სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრისთვის სახლში. მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონი მუხლის სახსარში

(ართროზი ბარძაყის სახსრებში) ან (ართროზი მუხლებში), სახსრების ვარჯიშები შეიძლება იყოს ეფექტური გადარჩენა, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ. სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი და სახსრების შეზღუდული მოძრაობა, შეიძლება ძალიან გაართულოს მათ განვითარებას ვარჯიშის დროს.

მაგრამ მოძრაობა ძალზე მნიშვნელოვანია ბარძაყისა და მუხლის სახსრისთვის. ის ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, მოაქვს ახალი სისხლის ნაკადს, საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს ხრტილში. ეს დაგეხმარებათ გაახანგრძლივოს სახსრების ფუნქცია და ხანგრძლივობა.

ფიზიკური აქტივობა ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან ერთად, ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ართრიტის სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი, სიმტკიცე, დაღლილობა და დეპრესიაც კი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუხლზე ტკივილის მქონე ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ, ამცირებდნენ ტკივილს 12%-ით მათთან შედარებით, ვინც არ ვარჯიშობდა.

მზად ხართ ფეხსაცმლის შესაკრავად? მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშს შეუძლია ან გააუმჯობესოს თქვენი სახსრები ან ზიანი მოგაყენოთ. აქ არის რეკომენდებული მოძრაობები ბარძაყისა და მუხლის სახსრისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგი სამი ვარჯიშის კომბინაციას. მაგრამ პირველ რიგში, რაიმე ახალი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

აერობული ვარჯიში

ეს არის ტიპი, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულს და ეხმარება თქვენს ფილტვებს უკეთ იმუშაოს. ის ასევე წვავს კალორიებს, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან შენარჩუნებაში. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ზედმეტი ფუნტი სტრესს მატებს თეძოებსა და მუხლის სახსრებს.

თუ ახალი ვარჯიში ხართ, დაიწყეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშების გაკეთება. ისინი უფრო ნაზები არიან სახსრებზე. ბარძაყისა და მუხლის OA-ს კარგი ვარიანტები მოიცავს:

• ცურვა;
• ველოსიპედი;
• ელიფსური ტრენერები;
• თხილამურებით სრიალი.

ტკივილის შესამსუბუქებლად და ტრავმის შანსების შესამცირებლად, ნუ ეცდებით ერთდროულად ბევრის გაკეთებას. დაიწყეთ სულ რაღაც 10 წუთით, გაზარდეთ ეს დრო 5-10 წუთით ყოველ რამდენიმე დღეში. თქვენი მიზანია კვირაში 5 დღე 30 წუთამდე აერობული ვარჯიშით იმუშაოთ.

სახსრებისა და კუნთების გაძლიერება

ძლიერი კუნთები მხარს უჭერს და იცავს თქვენს სახსრებს. ქვედა სხეულის გაძლიერება ხსნის ზეწოლას ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე. ამან შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი და დაიცვას მეტი ზიანი. მას ასევე შეუძლია გააადვილოს ყოველდღიური დავალებები, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა.

ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ ფეხების გამაგრების საუკეთესო ვარჯიშები თქვენი სახსრებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლი ან მსუბუქი წონა. იოგას და ტაი ჩის ასევე შეუძლია გააძლიეროს და გააუმჯობესოს თქვენი კუნთების ტონუსი. მოძებნეთ კლასები, რომლებიც განკუთვნილია ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის.

სავარჯიშოები მუხლის და ბარძაყის სახსრებისთვის სახლში

მაგრამ თქვენ სულაც არ გჭირდებათ გაკვეთილებზე დარეგისტრირება ან სპორტდარბაზში სიარული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა. თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული იმ კუნთებზე, რომლებიც მხარს უჭერენ ბარძაყისა და მუხლის სახსრებს:

დაჯექი სკამზე. ნელა ადექი და ისევ დაჯექი ხელების გამოყენების გარეშე. ფოკუსირება მოახდინე ფეხების მხრების სიგანეზე და მუხლები განზე. თუ დახმარება გჭირდებათ, გამოიყენეთ მკლავები, რათა თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა. გაიმეორეთ 30 წამის განმავლობაში.

მინი ჩაჯდება კედელთან. დადექით პირდაპირ, მიეყრდნოთ თავი და ზურგი კედელს. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ოდნავ ჩამოჯექით ისე, რომ მუხლები მოხრილი იყოს 30 გრადუსიანი კუთხით. ადექით საწყის პოზიციაზე დასადგომად. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

დაბალანსება ერთ ფეხზე: დადექით მაგიდის გვერდით და დაიდეთ ერთი ხელი მასზე. აწიეთ ერთი ფეხი და დააბალანსეთ მეორეზე 10 წამამდე. როგორც გაძლიერდებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი თითი ან გაუშვათ თქვენი მხარდაჭერა. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხზეც.

მოძრაობის დიაპაზონის ვარჯიში

სცადეთ ეს სავარჯიშოები დაჭიმული თეძოებისა და მუხლების მოსახსნელად. მათ შეუძლიათ თქვენი მოქნილობის გაუმჯობესება და გადაადგილების უნარის გაუმჯობესება. დასაწყებად კვირაში რამდენჯერმე შეასრულეთ თეძოსა და მუხლის შემდეგი მოძრაობები. შეეცადეთ გააკეთოთ ისინი ყოველდღიურად.

მუხლისთვის:

1.ჰორიზონტალური მუხლის დაგრძელება. დაჯექი სკამზე. ნელა გაწიეთ ერთი ფეხი რამდენადაც შეგიძლიათ ან სანამ ის იატაკის პარალელურად იქნება. გააჩერეთ 1-2 წამი; ქვედა უკან იატაკზე. შემდეგ შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2. მუხლის ბოლომდე მოხრა. დაჯექი სკამის კიდეზე. (დარწმუნდით, რომ სკამი მდგრადია და არ გადატრიალდება. აწიეთ ერთი მუხლი და მოათავსეთ წვივი ხელებში. ნაზად მიიწიეთ წვივი ბარძაყისკენ. გააჩერეთ 1-2 წამი; ზურგი დაწიეთ მიწისკენ. შეცვალეთ მხარეები. გაიმეორეთ 10 ჯერ.

ბარძაყის სახსრისთვის:

1.თეძოს მომხრეების დაჭიმვა დგომისას. გადადგით ერთი ფეხი წინ ისე, რომ თქვენი ფეხები თეძოებით დაშორებული იყოს. ოდნავ მოხარეთ უკანა ფეხი და ნელა მოხარეთ წინა მუხლი, სხეულის ზედა ნაწილი ვერტიკალურად შეინახეთ. (არ დაუშვათ თქვენი წინა მუხლი ფეხის თითებს გასცდეს.) გააჩერეთ 5-დან 20 წამამდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ კედელზე ან სკამის საზურგეზე მხარდაჭერისთვის.

