დილის ვარჯიშები ბავშვებისთვის. დილის ვარჯიშები სკოლაში

დილის ვარჯიშების ნაკრები სკოლის მოსწავლეებისთვის

ადგილზე სიარული.

დატენვას 60 წამი სჭირდება. ფეხები ერთმანეთისგან შორს არ უნდა იყოს, ხელები შეიძლება ჩამოწიოს ან ქამარზე დაიდო.

წინ იხრება.

ვარჯიში ტარდება 6-8 ჯერ. გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ, ხელები მხრებს შეეხოთ. 1) ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ და გაწიეთ ხელები გვერდებზე 2) ამოსუნთქვისას ხელები და ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში მოათავსეთ.

გაშლილი ფეხები.

ვარჯიშისთვის გამოყოფილია 8-9 მიდგომა. ვარჯიშის დასაწყისში, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე. 1) ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალეთ, ერთი ფეხი მარცხნივ გადაწიეთ, მეორე მიდგომაზე ფეხი გადაწიეთ მარჯვნივ.

იატაკზე შეხება.

შესრულებულია 9-10 ჯერ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. 1) ჩასუნთქვისას წინ იხრება და ხელები იატაკს ეხება 2) ამოსუნთქვისას სხეული მაღლა დგება და თავდაპირველ პოზიციას იკავებს.

ფეხების შეხება.

ვარჯიში ტარდება 8-15-ჯერ. ფეხების საწყისი პოზიცია უნდა იყოს მოთავსებული მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე 1) კეთდება დახრილობა, მარცხენა ფეხზე მარჯვენა ხელით შეხება და პირიქით, ხოლო მეორე მკლავი გვერდზე გადადის. 2) დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ხელები მაღლა ასწიეთ ჯოხით .

გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ. ვარჯიშის დასაწყისში ფეხები ერთადაა, ხელი მაღლა ასწია და მეორე ხელი მუშტად შეკრული სხეულის გასწვრივ 1) ნაბიჯი გადაიდგმება წინ, ხელები იცვლის პოზიციას და ჯოხი კეთდება უკან. 2) დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

მკვეთრი მოხვევებით სიარული .

ვარჯიში კეთდება 8-10 ჯერ. ადექი პირდაპირ, ხელები ქამარზე მოხვიე. 1) მარჯვენა ფეხით ლპობისას სხეული უხვევს მარჯვნივ, მარცხენა ფეხით ლპობისას სხეული მარცხნივ 2) ყოველი აწევის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ტორსის ბრუნვები.

გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ. საწყისი პოზიცია გულისხმობს ფეხების დახურვას და ხელების წელზე მოთავსებას. 1) შემობრუნებები კეთდება სხვადასხვა მიმართულებით. 2) მობრუნებისას ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება.

შემობრუნების კიდევ ერთი ვარიანტი .

ვარჯიში შესრულებულია, როგორც ტორსის ბრუნვის ერთ-ერთი ვარიაცია. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები თავის უკან. 1) სხეული ბრუნავს სხვადასხვა მიმართულებით. 2) დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ადგილზე ხტომა.

შეასრულეთ 15-ჯერ. ხელები წელზეა მოთავსებული, ფეხები ერთად. 1) ადგილზე კეთდება სამი ნახტომი, შემდეგ ოთხის დათვლაზე გადახტეთ 180 ან 360 გრადუსიანი შემობრუნებით. 2) რის შემდეგაც ყველაფერი მეორდება სხვა მიმართულებით.

სირბილი 180 გრადუსიანი მობრუნებით .

ვარჯიში კეთდება 6-9 ჯერ. საწყისი პოზიცია - დადექით, როგორც სირბილის წინ. 1) სტარტიდან დაწყებული, 5-10 მეტრი ირბინეთ, შემდეგ შემობრუნდით და გაიქეცით საწყის წერტილამდე. 2) იგივე კეთდება 10-ჯერ.

რელაქსაცია.

ეს კეთდება 5 ჯერ. ფეხები გაშალეთ, ხელები თქვენს მხარეს. 1) ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა იჭიმება, ფეხის თითები იჭიმება; 2) ამოსუნთქვისას სხეული და ხელები მოულოდნელად ეცემა წინ.

ასეთი ვარჯიშები ტარდება დილით, მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ამის გაკეთება შეუძლებელია, მაშინ ის სხვა დროს უნდა გადაიტანოთ.

დილის ვარჯიშების სტანდარტული ნაკრები ბავშვებისთვის:

"გაჭიმვა". ვჭიმავთ ყველა მიმართულებით. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჯერ ხელებს მაღლა ავწევთ და ჭერს მივწვდებით. შემდეგ, მარცხენა ხელს ქამარზე ვათავსებთ, მარჯვენას კი მარცხნივ ვწევთ, ტანს ვაბრუნებთ. შემდეგ ვიცვლით ხელებს და მარცხნივ ვჭიმავთ მარჯვნივ. შემდეგი, ჩვენ ვეხებით და ორივე ხელით მივდივართ იატაკისკენ. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვმა ვარჯიშის დროს მუხლები არ მოიხაროს. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

"Turnables". ჩვენ ერთდროულად ვატრიალებთ ხელებს და თავს. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი თქვენს წინ. ჩვენ ვასრულებთ მბრუნავ მოძრაობებს თავითა და ხელებით ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. თუ ბავშვი ადვილად უმკლავდება, შეგიძლიათ დაამატოთ სირბილი ადგილზე მაღალი მუხლებით. ამის შემდეგ, ჩვენ ვიხრით და ვასწორებთ მკლავებს იდაყვებში, ვხარობთ თავებს წინ, უკან და გვერდებზე.

"მოსიარულეები". ტემპით სიარული (შეიძლება ადგილზევე). მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ რიტმი. შეასრულეთ ეს ვარჯიში დილის ვარჯიშებიდან ბავშვებისთვის ერთი-ორი წუთის განმავლობაში.

