თქვენი კვების გეგმა. ატმის დიეტის ნიმუშის მენიუ

ატმის დიეტა ნამდვილი საჩუქარია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ვინც წონაში იკლებს და უჭირს ტკბილეულის ან სახამებლის შემცველი საკვების განშორება. ატმის დიეტა არ არის ერთფეროვანი.გამდიდრებულია სხვა საკვებისგან მიღებული დამატებითი მცენარეული ცილებით. ატამი ვიტამინების საცავია, მაგრამ პროტეინს თითქმის არ შეიცავს.

ატმის კვება შესანიშნავად ასუფთავებს ჭარბი წონადა დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.

მაღალი ენერგეტიკული ღირებულებახილი არ მოგცემთ საშუალებას, დარჩეთ მშიერი, კალიუმის სიმრავლე კი გააუმჯობესებს ნერვული სისტემის მდგომარეობას, ხელს შეგიშლით წვრილმანებზე მოთმინების დაკარგვას და დააჩქარებს მეტაბოლური პროცესები. ამ ხილს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ხსნის შეშუპებას და აშორებს ჭარბი წყალიქსოვილებიდან, მაგრამ მისი მუდმივად გამოყენება არ შეიძლება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის უკმარისობა და ყაბზობა.

კვების საფუძველია მზიანი ატამი, მაგრამ წონაში დაკლებულთა დიეტას ემატება (თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები), ბოსტნეული, რძის პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობით. საშუალოდ, კვირაში წონის დაკლება ამ დიეტაზე არის მინიმუმ 7 კგ.

ყველა კვება დაყოფილია 4 პორციაზე, რეკომენდებულია მათ შორის 2-4 საათი. მეტისთვის სწრაფი ეფექტიდა მოჰყვება დაშლის პროდუქტების მოცილება (8 ჭიქამდე). წონის დაკლების დიეტა შენარჩუნებულია დღეში 1300-1400 კალორიის ფარგლებში.სუსტი ნერვული სისტემის მქონე ადამიანებმა ან ავადმყოფებმა არ უნდა დაიკლონ წონა ასეთ მენიუში. შაქრიანი დიაბეტი, ალერგიით დაავადებულებს.

ატმის დიეტას აქვს ორი ძირითადი ვარიანტი: ორდღიანი დიეტა და დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის აქტიური დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში.

სასურსათო სია

მთავარ ხილს, ატამს, დაემატება ცილოვანი პროდუქტები(მოხარშული კვერცხი, ხორცი, უცხიმო თევზი, ხაჭო). ლანჩზე, კერძები ჩაშუშული ბოსტნეული(კარტოფილის გარეშე) მინიმალური რაოდენობით ან ახალი ბოსტნეულის სალათები. ასეთ კერძებს მაიონეზით ან არაჟნით ვერ შეანელებთ.

გასახდელად გამოიყენეთ არაუმეტეს 1,5 სუფრის კოვზი. მცენარეული ზეთი. ტკბილი ნამცხვრის ნაცვლად კი შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ჯემი ან კენკრის ჯემი, თაფლი ან ნაყინის პატარა ნაჭერი. წონაში დაკლებულ ადამიანს შეუძლია ლანჩი და ვახშამი შეცვალოს.

წონის დასაკლებად კერძებს მარილის დამატება, სანელებლებით მოასხით ან ცხიმიანი სოუსებითა და სოუსებით არომატი არ შეგიძლიათ.

მენიუ

კვება ორი დღის განმავლობაში

Პირველი დღესაუზმეზე რეკომენდებულია 3 ატმის მირთმევა. ლანჩზე რეკომენდებულია 1/2 ჭიქა უცხიმო ხაჭო, შავი პურის ნაჭერი. სადილი ირეცხება 250 გრამით. ახლად გამოწურული ატმის ან ნექტარინის წვენი. ვახშამზე უნდა მიირთვათ 4 ატამი.

Მეორე დღესმოკლე დიეტა წონის დაკლებისთვის, საუზმეზე მოხარშეთ 2 კვერცხი და მიირთვით რამდენიმე ატამი. ლანჩზე წონაში კლებულმა უნდა მიირთვას ოთხი ატამი. რეკომენდებულია ვახშამი შავი პურის ნაჭერით, ამ წვნიანი ხილის სალათით, უშაქრო იოგურტით.

