რომელ სპორტს ჰყავს ყველაზე მეტი ასწლოვანი? სიცოცხლის შანსები

პროფესიონალი სპორტსმენის ცხოვრება სავსეა აღმავლობითა და ვარდნით. ყველამ იცის, რომ ეს პროფესიონალი სპორტსმენები არ არიან ღარიბი ხალხი, ყოველ შემთხვევაში, ეს ეხება მათი კარიერის მწვერვალს, რა ხელფასს იღებენ ფეხბურთელები, კალათბურთელები, ჩოგბურთელები, გოლფისტები მილიონებს შოულობენ, წარმომადგენელს შეუძლია უზარმაზარი თანხის მიღება. ოლიმპიური სპორტი, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ოთხ წელიწადში ერთხელ. სწორედ ამ მიზეზების გამო მშობლებს ხშირად სურთ შვილის გაგზავნა გარკვეული სპორტი. მაგრამ ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ არა სპორტის სიხარულზე, არამედ მის მწუხარებაზე.

დავიწყოთ რუსეთის ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ფედერალური ცენტრის სტატისტიკით, რომელიც გვეუბნება, რომ პროფესიონალი სპორტსმენების მხოლოდ თორმეტი პროცენტი შეიძლება ჩაითვალოს ჯანმრთელად კარიერის ბოლოს.

აფუჭებს თუ არა პროფესიონალური სპორტი თქვენს ჯანმრთელობას?

ბავშვობიდან ვიცით, რომ სპორტი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და აქტიური ცხოვრების წესი ზოგადად ჯანმრთელობისა და ქრონიკული დაავადებების პრევენციის ერთადერთი გარანტიაა. თუმცა, ეს ასეა, თუ მოყვარული ხართ და ზომიერად თამაშობთ სპორტს. Მიღწევა შთამბეჭდავი შედეგები პროფესიული სპორტიცვლამ უნდა გააკეთოს ზეადამიანური ძალისხმევა სპორტული ვარჯიშისთვის.

ფიზიკური აღზრდა კარგია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ სპორტი საზიანოა

ჩვენ ვიცით, რომ გული ადამიანის ყველაზე პასუხისმგებელი ორგანოა. პროფესიონალ სპორტსმენებში მას უზარმაზარ დატვირთვას ექვემდებარება; გულის კუნთს შეუძლია 150-დან 160 მილილიტრამდე სისხლის ამოტუმბვა ერთ შეკუმშვაში. საშუალო ადამიანისთვის ეს მაჩვენებელი მხოლოდ 50-დან 60 მილილიტრამდეა. სპორტსმენის გულს შეუძლია წუთში დაახლოებით 180 შეკუმშვა. ჩვეულებრივი ხალხიეს მაჩვენებელი არის მაქსიმუმ 130 დარტყმა წუთში. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ადამიანის ორგანიზმში ნებისმიერი ორგანოს რესურსი შეზღუდულია, ეს ეხება გულსაც.

გულს უბრალოდ არ ძალუძს ასეთი მაღალი ტემპით იმუშაოს ადამიანის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. და აქ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის სკოლის დამთავრების შემდეგ სპორტული კარიერამოდის საკმაოდ რთული ამოცანა. ერთის მხრივ, აუცილებელია წინას შენარჩუნება ფიზკულტურისრომ დეგრადაციის მომაკვდინებელი პროცესი არ დაიწყოს, მეორე მხრივ, ამ ასაკში მთელი ეს წარმოუდგენელი ფიზიკური გაჭირვება საკმაოდ მოსაწყენია და მინდა ცოტა ადამიანური ცხოვრებით ვიცხოვრო და არა დოღის ცხენის ცხოვრებით.

რამდენ ხანს ცოცხლობენ პროფესიონალი სპორტსმენები?

მაგალითად, მუჰამედ ალი, ადრე ბოლო მომენტიინსულტის დაწყებამდე ის დადიოდა ხანგრძლივ რბენაზე, გახსოვდეთ, რომ სპორტსმენის გული შეიძლება ბევრად ადრეც დაეცეს. სხვათა შორის, რატომ დაემართა დიდ მოკრივესა და სპორტსმენს ასეთი უბედურება - ინსულტი? ყოველივე ამის შემდეგ, ითვლება, რომ ფიზიკური ვარჯიშიდა სისხლის ნაკადის სიჩქარის ზრდა იწვევს ტვინის კვების ხარისხის გაუმჯობესებას. სპორტსმენებს არ შეუძლიათ ინსულტი ან სისხლის მიმოქცევის პრობლემები. მაგრამ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტს არ აქვს კარგი გავლენა მთელ ტვინზე, არამედ მხოლოდ ტვინის გარკვეულ უბნებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამ სპორტზე და მოძრაობების კოორდინაციაზე.

ფიზიკური აქტივობა ცუდად მოქმედებს სასახსრე-ლიგამენტურ აპარატზეც, რომელიც სწრაფად ცვდება, ამიტომ გეოლინის ხრტილის დაზიანება ახალგაზრდა ასაკში არ შეიმჩნევა, მაგრამ ხანდაზმულებში ან თუნდაც საშუალო ასაკში ამოდის ზედაპირზე.

ფარისებრი ჯირკვალი და თირკმელზედა ჯირკვლები ასევე სწრაფად ცვდებიან. სხვათა შორის, იმუშავე ფარისებრი ჯირკვალირომელიც ვერ უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ იწვევს სწრაფ სიმსუქნეს.

გამოყენებითი მეცნიერებების უნივერსიტეტმა (ჰელსინკი, ფინეთი) ჩაატარა კვლევა პროფესიონალი სპორტსმენების სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობაზე. აბა, როგორ ფიქრობთ, რა იყო შედეგები?

შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ პროფესიონალი სპორტსმენები საშუალოდ უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ვიდრე არასპორტსმენების საკონტროლო ჯგუფი. სიცოცხლის ხანგრძლივობის სხვაობა განსაკუთრებით ძლიერი იყო იმ სპორტსმენებს შორის, რომლებიც დაკავებულნი იყვნენ გამძლეობის სპორტებში, როგორიცაა სათხილამურო სრიალი, რბენა და გრძელი დისტანციებზე, ასევე გუნდური სპორტი (ფეხბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი). ბუნებრივი მიზეზებით სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ყოფილ სპორტსმენებში უფრო დაბალი იყო, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში.

მიუხედავად ამისა, როგორც სპორტსმენების, ისე არასპორტსმენების სიკვდილის მთავარი მიზეზი გული დარჩა, თუმცა გულის დაავადებით სიკვდილი ოდნავ მაღალი იყო სპორტსმენებში, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში, მაგრამ სპორტსმენებში გულის კორონარული დაავადებისა და ინსულტისგან სიკვდილიანობა უფრო დაბალი იყო, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებში. . ყოფილი გამძლეობის სპორტსმენები და წარმომადგენლები დენის ტიპებისპორტს ჰქონდა კიბოს სიკვდილიანობის დაბალი მაჩვენებელი.

კიდევ ერთხელ, კვლევა ფოკუსირებული იყო ექსკლუზიურად ელიტარულ სპორტსმენებზე და მხოლოდ მამაკაცებზე. მნიშვნელოვანი წერტილიჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხანგრძლივ სიცოცხლის შენარჩუნებისას საჭირო იყო ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნება პენსიაზე გასვლის შემდეგაც კი, ხოლო პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის ეს ძალიან ადრე მოდის. დან ამ კვლევასშეგვიძლია დავასკვნათ, რომ პროფესიონალური სპორტი ჩვეულებრივ ადამიანებთან შედარებით ადრეულ დაბერებას არ იწვევს, თუმცა სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდას არ იძლევა. არ აქვს მნიშვნელობა მთელი ცხოვრება დივანზე ზიხარ თუ მინდორზე დარბიხარ, საშუალოდ იგივე პირობებში იცხოვრებ, მაგრამ რა თქმა უნდა თუ ალკოჰოლი, მოწევა და სხვა მავნე ჩვევები არ გაქვს.

მორბენლები დიდხანს არ ცოცხლობენ

სხვა მოსაზრებაა, რომ მორბენალი დიდხანს არ ცოცხლობს, ორგანიზმის ჟანგბადით დაჟანგვა ნაადრევ დაბერებას იწვევს და ამას ანაბოლური სტეროიდების და სხვა დოპინგ საშუალების ინექციებიც უნდა დავუმატოთ. აქ შეგიძლიათ გახსოვდეთ, რომ ნედლეულ საკვებს არ სჭირდება ბევრი ჟანგბადი საცხოვრებლად!

ასევე საინტერესო იქნება იმის აღნიშვნა, რომ უმი კვების მოყვარულებს არ სჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნება, როგორც უბრალო მოკვდავებს, მათ შორის სპორტსმენებს, უმი საკვების მიმღებს ან თუნდაც ვეგეტარიანელს შეუძლიათ უბრალოდ ადგნენ დივნიდან და სტადიონზე რამდენიმე საათის განმავლობაში კარგი ტემპით ირბინონ. , და ასეთი ნედლი კვების სპეციალისტი არ უნდა იყოს გაწვრთნილი მორბენალი. მაგალითად, ფიზიკურ ვარჯიშს ვაკეთებ მხოლოდ როგორც სამსახურში წასასვლელად და სასურსათო მაღაზიაში, ფიზიკური აქტივობის დრო დღეში ერთ საათზე მეტი არ არის, მაგრამ სტადიონზე რომ მივდივარ, გამძლეობით შეჯიბრება მარტივად შემიძლია. პროფესიონალი მარათონის მორბენალი.

