მოქმედებს თუ არა ჭარბი წონა მაღალ წნევაზე? წონის დაკარგვის უსაფრთხო გზები

სიმსუქნე და არტერიული ჰიპერტენზია თითქმის ყოველთვის ერთდროულად გვხვდება ადამიანებში. ჭარბი წონა არასწორი კვების შედეგია, რაც იწვევს არტერიულ წნევას.

ჭარბი წონა ადამიანის ორგანიზმის პრობლემაა, რადგან სხვადასხვა დაავადებებსა და გართულებებს იწვევს. ჯერ გული იტანჯება, რადგან მისი მუშაობა ძლიერდება. სტრესული სამუშაო რეჟიმი იწვევს არითმიის, სტენოკარდიის, ათეროსკლეროზის, ინფარქტის, იშემიის და სხვა მძიმე დაავადებების განვითარებას. არაერთხელ დადასტურდა, რომ მაღალ წონასა და არტერიულ წნევას აქვს მიზეზობრივი კავშირი.

რატომ ზრდის არტერიულ წნევას სიმსუქნე

ბევრი ადამიანი, ვისაც ზედმეტი კილოგრამი აქვს, დროთა განმავლობაში ეჩვევა და წონას ნორმალურად თვლის. თუ წონა საჭიროზე მეტია, მაშინ ასეთი ადამიანისთვის ნორმალური წნევა ოთხჯერ გაიზრდება.

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ სიმსუქნე და შედეგად გამოწვეული ჰიპერტენზია მჭიდრო კავშირშია. რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონაც კი საშუალოს რამდენიმე მილიმეტრით ზრდის. მაგრამ როგორ შეუძლია ადამიანმა სახლში განსაზღვროს, აქვს თუ არა მას ზედმეტი კილოგრამები?

პასუხი მარტივია, არსებობს ფორმულა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. რა არის ეს? ეს არის იდეალური წონა თქვენი სხეულისთვის.

ფორმულა ასე გამოიყურება: თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, ადამიანი იწონის 60 კილოგრამს, სიმაღლე კი 1,70 მეტრია. გამოთვლა ასე გამოიყურება: 60: (1.7*1.7)=20.7

ახლა მოდით შევხედოთ ინდიკატორებს:

1. ნორმა არის 20 – 25.
2. ზედმეტი კილოგრამი 25-30.
3. სიმსუქნე 30 ან მეტი.

თუ თქვენი მაჩვენებლები ნორმალურია, ჩვენ გულწრფელად გილოცავთ, გააგრძელეთ ასე! თუ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ, უბრალოდ კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ თქვენთვის სამარხვო დღეები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტი ამისთვის, მაგრამ არ უნდა მიიყვანოთ დაღლილობამდე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებს. ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, წიწიბურა, კეფირი, ჭარხალი და მრავალი სხვა.

რა პათოლოგიები შეიძლება მოხდეს ჭარბი წონის გამო

დიდი წონის მქონე ადამიანები საკუთარ თავს უამრავ პრობლემას უქმნიან, გარდა ამისა, წარმოიქმნება სხვადასხვა პათოლოგიები, მაგალითად: ჰიპერტენზია, ფილტვის ემბოლია, ონკოლოგია, შაქრიანი დიაბეტი, გულის დაავადება, ინსულტი, მეტაბოლური დარღვევები.

ჭარბი წონა მიუთითებს ცუდ კვებაზე, ვარჯიშის ნაკლებობაზე და ქოლესტერინის დაგროვებაზე. ეს ყველაფერი პირდაპირ მიუთითებს არტერიულ წნევაზე.

• თუ ჭარბი წონა გაქვთ, გული იწყებს უფრო ძლიერ მუშაობას და ეს მისთვის დიდი ტვირთია. ამის გამო სისხლის მიმოქცევა ირღვევა და ეს გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე.
• კვებაზე საუბრისას, მიზეზი ცხიმიანი საკვები და სწრაფი კვებაა. შესაძლოა, ჭარბწონიანი ადამიანი მას ყოველდღიურად იყენებს, რაც არ უნდა გაკეთდეს.
• ქოლესტერინის მომატებული დონე ასევე იწვევს არტერიულ წნევას. იმის გამო, რომ ათეროსკლეროზული დაფები ბლოკავს სისხლძარღვის სანათურს, სისხლის მიმოქცევა შენელდება და ამის გამო წნევა იზრდება.

შეუძლებელია იმის თქმა, რომ ჭარბი წონა, ასეთ ადამიანს ჰიპერტენზია განუვითარდება. რადგან მაღალი წნევის მიზეზი ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორია. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არა მხოლოდ ზედმეტ ფუნტს უმატებენ ადამიანებს, არამედ თან ახლავს წნევის გამოჩენას. სწორედ ამის გამო უნდა ვებრძოლოთ სიმსუქნეს, რითაც მცირდება არტერიული წნევა.

ამ მდგომარეობის შესაძლო საფრთხეები

მეტაბოლური დარღვევების შემთხვევაში ჩნდება ზედმეტი კილოგრამები. გარდა ამისა, სიმსუქნე ხელს უწყობს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

თუ პაციენტს ერთდროულად დაუდგინდა ჰიპერტენზია და ჭარბი წონა, მაშინ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას ექიმი დანიშნავს თერაპიის სახით. თუ ისინი არ არიან, მაშინ რეკომენდებულია სიმსუქნის პრევენცია. პაციენტმა მკაცრად უნდა დაიცვას ყველაფერი, რასაც ექიმი დანიშნავს და ურჩევს მას. რადგან ჭარბი წონა მაღალი წნევის ფონზე ძალიან საშიშია პაციენტისთვის. ზიანი, რომელიც ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულს, უზარმაზარია.

თუ უსარგებლო საკვებს მიირთმევთ, ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ქოლესტერინი დაგროვდება. დროთა განმავლობაში ჩნდება ათეროსკლეროზული ლაქები, რომლებიც წყდება სისხლძარღვების კედლებზე და თანდათან ავიწროებს მათ სანათურს. ამის გამო სისხლის ნორმალური მიმოქცევა ირღვევა და არტერიული წნევა იმატებს. გარდა ამისა, კედლების ელასტიურობა იკარგება.

ამ ფონზე შეიძლება გამოჩნდეს სისხლის შედედება, რომელიც მთლიანად ბლოკავს სისხლის ნაკადს. განვითარდება მძიმე ჰიპერტენზია ან ჰიპერტენზიული კრიზისი.

თუ ქოლესტერინის დაფები მოხვდება კორონარული არტერიაში და დაბლოკავს მის სანათურს, ეს გამოიწვევს ინსულტს.

