ფიტნესი: დილის ვარჯიშები: ვარჯიშები ბავშვებისთვის

ადრეულ ბავშვობაში ეყრება საფუძველი ბავშვის ყოვლისმომცველ, ჰარმონიულ განვითარებას. ბავშვთა ფიზიკური აღზრდის ძირითადი მიზნებია სხეულის გაძლიერება, განვითარება და მოძრაობების გაუმჯობესება.

ამ ამოცანების წარმატებით განხორციელებისას, ყველაზე დიდი დამსახურება დილის ვარჯიშებს ეკუთვნის: ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება არის ყველაზე ეფექტური ფორმა ბავშვებში მოძრაობის ბუნების სწორი გაგების შესაქმნელად, ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებას და ფორმირებას. სწორი პოზა.

დილის ვარჯიშების სავარაუდო კომპლექტები 5-6 წლის ბავშვებისთვის

კომპლექსი 1

1. ადგილზე სიარული. აწიეთ მუხლები მაღლა. მარტივი სირბილი. წრეში სიარული ქუსლებზე, ხელები ქამარზე (15-20 წამი).

2. I. გვ. - მთავარი პოზიცია. ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ), ჩამოწიეთ ქვემოთ (ამოისუნთქეთ).

3. I. p. - ფეხები გაშალეთ, ხელები მაღლა. დაიხარეთ წინ, შეეხეთ იატაკს ხელებით (ამოისუნთქეთ), დაბრუნდით ი. გვ (ჩაისუნთქეთ).

4. I. p. - ხელები ქამარზე. ასწიეთ სწორი ფეხი, გადაატრიალეთ უკან, ისევ წინ, დაბრუნდით ი. ნ.შეასრულეთ სავარჯიშო, მონაცვლეობით საქანელები მარჯვენა და მარცხენა ფეხით.

5. I. p. - ფეხები განზე, ხელები თავის უკან. მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ერთდროულად ასწიეთ ხელები ზემოთ (ამოისუნთქეთ) და. გვ - ჩასუნთქვა.

6. I. p. - ფეხები გაშალეთ, ჰოოპ დევს წინ. მოხარეთ, აიღეთ რგოლი ხელებში (ამოისუნთქეთ), გასწორდით, ხელები რგოლით წინ (ჩაისუნთქეთ), მოხარეთ, რგოლი წინ დადეთ იატაკზე (ამოისუნთქეთ), გასწორდით (ამოისუნთქეთ).

7. ორ ფეხზე ხტომა.

კომპლექსი 2

1. ადგილზე სიარული. აწიეთ მუხლები მაღლა. ადგილზე გაუშვით. წრიულად სიარული ფეხის თითებზე, ხელები ზემოთ (30 წამი).

2. I. p. - მკერდის წინ მოხრილი ხელები. ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ), დაბრუნდით ი. გვ (ამოისუნთქე).

3. I. p. - ფეხები გაშალეთ, ხელები მაღლა. გააკეთეთ ზამბარიანი მოხვევები წინ (გრძელი ამოსუნთქვა), გასწორდით (ჩაისუნთქეთ).

4. I. p. - დაიჩოქეთ, ხელები ქამარზე. დაჯექი ქუსლებზე (ამოისუნთქე), დაბრუნდი ი. გვ (ჩაისუნთქეთ).

5. I. p. - ფეხები გაშლილი, ხელები გვერდებზე. მოუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ხელები ზურგს უკან.

6. I. p. - დგომა სკამზე, მარცხენა ფეხი სკამზე, ხელები ქამარზე. სკამზე მდგომი ფეხი მოხარეთ და გასწორდით (სუნთქვა ნებაყოფლობითია). გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხზე.

7. I. p. - ფეხები გაშალეთ, ხელები ქამარზე. გადახტეთ ადგილზე, გაშალეთ ფეხები, შემდეგ გადახტეთ ადგილზე, ფეხები გადაჯვარედინებული.

კომპლექსი 3

1. ადგილზე სიარული. აწიეთ მუხლები მაღლა. მარტივი სირბილი წრეში. წრიულად სიარული ფეხის გარე თაღებზე და ფეხის შიდა თაღებზე, ხელები ქამარზე (20 წამი).

2. აწიეთ ხელები ზემოთ (ჩაისუნთქეთ), ამავდროულად ასწიეთ თავი და შეხედეთ ხელებს, დაბრუნდით ი. გვ (ამოისუნთქე).

3. I. p. - ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები ზემოთ. დაიხარეთ წინ, ხელით შიგნიდან შეეხეთ ქუსლებს (ამოისუნთქეთ), გასწორდით (ჩაისუნთქეთ).

4. I. p. - დაჩოქილი, ხელები მაღლა. დაჯექით ქუსლებზე ღრმა მოხრით წინ, გადაწიეთ ხელები უკან (ამოისუნთქეთ), დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გასწორდით, ასწიეთ ხელები მაღლა და შეხედეთ მათ.

5. I. p. - ფეხები განზე, ხელები თავის უკან. გააკეთეთ მოხვევები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხელები გვერდებზე.

6. I. p. - დაიჩოქეთ, უკნიდან პირდაპირ ხელებში ჩასვით. მოხარეთ უკან, ჯოხით შეეხეთ ფეხების ქუსლებს (ამოისუნთქეთ), დაბრუნდით ი. გვ (ჩაისუნთქეთ).

7. I. p. - გვერდულად დადექით იატაკზე დაყრილ ჯოხთან. გადახტეთ გვერდით ჯოხზე, მოძრაობთ წინ და უკან.

დილის ვარჯიშების სავარაუდო კომპლექტები 7-9 წლის ბავშვებისთვის

კომპლექსი 1

1. მაგიდის ირგვლივ სიარული, ქუსლიდან ფეხებამდე გორვა. მარტივი სირბილი ადგილზე. ენერგიული სიარული ადგილზე თანდათანობით შენელებით.

2. I. p. - ფეხები გაშალეთ, ხელები ქვემოთ. აწიეთ ჯოხი ზევით, დაჭიმეთ (ჩაისუნთქეთ), ჩამოწიეთ ჯოხი ქვემოთ (ამოისუნთქეთ).

3. I. p. - დაჯექი, ფეხები გაშალე, ხელები გვერდებზე. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარცხნივ და მარჯვნივ.

4. I. p. - მუხლმოდრეკილი, ხელები ქამარზე. მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი გვერდზე გადაიტანეთ თითებზე, ხელები გვერდებზე. გააკეთეთ ორი დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები ზემოთ. მოათავსეთ ფეხი და დაბრუნდით ი. პ.

5. I. გვ. - მთავარი პოზიცია. გააკეთეთ თქვენი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხის 3 საქანელა უკან და ერთდროულად აწიეთ ხელები ზემოთ და უკან. დაბრუნება ი. პ.

