ვარჯიშები და დიეტა თეძოებსა და ფეხებში წონის სწრაფი დაკლებისთვის. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ბარძაყის მიდამოში მოკლე პერიოდში?

სილამაზის კანონები წლიდან წლამდე იცვლება, მაგრამ მრავალი ათწლეულის განმავლობაში არსებობს კონცეფცია, რომ ქალის ფეხები თხელი უნდა იყოს. ჩვენ ვთავაზობთ განხილვას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში სწრაფად, რა სავარჯიშოები გააკეთოთ კვირაში ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად, ასევე ფიტნეს ტრენერებისა და დიეტოლოგების რჩევები.

სწორი კვება ფეხებისთვის

ვარჯიში ყველაზე საიმედო გზაა ფეხებში და სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დასაკლებად. მაგრამ მხოლოდ ისინი არ იქნება საკმარისი, რადგან ქალის სხეული უმეტეს შემთხვევაში მიდრეკილია კალორიების დაგროვებისა და ცხიმის შესანახად. სანამ ვარჯიშებს, გაჭიმვასა და კრუნჩხვებს დაიწყებთ, გააანალიზეთ თქვენი კვება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა მხოლოდ დიეტური საკვების მიღება შეგიძლიათ, უბრალოდ ცოტათი უნდა შეზღუდოთ.

რა პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს ან შეიზღუდოს:

1. ცქრიალა წყალი, თუნდაც მინერალური წყალი;
2. ტკბილეული ნებისმიერი ფორმით, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ თაფლით;
3. საღამოს უმჯობესია არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები;
4. მიირთვით დაბალ მარილიანი საკვები, მარილები ინარჩუნებენ ტენიანობას ორგანიზმში, რის გამოც ფეხები ხშირად შეშუპებულია.

მაგრამ ამავდროულად, შეგახსენებთ, რომ ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში არ შეიძლება მკაცრი მონო-დიეტების დაცვა. ვთქვათ წიწიბურა ან ბრინჯი.
ვიდეო: ფეხის ვარჯიში

ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად. თქვენი პრობლემების სფეროდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სავარჯიშოები. ფეხები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ზონად:

1. დუნდულები;
2. თეძოები;
3. ბრიჯები;
4. ბარძაყის შიდა ნაწილი;
5. ხიზილალა.

დავიწყოთ დუნდულოებით. ცხიმის ამოღება მათგან მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ. აღსანიშნავია, რომ სხეულის სხვა ნაწილებისგან განსხვავებით, კონდახი გარკვეულწილად ეშვება, თუ აერობიკაში ან ფიტნესში არ დაკავდებით, ამ მიდამოში კუნთების დაჭიმვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სხვა.

განიხილება ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ჩაჯდომები. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალოთ ხელები თქვენს წინ. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით: თქვენი მუხლები უნდა დარჩეს ერთ წერტილში. თუ პირველად ვერ გაიმეორეთ, მაშინ ივარჯიშეთ დივანზე: ჩაჯექით მასზე. მაგრამ არ დაჯდე. ნელა უნდა ჩახვიდეთ ქვემოთ, გააჩერეთ ორი წამის განმავლობაში ქვედა წერტილში. გაიმეორეთ 50-ჯერ.

თუ ნამდვილად გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში, მაშინ უნდა გააკეთოთ 75 ჩაჯდომა, ინტენსივობის გაზრდით ყოველდღე. როცა 300-ს მიაღწევთ, უბრალოდ ივარჯიშეთ ყოველდღე. ამ გზით ერთ თვეში მიაღწევთ ლამაზ ფეხებს და ტონუს ზურგს.

თუ სრულიად არასწორად იჯექით, შეგიძლიათ ასწიოთ არა ფეხების უკანა მხარე, არამედ წინა ან კვადრიცეფსი. ფეხბურთელებისთვის ეს ბარძაყის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილია.

ფოტო – სუსტი ფეხები

ფეხებს შორის წონის დასაკლებად მოგიწევთ სცადოთ - ცხიმს ნამდვილად არ მოსწონს იქიდან წასვლა. ფეხის საქანელებმა კარგად დაამტკიცა თავი და ორსულ გოგონასაც კი შეუძლია მათი შესრულება. თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან ან მაგიდასთან ისე, რომ ხელთ გქონდეთ საყრდენი, დაეყრდნოთ მას და ასწიოთ ფეხი მაქსიმალურად მაღალ დონეზე. გაიმეორეთ 30-ჯერ თითოეული ფეხით.

თუ ქალს ესაჭიროება ბარძაყის შიდა ფორმის გაუმჯობესება და ფეხებში წონის დაკლება, მაშინ უმჯობესია ჰორიზონტალური საქანელები გამოიყენოს. დაწექით იატაკზე, გვერდზე, შემდეგ მკვეთრად ასწიეთ ფეხები ზემოთ და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ქვემოთ. კიდევ ერთი ძალიან კარგი სავარჯიშოა გვერდით დაწოლა, ერთი ფეხი იატაკზე დადგომა და ზემოდან უკან გადაგდება. პოზა უნდა დაემსგავსოს მამაკაცებს, რომლებიც სხედან მუხლზე ფეხით, მაგრამ მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში. ახლა ჩვენ სწრაფად ვიწყებთ ქვედა ფეხის აწევას ჭერისკენ. გაიმეორეთ 30-ჯერ წყვილებში.

თოკი დაგეხმარებათ ფეხების (ბარძაყის) კუნთების სასწრაფოდ გამკაცრებაში და სქელი თეძოების შემცირებაში; ამით წონის დაკლება ძალიან ადვილია. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და გადახტეთ, მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება: თქვენ უნდა ხტუნოთ მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში თოკი უფრო მძიმე უნდა გახდეს უკეთესი ეფექტურობისთვის. მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის შესრულებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

თქვენ ასევე გჭირდებათ სირბილი ფეხებში წონის დასაკლებად; დიეტაც კი არ არის ეფექტური კუჭზე, ხელებსა და ბარძაყებზე ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად. შეგიძლიათ სირბილი სპორტდარბაზშიც და სუფთა ჰაერზეც და ეს უკანასკნელი ვარიანტი ბევრად უკეთესია: ორგანიზმი უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით. პროცესი მინიმუმ ერთი საათი უნდა გაგრძელდეს, სიჩქარე კი 5 კმ/სთ-დან უნდა დაიწყოს. ამ ინტენსივობით მარტივად შეგიძლიათ მოიცილოთ სტრიები და ცხიმი მუცელზე, გვერდებზე, მკლავებზე, ცელულიტსა და სახეზე ნაკეცებსაც კი.

