რა სარგებელი და პრაქტიკული გამოყენება აქვს ჰულა ჰოოპს? წვავს თუ არა ჰულაჰუპი ცხიმს? ჰულა ჰოოპ - რა არის და რითი მიირთმევენ.

ზოგიერთ ქალს ნამდვილად აქვს ჭარბი წონადა ბევრი იცავს ყველანაირ დიეტას, ასე ვთქვათ, კომპანიისთვის ან მოდასთვის ხარკის გადასახდელად.

თუმცა, ყველა ქალი სწორად არ იკლებს წონაში, რადგან ხშირად დიეტური შეზღუდვების ყველაზე მკაცრი ზომებიც კი არ მოაქვს სასურველი შედეგი. საქმე ისაა, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან, რადგან წონის დაკლება არის მთელი რიგი ღონისძიებები.

ჰულა ჰოპი არის სპეციალური სპორტული ჰოპი, რომელიც შექმნილია აქტივობებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს ძირითადად დაწვას ზედმეტი ფუნტი. ჰულა ჰოოპის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ფიგურის შესანარჩუნებლად ყველაზე მარტივი და მრავალმხრივი საშუალებაა. იდეალურ მდგომარეობაში, რაზეც მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი ოცნებობს. ის ძალიან ხშირად გამოიყენება მხატვრული ტანვარჯიში, რადგან მასთან ვარჯიშები ძალიან ლამაზია, განსაკუთრებით თუ რამდენიმე ცალი ერთდროულად იყენებთ. მთავარი ის არის, რომ ექიმების აზრით, მასთან გაკვეთილები ეფექტური და სრულიად უსაფრთხოა.

ჰულაჰუპების რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• მარტივი.ეს არის ლითონის რგოლი, რომელიც სავალდებულო ატრიბუტი იყო ყველა საბჭოთა სკოლაში ფიზკულტურის გაკვეთილებზე. უფრო მეტიც, ბევრ გოგონას სახლში ჰქონდა ასეთი ტანვარჯიშის აღჭურვილობა საკუჭნაოში და ძალიან იშვიათად გამოჰყავდათ.
• დასაკეცი.ძალიან მოსახერხებელია როგორც გამოსაყენებლად, ასევე შესანახად, რადგან შიგნიდან ცარიელია და ოთხჯერ დასაკეცი. წინა ვარიანტისგან განსხვავებით დიდ ადგილს არ იკავებს.
• შეწონილი.ის ყველაზე ხშირად გამოიყენება პროფესიული ტანვარჯიში, რადგან ის აღწევს წონას ორ კილოგრამამდე და შესაბამისად ზრდის წელის და ზურგის კუნთებზე დატვირთვას.
• მასაჟი.ეს მოდელი ძალიან პოპულარულია უბრალო ხალხში, რადგან მისი შიდა ნაწილისპეციალური რეზინის ბურთულებია ჩაშენებული, რომლებიც ვარჯიშის დროს სხეულის ნაწილებს მასაჟებენ. ითვლება, რომ მასაჟი ჰულა ჰოოპი ყველაზე ეფექტურია.
• კალორიული სენსორით.ამ რგოლს აქვს ჩაშენებული სენსორი, რომელიც ითვლის კალორიებს და აჩვენებს შესრულებული ბრუნვის რაოდენობას. მას ასევე შეუძლია გამოთვლა ყოველდღიური დატვირთვა, იმის გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებიპიროვნება და ფიზიკური მომზადება.
• გასაბერი.ეს არის უახლესი და თანამედროვე მოდელიჰულა ჰოოპი, რომელიც გამძლე რეზინისგან დამზადებული ჰოოპა. მასთან ერთად ვარჯიში დადებითად მოქმედებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე.

როგორ ავირჩიოთ საკუთარი თავისთვის სწორი ჰულა ჰოპი?

ჰულა ჰოოპის არჩევისას, პირველ რიგში, უნდა გაითვალისწინოთ, რა მიზნით ყიდულობთ მას. დამწყებთათვის, ნებისმიერ შემთხვევაში, საუკეთესო ვარიანტი იქნება უბრალო ჰოპი, ხოლო მოწინავეთათვის, წონიანი.

თუ თქვენი მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ უნდა აირჩიოთ ჰულა ჰოოპი დიამეტრით 90-დან 120 სანტიმეტრამდე.

მიღწევისთვის მაქსიმალური შედეგიიმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა შედარებით მოკლე დროში იყოს იდეალური, ასევე აუცილებელია მაქსიმალური დატვირთვა.

ჰოოპ შესანიშნავია ასეთი მიზნებისთვის. ზედა წერტილირომელიც უნდა იყოს განლაგებული წელის ოდნავ ზემოთ, თუ თქვენ ახლოს მოათავსებთ.

მასაჟის ელემენტებით ჰულა ჰოოპის არჩევისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თავიდან ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და წელის არეში უსიამოვნო სისხლჩაქცევებიც კი დატოვოს. რა თქმა უნდა, ეს დროებითი მოვლენაა, რომელმაც არ უნდა შეაშინოს ისინი, ვინც, ასე ვთქვათ, სილამაზისა და სრულყოფილებისკენ ისწრაფვის.

ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის სარგებელი

თუ გონივრულად მიუდგებით თქვენს ვარჯიშებს, არ გამოტოვოთ ისინი და ასევე შეუთავსეთ მათ ძალის ვარჯიშებიდა სათანადო კვება, ჰულა ჰოოპის სარგებელი არის შემდეგში:

• წელის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება;
• სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება;
• სასუნთქი სისტემის გაძლიერება ვარჯიშის დროს გულისცემის გაზრდით;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, ე.ი. ჰულა ჰოპი ასევე ემსახურება როგორც ერთგვარი კარდიო სავარჯიშო მანქანა;
• ვესტიბულური აპარატის სწავლება;
• ზურგის მოქნილობის განვითარება;
• განწყობის გაუმჯობესება და აქტივობების სიამოვნება, რადგან ისინი არ საჭიროებენ ძალისხმევას;
• დახმარება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

წვავს თუ არა ჰულაჰუპი ცხიმს?

როგორც ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში, ჰულა ჰოოპს აქვს თავისი უპირატესობები. თუმცა, ზოგიერთი ექიმის აზრით, მისი სარგებელი ძალიან საეჭვოა და მხოლოდ თვითჰიპნოზში მდგომარეობს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მნიშვნელოვანია არა თავად პროცესი, არამედ აქტივობის ფაქტი.

მაგრამ მაინც, უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ჰულა ჰოპი არის ძალიან სასარგებლო სპორტული ინვენტარი წონის დასაკლებად, რომლითაც უნდა დაიწყოთ, რათა მიაღწიოთ სხეულის ცხიმის შემცირებას და, შესაბამისად, წონის დაკლებას.

ამრიგად, ჰულა ჰოოპის სხვა ფიზიკურ აქტივობებთან და სათანადო კვებასთან შერწყმა, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება, თუ გამოიჩენთ სათანადო გამძლეობას და ცოტა მოთმინებას.

ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, შეუძლებელია შედეგის მიღწევა გარკვეული ძალისხმევის გარეშე.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები ჰულაჰუპი?

უპირველეს ყოვლისა, ჰულა ჰოოპი მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსული გოგონებისთვის, ვინაიდან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარებაზე და გარკვეული პათოლოგიებიც კი გამოიწვიოს.

ასევე ზოგიერთი გინეკოლოგიური დაავადებებიემსახურება რგოლთან ვარჯიშზე უარის თქმის მიზეზს, მაგალითად, ფიბროიდების ან მოხრილი საშვილოსნო.

უკუჩვენებების შემდეგი ჩამონათვალი მოიცავს შინაგანი ორგანოების დაავადებებით დაავადებულ ადამიანებს მუცლის ღრუ(თირკმელების, ღვიძლის ანთება, შარდის ბუშტიდა ა.შ.). ხერხემლის პრობლემები შემდეგია: მალთაშუა თიაქარი, ხერხემლის გადაადგილება ან ხერხემლის მოტეხილობა წარსულში - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კლასებზე უარის თქმას.

თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ გრძნობთ მკვეთრ ტკივილს თქვენს მხარეს ან წელის ქვედა ნაწილში. ეს ჩვეულებრივ შედეგია არასათანადო ვარჯიშიან შეცდომა ჰულა ჰოოპის არჩევისას. მაგალითად, მინიატურული და გამხდარი გოგოებიარ შეიძლება ორკილოგრამიანი რგოლის გადახვევა და თუნდაც მასაჟის ეფექტით. ამ შემთხვევაში, წელის სისხლჩაქცევებს ძალიან დიდი დრო დასჭირდება შეხორცებას.