"ჩაჯდომები". ღრმა squats მოჰყვა lunges. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ვიჯექით იატაკზე, ქუსლებს არ ავწევთ და ხელებს წინ ვწევთ. ვდგებით, ხელებს ვაბრუნებთ ქამრებს და მარჯვენა ფეხით წინ ვეშვებით. შემდეგ ისევ სრული ჩაჯდომა და მარცხენა ფეხით ლანგირება. 4-5 გამეორება. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის დილის ვარჯიშების კომპლექსში უმჯობესია ეს ვარჯიში უფრო მარტივით ჩაანაცვლოთ. მაგალითად, ჩვეულებრივი ჩაჯდომა.

"მწვერვალების დაპყრობა". ვარჯიშები კიბეებზე. კიბეებზე ზედიზედ რამდენჯერმე ასვლა-ჩამოსვლაა საჭირო. ხანდაზმული ბავშვებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ აწევა ან ფეხის აწევა ზედა ზოლზე.

"მაუგლი". თოკზე ცოცვა. ისევ და ისევ, ეს ვარჯიში დამოკიდებულია ბავშვის ფიზიკურ მომზადებაზე. შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოკიდოთ ქვემოთ ან გადახტეთ წარმოსახვით ნაკადულს ან ხევს. ან შეგიძლიათ ახვიდეთ ზევით და დაათვალიეროთ შემოგარენი, მონაცვლეობით ამოიღოთ ერთი ხელი ან მეორე და თვალებთან მიიტანოთ.

"გაიზარდე". ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული. ბავშვს შეუძლია ჰორიზონტალურ ზოლზე დამოუკიდებლად ასვლა კიბეებით ან მშობლის დახმარებით და უბრალოდ ჩამოკიდოს, დაჭიმოს ხერხემალი, გააძლიეროს ხელები და განუვითაროს გამძლეობა.

სავარჯიშოები სკოლის მოსწავლეებისთვის უფრო ერთიანი უნდა იყოს, რათა შეესაბამებოდეს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე შესრულებულ ვარჯიშებს. ამ ასაკში აუცილებელია ბავშვს ასწავლოს დისციპლინა და ორგანიზებულობა.

დილის ვარჯიშების ნაკრები სკოლის მოსწავლეებისთვის:

იარეთ ადგილზე მშვიდი ტემპით, სუნთქვის შეფერხების გარეშე. შეასრულეთ 1 წუთი.

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას მაღლა ავწევთ ფეხის თითებზე, ხელები გვერდებზე ავწიეთ. გაიმეორეთ 2-5 ჯერ.

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. ჩვენ ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს ჩვენი თავებით ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში, მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან. დაასრულეთ 2-5 გამეორება.

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. გვერდზე ვიხრით: მარჯვენა ხელს მაღლა ავწევთ და მთელ სხეულს მარცხნივ ვჭიმავთ, ხელებს ვიცვლით და მარჯვნივ ვჭიმავთ. 2-5 ჯერ თითოეული ხელით.

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გასწორებულია იატაკის პარალელურად. სხეულს ვაბრუნებთ მარჯვნივ და მარცხნივ. 2-5 გამეორება თითოეული მიმართულებით.

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ. წინ ვიხრით და ხელებს იატაკზე ვწვავთ. შემდეგ - უკან, ხელები მაღლა ასწიეთ. შეასრულეთ 2-5 ჯერ ერთი მიმართულებით.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ჩვენ ვატრიალებთ ფეხებს წინ, უკან და გვერდზე. შეასრულეთ 2-5 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ. მხრებით ვასრულებთ წრიულ მოძრაობებს: ჯერ 2-5-ჯერ ერთით, შემდეგ მეორეთი და მონაცვლეობით.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები მოხრილი მკერდის წინ. მონაცვლეობით ვასრულებთ მკვეთრ დარტყმებს ხელებით წინ. 2-5 გამეორება თითოეულ ხელზე.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ჩვენ ვატარებთ ჩაჯდომას მშვიდი ტემპით, ვცდილობთ არ დავაჩქაროთ და არ შევანელოთ. 2-5 გამეორება.

საწყისი პოზიცია: იჯდა ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, ფეხები ერთად და გასწორებული. წინ ვიხრით, თითებით ვიჭერთ ფეხის თითებს. გაიმეორეთ 2-5 ჯერ.

საწყისი პოზიცია: იჯდა სპორტულ ხალიჩაზე, ფეხები სწორი და ფართოდ გაშლილი. მთელ სხეულს მონაცვლეობით ვჭიმავთ მარჯვენა ფეხისკენ, შემდეგ მარცხნივ. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოიხაროთ მუხლები ამის გაკეთებისას. შეასრულეთ 2-5 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა სპორტულ ხალიჩაზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი. შემოატრიალეთ თეძოები გვერდზე ისე, რომ მუხლები იატაკს შეეხოს. 2-5 ჯერ თითოეულ მხარეს.

სასტარტო პოზიცია: აიღეთ ოთხივე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. ზურგს მაღლა და ქვევით ვხვევთ. 2-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ვხტებით ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე, შემდეგ ორივეზე ერთდროულად. შესრულების ხანგრძლივობა - 1 წუთი.

ადგილზე გაუშვით. ტემპი საშუალოა. ჩვენ მაშინვე არ ვჩერდებით, მაგრამ ჯერ ვიწყებთ სიარულს. საერთო ხანგრძლივობა - 1 წუთი.

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ჩვენ შეუფერხებლად ვწევთ თითებზე და ვწევთ ხელებს ზევით, შემდეგ მკვეთრად ჩამოვწევთ სხეულს ქვემოთ, მკლავები იატაკზე და ვცდილობთ მაქსიმალურად დავისვენოთ ზურგი და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი.

მუხტი No3

მიზანშეწონილია დაიწყოს თავის წრიული მოძრაობებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი არ იმოქმედებს გახურების დროს, რათა არ დაკარგოს წონასწორობა. შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი წრიული მოძრაობით მარჯვნივ და მარცხნივ, თანდათანობით გაზარდეთ გორვა ხუთჯერ ორივე მიმართულებით.

ჩვენ გადავდივართ მკლავების წრიულ რხევებზე. ბავშვებისთვის დილის ვარჯიშების შესრულებისას ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს გაშლილი, ხელები მიბაძავს წისქვილის მუშაობას, ჯერ წინ, შემდეგ უკან.

საწყისი პოზიცია იგივეა. ვარჯიშის დროს ვიხრით მარჯვნივ და მარცხნივ, გვერდებზე გაშლილი ხელები.

