ოსამა ჰამდის დიეტის მნიშვნელოვანი წესები. ნაბიჯი

ბოლო დროს დიეტის არჩევანი თავისი მრავალფეროვნებით თვალშისაცემია. არის ნაზი დიეტები, არის მკაცრი, არის მცირე წონის დაკლებისთვის და არის ისეთებიც, რომლებიც წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვისაა განკუთვნილი.

დოქტორ ოსამა ჰამდის დიეტა, როდესაც სწორად გამოიყენება, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 28 კილოგრამამდე 4 კვირაში. ეს ეხება მკაცრ დიეტას, მაგრამ კვება სწორია.

დიეტის დაცვა ყველა ადამიანს შეუძლია გამონაკლისის გარეშე. კარგი ის არის, რომ ვიტამინების მიღება არ გჭირდებათ, რადგან ყველა სასარგებლო ნივთიერება უკვე იქნება რაციონში, მაგრამ დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

ოსამა ჰამდის ქიმიური დიეტის მენიუს მახასიათებლები

ვინც გადაწყვეტს ოსამა ჰამდის დიეტის დაცვას, მზად უნდა იყოს კვერცხის ხშირად ჭამისთვის: ამ ჯანსაღი პროდუქტის ჭამა არა მხოლოდ ზედიზედ სამი კვირაა საუზმეზე, არამედ დროდადრო ლანჩსა და სადილზე. ალბათ ამიტომაა, რომ ქიმიურ დიეტას ზოგჯერ კვერცხის დიეტასაც უწოდებენ.

დიეტისთვის ხორცის, თევზის და ქათმის ყიდვისას აირჩიეთ ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი ნაჭრები და ჯიშები. მთლად ცხიმის გარეშე არ დარჩებით – ის შეიცავს ფარულ, შეუცვლელ ლიპიდებს. ქათამი უნდა მიირთვათ კანის გარეშე.

ამ დიეტის ბოლო კვება დასაშვებია დაძინებამდე ორი საათით ადრე, საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს ორ საათზე ნაკლები.

პროფესორ ოსამა ჰამდის დიეტის წესები

1. დღეში ბევრი წყლის დალევა გჭირდებათ.

2. ბოსტნეული იხარშება მხოლოდ წყალში, შეგიძლიათ დაამატოთ პილპილი, მარილი, ხახვი, ნიორი.

4. ნებადართულია სოდისა და დიეტური სოდის დალევა ნებისმიერ დროს მცირე რაოდენობით, ასევე ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დალიოთ ყავა უშაქროდ და რძით და ჩაი.

5. თუ ძალიან გშიათ, უფლება გაქვთ მიირთვათ კიტრი, სტაფილო ან სალათი, მაგრამ არა უადრეს 2 საათისა მთავარი კვებიდან.

6. აკრძალულია ყოველდღიური რუტინის შეცვლა - პროდუქტებისა და რაოდენობის შეცვლა, საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის შეცვლა, ნებისმიერი პროდუქტის გამორიცხვა.

7. თუ მენიუში არ არის მითითებული პროდუქტის რაოდენობა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ნებისმიერი რაოდენობით, სანამ სავსეა, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი.

8. დიეტას თუ შეწყვეტ, იმავე მომენტიდან ვერ დაიწყებ, საწყისს უნდა დაუბრუნდე. იგივე ეხება კვების შეცდომებს.

9. დიეტა უნდა დაიწყოთ მენიუთი ორშაბათიდან, თუნდაც სხვა დღიდან დაიწყოთ.

ნებადართული დიეტური პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

თუ უფრო დეტალურად განვიხილავთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ, კვერცხის დიეტას აქვს მენიუ, რომელიც შედგება პროდუქტების მარტივი ჩამონათვალისგან:

ხილი - ყველაფერი ყურძნის, ბანანის, ლეღვის, მანგოს, ფინიკის გარდა;
ბოსტნეული - ყველაფერი, მაგრამ დაივიწყეთ კარტოფილი;
უცხიმო ყველი ან ხაჭო - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ და შეიძინოთ ისინი გათვალისწინებით და ცხიმის შემცველობით, რომელიც უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალი, არაუმეტეს 16-17%;
სხვები დიეტის მიხედვით

ყველაზე მისაღები ხილი, რომელსაც კვერცხის დიეტა გვთავაზობს 4 კვირის განმავლობაში, არის ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, საზამთრო და ანანასი. რაც შეეხება ბოსტნეულს, ყველაზე შესაფერისია ყაბაყი, გოგრა, ბადრიჯანი (ცოტა ლურჯი), ყაბაყი, ბარდა ან ლობიო, სტაფილო.

ძირითადი წესების შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ დიეტა. უმჯობესია ამის გაკეთება მომდევნო ორშაბათს, რადგან მოხერხებულობისთვის დიეტაში დღეები დაგეგმილია ზუსტად ისე, როგორც კვირაში. თუმცა ამას ფუნდამენტური მნიშვნელობა არ აქვს. კვერცხის დიეტა გრძელდება 4 კვირა. ამ დღეებში მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია წონის დაკარგვის სხვა მეთოდებთან შედარებით. მაგრამ თუ რამეს ერთმანეთში აირევთ, თავიდანვე მოგიწევთ წონის დაკლებისკენ მოგზაურობის დაწყება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კვერცხის დიეტა განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი კვების მახასიათებლები. აუცილებელია მათ ძალიან პასუხისმგებლობით მოეპყროთ, რათა საბოლოო შედეგი მოგწონთ.

ოსამა ჰამდის 4 კვირიანი კვერცხის დიეტის მენიუ

ისევე, როგორც სხვა დიეტური პროგრამების შემთხვევაში, პირველი დღეები ყველაზე რთულად ითვლება, რადგან ორგანიზმი ახალ და დაბალანსებულ დიეტას უნდა შეეგუოს.

ორშაბათი

სადილი: საყვარელი ხილი, რომელიც ნებადართულია პროგრამით.

ვახშამი: საქონლის ან ქათმის ხორცი მოხარშული ტაფაში ან გრილზე; ცხვრის ხორცი აკრძალულია.

სამშაბათი

სადილი: ქათამი, პომიდორი, პატარა ფორთოხალი.

ვახშამი: მსუბუქი სალათი, ორი კვერცხი, ფორთოხალი.

ოთხშაბათი

სადილი: პატარა პომიდორი, ტოსტი და მყარი ყველი.

ვახშამი: იგივეა, რაც ორშაბათს ვახშამი.

ხუთშაბათი

სადილი: ხილი.

ვახშამი: უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

პარასკევი

სადილი: ორიოდე მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული: ბარდა, ყაბაყი, სტაფილო.

ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული ზღვის პროდუქტები (თევზი ან კრევეტები), საშუალო ზომის გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

შაბათი

სადილი: იგივეა, რაც ორშაბათის სადილი.

ვახშამი: იგივეა, რაც ხუთშაბათის ვახშამი.

კვირა

სადილი: ქათამი, ბოსტნეული და ფორთოხალი.

ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული.

ამ კვირის საუზმის მენიუ იგივეა, რაც წინა კვირის.

ორშაბათიდან ოთხშაბათამდე

სადილი: უცხიმო ქათამი ან საქონლის ხორცი, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: იგივეა, რაც საუზმე.

ხუთშაბათი

სადილი: მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი ბოსტნეული და მყარი ყველის ნაჭერი.

ვახშამი: მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი

სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ზღვის თევზი.

ვახშამი: ისევე როგორც წინა დღეს.

შაბათი

სადილი: უცხიმო ხორცი, პომიდორი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

ვახშამი: მანდარინის, ნესვის, ფორთოხლის და ატმის სალათი.

კვირა

სადილი: ქათამი ან საქონლის ხორცი.

ვახშამი: უცხიმო საქონლის ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი, პომიდორი.

ორშაბათი, სამშაბათი

ნებისმიერი ხილი.