ვარჯიშისთვის იდეალური დროა არაუმეტეს ათი წუთი კვირაში სამჯერ. აკრძალულია საათზე მეტი ვარჯიში, რადგან არსებობს საფრთხე უარყოფითი გავლენაქვედა ზურგზე.

სავარჯიშოების კომპლექტი ჰულა ჰოოპებით წონის დაკლებისთვის

Თუ შენ გააკეთებ შემდეგი სავარჯიშოებიერთად აღებული შედეგი უკვე შესამჩნევია მცირე ხნის შემდეგ.

1. კლასიკური ტრიალი.ფეხზე მხრების სიგანეზე გაშლილი დგომისას, თქვენ უბრალოდ უნდა დაადოთ რგოლი წელზე და დაიწყოთ მისი გადახვევა. ამავდროულად, თეძოები უნდა მოძრაობდნენ გვერდიდან გვერდზე, რითაც ხელს უშლიან ჰულა ჰოოპის იატაკზე დროულად დაცემას.
2. ვარჯიში წინ და უკან.საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც კლასიკური როტაციისთვის. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ბრუნვისას საჭიროა თეძოები წინ და უკან აწიოთ, ჰოოპის დაჭერისას და ერთი ან მეორე მუხლი წინ წამოწიოთ.
3. ვარჯიშზე მოხრილი.აქ თქვენ უნდა დააწყოთ ფეხები ერთად, ასევე მოათავსოთ ჰულა ჰოოპ წელზე. შემდეგ, ბრუნვისას, ნელა დახარეთ სხეული წინ და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. დახრისას, თქვენ უნდა გადაიტანოთ წონა თქვენი ფეხებიდან თითებზე.
4. როტაცია მკლავზე.დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები, აიღეთ რგოლი და დადეთ თქვენს წინ. დაადეთ ჰულაჰუპი ხელზე და დაიწყეთ როტაცია, ჯერ აწიეთ და შემდეგ ჩამოწიეთ ხელი. გააკეთეთ ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
5. ფეხის როტაცია.მიღებულმა სტანდარტული პოზიცია, ჩამოწიეთ რგოლი წელიდან მუხლებამდე და დაიწყეთ როტაცია, რაც ხელს უწყობს ფეხებს.
6. როტაცია თეძოებზე.ტექნიკა იგივეა, რაც კლასიკური როტაციის შესრულებისას, გარდა იმისა, რომ ჰოოპ აღარ არის განლაგებული წელზე, არამედ დაშვებულია თეძოებამდე.

რა არის საუკეთესო დრო ჰულა ჰოოპ ვარჯიშების გასაკეთებლად?

თქვენ შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. სწორედ აქ არის მისი სილამაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე უფასო წუთი, რომ დრო დაუთმოთ თქვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეს. ერთადერთი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ არ უნდა ივარჯიშოთ სავსე კუჭი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკვების არასწორად მონელება და შემდგომი დისკომფორტი მთელ სხეულში.

ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის საიდუმლოებები

არსებობს რამდენიმე საიდუმლოება, რომელიც გასათვალისწინებელია სპორტული ჰოოპის გამოყენებისას. Ისინი არიან:

1. სტაბილური პოზიცია;
2. სწორი ზურგი (გარდა მოხრის ვარჯიშებისა) მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად;
3. აკონტროლეთ წონასწორობა და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, იგრძნოთ ყოველი მოძრაობა;
4. ენერგიულად მოატრიალეთ რგოლი ისე, რომ არ ჩამოიხრჩო და არ ჩამოიხრჩო.

რა თქმა უნდა, მთავარი საიდუმლო არის კარგი ხასიათი, რადგან სწორედ ეს არის წარმატებისა და ყველაზე სწრაფი შედეგების მიღწევის გასაღები.

რამდენიმე სიტყვა ვარჯიშის შემდეგ კვების შესახებ

Სწორად კვება!

მნიშვნელოვანია, რომ არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, მაგრამ ასევე არ არის რეკომენდებული დილით ვარჯიში საუზმის გარეშე. ამ შემთხვევაში, კალორიები, რომლებსაც დახარჯავთ აქტივობაზე, მოგვიანებით გაორმაგდება ან თუნდაც სამჯერ. იდეალური იქნება გაკვეთილის ჩატარება ჭამიდან ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე ან მომდევნო ჭამამდე ორი საათით ადრე.

თუ მიჩვეული ხართ დილით ვარჯიშს, უმჯობესია შეზღუდოთ თავი მსუბუქი საუზმემაგალითად, იოგურტი, კეფირი ან მიუსლი. ვარჯიშის შემდეგ, ორი საათის შემდეგ, საჭიროა ამინომჟავებით შევსება, რომლებიც გვხვდება ხორცში, თევზსა ​​და კვერცხში და ცილებით გამდიდრებულ საკვებში.

Მნიშვნელოვანივარჯიშამდე არ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები, ასევე ის, რაც შეიცავს დიდი რიცხვისაჰარა.

და არ დაივიწყოთ სასმელი, რადგან ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაიარანაირი დანამატები და შაქარი.

თუ მართლა გინდა გქონდეს ვოსპი წელის, მაშინ ჰულაჰუპინგთან ერთად უარი უნდა თქვათ საჭმელზე და ფართოდ გამოყენებულიფქვილი მეტისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა. საიდუმლო არ არის, რომ ყველაფერი გემრიელი გიფუჭებს ფიგურას და ვერაფერს გააკეთებ. სილამაზე ხომ მსხვერპლს მოითხოვს, ჩვენს შემთხვევაში ძირითადად მაცივრის დარბევაზე უარის თქმაა. რა თქმა უნდა, ჰულაჰუპიც კი ვერ უმკლავდება ასეთ ჩვევას, ამიტომ თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის კონტროლი და რაიმეზე უარის თქმა.

Მოპოვება თხელი ფიგურაქალები იყენებენ სხვადასხვა საშუალებებს. ერთ-ერთი მათგანია ჰულა ჰოოპი. ეს ეფექტური სიმულატორი, რომლის გამოყენება შესაძლებელია სახლის პირობებში წონის დასაკლებად. კლასიკური ჰოოპის მსგავსია. ერთადერთი განსხვავება არის სპეციალური ბურთების არსებობა, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს წონის აგენტებიც. სანამ გაკვეთილებს დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ ჰულაჰუპის სარგებლობასა და მავნებლობას.

თავისებურებები

ეს რგოლი დაკავშირებულია ბავშვობაში თამაშთან ან რიტმული ტანვარჯიში. ჰულა ჰოოპის მსგავს მოწყობილობას ძველი ბერძნები იყენებდნენ ფორმაში შესანარჩუნებლად. ახლა ეს პროდუქტი კვლავ მოთხოვნადია.

ბევრი ადამიანი მიდის სპორტული დარბაზი, დაიცავით დიეტა. შედეგი ჩანს აქედან, მაგრამ დიდხანს არ გრძელდება. Hula hoop ითვლება ბევრად უფრო ეფექტური. მასთან ვარჯიში მხოლოდ დადებით ემოციებს იწვევს. ჰოოპ აწარმოებს მასაჟის ეფექტს აღჭურვილი ბურთების გამო. ვარჯიში დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. ამ გზით წონის დაკლება ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ნებისმიერი დიეტის დროს.

უპირატესობები

მას შემდეგ, რაც გაეცანით ჰულა ჰოოპის სარგებელსა და ზიანს, შეგიძლიათ გაიგოთ, ღირს თუ არა ვარჯიშის დაწყება. მოწყობილობის უპირატესობები:

• კლასები სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, ასაკის მიუხედავად. ეს არის სისხლძარღვების და გულის კუნთის ვარჯიში.
• ჩაშენებული ბურთების გამოყენებით ხდება თეძოს, წელის და შინაგანი ორგანოების მასაჟი.
• სივრცეში კოორდინაციის გაუმჯობესებაა, ადამიანი აკონტროლებს თავის სხეულს.
• თქვენ მხოლოდ უნდა დაატრიალოთ რგოლი სწორი ზურგით, რაც აძლიერებს პოზაზე პასუხისმგებელ კუნთებს.
• ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ხერხემლისა და ზურგის მოქნილობაზე.

ჰულა ჰოოპის სარგებელი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაა. ფიგურა იღებს სასურველ ფორმას. მხოლოდ მისაღწევად სასურველი შედეგისაჭიროა რეგულარულად ვარჯიში.

სარგებელი ორგანიზმისთვის

მიმოხილვების თანახმად, ჰულაჰუპების სარგებელი და ზიანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ასრულებს ადამიანი ვარჯიშს. ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ იდეალურად შეასწოროთ თქვენი ფიგურა. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი საყვარელი შოუს ყურებისას, მუსიკის მოსმენისას. ამას განსაკუთრებული არ სჭირდება ფიზიკური ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ჭურვის დატრიალება რამდენიმე ტრენინგზე.

