8.6. ვარჯიშის დატვირთვის სხვადასხვა ვარიანტების გავლენა 12 წლის მძლეოსნობის სპორტსმენების საბაზისო სიძლიერეზე.30მ რბენა. ამ ვარჯიშში, რომელიც არის ტესტი მოკლე დისტანციებზე მორბენალებისთვის სიჩქარის დასახასიათებლად, 4 თვის შემდეგ საუკეთესოა ზრდის თვალსაზრისით.

8.7. ვარჯიშის დატვირთვის სხვადასხვა ვარიანტების გავლენა 13 წლის მძლეოსნობის სპორტსმენების საბაზისო ძალის მზადყოფნაზე. 30 მ სირბილი. პირველადი შედეგების მიხედვით, 13 წლის სპორტსმენები უფრო სწრაფები იყვნენ ვიდრე 12 წლის. . თუმცა, ამ საქმეში დიდი ინტერესი გამოიწვია

8.8. ვარჯიშის დატვირთვის სხვადასხვა ვარიანტების გავლენა 14 წლის მძლეოსნობის საბაზისო მზაობაზე 30 მ რბენაზე 14 წლის ახალგაზრდა სპორტსმენების მეორე ქვეჯგუფი, 12 წლის სპორტსმენების მსგავსად, შემდეგ 4 თვე საუკეთესო აღმოჩნდა 30 მ რბენაზე შედეგების გაზრდის მხრივ

10.4. ფუნქციური დატვირთვების დაგეგმვა და აღრიცხვა, ფიზიკური თვისებების ტესტირება და სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლი წამყვანი სპორტული ექსპერტების აზრით, ვარჯიშის შემდგომი გაზრდის რეზერვები თითქმის ამოწურულია. მებრძოლის მზადყოფნა მომავალში,

14.4. აღრიცხვა და ანგარიშგება ჭიდაობის განყოფილების მუშაობის აღრიცხვა ჭიდაობის განყოფილების მუშაობის დროული და სწორი აღრიცხვა საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ და წარმართოთ პედაგოგიური პროცესის მიმდინარეობა, გააუმჯობესოთ ორგანიზაციული მუშაობა, გააუმჯობესოთ დაგეგმვა, განზოგადება.

12.7. ფუნქციური დატვირთვების აღრიცხვა და რეგულირება (ფუნქციური მდგომარეობების პედაგოგიური კონტროლი) წამყვანი სპორტული ექსპერტების აზრით, ვარჯიშის დატვირთვის შემდგომი გაზრდის რეზერვები თითქმის ამოწურულია. მოჭიდავის მზადყოფნა მომავალში, მათი აზრით, უნდა იყოს

15.4. აღრიცხვა და ანგარიშგება ჭიდაობის განყოფილების მუშაობის აღრიცხვა ჭიდაობის განყოფილების მუშაობის დროული და სწორი აღრიცხვა საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ და წარმართოთ პედაგოგიური პროცესის მიმდინარეობა, გააუმჯობესოთ ორგანიზაციული მუშაობა, გააუმჯობესოთ დაგეგმვა, განზოგადება.

სავარჯიშო დატვირთვების დაგეგმვის ძირითადი პარამეტრები მას შემდეგ, რაც დაისახება სპორტული ვარჯიშის მიზნები და ამოცანები, უნდა გადავიდეს სასწავლო და სასწავლო პროცესის შინაარსის განსაზღვრაზე. თეორიული ცოდნის საჭირო რაოდენობის განსაზღვრა, ტაქტიკური,

ვარჯიშის დატვირთვის თანდათანობით გაზრდის პრინციპია ის, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა და მოცულობა მუდმივად იზრდება. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სხეულს შეუძლია დადებითად უპასუხოს მუდმივად მზარდ სტიმულებზე, იმ პირობით, რომ ისინი გონივრულნი არიან.

ცურვის ვარჯიში, სავარჯიშო დატვირთვის სახეები ოლიმპიური ტრიატლონის ცურვის ეტაპის წარმატებით დასასრულებლად საკმარისი არ არის ბევრი ცურვა აუზში ან ღია წყალში, თუნდაც კარგი ტექნიკით. თქვენ უნდა შეძლოთ სწრაფად ცურვა. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. Შენთის

სავარჯიშო დატვირთვები განიხილება, როგორც ვარჯიშის მნიშვნელოვანი კომპონენტი; ეს კონცეფცია ასახავს ვარჯიშის ზემოქმედების რაოდენობრივ ზომას ფრენბურთელებზე ვარჯიშის დროს. ამ შემთხვევაში, განასხვავებენ დატვირთვის გარეგნულ, შინაგან და ფსიქოლოგიურ ასპექტებს, რაც შეადგენს სამუშაოს მთლიან მოცულობას, გავლენას სპორტსმენის სხეულსა და ფსიქიკურ სფეროზე (N.G. Ozolin, 1970; L. P. Matveev, 1977; Yu. V. ვერხოშანსკი, 1985; ვ. ნ. პლატონოვი, 1986).

გარე(ფიზიკური) დატვირთვა ფრენბურთელთა ვარჯიშში განისაზღვრება მთლიანი მოცულობით საათებში (წლიურ ციკლში, საშუალო ციკლებში და მიკროციკლებში); დროის კოეფიციენტები ვარჯიშის ტიპებისთვის (ტექნიკური, ტაქტიკური, ფიზიკური, ინტეგრალური); ტრენინგების რაოდენობა; სხვადასხვა მიმართულების სავარჯიშო ამოცანების რაოდენობა (თამაშის ტექნიკისა და ტაქტიკური მოქმედებების გამეორებების რაოდენობა, წონების ზომა და ბუნება, სირბილის მანძილების სიგრძე და სიჩქარე, ნახტომების რაოდენობა და ა.შ.); ინტენსიური სამუშაოს წილი (პროცენტულად) მის მთლიან მოცულობაში და ა.შ.

