ბუნებრივი ანაბოლიკის სახეები და თვისებები. ყველაზე უსაფრთხო სტეროიდები კუნთების მასის მოსაპოვებლად: საშინაო მოხმარების წამლების სია

გამარჯობა! ივან უსტინოვი შენთანაა. უაღრესად მნიშვნელოვანია ყველა სპორტსმენისთვის, მათ შორის ბოდიბილდერებისთვის, ჰქონდეს ძალიან კარგი მეტაბოლიზმი. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს მის წარმატებაზე ბოდიბილდინგში. ბიოლოგიური დანამატები, რომლებიც ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდინგის დიეტაში, ემსახურება როგორც სტიმულატორებს ჩვენი მეტაბოლიზმისთვის. მაგრამ არის ნატურალური პროდუქტებიც, რომელთაგან ბევრის ჭამას ყოველდღიურად მიჩვეული ვართ და რომლებსაც, სხვათა შორის, გაზვიადების გარეშე შეიძლება ვუწოდოთ ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდები. საკმაოდ ბევრი პროდუქტია, რომელიც შეესაბამება ამ სახელს. მიზანშეწონილია ჩამოვთვალოთ მხოლოდ მათგან ყველაზე გავრცელებული.

ყავა. ძალიან სასარგებლო რამ ბოდიბილდინგის დიეტაში. ეხმარება გაუძლოს მძიმე ვარჯიშს, რადგან ათავისუფლებს კუნთების ტკივილს. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავა ხელს უშლის ღვიძლის დაავადების და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას. ეს სასმელი აუმჯობესებს მუშაობას და წარმატებით წვავს ცხიმებს.

სოკო. ისინი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს - სელენს, ასევე ბევრ B ვიტამინს, რაც სპორტსმენს ფსიქოლოგიურად სტაბილურს ხდის, განსაკუთრებით კონკურენტული ნერვების პერიოდში. ბოდიბილდინგის დიეტაში 200 გრამი სოკოს ხშირად ჩართვა დაგეხმარებათ ორგანიზმს მცენარეული ცილის საკმარისი რაოდენობით უზრუნველყოფაში.

ჩემი საყვარელი ხილი, თუმცა კენკრად ითვლება. შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავას ციტრულინს, რომელიც შემდეგ გარდაიქმნება არგინინად. ეს ამინომჟავა ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს ჩვენს კუნთებში, რაც თავის მხრივ უზრუნველყოფს კუნთებს საკვები ნივთიერებებით, ჟანგბადით და ჰორმონებით. შედეგად, კუნთები უფრო დიდი და ძლიერი ხდება. თუ საზამთრო შედის ბოდიბილდინგის დიეტაში, უმჯობესია მისი მირთმევა ვარჯიშამდე. საზამთროს ტენიანობა უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი სითხით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, გარდა მაღალი ხარისხის ნახშირწყლებისა, რომლებიც მოგაწვდით ენერგიით.

Ხახვი. შეიცავს ბევრ გოგირდის შემცველ კომპონენტს, ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში. ხახვი ხელს უწყობს შრატის ცილის, კრეატინის და ნახშირწყლების შეწოვას, უფრო სწორად, ამ ყველაფრის ნარევს. ბოდიბილდინგის დიეტაში ძალიან მიზანშეწონილია ხახვის ჭამა ვარჯიშის შემდეგ.

ნიორი. ნივრის ერთ-ერთი ყველაზე გამოხატული ფუნქცია მისი ანტიბაქტერიული თვისებაა. ნიორი კლავს მავნე ბაქტერიებს პირის ღრუში. ემსახურება როგორც კუნთების ზრდის სტიმულატორი. ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ნივრის ჭამა. ერთი კბილი საკმარისი იქნება.

Პომიდვრები. ისინი ეხმარებიან მთელ სხეულს ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და კუნთების ტკივილს უფრო სწრაფად ათავისუფლებს. პომიდორი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს და ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლიან კიბოს განვითარებას. მათ ძალიან აქტიურად იყენებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში. ბოდიბილდინგის დიეტის თვალსაზრისით, დღეში დაახლოებით 6 პომიდორი უნდა მიირთვათ, რათა ორგანიზმს აქტიური დამცავი ფუნქცია განუვითარდეს.

ლეღვი შეიცავს უამრავ ვიტამინ B6-ს, ზრდის შესრულებას და ასტიმულირებს კუნთოვანი მასის განვითარებას. ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდინგის დიეტებში, როგორც კალიუმის მდიდარი წყარო.

იოგურტი. ხელს უწყობს ნაწლავის ბუნებრივი მიკროფლორის აღდგენას და შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას. იოგურტი გეხმარებათ საკვები ნივთიერებების უკეთ ათვისებაში, როგორიცაა ცილები. ეს არის რძის ცილის და კალციუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც, მრავალი მეცნიერის აზრით, ეხმარება სიმსუქნესთან ბრძოლაში ცხიმის წარმოქმნაზე პასუხისმგებელი ჰორმონის დათრგუნვით. ბოდიბილდინგის დიეტაში იოგურტი მიიღება ვარჯიშის შემდეგ ან მის წინ. იოგურტი შაქართან ერთად არ უნდა მიირთვათ.

გრეიფრუტი. სხვა ციტრუსების მსგავსად, ის კარგად წვავს ცხიმს და ასტიმულირებს კუნთების ზრდას. მუცლის შემსუბუქებისთვის ბრძოლის პერიოდში რეკომენდებულია გრეიფრუტის აქტიური მოხმარება. ამცირებს ინსულინის დონეს სისხლში, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ორი საათის განმავლობაში.

Მწვანე ჩაი. ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ღვიძლისა და სახსრების ზოგად აღდგენას. ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა და კიბოს დაავადებებს. მწვანე ჩაის შემადგენლობაში შემავალი აქტიური ნივთიერებები კატექინები არის ძლიერი ანტიოქსიდანტები და ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც ანადგურებენ ჩვენი სხეულის უჯრედებს. მწვანე ჩაი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს და ცხიმის შეწოვის პროცესს, რაც ძალიან მიზანშეწონილია ბოდიბილდინგის დიეტაში. მწვანე ჩაი ასევე შლის ორგანიზმიდან ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ ხრტილის ქსოვილს.

Ოხრახუში. ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ ბევრ პროცესს და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას, ასევე ცხიმების დაგროვებას ჩვენს ორგანიზმში. ნივთიერება აპიგენინი, რომელსაც შეიცავს ოხრახუში, არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და იცავს ჩვენს დნმ-ის მოლეკულებს დაჟანგვისგან. და ეს ხელს უწყობს ჩვენი კუნთების ჯანმრთელობას.

მზესუმზირის თესლი. ეს თესლები წარმოუდგენლად მდიდარია გლუტამინით და არგინინით, ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი კუნთების მასის გაზრდას. მზესუმზირის თესლი ეხმარება ჩვენს ღვიძლს მავნე ქიმიკატებისგან თავის დაცვაში და სახსრების აღდგენაში. თესლი შეიცავს უამრავ ვიტამინ E-ს, ბევრ მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას.

მართალი გითხრათ, ეს ინფორმაცია პირველად რომ გავიგე, გამიკვირდა. არც მიფიქრია, რომ ყველაზე გავრცელებული პროდუქტების გამოყენება შეიძლებოდა, როგორც ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდები ბოდიბილდინგში. მგონი შენთვისაც საინტერესო იყო!

კომენტარები შექმნილია ჰიპერკომენტებით

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები, ასე რომ თქვენ არაფერი გამოგრჩეთ! თუ გსურთ შეიძინოთ რაიმე სპორტული საქონელი, სპორტული კვება ან დანამატები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს განსაკუთრებული გვერდი!

ბუნებრივი ანაბოლიკა

ადამიანებმა, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებული სპორტით, იციან, რომ წარმატებული ვარჯიშის ერთ-ერთი პირველი კრიტერიუმი ჯანსაღი მეტაბოლიზმია. ყველაზე ხშირად, ბიოაქტიური დანამატები გამოიყენება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ისინი, რა თქმა უნდა, სასარგებლო და ეფექტურია, მაგრამ მათ გარეშე შეგიძლიათ ჭამოთ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

ამ პროდუქტების უმეტესობა არ აძლევს სპორტსმენს საკვები ნივთიერებების უფრო დიდ სპექტრს, ვიდრე საკვები დანამატი, მაგრამ მათი უპირატესობა მდგომარეობს მათში შემავალი კომპონენტების ბუნებრივ წარმოშობასა და მაღალ ბიოლოგიურ ღირებულებაში. კვებითი დანამატების კომპლექსის მიღების დროსაც კი, რაციონში უნდა შეიტანოთ შემდეგი საკვები.

ავოკადოს ხილი მდიდარია მრავალი ვიტამინით, მიკროელემენტით, მცენარეული ცხიმებით და ბიოაქტიური ნივთიერებებით. ზოგიერთი სპორტსმენი არ შეიცავს ავოკადოს დიეტაში მისი რბილი გემოს გამო და უშვებს შეცდომას, ვინაიდან ავოკადო ცხოველური ცხიმების შესანიშნავი შემცვლელია. მის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერებები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ კუნთების მასის აგების პროცესი, გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი და შეამციროთ ქოლესტერინის დონე.

ავოკადოს ყოველდღიური მიღება შეადგენს 300გრ.ეს ბოსტნეული საუკეთესოდ გამოიყენოთ სალათად ან საჭმელად ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე, რომელიც ორგანიზმს აწვდის 50გრ უჯერი ცხიმს, 4გრ-ზე მეტ ბოჭკოს, 50გრ C ვიტამინს, 20გრ. ნახშირწყლები, 3 გრ ცილა.

ანანასი დიდი ხანია ცნობილია მედიცინაში, როგორც შესანიშნავი ცხიმების დამწვარი, შეიცავს გაზრდილი რაოდენობით C ვიტამინს, ხსნად ბოჭკოს, ბრომელინს - ანთების საწინააღმდეგო ფერმენტს, რომელიც ეხმარება შეშუპებას და ამცირებს ტკივილს სხვადასხვა დაზიანებების, ართრიტის, ვარიკოზული ვენების, ოსტეოპოროზის დროს. დიეტაში ახალი ანანასის, მათგან მომზადებული კერძების, აგრეთვე ანანასის წვენის რეგულარული ჩართვა ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმოვანი მასის ეფექტურად მოცილებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებას და სხეულის სწრაფად აღდგენას დაზიანებების შემდეგ.

პოსტტრავმულ პერიოდში ორგანიზმის აღსადგენად უნდა დალიოთ 100 მლ ანანასის წვენი 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 0,5 საათით ადრე. ეს მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს კუჭის პერისტალტიკაზე, აძლიერებს საკვებში საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ორგანიზმს აწვდის 2 გ ბრომელაინს, რომელიც ხსნის ანთებას და ტკივილს.

თუ ანანასი გამოიყენება ასკორბინის მჟავის წყაროდ, ის უნდა მიირთვათ უმი. თუ საჭიროა ხსნადი ბოჭკოს მიღება, ანანასი ორთქლზე უნდა მოხარშოთ.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგიული რეაქცია ანანასის შემადგენლობაში შემავალ ნივთიერებებზე, ფრთხილად უნდა იყვნენ ამ ხილის დიდი რაოდენობით მოხმარებისას.

მიუხედავად მომზადების მეთოდისა (შებოლილი, მწნილი ან დამარილებული), ქაშაყი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კრეატინს. კრეატინი, თავის მხრივ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა აქტიური ადამიანისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ზომის გაზრდას და საბოლოოდ გაძლიერებს.

გარდა ამისა, კრეატინი ხელს უწყობს კუნთებში საკვები ნივთიერებების მიწოდებას, რაც აჩქარებს კუნთების აღდგენისა და ზრდის პროცესს.

გარგარი

გარგარი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტის ბეტა-კაროტინის წყარო, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის აღსადგენად. გარგარის ნარინჯისფერი ფერი მიუთითებს მათში დიდი რაოდენობით კაროტინოიდებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ ვიზუალური რეცეპტორების მდგომარეობას. გარგრის ჩირი (გარგარის ჩირი) ძალიან მდიდარია რკინით, რაც ხელს უშლის ძალების დაკარგვას და იმუნიტეტის დაქვეითებას. გარგრის ჩირი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტინს, რომელიც აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.

ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ მუშაობის აღსადგენად რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 300 გრ გარგარის მირთმევა, რომელიც ორგანიზმს აწვდის 40 გრ C ვიტამინით და 50 გრ რკინით, რაც ხელს უშლის ანემიის განვითარებას.

მხედველობის გასაუმჯობესებლად მათ, ვინც დაკავებულებს ციკლურ და სისწრაფე-ძალის სპორტით, რეკომენდებულია დღეში 2-ჯერ 100 მლ გარგარის ნექტარი ან 400 გრ ახალი ხილის მიღება, რაც ორგანიზმს 3 მგ კაროტინით ამარაგებს.

გრეიფრუტი

მუცლის კუნთებზე ინტენსიურად მუშაობისას საჭიროა საკმაოდ დიდი რაოდენობით გრეიფრუტის ჭამა. ციტრუსის ხილი ხელს უწყობს ცხიმების წვას და კუნთების ზრდის ნორმალიზებას.