რგოლის დატრიალება კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. ვარჯიშის დროს ადამიანი შრომობს, რის გამოც გულისცემა მატულობს და ჟანგბადის მოხმარება იზრდება. შედეგად უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, აღდგება სისხლის მიმოქცევა და ძლიერდება გულის კუნთი. ვარჯიშის დროს იწვება კალორიები, რაც დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე. მასაჟის ეფექტი საშუალებას გაძლევთ დაჭიმოთ კანი და მოიცილოთ ცელულიტი. რგოლი გამოიყენება მუცლის ცხიმის დასაკარგავად, მაგრამ სავარჯიშო მანქანა ასევე სასარგებლოა ზურგის, თეძოებისა და დუნდულოებისთვის.

ექიმები ასევე ადასტურებენ ვარჯიშის სარგებელს. ეს ასევე ეხება ხერხემალს. სავარჯიშოების დახმარებით ირგვლივ მდებარე კუნთები ხერხემალი, ზურგის სვეტი. ისინი ასევე აუმჯობესებენ პოზას. Სხვებთან სასარგებლო თვისებებიმოიცავს:

• ნაწლავის ფუნქციის აღდგენა.
• გაუმჯობესებული გაჭიმვა.
• მოქნილობის, კოორდინაციის, სიძლიერის განვითარება.
• დადებითი გავლენა ვესტიბულური აპარატი.
• გულის გარდა, სავარჯიშო მანქანა სასარგებლო გავლენას ახდენს სასუნთქი სისტემა, რადგან ის აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას.

გასათვალისწინებელია, რომ რგოლი სასარგებლოა, როდესაც დატვირთვა სწორად არის გათვლილი. მნიშვნელოვანია გონივრულად აირჩიოთ სავარჯიშო მანქანა. მაგალითად, შეწონილი ვერსიები გამოიყენება ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოსაფხვრელად. მსუბუქი რგოლები სასარგებლოა ტონის შესანარჩუნებლად.

ჭურვის სახეები

ჰოოპის არჩევის საკითხი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია. ჰულა ჰოოპის სარგებელი და ზიანი განსხვავდება მოწყობილობის ტიპის მიხედვით. და განსხვავება მდგომარეობს მასაში, დიამეტრში, დანიშნულებაში. მოწყობილობები შემდეგია:

• ლითონის ან პლასტმასის რგოლი. დამწყებთათვის პროდუქტი იქნება საუკეთესო არჩევანი. კლასები საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ ჩვევა, რადგან ჰოოპის დატრიალება ძალიან მარტივია. ის არ ტოვებს სისხლჩაქცევებს, რაც ხდება ჰულა ჰოოპის შემდეგ. მიზანშეწონილია კლასების ჩატარება პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში. ამ დროს ორგანიზმი ეჩვევა დატვირთვებს, შემდეგ კი ამოცანა რთულდება.
• ჭურვი წონის აგენტით. წარმოდგენილია ჩვეულებრივი ჰოოპის სახით, მაგრამ აქვს ლითონის ნაწილები, რის გამოც მასა იზრდება. ჭურვის ტრიალი უფრო რთულია, მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, მაგრამ მოსალოდნელია შედეგი განსხვავებული. კუნთებზე დატვირთვა იზრდება, რის შედეგადაც ჭარბი წონა უფრო სწრაფად ქრება. იმისათვის, რომ არ იყიდოთ ასეთი ჭურვი, შეგიძლიათ ჩაასხით ქვიშა ჩვეულებრივ რგოლში ისე, რომ მასა იყოს 2,5 კგ.
• დასაკეცი ჰულა ჰოოპ. ეს მოწყობილობა მოსახერხებელია, რადგან მისი გამოყენება შეგიძლიათ არა მარტო სახლში, არამედ ქუჩაშიც. თბილი დღეები. რგოლი ძალიან ადვილად იშლება. პლასტმასის სეგმენტები შეიცავს სპეციალურ ბურთებს, რომლებსაც აქვთ მასაჟის ეფექტი.

როგორც ხედავთ, ჰულა ჰოოპის სარგებელი და ზიანი დამოკიდებულია მოწყობილობის ტიპზე. რომელი ჯობია აირჩიოს? თუ გსურთ რეგულარულად ვარჯიში, მაშინვე არ უნდა აირჩიოთ მძიმე მოწყობილობა. ჯერ უნდა შეიძინოთ ჩვეულებრივი ჰოპი, შემდეგ კი პროდუქტი წონით. მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ, დატვირთვებთან შეგუების შემდეგ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰალუჰაპი მასაჟის ბურთებით. ამ მიდგომით სხეულზე სისხლჩაქცევები არ გამოჩნდება. მაგნიტებით ჰულა ჰოოპის სარგებელი და ზიანი ისეთივეა, როგორც კლასიკური სავარჯიშო აპარატის.

არჩევანის მახასიათებლები

წონის დაკლებისთვის ჰულა ჰოოპის სარგებელი და ზიანი საშუალებას მოგცემთ იწინასწარმეტყველოთ შედეგი, რომელიც მოსალოდნელია შემდეგ რეგულარული კლასები. იმისათვის, რომ ვარჯიში ხალისიანად აქციოთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მოწყობილობა, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის სტრუქტურას. შესაბამისი დიამეტრის დადგენა არ არის რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა მოათავსოთ რგოლი თქვენს მახლობლად. მიზანშეწონილია აირჩიოს ჭურვი, რომელიც ამ ფორმით აღწევს ქვედა ნეკნებს. თუ დიამეტრი უფრო დიდი ან პატარაა, მასთან ვარჯიში მოუხერხებელი იქნება.

წონასაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება. მსუბუქი მოდელიარ არის შესაფერისი ვარჯიშისთვის, რადგან ის არ იქნება ეფექტური. რგოლი უნდა დაიდოთ წელზე და აწიოთ მოხრილი ფეხიდა შეეცადეთ მოატრიალოთ ჰოოპ. თუ დაეცემა, ის ძალიან მძიმედ ითვლება. აუცილებელია პირად გრძნობებზე დაკვირვება. როტაცია უნდა იყოს კომფორტული, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გარკვეული ძალისხმევის გამოყენება.

ტრენინგის წესები

რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ჰულა ჰოოპს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე? ამ სავარჯიშო აპარატით შეგიძლიათ მთელი ფიგურის გამოსწორება. Გამოყენებით რეგულარული ვარჯიშებიდიდ ეფექტს გამოიღებს. შედეგი შესამჩნევი იქნება ტრენინგიდან ერთი თვის განმავლობაში.

გაკვეთილების დროს ტარდება შემდეგი სავარჯიშოები:

• წელის. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებზე ისე, რომ ფეხები ერთმანეთის გვერდით არ იყოს, მაგრამ ერთი წინ იყოს. მანქანა უნდა შეეხოს უკანა მხარეს, შემდეგ კი შესრულდება ბიძგი და შეგიძლიათ დაიწყოთ როტაცია. კუნთების მუშაობის დასაწყებად ტორსიონი ტარდება 15-20 წუთის განმავლობაში.
• ხელები. რგოლი ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის შენარჩუნებას. მკლავი გვერდით უნდა გაიწელოთ, შემდეგ კი მასზე ჰულა ჰოოპ დაადეთ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ბრუნვა. ეს ტრენინგიშესრულებულია დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში.
• ფეხები. სავარჯიშო მსგავსია წინა. პირველად წონასწორობის შენარჩუნება ადვილი არ იქნება, მაგრამ შეგიძლიათ გაჩერდეთ 2-3 წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია ხელები გვერდებზე გაშალოთ.
• თეძოები. ჰოოპ უნდა განთავსდეს ბარძაყის ხაზზე. ტორსიონი უნდა ჩატარდეს ყოველდღე 20-25 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ მოშორება ჭარბი ცხიმი, ცელულიტი.

Hula hoop საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შესანიშნავი ეფექტი. გაკვეთილების დროს უმჯობესია სხეულის ყველა ნაწილის დამუშავება. გაკვეთილების ხანგრძლივობა ნახევარი საათია, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, 1-1,5 თვეში წელის ზომა მცირდება 4 სმ-ით და იკლებს 3-4 კგ.

