ვარჯიშები ბარძაყის სახსრისთვის (სავარჯიშოები კოქსართროზისთვის). სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრისთვის

მთელი სიმართლე: ბარძაყის სახსრის ფიზიოთერაპია და სხვა საინტერესო ინფორმაცია მკურნალობის შესახებ.

სამწუხარო სტატისტიკის მიხედვით, კოქსართროზი (ბარძაყის სახსრის ართროზი) გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის 3-დან 16%-მდე. ეს არის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე დეგენერაციულ-დისტროფიული პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება პროგრესირებადი მიმდინარეობით. თერაპიის სავალდებულო კომპონენტია თერაპიული ვარჯიშები - სახსრების დაავადებებისგან თავის დაღწევის უმარტივესი და ბუნებრივი მეთოდი. თუმცა, როგორც მკურნალობის ნებისმიერი სხვა მეთოდი, ის უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან არასწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა (და მათმა არასწორმა შესრულებამ) შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს დაავადების განვითარება.

სავარჯიშო თერაპიის ამოცანები და მახასიათებლები

ყველა თერაპიული ღონისძიება კოქსართროზით დაავადებული პაციენტებისთვის მიზნად ისახავს ტკივილის შემცირებას, ლიგატებისა და კუნთების გაძლიერებას და სასახსრე ხრტილის განადგურების შენელებას.

სავარჯიშო თერაპიის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა გაკვეთილების რეგულარულობა.სათანადო ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს სახსრის სტაბილურობის გაუმჯობესებას და დაჭიმვას და მოდუნებას ბარძაყის მომხრის და ექსტენსიური კუნთების.

მკურნალობის პროცესში გამოიყენება დინამიური (მოძრავი) და იზომეტრიული (სტატიკური) ვარჯიშები, რომლებშიც კუნთები იძაბება სხეულის გადაადგილების გარეშე. ამ შემთხვევაში, ბარძაყის სახსარში მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს შენარჩუნებული მობილობის ფარგლებში (ტკივილის გაჩენამდე). მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სახსრების მძიმე პათოლოგიური ცვლილებების შემთხვევაშიც კი, კარგად გაწვრთნილი კუნთოვანი სისტემის მქონე პაციენტებს უვითარდებათ კომპენსატორული (ადაპტაციური) მექანიზმები*. მაგრამ მათი ჩამოყალიბება მოითხოვს გრძელვადიან სისტემურ მომზადებას.

* კომპენსატორული მექანიზმები არის რეფლექსური რეაქციები, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში არსებული ფუნქციური ცვლილებების აღმოფხვრას ან შესუსტებას გარემოთი, დაავადებებით და ა.შ.

პაციენტისთვის, რომელსაც აწუხებს ბარძაყის სახსრის ართროზი (HJ), რეკომენდირებულია სავარჯიშო თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ ლიგატებსა და კუნთებს, მაგრამ არ აიძულებენ სახსარს ზედმეტად გაფართოებას და მოქნილობას.

ტანვარჯიშის შესრულების წესები

• ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს პაციენტისთვის რეკომენდებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ არ უნდა იმოქმედოს სასახსრე ხრტილზე. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ანუ გადააქციოთ ეს მოთხოვნილება სასარგებლო ჩვევად, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის სახსრის სისხლის მიწოდებას და მობილურობას.
• ართროზის სამკურნალო ტანვარჯიში გულისხმობს საწყისი პოზიციის არჩევას, რომელიც არ გაზრდის დატვირთვას სახსარზე. კლასების დროს დატვირთვის გაზრდა უნდა მოხდეს გამეორებების რაოდენობისა და სავარჯიშოების საერთო რაოდენობის გაზრდით.
• ბევრ პაციენტს რეკომენდებულია დოზირებული წონა. ამ მიზნით გამოიყენება სპეციალური მანჟეტი ან რეზინის ზოლი, რომელიც ფიქსირდება კოჭზე. ყოველი ვარჯიში წონებით უნდა შესრულდეს ნელა, მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოების გარეშე.
• ვარჯიშის დროს სუნთქვა ნებაყოფლობითი უნდა იყოს.
• ნებისმიერი ვარჯიში მთავრდება ხელების მაღლა აწევით (ჩასუნთქვა) და ხელების დაწევით (ამოსუნთქვა).

საუკეთესო ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის

1. IP (საწყისი პოზიცია) - იწვა იატაკზე, მუცელზე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. ნელი აწევა ხორციელდება სწორი ფეხით იატაკიდან 15 გრადუსით, ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ფეხები იცვლება. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე (თითო ვარჯიშზე). ყველა მოძრაობა შესრულებულია ბარძაყისა და გლუტალური კუნთების ძალისხმევით.

შემდეგ იგივე მოძრაობა შესრულებულია დინამიური ვერსიით: მუხლებზე გასწორებული ფეხები ნელა და შეუფერხებლად მონაცვლეობით მაღლა ასწია და ზედა წერტილში 1-2 წამის განმავლობაში ჩერდება. სავარჯიშო თერაპიის მთელი სესიის განმავლობაში უნდა შესრულდეს 10-12 აწევა.

2. I.P. - იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მარჯვენა ფეხი მოხრილია მუხლთან მარჯვენა კუთხით, მარცხენა ფეხი სწორია. სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც წინა. სტატიკურ ვერსიაში - ერთხელ თითო ფეხით, დინამიურ ვერსიაში - 10-12 ჯერ. შემდეგ ფეხები იცვლება.

3. ი.პ.- იწვა მუცელზე, იატაკზე. ფეხები გასწორებულია, მკლავები ტანის გასწვრივ არის გაშლილი. ძალიან ნელა, სწორი ფეხები მაღლა იწევს იატაკიდან 15°-მდე კუთხით, ინარჩუნებს წონას, შემდეგ კი შეუფერხებლად ვრცელდება და აერთიანებს (8-10-ჯერ).

4. I.P. - იწვა მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი, მარცხენა ფეხი სწორი. დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ მარცხენა ფეხი დაკიდებული (45°), შემდეგ კი, მცირე დასვენების შემდეგ, გადახვიდეთ მარჯვენა მხარეს და შეასრულოთ იგივე მოძრაობა მარჯვენა ფეხით.

5. I.P. - იჯდა იატაკზე, ფეხები გასწორებული. მუხლების მოხრის გარეშე, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ და შეეცადოთ ფეხები ან თითები ხელისგულებით დაიჭიროთ. აწიეთ თქვენი სხეული წინ, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

თუ ეს ვარჯიში რეგულარულად რამდენიმე თვის განმავლობაში შესრულდება, ზურგისა და თეძოს კუნთები დაიჭიმება, დახრილობის კუთხე გაორმაგდება. შედეგად, გაუმჯობესდება ფეხების სისხლით მომარაგება და გაქრება კუნთების სპაზმები თეძოსა და ზურგის ქვედა ნაწილში.

ფიზიოთერაპიულ პრაქტიკაში ბევრი მსგავსი ვარჯიში გამოიყენება ბარძაყის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ, მაგრამ ყველა მათგანი ინდივიდუალურად უნდა დანიშნოს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორმა. ეს ითვალისწინებს პათოლოგიური პროცესის სტადიას, ასევე პაციენტის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

რა ვარჯიშებია აკრძალული?

ყველა მოძრაობა, რომელიც იწვევს ძლიერ ტკივილს, მკაცრად უკუნაჩვენებია პაციენტისთვის (სხვათა შორის, ტკივილი შეიძლება მოხდეს, თუ ვარჯიშები არასწორად არის შესრულებული).

ბარძაყის სახსრის ართროზით აკრძალულია შემდეგი:

• ჩაჯდომა,
• "მოატრიალეთ ველოსიპედი"
• ბევრი ფეხით
• შეასრულოს ბარძაყის სახსრის აქტიური მოხრა და დაგრძელება,
• გაიყვანეთ ჟინით ან ძალის გამოყენებით მტკივნეულ სახსარზე.

სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები

• არტერიული ჰიპერტენზია.
• გულ-სისხლძარღვთა მძიმე პათოლოგიები და სისხლის დაავადებები.
• მუცლის თეთრი ხაზის თიაქარი და საზარდულის თიაქარი.
• შინაგანი ორგანოების დაავადებების მწვავე ფორმები.
• სხეულის ტემპერატურის მომატება.
• კრიტიკული დღეები ქალებისთვის.
• სარეაბილიტაციო პერიოდი მუცლის ღრუს ოპერაციის შემდეგ.
• ბარძაყის სახსრის ართროზის გამწვავების პერიოდი.

დასკვნა

იმისათვის, რომ მოძრაობები დაუბრუნდეს მათ ყოფილ სიმსუბუქეს, საჭიროა ნებისყოფა და შეუპოვრობა. თუმცა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ფიზიკურ აღზრდაზე. და რაც მთავარია, ძალიან ყურადღებით წაიკითხეთ რეკომენდებული ტანვარჯიშის კომპლექსის წესები და მახასიათებლები.

ასაკთან ერთად, ადამიანის გადაადგილების თავისუფლება იკლებს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც აწუხებს სახსრების სხვადასხვა დაავადებები. ამასთან, ნებისმიერი მოძრაობა იწვევს ტკივილს, იგრძნობა სიმტკიცე და დიდია ტრავმის ალბათობა. პრობლემების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ბარძაყის სახსრების ართროზი, ანუ კოქსართროზი. დაავადების შორსწასული ფორმის მქონე ბევრი პაციენტი იძულებულია მუდმივად მიიღოს ძლიერი მედიკამენტები და ნებისმიერ მოძრაობას მაინც თან ახლავს ტკივილი.

სახსრების ასეთი განადგურების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია კომპლექსური მკურნალობის დროულად დაწყება. თერაპიული ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს. ეს არის სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ეხმარება პაციენტს კუნთების გაძლიერებაში და ტკივილის გარეშე მოძრაობის უნარის აღდგენაში.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კოქსართროზისთვის, რადგან სათანადო მკურნალობის გარეშე დაავადება იწვევს სახსრების განადგურებას და ინვალიდობას.

ფიზიოთერაპიის ფუნქციები

სავარჯიშო თერაპია და დოზირებული ფიზიკური აქტივობა აუცილებლად შედის კოქსართროზის კომპლექსურ მკურნალობაში. ეს დაავადება მხოლოდ მედიკამენტებით არ იკურნება, სპეციალური ვარჯიშების გარეშე სახსრის განადგურება გაგრძელდება. ამიტომ, სავარჯიშო თერაპია ინიშნება დაავადების ნებისმიერ სტადიაზე. ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• აძლიერებს კუნთებს და ლიგატებს, რომლებიც იცავს სახსარს დაზიანებისგან;
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ამცირებს სხეულის წონას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სახსრებზე სტრესის შესამცირებლად;
• ეხმარება მოძრაობაში ნდობის მოპოვებას და დაზიანებების თავიდან აცილებას;
• ამცირებს სიმსივნის, ოსტეოპოროზის, დიაბეტის და გულის შეტევის განვითარების რისკს.

ვინ არ უნდა გააკეთოს ტანვარჯიში

კოქსართროზის ყველა ვარჯიში შერჩეულია მკაცრად ინდივიდუალურად. სპეციალისტი ითვალისწინებს არა მხოლოდ დაავადების განვითარების სპეციფიკას, მის სტადიას, არამედ პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას. არის დაავადებები, რომლებზეც ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია:

• ხერხემლის ან საზარდულის მიდამოს თიაქარი;
• გულის მძიმე პათოლოგიები;
• ჰიპერტენზიის მაღალი ხარისხი;
• კოქსოართროზის გამწვავება.

გარდა ამისა, არ უნდა ივარჯიშოთ, თუ არის მომატებული წნევა, განსაკუთრებით ქალასშიდა წნევა, სხეულის მაღალი ტემპერატურა ან რაიმე ქრონიკული დაავადების ან ინფექციური დაავადების გამწვავება. მენსტრუაციის დღეებში ქალებისთვის არ არის რეკომენდებული ვარჯიში.

კოქსართროზის ფიზიკური თერაპია უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ

სავარჯიშოების შესრულების წესები

იმისთვის, რომ ფიზიოთერაპია მომგებიანი იყოს, ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული წესების დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სახსრებს და გამოიწვიოს დაზიანება. ბარძაყის სახსრების ართროზის სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი წესი არის გრადუალიზმი; დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ტკივილის გამოვლენის გარეშე. კიდევ ერთი წესი, რომელიც ყველა პაციენტს უნდა ახსოვდეს, არის ის, რომ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში დაეხმარება სახსრის მობილობის აღდგენას.

გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს უნდა დაიცვან სხვა წესები:

• ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ რემისიის პერიოდში, როცა ტკივილი არ არის;
• გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების დათბობა;
• ვარჯიშის დაწყებამდე სასტარტო პოზიციამ არ უნდა გაზარდოს დატვირთვა სახსარზე;
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, მოულოდნელი მოძრაობები მიუღებელია;
• სხვადასხვა ვარჯიშებს შორის აუცილებელია შესვენება დასვენებისთვის;
• გაკვეთილის საერთო დრო არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს;
• აუცილებელია გულისცემის კონტროლი და ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილება;
• ყველა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მიზანშეწონილია თეძოსა და სახსრების უბნების მსუბუქი თვითმასაჟის გაკეთება.

რა ვარჯიშები არ უნდა გაკეთდეს კოქსართროზის დროს?

თუ ბარძაყის სახსარი დაზიანებულია, ბევრი ვარჯიში უკუნაჩვენებია:

• squats;
• როტაციული მოძრაობები ბარძაყის სახსარში;
• ხანგრძლივი სიარული;
• ხტუნვა;
• ველოსიპედით ან სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში;
• უეცარი მოძრაობები, რაც იწვევს სახსრის სტრესის გაზრდას.

ვარჯიშები ძირითადად მწოლიარე პოზიციიდან ტარდება

როგორ ვივარჯიშოთ

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი უნდა შეიმუშაოს სპეციალისტმა, დაავადების ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და პაციენტის ზოგადი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. ჯერ გაკვეთილები ტარდება სამედიცინო დაწესებულებაში, შემდეგ შეგიძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება სახლში. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების ყველა წესი და რეკომენდაცია.

სახლში ვარჯიშისთვის საჭიროა გქონდეთ სპეციალური მძიმე ხალიჩა, რადგან ვარჯიშების უმეტესობა ტარდება მწოლიარე ან იატაკზე მჯდომარე. ასევე დაგჭირდებათ სტაბილური სკამი ზურგით. თვითშესწავლისთვის უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც რეკომენდირებულია სპეციალისტის მიერ.

რომელი ფიზიკური აქტივობაა ყველაზე სასარგებლო?

კოქსართროზის დროს, განსაკუთრებით საწყის ეტაპებზე, ძალიან მნიშვნელოვანია დოზირებული ფიზიკური აქტივობა. სპეციალური სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის გარდა, შეგიძლიათ დაკავდეთ სხვადასხვა სპორტით. გამორიცხულია მხოლოდ პროფესიული სპორტი, ხტომა და სიმძიმეების აწევა. ძალიან სასარგებლოა შემდეგი ფიზიკური აქტივობები:

საუკეთესო ვარჯიშები კოქსართროზისთვის

1. დაწექით მუცელზე და დაისვენეთ. თქვენ უნდა ნელა აწიოთ ერთი ფეხი და ნელა ჩამოწიოთ. იგივეა მეორე ფეხიზეც. შემდეგ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში: რამდენიმე წამით გამართეთ ფეხი აწეულ მდგომარეობაში, ასწიეთ ფეხი მუხლზე მოხრილი, აწიეთ ორივე ფეხი და გაშალეთ, შემდეგ კი წონაზე შეაერთეთ. გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 10-მდე.
2. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლზე. მეორე ფეხი ნელ-ნელა მოხრილია და მკერდისკენ იწევს, შემდეგ გასწორებულია და იატაკზე დაშვებულია. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
3. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. მხრებზე და ფეხებზე დაყრდნობილი, მენჯი მაღლა უნდა აწიოთ.
4. იატაკზე ჯდომისას, თქვენ უნდა იმოძრაოთ წინ ან უკან გლუტალური კუნთების გამოყენებით. მოძრაობებს თან უნდა ახლდეს ძლიერი ვიბრაცია იდაყვებში მოხრილი მკლავებით.
5. დაჯექი სკამზე. დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხის თითებს. მოერიდეთ ტკივილს. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
6. დაჯექით სკამზე, ოდნავ გაშალეთ ფეხები. დაიხარეთ წინ და დაისვენეთ იდაყვები შიდა ბარძაყებზე. შემდეგი, სხეული ირხევა გვერდიდან გვერდზე.
7. დადექით ცალი ფეხით დაბალ სადგამზე და ხელით კედელს მოეჭიდეთ. გადაატრიალეთ თავისუფალი ფეხი წინ და უკან. ვარჯიში შესრულებულია ნელა. გამეორებების რაოდენობა - 15-ჯერ.

ვარჯიშები ტარდება ნელი ტემპით, ტკივილის თავიდან აცილების მიზნით

იოგა კოქსართროზისთვის

ამ სისტემაში სავარჯიშოების უმეტესობა სტატიკურია. მაგრამ ისინი ძალიან ეფექტურია ხერხემლის სხვადასხვა დაავადების დროს, განსაკუთრებით თუ მოძრაობები იწვევს ტკივილს. ეს არის ამ ტიპის სამკურნალო ტანვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სახსრების მობილობის აღდგენას.

1. იჯექით იატაკზე, ოდნავ გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. მოხარეთ, ცდილობთ, ფეხის თითებს მიაღწიოთ. ამ პოზაში თქვენ უნდა დარჩეთ უმოძრაოდ რაც შეიძლება დიდხანს - 1 წუთამდე.
2. უფრო რთულ ვარჯიშს ეწოდება "ხე". იატაკზე დაჯდომით, ერთი ფეხი წინ გაწიეთ, მეორე მუხლზე მოხარეთ და გვერდით მოათავსეთ, მეორე ფეხის თეძოზე დაყრდნობილი. იჯექი მშვიდად დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.

კოქსართროზით მოძრაობის თავისუფლების აღდგენა ადვილი არ არის. ამას დიდი ძალისხმევა, მოთმინება და შეუპოვრობა სჭირდება. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფრთხილად, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი.

სავარჯიშო თერაპია ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის: საუკეთესო ვარჯიშები

ასაკის მატებასთან ერთად, ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება.

ხშირად, ორმოცი წლის შემდეგ, სხვადასხვა დაავადება იწყებს შეწუხებას.

ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ბარძაყის სახსრების ართროზი. ამ დაავადებას სხვა სახელი აქვს: კოქსართროზი. მასთან ერთად მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეინიშნება სახსრის სტრუქტურასა და სტრუქტურაში. ეს დაავადება საკმაოდ მძიმედ ითვლება. გამუდმებით მიწევს ძვირადღირებული მედიკამენტების მიღება.

ცოტათი ბარძაყის სახსრის ართროზის შესახებ

დაავადების ძირითადი სიმპტომია ბარძაყის სახსრის შეზღუდული მობილურობა, რომელსაც ასევე თან ახლავს ძლიერი ტკივილი. უფრო მეტიც, დაავადების პროგრესირებასთან ერთად ტკივილი მატულობს და მცირდება საავტომობილო უნარი.

მცირდება სახსრის შეზეთვის რაოდენობა, რაც იწვევს ხრტილოვანი ქსოვილის ცვეთას. ეს არის ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვის მიზეზი. ხახუნი, რომელიც წარმოიქმნება იმავე მიზეზით, იწვევს ანთებას, რაც ხშირად იწვევს ქირურგიულ ჩარევას.

ამის თავიდან ასაცილებლად, დაავადების განვითარების დასაწყისშივე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაგინიშნავთ ყოვლისმომცველ მკურნალობას. სამკურნალო კომპლექსი ასევე მოიცავს თერაპიულ ვარჯიშებს.

კოქსართროზის სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები

ავადმყოფობის დროს ტანვარჯიშის ვარჯიშები შეირჩევა სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების, აგრეთვე სახსრების დაზიანების სტადიის მიხედვით.

ტანვარჯიში და სავარჯიშო თერაპია ტარდება სპეციალურ დაწესებულებებში ან სავარჯიშო თერაპიის ოთახებში სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. ამ შემთხვევაში საჭიროა რამდენიმე წესის დაცვა, რომელთა იგნორირება ხშირად იწვევს უარყოფით შედეგს.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველდღე, რამდენიმე წუთიდან დაწყებული. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, თანდათან გაზარდოს დატვირთვა კუნთებზე.

საჭიროა დროებითი პაუზის შენარჩუნება სხვადასხვა ვარჯიშებს შორის.

ართროზის მთავარი სიმპტომია მოძრაობის შეზღუდვა და ტკივილი.

თუ შესაძლებელია, მიზანშეწონილია ტანვარჯიშის შერწყმა ცურვასთან. თბილი აბაზანები ასევე სასარგებლო იქნება.

დაავადების დასაწყისშივე, შეზღუდული მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ფიზიკური თერაპიის ალტერნატივა სპორტის რომელიმე სახეობით, მაგალითად, თხილამურებით ან პარკში სეირნობით. სასურველია თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება დღეში ორჯერ. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს სამკურნალო ეფექტს.

სავარჯიშოები, რომლებიც ტარდება მჯდომარე ან მწოლიარე, უნდა შესრულდეს სპეციალურ ორთოპედიულ ხალიჩაზე. ტანვარჯიშის შესრულებისას

სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროა თქვენი სუნთქვის გასაკონტროლებლად.