ეს სიტუაცია შეიძლება წარმოიშვას, თუ სისხლში ქოლესტერინის დონე მაღალია და ის შეიძლება იქ შევიდეს უსარგებლო საკვებთან ერთად. თუ პაციენტი ბევრს არ ვარჯიშობს, ეწევა ან სვამს ალკოჰოლს, შეიძლება მისი გული დაქვეითდეს და შეიძლება მოხდეს გულის შეტევა.

როგორ დავიკლოთ წონაში მაღალი წნევით

მეცნიერებმა არაერთხელ დაადასტურეს, რომ ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრა გავლენას ახდენს არტერიული წნევის დონეზე, ისინი მნიშვნელოვნად მცირდება. როდესაც ადამიანი იკლებს ხუთ კილოგრამს, წნევა ეცემა სამი მილიმეტრით, ხოლო როდესაც ათი კილოგრამით, მაშინ შვიდი მილიმეტრით.

მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკლება მოხდეს სწორად და ნელა. თუ კილოგრამებს სწრაფად დაიკლებთ, შედეგები შეიძლება სამწუხარო იყოს ორგანიზმისთვის. გართულებები შეიძლება მოხდეს მაღალი წნევის გამო. წონაში თანდათან უნდა დაიკლოთ, ანუ ექვსი თვის განმავლობაში უნდა დაიკლოთ წონის არაუმეტეს ათი პროცენტი. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ "არასაჭირო" წონა, არამედ აღარ მოიმატოთ წონაში. თუ წონაში კლება ძალიან სწრაფად მოხდა, ორგანიზმი განიცდის დიდ სტრესს და შეეცდება გამოჯანმრთელებას ნებისმიერი პროდუქტის მიღებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის მოახდენს დებულებებს მომავლისთვის.

სწრაფ დიეტას ვერ აირჩევთ, რადგან ზედმეტი კილოგრამები რაც შეიძლება მალე დაბრუნდება, ორგანიზმი კი შიმშილით დასუსტდება.

სპეციალურად ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის შემუშავდა დიეტა, რომელიც არამარტო მოგიხსნით ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ შეამცირებს არტერიულ წნევას.

• დღეში იმდენი კალორია უნდა მიიღოთ, რამდენსაც დაწვავთ.
• შემდეგი კვება მიიღეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ამას ორგანიზმი მოითხოვს.
• თუ პაციენტი განიცდის შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში ექვსჯერ.
• სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, უნდა იყოს მინიმუმ სამი ლიტრი.

მიღებული შედეგების გასამყარებლად, თქვენ უნდა ითამაშოთ სპორტი.

როგორ გამოიყურება დიეტა?

დიეტა, მაღალი წნევის მკურნალობის დროს, გაათავისუფლებს პაციენტს ჭარბ წონას, ასევე ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების ტონუსის აღდგენას და თირკმელების ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, დიეტური კვება შეიძლება იყოს ჰიპერტენზიის კარგი პრევენცია.

რა არის ასეთი კვების არსი?

1. აუცილებელია მარილის რაოდენობის შემცირება, რადგან ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში.
2. გამორიცხეთ ცხოველური ცხიმები თქვენი რაციონიდან, რადგან ისინი ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს.
3. დაამატეთ მცენარეული საკვები თქვენს დიეტას, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს.
4. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე, არ დალიოთ ალკოჰოლი ან მოწევა, რათა არ გადატვირთოთ გული.

ეს რეკომენდაციები დაეხმარება პაციენტს დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები და შეამციროს არტერიული წნევა დაახლოებით ათი მილიმეტრით. ამრიგად, ათეროსკლეროზული დაფები შეიძლება გაიყოს, სისხლძარღვთა ტონი აღდგება და წნევა ნორმალიზდება.

არტერიული წნევის შესამცირებლად, თქვენი დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძლიერდება კალიუმის და მაგნიუმის მოხმარებით. ისინი გვხვდება კომბოსტოში, ჭარხალში, სტაფილოში და სხვა ბოსტნეულში.
• ორგანიზმში სითხის ზედმეტი რაოდენობით დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია დღეში სამი ლიტრი წყალი დალიოთ.
• მოერიდეთ შემწვარ საკვებს. ყველა საკვები საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული ან ჩაშუშული.

გარდა ამისა, დაამატეთ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, თევზი და რძის პროდუქტები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმიანი ხორცი, ძეხვეული, საკონდიტრო ნაწარმი და შაქარი. გარდა ამისა, მწნილები, მარინადები და კონსერვები არ უნდა იქნას მოხმარებული.

Ფიზიკური ვარჯიში

დაკარგული კილოგრამების ხელახლა დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, რაციონში უნდა დაამატოთ ფიზიკური ვარჯიში. ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებმა უნდა შეარჩიონ ყველა ვარჯიში ძალიან ფრთხილად, რადგან ძლიერი დატვირთვა დიდ გავლენას მოახდენს გულზე და წნევა შეიძლება მკვეთრად მოიმატოს. ამიტომ ყველა შერჩეული ვარჯიში არ უნდა იწვევდეს დიდ სტრესს სხეულზე.

გაკვეთილების ხანგრძლივობა თავიდანვე არ უნდა იყოს დიდი, ასე რომ შეგიძლიათ შეჩერდეთ დღეში თხუთმეტ წუთში. ამრიგად, პაციენტის გული შეეგუება მცირე დატვირთვას, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება გაიზარდოს. ვარჯიშის დრო შეიძლება გაიზარდოს ყოველ თოთხმეტი დღეში ხუთი წუთით. ერთ საათამდე სიარული გჭირდებათ. ამასთან, გაკვეთილების რაოდენობა ასევე უნდა გაიზარდოს კვირაში ექვსჯერ.

ვარჯიშები მუდმივად უნდა გააკეთოთ, ეს ერთადერთი გზაა ზედმეტი კილოგრამებისა და მაღალი წნევისგან თავის დასაღწევად.

ვარჯიში ჯობია სიარულით დაიწყოთ, მოგვიანებით შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვა. მესამე კვირა შეიძლება დაეთმოთ ველოსიპედის ვარჯიშს და დამწყებთათვის აერობიკას.

მაგრამ შესრულებისას ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, თუ თავბრუსხვევა ან სწრაფი გულისცემა გამოჩნდება, მაშინ ტემპი უნდა შემცირდეს.

ვარჯიშების შესრულების შემდეგ თქვენ უნდა გაზომოთ არტერიული წნევა და შეატყობინოთ თქვენს ექიმს. ეს დაეხმარება მას თერაპიის კურსის კორექტირებაში.

