ყველაზე მნიშვნელოვანი იოგას ასანა. ასანების მოკლე სახელმძღვანელო

რა არის ისინი და როგორ მოქმედებს ისინი ჩვენს სხეულსა და გონებაზე - განვიხილავთ შემდგომ.

განმარტება

არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ გამოცდილი სტუდენტებიც კი ყოველთვის ნათლად არ ესმით და შეუძლიათ უპასუხონ რა არის ასანა იოგაში და რით განსხვავდება იგი ჩვეულებრივისგან. მარტივი სიტყვებითტერმინი "ასანას" განმარტება ასე ჟღერს - ეს არის სტატიკური პოზიციასხეული, რომელშიც ადამიანი რჩება გარკვეული დროის განმავლობაში.

ასანას შესრულებისას არასოდეს გამოიყენება უეცარი მოძრაობები - ყველა გადასვლა ხორციელდება რაც შეიძლება შეუფერხებლად, რბილად და ფრთხილად თქვენს სხეულთან მიმართებაში.

ასევე, ასანას შესრულებისას, თანმიმდევრულობა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს პოზები შექმნილია, პირველ რიგში, ჩვენს ცნობიერებაზე და გონებაზე გავლენის მოხდენაზე, შემდეგ კი ფიზიკურ გარსზე.

Იცოდი?ამერიკულ ჯარში იოგის ასანებინაცვლად გამოიყენება დილის ვარჯიშები, ხოლო რუსეთში ასანებს იყენებენ კოსმონავტების, სკაუტების, მაშველებისა და წყალქვეშა ნავების მოსამზადებლად.

თითოეულ პოზას აქვს მეორე შემადგენელი სიტყვა „ასანა“ პირველი სიტყვა შეიძლება ნიშნავდეს ცხოველის ტიპს (ბჰუჯანგასანა - კობრას პოზა, ბაკასანა - ყვავი), ასანას გამომგონებლის სახელს ან მსგავსი ფორმის გეომეტრიულ ფიგურას; (ტრიკონასანა - წაგრძელებული სამკუთხედის პოზა) ან ობიექტი.
ჯერჯერობით უცნობია ზუსტად როგორ წარმოიშვა ასანები. ითვლება, რომ თავდაპირველად იყო მხოლოდ რამდენიმე ასანა, რომელიც უნდა შესრულებულიყო მჯდომარე პოზიცია, რომელმაც საუკეთესო წვლილი შეიტანა .

თავად სიტყვა ასანა სანსკრიტიდან ითარგმნება როგორც "ჯდომა", " სავარძელი"," დასაჯდომი ადგილი." ყველაზე მეტად უძველესი ტრაქტატისადაც სიტყვა "ასანა" პირველად არის ნახსენები, ნათქვამია, რომ ეს არის კომფორტული, სტაციონარული პოზა მედიტაციისთვის, რომელშიც ადამიანი შეიძლება იყოს მოდუნებული და უკიდურესად კონცენტრირებული.

თუმცა, თავად ასანები იქ არ იყო ჩამოთვლილი და მათ ნაკლებად აქცევდნენ ყურადღებას - იმ დროს იოგას პოზებს ჯერ არ მიუღიათ ასეთი განვითარება.

მოგვიანებით, ასანების რაოდენობამ დაიწყო ზრდა, ისინი უფრო მრავალფეროვანი და რთული გახდა, რაც გავლენას ახდენს სახსრებზე, შინაგანი ორგანოებიან ჰორმონალური სისტემა.

თუმცა, ღირს იმის გაგება, რომ ასანა არ არის დამოუკიდებელი ტექნიკა და არ არის თვითმიზანი, ის მხოლოდ მთავარი ფაქტორია.

ამრიგად, ამისთვის სწორი შესრულებაასანებმა უნდა შეასრულონ რამდენიმე პირობა:

1. უძრაობა (არ არის აუცილებელი მჯდომარე მდგომარეობაში).
2. მაქსიმალური დასვენება.
3. გლუვი იოგას სუნთქვა. იოგაში ასანების დროს სუნთქვის შეკავება დაუშვებელია, გარდა სპეციალური ვარჯიშებისა.
4. ყურადღების კონცენტრაცია.
5. აზრების ნაკადის შეჩერება.

ღირს იმის გაგება, რომ ასანა იოგას მხოლოდ მცირე ნაწილია.

ასანების გარდა, პრაქტიკა შედგება ვინიასებისგან (დინამიურად შესრულებული ასანები), პრანაიამა (სუნთქვის ტექნიკა), შატკარმა (სხეულისა და გონების გაწმენდის პრაქტიკა) და, რა თქმა უნდა, მედიტაცია.

ასანების კლასიფიკაცია

არსებობს გარკვეული დაბნეულობა ასანების კლასიფიკაციასთან, რადგან იოგას სხვადასხვა მასწავლებელს და სკოლას შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი ხედვა და წარმოადგინოს განსხვავებული კლასიფიკაცია.

თუმცა, ყველა ასანა, ზოგადად, შეიძლება დაიყოს რამდენიმე დიდ ჯგუფად:

• ასანები მჯდომარე მდგომარეობაში.ამ ტიპის ასანებისთვის ყველაზე ხშირად გამოიყენება ღრმა მედიტაცია. მისი შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია მუხლის, თეძოს და ტერფის სახსრები, რომლებიც სხვებზე მეტად არიან დატვირთული. თუ ასანას შესრულება უჭირთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დუნდულების ქვეშ სპეციალური სკამები, საბნები, აგური და ა.შ. ამ პოზებში ზურგი სწორი და თავისუფალი უნდა იყოს. მიუხედავად მათი აშკარა სიმარტივისა, მჯდომარე ასანები ბევრს უქმნის სირთულეს და დისკომფორტს ნაკლებობისა და სისუსტის გამო. ფიზიკური ვარჯიში. ყველაზე გავრცელებული პოზები: ღია და დახურული ვირასანა, ლოტოსის პოზა (პადმასანა), ვაჟასანა (ბრილიანტის პოზა).

• ასანები ტანის წინ მოხრილობით. მთავარ პოზებს შორის: პასჩიმოტანასანა და უტტანასანა (წინ იხრება მჯდომარე და დგომაში).

• ასანები უკან დახრილი ტანით (იხრება).ასტიმულირებს მხრის სახსრების გახსნას, გულმკერდისდა ქვედა უკან. უშტრასანა (აქლემის პოზა), მაციასანა (თევზის პოზა), კაპოტასანა (მტრედის პოზა).

• ირონია.ასოცირდება სხეულის ბრუნვასთან. ამ ტიპის ასანას სწორი შესრულებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა თავისუფალი სუნთქვაა: თუ სუნთქვა უჭირს, ეს ნიშნავს, რომ ტრიალი გაკეთებულია „ზედმეტად ბევრი“. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული: ინვერსიული სამკუთხედის პოზა, ნახევრად ირონია პოზა.

• ასანები მდგარ მდგომარეობაში.ითვლება, რომ ეს დებულებები უფრო გვიან წარმოიშვა, ვიდრე სხვები. ამ ტიპის პოზა ასევე შეიცავს მოღუნვისა და მოხრის ელემენტებს. ყველაზე პოპულარული: ვირაბჰადრასანა I, II, III (მეომრის პოზა), ტადასანა (მთის პოზა).

• დააბალანსეთ ასანები.შექმნილია წონასწორობის გრძნობის მოსამზადებლად. რთულად ითვლება: ბალანსის შესასრულებლად საჭიროა მთელი სხეულის სრული კონტროლი, მშვიდი მდგომარეობაგონება, უმაღლესი კონცენტრაცია და ყურადღება. თუმცა, თუ წონასწორობას ისწავლით, შეგიძლიათ იპოვოთ შინაგანი წონასწორობა და ჰარმონია. ძირითადი პოზები: მერცხალი, ვრიკშასანა (ხის პოზა), გარუდასანა (არწივის პოზა).

• დენის ასანები.ამ დებულებების შესრულება ხელს შეუწყობს გამძლეობისა და კუნთების გაძლიერებას. უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ შესრულებისას არ შეიკავოთ სუნთქვა და არ შეასრულოთ პოზიცია თქვენი შესაძლებლობების ზღვრამდე. ძირითადი ძალაუფლების ასანები: შალაბჰასანა (კალიების პოზა), მაიურასანა (ფარშევანგის პოზა).

• შებრუნებული პოზები.ყველაზე ცნობილი არის თავსაკრავები, ხელები ან წინამხრები. მაგრამ ინვერსიული ასანა მოიცავს ნებისმიერ პოზიციას, რომელშიც თავი უფრო დაბალია ვიდრე სხეული და ფეხები. ამიტომ, ჩვეულებრივი "არყის ხეც" ასევე ეხება ინვერსიულ პოზიციას.

• რელაქსაციის ასანები.შავასანა არის ბოლო ასანა ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში. ხშირად გამოიყენება ბალასანა (ბავშვის გაფართოებული პოზა).

ზოგიერთ ასანას შეიძლება ეწოდოს კომბინირებული, მაგალითად, ბაკასანა - ყვავის პოზა. მისი შესრულებისას კეთდება ხელის დგომა, ხოლო მუხლებზე დასვენება საჭიროა მკლავებიან მხრებზე. ამიტომ აქ არის შერწყმული ძალისა და წონასწორობის ტიპები.

Მნიშვნელოვანი!ნებისმიერი სირთულის ასანების შესრულებისას არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვათ აუტანელი ტკივილი, ძლიერი დისკომფორტი ან გაუსაძლისი დაძაბულობა. იოგაში მიჩნეულია, რომ ნებისმიერი ტკივილი ტანჯავს ორგანიზმს და ეს დიამეტრალურად ეწინააღმდეგება მიღწევას. შინაგანი ჰარმონიადა ბალანსი.

ძირითადი ასანები

Მიხედვით უძველესი ლეგენდაშივამ 8 მილიონზე მეტი პოზა მოიფიქრა, მაგრამ ხალხისთვის მხოლოდ 84 პოზა იყო ხელმისაწვდომი. იოგებმა არაერთხელ სცადეს გამოთვლა, თუ რამდენი იოგას პოზა არსებობს რეალურად, მაგრამ ამის გაკეთება რთულია.

პირველ რიგში, იოგას მასწავლებლები მუდმივად იგონებენ და ამატებენ ახალ ასანებს. მეორეც, დაბნეულობა შეიძლება წარმოიშვას ერთი და იმავე დებულების სხვადასხვა სახელწოდების გამო. დღეს ითვლება, რომ არსებობს დაახლოებით 1300 ძირითადი ასანა და შესრულების ვარიაციები.

მაგრამ იმისათვის, რომ პრაქტიკა იყოს პროდუქტიული, აუცილებელია რამდენიმე ძირითადი პოზიციის მომზადება, რომლის გარეშეც იოგას გაკვეთილები არასრული იქნება.

ეს ძირითადი დებულებები მოიცავს:

• ლოტუსის პოზიცია- პადმასანა. ცხადია, ყველას არ შეუძლია დაუყოვნებლად იჯდეს ლოტოსის პოზაში, ამიტომ არის რამდენიმე მოსამზადებელი ვარჯიშებიმენჯ-ბარძაყის სახსრების გასავითარებლად (ფეხის მოხრილი და განივი დაგრძელება). ეს პოზიცია ითვლება საუკეთესოდ მედიტაციისთვის და ერთ-ერთ ყველაზე სტაბილურად.

• თავსაბურავი- შირშასანა. ეს პოზიცია კეთდება მხარდაჭერით წინამხრებზე. შირშასანას ხშირად უწოდებენ ასანას დედოფალს და იოგაში ყველაზე მნიშვნელოვან პოზას. მაგრამ პრაქტიკაში მისი შესრულება საკმაოდ რთულია და შესრულებისას კისრის დაზიანების მაღალი რისკი არსებობს.

