სავარჯიშოები ცელულიტის წინააღმდეგ დუნდულოებზე და ფეხებზე. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცელულიტი? ეფექტური ანტიცელულიტური პროდუქტები, თერმული პროცედურები, ვარჯიშები, დიეტები

ცელულიტი თანამედროვე ქალების ნამდვილი უბედურებაა. ქალთა მრავალი ფორუმი სავსეა კითხვებით, რომლებიც დაკავშირებულია დუნდულოებსა და თეძოებზე ფორთოხლის ქერქის გამოჩენასთან და კანის ამ დეფექტთან ბრძოლის მეთოდებთან. მის გარეგნობას იწვევს არასწორი კვება, ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევები და ხშირი სტრესი. გარდა ამისა, კანი იცვლის თავის მდგომარეობას ჰორმონალური ცვლილებების შემდეგ, მაგალითად ორსულობის, მენოპაუზის ან პუბერტატის დროს.

არსებობს მოსაზრება, რომ ცელულიტი შეტევაა მხოლოდ ჭარბწონიან გოგონებისთვის. მაგრამ ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის მართალი, ცელულიტი შეიძლება აქტიურად გამოვლინდეს გამხდარ ლამაზმანებში.

თანამედროვე სილამაზის სალონები გვთავაზობენ უამრავ ანტიცელულიტურ ტექნიკას და აქტივობას, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა სხეულის შეფუთვა, პრესოთერაპია, აპარატურა და ვაკუუმ-მასაჟები პრობლემური უბნებისთვის. შესაძლოა, ეს მეთოდები ადგილი ჰქონდეს და რაიმე შედეგს იძლევა. მაგრამ მაინც, პროფესიონალები ერთხმად აცხადებენ, რომ ცელულიტის პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ "მძიმე არტილერიის" დახმარებით და სპორტი ერთ-ერთ გადამწყვეტ როლს ასრულებს.

დღეს მოგითხრობთ ცელულიტის წინააღმდეგ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებზე, რომელიც ერთხელ და სამუდამოდ უნდა იცოდეს ყველა გოგონამ, რომელსაც სურს მოიცილოს ფორთოხლის ქერქის ეფექტი თეძოებსა და დუნდულებზე.

როდის და სად უნდა დავიწყოთ ცელულიტთან ბრძოლა?

ცელულიტი არა მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემაა, არამედ დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია კანქვეშა ცხიმოვანი შრის სტრუქტურულ ცვლილებებთან. ასეთი ცვლილებები იწვევს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის დარღვევას. დროთა განმავლობაში, ეს პრობლემა შეიძლება კიდევ უფრო გამწვავდეს, რამაც გამოიწვიოს კანის ძლიერი შეშუპება და კანქვეშ მკვრივი „კვანძების“ წარმოქმნა. ხშირად, ეს ერთი შეხედვით კოსმეტიკური ხარვეზი შეიძლება ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან პრობლემას შეუქმნას.

დაავადების არსებობა ადრეულ ეტაპზე შეიძლება განისაზღვროს დუნდულოებზე ან თეძოებზე კანის თითებით დაჭერით. თუ ასეთი მანიპულაციის დროს ჩნდება არასიმპათიური ტუბერკულოზი, ეს ნიშნავს, რომ ქსოვილებში უკვე დაიწყო სითხის სტაგნაცია. ეს ნიშნავს, რომ დროა შეასრულოთ ანტიცელულიტური ვარჯიშები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის, რადგან თავად ტუბერკულოზი არ იშლება თავისთავად.

უნდა გვესმოდეს, რომ „კანის ქერქის“ მოშორების პროცესი საკმაოდ გრძელია და ამ დაავადების დასაძლევად თქვენგან დიდ ძალისხმევას და განუსაზღვრელ სურვილს მოითხოვს. თუ გადაწყვეტილი ხართ, მაშინ წადით ბოლომდე, არ დანებდეთ და ჩვენ, თავის მხრივ, მოგიმზადეთ სასარგებლო რჩევები და საუკეთესო ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ.

• რეგულარულად შეასრულეთ ანტიცელულიტური ვარჯიშები;
• დაჭიმეთ კუნთები მთელი ძალით, რითაც ატონიზირებთ მათ და უმართავთ ყველაზე დიდ სისხლის ნაკადს ამ მიდამოში;
• გაკვეთილის დაწყებამდე არ დაივიწყოთ დათბობა;
• დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, რადგან ჟანგბადი ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია.

ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ ფეხებზე

სიმსივნის კანის წინააღმდეგ ეფექტურ ვარჯიშებზე საუბრისას, უპირველეს ყოვლისა, გადავხედავთ მათ, რისი გაკეთებაც ყოველდღიურად შეიძლება სახლში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტულ ცენტრში, მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრ ქალს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი დრო სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად.

ასე რომ, თეძოებზე ცელულიტის ვარჯიშები სწორედ ის საფუძველია, რომლითაც შეგიძლიათ კუნთებისა და ქსოვილების ტონუსის აღდგენა და შედეგების დიდი ხნის განმავლობაში კონსოლიდაცია. უმჯობესია თუ მრავალფეროვან ვარჯიშებს აირჩევთ, რადგან თითოეული მათგანის ფეხებზე ეფექტი განსხვავებულია.

• სკუტები ცელულიტისთვის. ნებისმიერი ფიტნეს ტრენერი დარწმუნებით გეტყვით, რომ ყოველდღე squats-ის გაკეთებით შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თეძოსა და დუნდულოების მდგომარეობა და გარეგნობა. ღრმა ჩაჯდომა ითვლება ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებად ცელულიტისთვის, ისინი უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 3 კომპლექტი 20 გამეორებით. ტექნიკა მარტივია: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ მუხლები გვერდებზე. ნელა და რაც შეიძლება დაბლა, ჩაჯექით ზურგზე სწორი დგომისას, ასევე ნელა აწიეთ ზევით, გაისწორეთ ფეხები. დუნდულების ასაწევად ჩაჯდომის შესახებ ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ბმული
• ცელულიტის წინააღმდეგ თოკზე გადახტომა. ჩვენთვის ბავშვობიდან ნაცნობი ეს მხიარული სპორტული ინვენტარი დღეს ეფექტურობით აჭარბებს ბევრ ფეხის ვარჯიშს. თუ გადაწყვიტეთ დაემშვიდობოთ მოშვებულ და არათანაბარ თეძოებს, მაშინ დაიწყეთ თოკზე ხტუნვა ყოველდღე, დაწყებული 15 წუთიდან, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 45 წუთამდე. თუ არ იცით თოკზე ხტომა, მიიღეთ ყველა საჭირო ინფორმაცია.
• ლუნგები. თუ ცელულიტი ძალიან გამოხატულია ბარძაყის უკანა მხარეს, მაშინ რეკომენდირებულია ვარჯიშში ჩართოთ შემდეგი ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ ან წელზე. გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით და ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად, სანამ ორივე ფეხი არ ჩამოყალიბდება სწორი კუთხე. იგივე პრინციპის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უკანა ლუნგები.

სავარჯიშოები ცელულიტის წინააღმდეგ დუნდულოზე

ხშირად ტუბერკულოზი ყველაზე მეტად გლუტალურ მიდამოში ვლინდება, ამიტომ ანტიცელულიტური ვარჯიშების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ზონას. გთავაზობთ რამდენიმე ასეთ მაგალითს.

• ფეხების აწევა. ფეხებზე ცელულიტის სამკურნალო სავარჯიშოების მრავალფეროვნებიდან შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგიც. ადექით ოთხზე, დაიწყეთ თითოეული ფეხის აწევა სათითაოდ, ხოლო დუნდულები მაქსიმალურად დაძაბეთ.
• მენჯის აწევა. ეს სავარჯიშო ცელულიტისთვის თეძოებსა და დუნდულოებზე ძალიან მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ის უნდა შესრულდეს მყარ ზედაპირზე დაწოლილი. აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ ჩამოწიეთ ისე, რომ არ შეეხოთ იატაკს. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით. კიდევ გადახედე.
• მოძრაობა დუნდულოებზე. ეს არის ერთ-ერთი საყვარელი და პოპულარული ვარჯიში ცელულიტის წინააღმდეგ დუნდულოებსა და ფეხებზე. ბევრ ფორუმზე ქალბატონები თანხმდებიან, რომ ის მშვენივრად მუშაობს. დაჯექით იატაკზე, ფეხები გაშლილი გაქვთ წინ, დაიწყეთ უკანალზე მოძრაობა, გადადგით პატარა ნაბიჯები, წინ და შემდეგ უკან. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ მოთმინება გაქვთ. დუნდულოების დამატებითი ვარჯიშები იხილეთ ბმულზე

სხვა ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყებსა და დუნდულოებზე

• ველოსიპედი ცელულიტისთვის. ველოსიპედი ცელულიტის დუნდულოებისა და ფეხების ნამდვილი მკვლელია. მისი ტარებისას ამ პრობლემურ ზონაში კუნთების უმეტესი ნაწილი დამუშავებულია. ველოსიპედის ტარებისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად რეკომენდირებულია სახელური ჩამოწიოთ და სხეული მისკენ დაიხაროთ ისე, რომ ზურგი თითქმის მიწის პარალელურად იყოს. ამ მდგომარეობაში მუცლის და დუნდულოების კუნთები ყველაზე აქტიურად მუშაობენ. ყოველი ველოსიპედით ვარჯიშის შემდეგ დაიკარგება ზედმეტი კალორიები და მათთან ერთად არასაჭირო სანტიმეტრები. ყოველდღე თქვენ უნდა დაუთმოთ მინიმუმ 30 წუთი ასეთ გასეირნებას, შემდეგ კი ცელულიტი თქვენს თვალწინ „დნება“. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ, მაშინ მსგავსი ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ ფეხებისთვის შეიძლება შესრულდეს სავარჯიშო ველოსიპედზე.
• კიბეებზე და კიბეებზე სიარული. ყოველდღე გვიწევს ბევრი სიარული, მაგრამ უფრო ხშირად ბრტყელ გზაზე. ამიტომ, ლიმფის სტაგნაციას, რომელიც დუნდულებს უშნოდ გვიქმნის, შეგვიძლია უბრალოდ კიბეებზე ასვლა-ჩაშვებით მოვიშოროთ. დასაწყისისთვის, უარი თქვით ლიფტზე, სახლში, სამსახურში, ინსტიტუტში. საფეხურებზე 15 წუთიანი სიარული დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების გაძლიერებაში და გადაგარჩენთ უბედური ცელულიტისგან. მოგვიანებით შეგიძლიათ მოაწყოთ ნაბიჯი საკუთარ თავს სახლში და ივარჯიშოთ, მაგალითად, საყვარელი სერიალის ყურებისას.

სხვა სავარჯიშოები ფეხებისა და თეძოებისთვის აღწერილია სტატიაში ბმულზე

თუ მომდევნო 2-3 თვის განმავლობაში რეგულარულად ასრულებთ ასეთ ვარჯიშებს ცელულიტის სამკურნალოდ ფეხებზე და უკანალზე და დამატებით ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და ყოველდღიური წყლის მოხმარება, მაშინ მალე შეძლებთ უეჭველად ჩაიცვათ მოკლე კალთები და შორტები. გაინტერესებთ როგორი იქნება თქვენი კანი. სასურველი მიზნის მიღწევის შემდეგაც არ დაივიწყოთ სპორტული აქტივობები, ფიზიკური ვარჯიშია საჭირო როგორც პრევენციისთვის, ასევე შედეგის გასამყარებლად.

შეებრძოლე შენს ნაკლოვანებებსა და კომპლექსებს და გააოცე გული შენი სილამაზითა და მომხიბვლელობით!

თუ რუბენსისა და რენუარის დროს, მრგვალი ფიგურები და დუნდულები თეძოებსა და დუნდულოებზე ქალურობისა და სექსუალურობის სიმბოლოდ ითვლებოდა, დღეს სილამაზის სტანდარტების მოთხოვნები საგრძნობლად გამკაცრდა.

დღესდღეობით ცელულიტი ქალის მიმზიდველობის ერთ-ერთი მთავარი მტერი გახდა და აუტანელ ფორთოხლის ქერქთან ბრძოლას მსოფლიოს მოსახლეობის ნახევარი აწარმოებს.

ამ სტატიაში განვიხილავთ ფეხებზე ცელულიტის ძირითად სავარჯიშოებს, რომელთა განხორციელება დაგეხმარებათ მისგან სწრაფად და ეფექტურად მოშორებაში.

რატომ ჩნდება ცელულიტი?

დიდხანს არ ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა ფაქტორები იწვევს ცელულიტის გაჩენას, დეტალურად გავაანალიზოთ თითოეული მათგანი, რადგან ამის შესახებ უკვე ბევრი დაიწერა. ჩვენი პუბლიკაცია ეძღვნება ამ პრობლემის აღმოფხვრის პრინციპებს და ვარჯიშებს და ჩვენ უბრალოდ ჩამოვთვლით ფეხებსა და სხეულის სხვა ნაწილებზე ფორთოხლის ქერქის გაჩენის მიზეზებს და შეგახსენებთ მათ.

