ვიზუალური მოტყუება ან როგორ გადავაქციოთ კისრის ხარვეზები უპირატესობებად. გრძელი ლამაზი კისერი შესაძლებელია

კითხვა, თუ როგორ უნდა დაჭიმოთ ხერხემალი სახლში, დღეს ყველა ზრდასრულს აწუხებს. დაბადებიდან ვიღებთ ელასტიურ ლიგატებსა და კუნთებს, მაგრამ ასაკთან ერთად კუნთების დაძაბულობა იზრდება და სისხლის მიმოქცევის პროცესი უარყოფით ცვლილებებს განიცდის.

შედეგად შეიმჩნევა კუნთოვანი ქსოვილის გათხელება და გადაგვარება. ადამიანს ეწყება ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა თიაქარი.

თერაპიული ტექნიკა

სიფხიზლის დროს ჩვენი ხერხემალი განიცდის მუდმივ სტრესს. დეფორმირებული მალთაშუა დისკები იწყებენ გადაადგილებას, რის შედეგადაც ხდება ზურგის ტვინის ნერვული დაბოლოებების დაჭიმვა. ზურგის ძლიერი ტკივილი არის ის, რაც სახლში ხერხემლის კორექციას აუცილებელ პროცედურად აქცევს. მკურნალობის ტექნიკას აქვს რამდენიმე მიზანი:

• კუნთების დაძაბულობის მოხსნა;
• ტკივილის სინდრომის აღმოფხვრა;
• სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება;
• ნერვულ დაბოლოებებზე შეკუმშვის შემცირება.

ექიმები გვირჩევენ რეგულარულად გააკეთოთ ხერხემლის გაჭიმვა.ეს არის ერთადერთი გზა დადებითი, სტაბილური ეფექტის მისაღწევად. მარტივი სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ტელევიზორის ყურების დროსაც კი. არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებისთვის. ექიმები გვირჩევენ თანდათან გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. გაჭიმვა უნდა იყოს გლუვი. კრუნჩხვა სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკის შეცვლისა და ექიმთან კონსულტაციის მიზეზია. თითოეულ მოძრაობას თან უნდა ახლდეს თანაბარი და ღრმა სუნთქვა, ყველა კუნთის მაქსიმალური მოდუნება.

ხერხემლის გაჭიმვა სახლში სამი ეტაპისგან შედგება. პირველ რიგში, პაციენტი წევს ბრტყელ ზედაპირზე და იჭიმავს ხელებს თავის უკან. შემდეგი, აითვისეთ ფეხები ხელებით, პარალელურად გაისწორეთ მუხლები. პაციენტმა უნდა დაიძაბოს დუნდულოები, ჩაწიოს მუცელი და მაქსიმალურად დააჭიროს ზურგი იმ ზედაპირს, რომელზეც წევს. ამ მდგომარეობაში ქუსლები ჩამოწეულია და ხელები მაღლა ასწია.

არსებობს კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც იყენებს ფართო დაფას. დაფა მოთავსებულია 45 გრადუსიანი კუთხით და მასზე წევენ თავით ქვემოთ, მყარად დამაგრებული ფეხებით. ტკივილის სიმძიმიდან გამომდინარე, პაციენტს შეუძლია რამდენიმე საათამდე გაატაროს ამ მდგომარეობაში. ამ მდგომარეობაში ზურგი დაჭიმულია პაციენტის საკუთარი წონის გამო.

მძიმე დისკომფორტის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია რბილი ტექნიკა. ისინი შედგება მენჯის და სხეულის მარტივი ბრუნვისგან, პოზიციური თერაპიისა და ზურგის თაღოვანი ნაწილისგან. პოზიტიური თერაპია მოიცავს ოთხზე დგომას. ხერხემლის დაჭიმვისკენ მიმართული თითოეული ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ. რამდენიმე მიდგომა უნდა იქნას მიღებული.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ვარჯიშების ბოლოს ხერხემალი ფიქსირდება კორსეტით, ბინტით ან ფართო ქამრით. ფიზიკური დატვირთვის აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ ზურგის გაჭიმვა ხელს უწყობს ზურგის მიმდებარე დისკებს შორის მანძილის გაზრდას. ეს დადებითად მოქმედებს დისკების ქსოვილებში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებზე. ელემენტარული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ნაწილობრივ აღდგენას.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ავადმყოფობა, ავადმყოფობის პრევენცია

ზურგის ტკივილით გამოწვეული დაავადებები ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების დაავადებების ფართო სპექტრის განვითარების პროვოცირებას ახდენს. წელის არეში არსებული დისკომფორტი აიძულებს პაციენტს შეზღუდოს ფიზიკური აქტივობა. ძლიერი ტკივილი არ ქრება, ამიტომ ადამიანს აღარ შეუძლია ნორმალური ცხოვრების წესის წარმართვა. დაავადების თავიდან აცილება უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე მისი შედეგებისგან თავის დაღწევა.

ქცევის ძირითადი წესები დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაივიწყოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებები. საკმარისად ჭკვიანი:

• იჯდეს;
• მძიმე საგნების აწევა და ტარება;
• ძილი;
• დგომა.

თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ საშვილოსნოს ყელის ტკივილი, თუ მყარ ზედაპირებზე ჯდებით. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ავეჯის ზედმეტად რბილი ნაწილები. სავარძლის სიმაღლე უნდა შეესაბამებოდეს წვივის სიმაღლეს. ფეხები მყარად უნდა იყოს იატაკზე. თქვენი ზურგი უნდა იყოს სწორი, მჭიდროდ დაჭერილი სკამის საზურგეზე. თავიდან უნდა იქნას აცილებული წინ გადახრილობა. მჯდომარე მუშაობისას რეკომენდირებულია პერიოდულად შესვენება გასათბობად. მკაცრად არ არის რეკომენდებული ერთი ფეხის გადაკვეთა მეორეზე.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის აღდგენის შემდეგ რემისიის პერიოდის საგრძნობლად გახანგრძლივების მიზნით, ჩაჯდომისას მძიმე საგნები უნდა აწიოთ. ტვირთი იჭერს ხელებით და ფრთხილად აწევს. თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ზურგი სწორი დარჩეს. თანაბრად მნიშვნელოვანია წონის გადანაწილება ორივე ხელზე, რათა თავიდან აიცილოთ ხერხემლის გამრუდება.

ძილისთვის რეკომენდებულია ნახევრად ხისტი საწოლის არჩევა თხელი ლეიბით. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ანატომიური ან ორთოპედიული ლეიბი. მართკუთხა ბალიშზე ძილი უფრო ჯანსაღია. მისი ზომა უნდა იყოს ისეთი, რომ მწოლიარე მდგომარეობაში პაციენტის თავი იყოს საწოლის სიბრტყის პარალელურად. ეს აუცილებელია კისრის კუნთების დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად. ექიმების აზრით, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების სრულად მოდუნების მიზნით, პაციენტის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 9 საათი.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორად დგომა. დიდი ხნის განმავლობაში დგომისას ადამიანი ამჩნევს გადაჭარბებულ დატვირთვას თავის უკანა და მხრის სარტყელში. ასეთი ფენომენების თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია საკუთარი წონის გადატანა ფეხიდან ფეხამდე. ექიმები გირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, ყოველ 10 წუთში ერთხელ მოხაროთ ზურგი წინ და უკან, ჩაჯდეთ, გაჭიმოთ და ხელები მაღლა ასწიოთ.

ტვირთამწეობა

წელის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ყოველდღიური გაძლიერება უზრუნველყოფილია:

• დამტენი;
• ცურვა;
• სიარული.

ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მწვავე ტკივილი ჩაცხრება. გამწვავებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ პაციენტები იწყებენ ვარჯიშის შესრულებას ოთხზე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. მდგომარეობის ნორმალიზებასთან ერთად გადადით ფეხზე დგომაზე ან სკამზე დაჯდომით. დატენვა კეთდება შეუფერხებლად; მნიშვნელოვანია ზურგის ყველა ქსოვილზე გავლენის მოხდენა, ამიტომ თითოეული მოძრაობა კეთდება მაქსიმალური ამპლიტუდით. სავარჯიშოები უნდა განმეორდეს დღეში რამდენჯერმე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძილის წინ ხერხემლის დაჭიმვა.

