კეფირის დიეტის სახეები წონის სწრაფი დაკლებისთვის - მონოდიეტა, შერეული, ზოლიანი და მათი უპირატესობები. კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ მოიმატა ჭარბი წონა

კეფირი ითვლება ყველაზე სასარგებლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტად. იგი მიიღება ძროხის რძისგან (გამოცლილი ან მთლიანი) დუღილის გზით, რომელშიც გამოიყენება კეფირი „მოქნილი“: საფუარი, რძემჟავა ჩხირები, ძმარმჟავა, სტრეპტოკოკები. სასმელს აქვს ერთიანი კონსისტენცია და თეთრი ფერი. კეფირი აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, აახალგაზრდავებს კანს და აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებით. ამ ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევა წონის დაკლებისთვის სწრაფად აბრუნებს თქვენს ფიგურას ნორმალურ მდგომარეობაში.

კეფირის დიეტის ძირითადი პრინციპები

არსებობს უამრავი ეფექტური დიეტური ფორმულა, რომელიც დაფუძნებულია კეფირის მოხმარებაზე. გოგონებს, რომლებსაც სურთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, მარტივად შეუძლიათ აირჩიონ შესაფერისი კეფირის დიეტა, მათი გემოვნების პრეფერენციების, ცხოვრების წესისა და სასურველი შედეგის მიხედვით.

იმისდა მიუხედავად, რომ კეფირის გამოყენებით წონის დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს, დიეტოლოგები ყურადღებას აქცევენ ასეთი დიეტის ძირითად პრინციპებს:

1. უცხიმო კეფირი. დიეტური მენიუს მთავარი კომპონენტია ფერმენტირებული რძის სასმელი, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%.
2. დიეტის დაცვა. მონოდიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს სამ დღეზე მეტი და ის უნდა განმეორდეს არა უადრეს სამი თვისა.
3. ეტაპობრივი გასასვლელი. რაციონიდან უნდა გამოხვიდეთ, რაციონში ნაცნობი საკვების თანდათანობით ჩართვით და კეფირის პროპორციის შემცირებით.
4. დასუფთავების დღეები. მაქსიმალური შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ რაციონში მარხვის დღეების შეტანით. მარილისა და შაქრის უარი. კეფირის დიეტის დაცვისას მთლიანად უნდა მოერიდოთ ტკბილი და მარილიანი საკვების მიღებას.

კეფირის დიეტის ვარიანტები

დღეს კეფირის დიეტა ძალიან პოპულარულია, რადგან გარდა იმისა, რომ ეს ფერმენტირებული რძის სასმელი ეხმარება ორგანიზმს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, ის ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. ყოფნა. მხოლოდ დიეტურ პროდუქტს უნდა მივუდგეთ სწორად, რადგან ბევრი მონო-დიეტა მკაცრია, რომლებიც საშიშია გვერდითი მოვლენების გამო. ამიტომ, სანამ წონის დასაკლებად მკაცრი დიეტის დაცვას დაიწყებთ, უნდა ჰკითხოთ ექიმს, რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ კეფირის დიეტაზე თქვენს შემთხვევაში.

არსებობს სხვადასხვა ხანგრძლივობის კეფირის დიეტა. ხანმოკლე რეჟიმებში ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლებას, რათა უზრუნველყოფილი იყოს ენერგიით მიწოდება არაადეკვატური, სამედიცინო თვალსაზრისით, კვების პერიოდში. დამატებითი ვარჯიშები არა მხოლოდ გეხმარებათ კუნთების ტონის შენარჩუნებაში, არამედ თავიდან აიცილებთ სტრიების გაჩენას და კანის დაცვენას წონის სწრაფი დაკლების დროს. მოდით შევხედოთ კეფირის დიეტის ყველაზე პოპულარულ ვარიანტებს.

7 დღის განმავლობაში

საშუალოდ, კეფირის დიეტას მოაქვს მინუს 10 კგ 7 დღის განმავლობაში. მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, მიმოხილვები მიუთითებს, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი მონო-დიეტა, რომელიც განკუთვნილია სხეულის ცხიმის სწრაფი დაკარგვისთვის. შეზღუდული დიეტის გამო, ყოველკვირეული დიეტის ხანგრძლივი შენარჩუნება რთულია, ამიტომ დიეტოლოგებმა დააწესეს ზედა ზღვარი – 7 დღე. ასეთი წონის დაკლების დროს შეგიძლიათ დღეში ერთნახევარ ლიტრამდე კეფირი და ერთ ლიტრამდე ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დალიოთ. ასევე დასაშვებია რამდენიმე ფინჯანი სუსტი ყავა ან ჩაი. მნიშვნელოვანია, რომ ყავა არ იყოს გრანულირებული, არამედ დაფქული, რადგან საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად საჭიროა მიიღოთ ნამდვილი საკვები ნივთიერებები.

დიეტა კეფირის დიეტისთვის "7 დღე":

1. ორშაბათი - 4 ც. კარტოფილი (მოხარშული ან გამომცხვარი ტყავში) და 0,5 ლ კეფირი.
2. სამშაბათი - 400 გრამი ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით და 0,5 ლიტრი კეფირი.
3. ოთხშაბათი - 500 გრამი ნებისმიერი ხილი, ბროწეულის, ყურძნის, ბანანის და 0,6 ლიტრი კეფირის გარდა.
4. ხუთშაბათი - 500 გრამი ქათმის მკერდი, მოხარშული კანის გარეშე და 0,5 ლიტრი კეფირი.
5. პარასკევი - 400 გრამი ახალი ბოსტნეული და 0,5 ლიტრი კეფირი.
6. შაბათი - რეკომენდებულია სრული მარხვის დღე. დასაშვებია მხოლოდ მინ. ჯერ კიდევ წყალი, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 ლიტრი.
7. კვირა - 600 გრამი ნებისმიერი ხილი (ბანანის, ყურძნის, ბროწეულის გარდა) და 0,5 ლიტრი კეფირი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ინგრედიენტის სადღეღამისო დოზა უნდა დაიყოს ექვს ნაწილად, მათი მიღება ყოველ ორ საათში (10.00-დან 20.00 საათამდე). გარდა ამისა, თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ძილის წინ, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი მკაცრი დიეტიდან მომდევნო კვირაში, თანდათანობით დაამატოთ სხვადასხვა მარცვლეული და მეტი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი თქვენს დიეტაში.

უკუჩვენებები

კეფირის "7 დღის" დიეტას, ისევე როგორც დანარჩენს, აქვს თავისი უკუჩვენებები:

• ორსულობა და ლაქტაცია;
• სიმსივნური სიმსივნეები;
• კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
• ნაღვლის ბუშტის ანთება;
• გასტრიტის მწვავე ფორმა;
• თირკმლის ან გულის უკმარისობა.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

ეს ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მონოდიეტაა, რომლის დროსაც 3 დღეში 3 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ. ვაშლი, ისევე როგორც კეფირი, შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას ადამიანის ორგანიზმისთვის და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო შესანიშნავი პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. ასეთი სამდღიანი განტვირთვის შემდეგ სხეული იწმინდება, სხეულში სიმსუბუქეა, ძალის მატება და ზედმეტი კილოგრამები ქრება.

• 1 დღე- დღის განმავლობაში დალიეთ 2 ლიტრი კეფირი, მიირთვით 1,5 კგ-მდე ვაშლი.
• დღე 2- დილით მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, მოაყარეთ კეფირი. ლანჩზე დალიეთ 250 მლ კეფირი და მიირთვით 2 გამომცხვარი ვაშლი. შუადღის საჭმელად, კვლავ დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი. სადილად მიირთვით 2 გამომცხვარი ვაშლი. ასევე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა კეფირი ღამით.
• დღე 3- საუზმეზე ერთ ვაშლს დაასხით თაფლი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. შუადღის საჭმელად მიირთვით გახეხილი ვაშლი დაქუცმაცებულ ნიგოზთან ერთად და დალიეთ კეფირი. ვახშამზე მიირთვით 2 ცალი ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი, ძილის წინ კი დალიეთ 250 მლ კეფირი.

კეფირი-წიწიბურა

წონის დაკლების ოპტიმალური ხერხის ძიებაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ დღეს მოდური კეფირ-წიწიბურას დიეტას, რომელიც გათვლილია როგორც ერთ მარხვაზე, ასევე 1-2 კვირაზე. მხოლოდ მოხარშული წიწიბურის ფაფის რძით მოყვარულებმა უნდა იცოდნენ, რომ წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის მომზადების რეცეპტი რადიკალურად განსხვავებულია. დიეტისთვის წიწიბურას ასხამენ მდუღარე წყალს და წურავენ. შემდეგ ისევ ავსებენ ახალი მდუღარე წყლით, რის შემდეგაც ტოვებენ ღამით, თბილ პირსახოცში გახვეულს. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად, მაგრამ, ბუნებრივია, ზეთის, მარილისა და შაქრის გარეშე. ბოლო დროს წიწიბურას ფაფა მიირთმევენ დაძინებამდე 4 საათით ადრე, კეფირის დალევა კი ძილის წინ დაუყოვნებლივ შეიძლება.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში კეფირი-წიწიბურას დიეტისთვის:

• საუზმე - კეფირი, წიწიბურა, თაფლი (1 ს/კ).
• სადილი - ხილის სალათი (1 ვაშლი + 1 ფორთოხალი).
• სადილი - 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, წიწიბურის ფაფა, კეფირი.
• შუადღის snack - ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, ჭარხალი, კიტრი, სტაფილო), პომიდორი/ვაშლის წვენი ან მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი - კეფირი, წიწიბურა.
• ძილის წინ - კეფირი.

