სავარჯიშოები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი. შეიყვარე საკუთარი თავის ფსიქოლოგიური ტექნიკა

"გიყვარდეს საკუთარი თავი და ყველაფერი გამოვა!" ასეთი რჩევების მიცემა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი პრაქტიკაში განხორციელება. მაგრამ არ დაიდარდოთ – სცადეთ სამი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში.

ჯერ შეამოწმეთ - როგორია თქვენი თვითშეფასების დონე? დახაზეთ ვერტიკალური ხაზი ცარიელ ფურცელზე. შემდეგ დააყენეთ წერტილი, სადაც ფიქრობთ, რომ აუცილებელია (ადრე წარმოიდგინეთ, რომ ეს წერტილი თქვენ თავად ხართ).

ყოველ ჯერზე, როცა სარკესთან გაივლით, კომპლიმენტი გაუკეთეთ საკუთარ თავს!

თუ წერტილი დაყენებულია საშუალო დონის ქვემოთ, თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ საკუთარი თავი. თუ ხაზის შუა ნაწილზე მაღლა დგას, თქვენ საკუთარ თავს აღმერთებთ. საუკეთესო ვარიანტი- ეს შუა წერტილია, რადგან ამ შემთხვევაში თავს საკმაოდ ადეკვატურად ექცევი. თუ ამ ტესტის შედეგი დიდად არ გაგახარებთ, დროა გადახვიდეთ ვარჯიშებზე! მთავარი რაც დაგჭირდებათ არის მოთმინება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველად შეძლოთ სავარჯიშო No2-ის დაუფლება. ამას დიდი ალბათობით რამდენიმე კვირა დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს! თუ ჯერ არ გითამაშიათ სპორტი, დაკავდით! Ფიზიკური ვარჯიში, სხეულზე მუშაობა ამაღლებს თვითშეფასებას სტრატოსფერულ სიმაღლეებამდე.

სავარჯიშო No1. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სიკეთეს, რაც თქვენშია. წარმატების გასაღები რეგულარული განხორციელებაა.
აიღეთ ფურცელი და გაყავით ორ ნაწილად. პირველში ჩამოწერეთ ყველა თქვენი დადებითი თვისება. მეორე არის ის, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში და რისი შეცვლა გსურთ საკუთარ თავში. შემდეგ ფრთხილად გადახაზეთ სიაში თითოეული სიტყვა უარყოფითი თვისებები. ფოთლის ეს ნაწილი დახეხეთ და გაანადგურეთ (დაწვით და ფერფლი ქარს გადაყარეთ). დაიმახსოვრეთ დარჩენილი ტექსტი და რეგულარულად გაიმეორეთ იგი საკუთარ თავს ყოველ დილით ან საღამოს ფორმულირებით "მე -...". შემდეგ ჩვეულებად აქციეთ ამ სიაში ახალი ხარისხის დამატება ყოველ სამ დღეში.

სავარჯიშო No2. ვადევნებთ თვალყურს დადებითი დინამიკა. შესრულდა ყოველ ღამე.
იმის ნაცვლად, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, დაიწყეთ საკუთარი თავის შედარება იმასთან, როგორიც გუშინ იყავით. დააკვირდით ყველა სიკეთეს, რისი გაკეთებაც დღეს მოახერხეთ, თუნდაც ეს მხოლოდ რამდენიმე წვრილმანი იყოს. აუცილებლად შეაქეთ საკუთარი თავი და დააკვირდით პროცესის დინამიკას.

სავარჯიშო No3. შეცვალეთ უარყოფითი დადებითით. იგი ტარდება ეტაპობრივად.
1). შექმენით I-სურათი.
შექმენით საკუთარი თავის იმიჯი. უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, ეს უნდა იყოს სრული სურათი, რომელიც აჩვენებს არა მხოლოდ თქვენს გარეგნობას, არამედ თქვენს ხასიათსაც.

2). შეცვალეთ აზრი.
ყველაფერი, რაც თქვენს გამოსახულებაში უარყოფითად გამოიყურება, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი ამ ელემენტების უფრო ხელსაყრელ შუქზე წარმოდგენით. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ნელა თვლით და ეს თვისება შეიძლება ნიშნავს, რომ აჭიანურებთ ან გიჭირთ ახალი პროექტების დაწყება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გიცავთ ეს იგივე თვისება იმპულსური ქცევისგან და გაძლევთ შესაძლებლობას, ყურადღებით აწონ-დაწონოთ ყველაფერი, სანამ რაიმე ქმედებას მიიღებთ. . იხელმძღვანელეთ პრინციპით: „ჩემი წარუმატებლობა რეალურად წარმატებებია, მე მათ არასწორად ვუყურებდი“.
წარმოიდგინეთ საკუთარი თავის სრული და მთლიანი სურათი, როგორ უყურებთ იმ მომენტში, როდესაც მიაღწევთ სასურველ მიზანს.

3). ფილმის გადაღება. დაე, ჩემი ეს სურათი გახდეს დიდი, ნათელი, ახლო, მიმზიდველი, მოცულობითი, ფერადი ფილმი შენზე.

4). შეადარეთ შეგრძნებები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს - რა ცვლილებებს გრძნობთ, როდესაც ადარებთ ახლად შექმნილ თვითგამოსახულებას იმ გამოსახულებას, რომელიც თავიდანვე წარმოიდგინეთ? როგორც წესი, თვითშეფასება სერიოზულად არის დამოკიდებული თვითშეფასების ფორმასა და შინაარსზე. როდესაც თვითშეფასება პოზიტიურ შინაარსს იძენს და საკმარისად მძაფრ ფორმას იღებს, თვითშეფასება იზრდება.

გამარჯობა მეგობრებო! მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და რატომ არის ეს აუცილებელი. მე ასევე მოვამზადე თქვენთვის სავარჯიშოები ყოველი დღისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ამოცანის უფრო სწრაფად და ეფექტურად გაუმკლავებაში.

საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობის მიზეზები სათავეს ბავშვობაში იღებს. თქვენ ასევე გაქვთ შეზღუდვები, რაც ხელს უშლის საკუთარი თავის შეყვარებას ისე, როგორც უნდა.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს ეს რამდენიმე საკითხი და გულწრფელად უპასუხეთ, მიხვდებით, გიყვართ თუ არა საკუთარი თავი, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ სამუშაო:

როდესაც ვინმე გეტყვით კომპლიმენტს, მაგალითად, გეუბნებათ, რამდენად მშვენივრად გამოიყურებით (ქალებისთვის), ან რომ მშვენივრად გააკეთეთ დავალება, როგორია თქვენი რეაქცია? რას გრძნობთ - მადლიერებით იღებთ კომპლიმენტს, თვლით, რომ დამსახურებულად მიიღეთ იგი? ან გაურკვევლობის, უხერხულობის ან ეჭვის გრძნობა ჩნდება შიგნით, რომ კომპლიმენტი გულწრფელია და თქვენ ამას ნამდვილად იმსახურებთ?
მაღაზიაში მისვლისას, როცა უყურებ ძვირადღირებულ ძვირადღირებულ ნივთებს, ნივთებს, ტანსაცმელს - რა აზრები იბადება შენს თავში, რა შეგრძნებებს განიცდი? შენ თვითონ ფიქრობ: „ოჰ! უბრალოდ მიხდება“, „ეს რაღაც ნამდვილად არის ჩემთვის, რადგან მშვენიერია, მიყვარს ძალიან მაღალი ხარისხის ნივთები, ტანსაცმელი“? ან ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ ძალიან ძვირია, პრეტენზიულია, არასაჭიროა, ზედმეტად ელეგანტურია თქვენთვის და საერთოდ, ამის გარეშეც შეგიძლიათ - რა აზრი აქვს ფულის დახარჯვას, როცა უფრო მარტივს იპოვით?
როგორ ფიქრობთ, მაგალითად, სილამაზის სალონის (ქალებისთვის) ან სპორტული დარბაზის მონახულებაზე? თვლით თუ არა საჭიროდ გარეგნობაზე, ფიგურაზე და ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, როგორც თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი? თუ ფიქრობთ, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ მათთვისაა, ვისაც ფულის გადაყრა უყვარს და ვისაც უბრალოდ საკუთარ თავთან არაფერი აქვს?

