დღის რომელ დროს ჯობია რისი გაკეთება? საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის

არ იცით დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში? ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ განსაზღვრავთ სპორტდარბაზში ვარჯიშის ყველაზე ოპტიმალურ დროს.

სასწავლო პროცესის შემუშავება არ არის ადვილი საქმე. აუცილებელია მრავალი დახვეწილობისა და ნიუანსის უზრუნველყოფა. სწორი კვება, ეფექტური ვარჯიშების ჩამონათვალი, აღდგენის დრო, ძილი, დისციპლინა და მრავალი სხვა დაგეხმარებათ ლამაზი სხეულის ჩამოყალიბებაში.

ცოტამ თუ იცის, რომ საჭირო შედეგის მისაღწევად, ვარჯიშისთვის შესაფერისი დრო უნდა აირჩიოთ. ფაქტია, რომ ვარჯიშისთვის დღის ყველა საათი ერთნაირად არ არის შესაფერისი. მოდით შევხედოთ რა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ვარჯიშის დროზე და დღის რომელი ნაწილია ყველაზე ნაყოფიერი.

სამიზნე

რისი მიღწევა გსურთ სპორტდარბაზში სიარულიდან? ყველამ იცის რა უნდა და შენც არ ხარ გამონაკლისი.

ვარჯიშის სწორად შერჩეული დრო ხელს უწყობს უფრო სწრაფი შედეგის მიღწევას.

და ეს არის ყველაზე სასურველი მიზნები, რომლებიც ჩარჩენილია მრავალი ადამიანის თავში, რომლებიც გადაწყვეტენ საკუთარ თავზე იმუშაონ და უკეთესობისკენ შეცვალონ.

• ცხიმის წვა

ადამიანის ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ გაღვიძების შემდეგ სისხლში შაქრის დონე იკლებს და მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

თუ დღის დასაწყისში ვარჯიშობთ, ცხიმი გახდება ენერგიის მთავარი წყარო და არა ნახშირწყლები. ამიტომ, დილით გაცილებით მეტი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ, ვიდრე საღამოს ვარჯიშის დროს.

თუ საუზმის წინ ვარჯიშობთ, თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას დაკარგავს, ვიდრე საუზმის შემდეგ.

მაგრამ უნდა ითქვას, რომ თუ უზმოზე ვარჯიშობთ, ძალა მოგაკლდებათ და ამიტომ სწრაფად დაიღლებით. ამიტომ, ნუ გადატვირთავთ სხეულს, თორემ მას სტრესულ მდგომარეობაში მიიყვანთ.

ამრიგად, დილის ვარჯიში გაცილებით ეფექტური იქნება, თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ. მაგრამ თქვენ გონივრულად უნდა მიუდგეთ სასწავლო პროცესს და სწორად გამოთვალოთ დატვირთვა.

სასარგებლო სტატია:.

• მასობრივი მომატება

საღამოს ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების მასის მოპოვებას და ძალას. ცნობილია, რომ ჰორმონები, როგორიცაა ტესტოსტერონი და კორტიზოლი, ძლიერ გავლენას ახდენენ კუნთების მომატებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, კორტიზოლი, პირიქით, ანადგურებს კუნთების ბოჭკოებს.

საღამოს ვარჯიშის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე გაცილებით მაღალია, ვიდრე დილის ვარჯიშის შემდეგ. კორტიზოლის დონე, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი, პირიქით, საღამოს გაცილებით დაბალია, ვიდრე დილით.

ამიტომ, საღამოს ვარჯიშით, სავარაუდოდ, კუნთების მასა გაცილებით სწრაფად მოიმატებთ, ვიდრე დილით ვარჯიშით.

სასარგებლო სტატია:.

სახის აქტივობა

თუ მთელი დღე ზიხართ კომპიუტერის წინ და ეწევით უმოძრაო ცხოვრების წესს, მაშინ დღის ბოლოს უნდა დაჭიმოთ სხეული. ამ შემთხვევაში, კუნთების ატროფიის საუკეთესო საშუალებაა საღამოს ვარჯიში. გაიზრდება ფიზიკური აქტივობატესტოსტერონი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება კუნთების ტონუსს.

თუ თქვენ დაკავებული ხართ ფიზიკურად მომთხოვნი სამუშაოებით, რომლებიც დაკავშირებულია მუდმივ მოგზაურობასთან, აქტიურ მოძრაობასთან და სიმძიმის აწევასთან, საღამოს ვარჯიშისთვის ენერგია არ გექნებათ. ამიტომ, დილის ვარჯიშები თქვენთვის საუკეთესო არჩევანია. დღის დასაწყისში ვარჯიშით, გარანტირებული გაქვთ ტვინის და კუნთების აქტივობის გაძლიერება და გააქტიურება. მთავარია ვარჯიშის დროს არ გადააჭარბოთ, თორემ სამუშაო პასუხისმგებლობებს ეფექტურად ვერ გაართმევთ თავს.

განრიგი

ვარჯიშის დროის არჩევაზე ასევე გავლენას ახდენს თქვენი ყოველდღიური რუტინა. თითოეული ადამიანი ცხოვრობს თავის რიტმში და აწყობს თავის დღეს ისე, როგორც მას შეეფერება.

თუ დილიდან საღამოს 5-6 საათამდე მუშაობ, მაშინ, რა თქმა უნდა, დილით ვარჯიშის საშუალება არ გაქვს. სხვა გზა არ გაქვს, საღამოს სპორტდარბაზში მისვლა.

თუ თქვენ გაქვთ შედარებით თავისუფალი სამუშაო გრაფიკი და შეგიძლიათ აირჩიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი დრო სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ წარმოუდგენლად გაგიმართლათ. მოაწყეთ დღე ისე, როგორც გსურთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველთვის ერთდროულად უნდა ივარჯიშოთ. სხეული უნდა მოერგოს დატვირთვის მომდევნო დოზის თანმიმდევრულად მიღებას.

არ უნდა ივარჯიშოთ შემთხვევით: ჯერ დილით, შემდეგ საღამოს. ასეთი არასტაბილურობა აუცილებლად გამოიწვევს სტრესს, რადგან ორგანიზმი ვერ მოერგება მუდმივად ცვალებად გრაფიკს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სიზუსტე და მეთოდოლოგია.

დღის სწორი ორგანიზება სარგებელს მოგცემთ სპორტდარბაზში ვარჯიშით, ასევე გახდით უფრო მოწესრიგებულებს.

დილის ვარჯიშს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - დარბაზში ხალხის მცირე რაოდენობა. საღამოს დარბაზები სავსეა ტევადობით და სპრატების ქილას უფრო ჰგავს, ვიდრე სპორტულ კლუბს. ამიტომ, თუ შეგიძლიათ დილით ვარჯიშზე წასვლა, მაშინ გექნებათ უნიკალური შესაძლებლობა ივარჯიშოთ პრაქტიკულად ცარიელ დარბაზში, ვიდრე 10 წუთით რიგში იდგეთ საჭირო სავარჯიშო აპარატის ან აღჭურვილობის მისაღებად. გარდა ამისა, ბევრ დარბაზში დილის საშვი გაცილებით იაფია, ვიდრე საღამოს.