ოთხშაბათი

რამდენი ბოსტნეული გნებავთ.

ხუთშაბათი

შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეული, კომბოსტოს სალათი, თევზი.

პარასკევი

ხორცი და ბოსტნეული.

შაბათი კვირა

იგივეა, რაც ორშაბათი და სამშაბათი.

ამ დიეტური პროგრამის ბოლო 7 დღის დიეტა ყველაზე საინტერესოდ და მრავალფეროვანად ითვლება. დიეტოლოგ ოსამა ჰამდის მიერ მითითებული პროდუქტების მოხმარება ნებადართულია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით.

ორშაბათი

კიტრი და პომიდორი (თითოეული 4 ცალი), 1/2 მოხარშული ქათამი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, დაკონსერვებული ტუნა.

სამშაბათი

პომიდორი და კიტრი (თითოეული 4 ცალი), პურის ნაჭერი, მოხარშული ქათამი (200 გრ), ნესვი, მსხალი ან ატამი, ფორთოხალი.

ოთხშაბათი

მოხარშული ბოსტნეულის პორცია, კიტრი და პომიდორი (თითო 2 ცალი), კოვზი უცხიმო ხაჭო პურის ნაჭერით, გრეიფრუტი.

ხუთშაბათი

კიტრი და პომიდორი (1 და 3 ცალი, შესაბამისად), ნახევარი მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, ერთი სახეობის ხილი დასაშვებია.

პარასკევი

მოხარშული კვერცხი (2 ც.), პომიდორი (3 ც.), სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი.

შაბათი

კიტრი, პომიდორი (თითო 2 ცალი), მოხარშული მკერდი, ხაჭო (120 გრ) პურის ნაჭერით, იოგურტი, გრეიფრუტი.

კვირა

კიტრი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, დაკონსერვებული ტუნა, კოვზი ხაჭო 0% ცხიმიანი, პურის ნაჭერი, ფორთოხალი.

შედეგის კონსოლიდაცია

შესაძლოა სხეული ოდნავ სუსტი გაქვთ, გაქვთ სურვილი, შეჭამოთ მთელი ჰიპოპოტამი, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ. ახლა მნიშვნელოვანია მრავალი წლის განმავლობაში მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია.

თავდაპირველად მიირთვით მაღალკალორიული საკვები
დალიეთ უამრავი სითხე მთელი დღის განმავლობაში
ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ღამით
ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი
მინიმალური გამოცხობა და ტკბილეული
აკონტროლეთ მარილისა და სანელებლების რაოდენობა თითოეულ კერძში
ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს
ჩვენ ვჭამთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად პროპორციის გრძნობა პირველ რიგში მოდის
ვაკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, მსუბუქ ტანვარჯიშს, ცურვას ან

ეს მარტივი წესები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა და თავი მშვენივრად იგრძნოთ!

☀ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაამატოთ სხვა პროდუქტები ან შეცვალოთ კვების რიგი, თუ ეს კონკრეტულად არ არის მითითებული დიეტაში;

☀ აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა - ეს არის ორნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, ეს რეკომენდაცია ხელს შეუწყობს ორგანიზმში წყალ-მარილის საჭირო ბალანსის შენარჩუნებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ადეკვატურად იმოქმედებს ტოქსინების მოცილებაზე;

☀ ყველა ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული მხოლოდ წყალში და არა ზეთში;

დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ; ოსამა ჰამდის დიეტის მიმოხილვები შეიცავს ინფორმაციას, რომ აუცილებელია ჯანსაღი კვების რეკომენდაციების დაცვა, როგორც დიეტის მეოთხე კვირაში, ასევე რამდენიმე კვირის შემდეგ. ასევე რეკომენდირებულია საკუთარი თავისთვის სამარხვო დღეების მოწყობა - კეფირი, ვაშლი, წიწიბურა კვირაში ერთხელ მაინც და სპორტზე ან ტანვარჯიშზე უარის თქმის გარეშე.

ეს დიეტა შეიმუშავა პრაქტიკოსმა ექიმმა, მედიცინაში, ენდოკრინოლოგიის, დიაბეტისა და მეტაბოლიზმის სპეციალისტმა, ოსამა ჰამდიმ. ძირითადად განკუთვნილია 30 კგ-ზე მეტი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის. თუ დიეტას დაიცავთ, შეამჩნევთ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვას, არამედ ტკბილეულისადმი ლტოლვის დაქვეითებას და შიმშილის გრძნობის დაქვეითებას.

დიეტა გათვლილია 4 კვირაზე და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ საშუალოდ 8-9 კგ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი 20 კგ-მდე. მთელი პერიოდის განმავლობაში. თუ დიეტის გამეორება გსურთ, პირველი კვირა ორჯერ უნდა გაიმეოროთ და შემდეგ მეოთხე კვირა, ე.ი. მენიუს თვალსაზრისით, მე-5 კვირა შეესაბამება 1 კვირას.

ოსამა ჰამდის დიეტის ძირითადი წესები

დოქტორი ოსამა ჰამდი მის ეფექტურობას ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიური პროცესების თავისებურებებით ხსნის. დიეტა მუშაობს გარკვეული საკვების მიღებით გარკვეული თანმიმდევრობითა და პროპორციებით. დიეტის საფუძველია რბილად მოხარშული კვერცხი. ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით:

ვიტამინები A, E, D, K, B ჯგუფი,
ბევრი მინერალი (ფოსფორი, იოდი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა, კობალტი, სპილენძი, ფოლიუმის მჟავა, ქოლინი.

ამიტომ წონის დაკლების ეს სისტემა ასევე ცნობილია, როგორც პროფესორ ოსამა ჰამდის კვერცხის დიეტა.

- მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა მკაცრად ითვლება, შიმშილი საერთოდ არ მოგიწევთ. მისი წარმატება დამოკიდებულია ორგანიზმის ბიოქიმიურ რეაქციებზე და არ არის დამოკიდებული კალორიების რაოდენობაზე, რომელიც შედის წონის დაკლებისთვის ყოველდღიურ დიეტაში. როდესაც პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, ეს ნიშნავს, რომ ნებადართულია მისი ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით, თუნდაც გაჯერებამდე.

სხვა დიეტას ვეძებდი ინტერნეტში და ვნახე ერთ-ერთ ფორუმზე. ვინაიდან დიდი ხანია ყველანაირად ვებრძოდი ზედმეტ წონას, გადავწყვიტე მეცადა. წონის დაკლების შედეგს დიდი დრო არ დასჭირვებია, კილოგრამებმა ძალისხმევის დაცემა დაიწყო გამოყენების პირველივე კვირიდან. მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ წონა დროთა განმავლობაში არ ბრუნდება.

- თუმცა დანარჩენში მოგიწევთ ამ დიეტის დაცვა ზუსტად ისე, როგორც შემოთავაზებულია, ყოველგვარი ცვლილებებისა და ცვლილებების გარეშე. თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით კიტრი, პომიდორი ან სტაფილო. მაგრამ არსებობს ორი პირობა: თქვენ უნდა დაელოდოთ ბოლო ჭამიდან მინიმუმ ორი საათის შემდეგ და აირჩიოთ მხოლოდ ერთი პროდუქტი სამიდან.

— ერთდროულად მხოლოდ ერთი სახის ხილის ან ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება, სიტყვა „ბოსტნეული“ კი ეხება ყაბაყს, ბადრიჯანს, ყაბაყს, გოგრას, ლობიოს, ბარდას და სტაფილოს.

— უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ორგანიზმი ყოველთვის იღებს საკმარის წყალს - დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში.

— მოხარშული ბოსტნეული, რომელსაც დიეტა მოითხოვს, შეიძლება მხოლოდ წყალში მოხარშოთ. დასაშვებია წიწაკის, ხახვის, ნივრის და მარილის დამატება - რა თქმა უნდა, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც ეს შეზღუდულია სამედიცინო რეკომენდაციებით (მაგალითად, არტერიული ჰიპერტენზიის შემთხვევაში).

- კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი, მანგო, ფინიკი და ლეღვი გამორიცხულია ნებადართული ხილისა და ბოსტნეულიდან. ცხვრის და ნებისმიერი ცხიმიანი ხორცი მკაცრად აკრძალულია. მაგრამ რეკომენდებულია ისეთი ბუნებრივი დელიკატესები, როგორიცაა ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, მანდარინი, გრეიფრუტი, საზამთრო, ნესვი, გარგარი, ატამი, ანანასი, კივი.

— ჩვეულებრივი და მცენარეული ჩაი, ყავა შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვის გარეშე, თუ მათ არ დაუმატებთ რძეს და შაქარს (ხილის შაქრის ჩათვლით).

— ნებადართულია მცირე რაოდენობით არაკალორიული სოდა (დიეტური პეპსი, კოკა-კოლა ლაითი).

- დიეტა მკაცრად განსაზღვრავს მხოლოდ დანიშნულების და მითითებული თანმიმდევრობით ჭამას. თუ რამე არ მოგწონთ, შეგიძლიათ საერთოდ გამორიცხოთ პროდუქტი მენიუდან, მაგრამ არ შეცვალოთ იგი სხვა რამით.

— ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ სასარგებლო იქნება და ეფექტის გაძლიერებას შეუწყობს ხელს.

ვისთვის არ არის შესაფერისი?

დიეტის ავტორი ამტკიცებს, რომ ის ყველა ასაკისთვისაა შესაფერისი და კარგად დაბალანსებულია. ამას ადასტურებს მრავალი მიმოხილვა, შედეგი და ფოტო. თუმცა, ის უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალების, საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ალერგიის მქონე ცილაზე, კვერცხსა და ციტრუსებზე, ასევე მაღალი ქოლესტერინის შემცველობით. დიეტაზე წასვლამდე გონივრული იქნება ექიმთან კონსულტაცია. ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

I კვირა

საუზმე შესაფერისია კვირის ყველა დღისთვის: კვერცხი ან კვერცხის გული პლუს ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დღე - 1. სადილი: ხილი. ვახშამზე: ხორცი.
დღე - 2. სადილი: ქათამი (კანის გარეშე). ვახშამი: 2 კვერცხი, სალათი (პომიდორი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, სტაფილო, წიწაკა), ფორთოხალი.
დღე - 3. სადილი: ყველი, პომიდორი, ჭვავის პურის ნაჭერი. ვახშამი: უცხიმო ხორცი.
დღე - 4. სადილი: ხილი. ვახშამი: ხორცი, სალათის ფურცლები.
დღე - 5. სადილი: მოხარშული ბოსტნეული, 2 კვერცხი. ვახშამი: თევზი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
დღე - 6. სადილი: ხილი. ვახშამი: უცხიმო ხორცი, სალათის ფოთოლი.
დღე - 7. სადილი: ქათამი, პომიდორი, ბოსტნეული, ფორთოხალი. ვახშამი: ბოსტნეული.

კვირა 2:

დღე - 1. ლანჩის დროს - 2 კვერცხი, სალათის ფურცლები. ვახშამი: რამდენიმე კვერცხი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
დღე - 2. ლანჩის დროს - ხორცი, სალათის ფურცლები. ვახშამი: რამდენიმე კვერცხი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
დღე - 3. ისადილეთ ასე - ხორცი, კიტრი. ვახშამი: 2 კვერცხი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
დღე - 4. ლანჩზე - ორიოდე კვერცხი, ყველი, ბოსტნეული. ვახშამი: რამდენიმე კვერცხი.
დღე - 5. სადილი - თევზი. ვახშამი: 2 კვერცხი.
დღე - 6. სადილი: ხორცი, პომიდორი, ფორთოხალი. ვახშამი: ხილი.
დღე - 7. სადილი: ქათამი, პომიდორი, გრეიფრუტი. ვახშამი: პომიდორი, ქათამი, გრეიფრუტი.

III კვირა: დიეტა მთელი დღის განმავლობაში, ყველა საკვები ნებისმიერი რაოდენობით.

დღე - 1. ხილი.
დღე - 2. ბოსტნეული და სალათის ფოთლები.
დღე - 3. ხილი და ბოსტნეული, სალათი.
დღე - 4. თევზი, ბოსტნეული.
დღე - 5. უცხიმო ხორცი ან ქათამი, ბოსტნეული.
დღე - 6. ნებისმიერი სახის ნებადართული ხილი.
დღე - 7. ნებისმიერი სახის ნებადართული ხილი.

IV კვირა: შემოთავაზებულია საკვების დამოუკიდებლად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში.

დღე - 1. მეოთხედი ქათამი ან ხორცის ექვივალენტი, ტუნა ზეთის გარეშე ან მოხარშული თევზი, სამი პომიდორი, ოთხი კიტრი, ჭვავის პური, ფორთოხალი.
დღე - 2. ნახევარი კილო ხორცი, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, პური, ხილი.
დღე -3. მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭო, 200 გრ ბოსტნეული, ჭვავის პური, ორი პომიდორი და კიტრი, გრეიფრუტი.
დღე - 4. ნახევარი ქათამი, 2 კიტრი და პომიდორი, ჭვავის პური, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ხილი.
დღე - 5. სალათი, 2 კვერცხი, 3 პომიდორი, ფორთოხალი.
დღე - 6. ქათმის მკერდი, 130 გრამი ხაჭო ან ყველი, პური, იოგურტი, 2 კიტრი და პომიდორი, ფორთოხალი.
დღე - 7. მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭო, ტუნა ქილადან ზეთის გარეშე, 2 კიტრი და პომიდორი, 200 გრამი ბოსტნეული, ჭვავის პური, გრეიფრუტი.

ფოტოები, მიმოხილვები და შედეგები

აქ არის რამდენიმე მოსაზრება:

ეს დიეტა მამიდამ გათხოვებამდე სცადა და 28 დღეში 16 კგ დაიკლო. ის ყოველთვის მეუბნება, რომ ეს ჯანსაღი დიეტაა, მაგრამ მე არასოდეს ვიცავდი გეგმას ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ეს დიეტა არ არის ჯანსაღი. ნახშირწყლების ნაკლებობა და ცხიმის ნაკლებობა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის მერყეობას მომავალში.

დიეტა ნამდვილად მუშაობს, თუ მას მკაცრად დაიცავთ. ერთ თვეში 30 კგ დავიკელი. მე ვიყავი 98 კგ, ახლა კი 68 კგ ვარ და 3 წელია ვიჯექი პერიოდულად, რომ ფორმა შევინარჩუნო, 74-ის ფარგლებში.

მეც ვიყავი ამ დიეტაზე. მშობიარობის შემდეგ წონა იყო 72 კგ. 162 სმ სიმაღლით მან წონაში 59 კგ-მდე დაიკლო. Ნასიამოვნები ვარ.

ახლა გესმით, რომ ოსამა ჰამდის დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია, რჩება მხოლოდ წონის დაკლების პროცესის დაწყება. მეორეს მხრივ, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ოთხი კვირის განმავლობაში სპეციალური მენიუს დაცვას. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, შეეცადეთ უბრალოდ გაიწმინდოთ მსხვილი ნაწლავი, ივარჯიშოთ და მიირთვათ ნაკლები კალორია.

ოსამა ჰამდის დიეტა შეიმუშავა ინდოელმა დიეტოლოგმა, რომელიც ახლა ნამდვილ ხსნად იქცა ქალების უმეტესობისთვის, როგორც ახლო, ისე შორს საზღვარგარეთ.

ოსამა ჰამდის დიეტის პრინციპის მიხედვით წონის დაკლების თავისებურებები საკმაოდ სწრაფად გავრცელდა და პროცედურის ეფექტურობამ საშუალება მისცა ტექნიკა გამხდარიყო პოპულარული და მოთხოვნადი.