შიდაფრენბურთელთა ვარჯიშში (ფიზიოლოგიური) დატვირთვა ხასიათდება სხეულის რეაქციით შესრულებულ სამუშაოზე (ფიზიოლოგიური, ბიოქიმიური და სხვა ცვლილებები). იგი განისაზღვრება გულისცემის, სისტოლური მოცულობის, სუნთქვის სიხშირის, ჟანგბადის მოხმარების, ჟანგბადის დავალიანების, დაგროვების სიჩქარისა და სისხლში ლაქტატის რაოდენობით და ა.შ.

ფსიქოლოგიურიფრენბურთელთა ვარჯიშის დატვირთვას ახასიათებს ნებაყოფლობითი და მორალური დაძაბულობა, სავარჯიშო ამოცანების ემოციურობა, განსაკუთრებით მოწინააღმდეგესთან დაპირისპირების პირობებში, სენსორული დაძაბულობა და სხვა დამაბნეველი ფაქტორები და გამოცდილება. ეს დატვირთვა მნიშვნელოვნად არის დაკავშირებული ზემოთ ნახსენები დატვირთვის ორ მხარესთან, რაც განსაზღვრავს გავლენას ფრენბურთელის სხეულზე. ფსიქოლოგიური დატვირთვა ფიქსირდება ქულებით: 1-3 ქულა - აქტივობა დაბალი დატვირთვით; 4-5 ქულა - აქტივობა საშუალო დატვირთვით; 6-8 ქულა - აქტივობა მძიმე დატვირთვით.

დასახელებული დატვირთვის მხარეები ქმნიან ფუნქციურ მთლიანობას. მწვრთნელი ხელმძღვანელობს გარე ინდიკატორებით დაგეგმვისა და მონიტორინგის დროს; შიდა ინდიკატორები შესაძლებელს ხდის დადგინდეს მათი შესაბამისობა სხეულის შესაძლებლობებთან და მათი გავლენა ფიტნესის განვითარებაზე. სავარჯიშო სამუშაოს მოცულობის, ინტენსივობისა და ფსიქოლოგიური ინტენსივობის ზრდა სხვადასხვა ბუნებისა და ხანგრძლივობის დანარჩენთან ერთად იწვევს სხვადასხვა სისტემისა და ორგანოების ფუნქციონალურ მდგომარეობაში ცვლილებებს, დაღლილობის წარმოქმნას და გაღრმავებას. ცვლის სიდიდე დამოკიდებულია ფრენბურთელთა მომზადების დონესა და სპორტულ კვალიფიკაციაზე: იგივე დატვირთვა იწვევს უფრო მცირე რეაქციას და უფრო სწრაფ აღდგენას ოსტატებში, ვიდრე დამწყებთათვის.

ვარჯიშის დატვირთვა აწარმოებს ვარჯიშის ეფექტს, რომელიც ფასდება ფრენბურთელის მდგომარეობის ცვლილების სიდიდით. მონიშნეთ: სასწრაფოვარჯიშის ეფექტი არის სხეულის ამჟამინდელი რეაქცია ერთ სავარჯიშო დავალებაზე ან ვარჯიშზე; პენსიაზე გასულივარჯიშის ეფექტი არის სპორტსმენის მდგომარეობის ცვლილება ვარჯიშის შემდეგ, ანუ სავარჯიშო ამოცანებისა და სავარჯიშოების ნაკრების მთლიანი გავლენა; კუმულატიურივარჯიშის ეფექტი არის სხეულის მიერ ვარჯიშის სისტემის ყველა სასწავლო ეფექტის თანმიმდევრული შეჯამების შედეგი. ამრიგად, თითოეულ ინდივიდუალურ ტრენინგზე დატვირთვამ უნდა უზრუნველყოს შესაბამისი ეფექტი, მაგრამ ლოგიკურად უნდა იყოს დაკავშირებული წინა და შემდგომი სესიების ვარჯიშის ეფექტებთან (L. P. Matveev, 1977; Yu. V. Verkoshansky, 1985; Ya. M. Kots, 1986 წ.).

სავარჯიშო დატვირთვას აქვს გარკვეული მახასიათებლები სპორტსმენების სხეულზე გავლენისა და გამოყენებული საშუალებების სავარჯიშო ეფექტის მიღწევის გათვალისწინებით. გამოირჩევა შემდეგი მახასიათებლები (ნ. გ. ოზოლინი, 1970; ლ. პ. მატვეევი, 1977; მ. ა. გოდიკი, 1982; იუ. ვ. ვერხოშანსკი, 1985; ვ. ნ. პლატონოვი, 1986 წ.).

1. დატვირთვის სპეციფიკა ასახავს მოცემული სასწავლო ხელსაწყოს შესაბამისობის ხარისხს საავტომობილო სტრუქტურაში კონკურენტული საქმიანობის პირობებთან, საავტომობილო აპარატის მუშაობის რეჟიმში და მისი ენერგომომარაგების მექანიზმში.
2. მიმართულება. ახასიათებს დატვირთვის ზემოქმედების სიძლიერეს სპორტსმენის მდგომარეობაზე, აქცენტი კეთდება კონკრეტული საავტომობილო ხარისხის ან უნარის განვითარებაზე.
3. მაგნიტუდა. განსაზღვრავს ამა თუ იმ პირველადი ფოკუსის დასრულებული სასწავლო დატვირთვის რაოდენობრივ ზომას წლიური ციკლის კონკრეტულ ეტაპზე.
4. ხანგრძლივობა, რომელიც მოიცავს ამა თუ იმ ძირითადი მიმართულების დატვირთვების გამოყენების ოპტიმალური ხანგრძლივობის განსაზღვრას.
5. ინტენსივობა გამოხატავს სხეულზე ვარჯიშის დატვირთვის ზემოქმედების სიძლიერეს და სპეციფიკას ან შესრულებული სამუშაოს ინტენსივობის ხარისხს.
6. დასვენების ბუნება და მისი ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ვარჯიშში გამოყენებული საშუალებების ზემოქმედების ხარისხზე.

