წონაში მატება უმიზეზოდ. უეცარი ცვლილებები ჩვეულ ცხოვრების წესში

გულზე დადებული, უნდა ვაღიაროთ, რომ ჩვენ ქალებს ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მამაკაცებისთვის. ასეთ უსამართლობას ხანდახან ცრემლები მომადგება!

უფრო მეტიც, ჩვენ უფრო მიდრეკილნი ვართ ვიყოთ ფორმაში და გვქონდეს გამხდარი ფიგურა.

მაგრამ რატომ ხდება ეს? რა გვაიძულებს წონაში მატებას?

დღეს მინდა ვისაუბრო 7 მიზეზზე, რის გამოც ქალები სწრაფად იმატებენ ზედმეტ კილოგრამებს. ვიმედოვნებ, რომ ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ ცვლილებების შეტანაში თქვენს ცხოვრებაში და საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში.

1. შოკოლადის სიყვარული

დიახ, ჩვენ მწარედ უნდა გადავიხადოთ ჩვენი ტკბილი კბილი.

სიყვარულის ისტორია ქალებსა და შოკოლადს შორის არის გაუთავებელი და ზედმეტად რომანტიული, რომ სწრაფად დასრულდეს.

ქალბატონო, მოდი, ვაღიაროთ - ჩვენ გვჭირდება შოკოლადი. ეს არის ფაქტი, რომლის თავიდან აცილებაც შეუძლებელია.

თუმცა, ამ დელიკატესს ზედმეტად არ უნდა მიირთვათ დაღლილობამდე და თუ დროდადრო თავს ინებებთ, მხოლოდ 100% ნატურალური პროდუქტი უნდა აირჩიოთ.

2. კლიმაქსი

მენოპაუზა არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ წონაში უფრო სწრაფად ვიმატებთ ვიდრე მამაკაცები.

თითოეული ჩვენგანი ცხოვრების რაღაც მომენტში იძულებული იქნება გაიაროს ეს პერიოდი.

ბუნებასთან კამათი არ შეიძლება.

თუმცა, არ უნდა მისცეთ უფლება ზედმეტ წონას დაგაკარგვინოთ!

მენოპაუზის მოახლოებასთან ერთად, დაიწყეთ თქვენი კვების თვალყურის დევნება და შეეცადეთ დაამატოთ მეტი ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში.

ასევე, რეგულარულად ივარჯიშეთ ან უბრალოდ ისეირნეთ ყოველდღე.

სარგებელი უზარმაზარი იქნება!

3. დაქვეითებული ნივთიერებათა ცვლა

ჩვენთვის უცნობი მიზეზის გამო ღმერთმა ქალებს აკურთხა მეტაბოლიზმი, რომელიც არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც მამაკაცებში.

ალბათ ეს აიხსნება მზარდი ბავშვის შიგნიდან გამოკვების აუცილებლობით, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ღმერთს „დონატები“ უფრო მოსწონს.

არ ვიცი რატომ მოხდა ეს, მაგრამ ფაქტია.

ჩვენს შემთხვევაში ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ერთადერთი გზა ვიტამინებისა და მინერალების მიღებაა. ერთ-ერთი მათგანია ნიაცინი, რომლის შეძენაც მარტივად შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში.

ჩემი რჩევაა, ჩართოთ ის ყველა კვებაში.

4. საუზმე არ არის

საკუთარი გამოცდილებიდან გავიგე, რომ საუზმის გამოტოვება არის მიზეზი იმისა, რომ ბევრი ქალი სწრაფად იმატებს ჭარბ წონას.

ჩვენ ყველაზე მეტად მიდრეკილნი ვართ ამ შეცდომის დაშვების გამო უსასრულო პასუხისმგებლობის გამო, რომ მოვამზადოთ ბავშვები სკოლაში ყოველ დილით, დავრწმუნდეთ, რომ მათ არაფერი დაივიწყონ და ზოგადად ვწუხდეთ იმაზე, თუ როგორ წარიმართება მათი დღე. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთ არეულობაში პირველი კვება ხდება მხოლოდ ლანჩზე.

კვლევები აჩვენებს, რომ ჯანსაღი, დაბალანსებული საუზმე გეხმარებათ წონის დაკლებაში!

რადგან რაც უფრო ადრე დავიწყებთ ნივთიერებათა ცვლის პროცესს, მით მეტ კალორიას დავწვავთ დღის განმავლობაში!

5. ნაკლები კუნთი, მეტი ცხიმი

საშუალო ქალი ძირითადად ფიზიკურად ნაკლებად აქტიურია ვიდრე მამაკაცი (თუმცა, რა თქმა უნდა, არის გამონაკლისებიც). და ნაკლები კუნთების მასა ნიშნავს მეტ ცხიმს.

ამ უსიამოვნო პროპორციის შესაცვლელად, კუნთების მასა ვარჯიშის საშუალებით ააშენეთ.

ამავდროულად, თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას და, შესაბამისად, ცხიმოვან დეპოზიტებს.

გარდა ამისა, მიიღეთ დიდი ფიგურა ბონუსად!

რა თქმა უნდა, ეს მოითხოვს ძალისხმევას, მოთმინებას და თანმიმდევრულობას. თუმცა, შედეგი ამ შემთხვევაში გარანტირებულია.

6. სამზარეულოში დიდხანს ყოფნა

წონის სწრაფი მატების ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სამზარეულოში ხანგრძლივი დროის გატარება. საკვების მომზადების, მათ შორის მისი მუდმივი გასინჯვის პასუხისმგებლობა ჩვენს მხრებზეა!

იმისათვის, რომ ნაკლები დრო დაუთმოთ საჭმლის მომზადებას და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცდუნება, სცადეთ ამ პროცესში თქვენი მეუღლის ჩართვა.

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი მამაკაცი შესანიშნავი მზარეულია!

ვინ იცის, იქნებ გამოავლინოს თავისი ნამდვილი კულინარიული ნიჭი!

ამის შესახებ ვერასოდეს გაიგებთ, თუ ღუმელთან ახლოს არ დადებთ.

ზოგადად, ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს და ეცადეთ მათი დახმარებით შეამციროთ სამზარეულოში გატარებული დრო.

7. დაუძლეველი ლტოლვა

ბევრმა ჩვენგანმა კარგად იცის ამა თუ იმ პროდუქტის ჭამის დაუძლეველი სურვილი, რომელიც ხშირად ჩნდება, მაგალითად, ორსულობის დროს.

ყველაფერი კარგად იქნება, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში არაჯანსაღი საკვებისკენ მიგვიზიდავს.

ჩვენ ვოცნებობთ ნაყინზე, შოკოლადზე, ფუნთუშებზე და ა.შ.

ჩემი აზრით, თქვენ უნდა დაიკმაყოფილოთ ასეთი ლტოლვა და მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები, რათა მომავალში არ განმეორდეს და მთლიანად არ დაარღვიოთ თქვენი დიეტა. თუმცა მთავარია დაიცვან ზომიერება, მოერიდოთ ექსცესებს და არ გადმოსცეთ.

როდესაც ორსულად ვიყავი, ჩემი სისუსტე იყო ჩიფსი. ორი საათი საკმარისი იყო, რომ პრინგლის მთელი ქილა დამემთავრებინა!

ეს ნამდვილად ცუდი მაგალითია!

მაგრამ ჩვენ, ქალებმა, რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში?

როგორც უკვე ვთქვი, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი. რასაკვირველია, ჩვენ არ ვართ ისეთი ძლიერი სულით, როგორც ბევრი მამაკაცი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია საკუთარი სისუსტეების დაძლევა!

ყურადღება მიაქციეთ წონის სწრაფი მატების ამ 7 მიზეზს და შეეცადეთ შეიტანოთ შესაბამისი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, რათა ყოველთვის იყოთ ჯანმრთელი და ფორმაში.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე რჩევა ან კომენტარი, გთხოვთ დატოვოთ კომენტარი!