ასე რომ, ფეხების გლუვი და ტონიანი კანის ყველაზე საშინელი მტრები არიან:

• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• კალორიების მოხმარების უპირატესობა მათ ყოველდღიურ მოხმარებაზე;
• მოწევა და ალკოჰოლი;
• არაჯანსაღი დიეტა ცხიმებისა და ნახშირწყლების დიდი პროცენტით და ცილების მცირე პროცენტით, მაშინაც კი, თუ დღიური კალორიების მიღება არ არის გადაჭარბებული;
• სტრესი, ემოციური დისკომფორტი;
• ჰორმონალური დარღვევები ორგანიზმში;
• წყლის არასაკმარისი მოხმარება.

ცელულიტის წინააღმდეგ წარმატებული ბრძოლის პრინციპები

ცელულიტის აღმოფხვრა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ფეხებს, უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს რამდენიმე სფეროს, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია:

• სათანადო კვება;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• მასაჟი და შეფუთვა;
• საკმარისი წყალმომარაგება.

თუ დიეტის საფუძველია ცხიმიანი შემწვარი ხორცი, მაიონეზით კარგად მომზადებული სალათები, კარტოფილი, მაკარონი, ცომეული და სხვა მაღალკალორიული კერძები, მაშინ ფეხების გარეგნობა სასურველს ტოვებს.

დილით გაიღვიძე, მოწესრიგდი და დაჯექი მაგიდასთან, მაგრამ არა სასადილო მაგიდასთან, არამედ საწერ მაგიდასთან. აიღეთ ცარიელი ფურცელი და გულწრფელად შეადგინეთ იმ პროდუქტების სია, რომლებიც ამჟამად თქვენი მენიუს ძირითადია. შემდეგ გადახაზეთ ის, რაც მოიცავს:

• შაქარი;
• Ხორბლის ფქვილი;
• მაიონეზი;
• ბევრი მარილი ან სანელებლები;
• მარგარინი;
• ცხოველური ცხიმები;
• სწრაფი კვება.

რა თქმა უნდა, სიის ნახევარი იყო თავდასხმის ქვეშ, მაგრამ თითოეული გადახაზული კერძი ან პროდუქტი უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი საკვებით, რომელიც მოიცავს:

• ხილი;
• ბოსტნეული და მწვანილი;
• ქატო პური;
• მარცვლეული, წიწიბურა;
• მცენარეული ზეთები - ზეითუნის, სელის, მზესუმზირის;
• რძემჟავა პროდუქტები;
• გამომშრალი ხილი;
• მჭლე ხორცი.

ეს პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მიკრო და მაკროელემენტებით, ცილებით და რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ხანგრძლივ ენერგიას და მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ცელულიტის მოცილებას. კერძების რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6-ჯერ დღეში, თანაც ულუფის მოცულობის შემცირებით.

არ დაივიწყოთ სითხის რაოდენობა, რომელიც უნდა შევიდეს სხეულში. მის გამოსათვლელად გაამრავლეთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში 40 მლ-ზე, მაგალითად, 60 კგ * 40 მლ = 2400 მლ, ეს ნიშნავს, რომ წყალთან, სუპებთან, ჩაის, წვენებთან და სხვა სასმელებთან ერთად ორგანიზმმა უნდა მიიღოს დაახლოებით 2.4. ლიტრი სითხე.

მასაჟსა და შეფუთვის რეცეპტებზე ვისაუბრებთ საიტის სხვა გვერდებზე, ამიტომ გადავიდეთ იმაზე, თუ რომელი ფეხის ვარჯიშები ითვლება ყველაზე ეფექტურად მავნე ფორთოხლის ქერქთან მიმართებაში.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ფეხებისთვის

ცელულიტის მოშორებაზე მუშაობის დასაწყებად, შეგიძლიათ დღესვე დაიწყოთ ქვემოთ აღწერილი ფეხის ვარჯიშების გაკეთება სახლიდან გაუსვლელად.

ასე რომ, საუკეთესო ვარჯიშები ფორთოხლის ქერქის წინააღმდეგ არის ის, რაც მოიცავს:

• squats;
• ლუნგები;
• დაწოლილი ხიდი;
• საფეხურზე შესვლა;
• ატრიალეთ ფეხები;
• თოკზე ხტომა;
• ჰულა ჰოოპის კლასები.

დაიხარე და დაიპყრო

Squats სამართლიანად არის ძირითადი ვარჯიშები ფიტნესში, ისინი არ საჭიროებენ დამატებით აღჭურვილობას, მათი გაკეთება შესაძლებელია სადმე, ისინი მოიცავს სხეულის უდიდეს კუნთებს - gluteus maximus და ფეხის თითქმის ყველა კუნთს. ეს მშვენიერი ვარჯიშია, რომლის წყალობითაც კანსა და ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის მიმოქცევა იზრდება და მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

• ფეხების პოზიცია უნდა იყოს მხრების სიგანეზე;
• ხელები მხრებზე ან ქამარზე;
• ჩაჯდომისას არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან;
• თუ ხელები არ არის დაკავებული ჰანტელებით ან ტანვარჯიშის ჯოხით, დაჯდომისას გაჭიმეთ ისინი წინ;
• შეასრულეთ სავარჯიშოები ისე, თითქოს დაბალ სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ;
• დაიწყეთ სამი ან ოთხი კომპლექტით 10-12-ჯერ, შემდეგ, როგორც ამას შეეჩვევით, გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ 15-30-ჯერ ან მეტჯერ.

თუ მიზანია ფეხებიდან ცელულიტის აღმოფხვრა, მაშინ ჩახშობა ღრმა უნდა იყოს; მეტი ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ აიღოთ წყვილი ჰანტელი ან ტანის ზოლი. იმ შემთხვევაში, როდესაც ფორთოხლის ქერქი ასევე „ამშვენებს“ კონდახს, შეაერთეთ ღრმა ჩახშობა და ჩაჯდომას სწორი კუთხით, არა ბოლომდე, მაშინ თქვენი დუნდულები უფრო ეფექტურად იმუშავებს.

ეფექტური ლუნგები, ფეხის საქანელები და ხიდები

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დადექით ფეხებთან ერთად, გადადგით გრძელი ნაბიჯი წინ და ნელა ჩამოწიეთ სხეული ორივე მუხლის მოხრით, სანამ წვივსა და ბარძაყს შორის კუთხე გასწორდება.

დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხიზე.

დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება 7-10 დარტყმის სამი კომპლექტი თითოეულ ფეხზე; მოგვიანებით შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 15-20-მდე გაზარდოთ თითოეული მიდგომისთვის.

ფეხის საქანელა შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე გზით - ზურგზე დაწოლილი პოზიციებიდან, გვერდში, პირდაპირ დგომიდან და ოთხზე. შესრულებისას შეეცადეთ გაჩერდეთ ზედა წერტილში რამდენიმე წამით, სანამ საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა ფეხის კუნთებში.

დაწოლილი ხიდის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ხალიჩა და საფეხურიანი პლატფორმა (ან მსგავსი სტაბილური პლატფორმა, რომელზედაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაისვენოთ ფეხები).

დაწექით ზურგზე, ქუსლები კიდეზე დადექით და დუნდულოების დაჭიმვით ასწიეთ ქვედა ტანი იატაკიდან, ზემოდან მოიწიეთ თეძოები, გააჩერეთ სამი წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 50-70 ჯერ, მაგრამ დამწყებთათვის 25 ჯერ საკმარისი იქნება.

ნაბიჯი, ჰოლიპი და ხტომა თოკზე

და ეს ვარჯიშები შესანიშნავი დამატება იქნება ფეხის ცელულიტის მოსაშორებლად:

• რიტმული ნაბიჯები და გადახტები საფეხურზე; დატვირთვის გაზრდა შეგიძლიათ თითოეულ ხელში ჰანტელის დაჭერით;
• ძველი კარგი ჰულა ჰოოპი დაგეხმარებათ ფეხებზე ცელულიტის მოცილებაში, თუ მას თეძოების და დუნდულების დონეზე დაატრიალებთ;
• თოკზე ხტომა კარგად წვავს კალორიებს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

როგორც ხედავთ, ფეხის ვარჯიშები არ არის რთული და კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი სანუკვარი მიზნის მიღწევა, რომელთა შორის სირბილი და სტეპერზე ვარჯიში საუკეთესოდ ითვლება.

წყარო: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

სავარჯიშოების კომპლექტი ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (გარდა ზედმეტად ინტენსიური კარდიო და ექსტრემალური ძალისმიერი ვარჯიშისა) ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ რომელი მათგანია შესაფერისი „ფორთოხლის ქერქის“ წინააღმდეგ საბრძოლველად? ცელულიტის ვარჯიშები მიზნად ისახავს არა მხოლოდ კალორიების დაწვას, არამედ პრობლემურ ადგილებში სითხეების მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას.

ისინი ხელს შეუწყობენ ქსოვილებში შეშუპების მოცილებას, "ტოქსინების" ამოღებას და ჰიპერტროფირებული ცხიმოვანი უჯრედების ზომის შემცირებას. ამავდროულად, კუნთების ტონუსი იზრდება, კანი იღებს გაზრდილ კვებას "შიგნიდან" და ხდება უფრო ელასტიური.

ყველაფერი ერთად და იწვევს ცელულიტის გარეგანი გამოვლინების აღმოფხვრას ფეხებზე, მკლავებზე და მუცელზე.

ეფექტური squats წინააღმდეგ ცელულიტის - მარტივი

თუ ჩაჯდომები შესრულებულია სწორი ტექნიკით (მუცელი დაწეულია და პოზა კონტროლდება), მაშინ კუნთოვანი კორსეტიც კარგ დატვირთვას იღებს.

ასევე წაიკითხეთ: სავარჯიშოები წელის ხერხემლისთვის

ამ ვარჯიშის მრავალი ვარიაცია არსებობს; ფეხებზე ცელულიტის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს:

• ჩახტომა იმ პოზიციიდან, რომელშიც ფეხები ერთმანეთის პარალელურად არის 30-40 სმ მანძილზე.. ჩასუნთქვისას დაჯექით თქვენს უკან მდგარ წარმოსახვით სკამზე. ამავდროულად, ასწიეთ ხელები და გაჭიმეთ ისინი წინ. ქვედა ფაზაში თეძოები დიდად არ უნდა ჩამოვარდეს; ისინი განლაგებულია იატაკის პარალელურად, ქუსლები არ იშლება იატაკიდან და ზურგი არ "ჩამოიხრჩო". ამოსუნთქვა - ფეხის კუნთების დაძაბვა, ადგომა, ხელების დაწევა;

• სუმოს ვარჯიში: ფეხები ფართოდ გაშალეთ (რაც უფრო მაღალი ხართ, მით მეტია მანძილი), ხელები თეძოებზე, თითები მიმართული გარეთ. დაჭიმეთ დუნდულოების და მუცლის კუნთები, ჩაჯექით ისე, რომ თეძოები იატაკთან ერთსა და იმავე სიბრტყეში იყოს, გააჩერეთ 2-3 წამი (წონა უნდა „დააჭიროს“ ქუსლებს), აწიეთ ერთი ფეხი თითებზე, ჩამოწიეთ. ეს, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხით, ადექით.
• დუნდულოებზე ცელულიტის წინააღმდეგ უფრო ეფექტური ჩაჯდომა არის წონით ჩაჯდომა. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების დატვირთვის გაზრდას. ეს შეიძლება იყოს 1-2 კილოგრამიანი ჰანტელები. კიდევ ერთი გზა არის ანტიცელულიტური ტანსაცმლის გამოყენება.
• ვარიანტი "მოწინავე" არის squats ერთად lunges. სტანდარტული საწყისი პოზიციიდან, ერთი ფეხით გადადით წინ (ან გვერდზე), მეორის მთელი ფეხი მყარად დაჭერით იატაკზე. წონა გადადის ფეხზე, რომლითაც გაკეთდა ლუნგი, შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ეს ანტიცელულიტური ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუნთები კარგად არის მომზადებული რეგულარული ჩაჯდომით.

ცრუობს მწოლიარე პოზიციიდან

თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, ოდნავ მოწიეთ მუცელი. ტანს არ უნდა მივცეთ დაშვება იატაკისკენ, მასა და წელს შორის მცირე უფსკრული უნდა იყოს. "ქვედა" ხელი დევს თავის ქვეშ, აგრძელებს სხეულის ხაზს.

"ზედა" ხელი უნდა დაეყრდნოს იატაკს სხეულის წინ. ჩასუნთქვისას ფეხი მაქსიმალურად ასწიეთ, ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხის თითი „თქვენკენ“ და ძალით „გაჭიმეთ“ ქუსლი ქვემოთ, ჩამოწიეთ ფეხი იატაკამდე მანძილის დაახლოებით ნახევარზე.

ჩასუნთქვა - ისევ აწიეთ, ციკლი მეორდება.

რხევა პოზიციიდან იდაყვებზე და მუხლებზე

რხევა პოზიციიდან იდაყვებზე და მუხლებზე

ფეხი უკან დაჭიმულია, ზურგი სწორია, მუცელი შეკრული. ჩასუნთქვისას ქუსლი ჭერისკენ აღწევს, ამოსუნთქვისას კი ქვევით ეშვება. ზედა წერტილში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ზამბარის მოძრაობა, რომელიც ასწიეთ თქვენი ფეხი კიდევ უფრო მაღლა. ამ ვარჯიშმა დაამტკიცა, რომ ეფექტურია დუნდულოებზე "ფორთოხლის ქერქის" კანის მოსაშორებლად.