გახსოვდეთ, ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. კოსმეტიკური პრობლემების გარდა, ჩნდება სხვადასხვა სერიოზული პათოლოგიები. ეცადეთ იყოთ მუდამ ფორმაში, რათა მთელი ცხოვრება იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი ადამიანი.

სიმსუქნე ძალიან საშიშია. ეს არის ჰიპერტენზიის და სხვა პათოლოგიების განვითარების ერთ-ერთი ფაქტორი. პრობლემების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ დიეტა, მარხვის დღეები და ფიზიკური აქტივობა.

ჰიპერტენზიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სიმსუქნეა. გაზრდილი სხეულის წონის მქონე ადამიანებს აქვთ სისხლძარღვთა ჰიპერტენზიის განვითარების საგრძნობლად დიდი რისკი. იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი მოულოდნელად ხდება ჭარბი წონა (მაგალითად, ჰორმონალური მკურნალობის გამო), ჰიპერტენზია შეიძლება არ გამოვლინდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ წინა ნორმალური წონა სწრაფად აღდგება. ყველა სხვა შემთხვევაში, თუ სხეულის წონა არათუ არ იკლებს, არამედ იმატებს, ადამიანს ორმაგი პრობლემა აქვს: ჭარბი წონა და წნევა.

წონის მომატების მიზეზებია:

• მემკვიდრეობითობა;
• ჰორმონალური ცვლილებები (მათ შორის ასაკთან დაკავშირებული);
• ნერვული და ფსიქიკური დარღვევები;
• რეგულარული overeating;
• არააქტიური ცხოვრების წესი;
• დაუბალანსებელი დიეტა "მავნე საკვების" გადაჭარბებული მოხმარებით.

ხშირად ჭარბი წონის მიზეზი არასწორი კვებაა. მარილიანი საკვების მიღებისას მადა მატულობს და ადამიანი ჭამს იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. თუ ასეთი მომენტები სტაბილურ ჩვევად იქცევა, მაშინ სხეულის წონა სწრაფად იზრდება და დროთა განმავლობაში ვითარდება სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნე.

როდესაც ჩნდება მომატებული წონა და პერიოდულად იმატებს არტერიული წნევა, ეს არის კარდიოლოგთან ვიზიტის მიზეზი, ვინაიდან ეს კომბინაცია შეიძლება მიუთითებდეს ჰიპერტენზიის განვითარების დაწყებაზე.

ჰიპერტენზიისადმი განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან მუცლის სიმსუქნის მქონე ადამიანები. მას ახასიათებს ცხიმის დეპონირება მუცლის არეში. ამ ტიპის წონის მომატება გასათვალისწინებელია, თუ ქალებში წელის გარშემოწერილობა 88 სმ-ზე მეტია, ხოლო მამაკაცებში - 102 სმ-დან.

3 ან 4 გრადუსიანი სიმსუქნის შემთხვევაში მას ასევე უწოდებენ მორბიდს, შეინიშნება სხეულის წონის პათოლოგიური მატება 50%-ით ან თუნდაც 100%-ით. ასეთი მძიმე სიმსუქნით, ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებიც კი ხდება ყველა სისტემის ფუნქციონირებაში. ყველაზე მეტად გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ზარალდება, ამიტომ ორმაგი პრობლემაა - არტერიული ჰიპერტენზია და სიმსუქნე.

ჭარბი წონის გავლენა არტერიულ წნევაზე

თუ ადამიანის არტერიული წნევა დიდი ხნის განმავლობაში ნორმალურია, მაშინ სხეულის წონის მატებასთან ერთად ვითარდება ესენციური ჰიპერტენზია. ეს არის დაავადების პირველი ან საწყისი ეტაპი, რომელიც ხასიათდება არტერიული წნევის 140/90 მმ-მდე მატებით. რტ. Ხელოვნება. და შესაბამისი სიმპტომები:

• თავის ტკივილი;
• სისუსტე;
• სმენის ცვლილებები;
• მხედველობის დაქვეითება;
• ნერვული დაძაბულობა.

ჭარბწონიან პაციენტებს ხშირად უსვამენ ჰიპერტენზიის დიაგნოზს. რაც უფრო მაღალია სიმსუქნის ხარისხი, მით უფრო მაღალია არტერიული წნევა. ღირს იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ეს და როგორ არის დაკავშირებული სიმსუქნე და ჰიპერტენზია ერთმანეთთან. მუცლის მიდამოში დეპონირებული ცხიმოვანი ფენა არა მხოლოდ აფუჭებს წელის, არამედ „ფარავს“ შინაგან ორგანოებს, ათავისუფლებს ცხიმოვან მჟავებს სისხლში, არღვევს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს სისხლძარღვების შიგნით ლიპიდური დაფების წარმოქმნას.

ვითარდება ათეროსკლეროზი, რაც იწვევს არტერიული წნევის მატებას. ეს სავსეა მრავალი ორგანოსა და სისტემის სისხლის მიწოდების გაუარესებით.

იმისთვის, რომ სისხლი ყველა ორგანოს მივაწოდოთ, გულს მეტი მუშაობა სჭირდება.

შედეგად, მიოკარდიუმზე დატვირთვა იზრდება. ამ მიზეზით, ასეთ პაციენტებში, ჰიპერტენზიასთან ერთად, დიაგნოზირებულია გულის კუნთის ჰიპერტროფია.

ჰიპერტენზია და სიმსუქნე დაკავშირებულია ინსულტის ან გულის შეტევის გაზრდილ რისკთან. ეს ხდება სისხლის კოაგულაციის სისტემის დარღვევის გამო, კერძოდ, სისხლის შედედების წარმოქმნის გაზრდილი ტენდენციის გამო.

ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა სცადოთ წონის დაკლება. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა, ეწვიოთ ექიმს და ის გეტყვით, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა.

დიეტური კვება ჰიპერტენზიისთვის

დასკვნა

სხეულის წონის მატება არა მხოლოდ ესთეტიურად მიმზიდველს ხდის ადამიანს, არამედ ქმნის ხელსაყრელ პირობებს სხვადასხვა სახის დაავადებების, განსაკუთრებით ჰიპერტენზიის განვითარებისთვის. გარდა ამისა, ჭარბწონიანი ადამიანები იზღუდებიან ფიზიკურ აქტივობაში და ვერ მუშაობენ სრულად. ყოველივე ეს იწვევს ცუდ ჯანმრთელობას და ემოციურად დეპრესიულ მდგომარეობას. სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის კი საჭიროა შეინარჩუნოთ ოპტიმალური წონა, ივარჯიშოთ, იკვებოთ სწორად და მოიცილოთ ცუდი ჩვევები.

