არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის ეფექტი სხეულზე. რატომ ხდება კუნთების სისუსტე ხელებსა და ფეხებში? როგორ გადალახოს იგი

უცნაურია, მაგრამ ჩვენი ჯანმრთელობის მთავარი მტერი ჩვენ ვართ. დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის ნომერ პირველი პრობლემა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაა. მაგრამ თუ გვინდა ჩვენი სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემა საჭირო დონეზე შევინარჩუნოთ, მაშინ გაცილებით მეტი უნდა ვიმოძრაოთ.

დაბალი ფიზიკური აქტივობა იწვევს სხვადასხვა პრობლემებს. მათ შორისაა ორგანიზმში ენერგეტიკული ცვლის არაერთი დარღვევა, ცხიმების გადამუშავების შესუსტება, განსაკუთრებით ცხოველური წარმოშობის. სისხლში მატულობს ქოლესტერინისა და ლიპოპროტეინების შემცველობა, ვითარდება გულის, ტვინის და სხვა ორგანოების სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი.

რა ხდება დაბალი ფიზიკური დატვირთვით

როდესაც ნივთიერებათა ცვლა დარღვეულია სხეულის ყველა სისტემაში. ვინაიდან ჩონჩხის კუნთები ამცირებენ ჟანგბადის საჭიროებას, მცირდება მათი სისხლის მიწოდებაც. იმის გამო, რომ გულის კუნთები იშლება, მათი მოცულობა თანდათან მცირდება. გულის საავტომობილო აქტივობის შემცირება უკვე იწვევს მრავალი გულის დაავადების გამოვლენას, როგორიცაა:

• გულის შეტევა;
• კარდიოსკლეროზი;
• სტენოკარდია.

ძვლები ასევე განიცდიან გარკვეულ ცვლილებებს მოძრაობის ნაკლებობის გამო. ისინი კარგავენ ძალას იმის გამო, რომ კალციუმი სისხლში გადადის ძვლის ქსოვილიდან. ამ ფონზე ვითარდება ოსტეოპოროზი. კბილებში კალციუმის დეფიციტი იწვევს განვითარებას. კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევა იწვევს სისხლძარღვებში თრომბის წარმოქმნას, თირკმელებში კენჭებს და ასევე ზრდის სისხლის შედედებას.

მოძრაობის ნაკლებობა იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას და ორგანიზმის წინააღმდეგობას ქრონიკული დაავადებებისა და ინფექციების მიმართ. შედეგად ადამიანი იღლება, გაღიზიანებულია, ირღვევა ძილი და უარესდება მეხსიერება.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ ფიზიკური აქტივობა ნორმალური იყოს

სტატიის პირველი ნაწილიდან გაიგებთ, რომ იმისათვის, რომ ადამიანმა იცხოვროს სრული და ხანგრძლივი ცხოვრებით, ადამიანს სჭირდება მუდმივი ვარჯიში. რა რეკომენდაციების მიცემა შეგიძლიათ ამ თემაზე?

უპირველეს ყოვლისა, ზუსტად უნდა აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის ის რეჟიმი, რომელიც დარჩება ოპტიმალური ასაკისა და აქტივობის ტიპის გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების ტონუსი ელემენტარული ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ თუ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობასთან დაკავშირებული უფრო სერიოზული პრობლემები გაქვთ, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას.

თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ლიფტს და მეტი ფეხით იარეთ. ჯანმრთელი ადამიანის ნორმალური ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად საჭირო მინიმალური მანძილი ათი ათასი ნაბიჯია.

ფიზიკური აქტივობა გრძელვადიანი ჯანმრთელობის გასაღებია. არ უგულებელყოთ ზომიერი ტემპით სიარული, მსუბუქი სირბილი და გაჭიმვის ვარჯიშები. უბრალოდ არ გადააჭარბო. სჯობს გამოცდილ ტრენერს სთხოვოთ თქვენთვის სასწავლო პროგრამის შექმნა.

საავტომობილო აქტივობა ჰიპოკინეზია ფიზიკური უმოქმედობა

მოძრაობა არის იგივე ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ცოცხალი ორგანიზმისთვის, როგორც უსაფრთხოების ან სექსუალური პარტნიორის მოთხოვნილება. ამ მოთხოვნილების დიდი ხნის განმავლობაში დაუკმაყოფილებლობა იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების განვითარებას, ნაადრევ დაბერებას და სიკვდილს.

გადაადგილების სასიცოცხლო აუცილებლობა დადასტურდა ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში. ასე რომ, თუ ვირთხებს (ერთ-ერთი ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი ცხოველი) 1 თვის განმავლობაში ინახავენ სრული უმოძრაობის პირობებში, მაშინ ცხოველთა 40% იღუპება. მინიმალური ფიზიკური მოძრაობის პირობებში ცხოველთა 20% იღუპება.

ვიწრო გალიებში იმობილიზაციის პირობებში გაზრდილი და შემდეგ ველურ ბუნებაში გაშვებული ქათმები იღუპებიან ეზოში ოდნავი სირბილის შემდეგ.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის ორი ტიპი არსებობს:

• - ჰიპოკინეზია - კუნთების მოძრაობის ნაკლებობა,
• - ფიზიკური უმოქმედობა - ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა.

ჩვეულებრივ, ფიზიკური უმოქმედობა და ჰიპოკინეზია თან ახლავს ერთმანეთს და მოქმედებენ ერთად, ამიტომ ისინი ერთი სიტყვით იცვლება (როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე ხშირად გამოიყენება "ჰიპოდინამიის" კონცეფცია).

ეს არის კუნთების ატროფიული ცვლილებები, ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა, დეტრეინინგი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისორთოსტატული სტაბილურობის დაქვეითება, წყალ-მარილის ბალანსის ცვლილება, სისხლის სისტემა, ძვლების დემინერალიზაცია და ა.შ. საბოლოო ჯამში, მცირდება ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციური აქტივობა, ირღვევა მარეგულირებელი მექანიზმების მოქმედება, რომლებიც უზრუნველყოფენ მათ ურთიერთკავშირს და უარესდება წინააღმდეგობა სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე; მცირდება კუნთების შეკუმშვასთან დაკავშირებული აფერენტული ინფორმაციის ინტენსივობა და მოცულობა, მცირდება მოძრაობების კოორდინაცია, მცირდება კუნთების ტონუსი (ტურგორი), მცირდება გამძლეობა და სიძლიერის მაჩვენებლები.

ჰიპოდინამიური ნიშნების განვითარების მიმართ ყველაზე მდგრადია ანტიგრავიტაციის კუნთები (კისერი, ზურგი). მუცლის კუნთები შედარებით სწრაფად ატროფირდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაზე.

ფიზიკური უმოქმედობის პირობებში გულის შეკუმშვის სიძლიერე მცირდება წინაგულებში ვენური დაბრუნების შემცირების გამო, მცირდება წუთმოცულობა, გულის მასა და მისი ენერგეტიკული პოტენციალი, სუსტდება გულის კუნთი და ცირკულირების რაოდენობა. სისხლი მცირდება დეპოსა და კაპილარებში მისი სტაგნაციის გამო. სუსტდება არტერიული და ვენური გემების ტონუსი, ეცემა არტერიული წნევა, უარესდება ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში (ჰიპოქსია) და მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა (ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, წყლისა და მარილების ბალანსის დარღვევა).

მცირდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა და ფილტვის ვენტილაცია, ისევე როგორც გაზის გაცვლის ინტენსივობა. ეს ყველაფერი არის მოტორული და ავტონომიური ფუნქციების ურთიერთობის შესუსტება და ნეირომუსკულური დაძაბულობის არაადეკვატურობა. ამრიგად, ფიზიკური უმოქმედობით ორგანიზმში იქმნება სიტუაცია, რომელიც სავსეა „გადაუდებელი“ შედეგებით მის სასიცოცხლო ფუნქციებზე. თუ დავამატებთ, რომ აუცილებელი სისტემური ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა დაკავშირებულია თავის ტვინის უმაღლესი ნაწილების, მისი სუბკორტიკალური სტრუქტურებისა და წარმონაქმნების აქტივობის უარყოფით ცვლილებებთან, მაშინ ცხადი ხდება, თუ რატომ მცირდება სხეულის ზოგადი დაცვა და იზრდება დაღლილობა. ძილი ირღვევა და მცირდება მაღალი გონებრივი მუშაობის უნარი ან ფიზიკური შესრულება.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ჩვენს ქვეყანაში დამახასიათებელია ქალაქური მოსახლეობის უმრავლესობისთვის და, განსაკუთრებით, გონებრივი აქტივობით დაკავებული ადამიანებისთვის. მათ შორის არიან არა მხოლოდ ცოდნის მუშაკები, არამედ სკოლის მოსწავლეები და სტუდენტები, რომელთა ძირითადი საქმიანობა სწავლაა.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) მონაცემებით, 1999 წლის მდგომარეობით, განვითარებულ ქვეყნებში (როგორიცაა აშშ, საფრანგეთი, გერმანია, შვედეთი, კანადა) აქტიური და რეგულარულად დაკავებული ადამიანების რიცხვი დაახლოებით 60%-ია, ფინეთში - 70. %, რუსეთში - მხოლოდ 6% S.L. Axelrod სპორტი და ჯანმრთელობა. მ.: განათლება, 1987, 128 გვ.