ავადმყოფი ადამიანმა სირბილის სასარგებლოდ უნდა მიატოვოს თავი. სირბილი დიდ სტრესს აყენებს პაციენტს ზურგზე. სიარული, პირიქით, ხელს უწყობს ხერხემლის გასწორებას კუნთების დიდი ჯგუფის ჩართვის გამო.

ცურვა ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი საუკეთესო პროფილაქტიკური ღონისძიებაა. ცურვისას ადამიანი კუნთების ყველა ჯგუფს ერთვება. ხერხემალი განიტვირთება მალთაშუა დისკების გასწორების გამო. წყალში პაციენტი უწონად მდგომარეობაშია, ამიტომ მისი ზურგი ისვენებს სტრესისგან.

ზურგის კუნთები ჩართულია ადამიანის ნებისმიერ მოძრაობაში, ამიტომ ისინი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში არიან. ზურგზე კარგად ზრუნვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაავადებები. საკმარისია ზურგზე დატვირთვა სწორად გადაანაწილოთ და ყოველდღიურად მიმართოთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, რათა თავი მშვენივრად იგრძნოთ.

უკუჩვენებები ვარჯიშებზე

და მაინც, არ დაივიწყოთ სიფრთხილის ზომები. ექიმები იდენტიფიცირებენ მთელ რიგ უკუჩვენებებს, რომლებშიც დამატებით ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია დაავადების მიმდინარეობის გამწვავება.

სტრიებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები ოსტეოპოროზის, ოსტეოქონდროზისა და ართრიტის მქონე პაციენტებში.

ვარჯიში ასევე შეიძლება საშიში იყოს გულის მწვავე დაავადებების, სისხლძარღვთა დაავადებების და ჰიპერტენზიის დროს. ფიზიკური აქტივობა დაუშვებელია თრომბოზის, გაციების, ვირუსული დაავადებებისა და სხეულის მომატებული ტემპერატურის დროს.

არ არსებობს მკაფიო კონსენსუსი ორსულობისა და მენსტრუალური ციკლის დროს გაჭიმვის შესახებ. ჯანსაღ მდგომარეობაშიც კი, ფიზიოთერაპიაში ჩართვისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზედმეტი დატვირთვა. გაჭიმვა და გადახვევა არ უნდა მოხდეს ძალით.

ზურგის წევა სახლში უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. უფრო მეტიც, ეს შესაძლებელია მხოლოდ ხერხემლის პათოლოგიის საწყის ეტაპებზე, რემისიის დროს ან პროფილაქტიკისთვის.

ჯერ კიდევ უძველეს დროში ადამიანები კონტაქტში იყვნენ ზურგის დაავადებების პრობლემასთან და სწორედ მაშინ გამოიგონეს ასეთი დაავადებების მკურნალობის მეთოდი – წევა. ხერხემლის დაჭიმვის ეს მეთოდი სახლის პირობებშიც არის ხელმისაწვდომი, თუმცა, ექსპერტების აზრით, არც ისე ეფექტურია. თუმცა ოსტეოქონდროზის დროს ხშირად ინიშნება ზურგის ტრაქცია სახლში (განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევების გარდა).

გარდა ამისა, ის ეხმარება აღმოფხვრას ხერხემლის გადაადგილება (ნაწილობრივი ან სრული), ასევე ამცირებს დეფორმირებული მალთაშუა დისკების შეკუმშვას. შედეგი არის ტკივილის დაქვეითება და ის ფაქტი, რომ დისკები უბრუნდებიან სწორ ადგილებს. ხშირად, ჰოსპიტალური პირობები მითითებულია ხერხემლის წევისთვის. უფრო მეტიც, პროცედურა უნდა დაინიშნოს მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ დამტკიცების შემდეგ, რადგან ის ყოველთვის არ არის მითითებული.

პროცედურის მახასიათებლები

თუ განვიხილავთ საავადმყოფოში არსებულ ვარიანტებს, უნდა აღინიშნოს, რომ ხერხემლის გაჭიმვის ორი გზა არსებობს:

• მშრალი;
• წყალი.

მშრალ ნახატს ასევე აქვს თავისი კლასიფიკაცია - ის შეიძლება იყოს ვერტიკალური ან ჰორიზონტალური. ვერტიკალური მეთოდით ხერხემლის დასაჭიმად გამოიყენება სიმულატორი, ჰორიზონტალური მეთოდით კი მაგიდა ან ტახტი. ორივე მეთოდით ხერხემლიანების დაჭიმვა და გასწორება ხდება ადამიანის წონის გამო. სესიის დროს მკაფიოდ კონტროლდება კუნთების დატვირთვის დონე. თუ არსებობს ასეთი საჭიროება, მაშინ შესაძლებელია დამატებითი წონის მასალების გამოყენება.

ხერხემლის წყალქვეშა წევა ასევე შეიძლება იყოს ვერტიკალური ან ჰორიზონტალური. ამ პროცედურის დროს დაჭიმვის ეფექტი საგრძნობლად იკლებს თბილი წყლის მოქმედების გამო. დღეს ეს არის მოპოვების ყველაზე ნაზი მეთოდი. როგორც წესი, ასეთი გაჭიმვა ასევე ხორციელდება პაციენტის სხეულის წონის გავლენის ქვეშ ან გარკვეული ატრიბუტების დახმარებით. Ეს მოიცავს:

• მოაჯირები;
• რგოლები;
• ფარები.

გარდა ამისა, წყალი არბილებს დისკომფორტს ნერვების დაბოლოებების მოდუნების გზით, ხელს უწყობს განივზოლიანი კუნთების მოდუნებას, ზრდის დისკებს შორის მანძილს და ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას ზურგის ტვინის ნერვებზე. ბუნებრივია, ყველა ასეთი სეანსი ტარდება სპეციალური სამედიცინო პერსონალის მეთვალყურეობის ქვეშ და შესამჩნევი ეფექტისთვის საჭიროა გაიაროთ კურსი, რომელიც შედგება 15-18 სესიისგან.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ოსტეოქონდროზის არსებობისას ქედის დაჭიმვა ტარდება მკაცრად საავადმყოფოში. ამიტომ, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიჭიმოს კისერი სახლში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზით, მაშინ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოს დაზიანება და პათოლოგიის გაუარესება, უმჯობესია უარი თქვას ამ იდეაზე. თუმცა, ხერხემლის წევა სახლში ზურგის დაავადებების პროფილაქტიკური მიზნით, მათ საწყის ეტაპზე ან რემისიაში, არ იწვევს ექიმების წინააღმდეგობას.

თუმცა, ზურგის ტრაქცია მკაცრად აკრძალულია შემდეგი პათოლოგიებისთვის:

• ოსტეოპოროზი;
• ანთებითი პროცესები;
• ტუბერკულოზური სპონდილიტი;
• სეკვესტრირებული თიაქარი;
• წარმონაქმნები ზურგის ტვინის არეში;
• სისხლის ნაკადის პრობლემები ხერხემლის მიდამოში;
• არასტაბილური ხერხემლის დისკები, მოტეხილობები, სხვა დაზიანებები;
• ნებისმიერი დაავადების მძიმე სტადიები თანმხლები მწვავე ტკივილით;
• პაციენტის პირადი მახასიათებლები: ასაკი 60 წელზე მეტი, წონა 100 კგ-ზე მეტი, მზარდი ტკივილი და ისეთი პროცედურის უარყოფა, როგორიცაა წევა.

სახლის ხერხემლის წევა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხერხემლის გაჭიმვა სახლში ხშირად ხდება პროფილაქტიკური მიზნით. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მწვავე ტკივილის სინდრომის მქონე დაავადებების განკურნება ამ მეთოდით. როგორ გავჭიმოთ ხერხემალი სახლში? ამისათვის დაგჭირდებათ ცალკეული მოწყობილობები: კედლის გისოსები, ინვერსიული მაგიდა ან სპეციალურად აღჭურვილი დაფა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ხერხემლის გაჭიმვა ჰორიზონტალურ ზოლზე. თუმცა პროცედურების დაწყებამდე ოპტიმალურია სპეციალისტის მონახულება, რომელიც შეარჩევს იდეალურ LHA-ს კონკრეტული შემთხვევისთვის. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება ადამიანი იყოს დარწმუნებული თავის უსაფრთხოებაში.