ჩვენ ვრჩებით იმავე მდგომარეობაში და ვატრიალებთ ფეხებს. ვცდილობთ მარჯვენა ფეხის თითი მივაღწიოთ მარცხენა ხელისგულს და პირიქით.

ვიჯექით და ამ პოზიციიდან უკან ვხტებით, ამავდროულად ზურგს ვახვევთ და თავს ვისწორებთ. ჩვენ ვხტებით საწყის პოზიციაზე. ვარჯიშს რამდენჯერმე ვაკეთებთ.

დილის ვარჯიშები ბავშვებისთვის სრულდება მხიარული და ენერგიული ხტუნვით. ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვხტებით და დავეშვებით, ვაკავშირებთ ფეხებს ერთმანეთს, შემდეგ ნახტომში ფეხებს ვაშორებთ მხრების სიგანეს. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში ხტუნვის დროს ხელების ერთდროული ტაშის დამატებით თქვენს თავზე ზემოთ.

სავარჯიშოების სავარაუდო ვერსიაა სავარჯიშოები ბავშვისთვის, რომელიც სკოლაში სწავლობს.

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და მიიღეთ მთავარი პოზიცია. შემდეგი, ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ჩაისუნთქეთ. ჩამოწიეთ ხელები ნახევრად მოხრილი წინ და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-8 ჯერ.

ადგილზე სიარული 70-80 ნაბიჯის ტემპით 1 წუთის განმავლობაში.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები მკერდის წინ. შეასრულეთ ხრტილები იდაყვებით უკან, დააკავშირეთ მხრის პირები. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-12 ჯერ.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები ქამარზე. შეასრულეთ სხეულის წრიული მოძრაობები დიდი ამპლიტუდით ორივე მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ფეხის თითები საყრდენის ქვეშ. ადექით მჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-14 ჯერ.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები ქამარზე. შეასრულეთ 10-20 ჩაჯდომა.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები წინ, გვერდებზე. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ხელისკენ. დადე ფეხი. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 6-10 ჯერ.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწოლილი. შეასრულეთ მკლავების მოხრა და დაგრძელება 5-15-ჯერ.

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და მიიღეთ მთავარი პოზიცია. აწიეთ ხელები მაღლა, ამოისუნთქეთ. მოადუნეთ ხელები, დაიხარეთ წინ და ნახევრად ჩაჯექით და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

შეასრულეთ squats, რასაც მოჰყვება ხტომა ადგომისას. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

ნელი სირბილი 1-3 წუთის განმავლობაში.

იარეთ 1-2 წუთის განმავლობაში ღრმა სუნთქვით, ხოლო ხელები პერიოდულად უნდა აწიოთ ნელა ზევით და გვერდებზე, მოდუნდეთ და ჩამოწიეთ ნახევრად დახრილობით.

« Კვირის დღეები"ტანვარჯიშის კომპლექსი ყოველდღე

ორშაბათი.

ორშაბათი საბავშვო ბაღში
კურდღლები წამოხტნენ. (ხტომა ორ ფეხზე)
ღრმად უყვარდა ისინი
Გოგოები და ბიჭები. (ხელები შემოხვიე)
საცეკვაოდ მიიწვიეს
ამოიღეთ ფეხები ერთად (მორიგეობით აწიეთ ფეხები წინ)
ჩაჯდომა მარჯვნივ, (მოუხვიეთ მარჯვნივ ჩაჯდომით, გაიხედეთ უკან)
ჩაჯდომა მარცხნივ, (მოუხვიეთ მარჯვნივ ჩაჯდომით, გაიხედეთ უკან)
შემდეგ კი თამამად დატრიალდით. (დატრიალეთ გარშემო)
და ბიჭების ხელისგულები,
თითქოს ფოთლები შრიალებს. (ხელები ერთმანეთში შეიზილეთ).

სამშაბათი.

სამშაბათს ჩვენთან გაფრინდა
გრძელფეხა ღერო, (ხელებს აქნევს მაღლა და ქვევით)
მან გაიარა ჭაობში (ადგილზე დადიოდა, მუხლები მაღლა ასწია)
მე მივიღე თევზი და ბაყაყები,
მოხრილი, გასწორებული, (მოხარე წინ, ხელები უკან გადაწიე)
შორს გაიხედე ჭაობის კიდეზე (გაიხედე მანძილს, მდინარეს კეფაზე უჭირავს)
და ცხვირზე. ოჰ, სად არის ის? Ის აქაა! (შეხედეთ წინ წამოდებულ თითს, მიიყვანეთ ცხვირთან ისე, რომ თვალი არ მოაშოროთ თითს)
ღერო სახლში გაფრინდა, (ხელებს აქნევს მაღლა და ქვევით)
ჩვენ მას ხელით ვაქნევთ. (ერთი ან ორი ხელის ქნევა ერთდროულად)

ოთხშაბათი.

ოთხშაბათს სპილო მოვიდა ჩვენთან,

მასწავლა ფეხების დაჭერა (ადგილზე სიარული)

და შეასრულეთ მოსახვევები, (წინ მოხვევები)

და დადექი ფეხის წვერებზე. (ჩვენ ფეხის თითებზე ვდგებით)

ჩვენ თავებს დავძვრებით

შენთან ერთად ღეროსავით. (თავის წრიული შემობრუნება, თვალები ყურებით: ზევით, მარჯვნივ, ქვევით, მარცხნივ და უკან)

მოდით ვითამაშოთ დამალვა და ძებნა

თვალებს ვხუჭავთ.

Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი,

ჩვენ ვაპირებთ სპილოს მოსაძებნად.

ხუთი, ოთხი, სამი, ორი, ერთი,

სპილო მიდის მაღაზიაში. (თითებით მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, დაითვალეთ ხუთამდე და ფართოდ გაახილეთ თვალები)

Ხუთშაბათი.