ზოგიერთი შედეგი, რომელიც გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივი შემცირებით იხილეთ V.D. Kolesov, R.D. Mash. ჰიგიენისა და სანიტარული საფუძვლები. სახელმძღვანელო 9-10 კლასებისთვის. მ.: განათლება, 1989. 191 გვ., გვ. 25-33:

კუნთოვან უჯრედებში ვითარდება დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებები (მეტაბოლური დარღვევების გამო დეგენერაციული პროცესები), მცირდება კუნთოვანი მასა. ამ შემთხვევაში, კუნთების ბოჭკოებს შორის შეიძლება გამოჩნდეს ცხიმოვანი ქსოვილის ფენები.

კუნთების ტონუსი იკლებს, რაც იწვევს ცუდ პოზას. ცუდი პოზა, თავის მხრივ, იწვევს შინაგანი ორგანოების გადაადგილებას. გარეგნულად, კუნთების ტონუსის დაქვეითება ვლინდება კუნთების დაქვეითების სახით.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა მცირდება, რაც იწვევს გულის კუნთის მასის შემცირებას და მეტაბოლური პროცესების დარღვევას გულის უჯრედებში. მცირდება გულის ზომა, მცირდება გულის კუნთის სიძლიერე და უარესდება გულის სისხლძარღვების მდგომარეობა. ეს ცვლილებები ზრდის გულის პათოლოგიების, მათ შორის ფატალური ინფარქტის განვითარების რისკს.

მცირდება სასუნთქი კუნთების სიძლიერე და სასუნთქი აპარატის ფუნქციური მდგომარეობა. ფილტვებში ვითარდება შეშუპება, რაც განვითარების წინაპირობაა ანთებითი დაავადებები. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება განვითარდეს ფილტვის უკმარისობა, კუნთების მცირე ძალისხმევითაც კი, რაც იწვევს მძიმე ქოშინის შეტევებს.

შეშუპება ვითარდება მუცლის ღრუს ორგანოებში, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებში, რაც იწვევს კუჭში საკვების შეკავებას, ნაწლავების ფუნქციის დარღვევას და დაშლის პროცესების გაზრდას. ამ ცვლილებებს თან ახლავს ინტოქსიკაცია (მოწამვლა) დამპალი შხამებით და ყაბზობა.

მუცლის კუნთების სისუსტე (მუცლის კუნთები, ტანის გვერდითი ზედაპირები, ზურგი) იწვევს ინტრააბდომინალური წნევის დაქვეითებას. მუცლის ღრუს ორგანოების (მაგალითად, თირკმელების) პროლაფსის რისკი იზრდება.

სისხლძარღვების მდგომარეობა უარესდება მათთვის საკმარისი სტრესის არარსებობის გამო. მჯდომარე ადამიანში მოსვენების დროს ჩამონგრეული ჭურჭლები თითქმის ყოველთვის დახურულია, რაც იწვევს მათი რაოდენობის შემცირებას. სარეზერვო გემების რაოდენობის შემცირება ამცირებს სხეულის მთლიან რეზერვებს. სისხლძარღვთა კედლების ცუდი მდგომარეობა ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების, ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და სხვა პათოლოგიების განვითარებას.

მცირდება ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციები, მათ შორის ადრენალინის გამოყოფის შემცირება, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება წარმატებით დაძლიოს სტრესული პირობები. მჯდომარე ადამიანში იზრდება ადრენალინის სინთეზის ხელოვნური გზით სტიმულირების მოთხოვნილება თამბაქოს მოწევის, ალკოჰოლის და ა.შ.

ძვლის აპარატზე დატვირთვის შემცირება და მათი კვების გაუარესება იწვევს ძვლებიდან კალციუმის გამოყოფას, რაც აზიანებს მათ სიმტკიცეს. შედეგად, ძვლები ხდება დეფორმაციისადმი მგრძნობიარე ტვირთის გავლენის ქვეშ, მაგალითად, მძიმე ტვირთის ტარებისას.

მენჯის ღრუს ორგანოებში ვითარდება შეშუპება მათი ფუნქციის დარღვევით და, შედეგად, მცირდება რეპროდუქციული შესაძლებლობები (ჯანსაღი სასქესო უჯრედების წარმოქმნის უნარი), მცირდება ლიბიდო და პოტენცია.

მჯდომარე და დასუსტებულ ქალებს ახასიათებთ ორსულობის რთული ტოლერანტობა სხეულის ზოგადი ფუნქციონალური მდგომარეობის დაქვეითების, მშობიარობის ხანგრძლივობისა და დაბადების სიკვდილიანობის მაღალი რისკის გამო, ასევე ახალშობილის ცუდი ჯანმრთელობის გამო.

ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვა საგრძნობლად მცირდება და შედეგად, ცხიმოვანი კომპონენტის გამო მცირდება მეტაბოლური მაჩვენებელი და იმატებს სხეულის წონა.

მცირდება ნივთიერებების სინთეზის სიჩქარე და შესაბამისად მცირდება სხეულის უჯრედების თვითგანახლების სიჩქარე და ინტენსივობა. ნივთიერებების დაშლის პროცესებმა შეიძლება გადააჭარბოს მათი სინთეზის პროცესებს - შეინიშნება ნაადრევი დაბერების პროცესი.

მუშა კუნთებიდან ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში შემავალი იმპულსების დაქვეითება ამცირებს მის ტონუსს და ფუნქციურ მდგომარეობას. შედეგად, ტვინის მუშაობა მცირდება, მათ შორის ტვინის უმაღლესი ფუნქციების (აზროვნება, მეხსიერება, ყურადღება და ა.შ.) დაქვეითება.

ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის გაუარესება ამცირებს მისი ტროფიკული ფუნქციის ხარისხს - მეტაბოლური პროცესების კონტროლის ფუნქციას სხეულის ყველა უჯრედში. სხეულის უჯრედებში მეტაბოლიზმის ნაკადის კონტროლის გაუარესება იწვევს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის დაქვეითებას.

ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის დაქვეითებას თან ახლავს ემოციური აგზნებადობის მკვეთრი მატება, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ემოციური სტრესის და შემდგომში ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარებას.

გრძნობათა ორგანოების, განსაკუთრებით ვიზუალური ანალიზატორის, ასევე ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობა უარესდება. მცირდება კოორდინაცია, უარესდება კუნთების მგრძნობელობა (სხეულის და მისი ცალკეული ნაწილების პოზიციის შეფასების უნარი სივრცეში, განსაზღვრავს კუნთების დაძაბულობის ოდენობას). ადამიანს საგრძნობლად ნაკლებად შეუძლია მოძრაობების კონტროლი.

ნერვული სისტემის კონტროლის დაქვეითება უჯრედების მეტაბოლურ პროცესებზე და ორგანოებისთვის სისხლის მიწოდების გაუარესება ასუსტებს ორგანიზმის იმუნიტეტს. შედეგად მცირდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა ნებისმიერი სახის დაავადების განვითარების მიმართ. კერძოდ, უჯრედების გაყოფის პროცესებზე იმუნური კონტროლის დაბალი დონე ზრდის ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების რისკს.

სხეულის მონოტონური მჯდომარე მდგომარეობა თანდათან იწვევს ბიოლოგიური რითმების დათრგუნვას (პულსის, ტემპერატურის და სხვა ფუნქციების ყოველდღიური ცვლილებები ნაკლებად გამოხატულია). შედეგად, ძილი სუსტდება, ხოლო გაღვიძების პერიოდში ჩნდება დაბალი შესრულება, ლეთარგია, მაღალი დაღლილობა, ცუდი ჯანმრთელობა და განწყობა და მუდმივი დასვენების სურვილი.

მცირდება მთელი ორგანიზმის მოქმედება, იზრდება „დატვირთვის ფიზიოლოგიური ღირებულება“, ანუ ხანგრძლივი დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანის იგივე დატვირთვა გამოიწვევს უფრო დიდ სტრესს მის მომწოდებელი ორგანოების (გული, სასუნთქი სისტემა) ფუნქციონირებაში. და ა.შ.). გარდა ამისა, ფიზიკურად დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედო ადამიანებში ფიზიოლოგიური ცვლილებები ვარჯიშის დროს ირაციონალურია. ვარჯიშის დროს ირაციონალური ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწვევს მაღალ დაღლილობას ფიზიკური სტრესის დაბალ დონეზეც კი. მცირდება ორგანიზმის, როგორც ბიოლოგიური სისტემის სასიცოცხლო აქტივობის დონე. ანუ სხეული გადადის ფუნქციონირების ახალ, დაბალ დონეზე. მაგალითად, მჯდომარე ორგანიზმის ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება 10-20%-ით (ძირითადი მეტაბოლიზმი არის სხეულის ენერგიის ხარჯვა მინიმალური აუცილებელი სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის: 1) მეტაბოლიზმი უჯრედებში, 2) მუდმივად მომუშავე ორგანოების აქტივობა - სასუნთქი კუნთები, გული. თირკმელები, ტვინი, 3) კუნთების ტონუსის მინიმალური დონის შენარჩუნება).

