაგრამ ცოტას მაინც შეძლებთ.

გასათვალისწინებელია, რომ წონის დაკლება მიიღწევა მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით, დაგროვილი ტოქსინების და არასაჭირო სითხის დაკარგვით. ცხიმები ყველაზე ნელა იკარგება და მხოლოდ წყლით ვერ მოიშორებთ, ამიტომ სპორტდარბაზში სიარულის და დიეტის გამოსწორების გარეშე ვერ შეძლებთ.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, თუ დიეტას დაიცავთ?

წონის დაკლების ზუსტი მაჩვენებლის დასახელება შეუძლებელია, რადგან თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მაგრამ ერთ რამეში ეჭვგარეშეა: წყლის დიეტა არ არის მოუთმენელთათვის. წონა გაქრება შეუფერხებლად და ნელ-ნელა, მაგრამ სწრაფი დაბრუნებისა და უსიამოვნო შედეგების რისკის გარეშე, მოშვებული, მოშვებული კანის სახით.

ვისაც სურს 2-3 კილოგრამამდე დამშვიდობება, საკვების შეზღუდვა ან სპორტდარბაზში გაწევრიანება მოუწევს. რა თქმა უნდა, მათი მეტაბოლიზმი კარგია, ამიტომ მხოლოდ წყალი არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის.

ადამიანები, რომელთა ჭარბი წონა 5-10 კგ-ია, შეუძლიათ თვეში 1-2 კგ-ის დათვლა, ხოლო ვისაც 10 კგ-ზე მეტის დაკლება სურს, კიდევ უკეთესი შედეგი ექნება.

Მნიშვნელოვანი! ინტერნეტში არის წყლის დიეტის აღწერილობები, რომლებიც გვპირდებიან წონის მარტივ დაკლებას თვეში 7-8 კგ-მდე. თეორიულად, ეს შესაძლებელია, განსაკუთრებით კალორიების მიღებისა და ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, მაგრამ ექიმები მიიჩნევენ, რომ ყოველთვიურად უსაფრთხო წონის დაკლება არსებულის მხოლოდ 2-3%-ია. უსაფრთხოებაში ვგულისხმობთ, რომ კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაივლის და არ დაბრუნდება. მაშასადამე, მხოლოდ ადამიანს, რომლის წონაც 230 კგ-ს აღემატება, შეუძლია 7 კგ-ის დაკლება. ყველას მოუწევს შესწიროს ჯანმრთელობა ან ფული შედეგის მისაღწევად, რადგან ქირურგიული ჩარევის გარეშე ამოცანა შეუძლებელია.

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრი

ექსპერტები ზოგადად დადებითად არიან განწყობილნი წყლის დიეტის მიმართ, რადგან მისი მთავარი პროდუქტი არის ნივთიერება, რომლის გარეშეც ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება წარმოუდგენელია. თუ ზომიერად დალევ, კარგის გარდა არაფერს მოიტანს. ადამიანებს, რომლებიც წონაში კლებულობენ, ურჩევენ მეტი წყლის დალევას, რათა ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დროს გამოთავისუფლებული ტოქსინების გამოდევნასთან დაკავშირებული პრობლემები არ შეგექმნათ.

მაგრამ ეს დიეტა არ ითვალისწინებს მოქმედების მკაფიო გეგმას და მკაცრ მენიუს, ამიტომ მისი ინტერპრეტაციები საკმაოდ ბევრია, დაწყებული წყლის მარხვით და დამთავრებული უვნებელი რჩევით დალევა ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გარდა ამისა, არ არსებობს კონსენსუსი სითხის რაოდენობასთან დაკავშირებით. და ნებისმიერი სამოყვარულო საქმიანობა არის ჯანმრთელობის შესაძლო რისკი, ამიტომ ექიმები უფრთხილდებიან ზოგიერთ ასპექტს.

ამიტომ, იმისათვის, რომ დიეტა იყოს წარმატებული, თქვენ უნდა შეისწავლოთ მისი ყველა ნიუანსი, აღმოფხვრათ პოტენციურად საშიში პირობები და დარჩენილი პირობა გამოიყენოთ პრაქტიკაში, ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ რაიმე საკითხთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

უკუჩვენებები

წყლის დიეტა უსაფრთხოა, როდესაც მათ არ სჭირდებათ მეტი სითხის ყოველდღიური მიღება. თუ ცოტა მეტი უნდა დალიოთ, მაშინ ასეთი წონის დაკლება აკრძალულია, თუ:

• თირკმელებისა და საშარდე გზების დაავადებები;
• ნებისმიერი დაავადება, რომლისთვისაც ინიშნება შარდმდენები;
• შეშუპების ტენდენცია;
• მაღალი წნევა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა და კვება.

Მნიშვნელოვანი! დიეტა უნდა შეწყდეს, თუ რაიმე უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება (გულისრევა, თავის ტკივილი, დაღლილობა, საჭმლის მომნელებელი სხვადასხვა პრობლემები).

როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ დიეტა იყოს სასარგებლო და არ გახდეს ჯანმრთელობის პრობლემების წყარო, საჭიროა მისი სწორად დალევა. და აქ ჩნდება ბევრი საკამათო კითხვა, რომელთაგან ზოგიერთი ჯერ კიდევ უპასუხოა.

რამდენი ლიტრი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

ნორმალური ჯანმრთელი ადამიანი დღეში კარგავს დაახლოებით 2,5 ლიტრ წყალს, რომელიც უნდა შეივსოს. მაგრამ ეს საშუალოა, რადგან ყველას აქვს სასმელის საკუთარი მოთხოვნილება. იგი შედგება ფაქტორების ერთობლიობისგან: სქესი, ასაკი, წონა, კვების პრეფერენციები, ცხოვრების წესი, გარკვეული დაავადებების არსებობა.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ კონკრეტული ადამიანისათვის საჭირო სითხის რაოდენობა. ყველაზე პოპულარულია 30-40 მლ წყალი ყოველ კილოგრამ წონაზე. ექიმებს ჯერ არ გამოუცხადებიათ უფრო ზუსტი მაჩვენებელი, ამიტომ უმჯობესია დაიწყოთ 30 მლ-ით, თუმცა ცხელ სეზონზე და რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ უფრო მაღალ კოეფიციენტზე გაამახვილოთ ყურადღება. მთავარი მაჩვენებელია წყურვილის შეგრძნება, მაგრამ წყლის ნაკლებობაზე მიუთითებს კანის სიმშრალე, მტვრევადი თმა და ფრჩხილები და მუქი შარდი.

Მნიშვნელოვანი! ეს ფორმულა ითვლის ყველა ტენის მოცულობას, რომელიც შედის ორგანიზმში საკვებთან და სასმელთან ერთად. ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 1,5–1,8 ლიტრი წყალი სჭირდება, რაც მთლიანი რაოდენობის 60–70%. დანარჩენი საკვებიდან მოდის.

თქვენი წონის ცოდნა, მითითებული ფორმულების გამოყენებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ წყლის ყოველდღიური მოცულობა წონის დაკლებისთვის. აქ ორი მიდგომაა.

პირველი გულისხმობს ნორმის დაცვას. წონაში კლებულებმა ნაწილობრივ ან მთლიანად უნდა შეცვალონ ჩაი, ყავა და სხვა ჩვეულებრივი სასმელები სუფთა სასმელი წყლით, მაგრამ ისე, რომ მისი მოცულობა არ აღემატებოდეს გამოთვლილ რაოდენობას. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ რამდენჯერაც გსურთ.

მეორე მიდგომა გულისხმობს სითხის გაზრდას. საქმე იმაშია, რომ მოკლე დროში უჯრედები მაქსიმალურად გაჯერდეს ტენით, დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები, ასევე მოატყუოთ კუჭი და თავი დააღწიოთ საჭმლის საჭმლისგან. ეს სასმელი რეჟიმი დაცულია შეზღუდული დროით და დღიური ნორმა იზრდება დაახლოებით ნახევარი ლიტრით.

ცხრილი: ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება წყალზე

წყლის ყოველდღიური მიღება
წონა, კგ	დაბალი ფიზიკური აქტივობა	ზომიერი ფიზიკური აქტივობა	მაღალი ფიზიკური აქტივობა
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Მნიშვნელოვანი! ექიმები გირჩევენ, თანდათან მიეჩვიოთ წყალს და არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ დალევა, რადგან ორგანიზმს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს მსგავს დიეტებს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის ჯანმრთელობის პრობლემების გამო.

როგორ ავირჩიოთ შეხვედრის განრიგი

საკუთარი თავისთვის დიეტის შექმნისას უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• დალიეთ პირველი ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, ბოლო კი ძილის წინ საათნახევრით ადრე, რათა არ გაიღვიძოთ შუაღამისას ტუალეტში წასვლის სურვილით;
• თქვენ უნდა დალიოთ ნელა;
• ერთდროულად ორ ჭიქა წყალზე მეტი არ უნდა დალიოთ, თორემ კუჭს დაჭიმავს;
• დალევასა და მომდევნო კვებას შორის უნდა გაიაროს ნახევარი საათი, რათა წყალი შეიწოვოს;
• ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ საათნახევრის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, კუჭს ექნება დრო, რათა საჭმლის მონელება;
• თუ გსურთ ჭამა, მაშინ ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ: შესაძლოა შიმშილი გაქრეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახევარი საათის შემდეგ, მიირთვით მსუბუქი საჭმელი;
• თუ დალევის დროა, მაგრამ არ გწყურიათ, მაშინ შეგიძლიათ ეს ჭიქა სუფთა სინდისით გამოტოვოთ. სხვა საქმეა, თუ გინდა არა წყალი, არამედ ყავა ან შენი საყვარელი სოდა - მაშინ მოგიწევს ნებისყოფის გამოვლენა.

ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეიქმნა ორი ყველაზე გავრცელებული სქემა:

1. დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. სამჯერადი კვებით დღეში მიიღეთ 2 ჭიქა საუზმეზე, ლანჩამდე და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე, დარჩენილი წყალი კი კვებას შორის თანაბრად გაანაწილეთ.
2. თუ კვება გაყოფილია, მაშინ მიიღეთ ერთი ჭიქა დილით, ძილის წინ და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. დარჩენილი წყალი დალიეთ მცირე ულუფებით (2-3 ყლუპი, ე.წ. „წვეთოვანი სასმელი“) მთელი დღის განმავლობაში.

შემიძლია თუ არა წყლის დალევა უზმოზე ან საჭმელთან ერთად?

უმჯობესია დალიოთ უზმოზე – ამ გზით წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება. მაგრამ არ არის რეკომენდებული საკვების დალევა დიეტის მიღმაც, რათა კუჭის წვენი არ განზავდეს. საკვების დაშლაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების კონცენტრაცია მცირდება, რის შედეგადაც ეს უკანასკნელი ნაკლებად ასათვისებელია. თუმცა, მშრალი პურისთვის, ორცხობილასთვის ან საჭმლისთვის განკუთვნილი მუჭა თხილისთვის, სითხის ყლუპი არ დააზარალებს.

რამდენ ხანს გრძელდება დიეტა?

ოპტიმალური ხანგრძლივობა: სამი დღიდან ორ კვირამდე. მოკლე ვერსია უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც გეგმავს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც მარხვის შემდეგ მარხვის მოწყობა.

დიეტა, რომელიც გრძელდება 10-14 დღე, უკვე გეხმარებათ სხეულის საერთო ტონუსის გაუმჯობესებაში და მცირე წონის დაკლებაში, მაგრამ ამის შემდეგ საჭიროა ორკვირიანი შესვენება. პაუზის დროს მიზანშეწონილია სწორად იკვებოთ და მივიღოთ ფარმაცევტული ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები იმ სასარგებლო ნივთიერებების შესავსებად, რომლებიც წყალმა გამოირეცხა ორგანიზმიდან.

Მნიშვნელოვანი! თუ არ გადააჭარბებთ სითხის დღიურ მიღებას, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ შესვენების გარეშე - არსებობს უფრო გრძელი დიეტის ვარიანტები, მაგრამ ისინი არსებითად არის სასმელის რეჟიმის კორექტირება დაბალანსებული დიეტის ფონზე. ვიტამინების მიღება ასეთ შემთხვევებში ასევე არ დააზარალებს.

როგორი წყალი დალიოთ

წყლის არჩევანი ახლა დიდია, მაგრამ მოკლედ, საუკეთესო ვარიანტია სუფთა, ადუღებული და უგაზო. მაგრამ პრაქტიკაში აღმოჩნდება, რომ მისი მიღება ადვილი არ არის.

ონკანის წყალი დიდი ხანია აღარ ითვლებოდა სუფთად და დასალევად ვარგისია მხოლოდ გაფილტვრის შემდეგ. მისი მოხარშვა არაფერ შუაშია, თუ ხარისხში ეჭვის სერიოზული მიზეზები არსებობს. თუმცა ასეთი მანიპულაციების შემდეგ სითხეში თითქმის აღარ დარჩება სასარგებლო ნივთიერებები, ამიტომ რაციონში მოგიწევთ ფარმაცევტული მულტივიტამინის პრეპარატების ჩართვა.

შესანიშნავი ვარიანტი იქნება წყაროს წყალი ან ადგილობრივი არტეზიული წყაროდან. მდნარი რძის მოხარშვაც შეგიძლიათ – მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მისი ბუნებრივი სტრუქტურა აღდგენილია, რის გამოც ის განსაკუთრებულად კარგ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე.

რაც შეეხება ტემპერატურას, იდეალური ვარიანტია სხეულის ტემპერატურა. ასეთი სითხე მაშინვე შეუერთდება საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და დაიწყებს უჯრედების მიერ შეწოვას, ამცირებს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. ვინაიდან მისი გათბობა სასურველი 36,6 °C-ის მისაღწევად ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი, ოთახის ტემპერატურაზე წყლის დალევა ნებადართულია.

ცივი სასმელები არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ისინი უფრო დიდხანს კლავენ წყურვილს. კუჭის კედლებში ჭურჭელი ვიწროვდება, ამიტომ ტენიანობა სწრაფად ვერ შედის სისხლში. გარდა ამისა, ცივი სითხე უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. ცხელი წყალი თავის მხრივ იწვევს კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსების თერმულ გაღიზიანებას, რაც ხელს უშლის მის შეწოვას.

რა საკვებს აერთიანებს დიეტა?

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ წყალზე წონის დაკლებისას, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკვებში. ფაქტობრივად, დიეტას არ აქვს კონკრეტული მენიუ, მაგრამ თქვენი ჩვეული რაციონიდან მოგიწევთ გამორიცხოთ მავნე და მაღალკალორიული საკვები, ისევე როგორც ის, რაც დალევის სურვილს გიბიძგებთ: მწნილები, მარინადები, შებოლილი ხორცი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მოგიწევთ უარი თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე, ანუ ფქვილზე და ტკბილეულზე.

შესაძლებელია თუ არა წყლის შეცვლა სხვა სასმელებით?

ამ კითხვაზე პასუხი ნათელია: არა, არ შეგიძლია. ჩაი, ყავა, წვენები, ხილის სასმელები, რძე სხვადასხვა ნივთიერების ხსნარებია. ასე რომ, რძე შეიცავს ცხიმს და პროტეინს, ანუ ის უკვე საკვებია და საჭმლის მონელების პროცესს ფერმენტების გამოყოფით იწყებს. ხილის სასმელები და წვენები შეიცავს შაქარს, რომელიც შეიცავს კალორიებს. და უშაქრო ჩაი და ყავაც კი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იწვევენ წყურვილს. ასეთი სასმელების ზოგიერთი კომპონენტის შესათვისებლად ორგანიზმს სჭირდება წყალი, რომელსაც ის სესხულობს უჯრედშორისი სითხიდან, ანუ თავისგან და ეს არის პირდაპირი გზა გაუწყლოებისკენ.

თუ ნამდვილად არ მოგწონთ სუფთა წყლის გემო, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი (ფორთოხალი), ჯანჯაფილის ფესვის ნაჭერი ან ცოტაოდენი პიტნა. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისთვის წყლის დალევა დიეტის გარეშე?

ზოგიერთი ონლაინ გამოცემის ავტორები ამტკიცებენ, რომ წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშეც კი. ეს ნაწილობრივ მართალია. თუ თქვენი ყოველდღიური სასმელის ნაწილს მაინც წყლით ჩაანაცვლებთ, წონაში დაიკლებთ კალორიების შემცირებით და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. მართალია, საკმაოდ ცოტა.

ისინი, ვინც რეგულარულად სტუმრობენ სპორტ დარბაზს, უფრო აშკარა შედეგებს მიაღწევენ. ამ შემთხვევაში, წყლის როლი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში არაპირდაპირი იქნება, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი, რადგან ის მონაწილეობს სხეულის წონის დაკლებისთვის.

მენიუ წყლის დიეტის 3 დღის განმავლობაში

ეს არის სავარაუდო სია, რომლის კორექტირება შესაძლებელია სურვილის შემთხვევაში, ძირითადი პირობის დაცვით: გამოიყენება მხოლოდ მაღალი ხარისხის ჯანსაღი პროდუქტები 1800 კკალამდე ჯამური კალორიული შემცველობით.

Დღე 1

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ნაჭერი ჭვავის პური მყარი ყველით (70–80 გ), მოხარშული კვერცხი.
• დილის საჭმელი: ჭიქა წყალი, ხოლო 20 წუთის შემდეგ - ვაშლი, მსხალი, ატამი ან სხვა სეზონური ხილი.
• სადილი: ჭიქა წყალი და 20 წუთის შემდეგ ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით და 150 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი და ჩაშუშული ბოსტნეული (150 გრ) მოხარშული საქონლის ხორცით (100 გრ).