შემიძლია სხვა კითხვებიც დავსვა, მაგრამ ამ სამის პასუხებიდან ყველაფერი გაირკვევა თქვენთვის.

რატომ არის საკუთარი თავის სიყვარული მნიშვნელოვანი?

ახლავე უპასუხეთ ერთ კითხვას - გსურთ იცხოვროთ თქვენი ოცნების ცხოვრებით? ისწრაფვით წარმატებისა და კეთილდღეობისკენ? გსურთ გქონდეთ, ვთქვათ, 3-ჯერ ან ხუთჯერ თქვენი ამჟამინდელი შემოსავალი და მაინც აკეთოთ ის, რაც გიყვართ? მაგრამ საკუთარი თავის სიყვარულის გარეშე ძალიან რთული იქნება ამ ყველაფრის მიღწევა. Იცი რატომ? თქვენ უბრალოდ არ დაუშვებთ ამ ყველაფერს თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ არ დაუშვებთ თქვენს მოსვლას. და ცხოვრებაც რომ შემოგთავაზოთ ეს ყველაფერი, უარს იტყვით მის მიღებაზე, უბრალოდ გაივლით. რადგან ქვეცნობიერის სიღრმეში ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ არ იმსახურებენ ამ ყველაფერს - ფუფუნებას, სიუხვეს, მდიდრულ ნივთებს, დიდ ფულს.

Როგორ? უბრალოდ, როცა ეს ყველაფერი კარზე მოგაკაკუნებს, შესაძლებლობების, იდეების სახით, უარს იტყვი ან უბრალოდ ვერ შეამჩნევ, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ყველაფერი შენთვის არ არის. „როგორ და ეს ყველაფერი ჩემთვისაა?! არა... ალბათ სხვისთვის, ალბათ შეცდომაა, ვერ მივიღებ („ვერ ვიტან“, „არ გამოვიტან“, „მარცხი“, „დიახ, ყველას გაეცინება ჩემთან“, „ამის გაკეთება შეუძლიათ, მაგრამ მე ვარ...“, „მე არ მაქვს შესაძლებლობები, გამოცდილება და საერთოდ, მე არ ვარ ასეთი ადამიანი“, „ამისგან არაფერი გამოვა. ” და ა.შ.). ჟღერს ნაცნობი? თუ ამაში საკუთარ თავს აღიარებ, მაშინ ახლა უნდა ისწავლო საკუთარი თავის მეტი სიყვარული და პატივისცემა.

და იმისათვის, რომ სიტყვებიდან მოქმედებაზე გადახვიდეთ, გირჩევთ, ჩვევად აქციოთ, თქვენი ყოველდღიური რიტუალი გააკეთოთ შემდეგი: პრაქტიკული სავარჯიშოებირაც დაგეხმარებათ მეტი საკუთარი თავის სიყვარულის გრძნობაში.

როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი - სავარჯიშოები ყოველდღე

დილით რომ გაიღვიძებთ და ადგებით საწოლიდან, გააკეთეთ ეს: მიდით სარკესთან და თქვით: „მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ახლა ვარ. Მიყვარხარ." თქვით ეს თვალებში ჩახედვისას. უთხარით ეს თქვენს ანარეკლს სარკეში და შემდეგ გაუღიმეთ საკუთარ თავს. და არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურებით ახლა, გაქვთ თუ არა ვარცხნილობა, ან შესაძლოა ჯერ ბოლომდე არ გაგიღვიძეთ. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, ყოველგვარი წინაპირობის გარეშე.
შეიძლება თქვათ: რა, მე ვიცი, რომ ეს ყველაფერი სისულელეა. მაგრამ ამას აკეთებდი ყოველდღე? მოდი ვიყოთ გულახდილები. შენ სცადე და მერე ვნახოთ.
წაიკითხეთ ეს დადასტურებები ყოველ დილით, როგორც კი თვალებს გაახელთ და საღამოს, სანამ დაიძინებთ. ამ დროს, ჩვენი ქვეცნობიერი ყველაზე ღია და მიმღებელია ახალი განცხადებების მიმართ, ამიტომ დასტურის წაკითხვა ექნება უდიდესი ეფექტი. მათი წარმოთქმისას შეეცადეთ ღრმად ჩაეფლო იმ შეგრძნებებში, რომლებსაც ისინი იწვევენ თქვენში. და თუ ღრმა გრძნობები არ არის, გამოიტანეთ საკუთარი შესაფერისი ფრაზები.

მე მიყვარს ჩემი თავი და ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ვარ
მე ვიმსახურებ ამ ცხოვრებაში ყველაფერ საუკეთესოს - ... (ჩამოთვალე ზუსტად რა) და სიცოცხლეს ნებას ვაძლევ, რომ ეს მომცეს. მე ადვილად და სიხარულით ვიღებ ცხოვრების ყველა საჩუქარს. Გმადლობთ.
მე ვარ ფუფუნების და სიუხვის ღირსი უბრალოდ პირმშოობით
მე მიყვარს ჩემი თავი და პატივს ვცემ საკუთარ თავს. გარშემომყოფები ამას ხედავენ და პატივისცემით მეპყრობიან.
მე ვიმსახურებ ვიყო ბედნიერი და ბედნიერი. მადლობას ვუხდი სამყაროს ყველაფრისთვის, რაც ამ ცხოვრებაში მაქვს.
მე ყველგან ვხედავ საუკეთესო, ყველაზე მომგებიან შესაძლებლობებს და მათ ყოველთვის ჩემს სასარგებლოდ ვიყენებ.
თავს უფლებას ვაძლევ, მივიღო ცხოვრებიდან საუკეთესო საჩუქრები, რადგან ამის ღირსი ვარ. მე ამას ვიმსახურებ.
ღირსი ვარ... (მიუთითეთ შემოსავლის ოდენობა, როგორი სახლი, მანქანა და ა.შ., რა გინდათ რომ გქონდეთ)

მიეცი საკუთარ თავს ყოველდღე ერთი პატარა სიამოვნება. რაღაც, რაც ოდნავ მაინც გაგახარებთ და გაგახარებთ. ეს შეიძლება იყოს სასურველი შენაძენი საყვარელი ჰობი, მეგობრებთან ურთიერთობა, საღამო საყვარელ ადამიანებთან და საყვარელ ადამიანებთან - იპოვე შენი. აქციეთ ეს თქვენს წესად. შედგენისას დაამატეთ ეს ელემენტი იქ.
მოიქეცით სილამაზის სალონში (ქალებისთვის), წადით მასაჟზე, იყიდეთ სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს წევრობა და დაკავდით სპორტით ან. ადამიანი, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი, ყოველთვის ბედნიერად გამოიყურება სარკეში თავისი ანარეკლით. საკუთარ თავზე ზრუნვა და ჯანმრთელობის შენარჩუნება ასევე საკუთარი თავის სიყვარულის აქტია.
მიეცით საკუთარ თავს ისეთი რამ, რასაც აქამდე ყოველთვის უარს ამბობდით - იყიდეთ რაიმე ახალი. Ლამაზი კაბა, ნაკლები იმუშავე, ან კვირაში ერთი დღე საკუთარ თავს არაფრის გაკეთების უფლებას მისცე და მხოლოდ სიამოვნებისთვის იცხოვრე.