ამ ფენომენს ეწოდება "ჰიპოკინეტიკური დაავადება" ან "ჰიპოკინეზია".

როგორც ფიზიკური აქტივობა მცირდება, კუნთები განიცდიან მზარდ ატროფიას სტრუქტურული და ფუნქციური ცვლილებებით, რასაც კუნთების პროგრესირებადი სისუსტე იწვევს. მაგალითად, ღეროს, ქვედა კიდურების ლიგატური და ძვლოვანი აპარატის კუნთების შესუსტების გამო, რომლებიც სრულად ვერ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციას - ძვალ-კუნთოვანი სისტემის შენარჩუნებას, ვითარდება პოზური დარღვევები, ხერხემლის, გულმკერდის, მენჯის დეფორმაცია და ა.შ. რაც იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, რაც იწვევს მუშაობის დაქვეითებას. ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციების ცვლილებას. ამავე დროს, SSS ძალიან დაუცველია. გულის ფუნქციური მდგომარეობა უარესდება, ირღვევა ბიოლოგიური დაჟანგვის პროცესები, რაც აფერხებს ქსოვილის სუნთქვას. მცირე დატვირთვით ვითარდება ჟანგბადის დეფიციტი. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ადრეულ პათოლოგიას, ათეროსკლეროზული დაფების განვითარებას და სისტემის სწრაფ ცვეთას.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფიზიკურ აქტივობას სკოლის მოსწავლეებს.

მოსწავლის პიროვნების ჰარმონიული განვითარების აუცილებელი პირობაა საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. ბოლო წლებში, სკოლაში და სახლში მაღალი აკადემიური დატვირთვის და სხვა მიზეზების გამო, სკოლის მოსწავლეების უმეტესობას აღენიშნება ყოველდღიური რუტინის დეფიციტი, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს ჰიპოკინეზიის გამოვლენას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი სერიოზული ცვლილებები. მოსწავლის სხეული.

ჰიგიენისტების კვლევამ აჩვენა, რომ დღის 82-85%-მდე სტუდენტების უმეტესობა სტატიკურ მდგომარეობაშია (მჯდომარე). უმცროსი სკოლის მოსწავლეებშიც კი, ნებაყოფლობითი მოტორული აქტივობა (სიარული, თამაში) დღის მხოლოდ 16-19%-ს იკავებს, საიდანაც მხოლოდ 1-3% იხარჯება ფიზიკური აღზრდის ორგანიზებულ ფორმებზე. როდესაც ბავშვები სკოლაში შედიან, მათი საერთო ფიზიკური აქტივობა თითქმის 50%-ით იკლებს და მცირდება უმცროსი კლასებიდან უფროსამდე. დადგენილია, რომ 9-10 კლასებში ფიზიკური აქტივობა ნაკლებია, ვიდრე 6-7 კლასებში, გოგონები დღეში ნაკლებ ნაბიჯს დგამენ, ვიდრე ბიჭები; კვირაობით ფიზიკური დატვირთვა უფრო მეტია, ვიდრე სკოლის დღეებში. ფიზიკური დატვირთვის მოცულობის ცვლილება სხვადასხვა აკადემიურ კვარტალში დაფიქსირდა. განსაკუთრებით დაბალია სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობა ზამთარში; გაზაფხულზე და შემოდგომაზე იზრდება.

სკოლის მოსწავლეებმა არა მხოლოდ უნდა შეზღუდონ თავიანთი ბუნებრივი მოტორული აქტივობა, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნონ არასასიამოვნო სტატიკური პოზა მერხთან ან სასწავლო მაგიდასთან ჯდომისას.

მერხზე ან მერხზე დაბალი მოძრავი პოზიცია გავლენას ახდენს მოსწავლის სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე. გახანგრძლივებული ჯდომისას სუნთქვა მცირდება, მეტაბოლიზმი მცირდება, სისხლი ჩერდება ქვედა კიდურებში, რაც იწვევს მთელი სხეულის და განსაკუთრებით ტვინის მუშაობის დაქვეითებას: მცირდება ყურადღება, სუსტდება მეხსიერება, დარღვეულია მოძრაობების კოორდინაცია და ფსიქიკური ოპერაციების დრო იზრდება.

ჰიპოკინეზიის უარყოფითი შედეგები ასევე ვლინდება ახალგაზრდა ორგანიზმის წინააღმდეგობაზე „გაციებისა და ინფექციური დაავადებების“ მიმართ; იქმნება წინაპირობები სუსტი, მოუმზადებელი გულის ჩამოყალიბებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკმარისობის შემდგომ განვითარებაზე. ყოველდღიური რაციონში ნახშირწყლებისა და ცხიმების დიდი რაოდენობით გაზომილი კვების გამო ჰიპოკინეზიამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.

მჯდომარე ბავშვებს ძალიან სუსტი კუნთები აქვთ. მათ არ შეუძლიათ სხეულის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნება, უვითარდებათ ცუდი პოზა და იხრება.

პრესაში გამოქვეყნდა საკმაოდ საინტერესო დაკვირვებები ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვის ეფექტის შესახებ ახალგაზრდა ორგანიზმის ფიზიკურ განვითარებაზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 6-7 წლის ბავშვები, რომლებიც უკვე მიიღეს სკოლაში, ჩამორჩებიან თავიანთ თანატოლებს, რომლებიც არ დადიან სასწავლო დაწესებულებებში სიმაღლით, სხეულის წონით და ტვინის წონით. განსხვავება წლის ბოლომდე მნიშვნელოვანი აღმოჩნდება: ბიჭებისთვის სიმაღლეში სხვაობა 3,2 სმ-ია, ხოლო სხეულის წონა 700 გ. გოგონებისთვის კი - 0,9 სმ და 1 კგ, შესაბამისად. 300 გრ.

ერთადერთი გზა ნეგატიური ფენომენის გასანეიტრალებლად, რომელიც ჩნდება სკოლის მოსწავლეებში ხანგრძლივი და ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს, არის აქტიური დასვენება სკოლიდან და ორგანიზებული ფიზიკური აქტივობა.

სკოლის მოსწავლის საავტომობილო რეჟიმი ძირითადად შედგება დილის ფიზიკური ვარჯიშებისგან, გარე თამაშები სასკოლო შესვენების დროს, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, გაკვეთილები კლუბებში და სპორტულ განყოფილებებში, ძილის წინ სეირნობა და აქტიური დასვენება შაბათ-კვირას.

სისტემური ფიზიკური აღზრდით და სპორტით, ადამიანის ორგანიზმში ხდება ორგანოებისა და სისტემების მუდმივი გაუმჯობესება. ეს არის ძირითადად ფიზიკური აღზრდის დადებითი გავლენა ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე.

საშუალო ზრდისა და განვითარების მაჩვენებლები, ისევე როგორც ახალგაზრდა სპორტსმენების ზოგიერთი ფუნქციური მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება მათ თანატოლებს, რომლებიც არ დადიან სპორტში: 16-17 წლის ბიჭების სხეულის სიგრძე 5,7 - 6 სმ-ით მეტია, სხეული. წონა 8-8,5 კგ-ით მეტია, ხოლო გულმკერდის გარშემოწერილობა 2,5-5 სმ-ით, ხელის მოჭერის ძალა 4,5-5,7 კგ-ით, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა 0,5-1,4 ლიტრით.

ლიტერატურაში აღწერილია შემდეგი დაკვირვებები: ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართულ მოსწავლეებს შორის ზურგის ძალა ერთი წლის განმავლობაში გაიზარდა 8,7 კგ-ით; იმავე ასაკის მოზარდებში, რომლებიც ფიზიკურ აღზრდაში იყვნენ დაკავებულნი - 13 კგ-ით, ხოლო მათ შორის, ვინც ფიზკულტურის გაკვეთილების გარდა, სპორტითაც იყო დაკავებული - 23 კგ. ამის ნათელი ახსნა მოცემულია შემდეგი ექსპერიმენტით. ცხოველის კუნთების ნაწილის მიკროსკოპის ქვეშ გამოკვლევისას აღმოჩნდა, რომ მოსვენებულ კუნთში ერთი მმ კვადრატში 30-დან 60-მდე კაპილარია. ამავე ტერიტორიაზე, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. კუნთის მუშაობის დროს 30000-მდე კაპილარი იყო, ანუ ათჯერ მეტი. გარდა ამისა, თითოეული კაპილარი გაიზარდა თითქმის 2-ჯერ დიამეტრით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მოსვენების დროს ისინი არ მონაწილეობენ სისხლის მიმოქცევაში, მაგრამ კუნთების აქტივობის დროს კაპილარები ივსება სისხლით და ხელს უწყობს კუნთებში საკვები ნივთიერებების ნაკადს. ამრიგად, კუნთების მუშაობის დროს მეტაბოლიზმი ბევრჯერ იზრდება მოსვენებულ მდგომარეობასთან შედარებით.