თუ გაინტერესებთ, როგორ იყოთ მუდმივად ფიზიკურ ფორმაში პროფესიონალი სპორტსმენის დონეზე მისი კარიერის მწვერვალზე და ამავდროულად არაფერი გააკეთოთ ამისთვის, მაშინ კიდევ ერთხელ წაიკითხეთ წინა წინადადება, დიახ, ეს არის წინადადება იყოთ ნედლეული კვების სპეციალისტი ან ვეგეტარიანელი. ეს მოგცემთ მახასიათებლებს, რომლებიც დამახასიათებელია მხოლოდ ჩემპიონი აერობული სპორტსმენებისთვის, კერძოდ: ოთხიდან ხუთ სუნთქვის ციკლი წუთში, დაბალი გულისცემა, მათ შორის სირბილის დროს და ბევრად მეტი, რაც გვიჩვენებს კარგი ჯანმრთელობა, მათ შორის უნიკალური ნივთის ჩათვლით, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურა 35 გრადუსი, ასეთი მახასიათებელი მიუწვდომელია ხორცისმჭამელებისთვის, რაც არ უნდა ირბინონ და ივარჯიშონ.

დასკვნა ის არის, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას, საშუალოდ მხოლოდ ორი წლით მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე ზარმაცი; შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ მათ ეს ორი წელი მაინც გაატარეს სარბენ ბილიკზე და სპორტდარბაზში დამქანცველ ვარჯიშში.

რატომ ცოცხლობენ ზარმაცი ადამიანები აქტიურ ადამიანებზე მეტხანს

გლობალური სტატისტიკა გვეუბნება, რომ სასულიერო პირები ყველაზე დიდხანს ცხოვრობენ, შემდეგ მოდიან პოლიტიკოსები, რომლებიც ყველა არასპორტსმენი ხალხია, თუმცა სასულიერო პირები, როგორც ჩანს, მტკიცედ იცავენ, ყოველ შემთხვევაში, მოკლე პერიოდიწლების განმავლობაში ისინი ვეგეტარიანელები ხდებიან. ამ სიაში სპორტსმენები პროფესიების რეიტინგში სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობით ბოლო ადგილზე არიან.

იდეალურია წარმატებული ხანგრძლივობისთვის, თუ უღიმღამო სპორტსმენი იყავი ან სპორტის ექსპერტი იყო, როგორიცაა ჭადრაკი ან ქვა, იდეალურია, თუ არ მოიგე ოლიმპიური მედალი, არ გახდე მსოფლიო ჩემპიონი ფეხბურთში, არასდროს გაფიქრებია წასვლა. კრივის სავარჯიშო განყოფილებამდე.

დიდხანს მაცხოვრებლები არიან ადამიანები, რომლებიც ეწეოდნენ დასვენებულ ცხოვრებას, იყვნენ ნარცისიები, უყვარდათ საკუთარი თავი ფულზე მეტად, გახსოვდეთ, რომ ადამიანის ჯანმრთელობის მთავარი მტერი სამუშაოა, რაც ყოველთვის ასოცირდება იმაზე, რომ ჩვენ უფრო მეტად ვზრუნავთ ფულზე, ჩვენს პასუხისმგებლობებზე, ვიდრე ჯანმრთელობა. მაგალითად, მკაცრი უმი საკვების დიეტა შეუძლებელია სამუშაო გრაფიკით, უმი საკვების დიეტა გულისხმობს ხშირ გასვლას ტუალეტში, კონკრეტული საკვების ჭამას, ზოგჯერ ძალის ნაკლებობას და კმაყოფილებას საკვებიდან და ზოგადად ცხოვრებიდან, თუ ბევრს ვმუშაობ, მაშინ მე მაქვს დაჯილდოების უფლება ძალიან მკვებავი დიეტის სახით, საკვები ანტისტრესს ჰგავს. რაც შეეხება სპორტსმენებს, კალორიები ასევე არის საფუძველი, რომელზედაც ავაშენოთ სპორტსმენის კარიერა. ვაპირებ ჩემი შემდეგი პოსტი მივუძღვნა იმას, რასაც ისინი ჭამენ პროფესიონალი სპორტსმენებიან ბოდიბილდერები, არ გამოტოვოთ, საინტერესო იქნება.

ითვლება, რომ ადრეული აწევა, დატვირთული სამუშაო გრაფიკი და აქტიური საქმიანობასპორტი იწვევს წარმატებას, ცხოვრების ჯანსაღ წესს და დღეგრძელობას. თუმცა, პიტერ აქტი და მიქაელა აქსტ-გადერმანი, წიგნის „ზარმაცი ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ“ ავტორები, მეცნიერთა უახლეს კვლევებზე დაყრდნობით განმარტავენ, რომ ეს მცდარი წარმოდგენაა. დილის გასეირნება დევიზით "გაექცე გულის შეტევას!" დიდი ალბათობით გამოიწვევს გულის შეტევას და სპორტულ კლუბში თავის წამებას საუკეთესო შემთხვევის სცენარიკარგს არ გააკეთებს. უარეს შემთხვევაში, ეს ზიანს აყენებს სხეულს. მაგრამ სიზარმაცე და დიდხანს ძილი უბრალოდ სასარგებლოა.

მარათონის პირველმა მორბენალმა სიცოცხლე გადაიხადა

გგონიათ, რომ უნდა დაექვემდებაროთ თქვენს სხეულს ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას, რომ დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდობა? გაქვთ იმედი, რომ ყოველდღიური სირბილი გიხსნით გულის შეტევისგან? Შენი აზრით, რეგულარული კლასებიაერობიკა გაგიჯანსაღებთ? არაერთი თანამედროვე კვლევა ეწინააღმდეგება ამ მოსაზრებას. მას შემდეგ, რაც ბერძენი მოსიარულე ფეიდიპიდე 490 წ. ე. გაიარა 42,1 კმ მარათონიდან ათენამდე სირბილით და მაშინვე გარდაიცვალა ბაზრის მოედანზე, გადაჭარბებული სპორტული დატვირთვის გამართლების შესახებ დებატები არ ცხრება.

უფრო ძველმა კვლევამ ბიძგი მისცა ფიტნეს მოძრაობის განვითარებას: 1978 წელს ამერიკელმა ექიმმა პფაფენბერგერმა ჰარვარდის 17 ათასი კურსდამთავრებულის გამოკითხვის საფუძველზე აღმოაჩინა, რომ გულის დაავადების რისკი საგრძნობლად მცირდება, თუ კვირაში დაახლოებით 2000 კკალს დაწვავთ. ფიზიკური აქტივობა.

ამიერიდან, მილიონობით ადამიანი ბევრს მუშაობს სარბენ ბილიკებზე, სკვოშ კორტებსა და ფიტნეს სტუდიებზე, რათა დაწვას ეს ნანატრი 2000 კკალ. სამწუხაროდ, ამ კვლევის შედეგების ციტირებისას არ იყო ნახსენები, რომ ჰარვარდის სტუდენტები წვავდნენ კალორიებს არა იმდენად სპორტით, არამედ კიბეებზე ასვლით, ძაღლების სეირნობით, საშინაო დავალების შესრულებით და სხვა ყოველდღიური აქტივობებით. გარდა ამისა, დავიწყებული იყო, რომ პფაფენბერგერმა დაამყარა ყოფნა სამკურნალო ეფექტიუკვე ფიზიკური დატვირთვით კვირაში დამატებით 500 კკალ-ის დაწვით.

გამართლებულია თუ არა ფიტნესზე დახარჯული ძალისხმევა?

ალბათ ბევრი გსმენიათ და წაიკითხავთ ამის შესახებ რეგულარული სპორტიიცავს დაავადებებისგან, აახალგაზრდავებს და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. ამიტომ კვირაში ორჯერ დადიხარ ფიტნეს კლუბში, თუმცა სინამდვილეში ბაღში მუშაობას გირჩევნია. გარდა ამისა, კვირაში ერთხელ მიდიხართ სირბილზე, თუმცა ეს დიდ სიამოვნებას არ განიჭებთ. როგორ ფიქრობთ, რამდენად შეძლებთ სიცოცხლის გახანგრძლივებას, თუ მუდმივად ივარჯიშეთ ოცი წლის ასაკიდან? ხუთი, ექვსი, რვა ან მეტი წელი ამ მძიმე შრომის ჯილდოდ? გაგიკვირდებათ: უწყვეტი სპორტული აქტივობა თქვენს სიცოცხლეს ორ (!) წელს შემატებს. ორი წლით მეტი ცხოვრება, რა თქმა უნდა, მშვენიერია და ძალისხმევა ღირს.

