არახელსაყრელი გარემო პირობები, მუდმივი სტრესი და დეპრესია, ფიზიკური უმოქმედობა და მავნე დამოკიდებულებები უარყოფითად აისახება მამაკაცის ჯანმრთელობაზე და ხშირად იწვევს სექსუალურ პრობლემებს ძლიერი სქესის ახალგაზრდა წარმომადგენლებშიც კი. როგორ ავიცილოთ თავიდან პოტენციის და ლიბიდოს დაქვეითება ან აღმოფხვრა არსებული დარღვევები? არსებობს მრავალი გზა და ტექნიკა, მათ შორის იოგა.

დედამიწის მამრობითი სქესის მოსახლეობის 200 მილიონი ინტიმური პრობლემებით იტანჯება. არსებობს ორგანული და ფსიქოლოგიური ერექციული დისფუნქცია. ორგანული წარმოშობის პოტენციალის შესუსტების მიზეზები არის ფიზიოლოგიური ხასიათის დარღვევები ორგანიზმში. თავდაპირველად, გადახრა ეპიზოდურია.

სექსუალური დისფუნქციის საერთო მიზეზები შემდეგია:

1. სისხლძარღვებში პათოლოგიური ცვლილებები. სექსუალური სტიმულაციის პერიოდში წვრილ სისხლძარღვებში არასაკმარისი წნევა ჩნდება, რაც იწვევს ორგანოს სისხლის მიწოდებას და ერექციის შეუძლებლობას.
2. ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობა.
3. ნეიროგენული ხასიათის სექსუალური იმპოტენცია.
4. ქირურგიული ოპერაციები მენჯის ორგანოებზე.
5. ხერხემლის სხვადასხვა სიმძიმის დაზიანებები.
6. სასქესო ორგანოს მემკვიდრეობითი და თანდაყოლილი პათოლოგიები.
7. Ინფექციური დაავადებები.
8. ქრონიკული პროსტატიტი.
9. მაღალი ქოლესტერინის დონე.
10. მედიკამენტების უკონტროლო გამოყენება.
11. ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება და თამბაქოს მოწევა.
12. შაქრიანი დიაბეტი.
13. ჭარბი წონა, სიმსუქნე. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

ფსიქოლოგიურ იმპოტენციას ახასიათებს განვითარების სისწრაფე და უეცარი. სექსუალური იმპოტენციის მიზეზებია უსიამოვნებები სამსახურში ან ოჯახურ ურთიერთობებში, კომპლექსები და წარუმატებლობის შიში ქალთან ინტიმურ ურთიერთობებში. მხოლოდ 15% ეთმობა ფსიქოლოგიური ხასიათის იმპოტენციას. დანარჩენი 85% დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურ დარღვევებთან.

გადახრის ერთ-ერთი მიზეზი მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის პროცესის დარღვევაა. ეს იწვევს ერექციულ დისფუნქციას. იოგა შექმნილია პრობლემის გადასაჭრელად, მიზნად ისახავს საზარდულის არეში სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებას და სტრესის აღმოფხვრას.

იოგას სასარგებლო გავლენა მამაკაცის სხეულზე შემდეგია:

1. არტერიული წნევის ნორმალიზება და სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების შეძენის შანსების შემცირება.
2. პროსტატის ჯირკვლის გააქტიურება.
3. ებრძვის გახანგრძლივებულ დაღლილობას და სტრესს.
4. გონების სიმშვიდის, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის დაბრუნება.
5. კუნთების ტონუსის ამაღლება, სიხისტისა და დაძაბულობის მოხსნა.
6. სუნთქვის ფუნქციის ნორმალიზება: ფილტვების მოცულობის გაზრდა, ორგანიზმის ჟანგბადის მიწოდების გააქტიურება.
7. ზურგის სვეტის გაძლიერება.
8. თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირების ნორმალიზება, რომლებიც მონაწილეობენ მამრობითი ჰორმონების წარმოებაში.

იოგას ვარჯიშის დროს სექსუალური აქტივობის დაბრუნება ბუნებრივად ხდება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე, რომლებსაც აქვთ მთელი რიგი უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ამ ტექნიკას ყველა მამაკაცს, ვინც გადალახა ასაკობრივი ზღვარი ორმოცი წლის განმავლობაში.

იოგა პროსტატისა და სწორი ნაწლავის დაავადებების პრევენციის ეფექტური საშუალებაა. სტატისტიკის თანახმად, მამაკაცებში, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, ასეთი დაავადებები 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე სხვა ტიპის ვარჯიშების მიმდევრებში.

