სროლის ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშები

სწორი სუნთქვა აღმოსავლურ მედიცინაში ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია. სუნთქვის მეთოდებს ძველ ინდოეთში, ჩინეთში და ტიბეტში ხალხმა აითვისა. დღეს მსგავსი პრაქტიკაპოპულარულია მთელ მსოფლიოში. რუსეთში ერთ-ერთი ცნობილი ტექნიკაა სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები.

თავდაპირველად, ტანვარჯიშის საფუძველი მოიცავდა სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანებში ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებას. მაგრამ, როდესაც ეს მეთოდი გამოიყენა საკუთარ ქალიშვილზე, რომელსაც გულის დაავადება აწუხებდა, სტრელნიკოვამ დაინახა, რომ ბავშვის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობა დაეხმარა დაავადების სამუდამოდ განკურნებას.

დროთა განმავლობაში, სტრელნიკოვას ქალიშვილი შეუერთდა დედას, რათა შეესწავლა სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი არა მხოლოდ ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებაზე, არამედ მთელი სხეულის აღდგენაზე.

სტრელნიკოვებმა ასევე გამოავლინეს ტექნიკის დადებითი გავლენა ისეთ სერიოზულ დაავადებაზე, როგორიცაა ბრონქული ასთმა. შემდგომში რესპირატორული სისტემა სტრელნიკოვას მიხედვით შეისწავლა მიხაილ შჩეტინინმა, პაციენტმა და მასწავლებლის სტუდენტმა. მისი ავტორობით გამოიცა მრავალი სასწავლო ინსტრუმენტი.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის არსი არის ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია ინჰალაციასა და ამოსუნთქვაზე. ამ შემთხვევაში ინჰალაციები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან სიღრმით, ინტენსივობითა და სიხშირით, ხოლო ამოსუნთქვა სპონტანურია. ამ ვარჯიშების დროს მთელი სხეული კურნავს, გამოიყოფა ნარჩენები და ტოქსინები.

ინჰალაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ფაქტია, რომ ცხვირის ლორწოვანზე არის რეცეპტორები, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსთან. ცხვირიდან შემოსული უხვი ჰაერი გაჯერებს ყველა ამ სისტემას და დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები და სარგებელი

სუნთქვის სისტემის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის სწორ განხორციელებაზე შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით.

1. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღე დილით და საღამოს ერთი საათის განმავლობაში. საშუალოდ, მკურნალობის კურსი მოიცავს 15 პროცედურას.
2. სწორი ვარჯიშებია, რომლებშიც ჰაერის ჩასუნთქვა ხდება ძალიან ხმაურიანი და დიაფრაგმების დაძაბულობით, ხოლო ამოსუნთქვა თავისუფალია.
3. ეს გულისხმობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კომბინაციას სპეციალურ ვარჯიშებთან. ეს კომბინაცია მოიცავს ხელებსა და ფეხებს, თავს, კისერს, წელის რეგიონი, მუცელი, თეძოები, მხრები და ხერხემალი, გაძლევს კუნთების გამაგრების და სხეულის ტონუსს.
4. ინჰალაციები ტარდება სრულყოფილად, ინტერვალში 32-ჯერ. კომპლექსებს შორის არის მოკლე პაუზები დასვენებისთვის, 3-5 წამი. ოპტიმალური ვარიანტია 96 ამოსუნთქვა, 4 თითო სერიაზე მოკლე ინტერვალებით. სუნთქვის ასეთ სერიას "სტრელნიკოვის ასს" უწოდებენ. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მათ მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.
5. ერთი პროცედურა მოიცავს მინიმუმ 10 ვარჯიშს.

სუნთქვის ვარჯიშების უპირატესობები:

• სხეულის დამცავი სისტემის გაძლიერება;
• გაზრდილი ტონი და ენერგია;
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესება;
• სუნთქვისა და სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირების სტაბილიზაცია;
• ანთებითი ინფექციების განადგურება;
• ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

გამოყენების ჩვენებები

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები რეკომენდებულია შემდეგი დაავადებებისა და პირობებისთვის:

• სასუნთქი სისტემის დაავადებები - ბრონქიტი, პნევმონია, ასთმა;
• კანის დაავადებები;
• მამრობითი და ქალის სასქესო ორგანოების პათოლოგიები;
• ანთებითი პროცესები ორგანიზმში;
• ხმასთან დაკავშირებული პრობლემები.

მომავალი დედებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი მომზადებაა მშობიარობისთვის. თუ ორსულობის დროს სტრელნიკოვას კომპლექსს შეასრულებთ, სხეული მოემზადება მშობიარობისთვის და გახდება მდგრადი ინფექციური გავლენის მიმართ.

სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ტოქსიკოზისგან თავის დაღწევას, ხსნის საშვილოსნოს მომატებულ ტონუსს და აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში.

სუნთქვის ვარჯიშები წარმატებით შეიძლება გაერთიანდეს სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან - სირბილთან, ფიტნესთან, ცურვასთან, ცხენოსნობაში. ასევე სასარგებლოა სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება არა მხოლოდ მკურნალობის დროს, არამედ პროფილაქტიკისთვისაც.

ყოველი საღამოს 30-ჯერ მიახლოება გაზრდის ენერგეტიკულ ტონს, ამაღლებს განწყობას, მოდუნდება და მოგიხსნით დღის განმავლობაში დაგროვილ დაღლილობასა და დაძაბულობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ უნდა იფიქროთ სუნთქვაზე, ივარჯიშოთ და დათვალოთ ისინი.

უკუჩვენებები და პოტენციური ზიანი

არის ადამიანების კატეგორიები, ვისთვისაც ეს ტექნიკა უკუნაჩვენებია. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ მიოპია და გლაუკომა, მაღალი არტერიული ან თვალის წნევა, თირკმლის უკმარისობა. გულის დაავადების მქონე ადამიანებმა ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა შეასრულონ (ისინი არ არის პირდაპირი უკუჩვენება, უბრალოდ დაბალანსებულ მიდგომას მოითხოვს).

გარდა ამისა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უკუჩვენებები მოიცავს სხვა სუნთქვის ტექნიკასთან კომბინაციას - იოგას, ოქსიზაიზს ან ციგონგს.

სავარჯიშოები სტრელნიკოვას მიხედვით

ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი შედგება 13 ვარჯიშისგან (გარდა ამისა, მეთოდის ავტორი გვირჩევს „ტუმბოს“ გამეორებას 14 ვარჯიშის მისაღებად), რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია.

"პალმები"

ეს ვარჯიში გახურების სავარჯიშოა. იგი შესრულებულია შემდეგი ალგორითმის მიხედვით: დგომა, იდაყვები უნდა მოხაროთ და ხელისგულები მოშორდეთ თქვენგან. ჩასუნთქვისას საჭიროა ხელისგულები მჭიდროდ მოიჭიროთ და ამოსუნთქვისას დაისვენოთ. საჭიროა მხოლოდ თითებით მუშაობა.

"ეპოლეტები"

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ხელები თქვენი სხეულის პარალელურად. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ მუშტები მუცელზე დაჭერით. მოჭიმეთ ხელები და მხრები, ჩასუნთქვისას, მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, გაშალეთ მუშტები, გაშალეთ თითები.

ამოსუნთქვისას ხელები მუცელში უნდა დააბრუნოთ.

"ტუმბო"

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, ხელები სხეულის პარალელურად გასწორება. შემდეგ, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი დამრგვალეთ, ნელა დაიხარეთ იატაკისკენ არაუმეტეს 90 გრადუსიანი კუთხით.

დახრის ბოლო წერტილში თქვენ უნდა აიღოთ ჰაერი სწრაფად და დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე ბოლომდე გასწორების გარეშე.

"Კატა"

სავარჯიშო "კატის" შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გაისწოროთ ზურგი, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანემდე, დააჭიროთ ხელები გვერდებზე და მოხაროთ იდაყვები. ხელები უნდა დაიწიოს და დაიჭიროს მკერდის დონეზე.

ჩაისუნთქეთ, ოდნავ ჩამოჯექით, გადაუხვიეთ გვერდზე და თითქოს ხელებით აითვისეთ ჰაერი. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. საჭიროა მონაცვლეობით მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ.

"ყურები"

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე. ჩასუნთქვისას თავი უნდა დახაროთ მარჯვნივ ან მარცხნივ, თითქოს ყურით მხარზე მიხვიდეთ. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. თქვენ მხოლოდ კისრის გამოყენება გჭირდებათ.

"მხრებზე ჩაეხუტე"

ამ ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ფეხზე დგომა, ზურგის გასწორება, მკლავები იდაყვებში მოხარეთ და მკერდზე მაღლა ასწიეთ, თითქოს მაგიდასთან იჯდეთ. ჩასუნთქვისას, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მარცხენა მხარზე მარჯვენა ხელით, ხოლო მარცხენა ხელით - მარჯვენა მხრის. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ იდაყვები ერთ წერტილში შეიკრიბოს.

"დიდი ქანქარა"

ეს ვარჯიში არის მონაცვლეობა ტუმბოსა და მხრის ჩახუტების სავარჯიშოებს შორის. ერთი ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ თავს მხრებით, მეორეს მხრივ, წინ დახაროთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ "დიდი ქანქარა" როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.

"თავი ტრიალებს"

ვარჯიში კეთდება დგომისას, ზურგით სწორი და უმოძრაოდ. ენერგიულად ჩასუნთქვისას საჭიროა თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოტრიალდეთ, მოხვევებს შორის ამოისუნთქოთ.

"ქანქარას თავი"

ეს სავარჯიშო შესრულებულია ზუსტად ისე, როგორც "ყურები", მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა დახაროთ თავი წინ და უკან.

"გორავს" მარჯვენა ფეხით წინ

სწორი ადგომა გჭირდებათ, მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ წამოწიეთ. ჩასუნთქვისას მთელი წონა უნდა დაიდოთ მარჯვენა ფეხზე, რომელიც უნდა იჯდეს.

"რულონები" მარცხენა ფეხით წინ

შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, ფეხის შეცვლით.

"წინ ნაბიჯი"

ეს ვარჯიში ადგილზე სიარულის მსგავსია. ჩასუნთქვისას ერთი ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ამოდის მუცელზე, მეორე კი ჯდება. მომდევნო ინჰალაციისას ფეხები იცვლება.

"უკან ნაბიჯი"

იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, დუნდულებზე დაჭერით ფეხები.

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

სტრელნიკოვას ტექნიკა წარმატებით ეხმარება რესპირატორული დაავადებების, გულის დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტის, ნევროლოგიური დაავადებების და ჭუჭყის მკურნალობას. გარდა ამისა, სავარჯიშოები ავითარებს ბავშვებს პლასტიურობას და მოქნილობას.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უპირატესობა ბავშვებისთვის არის ის, რომ არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ 3-4 წლის ბავშვებთან ერთად. ამ ასაკს ახასიათებს გაციებისა და ინფექციური დაავადებების გაზრდილი რისკი, რომლებიც ბავშვებს საბავშვო ბაღიდან მოჰყავთ.

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას წამლებისა და ფარმაცევტული ვიტამინების გამოყენების გარეშე.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ბავშვებს ეცნობიან სუნთქვის ვარჯიშებს, არის მათი სუნთქვის უუნარობა. ამის გამო ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს, შესაბამისად გაციება, დაბალი იმუნიტეტი, ჰიპერაქტიურობა და ცუდად განვითარებული მეტყველებაც კი.

ასევე, სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გადაარჩინოს ბავშვი ჭუჭყისგან. ამისათვის რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები "ტუმბო" და "მხრები დაიჭირე". ისინი აუმჯობესებენ ფილტვების ვენტილაციას და გასწავლით ღრმად სუნთქვას, რაც გეხმარებათ სუნთქვის ტექნიკის მთლიანად შეცვლაში. რამდენიმეთვიანი ვარჯიში დღეში ორჯერ ეფექტურად მკურნალობს დაავადებას.

სათანადო სუნთქვა ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად ასევე ეფექტურ დახმარებას უწევს მოზარდებს. ვარჯიში ხელს უწყობს წონასწორობას ჰორმონალური ბალანსი, ხსნის ტკივილს გოგონებს და აწესრიგებს მენსტრუალურ ციკლს. ბიჭები სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით ამცირებენ ფიმოზისა და კრიპტორქიზმის რისკს.

სათანადო სუნთქვა დაგეხმარებათ მოზარდობისთვის დამახასიათებელ კანის პრობლემებთან ბრძოლაში.

Წინასიტყვაობა

რატომღაც მიჩნეულია, რომ ადამიანს უნდა ასწავლოს კითხვა, სიმღერა და ხატვა, მაგრამ არ არის საჭირო სუნთქვის სწავლა. მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არასწორია! ადამიანების უმეტესობა, სამწუხაროდ, არასწორად სუნთქავს და ამის გამო უვითარდებათ უამრავი დაავადება.

„თუ შენს სუნთქვაზე იზრუნებ, დიდხანს და ბედნიერად იცხოვრებ“, — ამბობდა ერთი ინდოელი ბრძენი მრავალი საუკუნის წინ. და ეს არ არის ცარიელი სიტყვები. ათასობით ადამიანმა აითვისა სწორი სუნთქვის ტექნიკა. და რა მშვენიერი მადლიერების სიტყვებს ეუბნებიან ისინი, ვინც მათ ასწავლეს, როგორ გამოჯანმრთელდნენ აბების და ძვირადღირებული მკურნალობის გარეშე!

სუნთქვის მექანიზმების შესწავლა და ამ მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესის კონტროლის მცდელობები ჯერ კიდევ პრიმიტიულ საზოგადოებაშია. საკუთარი თავის ბუნების ნაწილად შესწავლისას, ადამიანმა აღნიშნა განუყოფელი კავშირი სუნთქვის ბუნებასა და ჯანმრთელობის მდგომარეობას შორის. ადამიანისა და ცხოველის ცხოვრების დასაწყისი სუნთქვის დასაწყისს დაემთხვა, მოკლული მტრის ან მომაკვდავი ტომის უკანასკნელი ამოსუნთქვა სიცოცხლის დასასრულს ნიშნავდა. ჩვენი უძველესი წინაპრებისთვის სრულიად გაუგებარი იყო ძილის მდგომარეობა, როცა სუნთქვა სიცოცხლის ერთადერთ თვალსაჩინო გამოვლინებად ჩანდა. სული, "მე"-ს ეს უხრწნელი ნაწილი, რომელიც დაბადების მომენტში მოდის და სიკვდილის მომენტში სამუდამოდ ტოვებს სხეულს, ასევე დიდი ხანია ასოცირდება სუნთქვასთან. სუნთქვისა და სულის იდენტიფიცირებით, ადამიანი დაუკავშირდა ბუნებას, ღმერთს, მის სუნთქვასა და სულს.

მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დაიკვეხნოს, რომ მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ ისეთი მარტივი პროცესი, როგორიცაა სუნთქვა. მაგრამ ბედნიერი ცხოვრებისა და მარადიული ახალგაზრდობის საიდუმლო სწორ სუნთქვაშია. უკვე ანტიკურობის სამედიცინო ტრაქტატები შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, რომელიც ასახავს ადამიანის მუდმივ ინტერესს სუნთქვისადმი, ყოფიერების ამ ამაღელვებელი საიდუმლოებით, სიცოცხლის უხილავი ძაფით. სხვადასხვა სამეცნიერო და ფილოსოფიურ სკოლებში შემუშავდა სუნთქვის მრავალი კონცეფცია და თეორია, გამოიყენებოდა სუნთქვის ვარჯიშების სპეციფიკური ტექნიკა. უძველესი პრაქტიკის შესწავლის პარალელურად, მუდმივი აქტიური ძიება იყო სამკურნალო ახალი გზების ძიება. ადამიანებმა სუნთქვისადმი განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა გასული საუკუნის შუა ხანებიდან დაიწყეს, რამაც მაღალტექნოლოგიური ცივილიზაციებისთვის დამახასიათებელი იმდენი დაავადება მოგვცა, რომ სასწრაფოდ მოგვიწია მათთან ბრძოლის არანარკოტიკული გზების ძიება. სწორედ აქ მოვიდა უმარტივესი მეთოდი - სწორი სუნთქვა.

უდავო უპირატესობა სუნთქვის პრაქტიკაარის ის, რომ ისინი, სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ნაკლებ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს და მათი პრაქტიკა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, მათ შორის ხანდაზმულებსა და ქრონიკულად დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ. თითქმის ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც საკუთარი ბედის ხელში აღება სურს, შეუძლია დაეუფლოს მისთვის შესაფერისი სუნთქვის პრაქტიკას და გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა, ასევე გაიხსნას სულიერად. უსაფუძვლო არ არის, რომ რუსულ ენაში (როგორც ბევრ სხვაში) სიტყვები "სული" და "სუნთქვა" დაკავშირებულია და მიუთითებს მჭიდრო კავშირზე ორ ცნებას შორის.

ამ წიგნში შეგიძლიათ დეტალურად გაეცნოთ ალექსანდრა სევეროვნა სტრელნიკოვას პარადოქსული სუნთქვის მეთოდის შესახებ - ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სუნთქვის პრაქტიკა ჩვენს ქვეყანაში. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზით, რომელიც ადვილად ჯდება ცხოვრების ყოველდღიურ რიტმში.

მეთოდის განვითარების ისტორია

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები შედგება სხეულის რამდენიმე ასეული სწრაფი მოძრაობისგან, რომლის დროსაც ინჰალაციები კეთდება მოძრაობების დასასრულს გულმკერდის შეკუმშვით ან გაფართოების გარეშე. ამიტომ ტექნიკას უწოდებენ "პარადოქსულს".

ეს მეთოდი აღმოაჩინა ალექსანდრა ნიკოლაევნას დედამ, ალექსანდრა სევეროვნა სტრელნიკოვამ, რომელიც, ისევე როგორც მისი ქალიშვილი, სიმღერის მასწავლებელი იყო. იგი ეწეოდა ხმის ვარჯიშს, ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებული იყო სიმღერასთან, ცდილობდნენ მის კლასებში მოხვედრას. თავდაპირველად, ალექსანდრა სევეროვნას არც კი წარმოიდგენდა, რომ მისი სუნთქვის ვარჯიშები ადამიანებს ეპყრობოდა.

ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვა ახალგაზრდობაში ხშირად განიცდიდა გულის შეტევას; ერთ ღამეს, როცა სამედიცინო დახმარების მიღება შეუძლებელი გახდა, ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე შეტევა დაიწყო. შემდეგ ალექსანდრა ნიკოლაევნამ გაიხსენა სუნთქვის ვარჯიშები. მან დაიწყო სუნთქვა, როგორც დედა ასწავლიდა, ტკივილის დაძლევით. დილისთვის დახრჩობა ჩაცხრა და გულისცემა ნორმალურად დაბრუნდა. მას შემდეგ მან რეგულარულად დაიწყო პარადოქსული ტანვარჯიშის ჩართვა და სიბერეში არ იცოდა ის დაავადებები, რომლებსაც ხანდაზმულთა უმეტესობა აწუხებს: მას არ ჰქონდა გულის პრობლემები, იგი თავისუფალი იყო საუკუნის დაავადებისგან, ოსტეოქონდროზისგან და მისი არტერიული წნევა არასოდეს გაიზარდა.

ომისშემდგომ წლებში ალექსანდრა ნიკოლაევნა ცხოვრობდა მოსკოვში და მუშაობდა მუსიკალურ თეატრში. სტანისლავსკი და ნემიროვიჩ-დანჩენკო, შემდეგ კი პედაგოგი-ვოკალისტი რკინიგზის მუშაკთა კულტურის სასახლეში. თვითონაც შესანიშნავი მომღერალი იყო, მაგრამ დედამისის მსგავსად, სიმღერის ხელოვნების სწავლა სცენაზე, ოჯახური მეთოდებით ამჯობინა. მას უყვარდა ყურება, თუ როგორ ავითარებდნენ ადამიანებს, რომლებსაც ბუნებით საშუალო ნიჭი ჰქონდათ, ლამაზი, ძლიერი ხმები.

ბევრი ცნობილი მომღერალი და მსახიობი სწავლობდა სტრელნიკოვის დედა-შვილთან ერთად (ლუდმილა კასატკინა, ანდრეი მირონოვი, ალა პუგაჩოვა, მაქსიმ შტრაუხი, ლარისა გოლუბკინა და მრავალი სხვა სხვადასხვა დროს მიმართეს მის დახმარებას). მიმოხილვები იმდენად შთამბეჭდავი იყო, რომ ალექსანდრა ნიკოლაევნამ გადაწყვიტა სუნთქვის ვარჯიშების პატენტზე განაცხადის გაკეთება. ეს პატენტი მას გაიცა სათაურით: "ხმის დაკარგვასთან დაკავშირებული დაავადებების მკურნალობის მეთოდი". მაგრამ ეს მოხდა ნახევარი საუკუნის შემდეგ, 1972 წელს.

თანდათან ალექსანდრა ნიკოლაევნამ შეამჩნია, რომ მისი მეთოდი არა მხოლოდ დაეხმარა მისი ხმის აღდგენაში, არამედ ხელი შეუწყო მთელი სხეულის, განსაკუთრებით სასუნთქი სისტემის განკურნებას. სტრელნიკოვამ განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო ბრონქული ასთმის მკურნალობას. ერთ-ერთი განკურნებული პაციენტი, მიხაილ შჩეტინინი, მისი სტუდენტი და მიმდევარი გახდა. ის დღემდე იყენებს ამ მეთოდს, შეიმუშავა სავარჯიშოების ახალი ნაკრები სხვადასხვა დაავადებისთვის და გამოაქვეყნა მეთოდის გაუმჯობესების შემდეგ მიღებული საკუთარი მონაცემები.

ამ დრომდე ექიმებს არ აქვთ კონსენსუსი სტრელნიკოვას მეთოდის შესახებ. ზოგიერთი აღიარებს მას და მიიჩნევს, რომ შესანიშნავი საშუალებაა მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, განსაკუთრებით სასუნთქი სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ. სხვები უარყოფენ მის სარგებელს, ცდილობენ არ გაამახვილონ ყურადღება იმ შემთხვევებზე, როდესაც ტანვარჯიშმა გადაარჩინა ადამიანების ჯანმრთელობა. სხვებს კი სურთ მიიღონ იგივე მეცნიერული დასაბუთება, რაც ალექსანდრა ნიკოლაევნას არასდროს უთქვამს. იგი გარდაიცვალა 20 წელზე მეტი ხნის წინ, 1989 წლის სექტემბერში და მის მიერ შექმნილმა ტანვარჯიშმა წარმატებით "დააფუძნა". ახლა ყველას შეუძლია მისი შესწავლა და პრაქტიკაში გამოყენება.

ამ მეთოდის უპირატესობები

მრავალი ექსპერტის აზრით, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები კარგია, რადგან:

· კომბინირებული ყველა ციკლურ ვარჯიშთან: სიარული, სირბილი, ცურვა;

· აღადგენს დაავადებით განადგურებული ორგანოების ფუნქციებს;

· არის დაავადების შესანიშნავი პროფილაქტიკა, ხელმისაწვდომი ყველა ადამიანისთვის;

· დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე – სამუშაოში ჩართულია ყველა კუნთი;

· ტანვარჯიშისთვის არ არის საჭირო სპეციალური პირობები - სპეციალური ტანსაცმელი (სპორტი, სპორტული ფეხსაცმელი და ა.შ.), შენობა და ა.შ.;

· პირველი კლასების შემდეგ ფილტვების მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება;

· კარგ ეფექტს იძლევა სასუნთქი აპარატისა და გულმკერდის კუნთოვანი სისტემის ვარჯიშისთვის;

· ტანვარჯიში მითითებულია როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ტანვარჯიში რეკომენდებულია შემდეგი დაავადებების დროს:

· ასთმა და ბრონქებისა და ფილტვების ქრონიკული დაავადებები;

· რინიტი (ქრონიკული სურდო);

სინუსიტი, ბრონქიტი;

· პნევმონია;

შაქრიანი დიაბეტი და მისი გართულებები;

· ნევროზები და ნეიროგენული დაავადებები;

· ჰიპერტენზია;

ასთენონევროზი ჰიპოტენზიით;

· პეპტიური წყლული(გამწვავების მიღმა);

· სტენოკარდია;

გარდა ამისა, სუნთქვითი ვარჯიშები ააქტიურებს იმუნურ სისტემას და ორგანიზმის დამცავ და ადაპტაციურ მექანიზმებს, ეხმარება სტრესული პირობების დაძლევაში, ჭარბი წონისა და ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში. ეფექტურია სუნთქვის ვარჯიშები დამატებითი საშუალებებითერაპიის სხვა მეთოდების გამოყენებისას (ტრადიციული და არატრადიციული), განსაკუთრებით ხანგრძლივი ქრონიკული დაავადებების მკურნალობისას.

ვარჯიშები აქტიურად მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს: მკლავებს, ფეხებს, თავს, მუცელს, ხერხემალს. ამიტომ ტანვარჯიში კარგ შედეგს იძლევა სქოლიოზით დაავადებული ბავშვებისა და მოზარდების მკურნალობაში: აქრობს დახრილობას და სხეულს უფრო მოქნილს და მოქნილს ხდის. სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ეხმარება მოზარდებს, რომლებიც ჩამორჩებიან ფიზიკურ განვითარებას (ხელს უწყობს ყველა ორგანოსა და სისტემის სწორ ფორმირებას, განსაკუთრებით პუბერტატის პერიოდში).

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ასევე კურნავს ჭუჭყს და ყველაზე მძიმეა, როდესაც მეტყველების თერაპევტების და თვით ჰიპნოტიზატორების მცდელობა, დაეხმარონ მოზარდს, რომ დაეხმარონ მარცხით. ამ შემთხვევებში ლარინგოსპაზმის დასაძლევად სუნთქვითი ვარჯიშების გარდა აუცილებელია სპეციალური ხმოვანი ვარჯიშებიც, რომლებიც ინდივიდუალურად ენიშნება თითოეულ ჭკუაზე.

”თუ სისტემატურად ასრულებთ შემოთავაზებულ ვარჯიშებს (დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს - 1200 სუნთქვა-მოძრაობა ერთ სესიაზე), - თქვა სტრელნიკოვის სტუდენტმა მ. . სტრელნიკოვსკაიას ტანვარჯიში კომპლექსურად ეპყრობა: მას აქვს სასარგებლო გავლენა ზოგად მეტაბოლურ პროცესებზე, აძლიერებს ნერვულ და იმუნურ სისტემებს და აუმჯობესებს ბრონქების სადრენაჟო ფუნქციას. გარდა ამისა, ის აღადგენს ცხვირით დაქვეითებულ სუნთქვას (ყოველგვარი ოპერაციის გარეშე!), ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აფერხებს გულმკერდისა და ხერხემლის დეფორმაციის განვითარებას.

გარდა ამისა, ჩვენი სუნთქვითი ვარჯიშები აქტიურად რთავს მათ მუშაობაში ყველა სისტემასა და ორგანოს: მკლავებს, ფეხებს, თავის, მენჯის და მხრის სარტყელს, მუცელს და ა.შ., რაც იწვევს მთელი სხეულის დადებით რეაქციას. და რადგან ყველა ვარჯიში ტარდება ცხვირით მოკლე და მკვეთრი ჩასუნთქვით, პასიური ამოსუნთქვისას, ქსოვილის შიდა სუნთქვა ძლიერდება და ჟანგბადის შეწოვა იზრდება“.

რა არის სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების არსი და მისი ფუნდამენტური განსხვავება სხვა ტექნიკისგან?

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს პარადოქსულს უწოდებენ, რადგან ინჰალაციის დროს ნეკნი გალიაარ ფართოვდება, ჩვეულებისამებრ, მაგრამ იკუმშება (ხელებით იფარება ან არ გაფართოვდება სხეულის მოხვევისა და მოხვევის გამო). ტრადიციული სუნთქვის ვარჯიშებში, ინჰალაცია კეთდება იმ მოძრაობების ფონზე, რომლებიც აფართოებენ მკერდს (მაგალითად, ხელების გვერდებზე გაშლისას), ხოლო ამოსუნთქვა კეთდება მოძრაობების დროს, რომლებიც შეკუმშავს მას (მაგალითად, მობრუნებისას).

”მებრძოლობა და ჩემი ტანვარჯიშისადმი უნდობლობაც კი გამოწვეული იყო იმით, რომ იგი ეწინააღმდეგება ბევრ თეორიას, მათ შორის იოგების სწავლებებს”, - თქვა ა.ნ. სტრელნიკოვამ. – ბოლოს და ბოლოს, იოგების სუნთქვითი ვარჯიშები რეკომენდირებულია დაიწყოს, თუ ეს შესაძლებელია, ყველაზე სრული ამოსუნთქვით. მათი სავარჯიშო "ხის ჭრა" ძირითადად ინტენსიური ამოსუნთქვებისაგან შედგება. აბა, მე პირიქით გირჩევთ..."

ახალშობილის პირველი მოქმედება სუნთქვაა. ამოსუნთქვა ინჰალაციის შედეგია. „რა აზრი აქვს მიზეზ-შედეგობრივ ვარჯიშს? - ეკითხება საკუთარ თავს სტრელნიკოვა და პასუხობს: ”საკმარისია მიზეზის მომზადება, რათა შედეგი თავისთავად შეიცვალოს”. ფიქრობდა მხოლოდ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, ასე ვთქვათ, ბედის წყალობაზე დატოვებაზე, სტრელნიკოვამ შექმნა ტანვარჯიში, რომელიც ინარჩუნებს სუნთქვის ბუნებრივ დინამიკას და წარმოქმნის ყველაზე მოსახერხებელ სუნთქვას შეკავებისთვის. მისი თქმით, ასეთი ინჰალაციის ვარჯიში ზრდის სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვან რეზერვს - ჰაერს, რის გამოც სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება. ”ამიტომ ჩვენი ტანვარჯიშის შედეგები, - ამბობს ალექსანდრა ნიკოლაევნა, - ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა, ვიდრე ველოდით.

ჩნდება კითხვა: რომელი სუნთქვის შეკავებაა უფრო მოსახერხებელი? სტრელნიკოვას თქმით, როცა ადამიანი ვიღაცას ელოდება მნიშვნელოვანი მოვლენა, ყურადღებით აკვირდება რაღაცას ან, მაგალითად, შეიპარება, იმალება, ბუნებრივად იკავებს სუნთქვას.

სუნთქვის შეკავება ნიშნავს ჰაერის მარაგის შეკავებას, რათა გამოიყენო ის რთულ მომენტებში გადარჩენისთვის და ადაპტაციისთვის. ალექსანდრა ნიკოლაევნამ და მისმა დედამ დაიწყეს მყისიერი, ორალური, ვნებიანი ინჰალაციის ვარჯიში. ამრიგად, ნაპოვნი იქნა ინსტინქტით გამოწვეული შესაბამისი დამხმარე მოძრაობები. მაგრამ ორალური ინჰალაცია ხორციელდება მხოლოდ სუფთა და თბილ ჰაერში, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ზუსტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყელი გაშრება. ეს სუნთქვა უფრო ფართო და ზედაპირულია, ვიდრე ცხვირის სუნთქვა.

ცხვირის ინჰალაცია უფრო ღრმაა, არ ეშინია სიცივისა და მტვრისა და შესანიშნავად ხსნის სურდოს. ამიტომ, სტრელნიკოვებმა დაიწყეს ცხვირის ინჰალაციის ვარჯიში იგივე მოძრაობების ფონზე, როგორც ორალური, იგივე ემოციური. ამან განსაზღვრა პარადოქსული ტანვარჯიშის ძირითადი პოსტულატები.

ემოციური ინჰალაცია აქტიური და ბუნებრივია. IN ბუნებრივი პირობებიგადარჩენისთვის ჩვენს წინაპრებს მოუწიათ ყურება, მოსმენა და არა სუნთქვის ამოღება, არამედ შეშფოთებული ყნოსვა. "შეიძლება იცხოვრო ხედვის გარეშე", - აღნიშნავს ალექსანდრა ნიკოლაევნა, "შენ შეგიძლია იცხოვრო სმენის გარეშე, არ შეგიძლია იცხოვრო სუნთქვის გარეშე!" აღარ არის საჭირო ყოველ წუთში ყნოსვა, ამიტომ თანამედროვე ადამიანებმა შეასუსტეს ინჰალაციის აქტივობა, სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია. პარადოქსული ტანვარჯიში ადვილად აღადგენს ამ აქტივობას სწორედ იმიტომ, რომ მასში ჩასუნთქვა ემოციურია“.

ასე რომ, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ვარჯიშობს მხოლოდ ინჰალაციაზე (ამოსუნთქვა პასიურია, სპონტანური!), რომელიც ხორციელდება ყოველი ფიზიკური მოძრაობის დასასრულს, როდესაც კუნთები მუშაობენ უდიდესი დატვირთვით და როდესაც, ტრადიციული სუნთქვის ტექნიკის მიხედვით, საჭიროა ამოსუნთქვა.

თუმცა, მიუხედავად ამ პარადოქსისა, ვარჯიში არ იწვევს დაღლილობას და ქოშინს, პირიქით, ამცირებს სუნთქვას. ამ შემთხვევაში ფილტვის ვენტილაცია 5-6-ჯერ იზრდება, მაგრამ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ბევრ კუნთზე, ინჰალაციების სინქრონული, ინარჩუნებს ნახშირორჟანგს ორგანიზმში ფიზიოლოგიურ ნორმასთან ახლოს მუდმივ დონეზე.

ფიზიკური დატვირთვის ფონზე ასეთი ხშირი სუნთქვის ენერგიის გამომუშავება მაღალია. ცხვირით ხმაურიანი ჩასუნთქვისას ცერებრალური ქერქი აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით: სისხლძარღვთა სპაზმი აღმოიფხვრება, ქრონიკული თავის ტკივილი ქრება და მეხსიერება უმჯობესდება. სუნთქვა ხორციელდება მოძრაობის ფონზე. ამავდროულად, კუნთები თავად ვითარდება, რადგან ისინი იღებენ დატვირთვას. სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი აღდგება, როგორც ახლა ვამბობთ. სუნთქვა გულისხმობს თვითრეგულირების მიძინებულ პროცესს.

სავარჯიშოების კომპლექტი

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში შესანიშნავია სახლში ვარჯიშისთვის. თუმცა, სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ ძირითად წესებს.