თუმცა, ამერიკელმა კარდიოლოგმა ჯეიკობიმ გამოთვალა, რომ დრო გაატარა სარბენ ბილიკზე, ფიტნეს სტუდიაში ან ჩოგბურთის მოედანიამ ზრდის მიღება მინიმუმ იგივე ორი წელია! ეს არის ის, რაც ნიშნავს გამარჯვებას. ცხოვრების წლები. თუ სპორტი სიხარულს მოგანიჭებთ, დრო ნამდვილად არ იკარგება. მაგრამ თუ ეს არ გაინტერესებთ და იბრძვით ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის მოსაპოვებლად, კიდევ ერთხელ უნდა დაფიქრდეთ ღირს თუ არა ეს ძალისხმევა. ყოველივე ამის შემდეგ, არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა ფიტნეს ოთახში დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

ყოველდღიური „ვარჯიშო“, როგორიცაა მებაღეობა, ძაღლის გასეირნება, ფანჯრების რეცხვა ან კიბეებზე ასვლა საკმარისია იმისათვის, რომ ჯანმრთელი და ფხიზლად იყოთ.

დაფები დაზოგავს ენერგიას

თუ დაიცავთ თეორიას სასიცოცხლო ენერგიააქტიური ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ ხარჯავს ძვირფას ენერგეტიკულ რეზერვებს. ის ფაქტი, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები იშვიათად აღწევენ 80 წლის ასაკს კარგი ჯანმრთელობის, სრული ტევადობისა და შრომისუნარიანობის პირობებში, უნდა აჩერებდეს სპორტის ყველა მოყვარულს. ამავდროულად, ჩვენ ვხედავთ უამრავ მაგალითს საშუალო ასაკის ადამიანებისა, რომლებსაც არასდროს უთამაშიათ სპორტი და არც კი სძულდათ იგი. სპორტის ყველაზე ცნობილი მოწინააღმდეგე, რა თქმა უნდა, ინგლისის პრემიერ მინისტრი უინსტონ ჩერჩილი იყო.

ის ფლობს ცნობილ გამონათქვამს "სპორტი არ არის". ამ წესს მთელი ცხოვრება იცავდა და 91 წლამდე იცოცხლა. კონრად ადენაუერი 73 წლის იყო, როცა 1949 წელს გერმანიის ფედერაციული რესპუბლიკის პირველი კანცლერი გახდა. მხოლოდ 14 წლის შემდეგ, 87 წლის ასაკში, მან თანამდებობა მემკვიდრეს გადასცა. კონრად ადენაუერი 91 წლის ასაკში გარდაიცვალა.

შესახებ სპორტული მიღწევებიადენაუერის შესახებ მხოლოდ ის არის ცნობილი, რომ ის რეგულარულად თამაშობდა პეტანკს თავის საზაფხულო რეზიდენციაში იტალიის ქალაქ კადენაბიაში. დედა დედოფალს (ბრიტანეთის დედოფლის ელიზაბეტ II-ის დედა) რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში არასდროს დაუკავებია დამღლელი სპორტი. უფრო მეტიც, 2000 წელს მან აღნიშნა თავისი ასი წლისთავი.

სპორტი, როგორც რისკის ფაქტორი

სპორტი, ცხადია, ვერ იქნება ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივი სიცოცხლის გარანტი. დაახლოებით 25 წლის წინ, სპორტულმა ჟურნალისტმა ჯეიმს ფიქსმა ამერიკაში სირბილის სიცხე შემოიტანა თავისი ბესტსელერი წიგნით „ყველაფერი სირბილის შესახებ“. წიგნი მალევე გახდა ბესტსელერი გერმანიაში. ჯეიმს ფიქსი იმ დროს ფიტნესის უზენაეს ღმერთად ითვლებოდა. მილიონობით ევროპელმა მიჰყვა მის რჩევას და ცდილობდა სირბილით შეენარჩუნებინა ჯანმრთელობა და შესრულება. წიგნის ავტორმა შესანიშნავი მაგალითი მისცა - 50 წლის ასაკში კვირაში დაახლოებით 100 კმ დარბოდა. ჯეიმს ფიქსი 52 წლის ასაკში გარდაიცვალა გულის გაჩერებით 4 მილის რბოლის შემდეგ. ცნობილი ამერიკელი სპორტული ექიმის კუპერის გამოთვლებით, სიკვდილამდე ბოლო 17 წლის განმავლობაში ჯეიმს ფიქსმა დაახლოებით 60 ათასი კმ გაირბინა და 20 მარათონში მიიღო მონაწილეობა.

დაფიქსირება არ არის გამონაკლისი. ჯეკ კელიმ, მსახიობ გრეის კელის ძმამ, რომელმაც ბრინჯაო მოიპოვა ოლიმპიურ ნიჩბოსნობაში, თავისი ბედი გაიზიარა. ისიც გულის შეტევით გარდაიცვალა. ემილ ზატოპეკი, ცნობილი ჩემპიონიმსოფლიოს მიერ მძლეოსნობადა მრავალჯერადი გამარჯვებული ოლიმპიური შეჯიბრებებიშორ მანძილზე სირბილში, რომელიც სპორტული პრესასირბილის სტილისთვის მიენიჭა მეტსახელი "ჩეხური ლოკომოტივი", გარდაიცვალა 78 წლის ასაკში. გულის შეტევა.

ჰერბერტ შადემ, მისმა გერმანელმა მეტოქემ 10000 მეტრზე, იცოცხლა 72 წლამდე. ის გულის შეტევით გარდაიცვალა. 5 და 10 ათას მეტრზე მსოფლიოს ყოფილი რეკორდსმენი ვლადიმირ კუტსი მხოლოდ 48 წლის ასაკში გარდაიცვალა, ასევე გულის შეტევით.

ყველა ეს სპორტსმენი ძალიან ენერგიული და გამძლე იყო ჩვენს თვალში. მიუხედავად მათი აშკარა ჯანმრთელობისა და ვარჯიშისა, ხშირ შემთხვევაში ისინი ვერ აღწევდნენ საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობის ნახევარს. რა საშინელებაა ყოველდღიური ვარჯიშებიცხადია, მათ არანაირი სარგებელი არ მოუტანიათ. ის ფაქტი, რომ ეს პროფესიონალი სპორტსმენები დაიღუპნენ იმ დაავადებით, რომლისგანაც სპორტი უნდა დაიცავდა მათ, ასევე გასაკვირია. ბოლოს და ბოლოს, სირბილი ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია, როგორც დაცვა ინფარქტისა და ინფარქტისგან.

სპორტული მედიცინის სპეციალისტი K. G. Cooper ვარაუდობს, რომ საშუალო და ხანდაზმულ ასაკში მაღალი დონის სპორტს ჯანმრთელობისთვის რაიმე სარგებელი არ მოაქვს, შესაძლოა პირიქითაც კი. მაგალითად, ის ბევრ ულტრამარათონის მონაწილეზე საუბრობს, რომელიც იძულებული გახდა დაეტოვებინა სპორტი გულის დაავადების გამო. მისი კორონარული გემებიდაფარული იყო კირქვით.

პერიოდულ გამოცემებში სპორტში დაღუპულთა შესახებ ინფორმაცია მუდმივად ვრცელდება. საზოგადოება ამ ინფორმაციას უკომენტაროდ იღებს - საგზაო შემთხვევებისგან განსხვავებით. მაგალითად, სიდნეის ოლიმპიადის გახსნის ცერემონიაზე, 74 წლის ჩირაღდნის მატარებელი და მძლეოსნობის სპორტსმენი რონ კინგი გარდაიცვალა გულის შეტევით, ჩაბარებიდან მალევე. ოლიმპიური ცეცხლისარელეო რბოლით.

58 წლის დანიელი მამაკაცი და 38 წლის პანამელი ქალი დაიღუპნენ ბერლინის მარათონში მონაწილეობის შემდეგ დაახლოებით 10 დღის შემდეგ. მარათონზე დამსწრე სასწრაფო დახმარების ექიმმა კომენტარი გააკეთა ღონისძიებაზე: „მშრალი სტატისტიკის თვალსაზრისით, ჩვენ აუცილებლად გვაქვს ერთი. სიკვდილიყოველ 5-6 რბოლაზე“.

სპორტი: რაოდენობა არის ყველაფერი

„ყველაფერი შხამია, ყველაფერი წამალია; ორივე განისაზღვრება დოზით“, - თქვა პარაცელსუსმა. ეს ასევე მართალია სპორტული ვარჯიში. თანამედროვე ლიტერატურაში სპორტი ისევ და ისევ მოიხსენიება, როგორც კიბოსგან დაცვა. თუმცა, ეს მოსაზრება, ალბათ, მხოლოდ ზომიერი ფიზიკური აქტივობისთვისაა მართალი. ინტენსიურ სპორტულ აქტივობებს ამ მხრივ არავითარი სამკურნალო ეფექტი არ გააჩნია. მათ შეუძლიათ კიბოს რისკიც კი გაზარდონ. ჰარვარდის 84 000 კურსდამთავრებულთა კვლევაში პოლედნაკმა დაამტკიცა ეს უფრო მეტი სპორტსმენებიიღუპებოდა უფრო ხშირად სხვადასხვა ტიპის სიმსივნეებით, ვიდრე არასპორტსმენები.