უნდა აღინიშნოს, რომ დილით თქვენი კუნთები და ლიგატები ნაკლებად ელასტიური და მოქნილია, ვიდრე შუაში ან დღის ბოლოს. ამიტომ, დილის ვარჯიშამდე საკმარისი დრო უნდა დაუთმოთკუნთების გასათბობად, ლიგატების დაჭიმვისა და ნერვული სისტემის დარეგულირებისთვის პროდუქტიული ვარჯიშისთვის.

საღამოს ვარჯიშის დროს არ უგულებელყოთ დათბობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრავმის რისკი იზრდება. დილით, გაუტეხავი სხეულის დაზიანების მიყენება ბევრად უფრო მარტივი და ადვილია, ვიდრე მზის ჩასვლისას, მაგრამ საღამოს დრო არ არის დაზღვევა დაზიანებისგან.

Სხეულის ტიპი

უცნაურად საკმარისია, რომ თქვენი სხეულის ტიპი ასევე გავლენას ახდენს სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროის არჩევაზე.

• ექტომორფი

ამ კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი.ჩვეულებრივ მაღალი, გამხდარი, გრძელი კიდურებით, ვიწრო ძვლებით და გრძელი კუნთებით. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინ საღამოს ივარჯიშეთ, რადგან დღის ამ დროისთვის თქვენს სხეულს ექნება საკმარისი რაოდენობის კალორიების დაგროვება, რაც შეიძლება ენერგიის წყაროდ გამოიყენოთ.

• მეზომორფი

ასეთი ფიზიკის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ საშუალო პროპორციები, ნორმასთან ახლოს. მეზომორფებს აქვთ კუნთოვანი ფეხები და ხელები, ასევე ფართო მხრები და გულმკერდი.

სხეულის ეს ტიპი უნივერსალურია, ამიტომ დილის ვარჯიშის სარგებელი დაახლოებით უტოლდება საღამოს ვარჯიშის სარგებელს. კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ მიზანი და სამუშაო გრაფიკი ძირითადად განსაზღვრავს გაკვეთილების დროის არჩევას.

• ენდომორფი

სხეულის ამ ტიპის ადამიანები ჩვეულებრივ მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ.

თუ ენდომორფი ხართ, მაშინ თქვენს სხეულს აქვს ნელი მეტაბოლიზმი. რეკომენდირებულია ივარჯიშოთ დღის დასაწყისში, რათა დაწვათ ეს ჯიუტი ცხიმი რაც შეიძლება მეტი.

დასკვნა

ვარჯიშისთვის დროის არჩევა წმინდა ინდივიდუალური საკითხია. თქვენი ცხოვრების წესის, მიზნებისა და სურვილების გაანალიზების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაწყვიტოთ ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თქვენს რთულ ამოცანაში.

მთავარია ზედმეტად არ აწამო თავი. თუ დღის პირველ ნახევარში ნორმალურად ვერ იღვიძებ და გონს მოდიხარ, დილით კი პროდუქტიულობა ნულის ტოლია, მაშინ არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაცინვა - ივარჯიშე საღამოს. პირიქით, თუ დღის ბოლომდე ძალა გეწურებათ, მაგრამ მზის პირველი სხივებით სავსე ხართ ენერგიით, მაშინ დილით ივარჯიშეთ.

დაიმახსოვრეთ, თქვენ უნდა დატკბეთ ცხოვრებით, ვარჯიში და საკუთარ თავზე მუშაობა თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია.

მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. IPF-ის მიხედვით კრასნოდარის ოლქის ჩემპიონი. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ადგილი: კონკურენციის გარეთ ()
Თარიღი: 2014-08-15 Დათვალიერება: 32 196 შეფასება: 5.0

ამ კითხვას საკმაოდ ხშირად სვამენ, როგორც პირადად ჩემთვის, ისე ზოგადად ინტერნეტში. ეს გასაგებია. მართლაც, ბევრი ადამიანისთვის ვარჯიშისთვის დღის დროის მნიშვნელობა ძალიან გადაჭარბებულია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბევრი ტრენერი საკმაოდ კატეგორიულად ასახავს 2-3 საათიან ინტერვალებს, როდესაც მათ სჭირდებათ ვარჯიში. და დანარჩენი დრო, მაგალითად, ვარჯიში არ იქნება. ვნახოთ, მართალია თუ არა ეს.

რა თქმა უნდა, დღე და ღამე ყველასთვის ერთნაირია. მზე ყველასთვის ერთდროულად ამოდის და ჩადის. მაგრამ თითოეული ინდივიდუალური ადამიანის ბიორიტმები ინდივიდუალურია. ვფიქრობ, თქვენ უკვე გსმენიათ "ბუებისა" და "ლარკების" შესახებ ჩემს გარეშე. მხოლოდ ამ ფაქტიდან გამომდინარე, შეუძლებელია ყველასთვის რაიმე იდენტური ჩარჩოს მკაცრად გამოკვეთა.

მაგრამ ასევე არის რყევები დღის განმავლობაში აქტივობაში. ზოგ დროს ნაკლები აქტივობაა, ზოგში კი მეტი აქტივობა. და ეს აქტივობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ საათზე მიდის ადამიანი დასაძინებლად და ადგება. Დიახ ეს არის. Ვეთანხმები. მაგრამ, პირველ რიგში, შეუძლებელია ამ აქტივობის დროის ზუსტად გამოთვლა, რადგან ის ასევე დამოკიდებულია სხვა ფაქტორებზე და მუდმივად მერყეობს. მეორეც, რამდენიმე ადამიანს აქვს შესაძლებლობა შეცვალოს ვარჯიში აქტივობის პიკზე. რადგან ტრენინგის გარდა არის სამუშაო, ოჯახი და სხვა მრავალი მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საქმე.

დიახ, სხვათა შორის, აქტივობის ეს მწვერვალები არ ჩნდება მხოლოდ ამა თუ იმ დროს. თქვენ თვითონ, თქვენი ყოველდღიური რუტინით, აჩვევთ თქვენს სხეულს ამა თუ იმ ქრონობიოლოგიურ ციკლს. რატომ ვამბობ ამ ყველაფერს?

უფრო მეტიც, თუ თქვენ მუდმივად ვარჯიშობთ ერთდროულად, მაშინ სხეული თავად მოერგება თქვენთან დროთა განმავლობაში. და თქვენი აქტივობის მწვერვალები, სულ რამდენიმე თვის შემდეგ, დაემთხვევა ვარჯიშის დროს. მაგრამ, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, რომ ეს მოხდეს, თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს (+ - 1 საათი) მინიმუმ 2 თვის განმავლობაში.

მეორე მნიშვნელოვანი შენიშვნა: არ უნდა ივარჯიშოთ გაღვიძებიდან პირველ საათში. რაც არ უნდა ეცადოთ, პიკური აქტივობა შეიძლება არ მოხდეს გაღვიძებისთანავე. მინიმუმ 1 საათი უნდა გაიაროს სხეულის ყველა ფუნქციის სრულად ჩართვისთვის. ან კიდევ უკეთესი, 1.30 -2 საათი. რა თქმა უნდა, აქაც ყველაფერი ინდივიდუალურია. მაგრამ გაღვიძებიდან ვარჯიშის დაწყებამდე 1 საათი მაინც უნდა გავიდეს.