ვარჯიშის დატვირთვის სპეციფიკა ასახავს ვარჯიშში გამოყენებული სავარჯიშოების მსგავსებას და შესაბამისობას ფრენბურთელის ტექნიკური და ტაქტიკური კონკურენტული მოქმედებების ძირითად პარამეტრებთან. ამასთან დაკავშირებით, ყველა ვარჯიში შეიძლება დაიყოს მთავარ და დამხმარეებად. უფრო ფართო გაგებით, სპეციფიკა აისახება ძირითადი შეჯიბრებების ადეკვატურობაში. სპეციფიკა დაკავშირებულია სავარჯიშოების სირთულესთან.

სავარჯიშოების სირთულე განისაზღვრება თამაშის პირობებთან მათი სიახლოვის ხარისხით, აგრეთვე იმ პირობებით, რომლებშიც მოსწავლეებმა უნდა შეასრულონ ტექნიკური ტექნიკა და ტაქტიკური მოქმედებები (ტემპი, გადართვა, თამაშის ფრაზების რაოდენობა და სირთულე და ა.შ.). ასევე სხვადასხვა ვარჯიშები სპეციალური ფიზიკური მომზადებიდან. ფრენბურთელთა ასაკის მატებასთან ერთად, მათი სპორტული უნარები იზრდება, სავარჯიშოების სირთულე იზრდება და იზრდება მათი წილი სასწავლო და სასწავლო პროცესში გამოყენებულ საწვრთნელ ინსტრუმენტებში.

ვარჯიშის დატვირთვის მიმართულება ახასიათებს მისი გავლენის სიძლიერეს სპორტსმენის სხეულზე და დიდწილად განსაზღვრავს ფრენბურთელის განსაკუთრებული შესრულების დონეს. ამ დონის მატებასთან ერთად აუცილებელია ვარჯიშში უფრო ეფექტური საშუალებების დანერგვა, დასვენების ხასიათი და ხანგრძლივობა, ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა და მათი სირთულე.

დატვირთვის სიდიდე ასახავს ვარჯიშის ეფექტების რაოდენობრივ მხარეს. დატვირთვის გარე მხარე არის შესრულებული სავარჯიშო სამუშაოს რაოდენობრივი გამოხატულება, შიდა მხარე არის ფრენბურთის მოთამაშის სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების მობილიზაციის ხარისხი სავარჯიშო დავალებების შესრულებისას.

ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა იმავე მნიშვნელობებზე (ინტენსივობა, ხანგრძლივობა, დასვენების ბუნება) დიდწილად განსაზღვრავს სხეულის პასუხების სიდიდეს: ზედიზედ რამდენიმე თავდასხმის დარტყმის შესრულება, დაბლოკვა, სერვისის მიღება და ა.შ.

კონკრეტული ვარჯიშის შემსრულებელი სტუდენტების რაოდენობა ასევე დიდ გავლენას ახდენს დატვირთვის ბუნებაზე: ჯგუფური ვარჯიშები, ვარჯიშები წყვილებში, სავარჯიშოები - ორი პარტნიორი ერთის წინააღმდეგ, მაგალითად, თავდაცვითი მოქმედებების შესრულებისას და ა.შ.

ფრენბურთელთა ვარჯიშის დროს ვარჯიშების ხანგრძლივობა ძალიან განსხვავდება - რამდენიმე წამიდან ათეულ წუთამდე. აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ საკონკურსო თამაშის ფაზების ხანგრძლივობა, შინაარსი, ინტენსივობა და ამ პარამეტრების მოდელირება ვარჯიშში.

ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ამოცანებზე, რომლებიც დაყენებულია ტრენინგზე ამ სავარჯიშოების გამოყენებით. ვარჯიშების ხანგრძლივობისა და სიჩქარის ცვალებადობა იწვევს მათ უზრუნველყოფას სხვადასხვა ენერგეტიკული მექანიზმებით. მაღალი სიჩქარით ხანმოკლე ვარჯიში ხელს უწყობს ანაერობული მუშაობის გაზრდას, ხოლო დაბალ სიჩქარეზე ხანგრძლივი მუშაობა აუმჯობესებს აერობულ შესაძლებლობებს.

ვარჯიშის ინტენსივობა ასახავს მისი ზემოქმედების სიძლიერეს და განსაზღვრავს ფიზიოლოგიური ცვლილებების ხასიათს ფრენბურთელთა სხეულში. ინტენსივობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ვარჯიშის დადებითი ეფექტის განსაზღვრაში. ინტენსივობის სხვადასხვა დონე ახდენს ენერგიის მომარაგების გარკვეულ ფუნქციებს მობილიზებას, რაც საბოლოო ჯამში შესაძლებელს ხდის აქტიური ზეგავლენის მოხდენას სათამაშო ტექნიკის ძირითად პარამეტრებზე და ახალგაზრდა ფრენბურთელთა სათამაშო მოქმედებების ეფექტურობაზე.