პფაფენბერგერმა ჩაატარა კვლევა ჰარვარდის 50000 კურსდამთავრებულზე, რომლებიც კვირაში მეტ-ნაკლებად ვარჯიშობდნენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ აქტიური სპორტსმენები მნიშვნელოვნად უფრო მეტად განიცდიან პროსტატის კიბოს.

ასევე დამაფიქრებელია კიბოს სიხშირე შედარებით ახალგაზრდა სპორტსმენებში გამძლეობის კრიტიკულ შეჯიბრებებში, რომლებზეც კუპერი საუბრობს. კუპერის ახლო მეგობარი კიბოთი 60 წლის ასაკში გარდაიცვალა.

მან მთელი ცხოვრების მანძილზე გაირბინა 524 მარათონი და დასრულებული მარათონების უმეტესობის მსოფლიო რეკორდი დაიკავა.

უფრო და უფრო მეტი ექიმი ხედავს კავშირს გადაჭარბებულ ვარჯიშსა და კიბოს და სხვა დაავადებებს შორის.

რა თქმა უნდა, ეს მაგალითები არ შეიძლება გახდეს სპორტის გამომწვევი მტკიცებულება ონკოლოგიური დაავადებები. თუმცა, ისინი აჩვენებენ, რომ სარგებელი ინტენსიური ტრენინგი დიდი სპორტიდა დაგვარწმუნეთ, რომ ჩვენი ჯანმრთელობის დასაცავად, არ უნდა დაკავდეთ სპორტით, რომელიც ეყრდნობა გამძლეობას. ამ მხრივ, სამწუხაროა იმის გაცნობიერება, რომ მედიაში საუბრობენ პროფესიონალი სპორტსმენებირომელიც წარმატებით დაუბრუნდა დიდ სპორტს კიბოსგან განკურნების შემდეგ, რომ მიუკერძოებელ მკითხველს შეეძლო ეფიქრა, რომ დიდმა სპორტმა სპორტსმენი გააცოცხლა.

არ არის გათვალისწინებული, რომ დაავადებამ გადალახა სპორტსმენი მისი სპორტული კარიერის მწვერვალზე. ასე იყო ლენს არმსტრონგის შემთხვევაში, 1999 და 2000 წლების ტურ დე ფრანსის გამარჯვებული. ლენს არმსტრონგს სათესლე ჯირკვლის კიბო დაემართა, როდესაც ის მსოფლიოში ერთ-ერთ საუკეთესო ველოსიპედისტად ითვლებოდა. მას დაექვემდებარა ტრადიციული მკურნალობაქიმიოთერაპიის ჩათვლით და წარმატებით დაბრუნდა სპორტულ ასპარეზზე. ნამდვილი სასწაული ის არის, რომ კიბოს დიაგნოზის მიუხედავად, არმსტრონგმა კიდევ ერთხელ შეძლო მსოფლიო დონის მიღწევა.

მინიმალური მოძრაობა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის

"იჩქარეთ ნელა" - გვსურს გამოვწეროთ რომის იმპერატორის ავგუსტუსის ეს რჩევა. და მაინც, ყველა ორგანოს ფუნქციონირების შენარჩუნება, გაძლიერება დამცავი ძალებიხოლო ოპტიმალური ფიზიკური და გონებრივი ფორმა მოითხოვს გარკვეულ, სწორად დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობას. ამ პროგრამას არაფერი აქვს საერთო ძალის ფიტნესიდა უკიდურესად შორს ექსტრემალური სპორტი.

მრავალი კვლევის მიხედვით, ფიზიკური აქტივობის გარკვეული დოზა იცავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისგან და სარგებლობს ჯანმრთელობაზე. თუმცა, სპორტული აქტივობები არ არის საჭირო. საკმარისია ის ქმედებები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ, როგორიცაა ძაღლის გასეირნება, საყიდლებზე სიარული, კიბეებზე ასვლა ან გაზონის მოჭრა.

თუმცა თუ გაქვთ მჯდომარე სამუშაოდა ასეთი აქტივობა ასევე არ არის საკმარისი; წონასწორობისთვის ღირს სპორტული მინიმუმის რეგულარულად შესრულება. ჩვენი „სპორტული“ პროგრამა ემსახურება ორგანოებისა და კუნთების ფუნქციონირების შენარჩუნებას. და მაინც, ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ მოდუნებაში და არ გახდეთ კიდევ ერთი სტრესორი ცხოვრებაში. ამიტომ ჩვენ გირჩევთ, მიჰყვეთ ჩვენს ინსტრუქციებს „მოდუნებული სპორტისთვის“. შეეცადეთ რეგულარულად იმოძრაოთ. თუმცა, თუ დრო ცოტაა, უმჯობესია გადადოთ სპორტის თამაში, ვიდრე იჩქაროთ და ნერვიულობდეთ (უბრალოდ ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ასეთ შესვენებებს!)

ჩვენი ფიტნესი მინიმალურია ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის

პროგრამა შედგება:

■ კვირაში სამიდან ოთხჯერ ნახევარსაათიანი ენერგიული სიარული;

■ პერიპატეზური მედიტაცია - პროგრამა, რომელიც აერთიანებს მოძრაობასა და რელაქსაციას (როგორც სიარულის ალტერნატივა);

■ კუნთების გაჭიმვა 10–15 წუთის განმავლობაში, რომლის გაკეთებასაც გირჩევთ კვირაში სამჯერ.

ბევრი დრო ან მეტი ინტენსიური ტრენინგიარ არის საჭირო ჯანმრთელობისთვის. მეტაბოლური თეორიის თვალსაზრისით, ეს პროგრამა წარმოადგენს ოპტიმალურ საფუძველს ხანგრძლივი და წარმატებული ცხოვრება. ამ ნორმის მიღმა მოძრაობა არასაჭირო ფუფუნებაა.

ტეგები:

სპორტი საზიანოა?

როგორ მოქმედებს სპორტი რეალურად ჯანმრთელობაზე?

როგორ მოქმედებს სპორტი ქრომოსომებზე?

სპორტი დასაშუალო ხანგრძლივობაცხოვრება.

რომელი სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს?

სპორტიახანგრძლივებს სიცოცხლესან პირიქით? ექიმებს აშინებთ ან ფიზიკური უმოქმედობის შედეგები ან გართულებები ფიზიკური გადატვირთვა. სად არის სიმართლე? მოდით გავარკვიოთ მეცნიერებთან ერთად.

სპორტი საზიანოა?

რა თქმა უნდა, სპორტი მაღალი მიღწევებიძნელად შეიძლება ეწოდოს გზა დღეგრძელობისაკენ: პროფესიონალების გული წყდება, სახსრები იწვის და ნერვული სისტემაგანიცდის მუდმივ სტრესს. მაგრამ ეს ყველაფერი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს გადაჭარბებულ ტემპს დააყენებთ. და ჩვენ არ შეგვიძლია სრულად ვიცხოვროთ სტრესის გარეშე. ფიზიკური უმოქმედობა (ეს მაშინ, როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი მოძრაობა) გადაჭარბების გარეშე სასიკვდილო მოვლენაა.

ასე რომ, თუ ვისაუბრებთ სპორტზე, როგორც ნაწილი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება (რასაც ეძახდნენ ფიზიკური კულტურა, ახლა კი ფიტნესს ეძახიან), აი სურათი, რომელიც ჩნდება:

როგორ მოქმედებს სპორტი რეალურად თქვენს ჯანმრთელობაზე:

სპორტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კვებას შინაგანი ორგანოებიჟანგბადი

სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით, სპორტი აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობას და ხელს უშლის ინსულტს

ამავე მიზეზით, სპორტი ხელს უშლის ხანდაზმულ დემენციას

სპორტი ხელს უწყობს სიმსუქნესთან ბრძოლას

სპორტი ხელს უწყობს II ტიპის დიაბეტის განვითარების პრევენციას

სპორტი უმჯობესდება ფსიქოლოგიური მდგომარეობაბედნიერების ჰორმონების ენდორფინების გამომუშავების გამო

სპორტი ხელს უწყობს კუნთების ტონის შენარჩუნებას

სპორტი ხელს უწყობს უფრო აქტიურობას სექსუალური ცხოვრებადა სექსუალურობის ასაკის გახანგრძლივება

სპორტი გვეხმარება მავნე ჩვევებთან ბრძოლაში

სპორტი ხელს უწყობს დასვენების რეჟიმის დამყარებას

სპორტი ხელს უწყობს სწორი კვების ჩამოყალიბებას: სპორტული შედეგებიეს არ მოხდება, თუ ჭარბად მიირთმევთ ან ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს

ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობას და რაც მთავარია სიცოცხლის განმავლობაში აქტივობის შენარჩუნებას. გრძელი წლები. როგორც ჩანს ახალი არაფერია. მაგრამ ვნახოთ, როგორ გამოიყურებიან ისინი ძალიან მოწიფული ასაკივინც რეგულარულად ვარჯიშობს.