6. I. p. - ძირითადი პოზიცია, ფეხები ერთად, ხტომა თოკზე უკან. გადახტეთ ორ ფეხზე, თოკი წინ გადაატრიალეთ. შემდეგ გააკეთეთ იგივე, დაატრიალეთ თოკი უკან.

7. დაიწყეთ სიარული.

კომპლექსი 2

1. სიარული. მარტივი სირბილი თითებზე. სიარული ნორმალურია ხელების თავისუფალი, რიტმული მოძრაობებით.

2. I. p. - ფეხები განზე, ხელები მხრებზე. აწიეთ თითებზე, ხელები მაღლა. დაბრუნება ი. პ.

3. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია. მარჯვენა ფეხი გადაწიეთ გვერდზე თითებზე, მარჯვენა ხელი ქამარზე, მარცხნივ ზემოთ (ჩაისუნთქეთ). გააკეთეთ ორი ზამბარიანი მოსახვევი მარჯვნივ (ამოისუნთქეთ), დაბრუნდით ი. გვ., ხელების პოზიციის შეცვლა. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა მხარეს.

4. I. p. - დგომა, ფეხები განზე, ხელები ქამარზე. გააკეთეთ squats.

5. I. p. - დგომა, ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე. მოხარეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხისკენ, თითებით შეეხეთ თითებს.

6. I. p. - დგომა, ხელები მკერდის წინ. წადით წინ მარცხენა (მარჯვენა) ფეხით, მოაბრუნეთ ტანი მარცხნივ (მარჯვნივ), ხელები გვერდებზე.

7. I. p. - დგომა, ხელები ქამარზე. ხტომა ორ ფეხზე, მონაცვლეობით სამი ნახტომი ადგილზე და მეოთხე 180°-იანი შემობრუნებით. შეასრულეთ 2-4 ნახტომი ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორეში. რბილად გადახტე ფეხის თითებზე.

8. სიარული.

კომპლექსი 3

1. I. p. - იდაყვებში მოხრილი მკლავები. ადგილზე სიარული, ხელების წრეში მოძრაობა და წინ და უკან მოძრაობა.

2. I. p. - ძირითადი პოზიცია, ხელები გვერდებზე. აწიეთ ხელები მხრებზე, აწიეთ თითებზე (ჩაისუნთქეთ), ჩამოწიეთ მთელ ფეხზე, ხელები გვერდებზე, დაბრუნდით ი. გვ (ამოისუნთქე).

3. I. p. - დგომა, ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე. გააკეთეთ ჩაჯდომა მარცხენა (მარჯვენა) ფეხზე.

4. I. p. - ძირითადი პოზიცია, ხელები მაღლა. გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა, ხელები თავის უკან (ამოისუნთქეთ), დაბრუნდით ი. გვ (ჩაისუნთქეთ).

5. I. p. - ფართო დგომა, ფეხები განზე, ხელები ქამარზე. მოხარეთ სხეული მარჯვნივ, უკან, მარცხნივ, წინ.

6. I. p. - დგომა, ფეხები გაშალე. გადახტეთ ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე. გადახტეთ ფეხების გასაშლელად, ხელები ქვემოთ. ხტუნვა რბილად, თითებზე.

7. დაიწყეთ სიარული.

ლილია კორჩემკინა
დილის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

დილის ვარჯიშები- ეს არის ერთ-ერთი საშუალება დაავადების განკურნებისა და პროფილაქტიკისთვის. ბავშვებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ტანვარჯიშიძილიანობა ქრება, ჩნდება მხიარულების განცდა, ჩნდება ემოციური ამაღლება და მატულობს შესრულება.

რომ ტანვარჯიშიიყო საინტერესო და ხელმისაწვდომი, საჭიროა პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულება, რაც ხელს უწყობს ნებისმიერი მასალის სწრაფ ათვისებას. ჩართვაში გამოცანების ტანვარჯიშირითმების, გამონათქვამების დათვლა ხელს უწყობს იმიტაციური სავარჯიშოებისადმი ინტერესის განვითარებას, ასევე მოსმენილის წარმოსახვისა და მოძრაობაში წარმოჩენის სურვილს.

წარმოსახვითი სათამაშო მოძრაობები ავითარებს იმპროვიზაციის უნარს, სმენას, ყურადღებას, აზროვნებას, შემოქმედებით წარმოსახვას და მეხსიერებას. ისინი ავლენენ სურათებს, რომელთა გაგებაც ბავშვებს შეუძლიათ და განუვითარდებათ გამოსახული ცხოველის ხასიათისა და ჩვევების შემოქმედებითად გადმოცემის უნარი. გარდა ამისა, ასეთი მოძრაობების პრაქტიკით ბავშვებს უვითარდებათ ძალა, მოხერხებულობა, მოძრაობების კოორდინაცია, სწავლობენ სივრცეში ნავიგაციას და იძენენ მოცემული ტემპით და რიტმით მოძრაობის უნარს.

ორგანიზაციისა და ქცევის მოთხოვნები დილითსავარჯიშოები უმცროს ჯგუფში

ამ ასაკში ბავშვებს უვითარდებათ მეტყველება, ყურადღება უფრო სტაბილური ხდება და მეხსიერება უმჯობესდება. თუმცა ბავშვები სწრაფად იღლებიან და ადვილად აღელვებენ. ბავშვის მოძრაობები ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ჩამოყალიბებული და არ არის სრულიად ნებაყოფლობითი. ბავშვი იმპულსურია, ვერ იცავს მოძრაობის ზუსტად განსაზღვრულ ფორმას, მაგრამ შეუძლია იმოქმედოს იმიტაციურად.

ბავშვებში ფიზიკური აღზრდისადმი დადებითი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ტანვარჯიშითამაშში გაიმართა ფორმა: ბავშვებს სიამოვნებით მიბაძავთ ცხოველების ხმებს და მოძრაობებს და ასახავთ სხვადასხვა საგნებს.

მიზანშეწონილია თითოეულ მოძრაობას მივცეთ ხატოვანი სახელი და შეარჩიოთ შესაბამისი სიტყვები მეტყველების ამოსუნთქვის ვარჯიშისთვის.

სანამ ბავშვებს გააცნობთ ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ახალ სათამაშო კომპლექსს, ზრდასრულს შეუძლია ხმამაღლა წაიკითხოს შესაბამისი ხელოვნების ნიმუში, დაათვალიეროს სურათები, ისწავლოს საბავშვო რითმა ბავშვებთან ერთად და ა.შ.

