1947 0

სწორი პოზა არა მხოლოდ ლამაზია: ის საუბრობს ხერხემლის სიჯანსაღეზე, არარსებობაზე... მაგრამ სწორ ზურგს ჰყავს პირველი მტერი - დახრილი.

ეს პრობლემა ჩნდება ადამიანის განვითარების ადრეულ ეტაპებზე: ბავშვობაში. ხერხემლის გამრუდება სამუშაო მაგიდასთან, შემდეგ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ. ცოტათი მომწიფების შემდეგ, ახალგაზრდები ხშირად იწევენ მხრებს, იწევენ, რითაც აფუჭებენ პოზას და ხერხემლს. ამას მოჰყვება უმოძრაო ცხოვრების წესი, რაც აუმჯობესებს პოზის ჯანმრთელობას.

ასე რომ, დახრილობა არის ხერხემლის ზედა ნაწილის პრობლემა, რომელიც ხასიათდება მისი გამრუდებით და ხშირად თან ახლავს სქოლიოზი. Stoop (ფუნქციური) - ხერხემლის გამრუდება თავად ხერხემლიანების შეცვლის გარეშე.

ჯანმრთელ ადამიანს აქვს ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი: გულმკერდის ხერხემალი, ზურგის ამოზნექილი და წელის მრუდი, წინ ამოზნექილი.

თუ ადამიანი ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს და ზურგის კუნთები საკმარისად ძლიერია, მაშინ კუნთოვანი კორსეტი ქმნის იდეალურ პირობებს ხერხემლის სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად.

თუ კუნთები სუსტია, მაშინ ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები კიდევ უფრო მრუდე ფორმებს იძენს და ჩნდება დახრილი ადამიანის ყველა ნიშანი: ამოზნექილი მუცელი, მომრგვალებული ზურგი ძლიერად ამობურცული მხრის პირებით, დაშვებული თავი და აწეული მხრები.

დახრის პირველი გამოვლინებები შეიძლება აღინიშნოს სასკოლო ასაკში და თუ ზომები არ მიიღება, მაშინ საწყისი ეტაპი (კუნთების ცვლილებები) შეიძლება გადაიზარდოს ხერხემლის ცვლილებებში: დისკები ცვდება, აკუმშება ზურგის ნერვები, რაც თავის მხრივ. იწვევს თავის ტკივილს და მხედველობის დაბინდვას.

მიზეზები, რის გამოც თქვენი ზურგი ხდება დახრილი

დახრის გამოჩენას მრავალი მიზეზი აქვს, რომლებიც შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად:

• ფიზიკური;
• ფსიქოლოგიური.

ფიზიკური დეფორმაციები უმეტეს შემთხვევაში ხდება პოზის მონიტორინგის ჩვევის არარსებობის გამო, ასევე არასწორი ცხოვრების წესის წარმართვის გამო. ყველაზე ხშირად ვლინდება:

მაგრამ მაშინაც კი, თუ ადამიანი ფიზიკურად ჯანმრთელია, არსებობს ფსიქოლოგიური პრობლემები - ეს შეიძლება იყოს დახრის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. სირთულის, დანაშაულის გრძნობა, თავდაჯერებულობისა და ძალის ნაკლებობა - სწორედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციური კიფოზი.

ადამიანი, რომელიც ვერ უმკლავდება მასზე დაცემული პრობლემების ტვირთს, თავი დაბლა და მხრები ასწია, რითაც ცდილობს გარე სამყაროსგან დამალვას, როგორც ლოკოკინა ნაჭუჭში, შეიძლება გახდეს დახრის „მსხვერპლი“ და შემდეგ. სქოლიოზი.

როგორ ამოვიცნოთ დარღვევა საკუთარ თავს

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა არ გამოტოვონ პირველი ეტაპი - პრობლემის გაჩენა. ხშირად მოზრდილებს შეუძლიათ ბავშვის სისუსტე მის კაპრიზულობას ან პრეტენზიას მიაწერონ. სინამდვილეში, მსუბუქი დისკომფორტიც კი შეიძლება იყოს დახრის განვითარების ნიშანი. ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია დაღლილობა: ბავშვი დიდხანს ვერ ჯდება და ვერ დგას პირდაპირ.

დახრილობას ყოველთვის ახლავს მტკივნეული შეგრძნებები, რასაც, სამწუხაროდ, ხშირად ზედმეტ მუშაობას მიაწერენ და პრობლემის აღმოსაფხვრელად გადაუდებელი ზომები არ მიიღება.

ასე რომ, მტკივნეული შეგრძნებები პირველ ეტაპებზე გადის ხანმოკლე დასვენების შემდეგაც კი, მაგრამ რაც უფრო გადადებთ მკურნალობას, მით უფრო ძლიერი იქნება ტკივილი და ნაკლები დასვენება დაგეხმარებათ. ადამიანმა შეიძლება ღამის ძილის შემდეგაც კი გაიღვიძოს.

დახრის ყველაზე ნათელი სიმპტომები:

• თავი წინ გადახრილი;
• პირის მიერ უკონტროლო მუცლის ამობურცულობა;
  მომრგვალებული ზურგი;
• მხრის პირები, აშკარად ამოწეული;
• მკერდი შევიწროებულია;
• მუხლები ნახევრად მოხრილია.

სახლის პირობებში შეგიძლიათ განასხვავოთ ტოპი ნამდვილისგან. ამისათვის თქვენ უნდა დააყენოთ ადამიანი კედელთან და სთხოვოთ მას დაეყრდნოს თავის უკანა მხარეს, ქუსლებს, მხრის პირებს და დუნდულებს. იგივე შეიძლება გაკეთდეს ბრტყელ ზედაპირზე მწოლიარე მდგომარეობაში. თუ გამრუდება ქრება, მაშინ კიფოზი ფუნქციონალურია (გამოსწორებადი) და უნდა ჩატარდეს მკურნალობა.

დიაგნოზის დადგენა

დახრის ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად თვალის ტესტები საკმარისი არ არის. ადეკვატური მკურნალობის დასანიშნად აუცილებელია ამის გაკეთება.

თუ ეს კვლევა არ იძლევა ამომწურავ პასუხებს, ღირს კომპიუტერული ტომოგრაფიის გავლა.

მხოლოდ დიაგნოზის შემდეგ შეიძლება დაიწყოს მკურნალობა.

რას გვთავაზობს ტრადიციული მედიცინა?

ტრადიციულ მედიცინას, დიაგნოსტიკის შემდეგ, შეუძლია შემოგთავაზოთ რამდენიმე ვარიანტი მრუდი პოზის გამოსასწორებლად:

• ფიზიკური ვარჯიში;
• მასაჟი;
• ცურვა;
• მანუალური თერაპია;
• ტკივილგამაყუჩებლებისა და კალციუმით მდიდარი პრეპარატების დანიშვნა;
• მაკორექტირებელი კორსეტის ტარება;
• ოპერაცია.

რას გვთავაზობს ალტერნატიული მედიცინა?

რაც შეეხება ალტერნატიულ მედიცინას, ძირითადი აქცენტი კეთდება არაერთი ვარჯიშის შესრულებაზე, იოგას ასანას გამოყენებაზე, ცურვის რეგულარულ კურსებზე, ფსიქოლოგიურ ვარჯიშზე და რაც მთავარია თვითდისციპლინაზე!

როგორ მოვიშოროთ დახრილობა: სავარჯიშოების ნაკრები

ლამაზი პოზის მთავარი წესი არის ფიზიკური ვარჯიში გონივრული რაოდენობით, რათა კუნთოვანი კორსეტი დაიჭიროს ხერხემალი სწორ მდგომარეობაშია.

თუ მოხდა ისე, რომ დახრილობა ერთხელ შეუმჩნეველი იყო, უნდა დაიწყოთ მისი გამოსწორება და რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უკეთესი.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური:

ვარჯიშები წონებით

ყველაზე ეფექტური:

1. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და დადასტურებული წლების განმავლობაში ვარჯიში წიგნებით თავზე. აიღეთ საკმაოდ მძიმე წიგნი და დაადეთ თავზე. ამის შემდეგ, ამ დატვირთვით იარეთ ოთახში რამდენიმე წუთის განმავლობაში (დაიწყეთ ხუთით). გაართულეთ სავარჯიშო ყოველდღე, მაგალითად, ჩაჯდომის დამატებით.
2. თქვენი პოზის გასასწორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზურგჩანთა, რომელიც ინახავს ტვირთს(უნდა ასტიმულირებდეს კუნთებს, მაგრამ არ დაძაბოს ისინი). ცოტა ხნით ასე უნდა იაროთ (სანამ ოდნავ დაღლილობა არ იგრძნოთ). ამ ვარჯიშის რეგულარული შესრულების შემდეგ მხრები თავისით გაისწორდება.
3. საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე პირქვე. დაიტანეთ ტვირთი მხრებზე(ქალები 0,5 კგ, კაცები 2 კგ). გაშალეთ ხელები თავის ზემოთ და აიღეთ კიდევ ერთი დატვირთვა. აწიეთ ხელები დატვირთვით დაახლოებით 10-ჯერ. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, მაქსიმალურად დაჭიმეთ მკლავების, ზურგისა და კისრის კუნთები.

სავარჯიშოები დახრილობის წინააღმდეგ:

ველნეს იოგა

იოგა ეხმარება ადამიანს გააუმჯობესოს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობა, ამიტომ არსებობს მრავალი ასანა, რომელიც ხელს უწყობს დახრის გამოსწორებას:

მასაჟის გამოყენება

დახრილობის უფრო ეფექტური მკურნალობისთვის მნიშვნელოვანია სხვადასხვა მეთოდების გაერთიანება. ერთ-ერთი კომპონენტია მასაჟი. უკვე პირველი სესიის შემდეგ, ადამიანს შეუძლია იგრძნოს მნიშვნელოვანი შვება: სპაზმი შემცირდება, კუნთები გაძლიერდება, გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის გადინება.

დასაწყისისთვის, ადამიანმა უნდა დაიკავოს კომფორტული პოზიცია და მაქსიმალურად დაისვენოს. მხოლოდ ამის შემდეგ შეუძლია მასაჟისტმა დაიწყოს მუშაობა. ხელები და ზურგი შეზეთილია მასაჟის ზეთით.

მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ძალიან რბილი. განსაკუთრებული ყურადღება და სიზუსტე უნდა იყოს ნაჩვენები მრუდის მქონე ადგილებში.

ძირითადი მოძრაობები მასაჟის შესრულებისას:

• დაჭერა;
• ჩხვლეტა;
• რაკიის მსგავსი მოძრაობები თითებით;
• მოზიდვა;
• ტრიტურაცია.

გამოსავალია უკანა კორსეტიც დახრილისთვის

სპორტდარბაზში დახრილობით ვარჯიშის თავისებურებები

ადამიანის ფიზიკური მომზადება ძალიან ადრეული ასაკიდან უნდა მოხდეს.

ბავშვს ვარჯიშის სწავლებით მშობლები არა მხოლოდ მის ჯანმრთელობაზე ზრუნავენ, არამედ მომავალში თვითდისციპლინის განვითარებაზეც.

თუ ისე მოხდა, რომ მომენტი გამოტოვებულია და უკვე ხდება დახრილობა, აუცილებელია დაუყოვნებლივ დაიწყოს მისი გამოსწორება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შემდეგი წესები:

• ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული;
• თუ ხერხემალთან დაკავშირებით რაიმე სხვა პრობლემა გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რომელიც მიუთითებს იმ ვარჯიშებზე, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია ჯანმრთელობის შეზღუდვებიდან გამომდინარე;
• განხორციელების დაწყებიდან პირველ თვეებში ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, შემდეგ ყოველ მეორე დღეს;
• ყველა ვარჯიში შესრულებულია მკაცრად მითითებების შესაბამისად;
• გაკვეთილის ხანგრძლივობა 40 წუთიდან 1,5 საათამდე;
• ნებისმიერი ვარჯიში სრულდება 6-10 ჯერ;
• მამაკაცებისთვის 5 კგ-ზე მეტი და ქალებისთვის 3 კგ-ზე მეტი წონის გამოყენება არ შეიძლება;
• მკაცრად რეკომენდირებულია არ გამოიყენოთ ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად;
• ძირითადი აქცენტი კეთდება ზურგის, კისრის, მხრების, დუნდულოების კუნთების გაძლიერებაზე – კუნთოვანი კორსეტისა და ლამაზი ჯანსაღი პოზის შესანარჩუნებლად.

განსაკუთრებული მიდგომა გვაქვს შვილების მიმართ.

ბავშვებში დახრის პრობლემის გადასაჭრელად მიდგომა განსაკუთრებული უნდა იყოს. ბავშვთა აქტივობის გათვალისწინებით და მკურნალობა უნდა იყოს უნიკალური:

Რას ნიშნავს ეს?

უგულებელყოფილი დახრის შედეგები შეიძლება იყოს:

დახრილობა გამოსასწორებელი პრობლემაა. რაც უფრო ადრე გაუმკლავდებით მას, მით უფრო სწრაფი იქნება ეს პროცესი. პრობლემის პირველივე ნიშნისთანავე უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება, რაც გამოასწორებს კუნთების კორსეტს და გააუმჯობესებს თქვენს პოზას. წარმატების მისაღწევად ყველაზე მნიშვნელოვანი თვითდისციპლინაა.

სწორი კვება, დილის ვარჯიშები და აქტიური ცხოვრების წესი – ეს არის ფორმულა ჯანსაღი, ლამაზი ადამიანისთვის, საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში დარწმუნებული!

იმისთვის, რომ ადამიანი იყოს ჯანმრთელი და ძალით სავსე, სწორი პოზა მნიშვნელოვანია. ხელს უშლის ხერხემლის გამრუდებას და სქოლიოზის განვითარებას. დაავადების ძირითადი მიზეზი ზურგის კუნთების დასუსტებაა. დახრის საწინააღმდეგო ვარჯიშები ხელს უწყობს მათ სწრაფად და ეფექტურად გაძლიერებას.