აი, მაგალითად, ამერიკელი ერნესტინ შეპარდი. ახლა ის არის 81. და თავად მოხუცი ქალიბოდიბილდინგით დაკავებული, ჯერ კიდევ 2010 წელს იქნა აღიარებული. შემდეგ ისინი გინესის რეკორდების წიგნში შევიდნენ.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ერნესტინამ სპორტით დაკავება მხოლოდ 56 წლის ასაკში დაიწყო, მანამდე კი ხელმძღვანელობდა უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. გარდამტეხი მომენტი დადგა მას შემდეგ, რაც მეგობრებმა ის წვეულებაზე მიიწვიეს, ერნესტინა კი საცურაო კოსტუმის ასარჩევად წავიდა. ის, რაც მან დაინახა მოსაპირკეთებელი ოთახის სარკეში, არ მოეწონა და გადაწყვიტა ფიგურის გამოსწორება. დავიწყე სირბილით და აერობული ვარჯიშისპორტდარბაზში. მერე ჩავერთე, შევცვალე რეჟიმი, დავადგინე სწორი კვება და ძალიან მოწინავე ასაკში დავიწყე მარათონებზე სირბილი და ბოდიბილდინგს პროფესიონალურად დავეჭირე. ის ახლა მას ეძღვნება. ვისაც არ სჯერა, აქ არის მისი გვერდი ინსტაგრამზე:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

და აი, კიდევ ერთი გინესის რეკორდსმენი - მსოფლიოში უძველესი აქტიური ტანმოვარჯიშე, იოჰანა კუასი ლაიფციგიდან.

ახლა ის 92 წლისაა, მაგრამ მან მონაწილეობა მიიღო პირველ შეჯიბრებებში 84 წლის წინ, წარმოუდგენელ 1934 წელს. შემდეგ მუშაობდა მწვრთნელად და დაწერა სახელმძღვანელო ახალგაზრდა ტანვარჯიშებისთვის. და 1982 წელს, როდესაც ზოგიერთი ჩვენგანი ჯერ კიდევ ბაღში იყო, ზოგი კი პროექტშიც კი არ იყო, 57 წლის ასაკში ფრაუ კვასი დაბრუნდა სპორტულ ასპარეზზე და მოიგო გდრ-ის ჩემპიონატი. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ იოჰანა მაინც ასპარეზობს. როდესაც მისი ვარჯიშის ვიდეო გამოქვეყნდა " YouTube “, მათ მაშინვე დააგროვეს 3 მილიონზე მეტი ნახვა.

ეს ჰიროში ჰოკეცუა, ამ მარტში 77 წლის ხდება, პირველ ოლიმპიადაში ტოკიოში 23 წლის ასაკში მიიღო მონაწილეობა. ეს იყო 1964 წელს. ისე, 44 წლის შემდეგ, 67 წლის ასაკში, ჰიროში კვლავ წავიდა ოლიმპიური თამაშები- ამჯერად პეკინში. ის ასპარეზობდა ტრენაჟორში და იქ უფრო წარმატებულად გამოდიოდა, ვიდრე ახალგაზრდობაში. სხვათა შორის, ჰიროში აქ არ გაჩერებულა: 71 წლის ასაკში ლონდონის თამაშებზე იაპონიას წარმოადგენდა. და სწორედ ამ წარმოდგენას თვლის მისი სპორტული კარიერის კულმინაციად.

ჰიროში მზად იყო რიო 2016-ში საასპარეზოდ, მაგრამ მისი ცხენი უისპერი ძალიან მოხუცი აღმოჩნდა. იმავე დონის ახალი ცხენის პოვნა, როგორც თავად სპორტსმენი ამბობს, ძალიან რთულია. მაგრამ ის თავად არ გრძნობს თავს სიბერეს და ამბობს: იმისათვის, რომ ახალგაზრდობა დარჩე, უნდა გქონდეს მიზანი.

როგორც ვხედავთ, ყველა ეს ადამიანი (და ათასობით და ათასობით მეტი, ბევრად ნაკლები ცნობილი სპორტსმენები) ისინი არამარტო გახდნენ გრძელვადიანი, არამედ ინარჩუნებენ ახალგაზრდულ ძალას და შესანიშნავ ფიგურას. და გარეგნულად ისინი ბევრად უკეთ გამოიყურებიან, ვიდრე მათი თანატოლების უმეტესობა.

და ამას სხვა ახსნა აქვს. ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სპორტი გავლენას ახდენს დაბერების სიჩქარეზე დნმ-ის დონეზე.

როგორ მოქმედებს სპორტი ქრომოსომებზე?

პასუხი გერმანიაში, ჰომბურგის ზაარლანდის უნივერსიტეტის სპეციალისტებმა გასცეს. მათი კვლევა ჟურნალში გამოქვეყნდატირაჟი: ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალი. მეცნიერთა ჯგუფმა პროფესორ ულრიხ ლაუფსის ხელმძღვანელობით დააკვირდა ტელომერებს.

ტელომერები არის ქრომოსომების ბოლოები, მათი დამცავი წვერები, ასე ვთქვათ. ისინი შეიძლება შევადაროთ საშლელს უბრალო ფანქრის ბოლოს.

ტელომერებს არ შეუძლიათ სხვა ქრომოსომებთან ან მათ ფრაგმენტებთან დაკავშირება და ეს იხსნის ქრომოსომებს ერთმანეთთან ქაოტური შერწყმისგან, ანუ მუტაციებისგან.

ტელომერები იცავენ გენეტიკურ პროგრამას და პასუხისმგებელნი არიან დნმ-ის მთლიანობაზე.

უჯრედების გაყოფის დროს ქრომოსომებიც იყოფა და მათთან ერთად მათი ტელომერებიც. მაგრამ ყოველი ასეთი დაყოფით, ეს რჩევები მცირდება, თითქოს წაშლილია, როგორც იგივე საშლელი. როდესაც „ღრძილისგან“ აღარაფერი რჩება, ქრომოსომა კარგავს გაყოფის უნარს. როგორც კი არსებობს მრავალი ასეთი ქრომოსომა, რომელსაც არ შეუძლია გაყოფა, უჯრედი წყვეტს გაყოფას და შემდეგ უბრალოდ კვდება. რაც უფრო მეტია ასეთი მომაკვდავი უჯრედი, მით უფრო ნაკლებად განახლდება ყველა სასიცოცხლო ორგანოს ქსოვილი. ასე მუშაობს ჩვენი ბიოლოგიური საათი: სხეულის დაბერება დნმ-ის დონეზე იწყება.

მაგრამ, როგორც გერმანელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, ამ საათის შენელება შესაძლებელია. ჩვენ მიერ ნახსენები მკვლევართა ჯგუფმა განსაზღვრა ტელომერების სიგრძე მორბენალთა და მათი თანატოლების სისხლის უჯრედებში, რომლებიც არ იყვნენ დაკავებული სპორტით. ექსპერიმენტში მონაწილეობდნენ 20 წლის სპორტსმენები, რომლებიც კვირაში 73 კილომეტრს დარბოდნენ. და ასევე 50 წლის მორბენალი, რომლებიც ყოველ კვირა 50 კილომეტრს ატარებდნენ.

რა აღმოჩნდა? სპორტსმენების ტელომერები უფრო გრძელი აღმოჩნდა ვიდრე მათი ჯანმრთელი, მაგრამ არა ისეთივე აქტიური თანატოლები. აღმოჩნდა, რომ ფერმენტი ტელომერაზა მორბენალთა ლეიკოციტებში მუდმივი დატვირთვების შედეგად აქტიურდება. როგორც ჩანს, ის ასრულებს ქრომოსომების ბოლო მონაკვეთებს, რაც ხელს უშლის ტელომერების სწრაფად შემცირებას.

უფრო მეტიც, ტელომერაზას აქტივობის ეფექტი ყველაზე შესამჩნევი იყო ხანდაზმულ მორბენალებში: მათი ტელომერები მნიშვნელოვნად აღემატებოდა მათ არასპორტულ თანატოლებს.

გერმანელი ექსპერტების დასკვნები კალიფორნიის უნივერსიტეტის ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს. 5 წლის განმავლობაში ისინი აკვირდებოდნენ 35 კაციან ჯგუფს, რომლებსაც პროსტატის 1 სტადიის დიაგნოზი დაუსვეს. ექსპერიმენტის 10 მონაწილემ დაიწყო სპორტი, დანარჩენებმა შეინარჩუნეს ნაცნობი სურათიცხოვრება.

5 წლის შემდეგ სპორტსმენების ტელომერების სიგრძე არათუ არ შემცირებულა, არამედ გაიზარდა საშუალოდ 10%-ით. და მათ შორის, ვინც განაგრძო ცხოვრება ისე, როგორც იყო, მათი ტელომერები 3%-ით მოკლე გახდა.

