ამ სტატიაში ვისაუბრებთ როგორ მოვიშოროთ ყაბზობა: შეკრულობის პრევენციადა ვარჯიშები შეკრულობისთვისატონური და სპასტიური პერსონაჟები.

ყაბზობის პრობლემა ხშირია ცხოვრების ჯანსაღი წესის პრინციპების დარღვევის გამო. ყაბზობის ძირითადი მიზეზებია არასრულფასოვანი კვება, ფიზიკური უმოქმედობა და ფსიქო-ემოციური სტრესი, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელი სისტემის (მათ შორის დისბიოზის), ნერვული და ენდოკრინული სისტემების დაავადებები.

ყაბზობა.

ყაბზობა არის ნაწლავის მოძრაობის შეფერხება ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ასევე გაძნელება ნაწლავის მოძრაობის დროს. ჩვეულებრივ, ნაწლავის მოძრაობა უნდა იყოს დღის ერთსა და იმავე დროს, სასურველია დილით.

A.S. პუშკინმა დაწერა ბრძნული მეოთხედი:

„ვინც ყოველ დილით

აქვს სკამი იძულების გარეშე,

ამიტომ საკვები უხდება ნაწლავებს,

და ყველა სხვა სიამოვნება."

ფეკალური მასა ჩვეულებრივ პლასტმასის, მთლიანი სოსისია, წყლით გამორეცხვის შემდეგ არ ტოვებს კვალს ტუალეტის კედლებზე და არ აქვს უსიამოვნო სუნი.

თუ განავლის შეკავება მოულოდნელია, მონაცვლეობით შეკრულობა და ფაღარათი, სისხლი და ლორწო განავალში, მუცლის ტკივილი, მაშინ ეს არის მიზეზი, რომ სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს.

ჩვენ ვისაუბრებთ ყაბზობაზე პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებში, რომელიც გამოწვეულია არასწორი კვებით, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით და სტრესის გადაჭარბებით, რაც იწვევს ნაწლავის ფუნქციურ დარღვევებს.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა უზარმაზარ როლს თამაშობს ნაწლავები ადამიანის ჯანმრთელობისთვის: მეტაბოლიზმი, ტოქსინების დროული გაწმენდა, განწყობა და ზოგადი კეთილდღეობა დამოკიდებულია მის მუშაობაზე.

ჩნდება ატონური და სპასტიური ყაბზობა.

ატონური შეკრულობისთვისსამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ ხდება ნაწლავის მოძრაობა, განავალი იკუმშება და იძენს დიდ მოცულობას, რაც ართულებს დაცლას. ატონური ყაბზობის დროს განავალი არათანაბარია (თავიდან მკვრივი, შემდეგ პლასტიკური, შემდეგ "ბუში"). არსებობს ბუასილის, სწორი ნაწლავის ნაპრალების და დოლექოსიგმის რისკი (ეს არის სიგმოიდური მსხვილი ნაწლავის დაჭიმვა და ატონია).

სპასტიური შეკრულობისთვისგანავალი იღებს "ცხვრის განავლის" სახეს; საკვები მასის გადაადგილების სირთულე გამოწვეულია მსხვილი ნაწლავის ფუნქციური სპაზმით, რაც მიუთითებს ავტონომიური ნერვული სისტემის დარღვევებზე. შესაძლოა, არის VSD (ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია) და ნევროზი.

ადამიანებს განიცდიან მუცლის დისკომფორტი, მეტეორიზმი და მადის დაკარგვა. ეს უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე, ზოგად კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ჩნდება მომატებული დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, დეპრესია და შეიძლება გაჩნდეს სიცივის შეგრძნება („გაყინვა“), რაც სხეულის ინტოქსიკაციაზე მიუთითებს.

ნებისმიერი ყაბზობა იწვევს ორგანიზმის ინტოქსიკაციას და ხელს უწყობს დისბიოზის წარმოქმნას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა ყაბზობის პრევენციაზე.

შეკრულობის პრევენცია.

შეკრულობის პრევენციაეფუძნება კვების კორექციას, ყოველდღიურ რუტინას (ნაწლავის მოძრაობის ჩათვლით), ფიზიკურ აქტივობას და სტრესის პრევენციას. და ასევე სხეულის სხვა დაავადებების სამკურნალოდ, რის გამოც ყაბზობა ვლინდება როგორც სიმპტომი.

1). არ დათრგუნოთ დეფეკაციის სურვილი.ყაბზობის პროფილაქტიკისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია არის არა ტუალეტში წასვლის სურვილის დათრგუნვა, არამედ ნაწლავების რაც შეიძლება სწრაფად გამოყოფის შესაძლებლობის პოვნა.

2).თუ რამდენიმე დღეა არ გქონიათ ნაწლავის მოძრაობა, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ბოჭკოს გარეშე რაფინირებული საკვების მიღებით, ასევე ფიზიკური უმოქმედობით, მაგალითად, ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს, შემდეგ სწორი ნაწლავის ნაპრალების თავიდან ასაცილებლად, ღამით გაიკეთეთ კლიმატი რძით და გამდნარი კარაქით.

100 მლ თბილ რძეზე 1 ჩაის კოვზი კარაქი. გააცხელეთ რძე, სანამ კარაქი არ გადნება. გააცივეთ დაახლოებით 40 გრადუსზე (ეს სითხე შეიძლება მოამზადოთ მინის ქილაში, დაახურეთ თავსახური და შეანჯღრიეთ ისე, რომ კარაქი რძეში მაქსიმალურად „დაიშალა“). შეავსეთ რეზინის ნათურა 100 მლ მოცულობით და გაიკეთეთ კლიზმი საწოლში მარცხენა მხარეს წოლისას, მუხლები მოხარეთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ დილამდე საწოლიდან ადგომის გარეშე. დილით იქნება ლამაზი ნორმალური პლასტმასის ფორმის სკამი. თუ ნაწლავის მოძრაობას დიდხანს ინარჩუნებთ, ფიზიკური აღზრდა სასიამოვნო არ იქნება. ამიტომ ჯობია ნაწლავები დაიცალა და მერე გააგრძელო ვარჯიშები შეკრულობისთვის.

3). ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მაღალ კლიმატს. მაღალი ოყნა არ გიხსნის შეკრულობას, პირიქით, შეიძლება ამ პრობლემას გაამწვავოს მსხვილი ნაწლავის მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევისა და დისბაქტერიოზის გაჩენის გამო მიკროფლორას დიდი რაოდენობით წყლით გამორეცხვის გამო. მაღალი კენჭების ხშირი გამოყენებისას ნაწლავები ზარმაცდებიან და წყვეტენ ნორმალურ ფუნქციონირებას, ელოდება მომდევნო კლიმატურ ნაწლავებს დიდი რაოდენობით წყლის შესასრულებლად.

4).ნუ გაიტაცებთ სენაზე დაფუძნებული მედიკამენტების მიღებით, ვინაიდან სენა იწვევს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ანთებას; გარდა ამისა, ასეთი საფაღარათო საშუალებები სწრაფად ხდება მიჩვევა. ბევრად უკეთესი იქნება, თუ ექიმი დაგინიშნავთ თქვენთვის საჭირო საფაღარათო საშუალებებს.