ფოტო – ვარჯიში სიგამხდრისთვის

სირბილისას 30 წელს გადაცილებულ ქალს სიფრთხილე სჭირდება, რადგან... მუხლის სახსრები აღარ არის ისეთი მოქნილი, როგორც 20 წლისა და შესაძლებელია დაზიანებები. გარდა ამისა, კუნთებს ნაკლები დატვირთვა სჭირდება. მაგრამ მოზარდისთვის, ასეთი ვარჯიში წარმოუდგენლად სასარგებლო იქნება: ის დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და კონცენტრირებაში.

ხალები, ანუ ყურები, ძალიან საზიზღარი პრობლემაა - ეს მჯდომარე ცხოვრების წესიდან და ტკბილეულის სიყვარულიდან ჩანს. მათი ამოღება შეგიძლიათ ასე: მოათავსეთ დისტანციური მართვის პულტი იატაკზე თქვენს წინ, დადექით ერთ ფეხზე და გადახტეთ მასზე ყოველი ფეხით რიგრიგობით. გაიმეორეთ ერთი წუთით.

კიდევ ერთი სავარჯიშო მძლეოსნობიდან: დაიჩოქეთ, შემდეგ დაეყრდენით ხელებს, სათითაოდ ასწიეთ ფეხები ზემოთ. ჯერ მარჯვენა 20-ჯერ, შემდეგ კი მარცხენა.

ბოდიბილდინგი, ველოსიპედით სპორტი, ჭიდაობა, ძალოსნობა, კრივი, ეს ყველაფერი ზრდის თქვენი ხბოების ზომას. ამ შემთხვევაში, ქალთა ფორუმი უბრალოდ იძლევა რჩევებს, შეზღუდოს „მავნე“ გავლენა და ცოტა ხნით შეწყვიტოს „მამაკაცური“ სპორტის თამაში.

მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თქვენს ხბოებში, რათა ის ეფექტური იყოს. ჩვენ გირჩევთ სცადოთ სავარჯიშო "მზის მიღწევა". დაიმახსოვრეთ, სკოლაში, ფიზკულტურის გაკვეთილების დროს ან საბავშვო ბაღში, თითებზე უნდა მდგარიყავით და ძალა გქონდეთ, რომ ხელები ცისკენ გაეშვათ. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ სახლში, დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.

თუ სწორად იკვებებით, გააკეთეთ ყველა ეს ვარჯიში და არ გამოტოვოთ ვარჯიში, მაშინ ერთ-ორ კვირაში სავსებით შესაძლებელია სხეულის აწევა. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა და გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.

დღესდღეობით ყველა ქალი არ არის კმაყოფილი თავისი ფიგურის ზომით. ადამიანების უმეტესობა ოცნებობს თხელი წელის შესახებ და ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა თეძოებსა და დუნდულებში სწრაფად. ოცნების დასაახლოებლად ქალები მზად არიან ბევრი რამ გააკეთონ – დიდი დრო გაატარონ სპორტდარბაზში, იტანჯონ თავი შიმშილის დიეტებით და ა.შ. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩნდება სიზარმაცე, ჩნდება აკრძალული და გემრიელის ჭამის სურვილი და ყველა მსხვერპლი ამაოა. ფიზიკური ვარჯიშები კი დროთა განმავლობაში მოსაწყენი ხდება, უფრო და უფრო იშვიათად კეთდება და შემდეგ მთლიანად ჩერდება. ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვიწყებთ საკუთარი თავის გაკიცხვას ჩვენი გადაწყვეტილების ნაკლებობის, ნებისყოფის სრული ნაკლებობისა და ხასიათის სისუსტისთვის. ამის შედეგია დეპრესია, რომელიც ჩვეულებრივ უბრალოდ ცდილობენ მიირთვან რაღაც გემრიელად - ნამცხვრებთან ან შოკოლადთან ერთად. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულებში ერთ კვირაში?

მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, ყველაფერი შეიძლება გამოსწორდეს. ამ პრობლემის მოგვარების კიდევ ერთი გზა არსებობს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს შიმშილისა და ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

ოდესმე, ნებისმიერი ქალი იწყებს ფიქრს, ეფექტურია თუ არა დილის ვარჯიშები. ბევრი ადამიანი დილით ვარჯიშის აუცილებლობას სტრესად აღიქვამს, განსაკუთრებით მათ, ვინც დილით იძინებს და ბუნებრივია, დიდი გაჭირვებით დგება. ასეთ შემთხვევებში, პროფესიონალი დიეტოლოგები გირჩევენ ვარჯიშების გადადებას თქვენთვის უფრო მოსახერხებელ დროს. ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ლანჩის შემდეგ ან საღამოს. ფიგურის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საკმარისია მარტივი სავარჯიშოების გაკეთება და მისი განხორციელება გაცილებით ეფექტური იქნება დღის მეორე ნახევარში.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ გაღვიძების შემდეგ არის წყლის დალევა. მხოლოდ ერთი ჭიქა საკმარისია თქვენი სხეულის ენერგიით. შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია წყლის დალევა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. ეს თქვენს ორგანიზმს მისცემს შესაძლებლობას გათავისუფლდეს ტოქსინებისაგან, გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა და მოიცილოს ზედმეტი წყალი. ძალიან გაგიკვირდებათ, როდესაც საკმაოდ მოკლე დროში შეამჩნევთ შედეგს. თქვენ ნახავთ, რომ დეპოზიტები დაიწყებენ გაქრობას თქვენი სხეულის პრობლემური უბნებიდან. საუზმის დროს ნუ მიირთმევთ სენდვიჩებს, რადგან მათი შემადგენლობა ძირითადად ნახშირწყლები და ქოლესტერინია და ისინი უარყოფითად მოქმედებს თქვენი სხეულის ფორმაზე. ბევრად უფრო ჯანსაღია საუზმე მიუსლის ან ფაფით, ასევე ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენით. წვენის ნაცვლად კარგია მწვანე ჩაის დალევა. ეს საუზმე არა მხოლოდ ჯანსაღია, ის მოგცემთ ენერგიას და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ამის შემდეგ მთელი დღე თავს მშვენივრად იგრძნობთ.