ინტენსიური ვარჯიში ანელებს დაბერების პროცესს უჯრედულ დონეზე

სპორტი დასიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა

დიახ, ეს ასევე მოქმედებს.სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობანელ-ნელა უახლოვდება 80 წელს ადამიანთა არათანაბარი შემოსავლის მქონე, სხვადასხვა დონის მედიცინისა და მასზე ხელმისაწვდომობის და სხვადასხვა ეკოლოგიის მქონე ქვეყნებში, ერთი პირობით: მასობრივად დადიან სპორტით. მაგალითად, ჩინეთში ცხოვრების დონე მსხვილი ინდუსტრიული ცენტრებისგან შორს ჯერ კიდევ ბევრს ტოვებს სასურველს და ასევე არსებობს კითხვები საჯარო მედიცინის შესახებ. ჩვენ ზოგადად ჩუმად ვართ გარემოს შესახებ: ლურჯი ცაპეკინში - იშვიათობაა თუნდაც ნათელ ამინდში, სმოგი კიდია ქალაქებზე და ტონობით ყველანაირი ნაგავი იყრება წყალსაცავებში. მაგრამ ეს ასე არ არის, რომ მილიონობით - ასობით მილიონი ადამიანი - ფიზიკურ აღზრდას აკეთებს იქ. და ისინი იქ ცხოვრობენ საშუალოდ 76 წელი: სირცხვილი არ არის უმდიდრესი ქვეყნების წინაშეც კი.

შეერთებულ შტატებში სურათი ასევე ზოგადად აყვავებულია, მიუხედავად იმისა, რომ, მაგალითად, ერთად სათანადო კვებასაქმეები, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე კარგია. კაცები იქ საშუალოდ 75 წელი ცხოვრობენ, ქალები - 81. ამერიკელები მას შემდეგ მიეჩვივნენ სპორტს უმცროსი სკოლა, ხოლო ფიზკულტურის მასწავლებლის ხელფასს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს გუბერნატორის ხელფასს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიყვანოთ ფიტნესზე ფოკუსირების მაგალითი დასავლეთ ევროპა, ისევე როგორც იაპონია, სადაც მასობრივი სპორტიდაწინაურდა როგორც ეროვნული კულტურის ნაწილად.

Შესადარებლად: სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა რუსეთში– მხოლოდ 66,5 წელი მამაკაცებისთვის და 77 წელი ქალებისთვის. გაუმჯობესების ადგილია, არა?

Და კი. არც ისე დიდი ხნის წინ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ Კიდევ ერთხელშეიცვალა ასაკობრივი სკალა, ოფიციალურად გააგრძელა ახალგაზრდობის დრო. ამიერიდან ყველა, ვინც 45 წლამდეა, ახალგაზრდად ითვლება.Საშუალო ასაკი ჯანმო-ს კლასიფიკაციის მიხედვით, ის 60 წლამდე გრძელდება.

რომელი სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს?

ფაქტობრივად, თითქმის ყველაფერი. მაგრამ აქ არის ის ტიპები, რომლებსაც ექიმები ხაზს უსვამენ, როგორც ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო (კიდევ ერთხელ: ჩვენ არ ვსაუბრობთ პროფესიულ სპორტზე!):

1. გაიქეცი. ზე რეგულარული ვარჯიშიმას შეუძლია ბიოლოგიური სიკვდილი 14 წლით გადადოს. ხოლო საქმიანობის ასაკი 16 წლამდე გაიზრდება. სირბილი ასევე ამცირებს კიბოს განვითარების ალბათობას და აუმჯობესებს პროგნოზს მათთვის, ვინც ავადდება.
2. სკანდინავიური სიარული. აერთიანებს კუნთებს მხრის სარტყელი, უზრუნველყოფს სასარგებლო გავლენა on სასუნთქი სისტემა. სკანდინავიური სიარული მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ასთმით დაავადებული ადამიანების მდგომარეობას. ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (COPD) მქონე პაციენტებისთვის კი ეს უბრალოდ სიცოცხლის ელექსირია.
3. თხილამურები. ასევე ძალიან სასარგებლოა ფილტვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მხრის სარტყელის აქტიური მუშაობის გამო. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ გამკვრივებას და, შედეგად, ამცირებენ რესპირატორული ინფექციების რაოდენობას.
4. ცურვა. თითქმის ყველასთვის შესაფერისი სპორტი. აძლევს საჭირო დატვირთვაკუნთები და გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, მაგრამ ამავე დროს ზოგავს სახსრებს. არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები. ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს 40%-ით.
5. ჩოგბურთი. კვლევის მიხედვით, ეს ამცირებს ალბათობას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებინახევარი.
6. ჭადრაკი. Დიახ დიახ! მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ ავითარებენ კუნთებს, ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინის სისხლძარღვებში. და ეს ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების და ასაკთან დაკავშირებული სხვა დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ჭადრაკი ხელს უწყობს IQ-ის გაუმჯობესებას. და, როგორც მეცნიერებმა დაადგინეს, რაც უფრო მაღალია ადამიანის ინტელექტი, მით უფრო დიდხანს ცოცხლობს ის. შესაძლოა, ზუსტად იმიტომ, რომ ჭკვიანი ხალხი უფრო მეტ სპორტს თამაშობს და ნაკლებად მგრძნობიარეა ცუდი ჩვევებიდა ნაკლებად სავარაუდოა ზედმეტი ჭამა.

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ : სამედიცინო კვლევა ბოლო წლებიდადასტურდა: სპორტი მხოლოდ სიცოცხლეს არ ახანგრძლივებს. ის ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და დნმ-ის დონეზე, ხელს უშლის ქრომოსომების და, შედეგად, უჯრედების სიკვდილს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ პასპორტის მიხედვით. ითამაშე სპორტი და დაივიწყე სიბერის შიში: სავარაუდოა, რომ ცხოვრების შემდეგ გრძელი ცხოვრება, თქვენ მას არასოდეს შეხვდებით.

დღეს ეს უკვე დიდი ხანია ყველასთვის ცხადია რუსული სპორტიშეძენილი კომერციული საღებავი. საიდუმლო არ არის, რომ ოქროსთან ერთად ოლიმპიური მედალისპორტსმენი იღებს 50 ათას დოლარს. პლუს კიდევ 100 ათასი ნავთობკომპანიისგან და რამდენიმე ათეული ათასი სხვადასხვა სახის სპონსორებისგან.

და ეს არის ჩემპიონატისთვის, რომელიც შორს არის ყველაზე პოპულარული სპორტული დისციპლინები. ამ სფეროში კარგი ფულის შოვნის შესაძლებლობასთან დაკავშირებით, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში დაიწყო მშობლების, უფრო სწორად, მათი მცირეწლოვანი შვილების ნამდვილი პილიგრიმობა სპორტულ განყოფილებებში. თავად სპორტი კი გაცილებით ახალგაზრდა გახდა: ამაში წარმატების მისაღწევად ვარჯიში 4-5 წლიდან უნდა დაიწყო. უბრალოდ, მაინტერესებს, იციან თუ არა მომავალი ჩემპიონების „მწარმოებლებმა“, რომ რამდენიმეწლიანი ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლოა, არაფერი დარჩეს მათი შვილების ჯანმრთელობისთვის?

სიცოცხლის შანსები

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ სტატისტიკას: ფედერალური ცენტრის მიხედვით ფიზიოთერაპიადა ჯანდაცვის სამინისტროს სპორტული მედიცინა და სოციალური განვითარებარუსეთის ფედერაციაში ადამიანების მხოლოდ 12% რჩება შედარებით ჯანმრთელი მაღალი დონის სპორტით დაკავების შემდეგ! საერთო ჯამში, ჩვენს ქვეყანაში ამ საქმით 4 მილიონი ადამიანია გატაცებული. აქედან 269 ათასი ეროვნული ნაკრების პირველ, მეორე და მესამე ნომრად არის ჩამოთვლილი სხვადასხვა დონეზე, ანუ ისინი ეწევიან ყველაზე დიდ სპორტს. დაბოლოს, ოლიმპიურ დონეზე მხოლოდ 5,5 ათასი ადამიანი ასპარეზობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ თვალისმომჭრელი საფასურის იმედი აქვთ.

თურმე ბავშვის გაგზავნისას სპორტული განყოფილება, თქვენ აძლევთ მას მცირე შესაძლებლობას გახდეს მდიდარი და ცნობილი, მაგრამ ათიდან 9 შანსს ართმევთ ჯანმრთელ ადამიანად დარჩენას.

იდეალური, მაგრამ ხანმოკლე

დავიწყოთ გულით. მუდმივი გადაჭარბებული დატვირთვების უზრუნველსაყოფად, ვარჯიშის გავლენის ქვეშ ადამიანის გული იცვლება. შეცვლილი, ეგრეთ წოდებული სპორტული გული, ერთი შეკუმშვით უბიძგებს 150-160 მლ სისხლს არტერიებში, 50-60 მლ-ის წინააღმდეგ. ჩვეულებრივი ადამიანი. გარდა ამისა, მას შეუძლია წუთში 180-ჯერ შეკუმშვა და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ საშუალოდ ადამიანი განიცდის 130 დარტყმას მხოლოდ პანიკის მდგომარეობაში. აი რას ამბობს ამის შესახებ იგორ ივანოვი, რუსეთის ფედერაციის ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის სამინისტროს სპორტული მედიცინის ფედერალური ცენტრის დირექტორი, პროფესორი, მეცნიერებათა დოქტორი, რუსეთის დამსახურებული დოქტორი: „კლასიკურ ექიმს რომ შეექმნა. „სპორტსმენი გულის“ ფენომენს, თავს აიღებდა, რადგან ჩვეულებრივი ხალხიეს უბრალოდ არ ხდება. " სპორტული გული”უფრო განვითარებული, მაგრამ მისი რესურსი მცირეა.”