მუხლი მკერდამდე. დაწექით იატაკზე ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე (ან ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ). აიღეთ ერთი მუხლი ხელებში. ნაზად მიიწიეთ მუხლი მკერდისკენ. გააჩერეთ 1-5 წამი. გაიმეორეთ სამჯერ, გადადით მეორე მხარეს.

რა ვარჯიშებს უნდა მოერიდოთ, თუ გაქვთ ბარძაყისა და მუხლის ართროზი?

ექსპერტები ზოგადად კრძალავენ მაღალი დარტყმის ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი და ხტუნვა თეძოსა და მუხლის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის. მიზეზი ის არის, რომ მათ შეუძლიათ გადატვირთონ და დააზიანონ სახსარი. მაგრამ პირიქით შეიძლება იყოს მსუბუქი და ზომიერი ართროზის მქონე ადამიანებისთვის. ექსპოზიციას შეუძლია უჯრედების სტიმულირება, რომლებიც აღადგენენ ხრტილს.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ წახვიდეთ მაღაზიაში სარბენ ბილიკზე. თუ თქვენ ახლა იწყებთ მუშაობას, ჯერ უნდა გაიზარდოთ თქვენი ძალა და გამძლეობა. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს დაზიანება. დაიწყეთ ხანგრძლივი გაჭიმვებით და დათბობით. შემდეგ ნელ-ნელა დაამატეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, მაგალითად, დაიწყეთ 5 წუთიანი ნელი სირბილით.

გაფრთხილება

არის თუ არა თქვენი ართროზი სერიოზულად განვითარებული და მეორე თუ მესამე ხარისხის? თქვენ მოგიწევთ ზოგადად თავი შეიკავოთ მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშებისგან. ფრთხილად იყავით შემდეგ ვარჯიშებში; მიმართეთ ექიმს, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ:

• სირბილი, განსაკუთრებით არათანაბარ ზედაპირებზე
• ჩოგბურთი, კალათბურთი და სხვა ღონისძიებები, სადაც მიმართულება სწრაფად უნდა შეიცვალოს
• სტეპ აერობიკა და სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს ხტომას

ბარძაყის სახსარი ყველაზე დიდი სახსარია სხეულში. ის ექვემდებარება მძიმე დატვირთვას და სწრაფად ცვდება. მტკივნეული დეფორმაციები ხდება ყველა ნაწილში, შეინიშნება ცვლილებები ძვლებში, სისხლძარღვებში, კუნთებში და ხრტილში. თავიდან ტკივილი ასატანია, მაგრამ დაავადების პროგრესირებასთან ერთად ის ძლიერდება. სერიოზული დარღვევების შედეგად შეიძლება გამოჩნდეს კოჭლობა. განადგურება ხდება სწრაფი ტემპით, დარღვევები პროგრესირებს, თუ ექიმს დროულად არ მიმართავთ, პროცესმა შეიძლება გამოიწვიოს მობილობის სრული დაკარგვა. ბარძაყის ტკივილის მიზეზებია:

• ართრიტი (პოდაგრა, რევმატიული, რევმატოიდული, ტუბერკულოზური).
• ტკივილი ართროზის გამო.
• დაჭიმვა.
• ტკივილი ოსტეოპოროზის გამო.
• ბარძაყის კისრის დისლოკაცია ან მოტეხილობა.

ამას განაპირობებს გენეტიკური მიდრეკილება, ძვლებისა და სახსრების თანდაყოლილი პათოლოგიები, ესტროგენის დეფიციტი, წინა ოპერაციები, ჭარბი წონა, გაზრდილი სტრესი და დაზიანებები. მეტაბოლური დარღვევები და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება ხელს უწყობს დაავადების დაწყებას.

კომპლექსური მკურნალობა იძლევა სასურველ ეფექტს. თვითმკურნალობა მიუღებელია, მას არ შეუძლია აღმოფხვრას ტკივილის მიზეზი და ზოგჯერ იწვევს გართულებების განვითარებას. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს დიაგნოზი და დანიშნოს სწორი მკურნალობა. მკურნალობის მეთოდები შეირჩევა დაავადების სიმძიმის მიხედვით. მძიმე ავადმყოფობის შემთხვევაში საჭიროა ქირურგიული ჩარევა. ზოგჯერ ეს არის ერთადერთი შესაძლებლობა დაავადების მიზეზის აღმოსაფხვრელად. მსუბუქ შემთხვევებში ინიშნება ქირურგიული მკურნალობა, ეფექტურია კომპლექსური თერაპიული ღონისძიებები. კომპლექსი შეიძლება მოიცავდეს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების, ქონდროპროტექტორების (წამლები, რომლებიც აღადგენს ხრტილს), წამლებს, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას სახსარში და ვიტამინების მიღებას. ხშირად ინიშნება მასაჟი და ფიზიოთერაპია.

თუ თერაპიული ვარჯიშები ინიშნება ბარძაყის სახსრებისთვის, ისინი განსხვავდება დაავადების გამომწვევი მიზეზის მიხედვით.

ვარჯიშის მთავარი მიზანია სახსრების ტკივილის შემცირება. დათბობა რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს. დათბობა ხელს უწყობს სახსრების სტაბილურობის გაზრდას და კუნთების დაჭიმვას და მოდუნებას. სახსრებისა და ლიგატების ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ შეუფერხებლად, მშვიდად.

სავარჯიშოების ნაკრები არ იწვევს დისკომფორტს ან გადაჭარბებულ დატვირთვას. თუ ვარჯიშის შესრულებისას ტკივილი ერთ-ერთ სახსარში გაძლიერდა, უნდა გაიმეოროთ უფრო ნელა, სასურველია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ფოკუსირება თქვენს კეთილდღეობაზე.

ართრიტი

ართრიტის მიზეზი ანთებაა. ეს შეიძლება მოხდეს ნელა ან სწრაფად დაფაროს მთელი სახსარი. მკურნალობა მოიცავს ანთების საწინააღმდეგო თერაპიას, ფიზიოთერაპიას და ვარჯიშს. კომპლექსი ხელს შეუწყობს მწვავე ტკივილის არარსებობას. ართრიტის დროს დოღი, აერობიკა და ძალისმიერი ვარჯიში უკუნაჩვენებია.

ართროზი

ართროზით ხდება ხრტილის დეფორმაცია და განადგურება: განადგურებულია ძირითადი უჯრედები. ბარძაყის სახსრის ტკივილის დროს ინიშნება ნაზი ფიზიკური ვარჯიში, ვარჯიშების ამოცანაა არა სიტუაციის გართულება, არამედ დაზიანებული უბნის განვითარება და შერწყმის თავიდან აცილება. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები მიზნად ისახავს სახსრის მობილობის შენარჩუნებას და ცვეთის თავიდან აცილებას. ისინი უნდა შესრულდეს სიფრთხილით, უეცარი ან ძალიან ენერგიული მოძრაობების გარეშე. მთავარი ამოცანაა არა კუნთების ვარჯიში, არამედ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. მაგრამ მოძრაობა საჭიროა, ამ შემთხვევაში ფრაზა "მოძრაობა სიცოცხლეა!" ერთადერთი ჭეშმარიტი.