ჩვენ ყოველთვის მივესალმებით გამოხმაურებას ჩვენი მკითხველებისგან!

პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS), პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, ფიბრომიალგიის სინდრომი, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და დეპრესიის რამდენიმე ტიპი ხშირია ქალებში და გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ბალანსზე. ასაკთან ერთად, ამ დარღვევების სიხშირე იზრდება და მათი სიმპტომები უარესდება. ისინი დიდწილად დამნაშავენი არიან იმაში, რომ ქალები საშუალო ასაკში იმატებენ ჭარბ წონას.

ჯერ რამდენიმე განმარტება. პრემენოპაუზა- პერიოდი, როდესაც ქალს აქვს ნორმალური ჰორმონალური ბალანსი და რეგულარული მენსტრუაცია; პერიმენოპაუზის- პერიოდი, როდესაც მცირდება ესტრადიოლის და/ან პროგესტერონის წარმოქმნა, რის შედეგადაც მენსტრუაცია ხდება არარეგულარული, სისხლდენის რაოდენობა შეიძლება შეიცვალოს ყოველთვიურად (ანუ ერთ თვეში ბევრი სისხლი კარგავთ, მეორეში - ძალიან ცოტას). PMS არის ფიზიოლოგიური და ემოციური ცვლილება, რომელიც ხდება ოვულაციასა და მენსტრუაციას შორის და ქრება მის შემდეგ, მაგრამ კვლავ ჩნდება ოვულაციის შემდეგ. როგორც პრემენოპაუზურ, ისე პერიმენოპაუზურ ქალებს აწუხებთ PMS მათი საკვერცხეების ბუნებრივი ფუნქციონირებისა და მენსტრუალური ციკლის გამო. მენოპაუზა არის მენსტრუაციისა და საკვერცხის ფუნქციის შეწყვეტა, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება დაახლოებით ორმოცდაათი წლის ასაკში. ითვლება, რომ ბუნებრივი მენოპაუზა ხდება მაშინ, როდესაც მენსტრუაცია არ არის მთელი წლის განმავლობაში. ქირურგიული მენოპაუზია არის საშვილოსნოს მოცილება და მასთან დაკავშირებული მენსტრუაციის შეწყვეტა, თუმცა საკვერცხეები არ იყო ამოღებული. პოსტმენოპაუზა -პერიოდი მენსტრუალური ციკლის საბოლოო გაქრობის შემდეგ.

ეს ცნებები განსხვავებულად გამოიყენება სხვადასხვა სტატიებსა და წიგნებში, თუნდაც ექიმების მიერ; გაითვალისწინეთ ეს სხვა წყაროებიდან ინფორმაციის მიღებისას.

პერიმენოპაუზა და წონის მომატება

მენოპაუზის- ჰორმონების დონის დაქვეითების წლების განმავლობაში ნორმალური რეპროდუქციული დონეებიდან მენოპაუზის დაბალ და არარეპროდუქციულ დონემდე, რომელიც მოიცავს წინა და პერიმენოპაუზის პერიოდებს. ზოგიერთი ქალი ამას ადვილად იტანს და არ იმატებს წონაში. მაგრამ 80-85%-ს აწუხებს წელის სიმსუქნე, ძალიან ხშირად უძილობა, სექსუალური ლტოლვის ნაკლებობა, მეხსიერების დაკარგვა, ლეთარგია, PMS-ის გამწვავება, გაღიზიანება, განწყობის ხშირი ცვალებადობა (ლაბილობა), ტირილისკენ მიდრეკილება, ალერგია, გულისცემის გაუარესება. პირველი მტკიცებულება არის მოუსვენარი ძილი, დაღლილობა, წელში მოქცეული და ეს ყველაფერი ხშირად "ცხელების" დაწყებამდე დიდი ხნით ადრეა! ამ პერიოდში, როდესაც სხეული ნელ-ნელა იცვლება, ციკლი შეიძლება გახდეს გარკვეულწილად არარეგულარული და გამოთავისუფლებული სისხლის ოდენობის ცვლილებებით. საშუალო ასაკში ქალები იტანენ უამრავ სტრესს და ცხოვრებისეულ ცვლილებებს - სახლის შექმნას, კარიერის გაკეთებას, ბავშვებზე და ხანდაზმულ მშობლებზე ზრუნვას და სოციალური ფუნქციების შესრულებას. ესტრადიოლის შემცირებული რაოდენობა და ჰორმონალური ბალანსის ცვლილება სულ უფრო მეტად ექვემდებარება ქალებს სიტუაციურ სტრესს და ზრდის სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დაგროვებას. ესტრადიოლის დაკარგვა, რომელსაც თან ახლავს კორტიზოლის დონის მომატება, იწვევს დიაბეტის, გულის დაავადებების, მაღალი წნევის და ძვლების ეროზიის რისკს. ამრიგად, წარმოიქმნება საშინელი ციკლი: ფიზიოლოგიური ცვლილებები ჰორმონალურ დონეზე და ფსიქოლოგიური სტრესი ერთად მოქმედებს, რაც კიდევ უფრო აფერხებს საკვერცხის ფუნქციას. საკვერცხის ჰორმონების ნაკლებობა სტრესის ჰორმონებთან ერთად იწვევს წონის მატებას. ეს ციკლი კიდევ უფრო ხმამაღლა გამოვლინდება, თუ ქალი შეწყვეტს რეგულარულ ვარჯიშს, უჩივის სტრესიდა დაღლილობა!

ჩნდება კითხვა: „როგორ შეიძლება ქალმა განასხვავოს პერიმენოპაუზის გამოვლინება PMS-ისგან? ტერმინი PMS გამოიყენება, როდესაც არსებობს ციკლური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია მენსტრუალურ ციკლთან, FSH-ის და ლუტეინირების ჰორმონის დაბალ დონეებთან (ნორმალური პრემენოპაუზის დონე) და რეგულარულ მენსტრუაციასთან. ტერმინი "პერიმენოპაუზა" ეხება არარეგულარულიმენსტრუალური ციკლი, FSH და ლუტეინირების ჰორმონის დონის მომატება, ანუ დაახლოებით 4 წლის პერიოდი მენოპაუზის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მნიშვნელოვანია, რომ პერიმენოპაუზა და ესტრადიოლის, ტესტოსტერონის და პროგესტერონის დონის დაქვეითება შეიძლება დაიწყოს მენსტრუაციის შეწყვეტამდე (მენოპაუზა) 10-12 წლით ადრე. ჰორმონალური დონის ანალიზი ზუსტ პასუხს გაგცემთ. საბოლოო ჯამში, არ აქვს მნიშვნელობა რას ვუწოდებთ მას, მთავარია, რომ ჩვენი სხეული უარესობისკენ იცვლება! წონის მომატება ენდოკრინული სისტემის ცვლილებების შედეგია.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის მატებაზე და ჭარბი სიმსუქნეზე საშუალო ასაკის ქალებში, მოიცავს:

გვიან ორსულობა და ნაკლები ორსულობა წინა წლებში ქალებთან შედარებით. ეს იწვევს უფრო გახშირებულ ოვულატორულ ციკლებს, რაც უფრო სწრაფად ამოწურავს ფოლიკულის რეზერვებს და იწვევს ესტრადიოლის ადრეული წარმოების შემცირების პროცესს;

ცხიმოვან ქსოვილში შემავალი ანდროგენების ესტრონში (E1) გადასვლის გაზრდილი მოცულობა. ესტრონისა და ესტრადიოლის, ესტროგენისა და პროგესტერონის თანაფარდობის შეცვლა იწვევს ცხიმის დაგროვებას. ანდროგენის ესტრონად გარდაქმნა არ ცვლის საკვერცხეების მიერ გამომუშავებულ ესტრადიოლს - იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მეტი ესტროგენი იქმნება ორგანიზმში, ეს არ არის ის ტიპი, რომელიც ეფექტურად მოქმედებს ტვინის რეცეპტორებზე;

