ფეხის გამრუდების სახეები. როგორ გავასწოროთ კეხიანი ფეხები

გლუვი, ლამაზი ფეხებიარის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიმზიდველი ქალის ინსტრუმენტი, რომელიც მამაკაცებს ძალიან მოსწონთ.

სამწუხაროდ, გოგონებს ხშირად აღენიშნებათ სტრუქტურული დეფექტი ან ძვლოვანი ქსოვილის დეფორმაცია, რაც იწვევს ფეხების გამრუდების განვითარებას.

სტატისტიკის მიხედვით, დღეს ფეხების ცრუ გამრუდება ქალების 55%-ზე მეტს აღენიშნება, ამიტომ ამ პრობლემას იშვიათს ვერ ვუწოდებთ.

ფეხის გამრუდების სახეები

გამოირჩევა ფეხების ნამდვილი გამრუდების შემდეგი ტიპები, რაც გავლენას ახდენს ქვედა ფეხის ქსოვილებზე:

1. X- ფიგურული დამახინჯება. ამ გამრუდების თავისებურება ის არის, რომ ფეხები და წვივები არ შეეხება ფეხების გასწორებისას, ხოლო მუხლები ძალიან მჭიდროდ იქნება მოთავსებული ერთმანეთისკენ. ზოგადი ფორმაფეხები ჰგავს ასო "X".
2. O- ფორმის გამრუდება. ეს არის ფეხების გამრუდების ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომლის დროსაც კიდურები განსხვავდებიან გვერდებზე, რითაც აშკარად წააგავს თაღებს და ასო "O".

ამ პრობლემის გამოსწორება შესაძლებელია სწორად შერჩეული დახმარებით ფიზიკური ვარჯიში. ამის მიუხედავად, თუ პათოლოგია მოწინავეა და გამრუდება ძალიან გამოხატულია, პაციენტს შეიძლება დასჭირდეს ქირურგიული ჩარევა.

ფეხის იდეალური ფორმა, როგორია?

რა თქმა უნდა, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სილამაზის სტანდარტები, მაგრამ ექსპერტებმა აღნიშნეს ეს იდეალური ფორმაფეხები განიხილება, როდესაც ისინი შეადგენენ სხეულის მთლიანი სიგრძის 52%-ს. უფრო მეტიც, თეძოებისა და ტერფების მოცულობის პროპორციულობაც სილამაზის მაჩვენებლად ითვლება. ამრიგად, 160-165 სმ სიმაღლით, ერთი ბარძაყის მოცულობა უნდა იყოს 55 სმ. ყველაზე მაღალიშესაბამისად, ეს გაზომვები უფრო დიდი იქნება.

რამ შეიძლება განსაზღვროს ფეხების ფორმა?

ფეხების ფორმა შეიძლება ბევრ ფაქტორზე იყოს დამოკიდებული, მაგრამ ყველაზე მეტად მასზე გავლენას ახდენს გენეტიკა, სქესი და ეთნიკური წარმომავლობა. ზოგადად, როგორც სტრუქტურა საყურე, ფეხების ფორმა ძალიან ინდივიდუალურია.

უფრო მეტიც, სხეულის მომწიფებასთან ერთად, ფეხების ფორმა შეიძლება განიცადოს მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ამაზე უკვე გავლენას მოახდენს ცხოვრების წესი, ჭარბი წონის არსებობა, თანმხლები დაავადებები, სპორტის თამაში ან მისი სრული არარსებობა.

რა არის ცრუ გამრუდება და რით განსხვავდება იგი ჭეშმარიტი მრუდისგან?

ფეხის ჭეშმარიტი გამრუდება ადამიანში ვითარდება ქვედა ფეხის ძვლების ძლიერი დეფორმაციის გამო. ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს სერიოზული მეტაბოლური დარღვევა, ასევე ბავშვობის ისეთი დაავადება, როგორიც არის რაქიტი.

ცრუ გამრუდებაფეხები ხდება არაპროპორციული განაწილების გამო კუნთების ქსოვილისწორი ჩონჩხის ძვლებით. ამრიგად, ფეხების ცრუ გამრუდება საერთოდ არ არის დაავადება ან პათოლოგია. ის არ აყენებს ზიანს ადამიანს და არის წმინდა ესთეტიკური დეფექტი, რომელიც ადვილად აღმოიფხვრება ვარჯიშების დახმარებით.

რა შემთხვევაშია საჭირო ოპერაცია?

კეხიანი ფეხების ოპერაციული გასწორება შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ ვარჯიშები არ დაეხმარა ადამიანს გაუმკლავდეს პრობლემას, ხოლო თავად გამრუდება საკმაოდ მოწინავე მდგომარეობაშია.

ყველაზე ხშირად ქირურგის დახმარება საჭიროა ფეხების ძლიერი გამრუდების დროს, როდესაც ადამიანს აქვს ძვლოვანი ქსოვილის სტრუქტურის დეფექტები.

ამ მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალური ორთოპედიული ოპერაციები (მაგალითად, ილიზაროვის აპარატის დაყენება). მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ქირურგიული ჩარევა ფეხების ცრუ გამრუდებაზე, საფუძვლიანი გამოკვლევის შემდეგ.

როგორ გავასწოროთ გამრუდების ტიპისა და ხარისხის მიხედვით

ფეხების გასასწორებლად სავარჯიშოების არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ მრუდის უგულებელყოფის ხარისხი და მისი ტიპი.

ამრიგად, O- ფორმის მოსახვევების გასასწორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები:

1. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ შემოიტანეთ და ამოიღეთ მუხლები იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე.
2. დაიჩოქეთ და გაშალეთ ფეხები. შეასრულეთ ნელი ჩაჯდომა, დუნდულებით იატაკს შეეხეთ.
3. ნელ-ნელა ჩამოჯექით, მუხლები შეაერთეთ.
4. ზურგზე დაწექით, შეასრულეთ სავარჯიშო მაკრატლით.

X- ფორმის მოსახვევებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. დაწექით და დააწყვეთ ძირები, გაშალეთ მუხლები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს.
2. დაჯექით და გაშალეთ მუხლები, დააჭირეთ მათ ხელებით.
3. დაიჭირეთ საყრდენი, აწიეთ მუხლი ზემოთ.

როგორ გავასწოროთ ფეხები: საუკეთესო სავარჯიშოები წვივის გასასწორებლად, იოგას ეფექტურობა და საჭირო კვება

ზოგადად, ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსწორება ხბოს ამოტუმბვით შესაძლებელია, მაგრამ ამისთვის ადამიანს დიდი მოთმინება და ძალისხმევა მოუწევს. ამავდროულად, სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ სპორტ - დარბაზი, არამედ სახლშიც. მთავარია მკაცრად დავიცვათ ვარჯიშის შესრულების პრინციპი.

ხბოს კუნთების ვარჯიშისთვის საუკეთესო ვარჯიშია: მჯდომარე პოზიციაშეაერთეთ ფეხები და დაადეთ წონა ფეხებზე. ნელა აწიეთ ფეხები, ჩართეთ თქვენი ხბოს კუნთები. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სახლში ვარჯიშამდე, ხბოები მასაჟით უნდა გაათბოთ. ეს დაიცავს ადამიანს დაზიანებისგან. ასევე, კუნთების ამოტუმბვისას, თქვენი ფეხის თითები უნდა იყოს შემობრუნებული გარეთ და ქუსლები უნდა იყოს შეკრული. ეს გააძლიერებს თქვენი ვარჯიშის ეფექტს.