დიეტა 9 დღის განმავლობაში (3+3+3)

ცხრადღიანი კეფირი-ვაშლის დიეტას ორი ვარიანტი აქვს: მკაცრი და ნაზი. პირველი ვარიანტით შეგიძლიათ დაკარგოთ (ქალების მიმოხილვების მიხედვით) 9 კილოგრამამდე წონა. იგი შედგება მხოლოდ უცხიმო კეფირის (პირველი და ბოლო 3 დღე) და მწვანე ვაშლის (მეორე სამი დღე) ჭამისგან. ნებადართულია პროდუქტების მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ დიეტის გამეორება მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ. მაგრამ ყველა ვერ გაუძლებს ასეთ მკაცრ დიეტას, ამიტომ ჩვენ გთავაზობთ უფრო ახლოს გაეცნოთ მეორე, უფრო ნაზი ვარიანტს, რომელშიც მენიუ უფრო მკვებავი და მრავალფეროვანია:

• პირველი 3 დღე - ბრინჯი, კეფირი. მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია კეფირის დალევა შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ბრინჯის ყოველდღიური პორცია 100 გრამია.
• მეორე 3 დღე - მოხარშული ქათამი, კეფირი. აქაც არ არის საჭირო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა და დღეში მხოლოდ 100 გრამი მოხარშული ქათამი მარილის, სანელებლებისა და კანის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ. 3.
• მესამე 3 დღე - მწვანე ვაშლი და კეფირი. არ უნდა შემოიფარგლოთ არც კეფირით და არც ვაშლით.

ხაჭო-კეფირის დიეტა

წონის დაკლების ეს ვარიანტი მკაცრია, ამიტომ დიეტოლოგები არ გირჩევენ მასზე ხუთ დღეზე მეტ ხანს ჯდომას. ის უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც არ არის ძლიერ სიმსუქნე და ვისაც სჭირდება არაუმეტეს 6 კილოგრამის დაკლება. ეს ექსპრეს დიეტა შეიცავს მხოლოდ 2 კომპონენტს: კეფირს და ხაჭოს, რომლებიც სწრაფად აშორებენ ზედმეტ ცხიმს ორგანიზმიდან. დიეტის ყოველი დღის განმავლობაში პროდუქტები უნდა იქნას გამოყენებული 5 დოზით. ხაჭო-კეფირის დიეტის დღიური რაციონი შედგება 1-1,5 ლიტრი კეფირი და 250 გრამი უცხიმო ხაჭო (არაუმეტეს 9%).

ზოგიერთ ადამიანს გაუჩნდება კითხვა: ღირს თუ არა წყლის დალევა ამ კეფირის დიეტაზე? წყალი და მცენარეული ჩაი უნდა იყოს შეტანილი ყოველდღიურ დიეტაში. თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით შემდეგი სასმელები:

• მინერალური წყალი, მაგალითად, "ესენტუკი", რომელმაც ადრე გამოუშვა გაზი;
• Მწვანე ჩაი;
• პიტნის, ლიმონის ბალზამის და სხვა მცენარეების შემცველი მცენარეული ნარევები.

ზოლიანი კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ქალთა მიმოხილვების მიხედვით, ზოლიანი კეფირის დიეტა საოცარ შედეგებს იძლევა. მისი სახელი არ ნიშნავს, რომ მოგიწევთ ზოლიანი საკვების ჭამა (იალტის ხახვი ან საზამთრო). ფაქტია, რომ დიეტის დროს მოგიწევთ მონაცვლეობით რეგულარული კვება და კეფირის მარხვის დღეები. ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე. რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, გეკითხებით. თუ დიეტას სწორად დაიცავთ, თვეში მარტივად შეგიძლიათ 8 კილოგრამამდე ჭარბი წონის „დაკლება“.

როგორც წესი, ჩვეულებრივი დღეების მენიუ არ შეიცავს დიეტურ შეზღუდვებს. თუმცა, დიეტოლოგები მაინც გვირჩევენ უცხიმო ხორცისა და თევზის ჭამას, ტკბილეულის, ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემცირებას და ალკოჰოლზე უარის თქმას. საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში 6-ჯერ.

• ხაჭოსა და ხილის კასეროლები;
• ბოსტნეულის სალათები;
• ნატურალური წვენები: საზამთრო, ბანანი, ფორთოხალი, ასევე კიტრი, ჭარხალი, გოგრა.

რაც შეეხება მარხვის დღეებს, ისინი კვირაში 1-2-ჯერ კეთდება. ასეთი დღის განმავლობაში დალიეთ 2 ლიტრამდე კეფირი, ასევე მწვანე ჩაი და ჩვეულებრივი წყალი. თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი, მაგრამ უმჯობესია ამის გარეშე. ასეთი დღე ორგანიზმს საშუალებას მისცემს დაწვას ძველი ცხიმის მარაგი მნიშვნელოვანი სტრესის გამოწვევის გარეშე. შედეგი, რა თქმა უნდა, არ არის მყისიერი, მაგრამ წონის დაკლება ხდება დამღლელი შიმშილობის გარეშე.

ხილის დიეტა

თუ გსურთ კილოგრამებს რისკის გარეშე და მარტივად დაემშვიდობოთ, მაშინ ხილი-კეფირის დიეტა თქვენთვისაა. მრავალფეროვანი მენიუ პროდუქციის მრავალფეროვნებით არ განისაზღვრება, მაგრამ ხილი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა). დიეტის დასრულების შემდეგ მთავარი ამოცანა იქნება ჩვეულ მენიუში სწორად შეყვანა, მაგრამ მიღწეული ეფექტის შესანარჩუნებლად სამუდამოდ უარი თქვით ტკბილ, სახამებლიან და ცხიმოვან საკვებზე. ნებისმიერ ქალს შეუძლია დაიკლოს 3 კგ ჭარბი წონა 3 დღეში, თუ დაიცავს შემდეგ დიეტას:

• საუზმე - 250 მლ კეფირი.
• სადილი - ხილის სალათი ჩაცმული უცხიმო იოგურტით, მცენარეული ინფუზიით ან მწვანე ჩაით.
• სადილი - 200 გრამი უცხიმო იოგურტი, ხილი, უგაზო მინერალური წყალი შეზღუდვის გარეშე. პ
• ძველი საჭმლის - კენკრა, ხილი კეფირით, ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი - ჭიქა კეფირი, ხილი, მინერალური წყალი.

კეფირის დიეტა ლარისა დოლინას მიერ

კეფირის ეს ეფექტური დიეტა ცნობილი გახდა რუსი მომღერლის დოლინას წყალობით, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იკლებდა წონაში, სანამ ამ სასმელს არ მიმართავდა. მკაცრი კვების სისტემა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 0,5 ლიტრი კეფირი. უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გარდა, ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი ნებისმიერი მცენარეული ინფუზია, რომელიც მიზანშეწონილია მოხარშოთ დილით, მოცულობით მთელი დღის განმავლობაში. ჩამოთვლილი პროდუქტები უნდა დაიყოს 4-5 ნაწილად:

1. ორშაბათი - 400 გრამი მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში, 500 მლ კეფირი.
2. სამშაბათი - 200 გრამი უცხიმო არაჟანი, 500 მლ კეფირი.
3. ოთხშაბათი - 300 გრამი უცხიმო ხაჭო, 500 მლ კეფირი.
4. ხუთშაბათი - 500 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 500 მლ კეფირი.
5. პარასკევი - 1000 გრამი მწვანე ვაშლი ან 500 გრამი სტაფილო, 500 მლ კეფირი.
6. შაბათი - მარხვის დღე. ნებადართულია დღის განმავლობაში 1 ლიტრი კეფირის დალევა.
7. კვირა მარხვის დღეა. ნებადართულია 1 ლიტრი მინერალური წყლის დალევა (ჯერ კიდევ).