ასე მუდმივად ჭამა არ შეიძლება, მაგრამ 2 დღეში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია ასეთი ორდღიანი დიეტის დიეტის გამოყენებით ან როცა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის თავის სწრაფად მოწესრიგება გჭირდებათ.

მენიუ კვირისთვის

ეს მენიუ, უფრო დაბალანსებული და დამაკმაყოფილებელი, უფრო შესაფერისია წონის დასაკლებად მათთვის, ვინც გადაწყვიტა რადიკალურად შეებრძოლოს წონას და დაიკლოს მინიმუმ 7 კგ.

ორშაბათი

დიეტის პირველ დღეს დილით ვსვამთ ჩაის და ტოსტს. სურვილისამებრ, ტოსტს წაუსვით მურაბის თხელი ფენა და მისთვის პური უხეშად დაფქული უნდა იყოს. ლანჩზე ვამზადებთ ქათმის ბულიონის წვნიანს ბოსტნეულით; ვსადილობთ ბრინჯის მოხარშვით, უცხიმო თევზის ნაჭერი და კომბოსტოს სალათის მოჭრა.

სამშაბათი

სამშაბათი დაიწყება ნახევარი ჭიქა უცხიმო ხაჭოთი დამატებული ხილისა და თხილის ნაჭრებით, ჩამოიბანეთ ხაჭო ჩაით უშაქროდ. ლანჩზე ვამზადებთ თევზის წვნიანს ან მოვხარშოთ 2 კარტოფილი + ორთქლზე ქათამი. ჩვენ ვივახშმებთ ნაჭრებად წიწაკადა კიტრი ახლად გამოწურული ატმის წვენით (250 გრ.)

ოთხშაბათი

დიეტის მესამე დღეს 250 გრამიანი საუზმე გვაქვს. უცხიმო კეფირი და ტოსტი. რეკომენდებულია საკუთარი თავის მკურნალობა ლანჩის დროს ტომატის წვნიანიდაფუძნებული ქათმის ბულიონი. სადილისთვის კი მოგიწევთ მოხარშული სპაგეტი (არაუმეტეს 70 გრამი), რამდენიმე ნაჭერი ლორი, ბოსტნეულის სალათი გახეხილი კომბოსტოს, კიტრისა და მწვანილისგან. სადილთან ერთად რეკომენდებულია ჩაის უშაქრო დალევა.

ხუთშაბათი

ხუთშაბათს ვსაუზმობთ ხაჭოს ჭურჭლით, ჩირის დამატებით; ვსადილობთ ქათმის ბულიონში მოხარშული მწნილის წვნიანით; ვსადილობთ ომლეტთან ერთად მოხარშული ბოსტნეულით.

პარასკევი

პარასკევი იწყება უშაქრო ხილით; ვსადილობთ ოქროშკასთან ერთად ქათმის ფილედა კვაზი. ვახშამი გვაქვს თევზის ფილეთა და ატმის წვენით.

შაბათი

კვირა

რეცეპტები წონის დაკლებისთვის

შვრიის ფაფა წყლით და ქიშმიშით

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 250 გრამი გაბრტყელებული შვრია, 750 გრამი წყალი, მწიკვი მუქი ქიშმიში.

გააცხელეთ ფანტელები თუჯის ტაფაში (ზეთის გარეშე). წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაუმატეთ ფანტელები და მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე, ურიეთ 5 წუთის განმავლობაში. ფაფაში ჩაასხით გარეცხილი და ადიდებული ქიშმიში. გააჩერეთ 15 წუთი.

ატმის კანი არ შეიძლება, რადგან ეს მას ვიტამინებს წაართმევს. უმჯობესია ატამი სეზონურად იყიდოთ, რომ არ მიიღოთ ნიტრატების დოზა. დებენ მაცივრის ქვედა თაროზე ან სხვა გრილ ადგილას, ოღონდ ხილი აუცილებლად შემოახვიეთ პერგამენტის ქაღალდში.