დღე 2

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, დაბალკალორიული ხაჭო (150 გრ).
• სადილი: ჭიქა წყალი, ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი და 150 გრამი მოხარშული თევზი.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული კვერცხი და ჭვავის სადღეგრძელო ყველით (70-80 გ).
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ საათნახევარი.

დღე 3

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრ).
• დილის საუზმე: წყალი და ხილი.
• სადილი: ჭიქა წყალი, პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, ტოსტი.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ტოსტი.
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ საათნახევარი.

Მნიშვნელოვანი! ზოგჯერ სამდღიანი დიეტა გაგებულია, როგორც თერაპიული მარხვა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი და ვიტამინები. ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ ტესტს, ამიტომ ის უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ვარიანტები ფრაქციული კერძებისთვის. მათი მოწყობა შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ, მენიუს შექმნა თითოეული შვიდი დღისთვის. ზოგადი დიეტის პირობები:

• დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი;
• დალიეთ იგივე რაოდენობა ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე;
• გაიმეორეთ ჭიქა წყალი ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ.

მენიუს პარამეტრები

1. საუზმე: ჭვავის პური ყველით (70-80 გ) და მოხარშული კვერცხი; 100 გრამი დაბალკალორიული ხაჭო და ჭვავის სადღეგრძელო; მოხარშული ქათმის ფილე (50 გრ), პური.
2. პირველი საუზმე: ხილი ან 7-8 თხილი (ნუში, თხილი, კეშიუ).
3. სადილი: ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული ქათამი, პური; ზღვის მცენარეების სალათი (200 გ), მოხარშული თევზი (150 გ), პური; დიეტური წვნიანი (შეიძლება იყოს მჭლე ხორცით), პური.
4. მეორე საუზმე: ხილი ან 7-8 თხილი.
5. ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, 250 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული; ბოსტნეულის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი ყველი, პური; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ჩაშუშული ბოსტნეული (100 გრ), პური.

წყლის დიეტა 14 დღის განმავლობაში

ეს პროგრამა უფრო გრძელია, ამიტომ იგი მოიცავს დამატებით რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის:

• უმჯობესია ასეთი ტესტის მოწყობა ზაფხულში: სიცხეში წყალი აქტიურად აორთქლდება კანით და ეს ამცირებს თირკმელების დატვირთვას;
• რაციონიდან გამოირიცხება მხოლოდ მძიმე და მავნე საკვები, ხოლო მაღალკალორიული საკვების (პირველ რიგში ცილოვანი საკვების) დატოვება შესაძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს კუნთების გამო წონის დაკლების რისკი;
• აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დღეში 3 ლიტრზე მეტ წყალს სვამს;
• დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა ქალებისთვის არის 1800 კკალ, მამაკაცებისთვის - 2000 კკალ.

ასეთი დიეტის დიეტა უნდა შეიცავდეს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მარცვლეულს, ბოსტნეულს, თხილს, ჩირს, მცენარეულ ზეთებს, თაფლს, მოხარშულ კვერცხს, დიეტურ ხორცს და თევზს. ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

• დილით - ორი ჭიქა წყალი;
• საუზმე (20 წუთის შემდეგ): ნებისმიერი ჩვეულებრივი კერძი, გარდა ყავისა, ჩაისა და სხვა სასმელებისა;
• პირველი საჭმელი: ჭიქა წყალი, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: ნებისმიერი ჩვეულებრივი საკვები სასმელის გარეშე.
• საათნახევრის შემდეგ - ჭიქა წყალი;
• მეორე საჭმელი: ჩაი, ყავა, წვენი, კეფირი ან სხვა სასმელი გემოვნებით;
• საათნახევრის შემდეგ - კიდევ ერთი ჭიქა წყალი;
• ვახშამი - ნებისმიერი კერძი;
• ძილის წინ საათნახევარი - ერთი ჭიქა სასმელი (კეფირი, მცენარეული ჩაი, რძე, წვენი ან წყალი).

კვების დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი, ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე, მაგრამ უნდა დაიცვან ინტერვალები. თუ საუზმეს, ლანჩს ან სადილს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, მაგრამ ჯერ წყალი დალიოთ.

ანფისა ჩეხოვას წყლის დიეტის თავისებურებები

ცნობილმა ტელეწამყვანმა თითქმის ათი ზედმეტ კილოგრამს დაემშვიდობა. ექიმმა მას დიეტის რეცეპტი შესთავაზა და შედეგები სოციალურ ქსელებში თავის აბონენტებს გაუზიარა.

ანფისას თქმით, დიეტოლოგმა მას დეჰიდრატაციის დიაგნოზი დაუსვა და შესთავაზა დღეში 3 ლიტრი წყლის დალევა. თავიდან ტელეწამყვანს ეს იდეა არ მოეწონა, მაგრამ მან გადაწყვიტა ეცადა და დარწმუნდა, რომ ექიმი მართალი იყო: მან მოახერხა წონის დაკლება უზმოზე და დაძაბული ვარჯიშის გარეშე.

მისი წყლის მოხმარების სქემა ასე გამოიყურება: ანფისა სვამს პირველ ლიტრს საუზმემდე, 40 წუთის განმავლობაში. ამას მოჰყვება „უწყლო“ საათი, შემდეგ კი ლანჩამდე იგი თანდათან სვამს კიდევ ერთ ლიტრს. შემდეგ ისევ ერთი საათით შესვენება, შემდეგ კი ნახევარი ლიტრი სადილამდე და იგივე რაოდენობა ერთი საათის შემდეგ.

შედეგად, ტელეწამყვანის თქმით, გაქრა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ ტკბილეულისადმი ლტოლვაც. მან შენიშნა, რომ შეწყვიტა ხშირად ჭამის სურვილი და ახლა ბევრად ხალისიანად და ენერგიულად გრძნობს თავს.

Გვერდითი მოვლენები

წყლის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე უსაფრთხოდ, მაგრამ ეს არ არის გვერდითი ეფექტების გარეშე. ყველა მათგანი დაკავშირებულია ჭარბი სითხის მიღებასთან. ტყუილად არ გვირჩევენ ექიმები არ დაიჯეროთ ყველაფერი, რასაც ინტერნეტში წერენ და წყალი დალიოთ, აქცენტი მიახლოებით ნორმაზე და წყურვილის გრძნობაზე.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენ ვერ შეძელით საჭირო რაოდენობის ჭიქების დალევა, მაშინ ჯობია ეს დღე თქვენი რაციონიდან ამოიღოთ და არ შეეცადოთ „ნაყარი“ დაეწიოთ. ასეთი წამება წყლით შეიძლება მოჰყვეს ინტოქსიკაციას და სიკვდილამდეც კი მიგვიყვანოს: ცნობილია შემთხვევა, როდესაც ქალს, რომელიც წონაში იკლებს, არ ასწრებდა დღეში 4 ლიტრი წყლის დალევას და გადაწყვიტა ამის გაკეთება საღამოს, ყურების დროს. სატელევიზიო შოუ. შედეგი სამწუხაროა - ექიმების მცდელობის მიუხედავად ის გარდაიცვალა.

რა თქმა უნდა, ზემოთ აღწერილი შემთხვევები იშვიათია, მაგრამ სხეულის საჭიროებაზე მეტი წყლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პრობლემები:

• ირღვევა თირკმლის ფუნქცია, ჩნდება შეშუპება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა იზრდება;
• წონის კლება ნელდება, რადგან ჭარბი წყალი აფერხებს ცხიმების დაჟანგვას;
• მარილების გამოდევნა დაჩქარებულია, რაც იწვევს წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევას და ყველა ორგანოს გაუმართაობას;
• კალციუმი გამოირეცხება. განსაკუთრებით მოწინავე შემთხვევებში ეს იწვევს კრუნჩხვებს და სახსრების ტკივილს.

თუ თქვენ არ სვამთ ჭიქის მიყოლებით და არ დადიხართ დიეტებს გაზრდილი ყოველდღიური მოცულობით ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ ერთადერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ, არის საპირფარეშოში ვიზიტის ხშირი სურვილი.

დიეტის დატოვების პირობები

წყლის ნებისმიერი დიეტა ასევე კარგია, რადგან მისგან თავის დაღწევა ძალიან ადვილია. მათთვის, ვინც დღიურ ნორმაზე მეტს სვამდა, საკმარისია ჩვეულ მოცულობაზე გადახვიდეთ - ეს არ იწვევს ორგანიზმზე რაიმე უარყოფით შედეგებს. ყველა დანარჩენს, შეგიძლიათ დაუბრუნოთ თქვენს დიეტას თქვენი საყვარელი სასმელები, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ დიეტის დროს.

თუმცა, ორივე შემთხვევაში, მიზანშეწონილია განაგრძოთ ჩაის ან ყავის ჩანაცვლება წყლით მინიმუმ დღეში რამდენჯერმე, ასევე დილა-საღამოს დალევა. ეს დაიცავს თქვენს წონას მიღწეულ დონეზე და დადებითად აისახება მეტაბოლიზმზე, საჭმლის მონელებაზე და საერთო კეთილდღეობაზე.

დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში მკაცრი დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე. წაიკითხეთ სტატია იმის შესახებ, თუ როგორი წყალი, როდის და რა რაოდენობით უნდა დალიოთ გამხდარი ფიგურის აღსადგენად.

ძველი საბერძნეთის მკურნალები წყალს ყველა დაავადების სამკურნალოდ მიიჩნევდნენ. თანამედროვე ექიმები მაცოცხლებელ სითხეს თანაბრად ღირებულ თვისებებს ანიჭებენ, რომელთაგან მთავარია წონის დაკლება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ქალი გატაცებულია დამღლელი ვარჯიშებითა და მკაცრი დიეტებით, ზოგი უბრალოდ სვამს წყალს და... იკლებს წონაში!

H2O-ს სარგებელი

ადამიანის 2/3 შედგება წყლისგან, ამიტომ მან იმაზე მეტი უნდა დალიოს, ვიდრე ჭამს. წყალი საუკეთესო საფაღარათო და შარდმდენი „წამალია“, შესანიშნავი გამხსნელი. ის ხელს უწყობს ნაწლავებისა და სისხლის ნარჩენებისგან გაწმენდას, მონაწილეობს მეტაბოლიზმში და საკვები ნივთიერებების ორგანოებში ტრანსპორტირებაში. მისი სასარგებლო თვისებები ასევე მოიცავს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას, ყაბზობის პრევენციას და ნატრიუმის რეზერვების შემცირებას.

ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე წყლის დალევა ხელს უწყობს ზედმეტი ჭამისგან თავის არიდებას, ხოლო 2 საათის შემდეგ - მაღალკალორიული საჭმელი.

სითხის ნაკლებობა მყისიერად ანელებს ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესებს, მათ შორის ენერგიის გაცვლას. სწორად სასმელზე უარის თქმით ადამიანს უჩნდება პრობლემები ზედმეტი სანტიმეტრის და ცელულიტის სახით სხეულზე, ვინაიდან მხოლოდ წყლით გაჯერებულ უჯრედებს შეუძლიათ ცხიმების დაშლა.

H2O ქრონიკული დეფიციტი იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. სხეული იწყებს ყოველი წვეთის დაზოგვას, ინარჩუნებს სითხეს უჯრედშორის სივრცეში. ეს იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას და შეშუპებას.

"თხევადი" წონის დაკლების წესები

1. აუცილებელია მხოლოდ ჯანსაღი წყლის დალევა და სასურველია შუშის კონტეინერიდან. არ არის საჭირო აჩქარება. პროცესი უნდა მოხდეს შეუფერხებლად. საუკეთესო ვარიანტია დალევა ჩალის მეშვეობით.
2. თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლის დიეტა თანდათანობით, მძიმე დაწყების გამოკლებით. თავდაპირველად, მავნე საკვები ამოღებულია ჩვეულებრივი მენიუდან, შემდეგ ხდება გადასვლა ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე.
3. იდეალური რეჟიმია H2O და უცხიმო (მსუბუქი) საკვების კომბინაცია.
4. ერთსა და იმავე წყალზე შეგიძლიათ იჯდეთ არა უმეტეს სამი დღისა. მარხვა ორგანიზმისთვის რთული ასატანია თანამედროვე ცხოვრების ინტენსიური რიტმის გამო.
5. თქვენი ყოველდღიური სითხის მოცულობის მატებასთან ერთად, თქვენ უფრო ხშირად უნდა ეწვიოთ საპირფარეშოს, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი გულსა და თირკმელებზე.
6. დიეტადან გასვლა უნდა იყოს რაც შეიძლება გლუვი. თუ თქვენ დაუყოვნებლად მიიღებთ ადრე ნაცნობ საკვებს, იმუშავებს "ბუმერანგის" ეფექტი, ანუ მოხდება ახალი წონის მომატება.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა ისიამოვნოთ წყლით! დიეტით არ უნდა დაიწუროთ თავი, თუ თქვენი ორგანიზმი კატეგორიულად ეწინააღმდეგება მას. ეს არ გამოიწვევს წონის დაკლების დადებით შედეგებს.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დიეტის დროს

არსებობს დიეტაზე წყლის მოხმარების იდეალური ფორმულა, რომლის მიხედვითაც ზრდასრულმა ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 50 მლ კგ წონაზე. დღიური სითხის იდეალური მოცულობის მიღების კიდევ ერთი მეთოდი გვთავაზობს საკუთარი წონის 20-ზე გაყოფას. ანუ თუ 60 კგ-ს იწონით, დღეში 3 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

სწორია დიეტის დაწყება 1,5 ლიტრი მაცოცხლებელი ტენით (განსაკუთრებით თუ ადრე წყალი არ იყო სავალდებულო „პროდუქტებს“ შორის), თანდათან გაზარდეთ ნორმა დადგენილ რაოდენობამდე. წყლის დიეტის რამდენიმე წესი არსებობს:

1. დაიწყეთ ყოველი დილა ერთი ჭიქა H2O ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ უზმოზე, გაღვიძებისთანავე. ეს დაგეხმარებათ გაახალისოთ და შეამციროთ მადა. მომავალში ეს ჩვევა დადებითად აისახება კანის მდგომარეობაზე: ის გარეგნულად უფრო ჯანმრთელი გახდება, შეწყვეტს გამოშრობას და აქერცვლას.
2. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ შიმშილი რეალურია თუ უბრალოდ „ფსიქოლოგიური“ მადა.
3. დალიეთ ერთი ჭიქა H2O ყოველი ჭამიდან ნახევარი-ორი საათის შემდეგ.
4. სითხის ბოლო მიღება უნდა მოხდეს ძილის წინ 3 საათით ადრე. არ არის რეკომენდებული ამის შემდეგ ჭამა. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაისვენოს. გარდა ამისა, საკვები, რომელსაც არ ჰქონდა მონელების დრო, არ დაილექება ზედმეტი კილოგრამების სახით.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის დროს. ის აზავებს კუჭის წვენს და ეს ხელს უშლის საკვების სწრაფ მონელებას.

რა წყალი გამოვიყენოთ წონის დაკლებისთვის

სწორია დალიოთ ის, რასაც ორგანიზმი მიჩვეულია, მაგრამ თუ შეკითხვა წონის დაკლებას ეხება, თქვენ მოგიწევთ ექსკლუზიურად სწორ, ჯანსაღ წყალზე გადასვლა.

• დნობის წყალი ყველაზე ადვილად ასათვისებელია, მას აქვს კარგი აგებულება და ადვილად მიიღება ორგანიზმის მიერ;
• მოხარშულს აქვს ნაკლები სასარგებლო ნივთიერებები, რადგან თერმული დამუშავების დროს მას ართმევს უმეტესობას;
• მინერალი გაზის გარეშე, განსაზღვრული, როგორც სუფრის წყალი, აჩვენებს კარგ ეფექტს წონის დაკლებაში.

ონკანის წყალი არ არის საუკეთესო არჩევანი საჭმლის მისაღებად, რადგან ის შეიძლება შეიცავდეს:

• დარიშხანი;
• მძიმე მეტალები;
• ნარკოტიკების ნარჩენები;
• ალუმინის;
• ქლორი.

ფილტრები გარკვეულწილად ეხმარება სიტუაციის გადარჩენას. იმისდა მიუხედავად, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენებულ არცერთ ფილტრს არ შეუძლია ონკანის წყლის სრულად გაწმენდა ზემოაღნიშნული ნივთიერებებისგან, ჯანმრთელობის საშიშროება მცირდება.

ბოლო წლებში განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა ე.წ. ჩამოსხმულმა პროდუქტმა. 40% შემთხვევაში ეს არის იგივე ონკანის წყალი. გარდა ამისა, სითხის პლასტმასში შენახვა (ეს არის კონტეინერში ჩამოსხმული პროდუქტების მიწოდება) ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

წონის დაკლება 10 კგ-ით სველი მარხვით

„სველს“ ეწოდება მარხვა, რომელშიც სრული უარია ჭამაზე. ამ პერიოდში მხოლოდ H2O მოიხმარება. აკრძალულია მოხარშული, გაფილტრული ან ონკანის წყალი. მინერალის გამოყენება შესაძლებელია განზავებული - 1:3 გამოხდილი წყლით. დღეში მოხმარებული წყლის რაოდენობა შეუზღუდავია. როგორც წესი, საკმარისია 2,5 ლიტრი.

მარხვის შედეგი იქნება:

• წონის დაკლება;
• სხეულის გაწმენდა და გაახალგაზრდავება;
• ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები:

• გულისრევა;
• თავის ტკივილი;
• შიმშილის გადაულახავი აფეთქებები;
• თავბრუსხვევა.