კეფირის დიეტის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

დიეტის საფუძვლებია ზომიერება, მრავალფეროვნება და ბალანსი. მაგრამ ძნელია მათი დაცვა კეფირის დიეტაზე, რადგან ის მთლიანად არ გაჯერებს სხეულს ყველა საჭირო ელემენტით. ასეთი მკაცრი დიეტის შემდეგ ადამიანმა შესაძლოა კიდევ უფრო მეტი კილოგრამი მოიმატოს, ვიდრე ადრე. მაგრამ თუ წონაში დასაკლებად თქვენს კეფირის მენიუში დაამატეთ ცხიმისმწველი რამდენიმე საკვები, მაგალითად, დარიჩინი, ჯანჯაფილი, დაბალკალორიული და ჯანსაღი ქატო, სელის თესლი და შვრიის ფაფა, და ჩაანაცვლებთ მაღალკალორიულ ბანანის წვენს მწვანე ჩაით, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ. მოიცილეთ ცხიმოვანი დეპოზიტები მკაცრი დიეტის გარეშე.

კეფირის დიეტის ყველაზე დიდი მინუსი არის ის, რომ ის არ არის შესაფერისი ნაღვლის მძიმე სეკრეციისა და კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ყველამ, ვისაც სურს წონაში დაკლება კეფირზე, უნდა იცოდეს, რომ იმის გამო, რომ ეს სასმელი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, დიეტის დროს ნაწლავის მოძრაობა ადვილად შეიძლება დაირღვეს, რაც მრავალდღიან ყაბზობას ან ფაღარათს გამოიწვევს. სანამ კეფირის დიეტაზე გადაწყვეტთ, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს.

სახელიდან უკვე ირკვევა, რომ კეფირის დიეტა დაფუძნებულია დაბალკალორიულ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტზე, რომელიც 7 დღის განმავლობაში უნდა იქნას მოხმარებული ნებისმიერ პროდუქტთან ერთად, რომელიც ასევე არ არის მაღალკალორიული. უფრო მეტიც, ყოველდღე ეს პროდუქტი შეიძლება იყოს განსხვავებული (კიტრი, მწვანილი, გამომცხვარი კარტოფილი, ხილი, ხორცი). ასეთი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია მასში სწორად შეყვანა და გამოსვლა.

1. არ არის მაღალკალორიული - 100 მლ კეფირი შეიცავს 30-57 კკალს, ცხიმის შემცველობის პროცენტის მიხედვით (მკაცრად 1%-იანი პროდუქტი გამოიყენება დიეტისთვის).
2. კეფირის დიეტა აუმჯობესებს ნაწლავებისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს მასში არსებული სოკოების გამო.
3. აჩქარებს ენერგიის მეტაბოლურ პროცესებს.
4. კეფირის დიეტა ასუფთავებს ღვიძლს და აქვს შარდმდენი ეფექტი (აშორებს ნატრიუმის მარილებს).
5. კეფირის დიეტის დროს ორგანიზმიდან დაგროვილი ნარჩენები და ტოქსინები გამოიყოფა 7 დღის განმავლობაში.

7 დღიანი დიეტის არსი

ძლიერი ნებისყოფისთვის შვიდდღიანი კეფირის დიეტა ნამდვილი გამოცდა იქნება. ერთი კვირის განმავლობაში კეფირისა და წყლის გარდა ვერაფერს მიირთმევთ. მისი შეკავება საკმაოდ რთულია და ორგანიზმისთვის საზიანოა, ამიტომ უცხიმო ან დაბალკალორიული (1%) კეფირის გარდა, სჯობს დაამატოთ კიდევ ერთი პროდუქტი დაბალი კალორიული შემცველობით (100-400). გ დღეში) მენიუში. სხეული არ შიმშილობს, მაგრამ წონა თანდათან ქრება. ყოველდღიური საკვების მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს 6 პორციაზე და მიირთვათ თანაბარი ინტერვალებით. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. ამ დიეტით შეგიძლიათ წარმატებით დაიკლოთ კვირაში 7 კგ-მდე.

წონის დაკლებისთვის კეფირის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ პროდუქტს, რომლის შენახვის ვადა არ აღემატება 1-2 დღეს. სწორედ ასეთი კეფირი, კვების ექსპერტების აზრით, აქვს სასარგებლო გავლენა ნაწლავებზე, აუმჯობესებს მის პერისტალტიკას და აცილებს შეშუპებას.

წონის დაკლებისას თქვენ უნდა შეწყვიტოთ შაქრის, მარილისა და ყავის მიღება 7 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია სუფთა სასმელი წყლის დალევა (დაახლოებით 1 ლიტრი დღეში) კვებას შორის.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუს ვარიანტები

ვარიანტი 1.

ორშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 5 პატარა კარტოფილი, მოხარშული ქურთუკებში ან გამომცხვარი ღუმელში.
სამშაბათი: 1500 მლ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ოთხშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი (ხბოს) უცხიმო.
Ხუთშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი.
პარასკევი: 1500 მლ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული (გარდა ბანანის, ყურძნისა).
შაბათი: 1500-2000 მლ უცხიმო კეფირი.
კვირა:შეუზღუდავი უგაზო მინერალური წყალი.

ვარიანტი 2.

ორშაბათი: 4 კარტოფილის ტუბერი, მოხარშული ტყავში ან გამომცხვარი ღუმელში, 500 მლ კეფირი 1% ცხიმიანი.
სამშაბათი: 400 გრ უცხიმო უცხიმო ხაჭო, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
ოთხშაბათი: 600 მლ კეფირი (1%), 500 გრ ნებისმიერი ხილი (გარდა ძალიან ტკბილისა, ბანანის, ყურძნისა).
Ხუთშაბათი: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 500 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე.
პარასკევი: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 400 გრ ახალი ბოსტნეული (სალათის ფოთოლი, პომიდორი და კიტრი).
შაბათი: 500 მლ მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
კვირა: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 600 გრ ხილი (ყურძენი, ბანანი აკრძალულია).

ვარიანტი 3.

ყოველდღიურად დალიეთ 1,5 ლიტრი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ან 1% ცხიმის შემცველობით და მიირთვით 1,5 კგ ვაშლი. საკვების მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს ექვს ნაწილად და მიირთვათ თანაბარი ინტერვალებით.

კვირაში 7 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და საწყის წონაზე. ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია 3-4 თვეში ერთხელ.

კეფირის დიეტის ზემოაღნიშნული ვარიანტებიდან ყველა ირჩევს თავისთვის ყველაზე ოპტიმალურს, მათი გემოვნებისა და მოსალოდნელი შედეგების შესაბამისად.

სწორი გამოსავალი კეფირის დიეტადან

კეფირის დიეტადან ეტაპობრივად უნდა გამოხვიდეთ, რათა ორგანიზმი არ დააზიანოთ, რადგან ის უკვე მიჩვეულია დღეში მინიმალური რაოდენობის საკვების მიღებას. დიეტის და პორციის ზომის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული დარღვევები და სერიოზული დაავადებების განვითარება. შვიდდღიანი კურსის ბოლოს უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ფქვილის, ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების ჭამისგან კიდევ ერთი კვირა უნდა შეიკავოთ თავი. ამ პერიოდში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ახალ ხილ-ბოსტნეულს, მარცვლეულს. ამრიგად, დიეტის შემდეგ წონის დაკლების ეფექტი დარჩება და სხეული არ იტანჯება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი მონო-დიეტა ან დიეტა შეზღუდვით მოხმარებული საკვების შემადგენლობაში ან რაოდენობაში შეიძლება იყოს სერიოზული საფრთხე ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

კეფირის დიეტის უკუჩვენებები

• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• სხვადასხვა სიმსივნეები;
• თირკმლის და გულის უკმარისობა;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული;
• გასტრიტის მწვავე ფორმა;
• ნაღვლის ბუშტის ან პანკრეასის ანთება;
• გაიზარდა კუჭის მჟავიანობა.

წონის ეფექტური და სწრაფი დაკლების გარდა, კეფირის დიეტა დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, იწვევს თვითგანკურნების პროცესებს. გარდა ამისა, დიეტაში კეფირის ჩართვა კარგი საშუალებაა მრავალი დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ბევრი დაიწერა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების სარგებლობის შესახებ ადამიანის ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. და კარგი მიზეზის გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მართლაც საკმაოდ აუცილებელი პროდუქტია სხეულისთვის. ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა გამოვიყენოთ დიდი რაოდენობით დაავადებების პრევენციისთვის ან მათი სამკურნალოდ და გამოჯანმრთელების შემდეგ იმუნური სისტემის აღსადგენად. კეფირსაც სვამენ მართლაც მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ. ამ პროდუქტის გავლენა სხეულზე არ შეიძლება შევიწროდეს კონკრეტულ სისტემაზე, მაგრამ ის უდიდეს როლს თამაშობს საჭმლის მონელების გამართვაში.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში- ნათელი მაგალითი იმისა, თუ რამდენად სასარგებლოა ეს პროდუქტი წონის დაკლებისთვის. თუმცა, წონის დაკლების გარდა, ყოველკვირეული დიეტა ამ პროდუქტზე სხვა ეფექტებს მოგვცემს: პანკრეასის სიმძიმე გაქრება, განავალი გაუმჯობესდება და გულისრევა შეწყვეტს, თუ ეს გამოწვეულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებთან. მოკლედ, ეს შესანიშნავი საშუალებაა რამდენიმე კილოგრამით განახლებისა და სიმსუბუქის შეგრძნებისთვის.

