როგორ მოვიშოროთ ადამიანის ვისცერული ცხიმი. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი ვარჯიშით

ნატალია გოვოროვა

კითხვის დრო: 8 წუთი

ᲐᲐ

შიდა ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი. ამ უბედურებას ვისცერალურ ცხიმსაც უწოდებენ. ის გროვდება მუცლის ღრუში თირკმელებისა და ნაწლავების მიდამოში, ფარავს თითქმის ყველა შინაგან ორგანოს და არღვევს ორგანიზმის მუშაობას. თუ კანქვეშა ცხიმი ესთეტიურად უფრო უარყოფითია, მაშინ ვისცერალურმა ცხიმმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ შინაგანი ცხიმის მოცილებაში?

შინაგანი ცხიმი ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების დაწყებას და გაუარესებას, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, დემენცია, კიბო, სწორი ნაწლავის დაავადება, მაღალი წნევა, ასევე ინსულტი და ტიპი 2 დიაბეტი.

კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ ცხიმის ფორმირებაში. კვების ჩვევები ხელს უწყობს რეზერვების დაგროვებას წელის დონეზე. ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე, სჭირდებათ მოერიდეთ მარტივი ცხიმების ჭამას , რომლებიც უხვად გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმში, მარგარინში, ჰიდროგენიზებულ ზეთებში - მათ შორის, და თქვენს მენიუში უფრო მეტ ხილს, ბოსტნეულს და უცხიმო რძის პროდუქტებს შეიცავს.

მაგრამ მხოლოდ დიეტა ვერ უმკლავდება. ყველაზე მეტად შინაგან ცხიმს უყვარს დივანზე წოლა ან საოფისე სკამზე ჯდომა.სრული გამარჯვებისთვის აუცილებელია . და, როგორც კვლევებმა აჩვენა, ამ ბრძოლაში საუკეთესოები არიანაერობული ვარჯიში , რომელთა ლიდერები არიან სირბილი, ცურვა, ჩოგბურთი, ველოსიპედი, თხილამურები, სრიალი, სნოუბორდი და უბრალოდ ინტენსიური სიარული.

აუცილებელი პირობაა სწორი სუნთქვა . ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჟანგბადი, რომელიც საშუალებას აძლევს ცხიმს განადგურდეს ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ. კარდიო აღჭურვილობაზე წვდომა იდეალური გადაწყვეტაა. ყოველდღიური 10-20 წუთიანი ვარჯიშები სავარჯიშო ველოსიპედზე დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს შეუწყობს საჭირო რაოდენობის შიდა ცხიმის დაწვას.

Ცნობისთვის:კარდიო აპარატებში შედის სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი, სარბენი ბილიკი, ელიფსური ჯვარედინი ტრენერი, ნიჩბოსნური მანქანა, მექანიკური სავარჯიშო ველოსიპედი - სახელმძღვანელო ერგომეტრი და კლდეზე მთამსვლელი.

თუ არ არის ტრენაჟორები, ისინი დაგეხმარებიან აერობიკა ან საცეკვაო ფიტნესი .

და:

1. ადგილზე გაუშვით.ბავშვთა ამ მარტივ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ვისცერული ცხიმი. თქვენ უნდა ირბინოთ დიდი ხნის განმავლობაში, 20 წუთიდან. კვირაში 3-4 ჯერ მაინც.
2. ადგილზე ხტომა ან თოკზე გადახტომა.ეს ასევე კარდიო ვარჯიშია. საკმარისია 5-7 წუთის 3-4 მიდგომა. ასეთი ვარჯიშებით წონის დაკლების საიდუმლო მათი ხანგრძლივობა და დაბალი ინტენსივობაა.
3. ბადმინტონი, ჩოგბურთი და ყველა სახის გარე თამაშებიმათ შორის კალათბურთი და ფეხბურთი. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. თუ კვირაში 2-3-ჯერ თამაშობ, მაშინ არანაკლებ 40-60 წუთისა დღეში.

წელის შიდა ცხიმის მოსაშორებლად, ყველაფრის გარდა, უნდა დაამატოთ მუცლის ვარჯიშები , ისინი გააძლიერებენ მუცლის კუნთებს. შინაგანი ცხიმისგან თავის დაღწევის საიდუმლო ასეთი ვარჯიშების მრავალფეროვნებაა.

გარდა ამისა, ცხიმების დაწვას ბევრი ფიტნეს ინსტრუქტორი გირჩევთ სასურველი ადგილის იზოლირება . ასე რომ, მრავალჯერ უფრო ეფექტური იქნება მუცლის თბილ სვიტერში ან ძაღლის თმისგან დამზადებულ ქამარში მუცლის ამოტუმბვა.

საუკეთესო ვარჯიშები შიდა ცხიმის შესამცირებლად

• კლასიკური პრესა
  საწყისი პოზიცია: იწექით ზურგზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი, თავის უკან გადაჭიმული. ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები იატაკზე. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და შეეხეთ მუხლებს. ამ ვარჯიშის გაკეთება უნდა დაიწყოთ დღეში 10-ჯერ, კვირაში 4-ჯერ.
• დააჭირეთ საპირისპიროდ
  საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა. გასწორებული ფეხები უნდა აწიოთ მანამ, სანამ მათსა და სხეულს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდება. ეს სავარჯიშო იდეალური იქნება, თუ ფეხის თითები თავის უკან იატაკს შეეხება. აი ასეთი ტანვარჯიში! დამწყებთათვის საკმარისია დღეში 10-ჯერ კვირაში 3-4 ჯერ.
• ტანის აწევა მოხვევით
  საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან მოხრილი და ფეხები მუხლებზე. ფეხები იატაკზეა. იგივე მუცლის ვარჯიში, მხოლოდ ბოლოს მარცხენა იდაყვი ეხება მარჯვენა მუხლს. ხოლო მომდევნო მიდგომისას მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლს ეხება. დღიური ნორმა დაახლოებით 20-30-ჯერ დღეშია. კვირაში 3-ჯერ.
• ორმაგი დაჭერით
  უფრო რთული ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: იწექი იატაკზე, ხელები თავის უკან შემოხვია და ფეხები მუხლებში მოხრილი. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხების მოჭიმვა და ტანის აწევა, იდაყვებით მუხლებთან შეხებით. ამრიგად, საყრდენი ეცემა მხოლოდ ქვედა უკან. ამ მდგომარეობაში მუცლის კუნთები არ იღებენ სათანადო დასვენებას და, შესაბამისად, უფრო სწრაფად იღლებიან. აქედან გამომდინარე, ვარჯიშის უფრო დიდი ეფექტურობა. საკმარისი იქნება დღეში 10-15-ჯერ, კვირაში 2-3-ჯერ.
• ფეხის ბრუნვა მწოლიარე პოზიციიდან
  საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე აწეული ფეხებით 90? კუთხით. მონაცვლეობით დახარეთ ფეხები ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ამავდროულად, შეეცადეთ იატაკს ფეხებით შეეხოთ. ეს ვარჯიში ართმევს მუცლის გვერდით კუნთებს და ხელს უწყობს გვერდების მოცილებას. დღიური ნორმა არის 20-ჯერ დღეში. მუცლის ღრუს თითქმის ყველა ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე. მაგრამ ოპტიმალური სიხშირე ითვლება კვირაში 3-4 ჯერ.