თუ ხერხემლის დასაჭიმად გამოიყენება დივანი (ან საწოლი), იგი აღჭურვილი უნდა იყოს მყარი იატაკით. მისი ზედა ნაწილი 30-40 გრადუსით უნდა აიწიოს, შემდეგ კი თასმები (რბილი მასალისგან) დაგჭირდებათ. მათი სიგანე უნდა იყოს 5-7 სმ, ხოლო სიგრძე 150 სმ-ზე მიმაგრებულია და სწორედ მათზე გადის ხელები. სესიის დროს გამორიცხულია თავის ქვეშ არსებული ბალიში. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3-4 საათის განმავლობაში.

ამ შემთხვევაში, ქედი იჭიმება პირის წონის გავლენის ქვეშ. წელის და სასის არეში დატვირთვის გაზრდა შესაძლებელია წელის ქამრის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იგი: რამდენიმე მაქმანი წონით (2-დან 4 კგ-მდე) მიმაგრებულია ქამარზე, შემდეგ კი ისინი ათავსებენ მარაგის გვერდებზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო მანქანის ხელნაკეთი ვერსია. ამისთვის დაგჭირდებათ ისეთი ზომის საკმაოდ გრძელი დაფა, რომ ადამიანმა დაჯდეს და არ დაეცეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა დაფა, არამედ ძველი კაბინეტის კარი. ასეთი მოწყობილობა (კარადის კარი ან ჩვეულებრივი დაფა) მოთავსებულია ერთ მხარეს დივანზე ან სკამზე, ხოლო მისი მეორე მხარე ეყრდნობა იატაკს. შემდეგ ისინი ახვევენ ფილას დაფაზე ან უბრალოდ პლასტმასის ჩანთას აყენებენ მასზე. ზემოდან, ჩანთასთან ახლოს, ფურცელი იწევა ისე, რომ მისი კიდეები თავისუფლად ჩამოკიდეს გვერდებზე.

შემდეგი, თქვენ უნდა დააწვინოთ შიშველი ზურგით დაფაზე (თავი მაღლა), რის შედეგადაც ის უბრალოდ „იწებება“ ჩანთაზე და ფეხები თავისუფლად სრიალებს ქვემოთ. ზუსტად ასე ხდება ხერხემლის დაჭიმვის პროცესი. ეს პროცედურა უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში და დასრულების შემდეგ ფრთხილად, აუჩქარებლად უნდა ადგეთ დაფიდან და თუ ეს შესაძლებელია, მიმართოთ გარე დახმარებას.

არანაკლებ ეფექტურია გაჭიმვა ჩამოკიდებული ან ნახევრად ჩამოკიდებული მეთოდის გამოყენებით ჰორიზონტალური ზოლის (ბარის) ან კედლის გისოსების გამოყენებით. ჩამოხრჩობა იშვიათად გრძელდება რამდენიმე წუთზე მეტ ხანს, რადგან ხელები ვერ ახერხებს ადამიანის დიდხანს დაჭერას. დაკიდებისას სასარგებლო იქნება სხეულის ოდნავ გადახვევა გვერდიდან გვერდზე და ფეხების მცირე მოხვევის შესრულება. თუმცა, ასეთი ვარიაციები შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ იწვევენ დისკომფორტს და დამტკიცებულია დამსწრე ექიმის მიერ. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯვარედინი ზოლიდან გადახტომა მკაცრად აკრძალულია: თქვენ უნდა დაეშვათ თანდათანობით, სკამით ან კედლის გისოსების საფეხურებით.

კისრის წევა სახლში

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სახლში დაჭიმვა ძალიან რთული, თუნდაც საშიში ამოცანაა. ამიტომაც ცდილობენ მსგავსი ღონისძიებების ჩატარებას მკაცრად საავადმყოფოში, სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი პრობლემის მქონე ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის დახმარება. თუმცა, ამ მიზნებისათვის ჩვეულებრივ გამოიყენება ნაზი დატვირთვები და ვარჯიშები. როგორც წესი, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ჯანმრთელობა და დისკომფორტის არარსებობა უზრუნველყოფილია ისეთი რეგულარული აქტივობებით, როგორიცაა:

• სიარული;
• დამტენი;
• ცურვა.

თუმცა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა დაელოდოთ კისრის ტკივილის შემსუბუქებას. ამის შემდეგ, კისრის პრობლემების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაიწყონ ვარჯიში მწოლიარე მდგომარეობაში ან ოთხზე. მდგომარეობის გაუმჯობესების გამოვლენისთანავე შესაძლებელია სხვა ვარჯიშებზე (დგომა, ჯდომა) გადასვლა. სავარჯიშოები ტარდება შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, რამაც შეიძლება გააუარესოს პაციენტის მდგომარეობა. მნიშვნელოვანია კუნთების ყველა ჯგუფზე მუშაობა, ამიტომ ნებისმიერი ვარჯიში შესრულებულია მაქსიმალური ამპლიტუდით. უმჯობესია ასეთი კომპლექსები დღეში რამდენჯერმე გაიმეოროთ და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზურგის დაჭიმვა ძილის წინ.

გარდა ამისა, კისრის პათოლოგიებით დაავადებულმა ადამიანმა უარი უნდა თქვას სირბილზე რეგულარული სიარულის სასარგებლოდ. სირბილი დაკავშირებულია ხერხემალზე ძლიერ დატვირთვასთან, მაგრამ სიარული, პირიქით, ეხმარება მის გასწორებას აქტივობაში კუნთების დიდი რაოდენობის ჩართვით. თუმცა ვარჯიშის ოპტიმალურ სახეობად ცურვა ითვლება. ცურვის პროცესში ადამიანი იყენებს აბსოლუტურად ყველა კუნთს. გარდა ამისა, ცურვისას ხერხემლის მთლიანი დატვირთვა ხდება მალთაშუა დისკების გასწორების გამო. წყალში ადამიანი უწონად მდგომარეობაშია, ამიტომ მის ზურგს აქვს საშუალება დაისვენოს სტრესისგან.

აღსანიშნავია, რომ ზურგის კუნთები „ირთვება“ ადამიანის ნებისმიერი მოძრაობით, რადგან ისინი ყოველთვის დაძაბულობის ქვეშ არიან. საკუთარ ხერხემალსა და ზურგზე კარგად ზრუნვა დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი მრავალი პრობლემისგან. სავსებით საკმარისია ხერხემალზე დატვირთვის სწორად გადანაწილება, ასევე ყოველდღიურად მიმართოთ ნაზ ფიზიკურ ვარჯიშს, რათა თავი კარგად იგრძნოთ.

მიუხედავად ამისა, ქედის სიჯანსაღეს უზრუნველყოფს არა მხოლოდ სწორი დატვირთვა, არამედ სათანადო კვებაც. ასეთი პრობლემების მქონე პაციენტის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და ასევე შეიცავდეს დამატებით ელემენტებს, როგორიცაა გლუკოზამინი და ქონდროიტინი. ეს კომპონენტები მოიცავს ზვიგენის ხრტილის ექსტრაქტს. რა არის ზვიგენის ექსტრაქტი? ეს არის საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და კუნთოვანი სისტემის აღდგენას.

ზვიგენს, რომელიც მოქმედებს როგორც წამლის ძირითადი ნედლეულის „მიმწოდებელი“, აქვს სრულიად ხრტილოვანი ჩონჩხი, სავსე კომპონენტებით, როგორიცაა გლუკოზამინი და ქონდროიტინი, რომლებიც ასე აუცილებელია ხერხემლისა და სახსრებისთვის. პროდუქტის მიღებიდან ერთი კვირის შემდეგ შეინიშნება შედეგი, რომლის ერთ-ერთი კომპონენტია ტკივილის აღმოფხვრა. ვარჯიშებთან და ხერხემლის დაჭიმვის სხვა მეთოდებთან ერთად, ზვიგენის ხრტილის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ადამიანის ჯანმრთელობა და საერთო კეთილდღეობა.

2017-02-08

როგორ და რით ვუმკურნალოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზს

ოსტეოქონდროზი არის დეგენერაციულ-დისტროფიული ხასიათის მალთაშუა დისკების დაზიანება, ხოლო საშვილოსნოს ყელის რეგიონი არის ზურგის სვეტის ყველაზე დაუცველი ნაწილი, რომელსაც აქვს ხერხემლიანების ანატომიურად განსხვავებული სტრუქტურა ერთმანეთთან ძალიან ახლოს და სუსტი კუნთოვანი კორსეტი.