მენჯის ლიფტი დუნდულოებისა და თეძოების უკან

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, შემდეგ ჩამოწიეთ, მაგრამ არა სანამ იატაკს არ შეეხო. ზევით მოძრაობა უნდა იყოს საკმაოდ სწრაფი, ქვევით მოძრაობა ოდნავ ნელი. თანდათან უნდა გაიზარდოს მოძრაობების რაოდენობა, რაც 20-25-მდე იქნება. უკუჩვენებები:

• ხერხემლის დაავადებები,
• "კრიტიკული დღეები,
• ჰიპერტონული დაავადება.

ყველა ეს ვარჯიში, თუ რეგულარულად შესრულდება, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს პრობლემას თეძოებსა და დუნდულოებზე.

ცელულიტის ვარჯიშები წელისა და მუცლის არეში

• ამ დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად ცნობილ იროზებზე უფრო ეფექტური არაფერია გამოგონილი. ისინი შესრულებულია სხვადასხვა გზით - შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები ან სხეულის ზედა ნაწილი (მხრის პირების ზემოთ). არასასურველია ვარიანტი, რომელშიც მთელი ტანი აწეულია - ხერხემალზე დატვირთვა ძალიან დიდია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების კორსეტი იდეალურ ფორმაში არ არის ან ჭარბი წონაა (ეს გარემოებები ჩვეულებრივ ავსებენ ერთმანეთს, ზრდის არასასურველი შედეგების ალბათობას. ).
• სავარჯიშოების პოპულარული სახეობაა "ველოსიპედი", ზურგი უსაფრთხოა მისი შესრულებისას. "გასეირნების" შემდეგ ზედა ტანი აწეულია ზურგზე დაწოლისას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კუნთები გაძლიერდება და ამავდროულად შესაძლებელი იქნება ცელულიტის საწინააღმდეგო ეფექტური ვარჯიშების გაკეთება, ასევე სხეულის ბრუნვის დამატება ირიბი კუნთების დასამუშავებლად.
• საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, ხელები თავში შემოხვია. ასწიეთ ფეხები ტანის ზედა ნაწილში და ასწიეთ ისინი იატაკიდან. შეაერთეთ მარცხენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი, შემდეგ პირიქით, შეასრულეთ ეს მოძრაობები მონაცვლეობით. ყველა ვარჯიშის გამეორების რეკომენდებული რაოდენობა არის 10-ჯერ, მაგრამ მათი შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონე და კეთილდღეობა.

ვტრიალდები და ვტრიალდები, მინდა გამხდარი გავხდე!

დამწყებებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა აითვისონ მოდელებზე, რომლებიც წონიან ან აქვთ მასაჟის ეფექტი; მომზადების გარეშე, მათი გამოყენება გამოიწვევს სისხლჩაქცევების წარმოქმნას.

დაწყებული „ბრუნილები“ ​​ატრიალებენ მთელ ტანს, ცდილობენ თავიდან აიცილონ რგოლის დაცემა, მაგრამ ისინი უნდა შეეცადონ ამ ვარჯიშის გაკეთებას სწორი ტექნიკით, რომელშიც მხოლოდ წელი მოძრაობს.

სწორი შესრულება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს ნაწლავებს, ასევე აძლიერებს ყველა კუნთს, რომელიც "პასუხისმგებელია" თხელი ფიგურისთვის. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ სტაბილურ უნარს ჰულა ჰოოპის წელზე მობრუნებაში, შეგიძლიათ სცადოთ მისი შემობრუნება თეძოებზე. ორივე მეთოდი დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტის გამოჩენა ამ ადგილებში.

გადადგი და გადახტე თოკი მუწუკების წინააღმდეგ!

ანტიცელულიტური კომპლექსი შეიძლება დაემატოს თოკზე ხტომას. შედეგი ძალიან სწრაფი იქნება, თუ ამ ვარჯიშს მინიმუმ 15 წუთი დაუთმობთ.

გაუწვრთნელ ადამიანს უჭირს ამდენ ხანს გადახტომის თოკი „დაიჭიროს“, ასე რომ შეისვენოთ - იაროთ, ან, როგორც უკანასკნელი საშუალება, კედელს მიეყრდნოთ; აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ დაჯდეთ ან დაწექით.

სტანდარტული საფეხურის სიმაღლის სკამის სახით ცელულიტს თქვენს ფეხებზე არსებობის უკანასკნელ შანსს ჩამოართმევს - მისი დახმარებით შეგიძლიათ სახლიდან გაუსვლელად ახვიდეთ კიბეებზე.

შეგიძლიათ სკამზე ახვიდეთ მონაცვლეობით ერთი ფეხით ან მეორე ფეხით ტელევიზორში საყვარელი გადაცემების ყურებისას. სიუჟეტის მოტრიალების ყურებისას არ არის რთული ერთ კილომეტრზე მეტის „გასეირნება“, მაგრამ გრძელი სიარული აღიარებული გზაა დუნდულოებზე ცელულიტისა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი

„ფორთოხლის ქერქისგან“ სამუდამოდ მოშორება შეუძლებელია. როგორც კი ცელულიტისთვის ხელსაყრელი პირობები გაჩნდება, ის დაბრუნდება და ყველა ძალისხმევის გამეორებას მოითხოვს - დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და კოსმეტიკური პროცედურები.

ამიტომ, ფიზიკური დატვირთვა არ შეიძლება აიძულოთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ კომფორტული ვარჯიშებით, რომლებიც არ იწვევს კუნთების ზედმეტ დაძაბულობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის სურვილი შეიძლება გაქრეს და „ნებისყოფის“ მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები - ვარჯიშის შეწყვეტა ლეტარგიისა და აპათიის გამო.

თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და სიამოვნებით შეასრულოთ ანტიცელულიტური ვარჯიშები, რითაც ფიზიკური აქტივობა თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქციეთ.

წყარო: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

ვარჯიშები ცელულიტისთვის

ცელულიტი არის პრობლემა მხოლოდ მოსახლეობის ქალი ნაწილისთვის და აიხსნება ქალებში ცხიმოვანი ქსოვილის სტრუქტურული მახასიათებლებით. მცირე ცხიმის შედედება, მარილისა და წყლის შეკავება ქსოვილებში და ცუდი მიმოქცევა შეიძლება ძლიერად გააფუჭოს ყველაზე გამხდარი ფიგურაც კი, ამიტომ ცელულიტის თავიდან აცილება აუცილებელია.

მის წინააღმდეგ ეფექტური საშუალებაა უმარილო დიეტა სითხის დიდი რაოდენობით მიღებით – ის ასუფთავებს მარილს ქსოვილებიდან და ხსნის შეშუპებას.

ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები ამცირებს ცხიმს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ზონაში, არბილებს კანს.

კოსმეტიკური პროცედურები აძლიერებს ანტიცელულიტური ვარჯიშების ეფექტს, ატონიზირებს, კვებავს, ატენიანებს კანს და ხდის მას ელასტიურს.

ყურადღება!

იმისათვის, რომ ცელულიტის ეფექტურმა ვარჯიშებმა მართლაც ნაყოფი გამოიღოს, თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ცხიმები და ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში და შეეცადოთ მიირთვათ მხოლოდ ბუნებრივი საკვები, რომელიც შეიცავს რამდენიმე ან საერთოდ არ შეიცავს კონსერვანტებს.

თუმცა, ცელულიტის მოცილების კომპლექსის ბირთვი არის ვარჯიში. მათი ჩატარება საჭიროა რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. მეტი ეფექტისთვის შეუთავსეთ ანტიცელულიტური ვარჯიშები აერობული და ზოგადი ძალების ვარჯიშებს.

ანტიცელულიტური თერაპია

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცელულიტის მოშორების რამდენიმე გზა არსებობს და მათ ერთად უნდა იმუშაონ – მხოლოდ ამის შემდეგ დაინახავთ შედეგს.

შეუთავსეთ დიეტა, კოსმეტიკური პროცედურები, ანტიცელულიტური ვარჯიშები და ზოგადი ფიზიკური აქტივობა და მალე კანი გაგისწორდებათ და თქვენი ფიგურის სილუეტი გაუმჯობესდება.

თუმცა, მოთმინებით იმოქმედეთ: იმისთვის, რომ შედეგი საკმარისად გრძელვადიანი იყოს, მინიმუმ 3 თვე მოგიწევთ ვარჯიში.

დაიწყეთ ყოველი ვარჯიში ერთობლივი გახურებით - მკლავების, მხრების, სხეულის, კისრის, მოხვევის, საქანელების, მობრუნების და ა.შ. შემდეგ დაიწყეთ კარდიო ვარჯიშები. ისინი დააჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, გაზრდიან სისხლის მიმოქცევას და დაიწყებენ ცხიმების დაშლის პროცესს.

ცელულიტის დროს საუკეთესო კარდიო ვარჯიშებია დახრილ ზედაპირზე სიარული (აღმართზე), სირბილი, თოკზე ხტომა და სტეპერზე აერობიკა. გააკეთეთ ეს ვარჯიშები 15-20 წუთის განმავლობაში.

მათ შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ცელულიტის საწინააღმდეგო სპეციალური ვარჯიშების შესრულებაზე - თქვენი კუნთები უკვე საკმაოდ კარგად გათბება, სისხლი სწრაფად მიედინება, ფილტვები ღრმად სუნთქავს, სხეული მზად არის ფიზიკური დატვირთვისთვის.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ

რაც შეეხება ცელულიტის მოშორებას, გადამწყვეტ როლს თამაშობს ვარჯიში.დიეტა და კოსმეტიკური პროცედურები მხოლოდ გააძლიერებს მათ ეფექტს, მაგრამ განსაკუთრებული ფიზიკური აქტივობის გარეშე ამ პრობლემას ვერ გაუმკლავდებით.

დაიწყეთ ჩაჯდომით – ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ცელულიტის წინააღმდეგ. გარდა იმისა, რომ არბილებენ კანს, ისინი აძლიერებენ მენჯის არეში და ფეხებში კუნთებს.

ასევე წაიკითხეთ: სავარჯიშოები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის სახლში

შეასრულეთ 20 კლასიკური ჩაჯდომა დგომიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ჩაჯდომისას მენჯი უკან გადაწიეთ ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.

ამის შემდეგ, გააკეთეთ 20 პლიე squats. გაშალეთ ფეხები ფართოდ და აწიეთ თითები გვერდებზე. ჩაჯდომისას მუხლები გაშალეთ გვერდებზე. ზურგი სწორია, მენჯი წინ არის გადაწეული. არ დაიხაროთ წინ თქვენი სხეულით.

ამის შემდეგ, ჩაჯდომის დატოვების გარეშე, შეასრულეთ კიდევ ერთი ანტიცელულიტური ვარჯიში: გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე და დაიწყეთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით მუხლებში მოხრილი ფეხების მონაცვლეობით დაწევა და უკან დაბრუნება. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

შემდეგ კვლავ ჩაკეტეთ ჩაჯდომით და აწიეთ ფეხის თითებზე. დარჩით ამ უხერხულ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ თავი. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ძალიან ეფექტური და ეფექტური ვარჯიში ცელულიტის მოსაშორებლად არის ნახტომი squats.. ისინი შესრულებულია ისევე, როგორც კლასიკური ფორმით, მაგრამ თქვენ ტოვებთ ჩაჯდომას ზემოთ მკვეთრი ნახტომით. გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა და ნახტომი და გადადით ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშების შემდეგ ბლოკზე.

ისინი ფეხის საქანელები არიან. დაიწყეთ ამ ვარჯიშის მარტივი ფორმით. დადექით პირდაპირ, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები წელზე მოხვიდეთ, შეგიძლიათ ერთი ხელით დაეყრდნოთ კედელს ან სკამის საზურგეს. შეასრულეთ 20 მკვეთრი რხევა წინ მარცხენა ფეხით, 20 – უკან და 20 – წრიული რხევა ქვემოდან მარჯვენა მხარეს, ზედა და მარცხენა მხარეს. ფეხების შეცვლა.

ახლა დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები, დაეყრდნოთ ქვედა ხელის იდაყვს და ზედა ხელის გულს. გააკეთეთ 20 მკვეთრი საქანელა ზედა ფეხით. გვერდების შეცვლა.

დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით იდაყვებს. გააკეთეთ 20 ძლიერი საქანელა უკან თითოეული ფეხით. მუხლები სწორია, თითები წვეტიანი.

საქანელების ბოლო ტიპი საკმაოდ რთულია, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ცელულიტის წინააღმდეგ.. დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. დაიხარეთ წინ და დადეთ ხელები იატაკზე ფეხებიდან ისეთ მანძილზე, რომ საყრდენი კომფორტულად დაიჭიროთ. გააკეთეთ 20 ფართო, მკვეთრი საქანელა უკან ერთი ფეხით, შემდეგ მეორე. ამით მთავრდება ეს ბლოკი.

ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი "ველოსიპედი" კიდევ ერთი ეფექტური ანტიცელულიტური ვარჯიშია. დაწექით ზურგზე, ხელები გადაუსვით თავის უკან, გაისწორეთ ფეხები და ასწიეთ იატაკიდან 20 სმ სიმაღლეზე.