სავარჯიშოების შესრულების წესები

იმისათვის, რომ მიიღოთ სესიებიდან მოსალოდნელი დადებითი შედეგი და დაუდევრობით არ მიაყენოთ ზიანი ორგანიზმს, უნდა მოუსმინოთ შემდეგ რჩევებს:

1. დამწყებებმა არ უნდა დაიწყონ ვარჯიში დამოუკიდებლად. იოგა მოითხოვს წინასწარ მომზადებას, სპეციალურ ცოდნას, უნარებსა და შესაძლებლობებს. ოსტატ იოგის შეუძლია მათ მისცეს.
2. პოზების მიღებამდე აუცილებელია დათბობა სახსრებისა და კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ეს განსაკუთრებით სჭირდება ვარჯიშში ჩართულ კუნთებს. მოსამზადებლად საკმარისია ტანისა და თავის რამდენიმე მოხრა და კიდურების წრიული მოძრაობები სახსრებში.
3. ზომიერება და თავშეკავება ასანების მიღებისას. თუ სხეული არასაკმარისად არის მომზადებული და მოქნილი, არ არის საჭირო ჩქარობა, რომ მიაღწიოთ იოგას მაღალ შედეგებს პოტენციისთვის, თუნდაც დიდი სურვილით. რეგულარული სესიები მოიტანს სასურველ ეფექტს.
4. რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ.
5. დასაშვებია ვარჯიში დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მაგრამ არაუგვიანეს ღამით დაძინებამდე ორი საათით ადრე. ყველაზე სასურველი დრო დილის საათებია.
6. თქვენ უნდა გადახვიდეთ პოზიდან პოზაზე ნელა და დაძაბვის გარეშე.
7. ვარჯიშების შესრულებისას აკონტროლეთ სუნთქვა და ყურადღება გაამახვილეთ განწყობაზე.
8. ასანას ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე და კეთილდღეობაზე. იოგას კლასები მამრობითი პოტენციისთვის უნდა იყოს სიხარული.
9. იოგას ვარჯიშები პოტენციალის გასაზრდელად მოიცავს კუნთების მოდუნებას, რომლებიც მათში არ არის ჩართული.

არ დაიდარდოთ და შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ სავარჯიშოების გაკეთება არ შეგიძლიათ. იმ პირობით, რომ იოგა სისტემატურად ივარჯიშეთ, მამაკაცის ძალა დაბრუნდება და სხეული გახდება ელასტიური, ელასტიური და მოიპოვებს გამძლეობას.

იოგა პოტენციალის გასაძლიერებლად აქრობს დაძაბულობას მენჯის არეში, შესაბამისად, ახდენს რეპროდუქციული ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ხელს უწყობს ერექციის აღდგენასა და გაძლიერებას.

იოგას სავარჯიშოები პოტენციისთვის შეიცავს შემდეგ ასანებს, რომლებიც განთავსებულია ინტერნეტში, თან ახლავს ფოტო და ვიდეო ინსტრუქციები და მიღებული აქვს დადებითი მიმოხილვები ფორუმებზე:

1. ლოტოსი. მამაკაცი ზის წინ გადაჯვარედინებული ფეხებით ისე, რომ ქუსლები ეხებოდეს საზარდულის მიდამოში არსებულ დიდ სისხლძარღვებს. ფეხებში სისხლის გაჯერება შემცირდება, თავისა და საშვილოსნოს ყელის არეში სისხლის მიმოქცევა გაიზრდება. პოზა აძლიერებს მენჯის კუნთებს და ასტიმულირებს სათესლე ჯირკვლების მუშაობას, რაც ხელს უშლის იმპოტენციის განვითარებას. ასანაში ყოფნისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ სწორი სუნთქვა.
2. კალია. პირქვე დაწოლილი მამაკაცი ხელებს ტანის გასწვრივ წევს. ხელების ზედაპირზე ძლიერად დაჭერით, ამოსუნთქვისას, ფეხები ასწიეთ და აწიეთ ოთხი წამის განმავლობაში. სავარჯიშო მეორდება ექვსჯერ. ასანა დადებითად მოქმედებს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე (მამრობითი ჰორმონების გამომუშავება გაიზარდა), ზრდის ხერხემლის მობილურობას და აძლიერებს ზურგის და მენჯის კუნთებს. ასანა მითითებულია პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ სექსის სურვილის ნაკლებობა, ერექციის დაქვეითება, ნაადრევი ეაკულაცია და იმპოტენცია.
3. ფურცელი. მჯდომარე მდგომარეობაში, წინ გასწორებული ფეხებით, საწყის მდგომარეობაში, მამაკაცი იხრება ტანს წინ, მაქსიმალურად გაჭიმავს. იყინება პოზიციაზე სამი წამის განმავლობაში. კავშირი ამ იოგას ასანასა და პოტენციას შორის სექსუალური აქტივობის დაბრუნებაში. პოზა ასევე დადებითად მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე და ხსნის სტრესს.
4. გუთანი. მამაკაცი წევს პირისპირ, ასწევს გასწორებულ ფეხებს და თავის უკან მიუთითებს, ცდილობს ფეხის თითებით იატაკს შეეხოს (შესაძლებელია ზურგის დაჭერა ხელებით). იყინება პოზიციაზე შვიდ წამამდე და უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. ასანა ხელს უწყობს დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის კუნთებში.
5. კობრა. მამაკაცი პირქვე წევს, იდაყვის სახსრებში მოხრილი ხელები იატაკზე ეყრდნობა. ამოსუნთქვისას გამოაცალეთ მკერდი იატაკიდან (და მუცელი, თუ ეს შესაძლებელია), თავი უკან გადააგდეთ და გაყინეთ სამი წამით. შემდეგ ის უბრუნდება საწყის მდგომარეობას ჩასუნთქვისას. გააქტიურებულია სისხლის მიმოქცევა, რაც აუცილებელია სექსუალური აქტივობისთვის. პოზა შესაფერისია პროსტატიტის სამკურნალოდ.
6. Ხახვი. მამაკაცი პირქვე წევს და ნიკაპი იატაკს ეყრდნობა. ნელა მოხარეთ ფეხები მუხლებში, სანამ ფეხები დუნდულებზე არ დადგება. როდესაც ამ პოზიციას მიაღწევს, პაციენტი იხრება და ტერფებს ხელებით იჭერს (მკერდი და თეძოები იატაკზე მაღლა იწევს). ასანა გრძელდება 20 წამამდე და მეორდება 3-ჯერ. სტიმულირდება ენდოკრინული ორგანოების მუშაობა და უმჯობესდება ოფლიანობა.

