ვარჯიშები ბარძაყის ცხიმის დასაწვავად. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან ვარჯიშით

ფეხებისა და უკანალის ლამაზ და მოხდენილ კონტურებს ტანსაცმელი არ დაუმალავს და როცა მოკლე კაბაში, მინი ქვედაკაბაში ან საცურაო კოსტუმში ჩაიცვამთ, მთელი თქვენი სილამაზე უნდა მიიპყრო შთაბეჭდილების ქვეშ მოქცეული სხვების მზერა. ამიტომ, თუ თქვენს ფეხებს აქვს ნაკლოვანებები არასასურველი კანქვეშა დეპოზიტების სახით, ჩვენ სასწრაფოდ გავარკვევთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან უმოკლეს დროში და ნებისმიერი ხელმისაწვდომი საშუალებით.

ყველაზე მზაკვრული ადგილები, რომლის დაგროვებაც ხალხს მოსწონს დამატებითი სანტიმეტრი, აუცილებლად არის თეძოები, დუნდულები, ქვედა მუცლის, ზედა და შიდა ბარძაყები.

განსაკუთრებით გაშვებული ფორმაეს დეპოზიტები გადაიქცევა ძალიან არამიმზიდველ ცელულიტად. ამ ნაკლოვანებების დასაძლევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საკმარისი კომპლექსი მარტივი მეთოდები. და ჯერ თქვენ უნდა შეიტანოთ კორექტირება თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, გააკეთოთ ვარჯიშები ფეხებზე ცხიმის დასაწვავად და როგორ დამატებითი საშუალებაწაისვით მასაჟი.

ძირითადი საკვები, რომელსაც შეუძლია დაამარცხოს კანქვეშა ცხიმი ფეხებზე

Ჭამა სწორი პროდუქტებიფეხებზე ცხიმის წვისას, თქვენ გავლენას მოახდენთ კანქვეშა დეპოზიტებზე შიგნიდან და ამით წონაში თანაბრად დაიკლებთ, ხოლო ცხიმი თავად დატოვებს როგორც ფეხებს, ასევე მუცელს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ რამდენჯერაც დაჯდებით საჭმელად. მაგალითად, ჩვეულებრივის ნაცვლად ოთხჯერსაკვების რაოდენობა დაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით რამდენიმე მოკლე საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ პროდუქტები ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას, ისინი სასარგებლო და ეფექტურ გავლენას მოახდენენ თქვენი კანის მდგომარეობაზე.

როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებსა და ბარძაყებში. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის შიდა ზედაპირი

სუსტი ფეხების საიდუმლო 5 წუთში - როგორ შევამციროთ თეძოს (თეძოების) მოცულობა? - ექსპრეს რეცეპტი

2 სავარჯიშო 1 კვირაში ფეხების გასახდომად

ცხიმის მოცილება ფეხებიდან

როგორ ვივარჯიშოთ ფეხები და დავწვათ კანქვეშა ცხიმი

სუპერ ეფექტური ცხიმების წვის სავარჯიშოების ნაკრები - ყველაფერი კარგად იქნება. ნომერი 678 29.15.09

წვრილი ფეხები 2 წუთში!!!შესაძლებელია!!!

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის შიდა ნაწილიდან? 10 საუკეთესო ვარჯიში + კარდიო!

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ან მკლავებში. წრიული ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის და მეტაბოლიზმისთვის. ამენორეა გამოშრობისგან

რა არის ეს პროდუქტები:

• ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე (კომბოსტო, კიტრი, ნიახური)
• მწვანილი და სანელებლები (ოხრახუში, მწვანე ხახვი)
• ხილი (გრეიფრუტი, ანანასი)
• თევზი (განსაკუთრებით წითელი თევზი, რადგან ძალიან კარგად მოქმედებს სისხლძარღვებზე)
• ზეთისხილი და სელის ზეთი(შეიძლება იყოს წითელი თევზის შემცვლელი ალერგიისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის)
• ჯანჯაფილი (დადასტურებული საშუალება მათთვის, ვისაც ცხიმის დაწვა სურს)
• ცომეულს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებულ პურს, ასევე სხვადასხვა ჯიშებიპური ქატოთი, თესლით, სეზამით და სხვა სასარგებლო დანამატებიჩვენი ამოცანაა ცხიმის დაკარგვა და არა მისი დაგროვება.