ოსამა ჰამდის დიეტა ძირითადად მოითხოვს მკაცრ დიეტაზე გადასვლას, მაგრამ მცირედი შესწორებით - ეს რეჟიმი აბსოლუტურად დაბალანსებული იქნება.

წონის დაკლების პროცესი მოხდება იმის გამო, რომ სხეული იწყებს ცხიმოვანი უჯრედების დამუშავების აქტიურ ქიმიურ პროცესს. ასეთი ქმედებები დაიწყება მას შემდეგ, რაც წონის დაკლების მსურველი დაიწყებს ჭამას დიეტის პრინციპების მიხედვით სპეციალურად საჭმისთვის გამოყოფილ დროს.

სინამდვილეში, ოსამა ჰამდის დიეტის სიმძიმე მდგომარეობს ამ ძირითად პრინციპებში. რეჟიმი გრძელდება 4 კვირა, რომლის ბოლოს შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ და დატკბეთ შედეგით.

ჰამდის დიეტის თავისებურებები

ინდიელები არიან ხალხი, რომლებიც უბრალოდ ვერ იცხოვრებენ საკვებში სანელებლებისა და მარილის გარეშე. Osama Hamdiy დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ ეს კომპონენტები დიეტაში, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გამორიცხოთ მისგან სხვადასხვა ზეთები და ცხიმები. აუცილებელია კერძების მომზადება მხოლოდ წყლის საფუძველზე, რაც შეამცირებს მათ კალორიულ შემცველობას.

ჰამდის დიეტის პრინციპები განპირობებულია იმით, რომ პრინციპის ნებისმიერი დარღვევა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოს. მაშინაც კი, თუ ტექნოლოგია გატეხილია ბოლო კვირაში, ყველა სამუშაო კვლავ უნდა განმეორდეს.

ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ჰამდის დიეტაზე წასვლას, მაშინ ბოლომდე უნდა წახვიდეთ. დიეტის სახელმძღვანელო აფრთხილებს შემდეგ გავრცელებულ შეცდომებს:

თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ საკვების ნაწილი, თუ მითითებულია გარკვეული წონა;
სხვა სახის საკვები არ შეიძლება გამოირიცხოს ან დაემატოს დიეტას;
აკრძალულია საკვების ჩანაცვლება, ანუ ვახშმის ჭამა ლანჩზე და პირიქით.

აუცილებელია ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით წყლის დალევა.
დიეტის დროს ნებადართულია ჩაის და შაქრის დალევა, მაგრამ გამორიცხეთ დამატებული შაქარი.
თუ მენიუ არ ითვალისწინებს პროდუქტის მოხმარების შეზღუდვას, მაშინ ნებადართულია მისი ჭამა ნებისმიერი მოცულობით.
დიეტა უნდა დაიწყოთ ორშაბათის მენიუთი, თუნდაც პარასკევი იყოს ან სხვა დღე.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

ოსამა ჰამდის დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, შედგება საკვების ორი ძირითადი ჩამონათვალისგან, რომელთაგან ერთი ნებადართულია, მეორე კი აკრძალული.

ჰამდის დიეტის ძირითადი საკვებია მოხარშული კვერცხი, ხორცი და თევზი. არ არის გამორიცხული ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი. ნებადართული საკვები პროდუქტები, უფრო სწორად ხილი, მოიცავს:

მსხალი;
კივი;
მანდარინი;
ვაშლი;
ქლიავი;
ატამი;
ფორთოხალი;
გრეიფრუტი;
გარგარი;
საზამთრო;
ანანასი.

ასევე არსებობს ხილის აკრძალული სახეობები, რომლებიც მთელი თვის განმავლობაში უნდა დაივიწყოთ. Ესენი მოიცავს:

ბანანი;
თარიღები;
ყურძენი;
მანგო;
ლეღვი

ასევე მკაცრად აკრძალულია ბოსტნეულის ზოგიერთი სახეობა. კერძოდ, აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით კარტოფილის ჭამა.
ნებადართულია შემდეგი სახის ბოსტნეული მოხარშული სახით:

Ბადრიჯანი
ყაბაყი
ლობიო
სტაფილო
მწვანე ბარდა

არ შეიძლება რაციონიდან გამორიცხოთ ხაჭო და მყარი ყველი, რის გარეშეც ორგანიზმი სწრაფად გაფუჭდება და უსიამოვნო შედეგების სერიას გამოიწვევს. რაც უფრო დაბალია ხაჭოში ცხიმის შემცველობა, მით უკეთესი.

აკრძალულია ნახშირწყლების შემცველი საკვების, ანუ ტკბილეულის გამოყენება როგორც საჭმელად.

ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია იმ ფაქტს, რომ თუ მათ აქვთ შუადღის snack ან snack, ეს უნდა იყოს ფუნთუშა, ნაჭერი ღვეზელი და კანფეტი. სწორედ ეს პროდუქტები იწვევს ჭარბი წონის განვითარების პრობლემებს.

თუ ძალიან რთულია ტკბილეულის ცდუნებას გაუძლო, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი იქნება საერთოდ არ იყიდო ისინი დიეტის დაწყებამდე. რეკომენდებულია საჭმლის შეცვლა ჯანსაღი ბოსტნეულით ან ხილით, როგორიცაა კიტრი, სტაფილო ან ფორთოხალი.

თუ მაცივარი ივსება ექსკლუზიურად ნებადართული საკვებით, მაშინ შეუძლებელია ოსამა ჰამდის დიეტის საფუძვლის დარღვევა.

მოხმარებისთვის რეკომენდებული წყლის რაოდენობა მინიმუმ 2 ლიტრია. აუცილებელია წყლის დალევა ჭამის წინ კარგად და მცირე ყლუპებით. კატეგორიულად აკრძალულია წყლის დალევა ჭამის დროს, ისევე როგორც დიდი ულუფებით. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ სოდა დალიოთ, მაგრამ მხოლოდ მცირე მოცულობით 0,5 ლიტრამდე დღეში.

დიეტის მენიუ

ოსამა ჰამდის დიეტის ყოველ კვირას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ჰამდის დიეტას აქვს საერთო სახელი, როგორიცაა ოსამა ჰამდის კვერცხის დიეტა, იმის გამო, რომ ძირითადი დიეტა კვერცხისგან შედგება.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ გამოიყურება მენიუ 4 კვირის განმავლობაში დიეტოლოგ ოსამა ჰამდის სპეციალური ტექნოლოგიის გამოყენებით.

დიეტა პირველი კვირის განმავლობაში

შესაძლო სირთულეები წარმოიქმნება ზუსტად პირველ კვირას, ვინაიდან ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ შოკს და დასჭირდება ახალ რეჟიმთან ადაპტაცია. 7 დღის საუზმე უნდა იყოს მრავალფეროვანი შემდეგი პროდუქტების მირთმევით: 2 მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ლანჩზე და სადილზე უნდა მოამზადოთ შემდეგი სახის საკვები:

მეშვიდე დღე: ლანჩზე მიირთვით სხეული მოხარშული ქათამი, პომიდორი და მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეულის სალათი.

მეორე კვირა

ეს გამოწვეულია წონის ინტენსიური კლების დაწყებით, ამიტომ კვების გრაფიკი ოდნავ განსხვავდება პირველისგან. ყველა მომდევნო დღის საუზმე პირველი შვიდი დღის იდენტურია.

მესამე კვირა

მისი გამორჩეული თვისებების გამო. კერძოდ, თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად მითითებული საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ განზომილებიანი რაოდენობით. კვების სავარაუდო გეგმა ასე გამოიყურება:

დასკვნითი კვირა

კვირის განმავლობაში მოგიწევთ გარკვეული საკვების ჭამა, რომელიც უნდა გადანაწილდეს თანაბარი ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. კვების გეგმა ასე გამოიყურება:

სინამდვილეში, სწორედ აქ მთავრდება Hamdiy დიეტის მენიუ. დასასრულს, შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლება დიეტის წესების მკაცრ დაცვას ეფუძნება. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის დაკლების ეს ვარიანტი არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ უსაფრთხოც.

