საღამოს იოგა. იოგა დამწყებთათვის: დილის და საღამოს ასანა

ჯანსაღი ძილიარის გირაო ველნესიდა ადამიანის განწყობა. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის ვერ შევძლებთ თვალების დახუჭვას და მშვიდად ძილს დილამდე. ბევრი სტრესი და პრობლემა დღეში, ცუდი ჩვევებიარასწორი ცხოვრების წესი - ყველა ეს ფაქტორი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს რელაქსაციის პროცესზე. თუ ადამიანი სრულად არ ისვენებს და არ იძინებს, ამან შეიძლება მიიყვანოს ის ნეგატიურ მდგომარეობამდე (დეპრესია, ლეტარგია, სუსტი იმუნიტეტი, აპათია და ა.შ.). ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები გვირჩევენ მცირე ზომის დამატებას ფიზიკური აქტივობა. ამავდროულად, სავარჯიშოები არ უნდა აღფრთოვანდეს ნერვული სისტემადა ხელი შეუწყოს გადაჭარბებულ აქტივობას.

იოგა ძილისთვის იდეალურია შესაფერისი ვარიანტი. ის ყურადღებას ამახვილებს გაჭიმვაზე და მედიტაციაზე. მედიტაცია ძალიან ეფექტურია უძილობის დროს. ადამიანი იძირება საკუთარ თავში, თავს იშორებს ყველა პრობლემის, შიშისა და უარყოფითი ფიქრისგან. არსებობს ათი ყველაზე გავრცელებული ასანა, რომლებიც ძალიან კარგია ძილის წინ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ძილი ყველა ასანას საფუძველია. ამიტომ, ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას ათი ნელი ჩასუნთქვა უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ.

ძირითადი ასანები ძილის წინ

მჯდომარე წინ ბენდ - სუხასანა.თქვენ უნდა დაჯდეთ ხალიჩაზე (იატაკზე), გადაიჯვარედინოთ ფეხები და დაიხაროთ წინ, ხოლო ხელების გაჭიმვა.
წინ მდგომი მოსახვევი - უტანასანა.იატაკზე დგომისას, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები ისე, რომ მათ შორის იყოს 15 სმ მანძილი, შემდეგ ნელა უნდა დაიხაროთ წინ და შეეცადოთ ტერფები ხელისგულებით დაიჭიროთ. თუ თავიდან რთულია, ცოტა უნდა დაჭიმო და მალე ყველაფერი გამოვა.
ბავშვის პოზა - ბალასანა.ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი იოგას ასანა ძილის წინ. რბილ საწოლზე, თქვენ უნდა იჯდეთ მუხლებზე ისე, რომ ისინი უფრო ფართო იყოს ვიდრე თქვენი მხრები. ამის შემდეგ თეძოებს შორის უნდა დაიდოთ რბილი ბალიში, მასზე მუცელი დაწოლილიყო, ხელები კი მოდუნებულ მდგომარეობაში უნდა გაშალოთ. ამ პოზაში მუცელი, მხრები და კისერი მაქსიმალურად მოდუნდება.
გუთანის პოზა - ჰალასანა.ამ ვარჯიშის მხოლოდ ხუთი წუთი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, გადაიტანოს ყურადღება შფოთვითი ფიქრებისგან და უფრო სწრაფად დაიძინოს. დაწექით ხალიჩაზე და მოათავსეთ პატარა ბალიში (პირსახოცი) ზურგის ქვეშ. აწიეთ ფეხები (როგორც „არყის“ შემთხვევაში) და შემდეგ დაიწყეთ ნელა დაწევა თავის უკან. ხელები იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი (შეგიძლიათ ზურგზე დაუჭიროთ).
ფეხები კედელზე - ვიპარიტა კარანი.საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები კედელზე დადგომა და მაქსიმალურად დაისვენოთ.
ტყუილი ირონია პოზა - სუპტა მაციენდრასანა.აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ხერხემლის კუნთების დაჭიმვას. იატაკზე (საწოლზე) წოლისას ხელები გვერდებზე უნდა გაშალოთ, ფეხები შეკუმშული და მკერდზე აწეული. ფეხის შემდეგ ნელა უნდა ჩამოწიოთ მარცხნივ, ხოლო თავი მარჯვნივ გადაატრიალოთ. ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ხერხემლის ირონია - Ardha matsyendrasana.იმის დასტური, რომ იოგა ძილის წინ შესანიშნავად ჭიმავს ხერხემალს, ფეხის კუნთებს და მთელ სხეულს.
პეპლის პოზა - Supta baddha konasana.ასტიმულირებს მენჯის ღრუს ორგანოების მუშაობას. ამ ღირსების შემდეგ სხეული მაქსიმალურად უნდა მოდუნდეს.
ჩაისუნთქეთ მეშვეობით მარცხენა ნესტო- სურია ბჰედანა.თქვენ უნდა დაჯდეთ და გადაჯვარედინოთ ფეხები. Ცერა თითიდახურეთ მარჯვენა ნესტო და ჩაისუნთქეთ ათი ღრმად.
გვამის პოზა - სავასანა.ყველაზე ხშირად იგი გამოიყენება ბოლო ეტაპზე. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, გაშალოთ ფეხები და ხელები და მაქსიმალურად დაისვენოთ. ეს ასანა გეხმარებათ დაისვენოთ ვარჯიშისა და რთული დღის შემდეგ.