5). დიეტური რეკომენდაციები.

ა). ჭამე კარგ ხასიათზე, ნელა.

ბ). საკვების თითოეული ნაწილი კარგად დაღეჭეთ პირში. პირი არ უნდა შეივსოთ, რადგან ეს ხელს შეუშლის პირის ღრუში საკვების სწორად დაფქვასა და ნერწყვით დამუშავებას.

V). საკვები არ უნდა იყოს ძალიან მარილიანი, ტკბილი, ცხიმიანი ან ცხარე, რადგან ეს გამოიწვევს წყურვილს და არ არის მიზანშეწონილი საკვების ჩამორეცხვა ისე, რომ არ განზავდეს ორგანიზმის მიერ წარმოებული საჭმლის მომნელებელი წვენები საჭირო კონცენტრაციით.

გ). არ ჭამოთ ზედმეტი, რადგან ჭარბი კვება ამცირებს ორგანიზმის შესაძლებლობებს: არ არის საკმარისი ფერმენტები ჩართული საკვების მონელებაში, საკვების მასების სტაგნაცია, დუღილი და ლპობა, რაც ორგანიზმის დისბიოზისა და ინტოქსიკაციის ერთ-ერთი მიზეზია. ჭარბად ჭამის დროს წყურვილიც ჩნდება.

დილით გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა წყალი.

დ). ჩვეულებრივ, თქვენ არ გსურთ დალევა ჭამის შემდეგ. თუ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ გრძნობთ წყურვილს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიირთვით ძალიან მარილიანი, ტკბილი, ცხარე ან ცხიმიანი საკვები, ან კარგად არ დაღეჭეთ, ან მიირთვით იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა. თუ შეკრულობის პრობლემა გაქვთ, არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ, რათა არ განზავდეს საჭმლის მომნელებელი წვენები და შეამციროთ მათი კონცენტრაცია.. უნდა დალიოთ ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა. პირველ რიგში, 15 წუთის განმავლობაში თავი შეიკავოთ სითხის მიღებისგან ჭამის შემდეგ. თანდათან გაზარდეთ ეს დრო ორ საათამდე. თუ საკვების ყოველი ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ, მაშინ ნუ გეშინიათ, რომ მშრალი საკვების გამო კუჭი გაგიფუჭდებათ. ამრიგად, გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ კვებათა შორის: დალიეთ იმდენი, რამდენიც თქვენი სხეული ითხოვს (რამდენიც გსურთ).

ე). ნუ მიირთმევთ ზედმეტად ცივ ან ზედმეტად ცხელ საკვებს, რადგან როცა ცხელ საკვებს მიირთმევთ, ფერმენტები იღუპებიან, ხოლო ცივ საკვებს „იძინებენ“. ორივე იწვევს ნორმალურ მონელების გაძნელებას.

ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი კეფირი.

და). თქვენს რაციონში შეიტანეთ უმი ან მოხარშული, გახეხილი ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული ბოსტნეულის სალათები. არ არის საჭირო მათი დიდი რაოდენობით მოხმარება, რადგან ჩვევის გამო ეს გამოიწვევს დისპეფსიას: მეტეორიზმი, ნაწლავის მოძრაობის მომატება, მუცლის დისკომფორტი, შფოთვა: 100 გრამი ბოსტნეულის სალათი დილით და შუადღისას საკმარისია.

სპასტიური ყაბზობის დროს უმჯობესია მოხარშული ბოსტნეულისგან სალათების მიღება მცირე რაოდენობით არარაფინირებული ზეთის დამატებით (უბრალოდ ბოსტნეული არ მოხარშოთ: უმჯობესია, როცა ოდნავ არ მოიხარშება). უმი ბოსტნეული უფრო მეტად ზრდის ნაწლავის მოძრაობას, ვიდრე მოხარშული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის კუნთების დამატებითი რეფლექსური სპაზმი.

თ). რაციონში ჩართეთ ჩირი, რომელიც არა მხოლოდ ნაწლავების კარგად ფუნქციონირებას შეუწყობს ხელს, არამედ ორგანიზმს ჯანმრთელობისთვის საჭირო მინერალებით. ნახევარლიტრიან ქილაში ჩაასხით ერთი ჭიქა გარეცხილი ჩირი: ჩირი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, ლეღვი და სხვა. დაასხით მდუღარე წყალი. შეფუთეთ "ბეწვის ქურთუკში" 2-3 საათის განმავლობაში. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ჩირი შაქრის დამატების გარეშე; შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი.

"გოგრა". მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი დილით უზმოზე 15 წუთით ადრე საუზმემდე 7-დან 10 დღით ადრე, რათა ორგანიზმს ასწავლოს ნაწლავის მოძრაობა ყოველ დილით.

და). შეიძინეთ "Tykveol" აფთიაქში და მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ცხიმიანი სითხე დღეში ერთხელ, დილით უზმოზე ჭამამდე 15 წუთით ადრე 7 - 10 დღის განმავლობაში. გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ეს რეკომენდაცია მოცემულია იმისთვის, რომ ავარჯიშოთ თქვენი სხეული ნაწლავების დაცლაში ყოველდღე დილით. ამ შედეგის მიღწევის შემდეგ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ Tykveol-ის მიღება.

მდე). ზოგიერთს მიაჩნია, რომ სასარგებლოა ერთი ჭიქა ახალი კეფირის მიღება ღამით ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

ბოსტნეულის წვერები შეიცავს ქარს და ცივ ენერგიას, რომელიც აუცილებელია ნაწლავების გასააქტიურებლად, როდესაც ისინი ატონია.

ლ). ხელს უწყობს ნაწლავების გააქტიურებას ატონიის დროს ბოსტნეულის გარკვეული უბნების ენერგია. კიტრი ან სტაფილო ამისთვის უკეთესია. თქვენ უნდა მიირთვათ ის, რაც ჩვეულებრივ მოჭრილი და გადაგდებული: ფესვის წვერი და წვერი ყუნწის მხრიდან. ისინი კარგად უნდა დაღეჭონ (დაახლოებით 10 წუთი). ეს ნაჭრები შეიცავს ქარს და ცივ ენერგიას, რომელიც აუცილებელია ნაწლავის ნორმალური მოძრაობისთვის. ეფექტის გასაძლიერებლად, გონებრივად წარმოიდგინეთ, რამდენად კარგად დაიწყო მსხვილი ნაწლავის კუნთებმა შეკუმშვა და მისი შიგთავსი შეუფერხებლად და ნელა მოძრაობს გასასვლელისკენ. (ამ რეკომენდაციის გახსენება ადვილია ბოსტნეულისგან საკვების მომზადებისას).

6). სტრესის პრევენცია.ძლიერი და ხანგრძლივი სტრესული სტიმული უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ყაბზობის დროს მნიშვნელოვანია ავტონომიური ნერვული სისტემის დარღვევა.

რიტმი,
ჯანსაღი ცხოვრების წესი,
კარგი ხასიათი.