ვინაიდან ცხოვრების მე-3 წელს ბევრი ბავშვი ვერ მონაწილეობს მასწავლებლის მიერ ორგანიზებულ აქტივობებში და ჩამორჩება დავალებების შესრულებას, საჭიროა მათ მიმართ ძალიან დახვეწილი და დიფერენცირებული მიდგომა. არ უნდა დაჟინებით მოითხოვოს ყველას შეუცვლელი მონაწილეობა დილის ვარჯიშები, არ აქვს მნიშვნელობა, რომელიმე ბავშვი მაშინვე არ დაიწყებს ვარჯიშის გაკეთებას. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოხდეს ბავშვის მიერ ნებაყოფლობით და მისივე მოთხოვნით.

სავარჯიშოები უნდა იყოს დემონსტრირებული ნელი ტემპით, დემონსტრირებასთან ერთად სიტყვიერი ახსნა-განმარტებით. როდესაც ბავშვები ეუფლებიან სავარჯიშოებს, იზრდება ტემპი და ამპლიტუდა. შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ბავშვებთან ერთად თავიდან ბოლომდე. სავარჯიშოების დროს მოცემულია ახსნა-განმარტებები და ინსტრუქციები.

ხანგრძლივობა დილის ვარჯიშები 4-5 წუთი. კომპლექსი შედგება 3-4 ზოგადი განვითარების ვარჯიშისგან. ის იწყება მოკლე სიარულით, მონაცვლეობით ნელი სირბილით და ფორმირებით. წრეში ჩამოყალიბება ყველაზე მოსახერხებელია ამ ასაკში. ბავშვებს შეუძლიათ შეასრულონ შესავალი და საბოლოო სიარული ქვეჯგუფებში გარკვეული მიმართულებით, მიმოფანტული ან ერთმანეთის მიყოლებით. სიარული უნდა ხდებოდეს მშვიდი, მშვიდი ტემპით.

ჩამოსვლისას ბავშვები იწყებენ სავარჯიშოების შესრულებას მხრის სარტყელისა და მკლავების, ფეხების, ზურგის, მუცლის და მთელი ტანის კუნთების გასაძლიერებლად. მასწავლებელი ირჩევს გარე გადამრთველებს კლასებისთვის რეკომენდირებულიდან; ისინი ბუნებით იმიტირებულნი არიან და თამაშობენ. თითოეული ვარჯიში მეორდება 4-5 ჯერ. დასრულება დილის ვარჯიშებიმშვიდად სიარული ადგილზე ან წინსვლა სხეულის ზოგადი აღგზნების შესამცირებლად. ყოველ 2 კვირაში ვარჯიშების ახალი ნაკრები. როგორც კი ბავშვები ვარჯიშს აითვისებენ, კარგი ენერგიული ტემპი შემოდის. დროდადრო შესაფერისია (2-3 თვეში)დაუბრუნდით კომპლექსის გამეორებას ან აიღეთ ისინი საფუძვლად ობიექტებთან სავარჯიშოების ახალი კომპლექსის შედგენისთვის.

დილის ვარჯიშებიგაცილებით ეფექტური იქნება, თუ მას თან ახლავს მუსიკა, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვების ემოციებზე და ამაღლებს მათ კარგ ხასიათზე.

კომპლექსები დილის ვარჯიშები

"თვითმფრინავი"

ვიარეთ, ვიარეთ,

ხალიჩაზე დადიოდნენ.

შემდეგ კი მხიარულად დარბოდნენ.

და ისევ დაიწყეს სიარული.

და ერთად ვიდექით წრეში.

:

1. თვითმფრინავი, თვითმფრინავი

მიფრინავს. (ხელები ქვემოთ. აწიეთ გვერდებიდან მხრების დონეზე. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ.)

2. დასაჯდომი ადგილი გჭირდებათ.

ჩვენ მას ერთად ვირჩევთ.

(მხრების დონეზე გაწეული ხელები გვერდებზე. მოხარეთ წინ, თავი მარცხნივ, მარჯვნივ. დაბრუნდით I. გვ.)

3. თვითმფრინავი დაჯდება.

"დაჯექი!" - ამბობს პილოტი.

(I. გვ. იგივე. დაჯექი, დაუბრუნდი I. გვ. გაიმეორე 3-4 ჯერ)

4. ჩვენი ფრენა დასრულდა,

ყველა ხალხი მხიარულობს.

(8-10 ხტომა ტაში თქვენს თვალწინ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.)

3. მშვიდად სიარული წრეში.

თვითმფრინავი ანგარშია.

ჩვენი პილოტი სახლში მიდის.

კომპლექსი დილის ვარჯიშები

"მზე"

1. წრეებში სიარული და სირბილი. დაასრულეთ სიარულით. ფორმირება წრეში.

დილით მზემ გაიღვიძა,

ყველა ბავშვმა გაიღიმა.

გამარჯობა, წითელი მზე,

კარგი, გასაგები.

2. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები:

1. რეიმ ფანჯარაში გაიხედა.

მიეცი მას შენი ხელი.

(მონაცვლეობით გაჭიმეთ მარჯვენა და მარცხენა მკლავები წინ ხელისგულით ზემოთ. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ.)

2. გაჭიმეთ მაღლა, მაღლა,

ხელით შეეხეთ მზეს.

(აწიეთ თითებზე, ხელები ზემოთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.)

3. შეგიძლიათ მზეზე გარუჯვა,

გაათბეთ ზურგი და დაისვენეთ.

(დაწექით ზურგზე, გადაუხვიეთ მუცელზე, დაბრუნდით I. გვ. Rep. 3p.)

4. მზე ახარებს ბიჭებს,

საბავშვო ბაღი მხიარულობს.

(8-10 ხტომა ტაშით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.)

ერთი-ორი, ერთი-ორი.

ახლა დასვენების დროა.

კომპლექსი დილის ვარჯიშები

1. წრეებში სიარული და სირბილი. დაასრულეთ სიარულით. ფორმირება წრეში.

გაიღვიძე ძილისგან

გაზაფხული მოვიდა ჩვენთან.

Გაისეირნე

და წაიყვანე შენი მეგობრები შენთან.

2. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები:

1. ჩვენ პეპლებივით ვფრინავთ,

ჩვენ ფრთებს ვზრდით.

(ხელები ჩამოწეულია ქვემოთ. ნელა აწიეთ გვერდებიდან თავზე ზემოთ, ქვევით. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ.)

2. ფუტკარი ტკბილ თაფლს ეძებს.

მარცხნივ, მარჯვნივ მოხვევა.

(ხელები ქამარზე, მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ).

3. ჭიანჭველა, გაიღვიძე,

და შეუდგეთ საქმეს.

(დაჯექით, ხელები აიფარეთ სახეზე, დაუბრუნდით I. გვ. გაიმეორეთ 4-5 გვ.)

4. ბალახები არ არიან ზარმაცი

მთელი დღე მდელოზე ხტომა.

(ნახტომი. რეპ. 4-5 რ.)

3. მშვიდი სიარული. სუნთქვის ვარჯიშები.

ჩვენ სასეირნოდ ვიყავით,

ჩვენ ვნახეთ მწერები.