რაც არ უნდა იყოს სარგებელი და ზიანი მასაჟი ჰულა ჰოოპ, ვარჯიში უნდა ჩატარდეს წესების მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ჰოოპ ითვლება მარტივი სიმულატორითუმცა, არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია:

• ვარჯიში უნდა ჩატარდეს უზმოზე ან ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ. შესაფერისი დროკლასებისთვის - დილით ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ძილის წინ 1 საათით ადრე.
• ოთახი უნდა იყოს ფართო, თუ ის გადატვირთულია, სავარჯიშოების შესრულება მოუხერხებელი იქნება.
• არ აქვს მნიშვნელობა რა მიმართულებით ატრიალებთ რგოლს. ადამიანი კომფორტულად უნდა გრძნობდეს თავს.
• ვარჯიშის დროს ზურგი სწორი უნდა იყოს. არ ისუნთქოთ თქვენი პირით.
• თუ ამის შემდეგ სხეულზე სისხლჩაქცევები გამოჩნდება, შეგიძლიათ ატაროთ მჭიდრო ქამარი. ტკივილისგან თავის დაღწევის შემდეგ შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში.
• მნიშვნელოვანია, რომ რგოლი არ ჩამოაგდოთ, ის უნდა დაატრიალოთ არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში.
• უმჯობესია ივარჯიშოთ რიტმული მუსიკით.

წონის დაკლების რგოლი არ იქნება ისეთი ეფექტური, თუ არ მიჰყვებით მარტივი წესებიკვება. არ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის წინ 2 საათით ადრე, მნიშვნელოვანია მენიუდან გამორიცხოთ მძიმე საკვები. აუცილებელია ბევრი წყლის დალევა: ნორმად ითვლება დღეში 2 ლიტრი. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, წვენები ახალი ბოსტნეულიდა ხილი.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ სიმულატორს აქვს დიდი სარგებელი, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ზოგიერთი უკუჩვენება. კლასები აკრძალულია, როდესაც:

• ორსულობა.
• დაბადებიდან 1 თვის შემდეგ.
• მენსტრუაცია.
• ხერხემლის სერიოზული დაავადებების არსებობა.

გაკვეთილების დაწყებამდე თქვენ უნდა გაეცნოთ შედეგებს. ჰულაჰუპის საზიანოა თითქოს უხეში მასაჟის შემდეგ და შეიძლება გამოიწვიოს კანქვეშა ქსოვილის ნაწიბურების წარმოქმნა, რაც შესამჩნევი იქნება მუცლის არეში. ამის თავიდან ასაცილებლად, კლასები უნდა ჩატარდეს სქელი ზედა ან მაღალი შორტებით. თქვენ უნდა აირჩიოთ ჰოოპ გონივრულად თქვენიდან გამომდინარე ფიზიკური მდგომარეობა. არ უნდა გამოიყენოთ სავარჯიშო მანქანა, თუ გაქვთ კანის დაავადებები.

დასკვნა

ჰულა ჰოპი მარტივია და ხელმისაწვდომი გზითფიგურის გაუმჯობესება. სიმულატორი დიდ ადგილს არ იკავებს და საინტერესოა მასთან სავარჯიშოების გაკეთება. მთავარია დაიცვან ვარჯიშის წესები.

* ღილაკზე „გაგზავნა“ დაწკაპუნებით ვეთანხმები ჩემი პერსონალური მონაცემების დამუშავებას კონფიდენციალურობის პოლიტიკის შესაბამისად.

ჰოოპ არის ეკონომიური, მაგრამ ეფექტური კუნთების ტრენერი აბდომინალებიდა ზურგი. პირველი რგოლები გამოიყენებოდა აყვავების პერიოდში Უძველესი საბერძნეთი. შემდეგ მათ ხისგან ან ლითონისგან ამზადებდნენ. ჩვენთვის ნაცნობმა პლასტმასებმა კი პოპულარობა მოიპოვეს XX საუკუნის 50-იანი წლების ბოლოს.

რომ გახდეს მფლობელი თხელი წელისთქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს კლასზე დარეგისტრირება: შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში მუსიკით ან ბუნებაში. მისი შენახვა სპორტული აღჭურვილობაარ დაიკავებს სახლის დიდ ადგილს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ასაწყობი მოდელი, რომლის ტრანსპორტირებაც მარტივია. დღეს რგოლების ასორტიმენტი ძალიან მრავალფეროვანია: კლასიკური ლითონის რგოლებიდან მოქნილ პლასტმასებამდე გოფრირებული ზედაპირით. ჰოოპ ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ფიზკულტურისდა საჭიროების შემთხვევაში მოიცილეთ ზედმეტი წონა.

სარგებელი

1. კოორდინაცია და ბალანსი. რგოლებით ვარჯიშები აუმჯობესებს ბარძაყისა და მუცლის კუნთების მოძრაობის კოორდინაციას. ისინი მნიშვნელოვნად ავითარებენ ვესტიბულურ აპარატს და აძლევენ მოძრაობების უკეთ კონტროლს.
2. აერობული ვარჯიში. აპარატთან მუშაობის გაზრდილი ტემპით, თქვენ იყენებთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს და აძლიერებთ გულსა და სისხლძარღვებს.
3. ხერხემლის მოქნილობა. გაკვეთილების დროს, შუა და ქვედა ზურგის კუნთები შედის მუშაობაში. Და როცა განვითარებული მოქნილობახერხემლის, ფიზიკური დატვირთვის დროს ტრავმის რისკი საგრძნობლად მცირდება.
4. მადლი და განწყობა. ვარჯიში ავითარებს თქვენს პოზას და მადლს ანიჭებს თქვენს მოძრაობებს. გარდა ამისა, ისინი უმჯობესდებიან ცერებრალური მიმოქცევა, რაც იწვევს ტვინის აქტივობის სტიმულირებას. ეს დადებითად მოქმედებს ემოციურ ფონზე.
5. კუნთების და შინაგანი ორგანოების ღრმა მასაჟი. ჭურვის მასაჟური მოძრაობები აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას კანში. კანი იჭიმება და ხდება მიმზიდველი გარეგნობა. გარდა ამისა, ეს მასაჟი აქრობს ცელულიტს და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.
6. Წონის დაკლება. ინტენსიური კლასებისაშუალებას გაძლევთ აქტიურად დაწვათ კალორიები და დაწვათ ცხიმი. 10 წუთი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დაახლოებით 100 კალორია, 30 - დაახლოებით 250. თუმცა, თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, შეუთავსეთ ვარჯიში სწორ კვებას. წონის დაკლების პროცესის გასაკონტროლებლად დათვალეთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიები.

ტანვარჯიში ლითონის ან პლასტმასისგან.ეს არის უმარტივესი სახე, ერთგვარი კლასიკა. არის ძალიან მსუბუქი, აქვს მარტივი დიზაინი და გლუვი ზედაპირი. სწორედ ამით არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაწყება. ამიტომ, მათი ნახვა ხშირად შეიძლება სკოლაში სპორტ - დარბაზიდა საბავშვო ბაღებში. ასეთი რგოლი იწონის - 200 - 500 გ. ფასი - 220 - 350 რუბლი (50 - 200 UAH), დამოკიდებულია პროდუქტის მასალასა და დიამეტრზე.

შეწონილი.მათი დიზაინი საშუალებას იძლევა გაზარდოს დატვირთვა საჭირო დონეზე. მაგალითად, ჩაშენებული მაგნიტური ელემენტების გამო. როგორც წესი, ასეთი რგოლები მოქნილი ან მყარია. ჭურვის მოქნილობის უპირატესობა ის არის, რომ მისი შენახვა და ტრანსპორტირება მარტივია. წონა – 900 გ – 2 კგ. ფასი – 500 – 1500 რუბლი (300 – 500 UAH).

დასაკეცი.დამზადებულია მსუბუქი პლასტმასისგან და აქვს დასაკეცი დიზაინი. საჭიროების შემთხვევაში, ის შეიძლება დაიყოს ცალკეულ განყოფილებებად, რაც გამორიცხავს შენახვის დროს შესაძლო დისკომფორტს ამ ინვენტარის. იმისათვის, რომ ის უფრო დამძიმდეს, შეავსეთ შიგთავსი ქვიშით. წონა - 1,5-2 კგ. წონის დაკლების რგოლის ფასია 400 – 1500 რუბლი (100 – 400 UAH).

მასაჟი (ჰულა ჰოოპ).ეს მოდელები ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ტანვარჯიშის. ისინი აღჭურვილია პლასტმასის ან სილიკონის მასაჟის ელემენტებით (შეწოვის ჭიქები, მწვერვალები), რომლებიც ეფექტურად აქრობენ სხეულის ცხიმიდა ცელულიტი მუცლისა და ბარძაყის არეში. წონა – 1,2 – 2,5 კგ. ძალიან პოპულარულია მასაჟის რგოლების მოქნილი მოდელები. წონა - 3-4 კგ. ფასი – 500 – 2000 რუბლი (300 – 700 UAH).