ახლა ერთდროულად გაიყვანეთ ერთი ფეხი, მოხარეთ იგი მუხლზე, მკერდისკენ, ხოლო მეორე ძლიერად გაისწორეთ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. წინდები აწია. ვარჯიში ტარდება სწრაფი ტემპით. მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილის ამოტუმბვის მიზნით, ასწიეთ თავი, მხრები და მხრების პირები იატაკიდან.

ირიბი კუნთების დასამუშავებლად, იმავდროულად, როცა აწევთ ფეხს, საპირისპირო იდაყვით მიიწიეთ მუხლისკენ.

ცელულიტის წინააღმდეგ შემდეგი ვარჯიში ტარდება დაჩოქილი პოზიციიდან, აქცენტით სწორ მკლავებზე. ზურგი არ იხრება, ხელისგულები მკაცრად არის მხრის სახსრების ქვეშ. ასწიეთ ერთი ფეხი და გაასწორეთ უკან, სანამ არ იქნება იატაკის პარალელურად, შემდეგ მკვეთრად მიიწიეთ მუხლი მკერდისკენ და ისევ მკვეთრად გაასწორეთ. გააკეთეთ 20 გამეორება და შეცვალეთ ფეხი.

შემდეგ, იმავე საწყისი პოზიციიდან, შეასრულეთ ფეხის გატაცება: აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი უკან და ზევით, თითქოს ფეხით ჭერს უბიძგებთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ, შეცვალეთ ფეხი.

ვარჯიში შეგიძლიათ დაასრულოთ ცელულიტის წინააღმდეგ ორი მარტივი, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშით.

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერ, ხელები თეძოებზე, მუხლები მოხრილი. ძალით აწიეთ მენჯი გვერდზე, სანამ არ იგრძნობთ დუნდულოების კანკალს. შემდეგ წინ, მეორე მხარეს და უკან. გააკეთეთ 10 სრული წრე და შეცვალეთ ბრუნის მიმართულება.

ახლა დაჯექი იატაკზე და ფეხები გამართული გაქვს. აწიეთ და ჩამოწიეთ თეძოები და დაიწყეთ დუნდულოებზე "სიარული". იარეთ ასე 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ.

ცელულიტის სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში ხტომა თოკზე, რათა გაიზარდოს სისხლის მიმოქცევა და დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა. ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ არაფერი - თქვენი მეტაბოლიზმი გაზრდილია, ხოლო ორგანიზმი ნახშირწყლების საწვავის არარსებობის შემთხვევაში აქტიურად ანადგურებს ცხიმოვან ქსოვილს.

2 საათის შემდეგ მიირთვით უცხიმო და ცილოვანი საკვები. წიწიბურა მოხარშული თევზით ან ქათმით, კარტოფილის პიურე (ზეთის გარეშე) და უცხიმო ძროხის სტეიკი ან ათქვეფილი კვერცხი ახალი ბოსტნეულის სალათთან ერთად შესანიშნავია.

თუ შუადღისას ივარჯიშეთ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ომლეტით და ბოსტნეულის სალათით.

სავარჯიშოები ცელულიტისთვის 25

წყარო: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

ძალიან მარტივი ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ

დასაწყისისთვის, ცელულიტის შესახებ ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორი:

1. ცელულიტი არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის დარღვევასთან;
2. ბრძოლა და განკურნება უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. და ვარჯიშების გარდა, აუცილებლად უნდა შეცვალოთ დიეტა ცელულიტისთვის და ჩაატაროთ ანტიცელულიტური სახვევების სერია და გამოიყენოთ სკრაბები (თაფლი, ყავა და ა.შ.)

რატომ არის ამის ცოდნა და გაგება მნიშვნელოვანი? იმიტომ რომ:

• ცელულიტის დაძლევა მხოლოდ ვარჯიშით შეუძლებელია;
• ვარჯიშები უნდა იყოს მიმართული სისხლის ნორმალური მიმოქცევის აღდგენაზე.

რამდენად სწრაფად დაინახავთ შემოთავაზებული ვარჯიშების ეფექტს?

• 1: ეს დამოკიდებულია ცელულიტის სტადიაზე, რამდენად ღრმად წავიდა პროცესი,
• მე -2: ფიზიკური ვარჯიში ნებისმიერ შემთხვევაში (აბსოლუტურად) თქვენს ორგანიზმში ჯანმრთელობისკენ ცვლას მოიტანს.

ვარჯიში ცელულიტისთვის No1 – ჰოოპ

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო სახლში არის ჰულა ჰოოპი, ან უბრალოდ ჰოოპ.

რგოლის ტრიალი ნიშნავს არა მხოლოდ ცელულიტის მოცილებას, არამედ მენჯის მიდამოში სისხლის სტაგნაციის პრობლემის მოგვარებას.

მენჯის მიდამოში სისხლის სტაგნაციის პრობლემა მუდმივი თანამგზავრია ქალებისთვის, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან და ბევრ საათს ატარებენ კომპიუტერთან. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და, შედეგად, გინეკოლოგიური დაავადებების განვითარებას და ნაწლავების პრობლემებს.

ასე რომ, ეს არის ბრუნვის მოძრაობები რგოლის გადახვევისას, რაც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ფაქტობრივად, თქვენ გაიმეორებთ აღმოსავლური ცეკვების მოძრაობებს, რომლებიც ასე სასარგებლოა ქალებისთვის. სისხლის მიმოქცევა არა მხოლოდ ცელულიტს მოგიხსნით, არამედ წელის წვრილი და გამხდარი გახდის.

ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის შესრულების პრინციპი მარტივია: კვირაში 3-4-ჯერ 15 წუთის განმავლობაში გადაატრიალეთ. შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ, მაგრამ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ქალებისთვის ყველაზე მარტივი დასაუფლებელია.

რჩევა: წონიანი რგოლი ან რგოლი სპეციალური ამობურცულობით არ არის ბევრად ეფექტური!

და ეს არის გასაოცარი შედეგები პლასტიურობასა და ვერტუზულობაში, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ!

ცელულიტის ვარჯიში No2 - ფეხის აწევა

ცელულიტი ყველაზე ხშირად დუნდულებსა და ბარძაყებზე ყალიბდება. არსებობს ერთი ძალიან ეფექტური და ამავდროულად მარტივი ვარჯიში, რომ კონდახი გამყარდეს და ცელულიტი ამ ადგილიდან სამუდამოდ გაქრება.

დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის სკამი და თქვენთვის მისაღები წონის ჰანტელი. კარგია 3-5 კგ წონით დაწყება. თუ არ გაქვთ ტანვარჯიშის სკამი (და დიდი ალბათობით არ გაქვთ), მაშინ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ მძიმე საწოლის კიდეზე. ზოგადად, შეგიძლიათ რაღაცის მოფიქრება. მერე რა ვქნათ.

ჩართეთ სასიამოვნო და შთამაგონებელი მუსიკა;

ვიწექით ტანვარჯიშის სკამზე და ჰანტელს ფეხის ძირებს შორის ვუჭერთ. მუცელზე უნდა იწვა, მოხრილ იდაყვებზე დაყრდნობილი;

ნელააწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები;

დასაწყისში ვაკეთებთ 10 გამეორების 3 კომპლექტს;

ყურადღება!

პირველ რიგში, ყოველდღე ვზრდით გამეორებების რაოდენობას, მივყავართ 50-მდე. შემდეგ კი, თუ შესაძლებელია, ვიწყებთ ჰანტელის წონის მატებას;

გილოცავთ ლამაზ უკანალს!

სავარჯიშოები ცელულიტისთვის No3 - უკანალზე სიარული

Როგორ გავაკეთო ეს? ეს ძალიან მარტივია: უყურეთ ვიდეოს და გააკეთეთ ეს.

შეიძლება ძალიან სასაცილოდ და სასაცილოდ გამოიყურებოდეს, მაგრამ თქვენი დუნდულები უფრო და უფრო ლამაზად გამოიყურება. და ეს ვარჯიში ამაღლებს თქვენს განწყობას. ყოველთვის, როცა უკანალზე ხალიჩაზე მხიარულად მოძრაობთ, გაიღიმებით.

რამდენის გაკეთება გჭირდებათ? დაიწყეთ ცოტ-ცოტათი და გაზარდეთ დრო ყოველდღე 2-3 პასით. არ დაუშვათ თქვენი დუნდულის დალურჯება ან ძლიერი ტკივილი.

ეს ვარჯიში ერთ-ერთი მთავარია პროსტატიტის დროს. პრინციპი ისევ იგივეა: მენჯის სისხლის მიწოდება გაძლიერებულია და აღდგება და აღდგება ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება.

ეს არის მარტივი კომპლექსი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ:

• სახლში სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე;
• არ საჭიროებს კომპლექსურ დამახსოვრებას;
• საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშები;
• და როდესაც დაინახავთ შედეგს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ და სპეციალიზებულ კომპლექსზე კონკრეტული პრობლემური სფეროებისთვის.

Როგორ მოიცილეთ ცელულიტისახლში ან პროფესიონალის დახმარებით, ეს სტატია განმარტავს.

გაიგებთ რა იწვევს ცელულიტს, მის ტიპებს, რა არის ცელულიტის მკურნალობის ძირითადი მეთოდები. ისწავლეთ ტანვარჯიშის გაკეთება, ვარჯიში და სპეციალური ანტიცელულიტური თაფლის მასაჟი.

რა გვაქვს ცელულიტის მოშორებამდე?

დღეს ბევრი ახალგაზრდა გოგონა და მოწიფული ქალი განიცდის იგივე პრობლემას, საშინელი სახელით ცელულიტი. მას აქვს საშინელი თვისება, გააფუჭოს გარეგნობა ამაზრზენი მუწუკებითა და დეპრესიებით ფეხებზე, მუცელზე და მკლავებზე. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა, ეს არის ასევე დაავადება, რომლისგან თავის დაღწევა აუცილებელია, რადგან ყველაფერი ისეთი უვნებელი არ არის, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. გავარკვიოთ რა არის, რა ზიანი აქვს და როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი.

ლათინურიდან თარგმნილი ცელულიტი ნიშნავს ორ სიტყვას, რომლებიც ყველაფერს ხსნის: "უჯრედი" და "ანთება". ანუ გვაქვს კანქვეშა ცხიმოვანი უჯრედების ანთება, რომელმაც სხვადასხვა მიზეზის გამო დაიწყო წიდა და ჭარბი ცხიმისა და წყლის დაგროვება. ორგანიზმი უძლური ხდება სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის ბრძოლაში, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, რაც იწვევს არა მხოლოდ „ფორთოხლის ქერქს“, არამედ უამრავ სხვა დაავადებას, როგორიცაა ანემია, ვარიკოზული ვენები, კიდურების დაბუჟება, ზურგის დაავადებები. წიდა. ეს არ არის პრობლემების მთელი სია, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ, თუ ცელულიტს წვრილმანად მიიჩნევთ.

ცელულიტი ჩნდება სრულიად განსხვავებული ასაკისა და სხეულის ტიპის ქალებსა და გოგონებში, მსუქანი თუ გამხდარი – ეს დაავადება ყველას აღწევს, მაგრამ გასაკვირია ის გვერდის ავლით... მამაკაცებს. ექიმები და მრავალი სპეციალისტი მივიდნენ ერთსულოვან დასკვნამდე: პრობლემა არის ქალის ჰორმონები, რომლებსაც ესტროგენები ეწოდება.. სწორედ ისინი „ბლოკავენ სუნთქვას“ კანქვეშა ცხიმებს და ახშობენ სისხლძარღვებს. ამ პროცესების შედეგად ცხიმოვანი უჯრედები არ შთანთქავს საკმარის ჟანგბადს და ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რაც აუცილებელია ნორმალური ცხოვრებისთვის. თანდათან, ძალიან ნელა, ცელულიტი შთანთქავს თქვენი სხეულის სილამაზეს და აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. თავიდან ეს არ არის შესამჩნევი, მაგრამ ეს მხოლოდ თავიდან. გავა გარკვეული დრო და თუ ცელულიტის მკურნალობას ადრეულ ეტაპებზე არ დაიწყებთ, შეიძლება უკვე გვიანი იყოს.

რა თქმა უნდა, "ფორთოხლის ქერქის" გამოჩენაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჰორმონები, არამედ სხვა მრავალი ფაქტორიც. რომელი? მოდით გავეცნოთ მათ შემდგომ.

რა იწვევს ცელულიტს?

1. მემკვიდრეობითობა. თუ დედაშენს ცელულიტის პრობლემა აწყდება, მაშინ ის უმეტეს შემთხვევაში გვერდის ავლით კი არ მოგაცილებს, უბრალოდ თავის მჭიდრო ჩახუტებაში ჩაგიხვევს.

2. ასაკი. Რამდენი წლის ხარ? 15? 40? დიახ, ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან წლების განმავლობაში კანი კარგავს კოლაგენურ ბოჭკოებს და შესაბამისად ელასტიურობას. დაწუნებულ კანზე კი ყოველთვის არის ადგილი ცელულიტისთვის. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ 15%-ში ეს დაავადება ახალგაზრდა გოგონებს სძლევს სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, 25%-ში გოგონები ხვდებიან მას ორსულობამდე და მის შემდეგ, ქალების კიდევ 15%-ს ცელულიტი აწუხებს მენოპაუზის დროს. ეს არის სტატისტიკა.