ხავერდოვანი კანით სურნელოვანი ატამი შეიძლება გახდეს მენიუს მუდმივი კომპონენტი, თუ თქვენი მიზანია რამდენიმე კილოგრამის მოშორება ჭარბი წონა. ეს ხილი ძალიან მკვებავია, შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, რომელიც აკონტროლებს ნერვულ სისტემას და მეტაბოლიზმს და A ვიტამინს, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი ორგანიზმის უჯრედების განახლებაზე და მათ რეგენერაციაზე. გარდა ამისა, ისინი უბრალოდ ძალიან, ძალიან გემრიელია! და ეს ხშირად ხდება თითქმის მთავარი ფაქტორი დიეტის არჩევისას.

ატმის ექსპრეს დიეტა 3-4 დღის განმავლობაში

გასაკვირი არ არის, რომ ატამი შედის ბევრ დიეტაში, არსებობს თუნდაც Monodita-plus, რომელიც განკუთვნილია ოთხი დღის განმავლობაში.

დავიწყოთ ამით.

რატომ არა მხოლოდ მონო-დიეტა წონის დაკლებისთვის, არამედ სხვა პროდუქტების დამატებით? ფაქტია, რომ ატამს, მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, აქვს ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი: ეს ხილი არ შეიცავს პროტეინს. Საერთოდ. და მის გარეშე 3-4 დღის განმავლობაში გადარჩენა არა მხოლოდ პრაქტიკულად შეუძლებელია, არამედ ძალიან საშიშიც. ამიტომ ხაჭო და მოხარშული კვერცხი ცილის წყაროდ დაშვებულია.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არის ადამიანთა ჯგუფი, ვისთვისაც ეს დიეტა უკუნაჩვენებია.

Ეს მოიცავს:

• ალერგიით დაავადებულები;
• დიაბეტის მქონე ადამიანები;
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის სისტემის დაავადებები.

ატამი, სხვა საკითხებთან ერთად, ალერგიის გამომწვევი პროდუქტია, ამიტომ თუ გაქვთ ამ დაავადებისადმი მიდრეკილება, უმჯობესია უარი თქვათ ამ დიეტაზე სხვის სასარგებლოდ. თუ შემოთავაზებული მენიუს გამოყენებისას გაგიჩნდებათ გამონაყარი ან სიწითლე, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ. იყავით მაქსიმალურად ფრთხილად!

მონო-დიეტა პლუსი თავისთავად ორი დღისგან შედგება, რომლებიც უბრალოდ ერთმანეთს ენაცვლება.

ასე რომ, პირველი დღე:

საუზმეზე უნდა მიირთვათ 3 ატამი. ლანჩისთვის საჭიროა მოამზადოთ 100 გრამი ხაჭო, ერთი ნაჭერი შავი პური და ერთი ჭიქა სახლში გამოწურული ატმის წვენი. ვახშამი შედგება 3-4 ატმისგან.

მეორე დღეს შემდეგი მენიუა:

საუზმე შედგება ორი მოხარშული ქათმის კვერცხისა და ორი ატმისგან. ლანჩისთვის საჭიროა 4 ატამი. ვახშამზე უნდა მიირთვათ ნატურალური უცხიმო იოგურტით შემკული შავი პურის ნაჭერი და ატმის სალათის ნაწილი.

როგორც ექსპრეს დიეტა ან სხეულის განტვირთვა - ეს არის დიდი ვარიანტი. სხვათა შორის, ატმისა და ნექტარინის საფუძველზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა ერთი ატმის ნექტარინით ჩანაცვლებით.

ზოგადი ატმის დიეტა

ასევე არსებობს ატმის ზოგადი დიეტა, რომლის მნიშვნელობაც არის სტანდარტული სადილის რამდენიმე ატმით ჩანაცვლება და სწორი კვების შენარჩუნება. ამ ხილს აქვს ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა, დაახლოებით 40 კკალ, ბევრი ვიტამინი და სასარგებლო ნივთიერებებიბოჭკოს ჩათვლით.