კუნთები შეადგენს ადამიანის სხეულის წონის 40-დან 56%-მდე და ძნელად შეიძლება ველოდოთ კარგ ჯანმრთელობას, თუ ორგანიზმის შემადგენელი უჯრედების ნახევარი არ იღებს საკმარის კვებას და არ აქვს კარგი შესრულება.

კუნთების აქტივობის გავლენის ქვეშ ხდება ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა ნაწილის ჰარმონიული განვითარება. მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური დატვირთვები იყო სისტემატური, მრავალფეროვანი და არ იწვევდა ზედმეტ მუშაობას. ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილი იღებს სიგნალებს სენსორული ორგანოებიდან და ჩონჩხის კუნთებიდან. ცერებრალური ქერქი ამუშავებს ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს და ახორციელებს ორგანიზმის საქმიანობის ზუსტ რეგულირებას.

ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის ისეთი ფუნქციების განვითარებაზე, როგორიცაა ძალა, მობილურობა და ნერვული პროცესების წონასწორობა. ინტენსიური გონებრივი აქტივობაც კი შეუძლებელია მოძრაობის გარეშე. ასე რომ, სტუდენტი დაჯდა და ფიქრობდა რთულ პრობლემაზე და უცებ იგრძნო ოთახის გავლის აუცილებლობა - მისთვის უფრო ადვილი იქნებოდა მუშაობა და ფიქრი. თუ მოაზროვნე სკოლის მოსწავლეს დააკვირდებით, ხედავთ, რამდენად კონცენტრირებულია მისი სახის და მკლავების ყველა კუნთი. გონებრივი მუშაობა მოითხოვს კუნთების ძალისხმევის მობილიზებას, ვინაიდან კუნთების სიგნალები ააქტიურებს ტვინის აქტივობას.

ფიზიკური დატვირთვის შემცირება იწვევს დაავადებებს (გულის შეტევა, ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და ა.შ.). მაგალითად, გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებში გულის შეტევები 2-3-ჯერ უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებში.

ორგანიზმში პათოლოგიური ცვლილებები ვითარდება არა მხოლოდ მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში, არამედ ნორმალური ცხოვრების წესის დროსაც კი, მაგრამ როდესაც საავტომობილო რეჟიმი არ შეესაბამება ბუნებით „ჩაფიქრებულ“ გენეტიკურ პროგრამას. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითებას (ჟანგბადის ნაკლებობას).

ადამიანის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს ფიზიკურ უმოქმედობას - კუნთების აქტივობის ნაკლებობას - შორს არის შეუზღუდავი.

მხოლოდ ერთი ან ორი კვირის წოლითი დასვენების შემდეგ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი აღენიშნებათ კუნთების სიძლიერის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, მოძრაობების კოორდინაციის დაკარგვა და გამძლეობის დაქვეითება. ფიზიკური უმოქმედობის უარყოფითი შედეგები ვრცელდება სხეულის ბევრ ფუნქციაზე, თუნდაც ისეთზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული კუნთების მუშაობასთან და მოძრაობასთან.

მაგალითად, ნერვული იმპულსების ნაკლებობა ხელს უწყობს ტვინში ინჰიბიტორული პროცესების განვითარებას, რაც აუარესებს მის აქტივობას, რაც აკონტროლებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

შედეგად თანდათან ირღვევა მათი ფუნქციონირება და ამ ორგანოების ურთიერთქმედება.

ადრე ითვლებოდა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ძირითადად მოქმედებს ნეირომუსკულარულ (ან კუნთოვან) სისტემაზე და ცვლილებები მეტაბოლიზმში, სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, სასუნთქ სისტემაში და სხვა სისტემებში შეიძლება ჩაითვალოს მეორად, მეორადად. ბოლო სამედიცინო კვლევებმა უარყო ეს მოსაზრებები.

ნაჩვენებია, რომ კუნთების აქტივობის დროს ხდება ფენომენი, რომელსაც ეწოდება მოტორულ-ვიცერული რეფლექსები, ანუ სამუშაო კუნთების იმპულსები მიმართულია შინაგანი ორგანოებისკენ. ეს საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ ფიზიკური ვარჯიში, როგორც ბერკეტი, რომელიც კუნთების მეშვეობით მოქმედებს მეტაბოლიზმის დონეზე და სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციური სისტემების აქტივობაზე.

კუნთოვან აქტივობას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სხვა ორგანოების პროფილაქტიკაში ერთ-ერთი წამყვანი ადგილი ენიჭება.

ნათქვამიდან აშკარად გამომდინარეობს, რომ ხანგრძლივად მჯდომარე ადამიანი არის ავადმყოფი, ან ადამიანი, რომელიც აუცილებლად დაავადდება.

კუნთების სისუსტის მიზეზები ბევრია და არსებობს პირობების ფართო სპექტრი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე. ეს შეიძლება იყოს როგორც ცნობილი დაავადებები, ასევე საკმაოდ იშვიათი პირობები. კუნთების სისუსტე შეიძლება იყოს შექცევადი და მუდმივი. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში კუნთების სისუსტის მკურნალობა შესაძლებელია ვარჯიშით, ფიზიოთერაპიისა და აკუპუნქტურით.

კუნთების სისუსტე საკმაოდ გავრცელებული ჩივილია, მაგრამ სიტყვას სისუსტე აქვს მნიშვნელობების ფართო სპექტრი, მათ შორის დაღლილობა, კუნთების სიძლიერის დაქვეითება და კუნთების მუშაობის უუნარობა. არსებობს შესაძლო მიზეზების კიდევ უფრო ფართო სპექტრი.

ტერმინი კუნთების სისუსტე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე განსხვავებული მდგომარეობის აღსაწერად.

კუნთების პირველადი ან ნამდვილი სისუსტე

კუნთების ეს სისუსტე გამოიხატება როგორც მოძრაობის შეუძლებლობა, რომლის შესრულებაც ადამიანს სურს კუნთების გამოყენებით პირველად. ხდება კუნთების სიძლიერის ობიექტური დაქვეითება და ძალისხმევის მიუხედავად არ მატულობს ძალა.ანუ კუნთი გამართულად არ მუშაობს – ეს არანორმალურია.

როდესაც ამ ტიპის კუნთების სისუსტე ხდება, კუნთები, როგორც ჩანს, იშლება და მცირდება მოცულობით. ეს შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, ინსულტის შემდეგ. იგივე ვიზუალური სურათი ხდება კუნთოვანი დისტროფიის დროს. ორივე მდგომარეობა იწვევს კუნთების დასუსტებას, რომლებიც ვერ ასრულებენ ნორმალურ აქტივობას და ეს არის კუნთების სიძლიერის რეალური ცვლილება.

კუნთების დაღლილობა

დაღლილობას ზოგჯერ ასთენიას უწოდებენ. ეს არის დაღლილობის ან დაღლილობის გრძნობა, რომელსაც ადამიანი გრძნობს კუნთების გამოყენებისას. კუნთები ნამდვილად არ სუსტდება, მათ მაინც შეუძლიათ თავიანთი საქმის გაკეთება, მაგრამ კუნთების მუშაობას მეტი ძალისხმევა სჭირდება. კუნთების ამ ტიპის სისუსტე ხშირად გვხვდება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის, ძილის დარღვევების, დეპრესიის და გულის, ფილტვების და თირკმელების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმ სიჩქარის შემცირებით, რომლითაც კუნთებს შეუძლიათ მიიღონ საჭირო რაოდენობის ენერგია.

კუნთების დაღლილობა

ზოგიერთ შემთხვევაში, კუნთების დაღლილობა ძირითადად არის გაზრდილი დაღლილობა - კუნთი იწყებს მუშაობას, მაგრამ სწრაფად იღლება და ფუნქციის აღდგენას უფრო მეტი დრო სჭირდება. დაღლილობა ხშირად ასოცირდება კუნთების დაღლილობასთან, მაგრამ ყველაზე შესამჩნევია იშვიათ პირობებში, როგორიცაა მიასთენია გრავისი და მიოტონური დისტროფია.

კუნთების სისუსტის ამ სამ ტიპს შორის განსხვავება ხშირად არ არის აშკარა და პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს ერთზე მეტი ტიპის სისუსტე. ასევე, ერთი ტიპის სისუსტე შეიძლება მონაცვლეობდეს სხვა ტიპის სისუსტით. მაგრამ დიაგნოზისადმი ფრთხილად მიდგომით, ექიმს შეუძლია განსაზღვროს კუნთების სისუსტის ძირითადი ტიპი, რადგან გარკვეულ დაავადებებს ახასიათებს კუნთების სისუსტე ამა თუ იმ ტიპის.