1). ნევროზის მკურნალობა ვეგეტატიურად - სისხლძარღვთა დისტონია, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

2). თუ იყო ფსიქო-ემოციური დატვირთვა (სტრესი), მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ 5 გლიცინის ტაბლეტი ან 20-60 წვეთი კორვალოლი, ვალერიანის ნაყენი ან დედის ნაყენი ენის ქვეშ. და უზრუნველყოთ ნორმალური, სრული ძილი ღამით.

3). იმუშავეთ საკუთარ თავზე სულიერად, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გრძნობები და ემოციები (განსაკუთრებით ბრაზი).

4). იყავი პოზიტიური, მშვიდობისმოყვარე ადამიანი.

5). შეზღუდეთ უარყოფითი ინფორმაცია.

6). გამორიცხეთ ცხოვრებისეული აურზაური, რომელიც „ამოწურავს“ ადამიანს და გამორიცხავს დაძაბული და დაღლილი სხეულის მოსმენის შესაძლებლობას.

7). ჯანსაღი ცხოვრების წესი:

1. არ აქვს ცუდი ჩვევები;
2. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, სამუშაო და დასვენება, განსაკუთრებით ძილი.
3. აუცილებლად გამოიყენეთ თქვენი შვებულება ყოველწლიურად.
4. ფიზიკური ვარჯიში!
5. მკვებავი კვება ცხიმიანი და ტკბილი საკვების შეზღუდვით ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად; ძალიან მნიშვნელოვანია მხოლოდ კარგ ხასიათზე ჭამა.

შეკრულობის სამკურნალოდ ფიზიოთერაპიის მიზანია ნაწლავის საავტომობილო ფუნქციის ნორმალიზება და ნაწლავებში შეშუპების აღმოფხვრა.

ვარჯიშები ატონური ყაბზობისთვისშესრულებულია ნორმალური საშუალო ტემპით, საკმაოდ დიდი რაოდენობით გამეორებით, გაზაფხულზე, მიზანმიმართულ მოძრაობებს იყენებენ ნაწლავის შიგთავსის გადაადგილებისთვის, სიძლიერის ვარჯიშები წონებითა და წინააღმდეგობით, მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები. საწყისი წერტილები განსხვავებულია. სასარგებლოა ჩაჯდომა, ხტომა, სირბილი.

ვარჯიშები სპასტიური ყაბზობისთვისმიზნად ისახავს ნაწლავის სპაზმების მოხსნას. ამიტომ ვარჯიშები საშუალო და ნელი ტემპით სრულდება. მუცლის ვარჯიშები შეზღუდულია. თერაპიული ტანვარჯიში სპასტიური შეკრულობისთვის, ისევე როგორც ნევროზებისთვის. სავარჯიშოების ნაკრები იდეალურია ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ალტერნატიული ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის და დამამშვიდებელი (1: 1).

ვარჯიშები სპასტიური ყაბზობისთვის - სტატიაში. სავარჯიშოების ამ ნაკრების შესრულებისას აქცენტი კეთდება რელაქსაციის ვარჯიშებზე.

აუზში ცურვა სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავების მუშაობაზე: ხდება მუცლის ბუნებრივი მასაჟი, ნორმალიზდება ნაწლავის მოძრაობა და უმჯობესდება დეფეკაციის პროცესი. ცურვა სასარგებლოა როგორც ატონური, ასევე სპასტიური ყაბზობის დროს. ბანაობა ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა, ხოლო ცურვის შემდეგ არა უადრეს 1 საათისა უნდა ჭამოთ.

ვარჯიშები ატონური ყაბზობისთვის.

1). მუცელზე დაწოლილი, ხელები თქვენს წინ მოკეცილი, ფეხები სწორი.

1 – აწიეთ მარცხენა ხელი, მარჯვენა ფეხი, დაჭიმეთ ხერხემალი, ჩაისუნთქეთ.

2 – დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.

3 - აწიეთ მარჯვენა ხელი, მარცხენა ფეხი, დაჭიმეთ ხერხემალი, ჩაისუნთქეთ.

4 – დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ. 10 ჯერ.

ერთხელ! ჩაისუნთქე.

ორი! ამოსუნთქვა.

სამი! ჩაისუნთქე.

ოთხი! ამოსუნთქვა.

2). მუცელზე დაწოლილი, ხელები თქვენს წინ მოკეცილი, ფეხები სწორი.

1 – მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, გადაწიეთ ფეხი გვერდზე, ჩაისუნთქეთ.

2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.

3 – მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე, გადაწიეთ ფეხი გვერდზე, ჩაისუნთქეთ.

ერთხელ! ჩაისუნთქე.

ორი! ამოსუნთქვა.

სამი! ჩაისუნთქე.

ოთხი! ამოსუნთქვა.

3). "მკერდის დარტყმა" მუცელზე დაწოლილი, ხელები თქვენს წინ მოკეცილი, ფეხები მჭიდროდ დახურული და გასწორებული.

1 – გაწიეთ ხელები წინ, დაწიეთ თავი ქვემოთ, ამოისუნთქეთ.

2 – აწიეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ თავი, ჩაისუნთქეთ.

3 - ხელები სხეულის გასწვრივ, აგრძელებს ჩასუნთქვას.

4 – ხელები გადადის მხრის სახსრებზე, ამოისუნთქეთ. 10 ჯერ.

ერთხელ! გაშალე ხელები წინ. ამოსუნთქვა.

ორი! ჩაისუნთქე.

სამი! განაგრძეთ ინჰალაცია. (ფეხები ერთად).

ოთხი! ამოსუნთქვის დასაწყისი.

4). რელაქსაცია. მუცელზე დაწოლილი, თავი შენს წინ დაკეცილ ხელებს ეყრდნობა. აწიეთ თეძოები მარცხნივ და მარჯვნივ, რათა დაისვენოთ ზურგის კუნთები.

მენჯის გვერდებზე დაქანება რელაქსაციაა.

5). "თვითმფრინავი". იზოტონური ვარჯიში პოზის გასაძლიერებლად. აწიეთ ხელები გვერდებზე, მჭიდროდ დახურეთ გასწორებული ფეხები უკან, ასწიეთ კიდურები, დაჭიმეთ ხერხემალი, დაიჭირეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში, ისუნთქეთ სპონტანურად. 1 ჯერ.

გააჩერეთ „თვითმფრინავი“ 1 წუთის განმავლობაში.

6). გაიმეორეთ სავარჯიშო No4. დაისვენეთ ზურგის კუნთები.

7). დაწექით მუცელზე, ხელები ეყრდნობოდა მხრის სახსრებს, ფეხები ერთობიან.

1 – აიწიეთ ზევით, გაისწორეთ ხელები და გადადით მუხლ-მაჯის მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ.

2 – დაჯექით ქუსლებზე, გაწელეთ ხელები წინ, ამოისუნთქეთ.

3 – დაუბრუნდით მუხლ-მაჯის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.

4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ. 10 ჯერ.

ერთხელ! ჩაისუნთქე.

ორი! ამოსუნთქვა.

სამი! ჩაისუნთქე.

ოთხი! საწყისი პოზიცია. ამოსუნთქვა.

8). საწყისი პოზიცია: დაისვენეთ გასწორებულ ხელებსა და ფეხებზე, სხეული და ფეხები გასწორებულია, აწეულია იატაკზე და იმავე ხაზზე.