და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. განსაკუთრებით პირველ დღეებში, სხეულის მხარდასაჭერად და კუჭიდან და ფეხებიდან ცხიმის სწრაფად ამოღებაში, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა. მინერალური წყალი, რაც ხელს შეუწყობს საკვებიდან მიღებული ყველა სარგებლის უკეთ შეწოვას და ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო ელემენტებით.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან ვარჯიშით

თუ თქვენ დასახული გაქვთ ამბიციური მიზანი და გაინტერესებთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან ერთ კვირაში, შეგიძლიათ ფიზიკური აქტივობანამდვილად ვერ ასწრებს.

აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სპორტი, რომელიც მოიცავს ფეხებს. სპორტული დარბაზების პროფესიონალი ინსტრუქტორები გეტყვიან, თუ როგორ უნდა გაიმშრალოთ ფეხები ცხიმისგან და თქვენი ამოცანა იქნება მკაცრად დაიცვას მათი რეკომენდაციები. მაგრამ ჩვენ გავარკვევთ, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან სახლში. ყველაზე დადასტურებული და ძალიან ეფექტური მეთოდებიშეიძლება ჩაითვალოს:

• სირბილი, სასურველია უხეში რელიეფზე (ხელს უწყობს ცხიმების თანაბრად წვას მთელ სხეულში)
• ველოსიპედი (საშუალება მათთვის, ვინც იცის როგორ დაწვა ფეხის ცხიმი)
• ცურვა (ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას ფეხებიდან და დუნდულებიდან და აძლიერებს კუნთებს მთელ სხეულში)
• ცეკვა (განსაკუთრებით მუცლის ცეკვა, რომელიც იზრუნებს არა მარტო მსუქან ბარძაყებზე, არამედ წვრილი წელის შესახებ)
• ფორმირება (ძალიან ეფექტურად ეხმარება ცხიმის მოცილებას მთელი სხეულიდან და შედეგის მიღწევას 3 დღეშიც კი)

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დროს, რა თქმა უნდა, არ უნდა გადააჭარბოთ და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებზე. წყლის დალევა აუცილებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ზაფხულის დღეს გადაწყვეტთ სირბილს ან ველოსიპედით მგზავრობას დიდ მანძილზე.

არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დასაწყისში გახურება და ბოლოს გაჭიმვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის გაჭიმვა, რომელიც საშუალებას მისცემს ფორმირებას ლამაზი კუნთები. თუ ვარჯიშამდე კანზე წაისვით ანტიცელულიტური კრემი, ფეხებიდან ცხიმის მოცილება ბევრად გაგიადვილდებათ.

ოქროს ვარჯიშები, რომლებიც აშრობენ კანქვეშა ცხიმს ფეხებზე

არსებობს წარმოუდგენელი რაოდენობის სხვადასხვა ვარჯიში ფეხებზე ცხიმის დასაწვავად, რომელიც დაეხმარება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს ამოიღონ ცხიმი ფეხებიდან. ჩვეულებრივ, ფეხების ზედა ნაწილიდან სანტიმეტრი საკმაოდ სწრაფად ქრება, მაგრამ არსებობს სპეციალური საიზოლაციო ვარჯიშები ზურგისა და შიდა მხარეებისთვის. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 10-15 გამეორების ნაკრების სერია:

• Squats (მუშაობა მთელი ფეხის კუნთებზე)
• მაჰი (თუ ასეა გვერდითი საქანელები, შენია მსუქანი ბარძაყებივერ გაუძლებს ასეთ შეტევას)
• ფეხის თითების აწევა (აშორებს ხბოს ნაწილს)
• მაკრატელი (ამ ვარჯიშმა ზუსტად იცის, როგორ მოიცილოთ ცხიმი ფეხებს შორის)
• ველოსიპედი (ზურგზე დაწოლილი, ჩვენ ვაბაძავთ ველოსიპედის ტარებას და ამავდროულად ვაშორებთ ცხიმს კონდახიდან და ფეხებიდან, ასევე თეძოებიდან და მუცლის ქვედა ნაწილიდან)
• გვერდიგვერდ ჩაჯდომა (დაეხმარება ცხიმის გამოშრობას შიგნითთეძოები)
• ზურგის ამოვარდნა (დაგეხმარება ცხიმის მოცილებაში ფეხების უკანა მხარეს)
• წინ წამოწევა (ბარძაყის წინა ნაწილისთვის)

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ზოგიერთი ვარჯიში სწორად არის შესრულებული, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალურად შექმნილი ვიდეოები ან ფოტოების ნახვა ინტერნეტში. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური პერიოდული გამოცემები, რომლებიც გაგაცნობთ სხვადასხვა სახისვარჯიშები, კვების წესები ვარჯიშის დროს და ასევე შეინარჩუნეთ საბრძოლო სულისკვეთება სხვადასხვა სტატიებით და გაგაცნობთ სხვა ადამიანების წარმატებებს.