• დაწექით, შეასრულეთ ვარჯიში "ველოსიპედით" მშვიდ რეჟიმში. დაუშვებელია კუნთების გადატვირთვა.
• დაწექით, შეუფერხებლად გაწიეთ ფეხი ზემოთ. ნელ-ნელა ჩამოწიეთ.
• დაწექით, სწორი ფეხი თითით მეორე ფეხისკენ, შემდეგ ქუსლით გადააქციეთ.
• დგომა, კედელს მოეკიდე. შეუფერხებლად ასწიეთ ფეხი უკან და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• ვერტიკალურ მდგომარეობაში, წინ დახრის გარეშე, აიღეთ ფეხი უკან და ატრიალეთ.
• სასარგებლოა ვარჯიშების გაკეთება წყალში (აუზი). თქვენ უნდა იაროთ აუზის ფსკერზე რაც შეიძლება სწრაფად.

დაჭიმვა

ლიგატების დაჭიმვა ან რღვევა ხდება ბარძაყის სახსრის შემაერთებელ ქსოვილებზე მძიმე დატვირთვის დროს. ლიგატების მოწყვეტის შემთხვევაში საჭიროა სასწრაფო ქირურგიული ჩარევა. მას ზოგჯერ თან ახლავს კუნთების რღვევა, მწვავე ტკივილი, საყრდენის დაკარგვა, სისხლდენა დაზიანების ადგილზე, ბარძაყის ვიზუალური დამოკლება და შეშუპება. კუნთების და ლიგატების დაჭიმვა უფრო ხშირია სპორტსმენებში. როგორც წესი, დაჭიმვა ნაკლებად მტკივნეულია, არ იწვევს სერიოზულ გართულებებს და ხშირად ჩნდება მოგვიანებით, მეორე დღეს. ლიგატის დაჭიმვისას ადამიანი განიცდის ძლიერ ტკივილს, შეშუპებას და ზოგჯერ მოძრაობის სიმტკიცეს. თუ ლიგატი დაზიანებულია, საჭიროა სასწრაფოდ იმოქმედოთ ძვლის მოტეხილობის თავიდან ასაცილებლად.

სარეაბილიტაციო მკურნალობა მოიცავს ფიზიოთერაპიას. გაკვეთილების დაწყებამდე მტკივნეული ადგილი დაცული უნდა იყოს განმეორებითი დაზიანებისგან, დაჭიმვისას უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური საცვლები ან ელასტიური სახვევი. ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს ტრავმიდან ორი კვირის (ან მეტი) შემდეგ. დაჭიმვა ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას მოითხოვს.

• სიმაღლეზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ყოფნისას ერთი ფეხი ჩამოწიეთ იატაკზე. აწიეთ მეორე ხელით პირსახოცით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
• ჯდომისას აიღეთ სკამი ხელებით, ასწიეთ ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებში. გააჩერეთ 2-3 წმ. ქვედა.
• გაჭიმეთ ფეხები წინ. იატაკზე დაწევის გარეშე, 12-ჯერ მოხარეთ და გახსენით.
• დადექით აწეულ პლატფორმაზე (ბალიშზე), ასწიეთ ფეხი და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ. შეასრულეთ რიგრიგობით ფეხებით.
• დადექით ფეხზე, აწიეთ მეორე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. დაბალანსება რაც შეიძლება დიდხანს.
• დადექით ფეხით აწეულ პლატფორმაზე, ასწიეთ მეორე ქუსლი ზემოთ, პირდაპირ. შემდეგ უკან გაიყვანეთ, ფეხის თითი ამოიღეთ. გააკეთეთ რამდენჯერმე.

დაიმახსოვრეთ: ნუ დაძაბავთ ლიგატებს! გაცილებით რთულია განმეორებითი დაჭიმვის განკურნება.

ტკივილი ოსტეოპოროზის გამო

დაავადების დროს ძვლოვანი ქსოვილის სიმკვრივე მცირდება და მეტაბოლიზმი ირღვევა. ოსტეოპოროზის დროს ძვლების დისბალანსისა და შესუსტების მიზეზებია ასაკი, არასწორი კვება და ცუდი ჩვევები. შედეგად, ხდება დარღვევები და ძვლები ხდება მყიფე. დაავადება საშიშია და ართულებს სახსრების სხვა დაავადებების მკურნალობას.

კომპლექსური მკურნალობა მოიცავს მედიკამენტებს, ვიტამინებს და ფიზიკურ აქტივობას. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით და კუნთების ნაზი დაჭიმვით, აღდგენა უფრო ეფექტურია და ძვლები ძლიერდება. ოსტეოპოროზის დროს თერაპიული ვარჯიშები განკუთვნილია კუნთების გასაძლიერებლად და ძვლის სისქის შესანარჩუნებლად.

• დახაზეთ პირობითი ხაზი იატაკზე. დადექით ხაზის ერთ მხარეს ფეხზე. გადახტეთ ფირზე ერთ ფეხზე, გაჩერდით.
• ჰორიზონტალური პოზიცია მუცელზე, ხელები თავის უკან. გააკეთეთ "სვინგი".
• იწევს ერთ ფეხზე კედელზე მოკიდებისას.
• კედელთან დგომით, გადადგით ნაბიჯები წინ მუხლზე მოხრილი ფეხებით სათითაოდ.
• იჯექით იატაკზე, მუხლებს შორის დაიჭირეთ ელასტიური ბურთი (16-18 სმ დიამეტრის). მონაცვლეობით დაჭერით და ჩამოწიეთ ბურთი ისე, რომ არ დაეცა.

მოწინავე ოსტეოპოროზის დროს ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა ჩატარდეს. საწყის სტადიაზე ოსტეოპოროზის დროს მკურნალობის ეფექტურობა უფრო მაღალია, მძიმე ფორმებში სიმპტომები მხოლოდ შემსუბუქებულია.

ბარძაყის დისლოკაცია

ბარძაყის კისრის დისლოკაცია არის მძიმე დაზიანება (თანდაყოლილი ან შეძენილი), რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ტკივილი, შეზღუდული მოძრაობა, კიდურის დამოკლება და ზოგჯერ მგრძნობელობის დაქვეითება. საჭიროა კომპლექსური მკურნალობა. ფიზიოთერაპია იწყება, როდესაც პაციენტი წოლითი რეჟიმია. პირველ რიგში, მსუბუქი ვარჯიშები გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. მოგვიანებით აკეთებენ ვარჯიშებს კუნთების გასაძლიერებლად.

1. აიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია კედელთან მიმაგრებული ფეხებით. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. იარეთ კედელზე, თანდათან გაასწორეთ ფეხები.
2. იდგა, მიეყრდნო კედელს. მუხლის სახსრებში მოხრილი ფეხები სათითაოდ გაიწიეთ წელის დონეზე. ქვედა.
3. მიამაგრეთ ელასტიური ზოლი ფეხის კოჭზე და ძალით მოაშორეთ ფეხი სკამიდან.
4. დადექით კედელთან, ორივე ხელით დაიმაგრეთ თავი. იარეთ ბარძაყით, გაშალეთ ქუსლი და გადადით ფეხიდან ფეხამდე, თავიდან აიცილოთ კუნთების გადატვირთვა.
5. იდაყვებით მაგიდას დაეყრდენით, გაშალეთ სწორი ფეხი იატაკის პარალელურად და გადაატრიალეთ.

სავარჯიშო თერაპია ბარძაყის სახსრების აღდგენისას, მოტეხილობების რისკის თავიდან აცილების მიზნით, არ უნდა მოიცავდეს ძაბვას ან მნიშვნელოვანი ძალის დატვირთვას. დაავადების ნებისმიერი მიზეზით, თერაპიული ღონისძიებების ნაკრები დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების პრობლემის მოგვარებაში. ექიმთან კონსულტაცია, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სწორი კვება და თეძოს სახსრების ვარჯიშები შეამცირებს დაავადების რისკს ან შეამცირებს დაავადების უარყოფით შედეგებს.

ართროზი არის სახსრების დაავადება, რომელსაც თან ახლავს მათი ცვლილებები და დეფორმაცია, ასევე მოძრაობის გარკვეული შეზღუდვა და უმტკივნეულო მოძრაობის შეუძლებლობა. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით და მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური დატვირთვა. ვნახოთ რა ვარჯიშები არსებობს ბარძაყის სახსრებისთვის ართროზის დროს, როგორ ჩავატაროთ ფიზიოთერაპია სახლში და რომელი მეთოდია ყველაზე ეფექტური.

რა ვარჯიშები გავაკეთოთ კოქსართროზის დროს

ბარძაყის სახსრების კოქსართროზი ან ოსტეოართროზი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ამ სფეროში. ეს ხდება ძვლის ჭიქის არასაკმარისი შეზეთვისა და ამ უბნის დისპლაზიის გამო. ასეთი დაავადების მკურნალობის უმარტივესი გზა ფიზიოთერაპიაა. ნებისმიერი გამოჯანმრთელება იწყება ასეთი ვარჯიშებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად და რომელია ყველაზე ეფექტური.

ზურგზე წოლა:

• ვიწექით ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე და ვჭიმავთ კიდურებს. ჩასუნთქვისას თანდათან ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. ვარჯიშს ვიმეორებთ 6-დან 10-ჯერ (პირველად უმჯობესია მივიღოთ მცირე რაოდენობით, და გავზარდოთ ყოველდღიური ვარჯიშის დროს).
• ზედაპირიდან ქუსლების აწევის გარეშე, აწიეთ მუხლები ზემოთ. ჩვენ ვასრულებთ 10-ჯერ.
• ჩვენ ვისწორებთ ფეხებს, ფეხებს შიგნიდან ვუსვამთ და შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს საწოლშიც ძილის წინ, დღეში 10-ჯერ.
• ხელებს ქამარზე ვათავსებთ ზურგზე დაწოლილი და ვასრულებთ ვარჯიშს „ველოსიპედი“ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა დარჩეს თანაბარი და უწყვეტი, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნელი ტემპით.

მუცელზე წოლა:

• ხელებით თეძოებზე ნელ-ნელა ავწევთ ფეხებს 20-25 სმ სიმაღლეზე და უკან ჩამოვწევთ, დაახლოებით 10-ჯერ ვასრულებთ.
• ანალოგიურად, აწიეთ თავი და მხრები.
• ხელებს წინ ვწევთ, ვძაბავთ ბარძაყის სახსრის კუნთებს, ვცდილობთ ავწიოთ. დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები სახლში

1. თუ ერთობლივი დაავადებები გამოვლინდა, არ არის საჭირო მოულოდნელად სპორტის თამაში, ყველა ვარჯიში უნდა ჩატარდეს თანდათანობით, დაწყებული 2-3 ჯერ.
2. განსაზღვრეთ სპეციალური ადგილი კლასებისთვის, ნახაზების გარეშე, მაგრამ სუფთა ჰაერის სუფთა ნაკადით, მაგალითად, ტყეებთან ახლოს.
3. ყველა ვარჯიშის მთავარი მიზანია ხერხემლის განტვირთვა და ყველა სახსრის მსუბუქად დაძაბვა, ამიტომ მწოლიარე პოზიცია ყველაზე შესაფერისია.
4. თუ თქვენ აირჩევთ ძალის ვარჯიშს, მაშინ შეასრულეთ ისინი სპეციალური ქამრებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ზურგისა და კისერს. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა დიდხანს.
5. ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის კომპლექსი უნდა შეირჩეს ისე, რომ მასში ყველა კუნთების ჯგუფი გაათბო. არ გამორიცხოთ რაიმე აქტივობა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს პრეფერენციებზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი სხეულის აღდგენის პროცესში.
6. მოქნილობის ვარჯიშების დაწყებამდე, გააკეთეთ ყველა სახსრის კარგად გახურება, რათა თავიდან აიცილოთ ლიგატების გაწყვეტა.
7. ყველა ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. შეგიძლიათ კვირაში მხოლოდ 1 დღე გამოყოთ ტანვარჯიშისგან სრული შესვენებისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი დაავადების საწყისი ეტაპისთვის, ეტაპი 1-2

ართროზის განვითარების პირველ ეტაპებზე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წყვეტილი ტკივილი სახსრებში. ისინი ხშირად ჩნდებიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის, ხშირი სიარულის ან სირბილის დროს. ასეთ ტკივილს პაციენტს მაინც უძლებს, ამიტომ იშვიათად მიმართავს ექიმს. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ პერიოდებში ფიზიკური თერაპიის დაწყება, რათა ადვილად აიცილოთ მძიმე შედეგები.