• ქვევით მიმართული ძაღლი- ადჰო მუხა სვანასანა. იოგას ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პოზა, ის ხელს უწყობს ზურგის დაძაბულობის მოხსნას და ხერხემლის დაჭიმვას. ასანა შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა ეტაპებიგაკვეთილი. მიუხედავად ამ პოზის აშკარა სიმარტივისა, ბევრისთვის ეს ადვილი არ არის: ზურგი შეიძლება მომრგვალდეს, დაძაბულობა იდაყვებსა და ბარძაყის უკანა მხარეს.

• მეომარი პოზა- ვირაბჰადრასანა. ამ პოზიციის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ პოზაში, უნდა გქონდეთ ძლიერი კუნთებიფეხები, განვითარებული გრძნობაბალანსი. ფსიქოლოგიურად, ეს პოზა ეხმარება ფიზიკურ სხეულსა და გონებას შორის ბალანსის პოვნაში. თავად სახელი ვარაუდობს, რომ პოზიცია შექმნილია გამბედაობის, ნებისყოფისა და სულისკვეთების გამოსავლენად.

• სავასანა ან მკვდარი ადამიანის პოზა. ეს არის იოგას ყოველი პრაქტიკის საბოლოო პოზიცია, რომელშიც შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ, მიაღწიოთ სიმშვიდეს, ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს შეგრძნებებზე და ჩაიხედოთ „შენს არსებაში“. ამ პოზაში მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძინოთ და არ გაგიფუჭდეთ. ასევე, შავასანას დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ აბსოლუტური სიმშვიდე.

ასანას მოქმედება სხეულზე

იოგას უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ აბსოლუტურად ყველას შეუძლია ამ პრაქტიკის განხორციელება, განურჩევლად მათი ასაკის, სქესის, ფიზიკური ვარჯიშისა და ავადმყოფობისა.

თითოეულ ასანას აქვს შესრულების უფრო მარტივი და რთული ვარიაციები, რომლებიც შესაფერისია სხვადასხვა გამოცდილების მქონე პრაქტიკოსებისთვის. ამავდროულად, ადამიანი ნამდვილად ისარგებლებს მისგან, რადგან ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ გონებაზეც.

სხეულისა და მოქნილობის განვითარება

როდესაც ბევრი ადამიანი ფიქრობს იოგაზე, ისინი მაშინვე უკავშირებენ მას მოქნილ, მოქნილ და მოხდენილ სხეულს. პრაქტიკაში, ეს ნაწილობრივ მართალია - თავდაპირველად აქცენტი კეთდებოდა გონებრივ მუშაობაზე, რის გამოც წარსულის იოგებს შორის ცოტა იყო ადამიანი, რომელიც სხვებისგან განსხვავდებოდა მოქნილობით.
IN თანამედროვე სამყაროპრაქტიკის დროს ყველაზე მეტი ყურადღება ექცევა პლასტიურობის განვითარებას. გარდა ამისა, ამისთვის Ბოლო დროსგამოჩნდა ბევრი ახალი ასანა, რომლებიც მიმართულია სხეულის გაუმჯობესებაზე.

მაგრამ მხოლოდ მოქნილობა არ არის საკმარისი. იოგა ეფექტურია პროცესში. დაადგინა რომ რეგულარული კლასებიიოგა ერთი თვის განმავლობაში, თუ ადეკვატურად დაიცავთ, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის 20%-მდე დაკლებაში.

ფიზიოლოგიური პროცესების სტიმულირება

იოგას ასანების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მრავალი გზით გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, შეამსუბუქოთ ან თუნდაც გადალახოთ ზოგიერთი და მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზება.

ასე რომ, პრაქტიკას აქვს შემდეგი გავლენა ჩვენი სხეულის ორგანოებსა და სისტემებზე:

• კუნთოვანი სისტემა. კერძოდ, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლისა და სახსრების მდგომარეობის გაუმჯობესებას. სისტემატური ვარჯიშით კუნთები ძლიერდება და გაჭიმვა უმჯობესდება. ასევე, ზოგიერთი ასანა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს სახსრების დაზიანებებსა და დაავადებებს, ამოიღონ კუნთების დამჭერებიდა ბლოკავს, ათავისუფლებს სხეულს;
• სასუნთქი სისტემა. ვარჯიშის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას: ის უნდა იყოს საშუალო სიღრმის, გლუვი, თანაბარი, ნელი. გაკვეთილზე სისხლი ივსება ჟანგბადით, სხეული ტონუსდება და ხალისდება;
• ორგანოები და საჭმლის მომნელებელი პროცესები. სპეციალური ასანების დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნაწლავის მოძრაობა, გააუმჯობესოთ განავალი და დაუბრუნოთ ნორმალურ მდგომარეობას. ასეთი ეფექტები მიიღწევა გამოყენებით სწორი სუნთქვა, გრეხილები და ინვერსიული ასანები. გარდა ამისა ხანგრძლივი პრაქტიკაასანა გავლენას მოახდენს თქვენს დიეტასა და კვების პრეფერენციებზე - საკვები გახდება უფრო ჯანსაღი, ბუნებრივი და ჯანსაღი;

• ჰორმონალური სისტემა და რეპროდუქციული ჯანმრთელობა. ბევრი იოგას ასანა მიზნად ისახავს ბარძაყის სახსრების დამუშავებას, ეს პოზები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის არეში და ამცირებს ვენური სისხლის მოცულობას. ნორმალური სისხლის მიმოქცევის შედეგად ენდომეტრიუმი იწყებს სწორად ფორმირებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ შანსები იზრდება. ასევე, ზოგიერთი ასანას დახმარებით შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მტკივნეული შეგრძნებებიკრიტიკულ დღეებში;
• შარდსასქესო სისტემა. ისევ და ისევ, ამ მიდამოში მენჯის ორგანოებზე ასანების ზემოქმედების გამო, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და შეშუპება აღმოიფხვრება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. იოგას სარგებელი და ეფექტი გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების დროს შეიძლება შევადაროთ სწრაფი სიარულიან ნელა სირბილი. ასანების დახმარებით შეგიძლიათ ნორმალიზება არტერიული წნევა, შეამცირეთ ცუდის რაოდენობა. მედიტაციური ასანები ამცირებს სტრესის დონეს და, შესაბამისად, არეგულირებს სისხლძარღვების კედლების მდგომარეობას. ზე რეგულარული ვარჯიშიმიღების რისკი ან მცირდება.

Იცოდი? სტატისტიკის მიხედვით, იოგას პრაქტიკოსთა 90% ქალია. ამას რამდენიმე ახსნა აქვს: ქალები უფრო მეტად ზრუნავენ თავიანთ ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე და ახალგაზრდა ქალბატონებს ასევე უფრო მეტი ინტერესი აქვთ სულიერი და ეზოთერული პრაქტიკის მიმართ.

ენერგიის გაუმჯობესება

ადამიანის ენერგეტიკულ თვითმფრინავთან მუშაობა იოგაში პრიორიტეტულია. და ასანა აქ არ არის მხოლოდ სხეულის პოზიციები - ისინი გააზრებული პოზიციებია, რომელთა განხორციელება გავლენას ახდენს სხვადასხვა ენერგეტიკულ ცენტრებზე.

თუმცა, რაც ყველაზე მეტად მოქმედებს ადამიანის ენერგიაზე, არის გონების კონცენტრაცია და გონებრივი ნაკადის შეწყვეტა.

ასანა ხელს უწყობს ფიზიკურსა და სულიერს შორის ჰარმონიის პოვნას, ეხმარება საკუთარ თავთან დიალოგის დამყარებაში, საკუთარი თავის შეცნობაში. ასანების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ჭეშმარიტად დასვენება და კონცენტრირება.

იოგას სწავლებით, ენერგია ყველა ადამიანში ცირკულირებს და თუ მისი ნაკადი ირღვევა, ადამიანი იწყებს გამოვლინებას. უარყოფითი თვისებები. ასანების შესრულება ხელს უწყობს ორგანიზმში ენერგიის მიმოქცევის დამყარებას, (ენერგეტიკული ცენტრების) ფუნქციონირების ნორმალიზებას და, შედეგად, სრულ ჰარმონიას საკუთარ ბუნებასთან.
რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ითქვას, რომ მხოლოდ იოგას ასანას პრაქტიკით იქნება შესაძლებელი ყველა ცხოვრებისეული პრობლემისა და სირთულის გადაჭრა, მაგრამ რეგულარული პრაქტიკასაშუალებას მოგცემთ იპოვოთ წონასწორობა იქ, სადაც ჩანს, რომ სამყარო ქრება თქვენი ფეხების ქვეშ, ისიამოვნოთ ყოველი დღით და ყველა წვრილმანით, იპოვოთ ჰარმონია საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველო, კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება იოგას რეალობაში და ამ სტატიაში ჩვენ დავიწყებთ ასანას თემის განხილვას.

სწორედ ფიზიკური ვარჯიშების წყალობით გახდა იოგა ასე ფართოდ ცნობილი თანამედროვე მსოფლიოში. და მიუხედავად იმისა, რომ განყოფილება, რომელიც ეხება ასანებს, შორს არის იოგას მთელი მეცნიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი სექტორისგან, ბევრად უფრო ადვილია მედიტაციის სწავლა, თუ ჯანმრთელი სხეული გაქვთ და იოგას ასანები ძალიან კარგია (თუ სწორად შესრულებულია) ჯანმრთელობისთვის. სხეული, გონება და ხერხემალი.

რა არის იოგას ასანა და როგორ მუშაობს იგი.

სიტყვა ასანა ეხება მესამე საფეხურს, რომლის დროსაც იოგას თემის ათვისებულმა მოსწავლემ უნდა ისწავლოს ენერგიის კონტროლი სხეულის დონეზე. პატანჯალი იოგას თვალსაზრისით, ასანა არის კომფორტული პოზა სწორი ზურგით, რომელშიც ადამიანს შეუძლია იჯდეს სამი საათის განმავლობაში ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე. ამ სიტუაციაში (თუ ადამიანი უმოძრაოა, სწორი ზურგით და ზის დიდი ხანის განმვლობაში, სასურველია კონცენტრირება წარბებს შორის), ენერგია ბუნებრივად დაიწყებს გადამისამართებას სხეულის პერიფერიიდან შიგნით და ზემოთ, რასაც თავად იოგამ უნდა მიაღწიოს.

თუმცა, თანამედროვე სამყაროში ასანას უფრო ხშირად ესმით, როგორც იოგას მრავალრიცხოვანი პოზა, ტრიალი, ყველა სახის მოხვევა და გადახრილობა, დგომა ფეხებზე, მკლავებზე და თავზე... ეს არის ასევე ასანა, რომელთაგან რეალურად მეტია. ათასი და მილიონზე მეტიც (ძველ ხელნაწერებში ნათქვამია, რომ იოგას შემქმნელმა შივამ აღწერა რვა მილიონი ოთხასი ათასი ასანა), მაგრამ ყველაზე ხშირად პრაქტიკული სავარჯიშოებიასანას მიხედვით, გამოიყენება 56-დან 84-მდე ასანა და არა ერთდროულად.
დღეს იოგას ასანას ფართოდ იყენებენ ორგანიზმის სამკურნალოდ და გასაძლიერებლად, იოგას თერაპია ძალიან წარმატებით არის დაკავებული ამით. კურნავს ყველაფერს! თუ კომპეტენტურია მხოლოდ იოგა თერაპევტი, რომლის ხელმძღვანელობითაც ადამიანი ვარჯიშობს.