თუ ხშირად იცვამთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი ფეხსაცმელი გარკვეულ ზიანს აყენებს ქალის ჯანმრთელობას. უპირველეს ყოვლისა, ფეხებში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა და გარდა ამისა, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარების გამო ჩნდება ცელულიტი. უმჯობესია გამოიყენოთ მოსახსნელი ფეხსაცმელი. როცა კიბეებზე ასვლა გჭირდებათ, არ ისარგებლოთ ლიფტით, არამედ იარეთ ფეხით.

ყოველთვის გახსოვდეთ კონტრასტული შხაპის სარგებელი. ამ შემთხვევაში სასურველია გამოიყენოთ მასაჟის სარეცხი ტილოები. შეიზილეთ დუნდულოები და თეძოები, სანამ კანი ოდნავ არ გაწითლდება. უფრო ძლიერი ეფექტისთვის გამოიყენეთ სხვადასხვა ანტიცელულიტური ლოსიონები და კრემები. თუ ამ პროცედურებს რეგულარულად ჩაატარებთ, მალე დაინახავთ ფორთოხლის ქერქის გაქრობას.

გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში? თუ არ მოგწონთ ზედმეტი ნაოჭები თეძოებზე, გამოიყენეთ ანტიცელულიტური დღის კრემი. წაისვით კრემი მუცელზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე და გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 10-12-ჯერ და დროთა განმავლობაში საჭიროა დატვირთვის გაზრდა. ყველა ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო No1.

თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ხელები ქამარზე დაიჭიროთ. ზურგი სწორი უნდა იყოს. ნელა ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე, შემდეგ ასწიეთ იგი მაღლა. ჯერ გააკეთე ერთი გზა, შემდეგ მეორე. ამ შემთხვევაში, ფეხები მუხლებიდან თითებამდე არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან. შეინახეთ თქვენი პოზა სწორი.

სავარჯიშო No2.

დაწექით გვერდზე. მოხარეთ ფეხი ქვედა ნაწილში მუხლზე, ზედა ფეხი სწორი უნდა იყოს. აწიეთ იგი იატაკიდან 50-60 გრადუსით, შემდეგ ჩამოწიეთ. ფეხის აწევისას ჩაისუნთქეთ, დაწევისას ამოისუნთქეთ.

ეს ორი ვარჯიში შესანიშნავია ბარძაყის გარეთა კუნთების გასაძლიერებლად და გეხმარებათ წონაში დაკლებაში თეძოებსა და დუნდულოებში. ბარძაყის შიდა კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა შემდეგი ვარჯიშების შესრულება.

სავარჯიშო No3.

ერთი ფეხით წინ წამოიწიეთ. მოხრილი ფეხით მუხლი მდებარეობს თითის ზემოთ, ფეხები კი ერთმანეთის პარალელურია. დაადეთ თქვენი ხელისგულები ამ ფეხის მუხლზე. გააკეთე საგაზაფხულო ჩაჯდომები. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ ეს მოძრაობები.

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები გააძლიერებს თქვენს გლუტალურ კუნთებს.

სავარჯიშო No4.

დადექით მუხლებზე და დაიდეთ იდაყვები მხრების სიგანეზე, მაგრამ ზურგის ქვედა ნაწილი არ უნდა მოხაროთ, ზურგი სწორი გქონდეთ. გაასწორეთ ერთი ფეხი იატაკის პარალელურად. აწიეთ სწორი ფეხი მაღლა და დაბლა ჩამოწევისას ისევ მოხარეთ მუხლზე. რხევისას ჩაისუნთქეთ, ფეხის დაწევისას ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო No5.

დაწექი ზურგზე. მუხლებში მოხრილი ფეხები, მოთავსებულია მხრების სიგანეზე. ამ შემთხვევაში, მკლავები დევს სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მენჯი, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. თავი იატაკზეა დაჭერილი.

თუ ყველა ამ მარტივ ვარჯიშს რეგულარულად აკეთებთ, ისინი აუცილებლად გახდებით. თქვენი ფიგურა მოხდენილი და მიმზიდველი იქნება. თუ გარდა ამისა, დაკავდებით დიეტაზე, ეს დააჩქარებს და გააუმჯობესებს თქვენს პოზიტიურ შედეგებს. ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში. ამიერიდან კი ყოველთვის კმაყოფილი იქნებით საკუთარი თავით და კარგ ხასიათზე იქნებით.

კონტაქტში

როგორც წესი, ქალების თეძოები იწყებენ წონაში კლებას, როდესაც მათი სხეულის ცხიმის პროცენტი 18%-მდე ეცემა. თუმცა, იმისათვის, რომ თქვენი ბარძაყები გახადოთ, ტონუსი და ლამაზი გახადოთ, ჯერ უნდა იცოდეთ როგორი ტიპის ბარძაყები გაქვთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, თქვენი ბარძაყები შემთხვევით გაიზარდოთ. გრძნობთ თუ არა თქვენი ბარძაყები მსუქანი, დაკუნთული ან უბრალოდ არ ხართ დარწმუნებული? ბარძაყის ცხიმის წარმატებით დასაკლებად გაიარეთ ქვემოთ მოცემული ტესტი. შედეგი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გჭირდებათ თუ არა ბარძაყის ცხიმის დაკარგვა.

ბარძაყის გასახდომი ტესტი

სანამ თეძოებზე წონის დაკლების იდეით აღელვებთ, უნდა გაარკვიოთ, ნამდვილად გაქვთ ბარძაყის ძალიან დიდი კუნთები თუ ბევრი ცხიმი ბარძაყებზე.