ადამიანის გულს არ შეუძლია ერთდროულად იყოს „სპორტსმენი“ და სწორად იმუშაოს, ვთქვათ, 70 წლის განმავლობაში. რეგულარული დასრულებიდან გარკვეული დროის შემდეგ ტრენინგის რეჟიმიგული და სისხლძარღვები გადაიქცევა ნაწიბურებად, რათა გააგრძელონ ცხოვრება ნორმალური ცხოვრება, ყოფილი სპორტსმენებიაიძულეს თავი შეინარჩუნონ აქტიურ მდგომარეობაში ბოლო ამოსუნთქვამდე. ცნობილია, მაგალითად, რომ მოკრივე მოჰამედ ალი ყოველ დილით აგრძელებდა 5-10 კილომეტრის სირბილს, სანამ მძიმე ინსულტი არ გადავიდა. თუმცა, გულის პრობლემები იწყება არა მხოლოდ სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ. რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ბავშვთა დაავადებათა სამეცნიერო ცენტრში პროფესორ პოლიაკოვის ხელმძღვანელობით ჩატარებული კვლევის შედეგად, ორი მესამედი ახალგაზრდა სპორტსმენები(9-17 წლის) ჩაწერილია ფუნქციური ცვლილებებიგულები. სამწუხაროდ, "ცეცხლის ძრავები" ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო ხშირად იშლება.

არათანაბარი ტვინი

ამ თემაზე

Ცნობილი რუსი ბიატლეტიოლგა ზაიცევამ ისაუბრა მის ცხოვრებაზე სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ და ასევე განმარტა, თუ რატომ მიდის ბევრი ყოფილი სპორტსმენი პოლიტიკაში, როდესაც ემშვიდობება პროფესიულ სპორტს.

ძალიან დიდი ხანის განმვლობაშიზოგადად მიღებული იყო, რომ დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევა ხელს უწყობს გაზრდილი მეტაბოლიზმიტვინის ფუნქციონირებაში. ანუ სპორტით თამაშმა უნდა უბიძგოს ადამიანს მიმდებარე რეალობის სისტემატიურ ანალიზს და ღირებულებების ორიგინალური სისტემის შეძენას. ამას ეთანხმება ადამიანის ტვინის შესახებ რამდენიმე მონოგრაფიის ავტორი, რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ადამიანის მორფოლოგიის კვლევითი ინსტიტუტის ემბრიოლოგიის განყოფილების ხელმძღვანელი, სერგეი საველიევი:

„სპორტსმენის ტვინში სისხლის მიმოქცევა ნამდვილად გაუმჯობესებულია, მაგრამ არა ყველგან, არამედ მის გარკვეულ ნაწილებში. ტვინი დიფერენციალურად ზრდის სისხლის ნაკადს თავის სხვადასხვა უბნებში საჭიროებიდან გამომდინარე. სპორტსმენებში ტვინის მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, მაგრამ მხოლოდ იმ ცენტრებში, რომლებიც აკონტროლებენ საავტომობილო აქტივობა, მოტორული უნარები და მოძრაობების კოორდინაცია. ანუ, ტვინის ღერო და სენსორმოტორული ველები ვითარდება ცენტრალური ღეროს გარშემო. მაგრამ, მაგალითად, მხატვრის სენსომოტორული ზონები, პირიქით, საკმაოდ სუსტი იქნება, მაგრამ კეფის ველები 17, 18 და 19 განვითარდება. რა თქმა უნდა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, დადის სუფთა ჰაერიისინი ხელს უწყობენ კუნთების და ტვინის ტონის შენარჩუნებას, მაგრამ მაღალი ხარისხის სპორტში სრულიად განსხვავებული მექანიზმები მუშაობს. თუ ადამიანი მთელი დღე ვარჯიშობს სხივზე, მისი ტვინის ღერო, რომელიც პასუხისმგებელია მოტორულ-ძრავის კოორდინაციაზე, რა თქმა უნდა, ვითარდება, მაგრამ ასოციაციური ცენტრები, მეხსიერება და ინტელექტი არაფერ შუაშია.

და ბოლოს, ყველაზე უსიამოვნო მომენტი: როდესაც ადამიანი ტოვებს სპორტს, მისი ტვინის საავტომობილო ველები წყვეტს სისხლით ინტენსიურად მომარაგებას, ისინი ფავორიტის პოზიციიდან გადასახლებულთა პოზიციაზე გადადიან. ამიტომ, ქრონიკული დისკომფორტის მდგომარეობა ნორმალურია სპორტის ვეტერანისთვის. შედეგად, ყოფილი ტრიუმფები ხშირად არიან გაღიზიანებულები, თავშეუკავებლები და ხშირად პოულობენ გამოსავალს ალკოჰოლში.

მღრღნელები სახსრებში

Მაგრამ თუ საავტომობილო ფუნქციებიმიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენის ტვინი ნორმალურად არის შენარჩუნებული, ეს არ ეხება ძვლებს, ხრტილებს, ლიგატებსა და მყესებს - ისინი ძალიან ცვდებიან და აღარ აღდგება. „გინახავთ ძროხის ძვლების სასახსრე ზედაპირზე გამჭვირვალე მბზინავი გარსი? - ეკითხება მოსკოვის სპორტული მედიცინის სამეცნიერო და პრაქტიკული ცენტრის დირექტორი, უფროსი სპორტული ექიმიმოსკოვი ზურაბ ორჯონიკიძე. - ადამიანებს დაახლოებით იგივე აქვთ - მას გეოლინის ხრტილი ჰქვია. მას აქვს უნიკალური მოცურების მახასიათებლები და საშუალებას გაძლევთ თითქმის არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი სახსრები. მაგრამ დაზიანების შემთხვევაში ის აღდგება უკიდურესად ნელა. რა თქმა უნდა, ასეთი სპორტული ტრავმების წარმატებით მკურნალობა შესაძლებელია თანამედროვე მედიცინაართროსკოპიის გამოყენებით http://www.medalp.ru/artoskop/, თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტული აქტივობების დროს გეოლინის ხრტილი იწურება და ართროზი ჩნდება მუდმივი გადატვირთვის, სისხლჩაქცევებისა და დაზიანებებისგან. მაგრამ ყველაზე უარესი ასაკთან ერთად იწყება, როცა გაცვეთილი გეოლინის ხრტილი ძალიან სერიოზულ შეშფოთებას იწვევს მის მფლობელს“.

სხვათა შორის, თითქმის 10-ჯერ დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო, კალციუმი გამოირეცხება სპორტსმენის ძვლებიდან და ჩნდება ოსტეოპოროზი. ორგანიზმი კარგავს ყველა საჭირო მიკროელემენტს და ვიტამინს, რის გარეშეც მისი რესურსი უფრო სწრაფად იწურება.

ყველაზე ცუდი ქალებისთვის

ისე, რომ ადამიანის სხეულმა გაუძლოს 40 კილომეტრს ჯვარედინი სვლას, 30 სავარჯიშო ტურს კრივში, 10 კილომეტრიან წყალსატევს ან 3 საათს მუშაობას. ფეხბურთის ბურთი, ჰორმონალური სისტემამუშაობს ექსტრემალურ რეჟიმში. სპორტსმენის სისხლში ადრენალინის დონე მუდმივად ამაღლებულია და რამდენჯერმე აღემატება ზღურბლს, ხოლო ტვინი, იმისათვის, რომ გადაურჩოს სტრესს, იღებს 8-ჯერ მეტ ნეიროტრანსმიტერებს, მათ შორის ენდორფინებს. ჩვენ ვთხოვეთ უმაღლესი ეშელონის სპორტულ ენდოკრინოლოგს (რუსეთის ფედერაციის ჯანმრთელობისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს სპორტული მედიცინის ფედერალური ცენტრი) სვეტლანა ნაზარევიჩს კომენტარის გაკეთება ვითარებაზე:

რა თქმა უნდა, მთელი ენდოკრინული სისტემა ცვდება, მაგრამ ჩვენში კლიმატური პირობებიიოდის დეფიციტის ფონზე პირველ რიგში განიცდის ფარისებრი. რამდენიმე წლის სპორტული აქტივობის შემდეგ, ის სერიოზულად იზრდება ზომაში. ეს უარესია ქალებისთვის: ფარისებრი ჯირკვლის უკმარისობა იწვევს საკვერცხეების გაუმართაობას. შედეგად, ისინი ირღვევა მენსტრუალური ციკლებიჩნდება უშვილობა და სხვა პრობლემები, რომლებზეც საუბარიც კი საშინელებაა...