კიდევ ერთი დამატებითი გზა თქვენი ფორმის გასაოცარი გახადოთ და ცხიმის დაწვა არის მასაჟი.

და მაშინაც კი, თუ დრო არ გამონახეთ პროფესიონალ მასაჟისტთან მისასვლელად, შეგიძლიათ თავად იყიდოთ ანტიცელულიტური კრემი და შეიზილოთ სხეულში, თეძოებზე მასაჟის მოძრაობების შესრულებისას. Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ იმ სფეროებს, რომლებიც რთულად მოსამზადებელია და დამატებითი პროდუქტი დააჩქარებს შედეგს, რომლისკენაც ისწრაფვით.

ფართო თეძოების მქონე ქალებს ოცდაათი წლის ასაკში ან უფრო ადრეც უვითარდებათ ე.წ. ცხიმიანი რულონები on გარეთთეძოები ისინი არ ქრება მაშინაც კი, როცა ინტენსიური დატვირთვები, და თუკი ქალი წონაში იკლებს, ისინი იკლებს, მაგრამ მთლიანად არ ქრება.

როგორ დავწვათ ბარძაყის ცხიმი?

დამეთანხმებით, რომ ზოგადად ძალიან გულდასაწყვეტია თხელი ფიგურაგააფუჭეთ ცხიმიანი რულონები თეძოებზე, რომლებსაც უბრალოდ არ სურთ "დნება"! ისინი დამახასიათებელია მსხლის ფორმის მქონე ქალებისთვის და გარკვეული ეროვნების წარმომადგენლებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ამბობენ, რომ თეძოებზე ნალექი არ არის საზიანო სისხლძარღვებისთვის და გულისთვის და ინტელექტის ნიშანიც კი არის (მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ეს კავშირი!), პიკანტური თვისება, ბევრი მაინც ოცნებობს მათგან თავის დაღწევაზე.

ხშირად სრული თეძოებიშეუფერხებლად გარდაიქმნება შეშუპებულ ხბოებად - ძალიან არაესთეტიურად გამოიყურება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ამ ცხიმის მოცილება არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს, ამ პრობლემის გადაჭრა ინტეგრირებულ მიდგომას მოითხოვს.

კვება და ვარჯიში

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხის ცხიმებთან ბრძოლა წლის ნებისმიერ დროს. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს დიეტას, გამორიცხეთ ყველაფერი ცხიმიანი, ცხარე, შებოლილი, ალკოჰოლი და ძლიერი ყავა, ანუ ყველაფერი, რაც იწვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს თეძოებზე და ცელულიტს. დიეტა გჭირდებათ მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ნიშნავს ფოკუსირებას მარცვლეულზე, ბოსტნეულსა და ხილზე. შეეცადეთ არ გადმოსცეთ, ამისათვის გადადით ფრაქციული კვებაკერძების რაოდენობის გაზრდით და პორციის შემცირებით.

მიიღეთ სავარჯიშო ველოსიპედი. გაზრდილი პედლები ხსნის სხეულის ცხიმიფეხებიდან და თეძოებიდან. ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი ინტენსიური წვის რეჟიმში. ფეხების პარალელურად, დუნდულოები და მუცელი წონაში დაიკლებს და იჭიმება. იმისათვის, რომ შეაფასოთ ცვლილებები, რაც მოხდა თქვენს ფეხებში და ზოგადად ფიგურაში მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ, საჭიროა ყოველდღიურად ივარჯიშოთ!

როგორ დავწვათ ფეხის ცხიმი სწრაფად? თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ცხიმის წვა ფეხებზე თერმული ფირის გამოყენებით: წაისვით ცხიმის წვის ან ანტიცელულიტური კრემი, შემოახვიეთ ფეხები ფილმში და დაიწყეთ ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედით, სირბილი ან სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება ფეხებზე და თეძოებზე ცხიმის დასაწვავად. .

მეთოდი საშუალებას მოგცემთ დაამატოთ "სითბო" ინტერვალური ვარჯიშისავარჯიშო ველოსიპედზე. ამ შემთხვევაში, ვარჯიში შედგება მუდმივი „ხერხემებისგან“, თქვენ უნდა შეგნებულად „გატეხოთ“ არჩეული ტემპი, ან დააჩქაროთ ან გაზარდოთ დატვირთვა. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს იმუშაოს სტრესის რეჟიმში და დაწვას ბევრად მეტი კალორია.

როგორ დავწვათ ბარძაყის ცხიმი მიზანმიმართული ვარჯიშებით?

