ვისცერული ცხიმი: ნიშნები, მიზეზები, ზიანი და შინაგანი ცხიმის დაწვის გზები. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი ქალებში

ჩვენ მიჩვეული ვართ ვიფიქროთ, რომ ჭარბი წონა არის ის, რაც ვიზუალურად აფუჭებს ჩვენს გარეგნობას, იცვლის ფორმას და ზრდის მოცულობას. მაგრამ ამ ბრძოლაში ჩვენ გვყავს "უხილავი მტერი", მას არაფერი აქვს საერთო დიდ გვერდებთან, წელზე ნაკეცებთან და "ყურებთან" თეძოებზე. საუბარია ვისცერალურ ცხიმზე - სიმსუქნის უტყუარ ნიშანზე.რით განსხვავდება ის კანქვეშასგან, რა არის მისი საშიშროება და როგორ მოვიქცეთ? მოდი გავარკვიოთ.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

ვისცერული ცხიმი არის ცხიმის ფენა, რომელიც ფარავს მუცლის ღრუს ორგანოებს.ამ ცხიმის დანახვა შეუძლებელია, თუ მისი ჭარბი რაოდენობა არ არის - ამ შემთხვევაში ადამიანის მუცელი დიდად ამოიწურება, თუმცა შეიძლება მასზე დიდი კანქვეშა ფენა არ იყოს.

ვისცერული ცხიმი არის ორგანოთა დაცვის მნიშვნელოვანი ნაწილი და სხეულის დაზღვევა გაუთვალისწინებელი გარემოებებისგან, მაგრამ ის ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის ცხიმოვანი უჯრედების მთლიანი მასის 15%-ს. რაც უფრო დიდია ვისცერული ცხიმის რაოდენობა, მით მეტია იგი დეპონირდება მუცლის წინა კედელზე და მით უფრო დიდი ხდება მუცლისა და წელის მოცულობა. მისი თანდათანობითი დაგროვება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სიმსუქნე.

გამხდარ ადამიანებში ვისცერული ცხიმის წონა დაახლოებით 3 კილოგრამს აღწევს, ხოლო სიმსუქნე ადამიანებში სხეულის ამ მიდამოში დაგროვებამ შეიძლება მიაღწიოს 20-30 კილოგრამამდე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბთან ბრძოლა ახლავე დავიწყოთ.

ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზები:

• სხეულის სტრუქტურის ტიპი;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• მჯდომარე ცხოვრების წესი, მჯდომარე სამუშაო;
• არაჯანსაღი დიეტა - ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, დიდი რაოდენობით ტკბილეული.

შინაგანი ცხიმის მოშორება ძალიან რთულია. რა ხდის მას განსაკუთრებულს?ფაქტია, რომ ის მდებარეობს სეროზულ გარსში კანქვეშა ცხიმისა და მუცლის კუნთების პირველი ფენის უკან. მის მისაღწევად, ჯერ უნდა მოიცილოთ კანქვეშა ცხიმი. ამის შემდეგ კი მდგომარეობა კვლავ ართულებს კუნთებს, რაც ართულებს წვას. იმდენად რთულია ამ დეპოზიტებთან ბრძოლა, რომ ექიმებმა ჯერ ვერ იპოვეს მათი ქირურგიული გზით მოშორების გზა.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

შინაგანი ცხიმის სიჭარბე სავსეა არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემებით, როგორიცაა ფართო წელი ან "ლუდის მუცელი". რეალური საფრთხე მდგომარეობს ვისცერული დეპოზიტების დაგროვების შედეგებში: ისინი ანელებენ სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს ორგანოების თანდათანობითი შეკუმშვის გამო,გარდა ამისა, ისინი შეიძლება დაარღვიოს კრიტიკული ორგანოების ფუნქციონირება და უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონების სეკრეციაზე.

რომელი ორგანოებია დაფარული ვისცერული ცხიმით:

• ნაწლავები;
• ღვიძლი;
• თირკმლები;
• ნაღვლის ბუშტი;
• სასქესო ორგანოები;
• მსხვილი და წვრილი ნაწლავი.

ვინაიდან შიდა ცხიმის შრემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სასიცოცხლო ორგანოებზე, სიმსუქნის შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე საშინელი.

შიდა ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

• ფლებერიზმი;
• გულის დაავადება - ინფარქტისა და ინსულტის ჩათვლით;
• ონკოლოგია;
• პოტენციის დაქვეითება;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ჰორმონალური დისბალანსი.

ნორმალური ვისცერული ცხიმი ორგანიზმში

ამ ტიპის ცხიმი ჩვენი სხეულის განუყოფელი ნაწილია, მის გარეშე ვერ ვიცხოვრებთ. ვისცერალურ დაგროვებას აქვს თავისი სასარგებლო და მნიშვნელოვანი ფუნქციები. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მისი რაოდენობა არ აღემატებოდეს ნორმას.

ორგანიზმში შინაგანი ცხიმის არსებობა განისაზღვრება გაანგარიშებით სხეულის მასის ინდექსი.

ასევე შეგიძლიათ უხეშად განსაზღვროთ ნორმიდან შესაძლო გადახრები თუ გაზომე შენი წელიჭიპის დონეზე, მუცელში დახატვის გარეშე. ქალებისთვის ნორმა არ აღემატება 88 სმ-ს, მამაკაცებისთვის - 94 სმ.

ნორმის კიდევ ერთი მაჩვენებელი შეიძლება იყოს წელის-თეძოს თანაფარდობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ წელი და თეძოები და შემდეგ გაყოთ T მაჩვენებლები B-ზე. ქალებისთვის ნორმაა 0,88, მამაკაცებისთვის - არაუმეტეს 0,95.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში

ვისცერული ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ ზომიერი კვებით. არ არის რეკომენდებული მკაცრი დიეტის დაცვა.ნებისმიერი მკაცრი დიეტა იწვევს აშლილობას და კიდევ უფრო მეტ წონას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ რეზერვში არ არის გამძლეობა და ნებისყოფა.

ჯანსაღი წონის დაკლებას სხვა კუთხით უნდა მიუდგეთ:დასაწყისისთვის, შეისწავლეთ თქვენი დიეტა, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ორი კვირის განმავლობაში, საჭმლის ჩათვლით, გააანალიზეთ ინფორმაცია და თანდათან ამოიღეთ მავნე საკვები რაციონიდან, შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვენახევარი ან თვენახევარი. არ არის საჭირო აჩქარება, ამ საკითხში მნიშვნელოვანია არა წონის დაკლების სიჩქარე, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეგუება. ექიმები ასევე გვირჩევენ მეტი წყლის დალევას.

ერთი დიეტით არ შეიძლება ორგანოებიდან ცხიმის ამოღება. ჯანმრთელობისთვის მოგიწევთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.ისინი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობენ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, მათი მიზანია დახმარება დახარჯეთ მეტი ენერგია ცხიმის მარაგებიდან.

ვისცერული ცხიმის მოშორება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება, თუ მას თქვენს კვების კორექტირებას დაამატებთ სპორტი:

• კარდიო - სირბილი, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით სიარული და სხვ.;
• აერობიკა, ცეკვა;
• დენის დატვირთვები;
• იოგა. ის შეიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს მუცლისთვის.

მნიშვნელოვანია, რომ არ აირჩიოთ ერთი რამ ზემოაღნიშნულიდან, არამედ მონაცვლეობით.

მარტივი ეფექტური ვარჯიშები

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცლის ღრუს ცხიმი სახლში, კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით. მარტო მუცელზე არ უნდა იმუშაოთ, რაც შეიძლება მეტი ენერგია უნდა დახარჯოთ და ამისთვის მთელი სხეულით უნდა იმუშაოთ.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში ვარჯიშებით?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის გააკეთეთ გახურება- ადგილზე სირბილი; ხტომა თოკით ან მის გარეშე; სახსრების დათბობა: წრიული მოძრაობები მუხლებით, შემდეგ თეძოებით, წრიული მოძრაობები ხელებით.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილივისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად შედგება მონაცვლეობითი კარდიო ვარჯიშები, მუცლის ვარჯიშები და მარტივი ძალის მოძრაობები. უმჯობესია შევქმნათ სამი წრის სისტემა, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 3 წუთს კარდიო ვარჯიშს, 2 წუთს მუცლის ვარჯიშს, 4 წუთს ძალის ვარჯიშს.

კარდიო ვისცერული ცხიმის დაწვისთვის: X-ნახტომები; ხტომა თოკზე; დარტყმები კიკბოქსინგიდან; გაშვებული ადგილზე წვივის გადახურვით.

მუცლის ვარჯიშები ვისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად:კრუნჩხვები სწორ ნაწლავზე, ირიბად, მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებზე, ვარჯიში ველოსიპედი, ფეხის საქანელა ზურგზე წოლისას.

სიძლიერის ვარჯიშები:წინ წამოწევა თავზე აწეული წონებით; ბიძგები მუხლებიდან; ჩაჯდომები თქვენს წინ აწეული წონებით; მწოლიარე პოზიციიდან დააჭირეთ წონებს თქვენს წინ.