პრობლემის მიზეზები

ბევრი ადამიანისთვის ხერხემლის პრობლემები ახალგაზრდა ასაკიდან იწყება. ამას ხელს უწყობს მაგიდასთან გატარებული დრო, ტელევიზორის ყურება არასასიამოვნო მდგომარეობაში და ხანგრძლივი თამაშები კომპიუტერზე. ბავშვებს მხრები ეცემა და ისინი იწყებენ დახრილობას, რაც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ხერხემალს. პრობლემას ამწვავებს უმოძრაო ცხოვრების წესი, სხვადასხვა მიკროტრავმები და ქრონიკული დაავადებები.

დასუსტებული კუნთების კორსეტი იწვევს ხერხემლიანების ბუნებრივი მოსახვევების უფრო შესამჩნევს. ჩნდება დახრილი ზურგის პირველი საგანგაშო ნიშნები, რასაც აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება:

• ამობურცული მუცელი;
• მომრგვალებული ზურგის ფორმა;
• შევიწროებული გულმკერდი;
• ამობურცული სკაპულა;
• თავი დაბლა ეკიდა.

როდესაც ასეთი ცვლილებები ხდება ბავშვში, მშობლებმა სასწრაფოდ უნდა აჩვენონ ის ექიმს. თუ საწყის ეტაპზე დახრილობა არ მოგვარდება, ხერხემლის პათოლოგიური დეფორმაცია ხდება. ზურგის ტვინის ნერვები დაჭიმულია და ხერხემლის დისკები გაცვეთილია. ეს იწვევს წელის ტკივილს, შაკიკს და ასაკთან ერთად მხედველობის დაბინდვას.

ექიმების აზრით, დაავადების განვითარების ორი სახის მიზეზი არსებობს. ისინი იყოფა:

• ფსიქოლოგიური;
• ფიზიკური.

ფიზიკური მიზეზებით გამოწვეული ხერხემლის გამრუდება იწყება იმის გამო, რომ ადამიანი ყურადღებას არ აქცევს თავის პოზას. ფსიქოლოგიური მიზეზები გაცილებით ღრმაა. დახრილობა გამოწვეულია კომპლექსებითა და თავდაჯერებულობის ნაკლებობით. მტრული სამყაროსგან იზოლაციის მცდელობისას, ადამიანი გაუცნობიერებლად აწევს მხრებს, დაბლა სწევს თავს და ზურგს ახვევს. ფსიქოლოგიური პრობლემები ხშირად არის დახრილობის დამნაშავე მოზრდილებში და ბავშვებში.

როგორ განვსაზღვროთ დაავადება?

დახრილი ზურგი მაშინვე იპყრობს თვალს. ხერხემლის დაზიანების ხარისხის დასადგენად, თქვენ უნდა გაიჭიმოთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მყარ ზედაპირზე. თუ გამრუდება გასწორებულია, სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია დახრის საწინააღმდეგო ვარჯიშების შესრულებით.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ასეთ შემოწმებას 100% დარწმუნებით. ხერხემლის კატასტროფული ცვლილებების გამოსარიცხად, რომლებიც საჭიროებენ ქირურგიულ მკურნალობას, უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.ექიმი ჩაატარებს სიღრმისეულ გამოკვლევას და დანიშნავს რენტგენის ან კომპიუტერულ ტომოგრაფიას. ზუსტი დიაგნოზის დადგენის შემდეგ, სწორი პოზის დასაბრუნებლად ინიშნება თერაპიული ღონისძიებების მთელი რიგი:

• სპეციალური ფიზიკური;
• გაკვეთილები აუზში, მასაჟი;
• მანუალური თერაპია;
• კორსეტის ტარება, რომელიც ამკვრივებს ზურგის კუნთებს.

შესაძლოა რამდენიმე თვე დასჭირდეს თქვენი პოზის გასწორებას, მაგრამ შედეგი ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, ხერხემლის არასწორი პოზიცია უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანოს მუშაობაზე, აუარესებს გარეგნობას და მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.

Რა უნდა ვქნა?

დასასვენებლად საწოლს და ბალიშს დიდი მნიშვნელობა აქვს. ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მყარ, თანაბარ ლეიბზე უნდა დაიძინოთ. ბალიში უნდა იყოს პატარა. მასზე დაწოლისას თავი არ უნდა აწიოს ტანზე მაღლა, არამედ ერთი ხაზი ჩამოაყალიბოს მასთან. დახრილობის მკურნალობისას რეკომენდებულია სპეციალური ბალიშების შეძენა, რომლებიც შექმნილია ზურგის გასასწორებლად ან მათ გარეშე გარკვეული ხნით დასაძინებლად.

დახრის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მიმართულია პოზის გასაუმჯობესებლად. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ძირითადი მოთხოვნის დაცვა - ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ, არ დაგავიწყდეთ მხრების გასწორება.

ფიზიკურმა ვარჯიშებმა უნდა გააძლიეროს კისრის, ზურგისა და მხრების კუნთები. მათ დასასრულებლად დაგჭირდებათ ნახევარი საათი თავისუფალი დრო, მძიმე ტანვარჯიშის ხალიჩა და პოზიტიური განწყობა. ექსპერტები გირჩევენ ვარჯიშების გაკეთებას დილით, გაღვიძებისთანავე. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ ვარჯიში მოგვიანებით გადადოთ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს უნდა გაკეთდეს ჭამიდან 2 საათის შემდეგ და დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.

მარტივი ვარჯიშები

კუნთების გახურების შემდეგ დაიწყეთ ბიძგების გაკეთება. ისინი უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის აშენებას ზურგზე და ხელებზე. გარდა ამისა, ბიძგების დროს ხერხემალი სწორდება და სასურველ ფორმას იღებს.

• შემდეგ ვარჯიშს "ნავი" ჰქვია. დაწექით მუცელზე და ხელები წინ გაშლილი გაქვთ. ჯერ აწიეთ ფეხები, შემდეგ ხელები. ასწიეთ კიდურები იატაკიდან 20-30 სმ მანძილზე. დაასრულეთ დავალება 20-ჯერ.
• შემდეგ სცადეთ უფრო რთული ვარჯიში - "კალათი". ბავშვებს შეუძლიათ ამის გაკეთება ძალისხმევის გარეშე. მოზარდებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრებას ეწევიან, უჭირთ ამ ვარჯიშის შესრულება დახრილობის გამოსასწორებლად. დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლები. აწიეთ მხრები იატაკიდან, აიღეთ ფეხები ხელებით და შეეცადეთ მიიწიოთ ისინი თავის უკანა მხარეს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში. თავდაპირველად გააკეთეთ 3-4 მიდგომა. როდესაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვას, გაზარდეთ რაოდენობა 10-მდე.
• "კატის" პოზა ხელს უწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას დახრილობისას. თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე და მონაცვლეობით მოხაროთ და მოხაროთ ხერხემალი.
• მხრის კუნთების გასავითარებლად, დადექით პირდაპირ. ასწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, მარცხენა ხელი აიღეთ ზურგს უკან. ორივე იდაყვი მოხარეთ და შეეცადეთ ხელები ზურგს უკან დაიჭიროთ. დათვალეთ 2-3 წამი, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით. დადებითი დინამიკა რომ მოხდეს, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ 8 მიდგომა თითოეული ხელით.
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების გასაძლიერებლად დაჯექით ხალიჩაზე, მოხარეთ მუხლები, თავი უკან გადაწიეთ, მხრები გაისწორეთ და შეეცადეთ მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ მხრის პირები ერთმანეთს. გაიმეორეთ მოძრაობა 6-ჯერ.

საუკეთესო სავარჯიშო სახლში დახრილისთვის არის "კედელი". აირჩიეთ ბრტყელი კედელი ან კარი. დააჭირე ზურგს ისე, რომ სხეულის 5 წერტილი კედელს შეეხოს:

• ქუსლები;
• ხბოები;
• დუნდულები;
• ბეჭები;
• თავის უკანა მხარეს

არ დაუშვათ ჩვეულებრივი შეცდომა, როცა ცდილობთ თავი ზედმეტად უკან დახაროთ კედელზე შეხებისთვის. ამის ნაცვლად, უმჯობესია მოხაროთ გულმკერდის ხერხემალი.

ხელები ჩამოუშვი. ოდნავ მოხრილი იდაყვები კედელს უნდა ეხებოდეს. პირველ რიგში, გააჩერეთ ეს 3-4 წუთის განმავლობაში. თქვენ განიცდით დისკომფორტს, რადგან კუნთები არ არიან მიჩვეული ამ მდგომარეობაში ყოფნას. გაზარდეთ დრო ყოველდღე 1 წუთით, სანამ არ მიაღწევს 7-8 წუთს.

ვარჯიშები წონებით

დამხმარე ნივთებით. აიღეთ რამდენიმე თხელი წიგნი, დაიდეთ თავზე და იარეთ მათთან ერთად 10 წუთის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩამოაგდოთ ბროშურები. ამის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ ზურგის სწორი შენარჩუნება და მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი პოზა. შეგიძლიათ შეკეროთ პატარა ჩანთა, შეავსოთ 200-300 გრ ქვიშა და გამოიყენოთ წიგნების ნაცვლად. თავზე დატვირთული ჩაჯდომები ბევრს ეხმარება. გააკეთეთ ისინი დღეში 10-ჯერ.

შესანიშნავი ვარჯიშია ველოსიპედის ტარების იმიტაცია. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და დაიწყეთ მათთან წრიული მოძრაობები. ხელებში ჩასვით გრძელი ჯოხი. რიტმულად აწიეთ იგი და ჩამოწიეთ მკერდზე. არ შეწყვიტოთ ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში.

გართულებების თავიდან ასაცილებლად დაიწყეთ ვარჯიში ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. კუნთების მიკროტრავმების თავიდან ასაცილებლად, დატვირთვა თანდათან გაზარდეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ პოსტურალური დეფექტებიც კი საჭიროებს კორექტირებას. ამიტომ, გაათანაბრე კუნთების ტონუსი და გააძლიერე ისინი სპეციალური სავარჯიშოებით. ეს გაზრდის ხერხემლის მოქნილობას და გააუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

ცუდი პოზა ხშირია როგორც ბავშვებში, ისე მოზრდილებში, რაც ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია სათანადო განათლების ნაკლებობასთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან. საბედნიეროდ, ეს გამოსწორდება, რადგან ხერხემლიანებში არ არის პათოლოგიური ცვლილებები, მაგრამ არათანაბარი დაძაბულობაა კუნთებში, რომლებიც ხერხემალსა და სხეულს ვერტიკალურ მდგომარეობაში ატარებენ. პოზის დარღვევების რამდენიმე სახეობა არსებობს: დახრილი ზურგი, მრგვალი ზურგი და ა.შ. თერაპიული ტანვარჯიში თითოეული ტიპის პოსტურალური აშლილობისთვის განსხვავებულია. ამ სტატიაში განვიხილავთ სავარჯიშოები დახრილობისა და მრგვალი ზურგისთვის. მომდევნო სტატიებში - პოზის ვარჯიშებიხერხემლის ფიზიოლოგიური პოზიციის სხვა სახის დარღვევებისთვის. პოზა უზარმაზარ როლს ასრულებს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე, ცერებრალური მიმოქცევაში, შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე, მათ ფუნქციონირებაზე და მათში სისხლის მიმოქცევაში. გარდა ამისა, პოზა მნიშვნელოვანია სათანადო ფიზიოლოგიურად სიარული, რომელიც ხერხემლის ფიზიოლოგიურ მოსახვევებთან და ფეხის თაღებთან ერთად ქმნის პირობებს სხეულის შოკის შთანთქმისთვის და ასევე ხელს უწყობს ენერგიის დაზოგვას სიარულის, სირბილის, ხტუნვის დროს, ვინაიდან არ არის სიმძიმის ცენტრის გადაადგილება. ნებისმიერი მიმართულებით, სხეული იმყოფება ოპტიმალურ წონასწორობაში, მოძრაობს ადვილად და ნაკლებად დაღლილი. ეს მნიშვნელოვანია ფეხების და ფეხის სახსრების ჯანმრთელობისთვის. მინდა აღვნიშნო, რომ სწორი პოზა გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე, შესრულებაზე და თავდაჯერებულობაზე. გარეგნულად ლამაზი პოზის და სიარულის მქონე ადამიანი სასიამოვნოა გარშემომყოფებისთვის. პოზა ადამიანის კულტურისა და აღზრდის ნიშანია. შესაძლოა, ეს გავლენას ახდენს პროპორციის გრძნობაზე და "ოქროს შუალედის" გრძნობაზე. ანუ პოზა არის სხეულის საერთო ჯანმრთელობის მაჩვენებელი. მისი მნიშვნელობა იმდენად დიდია, რომ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ პოზის ვარჯიშების გაკეთება. აუცილებელია არა მხოლოდ ტორსის, კისრის და ფეხების კუნთების გაძლიერება, არამედ პოზის კულტივირება, რათა ჩამოყალიბდეს სივრცეში სხეულის ვერტიკალური პოზიციის სწორი სტერეოტიპი. ვინ ავიღოთ შესანიშნავი პოზის მაგალითი? რა თქმა უნდა, სპორტსმენებისგან - ტანვარჯიშები და ბალეტის მოცეკვავეები.

”პოზა არის ჩვეულებრივი პოზა, რომელიც ჩვეულებრივ დგას კუნთების აქტიური დაძაბულობის გარეშე.” (V.K. Dobrovolsky).
იდეალური პოზის არსი არის სხეულის ფიზიოლოგიური წონასწორობა ვერტიკალურ მდგომარეობაში, მიღწეულია ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევებისა და კუნთების ერთიანი ტონის სწორი თანაფარდობის გათვალისწინებით.