სავარჯიშოების ნაკრები ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსასწორებლად

როგორ წარმატებით გაასწოროთ ფეხები დიდწილად დამოკიდებულია პირის მდგომარეობის თავდაპირველ უგულებელყოფაზე.

ამავდროულად, ამ დეფიციტის აღმოსაფხვრელად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია:

1. Დაჯექი იატაკზე. დაეყრდნოთ იდაყვებს და აწიეთ ფეხები გვერდებზე.
2. დაწექით და მოხარეთ მუხლები. შეაერთეთ ისინი და გაშალეთ ისინი, მაქსიმალურად გამოიყენეთ ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუნთები.
3. დგომისას ასწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი. ჩაეხუტე მას ორივე ხელით.
4. იჯექით, მოიტანეთ და გაშალეთ ფეხები, ხოლო ხელებით წინააღმდეგობას უწევთ.

მასაჟი, სირბილი და ცურვა დაგეხმარებათ ამ ვარჯიშის ეფექტის გაძლიერებაში.

იოგა

ფეხების გასწორება დეტალურად შეგიძლიათ ტრავმატოლოგისგან გაიგოთ. ამავდროულად, ეს სპეციალისტები ხშირად ურჩევენ პაციენტებს იოგას, როგორც დამხმარე ღონისძიების ჩატარებას, რადგან მისი ვარჯიშები ნამდვილად დაეხმარება ფეხების ფორმის გაუმჯობესებას.

Iyengar იოგას კომპლექსი მოიცავს სპეციალური ვარჯიშებიწონებისა და ქამრების გამოყენებით. მიზანშეწონილია მათი შესრულება გამოცდილი იოგას ოსტატის ხელმძღვანელობით.

ასეთი ვარჯიშის შედეგები არამარტო გაგისწორებთ ფეხებს, არამედ გაგიუმჯობესებთ პოზას და სიარული.

კვება ფეხების ცრუ გამრუდებაზე

აღმოფხვრისას ცრუ გამრუდებაფეხებზე, რეკომენდებულია რაციონიდან გამორიცხოთ ის საკვები, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ძვლოვან ქსოვილსა და ხრტილზე. ამდენად, ადამიანმა თავი უნდა აარიდოს ცხარე, მარილიანი და შოკოლადის საკვების მიღებას. ასევე ქვეშ მკაცრი აკრძალვაალკოჰოლი, ყავა, ძეხვეული, კრაბის ჩხირებიდა ტკბილი ნამცხვრები.

ძვლების გასამაგრებლად ადამიანს ბევრი ჭამა სჭირდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(ხაჭო, კეფირი). ზღვის პროდუქტები, მოხარშული თევზი და ხორცი, ჟელე კერძები, ჟელე თევზი და ჟელე ხორცი ასევე ძალიან ჯანსაღი იქნება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჭამა ზღვის მცენარეებიმარცვლეული, კარაქი, თევზის ღვიძლი და გული.

ფეხების ფორმის კორექცია მოზრდილებში უმეტეს შემთხვევაში კოსმეტიკური ხასიათისაა. ფეხების თანდაყოლილი ან შეძენილი გამრუდება იწვევს დიდ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს: ადამიანებს უხერხულია სანაპიროზე ან აუზზე სიარული, ვითარდება. სხვადასხვა კომპლექსებირომელიც ხელს უშლის საპირისპირო სქესთან ურთიერთობას. ფიგურის დეფექტების გამოსასწორებლად ასეთ ადამიანებს შეიძლება ურჩიონ სხვადასხვა საშუალებები, რომელთა შორის ყველაზე პოპულარულია ლიპოფილინგი, კუროპლასტიკა და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები. ყველაზე მეტად მძიმე შემთხვევებიკიდურების დეფორმაციას შეიძლება დასჭირდეს ოპერაცია ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით ფეხების გასასწორებლად.

ფეხის გამრუდების კლასიფიკაცია

ფეხების გამრუდების გამოსწორების მეთოდის არჩევამდე აუცილებელია განისაზღვროს, თუ რა ტიპის დეფექტს ეკუთვნის ფიგურის ქვედა ნაწილი. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ნელი ჩაჯდომა და ნახოთ, რა მიმართულებით იშლება თქვენი მუხლები. O- ფორმის გამრუდება მოხდება, თუ მუხლები გვერდებზე გადაინაცვლებს. X- ფორმის - მათ უნდათ დაკავშირება. თუ ფეხები სწორია, ისინი იხრება ფეხების პარალელურად.

ფეხის ფორმის კლასიფიკაცია

იმის მიხედვით, თუ რა მიზეზით აყალიბებს ფეხების ვიზუალურ გამრუდებას გოგოებსა და მამაკაცებში, არსებობს შემდეგი ტიპებიდეფორმაციები:

• ნამდვილი გამრუდება.ასეთი დეფორმაცია ქვედა კიდურებიხდება ბარძაყისა და ქვედა ფეხის ძვლების გამრუდების შედეგად. კეხიანი ფეხები ვიზუალურად ქმნიან რკალის ფორმას. გამრუდება ყველაზე ხშირად ჩნდება მშობლებისგან მემკვიდრეობითი მახასიათებლების შეძენის შედეგად ან ბავშვობაში გადატანილი დაავადების შედეგია. პოლიომიელიტის მსგავსად.
• ცრუ გამრუდება. ამ ტიპისფეხის დეფორმაციები წარმოიქმნება კუნთისა და ცხიმოვანი ქსოვილის არათანაბარი განაწილების შედეგად ქვედა ფეხისა და ბარძაყზე. ამ შემთხვევაში, ძვლები სწორი ფორმის იქნება.

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად საიმედოდ დადგინდეს ფეხების გამრუდების ტიპი, რეკომენდებულია რენტგენის გადაღება.

გოგოებსა და მამაკაცებში ფეხების გამრუდების გავრცელება დაახლოებით ერთნაირია. თუმცა, გოგონები სარგებლობენ სხვადასხვა გზებიპათოლოგიის გამოსწორება ხდება ბევრად უფრო ხშირად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მშვენიერი სქესი უფრო მეტად ზრუნავს მათი ფეხების ესთეტიკაზე. მამაკაცები, როგორც წესი, მიმართავენ ექიმებს მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ქვედა კიდურების დეფორმაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა მტკივნეული მდგომარეობის განვითარება და პროგრესირება.

სავარჯიშოები სახლში

კეხიანი ფეხების გამოსწორება შეგიძლიათ სახლში, ფეხების გასასწორებლად ვარჯიშების გაკეთებით. მათი ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია, თუ დეფორმაცია ყალბია. ვარჯიშის შესრულება ამ შემთხვევაში მიმართული იქნება ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდაზე.

თეძოებში გამრუდების გამოსასწორებლად ყველაზე ეფექტური იქნება შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

• ჩაჯდომები.შესრულებულია შემდეგნაირად. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ტერფები გარედან მობრუნებული, ხელები გადაჯვარედინებული თავის უკან. სხეულის დაწევა უნდა მოხდეს ნელა და კონტროლის ქვეშ, ზურგით სწორი. ბოლოში თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და სწრაფად გაასწოროთ თქვენი ტანი საწყისი პოზიცია. გამეორებების რაოდენობა რეკომენდებულია იყოს 8-დან 12-მდე. სეტებს შორის დასვენების დრო დაახლოებით 2,5 წუთია. იმისათვის, რომ ვარჯიშმა მისცეს მაქსიმალური ეფექტი, უნდა გამოიყენოთ ჰანტელები ან სხვა მძიმე საგნები.