მარხვის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, რაციონიდან უნდა ამოიღოთ თევზი და ხორცპროდუქტები, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვები. მენიუში უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და მეტი დალევის დაწყება.

ტექნიკის ხანგრძლივობა

მარხვის ვადები დადგენილი არ არის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილზე, კეთილდღეობაზე და მზადყოფნაზე. მათთვის, ვინც პირველად ცდილობს საკვების მიღებას, უმჯობესია თავი შეიზღუდოს თვეში 1-2 დღით. წონის მნიშვნელოვანი კლება შეინიშნება 7-დღიანი მარხვით - დაახლოებით 8-10 კგ.

როგორ გავიდეთ სწორად

კომპეტენტური გამოსვლა "სველი" მარხვისგან საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ სერიოზული გართულებები. ის უნდა გაგრძელდეს იმდენივე დღე, რამდენიც თავად მარხვა. ამ დროს აკრძალულია შემდეგი:

• თევზი;
• ხორცი;
• ხორცისა და თევზის ბულიონები;
• სოკო;
• კვერცხები;
• ყავა;
• ალკოჰოლი;
• მარილი.

ჭამაზე ერთდღიანი უარის გამოსავალი ბოსტნეულის, ხილის, ხაჭოსა და მჭლე პურის ჭამაა. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით.

საკვებისგან სამდღიანი თავშეკავების შემდეგ, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ:

• გაჟღენთილი ქლიავი;
• გახეხილი სტაფილო;
• კომბოსტო;
• შვრიის და წიწიბურას ფაფა;
• უცხიმო ხორცი (შეზღუდული რაოდენობით);
• ბოსტნეულის წვნიანი;
• კარტოფილის პიურე;
• ხაჭო რძე და კეფირი;
• მარცვლეულის პური.

ნებადართულია მცენარეული დეკორქცია (პიტნა, გვირილა, ვარდის თეძო), ახალი წვენები განზავებული 1:1 და მწვანე ჩაი.

პირველი დღის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• გაღვიძების შემდეგ: მყარი ყველის ნაჭერი, სტაფილოს სალათი, მცენარეული ჩაი უშაქროდ.
• საუზმე: რამდენიმე ქლიავი ან მსხალი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, 70 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: ატამი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: თბილი ჩაი.

თუ „სველი“ მარხვის ხანგრძლივობა 6 დღეს აღემატება, მარხვის პირველი დღეები ბოსტნეულის დეკორქციაზე, მწვანილის ნახარშებსა და ხელნაკეთ წვენებზე უნდა დაიხარჯოს. გამომცხვარი ვაშლი ნებადართულია მცირე რაოდენობით. დარჩენილი დრო შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ხორცი ნებადართულია კვირაში რამდენჯერმე. აკრძალულია შაქარი და სახამებელი.

დნება წყლის დეტოქსი

ეს არის ორგანიზმის დეტოქსიკაციის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეობა. უჯრედების ბიოაქტიურობის სტიმულირებით, სითხე აღვიძებს ორგანიზმის მიძინებულ პოტენციალს, აძლიერებს და ტონუსში შედის. უნიკალური თვისებები განასხვავებს გაყინულ H2O-ს სხვებისგან. მყარი მარილების, შხამიანი დეიტერიუმის და ტოქსიკური ნივთიერებების არარსებობა მხოლოდ პირველი უპირატესობაა. სხვა უპირატესობებია:

1. მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.
2. გაზრდილი შესრულება.
3. მადის დაქვეითება.
4. ტოქსინებისგან გაწმენდა.
5. სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
6. იმუნური სისტემის გაძლიერება.

სითხის მომზადება

1. ჩვეულებრივი ონკანის წყალი ფილტრის გავლით.
2. ჩაასხით იგი პლასტმასის ბოთლში (შეიძლება შუშის კონტეინერი გასკდეს და ლითონის კონტეინერი შეამცირებს წყლის ეფექტურობას ურთიერთქმედებისას).
3. კონტეინერი მოათავსეთ საყინულეში სახურავის დახურვის გარეშე.
4. ერთი საათის შემდეგ ამოიღეთ ყინულის ქერქი დეიტერიუმით.
5. გააგრძელეთ გაყინვა 10 საათის განმავლობაში.
6. გაადნეთ ყინულის ბლოკი ოთახის ტემპერატურაზე.

დნობის წყალი ინარჩუნებს თავის სასარგებლო თვისებებს გალღობიდან არაუმეტეს 7 საათისა, ამიტომ იგი თბება უშუალოდ გამოყენებამდე. გამოიყენეთ მხოლოდ მისი სუფთა სახით, პიტნის, ლიმონის და ა.შ.

როგორ დავლიოთ

სქემა კლასიკურია: დალიეთ ჭიქა მდნარი წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია დალიოთ რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, დალიოთ მცირე ყლუპები და ისიამოვნოთ პროცესით. უმჯობესია დიეტა გაათავისუფლოთ უსარგებლო საკვებისგან, უპირატესობა მიანიჭოთ ხილს, ბოსტნეულს, ფერმენტირებულ რძეს და ორთქლზე მოხარშულ კერძებს.

წონის დაკლება მარილიანი წყლით

მარილიანი სითხე დიდი ხანია ითვლებოდა კარგ საფაღარათო პროდუქტად. დღეს კი მას სხეულის „საგაზაფხულო წმენდის“ საუკეთესო საშუალებად უწოდებენ. მარილიანი ხსნარი მთლიანად ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას საკვები მასებისგან, რითაც აღწევს მოცულობის შემცირებას და წონის დაკლებას. მარილი წყალი თავისთავად უვნებელია, მაგრამ მასზე დაფუძნებულ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

1. კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები.
2. დიარეა.
3. ჰიპერტენზია.
4. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
5. ბუასილი.
6. ორსულობა და ლაქტაცია.

მარილიანი ტენის დალევა ცარიელ კუჭზე გამოდევნის ტოქსინებს ნაწლავებიდან და ათავისუფლებს ორგანიზმს შეკავებული სითხისგან. მიუხედავად ხმამაღალი სახელისა "დიეტა", რეჟიმი უფრო ჰგავს მარხვას, გრძელდება რამდენიმე დღე. ერთი კურსით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.

წესები

უმჯობესია ღონისძიების დაწყება შაბათ-კვირას დაგეგმოთ. საუზმეზე და ლანჩზე უარის თქმა მოგვიწევს. ხსნარი მზადდება შემდეგნაირად:

1. ადუღებულ წყალს (5ლ) დაუმატეთ 5 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი.
2. გააგრილეთ 50 გრადუსამდე.
3. გასინჯეთ მარილის კონცენტრაციის დასადგენად (თუ ხსნარი მოგეჩვენებათ ზედმეტად მარილიანი და უვარგისი მოხმარებისთვის, შეგიძლიათ განზავდეს).

შემდეგი, დალიეთ მიღებული ხსნარი 200 მლ ოდენობით და დაიწყეთ ფიზიკური ვარჯიშები: გვერდებზე მოხრილი, „წისქვილი“, ჩაჯდომა. კვლავ გამოიყენეთ 200 მლ მარილიანი ხსნარი და გაიმეორეთ ვარჯიში. ეს უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ არ გაგიჩნდებათ ტუალეტის მონახულების სურვილი.

გაწმენდის პროცედურის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ. დასაშვებია მოხარშული ბრინჯი, ყველი, მაკარონი და უმი სტაფილო. გადმოტვირთვის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში აკრძალულია რძის პროდუქტები, მჟავე ხილი და ბოსტნეული. სამომავლოდ შეგიძლიათ გადახვიდეთ რეგულარულ დიეტაზე, შეზღუდოთ ცხელი სანელებლებისა და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება.

ღონისძიებიდან სამი დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ჭამის დაწყებამდე დალევა, რადგან ნაწლავები გააგრძელებს შესუსტებას.

უპირატესობები

1. კვებას შორის დიდი ინტერვალები ცვლის სადილის დროს, ასე რომ შესაძლებელი იქნება ძილის წინ ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება.
2. მარილიანი ტენიანობა ამძაფრებს გემოვნების კვირტებს, რაც საშუალებას მოგცემთ ახლებურად იგრძნოთ ნაცნობი კერძების გემო.
3. იცვლება გემოვნების პრეფერენციები, ქრება ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მიღების სურვილი.
4. ჩნდება განსხვავება შიმშილისა და წყურვილის გრძნობას შორის.
5. ძირითად კერძებს შორის საჭმლის მიღების სურვილი ქრება.
6. პორციების მოცულობა მცირდება. სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის და უფრო დიდხანს გრძელდება.

განტვირთვა ლიმონიან წყალზე

ლიმონიანი წყლის დიეტა ჭარბი წონის დაკარგვის სწრაფი და უსაფრთხო გზაა. ის არ ითვალისწინებს დიეტის მნიშვნელოვან ცვლილებას. არ აქვს გვერდითი მოვლენები. საკმარისია მხოლოდ უკუჩვენებების გათვალისწინება:

1. ალერგია ციტრუსის ხილზე.
2. წყლული.
3. ქოლეცისტიტი.
4. გაზრდილი კუჭის მჟავიანობა.
5. ნეფრიტი.
6. ჰეპატიტი.
7. პათოლოგიური ცვლილებები კბილის მინანქარში.

წონის დაკლების ორი ვარიანტი არსებობს – სწრაფი სამდღიანი პროგრამა და დიეტა, რომელიც გრძელდება 14 დღე. პირველ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება ორგანიზმის გაწმენდა და ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირება პრობლემურ ადგილებში, მეორეში კი კილოგრამების მნიშვნელოვან რაოდენობას დაიკლებთ (3-დან 9-მდე).

სარგებელი

• ანელებს შაქრის შეწოვის სიჩქარეს;
• უზრუნველყოფს გაჯერების განცდას;
• ხელს უწყობს ტოქსინების სწრაფ გაწმენდას.

ლიმნის სასმელით წონის დაკლება ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და სხეულის ტონუსს.

წესები

დიეტა კრძალავს:

1. Ალკოჰოლის მოხმარება.
2. მოწევა.
3. ტკბილეული (შავი შოკოლადის ფილა დასაშვებია კვირაში ერთხელ).

დიეტის სავალდებულო პირობაა ლიმონიანი სასმელის მიღება. მისი მომზადება მარტივია: გამოწურეთ მთელი ლიმონის წვენი და დაუმატეთ 250 მლ წყალს, ან მთლიანი ხილი დაფქვით ბლენდერში და მიღებული რბილობი სითხეში 24 საათის განმავლობაში დაამატეთ. შაქრის გამოყენება არ შეიძლება გემოს გასაუმჯობესებლად. დაფქული ჯანჯაფილის ფესვი, პირიქით, რეკომენდებულია, რადგან ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

• პირველი დღე: 1 ს.კ. ციტრუსოვანი სასმელი, ნებისმიერი ხილი, უცხიმო კეფირი.
• მეორე დღე: 2 ს.კ. ციტრუსის სასმელი, ვაშლი, უცხიმო შვრიის ფაფა.
• მესამე დღე: 3 ს.კ. ციტრუსოვანი სასმელი, გამომცხვარი ვაშლი, უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე.

დიეტა ორი კვირის განმავლობაში

ლიმონიანი წყლის დიეტის ამ ვერსიის დროს, თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები, მაგრამ შემცირებული ულუფებით. გამორიცხულია მხოლოდ მავნე საკვები: სწრაფი კვება, ტკბილეული, ფქვილი და ძალიან ცხიმიანი. ლიმონის სითხე უნდა მიირთვათ 14-დღიანი გრაფიკის მიხედვით:

• 1: 1 ს.კ. წყალი 1 ლიმონის წვენის დამატებით.
• მე-2: 2 ს.კ. - 2 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მე-3: 3 ს.კ. - 3 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მე-4: 4 ს.კ. - 4 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მე-5: 5 ს.კ. - 5 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მე-6: 6 ს.კ. - 6 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მეშვიდე: შვიდი ჭიქა წყალი, თითოეულს დაამატეთ კოვზი ახალი თაფლი.

მერვე დღიდან დაწყებული, სათვალეების რაოდენობა უნდა შემცირდეს საპირისპირო თანმიმდევრობით, დაწყებული ექვსიდან.

როგორ გავიდეთ სწორად

თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე, მენიუში ახალი ხილის, ბოსტნეულის სალათების და მარცვლეულის ჩათვლით. დიეტაში უნდა იყოს მსუბუქი სუპები.

დიეტა ზარმაცებისთვის წყალზე

აგებულია კვების დაგეგმვაზე სუფთა H2O-ის გამოყენებით, როგორც ძირითადი დიეტური პროდუქტი. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. 18:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. რეჟიმის ხანგრძლივობაა 2 კვირა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 12 კგ-მდე ჭარბი წონა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

წონის დაკლების ამ ტექნიკის საიდუმლო მდგომარეობს ორგანიზმის „მოტყუებაში“, რომლის დროსაც კუჭის სითხით ავსება გადადის საკვებით გაჯერებად. ჭამამდე 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი და არც ერთი წვეთი მეტი!

ზარმაცი ტექნიკას აქვს უპირატესობები:

1. აძლევს ძალას, რომელიც აუმჯობესებს ფიზიკურ აქტივობას.
2. ხელს უწყობს კანის ფერისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
3. ხელს უწყობს კუჭის ფუნქციის ნორმალიზებას.

პროგრამას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

1. ნატრიუმი და კალციუმი გამოირეცხება ორგანიზმიდან, ამიტომ მნიშვნელოვანია მულტივიტამინების მიღება.
2. შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, შარდის ბუშტისა და თირკმელების ფუნქციის გაუარესება.

ბოლო პუნქტთან დაკავშირებით, ტექნიკა მკაცრად უკუნაჩვენებია კუჭის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

მოსამზადებელი ეტაპი

წყალზე ზარმაცი დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ორგანიზმი უნდა გაიწმინდოს ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან. ამისათვის დალიეთ მცენარეული ჩაი და მიიღეთ სელის ზეთი. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ:

• ტკბილი;
• ფქვილი;
• სოუსები;
• შებოლილი და ცხიმიანი;
• ხორცი კანით;
• ალკოჰოლი;
• გაზიანი სასმელები.

პროგრამის დაწყების წინა დღე უნდა იყოს მარხვის დღე. მოხმარებისთვის რეკომენდებულია დეტოქსის კერძები - სალათები და სუპები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი და ფერმენტირებული რძის სასმელები დამატებული ხილით. მომზადების პროცესში შეიძლება 2 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ.

ზარმაცი დიეტის გეგმა

• დილა იწყება 2 ჭიქა სუფთა ტენით.
• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული კერძები არსებული შეზღუდვებით. აკრძალულია სითხის დალევა.
• საჭმელები მოიცავს ჩაის ან ყავას შაქრის გარეშე.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ხორცი.
• შუადღის საჭმელი უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენი საყვარელი წვენით უშაქროდ.
• ვახშამს არანაირი შეზღუდვა არ აქვს.
• ძილის წინ დასაშვებია ნებისმიერი სითხე, მათ შორის მცენარეული ჩაი და რძე.

მინერალურ წყალზე

H2O ითვლება მინერალად, რომელშიც იხსნება მინერალური მარილები და ბიოაქტიური ნივთიერებები. იგი მოპოვებულია მიწისქვეშა წყაროებიდან და აქვს მრავალი უნიკალური თვისება. მინერალური წყლის დიეტის მიზანია მეტაბოლიზმის დაჩქარება მენიუს კალციუმით, იოდით, კალიუმით და თუთიით გამდიდრებით. კუჭის სითხით „მექანიკური“ ავსების გამო, მცირდება მადა და კალორიების მიღება. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა - მიიღეთ არა სამკურნალო, არამედ სუფრის წყალი, რომლის მინერალიზაცია ოდნავ დაბალია.

გაზიანი მინერალური წყალი არ არის შესაფერისი დიეტისთვის, რადგან ნახშირორჟანგი აღიზიანებს ნაწლავებისა და კუჭის კედლებს.

წონის დასაკლებად მხოლოდ მინერალური წყალი არ იქნება საკმარისი. იმისდა მიუხედავად, რომ თხევადი მოქმედებს როგორც მეტაბოლური პროცესების კატალიზატორი, შეუძლებელია დიეტაში ცვლილებების გარეშე. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ:

1. მონოსტრიუმის გლუტამატისა და მარილის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები, მარტივი ნახშირწყლები (საქაროზა, ფრუქტოზა, ლაქტოზა).
2. ალკოჰოლი, რომელიც შეიცავს უამრავ კალორიას და მადას აღძრავს.

თქვენ მოგიწევთ ჭამა 1200-1500 კკალ/დღეში. გარდა ამისა, ნაჩვენებია ფიზიკური აქტივობის ზრდა: თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ ფეხით 30-40 წუთის განმავლობაში.

მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: ნახევარი პორცია უცხიმო ფაფა, ხილი.
• საუზმე: ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო, კენკრა.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, რამდენიმე ცალი ჭვავის პური, მოხარშული ხორცი.
• საუზმე: ბროკოლის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ცოტა ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ხაჭოს პორცია.
• ძილის წინ: ერთი ჭიქა კეფირი ან ერთი კვერცხის ცილა.

დიეტის ბოლოს მინერალური წყალი თანდათან უნდა შეიცვალოს სხვა სასმელებით, თანდათან შემცირდეს სასმელის რაოდენობა.