დატვირთვის ინტენსივობა ხასიათდება ინდივიდუალური ვარჯიშის ზემოქმედების სიძლიერით ან სერიული ზემოქმედების დროს დროის ერთეულზე შესრულებული სამუშაოთი (სიჩქარე მ/წმ-ში, მოძრაობის სიხშირე, წონების ზომა, თამაშის ტემპი და შესრულებული ტექნიკის რაოდენობა). ვარჯიშის ეფექტები ინტენსივობით ძალიან განსხვავდება და ამიტომ განასხვავებენ ინტენსივობის ზონებს, რათა უკეთ დაგეგმონ დატვირთვა და მონიტორინგი (მისი შეფასება). სპორტულ თამაშებში ამისთვის გამოიყენება გულისცემა. გულისცემის მაჩვენებლები კალენდარულ თამაშებში ფრენბურთელებისთვის არის 180-185 დარტყმა/წთ და აღწევს 200 დარტყმა/წთ (A. V. Belyaev, 1983). გარდა ამისა, ინტენსივობა ფასდება პუნქტებში, გულისცემის და ენერგიის მიწოდების ხასიათის გათვალისწინებით.

ცხრილი 2. ინტენსივობის მასშტაბი და ვარჯიშის დატვირთვის ქულები

დასვენების ბუნება და მისი ხანგრძლივობა, ინტენსივობასთან ერთად, დიდწილად განსაზღვრავს ვარჯიშის გავლენის ქვეშ მყოფ სხეულში ცვლილებების სიდიდეს და ბუნებას. დატვირთვის იგივე პარამეტრები, მაგრამ სხვადასხვა დასვენების ინტერვალით, იწვევს ვარჯიშის განსხვავებულ ეფექტს. ვარჯიშებსა და ვარჯიშებს შორის დასვენების ბუნება გავლენას ახდენს აღდგენის პროცესებზე და, საბოლოოდ, ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების ბუნებაზე. ამოცანების მიხედვით განისაზღვრება დანარჩენის ხანგრძლივობა და ხასიათი.

განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ფრენბურთელთა საკონკურსო აქტივობის სტრუქტურაში აქტიური და პასიური ფაზების მონაცვლეობის ბუნებას.

სავარჯიშო დატვირთვების განაწილება მათი ძირითადი მახასიათებლების გათვალისწინებით: სპეციფიკა, მიმართულება, სიდიდე, ხანგრძლივობა და ინტენსივობა გრძელვადიან ასპექტში, წლიურ ციკლში პერიოდებისა და ეტაპების მიხედვით, მიკროციკლებში და ინდივიდუალურ ტრენინგ სესიებში - უაღრესად მნიშვნელოვანია და დიდწილად. განსაზღვრავს სასწავლო პროცესის ეფექტურობას. ეს პროცესი დამოკიდებულია ფრენბურთელთა ასაკსა და კვალიფიკაციაზე, პერიოდიზაციის მოთხოვნებზე და ვარჯიშის გავლენებზე სხეულის ადაპტაციის მოდელებზე. დატვირთვის მიმართულებასთან დაკავშირებით არსებობს განაწილების ორი ვარიანტი (იუ. ვ. ვერხოშანსკი, 1985): დისპერსიული და კონცენტრირებული. პირველ შემთხვევაში, თანხები თანაბრად ნაწილდება მთელი წლის განმავლობაში, მეორეში ისინი კონცენტრირდება მომზადების გარკვეულ ეტაპებზე. შუალედური სპორტსმენების ვარჯიშისას ორივე ვარიანტს დადებითი ეფექტი მოაქვს. მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის მეორე ვარიანტი უფრო შესაფერისია.

სავარჯიშო დატვირთვა მჭიდრო კავშირშია შეჯიბრის დატვირთვასთან. წლიურ ციკლში ვარჯიშისა და კონკურენტული დატვირთვების ოსტატური კომბინაცია და გრძელვადიანი მომზადება (ოთხწლიანი ოლიმპიური ციკლი, ვარჯიშის სპორტული რეზერვების ეტაპები) დიდწილად განსაზღვრავს ამ ვარჯიშის ეფექტურობას.

დამოუკიდებელი სწავლის პროცესის სამართავად საჭიროა მთელი რიგი აქტივობების განხორციელება: დამოუკიდებელი სწავლის მიზნების განსაზღვრა; განსაზღვროს მოსწავლის ინდივიდუალური მახასიათებლები; გაკვეთილის გეგმების (პერსპექტიული, წლიური, სემესტრული და მიკროციკლის) მორგება; განსაზღვროს და შეცვალოს გაკვეთილების შინაარსი, ორგანიზაცია, მეთოდოლოგია და პირობები, გამოყენებული სასწავლო საშუალებები. ეს ყველაფერი აუცილებელია ტრენინგის მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, რაც დამოკიდებულია თვითკონტროლის შედეგებზე და სასწავლო სესიების ჩაწერაზე. შესრულებული სასწავლო სამუშაოს გათვალისწინება საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ სასწავლო პროცესის პროგრესი და შეიტანოთ კორექტირება სასწავლო გეგმებში. რეკომენდირებულია წინასწარი, მიმდინარე და საბოლოო აღრიცხვის ჩატარება მონაცემების პირადი თვითმონიტორინგის დღიურში აღრიცხვით.

წინასწარი აღრიცხვის მიზანია ჩართული პირების მზადყოფნის საწყისი დონისა და ფიტნესის შესახებ მონაცემების აღრიცხვა.