და მესამე: თქვენ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე. სხეულს დრო სჭირდება მშვიდ გუნებასთან შესაგუებლად. მაგრამ ის ამას 10 წუთში ვერ შეძლებს. დიახ, რაც არ უნდა გვიან ივარჯიშოთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძილის წინ. მაგრამ მაინც არ დაიძინებთ 1.30 - 2 საათამდე.

1. ყოველთვის ივარჯიშეთ ერთსა და იმავე დროს.

2. გაღვიძებასა და ვარჯიშის დაწყებას შორის მინიმუმ 1 საათი უნდა იყოს.

3. ვარჯიშის დასრულებამდე და ძილის წინ უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათი.

4. ყველაფერი დანარჩენი თქვენი შეხედულებისამებრ არის და დიდი მნიშვნელობა არ აქვს.

სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ტიმკო ილია - ამ სტატიისა და ამ საიტის ავტორი.

ბევრი ადამიანი სპონტანურად იწყებს სპორტს – ზოგს ექიმები ურჩიეს, ზოგს სპორტი კარგი ფიგურის აღდგენის საშუალებაა, ზოგმა კი უბრალოდ ლამაზი და მოდური სპორტული ფეხსაცმელი იყიდა გასაყიდად. როგორიც არ უნდა იყოს სპორტის თამაშის მოტივაცია, ერთ-ერთი ყველაზე რთული კითხვაა დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში? აქ ღირს სხეულის მდგომარეობისა და ფიზიკური ვარჯიშის გათვალისწინება, თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობა, ძირითადი სამუშაოს ან სწავლის დრო, სპორტდარბაზში გაკვეთილების განრიგი, თუ გსურთ ჯგუფში ვარჯიში. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფსიქოლოგიური აქტივობის ინდივიდუალურ დროს. ეს ის დროა, როდესაც ჩვენ მზად ვართ აღვიქვათ რაღაც ახალი და გავუძლოთ სტრესს. ეს არის ის ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის ტიპს - "ლარნაკი" ან "ღამის ბუ".

იმისათვის, რომ გავიგოთ, დღის რომელი დროა საუკეთესო ვარჯიშისთვის, შევეცადოთ გავიგოთ დილის და საღამოს ვარჯიშის ნიუანსი.

დილის ვარჯიშის მახასიათებლები

ბევრი ადამიანი დილის ვარჯიშს მხოლოდ სირბილს უკავშირებს. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ბევრი დიდი ფიტნეს ცენტრი ღიაა დილით ადრე, რათა კლიენტებს მიეცეთ შესაძლებლობა ივარჯიშონ ნებისმიერი სახის სპორტით სამუშაომდე. მაგრამ რატომ ირჩევენ ადამიანები ფიზიკურ აქტივობას კარგი დილის ძილს? ამისათვის შევეცადოთ გავიგოთ დილის ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

1. ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები დილაობით ვარჯიშობენ, არის ის, რომ მათ ბევრი ძალა აქვთ. აღიარეთ, რამდენჯერ შეგპირდით საკუთარ თავს, რომ სამსახურის შემდეგ სარბენად წახვალთ? თუმცა, მძიმე ვახშამი და დაღლილობა თავის თავს იკავებს და ვარჯიში მხოლოდ გეგმებში რჩება. და თუ დილით ადრე ადგები, დრო მხოლოდ საკუთარი თავისთვის გექნება - როცა ბავშვებს სძინავთ და არ შეგაწუხებენ, როცა სამსახურში სირბილი ადრეა და იმდენი ენერგია გაქვს, რომ შეგიძლია მთების გადაადგილება. !
2. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა წარმოქმნის ენდორფინების დიდ რაოდენობას. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი განწყობა საგრძნობლად უმჯობესდება, იღებთ სიცოცხლისუნარიანობას და კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.
3. თუ დილით ვარჯიშს გადაწყვეტთ, ერთი მთავარი წესი უნდა იცოდეთ. გაღვიძების შემდეგ ვარჯიშამდე ნახევარი საათი მაინც უნდა გავიდეს, თორემ გულს უბრალოდ დრო არ ექნება აქტიური მუშაობისთვის „გახურდეს“. ბოლოს და ბოლოს, ღამით სისხლის მიმოქცევა ნელდება, სხეულის ტემპერატურაც კი ოდნავ ეცემა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიღვიძოთ და სასწრაფოდ წახვიდეთ სირბილზე. დილით ვარჯიშისას მეტი დრო და ყურადღება უნდა დაუთმოთ დათბობას.
4. დილის ვარჯიშის კიდევ ერთი თვისებაა სისხლში გლუკოზის ნაკლებობა, რადგან ბოლო კვება ჩვეულებრივ დაახლოებით 10 საათს იღებს. თუ მასის მომატება გსურთ, უმჯობესია დილით არ ივარჯიშოთ. მაგრამ გაშრობისა და ცხიმის წვისთვის, დილა დროა. ყველამ იცის, რომ ცხიმი იწყებს წვას მხოლოდ 20 წუთის სირბილის შემდეგ, ორგანიზმი გლიკოგენის გამოყენებისთანავე. მაგრამ დილით, ცხიმი თითქმის მაშინვე დაიწყებს წვას, რადგან სისხლში გლუკოზა არ არის. ამიტომ, 20 წუთიანი სირბილიც კი ძალიან ეფექტური იქნება.
5. დილის ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც მადას არ აკონტროლებს. ევროპის სამეცნიერო ინსტიტუტში ჩატარდა კვლევა, რომელშიც ათასობით ადამიანი მონაწილეობდა. ადამიანები, რომლებიც დილით დარბოდნენ, მოიხმარდნენ ნაკლებ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში; მათ უბრალოდ არ სურდათ ჭამა. მათ შორის, ვინც საღამოს დარბოდა, მსგავსი შედეგები ვერ მიაღწიეს. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ დილის სირბილი გარკვეულწილად მოქმედებს მადაზე. მართალია თუ არა ეს ჯერ არ არის დადასტურებული, მაგრამ ბევრ ადამიანს ნამდვილად არ სურს ჭამა დილის სირბილის შემდეგ.
6. თუ გეგმავთ ინტენსიურ ძალისმიერ ვარჯიშს, რომელიც დიდ ენერგიას მოითხოვს, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი თაფლით და ლიმონით გაღვიძებისთანავე. ეს მოგცემთ საწვავს აქტიური მუშაობისთვის. თუ ამას არ გააკეთებთ, დაძაბულობისგან თვალები დაგიბნელდებათ და შესაძლოა გაგიფუჭდეთ კიდეც.
7. დილის ვარჯიშს ასევე აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები, რომელთაგან ერთ-ერთია სისხლის სისქე. სხეულს ხომ წყალი და საკვები ზედიზედ 10 საათზე მეტი არ აქვს მოხმარებული! ამიტომ დილის სირბილზე წასვლისას ნუ უგულებელყოფთ წყალს - უნდა დალიოთ როგორც ვარჯიშის წინ, ასევე ვარჯიშის დროს.
8. დილის ვარჯიშის კიდევ ერთი თვისება, უფრო სწორად, მისი უპირატესობა ის არის, რომ ცოტა ადამიანი აკეთებს ამას დილით, სპორტსმენების საერთო რაოდენობის დაახლოებით 25%. ეს ნიშნავს, რომ სარბენი ბილიკები და სხვა სავარჯიშო მოწყობილობა უფასო იქნება!

