გემრიელი და მარტივი რეცეპტები წონის დაკლებისთვის. დიეტური საკვები და კალორია

ბოსტნეულის კოტლეტი ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვინც არ ჭამს ხორცს ან ეძებს ახალ ვარიანტებს ყოველდღიური მენიუს დივერსიფიკაციისთვის. პრაქტიკულად...

ჭარხალი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება და სწრაფად გაგავსებთ. ვინაიდან მასში არის ბოსტნეული სუფთა ფორმა…

ყაბაყის მომწიფების პერიოდში ეს დაბალკალორიული ბოსტნეული განსაკუთრებით უხდება დიეტურ სუფრას. ახალგაზრდა, ახლად დაკრეფილ ყაბაყს ნედლადაც კი მიირთმევენ, მაგრამ...

მარტივი და სწრაფად მოსამზადებელი რეცეპტი, წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვით სავსე და დაჭრილი ღვეზელი ქათმის კვერცხები,…

მრავალფეროვანი ბოსტნეული, ნახშირწყლების, მინერალებისა და ვიტამინების მომწოდებლები - ღირებული და ჯანსაღი კომპონენტი დიეტური მენიუები. მათი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით…

იტალიურიდან თარგმნილი "რიზოტო" ნიშნავს "პატარა ბრინჯს", "რისიკს" და ეს კერძი მზადდება, მართლაც, ბრინჯის ყოველ მარცვლზე ზრუნვით,...

მიუხედავად იმისა, რომ სტაფილო არის დაბალკალორიული ბოსტნეული, მისგან დამზადებული კატლეტები მაქვს საშუალო კალორიული შემცველობადაკავშირებულია დამატებით ინგრედიენტებთან და...

წარმოშობის მიხედვით წიწაკა პომიდვრით შევსებული, ბრინჯი, ხორცი - ბალკანური და აზერბაიჯანული სამზარეულოს კერძი. თუ შეავსებთ ფერად წვნიან ხილს უცხიმო...

გამომცხვარი ბოსტნეული, როგორც ასეთი, დიეტური მენიუს შეუცვლელი კომპონენტია. თუ მათ ღუმელში მოამზადებთ შემკვრელ ინგრედიენტთან ერთად, მაგალითად...

აყვავებული პროვანსის გლეხები, რომლებიც პომიდვრითა და ტკბილი წიწაკით ჩაშუშულ ყაბაყსა და ბადრიჯანს ამზადებდნენ, ძლივს მიხვდნენ, რომ მიღებული კერძი იყო...

თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალურად შეეფერება სპეციფიკური დიეტადა დიეტა. მაგრამ ყველასთვის კვებაში არსებობს ძირითადი წესებიგვერდითი კერძებისა და სხვა პროდუქტების თავსებადობა. აქ არის მთავარი:

• ბრინჯი, მწვანე ლობიო, მწვანე ბარდასტაფილო შერწყმულია დიეტურ კოტლეტებთან და მოხარშულ ხორცთან.
• მწვანე ლობიოს მიირთმევენ თევზთან და მისგან მომზადებულ კერძებთან ერთად.
• ბრინჯი კარგად უხდება ინდაურს ან ქათამს.
• წიწიბურამიირთვით ძროხის გულაშთან ერთად.
• ხორცისა და თევზის კერძები შერწყმულია მარცვლეულის ფაფებთან და ბოსტნეულის გვერდით კერძებთან.

ზოგიერთი გვერდითი კერძი საჭიროებს გარკვეულ დანამატებს გემოს გასაუმჯობესებლად და გასაუმჯობესებლად სასარგებლო თვისებები. ვარიანტებია პომიდორი, კიტრი ან გაჟღენთილი მჟავე კომბოსტო. ასეთი დამატებითი ინგრედიენტებიგვერდითი კერძები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ორგანიზმის წმენდას.

რეცეპტები ჩაყრილი კერძებისთვის წონის დაკარგვისთვის

არჩევანი ახალი ბოსტნეულისუპერმარკეტების თაროებზე ხშირად საოცარია. რა თქმა უნდა, ზაფხული ყველაზე სასიამოვნო დროა ბოსტნეულისთვის, როცა შეგიძლია მომზადება სხვადასხვა კერძები, ხოლო რეცეპტებში რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ მეორდება. ბოსტნეულის სარგებელი წონის დაკლებისთვის ახალიეჭვი არ ეპარება. მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც საჭიროებენ სითბოს დამუშავებას, რადგან მათ არ მიირთმევენ უმი, მაგალითად, ბადრიჯანი.

და ბევრი ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ახალი, უფრო გემრიელი ხდება მომზადების შემდეგ. ამისთვის ბევრი კერძია, მათ შორის ჩაყრილი ბოსტნეული, Მაგალითად

ჩაყრილი დიეტური კერძებიშეიძლება მიირთვათ როგორც ცივი, ასევე ცხელი. ღირს სცადოთ მინიმუმ ერთი მათგანის მომზადება და მიხვდებით, რომ ეს დიეტა თქვენი გემოვნებითაა. წონის დაკლებისას, ასეთი კერძები ღვთის საჩუქარია. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი აერთიანებენ აუცილებელი თვისებები: დამაკმაყოფილებელი, გემრიელი, ჯანსაღი და დაბალკალორიული.

დიეტური გამოცხობა, მაგალითად, შეიძლება ეწოდოს ნამდვილ ხსნას იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იცავენ თავიანთ დიეტაში სათანადო კვების კანონებს. ყველაზე მეტად იყენებენ დიეტური საკვებიდიდი სურვილის გარეშე.

ასეთი ადამიანები ხშირად განიცდიან საკვების შეზღუდვის აუცილებლობას. და ეს განსაკუთრებით რთულია გამოცხობის მოყვარულთათვის, რადგან წონის დაკლებისას კვების წესების მიხედვით, ის მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. მუდმივი ფიქრით სასურველ საკვებზე, დიდხანს არ დაგჭირდებათ თქვენი "გატეხვა". რომ დიეტა ბევრად გაადვილდეს ფსიქოლოგიურად და თქვენი ფიგურის სინანულის გარეშე, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ დიეტური საცხობი . მისი გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში, რომელიც გახდება თქვენი ერთ-ერთი ფავორიტი.

რა თქმა უნდა, ცომეული შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და ვიტამინებს, რომლებიც ვიტამინებისა და ნახშირწყლების წყაროა, მაგრამ ისინი ძალიან მაღალკალორიულია. ღვეზელებისადმი გატაცება არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, არამედ პირიქით. მაგრამ ეს ეხება ჩვეულებრივ ცომეულს, რომელიც შეიცავს დიდი რიცხვიფქვილი. ჩვენს შემთხვევაში, ღვეზელები და ბლინები შედგება მხოლოდ ბოსტნეულისგან და ცილებისგან. თუ რეცეპტში რამდენიმე კოვზი ფქვილია, ეს მხოლოდ ფუმფულაობის დასამატებლად და ინგრედიენტების წვნიანობის გამო კერძის ღუმელში გავრცელების თავიდან ასაცილებლად.

პოპულარული დიეტური კერძი წარმოშობით საფრანგეთიდან არის რატატუი. სიტყვასიტყვით თარგმნილი ჟღერს როგორც "ცუდი ჩაშუშული". ამ დიეტური შედევრის რეცეპტი სრული სახელი"Ratatouille Nicoise" დაიბადა ნიცაში. მარტივი, ხელმისაწვდომი ენით, რატატუი არის მწვანილით და მწვანილებით გამომცხვარი ბოსტნეული. მსუბუქი ჩაშუშვის ეს ვერსია კარტოფილისა და ლობიოს დამატების გარეშე შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ბევრი დიეტოლოგი ამბობს, რომ ბოჭკოვანი უნდა იყოს წონის დაკლების პროდუქტების სიის სათავეში. მისი საკმარისი ნაწილის მიღება დაგეხმარებათ სიამოვნებით გაუძლოთ წონის დაკლების პროცესს. გემრიელი კერძი შეიცავს მხოლოდ 150 კკალს ერთ პორციაში.რეკომენდირებულია რატატუის ჩართვა ცილოვან ან კვერცხის დიეტაში.