და დაიმახსოვრეთ - ცოდნა არ მოიტანს თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებებს, მხოლოდ მისი გამოყენებით შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი.

მოგეწონათ სტატია? მაშინ იყავი პირველი, ვინც იცოდე ახალი სტატიების გამოშვების შესახებ.

ბევრს არ ესმის, რატომ ვერ გრძნობენ ამ გრძნობას შიგნით. რატომ ხდება, რომ არავითარი ხრიკი ყოველგვარი თავის მოვლის პროცედურებით, „შენი საყვარელი ადამიანისთვის“ ნივთების ყიდვით, „სწორი“ ქცევით არც დროებით შედეგს იძლევა ან მარცხდება (განსაკუთრებით სწორი შესრულება). და სრული მართალი გითხრათ, გაღიზიანებულ მდგომარეობაში მიყავს.
⠀
გსურს გიყვარდეს საკუთარი თავი, მაგრამ ან დროებით გაუმჯობესდება, ან გარკვეულწილად გაღიზიანებული ხარ საკუთარი თავის მიმართ და უუნარობა "გიყვარდეს საკუთარი თავი". გახსოვთ რჩევები, რომლებსაც ისინი ჩვეულებრივ აძლევენ საკუთარი თავის სიყვარულისთვის? დააყენეთ თქვენი ინტერესები პირველ რიგში, არ დანებდეთ. Კარგი რჩევა. მაგრამ არის ერთი მაგრამ.
⠀
ისინი არ აღმოფხვრის საკუთარი თავის ზიზღის მიზეზებს. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გამოასწოროთ შედეგი, შეამციროთ საკუთარ თავს მიყენებული ზიანი, ეს ფაქტია. და მათი გამოყენება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი; თუ გეშინიათ, ისევ ძველ ქცევას უვლით. ეს ჰგავს ხვრელების შეკეთებას მათი გადაკეთების ნაცვლად.
⠀
მნიშვნელოვანია მიზეზის აღმოფხვრა. და მიზეზი არის ჩვენი მცდარი აღქმა საკუთარი თავის შესახებ, რომელიც დაფუძნებულია პირობებზე, ვალდებულებებზე, სხვა ადამიანების უარყოფით შეფასებებზე და საკუთარი თავის ვინმესთან შედარებაზე, ჩამოყალიბებული ბავშვობაში.

ზიზღი, ისევე როგორც სიყვარული, არის საკუთარი თავის აღქმის შედეგი. და ეს ეხება თვითშეფასებას. და ძველი რუსული ტრადიციის მიხედვით, ჩვენ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების თვალით აღვიქვამთ და ასევე ვამატებთ მათ სიტყვებს საკუთარ ინტერპრეტაციას.

Რა უნდა ვქნა?

შეცვალეთ ფუნდამენტი „რაღაც არ მემართება, მაგრამ მე შემიძლია დავამტკიცო, რომ ასეა“ (და ამას ვამტკიცებთ იმით, რომ ვცდილობთ ყველას ვასიამოვნოთ, სასიამოვნოა, როგორი სიყვარულია ეს) „მე ნორმალური ვარ. არანაირი მტკიცებულება არ არის საჭირო“.
⠀
შეეცადეთ გაარკვიოთ თქვენი მცდარი მოსაზრებები საკუთარ თავზე და თანდათან გამოეყოთ მათგან.
ეს მე არ ვარ! ეს არის ჩემი მცდარი დასკვნები ხალხის სიტყვებზე და წარსულ გამოცდილებაზე დაყრდნობით!
ეს ჩემი არაა. საკუთარი თავის სიყვარული ამით იწყება და არა სხვა კაბის ყიდვით.

სავარჯიშო 1

ნებისმიერი ბიზნესი უნდა დაიწყოს იმის გაგებით, თუ რა და რატომ მოძრაობთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში იქნება თვითმმართველობის თხრიან და სულელური თათები, რომლებიც არსად მიგვიყვანს. უფრო სწორად, ეს იწვევს გაბრაზებას და იმედგაცრუებას. შეეცადეთ ჩაჯდეთ მანქანაში და იმოძრაოთ "იქ, არ ვიცი სად" და იმედი მაქვს, რომ ჩამოხვალთ Სწორი ადგილი. ვფიქრობ, ალეგორია ნათელია. სხვათა შორის, ეს არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომა თვითგანვითარების მოყვარულთა მიერ.

რატომ არის ზოგადად გასაგები. ჩვენ გვსურს კარგად მოვექცეთ საკუთარ თავს და გვიყვარდეს საკუთარი თავი.
Მაგრამ რატომ...
⠀
და შემდეგ ჩნდება კითხვა - როგორ ნიშნავს გიყვარდეს საკუთარი თავი? თუ ეს არასოდეს იცოდი, როგორ შეგიძლია გაიგო? როგორ ვისწავლოთ ამის გაკეთება? როგორი იქნება ჩემი ცხოვრება, თუ საკუთარი თავი შემიყვარდება? რა ვარ მე, როცა საკუთარი თავი მიყვარს?
არის ერთი ხრიკი.
⠀
მოდით ვიფანტაზიოროთ.
თუ მე მიყვარს ჩემი თავი...
მაშ როგორ იქნებოდა?
როგორი იქნებოდა ჩემი ცხოვრება?
რა გავაკეთო?
როგორ გრძნობდით საკუთარ თავს?
როგორ დაამყარებდი ურთიერთობას ადამიანებთან?
როგორი ვიქნებოდი?
უპასუხეთ ამ კითხვებს წერილობით.

უპასუხე?

დარწმუნებული ვარ, ისინი მოკრძალებულები იყვნენ
და კიდევ ერთი ჯადოსნური კითხვა.
როგორ შეიძლება ეს კიდევ უკეთესი იყოს?
და ისევ ვწერთ.

და გახსოვდეთ, რომ LOVE არის ზმნა.

ამოცანა 2
სინათლე და ჩრდილი.

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ დაინახოთ საკუთარი თავის „უარყოფილი“ ნაწილები და... ისაუბროთ მათთან.
⠀
შეუძლებელია საკუთარი თავის ნაწილებად შეყვარება. მე მიყვარს თვალები, მაგრამ არა ტუჩები.
ფეხები მიყვარს, მაგრამ ფეხის თითები არ მიყვარს.
როცა „კარგ“ გრძნობებს განვიცდი, მე მიყვარს საკუთარი თავი, როცა „ცუდ“ გრძნობებს ვგრძნობ, მეზიზღება საკუთარი თავი.
როცა წარმატებას ვაღწევ, მიყვარს, როცა შეცდომებს ვუშვებ, არა.
როცა ხალხს მომწონს, მე მიყვარს, როცა ადამიანები მეუბნებიან, არა.
⠀
ჩემო ძვირფასებო, ეს არის თქვენი პირობა, რომელიც არასოდეს მოგცემთ საშუალებას, რომ გიყვარდეთ და დააფასოთ საკუთარი თავი. არ მოწონების მიზეზი ყოველთვის იქნება.