იოგა უძილობისთვის არის იდეალური საშუალებარაც არ მოითხოვს დიდ ინვესტიციებს ან ხარჯებს დიდი რაოდენობითენერგია.

როგორ ვისწავლოთ სამსახურიდან დასვენებაზე გადასვლა და უფრო სწრაფად დაძინება? შესაძლებელია თუ არა იოგას გაკეთება ძილის წინ? ჩვენი ავტორი და იოგას მასწავლებელილენა ბელაში , მითხრა, რა ვარჯიშები კეთდება საუკეთესოდ საღამოს და როგორ ვასწავლო სხეულს მოდუნება და სრული დასვენება.

მეტი დასვენება – ნაკლები სტრესი

გამუდმებით ვჩქარობთ სადმე წასვლას, ვნერვიულობთ წვრილმანებზე, ვჭამთ და გვიან დავიძინებთ. ცხოვრების ეს რიტმი ადრე თუ გვიან გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და იწვევს სტრესს. თუ თქვენ არ ასწავლით სხეულს დასვენებას და მოდუნებას, ის "შურს იძიებს" გადატვირთვას ნერვული სისტემის დარღვევით, ნულოვანი ეფექტურობით და სერიოზული დაავადებებითაც კი. ძილის წინ იოგას ასანას დამამშვიდებელი ნაკრები არა მხოლოდ დაძინებაში დაგეხმარებათ - ის ნამდვილ სასწაულს მოახდენს!საღამოს იოგა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რუტინა დილის ვარჯიშები: ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის დამშვიდებას, ამზადებს სხეულს სრული, ღრმა დასვენებისთვის და აღადგენს სხეულის ძალასა და რეზერვებს ღამით.

მნიშვნელოვანია დაიცვან რამდენიმე პირობა იოგასთვის ძილის წინ მისაცემად მაქსიმალური ეფექტი:

★ ივარჯიშეთ და დაიძინეთ დროულად, ყოველთვის შუაღამემდე და იდეალურია 22.00-დან 23.00 საათამდე. ეს იდეალური დროა სხეულის ბიორიტმების „დარეგულირებისთვის“.

★ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მაინც არ უნდა შეასრულოთ რაიმე სამუშაო, არ გაასუფთავოთ და არ დაძაბოთ გონება და სხეული. უმჯობესია წაიკითხოთ რაიმე სასიამოვნო ან მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას.

★ ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, თუნდაც გარეთ ზამთარი იყოს. დახშულ ოთახში იოგას გაკეთება საზიანოა და სასურველი ეფექტიეს არ გააკეთებს.

★ მნიშვნელოვანია, რომ ივარჯიშოთ კონფიდენციალურობის, სიმშვიდისა და სიმშვიდის გარემოში. ჩააქრეთ შუქი, აანთეთ სანთლები, შეაგროვეთ ოთახში მიმოფანტული ნივთები, მოიწმინდეთ მტვერი, გამორთეთ ხმამაღალი ტელევიზორი გვერდით ოთახში. ერთი სიტყვით, ყველაფერი გააკეთე ისე, რომ არაფერი გაგიფანტოს.

★ ბევრს უყვარს მუსიკის მოსმენის დროს ვარჯიში, მაგრამ რჩევა დამწყებთათვის არის ჩუმად ვარჯიში. ეს დაგეხმარებათ ასანებზე კონცენტრირებაში, მათი გაგება და დამახსოვრება ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

★ ვარჯიში სავსე კუჭი- არაგონივრული და არასასარგებლო. არ ჭამოთ საღამოს ვარჯიშამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.