შემთხვევით მდგომი ადამიანის ნორმალურ პოზას აქვს შემდეგი ნიშნები:

1. სხეულისა და თავის ღერძი განლაგებულია იმავე ვერტიკალურ გასწვრივ, მხარდაჭერის არეზე პერპენდიკულარულად.
2. მენჯი წინ არის დახრილი, ბარძაყის სახსრები დაჭიმულია, შუა პოზიციაში ფეხები ოდნავ დახრილია უკან.
3. ხერხემლის მრუდი (საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და წელის) ზომიერად გამოხატულია.
4. ზურგის მოსახვევების არარსებობა შუბლის სიბრტყეში. ჩვეულებრივ, ხერხემალი სწორ ხაზს ჰგავს წინიდან უკანა მიმართულებით.
5. მხრები შებრუნებული და ოდნავ დაშვებულია, სიმეტრიულად განლაგებული მხრის პირები არ გამოდის.
6. გულმკერდი ცილინდრული ან კონუსურია, ზომიერად ამოწეული.
7. მუცელი ბრტყელია ან თანაბრად და ზომიერად ამოზნექილი.
8. ფეხებს აქვს გამოხატული გრძივი თაღი (სიგრძივი ბრტყელი ფეხები არ არის).

ამ პოზიციის გამო, სხეულის ღერძი იწყება დაახლოებით თავის პარიეტალური უბნის შუა ნაწილიდან, კვეთს ყურს ქვედა ყბის კუთხის უკან, გადის ბარძაყის სახსრების დამაკავშირებელ განივი ხაზში და მთავრდება. ფეხების ცენტრი ტერფის სახსრების წინ.

*ხერხემლის მოსახვევების ფორმირება ხდება მხოლოდ დაბადების შემდეგ. ახალშობილის ზურგი თითქმის სწორია. საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი წარმოიქმნება მუცელზე დაწოლის დროს თავის აწევის მცდელობისას და თავდაყირა მდგომარეობაში, როცა თავი პირდაპირ ეჭირა. წელის ლორდოზი – დგომისას და სიარულის დროს. ამავე დროს, ხდება გულმკერდის და საკრალური კიფოზის ფორმირება. ამრიგად, ზურგის სვეტის მრუდები არის ადამიანის სხეულის ფუნქციური ადაპტაცია, რათა შეინარჩუნოს წონასწორობა ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ისინი რომ არ ყოფილიყვნენ, ადამიანი ვერ დადგებოდა, რადგან უკან დაეცემა.

*როდესაც ბავშვი პირველად ცდილობს ჯდომას, თავისა და ზედა კიდურების სიმძიმის გამო უვითარდება ხერხემლის ზოგადი უკანა რკალი. 6 თვემდე არ დაჯდეთ ბავშვი. გააძლიერეთ ბავშვის ზურგის კუნთები სპეციალური ტანვარჯიშით, მაგალითად, ფიტბოლზე. ნება მიეცით მას ირბინოს რაც შეიძლება დიდხანს. თქვენ ასევე არ უნდა ივარჯიშოთ სიარულის დროზე ადრე, ნება მიეცით ადგეს, როცა დრო მოვა. ასწავლე ცურვა.

*მკერდის კიფოზი და წელის ლორდოზი უფრო გამოხატულია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში.
ზურგის სვეტის მრუდები სხეულის ჰორიზონტალური მდგომარეობით გარკვეულწილად სწორდება, ვერტიკალური მდგომარეობით ისინი უფრო გამოხატულია და მძიმე საგნების ტარებისას შესამჩნევად იზრდება.

პოზის დარღვევების სახეები.

პოსტურალური დარღვევები ვლინდება პაციენტის გვერდიდან (საგიტალურ სიბრტყეში) გამოკვლევისას, რომელშიც იცვლება ფიზიოლოგიური მოხვევების სწორი თანაფარდობა. ადგილი აქვს ხერხემლის მრუდების ან გლუვებას, ან, პირიქით, გადაჭარბებულ ზრდას; და ასევე არის ხერხემლის გადახრები შუბლის სიბრტყეში (როდესაც ადამიანს ვუყურებთ წინიდან ან უკნიდან). პოზის ნებისმიერი დარღვევისას სხეულის ღერძი გადადის წინ ან უკან, ხოლო სხეული ცდილობს რაც შეიძლება მალე აღადგინოს ჰარმონია, რათა სხეულს სტაბილური პოზიცია მისცეს და ხერხემლის დარტყმის შთანთქმის ფუნქცია შეინარჩუნოს. მაგალითად, პოზის ისეთი დარღვევით, როგორიცაა ბრტყელი ზურგი, სხეულის ღერძი უკან იწევს და გადის ბარძაყის სახსრების უკან, სხეულის წინა ზედაპირის კუნთები დაძაბულია, რომ სხეული უკან არ დაეცეს. არის ხერხემლის პათოლოგიური მოსახვევების დიდი ალბათობა შუბლის სიბრტყეში, რომელიც ჩვეულებრივ არ უნდა არსებობდეს; ეს არის სხეულის კომპენსატორული ადაპტაცია, რათა უზრუნველყოს გაზაფხულის ეფექტი სიარულის, სირბილისა და ბრტყელი ზურგის შემთხვევაში ხტუნვის დროს.

1). უკან დახრილი - გულმკერდის კიფოზის მომატება გულმკერდის ხერხემლის ზედა მესამედის დონეზე წელის ლორდოზის გლუვისას.

2). მრგვალი ზურგი - გულმკერდის კიფოზი გაიზარდა მთელ გულმკერდის ხერხემალზე, მხრები მცირდება, წელის ლორდოზი გლუვდება.

3). – გაიზარდა ხერხემლის ყველა ფიზიოლოგიური მრუდი; თავი, კისერი, მხრები დახრილი წინ, მუცელი გამოწეული; დაჭიმულია ზურგის, მუცლის, დუნდულოების და ბარძაყის უკანა კუნთები; გაიზარდა მენჯის დახრილობის კუთხე.

4). – ხერხემლის ყველა ფიზიოლოგიური მოსახვევი გლუვდება, მცირდება მენჯის დახრილობის კუთხე; ზურგი დაფას ჰგავს.

5). - გულმკერდის კიფოზი გლუვდება და წელის ლორდოზი გაიზარდა; სუსტდება მუცლის კუნთები; გაიზარდა მენჯის დახრილობის კუთხე.

პოზის დარღვევები უკნიდან და წინიდან (შუბლის სიბრტყეში) დათვალიერებისას არ იყოფა ცალკეულ ტიპებად. მათ ახასიათებთ სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნახევრებს შორის სიმეტრიის დარღვევა. ხერხემალი შეიძლება გადახრილი იყოს მარჯვნივ ან მარცხნივ მთლიანად ან ნებისმიერ განყოფილებაში. ბავშვობაში ეს გამრუდება არასტაბილურია და შეიძლება გამოსწორდეს კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობით და მწოლიარე მდგომარეობაში. დიფერენციალური დიაგნოზი ტარდება I ხარისხის დისპლასტიკური სქოლიოზით. თუ პოზა დარღვეულია შუბლის სიბრტყეში, სქოლიოზისგან განსხვავებით, ვერტიკალური ღერძის ირგვლივ პათოლოგიური ბრუნვის ნიშნები არ შეინიშნება, რენტგენის დროს ხერხემლის თაღების ფესვების ფუძეები ორივე მხრიდან სიმეტრიულია. ანუ ხერხემალში არ არის შეუქცევადი ცვლილებები.

ბავშვებში ცუდი პოზა, რომელიც რჩება უყურადღებოდ და გრძელდება რამდენიმე წლის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს სქოლიოზი, როდესაც შეუქცევადი ცვლილებები გამოჩნდება მთელ ხერხემალში, გულმკერდში და მენჯის ძვლებში. ბავშვის პოზის ნებისმიერი დარღვევა მშობლების მხრიდან ცუდი მოვლის ან მათ „განძზე“ ყურადღებისა და ზრუნვის ნაკლებობის მტკიცებულებაა.

პოსტურალური დარღვევების მიზეზები.

1. ჰიპოდინამია, კუნთების სისუსტე, რომლებიც ატარებენ ხერხემალს ვერტიკალურ მდგომარეობაში: კისრის, მუცლის, ზურგისა და ქვედა კიდურების კუნთები.
2. კუნთების დისბალანსი, პოზის ფორმირებაში ჩართული კუნთების ფიზიოლოგიური ტონუსის დარღვევა.
3. სივრცეში სხეულის არასწორი პოზიციის ცუდი ჩვევა. იგი ყალიბდება სტერეოტიპის სახით არასწორად შერჩეული ავეჯის, ქრონიკული სტრესის, მიოპიის, ცუდი განათების, საწოლში კითხვის, ერთფეროვანი მუშაობისა და დიდი ხნის განმავლობაში არაბუნებრივი პოზაში ყოფნის გამო (მაგალითად, მკერავები, რომლებსაც აქვთ ჯდომის ჩვევა. ფეხების ქვეშ; ამავდროულად ვრცელდება წელის ხერხემალი). სწორი პოზის ჩვევის ჩამოყალიბებას მინიმუმ სამი კვირა დასჭირდება.
4. ქვედა კიდურების მდგომარეობას დიდი მნიშვნელობა აქვს ხერხემლის სიჯანსაღისა და სწორი პოზისთვის. პათოლოგიური ფაქტორებია ფეხის დეფექტები (კუბტერფი, ბრტყელტერფიანობა), ასევე ფეხების ფორმა (O ან X-ის ფორმა) და ფეხების ზომის სხვაობა, როდესაც ერთი ფეხი მეორეზე მოკლეა, და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. სახსრები.
5. ბავშვის ნაადრევი ჯდომა სიცოცხლის პირველ წელს (სიცოცხლის 6 თვემდე ჯდომა არ არის რეკომენდებული), რადგან იქმნება მრგვალი ზურგი (გულმკერდის გადაჭარბებული კიფოზი და გათლილი წელის ლორდოზი).
6. რაქიტის ისტორია 2 წლამდე მნიშვნელოვანია.

დახრილი და მრგვალი ზურგი.

დახრილობა – გულმკერდის კიფოზის მატება გულმკერდის ხერხემლის ზედა ნაწილებში წელის ლორდოზის გასწორებისას (კიფოზური თაღის ქვედა ნაწილი მთავრდება მე-7 – მე-8 გულმკერდის ხერხემლის დონეზე); მხრები შეკრულია, მხრის პირები ფრთისებრია.

მრგვალ ზურგს აქვს კიდევ უფრო გამოხატული კიფოზი - ზურგი დიდი რკალის სახით უკანა მხარეს არის მოხრილი, ხოლო გამრუდება მოიცავს საშვილოსნოს ყელის ქვედა ხერხემლიანებსაც. მხრები გამოწეულია წინ, მხრის პირები ფრთების მსგავსად ამოწეულია, გულმკერდი ჩაძირულია, კისერი ირიბად აწევს წინ, თავი ასევე წინ არის დახრილი, მენჯი კი წინ არის გადაწეული. ზურგის სვეტი მოხრილია საკრალურზე, მუცელი გამოწეულია. სხეულის მთლიანი განლაგება ლეთარგიის შთაბეჭდილებას ტოვებს. სიარულის დროს, ფეხები შიგნით იბრუნებს, სიარული გაურკვეველი ხდება, ფეხები კი თითქოს მიწაზე მიათრევს. კაცი პირქუში, სევდიანი არსების შთაბეჭდილებას ტოვებს.

დახრილი და მრგვალი ზურგის საერთო ნიშნებიაგულმკერდის კიფოზის მომატება, წელის ლორდოზის გლუვება, ზურგის კუნთები დაჭიმულია და წინა გულმკერდის კუნთები შეკუმშული, კისერი დახრილი წინ.

მრგვალი ზურგის მქონე ადამიანები მიჩვეულები არიან სხეულის ამ პოზიციას, ანუ მათ ჩამოაყალიბეს სხეულის პოზიციის სტერეოტიპი პირობითი რეფლექსის დონეზე და სხეულის სწორი პოზის მიცემა მათთვის დისკომფორტია, ეჩვენებათ, რომ ისინი არიან. უკან დახევის შემდეგ, მათ სურთ სწრაფად დაუბრუნდნენ ჩვეულ პოზიციას "ჩახშობისა და პირქუში". არ ინერვიულო, ეს ნორმალურია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჯანსაღი, სწორი პოზის მქონე ადამიანს აიძულებენ დაიხრჩოს, მაშინ ის ასევე განიცდის დისკომფორტს და სურს რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეს ჩვეულ სწორ პოზას. ნებისმიერი ჩვევის ჩამოყალიბებას მინიმუმ 3 კვირა სჭირდება. თქვენ ნამდვილად უნდა გინდოდეთ და ძალისხმევა დახარჯოთ, ყოველდღე გააკეთოთ თერაპიული ვარჯიშები. თანდათან ყველაფერი გამოვა. შემდეგ კი, როდესაც სწორი პოზა მიიღწევა, აუცილებელია მისი მუდმივი შენარჩუნება: ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ზურგის კუნთები იზოტონური და სხვა ვარჯიშების გამოყენებით.

ფიზიკური თერაპია დახრილობისა და მრგვალი ზურგისთვის.

სავარჯიშო თერაპია დახრილობისა და მრგვალი ზურგისთვის ადგენს მიზანს ასწავლოს სწორი პოზის შეგრძნება და სწორი პოზების ჩამოყალიბება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თერაპიული ვარჯიშები დახრილობისთვისმიზნად ისახავს ზურგის, მუცლის, ფეხების და კისრის კუნთების გაძლიერებას; ასევე გულმკერდის კუნთების მოდუნება და დაჭიმვა. ყურადღება ექცევა სიარულის და სწორი პოზის გრძნობის განვითარებას. გამოყენებული სავარჯიშოებია იზოტონური, სიძლიერის, გაფართოების ვარჯიშები (ხერხემლის გაფართოებით გულმკერდის არეში მწოლიარე მდგომარეობაში ან ზურგის ქვეშ ბალიშის მოთავსებით გულმკერდის კიფოზის მიდამოში) - მათი გამოყენება შესაძლებელია საყელოს არეში. დღის განმავლობაში მაგიდასთან ჯდომისას მუშაობისას ისინი საკაცეებს ​​დაემსგავსებიან.