იოგას ეფექტურობა სექსუალური აშლილობების დროს იზრდება კუდის ძვლის გახეხვის და გონებრივი ერთიანობის პოზის გამოყენებით.

სახლში ტანვარჯიშის ვარჯიშისთვის საკმარისია ყოველდღიურად დაუთმოთ 15-დან 20 წუთამდე (გარკვეული დროის შემდეგ, სესიების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს საათამდე ან მეტამდე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილსა და კეთილდღეობაზე).

იოგა სექსუალური ფუნქციის ნორმალიზებისთვის სასარგებლოა ყველა ასაკის მამაკაცისთვის და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მიუხედავად. მაგრამ მაინც, ის უკუნაჩვენებია ძლიერი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენლისთვის.

ეს მოიცავს ადამიანებს, რომლებიც:

• მუდმივი მაღალი წნევა;
• ხერხემლისა და კიდურების დაზიანებები;
• ნევროლოგიური წარმოშობის დაავადებები;
• მალთაშუა თიაქარი;
• ეპილეფსიური კრუნჩხვები;
• ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე;
• ბაქტერიული და ვირუსული ინფექციური დაავადებები.

ამ მეთოდით მკურნალობისას კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი აკრძალვაა ფსიქოფარმაკოლოგიური პრეპარატების გამოყენება.

ცალკეულ შემთხვევებში ექიმები აძლევენ იოგას პრაქტიკას ხერხემლის დაზიანებისას, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. მაგრამ ეს უნდა მოხდეს ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მოუმზადებელი ადამიანისთვის პირველმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, მაგრამ ვარჯიშებზე უარი არ უნდა თქვათ. საკმარისია დატვირთვა შეამციროთ და კვირაში ორჯერ მიმართოთ გაკვეთილებს, შეგუების შემდეგ თანდათან გაზარდოთ მათი სიხშირე და ხანგრძლივობა.

იოგაში ჩართვა სასარგებლოა არა მხოლოდ სექსუალური დარღვევების მქონე მამაკაცებისთვის, არამედ ძლიერი სქესის ყველა წარმომადგენლისთვის. სისტემური ვარჯიში არის პროსტატის ასაკთან დაკავშირებული შესაძლო პათოლოგიების შესანიშნავი პრევენცია.

იოგას ვარჯიშების შესრულების უკუჩვენებები

სარგებლობისა და უსაფრთხოების მიუხედავად, იოგა სერიოზული გამოცდაა მოუმზადებელი ადამიანისათვის. ისინი უკუნაჩვენებია ზოგიერთი პაციენტისთვის.

იმ დაავადებების ჩამონათვალი, რომლებისთვისაც ტანვარჯიში აკრძალულია, ასეთია:

1. ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.
2. შინაგანი ორგანოების დაავადებები მწვავე სტადიაში.
3. ფსიქიკური გადახრები.
4. ჰიპერტენზიული დაავადება.
5. თიაქრის არსებობა საზარდულის მიდამოში.
6. Გულის დაავადებები.
7. ინტრაკრანიალური წნევის მომატება.
8. გაზრდილი სიმძიმის ტვინის ტრავმული დაზიანებები.
9. სისხლის დაავადებები (ანემია, ცუდი კოაგულაცია და ა.შ.).
10. თავის ტვინის და ზურგის ტვინის ინფექციები.

პაციენტებს, რომლებმაც განიცადეს ინსულტი, ნებადართულია იოგას ვარჯიში ექვსი თვის შემდეგ.

თქვენი ჯანმრთელობის გაუარესების შესაძლებლობის გამო, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა ზემოთ ჩამოთვლილი პათოლოგიების არსებობაზე.