ამ დიეტის გამოყენებისას თქვენ უნდა უარი თქვათ ტკბილეულზე და შემწვარ საკვებზე, შეამციროთ მარილის რაოდენობა დღეში ერთ მწიკვამდე. მაიონეზზე და ყველანაირ კეტჩუპზე ლაპარაკს აზრი არ აქვს - ეს ტაბუდადებულია. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი სუფთა ფორმა, ჩაი, კომპოტი, ახლად გამოწურული წვენი. Დაივიწყე ტკბილი სოდადა ალკოჰოლი, არა მხოლოდ მავნეა, ის ასევე ძალიან კალორიულია.

ატმის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, 3 ატამი ხდება ვახშამი, ასე რომ, მოდით შევხედოთ საუზმეს და ლანჩებს შვიდი დღის განმავლობაში:

ამ დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ იმდენ ხანს, სანამ სასწორზე სასურველი რიცხვი არ გამოჩნდება, თუმცა მაინც ჯობია დაიცვან შემდეგი წესები.

რჩევა:

• არ მოაშოროთ ხილს კანი, რადგან ის შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს და სხვა „სარგებელს“, ვიდრე თავად რბილობი;
• იყიდეთ ხილი სეზონზე;
• აირჩიე სანდო გამყიდველი, ალბათ შენს მეზობელს არსად აქვს ისინი და ის სიამოვნებით მოგყიდის მათ;
• შეინახეთ ატამი დიეტის დროს და არა მხოლოდ მაცივარში ქვედა თაროზე ან ნებისმიერ სხვა გრილ ადგილას, პერგამენტში გახვეული.

წონის დაკლება ამ გზით სიამოვნებაა! დიეტაზე ატმის დაბალი კალორიული შემცველობა გემრიელ გემოსთან ერთად - კიდევ რა არის საჭირო თქვენი სურვილების ასრულებისთვის?

ზაფხული ახალი და წვნიანი ხილის სიმრავლის დროა, რატომ არ გამოიყენოთ ეს ფაქტი თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად?

რა არის ატმის დიეტა? ეს არის ერთ-ერთი ზაფხულის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია გემრიელი, ტკბილი, წვნიანი ატმის ჭამაზე. ექსპრეს დიეტა გაგრძელდება მხოლოდ 3 დღეს და ამ პერიოდში არის კარგი შესაძლებლობა დაიკლოთ 2-დან 5 კგ-მდე! მაგრამ თუ ისეთი მიზანი, როგორიც სწრაფი წონის დაკარგვა, არ ღირს, მაშინ ამ ხილს შეუძლია ჩაანაცვლოს ერთი კვება (მაგალითად, ვახშამი), მაშინ წონის დაკლება უფრო ზომიერი იქნება.

ატმის სარგებელი

ეს ხილი ადამიანის ჯანმრთელობის საწყობია. სხვადასხვა ნივთიერებებს და მიკროელემენტებს შეუძლიათ მთლიანად შეავსონ ორგანიზმი სიჯანსაღით, მაგალითად, ახალი ატამი შეიცავს სამ ორგანულ მჟავას - ღვინის, ვაშლის და ძმარმჟავას და ყველა მათგანი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებზე.

არიან ასეთებიც მნიშვნელოვანი ელემენტები, Როგორ:

• ფოსფორი და კალციუმი, რომლებიც აძლიერებენ ძვლოვან ქსოვილს;
• კალიუმი, რომელიც ხელს უწყობს გულის კუნთის ფუნქციონირებას;
• სელენი და მაგნიუმი აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას.

და ეს არც კი არის სრული სიაატმის ყველა დადებითი თვისება. ეს ხილი ასევე შეიცავს ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინები:

• ბიოტინი - პირველ რიგში ეს ვიტამინი უნდა იყოს ხაზგასმული, რადგან ის აუმჯობესებს თმის სტრუქტურას და კანის მდგომარეობას;
• ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, გარდა ამისა, ის ასევე მნიშვნელოვანია კარგ მდგომარეობაშიკანი;
• B ვიტამინები, რომლებიც არეგულირებენ ნერვული სისტემა, ხოლო ვიტამინი B12 ფოლიუმის მჟავასთან ერთად მონაწილეობს ჰემატოპოეზში.