კლასიკური ხორცის კოტლეტი აქვს მაღალი დონეკალორიული შემცველობა. რა თქმა უნდა, არსებობს ამ კერძის ორთქლზე მომზადების რეცეპტები. ამ ფორმით, დიეტის დროს კატლეტები ნაკლებად საზიანოა ორგანიზმისთვის და მათი კალორიული შემცველობა უფრო დაბალი ხდება, ვიდრე ზეთში შემწვარი. მაგრამ წონის დაკლებისას ბევრად უფრო სასარგებლოა ფრინველის ხორცის კატლეტების ჩართვა რაციონში. აი, მაგალითად,.

ისე რომ არ ინერვიულო კვებითი ღირებულებაკატლეტები და იბნევით კალორიების დათვლისას, უბრალოდ გამოიყენეთ საკვები ყველაზე ნაკლები კალორიით. ეს შეიძლება იყოს ყაბაყი, ხახვი, სტაფილო. ძალიან პოპულარულია წონის დაკლებისთვის, მოგეწონებათ.

გვერდითი კერძი არის ძირითადი კვების დამატება. ის ამშვენებს მის გემოვნებას და ავსებს მის აუცილებელ ნივთებს. სასარგებლო ელემენტები. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენს ქვეყანაში ეროვნული გასტრონომიული განსხვავება არის გვერდითი კერძის მოცულობის უპირატესობა მთავარი კერძის რაოდენობასთან შედარებით. მაგრამ ეს უნდა იყოს ზუსტად საპირისპირო.

Ამიტომაც სწორი ვარიანტიდიეტური საკვები - გვერდითი კერძის მომზადება მცირე რაოდენობით ინგრედიენტების მინიმალური შემცველობით. და გახსოვდეთ, რომ პროდუქტები დაბალი შემცველობაკალორიები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი სათანადოდ მომზადებული იქნება და თეფშზე სხვა საკვებთან სწორი „მეზობლობა“ ექნება.

კულინარიული საზოგადოება Li.Ru -

დიეტური რეცეპტები წონის დაკლებისთვის

წვნიანი წონის დაკლებისთვის არის დიეტური კერძი მათთვის, ვისაც სურს ერთდროულად ჭამა და წონაში დაკლება. წონის დაკლებისთვის მარტივი წვნიანი არა მხოლოდ მსუბუქია, არამედ გემრიელიც - ის ნებისმიერ დიეტას სიამოვნებას გახდის.

სალათი "ფუნჯი" წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის სალათი „ფუნჯი“ ეფექტური და გემრიელი საშუალებაა ზედმეტი ინგრედიენტებისგან თავის დასაღწევად. მარტივი რეცეპტი "ფუნჯი" სალათის წონის დაკლებისთვის - შენიშვნა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს!

ოქროშკა არის მსუბუქი, მკვებავი, ვიტამინებით შეფუთული წვნიანი, რომელიც ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მიყვარს ოქროშკა და ადრე გაზაფხულზემე ყოველთვის ვიცავ ოქროშკას დიეტას. ბიკინის სეზონზე ვიკლებ 3-4 კგ-ს.

ამ სუპის სახელის წაკითხვის შემდეგ, არ უნდა იყოს კითხვები მის დანიშნულებასთან დაკავშირებით. ეს ნიახურის სუპის რეცეპტი ეხმარება მათ, ვინც წონაში იკლებს.

სწორი კვება- წონის დაკლებისა და საერთო ჯანმრთელობის გასაღები. Ხახვის სუპიწონის დაკლებისთვის - რაღაც გემრიელის და ამავდროულად შესანიშნავი მაგალითი ჯანსაღი კერძი, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

თუ ყურადღებით აკვირდებით თქვენს წონას ან ებრძვით... ზედმეტი ფუნტი, გთავაზობთ ძალიან გემრიელ, ნოყიერ და დაბალკალორიულს ოსპის წვნიანიწონის დაკლებისთვის.

ვისაც დიეტები აინტერესებს, ალბათ სმენია წონის დაკლებისთვის კომბოსტოს სუპის შესახებ, რომელსაც უბრალოდ სასწაულებრივი თვისებები მიაწერენ. მე გეტყვით როგორ მოვამზადოთ.

მე გავხსნი ჩემსას პატარა საიდუმლო- მარტივი რეცეპტი ლიმონიანი წყალიწონის დაკლებისთვის. ძალიან გემრიელი სასმელი, რომელსაც ყოველდღე ვსვამ. დიეტის კარგი ელემენტია წონის დაკლებისთვის. Შეგვხვდი! :)

გსურთ გემრიელად მიირთვათ და არ შეგეშინდეთ? ზედმეტი ფუნტი, ან გჭირდებათ წონის დაკლება? მაშინ მე გთავაზობთ დიდ ვარიანტს - გოგრის სუპიწონის დაკლებისთვის.

ნიახური კეფირით წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირის მარხვის დღეს. თუ ვინმეს სურს წონის დაკლება, მაშინ გარეშე მარხვის დღეებიოთხ დღეში ერთხელ საკმარისი არ არის. ნიახური შენი დამხმარეა!

ნებისმიერ ქალს არ ექნება წინააღმდეგი რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა. Ბოსტნეულის წვნიანიწონის დაკლებისთვის ამაში შესანიშნავად დაგეხმარებათ. თუმცა, ის არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელიცაა - ნახეთ თავად!

ლიდერი ჟელეს შორის წონის დაკლებისთვის! ამ ჟელეით წონის დაკლებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ ზედმეტ წონას, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას. მაშ ასე, მოვამზადოთ შვრიის ჟელე წონის დასაკლებად!

ეს მშვენიერი გემრიელია და ჯანსაღი წვნიანიმინიმალური კალორიებით და მაქსიმალური შინაარსივიტამინები კარგად, თუ კმაყოფილი ხართ თქვენი წონით, მაშინ უბრალოდ მოამზადეთ იგი საერთო სარგებელისხეული.

მოგეხსენებათ, ანანასი დაბალკალორიული და გემრიელი ხილია. ამისთვის უფრო დიდი ეფექტიწონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი ანანასი რამდენიმე დღის განმავლობაში, „განზავდეს“ დაკონსერვებული ანანასის კერძებით.

ეს შესანიშნავი წვნიანი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა კარგ ფორმაში. გარდა ამისა, ის შესანიშნავია მსუბუქი ლანჩისთვის ან ვახშმისთვის ზაფხულის ცხელ დღეს, ასევე წარმოუდგენლად გემრიელი და ჯანსაღი.

ნიახურის წვენი წონის დაკლებისთვის სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით. და ორგანიზმი დიდ დროს ხარჯავს მის მონელებაზე. მეტი კალორია, ვიდრე შეიცავს ნიახურს. წვენი შლის ტოქსინებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

წონაში იკლებთ? წონის დაკლებისთვის პომიდვრის სუპის რეცეპტი თქვენს სამსახურშია. ინგრედიენტების მინიმალური რაოდენობის გამოყენებით, მარტივი გზით მოამზადეთ შესანიშნავი წვნიანი - გემრიელი და სასარგებლო წონის დაკლებისთვის.

ვიბრძოლოთ ჭარბი წონაჭარხალთან ერთად ეს შესაძლებელია ძალიან მარტივად და რაც მთავარია - ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის გარეშე. დღეს ჩვენს მენიუში არის შესანიშნავი დაბალკალორიული პიურე სუპი ბოსტნეულისა და ხილისგან - გემრიელი და ჯანსაღი.

წონის დაკლებისთვის გოგრის სუპის მომზადება შემოდგომაზე ვისწავლე ჩემი მეგობრისგან, როცა მას ერთი კვირის განმავლობაში ვესტუმრე. ის უბრალოდ წონაში იკლებდა. Და რას ფიქრობ შენ? იყო ეფექტი!