ვარჯიშების ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ერთნახევარჯერ .

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს თანდათანობით, თანდათან იზრდება დატვირთვა. და ალტერნატიული ძალის ვარჯიშები - როგორიცაა მუცლის კუნთები - აერობული ვარჯიშებით.

თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია და გაქვთ რაიმე აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით, გთხოვთ, გაგვიზიაროთ. ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ თქვენი აზრი!

ვისცერული ცხიმი(შინაგანი ცხიმის სამედიცინო სახელწოდება) არის ცხიმი, რომელიც გროვდება კანის ქვეშ, ღვიძლში და მუცელში. ეს ცხიმი "მიჩვეულია" შიდა ღრუს ორგანოებს შორის დაგროვებას. როგორ მოვიშოროთ ეს ზედმეტი შიდა ცხიმი და სამუდამოდ მოვიშოროთ?

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ვისცერული ცხიმი არის აქტიური ნივთიერება, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებში. ვისცერული ცხიმი ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე. ფაქტობრივად, ის ასრულებს ნებისმიერი ენდოკრინული ჯირკვლის - ენდოკრინული ჯირკვლის ფუნქციას. ვისცერული ცხიმი შეიცავს ბევრ აქტიურ ნივთიერებას, რომელიც აქტიურად მოქმედებს ჩვენი სხეულის ყველა სფეროზე. ამიტომ დიდი რაოდენობით ის საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და სიცოცხლისთვისაც კი. ჭარბი ვისცერული ცხიმი იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა:

• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2
• Მიოკარდიული ინფარქტი
• ინსულტი
• ფლებერიზმი
• თრომბოზი
• ონკოლოგიური დაავადებები
• ჰორმონალური დარღვევები

ხსნის საიდუმლოებები"ვისცერული" ცხიმისგან:

პირველი საიდუმლო.მოერიდეთ სუპერ ცხიმიან საკვებს:

1. თხილი.
2. ფუნთუშა.
3. ჩიფსები.
4. კრეკერი.
5. სალო.
6. მაიონეზი.
7. ღორის კარაქი.
8. სოსისი.
9. კარაქი.
10. კარტოფილი (კარტოფილი).
11. Მცენარეული ზეთი.
12. კრემი.
13. შოკოლადი.
14. კანფეტი.
15. Არაჟანი.
16. ხორცი.

მეორე საიდუმლო.დაიცავით ბოსტნეულის დიეტა:

საუზმე (1):

სალათი. რა არის მასში:

1. სიმინდის ფანტელები.
2. გახეხილი სტაფილო.
3. შვრიის ფანტელები.
4. იოგურტი (დაასხით სალათს).

საუზმე (2):

1. მწვანე ბოსტნეული: თიხის მსხალი (იერუსალიმის არტიშოკი), რევანდი, ასპარაგუსი, ადრეული კარტოფილი, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ნიახური, არტიშოკი (აირჩიეთ რამე კერძისთვის).
2. მხოლოდ პურის პატარა ნაჭერი.

ვახშამი:

1. კიტრი.
2. Მწვანე სალათა.
3. ორი კარტოფილი (პატარა).

შუადღის საუზმე:

ბულგარული წიწაკა (წითელი).

ვახშამი:

1. Ბოსტნეულის სალათი.
2. მინერალური წყალი (ნახევარი ჭიქა).

მესამე საიდუმლო.დაიცავით ხილის დიეტა:

(პირველი დღე:

1. ხილი.
2. წვენი.
3. ხილის სალათი (ნებისმიერი სახის).
4. წყალი.

(მეორე დღე:

1. მოხარშული ბოსტნეული (თეფში).
2. ხილი (3).
3. წყალი.

(მესამე დღე:

1. წვნიანი (ბოსტნეული).
2. წვენი.
3. ხილის სალათი (ნებისმიერი სახის).

მეოთხე საიდუმლო.იმოძრავეთ სპორტით და ცეკვით (მაქსიმუმ):

1. გაიქეცი.
2. ცურვა.
3. ჩოგბურთი.
4. ცეკვა (ცეცხლგამჩენი).
5. ნიჩბოსნობა.
6. ფრენბურთი.
7. ბადმინტონი.
8. მთის ველოსიპედი.
9. ხტუნვა.

მეხუთე საიდუმლო.არ მიირთვათ საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი:

1. კვერცხი (მყარად მოხარშული).
2. ჭვავის პური (უხეში).
3. ცხობა.
4. კრემი.
5. მთელი რძისგან დამზადებული კერძები.
6. ყველა მცენარე (პარკოსანი).
7. ყველა სახის კომბოსტო.
8. Მთელი რძე.
9. დაკონსერვებული საკვები.
10. ტურნიკი.
11. ხმელი თევზი.
12. შვედი.
13. კვასი.
14. მინერალური წყალი (აირებით).
15. Ყურძნის წვენი.
16. Ხახვი.
17. დამარილებული თევზი.