და ხუთშაბათს ის ჩვენთან მოვიდა

ცბიერი პატარა მელა, (ადგილზე სიარული მელას რბილ ნაბიჯებს ბაძავს)

აჩვენა წითელი ცხენის კუდი

ისეთი ნაზი და ფუმფულა. (სხეულს აბრუნებს მარჯვნივ და მარცხნივ, ცდილობს რაც შეიძლება უკან გაიხედოს თვალებით)

ვისხედით და ვიდექით

მელასავით დამალული (Squats)

ჩვენ ვეძებდით თაგვს ხვრელში (დავჯექით და თითქოს დედამიწას თითებით ვაცურებდით)

ასეთი სასწაულები! (ადექით და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, აწიეთ მხრები).

პარასკევი.

დათვი მოვიდა პარასკევს, (ადგილზე სიარული დათვის ნაბიჯების იმიტაციაა)

მან ტყეში იპოვა თაფლი, (ხელები, როგორც ჩანს, მის წინ უჭირავს თაფლის კასრს, ჯდება და სხეული მარჯვნივ, მარცხნივ უხვევს)

მაღალ ხეზე,

სად არის ეკლიანი ნემსები? (მოიხედე ზევით და ქვევით. თითები ნემსებივით გაშალეს)

ფუტკრებს ვთხოვთ თაფლს (ხელები ჩამოართვით)

გარეთ შემოდგომაა, (გაჭიმვა)

მალე დათვი დასაძინებლად წავა, (ნელა ჩაჯდება)

ის თავის თათს შეწოვს. (თავი დახარეთ მარჯვნივ, მარცხნივ, ხელები თავის ქვეშ)

ფუტკრებმა თაფლი მისცეს

მთელი გემბანი. (დააკარით ხელები და გადახტეთ ორ ფეხზე)

შაბათი.

შაბათს დაგპატიჟეთ (ხელებს შენსკენ იშვერს)

სწრაფი ციყვი ლანჩზე. (სხეულს აბრუნებს მარჯვნივ, მარცხნივ ჩაჯდომით)

კომბოსტოს წვნიანი მოხარშულია, (ორივე ხელი ერთმანეთზეა შეკრული, ორივე ხელის წრიული მოძრაობით, ტანი ხელების შემდეგ ტრიალებს)

კატლეტები მოვამზადეთ. (ერთმანეთზე დაწოლილი პალმები ადგილებს იცვლიან)

ციყვები მოვიდნენ სტუმრად (ადგილზე ხტუნვა)

მაგიდებს გადავხედეთ... (თვალები ფართოდ გაახილე და მაგრად დახუჭე)

ისინი ისევ ტყეში გაიქცნენ (ადგილზე დარბიან)

თხილს ეძებენ. (მუშტები დააკაკუნეთ)

კვირა.

კვირა დასვენების დღეა

თქვენთან ერთად სასეირნოდ მივდივართ. (ადგილზე სიარული)

ჩვენ ვიყურებით მარჯვნივ (მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ, გაიხედეთ უკან)

ჩვენ ვიყურებით მარცხნივ, (სხეული გადაუხვიეთ მარცხნივ, გაიხედეთ უკან)

ვერაფერს ვიგებთ. (გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გაოცდით)

აქ არის ღობე და ღობის უკან, (ხელები წინ გაშლილი, ხელები ვერტიკალურად შემობრუნებული, თითები ნემსებივით გაშლილი).

საშიში ძაღლი ყეფს ირგვლივ (ორივე ხელი მარჯვნიდან მარცხნივ ერთდროულად გადაიტანეთ, თვალები ხელებს მიჰყვება)

აქ ძროხამ დაიტირა, "მუ-ო-ოო", (სხეულს იხრება წინ)

ორთქლის ლოკომოტივმა დაიწყო მუშაობა, “Doo-doo-doo-oo”, (მოძრავი მატარებლის იმიტაცია ადგილზე)

და ცხენი ურტყამს თავისი ჩლიქით,

გთავაზობთ გასეირნებას. (ხელები ქამარზე, აწიეთ და ჩამოწიეთ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხები)

ჩვენ ამ კარუსელზე ვართ

მათ სურდათ სასეირნოდ წასვლა. (შემთხვევითი წრიული მოძრაობები ხელებით).

სავარჯიშოების კომპლექტი

1. ვარჯიშის დაწყებიდან ყველა ადგილზე მივდივართ.

ხელები მაღლა ავწიოთ, ჩამოვწიოთ, ღრმად ვისუნთქოთ.

ბიჭებო, თქვენც მაღლა გაიხედეთ, იქნებ კარლსონი სახურავზეა.

2. სავარჯიშო ორი. მოათავსეთ ხელები თავის უკან.

ჩვენ პეპლებივით ვფრინავთ, ფრთებს ვაგროვებთ და ვაშლით.

ერთი-ორი, ერთი-ორი, ყველაფერს ერთად ვაკეთებთ.

3. სავარჯიშო ნომერი სამი, ცოტა მაღლა აიხედე.

აწიეთ ხელები ერთდროულად და ეს ჩვენთვის მარტივი და მოსახერხებელია.

ერთი, ორი, სამი, ოთხი, გახსენით მხრები ფართოდ.

4. ჩვენ ძალიან გვიყვარს ვარჯიში:

ხელები მხრებზე, წრიული მოძრაობები.

ერთი - წინ, ორი - უკან, ყველას უხარია ფიზიკური აღზრდა.

5. ხელები თეძოებზე, ფეხები გაშალეთ, ასე იყო დიდი ხანია.

ფიზიკური აღზრდა ყოველდღიურად აშორებს ძილს და სიზარმაცეს.

გააკეთეთ სამი დახრილობა ქვემოთ და აწიეთ მეოთხეზე.

6. მსოფლიოში ყველას სჭირდება მოქნილობა,

ბავშვებს უყვართ დახრილობა.

ერთხელ მარჯვნივ, რა მარცხნივ, ნება მიეცით ჩვენი სხეული გაძლიერდეს.

7. დასასრულს, დროულად,

ახლავე გადავხტებით.

ერთი, ორი, სამი, ოთხი, მსოფლიოში არ არსებობს უფრო ძლიერი ბავშვები

ნინა ჟუკოვა
დილის ვარჯიშების კომპლექსი დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის

ამისთვის ბავშვები 7-9 წლის

სამაგალითო (7-9 წელი)

1. ადგილზე სიარული მკლავის თავისუფალი თავისუფალი მოძრაობებით 30-60 წამის განმავლობაში.