1 – თავი მარცხნივ გადაუხვიე და ფეხებს შეხედე.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3 – თავი მარჯვნივ გადაუხვიე და ფეხებს შეხედე.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4 ჯერ.

9). მუხლ-მაჯის პოზიცია.

1 – გაასწორეთ და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, ჩაისუნთქეთ.

2 – მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მიიყვანეთ მუცელთან, ამოისუნთქეთ. 15-20 ჯერ.

იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.

10). მუხლმოდრეკილი, ხელები თავში შემოხვია, იდაყვები გვერდებზე.

1 - დაჯექით იატაკზე მარჯვნივ, ამოისუნთქეთ.

3 - დაჯექით იატაკზე მარცხნივ, ამოისუნთქეთ.

თერთმეტი). დაჩოქილი, ხელები კეფაზე.

1 – მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს, ამოისუნთქეთ.

2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.

3 – მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხს, ამოისუნთქეთ.

4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ. 10 ჯერ.

12). იჯექი იატაკზე, ხელები ქამარზე, ფეხები ფართოდ გაშალე.

1 - მარჯვენა ხელით მიაღწიეთ მარცხენა ფეხს, ამოისუნთქეთ.

2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.

3 – მარცხენა ხელით მიაღწიეთ მარჯვენა ფეხს, ამოისუნთქეთ.

4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ. 10 ჯერ.

13). იჯდა იატაკზე, ფეხები გამართულია, ხელები იდაყვებში მოხრილი. იარეთ დუნდულოებზე წინ, შემდეგ უკან, სანამ ოდნავ დაიღლება.

14). იწექი ზურგზე, ხელები თავქვეშ შემოხვია, ფეხები გასწორებულია.

1 - დაკავშირება მარჯვენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი, ამოისუნთქე.

2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ. 10-15 ჯერ.

შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა კიდურებთან 10-15-ჯერ.

15). "Წიგნი". დაწექით ზურგზე, ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე.

1 – მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, დაადეთ მარჯვენა ხელი მარცხნივ, ფეხები არ მოიძროთ, ამოისუნთქეთ.

2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.

3 – მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვნივ (ხელზე ხელისგულზე), ამოისუნთქეთ. სხეულის როტაცია შეიძლება გაკეთდეს მაქსიმალურად. ფეხები არ მოძრაობს.

4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ. 10 ჯერ.

ერთხელ! ამოსუნთქვა.

ორი! ჩაისუნთქე.

სამი! ამოსუნთქვა.

ოთხი! ჩაისუნთქე.

16). იწექი ზურგზე, ხელები თავქვეშ შემოხვია, ფეხები გასწორებულია.

1 – შეაერთეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი, ამოისუნთქეთ.

2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.

3 – შეაერთეთ მარცხენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი, ამოისუნთქეთ.

4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.

მუცლის კუნთების უმნიშვნელო დაღლილობამდე.

შეაერთეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი (ამოისუნთქეთ).

როდესაც მონელებული საკვების ნაშთები რეგულარულად რჩება ნაწლავებში, ეს ორგანიზმს წამლავს ტოქსინებით, რაც ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. განავლის ხშირი შეკავება გადაუდებელი ზომების მიღების სერიოზული მიზეზია. ყაბზობის დროს ნაწლავის ვარჯიშები პრობლემის აღმოფხვრის ერთ-ერთი გზა და კომპლექსური მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია სწორად აირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები. შეკრულობის ტიპის მიხედვით, დატენვის ტიპი შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს:

შეკრულობის ტიპი	პათოლოგიის მახასიათებლები	რეკომენდებული სავარჯიშოები
ატონური	დეფეკაცია არ ხდება ნაწლავის კუნთოვანი ქსოვილის შესუსტების გამო. ნაწლავების ფუნქციონირება დარღვეულია, შიგთავსი კარგად არ მოძრაობს. ეს პათოლოგია ჩნდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებისა და მუცლის ტიპის ქირურგიული ჩარევების შემდეგ. როგორც წესი, განავალი იშვიათია, მაგრამ უხვად. განავალს აქვს მკვრივი კონსისტენცია. ყაბზობის ამ ფორმის დროს არსებობს ბუასილის განვითარების რისკი	შეკრულობის ამ ფორმით, ვარჯიშები ტარდება საშუალო ტემპით. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს რეგულარულად 2-3-ჯერ დღეში. ატონური ყაბზობის მქონე პაციენტებს ენიშნებათ შემდეგი სავარჯიშოები: · ზამბარიანი მოძრაობები – აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას; · ძალისმიერი ვარჯიში – მოიცავს წინააღმდეგობის გაწევას, სიმძიმეების აწევას (წონა უნდა განიხილებოდეს პირად ტრენერთან); · ტანვარჯიში, რომელიც მიმართულია მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე - მუცლის ამოტუმბვა; მსუბუქი სირბილი, squats ან ხტომა
სპასტიური	ნაწლავების ფუნქციონირება არ ირღვევა, მაგრამ პაციენტს აწუხებს ძლიერი სპაზმი, რომელიც ხელს უშლის ნაწლავის შიგთავსის გამოყოფას. შეკრულობის ამ ფორმის დროს აღინიშნება შემდეგი სიმპტომები: თხის განავალი (ბარდა), გაზის წარმოქმნის გაზრდა. გარდა ამისა, პაციენტს ეჩვენება, რომ დეფეკაციის შემდეგაც კი დაცლა ბოლომდე არ მომხდარა. დეფეკაციის დროს დაძაბვისას პაციენტი გრძნობს მკვეთრ ტკივილს ანუსის არეში	სპასტიური შეკრულობის დროს პაციენტს უნიშნავენ ტანვარჯიშს სპაზმის მოხსნაში. ამ ტიპის ვარჯიშით მნიშვნელოვანია მშვიდი ტემპის შენარჩუნება. გადაჭარბებული დატვირთვები უკუნაჩვენებია. პაციენტებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოები: · დამამშვიდებელი ტანვარჯიში; · თერაპიული ვარჯიშები, რომლებსაც უნიშნავენ პაციენტებს წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზით; აუზის მონახულება, ცურვა

იმისდა მიუხედავად, რომ ტანვარჯიში ნებისმიერი ადამიანისთვის სასარგებლოა, ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაეცნოთ რამდენიმე წესს:

1. ტანვარჯიში რეგულარულად უნდა ჩატარდეს. განავლის ნორმალიზების შემდეგ ვარჯიშები შეგიძლიათ ყოველ 2 დღეში ერთხელ შეასრულოთ.
2. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დილით, გაღვიძებიდან 30-40 წუთის შემდეგ. ეს დაიმუხტავს თქვენს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
3. აკრძალულია ტანვარჯიშის გაკეთება ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. თუ ეს წესი ირღვევა, შესაძლოა არსებობდეს პაციენტის კეთილდღეობის გაუარესების რისკი.
4. ერთი ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთი. ეს დრო საკმარისია ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. დღის განმავლობაში დასაშვებია მსუბუქი გახურების გაკეთება, საშუალო ხანგრძლივობით 5-10 წუთი.
5. დატენვა უნდა დაიწყოს მარტივი ვარჯიშებით, თანდათან გადავიდეთ უფრო რთულზე. ეს გახურება მოამზადებს ორგანიზმს საჭირო დატვირთვებისთვის.
6. თითოეული ტიპის ვარჯიში უნდა განმეორდეს 6-15 ჯერ.
7. ვარჯიშამდე 10-15 წუთით ადრე რეკომენდირებულია დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი. ეს ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

ტანვარჯიშის საჭიროება ყაბზობისთვის

საფაღარათო საშუალებები, კვების კორექტირება არის თქვენი კეთილდღეობის დროებით შემსუბუქების გზები. ქრონიკული ყაბზობის დროს ეს მეთოდები არაეფექტურია.