მაღალი წნევა, რომელიც სამედიცინო წრეებში ცნობილია როგორც ჰიპერტენზია, წარმოუდგენლად გავრცელებული სიმპტომია. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ 2025 წლისთვის 1,56 მილიარდი ადამიანი დაზარალდება ამით. ჭარბი წონა მაღალი წნევით არის ტიპიური დანამატი და ასევე არანაკლებ იშვიათი. ჩვენ ვეცდებით დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რატომ არიან ისინი ხშირად დაკავშირებული ერთმანეთთან და როგორ მოიცილოთ ორივე პრობლემა.

როგორ მოქმედებს ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილი არტერიულ წნევაზე?

ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ნათელი ნიმუში ჭარბ წონასა და ჰიპერტენზიას შორის.უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ჭარბი წონის მქონე ადამიანების 2/3 განიცდის არტერიულ წნევას. ამ ორი აშლილობის ერთობლიობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებების პროვოცირება: ძილის აპნოე (აპნოე), გულის კორონარული დაავადება, გულის შეგუბებითი უკმარისობა.

ჰიპერტენზიასა და სიმსუქნეს შორის ურთიერთობის ზუსტი მექანიზმი უცნობია. ზოგადად მიღებულია, რომ ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ჰორმონალურ დონეზე და არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. ყველაზე დაუცველია რენინ-ანგიოტენზინ-ალდოსტერონის სისტემა - ურთიერთდაკავშირებული ჰორმონების კომპლექსი, რომელიც ზრდის არტერიულ წნევას. რენინი, ამ ჯაჭვის პირველი რგოლი, ძირითადად წარმოიქმნება თირკმელებით. ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება არღვევს ორგანოს მუშაობას, მათ შორის ამ ჰორმონის ჭარბი გამომუშავების სტიმულირებას.

სისხლში მოხვედრისას რენინი გარდაქმნის ანგიოტენზინის არააქტიურ ფორმას, რომელიც ავიწროებს სისხლძარღვებს, აქტიურ ფორმად. თავის მხრივ, ეს ჰორმონი ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონის ალდოსტერონის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილების შეკავებას. ეს ორი ნივთიერება ერთად ზრდის არტერიულ წნევას.

სიმსუქნესთან დაკავშირებული საფრთხეები

ორგანიზმში ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილით გამოწვეული ზიანი არ შემოიფარგლება ერთი ორგანოთ ან ორგანოთა სისტემით.აქედან გამომდინარე, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს სერიოზული დაავადებების რისკის ქვეშ არიან:

• ტიპი 2 დიაბეტი;
• ჰიპერტენზია;
• მეტაბოლური სინდრომი - 4 სიმპტომის ერთობლიობა: სისხლში შაქრის მატება, ჰიპერტენზია, ტრიგლიცერიდები და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები;
• გულის დაავადებები;
• ინსულტი;
• საშვილოსნოს, საკვერცხეების, სარძევე ჯირკვლის, მსხვილი ნაწლავის, საყლაპავის, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, პანკრეასის, თირკმლის, პროსტატის კიბო;
• ძილის აპნოე - ძილის დროს სუნთქვის რეგულარული შეჩერება;
• ნაღვლის ბუშტის პრობლემები;
• არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი და უნაყოფობა ქალებში;
• ერექციული დისფუნქცია;
• ცხიმოვანი ღვიძლი;
• ოსტეოართრიტი.

ჰიპერტენზიის გართულებები

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილმა პათოლოგიამ, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.მაგალითად, ჰიპერტენზიის საშიშროება არის ის, რომ მას შეუძლია ჩუმად დაარღვიოს ადამიანის სხეულს წლების განმავლობაში სიმპტომების გამოწვევის გარეშე. ჰიპერტონიული ადამიანების დაახლოებით ნახევარი, რომლებიც არ აკონტროლებენ არტერიულ წნევას მედიკამენტებით ან სხვა მეთოდებით, იღუპება გულის შეტევით. ადამიანების კიდევ ერთი მესამედის სიკვდილის მიზეზი ინსულტია.

ყველა ამ პროცესის საფუძველია მაღალი წნევის მავნე მოქმედება სისხლძარღვებზე, განსაკუთრებით არტერიებზე. ჩვეულებრივ, მათი კედელი არის ელასტიური, ძლიერი და შიდა ზედაპირი გლუვი. ჰიპერტენზია შეიძლება გამოიწვიოს:

• სისხლძარღვების დაზიანებისა და შევიწროების მიზნით. თუ ადამიანის არტერიული წნევის დონე დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, სისხლძარღვთა უჯრედები ვერ უძლებენ დატვირთვას და ნადგურდებიან. მათი კედელი ხდება მყიფე, შიდა ზედაპირი უხეში ხდება. ცხიმის კომპონენტები, რომლებიც შედიან სისხლძარღვში, ადვილად იჭერენ დარღვევებს, წარმოქმნიან ათეროსკლეროზულ დაფებს. სანათურის შევიწროება ხელს უშლის სისხლის ნაკადს. გულში ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, თავის ტვინში - სისხლდენა (ინსულტი).
• ანევრიზმამდე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ჭურჭლის კედლები რეაგირებს ძლიერ არტერიულ წნევაზე გათხელებით და გაჭიმვით. შედეგად, პროტრუზია არის ანევრიზმა, რომელიც მიდრეკილია ადიდდეს. ისინი, როგორც წესი, წარმოიქმნება დიდ გემებში (აორტა), რომელთა გასკდომა იწვევს სასიკვდილო შიდა სისხლდენას.

წონის დაკლების მეთოდები ჰიპერტენზიისთვის

ჰიპერტენზიის ნორმალურ დონეზე წონის დაკლება თერაპიის სავალდებულო კომპონენტია. ყოველივე ამის შემდეგ, არცერთ წამალს არ მოაქვს გრძელვადიანი ეფექტი ცხოვრების წესის ცვლილების გარეშე. თანდათან უნდა დაიკლოთ წონა. ოპტიმალური მაჩვენებელია მინუს 1-4 არასაჭირო კილოგრამი თვეში. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებლები საჩვენებელია. საუკეთესო მიდგომაა სთხოვოთ ექიმს, რომ შეგიქმნათ წონის დაკლების პერსონალური გეგმა. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის კლასიკური სქემა მოიცავს დიეტას და ფიზიკურ ვარჯიშებს.

დიეტა

დიეტისა და კვების რეჟიმის დაცვის გარეშე შეუძლებელია სხეულის წონის კორექტირება. კომპეტენტური კვების გეგმა ამცირებს ჰიპერტონული კრიზის განვითარების რისკს და ხელს უწყობს ამაღლებული მნიშვნელობების ნორმალიზაციას.