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის თქვენი კეთილდღეობა. თუ გირჩევნიათ ყველა მნიშვნელოვანი საქმე დილისთვის დატოვოთ, მოგწონთ ადრე გაღვიძება და ყველაფრის გაკეთება, დიდი ალბათობით, დილის ვარჯიში თქვენთვის მძიმე შრომა არ იქნება. ეცადე ერთ დილას ივარჯიშო. თუ მოგწონთ, მაშინ ნამდვილად დილის ადამიანი ხართ.

რატომ კლასიკური? დიახ, რადგან ადამიანების უმეტესობა მაინც ირჩევს საღამოს ვარჯიშებს. და ამის მრავალი მიზეზი არსებობს.

1. ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს საღამოს, რადგან მათ არ შეუძლიათ დილის ძილის ძვირფასი დრო წაართვან. დილით თქვენ უნდა ადგეთ სამუშაოდ, ისწავლოთ და დრო გაატაროთ გზაზე. საღამოს კი სადილის შემდეგ არის თავისუფალი დრო, რომელსაც ბევრი უთმობს სპორტს.
2. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია დილაობით ვარჯიში, რადგან ეს მათ მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნებას უტოვებს. დილის ვარჯიშის შემდეგ უწევთ მუშაობა და სწავლა, დაღლილობა აიძულებს მათ ბევრი შეცდომის დაშვებას, ადამიანს ყურადღება ეფანტება, კონცენტრაცია იკლებს. მაგრამ საღამოს ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ სიამოვნებით დაიძინოთ და იცოდეთ, რომ დაძაბული კუნთები აგრძელებენ მუშაობას და წვავს ცხიმს ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
3. ყველა სპორტსმენმა იცის, რომ კვება მჭიდრო კავშირშია სპორტულ აქტივობასთან. ვარჯიშის შემდეგ უახლოეს საათებში ჭამა აქცენტს კუნთების აშენებაზე დააყენებს. ხოლო თუ ვარჯიშის შემდეგ სულ მცირე 3 საათის განმავლობაში მარხულობთ, შეამჩნევთ ცხიმების წვას და გამოშრობას. ბევრი გოგონა ირჩევს საღამოს ვარჯიშებს, რადგან მათ შეუძლიათ პირდაპირ დასაძინებლად წავიდნენ თავიანთი ფიგურის სასარგებლოდ. მაგრამ დილის ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ საუზმე, რაც სრულად არ ადასტურებს წონის დაკლების თეორიას.
4. საღამოს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, რომელიც საღამოს ანელებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ „მოიმუშაოთ“ ნამცხვრები და ტკბილეული, რომლებსაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ.
5. საღამოს ვარჯიშსაც აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები - ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ დიდხანს ვერ დაიძინებთ, ვინაიდან სისხლში დიდი რაოდენობით ადრენალინი და კარტიზოლი გამოიყოფა. მაგრამ ზომიერი ვარჯიში ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, პირიქით, ძილს ღრმა და ხანგრძლივ გახდის.
6. თუ ვარჯიშისთვის დრო მხოლოდ გვიან საღამოს გაქვთ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნაკლებად აგრესიულ სპორტს - ცურვას, იოგას, ბოდიფლექსს, პილატესს და ა.შ.
7. საღამოს ვარჯიშის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის დაღლილობა სამუშაო დღის შემდეგ. თუ დღე ნერვიული და რთული აღმოჩნდება, ვარჯიშზე ფიქრის ძალაც არ გაქვს, რომ აღარაფერი ვთქვათ დარბაზში წასვლაზე.
   ეს არის საღამოს ვარჯიშის ძირითადი მახასიათებლები, უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები.

როდესაც პასუხობთ კითხვას, რომელ საათზე ჯობია ვარჯიშზე წასვლა, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს სხეულს. თუ სხვებზე ადრე ადვილად იღვიძებთ, სწრაფად ადექით საწოლიდან და არ იწვებით მზის პირველ სხივებზე, მაშინ აუცილებლად შეეცადეთ დილით ივარჯიშოთ. ბევრი ადამიანი ფაქტიურად იღებს სიამოვნებას და ხალისს დილის ვარჯიშისგან. თუ მაღვიძარას დარეკვისას გიჭირთ ადგომა, იარეთ ნამძინარევი ბუზივით დღის ნახევარი, მაგრამ ღამით იდეალურად იმუშავეთ, ვარჯიშის დრო საღამოა. უმჯობესია ბავშვებმა სპორტი დღის მეორე ნახევარში ითამაშონ, მაგრამ არც ისე გვიან, რათა ვარჯიშმა არ გამოიწვიოს ბავშვის მგრძნობიარე ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულირება. უმჯობესია ისწავლოთ გაკვეთილების დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, რათა ბავშვს ჰქონდეს დრო დაისვენოს და ძალა მოიპოვოს.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ წვრილმანებს. სპორტის, სპორტული დარბაზისა და მწვრთნელის არჩევა, დღის დრო სპორტისთვის და პარტნიორის არჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ეს წვრილმანები აყალიბებს თქვენს დამოკიდებულებას სწავლის მიმართ. თუ ყველაფერი კარგად წავა, თქვენ შეგიყვარდებათ სპორტი, როგორც ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბევრ აქტივისტს უყვარს. თუ რამე არასწორედ წარიმართება, ცოტა ხნით თავს აიძულებთ, მაგრამ ადრე თუ გვიან ამ აზრზე უარს იტყვით. ითამაშე სპორტი, გიყვარდეს სპორტი, იყავი მეგობრული ურთიერთობა სპორტთან!

ვიდეო: დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში?

ამ თემით დაინტერესდნენ გლაზგოს უნივერსიტეტის მეცნიერები. კვლევის შემდეგ დადგინდა ტრენინგის საკმაოდ ზუსტი დრო - ან შუადღის 12 საათის შემდეგ, ან საღამოს 6 საათზე. თანამშრომლებმა თავიანთი განცხადება დღის განმავლობაში სხეულის ტემპერატურის სხვაობით ასაბუთეს, რაც დაკავშირებულია ცირკადულ რიტმთან. ასე რომ, ტემპერატურა მინიმალურს აღწევს ძილის დროს, გაღვიძებამდე დაახლოებით 3 საათით ადრე, რის შემდეგაც იგი იწყებს ოდნავ მატებას. საღამოს 6 საათისთვის სხეული რაც შეიძლება თბილია და ნაკლებია კუნთის დაჭიმვის ან დაზიანების შანსი. ეს არის ასევე იმის მიზეზი, რომ საღამოს ვარჯიში შესაფერისია საბრძოლო ხელოვნებისთვის (კრივი, კარატე, ტაეკვონდო), ცეკვა, გაჭიმვა და სხვა სახის აქტივობა, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას. მათთვის, ვინც გულის ფუნქციის გასაძლიერებლად სირბილით დადის, რეკომენდებულია დღის მეორე ნახევრის არჩევა.

