სავარჯიშოები ქალებში შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად. უსიამოვნო პრობლემა - სუსტი ბუშტი

კეგელის ტანვარჯიშის რუტინა გავრცელებულია ფიზიოთერაპიულ რეცეპტებში როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მამაკაცებს შეუძლიათ ვარჯიში, არის შარდის შეუკავებლობა. ეს პათოლოგია უკიდურესად უსიამოვნოა და მნიშვნელოვნად აფერხებს სიცოცხლეს.

ის არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს სიცოცხლისთვის, მაგრამ უკიდურესად არასასიამოვნოა სოციალურად. შეუკავებლობა არის პირდაპირი და საშინელი მაჩვენებელი იმისა, რომ ცენტრალური ნერვული სისტემის, ანუ კუნთების ჯგუფების კონტროლის ძირითადი პრინციპები დაქვეითებულია.

კონტაქტში

რა არის შარდის შეუკავებლობა?

თავის არსში, შარდის შეუკავებლობა არის ურეთრიდან უნებლიე შარდვის აქტი, რომელიც არ არის ცნობიერი კონტროლის ქვეშ. ეს პრობლემა დელიკატურია მამაკაცებისთვის და იწვევს უამრავ ფსიქოლოგიურ პრობლემას, რომლის მიხედვითაც, მომავალში ძნელი ხდება ექიმთან მისვლა სამკურნალოდ და ეს ამძიმებს პათოლოგიას.

შეუკავებლობის განვითარება შესაძლებელია როგორც დამოუკიდებელი დაავადება, ისე როგორც ორგანიზმში სხვა პათოლოგიის გამოვლინება ან დაბერების პროცესთან დაკავშირებული ცვლილებები.

როგორ შეიძლება ტანვარჯიშმა დაეხმაროს ამ პათოლოგიას?

შარდვა არის პროცესი, რომელსაც აკონტროლებს ცნობიერება და მენჯის იატაკის კუნთების მუშაობა ასევე დიდწილად დაკავშირებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილების კონტროლთან. შეუკავებლობა ხდება შარდსაწვეთის კუნთების შესუსტების ან სხვა პათოლოგიების წარმოქმნის დროს.და მასთან საბრძოლველად არნოლდ კეგელის ტექნიკა შესანიშნავი ვარიანტია დამატებითი თერაპიისთვის. ის ეხმარება მამაკაცებს პერინეუმის კუნთების დამუშავებით და მამაკაცი აღადგენს კონტროლს ასეთ ინტიმურ პროცესზე.

დამუხტვის დროს მენჯის მიდამოში იზრდება სისხლის ნაკადი, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტად გაჯეროთ კუნთოვანი ქსოვილი საჭირო ელემენტებით. და ეს იძლევა გაზრდილ ტონს, ელასტიურობას და კუნთების დაძაბულობის კონტროლს. ქსოვილების გაუმჯობესებული კვების დროს შეინიშნება ნერვული იმპულსების გადაცემის დაჩქარებაანუ ცენტრალური ნერვული სისტემის კონტროლი ხდება შეფერხებებისა და დაბრკოლებების გარეშე.

როგორ განისაზღვრება კუნთები მომავალი ვარჯიშისთვის

სანამ შარდის შეუკავებლობისთვის ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ რომელი კუნთის ვარჯიში გჭირდებათ. ძიების ეტაპი ფიზიკური თერაპიის დაწყების ნაწილია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია კეგელის ვარჯიშების სწორად შესრულება.

კუნთი, რომელსაც ეძებთ არის პუბოკოციგეუსი და შეგიძლიათ იგრძნოთ მისი ლოკალიზაცია ორიდან ერთი მეთოდის გამოყენებით, ხოლო პირველს აქვს ორი ვარიანტი:

1. უმარტივესი მეთოდია კუნთის ძებნა მცირე საჭიროებისთვის საპირფარეშოში შესვლისას. საქმე იმაშია, რომ მიზანმიმართულად შეწყდეს ნაკადი, შემდეგ კი მისი აღდგენა და გაძლიერებაც კი. ამავდროულად, იგივე კუნთი დაიძაბება და მოდუნდება, რაც კარგად უნდა იგრძნოთ და დაიმახსოვროთ მისი მდებარეობა, რათა მომავალში არ დაუშვათ შეცდომები დატენვისას.
2. ამავე მეთოდის კიდევ ერთი ადაპტაცია - თავისუფალ დროს, ცარიელი ბუშტით, კეთდება ისე, თითქოს ცდილობს შარდის „გამოწურვას“ საკუთარი თავისგან, რისთვისაც სასურველი კუნთი კვლავ დაიძაბება.
   ამ ვარიანტისთვის, თქვენ ჯერ უნდა მიაღწიოთ სრულ ერექციის მდგომარეობას და შეეცადოთ დაძაბოთ პერინეუმის კუნთები, ცდილობთ, რომ პენისი მოგეჩვენოთ, რომ „ამოძვრება“ ან „ამოძრავებს“. როცა შედეგი მიიღება, უბრალოდ უნდა დაიმახსოვროთ, რომელი კუნთი დაიძაბა მისთვის, ეს არის ბოქვენის-კუდუსუნის კუნთი.

რა უნდა გააკეთოს დატენვამდე

უზრუნველყოფს მოსამზადებელ ეტაპს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია დატენვის განხორციელება. იგი მოიცავს სამ ქულას, რომლებიც შესრულებულია ერთხელ და ერთი ვარჯიშის წინ.

ერთჯერადი მომზადების წერტილები:

1. სახლში მოსახერხებელი ადგილის შერჩევა. ის კომფორტული უნდა იყოს მამაკაცისთვის, რომ ტანვარჯიშის დროს არავინ გადაიტვირთოს, რათა ირგვლივ სივრცე თავისუფალი იყოს ავეჯისგან და შინაგანი ნივთებისგან, რომლებიც ხელს უშლის ვარჯიშს.
2. ტანვარჯიშის ხალიჩისა და პირსახოცის არჩევა. იოგას ხალიჩები საუკეთესოა, მაგრამ ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი რამ. და თქვენ უნდა გქონდეთ პირსახოცი, თუ მოხერხებულობისთვის დაგჭირდებათ მისი ქვედა ზურგის ქვეშ მოთავსება.
3. კუნთის ადგილმდებარეობის განსაზღვრა. ამისათვის არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც ადრე განვიხილეთ.