• ლუნგები.სანამ ლუნგის გაკეთებას დაიწყებთ, უნდა გაათბოთ და დაჭიმოთ ბარძაყის უკანა კუნთები. კარგი იქნება მუხლები მოხსნათ და ბარძაყის სახსრები. საწყისი პოზიციიდან - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან უჭირავს ტანვარჯიშის ჯოხი - დიდი ნაბიჯიწინ, ხოლო პარალელურად მოხარეთ წინა ფეხი მუხლზე. პაუზის გარეშე, იგივე მოძრაობა ხორციელდება მეორე ფეხით. ერთ მიდგომაში ლუნგების რაოდენობა არის მინიმუმ 15. მიდგომების რაოდენობაა 4-5. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ ტანვარჯიშის ჯოხიმოათავსეთ მხრებზე რკინის ზოლი (ცარიელი ან წონით, ეს დამოკიდებულია ადამიანის ფიტნეს დონეზე).
• თეძოს გაფართოება.ისინი ტარდება სახლში ასე: ეკვრის კოჭს ელასტიური სახვევიან მჭიდრო ელასტიური ჯგუფი. ჭურვის მეორე ბოლო მიმაგრებულია ბატარეაზე ან კარის სახელურზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეხვიდეთ ბატარეისგან საპირისპირო მიმართულებით, დაიხარეთ წინ და დუნდულებისკენ მიათრევთ წვივებს. მიდგომაში გამეორებების რაოდენობა არის 12-14 თითოეული ფეხისთვის. თქვენ უნდა გადახვიდეთ რადიატორიდან ან კარიდან ისეთ მანძილზე, რომ ელასტიური ჯგუფის წინააღმდეგობის ძალა საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ დაახლოებით 30 გამეორება. როგორც წესი, ჭურვი იღება მეტრზე ცოტა მეტი სიგრძით.

წვივის ვარჯიში ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად

ქვედა ფეხის შიდა ნაწილის კუნთოვანი მოცულობის გაზრდის მიზნით რეკომენდებულია სავარჯიშო "ფეხის ფეხზე აწევა". ეს კეთდება შემდეგნაირად: კედელს სახეზე უნდა მიუახლოვდეთ, ხელისგულები მის ზედაპირზე დაადოთ და ქვედა ფეხის კუნთებით აწიოთ ტანი. თქვენ უნდა გასწორდეთ რაც შეიძლება მაღლა. ასეთი ლიფტების რაოდენობა განისაზღვრება პირის ფიტნესის ხარისხით. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მანამ, სანამ არ მოხდება წვის შეგრძნება ხბოს კუნთები. 2-3 წუთის დასვენების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ კიდევ 1 ან 2 კომპლექტი.

კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშო ხბოს კუნთების ამოტუმბვისთვის არის "მჯდომარე ხბოს აწევა". იგი ხორციელდება შემდეგნაირად: ფეხები მოხრილი და დატვირთული წონებით. აუცილებელია თითებზე რაც შეიძლება მაღლა აწიოთ და ფეხები საწყის პოზიციამდე ჩამოწიოთ. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს ისეთი, რომ წვის შეგრძნება მოხდეს ხბოს კუნთებში. კარგი დატვირთვისთვის საკმარისი იქნება 2-3 მიდგომის შესრულება. მიდგომებს შორის შესვენება 2-3 წუთია.

ასევე აუცილებელია ზოგადი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ამისათვის საკმარისი იქნება სამსახურში მგზავრობის მანქანით ჩანაცვლება საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. შეგიძლიათ რამდენიმე გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ და 2-3 კილომეტრი გაიაროთ. შაბათ-კვირას სასარგებლო იქნება ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად პარკში სასეირნოდ და ამჯობინეთ ტრადიციული პიკნიკი მწვადითა და ალკოჰოლით. აქტიური თამაშები.

ქირურგია

ქირურგიული ჩარევით სწორდება ფეხების ნამდვილი გამრუდება. პროცედურას აქვს სპეციფიკური სამედიცინო ჩვენება - მუხლის, ტერფის და ფეხის სახსრების ართროზის განვითარების პრევენცია.

ფეხის გამრუდების ქირურგიული კორექცია ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით

ყველაზე გავრცელებული ოპერაცია იყენებს ილიზაროვის აპარატს.

ფეხის კორექციის პროცედურა ტარდება შემდეგნაირად:

• წვივში იჭრება ნახვრეტები და მათში გადის საქსოვი ნემსები, რომლებიც რგოლებით არის დამაგრებული.
• ძვლებს ჭრიან და ნემსებს ამაგრებენ სასურველ მდგომარეობაში.
• ნაკერი გამოიყენება.
• 6-8 დღის შემდეგ იწყებენ ძვლების მდებარეობის კორექტირებას წინასწარ მოდელირებული სქემის მიხედვით.

ილიზაროვის აპარატის ტარების ხანგრძლივობა დაახლოებით 4 თვეა, რომლის დროსაც პაციენტს შეუძლია მოძრაობა. მოწყობილობას აშორებენ მას შემდეგ, რაც ძვლის ნაწიბური გაძლიერდება.

რეაბილიტაციის პერიოდში პაციენტმა გარკვეული დროით უნდა იმოძრაოს ყავარჯნების ან ფეხით მოსიარულეთა დახმარებით.

ილიზაროვის აპარატი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ფეხების ვარუსის (O- ფორმის) გამრუდების გამოსწორების ოპერაციებში. ორთოპედიულ პრაქტიკაში X- ფორმის (ვალგუსური) გამრუდება 10%-ზე ნაკლებს შეადგენს და ოპერაცია ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, ტარდება მამაკაცებზე, რომელთა ქვედა კიდურის დეფექტის დამალვა რთულია ტანსაცმლით.

სხვები ქირურგიული ოპერაციებიფეხების გასწორებით არის:

• კუროპლასტიკა.ეს არის პლასტიკური ქირურგია და გულისხმობს იმპლანტის ჩასმას შიდა ნაწილიწვივები. იგი კეთდება შემდეგნაირად: ექიმი აკეთებს ჭრილობას მუხლის ქვეშ დაახლოებით 4 სანტიმეტრის სიგრძის. ერთი ან მეტი იმპლანტი მოთავსებულია წინასწარ ჩამოყალიბებულ სივრცეში. ეს პროცედურა რეკომენდირებულია მაშინ, როცა ადამიანი დიეტითა და ვარჯიშით ვერ აღწევს ფეხის სასურველ კონტურს. კუროპლასტიკის უპირატესობა ის არის, რომ ერთი პროცედურა საკმარისია ესთეტიკური ეფექტის მისაღწევად. მინუსი არის დიდი რიცხვიუკუჩვენებები: ორსულობა, ლაქტაცია, ჰემოფილია, შაქრიანი დიაბეტი.
• ლიპოფილინგი.პროცედურის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი გადანერგილია ცხიმოვანი ქსოვილიდუნდულოებიდან ან მუცლიდან ქვედა კიდურამდე, ბარძაყის შიგნითა ან პოპლიტალური მიდამოში მიკრო ჭრილობების მეშვეობით. ოპერაციის შემდეგ იცვლება არა მხოლოდ ფეხების კონტურები, არამედ კანის სტრუქტურაც უმჯობესდება. ლიპოფილინგის უკუჩვენებაა შაქრიანი დიაბეტი და ათეროსკლეროზი. დღეს ლიპოფილინგი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად.