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად შედიან დიეტაში გრეიფრუტს ან სვამენ დღეში 250 მლ გრეიფრუტის წვენს და არ ცვლიან ჩვეულებრივ დიეტას, წონაში საშუალოდ 2 კგ-ს იკლებს. მიზეზი ის არის, რომ გრეიფრუტს აქვს უნარი შეამციროს ინსულინისა და სისხლში გლუკოზის დონე, მასში შემავალი ხსნადი პექტინის ბოჭკოების გამო. პექტინი ხელს უშლის ნახშირწყლების შეყვანას სისხლში, რაც იწვევს სისხლში ინსულინის დონის შემცირებას.

1 გრეიფრუტი (დღეში 2-3-ჯერ) შეიცავს დაახლოებით 130 გრ ნარინგენინს, მხოლოდ 90 კკალს, 2 გ-ზე მეტ ბოჭკოს, რომლის ნახევარი არის პექტინი, 20 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ცილა და 90 გრ ვიტამინი C.

იოგურტი მზადდება რძეში გარკვეული ბაქტერიების დამატებით, რომლებიც გარდაქმნის ლაქტოზას (რძის შაქარს) რძემჟავად, რის შედეგადაც იოგურტი მჟავე და სქელია. ამ ბაქტერიების წყალობით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში წონასწორობა დიდი ხნის განმავლობაში ინარჩუნებს ნორმალური მიკროფლორის აღდგენით. იოგურტი ხელს უწყობს ისეთი საკვები ნივთიერებების შეწოვას, როგორიცაა ცილები, რაც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის.

იოგურტი ასევე კალციუმის კარგი წყაროა, რომელიც თანამედროვე მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ ეხმარება სხეულის ცხიმებთან ბრძოლაში ცხიმის გამომმუშავებელი ჰორმონის გამოყოფის ჩახშობის გზით. და რა თქმა უნდა, იოგურტი რძის ცილის წყაროა.

იოგურტის მირთმევა შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშის წინ ან მის შემდეგ. 200 მლ უცხიმო იოგურტი შეიცავს 156 კკალს, 13 გ ცილას, 17 გ ნახშირწყლებს, 4 გ ცხიმს, თითქმის 500 მგ კალციუმს, დაახლოებით 1 გ თითოეული ტიპის ამინომჟავას და 1 გ-ზე მეტ გლუტამინს.

სოკო ტრადიციულად გამოიყენება სპორტულ კვებაში, როგორც მცენარეული ცილის მდიდარი წყარო, რომელიც კარგი შემცვლელია ცხოველური ცილების, მაგრამ ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, არ იწვევს ცხიმოვანი მასის მატებას. სოკო შეიცავს ვიტამინებს, B ჯგუფს, რომელიც ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას შეჯიბრების დროს ფსიქიკური სტრესის დროს და სელენს, რომელსაც აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება. დიეტაში სხვადასხვა სოკოს ჩართვა ძალის სპორტის წარმომადგენლებს საშუალებას აძლევს წონაში გაზარდონ არა ცხიმოვანი მასის გამო, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის გაზრდით.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის, გარდა სასიამოვნო მსუბუქი გემოსა, აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის დაკლებას, აღადგინოთ სახსრები, გააუმჯობესოთ ღვიძლის ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოთ კიბო და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

აქტიური ნივთიერება, რომელსაც აქვს ეს სასარგებლო თვისებები, არის ფლავონოიდი, რომელსაც ეწოდება "ეპიგალოკატექინ გალატი" (EGCG). EGCG-ს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც უმეტეს შემთხვევაში იწვევს სასარგებლო ეფექტს. ეს ნივთიერება აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს. მწვანე ჩაი ასევე აჩქარებს ცხიმის შეწოვის პროცესს. EGCG ხსნის ფერმენტებს სახსრებიდან, რომლებიც ანადგურებენ ხრტილის ქსოვილს.

მწვანე ჩაიში შემავალი კატეხინები არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ძლიერი ფიზიკური და გონებრივი სტრესის დროს. მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტური ეფექტი ამცირებს კიბოს რისკს, ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინის დონეს, იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას, ამცირებს გულის შეტევის რისკს, ხელს უშლის ართრიტის განვითარებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ცხიმს. მასა. მწვანე ჩაის რეგულარული მოხმარებით, სპორტსმენების შესრულება და გამძლეობა 25%-მდე იზრდება.

300 მლ მწვანე ჩაი ორგანიზმს აწვდის 200 მგ EGCG-ს. ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის, სახსრების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად დღეში 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ.

ყავა ხშირად განიხილება არაჯანსაღი, რწმენა, რომელიც ფესვგადგმულია ადამიანების უმეტესობის გონებაში. მაგრამ ბოლო კვლევებმა გამოავლინა ყავის მრავალი თვისება, რომელიც სასარგებლოა აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. მუშაობის გაუმჯობესების გარდა, ყავას აქვს თერმოგენული ეფექტი ორგანიზმში ცხიმებზე. თუ ვარჯიშამდე დაახლოებით 1 საათით ადრე დალევთ ყავას, კოფეინის ეფექტი გაცილებით შესამჩნევი იქნება. ყავა სასარგებლოა როგორც რეგულარული, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშის წინ.

უახლესი კვლევის მიხედვით, ის უფრო ეფექტურია ვიდრე ასპირინი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ კუნთების ტკივილის გარეშე.

გარდა ამისა, ყავა ძალიან სასარგებლოა მთლიანად ორგანიზმისთვის. დღეში არაუმეტეს 3-ჯერ ყავის დალევით სპორტსმენი თავს იცავს ტიპი 2 დიაბეტის, ღვიძლის დაავადებისა და ნაღვლის ბუშტის კენჭების გაჩენის საფრთხისგან.

Ბროკოლი

ბროკოლი შეიცავს ინდოლის მაღალ დონეს, ბუნებრივ ფიტოქიმიკატს, რომელიც ამცირებს ჰორმონის ესტროგენის ეფექტს და აქცევს მას ღვიძლში სუსტ ვერსიად. ეს ამცირებს ესტროგენის მონაწილეობის ხარისხს ცხიმების დაგროვებისა და სხეულის დეჰიდრატაციის პროცესში. ბროკოლი არის კალციუმის მდიდარი, უცხიმო (რძის პროდუქტებისგან განსხვავებით) წყარო, რომელიც აუცილებელი ელემენტია ნორმალური ძვლების ჯანმრთელობისთვის.

მუშაობის ნორმალიზებისთვის, დღეში 200-300 გ-მდე ახალი ან მოხარშული ბროკოლი უნდა მიირთვათ.

ლეღვი ძალიან მდიდარია ვიტამინ B6-ით, რომელიც ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ნორმალურ განვითარებას და ეფექტურობის გაზრდას. ლეღვი ასევე შედის სპორტსმენების რაციონში, როგორც კალიუმის წყარო, რომელიც ხელს უშლის არტერიული წნევის დაქვეითებას კლიმატური პირობების შეცვლისას. ლეღვი არ უნდა მიირთვათ რბოლის დღეს, რადგან ეს ხილი აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

B6 ვიტამინის დღიური მოთხოვნილების მისაღებად რეკომენდებულია ყოველდღიურად 4 ლეღვის ჩირი, ორთქლზე მოხარშული და პიურედ დაფქული.

ისპანახი შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუტამინს, ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

ვინაიდან ისპანახი 90% წყალს შეიცავს, ის უნდა მიირთვათ ახალი დიდი რაოდენობით. ამრიგად, ის ინარჩუნებს ყველა საჭირო გლუტამინს.

ისპანახი ასევე შეიცავს ოქტაკოსანოლს. ეს კომპონენტი ასევე ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. თუმცა, ყველაზე სასარგებლოა მისი უნარი გაზარდოს კუნთების ძალა.

მიზანშეწონილია დიეტური დანამატის მიღება ოქტაკოსანოლთან ერთად და ამავდროულად რეგულარულად მიირთვით ისპანახი - ეს ზრდის კუნთების ძალას პრეპარატის მიღების საკმაოდ ხანმოკლე პერიოდით.

ისპანახი შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს, კაროტინოიდებს, რომლებიც ინარჩუნებენ მხედველობას.

თაფლი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სტიმულატორია, ის 80% ნახშირწყლებისაგან შედგება და ასევე შეიცავს ფერმენტებს, მინერალებს, კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს. ამ პროდუქტის მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა ან არიან წონის „მოკლების“ პერიოდში, რეკომენდებულია თაფლის მიღებამდე წყალში ან სამკურნალო ინფუზიაში განზავდეს.

მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის წინააღმდეგობის გასაზრდელად რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 100 გრ თაფლის მიღება, რომელიც ორგანიზმს აწვდის 60 მგ C ვიტამინით. ეფექტურობის გასაზრდელად თაფლი შეიძლება მიირთვათ 50 გრ თხილთან და 100 გრ ნებისმიერ თხილთან ერთად. ხილი.

სპორტულ პრაქტიკაში თაფლს იყენებენ შეჯიბრების წინა დღეს, როგორც დამამშვიდებელი და საძილე საშუალება. ამ მიზნით უნდა განზავდეს 1 ს.კ. კოვზი თაფლი 200 მლ თბილ წყალში. თაფლი არ უნდა განზავდეს ცხელ წყალში, რადგან მისი ბიოლოგიური აქტივობა იკარგება 60°-ზე ზემოთ გაცხელებისას.

ფუტკრის პროდუქტები

სპორტულ კვებაში ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ თაფლი, არამედ ფუტკრის სხვა პროდუქტებიც: მტვერი, ფუტკრის პური, ცვილი, სამეფო ჟელე, პროპოლისი.

ყვავილის მტვერი და ფუტკრის პური მდიდარია ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ამინომჟავებით, ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და მცენარეული ანტიბიოტიკებით - ფიტონციდებით. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ამ კომპლექსს აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი, მასტიმულირებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.

გამძლეობისა და წარმადობის გასაზრდელად, აგრეთვე მიკროტრავმების დროს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის უზრუნველსაყოფად რეკომენდებულია 0,8 გრ ფუტკრის პურის ან მტვრის მიღება დღეში 3-ჯერ. ფუტკრის პური და მტვერი არ უნდა ჩამოიბანოთ წყლით, უნდა შეინახოთ პირში 3 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაყლაპოთ. ყვავილის მტვრის მიღება არ შეიძლება საღამოს, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის რიტმის დარღვევა.

ფუტკრის პროდუქტებში შემავალ ნივთიერებებზე ალერგიული რეაქციების მქონე პირებმა უნდა გამოიჩინონ დიდი სიფრთხილე მათი გამოყენებისას.

სამეფო ჟელე არის მეძუძური ფუტკრის ფარინგეალური ჯირკვლების სეკრეცია. იგი შეიცავს გამა გლობულინს, რომელიც ასრულებს დამცავ ფუნქციას ორგანიზმში, ასევე დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს, ჰორმონებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. სპორტულ კვებაში სამეფო ჟელე ფართოდ გამოიყენება, როგორც ბუნებრივი და უსაფრთხო ანაბოლური სტეროიდი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ჰორმონებს, რომლებიც ასტიმულირებს კუნთების კარგ ზრდას და განვითარებას.

მუმიო არის მთის ცვილი, რომელიც შედგება 50-ზე მეტი კომპონენტისგან. შილაჯიტი შეიცავს 30 მაკრო და მიკროელემენტს, 10 ლითონის ოქსიდს, 6 ამინომჟავას, ვიტამინების კომპლექსს, 23 ქიმიურ ელემენტს, ეთერზეთებს და ცხიმოვან მჟავებს. ყველა ეს კომპონენტი იმდენად წარმატებით არის შერწყმული ერთ ბუნებრივ პროდუქტში, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ძლიერი ბიოსტიმულატორი.

შილაჯიტი გამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში, როგორც მინერალური მეტაბოლიზმის სტიმულატორი, რომელიც აჩქარებს ძვლოვანი ქსოვილის რეგენერაციას მოტეხილობების დროს. ანაბოლური ეფექტი გამოიხატება მუმიოს ზემოქმედებით სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გაზრდაზე, ჰემოგლობინის დონის მატებაზე და ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაძლიერებაზე სხვადასხვა ინფექციების მიმართ. ბუნებრივი ანაბოლური ეფექტი არის კუნთების მასის გაზრდა და მისი ხარისხის გაუმჯობესება.

პერორალური მიღებისთვის, როგორც ზოგადი მატონიზირებელი და მასტიმულირებელი საშუალება, მუმიო უნდა განზავდეს რძეში, წყალში ან თაფლში 1:2 თანაფარდობით. რეკომენდებულია მისი მიღება 2 ს/კ. კოვზი 1-2-ჯერ დღეში - დილით უზმოზე, ასევე ძილის წინ 1,5 საათით ადრე. კურსი 10 დღეა, რის შემდეგაც აუცილებელია იმავე პერიოდის შესვენება, რის შემდეგაც შესაძლებელია მუმიოს მიღების კურსის გამეორება.

