შლახტერის ვარჯიშები პროსტატიტისთვის. სასარგებლო ვარჯიშები პროსტატის ფუნქციის აღსადგენად
პროსტატის ჯირკვალში მრავალი პროცესი მამაკაცში წარმოიქმნება მენჯის არეში შეშუპების გამო. მათთან საბრძოლველად და სხვადასხვა დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა პროსტატის სავარჯიშოების შესრულება. რა სავარჯიშოების გაკეთება გჭირდებათ ამ სტატიაში განვიხილავთ.
რატომ არის ეს საჭირო?
პროსტატიტი, პოტენციის დაქვეითება და მამაკაცის სასქესო სისტემის სხვა დაავადებები დაუყონებლივ მკურნალობას არ ექვემდებარება და საჭიროებს გრძელვადიან ინტეგრირებულ მიდგომას. პროსტატის ჯირკვალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მამაკაცის სხეულში, პროსტატის ჯირკვლის დარღვევა არღვევს ეაკულაციის მექანიზმს და პირდაპირ მოქმედებს ერექციასა და პოტენციაზე. პროსტატიტის დიაგნოსტიკისას ექიმი დანიშნავს ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო თერაპიის კურსს. პროსტატიტისა და იმპოტენციის სწრაფად სამკურნალოდ მამაკაცმა უნდა შეცვალოს ცხოვრების წესი, დაიცვას დიეტა და დაიწყოს სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა. პროსტატის ანატომია საკმაოდ რთულია, მაგრამ ეს მიუთითებს უშუალოდ ჯირკვალში კუნთების არარსებობაზე. ამიტომ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება და გაზრდა.
პროსტატიტის განვითარების მთავარი მიზეზი არის სისხლის და სეკრეციის დაგროვება ჯირკვალთან ახლოს და შიგნით. პროსტატიტის გამომწვევი მიზეზის დასადგენად შემუშავდა სპეციალური ტრენინგის ნაკრები, რომელიც აჩქარებს სისხლის ნაკადს ჯირკვლის მიდამოში და, შესაბამისად, გამოჯანმრთელებას.
არსებობს ზომების 4 ბლოკი პროსტატის სისხლმომარაგების გასაუმჯობესებლად. არცერთი ეს აქტივობა არ ცვლის პროსტატიტის პირველად მკურნალობას.
- Ფიზიკური აქტივობა.
- კეგელის ვარჯიშები.
- დამტენი.
- სექსუალური ინტიმური ურთიერთობა.
მოვლენების ოთხი ბლოკი
მოდით განვიხილოთ თითოეული ბლოკი დეტალურად.
დაბალი სირთულის ყველაზე გავრცელებული ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს პროსტატაზე. მთავარია ის იყოს რეგულარული, არ დამქანცველი და მძიმე ტვირთის გარეშე.
- გასეირნება.
- ველოსიპედი.
- ცხენებით გასეირნება.
- სირბილი.
ფიზიკური დატვირთვა შეგიძლიათ სპორტდარბაზში, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მარტივი ვარჯიშებით. მათ შორისაა სიარული. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე დისტანციებით, მაგალითად, დასაწყებად, შეწყვიტეთ ლიფტით სარგებლობა და ფეხით სართულები. მცირე დატვირთვა დადებითად აისახება პროსტატაზე, პოტენციაზე და ორგანიზმის მთლიან ჯანმრთელობაზე.
თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაართულოთ ის რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმით. იატაკზე ასვლის გარდა, სიარული გამოიყენება სამსახურში მოგზაურობის დროს და უკან. ან შეცვალეთ სახმელეთო ტრანსპორტი და ფეხით ფეხით.
ველოსიპედით სიარული დადებითად მოქმედებს პროსტატაზე.სიარულის გარდა, ველოსიპედით სიარული დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, პროსტატისა და პოტენციაზე. ფიზიკური დატვირთვის ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, არამედ ებრძოლოთ ჭარბ წონას, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პროსტატის მიდამოში სტაგნაციის პროცესების განვითარებაში.
ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის არჩევისას, თქვენ კარგად უნდა მოემზადოთ ამისთვის. აირჩიეთ ფუნქციურად სწორი ველოსიპედი და სპორტული ტანსაცმელი. ამ ტიპის გამოყენება რეკომენდებულია თბილ სეზონზე, რადგან ზამთარმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს დაავადების მიმდინარეობა.
ცხენოსნობა ასევე მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვაა. რეგულარული ვიზიტები საცხენოსნო კლუბში ან იპოდრომზე სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს და გააუმჯობესებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.
სირბილი, ისევე როგორც სიარული, აუმჯობესებს გამძლეობას მამაკაცებში და ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. ეს არის ეფექტური ვარჯიში პოტენციის გასაუმჯობესებლად. დილით სირბილი აუცილებლად გააუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და ამის გაკეთება შესაძლებელია ოპერაციის შემდეგ. ჩაჯდომაც ეფექტურია, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ. სკუტები უკეთესად მოქმედებს უკვე გაწვრთნილ სხეულზე. Squats წარმოუდგენლად სასარგებლოა, მაგრამ სანამ მათ გააკეთებთ, თქვენ უნდა გაათბოთ ყველა ქსოვილი, შეიზილოთ ისინი ზემოდან ქვემოდან. თქვენ ასევე გჭირდებათ კუნთების მასაჟი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ისინი მოდუნდებიან და თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური ხდება.
ეს არის ზოგადი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში. ისინი შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის, განურჩევლად ასაკისა და საწყისი ფიზიკური ფიტნესისა. ისინი ასევე კეთდება ჯირკვალზე ოპერაციის შემდეგ. ოპერაციის შემდეგ მამაკაცებს არ უნდა მიეცეთ საშუალება ივარჯიშონ გაზრდილ დონეზე, მათ შორის სირბილის მხოლოდ გულისცემის კონტროლერით.
- კეგელი
არსებობს კლასები, რომლებიც მიმართულია ექსკლუზიურად მენჯის არეში და პროსტატის ჯირკვალში შეგუბებით პროცესებზე. ეს არის კეგელის ვარჯიშები. ეს კლასები გამოიგონა გერმანელმა გინეკოლოგმა. მათ ყველაზე ხშირად ურჩევდნენ ქალებს მშობიარობამდე და მის შემდეგ მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად და მშობიარობის შემდეგ აღდგენის დასაჩქარებლად. ცოტა მოგვიანებით გაირკვა, რომ ეს ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა შარდსასქესო სისტემის დაავადებების მქონე მამაკაცებისთვის.
კეგელის ვარჯიშები მიზნად ისახავს პროსტატისა და მენჯის სტაგნაციის პროცესებს.ძირითადი ვარჯიში მიზნად ისახავს ანუსის კუნთების შეკუმშვას. ამისათვის თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ, რომელიც უნდა იყოს ნელი და რაც შეიძლება ღრმა. ინჰალაციის პარალელურად საჭიროა ანუსის კუნთების შეკუმშვა მაქსიმალურად. სუნთქვის შეკავების შემდეგ, კუნთები ნელა უნდა მოდუნდეს ამოსუნთქვის პარალელურად.
ყოველთვის არ არის ნათელი, რა უნდა გაკეთდეს, როდესაც პირველად შეასრულებთ. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ იმ კუნთებში, რომლებიც შეკუმშვას საჭიროებს, საკმარისია შარდვის დროს შეასრულოთ ეს ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიჭიროთ და გაათავისუფლოთ ნაკადი, ეს მოგცემთ წარმოდგენას, თუ რომელი კუნთების შეკუმშვაა საჭირო.
ვარჯიში უნდა შესრულდეს 5-ჯერ დღის განმავლობაში. ერთი კვირის შემდეგ, მიდგომების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 5-ით, სანამ არ შეძლებთ ერთდროულად 30 ვარჯიშის შესრულებას. ამ სავარჯიშოს უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია სამუშაო დღის განმავლობაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში დგომა, დაწოლა, მჯდომარე.
ეს ვარჯიშები ასევე უნდა ჩატარდეს პროსტატის ოპერაციის შემდეგ. პროსტატის მასაჟის შესრულება ამ აქტივობასთან ერთად შეუძლია მენჯის იატაკის არეალის ვარჯიში მამაკაცებში.
დამუხტვის ელემენტები
ჯირკვლის ფუნქციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია დილის ვარჯიშების გაკეთება, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს რამდენიმე ელემენტისგან, მაგრამ აყალიბებს ტონუსს დილით მთელი სხეულისთვის.
არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შევიდეს დილის ვარჯიშებში.
ამ ვიდეოში ნაჩვენებია, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში პროსტატიტის სამკურნალოდ და პოტენციის გასაუმჯობესებლად. ის მიზნად ისახავს მენჯის იატაკის არეალის ვარჯიშს.