მეექვსე საიდუმლო.ძალიან ეცადეთ თქვენს დიეტაში „შეინახოთ“ შემდეგი საკვები:

1. ხმელი ხორბლის პური.
2. წვენები.
3. გამომცხვარი ბოსტნეული.
4. ჩაშუშული ბოსტნეული.
5. ჩაი.
6. Შემწვარი კვერცხი).
7. სოსისები (დიეტური).
8. ყავა.
9. ხორცის ბულიონები (მინიმალური ცხიმის შემცველობით).
10. Ომლეტი.
11. სოსისი ("დოქტორსკაია").
12. მჭლე თევზი (და მჭლე ხორცი).
13. თევზის ბულიონები.
14. სოკოს ბულიონები.
15. ხილი (მწიფე).

მეშვიდე საიდუმლო.მოერიდეთ სტრესს.

ფაქტია, რომ ყველა მეცნიერი მიჩვეულია შიდა ცხიმის კორტიზოლის მოწოდებას. კორტიზოლი კი სტრესის ჰორმონია. ხედავ კავშირს აქ? ახლა მოდით დავყოთ ის დეტალებად. არსებობს (ბევრი ადამიანისთვის) სტრესის „ჭამის“ ჩვევა. ეს არ უნდა გააკეთოთ, რადგან საკვები, რომელიც გეხმარებათ სტრესის „ჭამაში“ გაცილებით მეტ ცხიმს ინახავს, ​​ვიდრე „ჩვეულებრივი“ საკვები.

მერვე საიდუმლო. გახსოვდეთ ეს სავარჯიშო:

დაწექი საწოლზე. ასწიეთ ფეხები (ოდნავ). მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ მოძრაობა ისე, თითქოს ველოსიპედს ატარებთ. განახორციელეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას, ტკივილს ან სიმძიმეს.

მეცხრე საიდუმლო.ჩაატარეთ ექსპერიმენტი სახვევებით.

ზოგადად, არსებობს რამდენიმე სახეობა, რომელიც ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის მოცილებას:

1. წყალმცენარეები.
2. ყავა.
3. შოკოლადი.

მათგან ყველაზე იაფი ყავაა. ამიტომ ჩვენ ახლა ვისაუბრებთ მასზე.

აიღეთ ზეითუნის ზეთი, ყავა (დაფქული) და წყალი. შეურიეთ ყავა წყალს. აურიეთ "სისქის" მისაღწევად. დაამატეთ ზეთი (ორი სუფრის კოვზი). დაიწყეთ მორევა. მიღებული ნაზავი წაისვით მუცელზე და ბარძაყებზე. აიღეთ საკვები ფილმი. შემობრუნდი. დაწექი სამი საბნის ქვეშ. ასე დარჩით ერთი საათი. ეს დრო სჭირდება მთელ ცხიმს, რომელიც ხელს უშლის თანდათანობით გამოვიდეს კანიდან (ოფლით). პროცედურები ტარდება სამ დღეში ერთხელ. კურსი - თხუთმეტი შეფუთვა.

მეათე საიდუმლო.შეეცადეთ მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც სწრაფად გაჯერებთ:

1. ვაშლი.
2. ლიმონი.
3. Ოხრახუში.
4. ნარინჯისფერი.
5. თევზი.
6. ნუშის.
7. შვრიის ფაფა.
8. იოგურტი (უცხიმო).
9. კაკალი.

მეთერთმეტე საიდუმლო. დაიკელით ცხიმი... ძილით!

ძილი შეიძლება იყოს როგორც ექიმი, ასევე ჭარბი ცხიმის გამომწვევი ადამიანის ორგანიზმში.

თუ ღამით 6-დან 7 საათამდე გძინავთ, შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა მოიცილოთ, რადგან... ეს არის ძილის ოპტიმალური დოზა (დამტკიცებული ექიმების მიერ მთელ მსოფლიოში).

თუ ძალიან ბევრს ან ცოტას გძინავთ, მაშინ ძილის ჭარბი ან დეფიციტი დიდ გავლენას ახდენს შიდა ცხიმის ზრდაზე.

ამიტომ ცხიმების დასაწვავად არ უნდა იძინოთ 5 საათი ან ნაკლები და არ უნდა იძინოთ დღეში 8 ან მეტი საათი.

ვისცერალურ ცხიმს სამედიცინო გამოკვლევის გარეშე ვერ ნახავთ, ვინაიდან ის კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის უკან მდებარეობს, რისი შემჩნევაც ძნელი არ არის, თუ ადამიანს დისტროფია არ აწუხებს. ვისცერული ცხიმი გარს აკრავს შინაგან ორგანოებს, ის იცავს ღვიძლს, თირკმელებს, დანამატებს, კუჭს და ნაწლავებს მექანიკური დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ჭარბი რეზერვები გამოიყენება ენერგიის შესავსებად, როდესაც კანქვეშა ცხიმი არასაკმარისია.

ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის მიზეზები

1. ინდივიდუალური მიდრეკილება გენეტიკური თვალსაზრისით. თუ ვაშლის ფორმა გაქვთ, რისკის ქვეშ ხართ. მსხლის ფორმის გოგოებს არაფრის ეშინიათ, რადგან მათი ცხიმი ყველაზე მეტად მათ თეძოებზე გროვდება, ვიდრე მუცელზე.
2. ქალები მენოპაუზის დროს. ამ პერიოდში ქალის ჰორმონების გამომუშავება მცირდება, რის გამოც ცხიმები უფრო ნელი ტემპით შეიწოვება და არასასურველ ადგილებში დეპონირდება.
3. რაც შეეხება მამაკაცებს, დიდი ლუდის მუცელი ვისცერული ცხიმის არსებობაზე მიუთითებს. ალკოჰოლი თრგუნავს ტესტოსტერონს, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცხიმის სწორად განაწილებაზე.
4. ცუდი კვება ვისცერული ცხიმის გამოჩენის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. ცხიმოვანი, ტკბილი, ფქვილიანი, მარილიანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება ბლოკავს კანქვეშა ფენას, რის შედეგადაც ცხიმი იწყებს კიდევ უფრო ღრმად შეღწევას, რომელიც მოიცავს ადამიანის ორგანოებს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკვები ავსებს ენერგეტიკულ რესურსებს, ამიტომ კვება არ უნდა იყოს გადაჭარბებული ან, პირიქით, არასაკმარისი.