ჩვენ ადრე ვწერდით, ფაქტობრივად, ეს არის ერთდღიანი დიეტა. მისი გამოყენება მიზნად ისახავს არა იმდენად წონის დაკლებას, არამედ წონის მატების თავიდან აცილებას. ასე რომ, კარგია საჭმლის მონელების ნორმალიზება, გადაჭარბებული ჭამის შემდეგ პროცესების გასაუმჯობესებლად - განსაკუთრებით არდადეგების შემდეგ. თუმცა, თუ ნორმალურ პირობებში 1-2 კგ-ის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, კეფირის ეს დიეტაც შესაფერისია - მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს დიეტის ეფექტურობაზე ნებისმიერ პირობებში.

დიეტა მოითხოვს ექვსჯერ კვებას. მენიუ მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

• საუზმე - ჭიქა კეფირი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ერთი ნაჭერი შავი პურიც გააშროთ.
• სადილი - ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ან მსგავსი რაოდენობის კეფირი, ასევე ორი საშუალო მწვანე ვაშლი.
• სადილი – 200 გრამი მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი (ზამთრის ვარიანტად – მჟავე კომბოსტო ან ვინეგრეტი).
• შუადღის საუზმე - ჭიქა კეფირი და რამდენიმე ხილი. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს მწვანე ვაშლი, მაგრამ შესაძლებელია სხვებიც (მთავარი არ არის ყურძენი, ბანანი ან რაიმე ჩირი).
• ვახშამი - 2 მწვანე ვაშლი, ერთი ნაჭერი ყველი და ერთი ნაჭერი პური. თუ სასურველია, ყველი შეცვალეთ სტაფილოს ჭურჭლით.
• ძილის წინ დაუყოვნებლივ დალიეთ ჭიქა კეფირი ან უცხიმო რძე.

საკვების დარიგება მთელი დღის განმავლობაში თავიდან აიცილებს შიმშილის გრძნობას და გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. კეფირზე სამარხვო დღის უფრო მკაცრი ვარიაციაა. ეს გულისხმობს ამ სასმელის ექსკლუზიურად დალევას.

დიეტის ეს ვარიანტი მისაღებია მხოლოდ ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. და მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შემოიფარგლოთ ფერმენტირებული რძის სასმელებით მხოლოდ დასვენების დღეებში, რადგან ეს იწვევს ორგანიზმის სწრაფ წმენდას.

დიეტისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი (ეს არის 1%). თუ არ გაქვთ, უმჯობესია იყიდოთ ჩვეულებრივი ცხიმის შემცველობით (2,5%). უცხიმო სასმელს არავითარი ღირებულება არ აქვს და არც სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს, თუმცა წონაში ოდნავ დაკლებაში დაგეხმარებათ. ზოგადად, კარგი იდეაა ასეთი მარხვის დღეების გატარება არა მხოლოდ სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ, არამედ ყოველკვირეულად. ეს კარგია როგორც საჭმლის მონელებისთვის, ასევე ფიგურისთვის.

კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს არის და ძალიან მარტივია, როგორც ამ ტიპის დიეტების უმეტესობა. ხარჯების თვალსაზრისით - დრო, ფინანსური, ფიზიკური - მხოლოდ წყალზე წონის დაკლება უფრო მარტივი ჩანს. და ეს აშკარაა, რადგან კეფირი მზა პროდუქტია, რაც ნიშნავს, რომ საჭმლის მომზადებაზე დრო არ დაიხარჯება და თუ ადამიანი დამოუკიდებლად ცხოვრობს, შეუძლია მშვიდად დაუთმოს უფრო სასიამოვნო საქმეებს. პროდუქტი საკმაოდ იაფია და საჭიროა მხოლოდ 3-5 სტანდარტული ბოთლი ან ჩანთა.

ამ დიეტის შესახებ მხოლოდ რამდენიმე ფაქტი უნდა იცოდეთ:

• ხანგრძლივობა – 3 დღე.
• უცხიმო კეფირის (ან 1% ცხიმის შემცველობით) ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1-1,5 ლიტრს.
• მოსალოდნელი შედეგია მინუს 3-4 კგ.

მონოდიეტებს ყოველთვის ბევრი თაყვანისმცემელი და მოწინააღმდეგე ჰყავს. ზოგი საუბრობს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენებაზე საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, ზოგი ყურადღებას ამახვილებს დიეტის ეფექტურობაზე. ორივე მართალია თავისებურად. ორგანიზმისთვის ზიანის თავიდან აცილება ყოველთვის შესაძლებელია: მთავარია არ იჯდეთ ერთ პროდუქტზე დიეტის აღწერილობაში მითითებულ პერიოდზე მეტი - ანუ ჩვენს შემთხვევაში სამდღიანი ნორმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. განსაკუთრებით დიარეა.

Ეს არის მნიშვნელოვანი. თუ საკვებს ჩვეულებრივ სუპერმარკეტში ყიდულობთ, უმჯობესია დაფასოებული კეფირი მიიღოთ უმოკლეს ვადით. თუ არსებობს პროდუქციის უფრო ფართო არჩევანის შესაძლებლობა, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ფერმენტულ ფერმენტირებულ რძეს მინაში.

ერთი კეფირის ხანგრძლივი მოხმარება მთლიანად შეაფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს. დადებითი შედეგი გარანტირებულია, თუ კეფირის დიეტა მკაცრად შენარჩუნებულია სამი დღის განმავლობაში, რაც დასტურდება ფოტოების წინ და შემდეგ.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

თითქმის ყველა კეფირის დიეტის ღირსშესანიშნავი თვისება ის არის, რომ ისინი არსებითად გამოიყენება წლის ნებისმიერ დროს. ძირითადი პროდუქტი აქტუალურია როგორც ზამთარში, ასევე ზაფხულში და ზოგიერთი დამხმარე პროდუქტი შეიძლება შეიცვალოს სეზონის მიხედვით. უზრუნველყოფს თუ არა კეფირის დიეტა მინუს 10 კგ-ს 7 დღის განმავლობაში, თუ ეს უბრალოდ დამკვიდრებული მითია საზოგადოებაში?

მიმოხილვების თანახმად, ეს წონა ნამდვილად შეიძლება გაქრეს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით დაიცვას ყველა ინსტრუქცია. გარდა ამისა, დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის საწყის წონაზე. მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კეფირზე ერთ კვირაში მაქსიმალური შედეგით? ჩვენ ვიყენებთ დიეტის მენიუს ცხრილს კვირის განმავლობაში.

მენიუ კვირის დღის მიხედვით:

დიეტა ძალიან ეფექტური და ზოგადად სასარგებლოა მთელი ორგანიზმის სამკურნალოდ და გასაწმენდად. თუმცა, დასრულებიდან 2 თვეზე ადრე არ უნდა გაიმეოროთ. იმისთვის, რომ თქვენი მოლოდინი გამართლდეს, რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოთხოვნის შესრულება მოგიწევთ. ასე რომ, დღისთვის განკუთვნილი ლიტრი ნახევარი არ შეიძლება 1-2 სესიაზე დალევა, თუნდაც შიმშილი დაძლიოს. ჭიქას სვამენ ერთდროულად. ამ სასმელის დოზებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 3-4 საათი. არ არის საჭირო მხოლოდ ერთი ბრენდის კეფირის მიღება.

Ეს საინტერესოა. კეფირი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ასე რომ, დღე შეგიძლიათ დაიწყოთ უცხიმო ვერსიით, ლანჩზე დალიოთ ერთი ჭიქა ბიფიდობაქტერია და გაამდიდრეთ საღამოს კერძები ხილის ვერსიით (კერძოდ უცხიმო კეფირი, მაგრამ არა იოგურტი).

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ იქნება სასურველი, რადგან ძირითადი სითხის რაოდენობას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი მოცულობა. თუმცა, დღეში და ასეთ პირობებში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი უგაზო მინერალური წყალი ან წყაროს წყალი (უკიდურეს შემთხვევაში, მინიმუმ სამსახურში გამაგრილებელი, მაგრამ აუცილებლად არა ადუღებული). მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტის დროს აკრძალულია ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები, წყლისა და კეფირის გარდა.

კეფირის დიეტა 9 დღის განმავლობაში

ძალიან რთული დიეტა, რომლის შემდეგაც შეიძლება დიდხანს გძულდეთ კეფირი. თუმცა, ის ისეთივე ძლიერია, როგორც რთული. სულ რაღაც 9 დღეში დაიკლებთ 8-9 კგ-ს, რასაც არ შეიძლება ეწოდოს არამიმზიდველი ფიგურა. რაც შეეხება თავად მენიუს, ის ძალიან მარტივი და გაურთულებელია, ისევე როგორც მასში შემავალი პროდუქტები. ამ დღეებში შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი დრო სამზარეულოსთვის.

