მოძრაობის კოორდინაციის სავარჯიშოები. როგორ განვავითაროთ სისწრაფე და ელვისებური რეაქციები

თითოეულ ჩვენგანს ბავშვობაში გვსმენია იმის შესახებ, თუ რა კარგია იყო ოსტატურად, რომ ამ თვისების მფლობელს შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს სწრაფად, ზუსტად და სწორად. მაგრამ რა არის ოსტატობა, როგორ განავითარო ეს თვისება საკუთარ თავში, როგორ გავხდეთ მოხერხებული?

ფართო გაგებით, ოსტატობა გულისხმობს ადამიანის უნარს გადაადგილოს თავისი სხეული სივრცეში და გააკეთოს ეს ისე, რომ მოძრაობები განსხვავებული იყოს. მაქსიმალური სიჩქარე, სიზუსტე და ეფექტურობა. იმისთვის, რომ გახდე მოქნილი, უნდა განივითარო მთელი რიგი შესაძლებლობები, როგორიცაა გამძლეობა, სიჩქარე, რადგან როგორ შეიძლება ეწოდოს მოქნილი ადამიანი, რომელიც მოძრაობს ლოკოკინის სისწრაფით, უჭირს საკუთარი ფეხების მოძრაობა და ამავდროულად მუდმივად წუწუნებს. საკუთარი დაღლილობა?

ოსტატობის განვითარების საუკეთესო გამოსავალი არის სპორტის რომელიმე სახეობა. სპორტს შეუძლია ასწავლოს ადამიანს სწორი რეაგირება სწრაფად ცვალებად სიტუაციებზე, გადაწყვეტილებების მიღება დიდი ფიქრის გარეშე და ამის გაკეთება მაქსიმალური ეფექტურობით. სინამდვილეში, ძნელი წარმოსადგენია ფეხბურთის ფორვარდი, რომელიც მწვავე სათამაშო სიტუაციებში ჩერდება მეტოქის კარის წინ და იწყებს ფიქრს, რა გააკეთოს შემდეგ და როგორ შეიძლება დასრულდეს ეს მისთვის?
თამაშები, როგორიცაა კალათბურთი, ჰოკეი და ფეხბურთი, შესანიშნავი ვარჯიში იქნება სისწრაფისთვის. გარდა ამისა, ამ შესანიშნავი ხარისხის შესაძენად, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ კლასები ველოსიპედითუხეში რელიეფზე, თხილამურებით სრიალი, სნოუბორდი.

სისწრაფეზე დადებითად იმოქმედებს ტანვარჯიშის აპარატზე ჩატარებული ვარჯიშებიც. გარდა პირდაპირი მოხერხებულობის განვითარებისა, ისინი საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ სხვადასხვა მოძრაობები და ელემენტები, განავითაროთ მოძრაობების კოორდინაცია და წონასწორობის გრძნობა.

აკრობატიკამ და მისმა სხვადასხვა ელემენტებმა დაამტკიცა მათი უდავო სარგებელი სისწრაფის ვარჯიშში, რაც სისწრაფესთან ერთად ხელს უწყობს ისეთი მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისებების განვითარებას, როგორიცაა სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა და გამბედაობა. გარდა ამისა, თქვენს მიერ არჩეულ მთავარ სპორტად შეიძლება ჩაითვალოს სისწრაფის ვარჯიში, განსაკუთრებით თუ მას ვარჯიშობთ უჩვეულო პირობებში, რომელსაც არ ხართ მიჩვეული.

ყველა სავარჯიშო, რომელიც მიმართულია სისწრაფის განვითარებაზე, რეკომენდებულია ძირითადის დაწყებამდე. ამავე დროს, აუცილებელია გახსოვდეთ ეს ამ ტიპისვარჯიშებს უკავშირდება ფიზიკური აქტივობამაშასადამე, მათი განხორციელება უნდა დაიწყოს უმარტივესებით, თანდათან გადავიდეს უფრო რთულზე. მას შემდეგ, რაც სისწრაფის ვარჯიში მოითხოვს მნიშვნელოვან ნერვული დაძაბულობა, ჯობია არ გამოიყენოთ მათი ბოროტად გამოყენება, ფრთხილად დოზირება მათი რაოდენობით.

როგორ გავხდეთ მოხერხებულიმათთვის, ვინც არაფერს აკეთებს გარკვეული ტიპისსპორტი თუ არ შეგიძლიათ ვარჯიშზე დიდი დროის დახარჯვა? ასეთ ადამიანებს შეგვიძლია ვურჩიოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც, სხვათა შორის, სპორტსმენებს შეუძლიათ. ყველა ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სახლში, სპორტდარბაზში ან ქუჩაში.