მართლაც, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები ბარძაყის ცხიმის დასაწვავად. Აქ სავარაუდო კომპლექსიდემონსტრირება, თუ როგორ უნდა დაწვათ ფეხის ცხიმი:

1. ზურგი სწორია, ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრები, შეასრულეთ ნახევრად ჩაჯდომა და გაიყინეთ ამ მდგომარეობაში, დათვალეთ ოცამდე, გასწორდით. გაიმეორეთ ოციდან ოცდაათჯერ. შეასრულეთ ოთხი კომპლექტი.
2. აიღეთ აერობიკის სკამი და დადექით მასზე მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. შეინარჩუნე ტემპი მაღალი.
3. განახლება სავსე ხბოებიგამოყენება შესაძლებელია მარტივი ვარჯიში: აიღეთ დაფა თხუთმეტი სანტიმეტრის სიმაღლეზე, მოათავსეთ კედელთან, დადექით ცალ ფეხზე ისე, რომ ქუსლი მთლიანად ჩამოკიდოს დაფას, მეორე ფეხი კი ხბოს შემოახვიეთ. დაადეთ ხელები გულმკერდის დონეზე კედელზე და დაიწყეთ ფეხების აწევა რაც შეიძლება მაღლა, ჩამოწიეთ ისე, რომ ქუსლი მაქსიმალურად დაბლა იყოს. იგრძენი დაძაბულობა. შეასრულეთ ოციდან ოცდაათამდე აწევა, შეცვალეთ ფეხები. გააკეთეთ ოთხი კომპლექტი.
4. „სუმო“ ანუ როკი. დადექით ისე, რომ ფეხები ძალიან განშორებით. ხელები თეძოებზე, ტანი წინ გადახრილი. მონაცვლეობით, ფეხების პოზიციისა და მათ შორის მანძილის შეცვლის გარეშე, თითქოს რხევით, ძლიერად ასწიეთ ერთი ან მეორე ფეხი, დაძაბეთ ბარძაყის კუნთები. სავარჯიშო გრძელდება ხუთი წუთი, შემდეგ ის უნდა განმეორდეს.

ეს ყველაფერი ერთად დაგეხმარებათ ფეხების სიმსუბუქის აღდგენაში!

გრძელი და სწორი ფეხებიყველაზე ხშირად - ბედის საჩუქარი, მაგრამ თხელი თეძოები- საკუთარ თავზე ყოველდღიური შრომის შედეგი. თუ სწორად არ იკვებებით, საკმარისად არ იხელმძღვანელოთ აქტიური სურათისიცოცხლე და მცირე ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიგურას, ადრე თუ გვიან ყველაზე სუსტი თეძოებიც კი გახდება ცელული, დაფარული იქნება ცელულიტით და გადაიქცევა მისი მფლობელის ძალიან საეჭვო "დეკორაციად".

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი თეძოები ნამდვილი დეკორაცია გახდეს? მთავარია არ დაიზაროთ. Რა თქმა უნდა, სათანადო კვებადა აქტიური ცხოვრების წესი არის საფუძველი ლამაზი ფიგურა, მაგრამ თეძოები ძალიან პრობლემური ზონაა, ამიტომ აუცილებელია მათ გასაუმჯობესებლად მიმართული ვარჯიშების სისტემატური შესრულება. რეგულარული შესრულებათეძოებისთვის სწორად შედგენილი კომპლექსი დაგეხმარებათ სხეულის ამ ნაწილის გამხდარი და შენარჩუნებაში იდეალური ფორმასიბერემდე.

ბარძაყის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპი

უმეტესობა დიდი კუნთიდა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვენს სხეულში არის გლუტალური კუნთი, რომელიც მას პირდაპირ უნარჩუნებს ვერტიკალური პოზიცია. სადაც ეს კუნთიუბრალო სიარულის დროს მას დიდად არ იყენებენ, ამიტომ ვარჯიში არც ისე ადვილია. ეს ასევე ეხება ბარძაყის კუნთებს. იმ ადამიანებსაც კი, რომლებიც ხშირად მოძრაობენ, არ აქვთ თხელი ბარძაყები. და ნებისმიერი კუნთის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ყოველდღიური დატვირთვები. როგორ გამოვიმუშავოთ გლუტალური კუნთიდა ბარძაყის კუნთები?

ეს კუნთი იწყებს მუშაობას მხოლოდ შესრულებისას გარკვეული ვარჯიშები- სირბილისას, სარბოლო სიარული, ხტომისას. გლუტალური კუნთის ეს თვისება მოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას მისი ვარჯიშისადმი და წვრთნების კომპლექტების შემუშავებას თხელი თეძოებისთვის და.