ამ დიეტას ბევრი აშკარა უპირატესობა აქვს. ასე რომ, ის არსებითად გამორიცხავს შიმშილის მუდმივი გრძნობის გაჩენას. ფერმენტირებული რძის სასმელის სასურველი რაოდენობის დალევის შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს მოგცემთ საშუალებას ყოველთვის იგრძნოთ სავსე. ამავდროულად, არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ მას ძალიან ბევრს დალევთ, რადგან ეს პროდუქტი არსებითად არ არის ყველაზე მიმზიდველი და კარგად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.

ასე რომ, დიეტა ასეთია:

• პირველი 3 დღე: კეფირი (ცხიმიანობა - 1%) მოცულობის შეზღუდვის გარეშე. 100 გრამი ბრინჯი (მოხარშული წყალში, უმარილო).
• მეორე 3 დღე: კეფირი (ცხიმიანობა - 1%) მოცულობის შეზღუდვის გარეშე. 100 გრამი ქათმის ფილე (მოხარშოთ ან ორთქლზე).
• მესამე 3 დღე: მხოლოდ კეფირი - რამდენიც გინდათ, რომ შიმშილის გრძნობა არ გქონდეთ.

ცხრა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით, დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი.

Შენიშვნა! აუცილებელია ამ დიეტადან გლუვი, თანდათანობითი გასვლა. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი დასრულებისთანავე დატკბეთ მაღალკალორიული საკვებით. ეს იწვევს მასის სწრაფ დაბრუნებას და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაჩერება.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა პროდუქციის მომზადების სიმარტივე. ამრიგად, 100 გრამი ბრინჯი ან ქათამი ჩვეულებრივ მიირთმევენ როგორც ერთ პორციას დილით ან საღამოს. და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წაიღოთ კეფირის ბოთლი სამუშაოდ. ნაკლოვანებებზეც უკვე მითითებულია - ეს, უპირველეს ყოვლისა, არის სირთულეები მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით საკვების მიღებაში, რომელსაც არ აქვს ყველაზე გამოხატული გემო. ამიტომ უსარგებლო საკვებს მიჩვეული ადამიანისთვის არც ისე ადვილი იქნება 9 დღე არ მიირთვას. პერიოდის დასრულების შემდეგ კი სასურველია ბოსტნეულზე და მჭლე ხორცზე ცოტა ხნით მაინც გადახვიდეთ.

ასე რომ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ კეფირზე და ეს არც ისე რთულია. მთავარია გადაწყვიტოთ თქვენი წონის დაკლების მიზნები. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა, რომლის ცხიმის შემცველობა 1%-ია და შენახვის ვადა ისეთივე მოკლეა, როგორც ხელმისაწვდომია ბაზარზე. დიეტისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, რა ვარიაციაც არ უნდა იყოს არჩეული, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან აღწერილი ყველა წესი. რა თქმა უნდა, ერთი პატარა ნაჭერი კანფეტი ვერაფერს შეცვლის გლობალური გაგებით, ვინაიდან ერთ ნაჭერ კანფეტს არ აქვს კატასტროფული რაოდენობის კალორია. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს დაშვებული კეფირის დიეტაში, რადგან ის მიზნად ისახავს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას და ამ შემთხვევაში კალორიების დეფიციტი არც ისე მნიშვნელოვანია.

დღეს დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს საკმაოდ მრავალფეროვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის. რაც არ უნდა აირჩიოთ დიეტა, არასოდეს დაივიწყოთ საკმარისი ცილის მოხმარების აუცილებლობა, რადგან მისი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ორგანიზმის ყველა ფუნქციაზე. ასევე გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

ის ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და წონაში დაკლება. კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის. რაც გასაკვირი არ არის, რადგან კეფირი სხეულზე მეტად სასარგებლო გავლენას ახდენს: ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზება, სისხლის მიმოქცევის და ნერვული სისტემის გაუმჯობესება, მრავალი დაავადების შემდეგ ეხმარება ორგანიზმის აღდგენას და ა.შ. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ. ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის მისაღებად, კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია ამის სწრაფად და ორგანიზმისთვის სასარგებლოდ გასაკეთებლად!

კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვისფართოდ გამოიყენება დიეტოლოგიაში ჭარბ წონასთან საბრძოლველად და სიმსუქნის სამკურნალოდ. დღემდე, დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს კეფირის გამოყენებით სხვადასხვა დიეტის დიდი რაოდენობა. თქვენი მიზნებიდან და წელიწადის დროიდან გამომდინარე, ჩვენ გთავაზობთ კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტს წონის დაკლებისთვის.

საზაფხულო კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის

1. საუზმე

მწვანე სალათი, ახლად გამოწურული ხილის წვენი.

2. მეორე საუზმე

ჭიქა უცხიმო კეფირი, პური, ვაშლი.

3. სადილი

ვეგეტარიანული ბორშჩი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, სტაფილოს კასეროლი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

4. შუადღის snack

ახალი ხილი.

5. ვახშამი

ჩაი და ხაჭო (ხაჭოს შეგიძლიათ დაუმატოთ ახალი კენკრა).

6. ძილის წინ

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ზამთრის კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ვინაიდან ზამთარში ვიტამინები გაცილებით ნაკლებია, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დაბალანსებულ დიეტას. რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით უფრო მდიდარია ვიტამინებისა და მინერალების ნაკრები თქვენს სხეულს სჭირდება.

ზამთრის კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის (ვარიანტი 1):

1. საუზმე

ყავა რძით, კვერცხის ომლეტი, მჟავე კომბოსტო.

2. მეორე საუზმე

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

3. სადილი

ქათმის წვნიანი, ჩაშუშული სტაფილო, პური.

4. შუადღის snack

5. ვახშამი

მცენარეულ ზეთში შემწვარი თევზი გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად, ჭიქა ჩაი.

6. ძილის წინ

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ზამთრის კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის (ვარიანტი 2):

1. საუზმე

ჭიქა ჩაი თაფლით, მოხარშული კვერცხი, სემოლინის ფაფა, პური.

2. მეორე საუზმე

ვაშლი + ყველის ნაჭერი.

3. სადილი

სოკოს წვნიანი, კომბოსტოთი ჩაშუშული ხორცი.

4. შუადღის snack

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

5. ვახშამი

ჭიქა ჩაი თაფლით, სტაფილოს კასეროლი (სასურველია ქლიავი).

6. ძილის წინ

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ მოიმატა ჭარბი წონა

იმ ადამიანებისთვის, რომელთა წონა მხოლოდ ოდნავ აღემატება ნორმას, არ არის საჭირო მკაცრი კეფირის დიეტის გამოყენება. ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის უმჯობესია ორგანიზმზე ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების (შაქარი, პური) რაოდენობის შეზღუდვა. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა.

კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ მოიპოვეს ჭარბი წონა (ვარიანტი 1):

1. საუზმე

მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი, პური (პატარა), შავი ყავა.

2. მეორე საუზმე

ჭიქა უცხიმო კეფირი, ვაშლი.

3. სადილი

მოხარშული ხორცი, მწვანე ბარდა, კომბოსტოს წვნიანი, სტაფილო, პური.

4. შუადღის snack

ვარდის დეკორქცია, ხაჭო დაასხით უცხიმო კეფირით.

5. ვახშამი

მცენარეული ინფუზია ან ჩაი, ჟელე თევზი, ვინეგრეტი.

6. ძილის წინ

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ მოიპოვეს ჭარბი წონა (ვარიანტი 2):

1. საუზმე

კიტრისა და პომიდვრის სალათი, შემწვარი კვერცხი, შავი ყავა, პური.

2. მეორე საუზმე

ყვავილოვანი კომბოსტო (მოხარშული და შემწვარი), უცხიმო კეფირი.

3. სადილი

ბოსტნეულის სალათი, მწნილი ან ბორში, კომბოსტოს რულონები ხორცით.

4. შუადღის snack

ვარდის თეძოს დეკორქცია, გახეხილი სტაფილო.

5. ვახშამი

მოხარშული თევზი, ჩაშუშული ყაბაყი (გოგრა), ერთი ჭიქა შავი ჩაი.

6. ძილის წინ

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

Შენიშვნა:არ მიირთვათ დღეში 100 გრამზე მეტი პური.

სწორი, ოდნავ შეზღუდული კვება, ფიზიკურ დატვირთვასთან და სირბილთან ერთად, დაგეხმარებათ არ მოიმატოთ წონაში, ასევე გაგიუმჯობესებთ გარეგნობას და გაზრდის ენერგიას!