წონის დაკარგვისთვის კომბოსტოს სუპების უამრავი ვარიანტია. ჩვეულებრივ, როდესაც ცოტა "განტვირთვა" მჭირდება, ამ კომბოსტოს წვნიანს ვამზადებ წონის დაკლებისთვის - და სიამოვნებით ვჭამ. გემრიელი და ჯანსაღი.

ასპარაგუსი - შეუცვლელი პროდუქტიმათთვის, ვინც აკვირდება თავის წონას: ის შეიცავს იმდენ კალორიას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი რაოდენობით! მე გთავაზობთ წონის დაკლებისთვის სატაცურის მარტივ რეცეპტს.

თუ ჩვენ ვირჩევთ დიეტურ საკვებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ დაბალკალორიული კერძებიწიწიბურისგან დამზადებული შესანიშნავია. დღეს ჩვენს მენიუში არის წიწიბურას წვნიანი წონის დაკლებისთვის.

გთავაზობთ წონის დაკლების სუპის შესანიშნავ რეცეპტს, რომელიც შესანიშნავად გაუმკლავდება შიმშილის გრძნობას და ამავდროულად არ შეიცავს კალორიების დიდ რაოდენობას და ასევე წარმოუდგენლად გემრიელი და არომატულია.

თუ არ დაჯდები მკაცრი დიეტა, მაშინ ეს ბარდის სუპის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის იდეალურია თქვენთვის. არანაირი მავნე ინგრედიენტი, მხოლოდ დიეტური პროდუქტები.

თუ ნამდვილად გიყვართ სოკო, მაგრამ უყურეთ თქვენს ფიგურას, მაშინ ეს რეცეპტი განსაკუთრებით თქვენთვისაა. ჩვენ მოვამზადებთ სოკოს შესანიშნავი სუპს, ძალიან მსუბუქ და ჯანსაღს, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს გამხდარ ფიგურას.

იცოდით, რომ შეგიძლიათ დიეტაზე დადოთ და მაინც მიირთვათ წარმოუდგენელი საკვები? გემრიელი კერძები? თუ არა, მაშინ რეცეპტი ტომატის წვნიანი- პიურე წონის დაკლებისთვის - აუცილებლად წაიკითხეთ.

ისპანახის სუპის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის - ყველასთვის, ვინც დიეტაზეა. შეუცვლელი კერძიყველასთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ ჯანსაღი კვება, არამედ უყვარს ჯანსაღი საკვებიდა სურს წონაში დაკლება. ის სწრაფად და მარტივად მზადდება.

პომიდვრის წვნიანი წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. გარდა ამისა, ეს წვნიანი ვიტამინის ბომბია. შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ლანჩზე, არამედ სადილზეც. არ დაგავიწყდეთ მეტი გადაადგილება!

თუ თქვენ ისწრაფვით იდეალური ფიგურა, შემდეგ ჯერ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. ყაბაყის წვნიანი წონის დაკლებისთვის შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს სხეული შესანიშნავ ფორმაში.

ნიახურის სალათი წონის დაკლებისთვის არის დადასტურებული მეთოდი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ნიახურს ბევრი აქვს სასარგებლო ნივთიერებებიდა თვისებები, მათ შორის, დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად და იყოთ კარგ ფორმაში!

ბოსტნეულის პიურე სუპიწონის დაკლებისთვის მომზადება ძალიან მარტივია. ის ასევე დააინტერესებს ვეგეტარიანელებს ან მარხვას. რეცეპტი მარტივი და გასაგებია. მთავარი ინგრედიენტი ყვავილოვანი კომბოსტო, ყოველთვის ხელმისაწვდომია მაღაზიაში.

დღეს მინდა მოგაწოდოთ მარტივი ბროკოლის სუპის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის. მოგეხსენებათ, მწვანე ბოსტნეული ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ამიტომ გაითვალისწინეთ რეცეპტი.

წონის დაკლებისთვის ჯანჯაფილისა და ნივრის ეს რეცეპტი შეიძლება არ იყოს განსხვავებული. გემოვნების თვისებები, მაგრამ ეფექტურად წვავს ცხიმებს და იცავს იმუნურ სისტემას. გააორმაგეთ სარგებელი და ემზადება ძალიან სწრაფად!

ეს წვნიანი განაახლებს და გააძლიერებს თქვენს სხეულს, ასევე გახდება შესანიშნავი მოკავშირე ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის წარმოუდგენლად მარტივი და დაბალკალორიულია და კიტრისა და მწვანილის წყალობით, ის ასევე ჯანმრთელია.

დღეს ყველამ იცის, რომ წონის დაკლებისთვის საჭიროა ჭამა. მაგრამ თქვენ უნდა ჭამოთ სათანადო კვება. მინდა გითხრათ როგორ მოვამზადოთ ბოსტნეულის წვნიანი წონის დაკლებისთვის. ეს წვნიანი უნდა იყოს მოხარშული მცირე ნაწილებშიდა მაშინვე მიირთვით.

პომიდვრის სუპის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის - დიეტის მოყვარულთათვის და არა მარტო. მწვანილი ოხრახუში, ნიახური და კაშკაშა პომიდორი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ განწყობის ამაღლებაშიც.

Შენი ყურადღება - კლასიკური რეცეპტიფეტვის ფაფა, გავრცელებულია მთელ რუსეთში. ფეტვის ფაფა შესანიშნავი კერძია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, რომლის მომზადებაც ყველამ უნდა შეძლოს.

წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას ორიგინალური რეცეპტივარდისფერი ორაგულის სალათის მომზადება - ვფიქრობ მოგეწონებათ წითელი თევზის უჩვეულო კომბინაცია ვაშლთან, ხახვთან და არაჟანთან. შესაფერისია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს!

უკვე დიდი ხანია, ყველამ იცის სხვადასხვა ახალი წვენების სარგებლობის შესახებ და გამონაკლისი არც ახალი ნიახურია. და მისი მთავარი სარგებელი არის საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, ამიტომ იდეალურია შესაფერისი მათთვისრომელმაც წონის დაკლება გადაწყვიტა.

გთავაზობთ ძალიან მარტივი სუპის მომზადების რეცეპტს ნიახურის ნაზი არომატით. ნიახურის გარდა, წვნიანში ხახვი მიდის, კარაქი, ბულიონი და სანელებლები. შეგიძლიათ წვნიანი მოხარშოთ ერთ საათში. ეს წვნიანი ასევე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.

კარგი რეცეპტინამცხვრის ხაჭოს კრემი სასარგებლო იქნება ყველასთვის, ვინც ხანდახან მაინც აცხობს ნამცხვრებს სახლში. ნამცხვრის ხაჭოს კრემი მზადდება ძალიან სწრაფად და მარტივად - გეტყვით როგორ.

ეს არის ყველა ბავშვის ერთ-ერთი საყვარელი კერძი. და ამავე დროს, ის არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ დიეტური და ჯანსაღი. მულტიქუკერის დახმარებით კი ყველაფერი მარტივად და სწრაფად მზადდება.

კარტოფილი ნელი გაზქურის ყველით არის შესანიშნავი გვერდითი კერძი ხორცისთვის, რომელიც აბსოლუტურად ადვილად შეიძლება გახდეს დამოუკიდებელი და სრული კერძი. ძალიან შემავსებელი, ძალიან გემრიელი, ძალიან ლამაზი! გირჩევ :)

4.6

გთავაზობთ შვრიის ფაფის რეცეპტს რძით. ბევრს არ მოსწონს შვრიის ფაფა, რადგან ის არის წებოვანი, სქელი და მძიმე. ეს არის იმის გამო, რომ იგი დაუყოვნებლივ მოხარშული რძე. სცადეთ საჭმლის მომზადება სხვაგვარად! ...Უფრო

4.4

წიწიბურას ფაფის რეცეპტი. თუ წიწიბურის ფაფას ჭეშმარიტად ძველი რუსული რეცეპტის მიხედვით მოამზადებთ, თქვენი აზრი მის შესანიშნავ გემოს შესახებ სამუდამოდ შეიცვლება.

წიწიბურას ფაფა კარგია როგორც დამოუკიდებელი კერძი და როგორც გარნირი. გამოიყენეთ მულტიქუკერი წიწიბურას ფაფის მოსამზადებლად - გარანტიას გაძლევთ შესანიშნავი შედეგი!