ჩვენ ხშირად ვპოზიციონირებთ საჭიროების, სარგებლიანობის, მიღწევების, ჩვენი თვისებებისა და გარეგნობის თვალსაზრისით. და ჩვენ კარგად ვაკეთებთ. მაგრამ ხშირად ჩვენ უბრალოდ არ ვხვდებით საკუთარ თავს, ვჩქარობთ ჩვენს სურვილებს, განპირობებული ბავშვობის დამოკიდებულებით იმის შესახებ, თუ რა უნდა ვიყოთ და რა არ უნდა ვიყოთ.

ძლიერი
სუსტი
აუცილებელი
მოსახერხებელი
კარგი
Საუკეთესო
იდეალური
და გამოდის, რომ საკუთარი თავის სიყვარული და თვითშეფასება მთლიანად დამოკიდებულია ამ პირობებზე.
⠀
და მე გეპატიჟებით კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგათ საკუთარი თავისკენ - გაეცნოთ თქვენს "უარყოფილ" ნაწილებს.
⠀
წარმოიდგინეთ, რომ ერთი წუთით გახდით ის ქალი, როგორიც "არ უნდა იყო".
რატომ არის ცუდი ასეთი ყოფნა? (მინიშნება: რის გაკეთებას გიკრძალავდნენ ბავშვობაში)
და თუ არ გააკრიტიკეთ ეს ნაწილი, რა უპირატესობა აქვს მას?
რა შეგიძლიათ მიიღოთ მისგან?
და უთხარი მას სიტყვები, რომელთა მოსმენა შენს ამ ნაწილს სურს.

ამოცანა 3
საკუთარი თავის სიყვარულისკენ მიმავალი გზა რთული და გრძელია...

ასე ფიქრობ, არა? მეგობრებო, თქვენ არ უნდა ელოდოთ რაიმე უცნობის დაბადებას სადღაც შიგნით. თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენს რეალობაში იმის გამოვლენა, თუ რა არის ეს „უცნობი“ სიყვარული.

სიყვარული ზმნაა. იმათ. მოქმედება
⠀
რომელი?
ᲗᲐᲕᲘᲡ ᲛᲝᲕᲚᲐ.
ეს არის დამოკიდებულება საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების მიმართ, რომელიც ამბობს
⠀
მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემს თავზე!
⠀
მე ვარ პასუხისმგებელი იმაზე, რასაც საკუთარ თავს ვაკეთებ.
მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემს არჩევანზე.
მე ვარ პასუხისმგებელი იმაზე, რასაც სხვებს ვაძლევ უფლებას, გამეკეთებინა.
მე ვარ პასუხისმგებელი იმაზე, რასაც ახლა ვგრძნობ.
მე ვარ პასუხისმგებელი იმაზე, ვინც მიყვარს.
მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემი საჭიროებების დაკმაყოფილებაზე
მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემს უმოქმედობაზე
მე ვარ პასუხისმგებელი იმ ცხოვრებაზე, რომელსაც ახლა ვცხოვრობ
⠀
მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემს თავზე!
⠀
საკუთარი თავის სიყვარული არის უნარი მისცე საკუთარ თავს ის, რაც გჭირდება.
ეს მოიცავს თქვენი გრძნობების პატივისცემას, მიზნების დასახვას, სწავლას და კურსების გავლას.
და ამის სწავლა შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის გაკეთება ახლავე.
⠀
ვარჯიში

Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
რა მჭირდება ახლა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის?
ალბათ დასვენება გჭირდებათ
ალბათ ვარჯიში გჭირდებათ
იქნებ მარტოობა გჭირდება
იქნებ ტირილი დამჭირდეს. ან იცინე.
ალბათ კოცნაა საჭირო
ალბათ დროა დაალაგოთ თქვენი ცხოვრება
⠀
დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვა ყოველ ორ საათში ერთხელ.
დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, რათა არ დაგავიწყდეთ.

ამოცანა 4
Ძალიან მნიშვნელოვანი.

ჩვენ ვექცევით საკუთარ თავს ზუსტად ისე, როგორც საკუთარ თავზე ვფიქრობთ.
Წერტილი.

და ძველი რუსული ტრადიციის მიხედვით, რომელიც გამოიგონა არავინ იცის, ვინ, რატომღაც ჩვენთვის ჩვეულებრივია საკუთარ თავში ნაკლოვანებების ძიება. ერთგვარი ხალხური გართობა- შეადარეთ საკუთარი თავი სხვებს და იპოვნეთ ნაკლი.
⠀
ყველაზე საოცარი ის არის, რომ ჩვენ მას ყოველთვის ვპოულობთ. და ტამბურებით ცეკვა იწყება, საკუთარი თავის იდეალამდე გადაფორმებისა და გადაკეთების მცდელობებში, რათა საკუთარ თავს ნება მისცენ შეიყვაროს საკუთარი თავი.
მაგრამ ეს ვერ ხერხდება და შემდეგ ...
შემდეგ ჩნდება თვითუარყოფა. არა, მართალი გითხრათ, საკუთარი თავის სიძულვილი ასე არასრულყოფილების გამო.
⠀
შესაბამისად, საკუთარი თავის სიყვარული გადაიდო უკეთეს იდეალურ დრომდე.
წრე დახურულია.
⠀
გირჩევთ გახსნათ წერილობით
საკუთარი თავის მიმართ არაძალადობის გამოცხადება
შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ სიტყვებით
საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევ ვიყო ის, ვინც ღმერთმა შემქმნა.
თავს უფლებას ვაძლევ არ ვიყო სრულყოფილი
თავს უფლებას ვაძლევ, შევწყვიტო შედარება.
თავს ვაძლევ უფლებას შევცვალო მხოლოდ მაშინ, როცა ეს მახარებს
ყველაფერს გავაკეთებ, რომ არ ვიფიქრო/გავაკეთო/ვთქვა საზიზღარი რაღაცეები საკუთარ თავზე
უარს ვამბობ საკუთარი თავის მიმართ აგრესიაზე და მას პატივისცემით ვცვლი
⠀
შეგიძლია დაწერო რაც გინდა.
ხელახლა წაიკითხეთ დილით, სანამ არ გაიგებთ ყველაფერს, ბოლო სიტყვამდე.
და განახორციელეთ ეს - ნუ შეადარებთ, მოიწონეთ საკუთარი თავი და ა.შ.
⠀
ჩვენ ვექცევით საკუთარ თავს ზუსტად ისე, როგორც საკუთარ თავზე ვფიქრობთ და აზრები შეიძლება შეიცვალოს.

სავარჯიშოების მოკლე შეჯამება
✔1. ჩვენ განვსაზღვრავთ სად მივდივართ - როგორ შევიყვარებთ საკუთარ თავს
✔2. ჩვენ ვპოულობთ საკუთარ თავში „უარყოფილ“ ნაწილებს და ძალიან ვცდილობთ ვიპოვოთ მათში სარგებელი. ის ნამდვილად არის.
✔3. თავის მოვლა საკუთარი თავის სიყვარულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია.
არა.
Ყველაზე მნიშვნელოვანი!
რეგულარულად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა - როგორ ვიზრუნო ახლა საკუთარ თავზე? Და იზრუნე.
დამიჯერე, შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება.
✔4. საკუთარი თავის მიმართ არაძალადობის დეკლარაცია. წაიკითხეთ ყოველ დილით.
მარტივი ოთხი ნაბიჯი, რომელიც პასუხობს კითხვას - როგორ დავიწყოთ საკუთარი თავის სიყვარული?
⠀
და კიდევ ერთი საიდუმლო. უბრალოდ კითხვა და სანიშნე არ მუშაობს.
ის მუშაობს, როცა ამას აკეთებ.
სიყვარული ზმნაა.