გაგრილება ან გაჭიმვა:ფეხების, მკლავების, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება ნასესხები იყოს იოგას პრაქტიკიდან.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი სავარჯიშოები თითოეულ წრეში, ან შეცვალოთ ისინი ერთდროულად ერთ წრეში. ერთი ვარჯიშის გამეორების მინიმალური რაოდენობაა 10-ჯერ.

ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ორი პატარა ჰანტელი, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ორი 1,5 ლიტრიანი წყლის ან ქვიშის ბოთლით.

როგორც დამატებითი დარტყმა ვისცერული დეპოზიტებისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვაკუუმის ვარჯიში. ატონიზირებს და ამაგრებს მუცლის წინა კედელს, პირდაპირ გავლენას ახდენს ვისცერალურ ცხიმოვან დეპოზიტებზე.

ამისათვის დილით, პირველ ჭამამდე და პირველი ჭიქა წყლის წინ, თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ხელები შეიძლება დაიდოთ მუცელზე ან სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე, დაწექით თავით და ზურგით იატაკზე. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქოთ. მეექვსედ გჭირდება ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი, სანამ მუცელი ცარიელი არ იგრძნოთ, მოწიეთ მუცელი ისე, თითქოს ნეკნების ქვეშ და დაჭერით ხერხემალში კუნთებით. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა. უკან დახევისას მხრები და ზურგი ოდნავ აიწევს იატაკიდან - ეს ნორმალურია. დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვაკუუმი 5-7 ჯერ.

მეთოდები ქალებისთვის

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცლის ცხიმი ქალებში? ვისცერული ცხიმის მოშორება სახლის პირობებშიც შესაძლებელია, თუ პროგრამას სწორად შეიმუშავებთ და მოთმინებით გამოირჩევით.

დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ შეგიძლიათ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი კუჭიდან. საკვების შეზღუდვის გზით, მაგრამ არა შიმშილობის!თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება. მისი ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმი დაიწყებს საჭირო ელემენტების რეზერვებიდან მიღებას და ეს, მოგეხსენებათ, წონის დაკლების ყველაზე ბუნებრივი გზაა.

შემდეგი ნაბიჯი ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ მოიშორონ ზედმეტი ვისცერული ცხიმი აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა.

აქტიური ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმის მოცილებაში:

• აერობიკა, კარდიო - ეხმარება მეტაბოლიზმის დაწყებას და გულის მუშაობას. ისინი გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე, რაც სათანადო მეტაბოლიზმის შემთხვევაში ხელს შეუწყობს დაგროვების უფრო სწრაფად დამუშავებას. დიდი წონით (80 კგ-ზე მეტი) სირბილი და თოკზე ხტუნვა სახიფათოა - ფეხის ვენებისთვის და ისედაც გადატვირთული გულისთვის. თქვენ უნდა ებრძოლოთ ზედმეტ ვისცერალურ ცხიმს თქვენი დიეტის კორექტირებით, შემდეგ კი ჩართეთ სპორტი. ასევე საჭიროა ვაკუუმის ვარჯიში, რომელიც ზემოთ არის აღწერილი;
• დენის დატვირთვები - მუცლის ვარჯიშები ხელს უწყობს დეპოზიტების ადგილობრივ მოცილებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მიზანია პირველად ამოიღოთ ცხიმის პირველი კანქვეშა ფენა.
  ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ორი ტიპის დატვირთვის შერწყმა.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცლიდან მამაკაცებში? კარგი ამბავი ის არის, რომ მამაკაცები უფრო სწრაფად იწყებენ წონაში კლებას, ვიდრე ქალები. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი კუნთების ვარჯიში მეტ ენერგიას მოითხოვს, რის გამოც რთული ეფექტები ასე მნიშვნელოვანია. მამაკაცები ქმნიან პროგრამას შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად პრინციპის მიხედვით:

• სათანადო კვება;
• სპორტული აქტივობები - კარდიო, აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიშები, ვაკუუმი.

ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად უმჯობესია შერეული ვარჯიშები და ალტერნატიული კარდიო დატვირთვები ძალოვანი ვარჯიშებით. თუ ვისაუბრებთ სახლის პირობების შესახებ და არა სპორტული დარბაზის გაკვეთილების შესახებ, მაშინ შეგიძლიათ:

1. გაირბინეთ 1-4 წრე სტადიონის გარშემო;
2. გააკეთეთ აზიდვების სერია, ორი კომპლექტი;
3. ნახტომების სერია თოკის გარეშე;
4. ბიძგების სერია, ორი კომპლექტი;
5. X-ნახტომების სერია;
6. გვერდითი და სწორი მუცლის კრუნჩხვების სერია ბარზე დაკიდებისას;
7. გაირბინეთ ერთი წრე სტადიონის გარშემო.

ეს არის საკმაოდ რთული სავარჯიშო პროგრამა ჭარბწონიანი მამაკაცებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობის გამეორებით, მაგალითად 8-10. როდესაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვებს, მათი გაზრდა აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი შეჩერდება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ ცხოვრების წესს, მაშინვე დაბრუნდებით იქ, სადაც დაიწყეთ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნორმა უნდა იყოს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიდრეკილია ვისცერული ცხიმის დაგროვებისკენ.

დიეტა

ვისცერული ცხიმის მოცილება დიეტის დახმარებით შესაძლებელია, მაგრამ დიეტა მაქსიმალურად სრულყოფილი უნდა იყოს, რათა თავი დაიზღვიოთ შესაძლო ავარიებისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისგან. როგორ გადახედოთ თქვენს დიეტას მუცლის არეში წონის დასაკლებად და რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება მენიუს შექმნისას?

შემდეგი საკვები გავლენას ახდენს ორგანიზმში ვისცერული ცხიმის მატებაზე და მის დეპონირებაზე:

• ტრანს ცხიმები. ისინი გვხვდება მაიონეზში, მაღაზიაში შეძენილ ცომეულში, შებოლილ ხორცსა და სოსისებში, მარგარინში, კარაქში;
• კანფეტები, შოკოლადი - მათი შეცვლა შესაძლებელია თაფლით - არაუმეტეს 1 ჩ/კ. დღეში, მარშამლოუ, მარმელადი - 1-2 ც. დღეში. ტკბილეულის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ დილით 12 საათამდე, გამორიცხეთ შაქარი;
• მარილიანები და მარინადები ინარჩუნებენ ტენიანობას ორგანიზმში. დეპოზიტებზე გავლენას არ ახდენენ, მაგრამ თუ ბოროტად გამოიყენებენ, შეშუპებული იქნებით;
• პროდუქტები მონოსტრიუმის გლუტამატით. გავლენას ახდენს მადის მატებაზე;
• ალკოჰოლი აძლიერებს მადას და კალორიულია;
• პური, ნამცხვრები - უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით;
• ტკბილი ხილი უნდა იყოს შეზღუდული და მხოლოდ დილით, ლეღვი აკრძალულია;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები, შეძენილი წვენები პაკეტებში.

სანელებლები სასარგებლოა. ცხარე - აჩქარებს სისხლს და ნივთიერებათა ცვლას, დარიჩინი - შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების გადამუშავებასა და მოცილებას. შეგიძლიათ დაუმატოთ ყავას, დალიოთ ჩაი ჯანჯაფილით და დარიჩინით, დალიოთ კეფირი 1 ჩ/კ ღამით. დარიჩინი - გემრიელი და ჯანსაღი.

დიეტა შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალფეროვანი, მთავარია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და არ გარისკოთ. ვისცერალურ ცხიმთან ბრძოლაში უმჯობესია დაიწყოთ მავნე საკვების უბრალოდ შემცირებით, შემდეგ კი გადახვიდეთ გარკვეულ რეჟიმზე. გარდა ამისა, ღირს თვალი ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. არ დაივიწყოთ ან გამოტოვოთ კვება. უნდა იყოს 5-6, საჭმელთან ერთად. პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ მდიდარი ყველა აუცილებელი ელემენტით. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ვისცერული ცხიმის მოცილებაში.

ჭარბი ცხიმის არსებობა ორგანიზმში საზიანოა როგორც თქვენი ფიგურისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ვისცერალურ ცხიმს, რომელიც მდებარეობს სასიცოცხლო ორგანოებთან ახლოს. სწორედ ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი, ძალიან აქტუალურია მრავალი ადამიანისთვის. ამის გაკეთება არც ისე რთულია – უბრალოდ გადახედეთ ცხოვრების წესს და შეიყვარეთ ფიზიკური აქტივობა.

ვისცერული ცხიმი, კანქვეშა ცხიმისგან განსხვავებით, განლაგებულია კუნთოვანი ქსოვილის ქვეშ და აკრავს შინაგან ორგანოებს. იგი მდებარეობს მუცლის არეში, ამიტომ მისი მთავარი გარეგანი ნიშანია შესამჩნევად ამობურცული მუცელი, რომელიც არაპროპორციულად გამოიყურება მთელი სხეულის ფონზე.

ჩვეულებრივ, ვისცერული ცხიმი უნდა შეადგენდეს ცხიმოვანი უჯრედების მთლიანი რაოდენობის არაუმეტეს 10-15%-ს. შემდეგ ის ასრულებს მნიშვნელოვან ფუნქციებს, იცავს ორგანოებს დაზიანებისა და დაზიანებისგან. ის ასევე მოქმედებს როგორც სარეზერვო მარაგი.