საწყისი პოზიციები განსხვავებულია, მაგრამ განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მუცელზე დაწოლის ვარჯიშები ხელებით, ჯერ საგნების გარეშე, შემდეგ ჯოხით და წონებით; მუხლ-მაჯის პოზაში, დაჩოქილი, მხრის პირებს უკან აწეული ტანვარჯიშის ჯოხით დგომა, ვარჯიში კედელთან.

ფიტბოლი - ტანვარჯიში ძალზე ეფექტურია, ვინაიდან ბურთზე ვარჯიშები ტარდება სხეულის წონასწორობისა და სიმეტრიის შენარჩუნებით და ვითარდება სხეულის პოზიციის განცდა სივრცეში.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან საწონები თქვენი ხელებისა და ფეხებისთვის, როგორც წონა (მათი გამოყენება ძალიან მარტივია). წონით ვარჯიშები არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების ძალას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის პოზიციის უფრო ძლიერ კუნთოვან-სახსროვანი შეგრძნებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია პოსტურალური პრობლემების გამოსწორებისას.

ზურგის თერაპიული მასაჟი აძლიერებს თერაპიული ვარჯიშების ეფექტურობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პროცედურა ტარდება სავარჯიშო თერაპიამდე. ჩახუტება ხორციელდება ზურგის გრძელი კუნთების გასწვრივ, ვასტუსის და ტრაპეციული კუნთების გასწვრივ, გახეხვა, ზელვა და გახეხვა ტონუსისთვის. თუ მასაჟი არ ჩატარებულა, მაშინ გაკვეთილის დაწყებამდე მიზანშეწონილია გააკეთოთ ზურგის თვითმასაჟი როლიკებით მასაჟორით. თუ მოხრილი ხართ, უმჯობესია გამოიყენოთ არა მოქნილი როლიკებით მასაჟორი, არამედ მასაჟორი - ჯოხი ბორბლებით ღეროზე.

თერაპიული ვარჯიშების ხანგრძლივობა დახრილობისთვის არის 30 - 45 წუთი. სავარჯიშოები რიტმულია ნელი ტემპით. გაკვეთილი შედგება ორი ნაწილისგან: პირველ ნაწილში - კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება, მეორეში - სწორი პოზის გაძლიერება სხვადასხვა პოზიციებსა და პირობებში და ფეხის ვარჯიშები.

იზოტონური ვარჯიშები და ხერხემლის გაჭიმვა შესანიშნავია დილის ვარჯიშებისთვის. ძილის წინ შეგიძლიათ წაისვათ გულმკერდის ზურგის გაფართოება ზურგზე დაწოლის დროს.

ცურვა სასარგებლოა სხეულის კუნთების ტონუსის გასათანაბრებლად და ხერხემლის დასაჭიმად, მაგრამ საჭიროა კუნთების გაძლიერება წყლის გარეთ სპეციალური ვარჯიშებით.

რეკლინატორები - ორთოპედიული ხელსაწყოები პოზის კორექციისთვის საჭიროა მხოლოდ სწორი პოზის განცდის კონსოლიდაციაში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში სწორი პოზების ჩამოყალიბებაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ მათი ხანგრძლივი ტარება ასუსტებს კუნთებს, რომლებმაც დამოუკიდებლად უნდა შეინარჩუნონ სხეულის ეს პოზიცია. ამიტომ, პოზის ბრეკეტის არჩევისა და ტარების საკითხს ექიმი წყვეტს ინდივიდუალურად.

ფიტბოლი არის ტანვარჯიში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.

თერაპიული ვარჯიშები დახრილობის და მრგვალი ზურგისთვის.

ჯერ ვამაგრებთ კუნთების კორსეტს, შემდეგ ვავარჯიშებთ პოზის გრძნობას.

დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის ჯოხი, ჰანტელები (1 - 3 კგ) და ქვიშის ტომარა თავზე 200 გრამიანი. მიზანშეწონილია საკუთარი თავის დანახვა დიდ სარკეში, რადგან მნიშვნელოვანია სიმეტრიის შენარჩუნება და სავარჯიშოების შესრულება ორივე მიმართულებით თანაბრად.

1). საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
1 – ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ხელები მაღლა და დადეთ იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები (თქვენსკენ).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - ხერხემლის დაჭიმვა, მონაცვლეობით დაჭიმეთ ქუსლები ქვემოთ, თავისუფლად სუნთქეთ. კონცენტრირება მოახდინე ფეხების უკანა მხარეს და ზურგზე.
8 – დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
6 ჯერ.

2). საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ფეხები გამართული, ხელები მოხრილი იდაყვის სახსრებში, ხელები ზემოთ (ჭერისკენ). იდაყვებზე დაყრდნობილი, გაასწორეთ ზურგი გულმკერდის მიდამოში, თავი იატაკს ეხება თავის ზევით. გააჩერეთ 10 წამი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 3 - ჯერ.
არ უნდა გადააგდოთ თავი ზედმეტად უკან, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის ზედმეტი გახანგრძლივება; შეეცადეთ უფრო მეტად გაასწოროთ გულმკერდის არე, ამავდროულად ყურადღება მიაქციოთ გულმკერდის კუნთების მოდუნებას და დაჭიმვას.

3). საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. შეასრულეთ ველოსიპედის ტარების იმიტაცია თქვენი ფეხებით სრული ამპლიტუდით, სანამ მუცლის კუნთები არ დაიღლება.

4). საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. დიაფრაგმული სუნთქვა: ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები იატაკზე, ხელები მუცელზე. ჩასუნთქვისას „გაბერეთ“ მუცელი, ამოსუნთქვისას ნელ-ნელა „გააბერეთ“ და ცოტათი შემოიტანეთ. 6 ჯერ.

5). საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ფეხები გამართული, ხელები თავის ქვეშ მოქცეული "საკეტში".
მუცლის ვარჯიში "ჯვარი".
1 – შეაერთეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი, ამოისუნთქეთ.

3 – შეაერთეთ მარცხენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი, ამოისუნთქეთ.

სანამ თქვენი მუცლის კუნთები დაიღლება.

6). საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
1 – ამავდროულად, ხელები და ფეხები გვერდებზე გადაიტანეთ, იატაკის გასწვრივ ოდნავ სრიალებით, ჩაისუნთქეთ.
2, 3 - დაჭერით იატაკზე მთელი სხეულით, ხელებითა და ფეხებით, თავისუფლად ისუნთქეთ.

6 ჯერ.

7). საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები თავის ქვეშ მოქცეული „საკეტი“, ფეხები მუხლებში მოხრილი.
1 – აწიეთ თავი და მხრის ზედა სარტყელი, შეეცადეთ იდაყვები გვერდებზე გაშალოთ, ჩაისუნთქეთ.

სანამ თქვენი მუცლის კუნთები დაიღლება.

8). საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ფეხები სწორი.
1 – გასწორებული მარჯვენა ფეხი გადაიტანეთ მარცხნივ, შეეხეთ იატაკს ფეხით, მარჯვენა ხელი დააჭირეთ იატაკს, ჩაისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
3 – გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე, ჩაისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
10 ჯერ.
ეს ვარჯიში ავარჯიშებს მენჯის ბრუნვას ფეხის წინ გადაადგილების შემდეგ, რაც სასარგებლოა ბარძაყიდან სიარულისთვის.

9). საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებში, ფეხები იატაკზე.
1 – ამავდროულად, აწიეთ მენჯი და გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, გაიწელეთ მასთან, მენჯის მარჯვენა მხარე უკან გაიწიეთ, ჩაისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
3 – აწიეთ მენჯი და მარცხენა ფეხი ზევით, მენჯის მარცხენა მხარის მოზიდვა, ჩასუნთქვა.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
10 ჯერ.
შეეცადეთ იგივე გააკეთოთ ორივე მხრიდან. ყურადღება გაამახვილეთ მენჯის მოქცევაზე.

10). საწყისი პოზიცია - მუცელზე დაწოლა, ხელები მხრის სახსართან მიყრდნობილი, დუნდულოების მოჭიმვა, ფეხები მჭიდროდ დახურული და იატაკზე დაჭერილი.
"მკერდის დარტყმა"
1 – გაისწორეთ ხელები წინ, ამოისუნთქეთ.
2 – ხელები გვერდებზე, გაისწორეთ ზურგი, აწიეთ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად მაღლა, გაიხედეთ წინ, ფეხები იატაკზე დაჭერით, ჩაისუნთქეთ.
3 – დაბრუნდით იმავე მდგომარეობაში, გადაიტანეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები სხეულზე დააჭირეთ, განაგრძეთ ჩასუნთქვა.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, თავი ქვევით, დაიწყეთ ამოსუნთქვა.
გააგრძელეთ ნელი ტემპით გაჩერების გარეშე, ხელის მოძრაობების მაქსიმალური დიაპაზონით, სანამ კუნთები არ დაიღლება, კონცენტრირდით გულმკერდის ხერხემალზე.

თერთმეტი). საწყისი პოზიცია - დაწექით მუცელზე, თავი დევს თქვენს წინ დაკეცილ ხელებზე, ფეხები მჭიდროდ გაქვთ დახშული.
1 – ასწიეთ გასწორებული ფეხები, გაშალეთ გვერდებზე და დადეთ იატაკზე, თითქოს დაბალ საგნებზე ატაროთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შეასრულეთ ფეხების მოძრაობა საპირისპირო თანმიმდევრობით.
როდესაც ფეხები მაღლა აიწევს - ჩაისუნთქეთ, როდესაც ისინი ქვევით - ამოისუნთქეთ.
სანამ ზურგისა და დუნდულების კუნთები არ დაიღლება.
დაისვენეთ კუნთები მენჯის გვერდებზე ოდნავ გადახვევით.

12). საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე.
იზოტონური ვარჯიში "ნავი" 1-3 წუთი დასვენების გარეშე. სუნთქვა არ შეიკავო.
აწიეთ ფეხები მჭიდროდ დახურული და ხელები პირდაპირ წინ, თანაბრად გაასწორეთ მთელი ხერხემალი და მაქსიმალურად დაჭიმეთ იგი. ამავდროულად, ხელი მაჯაზე დაიჭირეთ, ხელები ყურებზე მიჭერით, არ გჭირდებათ თავის უკან გადაგდება, დახედეთ წამზომს.
დაისვენეთ ზურგის კუნთები მენჯის გვერდებზე გადახვევით.

13). საწყისი პოზიცია - დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკანა მხარეს „საკეტში“, თავი ქვემოთ.
1 – აწიეთ ზედა მხრის სარტყელი და თავი, ხელები დაიდეთ თავის ზურგზე, შეეცადეთ იდაყვები შეძლებისდაგვარად გაშალოთ გვერდებზე, ჩაისუნთქეთ.
2 – მარჯვენა ხელით გაჭიმეთ ფეხებისკენ, შეხედეთ თქვენს ხელს, ამოისუნთქეთ.
3 – დაუბრუნდით პოზიციას No1, ჩაისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით.
6 ჯერ.
დაისვენეთ ზურგის კუნთები მენჯის გვერდებზე გადახვევით.

14). საწყისი პოზიცია - იწვა მუცელზე, თავი დაყრდნობილი ხელებს თქვენს წინ.
1, 2 - ერთდროულად ასწიეთ გასწორებული მარჯვენა ხელი წინ და მარცხენა ფეხი უკან, გაიხედეთ ქვემოთ, დაჭიმეთ ხერხემალი ამ ხაზის გასწვრივ, მიაღწიეთ მარცხენა ქუსლით, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
3, 4 - შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
იგივე გააკეთეთ გასწორებული მარცხენა ხელის და მარჯვენა ფეხის აწევით.
6 ჯერ.

15). საწყისი პოზიცია - დგომა მუხლ-მაჯის მდგომარეობაში.
1 – ასწიეთ მარჯვენა მკლავი გვერდზე, აწიეთ ხელი ჭერისკენ, შეხედეთ მას, ჩაისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
3 - იგივე მარცხენა ხელით, ჩაისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
6 ჯერ.

16). საწყისი პოზიცია არის მუხლ-მაჯა.
"კიტი".
1 – ოდნავ აწიეთ ზურგი ზემოთ და თავი ქვევით ჩამოწიეთ „აჩქარებისთვის“, რათა მიაღწიოთ მოძრაობის უფრო დიდ ამპლიტუდას შემდეგ წერტილში, ამოისუნთქეთ.
2 – მოხარეთ ზურგი, ასწიეთ თავი და გაიხედეთ წინ, ჩაისუნთქეთ.
ყოველი ახალი გამეორებით, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ხერხემლის ქვემოთ, დაწყებული მე-4 გულმკერდის ხერხემლიდან საკრალურ ნაწილამდე. ამრიგად, ხერხემლის დაგრძელება უკეთესი იქნება, ხოლო პოზის გრძნობა უკეთ ჩამოყალიბდება.

17). საწყისი პოზიცია არის მუხლ-მაჯა.
"Მცოცავი."
1 – მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში, თავი და მხრები ჩამოაგდეთ.
2, 3 - ადექით უხილავი ზოლის ქვეშ, ზურგის თაღებით და ტანით წინ გადაადგილებით, შეუფერხებლად გადაადგილეთ ხერხემალი, შეეცადეთ არ შეეხოთ უხილავ ზოლს, რომლის ქვეშაც ცოცავთ.
4 - ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6 ჯერ.