დღის ვარჯიშები მე-12 დღის შემდეგ არც ისე ეფექტურია და თქვენ ასევე უნდა აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა. ამ პერიოდში შესაფერისია სირბილი და ცურვა. ეს გახურება შესანიშნავი კარდიო სტიმულატორია.

ოდნავ განსხვავებული მიდგომა შემოგვთავაზა პიტერ ჰესპელმა, ბელგიელმა პროფესორმა, რომელმაც ჩაატარა კვლევა ფიზიკური ვარჯიშის დროის შესახებ. შოტლანდიელი კოლეგებისგან განსხვავებით, სპორტის კვლევის ცენტრის მეცნიერმა ჩაატარა „ტესტები“ დილის ვარჯიშებით, რათა გაერკვია, უფრო პროდუქტიული იქნებოდა ვარჯიში ჭამის წინ თუ ჭამის შემდეგ. ექსპერიმენტის შედეგების მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ ცარიელ კუჭზე დამქანცველი ვარჯიში უფრო შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.

1. ჯერ ერთი, კარდიო ვარჯიშის დროს სხეული ჯერ წვავს ნივთიერების მარაგს, რომელსაც ეწოდება "გლიკოგენი" (დაახლოებით 20 წუთი) და მხოლოდ ამის შემდეგ "იღებს" ცხიმის დაშლას. ამიტომ ეფექტური კარდიო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 45 წუთი, მაგრამ ცარიელ კუჭზე 30 წუთი საკმარისია.
2. მეორეც, დილის ვარჯიშები თავისთავად დიდ სტრესს წარმოადგენს, ამიტომ ორგანიზმი უყოყმანოდ იღებს მათთვის ენერგიას გადაუდებელი შემთხვევებისთვის გამოყოფილი ცხიმებისგან.
3. გარდა ამისა, დილის ვარჯიშის შემდეგ, დღის განმავლობაში მიღებული ცხიმები უფრო სწრაფად იწვება. და ჭამის შემდეგ სირბილის დაღლილობამ და სიმძიმის აწევამაც კი შეიძლება ხელი არ შეუწყოს წონის დაკლებას.

გაითვალისწინეთ, რომ დილის ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ დაუყოვნებლივ უზმოზე, მაგრამ ვარჯიში დღის სხვა მონაკვეთში უმჯობესია ჭამამდე 1-2 საათით ადრე გააკეთოთ და ვარჯიშის შემდეგ იგივე რაოდენობა არ მიირთვათ.

მიდგომა ინდივიდუალური ბიორიტმების საფუძველზე

მეცნიერთა კამათი გავლენას არ ახდენდა ადამიანის ინდივიდუალურ რიტმზე. ასე რომ, ბუებს გაუჭირდება დილით სირბილი აიძულონ, მაგრამ ლარნაკები ყოველთვის არ არიან მიდრეკილნი საღამოს აქტივობებისკენ. ამიტომ ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს თითოეული ადამიანისთვის მოსახერხებელ დროს, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უგულებელყოთ სპორტული დარბაზი ან სპორტული დარბაზი. პირიქით, თქვენს შიდა საათზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი საათია თქვენთვის შესაფერისი და შემდეგ ზუსტად დაიცავით ეს რუტინა. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური აქტივობის სარგებელი შესამჩნევია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მუდმივად ვარჯიშობთ.

სხვათა შორის, ზოგიერთი ირწმუნება, რომ არ არის საჭირო თქვენს ბიორიტმთან ადაპტაცია. ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დრო, მაგრამ ივარჯიშეთ მხოლოდ ამ საათებში ყოველდღე. თქვენი სხეული მოერგება ამ საათებს და ისინი უფრო ეფექტური გახდებიან. დაახლოებით იგივე ხდება, როდესაც ადამიანი ცვლის რეჟიმს. მაგალითად, ის იწყებს მუშაობას ღამით: ერთი თვის შემდეგ, სწორედ ღამით გრძნობს ძალისა და ენერგიის მაქსიმალურ ზრდას. და შაბათ-კვირას და არდადეგებზეც კი ასეთი ადამიანი მთელი ღამე ასვენებს.

პრიმიტიული ტანვარჯიში

30 წუთი დღეში - და თქვენი ფიგურა იდეალურია!

მარტივი ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები

კუნთების ყველა ჯგუფის ეფექტური ვარჯიში

შესამჩნევი შედეგი მხოლოდ ორ კვირაში

გამოცდილი ტრენერის დახმარება და მხარდაჭერა

მაქსიმალური პროგრამა

მათთვის, ვისაც უჭირს საკუთარი საჭიროებების გაგება, რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის ექსპერიმენტები ყოველდღიურად სხვადასხვა ინტერვალებით. რჩევების უმეტესობის შესაბამისად, შეგიძლიათ შექმნათ მთელი აქტივობის გეგმა, დაგეგმილი თითქმის საათობრივად. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღე სპორტს უნდა დაეთმოს. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ რეჟიმი, როგორც ტექნიკის კომბინაცია და თანდათან სცადოთ ყველა ვარიანტი.

• გაღვიძებიდან პირველი საათი. უმჯობესია ეს საათები იოგას ან სუნთქვის ვარჯიშებს დაუთმოთ.
• დილის 7-დან 9 საათამდე გამოადგება სირბილი, სწრაფი სიარული და მსუბუქი ტანვარჯიში. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთები ამ მომენტში მთლად მოქნილი არ არის, ამიტომ დაჭიმვამდე საჭიროა საფუძვლიანად გახურება.
• 10-დან 12 წლამდე ასევე შეგიძლიათ დაუთმოთ სირბილს ან სავარჯიშო ველოსიპედს, მაგრამ რამდენად ეფექტურია ეს? ბოლოს და ბოლოს, წონის დასაკლებად უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება საუზმის წინ.
• 12-დან 4-5 დღემდე შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა. ეს არის გულის ტემპის დრო.
• 6-დან საღამოს 8-მდე - იდეალურია საბრძოლო ხელოვნებისა და ცეკვისთვის.
• ძილის წინ უმჯობესია დაუბრუნდეთ იოგას და მედიტაციას. ეს განსაკუთრებით ეხმარება სტრესს და უძილობას.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკური ვარჯიში დღის პირველ ნახევარში ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, ამისთვის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა არ არის საკმარისი, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ დიეტა ნაკლებად კალორიულით. შეეცადეთ ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან შემწვარი საკვები, მიირთვით ბოსტნეული და ხილი და ორთქლზე მოხარშული კერძები. იდეალური დიეტები არ არსებობს (დიახ, მაგის დიეტაც კი არ არის სრულყოფილი), მაგრამ ჯანსაღი კვება ტანვარჯიშთან და ცეკვასთან ან აიკიდოსთან ერთად დაგეხმარებათ ფორმაში საკმაოდ სწრაფად დაბრუნებაში.