ამის მიუხედავად, ოსამა ჰამდის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ჯერ კიდევ არსებობს.

მინუსებში შედის დიეტის სიმკაცრე, ვინაიდან აუცილებელია მენიუს ყოველდღიური კონტროლი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ 4 კვირას გაძლებთ, უმჯობესია არ დაიწყოთ დიეტა. ხშირად ქალები და კაცები დიეტის ბოლოს კმაყოფილნი არიან შედეგებით.

უპირატესობებში შედის მრავალფეროვნება, უსაფრთხოება, არ არის საჭირო დიეტის დროს ვარჯიში და ვიტამინების მიღება. მენიუ ისეა სტრუქტურირებული, რომ მთელი თვის განმავლობაში წონაში კლებულებს არაფერი დასჭირდეთ.

დიეტური რეცეპტები

Osama Hamdiy-ის დიეტური რეცეპტები საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია გააკეთოთ თქვენი ყოველდღიური რაციონის ყველაზე გემრიელი და ჯანსაღი გზით. მოდით გადავხედოთ ჰამდის დიეტის მიხედვით კერძების მომზადების რამდენიმე რეცეპტს.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიბანოთ მკერდი, გაიკეთოთ მასში ჯიბის სახით ჭრილობა და შემდეგ შეავსოთ ეს ადგილი ნივრით. ამის შემდეგ მოაყარეთ მარილი, პილპილი და სხვა სანელებლები და შედგით საცხობი ფურცელი ღუმელში.

ხორცის მომზადების შემდეგ ლიმონის წვენი უნდა დაასხათ და კიდევ რამდენიმე წუთით შედგით ღუმელში.

ბადრიჯანი უნდა გაჭრათ შუაზე. გააცხელეთ ღუმელი მინიმუმ 200 გრადუს ტემპერატურაზე, შემდეგ მოათავსეთ ბოსტნეული საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ. მომზადების შემდეგ ბოსტნეული გამოიღეთ ღუმელიდან და შეაზავეთ ნივრის წვენით.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ დაფქული ხორცი, საიდანაც უნდა გააკეთოთ ბურთულები (meatballs). დადგით წყალი ცეცხლზე, შემდეგ მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეანელეთ სანელებლებით.

ამის შემდეგ, ხორცის ბურთულები უნდა ჩაყაროთ წყალში და მოხარშეთ არაუმეტეს 30 წუთისა. ხორცის ბურთულები შეიძლება მიირთვათ სალათის ფოთლებთან ერთად.

ჰამდის დიეტაში პირველი დადებითი ცვლილებები შეიძლება შეინიშნოს პირველი კვირის შემდეგ, როდესაც 2-დან 5 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკარგება.

დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ, მაგრამ აუცილებლად მიირთვით ნაკლები ტკბილი, ცხიმოვანი და სახამებლის საკვები. ეს არის ჰამდის დიეტის მთელი საიდუმლო.

ამერიკელი პროფესორის ოსამა ჰამდის ქიმიური დიეტა "გამოიკვეთა" კლინიკური კვლევებიდან, რომლებიც მიზნად ისახავს დიაბეტით დაავადებულთა სიმსუქნესთან ბრძოლას. თუმცა, ეს კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში კომფორტულად დაიკლოთ შიმშილის გარეშე, ეფექტური აღმოჩნდა მათთვისაც, ვისაც, საბედნიეროდ, არ აწუხებს ენდოკრინული დაავადებები. ქიმიური დიეტა განაახლებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და ის ისეთივე ყურადღებით უნდა იქნას დაცული, როგორც ექიმის დანიშნულება.

ოსამა ჰამდის ქიმიური დიეტა

ქიმიური დიეტის ხანგრძლივობა: 4 კვირა, საჭიროების შემთხვევაში მეორდება პირველი კვირის მენიუს სქემის მიხედვით + მეოთხე კვირის მენიუ;

თავისებურებები:განკუთვნილია პრედიაბეტური და დიაბეტით დაავადებულთათვის;

ფასი:საშუალო;

შედეგი:დამოკიდებულია საწყის წონაზე, მინუს 10-30 კგ;

დამატებითი ეფექტი:ტკბილეულისადმი ლტოლვის შემცირება, შიმშილის ტკივილების კონტროლი;

ოსამა ჰამდის დიეტა არ არის შესაფერისი:ორსული, მეძუძური, დაავადებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ექსკრეციული ტრაქტის დაავადებებით, ალერგიით ცილაზე, კვერცხსა და ციტრუსებზე. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს!

ოსამა ჰამდის ქიმიური დიეტა და მისი შემქმნელის სხვა წარმატებები

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი ოსამა ჰამდი თანამედროვე მედიცინის აღიარებული ფიგურაა. ის წარმატებით ხელმძღვანელობს სიმსუქნესთან ბრძოლის კლინიკურ პროგრამას ამერიკულ ჯოსლინ კლინიკაში, რომელიც დაკავშირებულია ჰარვარდის სამედიცინო სკოლასთან. დოქტორ ჰამდის სამეცნიერო ინტერესები ფართოა, მაგრამ მისი კვლევის მთავარი საგანი რჩება გულ-სისხლძარღვთა პროცესები და შაქრიანი დიაბეტი.

სანამ ოსამა ჰამდის დიეტა გამოიგონებოდა, მკვლევართა გუნდები პროფესორის ხელმძღვანელობით სწავლობდნენ წონის დაკლების სწრაფ და გრძელვადიან ეფექტს პაციენტებში, რომლებსაც აწუხებდნენ ტიპი 2 დიაბეტი და სიმსუქნის კარდიომეტაბოლური გართულებები. ოსამა ჰამდის პროფესიულმა გამოცდილებამ ხელი შეუწყო დიაბეტის პრევენციის მასშტაბური ამერიკული პროგრამების განხორციელებას; მისი ძალისხმევით სახელმწიფო დონეზე გატარდა სამედიცინო ღონისძიებები დიაბეტით დაავადებულთა ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, სწორედ ექიმის ხელმძღვანელობით ამოქმედდა აშშ-ში პირველი ყოვლისმომცველი კლინიკური პროგრამა Why WAIT? („რატომ მოითმინოთ?“), რომელიც დიაბეტით დაავადებულებს ეხმარება წონაში დაკლებაში, ხოლო მათ მიერ მიღებული მედიკამენტების რაოდენობის შემცირებაში.

პროფესორის სავიზიტო ბარათი და გლობალური პოპულარობის ბილეთი იყო მისი წიგნი "დიაბეტის გარღვევა", რომელიც თანაავტორი იყო მედიცინის დოქტორი შერი კოლდბერგთან ერთად. მასში ექიმებმა აღწერეს წონის დაკლების სისტემა და დაარწმუნეს, რომ იგი ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს და უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას მხოლოდ 12 კვირაში. ეს სამეცნიერო და წერილობითი ნაშრომი, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია მათ, ვისაც აქვს დიაბეტის განვითარების რისკი ან უკვე დაავადებულია დიაბეტი.

თუმცა, მთელ მსოფლიოში, მათ შორის რუსეთში, ოსამა ჰამდის მიერ შემუშავებული კვების გეგმა თავისთავად გახდა ცნობილი და გამოიყენება წონის დაკლებისა და აღდგენისთვის ენდოკრინულ დაავადებებთან კავშირის გარეშე. ოსამა ჰამდის დიეტა ცნობილია როგორც "ქიმიური დიეტა".

არის თუ არა ქიმია ქიმიურ დიეტაში?

თუ ვიმსჯელებთ ზეპირი სიტყვით, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ოსამა ჰამდის დიეტა ეფუძნება ზოგიერთი სინთეზური ნივთიერების გამოყენებას. მაგრამ არა, ექიმი, პირიქით, მიეკუთვნება ექიმების იმ იშვიათ კატეგორიას, რომლებიც იმედებს ამყარებენ ნებისმიერი ორგანიზმის შინაგან რეზერვებზე და მიღებული მედიკამენტების ოდენობის მაქსიმალურ შეზღუდვაზე.

