სარელაქსაციო ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. რელაქსაციის თამაშებისა და სავარჯიშოების ბარათის ინდექსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

მუნიციპალური ავტონომიური სკოლამდელი აღმზრდელობითი დაწესებულება „14 საბავშვო ბაღი „ბაბი“

კლასების ციკლი რელაქსაციის შესახებ მეტყველების თერაპიის ჯგუფში სხვადასხვა ასაკის TNR-ით 2015 - 2016 სასწავლო წლისთვის

მოამზადა: მასწავლებელი-ფსიქოლოგმა MADOU "14 საბავშვო ბაღი" კუმოვა ო.მ.

რელაქსაცია (ლათ. "დასვენება" - დასვენება)კუნთების ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის განთავისუფლება.

ადამიანის სხეულის აქტივობის ფსიქოლოგიურ რეგულირებაში რელაქსაცია გაგებულია, როგორც საერთო ფსიქოლოგიური აქტივობის დაქვეითება კუნთების ტონის დაქვეითების ფონზე.

რელაქსაციის მიზანია კუნთების დაძაბულობის მოხსნა და ემოციური აგზნება. მოდუნებული, ნერვული სისტემა გადადის ეკონომიურ რეჟიმზე. ეს უკანასკნელი ქმნის ყველაზე ოპტიმალურ პირობებს ბიოლოგიური პოტენციალის აღდგენისთვის.

საბავშვო ბაღში დასვენება ტარდება TNR ჯგუფის ბავშვებთან (მეტყველების მძიმე აშლილობა, ანუ ჭუჭყიანი). ბავშვებში მეტყველების დეფექტები ხშირად დაკავშირებულია ნერვულ დარღვევებთან: ნევროზები, ნევრასთენია და ა.შ. ამიტომ ასეთ ბავშვებს მკურნალობა ესაჭიროებათ და ეს მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სამი მიმართულებით: ფიზიოლოგიური, ლოგოპედიური და ფსიქოლოგიური.

დასვენება ფსიქოლოგიური მკურნალობის ნაწილია. ის ყველა ბავშვს ეხმარება გათავისუფლდეს დაგროვილი შინაგანი ნეგატივისგან, ცუდი განწყობილებისგან, წყენისა და საეჭვო ფიქრებისგან. დასვენების დროს ჩნდება თავისუფლების, სიმსუბუქის და სიმშვიდის განცდა. ეს მდგომარეობა ეხმარება ბავშვს ადვილად აღიქვას და აითვისოს ახალი მასალა, დატკბეს ცხოვრებით და უფრო სწრაფად დაივიწყოს წარუმატებლობები.

რელაქსაცია ხდება ეტაპად:

  1. მკლავის კუნთების მოდუნება (4 – 5 წთ.);
  2. ფეხის კუნთების მოდუნება (4 – 5 წთ.);
  3. სუნთქვაზე მუშაობა;
  4. შუბლის, თვალების, მეტყველების აპარატის კუნთების მუშაობა და მოდუნება (4 – 5 წთ.).

დასვენების სწავლის შემდეგ, თითოეული ბავშვი იღებს იმას, რაც ადრე აკლდა. ეს თანაბრად ეხება ნებისმიერ ფსიქიკურ პროცესს: კოგნიტურ, ემოციურ თუ ნებაყოფლობით. რელაქსაციის პროცესში ორგანიზმი საუკეთესოდ ანაწილებს ენერგიას და ცდილობს სხეულის წონასწორობასა და ჰარმონიაში მიყვანას.

მოდუნებით, აღელვებული, მოუსვენარი ბავშვები თანდათან ხდებიან უფრო გაწონასწორებული, ყურადღებიანი და მომთმენი. დათრგუნული, შეზღუდული, ლეთარგიული და მორცხვი ბავშვები იძენენ თავდაჯერებულობას, მხიარულებას და თავისუფლებას გამოხატონ თავიანთი გრძნობები და აზრები.

კლასები ეფუძნება ი.გ. ვიგოდსკოი, ლ.პ. უსპენსკაია. წიგნებიდან: N.V. კლიუევა, იუ.ვ. კასატკინა ”ასწავლეთ ბავშვებს კომუნიკაცია” , მ.ი. ჩისტიაკოვა "ფსიქო-ტანვარჯიში" , სხვადასხვა გამოცემები დირექტორიადან "პედაგოგი-ფსიქოლოგი სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში" .

რელაქსაციის ვარჯიშების გრძელვადიანი დაგეგმვა ჯგუფში TNR-ით

სექტემბერი

სალამი.

შესავალი საუბარი დასვენებაზე, დასვენების მნიშვნელობაზე, დასვენებაზე ადამიანების ცხოვრებაში.

როგორ ფიქრობთ, რა არის დასვენება? (დასვენება, დასვენება).

რატომ სჭირდება ადამიანებს დასვენება? (რომ არ დაავადდეს, არ მოვკვდეთ დაღლილობისგან).

როგორ ისვენებს ხალხი? (სიზმარში, დივანზე წოლა, საწოლზე და ა.შ.).

ხალხის ხელები იღლება? (დიახ), რისგან?

ვარჯიში "მუშტები" .

"ხელები მუხლებზე,

მუშტები შეკრული

მტკიცედ, დაძაბულობით

თითები დააჭირა (დააჭირე თითები)

თითებს უფრო ძლიერად ვიჭერთ -

გავთავისუფლდეთ და გავხსნათ..." (გახსნა) (2 ჯერ).

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

,

.

(3 - ჯერ).

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.

.

.

ვარჯიში "წრუპვა" .

ხელ-ფეხი გაშალეს და ერთმანეთს გაუღიმდნენ.

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________

სალამი.

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),

Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!”

სალამი.

ვარჯიში "მუწუკები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

(ვოლტაჟი)

ვარჯიში "გაზაფხული" .

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

სალამი.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: დაძაბულობა - მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ვზრდით "წარმოსახვითი" შტანგა მკლავების, ფეხების და ტანის კუნთების დაძაბვისას. შემდეგ ვისვენებთ და წვერას ვაგდებთ.

(წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No1. პერიოდი ___________________

სალამი.

ვარჯიში "მუწუკები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

”ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობდნენ, ნება მიეცით ჩვენი ფეხები დაისვენოთ!” . წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "ბაყაყები" .

"და"

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "მძინარე კნუტი" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

(ვოლტაჟი) (დასვენება).

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "პრობოსცისი" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) .

”მე ვბაძავ სპილოს,

ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

სალამი.

ვარჯიში "მუწუკები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...

ვარჯიში "შტანგა" .

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "ბურთი" .

„აი, როგორ ვბერავთ ბუშტს!

და ჩვენ ხელებით ვამოწმებთ (ჩასუნთქვა).

ბუშტი აფეთქდა, ჩვენ ამოვისუნთქავთ,

ჩვენ ვისვენებთ კუნთებს.

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად..."

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!

გაკვეთილი No4. პერიოდი ___________________

სალამი.

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

”ჰამპტი - დუმპი, კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),

Humpty - Dumpty, დაიძინა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).

ვარჯიში "გემი" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

„გემბანმა რხევა დაიწყო!

დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,

და მეორეს ვამშვიდებთ.

ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

დაძაბულობამ გაფრინდა

და მთელი სხეული მოდუნებულია...

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..."

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!

გაკვეთილი No1. პერიოდი ___________________

სალამი.

ვარჯიში "შტანგა" .

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "დუმილი" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...

არ შეგიძლია ლაპარაკი...

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."

ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .

გაკვეთილი No2. პერიოდი ___________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

ვარჯიში "სპორტსმენები" .

(ყველა კუნთი დაძაბულია)

მოდი, გაიღიმე სწრაფად!”

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!”

გაკვეთილი No3. პერიოდი ___________________

სალამი.

ეტიუდი "ოთხი ძალა" .

"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;

"წყალი" - ხელები წინ;

"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;

"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "Მაღალი სკამი" .

მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "პირი დახუჭე" .

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

ავდგეთ!"

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ხრახნი" .

ვარჯიში "სვინგი" .

ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!

ავდგეთ!"

სალამი.

ვარჯიში "სკირტერები" .

მიზანი: დაძაბულობა მკლავის კუნთებში.

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.

წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "მზე და ღრუბელი" .

მიზანი: კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის მოდუნებაზე.

"მზე ღრუბლის უკან წავიდა, გაცივდა"

ბავშვები ერთად იყრიან თავს, რომ გათბონ და სუნთქვა შეიკავონ.

"მზე ღრუბლების მიღმა გამოვიდა, გათბო."

ბავშვები ისვენებენ. ამოსუნთქვა.

ვარჯიში "თვითდასვენება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

სალამი.

ვარჯიში "ხრახნი" .

მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.

I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "პირი დახუჭე" .

მიზანი: რელაქსაცია - სახის კუნთების დაძაბულობა.

ტუჩებს ისე ვკრავთ, რომ საერთოდ არ ჩანდეს. ჩვენ ვხურავთ პირს. ტუჩებს მაგრად და ძლიერად ვიჭერთ. ისინი თავს არაკომფორტულად გრძნობენ. ტუჩების გაშვება. ასე რბილი გახდნენ.

ვარჯიში "Მაღალი სკამი" .

მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

I.p.: ბავშვი წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელ-ნელა იწყებს ადგომას და ჯდომას, თითქოს სკამზე. მუცლის კუნთები ხანდახან იძაბება და შემდეგ მოდუნდება.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "თვითდასვენება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და მუსიკის ქვეშ ისვენებენ. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება. ბავშვები თვალებს ახელენ, მუშტებს იჭერენ, ეჭიმებიან, იღიმებიან და დგებიან.

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

ვარჯიში "რა - რა - რა" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

ეტიუდი "ოთხი ძალა" .

მიზანი: ყურადღების განვითარება, რომელიც დაკავშირებულია სმენის და მოტორული ანალიზატორების კოორდინაციასთან.

მოთამაშეები წრეში დგანან. წამყვანი ამბობს სიტყვებს:

"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;

"წყალი" - ხელები წინ;

"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;

"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "დუმილი" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. დასვენება ხდება მშვიდი მუსიკის ხმაზე:

"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...

არ შეგიძლია ლაპარაკი...

დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე...

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."

ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .

მიზანი: ყურადღების განვითარება, გააქტიურება კლასში.

მოძრაობების დემონსტრირება ფსიქოლოგის ან ბავშვის მიერ.

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს

კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "სპორტსმენები" .

მიზანი: ფეხების და ბირთვის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

ლექსის პირველი ნაწილისთვის ბავშვები ერთ ფეხზე დგანან გვერდებზე გაშლილი ხელებით. (ყველა კუნთი დაძაბულია). მეორე ნაწილი არის კუნთების რელაქსაცია.

”თქვენ გჭირდებათ სპორტი, ვარჯიში ყოველდღე,

ხელები გვერდზე, არ წაიქცე, ძალიან ძნელია ასე დგომა,

არ დადოთ ფეხი იატაკზე! ჩვენ ყველა კუნთს ვძაბავთ,

ახლა ჩვენ ვამშვიდებთ მათ, ჩამოვწევთ ხელებს ქვემოთ.

მოდი, გაიღიმე სწრაფად!”

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!

ავდგეთ!"

ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .

მიზანი: ყურადღების განვითარება, გააქტიურება კლასში.

მოძრაობების დემონსტრირება ფსიქოლოგის ან ბავშვის მიერ.

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),

Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).

ვარჯიში "Ნიავი" .

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!”

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "მუშტები" .

მიზანი: დაძაბულობა, მკლავის კუნთების მოდუნება.

"ხელები მუხლებზე,

მუშტები შეკრული

მჭიდრო დაძაბულობით

თითები დააჭირა (დააჭირე თითები),

თითები უფრო მჭიდროდ მოიჭირე

გაუშვი, გაუშვი“.

ვარჯიში "Ნიავი" .

მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),

Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).

(3 - ჯერ).

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!

ავდგეთ!"

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყინული" .

მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.

IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).

  1. – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
  2. - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
  3. – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)

გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ხრახნი" .

მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.

I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "სვინგი" .

მიზანი: კუნთების მოდუნება დაძაბულობის შემდეგ.

I. გვ.: დგას, ერთი ფეხი წინ აქვს წამოწეული, მეორე უკან.

ქანაობა: სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, შემდეგ წინ, შემდეგ უკან.

ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

"წამწამები ცვივა,

თვალები დახუჭავს.

ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

ჩვენი ხელები ისვენებს...

ისვენებენ და იძინებენ...

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი...

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

მშვიდად დავისვენეთ

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...

ჩვენთვის კარგია დასვენება

მაგრამ დროა ადგე!

თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "თოვლის კაცი" .

მიზანი: დაძაბულობა, მკლავების და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ლექსის პირველი ნაწილისთვის ბავშვები "დაახვიე" თოვლის ბურთი. შემდეგ ისინი ასახავს თოვლის კაცს: ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი, კუნთები დაძაბული, ღიმილი.

თოვლის კაცი დნება, კუნთები მოდუნებულია, ხელები დაეცა, თავი დაბლა აქვს ჩამოშვებული.

„მოდი, მეგობარო, გაბედე, მეგობარო, შენი თოვლის ბურთი თოვლში გადააგდე.

ის გადაიქცევა თოვლის ბურთად და გახდება თოვლის კაცი.

მისი ღიმილი ისეთი ნათელია! ორი თვალი, ქუდი, ცხვირი, ცოცხი!

მაგრამ მზე ცოტა ცხელი იქნება - ვაი! და თოვლის კაცი არ არის."

(2 ჯერ).

ვარჯიში "პრობოსცისი" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) . ტუჩები დაეჭიმა. ჩვენ ვამცირებთ პრობოსცის. ახლა თქვენი ტუჩები რბილი და მოდუნებულია (პირი ოდნავ ღია, ტუჩები მოდუნებული).

”მე ვბაძავ სპილოს,

ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,

ახლა კი გავათავისუფლებ და ვაბრუნებ მათ ადგილზე.

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "Ნიავი" .

მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "ღრუბლებში ცურვა" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ვარჯიში "წრუპვა" .

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყინული" .

მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.

IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).

  1. – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
  2. - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
  3. – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)

გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ვარჯიში "რა - რა - რა" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

"რა - რა - რა, რა - რა - რა - მხრები მტკივა.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - თუ გტკივა, ექიმთან მიდი.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩო - არა, არ მინდა ექიმის ნახვა.

ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ექიმთან ვიტირებ.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ექიმები ეხმარებიან.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - კარგი მაშინ წავალ ექიმთან.

ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ბურთზე ვოცნებობთ.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ბურთები.

ჩო-ჩო-ჩოო, ჩო-ჩო-ჩო-გვიყიდე ბურთი.

ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ახლა მდინარეში ორი ბურთია.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ისევ გვჭირდება ბურთები.

ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ჩვენ ბურთზე ვოცნებობთ.

ვარჯიში "ბურთი" .

მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ბუშტს ვბერავთ. ხელი მუცელზე დაიდეთ. გაბერეთ მუცელი ისე, თითქოს დიდი ბუშტი იყოს. დაძაბულია მუცლის კუნთები. ეს ინტენსიური დაძაბულობა უსიამოვნოა! არ გავბეროთ დიდი ბუშტი. მოდი, მშვიდად ჩავისუნთქოთ მუცელში, რათა ხელით იგრძნოთ კუნთების მცირე დაძაბულობა. მხრების აწევა შეუძლებელია. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა! მუცლის კუნთები მოდუნდა.

„აი, როგორ ვბერავთ ბუშტს!

და ჩვენ ხელებით ვამოწმებთ (ჩასუნთქვა).

ბუშტი აფეთქდა, ჩვენ ამოვისუნთქავთ,

ჩვენ ვისვენებთ კუნთებს.

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად..."

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"წამწამები ცვივა,

თვალები დახუჭავს.

ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

ჩვენი ხელები ისვენებს...

ისვენებენ და იძინებენ...

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი...

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

მშვიდად დავისვენეთ

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...

ჩვენთვის კარგია დასვენება

მაგრამ დროა ადგე!

თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!

ყველამ გაახილე თვალები და ადექი!”

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "თან" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს

კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.

წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "გემი" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ გემზე ვართ. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ და დააწექით იატაკზე. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი დაიძრა, მარჯვენა ფეხს ვაჭერთ იატაკს, მარცხენა მოდუნებულია, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება. გასწორდი! დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით გადაიწია, მარცხენა ფეხი იატაკს მივაწექით. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„გემბანმა რხევა დაიწყო!

დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,

და მეორეს ვამშვიდებთ.

ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

დაძაბულობამ გაფრინდა

და მთელი სხეული მოდუნებულია...

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...“

ვარჯიში "ღრუბლებში ცურვა" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ჟღერს მშვიდი მუსიკა. ფსიქოლოგი ნელა წარმოთქვამს სიტყვებს:

„დაწექი და იპოვე კომფორტული პოზიცია. Დახუჭე თვალები. ისუნთქეთ მარტივად და ნელა. წარმოიდგინეთ, რომ ბუნებაში ხართ ულამაზეს ადგილას. დღეს უჩვეულოდ კარგი დღეა. თბილი ხარ და თავს კარგად გრძნობ. აბსოლუტურად მშვიდი ხარ.

წევხარ და ღრუბლებს ათვალიერებ – დიდი, თეთრი, ფუმფულა ღრუბლები ულამაზეს ლურჯ ცაზე. თავისუფლად ისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას თქვენ იწყებთ ნაზად ასვლას მიწის ზემოთ და ნელა, ნაზად ადექით დიდი ფუმფულა ღრუბლისკენ. თქვენ კიდევ უფრო მაღლა ადიხართ ღრუბლის მწვერვალამდე და ნაზად იძირებით მასში. ახლა თქვენ მიცურავთ დიდი ფუმფულა ღრუბლის თავზე. თქვენი ხელები და ფეხები თავისუფლად არის გაშლილი გვერდებზე და თქვენ მიცურავთ ყველაზე დიდ და რბილ ღრუბელზე, რომელსაც ამჟამად ხედავთ ცაში.

აჰ, ახლა დროა, ისევ მიწაზე დავეშვით... უთხარი შენს ღრუბელს და ის შეუფერხებლად და რბილად მიცურავს ქვევით და ქვევით, სანამ მიწას არ მიაღწევს...“

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყინული" .

მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.

IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).

  1. – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
  2. - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
  3. – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)

გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ეტიუდი "ოთხი ძალა" .

მიზანი: ყურადღების განვითარება, რომელიც დაკავშირებულია სმენის და მოტორული ანალიზატორების კოორდინაციასთან.

მოთამაშეები წრეში დგანან. წამყვანი ამბობს სიტყვებს:

"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;

"წყალი" - ხელები წინ;

"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;

"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "Z" .

მიზანი: მეტყველების შეფერხების მოხსნა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ენის წვერი ეყრდნობა ქვედა საჭრელებს, ენის უკანა მხარე ზომიერად წაგრძელებული.

”ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის, ამისთვის - ამისთვის - აქ არის თხა მიბმული.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - თხას პატარა ბალახი აქვს.

ზუ - ზუ - ზუ, ზუ - ზუ - ზუ - თხა გავშალეთ.

იყიდება - for - for, for - for - for - თხა ადის ბაღში.

ზუ - ზუ - ზუ, ზუ - ზუ - ზუ - თხა მივამაგრეთ.

ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის - აქ არის თხა მიბმული.

ვარჯიში "მძინარე კნუტი" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მხიარული, ბოროტი კნუტები. კნუტები დადიან, ზურგს ახვევენ, კუდებს აქნევენ (ვოლტაჟი). მაგრამ კნუტები დაიღალნენ...დაიწყეს ყვირილი, ხალიჩაზე დაწვნენ და დაიძინეს. კნუტების მუცელი თანაბრად მაღლა და ცვივა, ისინი მშვიდად სუნთქავენ (დასვენება).

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "მუშტები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"ხელები მუხლებზე,

მუშტები შეკრული

მტკიცედ, დაძაბულობით

თითები დააჭირა (დააჭირე თითები)

თითებს უფრო ძლიერად ვიჭერთ -

გავთავისუფლდეთ და გავხსნათ..." (გახსნა) (2 ჯერ).

ყურადღება მიაქციეთ უსიამოვნო შეგრძნებებს მკლავის კუნთების დაძაბულობის დროს და პირიქით, მოდუნების მომენტში!

ვარჯიში "C" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

„ცე - ცე - ცე, ცე - ცე - ცე - აი, ზღაპარი კვერცხზე.

ცო - ცო - ცო, ცო - ცო - ცო - ქათამმა კვერცხი დადო.

ცუ - ცუ - ცუ, ცუ - ცუ - ცუ - მელა კვერცხს სწვდება.

წა - წა - წა, წა - წა - წა - მელას კვერცხიდან ესროლე.

ცუ - ცუ - ცუ, ცუ - ცუ - ცუ - კვერცხთან ახლოს არ დაუშვა!

ცო - ცო - ცო, ცო - ცო - ცო - ჩვენ თვითონ შევჭამთ კვერცხს.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - გააძევა? კარგად გააკეთე!

ცე-ცე-ცე, ცე-ცე-ცე - აქ არის ზღაპარი კვერცხის შესახებ ყველასთვის.

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"წამწამები ცვივა,

თვალები დახუჭავს.

ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

ჩვენი ხელები ისვენებს...

ისვენებენ და იძინებენ...

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი...

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

მშვიდად დავისვენეთ

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...

ჩვენთვის კარგია დასვენება

მაგრამ დროა ადგე!

თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!

ყველამ გაახილე თვალები და ადექი!”

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "რა - რა - რა" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

"რა - რა - რა, რა - რა - რა - მხრები მტკივა.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - თუ გტკივა, ექიმთან მიდი.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩო - არა, არ მინდა ექიმის ნახვა.

ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ექიმთან ვიტირებ.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ექიმები ეხმარებიან.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - კარგი მაშინ წავალ ექიმთან.

ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ბურთზე ვოცნებობთ.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ბურთები.

ჩო-ჩო-ჩოო, ჩო-ჩო-ჩო-გვიყიდე ბურთი.

ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ახლა მდინარეში ორი ბურთია.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ისევ გვჭირდება ბურთები.

ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ჩვენ ბურთზე ვოცნებობთ.

ვარჯიში "Ჩრდილი" .

მიზანი: საკუთარი სხეულის ენის გაცნობიერება, სხვისი გრძნობებისადმი ყურადღების განვითარება.

ბავშვები იყოფიან წყვილებად. ერთი კაცი იქნება, მეორე მისი ჩრდილი. ადამიანი აკეთებს ნებისმიერ მოძრაობას, ჩრდილი მეორდება. უფრო მეტიც, განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩრდილი მოქმედებს იმავე მიმართულებით, როგორც ადამიანი.

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს

კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ხრახნი" .

მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.

I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "სვინგი" .

მიზანი: კუნთების მოდუნება დაძაბულობის შემდეგ.

I. გვ.: დგას, ერთი ფეხი წინ აქვს წამოწეული, მეორე უკან.

ქანაობა: სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, შემდეგ წინ, შემდეგ უკან.

ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!

ავდგეთ!"

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ბარდა" .

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს

კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "დუმილი" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. დასვენება ხდება მშვიდი მუსიკის ხმაზე:

"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...

არ შეგიძლია ლაპარაკი...

დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე...

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "პრობოსცისი" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) . ტუჩები დაეჭიმა. ჩვენ ვამცირებთ პრობოსცის. ახლა თქვენი ტუჩები რბილი და მოდუნებულია (პირი ოდნავ ღია, ტუჩები მოდუნებული).

”მე ვბაძავ სპილოს,

ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,

ახლა კი გავათავისუფლებ და ვაბრუნებ მათ ადგილზე.

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყვავილები და წვიმა" .

  1. "რა ლამაზი ყვავილებია!" "ტიტები" ) ;
  2. (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
  3. ”ჯერ თავები დაეცა” ;
  4. ;
  5. .

ვარჯიში "გემი" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ გემზე ვართ. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ და დააწექით იატაკზე. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი დაიძრა, მარჯვენა ფეხს ვაჭერთ იატაკს, მარცხენა მოდუნებულია, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება. გასწორდი! დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით გადაიწია, მარცხენა ფეხი იატაკს მივაწექით. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„გემბანმა რხევა დაიწყო!

დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,

და მეორეს ვამშვიდებთ.

ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

დაძაბულობამ გაფრინდა

და მთელი სხეული მოდუნებულია...

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...“

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "თვითდასვენება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და მუსიკის ქვეშ ისვენებენ. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება. ბავშვები თვალებს ახელენ, მუშტებს იჭერენ, ეჭიმებიან, იღიმებიან და დგებიან.

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "სკირტერები" .

მიზანი: დაძაბულობა მკლავის კუნთებში.

მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები ზემოდან ქვემოდან სათითაოდ, ისე, თითქოს ხელისგულები წყალზე დაარტყით.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "ბარდა" .

მიზანი: ენის კუნთების მოდუნება.

ენა ლოყაზე აწებება და მასზე აჭერს, თითქოს ლოყის უკან ბარდა იმალება. ენისთვის ამ მდგომარეობაში ყოფნა არასასიამოვნოა და მას თავის ადგილზე ვაბრუნებთ. ის მოდუნებულია, ისვენებს.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ტიტების" .

მიზანი: კუნთების დაძაბულობის მოხსნა ხელებსა და სხეულში.

  1. "რა ლამაზი ყვავილებია!" (ბავშვები დგანან აწეული მკლავებით, ხელით მიმართული "ტიტები" ) ;
  2. „დიდი ხანია არ უწვიმია. ყვავილები გახმა..." (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
  3. ”ჯერ თავები დაეცა” (თავები დახრილი, მხრები მოდუნებული);
  4. ”შემდეგ მთელი ღერო მიწაზე დაიხარა.” (მოდუნებული ხელებით მოხრილი);
  5. "უცებ წვიმა დაიწყო და ყვავილებმა ნელ-ნელა გაცოცხლდნენ" (გაიმეორეთ მოძრაობები საპირისპირო თანმიმდევრობით).

ვარჯიში "მოდი ვიბანაოთ" .

ვიჭერთ, ვიკავებთ, ვძაბავთ,

ვარჯიში "Ნიავი" .

მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "Ღრუბლები" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

”წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და უყურებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობთ.

თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, უფრო მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქია, მთელი სხეული მსუბუქი ხდება, ღრუბელივით. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე წევხარ, გრძნობ როგორ ნაზად გეხუტება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ.

მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე. ოჰ, ახლა ისევ საბავშვო ბაღში დავბრუნდით.

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "მუწუკები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.

წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "თან" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

„სა - სა - სა, სა - სა - სა, ოჰ - ოჰ! ვოსპი დაფრინავს!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ჩვენ არ გვეშინია ვოსფების!

სუ - სუ - სუ, სუ - სუ - სუ - ვინმემ ხომ არ გინახავთ ვოსპი?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ჩვენ არ ვნახეთ ვოსპი.

სა - სა - სა, სა - სა - სა - გამოიცანი, სად არის ვოსპი.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - აი ჯვარცმული კობრის დაჭერა!

აჰა, აჰა, აჰა, აჰა, აჰა, ყველამ დაიჭირა ჯვარცმული კობრი.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - მათ არ დაიჭირეს ჯვარცმული კობრი.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - იქ ორი ბატი ცხოვრობდა.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - ეს არის მთელი ამბავი! ”

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყვავილები და წვიმა" .

მიზანი: კუნთების დაძაბულობის მოხსნა ხელებსა და სხეულში.

  1. "რა ლამაზი ყვავილებია!" (ბავშვები დგანან აწეული მკლავებით, ხელით მიმართული "ტიტები" ) ;
  2. „დიდი ხანია არ უწვიმია. ყვავილები გახმა..." (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
  3. ”ჯერ თავები დაეცა” (თავები დახრილი, მხრები მოდუნებული);
  4. ”შემდეგ მთელი ღერო მიწაზე დაიხარა.” (მოდუნებული ხელებით მოხრილი);
  5. "უცებ წვიმა დაიწყო და ყვავილებმა ნელ-ნელა გაცოცხლდნენ" (გაიმეორეთ მოძრაობები საპირისპირო თანმიმდევრობით).

ვარჯიში "მოდი ვიბანაოთ" .

მიზანი: დაძაბულობა, ფეხის კუნთების მოდუნება.

IP: ბავშვები წევენ იატაკზე ზურგზე.

„მშვენივრად ვიზივართ, ფეხებს მაღლა ვწევთ.

ვიჭერთ, ვიკავებთ, ვძაბავთ,

გარუჯული, ჩამოწიეთ, ფეხები არ არის დაძაბული და მოდუნებული“.

ვარჯიში "Ნიავი" .

მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "Ღრუბლები" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

IP: ბავშვები ხალიჩაზე წევენ. ფსიქოლოგი ამბობს:

”წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და ათვალიერებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე... ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობ. თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, უფრო მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქია, მთელი სხეული მსუბუქი ხდება, ღრუბელივით. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე წევხარ, გრძნობ როგორ ნაზად გეხუტება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ. მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე. ოჰ, ახლა ისევ საბავშვო ბაღში დავბრუნდით. .