ზურგზე დაწოლილი

1. მკლავებს ვასწორებთ ნაკერების გასწვრივ, რიგრიგობით ავწევთ ფეხებს მაღლა და ვახვევთ მათ მუხლის სახსრებში. გაგრძელების შემდეგ გაიმეორეთ 8-ჯერ.
2. ხელებს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ, ორივე ფეხს ავწიეთ, მარჯვენა მუხლის მოხრილი/გახსნით, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენათი ჩანაცვლებით. მეორდება - 8-ჯერ.
3. ვასრულებთ კლასიკურ ვარჯიშს "ველოსიპედი". ბარძაყისა და მუხლის სახსრების განვითარება ხდება მოხრილი ფეხებით.
4. ჩვენ ვიწექით მარცხენა მხარეს, ვხრით ქვედა ფეხი და ავწიეთ და ჩამოვწიეთ ზედა ფეხი ბრტყელ მდგომარეობაში. მსგავს მოძრაობებს ვასრულებთ მარჯვენა მხარეს წოლისას.
5. ქუსლებს ვჭიმავთ წინ, ფეხის თითებს რაც შეიძლება ახლოს ვახვევთ მუხლებთან. გაიყვანეთ 15 წამის განმავლობაში 3-5 ჯერ.

მუცელზე

1. ფეხს ვახვევთ და ვასწორებთ მუხლის სახსარში. მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, 5-8 ჯერ.
2. აწიეთ სწორი, გაშლილი ფეხი 20-30 სმ ზევით და ჩამოწიეთ. ანალოგიურ მოქმედებებს ვასრულებთ მეორესთან ერთად. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
3. აწიეთ თეძოები მაქსიმუმ 10 სმ სიმაღლემდე, იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას, არსებული ტკივილის დონის მიხედვით, 6-ჯერ.
4. ჩვენ ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხებს ზურგს უკან, მაქსიმალურად გავწელოთ. ვარჯიშს 5-ჯერ ვიმეორებთ.

იდგა

1. ჩვენ ფეხებს ვწევთ, მუხლებზე ვხრით. მონაცვლეობით ვვარჯიშობთ მარცხნივ და მარჯვნივ, თითო 7-ჯერ.
2. დავჯექით. ფეხები ნახევრად მოხრილი აქვს. თუ ამ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, ან არ გაქვთ ძალა, რომ ადექით საკუთარ თავზე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, კედელი ან კიბე საყრდენად.
3. მოხარეთ წინ და უკან და მოატრიალეთ სხეული 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ასეთ ვარჯიშებს ვაკეთებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ტკივილი ბარძაყის სახსრებში.
4. ქვედა კიდურები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ გაშლილი, ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხების გვერდებს, მარცხნივ და მარჯვნივ დახრილი. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სკამზე იჯდა

1. ვასრულებთ მოქნილობას/გაფართოებას მუხლის სახსრებში და ბარძაყის სახსრებში. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
2. ვიღებთ რეზინას და ვამაგრებთ ფეხებზე. ვასრულებთ მუხლის და თეძოს სახსრების მოქნილობას/დაგრძელებას ძალით, რეზინის ხელსაწყოს კიდურებს შორის წევისას.
3. ხელებით ვიჭერთ სკამის საზურგეს და ვცდილობთ ნახევრად მოხრილ ფეხებზე დავჯდეთ. ამ დავალების შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა და გამოიყენეთ გამაძლიერებელი კორსეტები.

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

• მოათავსეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი სკამზე, სკამზე, საწოლზე ან საფეხურზე და აიღეთ საყრდენი იქვე. გადაატრიალეთ დაზარალებული კიდური წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეუფერხებლად მიიტანოთ იგი კუჭისკენ.
• ჩამოჯექით ზურგით სწორი და შეინახეთ იგი პირდაპირ. გაშალეთ კიდურები სათითაოდ და გააჩერეთ ფეხები რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ დღეში 5-ჯერ.
• დაწექით გვერდზე თქვენი ჯანმრთელი კიდურის გვერდზე. აწიეთ მტკივნეული ფეხი რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამამდე. ასეთი ვარჯიშების დასაწყისში აწიეთ კიდური არაუმეტეს 5-10 სმ-ით, მოგვიანებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ზოლი ან მანჟეტი დასაწონად.
• დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის მიმართულებით და მიბაძეთ მცოცავი მოძრაობებს, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოძრაობთ ბარძაყის სახსრები.
• შეასრულეთ კლასიკური ჩაჯდომის ვარჯიში დამხმარე საგნების (სკამების, კედლების) გამოყენების გარეშე, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. ვარჯიშის დროს აუცილებლად გახსოვდეთ სწორი პოზა.

მსუბუქი ვარჯიშები ართროზის მძიმე ფორმებისთვის

თუ პაციენტს აქვს ართროზის მძიმე ფორმა, მაშინ მარტო ვარჯიშები არ შეიძლება, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს სპეციალური თანმიმდევრობით. სრული დატვირთვის პროგრამის განხორციელების დრო უნდა დაიწყოს 10 წუთიდან და გაიზარდოს 20-25 წუთამდე ერთი თვის განმავლობაში. თუ ტკივილი იგრძნობა, მაშინ აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება შეწყვიტოთ, სანამ დისკომფორტი მთლიანად არ შეჩერდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ხელახლა. აქ მოცემულია ყველაზე მარტივი და მარტივი მიკრომოძრაობების ჩამონათვალი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად:

• მოათავსეთ პატარა სიმაღლე (პატარა სკამი, აგური) მდგრად საყრდენთან და დადექით მასზე ჯანსაღი ფეხით. გაასწორეთ დაზიანებული კიდური და შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი წინ და უკან. გაზარდეთ რხევების ამპლიტუდა სახსრების ტკივილის შემსუბუქებისას.
• დადგით სკამი ბრტყელ ზედაპირზე და დადექით მასზე, ზურგი სწორად შეინახეთ. განათავსეთ მუხლები მხრების სიგანეზე და შეეცადეთ დახუროთ ისინი, დაიჭირეთ ისინი 2-5 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შეეცადეთ გაიმეოროთ ვარჯიში 5-ჯერ.
• მოამზადეთ მყარი, თბილი, ბრტყელი ზედაპირი (იატაკი, საწოლი) და დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ბალიში ან რბილი ქსოვილის პატარა ნაჭერი მტკივნეული კიდურის ქვეშ. გაშალეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ოდნავ გვერდებზე, შემდეგ კი შიგნით. ამ ვარჯიშის გასამარტივებლად შეგიძლიათ მუხლები შემოატრიალოთ.