წესი 1

ყნოსვის სწავლა. უთხარით საკუთარ თავს: „დაწვის სუნი ასდის! შფოთვა!" მკვეთრად, ხმაურით, მთელ ბინაში, ძაღლის ბილიკივით ასუნთქეთ ჰაერი. რაც უფრო ბუნებრივია მით უკეთესი.

ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც დამწყები უშვებენ, არის ჰაერის ამოღება მეტი ჰაერის მისაღებად. პარადოქსულ ტანვარჯიშში ასეთი ინჰალაცია მიუღებელია. ინჰალაცია უნდა იყოს მოკლე, მკვეთრი, ხმაურიანი, აქტიური: რაც უფრო ბუნებრივია, მით უკეთესი. უბრალოდ იფიქრეთ ჩასუნთქვაზე.

წესი 2

ამოსუნთქვა არ არის ტანვარჯიშის დასასრული, ის მხოლოდ ინჰალაციის შედეგია. ნება მიეცით გამონაბოლქვი ჰაერი დატოვოს ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ, რამდენიც გსურთ. არ ჩაერიოთ პროცესში. მაგრამ უმჯობესია ამოისუნთქოთ პირით, ვიდრე ცხვირით. არ დაიძაბოთ, არ დაეხმაროთ ამოსუნთქვას. უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს: „დაწვის სუნი ასდის! შფოთვა!" და დარწმუნდით, რომ ინჰალაცია ხდება მოძრაობასთან ერთად. ამოსუნთქვა თავისთავად მოხდება.

შიგნით ჰაერი ისევ აღარ დარჩება. გახსოვდეთ, ტანვარჯიშის დროს პირი ოდნავ უნდა გააღოთ. შეეცადეთ იგრძნოთ სუნთქვის ხალისი, იმოძრავეთ აქტიურად, არ შეასრულოთ მოძრაობები მოწყენილად და თითქოს ვალდებულების გამო.

წარმოიდგინეთ, რომ გეძლევათ ბავშვობაში დაბრუნების უნიკალური შანსი: ისევ ბავშვი ხართ და მოგწონთ თამაში. დღეს შენ ხარ ველური, პაპუა, მშობლიური: ითამაშე პატარა ბავშვებივით და ყველაფერი გამოვა. მოძრაობები მოკლე ინჰალაციას აძლევს საკმარის მოცულობას და სიღრმეს, თქვენგან განსაკუთრებული, ზედმეტი ძალისხმევა არ არის საჭირო.

წესი 3

ისწავლეთ სწრაფი და მოკლე სუნთქვა. შეასრულეთ ეს ციკლები ისე, თითქოს საბურავის ამოტუმბვა გქონდეთ, ცდილობთ შეინარჩუნოთ იგივე ტემპი. დაიწყეთ სავარჯიშო მოძრაობები და სუნთქვა 2, 4 და 8 დათვლით. ტემპი – 60-72 სუნთქვა წუთში (პულსის სიხშირე). ინჰალაციები უნდა იყოს უფრო ხმამაღალი ვიდრე ამოსუნთქვა. ჩვეული დავალების ნორმაა 1000–1200 ამოსუნთქვა, მეტიც შესაძლებელია – 2 ათასი ამოსუნთქვა. სუნთქვის დოზებს შორის პაუზებია 1-3 წმ.

წესი 4

არასოდეს შეასრულოთ დავალება ძალდატანებით; ჩაისუნთქეთ იმდენი ზედიზედ, რამდენიც ახლა შეგიძლიათ დაძაბულობის გარეშე. მთავარი შეცდომა: ვარჯიშის გაკეთება ნებისმიერ ფასად. ეს არის ზუსტად ის, რაც არ უნდა იყოს დაშვებული. თუ თქვენი სხეული იტანჯება ჩასუნთქვისას, ეს ნიშნავს, რომ ის ჯერ მზად არ არის. მიეცით მას ნელ-ნელა რიტმში შესვლა, ნუ აიძულებთ თავს.

სუნთქვის ტექნიკა A.N. Strelnikova-ს მიხედვით

Გახურება

1. დადექით პირდაპირ, ხელები გვერდებზე. დაიწყეთ ჰაერის ხმაურიანი ყნოსვა. გაიმეორეთ ინჰალაციები სიარულის ტემპით. არ დაგავიწყდეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „დაწვის სუნი ასდის! სად?" გადადგით ნაბიჯი ადგილზე და ერთდროულად ამოისუნთქეთ ყოველი ნაბიჯით. მარჯვენა - მარცხნივ, მარჯვნივ - მარცხნივ, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ამოისუნთქოთ პირველი ჩასუნთქვის შემდეგ! ინჰალაცია მოითხოვს გაგრძელებას! და ასე ზედიზედ 4-ჯერ! ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა კეთდება რეგულარულ ტანვარჯიშში და თქვენ ეუფლებათ პარადოქსულ ტანვარჯიშს.

2. ასე რომ: დადექით ადგილზე და ერთდროულად ამოისუნთქეთ ყოველი ნაბიჯით. მარჯვენა - მარცხნივ, მარჯვნივ - მარცხნივ, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა.

3. ახლა ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ, მეორე უკან და გადაიტანეთ ფეხიდან ფეხზე, ყოველი ნაბიჯის დროს ერთდროულად გაიმეორეთ მოკლე ხმაურიანი სუნთქვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ინჰალაცია უნდა იყოს მოკლე და მკვეთრი, ის უნდა იგრძნოთ მხოლოდ ცხვირის ფრთებში, რომლებიც ძალიან აქტიურად მოძრაობენ. დარწმუნდით, რომ მოძრაობები და სუნთქვა ერთდროულად მიმდინარეობს. ინჰალაცია უნდა იყოს "პუნქციური", თითქოს ჰაერი გადის თავში, ასუფთავებს არა მხოლოდ ცხვირს, არამედ ტვინს. ჩაისუნთქეთ ზედიზედ რაც შეიძლება მეტი დაძაბულობის გარეშე (30-50). სუნთქვის სერიას შორის, დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ მაქსიმალურად (სასურველია სუნთქვის გარეშე), 10-15 წამის განმავლობაში.

4. გადადგით 96 (12-ჯერ 8) სუნთქვის ნაბიჯი სიარულის ტემპით. შეგიძლიათ ისუნთქოთ უძრავად დგომისას, ოთახში სეირნობისას, ფეხიდან ფეხზე გადასვლისას: წინ - უკან, წინ - უკან, სხეულის წონა არის ან წინ მდგარ ფეხზე, ან უკან მდგარ ფეხზე. თქვენი ნაბიჯების ტემპით ხანგრძლივი სუნთქვა შეუძლებელია. იფიქრეთ: „ჩემი ფეხები ჰაერს მიმაქვს“. ის ეხმარება. ყოველ ნაბიჯზე - ამოსუნთქვა, მოკლე, მკვეთრი და ხმაურიანი. 5. მოძრაობის დაუფლების შემდეგ, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, ოდნავ მოკალათდით მარცხნივ, შემდეგ ასწიეთ მარცხნივ, ჩაჯექით მარჯვნივ. ადვილი იქნება საცეკვაო მოძრაობა. დარწმუნდით, რომ მოძრაობები და სუნთქვა ერთდროულად მიმდინარეობს. არ შეუშალოთ ხელი და ნუ დაეხმაროთ ამოსუნთქვას ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ. არ გამოაყოლოთ მუცელი, არ მოახდინოთ ზეწოლა მკერდზე, არ დაიხრჩოთ. გაიმეორეთ სუნთქვა რიტმულად და ხშირად. გააკეთეთ იმდენი მათგანი, რამდენიც მარტივად შეგიძლიათ.

მოდი საქმეს მივუდგეთ

პირველი გაკვეთილები ყველაზე რთულია. თქვენ სწავლობთ სუნთქვას ახალი სისტემის მიხედვით და არა ისე, როგორც ადრე იყავით შეჩვეული. აქედან გამომდინარე, მთავარი აქცენტი კეთდება სუნთქვის ხარისხზე. ახალი აქტივობით სარგებლობისთვის, აუცილებლად გაასუფთავეთ ოთახი, ან კიდევ უკეთესი, გახსენით ფანჯარა ან გააკეთეთ სავარჯიშოების ნაკრები გარეთ. გაკვეთილები უნდა დაიწყოთ კომპლექსის პირველი სამი სავარჯიშოს შესწავლით: „პალმები“, „მხრის თასმები“ და „ტუმბო“. შეასრულეთ სავარჯიშო „პალმები“ 24-ჯერ 4 ჩასუნთქვით და მოძრაობით; სავარჯიშო "ეპოლეტები" - 12 ჯერ 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობით; სავარჯიშო "ტუმბო" - 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობა. ამ ვარჯიშებზე დახარჯავთ 10-დან 20 წუთამდე. გაიმეორეთ ისინი დღეში 2-ჯერ (დილით და საღამოს). უმჯობესია ივარჯიშოთ დილით ძილისთანავე, საღამოს კი ძილის წინ გარკვეული ხნით ადრე.

ყურადღება! საღამოს ვარჯიშის დროს შეასრულეთ პირველივე სავარჯიშო – „პალმები“ – არა 4, არამედ 8 ამოსუნთქვით ზედიზედ შეჩერების გარეშე. გაიმეორეთ 12-ჯერ 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობისთვის. ნუ ეცდებით იმაზე მეტი ძალისხმევა, ვიდრე საჭიროა. დაისვენეთ ყოველი 8 ამოსუნთქვის შემდეგ 3-5 წამის განმავლობაში.

ყოველდღე დაამატებთ ერთ ახალ ვარჯიშს. გახსოვდეთ: მხოლოდ ერთი! ზოგი ჩქარობს და ყველა ვარჯიშის გაკეთებას იწყებს გაკვეთილის პირველ ან მეორე დღეს. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს! თქვენი სხეული ახალ მოთხოვნებს უნდა შეეგუოს! სავარჯიშოების რაოდენობა იმდენად მცირეა, რომ მათ მაინც დაასრულებთ ერთ კვირაში. მაშინ რატომ ჩქარობენ? გაიმეორეთ ვარჯიშები 2-ჯერ დღეში. მალე რიტმის შენარჩუნებაში ან მოძრაობაში პრობლემა არ გექნებათ. სხეული მათ დაამახსოვრებს კუნთოვან დონეზე.

აი, როგორ უნდა გააკეთოთ პირველი სამი ვარჯიში გაკვეთილების დასაწყისში.

"პალმები"

დადექით პირდაპირ, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელები მოშორებით თქვენგან (სურ. 1ა). დაიჭირეთ ხელები ისე, რომ იდაყვები ქვემოთ იყოს მიმართული და თავისუფლად არ „იაროთ“ გვერდიდან გვერდზე. დაიწყეთ ცხვირით ხმაურიანი სუნთქვა და ამავდროულად მოხვიეთ ხელისგულები მუშტებად (ნახ. 1ბ). თითქოს ჰაერი დაიჭირეს და დაჭყლიტეს, დაიჭირეს და გაწელეს. დაიმახსოვრე: ზედიზედ 4 ამოსუნთქვას აკეთებ, ყოველთვის მკვეთრი და რიტმული. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ მარშის მუსიკაც კი, ეს ნამდვილად გეხმარებათ ვარჯიშის დროს. ერთი ციკლი დავასრულეთ, ხელები ჩამოვწიეთ, 3-4 წამი დავისვენეთ. ჩვენ ისევ ვმუშაობთ. ჩვენ კვლავ ვიღებთ 4 ციკლურ ჩასუნთქვას ჩვენი ცხვირით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არ უნდა გესმოდეთ ამოსუნთქვა. უბრალოდ მოუსმინე სუნთქვას. ვარჯიშის დროს მხრები უმოძრაოა. პალმები განლაგებულია გულმკერდის დონეზე. სქემიდან გადახრები დაუშვებელია. ივარჯიშეთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ პოზაში. შეგიძლიათ დაჯდეთ, დადგეთ ან თუნდაც დაწექით.

შეასრულეთ 24 სუნთქვა (4 სუნთქვა ერთდროულად).

ყურადღება!პირველ დღეებში ვარჯიშის დროს შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ. ამაში ცუდი არაფერია, სუნთქვის რიტმი ახლახან შეიცვალა. ეს არის რეაქცია გაწმენდაზე ენერგეტიკული არხებიშენი სხეული. როდესაც ორგანიზმი მიეჩვევა, თავბრუსხვევა გაქრება. მაგრამ სანამ ისინი იქ არიან, ნება მიეცით სხეულს იმუშაოს არა სრული ძალით. ამისთვის ვარჯიშის ნაცვლად დგომისას გააკეთეთ ჯდომისას. მიეცით მეტი დრო დასვენებას: ციკლებს შორის არა 3-4 წმ, არამედ 5-10 წმ.

"ეპოლეტები"

საწყისი პოზიცია - დგომა. მოხვიეთ ხელები მუშტებად და დააწექით მუცელზე წელის დონეზე (ნახ. 2ა). ჩაისუნთქეთ და მკვეთრად „დააჭირეთ“ მუშტები იატაკისკენ (ნახ. 2ბ), დაჭიმეთ მხრის კომპლექსის კუნთები, კარგად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ხოლო მხრები უმოძრაოდ დარჩებით. ვსუნთქავთ 8 დარტყმას. ამოისუნთქე? დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ავტომატურად ამოისუნთქეთ. დაისვენეთ მხრები. არ ასწიოთ ხელები წელის ზემოთ. მთელი ყურადღება ორიენტირებულია მხოლოდ ინჰალაციაზე და თანმხლებ მოძრაობაზე. დაისვენეთ 3-4 წამი სუნთქვის ციკლებს შორის.

თქვენი ნორმა: 12-ჯერ 8 სუნთქვა.

"ტუმბო"

დაიწყეთ საწყისი პოზიციიდან, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ ფართოდ და ჩამოწიეთ ხელები (ნახ. 3ა). აიღეთ დახვეული გაზეთი ან ჯოხი; წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის ტუმბოს სახელური და თქვენ ატუმბავთ მანქანის საბურავს. ოდნავ ვიხრით წინ (სურ. 3ბ), ხელებს ვჭიმავთ იატაკისკენ, მაგრამ თავად იატაკს არ ვეხებით (ნახ. 3გ). დახრის მეორე ნახევარში მკვეთრ სუნთქვას ვიღებთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი ინჰალაცია უნდა იყოს ნათლად მოსმენილი. გამოთვალეთ დახრილობა ისე, რომ იგი რიტმულად იყოს დაკავშირებული ინჰალაციასთან. როდესაც მოსახვევი მთავრდება, სუნთქვა მთავრდება. არ შეიკავოთ სუნთქვა გასწორებისას და არ გასწორდეთ ბოლომდე. როცა მოხრას დაასრულებთ, ოდნავ აწიეთ ტანი, მაგრამ ზურგი მთლიანად არ გაისწოროთ.

წარმოსახვითი საბურავი ჯერ არ არის გაბერილი, თქვენ სწრაფად უნდა გაბეროთ იგი და იმოძრაოთ. კვლავ გადადით დახრილობაზე, თან ახლდით ინჰალაციას. გაიმეორეთ სუნთქვა მოსახვევებთან ერთად: ხშირად, რიტმულად და მარტივად. თავი არ ასწიო. დახედე წარმოსახვით ტუმბოს. თქვენ უნდა შეასრულოთ 8 ასეთი ინჰალაციის მოძრაობა.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ გასწორდეთ და ამოისუნთქოთ, დაისვენოთ 3-4 წამი და გაიმეოროთ ციკლი. მოსახვევები არ უნდა იყოს ღრმა, უბრალოდ მოხარეთ წელზე. დახრისას მხრები ოდნავ წინ მიიწევს, ზურგი მომრგვალებულია, თავი ჩამოწეული.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 12-ჯერ (თითო 8 ჩასუნთქვა).

მაგრამ - განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამას - არსებობენ პაციენტები, რომლებისთვისაც მისი შესრულება კატეგორიულად აკრძალულია და ადამიანები, ვისთვისაც მისი ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ ძალიან მსუბუქი, ნაზი ფორმით.

უკუჩვენებები: ტვინის შერყევა, აორტის ანევრიზმა, ხერხემლის სერიოზული დაზიანებები, ძვრები ხერხემლის დისკებიჰიპერტონული კრიზისი.

შეზღუდვები: ქოლელითიაზი და უროლითიაზი, გაზრდილი კრანიალური, თვალის და არტერიული წნევა, ქვები თირკმელებში.

ამ დარღვევებით კეთდება მხოლოდ ძალიან მსუბუქი, გლუვი დახრილობა. ჩასუნთქვა ხმაურიანი და მკვეთრია, ამოსუნთქვა ხდება ავტომატურად, ოდნავ ღია პირით.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

ეს ის მოძრაობებია, რომლებიც უნდა დაემატოს სათითაოდ ყოველ მომდევნო დღეს, მას შემდეგ რაც საწყის ვარჯიშებს აითვისებთ. ძირითადი კომპლექსი იყოფა თავის მოძრაობებად და სხეულის მოძრაობებად (ან ძირითად მოძრაობებად). მოდით შევხედოთ თავის მოძრაობებს ჯერ.

უხვევს

სესხება საწყისი პოზიცია, მოათავსეთ ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე. დაიწყეთ თავის მობრუნება მარცხნივ და მარჯვნივ (ნახ. 4), გააკეთეთ ეს მკვეთრად, თქვენი ნაბიჯების ტემპით. ყოველი შემობრუნებისას ერთდროულად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. მოკლე, მკვეთრი, ხმაურიანი. მარჯვნივ მოხვევა ხმაურიანი ინჰალაციაა, მარცხნივ მობრუნება ხმაურიანი ინჰალაციაა. შეასრულეთ მონაცვლეობა ინჰალაციებით რვა დარტყმით. დაფიქრდით: „დაწვის სუნი ასდის! სად? მარცხენა? Მარჯვნივ?" ამოისუნთქე ჰაერი. არ დაიჭიროთ თავი შუაში, მხოლოდ მოხვევებია. კისრის დაძაბვა არ შეიძლება, თავის დახრილობა.

დაასრულეთ 12 ციკლი (თითოეული 8 სუნთქვა).

ეს არა მხოლოდ შესანიშნავი სუნთქვის ვარჯიშია, ის ავითარებს კისრის კუნთებს და ხელს უშლის ოსტეოქონდროზის განვითარებას. მაგრამ არის დაავადებები, რომლებშიც მისი განხორციელება შეზღუდულია და აკრძალულია.

უკუჩვენებები: ეპილეფსია (შეიძლება გამოიწვიოს შეტევის დაწყება), ჰიპერტონული კრიზი, ტვინის შერყევა, ზურგის დისკების გადაადგილება (განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის არეში).

შეზღუდვები: ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ინტრაკრანიალური, თვალის ან არტერიული წნევის მომატება, თავის კონტუზია, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი. ამ შემთხვევაში კეთდება თავის სიმბოლური მოხვევები, მაგრამ სუნთქვის ხარისხი იგივე რჩება - ხმაურიანი, მკვეთრი, აქტიური. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე ან დაწოლისას.

"ყურები"

მიიღეთ საწყისი პოზიცია ისე, რომ ფეხები ოდნავ ვიწრო იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. ვიწყებთ თავის ქნევას. ჯერ ოდნავ დახარეთ თავი მარჯვნივ (სურ. 5ა), მარჯვენა ყური მიმართულია მარჯვენა მხრისკენ - ამავდროულად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვა. შემდეგ დახარეთ თავი მარცხნივ (სურ. 5ბ), მარცხენა ყური მიმართულია მარცხენა მხრისკენ - ერთდროულად ჩაისუნთქეთ. თავი დაუქნიე, თითქოს ვიღაცას ეუბნებოდი: "აჰ-აი-აი, რა სირცხვილია!" გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სხეული და მხრები უნდა იყოს უმოძრაო. თქვენ არ შეგიძლიათ აწიოთ ან დაწიოთ მხრები, არ შეგიძლიათ მხრის მიზიდვა ყურისკენ. მუშაობს მხოლოდ თავი. ყოველი რხევის პარალელურად ტარდება ინჰალაცია. ციკლში არის 8 მოძრაობა.შემდეგ დაისვენეთ 3-4 წამი და ახალი ციკლი. შეასრულეთ 12 ციკლი.

უკუჩვენებები

შეზღუდვები: ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონია, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, თვალის მომატება, ინტრაკრანიალური და არტერიული წნევა, თავის კონტუზია. ყველა ამ შემთხვევაში თავი ოდნავ დახარეთ, შეგიძლიათ დაჯდეთ ან დაწექით. მაქსიმალური ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ინჰალაციის ხარისხს.

"პატარა ქანქარა"

მიიღეთ საწყისი პოზიცია ისე, რომ ფეხები ოდნავ ვიწრო იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. მათ თავი დაბლა დაწიეს, იატაკს დახედეს და ხმაურიანი, აქტიური სუნთქვა ისუნთქეს (სურ. 6ა). მათ თავი მაღლა ასწიეს, ჭერს დახედეს და ხმაურიანი მოკლე ამოსუნთქვა ამოიღეს (სურ. 6ბ). თავი გააქნიეთ წინ - უკან, ჩაისუნთქეთ - ჩაისუნთქეთ. დაფიქრდით: „საიდან მოდის წვის სუნი? ქვემოდან? ზემოთ?" გაიხედე ქვემოთ - ჩაისუნთქე იატაკიდან, აიხედე მაღლა - ჩაისუნთქე ჭერიდან. თითოეული ციკლი მოიცავს 8 მოძრაობას თავით ზემოთ და ქვემოთ. არ შეიკავოთ ამოსუნთქვა, ნება მიეცით ისინი ავტომატურად მოხდეს ინჰალაციის შემდეგ, მაგრამ ძალით არ გამოაგდოთ ჰაერი. ამოსუნთქვა ხდება ჩუმად, ღია პირით, თავისუფლად.

თუ პირით ამოსუნთქვა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ, როგორც უკანასკნელი საშუალება, ამოისუნთქოთ ცხვირით (მაგრამ არა რეკომენდებული). დაასრულეთ 12 ციკლი ჯამში.

უკუჩვენებები: ტვინის შერყევა, ეპილეფსია, ჰიპერტონული კრიზი.

შეზღუდვები: ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონია, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, თვალის მომატება, ინტრაკრანიალური და არტერიული წნევა, თავის კონტუზია. ყველა ამ შემთხვევაში დახარეთ და თავი ოდნავ ასწიეთ, ნიკაპი ზემოთ არ დახაროთ და კისერი მკვეთრად არ მოხაროთ. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ჯდომისას. მაქსიმალური ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ინჰალაციის ხარისხს.

"Კატა"

საწყისი პოზიცია არის დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერ, ხელები წელის დონეზე (სურ. 7). განსაკუთრებული შენიშვნა: არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან!

გაიხსენეთ კატა, რომელიც ბეღურას ეპარება. გაიმეორეთ მისი მოძრაობები - ოდნავ ჩაჯექით, მოუხვიეთ ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ (სურ. 8). გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ან მარცხნივ, იმისდა მიხედვით, თუ რომელ მიმართულებას უხვევთ. თქვენ უკვე სცადეთ ეს საწყის ვარჯიშებში.

თავიდან იოლად, მხიარულად იჯექით და ოდნავ აბრუნებთ მთელ სხეულს მარჯვნივ - მკვეთრად ამოისუნთქეთ. შემდეგ მსუბუქად იჯექით და მარცხნივ ატრიალებთ ტანს - მკვეთრად ამოისუნთქეთ.

გააგრძელეთ ასე: მოუხვიეთ მარცხნივ, მოუხვიეთ მარჯვნივ, ჩაისუნთქეთ მარჯვნივ - ჩაისუნთქეთ მარცხნივ. ხმაურით ამოისუნთქეთ ჰაერი მარჯვნივ, მარცხნივ თქვენი ნაბიჯების ტემპით. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ჩასუნთქვებს შორის ავტომატურად, უნებურად.

ყურადღება!ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაისწორეთ (ჩაჯმა არის მსუბუქი, ზამბარიანი, ღრმად ნუ იჯექით). ხელებით ჩაჯდომისას, შეასრულეთ მოძრაობები მარჯვნივ და მარცხნივ წელის დონეზე. არ დაიკეცოთ, არ გადაატრიალოთ მთელი სხეული: ზურგი აბსოლუტურად სწორია, შემობრუნდით მხოლოდ წელზე.

სულ 12 ციკლი უნდა დასრულდეს.

"მხრებზე ჩაეხუტე"

ადექი პირდაპირ. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე, მოხარეთ იდაყვები. ხელისგულები შემოაბრუნეთ თქვენსკენ და მოათავსეთ ისინი მკერდის წინ, კისრის ქვემოთ (სურ. 9a). ახლა „გაისროლეთ“ ხელები ერთმანეთისკენ ისე, რომ მარცხენას მარჯვენა მხარზე მოეხვიოს, მარჯვენა კი მარცხენა მკლავს (სურ. 9ბ). ყურადღება მიაქციეთ, რომ მკლავები ერთმანეთის პარალელურად წავიდეს და არა ჯვარედინად (ანუ მხარ-მკლავი, და არა მხარ-მხარი). არავითარ შემთხვევაში არ შეცვალოთ ხელების პოზიცია (არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ხელია ზევით - მარჯვნივ თუ მარცხნივ); არ გაავრცელოთ იგი ფართოდ და არ გაწუროთ. იდაყვები ასევე არ უნდა იყოს გაშლილი. შეასრულეთ ვარჯიში სიარულის ტემპით. ყოველი სროლისას ერთდროულად, როცა ხელები ერთმანეთთან ახლოს არის, აიღეთ მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვა. იფიქრეთ: "მხრები ეხმარება ჰაერს." როდესაც ამ ვარჯიშს დაეუფლებით, შეგიძლიათ ოდნავ დახაროთ თავი უკან ხელების საწინააღმდეგო მოძრაობის მომენტში (აისუნთქეთ „ჭერიდან“). შეასრულეთ 12 ციკლი 8 მოძრაობით თითოეული. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში.

უკუჩვენებები: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ორგანული დაზიანებები, გულის შეტევის შემდეგ პირველი კვირა. ვისაც ინფარქტი აქვს გადატანილი, ვარჯიშის ჩართვის უფლება აქვთ მხოლოდ მეორე კვირიდან (კომპლექსის სხვა ვარჯიშების მსგავსად). მძიმე მდგომარეობაში საჭიროა არა ზედიზედ 8 სუნთქვის მოძრაობა, არამედ 4 ან თუნდაც 2, შემდეგ დაისვენოთ 3-5 წამი და ისევ 2-4 სუნთქვის მოძრაობა.

ორსულებმა სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ: ორსულობის მე-6 თვიდან ვარჯიში თავის მაღლა აყრის გარეშე სრულდება, ვმუშაობთ მხოლოდ ხელებით, წინ ვიყურებით.

შეზღუდვები: გულის კორონარული დაავადება, თანდაყოლილი გულის მანკები.

"დიდი ქანქარა"

ეს სავარჯიშო შედგება ორი უკვე ათვისებულისაგან - "ტუმბო" და "მხრები ჩაეხუტე". საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო. სავარჯიშო შესრულებულია მარშის რიტმში. ჩვენ ვიწყებთ დახრილობას, როგორც სავარჯიშო "ტუმბოს" დროს, ხელები სწვდება იატაკს, ვისუნთქავთ ენერგიულ ხმაურიან სუნთქვას და შემდეგ წელში ვხრით, უკან ვხრით ("ჩამეხუტე"), მხრებზე ჩახუტება - ხმაურიანი სუნთქვა. მოძრაობა უწყვეტია, ქანქარის მსგავსი: "ტუმბო" - "მხრებზე ჩაეხუტე", "ტუმბო" - "მხრები ჩაეხუტე". მოხარეთ წინ, ხელები მიიწიეთ მიწისკენ - ჩაისუნთქეთ, მოხარეთ უკან, ხელები მოეხვიეთ მხრებს - ასევე ჩაისუნთქეთ. გაიხარეთ წინ - დაიხარეთ უკან, ჩაისუნთქეთ იატაკიდან - ჩაისუნთქეთ ჭერიდან. წინ - უკან, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა, ტიკ-ტაკი, ტიკ-ტაკი, როგორც ქანქარა (სურ. 10). ამოსუნთქვა ხდება ავტომატურად, არ დაელოდოთ მას, არ გამოაგდოთ, საერთოდ არ იფიქროთ.

დასუსტებულ პაციენტებს შეუძლიათ ვარჯიშის შესრულება ჯდომისას.

შეზღუდვები: ხერხემლის ყველა დაავადება. თუ გაქვთ ოსტეოქონდროზი, დისკების ჩამოცურვა ან ხერხემლის დაზიანება, არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. ოდნავ დაიხარეთ წინ, საერთოდ არ დაიხაროთ უკან. მთელი თქვენი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ინჰალაციის ხარისხს!

"რულონები"

საწყისი პოზიცია - დგომა, ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან (სავარჯიშოს 2 ვარიანტია - მარცხენა და მარჯვენა ფეხისთვის).

1. მარცხენა ფეხი მარჯვენა წინ არის.გადაიტანეთ თქვენი სხეულის მთელი წონა მარცხენა ფეხზე. მარჯვენა ფეხი მსუბუქად ეხება იატაკს, როგორც მორბენალი დაწყებამდე. ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, დააბრუნეთ ფეხის თითებზე და ოდნავ დაეყრდენით წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მარცხენა ფეხი სწორია (სურ. 11).

დაიწყეთ მსუბუქი საცეკვაო ჩახშობა მარცხენა ფეხზე: ოდნავ მოხარეთ იგი მუხლზე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე ხმაურიანი სუნთქვა, მყისიერად გაისწორეთ ფეხი და გადაიტანეთ წონა უკან მარჯვენა ფეხზე. თქვენც მოხარეთ და მოხდენილად იჯექით, ხანმოკლე ხმაურიანი სუნთქვით ისუნთქავთ. ამ მომენტში მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილია მუხლზე, მაგრამ არ ეყრდნობით მას. თქვენი ამოცანაა გამუდმებით „გახვიდეთ“ ფეხიდან ფეხამდე, გადაიტანოთ სიმძიმის ცენტრი, ჩაჯდეთ და თან ახლდეთ ამ მოძრაობას ინჰალაციასთან ერთად: წინ - უკან, ჩახტომა - ჩახტომა, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ რიგრიგობით უნდა დაეყრდნოთ თითოეულ ფეხს და რიგრიგობით ჩაჯდეთ თითოეულ ფეხზე. თითოეულ ჩაჯდომას თან ახლავს ინჰალაცია.

2. მარჯვენა ფეხი მარცხენას წინ არის.ჩვენ ვასრულებთ სავარჯიშოს, როგორც აღწერილია 1 პუნქტში, ვიცვლით ფეხებს (ნახ. 12).

შეასრულეთ 12 ციკლი 8 ამოსუნთქვით.

ნაბიჯები

1. წინ ნაბიჯი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრების სიგანე. ახლა აწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხარეთ მუხლზე და მოათავსეთ სხეულის პერპენდიკულარულად (ფეხი აწეულია მუცლის დონეზე). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფეხი პირდაპირ არის მუხლზე, ფეხი ჩამოწეულია, როგორც ბალეტში.

მარჯვენა ფეხი სწორია. მთელი სიმძიმე მასზეა კონცენტრირებული. დაიწყეთ მსუბუქი ჩაჯდომა მარჯვენა ფეხზე და ამავდროულად ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვით. მარცხენა ფეხი კიდევ უფრო მაღლა მიიწევს კუჭისკენ. ცოტა ხნით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ახლა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, მოხრილი მუხლზე, ჩაჯექით მარცხენა ფეხზე და ამოისუნთქეთ ხმაურიანი.

ისევ გაისწორეთ ორივე ფეხი, მიიღეთ საწყისი პოზიცია (მარცხენა მუხლი ზემოთ - უკან, მარჯვენა მუხლი ზემოთ - უკან). ზურგი სწორია. არ დაიჩოქოთ! არ შეეცადოთ აკონტროლოთ ამოსუნთქვა, ეს უნდა მოხდეს ავტომატურად, სასურველია პირის ღრუს მეშვეობით.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ სავარჯიშო ხელების ერთმანეთისკენ გადაადგილებით. ჩაჯექით ქვემოთ, მუხლი ზევით, ხელები წელის დონეზე ეხება. დაბრუნდა საწყის პოზიციაზე.

იმოძრავეთ თავისუფლად, მარტივად, თითქოს ცეკვავთ. ვარჯიში ჯობია მუსიკით გააკეთოთ. შეასრულეთ 8 ციკლი (თითოეული ციკლი შეიცავს 8 ამოსუნთქვას და მოძრაობას). ნებადართულია ვარჯიშის შესრულება მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში.

2. უკან ნაბიჯი. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. მხოლოდ ახლა თქვენ უნდა გადაიტანოთ მოხრილი ფეხი არა წინ, არამედ უკან. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, გადაწიეთ მარცხენა ფეხი უკან, მოხრილი მუხლზე და შეეცადეთ ქუსლით დაარტყათ დუნდულოები. ამავდროულად, ხმაურიანი, მკვეთრი სუნთქვა შეისუნთქეთ ცხვირით.

მომენტალურად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შეცვალეთ ფეხები. ახლა დუნდულებს მარჯვენა ფეხით დაარტყამთ და მარცხნივ იჯექით. ინჰალაცია ხდება ერთდროულად ჩაჯდომასთან ერთად. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციამდე. გაითვალისწინეთ, რომ სავარჯიშო შესრულებულია რიტმულად.

შეასრულეთ სავარჯიშო 4-ჯერ (თითოეული ციკლი შეიცავს 8 ამოსუნთქვას და მოძრაობას).

შეზღუდვები

1. სერიოზულისთვის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებითქვენ არ შეგიძლიათ მაღლა ასწიოთ ფეხები. შემოიფარგლეთ მსუბუქი სიმბოლური მოძრაობებით. კონცენტრირება გააკეთეთ მხოლოდ ინჰალაციაზე.

2. თრომბოფლებიტისა და ფეხის დაზიანებების დროს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ზურგზე დაწოლისას, შეასრულეთ მხოლოდ „წინ ნაბიჯი“. ნუ მიიზიდავთ მუხლს მუცლისკენ, არამედ ოდნავ ასწიეთ ზევით. მოძრაობას თან ახლდეს ხმაურიანი ინჰალაცია. ინჰალაციებისა და მოძრაობების ციკლის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეისვენეთ 5-დან 10 წამამდე. გარდა ამისა, თრომბოფლებიტის დროს გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია ქირურგის წინასწარი კონსულტაცია.