ამერიკელმა მეცნიერებმა შეიმუშავეს ეფექტური სქემა სახელწოდებით DASH გეგმა (ინგლისური დიეტური მიდგომებიდან ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად). აქ არის ამ მიდგომის პრინციპები:

• უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალ ცხიმიან საკვებს, პირველ რიგში გაჯერებულ ცხიმებს, ქოლესტერინს,
• დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. მათ ემატება თხილი, თესლი, თევზი და ქათამი. ეს საკვები მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით (ბოჭკოვანი), ჯანსაღი ცხიმებით, სრული პროტეინებით, ვიტამინებით და მინერალებით,
• წითელი ხორცის, შაქრის მოხმარების შეზღუდვა,
• ნაკლები მარილი, მეტი სანელებლები. რაციონში მარილის ჭარბი რაოდენობა (6 გ-ზე მეტი) იწვევს წყლის შეკავებას, რაც თავის მხრივ ზრდის არტერიულ წნევას. ხანდაზმული ადამიანების სხეულები და ნეგროიდული რასის წარმომადგენლები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ძალადობის მიმართ. სანელებლების გამოყენება პროდუქტის გემოს ხდის ნათელს, მდიდარს და მარილის რაოდენობის შემცირება რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ ხდება.
• ალკოჰოლის შეზღუდვა,
• 5-6 კვება დღეში მცირე ულუფებით,
• საკვების შეგნებული მოხმარება. მთავარი წესია ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ისიამოვნეთ პროცესით, მიაქციეთ ყურადღება სუნს, გემოს და არ იჩქაროთ. შეწყვიტეთ ჭამის, ტელევიზორის ყურების ან წიგნის კითხვა,
• კვების დღიურის შენახვა. დაწერეთ რას ჭამთ, რამდენს და რატომ. რეგულარულად გადახედეთ თქვენს ჩანაწერებს.

ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

¾ ჭიქა ქატო მარცვლეულის ფანტელები, 200 მლ უცხიმო რძე, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი

ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი მოხარშული ქათმით (კიტრი, პომიდორი, მზესუმზირის თესლი, იოგურტი), 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 200 მლ წვენი

60 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი, ჭიქა მცენარეული ზეთით შეზავებული ლობიო, 1 გამომცხვარი კარტოფილი უცხიმო ყველით, პატარა ვაშლი, ჭიქა უცხიმო რძე

საჭმელები:

1/3 ჭიქა ნუში ან ნიგოზი, ¼ ჭიქა ქიშმიში, ნახევარი ჭიქა უცხიმო ხილის იოგურტი შაქრის გარეშე.

Ფიზიკური ვარჯიში

წონის წარმატებით დასაკლებად მნიშვნელოვანია დღეში უფრო მეტი კალორია დახარჯოთ, ვიდრე იღებთ საკვებიდან. ამის მისაღწევად უმარტივესი გზაა თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.ნაკლები ისარგებლეთ ლიფტით, მეტი იარეთ, რეგულარულად დაისვენეთ სამსახურიდან ვარჯიშისთვის. ფრთხილად უნდა იყოთ სპორტთან, განსაკუთრებით გამწვავების პერიოდში. ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის უსაფრთხოდ ითვლება შემდეგი აქტივობები:

• სიარული, ნორმალური და მისი მოდიფიკაციები (ნორდიული სიარული),
• გაჭიმვა,
• პატარა ჰანტელებთან მუშაობა ნელი ტემპით,
• ჩაჯდომა, აწევა და ფეხების გატაცება,

აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული სტატიკური დატვირთვები, სწრაფი ტემპით ვარჯიშები, მაღალი წონა და მოხრა. ტანვარჯიშის შესრულებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ სუნთქვას. მისი შეფერხება სავსეა წნევის მკვეთრი ზრდით.

Ალტერნატიული მედიცინა

ხშირ შემთხვევაში, წონის დაკლების წარუმატებელი მცდელობები აიხსნება იმით, რომ ნაკლებად აშკარა ფაქტორები, როგორიცაა ზედმეტი კვება და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, ხელს უშლის შედეგის მიღწევას. ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე ეფექტურ ტექნიკას, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

• მედიტაცია საუკეთესო პრაქტიკაა სიმშვიდისა და გონების სიცხადის მისაღწევად. ეს ხელს უწყობს წონის წარმატებული დაკლების მთავარ მტერს - სტრესს. ხშირად ის არის პასუხისმგებელი არაჯანსაღი კვების ჩვევებზე. სტრესის დროს ორგანიზმი იწყებს ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ასტიმულირებს მადას. გარდა ამისა, სტრესის დროს ადამიანი ნაკლებ ყურადღებას აქცევს საკვების რაოდენობასა და ხარისხს და ცდილობს ორგანიზმი გემრიელი „შეინარჩუნოს“. და ბოლოს, სტრესი ასტიმულირებს ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ არტერიულ წნევაზე.
• ჰიპნოზი. კიდევ ერთი არასტანდარტული პრაქტიკა. ის შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ნებისყოფისა და მოტივაციის ნაკლებობით დაავადებული ადამიანებისთვის.
• ფსიქოლოგიური ტრენინგი. ფსიქოლოგთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას. მაგალითად, ზედმეტი კვება, სტიმულის ნაკლებობა.
• აკუპუნქტურა. ამერიკელმა ექიმებმა შეისწავლეს აკუპუნქტურის ეფექტი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. და მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ მიაღწიეს კონსენსუსს იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ის, ბევრი პაციენტის შედეგები თავისთავად საუბრობდა.

სავარჯიშო თერაპია ჰიპოტენზიისთვის

ჰიპერტენზიის საპირისპირო პრობლემაა ჰიპოტენზია ან, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, დაბალი წნევა. ეს პათოლოგია ყველაზე მეტად ახალგაზრდებისთვისაა დამახასიათებელი, უფრო ხშირად ქალებისთვის, ვიდრე მამაკაცებისთვის. თუ არაფერი გაკეთდა, ზრდასრულ ასაკში ასეთი ადამიანები იწყებენ ჰიპერტენზიას და მძიმე ფორმით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მისი ნორმალიზება. ჰიპოტენზიის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ფიზიოთერაპია.
სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი მიზნები:

• სხეულის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება, სისხლძარღვთა ტონუსის გაზრდა;
• შესრულების და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა;
• კუნთების გაძლიერება.