ICPA მწვრთნელი, ThetaHealing პრაქტიკოსი, ოლგა ფრეში

ადამიანებს შორის ურთიერთობა მარადიული საიდუმლოა. მაგრამ მსოფლიოში ყველაზე გაუგებარია ჩვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან. რაც უფრო უკეთესები არიან, მით მეტია შანსი, რომ ყველაფერში მივაღწიოთ წარმატებას.

მაგრამ რამდენად რთულია საკუთარი თავის სიყვარული და დაფასება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ 80%-ზე მეტი თანამედროვე ადამიანებიგანიცდიან რაიმე კომპლექსს და განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას.

რა არის საკუთარი თავის სიყვარული?

საკუთარი თავის სიყვარული არის საკუთარი თავის მიღების, თვითკონტროლის ერთობლიობა (ეს არ არის იგივე ზედმეტად გატაცებათვით), საკუთარი თავის გაგება, სიკეთე და საკუთარი თავის პატივისცემა. საკუთარი თავის სიყვარული არ არის მხოლოდ იმის გაგება, რომ პატივისცემისა და თავაზიანობის ღირსი ხარ, არამედ საკუთარ თავზე ზრუნვაც. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის სიყვარული არის პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რომელიც გამოიხატება მოქმედებებში.

ვერავინ შეძლებს საკუთარი თავის შეცვლას ისე, რომ უფრო კომფორტული და მხიარული გახდეს საკუთარ თავთან. ყველა მცდელობა განსაცდელებსა და თვითჩამრთმევამდე მიდის. მეორე ვარიანტი - უსაყვარლესი საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა - იქცევა ნამდვილ ჯოჯოხეთად. საკუთარი თავის გაუცხოება, უარყოფა და საკუთარი თავის უარყოფა არის ყველა ფსიქიკური ტანჯვის საფუძველი.

ამიტომ ფსიქოლოგები გირჩევენ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. Აქ და ახლა. ყოველგვარი წინაპირობისა და დაჯავშნის გარეშე. თითქოს დაბადებიდან. მაგრამ რეალურად არავინ ხსნის, როგორ უნდა გააკეთოს ეს და რას ნიშნავს, ზოგადად, ასეთი "სიყვარული".

განთავისუფლდით უარყოფითი რწმენისგან საკუთარ თავზე. ბევრ ადამიანს უჭირს საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევა. ეს აზრები ხშირად გამოწვეულია იმ ადამიანების მოსაზრებებიდან, რომლებსაც ვაფასებთ და ვისგანაც სიყვარულსა და მიღებას ველით.

თვითშეფასების ამაღლება

Ყველაზე საუკეთესო ვარჯიშითვითშეფასების ასამაღლებლად - ეს არის სავარჯიშო სარკესთან ერთად. ყოველდღე უნდა დადგე (დაჯდე) სარკის წინ და, თვალებში ჩახედვა, ხუთი წუთის განმავლობაში უთხრა საკუთარ თავს, რომ გიყვარს საკუთარი თავი. შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს კომპლიმენტები, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ძლიერი მხარეები in გარეგნობა, ხასიათით. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ნიჭსა და შესაძლებლობებს.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, რეგულარულად.

ტექნიკა და სავარჯიშოები

საკუთარი თავის შეყვარებისთვის არ არის საჭირო ხელოვნური დაძაბულობა. თქვენ უბრალოდ უნდა მოიხსნათ ის დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს გიშლით საკუთარი თავის მიღებაში ისეთი, როგორიც ხართ. ან, როგორც აღმოსავლეთში ამბობენ, ცნობიერების სარკედან უმეცრების მტვერი წაშალოს.

გაათავისუფლეთ დანაშაულის გრძნობა, რომ შეიყვაროთ საკუთარი თავი

შემდეგი ამოცანაა დანაშაულის გრძნობით მუშაობა. ის შენს გულში არ უნდა იყოს. Გაუშვი. გესმოდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ და შეიძლება ზოგჯერ შეცდომები დაუშვათ.

გააკეთეთ პატიების მედიტაცია 1 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

თქვენ გაათავისუფლებთ თქვენს გულს დანაშაულისაგან და გახსნით სიყვარულს. მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს. ბევრი.

საკუთარი თავის პოზიტიურად წარმოჩენა

დასაწყებად, დაწერეთ რას წარმოიდგენთ. Კონცენტრირება საბოლოო შედეგი. შენ უკვე გიყვარს საკუთარი თავი. თქვენ უკვე გაქვთ მაღალი თვითშეფასება. ჩართეთ მეტი დეტალი და გრძნობები. ყურადღება მიაქციეთ როგორ გამოიყურებით, როგორ იცვამთ, როგორ გრძნობთ თავს, როგორ ფიქრობთ, როგორ იქცევით, როგორ ურთიერთობთ... შექმენით საკუთარი თავის, როგორც თავდაჯერებულის მკაფიო სურათი.

რეგულარულად იხილე ეს სურათი 1-3 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

აღწერილი 3 პრაქტიკის გაკეთებით (სარკის ვარჯიში, პატიება და ვიზუალიზაციის მეთოდი) დიდ დროს არ დახარჯავთ, დღეში მხოლოდ 30-60 წუთი დაგჭირდებათ, მაგრამ შედეგს არ დააყოვნებს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ საკუთარ თავს გულწრფელად ეტყვით, რომ ნამდვილად გიყვართ საკუთარი თავი. თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს შიგნით და თქვენს გარშემო!

ნუ იძახი საკუთარ თავს

ის ამცირებს თქვენს პიროვნებას ერთ პატარა დეტალამდე, რომელიც არ მოგწონთ საკუთარ თავში.

თუ სამსახურიდან გათავისუფლების დროს იტყვით, რომ წარუმატებელი ხართ, ეს თქვენს მიმართ არაკეთილსინდისიერი და უსამართლო იქნება. ჯობია ასე ვთქვათ: „სამსახური დავკარგე, მაგრამ შემიძლია ეს გამოცდილება ახლის საპოვნელად გამოვიყენო“.
ფრაზა "მე სულელი ვარ" ასევე ძნელად ახლოსაა სიმართლესთან. თუ თავს სულელად გრძნობთ, დიდი შანსია, უბრალოდ რაიმეს შესახებ ცოდნა არ გქონდეთ. ჯობია ასე იფიქრო: „არ ვიცი როგორ გავაკეთო მცირე რემონტი სახლში. იქნებ მე შევძლო ინსტრუქციების მოძიება და ვისწავლო როგორ გავაკეთო ყველაფერი საკუთარი ხელით“.

გადაწერეთ შიდა სკრიპტი

როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობთ, მიიღეთ ეს გრძნობა, დაადგინეთ გრძნობის წყარო და შემდეგ შეგნებულად შეცვალეთ აზრი უფრო პოზიტიურად.