თუმცა, ჭარბი რაოდენობით, ვისცერული ცხიმი საშიშია. მას შეუძლია გამოიწვიოს მეტაბოლური პროცესების მოშლა და მთელი რიგი სერიოზული პათოლოგიები. ეს მოიცავს შემდეგს:

• ოსტეოპოროზი. ეს მიუთითებს ძვლების მყიფეობის ზრდაზე მათი სტრუქტურის დარღვევის გამო.
• ძილის აპნოე.დახრჩობის შეტევები ასევე ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის ლოგიკური შედეგია.
• ათეროსკლეროზი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.ჭარბი ცხიმი იწვევს ორგანიზმში ქოლესტერინის მატებას, რაც გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე, სისხლძარღვების ბლოკირებაზე და ზრდის ინფარქტის, ინსულტის და სხვა პრობლემების რისკს.

ქალის სხეულში ცხიმის რაოდენობა ჩვეულებრივ უფრო მეტია ვიდრე მამაკაცში, მაგრამ კონკრეტულად ვისცერული ცხიმის ნორმა ქალებში ნაკლებია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მამაკაცები უფრო მეტად აგროვებენ ამ ნივთიერებას.

ვისცერული ცხიმის მოცულობის დასადგენად ტარდება მაგნიტურ-რეზონანსული ან კომპიუტერული ტომოგრაფია. მაგრამ ამ ინდიკატორის განსაზღვრის უფრო მარტივი მეთოდი არსებობს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ წელი. მამაკაცებისთვის კრიტიკული მაჩვენებელია 94 სმ, ქალებისთვის – 84 სმ. გაზომვის პროცესში არ არის საჭირო მუცელში ჩაჭიმვა. თუ ეს მოცულობა მეტია, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ვისცერული ცხიმის რაოდენობა გადაჭარბებულია და საჭიროა მისი მოგვარება უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

სანამ მუცლის ღრუს ვისცერალურ ცხიმს მოაცილებთ, უნდა გაარკვიოთ რა მიზეზებიმოუტანა მას. ეს შეიძლება იყოს შემდეგი ფაქტორები:

• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.მჯდომარე შრომითა და ვარჯიშის ნაკლებობით ადამიანი ვერ წვავს საკმარის კალორიებს. შედეგად, ცხიმი იწყებს კანქვეშ დაგროვებას და აკრავს შინაგან ორგანოებს.
• ცუდი კვება.მარტივი ნახშირწყლების, სწრაფი კვების და ცხიმოვანი საკვების მიღება იწვევს ცხიმების დაგროვებას. ყველაზე ხშირად, ეს იგრძნობა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის ფონზე.
• ძილის ნაკლებობა.ეს ფაქტორი უარყოფითად მოქმედებს შინაგან ორგანოებსა და სისტემებზე. სხეულის მრავალი ფუნქცია ირღვევა, თუ ადამიანი არ ისვენებს იმდენი, რამდენიც საჭიროა. ეს ასევე ეხება მეტაბოლურ პროცესებს.
• Სტრესი. კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი ადამიანის ემოციურ მდგომარეობასა და ცხიმის დაგროვებას შორის.
• ჰორმონალური დარღვევები. ხშირად ვისცერული ცხიმის გადაჭარბებული დაგროვების პრობლემა ვლინდება მენოპაუზის დროს, ასევე ენდოკრინული სისტემის სხვადასხვა დარღვევით.

ვისცერული ცხიმისგან თავის დასაღწევად საჭიროა წონის დაკლებაში ყველაზე ნაცნობი გზები - სწორი კვება და ვარჯიში. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ზომები: მასაჟი და კოსმეტიკური პროცედურები.

სწორი კვება ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად

ორგანიზმში ვისცერული ცხიმის პროცენტის შესამცირებლად, ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს, რადგან ისინი მოკლევადიან შედეგს იძლევა და საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სწორი და დაბალანსებული კვება მნიშვნელოვანია - ეს ხელს შეუწყობს მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმის მოცილებას. უარი თქვით ტკბილეულზე, ცხიმიან საკვებზე, ფასტფუდზე, ეცადეთ მოერიდოთ შემწვარ საკვებს, დაკონსერვებულ საკვებს, სოსისებს და შებოლილ ხორცს.

ძირითადი კვების პრინციპები ვისცერული ცხიმის აღმოსაფხვრელადმომდევნო:

• მიირთვით ცილოვანი საკვები. მათი ძირითადი წყაროა უცხიმო ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები და ქათმის კვერცხი.
• ნახშირწყლებიდან უნდა მიიღოთ რთული:მარცვლეული, მარცვლეულის პური, ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი. მცენარეული საკვები მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ასევე ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ორგანიზმის წმენდას.
• თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ცხიმებზე - ისინი უნდა იყვნენ ჯანსაღიდა მოიხმარენ ზომიერად. საუკეთესო წყაროა თევზი, მცენარეული ზეთები, ავოკადო და თხილი.
• ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესო გეგმაა ფრაქციული კვება. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმების დაწვას, შესაბამისად.
• არ ჭამოთ ზედმეტი.მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ღამით - ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არანაკლებ ორი საათით ადრე.
• დალიეთ საკმარისი წყალი.მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე და ატენიანებს უჯრედებს.

მათ, ვისაც შინაგანი ცხიმის მოშორება სურს, უნდა შეზღუდონ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება. მამაკაცებში ვისცერული ცხიმი საკმაოდ ხშირად ლუდის ბოროტად გამოყენების შედეგია და მისგან თავის დასაღწევად ცუდი ჩვევების მიტოვება მოგიწევთ.

Ფიზიკური ვარჯიში

მნიშვნელოვანი პუნქტი, თუ როგორ უნდა დაწვათ მუცლის ღრუს ცხიმი, არის ფიზიკური აქტივობა. უმჯობესია კვალიფიციურმა ტრენერმა შეარჩიოს თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშოების ნაკრები. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კარდიო ვარჯიშებს – ისინი პირველ რიგში პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე. შეეცადეთ ნახევარი საათი მაინც დაუთმოთ სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ, მნიშვნელოვანია მხოლოდ რეგულარულობა.

გარდა ამისა, მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად, საკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუცლის ვარჯიშებს. ამ სფეროსთვის სავარჯიშოების დიდი რაოდენობაა, მაგალითად, შემდეგი:

• ფეხის მოხვევა.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით. დახარეთ ისინი გვერდებზე ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს. ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის გვერდითი კუნთების მუშაობას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიურ წვას.
• კლასიკური მუცლის ვარჯიში.დაწექით ზურგზე, მოხვიეთ ხელები და მოათავსეთ თავის ქვეშ. მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. მუცლის კუნთების გამოყენებით აწიეთ სხეული და შეეხეთ მკერდს მუხლებს. დასაწყისისთვის საკმარისია 10 გამეორების გაკეთება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს რიცხვი უნდა გაიზარდოს.
• საპირისპირო პრესა.დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი სწორი კუთხით იყოს თქვენს ტანთან. შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფეხის თითების შეხება იატაკზე თავის უკან. ეს მოძრაობები იტვირთება ფეხების კუნთები და მუცლის ქვედა ნაწილი, რაც ხელს უწყობს მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.
• ორმაგი დაჭერით.დაწექით ზურგზე, დახურეთ ფეხები და მოათავსეთ ხელები თავის უკან. აწიეთ თქვენი ზედა და ქვედა სხეული ერთდროულად. ქვედა უკან იმოქმედებს როგორც საყრდენი, ხოლო პრესის ცენტრალური ნაწილი მიიღებს ორმაგ დატვირთვას. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა.

იმისათვის, რომ ვარჯიში ეფექტური იყოს, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

• რეკომენდებულია ვარჯიში ან უზმოზე, ან ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა.ამ გზით ორგანიზმი დაწვავს ცხიმის რეზერვებს და არა იმას, რაც ახლახან მიირთვით.
• ივარჯიშეთ სწორი ტემპით.ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ მოკლე დათბობა. ამის შემდეგ ხდება გაგრილება, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ და იგრძნოთ დატვირთვა.
• რეგულარულობა მნიშვნელოვანია. კვირაში 3-4-ჯერ მაინც დაუთმეთ სპორტს - მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ შედეგის მიღწევას.

მათ, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, შეუძლიათ გამოიყენონ ცხიმის წვის ბუნებრივი პროდუქტები, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმების წვის პროცესის დაჩქარებას და კუნთოვანი ქსოვილის ფუნქციების გააქტიურებას.

კოსმეტიკური პროცედურები

კოსმეტიკური პროცედურები არ უნდა გახდეს მთავარი ღონისძიება, მაგრამ ისინი სასარგებლო დამატება იქნება მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს ვისცერული ცხიმი სახლში. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების წვის პროცესების დაჩქარებას. შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ ზომებს:

• ჰიდრომასაჟი;
• ცივი და ცხელი შხაპი;
• მუცლის მასაჟი;
• საუნა;
• ახვევს.

ჰიდრომასაჟისაოცრად აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. აბაზანებსა და საუნებს აქვთ იგივე თვისებები, რომლებიც სწრაფად აცილებენ ჭარბ წონას და აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას. ასევე სასარგებლოა კონტრასტული შხაპი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების აქტიურ წვას.