მიმდინარე ბუღალტერია საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ ტრენინგების შესრულება. ტრენინგების დროს გაანალიზებულია: კვირაში, თვეში, წელიწადში ჩატარებული ტრენინგების რაოდენობა; დასრულებული სასწავლო სამუშაოს მოცულობა და ინტენსივობა: შეჯიბრებებში მონაწილეობის შედეგები და ინდივიდუალური ტესტების შესრულება და კატეგორიის კლასიფიკაციის სტანდარტები. მიმდინარე სააღრიცხვო ინდიკატორების ანალიზი საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ სასწავლო პროცესის სისწორე და შეიტანოთ საჭირო ცვლილებები სასწავლო გეგმებში.

საბოლოო აღრიცხვა ტარდება სასწავლო პერიოდის ბოლოს ან წლიური სასწავლო ციკლის ბოლოს. იგი გულისხმობს მონაცემების შედარებას ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მდგომარეობის შესახებ, აგრეთვე მონაცემებს სავარჯიშო სამუშაოს მოცულობის შესახებ, რომელიც გამოიხატება სავარჯიშოების შესრულების დროს და სხვადასხვა ინტენსივობის მძლეოსნობის სირბილის, თხილამურებისა და ცურვის კილომეტრების რაოდენობაში, შედეგებთან. ნაჩვენებია სპორტულ შეჯიბრებებში. ამ შედარებისა და ანალიზის საფუძველზე მორგებულია მომდევნო წლიური ციკლის სასწავლო გეგმები.

დამოუკიდებელი ტრენინგების დროს მრავალი სახის თვითკონტროლისა და აღრიცხვის შედეგები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს რაოდენობრივი მაჩვენებლების სახით: გულისცემა, სხეულის წონა, ვარჯიშის დატვირთვა, ტესტის შედეგები, სპორტული შედეგები და ა.შ. რაოდენობრივი მაჩვენებლების შესახებ ინფორმაცია სტუდენტს საშუალებას მისცემს. ნებისმიერ დროს დააყენოს გარკვეული რაოდენობრივი დავალება, განახორციელოს იგი ტრენინგის დროს და შეაფასოს მისი შესრულების სიზუსტე.

სასარგებლოა თვითკონტროლისა და აღრიცხვის რაოდენობრივი მონაცემების გრაფიკის სახით წარმოდგენა, შემდეგ თვითკონტროლის დღიურის ინდიკატორების ანალიზი, წინასწარი, მიმდინარე და საბოლოო აღრიცხვა უფრო ნათლად აჩვენებს ჯანმრთელობის მდგომარეობის დინამიკას. ჩართულთა ფიზიკური და სპორტული მზადყოფნის დონე, რაც ხელს შეუწყობს დამოუკიდებელი ვარჯიშის პროცესის ყოველდღიურ მართვას.

თვითშესწავლის პროცესის მართვა მოიცავს ფიზიკური აქტივობის დოზირებას და მის ინტენსივობას ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ფიზიკური ვარჯიში არ მოიტანს სასურველ ეფექტს, თუ ფიზიკური აქტივობა არასაკმარისია. გადაჭარბებული დატვირთვის ინტენსივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გადატვირთვის ფენომენი. საჭიროა ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური, ინდივიდუალური დოზების დადგენა ყველასთვის, ვინც დამოუკიდებლად ეწევა ფიზიკური ვარჯიშების ან სპორტის რომელიმე სისტემას. ამისათვის აუცილებელია ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის საწყისი დონის განსაზღვრა გაკვეთილების დაწყებამდე და შემდეგ გაკვეთილების დროს მისი ინდიკატორების ცვლილებების მონიტორინგი.

ფიზიკური აქტივობის დოზირებისას და სხეულზე მისი ზემოქმედების ინტენსივობის რეგულირებისას გასათვალისწინებელია შემდეგი ფაქტორები:

• სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა. რაც მეტჯერ განმეორდება ვარჯიში, მით მეტია დატვირთვა და პირიქით;
• მოძრაობის დიაპაზონი. ამპლიტუდის მატებასთან ერთად იზრდება სხეულზე დატვირთვა;
• საწყისი პოზიცია, საიდანაც ვარჯიში ხორციელდება, მნიშვნელოვნად მოქმედებს ფიზიკური დატვირთვის ხარისხზე. ეს მოიცავს: საყრდენი ზედაპირის ფორმისა და ზომის შეცვლას ვარჯიშების შესრულებისას (დგომა, ჯდომა, წოლა); საწყისი პოზიციების გამოყენება, რომლებიც იზოლირებენ კუნთების დამხმარე ჯგუფების მუშაობას (ტანვარჯიშის აღჭურვილობისა და საგნების დახმარებით), ზრდის დატვირთვას კუნთების ძირითად ჯგუფზე და მთელ სხეულზე; სხეულის სიმძიმის ცენტრის პოზიციის ცვლილება საყრდენთან შედარებით;
• ვარჯიშში ჩართული კუნთების ჯგუფების ზომა და რაოდენობა.

  რაც უფრო მეტი კუნთია ჩართული ვარჯიშის შესრულებაში, რაც უფრო დიდია მათი მასა, მით მეტია ფიზიკური აქტივობა;

• ვარჯიშის ტემპი შეიძლება იყოს ნელი, საშუალო, სწრაფი.

  ციკლურ ვარჯიშებში, მაგალითად, სწრაფი ტემპი იძლევა უფრო დიდ დატვირთვას, ძალის ვარჯიშებში - ნელი ტემპი;

• ვარჯიშის სირთულის ხარისხი დამოკიდებულია ვარჯიშში ჩართული კუნთების ჯგუფების რაოდენობაზე და მათი აქტივობის კოორდინაციაზე.