ის ფაქტი, რომ ტიპიური კერძები მიირთმევენ უზარმაზარ პორციებს და შეიცავს ცხიმს, მარილს, რაფინირებულ შაქარს და ნახშირწყლებს, ასევე ალკოჰოლს, არაჯანსაღ გამაგრილებელ სასმელებს და კოფეინიან სასმელებს. ყველა ეს საკვები ხელს უწყობს წონის ძლიერ მატებას;

მაგნიუმის დეფიციტი თქვენს საკვებში. მაგნიუმი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, მადაზე და გლუკოზის რეგულირებაზე. ის მონაწილეობს ქიმიკატების სინთეზში, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე და აუმჯობესებენ განწყობას; ბევრი ამერიკელი ქალის მიერ კალციუმის არასაკმარისი მიღება ხშირად ასოცირდება წონის დაკლების სირთულესთან; ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) არასაკმარისი მიღება, რომელიც გავლენას ახდენს გუნება-განწყობისა და წონის რეგულირებაზე და ასევე მონაწილეობს ესტროგენის, ტესტოსტერონის და პროგესტერონის ღვიძლის მეტაბოლიზმში.

უმოძრაო ცხოვრების წესი და მუდმივი დიეტა - ორივე ფაქტორი ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს და დროთა განმავლობაში იწვევს სიმსუქნეს.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და სინდრომი X ჭარბი წონის სერიოზული მიზეზებია

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ხშირად შეუმჩნეველი სერიოზული ენდოკრინული აშლილობაა, რომელიც გავლენას ახდენს პრემენოპაუზის ქალების დაახლოებით 6%-ზე, მათ შორის მოზარდებში. მეტაბოლური დარღვევები პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დროს იწვევს წონის ძლიერ და სწრაფ მატებას. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი დამანგრეველი დაავადებაა. ეს გავლენას ახდენს ქალის სხეულზე მრავალი გზით, იწვევს არტერიულ წნევას, ანდროგენების მაღალ დონეს, ინსულინის წინააღმდეგობას, გლუკოზის აუტანლობას, გულის შეტევის გაზრდის რისკს, დიაბეტის და ვაშლის ფორმის სხეულს (რაც ძალიან იმედგაცრუებულია მოზარდებისთვის). პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით 40-49 წლის ქალებს აქვთ 4-ჯერ მეტი გულის შეტევის რისკი იმავე ასაკის სხვა ქალებთან შედარებით. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი იწვევს გუნება-განწყობის ხშირ ცვალებადობას, ამიტომ იგი აღიქმება მანიაკალურ დეპრესიად და აიძულებს ქალს მიიღოს ფსიქოტროპული საშუალებები, ზოგიერთი მათგანი კიდევ უფრო ამძიმებს პოლიკისტოზურ საკვერცხეების სინდრომს.

სინდრომი X არის კიდევ ერთი მეტაბოლური და ენდოკრინული დარღვევა, რომელიც გვხვდება პრემენოპაუზურ ქალებში. მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ადრეულ ასაკში. X სინდრომს ახასიათებს სიმსუქნე, ინსულინის წინააღმდეგობა, მაღალი წნევა და ქოლესტერინის დონე. გინეკოლოგები ხშირად არ ითვალისწინებენ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომს და X სინდრომს, რადგან მათ ასწავლეს, რომ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ პოსტმენოპაუზურ ქალებში ან უნაყოფობით დაავადებულებში. მუცლის ცხიმის დაგროვება, სახეზე თმა და არარეგულარული მენსტრუაცია განიხილებოდა, როგორც "მცირე" ან "კოსმეტიკური" პრობლემები, რომლებზეც ყურადღების მიქცევა არ ღირს. ახლაც კი, ბევრი ექიმი ვერ აცნობიერებს, რომ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი შეიძლება იყოს სიცოცხლისთვის საშიში, რადგან ის იწვევს სიკვდილს გულის შეტევით - და ეს შეიძლება მოხდეს მენოპაუზის დაწყებამდე დიდი ხნით ადრე. ამიტომ, არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ წონის პრობლემაზე, თუ ფიქრობთ, რომ გაწუხებთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ან X სინდრომი.

ქრონიკული დაღლილობა და წონა

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს ახასიათებს უკიდურესი დაღლილობა, ლეთარგია, ენერგიის ნაკლებობა და სხვა სიმპტომები. . ქრონიკული დაღლილობის სინდრომით დაავადებულთა 70% ქალია. ბევრი მათგანი ჭარბ წონასაც ებრძვის. ჰორმონები აქაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. თუ გახსოვთ, რომ შუა ასაკში ჰორმონალური ცვლილებები (ესტრადიოლის დაქვეითება, მამრობითი ჰორმონების დონის მატება, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის შესუსტება, ინსულინის და მის მიმართ რეზისტენტობის გაზრდა და ა.შ.) იწვევს წონის მატებას და სისხლში შაქრის ცვლილებას, რაც გვაძლევს ენერგიით, გასაკვირი არ არის, რომ დაღლილობა ასევე თანდაყოლილია ქალების ამ ჯგუფში. ვინაიდან საკვერცხის ჰორმონები გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე ყველა ორგანოში, ჩვენ უნდა შევამოწმოთ ორგანიზმში ჰორმონების რაოდენობა, თუ გვინდა გავიგოთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი ქალებში.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, როგორც შეუპოვარი და ინტენსიური დაღლილობის სინდრომი, შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე მიზეზით. საკვერცხის ჰორმონის სეკრეციის შემცირება პრობლემის მხოლოდ ნაწილია. მაგრამ დაღლილობის მსუბუქი ფორმები და ენერგიის ნაკლებობა შეინიშნება ბევრ ქალში, რომლებსაც განიცდიან საკვერცხის ჰორმონის დონის ცვლილებები - თინეიჯერები პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით, ახალგაზრდა დედები, რომელთა საკვერცხის ჰორმონის გამომუშავება თრგუნავენ საკვებს, უნაყოფო ქალებში, პერიმენოპაუზის და მენოპაუზის ქალებში. დაღლილობასთან ერთად ამ ქალებს ჭარბი წონაც აწუხებთ. განსაკუთრებით ესტრადიოლი და ტესტოსტერონი ძლიერად ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს და გამოყოფენ ენერგიას. ამ ძირითადი მეტაბოლური ჰორმონების დაკარგვა ხელს უწყობს დაღლილობას, ნელ მეტაბოლიზმს და წონის მატებას, რაც თავის მხრივ იწვევს კიდევ უფრო მეტ დაღლილობას, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ მწვავე ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.

ფიბრომიალგია და წონა

ფიბრომიალგია არის ქრონიკული ტკივილის სინდრომი, რომელსაც ახასიათებს დიფუზური კუნთების ტკივილი, მრავლობითი ტკივილი მთელ სხეულში, სისუსტე, ძილის დარღვევა და დაღლილობა. ფიბრომიალგიის სინდრომით დაავადებულთა 80%-ზე მეტი ქალია, მათი უმეტესობა საშუალო ასაკისაა. მაგრამ როგორ უწყობს ხელს კუნთების ტკივილი წონის მატებას?

პირველ რიგში, ეს სინდრომი ამცირებს თქვენს ენერგიას და ვარჯიშის უნარს. მეორეც, როდესაც თქვენი კუნთები მძიმე და მტკივნეულია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვარჯიში მოგინდეთ. ვარჯიშის ნაკლებობა, ესტრადიოლისა და ტესტოსტერონის დაბალი დონე ასაკთან ერთად იწვევს კუნთების მასის დაკარგვას და ცხიმის დეპონირებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ დაკარგეთ რამდენიმე ფუნტი ან არ მოგიწიათ ტანსაცმლის ზომის შეცვლა, ფიბრომიალგიის სინდრომის გამო უმოქმედობა მაინც გამოიწვევს კუნთების სისუსტეს და წონის მატებას დროთა განმავლობაში. ფიბრომიალგიის სინდრომი ასევე იწვევს წონის მატებას კორტიზოლის დონის გაზრდის გამო, რაც ხელს უწყობს ცხიმების შენახვას და კუნთების მასის დაკარგვას. ჭარბი კორტიზოლი ხდის ქალს ინსულინის რეზისტენტულს, შესაბამისად, ქალი განიცდის სისხლში შაქრის დონის რყევებს გლუკოზისა და ინსულინის გაუწონასწორებელი ფუნქციონირების გამო.