ყოველი გაკვეთილის წინ თქვენ უნდა:

• ტუალეტის მონახულება შარდის ბუშტის დასაცარიელებლად. ბოლოს და ბოლოს, შარდის წნევა ხელს შეუშლის ვარჯიშს და ეს უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს მამაკაცის ჯანმრთელობას.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად შეუკავებლობისთვის

კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის მქონე მამაკაცებისთვის უნდა შესრულდეს რიგი წესების დაცვით.

ეს სია მოიცავს:

• მთელი ვარჯიშის დროს სუნთქვა მშვიდი, თანაბარი და ღრმაა. არ უნდა იყოს სუნთქვის შეკავება დაძაბულობის დროს ან კონცენტრაციის გამო;
• ვარჯიშები ტარდება ცარიელი ბუშტით. ეს პუნქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რათა თავიდან ავიცილოთ ისეთი პათოლოგიის განვითარების შესაძლებლობა, როგორიცაა ცისტიტი;
• დატენვა ხორციელდება გაზომვით, ყველა მოძრაობა გლუვია. ნებისმიერმა უეცარმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება;
• ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა - მინიმუმ 15 წუთი დღეში;
• პუბოკოციგეუსის გარდა ნებისმიერი კუნთის მონაწილეობა უნდა იყოს მინიმუმამდე;
• ტანვარჯიში ტარდება სხეულის პოზიციის პერიოდული ცვლილებებით მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.

კეგელის ვარჯიში მამაკაცის შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად

იმისათვის, რომ კეგელის ვარჯიშმა მამაკაცებმა საშარდე გზების გაძლიერება მისცეს მოსალოდნელი შედეგი, აუცილებელია მისი სწორად შესრულება. თუმცა პროფესორის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების მრავალფეროვნებიდან გამომდინარე, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია თავად ვარჯიშის სწორი არჩევანი.

აქ არის რთული მეთოდი:

1. თავდაპირველად მამაკაცი დგას მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ხელებით დუნდულებზე ეყრდნობა. წრიულ მოძრაობებს აკეთებს მენჯით, რათა სხეული არ გადაუხვევდეს და ზურგი სწორი დარჩეს. თითოეული წრის „მოხაზვისას“ მაქსიმალურად უნდა დაძაბოთ ბოქვენის კუნთი.
2. მამაკაცი მუცელზე უნდა იწვა, ერთი ფეხი მუხლზე მოხაროს და ინტიმური კუნთის ალტერნატიული დაძაბულობა და მოდუნება, თითქოს რაღაცის გამოძევებას ცდილობდეს სხეულიდან. შემდეგ მსგავსი მოქმედებები ტარდება მეორე მოხრილი ფეხით.
3. ვარჯიშის შესასრულებლად მამაკაცი იატაკზე ზის და ფეხებს გადაჯვარედინებს. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა შეკუმშოთ და მიმართოთ პერინეუმის კუნთებს უკან, წინ, ზემოთ და ქვემოთ. მოძრაობების დროს ზურგი სწორი და თავისუფლად ისუნთქეთ.

საერთო შეცდომები

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ შარდის შეუკავებლობის დროს კეგელის ვარჯიშების შესრულება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ არის მრავალი შეცდომა, რომელსაც მამაკაცები ხშირად უშვებენდა ამის გამო არ იღებენ სასურველ შედეგს.

ეს შეცდომები მოიცავს:

• კუნთების ლოკალიზაციის განსაზღვრის ტექნიკის გამოყენებით, როგორც ძირითადი ვარჯიში ყველა ტანვარჯიშში ან როგორც ერთადერთი. ასეთმა ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის ჯირკვალზე გარეგანი წნევის მომატება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს მის ფუნქციონირებაზე;
• კუნთების შეკუმშვის შესრულება მხოლოდ ერთ პოზიციაზე, ყველაზე ხშირად დაწოლაში. ეს ვარიანტი აადვილებს სავარჯიშოების შესრულებას და ნაკლებ დამღლელს, მაგრამ ამავდროულად მკვეთრად ამცირებს ეფექტურობას;
• შესვენებები ვარჯიშზე. მნიშვნელოვანი ასპექტია სავარჯიშოების კომპლექტის ყოველდღიური განხორციელება. თუ კაცს შესვენებები აქვს ან დაივიწყებს ტანვარჯიშის გაკეთებას, თუნდაც ეფექტს მიაღწიოს, ეს გაცილებით გვიან იქნება, ვიდრე თავდაპირველად უნდა ჰქონდეს.

უკუჩვენებები

შარდის შეუკავებლობის მქონე მამაკაცებისა და ბავშვებისთვის ვარჯიშებს თავისი უკუჩვენებები აქვს.

Ესენი მოიცავს:

• ანთებითი პროცესის არსებობა, რომელიც გავლენას ახდენს შარდსასქესო სისტემის ორგანოებზე, პიკის ფაზაში;
• ნებისმიერი წარმოშობის ქრონიკული გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია, რომელიც იმყოფება მწვავე ფაზაში;
• მენჯის ღრუში მდებარე ორგანოების პროლაფსის საბოლოო ეტაპი;
• ნებისმიერი სახის პათოლოგია, რომელიც დაკავშირებულია ონკოლოგიურ პროფილთან და ლოკალიზებულია მენჯის არეში;
• ბოლოდროინდელი პერინეალური ტრავმა ან ოპერაცია, რომელიც გავლენას ახდენს ამ მხარეზე.

ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა ეს უკუჩვენების გამორიცხვა ტანვარჯიშით მკურნალობის დაწყებამდე და ექიმთან ვიზიტის გარეშე ეს შეუძლებელია

სასარგებლო ვიდეო

მარტივი ვარჯიშები ორივე სქესისთვის შარდის შეუკავებლობისთვის:

მკურნალობის რა მეთოდები ავსებს ტანვარჯიშს?

ტანვარჯიში არ არის მამაკაცებში შეუკავებლობის მკურნალობის ერთადერთი შესაძლო ვარიანტი, ის მხოლოდ ერთ-ერთია გამოყენებული ფიზიოთერაპიული პროცედურებიდან. ა მასთან ერთად გამოიყენება მედიკამენტური თერაპია(დანიშნეთ ალფა ბლოკატორები, 5-ალფა რედუქტაზას ბლოკატორები, ფსიქოტროპული საშუალებები, ანტიქოლინერგული საშუალებები, ანტისპაზმოდები ან ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები).