  კომპლექსური ვარჯიშები მოითხოვს გაზრდილ ყურადღებას, რაც ქმნის მნიშვნელოვან ემოციურ სტრესს და იწვევს სწრაფ დაღლილობას;

• კუნთების დაძაბულობის ხარისხი და ბუნება. მაქსიმალური დაძაბულობის დროს კუნთები საკმარისად არ მიეწოდება ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს და დაღლილობა სწრაფად იზრდება. ძნელია ხანგრძლივი მუშაობის გაგრძელება კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების სწრაფი მონაცვლეობითაც კი, რადგან ეს იწვევს თავის ტვინის ქერქში აგზნების და დათრგუნვის პროცესების მაღალ მობილობას და სწრაფ დაღლილობას;
• კუნთების მუშაობის სიმძლავრე (დროის ერთეულზე მუშაობის მოცულობა) დამოკიდებულია შესრულების დროს, განვითარებულ სიჩქარეზე და მოძრაობის დროს ძალაზე. რაც უფრო დიდია ძალა, მით მეტია ფიზიკური აქტივობა;
• ვარჯიშებს შორის დასვენების ხანგრძლივობა და ბუნება. ხანგრძლივი დასვენება ხელს უწყობს სხეულის უფრო სრულ აღდგენას. ბუნებით, დასვენების შესვენება შეიძლება იყოს პასიური ან აქტიური.

  აქტიური პაუზების დროს, როდესაც კეთდება მსუბუქი განტვირთვის ან კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები, აღდგენის ეფექტი იზრდება.

ამ ფაქტორების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ან გაზარდოთ მთლიანი ფიზიკური აქტივობა ერთ გაკვეთილზე ან სესიების სერიაში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

სავარჯიშო დატვირთვები ხასიათდება მთელი რიგი ფიზიკური და ფიზიოლოგიური მაჩვენებლებით. დატვირთვის ფიზიკური მაჩვენებლები მოიცავს შესრულებული სამუშაოს რაოდენობრივ მახასიათებლებს (ინტენსივობა და მოცულობა, მოძრაობის სიჩქარე და ტემპი, ძალისხმევის რაოდენობა, ხანგრძლივობა, გამეორებების რაოდენობა). ფიზიოლოგიური პარამეტრები ახასიათებს ორგანიზმის ფუნქციური რეზერვების მობილიზაციის დონეს (გულისცემის მატება, ინსულტის მოცულობა, წუთმოცულობა).

სავარჯიშო დატვირთვები შესრულებულია გულისცემის დროს 131-150 დარტყმა/წთ. მიეკუთვნება "აერობულ" (პირველ) ზონას, როდესაც ორგანიზმში ენერგია წარმოიქმნება ჟანგბადის საკმარისი მიწოდებით ჟანგვითი რეაქციების გზით.

მეორე არის "შერეული", გულისცემა 151-180 დარტყმა/წთ. ამ ზონაში ანაერობული უერთდება აერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმებს, როდესაც ენერგია წარმოიქმნება ენერგეტიკული ნივთიერებების დაშლის დროს ჟანგბადის ნაკლებობის პირობებში.

კეთილდღეობა საკმაოდ ზუსტად ასახავს სხეულში მიმდინარე ცვლილებებს ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. როდესაც საკუთარ თავზე ვარჯიშობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ გადატვირთვის ნიშნები.

დამოუკიდებელი სწავლის დაგეგმვა მოსწავლეების მიერ მასწავლებლების ხელმძღვანელობით ხორციელდება.

მიზანშეწონილია სწავლის მთელი პერიოდის დამოუკიდებელი სწავლის გრძელვადიანი გეგმების შემუშავება, ე.ი. 4-5 წლის განმავლობაში. ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან, სამედიცინო ჯგუფის, ფიზიკური და სპორტულ-ტექნიკური მზაობის საწყისი დონის მიხედვით, სტუდენტებს შეუძლიათ დაგეგმონ სხვადასხვა შედეგის მიღწევა უნივერსიტეტში სწავლის წლების განმავლობაში და შემდგომ ცხოვრებაში და საქმიანობაში - სასწავლო გეგმის საკონტროლო ტესტებიდან სტანდარტებამდე. რანგის კლასიფიკაციისთვის.

დამოუკიდებელი ტრენინგების დაგეგმვისა და ჩატარებისას ყველა საგანმანათლებლო განყოფილების სტუდენტებმა უნდა გაითვალისწინონ, რომ ტესტებისა და გამოცდების მომზადებისა და ჩაბარების პერიოდში რამდენადმე უნდა შემცირდეს დამოუკიდებელი სასწავლო სესიების ინტენსივობა და მოცულობა, რაც მათ ზოგ შემთხვევაში მისცეს ფორმას. აქტიური დასვენება.

ყოველდღიური ყურადღება უნდა მიექცეს გონებრივი და ფიზიკური სამუშაოს შერწყმის საკითხს. აუცილებელია ორგანიზმის მდგომარეობის მუდმივი ანალიზი სუბიექტური და ობიექტური თვითმონიტორინგის მონაცემების გამოყენებით.

დამოუკიდებელი სასწავლო სესიების გრძელვადიანი გრძელვადიანი დაგეგმვისას, ვარჯიშის მთლიანი დატვირთვა, რომელიც იცვლება ტალღებში, მთელი წლის განმავლობაში სასწავლო სესიების ფსიქიკური სტრესის გათვალისწინებით, ყოველწლიურად უნდა გაიზარდოს. მხოლოდ ამ პირობით იქნება ჯანმრთელობის გაძლიერება, ფიზიკური ვარჯიშის დონის მატება, ხოლო სპორტით დაკავებულთათვის - ფიტნეს მდგომარეობისა და სპორტული შედეგების დონის მატება.