მაგალითად, თუ დაგავიწყდათ მნიშვნელოვანი სამუშაო წერილის გაგზავნა, შეიძლება იფიქროთ: „სულელი ვარ! როგორ დავივიწყო ეს?
თავი დაანებე და იფიქრე ასე: „ვგრძნობ თავს სულელურად, რადგან დამავიწყდა ელ.წერილის გაგზავნა. როცა ბავშვობაში რაღაცის გაკეთება დამავიწყდა, მამამ სულელი მეძახდა. მისი სიტყვები ახლა მე მელაპარაკება და არა ჩემსას“. შემდეგ გადადით შემდეგ აზრზე: „მე ვარ კარგი თანამშრომელი, რომელმაც პატარა შეცდომა დაუშვა. ჩემს თავს სამომავლოდ დავტოვებ შეხსენებებს. ახლა წერილს გამოვგზავნი და ბოდიშს ვიხდი დაგვიანებისთვის“.

თვითშეფასების გაზრდის მეთოდები

შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია და ყოველდღიურად იფიქრეთ მათზე.თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ეს შეიძლება გაგიჭირდეთ, მაგრამ კვირაში ერთხელ კიდევ ერთი რამ უნდა დაამატოთ თქვენს სიას. კარგი ხარისხის. ყოველი დღის ბოლოს იფიქრეთ ყველაფერზე ამ სიაში.

ეცადეთ, სიაში არსებული ელემენტები ძალიან დეტალური იყოს. უმჯობესია არ აღწეროთ საკუთარი თავი ზოგადი ფრაზებით, არამედ კონკრეტული მაგალითების მოყვანა.
მაგალითად, „მე ვარ გულუხვი“ ნაცვლად ჯობია ასე დაწეროთ: „ყოველ ჯერზე, როცა ჩემი მეგობარი რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, ვაჩუქებ მას პატარა, მაგრამ ძვირფას საჩუქარს, რომელიც შეახსენებს, რომ იქ ვარ. ეს მე დიდსულოვნად მაქცევს."
სიის წაკითხვისას და მასზე დაფიქრებისას დაიმახსოვრე, რომ თითოეული ნივთი, რაც არ უნდა უმნიშვნელო ჩანდეს, ადამიანად გხდის. პატივისცემის ღირსიდა სიყვარული.

რატომ არ გვიყვარს საკუთარი თავი

მოიშორეთ უარყოფითი ფილტრი.ცუდის შესახებ ფიქრი შეიძლება ჩვევად იქცეს. თუ თქვენ მუდმივად გაამახვილებთ ყურადღებას ნეგატიურ ან უბრალოდ უსიამოვნო მოვლენებზე, ისინი დაიწყებენ უფრო მნიშვნელოვან ჩანდეს, ვიდრე სინამდვილეში არიან.

თუ შეამჩნევთ, რომ მხოლოდ ცუდს ხედავთ, რაც გემართებათ, შეეცადეთ იპოვოთ ამის უარყოფა. რა თქმა უნდა, ყველაფერი არ არის ცუდი.

მოერიდეთ პერფექციონიზმს.ზოგიერთ ადამიანს უჭირს იმის მიღება, რაც განსხვავდება მათი იდეალური იმიჯისგან. თუ გრძნობთ, რომ იდეალისკენ ისწრაფვით და იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც ვერ მიაღწევთ მას, გააკეთეთ ეს: შეაჩერეთ აზრების ნაკადი, კონცენტრირდით ძალისხმევაზე, რომელიც დასჭირდება მიზნის მისაღწევად და შემდეგ იმოქმედეთ.

ფოკუსირება გააკეთეთ არა საბოლოო შედეგზე (რომელზეც იდეალური კრიტერიუმები ვრცელდება), არამედ ამ შედეგის მისაღწევად საჭირო ძალისხმევაზე (ეს უფრო რთულია კატეგორიზაცია). ეს დაგეხმარებათ დააფასოთ თქვენი შრომა.

როგორ განვავითაროთ საკუთარი თავის სიყვარული

საკუთარი თავის სიყვარულის განსავითარებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა გსურთ სინამდვილეში, ეს ნიშნავს, დაივიწყოთ ის, რაც მშობლებმა მოითხოვეს ან მეგობრებმა დააწესეს.

თუ მედიცინა არ გიზიდავს, მაშინ რა აზრი აქვს დაამთავრო შესაბამისი უნივერსიტეტი და აკეთო ის, რაც არ მოგწონს მთელი ცხოვრება?

იგივე ეხება ჰობიებს. თუნდაც ვინმეს გაეცინოს რა არის ადამიანი მოწიფული ასაკისკულპტურები პლასტილინისგან, წებოს გემის მოდელები და უყურებს მულტფილმებს, უბრალოდ ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ. აქტივობა სახალისოა და ეს არის მთავარი. არ არის საჭირო მოდას დევნა, ვინმეს მიბაძვა, ისეთი რამის კეთება, რის გამოც ავად ხარ. მნიშვნელოვანია ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ კომფორტული და საინტერესო გახდეთ.

საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი არჩევანის გაკეთება. საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობა ხშირად ნიშნავს თვითშეფასების ნაკლებობას, რაც იწვევს ადამიანს შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად ძირს უთხრის მის ყველა მცდელობას და ხელს უშლის მას ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.

საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თვითშეფასება სხვების აზრზე დამოკიდებული. თუ ადამიანი ცდილობს მიიღოს მხოლოდ სხვებისგან დაფასება, ის იწყებს საკუთარი ინტერესების უგულებელყოფას, რათა მოიპოვოს სხვების მოწონება.
საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობა ასევე ხელს უშლის ადამიანს ემოციური განვითარებისა და ემოციური ტრავმების დავიწყებაში. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს ადანაშაულებენ და უგულებელყოფენ მათ საჭიროებებს, მცირე წარმატება აქვთ ფსიქოთერაპიაში.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს შესაძლებლობების, გეგმების და სურვილების ზღვა. თქვენ უნდა დაიწყოთ იმის გაგებით, თუ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. საკუთარი თავის მიღებით, თქვენ გადადგამთ პირველ და უკვე მნიშვნელოვან ნაბიჯს თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებისკენ. ამ სამყაროში აბსოლუტურად ყველა იმსახურებს სიყვარულს და ბედნიერებას. და თქვენ ნამდვილად არ ხართ გამონაკლისი.

ვიდეო

ფსიქოლოგები ბევრს და ხშირად საუბრობენ საკუთარი თავის სიყვარულის აუცილებლობაზე. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს აუცილებელია სწორი ფორმირებასრულფასოვანი პიროვნება. მაგრამ რა არის საკუთარი თავის სიყვარული? იქნებ საკუთარი თავისთვის კომფორტული არსებობის უზრუნველსაყოფად? მაგრამ ეს არ გახდება საყვარელი ადამიანების მიმართ ეგოიზმის გამოვლინება? ბევრი სხვადასხვა კითხვაა, რომლებზეც პასუხის გაცემაა საჭირო.

მაშ როგორ შეუძლია ქალს შეიყვაროს საკუთარი თავი და გაზარდოს თვითშეფასება? რატომ ჩნდება კომპლექსები? ისინი ობიექტურები არიან? მაშ, მოდით გავარკვიოთ, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი ამ გზით და რა გზები არსებობს თვითშეფასების ნორმალიზებისთვის?

რატომ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი

სტატისტიკა ამბობს, რომ ქალების თითქმის ნახევარი უკმაყოფილოა საკუთარი თავით, გარეგნობით, გარკვეული ხასიათის თვისებებით თუ ცხოვრების ხარისხით, რაც ბევრ კომპლექსს და დეპრესიას იწვევს. მათ არ იციან როგორ შეიყვარონ და დააფასონ საკუთარი თავი. მაშ, როგორ შეუძლია ქალს მოელოდეს სხვებისგან აღიარებას და გაგებას?