კუნთების სისუსტის ძირითადი მიზეზები

ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა- არააქტიური (მჯდომარე) ცხოვრების წესი.

კუნთების ვარჯიშის ნაკლებობა კუნთების სისუსტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თუ კუნთები არ გამოიყენება, კუნთების კუნთების ბოჭკოები ნაწილობრივ იცვლება ცხიმით. და დროთა განმავლობაში, კუნთები სუსტდება: კუნთები ხდება ნაკლებად მკვრივი და უფრო ფუმფულა. და მიუხედავად იმისა, რომ კუნთოვანი ბოჭკოები არ კარგავენ ძალას, მათი რიცხვი მცირდება და ისინი არ იკუმშება ისე ეფექტურად. და ადამიანი გრძნობს, რომ მოცულობით უფრო პატარა გახდა. გარკვეული მოძრაობების შესრულების მცდელობისას დაღლილობა უფრო სწრაფად ჩნდება. მდგომარეობა შექცევადია გონივრული, რეგულარული ვარჯიშით. მაგრამ ასაკთან ერთად, ეს მდგომარეობა უფრო გამოხატული ხდება.

კუნთების მაქსიმალური ძალა და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის ხანმოკლე პერიოდი შეინიშნება 20-30 წლის ასაკში. ამიტომაც დიდი სპორტსმენების უმეტესობა ამ ასაკში დიდ შედეგებს აღწევს. თუმცა, კუნთების გაძლიერება რეგულარული ვარჯიშით შეიძლება ნებისმიერ ასაკში მოხდეს. ბევრი წარმატებული გრძელ დისტანციებზე მორბენალი იყო 40 წელზე მეტი ასაკის. კუნთების ტოლერანტობა ხანგრძლივი აქტივობის დროს, როგორიცაა მარათონი, უფრო დიდხანს რჩება მაღალი, ვიდრე ძლიერი, ხანმოკლე აქტივობის დროს, როგორიცაა სპრინტი.

ყოველთვის კარგია, როცა ადამიანს აქვს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა ნებისმიერ ასაკში. თუმცა, კუნთების და მყესების დაზიანებების აღდგენა ასაკთან ერთად უფრო ნელა ხდება. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ასაკს გადაწყვეტს ადამიანმა გააუმჯობესოს ფიზიკური ფორმა, მნიშვნელოვანია გონივრული ვარჯიშის რეჟიმი. და უმჯობესია ტრენინგის კოორდინაცია სპეციალისტთან (ინსტრუქტორთან ან სავარჯიშო თერაპიის ექიმთან).

დაბერება

ასაკთან ერთად, კუნთები კარგავს ძალასა და მასას და სუსტდება. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ამას ასაკის ბუნებრივ შედეგად თვლის - განსაკუთრებით თუ ისინი ხანდაზმულები არიან - მაინც ხშირად არასასიამოვნოა, რომ არ შეგეძლოს ისეთი რამის გაკეთება, რაც შესაძლებელი იყო უფრო ახალგაზრდა ასაკში. თუმცა, ვარჯიში მაინც სასარგებლოა სიბერეში და უსაფრთხო ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს კუნთების ძალა. მაგრამ ტრავმის შემდეგ გამოჯანმრთელების დრო გაცილებით გრძელია სიბერეში, რადგან ხდება ინვოლუციური ცვლილებები მეტაბოლიზმში და იზრდება ძვლების მყიფეობა.

ინფექციები

ინფექციები და დაავადებები კუნთების დროებითი დაღლილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ეს ხდება კუნთებში ანთებითი პროცესების გამო. და ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ინფექციურმა დაავადებამ რეგრესი განიცადა, კუნთების სიძლიერის აღდგენას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. ზოგჯერ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ნებისმიერი დაავადება ცხელებით და კუნთების ანთებით შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის გამომწვევი. თუმცა ზოგიერთი დაავადება უფრო მეტად იწვევს ამ სინდრომს. მათ შორისაა გრიპი, ეპშტეინ-ბარის ვირუსი, აივ, ლაიმის დაავადება და C ჰეპატიტი. სხვა ნაკლებად გავრცელებული მიზეზებია ტუბერკულოზი, მალარია, სიფილისი, პოლიო და დენგეს ცხელება.

ორსულობა

ორსულობის დროს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ, სისხლში სტეროიდების მაღალმა დონემ, რკინის დეფიციტთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობის შეგრძნება. ეს არის სრულიად ნორმალური კუნთების რეაქცია ორსულობაზე, თუმცა გარკვეული ვარჯიშები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს, მაგრამ მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა უნდა გამოირიცხოს. გარდა ამისა, ორსული ქალები ხშირად განიცდიან წელის ტკივილს ბიომექანიკის დარღვევის გამო.

Ქრონიკული დაავადებები

ბევრი ქრონიკული დაავადება იწვევს კუნთების სისუსტეს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს გამოწვეულია კუნთებში სისხლის ნაკადის და საკვები ნივთიერებების შემცირებით.

პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება გამოწვეულია არტერიების შევიწროებით, როგორც წესი, ქოლესტერინის დეპოზიტების გამო და გამოწვეულია არასწორი კვებისა და მოწევით. კუნთების სისხლით მომარაგება მცირდება და ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება ვარჯიშის დროს, როდესაც სისხლის მიმოქცევა ვერ უმკლავდება კუნთების საჭიროებებს. ტკივილი ხშირად უფრო მეტად ახასიათებს პერიფერიულ სისხლძარღვთა დაავადებას, ვიდრე კუნთების სისუსტე.

დიაბეტი -ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და ფიტნესის დაკარგვა. სისხლში შაქრის მაღალი დონე არახელსაყრელ მდგომარეობაში აყენებს კუნთებს და არღვევს მათ ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, დიაბეტის პროგრესირებასთან ერთად, ხდება დარღვევა პერიფერიული ნერვების სტრუქტურაში (პოლინეიროპათია), რაც თავის მხრივ არღვევს კუნთების ნორმალურ ინერვაციას და იწვევს კუნთების სისუსტეს. ნერვების გარდა, დიაბეტი იწვევს არტერიების დაზიანებას, რაც ასევე იწვევს კუნთების სისხლის მიწოდებას და სისუსტეს. გულის დაავადებამ, განსაკუთრებით გულის უკმარისობამ, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთებში სისხლის მიწოდების დარღვევა მიოკარდიუმის კონტრაქტურობის დაქვეითების გამო და აქტიურად მომუშავე კუნთები არ იღებენ საკმარის სისხლს (ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს) ვარჯიშის პიკზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სწრაფი დაღლილობა.

ფილტვების ქრონიკული დაავადებებიდაავადებები, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), იწვევს ორგანიზმის ჟანგბადის მოხმარების უნარის დაქვეითებას. კუნთებს ესაჭიროებათ სისხლიდან ჟანგბადის სწრაფი მიწოდება, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის დროს. ჟანგბადის მოხმარების შემცირება იწვევს კუნთების დაღლილობას. დროთა განმავლობაში, ფილტვების ქრონიკულმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაქვეითება, თუმცა ეს ძირითადად ხდება მოწინავე შემთხვევებში, როდესაც სისხლში ჟანგბადის დონე იკლებს.

თირკმელების ქრონიკული დაავადებაშეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მინერალებისა და მარილების დისბალანსი, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს კალციუმისა და D ვიტამინის დონეზე. გამოყოფა ორგანიზმიდან. ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც კუნთების ნამდვილი სისუსტე, ასევე კუნთების დაღლილობა.

ანემია -ეს არის სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა. ანემიის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის არასწორი კვება, სისხლის დაკარგვა, ორსულობა, გენეტიკური დაავადებები, ინფექციები და კიბო. ეს ამცირებს სისხლის უნარს, გადაიტანოს ჟანგბადი კუნთებში ისე, რომ კუნთები სრულად შეკუმშვას. ანემია ხშირად საკმაოდ ნელა ვითარდება, ამიტომ დიაგნოზის დასმისას უკვე აღინიშნება კუნთების სისუსტე და ქოშინი.

ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები

შფოთვა: ზოგადი დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს შფოთვით. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში ადრენალინის სისტემის გაზრდილი აქტივობით.

დეპრესია: ზოგადი დაღლილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს დეპრესიით.

შფოთვა და დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დაღლილობისა და „დაღლილობის“ განცდას და არა რეალურ სისუსტეს.

Ქრონიკული ტკივილი -ენერგიის დონეზე საერთო ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე. შფოთვის მსგავსად, ქრონიკული ტკივილი ასტიმულირებს ორგანიზმს ქიმიკატების (ჰორმონების) გამომუშავებაში, რომლებიც რეაგირებენ ტკივილსა და დაზიანებაზე. ეს ქიმიკატები იწვევს დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნებას. ქრონიკული ტკივილის დროს შეიძლება ასევე მოხდეს კუნთების სისუსტე, რადგან კუნთების გამოყენება შეუძლებელია ტკივილისა და დისკომფორტის გამო.