Მნიშვნელოვანი! მედიკამენტების ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. დროთა განმავლობაში, ნაწლავები წყვეტენ თავიანთ ფუნქციებს მედიკამენტების გარეშე.

ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს მრავალი დადებითი ეფექტი:

• ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას;
• ნაწლავის ბუნებრივი ფუნქციის აღდგენა;
• გააძლიეროს მუცლის კუნთები და დიაფრაგმა;
• ექსკრეციული განყოფილების მუშაობის სტიმულირება;
• ხელი შეუწყოს გაზების გავლას;
• აუმჯობესებს ავტონომიური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას.

ყაბზობის აღმოსაფხვრელად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. საშუალოდ, სავარჯიშოების ნაკრები გრძელდება 15-20 წუთი. მოზრდილებმა ტანვარჯიში დღეში 2-3-ჯერ უნდა გააკეთონ.

Შენიშვნა! ვარჯიშსა და საკვების მიღებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი.

ფიზიკურ აქტივობას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• ჭიპის თიაქარი,
• მენსტრუაციის პერიოდი,
• ორსულობა,
• ჰიპერტენზია;
• ამაღლებული ტემპერატურა;
• ცხელება.

ასევე აუცილებელია მუცლის ღრუს ორგანოების წყლულოვანი დაზიანების არსებობისას თერაპიული ვარჯიშებისგან თავის შეკავება.

ვიდეო - ვარჯიშები ყაბზობის წინააღმდეგ

მარტივი ვარჯიშები ყაბზობისთვის

ეფექტური, მარტივი სავარჯიშო არის მუცლის ამობურცვა. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გაასწოროთ ზურგი, ნელა ჩაისუნთქოთ, ამოიწიოთ მუცელში და ამოისუნთქოთ, ამოიძროთ. ეს აძლიერებს მუცლის კედელს და აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. ყაბზობის კომპლექსური შემთხვევები მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშებს:

მწოლიარე პოზიცია:

1. მართი კუთხით მოხრილი მუხლები შეაერთეთ და გაშალეთ 15-ჯერ.
2. მოხრილი ფეხები ხელის დახმარებით კუჭისკენ გაიწიეთ, დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში და გაასწორეთ (10-15-ჯერ).
3. შეაერთეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი იატაკიდან, ჩამოწიეთ 30 წამის შემდეგ. გააკეთე 3 მიდგომა.
4. ველოსიპედის იმიტაცია (შესრულებულია ნელი ტემპით). დრო: 3-5 წუთი.
5. ერთი ფეხით მოხრილი, მიაღწიეთ იატაკს სწორი ფეხით, ამასთან მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ, რომ ზურგი და მხრები არ აიწიოს. ვარჯიში კეთდება მონაცვლეობით თითოეული ფეხით (10-15 ჯერ).

დაჩოქილი პოზიცია:

1. გაჭიმეთ ხელები წინ, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები მაღლა (ფეხები მუხლებში არ შეიძლება გასწორდეს). რეგულარული ვარჯიში სასარგებლო იქნება ნაწლავებისა და ზურგისთვის.
2. იდაყვები იატაკზე, ზურგი სწორი, თავი ქვემოთ. ამ პოზიციიდან მონაცვლეობით ჩაჯექით მარცხნივ და მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არ არის თაღოვანი.
3. პალმები იატაკზე. მონაცვლეობით მოძრაობს მუხლებზე მოხრილი ფეხები უკან.
4. ხელისგულები იატაკზე დაისვენეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ, მაქსიმალურად მოადუნეთ მუცლის კუნთები. ჩასუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ზურგი აწიეთ ზემოთ (კატის პოზა). მიიღეთ საწყისი პოზიცია (გაიმეორეთ 10-ჯერ).

პრონაცია:

1. ჩაისუნთქე - აწიე ფეხი მაღლა, ამოისუნთქე - ჩამოწიე. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული კიდურისთვის.
2. ნელა ჩასუნთქვისას კუჭი მაქსიმალურად უნდა ამოიყვანოთ გარეთ, ამოსუნთქვისას კი შიგნით ჩასწიოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. ხელები განლაგებულია მხრების ქვეშ. კიდურების იატაკიდან აწევის გარეშე, ადექით ოთხზე და შეუფერხებლად გადაახვიეთ ფეხებზე. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. მნიშვნელოვანია, რომ ჯაგრისები არ ჩამოცვივდეს იატაკიდან. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

დგომის პოზიცია:

1. სირბილი ადგილზე (2-3 წუთი).
2. მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები მაღლა. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები მაქსიმალურად მიიწიოთ მუცლისკენ. ხელები ქამარზეა. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-ჯერ.
3. შემდეგი სავარჯიშო შედგება ადგილზე სიარულისგან, შეუფერხებლად გადაქცევა რულონებად ქუსლიდან ტერფებამდე და უკან (სავარჯიშოსთვის გამოყოფილია 2 წუთი).
4. ამოისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები არ დატოვოს იატაკი. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ხელი კედელზე ან მაგიდაზე დაიჭიროთ. გაიმეორეთ 5-1 ჯერ.
5. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას იხრება, ხელები ქვევით იშლება და მუცელი იკეცება. გაიმეორეთ ვარჯიში 7-10 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები

ყაბზობა ხშირად ჩნდება მშობიარობის ან ოპერაციის შემდეგ. ასეთ შემთხვევებში ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია და სუნთქვითი ვარჯიშები პრობლემის აღმოსაფხვრელად ეფექტური საშუალება იქნება.

Შენიშვნა! ღრმა სუნთქვა არის მასტიმულირებელი მასაჟი ნაწლავებისთვის. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს მისი ფუნქციების ეფექტურ აღდგენას.

• დაადე მუცელზე ხელი, ღრმად ამოისუნთქე (ხელი გაძლევს საშუალებას აკონტროლო სუნთქვის სიღრმე);
• ამოსუნთქვა, ფილტვები მაქსიმალურად უნდა განთავისუფლდეს ჰაერისგან;
• შემდეგი ამოსუნთქვა ხდება კუჭიდან.

სუნთქვის ვარჯიშები ეფექტურია ნაწლავის ნებისმიერი დაავადების დროს. ვარჯიშებს არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია და შეიძლება შესრულდეს ასაკის მიუხედავად. სუნთქვა უნდა გაკეთდეს 3-4 ჯერ დღეში. საერთო ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

ტანვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავის პათოლოგიის აღმოფხვრას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და აძლევს ენერგიას და ენერგიას. ქრონიკული ყაბზობა ხშირად უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგია, ამიტომ ვარჯიში ნაწლავური დაავადებების მკურნალობისა და პროფილაქტიკის განუყოფელი ნაწილი უნდა გახდეს. წაიკითხეთ ჩვენს საიტზე.

