VSAA-ს მოქმედება ღვიძლზე. რისთვის არის საჭირო BCAA (BCA), მათი სარგებელი და ზიანი ორგანიზმისთვის

ვალინი, ლეიცინიდა იზოლეიცინიარიან სამიარსებითი ამინომჟავები, რომლებიც მიეკუთვნებიან განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ჯგუფს, ანუ BCAA.

სტატიიდან შეიტყობთ

• თითოეული სამი ამინომჟავის შესახებ, რომლებიც ქმნიან BCAA-ს

• BCAA-ს სარგებელი ორგანიზმისთვის

• რამდენი BCAA უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად?

• რა საკვები შეიცავს BCAA-ს?

BCAAმნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლურ პროცესში და აქტიურად იყენებენ ღვიძლის ციროზის სამკურნალოდ, ასევე ინტენსიური თერაპიის დროს BCAA არის პოპულარული და ფართოდ ხელმისაწვდომი სპორტული დანამატი. ის განსაკუთრებით ცნობილია ბოდიბილდინგში და სხვა სპორტებში, რომლებიც ზრდას საჭიროებენ. კუნთების ქსოვილი. BCAA კლასიფიცირდება როგორც აუცილებელი ამინომჟავები, ვინაიდან ისინი არ სინთეზირდება ორგანიზმში და ამიტომ მას უნდა მიეწოდოს ცილის შემცველი საკვები.

• ვალინი
• ლეიცინი
• იზოლევცინი

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავა - ვალინი, გამოიყენება ინდუსტრიულად ალკოჰოლური სასმელების დუღილისთვის და ასევე არის მრავალი მნიშვნელოვანი ფერმენტის საფუძველი. ვალინი ხელს უწყობს სხეულის ენერგიის გამომუშავების პროცესს, რაც ნიშნავს, რომ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიძლიერისა და კუნთების მასის მშენებლობაში. ვალინით მდიდარი საკვები პოპულარულია სპორტსმენებში, განსაკუთრებით ბოდიბილდერებში, რომლებიც ცდილობენ დააჩქარონ კუნთების ზრდა (ჰიპერტროფია), გაზარდონ ძალა, შესრულება და სიჩქარე.

ლეიცინიცენტრალურ როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის მეტაბოლიზმში და, შესაბამისად, ხელს უწყობს მის ფორმირებასა და შენარჩუნებას. ეს არის მნიშვნელოვანი „სამშენებლო მასალა“ მრავალი ცილისთვის, რაც ნიშნავს, რომ იგი მხარს უჭერს აღდგენასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა პროცესებს. მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ 10-50 მგ ლეიცინი 1 კილოგრამ წონაზე. თუმცა, მისი დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაკლებობით ვიტამინი B6.

ანალოგიურად, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ენერგიის მიწოდებაში იზოლეიცინი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის ან უკიდურესი შიმშილის პერიოდში.

თუ იზოლეიცინი არ არის საკმარისი რაოდენობით სისხლში, ორგანიზმი დაიწყებს მისი რეზერვების მოხმარებას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს დონის შემცირებას. ლეიცინიდა კუნთების მასის შემცირება. ეს ეფექტი თავიდან უნდა აიცილონ სპორტსმენებმა, რომლებიც ცდილობენ კუნთების აშენებას.

• BCAA აჩქარებს კუნთების ცილის სინთეზს, რათა გაზარდოს ჰიპერტროფია (ზრდა) და შეინარჩუნოს კუნთების მასა, როდესაც არ ვარჯიშობთ, მაგალითად, ტრავმისგან გამოჯანმრთელების პერიოდებში. ეს განსაკუთრებით აქტიურად ხდება, როდესაც BCAA მოიხმარენ ამინომჟავებთან ერთად, როგორიცაა ალანინი, ასპარტატი და გლუტამინის მჟავა.
• ლეიცინით გამდიდრებული BCAA კომპლექსი ეხმარება ასაკოვან სპორტსმენებში კუნთების აშენებას. ლეიცინის ყველაზე ეფექტური თანაფარდობა ვალინთან და იზოლეიცინთან არის 4:1.
• BCAA ააქტიურებს ცხიმების წვას (ლეიცინი) და ზრდის გლუკოზის ტოლერანტობას (იზოლეუცინი), რითაც აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას. ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშის დროს სპორტსმენმა უნდა გაზარდოს BCAA-ით მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისა და დანამატების მოხმარება.
• BCAA აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს, ზრდის ძალას, შესრულებას და გამძლეობას ტესტოსტერონის დონის გაზრდით და კორტიზოლის დონის შემცირებით. გარდა ამისა, BCAA–ს შეუძლია შეამციროს ანთება.

• დღეში 4 გ-ზე მეტი BCAA-ს მოხმარებისას, ვარჯიშის დროს ძალის განვითარება უმჯობესდება ნეირომუსკულური კოორდინაციის ეფექტურად გაზრდით.
• BCAA ზრდის გამძლეობას და ამცირებს დაღლილობას, რადგან ისინი შეიძლება გამოიყენონ ორგანიზმმა, როგორც ენერგიის წყარო ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატის) შესავსებად უჯრედში მთავარი ენერგიის გადამზიდავი. ის ასევე ამცირებს დაღლილობას ტვინში ტრიპტოფანის რეპრესორების ინჰიბირებით.
• BCAA ინარჩუნებს კუნთოვანი ბოჭკოების მთლიანობას, რაც ამცირებს კუნთების ტკივილს და საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, უფრო ეფექტურად გამოავლინოთ თქვენი სპორტული პოტენციალი.
• BCAA ამცირებს კატაბოლიზმს (დაშლას), იცავს კუნთოვან ქსოვილს. ის ასევე ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას გამძლეობის სპორტის დროს, სადაც პლაზმაში BCAA დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
• BCAA დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ინსულინის გამომუშავებაზე, აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას. ინსულინის მგრძნობელობამ ასევე შეიძლება შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი.
• BCAA-ს აქვს დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი, რადგან ის აჩქარებს ახალი მიტოქონდრიების წარმოქმნას და ამით ამცირებს ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაკარგვას. ეს ამინომჟავები ასევე წარმატებით გამოიყენება კიბოს და ღვიძლის დაავადებების სამკურნალოდ.
• BCAA აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას ნეიროტრანსმიტერებზე და გლუტამინის მჟავას სინთეზზე დადებითად ზემოქმედებით.

BCAA-ს შემცველი საკვები

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებიარის რვა აუცილებელი ამინომჟავიდან სამი. ისინი ძირითადად გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში. დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტით, თქვენ არ უნდა შეგექმნათ პრობლემები თქვენი ორგანიზმის ყოველდღიური მინიმალური საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში. თუმცა, გარკვეულმა ფაქტორებმა შეიძლება რადიკალურად გაზარდოს ეს საჭიროებები, ამიტომ შესაძლოა საჭირო გახდეს დანამატი.