ფარმაცევტული ინდუსტრია აწარმოებს მუმიოზე დაფუძნებულ პრეპარატებს ტაბლეტების სახით, რომლებიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტულ კვებაში, როგორც ბუნებრივი ანაბოლიკა. ასეთ პროდუქტებს აქვთ პროფილაქტიკური და ფიზიკური მდგომარეობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი.

სპორტსმენებს რეკომენდებულია 2 მუმიის ტაბლეტის მიღება ჭამამდე 30 წუთით ადრე 3 კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც მათ უნდა დაისვენონ ერთი თვის განმავლობაში. მიღებული წამლისგან მდგრადი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია წელიწადში მინიმუმ 3 კურსის ჩატარება.

ბროწეულის წვნიანი ნაჭუჭი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, ბოჭკოს, მანგანუმს და ვიტამინებს. ბროწეული და ბროწეულის წვენი შედის სპორტულ კვებაში, როგორც ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უშლიან კიბოს და ეფექტური იმუნომოდულატორები არიან. ბროწეულში შემავალი მანგანუმი ამაგრებს ძვლოვან ქსოვილს და იცავს სპორტსმენის სხეულს ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს სხვადასხვა სერიოზული დაზიანებისგან.

მნიშვნელოვანი ვარჯიშის დროს გაციებისა და ვირუსული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია 100 მლ ბროწეულის წვენის დალევა 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

ძვლოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად, რაციონში უნდა შეიტანოთ 500 გრ ახალი ბროწეული, რაც ორგანიზმს 20 მგ მანგანუმით მიაწვდით. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2 ს.კ. დაქუცმაცებული ბროწეულის მარცვლების კოვზები, რომლებიც შეიცავს მანგანუმის დღიურ მოთხოვნილებას.

ყველამ იცის პომიდვრის სასარგებლო თვისებების შესახებ. გარდა იმისა, რომ მდიდარია ვიტამინებით, ისინი შეიცავს ორ ძვირფას ფიტოქიმიკატს - კაროტინოიდ ლიკოპენს და ფლავონოიდ კვერცეტინს.

ლიკოპენი არის რთული ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს პრევენციას. ლიკოპენი უფრო აქტიურია პომიდვრისგან დამზადებულ პროდუქტებში (კეტჩუპი, ტომატის სოუსი, ტომატის პასტა), ვიდრე თავად ახალ პომიდორში.

კვერცეტინი ასევე ანტიოქსიდანტია და ხელს უშლის არტერიების დახშობას. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ, რამაც გამოიწვია კუნთების ტკივილი.

ბოლო კვლევების მიხედვით, ორგანიზმის აუცილებელი დამცავი რეაქციის გასავითარებლად საჭიროა დღეში 6 პომიდვრის ან 10 პორცია პომიდვრის შემცველი პროდუქტის ჭამა. ერთი ჭიქა პომიდვრის წვნიანი ორგანიზმს აწვდის 25 მგ-ზე მეტ ლიკოპენს, საშუალო ზომის პომიდორი შეიცავს 3 მგ ამ ნივთიერებას, ხოლო 1 ჭიქა ტომატის წვენი შეიცავს 22 მგ.

ბანანი გამოიყენება სპორტულ კვებაში, როგორც ტრიპტოფანის წყარო, ამინომჟავა, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი, სტრესის საწინააღმდეგო და ანტიდეპრესანტული ეფექტი. გარდა ამისა, ბანანი მდიდარია კალიუმით, რომელიც აქვეითებს არტერიულ წნევას და ზრდის გამძლეობას, ვიტამინი B6, რომელიც აადვილებს ნეირომუსკულურ ურთიერთქმედებას და პექტინით, რომელიც აქვეითებს ქოლესტერინს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

კუნთოვანი ქსოვილის მუშაობის გასააქტიურებლად რეკომენდებულია დღეში 400 გრ ბანანის მიღება, რომელიც ორგანიზმს დაახლოებით 20 მგ ვიტამინი B6-ით ამარაგებს.

ცერებრალური ქერქის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის და შფოთვისა და დეპრესიის აღმოსაფხვრელად უნდა მიირთვათ სახამებლის შემცველი საკვები (ბრინჯი, პარკოსნები, მაკარონი) 300 გრ ბანანთან ერთად.

საზამთროს წითელი რბილობი დიდი რაოდენობით შეიცავს ციტრულინს. ციტრულინი არის ამინომჟავა, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება არგინინად, რომელიც გამოიმუშავებს აზოტის ოქსიდს, რომელიც ზრდის საკვები ნივთიერებებით, ჰორმონებითა და ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის ნაკადს კუნთებში, რაც მათ აძლიერებს.

წითელი რბილობი ლიკოპენის შესანიშნავი წყაროა, ანტიოქსიდანტი, რომელიც პასუხისმგებელია გულის მუშაობაზე, რომელიც ასევე ხელს უწყობს კიბოს პრევენციას.

იმისათვის, რომ იცხოვროთ ხანგრძლივი და აქტიური, ყოველდღიურ მენიუში საზამთრო უნდა შეიტანოთ.

ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე საზამთროს 2 დიდი ნაჭერი უნდა მიირთვათ. ეს რაოდენობა ორგანიზმს აწვდის 3 გ აზოტის ოქსიდის გამომმუშავებელ ციტრულინს, ასევე 50 გ ენერგიის მომწოდებელ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ორგანიზმი იღებს 600 მლ წყალს, რომელიც ამარაგებს მას საჭირო ტენიანობით და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის გაზრდას.

გარდა იმისა, რომ ნიორი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, ის კუნთების ზრდის შესანიშნავი სტიმულატორია. ნიორი გამოიყენება სპორტულ კვებაში, როგორც მწვავე ვირუსული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. მასში შემავალი ფიტონციდები კლავს სტრეპტოკოკებს, სტაფილოკოკებს, ასევე ბაქტერიებს, რომლებიც გროვდება პირის ღრუში. გარდა ამისა, ნიორი არის ქოლეტური აგენტი, რომელიც გამოიყენება ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ქრონიკული ანთებისთვის.

ერთი კბილი ნიორი შეიცავს 4 მგ-ზე მეტ ალიცინს და უნდა მიირთვათ ვარჯიშის წინ.

გაციებისა და გრიპის თავიდან ასაცილებლად 6 გაფცქვნილი კბილი ნიორი გახეხეთ და შეურიეთ 1 ს/კ. კოვზი თაფლი, შემდეგ მომზადებული ნარევი მოათავსეთ მინის ჭურჭელში მჭიდროდ დახურულ თავსახურით. თქვენ უნდა მიიღოთ პროდუქტი 1 ს.კ. კოვზი ძილის წინ ჭიქა თბილი წყლით.

ხახვი, ისევე როგორც ნიორი, მდიდარია გოგირდის შემცველი კომპონენტებით, რაც მათ ასეთ მძაფრ სუნს აძლევს. ერთ-ერთი ასეთი კომპონენტია ალილ პროპილ დისულფიდი (APDS), რომელიც ზრდის ინსულინის სეკრეციას ან აფერხებს მის დეაქტივაციას ღვიძლის მიერ. ორივე შემთხვევაში ორგანიზმში ინსულინის დონე იზრდება.

შრატის პროტეინის, ნახშირწყლებისა და კრეატინის ნარევთან შერწყმისას, ხახვი თქვენს ორგანიზმს დაეხმარება ამ საკვები ნივთიერებების უკეთ ათვისებაში. სალათის ხახვი თითქმის ისეთივე ტკბილია, როგორც ვაშლი. კვერცხის ცილისგან დამზადებული ომლეტი დაჭრილი ხახვითა და პომიდვრით ძალიან ჯანსაღია.

ვარჯიშის შემდეგ ერთი პატარა ხახვი უნდა მიირთვათ.

მზესუმზირის თესლი

მზესუმზირის თესლი შეიცავს არგინინს და გლუტამინს, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას.

ისინი ასევე შეიცავენ ბეატინს, რომელიც შეიცავს მეთილს, რომელსაც, თავის მხრივ, ორგანიზმი იყენებს სახსრების აღსადგენად და ღვიძლის დასაცავად მრავალი მავნე ქიმიური ნივთიერებისგან, მათ შორის ალკოჰოლისგან. გლიკოციამინის დანამატის მიღებისას ასევე უნდა მიირთვათ მზესუმზირის თესლი, რომელიც მდიდარია ბეატინით, რომელიც ხელს უწყობს გლიკოციამინის კრეატინად გარდაქმნას. მზესუმზირის თესლი ასევე არის მონო- და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების და E ვიტამინის შესანიშნავი წყარო.

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 50 გრ მზესუმზირის თესლი. ეს რაოდენობა შეიცავს 12 გ ცილას, 15 გ ნახშირწყლებს, 7 გ-ზე მეტ ბოჭკოს, რის გამოც არ უნდა მიირთვათ ეს პროდუქტი ვარჯიშამდე და დაახლოებით 3 გ გლუტამინს.

Ოხრახუში

ოხრახუში აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს და ამცირებს ჰორმონის ესტროგენის დონეს.

ოხრახუშის დამატებით სასარგებლო თვისებებს შორის შეიძლება გამოვყოთ ნივრის ან ხახვის შემდეგ ცუდი სუნის განეიტრალების უნარი.

ოხრახუში ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და გაუწყლოებას.

1 ს.კ. ერთი კოვზი ახალი დაჭრილი ოხრახუში შეიცავს დაახლოებით 10 მგ აპიგენინს (ეს ნივთიერება იმავე რაოდენობით არის ზოგიერთ საკვებ დანამატში).

მოცვი

მოცვი შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით ანთოციანინს. ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტი ხელს უწყობს სისხლძარღვების სტრუქტურის დაცვას, მათ შორის კაპილარების, რომლებიც ამარაგებენ სისხლს, საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს კუნთებს. კუნთების სიძლიერე და ელასტიურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლძარღვების სტრუქტურის მდგომარეობაზე.

გარდა ამისა, ანთოციანინი აუმჯობესებს ტვინის უჯრედების მუშაობას. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მოცვი ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, ტვინის უჯრედების აღდგენას და დემენციის პრევენციას.

ძილის წინ 30 გრ მოცვი უნდა დაამატოთ თქვენს ცილოვან კოქტეილს. კენკრის ეს რაოდენობა უზრუნველყოფს ორგანიზმს 70 მგ-ზე მეტი ანთოციანინით, რომელიც ააქტიურებს ტვინს, მხოლოდ 10 გრ ნახშირწყლებს, ასევე 2 გრ ბოჭკოს და 3 გრ ფრუქტოზას და შეიცავს მხოლოდ 40 კკალს.

ჭინჭრის ციება

ჭინჭრის ახალგაზრდა ყლორტები და ფოთლები შეიცავს თითქმის ყველა ცნობილ ვიტამინს, ჭიანჭველა და სილიციუმის მჟავებს, მთრიმლავ ნივთიერებებს და სხვა ბიოლოგიურად აქტიურ ნაერთებს. სპორტულ კვებაში ჭინჭარი გამოიყენება არახელსაყრელ პირობებში სხეულის დამცავი და ადაპტაციური თვისებების გასააქტიურებლად. გარდა ამისა, ჭინჭარი ფართოდ გამოიყენება ძალთა სპორტში, როგორც ცილის მდიდარი ბუნებრივი წყარო, რომელიც რაოდენობრივად და ხარისხით არ ჩამოუვარდება პარკოსნებსა და სოკოებს. ჭინჭარი ყველაზე ადრეული მცენარეა, რომელიც შესაფერისია სალათების, მწვანე კომბოსტოს სუპის, საჭმლისა და სანელებლების დასამზადებლად თევზისა და ხორცის კერძებისთვის.

მცენარეული ცილის დღიური დოზის მისაღებად რეკომენდებულია სალათის მომზადება 200 გრ ჭინჭრისგან. ეს კერძი უზრუნველყოფს სპორტსმენის სხეულის მუშაობას და ნორმალურ მდგომარეობას მთელი დღის განმავლობაში.

იმუნიტეტის ასამაღლებლად გარეცხეთ 1 კგ ახალგაზრდა ფოთოლი და ჭინჭრის ყლორტები, დაჭერით, დაუმატეთ 600 მლ ცხელი წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე, მაგრამ არ აადუღოთ. ბულიონი გააგრილეთ და დაუმატეთ 300 გრ თაფლი. მიიღეთ 100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 0,5 საათით ადრე.

ელეიტეროკოკი

ელეუტეროკოკის ნაყენი უნდა მიიღოთ როგორც მასტიმულირებელი და პროფილაქტიკური საშუალება, 20 წვეთი 2-ჯერ დღეში ჭამამდე 1 საათით ადრე ან ჭამიდან 4 საათის შემდეგ.

მცენარეული ექსტრაქტები და ინფუზიები, რომლებსაც აქვთ მასტიმულირებელი თვისებები, არ არის რეკომენდებული საღამოს მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი აგზნება და ძილის დარღვევა.