ვისცერული ცხიმის საფრთხე ადამიანის ჯანმრთელობისთვის

1. დეპოზიტები უარყოფითად აისახება როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის ჰორმონალურ დონეზე.
2. ვისცერული ცხიმი ხელს უწყობს ჰიპერტენზიას. ის რეგულარულად ათავისუფლებს დეპოზიტებს სისხლში, წარმოქმნის ქოლესტერინის დაფებს და ბლოკავს სისხლძარღვებს. შედარებისთვის, კანქვეშა ცხიმი არ იწვევს ასეთ გართულებებს.
3. ვისცერული ცხიმი უხილავია, მისი რაოდენობა შეიძლება აღემატებოდეს მისაღებ ზღვრებს, თუნდაც გამხდარი, გრძელფეხა ქალბატონი იყოთ. ეს კიდევ უფრო სახიფათო ხდის მის არსებობას. ვისცერული ცხიმი პროვოცირებს 30-ზე მეტ ჰორმონს, ისინი მწყობრიდან გამოდიან და უარყოფითად მოქმედებს გულისა და ტვინის არტერიულ კედლებზე. ამ შედეგების გამო მამაკაცები და ქალები განიცდიან ხშირ ინსულტს და გულის შეტევას, არტერიული წნევის მატებას და შინაგანი ორგანოების კიბოს.

პრევენცია

პრევენცია არის პირველი და ყველაზე ეფექტური საშუალება ნებისმიერი დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. რა თქმა უნდა, ადამიანი შექმნილია ისე, რომ ის იწყებს საკუთარი ჯანმრთელობის მონიტორინგს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამის გაძლება აღარ არის შესაძლებელი. თუმცა, არის გონიერი ადამიანების ის ნაწილიც, რომლებიც ურჩევნიათ თავიდან აიცილონ შესაძლო შედეგები, ვიდრე შემდეგ თვეობით იწვა საავადმყოფოს საწოლში.

ყველას აქვს საკუთარი გენეტიკური მიდრეკილება ვისცერული ცხიმის წარმოქმნასთან დაკავშირებით. თუ თქვენს ახლობლებს შეხედავთ, იქნება ეს ბებია და ბაბუა, დედა თუ მამა, ადვილად განსაზღვრავთ, თუ როგორი ფიგურა ხართ. ყურადღება მიაქციეთ ჭარბი წონის ტენდენციას, ჰკითხეთ ენდოკრინული, გულის და სხვა დაავადებების არსებობას. ახლობლები არ დაგიმალავთ გენეტიკას, ამიტომ მაშინვე გაიგებთ რისკის ქვეშ ხართ თუ არა.

თუ ყველა ნიშანი აშკარაა, მაშინ ამ დღიდან თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებიანი და პასუხისმგებელი საკუთარ ჯანმრთელობაზე. არ ჭამოთ ზედმეტი, შეზღუდეთ ცხიმოვანი, მარილიანი, ფქვილის საკვების მოხმარება. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული, ისინი უნდა შეადგენდნენ თქვენი ყოველდღიური დიეტის 80%-ს. მწეველებმა უნდა მიატოვონ ცუდი ჩვევა ან შეამცირონ სიგარეტის რაოდენობა დღეში 5-მდე, ყოველთვიურად შეამცირონ ეს რიცხვი.

მიიღე ვარჯიშის ჩვევა, მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე (მინიმუმ 3 საათი დღეში), დარეგისტრირდი ცურვაზე. ასეთი მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ შეამციროთ რისკი ნახევარით ან თუნდაც სამჯერ, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე. აკონტროლეთ თქვენი ცხიმოვანი დეპოზიტები, ნუ მისცემთ უფლებას სიტუაციას აეწყოს.

არიან ადამიანები, რომლებიც მთელი ცხოვრება სწორად იკვებებიან, ამდიდრებენ ორგანიზმს სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. თუმცა არიან ისეთებიც, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ უსარგებლო საკვებს და თავადაც იტანჯებიან, ნუ დაემსგავსებით მათ. დაარეგულირეთ დიეტა, ტყუილად არ ამბობენ ჩინელი ბრძენები „შენ ხარ ის, რასაც ჭამთ“. გადადით დაბალანსებულ დიეტაზე, დაარეგულირეთ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და ბოჭკოების ყოველდღიური მიღება.

ბეჭდური გამოცემები და ინტერნეტი შეიცავს უამრავ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რომელ პროდუქტს აქვს ენერგიის მაღალი ინტენსივობა და რომელს არა. შეისწავლეთ კვების პირამიდა, რომელიც აღწერს დაშვებულ და აკრძალულ კომპონენტებს ხელმისაწვდომ ენაზე. გადადით ონლაინ კალორიების კალკულატორზე და გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური რაოდენობა დღეში. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, ის დაწერს დიეტას და შექმნის საფუძველს მომავალში სწორი კვებისათვის. სპეციალისტი შეაფასებს თქვენი სხეულის პარამეტრებს, შესაძლო დაავადებებს და, ამ ნიუანსების გათვალისწინებით, შექმნის მენიუს (კონსულტაცია დაახლოებით 700 რუბლი ღირს).

მთლიანად უარი თქვით სწრაფ კვებაზე და სწრაფ საჭმელზე, არ მიირთვათ ტკბილეული, ხორცი და ბოსტნეული უზმოზე. საჭმელი თავად მოამზადეთ და მხოლოდ სახლში, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რისგან შედგება თითოეული კერძი. მავნე მცენარეულ ზეთში რეგულარული შეწვის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ წვენებში. მოაყარეთ სალათები ზეითუნის ზეთით, მიირთვით მეტი მოხარშული ხორცი ახალ ბოსტნეულთან ერთად.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის მოცილებას

ცილები:

• თეთრი ხორცი (ქათამი, ინდაური);
• ქათმის/მწყრის კვერცხი;
• მჭლე თევზი;
• ხაჭო ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%;
• მყარი ყველი;
• საქონლის ხორცი;
• ლობიო, ბარდა, სიმინდი, ჭვავი;
• ღორის რბილობი;
• თხილი და მარცვლეული.

სწორი ნახშირწყლები:

• ყაბაყი;
• ყურძენი;
• გამწვანება;
• კომბოსტო;
• წიწაკა;
• ლობიო;
• მარცვლეული;
• შავი პური;
• გამომშრალი ხილი;
• პომიდორი.