2. I. გვ. - მთავარი პოზიცია. დაითვალეთ 1 ხელი წინ; 2 ხელის თვლაზე გვერდებზე; 3-ის რაოდენობაზე, ხელები მაღლა, აწიეთ ფეხის თითებზე და დაჭიმეთ; დათვალეთ 4, ჩამოწიეთ ქუსლებზე, ხელები ქვემოთ.

3. I. p. - დადექით გაშლილი ფეხებით, ხელები ქამარზე. 1-ის რაოდენობაზე დახრილი მარცხნივ; 2-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. პ. 3-ის რაოდენობაზე დახრილი მარჯვნივ; 4-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. პ.

4. I. p. - დადექით ფეხები გაშლილი, ხელები გვერდებზე. 1-ის რაოდენობაზე, მოხარეთ მარცხენა ფეხისკენ, ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხის თითს; 2-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. პ. 3-4-ის თვლაზე იგივეა, რაც 1-ზე, მაგრამ გადახრილი მარჯვენა ფეხისკენ.

5. I. p. - ხალიჩაზე ზურგზე წოლა. მოატრიალეთ ფეხები ისე, თითქოს ველოსიპედს ატარებთ.

6. I. p. - მუცელზე ხალიჩაზე წოლა. 1-2 ნომრით, მოხარეთ, აწიეთ ფეხები და მკერდი ხალიჩიდან; 3-4 თვლაზე დაბრუნდით ი. პ.

7. I. გვ. - მთავარი პოზიცია. თითებზე ადგილზე ხტომა და ნელი სიარული.

თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობაა 6-12-ჯერ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. ტემპი დამოკიდებულია მოსწავლის მზადყოფნაზე.

თუ არსებობს პირობები, მაშინ მიზანშეწონილია კომპლექსივარჯიში, მსუბუქი სირბილი ჰაერში (შეიძლება სიარულის მონაცვლეობა) 6-8 წუთის განმავლობაში.

სამაგალითო დილის ვარჯიშების ნაკრები(10-13 წლის)

1. ადგილზე სიარული ეტაპობრივი აჩქარებით 60 წმ.

2. I. გვ. - მთავარი პოზიცია. 1-2 ხელის დათვლაზე მაღლა, მარჯვენა ფეხის უკან დადება თითზე, ჩაისუნთქეთ; 3-4 თვლაზე დაბრუნდით ი. ნ - ამოსუნთქვა; 5-8 დათვლისთვის, იგივე გააკეთე, მარცხენა ფეხი უკან დააბრუნე. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ ნელი ტემპით.

3. I. p. - ფეხები გაშლილი, ხელები ქამარზე. 1-2 თვლაზე, გადაიხარე მარჯვნივ, ხელები მაღლა - ამოისუნთქე; 3-4 თვლაზე დაბრუნდით ი. ნ - ჩასუნთქვა; 5-8 თვლაზე იგივეა რაც 1-2-ზე, მაგრამ მარცხნივ დახრილი. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ ნელი ტემპით.

4. I. p. - ფეხები გაშლილი, მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1 რიცხვზე, ჩაჯდომა, ხელები წინ - ამოსუნთქვა; 2-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. გვ - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 7-12-ჯერ საშუალო ტემპით.

5. I. p. - ფეხები განზე, ხელები ქამარზე. 1-ის თვლაზე, გადაიხარე მარჯვნივ, მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა თითს - ამოისუნთქეთ; 2-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. ნ - ჩასუნთქვა; 3-4 თვლაზე, გადაიხარე მარცხნივ, შეეხეთ მარჯვენა ფეხის თითს მარცხენა ხელით. გაიმეორეთ 7-10-ჯერ საშუალო ტემპით.

6. I. p. - ფეხები გაშლილი, ხელები მკერდის წინ. 1-2-ის თვლაზე, უკან დახევა მოხრილი ხელებით; 3-4-ის რაოდენობაზე, ტანით მარჯვნივ მობრუნებული, ორი მხეცური უკან სწორი ხელებით; 5-8 დათვლაზე, იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-8-ჯერ საშუალო ტემპით. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

7. I. p. - მწოლიარე პოზიცია. 1-2 თვლაზე მოხარეთ ფეხები; 3-4 თვლაზე დაბრუნდით ი. გვ. გაიმეორეთ 6-10-ჯერ საშუალო ტემპით. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

8. I. p. - ხელები ქამარზე. ადგილზე ხტომა. შეასრულეთ 30-40 ნახტომი. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

9. იარეთ ადგილზე 60 წამის განმავლობაში თანდათანობით.

სამაგალითო დილის ვარჯიშების ნაკრები(14-15 წლის)

1. ადგილზე სიარული აჩქარებით 60 წმ.

2. I. p. - ფეხები განზე, ხელები მხრებზე. Ზე. დათვალეთ 1-2 ხელი ზევით - გვერდებზე, მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ; 3-4 თვლაზე დაბრუნდით ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ 7-8 ჯერ ნელი ტემპით.

3. I. გვ. - მთავარი პოზიცია. 1 მკლავის დათვლა გვერდებზე, მარჯვენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ - ჩაისუნთქეთ; 2-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. ნ - ამოსუნთქვა; 3-4 დათვლაზე, იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ 7-10-ჯერ საშუალო ტემპით.

4. I. გვ. - მთავარი პოზიცია. 1-3 თვლაზე, სამი ზამბარიანი ჩაჯდომა, ხელებით იატაკზე შეხებით - ამოისუნთქეთ; 4-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. გვ - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 9-10-ჯერ სწრაფი ტემპით.

5. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1-ის დათვლაზე, გადაიხარე მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი ქვემოთ, მარცხნივ მოხარე - ამოისუნთქე; 2-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. ნ - ჩასუნთქვა; 3-4 თვლაზე დახრილი მარცხნივ, მარცხენა ხელი ქვემოთ, მარჯვენა ხელი მოხარეთ - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 9-10-ჯერ საშუალო ტემპით.

6. I. გვ. - მთავარი პოზიცია. 1-ის რაოდენობაზე, ხელები ზემოთ, მარჯვენა ფეხი უკან თითზე - ჩაისუნთქეთ; დათვალეთ 2 ხელი წინ, გადაწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ, ხელით შეეხეთ ფეხის თითებს - ამოისუნთქეთ; 3-ის რაოდენობაზე, ხელები მაღლა, მარჯვენა ფეხი უკან გადაწიეთ - ჩაისუნთქეთ; 4-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. ნ - ამოსუნთქვა; დაითვალეთ 5-8 ტფ მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 9-10-ჯერ სწრაფი ტემპით.