იმისათვის, რომ იოგა იყოს უსაფრთხო და ეფექტური, ჩვენ უნდა მივიღოთ სხეულის სწორი პოზიცია ასანას შესრულებისას. მაგალითად, ტრიალის გაკეთებამდე სხეულს ავაშენებთ: ვისწორებთ მხრებს, დაჭიმეთ ხერხემალი, ამოიღებთ მხრებს ყურებიდან.

რეგულარული ვარჯიშით, სხეულის სწორი განლაგების ეს ჩვევა გადადის ყოველდღიურ ცხოვრებაში: ჩვენ ვსხედვართ სწორი ზურგით, დავდივართ მაღლა თავებით, ვსუნთქავთ მკერდით გასწორებული - ყველა ეს მომენტი ვიზუალურად ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ადამიანი გახდა. უფრო მაღალი და გამხდარი.

ამიტომ, თუ სიმაღლის ან დახრის პრობლემა გაქვთ, მაშინ იოგა შესანიშნავი გამოსავალია მისგან თავის დასაღწევად. აქ მოცემულია ძირითადი ასანები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ „გაუმკლავდეთ“ მოკლე სიმაღლეს. ფრთხილად, ნაომი კემპბელ!

1. ქვევით მიმართული ძაღლი (ადჰა მუხო სვანასანა).ეს ასანა თავისი ეფექტურობით ყველა რეკორდს არღვევს, რის გამოც მის გარეშე არც ერთი იოგას სტილი არ შეუძლია. მაგრამ მისი ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა არის ფეხების ზურგის შესანიშნავი გაჭიმვა და ხერხემლის მოქნილობის განვითარება.

2. ხის პოზა (ვრიკშასანა).თითქოს ის შეიქმნა მაღლა ასვლისთვის. მოათავსეთ ხელები ნამასტეში და მარჯვენა ქუსლი მარცხენა ბარძაყის ძირში. ინჰალაციის დროს ასწიეთ ხელები მაღლა, ამავდროულად დაჭიმეთ მთელი სხეული. დახუჭული თვალებით, წარმოიდგინეთ სიმაღლის ზრდა.

3. სამკუთხედის პოზა (ტრიკონასანა).კიდევ ერთი სასწაულმოქმედი ასანა, რომელიც გარდა იმისა, რომ ახანგრძლივებს სხეულს, უზრუნველყოფს სამკურნალო ეფექტს მთლიანად ორგანიზმისთვის. უფრო აქტიურად დაჭიმეთ თითები ზემოთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები ძლიერი და სტაბილური იქნება.

4. დუნდულების გაჭიმვის პოზა (Paschimottanasana).აქ მხოლოდ დუნდულები კი არა, ხერხემალი და ფეხების უკანა მხარე დაჭიმულია. დარჩით ამ ასანაში სამიდან ხუთ წუთამდე და ზოგადად რაც შეიძლება დიდხანს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ იგრძნოთ მისი ყველა სარგებელი.

5. უპავისტა კონასანა.ამ პოზაში ფეხები ისე გრძელდება, თითქოს თქვენს თვალწინ! მისი რეგულარული პრაქტიკა იწვევს ხერხემლის გაძლიერებას და გახანგრძლივებას, სწრაფად ზრდის ფეხების მოქნილობას და ასევე წარმოუდგენლად სასარგებლოა ქალებისთვის.

ეს მარტივი კომპლექსი გადაგაქცევთ პატარა მუკიდან ლამაზ გედად მოხდენილი სიარულით და სამეფო პოზით სულ რამდენიმე კვირაში.

ფოტო:istockphoto.com

უმოძრაო ცხოვრების წესი, დაბინძურებული გარემო, არასწორი კვება და ხშირი სტრესი გავლენას ახდენს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. მენჯში ცუდი მიმოქცევა შეიძლება გამოიწვიოს ერექციის პრობლემები. იმპოტენცია შემთხვევათა 85%-ში არის ფიზიკური პრობლემების შედეგი, ხოლო მამაკაცების მხოლოდ 15%-ში არის დაკავშირებული ფსიქოლოგიურ აშლილობასთან. იოგას ტანვარჯიშს შეუძლია პრობლემის გადაჭრა პოტენციით. ის მიზნად ისახავს საზარდულის არეში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, ასევე სტრესის აღმოფხვრას - მამაკაცის იმპოტენციის ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავე.

ტანვარჯიშის სისტემატური ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე:

• მცირდება შფოთვა;

• აუმჯობესებს განწყობას;
• იზრდება სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში;
• დაჭიმული კუნთები მოდუნდება;
• სწორი სუნთქვა ზრდის ფილტვების მოცულობას, ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით;
• ძილი ნაკლებად შემაშფოთებელი ხდება;
• გაძლიერებულია გული და სისხლძარღვები.