ამ თემაზე

როგორც მედიამ შეიტყო, ამერიკული სატელევიზიო არხი HBO, რომელიც ავრცელებს პოპულარულ სერიალს "სამეფო კარის თამაშები", აპირებს გამოუშვას ფანტასტიკური საგის პრიკველი. ის ეკრანებზე გამოვა არა უადრეს ერთი წლისა გასულ სეზონში"Სამეფო კარის თამაშები".

და აი, როგორ კომენტარს აკეთებს პროფესორი იგორ ივანოვი სიტუაციაზე:

მოხდა ისე, რომ პერესტროიკის შემდეგ 15 წლის განმავლობაში ჩვენი სპორტსმენები სერიოზული სამედიცინო დახმარების გარეშე დარჩნენ. და როცა მოვახერხეთ სპეციალისტების შეკრება და ცენტრების აღორძინება, აღმოჩნდა, რომ ქალთა გუნდების 70%-ს სერიოზული გინეკოლოგიური პრობლემები ჰქონდა.

კიდევ ერთი გავრცელებული სპორტული დაზიანება არის თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა, რომელიც ამოწურულია და იწყებს მუშაობას სინუსოიდური წესით. ანუ დატვირთვის პიკზე ნორმალურად მუშაობენ, მაგრამ არარსებობის შემთხვევაში საერთოდ არ მუშაობენ. ამ დაავადებით ადამიანმა უნდა აიძულოს თავი, გააკეთოს თუნდაც უმარტივესი საქმეები - ეს ძალიან ჰგავს ქრონიკულ დაღლილობას.

და ბოლოს, ბოლო და ყველაზე ძლიერი დარტყმასპორტსმენის ენდოკრინული სისტემა იღებს ვარჯიშის რეჟიმიდან გასვლისას. როგორც კი ადამიანი ტოვებს სპორტს, მისი სხეული გადადის ადაპტაციის ახალ ფაზაში. ფარისებრი ჯირკვლის კრიზისის ფონზე, ეს დაუყოვნებლივ იწვევს დარღვევას მეტაბოლური პროცესები- დისტროფია ან სიმსუქნე.

სტრესი ყველგან

ხშირად გესმით: ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. ეს ნაწილობრივ მართალია. ფაქტობრივად, ყველა დაავადება გამოწვეულია სტრესით და მცდარი წარმოდგენა გამომდინარეობს იქიდან, რომ რუსი ხალხი მიდრეკილია სტრესის ფენომენს მხოლოდ ნერვულ აქტივობას მიაწეროს. იმავდროულად, სიტყვასიტყვით "სტრესი" ითარგმნება როგორც "ზეწოლა, დაძაბულობა და სტრესი". ამავდროულად, ადამიანისთვის ორ უმძიმეს სტრესს თითქმის არაფერი აქვს საერთო ნერვულ აქტივობასთან - ადაპტაცია სპორტულ დატვირთვებთან და მაღალი სიმაღლის ჰიპოქსია.

წარმოიდგინეთ, ამბობს ზურაბ ორჯონიკიძე, მოტეხილობა და ბიჭი ერთი წლით უთამაშია. Რა არის შემდეგი? დაუბრუნდება თუ არა ის დიდ სპორტს თუ სხვანაირად მოუწევს ცხოვრება? მაგრამ მას თითქმის არ აქვს წარმოდგენა სხვა ცხოვრების შესახებ. ჩვენ, ფეხბურთის ექიმები, ტრავმის სტრესს 3 კვირით გასვლით უტოლდება გულის შეტევას. რამდენი გულის შეტევა შეიძლება განიცადოს ადამიანმა?..

სპორტსმენის ცხოვრება ზოგადად მუდმივი სტრესია. ლიმიტამდე ვარჯიში სტრესულია. პასუხისმგებელი სპექტაკლები სტრესულია. გაიტანა გოლი - სტრესი. არ გაიტანა - ასევე სტრესი. მოგებული - სტრესი, წაგებული - სტრესი. დაშავდა - სტრესი. ესპანეთში სავარჯიშოდ ჩამოვედი, სხეული აკლიმატიზებულია - სტრესი. სახლში დაბრუნდა - ისევ სტრესი. მოკლედ, ერთ კვირაში დიდი სპორტიადამიანს შეუძლია განიცადოს გაცილებით მეტი სტრესი, ვიდრე საშუალო ადამიანი თავისი ცხოვრების წლების განმავლობაში.

რა ემართება სხეულს ამ წუთებში? სარეზერვო ძალები, რომლებიც შექმნილია სიცოცხლისთვის, იწყებს გამოყენებას. მაგრამ ეს ნაკრძალი მაშინ არასოდეს აღდგება.

მათემატიკა ძალიან მარტივია“, - ამბობს პროფესორი საველიევი. - ადამიანის გულს შეუძლია სიცოცხლის განმავლობაში მაქსიმუმ 8-10 მილიარდჯერ შეკუმშვა. სისხლის ბანკი უზრუნველყოფს ყველაფერს ადამიანის სიცოცხლენორმალური საქმიანობის დროს. ადამიანი აშენებულია ნაკრძალით, მაგრამ ის არ არის უსასრულო. თუ რესურსს დაუყოვნებლივ გამოიყენებთ, მოგვიანებით არაფერი დარჩება.

გულის კუნთის რვა მილიარდი შეკუმშვა მშვიდი, ცივილიზაციისგან მოშორებული ცხოვრებით საკმარისი იქნება 150 წლის განმავლობაში. მეტროპოლიაში ცხოვრებისას, პირობებში ცუდი ეკოლოგიახოლო ცხოვრების უაზრო ტემპი - 70-ით. ისე, სპორტსმენის სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა ერთნახევარჯერ ნაკლებია.

და ეს არ ეხება მხოლოდ გულს. მაგალითად, საშუალო ადამიანის სისხლის წითელი უჯრედები ცოცხლობენ 80 საათს, ხოლო სპორტსმენები და რეზიდენტები შორეული ჩრდილოეთი- ნახევარი. ნერვული უჯრედები პრაქტიკულად არ აღდგება, მაგრამ ნადგურდება სისხლჩაქცევების, დაავადებებისა და ანთებების დროს. სიბერეში სპორტისგან შორს მყოფ ადამიანებსაც კი თითქმის აღარ აქვთ რეზერვი და ხშირად უჭირთ სხეულის კონტროლი. პოტენციალი ენდოკრინული სისტემაასევე სასრული. დამატებითი ამისთვისდასტურია ხანდაზმული პარკინსონიზმი, რომელიც ჩნდება დოფამინის დეფიციტის გამო. ალბათ არ არის საჭირო კიდევ ერთხელ გავიმეორო, რომ სპორტსმენებს ყველა ეს რესურსი გაცილებით ადრე ეწურებათ.

აირჩიეთ ან წააგეთ

რა თქმა უნდა, ყველა სპორტსმენს არ აქვს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადება. მაინტერესებს რამდენი წელია საჭირო მაღალი დონის სპორტით დაკავება და ზუსტად როგორ განვითარდეს ესა თუ ის დაავადება? უფრო მეტიც, სპორტსმენების 12% ზოგადად რჩება პრაქტიკულად ჯანსაღი ადამიანები. ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას ექიმები ერთსულოვანი არიან: თითოეულ ინდივიდუალურ ადამიანში, გადატვირთვის რეჟიმში, ის იშლება იქ, სადაც თხელია, ანუ პირველ რიგში იტანჯება სხეულის გენეტიკურად ნაკლებად სტაბილური სისტემა. ზოგს გული აქვს, ზოგს თირკმელები, ზოგს ფილტვები ან კუნთოვანი სისტემა.

დაახლოებით იგივე პასუხის მიღება შესაძლებელია მეორე კითხვაზეც – რამდენი ხანი სჭირდება ვარჯიშს, რომ ორგანიზმში სერიოზული ცვლილებები დაიწყოს? და ეს ძალიან ინდივიდუალურია ყველასთვის: ერთისთვის ინვალიდობისთვის ერთი წელი საკმარისია, მეორესთვის კი 20 წელი არ არის საკმარისი. და თუ ცდილობთ ყველა სპორტი მოაწყოთ სხეულისთვის მათი საფრთხის თანმიმდევრობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ასეთი რამ: ყველაზე რთული კონტაქტია. თამაშის ტიპებისპორტი, შემდეგ კრივი და სხვა საბრძოლო ხელოვნება. შემდეგი მოდის სპორტი ხანგრძლივი ერთფეროვანი დატვირთვა - გაშვებული, ველოსიპედი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა და მრავალი სხვა.

ექიმების აზრით, რისკის შემცირების ერთი გზა არსებობს სპორტული დაზიანება. ეს შეიძლება გაკეთდეს თქვენი შვილისთვის სწორი დისციპლინის არჩევით. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგ სპორტულ ექიმს, რომელმაც 5 წლის ბავშვი და მისი მშობლები გასინჯა, შეუძლია 80%-მდე ალბათობით თქვას, რომ შვილს ელოდება. სპორტული მიღწევებითუ არა. და თუ მელოდებიან, მაშინ რა ფორმით. ბოლოს და ბოლოს, თუ გაწირავ იმას, რაც ცხოვრებაში ყველაზე ძვირფასია, წარმატების შანსი მაინც უნდა გქონდეს.