სალათები წონის დაკლებისთვის და მათი რეცეპტები ყოველდღე სასარგებლო და საჭირო.

მაგრამ რატომ შემოიფარგლებით მხოლოდ მწვანილით, თუ ყველას აქვს შესაძლებლობა განებივროს გემრიელად და რაც მთავარია მრავალფეროვანი კერძებიყოველდღიურად!

დროთა განმავლობაში, საკვები წონის დაკლებისთვის და ჯანსაღი რეცეპტები ყოველდღე გახდეს გასაღები ჩვენს ცხოვრებაში.

შეზღუდვების პერიოდში საკმაოდ ხშირად ვფიქრობთ ამაზე, უგემრიელესი ფოტოებით ყველა სახის საჯარო გვერდებსაც კი ვათვალიერებთ ისეთივე ხალისით, რომლითაც ადრე ვოცნებობდით ბრენდირებულ აქსესუარებზე თუ უნიკალურ გაჯეტებზე.

Life Reactor-მა აღმოაჩინა თქვენთვის არა მხოლოდ მაცდური სურათები, არამედ უგემრიელესი კერძები, რომელთა მომზადებაც შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ დროის მნიშვნელოვანი დაკარგვის გარეშე.

დიეტური კერძები წონის დაკლებისთვის ყოველდღე: ​​წარმოუდგენლად ნაზი სუპები

თხევადი ჯანსაღი რეცეპტები ყოველდღე წონის დაკლებისთვის სასიამოვნოდ თბილი და ენერგიით სავსე.

გარდა ამისა, ამ ფორმით საკვები ბევრად უფრო ადვილი მოსანელებელია. ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს გემრიელი სადილისუბლიმაციის პერიოდშიც კი.

სუპი "ყველის სამოთხე"

1. დამუშავებული ყველი - 2 ც.
2. სტაფილო - 1 ​​ც.
3. კარტოფილი - 3-4 ცალი.
4. გამწვანება
5. ხახვი - 1 თავი
6. სანელებლები
7. Ზეითუნის ზეთი

წყალი წინასწარ გავაცხელოთ და შევწვათ: სტაფილო და ხახვი დავჭრათ ჩვეულებრივი გზითდა შეწვით ზეთით.

ნახევრად მომზადების შემდეგ ტაფაში დაამატეთ წვრილად დაჭრილი კარტოფილი, თქვენი საყვარელი სანელებლები და 50 გრამი წყალი. IN ბოლო საშუალებადაამატეთ დაჭრილი ყველი და მწვანილი.

საფუძვლიანად აურიეთ სანამ კონსისტენცია არ გახდება თანაბარი და კარგად დადგით. ესდიეტური რეცეპტი განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის ყოველდღე კვირაში ბავშვებს ძალიან უყვართ იგი.

სუპი "პომიდვრის ცხიმის დამწვარი"

1. პომიდორი - 6 ც.
2. სტაფილო - ნახევარი მთელი
3. გამწვანება
4. ნიახურის ფესვი - 1 ც.
5. ხახვი - 1 თავი
6. ზეთი
7. სანელებლები

წვნიანი პომიდვრით

ისინი მარტივია და ასევე ამზადებენ შესანიშნავ სადილს. ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს და ერთი დღეც არ მოგიწევთ ტანჯვა მარხვის პერიოდების შეზღუდვისგან.

სალათი "მზიანი"

1. ანანასი (ახალი) - 5 ცალი
2. ჩინური კომბოსტო - პატარა თავი
3. ხელნაკეთი იოგურტი - 4 ს.კ. ლ.
4. სიმინდი (დაკონსერვებული) - ნახევარი ქილა
5. ნიორი - 1 კბილი
6. Ლიმონის წვენი
7. სანელებლები

მომზადებული კომბოსტო და ანანასი დავჭრათ. გადაწურეთ წვენი და აქ დაამატეთ სიმინდი.

ცალკე თასში აურიეთ დაქუცმაცებული ნიორი და ხელნაკეთი იოგურტი. დაამატეთ სანელებლები და წვენი.

ყველა ეს რეცეპტი წონის დაკლებისთვის მოგინდებათ საჭმლის მომზადებათითოეულისთვის ჭამა, რადგან გემრიელია და ცოტა დრო სჭირდება.

რაც შეუცვლელია თანამედროვე ცხოვრების რიტმში.

შემწვარი ყველის სალათი

1. ადიღეური ყველი - 200 გრ.
2. სალათი (ფოთლები) - 150 გრ.
3. პომიდორი (პატარა) - 150 გრ.
4. დიჟონის მდოგვი - 1 ჩ.კ.
5. კრევეტები (გაფცქვნილი) - 150 გრ.
6. Ზეითუნის ზეთი
7. სანელებლები
8. ლიმონი

ყველი აქ მთავარ როლს თამაშობს, ასე რომ, ჯერ გაუმკლავდეთ მას.

დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და მსუბუქად შევწვათ ორივე მხრიდან. სალათი დაჭერით პატარა ნაჭრებად, არ შეგაწუხოთ და ყველაფერი ხელებით დახეხეთ.

ზემოდან ფენა-ფენა მოვათავსოთ: ზღვის პროდუქტები, პომიდორი, ადიღეური ყველი. გასახდელი: ზეთის, მარილის, მდოგვის, ლიმონის წვენის ნარევი.

სალათი "სლიმი"

1. ვაშლი - 2 ცალი.
2. ხელნაკეთი მაწონი - 4 ს.კ. ლ.
3. ფორთოხალი - 1 ც.
4. დარიჩინი
5. სტაფილო - 1 ​​ც.
6. თხილი, ქიშმიში (სურვილისამებრ)

სტაფილო და ვაშლი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე, ხოლო ფორთოხალი დაჭერით პატარა კუბებად.

მთელი ეს სილამაზე შეაზავეთ დარიჩინით, თაფლით, თხილით ან ქიშმიშით. ჩაასხით სტარტერში.

ჭარხლის სალათი

1. ბრინჯი - 150 გრ.
2. ჭარხალი - 300–400 გრ.
3. ბერძნული იოგურტი - 3-5 ს.კ. ლ.
4. ყაბაყი - 1 ც.
5. ზეთი (კანაფის ან ზეითუნის)
6. სანელებლები

ბრინჯი მოხარშეთ ოდნავ დამარილებულ წყალში, გამოვა დაახლოებით 200 გრამი. სეზონი ზეთით.

იგივე გააკეთეთ ჭარხალთან ერთად, გახეხეთ და დაუმატეთ იოგურტი.

ყაბაყის თხელი ზოლები გააბრტყელეთ მდუღარე წყალში, მაგრამ გააგრილეთ მაშინვე, რომ ფერი არ გაქრეს. მოათავსეთ ჭარხლის ქვედა ფენა, ზემოდან ფრთხილად მოაყარეთ ბრინჯი.

ვაშლის სალათი

1. წვნიანი ვაშლი - 1-2 ც.
2. ტკბილი წიწაკა - 2 საშუალო ცალი.
3. მაწონი - 4 ს.კ. ლ. (სლაიდის გარეშე)
4. სტაფილო - 2 ც.
5. კამა

გააცალეთ ვაშლი ზედმეტი, დაჭერით კუბებად. სტაფილო გახეხეთ, წიწაკა და კამა დაჭერით. დაასხით იოგურტი ყველაფერს.

რჩევა: მიირთვით დაბალი GI საკვები ( გლიკემიური ინდექსი), წონის დაკლების ეფექტი უკეთესი იქნება. ვაშლი, ჭარხალი და კომბოსტო იდეალურია.

სამარხვო კერძები: წონის დაკლება ორმაგი სიჩქარით

როგორ ფიქრობთ, ისინი ნამდვილად არ შეიძლება იყოს გემრიელი? ცდებით!

ეს არის ყველაზე "სუფთა" საკვები პროდუქტები, რომლებიც მზადდება ზედმეტი ცხიმის წვეთების გარეშე.