მაგრამ ფიზიკური ჯანმრთელობაეს არ არის ყველაფერი, რისი მიცემაც ასანებს შეუძლიათ და როგორც ადრე იყო განხილული სტატიაში, სახელმწიფოს შესახებ ფიზიკური სხეულიმრავალი თვალსაზრისით მხოლოდ მეტის შედეგია დახვეწილი სხეულები. და ასანების მეშვეობით თქვენ ძალიან კარგად შეძლებთ ამ ძალიან დახვეწილ სხეულებს.

ყველაზე ძირითადი და საინტერესო ასანების შესახებ გასაგებად არის ის, რომ ასანები გარდაიქმნება ადამიანის სხეულიერთგვარ ანტენად ენერგიის გარკვეული სიხშირისთვის. სხვადასხვა ასანას მიღებით, ადამიანი არეგულირებს ენერგიის გარკვეულ ტალღას (როგორც მიმღები რადიოტალღის გარკვეულ არხზე). და ეს ყოველთვის დადებითი ტალღაა, რომელიც ხელს უწყობს როგორც ფიზიკური სხეულის, ასევე ყველა სხვა ადამიანის სხეულის განკურნებას.

ჰარმონიზაციის გზით ეთერული სხეულიფიზიკური განკურნება ხდება, ემოციები და აზროვნება მშვიდდება. ყველა ადამიანი, ვინც იოგას ასანებს კვირაში რამდენჯერმე მაინც ვარჯიშობს რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ისინი პირველად მოდიოდნენ წონაში, შეამჩნევთ, რომ ისინი გახდნენ უფრო ოპტიმისტები, მშვიდი და ბედნიერი.

მონაცემები ასანას პრაქტიკის რევოლუციურ დამატებად იქცა. ის გრძნობდა ენერგიებს და მდგომარეობას თითოეულ ასანში და ჩამოაყალიბა მოკლე პოზიტიური განცხადებები. თუ მათ გონებაში ასანას შესრულებისას გაიმეორებთ, ასანას შესრულების დადებითი ეფექტი მრავალჯერ იზრდება.

ასანა + დადასტურება

მე მივცემ მაგალითს 12 ასანას დადასტურებებით:

როგორ შევასრულოთ ასანები სწორად

ამ სტატიაში მე მივცემ მხოლოდ ხუთ ზოგადს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი რეკომენდაციებიასანების შესრულებისას:

1. ასანებში პროგრესი გაჭიმვის, გადახვევისა და მოხრის მიზნით მიიღწევა არა ძალისხმევის, არამედ დასვენების გზით. ყველა ასანა უნდა გაკეთდეს ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა ისწავლოთ მოდუნება და გაიგოთ როგორ გააკეთოთ ეს ასანებში. არანაირი დაჭერა, მოზიდვა, ნებაყოფლობითი ძალისხმევის მიღება სწორი პოზა. სხეულმა თავად უნდა მოგცეთ უფლება შეიყვანოთ სწორი ასანა! და მოთმინებით მუშაობა დაძაბულ უბნებზე სუნთქვის საშუალებით (შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ დაძაბული უბნის მეშვეობით ჩვენ ვსუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ ჰაერს), საშუალებას გაძლევთ ღრმად შეხვიდეთ ასანაში და გააუმჯობესოთ იგი.
2. ასანების უმეტესობაში. ბევრ მათგანში ამისთვის მენჯი ოდნავ წინ არის გადაწეული (კუდის ძვალი ჩაწეულია). ეს იცავს ზურგის ქვედა ნაწილს ზედმეტი დაძაბვისგან. არ არის საჭირო ასანებში ზურგის დახრილობა; გადახრები უნდა მოხდეს გულმკერდის არეში და ბარძაყის სახსრების დაჭიმვის გამო.
3. ასანაში ტკივილი არ უნდა იყოს. მსუბუქი დისკომფორტი ზომიერი გაჭიმვით არის ერთი რამ, რაც იქნება აქტივობის სფერო ასანაში პროგრესის მისაღწევად. და სულ სხვა რამ არის მკვეთრი ტკივილი ან ძალისმიერი გადატვირთვა ასანაში, რაც მომავალში ბევრ პრობლემას მოიტანს და დარღვევის მაჩვენებელია. ასანები კეთდება კომფორტულ პოზასა და დისკომფორტის განცდის დასაწყისს შორის, მაგრამ ეს ხაზი არ გადადის ტკივილში და თვითწამებაში. ძალიან მაგარია დაძაბული უბნებით სუნთქვა... მაგალითად, ქვევით მიმართულ ძაღლში, სანამ ის ადვილად არ გამოვა, კონცენტრირება მოახდინეთ დაძაბულობაზე. მუწუკები, თითქოს შეისუნთქეთ ჰაერი დაძაბულ ადგილებში და შემდეგ ამოისუნთქეთ მთელი დაძაბულობა სინათლისა და სიმშვიდის სივრცეში, რომელიც გარშემორტყმულია.
4. ასანა არის მიმღების სპეციფიკური ტალღა და იმისთვის, რომ ენერგიის ამ ტალღის ეფექტი იყოს აღქმული, მასში უნდა იყოს მინიმუმ 30 წამი. თანდათან გააძლიერეთ თქვენი სხეული ისე, რომ თქვენ სპეციალური შრომაშეძლეს დარჩენა ასანაში, რომელიც გჭირდებათ 30 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია არა ასანების რაოდენობა, არამედ მათში კონცენტრაციის ხარისხი და ჩაძირვის სიღრმე.
5. დაასრულეთ ასანას პრაქტიკა, რომლისთვისაც ისინი განკუთვნილია სხეულის მოსამზადებლად, ან ასანათი სახელად შავასანა, ამის შესახებ დაწვრილებით დავწერ მძვინვარე სტატიებში.

სხვათა შორის, ასანების პრაქტიკას ასევე აქვს უკუჩვენებები... ასე რომ, თუ ნამდვილად გსურთ ამ თემის სწორად დაუფლება, მაშინ სერიოზულად მოეკიდეთ მას: არასწორი შესრულებაასანებს შეუძლიათ მიაღწიონ საპირისპირო ეფექტს ჯანმრთელობაზე. მითხრეს, რომ ინდოეთში არის საავადმყოფო, რომელიც ეძღვნება იოგას ინსტრუქტორებს, რომლებმაც სერიოზულად დააზიანეს თავიანთი სხეული ასანების გადაჭარბებული ძალისხმევის შედეგად.

და გისურვებთ, ჩემო ძვირფასო მკითხველო, იყოთ ჯანმრთელი და გახდეთ ჯანმრთელები.

ჰატა იოგა არის ოპტიმალური პრაქტიკა მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს საკუთარი სხეულის შეგრძნება, მისი კონტროლი და სასურველ ფორმაში შენარჩუნება.

მანამდე თვითშესწავლაიოგას ძირითადი პოზები, ჩვენ გირჩევთ გამოიწეროთ და ნახოთ ჩვენი უფასო ვიდეო გაკვეთილები იოგას საფუძვლებზე. ვინაიდან ჰატა იოგა შედგება სხეულისა და სუნთქვის პრაქტიკა, მაშინ ამ ეტაპზე დიდი ყურადღება ექცევა კონკრეტულად ასანებს - პოზებს, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული კუნთების დაჭიმვისა და გასაძლიერებლად. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი:

1. ასანა უნდა აითვისოს უმარტივესი ვარიაციებიდან;
2. ვარჯიშის შესრულებისას შესაძლებელია მცირედი დისკომფორტი ან დაძაბულობა, მაგრამ არა ძლიერი ტკივილი;
3. თქვენ უნდა შეცვალოთ ერთი ასანა მეორეზე შეუფერხებლად, თავიდან აიცილოთ მოულოდნელი მოძრაობები;
4. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი, თუ სხვა რამ არ არის გათვალისწინებული კონკრეტული პოზის შესრულების წესებით.

ვარჯიშის ადგილს წინასწარ უნდა გაუფრთხილდეთ: იპოვეთ ელასტიური და რბილი ხალიჩა, შეარჩიეთ მსუბუქი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და აღმოფხვრა ყურადღების გაფანტვა. ხანმოკლე გახურების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ასანას დაუფლება: მარტივიდან ძალიან რთულამდე.

მარტივი მდგომი ასანები

ტადასანა

ტადასანა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ძირითადი პოზაა ჰატა იოგაში. იგი შესრულებულია რაც შეიძლება მარტივად: ფეხები ახლოს არის, სხეულის წონა ეცემა ტერფების შუაზე. აუცილებელია კუჭის დაჭიმვა, დუნდულების დაჭიმვა და მკერდის გასწორება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ კისერი და არ აწიოთ მხრები. მზერა სწორია, ხელები ქვემოთ, თითები ერთად. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მშვიდად მთელი ასანას განმავლობაში - 30 წამი. ეს პოზა აუმჯობესებს პოზას და ხსნის დაღლილობას ნერვული სისტემისგან.

პადანგუსტასანა

პადანგუსტასანა (წინ მოსახვევი), გასასვლელი ტადასანადან.ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა თანდათან ჩამოწიოთ სწორი ხერხემალი წინ, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ჩამოწიეთ კიდევ უფრო დაბლა, მიაღწიეთ ფეხის თითებს. თუ ამ ეტაპზე გაჭიმვა არ გაძლევთ საშუალებას შეასრულოთ პადუნგასტასანა სრული ამპლიტუდა, მაშინ თქვენ უნდა გაჩერდეთ 15-20 წამის განმავლობაში იმ პოზიციაზე, რომელიც ახლა მისაღებია.

გაფართოებული დგომის პოზები

უტიტა ტრიკონასანა

Utthita Trikonasana შესრულებულია სამკუთხედის პოზაში. ტადასანაში ყოფნისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნახტომი, რათა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია ისე, რომ თქვენი ფეხები უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრები და ხელები მიმართული იყოს გვერდებზე. ნელ-ნელა ფეხები მარჯვენა მხარეს უნდა გადაუხვიოთ და მარჯვნივ დაიხაროთ ისე, რომ მარცხენა ხელი გქონდეთ გარეთფეხები. მზერა მარჯვენა ხელის ცერისკენ უნდა იყოს მიმართული. მნიშვნელოვანია, რომ სწორი ხაზი გაიაროს მარცხენა ხელიდან მარჯვნივ. აუცილებლად გაიმეორეთ ასანა მარცხენა მხარეს.

Utthita Trikonasana II შესრულებულია იგივე საწყისი პოზიციიდან - ფეხები დაშორებული, ხელები გვერდებზე. მაგრამ თქვენ პირდაპირ წინ უნდა დაიხაროთ. იატაკის პარალელურად მიღწევის შემდეგ, მარჯვენა ხელი უნდა აწიოთ ქვემოთ და ხელისგულზე დაისვენოთ. შემდეგ აწიეთ მარცხენა ხელიზევით, მზერა მისკენ მიმართა. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ მკლავები სწორი ხაზით და არ მოირგოთ ზურგი.

მეომრის პოზები: მაქსიმალური სირთულე

ვირაბჰადრასანა ი

ვირაბჰადრასანა I ჰატა იოგაში ასევე ტადასანადან სრულდება. თქვენ უნდა აწიოთ ხელები მაღლა, შემდეგ კი ხელისგულები თავზე მაღლა ასწიოთ. ფეხები 120-130 სმ-ით განსხვავდება, რაც გარედან კლასიკურ ლუნგს წააგავს. მუხლს შორის კუთხე სწორი უნდა იყოს, მარჯვენა ბარძაყი კი იატაკის პარალელურად. მარცხენა ფეხი შეიძლება ოდნავ მოტრიალდეს მარჯვნივ. სახე, მკერდი და მუხლი უნდა იყოს მობრუნებული მარჯვენა ფეხის მიმართულებით. თავი უკან არის გადაგდებული და მზერა ზემოთ არის მიმართული.