ახირება, დაღლილობა, დარღვეული ძილი, მადის ნაკლებობა. ზოგჯერ მშობლები ვერ ხვდებიან რა ემართება მათ პატარა შვილს. ეს ძალიან მარტივია: ჩვილები თითქმის ყოველთვის მაღალი ფსიქო-ემოციური აღგზნების მდგომარეობაში არიან. ამის უამრავი მიზეზი არსებობს: სტრესული სიტუაციები, ადაპტაცია, კრიზისული ასაკი, დაღლილობა, გადაჭარბებული დატვირთვა. მთელი დღის განმავლობაში ბავშვი ისეთ მოცულობის ინფორმაციას იღებს, რომ მისი ორგანიზმისთვის ადვილი არ არის მასთან გამკლავება. აქედან გამომდინარეობს მძიმე სტრესი, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის ქცევაზე.

ბავშვებში სტრესის მოსახსნელად სპეციალური სარელაქსაციო ვარჯიშები ხელს უწყობს დადებითი ემოციების მიღებას, დაძაბულობის მოხსნას და ნერვიულობის აღმოფხვრას. ჯანსაღი ფსიქიკის განვითარებისთვის ხომ ბავშვმა უნდა შეძლოს მოდუნება.

დასვენების თამაშები საბავშვო ბაღში

რომელ ბავშვს არ უყვარს თამაშები? სწორედ ეს ფორმა - თამაში - აქტიურად გამოიყენება მცირეწლოვან ბავშვებში რელაქსაციის ვარჯიშების ჩატარებისას, ასეთი ვარჯიშების უპირატესობა ის არის, რომ მათი შესრულება ნებისმიერ დროს შეიძლება და არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას. ტექნიკა შეირჩევა ბავშვების ასაკისა და მიდრეკილებების გათვალისწინებით.

მაგალითად, სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს შფოთვის განმუხტვას და ბავშვების დამშვიდებას წყნარ დრომდე. უმჯობესია მისი ჩატარება სუფთა ჰაერზე, რათა ორგანიზმმა სიმშვიდის გარდა ჟანგბადით გამდიდრებაც მიიღოს.

კუნთების დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი და გაურთულებელი ვარჯიში. მოიწვიე ბავშვები 10 წუთის განმავლობაში მუშტებით შეკრან ან მუცელი დაძაბონ, შემდეგ კი დაძაბულობის მდგომარეობა „გაუშვან“. იმისთვის, რომ შედეგი იყოს მაქსიმალური, რელაქსაცია უნდა განხორციელდეს ნახევრად დაწოლილ მდგომარეობაში.

ხმის თერაპია დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. ბავშვები ინტერესით და სიამოვნებით უსმენენ ტყის, ზღვის სერფინგის ან წვიმის ხმას. გარდა ამისა, ისინი ასევე ცდილობენ წარმოიდგინონ სურათი თავიანთ წარმოსახვაში. ეს არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ მშვენივრად აგიმაღლებს განწყობას.

უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვები კარგად რეაგირებენ არტთერაპიაზე, ანუ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შემოქმედებით საქმიანობაზე: ხატვა, დიზაინი, მოდელირება. ასეთი ვარჯიშების დროს ბავშვების ფსიქო-ემოციური სტრესი თავისუფლდება და გარდა ამისა, ხდება შემოქმედებითი განვითარებაც.

სარელაქსაციო ვარჯიშები სკოლის მოსწავლეებისთვის

აუცილებელია ასწავლოთ ბავშვს მოდუნება და ემოციური მდგომარეობის კონტროლი სკოლის ასაკამდე. პირველკლასელმა მხიარული შესვენების შემდეგ უკვე უნდა შეძლოს თავისით დამშვიდება და ახალი ინფორმაციის მიღებაზე ფოკუსირება. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ყველაზე შესაფერისია სუნთქვის ვარჯიშები ან ავტომატური ვარჯიშის მეთოდი.

ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს მღელვარების მოხსნას და სასწავლო პროცესზე გადასვლას. ბავშვმა უნდა ჩაისუნთქოს ნელა ცხვირით, მაგრამ ამოისუნთქოს პირით. ამ სავარჯიშოებიდან რამდენიმე - და ბავშვი მზად არის გაკვეთილისთვის!

რაც შეეხება ავტო-ვარჯიშს, გონებრივი პარაშუტით დაშვება დაეხმარება მოსწავლეს გონებრივ აქტივობაზე გადაერთოს ჯერ კიდევ „წარმოსახვით“ დაშვებამდე.

დასვენება ბავშვების სრული განვითარების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ დასვენების უნარი მაშინვე არ მოდის. ამისათვის თქვენ ყოველდღიურად უნდა ჩაატაროთ რელაქსაციის ვარჯიშები. დღეში მხოლოდ 10-15 წუთი დაეხმარება იმ პრობლემების აღმოფხვრას, რომლებსაც სკოლის ასაკის ბავშვები აწყდებიან.

ნეირომუსკულური რელაქსაცია იაკობსონის მიხედვით ბავშვებისთვის

ამერიკელმა ნევროლოგმა ედმუნდ იაკობსონმა შეიმუშავა სარელაქსაციო ვარჯიშების ნაკრები კუნთოვანი სისტემისთვის. მუდმივი სტრესი და ემოციების დათრგუნვა იწვევს კუნთების დაძაბულობას. ტექნიკის ავტორმა აღმოაჩინა, რომ ემოციური მდგომარეობა და კუნთების ტონუსი ძალიან მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ მისი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის მოდუნებას და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას. და, რაც მთავარია, იაკობსონის დასვენება სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მათი მშობლებისთვისაც.

უშუალოდ სავარჯიშოებზე გადასვლამდე, ღირს ყურადღება მიაქციოთ დასვენების მნიშვნელოვან პირობებს:

  • სხეულის კომფორტული პოზიცია (მწოლიარე ან მჯდომარე);
  • კუნთების დაძაბულობა ჩნდება ჩასუნთქვისას, ხოლო რელაქსაცია ხდება ამოსუნთქვისას (არაუმეტეს 5 წამისა);
  • თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ორჯერ.

ახლა კი გთავაზობთ რელაქსაციის სავარჯიშოების კომპლექტს ბავშვებისთვის:

  • "ყინული". მაქსიმალურად მოხვიეთ ხელები, შემდეგ დაისვენეთ.
  • "მიაღწიე ღრუბელს." ხელები წინ უნდა გაწიო, თითქოს რაღაცის მიღება გჭირდება. შემდეგ მათ ვამშვიდებთ და ამოსუნთქვისას ვამცირებთ. ამის შემდეგ სახელურებს მაღლა ავწევთ და ვცდილობთ გონებრივად მივაღწიოთ ღრუბელს და ისევ ჩამოვწიოთ ისინი.
  • "პეპელა". ისევე, როგორც პეპელა იკეცება ფრთები, ბავშვებმაც მხრის პირები უნდა შეაერთონ. რის შემდეგაც კვლავ გაშალეს "ფრთები".
  • "კუს". სთხოვეთ ბავშვებს თავი იგრძნონ კუსა, რომელიც ცდილობს თავის ნაჭუჭში დამალოს (ბავშვები მხრებს აწევენ ყურებამდე), შემდეგ კი გამოიტანეთ იგი „სახლიდან“.
  • "ქუსლები - ფეხის თითები." ჯერ ბავშვები ცდილობენ ქუსლები მუხლებისკენ მიიწიონ, რის შემდეგაც ფეხებს მოდუნდებიან. შემდეგ ფეხის თითებს იჭიმებენ და ამოსუნთქვისას ასევე ისვენებენ.
  • "ნაოჭებიანი სახე". ბავშვებს ცხვირზე, შუბლზე, ლოყებზე და თვალებზე უნაოჭებენ, თითქოს ძალიან მჟავე ლიმონი შეჭამეს. ამოსუნთქვისას ბავშვები ამშვიდებენ სახის კუნთებს.
  • "ღიმილი". წაახალისეთ თქვენი შვილი გაიღიმოს რაც შეიძლება ფართოდ. ამოსუნთქვისას ტუჩებით უნდა გაიკეთოს მილი და რაღაც ხმა გამოსცეს.

სასურველია მშობლებმა შვილებთან ერთად შეასრულონ ასეთი ვარჯიშები და არ დაივიწყონ შვილის ქება.

რელაქსაციის ვარჯიშები აგრესიული ბავშვებისთვის

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ბავშვმა შეძლოს დასვენება, მაგრამ გაზრდილი შფოთვისა და აგრესიულობის მქონე ბავშვებისთვის ეს უბრალოდ აუცილებელია.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იზრუნოთ კლასების ადგილმდებარეობაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეშფოთებულმა ბავშვმა თავი კომფორტულად იგრძნოს, ამიტომ ნაზი ფერის სქემით მყუდრო ოთახი შექმნის სწორ ატმოსფეროს და არ გამოიწვევს ბავშვში აგრესიას.

რაც შეეხება რელაქსაციის ვარჯიშებს, ამ კატეგორიის ბავშვებისთვის სასარგებლო იქნება კუნთოვანი სისტემის მოდუნების ვარჯიშები. მაგალითად, "ბრძოლა". მოიწვიეთ თქვენი შვილი წარმოიდგინოს სიტუაცია, თითქოს მეგობართან ჩხუბი ჰქონდა. ბავშვი მოახლოებული ჩხუბისთვის ემზადება, ხელები კი მაქსიმალურად მჭიდროდ უნდა მოხვიოს მუშტებში და ყბები დაიხუროს. სთხოვეთ მას გამოასწოროს ეს მდგომარეობა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაიხსენოს მეგობრის კარგი საქმეები - და გაათავისუფლოს დაძაბულობა.

ავტომატური ვარჯიში შესანიშნავად ხსნის აგრესიას. ბოლოს და ბოლოს, როდესაც წარმოვიდგენთ საკუთარ თავს მშვიდ ადამიანად, ჩვენ საბოლოოდ ვხდებით. გონებრივი გასეირნება ტყეში ან ზღვის სანაპიროზე მოგიხსნით ზედმეტ სტრესს და დადებით ემოციებს მოგანიჭებთ.

ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები უბრალოდ აუცილებელია გაზრდილი აგრესიულობის მქონე ბავშვებისთვის. ამიტომ, რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დაეხმარება ბავშვს გახდეს უფრო მშვიდი და მშვიდი.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოს ფიზიკური კონტაქტი რელაქსაციის ვარჯიშების დროს. აგრესიულ ბავშვებს უნდა ასწავლონ სხვა ადამიანების ნორმალურად აღქმა და მათთან მოპყრობა ბრაზისა და უნდობლობის გარეშე.

რელაქსაციის სავარჯიშოები ბავშვებისთვის, რომლებიც ჭკუასუსტობენ

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მეტყველების აქტივობა და ფსიქიკა ურთიერთკავშირშია. მაშასადამე, ბავშვებში წუწუნის კორექცია მოიცავს არა მხოლოდ ლოგოპედის მუშაობას, არამედ რელაქსაციის ვარჯიშებს კუნთებისა და ფსიქო-ემოციური დაძაბულობის დასამშვიდებლად.

უცებ ბავშვი, რომელიც რაღაცის თქმას ცდილობს, ისე ძაბავს სახის და ყელის კუნთებს, რომ საბოლოოდ სხეულის მთელი კუნთოვანი სისტემა განიცდის დაძაბულობას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჯერ ჩაატაროთ სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ზოგადი დაძაბულობის განმუხტვას და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩაატაროთ გაკვეთილები მეტყველების აპარატის დასასვენებლად. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეავსოთ სუნთქვითი ვარჯიშებით. სხვათა შორის, კორექციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იაკობსონის ტექნიკა.

რელაქსაციის ვარჯიშები ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვებისთვის

ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვები ისარგებლებენ რელაქსაციისა და სუნთქვითი ვარჯიშებით, რომელთა მიზანია კუნთების დაჭიმვის შემცირება და ემოციური სტრესის მოხსნა. გარდა ამისა, კლასები ხელს შეუწყობს ფიზიკური აქტივობის გაზრდას და ბავშვებში თვითკონტროლის დონის ამაღლებას.

სავარჯიშო "მოდით გავიცნოთ ერთმანეთი!"

მოიწვიე შენი შვილი ხალიჩაზე დასაჯდომად. შემდეგ, ღრმად ამოისუნთქეთ, ბავშვმა ნელა უნდა ასწიოს ხელები მაღლა, ხელისგულები თავსაბურავეზე დააჭიროს და სუნთქვა შეიკავოს. ამოვისუნთქავთ პირით, ხოლო ბავშვი წინ უნდა დაიხაროს და ხელები იატაკზე ჩამოწიოს. ამოსუნთქვისას უნდა თქვათ თქვენი სახელი ან გვარი.

სავარჯიშო "მზარდი ყვავილი"

მებაღეობის ინსტრუქტორი ეპატიჟება ბავშვს წარმოიდგინოს საკუთარი თავი პატარა და დანაოჭებულ თესლად (ბავშვი ბურთად იქცევა, თავს მალავს და იფარებს მას ხელებს). "ზრდასრული მებაღე", მარცვლეულის მოვლისას, ხელს უშლის ბავშვს ზურგსა და თავზე - და "ყვავილის ბავშვი" იწყებს ზრდას. ჯერ ჩნდება ღერო და ფოთლები (ბავშვის სხეული და მკლავები ნელა იჭიმება წინ), შემდეგ ჩნდება კვირტები (ხელები მუშტებად იკვრება). და ბოლოს, ყვავილი ყვავის (მუშტები მკვეთრად იშლება).

სავარჯიშო "შემაშფოთებელი ბუზი"

მოიწვიე შენი პატარა დაწოლა და თვალები დახუჭე. შემდეგ მან უნდა წარმოიდგინოს, რომ გაზაფხულის ბალახზე წევს და მზე ათბობს. მაგრამ უცებ ბუზი დამიჯდა შუბლზე. მოიწვიე ბავშვს წარბები აწიოს და განდევნოს - ბუზი არ გაფრინდა, არამედ გადავიდა ერთ ლოყაზე (ბავშვი აბერავს მას), შემდეგ კი მეორეზე (ბავშვი მეორე ლოყას აბერავს). შემაშფოთებელი მწერი თვალების ირგვლივ ტრიალებს, სთხოვეთ თვალის დახამხამება. ნიკაპზე ბუზი ზის - შესთავაზეთ ყბის გადაადგილება.