თერაპიული ვარჯიშების შესრულების შემდეგ საჭიროა მოკლე მასაჟი სპეციალური მასაჟორით. ეს ხელს შეუწყობს პერიარტიკულარულ კუნთებზე დატვირთვის გაზრდას და მათი სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას.

სავარჯიშო თერაპიის სარგებელი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ართროზის მკურნალობის კომპლექსი აუცილებლად მოიცავს სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს:

• თერაპიული ვარჯიშები აძლიერებს სახსრის გარშემო არსებულ კუნთებს, რაც იცავს მას სხვადასხვა დაზიანებებისგან.
• აუმჯობესებს სახსრების ფუნქციას სისხლის მიმოქცევის გაზრდით
• გაკვეთილების დროს ტარდება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მომზადება
• სისხლში ლიპიდური შემადგენლობა უმჯობესდება და ეს ამცირებს კორონარული არტერიის დაავადების, გულის შეტევის ან ინსულტის რისკს.
• ამცირებს დიაბეტის რისკს
• სხეულის წონა მცირდება და ეს იწვევს დატვირთვის შემცირებას ყველა სახსარზე
• ავთვისებიანი სიმსივნეების და ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი მცირდება.

სავარჯიშო თერაპია და ტანვარჯიში ხელს უწყობს მოძრაობების უფრო სწორად, მკაფიო და თავდაჯერებულს. შედეგად, დაცემის და შემდგომი დაზიანებების რისკი მცირდება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ არის შემთხვევები, როდესაც ართროზისთვის ტანვარჯიში მიუღებელია.

ფიზიოთერაპია აქტიურად გამოიყენება ართროზის სამკურნალოდ.

Ესენი მოიცავს:

• სხეულის ტემპერატურის მომატება
• მაღალი ინტრაკრანიალური წნევა
• პაციენტს აქვს არტერიული ჰიპერტენზია
• სისხლძარღვთა დაავადებები და გულის დისფუნქცია
• ნებისმიერი დაავადების გამწვავება
• ქალებში კრიტიკული დღეების პერიოდი
• თიაქრები

რომელიმე ამ შემთხვევაში ექიმმა უნდა შეარჩიოს ინდივიდუალური ვარჯიშები, რომლებიც არ გამოიწვევს დაზიანებას ან გამწვავებას.

საუკეთესო ვარჯიშები ბარძაყის სახსრების ართროზისთვის

ექიმები ჩვეულებრივ განსაზღვრავენ სავარჯიშოების შემდეგ სავარაუდო კომპლექტს:

1. დაწექით იატაკზე, მუცელი ქვემოთ. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ.
   ნელა, მოხრის გარეშე, ასწიეთ ფეხი 150 გრადუსით, გააჩერეთ იქ ნახევარი წუთის განმავლობაში და ჩამოწიეთ. შემდეგ ასწიეთ მეორე ფეხი ასე. ვარჯიში ტარდება მხოლოდ 1 ჯერ თითოეულ ფეხიზე. შემდეგ ეს მოძრაობა უნდა შესრულდეს კიდევ 10-15 ჯერ, ოღონდ ფეხი გააჩერეთ რამდენიმე წამით.
2. დაწექით იატაკზე მუცლით ქვემოთ. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე 900 კუთხით, მარცხენა ფეხი პირდაპირ დაწექით. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშო მსგავსია წინა. ვარჯიში მეორდება მარჯვენა ფეხისთვის.
3. დაწექით იატაკზე მუცლით ქვემოთ. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ასევე გაშალეთ ფეხები პირდაპირ. ნელა ასწიეთ ფეხები ზევით 15°-იანი კუთხით, გააჩერეთ ისინი ცოტა ხნით, შემდეგ ნელა გაშალეთ ისინი და შეაერთეთ. ვარჯიში ტარდება დაახლოებით 10 ჯერ. უნდა აღინიშნოს, რომ ყველას არ შეუძლია ამ ვარჯიშის გაკეთება. პაციენტები, რომლებსაც აღენიშნებათ არტერიული წნევის მომატება. მისი შესრულება შეუძლებელია. 40 წელზე უფროსი ასაკის პაციენტებმა ასევე არ უნდა გააკეთონ ეს ვარჯიში.
4. დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ფეხები. ფეხები გამართული გქონდეთ, სხეული წინ დახარეთ და ეცადეთ, ხელებით დაიჭიროთ ფეხის თითები. დაიჭირე სხეული ასე

თერაპიული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ

პოზიცია, რამდენს გაუძლებს სხეული. საკმარისია ამ ვარჯიშის ერთხელ შესრულება. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხების სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, აშორებს სიმპტომებს, რომლებიც იწვევს სპაზმებს და ტკივილს თეძოებსა და ზურგის ქვედა ნაწილში.

სრულდება ფეხზე დგომა, დაბალ სადგამზე დგომა. უსაფრთხოებისთვის, დაეყრდენით ხელს საყრდენს ან კედელს. მეორე ფეხი თავისუფალი რჩება. მას სჭირდება ნელი რხევები წინ და უკან. ვარჯიში მეორდება არაუმეტეს 15-ჯერ. შესრულებულია სკამზე ჯდომისას. დაიხარეთ და შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხის თითების წვერებს. გაასწორეთ სხეული. ვარჯიში მეორდება არა უმეტეს 10-ჯერ.

რისი გაკეთებაა მიუღებელი?

დაუშვებელია ისეთი ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც იწვევს მწვავე ტკივილს:

• ჩაჯდომები
• ვარჯიში "ველოსიპედი"
• გრძელი გასეირნება
• ბარძაყის სახსრის აქტიური მოძრაობები
• უეცარი მოძრაობები და ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ მძიმე დატვირთვას დაზარალებულ სახსარზე.

ყოველდღიური დატვირთვა არ უნდა გაგრძელდეს 30-40 წუთზე მეტ ხანს.

დატვირთვის ინტენსივობა უნდა კონტროლდებოდეს გულისცემის გამოყენებით. დარტყმის დასაშვები სიხშირე ქალებისთვის, მაგალითად, 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის არ უნდა იყოს წუთში 109-ზე მეტი.

ვარჯიშის დროს გულისცემის გაზომვა უნდა მოხდეს 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გავამრავლოთ 6-ზე. არ ღირს გაზომვების გაკეთება მთელი წუთის განმავლობაში. დასვენების დროს გული სწრაფად აღადგენს ნორმალურ პულსს და მაჩვენებლები არასწორი იქნება.

შედეგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მოძრაობის სიმარტივის დაბრუნება ადვილი არ არის. ამისთვის საჭიროა ნებისყოფა, დიდი მოთმინება და შეუპოვრობა. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, თუ გაარკვიეთ, არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება. გარდა ამისა, სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სწორად და ფრთხილად, რათა არ გამოიწვიოს ზიანი.

ვიდეო გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის:

Მოწონებული? მოიწონეთ და შეინახეთ თქვენს გვერდზე!

საშინაო სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრისთვის ართროზით

ვარჯიშები ბარძაყის სახსრისთვის ართროზით

• ზედაპირიდან ქუსლების აწევის გარეშე, აწიეთ მუხლები ზემოთ. ვარჯიშს ვასრულებთ 10-ჯერ.

• ხელებს წინ ვწევთ, ვძაბავთ ბარძაყის სახსრის კუნთებს, ვცდილობთ ავწიოთ. რელაქსაციის შემდეგ ვარჯიში 7-ჯერ გაიმეორეთ.

1. განსაზღვრეთ სპეციალური ადგილი სწავლისთვის, ნახაზების გარეშე, მაგრამ სუფთა ჰაერის სუფთა ნაკადით. ტყის ადგილები შესანიშნავია ასეთი ვარჯიშებისთვის.
2. ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეირჩეს ისე, რომ კუნთების ყველა ჯგუფი გაათბო. არ გამორიცხოთ რაიმე აქტივობა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს პრეფერენციებზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი სხეულის აღდგენის პროცესში.
3. ყველა ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. შეგიძლიათ კვირაში მხოლოდ 1 დღე გამოყოთ ვარჯიშისგან სრული დასვენებისთვის.

ართროზის განვითარების პირველ ეტაპებზე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წყვეტილი ტკივილი სახსრებში. ისინი ხშირად ჩნდებიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის, ხშირი სიარულის ან სირბილის დროს. ასეთ ტკივილს პაციენტს მაინც უძლებს, ამიტომ იშვიათად მიმართავს ექიმს. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ პერიოდებში ფიზიკური თერაპიის დაწყება, რათა ადვილად აიცილოთ მძიმე შედეგები. რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამ საკითხში?

ზურგზე დაწოლილი

1. მკლავებს ვასწორებთ ნაკერების გასწვრივ, რიგრიგობით ავწევთ ფეხებს მაღლა და ვახვევთ მათ მუხლის სახსრებში. გახანგრძლივების შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში 8-ჯერ.
2. ხელებს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ, ორივე ფეხს ავწიეთ, მარჯვენა მუხლის მოხრილი/გახსნით, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენათი ჩანაცვლებით. ვარჯიში კეთდება 8-ჯერ.

1. აწიეთ სწორი, გაშლილი ფეხი 20-30 სმ ზევით და ჩამოწიეთ. ანალოგიურ მოქმედებებს ვასრულებთ მეორესთან ერთად. თითოეულ ვარჯიშს ვიმეორებთ 7-ჯერ.

1. ქვედა კიდურები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ გაშლილი, ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხების გვერდებს, მარცხნივ და მარჯვნივ დახრილი. ვარჯიშს ვიმეორებთ 7-ჯერ.

სკამზე იჯდა

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

• ჩამოჯექით ზურგით სწორი და შეინახეთ იგი პირდაპირ. გაშალეთ კიდურები სათითაოდ და გააჩერეთ ფეხები რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში 5-ჯერ.
• დაწექით გვერდზე თქვენი ჯანმრთელი კიდურის გვერდზე. აწიეთ მტკივნეული ფეხი რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამამდე. ასეთი ვარჯიშების დასაწყისში კიდური აწიეთ არაუმეტეს 5-10 სმ-ით, მოგვიანებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ზოლი ან მანჟეტი, რომ ვარჯიში უფრო დამძიმდეს.

თუ პაციენტს აქვს ართროზის მძიმე ფორმა, მაშინ მარტო ვარჯიშები არ შეიძლება, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს სპეციალური თანმიმდევრობით. სრული დატვირთვის პროგრამის განხორციელების დრო უნდა დაიწყოს 10 წუთიდან და გაიზარდოს 20-25 წუთამდე ერთი თვის განმავლობაში. თუ ტკივილი იგრძნობა, მაშინ აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება შეწყვიტოთ, სანამ დისკომფორტი მთლიანად არ შეჩერდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ხელახლა. აქ მოცემულია ყველაზე მარტივი და მარტივი მიკრომოძრაობების სია ბარძაყის სახსრების ართროზის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად:

• დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ტანის მობრუნების გარეშე, მუცლისა და ხელების იატაკიდან აწევის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის და თეძოს სახსრები დაძაბული იყოს და არა მუცლის და ზურგის კუნთები. ეს ვარჯიში კეთდება დღეში მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე და ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 5 წუთი.
• იგივე ვარჯიში შესრულებულია დინამიურად: აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, გააჩერეთ 1-2 წამით და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ მოძრაობა 10-12-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ სხეულის უმოძრაო პოზიცია. დასვენება - 5 წუთი.

–

წყაროები:

ართროზი არის სახსრების დაავადება, რომელსაც თან ახლავს მათი ცვლილებები და დეფორმაცია, ასევე მოძრაობის გარკვეული შეზღუდვა და უმტკივნეულო მოძრაობის შეუძლებლობა. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით და მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური დატვირთვა. ვნახოთ რა ვარჯიშები არსებობს ბარძაყის სახსრებისთვის ართროზის დროს, როგორ ჩავატაროთ ფიზიოთერაპია სახლში და რომელი მეთოდია ყველაზე ეფექტური.

რა ვარჯიშები გავაკეთოთ კოქსართროზის დროს

ბარძაყის სახსრების კოქსართროზი ან ოსტეოართროზი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ამ სფეროში. ეს ხდება ძვლის ჭიქის არასაკმარისი შეზეთვისა და ამ უბნის დისპლაზიის გამო. ასეთი დაავადების მკურნალობის უმარტივესი გზა ფიზიოთერაპიაა. ნებისმიერი გამოჯანმრთელება იწყება ასეთი ვარჯიშებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად და რომელია ყველაზე ეფექტური.

ზურგზე წოლა:

• ვიწექით ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე და ვჭიმავთ კიდურებს. ჩასუნთქვისას თანდათან ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. ვარჯიშს ვიმეორებთ 6-დან 10-ჯერ (პირველად უმჯობესია მივიღოთ მცირე რაოდენობით, და გავზარდოთ ყოველდღიური ვარჯიშის დროს).
• ჩვენ ვისწორებთ ფეხებს, ფეხებს შიგნიდან ვუსვამთ და შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს საწოლშიც ძილის წინ, დღეში 10-ჯერ.
• ხელებს ქამარზე ვათავსებთ ზურგზე დაწოლილი და ვასრულებთ ვარჯიშს „ველოსიპედი“ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა დარჩეს თანაბარი და უწყვეტი, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნელი ტემპით.

მუცელზე წოლა:

• ხელებით თეძოებზე ნელ-ნელა ავწევთ ფეხებს 20-25 სმ სიმაღლეზე და უკან ჩამოვწევთ, დაახლოებით 10-ჯერ ვასრულებთ.
• ანალოგიურად, აწიეთ თავი და მხრები.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები სახლში

1. თუ ერთობლივი დაავადებები გამოვლინდა, არ არის საჭირო მოულოდნელად სპორტის თამაში, ყველა ვარჯიში უნდა ჩატარდეს თანდათანობით, დაწყებული 2-3 ჯერ.
2. ყველა ვარჯიშის მთავარი მიზანია ხერხემლის განტვირთვა და ყველა სახსრის მსუბუქად დაძაბვა, ამიტომ მწოლიარე პოზიცია ყველაზე შესაფერისია.
3. თუ თქვენ აირჩევთ ძალის ვარჯიშს, მაშინ შეასრულეთ ისინი სპეციალური ქამრებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ზურგისა და კისერს. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა დიდხანს.
4. მოქნილობის ვარჯიშების დაწყებამდე, გააკეთეთ ყველა სახსრის კარგად გახურება, რათა თავიდან აიცილოთ ლიგატების გაწყვეტა.

სავარჯიშოების კომპლექტი დაავადების საწყისი ეტაპისთვის, ეტაპი 1-2

ზურგზე დაწოლილი

1. ხელებს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ, ორივე ფეხს ავწიეთ, მარჯვენა მუხლის მოხრილი/გახსნით, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენათი ჩანაცვლებით. მეორდება - 8-ჯერ.
2. ვასრულებთ კლასიკურ ვარჯიშს "ველოსიპედი". ბარძაყისა და მუხლის სახსრების განვითარება ხდება მოხრილი ფეხებით.
3. ჩვენ ვიწექით მარცხენა მხარეს, ვხრით ქვედა ფეხი და ავწიეთ და ჩამოვწიეთ ზედა ფეხი ბრტყელ მდგომარეობაში. მსგავს მოძრაობებს ვასრულებთ მარჯვენა მხარეს წოლისას.
4. ქუსლებს ვჭიმავთ წინ, ფეხის თითებს რაც შეიძლება ახლოს ვახვევთ მუხლებთან. გაიყვანეთ 15 წამის განმავლობაში 3-5 ჯერ.

მუცელზე

1. ფეხს ვახვევთ და ვასწორებთ მუხლის სახსარში. მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, 5-8 ჯერ.
2. აწიეთ თეძოები მაქსიმუმ 10 სმ სიმაღლემდე, იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას, არსებული ტკივილის დონის მიხედვით, 6-ჯერ.
3. ჩვენ ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხებს ზურგს უკან, მაქსიმალურად გავწელოთ. ვარჯიშს 5-ჯერ ვიმეორებთ.

1. ჩვენ ფეხებს ვწევთ, მუხლებზე ვხრით. მონაცვლეობით ვვარჯიშობთ მარცხნივ და მარჯვნივ, თითო 7-ჯერ.
2. დავჯექით. ფეხები ნახევრად მოხრილი აქვს. თუ ამ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, ან არ გაქვთ ძალა, რომ ადექით საკუთარ თავზე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, კედელი ან კიბე საყრდენად.
3. მოხარეთ წინ და უკან და მოატრიალეთ სხეული 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ასეთ ვარჯიშებს ვაკეთებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ტკივილი ბარძაყის სახსრებში.

სკამზე იჯდა

1. ვასრულებთ მოქნილობას/გაფართოებას მუხლის სახსრებში და ბარძაყის სახსრებში. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
2. ვიღებთ რეზინას და ვამაგრებთ ფეხებზე. ვასრულებთ მუხლის და თეძოს სახსრების მოქნილობას/დაგრძელებას ძალით, რეზინის ხელსაწყოს კიდურებს შორის წევისას.
3. ხელებით ვიჭერთ სკამის საზურგეს და ვცდილობთ ნახევრად მოხრილ ფეხებზე დავჯდეთ. ამ დავალების შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა და გამოიყენეთ გამაძლიერებელი კორსეტები.

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

• მოათავსეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი სკამზე, სკამზე, საწოლზე ან საფეხურზე და აიღეთ საყრდენი იქვე. გადაატრიალეთ დაზარალებული კიდური წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეუფერხებლად მიიტანოთ იგი კუჭისკენ.
• დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის მიმართულებით და მიბაძეთ მცოცავი მოძრაობებს, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოძრაობთ ბარძაყის სახსრები.
• შეასრულეთ კლასიკური ჩაჯდომის ვარჯიში დამხმარე საგნების (სკამების, კედლების) გამოყენების გარეშე, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. ვარჯიშის დროს აუცილებლად გახსოვდეთ სწორი პოზა.

მსუბუქი ვარჯიშები ართროზის მძიმე ფორმებისთვის

• მოათავსეთ პატარა სიმაღლე (პატარა სკამი, აგური) მდგრად საყრდენთან და დადექით მასზე ჯანსაღი ფეხით. გაასწორეთ დაზიანებული კიდური და შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი წინ და უკან. გაზარდეთ რხევების ამპლიტუდა სახსრების ტკივილის შემსუბუქებისას.
• დადგით სკამი ბრტყელ ზედაპირზე და დადექით მასზე, ზურგი სწორად შეინახეთ. განათავსეთ მუხლები მხრების სიგანეზე და შეეცადეთ დახუროთ ისინი, დაიჭირეთ ისინი 2-5 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შეეცადეთ გაიმეოროთ ვარჯიში 5-ჯერ.
• მოამზადეთ მყარი, თბილი, ბრტყელი ზედაპირი (იატაკი, საწოლი) და დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ბალიში ან რბილი ქსოვილის პატარა ნაჭერი მტკივნეული კიდურის ქვეშ. გაშალეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ოდნავ გვერდებზე, შემდეგ კი შიგნით. ამ ვარჯიშის გასამარტივებლად შეგიძლიათ მუხლები შემოატრიალოთ.

სამკურნალო ტანვარჯიში ექიმი ევდოკიმენკოს მიხედვით

ართროზით დაავადებული ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ტანვარჯიშის ეფექტურობას დოქტორ ევდოკიმენკოსგან. ეს ფიზიკური თერაპია ეფუძნება მარტივ მოძრაობებს, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია ავტორის პუბლიკაციებში. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა აბსოლუტურად უმნიშვნელოა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ხარისხი. ამ ტიპის სავარჯიშო თერაპია შესაფერისია მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი პაციენტებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ აკონტროლონ კიდურების მოძრაობა და შეუფერხებლად შეასრულონ დავალებები, ხუმრობის გარეშე. მოდით განვიხილოთ კლასები ამ უნიკალური ეფექტური ტანვარჯიშიდან, რომლებიც ფართოდ გავრცელდა:

• შეასრულეთ სავარჯიშო ისევე, როგორც წინა, მაგრამ მხოლოდ მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
• აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ით და შეუფერხებლად გაშალეთ ერთმანეთისგან, შემდეგ კი შეაერთეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა 8-ჯერ.

ყველა სახის ტანვარჯიში, რომელსაც ექიმი ევდოკიმენკო ავითარებს, უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ყველა რეკომენდაციისა და წესის გათვალისწინებით. თუ ეს არ არის დაცული, ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობა შესამჩნევად მცირდება და შედეგი შეიძლება ვერ მიაღწიოს. ამიტომ, განიხილეთ დეტალური ვიდეო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ექიმ ევდოკიმენკოს მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოები:

სერგეი ბუბნოვსკის თერაპიული ტანვარჯიში და მისი სარგებელი

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა, პროფესორმა სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სპეციალური ადაპტური ტანვარჯიში ართროზის დაავადებებისთვის. ეს ვარჯიშები ადვილი შესასრულებელი არ არის და პაციენტი კარგ ფიზიკურ ფორმაში უნდა იყოს, თუმცა მეცნიერისა და მისი პაციენტების თქმით, შედეგი არ დააყოვნებს. ბუბნოვსკის ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები – კლასიკური ბიძგები.

ისინი კეთდება 5-10-ჯერ, ზურგის გასწორების გარეშე დახრის გარეშე. სხეული იმავე სიბრტყეში უნდა მოძრაობდეს, შემდეგ ვარჯიში სწორად შესრულდება. ამ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ფილტვები შემდეგი გზით:

• დაჯექი მუხლებზე და ქუსლები იატაკზე დადე.
• ოდნავ აწიეთ ფეხის თითებზე და აწიეთ ხელები ზემოთ, ჩაისუნთქეთ ისე, რომ სუნთქვა შეიკავოთ.
• შემდეგ მკვეთრად ჩამოდით ქუსლებზე, მოხარეთ კიდურები.
• ამოსუნთქვისას თქვით ხმამაღალი „HA“; თუ ეს ხმა დაბალია, მაშინ სავარჯიშო ჩაითვლება სწორად დასრულებულად.