18). საწყისი პოზიცია - მუხლ-მაჯის პოზიცია, ზურგი ოდნავ გასწორებული, მუხლები ერთად.
"მელას კუდი"
1 – ერთდროულად გადაიტანეთ ფეხები მარჯვნივ და თავი ყურით მარჯვენა მხარზე, ჩაისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
3 – ერთდროულად გადაიტანეთ ფეხები მარცხნივ და თავი ყურით მარცხენა მხარზე, ჩაისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
6 ჯერ.

19). საწყისი პოზიცია არის მუხლ-მაჯა.
1 – ერთდროულად ასწიეთ მარჯვენა ხელი წინ, მარცხენა ფეხი უკან, ჩაისუნთქეთ.
2, 3 – დაჭიმეთ ხერხემალი ამ ხაზის გასწვრივ (გაჭიმეთ ქუსლით), ამოისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ.
იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით.
6 ჯერ.

20). საწყისი პოზიციაა მუხლ-მაჯა, მუხლები ერთად, ხელები ფართოდ გაშლილი.
1 – მარჯვენა მხარი იატაკზე ჩამოწიეთ, თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და მარჯვენა ყური იატაკზე დადეთ, მარჯვენა ხელი გასწორებულია და მარცხენა ხელი მოხრილი აქვს იდაყვის სახსარში, ამოისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
3 – მარცხენა მხრები ჩამოწიეთ იატაკზე, თავი დაადეთ მარცხენა ყურით იატაკზე, ამოისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
6 ჯერ.

21). საწყისი პოზიცია არის მუხლზე ხელი.
1 - მარჯვენა ხელი შეძლებისდაგვარად სრიალებს წინ, თავი ქვევით ეშვება, ამოისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
3 - მარცხენა ხელი სრიალდება წინ, ამოისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
6 ჯერ.

22). საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი, მხრის პირებს უკან.
1, 2, 3 - ნელა დახარეთ სხეული რაც შეიძლება უკან, არ გაისწოროთ ზურგი, კონცენტრირება მოახდინეთ ბარძაყის წინა მხარეს, დუნდულოებსა და მუცელზე.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5, 6, 7 - ნელა დახარეთ გასწორებული სხეული რაც შეიძლება წინ.
8 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6 ჯერ.
შეგიძლიათ ახლობელ ადამიანს სთხოვოთ, რომ სხეულს წინ მიყრდნობით მოკიდოთ ფეხები, რათა არ დაცემთ და ვარჯიში უფრო ეფექტურად შეასრულოთ.

23). საწყისი პოზიცია - მუხლებზე, დაიდეთ მხრის პირებს უკან, აწიეთ თავი ზევით, შეხედეთ რაღაც წერტილს თქვენს წინ.
1, 2 – ნელა დაჯექი წვივებზე, ამავდროულად დაიხარე წინ, დაწექი ფეხზე მუცლით, განაგრძე არჩეული წერტილის ყურება: თავი მაღლა ასწიე, ზურგი ისწორებს.
3, 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6 ჯერ.

24). საწყისი პოზიცია - დგომა, მხრის პირებს უკან, ფეხები ერთად.
ნელა, შეუფერხებლად და რიტმულად გადაიხვიეთ ქუსლებიდან ფეხის თითებამდე და ცდილობთ თავი მაღლა ასწიოთ. სანამ ქვედა კიდურების კუნთები ოდნავ დაიღლება.
რაც უფრო მცირეა მანძილი ხელებს შორის, რომლებსაც ჯოხი უჭირავს მხრის პირებს, მით უკეთესია ხერხემლის გასწორება გულმკერდის არეში.

25). საწყისი პოზიცია - დგომა, მხრის პირებს უკან, ფეხები ოდნავ გაშალეთ.
ჩაჯდომები. ნელა იჯექით, ოდნავ სწრაფად გასწორდით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. ფეხზე დგომისას საჭიროა დუნდულოები შემოიწიოთ და ქვედა ნაწილიმუცელი.
უმნიშვნელო დაღლილობამდე.

26). საწყისი პოზიცია - დგომა. მოათავსეთ ჯოხი ვერტიკალურად თქვენს წინ, ფეხებიდან დიდ მანძილზე. ხელები განლაგებულია ერთმანეთზე და დევს ჯოხის ზედა ბოლოზე.
1 – ნელა დაიხარეთ წინ, ხელები ჯოხის ზედა ბოლოზე დაეყრდნოთ, მუხლები არ მოხაროთ, თავი ჩამოწიეთ და ხელებს შორის მოათავსეთ, ამ მდგომარეობაში ჩამოკიდეთ ჯოხზე, ამოისუნთქეთ.
2 – 7 – აწიეთ წინ და უკან, ოდნავ წრეში – ინტუიციურად, ფრთხილად დაჭიმეთ ხერხემალი. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
8 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
3-4 ჯერ.

27). საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები შეკრული, მხრის პირებს უკან. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯოხის გარეშე, ხელები ქამარზე დაადოთ და თავზე ქვიშის ტომარა დაიდოთ.
1 – აწიეთ ორივე ქუსლი და გადაიტანეთ მარჯვნივ.
2 – აწიეთ ფეხის თითები და გადაიტანეთ მარჯვნივ.
განაგრძეთ მოძრაობა მარჯვენა მხარეს ასე, შეინარჩუნეთ პოზა და წონასწორობა.
შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
მიაღწიეთ თითოეული ვარჯიშის სრულყოფილ ხარისხს.

28). საწყისი პოზიცია - დგომა, მხრის პირებს უკან, ფეხები ფართოდ დაშორებული.
1 – ჩაჯექით მარჯვნივ, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, ამოისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
3 – ჩაჯექით მარცხნივ, მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე, ამოისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
ვარჯიში რთულია. გააკეთეთ ჯერ 3-ჯერ. გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშოების ხარისხი და კეთილსინდისიერი შესრულება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათი რაოდენობა.

29). საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები ქვემოთ თქვენს წინ.
1 – აწიეთ ჯოხი მაღლა და ოდნავ უკან, გაჭიმეთ თავი და ხელები ზევით, ამავდროულად აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან თითებზე, ჩაისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ. შეინარჩუნეთ პოზა.
3 – გაიმეორეთ პუნქტი No1 მარცხენა ფეხით უკან მოძრაობით.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
6 ჯერ.
(შეგიძლიათ თავზე ქვიშის ტომარა დაიჭიროთ).

ოცდაათი). საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია.
"მარტინი".
1, 2, 3 - აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან და ზევით, ხელები გვერდებზე, დადექით მარცხენა ფეხზე, შეინარჩუნეთ წონასწორობა, გაიხედეთ წინ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია ისე, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი, ზურგი, კისერი და თავი ერთ ლამაზ გლუვ რკალს წარმოადგენდეს. დაჭიმეთ ხერხემალი.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.

31). საწყისი პოზიცია - ძირითადი პოზიცია, ჯოხი მხრის პირებს უკან, ქვიშის ტომარა თავზე, სიარული ქუსლებით ფეხებამდე წინ და უკან. იგივე გააკეთე ჯოხის გარეშე.
წინ დიდი ნაბიჯებით სიარული. ამავდროულად, წინსვლისას, მაგალითად, მარჯვენა ფეხით, მიჰყევით მას მენჯის მარჯვენა მხარეს, რათა გაიზარდოს ნაბიჯის სიგრძე. ეს აუცილებელია "თეძოდან" სიარულის ფორმირებისთვის.

32). საწყისი პოზიცია - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე, ქვიშის ტომარა თავზე.
1 - ჩამოდით მარჯვენა მუხლზე.
2 - დადექით ორივე მუხლზე.
3 – მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე, წინ.
4 – გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4-6 ჯერ.
შემდეგ გააკეთეთ იგივე, დაწყებული მარცხენა ფეხით.

33). "Რეზინის სამაჯური." საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია. ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიში მდგარ მდგომარეობაში. ამის გაკეთებისას თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ქუსლები ქვევით და თავი მაღლა ასწიოთ. გაჭიმვა ხდება ამოსუნთქვისას.
1, 2 - ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებზე, ჩაისუნთქეთ, ხელები მიამაგრეთ „საკეტში“.
3, 4, 5 - გადააბრუნეთ „საკეტი“ ხელისგულებით გარეთ და გაწელეთ თავი და ხელები ზევით, ხოლო ქუსლები ქვემოთ, შეუფერხებლად და კეთილსინდისიერად დაჭიმეთ ხერხემალი, როგორც ელასტიური ზოლი, ამოისუნთქეთ.
6 – გაუშვით ხელები, ჩაისუნთქეთ.
7, 8 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
3 - ჯერ.
თუ სწორად გააკეთებთ, გექნებათ სიცხე, შესაძლოა ოფლი, ლოყები შეგიფერთდეთ და გექნებათ სხეულის ენერგიით გაჯერების სასიამოვნო შეგრძნება.

სავარჯიშოების მთელი ამ ნაკრებიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია იზოტონური, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების მუდმივი ფიზიოლოგიური ტონუსი– ზურგის სასწორები. თუ ზარმაცი ხართ და არ გსურთ ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს დახრილობის ვარჯიშების გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი გაიკეთოთ „ნავი“ ან „თვითმფრინავი“ დღეში ერთხელ 1 წუთის განმავლობაში დასვენების გარეშე. ხოლო, თუ გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად განავითაროთ სწორი პოზა, მაშინ სავარჯიშოებს სიყვარულით და დიდი სიამოვნებით უნდა მიუდგეთ, სავარჯიშოების ნაკრები ზეპირად ისწავლოთ და ვარჯიშები ეფექტურად შეასრულოთ.

პოსტურალური დარღვევების პრევენცია.

1).პოზური დარღვევების პრევენციის მთავარი საშუალებაა ფიზიოთერაპია. ზურგის თერაპიული მასაჟი სავარჯიშო თერაპიასთან ერთად კიდევ უფრო უკეთეს შედეგს იძლევა.

2). საწოლი უნდა იყოს მყარი და თანაბარი; ბალიში არის ბრტყელი, დაბალი (მხრის ზომა) ისე, რომ თავი ბრტყელი იყოს. არ უნდა დაიძინოთ რბილ, დახრილ ლეიბზე.

3). სამუშაო ადგილის სათანადო ორგანიზება: განათება და ავეჯი. განათება უნდა იყოს საკმარისი და დიფუზური. მაგიდის სიმაღლე ისეთი უნდა იყოს, რომ თუ ხელს იდაყვზე დაადებთ, შუა თითი თვალის კუთხემდე უნდა მიაღწიოს (ზურგი სწორი იყოს).

აუცილებელია ისეთ პოზებთან ბრძოლა, რომლებიც ამახინჯებენ პოზას, მაგალითად, წერის დროს მხრის სარტყლის ირიბი პოზიცია, როდესაც მარცხენა ხელი მაგიდაზეა ჩამოკიდებული; ან მენჯის ირიბი პოზიცია ფეხის ქვეშ მოთავსებისას.

განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სკამის არჩევანს. სწორი პოზა სკამზე ჯდომისას შესაძლებელია იმ პირობით, რომ არა მხოლოდ ზურგი იყოს გასწორებული, მხრები გასწორდეს და არ იყოს სხეულის „კოჭლი“ ჩამოკიდებული ხერხემალზე, როგორც საკიდზე, არამედ. ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა სხეულის სიმძიმის ცენტრის ფეხებზე გადატანა. შემდეგ ხერხემალი წყვეტს "საკიდს", საგრძნობლად იტვირთება და თავისუფლდება სხეულის წონის შეკავებისგან. ეს უდავოდ დადებითად მოქმედებს მალთაშუა დისკებზე, ხერხემლის ლიგატებზე და კუნთების ტონუსზე, რომლებიც სხეულს ვერტიკალურ მდგომარეობაში ატარებენ.

ჯდომისას სხეულის ფიზიოლოგიური პოზიციის პირობების შექმნის უმარტივესი ვარიანტია ჯდომა ჩვეულებრივ სკამზე სავარძლის შუაგულში, 10-12 სმ სიმაღლის ბლოკის მოთავსება სკამის უკანა ფეხების ქვეშ, უფრო ზუსტად, სავარძლის სიბრტყე უნდა იყოს დახრილი წინ 8 - 10 0-ით.

მოცეკვავე სკამი.

მაგრამ კიდევ უკეთესი ვარიანტია შეძენა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სხეულის ოპტიმალური პოზიცია თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, ვინაიდან სკამის სიმაღლე რეგულირდება და არის ლაბილური სავარძელი; ხანგრძლივი ჯდომის დროს შესაძლებელია სხეულის კუნთების მოძრაობა და ვარჯიში. ეს გამოგონება ყურადღებისა და აღტაცების ღირსია. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ცეკვის სკამზე თქვენი და თქვენი ჯანმრთელობის საკეთილდღეოდ.

მაგიდასთან სამუშაო ადგილის მოწყობის კიდევ ერთი რეკომენდაცია: მოათავსეთ მაგიდა ისე, რომ მის უკან ჯდომისას კედელი იყოს მის უკან, ისე, რომ ფანჯარა და ოთახის კარი ჩანდეს მარჯვნივ ან მარცხნივ, და თავისუფალი ადგილი იყოს. წინა (თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ მაგიდის წინ კედელზე ჩამოკიდოთ სარკე ან ფოტო შპალერი პერსპექტივით, რათა წინ სივრცის შეგრძნება იყოს. ეს ქმნის ფსიქოლოგიურ კომფორტს მჯდომარეს. მაგიდასთან, რომელიც არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც დადებითად მოქმედებს პოზის მდგომარეობაზე, რადგან მაგიდის ეს მდებარეობა ხელს უწყობს უსაფრთხოების განცდას, ცნობიერებას და მოქმედების თავისუფლებას ზრდის სტრესისადმი წინააღმდეგობას, რაც ნიშნავს კუნთების დაძაბულობას. საყელო ზონა, რომლებიც პირველები რეაგირებენ სტრესის ქვეშ და გადაიქცევიან გარსად, რომელიც იცავს ზემოქმედებისგან.