სუნთქვის ვარჯიშები "მხატვარი"

ბავშვი ღრმად სუნთქავს და ნელა ასწევს ხელებს თავის ზემოთ. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. შემდეგ ამოვისუნთქავთ, გამოვთქვამთ გრძელ ბგერას [ა] და ხელებს ვეშვებით.

ხელებს ნელ-ნელა ავწევთ, მხოლოდ ამჯერად ვაფიქსირებთ მათ თვალწინ და სუნთქვას ვიკავებთ. ამოსუნთქვისას გამოვთქვამთ გრძელ ბგერას [u] - და მკლავებს ჩამოვწევთ.

განსაკუთრებით - მარინა ამირანისთვის

სამსახურში და ოჯახში წარმოქმნილი სტრესული სიტუაციები ხშირად იწვევს ადამიანს ცუდ გუნება-განწყობამდე და გადამეტებულ დატვირთვამდე. ამ მდგომარეობის შედეგი ხშირად დეპრესიაა. ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ დასვენება. რეკომენდებულია მედიტაციისა და დასვენების სხვადასხვა საშუალებების გამოყენება. უფროსებთან ყველაფერი ნათელია. რა უნდა გააკეთოს, თუ პატარა ბავშვი ზედმეტად აგზნებულია და ზედმეტად დაძაბულია და აქტიური კომუნიკაციისა და თამაშების შემდეგ დამშვიდება უჭირს?

ბავშვობის ერთ-ერთი პრობლემა

ბავშვის ნერვული სისტემა ძალიან შორს არის სრულყოფილი. ეს განსაკუთრებით ეხება სამ წლამდე ასაკის ბავშვებს. ამ ასაკის ბავშვებისთვის რთულია ნერვული სისტემის დათრგუნვისა და აგზნების პროცესების კონტროლი. ამით შეიძლება აიხსნას ჩვილის მოუსვენარი ძილი, ასევე აქტიური თამაშების შემდეგ დამშვიდების პრობლემა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ადვილად აღგზნებულ ბავშვებს.

სათანადო ყოველდღიური რუტინის დაცვა

ადვილად აღგზნებული ბავშვის დასამშვიდებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია სიფხიზლისა და ძილის ორგანიზება. აქტიურ ბავშვებს ზოგჯერ უჭირთ დაძინება რეგულარულ გრაფიკზე. ასეთ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის გარკვეული ყოველდღიური რიტმის პირობების შექმნა. მნიშვნელოვანია ყველა კვება, ისევე როგორც სეირნობა, ერთსა და იმავე საათებში. გარდა ამისა, იმ პერიოდში, რომელიც წინ უსწრებს დასვენებას, არ უნდა იყოს აქტიური აქტივობები. მხოლოდ მაშინ შეეგუება ბავშვი გარკვეულ რეჟიმს.

ფიზიკური აღზრდა და მასაჟი

ყველამ იცის ამ ორი კომპონენტის სარგებლობის შესახებ. თუმცა, ადამიანებს ხშირად ეზარებათ მასაჟისა და ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან უბრალოდ ივიწყებენ. სპორტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აქტიური ბავშვის აღზრდისას. ფიზიკური აღზრდის წყალობით ბავშვი ინტელექტუალურად ვითარდება. სპორტი მასში ავითარებს პიროვნებას. მცირეწლოვანი ბავშვები სარგებლობენ ფიზიკური და ინტელექტუალური ვარჯიშების მონაცვლეობით ან მათი ჰარმონიული კომბინაციით.

ბავშვისთვის ასევე მნიშვნელოვანია დამამშვიდებელი მასაჟი. ასეთი მანიპულაციების ტექნიკის ცოდნა, გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედებისას, შეგიძლიათ გარკვეული გზით გააკონტროლოთ ბავშვის ემოციური მდგომარეობა. ფეხის მასაჟს განსაკუთრებით სასწაულებრივი ძალა აქვს. ისინი მცირე ძალისხმევით უნდა მოზილოთ და მათზე რვიანები "დახატონ". მთავარია იპოვოთ ის მომენტი, როდესაც ბავშვი წევს და არ ცდილობს გაქცევას რაიმე აქტივობის საძიებლად.

არომათერაპია

სუნს უზარმაზარი ძალა აქვს. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია შთააგონოს, ზოგს, პირიქით, შეიძლება დაარღვიოს. სუნამოები ისევე მოქმედებს ბავშვის ყნოსვაზე, როგორც ზრდასრულის სხეულზე. თუმცა, ყველა სედატიური არ არის შესაფერისი პატარა ადამიანისთვის. ბავშვთა პრაქტიკაში ასევე გამოიყენება გვირილა, სალბი და ვარდები. მაგრამ მათი გამოყენებისას კი სიფრთხილეა საჭირო. ასე რომ, განუზავებელი ზეთები არ უნდა წაისვათ პირდაპირ ბავშვის კანზე, განსაკუთრებით თუ ის სამ წლამდეა. ასეთი პროდუქტების გამოყენების ყველაზე უვნებელი გზაა არომატული ნათურები.

რელაქსაცია

თანამედროვე სკოლამდელი აღზრდის დატვირთვა ზოგჯერ აოცებს ფანტაზიას. ისინი დადიან საბავშვო ბაღში, სხვადასხვა კლუბებსა და სპორტულ განყოფილებებში. დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მიღებისას ბავშვები იღლებიან როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ამავდროულად, ისინი ყველგან დროულად უნდა იყვნენ. სტრესი, რომელსაც ბავშვის ორგანიზმი განიცდის, უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. ამიტომაც გამოიყენება მსგავსი სავარჯიშოები სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას?

ჩვენთან დასვენება უცხოეთიდან მოვიდა. გასული საუკუნის 30-40-იან წლებში კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა შეიმუშავა და გამოიყენა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ე.იაკობსონმა, ასევე ნეიროპათოლოგმა გერმანიიდან ი.შულცმა. ეს ტექნიკა ეფუძნება მეცნიერულად დადასტურებულ ფაქტს, რომ არსებობს გარკვეული კავშირი ჩვენს სხეულსა და გონებას შორის. ცნობილია, რომ როდესაც ადამიანი სტრესია, კუნთების ტონუსი იზრდება. ამავე დროს, არის გამოხმაურებაც. ფსიქიკური სტრესის მოხსნა შესაძლებელია კუნთების ტონის შემცირებით. ეს არის დასვენება. ეს შეიძლება იყოს როგორც უნებლიე, ასევე ნებაყოფლობითი. მეორე ტიპის დასვენება შესაძლებელია გარკვეული ვარჯიშების შესრულებით.

დასვენების მნიშვნელობა

რა არის დასვენება ბავშვებისთვის? ეს არის დაძაბულობის (ნერვული, ფიზიკური და გონებრივი) მოხსნის საუკეთესო საშუალება, ასევე რელაქსაციისთვის, რაც გაღიზიანების ფაქტორის აღმოფხვრის საშუალებას გაძლევთ.

დასვენება ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვის. სპეციალური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ბავშვი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება. ის უფრო მეტად აცნობიერებს თავის გრძნობებს. დიდ როლს თამაშობს ბავშვებისთვის. ბავშვები იწყებენ საკუთარი ქმედებებისა და ემოციების კონტროლს, ასევე გრძნობების დაუფლებას. რელაქსაცია საშუალებას აძლევს პატარა ადამიანს კონცენტრირება მოახდინოს და გაათავისუფლოს მღელვარება.

კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებს ატარებენ ბავშვებთან მომუშავე ფსიქოლოგები. ასეთი აქტივობები ველნეს კურსის ელემენტია. მაგრამ ამავე დროს, ბავშვებისთვის მარტივი სათამაშო დასვენება შეიძლება გამოიყენონ მასწავლებლებმა ან მშობლებმა. რელაქსაცია ამ შემთხვევაში გამოწვეულია სპეციალური სათამაშო ტექნიკით, რომელთაგან თითოეულს, როგორც წესი, აქვს ფიგურალური სახელი (ამას შეუძლია ბავშვების მოხიბვლა). ბავშვები ასრულებენ რელაქსაციის ვარჯიშებს და არა მხოლოდ მასწავლებლის მოძრაობების კოპირებას. ბავშვები რეინკარნაციას განიცდიან და შედიან მათთვის მიცემულ სურათში. ახალმა თამაშებმა შეიძლება დააინტერესოს ბავშვი, რაც საშუალებას აძლევს მას კარგად დაისვენოს. ვარჯიშის ეფექტი მაშინვე შესამჩნევია სახის მშვიდი გამომეტყველებით, რიტმული და თანაბარი სუნთქვით და ა.შ.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაცია ძალზე მნიშვნელოვანია. ყოველდღიური ვარჯიში, რომელიც შედის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, გეხმარებათ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული მდგომარეობის მიღწევაში. ბავშვებში გამოირიცხება მომატებული გაღიზიანება და ბრაზი, ზედმეტი შფოთვა და შიშები, ასევე დაძაბულობა.

კუნთების რელაქსაციის პრინციპი

რას ეფუძნება ე.იაკობსონის მეთოდი? ამ დასვენების პრინციპი საკმაოდ მარტივია. ის ეფუძნება კუნთების უნარს მოდუნებას ინტენსიური დაძაბულობის შემდეგ. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ასეთი დასვენება ხელმისაწვდომია უმარტივესი სათამაშო ფორმით. სავარჯიშოები მოიცავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ალტერნატიულ დაძაბულობას. ამავდროულად ძალიან ეფექტურად მიიღწევა მთელი სხეულის რელაქსაცია, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.

შემუშავებულია სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები, რომელთა დახმარებითაც ტარდება რელაქსაცია.შეგიძლიათ დაისვენოთ სახისა და მხრის სარტყელის, სხეულისა და კისრის კუნთები. როგორც წესი, ისინი იღებენ ერთ ან ორ ვარჯიშს გარკვეული ბლოკიდან. მთელი კომპლექსის დასრულებას ხუთიდან შვიდი წუთი სჭირდება.

რელაქსაციის ვარჯიშები

ბავშვის ემოციურად განთავისუფლების მიზნით, შესთავაზეთ მას სხვადასხვა თამაშები. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ზოგიერთი მათგანის აღწერა.

სასეირნოდ მივდიოდით. იჩქარეთ, არ ჩამორჩეთ!

ცოტათი ყველანი გავიქეცით, ფეხები დაღლილი გვქონდა.

ცოტა ხანს დავჯდებით და მერე ვნახოთ.

გამოყენებული რელაქსაციის ტექსტები უნდა დაეხმაროს ბავშვს შექმნას საჭირო იმიჯი, რაც საშუალებას მისცემს მას ყველაზე ეფექტურად დაისვენოს.

სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება

ძალიან ადრეული ასაკიდან ყველა ბავშვი კარგად იცნობს ბურთს. ეს ნივთი მას ემსახურება თამაშებისა და გართობისთვის. ამჟამად მწარმოებლები გვთავაზობენ ბურთების საკმაოდ ფართო არჩევანს, განსხვავებული ხარისხის, ზომისა და ფერის მიხედვით. შედარებით ცოტა ხნის წინ, სამომხმარებლო ბაზარზე გამოჩნდა ახალი შეთავაზება - ფიტბოლი, რომლის დიამეტრი შეიძლება იყოს 45-დან 70 სანტიმეტრამდე. მისი დახმარებით, დასვენება ტარდება სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. ბავშვები ფიტბოლით თამაშს ოთხი ან ხუთი წლის ასაკში იწყებენ. ამ შემთხვევაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროგრამები, რომლებიც ქმნიან სამკურნალო ეფექტს. შესრულებული სავარჯიშოების ძირითადი მიზანია:

  • კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება;
  • სახსრების საავტომობილო ფუნქციის გაუმჯობესება;
  • ძლიერი კუნთების კორსეტის შექმნა.

ეს ყველაფერი, თავის მხრივ, იძლევა ბავშვის ემოციური, ნებაყოფლობითი და ინტელექტუალური სფეროს განვითარების საშუალებას. გამოყენებული სავარჯიშოების ნაკრები ასევე შეიძლება მოიცავდეს ისეთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ რელაქსაციას და დასვენებას. მაგალითად, ბავშვი ზის ბურთის გვერდზე, ეხუტება მას მარცხენა ან მარჯვენა ხელით და თავს ადებს. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს ათიდან თხუთმეტ წამში.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაცია ასევე შეიძლება განხორციელდეს კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით. ბავშვი უნდა იჯდეს იატაკზე, რაც შეიძლება მეტი დაჭერით, ასევე ბურთის დაჭერით ხელებითა და ფეხებით. ეს პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს რვადან ათ წამამდე. შემდეგ ბავშვი უნდა დაისვენოს.

დასვენება და მუსიკა

ამჟამად საგრძნობლად გაიზარდა სხვადასხვა ფორმის ფსიქო-ემოციური აშლილობის მქონე ბავშვების რაოდენობა. ამის მიზეზი სკოლამდელი აღზრდის სოციალური წრის შეზღუდვა და მათი კონცენტრაცია კომპიუტერებსა და ტელევიზორებზეა. მუსიკა ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს ბავშვის აღზრდაში და მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ძველმა მკურნალებმაც კი აღნიშნეს მისი უნარი განკურნოს ადამიანი სხვადასხვა დაავადებებისგან. მაგალითად, ვიოლინოს ხმები ამაღლებს განწყობას, ფლეიტა დაგეხმარებათ ხველაში, ალტის მელოდიები კი ხსნის ნევროზებს.

მუსიკას აქვს მართლაც ფანტასტიკური უნარი ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის რეგულირების. ის ეხმარება დაძლიოს დისკომფორტის გრძნობა, რომელიც გამოხატულია შიშით, გაურკვევლობით, დაბნეულობითა და შიშით. ამაში ხელს უწყობს ბუნების მუსიკაც. დასვენება მიიღწევა ფოთლების შრიალისა და ჩიტების სიმღერის მოსმენით, წვიმის ხმისა და ნაკადულის ხმაურის მოსმენით. ეს ხმები ათავისუფლებს პატარას წუხილისა და შიშებისგან. ისინი მას თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას ანიჭებენ. ექსპერტები გვირჩევენ მშვიდი მელოდიებისა და ბუნების ხმების შერწყმას. ამ შემთხვევაში რელაქსაცია ყველაზე ეფექტურია.