ძალიან სასარგებლოა ცხიმის შესამცირებლად ახვევს. ისინი ხელს უწყობენ კანის გაჯერებას ჟანგბადით და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას. შეფუთვების წყალობით, შეგიძლიათ დააჩქაროთ ცხიმების წვის პროცესები, გაიწმინდოთ კანი და სხეული, დაჭიმოთ კანი და გახადოთ იგი ელასტიური. შეფუთვამდე რეკომენდებულია კანის სკრაბით გაწმენდა და ცხელი აბაზანის მიღება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საშინაო საშუალებები, როგორიცაა ზღვის მარილი ან დაფქული ყავა, როგორც სკრაბი. შემდეგ შეიზილეთ და შეიზილეთ კანი და წაისვით შერჩეული ნარევი მასზე.

ნარევის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თიხა, მდოგვი, შოკოლადი, თაფლი, კელპი, ძმარი.თუ კანი მგრძნობიარეა, მომზადებულ ნარევს დაამატეთ მცენარეული ზეთი. ნარევი უნდა წაისვათ მთელი მუცლის ზედაპირზე, შემდეგ კი შეიფუთოთ საკვებ ფილმში. შემოიხვიეთ მასზე რაიმე თბილი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ან უბრალოდ დაწექით თბილი საბნის ქვეშ. შემდეგ შემადგენლობა ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და წაისვით დამატენიანებელი ან მკვებავი კრემი კანზე.

მუცლის სპეციალური მასაჟი– კიდევ ერთი გზა ვისცერული ცხიმის მოშორების პროცესის დასაჩქარებლად. უმჯობესია ეს პროცედურა პროფესიონალს მიანდოთ, რადგან სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოები მუცლის არეშია განლაგებული და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაზიანდეს. კურსი უნდა იყოს მინიმუმ 15 სესია. სპეციალისტი პრობლემურ უბნებს მკურნალობს სპეციალური გამათბობელი საშუალებებით, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას. პროცედურის შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს სისხლჩაქცევები, მაგრამ ისინი ძალიან სწრაფად ქრება.

მნიშვნელოვანი პუნქტია, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ვისცერული ცხიმი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლა.თუ რეგულარულად გრძნობთ ნერვულ დაძაბულობას, უნდა ისწავლოთ როგორ გაათავისუფლოთ იგი. ყველას აქვს ამის გაკეთების საკუთარი გზები: სიჩუმე, კლასიკური მუსიკა, შემოქმედება და ა.შ. მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენთვის ოპტიმალური მეთოდი და არ დაუშვათ ნეგატიური ემოციები.

ვისცერული ცხიმი საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა და მისი გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პათოლოგიები. მისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს, შემდეგ კი შედეგები საკმაოდ სწრაფად გამოჩნდება.

ვისცერული ცხიმი არის ჩვენი სხეულის ცხიმის დაგროვება, მაგრამ ის გროვდება არა წელისა და თეძოს კანქვეშა შრეებში, არამედ მუცლის ღრუს ორგანოების გარშემო. ის უფრო საშიშია ვიდრე ჩვეულებრივი კანქვეშა და ასევე გაცილებით რთულია მასთან ბრძოლა. თუ კანქვეშა დაგროვება შეიძლება, როგორც უკანასკნელი საშუალება, მოიხსნას ქირურგიული გზით, მაშინ ვისცერული დაგროვება - ექიმებმა ჯერ არ ისწავლეს მათი ამოჭრა.

ვისცერული დეპოზიტები ასევე მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, ისინი იცავს შინაგან ორგანოებს შიდა გარემოს გავლენისგან. მაგრამ მათი საერთო მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების მთლიანი რაოდენობის 10-15%-ს.

რა არის ვისცერული ცხიმის საშიშროება?

დადგენილ ნორმაზე მეტი დაგროვება უკვე ჯანმრთელობისთვის სახიფათო ხდება.

ვისცერული შრის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებების პროვოცირება:

• ვარიკოზული ვენები ფეხებზე გადაჭარბებული სტრესის გამო
• მიოკარდიუმის ინფარქტი, ვინაიდან გული დაფარულია ცხიმით, იწყებს გაუმართაობას, რაც ხშირად იწვევს დამღუპველ შედეგებს
• ონკოლოგიური დაავადებები
• ჰორმონალური დისბალანსი
• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა

რა განსხვავებაა ვისცერალურ ცხიმსა და კანქვეშა ცხიმს შორის?

ჩვენს სხეულს სჭირდება კანქვეშა ცხიმი.. ეს არის ერთგვარი რეზერვი. ორგანიზმის ენერგეტიკული მარაგების შევსებით გვაძლევს სასიცოცხლო ენერგიას და გვათბობს ცივ სეზონზე.

მუდმივი ჭამით, ჩვენ ვივსებთ ცხიმის მარაგს. მაგრამ როდესაც ისინი მნიშვნელოვნად გაზვიადებულია, სხეული იწყებს რეზერვების დეპონირებას არა კანქვეშა შრეებში, არამედ უშუალოდ შინაგანი ორგანოების მახლობლად. ასეთ შიდა ცხიმოვან ფენებს ვისცერული ცხიმი ეწოდება.

კუჭის, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, ნაწლავების, თირკმელებისა და სასქესო ორგანოების ირგვლივ ცხიმოვანი ფენა იზრდება. ჭარბი ვისცერული ცხიმი ბლოკავს სისხლისა და ლიმფის ნაკადს შინაგან ორგანოებში. უარესდება ფილტვების ვენტილაცია, წარმოიქმნება ორგანიზმში ჟანგბადის დისბალანსი, რაც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას და ძილის აპნოეს.

ვისცერული დეპოზიტები - საიდან მოდის ისინი?

გენეტიკა ამბობს, რომ ვისცერული ცხიმის დაგროვების ტენდენცია არის შემდეგ, პირველ რიგში, გენეტიკური მიდრეკილება. მაგრამ ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე მის დაგროვებაში.

ყველაზე იღბლიანი ქალები არიან მსხლის ფორმის ფიგურები.როგორც წესი, მოხრილი თეძოების და წვრილი წელის მქონე ადამიანებს ამ ტიპის ცხიმის დაგროვება ნაკლებად აქვთ.

სხეულის აგებულებისა და გენეტიკური მიდრეკილების მიუხედავად, ქალებში 40 წლის შემდეგ ქალის ჰორმონების გამომუშავება მცირდება და ვისცერული ცხიმოვანი ქსოვილის გაზრდის ალბათობა მნიშვნელოვნად იზრდება.

კაცობრიობის ძლიერი ნახევარიარ არის მიდრეკილი ცელულიტის წარმოქმნისკენ, მაგრამ მიდრეკილია შიდა ცხიმის დაგროვებისკენ.

ბოლო დროს ხშირად გვინახავს მამაკაცები უზარმაზარი მუცლით. მას ხალხში "ლუდის მუცელს" უწოდებენ. და არა ტყუილად. ლუდი უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონზე, ჰორმონზე, რომელიც ებრძვის ჭარბ ცხიმს მამაკაცის სხეულში.

ბუნებით, მამრობითი სქესის მოსახლეობა ნაკლებად არის მიდრეკილი სიმსუქნისკენ. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ მამაკაცებს, რომელთა ტესტოსტერონის დონე ნორმალურია.

ვისცერული ცხიმის დონის განსაზღვრა

„საშიში“ ცხიმოვანი ფენის ოდენობის დასადგენად, რა თქმა უნდა, უმჯობესია კლინიკაში წასვლა და სამედიცინო გამოკვლევა. მაგრამ მე არ ვარ ექიმებთან მისვლისა და შინაგანი სიმსუქნის დამოუკიდებლად შემოწმების მოყვარული.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი წელი.თუ წელის ზომა საყოველთაოდ მიღებულ ნორმებშია, მაშინ არ გჭირდებათ ზედმეტ შიდა ცხიმზე ფიქრი.

ვისცერული ცხიმი: ქალებისთვის ნორმა 88 სანტიმეტრამდეა, მამაკაცებისთვის 94 სმ-მდე.

მეორეც, ჩვენ ვიანგარიშებთ კოეფიციენტს.ვზომავთ თეძოებს, წელის და წელის გარშემოწერილობას ვყოფთ ბარძაყის გარშემოწერილობაზე. კოეფიციენტი, რომელსაც მივიღებთ, მიუთითებს დადებითი ნორმიდან გადახრაზე. ქალებისთვის ეს 0,88-ზე მეტია, მამაკაცებისთვის 0,95-ზე მეტი.

მაგალითად, ჩემი თეძოები არის 100, ჩემი წელი 74, ჩემი გაყოფა არის 74: 100 = 0,74

როგორც ხედავ, მოვერგე საჭირო ნორმას და ჯერ არაფერი მაქვს სანერვიულო.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.გაზარდეთ მცენარეული საკვების მოხმარება, ანუ თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 70% ბოსტნეულისგან და ხილისგან.

შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების მიღება(კარაქი, ცხიმიანი საქონლის ან ღორის ხორცი) და მსგავსი სტრუქტურის მცენარეული წარმოშობის ცხიმები (პალმის და ქოქოსის ზეთი).