3. ორსულობისას (მე-6 თვიდან დაწყებული), ასევე დროს უროლიტიზიარ ასწიოთ მუხლები მაღლა. თუ რაიმე სირთულე წარმოიქმნება, ეს ნიშნავს, რომ ჩასუნთქვისას ბევრი ჰაერი შეიწოვება. გახსოვდეთ: ინჰალაცია არ უნდა იყოს მოცულობითი, არამედ აქტიური. ვარჯიშის სათანადო შესრულების ნიშნებია ცხვირის ჩხვლეტა და სიმშრალე, თვალების სიწითლე და მცირე თავბრუსხვევა.

A.N. Strelnikova-ს ტექნიკის მახასიათებლები

ჭუჭყის მკურნალობა

სტრელნიკოვას პარადოქსული სუნთქვითი ვარჯიშები წარმატებით გამოიყენება წუწუნის სამკურნალოდ. ამ ტანვარჯიშში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მთავარი ყურადღება გამახვილებულია ინჰალაციაზე. ინჰალაცია არის ძალიან ხანმოკლე, მყისიერი, ემოციური და აქტიური. მთავარი, ა.ნ. სტრელნიკოვას თქმით, არის სუნთქვის შეკავება, მისი „დამალვა“. აბსოლუტურად არ არის საჭირო ამოსუნთქვაზე ფიქრი, ეს ხდება სპონტანურად. სუნთქვის ეს განსაკუთრებული თვისება, სტრელნიკოვას თქმით, ხელს უწყობს ჭკუას.

განსაკუთრებით სასარგებლოა ტუმბოსა და მხრის ჩახუტების ვარჯიშები. მათი გაკეთება საჭიროა დღეში 2-ჯერ. პირველი ვარჯიშის შესრულებისას ფილტვები ავტომატურად ივსება ჰაერით და, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ჭუჭყიანებს, მათი ქვედა ნაწილი, რომელიც ჭუჭყიან ადამიანებში საერთოდ არ არის ჩართული სუნთქვაში. მეორე სავარჯიშო მუშაობს ვოკალური იოგების დახურვაზე, აღადგენს მოქმედების ავტომატურობას და მეტყველება იწყებს უფრო თავისუფლად დინებას.

სტრელნიკოვა ურჩევს მოძრაობების შერწყმას სხვადასხვა ბგერების წარმოთქმასთან ჩასუნთქვისას.

სავარჯიშო "ტუმბოს" შესრულებისას, ყოველი მოხვევისას, ამოსუნთქვისას გამოითქმის ხმოვანთა ბგერები ან ბგერების სერია. შემდეგ რეკომენდებულია შემდეგი ხმოვანი კომბინაციების გამოთქმა: "სამი", "ტრე", "ტრა", "ტრუ"; „კრი“, „კრე“, „კრამი“, „კრუ“; "at", "pre", "pra", "pru" და ა.შ.

შემდეგ ტრენინგებში ემატება სხვა კომბინაციები (თვითნებურად): “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; „ლილ“, „ლულ“, „ლელ“, „ლალ“; "მიმი", "დედა", "მემე", "დედა"; „ნინ“, „მონაზონი“, „ნენ“, „ნან“; „ვივ“, „ვუვ“, „ვევ“, „ვავ“; „ფიფ“, „ფუფ“, „ფეფ“, „ფავ“; „ზიზი“, „ზუზ“, „ზეზ“, „ზაზ“; "ჟიჟ", "ჟუჟ", "ჟუჟ", "ჟუჟ"; „შიშ“, „შუშ“, „შეშ“, „შაშ“; „ჩიჩ“, „ჩუჩ“, „ჩეჩ“, „ჩაჩ“; "shchsch", "shchsch", "shch", "shch".

ამას მოჰყვება სპეციალური ვარჯიში „ლატენტური“ სუნთქვისთვის: მოკლედ ამოისუნთქეთ დახრისას, შემდეგ შეძლებისდაგვარად შეიკავეთ სუნთქვა; ახლა, გასწორების გარეშე, ხმამაღლა უნდა დათვალოთ რვამდე. თანდათან იზრდება ერთი ამოსუნთქვისას გამოხატული „რვიანების“ რაოდენობა.

ერთი მჭიდროდ შეკავებული ამოსუნთქვით, თქვენ უნდა შეაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი "რვიანი". მესამე ან მეოთხე ვარჯიშიდან მოჭუტულთა მიერ „რვიანების“ წარმოთქმა შერწყმულია არა მარტო მოხრასთან, არამედ „ნახევრად ჩაჯდომასთან“ სავარჯიშოებთან. მთავარია, ა.ნ. სტრელნიკოვას თქმით, იგრძნოთ სუნთქვა „მუშტში დაჭერილი“ და გამოიჩინოთ თავშეკავება, ხმამაღლა გაიმეოროთ. მაქსიმალური თანხა"რვიანები" სუნთქვის მჭიდროდ შეკავებისას. რა თქმა უნდა, ამ ვარჯიშს წინ უძღვის ყოველ ვარჯიშზე ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშოების მთელი ნაკრები.

გარდა ამისა, ხმის გასავარჯიშებლად ტარდება სპეციალური ვარჯიშები.

სავარჯიშო 1

მიღება კომფორტული პოზიციადგომისას შეამოწმეთ კისრის და მხრების კუნთების თავისუფლება. ახლა ოდნავ გაიყვანეთ მუცლის ქვედა კუნთები შიგნით და ზევით, ჩაისუნთქეთ ჩუმად ცხვირით, ოდნავ გააფართოვეთ ნეკნების ქვედა ნაწილი. სწორად ჩასუნთქვისას დიაფრაგმა არ აკეთებს უეცარ მოძრაობებს.

სავარჯიშო 2

ამოისუნთქეთ ნელა, იგრძნოთ მსუბუქი წნევა მუცლის ქვედა კუნთებიდან შიგნით და ზემოთ. ტუჩები გრძნობს ამოსუნთქული ჰაერის სითბოს. ეს ვარჯიში ქმნის სწორ სუნთქვის მხარდაჭერას. ამის გაკეთება საჭიროა დღეში რამდენჯერმე.

სავარჯიშო 3

როდესაც სავარჯიშო 2 თქვენთვის გაცნობილი გახდება და მისი განხორციელება ავტომატური გახდება, ჩართეთ ხმა. შემდეგ ამ სავარჯიშოს შესრულებისას თქვით ფრაზები. ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი არის ვარჯიშის შესრულება ერთდროულად მოძრაობებით: სიარული, ცეკვა, სირბილი.

სავარჯიშო 4

სპეციალური ვარჯიში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გასაკონტროლებლად.

დაიდეთ ხელი მუცლის შუაზე, რათა აკონტროლოთ მისი მოძრაობა სუნთქვისას. მეორე ხელში აიღეთ სუნამოში დასველებული ცხვირსახოცი ან ყვავილი ძლიერი სუნი, მიიტანეთ სახესთან და მშვიდად შეისუნთქეთ არომატი ცხვირით.

ამასობაში უყურე საკუთარ თავს სარკეში. მხრები არ უნდა აიწიოს, ხოლო მკერდის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად შეუმჩნევლად უნდა მოძრაობდეს. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი კბილებით ხმით „შ-შ-შ“ ან „ს-ს-ს“. საკმარისია 5-6 ასეთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

სავარჯიშო 5

მოათავსეთ თითები ერთად დაკეცილი ცხვირის ორივე მხარეს. აიღეთ ცოტა ჰაერი, შემდეგ გამოთქვით გრძელი თანხმოვანი ბგერა „მმ-მმ“ ან „ნ-ნ-ნ“, მიმართეთ მას ზემოთ ცხვირის ღრუში. ვიბრაცია უნდა იგრძნოთ თითების ქვეშ.

თუ ეს არ მუშაობს, სცადეთ გაიმეოროთ სიტყვები "don-n-n" ან "bom-mm" თქვენი ცხვირით. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ხმა ასევე რეაგირებს ვიბრაციით ამ მხარეში ზედა ტუჩისდა ცხვირის ფრთებში.

სავარჯიშო 6

ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე, ჰაერის ამოსუნთქვით, დაიწყეთ ასოების მთელი კომბინაციების გამოტანა: „მი-მი-მი“, „მო-მო-მო“ ან „მა-მა-მა“. ეს არის ზუსტად ის, რასაც მომღერლები აკეთებენ, როდესაც მღერიან. ასევე შეგიძლიათ აჩუქოთ „ნი-ნა-ნო“, „ბი-ბა-ბო“. სამომავლოდ, ბგერების „m“ ან „n“ გამოყენებით, შეგიძლიათ მთელი მელოდიების „გუგუნება“ თქვენი ცხვირით.

სავარჯიშო 7

თავი ჩამოწიეთ მკერდზე და, ნიკაპზე დაჭერით, ამოსუნთქვისას, ღრმა ხმით წარმოთქვით ბგერები „ო-ო-ო“ ან „ო-ო-ო-ო“. გააგრძელეთ ხმა მანამ, სანამ სუნთქვა შეძლებთ.

დაიდეთ ხელი გულმკერდის ზედა ნაწილზე, შეგიძლიათ მსუბუქად მოხვიოთ მკერდზე ხელისგულით. ეს გაზრდის ვოკალური იოგების ვიბრაციას და მათ ვიბრაციის ძალას.

სავარჯიშო 8

ისწავლეთ სუნთქვის ღრმა ქვედა სანაპირო ტიპის გამოყენება, რომელშიც დიაფრაგმა აქტიურად მონაწილეობს. მან უნდა დაარეგულიროს წნევა ვოკალური იოგების ქვეშ, რათა მათ არ მოუწიონ ზედმეტი დატვირთვა.

რაც მთავარია, არ შეგეშინდეთ ლაპარაკი. როგორც კი სუნთქვის ვარჯიშებს დაეუფლებით, პანიკური შიში გაივლის მეტყველებაში ჭუჭყის შესაძლებლობის შესახებ. ფილტვები გაიხსნება, ვოკალური იოგები დაიწყებს თქვენს მოსმენას და სპაზმები ჩაცხრება.

თქვენი მეტყველება გახდება ლამაზი და გლუვი.

ბრონქული ასთმის მკურნალობა

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ. აქ არის რეკომენდაციები ასთმის შეტევის შესამსუბუქებლად, რომელიც მოცემულია სტრელნიკოვას სტუდენტის M.I. შჩეტინინის მიერ.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ხველა. ხველების შეტევამდე სწრაფად ჩამოწიეთ თავი და დახედეთ იატაკს (კისერი სრულიად მოდუნებულია - არავითარ შემთხვევაში არ დაძაბოთ!); ხელისგულები მუცელზე დადეთ ისე, რომ ჭიპის ფოსო მკაცრად იყოს თქვენს ხელისგულებს შორის. ხველების შეტევების პარალელურად, ხელისგულები მუცელზე დაწიეთ და ხველა იატაკზე. ეს უსაფრთხოა გარშემო მყოფთათვის (ნერწყვი და ლორწო არ იფრქვევა ირგვლივ, დახველებთ ფეხებთან), ნახველი უფრო ადვილი გამოვა და ვოკალური იოგები არ დაზიანდება. ამ შემთხვევაში მუცლის პრესის დაძაბულობა გადაეცემა დიაფრაგმას, აწევს მას და ლორწოს „გამოდევნის“.

ბრონქული ასთმის დროს დახრჩობის მოსახსნელად სავარჯიშო „ტუმბო“ უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად: როგორც კი იგრძნობთ შეტევის მოახლოებას, დაჯექით, ხელისგულები მუხლებზე დაისვენეთ და 2-4 ხმაურიანი მოკლე ამოსუნთქვა ცხვირით. ოდნავ მოხარეთ (თავი ქვემოთ, იდაყვები მოხრილი) - ამოისუნთქეთ ხმაურიანი მოკლე ცხვირით. ოდნავ გაისწორეთ, მაგრამ ბოლომდე არ გასწორდეთ (ხელები ისევ მუხლებზე გაქვთ, იდაყვები ნაკლებად მოხრილი გაქვთ) - ამოისუნთქეთ პირით.

მაშინვე ისევ, ოდნავ მოხარეთ წინ და თავი ქვევით - ამოისუნთქეთ მკვეთრი, ხმაურიანი სუნთქვა. ოდნავ გასწორდით ისევ - ამოისუნთქეთ აბსოლუტურად პასიურად თქვენი პირით (შეუმჩნევლად და ჩუმად, ჰაერის შეკავების ან ამოღების გარეშე, არც კი იფიქროთ ამაზე). 2 ამოსუნთქვა-მოძრაობის შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამით. და კიდევ ერთხელ გააკეთეთ ზედიზედ 2-4 ამოსუნთქვა-მოძრაობა. და ისევ დაისვენე.

არ არის საჭირო დათვლა რამდენი მოძრაობა განხორციელდა. გონებრივად დათვალეთ მხოლოდ 2 ან 4 ამოსუნთქვა და დაისვენეთ. ასე რომ, 10-15 წუთის განმავლობაში "ამოისუნთქეთ", სანამ არ გაგიადვილდებათ.

თუ ისე გაგიჭირდათ, რომ წინ მოხრისას ჩასუნთქვაც კი არ გეხმარებათ, დაჯექით, დახარეთ წინ, თავი თავისუფლად ქვევით, იდაყვები მუხლებზე, უკან მომრგვალეთ. უმოძრაოდ, ხმაურიანი და მოკლედ 2-ჯერ „ჩაისუნთქეთ“ ცხვირი. და ყოველი ორი ამოსუნთქვის შემდეგ რამდენიმე წამი დაისვენეთ (გადაადგილების გარეშე). გაუგზავნეთ ინჰალაცია ზურგის ქვედა ნაწილში, ფილტვების მაქსიმალურ სიღრმეზე.

დარწმუნდით, რომ ჩასუნთქვისას მხრები არ აწიოთ ან არ იკეცოთ. ეს ძალზე მნიშვნელოვანი პირობაა ვარჯიშის შესასრულებლად: იმის გამო, რომ ჩასუნთქვისას მხრები არ აიწევს, ჰაერი აღწევს ფილტვების ყველაზე შორეულ კუთხეებს. სუნთქვა ღრმავდება, ფილტვები მეტი ჰაერით ივსება და ასთმატი წყვეტს დახრჩობას.

სავარჯიშო „ტუმბოს“ შესრულებამდე სასურველია ქამარი შემოიკრათ წელზე ფართო ტყავის ქამარით, ან გრძელი შარფით, ან პირსახოცით: მთავარია, ქამარი არც წელის მოჭიმვა და არც ჩამოკიდოს. და როდესაც თქვენ, თავდახრილი ზიხართ, ხმაურით „ჩაისუნთქავთ“ ცხვირს, „დაისვენეთ“ ზურგის ქვედა ნაწილი ქამარზე, იგრძენით ეს თქვენზე. ეს დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ სუნთქვა "უკანში", გაგზავნილი ფილტვების მაქსიმალურ სიღრმეზე. სავარჯიშო "ტუმბოს" შეუძლია შეაჩეროს არა მხოლოდ დახრჩობის შეტევები, არამედ გულის შეტევები, ასევე ღვიძლში ტკივილის შეტევები.

თუ ეს ვარჯიში არ გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას, დაუყოვნებლივ გამოიყენეთ ინჰალატორი ან მიიღეთ წამალი.

ყურადღება!თქვენ უნდა გამოიყენოთ მედიკამენტები მას შემდეგ, რაც თქვენ ვერ გაუმკლავდით შეტევას სუნთქვის მეთოდით! ყველა პაციენტმა იცის მისი ავადმყოფობის სიმძიმე. თუ დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდით მხოლოდ მედიკამენტებს, გაგიჭირდებათ სუნთქვით შეტევების აღმოფხვრაზე გადასვლა, შიში იმისა, რომ ვერ გაუმკლავდებით, გამუდმებით შეგაჩერებთ. მაგრამ ასთმის ყველაზე მძიმე ფორმების შემთხვევაშიც კი, სცადეთ მედიკამენტების დამატება სუნთქვითი ვარჯიშებით.

ივარჯიშეთ თქვენი სუნთქვა გამუდმებით, ყოველდღიურად და მიხვდებით, რომ შეტევები ნაკლებად მძიმე გახდა და უფრო ხშირად ხდება. მაგრამ ქიმიურ ნივთიერებებზე დამოკიდებულების შეწყვეტამდე დიდი შრომაა საჭირო.

სტრელნიკოვის მეთოდით ტანვარჯიშის შესრულების უკუჩვენებები

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში, ყველა უდავო უპირატესობის მიუხედავად, არ არის ნაკლოვანებების გარეშე და აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ონკოლოგიური დაავადებები, მძიმე სისხლის მიმოქცევის დარღვევა და ტვინის დაზიანება.

გარდა ამისა, ფრთხილად უნდა იყოთ ამ ტანვარჯიშის დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშისას - 1999 წელს, ბიოქიმიკოსმა ზ.ფ. ფროლოვმა აღნიშნა, რომ პარადოქსული ტანვარჯიშის მრავალწლიანი პრაქტიკის შემდეგ, ათეროსკლეროზული ქსოვილის დაზიანება იზრდება: ”ალვეოლები და მათი კაპილარები, გული, თირკმელები. ტვინი, ქვედა კიდურები იტანჯება ”ფაქტია, რომ როდესაც ინჰალაციების სიხშირე ტოლია პულსის სიხშირეზე (და ეს არის სტრელნიკოვის ტანვარჯიშის ერთ-ერთი მახასიათებელი), სისხლის წითელი უჯრედების უმეტესობა ენერგიულად არის აღგზნებული. ჭარბი ენერგიის გამოყოფა იწვევს სისხლძარღვების შიდა საფარის დაზიანებას.

რა არის გამოსავალი? თუ სტრელნიკოვას მიხედვით ტანვარჯიშს დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ და ჩვევად იქცა, მაშინ რეკომენდებულია მისი დამატება ენდოგენური სუნთქვით ფროლოვის მიხედვით (იხ. ქვემოთ). მას თან ახლავს ფილტვების მცირე შევსება ჰაერით ძალიან ხანგრძლივი ამოსუნთქვის ფონზე. გამოდის, რომ სისხლის წითელი უჯრედების მასიური და ზომიერი ელექტრონული დატენვით, სისხლი აღდგება შიდა ზედაპირიგემები და კაპილარული ქსელი ყველა დეპარტამენტში.

რუსული სუნთქვის სხვა პრაქტიკის მოკლე მიმოხილვა

ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრა - K.P. Buteyko-ს მეთოდი

K. P. Buteyko-ს თეორიის თანახმად, ყველა დაავადება იწყება მაშინ, როდესაც ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია გარკვეულ დონემდე ეცემა. ეს ხდება ფილტვების გადაჭარბებული ვენტილაციის შედეგად, რაც ადამიანთა უმეტესობაში ხდება არასწორი (ღრმა) სუნთქვის გამო - ძალიან ხშირია მნიშვნელოვანი მოცულობის ინჰალაციების რიტმი. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ფილტვებში ნახშირორჟანგის საკმარისი რაოდენობის შენარჩუნება, რომლის დროსაც უჯრედებში ფიზიოლოგიური პროცესები ნორმალურად მიმდინარეობს. ამ მიზნით (ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის ნორმალურ დონემდე 6.5%-მდე მიყვანა), ბუტეიკო რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშს კონტროლირებად სუნთქვაში, რაც გამორიცხავს ხშირი და ღრმა სუნთქვის ჩვევას.

ადამიანი, რომელიც ძლიერად და ზედმეტად სუნთქავს, ფიქრობს, რომ ჟანგბადით ივსება, სინამდვილეში კი 2-3-ჯერ ავიწროებს სისხლძარღვებს და დაახლოებით 4-6-ჯერ ამცირებს სისხლის ნაკადს თავის ტვინში, გულსა და თირკმელებში. ეს მავნე მოქმედება კიდევ უფრო გამოხატულია სტენოკარდიით და ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში, რომელთა სისხლძარღვები უკვე შესამჩნევად შევიწროვებულია. მათი ქსოვილები ჟანგბადის ნაკლებობისგან იღუპება, თუმცა სისხლი მისით ზღვრამდეა გაჯერებული.

გაძლიერებული სუნთქვა აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, ეს აგზნება გადაეცემა სასუნთქ ცენტრს, რაც კიდევ უფრო აღაგზნებს სუნთქვას და ამით იხურება პირველი მანკიერი წრე.

შემდეგ, ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილი, რომელიც გამოწვეულია ვაზოკონსტრიქციით ნერვული და სხვა კავშირებით, ასევე აღაგზნებს რესპირატორულ ცენტრს და იწვევს კიდევ უფრო ინტენსიურ სუნთქვას და კიდევ უფრო დიდ ვაზოკონსტრიქციას. კიდევ ერთი მანკიერი წრე იხურება. თითქმის ყველა პაციენტი სუნთქვის შეჩერების მსურველს, ხარბად და ღრმად სუნთქავს... და სულ უფრო მეტად ახრჩობს.

თქვენ შეგიძლიათ გადაამოწმოთ ნათქვამის მართებულობა, თუ სტენოკარდიით დაავადებულ პაციენტს სთხოვთ მძიმე სუნთქვას: ძალიან სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ ან 2-5 წუთის შემდეგ მას განუვითარდეს სტენოკარდიის ტიპიური შეტევა, რომელიც შეიძლება შეწყდეს მედიკამენტების გარეშე - უბრალოდ გადართეთ. იშვიათი და ზედაპირული სუნთქვა. სტენოკარდიის მოულოდნელი მსუბუქი შეტევა, როგორც წესი, შეიძლება აღმოიფხვრას მცირე და იშვიათი სუნთქვით.

არტერიული წნევის „ქრონიკული“ შემცირებისთვის საჭიროა იშვიათი სუნთქვის უფრო გრძელი, თანდათანობითი ვარჯიში, ვინაიდან ჰიპერტენზიის დროს ორგანიზმში დარღვევები გაცილებით ღრმაა.

ბუტეიკომ დაასკვნა: თუ ამ დაავადებების ძირეული მიზეზი არის სუნთქვის უკმარისობა, კერძოდ, მისი გადაჭარბება, მაშინ სუნთქვის კორექციამ უნდა განკურნოს დაავადება. და მართლაც: მოგვიანებით ბუტეიკომ დაადგინა, რომ სუნთქვის კორექტირება არა მხოლოდ ათავისუფლებს ზემოთ ჩამოთვლილ დაავადებებს, არამედ ხელს უშლის მათ გართულებებს, როგორიცაა მიოკარდიუმის ინფარქტი, ცერებრალური სისხლჩაქცევები, თირკმელების და სისხლძარღვების დაზიანება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბუტეიკოს ეჭვი არ ეპარებოდა, რომ არსებობს დაავადებების დიდი ჯგუფი, რომლებიც პირდაპირ ან ირიბად უკავშირდება ფიზიოლოგიურად გაუმართლებელ გადაჭარბებულ სუნთქვას. ბუტეიკომ ამ დაავადებებს ღრმა სუნთქვის დაავადებები უწოდა.

როგორია ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენების რეალური შედეგები? ამ მეთოდს შეუძლია:

· ბრონქული ასთმის დროს დახრჩობის შეტევის მოხსნას სულ რამდენიმე წუთში;

· შეაჩერე მტკივნეული ხველა;

· რინიტის დროს ცხვირით სუნთქვის გათავისუფლება;

· შეწყვიტოს ალერგიული რეაქციები;

· დაავადების ახალი გამოვლინების პრევენცია მედიკამენტების დახმარების გარეშე;

· სათანადო მეტაბოლიზმის აღდგენა;

· იმუნიტეტის გაზრდა;

· ქრონიკული დაავადებების დროს სტაბილური რემისიის მიღწევა;

·· მრავალჯერ შეამცირეთ მკურნალობის ხანგრძლივობა.

არსებობს სიმპტომების, დაავადებების და მათი შედეგების შთამბეჭდავი სია, რომელთა განკურნებაც შესაძლებელია ზედაპირული სუნთქვით.

1. თავის ტკივილი, კრუნჩხვები.

2. თავბრუსხვევა, დაღლილობა.

3. ძილის დარღვევა.

4. ხმაური ყურებში.

5. დაღლილობა.

6. გაღიზიანებადობა.

7. ცხელი ხასიათი.

8. ცუდი კონცენტრაცია.

9. სმენის დაქვეითება.

10. პარესთეზია (მგრძნობელობის დაკარგვა, ჩვეულებრივ კიდურების).

11. გაოგნებული ძილში.

12. ტრემორი და ტიკი.

13. თვალებში ციმციმი, ბადე თვალების წინ.

14. თვალშიგა წნევის მომატება.

15. ტკივილი თვალების ზემოთ და გვერდებზე გადაადგილებისას.

16. დიენცეფალიური და ვეგეტატიური დისტონიური ტიპის კრიზები (ოფლიანობა, გაციება, უმიზეზო შემცივნება).

17. სხეულის ტემპერატურის არასტაბილურობა, როგორიცაა თერმონევროზი.

18. ჰიპერთირეოზის, დისთირეოზის ნიშნები.

19. სიმსუქნე.

20. გადაღლა.

21. პათოლოგიური მენოპაუზის ფენომენები.

22. ორსულობის ტოქსიკოზი.

23. ფიბრომიომა.

24. მასტოპათია.

25. უშვილობა.

26. სპონტანური აბორტები.

27. საშვილოსნოს ყელის ეროზია და პოლიპები.

28. მტკივნეული პერიოდები და ციკლის დარღვევები.

29. ხორხის და ბრონქების სპაზმი (ასთმის შეტევები).

30. ქოშინი.

31. პირით სუნთქვა.

32. რესპირატორული არითმიები.

33. ჰაერის ნაკლებობის პერიოდული შეგრძნება.

34. არასაკმარისი ჩასუნთქვის შეგრძნება.

35. გულმკერდის მოძრაობის შეზღუდვის შეგრძნება.

36. ჩახშობის შიში.

37. ვაზომოტორული ტიპის რინიტი.

38. ყნოსვის დაკარგვა.

39. ლარინგიტი, სინუსიტი, შუბლის სინუსიტი.

40. მიდრეკილება გაციებისკენ (ბრონქიტი, გრიპი).

41. ხველა (მშრალი ან ნახველით).

42. პირის სიმშრალე ან ნაზოფარინქსი.

43. რადიოს დაზიანება.

44. ფილტვის ემფიზემა.

45. ქრონიკული პნევმონია.

46. ​​ბრონქოექტაზია და სპონტანური პნევმოთორაქსი.

47. გულმკერდის ტკივილი სხვადასხვა სახის.

48. ცუდი პოზა.

49. ტაქიკარდია.

50. ექსტრასისტოლია.

51. პაროქსიზმული ტაქიკარდია.

52. გულის, კიდურების, ტვინის, თირკმელების სისხლძარღვების სპაზმი.

53. ცილა შარდში.

54. ძილიანობა.

55. ოქსალატები, ურატები შარდში.

56. ნოქტურია.

57. კიდურების და სხვა უბნების სიცივე.

58. ტკივილი გულის არეში.

59. ანგინა.

60. ჰიპერტენზია.

61. ვარიკოზული ვენები.

62. კანის მარმარილორება.

63. სისხლძარღვების მყიფეობა (ღრძილების სისხლდენა, ცხვირიდან სისხლდენა).

64. პულსაციის შეგრძნება სხვადასხვა მიდამოში (პულსირებული ტინიტუსი).

65. მიოკარდიუმის ინფარქტი.

66. ინსულტი.

67. გაიზარდა სისხლის შედედება.

68. თრომბოზი (თრომბოფლებიტი).

69. ჰიპერქოლესტერინემია.

70. ეოზინოფილია.

71. ანემია.

72. დაქვეითებული, მომატებული მადა.

73. ნაღვლიანი.

74. გემოვნების დაკარგვა ან გაუკუღმართება.

75. ტკივილი ეპიგასტრიკულ რეგიონში.

76. კოლიტი (ყაბზობა, დიარეა).

77. ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში.

78. გულძმარვა.

79. წიწილა.

80. გულისრევა, ღებინება.

81. მეტეორიზმი.

82. კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის გასტრიტი და პეპტიური წყლული.

83. სწრაფი ფიზიკური დაღლილობა.

84. კუნთების ტკივილი.

85. კუნთების კრუნჩხვები.

86. ტკივილი მილაკოვან ძვლებში.

87. მშრალი კანი.

88. პუსტულარული გამონაყარი.

89. კანის ქავილი.

90. ეგზემა.

91. ფსორიაზი.

92. სიფერმკრთალე.

93. აკროციანოზი.

94. კვინკეს შეშუპება.

95. სახის სისუსტე.

96. ლიპომატოზი.

97. ინფილტრატები (ინექციების შემდგომ).

98. ოსტეოფიტები და მარილის საბადოები.

99. ქოლესტერინის დეპოზიტები კანზე.

როგორც ხედავთ, სია საკმაოდ შთამბეჭდავია. დროა გაიგოთ, როგორ შეგიძლიათ თავად დაეუფლოთ ბუტეიკოს მეთოდს, რათა მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

მეთოდის პრაქტიკული ათვისება

ბუტეიკოს მეთოდში არის ერთი უცვლელი წესი. მას სხვაგვარად უწოდებენ ხუთი თითის წესს. ხუთი თითის წესი ამბობს:

(1) შემცირება

(2) სიღრმე

(3) სუნთქვა

(4) დიაფრაგმის მოდუნება

(5) სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობას.

ეს წესი ძალიან მარტივია: ჩასუნთქვის სურვილი უნდა შენარჩუნდეს მთელი სესიის განმავლობაში. ანუ ჰაერის ჩვეული რაოდენობა მუდმივად „არ ღებულობს“, ორგანიზმი მიჩვეულია მისთვის ახალ პროგრამას.

სუნთქვის შეკავება ხელს უწყობს სწორი სუნთქვის განვითარებას, მაგრამ ტანვარჯიშის მთავარი ელემენტია ჩასუნთქვის სიღრმის შემცირება.

ღრმა სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია მკერდის მოჭიმვა მჭიდრო ქამარით. სწორი სუნთქვა არ უნდა იყოს მოსმენილი ან თუნდაც ხილული.

1. ისუნთქეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ისე, რომ არც მუცელი და არც მკერდი არ ამოძრავდეს.

2. შეიკავეთ სუნთქვა.

3. ისუნთქეთ არაღრმა 2-3 წუთის განმავლობაში (ისე, რომ ყოველ ჯერზე მეტი ჰაერის ჩასუნთქვა გსურთ). ჩაისუნთქეთ ყოველ 15, 20, 25, 30 წამში. ჩასუნთქვისას არ შეიკავოთ სუნთქვა, დაუყოვნებლივ ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ ამოსუნთქვისას. ჩაისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით. თუ შეკავება ძალიან რთულია, ღრმა, კრუნჩხვითი სუნთქვა იშლება, შეამცირეთ პაუზა, მაგრამ განაგრძეთ ჩასუნთქვა ზედაპირულად და რეგულარული ინტერვალებით. მუდმივად არ უყუროთ საათის ისრს. შეეცადეთ დათვალოთ საკუთარ თავს და გამოიცნოთ, როდის გავიდა საჭირო პერიოდი და შეგიძლიათ სუნთქვა, მხოლოდ პერიოდულად აკონტროლეთ თავი საათის დათვალიერებით.

იშვიათი სუნთქვა

Დონე 1: 1-5 წმ – ჩასუნთქვა, 5 წმ – ამოსუნთქვა, 5 წმ – პაუზა; ეს იწვევს 4 სუნთქვას წუთში.

შეასრულეთ 1 წუთი, შემდეგ, სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე, გადადით შემდეგ დონეზე.

დონე 2: 2-5 წმ – ჩასუნთქვა, 5 წმ – შეიკავეთ სუნთქვა ჩასუნთქვისას, 5 წმ – ამოსუნთქვა, 5 წმ – პაუზა; ეს იწვევს 3 სუნთქვას წუთში.

შეასრულეთ 2 წუთის განმავლობაში.

დონე 3: 3 – 7,5 წმ – ჩასუნთქვა, 7,5 წმ – შეკავება, 7,5 წმ – ამოსუნთქვა, 5 წმ – პაუზა; ეს არის 2 ჩასუნთქვა წუთში.

შეასრულეთ 3 წუთის განმავლობაში.

დონე 4: 4-10 წმ – ჩასუნთქვა, 10 წმ – შეკავება, 10 წმ – ამოსუნთქვა, 10 წმ – პაუზა; ეს იწვევს 1,5 სუნთქვას წუთში.

ორმაგი სუნთქვის შეკავება

ჯერ ამოსუნთქვისას მაქსიმალური პაუზა კეთდება 1 ჯერ, შემდეგ მაქსიმალური პაუზა ინჰალაციისას.

შემდეგ: მაქსიმალური პაუზა მჯდომარე მდგომარეობაში – 3–10-ჯერ; ადგილზე სიარულის მაქსიმალური პაუზა - 3-10-ჯერ; მაქსიმალური პაუზა ადგილზე სირბილის დროს – 3-10-ჯერ; მაქსიმალური პაუზა squats-ში არის 3-10-ჯერ.

არაღრმა სუნთქვა

მაქსიმალური რელაქსაციისთვის კომფორტულ პოზაში ჯდომისას ვასრულებთ გულმკერდის სუნთქვის ვარჯიშს. ჩვენ თანდათან ვამცირებთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მოცულობას, მივყავართ მას უხილავ სუნთქვამდე ან ნაზოფარინქსის დონეზე სუნთქვამდე. ასეთი სუნთქვის დროს ჯერ უმნიშვნელო, შემდეგ ზომიერი ან თუნდაც ძლიერი ჰაერის ნაკლებობა გამოჩნდება, რაც ადასტურებს ვარჯიშის სწორად შესრულებას. თქვენ უნდა შეასრულოთ ზედაპირული სუნთქვა 3-დან 10 წუთის განმავლობაში.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცხვირით სუნთქვით და ხმაურის გარეშე. კომპლექსის შესრულებამდე და შემდეგ ტარდება საკონტროლო გაზომვები: MP - მაქსიმალური პაუზა, პულსი.

ნორმალური დეპუტატი მოზრდილებისთვის არის: დამაკმაყოფილებელი – 30 წმ, კარგი – 60 წმ, შესანიშნავი – 90 წმ.

პულსი: დამაკმაყოფილებელი – 70 დარტყმა/წთ, კარგი – 60 დარტყმა/წთ, შესანიშნავი – 50 დარტყმა/წთ.