★ ნუ გადატვირთავთ თავს. პრაქტიკამ უნდა დაგამშვიდოს და არა პირიქით. თუ ასანები რთულია, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, გააკეთე რაც შეგიძლია. ტკივილის შეგრძნება და ჰატა იოგა შეუთავსებელი ცნებებია.

დასასვენებელი ასანას კომპლექსი ძილის წინ

1. კომპლექსი უნდა დაიწყოს მოკლე მედიტაციით. დაჯექი ხალიჩაზე ფეხები გადაჯვარედინებული. შეგიძლიათ დაჯდეთ კედელთან ახლოს, ზურგზე მიყრდნობილი, ან დუნდულოების ქვეშ მოათავსოთ პატარა დაკეცილი საბანი.

დახუჭე თვალები, ისუნთქე მშვიდად და თანაბრად. კონცენტრირდით საკუთარ ემოციებზე, გააანალიზეთ რას გრძნობთ ახლა, რაში ემოციური მდგომარეობაშენ ხარ. უბრალოდ შეხედეთ თქვენს ემოციებს, თითქოს გარედან, მათში ჩაძირვისა და ღრმად ჩასვლის გარეშე. შემდეგ იარეთ თქვენი შინაგანი მზერით მთელ სხეულში, იგრძენით მისი ყოველი უჯრედი.

ისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად ცხვირით, ამოისუნთქეთ მუცელი ჩასუნთქვისას და ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვისას. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, იგრძენით, როგორ გტოვებთ ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენი დაძაბულობა და ხელისშემშლელი აზრები.

2. გაშალეთ ფეხები წინ. ამ პოზიციიდან ნელა, თვალების გახელის გარეშე გაწელეთ ხელები ზევით, იგრძნოთ ხერხემლის სასიამოვნო დაჭიმულობა. ნელა დაიხარეთ წინ თქვენი ფეხებისკენ. ხელით აიღეთ ფეხის თითები ან წვივები, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ. შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები. გააჩერეთ 10 ღრმა ამოსუნთქვა, შემდეგ შემოიხვიეთ ზურგი და გააჩერეთ კიდევ 10 ამოსუნთქვა.

3. გააკეთეთ დახრილობა თითოეულ ფეხზე 10 ამოსუნთქვისთვის.

4. ჯდომა სწორი უკან, შეაერთეთ ფეხები, გახსენით თეძოები. ხელებით მოხვიეთ ფეხები, მიიტანეთ რაც შეიძლება ახლოს, მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი დარჩეს. ნელა, ნაზად ჩამოწიეთ მუხლები ქვევით, ოდნავ მოქაჩეთ. განსაკუთრებით სასარგებლოა ბადდაკონასანას პოზა ქალთა ჯანმრთელობა, ლამაზად ეჭიმება შიდა კუნთებიბარძაყები და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას შინაგან ორგანოებში.

5. დაწექით ზურგზე და გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ. აწიეთ ნიკაპი ქვემოთ, ფეხის თითები გაშლილი ფეხიმიიზიდე საკუთარი თავისკენ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ ჩასუნთქვისას გაისწორეთ ფეხი, ამოსუნთქვისას კი მეორე ფეხი მოხარეთ. შეასრულეთ 10 ჩასუნთქვის რამდენიმე მიდგომა თითოეულ ფეხზე მშვიდი ტემპით. ეს ასანა ხსნის დაძაბულობას თეძოებიდან და გრძელი კუნთებიზურგი, რომელიც ჩვეულებრივ განიცდის დიდ სტრესს დღის განმავლობაში.

6. შავასანა. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა. დაწექით ზურგზე, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ხელისგულებისკენ ზემოთ. თვალები დახუჭული. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას, მიჰყევით აზრების დინებას, შეეცადეთ არ დაუშვათ თქვენი გონება დაეუფლოს. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას აზრებზე, უბრალოდ შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენი სხეულის შეგრძნებებს. გონებრივად, ყოველი ახალი ამოსუნთქვისას, წარმოიდგინეთ, როგორ ამშვიდებთ სხეულის გარკვეულ ნაწილს ან ამოსუნთქვასთან ერთად, უშვებთ ყოველგვარ ნეგატივს.

დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში. შავასანიდან გამოსასვლელად ჯერ ნელა უნდა ამოძრავოთ თითები, შემდეგ ფეხის თითები. გადაუხვიეთ ერთ მხარეს თვალების გახელის გარეშე. შემდეგ დაჯექი თავით ქვემოთ. ღრმად ჩაისუნთქე და თვალები გაახილე. რის შემდეგაც შეგიძლიათ ნელ-ნელა ადგომა.