საღამოს ვარჯიშები ნაკლებ გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე, მაგრამ უფრო მეტ განმარტებას მოგცემთ. ამისათვის საკმარისია ივარჯიშოთ სახლში არსებული სავარჯიშო აღჭურვილობით, მთავარია ფიზიკურ ვარჯიშს მინიმუმ 45 წუთი დაუთმოთ. ძალიან ნუ ცდილობთ; ვარჯიშების უმეტესობა არ არის შექმნილი კონკრეტული მიზნის მისაღწევად, მაგალითად, 90 კმ სირბილისთვის, არამედ თანდათან გაზრდის თქვენს გამძლეობას. სპორტმა უნდა მისცეს ძალა და არა წაართვას.

იცოდით, რომ ზოგიერთი საკვები კარგავს თავის ღირებულ თვისებებს, თუ არასწორ დროს მიირთმევენ? როდის არის საუკეთესო დრო ვაშლის, ხაჭოს, ყველის, ჩირის, ტკბილეულის და მრავალი სხვა საჭმელად, წაიკითხეთ მიმოხილვა.

ახლა კი გეჩვენებათ, რომ უკვე ყველაფერი იცით ჯანსაღი დიეტის შესახებ. თქვენ აძლევთ რჩევებს წონის სწორად დაკლების შესახებ და ხართ ოჯახის კონსულტანტი ჯანსაღი კვების შესახებ თქვენი სახლისთვის. ან, პირიქით, იწყებ ფიქრს, რომ ვერასდროს გაიხსენებ ყველა იმ წესსა და პრინციპს, რომელიც ასე აუცილებელია შენთვის ახალი ცხოვრებისთვის მხოლოდ ჯანსაღი კვების ჩვევებით.

სწორი კვების ყველა სირთულის გაგება მართლაც საკმაოდ რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. მაგალითად, იცოდით, რომ ზოგიერთი ჯანსაღი საკვები გარკვეულ პირობებში შესაძლოა საერთოდ არ იყოს ჯანსაღი? ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის 10 საკვების სია, რომლებიც უნდა მიირთვათ გარკვეულ დროს, რათა მათ სასარგებლო გავლენა მოახდინოს თქვენს ორგანიზმზე.

უფლება.უმჯობესია ვაშლის მირთმევა დილით ან საჭმელად კვებას შორის. ვაშლი შეიცავს პექტინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ხელს უშლიან ყაბზობას.

არასწორი.თუ დილით მირთმეული ვაშლი კარგია, მაშინ საღამოს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ ჯანსაღ ხილზე. იგივე პექტინებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭში მჟავიანობის მომატება და დისკომფორტი, ასევე გააღვიძოს შიმშილის გრძნობა.

უფლება.ხაჭო შესანიშნავია საუზმეზე და ლანჩზე. ის აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ კუჭის დამძიმების გარეშე.

არასწორი.მაგრამ სადილად არ უნდა მიირთვათ. ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს ზედმეტი დისკომფორტს ძილის წინ. სხვათა შორის, რძის პროდუქტები ძილის დროს იწვევს ანთების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას.

3. ტკბილეული

უფლება.რა თქმა უნდა, ტკბილეული არ არის ჯანსაღი საკვები, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მკურნალობა. სხვათა შორის, ზოგჯერ დილაა. დღის ამ დროს სისხლში ინსულინი უკვე მაღალია, ამიტომ ტკბილეული არ გამოიწვევს მასში მკვეთრ ნახტომს.

არასწორი.ნებისმიერ სხვა დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ტკბილეულისგან. არც ისე რთულია. და სასარგებლო. ბოლოს და ბოლოს, შედარებით უვნებელი ტკბილეულიც კი, როგორიცაა მარშამლოუ, მარშამლოუ და მარმელადი, არ ახდენს ყველაზე ხელსაყრელ გავლენას თქვენს ფიგურაზე, იმუნიტეტზე და კეთილდღეობაზე.

უფლება.ყველამ იცის, რომ ნახშირწყლები დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიისა და ენერგიის გარანტიაა. თუ აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, მაშინ ლანჩზე ბრინჯი მიირთვით. და განაგრძეთ მრავალი დავალება.

არასწორი.ბევრს მიაჩნია, რომ ბრინჯი იდეალური დიეტური პროდუქტია. მაგრამ ის ძალიან მაღალკალორიულია. ამიტომ, თუ სადილად ბრინჯი გინდათ, თეთრის ნაცვლად ველური ბრინჯი მოხარშეთ.

უფლება.ბანანი უბრალოდ შეუცვლელია, თუ სპორტს თამაშობთ. ეს არის ენერგიის შესანიშნავი წყარო ვარჯიშამდე და შესანიშნავი გზა ვარჯიშის შემდეგ "ნახშირწყლების ფანჯრის" დახურვისთვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ენდორფინების გამომუშავებას, ამაღლებენ განწყობას და ამშვიდებენ ნერვულ სისტემას. მაგრამ მაინც უმჯობესია ბანანის ჭამა დღის პირველ ნახევარში.

არასწორი.ბანანი ღამით არ არის კარგი იდეა. პირველ რიგში, მათ აქვთ იგივე ქონება, რაც რძის პროდუქტებს, ანთების პროვოცირებას. მეორეც, ისინი ჯერ კიდევ საკმაოდ მაღალკალორიულია და თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ.

უფლება.ხორცი ცხოველური ცილის ღირებული წყაროა. ამ პროდუქტის რეგულარული გამოყენება ზრდის გამძლეობას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ასტიმულირებს სხეულის დაცვას. ლანჩისთვის აირჩიეთ ხორცი.

არასწორი.ხორცი არ არის შესაფერისი სადილისთვის. ის არც ისე ადვილად შეიწოვება, რომ ღამით ამ პროდუქტის მირთმევის საშუალება გქონდეთ. აირჩიეთ თევზი, ბოსტნეული ან ზღვის პროდუქტები.

7. პარკოსნები

უფლება.პარკოსნები საუკეთესოა სადილისთვის. ისინი ნორმალიზებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს სისხლში და აუმჯობესებენ ძილს. ასე რომ, საღამოსთვის უკეთეს საჭმელს ვერ წარმოიდგენთ.

არასწორი.მაგრამ დღის პირველ ნახევარში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ პროდუქტის მოხმარებისგან. პარკოსნებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და მათ შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ იგრძნობთ სრულ სისრულეს.

8. ნიგოზი

უფლება.ნიგოზთან ერთად ყველაფერი ძალიან მარტივია. მიირთვით ისინი ღამით. აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ, რადგან თხილი საკმაოდ კალორიულია. საქმე იმაშია, რომ ისინი შეიცავს ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს და საუკეთესოდ შეიწოვება მოსვენების დროს.

არასწორი.ძირითადად, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მიირთვათ ნიგოზი და გამოიყენოთ იგი საჭმელად. მაგრამ ამ პროდუქტისგან მაქსიმალური სარგებლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ დღის მეორე ნახევარში.