სამკურნალო ტანვარჯიში ექიმი ევდოკიმენკოს მიხედვით

ართროზით დაავადებული ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ტანვარჯიშის ეფექტურობას დოქტორ ევდოკიმენკოსგან. ეს ფიზიკური თერაპია ეფუძნება მარტივ მოძრაობებს, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია ავტორის პუბლიკაციებში. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა აბსოლუტურად უმნიშვნელოა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ხარისხი. ამ ტიპის სავარჯიშო თერაპია შესაფერისია მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი პაციენტებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ აკონტროლონ კიდურების მოძრაობა და შეუფერხებლად შეასრულონ დავალებები, ხუმრობის გარეშე. მოდით განვიხილოთ კლასები ამ უნიკალური ეფექტური ტანვარჯიშიდან, რომლებიც ფართოდ გავრცელდა:

• დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ტანის მობრუნების გარეშე, მუცლისა და ხელების იატაკიდან აწევის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის და თეძოს სახსრები დაძაბული იყოს და არა მუცლის და ზურგის კუნთები. ეს ვარჯიში კეთდება დღეში მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე და ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 5 წუთი.
• იგივე ვარჯიში შესრულებულია დინამიურად: აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, გააჩერეთ 1-2 წამით და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ მოძრაობა 10-12-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე კიდურით. შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ სხეულის უმოძრაო პოზიცია. დასვენება - 5 წუთი.
• შეასრულეთ სავარჯიშო ისევე, როგორც წინა, მაგრამ მხოლოდ მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
• აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ით და შეუფერხებლად გაშალეთ ერთმანეთისგან, შემდეგ კი შეაერთეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა 8-ჯერ.

ყველა სახის ტანვარჯიში, რომელსაც ექიმი ევდოკიმენკო ავითარებს, უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ყველა რეკომენდაციისა და წესის გათვალისწინებით. თუ ეს არ არის დაცული, ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობა შესამჩნევად მცირდება და შედეგი შეიძლება ვერ მიაღწიოს. ამიტომ, განიხილეთ დეტალური ვიდეო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ექიმ ევდოკიმენკოს მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოები:

სერგეი ბუბნოვსკის თერაპიული ტანვარჯიში და მისი სარგებელი

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა, პროფესორმა სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სპეციალური ადაპტური ტანვარჯიში ართროზის დაავადებებისთვის. ეს ვარჯიშები ადვილი შესასრულებელი არ არის და პაციენტი კარგ ფიზიკურ ფორმაში უნდა იყოს, თუმცა მეცნიერისა და მისი პაციენტების თქმით, შედეგი არ დააყოვნებს. ბუბნოვსკის ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები – კლასიკური ბიძგები.

ისინი კეთდება 5-10-ჯერ, ზურგის გასწორების გარეშე დახრის გარეშე. სხეული იმავე სიბრტყეში უნდა მოძრაობდეს, შემდეგ ვარჯიში სწორად შესრულდება. ამ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ფილტვები შემდეგი გზით:

• დაჯექი მუხლებზე და ქუსლები იატაკზე დადე.
• ოდნავ აწიეთ ფეხის თითებზე და აწიეთ ხელები ზემოთ, ჩაისუნთქეთ ისე, რომ სუნთქვა შეიკავოთ.
• შემდეგ მკვეთრად ჩამოდით ქუსლებზე, მოხარეთ კიდურები.
• ამოსუნთქვისას თქვით ხმამაღალი „HA“; თუ ეს ხმა დაბალია, მაშინ სავარჯიშო ჩაითვლება სწორად დასრულებულად.

ვიდეო: 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში

ყველა სახის ფიზიოთერაპია ერთმანეთს ჰგავს. ისინი შესრულებულია სტანდარტულ მდგომარეობაში და იგივე რეკომენდაციებით. მაგრამ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში არ ჰგავს სავარჯიშო თერაპიის ზოგად მასას, მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ტარდება მრავალი პაციენტის მიერ ბარძაყის სახსრების ართროზით. ნახეთ ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში სწრაფი აღდგენისთვის სერგეი მიხაილოვიჩის სისტემის მიხედვით. თუ თქვენ გადმოწერთ ასეთ გაკვეთილს თქვენს კომპიუტერში, თქვენ მარტივად შეძლებთ ყველა დავალების სწორად შესრულებას.

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების დიაგნოსტიკისას მკურნალობის გეგმაში შედის თერაპიული ვარჯიშები. მისი დახმარებით თბება სახსრები, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება კუნთები და ლიგატები. ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს ვარჯიშები ანელებს პათოლოგიურ ცვლილებებს, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს აღმოფხვრას ტკივილი და დისკომფორტი.

ჩვენებები ტანვარჯიშის შესრულებისთვის

კოქსართროზი არის დაავადება, რომელიც საჭიროებს კომპლექსურ მკურნალობას. იგი მოიცავს მედიკამენტებს, ფიზიოთერაპიას და საჭიროების შემთხვევაში ქირურგიას.

ბევრი ექიმი გვირჩევს თერაპიის კურსში სავარჯიშო თერაპიის ჩართვას. ორთოპედი, ტრავმატოლოგი ან ფიზიოთერაპიის ტრენერი ადგენს სავარჯიშო გეგმას. ბევრი სპეციალისტი შეიმუშავებს მეთოდებს ბარძაყის ართროზის სიმპტომებისგან თავის დასაღწევად. დოქტორი ბუბნოვსკი და ევდოკიმენკო იყენებენ საკუთარ სამკურნალო რეჟიმებს, რომლებიც ეფექტურად აცილებენ ტკივილს და ანელებენ დაავადების პროგრესირებას.

ტანვარჯიში მენჯ-ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ დიაგნოზი და დაავადება მსუბუქი ან საშუალო სიმძიმის ფორმითაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახსრების დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ისინი ხელს უწყობენ ლიგატურ-კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას, კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სახსრების მოძრაობის აღდგენას და წონის შემცირებას. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

საინტერესოა!

კოქსართროზის მოწინავე სტადიაზე ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

კოქსართროზის დროს ვარჯიშების უკუჩვენებები

ყველა სამკურნალო კომპლექსი შედგენილია ექიმის ან სავარჯიშო თერაპიის ტრენერის მიერ, ისინი ინიშნება ინდივიდუალურად, პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მისი მდგომარეობის მიხედვით. ზოგიერთი პათოლოგიური მდგომარეობა ტანვარჯიშის უკუჩვენებაა:

• ხერხემლისა და საზარდულის თიაქარი;
• Გულის დაავადებები;
• სისხლის დაავადებები;
• Სისხლის მაღალი წნევა;
• მწვავე ეტაპი.

ასევე, მენჯ-ბარძაყის სახსრის ართროზის ვარჯიშები არ შეიძლება ჩატარდეს, როდესაც ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, აქვს სხეულის ტემპერატურა, მაღალი ინტრაკრანიალური წნევა, ინფიცირებულია ინფექციური დაავადებებით, ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავების დროს და მუცლის ღრუს ჩარევის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში.

სავარჯიშო თერაპიის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

თეძოს სახსრის ართროზის ფიზიკური თერაპია კონსერვატიული მედიცინის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდია. ვარჯიშების სწორად შესრულება ხსნის ტკივილს, აჩერებს დეგენერაციულ ცვლილებებს ქსოვილებში და აღადგენს სახსრების ფუნქციას.

სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სახლში, არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას და არ არის საჭირო მუდმივად ისარგებლოთ ტრენერის ძვირადღირებული მომსახურებით. კომპლექსს დღეში ნახევარ საათამდე სჭირდება. თუ მკურნალობა დაემატება მასაჟს, სარეაბილიტაციო თერაპიის შედეგებს დიდხანს არ დააყოვნებს.

სავარჯიშო თერაპიის მთავარი მინუსი ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს არის ის, რომ ვარჯიშის ეფექტი ჩნდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. სასწავლო გეგმას განსაზღვრავს სპეციალისტი ინდივიდუალურად. არასწორად შერჩეულმა კომპლექსმა შეიძლება დააჩქაროს სახსრის განადგურება. რეგულარული მსუბუქი ვარჯიში ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას. მაგრამ მე-3 ხარისხის კოქსართროზის სრული აღდგენა არ მოხდება მხოლოდ ვარჯიშების დახმარებით.

შენიშვნაზე!

ფიზიკური ვარჯიშები მენჯ-ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის ეტაპობრივად ინერგება ისე, რომ არ დაზიანდეს მყიფე შემაერთებელი ქსოვილები.

სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი წესები

პაციენტების უმეტესობა აღნიშნავს ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობას პათოლოგიის აღმოფხვრაში. კოქსართროზის თერაპიული ვარჯიშებისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიცვას მთელი რიგი რეკომენდაციები:

• სავარჯიშოების შესრულებამდე საჭიროა მოკლე დათბობის გაკეთება კუნთების გასათბობად;
• საწყისი პოზიცია უნდა იყოს კომფორტული, არ უნდა იყოს ტკივილი, არ უნდა გაიზარდოს დატვირთვა სახსარზე;
• მთელი ვარჯიში მიმდინარეობს ნელა და შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გამოკლებით;
• მთელი ტანვარჯიშის კომპლექსის ხანგრძლივობა არ აღემატება 30 წუთს;
• დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან, მცირე შესვენებებით ვარჯიშებს შორის დასვენებისთვის.

საინტერესოა!

არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები პოსტოპერაციულ პერიოდში აღდგენისთვის. იგი შედგენილია ექიმის მიერ, აკრძალულია კლასების დამოუკიდებლად შეცვლა. ამ ვარჯიშის დროს ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი.

არსებობს რამდენიმე აკრძალული ვარჯიში, რომლებიც არ არის რეკომენდებული კოქსართროზით დაავადებული პაციენტებისთვის:

• ხანგრძლივი სიარული;
• მენჯის როტაცია;
• ხტომა;
• ველოსიპედის და სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენება;
• ჩაჯდომები.

კოქსართროზის დროს აკრძალულია სხეულის ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც ზრდის სახსარზე დატვირთვას.

სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ

არსებობს მრავალი ვარჯიში კოქსართროზის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად. მკურნალობის გეგმა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების, პაციენტის მდგომარეობისა და დაავადების უგულებელყოფის ხარისხის მიხედვით.

სავარჯიშოების კომპლექტი მსუბუქი კოქსართროზისთვის

• ლუნგები წონის გარეშე. ხელები მოათავსეთ წელზე, ფეხები ერთად. ერთი ფეხი გადადგით დაახლოებით 2 მხრის სიგანით ერთმანეთისგან, მეორე კი დატოვეთ ფეხის თითზე. ოდნავ ჩამოჯექით ისე, რომ წინა ფეხის კუთხე იყოს მინიმუმ 90 გრადუსი. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გადადგით მეორე ფეხით. გააკეთეთ 10-20 გამეორება თითოეულ ფეხზე. ვარჯიში ამაგრებს დუნდულოებსა და ბარძაყებს, აუმჯობესებს წონასწორობას;
• ფეხების მიზიდვა მკერდზე. დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები და ხელები. ნელი ტემპით, უეცარი მოძრაობების გარეშე, მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლზე და მიიწიეთ მკერდისკენ. დააბრუნეთ კიდური საწყის მდგომარეობაში, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში 10-20-ჯერ. ასეთი მანიპულაციის დახმარებით ხდება ფეხის კუნთების დაჭიმვა და მუცლის კუნთების გაძლიერება;
• სავარჯიშო "ხიდი". დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე და გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი ისე, რომ თეძოები და ზურგი ერთ სწორ ხაზს ჩამოაყალიბონ, გაიყინეთ ამ მდგომარეობაში, 20-60 წამის შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე, ცოტა დაისვენეთ. გააკეთეთ 12-15 გამეორება კომფორტული ტემპით, მიზანშეწონილია ჩასუნთქვა ასვლისას, ამოსუნთქვა კი დაღმასვლისას.

ტრენინგი კოქსართროზის მოწინავე სტადიებზე

კოქსართროზი მძიმე ფორმით მოითხოვს ექიმისა და პაციენტის განსაკუთრებულ ყურადღებას. მკურნალობა უნდა შედგებოდეს არა მხოლოდ ტანვარჯიშის, არამედ მედიკამენტოზური თერაპიის, მასაჟისა და ფიზიოთერაპიისგან. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები:

• დაჯექი სკამზე, ზურგი სწორი გქონდეს. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შეეცადეთ მუხლები მაქსიმალურად მიიწიოთ ხელების გამოყენების გარეშე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 2-5 წამი, დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ 3-5 გამეორება;
• დადექით თქვენი ჯანსაღი ფეხით პატარა გორაზე (აგური, საფეხური და ა.შ.). სცადეთ დაზარალებული კიდურის წინ და უკან გადატანა, ნელა გაზარდეთ ამპლიტუდა;
• დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ კიდურები პირდაპირ და დაიწყეთ ფეხების ნელ-ნელა აწევა და დაწევა სათითაოდ. სავარჯიშოს გართულება მარტივია, თუ რამდენიმე წამით დააფიქსირებთ პოზიციას ზედა წერტილში, ასევე შეგიძლიათ აწიოთ მოხრილი ფეხი, ან შეგიძლიათ აწიოთ და გაშალოთ ორივე ფეხი ერთდროულად. გამეორებების რაოდენობამ შეიძლება 10-ჯერ მიაღწიოს.

ძლიერი კუნთები ჯანსაღი სახსრების გასაღებია. კარგად განვითარებული კუნთების წყალობით შეცვლილ სახსარზე დატვირთვა მცირდება, რის გამოც შეშუპება და ტკივილი ქრება და დაავადებისადმი წინააღმდეგობა ჩნდება.

შენიშვნაზე!

ფიზიკურ აღზრდას არ უნდა მოუტანოს დისკომფორტი. თუ ტკივილი გამოჩნდება სახსარში, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. სახსრებში პათოლოგიური ცვლილებების შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ექიმის რეკომენდაციების დაცვა, რათა არ გაუარესდეს პაციენტის მდგომარეობა.