უკვე ჩართულია შემდეგ დილასთქვენ იგრძნობთ, რომ ეს ყველაფერი უშედეგო არ იყო. სწორი იოგაძილის წინ = დასვენება = ღრმა ძილიდა, შესაბამისად, პროდუქტიული და ბედნიერი დღე!

ცხოვრების სწრაფ ტემპში თანამედროვე საზოგადოება, ბევრს დიდი ხანია დაავიწყდა, როგორია დილით დასვენებული და განახლებული გაღვიძება. მორფეუსის მაღალხარისხიანმა ჩახუტებამ დაიწყო რაღაც ფუფუნების საგნად გამოიყურებოდეს, ხელმისაწვდომი მხოლოდ რამდენიმე იღბლისთვის.დამწყებთათვის ძილის წინ იოგა ხელს შეუწყობს ძილის ნორმალიზებას და ორგანიზმში ჰარმონიის უზრუნველყოფას.

ძილის ნაკლებობა

ბევრი შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისქრონიკულად ბევრი რამისთვის ძალიან ცოტა დრო რჩება, ძილის ნაკლებობა ჩუმად იქცა ნორმად დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის. ეჭვგარეშეა, ღამის ცუდი ძილი მთელ მომდევნო დღეს ბნელს და მოსაწყენს ხდის და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები ცხოვრებაში. გრძელვადიანითუ ჩვევად იქცევა.

ექიმები აფრთხილებენ, რომ არასაკმარისი დასვენება იწვევს კოგნიტური შესაძლებლობების, მეხსიერების, ლოგიკის, სწავლის დაქვეითებას და ზრდის ჯანმრთელობის სერიოზული დარღვევების რისკს. დასვენების აღკვეთა რეგულარულადიწვევს ისეთ შედეგებს, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე, დაავადება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა ნაადრევი სიკვდილი.

ხშირი უძილობის შედეგები სცილდება გაღიზიანებას და ლეთარგიას. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შვიდი ღამის არასაკმარისი დასვენება იწვევს 700-ზე მეტ გენეტიკურ ცვლილებას სხეულის უჯრედებში.

დასვენების მდგომარეობაში გატარებული დრო გადამწყვეტია ნებისმიერი შესაძლო დაზიანებისგან აღსადგენად და სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების შესანარჩუნებლად. თუ არ არსებობს გზა წარუმატებელი უჯრედების ჩანაცვლების ან შეკეთების მიზნით, ეს აუცილებლად გამოიწვევს დეგენერაციულ ცვლილებებს.
ხარისხიანი ჩახუტება მორფეოსისგან, მოსწონს სათანადო კვებავიტამინებით სავსე და ფიზიკური ვარჯიშიუბრალოდ აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის.

მეცნიერები რეკომენდაციას უწევენ 7-დან 9 საათამდე დასვენებას 18-დან 64 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და 7-დან 8 საათამდე 64 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ყველამ, ვინც ყოველ ღამე 7 საათზე ნაკლებს ატარებს სიზმრების სამყაროში, უნდა განიხილოს ცხოვრების წესის შეცვლა, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საშიში შედეგები მოჰყვეს.

დასვენების ბუნებრივ ბიოლოგიურ ციკლში დაბრუნების რამდენიმე ავთენტური გზა არსებობს. Დაბალანსებული დიეტა, ფიზიკური ვარჯიში, ელექტრონული გაჯეტების გამოყენების დროის შემცირება არის ის, რაც გჭირდებათ პრობლემაზე მუშაობის დასაწყებად. მედიტაციური სულიერი პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა ძილის წინ დამწყებთათვის, ასევე შესანიშნავად უზრუნველყოფს ღამის კარგ დასვენებას.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ქულები":"2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთოვანი სისტემის დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

სად გიყვართ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურს, ასევე დინამიური მუშაობასხეულთან ერთად საშუალო ინტენსივობისფიზიკური აქტივობა და ბევრი მედიტაციის პრაქტიკა. მოემზადეთ მძიმე შრომისთვის და რეგულარული პრაქტიკა: კრიიას და მედიტაციების უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- პრაქტიკა ღრმა დასვენებაიოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებებიდა ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გახურებულ ოთახში. მუდმივი მოვლის წყალობით მაღალი ტემპერატურაოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე ტენდენციებიიოგა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანაები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- მასზეა დაფუძნებული იოგის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითადი ასანებიდა მარტივი მედიტაციები. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკური დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რაც ნიშნავს „რვაგზის გზას საბოლოო მიზანი“, იოგას ერთ-ერთი რთული სტილია. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამაარსებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთლიანობა ჯანმრთელობის კომპლექსი, განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და კვალიფიკაციის დონის სტუდენტებისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად გამოყენება დამხმარე მოწყობილობები(როლიკები, ქამრები), რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ექცევა სწორი შესრულებაასანები, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისა და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

ჰატა იოგა- მასზეა დაფუძნებული იოგის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკური დატვირთვას.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ღამით იოგას დასვენების ფაზის დიდი ხნის დაკარგული ბუნებრივი ბიოლოგიური ციკლის აღდგენა.