უფლება.საუზმე აუცილებლად უნდა შეიცავდეს რამდენიმე ნაჭერ ყველს. ეს არის გემრიელი, მკვებავი და ჯანსაღი. ყველი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს და ასევე იძლევა დიდ ენერგიას.

არასწორი.დღის მეორე ნახევარში გირჩევთ, თავი შეიკავოთ ყველისაგან. ჯერ ერთი, ეს არის რძის პროდუქტი და ამის საშიშროება ზემოთ უკვე აღვწერეთ. მეორეც, ყველი კალორიულია და მისი მოგვიანებით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის მომატება.

10. ლეღვი და ჩირი გარგარი

უფლება.რა თქმა უნდა, ლეღვი და გამხმარი გარგარი იდეალურია დილის სადილისთვის. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, რითაც აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და აიძულებენ თქვენს სხეულს გაიღვიძოს და მოემზადოს პროდუქტიული დღისთვის.

არასწორი.უმჯობესია ღამით ლეღვი და გარგარის ჩირი არ მიირთვათ. მათი სასწაულებრივი ეფექტი იმდენად ძლიერია, რომ თქვენი გაზრდილი მეტაბოლიზმი დასვენების დროს გამოიწვევს შებერილობას და კუჭის დისკომფორტს.

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო დამარცხებულებო! ჩემს ერთ-ერთ ვიდეოში ვისაუბრე იმაზე, თუ სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება! დღეს მინდა დაგეხმაროთ კვების გაგებაში და აგიხსნათ რა საკვები რომელ საათზე უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად.

მცირე ინფორმაცია - დაბალანსებული, რაციონალური დიეტა გულისხმობს დიეტაში ისეთი სასიცოცხლო ელემენტების შემცველობას, როგორიცაა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ამ აუცილებელი კომპონენტიდან მინიმუმ ერთის არარსებობა ან არასაკმარისი მოხმარება არ მიგიყვანთ წონის დაკლების სასურველ შედეგებამდე და დიდ ზიანს მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების როლზე ჩვენს ცხოვრებაში ერთ-ერთ შემდეგ ვიდეოში ვისაუბრებ. თუ ჯერ ვიდეოს ნახვა გინდათ, გამოიწერეთ ჩემი არხი.

ასე რომ, ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმელები ჯანმრთელი ადამიანისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება ან უბრალოდ შეინარჩუნოს წონა ნორმალურ დონეზე.

დავიწყოთ საუზმით.საუზმე უნდა იყოს გულიანი და დიდხანს გაგრძნობინოთ სავსე. გირჩევთ საუზმეზე ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას (არ აგერიოთ ყველა სახის ფუნთუშებსა და ტკბილეულში). ჩვენ გვჭირდება რთული ნახშირწყლები - ისინი გვაძლევენ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, დილით ვჭამთ მარცვლეულს - ყველა სახის მარცვლეულს, მთლიან მარცვლოვან პურს, მტკიცე ხორბლის პასტას, პარკოსნებს, ხილსა და ბოსტნეულს. ასევე, საუზმისთვის იდეალურია ცილებით მდიდარი საკვები - ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი კვერცხის კერძი, ყველი, ნატურალური იოგურტი, ხაჭო, მოხარშული ან ჩაშუშული ქათმის მკერდის ნაჭერი, ინდაური ან თევზი ზეთის გარეშე.

თუ თქვენ გაქვთ ინტენსიური გონებრივი სამუშაო, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ საუზმეს, რომელიც შეიცავს ყველაზე დიდი რაოდენობით კომპლექსურ ნახშირწყლებს. თუ ვარჯიშს გეგმავთ, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე დიდი რაოდენობით ცილას!

ახლა მოდით ვისაუბროთ საჭმლისძირითად კვებას შორის - რატომ გვჭირდება ისინი ჯერ კიდევ ასე ძალიან? ისე, უპირველეს ყოვლისა, საჭმლის ჭამა გვიშლის ხელს მაცივრის დარბევაში მშიერი კრუნჩხვით. ანუ საუზმესა და ლანჩს შორის, მაგალითად, ხილის ან ბოსტნეულის სალათის მირთმევით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის დალევით, დრო არ გვექნება სასტიკად მშიერი და, შესაბამისად, თავიდან ავიცილებთ ეგრეთ წოდებულ „ავარიებს“ და აშკარად ვაკონტროლებთ ყველაფერს. რომ პირში ჩავდოთ.

რა თქმა უნდა, ეს არის ხილი და ბოსტნეული, ასევე კენკრა, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, როგორიცაა ჭვავის პური და თხილი. არ დაგავიწყდეთ, რომ თხილი ძალიან კალორიულია და არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით.

ახლა მოდით გადავიდეთ ლანჩზე.წონის დაკლების მსურველებმა ძირითადად უნდა ივახშმოთ ცილოვან საკვებზე, მცირე რაოდენობით რთული ნახშირწყლებით, პლუს, რა თქმა უნდა, ბოჭკოვანი და მწვანილებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია დიდი რაოდენობით მინერალებითა და ვიტამინებით.

სადილი შეიძლება შედგებოდეს ფრინველის, თევზის, ზღვის პროდუქტებისგან, ხორცისგან. შესაფერის გარნირებში შედის გაუპრიალებელი ბრინჯი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, წიწიბურა, ოსპი, ლობიო და წიწიბურა. საჭმელს ვადუღებთ, ვადუღებთ, ვადუღებთ და ვაცხობთ ზეთის ან ქიმიური სანელებლების დამატების გარეშე. სალათისთვის შესაფერისია ნებისმიერი არასახამებლის ბოსტნეული. ყურადღება მიაქციეთ კომბოსტოს ყველა სახეობას – ის მდიდარია ვიტამინებითა და ბოჭკოებით, რომელიც ასუფთავებს ჩვენს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. არ დაზოგოთ მწვანილი, მაგრამ დაამატეთ მეტი, სადაც შეგიძლიათ და სად არა.

მეორე საჭმელიუმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს - ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, მყარი ყველი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. არ აირჩიოთ იოგურტები და ხაჭო სხვადასხვა დანამატებით, რადგან ისინი შეიცავს შაქრის მაღალ შემცველობას და საღებავებისა და არომატების სიუხვეს. გაცილებით მეტი სარგებელი იქნება უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტებისგან.

კიდევ ერთხელ, არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და ხილი. ხილი არ არის აკრძალული მეორე საჭმლისთვის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ არიან ტკბილი სახეობები. გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ გრეიფრუტს.

Სადილადჩვენ ვივიწყებთ ნახშირწყლებს და ვტვირთავთ ცილას, ბოსტნეულს და მწვანილს.

სადილისთვის შესანიშნავია მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი, მშრალი თევზის ფილე, როგორიცაა ვირთევზა, პიკის ქორჭილა, კაპარჭინა, ჰეკი, ჰალიბუტი და ცისფერი ცილა. როგორც გვერდითი კერძი, უმჯობესია აირჩიოთ გამომცხვარი და ახალი ბოსტნეული.

თუ სადილის შემდეგ გრძნობთ შიმშილს,მაშინ არ ინერვიულოთ და მიირთვით მსუბუქი ცილოვანი პროდუქტი, როგორიცაა კვერცხის ცილა, ხაჭო, უცხიმო ყველი ან ერთი პროცენტი კეფირი - არ ინერვიულოთ - ეს არანაირ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ფიგურას!