კალორიების მრიცხველით.ჩაშენებული მიკროპროცესორი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა ბრუნვის რაოდენობის მიხედვით. წონა – 1,5 – 2,7 კგ. ფასი – 800 – 2500 რუბლი (400 – 1200 UAH).

კითხვები, რომლებიც ბევრ ქალს აინტერესებს: გეხმარებათ თუ არა ჰოპი წონის დაკლებაში და რომელი ჯობია აირჩიოს ამ მიზნით? რგოლებით წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, იმ პირობით, რომ სათანადო კვება და რეგულარული ვარჯიში. თუმცა, მოსაზრება, რომ ის მხოლოდ მუცლის ან ბარძაყის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების განადგურებას უწყობს ხელს, არასწორია. ფაქტია რომ ადგილობრივი წონის დაკარგვაშეუძლებელია. ვარჯიშის დროს კარდიოს გამო ცხიმის წვის პროცესი მთელ სხეულში მიმდინარეობს. ამიტომ მცირდება სრული წონასხეულები, მათ შორის წონის დაკლება და პრობლემური სფეროები. წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად ყოველდღიურად უნდა დაატრიალოთ რგოლი მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ფქვილის, ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების, ალკოჰოლის მოხმარება და დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი. სუფთა წყალიგაზის გარეშე დღეში.

მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თქვენი წელის ოდნავ თხელი. სავარჯიშოების სწორად შესრულებით აძლიერებთ მუცლის კუნთებს. ამის გამო მუცელი იჭიმება და ეგრეთ წოდებული „ყურები“, რომელიც ხშირად ხელს უშლის დაბალწელიანი ჯინსის ტარებას, გლუვდება. მასაჟის ეფექტი. იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიშები მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ და დააჩქაროთ ფიგურის კორექციის შედეგები, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ჰულა ჰოპი წონის დაკლებისთვის.

1. გაანალიზეთ თქვენი საჭიროებები. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ფიგურა ფორმაში ან მოიცილოთ 1-2 კგ, ჩვეულებრივი ტანვარჯიშის ან მსუბუქი დასაკეცი მოგეწონებათ. თუ თქვენი მიზანი წონის სერიოზული დაკლებაა, აირჩიეთ ჰულა ჰოოპი მასაჟის წვეტით, ბურთებით ან წონიანი მაგნიტური რგოლებით.
2. თუ თქვენ აპირებთ ჭურვის დაწონვას (ქვიშის გამოყენებით), ყურადღება მიაქციეთ მის დიზაინს. ელემენტები მჭიდროდ უნდა მოერგოს ერთმანეთს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დატვირთვის გამო, სტრუქტურა შეიძლება დაიშლება ბრუნვის დროს.
3. თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, აირჩიეთ ჰულა ჰოოპ ნეოპრენის საფარით.
4. ამისთვის ინტენსიური ტრენინგიალუმინი არ არის შესაფერისი, რადგან ის სწრაფად კარგავს ფორმას. ამის გამო მისი მასა ბრუნვისას არათანაბრად ნაწილდება და მისი მოქცევა ძალიან პრობლემურია. გახსოვდეთ: სქელ მაისურში უნდა ივარჯიშოთ.
5. რაც მეტი მასაჟის ელემენტები რგოლშია, მით მეტი უფრო ეფექტური მოქმედებასიმულატორი.
6. ინვენტარის დიამეტრი. რაც უფრო მაღალი ხართ, მით უფრო დიდი უნდა იყოს ჰულა ჰოოპის დიამეტრი. საჭირო "სიმაღლის" დასადგენად, მოათავსეთ იგი ფეხზე. ზედა ნაწილიჰოოპ უნდა იყოს თეძოს დონეზე. მაქსიმალური - დონეზე ქვედა ზღვარინეკნები როგორც წესი, დიამეტრი 90-120 სმ-ია.
7. პროდუქტის წონა. ვარჯიშის ეფექტი დამოკიდებულია წონაზე. ჭურვი მძიმე უნდა იყოს, მაგრამ დისკომფორტი არ უნდა იგრძნოთ. თუ ტკივილს გრძნობთ, რგოლის დატრიალება გაგიჭირდებათ - ეს ნამდვილად არ არის თქვენთვის შესაფერისი. თუ ახლა იწყებთ ვარჯიშს, რეკომენდირებულია აირჩიოთ 1,1 - 1,4 კგ წონის რგოლი და გამოიყენოთ იგი მინიმუმ სამი თვე. საშუალო წონით კატეგორიაშიპროდუქტი 1,5 – 1,7 კგ. 2,9 კგ-ზე მეტი წონის პროდუქტების გამოყენება არ არის რეკომენდებული ხშირი ვარჯიში. დასაკეცი მოდელები საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ ჰულა ჰოოპის წონა სექციების რაოდენობის შემცირებით.

თუ ფიზიკურად არ ხართ მომზადებული, ნუ გადააჭარბებთ მას. ინტენსივობა და ტემპი თანდათან უნდა გაიზარდოს, ამიტომ პირველი სესიები უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს ათი წუთისა. როცა გრძნობთ, რომ მოერგეთ ასეთ დატვირთვას, თავისუფლად გაზარდეთ იგი, მაგრამ არა მკვეთრად. მნიშვნელოვანი წესი: რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ – ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს. შეასრულეთ ვარჯიშები ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ საჭმლის მონელების და შეწოვის პროცესის მოშლას. აუცილებლად გააკეთეთ გახურება. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებს და სასუნთქ სისტემას დატვირთვისთვის. ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ 200 - 300 მლ უძრავი წყალი - ეს შეავსებს სითხის დეფიციტს და დააჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის პროცესს.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კომფორტულ გარემოში სპორტული ტანსაცმელი. ძალიან ფხვიერი არ უნდა იყოს. საუკეთესო ვარიანტი- გამაშები და ზედა. სასურველია მოიცილოთ სამკაულები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ: სამაჯურები, გრძელი საყურეები, გულსაკიდი და ა.შ.

თუ თქვენ ახალი ხართ ჰულა ჰოოპის სავარჯიშოებში, აირჩიეთ ისეთი, რომელიც თქვენს წელამდე აღწევს, როცა დგახართ. ფაქტია, რომ რაც უფრო დიდია დიამეტრი, მით უფრო ნელა ბრუნავს. შესაბამისად, გაგიადვილდებათ ამ რიტმთან ადაპტაცია.

1. მოათავსეთ რგოლი ვერტიკალური პოზიციადა დაიჭირე ორივე ხელით. ფეხები - მხრების სიგანეზე. დახრილი მარცხნივ და მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 დახრილობით.
2. აწიე იგი შენს ზემოთ. ხელების მოხრის გარეშე შეასრულეთ 10 გვერდითი მოხრა.

შეასრულეთ 7-10 ბრუნი ერთი მიმართულებით, შემდეგ გააჩერეთ და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის ბრუნი მეორე მიმართულებით. შეცვალეთ მიმართულებები დაახლოებით ოცდაათჯერ. გააკეთე 2 მიდგომა.

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს შიგნით ან გარეთ. ატრიალეთ აპარატი წელზე და თეძოებზე, იმოძრავეთ პატარა ნაბიჯებით ხუთი წუთის განმავლობაში სხვადასხვა მხარე. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 5 წუთიანი თითოეული.

მას შემდეგ, რაც რგოლს გადაუხვევთ, დაჯექით და დადექით საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ 20 ჩაჯდომის 3 კომპლექტი.

რგოლის ტრიალისას ხელები ასწიეთ. შემოატრიალეთ თეძოები ჭურვის ბრუნვის მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცლის კუნთები დაჭიმული და დაძაბულია. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 10 მორიგეობით.

ჩვენ ვმუშაობთ მუცლის და თეძოებზე. ჰულაჰუპის როტაციისას, მუცლის ქვედა ნაწილი გამკაცრდეს. მონაცვლეობით გადახტეთ უკან ორივე ფეხზე, აქტიურად ეხმარებით საკუთარ თავს ხელებით (თითქოს უბიძგებთ). ზურგი სწორი უნდა იყოს. შეასრულეთ 10 გამეორების 3 კომპლექტი.

ხელები გაშალეთ გვერდებზე იატაკის პარალელურად. დაიწყეთ რგოლის ტრიალი, ნელა მოხარეთ მუხლები. ფეხები ოდნავ დაშორებული უნდა იყოს. არ ჩახვიდეთ ძალიან დაბლა თორემ ჰულა ჰოოპ ჩამოვარდება. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1,5 წუთის განმავლობაში ბრუნვის შეწყვეტის გარეშე. შემდეგ დაიწყეთ ნელა აწევა. გააკეთეთ ეს ხუთი წუთის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები მუხლის სახსრები, თქვენ უნდა მოერიდოთ ამ ტიპის ვარჯიშს.