ცელულოზა:

• ჭვავის ქატო;
• ბარდა;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ქიშმიში, ჩირი გარგარი;
• ოსპი;
• სტაფილო;
• ბროკოლი;
• ვაშლი;
• კარტოფილი;
• გრეიფრუტი, ფორთოხალი.

ჯანსაღი ცხიმები (დღიური მოხმარება არაუმეტეს 2%):

• თხილი: ნუში, კეშიუ, ნიგოზი, ფისტა, თხილი;
• ზეთები: ზეითუნის, სიმინდის, სოიოს, მზესუმზირის, სელის თესლი;
• ავოკადო;
• ზეთისხილი;
• ცხიმიანი თევზი;
• ტოფუ ყველი.

როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ შექმნათ მრავალფეროვანი მენიუ, ამიტომ სწორი კვება არ არის სასიკვდილო განაჩენი.

აკრძალულია შემწვარი საკვების, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეულის, ტკბილეულის, ფუნთუშების, ცხიმოვანი სოსისების, შებოლილი საკვების და ზეთში თევზის ჭამა.

ვისცერული ცხიმისგან სამუდამოდ მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, არამედ ვარჯიშიც. ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და კანქვეშა ცხიმის შემცირებაში, რის შემდეგაც სპორტი დაიწყებს ვისცერული ცხიმის განადგურებას. მალე თქვენ შექმნით კუნთებს, რომლებიც იმუშავებენ დასვენების დროსაც კი, გამოიყენებენ სხეულის ენერგეტიკულ რესურსებს.

იარეთ ან სირბილით, შეუერთდით სპორტდარბაზს ან ცეკვის კლასს. თანამედროვე სტუდიები გთავაზობთ უამრავ სპორტულ აქტივობას: პილატესი, აერობიკა, ტანვარჯიში, Pole-dance (პოლ ცეკვა), იოგა. ეცადეთ არ ისარგებლოთ ლიფტით, აიარეთ კიბეები. სამარშრუტო ტაქსით მგზავრობის ნაცვლად რამდენიმე გაჩერება გაიარეთ. გადით პარკში, დატკბით ბუნებით, თხილამურებით და ზამთარში სრიალეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად იმოძრაოთ, იყიდეთ ველოსიპედი ან ციგურები, გადახტეთ თოკზე და დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი. უამრავი შესაძლებლობა!

არ არის საჭირო ჰანტელების ან შტანგის აწევა, საკმარისი იქნება ყოველდღიური ვარჯიში 30-60 წუთი. გაატარეთ დრო გარეთ ან ლოჯიაზე, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი, ის ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. გოგონებისთვის, რომელთა სხეულის ცხიმი რამდენჯერმე აღემატება ნორმას, რეკომენდირებულია დარეგისტრირდნენ პერსონალურ ტრენერთან. ის შეგიმუშავებთ არა მხოლოდ დიეტას, არამედ მუცლის კუნთების, დუნდულოებისა და ბარძაყის ვარჯიშებს. რაც დრო გადის და სხეული ეჩვევა სტრესს, ის მოიხმარს უფრო მეტ ენერგიას, თანდათანობით გამოდევნის ვისცერალურ ცხიმს.

გსურთ სამუდამოდ მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი და თავიდან აიცილოთ მისი გამოჩენა? მიიღეთ ჰოლისტიკური მიდგომა, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას და ვარჯიშს. გახსოვდეთ, რომ ჯერ ნადგურდება კანქვეშა ცხიმი, შემდეგ კი ვისცერული ცხიმი. თქვენ დაგჭირდებათ ძალა და მოთმინება, რადგან პროცესი 1 თვეზე მეტ ხანს გაგრძელდება. ყველაფერი მათზე მოდის, ვინც ლოდინი იცის, წადი!

ვიდეო: ვისცერული ცხიმისგან თავის დაღწევა

საშიშია თუ არა შიდა ცხიმი?

ვისცერული ცხიმი მდებარეობს მუცლის ღრუში და იცავს სასიცოცხლო ორგანოებს დაზიანებისგან. შიდა ცხიმის უჯრედები უფრო დიდია ვიდრე კანქვეშა ცხიმის უჯრედები, ამიტომ ისინი უფრო მდგრადია დაშლის პროცესების მიმართ. ვისცერული ცხიმი ასევე არ არის მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ. ეს გავლენას ახდენს ენერგიის ბალანსზე და მეტაბოლურ პროცესებზე.

ყველას აქვს ცხიმი შინაგანი ორგანოების გარშემო. დიდი რაოდენობით დაგროვებისას ის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს. უპირველეს ყოვლისა, ის ვლინდება ადამიანებში, რომლებიც არასწორად იკვებებიან, ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს და აქვთ ჰორმონალური დარღვევები. ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება ღვიძლის, თირკმელების, ნაწლავების, ნაღვლის ბუშტის, სასქესო ორგანოების ირგვლივ, იკუმშება მათ და არღვევს ლიმფის გადინებას და სისხლის მიმოქცევას.

ჭარბი ცხიმი საშიშია ორგანიზმისთვის:

• ის არ არის მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ, ამიტომ მას შეუძლია გაზარდოს ამ ჰორმონის დონე სისხლში, გამოიწვიოს დიაბეტი და კიბო.
• არღვევს ჰორმონალურ დონეს.
• მეტაბოლური პროცესები უარესდება.
• შეიძლება გამოიწვიოს გულის, ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
• პროვოცირებას უკეთებს სისხლძარღვთა დაავადებების (ათეროსკლეროზი, ვარიკოზული ვენები) გაჩენას.

Მნიშვნელოვანი! ჩვეულებრივ, კანქვეშა ცხიმის თანაფარდობა შიდა ცხიმთან არის 9-დან 1-მდე. თუ ვისცერული ცხიმის რაოდენობა აღემატება მთლიანის 10%-ს, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ შიდა ცხიმი.

შინაგანი სიმსუქნის დიაგნოსტირება შესაძლებელია ტომოგრაფიის, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის ან კალიპერის (ცხიმის ნაკეცების საზომი მოწყობილობა) გამოყენებით. უნდა იცოდეთ, რომ 89 სანტიმეტრზე მეტი წელის ზომა ქალებისთვის საშიშად ითვლება, ხოლო მამაკაცებისთვის 100 სანტიმეტრზე მეტი.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ შიდა ცხიმი თქვენი დიეტის გადახედვით. ეს არის სწორი დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.