1. აიღეთ რამდენიმე ბურთი და სცადეთ გადაადგილება მხოლოდ ფეხების გამოყენებით სწორი ხაზით. შეეცადეთ დაასრულოთ ვარჯიში რაც შეიძლება სწრაფად, ხოლო ფეხების თეძოები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ.
2. დაიწყეთ ბურთის გორვა და სანამ ის მოძრაობს სწორი ხაზით, შეეცადეთ გადახტეთ მასზე რაც შეიძლება სწრაფად.
3. ეს ვარჯიში მოითხოვს ვარჯიშის გარკვეულ დონეს და ოსტატობის გარდა, ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას. აიღეთ ორი ობიექტი და შეეცადეთ მათზე ჟონგლირება.
4. ბურთის გადაცემა საკუთარ თავს კედელზე დარტყმით. ვარჯიშის სირთულე მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა გადახტეთ სკამზე.

სავარჯიშოების ჩამონათვალი, რომლებიც მიზნად ისახავს ოსტატობის განვითარებას, რა თქმა უნდა, არ შემოიფარგლება ზემოაღნიშნული მაგალითებით, არამედ იმისთვის, რომ გადაადგილება მკვდარი ცენტრიდა დაიწყეთ სისწრაფის ვარჯიში - ისინი საკმაოდ საკმარისია. მათი რეგულარულად გაკეთება საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გახდეთ მოხერხებული, არამედ დაიბრუნოთ თქვენი ფიზკულტურისნორმალურამდე.

გახსოვდეთ, რომ სისწრაფე არის მთავარი სპორტული გამარჯვებები, ასევე შესანიშნავი დახმარება საკუთარი დაუცველობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

გულმოდგინებით და საჭირო ცოდნა, შეგიძლიათ არა მხოლოდ გახდეთ უფრო სწრაფი და მოქნილი, არამედ ნამდვილად მოიპოვოთ ელვისებური რეაქცია. ჩვენს სტატიაში მივცემთ რამდენიმე მარტივ სავარჯიშოს მაგალითებს მოხერხებულობის განვითარებადა კოორდინაცია.

რისთვის არის საჭირო მოხერხებულობა?

კითხვა, თუ რისთვის არის სისწრაფე, შეიძლება აბსურდულად ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ცოტა ჩვენგანს შეუძლია მასზე სწორი პასუხის გაცემა. მოდით გადავხედოთ ამ სიტყვის წარმოშობის ისტორიას. სიტყვები" მოხერხებულობა"და" დაჭერა"არ არიან მხოლოდ თანხმოვნები - ისინი ერთი და იგივე ფესვია. კაცობრიობის განვითარების გარიჟრაჟზე, როდესაც საკვების მიღება რთული და ზოგჯერ სარისკო გზებით იყო საჭირო, წარმატებულ მონადირეებსა და მეთევზეებს ხშირად უწოდებდნენ ” დოჯერები“, შეუდარებელი ფიზიკური თვისებებისთვის. დროთა განმავლობაში ადამიანებს, რომლებსაც ელვისებური რეაქციები ჰქონდათ, ასე დაიწყეს: მებრძოლები, აკრობატები, ჯადოქრები და ქურდებიც კი.

მაგრამ დავუბრუნდეთ ჩვენს თემას. მაშ, რისთვის არის მოხერხებულობა? IN Ყოველდღიური ცხოვრებისჩვენი მოძრაობების კოორდინაციის უნარი ფაქტიურად გვეხმარება მყარად დავდგეთ ფეხზე: საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მგზავრობისას, ყინულზე და ბევრ სხვა სიტუაციაში. გარდა ამისა, ეს არის შეუცვლელი ხარისხი ველოსიპედის, სრიალის, როლერბლეიდინგის, სნოუბორდის ან ქორეოგრაფიული გაკვეთილებისთვის.

კარგი რეაქცია გუნდური სპორტის წარმატების გასაღებია. ტანვარჯიშებისთვის მნიშვნელოვანია მოქნილობა, პლასტიურობა და წონასწორობის შენარჩუნების უნარი. და თუნდაც შიგნით დენის ტიპებისპორტის გაკეთება შეუძლებელია ამ უნარის გარეშე: ერთი წარუმატებელი მოძრაობა აწევისას მძიმე წონა- და სერიოზული დაზიანებაუზრუნველყოფილი. Ამიტომაც კუნთების კოორდინაციაისე ამისთვის აუცილებელია ჰარმონიული განვითარებასხეული.