ყველას გაეღვიძა ძილისგან

გაზაფხულმა ყველა გააღვიძა.

კომპლექსი დილის ვარჯიშები

"მზიანი კურდღელი"

1. წრეებში სიარული და სირბილი. დაასრულეთ სიარულით. ფორმირება წრეში.

მზემ თავისი სხივი ჩამოაგდო,

სხივი კურდღლად გადაიქცა.

მზიანი კურდღელი ითამაშა

გაამხიარულა ყველა ბავშვი.

2. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები:

1. მზის სხივი დამიჯდა მხარზე,

გაათბო ჩვენი ქურთუკის საკიდები.

(ხელები ქამარზე. აწიეთ, ხელისგულებით შეეხეთ მხრებს, დაუბრუნდით I. გვ. რეპ. 4-5 r.)

2. დავიწყე მუხლებით თამაში,

შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი.

(I. გვ. იგივე. მოხრილი, მუხლებზე ხელი. გაიმეორეთ. 4-5 რ.)

3. რეი ხალიჩაზე გადახტა,

ჩვენ ვიჭერთ კურდღელს იატაკზე.

(დაჯექით ხალიჩაზე, ფეხები გვერდებზე. ხელისგულები დაარტყით თქვენს წინ ხალიჩაზე. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ).

4. კედელზე მაღლა და ქვევით.

გადახტე, გადახტე, არ დაიზარო.

(8-10 ნახტომი. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ)

3. მშვიდი სიარული. სუნთქვის ვარჯიშები.

მზის სხივი, მზიანი კურდღელი,

მხიარულად გადახტა. ახლა ცოტა დაისვენე.

ჩართულია დილის ვარჯიშებიბავშვებს უყვართ გარე თამაშები (წლის მეორე ნახევარი, რაც მათთვის აქტიური და შინაარსიანი აქტივობებია. გარე თამაშების შინაარსი, როგორც წესი, არის სასწავლო მასალა, რომელიც აფართოებს ბავშვის ჰორიზონტს. ბავშვების მიმართ მეტი ინტერესის მიღწევა და წახალისება. ასეთ თამაშებში მონაწილეობის მისაღებად მასწავლებელს სჭირდება გაკვეთილზე ხალისიანი, მოდუნებული ატმოსფეროს შექმნა, მხიარული ისტორიების მოფიქრება, გამოცანებზე, ლექსებზე დაფუძნებული ასეთი თამაშის მოფიქრება არ არის რთული. მის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ. დიდი კაშკაშა სათამაშოები (დათვი, მელა, ძაღლი, გასაბერი ან ხელოვნური ბეწვისგან დამზადებული, ასევე ცხოველების ნიღბები.

გარე თამაში "Დათუნია"

დიდი სათამაშო (დათვი)მდებარეობს დარბაზის ცენტრში. ბავშვები წრეში დგანან ხელჩაკიდებული. ხაფანგში ბავშვები სხედან მიშკას გვერდით (ერთი ან ორი)

ფეხაფეხა დათვი ტყეში დადის,

ის აგროვებს გირჩებს და მღერის სიმღერებს.

კონუსი დათვს შუბლში ავარდა

დათვი გაბრაზდა და ფეხი დაარტყა!

ბავშვები წრეში დადიან ხელჩაკიდებულები. ისინი ჩერდებიან, მსუბუქად ურტყამენ შუბლზე ხელისგულს, ხელები გვერდებზე გაშალეს, თითები გაშალეს, ფეხიდან ფეხზე გადაინაცვლებენ, შემდეგ ცალი ფეხით იატაკზე აჭერენ და დარბაზში დარბიან. ბავშვები იჭერენ ხაფანგებს "მუწუკები", ე.ი. სხვა ბავშვები და ჩასვით ისინი "კალათები" (განთავსებულია ტანვარჯიშის სკამები) .

როგორც წესი, წარმატებისა და კარგი განწყობის გასაღები დღის ხალისიანი დაწყებაა. სწორედ ამ მიზეზით ბევრი კვალიფიციური სპეციალისტი არ ურჩევს დილით ვარჯიშის დათმობას. ზოგი დილის სირბილზე მიდის, ზოგი კი ამ დროს საწოლში ატარებს.

თუ თქვენ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს გარეთ გასვლას და სირბილს, მაშინ დილის ვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები არის ის, რაც გჭირდებათ. გარდა ამისა, თქვენს ყურადღებას ვთავაზობთ არა მხოლოდ სავარჯიშოებს მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. Დავიწყოთ.

თითქმის ყველა მამაკაცისთვის და ქალისთვის ჭარბი წონის საკითხი პირველ ადგილზე დგას. მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები, გაიუმჯობესეთ კეთილდღეობა, გააძლიერეთ იმუნური სისტემა – ამ ყველაფერს ყოველდღიური დილის ვარჯიშები უზრუნველყოფს.

თუმცა, არსებობს მთელი რიგი მოთხოვნები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული:

• სავარჯიშოები არ უნდა შესრულდეს უეცრად (ეს უფრო მამაკაცებს ეხება, რადგან ისინი მიჩვეულნი არიან ყველაფრის მკვეთრად და სწრაფად კეთებას), მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, გაზომილი, ამპლიტუდა საშუალო და არ აქვს მნიშვნელობა ვარჯიშს სახლში აკეთებთ თუ საბავშვო ბაღის ან სკოლის მოსწავლეებისთვის.
• სავარჯიშო კომპლექსი უნდა ჩატარდეს პირველი ჭამის წინ. თუ სავარჯიშოები ტარდება საბავშვო ბაღში ან სკოლის მოსწავლეებისთვის, მაშინ ისინი უნდა ჩატარდეს ლანჩამდე.
• დილის ვარჯიშების საფუძველი უნდა იყოს დათბობა და გაჭიმვა.
• ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი უნდა იყოს ჩართული, თავიდან დაწყებული ქუსლებით დამთავრებული.
• სიძლიერის ვარჯიშები, ისევე როგორც გამძლეობის ვარჯიშები, არ უნდა შედიოდეს დილის ვარჯიშებში.
• მთავარია კანონზომიერება, მაგრამ ხანგრძლივობა განსაკუთრებულ როლს არ თამაშობს. ამიტომ, თუ გსურთ კარგი შედეგის მიღწევა, ვარჯიშები გააკეთეთ ყოველ დილით, არა უმეტეს 20 წუთისა.
• დატენვის ყველა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ეფექტი უნდა გააძლიეროთ კონტრასტული შხაპის მიღებით. ბუნებრივია, ეს არ ეხება საბავშვო ბაღის ან სკოლის მოსწავლეებს.

ვარჯიში ზარმაცი ადამიანებისთვის

ეს სავარჯიშო შესანიშნავია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, რომლებსაც უჭირთ ყოველ დილით ადგომა და ვარჯიშის დაწყება, რადგან ეს შეიძლება გაკეთდეს პირდაპირ საწოლში.