მხარდაჭერა ლამაზი ფორმათეძოები შესრულების გარეშე სპეციალური ვარჯიშებითითქმის შეუძლებელია.

თუმცა, დღეს არის საკმარისი მარტივი კომპლექსებისავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამოიყენოთ გლუტალური კუნთი და ამ მიდამოში მდებარე სხვა კუნთები. მათი უმეტესობა შეიძლება გაკეთდეს სახლში უპრობლემოდ, რაც დაზოგავს დროსა და ფულს და მიიღებთ ლამაზ ბარძაყებს.

ვარჯიშები ბარძაყის ცხიმის დასაწვავად

ნებისმიერი საუბარი ბარძაყის სიმსუბუქეზე იწყება სწორედ ამ სიმძიმის მთავარი ექიმის - ცხიმის, რომელიც ნამდვილად მოსწონს ამ მხარეში დეპონირება ცნობილი სახით. ფორთოხლის კანიან ცელულიტს. ცხიმისგან თავის დაღწევა სიგამხდრისთვის ბრძოლის დასაწყისია.

ძალიან ხშირად, თუნდაც საკმაოდ ინტენსიური ვარჯიშიარ დაეხმაროთ ცხიმის მოცილებას, რადგან ისინი შექმნილია კუნთების გასაძლიერებლად. კუნთები ძლიერდება და იმალება ცხიმოვანი ქურთუკის ქვეშ. ცხიმების მოსაშორებლად კი აუცილებელია კალორიების მიღება და რეგულარული აერობული ვარჯიშის დანერგვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც შესამჩნევი რაოდენობა აქვს ჭარბი წონადა ხანდაზმული ადამიანები, რომელთა მეტაბოლიზმი უკვე შესამჩნევად შენელებულია.

ამასთან, აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ 15-20 წუთი, სასურველია მეტი - დაახლოებით 30-40 წუთი დაუთმოთ აერობულ და კარდიო ვარჯიშს. რა არის საუკეთესო ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბარძაყის ცხიმის მოცილებაში? ყველაზე მარტივიც კი:

• სიარული, სასურველია კიბეებზე;
• ხტომა თოკზე;
• აერობიკა და სტეპ-აერობიკა;
• ველოსიპედის ან სავარჯიშო ველოსიპედის ტარება და ა.შ.

როგორც ხედავთ, არაფერია რთული ან სუპერ ძვირი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც მოერგება თითქმის ნებისმიერ ქალს. თუ ყოველდღიური ვარჯიში შეუძლებელია, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველ მეორე დღეს.

თხელი თეძოების მისაღებად სისტემატურად უნდა შეასრულოთ აერობული ვარჯიშიმიზნად ისახავს ბარძაყის ცხიმის დაწვას.

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიზიკური მახასიათებლები და ფორმა. თავიდან შეიძლება ძალიან რთული იყოს 40 წუთის განმავლობაში ვარჯიში, შემდეგ შეგიძლიათ შეისვენოთ ან შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ეს განსაკუთრებით ეხება თოკზე ხტომას, რაც თავიდან შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს. ასეთი ვარჯიშები არა მხოლოდ ცხიმების მოცილებაში გეხმარებათ, არამედ საგრძნობლად აუმჯობესებთ ბარძაყისა და ფეხების ფორმას.

სიძლიერის ვარჯიშები ფეხებისა და თეძოებისთვის

კიდევ ერთი სავარჯიშო არის დაწოლა მაკრატელი, რომელიც ასევე შეიძლება ადვილად შესრულდეს სახლში. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ზურგზე, ორივე ხელი გადაუსვით თავის უკან და ასწიეთ ფეხები სწორი კუთხით, დაჭიმეთ მუცელი და მაქსიმალურად გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. შემდეგ თქვენ უნდა გადაკვეთოთ ფეხები და დააბრუნოთ ისინი საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 15-20 ჯერ.

სიძლიერის ვარჯიშები ხელს უწყობს ფორმას ლამაზი ხაზიბარძაყებს და იცავს მათ ცხიმის დეპოზიტებისგან.

მოძრავი ვარჯიში შესრულებულია ათჯერ. თქვენ უნდა დაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა სწორი უკან. ახლა თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე.

ძალიან ეფექტური ვარჯიში- ლუნგები. მის შესასრულებლად საჭიროა სწორად დადგეთ, ხელები ქამარზე შემოხვიოთ. ახლა ფართო ნაბიჯს ვდგამთ წინ ისე, რომ წინ მუხლები მარჯვენა კუთხით მოიხაროს. ახლა შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და გაიმეოროთ ეს ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. ჩვეულებრივ რეკომენდებულია 15 გამეორების 2 კომპლექტის შესრულება.