ვირაბჰადრასანა ი

ვირაბჰადრასანა II ძალიან ჰგავს I ვარიაციას, მაგრამ მკლავები არ არის აწეული, არამედ მიმართულია გვერდებზე.. ტადასანადან თქვენ უნდა დადგეთ იმ მდგომარეობაში, რომ ფეხები უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრები. შემდეგ გადაუხვიეთ ფეხები მარცხნივ და ჩამოწიეთ მარცხენა მუხლი, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება. სხეული სწორი რჩება, მაგრამ მზერა მარცხენა ხელის უკან არის მიმართული - მარცხნივ. ხელისგულები ქვემოთ. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ზურგი, შეინარჩუნოთ მუცელი და დუნდულოები ტონუსში.

ვირაბჰადრასანა III

იოგა ასევე მოიცავს Virabhadrasana III-ს, რომელიც მიღწეულია Virabhadrasana I-დან. სავარჯიშოს შესასრულებლად მკერდი უნდა ჩამოწიოთ წინა ფეხის თეძოზე ისე, რომ ხელები იატაკის პარალელურად იყოს. შემდეგ თანდათან გაანადგურეთ იგი მარცხენა ფეხიიატაკიდან, წონის მარჯვნივ გადატანა. საყრდენი ფეხის მუხლი ნელა უნდა გაიწელოთ, სანამ ფეხი გასწორდება. საკმარისია პოზის შენარჩუნება 30 წამის განმავლობაში. მეომრის პოზის შესრულებისას სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ ორივე მხრიდან.

ვირაბჰადრასანას დახვეწილობა

მეომრის პოზაში წონასწორობის შენარჩუნება უფრო ადვილია, თუ წონა თანაბრად ნაწილდება ფეხებზე. მესამე პოზიციის დაკავებისას შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ ჭიმავს რაღაც სხეულს ხელებითა და ფეხით, რომელიც შეჩერებულია. თუ წელის ტკივილი ხელს უშლის ასანას შესრულებას, მაშინ სავარჯიშო უფრო მსუბუქი ვერსიით უნდა ივარჯიშოთ, ხელები მუხლზე ან იატაკზე დაეყრდნოთ.

მეომრის პოზა, ნებისმიერი ვარიაციით, აძლიერებს კუნთებს მუცლის ღრუდა თეძოები, ხელს უწყობს ბალანსის დამყარებას და წელის ქვედა ნაწილს სტრესის მიმართ უფრო გამძლეს. ასევე ვითარდება სახსრების მობილურობა, რაც სასარგებლოა მათთვის, ვინც დაინტერესებულია განსხვავებული ტიპები ფიზიკური აქტივობა. ვირაბჰადრასანა აძლიერებს ბარძაყის კუნთებიდა საშუალებას იძლევა სწრაფად გამოჯანმრთელდეს სახსრების დაზიანებებისგან.

ნაშთები

ასანა "სკამი" - უტკატასანა

იოგაში ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ბალანსი არის სკამზე პოზა.. ტადასანაში ყოფნისას, თქვენ უნდა ასწიოთ ხელები თავზე ზემოთ, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიოთ მენჯი უკან, მოხარეთ მუხლები. ბლაგვი კუთხით მოხრილი მუხლებით, სხეული წინ უნდა იყოს დახრილი, ხელისკენ მიიწიოს. სწორედ ეს არის დასკვნითი ნაწილივარჯიში, რომელშიც უნდა დარჩეთ 40 წამამდე.

ზოგადად, იოგა და წონასწორობა ავითარებს წონასწორობის გრძნობას, გასწავლით კონცენტრირებას და მოდუნებას სხეულისთვის არასასიამოვნო პოზებშიც კი. გარდა ამისა, ბალანსის შესრულება ერთ ფეხზე ავითარებს კუნთებს და ხელს უწყობს გაძლიერებას კუნთების კორსეტი. დაბალანსება ყველაზე ადვილია, როცა შენი მზერა ქვემოთ სტაციონარული წერტილისკენ არის მიმართული. ყველაზე რთული ვარიანტია დახუჭული თვალებით წონასწორობა. შუალედური ნაბიჯი შეიძლება იყოს პირდაპირ წინ ყურება.

კლასიკური ბალანსები ერთ ფეხზე

ვრქსასანა 1

ვრიკშასანა, რომელსაც ჰათჰა იოგაში სხვაგვარად უწოდებენ ხის პოზას, აქვს ორი ვარიაცია. პირველის შესასრულებლად, თქვენ უნდა აიღოთ ტადასანა და მუხლზე მოხრილი ფეხი მუცლისკენ მიიზიდოთ. საყრდენი ფეხი უნდა იყოს მიმართული მკაცრად წინ, ხოლო მუხლი უნდა დარჩეს სწორი. სამუშაო ფეხის მუხლზე დაჭერით, პოზა უნდა შეინარჩუნოთ 30-40 წამამდე. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მუხლ-სახსარი, კოორდინაცია და ნაწლავის ფუნქცია.

ვრიკშასანა 2

ვრიკშასანას უფრო რთული ვარიაცია შესრულებულია იმავე საწყისი პოზიციიდან. Მაგრამ ახლა სამუშაო ფეხიგვერდით უნდა მოაბრუნოთ და მაღლა ასწიოთ, ფეხი მაქსიმალურად მიიწიოთ პერინეუმთან. თუ ფეხი ბარძაყის შიდა ნაწილიდან ჩამოცურდება, შეგიძლიათ ხელით დაუჭიროთ მას. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშისწორი ხელები აწეულია და ხელისგულები დახურულია. ასანა ტარდება ორივე მხრიდან. სასურველია დაიწყოს ფეხით, რომელიც უარესია წონასწორობის შენარჩუნებაში.

რთული ნაშთები ერთ ფეხზე

Utthita Hasta Padagushthasana 1

Utthita Hasta Padagushthasana იწყება ტადასანათი. მარჯვენა ფეხი, როგორც ვრიკშასანა I-ში, თქვენკენ უნდა გამოწიოთ, ხელის თითზე ხელის თითზე დაჭერით. ამოსუნთქვისას, თანდათან უნდა გაისწოროთ მუხლი. საყრდენი ფეხიასევე უნდა დარჩეს სწორი. შესრულების დროს მნიშვნელოვანია შენარჩუნება შერბილებული მუცლისდა ზურგი სწორია. მაგრამ ზურგის ქვედა ნაწილი არ უნდა დამრგვალოთ, რათა არ დააზიანოთ ზურგი. პოზის დეტალური აღწერა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ის რაც შეიძლება სწორად.

Utthita Hasta Padagushthasana 2

ასევე ტარდება Utthita Hasta Padagushthasana II, მაგრამ მის შესრულებამდე უნდა გაიხსნას ბარძაყის სახსარი. ფეხი გასწორებულია არა თქვენს წინ, არამედ შეძლებისდაგვარად გვერდზე. თუ წონასწორობას ვერ ინარჩუნებთ, შეგიძლიათ საპირისპირო მკლავი გაასწოროთ. თუ ჯერ კიდევ რთულია, მაშინ შეგიძლიათ ფეხი კედელს მიაყაროთ, მაგრამ ხელები თავზე ზემოთ უნდა ასწიოთ. პოზის განვითარებაში კიდევ ერთი პრობლემაა – გაჭიმვა არ გაძლევს ფეხის გასწორების საშუალებას. ღირს თასმების, პირსახოცის გამოყენება ფეხის დასაჭერად, ან ფეხის ორივე ხელით დაჭერა, მაგრამ მუხლის ქუდის ქვეშ.

ნაშთები ხელზეა

მკლავის სიმტკიცის გასაზრდელად საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ ბიძგები. ჰატა იოგაში ქალები ხშირად ავარჯიშებენ მუხლებზე ბიძგს. მას შემდეგ, რაც ხელების ძალა უკვე საკმარისად არის განვითარებული, შეგიძლიათ დაიწყოთ ასანები.

ბაკასანა - წეროს პოზა

ბაკასანა ცნობილია როგორც წეროს პოზა. ჯერ უნდა ჩამოჯდეთ და ხელები თქვენს წინ იატაკზე დადოთ. თანდათანობით გადაიტანეთ სხეულის წონა მკლავებზე, უნდა აწიოთ მენჯი, გაშალოთ მუხლები გვერდებზე და მოათავსოთ წვივები მხრების უკან. შემდეგ თქვენ უნდა ყურადღებით გაანადგუროთ ერთი ფეხი. როდესაც ეს ადვილი გახდება, დროა გადაიტანოთ წონა მთლიანად ხელებზე და აწიოთ ორივე ფეხი იატაკიდან. საჭიროა ზურგის შუა აწევა, მენჯი ზურგს უკან, ფეხები კი მენჯის უკან. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება, თუ ცდილობთ ხელების გასწორებას იდაყვებთან.

ჩატურანგა დანდასანა

ჩატურანგა დანდასანა არის მკლავის ბალანსის კიდევ ერთი მარტივი ვარიაცია, რომლის გაკეთებაც ღირს სიმტკიცის გასაზრდელად. საწყისი პოზიცია- ცნობილი ფიცარი. შემდეგ მკლავები უნდა იყოს მოხრილი ისე, რომ წინამხრები იყოს იატაკის პარალელურად და მთელი სხეული სწორი ხაზი იყოს. თუ ძნელია ამ პოზიციის შენარჩუნება, მუხლები იატაკზე ეშვება.

წინ დგომა იხრება

ადჰო მუხა სვანასანა (ქვემოთ მოქცეული ძაღლი)

ადჰო მუხა სვანასანა სხვაგვარად ცნობილია, როგორც დაღმავალი ძაღლი.. პოზა იწყება ტადასანათი და შემდგომი პადანგუსტასანით. შემდეგ თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები სათითაოდ, სანამ მაქსიმალურ დაძაბულობას არ მიაღწევთ ფეხებში. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მუხლები სწორი დარჩეს. ფეხები ოდნავ უნდა იყოს შემობრუნებული. ამრიგად, მკლავები და ზურგი ქმნიან აღმავალ სწორ ხაზს, ხოლო ფეხები - დაღმავალს. დაჭიმული მუცელიდა კუდის ძვლის მიმართულება ზევით გახდის პოზას სწორ შესრულებაში.

Prasarita Padattonasana მოიცავს იგივე მიდრეკილებას, როგორც Padangustasana, მაგრამ ფართო პოზიციით. ასე რომ, თქვენ უნდა დადგეთ ტადასანაში, გადახტეთ მხრებზე უფრო განიერი ფეხებით, ოდნავ გადაუხვიოთ ქუსლები გარეთ და დაიხაროთ. სწორი უკანწინ. თუ გაჭიმვა საშუალებას იძლევა, მაშინ საჭიროა ტერფები ხელებით შემოიხვიოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იოგა არ მოითმენს ტკივილს: თქვენ უნდა მოხაროთ ხელები იდაყვებში და ხელები წინამხრებზე დაიდოთ, რათა გაადვილდეთ და ამ პოზაში დაჭიმეთ ქვემოთ. ეს პოზა საჭიროა ფეხების და ხერხემლის გასაჭიმად.

მარტივი მჯდომარე პოზები

სუხასანა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მარტივი ვარჯიშებიიოგაში. მისი შესრულება მარტივია: თქვენ უნდა გადაიჯვარედინოთ ფეხები თქვენს წინ და გაჭიმოთ ხელები ზევით სწორი ხელებით. რამდენიმე სუნთქვის ციკლის გავლის შემდეგ, შეგიძლიათ ხელები ჩამოწიოთ, ცოტა ხნით დაისვენოთ და გაიმეოროთ ასანა, შეცვალოთ ფეხების ჯვარი. Stambhasana ოდნავ უფრო რთული ვერსიაა. საჭიროა არა მხოლოდ ფეხების გადაჯვარედინება, არამედ ერთი წვივი მეორეზე და რაც შეიძლება მეტი დაჭერით ქვედა ფეხიიატაკამდე. ხელები მუხლებზე უნდა დაიდოთ. იდეალური პოზა მანტრებისა და მედიტაციის შესასრულებლად.