3. დაუბალანსებელი დიეტა. სათანადო კვებასთან დაკავშირებული პრობლემები ბევრ გოგონას აწუხებს, რადგან თანამედროვე ცხოვრების წესი და მისი რიტმი ყოველთვის არ იძლევა ვიტამინებით მდიდარი საკვების ერთდროულად მიღების საშუალებას. შედეგად მივდივართ ფასტფუდებზე და სხვა ცხიმიან ადგილებში, სადაც ბევრი ცხიმიანი, არაჯანსაღი საკვებია. შესაძლოა, თუ საკმარისად ვჭამდით ბოსტნეულს და ხილს, ვსვამდით სუფთა წყალს და ვიყენებდით მცენარეულ ცხიმებს, უფრო ჯანმრთელები და ლამაზები ვიქნებოდით. მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება: დიეტა დარღვეულია, ბევრი ცხიმი მოიხმარება, ფაქტობრივად, ასევე დროთა განმავლობაში კანზე ცელულიტიც.

4. ნიკოტინზე დამოკიდებულება. მოწევა აქტიურად ანადგურებს C ვიტამინს, რომელსაც მაინცდამაინც ბევრს არ ვხმარობთ, დამეთანხმებით. შედეგად ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და ბუნებრივად ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა. იქნებ არ უნდა მოწიო? Იფიქრე ამაზე.

5.ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, უმოძრაო ცხოვრების წესი. როდესაც თქვენი კუნთები უმოქმედოა, სისხლის მიმოქცევა უარესდება და ჩვენ აქტიურად „ვაგროვებთ“ ნარჩენებს და ტოქსინებს, ჩნდება შეშუპება და კანი ხდება „ფხვიერი“ და ფაფუკი.

6. ჰორმონალური დისბალანსი. საკვერცხეების და თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევა ცელულიტის უშუალო წინაპირობაა, რომელიც ასეთ შემთხვევებში აზიანებს ბარძაყებსა და მუცელს.

7. ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია. ამავდროულად, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ცხიმიც არ არის გამონაკლისი.

8. ცუდი ცირკულაცია ცხიმოვან ქსოვილებში. ეს არის ალბათ ყველაზე უსიამოვნო მიზეზი, რომელიც იწვევს ძლიერ ფიბროზულ ცელულიტს. მთელი საქმე იმაშია, რომ შეკუმშულ ადგილებში სისხლი ცუდად ცირკულირებს, რის შედეგადაც ჩნდება შეშუპება, რაც კიდევ უფრო იკუმშება ქსოვილებს და სისხლში ჟანგბადი თითქმის არ შედის, ნარჩენები და ტოქსინები დევს ამ ადგილებში.

9. წყლისა და მარილის ცვლის დარღვევა. შედეგად ორგანიზმში გვაქვს სითხე, რაც იწვევს შეშუპებას, სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის დაქვეითებას და, რა თქმა უნდა, ცელულიტს.

10. სტრესი და დეპრესია. ისე, აქ ყველაფერი გასაგებია: ჰორმონები ხუმრობენ და არღვევენ მეტაბოლურ პროცესებს და ეს იგივეა, რაც ცელულიტი. ისწავლეთ მოდუნება, საჭიროების შემთხვევაში მედიტაცია და თბილი აბაზანების მიღება ლავანდით. ეს, რა თქმა უნდა, მხოლოდ პრევენციაა, მაგრამ როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი?

ცელულიტის მკურნალობა

სინამდვილეში ცელულიტის მოშორება ხანგრძლივი პროცესია და დიდ ძალისხმევას და გამარჯვების სურვილს მოითხოვს. თუ თქვენ აპირებთ მისგან თავის დაღწევას, მაშინ წადით ბოლომდე, დანებების გარეშე, ჩვენ დაგეხმარებით და მოგცემთ პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ უნდა ებრძოლოთ „ფორთოხლის ქერქს“.

რას ფიქრობთ უპირველეს ყოვლისა, როდესაც შეამჩნევთ ცელულიტის ოდნავ ნიშანს? რა თქმა უნდა, დიეტა გჭირდებათ, სასწრაფოდ და ყველაზე მკაცრი, და აქ არის უზარმაზარი შეცდომა. დიახ, ელექტრომომარაგების სისტემა უნდა შეიცვალოს, მაგრამ არა უეცრად, არამედ თანდათანობით.

ასე რომ, ჩვენ ვიწყებთ ცელულიტის მკურნალობას!

Პირველ რიგშიუარი უნდა თქვათ ზედმეტად მარილიან და ცხიმოვან საკვებზე და ყურადღება გაამახვილოთ ვიტამინებზე: კენკრაზე, ხილზე და ყველა სახის ბოსტნეულზე. სტაფილო, მწვანე სალათი, ციტრუსები, ბადრიჯანი, ყაბაყი, წითელი ყურძენი და მოცვი თქვენი აქტიური დამხმარეა ცელულიტთან ბრძოლაში, რადგან ისინი ორგანიზმიდან ცხიმს შლის. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბოჭკოს, რომელიც გვხვდება მთლიანი ცომეულში, მარცვლეულსა და ქატოში. დალიეთ რძე და მიირთვით ფოსფორი, რომლითაც მდიდარია თევზი. « ოქროს წესი"არავინ გააუქმა - დალიეთ მეტი გაწმენდილი წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. ბუნებრივი ახალი ბოსტნეულის და ხილის წვენები, თბილი მწვანე ჩაი თაფლით და ვარდის ნახარში დაგეხმარებათ ტოქსინების მოცილებაში. შიმშილისა და წყურვილის აღრევის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ ცოტა წყალი კვებას შორის. ეს დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და თანდათან ამოიღებს ტოქსინებს. ჩვენ ვამბობთ მკაცრ "არას" სწრაფი კვების, სენდვიჩებისა და ლანჩების ჩანთიდან!მაგრამ არც მშიერი უნდა იყოთ: წაიღეთ ხილი საჭმელად, დალიეთ ნატურალური იოგურტი და მიირთვით სალათები. ეცადეთ არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები და თუ სვამთ, ზომიერად მოიქეცით, რადგან ალკოჰოლი ინარჩუნებს ტოქსინებს, მარილებს და წყალს. თუ ფიქრობთ, რომ ეს არ გამოგადგებათ, მაშინ ცდებით, რადგან პრინცესა დიანა ერთ დროს საშინელ ცელულიტს დაშორდა. მაგრამ ვარჯიშიც დაეხმარა მას. რომელი? ამაზეც ვისაუბროთ.

ვარჯიშები ცელულიტისთვის

ცელულიტთან ბრძოლა ფიტნესის გარეშე შეუძლებელია, თუ შესაძლებელია დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში და რეგულარულად ეწვიეთ მას.

თუ სიზარმაცე დაგაძლევს, სასწრაფოდ მოტივაცია მოახდინეთ რაღაც ძალიან სასურველით, მაგალითად, მოდური მინი კაბით, რომელშიც თქვენი წვრილი ფეხები, ცელულიტის წვეთი გარეშე, უბრალოდ განსაცვიფრებლად გამოიყურება და თქვენ პრინცესას დაემსგავსებით!

მაგრამ თუ თქვენი განრიგი წუთ-წუთშია დაგეგმილი და ფიტნესისთვის დრო არ არის, მაშინ გააკეთეთ მარტივი ტანვარჯიში ვარჯიშები ცელულიტისთვისდამოუკიდებლად, რადგან ეს არ არის რთული და ეფექტი არ დაგელოდებით: ცელულიტი თქვენს თვალწინ დნება. სიმართლე მარტივია: თუ იზრუნებ საკუთარ სხეულზე და "ჯანმრთელობის წრუპავს" მისცემთ, ის მადლიერებას მოგახსენებთ მოდური ფორმებით და მოხდენილი მოსახვევებით და ცელულიტი გამორიცხულია!

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი სახლში - ტანვარჯიში

გსურთ რაც შეიძლება დიდხანს აირიდოთ ცელულიტის დანახვა ან თუნდაც სამუდამოდ დაივიწყოთ იგი? უნდა გააკეთოთ რაიმე სახის კარდიო ვარჯიში?. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ცურვა, თოკზე ხტომა ან უბრალოდ შორ მანძილზე სიარული.

კარგი, ახლა მოდით გადავიდეთ ვარჯიშებზე.

1. ჩაჯდომები. ისინი უნდა შესრულდეს კეთილსინდისიერად: გააკეთე ღრმა ჩაჯდომა, ხელები გამართული, შენს წინ. გაიმეორეთ - 10 ჯერ.

2. ლუნგები. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი უკან, მარცხენა ფეხი თქვენს საყრდენად აქციეთ. დაიდეთ ხელები მარცხენა ფეხის მუხლზე და გაყინეთ 15-20 წამით. ზურგი სწორია. გაიმეორეთ 10-ჯერ, ფეხების მონაცვლეობით.

3. დაწექით ზურგზე. ჩასუნთქვისას ხელები თავის უკან გაჭიმეთ და ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ მათ უკან, ოდნავ აწიეთ ტანი. გააჩერეთ 20-30 წამი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

4. სანამ ზურგზე ვიწექით. მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე გადაიჯვარედინე და მარცხენა ბარძაყი მაღლა ასწიე. იმუშავეთ სრული თავდადებით. ამ პოზაში გაყინეთ 20 წამით და ჩამოწიეთ ფეხები. ვარჯიში კეთდება 5-7 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

5. მაჰი. დაწექით მარჯვენა მხარეს, მოათავსეთ საყრდენი ხელი თავის ქვეშ. დაიწყეთ რხევა მარცხენა ფეხით, მაქსიმალური ამპლიტუდით, ბოლომდე დაწევის გარეშე, გააკეთეთ ყველაფერი ზემოთ. გაიმეორეთ - 10 ჯერ.

6. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუცელი (ყურადღება!)- ამობურცეთ და გადაიტანეთ მთელი სხეულის წონა მარჯვენა (მარცხენა) ფეხზე. დადექით ასე, სანამ მთლიანად არ დაიღლები, შემდეგ შეცვალეთ საყრდენი ფეხი. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

7. ჩაჯდება უხილავ სკამზე. გააკეთეთ ნახევრად ჩაჯდომა „სკამზე“ 20-30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ squats 10 ჯერ.

როგორც ხედავთ, ცელულიტთან ბრძოლა არც ისე რთულია. ასეთი ტანვარჯიშის ყოველდღე გაკეთებით დაივიწყებთ ცელულიტს, გახდებით ხალისიანი და ხალისიანი. ახლა დროა მოემზადოთ "გემრიელი" თაფლის მასაჟით.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი სახლის პირობებში - თაფლის მასაჟი

ბევრი ითქვა თაფლის სასარგებლო თვისებების შესახებ და პატარა ბავშვმაც კი იცის, რომ ის არის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საწყობი, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას. თაფლში საკვები ნივთიერებების შემცველობა უდრის მათ შემცველობას ჩვენს სისხლში - ეს ხელს უწყობს "ტკბილი ვიტამინის" უკეთ ათვისებას და მაქსიმალურ სარგებელს.

ჯერ კიდევ ძველ დროში თაფლს იყენებდნენ, როგორც ძლიერ ანტიოქსიდანტს, გაახალგაზრდავებასა და ტონუსს. პირდაპირ მასაჟი თაფლითაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც მყარად არის ჩასმული ცხიმოვან ქსოვილებში, რაც იწვევს ცელულიტს.

თაფლის მასაჟისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის რეკომენდებულია ოთახის ტემპერატურამდე წინასწარ გახურებულ თაფლს დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი, როგორიცაა ციტრუსი ან ევკალიპტი. ყურადღება! თაფლი არ უნდა იყოს დაშაქრული!

როდესაც ნარევი მზად იქნება, ვიწყებთ მასაჟს. ჯერ ვთბებით და პრობლემურ ადგილს ვამზადებთ მსუბუქი მოფერებით, მოზელვით და ხელის კიდით დარტყმით. ამ მარტივი ნაბიჯების შემდეგ ცელულიტისგან თავის დაღწევა უფრო სწრაფი და უკეთესი იქნება. ერთი პრობლემური უბნისთვის საკმარისია 2-3 ჩაის კოვზი თაფლი.

თაფლის მასაჟის ტექნიკა:

წაისვით თაფლი პრობლემურ ზონაზე მსუბუქი დაჭერით, თითქოს ტანზე წებოთი. თაფლის ნაწილი დარჩება კანზე, მეორე კი ხელისგულებზე.

ახლა მაგრად დააჭირე ხელები ცელულიტის ზონას და მკვეთრად მოიშორე. განაგრძეთ ამის გაკეთება სხვადასხვა ხარისხის წნევით და აწევით. დროთა განმავლობაში თაფლი გადაიქცევა უფრო ბლანტი ნაცრისფერ ნივთიერებად - ეს ნიშნავს, რომ ნარჩენები, მარილები და ტოქსინები ტოვებს ორგანიზმს.

მიეცით 7-10 წუთი მასაჟი სხეულის თითოეული უბნისთვის. პირველივე სესიების დროს ეს პროცედურა მტკივნეულად მოგეჩვენებათ, შეიძლება მცირე სისხლჩაქცევები ან მტკივნეული ტკივილიც კი გაგიჩნდეთ, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი გაქრება.