ვიდეო - როგორ გავუმკლავდეთ ყაბზობას

ორ დღეზე მეტი განავლის ნაკლებობა, დეფეკაციის გაძნელება ყაბზობის ნიშანია.

თუ სიმპტომი მოულოდნელად გაჩნდა, რასაც მოჰყვა ფაღარათი, განავალი სისხლიანია ან უსიამოვნო სუნი აქვს, მაშინ ადამიანს ესაჭიროება სამედიცინო დახმარება.

ყაბზობის ვარჯიშები დაგეხმარებათ უსიამოვნო სიმპტომისა და საშიში შედეგებისგან თავის დაღწევაში.

სავარჯიშო დახმარება

განავლის პრობლემები შეიძლება ჯანმრთელ ადამიანებშიც მოხდეს. ნაწლავის დისფუნქცია გამოწვეულია ცუდი კვებით, დაბალი ფიზიკური აქტივობით და ნერვული გადატვირთვის გამო.

ცალკეულმა შემთხვევებმა არ უნდა გამოიწვიოს განგაში. თუ ისინი გამოჩნდებიან გარკვეული სიხშირით, მაშინ წარმოიქმნება უსიამოვნო შედეგები. მათ შორისაა თავის ტკივილი, შფოთვა და უძილობა.

დასუსტებული აბები, ნაწლავის ფლორის დარღვევა, პერისტალტიკა და გაზების წარმოქმნა ხდება ნაწლავის შეფერხების მიზეზი. შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის უფრო რთული პრობლემები.

დარღვევები მკურნალობს არა მხოლოდ მედიკამენტებით, არამედ ფიზიკური ვარჯიშითაც. რეგულარული სპორტი და სპეციალური თერაპიული ფიზიკური აქტივობების ნაკრები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, გაზის წარმოქმნის ნორმალიზებას და ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

ვარჯიშები გააძლიერებს კუნთებს, ასწავლის სწორ სუნთქვას და ხელს უშლის ნაწლავების შეკავებას. თუ ისინი ხელმისაწვდომია, ისინი დაგეხმარებიან პრობლემის მოგვარებაში.

ეფექტური ვარჯიშები მოზრდილებისთვის

შეკრულობის სავარჯიშო თერაპია მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას, ვარჯიშებსა და ვარჯიშებს არ მოიცავს. თერაპიული ფიზიკური განათლება ასწავლის აქტიურ ცხოვრების წესს და აჩვენებს მის სარგებელს.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში გამოდგება. შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი დავალებებით. ნაწლავების ფუნქციონირებისთვის სასარგებლოა: ყოველდღე 15 წუთი სიარული, დასვენებული სირბილი, ცურვა. ეს ქმედებები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.

აერობული ვარჯიში

სუფთა ჰაერი დადებითად მოქმედებს მოზრდილებში პერისტალტიკაზე. სასარგებლოა მეტი სიარული, სირბილი და ველოსიპედით სიარული. ასეთი აქტივობები ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

მარტივი ტანვარჯიშის შესრულება გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებში.

ძლიერი მუცლის კუნთები აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ მუდმივი ვარჯიში სჭირდებათ. კუნთების შეკუმშვა გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების უფრო სწრაფ წარმოებას. შესაბამისად, განავალი უფრო სწრაფად გაივლის ნაწლავებში.

Ფიზიკური ვარჯიში

ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშო, რომელიც ყველამ უნდა გააკეთოს სახლში არის "ველოსიპედი". მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ამავდროულად, გააძლიერებს დუნდულოების და ფეხების კუნთებს.

ნაწლავის ვარჯიშები ყაბზობისთვის:

1. დაწექით ზურგზე, შეაერთეთ ფეხები. აწიეთ 30 სმ სიმაღლეზე გააჩერეთ 20 წამი. ქვედა კიდურები. გააკეთე 5 გამეორება.
2. დაწექით მუცელზე. ქვედა კიდურები ოდნავ გაშალეთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა. არ შეეხოთ ზედაპირს. შეასრულეთ მოძრაობა 10-ჯერ.
3. დაწექით ზურგზე. ასწიეთ ფეხები. პალმები მაღლა. სუნთქვა ნელია. Დაჯექი.
4. Დაწოლა. ქვედა კიდურები მოხარეთ. მიიზიდეთ ისინი მკერდისკენ. გაასწორეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ მოძრაობა 10-ჯერ.
5. დადექით მუხლებზე, მოათავსეთ ზედა კიდურები იატაკზე პერპენდიკულურად. გააკეთეთ საქანელები თქვენი ფეხებით მონაცვლეობით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

კომპლექსი სასარგებლოა ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ზურგისა და ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად.

ეფექტური ვარჯიშები ხანდაზმულებისთვის

ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნაწლავის მოძრაობის გააქტიურებას ხანდაზმულ ადამიანებში. ისინი ატონიზირებენ კუნთებს და აუმჯობესებენ სხეულის ზოგად მდგომარეობას.

ყაბზობის დროს რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ეს არის შემდეგი:

• სტიმულირებულია პერისტალტიკა. ასაკთან ერთად, ნაწლავის კედლის ტონუსი იკლებს, განავლის პრობლემები წარმოიქმნება მოძრაობის გაუარესების გამო. ვარჯიში დაგეხმარებათ ამის გამოსწორებაში.
• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. ვარჯიში ასტაბილურებს საკვები ნივთიერებების შეწოვის პროცესს, შინაგან ორგანოებში მათ მიწოდებას და ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.

ხანდაზმულებს შეუძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება სახლში.

• სხეულის დახრილობა მარჯვნივ, მარცხნივ.
• ზედაპირული squats.
• მიიწევს წინ მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით.
• უხვევს მარცხნივ და მარჯვნივ.

ამ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება მიზანშეწონილია დილით, ეს ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას.

სასარგებლოა მუცლის დამოუკიდებელი მასაჟის ჩატარება. დაარტყა, ოდნავ დააჭირე.

მოძრაობები იწყება მარჯვენა თეძოს მიდამოდან, გადადიან მარჯვნივ, შემდეგ ცენტრში, მარცხნივ. დაასრულეთ მასაჟი მარცხენა იღლიის მიდამოში.

პერიტონეუმის კედლის მორევა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ნაწლავის კუნთების შეკუმშვა. პროცედურა უნდა ჩატარდეს თბილი ხელით.

სავარჯიშოების ნაკრები:

1. დაწექით ზურგზე, გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობები ფეხებით. მუცლის კუნთები აქტიურდება და ნაწლავის აქტივობა უმჯობესდება.
2. Დაწოლა. Მოხარე მუხლები. მიიტანეთ ისინი მკერდზე. გააჩერეთ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. ქვედა.
3. დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით იატაკს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მუცლით.
4. დგომისას შეასრულეთ გვერდითი მოხვევები. შემდეგ გადაიხარე მარცხნივ და მარჯვნივ.
5. Დაწოლა. ქვედა კიდურების გასწორება. ამაღლება. გააჩერეთ ისინი 10 წამის განმავლობაში.