დასვენება ძილის წინ

პატარა ბავშვებს უყვართ ზღაპრების მოსმენა. მშობლები ხშირად კითხულობენ მათ ძილის წინ. თუმცა, ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს ბავშვის სწრაფად დაძინებას. ბავშვი იწყებს ვარაუდების გამოთქმას და უამრავ კითხვას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გვჭირდება სპეციალური დამამშვიდებელი ზღაპრები. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენება ძილის წინ სპეციალურად მათთან ერთად ტარდება. ასეთ ზღაპრებს აზრი არ აქვს. მათი შეთქმულება საკმაოდ მარტივია და ძალიან გასაგები ბავშვისთვის. ასეთი ისტორიების ზღაპრის გმირს ყოველთვის უნდა სურდეს დაძინება და ბოლოს მშვიდად დაიძინოს. მთხრობელის ხმა ერთფეროვანი და გლუვია. ეს ამშვიდებს და ამშვიდებს პატარას. ის წყვეტს გარემოცვას და იძინებს.

რელაქსაციის ზღაპრის მოფიქრება სულაც არ არის რთული. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

  • ბავშვმა კარგად უნდა იცოდეს ზღაპრის მთავარი გმირი და შეიყვაროს იგი;
  • მოთხრობის ტექსტი შედგენილია მარტივი წინადადებების გამოყენებით;
  • სიტყვების გამეორება მნიშვნელოვანია სიმშვიდისა და დასვენებისთვის;
  • ზღაპრის ბოლოს მთავარი გმირი უნდა დაიძინოს;
  • მთხრობელის ხმა მშვიდი უნდა იყოს.

თუ ერთსა და იმავე დასვენების ამბავს ბევრჯერ მოუყვებით, ბავშვს განუვითარდება პირობითი რეფლექსი, რომელიც საშუალებას აძლევს მას სწრაფად და მშვიდად დაიძინოს. დასვენება ბევრად ეფექტური იქნება როგორც დამამშვიდებელი მელოდიის, ასევე ბუნების ხმების ქვეშ.

რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულების თავისებურებები.

დაწყებითი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულების მახასიათებლები: - ერთი ვარჯიშის შესრულების დრო არაუმეტეს 2-3 წუთისა. - ვარჯიშების უმეტესობა მიზნად ისახავს კუნთების გარკვეული ჯგუფების მოდუნებას.

რელაქსაცია მოიცავს როგორც ერთი ვარჯიშის განმეორებით შესრულებას, ასევე 3-4 ვარჯიშის კომპლექტს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის. - დაასრულეთ დასვენება მხოლოდ პოზიტიურ ნოტაზე.

უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მიერ რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულების თავისებურებები:

ერთი ვარჯიშის შესრულების დრო არაუმეტეს 4-5 წუთისა.

ერთი გაკვეთილის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები სხვადასხვა ბლოკიდან, GCD-ის ფოკუსიდან გამომდინარე.

რელაქსაცია მოიცავს 3-4 ვარჯიშის კომპლექტს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის.

სრული დასვენების სესია ტარდება მუსიკალური აკომპანიმენტით და ტექსტით, რომელიც მიმართულია სიმშვიდისა და ძალების აღდგენაზე.

სავარჯიშოების შესრულების მთავარი ამოცანაა ასწავლოს ბავშვებს აღდგენის ტექნიკა შემდგომი დამოუკიდებელი გამოყენებისთვის.

დაასრულეთ დასვენება მხოლოდ პოზიტიურ ნოტაზე.

ტრენინგი (რელაქსაციის საფუძვლები).

შეარჩიეთ ადგილი ხალიჩაზე ან თბილ იატაკზე, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ შვილთან ერთად. ახლოს ხართ, მაგრამ არ შეეხოთ ერთმანეთს.

1. ზურგზე უნდა დაწექი, რომ რამდენიმე წუთი ჩემთან კომფორტულად და სასიამოვნოდ დაისვენო. ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრებთ, დავისვენებთ და დავისვენებთ. ხედავ, რომ მეც აქ ვარ შენთან ერთად ხალიჩაზე. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ ხელში გიჭირავს მძიმე ქვიშის ბურთები. „ბურთები“ მჭიდროდ მოჭერით მუშტებში, დაიჭირეთ, სანამ ათამდე ვითვლი. ათი - გაათავისუფლეთ "ბურთები" ხელებიდან. გრძნობთ როგორ გაუნათდა ხელები? დაისვენეთ ხელები, დაისვენეთ ხელი და თითები.

2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მხრები პაწაწინა გახდა, როგორც თუმბელინას. დაიჭირეთ მხრები, გააკეთეთ ისინი პატარა, დააჭირეთ მხრებს რაც შეიძლება ახლოს კისერთან. მე დავთვლი ათამდე, ხოლო "ათზე" - გაისწორე მხრები, გათავისუფლდი, როგორც ჩიტის ფრთები. იგრძენით როგორ ტოვებს დაძაბულობა (დაღლილობა) თქვენს მხრებს.

3. ისევ დახუჭე თვალები. ახლა ჩვენ დავამშვიდებთ სახის კუნთებს, ასე რომ გახსენით პირი ფართოდ, რაც შეიძლება ფართოდ და მე ვითვლი - ერთი, ორი, სამი - მოადუნეთ პირი, დახურეთ იგი. მართლა კარგია? აწიეთ ენა პირში მაღლა და დააწექით პირის ღრუს, მჭიდროდ დააწექით და დაჭიმეთ ყბა, ძლიერად! ერთი-ორი-სამი - ჩამოწიეთ ენა. სახე დამშვიდდა და დამშვიდდა. ახლა შეეცადეთ შექმნათ "საშინელი სახე"! ცხვირზე გაიჭმუხნე, წარბები შეჭმუხნე, ტუჩები გაბრაზებულად მოკუჭე! - ერთი, ორი, სამი - გაიღიმე, უბრალოდ ხუმრობდი, არა? სახის ყველა კუნთი მოდუნდა, გრძნობ როგორ გაგინათდა სახე?

4. ისევ დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან სწრაფად გჭირდებათ ტრასის გასწვრივ სირბილი. ფეხები დაგეჭიმა, მუცელი დაგეჭიმა და „გაიქცეოდი“! მე ვითვლი ათამდე, შენ კი ფეხები და მუცელი დაძაბული გაქვს, თითქოს ისევ დარბოდე. ათი - შენ მოხვედი, რბოლის დასასრული, შენ პირველი ხარ! ახლა შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაისვენოთ, თქვენი ფეხები გათბა და დაიღალა, თქვენი მუცელი რბილი და მძიმეა - დაისვენეთ, ნება მიეცით ფეხებმაც და მუცელმაც დაისვენონ და დაისვენოთ. 5. თვალები დახუჭული გაქვს. მომისმინე, რას გეტყვი: მე და შენ ახლა აღმოვჩნდით მზიან გაწმენდაში, სადაც ბალახები მშვიდად ჭიკჭიკებენ, ფერადი პეპლები დაფრინავენ და ჩიტები სუსტად მღერიან. ნიავი ადვილად ეხება სახეს, ხელებს და მთელ სხეულს. ძალიან თბილი და სასიამოვნო ხარ, ისვენებ და ისვენებ. (ჟღერს მშვიდი რელაქსაციის მუსიკა - "ბუნების ხმები"). 6. ათიდან ერთამდე ვითვლი და როცა "ერთი" გაისმის, თვალებს გაახელ და მთელი ძალა დაგიბრუნდება, განწყობა მხიარული და ხალისიანი იქნება.

რელაქსაციის გაკვეთილები და რელაქსაციის ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ ფსიქოლოგის, არამედ საბავშვო ბაღის მასწავლებლებისა და ბავშვების მშობლების მიერ.

1. სანამ ვარჯიშს ბავშვებთან ერთად გააკეთებთ, თავად სცადეთ.

2. არ დაგავიწყდეთ, რომ დაძაბულობა მოკლევადიანი უნდა იყოს, რელაქსაცია კი უფრო ხანგრძლივი. ბავშვების ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად სასიამოვნოა დასვენებისა და სიმშვიდის მდგომარეობა.

3. ყოველი ვარჯიშის წინ მოაწყვეთ ბავშვები და იპოვეთ მათი დაინტერესების გზა.

6. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში არა უმეტეს 2 - 3-ჯერ. არ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვარჯიშები ერთდროულად.

7. ბავშვებთან სისტემატურად უნდა ისწავლოთ ახალი რელაქსაციის ვარჯიშები.

დასვენება უმცროსი ჯგუფის ბავშვებისთვის.

„ღიმილი“ ბავშვები ხალიჩაზე წევენ. თვალებს ხუჭავენ. „ვინც დღეს დარბოდა, ხტუნავდა და სწრაფად გამოხტა. ის, რა თქმა უნდა, არ არის დაღლილი, მაგრამ მისი თავი დაიღალა, ყოველთვის დროა იფიქროს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაწექით, გახსოვდეთ მზე, ზღვა. შეხედე საკუთარ თავს და ნახე ვარსკვლავი მთვარის გვერდით. აქ ის ანათებს და იღიმება. და ის ანათებს მთვარიდან. ეს თუ ნახეთ. გაახილე თვალები, შეხედე მეგობრებს, გაიღიმე.

„სპილო“ მყარად მოათავსეთ ფეხები, შემდეგ წარმოიდგინეთ თავი სპილოდ. ნელა გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ერთ ფეხზე, ასწიეთ მეორე მაღლა და ჩამოწიეთ იატაკზე „ღრიალის“ საშუალებით. იმოძრავეთ ოთახში, მონაცვლეობით აწიეთ თითოეული ფეხი და ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე დაჭერით. ამოსუნთქვისას თქვით "ვაი!".

"ბელი" ბავშვები წევენ ზურგზე. ისინი დახუჭავენ თვალებს და ისვენებენ იავნანა "Fluffy Clouds"-ის ხმაზე. "გამოღვიძება" ხდება ზარის ხმაზე.

"ზაფხულის დღე" ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. დასვენება ხდება მშვიდი მუსიკის ხმაზე:

მზეზე ვიწექი,

მაგრამ მზეს არ ვუყურებ.

თვალებს ვხუჭავთ და ვისვენებთ.

მზე გვეფერება სახეზე

კარგი ოცნება გვქონდეს.

უცებ გვესმის: ბომ-ბომ-ბომ!

ჭექა-ქუხილი სასეირნოდ გამოვიდა.

ჭექა-ქუხილი ბარაბანივით ტრიალებს.

"დუმილი"

ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად! ლაპარაკი არ შეგიძლია!

დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ.

"გუგული"

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ დახუჭული თვალებით. ”უცებ გაჩუმდა, ჩუმად. მზეს ჩაეძინა. დენდელიონს დიდი ხანია სძინავს და ბალახსაც. მაგრამ გუგულს არ აინტერესებს, ვერ იძინებს. ყველა გუგული-კუ-კუა, ფანჯრის მიღმა ეხმიანება. ცოტას დავისვენებ და ახლა ფანჯარაში გავიხედავ.

"მეგობრული ბავშვები"

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ. „ჩვენს ბაღში მეგობრული ბავშვები არიან, ძალიან მინდა მათი დამშვიდება. დახუჭეთ თვალები მეგობრებო და წარმოიდგინეთ. ტბა, გედები, ლამაზი ცა. აბა, ახლა წარმოიდგინე ტალღა. მე მინდა ამით შხაპოთ. საშინელი? Არაფერს. დაწექი კიდევ. აბა, ახლა ერთად გაახილეთ თვალები."

"სურვილი"

ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ. ჭერზე ვარსკვლავებია. „თვალები უყურებს ლამაზ ცას. ნახეთ რამდენი ვარსკვლავია მოწმენდილ ცაზე. თქვენ შეგიძლიათ დათვალოთ ისინი, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი. და შეასრულე შენი სურვილი. ერთი, ორი, სამი, მიიღე ჩემი სურვილი, პატარა ვარსკვლავი!”

"თევზი" ბავშვები სხედან და უყურებენ პანელს "თევზი ზღვაში". „ზღვა აჟიტირებულია, ზღვა აჟიტირებულია. ძალიან მინდა ცის ბრძოლა. თევზი აგრძელებს ცურვას და შეუჩერებლად. დახუჭე თვალები და მიჰყევი. გაახილე თვალები და იპოვე იგივე თევზი“.

"Წვიმა"

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ, მუცელზე, გახელილი თვალებით. „წვიმა სახურავზე წვეთ-წვეთ-წვეთობს. აღარ შემიძლია მისი მოსმენა. თვალები დახუჭავს და მზეს ხვდება. შორიდან ვხედავ მზეს და მდინარეზე ნავს. წვიმა უცებ მდინარესავით გადმოვიდა, დიდი ქოლგა გავხსენი. წვიმა გარბის, თვალებს ვახელ“.

"სათამაშოები"

1. „ოხრახუში“: მთელი სხეული რბილია, ნაჭრისებრი, მოდუნებული (15-20 წმ).

2. „პინოქიო“: მთელი სხეული დაძაბული, მყარი და ხისაა (10-15 წმ.)

3. ისევ „პეტრუშკა“.

დასვენება საშუალო ჯგუფის ბავშვებისთვის.

სახის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები:

"პირი დალუქული" დააბრუნე ტუჩები ისე, რომ ისინი საერთოდ არ ჩანდეს. მჭიდროდ დახუჭე პირი, ძალიან, ძალიან მაგრად მოიჭირე ტუჩები. შემდეგ დაისვენეთ ისინი:

მე მაქვს ჩემი საიდუმლო, არ გეტყვით, არა (ტუჩები იკვრება).

ოჰ, რა ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა არაფრის თქმაში (4–5 წმ).

ტუჩებს მაინც დავამშვიდებ და საიდუმლოს ჩემს თავს დავტოვებ.

"გაბრაზებული დამშვიდდა." ყბა გაიჭიმეთ, ტუჩები დაჭიმეთ და კბილები გამოაჩინეთ. იღრიალეთ რაც შეიძლება მეტი. შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, გაჭიმეთ, გაიღიმეთ და პირი ფართოდ გააღეთ და იღირსეთ:

და როცა ძალიან ვბრაზდები, ვიძაბები, მაგრამ თავს ვიკავებ.

ყბას მაგრად ვიჭერ და ყველას ღრიალის (ღრიალის) ვაშინებ.

ისე რომ ბრაზი გაფრინდება და მთელი სხეული მოდუნდება,

ღრმად უნდა ჩაისუნთქო, გაჭიმო, გაიღიმო,

შესაძლოა იყვიროს კიდეც (პირი ფართოდ გააღე და იღაღმა).

სავარჯიშოები კისრის კუნთების დასამშვიდებლად:

"ცნობისმოყვარე ვარვარა" საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

ცნობისმოყვარე ვარვარა იყურება მარცხნივ, იყურება მარჯვნივ.

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს.

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

ვარვარა კი ყველაზე შორს და შორს იყურება!

დაბრუნება - დასვენება სასიამოვნოა!

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

ახლა ქვევით დავიხედოთ - კისრის კუნთები დაიძაბა!

მოდით დავბრუნდეთ - დასვენება სასიამოვნოა!