დეპრესია, განწყობის ცვალებადობა და წონის მატება

თითოეული ჩვენგანი ხანდახან განიცდის გუნება-განწყობის დაქვეითებას და სევდას ვგრძნობთ. ქალები უფრო მეტად იმატებენ წონაში, ვიდრე მამაკაცები დეპრესიის გამო. როგორ გაარკვიოთ, განწყობის ცვალებადობა და უკონტროლო მადა ნიშნავს ჰორმონალურ პრობლემებს თუ მძიმე დეპრესიას? მთავარია დაადგინოთ როდის ხართ დეპრესიული - მენსტრუაციამდე 7-10 დღით ადრე თუ მუდმივად. ჰორმონალური დონის დაქვეითება იწვევს ცუდ განწყობას პრემენსტრუალურ კვირაში (ესტრადიოლისა და პროგესტერონის დისბალანსის გამო) ან სისხლდენამდე ერთი ან ორი დღით ადრე და მის პირველ დღეებში (ესტრადიოლის დაბალი დონის გამო). ამ დღეებში ასევე შედის ტირილის ტენდენცია, ძილის შეწყვეტა, შფოთვის შეტევები, პალპიტაცია და გაღიზიანება.

არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც პერიმენოპაუზურ ქალებს აწუხებთ შფოთვა, განწყობის ცვალებადობა და წონაში მატება: ესტრადიოლის დონის დაცემა იწვევს ცხელ ციმციმებს, ღამით ოფლიანდებით და ხშირად იღვიძებთ. ცხელი ციმციმები ღამით შეიძლება გამოჩნდეს არარეგულარული მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე წლით ადრე პერიმენოპაუზის დროს. თუ ღამ-ღამობით კარგად არ გძინავთ, სტრესი ხართ და ცუდად იკვებებით, აუცილებლად დაგაწუხებთ დეპრესია და გახდებით გაღიზიანებული. გარდა ამისა, თქვენი მეხსიერება გაუარესდა, ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას და უბრალოდ თავს კარგად ვერ გრძნობთ. ძილის ნაკლებობისგან გამოწვეული სტრესი და სხვა ყოველდღიური პრობლემები იწვევს კორტიზოლისა და ინსულინის რაოდენობის გაზრდას, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვებას. როდესაც განწყობის ცვალებადობა დაკავშირებულია ესტრადიოლის დაბალ დონესთან, ქალები უფრო მეტ სარგებელს იღებენ ჰორმონალური დაბალანსებით, ვიდრე ანტიდეპრესანტები, სედატიური საშუალებები და საძილე აბები.

სტრესი: ციკლის გავლენა ჰორმონებზე

სტრესი იწვევს ცვლილებებს ქიმიურ დონეზე მაშინაც კი, როცა გვეჩვენება, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი კარგად მიდის. ჩვენი ტვინი აღიქვამს ყველა ცვლილებას სხეულში და გარემოში. Ტვინი - ფიზიკურიდა აზროვნების ფსიქოლოგიური ორგანო, რომელიც გამოხატავს ჩვენს პიროვნებას, ფსიქიკას და ქცევას. რასაც ხშირად ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს უწოდებენ, შესაძლოა გამოწვეული იყოს ფსიქოლოგიური ბალანსის ბიოქიმიური ცვლილებებით. მიუხედავად იმისა, ჩვენზე გავლენას ახდენენ გარე სტიმული თუ შინაგანი ცვლილებები, რომლებიც საჭიროებენ ტვინის ადაპტაციას, ეს არის ჩვენი სხეული, რომელიც არის ამ ცვლილებების ცენტრი. ამის მაგალითია „შფოთვა“, რომელიც გამოწვეულია ესტრადიოლის მკვეთრი ვარდნით მენსტრუაციის დროს ან სისხლში შაქრის დაქვეითებით ტკბილეულის ჭამის შემდეგ. ეს არის იგივე შფოთვა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრებაში რაიმეზე ფიქრით. როგორ შეგიძლიათ განასხვავოთ, თუ სიმპტომები და შეგრძნებები ერთნაირია?

როგორ იკვებებიან ქალები სტრესისგან? ეს ხდება სტრესის ჰორმონების წარმოების გაზრდით, როგორიცაა კორტიზოლი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის შენახვას „გადაუდებელი სიტუაციის“ შემთხვევაში. კორტიზოლის წარმოების დარღვევა იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას და ცხიმის დაგროვებას წელის ირგვლივ. ხანგრძლივი სტრესი ასევე ძირს უთხრის სხეულის ბალანსს (ჰომეოსტაზს), რაც იწვევს სიმპტომებს, რომლებიც მიუთითებს ადრენალინის გადაჭარბებულ აქტივობაზე: თავის ტკივილი, მაღალი წნევა, პანიკის შეტევები, კოლიტი, გაღიზიანებული ნაწლავი, კუნთების დაძაბულობა, დაღლილობა და მრავალი სხვა. გახანგრძლივებული სტრესი იწვევს იმუნურ სისტემაზე არასასურველი ზემოქმედების გამო დაავადებებს, შეიძლება წარმოიშვას იმუნური სისტემის ჭარბი აქტივობა - ასთმა, ალერგია - ან მისი არასაკმარისი აქტივობა - ხშირი ინფექციური დაავადებები, ჭრილობების ნელი შეხორცება, ავთვისებიანი სიმსივნე. ზოგჯერ იმუნური სისტემა ცუდად ფუნქციონირებს და თავს ესხმის საკუთარ სხეულს, ასეთ შემთხვევებში ხდება აუტოიმუნური დარღვევები, როგორიცაა სისტემური წითელი მგლურა ან აუტოიმუნური თირეოიდიტი. ეს ყველაფერი მეტყველებს ორგანიზმზე ცვლილებების ზემოქმედებაზე, რომლებიც დროთა განმავლობაში ხდება სტრესის გავლენის ქვეშ.

ქალის სხეულში ქრონიკული სტრესი ასევე თრგუნავს საკვერცხის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც ასევე მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე. იმის გამო, რომ ესტრადიოლი ჩართულია ქიმიკატების რეგულირებაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე, მადაზე, მეხსიერებასა და ძილზე (ნორეპინეფრინი, სეროტონინი, დოფამინი და აცეტილქოლინი), ესტრადიოლის დაკარგვა სულ უფრო ართულებს ფსიქოლოგიურ სტრესს, რომელსაც ადრე კარგად ვატარებდით. ასე რომ, სტრესის ეფექტი ორმხრივია: თრგუნავს საკვერცხეებს, რაც ამცირებს ესტრადიოლის წარმოქმნას, რაც იწვევს ძილის დარღვევას და ა.შ. ასაკთან ერთად, ესტრადიოლის რაოდენობაც მცირდება, ეს ცვლის თავის ტვინის ქიმიურ შემადგენლობას. ართულებს ჩვენთვის სტრესის გამკლავებას.

ჰორმონალური დონის არასტაბილურობა იწვევს ჰორმონალურ ბალანსს.

PMS. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი. Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. ნაადრევი მენოპაუზა. პერიმენოპაუზა. წონის მომატება. დეპრესია. დაღლილობა. ეს ყველაფერი მჭიდრო კავშირშია და გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. და ეს ყველაფერი გამოწვეულია ესტრადიოლის დაბალი დონით სხვა ჰორმონების დისბალანსთან ერთად, როგორიცაა კორტიზოლის და/ან ანდროგენების ჭარბი რაოდენობა.