ვარჯიშის გეგმა შეირჩევა თითოეული პაციენტისთვის ინდივიდუალურად. ის შეიძლება მოიცავდეს სუნთქვის ტექნიკას, გაჭიმვას და კუნთების გაძლიერებას.

სიმსუქნე არის პათოლოგიური მდგომარეობა, რომლის დროსაც იზრდება ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა. სათანადო მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები: მეტაბოლური დარღვევებიდან ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების გაუარესებამდე.

ვისცერული სიმსუქნე არის მდგომარეობა, როდესაც ცხიმის დეპოზიტები გროვდება შინაგან ორგანოებში. ღვიძლი და გული პირველია, ვინც ამას განიცდის.

Შენიშვნა! დაავადება მზაკვრულია იმით, რომ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში არანაირად არ გამოვლინდეს.

ორგანო, რომლის გვერდითაც ცხიმი გროვდება, ვეღარ ფუნქციონირებს ისე, როგორც ადრე. მისი საქმიანობა შეფერხებულია. მკურნალობის გარეშე, ცხიმი დროთა განმავლობაში იზრდება. შედეგად, ის ხურავს ორგანოს რგოლში. ეს იწვევს სერიოზულ გართულებებს. დაავადებამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის სიკვდილი.

ვისცერული სიმსუქნის მქონე ადამიანის გული

Მნიშვნელოვანი! რაც უფრო მეტ წონას იმატებს ადამიანი, მით უფრო მაღალია მისი წნევა.

გარდა ამისა, ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა სერიოზული დაავადებისა და პათოლოგიის პროვოცირება, როგორიცაა ლიპიდური ცვლის დარღვევა, დიაბეტი, სხვადასხვა გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლით. ეს კეთდება სპეციალური ფორმულის გამოყენებით:

BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) * 2.

მაგალითად, თუ ადამიანი იწონის 50 გ-ს და მისი სიმაღლეა 1 მეტრი 64 სმ, მაშინ ფორმულა ასე გამოიყურება:

BMI = 50/ (1,64*1,64) = 18,5 კგ/მ2.

იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, გამოიყენეთ ცხრილი:

კატეგორია	BMI
ნორმა	18,5 – 24,9
ჭარბი წონა	25-29,9
სიმსუქნე	30 ზევით

თუ BMI 30-ზე მეტია, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი სიმსუქნეა. ეს მდგომარეობა სხვადასხვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორია, ამიტომ ადამიანს წონაში დაკლება სჭირდება.

Მნიშვნელოვანი! ნელა უნდა დაიკლოთ წონა. მისი მკვეთრი შემცირება ორგანიზმისთვის სტრესია, რამაც შეიძლება სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს.

სამიზნე ან ოპტიმალური წონა არის მაჩვენებელი, რომლისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ ფიგურის გამოსწორებისას. მასზე გავლენას ახდენს ისეთი პარამეტრები, როგორიცაა სიმაღლე, სქესი და ასაკი.

სხეულის ნორმალური წონა ადამიანის ასაკისა და სიმაღლის შესაბამისად.

გავლენა არტერიულ წნევაზე

თუ ადამიანს ადრე არ ქონდა არტერიული წნევის პრობლემები, მაგრამ ჭარბი წონის შემდეგ ის ხშირად იმატებდა, მაშინ დიდი ალბათობით ადამიანს უვითარდება ესენციური ჰიპერტენზია. იგი ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• არტერიული წნევის (BP) მატება 140/90 მმ-მდე. რტ. Ხელოვნება.;
• ზოგადი სისუსტე;
• თავის ტკივილი;
• სმენისა და მხედველობის დაქვეითება.

სიმსუქნე ადამიანები ხშირად განიცდიან ჰიპერტენზიას ამავე დროს. მაგრამ რატომ, რაც უფრო მაღალია სიმსუქნის ხარისხი, მით უფრო მაღალია არტერიული წნევის მაჩვენებლები?

ცხიმოვანი ფენა ათავისუფლებს მჟავებს სისხლში, რითაც არღვევს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დაფების გაჩენას სისხლძარღვების კედლებზე. შედეგად, ხდება ათეროსკლეროზი და, შესაბამისად, არტერიული წნევა იზრდება. ამრიგად, ბევრ ორგანოში სისხლის მიწოდება ირღვევა. ამის გამოსასწორებლად გული უფრო სწრაფად უნდა იტუმბოს. გულის კუნთზე დატვირთვა იზრდება და ჰიპერტენზიის გარდა, პაციენტებს უვითარდებათ მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია.

Მნიშვნელოვანი! თუ ადამიანს აწუხებს როგორც ჰიპერტენზია, ასევე სიმსუქნე, მაშინ მისი ინფარქტისა და ინსულტის განვითარების რისკი რამდენჯერმე იზრდება.

მკურნალობა

პირველი, რაც ვისცერული სიმსუქნით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა გააკეთონ, არის აქტიური ცხოვრების წესი. როგორც წესი, ფიზიკურ აქტივობას დიდი გაჭირვებით ეძლევა ჭარბწონიან ადამიანებს. ვარჯიშის მხოლოდ 5-10 წუთის შემდეგ მათ სძლევს ძლიერი დაღლილობა. გარდა ამისა, ვარჯიში გამოიწვევს გაძლიერებულ ოფლიანობას, ტაქიკარდიას და ქოშინს. ამიტომ, თითოეული ადამიანისთვის დატვირთვა ინდივიდუალურად უნდა განისაზღვროს, რადგან ფიზიკური გადატვირთვა მხოლოდ ზიანს მოუტანს სხეულს.

ფიზიკური დატვირთვის გარდა, პაციენტებმა უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ცუდი ჩვევებისგან უარის თქმა;
• ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი - ყოველდღიურად გაისეირნეთ, რეგულარულად გაანიავეთ ოთახი;
• არ ინერვიულო;
• დაიძინე მინიმუმ 8 საათი დღეში.

თუ რამდენიმე თვის შემდეგ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდა, მაშინ პაციენტებს უნდა დაენიშნოთ წამლის თერაპია.

ჩვენ ჩამოვთვლით წამლებს, რომლებიც ყველაზე ხშირად ინიშნება ვისცერული სიმსუქნის სამკურნალოდ:

1. ორლისტატი. პრეპარატთან მკურნალობის კურსი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვიდან 4 წლამდე. პრეპარატი თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ არ ახდენს უარყოფით გავლენას ადამიანის ფსიქიკაზე
2. მეტფორმინი არის პრეპარატი, რომლის მოქმედება მიზნად ისახავს ნაწლავებში აბსორბირებული ცხიმის რაოდენობის შემცირებას. ყველაზე ხშირად მას უნიშნავენ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ თანმხლები დაავადება - ტიპი 2 დიაბეტი. პრეპარატს ასევე აქვს გვერდითი მოვლენები - ნაწლავის დარღვევები.