დააკვირდით თქვენს დიეტას

მაგალითად, ფლეშ დიეტა მკვეთრად ამცირებს ორგანიზმში BCAA-ს მარაგს, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა შეივსოს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის თავიდან ასაცილებლად. ამ შემთხვევაში, BCAA დაგეხმარებათ კუნთოვანი ქსოვილის მხარდაჭერასა და აღდგენაში.

ღვიძლის დაავადება და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ასევე ზრდის ლეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის საჭიროებას, ამიტომ სპორტსმენებმა და პაციენტებმა რეგულარულად უნდა მიიღონ მათი გაზრდილი რაოდენობა.

რა სახის ხორცია მდიდარი BCAA-ებით?

განსაკუთრებით მდიდარი პროდუქტები ლეიცინი, არის: საქონლის ხორცი (დაახ. 1690 მგ/100 გ), უმი ორაგული (დაახ. 1615 მგ/100 გ), კვერცხი (დაახ. 1090 მგ/100 გ) და ხორბლის პროდუქტები (დაახ. 920 მგ/100 გ).

ვალინიდა იზოლეიცინიასევე მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება ხორცსა და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტებში. ხმელი ბარდა (დაახ. 1160 მგ/100 გ) და ნიგოზი (დაახლოებით 750 მგ/100 გ) მაღალი BCAA შემცველობით განსაკუთრებით კარგია ვეგეტარიანელებისთვის.

ხორცის მჭამელებს შეუძლიათ მიიღონ BCAA-ების მინიმალური დღიური მოხმარების უმეტესი ნაწილი ქათმის მკერდის (დაახლოებით 1220 მგ/100 გ) და ბრინჯის (დაახლოებით 330 მგ/100 გ) ჭამით. ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 10 გ BCAA დღეში, მაგრამ ეს რაოდენობა, რა თქმა უნდა, შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ინდივიდუალური შემთხვევის მიხედვით.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ უნდა იფიქროთ BCAA-ების სუფთა სახით ან შრატის პროტეინთან ერთად მიღებაზე.

aminoacidstudies ვებსაიტმა შეადგინა ტოპ 7 ცილა, რათა გაგიადვილოთ თქვენთვის შესაფერისი პროდუქტის არჩევა.

BCAA ფუნქციები

ენერგია კუნთებისთვის

უმეტესობისგან განსხვავებით ამინომჟავების, BCAAმეტაბოლიზდება უპირატესად კუნთებში, ვიდრე ღვიძლში. ეს მიუთითებს მათ უკიდურეს მნიშვნელობაზე კუნთოვანი ქსოვილისთვის ენერგიის მიწოდების პროცესში.

BCAA ასევე სასარგებლოა ქსოვილებში ცილების დონის დაქვეითებასთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა სიმსივნე, რადგან ისინი ანელებენ ბუნებრივ კატაბოლიზმს და ამინომჟავების დაშლას. ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების დროს საკმარისი რაოდენობით BCAA-ს მიღება კრიტიკულია, ვინაიდან მას შეუძლია შეაჩეროს სისხლიდან ტვინში მავნე ნივთიერებების ნაკადი.

Კერძოდ, ლეიცინიმნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირება და შენარჩუნებაკუნთებსა და ღვიძლში პროტეინის სინთეზის მხარდაჭერა, ასევე კუნთოვანი უჯრედების განადგურების შეჩერება. გარდა ამისა, ის არეგულირებს ორგანიზმში ენერგიის დონეს და მონაწილეობს გლუკოზის სინთეზში, ამიტომ მისი მარაგი უნდა შეივსოს, თუ დაიცავთ დაბალ ნახშირბადის დიეტას.

ვალინი- მნიშვნელოვანი ელემენტია ცილების ბიოსინთეზში და საკვების სწორად გადაქცევაში ენერგიად. ის მნიშვნელოვანია კუნთების მკვებავი, და ამიტომ რეგულარულად მოიხმარენ პროფესიონალ სპორტსმენებს.

ინსულინის წარმოების სტიმულირება

ამ ორგანული ნაერთის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა ინსულინის წარმოების სტიმულირება, რომელიც აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს და აჩქარებს ამინომჟავების შეწოვას კუნთებსა და ღვიძლში. ორგანიზმში ვალინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის დაქვეითება და კუნთოვანი ქსოვილის დაქვეითება.

იზოლევცინიის ასევე წარმოადგენს ცილების სინთეზის მნიშვნელოვან საფუძველს და შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ენერგიის წარმოების პროცესი მიტოქონდრიებში (თითოეული უჯრედის ენერგეტიკული სადგურები). BCAA ასევე ასტიმულირებს ინსულინის სეკრეციას და მუდმივად ინარჩუნებს აზოტის დონეს ორგანიზმში.

ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალი ქსოვილის ფორმირებისთვის და იძლევა ჯანსაღი ზრდის შესაძლებლობას, განსაკუთრებით ბავშვობაში და მოზარდობაში. დოზის გადაჭარბების ძალიან იშვიათ შემთხვევებში ეს ამინომჟავები ორგანიზმი ადვილად გამოიყოფა შარდით და არ იწვევს რაიმე გვერდით მოვლენებს.

BCAA შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეფექტური მკურნალობისთვის ზოგიერთი დაავადებარადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბევრ მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესში. ლეიცინი და ვალინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რაც დადასტურებულია წარსულში მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

ასაკთან ბრძოლა

ცოტა ხნის წინ ჩატარდა კვლევა სიბერეში ცილების სინთეზზე ლეიცინის დანამატების ზემოქმედებაზე. სუბიექტების ჯგუფი მოიხმარდა 4 გ ლეიცინს დღეში საკვების საშუალებით. შედეგად, დადასტურდა, რომ ცილების სინთეზის გაუმჯობესება, ისევე როგორც გარკვეული გადამცემების ფოსფორილირება, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კვებაში, არის ლეიცინის რეგულარული მოხმარების პირდაპირი შედეგი დანამატის სახით.

ამრიგად, კუნთების მასის მომატება ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის, არამედ ხანდაზმულ ადამიანებსაც, რომლებსაც სურთ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, წინააღმდეგობა გაუწიონ დაბერების პროცესს და გამოიყენონ დანამატები მეტაბოლური საჭიროებების შესაბამისად.

2010 წელს ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა კავშირი BCAA–ს ყოველდღიურ მიღებასა და სხეულის ინდივიდუალურ წონას შორის BMI–ზე (სხეულის მასის ინდექსი) საფუძველზე. კერძოდ, ნაჩვენებია BCAA-ების მაღალი კონცენტრაცია კორელაციაში დაბალ ცხიმთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ დანამატის შესაბამისი დოზა უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ადამიანის საერთო ჯანმრთელობაზე.

BCAA და ზოგადად ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჯანსაღი, მდგრადი წონის დაკლებაში.