სავარჯიშოები თეძოებისთვის, რომლებიც ტარდება იატაკზე წოლის დროს

ბევრი ვარჯიში თეძოს გასამაგრებლად ტარდება იატაკზე წოლის დროს. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს "ხიდს". Მისთვის სწორი შესრულებათქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, იატაკზე დადეთ. ამ საწყისი პოზიციიდან უნდა შეეცადოთ აწიოთ თეძოები მაქსიმალურ სიმაღლეზე და დააფიქსიროთ ისინი ამ ადგილას 6-7 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 12-15 ჯერ ერთი მიდგომით. თანდათანობით დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.

სავარჯიშო "ფეხის მკვეთრი რხევა" შესასრულებლად საჭიროა დაჩოქილი და იდაყვები იატაკზე დაასვენოთ. ერთ ფეხს ვაშორებთ იატაკს და მუხლს მკერდთან მივაქვთ, შემდეგ კი მკვეთრად ვაგდებთ ფეხს უკან, მთლიანად ვასწორებთ მუხლს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 12-15 ჯერ თითოეული ფეხით. თანდათანობით, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს, მაგალითად, სპეციალური მანჟეტის ტარებით ფეხებზე წონით.

ძალიან ეფექტურია სავარჯიშო „გლუვი ფეხის ქნევა გვერდზე წოლისას“. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა იატაკზე გვერდით დაწოლა და იდაყვი იატაკს დაასვენოთ. ამ პოზაში ყოფნისას თქვენ უნდა აწიოთ ზედა ფეხი იატაკზე 50-70 სმ-ით და გააჩეროთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შეუფერხებლად ჩამოწიეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ორივე ფეხი სწორი იყოს. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ვარჯიშს შიდა ზედაპირიბარძაყები, სადაც ჭარბი ხშირად დეპონირდება. გაიმეორეთ ვარჯიში 12-15 ჯერ თითოეული ფეხით.

იატაკზე წოლისას ვარჯიში გეხმარებათ თეძოების გამაგრებაში და გახდომაში.

სავარჯიშო "ნემსი" საშუალებას გაძლევთ აწიოთ ბარძაყის წინა მხარე. სავარჯიშოს შესრულების საწყისი პოზიცია არის გვერდზე წოლა. ზედა ფეხიაუცილებელია სხეულის წინ მოთავსება და იდაყვთან მოხრილ მკლავზე დაყრდნობა. ახლა ეს აუცილებელია თავისუფალი ფეხიმოხარეთ და გაასწორეთ, სრიალეთ მეორე ფეხის გასწვრივ.

სავარჯიშოები, რომლებიც სრულდება დგომაში (ვიდეო)

სავარჯიშოების ეს ჯგუფი ეხმარება ქალების უმრავლესობისთვის ნაცნობი პრობლემის გადაჭრას - ამოიღონ ცხიმოვანი ბალიშები, რომლებიც დეპონირებულია ბარძაყის გარეთ.

სავარჯიშო "ხე"-ს შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ჩამოწიოთ ხელები სხეულის გასწვრივ. შემდეგ საჭიროა რაც შეიძლება შორს დააბრუნოთ ერთი ფეხი, ამავდროულად ასწიოთ ხელები მაღლა და ოდნავ მოხაროთ ზურგი. შემდეგ ნელა უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 12-15 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

ფეხზე დგომის დროს შესრულებული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ მოიშოროთ უსიამოვნო ცხიმიანი „ყურები“ ბარძაყებზე.

სავარჯიშო "თავდასხმის" შესასრულებლად საჭიროა სწორად დადგეთ, ხელები ქამარზე მოხვიოთ და ფეხები ერთად გქონდეთ. Მარჯვენა ფეხიჩვენ ვაკეთებთ მკვეთრ აწევას წინ, შემდეგ ვაკეთებთ რამდენიმე საქანელას და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ასევე ასრულებენ 12-15 ლუნგს.

სავარჯიშო „უკან ფეხის რხევა“ შესრულებულია სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი ხელებით. ერთი ფეხი თითზე დგას, მეორე კი უკან უნდა აიღოს და ნელ-ნელა დაუბრუნდეს საწყისი პოზიცია. ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ ფეხზე წონა მიამაგროთ. სავარჯიშო „ფეხის გვერდით გადახვევა“ ანალოგიურად შესრულებულია, მაგრამ საქანელები უნდა განხორციელდეს გვერდზე.