ვირასანა, პადმასანა და გომუხასანა

ვირასანა კეთდება ამ გზით: თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები. ხელები უნდა დაიდოთ მუხლებზე. შემდეგ ნელ-ნელა უნდა ჩამოწიოთ მენჯი ფეხებს შორის, ზურგი სწორი იყოს. პადმასანა შესრულებულია სუხასანას მსგავსად., მაგრამ ფეხები არ არის უბრალოდ გადაჯვარედინებული, არამედ მოთავსებულია საზარდულისკენ რაც შეიძლება ახლოს. გომუხასანა - ძროხის თავის პოზა. დასაწყებად, თქვენ უნდა დაჯდეთ პირდაპირ და მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის ქვეშ გადაიტანოთ. მარცხენა ბარძაყი უნდა დაიდოთ მარჯვენა წვივზე, მარცხენა წვივი კი მარჯვენა ბარძაყის გვერდით. Მარჯვენა ხელიაწიეთ მაღლა და იდაყვში მოხრილი, მარცხენა ხელით ჩაკეტეთ. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ.

ბადაკანასანა არის მჯდომარე პეპლის პოზა.. თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ, ფეხები ერთად, მუხლები გვერდით იყოს მიმართული. შეგიძლიათ მუხლებს ხელით დაეხმაროთ და მსუბუქი წნევით დააჭიროთ იატაკს, თუ გაჭიმვა იძლევა საშუალებას. Badha Padmasana უფრო რთული ვერსიაა: თქვენ უნდა გადაიჯვარედინოთ ფეხები, როგორც სტამბასანაში, და საპირისპირო ხელებით მიაღწიოთ ფეხებს ზურგს უკან.

მჯდომარე ირონია

მარჩიასანა

მარჩიასანა არის პოზა, რომელიც ინდოელი ბრძენის სახელს ატარებს.. პოზის გასამეორებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და ფეხები სწორი. შემდეგ მიიწიეთ მარცხენა ფეხი თქვენსკენ და მოხვიეთ მარცხენა ხელი შიგნით, ასრულებენ ირონია მარჯვნივ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით სწორი უკანჩამოწიეთ სწორ ფეხზე, გაჭიმეთ ნიკაპი მუხლის უკან. ეს პოზა ინახება ერთ წუთამდე. გადახვევების შესრულება უფრო ადვილია, თუ სურათებზე ნათლად გამოსახულ პოზას ხედავთ.

მარჩიასანა II

მარიჩიასანა II შესრულებულია იმავე საწყისი პოზიციიდან, მაგრამ ამჯერად ბარძაყის მოხრილი ფეხიგარედან იჭერს საპირისპირო ხელს, ხელები კი ზურგს უკან აქვს შემოხვეული.

სუნთქვის ციკლების შესრულებისას, ამოსუნთქვისას უფრო და უფრო მეტად უნდა გადახვიდეთ გვერდზე და შეინარჩუნოთ პოზიცია ჩასუნთქვისას. ვინაიდან მარიჩიასანა დამწყებთათვის შეიძლება რთული იყოს, შეგიძლიათ ოდნავ გაამარტივოთ: პირველ ვერსიაში ხელებით არ დაიჭიროთ, არამედ იატაკზე დაასვენოთ, მეორეში კი ხელით აიღეთ სწორი ფეხი. ერთი მიმართულებით გადახვევის შემდეგ ვარჯიში მეორე მიმართულებით უნდა გაიმეოროთ.

ჯდომისას იხრება

პასჩიმოტანასანა

Paschimottanasana ცნობილია ყველასთვის, ვისაც ოდესმე გაუკეთებია გაჭიმვა.. საწყისი პოზიცია: სწორი ზურგი და სწორი ფეხები, წინ გადაჭიმული. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა უნდა გაჭიმოთ და ამოსუნთქვისას შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ისინი წინ, აწიეთ ფეხები. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ, დაჭიმოთ იგი ხერხემლიდან ხერხემლიანამდე. ყოველი ამოსუნთქვისას ოდნავ დაბლა უნდა წახვიდეთ. ამავდროულად, არ უნდა დავივიწყოთ სწორი მუხლები და სწორი ზურგი: პირველ რიგში ფეხზე უნდა დადგეთ ქვედამუცელი. პოზიცია ინარჩუნებს 30-40 წამს ყველაზე დაბალი შესაძლო კუთხით.

იანუ სირსასანა

იანუ შირშასანა წინა ასანას წააგავს, მაგრამ პრაქტიკაში მისი შესრულება უფრო ადვილია. თან საწყისი პოზიცია(იჯდა გაშლილი ფეხებით) თქვენკენ უნდა გამოიყვანონ მარჯვენა ფეხი, მუხლის გვერდზე გადაწევა და ფეხი თეძოზე დაყრდნობილი. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, გაჭიმეთ ზევით და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ წინ, ხელით აიჭერით სწორი ფეხის ფეხს. აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ დაჭიმულობას: ვერ გადალახავთ მწვავე ტკივილი, რადგან მისაღები დისკომფორტი ძლივს შესამჩნევი უნდა იყოს. თანდათანობით, ყოველი წუთი, რომელსაც პოზაში ატარებთ, მისი შესრულება უფრო ადვილი და ადვილი გახდება სწორი დახრილობასწორი ზურგით. მარჯვენა ფეხზე შესრულების შემდეგ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე უნდა გაიმეოროთ.

ნავასანას სამი სირთულის დონე

ნავასანა

ნავასანა ასევე ცნობილია როგორც ნავის პოზა.. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ სწორი ზურგით და ხელებით დაიჭიროთ ბარძაყები. ამის შემდეგ, ბალანსის შენარჩუნებისას, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები იატაკიდან და ასწიოთ ფეხები მაღლა ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელურად იყოს. ხელები ასევე უნდა იყოს გასწორებული ფეხების გვერდით, გაჭიმული წინ მათ უკან. როდესაც ადვილი გახდება ამ პოზიციის შენარჩუნება, საჭიროა მსუბუქად დაასვენოთ ხელები იატაკზე და გაისწოროთ ფეხები. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ქვედა მუცელი არ მოშორდეს თეძოებს და ზურგი სწორი დარჩეს.

ნავასანა III

სირთულის მესამე დონე ნავასანაში გულისხმობს ხელების გასწორებას, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან. პოზის შესრულებისას ბალანსი უნდა იყოს დაცული. უფრო მეტიც, საყრდენი უნდა იყოს საჯდომის ძვლებზე და არა კუდის ძვალზე. დამწყებებმა შეიძლება არ აწიონ ფეხები ძალიან მაღლა, მაგრამ მათ, ვისი სხეულიც იძლევა უფრო რთულ ვერსიას, უნდა დააჭირონ თეძოები მაქსიმალურად ქვედა მუცელში, ზურგი დატოვონ იატაკზე პერპენდიკულარულად. ნავასანას შესრულების შემდეგ უნდა დაისვენოთ სხეული სუხასანაში.

ძირითადი ტყუილი პოზები

შავასანა

შავასანა შედის იოგას ყველაზე მარტივ და ცნობილ ასანებში.. გვამის პოზა, როგორც წესი, ამთავრებს ჰატა იოგას კლასს - საჭიროა ზურგზე წოლა, ხელები სხეულისგან კომფორტულ მანძილზე, კუნთები მოდუნებული და თვალები დახუჭული. თუმცა, შუა კლასში თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სხვა ასანებით, რომლებიც ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში.

სუპტა პადანგუსთასანა

მათგან უმარტივესი არის სუპტა პადანგუსთასანა.. მწოლიარე მდგომარეობაში უნდა მიიწიოთ მუხლზე მუცელზე და ხელებით მიაჭიროთ ფეხი. ამოსუნთქვისას ფეხი სწორდება, ქუსლი აშკარად ზემოთ გამოიყურება. ამ პოზიციის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ ერთი ხელი და გადაწიოთ ფეხი გვერდზე, მუხლზე სწორი შენარჩუნება. მზერა მიმართულია ფეხის საპირისპირო მიმართულებით. თუ არ არის საკმარისი გაჭიმვა, გამოიყენება ქამარი.

მაციასანა

მაციასანა - პოზა, რომელიც ავითარებს ხერხემლის მოქნილობას. მწოლიარე მდგომარეობაში, ფეხები ერთად, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იდაყვებს იატაკზე, თანდათან აწიოთ ზურგი იატაკიდან. ამ შემთხვევაში თავის ზედა ნაწილი არ ცდება ზედაპირიდან, არამედ სხეულის წონა გადადის არა თავში, არამედ იდაყვებსა და ტერფებზე. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენ უფრო და უფრო მეტად უნდა გახსნათ მკერდი და დაჭიმოთ ზურგი. მაშინაც კი, თუ საზურგეებს აქვთ დეტალური აღწერა, უმჯობესია, ისინი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ გააკეთოთ, რათა არ დააზიანოთ ხერხემალი.

ტყუილი ირონია

პირველი მწოლიარე გადახვევები ხორციელდება შემდეგნაირად:: უნდა დაწექით ზურგზე, მოწიეთ მუხლი, ხელებით მოხვიეთ და შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე მოპირდაპირე ფეხის მახლობლად. მკლავები გვერდებზეა მიმართული, თავი კი მუხლის საპირისპირო მიმართულებით არის მობრუნებული. ამ პოზაში შეგიძლიათ დარჩეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა შეცვალოთ ფეხები. მნიშვნელოვანია, რომ დუნდულოები, ზურგის ქვედა ნაწილი და მხრები არ უნდა ჩამოვიდეს ხალიჩიდან.

მარტივი ინვერსიული პოზები

ჩვეულებრივ, შებრუნებული პოზები ტოვებენ გაკვეთილის ბოლოს, რადგან სხეული უკვე გახურებულია და დაზიანების რისკი მინიმალურია. გაკვეთილის ბოლოს ადამიანს ექნება სხეულის მაქსიმალური კონტროლი და კუნთების კონტროლი, რაც გაადვილებს უფრო რთული ჰატა იოგას ასანების დაუფლებას. ზოგადად, ინვერსიული პოზები სასარგებლოა ადამიანის სხეული. ისინი გეხმარებათ დაისვენოთ სამუშაო დღის შემდეგ და მიიღოთ ენერგია, თუ დილით შესრულდება.

სარვანგასანა

ინვერსიული პოზების დაუფლება უნდა დაიწყოს სარვანგასანა - სანთლის პოზით. მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე და მიაჭირეთ თეძოები მუცელზე. ზურგზე რამდენიმე რულონის შემდეგ, ხელისგულები უნდა ჩამოწიოთ ზურგზე და თანდათან გაასწოროთ ფეხები მაღლა, დაეყრდნოთ იდაყვებსა და ზურგზე. კისერი მაქსიმალურად უნდა განიტვირთოს მთელი ასანას განმავლობაში - ერთი წუთი.

ჰალასანა

სარვანგასანიდან მოწინავე იოგები გადადიან ჰალასანაში - გუთანის პოზა. გასწორებული ფეხები უნდა ჩამოწიოთ თავის უკან და ხელები გაშალოთ ზურგს უკან. ამ შემთხვევაში თითები ერთმანეთზე უნდა იყოს გადახლართული და გარედან მობრუნებული. ისევ და ისევ, ძირითადი დატვირთვა უნდა დაეცეს მხრის სახსრები, და არა კისერზე. ზურგი უნდა იყოს სწორი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ ჰალასანა მწოლიარე პოზიციიდან, მუხლები მკერდზე დაჭერით. რამდენიმე რულონის შესრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გადაწიოთ ფეხები თავის უკან და გაასწოროთ ისინი. თავდაპირველად, თქვენი ფეხები შეიძლება დაეყრდნოს კედელს, საბოლოოდ დაეცემა ქვედა და ქვედა.