ზოგადად, ისეთი გემრიელი ხილი, როგორიც ატამია, არა მხოლოდ მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, არამედ ზოგადად შეუძლია ორგანიზმს აშოროს ზედმეტი სითხე და მარილები, მოაცილოს ტოქსინები და ნარჩენები და ასევე შეინარჩუნოს გლუკოზის დონე კონტროლის ქვეშ.

ამ ხილის მირთმევა ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხშირი პრობლემები ნაწლავების გამტარიანობასთან (კერძოდ, ყაბზობა), ასევე მათთვის, ვისაც კუჭის სეკრეცია აქვს შემცირებული. სხვა საკითხებთან ერთად, ამ ხილის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ღვიძლის ფუნქციონირება და ასევე შესანიშნავად ამოიღონ ნაღველი ორგანიზმიდან.

გარდა ამისა, ეს ხილი სასარგებლოა შემდეგი დაავადებების დროს:

• პოდაგრა;
• რევმატიზმი;
• საშარდე გზების ანთება;
• ათეროსკლეროზი.

და საერთოდ, ატმის მირთმევა არა მხოლოდ ჯანმრთელობას მოაქვს, არამედ აუმჯობესებს განწყობას ზაფხულის ცხელ დღეებში.

კალორიებზეა საუბარი

ბევრს, რა თქმა უნდა, აწუხებს ატმის კალორიული შემცველობა. მოგეხსენებათ, ყველა ხილი შეიცავს საკმარისი რაოდენობითშაქარი, მაგრამ არ უნდა გეშინოდეს. მაგალითად, 100 გრამი ამ ხილის რბილობი შეიცავს დაახლოებით 45 კკალს, რაც სულაც არ არის ბევრი. მაგალითად, იგივე ნექტარინი შეიცავს 49 კკალს 100 გრამ რბილობზე, რაც ოდნავ მეტია. მაგრამ ზოგიერთ ხილში, ზოგიერთში, კალორიების რაოდენობა სინამდვილეში ძალიან მცირეა, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ უნდა ინერვიულოთ ჭარბ წონაზე.

როგორ დავიკლოთ წონა ატმზე

ასე რომ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ატმის დიეტა წონის დაკლებისთვის შეიძლება იყოს როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი. მოკლევადიანი დიეტა მოიცავს სწრაფი გამოშვებარამდენიმედან ზედმეტი ფუნტიუკან მოკლე ვადა, მაგრამ მისი პირობები ისეთია, რომ სხვას ვერაფერს მიირთმევთ გარდა ხილისა და კიდევ რამდენიმე ძალიან მსუბუქი საკვების მცირე რაოდენობით. გრძელვადიანი დიეტაოდნავ განსხვავებული და მისი პირობები უფრო ლოიალურია: თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ატამი, არამედ ზოგადად მათ შეუძლიათ მხოლოდ ჩაანაცვლონ თქვენი ჩვეულებრივი ვახშამი, ხოლო ჭარბი ცხიმიის გაქრება ისევე ეფექტურად, მაგრამ ოდნავ ნელა. სხვათა შორის, ეს წვნიანი რბილი ხილი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, რის გამოც სასწორი ხშირად ზედმეტ წონას აჩვენებს.

ატამი ძალიან შემავსებელი პროდუქტია და ახალი ნატურალური იოგურტით ჩამორეცხილი ადამიანი რამდენიმე საათის განმავლობაში შიმშილს ვერ გრძნობს. სხვათა შორის, ნაცვლად ახალი ხილინებადართულია ერთი ჭიქა ატმის წვენის დალევა.

ახლა კი თავად ექსპრეს დიეტის შესახებ: დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტის ყველა პირობის დაცვა აქ ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვას შეუწყობს ხელს, არამედ ზიანს არ აყენებს სხეულს. ასეთ გემრიელ ხილზე დაფუძნებული ექსპრეს დიეტა გაგრძელდება ზუსტად სამი დღის განმავლობაში:

Პირველი დღე:
ა) საუზმეზე უნდა მიირთვათ 2 პატარა ატამი;
ბ) ლანჩზე უნდა მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და ჩამოიბანოთ ერთი ჭიქა ატმის წვენით;
გ) ვახშამი – 2 საშუალო ატამი (ან 3-4 პატარა).