ამასთან ერთად შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა სახის ფიზიოთერაპია, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა პაციენტისთვის დამსწრე ექიმის შეხედულებისამებრ. და თუ კონსერვატიული მკურნალობა არ არის ეფექტური, ტანვარჯიში შეიძლება იყოს ქირურგიული თერაპიის შემდეგ აღდგენის პერიოდის დამატება.

თუ მამაკაცი დროულად მიაქცევს ყურადღებას პრობლემას და დაიწყებს კეგელის ვარჯიშებს შარდის ბუშტის გასამაგრებლად ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებთან ერთად, ის სწრაფად გამოჯანმრთელდება. მთავარი - არ გადადოთ სპეციალისტთან ვიზიტი უხერხულობის გამო, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია დაეხმაროს ფიზიკური აქტივობების ყველაზე სწორი ნაკრების შექმნას და სრულ მედიკამენტურ თერაპიას.

ადამიანები არ ფიქრობენ შარდის ბუშტის ჯანმრთელობაზე, სანამ ორგანო არ დაიწყებს "გაფუჭებას". ქალებში შარდის შეუკავებლობის პრობლემა ჩნდება დაახლოებით სამჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე მამაკაცებში: მასზე გავლენას ახდენს სხეულის ანატომიური მახასიათებლები. და მიუხედავად იმისა, რომ სუსტი ბუშტი არ წარმოადგენს საფრთხეს სიცოცხლისთვის, პათოლოგიის სიმპტომები არ იძლევა სრულ არსებობას. ყველა ქალბატონმა უნდა იცოდეს ასეთი "ახირებული" ორგანოს კუნთების გაძლიერების ძირითადი ტექნიკა - ეს ინფორმაცია ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი.

სუსტი ბუშტი - მიზეზი თუ შედეგი?

შარდის ბუშტის სუსტი კუნთები ქალის ცხოვრების წესის შედეგია. პათოლოგია ვლინდება შემდეგნაირად:

• ხშირი შარდვა;
• ღამის მოთხოვნილება სავსე ბუშტის გამო;
• შარდის შეუკავებლობა.

სუსტი ბუშტი არ არის მხოლოდ უსიამოვნო მოვლენა. მას თითქმის ყოველთვის თან ახლავს საკმაოდ სერიოზული დაავადებები, რომელთა შორის ყველაზე გავრცელებულია უროლიტიზი, ქრონიკული ცისტიტი და პიელონეფრიტი. ასევე, ასეთი სიმპტომი შეიძლება მიუთითებდეს მოწინავე ოსტეოქონდროზზე ან მალთაშუა თიაქარზე. ალცჰეიმერის დაავადება და ინსულტი კიდევ ორი ​​"მიზეზია" დასუსტებული ბუშტის.

შარდის შეუკავებლობა ძირითადად ხანდაზმულ ქალებს ემართებათ. პროფესიის წარმომადგენლებს შორის ყველაზე დაუცველები არიან მასწავლებლები და ექიმები, ანუ ქალები, რომლებსაც საკმაოდ ხშირად უწევთ შარდვის სურვილის ატანა. შედეგად, შარდის ბუშტი კარგავს თავის ტონს და ვერ ფუნქციონირებს ნორმალურად.

ორსულობისა და მშობიარობის დროს ხდება კუნთების ბუნებრივი დაჭიმვა, რის გამოც შესაძლებელია „მორცხვობა“, განსაკუთრებით ჯერ ბავშვის დაბადების შემდეგ. საფრთხე გრძელდება მენოპაუზის დროსაც, როდესაც ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ხდება.

თუ გაქვთ შარდის ბუშტის სისუსტე და თანმხლები სიმპტომები, რეკომენდირებულია გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა. ქალებს მინიმუმ უნდა "ეწვიონ" გინეკოლოგს და უროლოგს. ხშირად შარდვასთან დაკავშირებული პრობლემების ფონზე ვლინდება სერიოზული პათოლოგიები, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო ჩარევას.

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი ქალებში? კეგელის ვარჯიშები

შარდის შეუკავებლობა არ არის დამახასიათებელი ქალებისთვის, რომელთა პერინეალური კუნთები კარგად არის განვითარებული და ტონუსში. ამიტომ, შარდის ბუშტის გასამაგრებლად საკმარისია „დატუმბვა“. ასეთი ტანვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ პრობლემის გადასაჭრელად, არამედ როგორც პრევენციული ღონისძიება: უმჯობესია ამის გაკეთება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, ვიდრე გადაუდებელი საჭიროების გამო. ვარჯიშისთვის ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს, ტანვარჯიშის ვარჯიში ძალიან ახალგაზრდა გოგონებს და ბავშვებსაც კი შეუძლიათ.

კეგელის ვარჯიშების რამდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი განკუთვნილია მენჯის არეში კუნთების ვარჯიშისთვის. ვარჯიშის ზოგადი პრინციპი ასეთია: მონაცვლეობით უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები. კარგი ეფექტი მიიღწევა სავარჯიშოების რეგულარულად გამეორებით დღეში რამდენჯერმე; მიზანშეწონილია შეასრულოთ მინიმუმ ხუთი შეკუმშვა, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სასწავლო კომპლექსი თქვენთვის, გამოყენებით:

1. ნელი შეკუმშვა. თქვენ უნდა დაძაბოთ თქვენი კუნთები, "დაუთმოთ" ამას სამი წამი და შემდეგ დაისვენოთ ისინი იმავე დროს. პროცესი უნდა იყოს უკიდურესად ნელი: რეკომენდებულია თანდათან გაზარდოთ "დატვირთვა" 5-20 წამამდე.
2. "ლიფტი". თითოეულ საფეხურს პირობითად "სართული" ეწოდება. პირველ "სართულზე" კუნთები იძაბება, მეორეზე უფრო მეტად იკუმშება და ა.შ. მიზანშეწონილია გაიაროს მინიმუმ 4-5 ეტაპი, თითოეულ ეტაპზე რამდენიმე წამით შეჩერება. მაქსიმუმს რომ მიაღწიეთ, უნდა ჩახვიდეთ "ლიფტით", ანუ თანდათან დაისვენოთ კუნთები.
3. აბრევიატურები. თქვენ უბრალოდ უნდა "თამაში" თქვენი კუნთებით, სწრაფად დაჭიმვა და მოდუნება.
4. უბიძგებს. თქვენ მოგიწევთ მშობიარობის ან დეფეკაციის დროს ჩართული კუნთების მუშაობის იმიტაცია. ასეთი მცდელობები ძალიან სასარგებლოა შარდის ბუშტის გასამაგრებლად.