თავსაბურავი

სალამბა სირსასანა

სალამბა შირშასანა ტარდება ჰატა იოგაში, მაგრამ მოითხოვს ინსტრუქტორის ყოფნას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეუფლონ მას საკუთარ თავზე, მაგრამ მხოლოდ ამის შემდეგ ხანგრძლივი ვარჯიშებიდა მიღწევისთანავე მაღალი დონეფიზიკური ვარჯიში. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და იდაყვებით, ამ უკანასკნელს ხელებით დააჭიროთ. შემდეგ გაათავისუფლეთ ხელები და შეაერთეთ თითები. თავი იატაკზე დადეთ და ფეხები მუხლებზე გაასწორეთ, მხოლოდ ფეხის თითებსა და იდაყვებს დაეყრდნოთ. კუდის ძვლის ზევით გაჭიმვით, ფეხები უფრო ახლოს უნდა მიიტანოთ თავთან, თეძოები მუცელზე დაჭერით.

როდესაც ეს პოზა ადვილი გახდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და დაჭერით სხეულზე მოხრილი. მხრები რაც შეიძლება შორს მიდის თავიდან და მთავარი აქცენტი კეთდება იდაყვებზე. დროთა განმავლობაში ეს ეტაპიც რთულდება - ფეხების გასწორება შესაძლებელია მუხლებზე, ზევით მიმართული. თავდაპირველად, საკმარისია ამ პოზიციის შენარჩუნება მხოლოდ რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. დროთა განმავლობაში, თავსაბურავი შეიძლება გაგრძელდეს 7-10 წუთამდე. შეგიძლიათ ისწავლოთ სალამბა შირშასანა კედელთან - ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს პროცესს.

მზის სალამი - მთვარის სალამი

სურია ნამასკარი

მზის მისალმება (სურია ნამასკარი)- ასანების ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს გახურების სახით გაკვეთილის წინ ან დილის ვარჯიშების სახით გაღვიძების შემდეგ.

საღამოს ჰატა იოგას მოყვარულთათვის ხელმისაწვდომია ასანას კომპლექსი Salutation to the Moon (ჩანდრა ნამასკარი), რომელიც უნდა შესრულდეს ქ. საღამოს დროდღე ან როგორც კარგი დათბობა.

დამატებითი დეტალები ორივე კომპლექსის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ აქ.

იოგა ყოველთვის არ იყო ის, რაც მე-20-ში გახდა და XXI საუკუნეებში. ის ყოველთვის იცვლებოდა. ცვლილებები მოხდა დროთა განმავლობაში ან იოგის სისტემების ერთი კლიმატიდან მეორეში მიგრაციის გამო.

მკვლევარებმა განსაკუთრებით ყურადღებით შეისწავლეს ასანას ევოლუცია. და იოგას პოზების სისტემატიზაციის პროცესში ბევრი საინტერესო ფაქტები, რამაც საშუალება მოგვცა სხვაგვარად შეგვეხედა იოგას მიგრაციას აღმოსავლეთიდან დასავლეთში (ზოგიერთმა მეცნიერმა აღმოაჩინა დასავლეთის ტრანსფორმაციული გავლენაც კი).

მთავარი კითხვა, რომელსაც მეცნიერები სვამენ, არის: რატომ არის ამდენი თანამედროვე იოგაში? დიდი მნიშვნელობაერთვის ასანებს (აშტანგა ვინიასა, იენგარ იოგა, სხვა ავტორის განვითარება), როცა ფიზიკური ასპექტის გარდა ბევრი სხვა ელემენტია? და როგორ მოხდა, რომ მედიტაციის ხელსაწყოდან დღეს ასანები დამოუკიდებელ მიმართულებად იქცა?

არსებობს მოსაზრება, რომელსაც მხარს უჭერენ იოგას მკვლევარები მარკ სინგლტონი და ნორმან სჯომანი, რომ მრავალი ასანა - იმ ფორმით, რომელშიც ისინი დღეს არსებობს - არ არის წმინდა ინდური პროდუქტი, მაგრამ შეცვლილია მე-20 საუკუნის დასაწყისში მოდური ტანვარჯიშის გათვალისწინებით. საუკუნეში - დანიური და შვედური და ასევე გავლენა მოახდინა მაშინდელმა განვითარებადმა ბოდიბილდინგმა. "დასავლელების" კომპანიის წინააღმდეგ გარკვეულ ოპოზიციაშია სკანდინავიელი იოგას ისტორიკოსი გუდრუნ ბუნემანი, ზედმიწევნითი კვლევის ავტორი "84 იოგა ასანა". Sjöman-ისა და Singleton-ისგან განსხვავებით, ფრაუ ბიუნმანი თვლის, რომ ასანას პრაქტიკა (მთელი მათი მრავალფეროვნებით) საუკუნეების განმავლობაში განვითარდა. „გახანგრძლივებული შრომის“ ამ პროცესმა არსებითად წარმოშვა ჰათჰა იოგა იმ ფორმით, რომელშიც ის დღეს მთელ მსოფლიოში გამოიყენება. ბიუნმანმა, რომელმაც შეისწავლა იოგას შესახებ არსებული ყველა წყარო, მტკიცებულებად მოჰყავს 84 ასანას სია - პოზები, რომლებიც ერთდროულად გვხვდება იოგას რამდენიმე უძველეს წიგნში. (დღეს ასანას კიდევ ბევრი განსხვავებული ვარიაციაა!)

„ჩვენ ცოტა რამ ვიცით ასანას ტრადიციის განვითარების შესახებ დროთა განმავლობაში, - წერს ბიუნმანი, - ნატის ტექსტები შედარებით ცოტა პოზებს ასწავლის, მაგრამ პრაქტიკოსებს შორის, რომლებსაც სურდათ ასანებით ფიზიკური სხეულისთვის სარგებლობის მიღება, მათი რიცხვი თანდათან გაიზარდა. პოზები გამოეყო ზოგადი იოგას სისტემიდან და შერწყმული იყო ფიზიკურ ვარჯიშებთან. თანამედროვე ინდოეთში ასანები ასევე შედის სპორტსმენების, განსაკუთრებით მოჭიდავეების (მალა) სავარჯიშო სისტემებში“. ასანებზე საუბრისას აზრი აქვს ჰათას გამოყოფა იოგას სხვა ტიპებისაგან, რაც შეუძლებელია ინდოეთის რელიგიის ისტორიაში მოკლე ექსკურსიის გარეშე.

ორი კულტი

ინდუიზმი იყოფა ორ ბანაკად - შივას (შაივას) თაყვანისმცემლები და ვიშნუს მიმდევრები (ვიშნუიტები). შივას კულტი მიღებულ იქნა უფრო ადრეულ ეპოქაში, ვიდრე ვაიშნავიზმი. შაივიზმი დიდხანს რჩებოდა ბრაჰმანებისა და მეცნიერების პროფესიულ რელიგიად, სანამ ძვ.წ I ათასწლეულში. ე. ის ვაიშნავიზმმა არ ჩაანაცვლა. ვაიშნავას თეოლოგია მოიცავს ინდუიზმის ძირითად რწმენას: ტრანსმიგრაციას, განმანათლებლობას, კარმას, ასევე ვიშნუს თაყვანისცემის სხვადასხვა ფორმებს ბჰაკტი იოგას მეშვეობით. უნდა აღინიშნოს, რომ ჩაფიქრებულ ბჰაკტი იოგას არაფერი აქვს საერთო ჰათჰა იოგასთან. და ბჰაკტი იოგას ტექნიკა ჩვეულებრივ შედგება ვიშნუს (ბჰაჯანები ან კირტანები) სახელების გალობაში, მის ფორმაზე (დჰარანა) მედიტაციასა და ვიშნუს მურტის (პუჯას) თაყვანისცემაში.

შივას (შაივიზმის) თაყვანისცემას შეიძლება მივაკვლიოთ წინაარიულ პერიოდამდე (ძვ.წ. 2500-1500 წწ.) მთავარი მიზანიშაივიტებმა იციან თავიანთი იდენტურობა შივასთან და განთავისუფლება მასთან შერწყმის გზით. ღმერთთან კავშირი სულიერი მენტორისგან ცოდნის მიღების გზით ხდება. შაივიზმის ექვსი არსებული სექტიდან მხოლოდ სიდჰა-სიდჰანტა შაივიზმი (ნათის ტრადიცია, ან გორაქშანათჰა შაივიზმი) არის სკოლა, რომელშიც წარმოიშვა ჰათჰა იოგას პრაქტიკა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ადრეული ასკეტური ორდენი ინდოეთში. ამ სკოლაში თეოლოგია ხშირად უკანა პლანზე ქრება და მთავარი აქცენტი კეთდება კუნდალინისა და ჰატა იოგას ტექნიკაზე. ინდოეთში ნათის ტრადიცია საბოლოოდ ჩამოყალიბდა მე-7-მე-12 საუკუნეებში. ნ. ე., მის დამაარსებლად ითვლება ბრძენი გორაქშანათი. ნატას ზოგიერთი ტექსტი, როგორიცაა „ჰათა იოგა პრადიპიკა“, „გერანდა სამჰიტა“, „შივა სამჰიტა“, „გორაკშა შატაკა“, აღიარებულია, როგორც კლასიკა და იოგები მთელ მსოფლიოში მათ ეყრდნობიან. თავად გორაკშანათს მიაწერენ 50-მდე ნაწარმოების ავტორობას. ლეგენდის თანახმად, ჰატა იოგას პრაქტიკის წყალობით გორაკშანათმა ფიზიკურ უკვდავებას მიაღწია.

Magic Warriors

შუა საუკუნეებში ნათები ძალიან გავლენიანი იყვნენ, მაგრამ თვით სახელი "ნათი" ან "ჰათა იოგი" განსაკუთრებული რეპუტაციით სარგებლობდა მათი გადაჭარბებული მეომარის გამო. გარდა ამისა, ყველაფერი, რაც ნათებთან იყო დაკავშირებული, მისტიციზმში იყო ჩახლართული, რამაც აიძულა მოსახლეობის ელიტური ბრაჰმანური ფენის წარმომადგენლები ჩაეთვალათ ისინი მეომარ-ჯადოქრები, რომლებიც დაეუფლნენ ჯადოქრობის მეთოდებს. ჯადოსნური ძალები- სიდჰები. თავის კვლევაში „იოგას სხეული“, მარკ სინგლტონი აღნიშნავს, რომ მუღალის იმპერიისა და ადრეული ბრიტანული ინდოეთის ნატა იოგები იყვნენ, ალბათ, პირველი ძირითადი რელიგიური დაჯგუფება, რომელიც დაფუძნებულია სამხედრო ორგანიზაციის იდეაზე. ესენი იყვნენ წმინდა მეომრები, ასკეტი მებრძოლები. მათ ასევე ეძახდნენ ნატ-სიდჰებს. შუა საუკუნეების ინდოეთში ნათები ითვლებოდნენ ზებუნებრივი ძალის გამტარებად - მათ შეეძლოთ მეფეების გამეფება ან ტახტიდან ჩამოგდება. მე-18 საუკუნემდე ნათ სანიასინები ასკეტიზმს და რთულ ასანებს „საბრძოლო ტექნიკასა და იარაღის გამოყენებასთან ერთად ვარჯიშთან ერთად“. ამავდროულად, ნათები „დომინირებდნენ სამხედრო დაქირავებულთა ბაზარზე ჩრდილოეთ ინდოეთში“. ნათების „მისტიური ჯავშნის“ დიდებამ და მათმა ფიზიკურმა ხელშეუხებლობამ ისინი უკვდავ ღმერთებთან გაიგივა.