7. I. p. - ფეხები გაშლილი. 1-3 თვლაზე სამი ზამბარიანი მოხრა წინ, შეეხეთ იატაკს ხელებით - ამოისუნთქეთ; 4-ის რაოდენობაზე დაბრუნება ი. გვ - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 7-8-ჯერ სწრაფი ტემპით.

8. I. p. - მწოლიარე პოზიცია. 1-2 თვლაზე მოხარეთ ხელები; 3-4 ანგარიშზე მათი გაფართოება. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

9. I. p. - ფეხები გაშლილი, ხელები ქამარზე. 1-ის დათვლაზე გადახტეთ ფეხები ერთად; 2-ის დათვლისას, გაშალეთ ფეხები. შეასრულეთ 25-35 ნახტომი. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

10. იარეთ ადგილზე 60 წამის განმავლობაში თანდათანობით.

პუბლიკაციები თემაზე:

დილის ვარჯიშების კომპლექსი (იანვარი-მაისი)იანვრის მეორე ნახევარი კომპლექსი "ზამთრის ვარჯიშები". I. სვეტში სიარული და სირბილი, „მსუბუქი ფიფქები“ - ფეხის თითებზე სიარული, ხელები ქამარზე; "ყინულზე.

დილის ვარჯიშები ბავშვის ყოველდღიური რუტინის ერთ-ერთი აუცილებელი კომპონენტია. ზაფხულში შესაძლებელი ხდება დილის ვარჯიშების გაკეთება.

სავარჯიშოების კომპლექტი დილის ვარჯიშებისთვისდილის ვარჯიშები ხელს უწყობს ძილიდან სიფხიზლეზე აქტიურ გადასვლას. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ძალა და შესრულება მთელი პერიოდის განმავლობაში.

დილის სავარჯიშო კომპლექსიკომპლექსი No1. 1. ჩამოყალიბდეს სვეტში სათითაოდ. იარეთ, გაჩერდით "ბეღურების" სიგნალზე და თქვით: "ჩიჩილაკი" (2-3 ჯერ). 2. სიგნალზე.

დილის სავარჯიშო კომპლექსიდილის ვარჯიშების კომპლექსი კომპლექსი No 1 სექტემბერი სავარჯიშოები საგნების გარეშე 1. I. გვ - ო. ს., ხელები ქამარზე. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ხელები.

კარგია ფიზიკური ვარჯიშების შერწყმა გამკვრივებასთან. შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, საჰაერო აბაზანები. ბევრ ბავშვს მოსწონს ფიზიკური ვარჯიშები ბურთების, ჰანტელების (300-500 გრამი მეტი) და თოკების გამოყენებით. ბიჭები უპირატესობას ანიჭებენ ძალაუფლების ვარჯიშებს, ამიტომ დატვირთვის დოზირება ძალიან ფრთხილად გჭირდებათ. გარდა ამისა, დატენვისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ ვარჯიშების სიზუსტე - აკონტროლოთ ტემპი და სუნთქვა.

დილის ვარჯიშები 7-9 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის

საწყისი პოზიცია (IP) - ხელები ქვემოთ, ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. ჩაისუნთქეთ - დაჭიმეთ, ასწიეთ ხელები მაღლა და ოდნავ მოხარეთ ზურგი. ამოსუნთქვით, ჩვენ ვუბრუნდებით IP-ს (4-6 r).

საწყისი პოზიცია - კედლისკენ (მანძილი 1,5 ნაბიჯი). ამოსუნთქვისას ვიხრით წინ, ხელებს ვჭიმავთ წინ, ვცდილობთ მივაღწიოთ კედელს. ჩასუნთქვისას ჩვენ ვუბრუნდებით IP-ს (4 r).

ხელები ქვემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვა - იხრება წინ, თუ შესაძლებელია, ვცდილობთ შევეხოთ იატაკს ხელისგულებით ან თითებით, ჩასუნთქვა - IP-ში (მშვიდი ტემპი, 4-8 რ).

ხელები ქვემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოვისუნთქავთ, ავწევთ ფეხს და ვაკეთებთ ტაშს მის ქვეშ ხელებით, ჩავსუნთქავთ IP-ში. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს, მაგრამ მეორე ფეხით. გააკეთეთ 3 წამი ფეხის საქანელებს შორის. პაუზა. ვარჯიშს ვიმეორებთ თითოეული ფეხით ათჯერ, ტემპი მშვიდია.

ასწიეთ ერთი ხელი მაღლა, მოხვიეთ თითები მუშტში, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვცვლით ხელებს. გაიმეორეთ 10-ჯერ, ისუნთქეთ მშვიდად.

ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს გაშლილი, ვიწყებთ დახრილობას სხვადასხვა მიმართულებით, მშვიდად ვსუნთქავთ - უკან (ფრთხილად), წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ. თითოეული მიმართულებით 3-4-ჯერ ვხრით.

დაწექით ხალიჩაზე პირქვე დაწექით, ხელისგულები ნიკაპის ქვეშ. ზურგს ვკეცავთ, მშვიდად ვსუნთქავთ, მკერდს იატაკიდან ავწევთ და თავი უკან ვაბრუნებთ (4-8 რ).

იწექით ზურგზე, ფეხები გამართული, ნელი ნაბიჯით, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოვისუნთქავთ, ფეხებს ვხვევთ და თეძოებს კუჭისკენ ვწევთ, თან მენჯსა და თავის უკანა მხარეს იატაკიდან არ ავწევთ. ჩასუნთქვისას ვუბრუნდებით IP-ს (2-6 r).

ჩვენ ვაკეთებთ სხვადასხვა სახის ნახტომებს, ვსუნთქავთ მშვიდად, არ ვიკავებთ მას. ღირს 5-10 სანტიმეტრიან ობიექტზე გადახტომების დამატება ადგილზე რეგულარულ ხტომაზე. ჩვენ ვაკეთებთ დაახლოებით ოცდაათ ნახტომს.