თუ რამე გაქვთ დასაჭერი, მაშინ სწორედ ცხიმი ადიდებს თეძოებს და დიდი ალბათობით ცელულიტის პრობლემა შეგექმნებათ. (Უფრო მეტი)

როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებში

1. მოერიდეთ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა squats

მოერიდეთ სავარჯიშოებს, როგორიცაა ჩაჯდომა, ლუნგები, ფეხის მოხვევა, სწორი ფეხის აწევა, ფეხისა და ხბოს გაფართოება, განსაკუთრებით წონებით. ისინი არ ვიწროვებენ თეძოებს. Stairmaster/step machine კარდიო ვარჯიშები ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშოები ხშირად დაწინაურებულია, როგორც ხელს უწყობს ბარძაყების დაპატარავებას და პატარას, ისინი რეალურად მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს და შეუძლიათ მათი გაზრდა. წონით ვარჯიში ზრდის კუნთების ბოჭკოებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები მას შემდეგ, რაც დაკარგავთ ბარძაყის ცხიმს და უკეთ გექნებათ წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენად კუნთოვანია თქვენი ბარძაყები.

2. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები თეძოების გასახდომად

ეს არის მთავარი ინსტრუმენტი თქვენს არსენალში. თქვენი მიზანია დაწვათ ცხიმი ბარძაყის ზედმეტი კუნთოვანი მასის მოპოვების გარეშე. ამის მისაღწევად, არ გამოიყენოთ ბარძაყის კუნთები საჭიროზე მეტად. თუ იყენებთ კარდიო აღჭურვილობას, გამოიყენეთ დაბალი წინააღმდეგობა (მაგ., ელიფსური, სავარჯიშო ველოსიპედი) ან დაბალი დახრილობა (). თუმცა, მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, მიმართეთ ზომიერად მაღალი ინტენსივობისკენ (ანუ რამდენად მძიმედ გსურთ ვარჯიში). გამოიყენეთ გულისცემის კალკულატორი. თუ გარეთ ვარჯიშობთ, მოერიდეთ მთიან ადგილებში.

3. გრძელვადიანი კარდიო ვარჯიშები, რათა დაწვათ ცხიმი კუნთების მომატების გარეშე

ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების ბოჭკოების ტიპები, რაც კუნთებს დიდ და მოცულობით ხდის. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ გრძელვადიანი კარდიო ვარჯიშები (როგორიცაა ), რომლებიც მიზნად ისახავს მცირე კუნთების ბოჭკოებს, რომლებსაც აქვთ ძალიან შეზღუდული ზრდის პოტენციალი. შედეგად, ცხიმის დაწვით თქვენ აშენებთ ძლიერ კუნთებს შექმნის გარეშე. მეორეს მხრივ, მოერიდეთ ხანმოკლე, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით კარდიოს (როგორიცაა სპრინტები). მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავია ცხიმის წვისთვის, მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ბარძაყის კუნთების ზომა. გამძლეობის სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მკვეთრი, ტონუსის ბარძაყებისა და ფეხების მისაღებად. გრძელ დისტანციებზე მორბენლებს აქვთ ძალიან თხელი ფეხები, განსაკუთრებით სპრინტერებთან შედარებით, რომლებსაც აქვთ ძალიან დიდი და განვითარებული ბარძაყის კუნთები.

4. სირბილი ბარძაყების გასახდომად და ფეხების გასაუმჯობესებლად

გამძლეობისთვის ის განსაკუთრებით ეფექტურია ბარძაყის დიდი კუნთების მქონეთათვის, რადგან... შეუძლია შეამციროს კუნთების ზომა და ცხიმი მის ირგვლივ, რაც თქვენს ბარძაყებს უფრო პატარას გახდის. ის მთლიანად შეცვლის თქვენი ბარძაყებისა და ხბოების ზომასა და გარეგნობას. ასე რომ, თეძოებში წონის დასაკლებად, იარეთ გამძლეობისთვის ტრასაზე მცირე ან დახრილობის გარეშე. თუ სირბილი გიჭირთ ან სირბილი არ შეგიძლიათ, სცადეთ მცირე წინააღმდეგობის გაწევით ან ყოველგვარი წინააღმდეგობის გარეშე. ელიფსური პოზა ძალზე მნიშვნელოვანია. სწორი პოზა მოაქცევს სტრესს ზურგის, ბარძაყის გარეთა და ბარძაყის კუნთებზე (ბარძაყის უკანა მხარეს) და შეამცირებს სტრესს ბარძაყის წინა მხარეს, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დიდი ბარძაყების შემთხვევით ამოტუმბვა.

5. ძალების ვარჯიში

როგორც კი ბარძაყის ცხიმი დაკარგეთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი ძალის ვარჯიშზე. თუ თქვენ გჭირდებათ კუნთების აშენება თქვენი ბარძაყის ფორმისა და განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, ეს შეიძლება გაკეთდეს ძალების ვარჯიშის საშუალებით. ფანტასტიკური ფეხები რომ გქონდეთ კუნთები გჭირდებათ. ასე რომ, თუ წონაში დაკარგეთ და ფეხებს ფორმა აკლია, ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ფეხებს, დაგეხმარებათ მათ ჩამოყალიბებაში და გაძლიერებაში. დარწმუნდით, რომ იყენებთ ზომიერ და მსუბუქ წონებს (თქვენი მაქსიმუმის 70%-მდე) ისე, რომ თქვენი ბარძაყის კუნთები გახდეს უფრო მჭიდრო, ძლიერი და გამოკვეთილი, მაგრამ არც ისე დიდი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყურადღება გაამახვილეთ მეტი გამეორების გაკეთებაზე ნაკლები დატვირთვით. მათ, ვისაც აქვს კუნთების ტიპი, რომელიც სწრაფად რეაგირებს ვარჯიშზე () განსაკუთრებული სიფხიზლე უნდა იყოს და შეიძლება არ გააკეთოს ასეთი ვარჯიშები, რადგან ბარძაყის კუნთები უკვე კარგ ფორმაშია.