თქვენ მთლიანად უნდა მოერიდოთ ტრანს ცხიმებს.რომლებიც გამოიყენება ნატურალური ზეთების სხვადასხვა შემცვლელების შესაქმნელად (ე.წ. სპრედი პროდუქტები, კარაქის იაფი იმიტაცია). ასევე, ამ ზეთებს ხშირად იყენებენ სხვადასხვა ცომეულის, ნამცხვრების, ნამცხვრებისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოსამზადებლად.

გადახედეთ თქვენს დიეტას და გამორიცხეთ მაღალი GI საკვები.ასეთი საკვები მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქარს, რაც ზრდის ინსულინის სინთეზს. და ეს არის პირდაპირი გზა წელის ირგვლივ ზედმეტი ცხიმის წარმოქმნისკენ.

შეეცადეთ შეამციროთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება მინიმუმამდე.საუბარია არა ალკოჰოლის კალორიულ შემცველობაზე, არამედ იმ საჭმელზე, რომელსაც ჩვენ უზომოდ ვხმარობთ, „მკერდზე მიტანით“.

შეცვალეთ ჩვეულებრივი თეთრი პური მთელი ფქვილისგან დამზადებული ცომეულით.შეიტანეთ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში ნაწლავების გასაწმენდად.

დაივიწყეთ არაჯანსაღი საჭმლის შესახებ, როგორიცაა სენდვიჩები ცხიმიანი სოსისით.თხილი, ჩირი, ციტრუსოვანი ხილი, უმი ბოსტნეული და ხილი არაჯანსაღი სენდვიჩების შეუცვლელი ალტერნატივაა.

და რაც მთავარია, გამონახეთ დრო რეგულარული ფიზიკური დატვირთვისთვის.ყველაზე უსიამოვნო კი ის არის, რომ ჩახშობა, ტანის მოხრილი ან მუცლის ღრუს კრუნჩხვის გაკეთება არც თუ ისე ეფექტურია შიდა ცხიმოვანი ქსოვილის დასაწვავად.

მხოლოდ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ვისცერული ცხიმის დაწვა, კერძოდ- სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ფეხბურთის თამაში, ჩოგბურთი.

შინაგანი ცხიმის მთავარი მტერი აქტიურობაა.იმოძრავეთ მეტი, დაიცავით ჯანსაღი დიეტის წესები და ცხიმი დღითიდღე დნება, როგორც ნაყინი ზაფხულის დღეს. გამოქვეყნდა .

ტატიანა პალომი

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ, ჰკითხეთ

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

თანამედროვე საზოგადოება წაახალისებს წარმატებულ ადამიანებს და ყველანაირად აჩვენებს თავის მოთხოვნებს მიღწევებისთვის. უფრო მეტიც, რეალური დამსახურება მხოლოდ წლებთან და შრომასთან ერთად მოდის, მაგრამ გინდათ აქ და ახლა აჩვენოთ თქვენი სტატუსი სხვებს - ასეთია დღევანდელი ცხოვრების დინამიკა. რა არის ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზა? ასეა, გარეგანი ნიშნების მიხედვით! და ეს: მოდური ტანსაცმელი, თავდაჯერებული ღიმილი, ლამაზი სხეული. მამაკაცები და ქალები მთელს მსოფლიოში, განსაკუთრებით განვითარებულ ქვეყნებში, სადაც სოციალური სტატუსი უმთავრეს როლს თამაშობს თვითდადასტურებასა და თვითრეალიზაციაში, მუდმივად ცდილობენ გამოიყურებიან უკეთესად, მიჰყვებიან მოდის ტენდენციებს, დროულად განაახლებენ გარდერობს და ქმნიან საუკეთესო შთაბეჭდილებას. . საკუთარ სხეულზე მუშაობა ამ თვითგაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რაც საშუალებას აძლევს უამრავ სპორტულ კლუბს და სპეციალურ კვების კომპანიებს გამოიმუშაონ ფული. და ყველაფერი კარგად იქნებოდა, მაგრამ ხშირად მიმღებების მხრიდან მთელი ეს ძალისხმევა გადაიქცევა მხოლოდ თაგვად, რომელიც მუშაობს ბორბალზე, რომელიც არ მოაქვს მოსალოდნელ შედეგებს. Რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ადამიანების უმეტესობამ არ იცის საკუთარი სხეული საკმარისად კარგად და ესმის, რა არის ნამდვილად საჭირო მისი ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.

ორივე ქალი და მამაკაცი ხარჯავენ დიდ ძალისხმევას, დროსა და ფულს, მაგრამ აგრძელებენ სარკეში ერთი და იგივე არასრულყოფილი ანარეკლის დანახვას თვეების და წლების განმავლობაში. უმეტესობა საბოლოოდ ტოვებს თავს და აცხადებს საკუთარ თავს და ყველას, რომ ეს არის მათი ბედი/კონსტიტუცია/კარმა: შორს გამოიყურებოდეს სილამაზის სტანდარტებისაგან. იმავდროულად, ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება შესაძლებელია და აუცილებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ცხიმი ადამიანის სხეულში არ არის იგივე და სწორად მიმართოთ თქვენს ძალისხმევას, გაანადგუროთ ცხიმის ზუსტად ის ტიპი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. ეს არის ეგრეთ წოდებული ფარული, ანუ ვისცერული ცხიმი, რომლის მოშორება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ის დეპოზიტები, რომლებიც კონცენტრირებულია პირდაპირ კანქვეშ. მაგრამ რთული არ ნიშნავს შეუძლებელს. თქვენ უბრალოდ უნდა მიუდგეთ ამ პროცესს მთელი სერიოზულობით და პასუხისმგებლობით, ღრმად შეისწავლოთ ის ფენომენი, რომელსაც ეძებთ და შემდეგ აირჩიოთ მუშაობის სწორი მეთოდები. შემდეგ კი შედეგი საბოლოოდ გამოჩნდება და შესამჩნევი გახდება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც. და ნუ შეგეშინდებათ, რომ ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში მარტო დამღლელი სამუშაო გექნებათ. იმიტომ, რომ თქვენთან ერთად, მსოფლიოში მრავალი ადამიანი, სხვადასხვა ასაკის, სქესის და სოციალური სტატუსის მქონე, ერთსა და იმავეს აკეთებს: ისინი ცდილობენ მოიცილონ ვისცერული ცხიმი.

ვისცერული ცხიმი, ანუ ფარული საფრთხე
ვისცერული ცხიმი არის ენერგიის მარაგი, რომელსაც ჩვენი სხეული ქმნის ცხიმოვანი ქსოვილის სახით. მაგრამ, განსხვავებით კანქვეშა ცხიმისგან, რომელიც გროვდება ძირითადად წელის, თეძოებისა და დუნდულოების არეში, ვისცერული ცხიმი გროვდება სხვა ადგილებში, ბევრად უფრო ღრმად: ის აკრავს შინაგან ორგანოებს. და შემადგენლობითაც კი, ეს ორი ტიპის ცხიმოვანი დეპოზიტები განსხვავდება ერთმანეთისგან: ვისცერული ცხიმი შედგება არა თეთრი, არამედ ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედებისგან. შინაგანი ორგანოების ირგვლივ მდებარეობის გამო, ვისცერალურ ცხიმს ხშირად შიდა ან თუნდაც მუცლის ცხიმს უწოდებენ. გარეგნულად გამოიხატება ზუსტად მუცლის მოცულობის მატებით, წინ წამოწევით, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი ამ დროს შესაძლოა ნორმალური ან თუნდაც გამხდარი დარჩეს. სხეულში ასეთი დისპროპორცია ორგანიზმში ჭარბი ვისცერული ცხიმის პირველი და ყველაზე აშკარა ნიშანია. სწორედ ჭარბი, რადგან შინაგანი ორგანოების მექანიკური და თერმული დაცვისთვის და მათი სრული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია შინაგანი ცხიმის გარკვეული რაოდენობა. მაგრამ ჩვეულებრივ, ეს რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის ცხიმის მთლიანი რაოდენობის 10%-ს (დარჩენილი 90%, შესაბამისად, უნდა იყოს კანქვეშა ცხიმი). თუ ეს თანაფარდობა ირღვევა ვისცერალური ცხიმის პროცენტის გაზრდის მიმართულებით, მაშინ იზრდება მისი მოცულობა, ფიგურა იღებს დისჰარმონიულ ფორმებს, ვითარდება გადახრები შინაგანი ორგანოების სისტემების მუშაობაში და ადამიანი გრძნობს სიმძიმეს და დაღლილობას. ეს ბუნებრივად არ ხდება, რა თქმა უნდა, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების შეუსრულებლობის, არასაკმარისი კვების, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის, მავნე ჩვევების და ა.შ. მაგრამ ასაკი, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, საერთოდ არ არის ჭარბი ვისცერული ცხიმის დეპონირების მიზეზი ან მიზეზი.