- სექსუალური ინტიმური ურთიერთობა
სექსი ჯირკვლისა და პოტენციის საუკეთესო ვარჯიშია. სექსი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა ჯირკვალში, ასტიმულირებს ჯირკვლის აქტივობას, აუმჯობესებს პროსტატის წვენის გამოყოფას. ერთი კვირის განმავლობაში საჭიროა 3 სქესობრივი აქტი, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ჯირკვლის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
პროსტატის ვარჯიში მრავალი ფორმით მოდის და არის ეფექტური მეთოდი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მენჯის ფსკერის კუნთების ტონუსი და მამაკაცის პროსტატის გვერდით მდებარე კუნთები. მთავარია, დროულად დაიწყოთ მათი შესრულება რეგულარული სიხშირით.
ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, მათ შორის ამ დაავადების სამკურნალოდ. დადასტურებულია, რომ პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიში კარგ გავლენას ახდენს მამაკაცის მდგომარეობაზე და შეუძლია შეამციროს გამოყენებული წამლების რაოდენობა. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სათანადო ვარჯიში მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ჯირკვლის ქსოვილის სწრაფ აღდგენას.
განმარტება
პროსტატიტი მამაკაცის სასქესო სისტემის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დაავადებაა. ამ დაავადების ძირითადი მიზეზებია:
- ბაქტერიციდული ინფექციები;
- ადრე განიცადა სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები;
- პასიური ცხოვრების წესი;
- ჰიპოთერმია.
ყველაზე ხშირად ის ჩნდება რამდენიმე მიზეზის გავლენის ქვეშ. თუმცა, როგორც არ უნდა მოხდეს, პროსტატის ანთება შეიძლება გამოვლინდეს სიმძიმის შეგრძნებით, შარდვის პრობლემებით და ყრუ ტკივილით მუცლის ქვედა ნაწილში. თუ ამ ნიშნების გამოჩენის შემდეგ არ მიმართავთ სამედიცინო დახმარებას, პროსტატიტი გადაიქცევა ქრონიკულ პროსტატიტად. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ყველა სიმპტომი დაიწყებს ჩაცხრებას, მაგრამ დაავადების უგულებელყოფა დროდადრო გამწვავებით იგრძნობს თავს. გარდა ამისა, ამ ეტაპზე შეიძლება აღმოჩნდეს ძალიან სერიოზული გართულება - ერექციული დისფუნქცია.
სავარჯიშოების სახეები
მარტივი - მათ შორისაა კეგელის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კომპლექსი. ეს ტექნიკა შედგება ლატენტური, კერძოდ, სხვა ადამიანებისთვის შეუმჩნეველი, ანუსის შეკუმშვისა და მოდუნებისგან.
საშუალო სირთულის, ისინი კეთდება მწოლიარე ან მჯდომარე მდგომარეობაში. ასეთი დატვირთვები მოიცავს "ველოსიპედს", "მაკრატელს", ბურთის რულონებს, ფეხის საქანელებს, ბარძაყის ბრუნვას.
კლასიფიკაცია
ყველა სპორტული აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია დაავადებასთან, შეიძლება დაიყოს კატეგორიებად:
- ცივი და ცხელი შხაპი;
- კეგელის ვარჯიშები;
- სპეციალური იოგა;
- ფიზიკური ვარჯიში.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვისწავლოთ რეგულარულად და სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები, რათა შეანელოთ სისხლის სტაგნაცია და გააუმჯობესოთ ჟანგბადის მოძრაობა ჯირკვლის უჯრედებში.
სპორტის გავლენა
პროსტატიტის სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მკურნალობაში. მათ აქვთ გამაძლიერებელი და სასარგებლო გავლენა სხეულზე და კერძოდ:
- ხელს უწყობს მენჯის ყველა კუნთის ინტენსიურ შეკუმშვას;
- აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ჯირკვალში სისხლის მიმოქცევას;
- უზრუნველყოს ორგანოს ბუნებრივი მასაჟი, ამის გამო იწყება ინტრააბდომინალური წნევის ვარდნა, რაც ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას;
- საოცრად აღადგენს ნერვულ სისტემას;
- ამოიღონ ანთებითი და სტაგნაციური პროცესების ნარჩენი ეფექტი;
- წვლილი შეიტანოს შრომისუნარიანობის ამაღლებაში;
- აძლიერებს თირკმელზედა ჯირკვლებს და მათ მუშაობას.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიში პროსტატიტის დროს
კეგელის ტექნიკა ძალიან პოპულარულია, რადგან ის ოპტიმალურია ყველასთვის. მისი საფუძველია ანუსის კუნთების მონაცვლეობით მოდუნება და შეკუმშვა. იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეაჩეროთ პროცესი რამდენიმე წამით შარდვის დროს და შემდეგ კვლავ დაისვენოთ კუნთები.
კეგელის ვარჯიშები მსგავსი ვარჯიშებია, მხოლოდ ნორმალურ მდგომარეობაში. თავდაპირველად, მკურნალობის პირველ დღეებში, საკმარისია ამის გაკეთება ხუთჯერ, თითოეული 15 მოძრაობის შესრულება. შემდეგი, თქვენ უნდა გაზარდოთ მიდგომების ყოველდღიური რაოდენობა 30-მდე და თითოეულში 150-მდე შეკუმშვა.
სახლში პროსტატიტის სამკურნალო სავარჯიშოები შესანიშნავად მოქმედებს პოტენციაზე და ასევე ადვილად შეიძლება შესრულდეს ყველგან და ხელსაყრელ დროს. ისინი სრულიად უხილავია სხვებისთვის და ამიტომ არ გამოიწვევს დისკომფორტს.
ფიზიკური კომპლექსები
იმისათვის, რომ მამაკაცის ჯანმრთელობა ყოველთვის იყოს საუკეთესო, აუცილებელია საკმაოდ მარტივი ტანვარჯიშის შესრულება:
- მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე და აწიეთ ორი ფეხი, გააჩერეთ ისინი პირდაპირ 20 წამის განმავლობაში და შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ. ყველაფერი კეთდება 10 მიდგომით, დღეში 3-5-ჯერ.
- პროსტატიტის დროს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიძგები. ის არა მხოლოდ ალამაზებს ფიგურას, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
- დუნდულოებზე სიარული ასევე კარგია სამკურნალოდ. მამაკაცი უნდა დაჯდეს იატაკზე, გაშალოს ფეხები და შემდეგ ხელებით დაიწყოს წინსვლა და შემდეგ უკან. ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს შეუზღუდავი რაოდენობით.
- სტატიკური დატვირთვები მუცლის, თეძოებისა და მენჯის კუნთებზე სასარგებლო იქნება მამაკაცის დაავადებების სამკურნალოდ. თუ ამ ვარჯიშს რეგულარულად ასრულებთ პროსტატიტის დროს, მიღწეული ეფექტი ხანგრძლივი იქნება. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და მუცელი მაქსიმალურად შემოიწიოთ შიგნით, შემდეგ კი მჭიდროდ დაიჭიროთ მუხლები. პაციენტი ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეს მანამ, სანამ მთელი სხეული არ დაიწყებს კანკალს.
- უმარტივესი ფიზიკური კომპლექსი არის "ველოსიპედი", რომელიც შესანიშნავად ათბობს მენჯის სისხლის ნაკადს, რითაც არეგულირებს ჟანგბადის მიწოდებას ჯირკვლის ქსოვილებში. დავალების შესასრულებლად მამაკაცი წევს ზურგზე და აწევს ფეხებს, რომლებიც ჯერ მუხლებშია მოხრილი, შემდეგ კი წონაში წრიულ მოძრაობებს იწყებს.
- დადექით პირდაპირ, შემდეგ კი გააკეთეთ ნელი ჩაჯდომები, გაშალეთ მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით, შემდეგ დააბრუნეთ ისინი, ეს შესანიშნავი ტანვარჯიშია პროსტატიტის დროს. სავარჯიშოების ნაკრები მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა მიდამოს ვარჯიშს.
- კედელზე დაყრდნობილი, ფეხები ერთმანეთს შეაერთეთ და შემდეგ, ზურგით სწორი, უნდა დაიწყოთ თითოეული მუხლის მაქსიმალურად მაღლა აწევა. ამის წყალობით, მუცლის კუნთები იჭიმება.
- მარტივი მანიპულაციები, რომლებიც კეთდება მჯდომარე ან წოლისას, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაავადების ნიშნებს. პატარა ბურთულს ფეხებს შორის 10 წამის განმავლობაში აჭერენ, შემდეგ კი კუნთები მთლიანად მოდუნებულია.
- პროსტატიტის დროს შესანიშნავი ვარჯიშია არყის ვარჯიში, რადგან ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს შეშუპებისა და ანთების განმუხტვას. ეს დატვირთვა ხორციელდება 8-10 მიდგომისთვის 15 წამის განმავლობაში.