სარგებელი ნერვული სისტემისთვის

ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დაიძინოთ დროულად ყოველ საღამოს. თუ ნერვული ცენტრებიგანლაგებულია აქტიური მდგომარეობა, ეს ხელს უშლის დასვენების ფაზაზე გადასვლას. ღამის იოგა დამწყებთათვის მოიცავს პოზისა და სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც ზრდის სისხლის ნაკადს ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დასვენებაზე, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მოდუნებას და ნორმალიზებას. ბიოლოგიური რიტმისხეული.

ზოგიერთი რეკომენდირებული ძილის იოგას პოზა დასვენებისთვის მოიცავს ელემენტებს უტტანასანადან, ჰალასანადან და სავასანადან. უნდა აღინიშნოს, რომ გარკვეული ტიპებიიოგა, როგორიცაა ბჰასტრიკა პრანაიმა და სუდარშან კრია, ზრდის სხეულის ენერგეტიკულ დონეს, რაც ართულებს იოლად დაძინებას, ამიტომ უმჯობესია ძილის წინ ისინი სხვა ვარჯიშებით ჩაანაცვლოთ.

შემცირებული სტრესის დონე

მუდმივი სტრესი ცხოვრების ლოგიკური შედეგია თანამედროვე ქალაქი, და საფრთხეები, რომლებიც მას უქმნის, არ უნდა მივიჩნიოთ ძალიან მსუბუქად. ნერვული სტრესი იზრდება სისხლის წნევა, ზრდის გულის დაავადების რისკს, იწვევს კიბოს და სხვა მრავალ დაავადებას. კალიფორნიის უნივერსიტეტის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, გამოკითხულთა 70%-მა, რომლებიც ყოველდღიურად ექვემდებარებიან სტრესს, აღიარა, რომ მათ აქვთ ძილის პრობლემები. უფრო მეტიც, რესპონდენტთა 54%-მა თქვა, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები აღენიშნებოდა შფოთვის გამო Კიდევ ერთხელმთელი ღამე ვერ დაიძინებს. ძილის წინ იოგას გაუმჯობესება მიეკუთვნება მედიტაციური აქტივობის უნარს, გამორთოს ცნობიერება.

ერთ მოცემულ წერტილზე ყურადღების ფოკუსირება უზრუნველყოფს გზას განთავისუფლებისთვის დესტრუქციული ენერგეტიკული ბლოკებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება შედეგად. ნერვული დაძაბულობა. არ დაძინების შიშთან დაკავშირებული შფოთვის შესამცირებლად მარტივი გამოსავალია ყოველ ღამე ძილის წინ რამდენიმე წუთის გატარება რელაქსაციის მდგომარეობაში.

იოგა ღამით დამწყებთათვის

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სასარგებლო თვისებებიღამის იოგას აქვს გარდამტეხი ეფექტი ცხოვრების ყველა ასპექტზე. ვარჯიშები და სწორად შერჩეული პოზები შლის ტოქსინებს და ააქტიურებს ღრმად აღდგენის პროცესები on ფიჭური დონე. სუნთქვის ვარჯიშებისისხლში ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდა, გაჭიმვა - ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტიამისთვის სრული დასვენება კუნთების ბოჭკოები. ეს ყველაფერი ერთად არ იწვევს დასვენების ხარისხის რადიკალურ გაუმჯობესებას. როდესაც ადამიანი მშვიდდება ძილის იოგას ერთ-ერთ პოზაში კონცენტრაციით, მას შეუძლია იგრძნოს სხეულის ის ადგილები, რომლებშიც მთელი დღე უჭირავს. კუნთების დამჭერები, და თანდათან მოიშორეთ ისინი თავისუფალი სუნთქვის დახმარებით.

იოგას რეგულარული ვარჯიში ღამით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში, არამედ იმაზე, თუ როგორ ხსნის თქვენი მძინარე სხეული ღამით დაღლილობას. ექსპერტები გვირჩევენ ძილის წინ დროის გატარებას ისეთ პოზებში, როგორიცაა ბალასანა ან ბავშვის პოზა, იანუ სირსასანა ან თავი მუხლებამდე.