Შენიშვნა! ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ვისცერული სიმსუქნე, უმჯობესია არ გამოიყენონ დიურეზულები და დიეტური დანამატები. დაავადების მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

თუ მედიკამენტმა დადებითი შედეგი არ მოიტანა, პაციენტებს, სავარაუდოდ, ქირურგიული ჩარევა დასჭირდებათ. Ესენი მოიცავს:

• წვრილი ნაწლავის შემოვლითი მოძრაობა;
• კუჭის რეზერვუარის მოცულობის შემცირება.

დიეტა

სწორი კვება ვისცერული სიმსუქნისა და ჰიპერტენზიის მკურნალობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. დიეტის მთავარი მიზანი უნდა იყოს პაციენტის წონის შემცირება. დიეტოლოგმა უნდა შეცვალოს პაციენტის დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მისგან გამორიცხოთ შემდეგი პროდუქტები:

• სწრაფი კვება;
• ცხიმიანი, შემწვარი და მარილიანი საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• ფქვილი;
• ალკოჰოლი;
• ტკბილეული (შოკოლადი, ნამცხვრები და ა.შ.);
• შებოლილი ხორცი

პაციენტის დიეტა უნდა შეიცავდეს დაბალკალორიულ საკვებს. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული. შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად, კვება უნდა მოხდეს 5-6-ჯერ დღეში, მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. პაციენტის მენიუ ასევე უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• მჭლე ხორცი და თევზი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• Ჭვავის პური;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი და მარცვლეული მარცვლეული შეზღუდული რაოდენობით;
• წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაი.

Შენიშვნა! ჰიპერტენზიით და ვისცერული სიმსუქნით დაავადებულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს რაც შეიძლება მეტი მაგნიუმით და კალიუმით მდიდარი საკვები (ვაშლი, თხილი, პარკოსნები და ა.შ.).

სავარჯიშო თერაპია

ვისცერული სიმსუქნისა და ჰიპერტენზიის დროს ექიმები ხშირად უნიშნავენ სავარჯიშო თერაპიას. ეს კეთდება ადამიანის სხეულის გასაძლიერებლად. თერაპიული ტანვარჯიში აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირებას, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს უმჯობესდება მოტორულ-სისხლძარღვთა რეფლექსები და სისხლძარღვთა ტონუსი.

Შენიშვნა! თერაპიული ტანვარჯიში და სავარჯიშო თერაპია უნდა დანიშნოს სპეციალისტმა. ტექნიკა პირველ რიგში დამოკიდებულია დაავადების სტადიაზე.

ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად და დაავადების პროგრესირების შესაჩერებლად, ექსპერტები პაციენტებს ურჩევენ დაიცვან შემდეგი რჩევები:

1. დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
2. იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით - დაკავდით ტანვარჯიშით, იარეთ სუფთა ჰაერზე.
3. შეზღუდეთ სითხის მიღება (დღეში 1 ლიტრამდე).
4. განახორციელეთ სარეაბილიტაციო ღონისძიებები - სანიტარიულ-კურორტზე მკურნალობა, მასაჟი, სამკურნალო აბაზანები და ა.შ.

ვისცერული სიმსუქნე ძალიან სერიოზული პათოლოგიაა. ყველაზე ხშირად ხდება მეტაბოლური დარღვევების ფონზე. აუცილებელი თერაპიის არარსებობის შემთხვევაში, დაავადება შეიძლება პროგრესირდეს და გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები. სიმსუქნეს ხშირად თან ახლავს ჰიპერტენზია. დაავადების მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და ჩატარდეს ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი დადებითი შედეგის მიღწევა.

მაღალი წნევა ჰიპერტენზიის მთავარი სიმპტომია. შეუძლებელია პირველადი დაავადების ზუსტი მიზეზის მითითება. მთლად სწორი არ არის იმის თქმა, რომ სიმსუქნე პირდაპირ იწვევს პათოლოგიის განვითარებას და, შესაბამისად, ტონომეტრის მაჩვენებლების ზრდას. ყველა მსუქანი ადამიანი სულაც არ მოხვდება ჰიპერტონიულთა რიგებში. თუმცა, ჭარბი წონა და არტერიული წნევა მჭიდრო კავშირშია. სიმსუქნე ჰიპერტენზიის ერთ-ერთი გავრცელებული ფაქტორია.

როგორია ორგანიზმში არტერიული წნევის მომატების მექანიზმი? კაპილარების კედლებში სისხლის ნაკადისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა ხდება შემდეგ შემთხვევებში:

1. საგრძნობლად იზრდება გულის მიერ სისხლძარღვებში გადატუმბული სისხლის მოცულობა.
2. სისხლის კონსისტენცია იცვლება და ის უფრო ბლანტი ხდება.
3. გემები კარგავენ ელასტიურობას და ქვეითდება თვითრეგულირების უნარი.
4. სისხლძარღვთა კალაპოტის სანათური შევიწროებულია და სისხლის ტრანსპორტირება რთულია.

ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთის მუშაობაზე და სისხლისა და სისხლძარღვების მდგომარეობაზე. და ეს, თავის მხრივ, აისახება არტერიული წნევის დონეზე. სისხლძარღვებზე სისხლის ზემოქმედების ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზების გათვალისწინებით, ადვილად შეიძლება დავადგინოთ კავშირი ჭარბ წონასა და არტერიული წნევის დონეს შორის.

თუ ჭარბი წონის გარდა არსებობს სხვა პროვოცირების ფაქტორები, ჰიპერტენზიის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამრიგად, მაღალი არტერიული წნევა ყველაზე მეტად გავლენას ახდენს სიმსუქნე ადამიანებზე, რომლებიც:

• არ გსურთ ცუდი ჩვევების მიტოვება;
• ჰყავთ ახლობლები ჰიპერტენზიით (გენეტიკური ფაქტორი);
• განიცდიან ქრონიკულ დაავადებებს (გული, სისხლძარღვები, თირკმელები, ცენტრალური ნერვული სისტემა, ენდოკრინული სისტემა); ამ შემთხვევაში წნევის მომატება ერთ-ერთი ამ დაავადების სიმპტომი იქნება.