"Მშიერი"

წყლის დიეტის ამ ვერსიის დიეტა შედგება მხოლოდ მინერალური წყლისგან. ის ცვლის ყველა სასმელს და ნებისმიერ საკვებს. „შიმშილის“ პროგრამა ორ დღეზე მეტხანს არ შეიძლება გაგრძელდეს. ეს დრო სავსებით საკმარისია ტოქსინების მოსაშორებლად და ორგანიზმის განახლებისთვის. შეგიძლიათ მიიღოთ მინერალური წყალი მისი სუფთა სახით ან განზავდეს დნობის წყლით 1:1 თანაფარდობით.

დონატ მგ

Donat Mg მინერალური წყლის წყარო მდებარეობს სლოვენიაში, მდინარე სოტლას თვალწარმტაცი ხეობაში. მინერალურ H2O-ს შორის მას განსაკუთრებული ადგილი უკავია, ვინაიდან მასში მაგნიუმის შემცველობა 1000 მგ/ლ უდრის. ნივთიერება იონურ მდგომარეობაშია, რის გამოც ის ადვილად შეიწოვება სისხლში და აღწევს ყველა უჯრედს. მაგნიუმი არის ფერმენტული რეაქციების აქტივატორი, რომელიც ხელს უწყობს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების შეწოვას. Donat Mg შეიცავს მინიმუმ მარილებს, ამიტომ კუჭში შეშუპება და დისკომფორტი აღმოიფხვრება.

Donat Mg არ წყვეტს წყურვილის გრძნობას, ამიტომ საჭიროა სუფთა წყლის მიღება ერთდროულად - დაახლოებით ლიტრი ნახევარი დღეში.

მიღების სქემა შემდეგია:

• დილით უზმოზე - ერთი ჭიქა თბილი სითხე. დალიეთ ერთი ყლუპით.
• ლანჩის წინ - ოდნავ არასრული ჭიქა ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ ნელა.
• ძილის წინ - ერთი ჭიქა ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ ნელა.

აკრძალულია ცხარე, ცხიმიანი და შებოლილი საკვების ჭამა. დიეტა უნდა შედგებოდეს მსუბუქი კერძებისა და ჯანსაღი პროდუქტებისგან: ფერმენტირებული რძე, ბოსტნეული და ხილი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ჩაშუშული თევზი. ნებადართულია მთელი მარცვლეულის პური, ზოგიერთი სოკო და მარცვლეული.

Donat Mg წყლის დიეტის კურსი გრძელდება 4-დან 6 კვირამდე. ამის შემდეგ, ორგანიზმში დარჩენილი ცხიმები იწყებენ თავისთავად აღმოფხვრას, გადაიქცევა ენერგიად.

აღმოსავლური

საშუალო კალორიული პროგრამა. დიეტის დღიური ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1700 კკალ-ს. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 7 და 10 დღის განმავლობაში. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ ნახოთ 4-6 კგ ქლიავის ხაზი. მოერიდეთ შაქარს და ალკოჰოლურ სასმელებს. ასევე აკრძალულია ფქვილი და ტკბილეული. რჩება ყველა ყველაზე სასარგებლო რამ: კალციუმი, ფრუქტოზა, ბოჭკოვანი, მიკროელემენტები.

თავისებურებები

1. რეგულარული კვება: 8, 11, 14, 17 და 20 საათი.
2. დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება (მინიმუმ 500 გრამი დღეში).
3. ბოჭკოების მიღება (გარგარი, ქლიავი).
4. დაბალკალორიული ცილოვანი საკვების მოხმარება (უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ხორცი და თევზი, მყარი ყველი).

მთავარი წესი არის მინერალური წყლის შეუზღუდავი რაოდენობის დალევა გაზის გარეშე. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ზუსტად იმდენი, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. ეს ხელს უწყობს სათანადო წმენდას.

მენიუ კვირისთვის

შვიდდღიანი წონის დაკლების სისტემა უფრო სწორია, რადგან ის საკმაოდ შემავსებელია. ხელს უწყობს ორგანიზმის სრულ გაწმენდას და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებას.

ორშაბათი

• საუზმე: ზღვის მცენარეები.
• საუზმე: კეფირი.
• სადილი: მოხარშული მრგვალი ბრინჯი, სტაფილო და მწვანილის სალათი, კენკრის წვენი.
• საუზმე: ციტრუსის ხილი.
• ვახშამი: რუკოლას ფოთლები, თევზი, შავი პური.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ვაშლის წვენი.
• საუზმე: ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი, მანდარინის, გარგარის, ვაშლის და მსხლის სალათი.
• საჭმელი: ქლიავი.
• ვახშამი: ჭარხალი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: ხილის სალათი, კენკრის წვენი.
• საუზმე: მარწყვი.
• სადილი: მოხარშული ლობიო, ზღვის მცენარეები.
• საუზმე: კივი.
• ვახშამი: კარტოფილის პიურე, მოხარშული სოკო, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: სტაფილოსა და ვაშლის სალათი, გარგარის წვენი.
• საუზმე: იოგურტი ეგზოტიკური ხილით.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი, ჩაშუშული ბროკოლი, ატამი.
• საუზმე: ქიშმიში.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, კარტოფილის პიურე, კომპოტი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა.
• საჭმელი: მსხალი.
• სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, კომპოტი.
• საუზმე: ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი.
• ვახშამი: პომიდვრის სალათი, რუკოლას ფოთლები და ყველი, ბრინჯის ნამცხვრები.

• საუზმე: ყავის სასმელი, ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი.
• საუზმე: კენკრის წვენი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, პურის ნაჭერი.
• საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი, ისპანახი, ჩაი.

კვირა

• საუზმე: ატმის, ვაშლის და ქლიავის სალათი, მცენარეული ჩაი.
• საუზმე: ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი ახალი ხილით და თაფლით.
• საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ნაჭერი პური, თევზი, ზღვის მცენარეების სალათი, კომპოტი.

დიეტის ვარიანტები 10 დღის განმავლობაში

ათდღიანი პროგრამა იგივე ტიპისაა, ამიტომ უფრო რთულად ასატანია.

მენიუ No1 (იგივე ყველა დღე)

• საუზმე: მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.
• მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 8 ორთქლზე მოხარშული ქლიავი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ფრინველი კანის გარეშე, სტაფილოს, ნიახურისა და კომბოსტოს სალათი.
• შუადღის საუზმე: სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი ან იოგურტი.

მენიუ No2 (იგივე ყველა დღე)

• საუზმე: ფინჯანი ყავა.
• მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 8-9 ჩირი გარგარი.
• სადილი: მოხარშული ქათამი, პურის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი გრეიფრუტით და ვაშლით.
• შუადღის snack: ნაჭერი მყარი ყველი, კივი.
• ვახშამი: იოგურტი ქატოთი.

მენიუ No3 (იგივე ყველა დღე)

• საუზმე: მცენარეული ჩაი თაფლით.
• მეორე საუზმე: ერთი მუჭა ქლიავი ან გამხმარი გარგარი, მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი, ბროკოლი და სტაფილო სალათი სელის ზეთით, ახალი და გაყინული კენკრა.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ხილი.
• ვახშამი: უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

გასვლა

უზრუნველყოფს გლუვ გადასვლას ჩვეულებრივ დიეტაზე:

1. ჭამა დღეში ოთხჯერ მაინც.
2. მოერიდეთ გვიან კვებას.
3. ნაცნობი კერძების ეტაპობრივი დანერგვა.

სწორი შვიდდღიანი წყლის დიეტა

უფრო ცნობილია, როგორც "მედიკამენტების დიეტა". რეჟიმი სუფთა წყლით და რძით შეიმუშავეს ექიმებმა, რათა სწრაფად შეემცირებინათ პაციენტების წონა ოპერაციების წინ. ტექნიკა ეფექტურია, თუმცა ძალიან მკაცრი. ტრადიციული ხანგრძლივობა ერთი კვირაა.

მენიუ

• პირველი დღე ყველაზე რთულია: ჭამა აკრძალულია, დასაშვებია მხოლოდ სუფრის მინერალური წყალი - დაახლოებით ლიტრი ნახევარი;
• მეორე დღე - რძით: უნდა იყოს უცხიმო, დალევთ 1 ლიტრს. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი;
• მესამე დღე - შიმშილობა: კვლავ უნდა დალიოთ მინერალური წყალი - დაახლოებით 1,5 ლიტრი;
• მეოთხე დღე მოიცავს კომბოსტოს, სტაფილოსა და მწვანილის სალათის ჭამას მცენარეული ზეთის დამატებით. გონივრული რაოდენობით დალევა არ არის აკრძალული;
• მეხუთე დღე - თავი შეიკავოთ საკვებისგან, უნდა დალიოთ რძე - მინიმუმ ლიტრი;
• მეექვსე დღე მოიცავს საუზმეს მოხარშული კვერცხისა და ჩაის სახით, სადილი - მსუბუქი წვნიანი და მოხარშული ხორცის ნაჭერი;
• მეშვიდე დღეს ნებადართულია საუზმე უცხიმო რძისა და ხაჭოს სახით. ლანჩისთვის თქვენ უნდა დალიოთ 0,5 ლიტრი კეფირი. ვახშამი შედგება რძისა და ხაჭოსგან. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მცენარეული სასმელი.

ამ დიეტაზე ერთ კვირაში შეგიძლიათ გახდეთ 5-7 კგ-ით მსუბუქი, მოიცილოთ ტოქსინები და შეშუპება.

თუ შედეგი არადამაკმაყოფილებელი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ განაგრძოთ განტვირთვა, გააგრძელოთ „ჯანსაღი“ დიეტა მეორე კვირა.

• მერვე – მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
• მეცხრე - უცხიმო რძე ლიტრის ოდენობით. ვაშლი ძილის წინ;
• მეათე – მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
• მეთერთმეტე - ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით;
• მეთორმეტე - ლიტრი რძე;
• მეცამეტე – საუზმეზე მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე და ვახშამზე უცხიმო ხაჭო;
• მეთოთხმეტე – მინერალური წყალი (1,5 ლიტრი).

გასვლა

პროგრამის დასრულება გულისხმობს ჯანსაღი საკვების მიღებას შეზღუდული რაოდენობით. კვირის განმავლობაში აკრძალულია ცომეული და ტკბილეული. ალკოჰოლიც და ყავაც. რეკომენდებულია სპეციალური დიეტის დაცვა:

• ორშაბათი: შვრიის ფანტელების, სტაფილოს, ვაშლის და ფორთოხლის წვენისგან დამზადებული ჟელე;
• სამშაბათი: კომბოსტოს წვენი, ჟელე, წყალი;
• ოთხშაბათი: ორთქლზე მოხარშული ქლიავი (არაუმეტეს ექვსი ცალი), ახალი ფორთოხლის წვენი, ახალი კენკრა, კომბოსტოს სალათი;
• ხუთშაბათი: კეფირი, ვინეგრეტი, ხილი, მწვანე სალათი;
• პარასკევი: უცხიმო ხაჭო, წიწიბურის ფაფა წყლით, კიტრისა და მწვანილის სალათი, ყველის ნაჭერი;
• შაბათ-კვირას: ომლეტი ორთქლზე მოხარშული მწვანილებით, მოხარშული ბოსტნეულით.

"მკვებავი" პროგრამები

პურზე და წყალზე

რეჟიმი განკუთვნილია დაკავებული ქალებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დრო მსუბუქი სალათებისა და სუპების მოსამზადებლად. იმისდა მიუხედავად, რომ პური ძალიან მაღალკალორიულ პროდუქტად ითვლება, მასზე წონაში დაკლება შეგიძლიათ. მთავარია სწორი ჯიშის შერჩევა.

ჯანსაღი პური ცხვება მთლიანი ფქვილისგან. ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი "საგანძური".

პურის და სუფთა სითხეების გარდა, ნებადართულია უცხიმო რძე და შვრიის ფაფა. დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ 6-8 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ.

ყოველ დილით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, რაც ორგანიზმის სასიცოცხლო პროცესებს იწყებს.

წყლის პურის დიეტის აშკარა უპირატესობაა სამჯერადი კვება. H2O შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით - მინერალური ან რეგულარული.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: ორი ნაჭერი პური, მცენარეული დეკორქცია.
• ვახშამი: 0,5 ლიტრი რძე, 2 ნაჭერი პური.

უკუჩვენებებია:

1. გულის და თირკმელების დაავადებები.
2. შაქრიანი დიაბეტი.
3. ორსულობა და ლაქტაცია.

ლავაშისა და წყალზე დაფუძნებული დიეტა ჰგავს პურ-წყალ დიეტას. პრინციპში, წესები და რეკომენდაციები იგივეა, უბრალოდ, პური იცვლება პიტას პურით, რომელიც საუკეთესოდ მზადდება სახლში მთლიანი ფქვილის, წყლისა და მარილისგან.

შვრიის ფაფაზე და წყალზე

შვრიის ფაფა გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და იზრუნოთ ჯანმრთელობაზე. მას დიდი ხანია უწოდებდნენ ლიდერს მსუბუქი სამარხვო კერძებისთვის შესაფერის მარცვლეულებს შორის. შვრიის ფაფა შეიცავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ნივთიერებების შესაშურ რაოდენობას: რკინას, თუთიას, კალციუმს, ვიტამინებს E და B1. ფაფის ჭამა ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებს:

1. შაქრიანი დიაბეტი.
2. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
3. ჰიპერტენზია.
4. გასტრიტი.
5. ანთებითი პროცესები.
6. დეპრესია.

შვრიის ფაფა უპრობლემოდ ამცირებს წონას მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებით. არის ერთი პირობა - მოხარშოთ სწორი ფაფა. მყისიერი პაკეტები არ არის შესაფერისი - თქვენ მოგიწევთ აირჩიოთ ბუნებრივი პროდუქტი.

წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს ფაფისა და სითხის საშუალებით. პირველი არის შვრიის ფაფისა და წყლის მონო-დიეტა. მისი ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. ამ დროს უნდა მიირთვათ მსუბუქი ფაფა, მოხარშული მარილის, შაქრისა და კარაქის გარეშე. ნებადართულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი. ერთი პორცია – 250 გ ფაფა უნდა მომზადდეს მოხმარებისთანავე. შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა H2O. ზოგჯერ შეგიძლიათ დაუშვათ მწვანე ჩაი. ყოველკვირეული რეჟიმი იძლევა წონას 3,5 კგ.

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა ამერიკული სამფაზიანი სისტემის გამოყენება.

• პირველი ფაზა გრძელდება ერთი კვირა, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა და დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი დღეში ხუთჯერ.
• მეორე, რომელიც გრძელდება 12 დღე, მოიცავს შვრიის ფაფის ჭამას დღეში სამჯერ. დარჩენილი 2 კვება შეიძლება შედგებოდეს თვითნებური საკვებისგან. მთავარია, რომ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1300 კკალ-ს. თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი.
• მესამე ფაზაში, რომელიც 20 დღე გრძელდება, დილით მიირთმევენ შვრიის ფაფას და ერთ-ერთ საჭმელს. თქვენი დანარჩენი კერძების ორგანიზება შესაძლებელია თქვენივე პრეფერენციების მიხედვით, მსუბუქი, ჯანსაღი საკვების არჩევით. სასმელის ნორმა არის მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ექსპერტების აზრით, 37-დღიან კურსში შეგიძლიათ გახდეთ 20 კგ-ით მსუბუქი!

წყალსა და შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტები არ არის მკაცრი, ამიტომ ისინი არ იძლევიან რაიმე განსაკუთრებულ ვარიანტს. შედეგის გასამყარებლად, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სიყვარული ჯანსაღი კვების მიმართ და არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი.

მკაცრი სასმელი სისტემები

წყალზე და კეფირზე

კეფირი ტრადიციული რუსული პროდუქტია, სიგლუვის პროგრამები, რომლებზედაც დაფუძნებული პოპულარობა მრავალი წლის განმავლობაში არ დაკარგა. ფერმენტირებული რძის სასმელის სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო რევოლუციამდელ ხანაში.

კეფირის მთავარი ღირებულება მიკროორგანიზმების ცოცხალი კულტურაა. წონის დაკლების გარდა, სასმელი გპირდებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ორგანიზმის გაწმენდას, ქოლესტერინის შემცირებას და კანის მოწესრიგებას. მეტი ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია სასმელის გამოყენება არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით.

სამდღიანი პროგრამა კეფირზე და წყალზე არის:

• დღე 1: მხოლოდ კეფირი.
• მე-2: 2 ლიტრი სუფთა H2O და შეუზღუდავი რაოდენობით ხილი.
• მე -3: კეფირი.

ყოველკვირეული პროგრამა ითვალისწინებს 0,5 ლიტრი კეფირის და 1,5 ლიტრი წყლის დღიურ მოხმარებას. უფრო მეტიც, ყოველი მეექვსე დღის გარდა, თქვენ უნდა დაამატოთ 400 გრამი გარკვეული პროდუქტი:

• 1: გამომცხვარი კარტოფილი.
• მე -2: უცხიმო ხაჭო.
• მე -3: ხილი.
• 4: მოხარშული ქათმის ფილე.
• მეხუთე: ხილი.
• მეშვიდე: ხილი.

ყველა ხილი ნებადართულია ყურძნისა და ბანანის გარდა. ხორციდან კანი უნდა მოიხსნას. საკვები უნდა დაიყოს თანაბარი რაოდენობით.

დიეტადან გასვლა ფრთხილად უნდა იყოს. მიზანშეწონილია ერთი კვირის განმავლობაში უარი თქვათ ცხობაზე და ცხიმიან საკვებზე. რეჟიმი უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, თირკმლის კენჭების, მაღალი ქოლესტერინის და ლაქტოზას შეუწყნარებლობის დროს.