არსებული მითებისა და წიგნების ფურცლებზე გაჟონილი გადაუმოწმებელი ინფორმაციის მიხედვით, ესტროგენებიხელი შეუწყოს წონის მატებას საშუალო ასაკში. ეს არასწორია. არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც დიდ გავლენას ახდენს სისრულეზე:

ცვლილებები ესტრადიოლისა და ესტრონის თანაფარდობაში, რომლებიც წარმოიქმნება საკვერცხეებში;

ესტრადიოლის, DHEA და ტესტოსტერონის თანაფარდობის ცვლილება;

პროგესტერონის ჭარბი რაოდენობით მიღება ესტროგენთან შედარებით;

თირკმელზედა ჯირკვლის ანდროგენებისა და კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობით ეფექტი ესტრადიოლთან მიმართებაში;

ინსულინის მაღალი დონე, რომელიც ასაკთან ერთად ხდება ესტრადიოლის დაკარგვის გამო;

ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების გაუარესება, რაც ხდება ასაკთან ერთად.

ყველა ეს ჰორმონალური ცვლილება ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ნელი მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს ჭარბი წონის გამოჩენაზე. დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი, კუნთების მასის დაკარგვა ტესტოსტერონისა და ესტრადიოლის დაკარგვის გამო, პლუს სტრესის ზემოქმედება, ლეთარგიისა და დაღლილობის გამო ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება, გარდა ასაკთან ერთად იმაზე მეტი საკვების მიღება, ვიდრე გვჭირდება, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას. გარდა ამისა, როდესაც წონაში მატებას იწყებთ, თქვენი სხეული უფრო მეტ ინსულინს გამოიმუშავებს და მისი გაზრდილი დონე ხელს უწყობს წონის მატებას. ეს არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის მატებაზე! ნორმალური პრემენოპაუზის ფიგურის მისაღწევად, საჭიროა ესტრადიოლის, ტესტოსტერონის, DHEA, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების, კორტიზოლისა და ინსულინის პრემენოპაუზის ბალანსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უცვლელად დაიწყებთ ვაშლის ან მსხლის ფორმის მიღებას.

შუა ასაკი შეიძლება იყოს ჰორმონების ცვალებადობის და სხეულის სხვა ცვლილებების დრო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. შუა ასაკი არის დრო, რომ ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს, იზრუნოთ საკუთარ სხეულზე და ფსიქიკაზე. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ასაკი, თქვენს მიერ გაკეთებული არჩევანი გადამწყვეტ გავლენას მოახდენს თქვენს წონასა და ჯანმრთელობაზე მომავალში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ უნდა გესმოდეთ ყველა ჰორმონალური ცვლილება, რაც იწვევს თქვენს წონაში მატებას.

შენახული ყოველი გრამი ცხიმის მიღმა ორგანიზმის მთელი მეტაბოლური სისტემაა. ჩვეულებრივ, ის ემსახურება იმის უზრუნველყოფას, რომ ადამიანი იყოს ჯანმრთელი, ძლიერი და ენერგიული. თუ წონა იწყებს მატებას, ეს ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროცესები ირღვევა.

კუნთების ნაცვლად - ცხიმი

მამაკაცები არიან ჭარბი წონის მთავარი კანდიდატები 30 წლამდეც კი. მათი მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია, რადგან ის „შემუშავებულია“ უფრო დიდი კუნთების მასისა და უფრო აქტიური ცხოვრებისთვის. მაგრამ ბევრი თანამედროვე ალფა მამაკაცი დღეებს სამუშაო მაგიდასთან ატარებს და საღამოებს ტელევიზორის ყურებაში. თურმე არსად არის კუნთების აშენება. იცვლება ცხიმისა და კუნთების მასის თანაფარდობა - და აი, მაჩო კაცის მუცელი და გვერდები გაიზარდა.

წონაში მოსამატებლად კაცს ბევრი ჭამა კი არ სჭირდება, უბრალოდ ცოტა მოძრაობს. მაგრამ ცუდი კვება არის კატალიზატორი ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების პროცესისთვის. რაც უფრო ნაკლებად ჯანსაღი საკვებია, მით უარესია ეს თქვენი ფიგურისთვის. ასე რომ, საცხობი, ნახევარფაბრიკატები და ფასტფუდი არ არის რეკომენდებული მჯდომარე მამაკაცებისთვის. უმჯობესია დაეყრდნოთ ცილას და რთულ ნახშირწყლებს (მარცვლეული, ბოსტნეული).

კიდევ ერთი "მამაკაცური" პრობლემა სისხლძარღვებში ტოქსინების დაგროვებაა. ქალები გარკვეულ ასაკამდე (მენოპაუზის დაწყებამდე) დაცულნი არიან ამისგან - ესტროგენი ზოგავს. ქოლესტერინის დაფები შეიძლება გადაიქცეს თრომებად და გამოიწვიოს ადრეული გულის შეტევა ან ინსულტი მამაკაცში. პრევენცია: იგივე სწორი კვება და ფიზიკური დატვირთვა.

ზედმეტი ჭამა საშიშია როგორც თქვენი ფიგურისთვის, ასევე გულისთვის, თუნდაც საკვები ჯანსაღი იყოს. დიეტოლოგები გირჩევენ პორციის 2-3-ჯერ შემცირებას, თუ მხოლოდ თავით მოგიწევთ მუშაობა. ოფისის მამაკაცმა მუშაკებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 500 კკალ დღეში ნაკლები (2500-3000 კკალ ნორმას გამოაკლოთ).

30 წლამდე ქალები წონაში იმატებენ იმავე მიზეზით - ფიზიკური უმოქმედობით. რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი იმატებს ჭარბ წონას ორსულობისას და შემდეგ ვერ იშორებს მას. სიმსუქნის მიზეზი მომავალი დედის ორგანიზმში არსებული ჰორმონალური ცვლილებები და უსარგებლო საკვების უკონტროლო მოხმარებაა. ჩვეულებრივ, ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეებში აქტიური ცხოვრება (შეეცადეთ „პასიურად“ მიხედოთ მას!) წონაში კლებას იწვევს. ზოგი აღნიშნავს, რომ წონაში დაიკლო მას შემდეგ, რაც ძუძუთი კვება შეწყვიტა – მიზეზი მაინც იგივე ჰორმონალური ცვლილებაა.

მაგრამ თუ არ გაითვალისწინებთ წონის მატებას, რომელიც დაკავშირებულია შვილების გაჩენასთან და მშობიარობასთან, მაშინ ახალგაზრდა ქალები სქელდებიან იმავე მიზეზების გამო, როგორც მამაკაცები - ისინი ცოტათი მოძრაობენ და ჭამენ რასაც მოეწონებათ. შედეგად, ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთების თანაფარდობა ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ არ არის.

ასაკი თუ სიზარმაცე?

პასუხი არის ასაკი. ყოველი გასული ათწლეულის განმავლობაში, ადამიანის მეტაბოლური მაჩვენებელი მცირდება დაახლოებით 5%-ით. გამხდარი ქალებიც კი აღნიშნავენ, რომ 30 წლის შემდეგ მათ დაიწყეს ოდნავ წონაში მატება. Რა უნდა ვქნა?

დაიწყეთ ნივთიერებათა ცვლა, ხელოვნურად დააჩქარეთ იგი. ამისათვის გადადით ფრაქციულ კვებაზე - 200-250 გ პორციებით 5-6-ჯერ დღეში. 15 საათამდე - ხილი, ბოსტნეული, ცილა (ხორცი ან თევზი). ლანჩზე ნახშირწყლები (მაგალითად, ფაფა). შემდეგ ბოსტნეულის სალათები. არ მიირთვათ თევზი და ხორცი ძილის წინ 4 საათით ადრე. ვახშამი შეგიძლიათ დაძინებამდე 1,5 საათით ადრე მიირთვათ, მაგრამ სასურველია ეს იყოს რაიმე მსუბუქი. სალათი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, გვირჩევს დიეტოლოგი ბორის სკაჩკო.