მაგრამ ვისცერული ცხიმი მხოლოდ შიგნიდან არ გროვდება და "აწონის" სხეულს. მისი მთავარი საფრთხე მდგომარეობს მის ბიოქიმიურ აქტივობაში და ჰორმონალურ სისტემასა და მეტაბოლიზმზე ზემოქმედების უნარში. ყოველივე ამის შემდეგ, ენდოკრინული ჯირკვლები ასევე შინაგანი ორგანოებია და ისინი ატარებენ ვისცერალურ ცხიმს. შედეგად ირღვევა მათი მუშაობა, იწყება ჰორმონების გამომუშავების შეფერხებები, არასაკმარისი რაოდენობით იწარმოება საჭირო ნივთიერებები, მაგრამ პათოლოგიური სიჭარბით წარმოიქმნება სხვა აქტიური კომპონენტები. დროთა განმავლობაში ასეთი დისბალანსის შედეგი შეიძლება იყოს (და არის!):

• სისხლის შედედების წარმოქმნა;
  
• ვარიკოზული ვენები;
  
• გულის შეტევა, ინსულტი;
  
• დიაბეტი;
  
• ონკოლოგიური დაავადებები;
  
• სიმსუქნე.
  

ყველა ამ საფრთხეს შორის მინდა კიდევ ერთხელ გავამახვილო ყურადღება ჰორმონალურ დარღვევებზე. ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ სასქესო ჰორმონების დონეზე და იწვევს მამრობითი სხეულში ქალის ჰორმონების დონის მატებას. სწორედ აქედან მოდის ყბადაღებული „ლუდის მუცელი“, რომელიც ბევრს აღიქვამს, როგორც მამაკაცურობის გარდაუვალ ატრიბუტს, რომელიც ასაკთან ერთად ჩნდება. სინამდვილეში, მას ძალიან მცირე კავშირი აქვს როგორც ასაკთან, ასევე ლუდთან და იზრდება ზუსტად ვისცერული ცხიმის დაგროვების გამო. ვინაიდან შინაგანი ცხიმი არ ნაწილდება თანაბრად მთელს სხეულში, არამედ გარკვეულ ადგილებში, ეს არის მუცელი, რომლის მიდამოშიც კონცენტრირებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციური ორგანოების უმეტესი ნაწილი და იზრდება მოცულობა. და თუ კანქვეშა ცხიმი ჰგავს ნაკეცებს გვერდებზე, ფეხებზე, მხრებზე, კისერზე, მაშინ ვისცერული ცხიმი იწვევს მუცლის რეგიონის პირდაპირ წინ წამოწევას.

მოგეხსენებათ, ამ ტიპის სისავსე მამაკაცებისთვისაა დამახასიათებელი, ქალებში კი ცხიმის მარაგი უფრო თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში. გენდერული უსამართლობის შესახებ დისკუსიებს რომ თავი დავანებოთ, ვთქვათ, რომ ძლიერი სქესის წარმომადგენლები მართლაც უფრო მეტად აგროვებენ ვისცერული და არა კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას, ვიდრე მათი მეგობრები - ბუნებამ იზრუნა ამაზე სახეობის ევოლუციური ფორმირების პროცესში. მაგრამ დღეს, როცა ქალებს აღარ სჭირდებათ ჩვილების სხეულის ნაკეცებში დათბობა და მამაკაცებს აღარ სჭირდებათ დიდი მანძილების გავლა საკვების გარეშე მამონტის დევნაში, ამ ორიგინალურმა მექანიზმებმა დაკარგეს ლოგიკა და შეიძინეს სრულიად ახალი, აღარ სასარგებლო ფუნქციები. ვისცერული სიმსუქნე ყოველწლიურად სულ უფრო ფართოვდება და ექიმები მთელ მსოფლიოში, განსაკუთრებით განვითარებულ ქვეყნებში, რომელთა მცხოვრებლები არ განიცდიან მაღალკალორიული საკვების დეფიციტს და მოგზაურობენ კერძო მანქანებით, განგაში ატეხენ. ისინი ზრუნავენ მე და შენზე, მაგრამ ჩვენი პირადი ამოცანაა საკუთარი თავის დახმარება. და ამისთვის თქვენ უნდა იცოდეთ, გაითვალისწინოთ, თავიდან აიცილოთ და ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და იცხოვროთ ბედნიერი, ხანგრძლივი ცხოვრებით.

ვისცერული ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის გზები
ყოველივე ზემოთ ნათქვამიდან აუცილებლად გამომდინარეობს, რომ ცხიმის კანქვეშა და ვისცერული ტიპები განსხვავდება არა მხოლოდ სხეულის უჯრედების შემადგენლობითა და მდებარეობით, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშროების ხარისხითაც. კანქვეშა ცხიმი პრაქტიკულად არ მონაწილეობს ბიოქიმიურ პროცესებში და, შესაბამისად, მაქსიმალური ზიანი, რაც შეიძლება მოგიტანოთ, არის საკუთარი ფიგურით უკმაყოფილება და მასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. მაშინ როცა ვისცერული ცხიმი პირდაპირ საფრთხეს უქმნის კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობას, რაც გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. გარდა ამისა, კანქვეშა ცხიმის ექსტრემალურ შემთხვევებში ამოღებულია პლასტიკური ქირურგიის მეთოდებით, ხოლო ჭარბი ვისცერული დეპოზიტების შემთხვევაში ეს ტექნიკა არ გამოიყენება. შინაგანი ორგანოების ირგვლივ ცხიმის დეპონირება ნამდვილად სასიკვდილო განაჩენია? არა, მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ დაიცავთ ამ წესებსა და რეკომენდაციებს:

1. პრევენცია.ყოველთვის ყველაზე სასურველი, ყველაზე საიმედო და ყველაზე ნაკლებად სავარაუდო გზა. ასეა შექმნილი ადამიანი, რომ ხშირად ახსოვს ის, რაც მნიშვნელოვანია საკუთარი ჯანმრთელობისთვის, როცა საჭიროა სასწრაფოდ მიიღოს ზომები შედეგების აღმოსაფხვრელად, მაგრამ მათი თავიდან აცილება უკვე გვიანია. თუმცა, თუ მიეკუთვნებით გონიერი ადამიანების კატეგორიას, რომლებიც მუდმივად ზრუნავენ საკუთარ სხეულზე და არა მხოლოდ მტკივნეული სიმპტომების გამოვლენის შემდეგ, მაშინ სასარგებლო იქნება იცოდეთ, რომ სხვადასხვა ადამიანს აქვს გენეტიკურად განსხვავებული მიდრეკილება დეპონირების მიმართ. ვისცერული ცხიმი. თქვენი მშობლებისა და ბებია-ბაბუების, ისევე როგორც სხვა ახლო ნათესავების შეხედვა დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის გარკვევაში: მათი მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ და ქრონიკული დაავადებები (გული, ენდოკრინული) უნდა გაცნობოთ, რომ თქვენც რისკის ქვეშ ხართ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უფრო ყურადღებიანი უნდა ვიყოთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ვიდრე სხვა ადამიანები. დასაწყისისთვის, უბრალოდ არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლებას ზედმეტი ჭამა, უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ და ბუნებრივ საკვებს, შემოიტანეთ სპორტი და აქტიური დასვენება თქვენს ცხოვრებაში და შეწყვიტეთ მოწევა. მხოლოდ ეს ნაბიჯები საშუალებას მოგცემთ დაიცვათ თავი იმ ადამიანების სევდიანი ბედისგან, ვინც ნებას რთავს მათი სხეულის მდგომარეობას და მისცა შინაგანი ცხიმის უკონტროლოდ დაგროვება.
   
2. კვება.არასდროს არ არის გვიან სწორი კვების დაწყება. მაშინაც კი, თუ მთელი თქვენი წინა ცხოვრება თქვენი დიეტა ძირითადად მაღალკალორიული კერძებისგან შედგებოდა, რაციონალურ დიეტაზე გადასვლა კარგ ნაყოფს მოიტანს, შესაძლოა არა მაშინვე, მაგრამ ადრე თუ გვიან - აუცილებლად. სათანადო საკვებში ვგულისხმობთ იმას, რაც იძლევა მაქსიმალურ სარგებელს და მინიმალურ ზიანს, ანუ დაბალანსებულია ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველობით. არ არის რთული კონკრეტულ პროდუქტში მათი რაოდენობის გამოთვლა, ასევე მათი საჭიროების დადგენა; ამ მიზნით შემუშავებულია მრავალი პროგრამა, საინფორმაციო ცხრილი და გაანგარიშების ფორმულები, რომლებიც თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი ინტერნეტში და ბეჭდურ პუბლიკაციებში. თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად შეაფასოთ თქვენი სხეულის პარამეტრები და გამოთვალოთ ინდივიდუალური დავალებები მათზე დაყრდნობით. ღირს ერთხელ დახარჯოთ დრო და ყურადღება მიაქციოთ მომზადებას, რათა მოგვიანებით ყოველთვის იცოდეთ, რა, როდის და რა რაოდენობით გირჩევნიათ ჭამა-სმა.
   დეტალების გარეშე, რომლებიც სრულიად უნიკალურია თითოეული ადამიანისთვის, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტებით დაავადებულთა უმრავლესობას სცოდავს და/ან სცოდავს ზედმეტად ცხიმიანი საკვებით, სამრეწველო ტკბილეულით და ფასტფუდით. სამაგიეროდ, ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს სახლში (ან მასთან ახლოს) მომზადებული კერძების 99%-ით, ერთ-ერთი სწორი მეთოდით (მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა საკუთარ წვენში). ჯანსაღი დიეტის საფუძველი ვისცერული ცხიმების მოსაშორებლად: ცილოვანი საკვები (ხორცის ფილე, კვერცხის ცილა, თევზი, პარკოსნები და თხილი), რთული ნახშირწყლები (წყლის ფაფა, ხმელი ხილი, ხილი, მთელი მარცვლეულის პური და მაკარონი), მცენარეული ბოჭკოვანი (ახალი ბოსტნეული). და ხრაშუნა ხილი, ქატო, მარცვლეული). რძის პროდუქტების მცირე რაოდენობა არ უნდა შეიცავდეს ხელოვნურ საღებავებს, დამატკბობლებს, არომატებს ან 1%-ზე მეტ ცხიმს. კატეგორიულად აკრძალულია კარაქით გამომცხვარი პროდუქტები და პრემიუმ ფქვილისგან, ტკბილეული, ბარები, შემწვარი კარაქში და ზეთში, ასევე ცხოველური ცხიმებით მდიდარი საკვები.
   