ვიდეო: 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში

ყველა სახის ფიზიოთერაპია ერთმანეთს ჰგავს. ისინი შესრულებულია სტანდარტულ მდგომარეობაში და იგივე რეკომენდაციებით. მაგრამ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში არ ჰგავს სავარჯიშო თერაპიის ზოგად მასას, მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ტარდება მრავალი პაციენტის მიერ ბარძაყის სახსრების ართროზით. ნახეთ ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში სწრაფი აღდგენისთვის სერგეი მიხაილოვიჩის სისტემის მიხედვით. თუ თქვენ გადმოწერთ ასეთ გაკვეთილს თქვენს კომპიუტერში, თქვენ მარტივად შეძლებთ ყველა დავალების სწორად შესრულებას.

ართროზი არის სახსრების დაავადება, რომელსაც თან ახლავს მათი ცვლილებები და დეფორმაცია, ასევე მოძრაობის გარკვეული შეზღუდვა და უმტკივნეულო მოძრაობის შეუძლებლობა. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით და მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური დატვირთვა. ვნახოთ რა ვარჯიშები არსებობს ბარძაყის სახსრებისთვის ართროზის დროს, როგორ ჩავატაროთ ფიზიოთერაპია სახლში და რომელი მეთოდია ყველაზე ეფექტური.

რა ვარჯიშები გავაკეთოთ კოქსართროზის დროს

ბარძაყის სახსრების კოქსართროზი ან ოსტეოართროზი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ამ სფეროში. ეს ხდება ძვლის ჭიქის არასაკმარისი შეზეთვისა და ამ უბნის დისპლაზიის გამო. ასეთი დაავადების მკურნალობის უმარტივესი გზა ფიზიოთერაპიაა. ნებისმიერი გამოჯანმრთელება იწყება ასეთი ვარჯიშებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად და რომელია ყველაზე ეფექტური.

ზურგზე წოლა:

• ვიწექით ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე და ვჭიმავთ კიდურებს. ჩასუნთქვისას თანდათან ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. ვარჯიშს ვიმეორებთ 6-დან 10-ჯერ (პირველად უმჯობესია მივიღოთ მცირე რაოდენობით, და გავზარდოთ ყოველდღიური ვარჯიშის დროს).
• ზედაპირიდან ქუსლების აწევის გარეშე, აწიეთ მუხლები ზემოთ. ჩვენ ვასრულებთ 10-ჯერ.
• ჩვენ ვისწორებთ ფეხებს, ფეხებს შიგნიდან ვუსვამთ და შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს საწოლშიც ძილის წინ, დღეში 10-ჯერ.
• ხელებს ქამარზე ვათავსებთ ზურგზე დაწოლილი და ვასრულებთ ვარჯიშს „ველოსიპედი“ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა დარჩეს თანაბარი და უწყვეტი, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნელი ტემპით.

მუცელზე წოლა:

• ხელებით თეძოებზე ნელ-ნელა ავწევთ ფეხებს 20-25 სმ სიმაღლეზე და უკან ჩამოვწევთ, დაახლოებით 10-ჯერ ვასრულებთ.
• ანალოგიურად, აწიეთ თავი და მხრები.
• ხელებს წინ ვწევთ, ვძაბავთ ბარძაყის სახსრის კუნთებს, ვცდილობთ ავწიოთ. დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები სახლში

1. თუ ერთობლივი დაავადებები გამოვლინდა, არ არის საჭირო მოულოდნელად სპორტის თამაში, ყველა ვარჯიში უნდა ჩატარდეს თანდათანობით, დაწყებული 2-3 ჯერ.
2. განსაზღვრეთ სპეციალური ადგილი კლასებისთვის, ნახაზების გარეშე, მაგრამ სუფთა ჰაერის სუფთა ნაკადით, მაგალითად, ტყეებთან ახლოს.
3. ყველა ვარჯიშის მთავარი მიზანია ხერხემლის განტვირთვა და ყველა სახსრის მსუბუქად დაძაბვა, ამიტომ მწოლიარე პოზიცია ყველაზე შესაფერისია.
4. თუ თქვენ აირჩევთ ძალის ვარჯიშს, მაშინ შეასრულეთ ისინი სპეციალური ქამრებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ზურგისა და კისერს. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა დიდხანს.
5. ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის კომპლექსი უნდა შეირჩეს ისე, რომ მასში ყველა კუნთების ჯგუფი გაათბო. არ გამორიცხოთ რაიმე აქტივობა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს პრეფერენციებზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი სხეულის აღდგენის პროცესში.
6. მოქნილობის ვარჯიშების დაწყებამდე, გააკეთეთ ყველა სახსრის კარგად გახურება, რათა თავიდან აიცილოთ ლიგატების გაწყვეტა.
7. ყველა ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. შეგიძლიათ კვირაში მხოლოდ 1 დღე გამოყოთ ტანვარჯიშისგან სრული შესვენებისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი დაავადების საწყისი ეტაპისთვის, ეტაპი 1-2

ართროზის განვითარების პირველ ეტაპებზე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წყვეტილი ტკივილი სახსრებში. ისინი ხშირად ჩნდებიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის, ხშირი სიარულის ან სირბილის დროს. ასეთ ტკივილს პაციენტს მაინც უძლებს, ამიტომ იშვიათად მიმართავს ექიმს. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ პერიოდებში ფიზიკური თერაპიის დაწყება, რათა ადვილად აიცილოთ მძიმე შედეგები.

ზურგზე დაწოლილი

1. მკლავებს ვასწორებთ ნაკერების გასწვრივ, რიგრიგობით ავწევთ ფეხებს მაღლა და ვახვევთ მათ მუხლის სახსრებში. გაგრძელების შემდეგ გაიმეორეთ 8-ჯერ.
2. ხელებს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ, ორივე ფეხს ავწიეთ, მარჯვენა მუხლის მოხრილი/გახსნით, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენათი ჩანაცვლებით. მეორდება - 8-ჯერ.
3. ვასრულებთ კლასიკურ ვარჯიშს "ველოსიპედი". ბარძაყისა და მუხლის სახსრების განვითარება ხდება მოხრილი ფეხებით.
4. ჩვენ ვიწექით მარცხენა მხარეს, ვხრით ქვედა ფეხი და ავწიეთ და ჩამოვწიეთ ზედა ფეხი ბრტყელ მდგომარეობაში. მსგავს მოძრაობებს ვასრულებთ მარჯვენა მხარეს წოლისას.
5. ქუსლებს ვჭიმავთ წინ, ფეხის თითებს რაც შეიძლება ახლოს ვახვევთ მუხლებთან. გაიყვანეთ 15 წამის განმავლობაში 3-5 ჯერ.

მუცელზე

1. ფეხს ვახვევთ და ვასწორებთ მუხლის სახსარში. მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, 5-8 ჯერ.
2. აწიეთ სწორი, გაშლილი ფეხი 20-30 სმ ზევით და ჩამოწიეთ. ანალოგიურ მოქმედებებს ვასრულებთ მეორესთან ერთად. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
3. აწიეთ თეძოები მაქსიმუმ 10 სმ სიმაღლემდე, იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას, არსებული ტკივილის დონის მიხედვით, 6-ჯერ.
4. ჩვენ ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხებს ზურგს უკან, მაქსიმალურად გავწელოთ. ვარჯიშს 5-ჯერ ვიმეორებთ.

1. ჩვენ ფეხებს ვწევთ, მუხლებზე ვხრით. მონაცვლეობით ვვარჯიშობთ მარცხნივ და მარჯვნივ, თითო 7-ჯერ.
2. დავჯექით. ფეხები ნახევრად მოხრილი აქვს. თუ ამ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, ან არ გაქვთ ძალა, რომ ადექით საკუთარ თავზე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, კედელი ან კიბე საყრდენად.
3. მოხარეთ წინ და უკან და მოატრიალეთ სხეული 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ასეთ ვარჯიშებს ვაკეთებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ტკივილი ბარძაყის სახსრებში.
4. ქვედა კიდურები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ გაშლილი, ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხების გვერდებს, მარცხნივ და მარჯვნივ დახრილი. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სკამზე იჯდა

1. ვასრულებთ მოქნილობას/გაფართოებას მუხლის სახსრებში და ბარძაყის სახსრებში. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
2. ვიღებთ რეზინას და ვამაგრებთ ფეხებზე. ვასრულებთ მუხლის და თეძოს სახსრების მოქნილობას/დაგრძელებას ძალით, რეზინის ხელსაწყოს კიდურებს შორის წევისას.
3. ხელებით ვიჭერთ სკამის საზურგეს და ვცდილობთ ნახევრად მოხრილ ფეხებზე დავჯდეთ. ამ დავალების შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა და გამოიყენეთ გამაძლიერებელი კორსეტები.

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

• მოათავსეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი სკამზე, სკამზე, საწოლზე ან საფეხურზე და აიღეთ საყრდენი იქვე. გადაატრიალეთ დაზარალებული კიდური წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეუფერხებლად მიიტანოთ იგი კუჭისკენ.
• ჩამოჯექით ზურგით სწორი და შეინახეთ იგი პირდაპირ. გაშალეთ კიდურები სათითაოდ და გააჩერეთ ფეხები რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ დღეში 5-ჯერ.
• დაწექით გვერდზე თქვენი ჯანმრთელი კიდურის გვერდზე. აწიეთ მტკივნეული ფეხი რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამამდე. ასეთი ვარჯიშების დასაწყისში აწიეთ კიდური არაუმეტეს 5-10 სმ-ით, მოგვიანებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ზოლი ან მანჟეტი დასაწონად.
• დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის მიმართულებით და მიბაძეთ მცოცავი მოძრაობებს, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოძრაობთ ბარძაყის სახსრები.
• შეასრულეთ კლასიკური ჩაჯდომის ვარჯიში დამხმარე საგნების (სკამების, კედლების) გამოყენების გარეშე, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. ვარჯიშის დროს აუცილებლად გახსოვდეთ სწორი პოზა.

მსუბუქი ვარჯიშები ართროზის მძიმე ფორმებისთვის

თუ პაციენტს აქვს ართროზის მძიმე ფორმა, მაშინ მარტო ვარჯიშები არ შეიძლება, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს სპეციალური თანმიმდევრობით. სრული დატვირთვის პროგრამის განხორციელების დრო უნდა დაიწყოს 10 წუთიდან და გაიზარდოს 20-25 წუთამდე ერთი თვის განმავლობაში. თუ ტკივილი იგრძნობა, მაშინ აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება შეწყვიტოთ, სანამ დისკომფორტი მთლიანად არ შეჩერდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ხელახლა. აქ მოცემულია ყველაზე მარტივი და მარტივი მიკრომოძრაობების ჩამონათვალი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად:

• მოათავსეთ პატარა სიმაღლე (პატარა სკამი, აგური) მდგრად საყრდენთან და დადექით მასზე ჯანსაღი ფეხით. გაასწორეთ დაზიანებული კიდური და შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი წინ და უკან. გაზარდეთ რხევების ამპლიტუდა სახსრების ტკივილის შემსუბუქებისას.
• დადგით სკამი ბრტყელ ზედაპირზე და დადექით მასზე, ზურგი სწორად შეინახეთ. განათავსეთ მუხლები მხრების სიგანეზე და შეეცადეთ დახუროთ ისინი, დაიჭირეთ ისინი 2-5 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შეეცადეთ გაიმეოროთ ვარჯიში 5-ჯერ.
• მოამზადეთ მყარი, თბილი, ბრტყელი ზედაპირი (იატაკი, საწოლი) და დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ბალიში ან რბილი ქსოვილის პატარა ნაჭერი მტკივნეული კიდურის ქვეშ. გაშალეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ოდნავ გვერდებზე, შემდეგ კი შიგნით. ამ ვარჯიშის გასამარტივებლად შეგიძლიათ მუხლები შემოატრიალოთ.

სამკურნალო ტანვარჯიში ექიმი ევდოკიმენკოს მიხედვით

ართროზით დაავადებული ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ტანვარჯიშის ეფექტურობას დოქტორ ევდოკიმენკოსგან. ეს ფიზიკური თერაპია ეფუძნება მარტივ მოძრაობებს, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია ავტორის პუბლიკაციებში. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა აბსოლუტურად უმნიშვნელოა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ხარისხი. ამ ტიპის სავარჯიშო თერაპია შესაფერისია მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი პაციენტებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ აკონტროლონ კიდურების მოძრაობა და შეუფერხებლად შეასრულონ დავალებები, ხუმრობის გარეშე. მოდით განვიხილოთ კლასები ამ უნიკალური ეფექტური ტანვარჯიშიდან, რომლებიც ფართოდ გავრცელდა:

• დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ტანის მობრუნების გარეშე, მუცლისა და ხელების იატაკიდან აწევის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის და თეძოს სახსრები დაძაბული იყოს და არა მუცლის და ზურგის კუნთები. ეს ვარჯიში კეთდება დღეში მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე და ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 5 წუთი.
• იგივე ვარჯიში შესრულებულია დინამიურად: აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, გააჩერეთ 1-2 წამით და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ მოძრაობა 10-12-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე კიდურით. შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ სხეულის უმოძრაო პოზიცია. დასვენება - 5 წუთი.
• შეასრულეთ სავარჯიშო ისევე, როგორც წინა, მაგრამ მხოლოდ მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
• აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ით და შეუფერხებლად გაშალეთ ერთმანეთისგან, შემდეგ კი შეაერთეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა 8-ჯერ.

ყველა სახის ტანვარჯიში, რომელსაც ექიმი ევდოკიმენკო ავითარებს, უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ყველა რეკომენდაციისა და წესის გათვალისწინებით. თუ ეს არ არის დაცული, ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობა შესამჩნევად მცირდება და შედეგი შეიძლება ვერ მიაღწიოს. ამიტომ, განიხილეთ დეტალური ვიდეო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ექიმ ევდოკიმენკოს მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოები:

სერგეი ბუბნოვსკის თერაპიული ტანვარჯიში და მისი სარგებელი

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა, პროფესორმა სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სპეციალური ადაპტური ტანვარჯიში ართროზის დაავადებებისთვის. ეს ვარჯიშები ადვილი შესასრულებელი არ არის და პაციენტი კარგ ფიზიკურ ფორმაში უნდა იყოს, თუმცა მეცნიერისა და მისი პაციენტების თქმით, შედეგი არ დააყოვნებს. ბუბნოვსკის ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები კლასიკური ბიძგებია.

ისინი კეთდება 5-10-ჯერ, ზურგის გასწორების გარეშე დახრის გარეშე. სხეული იმავე სიბრტყეში უნდა მოძრაობდეს, შემდეგ ვარჯიში სწორად შესრულდება. ამ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ფილტვები შემდეგი გზით:

• დაჯექი მუხლებზე და ქუსლები იატაკზე დადე.
• ოდნავ აწიეთ ფეხის თითებზე და აწიეთ ხელები ზემოთ, ჩაისუნთქეთ ისე, რომ სუნთქვა შეიკავოთ.
• შემდეგ მკვეთრად ჩამოდით ქუსლებზე, მოხარეთ კიდურები.
• ამოსუნთქვისას თქვით ხმამაღალი „HA“; თუ ეს ხმა დაბალია, მაშინ სავარჯიშო ჩაითვლება სწორად დასრულებულად.

ვიდეო: 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში

ყველა სახის ფიზიოთერაპია ერთმანეთს ჰგავს. ისინი შესრულებულია სტანდარტულ მდგომარეობაში და იგივე რეკომენდაციებით. მაგრამ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში არ ჰგავს სავარჯიშო თერაპიის ზოგად მასას, მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ტარდება მრავალი პაციენტის მიერ ბარძაყის სახსრების ართროზით. ნახეთ ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში სწრაფი აღდგენისთვის სერგეი მიხაილოვიჩის სისტემის მიხედვით. თუ თქვენ გადმოწერთ ასეთ გაკვეთილს თქვენს კომპიუტერში, თქვენ მარტივად შეძლებთ ყველა დავალების სწორად შესრულებას.

საკმაოდ ბევრი სტატია ეძღვნება ბარძაყის სახსრის დაავადებებს, რომლებიც მოგვითხრობენ მათი წარმოშობის მიზეზებზე და როგორ შეიძლება ამ დაავადებების მკურნალობა. დღეს ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ ბარძაყის სახსრის მკურნალობის ერთ მნიშვნელოვან კომპონენტზე, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს უკვე დიაგნოზირებულ ადამიანებს, ასევე პრევენციულ მიზნებს, რითაც თავიდან აიცილებთ მომავალში ასეთ დაავადებას, მიდრეკილნი არიან სახსრების ასეთი დაავადებისადმი.

ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის ეფექტური მიდგომაა ართროზის ცვლილებების სამკურნალოდ.

ბარძაყის სახსრების ართროზის დროს ტანვარჯიშის არსი მდგომარეობს დატვირთვის განაწილებაში. ფიზიოთერაპევტის მიერ ზუსტად დანიშნული ნაზი ვარჯიშები გავლენას ახდენს ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენაზე და ხსნის ტკივილს სახსრებში.

იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ბარძაყის სახსრის ართროზი, ინიშნება თერაპიული ვარჯიშები. სავარჯიშოების შერჩევა ხდება ისე, რომ კუნთების ლიგატების გაძლიერება მაქსიმალური იყოს, ყოველგვარი ძალისხმევის მოქნილობა-გაფართოებაზე.

ტანვარჯიშის შესრულების წესები

ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს ტანვარჯიშის შესრულების რამდენიმე სპეციფიკური წესი არსებობს:

• ტანვარჯიშის თერაპია პაციენტისთვის საკმაოდ აქტიური უნდა იყოს და არ უნდა იქონიოს უარყოფითი გავლენა სასახსრე ხრტილზე. თერაპიული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ისინი ხელს უწყობენ სახსრის საჭირო სისხლმომარაგებას და ანიჭებენ ელასტიურობას;
• ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის გულისხმობს ყველაზე შესაფერისი საწყისი პოზიციის პოვნას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ფიზიკური დატვირთვა დაავადებულ სახსარზე. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა სახსარზე ვარჯიშების რაოდენობისა და გამეორებების სიხშირის გაზრდით;
• ფიზიოთერაპევტი, რომელიც დანიშნავს სავარჯიშო თერაპიას მენჯ-ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს, განზრახ უნიშნავს ვარჯიშებს სახსარზე დოზირებული წონის ტარებით ცალკეული პაციენტებისთვის. ტერფის მიდამოზე მიმაგრებულია სპეციალური მანჟეტი ან რეზინის ზოლი. ასეთი ვარჯიშები ტარდება ნელი ტემპით, რათა თავიდან იქნას აცილებული მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოება;
• ვარჯიშის დროს სუნთქვის პროცესი ნებაყოფლობითია;
• ყოველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა ასწიოთ ხელები ზემოთ, ჩაისუნთქოთ, შემდეგ ჩამოწიოთ ქვემოთ, ამოისუნთქოთ. ამ გზით ჩვენ ვიხსნით სხეულს დაძაბულობას.

ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს ფიზიკური თერაპიის ჩატარებისას კუნთები თბება, დიდი დაძაბულობის მოსახსნელად რეკომენდებულია თეძოსა და დუნდულოების კუნთების მცირე თვითმასაჟით დასრულება. საკმარისი იქნება სხვადასხვა ტიპის სამრეწველო მასაჟორების გამოყენება, ისინი იყიდება სააფთიაქო ქსელებში ან მაღაზიებში.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსების მაგალითები

ეს არის თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც აუცილებელია დაავადების ნებისმიერი სტადიისთვის. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშო თერაპიის ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოების მაგალითები ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს:

• მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია მუცელზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ფეხები სწორი უნდა იყოს. ნელა დაიწყეთ ფეხის სწორი აწევა. აწიეთ იგი იატაკიდან დაახლოებით 40 სმ მანძილიდან, შემდეგ კი კიდური ჩამოკიდეთ 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი და დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ მსგავსი მოქმედება მეორე ფეხით. ეს ვარჯიში არ უნდა შესრულდეს ერთზე მეტჯერ, გლუტალური და ბარძაყის კუნთებზე მაღალი დაძაბულობის გამო;
• პირველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა. ჩვენ უნდა შევასრულოთ იგივე დავალება უფრო სწრაფი ტემპით. მონაცვლეობით აწიეთ თითოეული გასწორებული ფეხი იატაკიდან 40 სმ დაშორებით და შეაჩერეთ ზედა წერტილში მხოლოდ 1-2 წამის განმავლობაში. ლიფტების რაოდენობა თითოეული ქვედა კიდურისთვის უნდა იყოს მინიმუმ 10;
• დაწექით მუცელზე, ხელები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ. ერთი კიდური მოხარეთ მუხლზე ისე, რომ სწორი კუთხე მიიღება. მეორე კიდური სწორი უნდა იყოს. ეს სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც პირველი. მუხლის მარჯვენა კუთხით აწევის შემდეგ დაძაბეთ კუნთები, ანუ დააფიქსირეთ პოზა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, შემდეგ შემდგომი ვარჯიშებით განტვირთავთ კუნთებს უფრო სწრაფი ტემპით. ალტერნატიული კიდურები. დატვირთულ მდგომარეობაში სავარჯიშოების რაოდენობაა 10, დაძაბულ მდგომარეობაში - 1;
• წინა პოზიციაზე დარჩენა. გაასწორეთ კიდურები, მოათავსეთ ხელები ტანის გასწვრივ. ერთდროულად აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 40 სმ სიმაღლეზე, დაიჭირეთ ისინი უმაღლეს წერტილში და ნელ-ნელა დაიწყეთ გვერდების გამოყოფა. შესაძლო განცალკევების მიღწევისას, ნელა დააბრუნეთ ისინი და დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ 10 აწევა და აწევა;

არტერიული ჰიპერტენზიის მქონე და 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები არ არიან მიზანშეწონილი ამ ვარჯიშის შესრულება.

• დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ფეხის მუხლი, რომელიც თქვენს ქვემოთაა, ზედა ფეხი გასწორებულ მდგომარეობაშია. ასწიეთ სწორი ფეხი დაახლოებით 45 გრადუსით და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში მცირე ხნით, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. დამშვიდდი. გადაუხვიეთ მოპირდაპირე მხარეს და განახორციელეთ მსგავსი მოძრაობები მეორე კიდურით;
• დაჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ქვედა კიდურები. დაიწყეთ წინ მოხრილი, ეცადეთ, ხელისგულებით მოეხვიოთ ფეხებს ან შეეხოთ თითებს, მუხლები სწორი უნდა იყოს. ეს ვარჯიში შესრულებულია ერთხელ. ხელს უწყობს კიდურების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესებას, კრუნჩხვები თეძოებსა და ზურგის ქვედა ნაწილში ქრება ხანგრძლივად შესრულების შემთხვევაში.

შეგახსენებთ, რომ ჩვენ მოვიყვანეთ სავარაუდო ტანვარჯიშის მაგალითი, ის შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისგან, რომელსაც ფიზიოთერაპევტი დაგინიშნავთ. სხეულის თავისებურებებისა და თანმხლები დაავადებების გათვალისწინებით, ტანვარჯიში ინდივიდუალურად განვითარდება თქვენთვის. ბარძაყის სახსრის ართროზის სავარჯიშო თერაპიაში მთავარია ზედმეტი არ იყოს.

როცა ტკივილი გაძლიერდება და გაუსაძლისი ხდება და დაგიდგენიათ მეორე ხარისხის ბარძაყის სახსრის ართროზი, არ დაიდარდოთ. ეს არ არის წინადადება, არამედ მხოლოდ დიაგნოზი. მეორე ხარისხი ერთ-ერთი საწყისია, თუმცა მას ბევრი უსიამოვნო შეგრძნება მოაქვს. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ სახსრების ტკივილის დროს ფიზიოთერაპია უკუნაჩვენებია, მაგრამ ეს ასე არ არის.

სწორედ ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს სავარჯიშოების შესრულებას ევროპის სამედიცინო საზოგადოებამ უწოდა ყველაზე ეფექტური ფიზიოთერაპიული მეთოდი.

ამ დაავადების სპეციალისტთან დაკავშირებისას მათ განუვითარდებათ ტანვარჯიში მენჯ-ბარძაყის სახსრის მე-2 ხარისხის ართროზის დროს. ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებით ცხოვრებას გაგიადვილებთ. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ სალსას ცეკვას, მაგრამ ვალსს ადვილად დაეუფლებით.

მკურნალობის ტრადიციული მეთოდების გამოყენება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ, მათ შესახებ დეტალურად ვწერთ ამ სტატიაში...

სავარჯიშოების ავტორის მეთოდები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის

ტანვარჯიშის ვარჯიშები კოქსართროზის სამკურნალოდ არის ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი, მარტივი და იაფი მეთოდი ოსტეოართრიტით გამოწვეული ბარძაყის სახსრების დისტროფიასთან ბრძოლაში. ამჟამად არსებობს უამრავი საავტორო კომპლექსი.

ადაპტაციური ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრების კოქსართროზისთვის დოქტორ ს.მ. ბუბნოვსკის მიერ დადასტურდა, რომ ყველაზე ეფექტურია.

მოკლედ აღვწეროთ. დოქტორი ს.მ. ბუბნოვსკიმ, პაციენტებზე დაკვირვებით, შეიმუშავა მთელი რიგი სავარჯიშოები, მათ აქვთ სამკურნალო ეფექტი კუნთოვან სისტემაზე. ასეთი თერაპიული ვარჯიში საშუალებას აძლევდა ბარძაყის სახსრის კუნთებს შეენარჩუნებინათ საკუთარი მოქნილობა დიდი ხნის განმავლობაში. თავდაპირველად, სხეული მზადდება (შესრულებულია ადაპტაციური ვარჯიშები), რათა შემდეგ თავისუფლად გადავიდეს ძირითად სავარჯიშო სესიებზე, დატვირთვის გაზრდით.

ბარძაყის სახსრის ადაპტაციური ვარჯიშები ბუბნოვსკის ს.მ.

თითოეული სუნთქვის ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 20-ჯერ.

• დაჯექით ქუსლებზე, დაისვენეთ, მოემზადეთ სუნთქვის ვარჯიშების შესასრულებლად. შესრულება ასეთია: დაიწყეთ ხელების წრეში მოძრაობა და ჩაისუნთქეთ. მაშინვე კვნესით, თქვენ უნდა ადგეთ ქუსლებიდან მუხლებამდე, გაასწოროთ სხეული. ამოსუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას;
• ხელისგულები მუცელზე დადეთ. მჭიდროდ დახურეთ ტუჩები, დაიწყეთ ამოსუნთქვა მათში და გამოუშვით ხმა "PF";
• ზურგზე დაწექით, ხელები თავის უკან მოხვიეთ, კიდურები მუხლებში მოხარეთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეული იატაკიდან კვნესით და დაბრუნდით;
• დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოხვიეთ, მუხლები მოხარეთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, ცდილობთ ერთდროულად ამოძრავოთ მუხლები;
• დაიკავეთ ჰორიზონტალური პოზიცია ზურგზე, ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ ერთდროულად დახუროთ იდაყვები და მუხლები ჭიპის ზემოთ ერთ წერტილში;
• დაწექით გვერდით, ხელი იატაკზე დაადო. სცადეთ დაჯგუფება თქვენი მუხლები მკერდისკენ მიზიდვით.

ასეთი წინასწარი ტანვარჯიშის ჩატარების შემდეგ აუცილებელია ძირითადი თერაპიული ვარჯიშის დაწყება.

ძირითადი თერაპიული ტრენინგი

ქვემოთ წარმოდგენილი პირველი ხუთი ტანვარჯიშის დავალება შესრულებულია ზურგზე წოლისას.

1. გაჭიმეთ ქვედა კიდურები, ნელა, დაიწყეთ ფეხის მოხრა მუხლზე, შეეცადეთ არ აწიოთ იგი იატაკიდან. როგორც კი ფეხს მუხლზე მაქსიმალურად მოხრით, ნელა გაისწორეთ და მიიღეთ ორიგინალური პოზა. გააკეთეთ მსგავსი მოძრაობები საპირისპირო ფეხით;
2. აწიეთ სხეულის ნაწილი დუნდულებიდან თავამდე იატაკის ზემოთ და ცოტა ხნის შემდეგ ჩამოწიეთ;
3. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და ხელების გამოყენებით, დაიწყეთ მათი სხეულისკენ მიზიდვა. მოკლედ დაიჭირეთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;
4. სათითაოდ დაიწყეთ ფეხებით პატარა საქანელების კეთება, მუხლებს ვერ მოხრით, აწევის სიმაღლე 20-30 სმ;
5. გაისწორეთ ფეხები, შემდეგ აწიეთ ერთ-ერთი ქვედა კიდური 20-30 სმ სიმაღლეზე, მოკლედ დაიჭირეთ იატაკის ზემოთ ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ მსგავსი მოძრაობა საპირისპირო ფეხით;
6. დაჯექით სკამზე, გაჭიმეთ ფეხები, მოხარეთ წინ, შეეცადეთ თითებით შეეხოთ ფეხებს;
7. ადექით და დაიწყეთ ქანაობა ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ მეორეთი. საქანელები კეთდება გვერდებზე, წინ და უკან;
8. დაჯექით იატაკზე, ძირები მოხვიეთ ხელებით და ძლიერად დაიხარეთ წინ.

დოქტორ ს.მ.ბუბნოვსკის მიერ შემუშავებული ტანვარჯიშის ვარჯიშები გამოიყენება ნებისმიერ ასაკში, ჩვილებიდან ხანდაზმულებამდე.

სავარჯიშოებისა და დატვირთვის სწორი ნაკრების არჩევით და სუნთქვის წესების დაუფლებით შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს. შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ მარტივად იცეკვოთ სალსა. Წარმატებას გისურვებ.

ტანვარჯიში სახსრების დაავადებებზე (ართროზი, კოქსართროზი) ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა მათი მობილობის შესანარჩუნებლად და არ გახდეთ ინვალიდი. პაციენტს უნდა ახსოვდეს, რომ მწვავე ტკივილის დროს არ არის რეკომენდებული რაიმე ვარჯიშის გაკეთება, თუნდაც უმარტივესი. აუცილებელია ანთების მოხსნა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში.

ბარძაყის დაავადებები

Coxarthrosis (ან arthrosis deformans) არის ბარძაყის სასახსრე ზედაპირების ყველაზე გავრცელებული პათოლოგია. ეს ხდება მიკროტრავმების (ცუდი დაცემის ან სისხლჩაქცევების), ჭარბი სტრესის (კერძოდ, ჭარბი წონის), მეორადი ართროზის გამომწვევი ართრიტის, ბარძაყის სახსრის ასეპტიური ნეკროზის, ხანგრძლივი სტრესის და ემოციური შეკავების გამო.

ფიზიკური აღზრდა სახსრებისთვის

სავარჯიშო თერაპიის ამოცანაა მობილობის შეზღუდვის მოხსნა (შეძლებისდაგვარად), ტკივილის შემცირება და ბარძაყის ატროფიული კუნთების გაძლიერება. ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერი სქესის და ასაკის პაციენტებისთვის. რეგულარულობა მნიშვნელოვანია. დაიწყეთ მცირე დატვირთვით და ძალიან ნელი ტემპით. ტანვარჯიში ტკივილის პირველივე ნიშნით წყდება.

თანდათან იზრდება დატვირთვა. პაციენტმა უნდა აწარმოოს დღიური და ჩაიწეროს მისი მდგომარეობის ყველა გაუმჯობესება/გაუარესება. ამ ჩანაწერებს აანალიზებს დამსწრე ექიმი მკურნალობის მეთოდების კორექტირებისთვის და გარკვეული ტიპის ვარჯიშების დასამატებლად/ამოღებაზე.

დატვირთვის გაზრდის მთავარი ასპექტია დაავადებული სახსრის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა.

თუ თქვენს სხეულს შეუძლია გაუძლოს ხანგრძლივ სესიებს ტკივილის გარეშე, მაშინ ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება თანდათან გაგრძელდეს.

ართროზისა და კოქსართროზის დროს ბარძაყის სახსრების სამკურნალო ვარჯიშების დიდი კომპლექსიდან გამოირჩევა 5 ვარჯიში, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშეც. სამი მათგანი შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში, ერთი მჯდომარე და ერთი მდგომი, ასევე ვარჯიშები ევდოკიმენკოს მიხედვით.

ვარჯიში წოლის დროს

ამ ვარჯიშების შესასრულებლად საჭიროა ტანვარჯიშის ხალიჩა, ხალიჩა ან საბანი. გაანიავეთ ოთახი და დაისვენეთ:

1. დაწექით იატაკზე, ხელები პირდაპირ სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ვარჯიშის მთავარი მიზანია ბარძაყის სახსრების მობილობის გაზრდა მარჯვნივ/მარცხნივ. ნელ-ნელა გაშალეთ მუხლები ერთმანეთისგან, მაგრამ არ დაუშვათ ტკივილი. შემდეგ დააკავშირეთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ (მაქსიმუმი დამოკიდებულია თქვენს მდგომარეობაზე), შეეცადეთ გაზარდოთ გადახრის კუთხე ყოველ ჯერზე მინიმუმ სანტიმეტრით.
2. სცადეთ ქანქარის გაკეთება თითოეული ფეხით. საწყისი პოზიცია პირველი ვარჯიშის მსგავსია. ფეხები გაისწორა. აწიეთ ერთი ფეხი მუხლზე მოხრის გარეშე და დაიწყეთ მისი გადატრიალება გვერდიდან გვერდზე (როგორც ქანქარა). გააკეთეთ იგივე მანიპულაციები მეორე ფეხით. თუ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ აწიოთ ორივე ფეხი და გააკეთოთ ვარჯიში მაკრატლით (მარჯვენა ფეხი მიდის მარცხნივ, მარცხენა მარჯვნივ, შემდეგ პირიქით).
3. სასტარტო პოზიციაც. აწიეთ ერთი ფეხი მაღლა და მიაღწიეთ ქუსლს ჭერისკენ. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 10 ჯერ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

ივარჯიშეთ ჯდომისას

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ კომფორტული, სტაბილური სკამი. დაჯექი მასზე, ზურგი სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. ახლა მოხარეთ წინ და თითის წვერებით შეეხეთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. გამეორებების მინიმალური რაოდენობაა 10. ვარჯიშმა უნდა მოიტანოს დაძაბულობის და მუშაობის განცდა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ტკივილი.

ფეხზე მდგომი ვარჯიში

საკოორდინაციო ვარჯიშების შესრულებისას ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა; თავბრუსხვევის ოდნავი ნიშნის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ აქტივობა და დაჯექით.

დაგჭირდებათ სკამი და პატარა, სტაბილური პლატფორმა. დადექით მასზე ერთი ფეხით, დაიჭირეთ სკამი ხელით. გადაუხვიეთ წინ/უკან თავისუფალი ფეხით. გამეორებების მინიმალური რაოდენობაა 10 (ნაკლები შესაძლებელია იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს). გაიმეორეთ საქანელა მეორე ფეხით.

ახლა შეგიძლიათ დაწექით იატაკზე და დაისვენოთ. თერაპიული ტანვარჯიში ართროზის დროს კარგ შედეგს იძლევა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრებისთვის ევდოკიმენკოს მიხედვით

ცნობილმა რევმატოლოგმა და ფსიქოფიზიოლოგმა - პაველ ვალერიევიჩ ევდოკიმენკომ - შეიმუშავა ვარჯიშების საკუთარი სისტემა. ის საშუალებას გაძლევთ სწორად ამოტუმბოთ ფეხის კუნთები და განავითაროთ ბარძაყის სახსრები, რომლებზეც გავლენას ახდენს კოქსართროზი.

რთულ შემთხვევებშიც კი, ევდოკიმენკოს შეუძლია პაციენტებს დაუბრუნოს დამოუკიდებელი მოძრაობის სიხარული მისი მკურნალობის მეთოდების გამოყენებით. კომპლექსი მოიცავს 11 ვარჯიშს, რომელთა უმეტესობა შესრულებულია მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. გაშალეთ ხალიჩა იატაკზე და დაწექით მუცელზე. მოათავსეთ ფეხები ერთად და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან (რამდენადაც შეგიძლიათ), გააჩერეთ ზედა წერტილში 5 წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ. განახორციელეთ მსგავსი ქმედებები მეორე ფეხით. მნიშვნელოვანია აწიოთ ფეხი მხოლოდ ბარძაყის კუნთების გამოყენებით და დაწევისას მთლიანად მოდუნდეთ. კოქსართროზით დაზარალებული სახსრებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ძლიერი კუნთების კორსეტი, რომელიც მხარს დაუჭერს მათ და ამცირებს დატვირთვას ხრტილზე.
2. განაგრძეთ მუცელზე წოლა იმავე პოზაში, მოხარეთ მხოლოდ ერთი ფეხი რამდენადაც შეგიძლიათ მუხლზე. ახლა აწიეთ იგი იატაკიდან და დარჩით ზედა წერტილში მაქსიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში (მინიმუმ - ნახევარი წუთი). შემდეგ ფეხი ეშვება და მთელი სხეული მოდუნდება. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
3. გადაატრიალეთ მარჯვენა მხარეს. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, გაჭიმეთ და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი. თქვენ უნდა გააჩეროთ იგი შეჩერებული დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში. ჩამოწიეთ და მთლიანად დაისვენეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
4. სავარჯიშო No3 სარკისებური გამოსახულება. საჭიროა დაწოლა მარჯვენა მხარეს, მაგრამ მოგიწევთ მარჯვენა ფეხის მოხრა და მარცხენა გაშლა. ასწიეთ სწორი ფეხი 35,40 გრადუსამდე, გააჩერეთ ზედა წერტილში 30 წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ. გადაბრუნდით და ივარჯიშეთ მეორე ფეხით.
5. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ორი განსხვავებული გზით - სტატიკური და დინამიური. სტატიკური პოზისთვის საკმარისია 1 წუთი ერთხელ (ან ნაკლები, მდგომარეობიდან გამომდინარე). დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები თეძოების გასწვრივ. ისევ ამუშავეთ ფეხები. ისინი უნდა იყოს მოხრილი და მუხლები გაშლილი მხრების სიგანეზე. ახლა აწიეთ მენჯი და გააჩერეთ ზედა წერტილში დაახლოებით 60 წამის განმავლობაში. დადექით იატაკზე და დაისვენეთ. დინამიკაში თქვენ უნდა დარჩეთ ზედა წერტილში მხოლოდ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშო დინამიურად 10-დან 15-ჯერ.
6. დაჯექით იატაკზე ზურგით სწორი, ფეხები ერთად, თითები თქვენსკენ მიმართული. ფეხებზე პირსახოცი დაიდეთ და ბოლოები ხელებით დაიჭირეთ. ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ წინ გადახრა. როგორც კი მაქსიმუმს მიაღწევთ, დაისვენეთ მაქსიმალურად და ამოისუნთქეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში და დაიწყეთ ხელახლა დახრილობა, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით (ცოტა-ცოტა გაიწიეთ წინ). ისევ გააჩერეთ ერთი წუთით და დაისვენეთ. ამ მომენტში შეეცადეთ ძლიერად დაძაბოთ ბარძაყის კუნთები 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენოთ. და კიდევ ერთხელ გაიწელე წინ, დაეხმარე საკუთარ თავს პირსახოცით.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები ტარდება დღეში ერთხელ. რეგულარულობა ძალიან მნიშვნელოვანია. რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ სრულად მოხსნათ დაძაბულობა ბარძაყის უკანა კუნთიდან და გაათავისუფლოთ ბარძაყის სახსარი.

ართროზი მზაკვრულია. დაავადება შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში შეუმჩნეველი დარჩეს, რაც ძირს უთხრის თქვენს სახსრებს. გადაჭარბებულმა ან უჩვეულო დატვირთვამ (მაგალითად, ხანგრძლივმა გასეირნებამ), დაზიანებებმა (დაცემამ) შეიძლება სხეული წონასწორობიდან გამოაგდოს.

მნიშვნელოვანია აღწერილი ვარჯიშების შესრულება მუდმივად, ტკივილის გამოვლენის მოლოდინის გარეშე.

ისინი სასარგებლოა არა მხოლოდ დაავადებული სახსრების მქონე პაციენტებისთვის, არამედ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაც.

სახსრების დაავადება ხშირად იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს და ასაკთან ერთად ჩნდება ახალი გართულებები, რომლებიც გადაიქცევა დაავადების რთულ ფორმებად (ართროზი, კოქსართროზი და სხვ.). იმისათვის, რომ სახსრის მობილურობა შევინარჩუნოთ და ინვალიდის ეტლში არ მოხვდეთ, სახლში რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ბარძაყის სახსრის მარტივი ვარჯიშები.

შინაარსი [ჩვენება]

რა ვარჯიშებია შესაფერისი ბარძაყის სახსრებისთვის?

ბარძაყის სახსრის დაავადებები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც დაკავშირებულია სახსრის ღრუში საპოხი სითხის ნაკლებობასთან. ამ პრობლემის გადაჭრის ერთ-ერთი გზა არის თერაპიული ფიზიკური აღზრდის კომპლექსი (PT). ამასთან, იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ მტკივნეული სახსრები, თქვენ უნდა გაეცნოთ სავარჯიშოების შესრულების წესებს.

ჩვენ ვატარებთ ვარჯიშებს ზურგზე წოლისას:

• დასაწყისისთვის ვირჩევთ მყარ და ბრტყელ ზედაპირს, რომელზედაც დავწექით და გავაჭიმეთ კიდურები. შემდეგ ნელ-ნელა ავწევთ ფეხებს მაღლა, ღრმად ჩავისუნთქავთ და ამოსუნთქვისას ნაზად ჩამოვწევთ. ამ მიდგომით ვაკეთებთ 8-10 გამეორებას და ყოველდღიურად ვარჯიშის დროს ვზრდით გამეორებების რაოდენობას;
• შემდეგ სავარჯიშოში ფეხები უნდა გაისწოროთ, შემდეგ კი ფეხები შიგნიდან, ერთმანეთისკენ მიმართოთ და საწყის პოზიციას დაუბრუნდეთ. ამ გზით ვაკეთებთ 10 გამეორებას;
• ვაკეთებთ ვარჯიშს და წარმოვიდგენთ ველოსიპედს. ზურგზე წოლა, თითქოს პედლებიანი, 20 წამამდე. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, ის უნდა იყოს გლუვი და უწყვეტი.

მუცელზე წოლისას ვასრულებთ ვარჯიშებს:

• ხელები თეძოებზე, თანდათან მოხარეთ უკან, ასწიეთ ფეხები და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში, გააკეთეთ 10 გამეორება;
• როგორც წინა სავარჯიშოში, საწყისი პოზიციიდან ავწევთ მხოლოდ თავსა და მხრებს;
• ხელების წინ გადაწევა, ბარძაყის კუნთები უნდა დაძაბოთ; ჩვენ ვცდილობთ ავიმაღლოთ თავი. შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10-ჯერ.