ხილისა და ბოსტნეულის კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის

თქვენს ყურადღებას გთავაზობთ ზაფხულის განტვირთვისა და ორგანიზმის გაწმენდის კიდევ ერთ საკმაოდ საინტერესო ვარიანტს - ხილისა და ბოსტნეულის კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის. წელიწადის იმ დროს, როდესაც ბევრია ახლად დაკრეფილი ხილი, გონივრული და ძალიან სასარგებლოა მათი დიეტაში გამოყენება.

ხილისა და ბოსტნეულის კეფირის დიეტისთვის დაგვჭირდება: ვაშლი, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ახალი კომბოსტო, ფეტა ყველი და კეფირი.

1. საუზმე

ჭიქა კეფირი, გახეხილი სტაფილო, მცენარეული ზეთით.

2. მეორე საუზმე

3. სადილი

წვრილად დაჭრილი კომბოსტოს, პომიდვრის და კიტრის სალათი ყველით გამოწყობილი + ჭიქა კეფირი.

4. შუადღის snack

5. ვახშამი

პომიდვრის და კიტრის სალათი პურის პატარა ნაჭერით.

6. ძილის წინ

ჭიქა კეფირი.

დაბალანსებული დიეტა, აქტიური ცხოვრების წესი და ერთი ჭიქა კეფირი ღამით მოგიტანთ ჯანმრთელობას და შეაჩერებს ჭარბი წონის მატების პროცესს!

ზღვაზე მოგზაურობა უკვე ახლოსაა, მაგრამ ჯერ არ გქონიათ დრო, რომ სხეული ფორმაში მოიყვანო? სასწრაფოდ გჭირდებათ დიეტა, მაგრამ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას სწრაფი დიეტებით?

სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისა და კუჭის ჯანმრთელობის შესანიშნავი კომბინაციაა კეფირის დიეტა.

კეფირის სასარგებლო თვისებები დიეტაში

კეფირი არის ბუნებრივი რძის პროდუქტი, რომელიც მიიღება რძემჟავა ბაქტერიებით გამოწვეული დუღილის შედეგად. ეს პროდუქტი გამდიდრებულია A და B ვიტამინებით, კალციუმით და კალიუმით, ცილებით, ასევე ნახშირწყლებითა და ცხიმებით, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

ასე რომ, რატომ სჭირდება ჩვენს სხეულს კეფირი:

• ორგანიზმის საკვები ნივთიერებების მარაგის შესავსებად;
• საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად;
• ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზება;
• ორგანიზმში არასაჭირო ცხიმების სწრაფად დაშლას;
• ჭარბი მარილების მოცილების დაჩქარება;
• ნარჩენების და ტოქსინების მოსაშორებლად;
• სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის;

კეფირი ასევე ამაყობს შიმშილის დაკმაყოფილების თვისებებით ზედმეტი კალორიების გარეშე.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კეფირი არა მხოლოდ იძლევა შედეგს წონის დაკლებაში, არამედ სრულყოფილად კურნავს ორგანიზმს მთლიანობაში.

კეფირის დამზადება სახლში

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტები, რეკლამაში აღწერილი ყველა სასარგებლო თვისების მიუხედავად, ყოველთვის არ მოაქვს მათი მომხმარებლების სარგებელს. ამიტომ, ზოგიერთ შემთხვევაში უფრო ადვილია კეფირის დამზადება საკუთარ თავს, რაც ხელს შეუწყობს დიეტის ეფექტურობის გაზრდას მასში უფრო სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ბაქტერიების შემცველობის გამო.

დღეს კეფირის დამზადება არის საქმე, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. სოკო ან სასტარტო კულტურა ხელნაკეთი კეფირის დასამზადებლად შეგიძლიათ შეიძინოთ თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაში. დუღილის პროდუქტის არჩევანიდან გამომდინარე - მაწონი ან სოკო - პროდუქტების თანაფარდობა შეიძლება შეიცვალოს, თუმცა შეფუთვაზე მითითებული იქნება სწორი ინსტრუქცია, რაოდენობრივი თანაფარდობის ჩათვლით.

თუმცა, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა იცოდეთ საფუძვლები. ასე რომ, ხელნაკეთი კეფირის მოსამზადებლად დაგვჭირდება: ორი ლიტრი რძე (მიზანშეწონილია აირჩიოთ ყველაზე დაბალი ცხიმიანი რძე) და ერთი ბოთლი სტარტერი. ჯერ რძე მოვხარშოთ და შემდეგ გავაციოთ ოთახის ტემპერატურამდე.

სტარტერი უნდა განზავდეს მცირე რაოდენობით რძეში, სანამ მთლიანად არ დაიშლება. შემდეგ ჩაასხით სტარტერი რძის მთლიან მასაში, აურიეთ და ჩაასხით ყველაფერი ბოთლში. სრულფასოვანი კეფირის მისაღებად სითხე უნდა დარჩეს ერთი დღით, დროდადრო აურიეთ შიგთავსი ბოთლის შერყევით. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, უნდა დაასრულოთ უჩვეულოდ რბილი ხელნაკეთი კეფირი.

ახლა, როდესაც გადაამოწმეთ კეფირის დიეტის სარგებელი და შეიტყვეთ პროდუქტის თავად მომზადების რეცეპტის შესახებ, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი კეფირის დიეტა.

კეფირის დიეტა ლარისა დოლინისგან

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დიეტა დღეს. ეს დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ ოთხიდან ექვს კილოგრამამდე. დიეტის დაწყებამდე უნდა დაიწყოთ დღეში მოხმარებული საკვების თანდათანობით შემცირება, რათა უეცარი მარხვით არ დააზიანოთ კუჭი.

დიეტაში აღწერილი ყველა საკვები უნდა დაიყოს 5 კვებად, რომელთაგან ბოლო არ უნდა მოხდეს საღამოს ექვსზე გვიან.

დიეტის მენიუ

ორშაბათი: 6 საშუალო ზომის პიჯაკი კარტოფილი, ნახევარი ლიტრი კეფირი. დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

სამშაბათი: ნახევარი კილოგრამი ქათმის მკერდი, სანელებლებისა და მარილის გარეშე მოხარშული, ნახევარი ლიტრი კეფირი, ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.

ოთხშაბათი: 200 გრამი ხაჭო მინიმალური კალორიული შემცველობით, ნახევარი ლიტრი კეფირი, ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ხუთშაბათი: 200 გრამი არაჟანი, ნახევარი ლიტრი კეფირი, ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.

პარასკევი: კილოგრამი ვაშლი, ნახევარი ლიტრი კეფირი, ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.

შაბათი: 1 ლიტრი კეფირი, 2 ლიტრი წყალი.

კვირა: ორი ლიტრი წყალი - ლიტრი მინერალური წყალი, ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი - ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტის დასრულების შემდეგ ნელ-ნელა უნდა დააბრუნოთ ჩვეული საკვები რაციონში და არ გადახტეთ ყველაფერზე. ეს დიეტა ხელს უწყობს შედეგის დიდხანს შენარჩუნებას, თუმცა სასურველი ეფექტის მიღწევა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეუძლებელია. ამიტომ რეკომენდირებულია მინიმუმ ვარჯიშის გაკეთება დილით, კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

დიეტა სამი დღის განმავლობაში

ეს მკაცრი დიეტა ნიშნავს, რომ კეფირის დალევა მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ. ნახევარი ლიტრი კეფირი იყოფა თანაბარ ნაწილად და მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო შეხვედრა არ უნდა იყოს საღამოს შვიდის გვიან. სამი-ოთხი კილოგრამის დაკლებაში გეხმარებათ, მაგრამ მისი სიმძიმის გამო ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

ეს დიეტა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია შემდეგი სიმპტომების მქონე ადამიანებისთვის:

• Თირკმლის უკმარისობა;
• ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემების დაავადებები.

ისევე, როგორც წინა დიეტაში, ვარჯიშის გარეშე შედეგის მიღწევა შეუძლებელი იქნება.

ცხრადღიანი დიეტა

ეს მკაცრი დიეტაა და, როგორც წინა შემთხვევაში, მისი გამოყენება მხოლოდ სრულყოფილი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ. საკვები იყოფა 5 კვებად, რომელთაგან ბოლო უნდა იყოს არაუგვიანეს შვიდი საღამოს.

დიეტის მთელი კურსი დაყოფილია სამ დღიან პერიოდად:

1. ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი;
2. ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი (სასურველია არა მწვანე, რადგან მათი მჟავიანობის გამო ისინი იწვევენ შიმშილის გრძნობას);
3. ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 3%.

პროდუქციის რაოდენობა გათვლილია 3 დღეზე, ანუ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი სამი დღის განმავლობაში არის ნახევარი ლიტრი კეფირი დღეში. ფიზიკური აქტივობა შედეგის მიღწევის სავალდებულო კრიტერიუმია.

კომფორტული კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში.

ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ერთი და იგივე საკვები მიიღება მთელი შვიდი დღის განმავლობაში და ამავე დროს.