წიგნიდან ჩვილობის ეკოლოგია. Პირველი წელი ავტორი მიხაილ ტრუნოვი

განვითარების ბუნებრივი პირობები ბავშვის ბუნებრივი ზრუნვა ეფუძნება მის ბუნებრივ მოთხოვნილებებზე დაფუძნებულ მიდგომას და წარმოადგენს ეკოლოგიური აზროვნების ჩამოყალიბებისა და სამყაროსთან ჰარმონიული ურთიერთქმედების აუცილებელ წინაპირობას. აქედან მოდის

წიგნიდან კანი და ვენერიული დაავადებები ავტორი ოლეგ ლეონიდოვიჩ ივანოვი

ვიტამინები, მიკროელემენტები, ანაბოლიკა ვიტამინების როლი კანის პათოლოგიაში არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ვიტამინის თითქმის ყველა დეფიციტს თან ახლავს კანისა და მისი დანამატების გარკვეული ცვლილებები. ვიტამინები კანის დაავადებებისთვის გამოიყენება არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ (მცირე,

წიგნიდან როგორ გამოჯანმრთელდეს სხვადასხვა დაავადებებისგან. ტირილი სუნთქვა. სტრელნიკოვას სუნთქვა. იოგის სუნთქვა ავტორი ალექსანდრე ალექსანდროვიჩ ივანოვი

ადამიანის ბუნებრივი მოძრაობები „ადამიანის ბუნებრივი მოძრაობების“ კონცეფციაში ამ შემთხვევაში ვგულისხმობ იმ მოძრაობებს, რომლებსაც ვაკეთებთ ყოველდღიურად არაერთხელ, ზოგჯერ მათზე ოდნავი ყურადღების გარეშე. ეს არის ნებისმიერი ცვლილება პოზაში, ყოველდღიური სიარული, სირბილი

წიგნიდან წამლები, რომლებიც გკლავენ ავტორი ლინიზა ჟუვანოვნა ჟალპანოვა

Anabolics Anabolics კლასიფიცირდება როგორც სტეროიდები. სტეროიდები არის წამლების ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ მსგავსი სტრუქტურა. არსებობს სტეროიდების რამდენიმე ჯგუფი. მედიკამენტების სახით გამოყენებულ წამლებს კორტიკოსტეროიდები ეწოდება. ისინი შედის სამკურნალო კრემებსა და მალამოებში.

წიგნიდან რეაბილიტაცია ქალის სასქესო ორგანოების ანთებითი დაავადებების შემდეგ ავტორი ანტონინა ივანოვნა შევჩუკი

5. იმუნიტეტის ასამაღლებელი ბუნებრივი საშუალებები ვარდის თეძოები დიდი ხანია გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური საშუალება მრავალი დაავადების წინააღმდეგ. სწორედ ვარდის თეძოებიდან იზოლირებულია ბუნებრივი ასკორბინის მჟავის (ვიტამინი C) ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ფორმა. საკმარისი შემცველობა ორგანიზმში

წიგნიდან ბავშვის დაგეგმვა: ყველაფერი, რაც ახალგაზრდა მშობლებმა უნდა იცოდნენ ავტორი ნინა ბაშკიროვა

ბუნებრივი მშობიარობა მშობიარობის ხანგრძლივობა მრავალ გარემოებაზეა დამოკიდებული და საშუალოდ არის 9-11 საათი პირველი მშობიარობისას და 6-9 საათი განმეორებითი მშობიარობისას. მშობიარობის დროს თქვენი ბებიაქალი და ექიმი ყურადღებით გააკონტროლებენ. ზოგჯერ მშობიარობის ტკივილის შემსუბუქებაა საჭირო, რაც

წიგნიდან ყველაფერი ტირილის სუნთქვის შესახებ. ჯანმრთელობა, დღეგრძელობა, სიმსუბუქე, სილამაზე. 100-ზე მეტი რეკომენდაცია სხვადასხვა შემთხვევებისთვის ავტორი ლუდმილა მარტინოვა

ადამიანის ბუნებრივი მოძრაობები დღეს სულ უფრო ხშირად გესმით მოძრაობის ნაკლებობის ან ფიზიკური უმოქმედობის შესახებ. რა თქმა უნდა, ტრანსპორტის განვითარება და მატერიალური კეთილდღეობის ზრდა დიდწილად ზღუდავს ადამიანის ბუნებრივ მობილობას. საკმარისია მივუბრუნდეთ ახლო წარსულს,

წიგნიდან იზომეტრიული ტანვარჯიში დაკავებული ადამიანებისთვის ავტორი იგორ ანატოლიევიჩ ბორშჩენკო

წიგნიდან მკურნალობა ჰორმონების გარეშე. მინიმალური ქიმიკატები - მაქსიმალური სარგებელი ავტორი ანა ვლადიმეროვნა ბოგდანოვა

ანდროგენული ტიპის ანაბოლური მცენარეები ანდროგენული ტიპის ყველაზე ეფექტური ანაბოლური, გარდა იმისა, რომ ძვირია და აქვს მრავალი შეზღუდვა ჟენშენის გამოყენებასთან დაკავშირებით, არის ყვავილის მტვერი.ყვავილის მტვერი ყვავილის ყვავილის მამრობითი ელემენტია. ფუტკრები ავსებენ მას

წიგნიდან იოგა და სექსუალური პრაქტიკა ნიკ დუგლასის მიერ

ბუნებრივი სურვილები ერთ-ერთი პრინციპი, რომელიც მუდმივად ჩნდება ტანტრიკულ სწავლებებში, არის ის, რომ ადამიანი არ უნდა შეიკავოს ან დათრგუნოს ბუნებრივი სურვილები. ჩვენი ბუნების ნებისმიერი ჩახშობა იწვევს უარყოფით რეაქციას, ერთგვარ შეუსაბამობას,

წიგნიდან ხერხემალი ტკივილის გარეშე ავტორი იგორ ანატოლიევიჩ ბორშჩენკო

როგორ შევინარჩუნოთ ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები იზომეტრიული ტანვარჯიშის სისტემის გამოყენებით გაკვეთილების დროს ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევების შესანარჩუნებლად გამოიყენება სპეციალური საწყისი პოზიციები. კერძოდ, კისრის ქვეშ ზურგზე დაწოლილ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ან

წიგნიდან ქვედა წელი ტკივილის გარეშე ავტორი იგორ ანატოლიევიჩ ბორშჩენკო

წიგნიდან შემდეგი 50 წელი. როგორ მოვატყუოთ სიბერე კრის კროულის მიერ

თავი 17 მენოპაუზა: ბუნებრივი ცვლილებები * * *ბოლო წლებამდე, ერთადერთი მეთოდი, რომელსაც მედიცინა გვთავაზობდა მენოპაუზის სიმპტომებთან და მასთან დაკავშირებულ პრობლემებთან საბრძოლველად, იყო ჰორმონოთერაპია. ექიმებს სჯეროდათ, რომ ჰორმონები, რომლებიც მიიღეს ჩვენში

წიგნიდან იმუნიტეტის დაცვის ენციკლოპედია. ჯანჯაფილი, კურკუმა, ვარდის თეძოები და სხვა ბუნებრივი იმუნოსტიმულატორები როზა ვოლკოვას მიერ

ბუნებრივი ბარიერები ხელს უწყობს იმუნიტეტს ჩვენი ორგანიზმის იმუნური სისტემა ძალიან მრავალფეროვანია. ის რეაგირებს ნებისმიერ შეჭრაზე და თუ ეს შეჭრა არღვევს ფუნქციონირებას, სისტემა აყენებს თავის ბარიერებს. მიკრობების უმეტესობისთვის პირველი ბარიერი არის

წიგნიდან როგორ გავაუმჯობესოთ მხედველობა, როცა დასრულებულია... ავტორი გენადი მიხაილოვიჩ ქიბარდინი

ასტიგმატიზმის ბუნებრივი მკურნალობა თუ გაქვთ ასტიგმატიზმი, უპირველეს ყოვლისა მიჰყევით ამ წიგნში მოცემულ რჩევებს და სავარჯიშოებს, რომლებიც განკუთვნილია ახლომხედველებისთვის ან შორსმჭვრეტელებისთვის, ასტიგმატიზმის არსებული ფორმის მიხედვით. თუ არ იცი რომელი

წიგნიდან ტაოისტური პრაქტიკა მხედველობის გასაუმჯობესებლად მანტაკ ჩიას მიერ

მხედველობის გაუმჯობესების ბუნებრივი მეთოდები 1930 წელს როკფელერის მედიცინის ინსტიტუტის პროფესორმა ალექსის კარელმა დაწერა წიგნი "ადამიანი უცნობია", რომელიც მოგვიანებით კლასიკად იქცა. კარელმა და მისმა კოლეგებმა ქათმის გული პეტრის ჭურჭელში შეინახეს

გამარჯობა ყველას, ბოდიბილდინგის ABC აქ არის! მე უკვე არაერთხელ ვთქვი, რომ მე ვარ ახალბედა სპორტსმენების, ბოდიბილდერების წინააღმდეგი (განსაკუთრებით მათ, ვინც არ მონაწილეობს კონკურენციაში)გამოიყენეს რაიმე სახის ქიმია, რომელიც მიეკუთვნება ანაბოლური აგენტების კლასს, რათა გაზარდოს მათი ძალა და კუნთების მასა. მეტსაც ვიტყვი: მე ვფიქრობ, რომ ვინც აფასებს არა მყისიერ, არამედ „გრძელვადიან“ შედეგებს, ადვილად შეუძლია მათ გარეშე. მე ვსაუბრობ იმაზე, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "ბუნებრივ ანაბოლურ სტეროიდებს". დღეს ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ მთავარ პუნქტებს, კერძოდ: რა არის და რა კლასები არსებობს. გარდა ამისა, ჩვენ გავეცნობით უძლიერეს ბუნებრივ ანაბოლურ სტეროიდებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების მაღალი ხარისხის ზრდას, ე.ი. მოდი ვისაუბროთ საკვებზე.

ასე რომ, ყველაფერი აწყობილია და ვიწყებთ...

რა არის ანაბოლური აგენტები: შესავალი თეორიაში

ძალზე მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგის საწყის ეტაპზე დამწყებთათვის დაცვა სხვადასხვა ქიმიური „ზრდის ამაჩქარებლების“ გამოყენების მიმართ ნებისმიერი გამონაყარი გადაწყვეტილებისგან. ხშირად, დამწყებთათვის ძალიან ცდებიან, რომ როგორმე აიძულონ კუნთები, რომ უფრო სწრაფად გაიზარდონ და აქ მათი გაგება (გარკვეულწილად) შეიძლება, რადგან ისინი მოდიან სპორტულ დარბაზში და მათ გარშემო ყველა უკვე ასეთი "სეზონიანი" ჯოხია. და შენ როგორღაც იკარგები მათ ფონზე.

შემდეგ კი თავში უნებურად გიტრიალებს ყველანაირი აზრი, როგორიცაა: "აქ რაღაც არასწორია", "რაღაც დაყენება", "იქნებ მე არ ვიცი რამე?" და, ხშირად, აღმოჩნდება, რომ მათ ყველაფერი არ იციან - რა არის, როგორ არის საჭირო, რომ არსებობს სავარჯიშოების შესრულების რაიმე ტექნიკა და ა.შ. ასე რომ, სიტუაციიდან ყველაზე მარტივი გამოსავალი არის "ფარმას" გამოყენება. თუმცა, გარწმუნებთ, ძვირფასო მკითხველო, მათ გარეშეც შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რომელ მხარეს მიმართოთ ამ საკითხს. მაშ, მოდით გავარკვიოთ ჩვენი ქიმია :).

ზოგადად, მეცნიერების აზრით, ანაბოლური პრეპარატები არის წამლები/ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ ცილის სინთეზს ორგანიზმში. (ზოგიერთი წამალი სპორტული ფარმაკოლოგიიდან შეგიძლიათ იხილოთ ბმულზე). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედების, ქსოვილებისა და კუნთების სტრუქტურული ნაწილების დაჩქარებულ ფორმირებას და განახლებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ კალციუმის ფიქსაციას ძვლებში, რაც გამოიხატება ჩონჩხის კუნთოვანი მასის მატებაში. თუ ამ განმარტებას ცოტა უფრო ფართოდ განვიხილავთ, მაშინ ანაბოლური სტეროიდები არის ყველაფერი, რაც ორგანიზმს ზრდის. აქედან გამომდინარე, ხაჭო და კვერცხები ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს ამ უკანასკნელად, რადგან ისინი ხელს უწყობენ აზოტის ბალანსის პოზიტიური მიმართულებით გადატანას, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ ზრდას.

Შენიშვნა:
აზოტის ბალანსი არის განსხვავება აზოტის რაოდენობას შორის, რომელიც შედის ორგანიზმში საკვებთან ერთად და გამოიყოფა მისგან (ჩვეულებრივ მარილების და შარდოვანას სახით).

რაც შეეხება ბოდიბილდინგს, ყველას ესმის, რომ ანაბოლიკა არის აკრძალული (კანონით) წამლები, რომლებიც იწვევს ძალისა და კუნთების მუშაობის ზრდას სხეულზე მათი მოქმედებით და აჩქარებს რთული მოლეკულების სინთეზის პროცესებს უფრო მარტივიდან. (ენერგიის შესანახით).

ანაბოლური სტეროიდების სახეები

ანაბოლური სტეროიდები იყოფა:

სტეროიდი (ანდროგენული) - დოპინგის ყველაზე ძლიერი კლასი;
არასტეროიდული.