გამხდარი სხეულისთვის ბრძოლაში ქალები ყველაფერს აკეთებენ, რაც შეუძლიათ. მაგრამ ხშირად აღწევენ სასურველი შედეგიარც ისე ადვილია. საკმარისი არ არის მხოლოდ წონის დაკლება, თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ეს ისე, რომ ცხიმმა დატოვოს სხეულის ყველა ნაწილი და არა მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში. მაგალითად, ფეხები. ისინი მოიშორებენ ჭარბი ცხიმიყველაზე ნელი. ხშირად არცერთი დიეტა არ შველის ამაში, განსაკუთრებით ვარჯიშის გარეშე. მაშ, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან? რა დაეხმარება ამის გაკეთებას? შევეცადოთ გავერკვეთ.

სწორი კვება

ძალიან ხშირად მივმართავთ რაიმე სახის დიეტას. უდავოა, რომ მათი შედეგი შესამჩნევი იქნება, მაგრამ არა ფეხზე. წონაში დაკლება ნებისმიერს შეუძლია: მუცელი, მკლავები, სახე, მკერდი, მაგრამ არა ქვედა ნაწილისხეულები. უფრო სწორად, არც ისე ეფექტური, როგორც ჩვენ გვსურს. ფეხებზე ცხიმის მოსაშორებლად თქვენ უნდა მოემზადოთ ხანგრძლივი პროცესისთვის, რომლის საფუძველი სწორი კვება იქნება. შიმშილობით არ უნდა დაიწურო თავი, უბრალოდ თავი უნდა გამოირიცხო ყოველდღიური დიეტატკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი და შემწვარი, ასევე ალკოჰოლი. კვება უნდა იყოს წილადი: 5-6-ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში. ჭამა აუცილებელია, მაგრამ მხოლოდ ჯანმრთელი საკვები. უცხიმო ხორცი და თევზი, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი - ეს ის საგნებია, რის გარეშეც შეუძლებელია ფეხებში წონის დაკლების წარმოდგენა.

Მასაჟი

თუ არ იცით როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან, მაშინ ეს პროცედურა დაგეხმარებათ. საერთოდ არ არის საჭირო პროფესიონალ სპეციალისტთან მასაჟის მოძიება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს - მაგალითად, გამოყენებით ვაკუუმის ქილა. მაგრამ ამის გაკეთების უფლება მხოლოდ მაშინ გაქვთ, თუ არ იტანჯებით ვარიკოზული ვენებივენები ასევე შეგიძლიათ ფეხის მასაჟი ხელით, მასაჟის კრემის ან გელის გამოყენებით. დაიწყეთ და დაასრულეთ პროცედურა გახეხვით, შემდეგ მოზილეთ პრობლემური სფეროები, გამოწურეთ და დააწექით. ერთი სიტყვით, შეეცადეთ ნებისმიერი მოძრაობით გავლენა მოახდინოთ ცხიმოვან დეპოზიტებზე. ყოველდღიური მასაჟიდაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი ფეხებზე, მოიპოვოთ სილამაზე და სიგლუვე.

Სავარჯიშოები

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ გარეშე აქტიური საქმიანობასპორტის გარშემო გზა არ არის. უმჯობესია ეწვიოთ ფიტნეს კლუბს, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, დაიწყეთ მეტი სიარული. შეგიძლიათ დილით ირბინოთ, დარეგისტრირდეთ აუზზე. აბა, უბრალოდ გააკეთე მარტივი ვარჯიშებისახლში, რადგან ცხიმის ამოღება ფეხებიდან მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიშით შეგიძლიათ. თავიდან რთული იქნება საკუთარი თავის შეგუება, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი ჩვევად იქცევა. გაითვალისწინეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. თოკზე ხტომა - გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა! უბრალოდ გადახტეთ სწორად ისე, რომ დაჯდეთ მთელ ფეხზე.
2. Squats ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. გააკეთეთ მანამ, სანამ ფეხებიდან ჩამოვარდნას არ დაიწყებთ.
3. მაკრატელი - დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე და გადააჯვარედინეთ ისე, თითქოს წარმოსახვით თოკს ჭრით.
4. "სიარული" დუნდულოებზე - დაჯექი იატაკზე და დაიწყე თეძოების მოძრაობა, წინსვლა, შემდეგ უკან, ნაბიჯ-ნაბიჯ.
5. ერთჯერადი სიარული - ჩაჯექი და იმოძრავე სანამ არ დაიღლები.
6. აწიეთ ფეხები - დაასვენეთ ხელი კედელზე. ჯერ ერთი ფეხით ატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებები, მათ შორის წრიული მოძრაობითსაათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

ახლა თქვენ იცით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან. სინამდვილეში, ამ პროცესში ზებუნებრივი არაფერია, მაგრამ, რა თქმა უნდა, მოგიწევთ მუშაობა. მაგრამ შემდეგ თქვენ შეძლებთ მადლობა გადაუხადოთ საკუთარ თავს იმ წვრილი ფეხებით, რომლებზეც ამდენი ხნის განმავლობაში ოცნებობდით.