მასაჟის ბოლოს ჩამოიბანეთ თაფლი თბილი წყლით, სარეცხის გარეშე. ეფექტის გასაძლიერებლად და მეტი სარგებლობისთვის გამოიყენეთ დამატებითი ანტიცელულიტური პროდუქტები, მაგალითად, ანტიცელულიტური გელი. წაისვით გელი მსუბუქი წრიული მოძრაობებით ქვემოდან ზემოდან და ცელულიტი დამარცხდება.

გსურთ არაფრის გაკეთება და ცელულიტის დაშლა ფეხებზე, თეძოებსა და მუცელზე?
არაფერი არ შეიძლება იყოს ადვილი!

არიან მსგავსი ადამიანები ახვევსდა მათი მრავალფეროვნებაა: ძმარი, თაფლი, თიხა, ზღვის მცენარეებზე და სხვა. მთავარია, მოაგროვოთ საკვები ფილმი, რამდენიმე თბილი საბანი და მოთმინება.

არჩეული პროდუქტი (თაფლი, თიხა, გახსნილი ძმარი) წაისვით კანზე და პრობლემური ადგილი მჭიდროდ შემოიხვიეთ გარსით. შემდეგ მოადუღეთ ფინჯანი არომატული ჩაი და დაწექით საბნის ქვეშ. ნახევარ საათში ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინი და ჩამდგარი სითხე გამოიყოფა, თბილი ჩაი კი ამ პროცესს დააჩქარებს და დაგამშვიდებთ. ხედავთ, რამდენად სასიამოვნოდ და სასარგებლოდ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო?

ვფიქრობ, ახლა არავის ეპარება ეჭვი, რომ ყველაზე უარესი მტრის ცელულიტის წინააღმდეგ ყოვლისმომცველი ბრძოლით, გამარჯვება შორს არ არის? და ყველაზე მიმზიდველი ის არის, რომ ყველაფერი სახლში კეთდება და სილამაზის სალონებში ბევრი ფულის დახარჯვა არ გჭირდებათ. შედეგი დაუყოვნებლად მოვა: დაინახავთ, როგორ „სრიალებს“ ცელულიტი სხეულიდან და ტოვებს რბილ, გლუვ კანს, რომელსაც შეუძლია დაიპყროს მამაკაცის კვარცხლბეკები და გული.

დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების საკითხი ყველა დროს ყველაზე აქტუალური თემაა, ასევე კომპლექსების ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი. პრობლემის გამო, საცურაო კოსტუმების გამჟღავნება, ვიწრო შორტები და კალთები გარდერობის აკრძალული ნაწილია. თუმცა, თანამედროვე სამყაროში ცელულიტთან ბრძოლის მრავალი გზა არსებობს. ყველა ერთად ისინი შეიძლება გახდეს ძლიერი ინსტრუმენტი სუსტი და მაცდური ფეხებისკენ მიმავალ გზაზე.

რატომ გროვდება ცელულიტი დუნდულოებსა და ბარძაყებზე

როგორ გამოიყურება ცელულიტი თქვენს ფეხებსა და უკანალზე? კანის ფხვიერი, მუწუკებიანი ზედაპირი, რომელიც ციტრუსის ქერქს წააგავს, მიმზიდველი და დამამძიმებელია. სანამ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ცელულიტი თეძოებიდან და დუნდულოებიდან, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რატომ ჩნდება ის იქ.
პირველ რიგში, ამ უბნების უჯრედებს აქვთ მეტი ბეტა რეცეპტორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების შენახვაზე. ეს იმის გამო ხდება, რომ ყველა ქალს აქვს მშობიარობის ფუნქცია. ორგანიზმი გამრავლებისთვის ემზადება და ვინაიდან უმძიმესი დატვირთვა ზურგსა და ფეხებზე იქნება, ცელულიტი დუნდულებსა და თეძოებში ჩნდება.

მეორეც, ფორთოხლის კანი გამოწვეულია უმოძრაო და მჯდომარე ცხოვრების წესით. იმ დროს, როდესაც სამსახურში მოგზაურობა, თავად სამუშაო დღე და შემდგომი დასვენება ძირითადად მჯდომარე რეჟიმში მიმდინარეობს, ცხიმოვანი უჯრედები გროვდება ამ ადგილებში.

მესამე, ფეხებსა და დუნდულოებზე ცელულიტის გამომწვევი მიზეზი არასწორი კვებაა. ეს კონცეფცია განსაზღვრავს როგორც კვების ხარისხს, ასევე მის გრაფიკს. ფქვილის, შემწვარი, მარილიანი და გაზიანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს კუჭის, ნაწლავების, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას და ა.შ. ნახშირწყლები, რომლებიც დიდი რაოდენობით შეიცავს ამ პროდუქტებს, არ იყიდება ენერგიის სახით, ამიტომ ორგანიზმი ინახავს მათ „რეზერვში“.

კვება ცელულიტის მოსაშორებლად თეძოებსა და დუნდულოებზე

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ტოქსინებსა და ცხიმებს არ აქვთ დრო პრობლემურ ადგილებში დეპონირებისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებაზე. ამისთვის ყოველდღიურად ბევრი წყლის დალევა დაგჭირდებათ. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი – ეს დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში და დათრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

დაივიწყეთ ფქვილი, ტკბილეული და არაჯანსაღი საკვები. დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში, შეცვალეთ შაქარი ხელნაკეთი თაფლით, ხოლო გულიანი, მაგრამ არაჯანსაღი სწრაფი კვება ჩირით და თხილით. ეცადეთ არ დალიოთ ყავა, რომელიც მეტაბოლურ მექანიზმზე დამუხრუჭების როლს ასრულებს. დალიეთ მეტი მწვანე და მცენარეული ჩაი და მოამზადეთ თხელი, წყლიანი სუპები.

იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ფორთოხლის კანი მოიცილოთ, არამედ პრობლემური უბნების მოცულობაც შემცირდეს, ტრადიციული მედიცინა გვირჩევს გააქტიურებული ნახშირის დალევას ლანჩის წინ, თქვენი წონის გათვალისწინებით. ის ხელს უწყობს საკვების უფრო სწრაფად მონელებას და ასტიმულირებს კუჭის გამართულ ფუნქციონირებას.

სავარჯიშოები ცელულიტის მოსაშორებლად თეძოებიდან და დუნდულოებიდან

თუ ცელულიტი გაქვთ, მაშინვე არ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში. სავარაუდოდ, თქვენ უბრალოდ ააშენებთ კუნთებს ცხიმის დეპოზიტების ფენის ქვეშ. არსებობს მთელი რიგი ფიზიკური აქტივობები, რომელთა დანიშნულებაა ფორთოხლის ქერქის გასუფთავება.

ატრიალეთ ფეხები.

ადექით პირდაპირ და აიღეთ კედელი ან კარადა მხარდაჭერისთვის. მარჯვენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ მენჯის მობრუნების გარეშე. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი ქვევით და შემდეგ გადაიტანეთ უკან დუნდულების მწვერვალ შეკუმშვამდე. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ სამუშაო ფეხი.

ჩაჯდომები.

რეგულარული ჩაჯდომა გაგიმკვრივებთ დუნდულებს და მოგაშორებთ ცელულიტს ბარძაყის წინა მხარეს. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან მეტრის დაშორებით, თითები და მუხლები გვერდზე მიმართეთ. ჩაჯექით, შეინარჩუნეთ პოზა, შემდეგ ადექით, მენჯი ოდნავ წინ გადაწიეთ. გააკეთეთ ათი ჩაჯდომა, შემდეგ მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან ოცი სანტიმეტრის დაშორებით. თითები და მუხლები პირდაპირ მიმართულია. ჩაჯექით კიდევ 10-ჯერ ისე, რომ სხეული წინ არ დაიხიოთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ჩაჯდომის მონაცვლეობითი ტიპები 3-4 ჯერ, თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიხედვით.

სკუტები საქანელებით.

ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან ის ინტენსიურად აერთიანებს ორივე პრობლემურ სფეროს. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან მეტრის დაშორებით. ჩაჯექით ღრმა ფენად, ადექით და ასწიეთ ფეხი სხეულთან დიაგონალურად. წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ ვაშლის გამოგდებას ქვედა ტოტიდან. გაიმეორეთ ათი მონაცვლეობითი დარტყმა ერთ ფეხზე და შემდეგ მეორეზე. ვარჯიში ასევე ავარჯიშებს კოორდინაციას და ავითარებს ვესტიბულურ სისტემას.

შემოახვიეთ ფეხები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

გაშალეთ ტანვარჯიშის ხალიჩა, დაიჩოქეთ, დაისვენეთ ხელებზე. ამ მდგომარეობაში დაიწყეთ გასწორებული ფეხის ზემოთ აწევა, დუნდულოების კუნთების შეკუმშვა. ნუ შექმნით დამატებით სტრესს ზურგზე დახრის გზით. გააკეთეთ 20-30 აწევა, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. მიახლოების შემდეგ დაწექით 20 წამის განმავლობაში, მიიღეთ საწყისი პოზიცია და გაიმეორეთ საქანელები, ოღონდ ფეხი მოხრილი. ვარჯიში დადებითად იმოქმედებს ბარძაყის უკანა კანის მდგომარეობაზე.

ლუნგები.

ვარჯიში არა მხოლოდ ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ცელულიტი ფეხებსა და უკანალზე, არამედ აჭიმავს მუხლს და ჭიმავს სახსრებს. ერთი ფეხი მოათავსეთ სხეულის წინ, მეორე კი მის უკან, მეტრზე მეტ მანძილზე. მოხრილისას, წინა მუხლი ვიზუალურად არ უნდა სცდებოდეს ფეხის თითს. ამ პოზაში 4-ჯერ მოხარეთ უკანა ფეხი, შემდეგ სწრაფად გადახტეთ მეორე ფეხზე და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან. თუ კოორდინაცია ან ფიზიკური ვარჯიში არ გაძლევთ ნახტომის საშუალებას, უბრალოდ გაიმეორეთ 15-18 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

კარდიო ვარჯიშები.

ამ ტიპის ვარჯიში არა მხოლოდ ინტენსიურად წვავს კანქვეშა ცხიმს, არამედ აძლიერებს გულის კუნთს. ამ ტიპის ტვირთების კომპლექსი მოიცავს სირბილს, რბოლაში სიარულს, თოკზე ხტომას, ველოსიპედს და თხილამურებს. ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები თეძოებსა და დუნდულოებზე შეიძლება ჩატარდეს კარდიო ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, თქვენ ერთდროულად იმოქმედებთ მთელ სხეულზე. თუ თქვენ კარგავთ მოცულობას, ვთქვათ, ხელებსა და მკერდს, მაგრამ არა დუნდულს და ბარძაყებს, ზოგიერთი ტრენერი გირჩევს ლენტით გადახვევას ან ამ მიზნით სპეციალური შორტების ყიდვას. აუცილებლად ატარეთ ზემოდან ნაქსოვი გამაშები, რათა ოფლი და ტოქსინები მათში შეიწოვოს და არა უკან კანში. ეს არ დააბრუნებს მოცულობას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.

მასაჟი ცელულიტის მოსაშორებლად თეძოებიდან და დუნდულოებიდან

მასაჟი ვაკუუმური ქილების გამოყენებით.

ცელულიტთან საბრძოლველად ერთ-ერთი პოპულარული „გარე“ საშუალებაა მასაჟი ვაკუუმის ჭიქებით. მისი ტექნიკა ძალიან მარტივია და თავად მასაჟის ხელსაწყოები იაფია. წაისვით მდიდარი კრემი ან მასაჟის ზეთი პრობლემური ადგილის სუფთა ზედაპირზე. თუ თქვენ გირჩევნიათ პროცედურის გაკეთება შხაპის ქვეშ, მაშინ კრემი შეიძლება შეიცვალოს თხევადი საპნით ან შხაპის გელით. დაიჭირეთ ქილა ბარძაყის ზედაპირზე, დააწექით მასზე, შექმენით ვაკუუმი და „წოვით“ კანის ზედა ფენა. დაიჭირეთ ქილა ზემოდან, გამოიყენეთ მბრუნავი მოძრაობები პრობლემურ ზონაში გადასაადგილებლად. Ეს არის მნიშვნელოვანი! ორსულობის დროს, კანის დაზიანებით, ვარიკოზული ვენებით და მაღალი წნევით არ შეიძლება ვაკუუმ-მასაჟის პროცედურის ჩატარება ჭიქებით. აკრძალულია ვაკუუმური ქილების გამოყენება ბარძაყის შიდა ნაწილიდან ცელულიტის მოსაშორებლად.

ჭიქებით ვაკუუმ-მასაჟის შესრულების საკმაოდ ბევრი ტექნიკაა: წრიული, პროგრესული, ბარძაყიდან დუნდულებამდე. აირჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი მეთოდი, მონაცვლეობით სხვებთან ერთად. ვაკუუმ მასაჟის კურსი გრძელდება დაახლოებით ერთი თვე, იმ პირობით, რომ პროცედურა მეორდება ყოველ მეორე დღეს. ჭიქის ეფექტის კონსოლიდაცია შეგიძლიათ მსუბუქი დამამშვიდებელი მასაჟით საკუთარი ხელით.