კეგელის ვარჯიშები შეგიძლიათ ყველგან შეასრულოთ - ტრანსპორტში, სამსახურში, ტელევიზორის წინ ჯდომისას. როდესაც ვარჯიშები ჩვევად იქცევა, ვარჯიში ბუნებრივი გახდება და ავტომატურად ჩატარდება.

იმის დასადგენად, თუ რომელი კუნთების დამუშავებაა საჭირო, უნდა ეცადოთ და შეწყვიტოთ შარდვა. ყველაფერი, რაც ერთდროულად იძაბება, ვარჯიშს მოითხოვს.

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი? ცხოვრების წესის კორექცია

შარდის ბუშტი მგრძნობიარეა ქალის ჩვევების მიმართ. შეიძლება არც იფიქროს თავის ქცევაზე, ბუნებრივად და ნორმალურად მიჩნეული, შინაგანი ორგანოები კი სხვაგვარად „გადაწყვეტენ“.

თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ყოველდღიურ რუტინაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

1. კვება. თუთიის შემცველი საკვები სასარგებლოა შარდის ბუშტისთვის - წითელი თევზი, მოლუსკები, მზესუმზირის თესლი და მარცვლეული. ასევე აუცილებელია ორგანიზმში E ვიტამინის საკმარისი მიღების უზრუნველყოფა: ის თხილსა და მწვანე ბოსტნეულშია. მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი წყალი და მცენარეული ჩაი. რეკომენდირებულია, რომ დიეტა არ იყოს სავსე ცხელი და ცხარე საკვებით, რომელიც აღიზიანებს შარდის ბუშტს.
2. ტუალეტის განრიგი. ეს შეიძლება ჯანმრთელ ადამიანს სასაცილოდ მოეჩვენოს, მაგრამ თუ შარდის შეუკავებლობა გაქვთ, მცირე მოგზაურობები მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი. მაგალითად, უნდა დააყენოთ მაღვიძარა, რომელიც ყოველ 2-3 საათში ერთხელ შეატყობინებს ქალს საპირფარეშოში ვიზიტის აუცილებლობის შესახებ, თუნდაც ორგანიზმიდან მოშარდვის პირდაპირი „ინსტრუქციის“ არარსებობის შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, თუ სიგნალის მიცემამდე გინდა ტუალეტში წასვლა, აზრი არ აქვს თავის შეკავებას, მაგრამ დაგეგმილ მოგზაურობებს ვერ გამოტოვებ.
3. შარდის ბუშტის სრული დაცლა. ეს არის ჯანსაღი ორგანოს შენარჩუნების წინაპირობა. ქალებს ურჩევენ შარდის ძირითადი ნაწილის გამოყოფის შემდეგ ტუალეტში კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში იჯდეს: შეკუმშული კუნთები ცოტა მეტ შარდს გამოდევნის.
4. Წონის დაკარგვა. ზედმეტი კილოგრამები ქმნის არასაჭირო ზეწოლას მუცლის ღრუზე, მათ შორის შარდის ბუშტზე. თუ წონაში სწრაფად დაკლება არ შეგიძლიათ, ცოტა ძალისხმევა მაინც გჭირდებათ ამაში - მიირთვით დაბალანსებული დიეტა და მეტი იმოძრავეთ. უმნიშვნელო ეფექტი უკეთესია, ვიდრე ეფექტის არარსებობა.

შარდის ბუშტის გაძლიერებისას მთავარია არ დანებდეთ. თუ მდგომარეობა მოწინავეა და შარდის შეუკავებლობა სახლიდან ისევ გასვლის საშუალებას არ მოგცემთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრიკი: ჩადეთ ოდნავ დასველებული ტამპონი, რომელიც მსუბუქად შეკუმშავს ურეთრას და შეაკავებს შარდის გამოყოფას.

გაუმართლათ იმ ქალებს, რომლებიც წინასწარ ფიქრობდნენ შესაბამისი კუნთების გაძლიერების აუცილებლობაზე, სანამ მათ დასუსტებას უსიამოვნო შედეგები მოჰყვებოდა. პრევენცია საუკეთესო არჩევანია. შარდის ბუშტის შემთხვევაში ის არასოდეს არის ზედმეტი და ნაადრევი.

იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ქალებში მენჯის იატაკისა და შარდის ბუშტის კუნთების გაძლიერება მნიშვნელოვანი ამოცანა, აუცილებელია დაავადების ეტიოლოგიის და პათოგენეზის გაგება. შარდის შეუკავებლობის განვითარების მთავარი რგოლი არის კუნთებისა და ლიგატების ტონუსის დაკარგვა, რომლებიც მხარს უჭერენ ორგანოს კისერს, რომელიც დაძაბულობის მდგომარეობაში გადადის ქვედა ნაწილებზე და არ შეუძლია მთლიანად დაბლოკოს სითხის გასასვლელი. . შედეგი არის უნებლიე შარდვა. შარდის ბუშტის სისუსტე ქალებში გამოწვეულია ფაქტორების ერთობლიობით, მათ შორის:

• ქსოვილის დაზიანება მშობიარობის დროს;
• მენჯის ღრუს ორგანოების სტრუქტურისა და ადგილმდებარეობის ანატომიური თავისებურებები (სწორი ნაწლავი, საშვილოსნო, ურეთრა და სხვ.);
• ქრონიკული ინფექციები, რაც იწვევს გახშირებულ შარდვას და ორგანოს ფუნქციონირების დარღვევას;
• მუცლის თიაქარი და ყაბზობა;
• ფილტვის დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს მუდმივი ხველა;
• ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები;
• ქირურგიული ჩარევები მენჯის ორგანოებზე;
• პოსტმენოპაუზის პერიოდი.

რისკის ქვეშ არიან მრავალშვილიანი ქალები, რომელთა მშობიარობა ბუნებრივად მიმდინარეობდა და იყო სწრაფი, ან, პირიქით, გაჭიანურებული. ამ შემთხვევაში შარდის ბუშტის კუნთები არ უზრუნველყოფენ ორგანოს სანათურის ჰერმეტულად დახურულ დახურვას, რაც აიხსნება მათი დაჭიმვით და რღვევით, რასაც მოჰყვება შემაერთებელი ქსოვილით ჩანაცვლება.