სავარჯიშოები ხელის კუნთების დასამშვიდებლად:

„ლიმონი“ ჩამოუშვით ხელები და წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში არის ლიმონი, საიდანაც უნდა გამოწუროთ წვენი. ნელა მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მუშტში რაც შეიძლება მჭიდროდ. იგრძენი, რამდენად დაძაბული გაქვს მარჯვენა ხელი. შემდეგ გადაყარეთ "ლიმონი" და მოადუნეთ ხელი:

ხელისგულში ავიღებ ლიმონს.

ვგრძნობ, რომ მრგვალია.

ოდნავ ვწურავ -

ლიმონის წვენს გამოვწურავ.

ყველაფერი კარგადაა, წვენი მზადაა.

ლიმონს ვყრი და ხელს ვამშვიდებ. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მარცხენა ხელით.

"წყვილი" (ალტერნატიული მოძრაობა დაძაბულობით და მკლავების მოდუნებასთან ერთად). ერთმანეთის საპირისპიროდ დგომით და პარტნიორის ხელისგულებით წინ შეხებით, დაძაბულობით გაისწორეთ მარჯვენა ხელი, რითაც მოხარეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი იდაყვში. ამავდროულად, მარცხენა მკლავი მოხრილია იდაყვში, ხოლო პარტნიორის მკლავი გასწორებულია.

სავარჯიშოები ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად:

"გემბანი" წარმოიდგინეთ თავი გემზე. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, ფეხები უფრო ფართო უნდა გაშალოთ და იატაკზე დააჭიროთ. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი აკოცა - სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, დააწექით იატაკზე (მარჯვენა ფეხი დაძაბულია, მარცხენა ფეხი მოდუნებული, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება). გაასწორეთ. დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით მიტრიალდა - მარცხენა ფეხი იატაკზე დავაჭირე. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

გემბანმა რხევა დაიწყო! დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ფეხს უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ და მეორეს ვამშვიდებთ.

სავარჯიშოები მთელი სხეულის დასამშვიდებლად:

„ჩიტები“ ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ ისინი პატარა ჩიტები არიან. ისინი დაფრინავენ ზაფხულის სურნელოვან ტყეში, ისუნთქებენ მის არომატებს და აღფრთოვანებულნი არიან მისი სილამაზით. ასე დაჯდნენ მშვენიერ ველურ ყვავილზე და შეისუნთქეს მისი მსუბუქი არომატი, ახლა კი მიფრინდნენ ყველაზე მაღალი ცაცხვის ხესთან, დასხდნენ მის თავზე და იგრძნეს აყვავებული ხის ტკბილი სუნი. მაგრამ ზაფხულის თბილი ნიავი დაუბერა და ჩიტები, მის ღვარძელთან ერთად, ტყის ღვარძლიან ნაკადულს მიაშურეს. ნაკადულის კიდეზე მსხდომთ ბუმბულები ნისკარტით გაიწმინდეს, სუფთა, გრილი წყალი დალიეს, ირგვლივ შეასხეს და ისევ წამოდგნენ. ახლა მოდით ჩავჯდეთ ყველაზე მყუდრო ბუდეში ტყის გაწმენდაში.

„ნელი მოძრაობით“ ბავშვები სხედან უფრო ახლოს სკამის კიდესთან, ეყრდნობიან საზურგეს, ხელები თავისუფლად მოათავსეთ მუხლებზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, დახუჭეთ თვალები და ჩუმად ისხდნენ ცოტა ხნით, უსმენენ ნელ, წყნარ მუსიკას:

ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი და ხატვა.

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ასეთი თამაში - ძალიან მარტივი, მარტივი.

მოძრაობა ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

და ცხადი ხდება - დასვენება სასიამოვნოა!

"ჩვენ გავწელეთ და გავტეხეთ." ადექი პირდაპირ. ჩასუნთქვისას ძლიერად დაჭიმეთ ზემოთ, გაჭიმეთ ხელები, დაჭიმეთ სხეული. თანდათან ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ სხეული. ჯერ ხელები დაისვენეთ, შემდეგ იდაყვები, შემდეგ მთლიანად (მკლავები დაეცემა). დაისვენეთ კისერი (თავი ეშვება მკერდზე). დაისვენეთ ზურგის კუნთები და მოხარეთ შუაზე. სხეული მოდუნდა და მოდუნდა. მოადუნეთ მუხლები და ნაზად დაეშვით იატაკზე. იტყუება ასე.

"მარცხენა და მარჯვენა" მარცხენა ხელი დაძაბულია, მარჯვენა მოდუნებული; მარჯვენა ხელი დაძაბულია, მარცხენა მოდუნებული. მარცხენა ფეხი დაძაბულია, მარჯვენა ფეხი მოდუნებული; მარჯვენა ფეხი დაძაბულია, მარცხენა ფეხი მოდუნებულია. დახუჭეთ მარჯვენა თვალი, დახაზეთ სამი წრე საათის ისრის მიმართულებით მარცხენათი, სამი წრე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. დახუჭე მარცხენა თვალი, დახატე შენი მარჯვენა

გააკეთეთ სამი წრე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, სამი წრე საათის ისრის მიმართულებით.

რელაქსაცია უფროსი ჯგუფის ბავშვებისთვის.

“Ღრუბლები"

წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და უყურებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობთ. ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქი. მთელი შენი სხეული ღრუბელივით მსუბუქი ხდება. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე იწექი, გრძნობ, როგორ ნაზად გეფერება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). დარტყმები..., შტრიხები... თავს კარგად და სიამოვნებით გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ. მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე.

“ჩანჩქერი“ წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერთან დგახართ. მშვენიერი დღე, ცისფერი ცა, თბილი მზე. მთის ჰაერი სუფთა და სასიამოვნოა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და თავისუფლად სუნთქოთ. მაგრამ ჩვენი ჩანჩქერი არაჩვეულებრივია, მასში წყლის ნაცვლად რბილი თეთრი სინათლე მოდის. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენით ეს მშვენიერი თეთრი შუქი, რომელიც თქვენს თავზე მიედინება. გრძნობთ, რომ შუბლზე იღვრება, შემდეგ სახეზე, კისერზე... თეთრი შუქი მოედინება თქვენს მხრებზე... ეხმარება მათ გახდნენ რბილი და მოდუნებული... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). ნება მიეცით სინათლეს მოეფეროს ხელებსა და თითებს. თეთრი სინათლის ეს საოცარი ჩანჩქერი მთელ სხეულზე მოედინება. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ და ყოველ ამოსუნთქვაზე უფრო და უფრო ისვენებ. ახლა გაჭიმეთ და სამის დათვლით გაახილეთ თვალები. ჯადოსნური შუქი ახალი ძალითა და ენერგიით აგავსებდა.

სარელაქსაციო ვარჯიშები ტანის, მკლავების, ფეხების კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად

“გირჩები"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში. მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ)

“მზე და ღრუბელი“ წარმოიდგინეთ, რომ მზეზე გარუჯავთ. მაგრამ შემდეგ მზე ღრუბლის უკან წავიდა, გაცივდა - ყველანი ერთად შეიკრიბნენ, რომ გასათბობდნენ (სუნთქვა შეიკავეთ). მზე ღრუბლების უკნიდან გამოვიდა, გაცხელდა - ყველა მოდუნდა (როგორც ამოისუნთქეს). გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

“ქვიშასთან თამაში“ წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე ზიხართ. აიღეთ ქვიშა ხელში (როდესაც ჩასუნთქავთ). მჭიდროდ მოხვიეთ თითები მუშტში, ქვიშა ხელებში დაიჭირეთ (სუნთქვა შეიკავეთ). დაასხით ქვიშა მუხლებზე, თანდათან გახსენით ხელები და თითები. დაე, ხელები უძლურად დაეცეს ტანის გასწვრივ, ძალიან ეზარებათ მძიმე მკლავების მოძრაობა (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

“ჭიანჭველა“ წარმოიდგინეთ, რომ გაწმენდილში ზიხართ, მზე ნაზად გათბობს. ფეხის თითებზე ჭიანჭველა შემომცურდა. წინდები ძალით მიიწიეთ თავისკენ, ფეხები დაძაბული და სწორი გქონდეთ. მოდი მოვუსმინოთ რომელ თითზე ზის ჭიანჭველა (სუნთქვა გიჭირავს). მოდით, ჭიანჭველა ფეხიდან გადავაგდოთ (ამოსუნთქვისას). წინდები ეშვება ქვემოთ - გვერდებზე, მოადუნეთ ფეხები: დაასვენეთ ფეხები (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

სარელაქსაციო ვარჯიშები სახის კუნთებიდან დაძაბულობის მოსახსნელად

“Bee” წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი დღე. სახე მზეზე გაუშვით, ნიკაპი ასევე გარუჯავს (ჩასუნთქვისას ტუჩები და კბილები გაიხეხეთ). ფუტკარი დაფრინავს, ვიღაცის ენაზე დაჯდომას აპირებს. დახურეთ პირი მჭიდროდ (შეიკავეთ სუნთქვა). ფუტკრის დევნისას შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ტუჩები. ფუტკარი გაფრინდა. ოდნავ გააღეთ პირი და მსუბუქად ამოისუნთქეთ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

“სვინგი“ წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი დღე. შენი სახე გარუჯავს, ნაზი მზე გეფერება (სახის კუნთები მოდუნებულია). მაგრამ შემდეგ პეპელა დაფრინავს და შენს წარბებზე დაეშვება. მას სურს ქანაოს, როგორც საქანელაზე. დაე, პეპელა საქანელაზე ატრიალდეს. აწიეთ წარბები ზევით და ქვევით. პეპელა გაფრინდა და მზე ათბობს (სახის კუნთების მოდუნება) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

დასვენება მოსამზადებელი ბავშვებისთვის

ჯგუფები.

"ბალონი" მიზანი: დაძაბულობის მოხსნა, ბავშვების დამშვიდება. ყველა მოთამაშე დგას ან ზის წრეში. წამყვანი გვაძლევს ინსტრუქციას: „წარმოიდგინე, რომ ახლა მე და შენ ვაპირებთ ბუშტების გაბერვას. შეისუნთქე ჰაერი, მოიტანეთ წარმოსახვითი ბუშტი ტუჩებთან და ლოყების ამოფრქვევით, ნელ-ნელა გაბერილი ტუჩებით. უყურეთ თვალებით როგორია თქვენი ბუშტი. უფრო და უფრო დიდი ხდება. "როგორც მასზე არსებული შაბლონები უფრო და უფრო დიდი ხდება. თქვენ წარმოიდგინეთ ეს? მე ასევე წარმოვიდგინე თქვენი უზარმაზარი ბურთები. ფრთხილად ააფეთქეთ, რომ ბურთი არ ასკდეს. ახლა აჩვენეთ ისინი ერთმანეთს." სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს 3 ჯერ.

„გემი და ქარი“ მიზანი: ჯგუფის სამუშაო განწყობაზე მოყვანა, განსაკუთრებით თუ ბავშვები დაღლილები არიან. "წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენი იალქნიანი ტალღებზე მიცურავს, მაგრამ უცებ გაჩერდა. მოდით დავეხმაროთ მას და მოვიწვიოთ ქარი დასახმარებლად. ჩაისუნთქეთ ჰაერი, ძლიერად დახატეთ ლოყები... ახლა ხმაურით ამოისუნთქეთ პირით და ნება მიეცით ქარს გაფრინდეს. უბიძგებს ნავს.მოდით კიდევ ერთხელ ვცადოთ.მინდა გავიგო როგორ შრიალებს ქარი!“სავარჯიშო შეიძლება 3-ჯერ განმეორდეს.

„საჩუქარი ნაძვის ხის ქვეშ“ მიზანი: სახის კუნთების მოდუნება, განსაკუთრებით თვალების ირგვლივ.

"წარმოიდგინეთ, რომ საახალწლო დღესასწაული მოდის. მთელი წელია ოცნებობთ მშვენიერ საჩუქარზე. ასე უახლოვდებით ხეს, ძლიერად დახუჭავთ თვალებს და ღრმად ისუნთქავთ. სუნთქვა შეიკავეთ. რა დევს ხის ქვეშ? ახლა. ამოისუნთქე და გაახილე თვალები. ოჰ, სასწაული! დიდი ხნის ნანატრი სათამაშო შენს წინ დგას! ბედნიერი ხარ? გაიღიმე." სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ იმსჯელოთ (თუ ბავშვებს სურთ) ვინ რაზე ოცნებობს.

"ბრმა ცეკვა" (თამაში მიმდინარეობს მუსიკაზე). მიზანი: ერთმანეთის მიმართ ნდობის განვითარება, კუნთების ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნა. "დაყავით წყვილებად. ერთს თვალდახუჭული აკრავს, ის იქნება "ბრმა". მეორე დარჩება "მხედველობა" და შეძლებს "ბრმების" ხელმძღვანელობას. ახლა ჩაეჭიდეთ ხელებს და იცეკვეთ ერთმანეთთან მსუბუქი მუსიკის ქვეშ (1. -2 წუთი). ახლა შეცვალეთ როლები. დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს თავსაბურავის შეკვრაში." როგორც მოსამზადებელი ეტაპი, შეგიძლიათ ბავშვები წყვილებად დაჯდეთ და სთხოვოთ ხელი ჩაეჭიდონ. ვინც ხედავს ხელებს მუსიკაზე გადააქვს, თვალდახუჭული ბავშვი კი ცდილობს გაიმეოროს ეს მოძრაობები ხელების გაშვების გარეშე 1-2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ბავშვები იცვლიან როლებს. თუ შეშფოთებული ბავშვი უარს ამბობს თვალების დახუჭვაზე, დაამშვიდეთ და ნუ დაჟინებით. დაე, იცეკვოს გახელილი თვალებით. როდესაც ბავშვი მოიშორებს შფოთვას, შეგიძლიათ დაიწყოთ თამაში არა ჯდომისას, არამედ ოთახში მოძრაობით.

"ხე" მაგიდასთან დგომა ან ჯდომა, ფეხები ერთმანეთს მოაყარეთ, ფეხები იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი, ხელები ქვემოთ, ზურგი სწორი. მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, დაამშვიდეთ სუნთქვა და შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები ზემოთ. დაიჭირეთ ისინი ყურის დონეზე, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ, თითები ერთად. დაჭიმეთ მთელი სხეული. ყურადღება გაამახვილეთ ხერხემალზე. სუნთქვა ნებაყოფლობითია, მშვიდი. როცა გაჭიმავთ, წარმოიდგინეთ ძლიერი, ძლიერი ხე. მისი ფესვები ღრმად არის ჩაძირული მიწაში. მაღალი, წვრილი ღერო მზისკენ აღწევს. თქვენი სხეული, როგორც ხე, ივსება ძალით, ენერგიითა და სიჯანსაღით. გააჩერეთ პოზა 15-20 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ, აიღეთ ორი ან სამი მშვიდი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, გაახანგრძლივეთ ამოსუნთქვა.