ზოგადად, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი 5 დოპინგების ძირითადი ჯგუფები:

ანაბოლური სტეროიდი;
ზრდის ჰორმონი;
ინსულინი;
გვერდითი ეფექტების საწინააღმდეგოდ;
"საშრობი" პრეპარატები - კუნთების დახატვისთვის.

Შენიშვნა:

მეთანი ყველაზე ცნობილი ანაბოლური სტეროიდია

ძალიან ხშირად, სპორტული ქიმიკოსები მაქსიმალური ეფექტისთვის იყენებენ რამდენიმე წამლის ასაფეთქებელ ნარევს. ამ შემთხვევაში ხდება სინერგიის ეფექტი და მაჩვენებლები ბევრად უკეთ იზრდება. ანაბოლური სტეროიდების დადებითი ფუნქციური მოქმედება ორგანიზმზე ვლინდება: 1) მადის მკვეთრი მატებით. (შეიძლება ითქვას, რომ ის ხდება "მგელი") 2) აღდგენის პროცესების დაჩქარება 3) გამძლეობისა და შესრულების გაზრდა (გახდი სიარულის ენერგიით) 4) სხეულის წონის მატება 5) სხეულის ცხიმის შემცირება 6) სისხლძარღვებში სისხლის მიწოდების გაზრდა. აღსანიშნავია, რომ გვერდითი მოვლენები ადვილად (ერთხელ და სამუდამოდ) გააუქმებს ამ ტიპის დოპინგის გამოყენების ხანმოკლე ეფექტს.

ზოგადად, ანაბოლური სტეროიდების თემა (პროცესის ქიმიის თვალსაზრისით)– საუბრის საგანი რამდენიმე სტატიისთვის. დიახ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი საშიშია ორგანიზმისთვის, აუცილებელია ვიცოდეთ რა და როგორ ხდება იქ და რა დასკვნები უნდა გაკეთდეს და ამიტომ ღირს ამ საკითხის გარკვევა და ძალიან დეტალურად. ამ დროისთვის ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ბუნებრივ მეთოდებზე და აქ უნდა გავიხსენოთ ძირითადი წესი - პროცესების (ანაბოლიზმის) უპირატესობისთვის მათ განადგურებაზე (კატაბოლიზმი) საკმარისია გამოიყენოთ ბუნებრივი წარმოშობის ანაბოლური საშუალებები, ასევე ზოგიერთი ტექნიკა. რაც ზრდის ორგანიზმის ჰორმონალურ დონეს.

ასე რომ, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ...

ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდები: TOP 10 პროდუქტი

ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი „სასურსათო კალათა“, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ. უმეტესწილად, სპორტსმენებისა და ბოდიბილდერების უმეტესობა ცდილობს დაიცვას პრინციპი, რომელიც გათვალისწინებულია. თუმცა, სპორტსმენების დიეტაში „ძირითადი“ პროდუქტების გარდა, შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება და კარგი ანაბოლური ეფექტი.

ეს პროდუქტები მოიცავს…

ბუნებრივი ანაბოლიკა სასმელებში

წონის დაკლების ხელშეწყობის გარდა, ის ასევე აღადგენს ძვლის სტრუქტურას (სახსრებს), ასუფთავებს ღვიძლს, ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ შეწოვას და ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. და ეს ყველაფერი აქტიური ნივთიერების (ბოიფლავონოიდის) - EGCG-ს წყალობით. უნდა გვესმოდეს, რომ რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს პროდუქტი, ორგანიზმისთვის ყველაზე სასურველი დოზაა.

დოზირება: ერთი საშუალო ჭიქა (250 მლ) უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს 200 მგ EGCG. შეიძლება მოხმარდეს მდე 3 ასეთი ჭიქები ( 500-750 მლ).

ყავა

დიახ, დიახ, მიუხედავად იმისა, რომ ყავა ძალიან საკამათო პროდუქტია ჯანმრთელობის სარგებლობის თვალსაზრისით, ის შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც "ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდი". ბევრი ამბობს, რომ გულზე უარყოფითად მოქმედებს. თუმცა ბოდიბილდერებისთვის ის ძალიან ღირებული სასმელია, რადგან... მუშაობის გაზრდის გარდა, მას აქვს თერმოგენური ეფექტი ("დნება" მათ)ცხიმებისთვის. ყავის დალევა ამისთვის 1 ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ამცირებთ კუნთების „მგრძნობელობის ზღურბლს“, ე.ი. შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ.

დოზირება: უნდა მიირთვათ 1-2 საშუალო ფინჯანი მოხარშული ყავა. საშუალოდ მიიღებთ 100-200 მგ კოფეინს დღეში. აქ მთავარი აქცენტი კეთდება იმაზე, თუ რას ვამზადებთ საკუთარ თავზე. თუ ყავა მყისიერია (ჩანთებში არა უმეტეს 80-90 მგ კოფეინი), მაშინ უმჯობესია არ დალიოთ ეს სასმელი.

იოგურტი

ნამდვილი იოგურტი არის პროდუქტი, რომელიც მზადდება რძეში გარკვეული ტიპის ბაქტერიების დამატებით. ისინი ლაქტოზას რძემჟავად გარდაქმნიან და იოგურტს მჟავე და სქელი ხდის. ასევე, ეს ცოცხალი კულტურები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ანაბოლური მდგომარეობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენი მიკროფლორის აღდგენით. იოგურტი ხელს უწყობს ცილების უკეთეს და სწრაფ შეწოვას. გარდა ამისა, ის თავად არის რძის ცილის და კალციუმის წყარო, რომელიც ასევე დადებითად მოქმედებს კუნთების ზრდაზე. ამიტომ, ჩვენ უსაფრთხოდ ვახარისხებთ მას, როგორც "ბუნებრივ ანაბოლურ სტეროიდს".

დოზირება: ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიძლება მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს, გარდა ვარჯიშის დაწყებამდე და დაუყოვნებლივ. IN 100 გრ. პროდუქტი ხშირად შეიცავს 100-130 კკალ, ცილები - 5-7 გრ, ნახშირწყლები - 15 გრ, ცხიმი - 4 გ, კალციუმი – მდე 500 მგ, გლუტამინი – მეტი 1 გრ. რა თქმა უნდა, გადახედეთ გამოშვების თარიღს და შენახვის ვადას, რადგან ყოველ წუთში სულ უფრო და უფრო ნაკლებია ბიოლოგიურად აქტიური ბაქტერიები, რაც ნიშნავს, რომ პროდუქტის ანაბოლური თვისებები „დნება ჩვენს თვალწინ“.

ბუნებრივი ანაბოლიკა ბოსტნეულში

Ბროკოლი

ამცირებს ესტროგენის მონაწილეობის ხარისხს ცხიმის დაგროვების პროცესში და აძლიერებს ტესტოსტერონის ანაბოლურ ეფექტს.

დოზირება: შეიძლება მიირთვათ 1-2 ჭიქები ახალი ან მოხარშული ბროკოლი, შემდეგ კი გარანტირებული გაქვთ მეტის მიღება 90 მგ ვიტამინი C ან მეტი 45 მგ კალციუმი.

ისპანახი

გახსოვთ, ადრე იყო მულტფილმი პოპაი მეზღვაურის შესახებ, რომელიც გამუდმებით ისპანახს „ბზარავდა“ და ძლიერი იყო? ასე რომ, ეს ყველაფერი უსაფუძვლოდ არ არის, რადგან ის შეიცავს უამრავ გლუტამინს - ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ისპანახი ასევე აძლიერებს თქვენს კუნთებს ოქტაკოსანოლის წყალობით. იმიტომ რომ ისპანახი ძირითადად 90% წყალი, ის უნდა იქნას მოხმარებული საკმარისი რაოდენობით და სუფთა.

დოზირება: მიირთვით ერთჯერადად (2-3 კვირაში ერთხელ)ადრე 300 გრ. ისპანახი ფოთლებს, ამით თქვენ თავს უზრუნველყოფთ 22 კკალ, 1 გ. გლუტამინი, 3 გრ. ციყვი, 5 გრ. ბოჭკოვანი, 280 მგ კალციუმი, 70 მგ ვიტამინი C. ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია არ შეიტანოთ ისპანახი თქვენს რაციონში.

Ოხრახუში

ამცირებს ესტროგენის დონეს, აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას. ანტიოქსიდანტი - აპიგენინი (ოხრახუშის ნაწილი)იცავს დნმ-ის უჯრედებს დაჟანგვისგან, რითაც ინარჩუნებს კუნთოვან უჯრედებს და კანის უჯრედებს სიჯანსაღეს.

დოზირება: გამოიყენეთ როგორც სალათში, ასევე ცალ-ცალკე - სუფთა სახით, რაოდენობით 2-3 სხივი, 1-2 კვირაში ერთხელ, ამით უზრუნველყოფთ საკუთარ თავს 10 მგ აპეგენინი.

დოზირება: აღსანიშნავია, რომ უმჯობესია მოიხმაროთ არა პომიდორი, არამედ მათი წარმოებულები: სოუსები, პასტები, წვენები და ა.შ., რადგან მათში ლიკოპენი უფრო აქტიურია. ერთი ჭიქა ტომატის წვენი შეიცავს მდე 25 მგ ლიკოპენი, ხოლო საშუალო პომიდორი შეიცავს მხოლოდ 3 მგ. ზოგადად, თქვენ უნდა ჭამოთ მდე 5 პომიდვრები.

სალათი ხახვი

მძაფრი სუნი შეიძინა მის შემადგენლობაში გოგირდის შემცველი კომპონენტების გამო. ხახვი შეიცავს ისეთ სასარგებლო კომპონენტს, როგორიცაა APDS – ის ზრდის ინსულინის სეკრეციას. უმჯობესია მიირთვათ იგი (უცნაურად საკმარისია) ვარჯიშის შემდეგ ცილოვან-ნახშირწყლიან სასმელთან ერთად, ამიტომ ის ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერების უკეთ ათვისებაში დაეხმარება.

დოზირება: სალათის ფოთლის (იისფერი) ხახვის პატარა ბოლქვი ვარჯიშის შემდეგ. ოპტიმალური გამოსავალი შეიძლება იყოს მისგან დამზადებული ომლეტი 6-7 კვერცხის ცილა, ხახვითა და პომიდვრით შეზავებული. აუ უკვე პირი მწყდება :).

გრეიფრუტი

იცოდით რომ ციტრუსის ხილი (კერძოდ პომელო, გრეიფრუტი)დაეხმარეთ მუცლის არეში დაწვას, ასე რომ, თუ მუცლის კუნთებზე მუშაობთ, ჭამეთ მეტი. გრეიფრუტი ამცირებს ინსულინის და გლუკოზის დონეს სისხლში, ეს გამოწვეულია მასში შემავალი ხსნადი ბოჭკოვანი პექტინით. ისინი ხელს უშლიან ნახშირწყლების შეყვანას სისხლში, რაც იწვევს ინსულინის დონის შემცირებას.

დოზირება: მიირთვით 1 მთლიანი გრეიფრუტი (2 დღეში ერთხელ), რადგან ის შეიცავს ყველაფერს 30 კკალ, 2 გ ბოჭკოვანი, 20 გ ნახშირწყლები და 90 გრამი ვიტამინი C. არ მოიხმაროთ შიგნით 2 ვარჯიშიდან საათის შემდეგ.

ქაშაყი

იშვიათია სპორტსმენებისთვის, რომ დიეტაში იყოს თევზი, როგორიცაა ქაშაყი. არ ვიცი, იქნებ ეს ყველაფერი საბჭოთა ფილმის ბრალია, რომელშიც მთავარმა გმირმა თქვა: "რა საზიზღარია შენი ჟელე თევზი..." (იგულისხმება ქაშაყი ბეწვის ქურთუკის ქვეშ). აღსანიშნავია, რომ ეს თევზი შეიცავს ყველაზე დიდს (ამჟამად ცნობილ პროდუქტებს შორის)კრეატინის რაოდენობა. ის, თავის მხრივ, კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვების და ენერგეტიკული კომპონენტია. ეს არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მათი მოცულობა, არამედ ზრდის თავად ვარჯიშის ინტენსივობას. გარდა ამისა, ის აჩქარებს საკვები ნივთიერებების კუნთებში მიწოდებას, რაც საბოლოო ჯამში დადებითად მოქმედებს მათი ზრდისა და აღდგენის პროცესზე.

დოზირება: 200-250 გრ ქაშაყი (უკან 1-2 ვარჯიშამდე საათით ადრე)უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს 17 გრ. ციყვი, 11 გრამი ცხიმი 3 გ ლეიცინი (ასტიმულირებს კუნთების ზრდას)და 2 გრ. კრეატინი

სინამდვილეში, ეს იყო ბოლო პროდუქტი ტოპ 10 საუკეთესოდან კუნთების მასის აშენების საკითხში, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ბუნებრივი ანაბოლური აგენტები თქვენს კუნთებს „გაბერავს“ ამ სიტყვის სრული გაგებით.