ჩაყრილი წიწაკა "ბოსტნეული"

1. სტაფილო - 1 ​​ც.
2. წითელი კომბოსტო - 150 გრ.
3. პომიდორი - 1 ც.
4. ბულგარული წიწაკა - 4 ც.
5. ნიორი - 2-4 კბილი
6. კამა, რეჰანი, ნიახური - რამდენიმე ყლორტი
7. თეთრი კომბოსტო - 200 გრ.
8. სანელებლები - გემოვნებით

გარეცხეთ, გააცალეთ წიწაკა, გაჭერით შუაზე. დაჭერით ორი სახეობის კომბოსტო, სტაფილო, ერთი კბილი ნიორი, მარილი და ყლორტები, შემდეგ შეავსეთ წიწაკა ნარევით.

სოუსისთვის გახეხეთ პომიდორი, დანარჩენი ნიორი, მარილი, ზეთი და სანელებლები. ყველაფერი კარგად აურიეთ.

მოათავსეთ მომზადებული წიწაკა და დაასხით სოუსი.

გამომცხვარი სტაფილო ლაიმის ცედრა

1. სტაფილო (ახალგაზრდა) - 550 გრ.
2. ლაიმის ცედრა - 2 ც.
3. ნიორი - 7 კბილი
4. ზეთი
5. Ზღვის მარილი
6. Შავი "პილპილი
7. Წიწაკის ფხვნილი

უმი სტაფილო შეურიეთ ნიორს, ზეთს და სანელებლებს. მოათავსეთ კონტეინერი პერგამენტით და მოაყარეთ ბოსტნეული.

გამოაცხვეთ 200°C-ზე ოქროსფერ შეფერილობამდე. შემდეგ დაასხით ლაიმის წვენი.

ჩაყრილი სოკო

1. ყავისფერი ბრინჯი - 3 ს.კ. ლ.
2. შამპინიონები - 14 ც.
3. ტკბილი წიწაკა - 1 პატარა
4. ხახვი - ნახევარი თავი
5. Მზესუმზირის ზეთი
6. სანელებლები

თითოეულ სოკოს ამოიღეთ ღერო და შეწვით ტაფაზე ზეთით ორივე მხრიდან.

მიღებული მასა დაასველეთ ქაღალდის პირსახოცით. ჭარბი წყალიუნდა დაიწიოს. დაჭერით სოკოს ფეხები, ხახვი, წიწაკა და შეწვით.

მოხარშეთ ბრინჯი და დაუმატეთ მასას, აურიეთ და ჩაყარეთ შამპინიონები.

1. ხახვი - 1 ც.
2. სოკო - 150 გრ.
3. წიწიბურა (მშრალი) - ჭიქაზე ცოტა მეტი
4. გამწვანება
5. სანელებლები

პარკოსნები საღამოს დაალბეთ და დილით მოხარშეთ. გააცალეთ ხახვი და სოკო და შეწვით სანელებლებით, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი და წიწილა.

ციტრუსოვანი ნუშის სალათი "როსტოკი"

1. გრეიფრუტი - ნახევარი დიდი
2. ფორთოხალი - ერთი ხილი
3. ხორბლის ბალახის წვენი - ნახევარი ჭიქა
4. ფორთოხლის წვენი - ნახევარი ჭიქა
5. ნუში - ერთი მუჭა ფურცლები

გახეხეთ გრეიფრუტი და ფორთოხალი. ხორბლის ყლორტები მოათავსეთ ბლენდერში და დააბლენდერეთ. ყველაფერი აურიეთ, მოაყარეთ ნუში.

რჩევა: წიწილა ყოველთვის მოხარშეთ რამდენიმე წყალში. სასიამოვნო გემო ექნება.

დესერტები: პატარა სიხარული წელის ზედმეტი სანტიმეტრის გარეშე

შეუძლებელია მთლიანად უარი თქვას გემრიელ საკვებზე! ცუდი არაფერია ტკბილეულზე მსუბუქ დამოკიდებულებაში, მთავარია შეინარჩუნოთ თქვენი შინაგანი „დრაკონი“ და უპირატესობა მიანიჭოთ ექსკლუზიურად ნატურალურ კერძებს.

ნაყინი "დაბალკალორიული"

1. ხაჭო (1%) - 70 გრ.
2. ახალი ბანანი - 150 გრ.
3. ქიშმიში - 15 გრ.
4. კეფირი (1%) - 140 გრ.
5. კენკრა
6. გამხმარი გარგარი
7. კენკრა
8. კაკაო

ყველაფერი მიქსერით ათქვიფეთ ერთნაირი კონსისტენციის მიღებამდე, მოათავსეთ ფორმებში და შედგით საყინულეში სრულ გაყინვამდე (დაახლოებით 4 საათი).

არ დატოვოთ იგი ღამით, ნაყოფი შეიძლება გაიყინოს და დაკარგოს სასარგებლო თვისებები და გემო.

დიეტური შოკოლადის ჩიზქეიქი

1. რძე 1% - 100 გრ.
2. ჟელატინი ან აგარ-აგარი - 15 გრ.
3. ხაჭო (უცხიმო) - 350–400 გრ.
4. კაკაო - 50 გრ.
5. თაფლი - 20 გრ.

ჟელატინი ორმოცი წუთის განმავლობაში გახსენით წყალში, შემდეგ გადაწურეთ დარჩენილი სითხე და დატოვეთ დაბალ ცეცხლზე.

აქ დაამატეთ ყველა დარჩენილი ინგრედიენტი, ათქვიფეთ ბლენდერით, ჩადეთ ფორმებში და შედგით მაცივარში.

გამკვრივების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ!

ბანანის ფრიტები

1. რძე - 50 გრ.
2. ბანანი - 3 ც.
3. შვრიის ფაფა - 100 გრ.
4. მარილი - მწიკვი
5. ზეთი - რამდენიმე წვეთი

ბანანის ბლინები მზადდება პრაქტიკულად ფქვილის გარეშე

შეურიეთ რძე, ბანანი, ფქვილი და ყველაფერი კარგად ათქვიფეთ ერთგვაროვნებამდე. დაამატეთ ცოტა მარილი.

მიიღებთ "არაჟნის" კონსისტენციას. ბლინები ჩვეული წესით შეწვით ტაფაზე წვეთი ზეთით.

კანფეტები "რაფაელო"

1. ხაჭო (უცხიმო) - 200–250 გრ.
2. ნუში - 15–20 ც.
3. თაფლი - 3 ს.კ. ლ.
4. ქოქოსის ფანტელები

ერთმანეთში აურიეთ თაფლი და უცხიმო ხაჭო. ჩამოაყალიბეთ ბურთულები და თითოეულში მოათავსეთ თხილი.

ამის შემდეგ გააბრტყელეთ კანფეტები ქოქოსის ფანტელებში. გავაციოთ დაახლოებით 2 საათი.

კანფეტები "წარმოუდგენელი ქლიავი"

1. შავი შოკოლადი - 180 გრ.
2. ქლიავი (აირჩიეთ უფრო რთული) - 10 ც.
3. ნიგოზი - 70 გრ.
4. ლიმონი - ნახევარი
5. ქიშმიში - 50 გრ.

ნუ დააყოვნებთ ამ მაღალკალორიულ ინგრედიენტებს. ეს სიტკბო ძალიან დამაკმაყოფილებელია და უბრალოდ ორ კანფეტს ვერ მიირთმევთ.

ისინი ძალიან სასარგებლოა და სრულად აკმაყოფილებენ ლტოლვას ასეთი პროდუქტების მიმართ.

გარეცხეთ ქლიავი. ფრთხილად გახსენით თითოეული და დადგით ბრტყელ ზედაპირზე. ბლენდერში აურიეთ თხილი, ლიმონის ცედრა და ქიშმიში. ქლიავი ივსება ნარევით.

გაადნეთ შავი შოკოლადი, ჩაყარეთ მასში თითოეული ქლიავი და განათავსეთ გრილ ადგილას რამდენიმე საათით.

რჩევა: გაქვთ უზარმაზარი ტკბილი კბილი? შეცვალეთ ნამცხვრები ჩირით და თქვენი ფიგურა მადლობას მოგახსენებთ!