ფეხის დეფორმაციის გამოსწორების სხვა გზები

გარდა ქირურგიული ჩარევახშირად, ფეხების გასასწორებლად, სხვა ნაკლებად ეფექტური, მაგრამ ბევრად უფრო ნაზი საშუალებები გამოიყენება.

Ესენი მოიცავს:

• გადაფარვები.თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ ფეხები, უფრო სწორად, დამალოთ მათი გამრუდება სპეციალური სილიკონის ბალიშების გამოყენებით. ისინი მზადდება მასალებისგან, რომლებიც სტრუქტურითა და გარეგნობით ძალიან ჰგავს ადამიანის კანს. ფეხების სასურველ ადგილებში ფიქსირებული ელემენტები კარგად არის დაფარული თავისუფალი შარვლით ან ჯინსით.
• სპეციალური ქამრების გამოყენება.მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხები ქამრებით მოიჭიმა სწორ ადგილებშიგარკვეული დროის განმავლობაში. ამ მეთოდის მთავარი მინუსი არის პროცედურის ხანგრძლივობა - რამდენიმე საათი ერთ სესიაზე.

დიეტა

დიეტის შეცვლის აუცილებლობა ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად ჩნდება იმ სიტუაციებში, როდესაც ცხიმის რეცეპტორების არათანაბარი განაწილებაა ქვედა ფეხისა და ბარძაყის სხვადასხვა უბნებში. ეს თვისება გამოიხატება იმაში, რომ შეიძლება იყოს ცხიმის დიდი დაგროვება ქვედა ფეხის ან ბარძაყის გარეთა ნაწილზე, მისი მინიმალური არსებობით შიდა ნაწილზე. ვიზუალურად, ეს დისპროპორცია ვლინდება ფეხების გამრუდებაში.

ასეთი პრობლემების მოგვარება შესაძლებელია სახლში, ორგანიზმში ცხიმის მთლიანი რაოდენობის შემცირებით სპეციალური დაბალი ნახშირწყლების დიეტის გამოყენებით კონცენტრირებული ფიზიკური ვარჯიშის აქტიური გამოყენებით.

დიეტის არსი შემდეგი რეკომენდაციების დაცვაა:

• რაციონიდან სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების გამორიცხვა. მათ შორისაა ყველაფერი ტკბილი და სახამებლისფერი.
• საკმარისი შემცველობა უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. რეკომენდირებულია მათი მიღება ზეითუნის ზეთი, თხილი, ზღვის თევზი.
• ხორცპროდუქტების ჭამაზე უარი სამრეწველო წარმოება: ძეხვეული, ძეხვეული, ძეხვეული, სხვადასხვა შებოლილი ხორცი.
• მარილის მიღების შეზღუდვა. 3-4 გრამია მაქსიმალური თანხა, რომელიც შეიძლება მიირთვას ჭარბი ცხიმის მოშორების მსურველმა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყავა, ჩაი და სხვა სასმელები, რომლებიც ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, მხოლოდ მანამდე უნდა დალიოთ. ფიზიკური აქტივობა. დასვენების დროს, კოფეინის მიერ პროვოცირებული ადრენალინის მომატება გამოიწვევს წონის მატებას და სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას.

Მასაჟი

მასაჟი შეიძლება ეფექტურად იქნას გამოყენებული ფეხების იმ ადგილებში, სადაც დაგროვილი ცხიმი ქმნის ფეხების ვიზუალურ გამრუდებას. ეს არის, პირველ რიგში, გარე ნაწილიბარძაყები და ფეხები.

მასაჟი ტარდება კლასიკური დამარბილებელი მოძრაობებით. ნებადართულია ქინძისთავისა და დაჭერის გამოყენება. ცხიმების წვის ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია გამათბობელი კრემების ან ბუნებრივი მცენარეული ფორმულირებების გამოყენება თაფლისა და მდოგვის საფუძველზე. პროცედურა ეფექტურია აბაზანის ან ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

დღეს ფეხების ფორმის შესაცვლელად მრავალი გზა არსებობს: სახლში გაკეთებული უსაფრთხოდან სარისკო ქირურგიულ ჩარევამდე. მთავარი, რაც გასათვალისწინებელია ამა თუ იმ მეთოდის არჩევისას, არის თანაფარდობა შესაძლო გართულებებიდა შედეგად მიღებული დადებითი კოსმეტიკური ეფექტი.

კეხიანი ფეხები არის დეფექტი, რომელიც გვხვდება ბევრ ქალსა და მამაკაცში. IN ბავშვობა- ეს ნორმალურია. მაგრამ დროთა განმავლობაში გოგონებსა და ქალებს უვითარდებათ ისეთი დეფექტები, როგორიცაა მოსახვევები და მახინჯი ფეხები, შეიძლება ბევრი უხერხულობა და კომპლექსის მოტანა. ექიმები განასხვავებენ O-ფორმის ფეხებს (ვარუსის გამრუდება) და ფეხების X- ფორმის გამრუდებას (ვალგუს).

ფეხის არასრულყოფილი ფორმა შეიძლება არ ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ კეხიანი ფეხები. ამიტომ, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, ნამდვილად გაქვთ თუ არა ასეთი დეფექტი. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ გამრუდების არსებობა სახლში. დადექით პირდაპირ ზურგით მთლიანად კედელთან (მხრები, დუნდულები და ქუსლები მტკიცედ უნდა დააჭიროთ თვითმფრინავს).

ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ანარეკლს სარკეში. ნორმა არის ფეხები, რომლებიც ერთმანეთს ოთხ ადგილას ეხებიან: ბარძაყის შუაში, მუხლებზე, ხბოს შუა და ქუსლებზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, გადაჭარბებულმა სიგამხდრემ ან სიმსუქნემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ხილულ სურათზე და შეიძლება იყოს ნაკლები ან მეტი "ფანჯარა".

თუ არ არის გადახრები მითითებული ინდიკატორების მიხედვით, მაშინ პრობლემა, რომელსაც თქვენ განიხილავთ, სავარაუდოდ შორს არის. იგივეს ვერ ვიტყვით, თუ ხარვეზების რაოდენობა მეტია თუ ნაკლები. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც ზუსტად განსაზღვრავს პრობლემას. ფეხის გამრუდების ტიპები აღწერილია ცხრილში.

ფეხების გამრუდების მიზეზები შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს.

მთავარი მიზეზი მემკვიდრეობაა. თუ ერთ-ერთ მშობელს აქვს მსგავსი დეფექტი, მაშინ დიდია ალბათობა იმისა, რომ ბავშვს კეხიანი ფეხებიც ჰქონდეს. ორგანიზმში კალციუმის და D ვიტამინის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის დეფორმაცია.

სრულწლოვანებამდე, დაავადება შეიძლება გამოვლინდეს ქალებში ორსულობის შედეგად. X- ფორმის ფეხები უზრუნველყოფს მენჯის უკეთეს მხარდაჭერას ბავშვის ტარებისას. მამაკაცებში X ფორმაფეხები ხშირად ხდება სიმსუქნის გამო. ასევე, X- ფორმის ფეხები მამაკაცებში შეიძლება ასოცირებული იყოს წონის რეგულარულ აწევასთან.