ძირითადი დიაგნოსტიკური მეთოდები

სუსტი შარდის ბუშტი ქალებში ვლინდება შარდის უნებლიე გამოყოფით მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვის, ხველების, ცემინების ან სიცილის დროს. დისფუნქცია ხდება შარდის ბუშტის სფინქტერის სისუსტის გამო. მდგომარეობის სიმძიმის დიაგნოსტიკისთვის გამოვლენილია მოთხოვნილების სიხშირე და ხანგრძლივობა, გინეკოლოგიური, ქირურგიული და თერაპიული ხასიათის თანმხლები პათოლოგიები. დიაგნოზის დასმისას მხედველობაში მიიღება ასაკი, დაბადების რაოდენობა და ტარდება შემდეგი სახის გამოკვლევა:

• ნევროლოგიური ტესტები, რომლებიც განსაზღვრავენ ტვინის აქტივობას და ქვედა კიდურების მოტორულ უნარებს;
• მენჯის ღრუს ორგანოების ულტრაბგერა, რომელიც ხელს უწყობს ანატომიური სტრუქტურის თავისებურებების იდენტიფიცირებას და ნარჩენი შარდის მოცულობის განსაზღვრას;
• რექტალური გამოკვლევა;
• საშოს წინა კედლის პალპაცია;
• უროფლომომეტრია – შარდის სტრეს ტესტი;
• ჰორმონალური მდგომარეობა;
• შარდის ზოგადი ანალიზი ან კულტურა ბაქტერიოლოგიური კომპონენტის დასადგენად.

გამოკვლევის შედეგად შეიძლება გამოვლინდეს, მაგალითად, ნევროლოგიური ან ინფექციური ხასიათის დაავადებები, რომლებსაც თან ახლავს მოთხოვნის კონტროლის დარღვევა. შარდის ბუშტის კუნთების გასაძლიერებლად ინიშნება კომპლექსური მკურნალობა და სპეციალური ვარჯიშები.

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის გასაღებია

ქვედა მენჯის ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება განისაზღვრება მათი სწორი ანატომიური მდებარეობით და მხოლოდ ძლიერი, ელასტიური კუნთები უზრუნველყოფს საჭირო მხარდაჭერას.

სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს შარდის ბუშტის კუნთების გაძლიერებას, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის რეგულარულად ვარჯიში გჭირდებათ და პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება 3-4 კვირის შემდეგ.

შარდის ბუშტის ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების დაძაბულ სტატიკურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და მენჯის ორგანოების საყრდენის შექმნას. თითოეული დავალება მეორდება 5-8 ჯერ, ხოლო თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა და დაისვენოთ ფიზიკური დატვირთვის ბლოკის შემდეგ.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა.
   • დაჭიმეთ პერინეუმის და ქვედა მუცლის კუნთები; გააჩერეთ დაძაბულობა 5-8 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით;
   • მოხარეთ მუხლები, ფეხები მყარად დაჭერით იატაკზე;
   • დაჭიმეთ კუნთები და თანდათან გაასწორეთ ფეხები, მოდუნების გარეშე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;
   • დაჭიმეთ კუნთები და მონაცვლეობით გადაიტანეთ ფეხები, მიიზიდეთ ისინი მუცლისკენ;
   • დაიჭირეთ პატარა ბურთი მოხრილ მუხლებს შორის და აწიეთ მენჯი, გადაწიეთ მარჯვნივ, მარცხნივ;
2. საწყისი პოზიცია: სკამზე ან სკამზე ჯდომა.
   • დაიდეთ ხელები წელზე, დაჭიმეთ პერინეუმისა და მუცლის კუნთები, მონაცვლეობით სიარული და წვივის მოძრაობები;
   • აწიეთ ორივე ფეხი ერთდროულად, დარჩით ამ მდგომარეობაში 8–10 წამის განმავლობაში; დავალების გასაადვილებლად შეგიძლიათ ხელები სავარძელზე დაისვენოთ;
   • მოადუნეთ მხრის სარტყელი და შემოიხვიეთ ზურგი; დაჭიმეთ საზარდულის მიდამოს კუნთები, დარჩით ამ მდგომარეობაში;
   • აიღეთ მხედრის პოზა, იჯექით პირსახოციდან ან საბნიდან გადაგრეხილ როლიკზე; ამოსუნთქვისას, ძლიერად გაწურეთ მოწყობილობა; ჩასუნთქვისას დაისვენეთ.

კუნთების ყოველდღიური ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. შარდის ბუშტის გაძლიერება ხორციელდება სამსახურში, ტრანსპორტში, რიგში ყოფნისას ან საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებისას. შეძლებისდაგვარად შეკუმშეთ საზარდულის მიდამოს კუნთები, მუცლის ღრუს ჩათვლით. ტანვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ ხელში ჩანთა გიჭირავთ, მაგალითად, სასურსათო ნივთებთან ერთად.

თერაპიული ღონისძიებები

მკურნალობის მიზანია შარდის ბუშტის კისრის საყრდენის აღდგენა, ორგანოს ტევადობის გაზრდა და ნაწლავის მოძრაობას შორის ინტერვალის შემცირება. უმეტეს შემთხვევაში დაავადების გამოსწორება ხდება მედიკამენტების მიღებითა და ფიზიოთერაპიით. ქირურგიული მეთოდებით მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გამოვლინდა შარდის მძიმე შეუკავებლობა და თუ თერაპია არაეფექტურია.

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი და კუნთები ქალებში ხალხური საშუალებებით? ამ კითხვაზე პასუხი ბევრ პაციენტს აწუხებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების მთავარი გზა სამედიცინო დანიშნულების დაცვა და ქცევითი ჩვევების შეცვლაა.