• აუცილებელია დიეტის კალორიული შემცველობის მონიტორინგი: პირველი თვის განმავლობაში საჭიროა დღეში 1200 კკალ-ის მოხმარება. თანდათანობით, კალორიების მიღება შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ იმ პირობით, რომ ადამიანი დაწვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც მოიხმარს.
• დიეტის 80% უნდა იყოს ბუნებრივი ბოჭკოვანი - ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. პირიქით, ცხოველური ცხიმების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. რაციონიდან გამორიცხულია მარტივი ნახშირწყლებიც.
• აკრძალულია შიმშილი: ცხიმოვანი ფენის შემცირებაც რომ მოახერხოთ, ეს ორგანიზმისთვის სტრესული იქნება. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.
• იდეალური ვარიანტია ფრაქციული კვება. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით.
• უმჯობესია საჭმელი ორთქლზე მოხარშოთ ან მოხარშოთ, ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ ღუმელებით, მაგრამ მოგიწევთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე.
• ჭარბ ცხიმოვან ქსოვილთან ეფექტურად საბრძოლველად საჭიროა სასმელის რეჟიმის დაცვა - დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დალიეთ.
• ცხიმის დამწვრობას კარგი ეფექტი აქვს, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ უსარგებლოა, თუ ადამიანი არ ვარჯიშობს. აქტიური ფიზიკური დატვირთვისას გლიკოგენი იწვება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულს ამოიწურება გლიკოგენი, როგორც ენერგიის წყარო, ხდება შიდა ცხიმი.
• ღირს დიეტის გამდიდრება ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობით - ციტრუსები, კოჭა, დარიჩინი, მწვანე ჩაი, ნიახური, ვაშლი.
• ასევე რეკომენდებულია ნაწლავის დეტოქსიკაციის პროცედურა. ამაში არა მხოლოდ ფარმაცევტული პრეპარატები დაგეხმარებათ, არამედ რეგულარული მარხვის დღეებიც. დასაწყისისთვის, ასეთი დღეები შეიძლება ჩატარდეს 2 კვირაში ერთხელ. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო ხშირად.
• ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
• დილის დაწყება რეკომენდებულია ჭიქა თბილი წყლით. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი ან რამდენიმე პიტნის ფოთოლი. ეს მარტივი მეთოდი დაიწყებს საჭმლის მონელების პროცესებს და ამავდროულად ჩაახშობს შიმშილის გრძნობას.
• საჭმელები ასევე უნდა იყოს ჯანსაღი: ერთი მუჭა კენკრა, ერთი ჭიქა კეფირი, ვაშლი, ნატურალური იოგურტი - რაც გჭირდებათ შიმშილის მაწუხებელი გრძნობისგან თავის დასაღწევად.

სასარგებლო და მავნე პროდუქტები

პროდუქტები, რომლებიც უნდა შედიოდეს თქვენს დიეტაში:

• უცხიმო ხორცი (ქათამი, კურდღელი, ინდაური, ხბოს ხორცი). თევზი (პოლოკი, ჰაკი, პანგასიუსი, კობრი, პიკი), ზოგჯერ ზღვის პროდუქტები.
• მარცვლეული - შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ფეტვი, ხორბალი.
• ხილი და კენკრა: ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ალუბალი, ალუბალი, ანანასი. და ასევე მსხალი, ჟოლო და ა.შ.
• ბოსტნეული: მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, კომბოსტო, გოგრა, ყაბაყი. და ასევე გოგრა, კიტრი, პომიდორი, ავოკადო.
• კვერცხი (არაუმეტეს 1 დღეში).
• მცენარეული ზეთი - ზეითუნის, სიმინდის, სელის თესლი, მზესუმზირა.
• თხილი (ფიჭვი, ნუში, არაქისი, თხილი, ფისტა).
• ორცხობილა, მთელი მარცვლეულის პური.
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: კეფირი, იოგურტი, ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, მყარი ყველი, არაჟანი.
• ნატურალური წვენები უშაქრო, კომპოტები, მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი.

მენიუდან ამოღება:

• ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული პური.
• დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი, მარინადები, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები და მაიონეზი.
• სოსისები.
• ცხარე სანელებლები - ასტიმულირებენ მადას.
• მდიდარი ბულიონები, ცხიმიანი ხორცი და თევზი.
• კარაქი, ნაღები, უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები.
• Სწრაფი კვება.
• ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები.

საუკეთესო სპორტული ვარჯიშები

იცოდეთ ადამიანისათვის შინაგანი ცხიმის საშიშროების შესახებ, როგორ მოვიშოროთ იგი სწრაფად და ეფექტურად? რა თქმა უნდა, სპორტული აქტივობების დახმარებით. საუკეთესო ეფექტი მოდის ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაციაში. კარდიო ვარჯიშები (სირბილი, ცურვა, ხტომა, აეროსტეპი, ველოსიპედით) ხელს უწყობს კალორიების სწრაფად დაწვას. სიძლიერის დატვირთვები აუმჯობესებს გამძლეობას, კუნთოვანი ქსოვილისა და კანის მდგომარეობას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს სურდეს გამხდარი, მაგრამ ფხვიერი სხეული. დატვირთვის ოპტიმალური განაწილება ასეთია: ძალების ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ და კარდიო ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ერთ ვარჯიშში: სეანსი უნდა დაიწყოთ გახურებით და 15 წუთიანი კარდიო ვარჯიშით და დასრულდეთ კარდიო ვარჯიშებითა და გაჭიმვით.