გარკვეულ სპორტში პროფესიულმა მონაწილეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეფექტი (მაგალითად, მამაკაცი ფეხბურთელებში). ქვედა კიდურების კუნთების და ლიგატების თანდაყოლილი ან შეძენილი სისუსტე ასევე პრობლემის ხშირი მიზეზია. რეგულარული ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა, მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე - ძირითადი ფაქტორები, რის გამოც იწყება დაავადების განვითარება.

X- ფორმის და O- ფორმის გამრუდების მახასიათებლები

X- ფორმის ფეხები და O- ფორმის ფეხები ძალიან გავრცელებული პრობლემაა მილიონობით მოზრდილში. კეხიანი ფეხები მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტი არ არის. გარდა წუხილისა და გადაჭარბებული ფოკუსირებისა ისეთ ნაკლზე, როგორიცაა კეხიანი ფეხები, მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს სერიოზული უარყოფითი გავლენამთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

ფაქტია, რომ ასეთი დეფორმაციის დროს, მუხლის სახსრებზე დატვირთვა არათანაბრად ნაწილდება, რაც იწვევს ხრტილის ერთ მხარეს ცვეთას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პირის ინვალიდობაც კი. X ან O მრუდმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ბრტყელი ფეხები.

მუხლების ოდნავ შიგნით მოხრილი ნორმალურია. წვივის გადახრის კუთხე მამაკაცებში დაახლოებით 7 გრადუსია. ქალებში ეს უფრო დიდია - 10 გრადუსამდე. ზე X- ფორმის გამრუდებამუხლები ერთმანეთთან მჭიდროდ არის მიმდებარე, ტერფებს შორის არის შორი მანძილი. ფეხების O- ფორმის გამრუდება ხასიათდება კიდურების შეხებით მხოლოდ ფეხების არეში.

კეხიანი ფეხები ბავშვის ნორმალური მდგომარეობაა. მუხლის სახსარი დეფორმირებულია ისე, რომ ბარძაყის ბოლოები და წვივისმოხრილი შიგნით ან გარეთ. მაგრამ აუცილებელია პათოლოგიის განვითარების მუდმივი მონიტორინგი და რეგულარული გამოკვლევების ჩატარება ექიმთან. 14 წლამდე ბავშვის ჩონჩხის გამოსწორება შესაძლებელია გამოყენებით სპეციალური ვარჯიშები, მასაჟები და ორთოპედიული ხელსაწყოები.

უ ზრდასრული ქალებისა და მამაკაცებისთვის დეფექტის გამოსწორება ხორციელდება მხოლოდ ქირურგიული გზით. ფეხების ცრუ გამრუდება ხასიათდება რბილი ქსოვილის გამრუდებით, ვიდრე ძვლის. კუნთების არასაკმარისი მოცულობა ვიზუალურად ახვევს ფეხებს და აფუჭებს მათ გარეგნობას. ასეთ შემთხვევებში, კლასები სპორტ - დარბაზიგამოუხატავი ან სუსტი კუნთების ამოტუმბვისთვის.

შეუძლებელია მუხლის ქვეშ კუნთების აგება. ამიტომ ღრუ ივსება სილიკონის იმპლანტით, რომელიც დაყენებულია დროს პლასტიკური ქირურგია. მაგრამ ასეთი ოპერაცია სრულიად არჩევითია და ტარდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე ნაკლოვანება ხელს უშლის ადამიანს ცხოვრებას. ქირურგიული ჩარევა ნამდვილი გამრუდებაუმეტეს შემთხვევაში აუცილებელია.

მრავალი ათწლეულის მანძილზე ამ პრობლემასთან ბრძოლის მთავარი საშუალება იყო ილიზაროვის აპარატი. მოწყობილობის დამონტაჟებამდე ხდება ძვლის ამოკვეთა, რომელიც შემდეგ ამ მოწყობილობით ფიქსირდება ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში.

კარგია, როცა ადამიანს არ აქვს რაიმე კომპლექსი თავის გარეგნობასთან დაკავშირებით, მაგრამ უნდა იყოს ყურადღებიანი თავის სხეულზე. ოდნავი გამოვლინებისა და საგანგაშო სიმპტომების დროს უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვობაში, როდესაც ჯერ კიდევ შესაძლებელია სიტუაციის გაუმჯობესება ქირურგიული ჩარევის გარეშე.

ფეხების O- ფორმის გამრუდების ვარჯიშები ეფექტური თერაპიული ტექნიკაა, რომელიც ვარჯიშისადმი რეგულარული და სისტემატური მიდგომით ხელს შეუწყობს მათი ფორმის გამოსწორებას და გამოსწორებას ქირურგიული ჩარევის გარეშე. როგორ დავძლიოთ ქვედა კიდურების გამრუდება დახმარებით თერაპიული ვარჯიშები? რომელი სავარჯიშოები იქნება ყველაზე ეფექტური და როგორ გავაკეთოთ ისინი სწორად?

პრობლემის მახასიათებლები

მშვილდის ფეხები არის საერთო პრობლემა, რომელსაც მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. ექსპერტები განასხვავებენ ქვედა კიდურების გამრუდების 2 ტიპს:

1. X-ის ფორმის გამრუდება არის ფეხის დეფორმაცია, რომლის დროსაც პაციენტი ვერ აკავშირებს ტერფებს, თუ თეძოები დახურულია.
2. O ფორმის გამრუდება არის კიდურების შიდა კონტურის დეფორმაცია (ტერფიდან პერინეუმამდე). როდესაც პაციენტი ფეხებს ერთმანეთთან აკავშირებს, ისინი გარეგნულად ბორბალს ჰგავს.

აუცილებელია ქვედა კიდურების გამრუდებასთან ბრძოლა. პრობლემა არა მარტო იწვევს პაციენტს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და აქვეითებს თვითშეფასებას, არამედ უარყოფითად აისახება სიარულის, ასევე საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე.

სამედიცინო ექსპერტების აზრით, ფეხების გამრუდება, რომლის გარეგნობა გამოწვეულია მემკვიდრეობითი, გენეტიკური ხასიათის ან გადატანილი მიზეზებით. ტრავმული დაზიანებები, პრაქტიკულად ვერ გამოსწორდება. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ქირურგიული ჩარევით.

თუმცა, ყველა სხვა შემთხვევაში, ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებმა შეიძლება მოიტანოს ძალიან ხელშესახები, შთამბეჭდავი შედეგები. ირინა კრასიკოვას თქმით, ტანვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტური იქნება პატარა პაციენტებში ფეხების გამრუდების შემთხვევაში, რადგან მათი ძვლოვანი ქსოვილები რბილია და გაზრდილი ელასტიურობადა კარგად რეაგირებს გარე გავლენებზე.

რეგულარული და კეთილსინდისიერი ვარჯიში ასევე დაეხმარება ზრდასრულ პაციენტებს. დაახლოებით ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი ფეხი ბევრად უფრო გამხდარი და გლუვი გახდება!

როდის არის საჭირო თერაპიული ვარჯიში?