როგორ გავაკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები სახლში, შეხედეთ სურათებს:

Მნიშვნელოვანი! ართროზის პირველ სტადიაზე ბარძაყის სახსრის ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს უსიამოვნო ტკივილი, რომელიც მალე გაივლის. ტკივილის გამოჩენის ერთ-ერთი მიზეზი არის სახსრებზე გაზრდილი დატვირთვა, ამიტომ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სავარჯიშოების კომპლექსის დაწყებისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე რაოდენობით.

რა შემთხვევაშია აკრძალული ერთობლივი ვარჯიშების შესრულება?

არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები სავარჯიშოების შესასრულებლად, მაგალითად:

• დაავადების მწვავე სტადია;
• ცოტა ხნის წინ გაიარა ძირითადი ოპერაციები;
• შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები (ღვიძლი, გული, თირკმელები);
• სხეულის ტემპერატურის მომატება (37-ზე მეტი);
• თიაქარი;
• მენსტრუაცია;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადება.

მსუბუქი ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრისთვის

ბარძაყის სახსრები მტკივა, რა ვარჯიშები გავაკეთო? ამ შემთხვევაში, არსებობს გამარტივებული სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც უნდა შესრულდეს მკაცრი თანმიმდევრობით. შედეგად პაციენტი თავისი დროის 25 წუთს დაუთმობს ფიზიკურ ვარჯიშებს. მაგრამ საწყის ეტაპზე მათთვის საკმარისი იქნება 10 წუთის დახარჯვა.

თუმცა, თუ ტკივილი აგრძელებს ტანჯვას, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, სანამ დისკომფორტი არ გაქრება და თავიდან დაიწყოთ მსუბუქი დატვირთვებით.

აქ მოცემულია უმარტივესი სავარჯიშოების ჩამონათვალი, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

• ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ პატარა სკამი, რომელიც იქნება საყრდენი, სანამ მასზე დგახართ თქვენი კარგი ფეხით. გასწორებულ მტკივნეულ ფეხზე ფოკუსირებით, თქვენ უნდა სცადოთ ოდნავ რხევა, წინ და უკან. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მიდის ტკივილი, ვზრდით მოძრაობის დიაპაზონს;
• დაჯექი სკამზე, ზურგი სწორი გქონდეს. თქვენი მუხლები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. შეეცადეთ დახუროთ მუხლები 2-5 წამის განმავლობაში ისე, რომ ფეხები არ მოიხსნათ საწყისი პოზიციიდან. ვაკეთებთ 5 გამეორებას;
• ზურგზე დასაწოლისთვის მყარი და ბრტყელი ზედაპირის არჩევისას, მუხლს ქვეშ უნდა მოათავსოთ ბალიში ან ნაგლინი საბანი. დაიწყეთ მუხლების გასწორება და ოდნავ გადაწიეთ გვერდებზე, შემდეგ დაბრუნდით საპირისპირო მდგომარეობაში. ამას ვაკეთებთ 4-6 ჯერ.

თეძოს სახსრის ზემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში სახლში შესასრულებლად მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას, სახსრების განვითარებას და შეხორცებას, ამიტომ აუცილებელია ვარჯიშის რეგულარულად ჩატარება. თუ ტკივილის გამო გიჭირთ ტანვარჯიშის შესრულება, მიმართეთ სპეციალისტს. ეს აუცილებელია ტრავმებისა და გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

ადამიანების უმეტესობას აქვს დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია სახსრების სხვადასხვა დარღვევებთან. ბარძაყის სახსრის პათოლოგიების უმეტესობა გავრცელებულია მშრომელ მოსახლეობაში და უფრო ხშირად ვლინდება 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში. უფრო მეტიც, დარღვევების შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი შრომისუუნარობა, ან, უარეს შემთხვევაში, ინვალიდობა. სახსრების გავრცელებული დეგენერაციული აშლილობაა ართროზი, როდესაც ხრტილოვანი ქსოვილი ცვდება. დაავადების პროგრესირებასთან ერთად ჩნდება კოქსართროზი, რაც ნიშნავს ბარძაყის სახსრების დაზიანებას. მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაიწყოს მკურნალობა შეუქცევადი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

ბარძაყის სახსარი

სახსრების როლი უზარმაზარია ადამიანის სხეულის წონის და მოძრაობების შესასრულებლად; სახსარი ძლიერია და უძლებს მძიმე დატვირთვას. გარკვეული პათოლოგიების გამო ხდება სტრუქტურული დარღვევები, რაც ამცირებს შესრულებული მოძრაობების ამპლიტუდას და სიძლიერეს. დარღვევების მქონე პაციენტების მკურნალობა ნაჩვენებია ნორმალური ფუნქციონირების აღსადგენად.

დამსწრე ექიმი იყენებს ტექნიკას დარღვევების გამოსასწორებლად. მეთოდები მოიცავს:

1. მკურნალობა მედიკამენტებით;
2. ფიზიოთერაპია;
3. სავარჯიშო თერაპია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ;
4. Მასაჟი;
5. ქირურგიული მკურნალობა.

ბევრი ადამიანი ეჭვქვეშ აყენებს თერაპიული ვარჯიშების დახმარებას; ვარჯიშები ხელს უწყობს სახსრების მობილობის აღდგენას. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადების ან დარღვევის დროს მნიშვნელოვანია მოძრაობის დაწყება, ვარჯიშები არ შეიძლება შეიცვალოს სხვა მეთოდებით! როგორ უნდა შესრულდეს მოძრაობები და ვარჯიშები, რეკომენდაციას უწევს ექსკლუზიურად ექიმს. სავარჯიშო თერაპიის მრავალი მეთოდი შემუშავებულია ბარძაყის სახსრის დარღვევების მოსაშორებლად, რაც ხელს უწყობს შედეგების მიღწევას. ყველაზე პოპულარულია დოქტორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში.

ტრავმატოლოგიისა და ნევროლოგიის მიღწევების წყალობით ექიმმა დააფუძნა სახსრების პათოლოგიის მკურნალობის უნიკალური მეთოდი. ავტორის მეთოდის მიხედვით, ვარაუდობენ, რომ ადამიანის სხეულის შინაგანი პოტენციალი და რეზერვები გააქტიურებულია დაავადების წინააღმდეგობის გაწევისთვის. მკურნალობის საფუძველია მუდმივი მოძრაობა. ახალი მეთოდის მიხედვით, სახელწოდებით კინეზოთერაპია, ვარჯიშები შეირჩევა ჩონჩხის სხვადასხვა უბნისთვის.

კინეზიოთერაპია

ზოგადი პოზიციები მკურნალობაში

დოქტორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიშის დავალებები მარტივი შესასრულებელია და შეიძლება შესრულდეს სახლში. დოქტორ ბუბნოვსკის მიერ შემუშავებული ვარჯიშების შესასრულებლად ადამიანს განსაკუთრებული ფიზიკური მომზადება არ სჭირდება. კლასები განკუთვნილია დაბალი და საშუალო დონის ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვის. ქვემოთ აღწერილია ტანვარჯიშის სწორად შესრულებისთვის:

1. მნიშვნელოვანია კუნთების ბოჭკოების წინასწარ გათბობა ტრავმის თავიდან აცილებისას. ნებადართულია ბარძაყის სახსრის დამოუკიდებლად მასაჟი;
2. სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და კუნთების მოდუნების მიზნით, მიიღეთ თბილი შხაპი;
3. სასარგებლოა სავარჯიშო სესიების შერწყმა ცურვასთან კუნთების ჯგუფების ჩართვისთვის;
4. სიარული დადებითად მოქმედებს სახსრების მკურნალობაზე.

ტექნიკის ეფექტურობა

ტანვარჯიშით მკურნალობა აღიარებულია, როგორც დარღვევების აღდგენის ეფექტური საშუალება. ბარძაყის სახსრების ართროზის დროს რეკომენდებულია ვარჯიშების შესრულება ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობისა და კონტროლის ქვეშ, ექიმს უფლება აქვს გააკონტროლოს მოძრაობა, შეასწოროს და საჭიროების შემთხვევაში დაეხმაროს.

უკეთესი იქნება, თუ პაციენტი ვარჯიშებს ჯერ საავადმყოფოში შეასრულებს, შემდეგ სახლში, ექიმის ნებართვის შემდეგ. პროფესორმა ბუბნოვსკიმ არაერთხელ დაამტკიცა ტექნიკის ეფექტურობა და ეფექტურობა პრაქტიკაში. მედიცინაში უახლესი ტექნოლოგიების წყალობით შესაძლებელია ვარჯიშებიდან მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა დაავადებებისა და დარღვევების სამკურნალოდ.

თერაპიული ტანვარჯიში

უკუჩვენებები

სავარჯიშო თერაპიაში გამოყენებული ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ გამოკვლევისა და დამსწრე ექიმის მიერ რეკომენდებული რეცეპტების შემდეგ. ბუბნოვსკის ტექნიკა ზღუდავს სავარჯიშოების გამოყენებას შერჩეულ შემთხვევებში. Ესენი მოიცავს:

• გამოხატული პათოლოგიური პროცესების გამწვავება;
• ინტოქსიკაციის სინდრომი, მაშინაც კი, თუ გათვალისწინებულია მკურნალობა;
• სისხლის შედედების არსებობისას, წინა ინსულტის ან გულის შეტევის შემთხვევაში;
• მენსტრუალური პერიოდი ქალებში;
• გადაუდებელი მდგომარეობა ადამიანში, რომელიც სასწრაფოდ საჭიროებს მკურნალობას.

თუ ეს დარღვევები არსებობს, დამსწრე ექიმი ასკვნის, რომ ამ ეტაპზე კინეზოთერაპია არ არის რეკომენდებული პაციენტისთვის, სანამ მდგომარეობა ნორმალურად არ დაბრუნდება. ბუბნოვსკის ტანვარჯიშის დაწყების შემდეგ, თქვენ უნდა გახსოვდეთ წესები, თუ დაიცავთ, შეძლებთ უფრო დიდ ეფექტს მიაღწიოთ ვარჯიშებისგან. არ უნდა უგულებელყოთ ინსტრუქციები, მიუხედავად სავარჯიშო თერაპიის წესების სიმარტივისა, პაციენტებს მოეთხოვებათ თვითკონტროლი, მოთმინება და შედეგის მიღწევის დიდი სურვილი.

სავარჯიშოების შესრულებისას გახსოვდეთ:

1. მოძრაობები შესრულებულია ნელა, უეცარი მოძრაობებისა და ხრტილების შექმნის გარეშე;
2. თავიდან სწავლობენ მარტივ მოძრაობებს, შემდეგ იწყებენ რთულს;
3. სავარჯიშოები სტატიკურ რეჟიმში მონაცვლეობს დინამიკასთან;
4. კუნთების დაძაბულობის პერიოდში ამოსუნთქვა, მოდუნების პერიოდში ჩასუნთქვა;
5. ვარჯიშის დროს ტკივილი არ უნდა გამოჩნდეს, დისკომფორტის გაჩენის შემთხვევაში რეკომენდებულია მარტივ ვარჯიშზე დაბრუნება;
6. ბარძაყის სახსარზე დატვირთვა სრულად უნდა შეესაბამებოდეს მის მდგომარეობას და სხეულის წონას.

ადაპტური ტანვარჯიშის ვარჯიშის ტექნიკური მხარე

ადაპტაციურ ტანვარჯიშში გამოყენებული ვარჯიშები მიზნად ისახავს პაციენტების მომზადებას ტექნიკურად რთული მოძრაობების შემდგომი კომპლექსებისთვის. პროგრამა მოიცავს მოძრაობებს:

1. პაციენტი წევს იატაკზე, თავის მხრივ აწევს გასწორებულ ფეხებს მუხლებზე, ხელით ეხება მათ. ექიმი აკონტროლებს მოქმედებებს;
2. ადამიანი იკავებს პოზიციას გვერდით, აწევს მოხრილ ფეხს, შემდეგ მოუნჯელ სწორ ფეხს;
3. მესამე ვარჯიშისთვის მუცელზე ვიწექით, ფეხებს ავწიეთ, რამდენიმე წამით ამ მდგომარეობაში ვიჭერთ;
4. მუხლებს ვეყრებით, ხელებს ვეყრდნობით იატაკს, ზურგს ვახვევთ, მენჯს გვერდებზე ვახვევთ;
5. ჩვენ ვიჯექით ქვემოთ, ზურგს ვახვევთ, კუნთების მოდუნებისას;
6. ვაკეთებთ კლასიკურ ვარჯიშებს – ჩაჯდომას, შემდეგ ვდგებით და ვასრულებთ მკლავების ბრუნვით მოძრაობებს მხრის სახსარში.

აღწერილი მოძრაობები არ საჭიროებს კუნთების ძალას, მოძრაობების მსუბუქი ვერსია დოქტორ ბუბნოვსკის საკვანძო სქემიდან. ეს გეგმა ეხმარება სხეულს სწრაფად მოერგოს პირადი ძალების მობილიზებას. თუ მოძრაობებს სწორად შეასრულებთ, შედეგი მალე დადგება.

ხშირი შემთხვევაა, როდესაც ექიმი დანიშნავს სავარჯიშოების კომპლექტს ბარძაყის სახსრისთვის. სავარჯიშოებს უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

ადაპტური ტანვარჯიში

პირის პოზიცია ზურგზე:

• მოძრაობა ხდება მუხლის სახსრის მიდამოში: ვხრით ფეხებს, ერთ ფეხს ვიწევთ მკერდისკენ, შემდეგ მეორეს, ამავდროულად ვახვევთ მკლავებს მუხლებზე. ვცდილობთ მივიღოთ მიღებულ მდგომარეობაში 5 წამი, შემდეგ დასაშვებია საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• სათითაოდ ავწევთ ფეხებს იატაკზე მაღლა 30 სმ-ით, მუხლის სახსრების მოხრის გარეშე, შემდეგ ჩამოვწევთ და ვიმეორებთ მოძრაობებს 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე;
• ფეხებს ვხრით, მუხლები გვერდებზე შეძლებისდაგვარად გავშალოთ;
• სუნთქვის კონტროლისას ავწევთ მოხრილ ფეხებს, ამოვისუნთქავთ ჰაერს, შემდეგ ჩამოვწევთ და ჩავისუნთქავთ;
• არ ხდება მუხლის სახსრების მოხრა, ფეხები გასწორებულია, ხელები კი სხეულის გასწვრივ არის განლაგებული. ვამოძრავებთ თავსა და სხეულის ზედა ნაწილს: აწიეთ თავი და მხრის სარტყელი, გამართეთ მიღებულ მდგომარეობაში 4-5 წამი.

საწყისი პოზიცია - დაწექით გვერდზე:

• ფეხი გატაცებულია გვერდზე, არ არის მუხლის სახსრების მოხრა;
• ზემოდან მეორეზე დაწოლილი ზემო ფეხი მუხლთან არის მოხრილი, უკან გადატანილი, შემდეგ მკერდის არეში;
• მუხლის სახსარს ვახვევთ ფეხზე, რომელიც მეორეზეა განლაგებული, ქუსლს მაღლა ვწევთ, უკან ვაბრუნებთ და ზევით ვქაჩავთ;
• ფეხებს ვხატავთ, ვქმნით მკლავის მოძრაობას, რომელიც ზევით არის ისე, რომ იგი დაუკავშირდეს ფეხს, რომელიც მდებარეობს ქვემოთ.

სავარჯიშოები მუცელზე, იდაყვებით იატაკზე:

• ნელი ტემპით, მონაცვლეობით ავწევთ ფეხებს ზედა წერტილამდე;
• ვარჯიშისთვის რიგრიგობით ავწევთ ფეხებს ზევით, ზურგზე ვტრიალებთ და ვიმეორებთ მოძრაობას;
• საწყის მდგომარეობაში თითოეულ ფეხს რიგრიგობით ვწევთ, თავდაპირველად იდაყვისკენ, ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას და ფეხებს უკან ვჭიმავთ;
• ფეხებს და მკლავებს ვათავსებთ მხრის სახსრების სიგანეზე და, თუ შესაძლებელია, ავწევთ სხეულს ზემოთ.

საწყისი პოზიცია - მუხლებზე:

• ხელები გასწორებულია, ვეყრდნობით იატაკს, ბუბნოვსკის ტექნოლოგიის გამოყენებით თითოეულ მოხრილ ფეხს რიგრიგობით ავწევთ;
• ფეხს ვასწორებთ, ავწევთ, ჩამოვწევთ და იგივე მოძრაობას ვიმეორებთ მეორე ფეხზე. თუ ვარჯიშის შესრულება შეუძლებელია, ექიმი ამარტივებს დავალებას;
• მოხრილ ფეხს მუხლის სახსართან მივაქვთ გულმკერდის მიდამოში, ვაბრუნებთ უკან და გვერდზე.

1. ჩაჯდომები;
2. გრძელი სიარული ფეხით;
3. მოძრაობები "ველოსიპედის" ვარჯიშის მსგავსია.

დანიშვნისას ექიმი მკაფიოდ იძლევა მითითებებს, რა უნდა გააკეთოს, რა რაოდენობით და ტემპით. დანიშვნების დაწყებამდე ტარდება საფუძვლიანი გამოკვლევა, გროვდება საჭირო ინფორმაცია და ტესტები. მკურნალობა შედეგს გამოიღებს პაციენტის აბსოლუტური ერთგულებით.

დროთა განმავლობაში, ბარძაყის სახსრის მოძრაობის თავისუფლება თანდათან მცირდება. ზოგჯერ, მეტ-ნაკლებად აქტიური მოქმედებებით, იგრძნობა გარკვეული ტკივილის დისკომფორტი, სიმტკიცე და შეზღუდული მობილურობა. ამ მდგომარეობის ყველაზე სავარაუდო მიზეზი არის ოსტეოართროზის, ანუ ბარძაყის სახსრის კოქსართროზის საწყისი ეტაპი. თერაპიული და პროფილაქტიკური ვარჯიშები ბარძაყის სახსრისთვის სახლში შესასრულებლად დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში.

რა არის ოსტეოართრიტი (კოქსართროზი)?

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ექიმები შოკირებული არიან: "სახსრის ტკივილის ეფექტური და ხელმისაწვდომი საშუალება არსებობს..." ...

ბარძაყის სახსრის დეფორმირებული ართროზი, კოქსართროზი ან ოსტეოართროზი არის კლინიკური გამოვლინებების კომპლექსი, რომელიც ადასტურებს ჩონჩხის ჩარჩოს თეძოს განყოფილებაში ოსტეოარტიკულური, კუნთოვანი და ლიგატური სახსრების დეგენერაციულ-დისტროფიული დესტრუქციის დაწყებას. დაავადების მტკივნეულ ნიშნებს თან ახლავს სახსრების მოძრაობის შეზღუდვა, კუნთების ატროფია და კიდურების გარკვეული დამოკლება.

მარცხენა სახსრის დაზიანება. ასე გამოიყურება, თუკი დაავადების საწყის ეტაპზე არ მიიღება ზომები.

კლინიკური პათოლოგიის განვითარების მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი მიდრეკილება, ხერხემლის ძველი დაზიანების შედეგი, ხერხემლის ღერძის გამრუდება, ინფექციური ხასიათის ანთებითი პროცესები ოსტეოარტიკულურ და კუნთოვან მონაკვეთებში.

კლინიკური პათოლოგიის მოწინავე ფორმა აიძულებს ადამიანს მიიღოს ძლიერი მედიკამენტები, რომლებიც მიმართულია ტკივილის შესამცირებლად და ანთებითი პროცესის აღმოფხვრაზე.

ბარძაყის სახსრის თავის ფოტო მე-3 სტადიის ოსტეოართრიტით.

დამსწრე ექიმთან წამლისა და ფიზიოთერაპიული მკურნალობის პროგრამაზე შეთანხმებით, თერაპიული და პროფილაქტიკური ვარჯიშები ბარძაყის სახსრებისთვის ძალიან ეფექტური იქნება, გააძლიერებს კუნთოვანი სისტემის და პაციენტს უბრუნებს ტკივილგამაყუჩებელ მოძრაობას.

როგორ გამოვცადოთ დაავადების ნიშნები?

ბარძაყის სახსრების პათოლოგიების კლინიკურ გამოვლინებებს თან ახლავს ტკივილის სიმპტომები ზურგის, მუხლების და/ან საზარდულის არეში. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სასახსრე ზედაპირები საკუთარ სახლში შეგიძლიათ შეამოწმოთ.

დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ფეხი და გვერდზე გადაწიეთ. ტკივილის არსებობა მიუთითებს კონკრეტული სამედიცინო პრობლემის არსებობაზე. შემდეგი ტესტი ტარდება ზურგზე წოლისას. მუხლზე მოხრილი ფეხი თავისუფლად უნდა მოძრაობდეს წრიული მოძრაობით.

საქმე ის არის, რომ ბარძაყის სახსარი არის მრგვალი მოცურების ზედაპირი, რომელიც უნდა ბრუნავდეს შეზღუდვების გარეშე ტრაექტორიის გასწვრივ, რომელიც მოგვაგონებს რიცხვს "8". როგორც კი ტკივილის ნიშანი ზღუდავს ბარძაყის სახსრის თავისუფლების ხარისხს, ეს არის გარკვეული ტიპის სასახსრე პათოლოგიის არსებობის ნიშანი.

მნიშვნელოვანია ამის ცოდნა სუსტი სახსარი არის კუნთების შესუსტება, არასაკმარისად ფუნქციონალური ძირითადი სისხლის მიმოქცევა, დაჭიმვის და/ან ლიგატორული აპარატის რღვევის რისკი.