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები სახლში ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად შემდეგია:

• ადგილზე გაუშვით. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი. თქვენ უნდა მიბაძოთ სირბილს მუხლების მაღლა აწევით. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი წუთიდან, თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა 2-3 წუთამდე.
• ფიცრები. შეგიძლიათ მონაცვლეობით სხვადასხვა ტიპის ფიცრები ისე, რომ ყველა ტიპის კუნთი იყოს ჩართული. გვერდითი ფიცარი (საწყისი პოზიცია - ერთ იდაყვზე და დაყრდნობილი ფეხზე, მეორე ხელი მაღლა აწეული) 30 წამი, ფიცარი იდაყვებზე (ხაზგასმა იდაყვებზე და ტერფებზე, სხეული იატაკის პარალელურად), ფიცარი პოზიციის შეცვლისთვის (მარჯვნივ. მკლავი და მარცხენა ფეხი იატაკიდან მოწყვეტილი და გაშლილი, გააჩერეთ 15 წამის განმავლობაში და შეცვალეთ პოზიცია).
• მუხლები მკერდთან მიიზიდეთ. საწყისი პოზიცია - ფიცარი გაშლილი ხელებით. თქვენ უნდა მიბაძოთ სირბილს, ცდილობთ მუხლები მაქსიმალურად მიიწიოთ მკერდთან. დაუთმეთ ერთი წუთი და შეანელეთ, შეეცადეთ აწიოთ მუხლი რაც შეიძლება მაღლა და გააჩერეთ 5-10 წამი.
• მუცლის რეტრაქცია. პოზა არის ჩვეულებრივი "კატა". ძირითადი ბოდიფლექსის ვარჯიში. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხვიდეთ მუცელში და ზურგში აიწიოთ, ხოლო ამოსუნთქვისას მთლიანად დაისვენეთ. გააკეთეთ 10-15 ჯერ.
• გრეხილი. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლები მოხრილი. უნდა აწიოთ ისე, რომ მხრის პირები იატაკიდან ჩამოვიდეს და შეეცადოთ მარჯვენა ხელით შეეხოთ მარჯვენა მუხლს და პირიქით. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.
• ქანქარა. ზურგზე დაწოლისას, ფეხები უნდა აწიოთ 90 გრადუსიანი კუთხით. მონაცვლეობით დახარეთ ორივე ფეხი მარჯვნივ და მარცხნივ მაქსიმალურ დონეზე მიწასთან შეხების გარეშე. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• შეწონილი პრესა. დაგჭირდებათ 2 ჰანტელი ან წყლის ბოთლი. მიზანშეწონილია დატვირთვის დოზირება თავად, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. დაიჭირეთ ერთი ჰანტელი ფეხებს შორის, მეორე კი ორივე ხელით აიღეთ. საწყისი პოზიცია - წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები სწორი ჰანტელებით. ერთის თვლაზე ასწიეთ ხელები და ფეხები, გადაატრიალეთ ტანი. მიზანშეწონილია, რომ ჰანტელები ერთმანეთს შეეხოს. გააჩერეთ 5 წამი და ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით.
• Წისქვილზე. საწყისი პოზიცია - იატაკზე დგომა, ჰანტელი ხელში. დახარეთ სხეული, ასწიეთ ერთი ხელი ბოლომდე მაღლა, ხოლო ტანი სხვა ჰანტელებით მარჯვნივ მოაბრუნეთ, გააჩერეთ 10 წამი და შეცვალეთ პოზიცია. იგრძენით როგორ მუშაობს მუცლის გვერდითი კუნთები. გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.

კიდევ უფრო სასარგებლო და ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის მოწესრიგებაში და ბრტყელ მდგომარეობაში გახადოთ, წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

რა არის ვისცერული ცხიმი? ჭარბი წონა დიდი პრობლემაა და არა მხოლოდ კოსმეტიკური ხასიათის. ფაქტია, რომ ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი განლაგებულია არა მხოლოდ კუნთების ფენის თავზე, აყალიბებს ეგრეთ წოდებულ კანქვეშა ცხიმის ნაკეცებს, არამედ მუცლის ღრუს შიგნითაც, ისინი ასევე შეიძლება განთავსდეს შინაგან ორგანოებზე. ეს არის ვისცერული ცხიმი.

ვისცერული ცხიმის ბუნებრივი დეპოზიტები ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებას, მოქმედებს როგორც ამორტიზატორები. მაგრამ როგორც კი ეს ცოტა მეტია, ვიდრე საჭიროა, ის იწყებს გარკვეული საფრთხის შექმნას.

ვისცერული ცხიმის პროცენტული მატებასთან ერთად იზრდება დიაბეტის, არტერიული ჰიპერტენზიის, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების და ონკოლოგიის რისკი. როგორ განვსაზღვროთ ვისცერული ცხიმის ნორმა და როგორ გავუმკლავდეთ მის სიჭარბეს?

ვისცერული ცხიმი: ნორმალური

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა ჭარბი ვისცერული ცხიმი სხეულში თვალით - ამისათვის საკმარისია კრიტიკულად შეხედოთ თქვენს ფიგურას. რაც უფრო ემსგავსება ცნობილ „ვაშლს“, მით მეტი ვისცერული ცხიმი გროვდება შინაგან ორგანოებზე, რაც ნიშნავს, რომ უფრო დიდია გულისა და ღვიძლის სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარების რისკი.

უმარტივესი საზომი მოწყობილობა ჩვეულებრივი მკერავის საზომი ლენტია: მისი დახმარებით მოდუნებულ მდგომარეობაში უნდა გაზომოთ წელის გარშემოწერილობა. არ უნდა მოიტყუოთ თავი და მუცელში წოვოთ, რადგან არ აპირებთ იმ მონაცემების გასაჯაროებას, რასაც მიიღებთ, პირიქით, გაითვალისწინებთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად.

89 სმ-ზე ნაკლები წელის ზომა ქალებისთვის უსაფრთხოდ ითვლება, მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი 101 სმ-ია. მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე ქალები უფრო ხელსაყრელ მდგომარეობაში არიან, რადგან ამ ტიპის ფიგურაში ცხიმის დაგროვება იდება თეძოებზე. ხოლო მუცელზე ისინი ნაკლებად გამოხატულია. გარდა ამისა, თეძოებზე დეპოზიტები ხელს უწყობს სპეციფიკური ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც იცავს გულს.

შინაგანი ორგანოების MRI მოგცემთ ზუსტ მონაცემებს მავნე ცხიმის „დისლოკაციის“ რაოდენობისა და ადგილმდებარეობის შესახებ. კომპიუტერული ტომოგრაფია ასევე გასცემს ამომწურავ პასუხს კითხვაზე: რამდენი ვისცერული ცხიმია დეპონირებული და სად, რამდენად საშიშია ეს დეპოზიტები.