4). სახლიდან გასვლამდე საჭიროა კედელთან დადგომა, თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები და ქუსლები დააჭიროთ მას. ამ დროს, თქვენ უნდა სცადოთ მუცლის ქვედა ნაწილი კედელზე „წებოთ“ მუცლით (ზურგის ქვედა ნაწილი კედელს არ ეკვრის, მაგრამ კუნთების სათანადო დაძაბულობა იქნება). მჭიდროდ მოიჭირეთ დუნდულები, მიიზიდეთ ისინი "თქვენში". დაჭიმეთ თავი ზემოთ და ქუსლები ქვემოთ, დაჭიმეთ ხერხემალი. თქვენ უნდა იდგეთ ასე ცოტა ხნით (მაგალითად, ერთი წუთი), რომ კარგად დაიმახსოვროთ სწორი პოზის ეს შეგრძნება. შემდეგ წადით თქვენს საქმეზე, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეულის ეს პოზიცია სიარულის დროს.

სწორი პოზის შენარჩუნებისას თვითკონტროლის ერთ-ერთი პუნქტი არის ის, რომ დგომისა და სიარულის დროს თვალების დაწევისას ფეხები არ უნდა ჩანდეს.

5). არ ატაროთ ჩანთა მხარზე ქამარით, რადგან ქამარი მხარზე ჩამოცურდება და ამის თავიდან ასაცილებლად აწევთ მხარს, რომელზეც ჩანთა კიდია, რაც გამოიწვევს პოზის დამახინჯებას შუბლის სიბრტყეში. .

6). მძიმე ჩანთა ცალ ხელში არ უნდა ატაროთ, ჯობია წონა ორ თანაბარ ნაწილად გაყოთ და ორ ხელში ატაროთ, ან თუნდაც ხშირად გადაიტანოთ ჩანთა ერთი ხელიდან მეორეზე.

პოზურალური დარღვევების პრევენციას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ბავშვებისთვის, ვინაიდან ძალზე მნიშვნელოვანია ბავშვობიდანვე ჩამოყალიბდეს სივრცეში პოზიციის განცდის სწორი სტერეოტიპი. უფრო ადვილია მყისიერად ჩამოყალიბდეს სწორი პოზა, ვიდრე სხეულის არასწორი პოზიციის ჩვევის გამოსწორება. ცუდი პოზის მქონე ადამიანი, როგორც ჩანს, სწორად ზის ან დგას. მაგრამ პოზის გასწორებისას ის განიცდის დისკომფორტს, ეჩვენება, რომ ის უკან ეცემა, რაც რატომღაც "ამაყი" და არაბუნებრივი გამოიყურება. იმისათვის, რომ დაარწმუნოთ იგი პოზის გამოსწორების აუცილებლობაში, უმჯობესია გადაიღოთ ფოტოები და აჩვენოთ იგი. კიდევ უკეთესი, გადაიღეთ ფოტოები ადრე და შემდეგ. ანუ, რამდენიმე წამით მაინც დააყენეთ სხეული სწორ მდგომარეობაში, გადაიღეთ და წარმოადგინეთ შესადარებლად. ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ადამიანს გააცნობიეროს განსხვავება, რათა მას თავად მოუნდეს პოზის ვარჯიში და ეს კარგ ჩვევად აქციოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ზურგზე გამუდმებით დაჭერა ან დარტყმა, რათა გასწორდეთ, არ არის კარგი, შეიძლება გააღიზიანოს და გააფუჭოს განწყობა, უფრო მეტიც, შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი წინააღმდეგობა სხვების მუდმივი კონტროლის წინააღმდეგ, რადგან სხეულის ჩვეული არასწორი პოზიცია არის ” კომფორტის ზონა“ საიდანაც გავიდე არ მინდა. ამ საკითხში გასამარჯვებლად, თქვენ ნამდვილად უნდა გქონდეთ სწორი პოზა, ამისათვის უნდა გესმოდეთ მისი ღირებულება და აუცილებლობა როგორც გარეგანი სილამაზისთვის, ასევე შინაგანი ორგანოების და მთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის, ასევე ინდივიდის ჯანმრთელობისთვის. ტვინში ჩამოყალიბებული სივრცეში სხეულის არასწორი პოზიციის სტერეოტიპისგან თავის დაღწევა ისეთივე რთულია, როგორც, მაგალითად, მოწევაზე თავის დანებება. ამიტომ დასჭირდება თავდადება, კონცენტრაცია სწორი პოზის შენარჩუნებაზე (მუდმივი გონებამახვილობა), მოთმინება, ყოველდღიური მუშაობა - პოზის ვარჯიშებიდა, რა თქმა უნდა, შედეგის კონტროლი.

დახრილობა არასასიამოვნოა: მხრები მომრგვალებულია, სიმაღლე ვიზუალურად მცირდება, გოგონებში მკერდი სქელი ჩანს, მუცელი გარეთ გამოდის. და თითქოს არაფერია, ეს მხოლოდ გარეგნობის საქმეა, მაგრამ არასწორი პოზა ზიანს აყენებს ჯანმრთელობასაც, შინაგანი ორგანოების დეფორმაციას, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების გაუარესებას.

ამ დაავადების მრავალი მიზეზი არსებობს: თანდაყოლილი, შეძენილი, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური. მაგრამ არ ინერვიულოთ, უმეტეს შემთხვევაში ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია დახრილობის სავარჯიშოებით, თუნდაც სახლში.

ხერხემლის მდგომარეობის შემოწმება

ყველაზე მარტივი ტესტი კედელთან დგომაა. თუ კედლის ქვეშ არის დაფა, დადექით კართან ან იპოვნეთ სხვა ვარიანტი. დააჭირე ვერტიკალურ ზედაპირს ისე, რომ ქუსლები, ხბოები, დუნდულები, მხრის პირები და თავის უკანა მხარე ერთდროულად შეეხოს მას.

• თუ ეს მუშაობს და თქვენ შეგიძლიათ ასე დაფიქსირდეთ ერთი წუთით მაინც, მაშინ ყველაფერი არ არის ძალიან კრიტიკული და თქვენი პოზის გამოსასწორებლად საჭიროა მხოლოდ სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება და საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა.
• თუ სხეულის რომელიმე ნაწილს ვერ ეხებით, ან აშკარა ტკივილს იწვევს, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, შესაძლოა გადაიღოთ რენტგენი და შეარჩიოთ ხერხემლის გასასწორებლად სპეციალური მკურნალობა.

რატომ ხდება დახრილობა და რა უნდა გავაკეთოთ?

ამ პუნქტში არ შევეხებით თანდაყოლილ მიზეზებს: თუ ადამიანს აქვს ფეხის სხვადასხვა სიგრძე, დარღვეულია მალთაშუა დისკების სტრუქტურა, ან კუნთების არანორმალური განვითარება, ვარჯიშები ამას ვერ ასწორებენ, ან ძალიან სპეციფიკურია. მოდით ვისაუბროთ შეძენილ დაავადებაზე.

ბავშვობაში

ბავშვებში დახრილობა ჩვეულებრივ ვლინდება 6-7 წლის შემდეგ, როდესაც საბოლოოდ ჩამოყალიბებულია გულმკერდის ხერხემალი. მიზეზი პლანშეტით ან ტელეფონით ხელში გატარებული საათებია, როცა ბავშვი იხრება ეკრანისკენ, ან მძიმე ზურგჩანთა ცალ მხარზე ატარებს.

თუ ვერაფერს შეამჩნევთ, შეიძლება ბავშვს კიფოზი ან სქოლიოზი განუვითარდეს, მაგრამ ამ ასაკში ყველაფერი ადვილად გამოსწორდება: სახსრები და ხერხემლიანები მოქნილია, კუნთების გასაძლიერებლად კი ყოველდღიური 20 წუთიანი ვარჯიში საკმარისია.

თუმცა, ზოგჯერ მიზეზები ფსიქოლოგიურია. უსარგებლოა ყვირილი „ნუ იხრჩობ!“ თუ მიზეზი არის შიში, გაურკვევლობა ან ემოციური შებოჭილობა. ამ შემთხვევაში დახრილობის მოსაშორებლად ჯობია ტანვარჯიშის გაკეთება ერთად, ან შინაგანი შებოჭილობის მიზეზების გაგება.

მოზარდობის პერიოდში

ახალგაზრდა სხეული იწყებს სწრაფად ზრდას და ზოგჯერ ძვლები უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე კუნთები. ამიტომ მოზარდი უნდა გაიგზავნოს ცურვაზე ან გააცნოს რაიმე სახის სპორტი, ეს ხელს შეუწყობს ფიგურის ჰარმონიულს.

ხანდახან ბავშვებს უხერხულნი არიან სიმაღლის გამო და ვერ აჩერებენ ჩახშობას, თითქოს ცდილობენ პატარა გახდნენ. ეს ფსიქოლოგიურად წყდება. სხეული ჯერ კიდევ იზრდება და თუ დროულად მიიღებთ, ყველაფერი გამოსწორდება.

მოზრდილებში

პრობლემა აქ, ყველაზე ხშირად, არის მჯდომარე ცხოვრების წესი ან სამუშაო, სადაც საჭიროა მაგიდაზე, მანქანაზე, აღჭურვილობაზე და ა.შ. როგორ დავაფიქსიროთ დახრილი ზურგი? სავარჯიშოები, სპეციალური ვარჯიშები დახრილობისთვის და მუდმივი მონიტორინგი.

• კაცსხშირად უფრო კომფორტულია სპორტდარბაზში ვარჯიში, სადაც ის კუნთებს ისე ატუმბავს, რათა ხერხემალი სწორი იყოს.
• გოგონასსავარაუდოდ, სახლის ტანვარჯიშს გააკეთებს. ქალები ბუნებით უფრო მოქნილები არიან, სიამოვნებთ იოგაზე სიარული, ცდილობენ შეინარჩუნონ პოზა ისე, რომ მუცელი არ გამოსდეს და მკერდი უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს.
• ხანდაზმულ ადამიანებშიპოზასთან დაკავშირებული პრობლემები ხშირად ჩნდება ხერხემლის ან შინაგანი ორგანოების სხვა დაავადებების ფონზე და ყველაზე ხშირად საჭიროა ზოგადი მკურნალობა. მაგრამ ნაზი დათბობა, გაჭიმვა და მარტივი ვარჯიშები დაძაბულობის გარეშე შეგიმსუბუქებთ ტკივილს და გასწორების საშუალებას მოგცემთ.

ტოპ 5 ვარჯიში ნებისმიერი ასაკისთვის

ფაქტობრივად, ეფექტური იქნება თითქმის ყველა მოძრაობა, რომელიც მიმართულია ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე და ხერხემლის რკალზე. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი კომპლექსი დახრილი ზურგის აღმოსაფხვრელად, ან გააკეთოთ ის, რაც ჩვენ შემოგვთავაზეთ ყოველდღე.

წინ მიმართული მოსახვევები

ეს არის მარტივი გახურების ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავია ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი. საქმე იმაშია, რომ მხარი დაუჭიროთ ხელებს, გადადგათ გრძელი ნაბიჯი და ნელა დაიხარეთ წინ. დაიწყეთ ამის გაკეთება კედლიდან, შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ სკამით, ზურგზე დაყრდნობილი. გაჭიმეთ, გახსენით მხრის პირები. გააკეთეთ 8-10 მიდგომა.

მწოლიარე პოზიციიდან

ასე ვასწორებთ არა მარტო პოზასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, არამედ მალთაშუა დისკებსა და დამჭერებს. დაწექით ხალიჩაზე მუცელზე, გაწიეთ ხელები წინ, დაჭიმეთ ფეხები და შეასრულეთ ნავი (სუპერმენი), აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილში და აწიეთ ხელისგულები და ფეხები.

50 წელს გადაცილებულთათვის ფეხების აწევა შეიძლება რთული იყოს, ამ შემთხვევაში უნდა სცადოთ სავარძელთან ერთად ზურგის აწევა. დადეთ სკამი თქვენს წინ, დაწექით მუცელზე ისე, რომ ხელები ორივე მხარეს იყოს, დაახლოებით სავარძლის შუაში. მოხარეთ, ასწიეთ ხელები, დადეთ ისინი სკამზე და გაჭიმეთ. გაამაგრეთ სხეული რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ჩემს მუხლებზე იჯდა

დახრილობის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ზოგჯერ ძალიან მარტივია. დადექით იატაკზე მუხლებზე, ფეხზე ხელით მოკიდეთ და მხრებიდან დაწყებული ეცადეთ დაჭიმოთ. შეაერთეთ მხრის პირები, მოხარეთ, ჩამოწიეთ ხელები. შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, ან უბრალოდ რხევა ასე ჯდომისას.

ოთხივეზე

ერთი ვარიანტია სავარჯიშო "კატა". მოხარეთ ისე, თითქოს ცდილობთ დაბნეული დაბრკოლების ქვეშ გაძვრას. ვიწყებთ წინ, ვხვევთ გულმკერდის არეს, შემდეგ სხეულს ოდნავ წინ ვწევთ და ზურგის ქვედა ნაწილში ვიხრით, მკერდი აწიეთ. ახლა იგივე - უკან.

ტანვარჯიშის მეორე ვერსია დახრილობის წინააღმდეგ არის სწორი ფეხის აწევა იმავე მდგომარეობაში, თავის უკან გადაგდება და დაჭიმვა. ჩვენ ვიცვლით ფეხს. დასაწყებად საკმარისია 6-8 ჯერ, შემდეგ გამეორებების გაზრდა.

ჯოხით

ყველას არ აქვს ტანვარჯიშის ჯოხები, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. მაგალითად, მოპურის სახელური, მტვერსასრუტის მილი, წყლის მილის ნაჭერი ან მსგავსი რამ. მოათავსეთ იგი ზურგს უკან და დაიჭირეთ მოხრილი იდაყვებით, როცა ტრიალებთ გვერდიდან გვერდზე.