თავის წიგნში ოსამა ჰამდი განმარტავს, რომ მისი დიეტური მიდგომა ეფუძნება ორგანიზმში ქიმიური პროცესების შეცვლის პრინციპს. წონის დაკლება ხდება არა კალორიების მიღების შემცირების გამო, არამედ იმის გამო, რომ ცილა იწყებს დიეტაში გაბატონებას, ხოლო ნახშირწყლების (ნახშირწყლების) რაოდენობა, პირიქით, მცირდება. ხელმისაწვდომი ენერგიის დეფიციტის წინაშე, რომელიც ჩვეულებრივ მოდის ნახშირწყლებიდან, სხეული გადადის სხვა მეტაბოლურ რეჟიმზე და იყენებს დაგროვილ ცხიმის რეზერვებს.

ცილოვანი დიეტის უპირატესობა დიეტასთან შედარებით, რომელიც ამცირებს ზოგადად საკვების რაოდენობას და განსაკუთრებით მაღალკალორიულ საკვებს, არის ის, რომ თავად ცილის მარაგი ხელუხლებელი რჩება და კუნთები არ განიცდიან დისტროფიულ ცვლილებებს. ეს უზრუნველყოფს ოსამა ჰამდის დიეტას (და ნებისმიერ სხვა ცილოვან დიეტას) გრძელვადიან ეფექტს - კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც სხეულს ფორმაში ინარჩუნებს, არა მხოლოდ არ სუსტდება, არამედ ძლიერდება, განსაკუთრებით თუ ცილოვან დიეტას თან ახლავს ფიზიკური დატვირთვა. მაგალითად, წონის დაკლების ვარჯიშები.

მათთვის, ვისაც აწუხებს პრედიაბეტური ან დიაბეტური მდგომარეობები, ცილოვანი ქიმიური დიეტა ასევე ღვთის საჩუქარია, რადგან ცილების ნელი შეწოვა ორგანიზმს აზღვევს სისხლში შაქრის დონის მატების „ნაპერწკლებისგან“. პროტეინი დიდხანს იცავს ცარიელი კუჭის შეგრძნებისგან – ცილების დაშლის შედეგად გამოთავისუფლებული ქიმიკატები კეტონები ეფექტურად თრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

ოსამა ჰამდის დიეტა: ცხრა მარტივი წესი

1 თუ საკვების რაოდენობა ზუსტად არ არის მითითებული, მიირთვით სანამ არ გასუქდებით, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი.
2 აწონეთ და ჩაიწერეთ თქვენი წონა ყოველდღიურად, დილის ტუალეტის გამოყენებისა და სახლის მსუბუქი ტანსაცმლის ჩაცმის შემდეგ. გამოიყენეთ მგრძნობიარე ელექტრონული სასწორები მინიმალური სიზუსტით.
3 თუ გაუსაძლის შიმშილს გრძნობთ (რაც იშვიათია, მაგრამ ხდება ქიმიურ დიეტაზე), მიირთვით კიტრი ან პომიდორი, მაგრამ სასურველია ბოლო ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა.
4 დალიეთ საკმარისი წყალი (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში).
5 მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილი აკრძალულია!) მდუღარე წყალში მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე იხარშება.
6 ჩაის და ყავის დალევა ნებადართულია, მაგრამ შაქრისა და რძის დამატების გარეშე, ასევე თავი უნდა შეიკავოთ ფრუქტოზასგან.
7 ხილის არჩევისას მოერიდეთ ბანანს, ყურძენს, მანგოს, ფინიკს, ლეღვს და ყურადღება მიაქციეთ ვაშლს, გრეიფრუტს, ფორთოხალს, ქლიავს, მანდარინებს, კივის.
8 თუ გსურთ, რომ ოსამა ჰამდის ქიმიურმა დიეტამ კიდევ უფრო გამოხატული შედეგი მოიტანოს, ოცდაათდღიანი ციკლის ბოლოს ის შეიძლება განმეორდეს, მაგრამ ცვლილებებით: გაატარეთ ორი კვირა პირველი კვირის მენიუში და კიდევ ორი. მეოთხე.
9 თუ რაიმე მიზეზით შეწყვიტეთ ოსამა ჰამდის დიეტა, დაიწყეთ თავიდან.

ოსამა ჰამდის ქიმიური დიეტის მენიუს მახასიათებლები

დიეტისთვის ხორცის, თევზის და ქათმის ყიდვისას აირჩიეთ ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი ნაჭრები და ჯიშები. მთლად ცხიმის გარეშე არ დარჩებით – ყველა ცილოვანი საკვები შეიცავს ფარულ, შეუცვლელ ლიპიდებს. ქათამი უნდა მიირთვათ კანის გარეშე.

ოსამა ჰამდის დიეტა: პირველი კვირის მენიუ

საუზმე ყოველდღე:

1-2 მოხარშული კვერცხი + 1/2 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;

ვახშამი:

ორშაბათი - ნებისმიერი ნებადართული ხილი;
სამშაბათი - შემწვარი ქათმის ფილე ტყავის გარეშე, ახალი პომიდორი, მთლიანი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
ოთხშაბათი - უცხიმო თეთრი ყველი (მაგალითად, ყველი ფეტა), ჭვავის სადღეგრძელო, ახალი პომიდორი;
ხუთშაბათი - ნებისმიერი ნებადართული ხილი;
პარასკევი - 2 მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული;
შაბათი - ნებისმიერი ნებადართული ხილი;
კვირა - გრილზე შემწვარი ქათმის ფილე, ახალი პომიდორი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, მთლიანი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

ვახშამი:

ორშაბათი - ნებისმიერი მჭლე შემწვარი ხორცი (გარდა ცხვრის);
სამშაბათი - 2 მოხარშული კვერცხი, ჭვავის ტოსტი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
ოთხშაბათი - ორშაბათის მენიუ;
ხუთშაბათი - ორშაბათი და ოთხშაბათი მენიუ + მწვანე სალათი;
პარასკევი - მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მწვანე სალათი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
შაბათი - ორშაბათი და ოთხშაბათი მენიუ;
კვირა - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

მენიუ ქიმიური დიეტის მეორე კვირისთვის

საუზმე ყოველდღე:

1-2 მოხარშული კვერცხი + 1/2 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ვახშამი:

ორშაბათი - 2 მოხარშული კვერცხი + მწვანე სალათი;
სამშაბათი და ოთხშაბათი - უცხიმო ხორცი ან შემწვარი თევზი + სალათის ფოთოლი;
ხუთშაბათი - 2 მოხარშული კვერცხი, ფეტა ყველი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული;
პარასკევი - შემწვარი ან მოხარშული თევზი ან ზღვის პროდუქტები;
შაბათი - მჭლე შემწვარი ხორცი + სალათის ფოთოლი + 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
კვირა - მოხარშული ქათმის ფილე + ახალი პომიდორი + 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

ვახშამი:

ორშაბათი, სამშაბათი, ოთხშაბათი - 2 მოხარშული კვერცხი + 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
ხუთშაბათი, პარასკევი, შაბათი - ნებადართული ხილი;
კვირა - შემწვარი ან მოხარშული ქათმის ფილე + ახალი პომიდორი + 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

ოსამა ჰამდის დიეტა: მესამე კვირის მენიუ

მთელი დღე ნებისმიერ მოცულობაში:

ორშაბათი - ნებადართული ხილი;
სამშაბათი - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული + ფოთლის სალათი;
ოთხშაბათი - ნებადართული ხილი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული;
ხუთშაბათი - მოხარშული თევზი + სალათის ფოთოლი;
პარასკევი - მოხარშული ქათმის ფილე კანის გარეშე;
შაბათი და კვირა - ნებადართულია ერთი სახეობის ხილი (მაგალითად, მთელი შაბათი მხოლოდ ვაშლი, მთელი კვირა მხოლოდ კივი).