შემდგომი სიტყვა

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ რატომღაც ბევრი ბოდიბილდერი ივიწყებს ბუნებრივ პროდუქტებს ბოდიბილდინგში და უპირატესობას ანიჭებს ყბადაღებულ ქიმიას, ავიწყდება, რომ არსებობს ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდები, რომლებიც ბუნებამ მოგვცა. და ეს, ჩემი აზრით, შორსმჭვრეტელია. ასე რომ, ჩემო ძვირფასო მეგობრებო, შეიტანეთ რამდენიმე ასეთი პროდუქტი თქვენს დიეტაში და თქვენი კუნთები აუცილებლად გმადლობთ!

ჯერჯერობით სულ ესაა, მიხარია, რომ ეს დრო გაატარეთ პროექტის "" გვერდებზე, დაბრუნდით და ისევ გნახავთ!

PS.თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, წინადადებები, დამატებები და ა.შ., მისასალმებელია კომენტარები.

ზაფხული მოვიდა. მალე ჩვენ ყველანი ერთად შევიკრიბებით მეგობრულ ფარებში სანაპიროზე დასასვენებელ ადგილებზე. ზოგი სამხრეთით გაემგზავრება, ზოგი კი თავისი ქალაქის სანაპიროზე. მაგრამ ჩვენ ყველას გვაერთიანებს ერთი განუყრელი სურვილი – გვქონდეს გამოძერწილი და ლამაზი სხეული, რომელიც იქცევს ჩვენს გარშემო მყოფი გოგონების ყურადღებას. რა სიგრძისკენ არიან მზად მამაკაცები, რომ იყვნენ მიმზიდველები? ყოველთვის გამართლებულია ეს მსხვერპლი? და როგორ მივაღწიოთ ფანტასტიკურ შედეგებს თქვენი კუნთების პროფილის მშენებლობაში ქიმიკატების გარეშე? ამ ყველაფრის სწავლა შესაძლებელია თქვენთვის შემოთავაზებული მასალიდან.

"ჯანმრთელ სხეულში ჯანსაღი გონება". ეს განცხადება ყოველთვის მართალია?

დიახ, არსებობს პოპულარული გამონათქვამი, რომ ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულშია. მაგრამ ბოლო დროს ის არ ამართლებს თავის მნიშვნელობას. მასში ხალხური სიბრძნე ამბობს, რომ თქვენი სხეული ჯანმრთელ მდგომარეობაში უნდა იყოს. ხალხის დღევანდელი თაობა სხვაგვარად ფიქრობს. თანამედროვე ახალგაზრდები ფიქრობენ, რომ რაც მეტია კუნთოვანი მასა, მით უფრო ჯანმრთელია სხეული. ამავდროულად, კუნთების მასის სწრაფად აშენების სასურველი შედეგების მისაღწევად, იყენებენ სხვადასხვა ქიმიურ საშუალებებს, მათ შორის ჰორმონულს. სხეული მოკლე დროში ნამდვილად ხდება "ჯანსაღი", უფრო სწორად, დიდი. თუმცა, ჯანმრთელობა შეუქცევადად იკარგება.

ანაბოლიკა - რა არის ისინი?

ლამაზი, ამოტუმბული და გამოძერწილი კუნთების მისაღებად გამოიყენება სხვადასხვა ქიმიკატები, რომლებსაც ანაბოლები ეწოდება. ყველაზე ხშირად ისინი გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის ჰორმონის შემცვლელი თერაპიისთვის მძიმე დაავადებების შემთხვევაში, რომლებიც საჭიროებენ ადამიანის ქსოვილის სწრაფ რეგენერაციას. ანაბოლური მედიკამენტების გამოყენება ხორციელდება მკაცრი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ, სისხლის შემადგენლობისა და სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების მუშაობის მუდმივი შესწავლით. ასეთი მეთვალყურეობის გარეშე ამ პრეპარატების გამოყენება აკრძალულია. მათი გამოყენების მეორე წერტილი არის მკაცრი ინდივიდუალური დოზირება და პირის მიერ შეყვანის შეზღუდული პერიოდი. მაგრამ ყველა ამ რეკომენდაციის შესრულების შემთხვევაშიც კი, ექიმები ამბობენ, რომ ადამიანის ორგანიზმში ჰორმონალური დამოკიდებულებისა და შეუქცევადი შედეგების განვითარების რისკი ძალიან მაღალია.

ახლა წარმოიდგინეთ, რა ემართება ადამიანს, როდესაც ის იწყებს ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებას სამედიცინო ზედამხედველობისა და დოზირებისა და დროის შესახებ ყველა რეკომენდაციის დაცვის გარეშე. ასეთი „თერაპიის“ ყველაზე „უწყინარი“ შედეგი არის იმპოტენცია და მამაკაცის უნაყოფობა. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, აქ არ ჩერდება. ანაბოლურ სტეროიდებს აქვთ ეფექტის გაზრდის ეფექტი და არა მხოლოდ კუნთების მასის გაზრდა. ისინი აიძულებენ ადამიანის სხეულის ყველა სისტემასა და ორგანოს იმუშაონ დაჩქარებული ტემპით. ხდება უჯრედული სტრუქტურის სწრაფი გაუარესება. ადამიანი ჩვენს თვალწინ იწყებს დაბერებას. ყველაზე ხშირად ეს ხდება იმ მომენტში, როდესაც ანაბოლური სტეროიდები შეჩერებულია. ორგანიზმი, რომელიც შეუჩვეველია ჰორმონების დამოუკიდებლად გამომუშავებას, იწყებს ტანჯვას მათი დეფიციტის ან სრული არარსებობის გამო. ასეთი ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივება მხოლოდ მუდმივ ჩანაცვლებით ჰორმონოთერაპიას შეუძლია.

კუნთოვანი ქსოვილის ფიზიოლოგიური შესაძლებლობები

ღირს კი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ამხელა რისკი, რომ სანაპიროზე ყველა გააოცო შენი გამოძერწილი კუნთებით? Რათქმაუნდა არა. უფრო მეტიც, არსებობს ფიზიოლოგიური გზები ზუსტად იგივე შედეგების მისაღწევად ჰორმონალური ანაბოლური საშუალებების გამოყენების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა შესაძლებლობები აქვთ ჩვენს კუნთებს. სად არის მათი ზრდის ზღვარი?

კუნთები ძირითადად შედგება ელასტიური ბოჭკოებისგან, რომლებიც მუშაობენ კუნთების მოცემული ჯგუფის დანიშნულების მიხედვით. იმისათვის, რომ კუნთების ბოჭკოები ყოველთვის დარჩეს სამუშაო მდგომარეობაში, მათ სჭირდებათ ორი კომპონენტი. ეს არის ცილა და ჟანგბადი. კუნთოვანი ქსოვილი იღებს ცილას საკვებიდან, ჟანგბადი კი სისხლიდან მიეწოდება სათანადო ფიზიკური დატვირთვის დროს.

თუ ამ კომპონენტების დეფიციტი არ არის, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილი შესანიშნავ ტონუსშია და მზად არის განვითარებისთვის. კუნთოვანი ბოჭკოების მოცულობის გაზრდის შესაძლებლობები პრაქტიკულად შეუზღუდავია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ფუნქციურ დატვირთვას უნდა გაუძლოს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს. ამიტომ, დოზირებული სიძლიერის ვარჯიშები სათანადო კვებით და გარე აქტივობებით დაგეხმარებათ კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში, რომელიც გჭირდებათ.

როგორ მივაღწიოთ ლამაზ კუნთებს?

Ისე. იმისათვის, რომ მიიღოთ ლამაზი სხეული ჰორმონალური ანაბოლიკის დახმარების გარეშე, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი სწორად ვარჯიში. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ გამოძერწილი კუნთები კვირაში შვიდჯერ სპორტდარბაზში სიარულისა და სიმძიმის დაუსრულებლად აწევის შედეგი იქნება. ამ შემთხვევაში შედეგს ვერ მიიღებთ.

კუნთების მასის მაღალი ხარისხის ზრდისთვის, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მოაწყოთ სათანადო კვება. დღეს ამ მიზნით არსებობს სპორტული კვების სპეციალური ნარევები ცილის მაღალი შემცველობით. თუმცა, ასეთი პროდუქტების შეძენისას ყოველთვის მოითხოვეთ სერთიფიკატები და უპირატესობა მიანიჭეთ ყველაზე ცნობილ მწარმოებლებს, როგორიცაა Lekk და Nestlé.

მეორე პუნქტი არის ჟანგბადის მუდმივი ნაკადის ორგანიზაცია კუნთოვან ქსოვილში. ჟანგბადი შედის კუნთების ბოჭკოებში მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც ისინი მუშაობენ ფიზიოლოგიურ რეჟიმში. წონის ამწევი ვარჯიშები არ უწყობს ხელს კუნთების ბოჭკოების ჟანგბადის მიწოდებას. უფრო მეტიც, ყველაზე ხშირად ისინი პროვოცირებენ კუნთებში სისხლის სტაგნაციას და ამ აუცილებელი ელემენტით მათი მიწოდების დონის დაქვეითებას. სისხლში და კუნთოვან ბოჭკოებში ჟანგბადის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია შეინიშნება სუფთა ჰაერზე აქტიური დასვენების დროს. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა გარე თამაშები, სირბილი, სიარული.

ლამაზი სხეულის მესამე საიდუმლო სისტემატური ვარჯიშია. წესად აქციეთ, რომ უმჯობესია კვირაში ოთხჯერ მინიმალური ძალისხმევით შეასრულოთ ძალისმიერი ვარჯიშები, ვიდრე კვირაში ორჯერ მაქსიმალური ძალისხმევით. კუნთები სხეულის ნაწილია. მათი ზრდა განისაზღვრება ტვინის აქტივობით, რომელიც წყვეტს, რამდენი კუნთოვანი ქსოვილი უნდა ჰქონდეს სტრესს გაუმკლავდეს. აქ განმსაზღვრელი ფაქტორია მუდმივი დატვირთვა. რადგან კუნთისთვის უფრო ადვილია ერთხელ გაუძლოს ფიზიკურ სტრესს, ვიდრე განიცადოს მუდმივი გადატვირთვა. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს მუდმივ ფიზიკურ აქტივობას, კუნთს უნდა ჰქონდეს რამდენჯერმე მეტი ბოჭკო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთოვანი ქსოვილის სხვადასხვა უბანი მონაცვლეობით შევა მუშაობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ რელაქსაციას და კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას. ამ კუნთს შეუძლია გაუძლოს მუდმივ ფიზიკურ აქტივობას. ამიტომ, მუდმივი ფიზიკური აქტივობა ერთადერთი გზაა მოცულობითი და გამოძერწილი კუნთების მასის მისაღწევად.

ჩვენი ასისტენტები ბუნებრივი ანაბოლები არიან

ბუნებამ იზრუნა, რომ საჭიროების შემთხვევაში დაეხმაროს ადამიანს კუნთოვანი მასის აღდგენაში. ამისათვის მან დაგვიტოვა ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდების მემკვიდრეობა. მათი პოვნა საკმაოდ მარტივია. ისინი ჩანერგილია ჩვენს სხეულში. ეს არის ზრდის ჰორმონები და ტესტოსტერონი. იმისთვის, რომ ეს ჯადოსნური ნივთიერებები საჭიროების შემთხვევაში სამაშველოში მოვიდეს, თქვენ უბრალოდ უნდა შეუქმნათ მათთვის ოპტიმალური პირობები. ცოტას გაკეთება მოგიწევთ. გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ყველა ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ამ ჰორმონების გამომმუშავებელ ორგანოებზე. ეს არის ჰიპოფიზის ჯირკვალი, თირკმელზედა ჯირკვლები და პროსტატი. ამ ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ფიზიკური აქტივობა, სწორი კვება, მოწევის თავის დანებება და ალკოჰოლის დალევა, ნორმალური ძილი და ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება. შენგან მეტი არაფერია საჭირო. რჩება მხოლოდ ამ ჰორმონების საკმარისი რაოდენობით წარმოქმნის წინაპირობების შექმნა. ეს მოითხოვს მუდმივ ფიზიკურ აქტივობას. სხეული იგრძნობს ფიზიკური განვითარების მოთხოვნილებას და მისცემს ბრძანებას ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდების გამომუშავებაზე.

მესამე მხარის პროდუქტებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის სწრაფ ზრდას, შეიძლება აღინიშნოს მეფუტკრეობის პროდუქტები. განსაკუთრებით ფუტკრის პური. ეს არის ნივთიერება, რომელსაც ფუტკრები ამზადებენ ყვავილის მტვრისგან და ამუშავებენ სანერწყვე ჯირკვლებით ისე, რომ მიიღება ძალიან მკვებავი ნარევი, რაც ხელს უწყობს ლარვის ზრდასრულ ადამიანად განვითარებას ფანტასტიურად მოკლე პერიოდს.