ამ ვარჯიშების გამოყენება ძილის წინ იძლევა შესამჩნევი ეფექტიჩაძინების სიჩქარეზე.

იოგა ძილის წინ დამწყებთათვის სასარგებლო რიტუალია. სიფხიზლიდან დასვენებაზე გადასვლა შეიძლება რთული ამოცანა იყოს, თუ ბევრი ფიქრი გიტრიალებს თავში. ყოველდღიური პრობლემები. დიდი ხანია შეისწავლეს, რომ ელექტრონულ გაჯეტებზე მიმაგრება ყოველთვის ამძიმებს არსებულ სირთულეებს დაძინებასთან დაკავშირებით. ექსპერტები გვირჩევენ ძილის წინ რეგულარულად დაიცვან რიტუალი, რომელიც არ გულისხმობს ალკოჰოლის, კოფეინირებული სასმელების, გაჯეტების გამოყენებას ან გადაჭარბებულ გონებრივ აქტივობას. ყოველ საღამოს ძილის იოგაზე დაფუძნებული რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთების ჩვევის შეძენით, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად ისწავლოთ გვერდითი ხმებისგან თავის დაღწევა და საოცარი სამყაროღამის ხილვები.

ანა ანდრონოვიჩი:

დამღლელი დღის შემდეგ ხშირად მხოლოდ ერთ რამეზე ვოცნებობთ: რაც შეიძლება მალე დავიძინოთ... მაგრამ არ უნდა აიღოთ დღის საზრუნავი და ტვირთი. კუნთების დაძაბულობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ხელს შეუშლის ჩვენს ძილს, გახდეს ნამდვილად სამკურნალო. იოგასა და მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შემაშფოთებელი ფიქრებისგან, გაათავისუფლოთ ნერვული აგზნება და სტრესი, დაისვენოთ სხეული, დაამშვიდოთ სუნთქვა და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა. ეს მარტივი კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს პირდაპირ პიჟამოში, გარეშე სპეციალური ტრენინგიდა განსაკუთრებული ძალისხმევა.

იოგა ღამით

1. "ნახევრად ხიდი"

დაწექით ზურგზე, გაიწექით საწოლში. მუხლები მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე.
"Გავრცელება" ქვედა ნაწილიუკან ისე, რომ თირკმლის არე რაც შეიძლება მჭიდროდ მოერგოს ლეიბს.
ნელა აწიეთ მუცლის ქვედა ნაწილი ზემოთ; შემდეგ - მთელი მენჯი; ამის შემდეგ - თანდათანობით ზურგი, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, მხრის პირების დონეზე, სანამ მკერდი ნიკაპს არ შეეხება.
დარჩით ამ პოზაში, გააკეთეთ შვიდი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ბუნებრივი რიტმით.
ნელა, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, დააბრუნეთ ზურგი საწყისი პოზიცია.
დაწექით რამდენიმე წამით და ყველაფერი თავიდანვე სამჯერ გაიმეორეთ.

სარგებელი.ეს პოზა აღადგენს ჰარმონიას მთელ სხეულში, ხელს უწყობს ფეხების და მენჯის მოდუნებას და ასტიმულირებს სხეულის ზედა ორგანოებს. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაძაბულობა ზურგიდან და შეამსუბუქოთ ტკივილი ხერხემლის არეში.

2. „მჯდომარე კრუნჩხვა“

დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული ზურგით სწორი.
ნელა შემობრუნდი ზედა ნაწილიტანი თავით მარჯვნივ, მარჯვენა ხელის თითები მატრასს უკან, მარცხენა უკანალთან ახლოს. დაიჭირეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა ხელით.
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შენიშნეთ, როგორ ივსება თქვენი მუცელი და გულმკერდის ქვედა ნაწილი ჩასუნთქვისას და ეცემა ამოსუნთქვისას.
ღრმად ამოისუნთქეთ, დაჭიმეთ ხერხემალი ზევით და ამოსუნთქვისას მობრუნდით. შეეცადეთ არ აწიოთ მხრები.
გაიმეორეთ შვიდი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით.

სარგებელი.ეს პოზა "იხსნება" მკერდიდა ათავისუფლებს ტერიტორიას მზის წნული, სადაც დაძაბულობა ხშირად გროვდება დღის ბოლოს. გადახვევა ხერხემალს ათავისუფლებს სტრესისგან, რომელსაც განიცდის დღის განმავლობაში.