ამიტომ, კისერზე მცირე დამატებითი დატვირთვის შემთხვევაშიც კი შეიძლება მოხდეს ხერხემლიანების გადაადგილება, რაც გამოიწვევს სისხლძარღვების და ნერვების შეკუმშვას.

და რადგან ტვინის სისხლით მომარაგებაში ჩართული ხერხემლის არტერიები გადის ამ განყოფილების ხერხემლის განივი პროცესების ხვრელებს, ამ მონაკვეთში ხერხემლიანების შეკუმშვა ან გადაზრდილი ოსტეოფიტების მიერ ხვრელების შეკუმშვა სავსეა ძალიან სერიოზული შედეგებით.

წამლისმიერი მკურნალობა

ამ პათოლოგიის მკურნალობას ფარმაკოლოგიური აგენტების დახმარებით ორი მიზანი აქვს - ტკივილის სიმძიმის შემცირება და ნერვული ფესვების მიდამოში ანთების მოხსნა.

გარდა ამისა, პარავერტებერალური კუნთების სპაზმი აღმოფხვრილია, მაგრამ ეს დაკავშირებული ამოცანაა, რომელიც მიზნად ისახავს პირველი ორის განხორციელებას.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ გამოყენებული წამლების ძირითადი ჯგუფია არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები: ასპირინი, იბუპროფენი, ინდომეტაცინი, პარაცეტამოლი, დიკლოფენაკი, ნიმესულიდი და სხვა.

ოსტეოქონდროზის დროს ეს პრეპარატები არა მხოლოდ ამცირებენ ანთებას მისი შუამავლების სინთეზის დათრგუნვით, არამედ აქვთ პირდაპირი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ხშირად გამოიყენება სპაზმოლიტიკებთან ერთად, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების დაძაბულობის მოხსნას პარავერტებრულ ზონაში.

თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გაათავისუფლოთ ტკივილი და აღმოფხვრათ კუნთების დაძაბულობა ადგილობრივი ანესთეზიის გამოყენებით: ნოვოკაინი, ლიდოკაინი და სხვა. ბლოკადები ფართოდ გამოიყენება საანესთეზიო საშუალებებთან კორტიკოსტეროიდულ საშუალებებთან ერთად, რომლებსაც ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის გარდა, გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო ეფექტიც აქვთ.

ფიზიოთერაპია

ვინაიდან საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში ოსტეოქონდროზის განვითარების მთავარი მიზეზი არის სხეულის არაფიზიოლოგიური მდგომარეობა მჯდომარე ცხოვრების წესის დროს და უკანა ზედაპირის კუნთების მუდმივი დაძაბულობა, აუცილებელია ყოველდღიური თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება.

ჯდომის, დგომისა და წოლის დროს სავარჯიშოების რეგულარული შესრულებით, კუნთების დაძაბულობა იხსნება და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა საყელოს მიდამოში. გარდა ამისა, თავად ხერხემლის მობილურობა უმჯობესდება. ოსტეოქონდროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან დაავადების მიმდინარეობის შესანელებლად აუცილებელია ამის გაკეთება დილით და სამუშაო დღის განმავლობაში გახურების სახით.

თვითმასაჟი

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სისტემატური თვითმასაჟი ასევე ხელს უწყობს მისი სიმპტომების მნიშვნელოვნად შემსუბუქებას.

ვიდეო გაკვეთილი დაგეხმარებათ დაეუფლონ მასაჟის საფუძვლებს და თავიდან აიცილოთ დამწყებთათვის გავრცელებული შეცდომები:

უნდა გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში მასაჟი უკუნაჩვენებია. განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც პაციენტს აქვს:

• სისხლძარღვთა დაავადებები: თრომბოფლებიტი და მძიმე ათეროსკლეროზი ანევრიზმების არსებობით;
• ჰიპერტენზიის კრიზისული კურსი;
• მწვავე ანთებითი პროცესები;
• სისხლდენის დარღვევები;
• ხალები, მეჭეჭები და კანის სხვა დეფექტები მასაჟის ზონაში.

რეფლექსოლოგია

რეფლექსოლოგია ასტიმულირებს ორგანიზმში ენდოგენური ოპიატების გამომუშავებას, რომლებსაც აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება. ასევე, აკუპუნქტურა ხელს უწყობს სეროტონინის სინთეზს, განწყობის გამაუმჯობესებელ სხვა ფუნქციებთან ერთად, და კორტიზოლის სინთეზს, რომელსაც აქვს გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.

გარდა ამისა, აკუპუნქტურა აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას და, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებით, ამცირებს შეშუპების სიმძიმეს ანთებულ ადგილას და ხელს უწყობს ქსოვილების რეგენერაციის პროცესებს.

ხერხემლის გაფართოება (წევა)

ხერხემლის წევა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მანძილი ხერხემლიანებს შორის.

სწორ წევას შეუძლია შეამციროს ნერვული ფესვების მექანიკური შეკუმშვა და გაახანგრძლივოს სპაზმური კუნთების ბოჭკოები, რაც გამოიწვევს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

წევის მკურნალობის მეთოდი შეიძლება იყოს მშრალი ან წყალქვეშა.

ორივე შემთხვევაში მკურნალობისთვის გამოიყენება სპეციალიზებული სიმულატორი, რომლის მაგალითიც შეგიძლიათ იხილოთ ფოტოზე.

ფიზიოთერაპია

ოსტეოქონდროზის მკურნალობისას ფიზიოთერაპია ავსებს ძირითად მკურნალობას, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს პაციენტის მდგომარეობის შემსუბუქებას და საშუალებას აძლევს შემცირდეს მედიკამენტების დოზა, რაც ამცირებს გვერდითი მოვლენებისა და ალერგიის რისკს.

ოსტეოქონდროზის დროს გამოიყენება ულტრაიისფერი დასხივება, ულტრაბგერითი თერაპია, აკუპრესურული ან ზონალური ვიბრაციული მასაჟი, მაგნიტური თერაპია, დარტყმითი ტალღის თერაპია, ელექტროთერაპია, დეტენზოთერაპია და ბალნეოთერაპია.

როგორც წესი, ოსტეოქონდროზის დროს ინიშნება ფიზიოთერაპიის მეთოდების კომბინაციები.

მაგალითად, ძლიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენება დიადინამიკური მიმდინარე თერაპიისა და ელექტროფორეზის კომბინაცია ლიდოკაინის ან ნოვოკაინის გამოყენებით.

თერაპიული ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ არა მხოლოდ ორგანიზმი იტანჯება (ტკივილი, დაბუჟება, თავბრუსხვევა), არამედ ფსიქიკაც მოქმედებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თავის ტვინში სისხლის მიწოდება დარღვეულია.

პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, შეგიძლიათ ყოველდღე შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს.

სავარჯიშოების კომპლექტი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის

1. უნდა დაწექი ბრტყელ საწოლზე (დივანზე, იატაკზე). მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ ისე, რომ თავი ოდნავ ჩამოკიდეს. ძალიან მცირე ამპლიტუდით გადაახვიეთ თავი როლიკზე მარჯვნივ და მარცხნივ. ამ სავარჯიშოს ვადა არ აქვს. ამ მდგომარეობაში კუნთები მოდუნებულია და დისკების კვება გაუმჯობესებულია.
2. სკამზე იჯდა. თავი ოდნავ დახარეთ, გაიხედეთ წინ და მცირე ამპლიტუდით დაუქნიეთ თავი (თითქოს რაღაცას ეთანხმებით). წინაპირობა: მცირე ამპლიტუდა და მოდუნებული კუნთები.
3. თავი ოდნავ დახარეთ წინ, გაიხედეთ წინ და მცირე ამპლიტუდით მიაბრუნეთ თავი გვერდებზე (თითქოს რაღაცას არ ეთანხმებით).
4. გაასწორე თავი, გაიხედე წინ. თავის ქნევა მარჯვნივ და მარცხნივ მცირე ამპლიტუდით.

შენიშვნა: თუ კისრის ეს ვარჯიშები ოსტეოქონდროზის დროს შესრულდება ყოველ საათში 2 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ პრევენციულ შედეგს და მნიშვნელოვნად შეამციროთ ტკივილი.

თერაპიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ყოველდღიურად თხუთმეტი წუთიანი ვარჯიშის გაკეთებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა 4 თვის შემდეგ.