თეორიიდან პრაქტიკაში

იმისთვის, რომ სანაპიროზე გაშიშვლებისას მტკივნეულად არ შეგრცხვეს, სულაც არ არის აუცილებელი აპოლონის ტანი გქონდეს. მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ შერბილებული, ფიზიკურად განვითარებული სხეული "ლუდის" მუცლის გარეშე. ყოველ შემთხვევაში, უბრალოდ პატივი სცეს საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას. ამიტომ, უნდა ეცადოთ, რომ ყველაფერი, რაც ზემოთ წაიკითხეთ, პრაქტიკაში გამოიყენოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ მასალის წაკითხვის შემდეგ შეიძლება გაგიჩნდეთ სტიმული განავითაროთ მხოლოდ ერთი „კუნთი“, რომელსაც ტვინი ჰქვია. მაგრამ შესაძლოა, საკმარისად განვითარების შემდეგ, ის მოგცემთ დამაჯერებელ მოტივაციას ამ სტატიაში მოცემული რეკომენდაციების პრაქტიკაში განსახორციელებლად.

# 7047 · 03/24/2017 07:39 მოსკოვის დროით · IP მისამართი ჩაწერილია · ·
სტატია საჭიროებს რედაქტირებას. პირველი: ადამიანური სიბრძნე. ადამიანური ანდაზა. და არა ხალხური... მეორეც, როგორი ფარა არსებობს? კაცები არ არიან შეკვრა. მესამე: არა მატერიალური, არამედ ინფორმაცია.

# 6814 · 28-11-2016 20:00 მოსკოვის დროით · IP მისამართი ჩაწერილია · ·
ვინ იცის ფუტკრის პურის დოზა დღეში?

# 6429 · 03/14/2016 17:00 მოსკოვის დროით · IP მისამართი ჩაწერილია · ·

მე გთავაზობთ გავიხსენოთ საბჭოთა კავშირის დრო. დილით გადაცემა "დილის ტანვარჯიში" ტელევიზიით და რადიოთი გადიოდა. და ყოველთვის იყო სავარჯიშოები ჰანტელებით. ჰანტელების წონა ჩვენ განვსაზღვრეთ. თავიდან 1 კგ იყო, სამი თვის შემდეგ კი უკვე 3. თუ კარგი ორგანიზმი გინდათ, განაგრძეთ დიეტა საქონლის ხორცი, ისპანახი, ქაშაყი, კვერცხი, კამა, ხახვი, ნიახური, თევზი, იოგურტი, რძის პროდუქტები და ზღვის პროდუქტები. შეწყვიტე მოწევა და ლუდის დალევა.

60-იანი წლების შუა ხანებიდან ძალოვანი სპორტი განუყოფლად არის დაკავშირებული თანამედროვე ფარმაკოლოგიის მიღწევებთან. მეცნიერები გამუდმებით ეძებენ ახალ მედიკამენტებს, რომლებიც საშუალებას მისცემს მათ უფრო სწრაფად ააშენონ კუნთები, გაძლიერდნენ და გაუძლონ მძიმე დატვირთვას ვარჯიშის დროს.
სამწუხაროდ, სპორტული შესრულების გაუმჯობესების გზების ძიებაში ყველაზე მეტი ყურადღება ხელოვნურ წამლებს ეთმობა. ამასთან, "მცენარეული" ფარმაკოლოგია ასევე არსებობს და აქტიურად ვითარდება, ანუ ბუნებრივი ნივთიერებების ძიება, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტსმენის ფიზიკა, გაზარდოს ძალა და ძალა სიცოცხლისთვის საშიში გვერდითი ეფექტების გარეშე.

ბუნებრივი სტიმულატორები და ანტიდეპრესანტები

დაღლილობის მოსახსნელად და ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების გასაუმჯობესებლად ხალხურ მედიცინაში დიდი ხანია გამოიყენება სხვადასხვა მწვანილის ნაყენები. ამის შესახებ მაქსიმ არანსონმა უკვე დაწერა სტატიაში "სპორტის ბუნებრივი სტიმულატორები" (ჟურნალი Pump Your Muscles, ნომერი 5, 1997).
არსებობს მცენარეთა ადაპტოგენების სამი ჯგუფი: უპირატესად ნეიროტროპული (schisandra, rhodiola), უპირატესად ანტიოქსიდანტური (მრავალი მცენარეული გლიკოზიდი და პოლიფენოლი სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის ცხოველები - პანტოკრინი) და შერეული (araliaceae, ოქროს ფესვი, ჟენშენი).

ზაზუნა (მარალის ფესვი) შეიცავს ფიტოეკდიზონებს - პოლიჰიდროქსილირებულ სტეროიდულ ნაერთებს გამოხატული ანაბოლური აქტივობით. ლეიზის ექსტრაქტის შეყვანა თქვენს ორგანიზმში ხელს უწყობს პროტეინის დაგროვებას კუნთებში, ღვიძლში, გულსა და თირკმელებში. მნიშვნელოვნად გაიზარდა ფიზიკური გამძლეობა და გონებრივი შესრულება. Leuzea-ს ხანგრძლივი გამოყენებისას ხდება სისხლძარღვთა კალაპოტის თანდათანობითი გაფართოება, შესაბამისად, უმჯობესდება საერთო სისხლის მიმოქცევა. გულისცემა ნელდება, რაც დაკავშირებულია გულის კუნთის სიმძლავრის მატებასთან.სისხლში მატულობს ერითროციტებისა და ლეიკოციტების შემცველობა, იმუნიტეტი კი.
მიიღეთ 1-ჯერ დღეში (დილით) დოზით 20 წვეთი 1 ჩაის კოვზამდე.

არალია მანჯურიანი. მისი გამორჩეული თვისებაა საკმაოდ შესამჩნევი ჰიპოგლიკემიის გამოწვევის უნარი. ვინაიდან ჰიპოგლიკემია ამ შემთხვევაში თან ახლავს ზრდის ჰორმონის გამოყოფას, მანჯურიული არალიის მიღება იწვევს მნიშვნელოვან ანაბოლურ ეფექტს მადის და წონის მატების ძლიერი მატებით. არალიას ფარმაკოლოგიური ეფექტები განპირობებულია სპეციალური სახის გლიკოზიდების - არალოზიდების A, B, C და ა.შ.
მიიღეთ დღეში ერთხელ 5-დან 15 წვეთამდე.

საფარალი. ნაყენისგან განსხვავებით, არალიას არ აქვს ასეთი ძლიერი ჰიპოგლიკემიური და ანაბოლური ეფექტი. ეს საკმაოდ კარგად აუმჯობესებს საერთო შესრულებას. მიიღეთ 1-2-ჯერ დღეში, 1-2 ტაბლეტი.

Eleutherococcus senticosus. შეიცავს გლიკოზიდების - ელეუტეროზიდების ჯამს. ეს ნივთიერებები აძლიერებს ეფექტურობას და აძლიერებს ცილების და ნახშირწყლების სინთეზს. პირიქით, ცხიმების სინთეზი მკვეთრად თრგუნავს. ფიზიკური მუშაობის დროს ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვა იზრდება. ასევე, ელეუტეროკოკის მიღება დადებითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე.
მიიღეთ 10 წვეთიდან 1 ჩაის კოვზამდე დღეში ერთხელ.

როდიოლას ვარდის ფესვის ნაყენი არის ძლიერი სტიმულატორი, აუმჯობესებს მუშაობას და ხსნის დაღლილობას. როდიოლას ფესვების ფარმაკოლოგიური ეფექტი განპირობებულია ისეთი ნივთიერებების არსებობით, როგორიცაა როდოსინი და როდიოლიზიდი. ზოგიერთ ქვეყანაში ისინი იწარმოება სუფთა სახით. როდიოლას გამორჩეული თვისებაა მისი ყველაზე ძლიერი ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე. მნიშვნელოვნად ზრდის ძალის გამძლეობას და კუნთების ძალას. მატულობს კონტრაქტული ცილების აქტინისა და მიოზინის აქტივობა. მიტოქონდრიის ზომა იზრდება.
მიიღეთ 1 ჯერ დღეში დილით დოზით 5 წვეთი 1 ჩაის კოვზამდე.
აქვს იგივე თვისება (აუმჯობესებს შესრულებას და ხსნის დაღლილობას) ლიმონის ბალახი, ნერვული სისტემის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი სტიმულატორი. ლიმონის ფარმაკოლოგიური ეფექტი განპირობებულია ძირითადი აქტიური ნივთიერების - შიზანდრინის შემცველობით. Schisandra მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს შესრულებას და მხედველობის სიმახვილეს, ასევე აუმჯობესებს განწყობას. ყველა ეს ეფექტი განპირობებულია შიზანდრას უნარით გააუმჯობესოს ნერვული გამტარობა, გააძლიეროს აგზნების პროცესები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში და გაზარდოს ნერვული უჯრედების მგრძნობელობა.
მიიღეთ 10-25 წვეთი 1-ჯერ დღეში.
ეს პრეპარატები მითითებულია ვარჯიშამდე გამოსაყენებლად ინტენსივობის გასაზრდელად და ასევე დაღლილობის მოსახსნელად.

ადაპტოგენების სერია ჟენშენიაქვს ზოგადი მასტიმულირებელი მოქმედება სხეულზე, აუმჯობესებს ჰორმონალური სისტემის ფუნქციებს, რითაც ხელს უწყობს უფრო ინტენსიურ და ხანგრძლივ მუშაობას. ჟენშენის ფესვიშეიცავს გლიკოზიდებს - პანაქსოზიდებს. ისინი განსაზღვრავენ მის (ჟენშენის) ჰიპოგლიკემიურ და ანაბოლურ ეფექტს. ანაბოლური აქტივობის თვალსაზრისით ჟენშენი დაახლოებით უდრის ელეტეროკოკიდა როგორც მას აქვს ენდოგენური ინსულინის მოქმედების გაძლიერების უნარი.
მიიღეთ 10-15 წვეთი 1-ჯერ დღეში.

ცდუნება მაღალია. მას აქვს მატონიზირებელი და რბილი ანაბოლური ეფექტი. ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტის ეფექტურობა მსგავსია ჟენშენი.მიიღეთ 30-60 წვეთი 1-ჯერ დღეში.

Sterculia platanofolia. მოსწონს ჟენშენიდა ელეტეროკოკიასტიმულირებს შესრულებას და ანაბოლურ პროცესებს. მიიღეთ 10-40 წვეთი 1-ჯერ დღეში.
უნდა აღინიშნოს, რომ ამ პრეპარატების ანაბოლური ეფექტი რეალიზდება მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის ფონზე, ამიტომ მათი გამოყენებაც შესაბამისად უნდა მოხდეს. აუცილებელია წინასწარ განისაზღვროს, რომ თითოეული ორგანიზმი, თავისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, მკაცრად ინდივიდუალურად რეაგირებს წამლების მიღებაზე. არიან ადამიანები (და მე ვარ ერთ-ერთი მათგანი - დაახლ. პაველ ლუკაშინი), რომლებსაც ეს წამლები არა წვეთებში, არამედ ჩაის კოვზებში და სუფრის კოვზებშიც კი უწევთ. ამიტომ, ზემოთ მოცემული ყველა დოზა პირობითია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ბუნებრივმა სტიმულატორმა, როდესაც დოზა ძალიან მაღალია, შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი უძილობა, ნერვული სისტემის აგზნება, პალპიტაცია და ა. .
ნაჩვენებია, რომ ყველაზე ეფექტურია შერეული პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს რამდენიმე სახის ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს.
ექსპერიმენტული მონაცემების მიხედვით, ინტენსიური ვარჯიშის დროს ოპტიმალურია ადაპტოგენების კომბინაცია ზოგადი და ნეიროტროპული ეფექტებით.
ბიოლოგიური აქტივობის ფართო სპექტრის მქონე მცენარეებს შორის განსაკუთრებული ყურადღება მიიპყრო სპორტულმა მეცნიერებამ Სტ. ჯონს ვორტი.ტყუილად არ არის, რომ ძველად მას "99 დაავადების წამალს" ეძახდნენ. წმინდა იოანეს ვორტის აქტიური კომპონენტები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის ცერებრალური მიმოქცევას, უზრუნველყოფს ნეიროტრანსმიტერების უფრო ეფექტურ გამოყენებას და ამით აფერხებს დაღლილობას. ამჟამად წმინდა იოანეს ვორტის პრეპარატების შესწავლა მიმდინარეობს, როგორც დანამატი ბოდიბილდერებისთვის და უსაფრთხოების ძალებისთვის (თუმცა პრესის მიმოხილვები, ჩემი აზრით, ცალმხრივია და ზედმეტად ემოციურია).
წმინდა იოანეს ვორტის ალკალოიდებს აქვთ ძლიერი ანტიდეპრესანტული თვისებები მონოამინ ოქსიდაზას აქტივობის დათრგუნვის გამო. ფერმენტი მონოამინ ოქსიდაზა (MAO) ანადგურებს ბიოლოგიურად აქტიურ ამინებს, მათ შორის სეროტონინს და, შესაბამისად, მისი აქტივობა ისეთ დაავადებებში, როგორიცაა პარკინსონის სინდრომი და სხვადასხვა დეპრესიები, ხელოვნურად უნდა იყოს ჩახშობილი. წმინდა იოანეს ვორტი ამ ამოცანას უმკლავდება სინთეზურ მაო-ს ინჰიბიტორებზე უარესად და თუ ამ „მავნე სარეველას“ ბოროტად არ გამოიყენებთ, პრაქტიკულად არანაირი გვერდითი მოვლენა არ გამოჩნდება.
ეგზოტიკური მცენარე ე.წ "ოქროს ბეჭედი" (Hydrastis canadiens)საკმაოდ ცნობილი გახდა ბოდიბილდინგის სამყაროში, როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის ძლიერი სტიმულატორი. მას უმატებენ სხვადასხვა ეროგენულ ნარევებს. გთხოვთ არ აურიოთ „ოქროს ბეჭედი“ და "ოქროს ფესვი" (როდიოლა)- ეს სხვადასხვა რამეა!
Ჰო მართლა, კოფეინს, რომელიც ძალას აძლევს ყველას დაწყებული ძლიერი სპორტსმენებიდან დაწყებული მდივნებით დამთავრებული, შეიძლება კლასიფიცირდეს იმავე კატეგორიაში. ნაჩვენებია, რომ 200 მგ კოფეინის მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთების აქტივობას, კონცენტრაციას და გამძლეობას. თუმცა, ამ ნივთიერების დიდი დოზები (600 მგ ან მეტი) უარყოფითად მოქმედებს გულზე.