ვარჯიში მხრის სარტყლისა და გულმკერდის კუნთებისთვის.

ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. გაჭიმეთ ორივე ხელი ზევით, ხელისგულები ერთმანეთთან მიიტანეთ. რგოლი უნდა იყოს ხელისგულსა და ცერს შორის. გადაატრიალეთ იგი ხელებით ხუთი წუთის განმავლობაში. მოხერხებულობისთვის, პალმები შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს.

ვარჯიში ზურგისა და ფეხებისთვის.

მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ჰულაჰუპი ორივე ხელით დაიჭირეთ საჭის მსგავსად. მოხარეთ სხეული ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის გარეშე. გადაახვიეთ რგოლი გვერდით ხუთი წუთის განმავლობაში.

სწორი დგომით, მუცელი შიგნით ჩასვით. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და დაიჭირეთ ჰოოპ ზურგს უკან. იდაყვები უნდა იყოს მიმართული სხვადასხვა მიმართულებით. ასწიეთ მარცხენა ფეხი და დააჭირეთ ფეხისკენ ხბოს კუნთი მარჯვენა ფეხი. შეინარჩუნე ბალანსი. ამ პოზაში შეასრულეთ 10 მოხრილი თითოეული მიმართულებით, შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ. მარცხენა ფეხზე დგომით, იგივე გაიმეორეთ.

სწორი დგომით, ფეხები პარალელურად მოათავსეთ მხრის სარტყელი. აწიეთ რგოლი თქვენს თავზე, მოხვიეთ ხელებით საპირისპირო მხარეს. მოატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ. სხეულის ქვედა ნაწილი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. გააკეთეთ 20 ბრუნი თითოეული მიმართულებით.

მკლავების და მუცლის მშვენიერი ვარჯიში.

დაჯექი სავარჯიშო ხალიჩაზე. მჭიდროდ მოჭერით რგოლი ხელებში. თითები თქვენგან შორს უნდა იყოს მიმართული. გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე. იდაყვები სწორი უნდა იყოს. მოათავსეთ ფეხები ერთად, დახურეთ მუხლები. აწიეთ ფეხები, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მენჯის და დუნდულოების კუნთებზე. დააჭირე თითები ჰულა ჰოოპის შიგნით. ჩამოწიეთ იგი ზურგს უკან, მოხარეთ იდაყვები. შემდეგ გაასწორეთ ხელები საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

რგოლში ხტომა. IN ამ ვარჯიშსის თამაშობს ხტომის თოკის როლს. მთავარია იმავე ტემპით ხტომა. თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 15 ნახტომი.

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. დააჭირე ჰულა ჰოოპ ზურგის ქვედა მხარეს. დაატრიალეთ ის საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, გადაიტანეთ წინ და უკან. თეძოებისა და დუნდულების კუნთები დაძაბული უნდა იყოს.

დგომისას დააწექით რგოლი წელზე. დაიწყეთ მისი როტაცია, ნელა დახარეთ სხეული წინ. ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში და მკერდზე დაჭერილი. მოხრისას მოხარეთ მუხლები. ბრუნვის თითოეულ წრეზე სხეული მონაცვლეობით უნდა აიწიოს და ჩამოწიოს. დახრისას დაეხმარეთ საკუთარ თავს ფეხის კუნთების მოძრაობაში. გააკეთეთ ეს ხუთი წუთის განმავლობაში.

დააფიქსირეთ რგოლი მარცხენა ხელით ხელის მჭიდით (ხელის ქვევით). დაიწყეთ მისი რხევა საათის ისრის მიმართულებით (ტრაექტორია მიწის პარალელურია). როდესაც ჭურვს ზურგს უკან მიიყვანთ, დაიჭირეთ მარცხენა ხელით და მოაბრუნეთ უკან წინ. სავარჯიშოს დაუფლებისას, სცადეთ ფილტვები, ჩაჯდომა ან სიარული როტაციასთან ერთად.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ჰულა ჰოოპ ვარჯიშს შეუძლია დაავადების გამწვავებაც და განკურნებაც. ამიტომ, თუ გაქვთ რაიმე დაავადება (ქრონიკული დაავადებები, დაზიანებები), აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს.

• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• ქრონიკული გინეკოლოგიური პრობლემები (საშვილოსნოს ფიბრომა, რეტროფლექსია);
• ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი(2 – 6 თვე) – განსაკუთრებით თუ საკეისრო კვეთა ჩატარდა მშობიარობის დროს;
• ხერხემლის პრობლემები: მალთაშუა თიაქარი, ხერხემლის გადაადგილება, წინა მოტეხილობა;
• დაზიანება კანი: მოუშუშებელი ნაკერი, აბრაზიები, გაღიზიანება;
• სისხლძარღვების კანთან სიახლოვე (წინააღმდეგ შემთხვევაში გექნებათ სისხლჩაქცევები).

ალენა იგნატოვა, 26 წლის, მინსკი

„ორი წლის წინ წავიკითხე მიმოხილვები და ვიყიდე საკუთარი თავი მასაჟის რგოლიბურთებით - და არასოდეს მინანია შეძენა. ამ ხნის განმავლობაში მოვახერხე 7 კგ-ის დაკლება (65-დან 58 კგ-მდე), რაც ძალიან კმაყოფილი ვარ. არ ვიტყვი, რომ ეს მხოლოდ ჰულაჰუპია - გარდა იმისა, რომ ვვარჯიშობ, ვცდილობ სწორად ვიკვებო, საღამოს შვიდის შემდეგ არ ვჭამ და კვირაში სამჯერ სტადიონზე დავრბივარ - მაგრამ ეს იყო ჰულა ჰოპი, რომელიც დამეხმარა კუჭის გამკაცრებასა და კუნთების ტონის აღდგენაში. წელი 5 სმ-ით გამხდარა და ფორთოხლის კანითეძოებზე თითქმის გაქრა. მთავარია, რეგულარულად ივარჯიშო“.

ეკატერინა ავრამენკო, 29 წლის, ნოვოსიბირსკი

„სამი თვის წინ ვიყიდე ჯანმრთელობის რგოლი. ჯერჯერობით არ ვნანობ დახარჯულ ფულს. შეძენიდან პირველ კვირაში ძალიან ინტენსიურად ვვარჯიშობდი, ამიტომ მუცელზე მტკივნეული სისხლჩაქცევები გამიჩნდა. ამის შემდეგ, მან შეანელა მისი გატაცება. ახლა დღეში 15 წუთი ვვარჯიშობ. წელის ზომა არ გამიზომია, მაგრამ შევამჩნიე, რომ ჯინსი უფრო თავისუფალი გახდა. თავს მსუბუქად და ხალისიანად ვგრძნობ. ეს გაძლევს მოტივაციას, რომ უფრო და უფრო ივარჯიშო საკუთარ თავს“.

ელიზავეტა პეტრენკო, 24 წლის, ქერჩი

„Make a Body“ წონის დაკლების რგოლი ჩემმა დამ მაჩუქა. ერთხელ მაღაზიაში ერთად ვნახეთ ეს ნივთი და ცეცხლი გამიჩნდა. წონაში სერიოზული პრობლემები არ მაქვს, მაგრამ 5 კგ უნდა დავიკლო. უკვე ერთი თვეა ვვარჯიშობ. დავიწყე თანდათან, რადგან წავიკითხე, რომ შეიძლება სისხლჩაქცევები გამოჩნდეს. არანაირი სისხლჩაქცევები არ მქონია. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ მუცელზე და თეძოებზე კანი "იწვის" და საოცარი სიმსუბუქე ჩნდება - რაც ნიშნავს, რომ ეფექტი აქვს! ამან შთამაგონა ფქვილის მიტოვება. გუშინ მოვიწონე და აღმოვაჩინე რომ 2 კგ დავიკელი! გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა, თუნდაც სიამოვნებით. ყველას გირჩევთ, მიმოხილვა დადებითია. უბრალოდ მოიქეცი სწორად, არ გადააჭარბო, რათა არ დააზიანო საკუთარი თავი“.