იოგა
ის ეხმარება დაავადების მკურნალობას, რადგან კარგად ებრძვის მენჯის მიდამოში ვენურ სტაგნაციას. იმისათვის, რომ კომპლექსმა მაქსიმალური ეფექტი მისცეს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სწორი ტექნიკა:
- აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ სისხლის მიმოქცევის დასარეგულირებლად, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სხეულის ჰორიზონტალურად მობრუნებული მდგომარეობის უზრუნველყოფა. ის უნდა იყოს მშვიდი და სტატიკური. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის მამაკაცებში. ამ მოთხოვნებს სრულად აკმაყოფილებს სავარჯიშოები: შირშასანა, სარვანგასანა, კარანივიპარიტა და სხვა.
- რეკომენდებულია ნაულისა და დჰაუტის კომპლექსების გამოყენება. მათ შეუძლიათ მუცლის ღრუს ეფექტურად გამოყენება მანიპულაციების წყალობით, რომლითაც მიიღწევა წნევის ძლიერი ცვლილებები, რითაც უზრუნველყოფილია გულიდან სისხლის გადინება და პირიქით.
- შარდის სტაგნაციის მოსაშორებლად, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ ბარძაყის სახსრებს, რადგან ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ მენჯის ორგანოების ფუნქციონირებაზე. როგორც წესი, იოგა ხშირად შერწყმულია სხვა ფიზიკურ აქტივობებთან, რადგან მკურნალობაში დიდ სარგებელს იძლევა, ამიტომ პროსტატიტის დროს ძალიან ეფექტური ტანვარჯიშია.
სავარჯიშოების ნაკრები აღმოსავლური სპეციალისტებისგან
აშკარა ფაქტია, რომ სხვადასხვა ტექნიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მამაკაცის მდგომარეობა. ჩინეთიდან და ინდოეთიდან შემოსული მეთოდები ხშირად რეკომენდირებულია უფრო მეტად გამოიყენონ როგორც პრევენციული ზომები და არ არის გამორიცხული მათი განხორციელება სრული აღდგენის შემდეგ. მამაკაცის სასქესო ორგანოების დაავადებების და წელის ოსტეოქონდროზის დროს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა უშუალოდ კუდუსუნს. რეკომენდებულია მისი მოზელა მსუბუქი შეხებით. აუცილებელია ორივე მხრიდან მუშტებით დაჭერა და წრიული და მიზანმიმართული მოძრაობებით ამ უბნის მასაჟი. მწოლიარე მდგომარეობაში, კუდის ძვალი არის მოვლილი და რხევა სხვადასხვა მხარეს.
ევროპელი ექსპერტები გირჩევენ ამ ვარჯიშის გაკეთებას პროსტატიტის დროს ფიტბოლზე, რომელიც ოდნავ უნდა იყოს გაბერილი. გაკვეთილის დაწყებამდე საჭიროა დაჯდეთ და დაისვენოთ, შემდეგ კი ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ კუჭით დაახლოებით 20-ჯერ. ამ ტექნიკის გამოყენების წყალობით, ქვედა ზურგი თბება. შემდეგი, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს და შეასრულოთ წრიული მოძრაობები მენჯის და ანუსის კუნთებით, შემდეგ უკან დაიხიეთ, შემდეგ დაისვენეთ. საჭიროა დაახლოებით 15 როტაცია. შემდეგ რეკომენდირებულია სავარჯიშო „კედელთან სირბილის“ გაკეთება, ამისთვის პაციენტი ისე დებს თავს, რომ ხელები ზედაპირს შეეხოს და ოდნავ მოხრილი იყოს იდაყვებში, შემდეგ კი მამაკაცი იწყებს ფეხებით სირბილის იმიტაციას, გარეშე. იატაკიდან წინდების აწევა. და თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ squats და მოსახვევებში აქცენტის მომენტში.
Იყავი მომთმენი
მას შემდეგ, რაც პაციენტმა გაიგო რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოს პროსტატიტის დროს, უნდა გესმოდეთ, რომ ის არ მიიღებს სასწაულებრივ განკურნებას პირველი გაკვეთილიდან. მართლაც, სტატისტიკური მონაცემების მიხედვით, შედეგი შესამჩნევი ხდება არა უადრეს 10 დღისა ასეთი თერაპიის გამოყენების შემდეგ. სხვადასხვა კომპლექსები საკმაოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელი სხეულის მდგომარეობაზე, ამიტომ არ უნდა უგულებელყოთ ისინი. ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს მაშინაც კი, როდესაც ჯანსაღი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა, დაგეხმარებათ დილის გაღვიძების შემდეგ სტაგნაციის პროცესების აღმოფხვრაში. რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება მკურნალობა, მით მეტი დადებითი შედეგი ჩანს.
უკუჩვენებები
მიუხედავად საკმაოდ მაღალი ეფექტურობისა და თერაპიული ვარჯიშების შესახებ ყველაზე პოზიტიური მიმოხილვებისა, მისი გამოყენება მაინც უშუალოდ უნდა განიხილებოდეს სპეციალისტთან, რომელიც ნახავს პაციენტს. არ არის რეკომენდებული ასეთი ვარჯიშების კომპლექტების შესრულება პროსტატიტის მწვავე ფორმებისა და სხეულის მომატებული ტემპერატურის დროს. ასევე რეკომენდებულია გარკვეული სიფრთხილის დაცვა მამაკაცებისთვის, რომლებსაც პროსტატის ჯირკვლის ანთებასთან ერთად აქვთ ბარძაყის სახსრის დაზიანებები, ოსტეოქონდროზი ან ჰიპერტენზია, რადგან ამან შეიძლება დაავადების გამწვავება ან თუნდაც ზიანი მიაყენოს სხეულს.
პროსტატიტი საკმაოდ გავრცელებული პათოლოგიაა, რომელსაც თან ახლავს პროსტატის ჯირკვალში ანთებითი პროცესის განვითარება. სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მეორე მამაკაცი 40 წლის შემდეგ განიცდის ამ დაავადებას.
დაავადების გაჩენა შეიძლება იყოს პროვოცირებული ან პათოგენური მიკროფლორის შეღწევით ჯირკვლის ქსოვილში ან სტაგნაციით. დაავადების მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, მიზანშეწონილი, კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ დანიშნული და დროული.
ხშირად, პათოლოგიის სამკურნალოდ, მედიკამენტების მიღებასთან ერთად, ექიმები გვირჩევენ პროსტატის ვარჯიშების გაკეთებას და მასაჟს. იოგა არანაკლებ ეფექტური და სასარგებლოა როგორც პროსტატის ჯირკვლის ჯანმრთელობისთვის, ასევე მამრობითი სქესის გენიტარული სისტემის პოტენციალისა და პროფილაქტიკისთვის.
დღესდღეობით არსებობს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა, მეთოდი და სავარჯიშოების თერაპიული ნაკრები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის და განსაკუთრებით პროსტატის ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რის წყალობითაც პროსტატიტის განკურნება შესაძლებელია ოპერაციის გარეშე.
ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო საშუალებაა პროსტატიტისა და მამაკაცის სხვა დაავადებების, მათ შორის ადენომის თავიდან ასაცილებლად. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში საათობით გატარება, დილის ვარჯიშები და ტანვარჯიშები სავსებით საკმარისია. არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული. ნებისმიერს შეუძლია ინტერნეტში მოიძიოს ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც დეტალურად მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს სავარჯიშოები.
როგორ ეხმარება
პროსტატის ჯირკვალში ანთებითი პროცესი, რომელსაც თან ახლავს მტკივნეული შეგრძნებები შარდვის დროს, მორალური და ფიზიკური დისკომფორტი, პოტენციის დაქვეითება და ერექციული დისფუნქცია, შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- უროგენიტალური ინფექცია;
- ხშირი სტრესული სიტუაციები;
- ჰიპოთერმია;
- სხეულის დამცავი თვისებების დაქვეითება;
- არარეგულარული ან ზედმეტად აქტიური სქესობრივი ცხოვრება;
- ცუდი ჩვევების არსებობა.
პათოლოგიის მწვავე ფორმას ახასიათებს შარდვის დარღვევა, ტკივილი, წვა და ჩხვლეტა ტუალეტში შესვლისას, ასევე ტემპერატურის მატება 40 გრადუსამდე.
ეს ფორმა მოითხოვს სასწრაფო ჰოსპიტალიზაციას. როდესაც დაავადება გაუარესდება, ნებისმიერი ვარჯიში ან ვარჯიში უკუნაჩვენებია. დუნე ფორმით, ტანვარჯიში განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს.
პროსტატისთვის ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს:
- სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება;
- ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება (საკმაოდ ხშირად დაავადება ხდება სტრესისა და ნერვული დაძაბვის გამო);
- პროსტატის ჯირკვლის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
- პერინეუმის და ბარძაყის სახსრების კუნთების გაძლიერება;
- ზოგადი მდგომარეობისა და კეთილდღეობის აღდგენა და გაუმჯობესება.
რა შემთხვევებში შეიძლება და არ შეიძლება სავარჯიშო თერაპიის გამოყენება?