კუნთების დაზიანება ტრავმის გამო

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს კუნთების პირდაპირ დაზიანებას. ყველაზე აშკარაა ჭრილობები ან დაზიანებები, როგორიცაა სპორტული დაზიანებები, დაჭიმულობა და დაჭიმულობა. კუნთების გახურებისა და დაჭიმვის გარეშე ვარჯიშების გაკეთება კუნთების დაზიანების საერთო მიზეზია. კუნთების ნებისმიერი დაზიანებისას სისხლდენა ხდება კუნთის დაზიანებული ბოჭკოებიდან, რასაც მოჰყვება შეშუპება და ანთება. ეს ხდის კუნთებს ნაკლებად ძლიერს და ასევე მტკივნეულს მოძრაობის შესრულებისას. მთავარი სიმპტომია ადგილობრივი ტკივილი, მაგრამ მოგვიანებით შეიძლება გამოჩნდეს სისუსტე.

Წამლები

ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და კუნთების დაზიანება გვერდითი ეფექტის ან ალერგიული რეაქციის შედეგად. ჩვეულებრივ იწყება დაღლილობა. მაგრამ ზიანი შეიძლება პროგრესირდეს, თუ მედიკამენტები არ შეჩერდება. ამ ეფექტების გამომწვევი ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტებია სტატინები, ზოგიერთი ანტიბიოტიკი (ციპროფლოქსაცინისა და პენიცილინის ჩათვლით) და ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები (როგორიცაა ნაპროქსენი და დიკლოფენაკი).

ორალური სტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენება ასევე იწვევს კუნთების სისუსტეს და დაქვეითებას. ეს არის სტეროიდების მოსალოდნელი გვერდითი ეფექტი ხანგრძლივი გამოყენებისას და ამიტომ ექიმები ცდილობენ შეამცირონ სტეროიდების გამოყენების ხანგრძლივობა. ნაკლებად ხშირად გამოყენებული მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და კუნთების დაზიანება, მოიცავს:

• გულის გარკვეული მედიკამენტები (მაგ., ამიოდარონი).
• ქიმიოთერაპიული პრეპარატები.
• აივ-ის საწინააღმდეგო პრეპარატები.
• ინტერფერონები.
• ფარისებრი ჯირკვლის ჭარბი აქტივობის სამკურნალოდ გამოყენებული მედიკამენტები.

სხვა ნივთიერებები.

ალკოჰოლის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის და ბარძაყის კუნთების სისუსტე.

მოწევას შეუძლია ირიბად დაასუსტოს კუნთები. მოწევა იწვევს არტერიების შევიწროებას, რაც იწვევს პერიფერიულ სისხლძარღვთა დაავადებას.

კოკაინის ბოროტად გამოყენება იწვევს კუნთების შესამჩნევ სისუსტეს, ისევე როგორც სხვა წამლები.

ძილის დარღვევა

პრობლემები, რომლებიც არღვევს ან ამცირებს ძილს, იწვევს კუნთების დაღლილობას. ეს პრობლემები შეიძლება შეიცავდეს: უძილობა, შფოთვა, დეპრესია, ქრონიკული ტკივილი, მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, ცვლაში მუშაობა და მცირეწლოვანი ბავშვების ყოლა, რომლებსაც ღამით არ სძინავთ.

კუნთების სისუსტის სხვა მიზეზები

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ეს მდგომარეობა ზოგჯერ ასოცირდება გარკვეულ ვირუსულ ინფექციებთან, როგორიცაა ეპშტეინ-ბარის ვირუსი და გრიპი, მაგრამ ამ მდგომარეობის გენეზი ბოლომდე არ არის გასაგები. კუნთები არ მტკივა, მაგრამ ძალიან სწრაფად იღლება. პაციენტები ხშირად გრძნობენ, რომ მეტი ძალისხმევაა საჭირო კუნთების აქტივობების შესასრულებლად, რომლებსაც ადრე ადვილად ასრულებდნენ.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დროს კუნთები არ იშლება და ტესტირებისას შეიძლება ჰქონდეს ნორმალური ძალა. ეს დამამშვიდებელია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ აღდგენის და ფუნქციის სრული აღდგენის შანსები ძალიან მაღალია. CFS ასევე იწვევს ფსიქოლოგიურ დაღლილობას ინტელექტუალური აქტივობების შესრულებისას, მაგალითად, ხანგრძლივი კითხვა და კომუნიკაციაც დამღლელია. პაციენტებს ხშირად შეუძლიათ დეპრესიის ნიშნები და ძილის დარღვევა.

ფიბრომიალგია

ეს დაავადება თავისი სიმპტომებით ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს წააგავს. თუმცა, ფიბრომიალგიით, კუნთები ძალიან სწრაფად მტკივნეულია პალპაციით და დაღლილობით. ფიბრომიალგიის კუნთები არ იკუმშება და ძლიერდება კუნთების ოფიციალური ტესტირების დროს. პაციენტები უფრო მეტად უჩივიან ტკივილს, ვიდრე დაღლილობას ან სისუსტეს.

ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია(ჰიპოთირეოზი)

ამ მდგომარეობაში ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობა იწვევს ზოგად დაღლილობას. და თუ ჰიპოთირეოზი არ განიხილება, დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს კუნთების დეგენერაცია და არასწორი კვება. ასეთი ცვლილებები შეიძლება იყოს სერიოზული და ზოგიერთ შემთხვევაში შეუქცევადი. ჰიპოთირეოზი გავრცელებული დაავადებაა, მაგრამ, როგორც წესი, დროული მკურნალობით კუნთოვანი პრობლემების თავიდან აცილებაა შესაძლებელი.

ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა (დეჰიდრატაცია)და ელექტროლიტური დისბალანსი.

ორგანიზმში მარილების ნორმალურ ბალანსთან დაკავშირებული პრობლემები, მათ შორის დეჰიდრატაციის შედეგად, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა. კუნთების პრობლემები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, როგორიცაა დეჰიდრატაცია მარათონის დროს. კუნთები ნაკლებად კარგად მუშაობენ, როდესაც სისხლში ელექტროლიტების დისბალანსია.

დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს კუნთების ანთება

კუნთების ანთებითი დაავადებები, როგორც წესი, ვითარდება ხანდაზმულებში და მოიცავს პოლიმიალგიას, პოლიმიოზიტს და დერმატომიოზიტს. ზოგიერთი ამ მდგომარეობის კარგად მკურნალობა შესაძლებელია სტეროიდებით (რომლებიც უნდა იქნას მიღებული მრავალი თვის განმავლობაში, სანამ რაიმე სარგებელს გამოიჩენენ). სამწუხაროდ, თავად სტეროიდებმაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაკარგვა და სისუსტე დიდი ხნის განმავლობაში მიღების შემთხვევაში.

სისტემური ანთებითი დაავადებები, როგორიცაა SLE და რევმატოიდული ართრიტი, ხშირად კუნთების სისუსტის მიზეზია. რევმატოიდული ართრიტის შემთხვევების მცირე პროცენტში, კუნთების სისუსტე და დაღლილობა შეიძლება იყოს დაავადების ერთადერთი სიმპტომი მნიშვნელოვანი დროით.

ონკოლოგიური დაავადებები

კიბო და სხვა სიმსივნეები შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების პირდაპირი დაზიანება, მაგრამ სხეულის ნებისმიერ ნაწილში კიბოს არსებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ზოგადი დაღლილობა. კიბოს მოწინავე სტადიებში, სხეულის წონის დაკარგვა ასევე იწვევს კუნთების ნამდვილ სისუსტეს. კუნთების სისუსტე, როგორც წესი, არ არის კიბოს პირველი ნიშანი და უფრო ხშირად ვლინდება კიბოს შემდგომ ეტაპებზე.

ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს კუნთების დაზიანებას.

ნერვებზე მოქმედი დაავადებები ჩვეულებრივ იწვევს კუნთების ნამდვილ სისუსტეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ კუნთოვანი ბოჭკოს ნერვი სრულად წყვეტს მუშაობას, კუნთოვანი ბოჭკო ვერ იკუმშება და მოძრაობის ნაკლებობის შედეგად კუნთი ატროფირდება. ნევროლოგიური დაავადებები: კუნთების სისუსტე შეიძლება გამოწვეული იყოს ცერებროვასკულარული დაავადებებით, როგორიცაა ინსულტი და ცერებრალური სისხლჩაქცევები ან ზურგის ტვინის დაზიანება. კუნთები, რომლებიც ნაწილობრივ ან მთლიანად პარალიზებულია, კარგავენ ნორმალურ ძალას და საბოლოოდ ატროფია. ზოგიერთ შემთხვევაში, კუნთების ცვლილებები არის მნიშვნელოვანი და აღდგენა ძალიან ნელია ან ფუნქცია ვერ აღდგება.