გარდა ამისა, დადასტურდა, რომ BCAA-ს დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის განვითარებას. იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ დამატებითი მიღება ლეიცინი, ვალინადა იზოლეიცინიშეუძლია დიაბეტით დაავადებულებში ინსულინის გამომუშავების სტიმულირება, რაც იწვევს პაციენტების ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მსგავსი შედეგები იქნა მიღებული კვლევებში, რომლებიც იკვლევდნენ არგინინს, L-კარნიტინსა და დიაბეტს შორის ურთიერთობას.

სასარგებლოა თუ არა BCAA-ს მიღება ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად?

ვარჯიშის დროს დამატებითი ამინომჟავების მიღება ნამდვილად დაგეხმარებათ შედეგების გაუმჯობესებაში? ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.

მე ხშირად მეკითხებიან, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა დამატებითი BCAA-ს მიღება. მიუხედავად მათი გემრიელი გემოსა, პასუხი საბოლოოდ მოდის ორ რამეზე: ვარჯიშის ტიპზე და ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის მიზნებზე.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) შედგება სამი აუცილებელი ამინომჟავისგან: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ისინი განიხილება "არსებითად", რადგან ჩვენი ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ ისინი უნდა იქნას მოხმარებული საკვების საშუალებით. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია ამინომჟავებით - ქათამი, საქონლის ხორცი და კვერცხი - მაგრამ დანამატს აქვს თავისი სარგებელი, რადგან სუფთა BCAA-ები გვერდის ავლით ღვიძლსა და ნაწლავებს და პირდაპირ სისხლში შედიან.

BCAA განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების აშენება ან კუნთოვანი მასის შენარჩუნება. BCAA, განსაკუთრებით ლეიცინი, ხელს უწყობს ცილის მეტაბოლიზმის რეგულირებას კუნთების ცილის სინთეზის ხელშეწყობით და ცილების დაშლის ინჰიბირებით.

მაგრამ არის თუ არა ეს საკმარისი მიზეზი ვარჯიშის დაწყებამდე? პასუხი ცოტა უფრო რთულია.

BCAA: მეცნიერული მიდგომა

კვლევამ აჩვენა, რომ BCAA–ს მიღება ვარჯიშამდე შეიძლება გაზარდოს ცილის სინთეზის სიჩქარე, შეაფერხოს კუნთების ცილების დაშლა და შეამციროს კუნთების დაზიანება და ყელის ტკივილის სიმპტომები. საკმაოდ შთამბეჭდავად ჟღერს, არა?

მაგრამ ეს შედეგები სულაც არ ადასტურებს სიძლიერის ან კუნთების მასის ზრდას BCAA-ებით. თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანია გაზარდოთ ძალა და ძალა, და თქვენ უკვე აკმაყოფილებთ თქვენს ყოველდღიურ ცილის მოთხოვნილებას მაღალი ცილოვანი საკვების და ცილოვანი კოქტეილების მეშვეობით, მაშინ დამატებითი BCAA სავარაუდოდ არ გამოგადგებათ.

თუმცა, ჯერ არ გადააგდოთ თქვენი შეიკერი! BCAA-მ შეიძლება დამოუკიდებლად არ გაააქტიუროს კუნთების ჰიპერტროფია, მაგრამ 6-10 გრამი ვარჯიშის დაწყებამდე შეიძლება გაზარდოს თქვენი წონა საკმარისად, რათა სტიმულირდეს კუნთების ზრდას და უფრო მალე დაბრუნდეთ დარბაზში, რადგან ეს ასევე დააჩქარებს თქვენს აღდგენას.

გარდა ამისა, BCAA გამოიყენება როგორც ენერგიის უშუალო წყარო ვარჯიშის დროს. BCAA-ს მოცირკულირე დონის დაქვეითება იწვევს ტვინში სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდას, რაც მკვლევარების აზრით ნაწილობრივ ამცირებს დაღლილობას ვარჯიშის დროს. ეს განსაკუთრებით ეხება გამძლეობის ვარჯიშებს.

ვარჯიშამდე სასმელში ერთი ან ორი კოვზი BCAA-ს დამატება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ დაბალ ნახშირბადის დიეტას იცავთ ან უზმოზე ვარჯიშობთ, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ დაღლილობა და გაზარდონ ცხიმების წვა ვარჯიშის დროს, როდესაც კუნთები გლიკოგენია. -შიმშილი.

დასკვნა

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA)შეუცვლელნი არიან ადამიანის ორგანიზმისთვის და მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჰიპერტროფიასა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაში. ისინი დადებითად მოქმედებენ სხვადასხვა ქსოვილების ფორმირებაზე, სამკურნალო და მეტაბოლურ პროცესებზე ღვიძლში ცილის სინთეზის გზით.

ნიგოზი და სიმინდი (როგორც მცენარეული წყაროები), ხორცი, რძე და კვერცხი საუკეთესოა ამინომჟავების ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. თუ ორგანიზმი არ იღებს მინიმალურ რაოდენობას ვალინა, ლეიცინიდა იზოლეიცინი, რაც ხშირად შეიძლება მოხდეს პროფესიონალ სპორტსმენებში, მაშინ ასეთი დეფიციტი ადვილად ანაზღაურდება დანამატების გამოყენებით, რომლებიც ასევე სასარგებლოა გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, როგორიცაა დიაბეტი.

ყველაზე მნიშვნელოვანია დამატებების მიღება ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში, რათა ხელი შეუწყოს კუნთების მასას.

BCAAის ასევე უნდა იქნას მიღებული წონის დაკლების დიეტის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთების ატროფია, ვინაიდან ამ პერიოდში ორგანიზმს შეიძლება აკლია გარკვეული საკვები ნივთიერებები. დიეტების უმეტესობა მოითხოვს სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების მოხმარებას, როგორიცაა ამინომჟავები, მათ შორის ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი, და რეკომენდებულია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის.

(9 რეიტინგი, საშუალო: 5.00 5-დან)

დღესდღეობით რამდენიმე სპორტსმენი არ იყენებს სპორტულ კვებას. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და გავრცელებული კომპლექსია BCAA ამინომჟავები, მაგრამ ბევრს ჯერ კიდევ აქვს კითხვა: მავნეა თუ არა? მოდით გავარკვიოთ, რა გვერდითი მოვლენები აქვს ამ დანამატს და რა დადებითი ეფექტი აქვს მას.

სანამ მთავარ კითხვას განიხილავთ, უნდა გესმოდეთ, რა არის BCAA ამინომჟავები და როგორია მათი შემადგენლობა.

ტაურინი არის ჯანსაღი ამინომჟავა. როგორც სპორტსმენის დიეტის ნაწილი, იქნება ეს დამწყები თუ პროფესიონალი, ის ასტიმულირებს მთელ სხეულს მძიმე დატვირთვით ვარჯიშის დროს. ტაურინი გამოიყენება კრეატინთან და გლუტამინთან ერთად ნერვული სისტემის და ტვინის აქტივობის სტიმულირებისთვის, რეაქციის სიჩქარის გაზრდის მიზნით.

რა არის BCA?