სხეულის მასის ინდექსიც სერიოზული მაჩვენებელია - თუ ძალის ვარჯიშებს არ ეწევით და კუნთების მაღალი მასის გამო მომატებული წონა გამორიცხულია, მაშინ BMI 25-ზე მეტი უნდა მოგცეთ პაუზა, ხოლო მისი მნიშვნელობა 30-ზე მეტი მოქმედების პირდაპირი სახელმძღვანელოა.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ვისცერული ცხიმი, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში, ქმნის ომენტუმს, რომელიც ემსახურება შინაგანი ორგანოების დაცვას და შენარჩუნებას და ნორმალური ტემპერატურის პირობების უზრუნველყოფას. ეს არის ერთგვარი აირბაგი, რომელიც, თუმცა, თუ ზედმეტად იზრდება, შეუძლია შინაგან ორგანოებზე ზეწოლა მოახდინოს. გარდა ამისა, ცხიმი იწყებს თავად შინაგან ორგანოებზე დაგროვებას, რაც ხელს უშლის მათ ნორმალურ ფუნქციონირებას.

დარიჩინს, ისევე როგორც ჩვენთვის ცნობილი სანელებლების უმეტესობას, შეუძლია ცხიმების წვის გააქტიურება. Როგორ? წაიკითხეთ.

რომელი აბები დაგეხმარებათ სასურველი სიგამხდრის მიღწევაში და რა არის მათი საშიშროება? წაიკითხეთ?

წიწიბურა კეფირთან ერთად დიდი ხანია უყვართ „გასახდომებს“. მისი მომზადება სტატიაში აღვწერეთ.

ვისცერული ცხიმის სახიფათო დონე და როგორ ვებრძოლოთ მას

ვისცერული ცხიმის დონე იზრდება სტრესის დროს, რადგან ჰორმონი კორტიზოლი იწყებს მუშაობას, ასტიმულირებს ცხიმის გამომუშავებას - სხეული, ჩაძირული სტრესის მდგომარეობაში, გადაწყვეტს, რომ მას სჭირდება დამატებითი რეზერვები და იწყებს მათ აქტიურ დაგროვებას. ამას ასევე ხელს უწყობს სტრესის დაძლევის ყოველდღიური გზა - ჭარბი კვება. ამიტომ, თუ ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის რისკი მაღალია, მაშინ უმჯობესია სცადოთ თავიდან აიცილოთ სტრესი ან თუნდაც არ "ჭამოთ" იგი.

ვისცერული ცხიმის დონის გაზრდის რისკი იზრდება, თუ გაქვთ დიაბეტის და ჰიპერტენზიის ოჯახური ისტორია.

შინაგანი ცხიმის დაგროვების შეზღუდვის შესანიშნავი გზაა მუდმივად მწვანე ჩაის დალევა და დიეტის დაცვა. ეს სწრაფად შეამცირებს ქოლესტერინის, შაქრის და ვისცერული ცხიმის დონეს.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: დიეტა

დიეტა, რომელიც მდიდარია L-კარნიტინით მდიდარი საკვებით, დაგეხმარებათ ვისცერული ცხიმის მოცილებაში. ეს არის, პირველ რიგში, უცხიმო ხორცი და რძე.

L-კარნიტინი ორგანიზმისთვის არის ცხიმების წვის სტიმულატორი, მისი წყალობით ცხიმი იწვება კუნთოვანი უჯრედების მიტოქონდრიაში და იქცევა სუფთა ენერგიად. L-კარნიტინის მაქსიმალური რაოდენობა გვხვდება კრაბის ხორცში (ბუნებრივი) - 200 მგ-ზე მეტი 100 გ-ზე, ახალგაზრდა მჭლე ცხვრის - 190 მგ, ძროხისა და ძროხის ხორცში - დაახლოებით 150 მგ. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ L-კარნიტინი სპეციალური დანამატების სახით.

აუცილებლად უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც შედგება 1000 - 1200 კკალ დღეში. ის დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი სულ რაღაც ერთ თვეში, რასაც თავად დარწმუნდებით შესაბამისი გაზომვებისა და აწონვით.

მარცვლეულის ჭამა მთლიანი მარცვლეულის, ჩირის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და ომეგა-3 მჟავებით მდიდარი თევზის სახით ხელს შეუწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სხეულის ჯანმრთელობას. ასეთი დიეტა იწვევს სისხლში ინსულინის დონის შემცირებას და ზრდის ცხიმების წვის სიჩქარეს, მათ შორის შიდა ცხიმს.

ფიზიკური აქტივობა შიდა ცხიმის დასაწვავად

შინაგანი ცხიმების დაწვის საუკეთესო სტიმულატორი ფიზიკური დატვირთვაა. თუ წონა მძიმეა და ძნელია მაშინვე სირბილის დაწყება, რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ. საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ ქალაქში ნორმალური ტემპით, თანდათან გაზარდოთ იგი, მაგრამ ისე, რომ თქვენი გულისცემა არ გაცხელდეს მასშტაბიდან.

მას შემდეგ, რაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სწრაფ სიარულზე, შემდეგ სირბილზე. ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე ნაზი და ამავდროულად ეფექტური სახეობა ცურვაა. ბევრისთვის მავნე ცხიმისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი შესაძლებლობა იქნება სავარჯიშო ველოსიპედი ან ველოსიპედი.

ზოგადად, ვისცერული ცხიმის დაგროვება ჩვენი კარგად ნაკვებ დროის ნიშანია, რადგან ყოველდღიურად სულ უფრო ნაკლები შესაძლებლობა გვაქვს სპონტანური მოძრაობებისთვის. ჩვენ ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება და უფრო და უფრო ნაკლებად ვიმოძრაოთ. უმოძრაო ცხოვრების წესი შინაგანი ცხიმის დაგროვების მთავარი მიზეზია, მეორე მიზეზი დამუშავებული საკვების და სწრაფი კვების ბუმია.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა და შესაძლოა არ მოგიწიოთ დამატებითი ძალისხმევა ვისცერული ცხიმების წინააღმდეგ საბრძოლველად.