ვიყიდე ინოვაციური მაცივარი. ვცდილობ 18:00 საათის შემდეგ გავხსნა და მეუბნება: დღე იქნება და საჭმელი იქნებაო.

სინამდვილეში ეს უბრალოდ ხუმრობაა.

ბევრმა იცის, რომ 6 წლის შემდეგ არ ჭამა არ არის არჩევანი.

Თავი დააღწიო ჭარბი წონათქვენ უბრალოდ გონივრულად უნდა მიუდგეთ თქვენს დიეტას, ჭამოთ ხშირად და არ გააკეთოთ ხანგრძლივი შესვენებები. რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად?

დიეტური კერძები წონის დაკლებისთვის - მომზადებისა და შემადგენლობის ზოგადი პრინციპები

სამზარეულო - სრულყოფილი გზასითბოს მკურნალობა. ის არ ზრდის ენერგეტიკული ღირებულებაპროდუქტი. მაგრამ არც გემრიელად აქცევს. გაცილებით საინტერესოა ჩაშუშული და გამომცხვარი კერძები. გასახდომ ადამიანს არსენალში უნდა ჰქონდეს შემდეგი მოწყობილობები: საცხობი სახელოები, ფოლგა, არაწებოვანი ტაფები, ფორმები, განსაკუთრებით სილიკონის. ასევე დაგეხმარებათ სილიკონის ხალიჩა, რომელსაც არაფერი ეწებება.

კარგად, თუ მაინც გჭირდებათ რაიმეს მომზადება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები გემოს გასაუმჯობესებლად. არ აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა, და ბევრი კი აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ლიდერები: წიწაკა განსხვავებული ტიპები, ჯანჯაფილი, დარიჩინი. მათზე დაფუძნებული ცხიმის წვის კოქტეილიც კი არსებობს; წონის დაკლებისთვის ამ დიეტური კერძის რეცეპტი შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ.

დამატკბობლები: კი თუ არა?

ოჰ, ამდენი კამათი შაქრის შემცვლელებთან დაკავშირებით! ღირს მათი გამოყენება? სინამდვილეში, დამატკბობელ საკვებს შეუძლია თავიდან აიცილოს წონის დაკლება ადამიანის რეციდივისაგან. ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი ჩაი, მიირთვით დიეტური დესერტი და არ მოაკლოთ.

შაქრის შემცვლელის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალური პროდუქტებიდა არ გადააჭარბოთ დოზას. ყველაზე პოპულარული: Fit Parade, Sucralose, stevia წარმოებულები. მაგრამ ფრუქტოზაზე დაფუძნებული შემცვლელები ძალიან მაღალკალორიულია! ისინი არ არიან წონის დაკლებისთვის!

ზარმაცი კომბოსტოს რულონები: დიეტური კერძის რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის სახლში

ყველას უყვარს კომბოსტოს რულონები, მაგრამ იშვიათად მზადდება. მათ ალბათ უბრალოდ არ იციან სახლში წონის დაკლების ეს მარტივი, სწრაფი და დიეტური რეცეპტი. Გამოყენებული ქათმის გულ - მკერდი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ინდაური იგივე გზით.

ინგრედიენტები

400 გრამი მკერდი;

500 გრამი კომბოსტო;

1 პატარა ხახვი;

2 პომიდორი;

1 სტაფილო;

1 ჭიქა ბულიონი ან წყალი.

მომზადება

1. კომბოსტო წვრილად დაჭერით, ჩაყარეთ თასში და ხელებით გახეხეთ.

2. გაფცქვნილი ხახვი მოაბრუნეთ მკერდი და გააგზავნეთ კომბოსტოში.

3. მარილი, პილპილი, მოაყარეთ გახეხილი სტაფილო და ხელით აურიეთ.

4. ჩამოაყალიბეთ კომბოსტოს რულონები პატარა კოტლეტების სახით. ფორმა თვითნებურია, შეგიძლიათ გააკეთოთ მრგვალი ან წაგრძელებული კომბოსტოს რულონები.

5. მოათავსეთ პატარა საცხობ კონტეინერში.

6. გახეხეთ პომიდორი, გადაყარეთ კანი და განზავდეს წყლით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი უცხიმო ბულიონი. სოუსსაც სანელებლებით ვაზავებთ, მაგრამ არა ბევრი. ვინაიდან მისი უმეტესი ნაწილი შეიწოვება.

7. დრესინგი დაასხით კომბოსტოს რულეტებს და შედგით ღუმელში 40 წუთით. მოხარშეთ 180°C-ზე. კერძს არ სჭირდება გვერდითი კერძი.

ღვიძლის პაშტეტი - დიეტური კერძი (რეცეპტი სახლში)

როდესაც დიეტაზე ხართ, ნამდვილად გსურთ სენდვიჩის ჭამა. ასე რომ, ეს არ არის პრობლემა! შეგიძლიათ მოამზადოთ დიეტური ქათმის ღვიძლის პაშტეტი, მოაყაროთ პურის მთლიან მარცვლოვან ნაჭერზე და დაიკმაყოფილოთ ვნება. ეს პაშტეტი ასევე შეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის ან მარცვლეულის გვერდით კერძებთან ერთად.

ინგრედიენტები

300 გრამი ღვიძლი;

1 სტაფილო;

1 ხახვი;

1 მოხარშული კვერცხი.

მომზადება

1. გარეცხილი ღვიძლი მოათავსეთ ქვაბში. დაუმატეთ გახეხილი და დაჭრილი სტაფილო და წვრილად დაჭრილი ხახვი.

2. დაასხით ნახევარი ჭიქა წყალი და გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

3. ამოიღეთ ბოსტნეულის ნაჭრები და ღვიძლი და მოათავსეთ ბლენდერში. დაამატეთ სანელებლები და ათქვიფეთ.

4. გამოიყენეთ ტაფიდან დარჩენილი სითხე, რომ პაშტეტი სასურველ კონსისტენციამდე მიიყვანოთ. ვინაიდან არ შეიცავს ზეთს, გაციების შემდეგ დიდად არ გამკვრივდება. ამიტომ მასის სითხის დამზადება საჭირო არ არის.

სალათი "ფუნჯი": დიეტური კერძის რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის სახლში

ცნობილი სალათის რეცეპტი, რომელიც ეფექტურად წმენდს ნაწლავებს და ფუნჯივით აშორებს ყველაფერს არასაჭირო. მისი მირთმევა შესაძლებელია სადილის ნაცვლად, მაგრამ გაცილებით ეფექტურია მარხვის დღეს.

ინგრედიენტები

1 ჭარხალი;

2 სტაფილო;

1 კოვზი ლიმონის წვენი;

1-2 კოვზი ზეითუნის ზეთი;

300 გრამი კომბოსტო.

მომზადება

1. გახეხილი ჭარხალი და სტაფილო გახეხეთ ზოლებად, ან გამოიყენეთ სახეხი კორეული სალათებისთვის. ჩააგდე თასში.

2. დავამატოთ ჩვეულებრივი წესით გახეხილი კომბოსტო.

3. ჩაასხით ლიმონის წვენიდა მოვზილოთ ხელებით. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის ძმარი.

4. ბოლოს დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და ფუნჯი მზადაა! უკეთესი სალათიმარილი არ დაუმატოთ. მაგრამ თუ ზედმეტად ნაზია, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ზღვის ან ადიღეური მარილი, არაუმეტეს 0,5 ჩაის კოვზი.

შოკოლადის ჟელე - გემრიელი დიეტური კერძი (რეცეპტი სახლში)

ჟელე არის იდეა მათთვის, ვისაც ცხოვრება ტკბილეულის გარეშე ვერ წარმოუდგენია. სახლში წონის დაკარგვის დიეტური კერძის ეს რეცეპტი ეფუძნება კეფირს. მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი. ვამზადებთ შაქრის შემცვლელით.

ინგრედიენტები

500 მლ უცხიმო კეფირი;

10 გრამი ჟელატინი;

2 სუფრის კოვზი კაკაო;

მწიკვი ვანილი;

სახზამის 7 ტაბლეტი (7 ჩაის კოვზი შაქრის ექვივალენტი).