პოტენციის დაქვეითების ნიშნები

პოტენციის საკითხი ერთ-ერთი მთავარია მამაკაცის ცხოვრებაში. მისი დაქვეითება ხშირად მტკივნეულად აღიქმება. სუსტი პოტენციის ზოგადი ნიშნებია:

• დაქვეითებული ლიბიდო - არ იზიდავს ქალები;
• წინათამაშს დიდი დრო სჭირდება, რადგან პენისი დიდხანს არ მყარდება;
• სქესობრივი აქტის დროს მამაკაცის ორგანო რჩება არასაკმარისად ხისტი;
• დილით ერექციის ნაკლებობა.

ეს ნიშნები მიუთითებს იმაზე, რომ მამაკაცს აქვს პრობლემები, მაგრამ არ არის სასიკვდილო განაჩენი.

იოგა პოტენციისთვის

ბოლო დროს მამაკაცები სულ უფრო ხშირად მიმართავენ ჰატა იოგას პოტენციალის გასაძლიერებლად. ერექციული დისფუნქციის თავიდან ასაცილებლად და მის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოიყენება სავარჯიშოების სპეციალურად შექმნილი კომპლექტები. ასანას შეუძლია გააძლიეროს გული, გააუმჯობესოს არტერიული წნევა, აიმაღლოს განწყობა და აღადგინოს მამაკაცის წინა ძალა.

კლასებისთვის მომზადება

1. სასურველია ასანების ჩატარება სუფთა ჰაერზე ან კარგად ვენტილირებადი ოთახში.
2. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე ან დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.
3. სანამ ასანების შესრულებას დაიწყებთ, უნდა გაათბოთ: მოხარეთ სხეული, შემოატრიალეთ ხელები და ჩაჯექით. მომზადების დრო 5-დან 10 წუთამდეა.
4. არ არის საჭირო პოზის სრულყოფილი შესრულებისკენ სწრაფვა. ეს არის იშვიათი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დაიკვეხნოს კარგი მოქნილობით. დროთა განმავლობაში, სავარჯიშოები უკეთესი და უკეთესი გახდება.
5. ტკივილს ვერ იტანს. აქტივობა სასიამოვნო უნდა იყოს.
6. ერთ პოზიციაზე გატარებული მაქსიმალური დრო 30 წამია. მაგრამ დამწყები შეიძლება დარჩეს ერთ პოზიციაზე 5-10 წამის განმავლობაში.
7. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ნელი სუნთქვის მოძრაობები ავსებს სხეულს ჟანგბადით და გააღვიძებს მასში დამალულ რეზერვებს. თუ ცხვირიდან გამონადენი გაქვთ, ვარჯიში უნდა გადაიდოს.
8. თქვენ არ შეგიძლიათ სესიის დაწყება ცუდი განწყობით ან ცუდი ფიქრებით. სანამ დაიწყებთ, უნდა გაასუფთავოთ თქვენი აზრები ნეგატივისაგან და შეხვიდეთ სამუშაო განწყობაზე.
9. იოგას დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა. ბუნების ხმები ან კლასიკური მელოდია ასევე იქნება დამატებითი დეტალი ნერვიულობის შესამცირებლად.
10. მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს.

უკუჩვენებები

იოგას ვარჯიშები პოტენციისთვის სერიოზული გამოცდაა სხეულისთვის, ამიტომ ზოგიერთ ადამიანს ეკრძალება მათი შესრულება. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებშიც ასანას შესრულებამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა:

• ხერხემლის დაავადებები;

• ქრონიკული დაავადების გაუარესება;
• ჰიპერტონული დაავადება;
• სიმსუქნე;
• სახსრების დაავადებები;
• ეპილეფსია;
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
• ტვინის ტრავმული დაზიანების ისტორია;
• გაიზარდა ინტრაკრანიალური წნევა;
• განიცადა ცერებროვასკულარული მწვავე ავარია (პირველი 6 თვე).

ვარჯიშის უკუჩვენებაა ფსიქოტროპული საშუალებების მიღებაც. თუ თქვენ გაქვთ ეს პათოლოგიები, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. იმ შემთხვევებში, როდესაც იოგა უკუნაჩვენებია, ინიშნება სხვა სახის ვარჯიშები ან იმპოტენციის წამლის მკურნალობა.

იოგა არ იძლევა მამაკაცის ძალების სრულ დაბრუნებას. თუ სქესობრივი აქტის 25% წარუმატებლად დასრულდა ან საერთოდ ვერ დაიწყო, უნდა მიმართოთ ექიმს გამოკვლევისთვის.

ასანები პოტენციალის გასაძლიერებლად

სავარჯიშოების წარმოდგენილი ნაკრები დაეხმარება მამაკაცს გააუმჯობესოს პოტენციალი.

ტოპ 8 ჰალასანა ვარჯიში

მამაკაცი წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. პირველი ამოცანაა სუნთქვის ნორმალიზება. ამის შემდეგ ის ნელ-ნელა იწყებს ფეხების აწევას, შემდეგ აწევს ზურგის ქვედა ნაწილში. ფეხებს თავზე იყრის (ნელა) და დაბლა აქრობს. ფეხის თითები იატაკზე ეყრდნობა. წონასწორობას ხელს უწყობს ხელების დაჭერა. ისუნთქეთ მშვიდად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ვარჯიში აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში და ზურგის ქვედა ნაწილში. უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, ქრება შეშუპება პროსტატის მიდამოში.