1. ნიკაპი წინ წამოწიეთ, უკან კისერში ჩასვით. ჩვენ ამას ვაკეთებთ ძალიან ფრთხილად, რბილად და შეუფერხებლად. ეს უფრო კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშია. ნუ ეცდებით მნიშვნელოვანი დაძაბულობის მიღწევას.
2. მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. ეცადეთ, ნიკაპი მხრებისკენ მიიწიოთ. გონებრივად შეეცადეთ იყოთ ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში, გადაატრიალოთ ხერხემლიანები და დაჭიმოთ ისინი მოძრაობით. თუ ტკივილი მოხდა, მაშინ ეს მოძრაობა კიდევ უფრო რბილი გახადეთ.
3. ნიკაპი ქვევით დახარეთ და, თითქოს მკერდის არეში მიედინება, დაჭიმეთ ქვემოთ. თავი შუამდე გადახარეთ უკან. გვირგვინი ოდნავ უკან გადაწიეთ. არ გადააგდოთ თავი უკან.
4. თავი უკან მიაბრუნეთ, როცა აშორებთ თვალს. შეეცადეთ დაინახოთ რაც შეიძლება მეტი ყველაფერი, რაც თქვენს უკან არის. თავის გადაადგილებისას კუნთები არ დაჭიმოთ და არ დაჭიმოთ.
5. თავი ქვემოთ დახარეთ და თავი მარცხნივ და მარჯვნივ გადაუხვიეთ. თავის ზევით გადაჭიმულია 450. როცა თავს აბრუნებ, მაღლა აიხედე.
6. თავი გვერდზე გადახარეთ მხრისკენ და დაჭიმეთ გვირგვინი. აქ ორმაგი მოძრაობა ხორციელდება: საშვილოსნოს ყელის და ნაწილობრივ გულმკერდის. აიწიეთ თავი (გონებრივად) ზევით თქვენი თავის ზევით.
7. ჩასვით თავი კისერში. სავარჯიშოს შემდეგი ეტაპი: ნიკაპი თეფშის მსგავსად წრეში გადატანა ერთი მხრიდან მეორეზე. შემდეგ თავი გადაიტანეთ კისერში. და ასევე ნიკაპის წრიული მოძრაობა სხვა მიმართულებით. დააკვირდით თქვენს მხრებს, ისინი არ უნდა აწიონ.
8. თავი ოდნავ უკან გადახარეთ, ამ პოზიციიდან ოდნავ მოხარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ და გაიხედეთ ქვემოთ.
9. კისრის ოდნავ დაჭიმვით დახარეთ ქვემოთ, დაწიეთ თავი ქვემოთ და დაწიეთ ნიკაპი ქვემოთ და ასწიეთ თავი.
10. გვირგვინის გაჭიმვისას გადაიხარეთ მარჯვნივ, ნიკაპის დაჭიმვით დაიხრით ქვევით და გვირგვინის გაჭიმვით დაიხრით მარცხნივ. გაასწორე თავი. იგივე გააკეთე საპირისპირო მიმართულებით.

აქ მოწოდებული კომპლექსები დამოუკიდებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაავადების თავიდან ასაცილებლად. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია უნდა ჩატარდეს მხოლოდ დამსწრე ექიმის რეკომენდაციის შემდეგ.

არსებობს სავარჯიშოების კიდევ ერთი ნაკრები, რომელიც გამოიყენება ინტერვერტებერალური თიაქრის მქონე პაციენტების სამკურნალოდ და რეაბილიტაციისთვის.

თერაპიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს

დაიწყეთ თერაპიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს მწოლიარე მდგომარეობაში.

1. ფეხები გაშლილი, ხელები აწეული. გაწელეთ ფეხის თითები ქვემოთ და ხელები ზევით, თითქოს ხერხემალი დაჭიმეთ. ამ პოზაში გაიწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ, ქუსლები ქვემოთ. ამ პოზიციიდან შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო.
2. გაიწიეთ მარჯვენა ან მარცხენა ბარძაყი თქვენსკენ (თითქოს ფეხით მიდიხართ).
3. მოდუნებულ მდგომარეობაში მოათავსეთ ხელები გვერდებზე იატაკზე. ამოსუნთქვისას თავი ასწიეთ და მუცელს მიხედეთ. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამ მდგომარეობაში კისრის უკანა მხარე დაჭიმულია. დაწიეთ თავი.
4. მოხარეთ ფეხები და მოაბრუნეთ მენჯი მარჯვნივ. მუხლები მოხრილია და ერთად ინახება. შენს წინ გასწორებული მკლავებიც ერთადაა. ამ პოზაში, ამოსუნთქვისას, ყური მხარზე გადაიწიეთ (ზურგის საშვილოსნოს ყელის გვერდითი ზედაპირი დაჭიმულია). თუ ტკივილი გაჩნდა, დაიდეთ პატარა ბალიში თავის ქვეშ. ფრთხილად გადაახვიეთ მეორე მხარეს და გააკეთეთ იგივე ვარჯიში.
5. სავარჯიშო ტარდება მჯდომარე ფეხებგადაკეცილი ფეხებით. თქვენ უნდა იჯდეთ ისე, რომ იყოს სწორი ხაზი კუდის ძვლიდან გვირგვინამდე. ამ პოზიციიდან თავი მარჯვნივ გადაუხვიე და მხარზე გადახედე, შემდეგ თავი მარცხნივ გადახედე და მხარზე გადახედე. დაჭიმეთ ნიკაპი ქვემოთ და ზემოთ.
6. პოზიციის შეუცვლელად დახარეთ მარცხენა მხრისკენ, შემდეგ გაისწორეთ თავი და დახარეთ მარჯვენა მხრისკენ.
7. მარცხენა ხელი ტაძრის მიდამოზე დაიდეთ და თავი ხელზე დააჭირეთ, ხელი კი თავზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში. ხელის შეცვლა. თითოეული პოზიცია უნდა დარჩეს 10-30 წამის განმავლობაში.
8. მოათავსეთ ორივე ხელი შუბლზე და ხელით ზეწოლა მოაწყვეთ შუბლზე წინააღმდეგობის გაწევით. დაიდეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და იგივე წნევა შეასრულეთ წინააღმდეგობის გაწევით. გააჩერეთ თითოეულ პოზიციაზე 10-30 წამის განმავლობაში.
9. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 7-8 რამდენჯერმე.
10. Ღრმად ჩაისუნთქე.

ბევრია სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი. რომელი აირჩიოს და კიდევ რა უნდა გააკეთოთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, მხოლოდ დამსწრე ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს. არ დანიშნოთ მკურნალობა თქვენთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები.

ბერლინის ახალი მუზეუმის მარგალიტი ნეფერტიტის ბიუსტია. ეგვიპტის დედოფალს "სრულყოფილს" ეძახდნენ და მისმა გედის კისერმა მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ამ სტატუსის მოპოვებაში.

ფარაონ ეხნატენის მთავარი მეუღლის მიერ ლეგიტიმირებული სილამაზის სტანდარტი დღესაც შეიძლება მოქმედების სახელმძღვანელოდ იქნას მიღებული. სამწუხაროდ, წვრილ კისერთან, გრძელ თითებთან და თხელ მაჯებთან გასწორება შეიძლება არ მოხდეს ტრივიალური მიზეზის გამო - გენეტიკა გვანებებს.

შეიძლება შევეგუოთ ანატომიას, რომელიც არ ამართლებს მოლოდინს საყელოებისა და ყელის არეში. ოპტიკური ილუზიები დაეხმარა პირველი კლასის ლამაზმანების ეშელონში მოხვედრას და არა ასეთ სასტარტო პირობებში. გარდა ამისა, მოკლე კისერი ნამდვილად უპირატესობაა...

მოკლე კისერი უპირატესობაა, მაგრამ მაინც: როგორ გავაგრძელოთ იგი?

პირადად კითხულობს გოგონას მოკლე კისერისაუბრობს მის რეალისტურ და რაციონალისტურ დამოკიდებულებაზე ცხოვრებისადმი. ასეთი გოგო ჯერ ფიქრობს და მერე მოქმედებს.

თავდაჯერებული ნაბიჯით მიიწევს მიზნისკენ. მან ყველაფერში იცის ზომიერება. ფუნდამენტური ხასიათი ამ ახალგაზრდა ქალბატონს მშვიდ, სტაბილურ და კარგად კვებავს მომავალს.