3. ”ენერგეტიკული ცენტრების მუდრა”

სიტყვა "მუდრა" სანსკრიტზე ნიშნავს "ხელის პოზას". დაწექით საწოლზე, დადეთ პატარა ბალიში თავის ზურგის ქვეშ; გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე.
დახუჭეთ თვალები და დაიდეთ ხელები პუბისზე - მარჯვნივ მარცხნივ, ცერა თითიმარჯვენა ხელი მარცხენა თითზე.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეინახეთ ჰაერი ფილტვებში სამი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ შვიდჯერ.
შემდეგ დაიდეთ ხელები მუცელზე ჭიპის ქვემოთ, შეცვალეთ მათი პოზიცია (მარცხნიდან მარჯვნივ, მარცხნიდან მარჯვნივ ცერით), კვლავ აიღეთ შვიდი ამოსუნთქვა.
განაგრძეთ სუნთქვა იმავე რიტმით, ხელები მზის წნულის მიდამოზე დაადეთ; შემდეგ - მკერდზე გულის დონეზე; ამის შემდეგ - ყელზე, ყოველ ჯერზე მარჯვნივ და მარცხნივ ცვლა.
გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ლურჯი ცა. მასზე მსუბუქი ღრუბლები მიცურავს, ნაზი ნიავი გიბერავს, სასიამოვნო სუნებს ისუნთქავ... ნელ-ნელა იძინებ.

სარგებელი.ეს პოზა ამშვიდებს გულს და ამშვიდებს გონებას. ხუთი ქვედა ჩაკრებიისევ სიმსუბუქითა და ენერგიით სავსე. ზედა (შუბლზე და გვირგვინით) საღამოს ჯობია არ იმუშაოთ, რათა არ მოხდეს სტიმულირება. ტვინის აქტივობაძილის წინ.

ინტერვიუ:მარინა ჩაიიკა.
ფოტო:ანას პირადი არქივიდან.

თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია უძილობა. ეს უსიამოვნო ფენომენიაფუჭებს სხეულს, ხდის მას მგრძნობიარე სხვადასხვა გარე ფაქტორების მიმართ. შემცირებული აქტივობა სწრაფი დაღლილობა, დათრგუნული რეაქცია - ეს ყველაფერი უძილობის ნიშნებია. როგორ ვიბრძოლოთ? გირჩევთ სცადოთ ეფექტური გზა: ყველაზე დასასვენებლად ძილის წინ.

იოგას გაკვეთილები კარგია ნებისმიერი ასაკისთვის. იოგას სისტემატური ვარჯიშით სხეული ტონუსდება და მდგომარეობა მშვიდდება. ეს არის სტრესის შესამსუბუქებელი და დასვენების საშუალება. უძილობის მიზეზი ყველაზე ხშირად სტრესია. ამიტომ, ამ პრობლემის ძირეულად აღმოსაფხვრელად, არ უნდა მიიღოთ მედიკამენტები, საკმარისია ძილის წინ იოგას გაკეთება.

იოგა ძილისთვის შედგება დამამშვიდებელი პოზებისგან, რომლებიც ხელს უწყობს სიმშვიდეს და ათავისუფლებს სტრესს, როგორც მორალურ, ასევე ფიზიკურს. ეს სრულყოფილი მომზადებაღრმა დასვენებისთვის. თუ ღამით იოგას ვარჯიშის ჩვევა გექნებათ, დაღლილობის დაგროვება იშვიათად და ნაკლებად ექვემდებარება სტრესს, დეპრესიას და აპათიას. ძილი გახდება ხმა. თანაც, დილით ადგომა ასე არ იქნება დიდი პრობლემა. პოზიტიური იქნებით და კარგი დასაწყისიდღეს.

სავარჯიშო 1.

დაიწყეთ თქვენი სესია მედიტაციით. დაჯექი ხალიჩაზე ლოტოსის პოზაში, თუ ეს პოზა რთულად მოგეჩვენებათ, უბრალოდ გადააჯვარედინეთ ფეხები "თურქული სტილით". მნიშვნელოვანია, რომ არ განიცადოთ მტკივნეული ტკივილი, ამიტომ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნოთ. იფიქრეთ რაიმე სასიამოვნოზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, იფიქრეთ თქვენს ოცნებებზე, გახსოვდეთ კარგი მომენტებიცხოვრება. მოემზადეთ დასასვენებლად. დროთა განმავლობაში, თქვენ სწრაფად ისწავლით ამ მდგომარეობაში შესვლას.

სავარჯიშო 2.