უკვდავების იარაღი

გუდრუნ ბიუნმანი წერს: „ნატასა და ჰათას ტრადიციების უმეტეს ტექსტებში ისწავლება ასანაების მხოლოდ მცირე რაოდენობა და კომბინაციაში ენერგეტიკული საკეტებიდა სხვა პრაქტიკები, როგორიცაა პრანაიამა: ასანას, როგორც დამხმარე როლის ეს შეხედულება აშკარად განსხვავდება იოგის უმეტესი თანამედროვე სკოლების შეხედულებისგან. გერანდა სამჰიტა ასწავლის იოგას, რომელშიც ასანა ფუნქციონირებს, როგორც შვიდიდან მეორე რგოლი: 1) ექვსი პრაქტიკა შატკარმას გასაწმენდად; 2) ასანები; 3) მუდრაები; 4) გრძნობების განადგურება გარე საგნებისგან (პრატიჰარა); 5) პრანაიამა; 6) მედიტაცია (დჰიანა); 7) აბსორბცია (სამადჰი). ბიუნმანი ასევე წერს, რომ ასანას მნიშვნელობა სხვადასხვა ტექსტებში შეიძლება განიმარტოს სკოლისა და ტრადიციის მიხედვით. და თუ ნატში იოგას ასანა არის სხეულის გაძლიერების საშუალება და „განსაკუთრებული ძალების“ მიღწევის საშუალება, მაშინ, მაგალითად, ადვაიტა ვედანტაში, ტერმინი იღებს განსაკუთრებულ მნიშვნელობას და ინტერპრეტირებულია პრაქტიკოსისა და ასანას გონების მიხედვით. საჭიროა მხოლოდ იმისთვის, რომ „იოლად შეიძლებოდეს ბრაჰმანზე უწყვეტი მედიტაცია“. ანუ ასანა იძენს ინტელექტუალურ მნიშვნელობას, რომელიც ფუნდამენტურად განსხვავდება ჰატა იოგას მიზნებისა და ამოცანებისგან.

ფაკირები და ჯადოქრები

სინგლტონი აღნიშნავს, რომ მეორემდე მე-19 საუკუნის ნახევარისაუკუნეების განმავლობაში ჰატა იოგა არ იყო პოპულარული მის სამშობლოში, ინდოეთშიც კი. იოგას, როგორც ცრურწმენისა და ჯადოქრობის შეხედულება დიდწილად ასოცირდებოდა აზიისა და აღმოსავლეთის ქვეყნების ევროპული კოლონიზაციის პროცესთან, რომელიც დაიწყო შუა საუკუნეებში. იმ დროს ევროპელებს არ ჰქონდათ ინტერესი იოგას სისტემების შესწავლით. მე-17-18 საუკუნეების მოგზაური მწერლები - ფრანგი ფრანსუა ბერნიე და ჟან დე ტავენო - ასევე "ტურისტები" იყვნენ. მათი წერილები, რომლებიც მათ სამშობლოს ინდოეთიდან წერდნენ, მოდას ქმნიდა და სტილს ქმნიდა იოგების შემდგომი აღწერილობისთვის და ევროპელების მიერ მათი აღქმისთვის, „როგორც ცახცახიანი ასკეტები, ველური თვალებით დახუნძლული ველურები, წარმართები და ოკულტისტები“. დისკურსის ნაკლებობის გამო იოგას უბრალოდ არ სწავლობდნენ, არამედ აკვირდებოდნენ. ვედური ბრაჰმინები ასევე უარყოფითად იყვნენ განწყობილნი ჰათჰა იოგას მიმართ, თვლიდნენ მას საზოგადოების ქვედა ფენების ხვედრად, მიდრეკილნი ოკულტისა და ჯადოქრობის პრაქტიკისკენ.

სინგლტონი აღნიშნავს, რომ მე-18 საუკუნისთვის ჰატა იოგა შემცირდა. მათ ცოტა ხნით დაივიწყეს შატკარმა, ასანა და პრანაიამა. და მე-19 საუკუნეში ისევ გაიხსენეს. ეს იყო მსოფლიო მონოპოლიების განვითარების, იმპერიალიზმის გაჩენის, კოლონიური საკუთრების გაფართოებისა და კულტურათაშორისი კავშირების განვითარების საუკუნე.

ბევრმა პირველად შეიტყო დასავლეთში იოგას შესახებ 1893 წელს მსოფლიო რელიგიების კონგრესზე ვედანტას პროპაგანდისტის, სვამი ვივეკანანდას ტუჩებიდან, რომელმაც დამამცირებლად ისაუბრა ჰატა იოგაზე და იოგებს უწოდა "ფაკირები, რომლებიც იღებენ შეუსაბამო პოზებს". აქ მცირე შესწორებაა საჭირო: სვამი ვივეკანადამ იოგა არ შემოიტანა დასავლეთში. მან ადვაიტა ვედანტა მოიტანა. და ვედანტისტები არ ასრულებენ ჰატა იოგას, ისინი ეწევიან იდენტობის ჭვრეტის პრაქტიკას ბრაჰმანთან - ჯნანა იოგასთან.

დაარტყი რკინას და ივარჯიშე იოგაში!

რატომ გახდა ასანები ასე პოპულარული მე-20 საუკუნეში? დასავლეთი შიგნით XIX-XX სსმოიცავს მოდას ჯანსაღი და ლამაზი სხეული. ტანვარჯიში, ბოდიბილდინგი და მძლეოსნობა პოპულარული ხდება. ფიზიკური აღზრდა დანერგილია სკოლის მოსწავლეების, სტუდენტების, ჯარისკაცების და თვით კეთილშობილი ქალწულების სასწავლო პროგრამებში, მათ შორის რუსეთში. იმავდროულად, ინდოეთში, დამოუკიდებლობის მოძრაობის ლიდერების საქმიანობის წყალობით, იზრდება ეროვნული თვითშეგნების სული. ისეთი ანტიკოლონიალური ქველმოქმედების დახმარებით, როგორიც არის მაისორის მაჰარაჯა კრიშნარაჯენდრა ვოდეიარ IV, ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. კლუბები იხსნება ჯანმრთელი სხეული» სკოლებსა და უნივერსიტეტებში. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ინდოეთს ჰყავს თავისი ეროვნული გმირები: ბოდიბილდერები, იოგები, რომლებიც ამავდროულად მებრძოლები არიან თავისუფლებისა და დამოუკიდებლობისთვის. როგორც დასავლური ფიზიკური აღზრდის სკოლების სტუდენტები, ისინი მაინც ახორციელებენ ეროვნულ მახასიათებლებს პრაქტიკაში. ამრიგად, ასანების თანამედროვე პრაქტიკა თანდათან ყალიბდება - ის არ შეიძლება არ შეიცავდეს დასავლური ფიზიკური აღზრდის ელემენტებს. იმ დროის ერთ-ერთი გმირი იყო კ.ვ. აიერი - პროფესორი ფიზიკური კულტურადასავლური ბოდიბილდინგის დამაარსებლის, ევგენი სანდოვის მიმდევარი. ქარიზმატული აიერი იყო ჰატა იოგას მგზნებარე პრომოუტერი, როგორც ეფექტური ფიზიკური ფიტნეს რეჟიმის ნაწილი. თავის მონოგრაფიაში „კუნთების კულტი“ (1930) ის ფიცს ამბობს, რომ „ჰატა იოგა, უძველესი სისტემასხეულის კულტი, ბევრად მეტი მომცა, რათა შევძლო საკუთარი თავი გავმხდარიყავი ისეთი, როგორიც დღეს ვარ, ვიდრე ყველა ქამარი, გისოსი, ფოლადის ზამბარები და შტანგა.

აიერის ცნობილი პაციენტი იყო კრიშნარაჯენდრა ვოდეიარი, რომელსაც პროფესორი მკურნალობდა ინსულტის შემდეგ. აიერის მადლობის ნიშნად მაჰარაჯამ დააფინანსა დარბაზის მშენებლობა სპორტული აქტივობებითავის სასახლეში. და... ეს დარბაზი შრი ტირუმალაი კრიშნამაჩარიას იოგას სკოლის გვერდით მდებარეობდა!

1933 წელს კრიშნამაჩარიას დაევალა იოგას პრაქტიკის პოპულარიზაცია ინდოეთში. მაშინ ახალგაზრდებმა იოგას ასკეტიზმს და ეზოთერიზმს უკავშირებდნენ. სინგლტონი წერს, რომ ზოგიერთი ბიჭი თავს დამნაშავედ თვლიდა, რომ აიერის ბოდიბილდინგის გაკვეთილის ნაცვლად იოგაზე წავიდა“ დარბაზის მოპირდაპირე კლასში. შემდეგ კი კრიშნამაჩარიამ დაიწყო თავისი "დიდი ექსპერიმენტი" იოგასთან - მან შემოიტანა ახალი ელემენტები პრაქტიკაში: იმპროვიზირებული მასალები სპორტული დარბაზიდან (თოკები, ბლოკები), მოიფიქრა ის და სცადა ახალი პოზები თავის სტუდენტებზე. არსებობს მოსაზრება, რომ ცნობილი კომპლექსისურია ნამასკარი (ადრე ჰქონდა პუჯას ფორმა, შესრულებული მანტრებთან ერთად) კრიშნამაჩარიამ შეცვალა, ისესხა გადასვლები ტანვარჯიშიდან. მან შექმნა მრავალი ახალი ვინიასა (დინამიური თანმიმდევრობა). სინგლტონი ირწმუნება, რომ იოგას გაკვეთილები მაისორის სასახლეში თავდაპირველად აღიქმებოდა, როგორც უბრალოდ კარგი დამატება. ფსიქიკური განათლება, მაგრამ კრიშნამაჩარიამ თანდათანობით უზრუნველყო, რომ სკოლის სულიერი კომპონენტიც აღიარებულიყო. ძალიან მალე იოგა აღმოჩნდება წინა პლანზე და შეუძლია დასავლური ტანვარჯიშის გამოწვევა. იოგას პოპულარიზაციის მიზნით, კრიშნამაჩარია ატარებს ტურებს ყველაზე მოწინავე სტუდენტებთან მთელი ქვეყნის მასშტაბით. მისი სტუდენტები - ყველა ერთი შეხედვით ძლიერი და სპორტულად აღნაგობის ახალგაზრდები - აჩვენებენ რთული პოზებიდა აკრობატული წარმოდგენებიაჩვენეთ ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა. ეს აძლიერებს ინდიელების რწმენას, რომ ეროვნული ფიზიკური კულტურა აღემატება დასავლურს. იოგა ასევე პოპულარული ხდება იმის გამო, რომ კრიშნამაჩარია წარმატებას მიაღწევს ისეთ რამეში, რაც აქამდე არცერთ სხვა მასწავლებელს არ მიუღია: ის აერთიანებს ტანვარჯიშის იოგას იოგა სუტრას ფილოსოფიას და ძველ ინდურ მედიცინას. ასე რომ, ინდოეთმა მეოცე საუკუნის შუა წლებში და შემდეგ "სულით ღარიბმა" დასავლეთმა მიიღო აბსოლუტურად Ახალი პროდუქტი, მიმართავს პატანჯალის ტრადიციას. იოგაშალას კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის არასოდეს უჭერდა მხარს აბსტინენციის პრინციპს (ბრაჰმაჩარია). ნებისმიერ საერო ახალგაზრდობას და შემდეგ გოგოებს შეეძლო იოგას დაკავება. სულიერებისა და ფილოსოფიის წარმატებული კომბინაცია, ძალოვანი ტანვარჯიშიდა ჯანსაღი სხეულის კულტმა განსაზღვრა წარმატება, რომლითაც იოგა შემდგომ განვითარდა კრიშნამაჩარიას ტრადიციაში. დასავლეთში პოპულარობის პიკს მეოცე საუკუნის II ნახევარში მიაღწია მისმა ორმა ცნობილმა სტუდენტმა - ბ.კ.ს. აიენგარი და პატაბი ჯოისი. აშტანგა ვინიასა იოგას სკოლამ და აიენგარის იოგას მეთოდმა განაგრძო მასწავლებლის მემკვიდრეობის ხაზი ასანების, ლიგატებისა და ვინიასების მოდიფიკაციების გამოყენებაში და ამავე დროს დანერგეს მოსწავლეებში იოგა სუტრაებში აღწერილი ცხოვრების წესები. აიენგარმა ასევე მოახდინა თერაპიული მოწყობილობების მოდერნიზება, რამაც ისინი უფრო ფუნქციონალური და მრავალფეროვანი გახადა.