6. დიეტა ბარძაყისთვის

პრობლემურ ადგილებში ცხიმის მომატების თავიდან ასაცილებლად, რომელიც მოიცავს ბარძაყებს, შეგიძლიათ ამოიღოთ გარკვეული სახის საკვები თქვენი რაციონიდან. შეუძლია დაეხმაროს ამ.

7. მოთმინება

თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ. თქვენ შეიძლება ვერ დაწვათ ცხიმი კონკრეტულ ადგილებში, განსაკუთრებით ბარძაყის შიგნით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ ნებისმიერი ნაწილი. წონის დაკლების დროს ცხიმი იკარგება მთელი სხეულიდან. შიდა ბარძაყები იქნება ქალის სხეულის ერთ-ერთი ბოლო ადგილი, რომელიც გახდება გამხდარი და მყარი. გახსოვდეთ: იყავით რეალისტები და გაითვალისწინეთ თქვენი პიროვნება, გენეტიკა და მიმდინარე ისტორია მიზნების დასახვისას. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თხელი ბარძაყებს, მაგრამ ამას დრო სჭირდება.

ქალების უმეტესობა ცხოვრობს პრინციპით "მე მუდმივად ვიკლებ წონაში". ზოგიერთისთვის წონის დაკლებას რამდენიმე წელი, ან თუნდაც ათწლეულები სჭირდება. უმცირესობა პოულობს საკუთარ ცხოვრების წესს და დიეტას, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ გამხდარი. შესაძლებელია, რომ ყოველ მეორე ადამიანს ჰქონოდა "გადაუდებელი წონის დაკლების" პერიოდი X თარიღისთვის.

უმეტეს შემთხვევაში, სიზარმაცე და ცუდი ჩვევები იძლევა ძილის წინ ტკბილი ფუნთუშის ან კანფეტის მირთმევით. და ზოგჯერ ასეთი უმნიშვნელო ტკბილეული ხელს უშლის კარგი ფიგურის ქონას.

ამავდროულად, არსებობს წონის დაკლების მრავალი გზა და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ეს ყველაფერი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებით იწყება.

თუ დილით ვარჯიშების გაკეთება რთულია, გააკეთეთ ეს შუადღისას ან საღამოს.

ზოგადი მითითებები სქელ ფეხებსა და მუხლებზე წონის დაკლებისთვის

ფეხებსა და მუხლებზე წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ რეგულარული ლუნგები, ჩაჯდომები, იგივე ველოსიპედი (ფეხების ჰაერში ტრიალი) და საქანელები. სკოლაში ფიზკულტურის გაკვეთილებზე ბევრი ვარჯიში გავაკეთეთ. ასეთი მარტივი ვარჯიშები გარკვეული პერიოდის შემდეგ მოგცემთ ფეხებში წონის დაკლების ეფექტს. თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ პრობლემა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებში, თუ დაიწყებთ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას.

თუ ნამდვილად გსურთ გქონდეთ გამხდარი ფიგურა, გადადგით პატარა ნაბიჯი - დალიეთ ჭიქა წყალი უზმოზე. დაუყოვნებლივ გაიხარეთ და საჭმლის მონელება იმუშავებს და სითხის ამოღება დაიწყება სხეულიდან.

დაიწყეთ საუზმე ფაფით ან მიუსლით. შეინახეთ სენდვიჩები და ღვეზელები, როგორც ბოლო საშუალება. ასევე სასარგებლოა დილით ერთი ჭიქა ახალი წვენის დალევა, განსაკუთრებით კარგია ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი. ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ ხანდახან ფინჯანი ყავა მწვანე ჩაით შეცვალონ.

სოდაზე უარის თქმით კი, მალე შეამჩნევთ შედეგს თეძოებზე მოცულობის შემცირებაში.

თუ სქელი ფეხები და მუხლები გაქვთ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, დაივიწყეთ ლიფტი და სცადოთ მეტი სიარული.

სიარული გულისხმობს მაღალი ქუსლების არიდებას. თან ატარეთ გამოსაცვლელი ფეხსაცმელი, ატარეთ დაბალი ფეხსაცმელი ქუჩაში და ატარეთ ქუსლები სამსახურში (სწავლა).

გარდა ამისა, შხაპის მიღებისას შეიზილეთ მუხლები და ფეხები წყლის ნაკადით. სასარგებლოა კონტრასტული შხაპი, ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. დაამატეთ მასაჟი თქვენს შხაპს მძიმე სარეცხი ქსოვილით ან პრობლემური ადგილების მასაჟორით.

წაისვით გასახდომი კრემი მთელი ღამის განმავლობაში, შეიზილეთ ფეხები და მუხლები და მიეცით საშუალება ცხიმებთან ბრძოლა გაგრძელდეს მთელი ღამე.

Სავარჯიშოები

დაიწყეთ ბარძაყის მარტივი ვარჯიშების გაკეთება 8-12 გამეორებით, შემდეგ კი ერთი მიდგომა მიიყვანეთ 20-30 გამეორებამდე. გამოიყენეთ ზომიერება; არავის სჭირდება ზედმეტი ამოტუმბვა.

სავარჯიშო 1. დაწექით ერთ მხარეს, ქვედა ფეხი მუხლზე მოხრილი, ზედა ფეხი სწორი. ასწიეთ ზედა ფეხი ზევით, შემდეგ 45 გრადუსით. ფეხს მაღლა ასვლისას ამოისუნთქეთ, დაწევისას ამოისუნთქეთ. როდესაც ფეხს აწევთ, არ შეეხოთ იატაკს.

სავარჯიშო 2. ფეხის რხევა. დაისვენეთ იდაყვებზე, ფეხები მუხლებზე. ერთი ფეხი გადაიტანეთ უკან და ზემოთ, გაასწორეთ. შეცვალეთ ფეხები.

სავარჯიშო 3. კარგია შინაგანისთვის. აიღე ფართო ლანგი და ზამბარა უკან, თითქოს ჩაჯდომისას. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

სავარჯიშო 4 სკამით. ერთი ფეხი დადეთ მაგიდაზე და გააკეთეთ ჩაჯდომა. შეცვალეთ ფეხები. ჩაჯდომები კეთდება საყრდენი ფეხის მუხლის დონეზე.