გრძელია თუ მოკლე?

რეალურად რა კრიტერიუმები გვაძლევს საშუალებას ობიექტურად შევაფასოთ კისრის სიგრძე? სანტიმეტრი არაფერს ამბობს. სიგრძე განისაზღვრება პროპორციებით. თუ კისერი სახის 1/3 ან მეტია, იამაყეთ, ეს გედია. მოკლედ რომ ვთქვათ? დაივიწყეთ „მესამედები“ და დაიმახსოვრე ჰარმონია.

როგორც ლიტერატურათმცოდნე დობროლიუბოვმა თქვა, ”სილამაზე მდგომარეობს არა ინდივიდუალურ მახასიათებლებში და ხაზებში, არამედ სახის მთლიან გამომეტყველებაში”. და თუ "ზოგადი გამოხატულება" ქმნის დამთრგუნველ შთაბეჭდილებას, მხოლოდ ამის შემდეგ იმოქმედეთ.

ზომები მოკლე კისერთან დაკავშირებით შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს - ვიზუალური შენიღბვიდან ტანსაცმლითა და აქსესუარებით დაწყებული ქირურგიული პლასტიკური ქირურგიით.

სხვათა შორის, ბირმული პადაუნგის ტომის ქალები ბავშვობიდანვე ზრუნავენ კისრის სილამაზეზე და სპილენძის ბეჭდებით აჭიმებენ მათ. გედის კისრის ქონის სურვილით, კარენ ლამაზმანები უდავოდ შორს მიდიან, მაგრამ მიზანს აღწევენ.

პლანეტა დედამიწაზე ყველაზე გრძელი კისერი მათ ეკუთვნის. და ჩვენ მივდივართ სალონში!

გულჩატაი, გახსენით ზურგი: თმის შეჭრა მოკლე კისრის მქონე ქალებისთვის

მოკლე კისრის მქონე ქალის ცხოვრება სავსეა უბედურებითა და ტანჯვით, სანამ არ იპოვის თავის პარიკმახერს. სწორი თმის შეჭრით, კისერი შეიძლება მნიშვნელოვნად გახანგრძლივდეს. მართალია, არჩევანის გაკეთება მოგიწევთ მაქსი და მინი თმის სიგრძეს შორის.

თუ არ გეშინიათ ექსპერიმენტების ან დიდი ხანია აფასებთ მოკლე თმის სარგებელს, ყურადღება მიაქციეთ "ბიჭურ" ჭრას, ლოყებამდე სიგრძის ბობებს, "კეპს" და "ფეხის ბობს".

მოკლე თმის შეჭრის არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი ანატომია. თუ ოვალური სახის ჰარმონიას ვერაფერი არღვევს, თმის შეჭრა მოკლე კისრისთვის და მრგვალი სახეებისთვისშერჩეულია ვერტიკალური პროფილის გახანგრძლივების მიზნით.

ამ სახის ოპტიკურ ილუზიას ქმნის პიქსი გვერდიდან დახეული ბაფთებით, „გარკონით“ ასიმეტრიული გამყოფით და ბობ-დაგრძელებით წინ.

თმის ვარცხნილობა მოკლე კისერზე და გრძელ თმაზე, რომელსაც ადამიანები არასდროს შორდებიან, არის მაღალი ფუნთუშები, კუდები და ლენტები თავის ზემოდან. ანუ ყველაფერი, რაც ამხელს კისერს და ხსნის თავის უკანა მხარეს.

აზიური გლუვი თმა შეიძლება შეინახოთ მხრის პირების ქვემოთ. როდესაც ფხვიერია, ისინი ასევე მუშაობენ ვერტიკალის გახანგრძლივებაზე.

უკუნაჩვენებია საშუალო სიგრძის თმის ჩამოშვება. კატეგორიაში „არ ჩაიცვას“ – ძალიან მოკლე თმის შეჭრა, ფუმფულა „კეპები“, რთული ვარცხნილობები (კულულებით, ბარეტებით და ლენტებით), დაბალი კუდები და ლენტები ძირით კისერზე.

გოგონას საუკეთესო მეგობარი: სამკაულები მოკლე კისრისთვის

დეკორაციის არჩევისას, ასევე შეინახეთ თქვენი კურსი ვერტიკალურად. კისრის მიდამოს აგრძელებს წვეთოვანი და ჯაჭვის საყურეები, წაგრძელებული გულსაკიდი და გულსაკიდი და მძივები ჩამოკიდებული V-ს ფორმაში.

თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ გრძელი მძივებით 20-იანი წლების წესით, ერთი სარტყელი კისრის ძირს „შემოარტყა“, ხოლო მეორე მწკრივი წელამდე ჩამოწეული.

საზოგადოებრივი ცნობიერების მანიპულირება კისრიდან მოშორებით და „ბუნებრივ“ დეკორაციებზე მიზიდვით - მკერდი, თვალები ან ტუჩები.

წარმოაჩინე შენი გასაოცარი ღირსება ქალის სისასტიკით, რომელიც მზად არის გააკეთოს ყველაფერი ისე, რომ ვერავინ გამოიცნობს მის არასრულყოფილებაზე.

დიდი საყურეები, მრგვალი საყურეები, რგოლის საყურეები და საყურეები, „საყელოები“ და მძივები ერთ მჭიდრო წრეში კისერზე - ყუთში მომავალი თაობებისთვის.

ოჰ, დეკოლტე: გარდერობი და აქსესუარები მოკლე კისრისთვის

გარდერობის საკითხები დეკოლტეზე და საყელომდე მოდის. ცხადია, ღრმა V-ის ფორმის დეკოლტე აუცილებელია. Და კიდევ რა?

ასევე - კლასიკური ჩამოსახვევი საყელოები, ბლუზები და პერანგები 2-3 ღილაკით გახსნილი, ნებისმიერი ტანსაცმელი V ან U დეკოლტეთ, რომელიც ასახავს საყელოს. თუ შარფებია, მაშინ ისინი პიონერული ჰალსტუხის წესით იკვრება - არა მჭიდრო, დაბალი, ფხვიერი კვანძით.

ყელზე მთლიანად შარფით დაფარვით, ყველა ღილაკის დაფარვით, კუსების არჩევით, მაღალი და მდგარი საყელოებით ტანსაცმლით, ნავის ყელითა და საყელოებით, მოკლე ყელს მოიპარავთ უკვე დაკარგული სიგრძეს.

თუ მეტი გინდა: ვარჯიშები და კისრის მოკლე პლასტიკური ქირურგია

5 ვარჯიში გედის კისრისთვის

1. თავი უკან გადახარეთ და ქვედა ტუჩით მიაღწიეთ ცხვირს, იგრძნოთ დაჭიმულობა კისერში. თავი ჩამოწიეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ.
2. მჯდომარე მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ თქვენი პოზა, მოაბრუნეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, რამდენადაც ის წავა, თანდათან აჩქარეთ.
3. გაართულეთ წინა სავარჯიშო მოტრიალების დროს ნიკაპზე მხრით მიწვდომით. არ ასწიოთ მხრები.
4. მჯდომარე მდგომარეობაში, იდაყვებით მაგიდას დაეყრდნოთ, ასწიეთ ჯერ კისრის მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა.
5. იმავე პოზაში დაიწყეთ თავის დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ, ცდილობთ ყურის მხარზე შეხებას.

კუნთების წინასწარ დათბობა გაჭიმვის წინაპირობაა. დაჭერამდე კისერი შეიზილეთ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ, მაგრამ შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ.

არა ბორბალი, არამედ სამეფო

ანატომია ზოგჯერ არაფერ შუაშია. შეხედეთ წინა ეპოქის ლამაზმანების პორტრეტებს. დახრილი მხრები, სწორი პოზა, ამაყი თავის პოზიცია - და, შედეგად, გრძელი კისერი. ისწავლეთ გამოცდილებიდან. ზურგი სწორი გქონდეთ, ნიკაპი აწეული, მხრები ჩამოწეული და თავის ზევით მიმართული ზევით.

თავზე წიგნების დაწყობა ან კარის ჩარჩოზე ზურგის დადება მოგცემთ უახლეს წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა არის სწორი პოზა. მასზე მუშაობის დროის გატარება სასარგებლოა არა მხოლოდ კისრისთვის. ზურგი ბორბალივით მალავს სანტიმეტრს სიმაღლესაც და მიმზიდველობის ხარისხსაც.