მიდგომების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. ეს დამოკიდებულია სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე და ასაკზე. ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გააკეთოთ.

ცურვა და წყლის აერობიკა სასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ ნაწლავების მუშაობაზე, არამედ ფილტვებისა და გულის ჯანმრთელობაზე და ასევე დაარეგულირებს არტერიულ წნევას.

გარდა ამისა, წყალში ვარჯიში ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. აუზზე ვიზიტების რაოდენობა შეიძლება შეიზღუდოს კვირაში ორამდე.

სავარჯიშოები ბავშვებისთვის

ბავშვებში ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობა იშვიათი არაა. ცუდი კვება, ფსიქოლოგიური პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ქოთნის ვარჯიშთან და გასტროენტეროლოგიურმა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობა.

თუ ბავშვი სისტემატურად განიცდის სირთულეებს, მაშინ აუცილებელია პედიატრთან ან პედიატრიულ გასტროენტეროლოგთან დაკავშირება.

თუ ბავშვებს ყაბზობა აქვთ, აუცილებელია მათთან დილის ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე, სასურველია უზმოზე. თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს 3-5 გამეორებით, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა 10-მდე. მშობლებმა უნდა აკონტროლონ ვარჯიშის ხარისხი.

სავარაუდო კომპლექსი:

1. ერთ ადგილზე გასეირნება. აწიეთ მუხლები მაღლა. შეასრულეთ მოძრაობა 20 წამის განმავლობაში.
2. მდგარ პოზაში, ფეხები ფართოდ გაშლილი გაქვთ, მოხარეთ წინ მუხლების მოხრის გარეშე. ხელები უნდა მიაღწიოს იატაკს. შეასრულეთ 15 ჯერ.
3. დგომით, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ გვერდითი მოხვევები.
4. შეასრულეთ მოსახვევები.
5. სკუტები წინ გაშლილი ხელით. რაოდენობა – 10.
6. ოთხივეზე სიარული. შეასრულეთ მოძრაობა 20 წამის განმავლობაში.
7. იმავე პოზაში შეასრულეთ საქანელები უკან გასწორებული ფეხებით. მოხარეთ ფეხი მუხლზე, მიიწიეთ მკერდისკენ. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
8. დაწექით მუცელზე. დაიჭირე ტერფები. შეასრულეთ ქანების მოძრაობები. გააკეთეთ 5-10 მოძრაობა.
9. სავარჯიშო "ველოსიპედი".
10. დაჯექი მწოლიარე პოზიციიდან. შეახეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენს თითებს მუხლების მოხრის გარეშე. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ.

მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ ბავშვებმა არ დათრგუნონ ნაწლავების დაცლის სურვილი და დროულად შეწყვიტონ თამაში. ასევე აუცილებელია სათანადო დიეტის დაცვა.

ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის

ხშირად, ორსულობის დროს ქალებში ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებული პრობლემები ჩნდება. მზარდი საშვილოსნო ახდენს ზეწოლას ნაწლავებზე, აფერხებს განავლის მოძრაობას. ამ პერიოდში ქალები ნაკლებად მოძრაობენ და იღებენ რკინის შემცველ მედიკამენტებს. შედეგად, ნაწლავის პერისტალტიკა რთულდება.

პრობლემის აღმოსაფხვრელად ორსულებმა მეტი მოძრაობა და მარტივი მოძრაობები უნდა შეასრულონ:

• დახრილი მარცხნივ და მარჯვნივ.
• გააკეთეთ წრიული ბრუნვები თქვენი ტანით.
• ჩაჯექი სწორი ზურგით.
• გაიყვანეთ ფეხები მუცლისკენ. მოხარეთ ისინი მუხლებში.

ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს განავლის მოძრაობას და გაადვილებს დეფეკაციას.

სუნთქვის ვარჯიშები ყაბზობისთვის

არსებობს სპეციალური კომპლექსი, რომელიც შექმნილია დიაფრაგმის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ეს დადებითად იმოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე. სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლოა, თუ დეფეკაციის გაძნელება გაქვთ.

სავარჯიშოების თანმიმდევრობა:

1. შეასრულეთ მწოლიარე, მოდუნებულ მდგომარეობაში. ჩასუნთქვისას მისი სიღრმის გასაკონტროლებლად თითებს მუცელზე იდებენ.
2. ამოსუნთქვა ღრმა უნდა იყოს. ამ დროს დიაფრაგმა იჭიმება გულმკერდისკენ, ხოლო კუჭი – ხერხემლისკენ. თითები თითქოს მუცლით ჩამოვარდება.
3. ჩაისუნთქეთ კუჭით.

ეს კომპლექსი წყვეტს დეფეკაციის პრობლემებს. მისი ჩატარება შესაძლებელია ბუასილისთვისაც.

იოგა

ეფექტური ინდური ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმისა და პერისტალტიკის გაუმჯობესებას:

• ნახევარი ლოტოსი. Დაჯექი. Ფეხი ფეხზე გადაიდე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჰაერი გაათავისუფლეთ მუცელში. ამოისუნთქე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში.
• ძაღლი, რომელიც ქვემოდან იყურება. დადექით ზედა და ქვედა კიდურებზე. აწიეთ ტანი. ფეხები სწორია. აიწიეთ, გაისწორეთ ხელები. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა.
• გაჭიმვა ხე. Ადექი. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. მოათავსეთ ფეხები 10 სმ მანძილზე, თითები გადააჭედეთ. აწიეთ თავზე მაღლა. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი. ნელა დაიხარეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. შეასრულეთ 15 ჯერ.
• გუთანი. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია. გადაყარეთ ფეხები თავზე. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელისგულებით. შეეხეთ იატაკის ზედაპირს. დაიჭირეთ ტანის პოზიცია 15 წამის განმავლობაში.
• უკან გადახვევა. Დაწოლა. მუხლები მიიწიეთ მკერდისკენ. Მარჯვნივ შეუხვიე. მარცხენა ხელი წინ გაწიეთ და თავი იქით მოაბრუნეთ.
• ფეხების აწევა. Დაწოლა. ხელისგულები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ. აწიეთ სათითაოდ. Არ მოღუნო. შეასრულეთ 10-ჯერ მარცხენა ფეხით, შემდეგ მარჯვენა ფეხით.
• სამკუთხედი. მოათავსეთ ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან, გადააბრუნეთ 90˚. მოაბრუნეთ ტანი პირველი ფეხისკენ, ხელები წინ წამოწიეთ. დაჭიმეთ კუნთები და მოხარეთ პირველი ფეხისკენ. შეასრულეთ თეძოებიდან, ხელები შეძლებისდაგვარად ჩამოწიეთ. მეორე ხელი ასწიე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ.

როდის და როგორ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები

მიდგომების რაოდენობა და შესრულების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე და პიროვნების სპორტულ ფორმაზე.

ნებისმიერი ვარჯიში ტარდება ჭამამდე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხდება ფერმენტების გამომუშავების შეფერხება, რომლებიც მონაწილეობენ საკვების მონელებაში. ეს იწვევს შეშუპებას, კრუნჩხვებს და ყაბზობას. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ სუფთა ჰაერზე გასეირნება სასარგებლო იქნება.