H2O და მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის აქვს სასიამოვნო გემო და მთელი რიგი სასარგებლო თვისებები:

• ბლოკავს შიმშილის გრძნობას;
• გამოდევნის ზედმეტ სითხეს, მძიმე მეტალების მარილებს, ტოქსინებს;
• აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და სითბოს გაცვლას;
• ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას;
• აფერხებს დაბერების პროცესს;
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

მწვანე ჩაისა და სუფთა სითხის რეჟიმი ამცირებს საკვების რაოდენობას 60%-ით. ჩაის უნიკალური თვისებები საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ცხიმების წვის პროცესი მაშინაც კი, თუ დაიცავთ ერთი ან ორი სამარხვო დღის განმავლობაში. რეჟიმი დაფუძნებულია საკვებისგან სრულ თავშეკავებაზე. ხანმოკლე მარხვის დროს ჩაი უნდა მოხარშოთ უშუალოდ გამოყენებამდე.

რეცეპტი:

1. მიიღეთ 1 კოვზი დიდი ფოთლოვანი იაპონური ჩაი.
2. მოხარშეთ ცხელი წყლით, მაგრამ არა მდუღარე წყლით. გადაწურეთ. ისევ ადუღეთ.
3. დატოვეთ მინიმუმ 20 წუთი.
4. დაძაბულობა.

თქვენ უნდა დალიოთ ჩაი დიდი რაოდენობით, წყლის მონაცვლეობით.

წყალ-ჩაის მარხვის პერიოდში თავი უნდა აარიდოთ ხანგრძლივ მოგზაურობას, რადგან სასმელს აქვს შარდმდენი მოქმედება.

უზმოზე სასმელი აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან თირკმელების პრობლემების არსებობის შემთხვევაში. მარხვის ბოლოს შეგიძლიათ ფრთხილად დაუბრუნდეთ ჭამას, დაწყებული მსუბუქი კერძებით: სუპები, სალათები, მარცვლეული რძისა და კარაქის გარეშე. რეკომენდირებულია გააგრძელოთ მწვანე ჩაის დალევა, თანდათან შეამციროთ დალევის რაოდენობა 1-2 ჭიქამდე დღეში.

მწვანე ჩაის სამდღიანი რეჟიმი უფრო რბილია. კვება შემდეგია:

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი ჩაი, რომელსაც ადრე დაუმატეს 1 ლიმონის წვენი. სურვილის შემთხვევაში და ალერგიის გარეშე, შეგიძლიათ თითოეულ ჭიქა სასმელს დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი. ჩაის დოზებს შორის უნდა დალიოთ გასუფთავებული წყალი - მინიმუმ ლიტრი ნახევარი დღეში.

• საუზმეზე უნდა დალიოთ ჭიქა ჩაი, 30 წუთის შემდეგ - ცოტა თაფლი.
• ლანჩის დროს ნებადართულია უცხიმო ხაჭოს პორცია და ჭიქა ჩაი.
• სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ ჩაი, არამედ რამდენიმე კვერცხის ცილა.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოამზადოთ ლიტრი ჩაი და 200 გრამი ნებისმიერი ჩირი. შესვენების დროს წყალი მოიხმარება.

მესამე დღის ბოლოს რაციონში უნდა დაამატოთ ბოსტნეული და ხილი, მსუბუქი მარცვლეული და ორთქლზე მოხარშული თევზი.

თაფლზე და წყალზე

თაფლი ბუნებრივი წარმოშობის პროდუქტია, იდეალურია დიეტური მენიუსთვის. წონის დაკლების შედეგები შესამჩნევია მაშინაც კი, თუ შაქარს უბრალოდ თაფლით შეცვლით. ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, ნატურალურ პროდუქტს, იმუნიტეტის გაძლიერებისა და ვირუსული დაავადებების მკურნალობის უნარის გარდა, აქვს სასარგებლო შემადგენლობა და აქვს არაერთი შეუცვლელი თვისება:

• არეგულირებს პანკრეასის მუშაობას;
• ახდენს კუჭის მჟავიანობის ნორმალიზებას;
• ანელებს ცხიმის დეპონირების პროცესს;
• ასტიმულირებს ლიპიდების დაშლას.

თაფლი შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, კვალი ელემენტებს და ბუნებრივ შაქარს. ის ასევე შეიცავს ფიტოსტეროლებს, რომლებიც იცავს სისხლის უჯრედებს ქოლესტერინის შემოჭრისგან. სისხლში მისი დონის შემცირების გამო, წონაში კლება ხდება.

რატომ არის ეფექტური თაფლი H2O-სთან ერთად წონის დაკლებისთვის:

1. თაფლის სითხე მიიღება დილით უზმოზე. ვიტამინების შემქმნელი ორგანოებისა და სისტემებისთვის აძლევს ენერგიას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.
2. თაფლის სიტკბო იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ანაზღაურებს არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას.
3. ჭამის წინ მიღებული თაფლის სითხე ამცირებს კუჭის მოცულობას საკვებისთვის.
4. საღამოს თაფლის სასმელის დალევა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ საჭმლის მიღების სურვილი.
5. თაფლი ოპტიმიზაციას უკეთებს მეტაბოლურ პროცესებს, გამოყოფს ენერგიას საკვებიდან და ხელს უშლის მის ცხიმოვან შრეში შეღწევას.

თაფლის სასმელის დამზადება მარტივია: გახსენით ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა თბილ წყალში. თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ სითხეს დაუმატოთ ცოტაოდენი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი ან მწიკვი დარიჩინი. გემოს გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ ლიმონი (წვენი ან ნაჭერი).

უმარტივესი თაფლის დიეტა H2O არის ელექსირის მიღება გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ. ამავდროულად, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებისამებრ, გარკვეულწილად შეამციროთ პორციების რაოდენობა და გამორიცხოთ ძალიან არაჯანსაღი საკვები: ჩიფსები, ძეხვეული, მწნილები, ალკოჰოლი.

სამდღიანი რეჟიმი გულისხმობს თაფლის ელექსირის მიღებას დილით, საღამოს და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. არ არის ფქვილი, ცხიმიანი ან შემწვარი საკვები. მენიუ დაახლოებით ასეთია:

• საუზმე: უშაქრო ხილი და ხაჭო.
• საუზმე: ხილი.
• სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ან მსუბუქი წვნიანი.
• საუზმე: ხაჭო.
• ვახშამი: ხილის სალათი.

რეჟიმის დასასრულს რეკომენდებულია ვაშლზე მარხვის დღე. ეს ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას. კიდევ ერთი კვირის შემდეგ, კარგია მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, გააგრძელოთ თაფლის სასმელის მიღება დღეში რამდენჯერმე.

წონის დაკლების უკუჩვენებებია:

1. შაქრიანი დიაბეტი.
2. ალერგია.
3. წყლული.
4. თირკმლის პათოლოგიები.

შავი შოკოლადი და წყალი

კვირაში მხოლოდ ერთი შოკოლადის ფილა ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას უწყობს ხელს. ეს აიხსნება პროდუქტში ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების კატექინების შემცველობით. ეს არის შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს 70% კაკაოს, რომელიც ითვლება სასარგებლოდ, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას და იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან.

ერთდღიანი სამარხვო პროგრამის მენიუ გულისხმობს ფინჯანი უშაქრო ყავის რძის გარეშე და 30 გრამ შავი შოკოლადის დალევას ძირითადი კერძების ნაცვლად. მათ შორის, თქვენ უნდა დალიოთ გაწმენდილი წყალი დანამატების გარეშე. დღიური ნორმა მინიმუმ ლიტრი ნახევარია. თუ სასურველია, დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3 დღით.

შვიდდღიან შოკოლადის დიეტას "იტალიურს" უწოდებენ. გეხმარებათ 7 კგ-მდე დაკლებაში. ნებადართულია:

• ბოსტნეული;
• ხილი;
• შვრიის ფაფა;
• მაკარონი მყარი ხორბლისგან;
• პოპკორნი მარილისა და კარაქის გარეშე;
• მჭლე ხორცი და მჭლე თევზი;

მენიუ

1-ლი, მე-4, მე-7 დღე

• პირველი კვება: 30 გრ შავი შოკოლადი, ფინჯანი ყავა.
• მეორე საუზმე: შვრიის ფაფა, გრეიფრუტი.
• სადილი: სპაგეტი ბოსტნეულის სალათით.
• საუზმე: პოპკორნი.
• ვახშამი: ვინეგრეტი.
• ძილის წინ: უცხიმო კეფირი მარწყვით.

• პირველი კვება: 30 გრ შოკოლადი და ყავა.
• მეორე საუზმე: ხილის სალათი.
• სადილი: პომიდვრის-ლობიოს წვნიანი, კომბოსტო-კიტრის სალათი.
• საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: პოპკორნი და ბოსტნეული.
• ძილის წინ: გამომცხვარი ბადრიჯანი.

• პირველი კვება: 30 გრ შოკოლადი, ყავა.
• მეორე საუზმე: შვრიის ფაფა მარწყვით.
• სადილი: სპაგეტი, ორთქლის კოტლეტი.
• საუზმე: კივი.
• ვახშამი: კიტრი და პომიდორი შეურიეთ ზეითუნის ზეთს.
• ძილის წინ: კეფირი, ჭარხლის სალათი.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში.

დიეტისგან თავის დაღწევა მნიშვნელოვანია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაჯეროთ ორგანიზმი ვიტამინებითა და მინერალებით. რაც შეიძლება მეტი ხელნაკეთი წვენი უნდა შეიტანოთ რაციონში. ყოველდღე უნდა მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი და უცხიმო რძით მომზადებული ფაფა. ძილის წინ უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე კვერცხის ცილა და მაწონი. არ უნდა დაეყრდნოთ სახამებლიან ბოსტნეულს, ასევე ცხიმიან საკვებს.

კომბოსტო და წყალი

დიეტა დაბალკალორიულია, მაგრამ დადებითად მოქმედებს სხეულზე. საიდუმლო არის თავად კომბოსტოში, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ბოსტნეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. კომბოსტოს წვენი კარგად ასუფთავებს სისხლს. რეგულარული გამოყენება აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს სიცოცხლისუნარიანობას.

წყლისა და კომბოსტოს დიეტის დადებითი მხარეები:

1. წონის სწრაფი დაკლება (რამდენიმე დღეში შეიძლება გახდეთ 2-3 კგ-ით მსუბუქი).
2. კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
3. ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
4. ხელს უწყობს ძვლის განვითარებას და ხელს უშლის მოტეხილობებს.

სამწუხაროდ, უარყოფითი მხარეები ასევე აშკარაა:

1. ბოჭკოების მაღალი მიღება იწვევს მეტეორიზმი, კოლიკა და მუცლის ტკივილი.
2. კომბოსტოში მინერალური მარილების მაღალი შემცველობის გამო შესაძლოა იყოს მათი სიჭარბე, რაც ორგანიზმისთვის საზიანოა.
3. "ბუმერანგის" ეფექტი არ არის გამორიცხული: დაკარგული კილოგრამები შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს.

თეთრი კომბოსტო ყველაზე სასურველია წონის დაკლებისთვის, რადგან მას სხვა სახეობებთან შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობა აქვს - მხოლოდ 27 კკალ 100 გრამზე. დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ყვავილოვანი კომბოსტოს, ბრიუსელის კომბოსტოს და კოლრაბით.

კომბოსტოს ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს უარის თქმას:

• ფქვილის პროდუქტები;
• ალკოჰოლი;
• მარილი და შაქარი.

წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება მინიმუმ 2 ლიტრია. ასევე შეგიძლიათ დილით დალიოთ მწვანე ჩაი და უშაქრო ყავა.

რეჟიმის სამდღიანი ვერსია ასეთია:

• საუზმე: უშაქრო ჩაი ან ყავა რძის გარეშე.
• სადილი: კომბოსტოს სალათი და მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი და კეფირი.

ახალი კომბოსტოს ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მჟავე კომბოსტო. შემდეგ საკვები იცვლება:

• დილა: ჩაი ან ყავა.
• დღე: მჟავე კომბოსტო და 2 ჭვავის კრეკერი.
• საღამო: მჟავე კომბოსტო და კეფირი.

ათდღიანი კომბოსტოს დიეტის მენიუში მოცემულია შემდეგი კვება (იგივე 10 დღის განმავლობაში):

• დილა: ჩაი ან ყავა.
• სადილი: უცხიმო ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი, კომბოსტოს სალათი კიტრით და სტაფილოთი.
• შუადღის საუზმე: ხილი (სასურველია მწვანე ვაშლი).
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი 1 მწყერის კვერცხით.
• ძილის წინ: კეფირი ან უცხიმო იოგურტი.

სწორი გასასვლელი ძალიან მნიშვნელოვანია. იგი შედგება უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების დიეტის თანდათანობით გაზრდაში: თევზი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. მთელი მარცვლეულის ფაფა და მაკარონი აუცილებელია. უმჯობესია ტკბილეული ჩაანაცვლოთ თაფლით და მარშმელოით. ამ დიეტის დაცვა რეკომენდებულია მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში.

წყალ-ხილის ტექნიკა

ვაშლზე და წყალზე

მონო დიეტა კლასიფიცირებულია, როგორც "იაფი და ხალისიანი", მაგრამ ძალიან ეფექტურია. წონის დაკლების პროგრამას შეიძლება ეწოდოს მადისაღმძვრელი. მისი მახასიათებლები:

1. სწრაფად მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები.
2. სხეულის გაჯერება ბოჭკოებით.
3. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს.
4. ვიტამინებისა და მინერალების მუხტის მიღება.

სხეულის წმენდის სხვა სისტემებთან შედარებით ვაშლს აქვს მთელი რიგი უპირატესობები, რომელთაგან ყველაზე აშკარაა ვაშლის ხელმისაწვდომობა და მათი ნაზი ეფექტი სხეულზე.

გულძმარვის მტკივნეული შეტევების დროს უნდა აირჩიოთ ტკბილი ვაშლი. კუჭის დაბალი მჟავიანობისთვის შესაფერისია მჟავე ჯიშები.

სამდღიანი წყლის ვაშლის სისტემა ასე გამოიყურება:

• საუზმე: მოხარშული ვაშლი პიურეს სახით.
• სადილი: გამომცხვარი ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: გახეხილი ვაშლი.
• ვახშამი: წყლის და ვაშლის წვენის კოქტეილი რამდენიმე ნაჭერი ლიმონით.

სუფთა ტენიანობის ნორმაა 2,5 ლიტრი.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში ასეთია:

• 1: 1 კგ ვაშლი.
• მე-2: 1,5 კგ ვაშლი.
• მე-3: 2 კგ ვაშლი.
• 4: 2 კგ ვაშლი.
• მე-5: 1,5 კგ ვაშლი.
• მე-6: 1,5 კგ ვაშლი.
• მეშვიდე: 1 კგ ვაშლი.

ვაშლის საჭმელს შორის უნდა დალიოთ ჭიქა გაწმენდილი წყალი. თუ შიმშილის მწვავე გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მენიუში უცხიმო კეფირი დაამატოთ.

პროგრამის ბოლოს თანდათან ემატება ჩვეულებრივი პროდუქტები: ჯერ მოხარშული კვერცხი, შემდეგ ფაფა უცხიმო რძით. მე-2 ან მე-3 დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცი ან გამომცხვარი თევზი. კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი და მარილიანი საკვების მიღება ან ფქვილის პროდუქტების ჭამა.

ბანანი და წყალი

ბანანი არის შემავსებელი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც აერთიანებს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. მწიფე ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, ტრიპტოფანით, კალციუმით და ფოსფორით, რომლებიც ნორმალიზებენ სხეულის სისტემების ფუნქციონირებას. ბანანში შემავალი საქაროზა, ფრუქტოზა და ლაქტოზა კვებავს ტვინის უჯრედებს. პექტინის ნივთიერებებისა და ბოჭკოების არსებობა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. კანზეც კი, ბანანს აქვს წარმოუდგენელი ეფექტი და ეს ყველაფერი E ვიტამინის შემცველობის გამო. ბანანი სასარგებლოა:

1. ჰიპერტენზიული და იშემიური დაავადებები.
2. Კუჭის წყლული.
3. დიზენტერია.
4. არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევა.
5. სანაღვლე გზების დაავადებები.
6. შაქრიანი დიაბეტი.

ბანან-წყლის რეჟიმი სამი დღის განმავლობაში გულისხმობს ყოველდღიურად 3 ახალი ბანანის, 3 ჭიქა უცხიმო რძის და 8 ჭიქა სუფთა წყლის მიღებას. შვიდდღიანი დიეტა ასეთია: 1,5 კგ ბანანი და გაცხელებული ადუღებული წყალი ნებისმიერი რაოდენობით. დღეში 1 კილოგრამით მსუბუქი შეიძლება გახდეთ. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან მწვავეა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხის ცილა და დალიოთ რამდენიმე ყლუპი უშაქრო ყავა.

მიღებული შედეგების გასამყარებლად სასარგებლოა წყალ-ბანანის დიეტის შემდეგ 2 კვირის განმავლობაში ცხიმიანი და ტკბილი საკვების ჭამისგან თავის არიდება. უპირატესობა ენიჭება ხილს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო ხაჭოს და თევზს.