მარტივი ვარჯიშები ოსტეოართრიტისთვის

თანდაყოლილი დისპლაზიისა და დეფორმირებული ართროზის გამო პირველადი დაზიანებისგან თავის დაღწევის უმარტივესი გზა არის ბარძაყის სახსრის ფიზიკური თერაპია (PT). ყოველდღიური ვარჯიშების მარტივი (ძირითადი) კომპლექტი ხელს შეუწყობს სასახსრე ზედაპირების დაზიანებული ხრტილოვანი ქსოვილის სტაბილიზაციას.

ვარჯიშები მუცელზე წოლისას:

• ნელა აწიეთ სწორი ფეხი ზევით 3-5 წამის დაგვიანებით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ქვევით, სანამ სრულად არ მოდუნდებით. იგივე პროცედურა ტარდება მეორე ფეხით. ასეთი თერაპიული და პროფილაქტიკური მოქმედების მთავარი ამოცანაა ბარძაყის კუნთების ამოტუმბვა ბარძაყის სახსრების დარღვევის გარეშე.
• მუხლს ვხრით და მონაცვლეობით ნელ-ნელა ავწევთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხით, მოძრაობას კვლავ ვაკავებთ 3-5 წამის განმავლობაში. ბარძაყის სახსრის ამ ვარჯიშის მიზანია კუნთების ფუნქციების სტაბილიზაცია და სისხლის მიწოდების აღდგენა.

მიღებული პოზიცია, ზურგზე წოლა:

• ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე, მეორე კი სწორი. ნელა აწიეთ გასწორებული ფეხი ზევით რამდენიმე წამის დაგვიანებით, შემდეგ ჩამოწიეთ სრულ მოდუნებამდე. იგივე მოძრაობები შესრულებულია მეორე ფეხით.
• ორივე ფეხს მუხლის სახსარში 90º კუთხით ვხრით და შეუფერხებლად მივმართავთ კუჭისკენ შეხების გარეშე. მოდით, ფეხები დავდოთ და დავისვენოთ.
• ფეხები მოხრილი 90º კუთხით, ოდნავ უნდა იყოს გაშლილი ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე ბარძაყის არეში. ნელა აწიეთ მენჯი, მოხარეთ რაც შეიძლება მაღლა, შეინარჩუნეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. ნელა ჩამოწიეთ მენჯი, შეეცადეთ არ შეეხოთ იატაკის ზედაპირს.

გვერდზე წოლისას ტარდება შემდეგი ტანვარჯიშის მიდგომა:

• ერთი ფეხი მოდუნებული და მოხრილი აქვს მუხლზე, მეორე გასწორებულია. ნელა ასწიეთ სწორი ფეხი 45 გრადუსამდე და ოდნავ გააჩერეთ ჰაერში, შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ქვემოთ. ეს სავარჯიშო არ უნდა შესრულდეს ძალიან მოულოდნელად, რათა თავიდან იქნას აცილებული სასახსრე მყესის გაწყვეტა.
• სხეულს ვაბრუნებთ მეორე მხარეს და იგივე ვარჯიშს ვასრულებთ მეორე ფეხით.

საწყისი პოზიცია ჯდომისას:

• ნელა დაიხარეთ წინ და, თუ შესაძლებელია, ხელებით აიფარეთ ფეხის თითები. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. თუ შეუძლებელია ფეხის თითების დაფარვა, სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების ან ფიზიკის გამო, თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, არამედ უბრალოდ გამოიყენოთ პირსახოცი, დაფარეთ იგი ფეხებზე მარყუჟის მსგავსად.

ვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა დაძაბოთ სხეულის სხვა კუნთები. მხოლოდ ფეხის კუნთებმა უნდა იმუშაოს. თითოეული ვარჯიში მეორდება მინიმუმ 5-ჯერ.

შეწყვიტე ამ სახსრების ტკივილის მოთმინება! დაწერე დადასტურებული რეცეპტი...

ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის I და II ხარისხის დაავადებებისათვის

"ექიმები მალავენ სიმართლეს!"

სახსრების "მოწინავე" პრობლემების განკურნება შესაძლებელია სახლში! უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ გამოიყენოთ ეს დღეში ერთხელ...

საწყისი პოზიცია, ზურგზე წოლა:

• ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა, მოხარეთ სხეულის მიმართ 90º კუთხით და ოდნავ გაშალეთ ისინი გვერდზე. ამ თანამდებობაზე 3-5 წამის განმავლობაში, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სწორად შესრულებული მოძრაობა გულისხმობს ქუსლების იატაკზე დაჭერას და მათ ბრტყელ ზედაპირზე სრიალს. ვარჯიში მეორდება 5-10 ჯერ.
• მოხრილ ფეხებს გლუვი მოძრაობით ვწევთ კუჭისკენ, ხელებით მცირე წინააღმდეგობას ვუწევთ. ამ ტიპის თერაპიული ვარჯიშები ტარდება 5-10 ჯერ.
• ფიზიოთერაპიის ეს პოზიციური ნაწილი მთავრდება სპაზმური ფეხის კუნთების მოდუნების ვარჯიშით. დაწექით ზურგზე, ოდნავ გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდებზე ისე, რომ ფეხები გარეთ შემობრუნდეთ. დაძაბული თეძოებით, ფეხებს შიგნით ვაბრუნებთ, მუხლები ერთმანეთს მჭიდროდ ვაჭერთ. საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით 5-10 წამით, რის შემდეგაც ვიმეორებთ ფეხებში დაძაბულობას. პოზიცია შესრულებულია 3-5 ჯერ.

საწყისი პოზიცია, გვერდზე წოლა:

• მოხრილი ფეხი 90º კუთხით ნელა ადის და შეუფერხებლად ეშვება თავდაპირველ მდგომარეობაში. მთავარი პირობაა, რომ ფეხები არ გამოყოთ ერთმანეთისგან.
• ვიმეორებთ წინა ვარჯიშის მოძრაობებს, სხეულს სხვა მიმართულებით ვაბრუნებთ. რეკომენდებული ტანვარჯიშის კურსი უნდა განმეორდეს 5-10 ჯერ.

საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა:

• მკლავები სწორი სხეულის გასწვრივ, თქვენ უნდა შეუფერხებლად ასწიოთ გასწორებული ფეხი 45º კუთხით, შეინარჩუნეთ პოზიცია 15-20 წამის განმავლობაში.
• მსგავსი მოძრაობები კეთდება მეორე ფეხით.
• მარჯვენა ფეხს ვხრით 45º კუთხით და ვასრულებთ ზევით მოძრაობას 30 წამიდან ერთ წუთამდე შეჩერებული ფეხით. ამ ვარჯიშის თავისებურება მდგომარეობს იატაკის ზედაპირზე დაჭერილი მენჯის ძვლების სტატიკური პოზიციაში.
• გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო მარცხენა ფეხით, შეინარჩუნეთ იგი სტატიკური ბალანსით იმავე დროის განმავლობაში.

საწყისი პოზიცია, იატაკზე დგომა:

• ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, თითებით ოდნავ გვერდებზე გადაბრუნებული და წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ვიწყებთ მსუბუქ ჩაჯდომებს, სამუშაოში მხოლოდ ბარძაყის ნაწილის ჩათვლით, მუხლის სახსრების დაძაბვის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ზურგის გასწორების გარეშე. ქანქარის ეს მოძრაობა შესრულებულია 5-დან 10-ჯერ.

საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა:

• სკამის კიდეზე ჯდომისას საჭიროა მონაცვლეობით აწიოთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები გლუვი მოძრაობებით, ცდილობთ მათ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მიანიჭოთ.
• საყრდენი ზედაპირის კიდეზე ყოფნისას და ფეხების ქუსლების მჭიდროდ დაჭერით, მუხლები გვერდებზე უნდა გაშალოთ, რათა არ დაძაბოთ პირიფორმის კუნთი. ამ ვარჯიშის წყალობით სისხლი იტუმბება ბარძაყის სახსარში. სამკურნალო კომპლექსი ტარდება 15-20 ჯერ.

შეგიძლიათ დაასრულოთ თერაპიული ვარჯიშები ბარძაყის სეგმენტების სახსრებისთვის მსუბუქი პროფილაქტიკური მასაჟით. სკამიდან ადგომის გარეშე ვიწყებთ ფეხის მოფერებას მუხლიდან და ვაგრძელებთ მოძრაობას ბარძაყის ანტეროლატერალური ზედაპირის გასწვრივ, ვცდილობთ არ შევეხოთ მის უკანა ნაწილს. მასაჟი გრძელდება წინასწარ გახურებულ ზედაპირზე ბარძაყის ინტენსიური შეზელვით, იგივე მასაჟის პროცედურები გადადის მეორე ფეხზე. მასაჟის მანიპულაციების ხანგრძლივობა 1-დან 3 წუთამდეა.

სისხლის მიმოქცევის დამატებითი სტიმულირებისთვის და ხელების უკეთ სრიალისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კრემი მასაჟის თერაპიისთვის.

თერაპიული ვარჯიშების შესრულების წესები

მთავარი, რაც სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა დაიცვან, არის გლუვი და აუჩქარებელი მოძრაობები. გატაცების ძალისხმევა გამოიწვევს სახსრების მიკროტრავმას და/ან სხვა დაზიანებას და არ მოიტანს არანაირ სარგებელს, მხოლოდ ზიანს. ნელი, ზომიერი ტანვარჯიშის მოძრაობები საშუალებას იძლევა, შედარებით რომ ვთქვათ, შეიქმნას სისხლის გარკვეული ტალღა, რომელიც თანდათან რეცხავს სასახსრე ზედაპირს და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. გარდა ამისა, აუჩქარებელი მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამოდევნოთ ნარჩენები სხეულიდან.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი სუნთქვის შაბლონები. საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა. სავარჯიშოების სწორად შესრულებული ნაკრებიც კი არ გააუმჯობესებს მდგომარეობას მომდევნო 2-3 კვირაში. ადამიანი იგრძნობს თავის მდგომარეობის გაუმჯობესების პირველ ნიშნებს ბარძაყის ძვლის სეგმენტის კუნთოვანი და სასახსრე სისტემის ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ.

ყურადღება!თუ შემოთავაზებული ვარჯიშები იწვევს მკვეთრ ან მწვავე ტკივილს რომელიმე სასიცოცხლო ორგანოში, მაშინ ფიზიოთერაპია უნდა შეწყდეს.

უკუჩვენებები ვარჯიშებზე

სავარჯიშო თერაპიის მთელი სარგებლიანობის მიუხედავად, თეძოს სახსრის ტანვარჯიშს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული.

• როდესაც პერიტონეუმი ამოდის საზარდულის არხის ღრუში;
• მალთაშუა თიაქრის დროს;
• მენსტრუაციის დაწყებისას;
• ჰიპერტონული კრიზისით და/ან ინტრაკრანიალური წნევის მომატებით;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გართულებებისა და სისხლძარღვებთან დაკავშირებული მძიმე დაავადებებისათვის;
• ქრონიკული მდგომარეობების გამწვავებისას ქოლელითიაზი, ქოლეცისტიტი და სხვ.

გარდა ამისა, სუბფებრილური ტიპის სხეულის ტემპერატურის მომატების შემთხვევაში რეკომენდებულია გამოჯანმრთელების მოლოდინი და ვარჯიშის დაწყება 3-4 დღის შემდეგ.

თერაპიული პრევენცია

ზოგიერთი სამედიცინო ექსპერტი ვარაუდობს, რომ ხარისხისა და დიეტის შეცვლით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ კუნთოვანი სისტემის ოსტეო-სახსროვანი დაავადებებისგან. თქვენ უნდა მოერიდოთ ფერმენტირებული საკვების, შებოლილი ხორცის და დიდი რაოდენობით ბიოქიმიური კონსერვანტების შემცველ საკვებს. ასევე აუცილებელია მწნილის, მარილიანი საკვების და შაქრის მოხმარების შემცირება. საუკეთესო რამ არის გასტრონომიული ლტოლვის დაკმაყოფილება მცენარეული წარმოშობის საკვებით.

სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის ჩვენი მკითხველი იყენებს რუსეთის წამყვანი რევმატოლოგების მიერ რეკომენდებულ სწრაფ და არაქირურგიულ მკურნალობას, რომლებმაც გადაწყვიტეს ხმა გამოეთქვათ ფარმაცევტული უკანონობის წინააღმდეგ და წარმოადგინეს წამალი, რომელიც ნამდვილად მკურნალობს! ჩვენ გავეცანით ამ ტექნიკას და გადავწყვიტეთ თქვენი ყურადღების მიქცევა. Წაიკითხე მეტი…

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება სხვადასხვა სტრესული სიტუაციების მიმართ, ვინაიდან ბარძაყის სახსრების რევმატული დაავადებები პირდაპირ კავშირშია ამას. მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესის ჰორმონი რეალურად ჭამს ბარძაყის სახსრის ხრტილს. გარდა ამისა, თუ არ არის ნერვული სტრესის გათავისუფლება ან გამონადენი, მაშინ ხდება სახსრის არეში სისხლძარღვების სპაზმი. შენიშნა, რომ ყველაზე სტაბილური ფსიქიკის მქონე ადამიანები ყველაზე ხშირად მიმართავენ რევმატოლოგებს, ორთოპედებს და ტრავმატოლოგებს.

იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი!

როგორ დავივიწყოთ სახსრების ტკივილი?

• სახსრების ტკივილი ზღუდავს თქვენს მოძრაობებს და სრულ ცხოვრებას...
• თქვენ გაწუხებთ დისკომფორტი, კრუნჩხვა და სისტემატური ტკივილი...
• შესაძლოა გიცდიათ წამლების, კრემებისა და მალამოების თაიგული...
• მაგრამ თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, ისინი დიდად არ დაგეხმარათ...

მაგრამ ორთოპედი ვალენტინ დიკული ამტკიცებს, რომ სახსრების ტკივილის მართლაც ეფექტური საშუალება არსებობს!

სამწუხარო სტატისტიკის მიხედვით, კოქსართროზი (ბარძაყის სახსრის ართროზი) გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის 3-დან 16%-მდე. ეს არის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე დეგენერაციულ-დისტროფიული პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება პროგრესირებადი მიმდინარეობით. თერაპიის სავალდებულო კომპონენტია თერაპიული ვარჯიშები - სახსრების დაავადებებისგან თავის დაღწევის უმარტივესი და ბუნებრივი მეთოდი. თუმცა, როგორც მკურნალობის ნებისმიერი სხვა მეთოდი, ის უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან არასწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა (და მათმა არასწორმა შესრულებამ) შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს დაავადების განვითარება.

სავარჯიშო თერაპიის ამოცანები და მახასიათებლები

ყველა თერაპიული ღონისძიება კოქსართროზით დაავადებული პაციენტებისთვის მიზნად ისახავს ტკივილის შემცირებას, ლიგატებისა და კუნთების გაძლიერებას და სასახსრე ხრტილის განადგურების შენელებას.

სავარჯიშო თერაპიის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა გაკვეთილების რეგულარულობა.სათანადო ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს სახსრის სტაბილურობის გაუმჯობესებას და დაჭიმვას და მოდუნებას ბარძაყის მომხრის და ექსტენსიური კუნთების.

მკურნალობის პროცესში გამოიყენება დინამიური (მოძრავი) და იზომეტრიული (სტატიკური) ვარჯიშები, რომლებშიც კუნთები იძაბება სხეულის გადაადგილების გარეშე. ამ შემთხვევაში, ბარძაყის სახსარში მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს შენარჩუნებული მობილობის ფარგლებში (ტკივილის გაჩენამდე). მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სახსრების მძიმე პათოლოგიური ცვლილებების შემთხვევაშიც კი, კარგად გაწვრთნილი კუნთოვანი სისტემის მქონე პაციენტებს უვითარდებათ კომპენსატორული (ადაპტაციური) მექანიზმები*. მაგრამ მათი ჩამოყალიბება მოითხოვს გრძელვადიან სისტემურ მომზადებას.

* კომპენსატორული მექანიზმები არის რეფლექსური რეაქციები, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში არსებული ფუნქციური ცვლილებების აღმოფხვრას ან შესუსტებას გარემოთი, დაავადებებით და ა.შ.

პაციენტისთვის, რომელსაც აწუხებს ბარძაყის სახსრის ართროზი (HJ), რეკომენდირებულია სავარჯიშო თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ ლიგატებსა და კუნთებს, მაგრამ არ აიძულებენ სახსარს ზედმეტად გაფართოებას და მოქნილობას.

ტანვარჯიშის შესრულების წესები

• ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს პაციენტისთვის რეკომენდებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ არ უნდა იმოქმედოს სასახსრე ხრტილზე. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ანუ გადააქციოთ ეს მოთხოვნილება სასარგებლო ჩვევად, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის სახსრის სისხლის მიწოდებას და მობილურობას.
• ართროზის სამკურნალო ტანვარჯიში გულისხმობს საწყისი პოზიციის არჩევას, რომელიც არ გაზრდის დატვირთვას სახსარზე. კლასების დროს დატვირთვის გაზრდა უნდა მოხდეს გამეორებების რაოდენობისა და სავარჯიშოების საერთო რაოდენობის გაზრდით.
• ბევრ პაციენტს რეკომენდებულია დოზირებული წონა. ამ მიზნით გამოიყენება სპეციალური მანჟეტი ან რეზინის ზოლი, რომელიც ფიქსირდება კოჭზე. ყოველი ვარჯიში წონებით უნდა შესრულდეს ნელა, მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოების გარეშე.
• ვარჯიშის დროს სუნთქვა ნებაყოფლობითი უნდა იყოს.
• ნებისმიერი ვარჯიში მთავრდება ხელების მაღლა აწევით (ჩასუნთქვა) და ხელების დაწევით (ამოსუნთქვა).

საუკეთესო ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის

1. IP (საწყისი პოზიცია) - იწვა იატაკზე, მუცელზე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. ნელი აწევა ხორციელდება სწორი ფეხით იატაკიდან 15 გრადუსით, ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ფეხები იცვლება. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე (თითო ვარჯიშზე). ყველა მოძრაობა შესრულებულია ბარძაყისა და გლუტალური კუნთების ძალისხმევით.

შემდეგ იგივე მოძრაობა შესრულებულია დინამიური ვერსიით: მუხლებზე გასწორებული ფეხები ნელა და შეუფერხებლად მონაცვლეობით მაღლა ასწია და ზედა წერტილში 1-2 წამის განმავლობაში ჩერდება. სავარჯიშო თერაპიის მთელი სესიის განმავლობაში უნდა შესრულდეს 10-12 აწევა.

2. I.P. - იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მარჯვენა ფეხი მოხრილია მუხლთან მარჯვენა კუთხით, მარცხენა ფეხი სწორია. სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც წინა. სტატიკურ ვერსიაში - ერთხელ თითო ფეხით, დინამიურ ვერსიაში - 10-12 ჯერ. შემდეგ ფეხები იცვლება.

3. ი.პ.- იწვა მუცელზე, იატაკზე. ფეხები გასწორებულია, მკლავები ტანის გასწვრივ არის გაშლილი. ძალიან ნელა, სწორი ფეხები მაღლა იწევს იატაკიდან 15°-მდე კუთხით, ინარჩუნებს წონას, შემდეგ კი შეუფერხებლად ვრცელდება და აერთიანებს (8-10-ჯერ).

4. I.P. - იწვა მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი, მარცხენა ფეხი სწორი. დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ მარცხენა ფეხი დაკიდებული (45°), შემდეგ კი, მცირე დასვენების შემდეგ, გადახვიდეთ მარჯვენა მხარეს და შეასრულოთ იგივე მოძრაობა მარჯვენა ფეხით.

5. I.P. - იჯდა იატაკზე, ფეხები გასწორებული. მუხლების მოხრის გარეშე, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ და შეეცადოთ ფეხები ან თითები ხელისგულებით დაიჭიროთ. აწიეთ თქვენი სხეული წინ, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

თუ ეს ვარჯიში რეგულარულად რამდენიმე თვის განმავლობაში შესრულდება, ზურგისა და თეძოს კუნთები დაიჭიმება, დახრილობის კუთხე გაორმაგდება. შედეგად, გაუმჯობესდება ფეხების სისხლით მომარაგება და გაქრება კუნთების სპაზმები თეძოსა და ზურგის ქვედა ნაწილში.

ფიზიოთერაპიულ პრაქტიკაში ბევრი მსგავსი ვარჯიში გამოიყენება ბარძაყის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ, მაგრამ ყველა მათგანი ინდივიდუალურად უნდა დანიშნოს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორმა. ეს ითვალისწინებს პათოლოგიური პროცესის სტადიას, ასევე პაციენტის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

რა ვარჯიშებია აკრძალული?

ყველა მოძრაობა, რომელიც იწვევს ძლიერ ტკივილს, მკაცრად უკუნაჩვენებია პაციენტისთვის (სხვათა შორის, ტკივილი შეიძლება მოხდეს, თუ ვარჯიშები არასწორად არის შესრულებული).

ბარძაყის სახსრის ართროზით აკრძალულია შემდეგი:

• ჩაჯდომა,
• "მოატრიალეთ ველოსიპედი"
• ბევრი ფეხით
• შეასრულოს ბარძაყის სახსრის აქტიური მოხრა და დაგრძელება,
• გაიყვანეთ ჟინით ან ძალის გამოყენებით მტკივნეულ სახსარზე.

სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები

• არტერიული ჰიპერტენზია.
• გულ-სისხლძარღვთა მძიმე პათოლოგიები და სისხლის დაავადებები.
• მუცლის თეთრი ხაზის თიაქარი და საზარდულის თიაქარი.
• შინაგანი ორგანოების დაავადებების მწვავე ფორმები.
• სხეულის ტემპერატურის მომატება.
• კრიტიკული დღეები ქალებისთვის.
• სარეაბილიტაციო პერიოდი მუცლის ღრუს ოპერაციის შემდეგ.
• ბარძაყის სახსრის ართროზის გამწვავების პერიოდი.

დასკვნა

იმისათვის, რომ მოძრაობები დაუბრუნდეს მათ ყოფილ სიმსუბუქეს, საჭიროა ნებისყოფა და შეუპოვრობა. თუმცა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ფიზიკურ აღზრდაზე. და რაც მთავარია, ძალიან ყურადღებით წაიკითხეთ რეკომენდებული ტანვარჯიშის კომპლექსის წესები და მახასიათებლები.

ართროზი არის სახსრების დაავადება, რომელსაც თან ახლავს მათი ცვლილებები და დეფორმაცია, ასევე მოძრაობის გარკვეული შეზღუდვა და უმტკივნეულო მოძრაობის შეუძლებლობა. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით და მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური დატვირთვა. ვნახოთ რა ვარჯიშები არსებობს ბარძაყის სახსრებისთვის ართროზის დროს, როგორ ჩავატაროთ ფიზიოთერაპია სახლში და რომელი მეთოდია ყველაზე ეფექტური.

რა ვარჯიშები გავაკეთოთ კოქსართროზის დროს

ბარძაყის სახსრების კოქსართროზი ან ოსტეოართროზი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ამ სფეროში. ეს ხდება ძვლის ჭიქის არასაკმარისი შეზეთვისა და ამ უბნის დისპლაზიის გამო. ასეთი დაავადების მკურნალობის უმარტივესი გზა ფიზიოთერაპიაა. ნებისმიერი გამოჯანმრთელება იწყება ასეთი ვარჯიშებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად და რომელია ყველაზე ეფექტური.

ზურგზე წოლა:

• ვიწექით ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე და ვჭიმავთ კიდურებს. ჩასუნთქვისას თანდათან ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. ვარჯიშს ვიმეორებთ 6-დან 10-ჯერ (პირველად უმჯობესია მივიღოთ მცირე რაოდენობით, და გავზარდოთ ყოველდღიური ვარჯიშის დროს).
• ზედაპირიდან ქუსლების აწევის გარეშე, აწიეთ მუხლები ზემოთ. ჩვენ ვასრულებთ 10-ჯერ.
• ჩვენ ვისწორებთ ფეხებს, ფეხებს შიგნიდან ვუსვამთ და შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს საწოლშიც ძილის წინ, დღეში 10-ჯერ.
• ხელებს ქამარზე ვათავსებთ ზურგზე დაწოლილი და ვასრულებთ ვარჯიშს „ველოსიპედი“ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა დარჩეს თანაბარი და უწყვეტი, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნელი ტემპით.

მუცელზე წოლა:

• ხელებით თეძოებზე ნელ-ნელა ავწევთ ფეხებს 20-25 სმ სიმაღლეზე და უკან ჩამოვწევთ, დაახლოებით 10-ჯერ ვასრულებთ.
• ანალოგიურად, აწიეთ თავი და მხრები.
• ხელებს წინ ვწევთ, ვძაბავთ ბარძაყის სახსრის კუნთებს, ვცდილობთ ავწიოთ. დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები სახლში

1. თუ ერთობლივი დაავადებები გამოვლინდა, არ არის საჭირო მოულოდნელად სპორტის თამაში, ყველა ვარჯიში უნდა ჩატარდეს თანდათანობით, დაწყებული 2-3 ჯერ.
2. განსაზღვრეთ სპეციალური ადგილი კლასებისთვის, ნახაზების გარეშე, მაგრამ სუფთა ჰაერის სუფთა ნაკადით, მაგალითად, ტყეებთან ახლოს.
3. ყველა ვარჯიშის მთავარი მიზანია ხერხემლის განტვირთვა და ყველა სახსრის მსუბუქად დაძაბვა, ამიტომ მწოლიარე პოზიცია ყველაზე შესაფერისია.
4. თუ თქვენ აირჩევთ ძალის ვარჯიშს, მაშინ შეასრულეთ ისინი სპეციალური ქამრებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ზურგისა და კისერს. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა დიდხანს.
5. ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის კომპლექსი უნდა შეირჩეს ისე, რომ მასში ყველა კუნთების ჯგუფი გაათბო. არ გამორიცხოთ რაიმე აქტივობა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს პრეფერენციებზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი სხეულის აღდგენის პროცესში.
6. მოქნილობის ვარჯიშების დაწყებამდე, გააკეთეთ ყველა სახსრის კარგად გახურება, რათა თავიდან აიცილოთ ლიგატების გაწყვეტა.
7. ყველა ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. შეგიძლიათ კვირაში მხოლოდ 1 დღე გამოყოთ ტანვარჯიშისგან სრული შესვენებისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი დაავადების საწყისი ეტაპისთვის, ეტაპი 1-2

ართროზის განვითარების პირველ ეტაპებზე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წყვეტილი ტკივილი სახსრებში. ისინი ხშირად ჩნდებიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის, ხშირი სიარულის ან სირბილის დროს. ასეთ ტკივილს პაციენტს მაინც უძლებს, ამიტომ იშვიათად მიმართავს ექიმს. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ პერიოდებში ფიზიკური თერაპიის დაწყება, რათა ადვილად აიცილოთ მძიმე შედეგები.

ზურგზე დაწოლილი

1. მკლავებს ვასწორებთ ნაკერების გასწვრივ, რიგრიგობით ავწევთ ფეხებს მაღლა და ვახვევთ მათ მუხლის სახსრებში. გაგრძელების შემდეგ გაიმეორეთ 8-ჯერ.
2. ხელებს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ, ორივე ფეხს ავწიეთ, მარჯვენა მუხლის მოხრილი/გახსნით, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენათი ჩანაცვლებით. მეორდება - 8-ჯერ.
3. ვასრულებთ კლასიკურ ვარჯიშს "ველოსიპედი". ბარძაყისა და მუხლის სახსრების განვითარება ხდება მოხრილი ფეხებით.
4. ჩვენ ვიწექით მარცხენა მხარეს, ვხრით ქვედა ფეხი და ავწიეთ და ჩამოვწიეთ ზედა ფეხი ბრტყელ მდგომარეობაში. მსგავს მოძრაობებს ვასრულებთ მარჯვენა მხარეს წოლისას.
5. ქუსლებს ვჭიმავთ წინ, ფეხის თითებს რაც შეიძლება ახლოს ვახვევთ მუხლებთან. გაიყვანეთ 15 წამის განმავლობაში 3-5 ჯერ.

მუცელზე

1. ფეხს ვახვევთ და ვასწორებთ მუხლის სახსარში. მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, 5-8 ჯერ.
2. აწიეთ სწორი, გაშლილი ფეხი 20-30 სმ ზევით და ჩამოწიეთ. ანალოგიურ მოქმედებებს ვასრულებთ მეორესთან ერთად. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
3. აწიეთ თეძოები მაქსიმუმ 10 სმ სიმაღლემდე, იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას, არსებული ტკივილის დონის მიხედვით, 6-ჯერ.
4. ჩვენ ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხებს ზურგს უკან, მაქსიმალურად გავწელოთ. ვარჯიშს 5-ჯერ ვიმეორებთ.

1. ჩვენ ფეხებს ვწევთ, მუხლებზე ვხრით. მონაცვლეობით ვვარჯიშობთ მარცხნივ და მარჯვნივ, თითო 7-ჯერ.
2. დავჯექით. ფეხები ნახევრად მოხრილი აქვს. თუ ამ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, ან არ გაქვთ ძალა, რომ ადექით საკუთარ თავზე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, კედელი ან კიბე საყრდენად.
3. მოხარეთ წინ და უკან და მოატრიალეთ სხეული 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ასეთ ვარჯიშებს ვაკეთებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ტკივილი ბარძაყის სახსრებში.
4. ქვედა კიდურები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ გაშლილი, ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხების გვერდებს, მარცხნივ და მარჯვნივ დახრილი. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სკამზე იჯდა

1. ვასრულებთ მოქნილობას/გაფართოებას მუხლის სახსრებში და ბარძაყის სახსრებში. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
2. ვიღებთ რეზინას და ვამაგრებთ ფეხებზე. ვასრულებთ მუხლის და თეძოს სახსრების მოქნილობას/დაგრძელებას ძალით, რეზინის ხელსაწყოს კიდურებს შორის წევისას.
3. ხელებით ვიჭერთ სკამის საზურგეს და ვცდილობთ ნახევრად მოხრილ ფეხებზე დავჯდეთ. ამ დავალების შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა და გამოიყენეთ გამაძლიერებელი კორსეტები.

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

• მოათავსეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი სკამზე, სკამზე, საწოლზე ან საფეხურზე და აიღეთ საყრდენი იქვე. გადაატრიალეთ დაზარალებული კიდური წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეუფერხებლად მიიტანოთ იგი კუჭისკენ.
• ჩამოჯექით ზურგით სწორი და შეინახეთ იგი პირდაპირ. გაშალეთ კიდურები სათითაოდ და გააჩერეთ ფეხები რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ დღეში 5-ჯერ.
• დაწექით გვერდზე თქვენი ჯანმრთელი კიდურის გვერდზე. აწიეთ მტკივნეული ფეხი რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამამდე. ასეთი ვარჯიშების დასაწყისში აწიეთ კიდური არაუმეტეს 5-10 სმ-ით, მოგვიანებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ზოლი ან მანჟეტი დასაწონად.
• დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის მიმართულებით და მიბაძეთ მცოცავი მოძრაობებს, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოძრაობთ ბარძაყის სახსრები.
• შეასრულეთ კლასიკური ჩაჯდომის ვარჯიში დამხმარე საგნების (სკამების, კედლების) გამოყენების გარეშე, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. ვარჯიშის დროს აუცილებლად გახსოვდეთ სწორი პოზა.

მსუბუქი ვარჯიშები ართროზის მძიმე ფორმებისთვის

თუ პაციენტს აქვს ართროზის მძიმე ფორმა, მაშინ მარტო ვარჯიშები არ შეიძლება, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს სპეციალური თანმიმდევრობით. სრული დატვირთვის პროგრამის განხორციელების დრო უნდა დაიწყოს 10 წუთიდან და გაიზარდოს 20-25 წუთამდე ერთი თვის განმავლობაში. თუ ტკივილი იგრძნობა, მაშინ აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება შეწყვიტოთ, სანამ დისკომფორტი მთლიანად არ შეჩერდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ხელახლა. აქ მოცემულია ყველაზე მარტივი და მარტივი მიკრომოძრაობების ჩამონათვალი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად:

• მოათავსეთ პატარა სიმაღლე (პატარა სკამი, აგური) მდგრად საყრდენთან და დადექით მასზე ჯანსაღი ფეხით. გაასწორეთ დაზიანებული კიდური და შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი წინ და უკან. გაზარდეთ რხევების ამპლიტუდა სახსრების ტკივილის შემსუბუქებისას.
• დადგით სკამი ბრტყელ ზედაპირზე და დადექით მასზე, ზურგი სწორად შეინახეთ. განათავსეთ მუხლები მხრების სიგანეზე და შეეცადეთ დახუროთ ისინი, დაიჭირეთ ისინი 2-5 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შეეცადეთ გაიმეოროთ ვარჯიში 5-ჯერ.
• მოამზადეთ მყარი, თბილი, ბრტყელი ზედაპირი (იატაკი, საწოლი) და დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ბალიში ან რბილი ქსოვილის პატარა ნაჭერი მტკივნეული კიდურის ქვეშ. გაშალეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ოდნავ გვერდებზე, შემდეგ კი შიგნით. ამ ვარჯიშის გასამარტივებლად შეგიძლიათ მუხლები შემოატრიალოთ.

სამკურნალო ტანვარჯიში ექიმი ევდოკიმენკოს მიხედვით

ართროზით დაავადებული ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ტანვარჯიშის ეფექტურობას დოქტორ ევდოკიმენკოსგან. ეს ფიზიკური თერაპია ეფუძნება მარტივ მოძრაობებს, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია ავტორის პუბლიკაციებში. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა აბსოლუტურად უმნიშვნელოა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ხარისხი. ამ ტიპის სავარჯიშო თერაპია შესაფერისია მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი პაციენტებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ აკონტროლონ კიდურების მოძრაობა და შეუფერხებლად შეასრულონ დავალებები, ხუმრობის გარეშე. მოდით განვიხილოთ კლასები ამ უნიკალური ეფექტური ტანვარჯიშიდან, რომლებიც ფართოდ გავრცელდა:

• დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ტანის მობრუნების გარეშე, მუცლისა და ხელების იატაკიდან აწევის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის და თეძოს სახსრები დაძაბული იყოს და არა მუცლის და ზურგის კუნთები. ეს ვარჯიში კეთდება დღეში მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე და ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 5 წუთი.
• იგივე ვარჯიში შესრულებულია დინამიურად: აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, გააჩერეთ 1-2 წამით და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ მოძრაობა 10-12-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე კიდურით. შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ სხეულის უმოძრაო პოზიცია. დასვენება - 5 წუთი.
• შეასრულეთ სავარჯიშო ისევე, როგორც წინა, მაგრამ მხოლოდ მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
• აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ით და შეუფერხებლად გაშალეთ ერთმანეთისგან, შემდეგ კი შეაერთეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა 8-ჯერ.

ყველა სახის ტანვარჯიში, რომელსაც ექიმი ევდოკიმენკო ავითარებს, უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ყველა რეკომენდაციისა და წესის გათვალისწინებით. თუ ეს არ არის დაცული, ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობა შესამჩნევად მცირდება და შედეგი შეიძლება ვერ მიაღწიოს. ამიტომ, განიხილეთ დეტალური ვიდეო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ექიმ ევდოკიმენკოს მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოები:

სერგეი ბუბნოვსკის თერაპიული ტანვარჯიში და მისი სარგებელი

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა, პროფესორმა სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სპეციალური ადაპტური ტანვარჯიში ართროზის დაავადებებისთვის. ეს ვარჯიშები ადვილი შესასრულებელი არ არის და პაციენტი კარგ ფიზიკურ ფორმაში უნდა იყოს, თუმცა მეცნიერისა და მისი პაციენტების თქმით, შედეგი არ დააყოვნებს. ბუბნოვსკის ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები – კლასიკური ბიძგები.

ისინი კეთდება 5-10-ჯერ, ზურგის გასწორების გარეშე დახრის გარეშე. სხეული იმავე სიბრტყეში უნდა მოძრაობდეს, შემდეგ ვარჯიში სწორად შესრულდება. ამ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ფილტვები შემდეგი გზით:

• დაჯექი მუხლებზე და ქუსლები იატაკზე დადე.
• ოდნავ აწიეთ ფეხის თითებზე და აწიეთ ხელები ზემოთ, ჩაისუნთქეთ ისე, რომ სუნთქვა შეიკავოთ.
• შემდეგ მკვეთრად ჩამოდით ქუსლებზე, მოხარეთ კიდურები.
• ამოსუნთქვისას თქვით ხმამაღალი „HA“; თუ ეს ხმა დაბალია, მაშინ სავარჯიშო ჩაითვლება სწორად დასრულებულად.

ვიდეო: 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში

ყველა სახის ფიზიოთერაპია ერთმანეთს ჰგავს. ისინი შესრულებულია სტანდარტულ მდგომარეობაში და იგივე რეკომენდაციებით. მაგრამ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში არ ჰგავს სავარჯიშო თერაპიის ზოგად მასას, მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ტარდება მრავალი პაციენტის მიერ ბარძაყის სახსრების ართროზით. ნახეთ ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში სწრაფი აღდგენისთვის სერგეი მიხაილოვიჩის სისტემის მიხედვით. თუ თქვენ გადმოწერთ ასეთ გაკვეთილს თქვენს კომპიუტერში, თქვენ მარტივად შეძლებთ ყველა დავალების სწორად შესრულებას.

ბარძაყის სახსრის ტანვარჯიში ართროზის და სხვა დაავადებების მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მოსახლეობის 15%-მდე მგრძნობიარეა სახსრების დაავადებები! ვარჯიშები შესანიშნავად დაეხმარება ტკივილის შემსუბუქებას და სახსრის განვითარებას ტრავმის შემდეგ, ასევე გახდება დარღვევების მთავარი პროფილაქტიკა.

რისთვის არის ტანვარჯიში?

ბარძაყის სახსრის ვარჯიშები არ არის პანაცეა, მაგრამ ისინი კარგად ასრულებენ თავიანთ საქმეს. ყველაზე დიდი პლიუსი ის არის, რომ როცა სახსრები გტკივა, სახლში ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლია.

თერაპიული ტანვარჯიში მითითებულია შემდეგ შემთხვევებში:

1. კოქსართროზი (და ნებისმიერი სხვა ართროზი).
2. ტკივილი სახსრის არეში (მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით).
3. Კუნთების სისუსტე.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ დაავადების რემისიის დროს. ტანვარჯიში აკრძალულია შემდეგ შემთხვევებში:

1. პრობლემები გულთან ან ფილტვებთან.
2. შინაგანი ორგანოების დაავადებები.
3. ბოლო ოპერაცია.
4. მენსტრუაცია.
5. თიაქრის არსებობა საზარდულის ან მუცლის არეში.
6. სხეულის ტემპერატურის მომატება.

ავადმყოფობის შემდეგ ბარძაყის სახსრის განვითარება ასევე მოითხოვს სპეციალურ ვარჯიშებს. ტრავმის შემდეგ შეიძლება სახსარი მტკივა, შემდეგ უნდა განვითარდეს იგივე ვარჯიშებით, რაც კოქსართროზის დროს. ტკივილი თანდათან ჩაცხრება და სახსრის ფუნქცია აღდგება.

დაზიანებული სახსარი უნდა შენარჩუნდეს ისეთ მდგომარეობაში, რომ პრობლემა აღარ განმეორდეს.

წესები

ტანვარჯიშის შესრულებისას არსებობს გარკვეული წესები:

1. რეგულარულობა. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ვარჯიშის დროს.
2. დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა. თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე რაოდენობის გამეორებით, რათა კუნთები არ დაიძაბოს.
3. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაიწელეთ.
4. არ მოახდინო ზეწოლა ბარძაყის სახსრებზე.
5. გაკვეთილი უნდა დასრულდეს სუნთქვითი ვარჯიშებით ხელების აწევით და დაწევით.

ყველა წესი უნდა იყოს გათვალისწინებული და მკაცრად დაიცვან. მხოლოდ მაშინ იქნება ეფექტი კლასებიდან.

ვარჯიშამდე შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი ან თბილი აბაზანა, მაგრამ არა უადრეს ნახევარი საათისა. პირველი გაკვეთილები შეიძლება დაიწყოს 2 წუთიდან და გაიზარდოს ნახევარ საათამდე (თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე). თუ ვარჯიშის დროს ტკივილია, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მიდგომა თითოეული 10 წუთის განმავლობაში.

დადებითი ეფექტის გარდა, ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის შეიძლება საზიანო იყოს. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკეთებთ აკრძალულ ვარჯიშებს. შემდეგი მოქმედებების შესრულება შეუძლებელია:

1. იარეთ დიდხანს და ძლიერად.
2. იარეთ ველოსიპედით და მიბაძეთ მსგავსი მოძრაობები.
3. აკრძალულია დაზიანებული სახსრის სწრაფი მოძრაობა.
4. კატეგორიულად აკრძალულია ჩაჯდომა.

წესების გარდა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი სხეულის მახასიათებლები და უარი თქვათ აკრძალულ ქმედებებზე.

Სავარჯიშოები

სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრისთვის შეიძლება შედგებოდეს სხვადასხვა მოძრაობებისგან:

• აქტიური მოძრაობები (სწრაფი და დინამიური);
• პასიური (მსუბუქი და დამამშვიდებელი).

ფიზიკური თერაპია უნდა შეირჩეს დამსწრე ექიმთან, პაციენტის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

თეძოს სახსრის ართროზის სავარჯიშო თერაპია უნდა დაიწყოს წოლით მდგომარეობაში ვარჯიშებით, გადავიდეთ მჯდომარეზე და კომპლექსის დასრულება დგომისას.

ფეხის აწევა დუნდულის კუნთების გასაძლიერებლად

ჯერ უნდა იწვა იატაკზე, მუდამ მუცელზე. ფეხები და ხელები უნდა იყოს სწორი და მოდუნებული. ერთი ფეხი 20 სმ ზევით უნდა აწიოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში და ნელა დააბრუნეთ ფეხი თავის ადგილზე.

იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. ვარჯიში კეთდება თითო ფეხით მხოლოდ ერთხელ, დროთა განმავლობაში თქვენ უნდა გაზარდოთ ფეხი ჰაერში ყოფნის დრო.

ვარჯიშის ნელა დასრულების შემდეგ უნდა გადახვიდეთ იმავე სწრაფ ვარჯიშზე. თქვენ უნდა მშვიდად და ნელა ასწიოთ ფეხები მაღლა, გააჩეროთ რამდენიმე წამი და სწრაფად ჩამოწიოთ ქვემოთ, გაიმეოროთ თითოეული ფეხით ათჯერ.

ვარჯიშის კიდევ ერთი ვერსია: იგივე, ოღონდ მუხლზე მოხრილი ფეხებით.

ფეხის აწევა და გაშლა: ვარჯიში შეზღუდვით

უკუჩვენებაა მსმენელის სიბერე და მაღალი წნევა.