ასე რომ, მაღვიძარა დარეკა, გამორთო და ადგომის გარეშე ვაკეთებთ შემდეგ მოძრაობებს:

1. სახელურებს ერთმანეთში ვახვევთ და ვკეტავთ, რის შემდეგაც თავზე მაღლა ავწევთ და თავს ზემოთ ვწევთ.
2. ამ პოზაში დარჩენისას ფეხებს ვჭიმავთ და ფეხის თითებს თავისკენ ვჭიმავთ და საკუთარ თავს შორს - ხუთჯერ.
3. ჩვენ გვერდზე ვბრუნდებით და ზემო ფეხს ვახვევთ. ხელით ვიჭერთ და მაქსიმალურად ვცდილობთ ჩვენსკენ ავიწიოთ. შემდეგ გვერდს ვუცვლით და იგივეს ვიმეორებთ.
4. ისევ დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსარში. ფეხებს ხელებით ვუჭერთ და ვიწყებთ გვერდიდან გვერდზე გადახვევას.
5. მარჯვენა ფეხს ვახვევთ და მარცხენა ბარძაყზე ვათავსებთ. ახლა ჩვენ ვაყენებთ, მაგრამ არა ძალიან მაღლა, მარცხენა ფეხს მინიმუმ ხუთჯერ. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მოძრაობები.
6. რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ, საბანი უნდა გადააგდოთ და სწორი ფეხები მაღლა ასწიოთ. ახლა ჩვენ მონაცვლეობით ვწევთ თითოეულ ფეხს შუბლისკენ, ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
7. ხელები უკან გადაწიეთ და იდაყვები ლეიბს დაეყრდნოთ. ჩვენ ვისწორებთ ფეხებს და ვიწყებთ მათ მონაცვლეობით მოხრას მუხლის სახსარში - მინიმუმ ხუთჯერ თითოეულ ფეხზე.

ეს „საწოლის“ გახურება დაგეხმარებათ სწრაფად გაღვიძებაში, ადგომაში და დილის მთავარ ვარჯიშებზე გადასვლაზე.

ძირითადი ვარჯიშები დილის გამაძლიერებელი ვარჯიშისთვის

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. თითოეული შემოთავაზებული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ შვიდი და არა უმეტეს ათჯერ.

თუ ეს რაოდენობა საკმარისი არ არის მამაკაცებისთვის, შეგიძლიათ გაზარდოთ კიდევ ხუთი გამეორებით, მაგრამ არა მეტი.

კისრის კუნთების განვითარება

ეს კომპლექსი შედგება სამი ვარჯიშისგან:

1. თავს ვახრით მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ წინ და უკან, ამპლიტუდა უნდა იყოს საშუალო, რათა არ დაზიანდეს კუნთები.
2. ჩვენ წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ თავებით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
3. პირის ოდნავ გახსნით, ვიწყებთ სწრაფად (მაგრამ არა მკვეთრად) თავის ქნევას მარცხნივ და მარჯვნივ, ისე, რომ ლოყები კანკალს იწყებენ.

გაჭიმეთ მხრის სარტყელი და ხელები

ჩვენ ვაკეთებთ შემდეგს:

1. მკლავებს ვხვევთ და მხრებს ხელით ვეხებით. ახლა ჩვენ ვიწყებთ წრიული მოძრაობების გაკეთებას იდაყვებით, ჯერ წინ და შემდეგ უკან.
2. ჩვენ ვაკეთებთ "წისქვილს": ვატრიალებთ თითოეულ ხელს წინ და უკან, შემდეგ კი ორივე ხელით ერთად.
3. ახლა ტაშს ვუკრავთ გასწორებული ხელებით, ჯერ ჩვენს წინ, შემდეგ ზურგს უკან. ხელის მოძრაობის სიჩქარე საშუალოა - არც სწრაფი და არც ძალიან ნელი.

სხეულის ზედა ნახევრის განვითარება

ჩვენ ვაკეთებთ სამ ვარჯიშს:

1. ჩვენ პირდაპირ ვდგავართ და თითოეულ მკლავს მონაცვლეობით ვწევთ ზემოთ. ჩვენ ვცდილობთ ის რაც შეიძლება მაღლა გავწელოთ, წარმოვიდგინოთ, რომ თოკზე აძვრებით.
2. ვაგრძელებთ პირდაპირ დგომას და სახელურებს ქამრებზე ვათავსებთ. ახლა ჩვენ ვიხრით მარცხნივ და მარჯვნივ.
3. საწყისი პოზიციის შეუცვლელად ვიხრებით მარჯვნივ და მარცხნივ, საპირისპირო ხელი კი გვერდზე ვჭიმავთ, თითქოს მეორე ხელის მიღწევას აპირებთ.

გაჭიმეთ ფეხები და დუნდულები

კუნთების ამ კონკრეტული ჯგუფის მუშაობის დასაწყებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ვდგავართ პირდაპირ და ვიწყებთ უმარტივესი ჩაჯდომის შესრულებას, რომლის დროსაც მკლავები სწორდება წინ.
2. ჩვენ ვდგავართ კედელთან და ვატრიალებთ ფეხებს გვერდიდან გვერდზე. რის შემდეგაც გვერდულად ვდგავართ და ჯერ ერთი ფეხით ვატრიალებთ, შემდეგ კი ვიცვლით პოზიციას მეორეთი.
3. ვდგავართ ოთხზე და ვაკეთებთ საქანელებს მოხრილი ფეხებით გვერდიდან გვერდზე.
4. დგომიდან მუხლების მოხრის გარეშე ვიხრით ქვევით, ვცდილობთ ხელით მივაღწიოთ ფეხის თითებს.
5. ამ კომპლექსის დასასრულს საჭიროა ცოტა ხტომა, არა უმეტეს ერთი წუთისა.

მუცლის კუნთების განვითარება

მუცლის კუნთების ჯგუფი ჩამოყალიბებულია შემდეგნაირად:

1. მწოლიარე პოზიციიდან აწევს ორივე ფეხს.
2. საწყისი პოზიციის შეუცვლელად ავწევთ სხეულის ზედა ნაწილს და ამავდროულად მუხლის სახსარში მოხრილ ფეხებს.
3. ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობებს ველოსიპედის ტარების იმიტაციას.