სპორტი ასევე იცავს სიმსუბუქესა და სილამაზეს. გარდა ამისა, ასაკის მატებასთან ერთად, მხოლოდ სპორტი გვიცავს კარგ ფორმაში (თუ, რა თქმა უნდა, შენი პროფესია არ არის ცათამბჯენი). რეკომენდებული დატვირთვებია დღეში ნახევარი საათი. სავარჯიშოები ინტენსიურად უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ოფლიანობა არ მოხდეს. თუ მოგბეზრდებათ, მაგალითად, სპორტდარბაზში ერთი და იგივეს გამეორება, ცეკვა დაგეხმარებათ. ისინი აიძულებენ თითქმის ყველა კუნთს იმუშაოს, ხოლო გახურებით იწყებენ და კრეატიულობის შეუდარებელ სიამოვნებას ანიჭებენ.

საშიში მემკვიდრეობა

ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება სისხლით გადაეცემა. უფრო ზუსტად, უჯრედების მიხედვით. როგორც კემბრიჯის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა გაარკვიეს, სიმსუქნეზე რამდენიმე გენია პასუხისმგებელი. ერთ-ერთი მათგანი, მუტაციური KSR2 გენი, პასუხისმგებელია შაქრისა და ცხიმების დაშლაზე. ხანდახან ბავშვობაშიც იჩენს თავს. ჭარბწონიან ბავშვებს მოზარდობის ასაკში შეუძლიათ გაჭიმვა, მაგრამ წონაში მატება 25 წლის შემდეგ დაიწყება.

მეორე ცხიმიანობის გენი – FTO – იწვევს ტკბილეულის და ცხიმიანი საკვების მიღების სურვილს. ცხადია, ეს დაკავშირებულია ადამიანის ემოციური მდგომარეობის კონტროლთან. მოგეხსენებათ, როგორც ტკბილეულს, ასევე ცხიმოვან საკვებს ბედნიერების განცდა მოაქვს, რადგან გავლენას ახდენს დადებითი ჰორმონების სინთეზზე. სამწუხაროდ, გრძნობა წარმავალია, შემდეგ კი ზედმეტი კილოგრამების „გაძევება“ ძალიან რთულია.

ხასიათის საკითხია

წონის უეცარი მატება, რომელიც არ ასოცირდება ორსულობასთან, ძალიან საშიში ნიშანია. ხშირად მიუთითებს ჰორმონალურ დისბალანსზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ენდოკრინოლოგს, გაიკეთოთ ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპია და აიღოთ ჰორმონალური პანელი. ასევე მოგიწევთ სასქესო ჰორმონების და თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციის შემოწმება. ქცევის ცვლილებები - გუნება-განწყობა, ლეთარგია, აგრესია და გაღიზიანება - ასევე მიუთითებს ჰორმონალურ დისბალანსზე.

მარცხი შეიძლება გამოწვეული იყოს ძლიერი სტრესით, მაგრამ ზოგჯერ ეს მიუთითებს სისტემურ დარღვევებზე, მაგალითად, დიაბეტის განვითარებაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ეს განგაშის ზარი, არა მხოლოდ კარგი ფიგურის დაბრუნების მიზნით, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

სხვათა შორის, მამაკაცებში ლუდმაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი. ბევრი ექიმი თვლის, რომ ლუდი გავლენას ახდენს ესტროგენის წარმოებაზე. მამაკაცებს (როგორც ქალებს) აქვთ სხეულში ორივე ძირითადი სასქესო ჰორმონი - ტესტოსტერონი და ესტროგენი, მხოლოდ სხვადასხვა პროპორციით. პროპორციულობის დარღვევის შემთხვევაში იწყება სხვადასხვა უსიამოვნო მოვლენები. მაგალითად, მამაკაცი განიცდის წონის მატებას წელის, დუნდულოების, თეძოებისა და გვერდებზე. რა თქმა უნდა, ეს არ გაქცევს ქალად, მაგრამ ფორმაში დაბრუნება ძალიან რთული იქნება. სხვათა შორის, ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ წამალი სასმელის ჭარბი მოხმარება ასევე მოქმედებს პოტენციაზე...

ქალებში ტესტოსტერონის მიმართ „დახრილობა“ ჩვეულებრივ იწვევს მუცლის სისავსეს.

ასეთი ქალები შეიძლება იყვნენ ძალიან სექსუალური და მიმზიდველები, მაგრამ გამოირჩევიან მეტი მონდომებით, ნებისყოფითა და ხასიათით. მუცლის სისავსე არის მაშინ, როდესაც მუცელი იზრდება და არა თეძოები. ანუ ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე და წელზე დნება, ამბობს ბორის სკაჩკო. - წონის დასაკლებად საჭიროა მუცლის ვარჯიშების გაკეთება, ჰაერის ვარჯიში სხვადასხვა ტემპებით, სპორტული თამაშების თამაში და ისევ მცირე კერძების ჭამა.

სეზონური

როგორც წესი, ყველა ზამთართან ცოტათი მსუქდება. ეს გამოწვეულია ბუნებრივი პროცესით: ორგანიზმი აგროვებს რეზერვებს მომავალი გამოყენებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ზამთარი შეიძლება იყოს მშიერი...

გარდა ამისა, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები სწრაფად იძლევა ენერგიას, ანუ სიცივეში შესანიშნავ სითბოს იძლევა. ამ მიზნით გემრიელ კერძებს პირველივე ცივ ამინდთან ერთად გვიზიდავს...

მზის შუქის ნაკლებობა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში იწვევს დადებითი ჰორმონების ნაკლებობას და ე.წ. მის დროს ასევე ძალიან გინდათ ტკბილეულით (ან ცხიმიანი საკვებით) მიირთვათ თავი, ვინაიდან ამ ტიპის პროდუქტები ხანმოკლე ეიფორიის შეგრძნებას იძლევა.

რა უნდა გააკეთო, თუ ზამთრისთვის უკეთესი ხარ? უპირველეს ყოვლისა, აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომა. ცივი და მშიერი ზამთრის დრო ჩვენს გენეტიკურ მეხსიერებაშია. მაგრამ ქალაქელი ადამიანისთვის ზამთარი ჩვეულებრივ საკმაოდ მისაღებ პირობებში გადის. რა თქმა უნდა, ორგანიზმის ძალისხმევა გათბობაზე იხარჯება, მაგრამ ამისთვის კილოგრამ კანფეტის ჭამა არ ღირს. ბოლოს და ბოლოს, დღის უმეტეს ნაწილს მაინც ვატარებთ გაცხელებულ ოთახებში, უფრო ხშირად კი სამუშაო მაგიდასთან მჯდომარე მდგომარეობაში. ასე რომ, გემრიელობას ძალიან ნუ დაამძიმებთ, მაგრამ ექსტრემალურ სიტუაციაში სწრაფი გასათბობად, თან ატარეთ რამდენიმე ხილი და ერთი ბოთლი წყალი. ხილი ტკბილეულზე უარეს ენერგიას არ იძლევა, წყალი კი თერმორეგულაციის პროცესის დაბალანსებას შეუწყობს ხელს.

გაზაფხულზე (აპრილი, არა ცივი მარტი) ჩვეულებრივ იწყება წონის დაკლების პერიოდი - 1-3 კილო ადვილად იკლება. ამას განსაკუთრებით ხელს უწყობს გადასვლა "ბაღის" საკვებზე - მწვანილსა და ბოსტნეულზე.

გამოიმუშავებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების არასაკმარის რაოდენობას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ცხიმებისა და კალორიების დაწვის უნარის შემცირებას. შედეგად, ადამიანი კარგავს მადას, მაგრამ იმატებს წონაში.

თუ წონის უეცარ მატებას თან ახლავს მომატებული დაღლილობა, ლეთარგია, ან თუ ადამიანს ყოველთვის ცივა და ძილი უნდა, ღირს ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია. T3 და T4 ჰორმონების სისხლის ტესტი აჩვენებს, არის თუ არა ფარისებრი ჯირკვალი ნორმალური.

შაქრიანი დიაბეტი

სისხლში შაქრის დონე რეგულირდება ინსულინით, რომელიც ასევე გარდაქმნის შაქარს ცხიმოვან დეპოზიტებად. დიაბეტის დროს ინსულინის გამომუშავება ირღვევა, რაც იწვევს გლუკოზის დონის მატებას, რაც იწვევს წონის მატებას.

კილოგრამების უეცარი გამოჩენა არ არის ერთადერთი. ახასიათებს წყურვილი, მშრალი კანი და ლორწოვანი გარსები. ამ შემთხვევაში ასევე აუცილებელია ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია, მაგრამ დიაბეტის სპეციალისტი. შაქრის ტესტი დაგეხმარებათ დიაგნოზის გაკეთებაში.

შეშუპება

წონის უეცარი და სწრაფი მატება შეიძლება ნიშნავს ორგანიზმში სითხის მნიშვნელოვან შეკავებას. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხარე და მარილიანი საკვების ჭარბი ჭამით და თირკმელების ან გულის დაავადებების შედეგად. შეშუპების დადგენა რთული არ არის, უბრალოდ მსუბუქად დააწექით წვივის წინა მხარეს: თუ ნელ-ნელა ქრება ჩაღრმავება რჩება, ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა ჭარბი სითხის გამოა.

გულის შეშუპება ვითარდება კვირების განმავლობაში და თან ახლავს ქოშინი, ტაქიკარდია და მოლურჯო ტუჩები. ამ შემთხვევაში გაიქეცი კარდიოლოგთან პაემანზე და ჩაიტარე ეკგ.

თირკმლის შეშუპება შეიძლება მოხდეს ღამით და შერწყმულია ზოგადი სისუსტით, წელის ტკივილით და გამოყოფილი შარდის რაოდენობის შემცირებასთან. აქ საჭიროა უროლოგის დახმარება და შარდის ანალიზები.

ესტროგენის ნაკლებობა

როდესაც ესტროგენის გამომუშავება მცირდება, ორგანიზმი იწყებს მის მიღებას ცხიმოვანი უჯრედებიდან, რაც აიძულებს ამ უკანასკნელს შეინახოს მეტი და მეტი ცხიმი. ესტროგენის ნაკლებობაზე გავლენას ახდენს სტრესი, არარეგულარული სქესობრივი ცხოვრება და ასაკი. მენოპაუზის დაწყებამდე ათი წლით ადრე, ესტროგენის დონე თანდათან მცირდება.

მენოპაუზის დროს ქალი იწყებს ტესტოსტერონის დაკარგვას, რაც იწვევს კუნთოვანი მასის დაკარგვას. ეს არის კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვას და რაც ნაკლებია, მით მეტი ცხიმი დეპონირდება.

თუ წონის უეცარ მატებას თან ახლავს კანის სიმშრალე, თმის ზრდის მატება და მენსტრუაციის დარღვევა, უნდა მიმართოთ გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგს და ჩაიტაროთ სისხლის ანალიზი სქესობრივ ჰორმონებზე. თუ თქვენი ჰორმონები ნორმალურია, მოგიწევთ იფიქროთ ცხოვრების წესზე: ნაკლები წუხილი, მეტი სიყვარული და ფიზიკური აქტივობა.

Სტრესი

შეშფოთება მხოლოდ ლიტერატურულ რომანებში გიბიძგებს წონაში. ცხოვრებაში, სტრესის პირობებში, დიდია გაუმჯობესების ალბათობა. ჯერ ერთი, იმიტომ, რომ იმედგაცრუების და დაღლილობის მომენტებში ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს მაღალკალორიულ საკვებს. და მეორეც, სტრესი ხელს უწყობს კორტიზოლის, ჰორმონის წარმოქმნას, რომელიც ცხიმებს ინახავს. სხვათა შორის, არის დაავადებაც კი (საბედნიეროდ, არც თუ ისე გავრცელებული) კუშინგის სინდრომი, რომელიც გამოწვეულია ჭარბი კორტიზოლით.

თუ შეუძლებელია სტრესული სიტუაციის თავიდან აცილება, მაშინ მინიმუმ უნდა შეამციროთ მისი ზემოქმედება: ნუ „გათიშეთ“ ცუდ ხასიათზე და არ შეჭამოთ თქვენი პრობლემები ნამცხვრებით.

Ცუდი სიზმარი

შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ უბრალო ძილის ნაკლებობის გამო. თუ ღამის ძილი ხანმოკლე იყო, მაშინ ლეპტინის დონე, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერების გრძნობაზე, მცირდება. შედეგად, ადამიანი ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე რეალურად სჭირდება. ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ ძილის რეგულარული ნაკლებობით იქნება იგივე რეგულარული ჭარბი კვება. ამ შემთხვევაში ერთადერთი მკურნალობაა ღამით მინიმუმ 7 საათი ძილი.

Წამლები

ზოგჯერ თქვენი სახლის მედიცინის კაბინეტი არის დამნაშავე წონის მოულოდნელ მატებაში. მაგალითად, ზოგიერთმა სტეროიდმა, ჰორმონის შემცვლელმა თერაპიამ და ორალურმა კონტრაცეპტივებმაც კი შეიძლება „მოიღოს“ დამატებითი 3-5 კგ. ზოგიერთი პრეპარატი ინარჩუნებს სითხეს, ზოგი გავლენას ახდენს ცხიმოვან დეპოზიტებზე, ზოგი კი გავლენას ახდენს ინსულინის დონის ცვლილებაზე.

ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელმაც გამოგიწერა ეს წამალი. ალბათ სხვა რამეს აირჩევს.

ახლახან შევნიშნე ერთი უსიამოვნო თვისება. დავიწყე სერიოზულად, ძალიან მკვეთრად წონაში მატება. Რა უნდა გავაკეთო? რა არის წონის ასეთი სწრაფი მატების მიზეზი?

1. სხვადასხვა მედიკამენტების მიღება.
2. კისტა საკვერცხის მიდამოში.
3. სექსუალური ცხოვრების ნაკლებობა.
4. მენოპაუზის პერიოდი.
5. ანტიფსიქოზური პრეპარატების მიღება.
6. თირკმელების დაავადებები.
7. კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების გამოყენება.
8. ღვიძლის დაავადებები.
9. ჭამა ტელევიზორის ან კომპიუტერის მონიტორის წინ.
10. ანტიდეპრესანტების მიღება.
11. მოწევის უეცარი შეწყვეტა.
12. ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება.
13. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
14. მუდმივი ჭარბი კვება.
15. საუზმის გამოტოვება.
16. გვიანი ვახშამი.
17. ჰორმონალური მალამოების გამოყენება.
18. ტკბილეულის სიყვარული.
19. ასაკი.
20. მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას.
21. გულძმარვის მედიკამენტების მიღება.
22. მოკლევადიანი (მოკლევადიანი) დიეტები.
23. მიომა.

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, რა ვუყოთ მას?