სხვათა შორის, ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი იხრჩობა, არის მარტივი დავიწყება, რომ ზურგი სწორი იყოს. თუ არ იცით, როგორ შეაჩეროთ დახრილობა, დაჯექით ამ ჯოხით ტელევიზორის წინ ან თუნდაც კომპიუტერთან და როგორც კი ეცდებით დახრისას, ის ზეწოლას მოახდენს თქვენს ხერხემალზე. ამ გზით აკრეფა არც თუ ისე მოსახერხებელია, მაგრამ სერიალების ყურება ან მაუსის გამოყენება კარგია. ეს დაგეხმარებათ სწორი პოზის შეჩვევაში.

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იყიდოთ სამაგრი ან კორსეტი, მაგრამ ჯოხი გაცილებით იაფია.

დაბოლოს, ჩვენ გეტყვით სხვა გზაზე, რომ ისწავლოთ ვერტიკალურად სიარული დახრილობის გარეშე.: თავზე ძველი რვეული (ან წიგნი, თუ წინააღმდეგი არ ხარ) დადე და ისე მოიარე სახლში. თუ ჩამოაგდებ, ეს იმას ნიშნავს, რომ შეუმჩნევლად ხარხარი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სწორი პოზიცია.

შეეცადეთ ნახოთ, რა მოხდება, თუ სავარჯიშოების ეს ნაკრები თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშს გახდით. ბევრი აღნიშნავს, რომ სულ რაღაც ორიოდე კვირის შემდეგ მათ დაიწყეს გაცილებით ნაკლები კუმშვა და ერთი თვის შემდეგ მათი ზურგი შესამჩნევად გაძლიერდა.

უყურეთ ვიდეოს სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად, მცირედ დასაწყებად და შეგრძნებების გასაკონტროლებლად. მალე ბევრად უფრო მოქნილი გახდებით და გაგიადვილდებათ ზურგის სწორი შენარჩუნება. დახრილობა შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს ნებისმიერ ასაკში!

უნაკლო პოზა არის შესაძლებლობა არა მხოლოდ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად, არამედ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. დახრილი მხრები და დახრილი ზურგი იწვევს ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების დაავადებების განვითარებას, იწვევს სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას და სხვა უარყოფით შედეგებს.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა და ვისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხების მიღება ახლავე შეგიძლიათ სტატიის გულდასმით შესწავლით.

რა არის პოზა?

ადამიანის პოზა არის ჩვეულებრივი პოზიცია (სხეულის ვერტიკალური პოზიცია), რომელიც შენარჩუნებულია დასვენების დროს და მოძრაობის დროს. მისი ფორმირება იწყება ადრეული ასაკიდან და გრძელდება მთელი ცხოვრების მანძილზე.

თავდაყირა პოზა შემთხვევით მდგომ ადამიანში მიუთითებს ზურგის სვეტის დაავადებების არარსებობაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ხერხემლის მდგომარეობის შეფასება მოხდეს მდგარ მდგომარეობაში, ქუსლები დახურული და მხრები განზე.

ყურადღება! დახრილი ზურგი არღვევს სასუნთქი სისტემის მუშაობას - გულმკერდი შეკუმშულია და ფილტვები არ იხსნება ჩასუნთქვისას.

სტატისტიკის მიხედვით, ცუდი პოზა შემთხვევათა 70%-ში გვხვდება სკოლის ასაკის ბავშვებში (6-12 წლის). ისინი არიან იმ ჯგუფში, რომელსაც ყველაზე მეტად აქვს ხერხემლის გამრუდება, მათ უნდა მკაცრად დაიცვან პროფილაქტიკური ზომები და რეგულარულად ივარჯიშონ.

გახსოვდეთ, რომ როდესაც პირველად ვხვდებით, სხვები გვაფასებენ ჩვენი გარეგნობის მიხედვით და კარგი პოზა საშუალებას მოგცემთ გამოირჩეოდეთ ბრბოსგან.

როგორ შევამოწმოთ თქვენი პოზა?

• შეამოწმეთ შეესაბამება თუ არა თქვენი იდეალური პოზა თქვენსას. დადექით სარკის წინ გვერდულად, მხრები გადაწიეთ უკან მცირე კუთხით, მოწიეთ მუცელი და გაისწორეთ მკერდი. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა სწორი ხაზის დახატვა ყურიდან ტერფამდე, რომელიც გაივლის მხარზე, ბარძაყსა და მუხლზე.

როდესაც ამოწმებთ თქვენი პოზა სწორია თუ არა, რეკომენდებულია რეკომენდაციების დაცვა:

• თავი და კისერი. დაიჭირეთ თავი ვერტიკალურად, ოდნავ გააფართოვეთ იგი ზემოთ. თუ ყურებიდან გამოყვანილი ხაზი მკერდის წინა მხარეს გადის, მაშინ ოდნავ უკან გადაწიეთ;
• მხრები და მკლავები. მოათავსეთ ხელები სხეულის გვერდებზე. თუ ხელები სპონტანურად დაეცემა მკერდის წინა მხარეს, მაშინ მხრები ოდნავ უკან გადაწიეთ. დაიმახსოვრეთ, ასეა თქვენი ხელები სიარულის დროს?

• ტკივილი, დისკომფორტი. თუ ზურგი სწორი გაქვთ, მაშინ გულმკერდის კუნთები არ იძაბება და არ არის ტკივილი. როდესაც ზურგის სვეტი გამრუდება, ზურგის ზედა კუნთები ექვემდებარება დიდ დატვირთვას, რაც იწვევს დისკომფორტს, რომელიც ძლიერდება საღამოს.

ამასთან, ყველა ადამიანი, ვისაც არასწორი პოზა აქვს, არ განიცდის ტკივილს, რადგან ადამიანის სხეულს შეუძლია შეძენილი ცვლილებების კომპენსირება და მათზე სიტყვასიტყვით „მორგება“.

• შეხედეთ თქვენს ფეხებს - არის თქვენი ფეხი ზედმეტად პროპორციული? თუ ფეხის რკალი თითქმის ბრტყელია (ბრტყელი), მაშინ ეს მიუთითებს პოზის გამრუდებაზე. დეფორმაცია იწვევს ფეხებზე მოთავსებული დატვირთვის მატებას, რაც იწვევს მათ „გაბრტყელებას“ (სიტყვასიტყვით).
  მნიშვნელოვანია, რომ ბრტყელი ფეხები იყოს მკაფიო ნიშანი, რომელიც მიუთითებს ცუდ პოზაზე. გარდა ამისა, ტკივილი შეიძლება მოხდეს ტერფებში, ქვედა კიდურებში და თეძოებშიც კი.
• შეაფასეთ საკუთარი განწყობა! სან-ფრანცისკოს მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა სტუდენტებთან სხეულის ენის საერთო პოზიციებზე დაყრდნობით. მათ დაამტკიცეს, რომ დახშულ ადამიანს აქვს გაზრდილი დეპრესიის განცდა და უჩნდება ზოგადი ლეთარგია, განსხვავებით ის, ვინც პირდაპირ დადის მაღლა აწეული თავით.

პოზის დარღვევების სახეები

პოზის დარღვევების სახეები	თანდაყოლილი მახასიათებლები
სქოლიოტური (ასიმეტრიული)	ვლინდება ასიმეტრიით სხეულის ორივე ნახევარს შორის (მარჯვნივ/მარცხნივ). სხვა ნიშნები: - მხრის სარტყლების სიმაღლე განსხვავებულია, - პირების კუთხის სხვადასხვა პოზიციები, სამკუთხა წელის ხაზების ასიმეტრია. საინტერესოა, რომ მწოლიარე მდგომარეობაში სქოლიოზური დეფექტი ქრება.
საგიტალური - ასოცირდება ზურგის სვეტის გამრუდების შემცირებასთან ან ზრდასთან. სხვადასხვა ტიპის პოზა
სლოუჩი	იზრდება და ამავდროულად მცირდება წელის ლორდოზი. სხვა ნიშნები: - აწეული მხრის სარტყლები, - მხრის სახსრები წინ არის დახრილი.
მრგვალი ზურგი	დარღვევა ასოცირდება გულმკერდის კიფოზის ზრდასთან და წელის ლორდოზის ნაკლებობასთან. დამატებითი ნიშანი არის ოდნავ მოხრილი ფეხები (ადამიანმა ამის შესახებ არ იცის).
მრგვალ-ჩაზნექილი ზურგი	იგი გამოიხატება ზურგის სვეტის ყველა მრუდის ზრდით. მნიშვნელოვანი ნიშანია მუცლის წინა კედლის დაჭიმვა (მუცელი თითქოს წინ არის გამოწეული).
ბრტყელი ზურგი	იგი გამოიხატება ზურგის სვეტის ყოველი მრუდის შემცირებით. მნიშვნელოვანი მახასიათებელია წელის ხაზის თითქმის სრული არარსებობა.
პლანო-ჩაზნექილი ზურგი	დარღვევა ასოცირდება გულმკერდის კიფოზის შემცირებასთან, მაგრამ რჩება ნორმალურ ან გაფართოებულ მდგომარეობაში. გარეგნულად გამოიხატება მენჯის დახრის დონის მატებაში.

დახრის მიზეზები

ცუდი პოზა გამოწვეულია გარკვეული მიზეზებით, რომლებიც შეიძლება იყოს:

1. გარე (შეძენილი). ასოცირდება ცხოვრების წესის დარღვევასთან, კუნთოვანი კორსეტის შესუსტებასთან და სხეულის არასწორ პოზიციასთან დღის განმავლობაში - ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, არასწორი კვება, გარე დასვენების უგულებელყოფა.
2. შიდა. ისინი პირდაპირ კავშირშია შინაგანი ორგანოების და სხეულის სისტემების დისფუნქციასთან - ქრონიკული დაავადებები, რადიკულიტი, ტუბერკულოზი, მხედველობის დეფექტები, სმენის დეფექტები და ა.შ. შინაგანი მიზეზები შეიძლება იყოს შეძენილი - დაზიანებები, მოტეხილობები, სისხლჩაქცევები.

ნაკლებად ხშირად, არათანაბარი პოზა არის თანდაყოლილი მიზეზების შედეგი - საშვილოსნოსშიდა პათოლოგიები, რომლებიც არღვევენ ზურგის სვეტის ფორმირებას. შედეგი არის ის, რომ ხერხემლიანები იძენენ სოლი ფორმის, ახალი (ე.წ. "დამატებითი") ხერხემლის გამოჩენა და ა.შ.

საინტერესოა, რომ ბავშვებში ხერხემლის გამრუდება შეიძლება გამოწვეული იყოს გახანგრძლივებული ერთფეროვანი აქტივობებით (მაგალითად, კომპიუტერზე თამაში, კითხვა ან საშინაო დავალების შესრულება), თუ მათი შესრულებისას დატვირთვა არათანაბრად ნაწილდება ტანზე.

გახსოვდეთ, რომ ლამაზი პოზა საკუთარ თავზე ხანგრძლივი მუშაობის შედეგია და მისი გამრუდების მიზეზის დადგენა მნიშვნელოვანი ეტაპია მის გასწორებაში!

შესაძლებელია თუ არა სახლში გამოსწორება?

როგორ შეასწოროთ პოზა სახლში? მნიშვნელოვანია აღმოფხვრას ყველა უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც იწვევს მის გამრუდებას (მაგალითად, თუ თქვენი პროფესიული აქტივობა ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში, მაშინ შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები დგომისას ყოველ 1-1,5 საათში).

ეფექტური შედეგის მისაღწევად, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დახრილობა, დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

1. მიეყრდნოთ თითოეულ ფეხს თანაბარი ძალით. ხერხემალზე დატვირთვის ერთგვაროვანი განაწილება ხელს უშლის მის დაქვეითებას.
2. მხრები დაიჭირეთ უკან, ოდნავ უკან. დახრილი ადამიანი მათ წინ მიიყვანს, მკერდთან უფრო ახლოს, რაც ხერხემლის გამრუდებას იწვევს.
3. შეეცადეთ თავი მაღლა გქონდეთ. ამ რჩევის მიყოლებით თავად დარწმუნდებით, რომ სუნთქვა ბევრად გაგიადვილდებათ.
4. შეამცირეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში გატარებული დრო (7 სმ-დან). საგრძნობლად იზრდება

   დატვირთვა ზურგის სვეტზე.

ხშირად ატარებთ დიდ ნივთებს ან მძიმე პაკეტებს? შეფერხების თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ, ტვირთი თანაბრად გადაანაწილოთ ორივე ხელში, ხოლო ზურგი მაქსიმალურად მჭიდროდ დაიჭიროთ.

როგორ გავასწოროთ პოზა სახლში? ყოველდღიურად შეასრულეთ კუნთების გამაგრების ვარჯიშები, აცვიათ ხისტი კორსეტი და ჩაერთეთ ჰიპერექსტენზიით (სავარჯიშოები ზურგისა და თეძოს კუნთების გასასწორებლად).

სახლში - შესაძლებელია, მაგრამ მკაცრად უნდა დაიცვან მოცემული რეკომენდაციები. თუ მათ დაივიწყებთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს (მაგალითად, დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე ან სთხოვეთ ოჯახის წევრებს თქვენი მონიტორინგი).

როგორ გამოვასწოროთ ბავშვის დახრილობა სახლში? აქ აუცილებელია მშობლების ჩართვა - მნიშვნელოვანია

რათა მათ აკონტროლონ სიტუაცია, რომელშიც ბავშვები ასრულებენ საშინაო დავალებას, თამაშობენ, კითხულობენ და სადილობენ კიდეც.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა - მკურნალობა

როგორ გავასწოროთ პოზა? მკურნალობა ტარდება მისი გამრუდების ფუნქციური მიზეზის გამოვლენისა და აღმოფხვრის შემდეგ.