თერაპიული ტანვარჯიში პროსტატიტისა და ჯირკვლოვანი ქსოვილის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზიის კომპლექსური მკურნალობის კომპონენტია. სავარჯიშო თერაპია ნაჩვენებია ქრონიკული ანთების დროს და მენჯის შეშუპების პროფილაქტიკისთვის. უნდა გვესმოდეს, რომ პროსტატის ვარჯიშები ვერ შეასრულებს ყველა მამაკაცს, ვისაც პროსტატიტის დიაგნოზი დაუსვეს.
- კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, კერძოდ დეფექტები და უკმარისობა;
- პროსტატის ჯირკვალში ანთების გამწვავება.
სავარჯიშოები არ უნდა შეასრულონ ხანდაზმულებმა. ყველა სხვა შემთხვევაში, ნებისმიერი (ზომიერი) ფიზიკური აქტივობა განსაკუთრებულ სარგებელს მოგცემთ. მთავარია, თავი აარიდოთ საკუთარ თავს ზიანის მიყენებას, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.
კომპლექსური ვარჯიშები
დღეისათვის შემუშავებულია პროსტატის სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომლებიც ხელს უწყობს პოტენციალის გაუმჯობესებას და მოქმედებს როგორც პროსტატის ჯირკვალში ანთების პროფილაქტიკური ღონისძიება. ისინი ჩვეულებრივ შედგება სავარჯიშო თერაპიის, იოგასა და კეგელის ვარჯიშებისგან.
საზოგადოების ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები სექსუალურ სფეროში, შეუძლიათ გამოიყენონ სხვადასხვა მეთოდები. ექიმები გვირჩევენ ყოველი დღე დაიწყოს ხანმოკლე დათბობით. ეს არის პირველი ნაბიჯები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სტაგნაციის დაძლევას. ხუთწუთიანი ვარჯიშიც კი აღდგენის დაჩქარებას უწყობს ხელს.
თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა ვარჯიში უნდა იყოს რთული.ისინი უნდა შესრულდეს მკაცრად ყოველდღე და სასურველია ერთსა და იმავე დროს. დათბობა უნდა დაიწყოს ზურგის სვეტის დატვირთვით (ეს ხელს შეუწყობს მის მოქნილობის გაუმჯობესებას, ასევე კუნთების გაძლიერებას). ამ მიზნით შეგიძლიათ გააკეთოთ მოხრა და მოხრა-დაგრძელება.
გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და თანაბარი. მნიშვნელოვანია სავარჯიშო თერაპიის დროულად დაწყება. არააქტიური ცხოვრების წესი, სტრესი, არასწორი კვება, ცუდი ჩვევები - ეს ყველაფერი ზრდის ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა პროსტატიტი, იმპოტენცია და კიბოც კი.
ვარჯიშები პროსტატიტისთვის, მასაჟი, იოგა
საზოგადოების ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს 40 წლის შემდეგ, პროსტატის ჯირკვალში ანთების გაჩენის, ისევე როგორც სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები მკაცრად გირჩევენ პროსტატის ვარჯიშებთან ერთად პროსტატის მასაჟს. მასაჟის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ.
თუმცა, თუ ადენომა დიაგნოზირებულია, პროცედურა მხოლოდ კვალიფიციურ სპეციალისტს შეუძლია.
პროსტატის მასაჟის ძირითადი მეთოდები
პროსტატის მასაჟი შეიძლება იყოს გარე ან ტრანსრექტალური. რაც შეეხება გარე მეთოდს, ის გულისხმობს ჯირკვლის გარე დათბობას პერინეუმის დერმის მეშვეობით. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ წრიული მოძრაობები მცირე წნევით. მასაჟის ზონა უნდა ფარავდეს ანუსს და სკროტუმს.
რაც შეეხება ტრანსრექტალურ მასაჟს, ის კეთდება სწორი ნაწლავის მეშვეობით.მასაჟი ასისტენტმა უნდა შეასრულოს. პაციენტს სჭირდება გვერდზე დაწოლა, მუხლების მოხრა ან იდაყვებზე და მუხლებზე დგომა. მასაჟი უნდა ჩატარდეს სტერილური ხელთათმანებით. პროცედურის დაწყებამდე ანუსი უნდა იყოს შეზეთილი ვაზელინით ან სხვა ლუბრიკანტით. მოძრაობები უნდა იყოს წრიული და წნევა მსუბუქი.
მასაჟის ხანგრძლივობა ერთი წუთია. მასაჟი უნდა გაკეთდეს დღეში სამჯერ. თერაპიის კურსი ერთი კვირაა. მასაჟი, ისევე როგორც პროსტატიტის ვარჯიშები, ეფექტური საშუალებაა დაავადების განკურნებაში. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სავარჯიშო თერაპია და პროსტატის ჯირკვლის მასაჟი შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ პათოლოგიის ქრონიკული ფორმების დროს.
რა სარგებელი მოაქვს იოგას?
ამ უსიამოვნო დაავადების წინააღმდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ პროსტატიტის ვარჯიშები, არამედ იოგაც. ეს მეთოდი ხელს უწყობს მენჯის ვენური შეშუპების აღმოფხვრას.
აქ არის უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური ვარჯიშები:
- საჭიროა ზურგზე დაწოლა (ფეხები მოხრილი უნდა იყოს). აუცილებელია მენჯის გადატანა ერთი მხრიდან მეორეზე. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა - ინჰალაციები უნდა იყოს სწრაფი.
- აუცილებელია სკამზე ჯდომა (ზურგისკენ) და წრიული მოძრაობების შესრულება მენჯთან ერთად. სუნთქვა ღრმა უნდა იყოს.
დოქტორ ბუბნოვსკის პროსტატიტის ვარჯიშები არანაკლებ ეფექტურია პროსტატიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ტექნიკის საწყისი მიზანია კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობა.
თუმცა, დროთა განმავლობაში, მისი გამოყენება დაიწყო პროსტატის ჯირკვალში ანთების თავიდან ასაცილებლად და სამკურნალოდ. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია ბიძგები, ტორსის გადახვევა, მაკრატელი და ნახევრად ხიდები.
პროსტატიტის ფიზიკური ვარჯიშები სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელიც ეხმარება მრავალი პათოლოგიის განკურნებას, მათ შორის პროსტატიტისა და ბუასილის, არის კეგელის ტექნიკა. პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშები მასაჟთან და კეგელის ვარჯიშებთან ერთად ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჯირკვლის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, არამედ პათოლოგიის სწრაფად განკურნებასაც.
ეს მეთოდი დადებითად მოქმედებს ჯირკვალზე და ახანგრძლივებს სქესობრივ აქტს.
ვარჯიში რეკომენდებულია ბიოფსიის შემდეგ, ერთი კვირის შემდეგ, ზოგადი მდგომარეობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშო ძალიან მარტივია.
ყოველ ჯერზე, როცა შარდავთ, უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად დაძაბოთ საზარდულის კუნთები და გააჩეროთ ნაკადი რამდენიმე წამის განმავლობაში. ყოველი მომდევნო ვარჯიშის დროს უნდა გაიზარდოს ჭავლის დაჭერის ხანგრძლივობა. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს მეთოდი დღეში ხუთჯერ (მინიმუმ).
კეგელის ტექნიკის გამოყენება ხელს უწყობს:
- პროსტატის ჯირკვალში ანთებითი პროცესის განვითარების თერაპია და პრევენცია;
- ჰემოროიდების რისკის შემცირება;
- შარდის შეუკავებლობის აღმოფხვრა;
- ერექციის მაქსიმალური გაძლიერება;
- სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება.
ჩაჯდომები
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად განთავისუფლდეთ დაავადებისგან პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით, კერძოდ, წონებით ჯდომით. ბარის წონა უნდა იყოს მსუბუქი. პროსტატიტის მკურნალობისას მძიმე დატვირთვა საჭირო არ არის.
სავარჯიშო ძალიან მარტივი შესასრულებელია. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, განათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მიუთითოთ თქვენი თითები გვერდებზე. ფეხები, ზურგი და ზურგი უნდა იყოს სწორი და სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი. ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ სხეული ქვემოთ, ხოლო როდესაც თეძოები იატაკის პარალელურად გახდება, თქვენ უნდა აწიოთ, ამოსუნთქვისას.
ჩაჯდომები
პროსტატიტის დროს ეს ადვილად შესასრულებელი ფიზიკური ვარჯიში თერაპიული ვარჯიშების განუყოფელი ნაწილია. თითოეული სხდომა უნდა იყოს ღრმა და მაღალი ხარისხის. თქვენ უნდა განათავსოთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ კი შეუფერხებლად ჩამოჯდეთ. ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა იყოს. თქვენი ქუსლები ყოველთვის უნდა იყოს იატაკზე. ქვევით ჩასვლისას საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ, ასვლისას ამოისუნთქეთ.
ციგონგი
Qigong არის უნიკალური აღმოსავლური პრაქტიკა, რომელიც დაფუძნებულია კონცენტრაციაზე და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და მენჯში შეშუპების აღმოფხვრას. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა დადებითად მოქმედებს პროსტატის ჯირკვალზე და კურნავს მას.