დჰანურასანა

მამაკაცი მუცელზე წევს და ნიკაპი იატაკზე აქვს. სუნთქვა გლუვი და მშვიდია. გლუვი მოძრაობებით ხელები კოჭებს უჭერს და ქუსლებს დუნდულებს მიაქვს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ბარძაყები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. დამწყები იოგი არ უნდა აწიოს ფეხები ძალიან ძლიერად - ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ასანა ხელს უწყობს ბოქვენის და კუდუსუნის კუნთების მუშაობას.

ბჰუნჯანგასანა

მამაკაცი მუცელზე წევს, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელისგულებზე ეყრდნობა. ფეხები ერთად, დახურული. ჩასუნთქვისას ტანი ამოდის და უკან იხრება. სხეული უნდა დაიხაროს ჭიპამდე, შემდეგ ნელა უკან.

ნავი

მამაკაცი მუცელზე წევს. ამავე დროს, ის იწყებს ხელების წინ წამოწევას და ფეხების უკან. გვერდიდან ფიგურა ნავს წააგავს.

ბალახი

მამაკაცი მუცელზე წევს. ნიკაპი და ცხვირი კონტაქტშია იატაკთან. ხელები მუშტებში დევს სხეულის გასწვრივ. ნელ-ნელა იწყებს ფეხების და დუნდულების აწევას. პიკზე გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

იოგას მუდრა

მამაკაცი ქუსლებზე ზის, ხელები ზურგს უკან. მარცხენა ხელი მარჯვენა მაჯას უჭერს. სუნთქვა თანაბარია. ამოსუნთქვისას საჭიროა რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ იატაკთან და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა აწიეთ. გაიმეორეთ პოზა რამდენჯერმე.

ტადასანა მულა ბანდასთან ერთად

ეს კლასი შედგება ორი პოზისგან: ტანდასანა და მულა ბანდაჰა.

ტადასანას პოზა შესრულებულია შემდეგნაირად: თქვენ უნდა დადგეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მხრები ოდნავ წინ გაიწიეთ, თავის ზევით გაჭიმულია. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-7 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში.

Mula bandaha გულისხმობს ანუსის კუნთების განზრახ შეკუმშვას. ტადასანას პოზაში მამაკაცმა ანუსი და პენისი უნდა დაიძაბოს. ვარჯიშის შესრულებისას იოგი გრძნობს, რომ სკროტუმი ამაღლებულია. ეს ასანა აუმჯობესებს პროსტატის ჯირკვლის მუშაობას და ასევე ასტიმულირებს სპერმის გამომუშავებას.

სარპასანა მულა ბანდასთან ერთად

სარპასანას საწყისი პოზიციაა მუცელზე წოლა, იდაყვებში მოხრილი ხელები და სახის დონეზე დაწოლა. შემდეგ თანდათან კაცმა თავი უკან უნდა დახაროს და თითოეული ხერხემლის მოხრა. ამ დროს საჭიროა ანუსის კუნთების ერთდროულად დაძაბვა. დარჩით ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის წერტილს.

კეთილდღეობის გაუარესება, დაღლილობა, ცუდი განწყობა არის უკუჩვენება პოტენციისთვის იოგას ვარჯიშების შესასრულებლად. ფსიქო-ემოციური სტაბილურობა ფუნდამენტურია კლასებში.

სავარჯიშოების შესასრულებლად უმჯობესია იპოვოთ კომპეტენტური ტრენერი. არასწორად შესრულებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება. გარდა ამისა, ყველა მამაკაცი ვერ შეძლებს ასანას დამოუკიდებლად შესრულებას. სპეციალური ვარჯიშები გაზრდის ორგანიზმის თავდაცვას, მოწესრიგებს ნერვებს და გაზრდის პოტენციას.

ვიდეო თემაზე

შეუძლია ადამიანის ზრდის სტიმულირება. გამოდის, რომ ეს სავსებით შესაძლებელია.

იოგას ვარჯიშების გავლენა ადამიანის სხეულზე

იოგას ასანები, როგორიცაა მხრის დგომა, წინ მოხრილი და არწივის პოზა, შეიძლება დიდად იმოქმედოს სხეულის სწორ პოზაზე, ასტიმულირებს ზრდას და გააუმჯობესებს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას.

ჩვენ ვიღებთ საკმაოდ კარგ დათბობას, როდესაც ვიწყებთ "მზის კომპლექსით". შემდეგი მოდის "კაპალბჰატი" ან სუნთქვის ვარჯიშები ლოტოსის პოზაში.