აპარატურის მასაჟი.

ფორთოხლის ქერქისგან თავის დაღწევის პროცედურა ასევე შეიძლება ჩატარდეს მანქანით. ის მუშაობს როგორც ვაკუუმის ქილა - მოწყობილობა იწოვს ჰაერს პრობლემურ ზონასთან შეხებისას და ქმნის ვაკუუმს. ტექნიკის მასაჟის უპირატესობა ის არის, რომ მას ასრულებენ პროფესიონალი დერმატოლოგები, რომლებმაც იციან ეპითელიუმის ყველა სტრუქტურული თავისებურება. ეს და წინა მასაჟები აჩქარებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს, რითაც ფანტავს კანქვეშა ცხიმოვან მასებს.

ხელის მასაჟი.

მასაჟის ეს ტექნიკა ყველაზე ნაკლებად ეფექტურია. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია როგორც თქვენ მიერ, ასევე პროფესიონალი ხელოსნების მიერ.
თუ თეძოებისა და დუნდულოების კანის მოვლას გადაწყვეტთ, მოიმარაგეთ კრემი და მოთმინება. მასაჟის გაკეთება გლუვი, მსუბუქი მოძრაობებით უნდა დაიწყოთ. პროცედურის დროს გააკეთეთ წნევის ტემპი და ძალა მეტ-ნაკლებად - ეს ასტიმულირებს სისხლის აქტიურ მიმოქცევას.

შარკო შხაპის მასაჟი.

ძალიან ეფექტური და პოპულარული ტექნიკა ცელულიტისგან თავის დასაღწევად.
როგორ მოვიშოროთ ფორთოხლის კანი თეძოებიდან და დუნდულებიდან ცხოვრების თანამედროვე რიტმში. თვითმფრინავი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის კანზე დარტყმით, მიეწოდება 4 მეტრის მანძილზე. პროცედურის დასრულებიდან 3-5 წუთში კანი მიედინება ეპითელიუმში, არღვევს კანქვეშა ცხიმს.
მათთვის, ვინც მიჩვეულია ყველაფრის კეთებას ჯდომისას, შარკოს შხაპიც აუცილებელია. მასაჟებს და ამშვიდებს დღის განმავლობაში დაძაბულ ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებს პოზას. თუმცა შარკოს შხაპისგან სასურველ შედეგს ნუ ელით, თუ სპორტს არ ეწევით. მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად არის სხეულის მოვლის ეს მეთოდი ნამდვილად ეფექტური.

სკრაბი და ახვევს ცელულიტის საწინააღმდეგოდ დუნდულებსა და ბარძაყებს

ბარძაყებსა და დუნდულოებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო გარე საშუალებებს შორის ყველაზე პრაქტიკული შეფუთვა და სკრაბია. პროცედურებს დიდი დრო დასჭირდება, მაგრამ კვირაში ორჯერ გამეორების შემთხვევაში შედეგი შესამჩნევი იქნება. გთავაზობთ რამდენიმე რეცეპტს კანქვეშა ცხიმისგან ეფექტურად მოსაშორებლად.

თაფლის შეფუთვა.

გახურებულ თაფლს დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის არომატული ზეთი და ცოტა რძე. წაისვით პროდუქტი პრობლემურ ადგილებზე და შეფუთეთ ფილა. ნახევარი საათის შემდეგ მოიშორეთ ფილმი და გაიარეთ კანის ზედაპირზე ინტენსიური ბამბის ონკანებით. მიიღეთ თბილი შხაპი და დაწექით ათი წუთის განმავლობაში.

მდოგვის შეფუთვა.

ნახევარი ჭიქა მდოგვის ფხვნილი გახსენით წყლით, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი. წაისვით თანაბარი ფენა პრობლემურ ადგილებში, შემოახვიეთ გარსით და ჩაიცვით თბილი შარვალი. ვფიქრობ, ბავშვობიდანვე მდოგვის თაბაშირის გახსენებით შეგიძლიათ იწინასწარმეტყველოთ გავლენა სხეულზე. მდოგვის ნარევი გაათბებს კანის ზედა ფენას და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
ინტენსიური გამოყენების შემთხვევაში შეფუთვები გიხსნით რამდენიმე დამატებით სანტიმეტრს და არბილებს კანს სასურველ ადგილებში.

სკრაბები ყველაზე ეფექტურია აბანოში ან საუნაში გამოყენებისას, რადგან კანი საკმარისად თბება და დატენიანებულია ამ კოსმეტიკური პროცედურისთვის.

ყავის სკრაბი.

ერთ-ერთი ყველაზე პრაქტიკული სკრაბი არის ნასვამი ყავის ნარჩენებზე დაფუძნებული სკრაბი. წასმის წინ კანი უნდა იყოს გაცხელებული და სველი, რათა არ დასრულდეს ნაკაწრები. რამდენიმე სუფრის კოვზი ყავა შეურიეთ ქოქოსის ზეთს. ეს კომპონენტი ასევე დაგეხმარებათ სტრიების მოშორებაში. ნაზად შეიზილეთ კანი თეძოებსა და დუნდულოებზე 4-6 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ დარჩენილი სკრაბი შხაპში თბილი წყლით.

მარილის სკრაბი.

შეიძინეთ ზღვის მარილი აფთიაქში ან ჰიგიენის განყოფილებაში. შეურიეთ მას მცირე რაოდენობით დარიჩინი და ჩაის კოვზი მდიდარი არაჟანი. წაისვით ნარევი, შეიზილეთ კანი, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

ასევე არსებობს მაღაზიაში შეძენილი კრემები, რომლებსაც შეუძლიათ ცელულიტის მკურნალობა. მაგრამ ისინი განსხვავდებიან იმით, რომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ალერგიული რეაქცია. ზემოთ აღწერილი პროდუქტების ბუნებრივი კომპონენტები არამარტო ხელს შეუწყობს ცელულიტის მოცილებას თეძოებსა და დუნდულოებზე, არამედ აავსებს ორგანიზმს მიკროელემენტებით.

ცელულიტთან ბრძოლა თეძოებსა და დუნდულებზე ცხოვრების თანამედროვე რიტმში

ვისაც არ აქვს დრო ხანგრძლივი ყოველდღიური ვარჯიშისთვის, შეუძლია საზოგადოებრივი ტრანსპორტიდან ველოსიპედზე გადაერთოს. ის შესანიშნავად ამკვრივებს ქვედა ტანს, ასტიმულირებს გულის აქტიურ მუშაობას და აქრობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. დაივიწყეთ ლიფტის ან ესკალატორის არსებობა და გაიარეთ საჭირო მანძილი კიბეების გასწვრივ. იარეთ მეტი, მაგრამ რაც მთავარია, უყურეთ თქვენს სიარულის.

ბარძაყის სახსრების ინტენსიური ბრუნვა არ იძლევა ცხიმოვანი მასების კანქვეშ დეპონირების საშუალებას.

სამუშაო საათებში, თუ დრო და ტანსაცმელი იძლევა საშუალებას, მოამზადეთ ფიტნეს-საჭმელი. ასე ჰქვია სამუშაო საათებში ათწუთიან შესვენებებს სახსრების დაჭიმვისა და კუნთების დამუშავების მიზნით. ასეთი ფიტნეს საჭმელები შეიძლება განმეორდეს ყოველ საათნახევარ-ორ საათში. გააკეთეთ რამდენიმე ფეხის რხევა, ათეული ჩაჯდომა, სხეულის მოხრა და აწევა. აიძულეთ სისხლი თქვენს სხეულში ცირკულირდეს პრობლემურ ადგილებში.

თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას. მეცნიერთა ერთზე მეტმა თაობამ დაამტკიცა, რომ თერმული ეფექტი აახალგაზრდავებს და ამკვრივებს კანს, ებრძვის ჭარბ წონას და კონტრასტული შხაპის კომბინაციაში ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას.

ეს ყველაფერი, როგორც ჩანს, შრომატევადია, რომელსაც დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. თუმცა, როგორც კი ამ პროცესს ჩაერევით და ისიამოვნეთ, ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ გახდება თქვენი უკანალი და ფეხები ისევ ელასტიური და მიმზიდველი. მხოლოდ ყველა მხრიდან ყოვლისმომცველი მიდგომით შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი დუნდულოებიდან და ბარძაყებიდან.

გაწუხებთ ბარძაყისა და დუნდულოების კანზე არსებული საძულველი დვრილილები? რამ შეიძლება გაგახაროს, თავი შეანჯღრიოს და სამუდამოდ დაემშვიდობოს პრობლემას, რომელსაც „ცელულიტი“ ჰქვია? პასუხი მარტივია: სპორტი, დაბალანსებული დიეტა და კიდევ რამდენიმე პროფესიული და ძალიან სასარგებლო რჩევა, რომლებსაც დღეს გაგიზიარებთ.

სანამ ფიზიკური დატვირთვით ცელულიტთან ბრძოლას დაიწყებდეთ, უნდა გაარკვიოთ, რატომ გაჩნდა ის თავდაპირველად და რა გზებით შეგიძლიათ მისგან თავის დაღწევა. ამ კითხვებზე სრულ პასუხს ნახავთ სტატიაში.

კარგი, ახლა მოდით პირდაპირ გადავიდეთ ფიზიკურ ვარჯიშებზე და ასევე განვიხილოთ რამდენიმე დახვეწილობა ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში მათი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით.

სავარჯიშო ტანსაცმელი. ანტიცელულიტური საცვლები

ცელულიტის მოსაშორებლად ვარჯიშების დაწყებამდე ბევრს აწყდება დილემა: რა ჩაიცვას? მადლობა ღმერთს, პროფესიონალური სპორტული ტანსაცმლის ეპოქამ ჩაანაცვლა ფილა და პლასტიკური ჩანთები. დღესდღეობით თითოეული ქალისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელმისაწვდომი და მოსახერხებელი აქსესუარები. თუ შარვალსა და შორტს არჩევთ, უპირატესობა მიანიჭეთ შარვალს ან კაპრის შარვალს.

მათი სიგრძე საშუალებას მისცემს:

• დაიცავით კანი არასასურველი კონტაქტისგან;
• გაზრდის სხეულის ტემპერატურას და აქვს დამატებითი ეფექტი კალორიების დაწვის პროცესში.

ღირს ფიქრი სპეციალურის შეძენაზე ანტიცელულიტური საცვლები. ასეთი შორტები ან შარვალი დაჯდება გარკვეული ინვესტიცია.

ამ ტანსაცმლის შემადგენლობა ძალიან სპეციფიკურია:

• გარე ფენა, რომელიც შედგება ლიკრასგან, უზრუნველყოფს ღირსეულ გარეგნობას;
• ნეოპრენის შუა ფენა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, ქმნის აბაზანის ეფექტს და ამავდროულად უზრუნველყოფს ზეწოლას კანზე, ზრდის ლიმფური დრენაჟს;
• შიდა ბამბის ფენა შთანთქავს ტენიანობას და საშუალებას აძლევს სხეულს დარჩეს გრილი და კომფორტული.

ამავდროულად ვიღებთ სამს ერთში:

• გაიზარდა ოფლიანობა;
• პერიფერიული სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა.

გარდა ამისა, ასეთი საცვლების ტარება შესაძლებელია არა მხოლოდ ვარჯიშისთვის, არამედ სახლშიც და ქუჩაში სიარულისთვისაც კი. თუ ფინანსები არ მოგცემთ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ უბრალო ნეოპრენის შორტებით ან შარვლებით. ორგანიზმი იგივე წარმატებით მოიცილებს ზედმეტ სითხეს, მაგრამ არსებობს ჰიპოთერმიის საშიშროება. ამიტომ ასეთი ტანსაცმელი ვარჯიშის დასრულებისთანავე უნდა გამოიცვალოს.

თერმო საცვალიუფრო შესაფერისი ზამთრის სპორტისთვის. ამიტომ სათხილამურო ტრასებზე გასვლისას შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩაიცვათ. ეს არ არის სრულიად შესაფერისი ფიტნეს აქტივობებისთვის.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ

ვარჯიში ყოველთვის დათბობით უნდა დაიწყოთ. მისი მთავარი ამოცანაა სახსრებისა და ლიგატების მომზადება მომავალი ფიზიკური დატვირთვისთვის. გახურების ბოლოს უნდა გქონდეთ სითბო და სიმსუბუქის შეგრძნება.

რეკომენდებული ვარჯიშები:

• თავის წრიული მოძრაობები;
• თავის გვერდებზე გადაბრუნება;
• თავის დახრილობა, გარდა ღრმა დახრისა უკან;
• მხრების წრიული მოძრაობები წინ და უკან;
• გაჭიმვა ზევით;
• გვერდებზე მოხრა;
• უხვევს გვერდებს;
• სხეულის წრიული ბრუნვები;
• იატაკზე შეხებისას მოხრილი;
• წრიული ბრუნვები მუხლის სახსარში, ხელები მუხლებზე;
• წრიული ბრუნვები ტერფის სახსრებში.

ეს მარტივი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს არაერთხელ, სხვადასხვა ვარიაციით, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სხეული გახურდა.