საკუთარი თავის სიყვარული საერთოდ არ ნიშნავს საყვარელი ადამიანების უგულებელყოფას. ეს არის სურვილი იყო უკეთესი, ჭკვიანი, უფრო ლამაზი, მიაღწიო წარმატებას ცხოვრებაში. ის გაგავსებთ თავდაჯერებულობით და ნათელი მომავლის ნდობით.

ხშირად ქალები ამას ვერ ხვდებიან და ჩუმად აგრძელებენ ტანჯვას, თავს უიღბლოდ და უბედურად თვლიან. თუმცა, საკუთარი თავის სიყვარულის უნარი უნდა ისწავლო. ეს არის ყოველდღიური შრომა, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და შეუპოვრობას, რომელიც დაგაჯილდოებთ საკუთარ სულში ჰარმონიით და სიმშვიდით. ბევრს არ ესმის როგორ უყვარდეს საკუთარი თავი, მაგრამ ფსიქოლოგის რჩევა დაეხმარება მათ გაუმკლავდნენ ამ რთულ ამოცანას.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული

უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავს უნდა მისცეთ საშუალება იყოთ არასრულყოფილი.

არავის შეუძლია იცოდეს და შეძლოს ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე ლამაზი, მდიდარი და ცნობილი. ყველა ადამიანი უშვებს შეცდომებს ცხოვრებაში, შესაძლოა გამოუსწორებელსაც. ის აპატიებს მათ სხვა ადამიანებს, რატომ ვერ აპატიებს საკუთარ თავს? მათგან უნდა ისწავლო, რომ მომავალში არ ჩაიდინო, მაგრამ არ აწამებ ფიქრს, რომ არაფრის გამოსწორება შეუძლებელია. თქვენ უნდა შეძლოთ წარსულის გაშვება საჭირო დასკვნების გამოტანით.

არ არის საჭირო მსხვერპლის იმიჯის შექმნით საკუთარი თავის სინანული.

სიბრალული ბადებს უმწეობისა და უიმედობის განცდას. ბუნებას მოკლებული ადამიანიც კი, ინვალიდი შეიძლება აღმოჩნდეს ამ ცხოვრებაში, თუ საკმარისი ნებისყოფა ექნება. რატომ გეცოდებათ თავი ჯანმრთელი, ლამაზი და ძალით სავსექალს?

ყველაფრის დასრულება აუცილებელი პირობაა.

დაუმთავრებელი საქმე სისუსტეს, დამარცხებასა და სირთულეებთან გამკლავების უუნარობაზე მიუთითებს.

ნუ გააკეთებთ შედარებებს სხვა ადამიანებთან

ყველა ქალი უნიკალურია თავისებურად. ჯობია დღევანდელი დღე გუშინდელთან შეადაროთ და პოზიტიური ცვლილებები იზეიმოთ. ამისთვის უფრო ხშირად უნდა შეაქოთ თავი მიღწეული მიღწევები, თუნდაც ყველაზე პატარა. მათი ჩაწერა კიდევ უფრო სასარგებლოა. ყოველდღე ისინი გაიზრდებიან და ამით გაჩნდება ნდობა საკუთარი ძალა. თქვენ მხოლოდ უნდა იზეიმოთ თქვენი ძლიერი მხარეები. ყველას აქვს ნაკლოვანებები, ასე რომ ნუ იდარდებთ მათზე.

ბედნიერი ადამიანები არიან ისინი, ვინც მთელი ცხოვრება ატარებენ იმას, რაც უყვართ.

მისი გემოვნებით აქტივობის არჩევით ქალი ბევრად მეტს აღწევს დიდი წარმატება. ისინი შთააგონებენ, ამატებენ ნდობას თავიანთ შესაძლებლობებში და ათავისუფლებენ ნეგატიურ ემოციებს.

Სავარჯიშოები

როგორ მივიღოთ საკუთარი თავი ამ გზით და რა არის ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ გიყვარდეთ ნამდვილი? არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს:

სარკესთან მიდიხარ, საკუთარი თავის შექება გჭირდებათ; თავდაპირველად, ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება შინაგანი დაძაბულობა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გაქრება;
დახრილობა დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ნაკლებობის ნიშანია, ამიტომ ყოველდღე უნდა იმუშაოთ თქვენს პოზაზე და სიარული, რათა ისწავლოთ ზურგის სწორი და თავი მაღლა.

ქალი მის გარშემო მყოფი სამყაროდან იღებს ემოციებისა და დამოკიდებულების სარკის ანარეკლს, რომელსაც ის გრძნობს და უგზავნის მას. და საკუთარი თავის სიყვარული ავსებს მას მხიარული, დადებითი გრძნობებით. ამავე დროს, არ უნდა ავურიოთ საკუთარი თავის პატივისცემა სიბრალულში ან ეგოიზმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი გრძნობების ორი ტიპი არსებობს.

საკუთარი თავის აღტაცების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა, როდესაც ადამიანი ფიქრობს, რომ ის ყველა სხვაზე უკეთესია.
მეორე ემყარება საკუთარი თავის სინანულს და რწმენას, რომ მთელი ცხოვრება წმინდა უბედურება და უსამართლობაა.

თვითშეფასების ორივე ტიპი ეწინააღმდეგება რეალობას. იმისათვის, რომ ის ადეკვატური იყოს, უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა ვაღიაროთ ეს წინააღმდეგობა. როგორ შეგიძლია გიყვარდეს საკუთარი თავი მაშინ როცა ეგოისტი ხარ ან დაუცველი?! რა თქმა უნდა, ეს შეუძლებელია.

თვითშეფასების გაზრდის მეთოდები

ფსიქოლოგიას აქვს სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებითთვითშეფასების გაზრდა. ერთ-ერთი მათგანი გვთავაზობს შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან, როგორც უცნობიდა იპოვნეთ რეალური მახასიათებლები, პატივმოყვარე. ამისათვის საჭიროა შემდეგი ნაბიჯები.

თქვენ უნდა იჯდეთ ჩუმად და გაიხსენოთ ცხოვრების სასიამოვნო მომენტები, რომლებიც თქვენს ქმედებებში სიამაყის გრძნობას იწვევს. თქვენ უნდა დაწეროთ ისინი ქაღალდზე.
შემდეგ ეტაპზე, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ მოგონებები, რომლებმაც დაგიტოვათ უხერხულობა და შერცხვენილი თქვენი საქციელის გამო. ეს მოვლენები უნდა გაანალიზდეს და გამოვლინდეს მათი მიზეზები. მაშინ თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომები და აღარ დაუბრუნდეთ მათ.
ორი ვარჯიშის შედეგების შედარება, თქვენ უნდა იპოვოთ ოქროს შუალედი, შენი ნამდვილი თვისებები.
აუცილებელია კიდევ ორი სიის შედგენა: პირველი შეიცავს ობიექტებს და მოვლენებს, რომლებიც მოგწონთ, იწვევს დადებითი ემოციები, ხოლო მეორეში - ისეთები, რომლებიც გაღიზიანების გრძნობას იწვევს.
თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ თქვენი ცხოვრებიდან ის ფენომენი, რომელიც იწვევს ნეგატივს. თუ ეს შეუძლებელია, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ და არ გაღიზიანდეთ მათი ყოფნით. სჯობს მივიღოთ ეს ყველაფერი, როგორც გარდაუვალი, როგორიცაა წვიმა ან თოვლი, რომელიც ერთ დღეს დასრულდება.
პირველი სია უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ანტიდეპრესანტი, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ცხოვრებისადმი ინტერესის აღდგენას.