საშუალო და საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის MP ჩვეულებრივ 1/3-ით ნაკლებია, პულსი 10 დარტყმა/წთ-ით მეტი. სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის დეპუტატი 2/3-ით ნაკლებია, პულსი წუთში 20 დარტყმით მეტი.

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება ცარიელ კუჭზე.

არაღრმა სუნთქვა ფიზიკური აქტივობის ელემენტებით

ადექით პირდაპირ, ამოისუნთქეთ ჩვეულებისამებრ და ჩასუნთქვის გარეშე შეასრულეთ რამდენიმე მოძრაობა ჩვეულებრივი კომპლექსიდან ზოგადი ფიზიკური მომზადებასაშუალო ტემპით ან საშუალოზე დაბალი. მიიღეთ დრო.

1. განქორწინება გაშლილი ხელებიგვერდებზე, ყოველ 10 მოძრაობაში ჩასუნთქვა.

2. მოხრილი, ჩასუნთქვა 5-6 მოძრაობით.

3. გააკეთეთ „წისქვილი“ დახრილ მდგომარეობაში, ჩასუნთქვა 8-10 მოძრაობით.

4. ანალოგიურად, შეგიძლიათ შეასრულოთ მბრუნავი მოძრაობები ხელებითა და თავით, ტორსი გვერდებზე მოხრილი და სხვა მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ იმაზე ნაკლები ჩასუნთქვა, ვიდრე გსურთ.

ვარჯიშის პირველ წელს უნდა ივარჯიშოთ დღეში 6-ჯერ ყოველ 4 საათში, შუაღამისას (0 საათი). თითოეული სესია თავდაპირველად გრძელდება 25 წუთი (5 კომპლექტი 5 წუთი) და თანდათან იზრდება საათამდე (6 კომპლექტი 10 წუთი). წარმატებით შემცირებული ინჰალაციის მოცულობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ CP მნიშვნელობის გაზრდას კვირაში 1 წამით. მაგალითად, CP-ის საწყისი მნიშვნელობა არის 15 წმ (ეს მაჩვენებელი საკმაოდ გავრცელებულია). 45 კვირაში შეგიძლიათ დაამატოთ 45 წამი და მიიყვანოთ CP 60 წამამდე. და ეს, ბუტეკოს თქმით, ჯანმრთელი ადამიანისათვის დამახასიათებელი ნორმაა. კლასების შრომის ინტენსივობა მაღალია - 45 კვირა 7 დღე და 6 საათი გაკვეთილები ყოველდღიურად; სულ - 1890 საათი პირველ წელს.

ჯანსაღი სუნთქვის რიტმის (წუთში 8 ციკლი) და მისი წუთში მოცულობის (დაახლოებით 3 ლიტრი ჰაერი წუთში) კონსოლიდაციის მიზნით, განვითარებული ვარჯიშის პირველ წელს, მე-2 წელს ვარჯიშის მოცულობა მცირდება 2-ჯერ დღეში. დღე (ერთი საათის განმავლობაში). მე-3 კურსზე რეკომენდებულია ყოველდღიურად ერთსაათიანი გაკვეთილი.

CP მონიტორინგი ხორციელდება დილის გაკვეთილების მთელი პერიოდის განმავლობაში. არ უნდა შემცირდეს - პირიქით, უნდა გაიზარდოს, თუმცა ძალიან ნელა: კვირაში დაახლოებით 1 წამით. თუ CP ღირებულება მაინც მცირდება, მაშინ ტარდება ტრენინგის დამატებითი კურსი, რათა კომპენსაცია მოხდეს შემცირების მიზნით.

უკუჩვენებები

მიუხედავად? რომ ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიში არ საჭიროებს განსაკუთრებული პირობებიდა არც აღჭურვილობა, არასაკმარისი სუნთქვის მისაღები ლიმიტის გადალახვის საფრთხე ართულებს ამ მეთოდის დამოუკიდებლად ათვისებას. არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნახშირორჟანგის მიმართ შემცირებული მგრძნობელობა და მაღალი ნებისყოფის მოტივაცია. ბუტეიკოს მეთოდით ვარჯიშისას, მათ შეუძლიათ ზედმეტად გაიტაცონ და გადააჭარბონ სისხლში ნახშირორჟანგის დასაშვებ კონცენტრაციას, რაც იწვევს საშიშ შედეგებს.

უმჯობესია ეს მეთოდი ისწავლოთ არა საკუთარ თავზე, არამედ სპეციალურ კლინიკებში (ბუტეიკოს კლინიკები არსებობს ქვეყნის ბევრ ქალაქში).

გარდა ამისა, ბევრი პრაქტიკოსი გვირჩევს ამ მეთოდის გამოყენებას სიფრთხილით სხვა მიზეზების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ ადრეული სტადიაამ სუნთქვას შეუძლია შეცვალოს სიმსივნური პროცესების განვითარება (საუბარია კეთილთვისებიან სიმსივნეებზე); ექიმები არ გირჩევენ ბუტეიკოს სუნთქვის გამოყენებას სიმსივნის სამკურნალოდ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა სცადოთ თავის დაღწევა მწვავე ანთებითი პროცესების ქირურგიული ჩარევისგან სუნთქვით. პერიტონიტი, აბსცესი, დაჩირქება, განგრენა არ შეიძლება "სუნთქვა".

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ბუტეიკოს მეთოდი ვერ შველის ბრონქული ასთმის ყველა შემთხვევაში.

კერძოდ, ის არ არის შესაფერისი ფილტვის არტერიებში მაღალი წნევის მქონე პაციენტებისთვის. ეს არ ეხმარება ქსოვილების მუდმივი ჟანგბადის შიმშილის შემთხვევაში.

ვ.ფ.ფროლოვის მეთოდი - ენდოგენური სუნთქვა

როდესაც ექიმებმა 1963 წელს ვლადიმერ ფედოროვიჩ ფროლოვს ტუბერკულოზის დიაგნოზი დაუსვეს, მას წარმოდგენაც არ ჰქონდა, რომ მომავალში სხვა ავადმყოფებს გამოჯანმრთელების იმედს მისცემდა სუნთქვის ვარჯიშისთვის სპეციალური მოწყობილობის შექმნით. შემდეგ მას უბრალოდ სურდა სწრაფად გამოჯანმრთელება და ამიტომ დაიწყო რესპირატორული სისტემების შესწავლა სამკურნალოდ.

ყველაზე მეტად მას მოსწონდა ბუტეიკოს სუნთქვის სისტემა. ამ სისტემაში მხოლოდ ერთი რამ არ აწყობდა მას: ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით, პაციენტებმა უნდა ივარჯიშონ დღეში 5-6 საათის განმავლობაში, ანუ ამ რეჟიმში იცხოვრონ. გარდა ამისა, ბევრმა ვერ შეძლო ბუტეიკოს მეთოდის დამოუკიდებლად ათვისება და გამოცდილი ინსტრუქტორების მუდმივი ხელმძღვანელობა სჭირდებოდა. ფროლოვს არც ეს მოეწონა. ”ეს ფაქტორი არ მაწყობდა”, - აღნიშნავს ვ. ფროლოვი. „თუ არსებობს სუნთქვის მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ პირობებს და აღჭურვილობას, რატომ არ შეიძლება მისი გამოყენება სახლში, საკუთარ თავზე?

ბუტეიკოს მეთოდის პარალელურად, ფროლოვი ასევე გაეცნო პროფესორ რ.ბ.სტრელკოვის „ნორმობარულ ჰიპოქსიას“, სადაც სამკურნალო ეფექტი მიიღწევა ჰაერის ნარევის ჩასუნთქვით ჟანგბადის კონცენტრაციით 9-15%-მდე შემცირებული. გამოთავისუფლებული ნახშირორჟანგი შეიწოვება სპეციალური მოწყობილობით ისე, რომ მისი კონცენტრაცია არ აღემატებოდეს დასაშვები ზღვარი. ფროლოვმა შეიტყო, რომ ჰიპოქსიური სუნთქვის მეთოდი ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე.

ბუტეიკოს მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეების ანალიზს ჰქონდა ძალიან კონკრეტული მიზანი: უნივერსალური მოწყობილობის შექმნის იდეა, რომელიც უნდა ყოფილიყო იაფი და ამავე დროს ეფექტური, უფრო და უფრო ღრმად იდგა ფესვი ფროლოვის ცნობიერებაში. შედეგი იყო სუნთქვის სიმულატორი, რომლის მოდელიც ფროლოვმა შექმნა 1989 წელს. მას დაეხმარა შეძენილი ინჟინერიული ცოდნა სითხეებისა და აირების გადაადგილების სფეროში, ასევე მისი გამომგონებელი ზოლი. მან დაიწყო ინფორმაციის შეგროვება სამკურნალო ახალი საშუალებებისა და მეთოდების შესახებ ჯერ კიდევ 1970-იან წლებში, გრძნობდა აუცილებლობას გაეძლიერებინა საკუთარი ჯანმრთელობა სხეულის რეზერვების განბლოკვით.

ეძებს გამოყენებას ჯანმრთელობის ეფექტებიდა ალვეოლური ჟანგბადის შიმშილი (ჰიპოქსია) (სტრელნიკოვის მეთოდი) და ჰიპერკაპნია (ბუტეიკოს მეთოდი), ფროლოვმა სიმულატორის შექმნისას გაითვალისწინა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის წინააღმდეგობა და დამატებითი ტევადობა, რომელიც აძლიერებს განმეორებითი სუნთქვის ეფექტს.

1989 წლის ბოლოს აპარატის პროტოტიპი განიხილა ჯანდაცვის სამინისტროს კომისიამ. შემდეგ მოსკოვის მე-2 სამედიცინო ინსტიტუტში ტესტირება ჩაუტარდა, რის შემდეგაც გაკეთდა სამრეწველო ნიმუშები და დაიწყო კლინიკური კვლევები. ისინი მოხდა 1990-1995 წლებში. რუსეთის წამყვანი სამედიცინო კვლევითი ინსტიტუტების კლინიკებში: კვლევითი ინსტიტუტი "სპორტი", პედიატრიის კვლევითი ინსტიტუტი, მოსკოვის მე-2 სამედიცინო ინსტიტუტი, რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის სამედიცინო რადიოლოგიური კვლევის ცენტრი და ა.შ. დადებითი შედეგებიდა 1995 წლის დეკემბერში, რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტრომ დაუშვა სიმულატორის გამოყენება სამედიცინო პრაქტიკაში.

1997 წლიდან, კომპანია Dynamika-ს (ნოვოსიბირსკი) მხარდაჭერის წყალობით, სიმულატორი იწარმოება დიდი რაოდენობით და ნაწილდება მთელ ქვეყანაში სააფთიაქო ქსელის მეშვეობით. TDI-01 მოწყობილობა და მისი გამოყენების მეთოდი საკმაოდ მარტივი, მოსახერხებელი და მაღალეფექტურია. სწორედ ამიტომ, რუსეთის მთავრობის 2002 წლის 17 იანვრის დადგენილებით, ფროლოვის სუნთქვის სიმულატორი მოხვდა ყველაზე მნიშვნელოვანი, სასიცოცხლო სამედიცინო პროდუქტების სიაში.

ფროლოვის მიხედვით ახალი სუნთქვის ტექნიკის წარმატება გამოიხატა ყველა სახის ადამიანის მასობრივ გაუმჯობესებაში ასაკობრივი ჯგუფები. ეს იმის გამო ხდება, რომ სიმულატორის დახმარებით ჰაერის ურთიერთქმედება სისხლთან ფილტვის თხელი ქსოვილის მეშვეობით წვრილად და ზუსტად რეგულირდება, ფილტვების სასუნთქი ზედაპირი თითქმის მაქსიმალურად გამოიყენება და მათში სისხლი გაჯერებულია დამუხტულით. სისხლის წითელი უჯრედები.

სისხლის ასეთი ძლიერი ელექტრონული დატენვა აძლევს მას გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს სისხლძარღვების შიდა გარსზე, ხელს უწყობს სხეულის მთელი კაპილარული ქსელის გამოყენებას და, რაც მთავარია, ყველგან ასტიმულირებს უჯრედულ სუნთქვას.

სიმულატორი არის აეროზოლური კამერა სასუნთქი მილით, რომელიც მოთავსებულია კონტეინერში. ინჰალაციისთვის გამოიყენეთ სოდა ხსნარი, ასევე ინფუზია ან ექსტრაქტი. სამკურნალო მცენარეები, ზეთის ემულსია და ა.შ.. სითხე თბება 40-60 °C-მდე, ტემპერატურის შესანარჩუნებლად სიმულატორი მოთავსებულია წყლის აბაზანაში. მოწყობილობა იმდენად ჭკვიანურად არის შექმნილი, რომ უზრუნველყოფს გამძლეობას ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის მიმართ, რაც აიძულებს ორგანიზმს შეეგუოს ნახშირორჟანგის მზარდ კონცენტრაციას და მასში ჟანგბადის კონცენტრაციის შემცირებას. ვარჯიშის შედეგად ადამიანი სწავლობს ორგანიზმის ჟანგბადით მიწოდებას ჰაერის გარეშე – ენდოგენური სუნთქვა.

სანამ 5-წლიანი კლინიკური კვლევები მიმდინარეობდა, სიმულატორის შემქმნელმა დამოუკიდებლად დააკონკრეტა დროის პარამეტრები, PDA, სუნთქვის ტიპი, სიმულატორში წყლის მოცულობა, სუნთქვის წინააღმდეგობა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს და ა.შ.

ფროლოვმა გამოიყენა სპორტსმენებისგან ნასესხები მეთოდი: ყოველი შემდგომი სუნთქვის ვარჯიში იწყებოდა წინა დაუფლებული დონიდან. თანმიმდევრულად და ძალიან თანდათან გრძელდებოდა სუნთქვის ციკლის პერიოდი - დრო ერთი ამოსუნთქვის დაწყებიდან მეორის დასაწყისამდე. ფროლოვმა რესპირატორული ციკლის პერიოდს უწოდა PDA (რესპირატორული მოქმედების ხანგრძლივობა). ამ პრინციპის წარმატებულმა განხორციელებამ აჩვენა: სხეული ახერხებს უფრო და უფრო დიდხანს იცხოვროს სუფთა ჰაერის ერთსა და იმავე ნაწილზე, რაც უფრო ეფექტურ მეტაბოლიზმზე და ენერგიის მეტ წარმოებაზე მიუთითებს.

გამომგონებელი გაიტაცა თანდათანობითი ზრდა PDA. "ეს იყო ერთ-ერთი მთავარი სტიმული გზაზე წელიწადნახევრის განმავლობაში", - წერს ვ. ფროლოვი. – დღეს ჩემი მოსწავლეები 2-3 თვეში ეუფლებიან ენდოგენურ სუნთქვას, კარგი ტექნიკით და მიზნის მკაფიოდ გაცნობიერებით. ნელა გავუყევი, თითქოს სიბნელეში, უცნობ ტყეში. მახსოვს, როგორ ვამაყობდი, როცა სიმულატორზე წუთში 4 ამოსუნთქვა შემეძლო და ვადარებდი ჩემს თავს იოგებს, როცა აპარატის გარეშე წუთში ერთი ამოსუნთქვა შემეძლო“.

როდესაც PDA-მ 5 წუთს გადააჭარბა, რაც მარგალიტზე მონადირეების მაქსიმალური სუნთქვის შეკავების შედარებაა, ეს ფენომენი მეცნიერულ ახსნას მოითხოვდა. მაგრამ მეცნიერება დუმდა. და მაინც, ნელი გამოჯანმრთელება ყველა ასპექტში მიუთითებდა, რომ ფროლოვს მართლაც ეფექტური მეთოდი ჰქონდა ხელში. ამიტომ, PDA-ს ზრდა იგივე ექსპერიმენტული გზით გაგრძელდა.

თუ PDA-მდე 60-70 წმ-მდე ზრდა სესიიდან სესიამდე იყო 1 წმ, მაშინ 70 წამის PDA-ს მიღწევისთანავე მისი მნიშვნელობა დაიწყო სპაზმურად, რამდენიმე ათეული წამის განმავლობაში. დადგა დღე, როდესაც ვლადიმირ ფედოროვიჩმა ამოსუნთქვის შეფერხება 30 წუთამდე გაახანგრძლივა! დასკვნამ თავისთავად თქვა: სუნთქვის ვარჯიში ჩასუნთქვისადმი ფიქსირებული წინააღმდეგობით და ძალიან გრძელი ამოსუნთქვით ეხმარება სხეულს ჟანგბადით თვითმომარაგებაში. ასე აღმოჩნდა საოცარი ფილტვის რეზერვები, რომელთა გამოყენებას სამკურნალო ეფექტი მოაქვს.

ბრწყინვალე პრაქტიკის შემდეგ გამოჩნდა თეორია. ექიმი G.N. პეტრაკევიჩი 90-იანი წლების დასაწყისში. XX საუკუნე დაამტკიცა, რომ სხეულის უჯრედები უზრუნველყოფენ თავს ენერგიით და ჟანგბადით, როგორც წესი, უჯრედის მემბრანების სტრუქტურაში შემავალი მჟავების დაჟანგვის გამო. იმ პროცესების არსი, რომლითაც ხდება ორგანოებისა და ქსოვილების უჯრედების სტიმულირება აქტიური მუშაობა. ეს კონვეიერი მოიცავს: სუნთქვას - ნელი წვას, სისხლის წითელი უჯრედების ელექტრონულ აგზნებას, ენერგეტიკული პოტენციალის გამომუშავებას სისხლის წითელი უჯრედების მიერ სისხლძარღვებში მათი მოძრაობის დროს, ელექტრონული აგზნების გადატანა სამიზნე უჯრედში. შიდა ენერგიის კონვეიერის სიმძლავრე და საიმედოობა ჩანს შემდეგი მაგალითიდან. მოსვენებულ მდგომარეობაში 70 კგ წონის ადამიანის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ყოველ წუთში დაახლოებით 3 კგ სისხლის წითელი უჯრედები გადადის.

გ.ნ. პეტრაკევიჩის მიერ შემოთავაზებული სუნთქვის თეორიაზე დაყრდნობით, ვ.ფ. ფროლოვმა ააშენა სამკურნალო მეთოდი, რომლითაც მას შეეძლო წარმატების იმედი ჰქონდეს. მან განსაცვიფრებელი დასკვნა გააკეთა - დაბერების ტემპი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ სუნთქავს ადამიანი. მან მოახერხა ისეთი მექანიზმის პოვნა, რომელიც სუნთქვის დახმარებით აკონტროლებს უჯრედების ენერგომომარაგების ფუნდამენტურ პროცესებს, მეტაბოლიზმს და მაღალი იმუნური სტატუსის ფორმირებას. არსებობს ობიექტური მონაცემები, რომლებიც ადასტურებს მიმდინარე პროცესების კანონზომიერებას.

ენდოგენური სუნთქვის უჯრედების მეტაბოლიზმისა და ენერგეტიკული პარამეტრების შესწავლა აჩვენებს, რომ მათი სხეული ბევრად უფრო ეფექტურ დონეზე ფუნქციონირებს. უჯრედული ენერგიის დონე იზრდება 2-4-ჯერ, თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა, რომელთა სიჭარბე ასოცირდება ქსოვილების დაბერებასთან, მცირდება 4-8-ჯერ, ხოლო სხეულის ტემპერატურა მცირდება 1,3-1,5 °C-ით. ეს შედეგები მიეკუთვნება უმაღლესი სამეცნიერო მიღწევების კატეგორიას და მათი გამრავლება ლაბორატორიულ პირობებშიც კი შეუძლებელია. მეცნიერთა აზრით, ორგანიზმში ასეთი პარამეტრების შენარჩუნება სიცოცხლის ხანგრძლივობას 1,5-ზე მეტჯერ ზრდის. საპენსიო ასაკის ბევრმა ადამიანმა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ჯანმრთელობა ფროლოვის სიმულატორის რამდენიმე თვის გამოყენების შემდეგ. ასაკთან დაკავშირებული ისეთი ცნობილი დაავადებებისგან თავის დაღწევის ფაქტი, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ჭარბი წონა, სახსრების სიმტკიცე, ათეროსკლეროზი და ა.შ. ადასტურებს ახალი სუნთქვის უნიკალურ გავლენას სხეულზე ფროლოვის მიხედვით.

ენდოგენური სუნთქვის დამოუკიდებელი დაუფლება

ფროლოვი გთავაზობთ ტრენინგის ორ ტიპს:

· ჰიპოქსიურ რეჟიმში (ანუ ჟანგბადის შემცველობის შემცირებით);

·ენდოგენურ რეჟიმში (შიდა სუნთქვაზე გადასვლა).

ჰიპოქსიური რეჟიმი

სუნთქვის ვარჯიში ჩვეულებრივ ტარდება ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ, დღეში 1-2-ჯერ. ტუბს ათავსებენ პირში და ცხვირს იკეცება ორი თითით (1-2 კვირის შემდეგ ეს აღარ იქნება საჭირო). შემდეგ გააკეთეთ მოკლე (2 წმ) ჩასუნთქვა და ხანგრძლივი უწყვეტი ამოსუნთქვა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ არა მკერდით, არამედ დიაფრაგმით (ჩასუნთქვისას მუცელი გამოდის, ამოსუნთქვისას კი ეცემა).

უფრო დეტალურად მინდა შევჩერდე დიაფრაგმული სუნთქვაზე. რა აზრი აქვს ასეთ სუნთქვას? რატომ არის იგი, ვ.ფ. ფროლოვის მიხედვით ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სუნთქვითი ვარჯიშების სხვა ფაქტორებთან ერთად (ზომიერი ჰიპოქსია და ჰიპერკაპნია, ამოსუნთქვა წყლის წინააღმდეგობის გზით, მთის ჰაერი) წინა პლანზე?

ფაქტია, რომ დიაფრაგმა თითქოს ყოფს ადამიანის სხეულს ორ ნაწილად: გულმკერდსა და მუცლის ღრუში. დიაფრაგმის ზემოთ არის გული და ფილტვები, რომლებიც მუშაობენ ერთ წრედ. Ქვევით - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიღვიძლი, ნაღვლის ბუშტი და პანკრეასი, ელენთა, მენჯის ორგანოები (ქალებში), პროსტატის ჯირკვალი (მამაკაცებში), თირკმელები და შარდსაწვეთები.

ასე რომ წარმოიდგინეთ: ისუნთქავთ - დიაფრაგმა ქვევით ეშვება. ამ შემთხვევაში, გარდა იმისა, რომ ჰაერი ვაკუუმის შედეგად ხვდება ფილტვების ქვედა ნაწილებში, ხდება ორგანოების მექანიკური მასაჟიც. მუცლის ღრუ, რომელიც დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოს, მაგალითად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობაზე. ადამიანები, რომლებსაც ათწლეულების განმავლობაში აწუხებთ ყაბზობა, თავს უკეთ გრძნობენ 2-3 კვირის შემდეგ და მათი განავალი ნორმალურად უბრუნდება.

მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟის გარდა, დიაფრაგმა სხვა ფუნქციასაც ასრულებს. ის, როგორც ძლიერი ტუმბო, ხელს უწყობს სისხლის „აჩქარებას“ მთელ სხეულში, აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას (სხვათა შორის, ჩვენს ორგანიზმში სისხლძარღვების სიგრძე 110 ათასი კილომეტრია). სწორედ ამიტომ, TDI-01-ის გამოყენების პირველივე დღეებიდან უმჯობესდება სისხლძარღვების სისხლით მომარაგება, შემდეგ აღდგება არტერიების, ვენების და კაპილარების სისხლძარღვთა ფსკერი და, შედეგად, ხდება კიდურების დათბობა. თავისა და ყურების ხმაური ქრება.

ამოსუნთქვისას მუცლის კედლები იკეცება, ფილტვები მაღლა იწევს, მოცულობა მცირდება და მასაჟი უტარდება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბრონქოფილტვის პათოლოგიების დროს (ბრონქიტი, ბრონქული ასთმა, სილიკოზი და ა.შ.). ამ მასაჟის წყალობით (სხვა ფაქტორებთან ერთად) ფილტვებიდან გამოიდევნება მტვრის ნაწილაკები, ლორწო, ნახველი, თამბაქოს მოხმარების კური და ა.შ. მიდის.

ფილტვების მასაჟი და შედეგად მათი გაწმენდა ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია დიაფრაგმული სუნთქვა.

დიაფრაგმული სუნთქვის დაუფლებისას აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ერთ მახასიათებელს ამოსუნთქვისას დიაფრაგმის სრულ შეკუმშვასთან დაკავშირებით. ასეთი შეკუმშვა გამორიცხულია ჰიპერტენზიის დროს, რადგან სრულად შეკუმშული დიაფრაგმა, გულსა და ფილტვებში „ჩახუტებული“, ზრდის ინტრათორაკალურ და ფილტვშიდა წნევას. Რა უნდა ვქნა? ისუნთქეთ დიაფრაგმულად, მაგრამ მოერიდეთ დიაფრაგმის სრულ შეკუმშვას, სანამ არტერიული სუნთქვა ნორმალიზდება.

დავუბრუნდეთ ფროლოვის მიხედვით ჰიპოქსიური სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებას. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა თანდათან ხანგრძლივდება ამოსუნთქვის დროის გაზრდით. როდესაც სუნთქვის ფაზის დრო იზრდება 15 წმ-მდე, ისინი გადადიან ნაწილებად ამოსუნთქვაზე. ანუ ისინი არ ამოისუნთქავენ მთელ ჰაერს ერთდროულად, არამედ ნაწილ-ნაწილ. ყოველ ამოსუნთქვას სჭირდება 6 წამი, შემდეგ პაუზა მუცლის მოდუნების მიზნით (1 წამი) და ახალი ამოსუნთქვა. როგორც ვარჯიშობთ, ამოსუნთქვის მთლიანი დრო გაიზრდება. ასევე გაიზრდება "პორციების" რაოდენობა. სუნთქვის ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეირჩევა ინდივიდუალურად, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სუბიექტური შეგრძნებების მიხედვით და შეიძლება განსხვავდებოდეს 5-დან 15 წუთამდე. მაქსიმალური დროვარჯიში - დღეში 40 წუთი.

დასუსტებულ ადამიანებს ეძლევათ საშუალება ჩაისუნთქონ ცხვირით და ამოისუნთქონ მილში (მოწყობილობაში ასხამენ 15-16 მლ წყალს). სისტემატური სუნთქვის ვარჯიში სესიების თანდათანობითი ზრდით 5-დან 20 წუთამდე იწვევს ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესებას და ნახველის გამონადენს.

სიმულატორზე სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ, ჩვეულებრივ საღამოს, ძილის წინ, დღეში 1-ჯერ. ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმის რეკომენდაციით ტარდება მეორე გაკვეთილი.

გაკვეთილების ხანგრძლივობა პირველ კვირაში 10-15 წუთია, შემდეგ თანდათან (დღეში 1 წუთი) იზრდება 30-40 წუთამდე დღეში. ფროლოვის სუნთქვის სიმულატორზე ყოველდღიური ვარჯიშის ძირითადი კურსის ხანგრძლივობაა 4-6 თვე. სამომავლოდ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველდღიურად ან კვირაში 2-4-ჯერ (პროფილაქტიკური კურსი).

ყურადღება!საღამოს სუნთქვითი ვარჯიშების შემდეგ, მიზანშეწონილია არ ჭამოთ დილამდე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ან უშაქრო ჩაი, წვენი ან კომპოტი.

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს, ბავშვებსა და ორსულებს, აგრეთვე ჰიპოგლიკემიურ მდგომარეობებში, უფლება აქვთ მიიღონ საკვების მცირე ნაწილი საღამოს ვარჯიშის შემდეგ, თუ გრძნობენ შიმშილს ან ექიმის რეკომენდაციით.

ენდოგენური რეჟიმი

ჰიპოქსიური სუნთქვის რეჟიმის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშზე ენდოგენურ რეჟიმში. რესპირატორული აქტის სტრუქტურა იცვლება ფილტვებში ჰაერის მცირე ნაწილის დამატებითი შეწოვისა და დიაფრაგმის მოდუნების უზრუნველსაყოფად. რეკომენდირებულია ყოველი ამოსუნთქული ნაწილის შემდეგ, გარდა უკანასკნელისა, ჰაერის მცირე ნაწილის მიკროშეწოვა ცხვირით.

ნორმალური ჩასუნთქვის შემდეგ პაუზის გარეშე, პირველი ნაწილი ამოისუნთქება ზომიერად. ამავდროულად, მუცელი მოდუნდება, გულმკერდი და მხრები 3-4 სმ-ით დნება ამოსუნთქვისას, შემდეგ გულმკერდი და მხრები 1 წამში ადის წინა პოზიციაზე და ამით მე-2 ნაწილი ამოისუნთქება და ა.შ. ბოლო ნაწილი არის ამოისუნთქა ჩვეული წესით და კიდევ ერთი ამოსუნთქვა ხდება.

ყურადღება ექცევა მუცლის მოდუნებას და წინსვლას ჰაერის თითოეული ნაწილის უნებლიე ჩასუნთქვის პერიოდში. მკერდისა და მხრების აწევისას ცხვირი პასიური რჩება. თავად ჰაერი შევა ფილტვებში.

შესაძლო შეცდომები: გულმკერდის გაფართოება, მკერდისა და მხრების აწევისა და დაცემის დიდი ამპლიტუდა. მშვიდად სიარულისას უმჯობესია დაეუფლონ არააპარატურულ ენდოგენურ სუნთქვას. ამოსუნთქვა უნდა იყოს უკიდურესად მინიმალური. ამისათვის საჭიროა ჰაერის დაგროვება ფილტვებში და პერიოდულად გამოშვება მცირე ნაწილებში.

ამოსუნთქვის ხანგრძლივობაა 3-6 წმ, ამოსუნთქვებს შორის ინტერვალი 2-3 წმ. ეს მაშინვე არ ხდება. რეკომენდირებულია ჰაერის უკიდურესად ეკონომიურად ამოღება დახურულ ტუჩებში დაახლოებით იგივე წინააღმდეგობით, როგორც სიმულატორზე. თანდათანობით, ყოველდღიურად, ენდოგენური სუნთქვა ჩაანაცვლებს გარე სუნთქვას. როგორც პირობითი რეფლექსები ჩამოყალიბდება, ენდოგენური სუნთქვა ხდება საათის გარშემო.

ქრონიკული ბრონქიტი

სიმულატორზე ვარჯიშის დროს უმჯობესდება სასუნთქი კუნთების მდგომარეობა, რაც იწვევს ბრონქების მტვრისგან, ნახველისა და ლორწოსგან გაწმენდას. მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია ბრონქების გამტარიანობა და გაზის გაცვლა ფილტვის მიმოქცევაში. ბრონქიტის დროს რეკომენდებულია სიმულატორის გამოყენება ინჰალაციისთვის.

Ბრონქული ასთმა

ბრონქული ასთმის დროს აპარატის გამოყენება ზრდის სისხლში ნახშირორჟანგის დონეს, რაც ხელს უწყობს ბრონქოსპაზმის შეჩერებას. ვენტილაცია უმჯობესდება და ბრონქული ობსტრუქციის გამოვლინება მცირდება. პაციენტს გაუადვილდება ფიზიკური დატვირთვის გაძლება.

ემფიზემა

მოწყობილობა ხელს უწყობს ბრონქოსპაზმის მოხსნას, ამავდროულად ათხელებს ლორწოს და აუმჯობესებს მის გამოყოფას ტრაქეიდან და ბრონქებიდან. სიმულატორზე ვარჯიშები ხელს უწყობს ქსოვილების შეშუპების შემცირებას და ბრონქების ლორწოვანი გარსის ჰიპოქსიას. შედეგად, სუნთქვის უკმარისობა კომპენსირებულია და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ვარჯიშის დამატება მოწყობილობაზე ინჰალაციებით.

ფოკალური ფილტვის ტუბერკულოზი

მოწყობილობა შესანიშნავი დამატებაა წამლის მკურნალობადაავადება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ცვლის მას. გაკვეთილების რეკომენდებული რიტმი არის დღეში ერთხელ ძილის წინ, სასურველია 21.00-დან 23.00 საათამდე ვახშამი გაკვეთილამდე არაუგვიანეს 3-4 საათისა. პროცედურის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ არც დალევა და არც ჭამა. ინსტრუქციების მკაცრი დაცვა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სუნთქვის ვარჯიში სამკურნალოდ უდიდესი გავლენით.

პირველი თვის განმავლობაში სუნთქვის დრო ყოველდღიურად 30 წამით იზრდება. მეორე თვის განმავლობაში მიღწეული ხანგრძლივობა შენარჩუნებულია. მესამე თვის განმავლობაში გაკვეთილების ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება 40 წუთამდე და რჩება ამ დონეზე სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

გულის იშემია

სიმულატორზე სუნთქვა ხელს უწყობს კორონარული სისხლძარღვების სპაზმების აღმოფხვრას. არტერიულ სისხლში ჟანგბადის შემცველობის გაზრდის წყალობით, გული ნორმალურად იწყებს მუშაობას. უჯრედებში მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და ხელს უშლის ათეროსკლეროზის, კარდიოსკლეროზის და გულის შეტევის განვითარებას.

თუმცა TDI-01 მოწყობილობა ვერ ჩაანაცვლებს წამლისმიერ თერაპიას გულის იშემიური დაავადებისთვის, ამიტომ დამოუკიდებლად არ შეიძლება გამოწერილი მედიკამენტების გაუქმება და მკურნალობა მხოლოდ სიმულატორის დახმარებით. საჭიროა მუდმივი სამედიცინო მეთვალყურეობა და ეკგ მონიტორინგი.

ჰიპერტონული დაავადება

Frolov სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ტვინის და პერიფერიული გემების ტონუსი, გააუმჯობესოთ ნეირონების მეტაბოლიზმი, ტვინის ფუნქციური მდგომარეობა და გულის ფუნქცია.

სხეულის ჰიპოქსიასთან ადაპტაციის წყალობით, წარმოიქმნება მუდმივი ანტიჰიპერტენზიული ეფექტი.

ვეგეტოვასკულარული დისტონია

ამ დაავადების ძირითადი მიზეზი ფილტვების მუდმივი ჰიპერვენტილაციაა. Frolov სიმულატორის გამოყენებით, აღმოფხვრილია ჰიპერვენტილაციის ფაქტი, იზრდება ტვინის ფუნქციური აქტივობა და აღდგება სხეულის დაზიანებული ფუნქციები. შედეგად, ადამიანი აღდგება.