3. Ფიზიკური აქტივობაშინაგანი ცხიმის მოშორებაზე მეტად მოქმედებს, ვიდრე დიეტა - ეს სამედიცინო სტატისტიკაა. თქვენი დავალება ორი ნაწილისგან შედგება. პირველი: შეამცირეთ სხეულის მთლიანი წონა, ანუ წონაში დაკლება. ამ გზით თქვენ მოიცილებთ კანქვეშა ცხიმოვან დეპოზიტებს და აიძულებთ ორგანიზმს მიმართოს უფრო ღრმა ენერგეტიკულ რეზერვებს, ანუ ვისცერალურ ცხიმს. მეორე არის კუნთების მოცულობისა და სიმტკიცის გაზრდა, რადგან განვითარებული კუნთები მოიხმარენ ენერგიას დასვენების დროსაც, რაც ხელს უწყობს სწრაფ მეტაბოლიზმს, ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას შემდგომი გამოყენებისთვის. პირველი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი და გააკეთეთ ეს ყველა შესაძლო შესაძლებლობის შემთხვევაში. მაგალითად, ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად ახვიდეთ კიბეებზე, მანქანის ტარების ნაცვლად წადით მაღაზიაში, გაისეირნეთ საღამოს ძილის წინ და მცირე გასეირნება შაბათ-კვირას, მინიმუმ უახლოეს პარკში. იყიდეთ ან გამოიტანეთ სათავსოდან დავიწყებული ველოსიპედი, ციგურები, თოკზე გადახტომა - რაც მოგწონთ. თავად ვარჯიშის სახეობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მისი რეგულარულობა და მისი ჩატარება სუფთა ჰაერზე, სადაც თქვენი ფილტვები გადაადგილებისას მიიღებს საკმარის ჟანგბადს, რომელსაც გადააქვთ სხეულის ქსოვილებსა და უჯრედებში. გარდა ამისა, დადასტურებულია სუნთქვითი ვარჯიშების ეფექტურობა, როგორც იოგასა და ბოდიფლექსის პრაქტიკის ნაწილი შიდა ცხიმის მოსაშორებლად.
   მაგრამ მარტივი აქტივობა და მობილურობა არ არის საკმარისი შინაგანი ცხიმის მოსაშორებლად, ისევე როგორც დამღლელი მუცლის კრუნჩხვები არ მოგაშორებთ თქვენს გამობერილ მუცელს. იმისთვის, რომ მექანიზმმა ცხიმის მეტაბოლიზმი ღრმა დონეზე გაააქტიუროს, საჭიროა ძალის დატვირთვა, რომლის მიღებაც შესაძლებელია სპორტდარბაზში კვალიფიციური ტრენერის ხელმძღვანელობით. მხოლოდ სპეციალისტს შეეძლება შეიმუშაოს სავარჯიშო პროგრამა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, რათა არა ზიანი მიაყენოს, არამედ გააუმჯობესოს თქვენი კუნთების მდგომარეობა და ტონუსი. გაწვრთნილი კუნთები, თავის მხრივ, თანდათან აიძულებს თქვენს სხეულს არა დაგროვება, არამედ მუდმივად გამოიყენოს შემომავალი კალორიები და დახარჯოს ახალი უჯრედების მშენებლობაზე. ასე რომ, დროთა განმავლობაში, თქვენ ხელახლა დააკონფიგურირებთ სისტემას, რომელსაც ეწოდება "სხეული", რათა იმუშაოს კონსტრუქციულ და არა "ძილის" რეჟიმში. ეს ყველაფერი უბრალოდ აუცილებელია ნებისმიერი ჯანმრთელი ადამიანისთვის - და მით უმეტეს მათთვის, ვინც იძულებულია არა შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, არამედ გამოასწოროს უკვე დაშვებული შეცდომები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არც რაციონალური დიეტა და არც ვარჯიში არ იქნება ისეთი ეფექტური როგორც კომბინაციაში. ამიტომ, მიდგომა "დღეს მე უარს ვიტყვი ღვეზელებს და ექვს თვეში დავრეგისტრირდები სპორტულ კლუბში" აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი. თუ თქვენ მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება, იზრუნოთ საკუთარ თავზე და მოიცილოთ შინაგანი ცხიმი, მაშინ იყავით თანმიმდევრული და არ გადადოთ მუშაობის დაწყება ყველა ფრონტზე. ეს არის ერთადერთი გზა დადებითი და შესამჩნევი შედეგის იმედი.
   
4. ცხოვრების წესი.უმრავლესობისთვის ნაცნობი და საყვარელი ნივთები და აქტივობები, რომლებიც ქმნიან აუცილებელ კომფორტის ზონას, იმდენად აშკარა ხდება, რომ ჩვენ აღარ ვამჩნევთ მათ და კრიტიკულად ვაფასებთ მათ გავლენას ჩვენს ცხოვრებაზე. იმავდროულად, ღირს საკუთარი ჩვევების და მიდრეკილებების გაანალიზება, რათა გაიგოთ, რომელი მათგანი საერთოდ არ არის სასარგებლო, რომელი იწვევს პირდაპირ ზიანს და რომელი მათგანის საერთოდ მოშორება კარგი იქნებოდა. კერძოდ, საუბარია თამბაქოს, ალკოჰოლური სასმელების, რაფინირებული ტკბილეულის და ა.შ. ყველაზე გავრცელებულ დამოკიდებულებებზე. მათ მოსდევს ნაკლებად აშკარა, მაგრამ არანაკლებ მავნე ჩვევები: შუაღამის შემდეგ დაძინება, არარეგულარული ჭამა, დანიშნულ დროზე ნაკლები დასვენება და წვრილმანებზე ნერვიულობა. დაბოლოს, ნელა, მაგრამ აუცილებლად, ჩვენსგან თითქმის დამოუკიდებელი ფაქტორები გავლენას ახდენენ: მუდმივი სტრესი და ცხოვრების პირობები, მათ შორის გარემო და ინფორმაციული. დადასტურებულია, რომ მუდმივი სტრესის დონე უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და იწვევს ორგანიზმში ვისცერული, ღრმა ცხიმების შენახვას. მაშინ როცა მოკლევადიანი სტრესი დადებითად მოქმედებს ადაპტაციურ შესაძლებლობებზე და ააქტიურებს შიდა რესურსებს კალორიების დაწვისთვის. აქედან დასკვნა მაინც იგივეა: იმისათვის, რომ არ დაგროვდეს, არამედ გაანადგუროთ შინაგანი ცხიმი, უნდა იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით, მეტი იმოძრაოთ, სცადოთ ახალი ტიპის ვარჯიშები და გართობა, დაისვენოთ სუფთა ჰაერზე, არ ჭამოთ ზედმეტი და. შეეცადეთ გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება ზოგადად ცხოვრების მიმართ.
   
5. დამატებითი ძალისხმევაარასოდეს გტკივა, განსაკუთრებით თუ სიტუაცია საკმაოდ მოწინავეა. ვიტამინი C დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლის ტემპზე და ორგანიზმში ყველა პროცესის გააქტიურებაზე, ამიტომ ეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ თქვენმა ორგანიზმმა მიიღოს ის საკმარისი რაოდენობით საკვებით და/ან მულტივიტამინის კომპლექსებით. ვისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში მეორე ადგილზეა კოფეინი, რომელიც, როგორც ბუნებრივი ენერგეტიკული სასმელი, ასევე იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს და ინარჩუნებს მათ მაღალ დონეზე. არ დაივიწყოთ ჯანსაღი, ანუ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები - და ეს, პირველ რიგში, არის ზღვის თევზი და თხილი თქვენს დიეტაში (რა თქმა უნდა, ზომიერად - იპოვეთ იგი ინტერნეტში და შეისწავლეთ ილუსტრაცია "კვების პირამიდა"). მაგრამ ტკბილი გაზიანი სასმელები და საღეჭი რეზინი, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ, შეუძლია შეანელოს როგორც ნივთიერებათა ცვლა, ასევე წონის დაკლების პროცესი. ამის ნაცვლად, დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა, უგაზო სასმელი წყალი, სასურველია მინერალური წყალი. სპორტის დროს არ უგულებელყოთ სპეციალური სპორტული კვება და დიდი ემოციური სტრესის დროს გამოიყენეთ მსუბუქი დამამშვიდებელი ბუნებრივი საშუალებები. ვისცერული ცხიმისგან თავის დაღწევის ასეთი მრავალმხრივი მიდგომა არა მხოლოდ ნაყოფს გამოიღებს, არამედ სწორ განწყობას შეგიქმნით, რაც შეესაბამება თქვენი სხეულის მიმართ თვისობრივად ახალ, ფრთხილ დამოკიდებულებას.
   