დახრის მოშორების მეთოდები:

1. ორთოპედიული ხელსაწყოები. მაკორექტირებელი და დამხმარე კორსეტების ტარება, სამედიცინო რეკომენდაციების დაცვით, გაგისწორებთ ზურგს.
2. სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება. თერაპიული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტური მეთოდია დახრის მოსაშორებლად.
3. Მასაჟი. ის მიზნად ისახავს კუნთების სპაზმის მოხსნას და მიკროცირკულაციის აღდგენას, რაც მნიშვნელოვანია ხერხემლის დეფორმაციისთვის.
4. ქირურგია. ხერხემლის გასწორების ქირურგიული ტექნიკა არსებობს, მაგრამ ისინი ხორციელდება მხოლოდ ექიმის მითითებით.

როგორ გავასწოროთ პოზა მოზრდილებში? გამოიყენეთ რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად – შეცვალეთ ცხოვრების წესი, შეარჩიეთ მაკორექტირებელი კორსეტი და რეგულარულად ივარჯიშეთ.

ქირურგია

არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ ოპერაცია არის პრობლემის გადაწყვეტა, თუ როგორ სწრაფად გამოსწორდეს პოზა. სინამდვილეში, ქირურგიული მკურნალობის გზით დეფორმაციების აღმოფხვრა ძალიან იშვიათად გამოიყენება.

როდის შეიძლება იყოს კარგი პოზა ოპერაციის შედეგი?

• კორექტირების სხვა მეთოდების არაეფექტურობა,
• გამრუდების რთული ფორმები,
• გამოხატული stoop.

ქირურგიული ჩარევა ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ ხერხემლის გამრუდება იწვევს ორგანიზმზე უარყოფით შედეგებს და პათოლოგიების გაჩენას.

როგორ ასწორებენ ქირურგები ზურგს? პაციენტმა უნდა გაიაროს ყველა სამედიცინო და ლაბორატორიული გამოკვლევა, სრული გამოკვლევა და რენტგენი. არეულობის მდგომარეობის, მისი სიმძიმისა და თანმხლები პათოლოგიების გათვალისწინებით, ინიშნება ქირურგიული ჩარევა.

ორთოზი და პოზის კორექტორები

სწორი პოზის ჩამოყალიბება შესაძლებელია ორთოზებისა და სპეციალური კორექტორების გამოყენებით.

სახეები:

• დამხმარე,
• მაკორექტირებელი.

ორთოზის დანიშნულებაა ხერხემლის სვეტიდან სტრესის მოხსნა. პოზის კორექტორებს ატარებენ დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში და იცვლება თუ ზრდა იზრდება (მაგალითად, როდესაც ბავშვი ატარებს ორთოზს).

რეკლინატორი გამოიყენება ჰიპერკიფოზის, კიფოსკოლიოზის სამკურნალოდ და ხერხემლის დეფორმაციის პროფილაქტიკისთვის. კორექტორი არ ჩანს ტანსაცმლის ქვეშ (ის აცვია საცვლებზე) და შეიძლება ტარება დღეში 4 საათამდე.

მანუალური თერაპია

როგორ გავასწოროთ პოზა? მანუალური თერაპია („ხელის მკურნალობა“) ხერხემლის დეფორმაციების აღმოფხვრის შესაძლებლობაა. ექიმი, ხელების ადგილობრივად გამოყენებით ხერხემლისა და კუნთების სახსრებზე, აღმოფხვრის კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს.

მანუალური თერაპია არის ეფექტური გზა მოზრდილებში დახრის გამოსასწორებლად. თუმცა მისი დანიშვნა და განხორციელება მხოლოდ ექიმებს შეუძლიათ! ქიროპრაქტორის არჩევისას გაარკვიეთ მისი კვალიფიკაცია და სამუშაო გამოცდილება.

მანუალური თერაპიის გამოყენებით პოზის კორექცია ხდება კურსის განმავლობაში - ინიშნება მთელი რიგი სესიები, რომლის დროსაც სპეციალისტი იკვლევს პაციენტის სხეულს, განსაზღვრავს დეფორმაციის მიზეზს და აღმოფხვრის მას.

ფიზიოთერაპია

როგორ გავაუმჯობესოთ პოზა? ეფექტური საშუალებაა ფიზიოთერაპია - ფიზიკური ვარჯიშები რეკომენდირებულია შესრულდეს კომბინაციაში. იგი შეირჩევა ადამიანის სხეულის სტრუქტურის პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით (მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ ფოკუსირება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშებზე).

სავარჯიშოების შესასრულებლად საკმარისია გამოიყენოთ სპორტული ლენტი (ალტერნატივა არის ელასტიური სახვევი), ტანვარჯიშის ჯოხი და 2 კგ-მდე წონის პატარა ჰანტელები.

სავარჯიშოების ყველაზე ოპტიმალური ნაკრები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასასწორებლად:

1. გაჭიმვა (მომზადება). აიღეთ ტანვარჯიშის ლენტი ბოლოებით და მონაცვლეობით გაიყვანეთ სხვადასხვა მიმართულებით. დადექით ფირის ერთ ბოლოზე და შეეცადეთ აწიოთ მეორე რაც შეიძლება მაღლა. თანდათან გაართულეთ სავარჯიშო ზოლის ზურგს უკან მოთავსებით.
2. აიღეთ ტანვარჯიშის ჯოხი, დაიდეთ მხრებზე და გადაუსვით მკლავი. დაიწყეთ სხვადასხვა მიმართულებით რხევით, შემდეგ გადადით მოხვევებზე, თანდათან გაზარდეთ მათი ციცაბო და დაამატეთ მიდრეკილებები.
3. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია და აიღეთ ჰანტელი ხელში. შეასრულეთ 10-15 საქანელა ერთდროულად, შემდეგ კიდევ 10-12 საქანელა ერთდროულად. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დარჩით იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით.
4. გადაახვიეთ მუცელზე და ხელები სხეულის გვერდებზე დააჭირეთ. მონაცვლეობით აწიეთ თქვენი ზედა და ქვედა სხეული. რამდენიმე აღსრულების შემდეგ გაართულეთ დავალება - შეეცადეთ დააფიქსიროთ თქვენი ტანი ამაღლებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

პოზისთვის სავარჯიშოების ნაკრების შესრულებისას შეინარჩუნეთ რეგულარულობა (მაგალითად, ყოველ დილით და საღამოს) და სიზუსტე. თუ ეს შესაძლებელია, შეუერთდით სპორტდარბაზს - თანამედროვე აღჭურვილობა და გამოცდილი ტრენერის დახმარება პოზის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.

შესაძლებელია თუ არა ხერხემლის გასწორება ფიზიკური ვარჯიშებით?

1. ყოველდღე 5-6 წუთი გაატარეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდებაზე. ვარჯიშის შესრულებისას ხელები არ დაიძაბოთ - შეეცადეთ მაქსიმალურად მოდუნდეთ და დაჭიმეთ.
2. ადექით, ღრმად ამოისუნთქეთ, აწიეთ ფეხის თითებზე და გაჭიმეთ ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ (არა მკვეთრად!) წინ. მშვენიერია, თუ შეგიძლიათ შუბლზე მუხლებთან შეხება.
3. "Კატა". გაასწორეთ თქვენი პოზა ამ ვარჯიშით - დაიჩოქეთ ხელები იატაკზე. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ ზურგის ქვევით თაღის მოხვევისას. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ზურგის ზემოთ აწევისას.
4. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე (ხელები ქვემოთ). ნელა მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას გვერდითა კუნთებში.
5. დაჯექი იატაკზე მუხლები მოხრილი. შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე, დაიდეთ ნიკაპი მუხლებზე. გადაიტანეთ თავი უკან და შემდეგ დააბრუნეთ ნორმალურ მდგომარეობაში. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის გამეორება მინიმუმ 10-ჯერ.

როგორ დავიჭიროთ ზურგი სწორად - პრევენცია სწორი პოზისთვის

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ იდეალური პოზა, თქვენ უნდა:

• სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზება (უზრუნველყავით სათანადო განათება, შეარჩიეთ კომფორტული ავეჯი და ა.შ.),
• აკონტროლეთ სხეულის პოზიცია მუშაობის დროს,
• საკუთარი ფიზიკის გათვალისწინებით, აირჩიე ორთოპედიული ბალიში და ლეიბი,
• აცვიათ ორთოპედიული ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას,
• რეგულარულად გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები ზურგის კუნთების გასავითარებლად.

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გავაკონტროლოთ სწორი პოზა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ზურგის სვეტის დაზიანებებისა და სხვა დაავადებების პრევენცია. შინაარსი შეიძლება განსხვავდებოდეს მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

როგორ შეუძლია გოგონამ შეწყვიტოს დახრილობა? ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებთან ერთად დაიწყეთ ცეკვა, ცურვა ან ტანვარჯიში. მიზანშეწონილია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ Pilates-ს, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა ზურგის პრობლემების გადასაჭრელად.

იოგას გაკვეთილები დაეხმარება ქალს პოზის შენარჩუნებაში. ვარჯიშები არა მხოლოდ ავარჯიშებს და აძლიერებს კუნთებს, არამედ ზრდის ხერხემლის მოქნილობას. ვერ დაესწრებით გაკვეთილებს? დაიმახსოვრე უმარტივესი აქტივობა - წიგნების დასტა თავზე ტარება.

როგორ შეიძლება კაცმა შეწყვიტოს ჩახშობა? სტატისტიკის მიხედვით, მამაკაცები 25%-ით უფრო მეტად განიცდიან დახრილ პოზას, ვიდრე ქალებს. პოზის შენარჩუნების სწავლის ეფექტური გზაა ვარჯიშის დაწყება ჰორიზონტალურ ზოლზე (მაგალითად, აწევის გაკეთება მკერდის წინ ზოლის დაყენებით).

ჩახლეჩილი მამაკაცი მაშინვე ჩანს, ამიტომ გამრუდების აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია სპორტდარბაზში ვარჯიში ჰანტელებით, ზურგის უკან ან ქამრის ხაზამდე მიტანით (ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში).

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის სვეტის გამრუდება.

გახსოვდეთ, საუკეთესო მკურნალობა პრევენციაა!

ვიდეო

ვიდეო - როგორ დავაფიქსიროთ დახრილობა?

გართულებები და შედეგები

რას იწვევს ცუდი პოზა?

• შინაგანი ორგანოებისა და სხეულის სასიცოცხლო სისტემების სისხლის მიწოდების დარღვევა,
• ბარძაყის სახსარში მდებარე ლიგატების დაჭიმვა,
• გულმკერდის დეფორმაცია,
• ჰიპოქსიის ნიშნების თანდათანობითი განვითარება (ჟანგბადის შიმშილი) - ზოგადი სისუსტე და სწრაფი
• დაღლილობა,
• იწვევს მუცლის ღრუს ორგანოების ადგილებიდან გადაადგილებას,
• ჩნდება კუნთების ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ხანგრძლივი დგომის ან ჯდომის დროს.

არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი კორსეტის შესუსტება, რაც პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ფიზიკურ აქტივობასთან.

შესაძლებელია თუ არა პოზის კორექტირება 16, 20, 25, 30, 40 წლის ასაკში?

ბავშვებს, მოზარდებსა და მოზარდებს შეუძლიათ ხერხემლის გასწორება. მთავარია, ეს პასუხისმგებლობით მიიღოთ, ყველა რეკომენდაციისა და ვარჯიშის დაცვით. ასაკის მიუხედავად, დაიცავით 30 წუთიანი წესი.

ის მდგომარეობს იმაში, რომ ერთ ადგილას ნახევარ საათზე მეტს ვერ იჯდები. ყოველ 30 წუთში ერთხელ, ადექით მინიმუმ 2-3 წუთის განმავლობაში - იარეთ ოთახში, დალიეთ ჩაი, გააკეთეთ რამდენიმე ჩაჯდომა.

მოზარდსა და ზრდასრულ ადამიანში დახრილობა შეიძლება ერთნაირი მიზეზი იყოს. კუნთების რეგულარული დათბობა აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს ზურგის სვეტის დატვირთვის შემცირებას.

შესაძლებელია თუ არა თქვენი პოზის გამოსწორება 40-ზე თუ 16-ზე? დიახ, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ ზურგის პოზიცია სიარულის დროსაც კი. შეინახეთ ის სწორი, მუხლები მოდუნებული და დუნდულები ოდნავ დაჭიმული.

30 წლის ასაკში თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი თავის ზემოდან არის ძაფი, რომელიც კომპლექსურად გიზიდავს თქვენ და თქვენს მხრებს ზემოთ. დაიმახსოვრე, რომ ჯდომისას აკონტროლო თავი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ქვედა ზურგი უნდა ეხებოდეს სკამის საზურგეს.

მოზრდილებში დახრის კორექტირება უფრო რთულია, ვიდრე მოზარდებში პოზის აღდგენა. ეს იმის გამო ხდება, რომ ასაკთან ერთად ზურგის სვეტი ძლიერდება და სხეული ადაპტირდება მის დეფორმაციებთან.

ასე რომ, ზრდასრული ადამიანის ან ბავშვის ზურგის დეფორმაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით (არასწორი ცხოვრების წესი, ტრავმა, დაავადება და ა.შ.). პოზის კორექტირების სხვადასხვა მეთოდი არსებობს - ფიზიოთერაპია, კორსეტი დეფორმაციების გამოსასწორებლად, მანუალური თერაპია და ქირურგიული ჩარევაც კი.

გააკეთეთ თქვენი არჩევანი ლამაზი და ჯანსაღი ზურგის სასარგებლოდ ქვემოთ მოცემული კორექციის მეთოდის არჩევით!

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter. ჩვენ აუცილებლად გამოვასწორებთ და თქვენ მიიღებთ + კარმას