ილუზიების გარეშე

კისერი შეიძლება უფრო მოკლე გამოჩნდეს, ვიდრე ეს არის ტრივიალური და ადვილად მოსახსნელი მიზეზის გამო - ჭარბი წონა. ორმაგი ნიკაპი და კისრის მსუქანი ბალიშები ხდის მას მოკლე და სქელს. უბრალოდ დაიკელით წონაში - დამოუკიდებლად ან ლიპოსაქციის საშუალებით.

ეს არ არის წონა, არამედ ასაკი, რომელსაც შეუძლია კისრის დამახინჯება, სიმძიმის გამო მას "ინდაურის კისერად" გადაქცევა. პრობლემის სიმძიმის, ქალის გამბედაობისა და მისი საფულის შესაძლებლობების მიხედვით, ასაკთან დაკავშირებული ხარჯები შეიძლება დარეგულირდეს მეზო-კოქტეილებით, ბიორევიტალიზანტებით, ძაფის ამწევით და SMAS პლასტიკური ქირურგიით.

გამოხატული ასაკობრივი ცვლილებების შემთხვევაში, რომელიც გამწვავებულია საშვილოსნოს ყელის პლატიზმის კუნთის დეფორმაციით, ღირს ჰოლივუდური პლატიზმოპლასტიკის ჩატარება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ნიკაპის იმპლანტის დაყენება პრობლემას აგვარებს. ნიკაპის მიდამოში მოცულობის გაზრდის შემდეგ კანი იღებს საყრდენს და წყვეტს კისერზე „წვეთს“, სანტიმეტრებს მალავს.

გრძელი კისერი არ არის თვითმიზანი, არამედ გარეგნობის ჰარმონიზაციის საშუალება. რა არის ჰარმონია სხვა კითხვაა და მასზე პასუხი ყოველთვის არ არის სარკეში ასახვა. სილამაზე, აღნიშნა ოსკარ უაილდმა, მნახველის თვალშია. თავი მაღლა ასწიეთ და ბევრ ნაკლოვანებაზე თქვენი შეხედულება შეიცვლება.

ოდესმე გიბრძოლიათ კისრის ცხიმთან უშედეგოდ? ეს სქელი კისერი გიპყრობს თვალს ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებ? ცუდი ცხოვრების წესი და არაჯანსაღი კვება სულ უფრო აქტუალურს ხდის ნიკაპისა და კისრის ორმაგი ცხიმის პრობლემას.

არსებობს თუ არა მარტივი ხრიკები და სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ კისრის ცხიმისგან თავის დაღწევაში და სახის მარტივად მოცილებაში? რა თქმა უნდა კი. გსურთ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კისრისა და ნიკაპიდან? მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საკუთარი თავი კონკრეტული მიზნის მისაღწევად. როდესაც საბოლოოდ გადაწყვეტთ შეცვლას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზანი მიღწევადია. გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია წონის სწრაფად დაკლება ღამით ან ვარჯიშის და დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ამბიციური მიზნები დაუსახოთ, სასურველია, ფხიზელი შეხედოთ.

თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, განსაკუთრებით თუ არ იცით სად დაიწყოთ წონის დაკლება.

როდესაც წონაში იმატებთ, ცხიმის დეპოზიტები განლაგებულია სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, როგორიცაა ბარძაყები, მუცელი, მხრები, ხბოები და კისერი. თუ ცხიმი სხეულის სხვა ნაწილებში ჭარბად გროვდება, მაშინ ექსპერტები აკუპრესურულ თერაპიას გირჩევენ. თუმცა, ამ ტიპის თერაპია არ გამოიყენება კისრის არეში. ამიტომ, არ არსებობს მალსახმობები კისრის ცხიმისგან თავის დასაღწევად.

შეგიძლიათ კისრის კუნთების ტონუსი, რაც ვიზუალურად გახდის მას უფრო თხელი. და ჩვენი რჩევა ამაში დაგეხმარებათ.

როგორ მოვიშოროთ კისრის ცხიმი სახლის პირობებში - 6 მარტივი გზა

დაბალანსებული დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ თხელი კისრისთვის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

• მიირთვით მეტი უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული, ხილი;
• არ არის აუცილებელი რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ ცხიმოვანი საკვები, მაგრამ უნდა აკონტროლოთ პორციის ზომა;
• იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ მიირთმევთ მცირე ულუფებს, ივარჯიშეთ პატარა თეფშის გამოყენებაზე;
• საკვებით სავსე პატარა თეფში გაგრძნობინებთ, რომ ბევრს ჭამთ და მოგიწოდებთ თვალყური ადევნოთ საკვების მიღებას.

1. დალიეთ საკმარისი წყალი

• წყალი აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა ატენიანებს თქვენს კანს და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას. თუ არ სვამთ საკმარის წყალს, თქვენი ორგანიზმი პრაქტიკულად კარგავს წონაში დაკლების უნარს, ვინაიდან წყალი დიდ როლს ასრულებს ტოქსინების გამოდევნაში და მადის დაქვეითებაში;
• ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ წვენებს და სასმელებს, რომლებსაც რეგულარულად სვამთ. პრიორიტეტი უნდა იყოს ხილის წვენები დამატკბობლების გარეშე. მეორეს მხრივ, უმჯობესია ხილის მირთმევა წვენების ნაცვლად. ხილის წყლის შემცველობას აქვს თავისი გემო, რომელიც აკმაყოფილებს გემოვნების კვირტებს და კვებავს ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებით;
• მოერიდეთ სასმელების დალევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. მაგალითად, ყავა, ალკოჰოლი და ენერგეტიკული სასმელები.

1. უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ ნახშირწყლებს

• თქვენ უნდა გადახვიდეთ ნახშირწყლების ჯანსაღ ვარიანტებზე. ბევრი საკვები შეიცავს კონსერვანტებს და რაფინირებულ ნახშირწყლებს, რომლებიც არანაირ ღირებულებას არ ანიჭებენ ორგანიზმს. იმის ნაცვლად, რომ ადევნოთ გემოს, აირჩიე მთელი მარცვლეული. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ სრულყოფილების შეგრძნებას. ამ ეფექტის გამო ორგანიზმს დრო სჭირდება ყველა საკვები ნივთიერების ათვისებისთვის;
• მარცვლეულის გარდა, კარგია ფოთლოვანი ბოსტნეულის მირთმევაც, რომელიც შეიცავს საჭირო რაოდენობის ბოჭკოს.

1. მიირთვით უცხიმო ხორცი

• მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს (წითელი და საქონლის ხორცი);
• ქათამი და თევზი სხვა სახის ხორცის საუკეთესო ალტერნატივაა და წარმოადგენს ცილის შესანიშნავი წყაროს, რომელიც აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის;
• მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ცილებით მდიდარ საკვებზე და არა ცხიმებზე;
• დაკონსერვებული ხორცის ნაცვლად ახალი ხორცის მიღება უფრო ჯანსაღია, რადგან ის შეიცავს ნაკლებ ნატრიუმს;
• ნატრიუმის ჭარბი შემცველობა ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, რაც ანელებს წონის დაკლების პროცესს კისრის არეში.

1. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს

გაჯერებული ცხიმები ხელს უწყობს წონის მატებას და არ იძლევა კვების ღირებულებას. ამიტომ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ისინი თქვენი რაციონიდან. საუკეთესო ვარიანტია უარი თქვან ფასტფუდზე და გადამუშავებულ საკვებზე.

1. არ დაიჩოქოთ

ჯდომა გავლენას ახდენს კისრისა და ნიკაპის კუნთებზე. თუ დახრჩობთ, ეს კუნთები სუსტდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს კისრის არეში. დახრილობა მხოლოდ ხაზს უსვამს კისერზე ცხიმის არსებობას.

ექსპერტები გირჩევენ იჯდეთ ვერტიკალურად და თავი მაღლა აწიოთ. ის ნამდვილად მუშაობს და ხელს უწყობს კისერზე ცხიმის ნაკეცების ნაკლებ შესამჩნევს. თუმცა, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ეს ჩვევად აქციოთ. ამიტომ, ფრთხილად იყავით.