მარია ნიკოლაიჩუკი, გინეკოლოგი, კიევი

„ჰულა ჰოპი მხოლოდ იმ შემთხვევაში გამოგადგებათ, თუ არ გადააჭარბებთ აღჭურვილობის სიმძიმეს და ვარჯიშის ინტენსივობას. პროდუქტის წონა არ უნდა იყოს 1,5 კგ-ზე მეტი. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში არა უმეტეს 20 წუთისა. ასეთი შეზღუდვები აიხსნება იმით, რომ ჰულა ჰოოპის როტაცია ძალიან სპეციფიკური დატვირთვაა შინაგანი ორგანოები. თუ თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს ჰულა ჰოოპით (ხტომა, მობრუნება, ჩახტომა), ამაში ზიანი არ არის, რადგან ის აერობული ვარჯიში. მაგრამ მძიმე რგოლის დატრიალებას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს. ქალის სხეული. ამიტომ, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, გირჩევთ გაიაროთ გამოკვლევა სპეციალისტთან“.

როდესაც რგოლს ვატრიალებ, წელის ღეროს გავდა! მაგრამ ახლა გადავედი პატარა ოთახში, სადაც სივრცის სიმცირის გამო ვერ ვატრიალებ ჰულაჰუპს. ჩემს ძველ საცხოვრებელ ადგილას დავტოვე და ახლა ძალიან მენატრება.

ადრე მე მქონდა ჩვეულებრივი მსუბუქი პლასტმასის რგოლი. ყოველთვის მსიამოვნებდა მასთან მუშაობა. მერე დაიშალა და ამ საქმიანობას თავი დაანება. ახლა ვიყიდე ჰულაჰუპი, უფრო მძიმე და ბურთებით. ამით ეფექტურია წონის დაკლება. წელი შესამჩნევად დაიჭიმა. მაგრამ თავდაპირველად სისხლჩაქცევები რჩება.

რამდენიმე არც თუ ისე წარმატებული ექსპერიმენტის შემდეგ, ჩემთვის ყველაზე პრიმიტიული რგოლი ავირჩიე - ალუმინი, მსუბუქი, წონის გარეშე და ბრტყელი ზედაპირით. მძიმე რგოლი არ მაწყობდა. ჯერ ერთი, გაკვეთილების დაწყებისთანავე, ზურგი ცუდად მტკივა. მეორეც, ჰემატომები წარმოიქმნება წელის მიდამოში და ქვემოთ - ჩემი კანი მიდრეკილია მათი წარმოქმნისკენ, მაგრამ აქ იყო ინტენსიური დატვირთვა. მესამე, მუცელიც მტკივა - არ ვიცი, რომელ ორგანოს არ მოეწონა მძიმე ჰოპი, მაგრამ შემაშინა. რეგულარულთან ერთად მსუბუქი ჰოპიდღეში 15-20 წუთს ვვარჯიშობ და წელი თანდათან უახლოვდება ჩემს "გოგონურ" ნორმას - 60 სმ-მდეა, მაგრამ თითქმის 70 იყო.

მუდმივი პრობლემა მაქვს ჭარბი წონა. წონის დაკლების უამრავი მეთოდი ვცადე და მეცნიერება... დაწვრილებით

ვიკაშესახებ პალეოს დიეტა:

მე მომეწონა 7 დღიანი პალეოს დიეტა, რადგან ის საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდა, ვიდრე ... დაწვრილებით

ალენკა Hot Shapers-ის შესახებ:

კარგი რამეა! მასზე დიდი ხანია ვოცნებობ და ცოტა ხნის წინ ვიყიდე. ოთხი კილოგრამის დაკლება უკვე მოვახერხე... დაწვრილებით

საიტის მასალების კოპირება დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიაწვდით აქტიურ და ინდექსირებულ ბმულს ჩვენს ვებსაიტზე!

ჰულა ჰოპი არის Wham-O-ს დამფუძნებლის რიჩარდ კნერის გამოგონება. კნერს და მის კომპანიონს არტურ მერლინს ბამბუკის ბეჭდის შესახებ, რომელსაც ავსტრალიელი სპორტსმენები სავარჯიშოდ იყენებდნენ, ერთ-ერთმა მათმა მეგობარმა უამბო, რის შემდეგაც მათ შეიმუშავეს საკუთარი ვერსია, თუმცა ორიგინალი არასოდეს უნახავთ.

ჰულა ჰოოპის პირველი ტესტები ჩატარდა 1958 წლის დასაწყისში დაწყებითი სკოლაქალაქი პასადენა - პარტნიორები დაჰპირდნენ ბავშვებს რგოლების მიცემას, თუ ისინი კარგად ისწავლიდნენ მათ ტრიალს. მისი პოპულარიზაციის მიზნით, კნერმა და მერლინმა უთხრეს Wham-O-ს თანამშრომლებს, რომ ფრენისას აეღოთ ჰოოპი თვითმფრინავებში, რათა ხალხს ეკითხათ, რა იყო ეს.

1958 წლის აპრილში ხალხი მაღაზიების წინ გრძელ რიგებში დგებოდა, რათა ხელი მოეკიდათ ნანატრ ნივთს. კომპანიამ დაიწყო დღეში 20 ათასი ჰულა ჰოოპის წარმოება შვიდ ქვეყანაში ქარხნებში. მას შემდეგ, რაც შეუძლებელი იყო ჰულა ჰოოპის დაპატენტება, კოპირების პროდუქტები სწრაფად გამოჩნდა. Wham-O-ს ინფორმაციით, ოთხ თვეში 25 მილიონი ჰულაჰუპი გაიყიდა, ხოლო წელიწადში დაახლოებით 100 მილიონი, ბრენდირებული ჰულაჰუპი 1,58 დოლარი ღირს, რაც იმ დროისთვის საკმაოდ ბევრია. 1958 წლის შემოდგომისთვის ბაზარი დიდწილად გაჯერებული იყო და გაყიდვებმა კლება დაიწყო.

სახელწოდება "ჰულა ჰოპი" მომდინარეობს ჰავაის საცეკვაო ჰულასა და ინგლისური სიტყვიდან ჰოოპ (რუს. "ჰუპი").

ჰოოპის იდეა, მაშინაც კი, შორს იყო სიახლისგან. შეიძლება ითქვას, რომ კაცობრიობა უძველესი დროიდან ციკლურად უბრუნდება ამ ჰობის. ეგვიპტის ჩრდილოეთ ოაზისებში გათხრებისას დღემდე აღმოჩენილია გაქვავებული რგოლები, რომლებიც საყოფაცხოვრებო ჭურჭელთან და ბალზამირებულ მონებთან ერთად ეგვიპტელი წარჩინებულების საფლავში იყო მოთავსებული. ბრიტანეთის მუზეუმში არის ვაზა, რომელზეც გამოსახულია სპორტსმენი ჰოოპით, რომელიც თავისი მასშტაბებით ძალიან ჰგავს თანამედროვე ჰულაჰუპს.

აგესილაუსის პლუტარქეს ბიოგრაფიაში არის ცნობილი ნაშრომი "მრგვალი რგოლის" შესახებ, რომელიც საკმაოდ ფართოდ იყო გავრცელებული ზოგიერთ რეგიონში. ძველი მსოფლიო- იქ ყურძნისგან ამზადებდნენ: „აგესილაოსი გამოირჩეოდა ამავე დროს ისეთი მორჩილებითა და თვინიერებით, რომ ყველა ბრძანებას ასრულებდა არა შიშით, არამედ სინდისით: საყვედურებით უფრო აწუხებდა, ვიდრე რთული შრომით. მისი სილამაზეა ადრეული წლებიფიზიკური ნაკლი - კოჭლობა - უხილავი გახადა. გარდა ამისა, ადვილად და ხალისიანად იტანდა, ყოველთვის პირველს დასცინოდა მის ნაკლს და ამით, თითქოსდა, ასწორებდა. მისი ოსტატობა სხეულზე რგოლის გადაადგილებისას იმდენად დიდი იყო, რომ ამ საკითხში ვერც ერთი ბიჭი ვერ გაუწევდა მას კონკურენციას“.

შექსპირის „უინძორის მხიარულ ცოლებში“ ანა პეიჯი აღნიშნავს, რომ გუშინ „ჰუპს ატრიალებდა ბაღში“. ლიტერატურათმცოდნეებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ რობინსონ კრუზოს ერთ-ერთი პირველი მოგზაურობის დროს "წნული რგოლები" არის ჰულაჰუპები, რომლებმაც იმ დროს დიდი პოპულარობა მოიპოვეს ინგლისში, მაგრამ შემოიტანეს ზღვით სამხრეთ ევროპიდან. ეველინ უო ახსენებს „მრგვალ, დონატის ფორმის ჭურვებს“, რომლებიც გამოიყენებოდა მე-20 საუკუნის პირველ ნახევარში დაღლილი ბრიტანული არისტოკრატიის გასართობად.