მჯდომარე პოზა. გაშალე ფეხები შენს წინ. აწიეთ ხელები ზევით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი ფეხზე. ამ პოზაში ცოტა ხნით უნდა გაჩერდეთ, იგრძნოთ სასიამოვნო დაძაბულობა კუნთებში. როდესაც დაძაბულობა შემცირდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი პოზასაღამოს იოგა.

სავარჯიშო 3.

ტყუილი პოზა. ფეხებს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ, მკლავებს ტანის გასწვრივ ვჭიმავთ და სხეულს ხალიჩაზე ჩამოვწევთ. დავისვენოთ. შემდეგ მუხლს ავწევთ და მკერდისკენ ვწევთ. ჩვენ ვრჩებით ამ მდგომარეობაში, ვგრძნობთ დაძაბულობას ბარძაყის კუნთებში. შემდეგ მუხლს საწყის მდგომარეობამდე ჩამოვწევთ და იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხზეც.

სავარჯიშო 4.

იმავე მდგომარეობაში დარჩენით, გაისწორეთ მუხლი და გაწიეთ ფეხი თავისკენ. დაიჭირეთ ფეხი, იგრძნოთ დაჭიმულობა. შემდეგ დაისვენეთ და შეცვალეთ ფეხები.

სავარჯიშო 5.

ზურგზე მწოლიარე პოზიცია. მოხარეთ მარჯვენა ფეხიმუხლზე, საპირისპირო ხელით, გაიწიეთ მუხლი მარცხნივ და დააწექით იატაკზე. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი შეძლებისდაგვარად მარჯვნივ, დაჭერით მარჯვენა ხელიხალიჩისთვის. ამრიგად, ქვედა ზურგის კუნთები დაჭიმულია. დაიჭირეთ თავი ამ მდგომარეობაში და შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხზე.

სავარჯიშო 6.

შემდეგ გადავდივართ მეომრის პოზაში. მუცელზე წოლის დროს აწიეთ ხელები და დადეთ იატაკზე, მხრების სიგანეზე. მოხარეთ ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ ხელების დონეზე. შემდეგ ასწიეთ ხელები მაღლა და შემოახვიეთ ნამასტში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია.

სავარჯიშო 7.

დაწექით იატაკზე, ხელები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე. ზურგს ვახვევთ, თავს უკან ვყრით. ამ პოზაში ძილში ვიყოთ იოგა შესანიშნავად ხსნის კუნთების დაძაბულობას.

სავარჯიშო 8.

ვსხედვართ იატაკზე, მუხლებს ვაჭერთ ხელებს, ზურგს ვამრგვალებთ და ტანს ფრთხილად ვეშვებით ხალიჩაზე. ეს ვარჯიში გლუვ სალტოს წააგავს. შესანიშნავად ხსნის დაძაბულობას ხერხემლისგან.

სავარჯიშო 9.

მოათავსეთ ხალიჩა კედელთან და დაწექით მასზე, ფეხები კედელზე 90°-იანი კუთხით მიაყარეთ. ხელები დადეთ იატაკზე ფეხების პერპენდიკულარულად. ჩვენ ვცდილობთ დავისვენოთ ამ პოზაში.

სავარჯიშო 10.

ბავშვის პოზა. ხელს უწყობს მაქსიმალურ დასვენებას. დაჯექი მუხლებზე და თავი იატაკზე ჩამოწიე, ზურგი დამრგვალო. მოათავსეთ ხელები ფეხების გასწვრივ. რამდენიმე წუთი ვიწექით, ვისვენებთ და ძალას ვიმატებთ.

ძილისთვის იოგას პოზების ნაკრების შემდეგ, უნდა დაიძინოთ. აირჩიე ყველაზე მეტი კომფორტული პოზიციაჩვეული ძილისთვის. Დახუჭე თვალები. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ტელევიზორის ყურებისას ჩაძინებას, გირჩევთ ჩართოთ ბუნების ხმების აუდიოჩანაწერი. ოკეანის ხმა დადებით განწყობაზე დაგაყენებთ, ტყეში ჩიტების სიმღერა შინაგანი ჰარმონიის ატმოსფეროს შექმნის.

ძილისთვის იოგის მომზადების ციკლი შექმნის სასიამოვნო დაღლილობას და დასვენებას. როცა იძინებ, იფიქრე რაღაც კარგსა და სასიამოვნოზე. გაასუფთავეთ თქვენი აზრები.

გიყვარდეს შენი სხეული და ის შეგიყვარებს უკან! იყავით ჯანმრთელი და გქონდეთ სასიამოვნო ოცნებები.