კოორდინაციის დონის განსაზღვრა

კოორდინაციის დონის დასადგენად მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ საერთოს შესაფასებლად ფიზიკური მზადყოფნამხოლოდ ორი საკმარისი იქნება.

1. ამ მეთოდს იცნობს თითქმის ყველა ძლიერი სქესის წარმომადგენელი, რომელმაც გაიარა სამედიცინო შემოწმება სამხედრო სამსახურში. პირდაპირ ვდგებით წინ გაშლილი ხელებით. თვალებს ვხუჭავთ და ვცდილობთ სათითაოდ შევეხოთ საჩვენებელი თითითითოეული ხელი ცხვირის წვერი.
2. ცალ ფეხზე დგომისას ვცდილობთ შევინარჩუნოთ წონასწორობა. ამავდროულად, მეორე ფეხს ვაბრუნებთ უკან, ხელით ვუჭერთ. თავისუფალ მკლავს წინ ვაწვებით, იატაკის პარალელურად. ამ პოზიციის ნახევარი წუთის შემდეგ ვიცვლით ფეხებს.

ყველა არ ახერხებს ამაში, მაგრამ სწორედ ამიტომ არსებობს წარუმატებლობები, რათა ისწავლოთ მათი გადალახვა. რა თქმა უნდა, უმჯობესია განვითარდეს მოხერხებულობა და კოორდინაცია ადრეული ასაკი, რადგან მაშინ ჩვენი სხეული უფრო მოქნილი და რეაგირებს ნებისმიერ ვარჯიშზე. თუმცა, თუნდაც 25-30 წლის ზღვარი გადალახოთ, არაფერი (გარდა საკუთარი პასიურობისა) შეგიშლით ხელს ელვისებური რეაქციის განვითარებაში. ვნახოთ, რა საშუალებებით შეიძლება ამის მიღწევა.

განვითარების სავარჯიშოები
სისწრაფე და კოორდინაცია

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ოსტატობისა და კოორდინაციის გასავითარებლად, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სინქრონიზაცია მოახდინოთ თქვენი კუნთების მუშაობაზე, მაგრამ დიდ დროს და ძალისხმევას არ წაგართმევთ.

სავარჯიშოები ნეირომუსკულური კავშირის გასაძლიერებლად

1. პირდაპირ ვდგებით წინ გაშლილი ხელებით. ჩვენ ვაკეთებთ ერთდროულად ბრუნვის მოძრაობებს ჩვენი ხელით: მარჯვენა ხელით საათის ისრის მიმართულებით, მარცხენა ხელით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ვასრულებთ 10-15 გამეორებას.
2. გავართულოთ წინა სავარჯიშო. ერთი ხელის წინ ვწევთ და ვიწყებთ საათის ისრის მიმართულებით წრეების აღწერას. ამავდროულად, ვცდილობთ ფუნჯი საპირისპირო მიმართულებით მოვატრიალოთ. ამოცანა შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ რეგულარული პრაქტიკამალე დაგეხმარებათ თქვენი ეჭვების გასუფთავებაში. მთავარია, ხელით უეცარი მოძრაობები არ გააკეთოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ლიგატები დააზიანოთ. ასევე ვასრულებთ 10-15 გამეორებას.
3. ჩვენ კვლავ ვჭიმავთ ორივე მკლავს წინ და ვიწყებთ ერთდროულად სხვადასხვა გეომეტრიული ფიგურების დახატვას ჰაერში. მაგალითად, მარჯვენა ხატავს კვადრატს, მარცხენა კი წრეს და ა.შ. 10-15 გამეორების შემდეგ შეცვალეთ „თარგი“ თითოეული ხელისთვის.
4. სხვა არა რთული ვარჯიშიოსტატობისა და კოორდინაციის გამომუშავება, რომლითაც ბავშვობაში გვიყვარდა გართობა: მარჯვენა ხელისგულს მაღლა ავწევთ და ვაშვებთ, მსუბუქად ვეხებით თავის გვირგვინს, ხოლო მარცხნივ ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს ვერტიკალურ სიბრტყეში მუცლის ირგვლივ. .