სანამ ტექნიკის პრაქტიკას დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ტექნიკის ოსტატთან. მეთოდის გამოყენება შეუძლია აბსოლუტურად ყველას, ხანდაზმულებსაც და სუსტი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებსაც კი.
შესაძლებელია თუ არა ბოდიბილდინგის გაკეთება პროსტატიტით? დაავადების სამკურნალოდ ვარჯიში აუცილებელია, მაგრამ სასურველია ეს იყოს ტანვარჯიში. პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მძიმე საგნების ტარებას გულისხმობს, რეკომენდებული არ არის. ეს გამოწვეულია პროსტატის დაზიანების შესაძლებლობით და სწორ ნაწლავზე ნეგატიური ზემოქმედებით.
პრევენციული ზომები პოტენციალის გასაუმჯობესებლად
პროსტატიტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ასევე პოტენციალის გასაუმჯობესებლად და შესანარჩუნებლად, ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგის გაკეთებას:
- დაიცავით სამუშაო და დასვენების გრაფიკი. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ რვა საათი დღეში.
- იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით და ითამაშე სპორტი.
- შეანელეთ თავი, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
- იკვებეთ სწორად.
- უარი თქვით მავნე ჩვევებზე, განსაკუთრებით მოწევაზე და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებაზე.
- მოერიდეთ სტრესს და ჰიპოთერმიას.
- საშარდე, რეპროდუქციული, ცენტრალური ნერვული სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ენდოკრინული სისტემის დაავადებების დროული მკურნალობა.
დაავადების სახელწოდებით „პროსტატიტი“ აუცილებელია პროსტატის სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება და ასეთი ვარჯიშები ყოველდღიურობის ნორმად აქციოს. სწორად შერჩეული კომპლექსი აძლიერებს დასუსტებულ კუნთებს, ათავისუფლებს მამაკაცს უამრავ უსიამოვნო სიმპტომს შარდსასქესო სისტემის დარღვევის გამო და ამაღლებს თვითშეფასებას. პროსტატის ჯირკვლის მარტივი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს სახლში ნებისმიერ თავისუფალ დროს, საჭიროების შემთხვევაში.
რა არის პროსტატის ვარჯიშები?
ბარძაყის შიდა კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა ერთიანი ფიზიკური დატვირთვა. ჯანსაღი მამაკაცებისთვის ეს არის პროსტატის ადენომის ეფექტური პროფილაქტიკა, პაციენტებისთვის კი შესაძლებლობა აღადგინონ მამაკაცის ძალა და სამუდამოდ დაივიწყონ პროსტატიტი. ფიზიკური დატვირთვით, სწორი კვებით და ცუდი ჩვევების სრული არარსებობით, პროსტატის ვარჯიში ეფექტური მეთოდია ასეთ უსიამოვნო დაავადებასთან საბრძოლველად.
სავარჯიშო კომპლექსის დამატებით სარგებელს შორის ექიმები ხაზს უსვამენ დუნდულოების, ფეხების და მუცლის არეში კუნთების გაძლიერებას; ეფექტური მეთოდი ანთების, პროსტატიტის გამწვავების და თავად ქრონიკული დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. დამსწრე ექიმი რეკომენდაციას უწევს პროსტატის ანთებითი ჯირკვლის ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებას, რათა ქრონიკული დაავადება სწრაფად გადავიდეს რემისიაში.
რატომ არის მნიშვნელოვანი პროსტატის ვარჯიში?
პროსტატიტის დროს შინაგანი დისკომფორტი მამაკაცს დაძაბულობაში აკავებს, რაც მას უკიდურესად ნერვიულ და გაღიზიანებულს ხდის ოჯახში და სხვებისთვის. დამახასიათებელი დაავადების განვითარება მთლიანად ხდება არასრულფასოვნების კომპლექსის მიზეზი. პროსტატის ჯირკვალში სითხის სტაგნაციის აღმოსაფხვრელად ან თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია პროსტატის ჯირკვლის მარტივი ვარჯიშებისგან შემდგარი სავარჯიშო კომპლექსის შერჩევა და მისი შესრულება სახლის კომფორტულ გარემოში. თუ იყენებთ მკურნალობისა და პრევენციის ამ მეთოდს, ორგანიზმში არსებული დადებითი ცვლილებები ქვემოთ მოცემულია:
- შარდსასქესო სისტემის სისტემური სისხლის ნაკადის სტიმულირება;
- პროსტატის უმოქმედობის მკურნალობა და პრევენცია;
- ნერვული სისტემის პრობლემების აღმოფხვრა;
- სუსტი პერინეალური კუნთების გაძლიერება;
- მკურნალობა, ბარძაყის სახსრების პროდუქტიული აღდგენა.
ვარჯიშები პროსტატიტისთვის
თუ პროსტატის მდგომარეობა დამაკმაყოფილებელია, მკურნალობა უნდა დაიწყოს უროლოგთან ვიზიტით. ჯერ სპეციალისტი განსაზღვრავს პათოლოგიური პროცესის ეტიოლოგიას, შემდეგ იძლევა ღირებულ რჩევებს დაზარალებული ორგანოს პროდუქტიული აღდგენის შესახებ. რისკის ქვეშ მყოფმა მამაკაცებმა თავად უნდა აირჩიონ სავარჯიშოები პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად და რეგულარულად დახვეწონ თავიანთი ტექნიკა. აი, რას გვირჩევენ უროლოგები:
- იოგას გაკვეთილები;
- სავარჯიშო თერაპიის სრული კურსი;
- კეგელის ტექნიკის განხორციელება სახლში.
Ფიზიკური ვარჯიში
საშინაო ტანვარჯიში პროსტატიტისთვის კარგ შედეგს იძლევა დამახასიათებელი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნაჩვენებია შემდეგი მანიპულაციების ჩატარება ყოველდღიურად 5 წუთის განმავლობაში და დახარჯეთ 5 წუთი თავისუფალი დრო ამაზე. გამეორებები თითოეული ვარჯიშისთვის – 2-3, მიდგომები – სურვილისამებრ. მოძრაობები ფრთხილად უნდა იყოს, სუნთქვა კი ერთგვაროვანი და ღრმა. გთავაზობთ პროსტატიტის სამკურნალოდ ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც დამატებით ამკვრივებს სხეულს და კუნთებს და აღმოფხვრის ჯანმრთელობის ასეთ უსიამოვნო პრობლემას:
- მოათავსეთ ტანი ჰორიზონტალურ ზედაპირზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ გასწორებულ ქვედა კიდურებამდე. აწიეთ თითო მუხლი მკერდზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. ორზე - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ მსგავსი მანიპულაციები მეორე ფეხით. ნაჩვენებია 2-3 გამეორება.
- დარჩით ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები. ერთ დროს აწიეთ დუნდულოების არე და გააჩერეთ ზედა წერტილში 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოწიეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ 3-4 ჯერ ზედიზედ.
- გადაახვიეთ მუცელზე, ხელები გასწორებული სხეულის წინ, ფეხები ასევე მთელ სიგრძეზე. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა, ერთდროულად ასწიეთ ხელები და ფეხები ზემოთ, სუპერმენის ფრენის იმიტაციით. დარჩით ამ სიმაღლეზე 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყისს.
- დადექით ოთხზე, მუცელი მაქსიმალურად გაიმკაცრეთ. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი წინ და მარცხენა ფეხი უკან და გააჩერეთ 15 წამის განმავლობაში. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ სხეული რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ მოძრაობა საპირისპირო მხარეს.
- დაწექით ზურგზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და მაქსიმალურად დაძაბეთ მუცლის კუნთები მეოთხედი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაისვენოთ. ჯერ პაციენტი 5 წამში იწყებს დახრჩობას, შემდეგ კი მზადაა ერთი წუთით გამართოს.
ჩაჯდომები პროსტატიტის დროს
დამახასიათებელი დაავადებით პროსტატის ჯირკვალი სტაგნაციის მდგომარეობაშია. შარდის ნაკადის ნორმალიზებისთვის და რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციების აღსადგენად, საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ მოხვევა და ჩახშობა. არსებობს ბოლო ვარჯიშის რამდენიმე მოდიფიკაცია, რომელიც ასევე სასარგებლოა პრობლემების დროს და დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში თქვენი ჯანმრთელობის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია ყოველდღიურად, ამასთან, ყურადღება არ მიაქციოთ დისკომფორტის მზარდ შეგრძნებას. Ისე:
- დაიკავეთ ვერტიკალური დგომის პოზიცია, ხოლო ერთი ხელით სკამის საზურგე გეჭიროთ. ერთი - შეასრულეთ ღრმა squats, ორი - მიიღოს საწყისი პოზიცია. გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობაა 3-5-ჯერ.
- ჯერ კიდევ გეჭიროთ სკამის საზურგე, შეასრულეთ მაღალი ხარისხის ჩაჯდომა და შემდეგ აწიეთ ორივე ფეხის თითებზე. ეს ვარჯიში ეფექტურია ანთებითი პროსტატისთვის და უსაფრთხო საშუალებაა ქრონიკული პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად.