წარმოდგენილი ინფორმაციის შესაჯამებლად მინდა ვთქვა, რომ ვისცერული ცხიმი არა მხოლოდ და არა იმდენად სამედიცინო პრობლემაა, რამდენადაც სოციალური. მრავალი სხვა მექანიზმის მსგავსად, ბუნებით ჩაფიქრებული, როგორც სასარგებლო, მაგრამ აღიარების მიღმა დამახინჯებული სოციალური მეტამორფოზებისა და თანამედროვე რეალობის პროცესში. ჩვენ იმდენად იშვიათად ვფიქრობთ გრძელვადიან რაციონალურობაზე და ისე ხშირად მივყვებით წამიერ სურვილებს, რომ სრულიად დავივიწყეთ ბევრი ლოგიკური რამის მიზანშეწონილობა და სისწორე: მარტივი საკვები, ფიზიკური აქტივობა, ჯანსაღი ჩვევები. მაგრამ მათთან პერიოდული, მაგრამ რეგულარული წვდომაც კი საკმარისი იქნება თქვენი ჯანმრთელობის, ძალისა და ძალის აღსადგენად. მერწმუნეთ, ეს ყველაფერი მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი ძალისხმევა ღირს, რაც, სხვათა შორის, საკმაო სიამოვნებას მოაქვს როგორც პროცესში, ასევე შედეგად. ამიტომ, სანამ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ თქვენი ცხოვრებიდან ყველაფერი, რაც მას აფუჭებს, ამძიმებს და აფუჭებს. და ვისცერული ცხიმი გაქრება ყველა ამ ჩარევასთან ერთად. იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!

შიდა ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი. ამ უბედურებას ვისცერალურ ცხიმსაც უწოდებენ. ის გროვდება მუცლის ღრუში თირკმელებისა და ნაწლავების მიდამოში, ფარავს თითქმის ყველა შინაგან ორგანოს და არღვევს ორგანიზმის მუშაობას. თუ კანქვეშა ცხიმი ესთეტიურად უფრო უარყოფითია, მაშინ ვისცერალურმა ცხიმმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ შინაგანი ცხიმის მოცილებაში?

შინაგანი ცხიმი ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების დაწყებას და გაუარესებას, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, დემენცია, კიბო, სწორი ნაწლავის დაავადება, მაღალი წნევა, ასევე ინსულტი და ტიპი 2 დიაბეტი.

კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ ცხიმის ფორმირებაში. კვების ჩვევები ხელს უწყობს რეზერვების დაგროვებას წელის დონეზე. ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე, სჭირდებათ მოერიდეთ მარტივი ცხიმების ჭამას , რომლებიც უხვად გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმში, მარგარინში, ჰიდროგენიზებულ ზეთებში - მათ შორის, და თქვენს მენიუში უფრო მეტ ხილს, ბოსტნეულს და უცხიმო რძის პროდუქტებს შეიცავს.

მაგრამ მხოლოდ დიეტა ვერ უმკლავდება. ყველაზე მეტად შინაგან ცხიმს უყვარს დივანზე წოლა ან საოფისე სკამზე ჯდომა.სრული გამარჯვებისთვის აუცილებელია . და, როგორც კვლევებმა აჩვენა, ამ ბრძოლაში საუკეთესოები არიანაერობული ვარჯიში , რომელთა ლიდერები არიან სირბილი, ცურვა, ჩოგბურთი, ველოსიპედი, თხილამურები, სრიალი, სნოუბორდი და უბრალოდ ინტენსიური სიარული.

აუცილებელი პირობაა სწორი სუნთქვა . ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჟანგბადი, რომელიც საშუალებას აძლევს ცხიმს განადგურდეს ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ. კარდიო აღჭურვილობაზე წვდომა იდეალური გადაწყვეტაა. ყოველდღიური 10-20 წუთიანი ვარჯიშები სავარჯიშო ველოსიპედზე დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს შეუწყობს საჭირო რაოდენობის შიდა ცხიმის დაწვას.

Ცნობისთვის:კარდიო აპარატებში შედის სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი, სარბენი ბილიკი, ელიფსური ჯვარედინი ტრენერი, ნიჩბოსნური მანქანა, მექანიკური სავარჯიშო ველოსიპედი - სახელმძღვანელო ერგომეტრი და კლდეზე მთამსვლელი.

თუ არ არის ტრენაჟორები, ისინი დაგეხმარებიან აერობიკა ან საცეკვაო ფიტნესი .

და:

1. ადგილზე გაუშვით.ბავშვთა ამ მარტივ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ვისცერული ცხიმი. თქვენ უნდა ირბინოთ დიდი ხნის განმავლობაში, 20 წუთიდან. კვირაში 3-4 ჯერ მაინც.
2. ადგილზე ხტომა ან თოკზე გადახტომა.ეს ასევე კარდიო ვარჯიშია. საკმარისია 5-7 წუთის 3-4 მიდგომა. ასეთი ვარჯიშებით წონის დაკლების საიდუმლო მათი ხანგრძლივობა და დაბალი ინტენსივობაა.
3. ბადმინტონი, ჩოგბურთი და ყველა სახის გარე თამაშებიმათ შორის კალათბურთი და ფეხბურთი. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. თუ კვირაში 2-3-ჯერ თამაშობ, მაშინ არანაკლებ 40-60 წუთისა დღეში.

წელის შიდა ცხიმის მოსაშორებლად, ყველაფრის გარდა, უნდა დაამატოთ მუცლის ვარჯიშები , ისინი გააძლიერებენ მუცლის კუნთებს. შინაგანი ცხიმისგან თავის დაღწევის საიდუმლო ასეთი ვარჯიშების მრავალფეროვნებაა.

გარდა ამისა, ცხიმების დაწვას ბევრი ფიტნეს ინსტრუქტორი გირჩევთ სასურველი ადგილის იზოლირება . ასე რომ, მრავალჯერ უფრო ეფექტური იქნება მუცლის თბილ სვიტერში ან ძაღლის თმისგან დამზადებულ ქამარში მუცლის ამოტუმბვა.

საუკეთესო ვარჯიშები შიდა ცხიმის შესამცირებლად

• კლასიკური პრესა
  საწყისი პოზიცია: იწექით ზურგზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი, თავის უკან გადაჭიმული. ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები იატაკზე. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და შეეხეთ მუხლებს. ამ ვარჯიშის გაკეთება უნდა დაიწყოთ დღეში 10-ჯერ, კვირაში 4-ჯერ.
• დააჭირეთ საპირისპიროდ
  საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა. გასწორებული ფეხები უნდა აწიოთ მანამ, სანამ მათსა და სხეულს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდება. ეს სავარჯიშო იდეალური იქნება, თუ ფეხის თითები თავის უკან იატაკს შეეხება. აი ასეთი ტანვარჯიში! დამწყებთათვის საკმარისია დღეში 10-ჯერ კვირაში 3-4 ჯერ.
• ტანის აწევა მოხვევით
  საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან მოხრილი და ფეხები მუხლებზე. ფეხები იატაკზეა. იგივე მუცლის ვარჯიში, მხოლოდ ბოლოს მარცხენა იდაყვი ეხება მარჯვენა მუხლს. ხოლო მომდევნო მიდგომისას მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლს ეხება. დღიური ნორმა დაახლოებით 20-30-ჯერ დღეშია. კვირაში 3-ჯერ.
• ორმაგი დაჭერით
  უფრო რთული ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: იწექი იატაკზე, ხელები თავის უკან შემოხვია და ფეხები მუხლებში მოხრილი. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხების მოჭიმვა და ტანის აწევა, იდაყვებით მუხლებთან შეხებით. ამრიგად, საყრდენი ეცემა მხოლოდ ქვედა უკან. ამ მდგომარეობაში მუცლის კუნთები არ იღებენ სათანადო დასვენებას და, შესაბამისად, უფრო სწრაფად იღლებიან. აქედან გამომდინარე, ვარჯიშის უფრო დიდი ეფექტურობა. საკმარისი იქნება დღეში 10-15-ჯერ, კვირაში 2-3-ჯერ.
• ფეხის ბრუნვა მწოლიარე პოზიციიდან
  საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე აწეული ფეხებით 90? კუთხით. მონაცვლეობით დახარეთ ფეხები ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ამავდროულად, შეეცადეთ იატაკს ფეხებით შეეხოთ. ეს ვარჯიში ართმევს მუცლის გვერდით კუნთებს და ხელს უწყობს გვერდების მოცილებას. დღიური ნორმა არის 20-ჯერ დღეში. მუცლის ღრუს თითქმის ყველა ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე. მაგრამ ოპტიმალური სიხშირე ითვლება კვირაში 3-4 ჯერ.

ვარჯიშების ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ერთნახევარჯერ .

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს თანდათანობით, თანდათან იზრდება დატვირთვა. და ალტერნატიული ძალის ვარჯიშები - როგორიცაა მუცლის კუნთები - აერობული ვარჯიშებით.

თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია და გაქვთ რაიმე აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით, გთხოვთ, გაგვიზიაროთ. ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ თქვენი აზრი!