სამკურნალო ღონისძიებები მოიცავს ღონისძიებების კომპლექსს:

1. თერაპია სპეციფიური პრეპარატებით, რომელთა მოქმედება მიმართულია ურეთრალში და შარდის ბუშტში წნევის რეგულირებაზე, ასევე დეტრუზორული ჰიპოქსიის შემცირებაზე.
2. შარდსასქესო სისტემის ქრონიკული ანთების შემსუბუქება. თერაპიული რეჟიმი მოიცავს ანტიბიოტიკებს, ბუნებრივ იმუნომოდულატორებს, ჰორმონალურ პრეპარატებს, სამკურნალო მცენარეებს, პრობიოტიკებს და ტრანკვილიზატორებს, მაგალითად, აფობაზოლის ტაბლეტებს.
3. სხეულის წონის კორექტირება, რადგან ზედმეტი ფუნტი ზრდის მუცლის შიგნით წნევას და ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების გადაადგილებას. ძალზედ მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის შეცვლა, რომელიც უმთავრეს როლს ასრულებს კუნთების გაძლიერებაში და შარდის ბუშტის ფუნქციის აღდგენაში. ცხარე და შემწვარი საკვების, გაზიანი სასმელების, ძლიერი ყავისა და ჩაის მოხმარება ზრდის დიურეზს, ხელს უწყობს შეკრულობას. უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიულ საკვებს: ხილს, ახალ სალათებს, ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს და ტრადიციულ მარცვლეულს, რომელთა მიღება რეკომენდებულია დღის პირველ ნახევარში. კარგია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ხაჭო, არაჟანი, ნატურალური იოგურტები, ასევე უცხიმო ფრინველი და მჭლე ზღვის თევზი.
4. სუსტი ბუშტის თერაპიის ერთ-ერთი კომპონენტია ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა: სირბილი, ცურვა, მსუბუქი ვარჯიში.

როგორ გავაძლიეროთ კუნთები სიბერეში? მედიკამენტური თერაპიის გარდა, წარმატებით გამოიყენება შარდის შეკავების მოწყობილობები, ვაგინალური კონუსები და დამხმარე კორსეტები, რომლებიც განკუთვნილია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ეფექტურია ფიზიოთერაპიული პროცედურები, რომლებიც ასტიმულირებენ მენჯის იატაკის კუნთოვან ბოჭკოებს და აღადგენს ინერვაციას. შარდის ბუშტის კუნთების გასაძლიერებლად საუკეთესო ვარჯიში არის ფეხის წვერებზე სიარული და სფინქტერის ერთდროულად შეკუმშვა. ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი ტონუსდება. კარგი მოტივაციისა და სამედიცინო რეკომენდაციების დაცვით, მდგომარეობის გაუმჯობესება შეინიშნება პაციენტების უმრავლესობაში!

შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ ზოგჯერ ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად შარდავთ. გახშირებული შარდვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტი სითხის დალევით, მენჯის იატაკის სუსტი კუნთებით ან წინა ოპერაციითაც კი. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ამით და გსურთ უფრო ხშირად ეწვიოთ აბაზანას, შეგიძლიათ გააძლიეროთ მენჯის კუნთები და გადადგათ სხვა ნაბიჯები, როგორიცაა სითხის მიღების შეზღუდვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ღირს ექიმთან კონსულტაცია, რომელსაც შეუძლია ზედმეტად აქტიური ბუშტის სინდრომის დიაგნოზირება.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

კეგელის ვარჯიშები მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად

გაეცანით კეგელის ვარჯიშების სარგებელს.ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ გააძლიერონ მენჯის იატაკის კუნთები, რომლებიც შეიძლება დასუსტდეს ორსულობის, მშობიარობის, ოპერაციის, დაბერების ან ჭარბი წონის გამო. კეგელის ვარჯიშები საკმაოდ მარტივია, მათი შესრულება ნებისმიერს შეუძლია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შარდვისა და დეფეკაციის გახშირებულ სურვილს.

იპოვნეთ მენჯის იატაკის კუნთები.თუ არ იცით სად მდებარეობს ეს კუნთები, ამის გარკვევა ძალიან ადვილია. ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად შეასრულოთ კეგელის ვარჯიშები და გაზარდოთ მათი ეფექტურობა.

დაცარიელეთ შარდის ბუშტი.მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთების მდებარეობა, შეგიძლიათ დაიწყოთ კეგელის ვარჯიშები. მათ შესრულებამდე უნდა დაცარიელოთ შარდის ბუშტი, რათა გაზარდოთ კუნთების ვარჯიშის ეფექტურობა.

დაწექით ზურგზე.კეგელის ვარჯიშების პირველად შესრულებისას, ან თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ზუსტად განსაზღვრეთ მენჯის იატაკის კუნთების მდებარეობა, უნდა დაწექით ზურგზე. ეს პოზიცია საშუალებას მოგცემთ უფრო ძლიერად შეკუმშოთ მენჯის იატაკის კუნთები.

შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები.დაწექით ზურგზე, ან თუ უკვე გაქვთ კეგელის ვარჯიშების კეთების გამოცდილება, სხვა თქვენთვის კომფორტულ პოზაში შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები. შეინარჩუნეთ კუნთები დაძაბული, დათვალეთ ხუთამდე, შემდეგ მოადუნეთ ისინი და ასევე დაითვალეთ ხუთამდე.

ფოკუსირება მოახდინე მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვაზე.ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების კუნთების დაძაბვაც, მაგრამ მთელი ყურადღება მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვაზე უნდა გაამახვილოთ. ეს დაგეხმარებათ კუნთების ამ ჯგუფის მაქსიმალურად გაძლიერებაში.

1. Მე -2 ნაწილი

   შარდის კონტროლი ქცევითი თერაპიის მეთოდების გამოყენებით

   ივარჯიშეთ შარდის ბუშტი.შარდის ბუშტის ვარჯიშის მეთოდია შარდვის გადადება მოგვიანებით. ეს ქცევა საშუალებას მოგცემთ თანდათან გაზარდოთ ინტერვალები აბაზანაში ვიზიტებს შორის.

   ორჯერ სცადეთ შარდის ბუშტის დაცლა.ეს მეთოდი გულისხმობს ორჯერ შარდვას მოკლე დროში. ეს საშუალებას აძლევს შარდის ბუშტის უფრო სრულად დაცლას და თავიდან აიცილებს შარდის შეუკავებლობას სავსე ბუშტის გამო.

   დაგეგმეთ თქვენი ვიზიტები აბაზანაში.სააბაზანოში წასასვლელად დიდი ხნის ლოდინი შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს შარდის შეუკავებლობა. იმის ნაცვლად, რომ ყოველ ჯერზე გადადოთ აბაზანაში სიარული, შექმენით გრაფიკი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ მენჯის იატაკის კუნთები და წარმატებით მართოთ შარდის შეუკავებლობა.

   დალიეთ ნაკლები სითხე.მნიშვნელოვანია ორგანიზმის წყლის ბალანსის სათანადო დონეზე შენარჩუნება, რადგან მასზეა დამოკიდებული თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. თუმცა, ძალიან ბევრი წყლის და სხვა სითხეების დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხშირი ვიზიტები აბაზანაში.