ამავდროულად, დამოუკიდებელი ვარჯიშისა და სპორტის დაგეგმვა უნდა იყოს მიმართული ერთი მიზნის მიღწევაზე, რომელიც ყველა სამედიცინო ჯგუფის სტუდენტის წინაშე დგას - ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის მაღალი დონის შენარჩუნება.

3.5. რაციონალური ვარჯიშის დატვირთვის პულსის რეჟიმი სტუდენტური ასაკის სტუდენტებისთვის

HR/TANO (გულისცემა/ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი) სხვადასხვა ასაკის ადამიანებში

კვლევამ დაადგინა, რომ სხვადასხვა ასაკისთვის, გულისცემის მინიმალური ინტენსივობა, რომელიც იძლევა ვარჯიშის ეფექტს, არის 17-დან 25 წლამდე პირებისთვის - 134 დარტყმა/წთ; 30 წლის - 129; 40 წელი - 124; 50 წელი - 118; 60 წელი - 113 დარტყმა/წთ.

მაქსიმალური გულისცემის დამოკიდებულება ასაკზე შეიძლება განისაზღვროს ფორმულით: გულისცემა (მაქსიმალური) = 220 - ასაკი (წლები).

ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი (AMT) არის გულისცემის დონე, რომლის დროსაც სხეული გადადის აერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმებზე ანაერობულზე და პირდაპირ არის დამოკიდებული ფიზიკურ ფიტნესა და ასაკზე. გაწვრთნილ ადამიანებში PANO უფრო მაღალია მოუმზადებელ ადამიანებთან შედარებით, ხოლო ახალგაზრდებში უფრო მაღალია ხანდაზმულებთან შედარებით.

საშუალოდ ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანებში 17-დან 29 წლამდე გულისცემა/PANO არის 148-160 დარტყმა/წთ დონეზე, ხოლო 50-59 წლის ადამიანებში 112-124 დარტყმა/წთ. რაც უფრო მაღალია PANO, მით მეტი დატვირთვა ხორციელდება აერობული რეაქციების გამო. გამძლე სპორტში კვალიფიციურ სპორტსმენებში, PANO არის გულისცემის დონე 165-170 დარტყმა/წთ, ჟანგბადის მოხმარება შეადგენს მაქსიმუმის 65-85%-ს.

კიდევ ერთხელ უნდა გავიხსენოთ, რომ აერობული რეაქციები არის სხეულის ბიოლოგიური ენერგიის საფუძველი. მათი ეფექტურობა ორჯერ აღემატება ანაერობულ პროცესებს და დაშლის პროდუქტები შედარებით ადვილად იშლება ორგანიზმიდან.

სავარჯიშოების აერობული შესაძლებლობების გაზრდა ძირითადად განპირობებულია სხეულის სხვადასხვა სისტემის (რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა, სისხლის) უნარით, გამოიტანონ ჟანგბადი ატმოსფეროდან და მიაწოდონ იგი მომუშავე კუნთებს. ეს ნიშნავს, რომ აერობული შესაძლებლობების გასაზრდელად აუცილებელია ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდა რეგულარული მიზანმიმართული ვარჯიშით.

სავარჯიშო დატვირთვა არის სპორტსმენის მიერ შესრულებული კუნთოვანი მუშაობა სავარჯიშო სესიის, ყოველკვირეული, ყოველთვიური, ნახევარწლიური და წლიური ციკლების დროს. ტრენინგის დატვირთვის ძირითადი პარამეტრებია:

მოცულობა - V,

ინტენსივობა - მე ,

მოძრაობების რაოდენობა - ნ ,

ტარების დრო - ტ.

მაგალითად, სპორტსმენი 80 კგ წონით 10-ჯერ 5 მიდგომით ახორციელებს ჩაჯდომას. დატვირთვის მოცულობა ერთი მიდგომით იქნება: 80 კგ X 10 = 800 კგ. IN ხუთიუახლოვდება, შესაბამისად - 800კგx5=4000კგ. მოსახერხებელია დატვირთვის მოცულობის ინდიკატორების ჩაწერა ტონებში - მთლიანი და მეათედი. სავარჯიშოს ჩანაწერი, რომელიც მიუთითებს დატვირთვის მოცულობასა და მოძრაობათა რაოდენობაზე (5 კომპლექტი x 10 გამეორება = 50 მოძრაობა) შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. სკუტები წვერით წინ 5x80x10; 50

ერთი ვარჯიშის ჩაწერის მაგალითი:

ვარჯიშის ნომერი რიგითობით კვირის დღე თარიღი

129. სამშაბათი 19.03.01.

1. სკუტები წვერით წინ 5x80x10; 50

2. მაკრატელი squats 5x60x (8+8); 80

3. ფეხის მოხვევა სიმულატორზე 4x20x10; 40

4. ჩამტვრევი რიგი 5x100x8; 40

5.ჰიპერექსტენზია 4x25x10; 40

6. ხბოს აწევა წვერით 5x120x15; 7. ჩამოკიდებული ფეხის აწევა 5xmax;

8. ტანის აწევები დახრილ სკამზე 5x10x15;

n = 250 კარგი შეგრძნება: კარგი

t = 88 წთ. შესრულება: ნორმალური

სადაც: V არის დატვირთვის მოცულობის ჯამი ყველა სავარჯიშოში; I არის ვარჯიშის დატვირთვის ინტენსივობა, კერძოდ დატვირთვის საშუალო ზომა (სამუშაო წონა) ყველა სავარჯიშოში. vypoდასრულებული სავარჯიშოები: I = V/n;,

n არის ყველა სავარჯიშოში მოძრაობის რაოდენობის ინტეგრალური ჯამი;

t - ვარჯიშის დატვირთვის დასრულების დრო;