ასთენიური სინდრომი

ასთენიური სინდრომის დროს ცერებრალური ქერქის ქსოვილის სუნთქვა დარღვეულია და ტვინის უჯრედების ენერგია მცირდება. სიმულატორი ხელს უწყობს ქსოვილების სუნთქვის აღდგენას და ზრდის ტვინის უჯრედების ენერგიას; გარდა ამისა, ტექნიკის ეფექტი ატონიზირებს სუბკორტიკალურ სტრუქტურებს ყოველი ვარჯიშის დროს. აღდგება თავის ტვინის ფუნქციური აქტივობა, ზოგადი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობაპირი.

პათოლოგიური მენოპაუზია

პათოლოგიური მენოპაუზის დროს სხეულის ყველა სისტემა იტანჯება და ხდება რთული მრავალსისტემური დარღვევები. თუმცა, სიმულატორზე რეგულარული ვარჯიში თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ამ მოვლენებს. ზოგადად, ეს გამოწვეულია სუნთქვის ხარისხის გაუმჯობესებით, ტვინის უჯრედებისთვის ჟანგბადის მიწოდების გაზრდით და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებით. გარდა ამისა, მოწყობილობას აქვს სასარგებლო გავლენა ფსიქო-ემოციური სფეროს მდგომარეობაზე.

ოსტეოქონდროზი

სიმულატორი დაამტკიცა, რომ ოსტეოქონდროზის შეუცვლელი ასისტენტია. მუდმივი სუნთქვის ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას უკანა კუნთებში, ხსნის ქსოვილების შეშუპებას, საშუალებას აძლევს სხეულს გააუმჯობესოს ტოქსინების გამოდევნა და გაააქტიუროს მარილის დეპოზიტები. პაციენტის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ათეროსკლეროზი

ათეროსკლეროზის დროს სისხლძარღვები იკეტება, ჭარბდება ქოლესტერინის დაფებით და ირღვევა სისხლის მიმოქცევა. მოწყობილობაზე ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას: იხსნება ნადები, უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, უმჯობესდება ლიპიდური ცვლა.

მეტაბოლური დარღვევებით გამოწვეული დაავადებები

ყველა ეგრეთ წოდებული მეტაბოლური დაავადება, უპირველეს ყოვლისა, ხდება ორგანიზმში სასუნთქი პროცესების დარღვევის გამო. მოწყობილობა ხელს უწყობს სათანადო მიკროცირკულაციის აღდგენას, ჟანგბადის დიფუზიას და ნუტრიენტები, უჯრედული მემბრანების გამტარობა და ასევე აუმჯობესებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

ამის წყალობით, სხეულის მრავალი ფუნქცია ნორმალიზდება, წონა მცირდება და დაავადებები ქრება. ექიმებმა კარგი შედეგები დააფიქსირეს TDI-01-ით ართროზის, ნაღვლის ბუშტის კენჭების და უროლიტიზის და ა.შ.

უკუჩვენებები

აუცილებლად აკრძალულივარჯიში სიმულატორზე შემდეგი დიაგნოზის მქონე პაციენტებისთვის: მწვავე სომატური და ინფექციური დაავადებებიქრონიკული დაავადებები მკვეთრი გამწვავებისა და დეკომპენსაციის სტადიაში, სუნთქვის უკმარისობა, რომელსაც თან ახლავს მძიმე ჰიპოქსემია, მორეციდივე ფილტვის სისხლდენა და ჰემოპტიზი, მძიმე ჰიპერტენზიული კრიზი.

უკუჩვენებების არსებობას ადგენს სპეციალისტი ექიმი (ონკოლოგი, პულმონოლოგი, კარდიოლოგი, თერაპევტი და სხვ.). იმპლანტებისა და ტრანსპლანტაციის მქონე პაციენტებმა უნდა კოორდინაცია გაუწიონ სიმულატორის გამოყენებას დამსწრე ექიმთან. რაც შეეხება სიმულატორი ეხმარება თუ არა შემთხვევებში ონკოლოგიური დაავადებებიდა ე.წ განუკურნებელი დაავადებები, ჯერჯერობით მეცნიერული მონაცემები არ არსებობს.

ბიოუკუკავშირის მეთოდი (BFB)

ბიოუკუკავშირის მეთოდის ისტორია დაახლოებით 40 წლით ბრუნდება, მაგრამ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ამ ტექნოლოგიის აყვავება მოხდა ელექტრონიკისა და კომპიუტერული ტექნოლოგიების ფართო განვითარების დროს. რუსმა მეცნიერებმა დიდი წვლილი შეიტანეს ბიოუკუკავშირის ტექნოლოგიის განვითარებაში.

ჩვენს ქვეყანაში ბიოუკუკავშირის მეთოდების შემუშავების პიონერები იყვნენ მეცნიერები რუსეთის მედიცინის მეცნიერებათა აკადემიის ექსპერიმენტული მედიცინის ინსტიტუტიდან (სანქტ-პეტერბურგი), სადაც სისტემატური კვლევები ამ მიმართულებით 30 წელზე მეტია მიმდინარეობს.

ინსტიტუტთან ასოცირდება A.A. Smetankin-ის, ამჟამად რუსეთის ბიოფიდიბეკის ასოციაციის პრეზიდენტის, ბიოუკუკავშირის ტექნოლოგიაზე მუშაობის დაწყება. 1988 წელს, A. A. Smetankin-ის მონაწილეობით, შეიქმნა პორტატული მოწყობილობა "კარდიო სიგნალიზაცია" იმ დროისთვის მოწინავე ტექნოლოგიების გამოყენების საფუძველზე. ამით დაიწყო ბიოფიდიბეკის ტექნოლოგიის ფართო გამოყენება შიდა პრაქტიკულ მედიცინაში.

ამჟამად, CJSC Biosvyaz აწარმოებს შემდეგი სპეციალობების ბიოუკუკავშირის სისტემებს:

გულ-ფილტვისმიერი;

ლოგოთერაპიული;

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის კორექტირება;

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის კორექტირება (ახალი მოდიფიკაცია ალკოჰოლიზმის, ნარკომანიის, ნევროზების და ა.შ. სამკურნალოდ);

კუნთოვანი;

მხედველობის კორექცია;

სექსოლოგიური, უროლოგიური და პროქტოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა;

უროლოგიური და პროქტოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა (ბავშვები);

ორსული ქალების ფსიქოფიზიოლოგიური მომზადება მშობიარობისთვის.

ამ ტექნიკის უმეტესობას ანალოგი არ აქვს საზღვარგარეთ.

Biofeedback არის ტექნიკა, რომელიც ახორციელებს სხეულის ორგანოებისა და სისტემების ურთიერთქმედებას მისი ნორმალური თვითრეგულირების აღსადგენად, ასევე ინდივიდის თვითგაუმჯობესების მიზნით. Biofeedback ტექნოლოგიები არის სწრაფი, უმტკივნეულო და არ გააჩნია გვერდითი მოვლენებიდა უკუჩვენებები, საჭიროებს მინიმალურ დროს შეხორცების ცნობილ მეთოდებთან და მეთოდებთან შედარებით. შეუდარებელი ეფექტურობითა და ეფექტურობით.

ბიოუკუკავშირის მეთოდის პრინციპი ერთი შეხედვით მარტივია – ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა დაინახოს და მოისმინოს, როგორ მუშაობს მისი ერთ-ერთი ორგანო. შემდეგ მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე მას ასწავლიან ფიზიოლოგიურად სწორ უნარებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმის სრულყოფილ ფუნქციონირებას. Biofeedback საშუალებას გვაძლევს აღჭურვა ყველა ჩვენთაგანი უნარების კომპლექტით ჯანმრთელობის შენარჩუნების, განმტკიცებისა და აღდგენის მიზნით. ამოცანა შემდეგია: უზრუნველყოს მაქსიმალური შესრულება საკუთარი ენერგიის მინიმალური დანახარჯით.

ავიღოთ, მაგალითად, ადამიანის მოტორული აქტივობის კონტროლი. სავსებით გასაგები იქნება: საავტომობილო ფუნქციაჩვენ მას ყოველ წუთს ვიყენებთ და ვიცით, როგორ ვაკონტროლოთ ჩვენი კუნთები კარგად.

მოდით ავაშენოთ საკონტროლო წრე ბიცეფსის შეკუმშვის ფუნქციისთვის ბიოუკუკავშირის მეთოდის გამოყენებით: კანის სენსორი აღრიცხავს ბიოელექტრიკულ სიგნალს, გარდაქმნის მას კუნთების შეკუმშვის ამპლიტუდაში. რაც უფრო ძლიერი და გრძელია ბიცეფსის შეკუმშვა, მით უფრო მაღლა იხრება იგი ნულოვანი ნიშნულიდან.

მაგრამ ბიოელექტრული სიგნალის ტრანსფორმაცია ამით არ მთავრდება. ის გადაეცემა ბიოუკუკავშირის მოწყობილობას და გარდაიქმნება სინათლის (ეკრანის სინათლის სვეტის ამპლიტუდა) და ხმოვან (ტონუსში) სიგნალებად. შემდეგ კი ყველაზე საოცარი რამ ხდება: ადამიანი იწყებს ნახვას და მოსმენას, თუ როგორ იკუმშება მისი კუნთი!

უკუკავშირის ჯაჭვი დახურულია, მაგრამ ბიოუკუკავშირის მეთოდი ჯერ არ მუშაობდა. კიდევ ორი ​​წინაპირობაა საჭირო: ინსტრუქციები და მოტივაცია ბიოუკუკავშირის ინსტრუქტორის ამოცანების შესასრულებლად.

ადამიანს უნდა მიეცეს მკაფიო სიტყვიერი მითითებები. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისი გამომუშავება გვინდა კუნთში. ვთქვათ, კუნთი დასუსტებულია მოტეხილობის შემდეგ. ჩვენ უნდა გავზარდოთ მისი აქტიურობა. ამ შემთხვევაში ინსტრუქციები შეიძლება იყოს შემდეგი: „სცადეთ შეკუმშოთ კუნთი ისე, რომ მონიტორის ეკრანზე სინათლის სვეტის სიმაღლე გაიზარდოს და გადააჭარბოს დადგენილ ზღურბლს. ზღურბლის გადალახვა მითითებული იქნება გამამხნევებელი ხმოვანი სიგნალით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სწორად შეასრულეთ ვარჯიში." ინსტრუქციები უნდა იყოს ნათელი და გასაგები. პაციენტს უვითარდება ასოციაციური კავშირი: ვიკუმშება კუნთი, ამ შეკუმშვის საპასუხოდ იზრდება სვეტის ამპლიტუდა და გარკვეულ ზღურბლზე ირთვება გამამხნევებელი ხმოვანი სიგნალი. ეს არის პირველი პირობა.

მეორე პირობა ასეთია: ვინაიდან ჩვენ ვიყენებთ ცნობიერ ვარჯიშს, შესაძლოა ადამიანს არ სურდეს ვარჯიშის სწორად შესრულება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეუქმნათ მას მოტივაცია (ძლიერი სტიმული), რომ ეს სწორად გააკეთოს. ამ ვარჯიშს. რაც უფრო მაღალია მოტივაციის დონე, მით უფრო ეფექტური იქნება ტრენინგი. პრაქტიკაში, კომპიუტერული თამაშების გაუთავებელი მრავალფეროვნება, წახალისებისა და სიტყვიერი გაძლიერების სხვადასხვა მეთოდები და ბიოფიდიბეკ სესიებისთვის კომფორტული პირობები ფართოდ გამოიყენება პრაქტიკაში, როგორც მოტივაციის სტიმული. პაციენტს არა მხოლოდ აქვს ამოცანების შესრულების სურვილი, არამედ წარმატების რწმენაც. მოტივაცია ეხმარება ადამიანს საკუთარი თავის რეალიზებაში და პოტენციალის გამოვლენაში.

ტექნიკური საშუალებებით მოპოვებული ინფორმაციის წყალობით პაციენტს შეუძლია ვარჯიშების შესრულება ყველაზე ოპტიმალურად. აქედან მაღალი ეფექტურობისბიოუკუკავშირის მეთოდის გამოყენება.

სუნთქვა რეგულირდება ანალოგიურად. ტერმინი "ჰარმონიული სუნთქვა" ასახავს რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების კოორდინირებულ მოქმედებას. ის უზრუნველყოფს ტვინის და ავტონომიური ნერვული სისტემის სრულ ფუნქციონირებას. A.A. Smetankin-მა და მისმა კოლეგებმა შეიმუშავეს აპარატურულ-კომპიუტერული მეთოდი რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მოქმედების ერთდროული მონიტორინგისთვის. მათ დაადგინეს: რაც უფრო უკეთესია სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნერვული კონტროლი, მით უფრო დიდია განსხვავება გულისცემის სიხშირეში ყოველი სასუნთქი ციკლის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. ასეთი განსხვავება შეიძლება დაიჭიროს კომპიუტერმა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას აქვს ერთი დროის ხელახალი გამოთვლის პროგრამა პულსიგულისცემამდე. მაგალითად, ინჰალაციის დროს გულისცემის ხანგრძლივობა აღმოჩნდა 0,706 წმ, ხოლო ამოსუნთქვისას – 0,923 წმ, რაც ნიშნავს, რომ ჩასუნთქვისას პულსი შეიძლება შეფასდეს 85 დარტყმა/წთ, ხოლო ამოსუნთქვისას – 65 დარტყმა/წთ. . სხვაობა პულსის სიხშირეში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს (აქ – 20 დარტყმა/წთ) უწოდა A.A. Smetankin-ის მიერ გულის რესპირატორული არითმია (RAS).

ბიოუკუკავშირის მეთოდის მოქმედება გულის სიგნალიზაციის მოწყობილობის მეშვეობით

A. A. Smetankin-მა და მისმა კოლეგებმა შექმნეს გულის სიგნალიზაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ და მოისმინოთ როგორ მუშაობს სასუნთქი ორგანოები და გული, რამდენად კოორდინირებულია ისინი. გულის სიგნალიზაციის მოწყობილობა, რომელიც არის ინსტრუმენტი სენსორებით სასუნთქი და გულის ორგანოების ფუნქციონირების შესახებ სანდო ინფორმაციის მისაღებად, არ მოქმედებს სხეულზე და არ ერევა მის ფიზიოლოგიურ პროცესებში.

გულისა და სასუნთქი ორგანოების რიტმებთან სინქრონულად, მოწყობილობა იძლევა 2 უკუკავშირის სიგნალს: ერთი მათგანი მსუბუქია, LED-ების მასშტაბის გასწვრივ გაშვებული "კურდღლის" სახით, მეორე არის ხმა, პულსირება. როდესაც "კურდღელი" უახლოვდება სასწორის ზედა ნაწილს, ხმის ტონი იზრდება და პირიქით, როდესაც "კურდღელი" მოძრაობს სასწორის ქვემოთ, ის თანდათან იკლებს.

გარდა ამისა, მოწყობილობა ასახავს სუნთქვის მრუდს ლურჯი ხაზით: ჩასუნთქვა - მრუდი მაღლა ადის, ამოსუნთქვა - მრუდი ქვევით მიდის. მოწყობილობა პულსის სიხშირეს ამ მრუდში აწვდის ზოლების სახით: რაც უფრო მაღალია სიხშირე, მით უფრო მაღალია ბარი.

დიაფრაგმის მოდუნებული ტექნიკა

ინჰალაცია ხდება ჩვეული წესით - ცხვირით. ამ შემთხვევაში, ჩასუნთქული ჰაერი ტენიანდება და თბება ფილტვების ალვეოლებში შესვლამდე. გზად ჰაერი თავისუფლდება მტვრის ნაწილაკებისგან. ინჰალაციის დროს მუცლის პროტრუზია უზრუნველყოფს უფრო დიდ სასუნთქ ზედაპირს, სადაც ჰაერი კონტაქტშია სისხლთან.

ამოისუნთქეთ თხელი ნაკადით პირის ღრუში ოდნავ დაკეცილი ტუჩებით. ეს არეგულირებს ამოსუნთქვის წინააღმდეგობას და ზრდის მის ხანგრძლივობას. ეს ქმნის ალვეოლების გარკვეულ დამატებით გაბერვას. ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა 2-ჯერ მეტია, ვიდრე ჩასუნთქვა. რესპირატორული ციკლის ფაზები ცვლის ერთმანეთს პაუზების გარეშე. მუცლის კუნთები ძალით კი არ იწევს უკან, არამედ თანდათანობით და მშვიდად. სუნთქვა უნდა იყოს კომფორტული, ზედმეტი ხარჯების გარეშე. ამ ტიპის სუნთქვას ეწოდება დიაფრაგმულად მოდუნებული.

რესპირატორული გულის არითმია (RAC)

DAS, უპირველეს ყოვლისა, ფუნქციური მაჩვენებელია, რომლის ღირებულება ასახავს სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემების - რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის კოორდინაციას. რაც უფრო კარგად უმკლავდება ავტონომიური ნერვული სისტემა ამ სისტემების მუშაობის ჰარმონიზაციას, მით უფრო მაღალია DAS-ის მნიშვნელობა.

სუნთქვა ( აქტიური ფაზებირესპირატორული ციკლი) კონტროლდება ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილებით; ამოსუნთქვა (პასიური ფაზები) - პარასიმპათიკური განყოფილების მიერ. ინჰალაციების დროს ბრონქები ფართოვდება, გულის პარკუჭები გამოდევნის სისხლს: მარჯვენა - ფილტვის ვენაში გატარებული; მარცხენა - ჟანგბადით გაჯერებული არტერიული სისხლი აორტაში. ამოსუნთქვისას ბრონქები იკუმშება და წინაგულები შთანთქავს სისხლს: მარცხენა - ფილტვებიდან ენერგიით გაჯერებული; მარჯვენა - ნარჩენი სისხლი ვენური განყოფილებიდან. ცხადია, რომ ფილტვებისა და გულის ფუნქციონირების უკეთ გასაკონტროლებლად, ავტონომიურ ნერვულ სისტემას მეტი დრო სჭირდება პულსის ასამაღლებლად ან შესამცირებლად. სუნთქვის შენელება სწორედ ასეთ შესაძლებლობას იძლევა.

მოსვენების დროს პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანი 15 ჩასუნთქვისას წუთში 6 ლიტრ ჰაერს შეჰყავს ფილტვებში, მისი პულსი არის 72 დარტყმა/წთ. სუნთქვის ციკლი (ინჰალაციადან ინჰალაციამდე) გრძელდება 4 წმ. ამ დროის განმავლობაში გული აკეთებს თითქმის 5 შეკუმშვას (მაგალითად, მათგან 2 ხდება ჩასუნთქვისას და 3 ამოსუნთქვისას).

ავადმყოფი უფრო სწრაფად სუნთქავს (მაგალითად, 20 სუნთქვა წუთში) და ისუნთქავს მეტ ჰაერს (მაგალითად, 9 ლიტრი წუთში), ხოლო მისი პულსი მაღალია - მაგალითად, 80 დარტყმა წუთში. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი ადამიანის სუნთქვის ციკლს მხოლოდ 3 წამი სჭირდება, რომლის დროსაც გული მხოლოდ 4 შეკუმშვას ახერხებს. გასაგებია, რომ ამ შემთხვევაში ორგანიზმს უფრო უჭირს პულსის სიხშირის დარეგულირება ჩასუნთქვიდან ამოსუნთქვაზე და პირიქით, ამოსუნთქვიდან ჩასუნთქვაზე გადასვლისას. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ველოდოთ, რომ გულისცემის სხვაობა უფრო მცირე იქნება და DAS ნაკლები იქნება, ვიდრე პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანში.

კიდევ ერთი ვარიანტია გაწვრთნილი ადამიანი. ის ნაკლებად სუნთქავს და მისი პულსი უფრო დაბალია ვიდრე პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანი: 8 სუნთქვა წუთში და 60 დარტყმა წუთში, შესაბამისად. ხოლო სუნთქვის წუთიერი მოცულობა მხოლოდ 3 ლიტრია. ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის ციკლის ხანგრძლივობა ამ შემთხვევაში არის 7,5 წმ, ხოლო სუნთქვის ციკლში, ამოსუნთქვისგან ინჰალაცია გამოყოფილია 4 წამის პაუზით. ინჰალაცია 2 წამს გრძელდება და ამ დროს გული 2 შეკუმშვას აკეთებს. პაუზით ამოსუნთქვა დარჩენილ 5,5 წამს იღებს და ამ დროის განმავლობაში გულისცემა მნიშვნელოვნად იკლებს. მაგალითად, თუ ინჰალაციის დროს ის იზრდება 90 დარტყმამდე/წთ-მდე, მაშინ ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის ბოლოს შეიძლება შემცირდეს 60 დარტყმამდე/წთ (DAS = 30).

A.A. Smetankin-მა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტი DAS, მით უფრო აქტიურია ავტონომიური ნერვული სისტემა გულის და ფილტვების მუშაობის რეგულირებას, მით უფრო ნაკლები პირადი ენერგია იხარჯება მათი მუშაობის დროს. ასე რომ, გულის განგაშის დახმარებით სუნთქვისას უნდა ისწრაფოდეთ ნელი სუნთქვის რიტმისკენ; განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული მშვიდი, გახანგრძლივებული ამოსუნთქვის მონიტორინგისთვის.

ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ კომფორტულ პოზას, ვგრძნობთ თავს კომფორტულად, ვისვენებთ სხეულს და ვეწყობით აღდგენას ფილტვებისა და გულის უფრო კოორდინირებული მუშაობის გამო. ჩვენ გამორთეთ ყოველდღიური აურზაური და ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს სუნთქვას.

გულის მონიტორის მონიტორი აჩვენებს, თუ რამდენად ჰარმონიულად მუშაობს სასუნთქი ორგანოები და გული. ჩანს, თუ როგორ იცვლება DAS-ის მნიშვნელობა რეგულირებული სუნთქვის ნიმუშის ნებაყოფლობითი გავლენის ქვეშ. მსმენელი ხედავს, თუ როგორ რეგულირდება DAS მნიშვნელობა მონიტორის ეკრანზე სუნთქვის სქემის ცვლილებების შესაბამისად. მას ასწავლიან პულსის უფრო მაღალი სიხშირის მიღწევას ჩასუნთქვისას და მისი შემცირება ამოსუნთქვისას. სუნთქვის ფაქტობრივი ბუნების შედარება DAS-ის მნიშვნელობასთან ბიოუკუკავშირის საშუალებით არის შესანიშნავი საშუალება სასუნთქი ორგანოების მუშაობის ჰარმონიზაციისთვის, ერთი მხრივ, და გულის, მეორე მხრივ.

A.A. Smetankin-ისა და მისი კოლეგების დაკვირვებებმა დაადასტურა, რომ DAS-ის ღირებულება პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ფსიქო-ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. რაც უფრო ძლიერია ჯანმრთელობა, მით მეტია DAS-ის მნიშვნელობა და მით უფრო დაბალია ბიოლოგიური ასაკი. როდესაც მონაცემთა მყარი ბანკი დაგროვდა, შემდეგი ბიოლოგიური ასაკობრივი სკალა შეადგინეს.

ბიოლოგიური ასაკის მასშტაბი

მარტივი ვარჯიში: მხოლოდ 10-დან 15 სესიამდე, ყოველ 25-30 წუთში, გულის მონიტორზე ექიმის ხელმძღვანელობით აღადგენს სასუნთქი და გულის ორგანოების ჰარმონიულ ფუნქციონირებას.

ბიოფიდიბეკის მეთოდის გამოყენება პაციენტისთვის უმტკივნეულოა; ბიოუკუკავშირის მოწყობილობა აღრიცხავს სხეულის სიგნალებს (სუნთქვის ციკლების სიხშირე, პულსი, ტვინის რითმები, კუნთებიდან გამომავალი ბიოელექტრული სიგნალები), ადამიანზე უშუალო ზემოქმედების გარეშე.

უკუჩვენებები

მძიმე თანმხლები დაავადებები. მწვავე ინფექციური და არაინფექციური, სისტემური და ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში, ავთვისებიანი სიმსივნეები, დაზიანებები, რომლებსაც თან ახლავს პაციენტის ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება. ეს შეუძლებელს ხდის ბიოუკუკავშირის მეთოდის გამოყენებას ან მნიშვნელოვნად აფერხებს მას.

სიმსუქნე III ხარისხის. ამ შემთხვევაში, პაციენტის ელექტრული სიგნალები შეიძლება იმდენად შესუსტდეს, რომ სასარგებლო სიგნალი არ განსხვავდებოდეს ხმაურისგან.

გულის აგზნებადობისა და გამტარობის მძიმე დარღვევები.მძიმე ბრადიკარდია ან ექსტრასისტოლა, რაც ართულებს DAS-BOS მეთოდის გამოყენებას.

დიაფრაგმული თიაქარი.აღსანიშნავია, რომ ასეთი დიაგნოზი ყველაზე ხშირად პათოლოგიის პრეროგატივაა. მეორეს მხრივ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დატვირთვები დიაფრაგმული რელაქსაციის სუნთქვის განვითარებისას იმდენად მნიშვნელოვანი იყოს, რომ გამოიწვიოს თიაქრის დახრჩობა.

თავის ტვინის კრუნჩხვითი მზადყოფნის გაზრდა.ეს ზღუდავს ელექტრო-ოპტიკური მოწყობილობების გამოყენებას (კომპიუტერის მონიტორი, ტელევიზორი ბიოკომპიუტერული თამაშებისთვის). ასეთ პაციენტებთან მუშაობისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სასწორი ან ხმოვანი ბიოფიდიბეკ მოწყობილობა.

ტირილი სუნთქვა J.G. Vilunas-ის მეთოდით

ტირილით სუნთქვის ტექნიკა

ტირილით სუნთქვა არის სუნთქვა ტირილის დროს, ბუნებრივი პროცესი, რომლის დროსაც ადამიანი წყვეტს ცხვირით სუნთქვას და იწყებს პირით სუნთქვას. Vilunas სისტემა ერთადერთი სასუნთქი სისტემაა მსოფლიო პრაქტიკაში, სადაც ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება მხოლოდ პირის ღრუს მეშვეობით. ეს სუნთქვა შეიძლება იყოს სამი სახის: 1) ძლიერი; 2) ზომიერი; 3) სუსტი.

დამოუკიდებლად ვარჯიშის დროს ყოველთვის დაიწყეთ ძლიერი ტირილით სუნთქვა.

ძლიერი ტირილი სუნთქვა

ჩაისუნთქე– მოკლე (0,5 წმ) ტირილზე; ინჰალაციის შემდეგ არ არის პაუზა, ხანგრძლივი (2-3-დან 10 წმ-მდე) ამოსუნთქვა დაუყოვნებლივ ხდება სამი ბგერადან ერთ-ერთზე - "ho-o-o", "fu-u-u" ან "f-f-f-f"; ამოსუნთქვის შემდეგ - ბუნებრივი პაუზა (1-2 წმ), რომლის დროსაც არ სუნთქავთ. ამის შემდეგ ყველაფერი მეორდება - ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, პაუზა...

ჩასუნთქვისას პირი უნდა გააღო და მსუბუქი ტირილი, თითქოს ტირის. ამ შემთხვევაში ისეთი შეგრძნება უნდა იყოს, რომ ჰაერი პირში რჩება და ფილტვებში არ შედიოდა, ჩასუნთქული ჰაერი კი თითქოს სასის ურტყამს. ტუჩებით ჩასუნთქვისას ჰაერი არ გაწუროთ - სწორად ჩასუნთქვას ვერ შეძლებთ.

შესაძლო შეცდომა- საკმარისად ღრმა სუნთქვა ხდება, რომლის დროსაც ჰაერი მიდის ფილტვებში და არ რჩება პირში.

თუ ჩასუნთქვა-კივისას ხმა გაჩნდა და სასიამოვნოდ გეჩვენებათ, ეს ნიშნავს, რომ სხეულს ამის მოთხოვნილება აქვს. თუ ხმა უსიამოვნოა, მაშინ აიღეთ გაუგონარი სუნთქვა და ტირილი.

ამოსუნთქვაის ყოველთვის კეთდება შეუფერხებლად, თანაბრად და დიდხანს, თითქოს ცხელ ჩაის თეფშზე უბერავთ, გაგრილებთ. არასოდეს ამოისუნთქოთ მოულოდნელად, თითქოს სანთელს აანთოთ. ამოსუნთქვისას ისეთი შეგრძნება უნდა გქონდეთ, თითქოს ჰაერი თავისთავად, ადვილად და თავისუფლად გამოდის და თქვენ მხოლოდ ამოსუნთქვას ადევნებთ თვალს, წინ არ უსწრებთ. თქვენ არ ამოისუნთქავთ მთელ ჰაერს თქვენი ფილტვებიდან - თქვენ ამოისუნთქავთ მანამ, სანამ თავს კარგად გრძნობთ. თუ მსუბუქად და თავისუფლად ამოისუნთქავთ სულ მცირე 2-3 წამში, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ თქვენს სხეულს ესაჭიროება ტირილი სუნთქვა, რადგან ახლა ძალიან ცოტა ჟანგბადი შედის თქვენს ორგანოებსა და კუნთებში (სუნთქვა „ჩართულია“ ტვინის სიგნალის საფუძველზე). . არ გაიტაცე გრძელი ამოსუნთქვა(5-8 წმ ან მეტი). ამოსუნთქვის საუკეთესო დროა 2-3 წამი, განსაკუთრებით თავიდან, როცა კვნესის სუნთქვის უნარი ჯერ არ არის განვითარებული. ტირილი სუნთქვის დასრულების სიგნალი არის ამოსუნთქვის შემცირება 0,5 წმ-მდე (სუნთქვა „ითიშება“ ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის სიგნალის მიხედვით).

შესაძლო შეცდომა– ეცადეთ, ამოსუნთქვისას ძალით ააფეთქოთ ჰაერი.

ძალიან მნიშვნელოვანია ამოსუნთქვისას პირის ღრუს გარკვეული პოზიციის შენარჩუნება, რაც დამოკიდებულია წარმოთქმულ ხმაზე. როდესაც გესმით ხმა "f-f-f-f", ტუჩებს შორის არის პატარა უფსკრული, რომლის მეშვეობითაც ჰაერი თავისუფლად იფეთქება. თქვენ არ უნდა დააჭიროთ ტუჩებს მჭიდროდ (ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ხმა - "pf-f-f"). ტუჩების სწორი პოზიციის მიღწევა შესაძლებელია ან ტუჩების ზოლებად დაჭიმვით, ან მათი შეკრებით „პინგად“.

ბგერა „ფ-ფ-ფ-ფ“ უფრო ძლიერია „ჰო-ო-ო“ და „ფუ-უ-უ“ ბგერებთან შედარებით. ამ ხმის გამოყენებით სუნთქვისას არტერიული წნევა შეიძლება შემცირდეს 200-დან 140-120 მმ Hg-მდე 4-5 წუთში. Ხელოვნება. ამიტომ ხმა „ფ-ფ-ფ-ფ“ საშიშია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სკლეროზული ცვლილებები თავის ტვინის სისხლძარღვებში, რადგან ფაქტიურად 2-3 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ მათ შეიძლება იგრძნონ თავბრუსხვევა და ტკივილი. ასეთმა ადამიანებმა თავდაპირველად თავი უნდა შეიკავონ ამ ძალიან ძლიერი ხმის გამოყენებისგან, შემოიფარგლონ ზომიერი „ფუ-უ-უ“ ან სუსტი „ჰო-ო-ო“ ბგერის გამოყენებით. ამ ხმების გამოყენებით სუნთქვა ასევე აუმჯობესებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას და სისხლძარღვებში სკლეროზული ცვლილებები და თრომბები თანდათან ქრება.

ხმით „ჰო-ო-ო“ პირი თავისუფლად და ფართოა ღია. ამოსუნთქვისას გამოთქვით საკუთარ თავს ხმა „ჰო-ო-ო“ - ყელის და ხორხის კუნთები მაშინვე იძაბება და ჰაერი ტოვებს ყელს. ამოსუნთქვა ხდება ჩუმად, არ უნდა იყოს გასაგონი ხმა "x-x-x-x". პირი ღიაა მთელი ამოსუნთქვის პროცესში; მხოლოდ სრული ამოსუნთქვის შემდეგ შეგიძლიათ ტუჩების ერთმანეთთან მიტანა და პირის დახურვა.

შესაძლო შეცდომა- ტუჩების ერთმანეთთან მიტანა ჯერ კიდევ მიმდინარე ამოსუნთქვის დროს. ამ შემთხვევაში შესაძლოა წარმოიქმნას ზოგიერთი ადამიანისთვის საშიში „ფ-ფ-ფ-ფ“ ხმა, ამაღლდეს არტერიული წნევა და ა.შ.

ბგერის „ფუ-უ-უ“ გამოცემისას თქვენ უნდა გააღოთ პირი ისე, რომ დაახლოებით კაკლის ზომის ხვრელი ჩამოყალიბდეს. ამისათვის: 1) არ წარმოთქვათ ბგერა „ფ“, მხოლოდ „ოო-ო-ოო“; 2) ტუჩების დამრგვალება (თქვენი ინდივიდუალური ხვრელის ზომის დასადგენად, საჩვენებელი თითი ჩადეთ პირში, თითქმის შეეხეთ მას ტუჩებით). ტუჩები ერთმანეთთან არ უნდა მიიტანოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს "f-f-f-f" ხმა. ამოსუნთქვა ხდება ტუჩების მეშვეობით და ასევე არ ისმის.

შესაძლო შეცდომა– ბგერის „ფუ-უ-უ“ გამოცემისას ჰაერი ტუჩებში კი არა, ყელში იფეთქება.

ვინაიდან ტუჩებს შორის ხვრელი „ფუ-უ-უ“-ს გამოცემისას შედარებით მცირეა, ყურადღების ოდნავი შესუსტებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტუჩების სახიფათო მიდგომა და ბგერა „ფ-ფ-ფ-ფ“. ამიტომ, ბგერა „ფუ-უ-უ“-ს წარმოთქმისას, ყურადღებით დააკვირდით ტუჩების პოზიციას, არ მისცეთ მათ დაახლოების საშუალება ამოსუნთქვის დასრულებამდე.

პაუზა.ამოსუნთქვის შემდეგ ხდება ბუნებრივი პაუზა 1-2 წმ. არ ისუნთქოთ ამ დროს. დროის დასათვლელად შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: „ერთი მანქანა“ (1 წმ) ან „ერთი მანქანა, ორი მანქანა“ (2 წმ) და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა კვლავ ამოისუნთქოთ ტირილის დროს.