შარდის ბუშტის რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა. მენჯის არეში მდებარე ორგანოების გამართული ფუნქციონირება დამოკიდებულია ჯანსაღ და ელასტიურ კუნთებზე. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი შარდის ბუშტი, არასოდეს აწუხებთ შარდის შეუკავებლობა.

სავარჯიშო თერაპია და ტანვარჯიში

შარდის ბუშტის კუნთების შესუსტება იწვევს შარდის შეუკავებლობას. მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ, ორგანიზმში ცვლილებებით, რაც დაკავშირებულია ასაკთან ან წონის მკვეთრ მატებასთან. მამაკაცებისთვის ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნაადრევი ეაკულაციის დაძლევას. ასეთი პათოლოგიის სამკურნალოდ აუცილებელია თერაპიული ფიზიკური კომპლექსის ჩატარება, რომელიც აძლიერებს შარდის ბუშტის დასუსტებულ კუნთებს. სავარჯიშოების მაგალითები, რომლებიც უნდა შესრულდეს შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად:

1. დაჭერით ბურთი მუხლებით, ამავდროულად შეკუმშეთ პერინეუმში მდებარე კუნთი. დაძაბულობა გრძელდება 3-დან 10 წამამდე. შეასრულეთ ნელი ტემპით 10-ჯერ.
2. ჩაჯექით, ხოლო ხელები რაც შეიძლება შორს გადაიტანეთ უკან. დაჭიმეთ კუნთი, რომელიც მდებარეობს პერინეუმში და დუნდულოებში. ჩაჯდომა ხორციელდება ზამბარიანი მოძრაობებით, შესრულების სიჩქარე საშუალოა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. ფეხის თითებზე სიარულისას კეთდება შემდეგი ვარჯიში: იხრება და ცდილობ თითებით ფეხზე მისწვდომა.
4. სავარჯიშო, რომელიც შედგება ჩაჯდომისგან, რომელიც შემდეგნაირად სრულდება: სკამზე უნდა დაიჭიროთ ხელებით, ფეხები ფართოდ გაშალოთ. ამ ვარჯიშის დახმარებით ივარჯიშება კუნთოვანი ქსოვილები, რომლებიც მდებარეობს მენჯში.

მთავარი კუნთი, რომელიც შესუსტებისას იწვევს შარდის შეუკავებლობას, არის ის, რომელიც ხურავს და ხსნის შარდის ბუშტის სფინქტერს. მისი ნორმალურად დაბრუნება ადვილია. შარდვისას თქვენ ნებაყოფლობით უნდა შეწყვიტოთ ეს პროცესი, შემდეგ კი განაგრძოთ დაცლა. ამ შეფერხების რამდენჯერმე გაშვება კარგ შედეგს მოიტანს. ამ ვარჯიშის შესრულება სწრაფად აღადგენს კუნთების ტონუსს და შეუკავებლობა ქრება.

კეგელის ვარჯიშები სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ქალისთვის.

რაც უფრო ხშირად გააკეთებთ ვარჯიშებს, მით უფრო სწრაფად გაქრება პრობლემა. ისინი იყენებენ თერაპიული ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს:

1. დაჯექით, მოხარეთ ფეხები, ყურადღება გაამახვილეთ გასწორებულ მკლავებზე. მუხლები გვერდებისკენ გაიხედეთ, უფრო ძლიერად მოწიეთ ისინი, შეეცადეთ მუხლებით იატაკს შეეხოთ. გააკეთეთ 10-ჯერ.
2. ჯდომისას მოხარეთ ფეხები, გადაახვიეთ ზურგზე და დაუბრუნდით პოზიციას. შეასრულეთ ნელი ტემპით 7-ჯერ.
3. ადექით ოთხზე. ხელების ხელების დალაგებით, გადაიტანეთ სხეული რაც შეიძლება შორს მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. შესრულების სიჩქარე საშუალოა. გაიმეორეთ დაახლოებით 5-ჯერ.
4. დადექით მუხლებზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან. შეასრულეთ ბარძაყის ჩახშობა მონაცვლეობით ორივე მხრიდან. ვარჯიშის სიჩქარე საშუალოა. შეასრულეთ 7 გამეორება.
5. დაწექით გვერდზე. ამოსუნთქვისას ფეხები მაღლა ასწიეთ, მუხლებში მოხარეთ და ხელებით მოხვიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს, 3-4 ჯერ.
6. დაწექით ზურგზე. ფეხები ერთადაა გაშლილი, მკლავები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას აწიეთ თქვენი სხეულის მენჯის და წელის ნაწილები მაღლა, ფოკუსირება გააკეთეთ ქუსლებზე და მხრებზე. გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
7. დაწექით ზურგზე. აწიეთ ფეხები 25 გრადუსიანი კუთხით, ისინი უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. შეძლებისდაგვარად აწიეთ მენჯი ზევით, დაჭიმეთ პერინეუმის და დუნდულოების კუნთები და დააფიქსირეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

ამ კომპლექსის რეგულარული განხორციელებით, შარდის შეუკავებლობა გაქრება შიგნით რამდენიმე კვირა.თუ შედეგი დადებითია, არ უნდა შეწყვიტოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რადგან პრევენციული ზომები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთოვანი ქსოვილის და, შედეგად, ბუშტის განახლებული შესუსტება. პროფილაქტიკისთვის ჩატარებული ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ქსოვილებისა და მუცლის ღრუს ორგანოების ზოგადი მდგომარეობის გაძლიერებას.

კეგელის ვარჯიშები ქალებსა და მამაკაცებში შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად

სპეციალიზებული ვარჯიშების კომპლექტის ყოველდღიური შესრულება აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ხსნის სუსტი შარდის პრობლემას.

კეგელის ვარჯიშები შარდის ბუშტის გამაგრების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდია. სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს სპეციალურად შემუშავებულ გამაძლიერებელ ვარჯიშებს, რომლებიც ტარდება წვეთოვანი და მსუბუქი შარდის შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად და ასევე მათი დახმარებით მნიშვნელოვანი გამოვლინებების სამკურნალოდ. ორსულებისთვის შემუშავებულია სპეციალური კომპლექსი შარდის შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად.