ორი-სამი წუთი მშვიდი სიარული ადგილზე.

დილის ვარჯიშები 10-12 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის

უძრავად დგას, ხელები ქვემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ვსუნთქავთ, ვჭიმავთ, ხელებს მაღლა ავწევთ და ზურგს ოდნავ ვხრით. ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (ოთხიდან ექვსჯერ).

ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, უძრავად დგას, სუნთქვა არ შეიკავოთ, ხელები ქამარზე. ჩვენ ვაკეთებთ მშვიდ წრიულ მოძრაობებს ჩვენი თავებით გვერდებზე (ერთზე, შემდეგ მეორეზე). გაიმეორეთ თითოეული მიმართულებით 6-8 ჯერ.

ხელები წელზე, მშვიდად სუნთქვა, ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. ვიხრით სხვადასხვა მიმართულებით - უკან (ფრთხილად), წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ. თითოეული მიმართულებით 4-8-ჯერ ვხრით.

ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას ხელებს მაღლა ავწევთ და ვიხრით. ამოსუნთქვისას ვეხებით წინ, თუ შესაძლებელია, ვცდილობთ იატაკს თითებით შევეხოთ, დავუბრუნდეთ IP-ს (მშვიდი ტემპი, 6-8 რ).

ხელები წინ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ ფეხი ისე, რომ თითი თქვენს ხელისგულს შეეხოს. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე ფეხით. ვარჯიშს ვიმეორებთ თითოეული ფეხით 4-6-ჯერ, ტემპი მშვიდია.

ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩასუნთქვისას გადადგით ნაბიჯი წინ ფეხით და მოხარეთ. ამოსუნთქვით, ჩვენ ვუბრუნდებით IP-ს. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული ფეხით.

იწექით ზურგზე, მხრები მჭიდროდ დააჭირეთ იატაკს, ხელები სხეულის გასწვრივ (ხელები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული). ფეხებს იატაკიდან ავწევთ და ვბაძავთ ველოსიპედის ტარებას. ტემპი საშუალოა, ვარჯიში ტარდება დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.

ვაკეთებთ სხვადასხვა სახის ნახტომებს, ხტუნვას, მათ შორის 5-10 სანტიმეტრზე მეტი. საგნები, არ შეიკავოთ სუნთქვა. ჩვენ ვაკეთებთ დაახლოებით ოცდაათ ნახტომს.

სამწუთიანი მშვიდი ფეხით. შეგიძლიათ დამატებით დაიჭიროთ ყუთი თავზე. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, თავი უნდა გქონდეთ სწორი.

გამარჯობა, ძვირფასო ქალბატონებო! მეორე დღეს მეგობარმა მითხრა ეს ამბავი:

მათთან ბიძა მოვიდა, რომელსაც ჯერ კიდევ საბჭოთა წარმომავლობა აქვს (იცით, არის ასეთი „საზოგადოებები“, როგორც დედაჩემი ეძახის). ის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრეა, რაც მას მხოლოდ დადებით მხარეზე ახასიათებს. ასე რომ, ჩემი მეგობრის ბიძა ყოველ დილით დილის ვარჯიშებს აკეთებს. რა თქმა უნდა, ეს კარგი ჩვევაა. მაგრამ ის ხვდება საბჭოთა რადიო ჩანაწერში, რომელშიც მამაკაცის მხიარული ხმა ბრძანებს, რომელ მხარეს უნდა მოხვიოს და როგორ ინტენსიურად მოიქცეს ხელები.

ჩვენს ოჯახში დილის გახურებისადმი დამოკიდებულება ყოველთვის იყო, ჩემი აზრით, დაუმსახურებლად გულგრილი. და მის ასეთ მგზნებარე გულშემატკივართან შეხვედრის შემდეგ, სერიოზულად ვფიქრობდი დილის განრიგის გადახედვაზე. მაგრამ საბჭოთა რადიოს მარშებით, ეს ჯერ კიდევ ძალიან ბევრია.

დღეს გეპატიჟებით განიხილოთ სავარჯიშოები დილის ვარჯიშებისთვის, რომლებიც ნაკარნახევი იყო მამაკაცის მხიარული ხმით და გაარკვიოთ, რატომ არის ისინი სასარგებლო. მე გთავაზობთ ყველა ამ აქტივობის შესრულებას თანამედროვე დინამიურ მუსიკაზე, რომელიც თქვენ პირადად მოგწონთ.

რატომ გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება დილით?

Ცნობისთვის:დილის ვარჯიშები არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ენერგიის უზარმაზარი ამაღლება მთელი დღის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს სხეულის ტონუსს, ათავისუფლებს ლეტარგიას და ძილიანობას. მხარს უჭერს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს შესრულებას და ხელს უწყობს პოზიტიური მსოფლმხედველობის განვითარებას.

დათბობა ზრდის სისხლისა და ლიმფის ნაკადს, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას და გამორიცხავს ორგანიზმში შეშუპებას, რომელიც წარმოიქმნება ძილის დროს.

ეს უნდა იყოს რეგულარული. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე და ერთსა და იმავე დროს. რეგულარულობა ზრდის სხეულის მოქნილობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას. ამიტომ, დილით ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სამუშაოს ყოველდღიურად.

რა დაგჭირდებათ? მსუბუქი სპორტული ტანსაცმელი და მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი. წოლის დროს ვარჯიშების შესასრულებლად დაგჭირდებათ ხალიჩა.

კომპლექსში არ უნდა შეიტანოთ მძიმე ტვირთი. უმჯობესია, თუ ისინი მარტივია, მაგრამ ააქტიურებენ კუნთების ყველა ჯგუფს.

დათბობა უფრო ეფექტური იქნება, თუ კეთდება გარეთ, სუფთა ჰაერზე.

ახლა შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული. ვარჯიში გჭირდებათ! და მთელი დღე პოზიტიური იქნები! და როგორც ამბობენ: "ჯანმრთელობა კარგია - ვარჯიშის წყალობით!"

სავარჯიშოების კომპლექტი

მოდით გადავიდეთ პირდაპირ კლასების კომპლექტზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ისინი უნდა შესრულდეს რიტმული მუსიკაზე, რომელიც მოგწონთ, შესრულების თანმიმდევრობის დაცვით. უმჯობესია აირჩიოთ მუსიკა წინასწარ. გახურების მუსიკალური სერიის ხანგრძლივობა დაახლოებით 10-15 წუთია.