რისი ჭამა შეგიძლიათ:

• ბოსტნეული, მათ შორის სალათების სახით (მხოლოდ ზეითუნის ზეთით შეზავებული);
• უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ინდაური ან ქათამი;
• ვაშლი;
• კვერცხები;
• Გამომშრალი ხილი;
• წიწიბურას ფაფა, მომზადებული მარილის, ზეთის, სანელებლების და სხვა დანამატების გარეშე;
• და, რა თქმა უნდა, კეფირი.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი.

დიეტა ხილით

მათგან ყველაზე გავრცელებულია დიეტა კივისა და ავოკადოს შემცველობით.

კივის დიეტა

კივი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომლებიც არა მხოლოდ ანგრევს ცხიმებს და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, არამედ ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და კანს უფრო ახალგაზრდულ და ლამაზს ხდის. კეფირის როლი ამ დიეტაში ასეთია: მან უნდა გაასუფთავოს ორგანიზმი მავნე ნივთიერებებისგან, ასევე გააუმჯობესოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა.

ამ დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს:

• მიირთვით დღეში ერთი კივი, ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით (ან მოამზადეთ კოქტეილები) სამი საათის ინტერვალით. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 4 ცალი კივი.

• კივის და კეფირის მიღება შეგიძლიათ ერთსაათიანი ინტერვალით გამოყოთ. ანუ კეფირის მიღებამდე ერთი საათით ადრე მიირთვით ერთი ხილი.

დიეტა გრძელდება ოთხი დღე. ისევ და ისევ, ის განკუთვნილია მხოლოდ სერიოზული დაავადებების გარეშე ადამიანებისთვის.

ავოკადოს დიეტა

ეს დიეტა გულისხმობს კოქტეილის მიღებას დღეში სამჯერ. ეს კოქტეილი ძალიან მარტივად მოსამზადებელია და არავის გაუჭირდება. ნაყოფი უნდა გაფცქვნათ, ამოიღოთ ორმო, დაჭრის შემდეგ. ნაყოფის ნახევარი გახეხეთ და მოათავსეთ ბლენდერში, შემდეგ დაასხით ჭიქა კეფირი. ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში. როგორც დანამატი, ნებადართულია სუფთა კეფირის დალევა, მაგრამ არა უმეტეს დღეში ორჯერ. ამ დიეტის ხანგრძლივობა სამი დღეა.

ასეთი დიეტით თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, არამედ გაჯერებთ ორგანიზმს ავოკადოში შემავალი მრავალი სასარგებლო ვიტამინით.

დიეტა კეფირზე და ხორცზე

ეს დიეტა შედგება სამი დღის სამი ეტაპისგან:

• პირველ სამ დღეში ნებადართულია მხოლოდ კეფირის ჭამა, მაგრამ რაოდენობრივი შეზღუდვის გარეშე. თუ მოგბეზრდათ კეფირის გამუდმებული წუწუნი ან მუდმივად შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ სასმელს დაუმატოთ პატარა მუჭა ჩირი (გარდა ქიშმიშისა).

• შემდეგი მოდის ვაშლის მარათონი - ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, გამომცხვარი, გახეხილი ან წვენის სახით. ასევე არ არის რაოდენობრივი შეზღუდვები. ამ ხილს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება, მაგალითად, ის ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას, აუმჯობესებს თირკმელების მუშაობას და ასუფთავებს ორგანიზმს, აორმაგებს მის ფუნქციონირებას. ამიტომ, წონის დაკლების გარდა, თქვენ ასევე მიიღებთ მცირე ბონუსს მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გაჯერების სახით.

• და ბოლოს, გელით სამი დაუვიწყარი დღე ქათმით. მისი მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ზეთის ან ზედმეტი ცხიმის გარეშე. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 300 გრამის მოხმარება, რომელიც უნდა დაიყოს სამიდან ოთხ პორციაზე. დასალევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფთა წყალი, ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაი.

რაც საერთოა ყველა დიეტისთვის არის დიეტადან სრული გამორიცხვა (და არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ შემდეგ) შემდეგი პროდუქტების:

• სოსისები, მათ შორის ფრანკფურტერები;
• ფქვილის პროდუქტები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• სწრაფი კვების პროდუქტები;
• ტკბილეული;
• გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი;
• შებოლილი ხორცი;
• მარინადები;
• მარილით მდიდარი საკვები.

ასევე, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა: მხოლოდ ზღაპრებში შეგიძლიათ არაფერი გააკეთოთ და მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს. ჩამოთვლილი ბევრი დიეტა, მათი სიმკაცრის გამო, არ არის შესაფერისი მძიმე ვარჯიშისთვის. თუმცა, უბრალო დილის ვარჯიში, რა თქმა უნდა, არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ.

გისურვებთ წარმატებებს თქვენს მცდელობებში!

საინტერესო ვიდეოები თემაზე:

სწრაფი შედეგი კეფირით 7 დღეში

ზაფხული უკვე მოვიდა და სანაპიროზე წასვლის დროა. რაც შეეხება მათ, ვინც ვერ მოახერხა "ზაფხულამდე წონაში დაკლება"? კეფირის დიეტა დაგეხმარებათ თქვენი ფორმის მოწესრიგებაში. მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს.

ამ სისტემის გამოყენებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა. როგორც სახელიდან ჩანს, კეფირი იქნება ამ დღეების დიეტის საფუძველი. სავარაუდო დიეტის მენიუ კეფირით, გოგონების ფოტოები დიეტამდე და მის შემდეგ, იხილეთ ეს სტატია.

კეფირის დიეტის საფუძველი ერთი კვირის განმავლობაში

კეფირის ეს დიეტა მონოდიეტებს მიეკუთვნება. კეფირი გახდება დიეტის საფუძველი, მაგრამ მასში სხვა პროდუქტების დამატება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმში შეიძლება მოხდეს კვების ნაკლებობა.

მნიშვნელოვანია დაიცვას წესი: ყველა პროდუქტი, მათ შორის კეფირი, უნდა იყოს დაბალკალორიული. უცხიმო 1% სასმელი იდეალურია. ერთი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ ნახევარიდან ერთნახევარ ლიტრამდე კეფირი და 100-დან 400 გ-მდე სხვა პროდუქტები.

კეფირის შვიდდღიანი დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• თქვენ არ გჭირდებათ მარტო კეფირის დალევა. დაამატეთ მას სხვა უცხიმო საკვები.

მოკლე ხანგრძლივობა - ერთი კვირა.

• დღიური საკვების მიღება: 1,5ლ. უცხიმო კეფირი და 400 გ-მდე სხვა პროდუქტები, გაყავით ექვს კვებაზე. ყოველთვის დაჯექით მაგიდასთან რეგულარული ინტერვალებით.
• დიეტის დროს აკრძალულია შაქარი, მარილი, შავი ჩაი და ყავა.
• კეფირი შეიცავს უამრავ ცილას და თითქმის სრულიად თავისუფალია ნახშირწყლებისგან. მის მონელებას დიდი რაოდენობით ენერგია სჭირდება. მაგრამ კალორიები არ მოდის საკვებიდან. ამიტომ, დიდი რაოდენობით კეფირის მოხმარებისას ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების აქტიურ მოხმარებას.

კეფირის სარგებელი

კეფირი ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია. მაღალი კონცენტრაციით შეიცავს ლაქტო და ბიფიდო ბაქტერიებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. ის სწრაფად შეიწოვება და სასარგებლო ნივთიერებები მაშინვე შეიწოვება.

კეფირი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. გარდა ამისა, იგი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლის საშიში დაავადებების განვითარებას (მაგალითად, ლინოლის მჟავა).

კეფირი ასევე შეიცავს ლაქტოფერინს. ეს არის ცილოვანი ნაერთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ძვლის უჯრედების ფუნქციონირებას.

ყველა სარგებლობის მიუხედავად, კეფირს აქვს ძალიან ცოტა კალორია, ამიტომ მას ხშირად იყენებენ როგორც ძირითად პროდუქტს დიეტის დროს.

მენიუ კვირისთვის

ამ კვირის დიეტის საფუძველი იქნება 1% უცხიმო კეფირი. დალიეთ 1,5 ლიტრამდე დღეში, დაამატეთ 400 გ-მდე სხვა უცხიმო საკვები. კეფირის დიეტის ძირითადი მენიუ კვირის დღის მიხედვით:

ორშაბათი: კეფირი გამომცხვარი კარტოფილის ნაწილის დამატებით.

სამშაბათი: კეფირი და უცხიმო ხაჭო.

ოთხშაბათი: კეფირი ახალი ხილით (გარდა ყურძნისა და ბანანისა).

ხუთშაბათი: კეფირი პლუს მოხარშული ქათმის მკერდი.

პარასკევი: კეფირი და ახალი ხილი.

შაბათი: მარხვის დღე. კეფირის გარდა დასაშვებია მხოლოდ უგაზო მინერალური წყლის დალევა (დღეში 1,5 ლიტრამდე).