- ბოლო ვარჯიში არის ფეხის აწევა, როდესაც საჭიროა სათითაოდ ადგომა მცირე სიმაღლეზე, გლუტალური კუნთების მაქსიმალური აწევით და სხვა.
ფიზიოთერაპია
პროსტატის ჯირკვლის დაქვეითებული ფუნქციების ნორმალიზებისთვის რეკომენდებულია მარტივი ვარჯიშების ჩატარება ყოველდღიურად, ხელმისაწვდომი პროსტატის პრობლემებისთვის სახლში. ფიზიკური თერაპიის სარგებელი უზარმაზარია და ძლიერი ძალისხმევით შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტიპიური ჯანმრთელობის პრობლემა ერთხელ და სამუდამოდ. აქ არის ეფექტური მიდგომები ყოველდღე პაციენტმა უნდა გაითვალისწინოს:
- დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია დუნდულოებზე, ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ. გააკეთეთ წინ მოძრაობები კონდახით ისე, რომ სხეული თანდათან მოძრაობდეს.
- მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, ხელები და ფეხები ნაკერებთან. მნიშვნელოვანია არა მარტო დაწოლა, არამედ კლასიკური ვარჯიშის „ველოსიპედის“ შესრულება, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა პროსტატის ანთებით.
- მდგარ მდგომარეობაში, რეკომენდებულია ფეხების საპირისპირო მიმართულებით გაშლა. ჯერ შეასრულეთ 20 საქანელა მარჯვენა ფეხით, შემდეგ იგივე მარცხენა ფეხით.
კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის
პროსტატის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვება, არამედ მავნე ჩვევების სრული უარყოფა. კეგელის ვარჯიშები ზედმეტი არ იქნება, მათი შესრულება ნებისმიერ გარემოშია შეუმჩნევლად. მთავარი მიზანია პროსტატის კუნთების დამუშავება, მათი გაძლიერება და ძირითადი დაავადების რეციდივის პრევენცია. მაგალითად, ტუალეტში წასვლისას რეკომენდებულია ნაკადის შეკავება, რითაც გავლენას ახდენს სისხლის ცუდ მიმოქცევაზე. კეგელის სხვა ვარჯიშები ქვემოთ მოცემულია:
- დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან დაისვენეთ. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 1 წუთის განმავლობაში - მიიღებთ 3-4 მიდგომას.
- მკვეთრად დაძაბეთ და მოადუნეთ პროსტატის კუნთები, სასურველია ჰორიზონტალური პოზიციის მიღება. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- პროსტატის ფუნქციის აღდგენის ეფექტური საშუალებაა პერინეუმის მასაჟი. ერთ-ერთი მთავარი წესი მოძრაობების კანონზომიერებაა.
ვარჯიშები პროსტატის ადენომის მოცილების შემდეგ
თუ პაციენტს აქვს უფრო სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, ვიდრე პროსტატის კლასიკური ანთება, საჭიროა პრობლემის ყოვლისმომცველი მიდგომა. გამოსავალი არის პროსტატის ადენომის ქირურგიული მოცილება, რასაც მოჰყვება რეაბილიტაციის პერიოდი. დაზარალებული ორგანოს ფუნქციების აღსადგენად, ექიმები გვირჩევენ სახლში შემდეგი მარტივი ვარჯიშების შესრულებას:
- მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ სწორი ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით და შემდეგ დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ ერთი ვარჯიშის 4-5 გამეორება.
- იმავე საწყის პოზიციაზე, თქვენ უნდა რიტმულად დაძაბოთ და დაისვენოთ ფეხის თითები ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენოთ წუთი და გაიმეოროთ მიდგომა. მხოლოდ 4-5 გამეორება.
- მწოლიარე მდგომარეობაში ხელები დუნდულოების ქვეშ დაიძაბეთ სფინქტერი 10 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და კვლავ გაიმეოროთ მიდგომა, დაძაბოთ და დაამუშავოთ სწორი ნაწლავი.
- დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები 45 გრადუსიან კუთხით, შემდეგ კი ასეთ დაკიდებულ მდგომარეობაში მოატრიალეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
- ზურგზე დაწოლილი ხელებით გვერდებზე და ფეხებით სხეულის გასწვრივ, უნდა დაიხაროთ რკალში და ამ მდგომარეობაში უნდა გაიყინოთ რამდენიმე წამით. შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 4-5 ჯერ.
უკუჩვენებები
თუ ტიპიური ვარჯიშების შესრულება აშკარად აუარესებს ანთებითი პროსტატის ფუნქციებს და პაციენტი თავს უარესად გრძნობს, აუცილებელია სასწრაფოდ მიმართოთ თქვენს დამსწრე ექიმს - უროლოგს. შესაძლებელია, რომ გამოყენებული დატვირთვები არათანაბარი იყოს და მხოლოდ ართულებს შარდსასქესო სისტემის მუშაობას. ნუ მოგერიდებათ სწრაფად უპასუხოთ ჯანმრთელობის გაბატონებულ პრობლემას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს.
ვიდეო
პროსტატიტის განვითარებას წინ უძღვის მენჯის არეში შეშუპება. მიმოქცევისა და სისხლის ნაკადის ნაკლებობა ქმნის აუცილებელ პირობებს პათოგენური მიკროორგანიზმების განვითარებისთვის, რაც თავის მხრივ იწვევს მწვავე ან ქრონიკულ ანთებას.
პროსტატიტის ფიზიკური ვარჯიშები შედის დაავადების მკურნალობის კურსში. სავარჯიშო თერაპია და სპორტი ნაჩვენებია პროსტატის ანთების სამკურნალოდ გამწვავების პერიოდში და როგორც ეფექტური პროფილაქტიკური ღონისძიება.
შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში პროსტატიტის დროს?
დაავადების გამწვავების პერიოდში ძლიერი ტკივილი შეუძლებელს ხდის სპორტის თამაშს. პაციენტის გამოჯანმრთელების შემდეგ მის რუტინაში შედის პროსტატიტის ფიზიკური ვარჯიშით მკურნალობა. სწორად შერჩეულმა ტანვარჯიშმა შეიძლება შეამსუბუქოს მამაკაცის მდგომარეობა და შეამციროს სიმპტომური გამოვლინებები.მეორეს მხრივ, ფიზიკური პროსტატიტის დროს ვარჯიშმა შეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს. მწვავე ანთების და ქრონიკული შეშუპების პერიოდში, პროსტატის ჯირკვლის და მიმდებარე ნაწილების ნებისმიერი დაზიანება იწვევს კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას. შემუშავებულია რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია ვარჯიშთან დაკავშირებით.
რა სახის სპორტია სასარგებლო?
პროსტატიტის მკურნალობის მეთოდები ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით მიზნად ისახავს მენჯის ორგანოების კუნთოვანი ქსოვილის ნაზ სტიმულაციას. ამ შემთხვევაში, ძალაუფლების დატვირთვები მთლიანად აღმოიფხვრება. უპირატესობა ენიჭება ტანვარჯიშს, რომელიც იყენებს გაჭიმვასა და გლუვ მოძრაობებს.პროსტატიტის დროს სასარგებლოა შემდეგი სპორტი:
- ტანვარჯიში და სავარჯიშო თერაპია.
- სირბილი და სკანდინავიური სიარული.
- ცურვა და ჰიპოთერაპია (ცხენით გასეირნება).
რა სპორტი არ უნდა დაკავდე?
დენის დატვირთვები უკუნაჩვენებია. პროსტატიტი გვხვდება სპორტსმენებში, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ. გაძლიერებული ვარჯიშები გადატვირთავს სწორ ნაწლავს და ქმნის წინაპირობებს ბუასილის განვითარებისთვის, რაც ასევე საუკეთესოდ არ მოქმედებს პროსტატის ჯირკვლის მდგომარეობაზე.აუცილებლობის შემთხვევაში, პროსტატიტით (მწვავე პერიოდების გამოკლებით), შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა. სავარჯიშოები შერჩეულია პროსტატის დატვირთვის მინიმუმამდე შესამცირებლად. თუ გაწუხებთ თავბრუსხვევა, დისკომფორტი და ტკივილი საზარდულისა და პერინეუმში, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.
ტანვარჯიში პროსტატიტისთვის - სავარჯიშოების კომპლექტი
ვარჯიში აჩქარებს შეხორცების პროცესს და კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა პროსტატის ჯირკვლის ანთების დროს. პროსტატიტის დროს უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც ჭიმავს მენჯში მდებარე კუნთებს.დაავადებასთან ბრძოლის ათწლეულების განმავლობაში შემუშავდა ეფექტური მეთოდები და შეირჩა ტანვარჯიშის პროცედურები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მთელ სხეულზე და კონკრეტულად პროსტატისა და მის მიმდებარე ორგანოებზე.