სავარჯიშოები კოორდინაციის გასავითარებლად

1. ერთი ფეხის სადგამი. ვცდილობთ წონასწორობა ერთ ფეხზე 60 წამის განმავლობაში შევინარჩუნოთ. ამავდროულად ხელებს გვერდებზე ვამოძრავებთ და თავებს მარცხნივ და მარჯვნივ ვაბრუნებთ. როდესაც საკმარისად ვარჯიშობთ, სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დახუჭული თვალებით.
2. ერთ ფეხზე ხტუნვა. მარტივია - ერთ ფეხზე ვხტებით და მეორეზე ვეშვებით. და ასე 2-3 წუთის განმავლობაში.
3. ბურთის სროლა ერთ ფეხზე დგომისას. კედელს შორიდან ვუახლოვდებით მკლავის სიგრძე. ცალ ფეხზე დგომით ვესროლით ბურთს და მოხსნაზე ვიჭერთ. ამავდროულად, ჩვენ მთელ ყურადღებას მხოლოდ ბურთზე ვაქცევთ.
4. მარტინი. ერთ ფეხზე დგომისას ვაბალანსებთ. ხელები გვერდებზე გაშალეთ თავისუფალი ფეხიუკან დაიხია მენჯის დონეზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, პირდაპირ გაიხედეთ წინ. საყრდენი ფეხიასევე უნდა იყოს სწორი. ამ მდგომარეობაში ვდგავართ მინიმუმ 1 წუთი, რის შემდეგაც ვიცვლით ფეხებს. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში პატარას დაჭერით სამედიცინო ბურთი.
5. სირბილი დაბრკოლებებით. თუ ახლოს არ არის შესაფერისი სპორტული მოედანი, შეგიძლიათ აირბინოთ კროს-ქვეყანაში. მაგალითად, ტყეში, ხის ტოტების ირგვლივ მოხრილი და დაცემულ მორებზე გადახტომა.
6. სიარული ბალანსის სხივზე- მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშიოსტატობისა და კოორდინაციის განვითარება. თუ სასურველია, ის შეიძლება შეიცვალოს ნაკლებად სარისკო ვარჯიშით - პარკში ბორდიურების გასწვრივ სეირნობით.
7. შემდეგი ვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სიტყვასიტყვით მოგზაურობისას - ავტობუსში ყოფნისას. მოაჯირთან დგომისას შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა მარტო ფეხებზე.

სავარჯიშოები ხელების ოსტატობისა და მშვენიერი საავტომობილო უნარების გასავითარებლად

1. ჟონგლირება. ჩვენ შორის ბავშვობაში ვინ არ იყო გაოცებული ცირკის ჟონგლერების ოსტატობით? დროა მათი არსენალიდან რაღაც გადავიტანოთ ჩვენს არსენალში. ამისათვის ჩვენ არ გვჭირდება რთული პირუეტების შესრულება ხელკეტებით ან მძიმე წონების გადაადგილება. ჩვენ ჩოგბურთის რამდენიმე ბურთით დავკმაყოფილდებით.
2. შემდეგი ვარჯიში შესრულებულია ერთად. ჩვენ ვდგავართ კედელთან და ვისვრით ბურთს ისე, რომ ჩვენმა პარტნიორმა მოხსნაზე დაიჭიროს. შემდეგ თქვენი პარტნიორი იგივეს იმეორებს და თქვენ დაიჭერთ.
3. სალტო ბურთის დაჭერით. ეს ელემენტი ნასესხებია რიტმული ტანვარჯიში. ბურთს მაღლა ვყრით, სალტოს ვასრულებთ და ჭურვს ვიჭერთ. სავარჯიშო შეგიძლიათ გაართულოთ შემდეგნაირად: სცადეთ ბურთის ნახტომით დაჭერა სალტოს შესრულების შემდეგ.
4. ისინი ასევე დაეხმარებიან ელვისებური რეაქციის განვითარებას. ვარჯიშები ერთად კალათბურთი . ჯერ ივარჯიშეთ ერთი, შემდეგ ორი ბურთის დრიბლინგზე, თეძოების მაღლა აწევით. გაართულეთ საქმე ერთდროულად ხტომით და ბურთის დრიბლით. შეასრულეთ მარცხნივ-მარჯვნივ მოხვევები მარჯვენა კუთხით ორი ბურთის ერთდროულად დრიბლირებისას. ასევე შეგიძლიათ ბურთის დრიბლინგი სკამზე გადახტომისას ოთხი მიმართულებით.
5. ბიძგები ტაშით.ისინი შესრულებულია უფრო სწრაფი, "ასაფეთქებელი" გზით, ვიდრე სტანდარტული. იდაყვების გაშლის მომენტში ვცდილობთ სხეული რაც შეიძლება მაღლა ავიგდოთ, რათა დრო გვქონდეს დაცემის გარეშე დავკრათ ტაში.
6. ბურთის დაჭერისას ხელებზე სიარული. სტანდარტულ ვერსიაშიც კი ეს ძალიან რთული ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც მხოლოდ გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად ასეთი ტესტებისთვის, მიმართეთ მეგობრის დახმარებას. თქვენ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორი, რომ დაიჭიროს თქვენი ფეხები, და თქვენ ხელებზე დადიხართ, ბურთი თქვენს წინ უბიძგებთ.
7. ოსტატობის განვითარება და შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიივარჯიშეთ მარტივი ხელებით ჩოგბურთის ბურთის დარტყმა, სხეულის გვერდებზე გადანაცვლებით.