დატვირთვის გაანგარიშების ეს მეთოდი მიღებულია ძალაუფლების სპორტში. ბოდიბილდინგი არ არის გამონაკლისი, მიუხედავად სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებისა, რადგან სავარჯიშო აღჭურვილობის ყველა მრავალფეროვნება შექმნილია და მუშაობს პრინციპის მიხედვით: წონა - საპირწონე. ფეხის ქვედა და მუცლის კუნთებზე მუშაობა არ არის გათვლილი ამ ვარჯიშების სპეციფიკიდან გამომდინარე. ბოდიბილდინგში ვარჯიშის პროცესის საკმაოდ მაღალი რეგულირების და ვარჯიშის პროცესის სტრუქტურაში კუნთების ძირითადი ნაწილების მუშაობის მოცულობის ძალიან სტაბილური თანაფარდობის გათვალისწინებით, დატვირთვის ჩაწერის ეს მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ ობიექტურად.

დღიურის ერთი გვერდი გამოყოფილია ერთ ტრენინგზე, რომელზეც მარცხენა ზედა კუთხეში მითითებულია ტრენინგის სერიული ნომერი, შემდეგ კვირის დღე და თარიღი. ქვემოთ შესრულების თანმიმდევრობით იწერება სავარჯიშოები, მიდგომების რაოდენობა, წონის სამუშაო წონა და გამეორებების რაოდენობა. შესრულებული სამუშაოს გამოთვლის შემდეგ იმავე ხაზში მითითებულია სავარჯიშოში შესრულებული სამუშაოს რაოდენობა და შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა.

ქვედა მარცხენა კუთხეში ფიქსირდება ტრენინგზე შესრულებული სამუშაოს მოცულობა - V, დატვირთვის ინტენსივობა - I, შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა - n, სავარჯიშო სამუშაოს შესრულების დრო - t. გვერდის ქვედა მარჯვენა კუთხეში, სვეტში „კეთილდღეობა“ და „შესრულება“, სპორტსმენი, თვითნებურ კატეგორიებში: შესანიშნავი, კარგი, ნორმალური, ცუდი და ა.შ. აკეთებს შესაბამის ჩანაწერებს მისი სუბიექტური შეფასების შესახებ. მდგომარეობა.

სასწავლო პროცესის ძირითადი აღრიცხვისა და შეფასების კრიტერიუმებია ყოველკვირეული ციკლის დატვირთვის რაოდენობრივი (V,n) და თვისებრივი (I,t) პარამეტრები. კვალიფიციური სასწავლო პროცესი მოითხოვს ყოველკვირეული დატვირთვის ინდიკატორების სავალდებულო გამოყენებას.

განვიხილოთ შესრულებული სამუშაოს ყოველკვირეული დატვირთვის მახასიათებლების გამოთვლისა და აღრიცხვის პროცედურა.

ყოველკვირეულ ციკლში დასრულებული სასწავლო სამუშაოების მთლიანი მოცულობა - V სულ ყოველკვირეულადგამოითვლება ფორმულით:

V ჯამური კვირა=V1+V2+V3+V4+V5+V6 ;,

სადაც V1,V2,...,V6 არის თითოეული ვარჯიშის დატვირთვის მოცულობა.

დატვირთვის საშუალო მოცულობა ყოველკვირეული ციკლის ერთ (პირობით) ტრენინგში - V საშუალო კვირაშიგამოითვლება ფორმულით:

V საშუალო კვირა = V1+V2+...V6/6; ან Vtotal week/6;, სადაც V1,V2,...,V6 არის დატვირთვის მოცულობა თითოეულ სავარჯიშო სესიაზე, რიცხვი 6 წილადის მნიშვნელში არის სავარჯიშო სესიების რაოდენობა ყოველკვირეულ ციკლში.

კვირაში დასრულებული სასწავლო სამუშაოს საშუალო ინტენსივობა - მე საშუალოდ ყოველკვირეულად, გამოითვლება ფორმულით: Iaverage week = Vtotal week/N;, სადაც Vtotal week. არის ყოველკვირეული დატვირთვის მოცულობა, ხოლო N არის ყოველკვირეულ ციკლში შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა.

ყოველკვირეულ ციკლში შესრულებული მოძრაობების საერთო რაოდენობა - N სულ კვირაში, ითვლება შემდეგნაირად:

N ჯამი.კვირა = n1+n2+n3+n4+n5+n6; სადაც n1,n2,...,n6 არის თითოეული ვარჯიშისთვის შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა.

ერთი (პირობითი) ვარჯიშის დროს შესრულებული მოძრაობების საშუალო რაოდენობა - N კვირეული საშუალო, გამოითვლება ფორმულით:

N საშუალო კვირა = N სულ კვირა/6 ;.

ყოველკვირეული ციკლის განმავლობაში ერთ ტრენინგზე გატარებული საშუალო დრო - T საშუალო კვირაში, გამოითვლება ფორმულით:

T საშუალო კვირა = t1+t2+t3+t4+t5+t6/6;, ან T ჯამური კვირა/6;

სადაც t1,t2,...,t6 არის ყოველკვირეული ციკლის ყოველი ტრენინგის დასრულების დრო, წილადის მნიშვნელში 6 ნომერი არის სავარჯიშო სესიების რაოდენობა ყოველკვირეულ ციკლში.