BCA არის გრძელი ჯაჭვის ამინომჟავები. ისინი მოიცავს მხოლოდ სამ აუცილებელ ამინომჟავას ადამიანისთვის: იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი, რომლებიც სპეციალიზებულ კლასშია გამოყოფილი უნიკალური სტრუქტურის გამო.

ადამიანის ორგანიზმში ამ ამინომჟავების წილი არსებითი ამინომჟავების საერთო რაოდენობის ორმოცდათორმეტ პროცენტს შეადგენს, რაც ხაზს უსვამს მათ მნიშვნელობას სტაბილური ცხოვრებისა და აქტივობისთვის.

Მნიშვნელოვანი! კვლევის მიხედვით დადასტურდა, რომ სპეციალური განშტოებული ჯაჭვის მქონე ამინომჟავები უზრუნველყოფს კუნთების მასისა და სიძლიერის შენარჩუნებას აქტიური ვარჯიშის დროს, ასევე სტრესის დროს და ასევე ზრდის გამძლეობის ხარისხს.

BCAA შემადგენლობა

როგორც უკვე ცნობილია, BCA შეიცავს სამ ამინომჟავას. განვიხილოთ მათი მოქმედება უფრო დეტალურად.

იზოლევცინი

ის კუნთებისთვის ენერგიის ღირებული წყაროა და აუცილებლად მონაწილეობს უჯრედულ პროცესებში. ასევე არსებობს უარყოფითი მხარეები ამ ამინომჟავის არასწორად მიღების შემთხვევაში, როგორიცაა:

• კუნთების მასის შემცირება ადამიანის სხეულში;
• სისხლში შაქრის დონის შემცირება;
• ძილიანობის, ლეტარგიის მდგომარეობის გაჩენა.

ლეიცინი

მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა კუნთების სწორ ზრდაზე. ლეიცინი უზრუნველყოფს ცილის ფორმირებას კუნთებსა და ღვიძლის ბოჭკოებში, ასევე ხელს უწყობს მისი მოლეკულების დაცვას განადგურების პროცესებისგან. გარდა ამისა, ეს ამინომჟავა აბალანსებს სეროტონინის რაოდენობას უმაღლეს დონეზე, რაც ადამიანს ნაკლებად ღლის. ლეიცინი დამატებით ენერგიას აწვდის კუნთების ბოჭკოებს.

ვალინი

ის ასევე არის დამატებითი ენერგიის წყარო კუნთოვანი ბოჭკოების უჯრედებისთვის, ლეიცინის მსგავსი. ის ინარჩუნებს სეროტონინის დონეს უმაღლეს დონეზე, რის შედეგადაც ორგანიზმი გაცილებით ნაკლებად იღლება.

Მნიშვნელოვანი! BCAA, რომელიც ზოგადად დადებითად მოქმედებს სხეულზე, არასწორად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ეფექტი. მაგალითად, გამოყენების უარყოფითი შედეგები შეიძლება იყოს შემდეგი: კუჭ-ნაწლავის აშლილობა, ძილიანობა.

ახლა, BCA ამინომჟავების კომპლექსის ეფექტებზე დაყრდნობით, მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ მათი სარგებელი და ზიანი.

ასევე წაიკითხეთ სტატია "" ჩვენს ვებსაიტზე.

BCAA-ს მოქმედება ადამიანის სხეულზე

ადრე განვიხილეთ ამინომჟავების პრიორიტეტული თვისებები, რომლებიც მიეკუთვნება არსებითი BCAA-ს ტიპს, რაც მივყავართ დასკვნამდე, რომ ისინი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ამ ამინომჟავების გარეშე კუნთების სწორი ზრდა და მათი იდეალური აგებულება შეუძლებელია, ვინაიდან BCAA უზრუნველყოფს კუნთოვანი უჯრედების დამატებითი საწვავით შევსების ყველა პროცესის სწორად შესრულებას.

მაგრამ ეს არ არის BCAA-ს ყველა დადებითი ეფექტი. ადამიანთა მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ამინომჟავები:

• გახდეს გლუკოზის მთავარი მიმწოდებელი, როდესაც კუნთების ბოჭკოებში ნაკლები გლიკოგენია.
• ვარჯიშამდე მიღებული, ისინი იცავენ კუნთებს განადგურების პროცესებისგან, მოქმედებენ როგორც საჭირო ენერგიის მთავარი მიმწოდებელი;
• მონაწილეობა მიიღოს ინსულინის წარმოებაში;
• მნიშვნელოვნად აჩქარებს კუნთების მასის ზრდას სწორად გამოყენებისას;
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
• თრგუნავს შიმშილის გრძნობას;
• უზრუნველყოს სხეულის დაცვა არასაჭირო გარე გავლენისგან.

დადებითი ეფექტის გარდა, BCAA-მ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მაგრამ ეს იშვიათი შემთხვევებია. ვნახოთ, რა შემთხვევებში შეიძლება მოხდეს გვერდითი მოვლენები bcaa ამინომჟავების მოხმარებისას. ისინი ზიანს აყენებენ სხეულს მხოლოდ შემდეგ სიტუაციებში:

• თუ მათ უზმოზე დალევთ. ფაქტია, რომ BCAA ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის სტიმულირებას და უზრუნველყოფს კუჭის წვენის სეკრეციის გაზრდას. BCA-ს აბსორბცია ძალიან სწრაფად ხდება და კუჭი აგრძელებს თავის ფუნქციებს უმოქმედოდ, რაც ხშირად იწვევს წიაღსვლას, გულძმარვას ან განავლის დარღვევას.
• დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში. ეს იწვევს ღვიძლის, ასევე თირკმელების სტაბილური ფუნქციონირების დარღვევას, ამიტომ დაიცავით დადგენილი ნორმა.
• თუ გაქვთ ღვიძლის დაავადება. უნდა მიმართოთ ექიმს. ამინომჟავები უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლზე, დიდ სტრესს აყენებს მას.
• თუ ახალგაზრდა ქალი ძუძუთი კვებავს. ამ შემთხვევაში, ეფექტი გოგონას სხეულზე დადებითი იქნება, მაგრამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს პატარას.

Bcaa-ს, ამინომჟავის სპორტული დანამატის სარგებელი და ზიანი დღეს ფართოდ განიხილება სპორტულ დარბაზებსა და ინტერნეტ საიტებზე. ზოგიერთი სპორტსმენი ენთუზიაზმით აფასებს მას, სხვები აღწერენ ყველაზე ბნელ გვერდით ეფექტებს მისი გამოყენებისგან.

დროა ხორბალი ხორბალი გამოვყოთ.

- ლამაზი სხეულის სამი სვეტი

იმის გასაგებად, თუ რა არის bcaa, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს მექანიზმი, რომლითაც ყალიბდება კუნთების მასა. ჩვენი კუნთების ძირითადი სამშენებლო მასალა ცილაა. ნებისმიერი ცილა არსებითად არის ამინომჟავების გრძელი ჯაჭვი, რომელიც აწყობილია სხვადასხვა თანმიმდევრობით. სულ 20 ასეთი სხვადასხვა ჯაჭვის რგოლია და მათგან 8 ორგანიზმი არ სინთეზდება და საკვებთან ერთად შედის.

იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო ამინომჟავა და ამავდროულად აგურით აგურით ავაშენოთ ძლიერი, კუნთოვანი სხეული, მოგიწევთ ძლიერად დაეყრდნოთ ცილებით მდიდარ საკვებს. და ასეთი კვებაც კი არ იძლევა კუნთების მასის სწრაფ ზრდას. თუმცა, არსებობს სხვა გზა: მიიღეთ სუფთა ამინომჟავები.

Bcaa, სხვაგვარად განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, არის იგივე გაწმენდილი ამინომჟავები. დანამატი შეიცავს სამ მათგანს: ვალინს, იზოლეიცინს და ლეიცინს. სწორედ ისინი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ სხვებზე სწრაფად – სულ რამდენიმე საათში. მაღალი ხარისხის პროდუქტი დამზადებულია ნატურალური ძროხის რძისგან და არ შეიცავს ჯანმრთელობისთვის საშიშ ქიმიკატებს.

რისგან მიიღება საეჭვო წარმოშობის სპორტული დანამატი, უმჯობესია საერთოდ არ ვიცოდეთ.

როგორ მუშაობს bcaas?

ვარჯიშის დროს კუნთების ცილის გარკვეული ნაწილი ნადგურდება და თავად კუნთები იშლება. ვარჯიშის წინ დანამატის მიღებით სპორტსმენები თავს იცავენ კუნთების დაღლილობისგან, ამინომჟავების გადაჭარბებული რაოდენობით დაკარგვისგან, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და შედეგად აღწევენ ახალ რეკორდებს.

ზოგიერთი სპორტდარბაზის რეგულარულად სვამს Bcaa-ს ნაწილს ვარჯიშის შემდეგ, რაც ეხმარება მათ სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში სერიოზული დატვირთვის შემდეგ.

გარდა ამისა, ეს ამინომჟავის კომპლექსი:

• ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ ზრდას;
• ამცირებს ამინომჟავების დაკარგვას ვარჯიშის საათებში;
• ხელს უწყობს სხვა ამინომჟავების სინთეზს;
• ასტიმულირებს ორგანიზმში ინსულინის წარმოქმნას.

ზიანი რეალურია თუ ზიანი მითიური?

bcaa-ს მოხმარებით გამოწვეული გვერდითი მოვლენები ყველანაირად არის აღწერილი. მათი თქმით, სპორტული დანამატის მიღების შემდეგ, მისი შემდგომი გამოყენებისას მოწამვლის სიმპტომებს ელოდეთ - ნაწლავის წყლულები, სახსრების პრობლემები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, მამაკაცებისთვის კი შეიძლება უარი თქვან სრულ და აქტიურ სექსუალურ ცხოვრებაზე.

უფრო მეტიც, არსებობს ფართოდ მიღებული თეორია, რომ bcaa-ს მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო! ამ თვალსაზრისის მიხედვით, ამინომჟავების გადამუშავებისას წარმოქმნილი ტოქსინები ორგანიზმის უჯრედებში დევს და ვერაფრით გამოიდევნება. მათი დაგროვება შეიძლება იყოს ამოსავალი წერტილი კიბოს სიმსივნეების წარმოქმნისთვის.

იმავდროულად, ყველა ეს გვერდითი ეფექტი კვლავ რჩება უსაქმური სპეკულაციის დონეზე. ექიმების მიერ დოკუმენტირებული და დადასტურებული არც ერთი შემთხვევა არ ყოფილა ფართოდ გასაჯაროებული. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ bcaa აბსოლუტურად უსაფრთხოა ყველასთვის ნებისმიერ დროს.

Როგორ შეიძლება bcaa-მ დაგიზიანოს?

გვერდითი მოვლენები ამინომჟავების კომპლექსის მოხმარებიდან მართლაც შესაძლებელია - თუ ფხვნილს ან კაფსულებს უპასუხისმგებლოდ იღებთ:

• უპირველეს ყოვლისა, მათ, ვისაც აწუხებთ კუჭქვეშა ჯირკვლის, თირკმელების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, თავი აარიდონ დანამატს - წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანი არ იქნება აცილებული;
• ასევე არ არის რეკომენდებული მისი მიღება უზმოზე;
• აშკარაა, რომ თუ თქვენ გაქვთ ალერგიული რეაქცია სამი ამინომჟავიდან რომელიმეზე, რომელიც ქმნის bcaa-ს, მთელი კომპლექსი უკუნაჩვენებია;
• დანამატის რეკომენდებული დოზაა 4-6 გ მისი გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს კუჭისა და ნაწლავების დარღვევები.

მხოლოდ ინდივიდუალურ ტრენერს შეუძლია შეიმუშაოს ყველაზე ოპტიმალური რეჟიმი.

• შეუძლებელია ამინოკომპლექსის მიღების რეკომენდებული დოზის გადაჭარბება;
• bcaa უნდა იქნას მიღებული სხვა ამინომჟავებისგან განცალკევებით, ვინაიდან მათში შემავალი ნივთიერებები ძალიან სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ;
• ეს ამინომჟავები საუკეთესოდ შეიწოვება, როდესაც სისხლში შაქრის დონე მაღალია. ამიტომ სასურველია მათი მიღება ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებთან ერთად.

ბევრი სპორტსმენისთვის bcaa კომპლექსი ძალიან სასარგებლო იქნება და ზიანს არ მიაყენებს. მთავარია აკონტროლოთ მის მიერ წარმოქმნილი მოქმედებები ორგანიზმში, არ დაზოგოთ საკუთარი ჯანმრთელობა და უპირატესობა მიანიჭოთ სანდო მწარმოებლების პროდუქტებს.

BCAA დანამატები პოპულარულია ბოდიბილდინგსა და ფიტნესში. სპორტული კვება მოიცავს რამდენიმე სახეობას და მწარმოებლების დიდ რაოდენობას. სპორტსმენებს, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა, ამის გარეშე არ შეუძლიათ. BCAA არ სინთეზირდება ორგანიზმში, ამიტომ ისინი ორგანიზმში შედიან ცილის შემცველი საკვებით და კლასიფიცირდება როგორც აუცილებელ ამინომჟავებად.

რა არის BCAA ამინომჟავები?

კუნთოვანი ქსოვილი შედგება ცილისგან, ცილა კი – ამინომჟავებისგან, რომლებიც ყელსაბამში მარგალიტებივითაა ჩასმული. კუნთების ზრდისთვის საჭიროა ახალი მძივები (ამინომჟავები). ცილების ბიოსინთეზი შეუძლებელია ყელსაბამის ძაფებში მნიშვნელოვანი კომპონენტების - BCAA ამინომჟავების გარეშე.

bcaa ამინომჟავების შემადგენლობაა ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ეს არის სამი ძლიერი იარაღი, რომლითაც სხეული სწრაფად რეაგირებს სტრესისა და დაძაბულობის დროს. როდესაც ვარჯიში ტარდება და კუნთები იტვირთება, ეს სამი ამინომჟავაა, რომელიც პირველად მოდის სამაშველოში და აღადგენს კუნთების ბოჭკოებს.