1. კიბეებზე ასვლა

კიბეებზე ასვლა არა მხოლოდ დუნდულოებში, არამედ მთლიანად მთელ სხეულში ცხიმის დაწვის შესანიშნავი საშუალებაა.

ლუნგები ძალიან წააგავს სკუტებს, რაც მათ იდეალურს ხდის ცხიმის დაკარგვისთვის. გარდა ამისა, ისინი დაჭიმავს კუნთებს.

3. ცურვა

თუ ცურვაზე დადიხართ, დუნდულებთან ერთად სხეულის ყველა სხვა უბნის ტონუსსაც შეძლებთ.

გამოიყენეთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი წყალი (ტბა, აუზი, მდინარე) ან უბრალოდ ეწვიეთ აუზს.

4. ველოსიპედით

ველოსიპედი კიდევ ერთი უკიდურესობაა ეფექტური მეთოდი. ვისაც არ გაქვთ ველოსიპედი, გირჩევთ შეიძინოთ ახლა ძალიან პოპულარული სავარჯიშო ველოსიპედი. დღეს ბაზარზე ისინი ყველაზე მეტად ხელმისაწვდომია ფართო არჩევანი- ძალიან ძვირიდან საკმაოდ ხელმისაწვდომამდე. ფასი, როგორც წესი, დამოკიდებულია სიმულატორის ფუნქციონირებაზე.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მუცელზე დაწოლა და დუნდულოების კუნთების რაც შეიძლება ძლიერად დაძაბვა. რაც უფრო დიდხანს შეძლებთ დაძაბულობის შენარჩუნებას, მით უკეთესი.

6. დედლიფტი

Deadlift კიდევ ერთია ძლიერი ინსტრუმენტიცხიმის დასაწვავად და დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად.

7. "ბოუნსერი"

ჯემპერი - შესანიშნავი გზამოიცილეთ ცხიმი მთელ სხეულზე. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ფიტნეს დონეზე!

გარდა ამისა, თქვენ არ დაგჭირდებათ აღჭურვილობა და არც სახლიდან გასვლა მოგიწევთ. მის შესასრულებლად საკმარისია მხოლოდ პატარა სივრცე ოთახში.

ბევრი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს სირბილს (აკა სირბილი), როგორც მთელი სხეულის მატონიზირებლად. თუ თქვენს მხარეში არ არის შესაფერისი ადგილი სირბილისთვის, იყიდეთ სარბენი ბილიკი. IN სპორტული მაღაზიებიეს სიმულატორი ყველაზე მეტად ხელმისაწვდომია განსხვავებული ტიპები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე და ფინანსურ შესაძლებლობებზე!

9. სწრაფი ჩაჯდომები

ასევე ცნობილია, როგორც ინდუის squats. პოპულარობა ამ ვარჯიშსმისი ეფექტურობის გამო.

ძირითადად ეს არის კლასიკური squats, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ისინი ძალიან სწრაფი ტემპით.

დაიწყეთ 12 გამეორებით.

ძალიან მალე შეძლებ 5 წუთში 100-მდე გამეორებას!

10. კლასიკური squats

Ერთ - ერთი საუკეთესო ვარჯიშებირომ კონდახი იდეალურ ფორმაში მიიღოთ!

ჩემი ფავორიტი კედელზე ჩაჯდომაა. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მიეყრდნოთ მას ზურგს და ჩამოიწიოთ ჩაჯდომით რაც შეიძლება დაბლა. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ გლუტალური კუნთების რაც შეიძლება ეფექტურად.

სხვა ვარჯიშები

სირბილი აღმართზე და ფეხის დაჭერით, თან ფართო პარამეტრიფეხები არანაკლებ სასარგებლოა დუნდულოებზე ცხიმის დასაწვავად. თუ მათ რეგულარულად დაიწყებთ, ძალიან მალე შეამჩნევთ სერიოზულ შედეგებს. ყოველდღიური ინტენსიური ტრენინგირამდენიმე თვეში საკმარისია თქვენი კონდახის იდეალურ ფორმაში მოყვანა.

სხვა სავარჯიშოები იცით დუნდულოების ცხიმის დასაწვავად?