ეფექტურია ნახევარი ჩაჯდომა მუხლის დონეზე უკანალზე. როდესაც თქვენ აკეთებთ squat-ს, უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ბარძაყის უკანა ნაწილში.

ვარჯიშის გარდა, ფეხებით თოკზე ხტომა სასწაულებს ახდენს. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში: თოკზე ხტომა წონის დაკლებისთვის.

რატომ ხდება, რომ როდესაც წონაში იკლებთ, თქვენი ფეხები ბოლოა, ვინც წონაში იკლებს?

იმიტომ რომ ჯერ ორგანიზმი წვავს კალორიებს ნახშირწყლების სახით და მხოლოდ ამის შემდეგ ცხიმს. და თუ დიეტა შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს, მაშინ ბარძაყის ზომა იგივე რჩება.

ბევრს არ ამჩნევს, რამდენ ცხიმს ჭამენ. ნორმა 30 გრამია და უმეტესობა ახერხებს 115 გრამი ცხიმის ჭამას.

ცხიმი, რომელიც გროვდება თეძოებსა და დუნდულებზე, იმალება ბევრ მზა საკვებში - სოსისებში, ორცხობილაში, მაფინებში, ნამცხვრებში, ჩიფსებში და ა.შ.

ბუნებამ ქალის სხეული ისე შექმნა, რომ ცხიმი ილექება თეძოებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე. ეს აიხსნება რეპროდუქციული ფუნქციით. მაგრამ ზოგჯერ ყავის, თამბაქოს, ალკოჰოლის და სხვა მავნე ნივთიერებების მუდმივი მოხმარება დიდად იტვირთავს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ვინც უნდა იბრძოლოს და გაუმკლავდეს მათ მიერ მიღებულ საკვებს. საფრთხის რისკის შესამცირებლად, ორგანიზმი, თვითგადარჩენის ინსტინქტით ხელმძღვანელობით, აგზავნის ყველაფერს, რისი გადამუშავებაც შეუძლებელია პრობლემურ ადგილებში მდებარე ცხიმის საცავში.

შუალედური დასკვნა ის არის, რომ ფეხებსა და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად საჭიროა დათვალოთ მიღებული ცხიმი.

კვება

R. Conley კარგად აღწერს თავის წიგნში "The Thigh Diet" დიეტას, რომელიც დაფუძნებულია ცხიმის მიღებაზე.

წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ მიირთვათ 30-დან 40 გრამამდე ცხიმი.

წონის შესანარჩუნებლად 40-50 გრამი.

რაციონიდან ცხიმების სრულად ამოღება შეუძლებელია, ისინი აუცილებელია ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის.

ტაბუდადებულია:

სწრაფი კვება, სოდა, შოკოლადი, ცხიმოვანი დრესინგი (კრემი, მაიონეზი, სოუსები, არაჟანი), ჩიფსები, პიცა, საკონდიტრო ნაწარმი, ნაყინი, ცომეული.

ზეთში შემწვარი საკვები, ხმელი თევზი ან უმი შებოლილი თევზი, თხილი, ძეხვეული, ძეხვეული, თესლი, შემწვარი კარტოფილი, ქონი, ცხოველური და ფრინველის ცხიმები, ყველი, კვერცხის გული, ხორცის კერძები.

კაკაოს პროდუქტები, კვერცხისგან დამზადებული კერძები, პიურე სუპი.

რა უნდა მიირთვათ თეძოებში წონის დასაკლებად

შეუზღუდავი უმი ხილი და ბოსტნეული.

უცხიმო ფრინველი, უცხიმო ხორცი, ჭვავის პური, ფაფა წყლის გარეშე, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, დაბალკალორიული რძე, მაკარონი დრესის გარეშე.

სქელ ფეხებსა და მუხლებზე წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა:

• 300 გრამი ახალი ბოსტნეული
• 300 გრამი ახალი ხილი
• 250 გრამი უცხიმო რძე
• 150 გრამი ცილა (ზღვის თევზი, გამომცხვარი ლობიო, ფრინველი, უცხიმო ხორცი და ხაჭო)
• 150 გრამი ნახშირწყლები (ბრინჯი, მაკარონი, წიწიბურა, ფაფა, კარტოფილი და პური)

ნებადართულია ყავის ან ჩაის დალევა რძის გარეშე, შეუზღუდავი წყალი, ჭიქა სუფთა წვენი დღეში.

სალათის მომზადებისას ეცადეთ, ის უცხიმო დრესინგით შეასრულოთ.

სქელი ფეხები და მუხლები – სახვევები

ბარძაყებისა და დუნდულების გასახდომად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახვევი.

დან 1 ს.კ. დაუმატეთ 2 ს/კ თაფლი მდოგვის ფხვნილი. აურიეთ, გაანაწილეთ მუხლებზე და ფეხებზე, დუნდულოებზე, შეფუთეთ ფილმში და ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი. შეფუთვა ინახება 30 წუთის განმავლობაში. ზოგიერთი თვითმხილველი 70 წუთის განმავლობაში ჩერდებოდა. თუ დიდხანს დატოვებთ, შეიძლება მიიღოთ კანის დამწვრობა და ძლიერი სიწითლე.

ნორმალურია, თუ შეფუთვა ოდნავ კბენს, მაგრამ თუ კბენს, უმჯობესია ჩამოიბანოთ.

ჩამოიბანეთ საფარი თბილი წყლით, შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი.

ზოგიერთი ფიგურის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები გამოირჩევა თეძოს ხაზის გასწვრივ აქცენტით. ძნელია ასეთი ფორმებისთვის მოდური თხელი სილუეტების მიღწევა, მაგრამ ახალი ტექნოლოგიების სწრაფი განვითარების ეპოქაში, განსაკუთრებით ჯანმრთელობისა და სპორტის ინდუსტრიაში, ეს სავსებით შესაძლებელია.

დიეტოლოგებმა ფიტნეს ტრენერებთან ერთად შეიმუშავეს ყოვლისმომცველი მეთოდების სერია ბარძაყის გარეთა და შიდა ხაზების გასასწორებლად. მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება ატონიზირებს კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, რაც დადებითად მოქმედებს შედეგზე სულ რაღაც 2 კვირის შემდეგ. ქვემოთ მოგიყვებით იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა თეძოებში.