პროსტატიტის მოშორება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით შეუძლებელია. თქვენ კვლავ მოგიწევთ მედიკამენტოზური თერაპიის კურსის გავლა, მათ შორის ანტიბიოტიკებით და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით. სპორტის თამაში ამცირებს შარდსასქესო სისტემის აღდგენის პერიოდს, ხელს უშლის დაავადების რეციდივას და გეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
უფრო მეტიც, პროსტატიტის ყველაზე ეფექტური ტანვარჯიშის ვარჯიშები წააგავს "ზარმაცებს". სავარჯიშოები არ მოიცავს აქტიურ მოძრაობებს. გარდა ამისა, ტანვარჯიშის ზოგიერთი სახეობა შეიძლება ივარჯიშოთ პირდაპირ ოფისში ან სახლში, ყოველდღიური საქმიანობიდან ყურადღების გადატანის გარეშე.
ბუბნოვსკის ვარჯიშები
თავდაპირველად, ბუბნოვსკის ტექნიკა შემუშავებული იყო კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის. ექიმის მთავარი აზრია, რომ ორგანიზმში არსებული ნებისმიერი პრობლემა ზურგის სვეტში პრობლემებს იწვევს. გასაკვირი არ არის, რომ ბუბნოვსკის ტანვარჯიშმა საბოლოოდ დაიწყო პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის გამოყენება.ექიმმა შეიმუშავა გზა დარღვევების დიაგნოსტიკისა და მენჯის არეში შეშუპების არსებობის შესამოწმებლად. ამისათვის საჭიროა:
- ჩაჯექი ჩაჯდომისთვის დამახასიათებელ პოზიციაში: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავზე აწეული.
- შეასრულეთ ღრმა squats ისე, რომ თქვენი მენჯი დაეცემა თქვენს მუხლებზე.
- მაკრატელი - ვარჯიში კეთდება ჯდომისას, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი. მაკრატელი აკეთებს დაახლოებით 30 წამს. ეფექტურობის გასაზრდელად აწიეთ ხელები მკერდის დონეზე ან დაჯექით სკამზე.
- ნახევარხიდი - კაცი იატაკზე წევს. აწევს მენჯს ჩასუნთქვისას და აბრუნებს საწყის მდგომარეობაში ამოსუნთქვისას.
- ბიძგები - ვარჯიშები კეთდება იატაკზე აქცენტით ან დატვირთვის შესამცირებლად კედელზე დაყრდნობით. ამოისუნთქეთ, როგორც ადექით, ჩაისუნთქეთ დაღმართისას.
- ტორსის ბრუნვები - დგომაში, თეძოების მოტრიალება.
ვარჯიში მსუბუქი დატვირთვით უნდა დაიწყოთ. დღეში მხოლოდ 4-5 მიდგომაა საჭირო. მენჯის სტაგნაციისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სესიების რაოდენობის 10-15-ჯერ გაზრდით.
ბუბნოვსკის ტანვარჯიში წააგავს აკადემიკოს ნორბეკოვის მიერ პროსტატიტის სამკურნალო სავარჯიშოებს. ეს მარტივად არის ახსნილი. ზოგიერთი ვარჯიში უნივერსალურია და ამიტომ გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკაში.
დოქტორი ბუბნოვსკი მიუთითებს ტანვარჯიშის აუცილებლობაზე კინეზიოთერაპიასთან, ხერხემლის გაჭიმვასთან და ა.შ.
ტანვარჯიში სტრელნიკოვა
სავარჯიშოების ნაკრები განუყოფლად არის დაკავშირებული სწორ სუნთქვასთან, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს თავდაპირველად აქტიური მოძრაობები აკლდა. მე მჭირდებოდა მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირება. დროთა განმავლობაში, მეტი ეფექტურობისთვის დაემატა ფიზიკური ვარჯიშები.პროსტატიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად შემუშავებულია თერაპიული ვარჯიშების შემდეგი კომპლექსი:
- გაზაფხული - სკამზე მჯდომი პაციენტი ერთდროულად იჭერს მუშტებს და ანუსს, ხოლო სხეული უნებურად იძაბება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ და გასწორდეთ თქვენს სავარძელში. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია ცხვირით მოკლე და რიტმული სუნთქვა.
- მეტრონომი - პაციენტი წევს ზურგზე. მუხლებს სათითაოდ აბრუნებს და მათთან ერთად იატაკს შეხებას ცდილობს. ამავდროულად, გააგრძელეთ რიტმული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით.
- ქანქარა - ნახევრად ჩახრილი მამაკაცი ატრიალებს მენჯს წინ და უკან. ვარჯიშის დროს სათესლე ჯირკვლები და პენისი არ უნდა დაიჭიროთ მჭიდრო საცურაო საცურაო საცურაო ბალიშებით. ტანვარჯიშს ასრულებენ შიშველი ან "ოჯახური" საცვლებით.
- სათესლე ჯირკვლების დაჭიმვა - მამაკაცი ისე იკეცება, რომ სასქესო ორგანო თავისუფლად ჩამოკიდეს. შინაგანი კუნთები სათესლე ჯირკვლებს მაღლა წევს 1-2 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ისინი მოდუნდებიან.
სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები შექმნილია სპერმატოგენეზისა და პროსტატის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. კლასები განსაკუთრებით ეფექტურია მამაკაცის უნაყოფობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
კეგელის ვარჯიშები
ტექნიკის უნიკალურობა მდგომარეობს მის გავლენას მცირე მენჯის შიდა კუნთებზე. კეგელის სავარჯიშოების ნაკრები პირველად 1948 წელს გამოქვეყნდა.ამერიკელმა მეან-გინეკოლოგმა, რომელიც პრაქტიკოსს ახორციელებს კალიფორნიის საავადმყოფოში, გამოაქვეყნა კვლევების შედეგები, რომლებიც აჩვენებს მარტივი ვარჯიშების სარგებელს ქალის რეპროდუქციული სისტემისთვის. დროთა განმავლობაში, ტანვარჯიში დაიხვეწა და გაუმჯობესდა მამაკაცის ძალის აღდგენისა და შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით.
ტექნიკის არსი მოდის მენჯის იატაკის კუნთების ზემოქმედებასა და გაძლიერებაზე. კლასები რეკომენდებულია მამაკაცებისთვის პროსტატის ჯირკვლის პრობლემებით, გამოხატული დიზურიული გამოვლინებებით და მასთან დაკავშირებული ანთებითი პროცესებით.
მენჯის კუნთების ვარჯიში ნაჩვენებია შემდეგი დარღვევებისთვის:
- ერექციული ფუნქციის დაქვეითება.
- შარდვისას თქვენ უნდა შეაჩეროთ ან მინიმუმ შეანელოთ შარდის დინება. ამ შემთხვევაში მამაკაცი იგრძნობს, რომ ურეთრა იკეცება. ვარჯიშის დროს აკრძალულია დუნდულოების, ფეხების ან მუცლის კუნთების დაძაბვა.
- პუბოკოციგეუსის კუნთი ოდნავ დაძაბულია, თითქოს შარდვას აკავებს. დათვალეთ ხუთამდე. ამის შემდეგ კუნთი მოდუნებულია. ისევ დაითვალეთ ხუთამდე. გაკვეთილი მეორდება დღეში 3-ჯერ 10-15 მიდგომით.
კეგელის ვარჯიშების გამოყენების შედეგები შეიძლება მოსალოდნელია გაკვეთილების დაწყებიდან 1 თვის განმავლობაში. თუ ეს არ მოხდა, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად სხვა მეთოდს ირჩევენ.
Qigong პროსტატიტის სამკურნალოდ
ძველმა ჩინურმა მედიცინამ კარგ შედეგებს მიაღწია მამაკაცის სასქესო სისტემის დარღვევების მკურნალობაში. ეფექტურია არა მხოლოდ მედიკამენტები, არამედ ჩინური ტანვარჯიშიც.თითქმის ყველა მეთოდი ოპტიმალურია პროსტატიტის სამკურნალოდ. მაგრამ განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ტიბეტელი ბერების ვარჯიშები, რომლებიც შედის ტანვარჯიშის კურსში, სახელწოდებით Qigong.
მეთოდის პრინციპი ემყარება ორი მნიშვნელოვანი კომპონენტის ურთიერთქმედებას. გაკვეთილების დროს შეინიშნება სპეციალური სასუნთქი სისტემა, რომელიც აკავშირებს ადამიანის სხეულის ენერგეტიკულ ნაკადებს ერთ ძაფში.
ძველი ჩინური ვარჯიშების რეგულარულ პრაქტიკას შემდეგი სარგებელი მოაქვს:
- აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
- აუმჯობესებს პაციენტის ემოციურ ფონს.
- აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.
- აბრუნებს პროსტატის ჯირკვლის მიმდებარე ქსოვილებისა და კუნთების ტონუსს.
ტაოისტი ბერების ვარჯიშების ეფექტურობა ოფიციალურად აღიარებულია ჩინეთის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ. ტანვარჯიში შედის თერაპიის ტრადიციულ, რეკომენდებულ კურსში.