ჰულა ჰოპი საბჭოთა კავშირში სამოციანი წლების დასაწყისში გაჩნდა, თუმცა თავდაპირველად მას აქ არ მიესალმნენ და მას ამერიკული კულტურის სიცარიელის სიმბოლოს უწოდებდნენ. ჰუპების პოპულარობის პიკი დადგა დაახლოებით იმავე დროს, როდესაც გადაიღეს ფილმი "კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება, ან არა შესვლა" (1964) - არის ეპიზოდი, რომელშიც ერთი გოგონა შურით უყურებს, როდესაც მეორე ოსტატურად ატრიალებს ჰულაჰუპს და ისვრის მას. ერთი ფეხი მეორეზე.ფეხი.

რგოლების სახეები

მასაჟი Hula Hoop- პლასტმასის დასაკეცი რგოლი, რომელიც შედგება 7 ნაწილისგან (ნარინჯისფერი, ლურჯი), აღჭურვილია 35 პლასტმასის ბურთით. შიგნითჰოოპ. გამოიყენება როგორც სიმულატორი წელის, მუცლის და თეძოების შესამცირებლად და მასაჟისთვის.

ჯანმრთელობის ჰოოპ- პლასტიკური დასაკეცი რგოლების სერია, რომელიც შედგება 8 ნაწილისგან. ტიპისა და წონის მიხედვით, Health Hoops აღჭურვილია პატარა მაგნიტებით და ჰაერის ბალიშის სისტემით. დღეს ცნობილია შემდეგი ტიპები: ჯანმრთელობის მაგნიტური რგოლი, დინამიური ჯანმრთელობის რგოლი S (W), Jemimah ჯანმრთელობის რგოლი, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop

გიმფლექსტორი- უნივერსალური სავარჯიშო რგოლი, რომელიც დამზადებულია ზედმეტად ძლიერი გამაგრებული რეზინისგან, რომელიც აღჭურვილია ჰაერის გაბერვის ძუძუს (10 ბარამდე). გამოიყენება როგორც რგოლი და როგორც ფიტნეს მანქანა კუნთების ძირითადი ჯგუფების მოსამზადებლად.

იხილეთ ასევე

ბმულები

• ჰულა ჰოოპ Განსხვავებული სახეობებირგოლები, ვარჯიში, რჩევები.
• Gymflextor.de Gymflextor სასწავლო ჰოოპის ოფიციალური ვებგვერდი
• Hulahup.ru რუსულენოვანი რესურსი ჰულა ჰოოპის შესახებ
• Health Hoop Health Hoop-ის ოფიციალური ვებგვერდი

ფონდი ვიკიმედია. 2010 წელი.

სინონიმები: - ეს არის ჩვეულებრივი ჰოპი, რომელსაც აქვს საკმაოდ მარტივი დიზაინის რამდენიმე სახეობა, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ ფიზიკური აქტივობა სახლში. ის ამერიკული წარმოშობისაა და თავის სახელს პოლინეზიურს ევალება ხალხური ცეკვა(ჰულა) და ინგლისური სიტყვა(ჰოოპ), რაც თარგმანში რგოლს ნიშნავს.

ამჟამად მისი პოპულარობა სწრაფად იზრდება. ეს ზრდა აიხსნება მისი ხელმისაწვდომობით, გამოყენების სიმარტივით, მარტივი დიზაინით და ძალიან გონივრული ფასით. სავარჯიშოები რგოლებით მიმზიდველია მათი სიმარტივისა და სასიამოვნო შეგრძნებების გამო და ამავდროულად შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს. დადებითი შედეგიმორგებული წელის სახით.

დღეს, გაზრდილი ინტერესით, გაუმჯობესდა ჰულა ჰოოპის მოდელებიც:

• კლასიკური მარტივი ჰოპი- დამწყებთათვის კარგია, სხვათა შორის, ასეთი რგოლები ტრიალებდა ჩვენი ბებიები.


• ჰოოპ მასაჟის ელემენტებით- შესამჩნევად უკეთესია, ვიდრე წინა, რადგან ის სწრაფად ართმევს მუცლის კუნთებს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში.


• დასაკეცი ჰოპი, რომლის დაშლა და აწყობა შესაძლებელია რამდენიმე ნაწილისგან, რაც ჰულა ჰოოპს უფრო მოძრავ ნივთად აქცევს.


• მძიმე ჰოპი– ძირითადად განკუთვნილია გაზრდილი დატვირთვით ვარჯიშისთვის.


• თანამედროვე ჰულა ჰოპი– მას სახელი, როგორც ასეთი, არ აქვს, მაგრამ ამავე დროს ითვლება „ყველაზე მაგარ“ მოდელად, რომელიც აღჭურვილია კალორიებისა და რევოლუციების მრიცხველით.

რა სარგებელი მოაქვს ჰულა ჰოოპს?

ჰოოპ ვარჯიშები კარგია მოსამზადებელი ტრენინგისხეული ამისთვის დენის დატვირთვები. ეს გავლენას ახდენს გულისცემადა რესპირატორული სისტემა და ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს დადებითი ეფექტი, ვინაიდან ჩვენ აქტიურად ვმოძრაობთ და ამავდროულად ვაჯერებთ ორგანიზმს ჟანგბადით.

Hula hoop არა მხოლოდ სათამაშოა, არამედ ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სახლის სავარჯიშო მანქანა, რომელიც ვარჯიშის დროს მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას. ის ეხმარება ორგანიზმს მოკლე ვადადამწვრობა დამატებითი კალორია, ამოიღეთ მუცელი და გაიმაგრეთ წელის, თეძოს, ფეხების და ზურგის კუნთები.

რგოლის დატრიალება ყველასთვის სასარგებლოა: მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის და ბავშვებისთვის. Hula hoop-ის ვარჯიში შეიძლება შერწყმული იყოს თქვენს საყვარელ აქტივობასთან: ფილმის ყურება, მუსიკის მოსმენა, ტელეფონზე საუბარი ან წიგნის კითხვაც კი, გონებრივი და გონებრივი მუშაობის დროს. ფიზიკური აქტივობა. პირველი შედეგები შესამჩნევია ორ კვირაში, მუდმივი ყოველდღიური საქმიანობამარყუჟით (დღეში ოცი წუთის განმავლობაში), წელის განვითარება განვითარდება განივი კუნთებიმუცელი. როდესაც ჩვენ უბრალოდ ავწევთ მუწუკს ან ვაკეთებთ სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც სავარაუდოდ სასარგებლოა ჩვენი ფიგურისთვის, ყოველთვის ვერ ვიქნებით დარწმუნებული, რომ ის ჩართულია. სწორი ჯგუფიკუნთებს, მაგრამ თუ ვატრიალებთ ჰულაჰუპს, მაშინ დატვირთვა მოდის წელის კუნთებზე.

წელის მოვლა ნიშნავს არა მარტო გახდომას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასაც. თითქმის ყველა ქალისთვის იდეალური თანაფარდობაწელის და ბარძაყის მოცულობა არის კოეფიციენტი 0,7-ის ტოლი. მაგალითად, თუ თეძოები 100 სმ-ია, მაშინ სასურველია წელის გარშემოწერილობა 70 სმ-ზე იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და დიაბეტის განვითარების რისკი იზრდება.

რეგულარული მასაჟი პრობლემური სფეროებიმარყუჟის გამოყენება აქტიურად მოქმედებს კუნთებზე, ხდის კანს გლუვს და ელასტიურს, გამორიცხავს ცხიმის დაგროვებას, საგრძნობლად აძლიერებს ზურგის კუნთებს და, რა თქმა უნდა, აუმჯობესებს გულის მუშაობას. აუცილებელია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წარუმატებლობები და ასევე გააკონტროლოთ მოძრაობების კოორდინაცია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ ელასტიურ აბს, და ეს კარგი პრევენციაწელის ოსტეოქონდროზის დროს.

ძლიერი აბები ამსუბუქებს დატვირთვას ხერხემალზე. ჰოოპ ასევე დადებითად მოქმედებს ვესტიბულურ აპარატზე და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. ჰოოპ ვარჯიში პლუსი სათანადო კვება- ეს კარგი დამატებაა ნებისმიერი დიეტის დროს. ესენი გამამხნევებელი ვარჯიშებიუზრუნველყოფს და ასტიმულირებს ენერგიის მიმოქცევას მთელს სხეულში, ქმნის სიხარულისა და სასიამოვნო განწყობის განცდას, ხოლო სხეული იღებს სამკურნალო ეფექტს.

ოცნებობს წვრილი წელისდარჩება ოცნებებში, თუ არ გამოიყენებ ყველა ღონეს, დასვენება, სწორი დაბალანსებული დიეტადა სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის სახით.

დაიმახსოვრე ეს ლამაზი ფიგურაუფრო ადვილია გზაზე სიარული ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე! Წარმატებები!