უცნაურია, მაგრამ აერობული ვარჯიში მეტ სარგებელს მოიტანს, თუ მას ვარჯიშის მეორე ნახევარში ჩავრთავთ. გახურების შემდეგ, უმჯობესია დაკავდეთ ძალისტური სამუშაოებით, სტატიკური და დინამიური ვარჯიშების მონაცვლეობით.

ფიცარი, ფიცარი და სხვა ფიცარი

ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ყველა კუნთი გამონაკლისის გარეშე. მისი შესრულება შეგიძლიათ როგორც სტატიკურად, ასევე დინამიურად. თუ უბრალოდ დგახართ "ფიცარი" პოზიციაზე, ეს სტატიკურია. თუ ჩართავთ მკლავის ან ფეხის დამატებით აწევას, ან მოპირდაპირე მკლავისა და ფეხის ერთდროულ აწევას, ეს უკვე დინამიკაა.
ამ შესანიშნავი ვარჯიშის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• დახრილ მდგომარეობაში დგომა;

• მუხლებზე დგომა;

• წინამხრებზე დგომა;

თუ მკითხავთ რომელი ჯობია, გიპასუხებთ - ყველაფერი! ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოსწავლის მომზადების დონეზე. მთავარი პირობაა პროცესის დროს კუჭი არ მოდუნდეს. მუცლის კუნთები კარგ ფორმაში უნდა იყოს.

სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის

ზურგზე ვწვებით, ფეხებს მუხლებში ვხრით და ხელებს ტანის გასწვრივ ვათავსებთ, ხელისგულებით ქვემოთ.
ნელ-ნელა, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, ჩვენ ვწევთ მენჯს, ვცდილობთ დარჩეს მხოლოდ მხრის პირების კიდეებზე. დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები. შემდეგ ისეთივე ნელა და თანდათან ჩამოდით იატაკზე.
შემდეგ ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ იგივე გზით. ვჩერდებით უმაღლეს წერტილში და ვუჭერთ მენჯს, ნელ-ნელა ვითვლით 10-მდე.
გავართულოთ. უმაღლეს წერტილში ყოფნისას, ჩვენ მონაცვლეობით ვწევთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხებს.

სავარჯიშოები თეძოებისა და ფეხებისთვის

სიარული ჰანტელებით

ჰანტელების წონა 3-დან 5 კილოგრამამდეა. ნუ ჩქარობთ წონის დაძაბულობას. დგომიდან, ჰანტელებით ხელში ქვემოთ, გადადგით ფართო ნაბიჯი. დარწმუნდით, რომ ფეხით მოსიარულე ფეხის მუხლი არ სცილდება თითის ხაზს. მუხლი უნდა დარჩეს ტერფის ზემოთ და არ დაეცეს წინ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სერიოზული ტრავმის რისკი გაქვთ. მეორე ფეხი მუხლს იატაკზე ასწევს. ზურგი სწორია. მზერა წინ არის მიმართული. მიჰყევით 10 ნაბიჯს. გააკეთე 3-4 ეპიზოდი.

ჩაჯდომები

არსებობს რამდენიმე სახის squats. ისინი განსხვავდებიან სასტარტო პოზიციით:

• მხრების სიგანის დგომიდან squats;

• plie squats – ფეხები განიერ მდგომარეობაში;

• squats, იდგა ნახევარი თითების, გავრცელების თქვენი მუხლები მხარეს.

ყველა ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სტატიკური რეჟიმში, ჩაჯდომის შეკავება რაც შეიძლება დიდხანს და დინამიურ რეჟიმში, მრავალჯერადი გამეორების შესრულება სრული ან ნაწილობრივი ამპლიტუდით. მეთოდიდან გამომდინარე, თქვენ იმუშავებთ როგორც წინა, ასევე შიდა ბარძაყებზე. ფეხები დაგიჭიმავთ და გაგახარებთ მათი რელიეფით.

ივარჯიშეთ ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყის გარეთა მხარეს

ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, მარცხენა ფეხს ვხარობთ წინ და ნახევრად მოხრილ მარჯვენა ფეხს უკან ვაბრუნებთ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკის პარალელურად და დაიჭირეთ რაც შეიძლება დიდხანს. უგულებელყოთ ტრემორი, ეს ნორმალური რეაქციაა. ეცადეთ, თქვენი ტანი რაც შეიძლება სწორი იყოს. ეს დამოკიდებული იქნება თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე. რაც უფრო სწორია სხეული, მით მეტია დატვირთვა ტანის კუნთებზე და უფრო ძლიერია ეფექტი. შემდეგ ვიცვლით ფეხს და ვიმეორებთ ყველაფერს.

ხელის ვარჯიშები

ყველაზე უსიამოვნო ფენომენი არის ხელების კანი, რომელიც ფრთებივით იშლება. იმისათვის, რომ დაემშვიდობოთ მას, თქვენ უნდა იმუშაოთ ტრიცეფსის გაძლიერებაზე.

• ვიდექით, ფეხები ოდნავ გვერდებზე გავშალეთ. მენჯს წინ მივყავართ. აიღეთ 3 კილოგრამიანი ჰანტელები და ასწიეთ ხელები ზემოთ. ნელა მოხარეთ ხელები თავის უკან. ფრთხილად იყავით, თავს არ დაარტყამთ. შემდეგ ხელებს ვისწორებთ. დაიწყეთ 8 გამეორებით. მინიმუმ 3 სერიის გაკეთება გჭირდებათ.ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას.

• დაჩოქილი პოზიციიდან იატაკიდან მაღლა ვწევთ. ხელისგულები პირდაპირ მკერდის ქვეშ მოათავსეთ. ბიძგების კეთებისას იდაყვები სხეულისკენ მიიჭირეთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მენჯი დაშვებულია და ქმნის თანაბარ ხაზს სხეულთან. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე ისე, რომ მკლავების ბოლო გაშლა შესრულდეს მთელი ძალით. გაიმეორეთ 3 სერია.

ვარჯიშები ცელულიტისთვის მუცელზე

ქალებს ცხიმის დათმობის საშუალება არ აქვთ. ცხიმოვანი დეპოზიტები ქალის სასქესო ჰორმონების "საკვების" საწყობია. მთავარი ის არის, რომ ეს საკუჭნაო არ ავსებს მთელ ადგილს.

ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, შემდეგ ნელა გადავიტანთ ხერხემლიანი ხერხემლიანი პოზიცია „ზურგზე მწოლიარე“. მუხლები მოხარეთ, ხელები თავის უკან გადაუსვით ან მკერდი გადააჯვარედინეთ. ნელა აწიეთ ტანი, დატოვეთ მხრის პირების კიდეები დაწოლილი. პარალელურად მუცელს ვჭიმავთ და ნიკაპს ოდნავ ავწევთ. მნიშვნელოვანია არა ნიკაპი და თავი წინ წამოწიოთ, არამედ აიძულოთ მუცლის კუნთები იმუშაონ. დამწყებთათვის საკმარისია 10 ლიფტი 3 სერიაში.
შემდეგ იმავე სასტარტო პოზაში მარცხენა ფეხს ვათავსებთ მარჯვენა მუხლზე. აწიეთ და დაიჭირეთ თავი და მხრები მათი დაწევის გარეშე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ფეხებს იატაკიდან ავწევთ და მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს ვიწევთ. თითოეულ ფეხზე უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10 გამეორება.

შემდეგი ვარჯიში მუცელზე ცელულიტის წინააღმდეგ: მწოლიარე პოზიციიდან, ხელები თავის უკან, აწიეთ თავი, მხრები და მოხრილი ფეხები. ჩვენ ვიკავებთ ამ პოზიციას დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. რამდენჯერმე ვიმეორებთ. სუნთქვა არ შეიკავო. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.

ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ბარძაყებზე, დუნდულოებზე, მუცელზე და მკლავებზე ცელულიტის მოცილებაში, არამედ შეამცირებს მოცულობას. ძალიან მალე შეძლებთ ეფექტის ნახვას.ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვა უნდა იყოს რიტმული და სწორი. ამოისუნთქეთ ძალისხმევით და ჩაისუნთქეთ დასვენებით

ცელულიტისგან გაქცევა

ამ სამუშაოს შემდეგ მიზანშეწონილია სირბილი. რა უნდა იცოდეთ და გახსოვდეთ:

• არ აიძულოთ დატვირთვა, თქვენი ამოცანაა დაიკლოთ წონა და გახდეთ იმაზე უკეთესი, ვიდრე ხართ და არ მოკვდეთ ან არ განვითარდეთ ჰიპერტენზია. ალტერნატიული სირბილი და სიარული;
• ვარჯიშის დასაწყისში სირბილი მოკლე უნდა იყოს. მაგრამ თანდათან, როცა უკან იხევთ და გაძლიერდებით, გაზარდეთ სირბილის სიგრძე უფრო ძლიერად დაჭერით;
• მთავარია, გაუძლო სირბილის პირველ 3-5 წუთს. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები სუსტია და თქვენი გული აპირებს გადმოხტომას. ნუ შეგეშინდებათ და ნუ იდარდებთ საკუთარ თავს. 5 წუთში ჩაერთვები და ცხოვრება უკეთესი გახდება;
• დააკვირდით თქვენი სუნთქვის რიტმს. თუ ცხვირის ძგიდის გადახრილი გაქვთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ცხვირით სუნთქვას, მაგრამ მაინც სცადეთ. ყველაზე კომფორტული სუნთქვის რიტმი არის 1-დან 3-მდე.

ეს ნიშნავს, რომ ჩასუნთქვა უნდა იყოს სამჯერ უფრო მოკლე ვიდრე ამოსუნთქვა. გააკეთე მათემატიკა შენთვის. ერთი დათვლა არის ცხვირით მოკლე ჩასუნთქვა, სამი რაოდენობა არის გრძელი ამოსუნთქვა პირით. თუ დაკარგეთ რიტმი, ან გრძნობთ, რომ ძნელია ჩასუნთქვა, ან გაქვთ სისავსის შეგრძნება მკერდში, გააკეთეთ რამდენიმე მოკლე, „ხმაურიანი“ ამოსუნთქვა, გამოწურეთ ჰაერი დიაფრაგმით. შემდეგ კვლავ დაუბრუნდით რიტმულ სუნთქვას. დააიგნორეთ მჟავე გემო თქვენს პირში. ორგანიზმი გამოყოფს რძემჟავას, ეს გაივლის. ერთთვიანი რეგულარული სირბილის შემდეგ თქვენ დაჯილდოვდებით ლამაზი ფორმით და გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების გაუმჯობესებული ფუნქციონირებით.
დაასრულეთ ვარჯიში შეფერხება. იარეთ მინიმუმ 5 წუთი და გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ნელი ტემპით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ კუნთების ტკივილი მეორე დღეს.

ცივი და ცხელი შხაპი

ჰიგიენური შხაპის შემდეგ ძალიან სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება. კიდევ უფრო ძლიერი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ მიიღებთ ცივი და ცხელი შხაპიაბაზანის შემდეგ. აბაზანა დაამშვიდებს ნერვულ და კუნთოვან სისტემას, კონტრასტული შხაპი კი ნერვულ იმპულსებს ააქტიურებს. ეს იქნება შესანიშნავი ვარჯიში როგორც ზედაპირული, ასევე ღრმა გემებისთვის. დაიწყეთ მცირე კონტრასტით. დაე, პროცედურა იყოს კომფორტული. ტემპერატურის სხვაობა უნდა იყოს 2-3 გრადუსი. შემდეგ ეს უფსკრული იზრდება. სხეულის წყლის ზემოქმედების დროც ვრცელდება: 3–4 წამიდან 10–15–მდე.

შეუძლია შეცვალოს კონტრასტული შხაპი დოზირება. იმისათვის, რომ პროცედურა ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა დაასხით არა ერთი ვედრო წყალი, არამედ მინიმუმ ორი. კონტრასტული ტესტების შემდეგ გაიწმინდეთ ზღვის მარილით, ყავით ან სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებებით. საუკეთესო ვარიანტია მარილი თაფლით. პროცედურის ჩატარება სასურველია კვირაში ერთხელ. პირსახოცით გაშრობის შემდეგ ვაგრძელებთ გამოყენებას.

სასწაული კრემები ცელულიტის წინააღმდეგ

მათ შეუძლიათ თავიანთი ჯადოსნური ეფექტის მოტანა მხოლოდ ვარჯიშებთან ერთად გამოყენების შემთხვევაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასწაული არ იქნება. კრემები იყოფა

• თერმული ეფექტის მქონე კრემები. მათი შეზელვა შესაძლებელია როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ;
• პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ ცხიმოვან ქსოვილს, ამკვრივებენ და სძენს კანს.

მათი გამოყენება შესაძლებელია ერთმანეთისგან ცალ-ცალკე, ან კომბინირებული: თერმული კრემი ვარჯიშამდე და სამოდელო კრემი შემდეგ.
თუ დაიწყებთ მის გამოყენებას, არ გაჩერდეთ შუა გზაზე. ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი კანის რეგულარული მოვლის საშუალებით.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ვარჯიში არაეფექტური იქნება, თუ ბალანსი არ არის. "დახარჯეთ მეტი, ვიდრე მოიხმართ" უნდა იყოს თქვენი დევიზი. თუ სიზარმაცეს დაძლიეთ, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და ცოტა მეტი ყურადღება და დრო დაუთმეთ ჯანმრთელობას, შედეგი არ დააყოვნებს.