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები გაშლილი მხრების დონეზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ საცეკვაო ზამბარა მუსიკის რიტმზე.

დათბობა (1 წუთი)

• ნელა დადიოდა ოთახში მშვიდი სუნთქვით.
• ადგილზე სიარული.

კისრის გააქტიურება

• თავი იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ (6 ჯერ).
• ახლა წინ და უკან (6-ჯერ).
• ნელი როტაცია (10 ჯერ).

მკლავისა და მხრის კუნთებისთვის

• ჩვენ ვატრიალებთ მხრებს ერთდროულად და მონაცვლეობით, ხოლო ხელები ჩამოშვებულია (თითოეული 6-ჯერ).
• მონაცვლეობით მოტრიალდით გაშლილი ხელებით (10-ჯერ).
• მკლავების ალტერნატიული მკვეთრი რხევები (10-ჯერ).
• იდაყვებს მხრების დონეზე ვახვევთ, შემდეგ მკვეთრად ვასწორებთ და უკან ვწევთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-ჯერ).
• მოხრილ მკლავებს რამდენჯერმე ვაბრუნებთ უკან, რის შემდეგაც სწორ მკლავებს უკან ვაბრუნებთ ერთხელ (6-ჯერ).
• ხელები გვერდზე გავშალეთ და ხელებს ვატრიალებთ ხან მუშტში შეკრული, ხან გაშლილი ხელით. მონაცვლეობით და ერთდროულად (10-ჯერ).

ტორსის კუნთების გააქტიურება

• თითის წვერებით იატაკს შეხებით წინ გადახრილები (7-ჯერ).
• მენჯის როტაცია. ჯერ მარჯვნივ. მერე წავიდა. ამავდროულად, ხელებს ქამრებზე ვაჭერთ (10-ჯერ).
• მარჯვენა ხელი დაიდეთ ქამარზე, მარცხენა ხელი ასწიეთ თავზე და მოხარეთ მარჯვნივ. შემდეგ ვიცვლით ხელებს და დახრის მხარეს (6-ჯერ).
• ასწიეთ ხელები და ჩაკეტეთ ისინი ერთად. იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან (6-ჯერ).
• ხელები პირდაპირ, იატაკის პარალელურად. მოაბრუნეთ ტანი მარცხნივ და მარჯვნივ (6-ჯერ).

ფეხის კუნთები იღვიძებს

• მონაცვლეობით გადაატრიალეთ ფეხები წინ და უკან (10-ჯერ თითოეული ფეხით).
• იჯექით ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე (10-ჯერ).
• ფეხების ალტერნატიული საქანელები გვერდებზე. მარცხნივ და მარჯვნივ (თითოეული 6-ჯერ).

გაჭიმვის ვარჯიშები

• დაჯექით იატაკზე და ფეხები გამართული გაქვთ, შეეცადეთ თითებით შეხოთ ფეხის თითები (10-ჯერ).
• დაწექით იატაკზე, მოხრილი მუხლებით, ატრიალეთ მუხლები მარცხნივ და მარჯვნივ. თქვენი მუხლები უნდა შეეხოს იატაკს (6-ჯერ თითოეული მიმართულებით).
• დაწექით გვერდზე, აწიეთ ფეხები ზემოთ. ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ შებრუნდით და მეორე ფეხით ატრიალეთ. (10 ჯერ).

პრესის გაძლიერება

• მწოლიარე პოზიციიდან აწიეთ ტანი ზემოთ. გასწორებული ხელებით მიიწიეთ ფეხის თითებზე. ისევ დაწექით იატაკზე (10-ჯერ).

განწყობის გაუმჯობესება (5-7 წუთი)

• ნელა დარბის ადგილზე.
• ჩვენ თავისუფლად ვცეკვავთ მუსიკის რიტმზე.

გილოცავ, შენ გააკეთე. გადავიდეთ წყლის პროცედურებზე!

დასკვნა

სავარჯიშოების ეს ნაკრები ავიღე საბჭოთა რადიო ჩანაწერიდან, რომელსაც ჩემი მოთხრობის გმირმა მოისმინა. მაგრამ დილის ვარჯიშებისთვის სავარჯიშოების შესახებ ინფორმაციის გადახედვის შემდეგ მივედი დასკვნამდე, რომ მას შემდეგ ცოტა რამ შეიცვალა. ზოგიერთი წყარო ამატებს კიდევ ორ ან სამს, ზოგი კი რამდენიმე ვარჯიშს ნაკლებს. ეს ნიშნავს, რომ ბევრი თაობა აკეთებს ამ დათბობას დილით.

სპეციალისტების უზარმაზარმა რაოდენობამ: სპორტსმენებმა, მწვრთნელებმა, ექიმებმა, მასწავლებლებმა, ფსიქოლოგებმა დაადასტურა ამ ტრენინგების ეფექტურობა. ასევე, ეს კომპლექსი არ იყოფა სქესის და ასაკის მიხედვით. ანუ უნივერსალურია.

ისე, მადლობა ჩემს მეგობარს, უფრო სწორად მის ნათესავს. მან შესანიშნავი საჩუქარი მოგვცა. ბიძაჩემმა კი მარში შეცვალა გაკვეთილებზე, ახლა დილით ვარჯიშებს აკეთებს არა მარშის ხმებზე, არამედ თანამედროვე მუსიკაზე. ახლა კი ყოველ დილას დათბობით ვიწყებ. და შემიძლია დარწმუნებით ვთქვა, რომ ეს მშვენივრად ამაღლებს განწყობას:

აბა, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ნოსტალგია საბჭოთა წარსულის მიმართ, ეს ვიდეო თქვენთვისაა:

ამით, ძვირფასო ქალებო, გემშვიდობებით. იმედი მაქვს, რომ ბევრი რამ ისწავლეთ ამ სტატიიდან. არ დაგავიწყდეთ აცნობოთ თქვენს მეგობრებს და გამოიწეროთ ბლოგის სიახლეები. ჯანმრთელობა და სილამაზე შენთვის. ისევ გნახავ!