კვირა: კეფირი ახალი ხილით.

ეს მენიუ არის საფუძველი. მასზე დაფუძნებული დიეტის სხვადასხვა მოდიფიკაციაა:

• პროტეინი. გააკეთეთ სამი დღედან ორი, როდესაც ხილი უნდა მიირთვათ "ხორცის დღე". ამ დღეებში თქვენს რაციონში შეიტანეთ 400 გ-მდე უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ხბოს ხორცი.
• Მშიერი. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დალეული კეფირის რაოდენობა ორ ლიტრამდე გაზარდოთ, ხოლო სხვა პროდუქტების რაოდენობა დღეში 100 გ-მდე შეამციროთ.
• Apple. დაამატეთ ექვსი ვაშლი დღეში პროდუქტების ძირითად კომპლექტს (თითო თითო კვებაზე). ისინი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ახალი, არამედ გამომცხვარი და პიურე. ვაშლისა და კეფირის დღეების მონაცვლეობა შეგიძლიათ: ორშაბათიდან ოთხშაბათამდე დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი, ხუთშაბათიდან შაბათამდე მიირთვით სამი კილოგრამი ვაშლი. კვირა სამარხვო დღეა, ნებადართულია მხოლოდ გაზიანი წყლის დალევა.

კეფირის კვება ეხება ექსპრეს დიეტებს. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს მოკლე დროში, მაგრამ თქვენ უნდა მიმართოთ მას არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები

კეფირის დიეტა ძალიან მკაცრია და შეიცავს დიდ დიეტურ შეზღუდვებს. ამიტომ მისი გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• ნაწლავის გაუვალობა;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ასაკი 16 წლამდე;
• Ქრონიკული დაავადებები;
• თირკმელების და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• დიაბეტი და სხვა მეტაბოლური დარღვევები;
• ლაქტოზას შეუწყნარებლობა.

შედეგები დიეტის გამოყენებამდე და მის შემდეგ ფოტოზე

კეფირის დიეტის შედეგები შთამბეჭდავია. კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. ქვემოთ მოცემულია მათი ფოტოები, რომლებმაც შეძლეს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება ამ დიეტის გამოყენებით.

უარი თქვით კეფირის დიეტაზე 7 დღის განმავლობაში

ერთი კვირის განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა მცირე ულუფებითა და შეზღუდული რაოდენობით საკვებს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ გამოვიდეთ მისგან სწორად. დიეტის დამთავრებისთანავე ნუ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს. გაზარდეთ პორციები და თანდათან გააფართოვეთ მენიუ.

ერთი თვის განმავლობაში თავი შეიკავეთ:

• ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები;
• შემწვარი თევზი და ხორცი;
• ალკოჰოლი.

ეს დიეტა ძალიან სწრაფი და ეფექტურია. ის დაგეხმარებათ სწრაფად მოაწესრიგოთ ფიგურა და დაიკლოთ 10 კგ-მდე. სცადეთ და შედეგით კმაყოფილი დარჩებით.

როგორ დაიკლო წონაში ლარისა დოლინამ კეფირზე?

კეფირზე დაფუძნებულ დიეტას აქვს მოკლე დრო, რის გამოც ის ძალიან მიმზიდველია ბევრისთვის. ამ შემთხვევაში მინუს 7 კგ-ის ეფექტი მიიღწევა კვირის ბოლომდე. მოგიწევთ გარკვეული გამბედაობა და გამარჯვების სურვილი. თუ ამისთვის მზად ხართ, მაშინ ეს დიეტა თქვენთვისაა! აქ ყველაფერი ძალიან მკაცრი და ციცაბოა - ამიტომ ჩემი რჩევაა, თავიდანვე აწონ-დაწონოთ თქვენი ძალები.

სავარაუდოდ, მომღერალმა ცხოვრების განმავლობაში რამდენიმე განსხვავებული დიეტა სცადა. მათი მრავალფეროვნება რეალურად შეიქმნა, თუმცა ყველა მათგანს არ იწვევს სასურველ ეფექტამდე და ბევრი მიღწეული შედეგი იკარგება დიეტის დასრულებისთანავე.

სწორედ ამიტომ არის დიეტისადმი ასეთი უნდობლობა. ჩვენი დიეტა დაეხმარა ლარისა დოლინას მთლიანად შეცვალა თავისი იმიჯი და შთააგონა უამრავი ადამიანი - გამარჯვება შესაძლებელია!

იგი დაფუძნებულია კეფირზე.

ასე რომ, კეფირი, როგორც ლარისა დოლინას დიეტის საფუძველი

ეს თავისთავად შესანიშნავი ფერმენტირებული რძის პროდუქტია. იგი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, ამინომჟავებს, ფერმენტებს და ვიტამინებს. ეს არის ბევრისთვის საყვარელი პროდუქტი, გემრიელი და ჯანსაღი. ჩვენი რაციონისთვის გამოიყენება უცხიმო კეფირი - 1% ცხიმიანობა, მაქსიმუმ 1,5%. კეფირით წონის დაკლება მარტივია!

კეფირის გამოყენებას კიდევ ერთი დახვეწილობა აქვს - რაც უფრო დიდხანს ზის კეფირი, მით უფრო ძლიერდება და სხეულზე განსხვავებულ გავლენას ახდენს.

კეფირი ადვილად ასათვისებელია, აუმჯობესებს კუჭის წვენის წარმოქმნას, ახდენს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას და ასტიმულირებს პერისტალტიკას.

თუ ერთდღიანი კეფირი დაგეხმარებათ ნაწლავების გაწმენდაში, მაშინ სამდღიანი კეფირი, პირიქით, სერიოზულად გამაძლიერებელი ეფექტი აქვს. და ეს იგივე პროდუქტია!

თქვენი მოქმედებები დიეტაზე

დიეტა ერთი კვირა გრძელდება და ამ დროის განმავლობაში შვიდ კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლოთ. მთელი დღიური დოზა თანაბრად უნდა დაიყოს ექვს დოზად. ბოლოს საღამოს შეგიძლიათ ჭამა არაუგვიანეს 18-00 საათისა.

აუცილებლად წაიკითხეთ

ვარსკვლავი სვეტლანა ხოდჩენკოვას დიეტა

დიეტადან გამორიცხულია შაქარი და მარილი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში დალიეთ ადუღებული წყალი, დღეში არა უმეტეს ნახევარი ლიტრისა. მიიღეთ ვიტამინები, რათა ორგანიზმმა ნაკლები სტრესი მიიღოს, რადგან ნებისმიერი დიეტა - და განსაკუთრებით ისეთი მკაცრი, როგორიც ეს არის - ორგანიზმი აღიქვამს სტრესად.

და შეგიძლიათ ხანდახან - ყავა, თუ ყავის მოყვარული ხართ, ასევე მცენარეული ჩაი - არა აკრძალული. შეგახსენებთ - უშაქრო. არომატული ყავა - დილით და ჩაი, გთხოვთ, ყოველი ინდივიდუალური ჭამის წინ, ჭიქა.

დიეტის დაწყებამდე ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ხილი და ბოსტნეული და კეფირი. ნუ ჭამთ ზედმეტად დიეტაზე წასვლამდე, როგორც წინა დროს.

აქ არის ერთი დახვეწილი წერტილი - თუ გეშინიათ ცოტას ჭამის, საღამოს 6 საათის შემდეგ არაფრის ჭამის, უარი თქვით ბევრზე, რასაც ჩვეულებრივ ჭამთ - მაშინ იქნებ არ უნდა დაიწყოთ?

ლარისა დოლინას მკაცრი კეფირის დიეტის მთავარი მენიუ

აღწერა მოცემულია კვირის დღეების მიხედვით.

Პირველი დღე

0,5 ლიტრი მაღალი ხარისხის უცხიმო კეფირი და 400 გრამი მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი.

Მეორე დღე

0,5 ლიტრი იგივე კეფირი და 400 გრამი უცხიმო ხაჭო.

მესამე, მეხუთე და მეშვიდე დღეები

0,5 ლიტრი კეფირი და 400 გრამი სასურველია ახალი ხილი, მაგრამ არა ბანანი და ყურძენი.

მეოთხე დღე

0,5 ლიტრი კეფირი, უცხიმო მოხარშული ქათმის ხორცი დაახლოებით 400 გრამი.

მეექვსე დღე

მინერალური წყალი, ბოთლი.

ვარჯიში წახალისებულია

დიეტის გარდა, წახალისებულია ფიზიკური ვარჯიში.

დიეტის შემდგომი კვირა ძლიერდება. ადვილად ასათვისებელი და უცხიმო საკვები პროდუქტები, გამორიცხავს ალკოჰოლს, ტკბილეულს და სახამებლიან საკვებს. ნუ შეიტანთ რაიმე დანამატს ან ცვლილებას თქვენს დიეტაში.

წარმატებები და გამბედაობა!