სავარჯიშოების კომპლექტი

მნიშვნელოვანი ასპექტია კომპლექსის შერჩევა, რომელიც შეესაბამება ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ დრო ბარძაყის კორექციის შესაფერისი მეთოდის ძიებაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ფიტნეს ტრენერს. საკუთარი არჩევანის გაკეთებას ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, რადგან ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა.

ფიზიკური ვარჯიშის გეგმის შედგენის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპორტული აღჭურვილობა.

საჭირო აღჭურვილობა:

• მასაჟის გარსებით;
• საფეხურის პლატფორმა;
• იზოტონური ბეჭედი (პილატესი);
• მბრუნავი დისკი (იატაკი);
• საგაზაფხულო ტრენერები;

უნივერსალური კომპლექსი თეძოებისთვის:

1. გვერდზე დაწოლამოათავსეთ იზოტონური ბორბალი თქვენს შიდა ბარძაყებს შორის. ერთი ხელი იატაკზე დადეთ. აღჭურვილობის დაჭერისას აწიეთ 2 ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. შეასრულეთ 10 აწევა თითოეულ მხარეს. გაკვეთილზე მიდგომების რაოდენობა არ აღემატება ორს.
2. იწექით ზურგზე და ხელები გვერდებზე გაქვთ, საჭეს შორის შეკუმშვა. აწიეთ ფეხები 15-ჯერ მოხრილი მუხლებით. მიდგომების რაოდენობა იზრდება სამამდე.
3. ჩემს გვერდზე იწვადაეყრდენი იდაყვს. მოათავსეთ ფეხები თანაბრად, ერთი მეორეზე. შეასრულეთ შემდეგი მოძრაობები ზედა ფეხით: მოხარეთ ერთისთვის, გასწორდით 2-ით, აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა მუხლის მოხრის გარეშე 3-ით, საწყისი პოზიცია 4-ით. შეასრულეთ 15 აწევა თითოეულ მხარეს. მიდგომების რაოდენობა – 3.
4. სავარჯიშო მანქანა "ელასტიური ბენდი"ფეხებზე დამაგრებული. ზურგზე დაწოლისას აღჭურვილობა ორივე ფეხით მაქსიმალურად გაწელეთ, დაჭიმეთ. შეასრულეთ 10 გაჭიმვა, 2 კომპლექტი.
5. : წინ 30-ჯერ, უკან 30-ჯერ. გაიმეორეთ 2 მიდგომა.
6. თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიწყეთ ჩაჯდომა რაც შეიძლება ღრმად, ჩაწერეთ ყოველი კლება. შეინახეთ მდინარეები თქვენს უკან. გაიმეორეთ 40-ჯერ. მიდგომების რაოდენობა – 2.
7. გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდდაიწყეთ სხეულის გადატუმბვა მარჯვენა ფეხზე, პოზიციის დაფიქსირება, შემდეგ მარცხენა მხარეს. სულ 30-ჯერ თითოეულ მხარეს. მიდგომების რაოდენობა – 2.
8. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა.თითოეული ფეხი სათითაოდ ჩამოწიეთ გვერდზე, ცდილობთ იატაკს მიაღწიოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ტანს ან სხვა ფეხს. გაიმეორეთ 10-ჯერ. მიდგომების რაოდენობა – 3.

დიეტა ბარძაყების გასახდომად

ბარძაყის ხაზის გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ დაბალკალორიული დიეტა, რათა მოხდეს მეტაბოლური პროცესი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლისკენ. ფიზიკური დატვირთვის დროს სხეული იღებს ენერგიას რეზერვებიდან, რითაც ამცირებს სხეულის წონას.

ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს გარკვეული მოთხოვნების შესრულებას. ლამაზი ბარძაყის ხაზის შესაქმნელად გამოიყენება დიეტა ხუთი ძირითადი წესით.

პირველი წესი არის მავნე საკვების მოხმარების გამორიცხვა:

1. ცხიმიანი და შებოლილი საკვები.
2. გაზიანი სასმელებიალკოჰოლი, საღებავები და სხვა დანამატები.
3. Რძის პროდუქტები, ცხიმებით მდიდარი.
4. ნახევრად მზა პროდუქციადა მაღაზიაში შეძენილი მზა კერძები.
5. კონსერვანტები, გემოს გამაძლიერებლები.

სხვა საკითხებთან ერთად, უარი უნდა თქვათ ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ მარილის, შაქრის, ფქვილის პროდუქტების მოხმარება, გარდა მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონისა.

წესი 2 არის ბევრი ახალი ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება(მჟავე და ნახევრადტკბილი ჯიშები). ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ღირებული მიკროელემენტებით გაჯერებას.

წესი 3 არის წყლის ბალანსის შენარჩუნება.სასიცოცხლო სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო სითხედ გამოიყენება არა მხოლოდ გაწმენდილი წყალი, არამედ ვარდის ნახარში, ხმელი ხილის კომპოტი და ხელნაკეთი ლიმონათი.

მე-4 წესი მოითხოვს ცილების ადექვატურ მიღებას.სპორტი და ძალების ვარჯიში დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ცილებით მდიდარ საკვებზე სრული უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალების დაკარგვა, გონების დაკარგვა და თავბრუსხვევა ვარჯიშის დროს. ამიტომ, გამძლეობის გასაზრდელად მნიშვნელოვანია ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით გაჯერება.

წესი 5 ეხება მომზადებისა და კვების მეთოდს.თეძოს მოცულობის შემცირებისკენ მიმართული რთული ღონისძიებების განხორციელებისას აუცილებელია მთლიანად გამორიცხოთ შემწვარი კერძები.