წონის დაკლების აუცილებლობა ჰიპერტენზიულ პაციენტებში

ჭარბი წონა და არტერიული წნევა მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან. წონის მცირე მატებაც კი (სხეულის მთლიანი წონის 10%-მდე) ზრდის ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს. მაგალითად, ადამიანმა, რომლის ჩვეულებრივი წონა ყოველთვის იყო 60 კგ, შეიძლება იგრძნოს არტერიული წნევის მატება მხოლოდ 6 კგ-ის დამატების შემდეგ. პირიქით, 5-6 კგ-ის დაკლების შემდეგ ჰიპერტონიული ადამიანი შეამჩნევს ზედა წნევის დაქვეითებას 5 მმ Hg-ით. Ხელოვნება. (სისტოლური) და ქვედა - 2 მმ Hg-ით. Ხელოვნება. (დიასტოლური).

ვინაიდან სხეულის ჭარბ წონასა და არტერიულ წნევას შორის კავშირი აშკარაა, წონის დაკლება შეიძლება იყოს ეფექტური მეთოდი არტერიული წნევის შესამცირებლად ჰიპერტენზიის დროს.

თუ დროულად არ დაიწყებთ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას, ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში შეიძლება ველოდოთ ჯანმრთელობის სერიოზულ გართულებებს:

• პროგრესირებადი ათეროსკლეროზი;
• გულის უკმარისობა;
• წყვეტილი კლოდიკა;
• დიაბეტი;
• თირკმელების პრობლემები;
• ცერებრალური ინსულტი;
• მიოკარდიული ინფარქტი;
• თრომბოზი.

როგორ გავიგოთ, როდის არის ჭარბი წონის დაკლების დრო? ამ მიზნით, არსებობს სხეულის მასის ინდექსი. ჩვეულებრივ, ის არ უნდა აღემატებოდეს 18,5-დან 25-მდე საზღვრებს. თუ ინდექსი 25-ს აჭარბებს, შეიძლება ვისაუბროთ ჭარბ წონაზე, როდესაც ინდექსის მნიშვნელობა 30 კგ-ზე მეტია, დაისმება „სიმსუქნის“ დიაგნოზი.

ინდექსი უნდა გამოითვალოს შემდეგი მათემატიკური ოპერაციების გამოყენებით:

1. კვადრატში ადამიანის სიმაღლე მეტრებში.
2. პირის წონა კილოგრამებში გაყავით პირველ საფეხურზე მიღებულ რიცხვზე.

ამ მეთოდის გარდა, ჭარბი წონის დასადგენად კიდევ ერთი, უფრო მარტივი გზა არსებობს. ამისათვის უბრალოდ გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა. თუ ქალის წელი 88 სმ-ს აჭარბებს, მამაკაცის კი 102 სმ-ს, მაშინ შეგვიძლია დავასკვნათ: ამ ადამიანებს პრობლემები აქვთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებით.

ჰიპერტენზიის დროს წონის დაკლების უსაფრთხო გზები

ჭარბი წონა და ჰიპერტენზია ხშირად ერთად გვხვდება. არტერიული წნევის შესამცირებლად ჰიპერტენზიულ პაციენტებს სჭირდებათ წონის დაკლება. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს გონივრულად, შემდგომი ზიანის მიყენების გარეშე. უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ სიმსუქნე შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ მაღალკალორიული საკვების ჭარბი მოხმარებით, არამედ მეტაბოლური დარღვევებით. ორგანიზმში იოდის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი დარღვევები. ამ შემთხვევაში მხოლოდ დიეტა არ იქნება საკმარისი. ამ შემთხვევაში პირის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის აუცილებელია დაკარგული ელემენტის შევსება.

თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ჰიპერტენზიით ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით:

• საჭიროა დოზირებული ფიზიკური აქტივობა;
• ვიტამინის დანამატების მიღება;
• ცუდი ჩვევების უარყოფა;
• დიეტური საკვები.

რჩევები სწორი კვების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში უსაფრთხოდ დაიკლოთ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ და გაქვთ მაღალი წნევა:

• მარილიანი საკვების მოხმარების შემცირება;
• გამორიცხეთ ფქვილის, ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვებისგან დამზადებული პროდუქტები;
• დალიეთ საკმარისი წყალი (1,5-2 ლიტრამდე დღეში);
• მოხმარებული კალორია არ უნდა აღემატებოდეს მოხმარებულ ენერგიას;
• ივარჯიშეთ ხშირი კვება მცირე ულუფებით;
• არ ჭამოთ ღამით (ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს საღამოს ექვსიდან შვიდ საათამდე).
• დიეტაში დომინირებს ცილა, მარცვლეული, მცენარეული ზეთი, ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი (არა ტკბილი), ჭვავის პური, თევზი, უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები;

• მაღალი არტერიული წნევით, მკაცრი დიეტა და შიმშილობა მიუღებელია;
• მოხარშეთ, მოხარშეთ, მოხარშეთ, მოერიდეთ შემწვარ საკვებს;
• სასარგებლოა თქვენს კერძებში კალიუმით და მაგნიუმით მდიდარი ინგრედიენტების ჩართვა (ოხრახუში, თხილი, სტაფილო, ნიგოზი, ჭარხალი, გარგრის ჩირი, კომბოსტო);
• თუ ჰიპერტენზია გაქვთ, წონაში უნდა დაიკლოთ ნელა, ხუმრობის გარეშე, კარგია თუ ადამიანი ყოველდღიურად 500 კალორიით ნაკლებს მოიხმარს; პირველი 6 თვის განმავლობაში ოპტიმალურად ითვლება საწყისი მნიშვნელობების 10% წონის დაკლება; ამ შემთხვევაში წონაში დაკლებული ადამიანი არ ემუქრება დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას დიეტის დასრულებისთანავე;
• რეკომენდებულია სამარხვო დღეების რეგულარულად მოწყობა დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტის ფონზე დანარჩენი დროის განმავლობაში (კვირაში ერთხელ), მაგალითად, მიირთვით ერთი ხაჭო, მხოლოდ ვაშლი, მხოლოდ უცხიმო ხორცი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით ან მხოლოდ ქურთუკი. კარტოფილი მარილის გარეშე, დალიეთ მხოლოდ კეფირი.

ჭარბი წონა მრავალი დაავადების პროვოკატორია. ჰიპერტენზია მხოლოდ ერთ-ერთი მათგანია. სისხლძარღვების ცუდი მდგომარეობა, გულის ფუნქციის დარღვევა, მაღალი წნევა - ეს არის ჭარბი სიმსუქნის შესაძლო შედეგები. გარდა ამისა, სიმსუქნე სავსეა სერიოზული გართულებებით, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს, ამიტომ ყველამ უნდა აკონტროლოს წონა, განსაკუთრებით მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა. სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჰიპერტენზიის დროს და შეინარჩუნოთ ოპტიმალური წონა.