წყალი და ხურმა

მზიანი და ასე არომატული ხურმა არის მიკროელემენტების ნამდვილი კოქტეილი. იოდის არსებობა საშუალებას გაძლევთ გაამდიდროთ ფარისებრი ჯირკვალი, კალიუმით - გული, რკინით - სისხლით. ხურმა შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ხელს უშლის ვირუსულ დაავადებებს და მნიშვნელოვანი რაოდენობით ბეტა-კაროტინს, რომელიც უკეთესად მოქმედებს მხედველობის სიმახვილეზე. ხურმის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე 60-70 კკალ-ის ფარგლებშია. ამავდროულად, პექტინისა და ბოჭკოს შემცველობის გამო შესანიშნავად იკმაყოფილებს შიმშილს.

ხურმის მონოდიეტა საკმაოდ მკაცრია: ნებადართულია დღეში 1,5 კგ ხურმის ჭამა, ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი და 2 ლიტრი სუფთა წყალი. რეჟიმის დაცვა შეგიძლიათ 1-3 დღის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის მწიფე ხილის შერჩევა!

რეჟიმის დასასრულს მენიუში უნდა დაამატოთ ხილი და ბოსტნეული. მძიმე კვება დასაშვებია მხოლოდ მეორე კვირიდან. რეჟიმი არ არის რეკომენდებული საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევის დროს.

ბევრისთვის დიეტა საკმაოდ რთული პერიოდია, როცა ყველაფერში უნდა შეზღუდო: რაციონიდან გამორიცხო საყვარელი ტკბილეული, შებოლილი და შემწვარი საკვები, მწნილი, სოდა და ა.შ. წყლის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ უმარტივესად და გულისხმობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას დიდი ძალისხმევის გარეშე სითხის დაბალანსებული მიღებით.

წყლის დიეტის აღწერა

დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებისთვის სუფთა არტეზიული წყლის გამოყენებას. ეს იმის გამო ხდება, რომ ადამიანის ორგანიზმი 80% წყლისგან შედგება და მისი დახმარებით ხდება საკვები ნივთიერებების, ვიტამინების, მიკროელემენტების და ჟანგბადის გაცვლა. სითხის ნაკლებობა საგრძნობლად ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც იწვევს შეშუპებას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და ჭარბ წონას.

წყლის წონის დაკლების პროგრამა მთავრდება მთელი სხეულის სუფთა სასმელი წყლით გაჯერებამდე. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ მოგიწევთ მოხმარებული საკვების რაოდენობისა და ხარისხის კორექტირება: მთავარია გადახედოთ საკუთარ დამოკიდებულებას სასმელი წყლის რაოდენობასთან, მისი მოხმარების დროს (ჭამამდე, ჭამის დროს ან მის შემდეგ) და რამდენიმე სხვა კონცეპტუალური პუნქტი.

წყლის დიეტა გათვლილია მინიმუმ 3-დან მაქსიმუმ 12 დღემდე. ამ პერიოდში შესაძლებელია 8 კილოგრამამდე დაკლება.

ძირითადი წესები

ჭარბი წონის დაკლებაში მნიშვნელოვანი წარმატების მიღწევა საშუალებას მოგცემთ დაიცვას წყლის დიეტის რამდენიმე მარტივი წესი, კერძოდ:

1) ყველა დალეული სითხე (ყავა, ჩაი, კომპოტი, წვენი, ხილის სასმელი, კოქტეილი და ა.შ.) უნდა შეიცვალოს სუფთა სუფთა წყლით;

2) ყოველი დილა უნდა დაიწყოს ჭიქა თბილი წყლით;

3) ყოველ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და არანაკლებ 2 საათის შემდეგ, საჭიროა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი;

4) თითოეული ცალკეული ადამიანისთვის მოხმარებული სითხის მოცულობის დასადგენად აუცილებელია მისი წონის გამრავლება 40-ზე (მაგალითად: წონა არის 50 კილოგრამი; სითხის რეკომენდებული მოცულობა არის 50? 40 = 2000 მილილიტრი ან 2 ლიტრი თითოზე. დღეს);

5) თუ გამოთვლების შემდეგ საბოლოო მაჩვენებელი დღეში 3 ლიტრზე მეტი იყო, მაშინ რეკომენდებულია თქვენი დიეტის დამატება ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსებით, რადგან გაზრდილი წყლის შემცველობამ შეიძლება გამოდევნოს სასარგებლო ნივთიერებები ორგანიზმიდან;

6) გამოთვლილ ნორმაზე მეტი წყლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ამიტომ არ უნდა გადააჭარბოთ ორგანიზმს სითხით;

7) მიზანშეწონილია დღიური ნორმის თანაბარ ნაწილად დაყოფა;

8) თუ მოულოდნელად გაწუხებთ შიმშილი ან გაქვთ დიეტით აკრძალული პროდუქტის მირთმევის სურვილი, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი: ეს დაგეხმარებათ გაჯერების გრძნობის მიღწევაში;

9) ერთი ჭიქა წყლის დალევა არ შეიძლება: საჭიროა დალიოთ მცირე ყლუპებით, ნელა;

10) არ უნდა დალიოთ 2 ჭიქაზე მეტი წყალი ერთდროულად, რადგან ამან შეიძლება კუჭის გადიდება გამოიწვიოს.

წყლის დიეტა: ნიმუშის მენიუ

წყლის დიეტის დაცვა არ ნიშნავს სერიოზულ გემოს შეზღუდვას. საკმარისია უბრალოდ გამორიცხოთ ზოგიერთი საკვები, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და შეამციროს დიეტის ეფექტურობა.

1. საუზმე (ხაჭო თაფლით და ჩირით/შვრიის ფაფა თხილით/ტოსტი ყველით/მოხარშული კვერცხი);
2. სადილი (ხილი);
3. სადილი (წვნიანი/ბორში, უცხიმო ხორცი ან თევზი ბოსტნეულით/ბოსტნეულის ჩაშუშვით);
4. შუადღის snack (სენდვიჩი ყველით და ბოსტნეულით/ხილით);
5. ვახშამი (მოხარშული ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით ან კარტოფილის პიურე/ხაჭო თაფლით, თხილით და ჩირით, მუსლი).

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

თუ ჩაის და ყავის სასმელებზე დაუყოვნებლივ უარის თქმა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მცენარეული ინფუზიებით. მაგალითად, პიტნა, ლიმონის ბალზამი და გვირილა დადებითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი, 2-3 ვარდის თეძო ან ჯანჯაფილი: ეს სასმელს გემოს შემატებს და ვიტამინებით გაჯერებს.

წყლის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გაანალიზებული წყლის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია. გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს მოკლე დროში. მაგრამ ჭარბი წონის დაკარგვა არ არის წყლის წონის დაკლების მეთოდის ერთადერთი უპირატესობა. უპირატესობებს შორის ასევე უნდა აღინიშნოს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება, კერძოდ:

• წნევის სტაბილიზაცია;
• კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზება;
• თავის ტკივილის შემცირება;
• სხეულის ტონის გაზრდა;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება და ა.შ.

თუმცა დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარების გამო (წონის დაკლების ნორმა ხშირად აღემატება 2-2,5 ლიტრს დღეში) ორგანიზმიდან გამოირეცხება ისეთი მნიშვნელოვანი ელემენტები, როგორიცაა კალციუმი და ნატრიუმი. გარდა ამისა, თირკმელებისა და შარდის ბუშტის დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ წყლის დიეტაზე წასვლამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

წყლის დიეტის მიმოხილვები

ჩვენ შევიკრიბეთ რეალური მიმოხილვები წყლის დიეტის შესახებ ინტერნეტიდან უკეთესი აღქმისთვის:

სტანისლავ 49. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად პერიოდულად უნდა ჩატარდეს წყლის დიეტა. ეს არის ჭარბი წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. გირჩევთ, ეფექტური და მარტივია.
წყლის დიეტას ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები: ტუალეტში წასვლის ხშირი სურვილი და ეს არც ისე ადვილია პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ალიონა . ძალიან მარტივი, ჯანსაღი და ეფექტური დიეტა. ნამდვილად გახარებთ და წონაში იკლებს. ჩემთვის წყლის დიეტას არანაირი უარყოფითი მხარე არ აქვს.

ევგენი ივანოვიჩი: ბოლო დროს ინტერნეტში ვნახე უამრავი მიმოხილვა წყლის დიეტის შესახებ - ალბათ ნამდვილად ღირს ცდა. და თუ ვიმსჯელებთ მიმოხილვებით, ის ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად და სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. აუცილებლად ვცდი - მერე დაწვრილებით დავწერ.

ქეითი: ეს საკმაოდ მარტივია: "დალიე წყალი წონის დასაკლებად", ეს აზრი მქონდა სანამ ვცდიდი. მაგრამ სინამდვილეში, აღმოჩნდა, რომ წყლის დიეტა არც ისე ადვილი შესანარჩუნებელია და ის ეფექტი, რაც მე მქონდა, უმნიშვნელო იყო, მაგრამ მაინც დადებითი.

სვეტლანა : აქ არის ჩემი მიმოხილვა წყლის დიეტის შესახებ - იმდენი ადამიანი და იმდენი აზრია, ძნელია განსჯა, სანამ არ ცდები. ეს არის ძალიან მარტივი, ხელმისაწვდომი და შედეგი უკვე ჩანს უახლოეს მომავალში, მთავარია დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და არ სცადოთ ის, ვისაც შეიძლება ჰქონდეს წყლის დიეტაზე უკუჩვენება.

ანა 32 წლის . მიმოხილვა: წყლის დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ამცირებს მადას, აძლევს სიმსუბუქეს და დამატებით ენერგიას. ძალიან ხელმისაწვდომ ფასად. მე მჯერა, რომ ამ დიეტას არანაირი მინუსი არ აქვს.

პოლ : ბევრი განსხვავებული დიეტა ვცადე, მაგრამ მინდა გირჩიოთ წყლის დიეტა, ყველაზე მეტად მომეწონა და დამეხმარა წონის დაკლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული ხარვეზები.

ალბათ ჯერ არ არსებობს დიეტა, რომელიც უფრო მარტივი და ხელმისაწვდომი იქნება, ვიდრე წყლის დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, რეკომენდებული დიეტის უმეტესი ნაწილი მოიცავს სპეციალური დაბალკალორიული კერძების მომზადებას, რისთვისაც მომუშავე ადამიანს ყოველთვის არ აქვს დრო. წყლის დიეტა შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვინც მთლიანად დაკავებულია, რადგან ის ხელმისაწვდომი, მოსახერხებელია და მცირე უკუჩვენებები აქვს.

გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ ჩვეულებრივი წყლის დალევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. აქ სასწაული არ არის. წყალი ჩვენი ორგანიზმის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ამიტომ მისი მიღება ორგანიზმში აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ფიგურის შესანარჩუნებლად. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. გარდა ამისა, მეცნიერებმა აღიარეს, რომ ჩვენი სხეული მკაფიოდ არ განასხვავებს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. ანუ, სავსებით შესაძლებელია, როცა საჭმლის მიღების სურვილი გაგიჩნდებათ, ნამდვილად დაგჭირდეთ წყალი. ამიტომ, თუ შიმშილის გრძნობა მოგივიდათ „არახელსაყრელ“ დროს, უბრალოდ დალიეთ ჭიქა წყალი და, შესაძლოა, გაუთვალისწინებელი საჭმლის გარეშეც შეძლებთ.

წყლის დიეტა გათვლილია 2 კვირაზე, კურსის ბოლოს უნდა გადახვიდეთ რეგულარულზე, რომელიც გულისხმობს დღეში ლიტრი ნახევარი წყლის დალევას. დიეტის დროს კი წყლის საჭირო რაოდენობა გამოითვლება უმარტივესი ფორმულით – ყოველ კილოგრამ წონაზე ორმოცი მილილიტრი წყალია საჭირო. ამრიგად, თუ თქვენი წონაა, მაგალითად, 70 კილოგრამი, მაშინ რეკომენდებულია დღეში 2,8 ლიტრი წყლის დალევა. მათ, ვისი წონაც ოთხმოც კილოგრამზე მეტია, არ არის რეკომენდებული ამ ფორმულის გამოყენება, ისინი უნდა შემოიფარგლონ დღეში სამიდან სამნახევარ ლიტრამდე წყლით.

წყალზე წონის დასაკლებად საუკეთესო დროა ზაფხული. ფაქტია, რომ გარემოს მაღალ ტემპერატურაზე წყალი უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან, ზედმეტი სტრესის გარეშე. რეკომენდებულია წყლის დალევა დაგეგმილ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და საათნახევრის შემდეგ. მაგრამ არ უნდა დალიოთ ლანჩის დროს, რადგან ეს ართულებს საჭმლის მონელებას.

ასევე, დალიეთ ყოველთვის, როცა გაგიჩნდებათ რაიმეს ჭამა თქვენი დაგეგმილი კერძების მიღმა. სავსებით შესაძლებელია, რომ ოცი წუთის შემდეგ არც კი გახსოვთ, რომ მშიერი იყავით.

წყალი არ უნდა დალიოთ ერთ ყლუპზე, ეს უნდა გააკეთოთ თანდათან, მცირე ყლუპებით. მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დიეტა გულისხმობს დიდი რაოდენობით სითხის დალევას, არ უნდა დალიოთ ერთდროულად ორ ჭიქაზე მეტი წყალი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კედლების დაჭიმვა.

თუ აქამდე არასდროს დალიეთ ბევრი წყალი, მაშინვე ნუ დაიწყებთ წყლის დიეტას. დასაწყისისთვის, ივარჯიშეთ, რომ დალიოთ ჩვეულებრივი ლიტრი ნახევარი დღეში და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ დიეტის მიხედვით გამოთვლილ ნორმაზე.

ძალიან სასარგებლოა ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება წყლის დიეტის დროს, რადგან სითხის დიდი რაოდენობით გამო, ზოგიერთი სასარგებლო ნივთიერება გამოირეცხება ორგანიზმიდან.

თუ გსურთ, რომ წყლის დიეტამ მართლაც ხელშესახები შედეგი მოიტანოს, შეეცადეთ დაიცვან ჯანსაღი დიეტის პრინციპები, დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა 1300-1500 კკალ-ის ფარგლებშია. ფიტნეს კლასები ან ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა გააძლიერებს წონის დაკლების ეფექტს.

აღსანიშნავია, რომ პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს, თუმცა, თუ გაქვთ თირკმელების პრობლემები ან კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები, ამ მეთოდით წონის დაკლებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

წყლის დიეტაზე, თქვენ არ გჭირდებათ ცალკე საჭმლის მომზადება, ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენა და მშიერი. გაიგეთ როგორი წყალი და როგორ უნდა დალიოთ, რომ კვირაში 3 კგ-მდე დაიკლოთ დიეტის, სპორტისა და ძალების დაკარგვის გარეშე!

ყველამ ბავშვობიდან იცის, რომ ადამიანის სხეულის მთავარი კომპონენტი წყალია. თუმცა, ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად უარყოფითად მოქმედებს ხარისხიანი წყლის მუდმივი ნაკლებობა ჯანმრთელობაზე. ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია ამ ფაქტორზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ გარეგნობაზე.

დაბერების პროცესი მჭიდრო კავშირშია ორგანიზმში სითხის მიღების დონესთან. მტვრევადი ფრჩხილები, თმა, ჩამოშვებული კანი აშკარა ნიშნებია იმისა, რომ ტენიანობის ბალანსი დარღვეულია.

წყლის სწორი რეჟიმი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, არამედ ეფექტურად და უსაფრთხოდ აღადგენს წონასა და ფიგურას ნორმალურად. დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ორგანიზმში წყლის არასაკმარისი მიღების გამო, ხშირად იქმნება ზედმეტი კილოგრამების დეპოზიტები. ეს კვლევები ეფუძნებოდა წყლის დიეტის პრინციპებს წონის დაკლებისთვის. დიეტოლოგები გპირდებიან, რომ კვებისადმი ასეთი მიდგომით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 2-3 კგ-მდე კვირაში. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 30 დღე.

უპირატესობები

1. წყლის ოპტიმალური რაოდენობის დალევა არა მხოლოდ დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე, არამედ გააუმჯობესებს სახის კანის ფერს და სტრუქტურას, ასევე გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.
2. დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, წყლის დიეტა არ იწვევს ძალების დაკარგვას და, შესაბამისად, განწყობას. პირიქით, გაჩნდება ძალის განცდა და აქტივობის მატება დაიწყება.
3. თქვენი დიეტის მკვეთრად შეცვლა ან შემცირების არარსებობა კიდევ ერთი უდავო პლიუსია. იგივე ფაქტორია იმის მიზეზი, რომ ამ დიეტის დაცვისას შიმშილის მწვავე გრძნობა არ ხდება.
4. არ არის საჭირო კომპლექსური მენიუს შექმნა ძვირადღირებული პროდუქტებისა და კერძების გამოყენებით, რომელთა მომზადებას დიდი დრო სჭირდება. ამ მიზეზით, წყლის დიეტა ითვლება ზარმაცების დიეტად: ის მოითხოვს მინიმალურ დროსა და ძალისხმევას, რადგან სავსებით მისაღებია ჭამის გაგრძელება საერთო მაგიდასთან ძირითადი კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე.