შესაძლო შეცდომა- ტირილით სუნთქვა ხდება პაუზის გარეშე, ხოლო ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ტირილის გარეშე.

ზომიერი ტირილით სუნთქვა

Პარამეტრები:ჩასუნთქვა - 1 წმ ტირილის გარეშე, ჰაერი უკვე შევიდა ფილტვებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მშვიდი სუნთქვა ხდება პირით. ამოისუნთქეთ იგივე სამი ბგერაზე ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა იგივეა, რაც ძლიერი ტირილით სუნთქვისას (2-3-დან 10 წმ-მდე), პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ. (1-2 წმ).

თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზომიერ ტირილით სუნთქვაზე შემდეგ შემთხვევებში.

1. როდესაც ძლიერი ტირილი სუნთქვა მთლიანად დამთავრდება (ანუ ნებისმიერი ხმის ამოსუნთქვა შემცირდა 0,5 წმ-მდე).

2. როცა ძლიერი ტირილით სუნთქვა გრძელდება, მაგრამ ტირილის დროს უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება (როგორც ჩანს დაიღალე, დაიღალე ტირილით). გაჩენილი დისკომფორტის მოსახსნელად უნდა გადახვიდეთ მშვიდ სუნთქვაზე ტირილის გარეშე. თუ ეს იწვევს გახანგრძლივებულ ამოსუნთქვას, ეს ნიშნავს, რომ სხეულს ნამდვილად სჭირდება ზომიერი ტირილის სუნთქვა.

სუსტი ტირილი სუნთქვა

Პარამეტრები:ჩასუნთქვა – 1 წმ, ამოსუნთქვა – 1 წმ ან ცოტა მეტხანს, პაუზა – 1-2 წმ. ამოსუნთქვისას გამოითქმის ერთი ბგერა - „ჰო-ო-ო“. ინჰალაცია საკმაოდ სუსტია, ტირილის გარეშე; ჰაერი მიემართება ფილტვებში.

უნდა აღინიშნოს, რომ სანამ სხეული ავად არის, ცენტრალური ნერვული სისტემა "ჩაირთვება" ძირითადად ძლიერ და ზომიერ ტირილის სუნთქვას, რათა ყველა ორგანოსა და კუნთს მეტი ჟანგბადი და, შესაბამისად, კვება მიეცეს.

* * *

ტირილით სუნთქვის გამოყენებისას შეიძლება გაგიჩნდეთ ყვირილის სურვილი. ღიმილი ორგანიზმის ბუნებრივი თვითრეგულირების, გაზის გაცვლის და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების, ნერვული დაძაბულობის შემცირების კიდევ ერთი მექანიზმია; ღიმილი ასევე ხელს უწყობს სახეზე ნაოჭების გაქრობას, ანუ გაახალგაზრდავებას. ამიტომ, თავისუფლად უნდა იღიმოთ, ტუჩებისა და კბილების დაკვრის გარეშე.

ტირილით სუნთქვის დროს შეიძლება გაჩნდეს ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება - მაშინ ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ. ეს ასე კეთდება: თანდათანობით ფილტვებში იმდენი ჟანგბადი გროვდება, რამდენიც გსურთ ამ მომენტში, მაგრამ შემდეგ თანაბრად გრძელი ამოსუნთქვა მოჰყვება ხმით „ფუ-უ-უ“ (სანამ სასიამოვნოა). თუ პირველად ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება სრულად არ მოხსნილია, მაშინ პაუზის შემდეგ („ერთი მანქანა, ორი მანქანა“) ღრმა ამოსუნთქვა მეორდება ხანგრძლივი ამოსუნთქვით.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ ტირილით სუნთქვის დროს არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები (ტკივილი, თავბრუსხვევა და ა.შ.). პირიქით, უნდა იყოს სასიამოვნო, მოსახერხებელი, კომფორტული. გარეგნობა ოდნავი უსიამოვნო შეგრძნება- ეს არის სიგნალი იმისა, რომ არასწორად სუნთქავთ. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ტირილი სუნთქვა, გაარკვიოთ რა არის შეცდომა და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ ისევ.

ტირილით სუნთქვის დაუფლებისას აუცილებელია თქვენი მდგომარეობის მუდმივი თვითკონტროლი. სანამ სწორად სუნთქავთ, ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესები ნორმალიზდება და გროვდება დიდი რაოდენობით სიცოცხლისუნარიანობა. თუმცა, წესების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მარცხი და გააფუჭოს ყველა ძალისხმევა.

სანამ სწორად სუნთქავთ, არტერიული წნევა ნორმალიზდება, უახლოვდება ნორმას; თუმცა, ყურადღების გარეშე, რომ სხეულმა უკვე შეწყვიტა კვნესა სუნთქვა (ამოსუნთქვა შემცირდა) და იძულებით გაგრძელებით, თქვენ სიტყვასიტყვით დაარღვევთ ნორმალურ მეტაბოლურ პროცესებს 2-3 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას, რაც დაუყოვნებლივ გამოიწვევს მნიშვნელოვან არტერიული წნევის მომატება. თუ სწორად იყენებთ ტირილით სუნთქვას, მაშინვე შეამჩნევთ გარკვეულ დადებით ცვლილებებს თქვენს კეთილდღეობაში, გვერდითი მოვლენები არ გამოჩნდება. თუმცა, ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებსაც უკვე აქვთ სკლეროზული ცვლილებები თავის ტვინის სისხლძარღვებში, რეკომენდებულია თავი შეიკავონ ტირილით სუნთქვისგან „ფ-ფ-ფ-ფ“ ხმაზე, რადგან არტერიული წნევის სწრაფი და მნიშვნელოვანი ვარდნა (5 წუთში წნევა შეიძლება დაეცეს 200-დან. 140-120 მმ Hg) შეიძლება შეაფერხოს და დაარღვიოს ტვინის უჯრედების კვება და, შედეგად, 2-3 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეს მსუბუქი თავბრუსხვევა. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უფრო ზომიერი ხმა "ho-o-o" ან "fu-u-u", ხოლო როდესაც სხეული საკმარისად ჯანმრთელია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბგერაზე "f-f-f-f".

ზოგიერთ პაციენტში (მაგალითად, ბრონქული ასთმით), ბგერის "ჰო-ო-ო" გამოყენებისას შეიძლება მოხდეს ყელის გარკვეული სახის ტკივილი და ხმის ჩახლეჩა. ასე რომ, მათ ჯერ არ უნდა გამოიყენონ ეს ხმა. თუმცა, რადგან ისინი მომავალში უფრო ჯანმრთელები გახდებიან, მათ შეუძლიათ ასევე გადავიდნენ "ho-o-o" ხმის გამოყენებაზე.

ბგერები „ჰო-ო-ო“, „ფუ-უ-უ“, „ფ-ფ-ფ-ფ“ გამოწვეულია სასუნთქი გზების, ყელის, ხორხის, ტუჩების კუნთების დაძაბულობით, რის გამოც ამოსუნთქვას აქვს სამკურნალო ეფექტი, ახანგრძლივებს სუნთქვას. შესაბამისი ბგერების მონაცვლეობით, თქვენ იძაბებით სხვადასხვა ჯგუფებისასუნთქი გზების კუნთები.

ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის დროს შეგიძლიათ დაძაბულობაში შეინარჩუნოთ კუნთების ის ჯგუფები, რომლებიც იძაბება ხმის წარმოთქმისას; ეს ხელს უწყობს ჩასუნთქვის ბუნებრივ საჭიროებას. ასე განსაზღვრავს ორგანიზმი ოპტიმალური ხანგრძლივობაპაუზები – 2 წმ. ამიტომ, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ მათ შეუძლიათ უფრო დიდხანს შეაჩერონ (მაგალითად, 10-15 წმ-მდე), ვილუნასი არ ურჩევს ამის გაკეთებას, რადგან ასეთი გახანგრძლივება აღარ აკმაყოფილებს სხეულის საჭიროებებს და, შესაბამისად, უსარგებლოა, საზიანოც კი.

ტირილით სუნთქვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ორგანიზმში დაძაბულობის დონეზე, ფიზიოლოგიური პროცესების დარღვევის ხარისხზე. კონკრეტული მომენტიდა, შესაბამისად, იმაზე, თუ რამდენი ჟანგბადი და ენერგია სჭირდება ყველა ორგანოსა და კუნთს. რაც უფრო ძლიერია ეს დარღვევები, მით უფრო გრძელი იქნება ტირილის სუნთქვა. ის შეიძლება გაგრძელდეს 2-3 სუნთქვადან 1 საათამდე, ზოგჯერ უფრო მეტ ხანს.

ბგერების "ho-o-o", "fu-u-u" ან "f-f-f-f" გამოყენების თანმიმდევრობა ასეთია: თქვენ სუნთქავთ, ჯერ ერთი ბგერა გამოთქვით, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ამოსუნთქვა უფრო მოკლეა, - შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეორეზე. ხმა და ა.შ. როცა ტირილი სუნთქვა დასრულდება, გადადით ნორმალურ ცხვირით სუნთქვაზე. ასეთი მონაცვლეობა შეიძლება გაკეთდეს დღეში 4-5-ჯერ და კიდევ უფრო ხშირად: ამისათვის შეამოწმეთ ყოველ 1-1,5 საათში ერთხელ, აქვს თუ არა ორგანიზმს კვნესის სუნთქვის საჭიროება. ტესტი კეთდება ამოსუნთქვის კომფორტის საფუძველზე.

ტირილით სუნთქვის განსაკუთრებული ჯანმრთელობის სარგებლობის გათვალისწინებით, აუცილებელია მისი გახანგრძლივება რაც შეიძლება დიდხანს. ბუნებრივად, თავად ორგანიზმის საჭიროებების შესაბამისად. ერთ-ერთი გზა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, არის ბგერების "ho-o-o", "fu-u-u" და "f-f-f-f" მონაცვლეობა. ამ ბგერების ნებისმიერი თანმიმდევრობით მონაცვლეობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაახანგრძლივოთ ტირილი სუნთქვა და უზრუნველყოთ სხეულის მაქსიმალური შეხორცება, რაც ემსახურება ნებისმიერი დაავადების ეფექტურ პროფილაქტიკას.

ტირილი სუნთქვის გახანგრძლივების კიდევ ერთი ბუნებრივი გზა არის მოძრაობის გამოყენება. ასე რომ, თუ ჯდომისას სუნთქვა შეწყდა, უნდა შეცვალოთ პოზიცია (მაგალითად, ადექით და დაიწყოთ მოძრაობა) და ტირილით სუნთქვა შეიძლება განახლდეს. განსაკუთრებით კარგია ტირილით სუნთქვის გამოყენება სიარულის დროს (სამსახურში, სამსახურიდან და ა.შ.) და არ გჭირდებათ ნაბიჯების დათვლა - უბრალოდ აკვირდებით სუნთქვას უკვე აღწერილი ტექნიკის შესაბამისად.

აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ მნიშვნელოვან პუნქტს. პირველ დღეებში, როდესაც დაავადებული ორგანოები იწყებენ თავიანთი ფუნქციის ნორმალიზებას, ტკივილი შეიძლება დროდადრო გამოჩნდეს ან დაბრუნდეს. მაღალი წნევაჰიპერტენზიულ პაციენტებში. ამ დროს წამლის ერთჯერადი მიღების პარალელურად უნდა იქნას გამოყენებული ტირილით სუნთქვა. დაავადების დაბრუნებებს შორის პაუზები თანდათან გახანგრძლივდება, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს მედიკამენტებზე სრულ უარს.

უპატიებელი შეცდომა იქნება შეგნებული მცდელობა, ატირებული სუნთქვა აიღო იმაზე მეტი, ვიდრე მას შეუძლია. ტირილი სუნთქვის იძულებით ამოღება იწვევს უარყოფით შედეგებს. თუ ოდნავი უსიამოვნო შეგრძნება გამოჩნდება, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ.

პირველ დღეებში, ყოველ ჯერზე, როცა სუნთქვა მოგინდებათ, არ ჩაისუნთქოთ 5-6-ზე მეტი. მთავარია სწორად სუნთქვა. ამისათვის დილით ადექით და შეამოწმეთ ორგანიზმის მოთხოვნილება ტირილით სუნთქვისთვის. ტესტი დასჭირდება 1 წმ: მოკლე ჩასუნთქვა და გრძელი ამოსუნთქვა. თუ ამოსუნთქვა მოახერხეთ, შეგიძლიათ რამდენიმე ამოსუნთქვა. შემდეგ გაიმეორეთ ეს სუნთქვა დაახლოებით ყოველ საათში მთელი დღის განმავლობაში. თქვენი მთავარი ამოცანაა გააძლიეროთ სწორი სუნთქვის უნარი, დაიმახსოვროთ ტუჩების პოზიცია სხვადასხვა ბგერაზე (თავიდან კარგია სარკეში ჩახედვა). ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ 2-3 დღის განმავლობაში აქტიურად გამოიყენოთ ტირილი სუნთქვა ნებისმიერ გარემოში (წოლა, ჯდომა, დგომა, სეირნობა, სახლში, ქუჩაში, ტრანსპორტში და ა.შ.) ეფექტურად განკურნოს თქვენი სხეული.

Vilunas მეთოდის უარყოფითი მხარეები

უნდა გვახსოვდეს, რომ Yu.G. Vilunas-ის სუნთქვითი ვარჯიშები - ტირილი სუნთქვა - უპირველეს ყოვლისა, ერთგვარი გადაუდებელი თვითდახმარებაა. ის შეიძლება სპორადულად განხორციელდეს "გადაუდებელი" წესით. მაგრამ თქვენ ვერ შეცვლით ნორმალურ, ჩამოყალიბებულ სუნთქვას. ეს პრობლემა სხვა მეთოდებით უნდა გადაიჭრას: ვ.ფროლოვის, ა.სმეტანკინის, იუ.მიშუსტინის მიხედვით (სამოზდრავის კომპლექსის გამოყენებით).

სუნთქვის ბუნებრივი ტიპის აღდგენის კონცეფცია, შემოთავაზებული K.V. Dineika-ს მიერ

მე-20 საუკუნის ბოლოს. გაჩნდა იდეა თანამედროვე ადამიანების გადაჭარბებული სუნთქვის შესახებ - აღმოჩნდა, რომ ასეც იყო მაღალი კონცენტრაციაჟანგბადი ჰაერში, რომელიც ავსებს ფილტვებს, საშიშია სისხლძარღვების შიდა გარსისთვის. ამრიგად, დაიწყო სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშების შემუშავება, რომელიც მიზნად ისახავს სუნთქვის შესუსტებას, სუნთქვის ბუნებრივი ტიპის მიღწევას, რაც შეიძლება გაგებული იყოს, როგორც ნახშირორჟანგის ნორმალური კონცენტრაციის უზრუნველყოფა არტერიულ სისხლში და, რაც მთავარია, ჟანგბადის საკმარისი კონცენტრაცია ჰაერში. ფილტვების შევსება. აქ საკმარისი ჟანგბადის კონცენტრაცია არ არის გაგებული, როგორც 16%, ნორმალური სუნთქვისთვის დამახასიათებელი ფილტვების "ძლიერი" ვენტილაცია (8 MOD ან მეტი მოსვენების დროს), მაგრამ გარკვეულწილად ნაკლები (15-დან 9%). ამისათვის MOD არ უნდა აღემატებოდეს 4,5 ლიტრ ჰაერს.

ერთ-ერთ ამ მეთოდს - ბუნებრივი ტიპის სუნთქვის უზრუნველყოფას - გვთავაზობს ფიზიოლოგი, ფსიქოთერაპევტი, ფიზიოთერაპიის დარგის სპეციალისტი კ.ვ.დინეიკა. მან შექმნა ფსიქოფიზიკური ვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც მოიცავდა სპეციალურ სუნთქვის ვარჯიშებს ფიზიკური უმოქმედობისა და სტრესის პირობებში დაკარგული სუნთქვის ბუნებრივი ტიპის აღსადგენად. დინეიკას აზრით, სუნთქვის ბუნებრივი ტიპი ხასიათდება ყველას ჰარმონიით და მონაწილეობით სასუნთქი კუნთები.

ყველაზე ძლიერი კუნთი, რომელიც გამოიყენება ინჰალაციისთვის არის დიაფრაგმა, ხოლო ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები (მუცლის კუნთები). თუ ეს კუნთები სწორად მუშაობენ, მაშინ ჩასუნთქვისას მუცელი ოდნავ გამოდის, ამოსუნთქვისას კი უკან იხევს. სხვათა შორის, ამ ტიპის სუნთქვას ხშირად დიაფრაგმულ სუნთქვას უწოდებენ.

ამ ტიპის სუნთქვა ყველაზე ადვილი დასაუფლებელია ზურგზე წოლის დროს და მუხლებზე მოხრილი. თუმცა, აუცილებელია ვისწავლოთ მისი გამოყენება სხეულის სხვა პოზიციებში (იჯდა და დგომა).

ბუნებრივი სუნთქვის ტექნოლოგია

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. თქვენ უნდა დაჯდეთ, სკამის საზურგეს მიყრდნობილი, არა დაძაბული, კისერი ვერტიკალურად შეინარჩუნოთ. ამოისუნთქეთ ისე, რომ მუცლის მოცულობა შემცირდეს და ამავდროულად მკერდი დაეცეს. შეაჩერე სუნთქვა რამდენიმე წამით, სანამ სასიამოვნო შეგრძნება არ გაგრძელდება. ისუნთქეთ ზედაპირული დაძაბვის გარეშე. ამავდროულად, კუჭი ოდნავ იბერება და გულმკერდი ფართოვდება. კუნთების მუშაობა გონებრივად უნდა კონტროლდებოდეს, მუცლისა და გულმკერდის კუნთების მოძრაობა იგრძნობოდეს.

უნდა ისუნთქოთ ორივე ნესტოებით, დაძაბვის გარეშე. ინჰალაცია ჩუმად მიმდინარეობს. სუნთქვის შეკავებისას არ უნდა იყოს დაძაბულობა ვოკალურ იოგებში.

სუნთქვის სიხშირის შემცირება სუნთქვის სიხშირის შესამცირებლად მიიღწევა სუნთქვის ვარჯიშით ცხრილში ნაჩვენები პროგრამის მიხედვით. ეს ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში, კარგად ვენტილირებადი ოთახში. თქვენ უნდა დაიწყოთ ამოცანების შესრულება პირველიდან, შემდეგზე გადასვლა მხოლოდ მაშინ, როცა დავალებას, რომელსაც ითვისებთ, მარტივად, ბუნებრივად და უპრობლემოდ შესრულდება ერთი კვირის განმავლობაში. პირველი ოთხი დავალება უნდა შესრულდეს ზედიზედ 4-ჯერ, შემდეგ 6-7-ჯერ, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში რამდენჯერმე ჭამის წინ. ყველა დავალების კარგად დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ზედიზედ 1 ჯერ. თუ ჟანგბადის დეფიციტის წინააღმდეგობის მაჩვენებელი გაუმჯობესდა, მაშინ შეგიძლიათ უფრო ხშირად გაიმეოროთ. ამ ინდიკატორად K.V. Dineika-მ გამოიყენა პულსის სიხშირის თანაფარდობა სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობასთან სირთულის პირველ გამოჩენამდე (წამებში). მაგალითად, პულსის სიხშირე არის 80 დარტყმა/წთ და აპნოე (სუნთქვის ნაკლებობა) არის 40 წმ. სტაბილურობის ინდექსი არის ორი (80: 40 = 2). რაც უფრო დაბალია მიღებული მაჩვენებელი, მით უფრო მაღალია ჟანგბადის დეფიციტის წინააღმდეგობა.

ვინაიდან ჟანგბადის დეფიციტი საზიანო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ცენტრალური ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილზე, არამედ სხეულის ყველა ფუნქციაზე, ეს მაჩვენებელი უნდა გაუმჯობესდეს სასუნთქი კუნთების ვარჯიშით, ნორმალური, ბუნებრივი სუნთქვის მექანიზმის აღდგენით და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. (სიარული, სირბილი, თამაშები, სხვადასხვა ვარჯიშები).

შეასრულეთ 10 ჩაჯდომა ან 10 სკამის სადგამი (დამოკიდებულია თქვენი ზოგადი მდგომარეობის მიხედვით). მოძრაობების ტემპი საშუალოა: ჩაჯექი წამით და ადექი მომდევნო წამში. ამოისუნთქეთ ჩაჯდომისას. დავალების შესრულების შემდეგ მჯდომარე 4 წუთი დაისვენეთ და მშვიდად ისუნთქეთ. შემდეგ დაითვალეთ თქვენი გულისცემა და აპნოეს ხანგრძლივობა. თუ მაჩვენებელი უფრო დაბალია, ვიდრე დასვენების დროს, ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის ვარჯიშების შემდეგ ჟანგბადის დეფიციტის წინააღმდეგობა იზრდება. თუ ინდიკატორი იზრდება დასვენების შემდეგ, მაშინ საჭიროა დროებით შეამციროთ დატვირთვა და ზოგჯერ მიმართოთ ექიმს.

ჟანგბადის დეფიციტისადმი წინააღმდეგობის ინდიკატორის შემცირება ძირითადად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზეა დამოკიდებული.

სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ანელებს სუნთქვას, ამოსუნთქვის თანდათან გახანგრძლივებისა და შემდგომი პაუზის (ინჰალაციის ფაზის შემცირებისას) სუნთქვის შემცირებით, ეხმარება თანდათან შეიძინოს სრული და ბუნებრივი ნელი სუნთქვის უნარები. ისინი ავარჯიშებენ სუნთქვის ნებაყოფლობითი რეგულირების დონეს და მოსვენების დროს ჟანგბადის ეკონომიური გამოყენების მექანიზმებს. ამავდროულად, სხეულის ზოგადი ტონუსი იზრდება, ნერვული პროცესები ბალანსდება და უზრუნველყოფილია სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების შედარებითი მუდმივობა. ვარჯიშის ეფექტურობა ასევე დამოკიდებულია საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემების ნორმალურ სისხლმომარაგებაზე.

K.V. Dineika იძლევა ცალკეულ რეკომენდაციებს სიარულის დროს სუნთქვის შესახებ. ნორმალური ტემპით სიარულისას უნდა ისუნთქოთ ჰარმონიული, სრული ტიპის სუნთქვით, უდიდესი ყურადღება მიაქციოთ აქტიურ ამოსუნთქვას, ამოსუნთქვის ბოლოს კი მუცლის ქვედა ნაწილში დახატვას. ჩასუნთქვის სიღრმე და სისრულე ყოველთვის დამოკიდებულია ამოსუნთქვის დატვირთვასა და აქტივობაზე. აქტიური ამოსუნთქვა ერთდროულად აძლიერებს მუცლის კუნთებს. კ.ვ.დინეიკა აფრთხილებს, რომ მაღალი მჟავიანობით გასტრიტის დროს ამოსუნთქვისას არ უნდა გაიწელოთ კუჭი ზედმეტად, რათა არ გაიზარდოს კუჭის მოტორული და სეკრეტორული ფუნქცია და მისი მჟავიანობა.

სიარულის დროს საჭიროა რიტმული სუნთქვა, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მაგალითად, 4 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, კიდევ 4 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა. სუნთქვის რიტმი უნდა იყოს მხოლოდ ინდივიდუალური, ვინაიდან სუნთქვის რეგულირება ბევრ რამეზეა დამოკიდებული (ზოგად ჯანმრთელობაზე, ასაკზე, ფიტნესის ხარისხზე, სისხლში ჰემოგლობინის რაოდენობაზე, ჟანგბადის დეფიციტისადმი წინააღმდეგობის გაწევაზე). საკუთარი თავისთვის სუნთქვის ინდივიდუალური რიტმის არჩევისას სიარულის, ან სირბილის, ან სიარული - სირბილი - სიარულის დროს, უნდა იხელმძღვანელოთ ზემოთ აღწერილი სუბიექტური და ობიექტური მაჩვენებლებით.

ყველა სახის გასეირნებისთვის აუცილებელია მარშრუტების თანდათან გახანგრძლივება ან დროის გაზრდა: ფეხით გასავლელად - 2-დან 4-მდე, შემდეგ 6 და თუნდაც 8 კმ-მდე. წყვეტილი სიარულისა და სირბილისთვის – 30 წუთამდე. სირბილისთვის - 2-დან 4 წუთამდე, შემდეგ 6, 8 და 10 წუთამდე.

აქტივობის ინტენსივობა დამოკიდებულია მოძრაობის სიჩქარეზე და მის ხანგრძლივობაზე. პრაქტიკულად ჯანმრთელმა ადამიანებმა უნდა ეცადონ გაზარდონ ვარჯიშის სიჩქარე, ხოლო დასუსტებული და მოხუცები მშვიდი ტემპით. მაგრამ ყველა შემთხვევაში დატვირთვამ არ უნდა გამოიწვიოს ქოშინი; ანუ უნდა არსებობდეს განცდა, რომ, მიუხედავად თანდათან მზარდი დატვირთვისა, ადვილად სუნთქავთ და პულსის სიხშირე ხანმოკლე დასვენების შემდეგ (4-დან 10 წუთამდე) უბრუნდება თავდაპირველ მნიშვნელობას.

განპირობებული რეფლექსური სუნთქვის მეთოდი V.K.Durimanov-ის მიერ

ექიმმა ვიტალი კონსტანტინოვიჩ დურიმანოვმა დაამთავრა ნოვოსიბირსკის ფიზიკური აღზრდის კოლეჯი, შემდეგ ტომსკის სამედიცინო ინსტიტუტი და გაიარა ტრენინგი მოსკოვში სასწრაფო დახმარების სამსახურში. ამჟამად ცხოვრობს ბიისკში, მკურნალობს ადამიანებს წამლების გარეშე და ამბობს, რომ ჯერ ერთი რეცეპტი არ დაუწერია.

ასე რომ, რა, დურიმანოვის თქმით, არის ჯანსაღი სუნთქვა: ის თავის პაციენტებს სთავაზობს სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც აერთიანებს სიცილისა და ტირილის სამკურნალო თვისებებს. შეგიძლიათ ისუნთქოთ ნაწილებად, ან რაფაზე, ნებისმიერ პოზაში, მაგრამ სასურველია სიარულის ან სირბილის დროს.

ბუნებამ მოგვცა შესანიშნავი საშუალებაგადატვირთვის დაცვა: სიცილი და ტირილი. პოზიტიური ემოციებიც კი შეიძლება იყოს საზიანო, თუ მათ არ ახლავს სიცილი, რაც შეიძლება ჩაითვალოს მოკლე, უწყვეტ ამოსუნთქვათა სერიად. ეს ამოსუნთქვები არღვევს იმპულსების სახიფათო ნაკადს: ტირილი, მაგალითად, არღვევს ნაკადს რამდენიმე მოკლე ამოსუნთქვით (კივილი).

სიცილისა და ტირილის დროს აგზნებისა და დათრგუნვის პროცესები დაბალანსებულია და ამავდროულად ნორმალიზდება არტერიული წნევა. ამიტომ, სიცილის შემდეგ ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას, ხოლო ძლიერი შოკის შემდეგ ტირილის შემდეგ – შვებას.

პორციული სუნთქვა, ან კიდეზე სუნთქვა, ძალიან მარტივია: ზედიზედ 3-4 მოკლე ამოსუნთქვა, შემდეგ იგივე რაოდენობის მოკლე ჩასუნთქვა. Სულ ეს არის. ამ მეთოდის წყალობით, ღრმა ამოსუნთქვისას ტვინში მიმავალი იმპულსების ნაკადი, ასევე ემოციური შოკი ირღვევა.

V.K. დურიმანოვი ურჩევს, მაგალითად, ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებს გაუმკლავდნენ შეტევას სუნთქვის გამოყენებით. თქვენ უნდა დადგეთ კედლიდან ერთი ნაბიჯით მოშორებით, ხელისგულებით მიეყრდნოთ მას, ჩაისუნთქოთ და შემდეგ, სუნთქვის გარეშე, რაც შეიძლება მეტი ბიძგი კედელთან გააკეთოთ. ამის შემდეგ, ადგილზე სიარულისას, ისუნთქეთ კიდეებზე და კვლავ გაიმეორეთ ბიძგები ამოსუნთქვის გარეშე. ერთი გაკვეთილი შეიძლება შედგებოდეს ხუთი ასეთი მიდგომისგან.

სამკურნალო სუნთქვის კიდევ ერთი ტიპი დურიმანოვის მიხედვით არის რიტმული სუნთქვა პაუზებით: მშვიდი ამოსუნთქვა - პაუზა (3 წმ) სრული. კუნთების რელაქსაცია– დაუყოვნებლივ „ამოისუნთქეთ“ დაძაბულობის გარეშე – ისევ პაუზა (3 წმ) და შემდგომი მოდუნებისას – ბუნებრივი ინჰალაცია. ციკლის განმეორებით, ინჰალაცია უფრო ბუნებრივი და სრული ხდება და შვება მოდის.

V.K. დურიმანოვი დარწმუნებული იყო: ჯანმრთელობის პრობლემები პრაქტიკულად არ არსებობს, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ რიტმულ სუნთქვას დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში, ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ. ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ პოზაში - წოლაში, მჯდომარეში, დგომაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს მოძრაობის დროსაც: ამოსუნთქვა 3 ნაბიჯით, პაუზა, ამოსუნთქვის დასრულება, 3 ნაბიჯის პაუზა, ჩასუნთქვა.

სუნთქვის ვარჯიშები G.S. შატალოვას მიხედვით

გალინა სერგეევნა შატალოვას ბუნებრივი სამკურნალო სისტემა ასევე მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მიმართულებით ხდება გულმკერდის მოცულობის ყველაზე დიდი ზრდა, განასხვავებენ გულმკერდის, მუცლის და შერეულ სუნთქვას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სუნთქვის ტიპი ბუნებრივი სამკურნალო სისტემის გამოყენებით.

სუნთქვის ყველა სახეობიდან შატალოვა გამოყოფს მუცლის სუნთქვას. იგი ხორციელდება შემდეგნაირად: როდესაც იწყებთ ჩასუნთქვას, ჯერ უნდა გამოყოთ კუჭი, შემდეგ დიაფრაგმის არე, შემდეგ კი აწიოთ ნეკნები და კისრის ძვლები. სუპრაკლავიკულურ რეგიონში ინჰალაცია სრულდება. ამოსუნთქვაც მუცლიდან იწყება – იკუჭება, დიაფრაგმა მაღლა დგას, ნეკნები ქვევით ეშვება და ბოლოს სუპრაკლავიკულური კუნთები იკუმშება.

შატალოვას სჯერა საუკეთესო გზასხეულის მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს მუცლის ქვედა მხრიდან სუნთქვა. ეს საკმაოდ რთული ვარჯიში მოითხოვს სერიოზულ წინასწარ მომზადებას; განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აუტოგენური ვარჯიშის უნარები, რათა ენერგია კონცენტრირდეს ჭიპის ქვემოთ მდებარე ენერგეტიკულ ცენტრში.

სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დგომა, მჯდომარე ან დაწოლა - დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. უნდა ივარჯიშოთ ფეხშიშველი და, თუ ეს შესაძლებელია, სუფთა ჰაერზე.

ადამიანის სხეულის ყველაზე ბუნებრივი პოზიცია დგომაა. ამიტომ სასურველია სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება ბუნების კალთაში.

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ნერვული სისტემის დარღვევები, როგორიცაა ნევროზები და ნევრასთენია, ისევე როგორც ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებს, არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ გადავიდნენ ვარჯიშებზე, რომლებიც საჭიროებენ სუნთქვის შეკავებას, რადგან ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის ხანმოკლე პაუზმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და სხვა უარყოფითი. შედეგები.

ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა დაიწყოთ მჯდომარე სუნთქვით, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ან სრული რიტმული სუნთქვით, შემოიფარგლოთ ჩასუნთქვით, ჩასუნთქვის შემდეგ შეკავებით და ამოსუნთქვით.

სავარჯიშო დამწყებთათვის

შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ჰაერი და გონებრივად, ნებისყოფის ძალისხმევით, როგორმე გაანაწილოთ იგი, ვთქვათ, ფეხებში. თქვენ იგრძნობთ, როგორ მიედინება იქ მაცოცხლებელი ძალის ნაკადი. ამოისუნთქეთ და იგივე გააკეთეთ ხელებითა და სხეულის სხვა ნაწილებით.

პასიური ვარჯიშები

1. პირველ რიგში, შეგიძლიათ უბრალოდ ადგეთ, დაისვენოთ და ღრმად ისუნთქოთ.

2. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ დაეუფლოთ ე.წ სამი წრის ფორმა: ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში - მხრების სიგანეზე; მკლავები შეესაბამება მხრებს, იდაყვები მოხრილი, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. ამ პოზის უფრო ზუსტად გასამრავლებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ იჭერთ დიდ ბურთებს თქვენი ფეხებით და ხელებით, ხოლო გაშლილი თითებით იჭერთ უფრო პატარა ბურთს, დაახლოებით თქვენი თავის ზომის.

3. სკამზე ჯდომისას შეგიძლიათ შეასრულოთ პასიური სუნთქვა და შეავსოთ ის ხელების ნელი, გაზომილი მოძრაობებით: თავი და ზურგი სწორია, ხელისგულები თეძოებზეა ცერა თითებით შიგნით, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. სწორი კუთხით. ჩასუნთქვისას მკლავები დროულად აწიეთ სუნთქვასთან ერთად (ხელები მთლიანად მოდუნებული) მხრების დონეზე, და ამოსუნთქვისას ისინი ისეთივე შეუფერხებლად ეცემა, ხელები ოდნავ გაშლილი გაქვთ.

4. სუნთქვითი ვარჯიშების შესასრულებლად დაწოლისას საჭიროა მოამზადოთ მყარი ხის ზედაპირი, რომელიც სურვილისამებრ შეიძლება დაიფაროს ფურცლით, საბანით ან თხელი ხალიჩით. თუ ძალიან ცივა, შეგიძლიათ ჩაიცვათ წინდები და დაიფაროთ შალის საბანი. მწოლიარე მდგომარეობაში, ხელები თავისუფლად დევს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ და წარმოებული სუნთქვის გასაკონტროლებლად, ერთი ხელი მკერდზე დევს, მეორე კი მუცელზე.

5. ასევე არსებობს გვერდით წოლისას სუნთქვის რამდენიმე ვარიანტი: თავი დაადო ხელზე, ხოლო მეორე ხელი ტანის გასწვრივ, ან ზურგს უკან ისე დაადო, რომ ხელი იატაკს შეეხოს.