ჩვენებები

• მომავალი ორსულობა და მშობიარობა - მშობიარობის დროს სრულად გამოიყენება მენჯის და პერინეუმის კუნთები. თუ მათ კონტროლს ისწავლით, შესაძლებელი იქნება დაბადების პროცესის დაჩქარება და ტკივილის მინიმუმამდე შემცირება.
• სხეულის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ - მშობიარობის დროს ხდება მენჯის კუნთოვანი ქსოვილის დაჭიმვა და შესუსტება. აუცილებელია მათი გაძლიერება ჯანსაღ ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.
• შარდისა და განავლის შეუკავებლობის პროფილაქტიკური ღონისძიებები არის დელიკატური პათოლოგიები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას უფრო გვიან ასაკში და ჰქონდეს განსაკუთრებული განვითარება და ფაქტორები, რომლებიც იწვევს შეუკავებლობას. დასუსტებული ქსოვილების დროული გაძლიერება ხელს შეუწყობს ასეთი პრობლემების თავიდან აცილებას.
• პროფილაქტიკური და თერაპიული ღონისძიებები მენჯის ღრუში მდებარე ორგანოების პროლაფსისთვის - მაგალითად, თირკმელები.
• ბუასილის პროფილაქტიკური და თერაპიული ღონისძიებები - ზოგიერთ შემთხვევაში პათოლოგია შეიძლება განვითარდეს უმოძრაო ცხოვრების წესის და დაბალი ფიზიკური აქტივობის გამო. თუმცა, მენჯის ქსოვილის ვარჯიში ამცირებს მისი გაჩენის რისკს.
• ხანგრძლივი სექსუალური ჯანმრთელობის შენარჩუნება.
• გენიტალური ორგანოების ანთების პროფილაქტიკა.
• სხეულის ახალგაზრდობის გაფართოება.
• საშვილოსნოს ქირურგიული მოცილების შემდეგ უარყოფითი გართულებების პრევენცია.
• სექსუალური დისფუნქციის სამკურნალოდ.

თუ მენჯის იატაკის კუნთოვანი ქსოვილები ვერ ახერხებენ მენჯის ორგანოების სრულ მხარდაჭერას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათი პროლაფსი, ისევე როგორც სხვა უსიამოვნო პათოლოგიები. მაგალითად, უნებლიე შარდვა დასუსტებული კუნთებით შეიძლება მოხდეს სიცილის ან ხველების დროსაც, ამიტომ ეს საკმაოდ მგრძნობიარე პრობლემაა.

უკუჩვენებები

ვარჯიშის სწორი ტექნიკა კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია.

ამ კლასების დასრულება მოითხოვს მკაცრად ტექნოლოგიასთან შესაბამისობა.უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ვარჯიშის დროს კონცენტრირებისას არ გამოიყენოთ სხვა კუნთები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტი შეიძლება იყოს სასურველის საპირისპირო, რადგან სავარჯიშოების არასათანადო შესრულების გამო არსებობს ინტრააბდომინალური წნევის მომატების რისკი.

საჭიროა ღრმად და თანაბრად სუნთქვა. სუნთქვა ხორციელდება მხოლოდ კუჭით, გულმკერდი არ უნდა მოძრაობდეს.

თუ გამაგრებით ვარჯიშებს ასრულებთ სავსე ბუშტით, არსებობს საშარდე გზების ინფექციის ან სასქესო ორგანოების ანთების რისკი. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა ნაწლავის მოძრაობა. არ ივარჯიშოთ ცხელი აბაზანის მიღების დროს. ტექნიკის შესრულებისას ცხელი წყლით სისხლძარღვების გაფართოებამ შეიძლება გამოიწვიოს ინტრააბდომინალური წნევის ძლიერი ნახტომი.

პათოლოგიების ჩამონათვალი, რომლებისთვისაც კეგელის ვარჯიშები არ გამოიყენება:

• შარდსასქესო ორგანოების ანთება;
• ინფექციური დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა მწვავე დაავადებები;
• მენჯის ორგანოს პროლაფსი;
• ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი სიმსივნეების არსებობა.

კუნთოვანი ქსოვილის ინტიმური ვარჯიში უკუნაჩვენებია, თუ ცოტა ხნის წინ განიცადეთ პერინეალური დაზიანება ან რაიმე ქირურგიული ჩარევა. ამ შემთხვევაში, ყველა ფიზიკური აქტივობა ტარდება მას შემდეგ, რაც სხეული სრულად აღდგება. სარეაბილიტაციო პერიოდის ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება ტრავმის სიმძიმეზე.

კეგელის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა

ქალებისთვის ვარჯიშის საფუძველია კუნთების ნელა შეკუმშვა, რომლებიც გამოიყენება შარდვის დროს. დაძაბულობის ხანგრძლივობა დაახლოებით 3-4 წამია. შემდეგ იმავე დროის შესვენება და ისევ შეკუმშვა. დროთა განმავლობაში დაძაბულობისა და დასვენების ხანგრძლივობამ 20 წამამდე უნდა მიაღწიოს. ვარჯიშის ბოლო ეტაპი არის აწევა. მის შესასრულებლად შეკუმშვა კეთდება ნელა და მსუბუქად, შემდეგ კუნთები კიდევ უფრო მჭიდროდ იჭიმება 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ ძაბვა კვლავ იზრდება, ძაბვის მატება უნდა მოხდეს 4-7 ეტაპად. ამის შემდეგ, ძაბვა მცირდება საპირისპირო მიზნით. კეგელის სხვა ვარჯიშები:

• კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფი მონაცვლეობითი შეკუმშვა და მოდუნება;
• სავარჯიშო „ბიძგებით“: სფინქტერი იჭიმება ისევე, როგორც ეს ხდება შეკუმშვის დროს ან როდესაც ადამიანი უბიძგებს.

სავარჯიშოები უნდა გართულდეს დაახლოებით კვირაში ერთხელ. ჯამში დაამატეთ 5 ვარჯიში, სანამ რიცხვი არ მიაღწევს 30 გამეორებას. ამ შემთხვევაში ყოველდღიურად 150 ვარჯიში უნდა შესრულდეს კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. სავარჯიშოების ეს კონკრეტული ნაკრები მოითხოვს პაციენტებს გულმოდგინედ შესრულებას და სერიოზულ მიდგომას. ვარჯიშის დადებითი ეფექტის მთავარი მოთხოვნაა სავარჯიშოების სირთულის თანდათან გაზრდა და შესრულების დროის ხანგრძლივობის გაზრდა. ეს დატვირთვა ასევე სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელ ადამიანებს პრევენციის მიზნით.