ოსამა ჰამდის ქიმიური დიეტა: მეოთხე კვირის მენიუ

ქიმიურ დიეტაზე მეოთხე კვირა განსაკუთრებულია. ყოველი დღე შეესაბამება პროდუქტების კონკრეტულ კომპლექტს კონკრეტულ მოცულობაში, რომელიც დამოუკიდებლად უნდა გადანაწილდეს რამდენიმე კვებაზე დღის განმავლობაში და მიირთვათ ნებისმიერი კომბინაციით ან თანმიმდევრობით.

ორშაბათი - 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 200 გრ მოხარშული თევზი, პომიდორი, კიტრი, 1 ფორთოხალი, 1 გრეიფრუტი;
სამშაბათი - 2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, პომიდვრის და კიტრის სალათი, 4 ნებისმიერი ხილი;
ოთხშაბათი - 2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, 2 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 ახალი პომიდორი;
ხუთშაბათი - მოხარშული ქათამი კანზე (1/2 მთლიანი ქათამი), 2 კიტრისა და 2 პომიდვრის სალათი, 1 ფორთოხალი და 1 გრეიფრუტი;
პარასკევი - 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, ფოთლოვანი ბოსტნეული), 1 გრეიფრუტი;
შაბათი - 1 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი, 1 ახალი კიტრი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან ფეტა ყველი, 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე;
კვირა - 1 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი, 2 ახალი პომიდორი, 150 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრ ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი და 1 გრეიფრუტი.

კვერცხი არ გინდა? გთხოვთ მიირთვით ხაჭო!

ალტერნატიული ვარიანტი ასევე ცნობილია ქიმიური დიეტის სახელწოდებით, რომლის დროსაც კვერცხები ხაჭოთი იცვლება. ეს დიეტის გეგმა ასევე მიეკუთვნება ოსამა ჰამდის, მაგრამ კავშირი ოფიციალურ წყაროებში არ არის დაფიქსირებული.

ტექნიკურად, ხაჭოსა და კვერცხის კვებითი ღირებულება შეიძლება შედარებადი იყოს, შესაბამისად, და შეინიშნება მეტაბოლიზმის ცვლილების ქიმიური ეფექტი წონის დაკლების ამ ტიპის დიეტის დროს. თუმცა, ქიმიური ხაჭოს დიეტის დიეტა უფრო მწირი და მკაცრია.

ხაჭოს ქიმიური დიეტა: მენიუ

1 კვირის

საუზმე - 200 გრამი უცხიმო ხაჭო + ნებისმიერი ხილი (გარდა ოსამა ჰამდის დიეტაზე აკრძალულისა).
სადილი - ნებადართული ხილი ან ერთი ნაჭერი ტოსტი ყველით.
ვახშამი - სტეიკი ან შემწვარი თევზი + ლიმონის წვენით გამომცხვარი სალათი.

2 კვირა

საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის საუზმე.
სადილი - ორშაბათიდან შაბათის ჩათვლით - შემწვარი ხორცი ან თევზი + სალათი ლიმონის წვენით, კვირას - სადილი იგივეა, რაც საუზმე და ვახშამი.
ვახშამი საუზმის მსგავსია.

3 კვირა

ორშაბათი - ხილი შეზღუდვის გარეშე;
სამშაბათი - ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე;
ოთხშაბათი - ბოსტნეული და ხილი შეზღუდვების გარეშე;
ხუთშაბათი - მოხარშული თევზი და ახალი ბოსტნეულის სალათი შეზღუდვების გარეშე;
პარასკევი - მოხარშული ხორცი და ახალი ბოსტნეულის სალათი შეზღუდვის გარეშე;
შაბათი და კვირა - ხილი შეზღუდვის გარეშე.

4 კვირა

ქიმიური ხაჭოს დიეტის მეოთხე კვირის მენიუ ემთხვევა ოსამა ჰამდის დიეტის მეოთხე კვირის დიეტას.

საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 30 კგ-მდე თვეში, გააუმჯობესოთ ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა, არის თვითკმარი და არ საჭიროებს მულტივიტამინების მიღებას.

ეს არის კვების სისტემა, რომელიც თავდაპირველად ამერიკელმა ექიმმა შეიმუშავა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უკვე აწუხებთ ინსულინის წარმოების პრობლემები ან რისკის ქვეშ.

ოსამა ჰამდი- დოქტორი, მეცნიერებათა პროფესორი, ამერიკულ ჯოსლინ კლინიკაში სიმსუქნისა და შაქრიანი დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლის პროგრამის ხელმძღვანელი, რომელიც ხშირად ახლავს მას. მათ კოლეგასთან ერთად გამოაქვეყნეს ნაშრომი სახელწოდებით "დიაბეტური გარღვევა", სადაც მათ შესთავაზეს დიეტური ნიმუში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა ეხმარება გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა და ერთდროულად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები.

Osama Hamdiy ენერგოსისტემის მახასიათებლები

ინსულინდამოკიდებული პაციენტებისთვის შემოთავაზებული კვების გეგმა თანდათანობით გახდა აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანების ინტერესი. შედეგები (მინუს 15-30 კგ თვეში) იზიდავს ოსამა ჰამდის დიეტის უფრო და უფრო მეტ გულშემატკივარს. დიეტა ეფუძნება კვერცხის მოხმარებას, ამიტომ ამ დიეტას ასევე უწოდებენ - კვერცხის დიეტა ოსამა ჰამდი . მენიუ ისეა შემუშავებული, რომ ორგანიზმს არ ჰქონდეს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი.

ამერიკელი მეცნიერების პროფესორის მიერ შემუშავებული კვების გეგმა თითქმის ყველას შეუძლია განახორციელოს (ერთადერთი უკუჩვენება არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები). ოსამა ჰამდის კვერცხის დიეტის მინუსი (დიეტის საფუძველია კვერცხი) არის მისი მკაცრი შეზღუდვები. პროდუქტების მკაფიოდ განსაზღვრული ნაკრები და მათი მიღების რეკომენდებული დრო ორი ძირითადი წესია, რომლებიც მკაცრ დაცვას მოითხოვს.

კვერცხები ხაჭოთი შეგიძლიათ შეცვალოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გაქვთ. როგორც ვარიანტი ხაჭოს დიეტა ოსამა ჰამდი ისევე ეფექტური. დიეტაში ნებისმიერი სხვა გადახრები და პროდუქტების გამოცვლა აკრძალულია – ნებისმიერი შეცდომა მიგიყვანთ გზის დასაწყისამდე.

ავტორიზებული პროდუქტები

შეუძლია

კვერცხი (ალტერნატივა არის უცხიმო ხაჭო).
ხორციანი თევზი).
ბოსტნეული (მოხარშული) - ბადრიჯანი, მწვანე ბარდა, ყაბაყი, გოგრა, სტაფილო, ლობიო.
ხილი - ქლიავი, საზამთრო, ატამი, ციტრუსოვანი ხილი (მანდარინი-ფორთოხალი-გრეიფრუტი), გარგარი, ანანასი, კივი, ნესვი, ვაშლი და მსხალი.
პროდუქტები, რომელთა რაოდენობა მკაფიოდ არ არის მითითებული, შეიძლება შეზღუდვის გარეშე მიირთვათ.

აკრძალულია

მითითებულ რაოდენობაზე შეცვალეთ პორციის ზომა.
კერძებს დაამატეთ ზეთები და ცხიმები.
ბანანი, ლეღვი, ყურძენი, ფინიკი, მანგო, ბოსტნეული - კარტოფილი.
ასევე მკაცრად აკრძალულია ტკბილეული.

დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

წიწაკა, მარილი, ნიორი, ხახვი - ამ ყველაფრის დამატება დასაშვებია ოსამა ჰამდის დიეტაზე კერძების მომზადებისას. საუზმეზე პირველი და მეორე კვირის მენიუ გთავაზობთ სტანდარტულ კომპლექტს - 2 მოხარშული კვერცხი პლუს გრეიფრუტის ან ფორთოხლის 1/2 ნაწილი. რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ უცხიმო ყველი (17%-მდე). კვებას შორის უნდა დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი დღეში.

სტაფილოს, კიტრის ან სალათის ფურცლებმა ნებადართულია შიმშილის გრძნობის ჩახშობა. დიეტის დაწყებისას პირველ კვირას შეიძლება გაგიჩნდეთ მომატებული დაღლილობა.

1 კვირის

1 დღე.სადილი - ნებადართული ხილის ერთი სახეობა შეზღუდვის გარეშე. ვახშამი - ნებისმიერი უცხიმო ხორცი (გარდა ცხვრის), შემწვარი ცხიმის გარეშე.

მე-2 დღე.სადილი - ქათამი კანზე - შემწვარი ან მოხარშული. ვახშამი - მოხარშული კვერცხი (2 ც.), შერეული ბოსტნეული (სტაფილო, წიწაკა, კიტრი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი), ფორთოხალი.

მე-3 დღე.სადილი - თეთრი უცხიმო ყველი შეზღუდვის გარეშე, ტოსტი (1 ცალი) პლუს პომიდორი. ვახშამი - უცხიმო ხორცი შემწვარი ნებისმიერი ფორმით (დაფქული ან ნაჭრები).

მე-4 დღე.სადილი - გაიმეორეთ პირველი დღე. ვახშამი - შემწვარი ხორცი პლუს ბოსტნეულის ნაზავი.

მე-5 დღე.სადილი - მოხარშული კვერცხი (2 ც.), მოხარშული ყაბაყი, სტაფილო, ლობიო, ბარდა - აირჩიეთ ერთი. ვახშამი - თევზი ან ზღვის პროდუქტები (მაგალითად, შემწვარი კრევეტები), შერეული ბოსტნეული, თქვენი არჩევანის ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი ან ფორთოხალი).

მე-6 დღე.სადილი და ვახშამი გაიმეორეთ მეოთხე დღის მენიუ.

მე-7 დღე.სადილი - მოხარშული (შემწვარი) ქათამი, პომიდორი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი), მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი - მოხარშული ბოსტნეული.

2 კვირა

1 დღე.სადილი - მოხარშული კვერცხი (2 ც.) პლუს ბოსტნეულის ნაზავი. ვახშამი - კვერცხი (2 ც.), ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი ან გრეიფრუტი).

მე-2 დღე.სადილი - შემწვარი უცხიმო დაფქული ხორცი (ან ხორცის ნაჭრები), ბოსტნეულის ნაზავი. ვახშამი - დიეტა მეორე კვირის 1 დღე.

მე-3 დღე.სადილი - ტრადიციული ხორცი პლუს კიტრი. ვახშამი - დიეტა მეორე კვირის 1 დღე.

მე-4 დღე.სადილი - მოხარშული კვერცხი (2), თეთრი ყველი (17%-მდე ცხიმი) შეზღუდვის გარეშე, მოხარშული პარკოსნები (ლობიო, ბარდა). ვახშამი - ორი მოხარშული კვერცხი.

მე-5 დღე.სადილი - ზღვის პროდუქტები (მოხარშული თევზი ან შემწვარი კრევეტები). ვახშამი - მეოთხე დღის გამეორება.

მე-6 დღე.სადილი - ტრადიციული ხორცი პლუს ახალი პომიდორი, დესერტისთვის - ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი ან ფორთოხალი). ვახშამი - ნესვის, მანდარინის, ვაშლის და ფორთოხლის ხილის ნაზავი.

მე-7 დღე.შაბათ-კვირის მენიუ (საუზმე - ტრადიციული) - მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, პომიდორი, 1 გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - დესერტად.

3 კვირა

მესამე კვირის ყოველი დღე მონოდიეტაა, ზოგჯერ უმნიშვნელო გადახრებით.

1 დღე.ყველა ნებადართული ხილი მათი მიღების რაოდენობისა და დროის შეზღუდვის გარეშე.

მე-2 დღე.ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით და კომბინაციით - მოხარშული და უმი ბოსტნეულის მიქსები. აკრძალულია კარტოფილი და მარცვლეული.

მე-3 დღე.ყველა ნებადართული ხილი და ბოსტნეული (მოხარშული) მათი მიღების რაოდენობისა და დროის შეზღუდვის გარეშე.

მე-4 დღე.თევზი (კრევეტები - შემწვარი ან მოხარშული) პლუს ბოსტნეული (მოხარშული).

მე-5 დღე.ხორცი (ფრინველი) პლუს მოხარშული ბოსტნეული - მათი მიღების რაოდენობისა და დროის შეზღუდვის გარეშე.

მე-6 დღე.ნებადართული ხილის მხოლოდ ერთი სახეობის არჩევა, მათი მიღების რაოდენობასა და დროზე შეზღუდვის გარეშე.

მე-7 დღე.მეექვსე დღის გამეორება.

4 კვირა

დღეში შემოთავაზებული პროდუქტების რაოდენობა შეიძლება განაწილდეს და გაერთიანდეს თქვენი შეხედულებისამებრ.

1 დღე. 4 ნაჭერი შემწვარი (მოხარშული) ხორცი ან მეოთხედი ასევე მოხარშული ქათამი, პომიდორი (3 ც.), კიტრი (4 ც.), მოხარშული თევზი (200 გრ) - შეიძლება შეიცვალოს იგივე რაოდენობის კონსერვირებული ტუნა ზეთის გარეშე, ტორტილას მეოთხედი (ან 1 ტოსტი), ფორთოხალი (გრეიფრუტი).

მე-2 დღე. 2 ცალი ტრადიციულად მოხარშული ხორცი (საერთო რაოდენობა - არაუმეტეს 500 გ), პომიდვრის, კიტრისა და პურის რაოდენობა იგივეა, რაც პირველ დღეს, ფორთოხალი შეიძლება შეიცვალოს ვაშლით, საზამთროს ან ნესვის ნაჭერით. მსხალი.

მე-3 დღე.უცხიმო ხაჭო (თეთრი ყველი) - 10 გ (ს/კ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), 2 კიტრი და პომიდორი, 1/4 ბრტყელი ან ტოსტი, გრეიფრუტი (ფორთოხალი).

მე-4 დღე.ნახევარი ტრადიციული ქათამი, 2 კიტრი და პომიდორი, 1/4 ტორტილა ან სადღეგრძელო, გრეიფრუტი (ფორთოხალი) პლუს ერთი სახის ნებადართული ხილი.

მე-5 დღე.კვერცხი (მოხარშული, 2 ც.), ბოსტნეულის ნაზავი პლუს პომიდორი (3 ც.), 1 ციტრუსი თქვენი არჩევანით (გრეიფრუტი ან ფორთოხალი).

მე-6 დღე.მოხარშული ქათმის მკერდი (2 ც.), ხაჭო ან ფეტა (125 გრ), ტოსტი (ბრტყელის 1/4), კიტრი და პომიდორი - 2 ც., ხაჭო რძე, ტრადიციული ციტრუსის ხილი.

მე-7 დღე.ხაჭო - 10 გ (ს/კ), დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე - 200 გრ, ახალი ბოსტნეული (კიტრი-პომიდორი) - თითო 2 ცალი, 200 გრამი მოხარშული ბოსტნეული, ტოსტი პლუს ტრადიციული ციტრუსები.

თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ ცხოვრების წესს. იმისათვის, რომ მიღწეული შედეგები სამუდამოდ დარჩეს თქვენთან ერთად, მოგიწევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ფქვილის, ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება. უმჯობესია, თუ მათ საერთოდ არ აქვთ ადგილი თქვენს მომავალ დიეტაში.