თქვენ უნდა გააგრძელოთ მუცელზე წოლა ფეხები და ხელები სწორი. შემდეგ ორივე ფეხი ჰაერში უნდა აწიოთ, 15-20 სმ-ზე გააჩეროთ, ამის შემდეგ მოხარეთ მუხლები და ნელა გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, შემდეგ კი ისევ დახურეთ.

გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. შექმნილია ფეხის, განსაკუთრებით ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად.

პასიური გვერდითი ვარჯიში

საწყისი პოზიცია იცვლება, თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე. მოხარეთ ფეხი მუხლზე, რომელიც დევს იატაკზე. მეორე ფეხი პირდაპირ აწიეთ ჰაერში 30-40 სმ-ით და დაელოდეთ ნახევარი წუთი.

გაიმეორეთ მეორე ფეხით, გადაბრუნდით. ეს ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყის გვერდითი კუნთებს.

გაჭიმვის ვარჯიში

დაჯექით იატაკზე და გაასწორეთ ერთმანეთთან შეკრული ფეხები. მოხარეთ მთელი სხეული წინ, შეეცადეთ მოეხვიოთ ფეხის თითებს. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთ წუთამდე, თუ შესაძლებელია გაზარდეთ 2 წუთამდე.

ყოველ ჯერზე ვარჯიში გაადვილდება, კუნთები იჭიმება და სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება, რაც ამცირებს ტკივილს სხეულის პრობლემურ ნაწილში.

ფეხების ბრუნვები

ფეხის თეძოს სახსრების გასამაგრებლად საჭიროა ცალ გვერდზე დაწოლა და ზედა ფეხი ჰაერში 20 სმ-ით აწიოთ, აწეული ფეხი სწორი უნდა იყოს. შემდეგი, თქვენ უნდა მოაბრუნოთ ფეხი ფეხთან ერთად შიგნით, შემდეგ კი გარეთ.

რამდენიმე გამეორების შემდეგ, იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით, გადაუხვიეთ მეორე მხარეს.

მტკივნეული ფეხის მიზიდვა სხეულისკენ

ვარჯიშის შესასრულებლად აუცილებლად დაჯექით მყარ ზედაპირზე და შეძლებისდაგვარად მოათავსეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით. დაზიანებული ფეხი სახსრებში უნდა იყოს მოხრილი და ხელებით დაიჭიროთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გაიწიოთ ფეხი სხეულისკენ, მაქსიმალურად დაძაბოთ. ტკივილის პირველივე გამოჩენისას ნელა ჩამოწიეთ ფეხი თავის ადგილზე.

ვარჯიში არ უნდა შესრულდეს ბარძაყის სახსრის ართროზის მეორე და შემდგომ სტადიაზე.

სავარჯიშოების კომპლექტი ანთებისთვის

თუ მენჯ-ბარძაყის სახსრის ანთებაა, ვარჯიშები ჩვეულებრივისგან განსხვავდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. დგომა; დამატებით საჭიროებს მაღალ საზურგე სკამს ან სხვა სტაბილურ საგანს. ჯანსაღი ფეხი იატაკზე დადეთ და ზურგი ხელებით დაიჭირეთ. გადაატრიალეთ დაზიანებული ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით, თანდათან გაზარდეთ საქანელა.
2. დაჯექით სკამზე და გაშალეთ ფეხები. იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, შემოიტანეთ მუხლები შიგნით და გარეთ. მუხლებს ხელით ვერ შეეხებით.
3. სკამზე დაჯექით, დახარეთ სხეული წინ. მიიწიეთ თითები ფეხის თითებისკენ, მუხლები მოხრილი.
4. თანამდებობაც ზის. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი სახსრებში, გაასწორეთ ფეხები სათითაოდ, იატაკის პარალელურად.

როგორ სწორად შეასრულოთ სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის, შეგიძლიათ იხილოთ ფიგურაში.

ნაჩვენები სურათები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიოთერაპიისთვის. შეგიძლიათ დეტალურად უყუროთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გაიმაგროთ ფეხის და ბარძაყის კუნთები.

აქტიური ვარჯიშები

აქტიური და დინამიური ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს დაავადების პირველად სტადიაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნორმალური მოძრაობები ფეხებზე წონის დამატებით. მაგრამ ასევე არსებობს სპეციალური დამატებითი კლასები:

1. მუცელზე დაწოლილი, საჭიროა იატაკზე სეირნობა, ხელის კუნთების დაჭიმვა.
2. დაწექით გვერდზე, აწიეთ მტკივნეული ფეხი ჰაერში და გააჩერეთ წუთის მესამედი.
3. დადექით კიდურებზე. ჯერ გაისწორეთ მტკივნეული ფეხი, შემდეგ ჯანსაღი, გააჩერეთ ჰაერში 10 წამამდე.
4. დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები პირდაპირ, გაშალეთ გვერდებზე შეძლებისდაგვარად. მოხარეთ დაზიანებული ფეხი მუხლის სახსარში, შემდეგ კი ფეხი უნდა გადაატრიალოთ და დახაროთ შიგნით, თქვენსკენ.

ასეთი სიის მიხედვით ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კარგად გრძნობთ და სეანსი დაასრულოთ ხელების და ფეხების რხევით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას.

სავარჯიშოები ივან კუზნეცოვისგან

ბოლო დროს დიდი პოპულარობა მოიპოვა ივან კუზნეცოვმა, რომელიც ატარებს სპეციალურ კურსებს სახსრების ტკივილის შესამცირებლად. მის ვებსაიტს აქვს როგორც უფასო, ასევე ფასიანი კლასები.
კუზნეცოვი გვიჩვენებს ვარჯიშებს ბარძაყის სახსრის ტკივილისთვის ამ ვიდეოში.

ევგენი ლიმი და მისი სავარჯიშოების ნაკრები

ბევრი ადამიანი გამოყოფს ოსტეოპათ ექიმს ევგენი ლიმს. ის მარტივად და გარკვევით განმარტავს, თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ კუნთები და გავათავისუფლოთ ტკივილი ოსტეოპათიური საშუალებების გამოყენებით. ტკივილთან გამკლავების მეთოდების შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ევგენი ლიმის მეთოდით ვიდეოში.

ვიდეოში ოსტეოპატი გვიჩვენებს კუნთების დაჭიმვის კარგ ტექნიკას. ამ ვარჯიშების პირველად გაკეთება შეიძლება ფიზიკურად მტკივნეული იყოს, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დააზიანოთ მტკივნეული სახსარი.

ართროზი არის სახსრების დაავადება, რომელსაც თან ახლავს მათი ცვლილებები და დეფორმაცია, ასევე მოძრაობის გარკვეული შეზღუდვა და უმტკივნეულო მოძრაობის შეუძლებლობა. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით და მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური დატვირთვა. ვნახოთ რა ვარჯიშები არსებობს ბარძაყის სახსრებისთვის ართროზის დროს, როგორ ჩავატაროთ ფიზიოთერაპია სახლში და რომელი მეთოდია ყველაზე ეფექტური.

რა ვარჯიშები გავაკეთოთ კოქსართროზის დროს

ბარძაყის სახსრების კოქსართროზი ან ოსტეოართროზი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ამ სფეროში. ეს ხდება ძვლის ჭიქის არასაკმარისი შეზეთვისა და ამ უბნის დისპლაზიის გამო. ასეთი დაავადების მკურნალობის უმარტივესი გზა ფიზიოთერაპიაა. ნებისმიერი გამოჯანმრთელება იწყება ასეთი ვარჯიშებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად და რომელია ყველაზე ეფექტური.

ზურგზე წოლა:

• ვიწექით ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე და ვჭიმავთ კიდურებს. ჩასუნთქვისას თანდათან ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. ვარჯიშს ვიმეორებთ 6-დან 10-ჯერ (პირველად უმჯობესია მივიღოთ მცირე რაოდენობით, და გავზარდოთ ყოველდღიური ვარჯიშის დროს).
• ზედაპირიდან ქუსლების აწევის გარეშე, აწიეთ მუხლები ზემოთ. ჩვენ ვასრულებთ 10-ჯერ.
• ჩვენ ვისწორებთ ფეხებს, ფეხებს შიგნიდან ვუსვამთ და შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს საწოლშიც ძილის წინ, დღეში 10-ჯერ.
• ხელებს ქამარზე ვათავსებთ ზურგზე დაწოლილი და ვასრულებთ ვარჯიშს „ველოსიპედი“ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა დარჩეს თანაბარი და უწყვეტი, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნელი ტემპით.

მუცელზე წოლა:

• ხელებით თეძოებზე ნელ-ნელა ავწევთ ფეხებს 20-25 სმ სიმაღლეზე და უკან ჩამოვწევთ, დაახლოებით 10-ჯერ ვასრულებთ.
• ანალოგიურად, აწიეთ თავი და მხრები.
• ხელებს წინ ვწევთ, ვძაბავთ ბარძაყის სახსრის კუნთებს, ვცდილობთ ავწიოთ. დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები სახლში

1. თუ ერთობლივი დაავადებები გამოვლინდა, არ არის საჭირო მოულოდნელად სპორტის თამაში, ყველა ვარჯიში უნდა ჩატარდეს თანდათანობით, დაწყებული 2-3 ჯერ.
2. განსაზღვრეთ სპეციალური ადგილი კლასებისთვის, ნახაზების გარეშე, მაგრამ სუფთა ჰაერის სუფთა ნაკადით, მაგალითად, ტყეებთან ახლოს.
3. ყველა ვარჯიშის მთავარი მიზანია ხერხემლის განტვირთვა და ყველა სახსრის მსუბუქად დაძაბვა, ამიტომ მწოლიარე პოზიცია ყველაზე შესაფერისია.
4. თუ თქვენ აირჩევთ ძალის ვარჯიშს, მაშინ შეასრულეთ ისინი სპეციალური ქამრებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ზურგისა და კისერს. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა დიდხანს.
5. ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის კომპლექსი უნდა შეირჩეს ისე, რომ მასში ყველა კუნთების ჯგუფი გაათბო. არ გამორიცხოთ რაიმე აქტივობა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს პრეფერენციებზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი სხეულის აღდგენის პროცესში.
6. მოქნილობის ვარჯიშების დაწყებამდე, გააკეთეთ ყველა სახსრის კარგად გახურება, რათა თავიდან აიცილოთ ლიგატების გაწყვეტა.
7. ყველა ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. შეგიძლიათ კვირაში მხოლოდ 1 დღე გამოყოთ ტანვარჯიშისგან სრული შესვენებისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი დაავადების საწყისი ეტაპისთვის, ეტაპი 1-2

ართროზის განვითარების პირველ ეტაპებზე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წყვეტილი ტკივილი სახსრებში. ისინი ხშირად ჩნდებიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის, ხშირი სიარულის ან სირბილის დროს. ასეთ ტკივილს პაციენტს მაინც უძლებს, ამიტომ იშვიათად მიმართავს ექიმს. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ პერიოდებში ფიზიკური თერაპიის დაწყება, რათა ადვილად აიცილოთ მძიმე შედეგები.

ზურგზე დაწოლილი

1. მკლავებს ვასწორებთ ნაკერების გასწვრივ, რიგრიგობით ავწევთ ფეხებს მაღლა და ვახვევთ მათ მუხლის სახსრებში. გაგრძელების შემდეგ გაიმეორეთ 8-ჯერ.
2. ხელებს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ, ორივე ფეხს ავწიეთ, მარჯვენა მუხლის მოხრილი/გახსნით, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენათი ჩანაცვლებით. მეორდება - 8-ჯერ.
3. ვასრულებთ კლასიკურ ვარჯიშს "ველოსიპედი". ბარძაყისა და მუხლის სახსრების განვითარება ხდება მოხრილი ფეხებით.
4. ჩვენ ვიწექით მარცხენა მხარეს, ვხრით ქვედა ფეხი და ავწიეთ და ჩამოვწიეთ ზედა ფეხი ბრტყელ მდგომარეობაში. მსგავს მოძრაობებს ვასრულებთ მარჯვენა მხარეს წოლისას.
5. ქუსლებს ვჭიმავთ წინ, ფეხის თითებს რაც შეიძლება ახლოს ვახვევთ მუხლებთან. გაიყვანეთ 15 წამის განმავლობაში 3-5 ჯერ.

მუცელზე

1. ფეხს ვახვევთ და ვასწორებთ მუხლის სახსარში. მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, 5-8 ჯერ.
2. აწიეთ სწორი, გაშლილი ფეხი 20-30 სმ ზევით და ჩამოწიეთ. ანალოგიურ მოქმედებებს ვასრულებთ მეორესთან ერთად. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
3. აწიეთ თეძოები მაქსიმუმ 10 სმ სიმაღლემდე, იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას, არსებული ტკივილის დონის მიხედვით, 6-ჯერ.
4. ჩვენ ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხებს ზურგს უკან, მაქსიმალურად გავწელოთ. ვარჯიშს 5-ჯერ ვიმეორებთ.

იდგა

1. ჩვენ ფეხებს ვწევთ, მუხლებზე ვხრით. მონაცვლეობით ვვარჯიშობთ მარცხნივ და მარჯვნივ, თითო 7-ჯერ.
2. დავჯექით. ფეხები ნახევრად მოხრილი აქვს. თუ ამ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, ან არ გაქვთ ძალა, რომ ადექით საკუთარ თავზე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, კედელი ან კიბე საყრდენად.
3. მოხარეთ წინ და უკან და მოატრიალეთ სხეული 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ასეთ ვარჯიშებს ვაკეთებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ტკივილი ბარძაყის სახსრებში.
4. ქვედა კიდურები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ გაშლილი, ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხების გვერდებს, მარცხნივ და მარჯვნივ დახრილი. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სკამზე იჯდა

1. ვასრულებთ მოქნილობას/გაფართოებას მუხლის სახსრებში და ბარძაყის სახსრებში. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
2. ვიღებთ რეზინას და ვამაგრებთ ფეხებზე. ვასრულებთ მუხლის და თეძოს სახსრების მოქნილობას/დაგრძელებას ძალით, რეზინის ხელსაწყოს კიდურებს შორის წევისას.
3. ხელებით ვიჭერთ სკამის საზურგეს და ვცდილობთ ნახევრად მოხრილ ფეხებზე დავჯდეთ. ამ დავალების შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა და გამოიყენეთ გამაძლიერებელი კორსეტები.

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

• მოათავსეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი სკამზე, სკამზე, საწოლზე ან საფეხურზე და აიღეთ საყრდენი იქვე. გადაატრიალეთ დაზარალებული კიდური წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეუფერხებლად მიიტანოთ იგი კუჭისკენ.
• ჩამოჯექით ზურგით სწორი და შეინახეთ იგი პირდაპირ. გაშალეთ კიდურები სათითაოდ და გააჩერეთ ფეხები რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ დღეში 5-ჯერ.
• დაწექით გვერდზე თქვენი ჯანმრთელი კიდურის გვერდზე. აწიეთ მტკივნეული ფეხი რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამამდე. ასეთი ვარჯიშების დასაწყისში აწიეთ კიდური არაუმეტეს 5-10 სმ-ით, მოგვიანებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ზოლი ან მანჟეტი დასაწონად.
• დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის მიმართულებით და მიბაძეთ მცოცავი მოძრაობებს, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოძრაობთ ბარძაყის სახსრები.
• შეასრულეთ კლასიკური ჩაჯდომის ვარჯიში დამხმარე საგნების (სკამების, კედლების) გამოყენების გარეშე, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. ვარჯიშის დროს აუცილებლად გახსოვდეთ სწორი პოზა.

მსუბუქი ვარჯიშები ართროზის მძიმე ფორმებისთვის

თუ პაციენტს აქვს ართროზის მძიმე ფორმა, მაშინ მარტო ვარჯიშები არ შეიძლება, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს სპეციალური თანმიმდევრობით. სრული დატვირთვის პროგრამის განხორციელების დრო უნდა დაიწყოს 10 წუთიდან და გაიზარდოს 20-25 წუთამდე ერთი თვის განმავლობაში. თუ ტკივილი იგრძნობა, მაშინ აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება შეწყვიტოთ, სანამ დისკომფორტი მთლიანად არ შეჩერდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ხელახლა. აქ მოცემულია ყველაზე მარტივი და მარტივი მიკრომოძრაობების ჩამონათვალი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად:

• მოათავსეთ პატარა სიმაღლე (პატარა სკამი, აგური) მდგრად საყრდენთან და დადექით მასზე ჯანსაღი ფეხით. გაასწორეთ დაზიანებული კიდური და შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი წინ და უკან. გაზარდეთ რხევების ამპლიტუდა სახსრების ტკივილის შემსუბუქებისას.
• დადგით სკამი ბრტყელ ზედაპირზე და დადექით მასზე, ზურგი სწორად შეინახეთ. განათავსეთ მუხლები მხრების სიგანეზე და შეეცადეთ დახუროთ ისინი, დაიჭირეთ ისინი 2-5 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შეეცადეთ გაიმეოროთ ვარჯიში 5-ჯერ.
• მოამზადეთ მყარი, თბილი, ბრტყელი ზედაპირი (იატაკი, საწოლი) და დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ბალიში ან რბილი ქსოვილის პატარა ნაჭერი მტკივნეული კიდურის ქვეშ. გაშალეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ოდნავ გვერდებზე, შემდეგ კი შიგნით. ამ ვარჯიშის გასამარტივებლად შეგიძლიათ მუხლები შემოატრიალოთ.

სამკურნალო ტანვარჯიში ექიმი ევდოკიმენკოს მიხედვით

ართროზით დაავადებული ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ტანვარჯიშის ეფექტურობას დოქტორ ევდოკიმენკოსგან. ეს ფიზიკური თერაპია ეფუძნება მარტივ მოძრაობებს, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია ავტორის პუბლიკაციებში. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა აბსოლუტურად უმნიშვნელოა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ხარისხი. ამ ტიპის სავარჯიშო თერაპია შესაფერისია მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი პაციენტებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ აკონტროლონ კიდურების მოძრაობა და შეუფერხებლად შეასრულონ დავალებები, ხუმრობის გარეშე. მოდით განვიხილოთ კლასები ამ უნიკალური ეფექტური ტანვარჯიშიდან, რომლებიც ფართოდ გავრცელდა:

• დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ტანის მობრუნების გარეშე, მუცლისა და ხელების იატაკიდან აწევის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის და თეძოს სახსრები დაძაბული იყოს და არა მუცლის და ზურგის კუნთები. ეს ვარჯიში კეთდება დღეში მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე და ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 5 წუთი.
• იგივე ვარჯიში შესრულებულია დინამიურად: აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, გააჩერეთ 1-2 წამით და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ მოძრაობა 10-12-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე კიდურით. შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ სხეულის უმოძრაო პოზიცია. დასვენება - 5 წუთი.
• შეასრულეთ სავარჯიშო ისევე, როგორც წინა, მაგრამ მხოლოდ მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
• აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ით და შეუფერხებლად გაშალეთ ერთმანეთისგან, შემდეგ კი შეაერთეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა 8-ჯერ.

ყველა სახის ტანვარჯიში, რომელსაც ექიმი ევდოკიმენკო ავითარებს, უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ყველა რეკომენდაციისა და წესის გათვალისწინებით. თუ ეს არ არის დაცული, ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობა შესამჩნევად მცირდება და შედეგი შეიძლება ვერ მიაღწიოს. ამიტომ, განიხილეთ დეტალური ვიდეო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ექიმ ევდოკიმენკოს მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოები:

სერგეი ბუბნოვსკის თერაპიული ტანვარჯიში და მისი სარგებელი

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა, პროფესორმა სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სპეციალური ადაპტური ტანვარჯიში ართროზის დაავადებებისთვის. ეს ვარჯიშები ადვილი შესასრულებელი არ არის და პაციენტი კარგ ფიზიკურ ფორმაში უნდა იყოს, თუმცა მეცნიერისა და მისი პაციენტების თქმით, შედეგი არ დააყოვნებს. ბუბნოვსკის ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები – კლასიკური ბიძგები.

ისინი კეთდება 5-10-ჯერ, ზურგის გასწორების გარეშე დახრის გარეშე. სხეული იმავე სიბრტყეში უნდა მოძრაობდეს, შემდეგ ვარჯიში სწორად შესრულდება. ამ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ფილტვები შემდეგი გზით:

• დაჯექი მუხლებზე და ქუსლები იატაკზე დადე.
• ოდნავ აწიეთ ფეხის თითებზე და აწიეთ ხელები ზემოთ, ჩაისუნთქეთ ისე, რომ სუნთქვა შეიკავოთ.
• შემდეგ მკვეთრად ჩამოდით ქუსლებზე, მოხარეთ კიდურები.
• ამოსუნთქვისას თქვით ხმამაღალი „HA“; თუ ეს ხმა დაბალია, მაშინ სავარჯიშო ჩაითვლება სწორად დასრულებულად.

ვიდეო: 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში

ყველა სახის ფიზიოთერაპია ერთმანეთს ჰგავს. ისინი შესრულებულია სტანდარტულ მდგომარეობაში და იგივე რეკომენდაციებით. მაგრამ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში არ ჰგავს სავარჯიშო თერაპიის ზოგად მასას, მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ტარდება მრავალი პაციენტის მიერ ბარძაყის სახსრების ართროზით. ნახეთ ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში სწრაფი აღდგენისთვის სერგეი მიხაილოვიჩის სისტემის მიხედვით. თუ თქვენ გადმოწერთ ასეთ გაკვეთილს თქვენს კომპიუტერში, თქვენ მარტივად შეძლებთ ყველა დავალების სწორად შესრულებას.