ხერხემლის დარღვევები: როდესაც ნერვები დაზიანებულია (ხერხემლის გასასვლელში შეკუმშვა თიაქრით, პროტრუზიით ან ოსტეოფიტით), შეიძლება მოხდეს კუნთების სისუსტე. ნერვის შეკუმშვისას ფესვის ინერვაციის მიდამოში ხდება გამტარობის დარღვევა და საავტომობილო დარღვევები, ხოლო კუნთების სისუსტე ვითარდება მხოლოდ გარკვეული ნერვებით ინერვირებულ კუნთებში, რომლებმაც განიცადეს შეკუმშვა.

სხვა ნერვული დაავადებები:

გაფანტული სკლეროზი გამოწვეულია ტვინისა და ზურგის ტვინის ნერვების დაზიანებით და შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი დამბლა. გაფანტული სკლეროზის დროს ფუნქციის ნაწილობრივი აღდგენა შესაძლებელია ადექვატური მკურნალობით.

გილენ-ბარეს სინდრომი არის პოსტვირუსული ნერვული აშლილობა, რომელიც იწვევს დამბლას და კუნთების სისუსტეს ან კუნთების ფუნქციის დაკარგვას თითებიდან ფეხის თითებამდე. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი თვის განმავლობაში, თუმცა ჩვეულებრივ ხდება ფუნქციის სრული აღდგენა.

პარკინსონის დაავადება: არის ცენტრალური ნერვული სისტემის პროგრესირებადი დაავადება, როგორც მოტორული, ასევე ინტელექტუალური და ემოციური სფეროს. ის ძირითადად 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ემართებათ და კუნთების სისუსტის გარდა, პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებს აღენიშნებათ ტრემორი და კუნთების დაჭიმულობა. მათ ხშირად უჭირთ მოძრაობის დაწყება და შეჩერება და ხშირად დეპრესიაში არიან.

კუნთების სისუსტის იშვიათი მიზეზები

გენეტიკური დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებზე

კუნთოვანი დისტროფიები- მემკვიდრეობითი დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებზე, საკმაოდ იშვიათია. ყველაზე ცნობილი ასეთი დაავადებაა დუშენის კუნთოვანი დისტროფია. ეს დაავადება გვხვდება ბავშვებში და იწვევს კუნთების სიძლიერის თანდათანობით დაკარგვას.

ზოგიერთი იშვიათი კუნთოვანი დისტროფია შეიძლება დაიწყოს ზრდასრულ ასაკში, მათ შორის Charcot-Marie-Tooth-ის სინდრომი და Facioscapulohumeral დისტროფიის სინდრომი. ისინი ასევე იწვევენ კუნთების სიძლიერის თანდათანობით დაკარგვას და ხშირად ამ პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა და ინვალიდის ეტლით სარგებლობა.

სარკოიდოზი -ეს არის იშვიათი დაავადება, რომლის დროსაც კანში, ფილტვებში და რბილ ქსოვილებში, კუნთების ჩათვლით, წარმოიქმნება უჯრედების გროვა (გრანულომა). მდგომარეობა შეიძლება თავისთავად მოგვარდეს რამდენიმე წლის შემდეგ.

ამილოიდოზი -ასევე იშვიათი დაავადება, რომლის დროსაც არანორმალური ცილა (ამილოიდი) გროვდება (დეპოზიტები) მთელ სხეულში, მათ შორის კუნთებსა და თირკმელებში.

სხვა იშვიათი მიზეზები: კუნთების პირდაპირი დაზიანება შეიძლება მოხდეს იშვიათი მემკვიდრეობითი მეტაბოლური დაავადებების დროს. მაგალითები მოიცავს: გლიკოგენის შენახვის დაავადებებს და, უფრო იშვიათად, მიტოქონდრიულ დაავადებებს, რომლებიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც კუნთოვანი უჯრედების შიგნით ენერგეტიკული სისტემები არ მუშაობს სწორად.

მიოტონური დისტროფია -ეს არის იშვიათი გენეტიკური კუნთების დარღვევა, რომელიც იწვევს კუნთების სწრაფად დაღლილობას. მიოტონური დისტროფია თაობიდან თაობას გადაეცემა და, როგორც წესი, ყოველი მომდევნო თაობით დაავადების გამოვლინებები უფრო გამოხატულია.

საავტომობილო ნეირონების დაავადებაარის პროგრესირებადი ნერვული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის ყველა ნაწილზე. საავტომობილო ნეირონების დაავადების ფორმების უმეტესობა იწყება დისტალური კიდურებიდან, თანდათანობით გავლენას ახდენს სხეულის ყველა კუნთზე. დაავადება პროგრესირებს თვეების ან წლების განმავლობაში და პაციენტებს სწრაფად უვითარდებათ კუნთების ძლიერი სისუსტე და კუნთების დაქვეითება.

საავტომობილო ნეირონების დაავადება ყველაზე ხშირად აზიანებს 50 წელს გადაცილებულ მამაკაცებს, მაგრამ ამ წესიდან ბევრი გამონაკლისი იყო, მათ შორის ცნობილი ასტროფიზიკოსი სტივენ ჰოკინგი. საავტომობილო ნეირონების დაავადების მრავალი განსხვავებული ფორმა არსებობს, მაგრამ წარმატებული მკურნალობა ჯერ არ არის შემუშავებული.

მიასთენია გრავისი: -ეს არის იშვიათი კუნთების დაავადება, რომლის დროსაც კუნთები სწრაფად იღლება და დიდი დრო სჭირდება შეკუმშვის ფუნქციის აღსადგენად. კუნთების ფუნქციის დარღვევა შეიძლება იყოს იმდენად მძიმე, რომ პაციენტებს თვალის ქუთუთოებიც კი არ შეუძლიათ ღიად და მეტყველება გაუგებარია.

შხამები -ტოქსიკური ნივთიერებები ასევე ხშირად იწვევენ კუნთების სისუსტეს და დამბლას ნერვებზე მათი ზემოქმედების გამო. მაგალითებია ფოსფატები და ბოტულინის ტოქსინი. ფოსფატების ზემოქმედების შემთხვევაში, სისუსტე და დამბლა შეიძლება იყოს მუდმივი.

ადისონის დაავადება

ადისონის დაავადება იშვიათი დაავადებაა, რომელიც ხასიათდება თირკმელზედა ჯირკვლების ჰიპოაქტიურობით, რაც იწვევს სისხლში სტეროიდების ნაკლებობას და სისხლის ელექტროლიტების დისბალანსს. დაავადება ჩვეულებრივ ვითარდება თანდათანობით. პაციენტებმა შეიძლება შეამჩნიონ კანის ფერის ცვლილებები (გარუჯვა) კანის პიგმენტაციის გამო. შეიძლება იყოს წონის დაკლება. კუნთების დაღლილობა შეიძლება იყოს მსუბუქი და ხშირად ადრეული სიმპტომია. დაავადების დიაგნოსტიკა ხშირად რთულია და ამ დაავადების დიაგნოსტიკისთვის საჭიროა სპეციალური გამოკვლევები. კუნთების სისუსტის სხვა იშვიათი ჰორმონალური მიზეზები მოიცავს აკრომეგალიას (ზრდის ჰორმონის გადაჭარბებულ წარმოებას), ჰიპოფიზის ჯირკვალს (ჰიპოპიტუიტარიზმი) და D ვიტამინის მძიმე დეფიციტს.

კუნთების სისუსტის დიაგნოზი და მკურნალობა

თუ გაქვთ კუნთების სისუსტე, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც პირველ რიგში დაინტერესდება შემდეგ კითხვებზე პასუხებით:

• როგორ და როდის გაჩნდა კუნთების სისუსტე?
• არის თუ არა კუნთების სისუსტის დინამიკა, როგორც მზარდი, ისე კლებადი?
• იყო თუ არა ცვლილება თქვენს საერთო ჯანმრთელობაში, წონაში დაკლება ან ცოტა ხნის წინ იმოგზაურეთ საზღვარგარეთ?
• რა მედიკამენტებს იღებს პაციენტი და პაციენტის ოჯახში ვინმეს თუ ჰქონია კუნთების პრობლემები?

ექიმმა ასევე უნდა გასინჯოს პაციენტი, რათა დადგინდეს, რომელ კუნთებზე მოქმედებს სისუსტე და აქვს თუ არა პაციენტს კუნთების ჭეშმარიტი ან საეჭვო სისუსტე. ექიმი შეამოწმებს, არის თუ არა ნიშნები, რომ კუნთები უფრო რბილად გრძნობს თავს შეხებისას (რაც შეიძლება იყოს ანთების ნიშანი) ან კუნთები ძალიან სწრაფად იღლება.

შემდეგ ექიმმა უნდა ჩაატაროს ნერვის გამტარობის ტესტი, რათა დადგინდეს, არის თუ არა რაიმე დარღვევა ნერვებიდან კუნთებამდე გამტარებლობაში. გარდა ამისა, ექიმს შეიძლება დასჭირდეს ცენტრალური ნერვული სისტემის ტესტირება, მათ შორის წონასწორობა და კოორდინაცია, და შეიძლება დანიშნოს ლაბორატორიული ტესტები ჰორმონების დონის, ელექტროლიტების და სხვა პარამეტრების ცვლილებების დასადგენად.