Მეორე დღე:
ა) საუზმე – მოხარშული 2 ქათმის კვერცხები, ჩამოიბანეთ ერთი ჭიქა ატმის წვენით;
ბ) სადილი – ყველის პატარა ნაჭერი ნაჭერით ჭვავის პურიდა დესერტად 4 ატამი;
გ) ვახშამი - ისევ ატამი 3-4 ც.

მესამე დღე:
ა) საუზმეზე - მარცვლეული(3 ს/კ), შევსებული კეფირით ან იოგურტით (150 გრ) + ატმის რბილობი (1 ც.). საუზმისთვის ხილის ფაფა გამოდის;
ბ) ლანჩზე - ლანჩი დაყავით სამ კვებად: 1 ატამი + ქატო 1 ს/კ ოდენობით. და ჭიქა სუფთა წყალი; 100 გრ ხაჭო + 100 გრ იოგურტი, როგორც გვერდითი კერძი შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ატამი, არამედ კივი; ჭიქა კეფირი დარიჩინით და დაფქული კოჭა + 2 ატამი;
გ) ვახშამზე – 100 გრამი ხაჭო (ყველაზე დაბალი ცხიმიანობა) + 1 ს.კ. ქატო + 1 ატამი.
როგორც ხედავთ, ამ დიეტის მენიუ ძალიან თავშეკავებულად გამოიყურება, მაგრამ ამავე დროს შეიცავს ძალიან დამაკმაყოფილებელ საკვებს. ასე სულ რაღაც სამ დღეში სწორი დაცვაექსპრეს დიეტა ატმზე ადამიანს ექნება შესაძლებლობა მიაღწიოს შესანიშნავი შედეგებიდა დაიკლოთ 5 (და ზოგჯერ 6) კგ-მდე ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რასაც ხალხი ამბობს

ატმის დიეტის შედეგები. ვიმსჯელებთ მიმოხილვით მრავალ ფორუმზე ჯანსაღი კვების, ატმის დიეტა ნამდვილად გეხმარებათ ჭარბი წონის მოშორებაში ორგანიზმზე ყოველგვარი სტრესის გარეშე. სამ დღეში გარანტირებული გაქვთ დაიკლოთ დაახლოებით 4 კგ, ეს დიეტა შესაფერისია მათთვისაც, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს (ბოლოს და ბოლოს, ეს ხილი შეიცავს შაქარს). შემდგომში, ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს დადებითი ეფექტიასეთი დიეტის დაცვით, განაგრძეთ საკუთარი თავის შენარჩუნება ატმის დიეტაში სადილის სახით. და კიდევ ერთი რამ: ბევრი აღნიშნავს არა მხოლოდ დადებით გავლენას სხეულზე (ზედმეტი კილოგრამები ქრება, უმჯობესდება თმისა და ფრჩხილების კანის მდგომარეობა), არამედ ემოციური მდგომარეობა. მარტივად რომ ვთქვათ, სამ დღეში შეგიძლიათ გაიწმინდოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერადაც. დეპრესიაში მყოფი ადამიანებიც კი სტრესს განიცდიან სასარგებლო გავლენა მსგავსი დიეტამათ მორალზე.

ატამი კარგია არა მხოლოდ გარეგნულად, მისი "შინაგანი სამყარო" მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმების დაწვა. ამიტომაც ეს ხილი ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი და სურნელოვანი ზაფხულის დიეტის გმირები გახდნენ. ჩვენ გაჩვენებთ როგორ ავაშენოთ ატმის დიეტადა ამ ხილიდან რამდენი უნდა მიირთვათ დღეში.

ატამი კაროტინის, C, B1 და B2 ვიტამინების წყაროა და ასევე დიდი რაოდენობით შეიცავს მინერალები- ფოსფორი, კალიუმი, რკინა. მათი შემადგენლობის წყალობით, ეს ხილი აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას და ჭარბი ცხიმის წვას.

გარდა ამისა, ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო, ატამი გვეხმარება ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდაში.

გსურთ სწრაფად დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი? მერე ატმის დიეტა- ეს შენ გჭირდება! წარმატება გარანტირებული იქნება, თუ ამ დიეტის პარალელურად შეინარჩუნებთ ოპტიმალურს წყლის ბალანსიორგანიზმში და დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა მოხარშული ან მინერალური წყალიდღეში.