ტკივილისგან თავის დასაღწევად და სახსრების ფუნქციის აღსადგენად აუცილებელია კომპლექსური თერაპია. თერაპიული ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად, მისი სიმარტივისა და ხელმისაწვდომობის გამო. მაგრამ თვითმკურნალობა არ უნდა მოხდეს, რადგან თეძოს სახსრებისთვის ვარჯიშების კარგ კომპლექტს ექიმი დანიშნავს.

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: ბარძაყის სახსარს შეუძლია გაუძლოს მნიშვნელოვან დატვირთვას, რადგან მას სხეულის წონის მნიშვნელოვანი ნაწილი უკავია. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ამ სახსრის გაძლიერება და მისი მოქნილობის განვითარება ერთობლივი ვარჯიშების შესრულებით.

ბარძაყის სახსარს შეუძლია გაუძლოს მნიშვნელოვან დატვირთვას, რადგან მასზე მოდის სხეულის წონის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ამ სახსრის გაძლიერება და მისი მოქნილობის განვითარება ერთობლივი ვარჯიშების შესრულებით.

ბარძაყის სახსრის სტრუქტურა

ეს სახსარი წარმოიქმნება მენჯის ძვლის აცეტაბულუმით და ბარძაყის თავით. ბარძაყის სახსარი თითქმის სფერულია, ამიტომ საკმაოდ მოძრავია: ფეხს ამ სახსარში შეუძლია მოძრაობები სხვადასხვა სიბრტყეში და ბრუნავს სხვადასხვა ღერძის გასწვრივ. ბარძაყის სახსარი დიდ წონას იტანს, ამიტომ წარუმატებელმა მოძრაობებმა ან დარტყმებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები: კისრის და ბარძაყის თავისა და მენჯის აცეტაბულის მოტეხილობებიც კი. გარდა ამისა, ეს სახსარი შეიძლება დაზარალდეს სხვადასხვა დაავადებით, როგორიცაა ართროზი და კოქსიტი.

თეძოს სახსრის ვარჯიშები არა მხოლოდ აძლიერებს და ავითარებს სახსარს, არამედ ზრდის მასთან დაკავშირებული კუნთების ელასტიურობას, რაც ხელს უწყობს უკეთეს მოძრაობებს და ასევე აუმჯობესებს პოზას.

ძირითადი ვარჯიში.

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები მოათავსეთ გვერდებზე (წელზე). შემდეგ მოუხვიეთ ტანი მარჯვნივ ისე, რომ ყველა კუნთი და სახსარი ჩაერთოს, მაგრამ არ გააღოთ ფეხები იატაკიდან.

ზედმეტად არ უნდა მოტრიალდეთ, რათა არ დააზიანოთ ხერხემალი, მაგრამ მორიგეობაში უნდა დარჩეთ რამდენიმე წამით.

შემდეგ იმავე გზით გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით.

ვარჯიში ტარდება 5 წუთის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში კეთდება რაც შეიძლება მეტი შემობრუნება.

სავარჯიშო 2.

დაწექით ზურგზე. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მოხარეთ მუხლზე ისე, რომ ფეხი ვერტიკალური იყოს თეძოდან მუხლამდე და ჰორიზონტალური ქვემოთ. შემდეგ გაისწორეთ ფეხი და მიიწიეთ თქვენსკენ ხელებით, წვივის მოჭერით. ამის შემდეგ ისევ მოხარეთ და ისევ იატაკზე დაადეთ.

ასრულებს 16-ჯერ.

სავარჯიშო 3.

დაჯექი იატაკზე გამართული ფეხებით. ეცადეთ, ხელებით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე, ფეხების მოხრის გარეშე. მკერდი უნდა შეეხოს ფეხებს. შემდეგ გაასწორეთ უკან.

გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 16-ჯერ.

სავარჯიშო 4.

დაიჩოქეთ ისე, რომ თქვენი სხეული მუხლებზე მაღლა იყოს ვერტიკალური. ჩამოკეცეთ ფეხის თითები ისე, რომ ისინი იატაკზე დაისვენონ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიხაროთ უკან, რაც შეიძლება მეტად აიწიოთ თეძოები წინ, შემდეგ კი უკან დაბრუნდეთ.

გაიმეორეთ 12-ჯერ.

სავარჯიშო 5.

დადექით სკამთან მარჯვენა გვერდით და მოეჭიდით მის ზურგს. დადექით მარცხენა ფეხზე და შეძლებისდაგვარად ამოწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე. ტანი უნდა იყოს ვერტიკალური.

შემდეგ ადექით და გააკეთეთ ეს მეორე ფეხიზე.

გაიმეორეთ 12-ჯერ.

სავარჯიშო 6.

დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. ჩაჯექით მხოლოდ მარჯვენა ფეხზე და მარცხენა პირდაპირ გვერდზე აიწიეთ. სცადეთ დახრილი თქვენი ტანი ქვემოთ.

გასწორდით და გააკეთეთ ეს მეორე ფეხისთვის.

გაიმეორეთ 16-ჯერ.

სავარჯიშო 7.

ადექი და ფეხები ფართოდ გაშალე. შემდეგ ფეხების მოხრის გარეშე დაიხარეთ და ხელები იატაკზე დადეთ, თითები ერთმანეთის პირისპირ. შემდეგი, დაიხარეთ წინ, ეცადეთ, იდაყვებიც იატაკზე დადოთ. ამავდროულად, ფეხები შეიძლება უფრო დაშორდეს ერთმანეთს.

შემდეგ გასწორდით და გაიმეორეთ 16-ჯერ.

სავარჯიშო 8.

დადექით ფეხები ფართოდ გაშლილი. მოხარეთ და ხელები იატაკზე დადეთ. შემდეგ გაშალეთ ქუსლები გვერდებზე, შემდეგ გაშალეთ ფეხის თითები გვერდებზე, შემდეგ შეაერთეთ ქუსლები, შემდეგ წინდები. ბოლოს გასწორდით.

გაიმეორეთ ეს ყველაფერი 10-ჯერ.

სავარჯიშო 9.

Დაჯექი იატაკზე. ხელები უკან გაწიეთ და ხელები იატაკზე დადეთ. აწიეთ თქვენი ტანი იატაკიდან ისე, რომ მხოლოდ თქვენი ფეხები (და ხელისგულები, რა თქმა უნდა) შეეხოთ იატაკს. ამ პოზიციიდან მოხარეთ მარჯვენა მუხლი შიგნით, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს.

შემდეგ გააკეთეთ ეს მეორე მუხლით.

გააკეთეთ ეს 16-ჯერ.

სავარჯიშო 10.

დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორის გვერდით (მუხლები განშორებით). გამოიყენეთ ხელები, რათა ნაზად დააჭიროთ მუხლებს, შეეცადეთ დააჭიროთ მათ იატაკზე.

გააკეთეთ 16-მდე მოძრაობა.გამოქვეყნდა