ასევე, არ არის რეკომენდებული პროდუქტების გრძელვადიანი დამუშავების დაქვემდებარება. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები გრაფიკის მიხედვით. 19-00 საათის შემდეგ შეზღუდეთ საკვების მიღება. თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა, მიირთვით ხილი ან ჭიქა კეფირი (უცხიმო). ნახშირწყლები გადაიტანეთ დილით, ხოლო ცილები ლანჩზე/საღამოს.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

Დღე 1:

1. დილა: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი, პიტნის ჩაი, ხმელი პური.
2. ვახშამი:ზღვის პროდუქტების წვნიანი (150 გრ), კრუტონები, ბოსტნეულის ჩაშუშული (200 გრ), ხმელი ხილის კომპოტი.
3. საღამო:ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდის ხორცის ბურთულები, დაჭრილი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი.
4. საჭმლისთვისდღის განმავლობაში გამოიყენეთ ხაჭო (100 გრ), კეფირი, ხილი.

დღე 2:

1. დილა: ომლეტი ბოსტნეულით, ლორი (50გრ), ყავა.
2. ვახშამი:კრემის წვნიანი (150 გრ), კრუტონები, ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი (250 გრ), ჟელე.
3. საღამო:ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი (150 გ), დაჭრილი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი.
4. საჭმლისთვის დღის განმავლობაში, გამოიყენეთ მყარი ყველი (60 გრ), ჩირი, თხილი.

დღე 3:

1. დილა:შვრიის ფაფა (150 გრ), მწვანე ჩაი.
2. ვახშამი:წვნიანი ხორცის ბურთულებით (200გრ), ბრინჯი ბოსტნეულით (200გრ), ჩირი პური, ჩირის კომპოტი.
3. საღამო:მოხარშული ქათმის მკერდი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ჩაი.
4. საჭმლისთვის მთელი დღის განმავლობაშიგამოიყენეთ ხაჭო (100 გრ), ახლად გამოწურული წვენი, თხილი.

დღე 4:

1. დილა:ომლეტი ბოსტნეულით და ლორით (200 გრ), კაკაო.
2. ვახშამი:ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (150 გრ), ორთქლზე მოხარშული თევზი (150 გრ), დაჭრილი ბოსტნეული, ჩაი.
3. საღამო:ბოსტნეულის ჩაშუშული (200 გ), მოხარშული ხბოს ხორცი, ჟელე.
4. საჭმლისთვის მთელი დღის განმავლობაშიგამოიყენეთ კეფირი და ხილი.

დღე 5:

1. დილა:ბოსტნეულისა და ზღვის პროდუქტების სალათი (250 გრ), მწვანე ჩაი.
2. ვახშამი:ზღვის თევზის წვნიანი (150 გრ), ბოსტნეულის და ინდაურის თბილი სალათი (250 გრ), ხმელი პური, ხმელი ხილის კომპოტი.
3. საღამო:ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი (150 გ), ბოსტნეულის სალათი, ახლად გამოწურული წვენი.
4. საჭმლისთვის მთელი დღის განმავლობაშიგამოიყენეთ ხაჭო (100 გრ), ჩირი.

Მასაჟი

დიდი ხანია გამოიყენება, როგორც გავლენის ძალა წონის დაკლებისთვის.

ბარძაყის გასასწორებლად შემუშავდა სპეციალური სესიები აქტიური კომპონენტების გამოყენებით, მათ შორის:

• წითელი წიწაკა;
• ჯანჯაფილი;

ბარძაყის არეში წონის დაკლების კურსი მოიცავს შემდეგი მასაჟის ტექნიკის გამოყენებას:

• მოწყვეტილი;
• ანტიცელულიტური;
• წყალი;

ეფექტი ვლინდება პირველი სესიების შემდეგ. ხოლო კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. როგორც წესი, ინიშნება 10-15 სესია განმეორებით, საჭიროების შემთხვევაში, 2-3 თვის შემდეგ. 1 პროცედურა ტარდება 20-30 წუთში.

ახვევს

ხშირად ემატება ბარძაყის მოცულობის შემცირების კომპლექსი.

საუნის ეფექტი საშუალებას აძლევს აქტიურ კომპონენტს გავლენა მოახდინოს კანქვეშა მიკრობიოლოგიურ პროცესებზე:

1. ჭარბი სითხის მოცილება.
2. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა.
3. სტიმულაციაცხიმოვანი უჯრედების დაშლა.
4. დეტოქსიკაცია.

გამოყენებული აქტიური კომპონენტებია:

• ზღვის მცენარეები;
• თიხა;
• ეთერზეთები;
• მდოგვი;
• ვიტამინები და ა.შ.;

ეფექტურობა

ბარძაყის ნაწილის შესამცირებლად ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით, მოკლე დროში შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ფიგურის კორექციის დადებითი ტენდენცია.და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აიძულებს ორგანიზმს რესტრუქტურიზაცია მოახდინოს და იმუშაოს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაჩქარებული დაშლით.

ამავდროულად, აღმოფხვრილია კანის დაბერების და სტრიების წარმოქმნის შესაძლებლობა. სისტემატური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების დროულ დაჭიმვას და ტონუსს. და მასაჟის და შეფუთვის პროცედურები სასარგებლოდ ავსებს ძირითად ძალისხმევას ბარძაყის ხაზის ჩამოყალიბებისთვის, აჩქარებს მეტაბოლიზმის, წმენდისა და რეგენერაციის პროცესს. შედეგი შესამჩნევია პირველი სესიის შემდეგ.

ფიტნეს ტრენერებმა შეიმუშავეს სხვადასხვა კომპლექსები, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა თითოეული ადამიანისთვის. ერთკვირიანი კურსი ხელს შეუწყობს მოცულობის შემცირებას 2-დან 4 სმ-მდე.ეფექტის გაძლიერება შესაძლებელია სპეციალური დიეტით და მასაჟით.

ასე რომ, 7 დღეში, ბევრი ქალი სწრაფად აწესრიგებს თავის ფიგურას შვებულების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ამცირებს ბარძაყის მოცულობას ორ ზომამდე. მაგრამ ეს რეჟიმი სტრესული მეთოდია, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო გრძელი და ნაზი კომპლექსები. რაციონალური მიდგომით შედეგების შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

თეძოს ხაზის კორექციისთვის ინტეგრირებული მიდგომის რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოცულობის შემცირების შემდეგი შედეგები:

• 2 კვირაში მინუს 2-4 სმ;
• თვეში მინუს 3-8 სმ;
• 3 თვეში მინუს 6-20 სმ;