ატმის დიეტა: 3 დღიანი კვების გეგმა

ატმის დიეტის პირველი დღე
პირველი საუზმე: 1 ჭიქა 1,5% უშაქრო იოგურტი ატმის ნაჭრებით, 1 ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ.

მეორე საუზმე: 1 ატამი, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი

სადილი: 150 გრამი გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ქათამი ან ინდაური, შეუზღუდავი სოკო, გარდა მწნილისა და დამარილებულისა, ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთით.

შუადღის საუზმე: 1 ატამი

ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული ვირთევზაან სხვა მჭლე თეთრი თევზი, 200 გრამი ბროკოლი ან ორთქლზე მოხარშული ლობიო.

ატმის დიეტის მეორე დღე
პირველი საუზმე: ჩაი უშაქროდ, 200 გრამი ატმის ნამცხვარი (იხილეთ რეცეპტი ქვემოთ)

მეორე საუზმე: ატამი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი

სადილი: 150 გრ ხბოს გამომცხვარი, 300 გრამი ყაბაყი, ბადრიჯანი, პომიდორი (თითო 1 ცალი), ხახვი და ნივრის კბილი

შუადღის საუზმე: 1 ატამი

ვახშამი: 300 გრ ზღვის პროდუქტების სალათი, ახალი კიტრი, მწვანილი 1 ს/კ ზეითუნის ზეთით

ატმის დიეტის მესამე დღე

პირველი საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ატამი, ყავა უშაქროდ

მეორე საუზმე: 1 ატამი, უცხიმო კეფირი

სადილი: 300 გრამი საქონლის ღვიძლი ჩაშუშული არაჟანში ყვავილოვანი კომბოსტოსთან, ბროკოლთან და ხახვთან ერთად

შუადღის საუზმე: 1 ატამი

ვახშამი: 1 კალმახი ან ორაგული შემწვარი ზეთის გარეშე, მწვანე სალათი.

ატმის ხაჭოს ნამცხვარი

• 150 გ 1% ხაჭო
• 1 ს/კ ძლიერი მოხარშული ყავა
• 2 კვერცხის ცილა
• დამატკბობელი
• 2 ს/კ შვრიის ქატო
• 1 ატამი

ხაჭო შეურიეთ ყავას. ცილა ათქვიფეთ დამატკბობელთან ერთად. კვერცხის ცილა და ხაჭო ერთმანეთში აურიეთ. დამატება შვრიის ქატოაურიეთ ყველაფერი. მიღებული მასა მოათავსეთ სილიკონის ფორმაში და გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში საშუალო სიმძლავრის 2-3 წუთის განმავლობაში. დესერტი მორთეთ ახალი ატმით.

ბევრს უყვარს ატამი და ასეთი დიეტის გატარების პერსპექტივა მათთვის საშინლად არ ჩანს. ეს სწორი მიდგომა: საჭმელმა უნდა მოგიტანოთ მხიარული ემოციები! თუმცა, ატმით ეს არც ისე მარტივია. ეს ლამაზი არომატული ხილი ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი ეფექტით, რაც იმას ნიშნავს მოკლე დიეტამისცემს ძალიან მოკლევადიან ეფექტს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ატმის ჭამით?

ეფექტი, რომლის წყალობითაც ატამი უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას, არის ნაწლავების განთავისუფლება. მაგრამ, როგორც გესმით, როგორც კი ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით, ატმის დიეტის ყველა შედეგი გაქრება.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მოკლევადიანი ატმის დიეტა იმ შემთხვევებში, როდესაც გსურთ წონის მომატება დაუყოვნებლივ საოფისე წვეულების ან არდადეგების შემდეგ. კიდევ ერთი ვარიანტია, თუ კაბის ღილებს ვერ იჭერთ და არდადეგები ახლოვდება და სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ამ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ სასურველი შედეგის მიღებას.