გავწელოთ

და ყველა დილის ვარჯიშის დასასრულს, ჩვენ გავჭიმავთ კუნთების ყველა ჯგუფს:

1. ვსხედვართ იატაკზე და გავშალოთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ახლა ერთი ფეხი მოვხაროთ მუხლის სახსარში და დავაფიქსიროთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვიცვლით ფეხს.
2. საწყისი პოზიციის შეუცვლელად ვიხრით ჯერ ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე.
3. იატაკზე ვისხედით, ფეხებს ერთმანეთს ვამაგრებთ და ფეხის თითებისკენ ვიხრით, ვცდილობთ მკერდით მუხლებს შევეხოთ.
4. მოაბრუნეთ ხელები წინ გაშლილი მკლავებით.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შესანიშნავია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, რომლებიც რაიმე მიზეზით ვერ უთმობენ დროს ძირითად ვარჯიშს, რადგან ის შეიცავს ყველა საჭირო მოძრაობას კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად და ჩამოყალიბებისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბავშვთა დილის ვარჯიშებისთვის

თუ თქვენს შვილს ასწავლით დილის ვარჯიშებს, თქვენი ბავშვი გაიზრდება ჯანმრთელი, ენერგიული, აქტიური და ბედნიერი. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ ბავშვებს ძალისმიერი ვარჯიში, რადგან ეს მხოლოდ ხელს შეუშლის ბავშვს ვარჯიშების გაკეთებაში.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების კომპლექტს ბავშვთა დილის ვარჯიშებისთვის, რომელიც შესანიშნავია როგორც სკოლის მოსწავლეებისთვის, ასევე საბავშვო ბაღში წასული ბავშვებისთვის:

1. ადგილზე სიარული.
2. ჩვენ თავს ვახრით მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ კი ზემოთ და ქვემოთ.
3. ხელებს მონაცვლეობით ვატრიალებთ - მარჯვნივ ზემოთ, მარცხნივ ქვემოთ.
4. მკლავებს მკერდის წინ ვამაგრებთ, ახლა ვაჭყიტეთ და ვავრცელებთ, სანამ ბოლომდე არ გასწორდება.
5. ვდგავართ პირდაპირ და ვცდილობთ ხელით ფეხის თითებს მივაღწიოთ.
6. ხელებს მკერდის წინ ვამაგრებთ და სხეულს ვატრიალებთ მარცხნივ და მარჯვნივ.
7. დავჯექით.
8. სახელურები წინ გადაიტანეთ და თითოეული ფეხი ხელისკენ გადაწიეთ.
9. ჩვენ ვაკეთებთ ბიძგებს.
10. ხტუნვა ორ ფეხზე.
11. ადგილზე სიარული.
12. აწიეთ ხელები ზევით, ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ.

თითოეული ვარჯიში ხუთჯერ უნდა განმეორდეს.

ჩვენ გულწრფელად გისურვებთ ჯანმრთელობას და წარმატებებს თქვენს ყველა მცდელობაში!

ბევრი ახალგაზრდა დედა უგულებელყოფს პედიატრების რჩევებს 1 წლის ბავშვებისთვის ყოველდღიური დილის ვარჯიშების გაკეთების შესახებ, დატვირთული გრაფიკისა და დროის კატასტროფული ნაკლებობის მოტივით. მაშინვე ვიტყვი, რომ ეს არ არის საბაბი, რომ ჩამოართვას ბავშვს ადრეული ფიზიკური განვითარების პერსპექტივები.

"რატომ არის დილის ვარჯიში ასე კარგი 1 წლის ბავშვებისთვის?" - გეკითხებით.

მე მივცემ მთავარ არგუმენტებს, რომლებსაც პედიატრები და პედიატრები აღნიშნავენ:

დამტენი!? რატომ არის ის?!

• დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს ბავშვის კუნთოვანი კორსეტის სრულ განვითარებას და გაძლიერებას;
• ბავშვის გონებრივი შესაძლებლობები უფრო აქტიურად ვითარდება, რადგან ისინი პირდაპირ კავშირშია მის ფიზიკურ ფორმასთან;
• როდესაც თქვენი შვილი ასრულებს გარკვეულ ვარჯიშებს, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა დროულად დაადგინოთ შესაძლო დარღვევები მისი კუნთოვანი სისტემის განვითარებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, დროულად გამოვლენილი პრობლემა უფრო ადვილია მკურნალობა ან გამოსწორება.
• დედას (მამას) და შვილს შორის მჭიდრო ფსიქოლოგიური კავშირის შენარჩუნება და განვითარება
• ადრეული ასაკიდანვე უნერგავენ ბავშვს სპორტის სიყვარული და ეყრება საფუძველი მის მომავალ ფიზიკურ განვითარებას.
• ვარჯიში ხელს უწყობს გარკვეული დადებითი ხასიათის თვისებების განვითარებას: მოთმინება და გამძლეობა.

სახალისო სავარჯიშოები ბავშვებისთვის - სავარჯიშოები.

თუ დავრწმუნდი, რომ 1 წლის ბავშვებისთვის ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია, მაშინ გადახედეთ ძირითად სავარჯიშოებს:

• მიეცით ბავშვს ხელში წრე და მასთან ერთად, საწყის მდგომარეობაში მდგომი, მოხარეთ და გაისწორეთ ხელები. შეასრულეთ 6-10 ჯერ.
• სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან მჯდომარე მდგომარეობაში. ბავშვი წევს ზურგზე, აწევს ტანს და უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. დედა ბავშვს მუხლებზე უჭირავს ისე, რომ ის ფიქსირებულ მდგომარეობაში იყოს.
• თავისა და სხეულის ნაწილის აწევა მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან. ბავშვი მუცელზე წევს და ტანს ახვევს, თავი მაღლა ასწია და დაბლა წევს. დედა ბავშვს ფეხებში უჭერს.
• ბეჭედი squats. ბავშვს და ზრდასრულს უჭირავს ბეჭედი ხელში, შეუფერხებლად იჯდება და შემდეგ აწვება თითებზე, ასწორებს ფეხებს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დაახლოებით 4-6 ჯერ.
• სავარჯიშო: "მიაღწიე ჯოხს!" ბავშვი წევს ზურგზე, მაღლა ასწევს ფეხებს და ცდილობს მიაღწიოს ჯოხს, რომელსაც უჭირავს ზრდასრული. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 4-6 ჯერ.
• სავარჯიშო: "ტორსის მოხრა". ბავშვი დედას ფეხებზე ზის, ის კი მუხლებით აჭერს ფეხებს. დედა სთხოვს პატარას, აიღოს მარცხნივ დაწოლილი სათამაშო. ის იხრება და ხელს მიწვდის, მარცხნივ დაწოლილ სათამაშოს იღებს. ანალოგიურად, სთხოვეთ ბავშვს მისცეს სათამაშო, რომელიც მარჯვნივ არის. დარწმუნდით, რომ მხარი დაუჭირეთ ბავშვის სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა. ეს ვარჯიში თამაშის სახით მეორდება დაახლოებით 4-6 ჯერ.
• იხრება. ბავშვი დგას ზურგით მოზრდილისკენ და იხრება იატაკზე დაწოლილი სათამაშო აიღოს. უფრო მეტიც, ის არ იწევს მუხლებს! და ზრდასრული იცავს ბავშვს ისე, რომ ის არ დაეცემა. გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 3-6 ჯერ.
• გასეირნება (სასურველია ნეკნებიანი დაფაზე). ეს ვარჯიში რეკომენდებულია ბრტყელტერფების სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის.
• იატაკიდან 24 სმ სიმაღლის დაბრკოლების ქვეშ ასვლა. ეს შეიძლება იყოს სკამი, სკამი და ა.შ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-დან 4-ჯერ. რა თქმა უნდა, თუ ბავშვს მოეწონება, მას შეიძლება მიეცეს ასვლის უფლება.