ღრმად ამოისუნთქე, თითქოს მუცელი ჰაერით აევსო. ისუნთქეთ სწრაფად, ხმამაღლა და დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, როგორც ამას აკეთებთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ. თუ თავბრუსხვევა არ დაგეზარებათ, სცადეთ გამეორებების ეტაპობრივად გაზრდა 3-დან 20-ჯერ. დაისვენეთ კომპლექტებს შორის, ისუნთქეთ ნორმალურად. თუ თქვენ უკვე დაეუფლეთ ამ ტექნიკას, შეეცადეთ მოათავსოთ თქვენი აზრები ჭიპის ქვემოთ, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ. იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 3 წუთისა.

პირველი პოზიცია იოგას ვარჯიშში

ახლა ასანას დროა. პირველ რიგში, ჩვენ ვაკეთებთ მხრებს. დაწექით ზურგზე. დახუჭე ფეხები. ხელები სხეულის ქვეშ მოიტანეთ. ხელისგულები იატაკზე დადეთ. ასწიეთ ფეხები, შემდეგ ასწიეთ მენჯი. მნიშვნელოვანია: იმოძრავეთ ნელა და ფრთხილად. მხარი დაუჭირე ზურგს. ფეხები ცის პერპენდიკულარულია. კისრის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია: თავი არ მოაბრუნოთ, არ გაიხედოთ მარცხნივ ან მარჯვნივ. ნუ აჩქარებ არაფერს. მოქნილობა თავისთავად უნდა მოვიდეს. გააკეთეთ ეს სამი წუთის განმავლობაში. და მერე დაისვენე.

არასოდეს გააკეთოთ "სანთელი", თუ გაქვთ მაღალი წნევა ან ანთება თავის ქალაში.

აღსანიშნავია, რომ იოგას ვარჯიშები მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევაშიც გვეხმარება. მაგალითად, თუ თქვენს ახლობლებს ეჭვი ეპარებათ ალკოჰოლიზმის ან ნარკომანიის მიმართ, თქვენ უნდა შეიძინეთ სუნთქვის ანალიზატორიკომპანია Medical Technologies LLC Medmarket72.ru-ს ვებგვერდზე, რომელიც ემსახურება არა მხოლოდ ტიუმენსა და ტიუმენის რეგიონს, არამედ შეთანხმებით სხვა რეგიონებსაც.

მეორე პოზიცია - წინ გადახრა

ახლა გადავიდეთ იოგას შემდეგ ვარჯიშზე - წინ გადახრა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მოხარეთ ერთი მუხლი. შემოიხვიეთ ხელები მუხლზე. პროგრესი ხანგრძლივ ჯდომამდე. ჩაისუნთქეთ რამდენიმეჯერ და დარჩით ამ მდგომარეობაში. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე. ხელები წვივებზე გადაუსვით. დაიდეთ ხელები ფეხებზე. მუცელი და მკერდი დაიდეთ ფეხებზე რამდენადაც შეგიძლიათ.

თუ არც ისე მოქნილი ხართ, ახლა იწყებთ, თავი დახარეთ და დაისვენეთ. მნიშვნელოვანია: ქვედა ზურგი რჩება შედარებით სწორი და მოდუნებული. დარჩით 1-5 წუთი ან მეტი ამ მდგომარეობაში. თუ ეს პოზიცია გაგიჭირდებათ, თავიდანვე ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ამის გაკეთებას მთლიანად. მეტი ვარჯიშით ყველაფერი გამოვა. ნორმალურია, რომ მაშინვე ვერ შეხება ფეხზე.

მესამე პოზიცია - არწივის პოზიცია

იოგას ბოლო ვარჯიში ზრდის სტიმულირებისთვის არის "არწივი". ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ოდნავ მოხარეთ მარჯვენა მუხლი. შემოიხვიეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე. მოხარეთ მარჯვენა იდაყვი. მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარის გარშემო შემოიხვიეთ მარჯვენა ხელით.

„არწივი ასანას ერთ-ერთი სახეობაა წონასწორობისთვის. ის ასევე ავითარებს ბარძაყისა და ფეხის მოქნილობას. არწივის ვარჯიში კარგია ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭიმვისა და დასამშვიდებლად, ასევე ავითარებს მოქნილობას მხრის არეში, ჭიმავს და ამშვიდებს მხრებსა და კისერს.

Vitasite https://www.site

პალმის ხის პოზა (ტალასანა). მისი დახმარებით იოგები წყვეტენ, მათი აზრით, ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან პრობლემას - არეგულირებს ადამიანის ზრდას. მართალია, თანამედროვე მეცნიერებამ ჯერ კიდევ ვერ იპოვა ამ ფენომენის სათანადო ახსნა.