ფეხების გამრუდება არის კოსმეტიკური დეფექტიჩვეულებრივ ჩანს შეუიარაღებელი თვალით. თუმცა, გაკვეთილების დაწყებამდე რეკომენდებულია დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად გჭირდებათ კორექტირება.

ამ მიზნებისთვის საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, კიდურების დახურული და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფები (სასურველია ტესტის ჩატარება სარკის წინ დგომისას). ამის შემდეგ, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ფეხებს. დადგენილი სტანდარტის მიხედვით კიდურები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს შემდეგ წერტილებზე:

• ფეხები;
• მუხლები;
• შუა ტერფი.

თუ ფეხები დეფორმირებულია 0-ით - ფიგურალური ტიპი, შემდეგ ეხებიან კრახსა და ქუსლებს. x-ის ფორმის გამრუდების შემთხვევაში ისინი დაკავშირებულია ექსკლუზიურად მუხლის არეში.

თუ თქვენ გამოავლინეთ აშკარა დეფექტები თქვენი ფეხების ფორმაში, მაშინ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას. თუმცა ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია კვალიფიციურ ორთოპედ სპეციალისტთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთპატარა ბავშვის ან მოზარდის შესახებ.

ტანვარჯიშის სარგებელი ფეხების გამრუდებაზე

უმეტეს შემთხვევაში, ქვედა კიდურების დეფორმაცია და გამრუდება გამოწვეულია ძვლოვანი ქსოვილის სპეციფიკური დეფექტებით, სისუსტით. მუხლის სახსარიან არანორმალური განვითარება კუნთების ჯგუფებიქვედა კიდურები. თერაპიული ვარჯიში ში ამ შემთხვევაშიმიზნად ისახავს შემდეგი მიზნების მიღწევას:

1. ქვედა კიდურების დასუსტებული კუნთების ჯგუფების გაძლიერება.
2. ლიგატების ფუნქციონირების კორექცია.
3. დააბრუნეთ მუხლის სახსარი ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში.

ამრიგად, ვარჯიშები ხელს უწყობს ფეხების გამრუდების მოცილებას. უფრო მეტიც, პაციენტების მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, სისტემატური ყოველდღიური ვარჯიშისპეციალისტის მიერ დადგენილი სქემის მიხედვით, შედეგები შესამჩნევი ხდება სულ რაღაც რამდენიმე თვეში.

თუ გაკვეთილებს გამოტოვებთ და სავარჯიშოებს ნახევრად გულმოდგინედ გააკეთებთ, ტანვარჯიშს არანაირი ეფექტი არ ექნება. გარდა ამისა, აუცილებელია ორთოპედთან წინასწარი კონსულტაცია, რომელიც ხელს შეუწყობს განვითარებას ოპტიმალური კომპლექსისავარჯიშოების გათვალისწინებით ასაკობრივი კატეგორიადა ინდივიდუალური მახასიათებლებიკონკრეტული პაციენტი. უფრო მეტიც, ზოგიერთი პაციენტისთვის ასეთი აქტივობა შეიძლება სრულიად აკრძალული იყოს, თუ მათ აქვთ დაავადებები, რომლებზეც ნებისმიერი სახის ვარჯიში უკუნაჩვენებია. გაზრდილი დატვირთვაქვედა კიდურებამდე.

სად უნდა დაიწყოს?

ექსპერტები გვირჩევენ დაიწყოთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების ფორმის გამოსწორებას მას შემდეგ, რაც კუნთები საკმარისად მომზადდება და გახურდება. ოპტიმალური დათბობა მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

1. იატაკზე დგომით, ასწიეთ ფეხის თითები, თითქოს ზედაპირიდან ასწიოთ. ამავდროულად, ფეხი უფრო ძლიერად იჭერს ზედაპირს.
2. გააკეთეთ სავარჯიშო "ველოსიპედი" (10-მდე გამეორება).
3. დაჯექით სკამზე და გაშლილი ფეხებით დადეთ ქუსლები იატაკზე. ასწიეთ ფეხები და დაიწყეთ მათი მონაცვლეობით გადაბრუნება გვერდიდან გვერდზე.
4. იარეთ ფეხის თითებზე (3-დან 5 წუთამდე).
5. დადექით პირდაპირ და დაიწყეთ ფეხის თითების მოხრა, თითქოს ფეხის არეში გადაიტანოთ.

მაკორექტირებელი ტანვარჯიში

ახლა მოდით შევხედოთ ეფექტური კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების გასწორებას o- ფორმის გამრუდებით:

1. Იყო როგორც შიგნითფეხები.
2. გააკეთეთ დაახლოებით 20 ჩაჯდომა, თითები რაც შეიძლება შორს დაიჭირეთ ერთმანეთისგან.
3. დადექით პირდაპირ, ასწიეთ ფეხი და რაც შეიძლება ფართოდ გადაიტანეთ გვერდზე. გაიმეორეთ იგივე სავარჯიშო მეორესთან ერთად.
4. დაჯექი ხელები იატაკზე და ფეხები გამართული. დაიწყეთ კიდურების აწევა სათითაოდ, იმავდროულად დარწმუნდით, რომ ფეხი იდეალურად დონეზე დარჩეს.
5. დაწექით იატაკზე, დახურეთ ფეხები და დაიწყეთ ნელა აწევა და დაწევა. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი უმოძრაოდ რჩება.
6. დადექით ერთ ფეხზე, მეორე შეძლებისდაგვარად გაასწორეთ და გვერდზე გადაწიეთ. გააკეთეთ დაახლოებით 15 საქანელა, შემდეგ შეცვალეთ საყრდენი და გაიმეორეთ ვარჯიში.
7. დაჯექით იატაკზე და ორივე ხელით მოხვიეთ ფეხი, შემდეგ ნელა ასწიეთ და შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეცვალეთ კიდურები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
8. დაწექით იატაკზე გვერდზე და მონაცვლეობით ასწიეთ გასწორებული ფეხები ზემოთ.

ვარჯიშის საშუალო ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი. დაიწყეთ ყოველი სესია გახურებით. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად და მიაღწიოთ ყველაზე სწრაფად და მაქსიმუმს დადებითი შედეგებიგააკეთეთ ამ ტიპის მაკორექტირებელი ტანვარჯიში დღეში 2-ჯერ. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ, ზურგი მაქსიმალურად სწორი გქონდეთ და მუცელი დაჭიმული იყოს. ახლა მოდით შევხედოთ სწრაფად ეფექტური ვარჯიშები x ფორმის ფეხებით:

1. გააკეთეთ squats. დაიწყეთ 15-20 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა. კარგი ეფექტიმისცეს squats ერთად რეზინის ბურთი წინასწარ clamped შორის ტერფები.
2. დგომისას ფეხი გვერდით გაუშვით, რაც შეიძლება შორს მოწიეთ ფეხის თითი.
3. Წადი გარეთფეხები (თითოეული 10 ნაბიჯი).
4. ივარჯიშეთ კედლის ბარები. იატაკის კიბეებზე ფეხების აწევა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ძალიან კარგ შედეგებს.
5. დაწექით მუცელზე, გაშალეთ მუხლები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს და შემდეგ შეეცადეთ დააკავშიროთ ფეხები ერთმანეთთან.