უბრალოდ ნუ ელოდებით, რომ ატმზე წონაში დაკლებას შეძლებთ ცხიმოვან ქსოვილში 3 დღეში - არა, თქვენი ცხიმი დარჩება თქვენთან, ის მხოლოდ გაქრება ჭარბი სითხედა ნაწლავების შიგთავსი, რომელიც ნაჩვენები იქნება სასწორზე ქლიავის ხაზით.

ატმის დამამშვიდებელი ეფექტის გამო არ არის რეკომენდებული მათი შეყვანა გრძელვადიანი დიეტაან მუდმივად ჭამა. ფაქტია, რომ ნაწლავები, რომლებსაც მუდმივად ასტიმულირებენ ასეთი დამატებითი სახსრები, წყვეტს მუშაობას ბუნებრივად, რაც იმას ნიშნავს, რომ რეგულარული გრძელვადიანი გამოყენება დიდი რაოდენობითატმის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ჯერ დიარეა, შემდეგ კი ყაბზობა. ყველაფერში ზომიერებაა საჭირო და ამ უგემრიელესი ფუმფულა ხილის მოხმარებაშიც კი.

ატმის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

წონის სწრაფად დასაკლებად გამოიყენეთ ნათურა სამარხვო დიეტა. ყოველდღე უნდა დალიოთ 3-4 ჭიქა უცხიმო კეფირი და მიირთვათ 3-5 ატამი. გარდა ამისა, თქვენ გაქვთ უფლება დალიოთ წყალი შეუზღუდავად. ამ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონა.

ეცადეთ ნელ-ნელა გამოხვიდეთ დიეტადან: ჯერ საუზმეზე დაუმატეთ მხოლოდ ფაფა, მეორე დღეს ლანჩზე წვნიანი და ა.შ. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს უფრო ადვილად მოერგოს ახალ რეჟიმს.

ატმის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ასევე არსებობს 1 კვირიანი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ყოველდღიურად მცირე რაოდენობით ატმის ჭამას და დაბალანსებულად. მისი გამეორება შესაძლებელია მხოლოდ წელიწადში ერთხელ. ამ შემთხვევაში, ორჯერადი კვება მეორდება დღე-ღამეში:

• ყოველდღე საუზმეზე უნდა მიირთვათ ატამი, დალიოთ ჭიქა ჩაი და მიირთვათ რამდენიმე სადღეგრძელო ჯემით;
• შუადღის საჭმელი ყოველთვის ერთი და იგივეა - ატამი.

მოდით გადავხედოთ დიეტის დანარჩენ მენიუს მთელი ორი კვირის განმავლობაში.

Დღე 1

1. ვახშამი.ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, 2 მოხარშული კარტოფილი, 2 ნაჭერი მჭლე ლორი.
2. ვახშამი.Ბოსტნეულის სალათი.

დღე 2

1. ვახშამი.საზამთროს ნაჭერი, ხბოს ნაწილი ყაბაყით.
2. ვახშამი.ატმის სალათი ჩაცმული იოგურტით.

დღე 3

1. ვახშამი.მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი.
2. ვახშამი.კალმახი, ბოსტნეულის სალათი.

დღე 4

1. ვახშამი.სალათი, მაკარონი.
2. ვახშამი.ორთქლზე მოხარშული თევზი, პურის ნაჭერი.

დღე 5

1. ვახშამი.ბრინჯი, დაჭრილი, სალათი.
2. ვახშამი.მოხარშული.

დღე 6

1. ვახშამი.ბოსტნეულის პასტა და კოტლეტი.
2. ვახშამი.პომიდორი, ომლეტი.

დღე 7

1. ვახშამი.მოხარშული თევზი კარტოფილით, ბოსტნეულის სალათი.
2. ვახშამი.ტუნას სალათი, ხაჭო.

შედეგების გასამყარებლად რეკომენდებულია კიდევ ერთი კვირა ცხიმიანი, ტკბილი და ფქვილის პროდუქტების გარეშე. ეს საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ შედეგი. კიდევ უკეთესი, უბრალოდ გადადით სათანადო კვებადიეტის შემდეგ, ამ შემთხვევაში შედეგი შენარჩუნდება და გაუმჯობესდება. თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ არასწორ ჭამას, თქვენი ძალისხმევის შედეგი დიდხანს არ გაგრძელდება.