ხარვეზები

1. თუ წყლის დიეტის გამოყენებამდე წყლის მიღების მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად დაბალი იყო, გაივლის შარდსასქესო სისტემის ადაპტაციის პერიოდი, რომლის დროსაც თირკმელები უფრო ინტენსიურად დაიწყებენ მუშაობას. ამ რამდენიმე დღის განმავლობაში ტუალეტში ვიზიტები საგრძნობლად გაიზრდება.
2. ორგანიზმიდან სითხის ამოღების პროცესებს თან ახლავს არა მხოლოდ მავნე, არამედ სასარგებლო ნივთიერებების გამორეცხვაც. ზომიერება ყველაფერში მნიშვნელოვანია, ამიტომ წყლის მოხმარების სტანდარტების გადაჭარბებული შეფასება არ უნდა იყოს დაშვებული. მულტივიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს აუცილებელი მინერალებისა და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ბალანსის აღდგენას.
3. არ არის საჭირო შემომავალი წყლის მოცულობის მკვეთრი გაზრდა, რადგან ეს ორგანიზმზე სტრესული დატვირთვა გახდება. უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით, რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ძირითადი წესები

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დარჩეს წყლის დიეტაზე, საჭიროა დეტალურად გაეცნოთ მის წესებს.

1. გაღვიძების შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ეს ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს აქტივობას.
2. აუცილებლად დალიეთ წყალი ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ამრიგად, საჭმლის მონელების პროცესები უფრო ინტენსიურად მოხდება, ხოლო საკვების მთლიანი მოცულობა შემცირდება, რაც იქნება პირველი ნაბიჯი წონის დაკლებისკენ.
3. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკვების დალევა ჭამის დროს და მის შემდეგ საათნახევრის განმავლობაში, რადგან ეს შეამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას, მნიშვნელოვნად გაართულებს საჭმლის მონელებას და შეანელებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
4. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის მიღება. ასევე არ არის რეკომენდებული რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვა, რათა არ დაირღვეს წყალ-მარილის ბალანსი, მაგრამ აუცილებლად ღირს მარილიანი საკვების პორციების გადახედვა.
5. ადამიანი ყოველთვის სწორად არ განსაზღვრავს ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ გაგზავნილ სიგნალებს. ხშირად, წყურვილის გრძნობა აღიქმება ისევე, როგორც შიმშილის სიგნალები. ამიტომ, თუ მადა გაქვთ, ჯერ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი: თუ შიმშილი არ გაქრება 30 წუთში, მაშინ უნდა მიირთვათ თქვენი სხეულის მოთხოვნების არასწორი ინტერპრეტაციის შიშის გარეშე.
6. ზედმეტად ცივი წყალი საგრძნობლად ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ დალევამდე უმჯობესია გაათბოთ იგი 30-38°C-მდე ან მინიმუმ ოთახის ტემპერატურამდე.
7. თანამედროვე ადამიანის მიერ მოხმარებული სითხის ძირითადი მოცულობა მოდის სასმელებზე: ჩაი, ყავა, წვენები, კოქტეილები და ა.შ. სწორი გამოსავალია მათი დიდი ნაწილის შეცვლა ჩვეულებრივი წყლით. სხვა საკვებ ნივთიერებებთან წყლის ნარევის ნებისმიერი შემოდინებით აქტიურდება საჭმლის მონელების პროცესები და უნდა გააქტიურდეს წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის ბერკეტები, რომლებიც ჩართულია წყლის შემოდინების საპასუხოდ. სითხის ინდივიდუალური ნორმების გამოსათვლელად არსებობს უნივერსალური ფორმულა: დღეში 1 კგ წონაზე უნდა მიეწოდოს დაახლოებით 40 მლ გაწმენდილი წყალი. დიეტის დროს კილოგრამების შემცირებით, არ უნდა დაგვავიწყდეს პერიოდულად ხელახალი გამოთვლა ამ ნორმის გამოსასწორებლად.
8. ცხელ სეზონზე ინტენსიური ოფლიანობის გამო იმატებს სითხის საჭიროება, ამიტომ სასმელების მთლიანი მოცულობაც პროპორციულად უნდა გაიზარდოს.
9. იმისათვის, რომ დიეტის შედეგები რაც შეიძლება ადრე გამოჩნდეს, მის დაწყებამდე უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე ნებისმიერ შესაფერის პროდუქტზე, რომელიც სასურველია დიეტაში და არ ითვლება უსარგებლო საკვებად.
10. მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის წყლის დალევა: გაწმენდილი სასმელი წყალი, საშუალო მინერალიზაციის დონეებით. ონკანიდან ადუღებული წყალი შესაძლოა შეიცავდეს პათოგენურ ბაქტერიებს, ქლორიდებს და დამაბინძურებლებს მილების შიდა ზედაპირიდან, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მის გამოყენებას.
11. თქვენ უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ყლუპებით. არ უნდა დალიოთ ერთ ჭიქაზე მეტი ერთდროულად, რადგან ეს ჭიმავს კუჭს და აუცილებლად გაზრდის საკვების პორციებს.

რომელი წყალია შესაფერისი წონის დასაკლებად

სოდა არ არის რეკომენდებული დიეტური საკვებისთვის, რადგან ის აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და იწვევს მადის მატებას. სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი, სოდა, ღვინო ან ლუდი შარდმდენია და, შესაბამისად, აუარესებს დეჰიდრატაციას.

წონის დაკარგვის იდეალური ვარიანტია დნობის წყალი, რომელიც დნება ოთახის ტემპერატურაზე არაუმეტეს 7 საათის წინ. მასში არ არის მყარი მარილების მინარევები, რაც დიდ გავლენას ახდენს მის თვისებებზე.

სუფრის წყალი უნივერსალურია, გამონაკლისის გარეშე ყველას უხდება, მაგრამ ისიც კი არ უნდა დალიოთ დღეში 4-5 ლიტრი. მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ინსტრუქციით დადგენილ რაოდენობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, მინერალების გამორეცხვა და ინტრაკრანიალური წნევის მომატება.

მენიუ

ყველა დიეტის ვარიანტში, ერთი ჭიქა თბილი წყალი სავალდებულოა გაღვიძებისთანავე, ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ძილის წინ, თუ სხვა მოთხოვნები არ არსებობს. უკუნაჩვენებია საკვების მიღება ჭამის დროს, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1,5 საათის შემდეგ. საშუალო ფიზიკური მახასიათებლების მქონე ადამიანისთვის წყლის საერთო მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 2,5 ლიტრი.

1 დღის განმავლობაში

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძის ან კარაქის გარეშე ან უცხიმო ხაჭოს პორცია.
• სადილი: 1 დიდი ხილი ან რამდენიმე საშუალო ზომის ხილი.
• სადილი: სუპი ან ბორშის ზომიერი ნაწილი.
• შუადღის საუზმე: 1 ხილი ან ტოსტი.
• ვახშამი: 200 გრ ღუმელში გამომცხვარი ხორცი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული თევზის ფილესთან ერთად.

3 დღის განმავლობაში

სასმელი დიეტის დაცვით, ამ დროის განმავლობაში ნამდვილად შეგიძლიათ მოიცილოთ 3 კგ ცხიმი. ყოველ დილით გაღვიძების შემდეგ, უზმოზე, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი რამდენიმე წვეთი ბუნებრივი ლიმონის წვენით. დალიეთ წყალი ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე, ხოლო ძილის წინ ერთი საათით ადრე მოამზადეთ თბილი წყლის ხსნარი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლით.

• საუზმე: 2 ჭვავის პურის სადღეგრძელო, 1 ქათმის კვერცხი, ყველის ნაჭერი.
• სადილი: 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი პომიდვრისა და კიტრისგან, უცხიმო მყარი ყველი, 1 ცალი ტოსტი.
• შუადღის საუზმე: 1 ატამი.
• ვახშამი: ჩაშუშული მწვანე ლობიო, პორცია მოხარშული ბასი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.

• საუზმე: 2 ჭვავის პურის სადღეგრძელო, 150 გრ უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: 1 დიდი ნექტარინი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული თევზის ფილე, ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი, 1 ცალი ტოსტი.
• შუადღის საუზმე: 1 მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათი, ჭვავის სადღეგრძელო, ყველის ნაჭერი 45%-მდე ცხიმის შემცველობით.

• საუზმე: 2 ჭვავის პურის სადღეგრძელო, მწვანე ფოთლის სალათი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• სადილი: 2 ყვითელი ქლიავი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ფოლგაში გამომცხვარი 100 გრ უცხიმო ხორცი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 1 დიდი მსხალი.
• ვახშამი: 2 თევზის კოტლეტი, მოხარშული ორმაგ ქვაბში, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

3 დღიანი დიეტის მეორე ვერსია

დიეტა წონის დაკლების ძალიან მკაცრი ტიპია, ვინაიდან მარხვა გამოიყენება. ამ პერიოდში ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საფუძვლიანი გაწმენდა და მუცლის არეში მოცულობა სწრაფად იკლებს.

ეს რეჟიმი დასაშვებია მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

სამივე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი, სრულიად უარი თქვათ სხვა სასმელებზე და საკვებზე. პირველ დღეს ჩვეულებრივ ხდება შიმშილის ძლიერი შეტევები, მაგრამ მეორე დღეს კლებულობს, ვინაიდან ამ პერიოდში მეტაბოლიზმი ნელდება და კუჭში მარილმჟავას სეკრეცია მცირდება.

ასეთი მარხვის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვერ დაუბრუნდებით ნორმალურ კვებას. გამოჯანმრთელების პერიოდი გრძელდება 12 დღე, რომლის დროსაც დიეტაში თანდათანობით შედის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

5 დღის განმავლობაში

ინტენსიური კურსი, რომელიც აერთიანებს ლიპოლიზის პროცესის დაჩქარებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდას. ამ დადებითი ცვლილებების გამო, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ 4-5 კგ-ით მსუბუქი.

ორშაბათი

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• სადილი: ჟელე.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ასპარაგუსით და კილანტროთი, 100 გრ თეთრი ხორცი.
• შუადღის საუზმე: 1 ვაშლი.
• ვახშამი: ჩაშუშული მწვანე ლობიო, ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

• საუზმე: 2 სადღეგრძელო, 1 ქათმის კვერცხი.
• სადილი: 30 გრ კეშიუ.
• სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
• შუადღის საუზმე: ანანასის 2 რგოლი.
• ვახშამი: 200 გრამი შემწვარი შამპინიონი.

• საუზმე: 3 ს.კ. კოვზები ყავისფერი ბრინჯი, პომიდორი.
• სადილი: ხმელი ხილი.
• სადილი: 3 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, ნიახურის და ვაშლის სალათი.
• შუადღის საუზმე: 1 მჟავე ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, 100 გრ უცხიმო ხაჭო.

მთლიანად ეძღვნება ვაშლის განტვირთვას: დღეში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1,5 კგ ვაშლი. სასმელის რეჟიმი იგივეა: ჭიქა ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე და ჭიქა შემდეგ.

• საუზმე: შვრიის ფაფა კარაქის გარეშე, 20 გრ მყარი ყველი.
• შუადღის საუზმე: 1 მწვანე ვაშლი.
• სადილი: ხახვის წვნიანი, ზღვის პროდუქტების ნაზავი – 200 გრ.
• შუადღის საუზმე: 1 მსხალი და 1 ქლიავი.
• ვახშამი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, 150 გრ უცხიმო ხაჭო მწვანილით, გრეიფრუტი.

7 დღის განმავლობაში

დიეტის ამ ვარიანტის დიეტა ეფუძნება 2-3 ლიტრი წყლისა და დაბალკალორიული საკვების მოხმარებას. აკრძალულ სიაში შედის მარცვლეული, შაქარი, ყავა და მარილი. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

ყოველდღიური კვება უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი პრინციპის მიხედვით:

• დილით მიირთვით ცილოვანი საკვები: დაბალკალორიული მყარი ყველი, მწყერი და ქათმის კვერცხი, უცხიმო ხაჭო;
• დღის მეორე ნახევარში: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, ქათმის ფილე, უმი, ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული;
• საღამოს: ორმაგ ქვაბში მოხარშული ხორცი, თევზი და ბოსტნეული;
• ნებადართულია ორი ჩირი ან უშაქრო ხილი.

ერთ კვირაში წონაში კლება 10 კგ-ს აღწევს, საწყისი პარამეტრებიდან გამომდინარე.

ორშაბათი

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი, 70 გრ მყარი ყველი.
• სადილი: მსხალი და 3 ქლიავი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 250 გრ ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 1 ატამი.
• ვახშამი: მოხარშული ხბოს ხორცი, 250 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

• საუზმე: ჭიქა ბიოკეფირი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.
• სადილი: 2 ნექტარინი.
• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ზღვის თევზი, 260 გრ ფოთლოვანი მწვანე სალათი, ლიმონის წვენით გამომცხვარი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 2 მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: 90 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, 2 უმი კვერცხი, 250 გრ პომიდვრის და კიტრის სალათი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი, 2 ცალი მყარი უცხიმო ყველი.

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი.
• სადილი: 4 ყვითელი ქლიავი.
• სადილი: თეფში სოკოს წვნიანი ბოსტნეულით, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 2 მსხალი.
• ვახშამი: 130 გრ შემწვარი თევზი, 3 კიტრი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

გაიმეორეთ მენიუ ხუთშაბათიდან კვირამდე.

შვიდდღიანი კურსის მეორე ვერსია

ეს არის ყველაზე რთული ვარიანტი წყლის წონის დაკლებისთვის. იგი გულისხმობს ერთკვირიან მარხვას, რომლის დროსაც თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე საკვების ჭამა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყურვილის მოკვლა. ყოველი დღისთვის წონის დაკლება იქნება 1,5–2,5 კგ.

სწორედ ეს დიეტა ლიდერობს ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე მკაცრი და საშიში დიეტის რეიტინგებში. თუ არასწორად აფასებთ თქვენს მდგომარეობას, მაშინ ასეთი მარხვა სავსეა საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის დარღვევით, სისუსტით და ჰორმონალური დარღვევითაც კი.

მისი გამოყენება შეიძლება არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ წყალი იყოს უმაღლესი ხარისხის: დნება წყალი ან ევიანი.

10 დღის განმავლობაში

• დილა: 2 მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი ნაცრისფერი პური.
• დღე: 200 გრ ტუნა, 2 ნაჭერი ნაცრისფერი პური.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭო კამათ.
• საღამო: ბოსტნეულისა და ზღვის პროდუქტების სალათი (ზღვის მცენარეები, მიდიები და სტაფილო).

• დილა: ათქვეფილი კვერცხი ბროკოლით.
• დღე: ღორის სოკოს და ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, გამომცხვარი ბადრიჯანი.
• საუზმე: ხმელი ხილი.
• საღამო: ყაბაყი დაფქული ხორცით და ხაჭოთი.

• დილით: შვრიის ფაფა, 2 პომიდორი.
• შუადღე: ქათმის და ასპარაგუსის ჩაშუშული.
• საუზმე: ჩინური კომბოსტოს და ფორთოხლის სალათი.
• საღამო: შემწვარი თევზი, 2 ნაჭერი ნაცრისფერი პური.

• დილით: 150 გრ ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
• დღე: კოქტეილი 4 მწყრის კვერცხისგან, ქათმის ბულიონი, კამა და რეჰანი.
• საუზმე: დაფქული გარგარი.
• საღამო: 200 გრ გამომცხვარი ინდაური, 2 ცალი შავი პური.

• დილა: 2 კვერცხის ომლეტი.
• დღე: ქათმის სუპი კარტოფილის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი.
• საუზმე: ატამი.
• საღამო: ღუმელში გამომცხვარი ყაბაყი იტალიური მწვანილებით და ლიმონის წვენით.

• დილა: 2 სადღეგრძელო, 2 სოსისი.
• დღე: ასპარაგუსის წვნიანი, 100 გრ ქათამი.
• საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
• საღამო: ბოსტნეულის ჩაშუშული, 2 ცალი ნაცრისფერი პური.

• დილით: 3 ს.კ. კოვზები ბრინჯის გვერდითი კერძი ბროკოლით.
• სადილი: ბულიონი კრეკერით.
• საუზმე: ჭიქა იოგურტი.
• საღამო: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და კელპის სალათი.

• დილა: ომლეტი ბულგარული წიწაკით.
• სადილი: უცხიმო ბორშის პორცია, 150 გრ მოხარშული ქათამი, პომიდვრის და კიტრის სალათი.
• Snack: ჭიქა კენკრა.
• საღამო: ბოსტნეულის ხიზილალა, 2 ნაჭერი ნაცრისფერი პური.

• დილით: 3 სუფრის კოვზი წიწიბურის ფაფა ზეთის გარეშე.
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ინდაური იოგურტის სოუსში.
• საუზმე: 5 ც. ქლიავი
• საღამო: ცხელი სენდვიჩი მყარი ყველით და მწვანილებით, ბოსტნეულის სალათი.

• დილა: 2 ქათმის კვერცხი, 2 შავი პურის სადღეგრძელო.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ საქონლის ხორცი.
• საუზმე: ხაჭო მწვანილით.
• საღამო: ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, რამდენიმე ახალი ანანასის რგოლი.

14 დღის განმავლობაში

ორშაბათი

• საუზმე: 150 გრ თეთრი კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით.
• სადილი: 4 ს.კ. ლ. მოხარშული უმარილო ბრინჯი, გახეხილი სტაფილოს სალათი ვაშლით.
• შუადღის საუზმე: 5 მშრალი კრეკერი.
• ვახშამი: 200 გრ კრევეტებისა და სალათის ნაზავი, 2 ცალი ნაცრისფერი პური.

• საუზმე: 2 კრუტონი, 100 გრ ხაჭო.
• სადილი: ერთი თასი წვნიანი, ნიახურის, სტაფილოსა და მწვანილის სალათი.
• შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი.
• ვახშამი: 100 გრ ბრინჯი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული და ½ გრეიფრუტი.