Bcaa ამინომჟავების კომპლექსი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. თითოეული BCAA-ის ქიმიური სტრუქტურა წააგავს ტოტს, აქედან გამომდინარეობს მათი სახელი. ისინი ცნობილია მათი ძლიერი ეფექტით, ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას ვარჯიშის დროს და კვებავს კუნთებს ვარჯიშის დროს, რადგან ისინი უშუალოდ მათშია განლაგებული და არა ღვიძლში.

ვარჯიშის დროს BCAA ამინომჟავები მოქმედებს როგორც საწვავის წყარო, ვარჯიშის დასრულებისას ისინი მონაწილეობენ კუნთების მასის აშენებაში. მისი მიღების ეფექტი არის ცილის სინთეზის გაძლიერება, ინსულინის და გლუკაგონის გამომუშავება. ამინომჟავა ლეიცინი არის ინსულინის სეკრეციის ყველაზე ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენაში. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA ამინომჟავები ვარჯიშის დასრულებისთანავე.

ვალინი

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავაა, მას აქვს სამრეწველო გამოყენება ალკოჰოლური სასმელების დუღილში და ემსახურება როგორც მრავალი მნიშვნელოვანი ფერმენტის ცენტრალურ სამშენებლო ბლოკს. ვალინი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში ენერგეტიკული რეზერვების შესაქმნელად და ზრდის კუნთების მასის ფიზიკურ ძალას. ვალინის დიდი რაოდენობით შემცველი საკვები პოპულარულია სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებში, რომლებსაც სურთ კუნთების ზრდის დაჩქარება.

ლეიცინი

იკავებს ცენტრალურ ადგილს კუნთოვანი ქსოვილის მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ზრდას და შენარჩუნებას. მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკია მრავალი პროტეინისთვის, ხელს უწყობს ქსოვილების შეხორცების პროცესებს. მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ 10-დან 50 მგ-მდე ლეიცინი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. ორგანიზმში დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს B6 ვიტამინის ნაკლებობით.

იზოლევცინი

ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთოვანი ქსოვილის ენერგიის მიწოდებაში. ეს მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის ან მწვავე შიმშილის დროს. თუ იზოლეიცინი არის საკმარისი რაოდენობით სისხლში, ორგანიზმს არ აქვს წვდომა შესანახ რეზერვებზე, რაც აუცილებლად გამოიწვევს ლეიცინის დაქვეითებას და კუნთოვანი მასის შემცირებას.

ეს ეფექტი თავიდან უნდა აიცილონ სპორტსმენებმა, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მასის აშენებას.

BCAA - სარგებელი და ზიანი, 10 ფუნქცია

1. BCAA ზრდის კუნთების ცილის სინთეზს. აღინიშნება კუნთების მასის მატება და მისი შენარჩუნება არასავარჯიშო პერიოდში (აღდგენა ტრავმის შემდეგ). ეს ხდება ალანინის, ასპარტინის და გლუტამინის მჟავების მოხმარებისას.

2. ლეიცინის გაზრდილი შემცველობა BCAA ნარევში აძლიერებს კუნთების მასის აშენებას ხანდაზმულ სპორტსმენებში, რომლებიც სხეულის განმუხტვისკენ ისწრაფვიან. მისი პროპორციები იქნება 4:1 ვალინისა და იზოლეიცინის მიმართ.

3. BCAA ზრდის ცხიმების წვას (ლეიცინი) და გლუკოზის ტოლერანტობას (იზოლეიცინი). ცხიმის დაკარგვისთვის ვარჯიშის დროს, სპორტსმენი ამცირებს კალორიების მიღებას და იღებს BCAA-ს მაღალი შემცველობის საკვებ დანამატებს.

ლეიცინი ზრდის ენერგიის ხარჯვას, შესაბამისად, ცხიმი უფრო სწრაფად „ქრება“ და ამავდროულად ამცირებს შიმშილის გრძნობას. შედეგად, ადამიანი ჭამს ნაკლებს, ხარჯავს მეტ ენერგიას და საბოლოოდ იწვევს ცხიმის მასის დაკარგვას. იზოლეიცინი, თავის მხრივ, ზრდის ცხიმების წვას და ხელს უშლის მის დაგროვებას.

4. BCAA აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს სიძლიერისა და გამძლეობისთვის ტესტოსტერონის გაზრდით და კორტიზოლის დონის შემცირებით, გარდა ამისა, ამცირებს ანთებას.

5. BCAA ავითარებს ძალას დღეში 4 გრამზე მეტი ლეიცინის მიღებისას. აუმჯობესებს ნეირომუსკულურ კოორდინაციას.

6. ზრდის გამძლეობას და ამცირებს დაღლილობას. BCAA გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო ადამიანის ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის ნაადრევ დაღლილობას და დაღლილობას ტვინში ტრიპტოფანის ინჰიბირებით.

ვარჯიშის დროს ტვინს ეგზავნება სიგნალები, რომ სხეული დაიღალა. ეს იწვევს კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის შემცირებას. ამინომჟავა ტრიპტოფანი პასუხისმგებელია სიგნალის გადაცემაზე, ვალინს შეუძლია შეამციროს აქტივობა და მისი რაოდენობა, ამიტომ დაღლილობის გრძნობა „ჩაქრება“.

7. BCAA ინარჩუნებს კუნთოვანი ბოჭკოების მთლიანობას. ამცირებს კუნთების ტკივილს და საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ ეფექტურად და მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი სპორტული პოტენციალი.

8. ამცირებს კუნთების კატაბოლიზმს (დეგრადაციას), იცავს კუნთოვან ქსოვილს. ხელს უშლის კუნთოვანი მასის შემცირებას, თუ სისხლის პლაზმაში BCAA შემცველობა მკვეთრად ეცემა.

9. ახდენს ინსულინის გამომუშავების და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.

10. BCAA იცავს ორგანიზმს დაბერებისგან და გამოიყენება ონკოლოგიისა და ღვიძლის სამკურნალოდ. ისინი ზრდის ახალი მიტოქონდრიების წარმოქმნას, რითაც ამცირებს ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაკარგვას.

BCAA–ს ყოველდღიური მოთხოვნა ქალებსა და მამაკაცებში

არსებობს მუდმივი სტერეოტიპი, რომ სპორტული კვება მხოლოდ მამაკაცებისთვისაა. თუ გოგონა დაინტერესებულია ვარჯიშის დაწყებით, მას აინტერესებს რამდენი და რა დოზით უნდა მიიღოს სპორტული კვების წამლები. დოზა გამოითვლება სხეულის წონის მიხედვით და არა სქესის მიხედვით.