თუ ეს არ იძლევა კუნთების სისუსტის მიზეზის დადგენას, მაშინ შეიძლება დაინიშნოს სხვა დიაგნოსტიკური მეთოდები:

• ნეიროფიზიოლოგიური კვლევები (ENMG, EMG).
• კუნთების ბიოფსია კუნთებში მორფოლოგიური ცვლილებების არსებობის დასადგენად
• ქსოვილის სკანირება CT (MSCT) ან MRI-ს გამოყენებით სხეულის იმ ადგილებში, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთების სიძლიერესა და ფუნქციაზე.

სამედიცინო ისტორიის მონაცემების, სიმპტომების, ობიექტური გამოკვლევის მონაცემების და ლაბორატორიული და ინსტრუმენტული კვლევის მეთოდების ერთობლიობა საშუალებას იძლევა, უმეტეს შემთხვევაში, გაირკვეს კუნთების სისუსტის ნამდვილი მიზეზი და განისაზღვროს აუცილებელი მკურნალობის ტაქტიკა. კუნთების სისუსტის გენეზისიდან გამომდინარე (ინფექციური, ტრავმული, ნევროლოგიური, მეტაბოლური წამალი და ა.შ.) მკურნალობა უნდა იყოს პათოგენეტიკური. მკურნალობა შეიძლება იყოს კონსერვატიული ან ქირურგიული.

საავტომობილო აქტივობის დაქვეითება იწვევს კუნთოვანი სისტემის და შინაგანი ორგანოების მუშაობაში თანმიმდევრულობის დარღვევას ჩონჩხის კუნთებიდან ცენტრალურ მარეგულირებელ აპარატში იმპულსების ინტენსივობის შემცირების გამო. უჯრედშიდა მეტაბოლიზმის დონეზე ჰიპოკინეზია იწვევს სტრუქტურების დაქვეითებას. ჰიპოკინეზიის დროს იცვლება ჩონჩხის კუნთებისა და მიოკარდიუმის სტრუქტურა. იმუნოლოგიური სტაბილურობა და აქტივობა მცირდება.

ასევე მცირდება სხეულის წინააღმდეგობა გადახურების, გაგრილებისა და ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ.

უკვე 7-8 დღის გაუნძრევლად წოლის შემდეგ ადამიანებს უჩნდებათ ფუნქციური დარღვევები; ჩნდება აპათია, დავიწყება, სერიოზულ აქტივობებზე კონცენტრირების უუნარობა, ირღვევა ძილი, მკვეთრად იკლებს კუნთების ძალა, ირღვევა კოორდინაცია არა მხოლოდ რთულ, არამედ მარტივ მოძრაობებში; უარესდება ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვა, იცვლება კუნთების ცილების ფიზიკოქიმიური თვისებები; მცირდება კალციუმის შემცველობა ძვლოვან ქსოვილში.

ახალგაზრდა სპორტსმენებში ეს დარღვევები უფრო ნელა ვითარდება, მაგრამ ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად მათი მოძრაობების კოორდინაცია დარღვეულია და ვლინდება ავტონომიური დისფუნქციები. ფიზიკური უმოქმედობა განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვებისთვის. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით ბავშვები არა მხოლოდ ჩამორჩებიან თანატოლებს განვითარებაში, არამედ უფრო ხშირად ავადდებიან და აქვთ კუნთოვანი ფუნქციის დარღვევა.

4.4. ფიზიკური აქტივობის სტიმულირების საშუალებები

ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა. ამასთან, ადამიანი მუდმივად არის კონტაქტში გარე გარემოსთან, მის სხვადასხვა გავლენებთან. ამასთან დაკავშირებით, მისი სხეული რეაგირებს გარემოს სხვადასხვა ცვლილებებზე. თუ ადამიანი მუდმივად ცხოვრობს იმ პირობებში, რომლებიც მკვეთრად განსხვავდება ჩვეულებრივი, ეგრეთ წოდებული ექსტრემისგან, ის განიცდის მნიშვნელოვან და მუდმივ ცვლილებებს სხეულში. ამრიგად, შორეული ჩრდილოეთის მაცხოვრებლებისთვის, სისხლში შაქრის დონე დაახლოებით ნახევარით ეცემა და ცხიმის მეტაბოლიზმის შუალედური პროდუქტების რაოდენობა იზრდება. მაღალი მთების მაცხოვრებლებს ახასიათებთ სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის მუდმივი მატება - კომპენსატორული რეაქცია ჰაერში ჟანგბადის შემცირებაზე. პოლარულ მკვლევარებს აქვთ დაქვეითებული თირკმლის ბარიერი B და C ვიტამინების მიმართ, ე.ი. ორგანიზმში ვიტამინების ქრონიკული დეფიციტია. იმავდროულად, ყველა ამ შემთხვევაში ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია.

ექსტრემალური ფაქტორები მუდმივად ცვლის ჰომეოსტაზს, აფართოებს ადაპტური ცვლილებების საზღვრებს. ასე რომ, ორგანიზმი ბიოლოგიურ დონეზე თვითრეგულირების და თვითკონტროლის ინტეგრალური სისტემაა.

მავნე ჩვევები, ცივილიზაციის ქვეპროდუქტები და გარემოს დაბინძურება ხელსაყრელ პირობებს ქმნის მიძინებული ინფექციის გააქტიურებისთვის. მობილური, აქტიური, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში ეს ფარული მტერი რჩება მშვიდობიან თანაცხოვრებად, ხოლო ყველაზე კრიტიკულ სიტუაციებში, ირაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმით დასუსტებულ ადამიანებში, უმოძრაო ცხოვრების წესით, დაავადება ტრიუმფებს ასეთ პირობებში. რა თქმა უნდა, ზოგადი კულტურის გაუმჯობესება, რომელიც უდავოდ მოიცავს ფიზიკურ კულტურას, არის ჯანმრთელობის რეზერვი, რომელიც ჩვენგან შორს არის. ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალებებს შორის გადამწყვეტი როლი ეკუთვნის კვების და გამკვრივების რაციონალურ მოტორულ რეჟიმს.

გამკვრივება არის პროცედურების სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ.

აქტიურ ფიზიკურ აქტივობაში შესავალი ახალგაზრდა ასაკიდან უნდა დაიწყოს. ვინაიდან ბავშვების ახალი მოძრაობების დაუფლების მაღალი უნარები თანდათან იკარგება ან აღზრდის პროცესთან ერთად. სიმწიფის დაწყებისას და ნერვული სისტემის სტრუქტურული დიფერენციაციის დასრულებასთან ერთად, ახალი მოძრაობების დაუფლება მეტ დროს, გონებრივ და ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვს.

ბავშვს აქვს არა მხოლოდ ტვინის დიდი პლასტიურობა, არამედ მაღალი შესაბამისობა (მგრძნობელობა) მისი განვითარების სტიმულირების ადამიანის სპეციფიკურ გზებზე. ეს ეხება, კერძოდ, შემოთავაზებისა და თვითჰიპნოზის გამოყენებას, როგორც სპორტისა და ფიზიკური ზრდისა და ფიტნესის განვითარების უმნიშვნელოვანეს ინსტრუმენტს.

ფიზიოლოგიურად გამართლებულია ფიზიკური აქტივობის სტიმულირების სხვადასხვა საშუალება. ტრენინგის უაღრესად ეფექტური საშუალებაა ტრენაჟორების და სხვა ტექნიკური მოწყობილობების გამოყენებით შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშები. უდავო როლს ასრულებს ადამიანის ტვინის მაღალი მგრძნობელობა საგნებთან ვარჯიშის მიმართ.

ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადაპტირებული თვისებები მისი მუშაობის უნარია. ეს უნარი ასევე უდევს საფუძვლად სპორტისთვის დამახასიათებელ საავტომობილო აქტივობის ახალ ფორმებთან ადაპტაციას. ადამიანის (და კაცობრიობის) გაუმჯობესება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საშუალებით არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა მისი გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობების პროგრესული განვითარებისთვის, ისევე როგორც მთლიანად კაცობრიობის გადარჩენისთვის.

სპორტის მთავარი სოციალური ფუნქცია - ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი ბუნების გაუმჯობესება - გარკვეულწილად ემსახურება საზოგადოების დემოგრაფიულ სტრუქტურაში დადებით ცვლილებას. ფიზიკური კულტურა სიცოცხლეს არა მხოლოდ წლებს მატებს, არამედ წლებს სიცოცხლეს: იზრდება აქტიური შემოქმედებითი ცხოვრების ხანგრძლივობა, საზოგადოება იღებს სამუშაო ასაკის მოსახლეობის დამატებით რეზერვს.

უახლოეს მომავალში ადამიანები მკვეთრად გაზრდიან გარემო ფაქტორებთან ადაპტაციის რეზერვებს თვითგაუმჯობესების სხვადასხვა საშუალებების ფართოდ გამოყენების გზით. ამ საშუალებებს შორის სპორტი მუდმივად მზარდ როლს შეასრულებს.