"გედი" დანიშნულება: ზურგის დაძაბულობის მოხსნა, ზურგის კუნთების გაძლიერება, ხერხემალში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და მხრის სახსრებში მობილურობა.

დაჯექით ისე, რომ ზურგი შეეხოთ სკამის საზურგეს, ან ადექით პირდაპირ. ჩამოწიეთ ხელები, გაიყვანეთ მხრები უკან. მოხვიეთ ხელები ზურგს უკან და ნელა აწიეთ ისინი მაღლა, ტანის დახრის გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ მხრის პირებს შორის არსებულ ადგილს, იგრძენით სითბო მათ შორის და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ხელები. დაისვენეთ რამდენიმე მშვიდი ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.

დასკვნა.

მოდუნების უნარი ზოგიერთ ბავშვს ეხმარება დაძაბულობის მოხსნაში, ზოგი კი კონცენტრირებაში და მღელვარების მოხსნაში ეხმარება. რელაქსაცია გამოწვეულია სპეციალურად შერჩეული სათამაშო ტექნიკით.

ყოველდღიურ რუტინაში რელაქსაციის ვარჯიშების დოზირებული გამოყენების შედეგად ბავშვები ხდებიან უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი, ძლიერდება ბრაზი, გაღიზიანება, დაძაბულობა, შფოთვა და შიშები, რაც ხელს უწყობს ხელსაყრელ ფსიქოლოგიურ გარემოს ჯგუფში.

გამოყენებული ლიტერატურის სია.

1. ბრაზგუნოვი ი.პ., კასატიკოვა ე.ვ. მოუსვენარი ბავშვი. – მ.: ფსიქოთერაპიის ინსტიტუტის გამომცემლობა, 2002 წ.

2. კოშელევა ა.დ., ალექსეევა ლ.ს. ბავშვთა ჰიპერაქტიურობის დიაგნოზი და კორექტირება. – მ.: ოჯახის კვლევის ინსტიტუტი, 1997 წ.

3. შმიგელი ნ.ე. რელაქსაცია არ არის მხოლოდ დასვენება, არამედ გზა...ჯანმრთელობისკენ! // "RiTM ფსიქოლოგია ყველასთვის." - 2011. - No 9. - გვ.11 - 14.

4. შმიგელი ნ.ე. თუ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს სუნთქვას, თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას // „RiTM Psychology ყველასათვის“. - 2011. - No10. - გვ.15 - 18.

დაწესებულება, სადაც მეხუთე წელია ვმუშაობ განათლების ფსიქოლოგად, უნიკალურია თავისი დანიშნულებით. ეს არის სკოლამდელი დაწესებულება სოციალური რისკის ქვეშ მყოფი ოჯახების ბავშვებისთვის. Nest-ის საბავშვო ბაღში გაზრდილ ბავშვებს მოკლებულია მშობლების ყურადღება, სიყვარული და მზრუნველობა - აქედან გამომდინარეობს მათი შიშები, შეუსაბამო ქცევა, შფოთვა და საკუთარ თავში ეჭვი. ჩვენი შვილების პრობლემებს ისიც ამძიმებს, რომ ისინი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს 24-საათიანი რეჟიმით სკოლამდელი დაწესებულების კედლებში ატარებენ.

ჩვენი ბავშვების უმეტესობას ახასიათებს დაქვეითებული წონასწორობა და მობილურობა აგზნების და დათრგუნვის პროცესებს შორის, ემოციურობის მომატება, მოტორული მოუსვენრობა, ბავშვების 78%-ს აქვს სერიოზული ნევროლოგიური დიაგნოზი.

დახმარების სურვილმა მაიძულებდა ბევრი მეძია და ვცადე. ამ ძიების შედეგია ფსიქო-ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად მე შემუშავებული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მოიცავს „სასკოლო ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაციის ვარჯიშების სისტემას“, „მშრალ აუზთან მუშაობის სისტემას“, ბავშვებთან ტრენინგებს და ა.შ.

მოდუნების უნარი ზოგიერთ ბავშვს ეხმარება დაძაბულობის მოხსნაში, ზოგი კი კონცენტრირებაში და მღელვარების მოხსნაში ეხმარება. რელაქსაცია გამოწვეულია სპეციალურად შერჩეული სათამაშო ტექნიკით. თითოეულ მათგანს ეძლევა ხატოვანი სახელი, რომელიც ატყვევებს ბავშვებს. ისინი ასრულებენ დამამშვიდებელ ვარჯიშებს, არა მხოლოდ ლიდერის იმიტაციას, არამედ გარდაქმნიან საკუთარ თავს, შედიან მოცემულ იმიჯში. ბავშვების უმეტესობა სწორად აღიქვამს ამ ვარჯიშებს და კარგად ისვენებს. ეს შეიძლება შეფასდეს ბავშვის გარეგნობით: მშვიდი გამომეტყველება მის სახეზე, თუნდაც რიტმული სუნთქვა, დუნე მორჩილი ხელები, რომლებიც ძლიერად ცვივა, გარკვეული ღრიალი, ძილიანობა და ა.შ. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ რელაქსაციის გამოყენების შედეგად ბევრი ბავშვი აუმჯობესებს ძილს, უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი ხდება.

„დასვენების შესვენებები“ შედის საბავშვო ბაღის ყოველდღიურ რუტინაში. შემოთავაზებულ კომპლექსში სავარჯიშოები დაგეგმილია ყოველკვირეულად, მუშაობის ეტაპების გათვალისწინებით (ე. იაკობსონის მიხედვით):

1. პირველი ვარჯიში დაძაბულობისგან განსხვავებით მიმართულია კუნთების მოდუნებაზე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას UGG კომპლექსში: როგორც ფიზიკური ვარჯიში კლასში, დღის ნებისმიერ დაგეგმილ მომენტში;

2. მეორე ვარჯიში არის კუნთების რელაქსაცია პრეზენტაციით. ტარდება დღეში ერთხელ, ერთდღიანი გასეირნების შემდეგ.

ვინაიდან ჩვენი შვილები განიცდიან დადებითი ტაქტილური შეგრძნებების ნაკლებობას, წამყვანსა და ბავშვს შორის ტაქტილური ურთიერთქმედების ელემენტები („ქარი გესხმის“) შედის განწყობის სიუჟეტში. ეს დადებითად მოქმედებს რელაქსაციის რეაქციაზე.

რელაქსაციის სავარჯიშოების სისტემა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

თვის კვირა

სექტემბერი

ოქტომბერი

1) "მზიანი კურდღელი"
2) "გასუფთავებაში"

1) "პეპელა"
2) "ჯადოსნური ოცნება"

1) "ღიმილი"
2) "გასუფთავებაში"

1) "მზიანი კურდღელი"
2) "ჯადოსნური ოცნება"

1) "ფუტკარი"
2) "პეპლის ფრენა"

1) "ვარვარა"
2) "ჩანჩქერი"

1) "სვინგი"
2) "პეპლის ფრენა"

1) "მუწუკები"
2) "ჩანჩქერი"

ნოემბერი

დეკემბერი

1) "აირჩიე ვაშლი"
2) "ბალონი"

1) "ყინული"
2) "ფიფქები"

1) "ცივი-ცხელი"
2) "ბალონი"

1) "წვერა"
2) "ფიფქები"
1) "მზიანი კურდღელი"
2) "ჩიტის ფრენა"		 1) "ნაჭრის თოჯინა და ჯარისკაცი"
2) "ზარმაცი ხალხი"

1) "ჰამპტი დუმპი"
2) "ჩიტის ფრენა"

1) "სამკაული"
2) "ზარმაცი ხალხი"

იანვარი

თებერვალი

1) "ყველას სძინავს"
2) "მშვიდი ტბა"

1) "ჭიანჭველა"
2) "ცისარტყელა"

1) "ქვიშასთან თამაში"
2) "მშვიდი ტბა"

1) "ხრახნი"
2) "ცისარტყელა"

1) "მზიანი კურდღელი"
2) "ღრუბლები"

1) "შტანგა" (ლექსები)
2) "ნაკადი"

1) "მზე და ღრუბელი"
2) "ღრუბლები"

1) "ირემი"
2) "ნაკადი"

მარტი

აპრილი

1) "მუშტები"
2) "ზღვის დღესასწაული"

1) "ტუმბო და ბურთი"
2) "გასუფთავებაში"

1) "მზიანი კურდღელი"
2) "ზღვის დღესასწაული"

1) "ნაჭრის თოჯინა და ჯარისკაცი"
2) "გასუფთავებაში"

1) "პეპელა"
2) "ჯადოსნური ოცნება"

1) "ჭიანჭველა"
2) "ჩანჩქერი"

1) "ქვიშასთან თამაში"
2) "ჯადოსნური ოცნება"

1) "ცივი-ცხელი"
2) "ჩანჩქერი"

ივნისი

1) "ჰამპტი დუმპი"
2) "ბალონი"

1) "მზიანი კურდღელი"
2) "ზარმაცი ხალხი"

1) "სამკაული"
2) "ბალონი"

1) "ქვიშასთან თამაში"
2) "ზარმაცი ხალხი"

1) "ყველას სძინავს"
2) "პეპლის ფრენა"

1) "პეპელა"
2) "ჩიტის ფრენა"

1) "ხრახნი"
2) "პეპლის ფრენა"

1) "ჭიანჭველა"
2) "ჩიტის ფრენა"

ივლისი

აგვისტო

1) "აირჩიე ვაშლი"
2) "ცისარტყელა"

1) "შტანგა" (ლექსები)
2) "ნაკადი"

1) "მზე და ღრუბელი"
2) "ცისარტყელა"

1) "ვარვარა"
2) "ნაკადი"

1) "ღიმილი"
2) "მშვიდი ტბა"

1) "ფუტკარი"
2) "ღრუბლები"

1) "სვინგი"
2) "მშვიდი ტბა"

1) "ჰამპტი დუმპი"
2) "ღრუბლები"

განწყობები დასვენებისთვის

რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან რელაქსაციის მდგომარეობაში ეტაპობრივი გადასვლის ტექნიკა. სავარჯიშოების შესრულება რეკომენდებულია სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკის თანხლებით.

ეტაპი 1

დაწექი კომფორტულად და დაისვენე.

ეტაპი 2

იგრძენით და „გამოიკვლიეთ“ მთელი სხეული გონების თვალით, იწვევთ სითბოს განცდას და თანმიმდევრულად „გამოიკვლევთ“ მის ყველა ნაწილს: თავი, ხელები, ფეხები, ტანი. მიზანშეწონილია დახუჭოთ თვალები ამის გაკეთებისას.

ეტაპი 3

სასიამოვნო სითბოს, სიამოვნების, სიმშვიდის, კომფორტის შეგრძნება მოდუნებული სხეულიდან.

შესავალი ნაწილი ყოველი პარამეტრის წინ

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და თავს კომფორტულად გრძნობენ. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი, მოდუნებული. ფეხები სწორია, არა გადაჯვარედინებული. მშვიდი, მშვიდი მუსიკა უკრავს.

წამყვანი.„მოხერხებულად დაწექი. Დახუჭე თვალები. მშვიდად და თანაბრად ვსუნთქავთ. დავისვენოთ ფეხები და მკლავები, გავჭიმოთ და დავისვენოთ. ჩუმად ვიყოთ და მოვუსმინოთ ჩვენს გარშემო არსებულ ხმებს... (პაუზა). მოუსმინე შენს სუნთქვას... (პაუზა) სუნთქვა გლუვი და მშვიდია. მიეცით სხეულს მოდუნების და დასვენების საშუალება... (პაუზა). მომისმინე, რისი თქმაც მინდა..."

დასვენების განწყობა

"საჰაერო ბუშტები"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ყველა ბუშტები ხართ, ძალიან ლამაზი და მხიარული. მოგატყუებენ და შენ სულ უფრო და უფრო მსუბუქი ხდები. თქვენი მთელი სხეული ხდება მსუბუქი და უწონა. და მკლავები მსუბუქია, ფეხები კი მსუბუქი, მსუბუქი გახდა. ბუშტები სულ უფრო და უფრო მაღლა იწევს. თბილი ნაზი ნიავი უბერავს, ნაზად უბერავს თითოეულ ბურთულას... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). უბერავს ბურთზე..., ეფერება ბურთს... თავს მშვიდად გრძნობ, მშვიდად. დაფრინავ იქ, სადაც ნაზი ნიავი უბერავს. მაგრამ ახლა დროა სახლში დავბრუნდეთ. თქვენ დაბრუნდით ამ ოთახში. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. გაიღიმე შენს ბუშტზე.

"Ღრუბლები"

წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და უყურებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობთ. ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქი. მთელი შენი სხეული ღრუბელივით მსუბუქი ხდება. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე იწექი, გრძნობ, როგორ ნაზად გეფერება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). დარტყმები..., შტრიხები... თავს კარგად და სიამოვნებით გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ. მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე.

"ზარმაცი ხალხი"

დღეს ჩემმა შვილებმა ბევრი აქტივობა გააკეთეს, თამაშობდნენ და ალბათ დაიღალნენ. გირჩევთ იყოთ ცოტა ზარმაცი. წარმოიდგინეთ, რომ ზარმაცი ხართ და რბილ, რბილ ხალიჩაზე იჯდებით. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, ადვილად და თავისუფლად სუნთქავ. სასიამოვნო სიმშვიდისა და დასვენების შეგრძნება მთელ სხეულს ფარავს. მშვიდად ისვენებ, ზარმაცი ხარ. ხელები ისვენებს, ფეხები ისვენებს... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). მკლავები ისვენებს..., ფეხები ისვენებს... სასიამოვნო სითბო ფარავს მთელ სხეულს, ძალიან ეზარება მოძრაობა, თავს კარგად გრძნობ. თქვენი სუნთქვა სრულიად მშვიდია. ხელები, ფეხები, მთელი სხეული მოდუნებულია. სასიამოვნო სიმშვიდის განცდა გავსებს შიგნიდან. ისვენებ, ზარმაცი ხარ. სასიამოვნო სიზარმაცე ვრცელდება მთელ სხეულზე. თქვენ სარგებლობთ სრული სიმშვიდით და დასვენებით, რაც მოგანიჭებთ ძალას და კარგ განწყობას. გაჭიმეთ, მოიშორეთ სიზარმაცე და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. თავს კარგად დასვენებულად და ხალისიან განწყობაზე გრძნობთ.

"ჩანჩქერი"

წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერის მახლობლად დგახართ. მშვენიერი დღე, ცისფერი ცა, თბილი მზე. მთის ჰაერი სუფთა და სასიამოვნოა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და თავისუფლად სუნთქოთ. მაგრამ ჩვენი ჩანჩქერი არაჩვეულებრივია, მასში წყლის ნაცვლად რბილი თეთრი სინათლე მოდის. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენით ეს მშვენიერი თეთრი შუქი, რომელიც თქვენს თავზე მიედინება. გრძნობთ, რომ შუბლზე იღვრება, შემდეგ სახეზე, კისერზე... თეთრი შუქი მოედინება თქვენს მხრებზე... ეხმარება მათ გახდნენ რბილი და მოდუნებული... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). და ნაზი შუქი კიდევ უფრო მიედინება მკერდზე..., კუჭის გასწვრივ... დაე, სინათლემ ხელი და თითები დაარტყას. სინათლე მიედინება ფეხებში და გრძნობ, როგორ რბილდება სხეული და ისვენებ. თეთრი სინათლის ეს საოცარი ჩანჩქერი მთელ სხეულზე მოედინება. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ და ყოველ ამოსუნთქვაზე სულ უფრო და უფრო ისვენებ. ახლა გაჭიმეთ და სამის დათვლით გაახილეთ თვალები. ჯადოსნური შუქი ახალი ძალითა და ენერგიით აგავსებდა.

სარელაქსაციო ვარჯიშები ტანის, მკლავების, ფეხების კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად

"მძინარე კნუტი"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მხიარული, ბოროტი კნუტები. კნუტები დადიან, ზურგს ახვევენ და კუდებს აქნევენ. მაგრამ კნუტები დაიღალნენ...დაიწყეს ყვირილი, ხალიჩაზე დაწვნენ და დაიძინეს. კნუტების მუცელი თანაბრად ადის და ეცემა, ისინი მშვიდად სუნთქავენ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"მუწუკები"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში. მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ)

"Ცივი ცხელი"

წარმოიდგინეთ, რომ თამაშობთ მზიან მდელოზე. უეცრად ცივი ქარი ამოვარდა. გაცივდი, გაყინული იყავი, ხელები შემოხვიე, თავი ხელებზე მიაჭირე - გათბე. გავთბეთ, დავისვენეთ... მაგრამ მერე ისევ ცივმა ქარმა დაუბერა... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"მზე და ღრუბელი"

წარმოიდგინეთ, რომ მზეზე გარუჯავთ. მაგრამ შემდეგ მზე ღრუბლის უკან წავიდა, გაცივდა - ყველანი ერთად შეიკრიბნენ, რომ გასათბობდნენ (სუნთქვა შეიკავეთ). მზე ღრუბლების უკნიდან გამოვიდა, გაცხელდა - ყველა მოდუნდა (როგორც ამოისუნთქეს). გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

"Ძვირფასი ქვა"

წარმოიდგინეთ, რომ მუშტებში უჭირავთ რაღაც ძალიან ღირებული და თქვენთვის ძვირფასი და ვინმეს სურს წაგიყვანოთ იგი. მუშტებს უფრო და უფრო მაგრად კრავ... კიდევ უფრო მაგრად, ძვლები უკვე გათეთრდა, ხელები გიკანკალებენ... მაგრამ დამნაშავე წავიდა და მუშტებს იჭერ, თითები მოდუნდება, ხელები მშვიდად დევს. თქვენი მუხლები... ისვენებენ... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"ქვიშასთან თამაში"

წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე ზიხართ. აიღეთ ქვიშა ხელში (როდესაც ჩასუნთქავთ). მჭიდროდ მოხვიეთ თითები მუშტში, ქვიშა ხელებში დაიჭირეთ (სუნთქვა შეიკავეთ). დაასხით ქვიშა მუხლებზე, თანდათან გახსენით ხელები და თითები. დაე, ხელები უძლურად დაეცეს ტანის გასწვრივ, ძალიან ეზარებათ მძიმე მკლავების მოძრაობა (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"ჭიანჭველა"

წარმოიდგინეთ, რომ გაწმენდილში ზიხართ, მზე ნაზად გათბობს. ფეხის თითებზე ჭიანჭველა შემომცურდა. წინდები ძალით მიიწიეთ თავისკენ, ფეხები დაძაბული და სწორი გქონდეთ. მოდი მოვუსმინოთ რომელ თითზე ზის ჭიანჭველა (სუნთქვა გიჭირავს). მოდით, ჭიანჭველა ფეხიდან გადავაგდოთ (ამოსუნთქვისას). წინდები ეშვება ქვემოთ - გვერდებზე, მოადუნეთ ფეხები: დაასვენეთ ფეხები (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

სარელაქსაციო ვარჯიშები სახის კუნთებიდან დაძაბულობის მოსახსნელად

"ღიმილი"

წარმოიდგინეთ, რომ სურათზე თქვენს წინ ხედავთ მშვენიერ მზეს, რომლის პირი ფართო ღიმილშია გაშლილი. მიუბრუნდით მზეს ღიმილით და იგრძენით, როგორ შემოდის ღიმილი თქვენს ხელებში და აღწევს თქვენს ხელებს. გაიმეორეთ ეს და შეეცადეთ უფრო ფართოდ გაიღიმოთ. ტუჩები იჭიმება, ლოყების კუნთები იძაბება... ისუნთქე და გაიღიმე..., მკლავები და ხელები მზის ღიმილიანი ძალით გევსება (გაიმეორე 2-3-ჯერ).

"მზიანი კურდღელი"

წარმოიდგინე, რომ მზის სხივი გიყურებს თვალებში. დახურეთ ისინი. სახეზე უფრო ქვევით მიირბინა. ნაზად მოიხვიეთ ხელისგულებით: შუბლზე, ცხვირზე, პირზე, ლოყებზე, ნიკაპზე. ნაზად დაარტყით, რომ არ შეაშინოთ თავი, კისერი, მუცელი, მკლავები, ფეხები. საყელოზე აწია - იქაც მოეფერა. ის არ არის ცელქი – გიჭერს და გეფერება, შენ კი აკოცე და დაუმეგობრდები (გაიმეორე 2-3-ჯერ).

"ფუტკარი"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. სახე მზეზე გაუშვით, ნიკაპი ასევე გარუჯავს (ჩასუნთქვისას ტუჩები და კბილები გაიხეხეთ). ფუტკარი დაფრინავს, ვიღაცის ენაზე დაჯდომას აპირებს. დახურეთ პირი მჭიდროდ (შეიკავეთ სუნთქვა). ფუტკრის დევნისას შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ტუჩები. ფუტკარი გაფრინდა. ოდნავ გააღეთ პირი და მსუბუქად ამოისუნთქეთ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"პეპელა"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე ირუჯება, ცხვირიც ირუჯება - ცხვირი მზეზე გახსენი, პირი ნახევრად ღია გაქვს. პეპელა დაფრინავს, ირჩევს ვის ცხვირზე დაჯდეს. გაიჭმუხნეთ ცხვირი, ასწიეთ ზედა ტუჩი ზემოთ, დატოვეთ პირი ნახევრად ღია (შეიკავეთ სუნთქვა). პეპელას გასადევნებლად შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ცხვირი. პეპელა გაფრინდა. დაისვენეთ ტუჩების და ცხვირის კუნთები (ამოსუნთქვისას) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"სვინგი"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე გარუჯავს, ნაზი მზე გეფერება (სახის კუნთები მოდუნებულია). მაგრამ შემდეგ პეპელა დაფრინავს და შენს წარბებზე დაეშვება. მას სურს ქანაოს, როგორც საქანელაზე. დაე, პეპელა საქანელაზე ატრიალდეს. აწიეთ წარბები ზევით და ქვევით. პეპელა გაფრინდა და მზე ათბობს (სახის კუნთების მოდუნება) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

ოპერაციული სისტემა "მშრალი" აუზის გამოსაყენებლად

1. დღის განმავლობაში ფსიქო-ემოციური სტრესის მოსახსნელად ინდივიდუალური ვარჯიშების გამოყენება (ჯგუფის მასწავლებლის შეხედულებისამებრ).

2. ინდივიდუალური სავარჯიშოების გამოყენება ინდივიდუალური მაკორექტირებელი გაკვეთილის ფარგლებში (ბაღის სპეციალისტების შეხედულებით).

ყველა გაკვეთილი ტარდება მასწავლებლის უშუალო მეთვალყურეობისა და მეთვალყურეობის ქვეშ.

თითოეული ვარჯიში მოითხოვს 3-დან 5-ჯერ გამეორებას.

"მშრალ" აუზში ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების და ემოციური დაძაბულობის მოხსნას. „ცურვისას“ ბავშვი მუდმივ კანთან კონტაქტს გრძნობს ბურთებთან, რითაც ღებულობს მთელი სხეულის მასაჟს. სტიმულირდება პროპრიოცეპტიური და ტაქტილური მგრძნობელობა. აუზში ბურთები მოქმედებს როგორც ზოგადი მასაჟი, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ჰიპერტონიურობის მოდუნებაზე და ჰიპერკინეზის დათრგუნვაზე, ანუ თამაშები და ვარჯიშები "მშრალ" აუზში მნიშვნელოვანია ბავშვის ფსიქო-ემოციური განვითარებისთვის.

  • გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს მხიარულად.
  • გაკვეთილი ტარდება ხელსაყრელ ემოციურ გარემოში და იწვევს ინტერესს.
  • აქტივობები უნდა იქნას გამოყენებული ბავშვის შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
  • აუცილებელია წახალისდეს ის კმაყოფილება, რომელსაც ბავშვი იღებს აქტივობიდან.
  • გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 15-20 წუთი.
  • გაკვეთილების სიხშირე: კვირაში 1-ჯერ.
  • მეცადინეობები ტარდება ინდივიდუალურად.
  • ფორმა: მაისური და შორტები.

გაკვეთილის ეტაპები

I - შესავალი ნაწილი

სამიზნე.თამაშის სიტუაციის შექმნა.

II, III – ძირითადი ნაწილი.

II – ზედა კიდურების კუნთების მასაჟი და გაძლიერება.

III – მთელი სხეულის მასაჟი, ზოგადი მობილობის განვითარება.

IV – დასკვნითი ნაწილი.

სამიზნე.კუნთების რელაქსაცია, პოზიტიური დამოკიდებულება.

სავარჯიშოების ნაკრები "ტბაზე"

ნაწილი I. შესავალი ნაწილი

"მე და შენ მივედით ტბასთან. ჩვენ გავცურავთ და დავისვენებთ. წყალი ტბაში თბილია, ნაზი. თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობთ. მაგრამ სანამ ბანაობთ, გირჩევთ, წყალთან თამაში."

ნაწილი II "წყალთან თამაში"

სამიზნე.ზედა კიდურების კუნთების მასაჟი და გაძლიერება.

სავარჯიშო No1 „ფერადი წრეები“

ი.პ. ბავშვი აუზის წინ არის დაჩოქილი.

„მარჯვენა ხელი ჩაუშვით „წყალში“ და „დახაზეთ“ დიდი მრავალფეროვანი წრეები (მარჯვენა ხელის ბრუნვითი მოძრაობები). იგივე გააკეთეთ მარცხენა ხელით“ (3-4-ჯერ).

სავარჯიშო No2 „მზე“

„ახლა ჩადეთ ორივე ხელი „წყალში“ და „დახატეთ“ მზე ორივეთი (ორივე ხელის ბრუნვით ერთდროულად)“ 3-4-ჯერ.

სავარჯიშო No3 "ცისარტყელა"

„ორივე ხელი „წყალში“ გაქვს და 3-4-ჯერ ეცდები „ცისარტყელას (ერთდროული მოძრაობები ორივე ხელით მარცხნიდან მარჯვნივ და უკან) დახატო.

III ნაწილი "მოცურავე"

სამიზნე

  • ხელი შეუწყოს სხეულის მასაჟს და საერთო მობილობის განვითარებას

I.p.: იწვა მუცელზე

სავარჯიშო No1

ხელები გასწორებულია, გაშლილი ზემოთ. მოძრაობები კეთდება ხელებით, როგორიცაა ცურვა, ბურთების მოშორება გვერდებზე, შემდეგ იგივე მოძრაობები თავისკენ (4-5-ჯერ)

სავარჯიშო No2

მკლავები დაჭერილია სხეულის გასწვრივ, თავი აწეულია. მოძრაობები კეთდება ფეხებით, როგორიცაა ცურვა, ბურთების მოშორება გვერდებზე, შემდეგ იგივე მოძრაობები თავისკენ (4-5-ჯერ).

სავარჯიშო No3

ხელები გასწორებულია, გაშლილი ზემოთ. სინქრონიზებული ვარჯიშები ტარდება ფეხებითა და ხელებით, ცურვის მსგავსი (4-5-ჯერ).

ნაწილი IV "დასვენება"

სამიზნე.

ალტერნატიული დაძაბულობა რელაქსაციასთან ერთად, არეგულირებს სუნთქვას, ხელს უწყობს ფსიქო-ემოციური სტრესის შემცირებას.

ი.პ. : ზურგზე წევს

"წარმოიდგინე, რომ წევხარ ტბის ნაპირზე წყალში. წყალი თბილია, ნაზი. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია. თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობ. დახუჭე თვალები, მოუსმინე ჩემს ხმას:"

სავარჯიშო No1

"მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა" (2-3 ჯერ).

სავარჯიშო No2

„გაასწორეთ თითები, გაწელეთ ისე, რომ სხეულის ყველა კუნთი დაიძაბოს, ხელები და ფეხები დამძიმდეს, თითქოს ქვისგან იყოს დამზადებული (10-15 წმ.) ახლა დაისვენეთ, დაისვენეთ - სხეული ბუმბულივით მსუბუქი გახდა. ” (2-3 ჯერ).

სავარჯიშო No3

„ხელები მოდუნებული მაქვს, ნაწნავებივით არიან...

ფეხები მოდუნებული მაქვს, რბილი..., თბილი...

სხეული მოდუნებულია, მსუბუქი..., უმოძრაო...

ჩემთვის ადვილი და სასიამოვნოა...

ადვილად და მშვიდად ვსუნთქავ...

ვისვენებ... ძალას ვიმატებ...“

სიხალისე და ენერგია შემოდის ჩემში...

მე ბურთივით მსუბუქი ვარ...

ყველასთან კეთილი და მეგობრული ვარ...

კარგად დავისვენე!

კარგ ხასიათზე ვარ!

ადექი, კლასი დასრულდა.



mob_info