BCAA-ს გამოყენების ინსტრუქცია ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ყველა ადამიანმა, რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით, იცის, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცილების მიღება სავალდებულოა კუნთების ზრდის, ძალის გაზრდისა და უფრო სწრაფი აღდგენისთვის.

მეტაბოლური ფანჯარა ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ და დიდ გავლენას ახდენს ვარჯიშის წარმატებაზე. იმისდა მიუხედავად, დატვირთვა არის გამძლეობისთვის თუ კუნთების მოცულობის შესაქმნელად. მიუღებელია „ოქროს საათის“ გამოტოვება და შედეგების წართმევა მეტაბოლური პროცესის ცვლილებების არასწორად გამოყენებით.

ვარჯიშის შემდეგ მე-15 წუთიდან 45-ე წუთზე საუკეთესო დროა ცილის სინთეზის გაზრდისა და გლიკოგენის აღსადგენად. ერთ საათში ეს პოტენციალი მთლიანად ქრება და 2 საათის შემდეგ ინსულინის რეცეპტორები ინსულინის მიმართ რეზისტენტული ხდება და ამ მომენტიდან 100%-იანი უარყოფითი ცილის ბალანსი ხდება.

ამ მიზეზით, ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში დანამატების გარეშე დაკარგავთ კუნთოვან მასას. სპორტდარბაზში მთელი შრომა მთლიანად იკარგება, რადგან ვარჯიშის შემდგომ კვება არ არის მიღებული, გლიკოგენისა და ცილების სინთეზი არ აღდგება.

ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა სწრაფად შეაჩეროთ ქსოვილის დაშლის პროცესი, ამიტომ მიიღეთ BCAA. გაკვეთილების დაწყებამდე ისინი "იზრუნებენ" კუნთების კვებაზე, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც:

• აქვს მყარი კუნთოვანი მასა და სჭირდება ცილის მაღალი დოზები;
• იწყებს ვარჯიშს;
• გაკვეთილები შეწყდა.

მიზანი კუნთოვანი მასის მოპოვებაა

BCAA მიიღება დაუყოვნებლივ ვარჯიშის დასაწყისში, ფიზიკური დატვირთვის დროს და მის შემდეგ. თხევადი ფორმა მოსახერხებელია მისაღებად. ამინომჟავები და ცოტა შაქარი იხსნება წყალში.

დალიეთ ნელ-ნელა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ ამინომჟავების, ნახშირწყლების და სითხეების მუდმივი მიწოდება. ამინომჟავების კაფსულები მიიღება დილით კუნთების კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად. რაც უფრო ინტენსიური და გრძელია ვარჯიში, მით მეტი BCAA იქნება გამოყენებული საწვავად. ეს საშუალებას მისცემს, ამინომჟავების დოზის მიღების შემდეგ, შეინარჩუნოს ენერგია ვარჯიშის დროს და ივარჯიშოს უფრო დიდი ინტენსივობით თავიდან ბოლომდე.

მიზანი წონის დაკლებაა

ზემოთ აღწერილი წესების გარდა, ამინომჟავებს ემატება მთელი დღის განმავლობაში კვებათა შორის. ეს ხელს შეუშლის ცილის ბოჭკოების განადგურებას "შიმშილის" პერიოდში.

როგორ მივიღოთ BCAA ამინომჟავები?

ყოველი მიღებისას საჭიროა 5-10 გრამი. კუნთების მასის აშენებისას, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ამინომჟავები დილით, გაღვიძებისთანავე, რათა შეაჩეროთ კუნთების დაშლა, რომელიც ხდება ძილის დროს. დამატებითი დოზა დღის ნებისმიერ დროს (5-10 გ) უზრუნველყოფს გონებრივი ენერგიის გაზრდას, შიმშილის შემცირებას და კუნთების ზრდას. აუცილებლად მიიღეთ BCAA-ს დოზა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

იგივე პრინციპი გამოიყენება Bcaa ამინომჟავის მიღების გამოსათვლელად გოგონების ან ბოდიბილდერებისთვის, რომლებიც ჭრიან ან სურთ სხეულის ცხიმის შემცირება. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება, კუნთები ინარჩუნებენ ზომას და მდგომარეობას მნიშვნელოვანი BCAA-ების მიწოდების გამო.

ნაკლები დოზებით სარგებელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს საკმარისი იქნება სხეულის საჭიროებებისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა მწარმოებელი არ მოქმედებს პატიოსნად, ისინი ხშირად შეგნებულად აფასებენ ამინომჟავების დოზას თითო პორციაზე, მაგრამ ღირებულება რჩება მაღალი. შეძენამდე შეადარეთ რამდენიმე წამალი, რათა შეაფასოთ პორციების რაოდენობა და დოზა.

BCAA უკუჩვენებები

ხშირად ისმის კითხვა: შემიძლია თუ არა მივიღო BCAA ამინომჟავები, რა ზიანს აყენებს ორგანიზმს და არის თუ არა უსაფრთხო? ხშირად ჩვენ გვაკლია საბაზისო ცოდნა ადამიანის სხეულის სტრუქტურისა და ფუნქციონირების შესახებ. Bcaa ამინომჟავები არ არის საშიში, სასარგებლო და აუცილებელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ფუნქციონირებისთვის.

მხოლოდ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომელიც რეგულარულად და სერიოზულად არ ეწევა რაიმე სახის სპორტს, ამინომჟავების დამატებითი მიღება ნაკლებად სავარაუდოა, იმ პირობით, რომ მათ აქვთ სრული დიეტა, მდიდარი ცილოვანი საკვებით. იმ შემთხვევაში, როდესაც სპორტული აქტივობები რეგულარულად ტარდება, აუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენა, გამძლეობის გაზრდა და პროგრესირება BCAA-ს გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ენერგიის დანაკარგები და ცილის ბოჭკოების განადგურების სიჩქარე გააუქმებს ვარჯიშის დროს ყველა ძალისხმევას.

თქვენზეა დამოკიდებული, როგორ გამოვლინდება ამინომჟავები. შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის მედიკამენტები, გაითვალისწინეთ დოზა, შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სარგებელი BCAA ამინომჟავების გამოყენებით.

რომელია უკეთესი, ჩვეულებრივი ამინომჟავები თუ BCAA?

რა ჯობია ჩვეულებრივი ამინომჟავების მიღება თუ bcaa? ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია თქვენს მისწრაფებებზე. შედეგის მისაღწევად, კუნთების ასაშენებლად, მოცულობის შესანარჩუნებლად და ვარჯიშის შემდეგ არ იგრძნოთ დაღლილობა, აირჩიეთ bcaa. ისინი მოქმედებენ მიზანმიმართულად და სწრაფად აღწევენ იქ, სადაც საჭიროა.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის. კრიტიკულია კუნთების ჰიპერტროფიის (ზრდის) და შენარჩუნებისთვის არასავარჯიშო პერიოდებში. ისინი დადებითად მოქმედებენ ქსოვილების რეგენერაციაზე, შეხორცებასა და მეტაბოლურ პროცესებზე ღვიძლში ცილის სინთეზის გზით.