ასე რომ, იოგები ამბობენ: არ შეიძლება იყოს ჯანმრთელი ადამიანი ნორმალური ზრდის გარეშე, რაც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს ყველა შინაგანი ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. განუვითარებელი ფიგურა და მოკლე სხეული, იშვიათი შემთხვევების გარდა, ჩვეულებრივ ასოცირდება შინაგანი ორგანოების საშინელ დაგროვებასთან. Ამიტომაც, სხეულის ფიზიოლოგიაზე ზემოქმედების მიზნით, იოგები ზემოქმედებენ ადამიანის სხეულზე სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას 25 წლის ასაკში დასრულებულად მივიჩნევთ, ჰატა იოგას მიმდევრებს განსხვავებული აზრი აქვთ და გააუმჯობესე შენი სხეული მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

სხვათა შორის, ასე ფიქრობენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ადამიანის სიმაღლე?, თუ იყენებთ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია მისი სხეულის ყველა შემადგენელი ნაწილის გაჭიმვაზე, ამ სახის ვარჯიშს აერთიანებთ სპეციალური რიტმით სუნთქვასთან. სწორედ ამ უფსკრულით იყენებენ „პალმის ხის“ პოზას (ტალასანა). ბომბეის ინსტიტუტის იოგების აზრით, მისი ეფექტი ძალიან ეფექტურია. ტალასანას დახმარებით მიიღწევა სხეულის სრული გაჭიმვა, გაშლილი ფეხების თითების წვერებიდან აწეული (მდგარ მდგომარეობაში) ხელების თითების კუდებამდე. ამ ასანას რამდენიმე ვერსია ოდესღაც შეიქმნა თქვენთვის უკვე ცნობილი იოგენდრას მიერ. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ ხელების სხვადასხვა პოზიციით.

თუ არ გაინტერესებთ ზრდის პრობლემები, სცადეთ მაღლა აწეული ხელების თითების გაჭიმვა და ამ მოქმედებების შერწყმა ღრმა სუნთქვასთან, რათა სასარგებლო გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე.

ღრმა სუნთქვის გარეშე, ეს ვარჯიში სარგებელს არ მოგცემთ. ტალასანას შესრულებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად „გაჭიმოთ“ თქვენი სხეული და განსაკუთრებით მისი ქვედა ნაწილი, თანმიმდევრული მოძრაობების სერიით წინ და უკან, ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. ეს მოქმედებები დადებითად მოქმედებს ფილტვების ტევადობის გაზრდაზე და ღრმა და სრული სუნთქვა ხელს უწყობს ხელების მაღლა აწევას. პარალელურად ვითარდება სასუნთქი კუნთები, იზრდება ფილტვების მოცულობა, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციებზე. ასევე იზრდება სისხლის ვენური ნაკადი, რაც აუმჯობესებს სისხლის საერთო გაცვლას. ასეთი მოქმედებების შედეგად იძაბება მუცლის და თეძოს კუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ მოდუნებულ მდგომარეობაშია. მთელი ეს კომპლექსი, იოგების აზრით, იწვევს ადამიანის ზრდის ზრდას.

ამ მიზნით, კარგი იდეაა გამოიყენოთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაკავშირებულია თოკზე ცოცვასთან ან მინიმუმ სიმულაციასთან. სხვათა შორის, რაც არ უნდა გააკეთოთ, სხეული "გაიჭიმება". (გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ ცარიელ კუჭზე.)

შესრულების ტექნიკა

დგომისას ჯერ ფეხის კუნთები დაისვენეთ, შემდეგ კი მთელი სხეული. სხეულის მოდუნებით, კისრის გასწორებით და ხელების წინ აწევით, დაიწყეთ თავისუფლად და მშვიდად ჩასუნთქვა. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ისე, რომ სრულ ამოსუნთქვაზე დახარჯული დრო შეესაბამებოდეს ხელების ვერტიკალურ მდგომარეობაში ასასვლელად საჭირო დროს. ჩასუნთქვისას და ხელების აწევისას დაძაბეთ სხეული და შეეცადეთ დაჭიმოთ იგი ზემოთ. გაჭიმვისას შეეცადეთ დადგეთ ფეხის თითების წვერებზე და ამ დროს დაასრულეთ სრული სუნთქვა. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას, გააჩერეთ ჰაერი ყალიბში ოთხი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ ორი წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას ნაზად ჩამოწიეთ ხელები ქვევით და ფეხები ფეხის თითებიდან სრულ ფეხებამდე. (ეს პროცესი გრძელდება ორი წამი.) ყველა ეს მოქმედება სრულდება პაუზით (ორი წამი).

ვარჯიშის დასაწყისში ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ერთი ან მეორე მკლავის აწევით. მოძრაობები უფრო დინამიური და სწრაფი უნდა იყოს, ვიდრე სხვა ასანებშია გავრცელებული. არსებობს ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი ვერსია, როდესაც მკლავები აწეულია გვერდებიდან (გვერდებიდან). ვარჯიშის სამკურნალო ეფექტის კიდევ უფრო გაზრდის მიზნით, ხელები გვერდებზე მაღლა აწეულია, მაგრამ თავზე გადაჯვარედინებული ინახება. სუნთქვის რიტმი და პაუზები ყველა თქვენთვის შემოთავაზებულ ვარიანტში ერთნაირი ხანგრძლივობისაა.