უნდა ითქვას, რომ ნებისმიერი გუნდური სპორტი (ფეხბურთი, ჰოკეი, კალათბურთი და სხვა) ასევე ხელს უწყობს რეაქციის სიჩქარის გაუმჯობესებას.

დასასრულებელი სავარჯიშოები ოსტატობისა და კოორდინაციის გასავითარებლადთქვენ უნდა მიუდგეთ მას ისეთივე პასუხისმგებლობით, როგორც ნებისმიერი ტრენინგის შემთხვევაში: ნუ ბოროტად გამოიყენებთ სწავლის დროსდა კარგად დაისვენე.

ვიტამინები და მინერალები ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციისთვის

თქვენი გასაუმჯობესებლად ფიზიკური მაჩვენებლებიდა ორგანიზმის ადაპტაცია სერიოზულ სტრესზე, რეკომენდებულია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება. ერთ-ერთი მათგანია საკვები დანამატი « ლევეტონ ფორტე ". შექმნილია ისეთი ბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე, როგორიცაა ფუტკრის მტვერი და ლეიზას ფესვი, ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ სწრაფ აღდგენას, ასევე კუნთების მასის შენარჩუნებასა და გაზრდას.

ჯანმრთელობის სიახლეები:

ყველაფერი სპორტის შესახებ

საქმეები სამსახურში, საშინაო საქმეები, სოციალური ქსელები - ეს ყველაფერი უმოწყალოდ შთანთქავს ჩვენს თავისუფალი დრო. 30 წლის შემდეგ სპორტდარბაზში სიარულიც კი არ არის ადვილი. ამავდროულად, ჰანტელებით ბანალური ვარჯიშები აღარ გიხდებათ და მეტი გინდათ. რა არის სპორტის თამაშის ძირითადი მიზეზები? სად შემიძლია მივიღო მოტივაცია, რომ დავრეგისტრირდე ცურვის კლასზე, საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილზე ან უბრალოდ ვითამაშო…

სისწრაფის განვითარების საშუალებები, კალათბურთელის უნარი სწრაფად გადავიდეს ერთი მოქმედებიდან მეორეზე, არის მობილური და სპორტული თამაშები, სტეპლჩეიზი, აკრობატული ვარჯიშების სხვადასხვა კომბინაცია, ტანვარჯიშის ვარჯიშები აპარატზე, ვარჯიშის შესრულების მეთოდის შეცვლა, ღრმა ან გრძელი ხტომები დგომიდან ზურგით ნახტომის მიმართულებით, ბურთის ჟონგლირება, ბატუტზე ხტომა, წონასწორობის ვარჯიშები.

სავარჯიშოები ზოგადი უნარების განვითარებისთვის:

1. სალტო წინ თავზე თავზე წინასწარი ნახტომით იდაყვებში მოხრილ მკლავებზე. ვარჯიშის ათვისების შემდეგ შეგიძლიათ ზედიზედ 10-მდე სალტოს გაკეთება.

2. სალტო თავზე იდაყვში მოხრილ მკლავზე დაცემით.

3. იგივე სალტო, როგორც სავარჯიშო 1, 2, მაგრამ გვერდებზე.

4. უკან დაცემა და სწრაფად ადგომა.

5. წინ დაცემა და სწრაფად ადგომა.

6. ტანვარჯიშის „ბორბალი“ მარცხნივ და მარჯვნივ.

7. თავსაბურავი, თავდაპირველად კედელთან საყრდენით.

8. ხელის სადგამი.

9. ხელებზე სიარული.

10. ბატუტზე ხტუნვა 180°-360° მობრუნებით, ზურგზე, მუხლებზე, მუცელზე დაცემა, 180° და 360° მობრუნებით, სალტო წინ და უკან. დაშვების შემდეგ დაუყოვნებლივ ადექით.

სავარჯიშოები განსაკუთრებული ოსტატობის გასავითარებლად.

1. ადგილზე ხტომა 90° და 130° მობრუნებით ერთი ან ორი ბურთის დრიბლინგის დროს.

2. ხუმრობა ერთი ან ორი ბურთის დრიბლინგის დროს 5-6 მ, სალტო წინ ბურთით ხელში და ისევ აჯექი.

3. ხელებზე სიარული: ბურთის გადაგდება თქვენს წინ. პარტნიორი მხარს უჭერს ფეხებს.

4. ბურთის გადატანა კედელთან წყვილებში ცვალებადი ადგილებით. შესრულებულია ერთი ბურთით.

5. ტირე ბურთის დრიბლინგს მოედნის ცენტრიდან საჯარიმო სროლის ხაზამდე, ბურთით ხელში წინ წამოწევა და რგოლის გარშემო სროლა.

6. სერიული გადახტომა ბარიერებზე ბურთის დრიბლინგის დროს.

7. ნახტომის თამაში თითოეული მოთამაშის დრიბლინგით. ნახტომის დროს მოთამაშე იღებს ბურთს ხელში.

სავარჯიშოები მოქნილობის გასავითარებლად

მოქნილობა არის მოძრაობების დიდი ამპლიტუდის შესრულების უნარი, რომლის განვითარების მაღალი დონე აუცილებელი პირობაა სხვადასხვა მოძრაობის მაღალი ხარისხის შესრულებისთვის. არსებობს პასიური და აქტიური მოქნილობა. პასიური მოქნილობა გულისხმობს სახსრების მაქსიმალურ მობილობას, რომელიც სპორტსმენს შეუძლია აჩვენოს გარე ძალების დახმარებით, მაგალითად, პარტნიორის გავლენის ქვეშ. აქტიური მოქნილობა გულისხმობს სახსრების მაქსიმალურ მობილობას, რაც სპორტსმენს შეუძლია დამოუკიდებლად აჩვენოს.

მოქნილობის განვითარების მთავარი მეთოდი ვარჯიშების განმეორებითი მეთოდია. სავარჯიშოები ტარდება ნელა, მოძრაობის ამპლიტუდის თანდათანობითი მატებით მაქსიმუმამდე. დასვენების პაუზის დროს ტარდება ვარჯიშები მომუშავე კუნთების მოდუნების მიზნით.

მოქნილობის განვითარების ზოგადი მოსამზადებელი საშუალებები: ვარჯიშები ტანვარჯიშისა და მძლეოსნობიდან.

კალათბურთში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტერფის სახსრის, მაჯის, იდაყვის, მხრის, ბარძაყისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაძლიერება და მოქნილობა. ამ სახსრებთან დაკავშირებული კუნთების დაჭიმულობა ხელს უშლის რთული ტექნიკური ტექნიკის განვითარებას.

მოძრაობის თავისუფლება, მოქნილობა და დასვენების უნარი ქმნის საფუძველს კალათბურთის რთული საკოორდინაციო ტექნიკის დაუფლებისთვის და აძლევს მათ ძალასა და სიმსუბუქეს.

მოქნილობა კალათბურთის თამაშისას აუცილებელია თამაშისას თაღლითური მოძრაობები(ფეინტები). ბურთის დრიბლინგის ტექნიკა და მატყუარა მოძრაობები კალათბურთის ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია.

სავარჯიშოები მატყუარა მოძრაობების შესასრულებლად.

სავარჯიშოები ტარდება მოძრაობის სხვადასხვა დიაპაზონით.

1. ფეხის გამოხატული მოძრაობები ადგილზე და მოძრაობაში, ბურთით და მის გარეშე.

2. თავის ცრუ მოძრაობები უძრავად დგომისა და მოძრაობისას.

3. ცრუ მოძრაობები ხელებით. ბურთის გადაცემისა და სროლის ფეინტები სრულდება ბურთით.

4. შემოატრიალეთ მხრები წინ და უკან.

5. ცრუ მოძრაობები დაბრკოლებასთან (სკამთან). ბურთიანი მოთამაშე სკამის წინ დგომისას აკეთებს ფეინტს, რომ გადააგდოს ან გადასცეს, შემდეგ გარბის დაბრკოლებას მარჯვნივ ან მარცხნივ.

6. სტაციონარული დაბრკოლების (სკამი, მანეკენის) თამაში მოძრაობაში. ბურთიანი მოთამაშე დაბრუნდება დაბრკოლებისკენ, ურტყამს მას ბრუნვით ან სხვა ფეინტით და აგრძელებს მოძრაობას რგოლისკენ. სავარჯიშო მთავრდება რგოლის გარშემო სროლით.

7. თამაში 1x1 ბურთის გარეშე. თავდამსხმელი ბოლო ხაზიდან სიგნალზე იწყებს მოძრაობას და ფეინტებით ცდილობს მცველის ცემას. ვარჯიშის ტემპი ჯერ საშუალოა, შემდეგ იზრდება სწრაფამდე. მცველმა უპირველეს ყოვლისა უნდა შეინარჩუნოს სწორი პოზიცია და აკონტროლოს ფეხის მუშაობა. მისი ამოცანაა შეზღუდოს თავდამსხმელი მის გარშემო რაც შეიძლება დიდხანს.

კალათბურთში დასვენების უნარის გარეშე, სადაც მრავალი თვისების შერწყმა ასე მნიშვნელოვანია: სიჩქარე, ძალა, სიზუსტე, სისწრაფე, შეუძლებელია მაღალი შედეგების მიღწევა. მნიშვნელოვანია კალათბურთელს ასწავლოს დამოუკიდებლად მოდუნების უნარი, აუტოგენური ვარჯიში და თვითმასაჟი.

რელაქსაციის ვარჯიშები.

1. ხელების მოდუნება ხელიდან მხარამდე;

2. ფეხების მოდუნება იატაკზე ჯდომისას;

3. თეძოების მოდუნება იატაკზე ჯდომისას;

4. ფეხების, დუნდულოების მოდუნება დაკიდებისას;

5. თავის დამამშვიდებელი მოძრაობები მარცხნივ - მარჯვნივ;

6. აუტოგენური რელაქსაცია;

7. ფეხების და ხელების თვითმასაჟი.

სისწრაფე რთული ცნებაა, ის განსაზღვრავს ადამიანის უნარს სწრაფად მოახდინოს მოძრაობების კოორდინაცია ცვალებადი გარემოს შესაბამისად. მოხერხებულობა მოიცავს რეაქციის სიჩქარეს, კოორდინაციას, წონასწორობას,...

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სისწრაფე არის კოორდინაციის ზუსტად და სწრაფად შესრულების უნარი რთული მოძრაობები, რაღაც ფიზიკური ინტელექტის მსგავსი.აქვს მოძრაობების კოორდინაცია და სიზუსტე, სხეული გარკვეულ ტონუსშია და არ დაუშვებს გაოცებას.

სისწრაფე თანდაყოლილი თვისებაა თუმცა, გულმოდგინე ვარჯიშით, განსაკუთრებით თუ მას დაიწყებთ დაწყებითი სკოლის (ან უკეთესი სკოლამდელი ასაკის) ასაკში, თუნდაც მოუხერხებელი და ნელი ბავშვიშეძლებს სიჩქარის გაზრდას და მოძრაობებში ოსტატობის განვითარებას.

ჩვეულებრივ არა მაღალი ხალხიუფრო მოხერხებულია მოძრაობებში, ვიდრე საშუალო სიმაღლეზე მაღლა დგას. დაბადებიდან მათ აქვთ სხეულის უფრო სწრაფად გადაადგილების კარგი უნარი სხვადასხვა წერტილებისივრცე - მათთვის უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება. მაგრამ მაღალი (და ასევე ძალიან მაღალი) ადამიანებს შეუძლიათ განავითარონ როგორც მოხერხებულობა, ასევე რეაქციის სიჩქარე.

რეაქცია და კოორდინაცია მჭიდრო კავშირშია სისწრაფესთან, ამიტომ, სივრცეში რეაქციისა და ორიენტაციის სიჩქარის განვითარებით, ამით განვავითარებთ ზოგადად ოსტატობას.

უმარტივესი და საიმედო გზაზემოაღნიშნული თვისებების განვითარება - რეგულარული კლასებისპორტი.

სულაც არ არის მხოლოდ ერთი ტიპი და არც ის, რაც რეკომენდირებულია ოსტატობის გასაზრდელად - ნელ-ნელა გამოდგება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, არსებობენ ჯიშები სპორტული აქტივობებირომლებიც მიზანმიმართულად ავითარებენ კოორდინაციას და სხეულის სიჩქარე.

სპორტი სისწრაფისა და რეაქციისთვის

• Კალათბურთი
• ფეხბურთი
• ფრენბურთი
• ჰოკეი
• ჩოგბურთი და მაგიდის ჩოგბურთი
• ბადმინტონი
• Წყლის თხილამურები
• ხტომა კოშკი
• Საბრძოლო ხელოვნება

სისწრაფისა და რეაქციის ვარჯიშები

(შესრულებულია დამოუკიდებლად ან პარტნიორთან ერთად)

1. ამავე დროს სწორი ხაზით, აწიეთ თეძოები მაღლა.
2. ბურთი თავისუფლად მოძრაობს სწორი ხაზით და თქვენ სწრაფად გადახტებით მასზე ერთ ან ორ ფეხზე.
3. პარტნიორი 5 მ მანძილზე გადაგცემთ ბურთს ფეხით - თქვენ ცდილობთ გვერდი აუაროთ მას.
4. გადახტომა ტანვარჯიშის სკამიდა ერთდროულად დაასრიალეთ ბურთი ან დაარტყით კედელს.

• შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ცალ ფეხზე დგომით ერთი წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, მკლავები გვერდებზეა გაშლილი, თავი გვერდებზეა გადაბრუნებული, მზერის დაფიქსირების გარეშე (ეს ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას). როდესაც უნარი საკმარისად განვითარდება, შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ - ეს უფრო რთულია.
• დადექით ცალ ფეხზე კედელთან, გადააგდეთ ბურთი კედელს და დაიჭირეთ აბრუნის შემდეგ. ამავე დროს, შეხედეთ მხოლოდ ბურთს.
• რამდენიმე წუთი: მარცხენა ფეხზე დგომა, ასვლა, დაშვება მარჯვნივ.
• შეინარჩუნეთ წონასწორობა ტრანსპორტის დროს, მოაჯირებზე დაჭერის გარეშე, მხოლოდ ფეხების დახმარებით დაიჭირეთ თავი.
• მარტივი ჟონგლირება: აიღეთ თითოეული ჩოგბურთის ბურთიხელში ჩააგდე ბურთი მარჯვენათი და დაიჭირე, იგივე გააკეთე მარცხნივ. ცოტა გავართულოთ საქმეები: მარცხენა ხელიისვრის ბურთს - მარჯვენა იჭერს. და პირიქით.
• გადახტეთ ადგილზე, შემობრუნდით 90 გრადუსით გვერდებზე და ერთდროულად დაასრიალეთ ბურთი.
• სხვადასხვა სალტო. უფრო რთული: გადააგდე ბურთი, სალტო და დაიჭირე ბურთი.
• , ახერხებს ბიძგებს შორის ტაშის დაკვრას.
• ხელებზე სიარული: თქვენი პარტნიორი გიჭერს ფეხებს, თქვენ კი ხელებით ააგორებთ ბურთს თქვენს წინ.
• ბარიერებზე გადახტომა. სირბილი დაბრკოლებებით.

დაკავშირებული ვარჯიშები

• გასეირნება სკამებზე, რელსებზე, მორებსა და პარალელურ ზოლებზე
• ბურთის თამაშები - მრავალფეროვანი
• ორი ობიექტის ჟონგლირება (შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი, მაგრამ ეს დამატებითი უნარია)
• ქვეყანას შორის
• საბავშვო თამაშები, როგორიცაა "Dodgeball"
• თოვლის ბურთები
• პარკური - მაგრამ ფრთხილად
• მსროლელები, რბოლები და ტრენაჟორები კომპიუტერზე - მაგრამ ზომიერად
• ხტუნვა ბატუტზე: ზურგზე დაცემით, მუხლებზე, მუცელზე და 180 და 360 გრადუსიანი შემობრუნებით.

როგორც წესი, რეაქცია დამოკიდებულია ტვინის სიჩქარეზე: ვიდრე უფრო სწრაფი კაციაღიქვამს ინფორმაციას და ფიქრობს, მით უფრო სწრაფად რეაგირებს სამყაროდა მისი სიურპრიზები.

ამიტომ აუცილებელია რეაქციის ფსიქოლოგიურად განვითარებაც. მათემატიკური გამოთვლები თავში და ამოცანების ამოხსნა სწრაფი გონების და დროული გონების გამოყენებით, აქ ძალიან სასარგებლო იქნება.