ცილის, ხორცის, რძის და კვერცხის მცენარეული წყაროები ყველაზე შესაფერისია პროტეინის რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარებისთვის. პროფესიონალმა სპორტსმენებმა ცილის დეფიციტი უნდა აინაზღაურონ დიეტური დანამატების მიღებით, რომლებიც სასარგებლოა გარკვეული დაავადებების (დიაბეტი) პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

BCAA ტაბლეტები ან კაფსულები, რომლებიც განხილული იქნება ამ გვერდზე, რა თქმა უნდა, არის გარდამავალი კავშირი მოძველებულ საკვებსა და მომავლის ძალიან ოპტიმალურ საწვავს შორის. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ჩადოთ პირში, მაგრამ აღარ გჭირდებათ მათი დაღეჭვა. ამავდროულად, BCAA-ს ჰყავს მიმდევრები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ამ აბების კუნთები უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ყველაზე გააზრებული დიეტისგან, მაგრამ არიან მოწინააღმდეგეებიც. ჩვენ გადავწყვიტეთ დაგეხმაროთ ამის გარკვევაში.

რას აყენებენ იქ?

მეცნიერულად რომ ვთქვათ, BCAA არის ამინომჟავები განშტოებული გვერდითი ჯაჭვებით: ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი. მათ ასევე უწოდებენ აუცილებელ ამინომჟავებს. ეს არ არის გაზვიადება: არც თქვენი და არც სხვისი ადამიანის სხეული არ გამოიმუშავებს მათ. და ეს ამინომჟავები მიიღება მხოლოდ საკვებიდან. BCAA (ხორცი, კვერცხი) შემცველი საკვების გადამუშავებას დიდი დრო და ენერგია სჭირდება. მათ გადასარჩენად გამოიგონეს BCAA კომპლექსები - საკვები დანამატები, რომლებიც შეიცავს არსებით ამინომჟავებს.

რატომ არის ეს საჭირო?

ალბათ იცით, რომ ცილა ორგანიზმში პირდაპირ არ შეიწოვება. პირველ რიგში, ის იშლება ამინომჟავებად და პეპტიდებად და მათგან კუნთების ცილა სინთეზდება. ეს პროცესი ძველის ნანგრევებიდან ახალი სახლის აშენებას მოგაგონებთ. სხეული არღვევს ცილოვან საკვებს აგურებად და შემდეგ აგროვებს მათგან ცილის ახალ მოლეკულებს. ამის წყალობით შეგიძლიათ შეიწოვოთ ნებისმიერი ცილა, თუნდაც ის, რომელიც არ ჰგავს თქვენსას (მაგალითად, თხილის ან სოკოს ცილა, რომელიც საერთოდ არ არის ხორცი). BCAA კომპლექსის დადებითი მხარე ის არის, რომ მისი დემონტაჟი არ არის საჭირო: მასში შემავალი ამინომჟავები მაშინვე მზადაა შეკრებისთვის.

რატომ არა როგორც ყოველთვის?

როგორც ჩანს, რატომ დაზოგავთ დროს ცილების გადამუშავებაზე? დაე ყველაფერი ბუნებრივად წავიდეს. მაგრამ, სამწუხაროდ, სერიოზული ანაერობული ვარჯიშებით (რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას), თქვენი BCAA რეზერვები ამოწურულია. წარმოიდგინეთ: ბევრი სხვა, არაარსებითი ამინომჟავა დაგროვდა თქვენს ორგანიზმში, მაგრამ თქვენ ვერ დაიწყებთ კუნთების აშენებას, რადგან არ შემოიტანეთ BCAA. თუმცა, პროცესი დაწყებულია და ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ცილის მოლეკულების განადგურებას, რათა მათგან BCAA გამოიტანოს. ამიტომ ზოგიერთი კუნთის შეკრება ხდება სხვების განადგურების ხარჯზე. ამიტომ, ამინომჟავებით კვების გარეშე, თქვენს სხეულში კუნთების პროპორცია უცვლელი დარჩება. შეგიძლიათ მიირთვათ ტუნას სენდვიჩი, მაგრამ გარანტირებული არ არის, რომ ის საკმარისად სწრაფად გაფუჭდება. აბები მყისიერად შეიწოვება.

როგორი გემო აქვთ?

ნათელია, რომ ნებისმიერი BCAA კომპლექსი შეიცავს განუყოფელ სამებას: ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს. თუმცა, სხვადასხვა მწარმოებლები ცვლიან ამინომჟავების პროპორციებს და ხშირად ამატებენ აბებს საკუთარ ინგრედიენტებს: მჟავიანებს, ვიტამინებს, არომატიზატორებს. ჩვენ არ გირჩევთ რაიმე კონკრეტულ ბრენდს. ეს გემოვნებისა და ფინანსური უპირატესობის საკითხია (ზოგიერთი BCAA კომპლექსი არაგონივრულად ძვირია). მთავარია დარწმუნდეთ, რომ BCAA კომპლექსი, რომელიც მოგწონთ, ყალბი არ არის და რუსეთის გარდა, რამდენიმე ქვეყანაში მაინც იყიდება. ცნობილი მწარმოებლები - Dymatize, Axis, Weider, Optimum Nutrition. გამოშვების ფორმა: კაფსულები, ტაბლეტები და ხსნარები. თხევადი კომპლექსები უკეთესად შეიწოვება, მაგრამ, როგორც წესი, მათი შენახვის ვადა უფრო მოკლეა.

რატომ მაინცდამაინც

თუ გსურთ დაიცვათ თქვენი კუნთები ვარჯიშის შემდეგ დაშლისგან ან ჰანტელების ბარგის გადმოტვირთვისგან, BCAA აბები სწორი არჩევანია. თუმცა, რეგულარული სპორტის (ჩოგბურთის ან ცურვის) შემდეგ მათი დიდი მოთხოვნილება არ არის ბევრად მიზანშეწონილი სრული ამინომჟავების კომპლექსების მოხმარება, რომლებიც, თუმცა, ტაბლეტების სახითაც არის ხელმისაწვდომი. ექიმები არ გირჩევენ BCAA კომპლექსებს თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. მართალია, ისინი არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არსებობს უკუჩვენებები არსებითი ამინომჟავების მოხმარებასთან დაკავშირებით. უფრო მეტიც, ლეიცინი და ვალინი ღვიძლის ტოქსინების გაწმენდაშიც კი გვეხმარება. მაგრამ ექიმები თვლიან, რომ თინეიჯერებისთვის უმჯობესია თავი შეიკავონ ასეთი წამლებისგან, სანამ მათი ჩონჩხი სრულად არ ჩამოყალიბდება. ჩვეულებრივი გვერდითი ეფექტები არის უსიამოვნო ქიმიური ბურუსი და ეს არის დაახლოებით. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 2 გ BCAA დღეში თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში არ არის გამორიცხული კუჭის ან ნაწლავის დარღვევები. Გემრიელად მიირთვით.