საუკეთესო ვარჯიში თამაშია!

თუ თქვენ ან თქვენი შვილი არ ხართ კმაყოფილი ასეთი ვარჯიშებით, მაშინ შემიძლია შემოგთავაზოთ საინტერესო და სასარგებლო სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც ტარდება თამაშის სახით.

• ბაყაყის დამზადება. ბავშვი წევს ზურგზე, დედა კი ფრთხილად ავრცელებს ბავშვის მუხლებში მოხრილ ფეხებს გვერდებზე.
• მოდი ჩავცუროთ.დამეთანხმებით, რომ ბავშვი უბრალოდ არ დაიწყებს დახრილობას, ამიტომ თქვენი ამოცანაა ასწავლოთ მას ეს! რამდენად სასარგებლოა სალტო? პირველ რიგში, ისინი ავითარებენ ზურგისა და ხერხემლის კუნთებს. მეორეც, ვესტიბულური აპარატი მომზადებულია. მესამე, ის ასტიმულირებს წონასწორობის გრძნობის განვითარებას. სალტო სრულდება მყარ და ელასტიურ ზედაპირზე მაქსიმალური სიზუსტით. დასაწყისისთვის, აჩვენეთ ბავშვს როგორ გააკეთოს სალტო, შემდეგ კი დაეხმარეთ ბავშვს პირველი სალტოს გაკეთებაში. ამისათვის სთხოვეთ, თავი იატაკზე დაწიოს, შემდეგ კი, ტანზე მოჭერით, ოდნავ წინ წამოწიეთ პატარას კონდახი. როგორც წესი, ბავშვებს ძალიან მოსწონთ სალტოს კეთება, ამიტომ ისინი ინტუიციურადაც კი გრძნობენ როგორ სწორად დააჯგუფონ თავი სავარჯიშოს შესასრულებლად.
• სავარჯიშო "მუწუკებზე"ძალიან სასარგებლოა პატარებისთვის, კერძოდ, ავითარებს მოძრაობის კოორდინაციას და აუმჯობესებს სიარულის უნარს. სავარჯიშოს არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ბავშვმა გაიაროს პატარა წრეების გასწვრივ - ჰუმაკები, ამოჭრილი რეზინის ხალიჩებისგან და დალაგებული ერთმანეთისგან 10-15 სმ დაშორებით. ჯერ პატარა ბრტყელ ბილიკს გაუყვება, შემდეგ კი, ცოტა ხნის შემდეგ, შეგიძლიათ დააგდოთ მოსახვევის სახით ან მცირე დაბრკოლებებით.
• სავარჯიშო "დაჭერა". ეს აქტივობა ასწავლის თქვენს პატარას სირბილს! სავარჯიშოს არსი: მოშორდით პატარას და შემდეგ უთხარით მას: "დაგიჭერ, დაგიჭერ, დაგიჭერ!" პატარა შემოირბენს შენს მკლავებში, შენ კი ჩაეხუტები და ატრიალებ! თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "დავაღწევ, მოვასწრებ, მოვასწრებ!" ბავშვი შეეცდება თქვენგან გაქცევას! ძალიან სასაცილო და სახალისოა! მთავარი ის არის, რომ თამაში მიმდინარეობს ბრტყელ და არამოლიპულ ზედაპირზე, ყოველგვარი დაბრკოლებების გარეშე!

რა უნდა ქნას 1 წლის ბავშვმა?!

1 წლის მოზარდებში ტანვარჯიშს შეუძლია დაფაროს ყველა ის უნარი, რომელიც მათ ამ ასაკში უნდა ჰქონდეთ. აქ მოცემულია პედიატრების მიერ დამტკიცებული ნიმუშების სია:

• ოთხზე მცოცავი;
• დამოუკიდებელი სიარული;
• ჩაჯდომა და შემდეგ საყრდენის გარეშე;
• რგოლებში და დაბრკოლებების ქვეშ ცოცვა;
• ბორცვებზე ასვლა, მათგან დაბლა. ეს შეიძლება იყოს დივანი, საწოლი, სკამები და ა.შ.
• სხეული იხრება მარცხნივ, მარჯვნივ, უკან და წინ
• საგნის ამოღება სიმაღლიდან
• ტანის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან და ფეხების აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.
• ბურთის სროლა და მისი დაჭერის მცდელობა (სასურველია წარმატებული)
• სიარული ან სირბილი ადგილზე ან ბილიკზე, შესაძლოა, დახრილობაზეც კი
• ხელების ალტერნატიული აწევა
• კრივის მოძრაობები სახელურებით
• ჩიტივით ახვიე ხელები.

ყველა ზემოაღნიშნული აქტივობა: ვარჯიშები და ტანვარჯიშები 1 წლის ბავშვებისთვის უნდა შესრულდეს მხიარულად, მოდუნებულად, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ როგორც თქვენ, ასევე ბავშვს. სხვათა შორის, ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს დილის ვარჯიშების შერწყმას სუნთქვისა და არტიკულაციის ვარჯიშებთან, რაც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უშლის მეტყველების თერაპიის პრობლემებს.

იმისათვის, რომ თქვენი ბავშვი იყოს საინტერესო და სახალისო, შეგიძლიათ აჩვენოთ მას მულტფილმი - სავარჯიშოები ბავშვებისთვის Auntie Owl-ისგანდა ერთად გააკეთეთ სავარჯიშოები:

Წაიკითხე მეტი:

თამაშები ორი წლის ბავშვებისთვის

ბავშვის ახირება და ტანჯვა: მიზეზები და რჩევა მოსიყვარულე მშობლებისთვის.

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ხატვა?! რჩევები მშობლებისთვის!

რა ასაკში უნდა ისწავლოს ბავშვმა პოეზია?

ყველაზე მეტი, რისი გაკეთებაც მშობლებს შეუძლიათ თავიანთი შვილისთვის, არის სწორი ჩვევების გამომუშავება, რომლებიც მომავალში გამოადგებათ.