როდესაც პირდაპირ ჯდებით, კისრის, საღეჭი და ზურგის კუნთები ძლიერდება და გეხმარებათ პოზის შენარჩუნებაში. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი რეგულირებადი საზურგით, რათა შეეგუოთ ვერტიკალურ ჯდომას.

სავარჯიშოები კისრის გასახდომად

1. დავიწყოთ ზომიერი დატვირთვით. დროთა განმავლობაში, რაც უფრო ელასტიური გახდებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია კვირაში 3-ჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში. ნუ უგულებელყოფთ დათბობას და გაგრილებას, რათა თქვენი გულისცემის აწევა და დაცემა შესაბამისად მოხდეს;
2. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კისრის ვარჯიშების უმეტესობა ატონიზირებს კუნთებს. კისრის კუნთების ვარჯიშები არ უწყობს ხელს ამ სფეროში წონის მნიშვნელოვან დაკლებას. ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ მაშინ, როცა წონაში დაიკლებთ მთელ სხეულში. კისრის ვარჯიშების გარდა რეკომენდირებულია მთელი სხეულის ვარჯიშების გაკეთება ზედმეტი კალორიების დასაწვავად;
3. რეგულარული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, კარდიო, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, იოგა და აერობიკა დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და კისრის ზომის შემცირებაში. ცხიმის წვის სხვა სავარჯიშოებია ცურვა, კიკბოქსი და თოკზე ხტომა. კისერზე წონის დასაკლებად, ეს ვარჯიშები რეგულარულად უნდა შესრულდეს.

სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები კისრის კუნთების გასაძლიერებლად

კისრის კუნთების შერბილება გააუმჯობესებს თქვენს საერთო გარეგნობას და ცხიმს ნაკლებად შესამჩნევს გახდის, რადგან კუნთები უფრო განსაზღვრულია. ამ ვარჯიშებით თავიდან აიცილებთ კისრის გარშემო კანის დაცვენას. უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას.

1. ადექი ან დაჯექი პირდაპირ. ნელა აწიეთ თავი მაღლა, შეხედეთ ჭერს, პირით დახურული. თავი მთლიანად გადახარეთ უკან და დაიწყეთ ღეჭვის მოძრაობები ამ მდგომარეობაში. შეასრულეთ 30 წამი და დააბრუნეთ თავი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 2-ჯერ;
2. ადექი პირდაპირ. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ჯდომისასაც. დახურული პირით, მაქსიმალურად ჩამოწიეთ ქვედა ყბა. დახარეთ თავი უკან და დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 2-3 ჯერ;
3. ადექი პირდაპირ ან დაჯექი პირდაპირ, დახარე თავი უკან და შეხედე ჭერს. გააკეთეთ „კოცნის“ მოძრაობა ტუჩებით და დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ და გაიმეორეთ 10-15-ჯერ;
4. ადექი პირდაპირ ან დაჯექი პირდაპირ, გააღე პირი რაც შეიძლება ფართოდ. დაიფარეთ ქვედა კბილები ქვედა ტუჩით და ამ მდგომარეობაში ქვედა ყბა ზევით-ქვევით 15-ჯერ გადაიტანეთ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ გახადოთ კისერი უფრო გრძელი და თხელი. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა აუცილებლად დაგეხმარებათ კისრის ცხიმის მოშორებაში. მაგრამ შედეგის მისაღწევად საჭიროა რამდენიმე თვის განმავლობაში ვარჯიში! თუ იცით კისრის ცხიმის შემცირების სხვა გზები, შეგვატყობინეთ.

კისერი აკავშირებს ჩვენს ტანს ჩვენს მთავარ კომპიუტერთან, ტვინთან და ასრულებს ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციას. იგი შეიცავს ორ დიდ არტერიულ ჭურჭელს - ხერხემლის არტერიებს, რომლებიც გადიან სპეციალურ ძვლის არხში ხერხემლის გვერდებზე. ეს სიახლოვე ნიშნავს, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ან დისკების ნებისმიერმა პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის არტერიის სპაზმი ან შეკუმშვა.

კისრის გაჭიმვის მეცნიერება

კისერი აკავშირებს ჩვენს ტანს ჩვენს მთავარ კომპიუტერთან, ტვინთან და ასრულებს ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციას. იგი შეიცავს ორ დიდ არტერიულ ჭურჭელს - ხერხემლის არტერიებს, რომლებიც გადიან სპეციალურ ძვლის არხში ხერხემლის გვერდებზე. ეს სიახლოვე ნიშნავს, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ან დისკების ნებისმიერმა პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის არტერიის სპაზმი ან შეკუმშვა.

ჩვენი თავი დაახლოებით სამ კილოგრამს იწონის და მისი მუდმივი წნევა ამცირებს მალთაშუა დისკების სიმაღლეს.გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ხერხემლის ხრტილოვანი ქსოვილი იწურება და ეს ასევე იწვევს დისკების სიმაღლის დაქვეითებას.

ბევრ ჩვენგანს, თავის მკვეთრად მობრუნების ან დიდი ხნის უკან გადაგდების შემდეგ, აღენიშნება თავბრუსხვევა, ტინიტუსი ან თავის ტკივილი. ეს ყველაფერი ხერხემლის ბაზილარული უკმარისობის გამოვლინებაა– ანუ სისხლის მიმოქცევის დარღვევა იმ ძალიან შეკუმშულ ხერხემლის არტერიებში.

მალთაშუა დისკების სიმაღლის მატება სასარგებლო გავლენას ახდენს ხერხემალზე.არსებობს კისრის წევის ტექნიკა სპეციალური საყელოების ან მოწყობილობების გამოყენებით. თუმცა, მათ აქვთ სერიოზული ნაკლი - თითქმის შეუძლებელია გაფართოების ხარისხის კონტროლი. და ხერხემლის ოდნავ გადაჭარბებულმა გაფართოებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი.

ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურია კისრის დამოუკიდებლად გაჭიმვა ზემოთ.წევის მილიმეტრის ნაწილიც კი საკმარისია საშვილოსნოს ყელის დისკების შიგნით წნევის შესამცირებლად და სისხლძარღვების ტონუსის ნორმალიზებისთვის. ახლა კი კისრის ტკივილი მიდის, თავის ტკივილი ქრება, არტერიებსა და ვენებში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება. მაშ, როგორ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაჭიმოთ კისერი?

მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, ხერხემლის ნეიროქირურგი ბორშჩენკო იგორი თავის წიგნში "კისერი მტკივა - რა უნდა გააკეთოს?" გვთავაზობს შემდეგ ვარჯიშს კისრის თვითგაფართოებისთვის.

საწყისი პოზიცია- სკამზე დგომა ან ჯდომა. ორივე ხელის თითი მოათავსეთ ქვედა ყბის კუთხეების ქვეშ, დარჩენილი ოთხი თითი კი თავის უკანა მხარეს მოათავსეთ. ორივე ხელით აწიეთ თავი ხერხემლის გასწვრივ.

Მნიშვნელოვანი!ვარჯიშის შესრულებისას თავი უნდა დარჩეს იმავე სიბრტყეში, როგორც სხეული.

გაჭიმვისას ფრთხილად გააკეთეთ დამატებითი მიკრო-დახრილები თავით წინ და უკან ან გვერდიდან გვერდზე. მოერიდეთ თავის ძლიერ დახრილობას!

წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ ბოთლიდან მჭიდრო კორპის ამოღება და ამისთვის მოწიეთ და ოდნავ გაფხვიერეთ. გააკეთეთ ზუსტად ეს მოძრაობები ვარჯიშის დროს.

კისრის წევის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ქსოვილები და მოაწესრიგოთ ხერხემლიანების პოზიცია ერთმანეთთან შედარებით.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში კიდევ უფრო ნაზ რეჟიმში - დაწოლაში.ამისათვის დაწექით ზურგზე, ბრტყელ ზედაპირზე, მოათავსეთ პირსახოცის პატარა რულეტი კისრის ქვეშ, რომელიც მხარს უჭერს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლებს.

ისევე, როგორც ზემოთ აღწერილი, ოდნავ გაჭიმეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი თავის მიკრო მოძრაობებთან ერთად. განახორციელეთ ვარჯიში არაუმეტეს 10-20 წამისა. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ვარჯიში 2-3-ჯერ. გამოქვეყნდა .

დარჩენილი კითხვები - ჰკითხეთ მათ

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet