სავარჯიშოები, რომლებიც ბრიუს ლიმ გააკეთა. ბრიუს ლის ტრენინგი: მეთოდები და სავარჯიშო სისტემები

"ძალა თავისთავად არ უდრის ცოდნას და ცოდნა არ არის ვარჯიშის ტოლფასი, მაგრამ გააერთიანეთ ცოდნა ვარჯიშთან და თქვენ მიიღებთ ძალას."

უცნობი ოსტატი.

ბრიუს ლის ვარჯიშის მეთოდები

რლის მიერ მოცემული ხელმძღვანელობა მათთვის, ვისაც სურს დაიცვას დოქტრინები ჯეტ კუნე დო, მთელი საჭირო სიცხადით და მაინც გარკვეულწილად ბუნდოვნად ჩამოყალიბდა შემდეგზე: ”თქვენ უნდა შეეგუოთ იმ ფაქტს,” წერდა ის, ”რომ არ შეიძლება იყოს დახმარება გარდა თვითდახმარებისა. ამავე მიზეზით მე ვერ გეტყვით როგორ მიაღწიოთ თავისუფლებას, რადგან თავისუფლება თქვენშია. მე ვერ გეტყვით, როგორ მივაღწიოთ თვითშემეცნებას. მე შემიძლია გითხრათ, რა არ უნდა გააკეთოთ, მაგრამ ვერ გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ, რადგან ეს შეზღუდავს თქვენ როგორ მიუდგებით პრობლემას. ფორმულები ანადგურებს თავისუფლებას, რეცეპტები ზღუდავს შემოქმედებითობას და ადასტურებს მედიდურობას“.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის შეცნობისგან თავისუფლება შეუძლებელია ფორმულების მკაცრად დაცვით. ჩვენ არ შეგვიძლია უცებ "გავათავისუფლებთ". ჩვენ უბრალოდ თავისუფლები ვართ.

"მიჰყევი პრინციპს", - უთხრა ბრიუს ლიმ დენ ინოსანტოს, "დაშალე პრინციპი, მაგრამ არ დაერთო მას, ეს არის JKD!"

დაყველა მის უპირატესობებს შორის, ბრიუს ლი ყველაზე მეტად აფასებდა მის სხეულს. მან გააკეთა ის, რაც ბევრს ექსცენტრიულად და ფანტასტიურადაც კი მიაჩნდა, რათა ფორმა იდეალურ მდგომარეობაში შეენარჩუნებინა. მისი სავარჯიშო დარბაზი იყო ფიზიკური მომზადების ტაძარი, აღჭურვილი ყველანაირი ხელსაწყოებით, სარკეებით გაფორმებული, რათა სპორტსმენმა უკეთ დაკვირვებოდა მის ვარჯიშებსა და მოძრაობებს.

ემისი სახლი ბელ ეარში, ბუნებრივია, სავსე იყო ყველანაირი აღჭურვილობით, რომელიც ბრიუსის მეგობარმა და სტუდენტმა ჰერბ ჯექსონმა ბრიუსის დიზაინის მიხედვით დაამზადა. სტერლინგ სილიფანტს ახსოვს, როგორ აშინებდა ის კიდევ ერთი მოწყობილობა, რომელიც უფრო ჰგავდა შუა საუკუნეების თაროს, ვიდრე სპორტულ მანქანას. ერთხელ მან ხუმრობაც კი სცადა და თქვა: ”ახლა მე მესმის, რატომ არის ამდენი საუბარი ჩინური წამების მრავალფეროვნებასა და სისასტიკეში”. კიდევ ერთი რამ, რამაც დიდი შთაბეჭდილება დატოვა სტერლინგზე, იყო გიგანტური ჩანთა, რომელიც ბრიუსმა დაკიდა თავის ავტოფარეხში. ჩანთა იყო 1.30 მ დიამეტრის და 1.65 მ სიმაღლეში და სულ მცირე ორი ადამიანი სჭირდებოდა მის დასაჭერად. ჩანთა რბილი იყო, ასე რომ, მთელი ძალით რომ დაარტყა მას, ის ოდნავ ირხევა. „ეს იყო ჭაობში შეჯახებას ჰგავდა, – ამბობს სტერლინგი, – მე სრულიად უმწეო ვიყავი ამ ჩანთასთან ბრძოლაში, ხოლო ბრიუსმა შეძლო მისი ჰაერში გაშვება ერთი დარტყმით“. სტერლინგი იხსენებს, რომ ბრიუსი ხშირად ამბობდა, რომ დარტყმის საუკეთესო ადგილი დიდი პალმის ხე იყო. ”როდესაც მიხვალ იქამდე, რომ შეწყვეტ კანკალს საკუთარი დარტყმისგან და მხოლოდ ხე იძვრება, მაშინ დაიწყებ დარტყმის გაგებას.”

ვარიანტი 1

(ორშაბათი ოთხშაბათი პარასკევი)
1. თოკზე ხტომა
2. დახრილობები და ბრუნვები
3. ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილი (კატა იჭიმება)
4. გაყოფილი ნახტომები
5. ჩაჯდომები
6. თავში წიხლები

ვარიანტი 2

(ორშაბათი, ოთხშაბათი პარასკევი) (წინამხარი, ხელი, წელის)
1. ტორსის ბრუნვა
2. როტაცია, მოხრა, დაგრძელება ხელებში
3. როტაციები მუხლზე მოსარჩელეებში
4. მოხარეთ ტანი გვერდებზე
5. წონებით ხელების გადახვევა

ვარიანტი 3

(სამშაბათი ხუთშაბათი შაბათი)
1. ვარჯიშები ფეხების ლიგატებისა და კუნთების გასაჭიმად
2. აწიეთ ფეხები გვერდებზე
3. ხტომა, თეძოების დაჭერა სხეულზე
4. მხრების ბრუნვები
5. საზარდულის კუნთებისა და ლიგატების დაჭიმვა
6. დაატრიალეთ თქვენი ფუნჯები

ვარიანტი 4

(სამშაბათი ხუთშაბათი შაბათი)
1. შემოახვიეთ ფეხები
2. ხელების გადახვევა
3. ჩაჯდომები ერთდროული ბრუნვით
4. ფეხის აწევა მოხრილი მუხლით
5. მუცლის კუნთების გაძლიერება
6. იმუშავეთ ხელების გამაგრებაზე (როტაცია წონებით)

ტრენინგი და სიძლიერის განვითარება
- ხტუნვა ფეხზე
-დაიწყე დაბალ ჩაჯდომიდან
- აწიეთ თითებზე
- შეჯახებები
- სკუტები
- ხელის დარტყმა
- სიარული და გვერდებზე ხტუნვა ჩახტუნვით
გაყოფილი ნახტომი
ზემოქმედება წონებით

მან ასევე შეიმუშავა პროგრამა, რათა შეინარჩუნოს თავისი სტუდენტები ფორმაში.
- გაყოფილი ნახტომები
- Აზიდვები
- ადგილზე დარბის
- ტირილის როტაცია
- თავში ურტყამს
- ჩაჯდომა და მუხლის ბრუნვა ღრმა ჩაჯდომისას
- ფეხები გვერდებზე გადაატრიალეთ და ნელა ასწიეთ ფეხები გვერდზე
- ტორსის ბრუნვა
- მუცლის კუნთების გაძლიერება

უკონკურენტო საბრძოლო არტისტთან დაკავშირებით ბრიუს ლიიყო უამრავი სტერეოტიპი და განსჯა, რომელიც, რბილად რომ ვთქვათ, მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია ძირითადი უცოდინრობით, ნაწილობრივ დავიწყების გამო გარკვეული ფაქტების მიმართ. კერძოდ, ზოგადად მიღებულია, რომ უპირველეს ყოვლისა ვარჯიშის პროცესში ლეგენდარული დრაკონი აყენებდა ვარჯიშებს ძალისხმევის კონცენტრაციაზე, დინამიკასა და სიჩქარეზე. ძალოვანი ვარჯიში მას, სავარაუდოდ, დიდ პატივს არ სცემდა. მაგრამ ყურადღებიანი მაყურებელი აუცილებლად შეამჩნევდა, რომ საბრძოლო ხელოვნების მრავალი ტუზისგან განსხვავებით, ბრიუს ლის სხეული შეიძლება იყოს ვიზუალური დახმარება ანატომიური ატლასის კუნთების შესასწავლად - ფაქტიურად ყველა კუნთი გამოირჩეოდა მასზე ასეთი რელიეფით. შესაძლებელია ეს ძალოვანი ვარჯიშის გარეშე? ძლივს.

და მართლაც, არც ისე დიდი ხნის წინ ცნობილი გახდა (ცნობილი სპორტსმენის პირადი არქივიდან), რომ იგი გატაცებული იყო არა მხოლოდ კარატეს მიმართ; მის ინტერესთა სფეროში იყო ბოდიბილდინგიც და ოსტატის დამოკიდებულება მის მიმართ სერიოზული იყო. წმინდა სპორტული ასპექტის გარდა, აქ კიდევ ერთი პუნქტია მნიშვნელოვანი: იმისთვის, რომ წარმატებით ითამაშო ფილმებში (შესაბამისი ჟანრის), სხეული სანახაობრივად უნდა გამოიყურებოდეს - ეს წარმატების მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ასეთი გართობა ბოდიბილდინგის გარეშე თითქმის შეუძლებელია.

მაშასადამე, მარადიული კამათი იმის შესახებ, სჭირდება თუ არა სპორტსმენებს, რომელთა სპეციალობა არის საბრძოლო ხელოვნება, სჭირდებათ თუ არა მძიმე ძალის ვარჯიში, ან შეუძლიათ თუ არა შეზღუდონ თავი მოქნილობისა და დინამიკის განვითარებით, ბრიუს ლის მაგალითის თვალსაზრისით, ცალსახად წყდება: ისინი აუცილებელია. , აუცილებელი. ბოდიბილდინგის შედეგად კუნთების დაჭიმულობასთან და კუნთების რეაქტიულობის დაქვეითებასთან დაკავშირებით პროტესტი შეიძლება მხოლოდ ნაწილობრივ იქნას მიღებული. ეს ყველაფერი ძალისა და სხვა ვარჯიშების კომპეტენტურ კომბინაციასა და ვარჯიშის ოპტიმალური რეჟიმის შერჩევაზეა.

კოლეგები ამბობენ

მოდით მივმართოთ, როგორც ამბობენ, თვითმხილველების ჩვენებებს. ჯონ ლუისი (უძლეველი დრაკონის ერთ-ერთი სტუდენტი) იხსენებს, როგორ იწონიდა ბრიუს ლი ვარჯიშის დაწყებამდე (მისი წონა იყო დაახლოებით 70 კგ), შემდეგ აიღო ორი ჰანტელი, რომელთაგან თითოეული იწონიდა საკუთარი წონის დაახლოებით ნახევარს (37 კგ). ). შემდეგ ეტაპზე მან აიღო ჰანტელები და ხელები (ძალიან ნელა) გაშალა გვერდებზე. მან სავარჯიშო აპარატი ამ პოზიციაზე ოცი წამის განმავლობაში გააჩერა. ჯ. ლუისმა თავისთვის აღნიშნა, რომ ყველა ბოდიბილდერს, რომელიც იწონის თუნდაც ას კილოგრამს, არ შეეძლო ამის გამეორება.

საბრძოლო ხელოვნების კიდევ ერთი ამერიკელი სპეციალისტი და მათი აპოლოგეტი ჯონ რეა ამტკიცებს, რომ ბრიუს ლი დიდად აფასებდა კუნთების ძალას. მისი თქმით, დრაკონი ძალიან ძლიერი იყო; რის არასოდეს უნახავს მსგავსი ძალა ვინმეს ნაცნობში. ჯონის თანდასწრებით, ბრიუსმა იატაკიდან რამდენიმე ბიძგი შეასრულა (მათ შორის ერთ მხრივ და, ბოლოს, ერთ თითზე).

ნათელია, რომ ბრიუს ლი უნიკალური სპორტსმენია გამორჩეული ბუნებრივი შესაძლებლობებით. ამასთან ამპარტავნება სულაც არ იყო მისთვის დამახასიათებელი და დიდ მნიშვნელობას ანიჭებდა მუდმივ ვარჯიშს (და განსაკუთრებით ძალის ვარჯიშს). ამის დასტურია სპორტსმენის პირად დღიურში ჩანაწერები. კიდევ ერთი ფაქტი, რომელიც მეტყველებს ბრიუს ლის დამოკიდებულებაზე ძალისმიერი ვარჯიშების მიმართ: ცნობილ ოსტატს ფლობდა პლაკატების კოლექცია, ბოდიბილდინგის ცნობილი წარმომადგენლების ამსახველი ფოტოები (მათ შორის დეივ დრეპერის ფოტო, რომელიც იმ დროს არც თუ ისე ცნობილი იყო).

ბოდიბილდინგი ბრიუს ლის ცხოვრებაში და კარიერაში

ერთი სიტყვით, ძნელი არ არის დავასკვნათ, რომ დრაკონი სულაც არ იყო უცხო ბოდიბილდინგისთვის; პირიქით, ბრიუსი კარგად ერკვეოდა მის სირთულეებში და უყვარდა ხელოვნებისა და სპორტის ეს ნაზავი. ღია ბიოგრაფიული წყაროებიდან ცნობილია, რომ საბრძოლო ხელოვნების გამოჩენილი ოსტატი ჯერ კიდევ 1969 წელს "მეგობრობდა" მის სახელთან ჯიმი ლისთან, რომელიც სერიოზულად იყო დაკავებული ბოდიბილდინგში. მეგობრები ხშირად ვარჯიშობდნენ ერთად; იმ დღეებში ბრიუსი მონაწილეობდა ვარჯიშებში და ბოდიბილდინგის სამყაროში სხვა საკმაოდ მნიშვნელოვან ფიგურებთან ერთად. ამავე დროს, მან გამოიჩინა ცნობიერება თეორიაში და შესამჩნევი უნარები პრაქტიკაში. ახლა არის ინფორმაცია, რომ დრაკონს ადრე უყვარდა ვარჯიშები, რომლებიც ავითარებდნენ კუნთების სიძლიერეს. კერძოდ, ახალი მონაცემები აჩვენებს, რომ 1965 წელს (ჯერ არ ცხოვრობდა აშშ-ში) სპორტსმენი აქტიურად მუშაობდა დარბაზში. შემდეგ ჩვეულებრივ ასრულებდა თორმეტი ვარჯიშის კომპლექტს (ათი მათგანი სუპერსეტის მეთოდით). თუმცა, იმ დროს სპორტსმენს ჯერ კიდევ არ ჰქონდა მიღწეული საუკეთესო მდგომარეობა.

კარიერის დასაწყისში ბრიუს ლი ხშირად გრძნობდა გამძლეობისა და ძალის ნაკლებობას, თუმცა გარედან ეს ძირითადად უხილავი იყო. მაგრამ სპორტსმენის მეუღლემ ლინდამ თქვა, რომ საკმაოდ ხანგრძლივ ორთაბრძოლებში ბრიუსი აშკარად გრძნობდა ენერგიის ნაკლებობას ბრძოლის ადეკვატურად დასასრულებლად; ამ ფაქტმა დიდი იმედგაცრუება და აღშფოთება გამოიწვია. მართლაც, ბრძოლის ბოლო ეტაპი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, გადამწყვეტი ბრძოლის შედეგისთვის. სწორედ ამ პერიოდში მიმართა ბრიუს ლიმ ბოდიბილდინგს დახმარებისთვის. ის ყურადღებით სწავლობს საკითხის თეორიას დამკვიდრებულ ლიტერატურაში და ახალ პუბლიკაციებში (კერძოდ, ჟურნალებში "Bodybuilder and Strength", "Mr. Olympia"), პრაქტიკაში ცდის ბევრ მეთოდსა და ტექნიკას და ირჩევს ყველაზე შესაფერისს თავისთვის. . უკვე ლოს ანჯელესში გადასული, ისევ ლინდას მოგონებების მიხედვით, ბრიუსმა განაგრძო ლიტერატურის ძებნა, რომელიც მას აინტერესებდა ბოდიბილდინგთან დაკავშირებულ სხვადასხვა საკითხებზე (კვება, ვარჯიში, რეჟიმი, აღდგენა და ა.შ.). ცნობილი ოსტატის ტრაგიკული გარდაცვალების შემდეგ, მისმა შვილმა მემკვიდრეობით მიიღო სპეციალიზებული ლიტერატურის ვრცელი ბიბლიოთეკა, რომელშიც შედიოდა მრავალი ნამუშევარი საბრძოლო ხელოვნებაზე და დაახლოებით ას ორმოცი ნამუშევარი ბოდიბილდინგზე.

ასევე ბრიუს ლის სახლში იყო ძალოვანი ვარჯიშისთვის საჭირო აღჭურვილობა - შტანგა, დიდი ჰანტელები, ჰანტელები კომპლექტში (მთლიანი წონა - 50 კგ), სკამების საბეჭდი თაროები. გამოჩენილი სპორტსმენის ვარჯიშის რეჟიმი ახლა ცნობილია: ის აკეთებდა (მხოლოდ ძალის ვარჯიშებს) კვირაში სამჯერ. გარდა ამისა, ტარდებოდა ყოველდღიური აერობიკისა და მოქნილობის გაკვეთილები. დეტალები და გაკვეთილების გეგმები ახლა ადვილად ხელმისაწვდომია ინტერნეტში ან სპეციალურ პუბლიკაციებში. ბრიუს ლი ასევე დაინტერესებული იყო კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდებით; იყიდა ლიტერატურაში რეკომენდირებული სხვადასხვა წამლები და საკუთარ თავზე სცადა მათი ეფექტი. სამწუხაროდ, მისი დასკვნები ამ საკითხებზე უცნობი დარჩა.

მრავალფეროვანი ტრენინგის საკუთარი სისტემა

ბრიუს ლიმ საბოლოოდ განახორციელა სასწავლო პროცესის კონცეფცია მეთოდურად დაახლოებით 1970 წელს. მისი ძირითადი პოზიცია იყო ინდივიდუალური მიდგომის ძიება, რომელიც დაფუძნებულია ცდასა და შეცდომებზე, ინტუიციურ დასკვნებზე, დადასტურებული პრაქტიკით.

ბოდიბილდინგმა თავისი ძლიერი ადგილი დაიკავა სპორტსმენის პერსონალურ ვარჯიშის სისტემაში და გახდა მისი განუყოფელი ნაწილი, თუმცა გარკვეულწილად ადრე მოქმედებდა როგორც დროებითი ასისტენტი კუნთების სიძლიერის შენარჩუნებასა და განვითარებაში. სიცოცხლის ბოლომდე საბრძოლო ხელოვნების გენიოსი უცვლელად იჩენდა ინტერესს ძალოვანი ვარჯიშის ახალი მეთოდების მიმართ; ზოგიერთი მათგანის საფუძველზე მან გააუმჯობესა საკუთარი ვარჯიშის რეჟიმი. კერძოდ, მისი ერთ-ერთი დამახასიათებელი ტექნიკა იყო ამპლიტუდის მონაკვეთის გამოყენება, რომელშიც კუნთები მაქსიმალურად იკუმშებოდა. ეს ტექნიკა, ბრიუს ლის თქმით, შესანიშნავია კონცენტრირებული, "ასაფეთქებელი" სიძლიერის გასავითარებლად.

ლინდა ლის თქმით, მისმა ქმარმა, რეგულარული ბოდიბილდინგის შედეგად, მიაღწია გამორჩეულ სპორტულ შესრულებას. საოცარი სიჩქარე, ელვისებური რეაქცია, ძალისხმევის ოსტატური კონცენტრაცია, წარმოუდგენელი ფიზიკური ძალა, შესანიშნავი თეორიული ცოდნა და უმაღლესი საბრძოლო უნარი - ეს არის ცნობილი დრაკონის უძლეველობის ძირითადი კომპონენტები.

დღესდღეობით, თეორეტიკოსები ბრიუს ლის გამორჩეული მიღწევების მთავარ მიზეზს იმაში ხედავენ, რომ მან, საბრძოლო ხელოვნების დიდი ოსტატებისგან განსხვავებით, თავის თავზე აიღო საუკუნოვანი ტრადიციებიდან გარკვეულწილად გადახვევა. მებრძოლთა მომზადების სისტემა სრულად განვითარდა უკვე შუა საუკუნეებში; მას წმინდად პატივს სცემდნენ და დიდი ხნის განმავლობაში აბსოლუტურად უცვლელი დარჩა. მთელი თავისი დამსახურებით, მან აშკარად შესცოდა კონსერვატიზმს - მსოფლიოში ყველაფერი უნდა განვითარდეს. ბრიუს ლის არ ეშინოდა საუკუნოვანი საფუძვლების „შერყევის“, მათი მოქმედების გაფართოებისა და იდეოლოგიურ დონეზე გაუმჯობესების. მისი გენიალურობა გამოიხატა სავარჯიშო პროცესის კონცეპტუალურ მიდგომებში და საშუალება მისცა შეეერთებინა ბოდიბილდინგისა და საბრძოლო ხელოვნების ძლიერი მხარეები. ეს კომბინაცია მას დიდსა და უძლეველს ხდიდა. ბრიუს ლის ადრე კლასიფიცირებული პირადი ტრენინგის დღიურებიდან მიღებული ინფორმაცია სრულად ადასტურებს ამ თვალსაზრისს.

ვიდეო "ბრიუს ლი - შესაძლებლობები"

მეგობრებო, მოგესალმებით ყველას. ამ ნომერში ვუყურებთ ადამიანს, რომელიც, სამწუხაროდ, ცოცხალთა შორის აღარ არის, მაგრამ ლეგენდის კაცია, ალბათ ლეგენდაზე მეტიც, ძნელი წარმოსადგენია, მისი სახელი და ბედი ამდენი მითით არის მოცული. და მისტიკა, რომ შეუძლებელია ამ კაცის განხილვა ან გახსენება - შეუძლებელია. ის ნამდვილად არის ყველა დროის უდიდესი საბრძოლო არტისტი, ისევე როგორც ვერცხლის ეკრანის ვარსკვლავი - ბრიუს ლი.

ჩვენ ძირითადად გავაანალიზებთ მის ვარჯიშს და დიეტას (დიეტა), კერძოდ, ყურადღებას გავამახვილებთ დიეტაზე. იმიტომ რომ ბრიუს ლის ვიზუალური ფორმა ძალიან შთამბეჭდავია, რადგან მას ზედმეტი ცხიმის წვეთი არ ჰქონდა. და ეს, რა თქმა უნდა, მიიღწევა სწორად შერჩეული პროდუქტებით (ყველაზე მკაცრი დიეტა).

ბრიუს ლი დაიბადა 1940 წლის 27 ნოემბერს სან-ფრანცისკოში, სიმაღლე 171 სმ და წონა 61 კგ. გარდაიცვალა 1973 წლის 20 ივლისს 32 წლის ასაკში.

თავისი ხანმოკლე, მაგრამ ნათელი ცხოვრების დასასრულს (32 წლის ასაკში, სწორედ იმ დროს იყო ის ფიზიკური ფორმის პიკზე, ამიტომ ჩამოაყალიბა 6 კვების პოსტულატი, რომლებიც ქვემოთ მოცემულია:

1. მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს

რას გულისხმობდა ბრიუს ლი? ცარიელი კალორიებით ის მიხვდა იმ საკვებს, რომელიც ადამიანის ორგანიზმს ენერგიითა და კალორიებით ამარაგებს, მაგრამ, მისი აზრით, სხვა სარგებელს არ მოაქვს.

მაგალითად: ამ ცარიელი კალორიების ნაცვლად, ბრიუს ლიმ შესთავაზა საკონდიტრო ნაწარმის (ფქვილის პროდუქტები) მიღება ასეთი ნაცნობი და ძირითადი პროდუქტებისგან (ველური ბრინჯი, სპაგეტი ხორბლის უხეში ჯიშებიდან და იგივე შვრიის ფაფა).

2. ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად

ძალიან ნაცნობი წესი J, ეს ყველამ დიდი ხანია იცის. მაგრამ, ალბათ, 60-70-იანი წლების დასაწყისში ხალხს ეს ჯერ არ ესმოდა, თუმცა არიან უნიკალური ადამიანები, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ ესმით: D, მაგრამ მაინც სასიამოვნოა კიდევ ერთხელ გავიმეორო, რომ თქვენ უნდა გაყოთ საკვების მთლიანი მიღება დღის განმავლობაში. საკვების მოცულობით მინიმალური საკვების მაქსიმალური რაოდენობა.

3.თაფლი და ჟენშენი

ბრიუს ლიმ მოამზადა ენერგეტიკული სასმელები გადასაღებად და ვარჯიშისთვის და ბევრმა ადამიანმა, როგორიცაა მისი პარტნიორი (კოლეგა) ფილმის "სიკვდილის თამაშების" გადასაღებ მოედანზე - კარიმ აბდულ-ჯაბარმა, დაადასტურა, რომ ბრიუს ლი, გადაღებების პროცესებს შორის, აამაღლა მისი ენერგეტიკული დონე იმით, რომ დალია წინასწარ მომზადებული სასმელი, რომელიც შეიცავდა თაფლს წყალში გაზავებულ ჟენშენთან ერთად, ან, ყველაზე ხშირად, ჩაის თაფლით და გაზავებულ ჟენშენთან ერთად.

4. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა

Რას ნიშნავს ეს? მე ვგულისხმობდი იგივე პროპორციას ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს შორის, რაც ბევრჯერ ავღნიშნე ბევრ საკითხში.

მოკლედ ეს არის:

• ნახშირწყლები - 50-60%
• ცილები - 20-30%
• ცხიმები - 10-20%

ბევრს ახლაც არ ესმის, რომ ეს ასეა, რომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ასეთი პროპორციების დაცვა, რადგან ეს პროპორცია ოპტიმალურია, პირველ რიგში, ჯანმრთელობისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ კუნთების სიძლიერისა და მასის სწრაფი ზრდისთვის. .

ახლა გვეჩვენება, რომ ყველა ეს პოსტულატი დიდი ხანია ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბრიუს ლიმ შექმნა ისინი 60-70-იან წლებში, იმ დღეებში არ არსებობდა ინფორმაციის წყაროები, როგორც ახლა (ინტერნეტი და ა.შ. ) უბრალოდ დაფიქრდი ეს პოსტულატები არა მხოლოდ სიმართლეა, იმ დროს ისინი უბრალოდ ბრწყინვალე იყო.

5. დალიეთ ჩაი

ბრიუს ლი, როგორც აღმოსავლეთის ჭეშმარიტ კაცს, რა თქმა უნდა უყვარდა ჩაი, იყენებდა მრავალ ჯიშს თავის დიეტასა და დიეტაში.

6. გამოიყენეთ სპორტული დანამატები

იმ დროს, ვფიქრობ, პრაქტიკულად არ არსებობდა სპორტული დანამატები. ყველაფერი გავიგე იმ დროების შესახებ, ხალხმა ლუდის საფუარი აიღო და რაღაცას ურევდა და რძის ფხვნილს ურევდა, საერთოდ, ყველანაირი უცნაური კოქტეილები (ერთგვარი პრიმიტიული კოქტეილები), მაგრამ ბრიუს ლის შემთხვევაში ის მაინც ცხოვრობდა. კალიფორნია, რამდენიმე ცილოვანი კოქტეილი, ვიტამინები და მინერალები უკვე გამოჩნდა. ასე რომ, ბრიუს ლიმ, ისევ, იმდროინდელი თვითმხილველების თქმით, კოქტეილებს სპეციალური რეცეპტების მიხედვით ამზადებდა და დღეში 2-ჯერ სვამდა. ბრიუს ლი ასევე დარწმუნებული იყო, რომ მას სჭირდებოდა მულტივიტამინების და მინერალების მიღება. იმათ. ხედავთ, რომ ის ეყრდნობოდა როგორც რეგულარულ ჯანსაღ საკვებს, ასევე სპორტულ დანამატებს. ეს მისი დიეტის მეექვსე წესია.

ბრიუს ლის ვარჯიში

ოგგო. მეგობრებო, არც კი ვიცი საიდან დავიწყო. აქ შეგიძლიათ დაწეროთ ასეთი სტატია, დაახლოებით 50 ან მეტი სიმბოლო. თუმცა, ეს კაცი შესანიშნავი საბრძოლო მხატვარია და ჩვენ აქ განვიხილავთ ვარჯიშს ბოდიბილდინგში, ფიტნესში, პაუერლიფტინგში და ზოგჯერ საბრძოლო ხელოვნებაზე.

მაგრამ მაინც მოგიყვებით ცოტას მისი ბიოგრაფიიდან ტრენინგის შესახებ. იმედი მაქვს, რომ თქვენთვის საინტერესოა 😀

ყველა სახის ლიტერატურის კითხვისას, ბრიუს ლის მომზადების საიდუმლოებები შემდეგია::

1. სპარინგი
2. ტრენინგის მონაცვლეობა
3. მუდმივი მოძრაობის მანქანა
4. დისციპლინა

ეს არის ის, რაც მე ვიპოვე მსოფლიო ქსელის ველურში. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ პუნქტს.

ბრიუს ლი დიდ დროს ატარებდა სირბილში.ამის დასაბუთება იმით, რომ თუ ადამიანი ვერ უძლებს ასეთ დატვირთვას (რბენას), მაშინ მას სპორტში დასაჭერი არაფერი აქვს. თვითონ კვირაში დაახლოებით 6-ჯერ დარბოდა, მეოთხედი საათის განმავლობაში.

ბრიუს ლიმ უფასო სპარინგი გამოიყენარა თქმა უნდა, დამცავ აღჭურვილობაში, რათა არ დაშავდეს. მან ვარჯიში დაიწყო ხის ბუდეებზე დარტყმებით, ლობიოებით სავსე ჩანთებით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდა თავისუფალ სპარინგზე. მას სჯეროდა, რომ ეს იყო ბრძოლის სტილის სრულყოფის ერთადერთი გზა.

ბრიუს ლი ვარჯიშებს ცვლიდა, ე.ი. არა მხოლოდ იბრძოდა, არამედ განუვითარდა მოქნილობა, ძალა და სისწრაფე. ბრიუს ლი ყოველდღე ვარჯიშობდა, მონაცვლეობით ვარჯიშობდა მკლავებზე, ფეხებზე, გამძლეობაზე, ძალაზე, განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევდა მოქნილობას, ავარჯიშებდა მუცლის კუნთებს (მუცლის), ასევე გამძლეობას (ველოსიპედის, ხტომის გარეშე და ა.შ.). ყოველდღე, დღეში ორი საათის განმავლობაში, სრულყოფდა სხვადასხვა დარტყმებს.

ბრიუს ლი არასოდეს გაჩერებულა, მუდმივად ვარჯიშობდნენ ფიზიკურადაც და ინტელექტუალურადაც, ე.ი. მრავალსაათიანი ყოველდღიური ვარჯიშის გარდა, სულისა და გონების თვითგანვითარებასაც მიუძღვნა.

ბრიუს ლი დისციპლინირებული იყო.როდესაც სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის საჭირო აღჭურვილობა ხელთ არ იყო (მაგალითად, საველე მოგზაურობისას, როდესაც ის სახლიდან შორს იყო), ის ვარჯიშობდა იზომეტრიას. (იზომეტრიული სავარჯიშოებით), მაგალითად, მას შეეძლო საკმაოდ დიდი დრო დახარჯოს რაიმე სტაციონარული გადასატანად.

ზოგადად, აქ ვამთავრებ ამ საკითხს. იმედი მაქვს, რომ თქვენთვის საინტერესო აღმოჩნდა. მომავალ ჯერამდე.

პატივისცემით, ადმინისტრატორო.

ვარჯიშის დროს ბევრმა მამაკაცმა საკუთარ თავს მიზნად დაისახა ლამაზი სხეული, განავითაროს ძალა, დარტყმის სიჩქარე და გამძლეობა. მათი მისაბაძი მაგალითია ბრიუს ლი. მიუხედავად მცირე სიმაღლისა და წონისა, მან მოახერხა უნიკალური შედეგების მიღწევა, სპორტში წარმატებების მიღწევა, ჰოლივუდის დაპყრობა და საბრძოლო ხელოვნების სრულყოფილებამდე დაუფლება. ბრიუს ლი იყო პირველი, ვინც დაეუფლა Wing Chun-ის საბრძოლო ხელოვნებას. შემდეგ სხვა ტიპები.

არაჩვეულებრივი ფიზიკური შესაძლებლობები იყო საფუძველი, მაგრამ მან მიაღწია უპრეცედენტო შედეგებს დამღლელი მუშაობისა და სისტემატური ვარჯიშების წყალობით. მან შეიმუშავა საკუთარი სასწავლო პროგრამა, რომელსაც ხშირად იყენებენ თანამედროვე სპორტსმენები.

მაგალითად, პატარა რუსეი იმაი მუდმივად იყენებს ბრიუს ლის, ცნობილი "დრაკონის" მეთოდებს, რომლის წყალობითაც ექვსი წლის ბიჭი ცნობილი გახდა მთელ მსოფლიოში.

ტრენინგის ძირითადი პრინციპები

ბრიუს ლის ვარჯიში მიზნად ისახავს არა კუნთების მასის გაზრდას, არამედ ძლიერი სხეულის და გამძლე კუნთების შექმნას, რომელიც გაუძლებს ხანგრძლივ სტრესს. სავარჯიშოების კურსი ორიენტირებული იყო:

• სატუმბი პრესა;
• სპარინგის ჩატარება;
• ალტერნატიული ვარჯიშები.

სპორტსმენის ყოველკვირეული განრიგი საგულდაგულოდ იყო გააზრებული. ყოველდღე ვარჯიშობდა. ყოველი ვარჯიშის დასაწყისში იყო სირბილი, კერძოდ სპრინტი დიდ დისტანციებზე. კუნთების, სახსრებისა და ლიგატების გათბობით, ბრიუს ლი ყოველთვის დროს უთმობდა მუცლის ვარჯიშებს. ძალოვანი ვარჯიში მისთვის მეორეხარისხოვანი იყო. თუმცა, შტანგით ვარჯიშის დროს, მან მოახერხა კუნთების თითოეული ჯგუფის დახატვა, ხაზგასმით უსვამდა ხაზს მათ სილამაზესა და ელეგანტურობას.

მან ამჯობინა ვარჯიში დარტყმის სისწრაფისთვის სპარინგის სახით. მას სჯეროდა, რომ ეს იყო გზა მისი ტექნიკისა და მეთოდოლოგიის გასაუმჯობესებლად. ბრიუს ლის უყვარდა სავარჯიშო ბრძოლები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ სიძლიერეს, არამედ აუმჯობესებენ მოქნილობას, ზრდის სიჩქარეს და მოქნილობას და ვარჯიშს "ცოცხალს" ხდის.

სპორტსმენი ყოველთვის ხაზს უსვამდა, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულის ვარჯიშიც, ყოვლისმომცველი მიდგომა თქვენი სხეულის შესაძლებლობების შესასწავლად, ოსტატობის განვითარება და მოძრაობების დახვეწა. ის არასოდეს წყვეტდა გაუმჯობესებას და არ გაჩერებულა. ეს არის მისი წარმატების მთავარი საიდუმლო.

კლასების სახეები და მახასიათებლები

ბრიუს ლის ვარჯიში არასოდეს ყოფილა ერთფეროვანი. ის უპირატესობას ანიჭებდა გარკვეულ ვარჯიშებს, მაგრამ ოსტატურად აერთიანებდა მათ, ცვლიდა, ავსებდა და ართულებდა. თუ გსურთ ივარჯიშოთ დრაკონის ტექნიკით, მზად უნდა იყოთ იმუშაოთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვარზე. კუნთების მოსამზადებლად სპორტსმენმა და მსახიობმა იზომეტრიული ვარჯიშები გამოიყენეს. მათი მნიშვნელობა ემყარება იმ ფაქტს, რომ დატვირთვის პიკში კუნთების დაძაბულობა უნდა შენარჩუნდეს რაც შეიძლება დიდხანს. მისი პირადი მაქსიმუმი იყო 12 წამი.

მისი ვარჯიშის სისტემა არ გამორიცხავდა ძალების ვარჯიშებს. სპორტსმენმა, რომელმაც ერთზე მეტი საბრძოლო ხელოვნება დაიპყრო, თავისუფალი წონებით მუშაობა ამჯობინა. ის ვარჯიშობდა:

• - 2 კომპლექტი 12 გამეორებით;
• ბრუნავს და იხრება მხრებზე წვერით - 2 კომპლექტი 8-ჯერ;
• biceps curls - 2 კომპლექტი 8 გამეორება;
• სკამების პრესა - 2 კომპლექტი 6 გამეორებით.

რკინის აბისთვის მან გამოიყენა ვარჯიში Dragon Flag. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაწექით სკამზე და აითვისეთ იგი ხელებით თავის დონეზე. მუცლის კუნთების გამოყენებით აწიეთ მთელი სხეული ნელა მაღლა. მაქსიმალურ წერტილში აქცენტი კეთდება მხრებზე. ამოსუნთქვისას ნაზად ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში. ბრიუს ლის სავარჯიშო სისტემა აუცილებლად მოიცავდა თოკზე ხტომას, ცურვას, ბიძგს, აწევას და სტატიკურ მოძრაობებს.

რა არის wing chun

ფილმებში, სადაც ბრიუს ლი ითამაშა, შეგიძლიათ ნახოთ "ინჩის დარტყმის" ძალიან იშვიათი კადრები. ეს არის ფუნჯის ქცევის განსაკუთრებული ტექნიკა. ადამიანი ურტყამს თითებს მცირე მანძილიდან, აყენებს მასში ყველა შესაძლო კუნთის სიძლიერეს. ამ ტექნიკით, მინიმალური ძალისხმევით და მცირე ფიზიკური კონტაქტით, შეგიძლიათ მოწინააღმდეგე რამდენიმე მეტრის გვერდზე გადააგდოთ.

ბრიუს ლი მთელი ცხოვრება ვარჯიშობდა "ინჩის დარტყმას". ბრძოლის ტექნიკა მიდის იმ ფაქტზე, რომ ყოველი მომდევნო შეტევა მოჰყვება წინა და მანძილი მტერთან თანდათან მცირდება. აუცილებელია დარტყმაში წონის დადება და „ძალის შემცირება“, ასე რომ შეუძლებელი იქნება მისი სწორად შესრულება კუნთების კოორდინირებული მუშაობის გარეშე. "ინჩის დარტყმის" სრულყოფას დრო სჭირდება. მარტივია საფუძვლების სწრაფად ათვისება, მაგრამ პრაქტიკის გარეშე ვერ ისწავლით მტრის დაპყრობას მცირე მანძილიდან.

დრაკონის დიეტა

თუ დააკვირდებით ბრიუს ლის ფიზიკურ მდგომარეობას, პირველი, რაც თქვენს ყურადღებას იპყრობს, ცხიმის ნაკლებობაა. მან მოახერხა იდეალური ფიზიკური ფორმის მიღწევა იმის წყალობით, რომ ოსტატურად აერთიანებდა ვარჯიშსა და სწორი კვების პრინციპებს. ცნობილი სპორტსმენისა და მსახიობის საკვები იყო ნოყიერი და ჯანსაღი, რადგან მას ვარჯიშისთვის ძალა და ენერგია სჭირდებოდა. ამავე დროს, საკვები არ უნდა იყოს დეპონირებული ცხიმის ფენად. ბრიუს ლის ძირითადი კვების წესებია:

• თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. დღის განმავლობაში საჭიროა 5-6-ჯერ ჭამა.
• ჟენშენის ჩაის დალევა. სასმელი, რომელიც აძლევს ენერგიას და ძალას, ადვილი მოსამზადებელია. ამისთვის დაგჭირდებათ თაფლი, ჩაი (ძირისთვის) და ჟენშენი.
• ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის გამოყენება. ამის გაკეთება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. შესაფერისი ინგრედიენტებია ბანანი, კვერცხი, რძე, ხორბლის ჩანასახი.
• შეიტანეთ დიეტური დანამატები თქვენს დიეტაში. ორგანიზმმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს ვიტამინები და მიკროელემენტები. დიეტური დანამატები და მულტივიტამინის კომპლექსები შეიძლება შეავსონ საჭირო რაოდენობის ნუტრიენტები.
• ნაკლებად ცხიმიანი საკვები. ხორცს რაც შეეხება, უპირატესობა საქონლის ხორცს უნდა მიანიჭოთ. მას აქვს დელიკატური გემო და უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ცილებით, რომელიც საჭიროა კუნთოვანი ბოჭკოების აღსადგენად.

ეს ვიდეო შეიცავს უნიკალურ კადრებს:

ბრიუს ლი სამუდამოდ დარჩება შრომისმოყვარეობისა და თავდადების მაგალითი. მისი ვარჯიშისა და ძირითადი წესების გამოყენებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს, გახდეთ უფრო ძლიერი, სწრაფი და ისწავლოთ უნიკალური დარტყმის ტექნიკა. მთავარია ვარჯიშს მაქსიმალური დრო და ძალისხმევა დაუთმოთ და ეს კარგ ხასიათზე აკეთოთ.

ბრიუს ლის შესახებ სტატიის პირველ ნაწილში ცოტა ვისაუბრეთ მის ბიოგრაფიაზე და მოვუყევით რამდენიმე სანდო თვითმხილველთა ისტორიას. მეორეში, როგორც დავპირდი, გადავხედავთ, როგორ ვარჯიშობდა ბრიუს ლი.

ბრიუს ლი და ვარჯიში

და ისევ ბოდიბილდინგი

მას შემდეგ რაც ბრიუს ლიმ გადაწყვიტა, რომ დროა დაემატებინა ვარჯიში წონებით, მან მაშინვე გამოიწერა შეერთებულ შტატებში გამოქვეყნებული ბოდიბილდინგის ყველა ჟურნალი, მათ შორის ჯო ვეიდერის ჩათვლით. შემდეგ მათ ეძახდნენ "მისტერ ოლიმპია" და "ბოდიბილდერი და ძალა". ამ ჟურნალებიდან მან ამოიღო ვარჯიშის უახლესი მეთოდები და საკუთარ თავზე გამოსცადა, საკუთარი სპორტული გამოცდილებით გამოსცადა მეთოდები.

როდესაც ბრიუს ლი ამერიკული კინოინდუსტრიის დედაქალაქში, ლოს ანჯელესში გადავიდა საცხოვრებლად, ლინდა იხსენებს, რომ საათობით ხეტიალობდა წიგნების მაღაზიებში, ძველ წიგნებში ეძებდა ნამუშევრებს ბოდიბილდინგზე, სპორტსმენთა კვებაზე და აღდგენის მეთოდებზე. ერთ-ერთი ასეთი მოგზაურობის დროს ლიმ შეიძინა ნამდვილი იშვიათობა - ავტორის წიგნი, რომელიც არ იყო გადაბეჭდილი საუკუნის დასაწყისიდან, რომლის სკულპტურული გამოსახულება ოლიმპიის გამარჯვებულების ხელშია. მას ეწოდა "ძალა და როგორ ვიპოვოთ იგი".

როდესაც ბრიუს ლი ტრაგიკულად გარდაიცვალა 1973 წელს, მისმა შვილმა მემკვიდრეობით მიიღო უზარმაზარი ბიბლიოთეკა და, ამრიგად, მან მემკვიდრეობით მიიღო ბრიუს ლის სავარჯიშო სისტემა, სადაც საბრძოლო ხელოვნების წიგნებთან ერთად იყო 140 სამეცნიერო ნაშრომი, რომელიც ეძღვნებოდა მხოლოდ ბოდიბილდინგს!

კოლოსალური ინფორმაციის შემოქმედებითად დამუშავების შემდეგ, ბრიუს ლიმ შეადგინა სპეციალური პროგრამა თავისთვის, რომელიც უნდა განევითარებინა დაკარგული ძალის გამძლეობა.

ბრიუს ლის ვარჯიში თვითმხილველებისგან

ბრიუს ლის ვარჯიშის მეთოდები ბევრი საუბრის საგანია. მაგრამ რას ამბობენ თვითმხილველები?

„ის არასოდეს ვარჯიშობდა სპორტულ კლუბში, — ამბობს ჰერბ ჯექსონი, — მხოლოდ სახლში. მას უყვარდა ვარჯიშის შედარება ვიოლინოს დაკვრასთან. წარმოიდგინე, მითხრა, დარბაზში ორმოცდაათი ადამიანია შეფუთული, თითოეულს თავისი ინსტრუმენტი აქვს. ყველა რაღაც განსაკუთრებულზე მუშაობს და ამ კოშმარში უნდა შეძლო კონცენტრირება!...“

ტრენინგი და კვება ბრიუს ლი

სახლში, ბრიუს ლის ჰქონდა ჰანტების ნაკრები, რომელიც იწონიდა დაახლოებით 50 კგ-ს, ოლიმპიური შტანგა, სკამების პრესის თაროები და რამდენიმე მძიმე ჰანტელი.

ბრიუს ლი ვარჯიშობდაგანრიგის მიხედვით, რომელიც შედგებოდა კვირაში 3 გაკვეთილისაგან. ეს იყო წმინდა ძალების ვარჯიში.

დროთა განმავლობაში, როდესაც დარწმუნდა ტექნიკის ეფექტურობაში, ბრიუს ლიმ თავის პროფესიულ ვარჯიშში წონაც კი შეიტანა. როგორც ინოსანტო ამბობს, ბრიუსმა სკოლაში სხვადასხვა წონის მსუბუქი ჰანტელები ჩამოიტანა და პროგრესული ვარჯიშის პრინციპით კატას კეთება დაიწყო! პუნჩის ვარჯიში მოიცავდა 12 სერიას თითოეული 100 დარტყმისგან. ბრიუსმა აქ „პირამიდის“ პრინციპი გამოიყენა: პირველი სერია 0,5 კგ ჰანტელებით შეასრულა, მეორე 1 კგ-ით. ამას მოჰყვა 1,5 კგ, 2,5 კგ, 3,5 კგ და 5 კგ. მან დარჩენილი ექვსი სერია შეასრულა საპირისპირო თანმიმდევრობით: წონებით 5, 3,5, 2,5, 1,5 და 0,5 კგ. მან გადაიღო კიდევ ერთი სერია "ნულოვანი" წონით.

ლინდა ამბობს, რომ ბრიუს ლი ჰანტებს დასვენების დღეებშიც არ ივიწყებდა: „თავიდან ძალიან გამიკვირდა, რომ ბრიუსმა ერთდროულად რამდენიმე რამ გააკეთა. წარმოიდგინეთ, რომ ის დგას ოთახის შუაგულში სამუშაო ტელევიზორის წინ, სადაც ნაჩვენებია მისი საყვარელი კრივის მატჩები. ფეხებით ის ჰაერში რაღაც წარმოუდგენელ დარტყმას ასრულებს. ამავდროულად, მას მარცხენა ხელში უჭირავს გაშლილი წიგნი და აბრუნებს მას, როცა ეკრანზე მომხდარი აღარ ინტერესდება. ისე, მარჯვენა ხელში ჰანტელი უჭირავს და „ბიცეპსის დახვევას!“ აკეთებს.

წინამხრის სიძლიერის და მუცლის სიყვარულის მნიშვნელობა

ვინაიდან წინამხრების სიძლიერე განსაკუთრებულ როლს თამაშობს კუნგ-ფუს ხელოვნებაში, ბრიუს ლიმ მთელი თავისი შემოქმედებითი გენიოსი მიმართა ამ კონკრეტული კუნთების ჯგუფის განვითარებას. მან შთაგონების წყარო აღმოაჩინა ბოდიბილდინგის სახელმძღვანელოებში. იქიდან მან მოიპოვა არა მხოლოდ წინამხრების "გამოტუმბვის" ტექნიკა, არამედ სპეციალური ტრენაჟორების დიზაინის აღწერაც. მან თავის ახლო მეგობარს ჯორჯ ლისაც კი დაუდო კონტრაქტი მსგავსი ტრენაჟორების და იმ მოდიფიკაციების წარმოებაზე, რაც თავად მოიფიქრა.

ჯორჯ ლი ამბობს: ”ბრიუსი ჩვეულებრივ მიგზავნიდა ასეთი მოწყობილობების ჩანახატებს და მე უნდა შემექმნა ნახატი და მისგან თავად აეშენებინა სიმულატორი. მე სულელი არ ვიყავი და მივხვდი, რომ თუ ბრიუსმა უბრძანა რამე, მაშინ, როგორც ჩანს, ეს ძალიან ეფექტური იყო. ამიტომ, მე გავაკეთე პირველი სიმულატორი ჩემთვის და დავმალე სახლში, მაგრამ მეორე ასლი მივუტანე მას ... "

ასეთი მიზანმიმართული ვარჯიშის შედეგი იყო საოცარი სიძლიერის წინამხრები. „ისინი თავს მძიმედ გრძნობდნენ, როგორც ბეისბოლის ჯოხი“, ამბობს ვან უილიამსი, აშშ-ის ჭიდაობის ჩემპიონი. ბრიუსმა ერთხელ მიმიწვია მასთან საბრძოლველად. მაგიდასთან დავჯექი იმ აზრზე, რომ მეგობართან ერთად მეთამაშა. მე მაშინ 112 კგ ვიწონიდი. როგორ შემეძლო სერიოზულად შევეჯიბრო ბრიუსს! თუმცა აღმოჩნდა, რომ მე არ მქონდა საკმარისი ძალა მისი ხელის წინააღმდეგობის დასაძლევად! უფრო მეტიც, მისი ხელი მილიმეტრითაც ვერ გავაძრე!”

ჰერბ ჯექსონთან საუბარში ლიმ ხუმრობით თქვა, რომ მას შეეძლო მსოფლიო ჩემპიონი გახდეს ჭიდაობაში.

კიდევ ერთი თანაბრად მნიშვნელოვანი მომენტი ბრიუს ლის ცხოვრებაში იყო მუცლის ვარჯიში. ლინდა ამბობს: „ბრიუსი გატაცებული იყო აბებით. მან გააკეთა გაუთავებელი ტანის აწევა, ფეხის აწევა იატაკზე და ჩამოკიდება, ტორსის აწევა "რომაულ სკამზე" ... "

დახრილი პოზიციიდან ჩაჯდომის შესრულებისას ბრიუს ლი მკაცრად იცავდა ბოდიბილდინგის ოპტიმალურ ტექნიკას. „სხეული უნდა დაიხვიოს ისე, თითქოს ქაღალდის ნაჭერი მილში იყოს შემოხვეული“, - თქვა მან. "ჯერ უნდა აწიოთ თავი იატაკიდან, შემდეგ მხრები, შემდეგ შუა არე და ბოლოს ზურგის ქვედა ნაწილი..."

მუცლის კუნთების პროგრამის აღწერა შეგიძლიათ იხილოთ ბრიუს ლის ვარჯიშის დღიურიდან გადაღებულ ფოტოზე.

აერობული ვარჯიშის მნიშვნელობა ბრიუს ლის ვარჯიშში

ბოდიბილდინგის შესახებ სპეციალური ლიტერატურიდან ბრიუს ლიმ შეიტყო, რომ ცხიმის დეპოზიტები ენერგიის ყველაზე ცუდი მტერია. ზედმეტი ასი ან ორი გრამი ცხიმი, რომელიც შეაღწევს საუკეთესო სისხლის კაპილარებს, უზარმაზარ ტვირთს აყენებს გულს. როდესაც გულს უწევს სისხლი კუნთოვანი ქსოვილის კაპილარების გავლით, კუნთი თავად ეხმარება მას შეკუმშვაში. გასაგებია, რომ ცხიმის შემთხვევაში მთელი დატვირთვა გულზე მოდის. ვინაიდან გამძლეობა პირდაპირ კავშირშია კარდიორესპირატორული სისტემის პოტენციალთან, ბრიუს ლიმ თავის სასწავლო პროგრამაში შეიტანა აერობული ვარჯიში. კერძოდ, მან შეავსო ძალების ვარჯიში 4-9 კმ სირბილით.

ბრიუს ლის ტრენინგის პარტნიორის, ბობ უოლის თქმით, ლის კონსტიტუცია იდეალური იყო გრძელ დისტანციებზე სირბილისთვის. თუმცა, ლი ფაქტიურად აწამებდა თავს სპრინტის აფეთქებებით, გაირბინა პირველი ერთნახევარი-ორ კილომეტრი, შემდეგ იგივე მანძილი სწრაფი ტემპით გაიარა, შემდეგ ისევ დამქანცველი სირბილი დაიწყო...

დროდადრო ლი საგზაო ტრასებს ველოსიპედის ერგომეტრით ცვლიდა. "მოგზაურობა" 45 წუთს გაგრძელდა და 20 კმ მანძილი დაფარა.

ცოდნისა და ფორმის პიკი

ბრიუს ლი რეგულარულად კითხულობდა ბოდიბილდინგის ჟურნალებს ახალი წამლების მოსაძებნად, რათა დაეხმაროს სპორტსმენებს კანქვეშა ცხიმთან ბრძოლაში. ის ყოველთვის ყიდულობდა ყოველ ახალ წამალს და საკუთარ თავზე ცდილობდა. თუ წამალმა იმოქმედა, ლი არ წყვეტდა ექსპერიმენტებს. თითქოს გამუდმებით ძიებაში იყო. 70-იანი წლების დასაწყისში მან საბოლოოდ ჩამოაყალიბა ვარჯიშისადმი მიდგომის საკუთარი მეთოდი, რომელიც წერილობით დაემთხვა ჯო ვეიდერის ინსტინქტური ვარჯიშის პრინციპს: „ისწავლე შენი გამოცდილებიდან, დაიმახსოვრე რა არის სასარგებლო, გადააგდე ის, რაც არასაჭიროა და ეცადე იპოვო შენი. საკუთარი გზა..."

ამ დროისთვის ბოდიბილდინგი საბოლოოდ გადაიქცა დროებითი პანაცეადან სპორტის ბედის ნაწილად ბრიუს ლი. ბობ უოლი, რომელიც ლის ეწვია ჰონგ კონგში, გაოცებული დარჩა მის ბინაში არსებული სპორტული აღჭურვილობის რაოდენობით. ლის მანქანა ყოველთვის გარეთ იყო გაჩერებული, რადგან ავტოფარეხი სავარჯიშო აღჭურვილობით იყო სავსე. ისინი არ იყვნენ გარდა სამზარეულოში. ყველგან, სადაც ლი ნახევარ საათზე მეტხანს დარჩა, მათ შორის თავის კაბინეტში, ჰანტელები და შტანგა იყო. როგორც ბობი ამბობს, ლის, ფაქტობრივად, არ ჰქონდა ცხოვრება ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით. მისი ცხოვრება ერთი უწყვეტი ვარჯიში იყო!

რაც შეეხება ბრიუს ლის კვებას, ის მთლიანად ეფუძნებოდა ჩინურ სამზარეულოს, რადგან შეიცავს უამრავ ცხიმს და ცილას, რომელიც კარგია ზრდისთვის და ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს. ლი თითქმის არასოდეს აძლევდა თავს ზედმეტი კალორიების მიღების უფლებას, რაც აშკარად ჩანს მისი გამხდარი სხეულიდან.

ბრიუს ლი და ვარჯიში ერთი გახდა!

მან განაგრძო რეგულარულად ვარჯიში, იპოვა განრიგი, რომელიც ყველაზე მომგებიანი იყო ინდივიდუალური აღდგენის მექანიზმების თვალსაზრისით: ორდღიანი ვარჯიში - ორი დღე დასვენება. შეიცვალა ზოგადი მომზადების სქემაც. თითოეული ვარჯიში შესრულდა 3 კომპლექტში, თითო 15 გამეორებით. Wider-ის პრინციპებიდან პრიორიტეტული იყო მრავალფეროვნების პრინციპი, როდესაც თითოეული ვარჯიში მოიცავდა ვარჯიშის საკუთარ ტიპებს, არასოდეს განმეორებით, და რთული/მარტივი პრინციპი. მაგალითად, ლიმ 80 კგ წონით სკამზე დაჭერა 3 კომპლექტში 10 გამეორებით, შემდეგ წონა 45 კგ-მდე დაწია და იგივე რაოდენობის კომპლექტი 20-30 გამეორებით გააკეთა.

ბრიუს ლი მგრძნობიარობით უსმენდა ბოდიბილდინგში ყველაზე გაუგებარ ტენდენციებსაც კი და, ალბათ, პირველი იყო, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობდა ე.წ. "ნაწილობრივი გამეორება" მან სავარჯიშოები შეასრულა მხოლოდ ამპლიტუდის იმ არეში, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთს შეკუმშვის მაქსიმალურ ხარისხს. მაგალითად, სკამზე პრესაში მან თაროებიდან ამოიღო მძიმე შტანგა და არაერთხელ ჩამოწია არაუმეტეს 6-10 სმ-ით, ბრიუს ლი ამბობდა, რომ ვარჯიშის ეს ფორმა შესანიშნავად ავითარებს „ასაფეთქებელ“ ძალას.

ლინდა ლის თქმით, 1964 წლის ზაფხულისთვის, ბოდიბილდინგის წყალობით, ბრიუსმა მიაღწია უპრეცედენტო პიკს სპორტულ ფორმაში. უზარმაზარმა ფიზიკურმა ძალამ, უნიკალურ საბრძოლო ოსტატობასთან და გასაოცარ რეაქციასთან ერთად (ელექტრონული ტაიმერი აჩვენა, რომ ბრიუს ლი წამის ორ მეასედში გადავიდა დაახლოებით მეტრის მანძილზე!), ბრიუს ლი პრაქტიკულად დაუმარცხებელი გახადა საბრძოლო ხელოვნების სამყაროში. მას არ ჰყავდა თანაბარი და არც შეიძლებოდა ჰყოლოდა, თუნდაც იმიტომ, რომ არცერთ დიდ კარატეს ავტორიტეტს არ გადაუწყვეტია შემოქმედებითად დაერღვია უძველესი ტრადიციები. ისინი ჩვეულებრივ ეძებდნენ ძალის წყაროს თავად კარატეში. ბრიუს ლის მსოფლმხედველობის ჰორიზონტები უფრო ფართო აღმოჩნდა, ვიდრე საბრძოლო წვრთნების შუა საუკუნეების ჩარჩო. მან საკუთარ თავს უფლება მისცა ეჭვი შეეტანა კარატესისთვის ურყევ ჭეშმარიტებაში და აღმოაჩინა ძალის ერთადერთი ნამდვილი წყარო - პროგრესული ვარჯიში. შედეგად, ის მართლაც ახლოს იყო იმასთან, რასაც თავად უწოდებდა „ძალაუფლებას მსოფლიოში“. მან მიაღწია საოცარ ძალას. მან ეს გააკეთა გენიოსის სიმარტივესთან შერწყმით, რაც შეუთავსებელი ჩანდა: კარატე და ბოდიბილდინგი.

ორი ათწლეულის განმავლობაში ეს საოცარი აღმოჩენა საიდუმლო იყო. ახლა ჩვენ ვიცნობთ მას ...

1994 წლის ოქტომბრის ჟურნალის Strength and Beauty მასალების საფუძველზე

ეს არის ბრიუს ლი, ვარჯიშისადმი მისი ფანატიკური მიდგომით. მოდით, დარბაზში გამოვავლინოთ გარკვეული ნება, რომ გააუმჯობესოს ის, რაც ბრიუსმა გამოავლინა. მოდით მივახლოვოთ სიტყვები ტრენინგი და ჩვენი სახელი ისე, რომ ისინი განუყოფელი იყოს როგორც ვარჯიში და ბრიუს ლი, ბრიუს ლი და ვარჯიში. მოთმინება და ნებისყოფა ჩვენთვის! ისევ გნახავ!