ჩაერთე, რომ გაიმარჯვო, გააკონტროლე თავი და აუცილებლად გააკეთე ყველაფერი სიამოვნებით!

თქვენ უბრალოდ გგონიათ, რომ ბრტყელი მუცლის და წვრილი წელის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. სინამდვილეში, ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ გგონიათ - თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი!

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან გსურთ დამიკავშირდეთ კვების და სასწავლო პროგრამის ინდივიდუალური შემუშავებისთვის, სიამოვნებით დაგეხმარებით ამაში!

თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი მიმოხილვები, მოთხოვნები და სურვილები კომენტარებში სტატიის ქვეშ - აუცილებლად გიპასუხებთ!

მე ყველა მიყვარს, კოცნა! Მალე გნახავ!

სწორი დიეტა არა მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი კომპონენტია, არამედ შესანიშნავი, უპრობლემო გზაა წონის დასაკლებად, ჯანმრთელობის აღდგენისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

პირველ რიგში, უნდა მიეჩვიოთ იმ აზრს, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე საათებში უნდა იკვებოთ, რათა ორგანიზმი მოემზადოს საკვების მიღებისა და მონელების პროცესისთვის. როდესაც ამ აზრს შეეგუებით, დაიწყეთ ამის გაკეთება.

„თხევადი საკვები უნდა დაღეჭო, მყარი საკვები უნდა დალიო“. საჭმლის მონელება იწყება ჩვენს პირში და ექსპერტები გვირჩევენ საკვების საფუძვლიანად (32-ჯერ) ღეჭვას, რადგან შემდეგ ნერწყვში წარმოიქმნება ნივთიერება ლიზოზიმი - პირველი დაცვა ჩვენს ორგანიზმში ბაქტერიებისგან.

ეს წესი ყოველთვის მუშაობს ნებისმიერ შემთხვევაში, მიუხედავად იმისა, გსურთ წონაში დაკლება, წონის მომატება თუ უბრალოდ ჯანმრთელი: საუზმეუნდა იყოს ცილა-ვიტამინი! ანუ დილით უნდა მისცეთ ორგანიზმს ცილა და რთული ნახშირწყლები. სხეული მიიღებს ენერგიას ნახშირწყლებიდან, ცილები უზრუნველყოფს სამშენებლო მასალას კუნთების უჯრედებისა და ორგანოებისთვის. და ეს კომპონენტები ერთად მოგცემთ გაჯერებას.

• ორი კვერცხის ომლეტი, მწვანე სალათი და მარცვლეულის პური, ჭიქა მცენარეული ჩაი, ხილის პატარა ნაჭერი.
• ფაფა (წიწიბურა ან ბრინჯი არა უმეტეს კვირაში ორ-სამჯერ, მარგალიტის ქერი, სიმინდი) უცხიმო რძესთან ან იოგურტთან ერთად, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• მოხარშული ზღვის თევზი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ჩაი უშაქრო, ვაშლი.
• მყარი ხორბლის მაკარონი, ჩაშუშული სოკო, მწვანე ჩაი.
• 100 გრ მოხარშული თევზი ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ჭვავის პური, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი, კენკრით ათქვეფილი.
• ქათმის მკერდი გაჟღენთილი პარმეზანის ყველით მწვანე ლობიოთი, ჩაი ლიმონით, პატარა ხილი.

2-3 საათში მეორე საუზმისთვისაუცილებელია ორგანიზმს მივცეთ ბოჭკოები: მიირთვით ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს (მსხალი, ჟოლო, ავოკადო, კივი, ვაშლი, ლეღვი, მარწყვი და მარწყვი) და დალიეთ კეფირი ან იოგურტი.

Ლანჩისთვისმიირთვით რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები: მთლიანი მარცვლეულის ფაფა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, რა თქმა უნდა, ცილა და სალათის ნაწილი, ბუნებრივია, მაიონეზით არ ჩაცმული. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ლანჩისთვის სუპების ჭამას, მაშინ უნდა უარი თქვათ გვერდითი კერძზე, უბრალოდ მიირთვით თევზი ან ხორცი.

როგორც ჯანსაღი კვების რეჟიმის ერთ-ერთი ვარიანტი, შეგიძლიათ ჭამა

• ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი და ყავისფერი ბრინჯი, ხილის პატარა ნაჭერი და ჭიქა პიტნის ჩაი;
• 250 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ასორტი ასპარაგით;
• 200 გრ ქათმის მკერდი, ჩაშუშული ყაბაყი, ბოსტნეულის სალათი;
• მოხარშული ოსპი ხახვთან ერთად, სალათი კიტრით და უცხიმო იოგურტით;
• ჩაშუშული სოკო კამა, კიტრი, ბოლოკი და ასპარაგუსის სალათი.

შუადღის ჩაისთვისშეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ საბოლოოდ მოხვდებით ნამცხვრებზე, ნამცხვრებსა და ტკბილეულზე. Ეს შეიძლება იყოს

• 250 გრამი ხილი
• ჭიქა შავი მოცხარი
• კივი, ვაშლი
• ხმელი ხილი და იოგურტი

Სადილადმიირთვით ცილოვანი საკვები და საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს:

შეუთავსეთ ქათამი უცხიმო, თევზი, უცხიმო ხორცი ახალი ბოსტნეულის სალათთან ერთად. როგორც უკანასკნელი საშუალება, ჩაშუშული კომბოსტო, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვათ 100 გრ უცხიმო ხაჭო.

• ბოსტნეულის ჩაშუშული, ქათმის მკერდი, მწვანე სალათი ბოლოკით;
• ოსპი ხახვთან ერთად, ჩაშუშული ბოსტნეული, ორი ვაშლი;
• მოხარშული ხორცი სალათის ფოთლით, ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი;
• მოხარშული ქათამი, მწვანე სალათი, ერთი ვაშლი.

როგორც ხედავთ, ჯანსაღი დიეტის დაცვა სულაც არ არის რთული, მთავარია, თავი მოამზადოთ, ალბათ ვინმესთვის, ახალი კერძებისა და პროდუქტებისთვის, ჩართოთ ნებისყოფა და იმოქმედოთ.

კარგი მადა და იყავი ჯანმრთელი!

ძვირფასო მკითხველებო! თითოეული თქვენგანის აზრი ჩემთვის ღირებულია. ეს მაძლევს ძალას და დამაჯერებლობას, რომ ყველაფერი, რასაც თქვენ გაგიზიარებთ, თქვენთვის სასარგებლო იქნება, ამიტომ უზომოდ მადლობელი ვიქნები, თუ ამ სტატიის კომენტარებში რამდენიმე სტრიქონს დაწერთ და სოციალურ ღილაკებზე დაწკაპუნებით გაუზიარებთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს. ქსელები .

თუ გსურთ კვლავ დაუბრუნდეთ ამ სტატიას, დაამატეთ იგი თქვენს სანიშნეებში.

ყოველთვის შენი, ოლგა სუვოროვა.