მომზადება

1. შეუთავსეთ კეფირი შაქრის შემცვლელს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითხე. დაე, დაიშალა.

2. ჟელატინს დაუმატეთ 40 მლ წყალი და გააჩერეთ ნახევარი საათი.

3. კეფირში ჩავყაროთ კაკაო და ავთქვიფოთ. გამოვა შოკოლადის კოქტეილი.

4. ჟელატინი გახსენით წყლის აბაზანაში, ჩაასხით კეფირში და ისევ კარგად შეანჯღრიეთ ყველაფერი კარგად.

5. ახლა შეგიძლიათ ჩაასხით ფორმებში/ჭიქებში/კონტეინერებში და შედგით მაცივარში 3 საათით. ამ ჟელეს გემო ძალიან ჰგავს სუფლეს და შეიძლება მიირთვათ ჩაის ან ყავასთან ერთად.

გემრიელი მუსლი: დიეტური კერძის რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის სახლში

მარცვლეული – ნელი ნახშირწყლებირომელიც უნდა მიირთვათ საუზმეზე. ისინი მოგცემენ ძალას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. Მაგრამ თუ შვრიის ფაფათუ დაიღალეთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ მუსლი. საკვების ეს რაოდენობა იქნება 3 პორცია, ანუ 3 დღის განმავლობაში.

ინგრედიენტები

220 გრამი შვრიის ფაფა;

1 კოვზი თაფლი;

1 კოვზი თხილი (ნებისმიერი);

1 კოვზი ქიშმიში.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ჩირი და თესლი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულია.

მომზადება

1. ქიშმიში გარეცხეთ, გააშრეთ პირსახოცით და ჩაყარეთ თასში.

2. დაამატეთ შვრიის ფაფა, დაჭრილი თხილი და დაამატეთ კოვზი თაფლი. თუ ის შაქრიანია, მაშინ უნდა გადნოთ.

3. ახლა ხელებს ჩავუღრმავებთ და თაფლს კარგად ვიწურავთ დანარჩენ ინგრედიენტებთან ერთად.

4. მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, რომელიც დაფარულია სილიკონის ხალიჩით. გააკეთეთ ფენა არაუმეტეს სანტიმეტრისა.

5. Fry სანამ ოქროსფერი ყავისფერი.

6. როცა მუსლი გაცივდება, ჩაასხით ჰერმეტულ კონტეინერში. ისინი კარგად ინახავენ და ნებისმიერ დროს ვიღებთ საჭირო რაოდენობას, ვავსებთ რძით და ვიკლებთ წონაში!

მკერდი კეფირში - დიეტური კერძი (რეცეპტი სახლში)

თეთრი ქათმის ხორცი იდეალური პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. მაგრამ მშრალი მკერდის ღეჭვა მშრალი და უგემოვნოა. ის განსხვავდება ღუმელში გამომცხვარი კეფირის თეთრი ხორცისგან!

ინგრედიენტები

1 მკერდი (ერთი ქათმისგან);

Მარილი წიწაკა;

2 კბილი ნიორი;

200 მლ კეფირი;

1 კოვზი ზეთი.

მომზადება

1. აიღეთ მკერდი კანის გარეშე. ვრეცხავთ, ვამშრალებთ და ღრმა ჭრილობებს ვაკეთებთ დანით, რომ ქათამი უკეთ დამარინადოს.

2. შეურიეთ კეფირი სანელებლებით და დაჭრილი ნიორით.

3. ჩაასხით მკერდში და გააჩერეთ ორი საათი. თუ უფრო მეტხანს მარინადებთ, ჯობია მაცივარში შედოთ. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა გადაატრიალოთ იგი რამდენჯერმე.

4. ფორმას ზეთი წაუსვით, ამოავლეთ მკერდი, ჩაასხით კეფირის საცხობი და შედგით ღუმელში!

5. გამოაცხვეთ დაახლოებით 35 წუთის განმავლობაში, ოპტიმალური ტემპერატურა 180.

კალმარის სალათი: დიეტური კერძის რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის სახლში

ვარიანტი ცილის სალათიმწვანილებით და პომიდვრით, რაც შესანიშნავი დიეტური ვახშამი იქნება.

ინგრედიენტები

1 კალმარი;

2 პომიდორი;

1 კონა მწვანილი;

1 კბილი ნიორი;

2 მოხარშული ცილა;

0,5 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი ან ძმარი;

1 კოვზი ზეითუნის ზეთი;

Მარილი წიწაკა.

მომზადება

1. გასუფთავებული კალმარის ლეში მოხარშეთ 4 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში. გააგრილეთ და დაჭერით ზოლებად.

2. დავამატოთ პომიდორი, რომელიც დავჭრათ ნაჭრებად.

3. ცილა დავჭრათ სურვილისამებრ. მაგრამ ჩვენ ვცდილობთ რაღაც ჩალის მსგავსი გავაკეთოთ.

4. დაამატეთ მწვანილი და დაჭრილი ნიორი.

პომიდვრის წვნიანი - დიეტური კერძი (რეცეპტი სახლში)

რა არის დიეტა პირველი კურსების გარეშე! ისინი სწრაფად გაჯერებენ, ათბობენ და კვებავენ ორგანიზმს ვიტამინებით. პომიდვრის სუპის ვარიანტი ქათმის ბულიონი, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ვეგეტარიანული კერძი.

ინგრედიენტები

500 მლ ბულიონი;

100 გრამი სტაფილო;

100 გრამი ხახვი;

150 გრამი კომბოსტო (ნებისმიერი);

2 კბილი ნიორი;

300 გრამი პომიდორი;

კოვზი კარაქი;

მომზადება

1. გაფცქვნილი ხახვი დაჭერით და სტაფილო დაჭერით. შეწვით ტაფაზე ცხელ კოვზ ზეთში, უმჯობესია გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი.

2. პომიდორს გაუკეთეთ ნაჭერი, დაასხით მდუღარე წყალი ერთი წუთით, შემდეგ ჩამოიბანეთ ცივი წყალი. ამოიღეთ კანი, დაჭერით კუბიკებად და დაუმატეთ შემწვარ ბოსტნეულს. ხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.

3. ბულიონი დადგით გაზქურაზე და მოაყარეთ მარილი.

4. დაჭერით კომბოსტო და დაუმატეთ ბულიონს. შემდეგი დავჭრათ კუბებად წიწაკა. მოხარშეთ ბოსტნეული რბილებამდე.

5. პომიდვრის მასა მოათავსეთ ქვაბში და ადუღეთ ერთი წუთით.

6. დაამატეთ დაჭრილი ნიორი, სანელებლები, მწვანილი, ადუღეთ და გამორთეთ.

ცხიმების დამწვარი კოქტეილი: დიეტური კერძის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის სახლში

ფაქტობრივად, არცერთი პროდუქტი არ წვავს ცხიმს. მაგრამ არის სანელებლები, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის წინსვლას სტაგნაციის დროს. ამ კოქტეილის გამოყენება რეკომენდებულია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ან გახანგრძლივებული პლატოზე. უმჯობესია დალიოთ ღამით.

ინგრედიენტები

200 მლ კეფირი;

1/3 ჩ.კ. მშრალი ჯანჯაფილი;

1/3 ჩ.კ. დარიჩინი;

მწიკვი წითელი წიწაკა.

მომზადება

1. ყველა სანელებელი მოაყარეთ კეფირში და კარგად შეანჯღრიეთ ჩანგლით. გააჩერეთ 10 წუთი.

2. საღამოს ვსვამთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე და მივდივართ დასასვენებლად.

3. კეფირის ნაცვლად ამ სანელებლებითაც შეგიძლიათ მოხარშოთ მწვანილის ჩაი, მაგრამ არა მწვანე. თორემ ამ ღამეს ძილი არ მოვა!

შაქრის შემცვლელებს აქვთ სპეციფიკური გემო. დიეტურ კერძებში მათ მოსაშორებლად კი შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა არომატული დანამატები: ვანილინი, ყავა, კაკაო, დარიჩინი.