ანალგეტიკები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები

ყველაზე გავრცელებული ბალახი, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა სახის ანთებისთვის პიტნის.პიტნის ნახარშს იყენებენ გაციების, ყელის ტკივილის, კბილებისა და პირის ღრუს დაავადებების დროს. პიტნის აქტიური ნივთიერება, მენთოლი, შედის ბევრ მედიკამენტში. გარდა ამისა, მენთოლს აქვს დამამშვიდებელი თვისებებიც.
ბოლო დროს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები... ჩვეულებრივი წითელი წიწაკა, წიწაკის ექსტრაქტი,მძაფრი ნივთიერების კაპსაიცინის შემცველი აღმოჩნდა უფრო ეფექტური ქსოვილის ანთების საწინააღმდეგოდ, ვიდრე ასპირინი.
ბუნებრივია, გვერდითი მოვლენები კუჭის მიდამოშიც შეინიშნება, მაგრამ წიწაკის ექსტრაქტით კაფსულების სწორად გამოყენება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
ძალიან ეფექტური საშუალებაა ანთების საწინააღმდეგოდ, როგორც გარეგანი, ისე შინაგანი ალოეს. ალკოჰოლის ნაყენი ან ახალი წვენი დიდი ხანია გამოიყენება აბსცესების აღმოსაფხვრელად და ჭრილობების შეხორცების დასაჩქარებლად. ახლა ათავისუფლებს ალოეს პრეპარატები კაფსულებში, კუნთების აღდგენის დაჩქარება და ტკივილის შემსუბუქება მძიმე ვარჯიშის დროს (Powerlifting USA, 1994 წლის სექტემბერი, გვ.45).

ბუნებრივი ანაბოლური და ანტიკატაბოლური აგენტები

ანაბოლური თვისებების მქონე მცენარეული პრეპარატები ძალიან მრავალრიცხოვანია. სამწუხაროდ, ვერცერთი მათგანი ვერ შეედრება სტეროიდების სიძლიერეს. Მაგრამ მაინც...
მცენარეული სტეროლები, რომლებიც ქიმიური აგებულებით სტეროიდული ჰორმონების მსგავსია, აღმოჩნდა, რომ ანაბოლური სტეროიდების საკმაოდ მისაღები შემცვლელია. ნაპოვნია რამდენიმე ნივთიერება, რომელიც გამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში, მაგალითად ეკდისთენე(ეს არის სტეროიდული ნაერთი, რომელიც იზოლირებულია ჟოლოსფერი ქონდარი). ექდისტერონების წინაპარი არის პრეპარატი "ეკდისტენ"(5 მგ ტაბლეტები), რომელიც წარმოებულია უზბეკეთში. 1994 წლიდან საკვები დანამატი იწარმოება რუსეთში "ლევეტონი", რომელიც C და E ვიტამინების გარდა შეიცავს ლეიზის ფესვის ექსტრაქტი(ეს იძლევა დაახლოებით 2.5 მგ ეკდისთენეთითოეულ ტაბლეტში). ბოლო დროს წამალი ფართოდ გავრცელდა "ტრიბუსპონინი"(100 მგ ტაბლეტები), წარმოებული საქართველოში. ეს პრეპარატი შეიცავს სხვა მცენარეული მასალისგან დამზადებულ საპონინებს - ძირტკბილა.
ყველაზე მიზანშეწონილია ექდისტერონის გამოყენება შედარებით დაბალი ინტენსივობის, მაგრამ მოცულობით მნიშვნელოვანი აერობული სიძლიერის დატვირთვის ეტაპებზე, ასევე მაღალი ინტენსივობის დატვირთვებზე გადასვლისას, გლიკოლიზურთან მიახლოებისას. პირველ შემთხვევაში, ასეთი პრეპარატების მიღება ხელს უწყობს კუნთების მასის მოპოვებას, მეორე შემთხვევაში კი კუნთების მასის სტაბილიზაციას, რაც ხელს უშლის დაშლას არსებითი ცილების სინთეზის დაჩქარებით.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ექდისტერონები არის ეგრეთ წოდებული კუმულაციური (კუმულაციური) მოქმედების ნივთიერებები. ამიტომ, ასეთი პრეპარატები მიიღება 2,5-3 კვირის კურსებში (კურსებს შორის 10 დღის შესვენებით). კურსების რაოდენობა 3-4 (დამოკიდებულია კონკრეტულ ამოცანებზე).
ექდისტერონის მიღებისას მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ამ პრეპარატების გაერთიანებას სასწავლო პროგრამის სხვა კომპონენტებთან. ეკდისტერონი ყველაზე ეფექტურად მუშაობს, როდესაც ორგანიზმში B ვიტამინების ჭარბი რაოდენობაა (პირველ რიგში B1, B2, B6 და ფოლიუმის მჟავა). ეს სიჭარბე იქმნება სპეციალური B ვიტამინის კომპლექსების (როგორიცაა "ბევიპლექსა"), ან მულტივიტამინის კომპლექსების გამოყენებით. უსაფრთხოების ძალებმა მნიშვნელოვანი ინტერესი გამოიწვია ტრიბესტანი, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს ორგანიზმში. ამ პრეპარატების შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში S.N. პორტუგალოვა "ანაბოლური სტეროიდების რეალური შემცვლელები"(„მიიღე შენი კუნთები“, ნომერი 7, 1997).
ვაა, ბოლო დროს ექდისტენით კარგი შედეგების მიღების იმედი გარკვეულწილად გაქრა "რუსული ოლიმპიური"(ეს პრეპარატი უფრო დეტალურად იქნება განხილული ჟურნალის მომავალ ნომრებში), რომელიც შეიცავს მცენარეული სტეროლების ერთობლიობას, ჯერ კიდევ ფართოდ გამოიყენება ძალისმიერი მატარებლების მიერ.
სხვათა შორის, ამ სტეროიდების მსგავს ნივთიერებებს შეიცავს ისეთ ცნობილ სტიმულატორებში, როგორიცაა როდიოლა, ჟენშენი, ელეუტეროკოკი.
ისინი ხაზგასმულია და საგულდაგულოდ არის შესწავლილი. მართალია, ბიოლოგიური მოქმედების ზუსტი მექანიზმი ჯერ არ არის დაზუსტებული, მაგრამ მიღებული შედეგები აშკარად დადებითია.
ფლავონოიდები, განსაკუთრებით იზოფლავონები, აქვს გარკვეული ანტიკატაბოლური აქტივობა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად. ნაჩვენებია, რომ ფლავონი X Passiflora coerulea-დანთრგუნავს ესტროგენის სინთეზს ტესტოსტერონიდან და ამით ხელს უწყობს ბუნებრივი ჰორმონის უფრო ეფექტურ გამოყენებას (Muscle Media 2000, დეკემბერი 1997 წ.)

ენერგეტიკული პროდუქტები

ალბათ გახდა ყველაზე პოპულარული ენერგიის მწარმოებელი აგენტი ძალის სპორტში ჰემატოგენი.სხვა საკითხებთან ერთად, ეს პრეპარატი დადებითად მოქმედებს ჰემატოპოეზზეც. ახლა გამოდის ახალი ვერსია - "პანტოჰემატოგენი"რქის ექსტრაქტის დამატებით. მას წარმატებით იყენებენ, მაგალითად, ძალოსანი.
შემუშავებულია კომბინირებული პრეპარატი და წარმატებით გამოიყენება ბულგარეთში. "ენერგიქსი"შემცველი კრეატინი, ფიტინი, სამეფო ჟელე და სხვადასხვა მწვანილის ექსტრაქტები.
რუსეთში ვაწარმოებთ მტვრის ტაბლეტებს ე.წ "ცერნილტონი". მტვერიარის აყვავებული მცენარეების მამრობითი ჩანასახოვანი უჯრედების კონცენტრატი. მაშასადამე, მტვრის სპეციფიკური თვისება არის სქესობრივი ჰორმონის აქტივობის არსებობა. ეს ჰორმონის მსგავსი აქტივობა განსაზღვრავს მტვერში ძლიერი ანაბოლური ეფექტის არსებობას. გარდა ამისა, ეს არის ამინომჟავების და ჰორმონის მსგავსი პეპტიდების კონცენტრატი. ყვავილების მტვრის ღირებულება იმაში მდგომარეობს, რომ ის არ იწვევს დამოკიდებულებას ან გვერდით მოვლენებს, ამიტომ მისი გამოყენება შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში. ყვავილის მტვრის გამოყენების შედეგად ღვიძლში და ჩონჩხის კუნთებში იზრდება გლიკოგენის რაოდენობა, ხოლო სისხლის სითხე ოდნავ იზრდება. მტვრის პერორალურად მიღება არ შეიძლება, რადგან ის კუჭში საჭმლის მომნელებელი წვენებით ნადგურდება, ამიტომ მიიღება მხოლოდ ენის ქვეშ, სადაც შეიწოვება სისხლში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გვერდის ავლით.
ასევე იწარმოება რუსეთში და სამეფო ჟელე. პრეპარატს ე.წ "აპილაკი". "აპილაკს" აქვს ანაბოლური, მატონიზირებელი, ანტივირუსული და სხვა ეფექტი. მიღებისას იზრდება იმუნიტეტი, გონებრივი და ფიზიკური შესრულება. "აპილაკი" აძლიერებს აცეტილქოლინის სინთეზს, რაც იწვევს კუნთების სიძლიერის გაზრდას და ამავდროულად აძლიერებს ადრენალინის სინთეზს თირკმელზედა ჯირკვლებში, რაც ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას. სამეფო ჟელე აუმჯობესებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. მიიღეთ ტაბლეტი (10 მგ) მკაცრად დღეში ერთხელ დილით. ვინაიდან "აპილაკი" კუჭში განადგურებულია, მას ენის ქვეშ იღებენ. დოზირება მკაცრად ინდივიდუალურია, სამეფო ჟელეს პრეპარატების გამოყენება არ შეიძლება თირკმელზედა ჯირკვლების და მწვავე ინფექციური დაავადებების დროს.
სპორტული დიეტოლოგები დიდი ხანია იყენებენ ისეთ ბუნებრივ „ენერგეტიკულ სასმელებს“, როგორიცაა თაფლი, გამხმარი გარგარი, ლეღვი და სუქცინის მჟავა.
მათი დამატება სპორტსმენების რაციონში შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს მძიმე ვარჯიშის ეფექტურობა.

"ბუნება" და "ქიმია": ვინ იმარჯვებს?

სამწუხაროდ, სენსაციური შეტყობინებების უმეტესობა, როგორიცაა "ანაბოლური სტეროიდების უვნებელი ბუნებრივი შემცვლელები, ნაპოვნია!" ტყუილი აღმოჩნდება. მიუხედავად ამისა, ბუნებრივი ნედლეულის ბიოლოგიურად აქტიურმა პრეპარატებმა ადგილი დაიკავა სპორტსმენების არსენალში.
ბუნებრივია, სრულიად უვნებელი მედიკამენტები უბრალოდ არ არსებობს.
იგივე ბიოსტიმულატორები, ხანგრძლივი და უკონტროლო გამოყენებისას, შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის გადაჭარბებული დატვირთვა. არსებობს მტკიცებულება, რომ ჟენშენი დიდი დოზებით პროვოცირებს გინეკომასტიის განვითარებას. და მასზე მკვეთრი უარი იწვევს ფენომენებს, რომლებიც გარკვეულწილად მოგვაგონებს წამლის მოხსნას (გაძლიერებული დაღლილობა, ლეთარგია, თავის ტკივილი, პოტენციის დაქვეითება).
ასე რომ, აუცილებელია თუ არა ბუნებრივი საშუალებები, თუ ისინი ნაკლებად ეფექტურია (და ხშირად უფრო ძვირი), ვიდრე აბები? შეადარეთ რას იხდით ეფექტურობისთვის "ქიმია"და რისგან იღებთ "ბალახი".რა თქმა უნდა, სპორტში ქიმიკატების სრული აღმოფხვრის იმედი არ შეიძლება. მიუხედავად ამისა, შეეცადეთ გამოიყენოთ უფრო უსაფრთხო ალტერნატივები, სადაც ეს შესაძლებელია.