აქტიური ვარჯიშები

1. სიარულის დროს სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი და მოდუნებული და არა მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ზონაში სტატიკური პოზიცია, არამედ გადაადგილებისას. ამოსუნთქვა ყოველთვის უნდა იყოს 2 ნაბიჯით მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა. ამ წესის შესწავლის უმარტივესი გზაა სიარული. სხვაობა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის უნდა იყოს მუდმივი, ხოლო მათი ხანგრძლივობა თვითნებური და ინდივიდუალურია: ზოგი ახერხებს ჩასუნთქვას 18 ნაბიჯის განმავლობაში და ამოსუნთქვას 20 ნაბიჯის განმავლობაში.

2. უნდა ირბინოთ ოდნავ მოხრილ ფეხებზე, მსუბუქად და მოდუნებულად, პატარა ზამბარით ფეხებში. სუნთქვის მოთხოვნები იგივეა, რაც სიარულის დროს, მხოლოდ ერთი განსხვავებით: დროს ინტენსიური სირბილიჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივობით შეიძლება თანაბარი იყოს. თუმცა, თუ ინჰალაცია ძალიან გრძელი ხდება, მოძრაობა უნდა შენელდეს.

კანის სუნთქვა

ძირითადად ძირითადი, ფილტვისმიერი სუნთქვის გამოყენებით, ჩვენი სხეული ასევე სუნთქავს თითოეულ ცალკეულ უჯრედთან ერთად. კანის სუნთქვა არის შემადგენელი ნაწილიასხეულის სუნთქვის ნორმალური ბუნებრივი პროცესი. ამ ტიპის სუნთქვის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კანი სუფთა და დაეუფლოთ რელაქსაციის ტექნიკას.

უნდა დადგეთ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშალოთ გვერდებზე და მოდუნდეთ, გადადგათ ნაბიჯი წინ. შემდეგ, ძლივს ამოძრავებთ ნესტოებს, შეიწოვეთ გამამხნევებელი სუფთა ჰაერი კანით. ამოისუნთქეთ მოდუნებული სახით, თან ახლავს ხელების დაწევა და ფეხის თითების აწევა.

დასკვნა

ბოლოს რამდენიმეს გაგაცნობთ მნიშვნელოვანი წესები, რომელიც აბსოლუტურად არ შეიძლება დაირღვეს სტრელნიკოვას მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას. წაიკითხეთ ისინი ყურადღებით და კარგად დაიმახსოვრეთ.

წესი 1

შეზღუდეთ ვარჯიშის დრო ნახევარი საათით, ანუ დილით ნახევარი საათით, საღამოს ნახევარი საათით. მეტი არა! ზედმეტი დატვირთვა არ არის კარგი ორგანიზმისთვის, მით უმეტეს, თუ ის მოუმზადებელი და არაჯანსაღია.

წესი 2

სულაც არ არის საჭირო ყველა ციკლის ერთმანეთის მიყოლებით შესრულება შესვენების გარეშე. გამოჯანმრთელებისკენ დიდი ხნით, თანდათან, მშვიდად უნდა წახვიდე. ვარჯიშის დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ შეძლებთ შეასრულოთ 16 ინჰალაციის მოძრაობა შესვენების გარეშე, ორი თვის შემდეგ - თითო 32. მაგრამ 96-ვე ინჰალაციის მოძრაობის შესრულებაც კი არ უნდა სცადოთ ერთდროულად. გახსოვდეთ: თქვენ არ მონაწილეობთ სპორტულ შეჯიბრებებში, მაგრამ გულმოდგინედ მუშაობთ თქვენს სხეულზე.

იმუშავეთ საკუთარ თავზე ყოველდღე, მაგრამ თუ გრძნობთ დაღლილობას, გაქვთ უსიამოვნო გემო პირში, კუნთების ტკივილი და ა.შ., დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: "ძალიან მეჩქარება?" თუ ეს შეგრძნებები გაჩნდა 8-დან 16 მოძრაობამდე გადაადგილების შემდეგ, დაუბრუნდით 8-ს. როცა მზად იქნებით 16 მოძრაობის შესასრულებლად, ამას ყოველგვარი სირთულისა და დაძაბულობის გარეშე გააკეთებთ.

წესი 3

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში მნიშვნელოვანია არა მოძრაობათა რაოდენობა, არამედ მთელი კომპლექსის შესრულება. კომპლექსი ჩაფიქრებულია, როგორც ერთიანი სისტემა და გამოცდილია ათასობით პაციენტზე. ჯანმრთელობის აღსადგენად ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ვარჯიში თითო სესიაზე შეასრულოთ და არა ერთი, არამედ ბევრჯერ. ერთი და იგივე კუნთების განმეორებით დაძაბვა არ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ მუდმივად იცვლება პოზიციები, ვარჯიშობს მთელი კუნთების სისტემა ერთდროულად სუნთქვასთან ერთად - დიახ.

და ზოგადად, დაიმახსოვრე: თუ რამე არ გამოგივა, ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიში შენთვის არ არის შექმნილი. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ის არ განვითარებულხართ. ივარჯიშე და ყველაფერი გამოვა. ანალოგიურად, ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება ძალიან მარტივი მოგეჩვენოთ. მაგრამ ეს არ არის მათი არ განხორციელების მიზეზი.

თუ გსურთ ტექნიკა დაგეხმაროთ, კომპლექსის ყველა სავარჯიშო უნდა გააკეთოთ ზედიზედ და ზუსტად იმდენჯერ, რამდენჯერაც მითითებულია.

წესი 4

თუ თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, თუ გაქვთ მაღალი ტემპერატურა, თუ ავად ხართ, მაშინ ნუ ეცდებით „ყველაფერი გასცეთ“ და არ შეგეშინდეთ გაკვეთილის გამოტოვება! თუმცა, თუ თქვენი ცუდი მდგომარეობა დაკავშირებულია ზუსტად იმ დაავადებასთან, რამაც გამოიწვია სუნთქვით მუშაობის დაწყება, პირიქით, შეგიძლიათ გაზარდოთ კლასების რაოდენობა.

წესი 5

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო მთელი კომპლექსისთვის, გააკეთეთ მსუბუქი ვერსია. ანუ არა 3-ჯერ 96 მოძრაობა, არამედ 32 მოძრაობა თითოეული ვარჯიშისთვის. მთელი კომპლექსი - "პალმებიდან" "ნაბიჯებამდე" ზუსტად 5 წუთი დაგჭირდებათ! გახსოვდეთ: უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები, მაგრამ დროულად.

დაუთმეთ კონკრეტული დრო სავარჯიშოების შესასრულებლად. დილით უზმოზე აკეთებენ ტანვარჯიშს, საღამოს კი უზმოზე ან ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები აწუხებს.

წესი 6

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში ძალზე მნიშვნელოვანია მოძრაობისა და სუნთქვის სინქრონიზაცია, რიტმი და სავარჯიშოების თანმიმდევრობის დაცვა. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ დათვლა და არ დაკარგოთ რაოდენობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზოგიერთ მოძრაობას მეტს გააკეთებთ, ზოგს - ნაკლებს და გაღიზიანებთ, რომ სუნთქვას ვერ ითვლით. უმჯობესია დათვალოთ რვაში. თქვენ გააკეთეთ 8 მოძრაობა, მიეცით საკუთარ თავს "notch" და განაგრძეთ მუშაობა.

* * *

სტრელნიკოვას მიხედვით ტანვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ, მაგრამ მეორე დღეს სასწაულს ნუ ელოდებით. შედეგს მიიღებთ არა უადრეს ერთ თვეში და მხოლოდ ამის შემდეგ, იმ პირობით, რომ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, არ მოერიდეთ გაკვეთილებს და არ აიძულოთ თქვენი სხეული ზედმეტი ვარჯიშით. მშვიდი, ოპტიმისტური მიდგომა სწავლისადმი არის საუკეთესო რამ, რისი სურვილიც შეგიძლიათ. თუ ყველა ვარჯიშს სწორად გააკეთებ და ყველა რეკომენდაციას მიჰყვები, შეზღუდვებსა და აკრძალვებს თუ მიაქცევ ყურადღებას, მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება. ტანვარჯიში სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის, მაგრამ ყველაფერში პროპორციის გრძნობა უნდა გქონდეთ. თქვენ ასევე გჭირდებათ წარმატების რწმენა.

Ყველამ იცის. ამიტომ გთავაზობთ სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტს.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები

1. დადექით პირდაპირ და მოდუნებულად და ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.

2. ამოისუნთქეთ. დაიწყეთ ნელა სუნთქვა. როდესაც ფილტვები ივსება, მხრები მაღლა იწევს, შემდეგ ამოისუნთქეთ დაუყოვნებლად, მხრებზე დაბლა.

3. ინჰალაციის დროს, როცა ფილტვები ივსება, ნელა გადაიტანეთ მხრები უკან, მხრის პირები შეაერთეთ, ხელები ზურგს უკან მოაყარეთ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, ხელები და მხრები წინ გადაწიეთ, მკერდზე მოჭერით. არ დაძაბოთ ხელები და მხრები.

4. ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ მარჯვნივ, დაჭიმეთ მარცხენა მხარე. ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე მარცხნივ. არ მოხაროთ კისერი, არ მოიხაროთ ხელები, ზურგი სწორი გქონდეთ.

5. ამოისუნთქეთ. ნელა დახარეთ თავი უკან, მოხარეთ ხერხემალი გულმკერდის რეგიონი, ჩაისუნთქე. ამოისუნთქეთ, თავი წინ მოხარეთ, ხერხემალი მოხარეთ გულმკერდის არეში და შეხედეთ მუხლებს. მკლავები თავისუფლად ეკიდა ტანის გასწვრივ.

6. ჩაისუნთქეთ. ნელა, შეუფერხებლად გადაატრიალეთ ხერხემალი, ერთი ხელი ზურგს უკან გადაწიეთ, მეორე წინ, ამოისუნთქეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ჩაისუნთქეთ. თეძოები უმოძრაოა. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს (ვარჯიში ძალიან ეფექტურია).

7. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მხრებით კაიაკის ნიჩბოსნის მოძრაობების მიბაძვით. ჯერ მარცხენა მხარზე, შემდეგ მარჯვენა და ორივე ერთდროულად. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

ყველა სუნთქვის ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს 6-10 წუთში. დასრულების შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ.

ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისა და ლიგატების სხვადასხვა ჯგუფის განვითარებისთვის

გამოცდილებამ და პრაქტიკამ შეიმუშავა სუნთქვითი ვარჯიშების სისტემები გულმკერდის კუნთების, მათი ლიგატების, ჰაერის უჯრედების განვითარებისთვის. ეს ვარჯიშები ძალიან მარტივია, მაგრამ მათი ეფექტი უჩვეულოდ ძლიერია. არ უნდა დაეუფლოთ ბევრ ვარჯიშს ერთდროულად; შეარჩიეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი 3-4 და შეასრულეთ ისინი 3 კვირის განმავლობაში, შემდეგ ისწავლეთ კიდევ რამდენიმე. იოგები მიიჩნევენ, რომ "წმენდის სუნთქვა" არის მთავარი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც მათ განსაკუთრებით უყვართ. ისინი იყენებენ ამ ვარჯიშს, როდესაც გრძნობენ ფილტვების ვენტილაციისა და გაწმენდის აუცილებლობას. ყველა სხვა სუნთქვის ვარჯიშს ამ სუნთქვით ამთავრებენ და მუდმივ გამოყენებას გირჩევენ.

გამწმენდი სუნთქვა

გამწმენდი სუნთქვა ასუფთავებს და ასუფთავებს ფილტვებს, ასტიმულირებს მათ ყველა უჯრედს და აუმჯობესებს მთლიანი სხეულის ჯანმრთელობას, განაახლებს მას. ეს ვარჯიში წარმოუდგენლად ამშვიდებს და აძლიერებს დაღლილ სასუნთქ ორგანოებს. სავარჯიშო ძალიან სასარგებლოა სპიკერებისთვის, მომღერლებისთვის, მასწავლებლებისთვის, მსახიობებისთვის და ყველა იმ პროფესიისთვის, რომელიც ფილტვების დიდ დატვირთვას მოითხოვს.

გამწმენდი სუნთქვა ხორციელდება შემდეგნაირად. სრული ამოსუნთქვა. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ტუჩები ისე დაწექით, თითქოს სასტვენით, ლოყების დაბერვის გარეშე, შემდეგ დიდი ძალით ამოისუნთქეთ ცოტა ჰაერი. გააჩერეთ წამით, შეიკავეთ ამოსუნთქული ჰაერი, შემდეგ ძალით ამოისუნთქეთ ცოტა მეტი და ა.შ., სანამ მთელი ჰაერი არ ამოისუნთქება. ძალზე მნიშვნელოვანია ჰაერის ძლიერად ამოსუნთქვა.

ვარჯიში უჩვეულოდ გამაგრილებელ ეფექტს მოახდენს ნებისმიერ დაღლილ, დაღლილ ადამიანზე. სცადეთ ეს ვარჯიში და მცირე ხნის შემდეგ შეამჩნევთ დადებით შედეგს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მანამ, სანამ ეს ადვილი და ბუნებრივი გახდება. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ის შექმნილია სხვა სავარჯიშოების დასასრულებლად და ასევე შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად.

სუნთქვის შეკავება

ამ ძალიან მნიშვნელოვანი ვარჯიშის შესრულება მიზნად ისახავს სასუნთქი კუნთების და ამავდროულად ფილტვების გაძლიერებას და განვითარებას. ამ ვარჯიშის ხშირი ვარჯიში აუცილებლად გამოიწვევს მკერდის გაფართოებას. იოგები ამტკიცებენ, რომ ფილტვების ჰაერით შევსების შემდეგ სუნთქვის დროებით შეკავება დიდ სარგებელს მოაქვს არა მხოლოდ სასუნთქი ორგანოებისთვის, არამედ საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისთვის, ნერვული სისტემისთვის და სისხლის მიმოქცევის პროცესებისთვის. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ სუნთქვის დროებით შეკავება ასუფთავებს ფილტვებში წინა ჩასუნთქვისგან დარჩენილ ჰაერს და ხელს უწყობს სისხლის მიერ ჟანგბადის უკეთეს შეწოვას. იოგები ასევე ამტკიცებენ, რომ ასეთი შეკავებული სუნთქვა აგროვებს იქ დაგროვილ ნარჩენებს ფილტვებიდან და ჰაერის ამოსუნთქვისას მათ თან ატარებს ამოსუნთქვის დიდი ძალის წყალობით. ფილტვების გაწმენდა, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია სუნთქვის შეკავებაში და იოგები რეკომენდაციას უწევენ ამ ვარჯიშს კუჭის სხვადასხვა აშლილობის, ღვიძლის დარღვევისა და სისხლის დაავადებების სამკურნალოდ. ისინი ასევე აღმოაჩენენ, რომ ვარჯიშის გაკეთება ხელს უწყობს ცუდი სუნის აღმოფხვრას, რაც ძალიან ხშირად უბრალოდ ცუდად ვენტილირებადი ფილტვებზეა დამოკიდებული.

ვარჯიშის კეთება. ადექი პირდაპირ. სრული ამოსუნთქვა. შეიკავეთ სუნთქვა მკერდში რაც შეიძლება დიდხანს. ამოისუნთქეთ ძლიერად ღია პირით. გააკეთეთ გამწმენდი სუნთქვა.

ადამიანს, რომელიც იწყებს ამ ვარჯიშის შესრულებას, შეუძლია სუნთქვის შეკავება ვარჯიშის დასაწყისში მხოლოდ ძალიან მცირე ხნით, შემდეგ მუდმივი ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაზრდის მის სუნთქვის შეკავების უნარს. თუ გამოცდილების მიღების შემდეგ გსურთ შეამოწმოთ რამდენად გაიზარდა თქვენი სუნთქვის შეკავების უნარი, გააკეთეთ ეს ვარჯიში საათით და ყოველდღიურად აღნიშნეთ თქვენი პროგრესი.

ფილტვის უჯრედების აგზნება

ეს ვარჯიში შექმნილია ფილტვებში ჰაერის უჯრედების აქტივობის სტიმულირებისთვის. დამწყებმა არ უნდა გამოიყენოს ეს სავარჯიშო ზედმეტად, ზოგადად, ის უნდა შესრულდეს დიდი სიფრთხილით. პირველი გამოცდილების შემდეგ, ზოგიერთმა შეიძლება ოდნავ თავბრუსხვევაც კი იგრძნოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ამის გაკეთება და იაროთ.

სავარჯიშო შესრულებულია შემდეგნაირად. დადექით პირდაპირ, ხელები სხეულის გასწვრივ. შეისუნთქეთ ჰაერი ნელა და თანდათანობით. ამოსუნთქვით, ნელა დაარტყით მკერდს თითის წვერებით სხვადასხვა ადგილას. როცა ფილტვები სავსეა ჰაერით, შეიკავეთ სუნთქვა და ხელისგულებით მოარტყით მკერდს. დაასრულეთ გამწმენდი სუნთქვით.

ეს ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მთელი სხეულის ტონუსს და დიდ როლს ასრულებს იოგის ყველა სუნთქვის ვარჯიშში. ეს აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, რადგან ჩვენი ჩვევების გამო ჩვენი ფილტვების ჰაერის მრავალი უჯრედი უმოქმედო ხდება არაღრმა სუნთქვა. შედეგად, ბევრი უჯრედი თითქმის ატროფირდება.

ადამიანისთვის, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში არასწორად სუნთქავს, რა თქმა უნდა, ადვილი არ იქნება ჰაერის ყველა უჯრედის სტიმულირება, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო მიძინებული, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ვარჯიში აუცილებლად მიგვიყვანს სასურველ შედეგამდე და ამიტომ ღირს მისი გამოყენება.

მხიარული ზედა სუნთქვა

აუმჯობესებს განწყობას. გასაკონტროლებლად, ხელები კისრის ძვლებზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას ჰაერი ავსებს ფილტვების ზედა ნაწილებს, გულმკერდი მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას კი გულმკერდი თავდაპირველ მდგომარეობაში ეცემა. ამ შემთხვევაში მუცელი უმოძრაოა და გულმკერდი არ ფართოვდება.

დამამშვიდებელი ქვედა სუნთქვა

ჩასუნთქვისას ჰაერი ავსებს ფილტვების მხოლოდ ქვედა ნაწილებს და კუჭი გამოდის. როდესაც ჰაერი ფილტვების ქვედა ნაწილებიდან ამოისუნთქება, კუჭი უკან იხევს. მკერდი უმოძრაოდ რჩება. თუ ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეასრულებთ შუა სუნთქვას, სხეულის ტონუსი მოიმატებს. ჩასუნთქვისას ჰაერი ავსებს ფილტვებს, გულმკერდი ფართოვდება და ამოსუნთქვისას ნეკნები უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას. მუცელი უმოძრაოა.

ნეკნების გაჭიმვა

ნეკნების ხრტილებს შესამჩნევად გაფართოების უნარი აქვთ. ვინაიდან ნეკნები ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ სწორ სუნთქვაში, სასარგებლოა მათთან სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება, რათა მათ მეტი ელასტიურობა მივცეთ. არაბუნებრივ პოზიციებში ჯდომისა და დგომის ჩვენი უნარი ნეკნებს უკიდურესად ხისტ და არაელასტიურს ხდის. მოცემულ სავარჯიშოს, თუ სწორად შესრულდება, შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას ეს ნაკლოვანებები.

სავარჯიშო შესრულებულია შემდეგნაირად. ადექი პირდაპირ. დააჭირე ხელები მკერდის გვერდებს რაც შეიძლება მაღლა იღლიების ქვეშ ისე, რომ თითები ზურგისკენ იყოს, ხელისგულები გვერდებზე და დანარჩენი თითები მკერდის წინა მხარეს იყოს, ანუ თითქოს. მკერდზე ხელებით გვერდებიდან, ზედმეტი დაჭერის გარეშე. სრული ამოსუნთქვა. გააჩერეთ ჰაერი ცოტა ხნით. შემდეგ ნელა დაიწყეთ ნეკნების შეკუმშვა ხელებით და ამავდროულად ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი. გააკეთეთ გამწმენდი სუნთქვა. ვარჯიში არ უნდა გადაჭარბებული იყოს.

გულმკერდის გაფართოება

გულმკერდი საგრძნობლად იკლებს სამუშაოს შესრულებისას მოხრის ჩვევისგან, ასევე ფიზიკური შრომის ნაკლებობისგან. შემოთავაზებული ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა აღდგენის მიზნით ნორმალური პირობებიგულმკერდის აქტივობა და მისცეს მას სასურველი გაფართოების შესაძლებლობა.

სავარჯიშო შესრულებულია შემდეგნაირად. ადექი პირდაპირ. სრული ამოსუნთქვა. დაიჭირე ჰაერი. გაშალეთ ორივე ხელი წინ და ორივე მუშტი მოჭერით მხრის დონეზე. შემდეგ ერთი მოძრაობით გადაიტანეთ ხელები უკან. ხელები ისევ წინ წამოწიეთ, შემდეგ ხელები ერთი მოძრაობით ისევ უკან გადაწიეთ. გაიმეორეთ სწრაფად რამდენჯერმე. შესრულებისას შეინახეთ მუშტები შეკრული და დაჭიმეთ მკლავის კუნთები. ამოისუნთქეთ ძლიერად ღია პირით. გააკეთეთ გამწმენდი სუნთქვა.

ეს სავარჯიშო ასევე არ უნდა იქნას გამოყენებული ზედმეტად; მას ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ.

სუნთქვა გზაზე

უნდა იაროთ თავი მაღლა, ოდნავ გაშლილი ნიკაპი, მხრები უკან დაიჭიროთ და ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ თქვენი ნაბიჯები არის თანაბარი სიგრძე. აიღეთ სრული სუნთქვა, გონებრივად დათვალეთ 8-მდე და გადადგით 8 ნაბიჯი ამ დროს ისე, რომ დათვლა შეესაბამებოდეს ნაბიჯებს და სუნთქვა შესრულდეს თითქოს 8 ნაბიჯით, მაგრამ შესვენების გარეშე. ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი ნესტოებით, დათვალეთ 8-მდე იმავე გზით და გადადგით 8 ნაბიჯი ამ დროს. სიარულის დროს შეიკავეთ სუნთქვა და დათვალეთ 8-მდე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას. ვარჯიშები ცოტა ხნით უნდა შეწყვიტოთ და დასვენების შემდეგ გააგრძელოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე. ზოგიერთი იოგი ამ ვარჯიშს ცვლის სუნთქვის შეკავებით და 4-მდე დათვლით, შემდეგ ამოსუნთქვით და 8-მდე დათვლით. სცადეთ ეს ვარიაციაც; თუ თქვენთვის ადვილი და სასიამოვნო აღმოჩნდა, გააკეთეთ ეს.

დილის ვარჯიში

სავარჯიშო შესრულებულია შემდეგნაირად. დადექით პირდაპირ, აწიეთ თავი, აწიეთ მკერდი, მოწიეთ მუცელში, მხრები გადაწიეთ უკან, შეკრული მუშტებითა და ხელებით სხეულის გვერდებზე. ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე, ძალიან ნელა ისუნთქეთ სრულად. გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარჩით იმავე მდგომარეობაში. ნელა ჩამოწიეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში, ხოლო ჰაერი ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ ნესტოებით.

გააკეთეთ გამწმენდი სუნთქვა. შეცვალეთ იგი მონაცვლეობით აწიეთ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხიზე, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე.

ივარჯიშეთ სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად

სავარჯიშო შესრულებულია შემდეგნაირად. ადექი პირდაპირ. ამოისუნთქეთ სრულად, შეიკავეთ სუნთქვა. ოდნავ დაიხარეთ წინ, აიღეთ ჯოხი ან ხელჯოხი ორი ბოლოდან, მჭიდროდ მოიჭირეთ და თანდათანობით ჩადეთ მთელი ძალა ხელებში, რომლებიც ჯოხს იჭერენ. ჩამოწიეთ ჯოხი და გაასწორეთ, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. დაასრულეთ გამწმენდი სუნთქვით. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ჯოხის დახმარების გარეშე, გონებრივად წარმოიდგინოთ იგი, მაგრამ მთელი ძალით დახარჯოთ, რომ წარმოიდგინოთ ჯოხის ხელით დაჭერა.

იოგები ძალიან აფასებენ ამ ვარჯიშს, რადგან მას აქვს უნარი მიიზიდოს არტერიული სისხლი კიდურებში და გადაიტანოს ვენური სისხლი გულსა და ფილტვებში, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს მეტი ჟანგბადი და მოიცილოს ნარჩენი სისხლის ნაწილაკები. თუ ცირკულაცია ცუდია, ფილტვებში შეიძლება არ იყოს საკმარისი სისხლი ამოსუნთქული ჰაერიდან ჟანგბადის გაზრდილი რაოდენობის შესაწოვად და მთელი სისტემა არ ისარგებლებს გაუმჯობესებული სუნთქვით. ასეთ შემთხვევებში განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ ვარჯიშის განხორციელება, მისი მონაცვლეობა სწორი სრული სუნთქვის ვარჯიშებით.

გამწმენდი ჰა-სუნთქვა

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები და ისუნთქეთ, როგორც სრული იოგის სუნთქვა. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ ზემოთ და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. თქვენ უნდა დაისვენოთ ხორხი, გააღოთ პირი და ამოისუნთქოთ ენერგიულად, წინ დახრილი, ხელების დაცემის საშუალება. ამავე დროს, ბგერა "ჰა" ბუნებრივად წარმოიქმნება. შემდეგ ნელა დაიწყეთ ჩასუნთქვა, გასწორდით და ხელები ისევ მაღლა ასწიეთ. ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ. შვებით ამოისუნთქეთ ჰაერი, თითქოს თავს ათავისუფლებთ წუხილისგან. ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ასუფთავებს სასუნთქ გზებს, აძლიერებს ორგანიზმში დაგროვილი ლორწოს უარყოფას. სასუნთქი გზები. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ადამიანი თავს გაცილებით ენერგიულად გრძნობს.

სანთლის ჩაქრობა

ამოისუნთქეთ სრულად და შეიკავეთ სუნთქვა დაძაბვის გარეშე. ტუჩები მილაგდით და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი 3 მკვეთრი ამოსუნთქვით. პირველი ამოსუნთქვისას ჰაერი გამოდის მუცლიდან, მეორესთან - მკერდიდან, მესამესთან - ფილტვების ზემოდან. შეინახეთ სხეული და თავი პირდაპირ, შეასრულეთ ვარჯიში ენერგიულად, ენთუზიაზმით. შეასრულეთ არა უმეტეს 3-ჯერ.

მუცლის სუნთქვის ვარჯიშები

დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით 30-40 სმ დაშორებით, ფეხები პარალელურად; ოდნავ დახარეთ სხეული წინ. ხელები იდაყვებში მოხრილი გქონდეთ, ხელისგულები თეძოებზე, თითები საზარდულისკენ მიმართული. სრული ჩასუნთქვის შემდეგ, ამოისუნთქეთ ნელა და მთლიანად, ძლიერად მიიზიდეთ მუცელი შიგნით, მაქსიმალურად ასწიეთ დიაფრაგმა ისე, რომ მუცელი თითქოს „გაქრება“. აღსანიშნავია, რომ ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. ჰაერის შეკავება თავიდან 5 წამით, თანდათან გაზარდეთ სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობა. იმისათვის, რომ დიაფრაგმა ზევით აწიოს, ფილტვები უნდა იყოს თავისუფალი ჰაერისგან ვარჯიშის ბოლომდე. ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა კუჭის, ნაწლავების, თირკმელებისა და საშვილოსნოს პროლაფსის წინააღმდეგ. ასტიმულირებს მზის წნულის ფუნქციას და აღადგენს ავტონომიური ნერვული სისტემის ბალანსს. აქვს სასარგებლო გავლენა გულის, ფილტვების და დიაფრაგმის ფუნქციონირებაზე. აღადგენს დიაფრაგმის მობილობას და ინარჩუნებს ფილტვების ელასტიურობას. Საერთოდ მუცლის ვარჯიშებიძალიან ეფექტურია, მით უმეტეს, რომ მათი შესრულება არ არის რთული. ვარჯიში ყველასთვის უკუნაჩვენებია მწვავე ფორმებიმუცლის ღრუს ორგანოების დაავადებები და გულის დაავადებები. თუ ვარჯიშის შესრულებისას ტკივილს გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

მთვარის სუნთქვა

შესრულებულია მარცხენა ცხვირისა და მარცხენა ფილტვის მეშვეობით. რეკომენდირებულია მარჯვენა ნესტოს დახურვა და მარჯვენა ფილტვზე ზეწოლა რაღაცით. ვარჯიშის გაკეთებას მოაქვს პასიურობა, სიმშვიდე და მუდმივობის განცდა. მოქმედება კრეატიულია, აძლიერებს საჭმლის მონელებას, კურნავს და ამშვიდებს. ეხმარება შფოთვას, მწუხარებას და ცხელებას.

მიწიერი სუნთქვა

აუცილებელია ნერვების გაძლიერება, გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობისა და ცუდი განწყობის დროს. გამოიყენება მაგნიტური ძალისთვის, რომელიც სურვილის შემთხვევაში შეიძლება გარდაიქმნას ნებისმიერი ტიპის ენერგიად. მიწიერი ან რიტმული სუნთქვა არის ორი ნესტოები და ორი ფილტვები. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება მუდმივად. ადექი პირდაპირ. გაშალეთ მოდუნებული ხელები თქვენს წინ. ნელა აწიეთ ხელები უკან, გაზარდეთ კუნთების დაძაბულობა. კუნთების მოდუნების გარეშე, ნელა გადაიტანეთ მუშტები გარეთ, შემდეგ სწრაფად დააბრუნეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ ეს ყველაფერი სუნთქვის შეკავებისას. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ, ძლიერად ამოისუნთქეთ ცხვირით.

სუნთქვის სტიმულირება

სრულად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ჰაერი უნდა გამოვიდეს რაც შეიძლება ნელა და ეს ყველაფერი, სასტვენის ხმით, როგორც ბგერის „ს“ წარმოთქმისას. გამომავალი ბგერისადმი წინააღმდეგობას ენა ქმნის. გაიმეორეთ მინიმუმ 3 ჯერ.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ჩვენს ქვეყანაში შეიქმნა 30-იანი წლების ბოლოს და წარმოადგენს მკურნალობის უნიკალურ საკუთრების მეთოდს. ალექსანდრა სტრელნიკოვა იყო ოპერის მომღერალი და წაგებული სიმღერის ხმადედასთან ერთად მის აღსადგენად სავარჯიშოების სპეციალური სისტემა მოიფიქრა. ტანვარჯიში სტრელნიკოვას მეთოდით ეფუძნება მოკლე და მკვეთრი ცხვირით ამოსუნთქვას მკერდის შეკუმშვისას.სავარჯიშოების ეს ნაკრები მოიცავს სხეულის დიდ ნაწილს - ამიტომ ის გავლენას ახდენს ბევრ ორგანოზე და ყველაზე მეტად ეხმარება სხვადასხვა დაავადებები: ბრონქული ასთმა, ჰიპერტენზია, VSD, ჭექა-ქუხილი და ა.შ. ამ ტანვარჯიშის სარგებელი ასევე მდგომარეობს იმაში, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ცხვირით სუნთქვის აღსადგენად ისეთ სიტუაციაში, როდესაც პაციენტს, თუნდაც ცხვირში რაიმე დაბრკოლების არარსებობის შემთხვევაში, განუვითარდა სუნთქვის რეფლექსი პირით.

სტრელნიკოვას ტექნიკის წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში და მოზარდებში დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. თუ ტანვარჯიში მკურნალობის მეთოდია, მაშინ საჭიროა დღეში ორჯერ გაკეთება. და თუ ეს პრევენციის მეთოდია, მაშინ ვარჯიში მხოლოდ ერთხელ გჭირდებათ: დილით, როგორც რეგულარული ვარჯიშის ალტერნატივა, ან საღამოს, სამუშაო ან სასკოლო დღის შემდეგ დაძაბულობის მოსახსნელად.

ამ სისტემის პრაქტიკით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ დახრილობა და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მოქნილობა. სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშები ეფექტურია მიოპიის განვითარებისთვის - შესაძლებელია მხედველობის გაუარესების შეჩერება. "გინეკოლოგიური კომპლექსი" Strelnikova უზრუნველყოფს თერაპიული ეფექტიზოგიერთი ტიპიური ქალი დაავადებისთვის, მაგალითად, პოლიკისტოზური საკვერცხეები და ენდომეტრიოზი.

Გახურება

ლოგიკურია, რომ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები და გახურების ვარჯიშები პირველია, რაც უნდა დაეუფლონ. მათგან მხოლოდ სამია: "პალმები", "ეპოლეტები" და "ტუმბო".

"პალმები". თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და ხელისგულები წინ მიიბრუნეთ, ხელები სხეულიდან შორს გადაადგილების გარეშე. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4-ჯერ 3-დან 5 წამის ინტერვალით. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით 24 გამეორება (ანუ სულ 96 მოძრაობა). პირიქით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ჩუმად და ძალისხმევის გარეშე. ცხვირის ღრუს ინჰალაციები უნდა გაკეთდეს ტუჩების ძალიან მჭიდროდ დაჭერის გარეშე. ჩასუნთქვის შემდეგ ტუჩები ოდნავ უნდა გააღოთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, როგორც უნდა, სპონტანურად. ასევე დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს მხრები არ აწიოთ. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნობთ - ეს წასვლისას გაქრება.

"ეპოლეტები". დადექით ზურგით სწორი და ხელები მუშტებად დაჭერით გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ 8 პაუზის გარეშე, შემდეგ შეისვენეთ 4-5 წამით და გაიმეორეთ. ვარჯიშის ნორმაა 12 გამეორება. ჩასუნთქვისას ხელები ძალით დაწიეთ ქვემოთ, თითქოს რაღაცას ისვრის. ჩასუნთქვისას მხრები უნდა დაიჭიმოთ, ხელები მთელ სიგრძემდე უნდა გაშალოთ და თითები გაშალოთ.