გსურთ შემწვარი კარტოფილი? შემწვარი გოგრა ან ნიახური! კიდევ უკეთესი, გამოაცხვეთ ღუმელში. ამისათვის პროდუქტს ჭრიან ზოლებად, ასხამენ ზეთს, ასხამენ სანელებლებს და ათავსებენ ფოლგაზე.

კალორიული შემცველობა კარტოფილის პიურესაგრძნობლად შემცირდება, თუ პროდუქტის 2/3-ს ყვავილოვანი კომბოსტოთი ჩაანაცვლებთ.

ყველამ იცის ვაშლის სარგებლობის შესახებ წონის დაკლებისთვის. ვაშლის პელმენი ძალიან პოპულარულია. მაგრამ გამოიყენეთ ახალი ხილიმოწყენილი დღის განმავლობაში. ბევრად უფრო საინტერესო გამომცხვარი ვაშლი. და თქვენ შეგიძლიათ მათი მომზადება ძალიან სწრაფად! ამისათვის უბრალოდ ზემოდან მოაჭერით, მოაყარეთ დარიჩინი და შედგით მიკროტალღურ ღუმელში 3 წუთით. შეგიძლიათ დაამატოთ წვეთი თაფლი.

თესლი საშიში მტერია თხელი ფიგურა. დააკვირდით კალორიებს! და აირჩიეთ: ერთი მუჭა თესლი ან ნაწილი ქაბაბი.

ამ კერძისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ დაბალკალორიული ინდაურის ხორცი, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება წონის დაკლებას.

ინგრედიენტები:

• ყაბაყი (ახალგაზრდა) – 0,5 კგ;
• უცხიმო ხორცი - 0,25 კგ;
• პომიდორი - 0,2 კგ;
• წიწაკა (ტკბილი) - 0,1 კგ;
• სტაფილო, ხახვი – 75 გ;
• ნიორი - 1 კბილი;
• კამა, სანელებლები.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ ყაბაყი, გაჭერით შუაზე, ამოიღეთ შუა და თესლი.
2. ხორცი და ბოსტნეული გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, შეაზავეთ სანელებლებით და აურიეთ.
3. ყაბაყის "ნავები" ჩაყარეთ და მოათავსეთ არაწებოვან ტაფაზე.
4. გამოაცხვეთ კერძი ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში, ტემპერატურა - 200˚C.

• დრო: 40 წთ.

გაითვალისწინე დაბალკალორიული რეცეპტებიწონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს მარილს მინიმალურ რაოდენობას და თუ შესაძლებელია, უმჯობესია საერთოდ არ დაამატოთ.

ამ წვნიანს შეგიძლიათ სტაფილო დაუმატოთ, მაგრამ შემდეგ უფრო დიდხანს უნდა მოხარშოთ.

ინგრედიენტები:

• წყალი – 1 ლ;
• ყვავილოვანი კომბოსტო - 0,7 კგ;
• ხახვი, ჩილის წიწაკა - 1 ც.;
• სანელებლები, მწვანე ხახვი.

მომზადების მეთოდი:

1. დაშალეთ კომბოსტო ყვავილედებად და დააფარეთ წყლით. დაუმატეთ გახეხილი, დაჭრილი ხახვი, ჩილი (თესლის გარეშე).
2. მიიყვანეთ ადუღებამდე, ამოიღეთ წიწაკა, მოხარშეთ წვნიანი სანამ კომბოსტო მზად არ იქნება.
3. გახეხეთ ბლენდერით, დაუმატეთ ცოტა მარილი და პილპილი და აურიეთ.
4. თითოეულ პორციას დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი.

• დრო: 1.5 საათი.
• პორციების რაოდენობა: 5 ადამიანი.
• სირთულე: მარტივი დამწყებთათვის.

ამ კერძისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცისფერი ცილა პოლკის ნაცვლად. ის ასევე დაბალკალორიულია, არანაკლებ ჯანსაღი და წონის დასაკლებად ვარგისი, მაგრამ უფრო ძვლოვანი.

ინგრედიენტები:

• პოლკი (ფილე) – 1 კგ;
• ფქვილი (ხორბალი) - 2 ჩ/კ;
• წყალი, სოიოს სოუსი - ½ ჩ/კ თითო;
• არაჟანი (დაბალი ცხიმიანი) – 0,35 კგ;
• ყველი (ნაღები ან ხაჭო) – 0,15 კგ;
• ხახვი, სტაფილო - 2 ც.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ თევზი, ამოიღეთ თავი, წიაღები (ასეთის არსებობის შემთხვევაში), კუდი, ფარფლები და შავი ფენა მუცლიდან. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ თავი დატოვოთ, უბრალოდ თვალები და ღრძილები უნდა მოაშოროთ.
2. კარკასები დამარინადეთ სოიოს სოუსი 15 წუთის განმავლობაში.
3. ფქვილი მსუბუქად შეწვით ცხელ ტაფაზე, დაუმატეთ ყველი, არაჟანი და წყალი. აურიეთ, მიიყვანეთ ადუღებამდე, გადმოდგით ცეცხლიდან.
4. ცალკე ცხელ ზეთში შეწვით დაჭრილი ხახვი და სტაფილო, დაუმატეთ ნებისმიერი სანელებლები.
5. შემწვარი ბოსტნეული მოვათავსოთ საცხობ ფორმაში, ზემოდან მოვაყაროთ თევზი და მოვასხათ სოუსი.
6. გამოაცხვეთ კერძი ღუმელში 50 წუთის განმავლობაში, ტემპერატურა - 180˚C.

ხაჭოს სალათი

• დრო: 15 წთ.
• პორციების რაოდენობა: 1-2 ადამიანი.
• სირთულე: მარტივი დამწყებთათვის.

ვინაიდან ეს რეცეპტი განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის და რაც შეიძლება დაბალკალორიული უნდა იყოს, აირჩიეთ სალათისთვის რძის პროდუქტებიცხიმის დაბალი პროცენტით.

ინგრედიენტები:

• ხაჭო - 80 გ;
• არაჟანი - 30 მლ;
• პომიდორი, კიტრი - 1 ც.;
• სალათის ფოთლები, ახალი მწვანილი, მარილი.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ ბოსტნეული, დაჭერით ნებისმიერი ზომის და ფორმის ნაჭრებად, დაჭერით სალათის ფოთლები და მწვანილი.
2. შეურიეთ ისინი დანარჩენ ინგრედიენტებს და აურიეთ.

მარწყვის მარშამლოუ

• დრო: 3 საათი 15 წუთი
• ულუფების რაოდენობა: 3-4 ადამიანი.
• სირთულე: მარტივი დამწყებთათვის.

წონის დაკლებისთვის დიეტური კერძების მომზადებისას არ დაივიწყოთ დესერტები. ისინი შეიძლება იყოს დაბალკალორიული და ძალიან გემრიელი, როგორც მარწყვის მარშმლოუ. მისი მომზადებისთვის შესაფერისია როგორც ახალი, ასევე გაყინული კენკრა.

ინგრედიენტები:

• მარწყვი - 0,2 კგ;
• ჟელატინი - 1 პაკეტი;
• სტევია - 1 ჩ/კ;
• ლიმონი - ½ ც.

მომზადების მეთოდი:

1. მარწყვის პიურე ნებისმიერი გამოყენებით მოსახერხებელი გზით.
2. დაუმატეთ ჟელატინი, აურიეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წუთი.
3. ლიმონის წვენი გამოწურეთ, მარწყვის პიურეს დაუმატეთ და სტევია, მოურიეთ.
4. დადგით ცეცხლზე და გააცხელეთ, სანამ ჟელატინი მთლიანად არ დაიშლება. არ დაგავიწყდეთ გამუდმებით მორევა.
5. გააგრილეთ და შემდეგ ათქვიფეთ მიქსერით.
6. მიიღეთ შესაფერისი ფორმა, დააფარეთ საცხობი ქაღალდი. გაანაწილეთ მარწყვის ნარევი თანაბარ ფენად.
7. შედგით მაცივარში 3 საათით.

ვიდეო