ესენი მარტივი ვარჯიშებიისინი დაგეხმარებიან საკუთარი თავის შეყვარებაში და მომავალში გააუმჯობესებენ არა მხოლოდ გონებრივ, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც.

საპირისპირო მოქმედება

მნიშვნელოვანია დამოკიდებულება გარემომცველი სამყაროს მიმართ, ანუ იმ მოვლენების, ადამიანების, საგნების და გარემოებების მიმართ, რომლებშიც ქალი ცხოვრობს. ეს სიხარულს და მწუხარებას ანიჭებს რეალობას და მადლიერი უნდა ვიყოთ სიცოცხლისთვის. ბოლოს და ბოლოს, სხვა სამყარო არ არსებობს და არც იქნება. თქვენ არ შეგიძლიათ განსაჯოთ სხვა ადამიანები: ნაცნობები, ნათესავები, კოლეგები. ისინი პასუხისმგებელნი უნდა იყვნენ თავიანთ გადაწყვეტილებებზე და თავიანთ ქმედებებზე.

თუ სხვებში რაღაც გაღიზიანებთ, თქვენი ქცევა უნდა გაანალიზოთ. მიჩნეულია, რომ ის ხასიათის თვისებები, რომლებსაც ადამიანი გმობს სხვებში, საკუთარ თავშია, რის გამოც შეურაცხყოფენ მას. თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოასწოროთ ისინი საკუთარ თავში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ სხვებში მათი შეგუება. თქვენი ნაკლოვანებების მიღებით და საკუთარი თავის მუდმივი კრიტიკის შეწყვეტით, უფრო ადვილია გაუმკლავდეთ თქვენს კომპლექსებს და აიმაღლოთ თვითშეფასება.

ღიმილი შეურაცხყოფის საპასუხოდ;
თუ ფული დაიკარგება, გარკვეული თანხა გადაიტანეთ ქველმოქმედებაში;
შიშის გრძნობისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სიცილის დახმარებით.

ამგვარად, სიკეთისა და სიყვარულის მინიჭებით გარშემომყოფთათვის, შეგიძლიათ მიიღოთ სანაცვლოდ უფრო მეტიციგივე რამ.

მშობლებთან ურთიერთობა

თუ ეძებთ საკუთარი თავის ზიზღის საწყისებს, ხშირად გიწევთ ბავშვობაში დაბრუნება. როგორც წესი, მიზეზები მდგომარეობს მშობლებსა და ქალიშვილებსა და ვაჟებს შორის ურთიერთობაში. მათი ოცნებების ახდენას შვილების მეშვეობით, ბევრი დედა და მამა ახორციელებს მათზე ზეწოლას. მშობლების მიმართ უკმაყოფილება ზოგჯერ ქრება მრავალი წლის განმავლობაში.

ამ დამანგრეველი ემოციისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ პატიება - როგორც თქვენი მშობლები, ასევე საკუთარი თავი და სხვა ადამიანები. როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის, დედისა და მამის მიღება ისეთი, როგორიც არის ყველა? ფსიქოლოგები გვირჩევენ ამის გაკეთებას.

თუ გახსოვთ, როგორ გაკიცხვა დედამ ბავშვობაში, თქვენ უნდა უთხრათ მას კეთილი და მოსიყვარულე სიტყვები, თუნდაც ეს თავიდან რთული იყოს.
ძველ ნათესავებს უნდა მოვუაროთ. დახმარება მადლიერებით უპასუხებს და ის, თავის მხრივ, დაუბრუნებს სასიცოცხლო ენერგიას.
არ არის საჭირო ცდილობთ ყველას ასიამოვნოთ, მათ შორის მშობლებსა და ნათესავებს. ჯერ კიდევ შეუძლებელია.
დახმარება თავდაუზოგავი უნდა იყოს. ამავდროულად, არავის უნდა მისცეთ უფლება თქვენი მანიპულირების საშუალებას. ადამიანმა თავად უნდა განსაზღვროს მისი დახმარების ოდენობა.

მშობლებთან ურთიერთობისას უნდა შეეცადოთ ჩამოაყალიბოთ პოზიტიური საერთო მეხსიერება, ეს დაგეხმარებათ დაივიწყოთ და აპატიოთ ბავშვობის წყენა. ღირს სცადოთ თქვენი ემოციების გახსნა ვინმეს დადანაშაულების გარეშე. ძველი წყენის ერთობლივი განხილვა დაგეხმარებათ. თუ თქვენი მშობლები ცოცხლები აღარ არიან, უნდა ეცადოთ, ეს საუბარი თქვენს წარმოსახვაში გაიმეოროთ და აპატიოთ.

Იფიქრე პოზიტიურად

როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი? ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ იყოთ მადლიერი როგორც საკუთარი თავის, ასევე ამ სამყაროს მიმართ. მნიშვნელოვანია ყოველდღე იპოვოთ სიხარულის მცირე მიზეზი. მადლიერების ფრაზები შეიძლება ჩაიწეროს და წაიკითხოს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. აზრები მატერიალურია, ამიტომ ისინი ყოველთვის პოზიტიური უნდა იყოს.

ხშირად ქალები ცდილობენ განდევნონ, განდევნონ ის მოგონებები, რომლებიც ტკივილს იწვევს. მათ სურთ თავი დააღწიონ წუხილს, მაგრამ სევდა და სევდა კიდევ უფრო დიდი ძალით უბრუნდება. მაგრამ ამ გრძნობების იგნორირება არ შეიძლება, ისინი უნდა განიცადო, რათა შემდეგ იძულებით გაძვრეს თავი.

არის კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევებირომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ შეუძლია ქალს შეიყვაროს საკუთარი თავი:

კარგი საქმეები არა მხოლოდ დაწინაურებას გამოიწვევს სასიცოცხლო ენერგია- ეს შეიძლება იყოს ქველმოქმედება ან მოხალისეობა;
არ არის საჭირო თქვენი ემოციების შეკავება და დამალვა, მაგრამ არ უნდა მისცეთ უფლება მათ გაკონტროლონ;
არ არის საჭირო ნეგატიური ემოციის აფეთქება სხვებისთვის გადაცემა - სჯობს პენსიაზე გადახვიდეთ და დამშვიდდეთ, თავი დაანებოთ სიტუაციას;
ჩვენ უნდა ვისწავლოთ სიყვარული სხვებისგან, ვიცხოვროთ სრულად, ვიხაროთ საინტერესო წიგნიან კინო, იცინეთ კარგ ხუმრობაზე, აჩუქეთ საჩუქრები და მალე მსოფლიო უპასუხებს;
თქვენ უნდა შეეცადოთ გაუშვათ თავი და გააკეთოთ ის, რაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგალითად, წადით სამოგზაუროდ, ან გადახტეთ პარაშუტით.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი, თქვენ შეძლებთ ისწავლოთ სიყვარული, პატიება და დაინახოთ საკუთარი თავი და სამყარო ისეთი, როგორიც არის. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ თავდაჯერებულად შეხედოთ მომავალს. ის ლამაზი იქნება და სანაცვლოდ სიკეთესა და აღიარებას მისცემს.