პროსტატიტი და სირბილი
მამაკაცის სასქესო სისტემის ანთების სამკურნალოდ, მხოლოდ წამლის მკურნალობა საკმარისი არ იქნება. საჭიროა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი და ჩვეული ცხოვრების წესის კორექტირება.- სირბილის დროს ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც იწვევს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილის აქტივობის ნორმალიზებას.
- მეტაბოლური პროცესები უჯრედულ დონეზე დაჩქარებულია.
- კუნთოვანი ქსოვილი ძლიერდება - ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის ნაკადი იწვევს შეშუპების შემცირებას ან პრევენციას.
- ლიმფის ნაკადი სტაბილიზირებულია.
- მედიკამენტები უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც აძლიერებს წამლის თერაპიის ეფექტურობას.
პროსტატიტის დროს სირბილი ხელს უწყობს პაციენტის სწრაფ გამოჯანმრთელებას და გამოჯანმრთელებას. არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც დაკავშირებულია დაავადების მახასიათებლებთან.
პროსტატიტის სირბილით განსაკურნებლად ზედმეტ დაღლილობას უნდა მოერიდოთ. თუ პაციენტი ადრე ეწეოდა უმოძრაო ცხოვრების წესს, პირველი რამდენიმე სეანსი შემოიფარგლება რბოლით სიარულით, თანდათან იზრდება დატვირთვა. ჯობია ტყიან ადგილას ირბინო, მაგისტრალებიდან მოშორებით. თანაბრად საზიანოა ჰიპოთერმია და გადახურება.
პროსტატიტზე სირბილის დადებითი ეფექტი აღნიშნეს წამყვანმა უროლოგებმა. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, სისხლის ნაკადის სტაბილიზაცია, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, კუნთოვანი მასის გაძლიერება და პროსტატის სტიმულირება ვარჯიშის ერთდროული სასარგებლო ეფექტის მხოლოდ რამდენიმე ნაწილია.
შესაძლებელია თუ არა ბოდიბილდინგის და ძალოსნობის კეთება?
პროსტატიტის სამკურნალოდ აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშები, მაგრამ უპირატესობა ენიჭება ტანვარჯიშს. ძალოსნობისა და ბოდიბილდინგისთვის დამახასიათებელი ძალის დატვირთვები უკუნაჩვენებია რამდენიმე მიზეზის გამო:- პროსტატის ჯირკვლის დაზიანება - ტვირთის აწევისას პროსტატის ჯირკვლის მიდამოზე სტრესია. ქრონიკული ან მწვავე ანთების დროს პროსტატაზე ნებისმიერი ფიზიკური ზემოქმედება აკრძალულია. ზოგიერთ შემთხვევაში პაციენტს ურჩევენ ბანდაჟის ტარებას.
- სწორ ნაწლავზე უარყოფით გავლენას ახდენს ბოდიბილდერების პროფესიული დაავადება, ბუასილი. ვენური კვანძების გამკვრივების გამო სწორ ნაწლავში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ხშირად მოქმედებს მამაკაცის პროსტატაზე.
პროსტატიტის დროს ძალოსნობის კეთება მკაცრად აკრძალულია. ნებადართულია სპორტდარბაზში სიარული და კუნთების ვარჯიში, მაგრამ ძალის ვარჯიშები მენჯის არეში სრულიად გამორიცხულია.
სიმძიმეების აწევა ძალიან ფრთხილად უნდა მოხდეს. უმჯობესია საერთოდ გამორიცხოთ ბოდიბილდინგი და შემოიფარგლოთ სხვა სპორტული აქტივობებით, სულ მცირე, სანამ დაავადების სტაბილური რემისია არ მოხდება.
დუნდულოებზე სიარული პროსტატიტით
ჯანსაღი ფიზიკური ვარჯიში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მენჯის ორგანოების აღდგენისთვის. დუნდულოებზე სიარული ეფექტურია პროსტატიტის ნებისმიერ სტადიაზე.სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად:
- საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ზურგი სწორია, ხელები მკერდის დონეზეა გაშლილი, ფეხები ოდნავ განშორებულია.
- სხეულის მარცხენა მხარე ამოდის და წინ მიიწევს. ამ შემთხვევაში თავი და მხრები მარჯვნივ უხვევს.
- მოძრაობები მეორდება სხეულის მეორე ნაწილით.
- ისინი მოგზაურობენ დაახლოებით 1,5-2 მ.
პროსტატიტის დროს დუნდულოებზე სიარული გამოიყენება ბევრ ტანვარჯიშში. სამკურნალო ტექნიკა იყენებს კეგელს. ტანვარჯიში ათაბეკოვის მიხედვით ასევე ემყარება დუნდულოებზე სიარულის გამოყენებას. ვარჯიში აუმჯობესებს სასქესო ორგანოების მუშაობას, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და უჯრედების მეტაბოლიზმს.
ნორდიული სიარული პროსტატიტისთვის
სუფთა ჰაერზე სიარული დადებითად მოქმედებს პაციენტის კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. სარბოლო სიარული დამატებით აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას მენჯის ორგანოებში.ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ ის მოითხოვს დიდ ფიზიკურ აქტივობას, განსაკუთრებით მამაკაცისთვის, რომელიც აქამდე სპორტით არ იყო დაკავებული. ნორდიული სიარული ამ პრობლემას აგვარებს.
ტექნიკა შეიმუშავეს ფინელმა მოთხილამურეებმა ზაფხულის ვარჯიშისთვის. განსხვავება ნორდიულ სიარულს შორის არის სათხილამურო ბოძების გამოყენება ლაშქრობის დროს.
მეთოდის უპირატესობები:
- მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და წონა იკლებს.
- დიაბეტით დაავადებულთათვის უფრო ადვილი ხდება სისხლში შაქრის დონის კონტროლი.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
- კუნთების სპაზმები აღმოიფხვრება და ხერხემალი სწორდება.
კიდევ ერთი არგუმენტი სკანდინავიური რასის სიარულის სასარგებლოდ არის ის, რომ სიარულის დროს მენჯის არეში დატვირთვა თავისუფლდება და თანაბრად ნაწილდება მკლავებსა და ტანზე. მწვავე ან ქრონიკული ანთების დროს პროსტატის სწრაფი აღდგენის აუცილებელი პირობაა მექანიკური წნევის არარსებობა.
ცხენები და პროსტატიტი
ჰიპოთერაპია ან ცხენებით გასეირნება ხელს უწყობს პროსტატის ჯირკვლის ანთებას. ცხენოსნობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე და ახდენს პაციენტის ფსიქო-ემოციური ფონის ნორმალიზებას:- ცხენის ტემპერატურა 1,5-2°-ით მეტია ადამიანის სხეულის ტემპერატურაზე. სინამდვილეში, პროსტატიტით ცხენზე ჯდომა გახურებული მასაჟორის გამოყენებას ჰგავს. შიშველი ტარებისას სხეულის ყველა კუნთზე იქმნება დატვირთვა, სინქრონიზებულია ზურგის, ტანისა და ფეხების მუშაობა.
ცხენის სხეულიდან გამოსული სითბო ათბობს პროსტატას და მიმდებარე ქსოვილებს. უნაგირებით სიარულისას (სასურველია არაპროფესიონალებისთვის), მენჯის ორგანოებზე მსუბუქი სასიკეთო ეფექტი აქვს, მაგრამ თერმული ეფექტის გარეშე. - პაციენტს უწევს კუნთების დაძაბვა და მოდუნება, რაც ხელს უწყობს მამაკაცის ჯანმრთელობას და პოტენციის აღდგენას. ჰიპოთერაპია დადებითად მოქმედებს პაციენტის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ხსნის სტრესს, შფოთვას და დაძაბულობას. ცხენოსნობა ხელს უწყობს არასრულფასოვნების განცდის დაძლევას, რომელიც ხშირად გვხვდება პროსტატიტის მქონე მამაკაცებში.
პროსტატიტით უნაგირის გარეშე ცხენზე ჯდომა უკუნაჩვენებია არაპროფესიონალი მხედრისთვის. მხედრის წონის არასწორი განაწილება ზედმეტ სტრესს ახდენს პროსტატის ქსოვილზე.
ფიზიკური ვარჯიშის როლი პროსტატიტის პროფილაქტიკაში არ შეიძლება შეფასდეს. პაციენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ტანვარჯიშში, სავარჯიშო თერაპიაში, სირბილში, რბოლაში სიარულში, ჰიპოთერაპიაში ან სხვა სპორტში უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან და დაავადების რეციდივის განვითარების გამო ნაკლებად მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას.
პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის ფიზიკური ვარჯიშები ეფექტურად აფერხებს ანთებითი პროცესის განვითარებას. ზოგადი უროლოგიური რეკომენდაცია რისკის ქვეშ მყოფ ყველა პაციენტს: იცხოვრე აქტიური, სრულფასოვანი ცხოვრებით და რეგულარულად დაკავდე სპორტით, რომელიც მოგწონს.