დასასრულს, მინდა მოვიყვანო ნორმან სჯომანის სიტყვები: „იოგას ტრადიცია ცოცხალი ტრადიციაა. ის ცოცხალია მანამ, სანამ ახალ ყლორტებს არ ამოიღებს“. ისტორიის მანძილზე იოგას პრაქტიკა განიცდიდა ცვლილებებს. და ის აგრძელებს ცვლილებას, ადაპტირდება სწრაფად ცვალებად ცხოვრების პირობებთან. დაბადებიდან სიკვდილამდე ადამიანი იცვლება. იოგას პრაქტიკა ასევე არ შეიძლება უცვლელი დარჩეს ათასობით წლის განმავლობაში. ევოლუცია არის ცხოვრება, რომელიც ვითარდება წინსვლის გზით. და იოგა ქმნის მოქნილ პირობებს ამ განვითარებისთვის.

აგაპკინის იოგას სადგურის ქსელის დირექტორი სერგეი აგაპკინი პასუხობს თქვენს შეკითხვებს

რატომ იყენებდნენ იოგას ფიზიკური ვარჯიშისთვის ახალგაზრდა ინდოელებში ანტიკოლონიურ ეპოქაში?

იოგას ძალისმიერი მომენტის დამატებამ მისცა უფლება ახსნა-განმარტების გარეშე წასულიყო სასურველი პოლიტიკური მიზნისკენ, ვინმესთვის განმარტებების მიცემის გარეშე.

მოახდინა თუ არა გავლენა დასავლურმა ტანვარჯიშმა ინდოეთში იოგას განვითარებაზე?

ძალიან საეჭვოდ ჟღერს განცხადება, რომ თანამედროვე იოგას შინაარსი ემსახურება არა მხოლოდ ძველ ტექსტებს, არამედ დასავლელი სპეციალისტების განვითარებას ფიზიკური აღზრდის სფეროში. მე-19 საუკუნის ბოლოს და მე-20 საუკუნის დასაწყისის დასავლური სისტემების უმეტესობა, როგორიცაა გერმანული და შვედური ტანვარჯიში, ჯერ კიდევ კარგად არის ცნობილი და ყველა დაინტერესებულისთვის ადვილია ამის გაგება:
1) ამ სისტემების ავტორებმა თავად განაცხადეს მათ მიერ შექმნილი მიმართულებების ეკლექტიზმი;
2) სტატიკური დატვირთვაიოგასგან განსხვავებით, თითქმის არასდროს გამოიყენებოდა;
3) აქტიურად მუშაობდა აღჭურვილობასთან (ჯვარედინი ზოლები, პარალელური ზოლები, კედლის ზოლები).

სვამი ვივეკანანდას გამოსვლა რელიგიათა მსოფლიო კონგრესზე აშშ-ში 1893 წელს არ შეიძლება ჩაითვალოს ჰატა იოგას ინტერესის ამოსავალ წერტილად.

ვივეკანანდა არ იყო ჰატა იოგი. იოგა ამერიკაში 1920 წელს შემოიტანა პარამაჰანსა იოგანანდამ. ძმაორომელმაც, ვიშნუ ჩარან გოშმა, დააარსა პირველი იოგას კოლეჯი ინდოეთში 1923 წელს.

რატომ არის ამდენი ასანა თანამედროვე იოგაში?

ნაწილობრივ იოგადან, ნაწილობრივ ინდოეთის საბრძოლო ხელოვნებიდან, მებრძოლების მომზადების მეთოდებიდან (ინდოეთში ერთ-ერთი იოგის სამონასტრო ორდენი სწორედ მალასების, მოჭიდავეების ორდენია). არამედიტირებული ორიენტაციის არაერთი ასანას არსებობა უკვე შეგვიძლია დავინახოთ ვიასას (არაუგვიანეს ჩვენი წელთაღრიცხვით მე-6 საუკუნისა) პატანჯალის „იოგა სუტრას“ კომენტარებში. ეს არის ლოტუსის პოზა, მეომრის პოზა, ხელსაყრელი პოზა, სვასტიკა, პერსონალის პოზა, დამხმარე პოზა, დაწოლის პოზა, მჯდომარე წეროს პოზა, მჯდომარე სპილოს პოზა, მჯდომარე აქლემის პოზა, წონასწორობის პოზა და ა.შ.

აგაპკინის იოგას სადგურის უფროსი ინსტრუქტორი სერგეი ბაბკინი პასუხობს თქვენს შეკითხვებს.

შეიძლება თუ არა დასავლურმა ტანვარჯიშმა და ბოდიბილდინგმა გავლენა მოახდინოს იოგაზე მე-19 საუკუნის ბოლოს და მე-20 საუკუნის დასაწყისში?

არის იოგას მკვლევარი, ნორმან სჯომანი, რომელიც საკმაოდ თამამად არღვევს ირგვლივ განვითარებულ მითებს. თანამედროვე იოგა. სხვა საკითხებთან ერთად, ის ვარაუდობს, რომ კრიშნამაჩარიაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს საბრძოლო სკოლებმა, რომლებიც აქტიურად ვითარდებოდნენ მაისორში. ის ასევე წერს, რომ კრიშნამაჩარიაზე შესაძლოა ბრიტანელების მიერ მისორში ჩამოტანილი დასავლური ფიზიკური კულტურის გავლენა მოახდინოს. ამ ვარაუდის მიზეზები არსებობს, რადგან ზოგადად, იოგა მეოცე საუკუნემდე საკმაოდ სტატიკური იყო და 20-დან 84 ასანამდე იყო, რომელთა უმეტესობა მჯდომარე იყო. ამის შესახებ გუდრუნ ბუნემანი წერს. ამასთან, აღსანიშნავია, რომ ტიბეტში გვხვდება იოგას დინამიური პრაქტიკა და არ არის გამორიცხული, რომ კრიშნამაჩარიას შეეძლო მათი ჩამოყვანა იქიდან.

როგორი იყო ევროპული ფიზიკური კულტურა მეოცე საუკუნის დასაწყისში და როგორ გადავიდა იგი ინდოეთში?

მე-19 საუკუნის ბოლოს, ევროპაში დაიწყო ტანვარჯიშის მეთოდოლოგიური საფუძვლის ჩამოყალიბება (არა თანამედროვე სპორტი, რა თქმა უნდა, არამედ როგორც განვითარების სავარჯიშოების სისტემა). შესაბამისად, ეს ტანვარჯიში ინდოეთში ბრიტანელებთან ერთად მოვიდა და რადგან ბრიტანელებმა შექმნეს ადგილობრივი განათლების სისტემა ინდური საზოგადოების კრემისთვის, მაშინ, რა თქმა უნდა, ყველა მაღალი რანგის ინდოელი იცნობდა მას. ასევე აღსანიშნავია სამხედრო-გამოყენებითი სპორტი - სროლა, ფარიკაობა, კრივი. რაზეც, სხვათა შორის, დაიწერა შრი ტირუმალაი კრიშნამაჩარიას ნაშრომში „იოგა მაკარანდა“: „არსებობს ფიზიკური კულტურის მხოლოდ სამი ტიპი, რომელიც იძლევა თანაბარი სიძლიერეჩვენი სხეულის სახსრები და გემები: იოგა ბჰიასა (იოგას პრაქტიკა - ვარჯიშები სხეულისა და გონებისთვის), კარადი სადჰანა (ფარიკაობა ან წვრთნები კიდეიანი იარაღის გამოყენებით) და მშვილდოსნობა.

ითვლება, რომ ჰატა იოგა დაიკარგა და აღდგა მეოცე საუკუნის დასაწყისში. რატომ მოხდა ვარდნა?

რით განსხვავდება იოგა სხვა სკოლებისგან და სოციალური ინსტიტუტები? არაფერი. ექვემდებარება სისტემებისა და ორგანიზაციების განვითარების იგივე კანონებს. არსებობს ციკლები - დაბადება, განვითარებისა და ზრდის ტალღა, სტაბილიზაცია, დაქვეითება, კლების სხვადასხვა ხარისხით არსებობა მომდევნო აღორძინებამდე და განახლებამდე.

რატომ გაჩნდა წინაპირობები მორიგი აღორძინებისთვის? ეროვნულ-განმათავისუფლებელი მოძრაობის განსავითარებლად საჭირო იყო არა მხოლოდ ახალი იდეები, არამედ კულტურა და ხელოვნება, რომელიც გააერთიანებდა ხალხს და აამაყებდა მათ თავისი ისტორიით. რაღაც, რაც შექმნიდა ეროვნულ თვითიდენტიფიკაციას. ისტორიაში ყოფილა ასეთი მომენტები. ევროპული ქვეყნები– გავიხსენოთ, მაგალითად, გერმანია, რომელიც მუშაობდა ეროვნული თვითიდენტიფიკაციის შექმნაზე – ნაპოლეონის ომებიდან ბისმარკამდე ნახევარი საუკუნის მანძილზე.

იმ დროს ინდიელებმა დაიწყეს გამოცოცხლება ტრადიციული ცეკვები, საბრძოლო ხელოვნება და იოგა.

გუდრუნ ბუნემანი. 84 იოგას ასანა.

„იოგას თანამედროვე სკოლები ხშირად ასახელებენ იოგა სუტრას ავტორიტეტს (მიუხედავად იმისა, რომ მათ სასწავლო გეგმაში ცოტაა, რაც ამ ტექსტში მოცემულ სწავლებებს იხსენებს). იოგა სუტრა არის ყველაზე ცნობილი უძველესი ტექსტი იოგაზე დასავლეთში.

ასეთი ტექსტის ავტორიტეტის მოყვანა აძლიერებს სკოლის პრესტიჟს. თანამედროვე იოგას ზოგიერთი ექსპონენტი ცდილობდა უფრო მკაფიო კავშირი დაედო მათ ასანას პრაქტიკასა და პატანჯალის რვა კიდურის იოგას შორის. ტრადიციონალისტების კრიტიკისგან თავის დასაცავად, რომლებიც თანამედროვე მასწავლებლებს მოღალატეობაში ადანაშაულებენ ტრადიციული იოგაასანას პოპულარიზაციას, სულიერი პრაქტიკის დამუშავების ნაცვლად, ზოგიერთმა თანამედროვე მასწავლებელმა დაიწყო კამათი, რომ რვაფეხა იოგას ყველა კომპონენტი არის ასანებში. მათი თქმით, ეს კომპონენტები ან ბუნებრივად ვითარდება ასანების გაკეთების შემდეგ, ან თუნდაც მათი შესრულების დროს. ასეთ მასწავლებლებს შორის არიან Pattabhi Jois და B.K.S. აიენგარი“.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:
1) მარკ სინგლტონი. იოგას სხეული.
2) გუდრუნ ბუნემანი. 84 იოგას ასანა.
3) ნორმან სჯომანი. მისორის სასახლის იოგის ტრადიცია.
4) გეორგ ფერშტეინი. იოგას ენციკლოპედია.