მე ჯერ კიდევ ვწყვეტ რა გავაკეთო. მეგობრებმა ბევრი მირჩიეს და ინტერნეტი ბევრ რამეში დამეხმარა. ახლა მე გაჩვენებთ რამდენიმე რჩევას:

1. შეწყვიტე ჩასახვის საწინააღმდეგო მიღება. თავის დასაცავად სხვა გზებიც არსებობს. სცადეთ ისინიც! არსებობს ასეთი საშუალებები, მაგალითად: კონტრაცეპტული პლასტირი, ვაგინალური ბეჭედი, სპირალი, პრეზერვატივი, სქესობრივი კავშირის შეწყვეტა, ტემპერატურის მეთოდი, კალენდარული მეთოდი, სანთლები, ინტიმური ურთიერთობის „უსაფრთხო“ სახეები.
2. გააკეთე აერობიკა და ფიტნესი. დაიცავით რეჟიმი ამ აქტივობებში. თუ ტრენერმა გითხრა, კვირაში სამჯერ მოდი და წონაში დაიკლო, არ გამოტოვო, წადი. გააძლიერეთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი, ვიდრე „ფიტნეს“ ერთ დონეზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიიღებთ იმ ეფექტს, რასაც ეძებთ!
3. ჭამე სამზარეულოში. შეხედეთ კერძებს და კერძებს და არა ტელევიზორის ეკრანს! შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა დრო ფილმებისა და შოუების საყურებლად. სხვათა შორის, არ იჩქაროთ დივანზე დაწოლა ჭამის შემდეგ, რადგან ასე მოქცევა საზიანოა! კალორიები და წონა უფრო სწრაფად მოვა თქვენთან! და უფრო რთული იქნება "არასასურველი სტუმრებისგან" მოშორება.
4. Ნაკლები ჭამე! შეგიძლიათ დალიოთ როცა გინდათ ჭამა! რატომ არა ვარიანტი? საკმაოდ მოსახერხებელია! ჩაი, ყავა, წვენი, მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი…. დალიეთ ისეთი რამ, რაც არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ სავსეა „ბუნებრიობით“. ლუდი (უალკოჰოლო) აუცილებლად გამორიცხულია!
5. შეეცადეთ დაორსულდეთ. ზოგიერთი ქალი ახერხებს წონის დაკლებას მშობიარობის შემდეგ. თუ, რა თქმა უნდა, ამჟამად ორსულად არ ხართ... ეს ასევე უნდა შემოწმდეს. დანიშნეთ შეხვედრა კარგ გინეკოლოგთან. ის (ეს ექიმი) ნამდვილად არ შეცდება შედეგებში. ან იყიდეთ ტესტები აფთიაქში. რამდენიმე ცალი ავთენტურობის „დამატებისთვის“!
6. მიყვარს მოძრაობა! იმიტომ, რომ აქტივობა არა მხოლოდ სიცოცხლეა, არამედ კილოგრამების „განშორება“. თუ რაიმე განსაკუთრებული გზით გადაადგილების საშუალება არ გაქვთ, იარეთ და გაიქეცით! ბევრს ოფლიანობ? შეიძინეთ ანტიპერსპირანტი! ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ასეთი პრობლემისგან თავის დაღწევაში.
7. იმღერე, იცინე, გაიღიმე! ასეთი პოზიტიურობა უმოწყალოდ „ართმევს“ ჭარბ წონას ქალის სხეულს. დავდებთ, რომ ეს არ იცოდით? Და ახლა…. Გაიგებ! როცა თავს ცუდად გრძნობ, დაიმახსოვრე ეს. ცხოვრება უფრო მხიარული და ადვილი გახდება! გილოცავთ ტესტირებას, ქალებო!

წავიკითხე ეს რჩევები და ჩანაწერებიც კი მივიღე ჩემთვის! - რაღაც მომენტებში ცოტა გამეცინა. მეზობელმა მირჩია კარგი, ეფექტური დიეტა მეცადა. არ ვიცი რა ქვია, მაგრამ ჩავწერე მისი მენიუ:

მენიუ ორშაბათისთვის:

ვსაუზმობთ:

1. სამი დიეტური ნამცხვარი.
2. სამი კოვზი ხაჭო (უცხიმო).

1. თეთრი პურის ნაჭერი.
2. ორი ცალი ქათმის უცხიმო.
3. ცოტა ბოსტნეულის სალათი.

1. ორი ჭიქა წვენი.
2. შვრიის ფაფა.

მენიუ სამშაბათისთვის:

1. წიწიბურას ფაფა.

1. ქათმის ნაჭერი.
2. პურის ნაჭერი.

1. ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული თევზი.
2. ცოტა ჩაი ან კომპოტი.

მენიუ ოთხშაბათისთვის:

1. რამდენიმე ნამცხვარი.
2. ქათმის ნაჭერი.
3. იოგურტის პატარა ქილა.

1. ერთი თასი ქათმის ბულიონი.
2. ორი ჭიქა ჩაი.

1. პატარა ფინჯანი ყავა.
2. ბევრი კრეკერი.

მენიუ ხუთშაბათისთვის:

1. ორი პატარა სენდვიჩი.
2. თოლია.

1. ორი თასი ბულიონი.
2. პურის ნაჭერი.

1. კომპოტი (უშაქრო).
2. ორი მაგიდა. კოვზები ნებისმიერი ფაფა.

მენიუ პარასკევისთვის:

1. კრეკერი.

1. ცოტა უცხიმო წვნიანი.
2. Პურის ნაჭერი.
3. სამი მაჩვენებლები.

1. სამი პატარა ხილი.
2. ჭიქა წვენი.

შაბათ-კვირის მენიუ:

ვსაუზმობთ:

1. Ჭიქა ჩაი.
2. სალათი გრეიფრუტით.
3. თეთრი პურის პატარა ნაჭერი.

1. ორი დიდი ნაჭერი უტყავი ქათამი.
2. უშაქრო კენკრის კომპოტი.

1. კეფირი (ნახევარი ბოთლი).
2. რამდენიმე ნაჭერი პური.

ერთ-ერთ მოდურ და პოპულარულ ჟურნალს აქვს შემდეგი რეკომენდაციები:

1. არ ჭამოთ სახლის ტელეფონზე ან მობილურზე საუბრისას!
2. ჭამის წინ დაღეჭეთ ოხრახუში და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი მწარე ჩაი. ეს „კომბინაციები“ ასუსტებს მადას.
3. მიიღეთ ჩვევა, რომ გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. პირის ღრუს სიახლის შეგრძნება მოგცემთ შესაძლებლობას უარი თქვათ "ზედმეტ" საკვებზე.
4. ჩაიცვით ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი. მასში ზედმეტი ჭამა არ მოგინდებათ, გემახსოვრებათ ზომიერება საკვებში.
5. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ დალიეთ ზუსტად ერთი ჭიქა წყალი. შიმშილის გრძნობა გაგიფუჭდებათ და არ შეჭამთ იმდენს, როგორც ყოველთვის.
6. გააგრძელეთ ხელის დაბანა. ამ აქტივობის ერთ საათში თქვენ „მოკლავთ“ ას სამოცი კილოკალორიას.
7. ატარეთ ნათელი და ორიგინალური ტანსაცმელი. მაშინ საკუთარ თავზე განსაკუთრებულ ყურადღებას მიიპყრობთ, რაც დაგეხმარება თავის მოზიდვაში და ფიგურის ფორმაში მოყვანაში.

ჩემი კოლეგები დაჟინებით ითხოვენ ექიმთან მისვლას, მაგრამ მე მათი ყველაზე მეტად მეშინია, რადგან სპეციალისტები ჩემში აღმოაჩენენ „წყლულებს“, რომლის შესახებ არც კი ვიცოდი! მოგიწევთ წასვლა, თუ არცერთ შემოთავაზებულ რჩევას არ ექნება რაიმე ეფექტი.

დიეტების მიმართ დადებითი დამოკიდებულება მაქვს. თუ ის არ მოითხოვს თქვენგან მარხვას. ამას ნამდვილად ვერ გავუძელი! დავიკლებ წონაში, მაგრამ ახალი უსიამოვნებები გამოჩნდება. და მეჩვენება, რომ მათთან გამკლავება უფრო რთულია, ვიდრე კილოგრამებთან. მალე მეც ვებრძოლები შიშს!