ხელების დაბანის ჩვევა ჭამის წინ და გარეთ გასვლის შემდეგ, კბილების გახეხვა, საწოლის გაშლა - ეს ყველაფერი მნიშვნელობას ბავშვის გაზრდის შემდეგაც არ დაკარგავს. ისევე, როგორც დილის ვარჯიშების ჩვევა, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება გადაიზარდოს ფიტნეს ვარჯიშების კომპლექტით, სავარჯიშო აღჭურვილობით ან დილის გრილ ჰაერში სირბილით.

ამ ჩვევის გასავითარებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სავარჯიშოები და თავად აჩვენოთ ისინი თქვენს შვილს. მაგრამ პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ დილის ვარჯიშები ბავშვებისთვის, რომლებსაც ახორციელებენ პროფესიონალები, ხშირად იწვევს უფრო მეტ ინტერესს და უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს მზარდ სხეულს.

დილის ვარჯიშების გაკეთების ჩვევა მნიშვნელობას ბავშვის გაზრდის შემდეგაც არ დაკარგავს.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო და შეუწყოთ ხელი თქვენს პატარას ისე, რომ მისი ვარჯიშის სურვილი გაიზარდოს.

ბევრ მშობელს აინტერესებს, ღირს თუ არა ბავშვის იძულება ვარჯიშების გაკეთება, თუ ის არ ისწრაფვის ამისთვის ან თუნდაც აპროტესტებს. რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო იძულება, რადგან კლასები, რომლებიც ტარდება ძალის გამოყენებით, უფრო მეტ უარყოფას გამოიწვევს, ვიდრე ინტერესს და მათგან სარგებელი ძალიან საეჭვო იქნება. თქვენ უნდა შეეცადოთ ბავშვის მოტივაცია - საკუთარი მაგალითით, მისი მეგობრების ან ნათესავების მაგალითით, მეგობრობის და ვარჯიშის თამაშად გადაქცევით.

ვარჯიში ბავშვს არა მხოლოდ ენერგიით, არამედ კარგი განწყობითაც დამუხტავს.

დილის ვარჯიშები - გაკვეთილის ძირითადი ბლოკები

ბლოკი No1 - წრეში სიარული. დათბობის დაწყება.

დილის ვარჯიშები უნდა დაიწყოს ხანმოკლე დათბობით. დათბობა ხელს უწყობს ჟანგბადით გაჯერებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამშვიდებს დაჭიმულ კუნთებსა და სახსრებს და ამზადებს ბავშვებს უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

• დაიწყეთ ადგილზე სიარულით ან მუხლებზე აწეული მსვლელობით.
• დაამატეთ მკლავის მონაცვლეობით საქანელები
• გააგრძელეთ დათბობა დინამიური გაჭიმვებით, როგორიცაა ლუნგები და გადახვევები. განაგრძეთ წრეში სიარული.
• იმოძრავეთ ზომიერი ტემპით. შეახსენეთ ბავშვებს ნორმალურად სუნთქვა

ბლოკი No2 - აერობიკა

გახურების შემდეგ გააკეთეთ აერობული ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად.

• იმოძრავეთ ადგილზე ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადახტეთ ერთი წუთის განმავლობაში (შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი)
• ბავშვთა აერობული ვარჯიშები: მთამსვლელები, კიბორჩხალა ფეხით, მუხლზე ხტომები
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაბიჯების ელემენტები კლასიკური აერობიკიდან მუსიკამდე (მაგალითად, V-სტეპი)

მოძრაობაზე დაფუძნებული ჯგუფური თამაშები შესანიშნავი საშუალებაა გართობისა და გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების გასაძლიერებლად.

ბლოკი No3 - ძალების ვარჯიშები

ვარჯიში ხელს უწყობს სიძლიერის გაზრდას და აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს.

• მკლავის სიმტკიცის გასავითარებლად გამოიყენეთ მსუბუქი ჰანტელები ან წინააღმდეგობის ზოლები.
• ჩაჯდომა და ფეხის ჩახშობა ამუშავებს დუნდულოებისა და ფეხების კუნთებს.
• Push-ups განავითარებს მკლავის ძალას და გააძლიერებს თქვენს მკერდს.

კლასიკური ბიძგები შესანიშნავი ვარჯიშია ხელების და მკერდის გასაძლიერებლად.

• მუცლის ვარჯიშები გაგიძლიერებთ მუცლის კუნთებს.

ბლოკი No4 - დატენვის დასასრული - გაჭიმვა

გაჭიმვა საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიშის დასასრულებლად როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის. ჩართეთ მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკა. წაახალისეთ ბავშვები შეანელონ სუნთქვა.

• ფეხის თითებს ვწვდებით დგომისას ან ჯდომისას.
• „კატა“ სავარჯიშოში ვეხვევით და ზურგს ვახვევთ, ხერხემალს ვჭიმავთ.
• გადააჯვარედინეთ ფეხები ნახევრად ლოტოსის მდგომარეობაში, დაჭიმეთ ფეხის კუნთები.

მოიწვიე ბავშვები აწიონ ხელები და ღრმად ჩაისუნთქონ და მკვეთრად ჩამოწიონ ხელები ამოსუნთქვისას. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე დაძაბულობის მოსახსნელად.

იმისთვის, რომ ბავშვებს დილის ვარჯიშები მოეწონონ, უმჯობესია ბავშვებისთვის ვიდეოები შეარჩიონ მათი ჰობიებისა და ინტერესებიდან გამომდინარე. ასე რომ, მუსიკის მოყვარულ ბავშვებს, რა თქმა უნდა, სიამოვნებით ასრულებენ სავარჯიშოებს რიტმული მელოდიების თანხლებით.

ბავშვების უმეტესობას უყვარს მუსიკა, ამიტომ სავარჯიშოები მუსიკალური აკომპანიმენტით მათ დიდ სიამოვნებას ანიჭებს და თავადაც არ იციან, გაკვეთილზე ბავშვებს უვითარდებათ რიტმის გრძნობა და მუსიკის ყური. ამიტომ, სწორედ მუსიკაზე ტარდება დილის ვარჯიშები საბავშვო ბაღში ბავშვებისთვის. მაგრამ შესაბამისი ვიდეოების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ თანაბრად სრული გაკვეთილები სახლში.

”დილის ვარჯიშები 3-4 წლის ბავშვებისთვის”

ამ ასაკში მიზანშეწონილია გამოიყენოს სხვადასხვა დამატებითი ტრენაჟორები ბავშვის დაინტერესების მიზნით. გაკვეთილების ჩასატარებლად მოგემსახურებათ: ფიტბოლი, ტანვარჯიშის ბურთი, ბეჭედი და სავარჯიშო ჯოხი.

ვიდეო "დილის ვარჯიშები 3-4 წლის ბავშვებისთვის":

სახალისო ვარჯიში მუსიკით:

დილის სავარჯიშო კომპლექსი No1

დილის სავარჯიშო კომპლექსი No2