"ტუმბო." დადექით ზურგით სწორი და შემდეგ ოდნავ მოხარეთ. ზურგი მრგვალი უნდა იყოს და მზერა იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული. ჩაისუნთქეთ ქვედა პოზაში. ოდნავ აწიეთ თავი, ამოისუნთქეთ პირით. თქვენ უნდა შეასრულოთ 8 ზედიზედ მოხრილი ინჰალაციებით, შემდეგ შეაჩეროთ 3-5 წამი და ისევ გაიმეოროთ. სულ საჭიროა 12 გამეორება, როგორც მეორე ვარჯიშში. თუმცა, არსებობს უკუჩვენებები შესრულებისთვის:

• დაზიანებული ხერხემალი,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი,
• ინტრაკრანიალური, არტერიული ან თვალის წნევა ნორმაზე მნიშვნელოვნად მაღალი,
• თირკმლის, ღვიძლის ქვები, შარდის ბუშტის ქვები.

სამი გახურების ვარჯიშებიუნდა მიიღოს 15-20 წუთი დილით და საღამოს. შემდეგ დაეუფლეთ დღეში ერთ-ერთ ვარჯიშს, რომელსაც გთავაზობთ "მთავარი კომპლექსი".

ტანვარჯიშის საფუძვლები

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში იყოფა სხვადასხვა კომპლექსები, მაგრამ მათ შორის ყველაზე პოპულარულია ეგრეთ წოდებული მთავარი კომპლექსი, რომელიც შედგება 10 ვარჯიშისგან, გახურების ვარჯიშების გარეშე. ამ მეთოდის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი და ყოველთვის დაიცვას ისინი:

1. ინჰალაცია ყოველთვის მღელვარე, ხანმოკლე და ხმაურიანია. გაკვეთილების დროს საჭიროა მხოლოდ ცხვირის ინჰალაციების კონცენტრირება.
2. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს დამოუკიდებლად, დაძაბულობის გარეშე, პირის ღრუს მეშვეობით. ამოსუნთქვისას ხმაური არ უნდა იყოს.
3. ყველა მოძრაობა მოითხოვს ერთ ამოსუნთქვას.
4. დათვლა ყოველთვის არის მხოლოდ 8-ით.

დასაშვებია ფეხზე დგომა, მჯდომარე და წოლაში ვარჯიში.

პირველი სავარჯიშო იქნება „კატა“ ფეხების მიწიდან აწევის გარეშე გააკეთეთ არაღრმა, ზამბარიანი ჩაჯდომა, ამავდროულად მოუხვიეთ მარჯვნივ და ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს მარცხენა მხარეს. არ მოხაროთ ზურგი და არ გამოიყენოთ ხელები ისე, თითქოს რაღაცას იჭერთ. სულ საჭიროა 8 ჩასუნთქვის 12 გამეორება მოძრაობებით.

"მხრებში ჩაეხუტე." თქვენი საწყისი პოზიცია დგას, ხელები აწეული გაქვთ მხრებზე და იდაყვები მოხრილი. გაიკეთეთ მკლავები ძლიერი სროლით, თითქოს გინდათ თავი მხრებით ჩაეხუტოთ; ჩაისუნთქეთ ყველა მოძრაობის დროს. არ გაშალოთ ხელები ერთმანეთისგან შორს, შეეცადეთ იყოთ ისინი პარალელურად. 12 გამეორებისთვის საჭიროა 8-ჯერ ჩასუნთქვა. გამოყენების უკუჩვენებები:

• გულის შეტევის ისტორია,
• გულის დეფექტები,
• გულის იშემიური დაავადება.

"დიდი ქანქარა" განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ნაკლები ვიდრე თქვენი მხრები. დაიხარეთ წინ, ხელები გაშლილი იატაკისაკენ და ჩაისუნთქეთ. ყოველგვარი პაუზის გარეშე, მოხარეთ უკან და შემოიხვიეთ ხელები მხრებზე, ასევე ჩაისუნთქეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ პასიურად უნდა ამოისუნთქოთ. შეასრულეთ 8-ჯერ 12 გამეორება. უკუჩვენებები:

• დაზიანებული ხერხემალი,
• ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი,
• გადაადგილებული მალთაშუა დისკები.

მხოლოდ სამი გახურების სავარჯიშოსა და პირველი სამი ძირითადი სავარჯიშოს ხარისხობრივად დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მთელი კომპლექსის დაუფლება. გააფართოვეთ თქვენი ვარჯიში დღეში ერთი ახალი ვარჯიშით.

"თავი ტრიალებს." მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. შუაში გაჩერების გარეშე თავი გადაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით და ჩაისუნთქეთ ყველა მობრუნების დროს. ამოისუნთქეთ პირით. აუცილებელია 8-ჯერ 12 გამეორების შესრულება.

"ყურები". საწყისი პოზიცია იგივეა. გააკეთეთ თქვენი თავის არაღრმა დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ, ყური მიმართეთ მხრისკენ; ჩაისუნთქე, როცა ხარ მოხრილი. და ასე 12 გამეორება 8 ჯერ.

"ქანქარას თავი". საწყისი პოზიცია არ იცვლება. ინჰალაციებით დაწიეთ და აწიეთ თავი და ასე 12 გამეორებით. შესრულების უკუჩვენებები:

• ძველი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ეპილეფსიური კრუნჩხვები,
• ინტრაკრანიალური, ინტრაოკულარული ან არტერიული წნევა ნორმალურზე მნიშვნელოვნად მაღალია.

"თოფები". მარცხენა ფეხი წინ მიიტანეთ და მარჯვენა უკან წაიღეთ. ჩასუნთქვისას მარჯვენა მუხლი მოიხარეთ და მარცხენა ფეხზე ჩამოჯექით. დაუყონებლივ შეცვალეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარცხნივ, ასევე ჩასუნთქვისას. 12 გამეორება 8 ჩასუნთქვისგან.

"წინ ნაბიჯი" დადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ ნაკლები იყოს მხრების სიგანეზე და ასწიეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხრილი მუცლისკენ. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ იგი უკან. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. 8 ჩასუნთქვის 8 გამეორება. უკუჩვენებები:

• გულის იშემიური დაავადება,
• გულის შეტევის ისტორია,
• გულის დეფექტები.

თუ ფეხები რაიმე სახით დაგიზიანდათ, არ შეასრულოთ ეს ვარჯიში დგომისას. ორსულობის დროს არ აწიოთ ფეხები ძალიან მაღლა.

"უკან ნაბიჯი." გაშალეთ მარცხენა ფეხი უკან, ოდნავ მოკალათდით მარჯვნივ და ჩაისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზას ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.საერთოდ, თქვენ უნდა შეასრულოთ 4 გამეორება 8 ამოსუნთქვით.

როგორ შევისწავლოთ სტრელნიკოვას პროგრამა სწორად

სტრელნიკოვას პროგრამის მიხედვით ტანვარჯიშის მიერ შემოთავაზებული სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკა შესწავლილია გარკვეული თანმიმდევრობით. თავდაპირველად, თქვენ აკეთებთ მხოლოდ სამ გახურების ვარჯიშს - "პალმები", "ეპოლეტები" და "ტუმბო". მეორე დღეს დაუმატეთ მათ „კატა“, მესამეს – „მხრებში ჩაეხუტეთ“, მეოთხეს – „დიდი ქანქარა“, შემდეგ, თუ ამის საჭიროება იგრძნობთ, ივარჯიშეთ ეს ექვსი ვარჯიში. ვარჯიშის შემდეგ, რიგრიგობით დაამატეთ სხვა სავარჯიშოები: „თავის მობრუნება“, „ყურები“, „თავთან ქანქარა“, „როლები“ ​​და „ნაბიჯები“.

როცა იგრძნობთ, რომ საკმარისად დაეუფლეთ სავარჯიშოს ტექნიკას, შეასრულეთ 16 ამოსუნთქვა 8-ის ნაცვლად, შემდეგ კი მაქსიმუმ 32 ამოსუნთქვას მიაღწიეთ ზედიზედ. დაიწყეთ ნებისმიერი ახალი ვარჯიში სუნთქვის მინიმალური რაოდენობით. იმისდა მიუხედავად, რამდენჯერ ჩაისუნთქავთ, თქვენი დასვენება უნდა გაგრძელდეს 3-დან 5 წამამდე, ზოგჯერ 10-მდე, მაგრამ არა უმეტეს. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა და საღამო, ჭამამდე ან საათნახევრის შემდეგ.

სტრელნიკოვის მეთოდის გამოყენებით ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ. დოქტორი შჩეტინინი, ალექსანდრა სტრელნიკოვას მიმდევარი, გვირჩევს სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებას მთელი ცხოვრება, რაც მას ჩვევად აქცევს მუდმივ ტონუსში შესანარჩუნებლად. ამასთან, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს აქვს ზოგადი უკუჩვენება ვარჯიშთან დაკავშირებით:

• არტერიული, ინტრაკრანიალური ან თვალის წნევა ნორმაზე მეტი,
• მაღალი ხარისხის მიოპია,
• ხერხემლის დაზიანებები,
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობა,
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები,
• ცხელება,
• ნაღვლისა და თირკმლის ქვები,
• ხანგრძლივი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• გლაუკომა,
• თრომბოფლებიტი მწვავე ფორმით,
• შიდა სისხლდენის მქონე დაავადებების არსებობა.

ასე რომ, სტრელნიკოვას მეთოდის გამოყენებით გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ამ ტიპის ტანვარჯიშის უდიდესი სარგებელი გამოიხატება ზუსტად ინდივიდუალური მიდგომით ვარჯიშის დროს, ყველა უკუჩვენებისა და მახასიათებლების გათვალისწინებით. ეს ტექნიკა ასევე არ მოითმენს გადახრებს სავარჯიშოების თანმიმდევრობიდან - ისინი აგებულია პრინციპით "მარტივიდან რთულამდე" და, შესაბამისად, თანმიმდევრობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

სტრელნიკოვას მსოფლიოში ცნობილი სუნთქვითი ვარჯიშები 30-40 წლით თარიღდება და შემდეგ ხმის აღდგენის საშუალებად იქნა განლაგებული (A.N. Strelnikova იყო მომღერალი). ოფიციალურად დარეგისტრირდა 1972 წელს და მიიღო საპატენტო ექსპერტიზა: ავტორს, ალექსანდრა ნიკოლაევნას, მიენიჭა სპეციალური სერტიფიკატი, რომელიც აღიარებს მეთოდს თერაპიულად.

სასუნთქი ორგანოები პასუხისმგებელია ადამიანის 4 ფუნქციაზე/შესაძლებლობაზე: სუნთქვა, ლაპარაკი, ყვირილი და სიმღერა. ყველაზე რთული სიმღერაა. ეს ნიშნავს, რომ თუ სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლიათ ხმის აღდგენა, მაშინ მათ ასევე შეუძლიათ აღადგინონ უფრო მარტივი ფუნქციები, მათ შორის ეხება სუნთქვას, კიდევ უფრო დიდი დადებითი ეფექტი ექნება. გამოცნობა პრაქტიკაში დადასტურდა - ამ მეთოდის წყალობით, სტრელნიკოვას სტუდენტმა და მიმდევარმა, მიხაილ შჩეტკინმა, თავი დააღწია ბრონქულ ასთმას, რომელიც მას მრავალი წლის განმავლობაში აწამებდა.

ტანვარჯიშის არსი და დადებითი ეფექტი

ტანვარჯიში უნიკალურია თავისი ტექნიკით და მართლაც საოცარ შედეგებს იძლევა.

• ჩასუნთქვა - ყველა ვარჯიშის დროს მოკლე, მკვეთრი, ხმაურიანი ჩასუნთქვა ცხვირით(3 ჩასუნთქვა 2 წამში), რომელიც ხორციელდება მკერდის შეკუმშვის მოძრაობის (ვარჯიშების) პიკზე.
• ამოსუნთქვა - თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ნებაყოფლობით, პირის ღრუს მეშვეობით. ამოსუნთქვა პასიურია, უფრო სწორად, მასზე კონცენტრირება საერთოდ არ შეიძლება: ითვლება, რომ სხეული თავად გამოდევნის ზედმეტ ჰაერს.

გაკვეთილების დროს სხეულის ყველა ნაწილი ერთვება მუშაობაში, რაც იწვევს ორგანიზმის ზოგად, გამოხატულ ფიზიოლოგიურ რეაქციას და, შესაბამისად, ჟანგბადის მოთხოვნილებას.

• ყველა ვარჯიში ტარდება სუნთქვის პარალელურად. ეს იწვევს ქსოვილების სუნთქვის გაზრდას და ეხმარება სხეულის ყველა ქსოვილს უკეთესად შეიწოვოს ჟანგბადი და გაააქტიუროს ყველა მეტაბოლური პროცესი.
• სპეციალური ინჰალაცია იწვევს ცხვირის ლორწოვანზე მდებარე რეცეპტორების დიდი უბნის გაღიზიანებას. რეცეპტორული ზონა უზრუნველყოფს რეფლექსურ კავშირებს ცხვირის ღრუსა და თითქმის ყველა ორგანოს შორის. ეს განსაზღვრავს ვარჯიშების ეფექტების ფართო სპექტრს, ეხმარება თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის სხვადასხვა დაავადების მკურნალობაში, მაგრამ მათ აქვთ ყველაზე ძლიერი გავლენა რესპირატორულ სისტემაზე და განსაკუთრებით აქტუალურია ბრონქიტის, ასთმის და მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების დროს.
• ჩასუნთქვა "აგზავნის" ჩასუნთქულ ჰაერს ბრონქების ღრმა ნაწილებში, რის გამოც ფილტვები მთლიანად ივსება ჰაერით. ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა 1-ლი გაკვეთილის შემდეგ იზრდება 0,1-0,3 ლიტრით. სისხლის გაზის შემადგენლობა ნორმალიზებულია, არტერიული სისხლი შეიცავს მეტ ჟანგბადს. ვინაიდან სუნთქვა პარალელურია აქტიური მოძრაობები, მუშაობაში სრულად არის ჩართული დიაფრაგმა. მოგეხსენებათ, ეს არის ყველაზე ძლიერი კუნთი, რომელიც მონაწილეობს როგორც სუნთქვაში, ასევე ხმის გამომუშავებაში. ასევე ტარდება მუცლის თითქმის ყველა ორგანოს ეგრეთ წოდებული დიაფრაგმული მასაჟი.
• ამავდროულად, ცერებრალური ქერქი ასევე გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც იწვევს სხეულის ფუნქციების მარეგულირებელი ყველა ცენტრის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
• მიმდინარეობს მეტაბოლური პროცესების თვითრეგულირების პროცესი.

მოქმედების მექანიზმი

სავარჯიშოების ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია იძულებითი ინჰალაციის გამოყენება დიაფრაგმის მონაწილეობით. ვარჯიშის დროს სუნთქვაზე კონცენტრირება სავალდებულოა: უნდა იფიქროთ მათზე, კონცენტრირდეთ მათზე და უნდა დათვალოთ ისინი.

გამეორებების დიდი რაოდენობა (1-5 ათასი სუნთქვა-მოძრაობა 60 წუთში) და რეგულარული, ყოველდღიური ვარჯიში (დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს) 12-15 სესიის განმავლობაში გარანტიას იძლევა სასუნთქი კუნთების გაძლიერება, სუნთქვის ფუნქციის აღდგენა, გაძლიერება. გულმკერდის კუნთები და ხერხემლის დეფორმაციების აღმოფხვრის დასაწყისი (სრული ნორმალიზება მეტ დროს მოითხოვს).

მნიშვნელოვანი დატვირთვა არ იწვევს კუნთებში რძემჟავას დაგროვებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის ტკივილი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ვარჯიშის სარგებელს ბრონქოფილტვის სისტემის დაავადებების დროს. გულმკერდის ექსკურსიის ზრდა იწვევს მისი შეწოვის მოქმედების ზრდას. ეს აუმჯობესებს ლიმფის და სისხლის მიმოქცევას. ფილტვების ჰიპერვენტილაცია იწვევს ბრონქო-ალვეოლარული რგოლის მექანიკურ დაჭიმვას და ააქტიურებს ექსუდატის რეზორბციას. წებოვანი პროცესის განვითარება შეჩერებულია, ატელექტაზი გასწორებულია. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს წამლის თერაპიის რაოდენობა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მთლიანად მიატოვოს იგი (ბრონქული ასთმის, ქრონიკული ბრონქიტის დროს).

მეთოდის უპირატესობები

• არ არის მატერიალური ხარჯები ან სპეციალური პირობები კლასებისთვის.
• არსებობს უკუჩვენებების თითქმის სრული არარსებობა, რასაც ქვემოთ აღვნიშნავთ, მათ შორის ასაკთან დაკავშირებულს. გამონაკლისს წარმოადგენს მძიმე, საწოლში მიჯაჭვული პაციენტები, პაციენტები კომაში, ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებიც ასაკის გამო ვერ ახერხებენ ტექნიკის გაგებას.
• გარდა პირდაპირი თერაპიული ეფექტიკლასები ხსნის დაღლილობას, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას, აძლევს დიდი განწყობააძლიერებს, აუმჯობესებს მეხსიერებას. ეს „ბონუსები“ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტუდენტებისთვის, სკოლის მოსწავლეებისთვის და სტრესულ პროფესიებში დასაქმებულთათვის.
• ნაცნობ ციკლურ ვარჯიშებთან კომბინაცია, როგორიცაა სირბილი, სიარული, ცურვა.
• პარალელური წამლის მკურნალობის შესაძლებლობა.
• შეცვლილი ორგანოებისა და სისტემების აღდგენა და დაავადებების პრევენცია.
• სუნთქვა, რომელიც ხდება მოძრაობის დროს, საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი.
• მეთოდის პრევენციულმა გამოყენებამ სკოლის მოსწავლეებში შეიძლება შეამციროს ARVI-ს სიხშირე 2-4-ჯერ.
• ყველაზე მარტივი აქტივობების სულ რაღაც 10-15 წუთში სულ სხვა განცდა ჩნდება: ადამიანი თავს მსუბუქად, ხალისიანად და დიდ გუნებაზე გრძნობს. ეს ნიშნავს, რომ მინიმალურ დროში, სრულიად უფასოდ, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი. და ცხოვრების ამჟამინდელი ტემპით, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!

ჩვენებები

"პარადოქსული ტანვარჯიში" (ასე ჰქვია) მითითებულია თითქმის ყველა დაავადებისა და ჯანმრთელობის ნებისმიერი პრობლემისთვის. სუნთქვის ვარჯიშის ძირითადი ჩვენებები:

• ნევროზული პირობები და ქრონიკული დეპრესია;
• ჭექა-ქუხილი;
• მიოპია;
• ფილტვებისა და ბრონქების ანთება;
• ბრონქული ასთმა, COPD;
• ვაზომოტორული რინიტი მწვავე და ქრონიკული ფორმით;
• ARVI;
• ალერგიული ხასიათის დაავადებები, მათ შორის;
• ფილტვის ტუბერკულოზი;
• გულის დაავადებები;
• ჰიპერტენზია;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
• გულის შეტევისა და ინსულტის ისტორია;
• გულის რითმის დარღვევა;
• თავის ტკივილი;
• ეპილეფსია;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები, მათ შორის სქოლიოზი;
• ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები;
• დიაბეტი;
• კანის ანთებითი დაავადებები;
• ორსულობის პერიოდი;
• სიმსუქნე. რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის სხეულის უმნიშვნელო ჭარბი წონის დროს;
• მოწევა.

მდგომარეობის გაუმჯობესების გარდა სხვადასხვა დაავადებებისასუნთქი ორგანოები: ბრონქული ასთმა, COPD, ქრონიკული ბრონქიტი და ა.შ., ტანვარჯიში ეხმარება:

• ხერხემლისთვის- ვარჯიში ხელს უწყობს დახრის აღმოფხვრას, ხელს უწყობს ელასტიური, მარტივი სიარულის შექმნას, ხდის სხეულს მოქნილს და მოქნილს. რეგულარული და მუდმივი ვარჯიშით, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში სქოლიოზითა და პოზური დარღვევების მქონე ბავშვებისა და მოზარდებისთვის ძალიან კარგ შედეგს იძლევა.
• ცხვირით სუნთქვის აღდგენაიმ პაციენტებშიც კი, რომლებმაც არ ისარგებლეს ქირურგიით - ერთ-ერთი დადებითი ეფექტიდან. ცხვირის თავისუფალი გადასასვლელების შემთხვევაშიც კი, პაციენტები აგრძელებენ პირით სუნთქვას იმის გამო, რომ მათ ჩამოაყალიბეს პირობითი რეფლექსური კავშირების კომპლექსი, რომელშიც მონაწილეობენ ცენტრალური ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილები. ცხვირით სუნთქვის ოდესღაც დაკარგული უნარის გასამყარებლად საჭიროა პაციენტის დრო და გამძლეობა. სწორედ ამ შემთხვევაშია, რომ სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა უბრალოდ შეუცვლელია და ხელს უწყობს აღდგენის პერიოდის მნიშვნელოვნად შემცირებას.
• მხედველობა - ვარჯიშები აჩერებენ მხედველობის დაქვეითებას, კარგ ვითარებაში კი 2-3 დიოპტრით აუმჯობესებენ. ეს საშუალებას აძლევს ბავშვებს და მოზრდილებს, რომლებსაც აქვთ მიოპია, შეინარჩუნონ მხედველობა და გააუმჯობესონ მისი სიმკვეთრე.
• ჭექა-ქუხილი - სუნთქვის ვარჯიშები ცვლის სუნთქვის სქემას, წარმოქმნის უკიდურესად ღრმა სუნთქვას. თუ ამის პარალელურად სპეციალურ ხმოვან ვარჯიშებსაც ახორციელებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგი შედეგიროდესაც იჭედება.
• სუნი - ცხვირის ლორწოვანი გარსის დიდი რეფლექსოგენური უბნის სტიმულირება უზრუნველყოფს რეფლექსურ კავშირს ყნოსვის ცენტრთან. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ყნოსვა.
• შარდსასქესო სისტემა- სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ვარჯიშებს აქვს შესანიშნავი მატონიზირებელი და გამაძლიერებელი მოქმედება შარდსასქესო სისტემაზე:
  • ენურეზის აღმოფხვრა, მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზება და ტკივილის აღმოფხვრა მენსტრუაციის დროს.
  • ვარჯიშს აქვს შესანიშნავი თერაპიული ეფექტი ვარიკოცელეზე მოზარდებში და ახალგაზრდებში. "უროლოგიური კომპლექსის" ვარჯიშებმა და სპეციალურმა მასაჟმა შეიძლება აღმოფხვრას ფიმოზი და კრიპტორქიზმი.
  • უმეტეს შემთხვევაში ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სექსუალური ფუნქციის ნორმალიზებას და პოტენციალის გაზრდას, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში.
  • იგივე "უროლოგიური კომპლექსის" რეგულარული გამოყენებით შესაძლებელია თავი დაეღწია ისეთი დიაგნოზისგან, როგორიცაა ქრონიკული პროსტატიტი.
  • ეგრეთ წოდებული „გინეკოლოგიური კომპლექსი“ ეხმარება ქალის დაავადებების – საშვილოსნოს ფიბროიდების, მილების ობსტრუქციის, ენდომეტრიოზის, საკვერცხის ცისტების მკურნალობაში.
  • ორსულობის დროს ვარჯიშის გამოყენების მრავალი დადებითი მაგალითი შესაძლებელს ხდის მის გამოყენებას მოსახლეობის ამ კატეგორიაში.
• პოსტოპერაციული პერიოდი— გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეს ტექნიკა აქტიურად გამოიყენებოდა მოსკოვის 50-ე საქალაქო კლინიკური საავადმყოფოს ქირურგიულ განყოფილებებში. ყველა პაციენტს ჰქონდა მაღალი სამკურნალო ეფექტი ამოკვეთის ინტერვენციების შემდეგ საზარდულის თიაქარი. ზოგადად, ადრეული ვარჯიში პოსტოპერაციული პერიოდიკუჭის რეზექციის, ნაღვლის ბუშტის მოცილების, ჰისტერექტომიის, აპენდექტომიის შემდეგ ეს დაეხმარა პოსტოპერაციული ნაკერების უსწრაფეს და სრულ შეხორცებას.
• ტუბერკულოზისთვის - რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ტუბერკულოზის ცენტრალურ კვლევით ინსტიტუტში, 1992 წლის დასაწყისში, ჩატარდა სამეცნიერო ექსპერიმენტი სტრელნიკოვსკის სუნთქვის ტექნიკის დანერგვის მიზნით ფილტვის ტუბერკულოზით დაავადებული მოზარდების მკურნალობისა და რეაბილიტაციის კომპლექსში. აღინიშნა ეკგ-ს, ჰემოდინამიკის და რესპირატორული ფუნქციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. აღინიშნა ინფილტრაციული კერების სწრაფი რეზორბცია და დაშლის ღრუების შეხორცების პერიოდი შემცირდა. დღემდე ეს მეთოდი ოფიციალურად გამოიყენება ბავშვებში და მოზარდებში ფილტვის ტუბერკულოზის კომპლექსურ მკურნალობაში.

ექიმების დადებითი მიმოხილვები სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის შესახებ და მეთოდის ოფიციალურად თერაპიულად აღიარება არის ვარჯიშის ეფექტურობის საუკეთესო გარანტია. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა მკურნალობის მეთოდი, ტრენინგი მოითხოვს რეგულარულობას და ტექნიკის დაცვას.

ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს წამლის თერაპიის გამოყენებასთან ერთად. სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ პრევენციისთვის გამოიყენონ სტრელნიკოვას მეთოდი.

უკუჩვენებები

• მწვავე პირობები სხეულის ამაღლებული ტემპერატურით;
• მძიმე პათოლოგიები და ზოგადი არადამაკმაყოფილებელი მდგომარეობა;
• მწვავე თრომბოფლებიტი;
• Შინაგანი სისხლდენა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გაქვთ ქრონიკული ან მწვავე პათოლოგია, არ არის რეკომენდებული ამ ტრენინგის დანიშვნა თავად ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.

სავარჯიშოების მახასიათებლები და რა არის საჭირო მათი შესასრულებლად

როგორ ვისწავლოთ სუნთქვა სტრელნიკოვას მიხედვით?

სუნთქვის სპეციალური ტექნიკისა და სავარჯიშოების შესასწავლად, უმჯობესია სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ყურება ვიდეოზე: ანდაზა აქტუალურია, რომ უმჯობესია ერთხელ ნახოთ, ვიდრე 100-ჯერ მოსმენა. პლუს ეს უფასოა. ტექნიკა მარტივია, მას ადვილად დაეუფლებიან როგორც ბავშვებს, ისე მოხუცებს.

ვარჯიშის მთავარი პირობაა სუფთა ჰაერზე წვდომა, ანუ უმჯობესია ვარჯიშის ჩატარება სუფთა ჰაერზე ან აივანზე, ყოველ შემთხვევაში ღია ვენტილების ან ფანჯრებით.

რა არის მეთოდის პარადოქსი? ინჰალაციის დროს გულმკერდი შეკუმშულ მდგომარეობაშია და არა ჩვეულებრივ გაფართოებულ მდგომარეობაში. ამის მიუხედავად, ვარჯიში არ იწვევს დაღლილობას და ვენტილაცია ხუთჯერ იზრდება.

• სუნთქვის ტექნიკა: ენერგიული ინჰალაცია - პასიური ამოსუნთქვა.
• ჰაერი ცხვირით ისუნთქება ხმაურიანი და სწრაფად, როგორც ყნოსვისას, ამოსუნთქვა ხდება ნახევრად ღია პირით ძალისხმევის გარეშე.
• ყველა მოძრაობა შესრულებულია სინქრონულად ინჰალაციებით.

რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები

როგორც მკურნალობის მეთოდი,ვარჯიში ტარდება დღეში ორჯერ, თითო 1500 ჩასუნთქვა, დილით და საღამოს, ჭამამდე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

როგორც პრევენციის მეთოდი, "ისუნთქე" დილით, შეცვალა ზოგადად მიღებული დილის ვარჯიშები, ან საღამოს დღის განმავლობაში დაგროვილი დაღლილობის აღმოსაფხვრელად. მარტივი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები შესანიშნავად ავარჯიშებს მთელ სხეულს თავიდან ფეხებამდე და უზრუნველყოფს სისხლს. შინაგანი ორგანოები. ეს განსაზღვრავს სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების ჩვენებების ფართო ჩამონათვალს.

კლასების განრიგი:

• უმჯობესია დაიწყოთ პირველი 3 ვარჯიშით და შეასრულოთ დღეში 2-ჯერ.
• ყოველდღე თქვენ უნდა დაამატოთ ერთი ვარჯიში კომპლექსიდან, სანამ 11-ვე ტექნიკა არ შედის.
• მოძრაობებს შორის დასვენება თავდაპირველად უნდა იყოს 10-15 წამი, კომპლექსის დაუფლების ბოლოს ეს შესვენება უნდა იყოს 3-5 წამი.
• ვარჯიში ტარდება მთელი ცხოვრების მანძილზე: ისინი ცვლიან ტრადიციულ დილის ვარჯიშებს, ფიტნესს და სხვა სპორტებს.

სავარჯიშოების ნაკრები სტრელნიკოვას მიხედვით სურათებში

დღეში სულ რაღაც 8 წუთში შეგიძლიათ თანდათან გამოჯანმრთელდეთ ისეთი დაავადებებისგან, რომლებიც ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში ართმევდა ნორმალურ და სრულფასოვან ცხოვრებას და საჭიროებდა სერიოზულ წამლის თერაპიას (ან, სულ მცირე, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას). ქვემოთ აღვწერთ ყველა სავარჯიშოს, მაგრამ უმჯობესია უყუროთ ვიდეოს უფრო მკაფიო და გასაგები ტექნიკისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს სურათებში.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააუქმოთ დამოუკიდებლად სამედიცინო დანიშნულება ან უარი თქვათ სამკურნალოდ დანიშნულ მედიკამენტებზე. თქვენ ასევე უნდა განიხილოთ ექიმთან სტრელნიკოვის მეთოდის გამოყენების შესაძლებლობა.

დაიმახსოვრეთ: თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ძლიერად, მკვეთრად, ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით, თვითნებურად. მოძრაობების სიხშირე 100-120 წუთში, გაკვეთილის ხანგრძლივობა ნახევარი საათი. მოძრაობები (სავარჯიშოები) 2-დან 10-მდე კეთდება 8 ჩასუნთქვის 12 მიდგომით (სულ 96).

1. პალმები დადექით პირდაპირ, მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ ხელები ზემოთ. აიღეთ 4 რიტმული სუნთქვა, ხელისგულები მუშტებად დაჭერით. ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ 4 წამით. თავისუფლად ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ 24 მიდგომა.

2. მხრის თასმები დადექით პირდაპირ, მოხვიეთ ხელები მუშტებში და დააწექით მუცელზე. ჩასუნთქვისას მუშტები დაწიეთ ქვემოთ, დაჭიმეთ მხრები. შემდეგ დააბრუნეთ ხელები უკან და დაისვენეთ ისინი ამოსუნთქვისას. 8 ჩასუნთქვა - შემდეგ 4 წამი დასვენება.

3. ტუმბო დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ წინ და ხელები გაშალეთ იატაკისკენ, მაგრამ არ მიაღწიოთ მას. ჩაისუნთქეთ ერთდროულად დახრილობით და გასწორებისას უნდა ამოისუნთქოთ, მაგრამ ბოლომდე არ უნდა გასწორდეთ. მოხარეთ 100-ჯერ 1 წუთის განმავლობაში.

4. კატა დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ვიწრო, ვიდრე მხრების სიგრძე. დაჯექი ცოტა, მოუხვიე მარჯვნივ და მკვეთრად ამოისუნთქე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხნივ. ამავდროულად, ხელები ასრულებენ დაჭერის მოძრაობებს. ზურგი სწორი გქონდეთ, შემობრუნდით წელზე.

5. მხრის ჩახუტება მდგარ მდგომარეობაში, მოხარეთ იდაყვები და ასწიეთ ისინი მხრების დონეზე. მკვეთრად ამოისუნთქეთ, მხრებში ჩაეხუტეთ, მაგრამ ხელების გადაკვეთის გარეშე. თუ რთულია, გააკეთეთ 4 მოძრაობა.

6. დიდი ქანქარა დადექით პირდაპირ, აწიეთ ფეხები მხრების სიგრძემდე. დაიხარეთ წინ, გაჭიმეთ ხელები იატაკისკენ, ჩასუნთქვისას. შემდეგ დაბრუნდით, შემოიხვიეთ ხელები მხრებზე და კვლავ ჩაისუნთქეთ.

7. თავის მოხვევა დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ვიწრო, ვიდრე მხრების სიგრძე. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - ჩაისუნთქე, თავი მარცხნივ - ჩაისუნთქე. ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვას შორის.

8. ყურები დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ვიწრო, ვიდრე მხრების სიგრძე. თავი მარჯვნივ გადახარეთ, ყური მხარზე შეეხეთ, ჩაისუნთქეთ, თავი მარცხნივ - ჩაისუნთქეთ. ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვას შორის.

9. ქანქარის თავი დადექით პირდაპირ, აწიეთ ფეხები მხრების სიგრძემდე. დახარეთ თავი წინ და შეხედეთ იატაკს, ჩაისუნთქეთ. უკან, მაღლა ასწიეთ, ისევ ჩაისუნთქეთ. ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვას შორის.

10. რულონები დადექით პირდაპირ, მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ და მარჯვენა უკან წაიღეთ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დაადეთ თითზე. ძლიერად ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხზე ჩამოჯექით. გაისწორეთ ფეხი და გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, ჩაისუნთქეთ.

11. ნაბიჯები წინა. დადექით პირდაპირ, აწიეთ ფეხები მხრების სიგრძემდე. მარცხენა ფეხი აწიეთ, მუხლზე მოხარეთ, მუცელზე (სანამ ფეხის თითი ჩამოწეულია). ხმაურიანი ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხზე ჩამოჯექით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 8-ჯერ 8 ამოსუნთქვა. უკანა . მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, ხოლო ქუსლით მიაღწიეთ დუნდულებს. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე და ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 4-ჯერ 8 ამოსუნთქვა.

ასეთი მარტივი კომპლექსი არის ჯანმრთელობის ნამდვილი საგანძური პაციენტისთვის და დაჟინებული. მოხარული ვიქნებით მოვისმინოთ თქვენი გამოხმაურება სტრელნიკოვას სუნთქვის შესახებ სტატიის კომენტარებში და ამა თუ იმ დაავადებით მიღწეული შედეგების შესახებ.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ვიდეო ნაკრები