• საუზმე: მსხლის, ბანანის, ფორთოხლის და ვაშლის ხილის სალათი.
• სადილი: ჭიქა მწყერის ბულიონი კრუტონებით, 150 გრ ჩაშუშული ასპარაგუსი.
• შუადღის საუზმე: 4 ც. გარგრის ჩირი, სიროფში მოხარშული.
• ვახშამი: 2 გამომცხვარი კარტოფილი ქურთუკებში, 200 გრ შემწვარი შამპინიონი.

• საუზმე: 2 სადღეგრძელო, ფორთოხალი.
• სადილი: წყალში მოხარშული ბრინჯი, მწვანე ბარდა, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი, ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: 2 კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული, კელპის სალათი.

• საუზმე: 3 ს.კ. ლ. წიწიბურა, 2 პომიდორი.
• სადილი: პორცია ოქროშკა, 2 ცალი შავი პური.
• შუადღის საუზმე: ½ სტადიის. ჟოლო, მარწყვი ან მოცხარი (შეიძლება გალღობა).
• ვახშამი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი სეზამის ზეთით, 150 გრ ქათამი, ვაშლი.

• საუზმე: 3 ს.კ. კოვზი ბრინჯი და 1 მსხალი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ძროხის ენა, ხილის სალათი კივის, ფორთოხლისა და ვაშლისგან.
• შუადღის საუზმე: 1 მანგო.
• ვახშამი: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ღორის უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

კვირა

• საუზმე: ხილის სალათი გარგარის, ვაშლის და ქლიავის ჩირისგან ხაჭოთი.
• სადილი: ერთი თასი წვნიანი, რბილად მოხარშული კვერცხი.
• შუადღის საუზმე: 3 კაკლის ბირთვი.
• ვახშამი: 250 გრ კიბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, 2 ცალი ტოსტი.

მეორე კვირაში მენიუ მეორდება ორშაბათიდან კვირამდე.

Ერთი თვით

ასეთი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, დიეტა არ შეიძლება მკაცრად შემცირდეს. კილოგრამები არ გაქრება ისე სწრაფად, როგორც უფრო მძიმე ვარიანტებით, მაგრამ შედეგი არ გაქრება პირველ კვირებში და ჯანმრთელობის სარგებელი გაცილებით მეტი იქნება.

სასმელის რეჟიმი რჩება სტანდარტად წყლის დიეტისთვის: დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ადგომისთანავე, ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ (30 წუთით ადრე) და ჭამის შემდეგ (ერთი საათის შემდეგ). წყლის საჭირო მოცულობა შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით: წონა (კგ) გაყოფილი 20-ზე.

მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა

• დილა: ფაფა ან ათქვეფილი კვერცხი და რამდენიმე უმი ბოსტნეული.
• სადილი: 1 ხილი.
• დღე: პორცია წვნიანი, ხორცის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: კენკრა, თხილი ან ხმელი ხილი.
• საღამო: ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, თევზი ან სოკო უფუარი პურის ნაჭერით.

აკრძალული საკვების სიაში შედის ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, ცხიმიანი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, მწნილი ბოსტნეული და შებოლილი ხორცი.

წყლის გემოს დივერსიფიკაციის მიზნით, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი ან პიტნის ფოთოლი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

როგორც წესი, სტანდარტულ დიეტაზე გადასვლა ხდება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების გარეშე. წონის დაკლების შემდეგ, პირველი 4 დღის განმავლობაში, თანდათან უნდა შეამციროთ სითხის რაოდენობა. შეგიძლიათ თანდათან შეცვალოთ იგი მწვანე ჩაით ან ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის გამწმენდი წვენებით.

ამ ეტაპზე კარგია საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ტენიანობის მაღალ პროცენტს: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სხვადასხვა სუპები, კომპოტები, ჟელე, ხილი და წყლიანი ბოსტნეული.

თანდათანობით, სითხის რაოდენობა უნდა დაეცეს 1,5-2 ლიტრამდე დღეში, რასაც ექიმები გვირჩევენ.

წონის დაკლების შემდეგ შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ოთახის ტემპერატურაზე ჭიქა წყლის დალევის ჩვევის შენარჩუნება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე: ეს საშუალებას მისცემს საჭმლის მომნელებელ სისტემას მოემზადოს მომავალი კვებისთვის და შეიწოვოს მინერალებისა და ვიტამინების მაქსიმალური რაოდენობა.

ხელახალი გამოყენება

თუ დიეტის მენიუ გულისხმობდა წყლის მნიშვნელოვნად მაღალ მოხმარებას სტანდარტულთან შედარებით, მაშინ შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ მას არა უადრეს 3-4 კვირის შემდეგ. ამ პერიოდში ორგანიზმი შეძლებს დაისვენოს თირკმელების გაზრდილი დატვირთვისგან, რაც თავიდან აიცილებს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაში არსებულ პრობლემებს.

უკუჩვენებები

წონის დაკლების ეს ტიპი აერთიანებს საკვებისა და სითხის დაბალანსებულ მიღებას, ამიტომ დიეტას ძალიან ცოტა უკუჩვენება აქვს. თირკმელების ან შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირების პათოლოგიების მქონე პირებმა გამოყენებამდე ჯერ უნდა მიიღონ დამსწრე ექიმის თანხმობა.

მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის შეშუპებას ან ჰიპერტენზიის რისკის ქვეშაა, ასევე უკეთესია აირჩიონ წონის დაკლების სხვა ტიპი.

ლაქტაციის პერიოდში წყლის დიდმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს დედის რძის კვებითი ღირებულება.

დიეტის ვარიანტები

წყალ-მარილი

იგი აქტიურად რეკომენდირებულია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს გახდნენ გამხდარი, არამედ მათთვისაც, ვინც ორსულობის დროს ჭარბი წონა „მოიმატა“. პირველ ტრიმესტრში დიდი რაოდენობით წყლის დალევა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ტოქსიკოზის გამოვლინებები, ხოლო მესამე ტრიმესტრში ის აქრობს შეშუპებას ფეხებში.

დიეტის მთავარი მოთხოვნა, სასმელი სითხის მოცულობის გაზრდასთან ერთად, მარილის მიღების მინიმუმამდე შემცირებაა. ამ ზომების ნაკრები ხელს უშლის სხეულის უჯრედებში სითხის შეკავებას და ხელს უწყობს მოცულობის შემცირებას პრობლემურ ადგილებში, განსაკუთრებით წელისა და მუცლის არეში.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სუფრის მარილი გვხვდება არა მხოლოდ სახლში მომზადებულ კერძებში, არამედ მაღაზიებში შეძენილ ბევრ პროდუქტშიც.

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა მარინადი და მწნილი ბოსტნეული, სოუსები, მაიონეზი, დაკონსერვებული საკვები, თევზი, კომბოსტო და შებოლილი ხორცი.

ამ ტიპის წონის დაკლება შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, ორსულობის შემთხვევაში კი მხოლოდ ადგილობრივი გინეკოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.

განმეორებითი გამოყენება დასაშვებია არა უადრეს 1,5 თვის შემდეგ.

წყალი პური-კეფირი

იმისდა მიუხედავად, რომ პური არ არის დიეტური პროდუქტი, ის იმყოფება ამ დიეტის დიეტაში.

წონის დაკლება განპირობებულია ძირითადი წესების დაცვით:

• ნებადართულია პურის გარკვეული სახეობები, კერძოდ: ჭვავის ქატო ან მომზადებული საფუარის გამოყენების გარეშე;
• მკაცრად აკრძალულია ცომეული და თეთრი პური;
• დღეში უნდა დალიოთ 1,5 ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• სასმელის რეჟიმი ეფუძნება დღეში 10 ჭიქა წყლის დალევას;
• ზომიერად, შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტით, ავოკადო (არა უმეტეს ½ ერთდროულად), უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი სახამებლისა და შაქრის დაბალი შემცველობით.

კურსის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე. 2 კვირაში შეგიძლიათ დაწვათ 5 კგ-მდე სხეულის ცხიმი. საჭიროების შემთხვევაში, კურსზე დაბრუნება შეგიძლიათ 2 თვის შემდეგ.

წყალი რძის გარეშე

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ მრავალფეროვანი დაბალკალორიული საკვები, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს ყველაფრით, რაც მას ფუნქციონირებისთვის სჭირდება. ამ შემთხვევაში სრულიად გამორიცხულია რძის პროდუქტები, თუნდაც უცხიმო.

ამ დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ეს არ უნდა გაგრძელდეს 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ასეთი კვების ბოროტად გამოყენებამ შესაძლოა საუკეთესო გავლენა არ მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ყოველდღიური კვება შედგება 5-ჯერადი კვებით, მათ შორის, ძირითადი კერძების გარდა, საჭმელები - მეორე საუზმე და შუადღის საჭმელი. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა მარილისა და კარაქის გარეშე, დღის მეორე ნახევარში ბოსტნეულის წვნიანი ან ქათმის ბულიონი, ვახშამზე კი მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი. ყოველი კვება უნდა იყოს სავსე ხილითა და ბოსტნეულით, ისინი განსაკუთრებით შესაფერისი იქნება საჭმლის დროს, ისევე როგორც ჩირი.

ძირითადი პრინციპი იგივე რჩება: დალიეთ 200 მლ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და საათნახევრის შემდეგ. მთლიანი მოცულობა უნდა იყოს 2,5-3 ლიტრთან ახლოს.

ამ დიეტის ხელახლა გამოყენება შესაძლებელია 1,5 თვის შემდეგ.

ჩაის სახლი

დიეტა ეფუძნება მწვანე ჩაის დალევას დღეში ხუთჯერ. ამ შემთხვევაში ჩაი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, მსხვილფოთლიანი, გასუფთავებული წყლით მომზადებული. დანარჩენი სითხე უნდა მივიღოთ უბრალო წყლის სახით დანამატების გარეშე.

დიეტას ავსებენ ბოსტნეულით და ხილით, ხოლო დღის განმავლობაში, ყველაზე დიდი კვების დროს, უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები: კვერცხი, ხაჭო, რძე, ხორცი და ა.შ.

ვისაც აწუხებს პეპტიური წყლული, კოლიტი, გასტრიტი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დაავადებები, უმჯობესია თავი შეიკავონ ამ ტექნიკის გამოყენებისგან.

ჩაით წონის დაკლების ხანგრძლივობა 1-დან 2 კვირამდეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კგ. განმეორებითი გამოყენება - არა უადრეს 2 თვის შემდეგ.

იაპონური ჩაის ოთახი

დიეტა ეფუძნება მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტურ და გამწმენდ თვისებებს. იაპონური ჩაი შესანიშნავად ანადგურებს ცხიმის უჯრედებს, რაც უზრუნველყოფს წონის თანდათანობით დაკლებას. ასეთი კურსის გაგრძელების მაქსიმალური პერიოდისთვის (ერთი თვე) შესაძლებელია გახდეთ 9-11 კგ-ით გამხდარი.

მოხმარებული სასმელის მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 1,5 ლიტრი დღეში. დარჩენილი სითხის მიღება შესაძლებელია სუფთა წყლისა და მცენარეული ინფუზიების სახით დამატკბობლების გარეშე.

მენიუს შედგენისას ძირითადი ელემენტები უნდა მიეცეს უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს, ქათმის კვერცხის ცილას და თევზს. თეფშზე სისტემატურად უნდა იყოს წარმოდგენილი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, კენკრა და მარცვლეული. მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ შაქარი, ალკოჰოლური სასმელები, ფქვილი, ცხიმოვანი საკვები და ნახევარფაბრიკატები.

წყალი-ვაშლი

ამ ტიპის დიეტის ორი ძირითადი კომპონენტია ვაშლი და წყალი. ეს არის ძალიან რთული ტიპის წონის დაკარგვა და საკმაოდ რთული შესანარჩუნებლად.

კურსი გულისხმობს არა მხოლოდ 2-5 კგ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, არამედ სასწაულებრივად ასუფთავებს ნაწლავებს ვაშლში ბოჭკოების გაზრდილი შემცველობის გამო.

დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. პირველ ორს უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი და მიირთვათ 2 კგ ვაშლი, ხოლო საუზმეზე მესამე დღეს უნდა მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კოვზი შვრიის ფაფა, წყლისა და ვაშლის მოცულობა იგივე რჩება.

ვინაიდან მჟავე ვაშლს აქვს ხილის მჟავების გაზრდილი კონცენტრაცია, ისინი ინტენსიურად აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და იწყებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამომუშავებას, რაც ზრდის შიმშილის გრძნობას. ამიტომ, ასეთი ვაშლი მხოლოდ დილით უნდა მიირთვათ, რათა შიმშილის შეტევებმა ხელი არ შეუშალოს დაძინებას და ღამის ძილს.

თუ კუჭის მიდამოში უსიამოვნო ან მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება, ამ ტიპის კვება უნდა შეწყდეს.

თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ასეთ წონის დაკარგვას არა უადრეს 3 თვის შემდეგ.

წყალ-ცილა

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ ტიპის კვება მნიშვნელოვნად ზღუდავს კალორიების მიღებას, მისი მოთმენა ადვილია. ასეთი დიეტის დროს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა წარმატებით მოითმენს, ამიტომ ორგანულად შერწყმულია ვარჯიშთან და სხვადასხვა სპორტთან.

მთავარი პრინციპია 2,5 ლიტრი წყლის დალევა: 1-2 ჭიქა გაღვიძების შემდეგ, ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ და ძილის წინ.

ძირითადი კვება ძირითადად შედგება ცილის შემცველი საკვებისგან. ეს შეიძლება იყოს: კვერცხი, ხორცი, რძე და რძის პროდუქტები, ყველი, თევზი, ნადირი, ხორბალი, წიწიბურა, ბრინჯი და ა.შ. დილით და ლანჩზე საჭიროა ბოსტნეულის დამატება სხვადასხვა კომბინაციით, ხოლო ხილისგან საჭმლის მომზადება.

ჯამური ყოველდღიური კალორიული მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1100 კკალს. კურსი გრძელდება 5 დღე. ამ დროს წონაში კლება 4-დან 5 კგ-მდე მერყეობს. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება 1,5 თვეში ერთხელ.

რეცეპტები

წყლის დიეტის იმ ვარიანტებისთვის, რომლებიც იყენებენ დაბალკალორიულ კერძებს, შეგიძლიათ მოამზადოთ ბევრი გემრიელი და მარტივი კერძი, რომელიც გაჯერებს თქვენს გემოვნებას და წონაში კლებას უფრო სასიამოვნოს გახდის.

ბეკონით გახვეული ყვავილოვანი კომბოსტო რულონები მარგალიტის ქერით

ინგრედიენტები:

• მცენარეული ზეთი;
• ხახვი;
• სტაფილო;
• ქერის ბურღული;
• ბეკონი.

სტაფილო და ხახვი დაჭერით. ზეთი კარგად გავაცხელოთ და შევწვათ მასში ხახვი და სტაფილო.

იმავე კონტეინერში დაამატეთ მდუღარე წყალი და მარცვლეული. მოხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.

ყვავილოვანი კომბოსტო მოათავსეთ ცალკე კონტეინერში, დაამატეთ წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.

თითოეული ცალკეული ყვავილი შემოახვიეთ ბეკონში და დაამაგრეთ რულონები კბილის ჩხირებით.

გააცხელეთ ღუმელი 180°C-ზე. მომზადებული რულეტები მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და შედგით ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში. მიირთვით გვერდით კერძთან ერთად.

საზამთროს ნაჭრები ლაიმით

ინგრედიენტები:

• საზამთროს რბილობი;
• ახალი პიტნის თაიგული;
• 4 ლაიმი (თუ მიუწვდომელია, შეიძლება შეიცვალოს ლიმონით).

საზამთრო გაყავით 4 თანაბარ ნაწილად, შემდეგ თანაბარ ნაჭრებად ჩამოაყალიბეთ. შეგიძლიათ ნაყინის კოვზის გამოყენებით ბურთები ჩამოაყალიბოთ.

ცაცხვის კანი გავხეხოთ წვრილ სახეხზე. გახეხეთ პიტნის ფოთლები და შეურიეთ 2 ს.კ. ლ. ცაცხვის ცედრა.

საზამთროს ნაჭრები დადეთ ლანგარზე, ზემოდან დაასხით ლაიმებისგან გამოწურული წვენი და ზემოდან მოაყარეთ ლაიმის-პიტნის ნარევი.

ვაშლის სალათი

ინგრედიენტები:

• ვაშლი;
• 1 ქათმის კვერცხი;
• ოხრახუში;
• რეჰანი.

გააცალკევეთ გული მყარად მოხარშული კვერცხისგან. კვერცხის ცილა და გაფცქვნილი ვაშლი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე.

წვრილად დაჭერით მწვანილი და შეურიეთ ვაშლს და კვერცხის ცილას, მოურიეთ. ზემოდან შეგიძლიათ დაამშვენოთ ბაზილიკის ფოთოლი.

ხილის ხაჭო

ინგრედიენტები:

• უცხიმო ყველი;
• ვაშლი;
• ერთი საშუალო ლიმონის წვენი;
• 1 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი;
• ერთი მუჭა კაკლის მარცვალი.

ვაშლი დავჭრათ კუბიკებად და კარგად დავასხათ ციტრუსის წვენით. გააჩერეთ 10 წუთი ისე, რომ წვენი ვაშლში ჩავიდეს. შეურიეთ მათ ხაჭო, თხილი და ნატურალური თაფლი.