იმისათვის, რომ მაკორექტირებელი ტანვარჯიში იყოს უაღრესად ეფექტური და ეფექტური, მნიშვნელოვანია დაკვირვება შემდეგი რეკომენდაციებისპეციალისტები:

1. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთების ჯგუფები.
2. არ გამოტოვოთ ვარჯიში.
3. შეუთავსეთ ფიზიოთერაპია მაკორექტირებელი მასაჟის კურსს.
4. ეწვიეთ ფიზიოთერაპიის ოთახს წელიწადში ორჯერ მაინც.
5. დაკავდით სპორტით, როგორიცაა ცურვა და ფიგურული სრიალი.
6. გააკეთეთ გაჭიმვა და ისწავლეთ გაყოფის გაკეთება.
7. ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი.

O-ს ფორმის გამრუდება სერიოზული პრობლემაა, რომელიც აფუჭებს გარეგნობას და უამრავ უბედურებას იწვევს. როგორც წესი, ამ ხარვეზის გამოსწორება შესაძლებელია რეგულარული, სისტემატური კვლევებითერაპიული მაკორექტირებელი ტანვარჯიში. იმისათვის, რომ ტრენინგი იყოს ყველაზე ეფექტური, რეკომენდებულია სავარჯიშოების ნაკრების შერჩევა ორთოპედიულ ექიმთან ან ინსტრუქტორთან ერთად. ფიზიოთერაპია. კარგი ეფექტი მიიღწევა მაკორექტირებელი ტანვარჯიშის მასაჟთან და ვარჯიშებთან ერთად. გარკვეული ტიპებისპორტი

ჩემი ფეხები ისეთია. გამხდარი, არა ყველაზე ცუდი, მაგრამ მათ სრულყოფილად სწორს ვერ უწოდებ. არ ვიცი, შეუძლია თუ არა პარკერი დაიკვეხნოს კომბინაციით, მაგრამ სწორედ მან მომცა ეს ფორმა. როცა მოდუნებული ვდგავარ, მუხლები მიბრუნდება შიგნით და ხბოები გარეთ, ხოლო მუხლების ქვემოთ საკმაოდ დიდი სივრცეა ჩემს ფეხებს შორის. და კიდევ უფრო დაბლა, ჩემი წვივები ხვდება ჩემს ტერფებს, რომლებიც შემოხვეულია შიგნით და საკმაოდ შესამჩნევ კუთხეებს ქმნის მათთან.

რატომ გაქვს კეხიანი ფეხები?

დაბადებიდან ძლიერი გამრუდება იშვიათი შემთხვევაა: როგორც წესი, უკმაყოფილოების უმეტესობა იძენს "წარუმატებელ" ფეხებს მოზარდობის. „სანამ ადამიანი იზრდება და ძვლები ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული, სიარულის და არასწორად დგომის ჩვევა - მაგალითად, ერთ ფეხზე წონის აწევა - ამძიმებს ბრტყელ ტერფებს და იწვევს ძვლების ზრდის ზონის დარღვევას“, - ნათქვამია „LIVE! ”ინსტრუქტორი. ორთოპედი ტრავმატოლოგი რავი კუმარი. ”ორივე მათგანი იწვევს ფეხების გამრუდებას.”

მოგვიანებით, მჭიდრო, არასასიამოვნო ფეხსაცმელი (რომელიც მე და სარას ძალიან გვიყვარს!) და პროფესიის მახასიათებლებმა (მაგალითად, ჯუმპერი ან ავტომატური მანქანის მძღოლი, რომელიც ერთ ფეხს მეორეზე ბევრად მეტს იყენებს) შეიძლება ასევე ითამაშოს როლი. და ჭარბი წონა, განსაკუთრებით თუ ის მკვეთრად გაიზარდა: მთელი „სტრუქტურის“ წონის ქვეშ, რომელიც იჭერს არა მხოლოდ ზემოდან, არამედ კუთხით, სახსრები შეიძლება გადაინაცვლოს. „როგორც წიგნების დასტა, თუ მას კუთხით უჭერთ“, - განმარტავს იოგას ინსტრუქტორი იულია მაკაროვა.

ითვლება, რომ ქალებს შორის უფრო მეტია "X" ფეხების მფლობელები: ამ ფორმას, რომელიც განსაკუთრებით პოპულარულია კლუბურ ანიმე ჰეროინებში, ქალის კოკეტურობის პოზასაც კი უწოდებენ. "ო" ფორმა უფრო გავრცელებულია მამაკაცებში, რომლებიც უხსოვარი დროიდან სხედან ცხოველის წვერზე. მაგრამ, ზოგადად, ეს დაყოფა პირობითია. „ინდურ პედიკებს ყველაზე სწორი ფეხები აქვთ, რაც კი ოდესმე მინახავს ცხოვრებაში“, - ამბობს იულია მაკაროვა. ”ისინი ბევრს დადიან, რაც ნიშნავს, რომ მათი სახსრები მობილურია და ფეხები ძლიერი.” თბილი კლიმატისაშუალებას აძლევს მათ ატარონ საფენები მთელი წლის განმავლობაში და არ იგრძნონ მჭიდრო ფეხსაცმლის წნევა“. მე და სარა ჯესიკა პარკერს არ გაგვიმართლა ამ ცხოვრებაში, როგორც პედიკებს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ სიტუაცია - ბოლოს და ბოლოს, არსებობს გზები ჩვენი ფეხების ფორმის გასაუმჯობესებლად!

კეხიანი ფეხები: პლასტიკური

პლასტიკური ქირურგია გთავაზობთ ლიპოსაქციას ან ლიპომოდელირებას: ცხიმის შეყვანა პრობლემური სფეროებიმათ შეუძლიათ ამოიღონ იგი ან, პირიქით, გაზარდონ კუჭიდან ან თეძოებიდან მოცილებით. ოპერაცია გრძელდება დაახლოებით ერთი საათი, სრული აღდგენა- ორ კვირამდე. თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ სილიკონის იმპლანტანტები: ისინი ჩასმულია მუხლის ქვეშ ჭრილში და მოთავსებულია ქვედა ფეხის კუნთებს შორის. მაგრამ შედეგები აქ სრულიად სასაცილოა: იმპლანტები, მაპატიეთ, შეიძლება უბრალოდ გადავიდეს და მოიხსნას და რაც მთავარია, მათთან სპორტს ვეღარასოდეს ითამაშებ! ზოგადად, აქ ჩემთვის სასარგებლო ვერაფერი ვიპოვე.

კეხიანი ფეხები: ორთოპედია

კლუბ "LIVE!"-ში მუშაობის ორი წლის განმავლობაში. მე გამოვიმუშავე ჩვევა, რომელიც ჩვეულებრივ ახალგაზრდებისთვის არ არის დამახასიათებელი, ხანდახან ვფიქრობ არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ ჯანმრთელობის შესახებ. ფეხების შემთხვევაში კი დიდი ხანია ვეჭვობდი, რომ გამრუდება თანდათან, დღითი დღე ზიანს აყენებს მთელ სხეულს. ”დიახ, ეს აზიანებს ხერხემალს, სახსრებს და, მაგალითად, ნერვული სისტემადაადასტურა რავი კუმარმა. — მიზეზსა და შედეგს შეუძლია ადგილი შეცვალოს აქ. მაგალითად, ერთი მხრივ, სახსრების დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ფორმის გამრუდება, ხოლო მეორე მხრივ, თავად დეფორმაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ართროზი ან სახსრების სხვა დაავადებები“.

ორთოპედებს შეუძლიათ ფეხის გამრუდების მიზეზების მკურნალობა, როგორიცაა სახსრების პათოლოგიები და ბრტყელი ფეხები. ერთი წლის განმავლობაში უნდა ატაროს ძირები, ორთოზები, სახვევები და სხვა მოწყობილობები, მეორეს კი ათი წელი - სანამ სიმპტომები არ გაქრება. „სკოლაში ძირებით დავდიოდი და ახლაც ასეა“, - გავიფიქრე და ვაპირებდი ჩემი ფეხების გადარჩენას 2500 რუბლის ფასად. მაგრამ უკვე გვიანი აღმოჩნდა. „18 წლის შემდეგ, როცა ფეხის რკალი უკვე ჩამოყალიბდა, ძირები ვერაფერს გამოასწორებენ“, - გამახარა რავი კუმარმა. „ისინი ინიშნება მხოლოდ ფეხის არასწორი პოზიციის გამო ტკივილის დროს. სხვა მოზარდებს ვურჩევთ ტანვარჯიშს ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად“.

კეხიანი ფეხები: ფიტნესი

ინსტრუქტორი "LIVE!" ტატიანა ლისიცკაია გვირჩევს როდის X- ფორმის გამრუდებამეტი ველოსიპედის ტარება, ცურვა ბრასით და დაეუფლეთ ცხენოსნობას. და ფეხზე O- ფორმისუკეთესი ყინულის სრიალი, თხილამურები სრიალი, დაკავდით სხეულის ბალეტით და ასევე ცურვით. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს აღმოფხვრას კუნთების დისბალანსიფეხებში, სახსრების სტაბილიზაცია, სიარულის გაუმჯობესება ფეხის კუნთების შერბილებით. ასევე არის სპეციალური - მხოლოდ იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც ფეხების გამრუდების მიზეზი ბრტყელ ტერფებშია.

როგორ გავასწოროთ ფეხები? საშინაო ვარჯიშები!

ასევე როცა O- ფორმისეხმარება ფეხებს:

სავარჯიშოები ბარძაყის შემაერთებელი კუნთებისთვის (ფეხების მოტანა და გაშლა პირსახოცებზე დგომისას; ფეხების გვერდზე აწევა წოლისას ან გვერდულად დგომისას საყრდენისკენ; სკამის ფეხების შეკუმშვა მუხლებითა და კოჭებით);

ნებისმიერი ვარჯიში ჯდომისას და ხელები უკან გიჭერთ (მაგალითად, ფეხის აწევა);

მუცლის ვარჯიშები ფიქსაციით იზოტონური ბეჭედიპილატესი ფეხებს შორის;

სავარჯიშოები ფეხის გადასასვლელად სხეულის ბალეტიდან (მაგალითად, ჩაჯდომის პოზიციებზე) და ფეხის თითების განცალკევებულ მდგომარეობაში სიარულისთვის.

და თუ თქვენ გაქვთ X- ფორმის ფეხები, სცადეთ:

სკუტები ისეთ მდგომარეობაში, რომლებშიც ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ფეხები პარალელურია, მუხლები ფეხებზე ზემოთ;

სავარჯიშოები მჯდომარე მდგომარეობაში აღმოსავლურ სტილში, "პეპელა" (მუხლები გვერდებზე, ფეხის ძირები დაკავშირებული);

ფეხის გარე თაღზე სიარული.

იოგა

იოგებს შორის იენგარის სკოლის მიმდევრებს განსაკუთრებით აინტერესებთ ფეხის ფორმის პრობლემა: მოსკოვში ისინი ატარებენ გაკვეთილებს და სემინარებს სახელწოდებით ” გლუვი ფეხები" რამდენიმე ასეთ გაკვეთილს რომ დავესწარი, რა თქმა უნდა, რადიკალურად არაფერი შემიცვლია, მაგრამ ჯგუფში მყოფმა გოგონებმა გაიზიარეს, რომ ამას რამდენიმე წელია აკეთებდნენ და ეფექტი შესამჩნევი იყო.

იოგები, ფეხების გასწორებით, ასევე ცდილობენ აღმოფხვრას დისბალანსი ქსოვილებში. ”კუნთები, ლიგატები, სისხლძარღვები, კანი, ძვლები ცვლის ადგილს სახსრების პოზიციის ცვლილების გამო: მაგალითად, ქვედა ფეხის ძვლები, რომლებიც შემობრუნებულია ღერძის გარშემო, შეუძლიათ დაბრუნდნენ თავიანთ ადგილზე,” - ამბობს იულია მაკაროვა. - და ამ სტრუქტურაზე გავლენის მოხდენის მიზნით, ჩვენ ვცდილობთ, რომ ხორცი ერთგვაროვანი გავხადოთ. უკიდურესობიდან ოპტიმალურამდე: მძიმე ადგილები მოდუნებულია, რბილი ადგილები გაძლიერებულია. შეისწავლეთ და შეიგრძენით გარეგანი და შიდა ზედაპირიფეხები - გარედან ისინი უფრო მკვრივია, როგორც დამცავი გარსი. რაც უფრო ერთგვაროვანია ფეხები, მით უფრო გლუვი იქნება ისინი“.

ითვლება, რომ ძვლები ასევე შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს პრაქტიკის გამო. "უჯრედები განახლებულია", - ამბობს იულია მაკაროვა, "რაც ნიშნავს, რომ ახალი ფორმა შეიძლება ჩამოყალიბდეს."

კლასები პრაქტიკაში იყენებენ ბევრ ნაცნობ ასანას, მაგრამ აქცენტს აკეთებენ ფეხის გასწორებაზე. უმარტივესი მაგალითია ტადასანაში დგომა, მუხლებს შორის აგურის შეკუმშვა და მისი დამაგრებით, ფეხების სახსრები ერთ ხაზზე გაანაწილეთ. Iyengar-ის ტექნიკის საყრდენები იძლევა უამრავ ვარიაციას სხვადასხვა ასანებში გასწორებისთვის: ფეხები ოდნავ გამკაცრებულია ქამრებით და გამოყვანილია წონებით. მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ ფეხის თაღის დამოუკიდებლად დაჭერა - ისე, რომ მოგვიანებით, ყოველგვარი მოწყობილობის გარეშე, Ყოველდღიური ცხოვრებისიარეთ და დადექით სწორად.

მაგრამ აქ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. „ძალიან შორს ვერ წახვალ: თუ გრძივი ბრტყელტერფიანობათუ მეტატარსუსი ძალიან ძლიერად გააფართოვებთ, განივი გამოჩნდება“, - ამბობს იულია მაკაროვა. - ფეხებს ზედმეტი დატვირთვა არ უნდა. კუნთები შეიძლება იყოს დაძაბული, მოდუნებული და მათი მესამე მდგომარეობა ტონუსირებულია. ჩვენ სწორედ ამ სახელმწიფოსთვის ვმუშაობთ“.

ასე რომ, ცურვა, ბოდიბალეტი, სრიალი, თხილამურები და იოგა - ასეთი პერსპექტივები ძალიან მახარებს მეც და ჩემს ფეხებსაც. გარდა ამისა, მას შემდეგ რაც ამ საკითხით დავინტერესდი, სიარულის ან დგომისას უფრო ხშირად ვასწორებ სახსრებისა და ფეხების პოზიციას.

სცადეთ ფეხების ფორმის შეცვლა? იცით რაიმე გზები?