სასურველია ველოსიპედის ტარება 10 წუთიდან ნახევარ საათამდე, აერობული კომპლექსი უნდა შესრულდეს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

ტანვარჯიში ყაბზობის დროს აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას და აღმოფხვრის ნაწლავის გაძნელების პრობლემას. ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე და სარგებლობს მთლიან სხეულზე.

60 წლის შემდეგ, განავლის პრობლემები ჩნდება. მაგრამ ხანდაზმულებში შეკრულობის სამკურნალო სავარჯიშოები ათავისუფლებს მათ შემთხვევათა 80%-ში!

შეკრულობის მიზეზები

მითხარი, ხშირად აკეთებ ვარჯიშებს? იქნებ ყოველდღე მიირთმევთ ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს - შვრიის ფაფას, ჭარხალს, თეთრ კომბოსტოს? ან სვამ?

თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" მინიმუმ ორ კითხვას! - შეკრულობის არ გეშინია. პასუხების უმეტესობა არის "არა!"? მოემზადეთ, რომ გახდეთ აფთიაქის რეგულარული მომხმარებელი - საჭიროების შემთხვევაში არ დარჩებით საიმედო და უვნებელი საფაღარათო საფაღარათო საშუალების გარეშე.

სავარჯიშო თერაპია ხანდაზმულთათვის

ხანდაზმულებში შეკრულობის სამკურნალო ვარჯიშები მდგომარეობას გააუმჯობესებს. ასობით სასარგებლო ვარჯიში არსებობს, შეარჩიეთ ისინი შეკრულობის ტიპის მიხედვით.

ყაბზობა:

სპასტიური (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სპაზმი "ანელებს" პერისტალტიკას);

ატონური(ნაწლავის სუსტი კუნთები არ იძლევა განავლის გამოყოფის საშუალებას).

სპასტიური შეკრულობის მიზეზები

სპასტიური ყაბზობა - ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ნევროზები და სტრესი, ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევა (ფარისებრი ჯირკვალი, დიაბეტი, მენოპაუზა). დაშლილი ნერვების მქონე ხანდაზმულ ადამიანებში შეკრულობის სამკურნალო ვარჯიშები მიზნად ისახავს ემოციურ დასვენებას.

ადამიანი დამშვიდდება, სპაზმი გადის და სკამი აღდგენილია.

სპასტიური შეკრულობის ნიშნები:

მუცლის შებერილობა, ცუდი მადა;

აირები, მკვეთრი კრუნჩხვითი ტკივილი;

შლამი, ;

გაღიზიანება, თავის ტკივილი.

ვარჯიშები კრუნჩხვების საწინააღმდეგოდ

დამტენი

ბანაობა, იარე იოგაზე, პილატესზე, ციგონგზე, ყოველდღიურად გააკეთე ვარჯიში.

"მუცლის სუნთქვა"

წოლა ან დგომა, გაბერეთ მუცელი ბურთით და გააჩერეთ 5-7 დათვლა. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ და მუცელში შეძლებისდაგვარად მიიტანეთ 5-7 დათვლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-7 ჯერ.

"კატა და აქლემი"

მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში დგომით, მონაცვლეობით აწიეთ ზურგი „აქლემი“ გრძელი ამოსუნთქვისთვის და დაიხარეთ „კატა“ ხანგრძლივი ჩასუნთქვისთვის.

"ქალთევზა"

დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით ხელებს და ამოსუნთქვისას ასწიეთ მკერდი ზევით, მენჯი იატაკზე დაჭერით. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ 10-15 წამი.

ატონიის მიზეზები

ატონური ყაბზობა ჩნდება ადამიანის დაბალი მობილურობის, "მაღალი" მოცულობითი სასმელების ბოროტად გამოყენების ან გაუწყლოების შედეგად. აქტიური ტანვარჯიში მუშაობს ატონური შეკრულობის წინააღმდეგ.

სავარჯიშოები, რომლებიც პერისტალტიკას „აღვივებს“:

"გრეხილი"

დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან და აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

"ველოსიპედი"

ზურგზე დაწოლილი, ფეხები ისე გადაატრიალეთ, თითქოს ველოსიპედს ატარებთ.

"დაკეცვა"

დადექით იატაკზე, ფეხები წინ წამოწიეთ და თითებით მიაღწიეთ თითებს, დაიჭირეთ ნაკეცები 5-7 წამის განმავლობაში.

დამატებითი დახმარება ყაბზობის დროს

ხანდაზმულ ადამიანებში შეკრულობის სამკურნალო სავარჯიშოები ეხმარება, თუ რეგულარულად ჩატარდება. როდესაც რამე არ გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ მუცლით ან "მუცლით ისუნთქოთ", გამოიყენეთ იგი ნაწლავებში განავლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად.

ყაბზობის პრევენციისა და თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ცხოვრების წესის მთლიანად შეცვლა და კვების რეჟიმის კორექტირება.

მაგრამ უკეთესი ეფექტის მისაღწევად გამოიყენეთ სპეციალური ვარჯიშები ყაბზობისთვის ფიზიკური აქტივობის გასაზრდელად.

ისინი მიზნად ისახავს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს განავლის რეგულირებას და ნორმალიზებას და შეკრულობის თავიდან აცილებას.

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნაწლავის მოძრაობა და განავითაროთ მენჯის მუცლის კედლების კუნთები.

ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა და ზოგადი წესები

ვარჯიშების ეფექტურობისთვის გამოიყენება კომპლექსური მკურნალობა. ზოგჯერ დიეტის შეცვლა საკმარისი არ არის და საფაღარათო საშუალებების რეგულარული გამოყენება იწვევს დამოკიდებულებას.

თუ ყაბზობა დაავადების ქრონიკულ ფორმად იქცა, ასეთი ვარჯიშები უკიდურესად აუცილებელია.

ტანვარჯიში ნაწლავებისთვის ყაბზობის დროს მასაჟთან ერთად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ექსკრეტორულ ფუნქციას.

ეს ხდება არა მხოლოდ მუცლის კუნთოვანი ქსოვილის სტიმულაციის გამო, არამედ ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე გავლენის გამო.

მუცლის ღრუში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და მასში არსებული ყველა ორგანო იწყებს აქტიურ მუშაობას. ამ ტიპის თერაპიული ვარჯიში ხსნის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია შებერილობისა და მეტეორიზმით და ხელს უწყობს გაზების ადვილად მოცილებას.

თერაპიული ვარჯიშები ყაბზობის დროს მოითხოვს რეგულარულობას. მხოლოდ მუდმივი პრაქტიკით არის შესაძლებელი აშკარა დადებითი შედეგი. ყველა სავარჯიშო საკმაოდ მარტივია და მათი შესრულება პირდაპირ საწოლში შეგიძლიათ.

ყოველდღიური 20 წუთიანი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაივიწყოთ ყაბზობა. თითოეული ვარჯიში თავისებურად ეფექტურია, ამიტომ საკმარისია აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი მხოლოდ 5 დავალება. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 15-20 ჯერ.

ისინი კეთდება დილით გაღვიძების შემდეგ და 3-ჯერ მთელი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ ვარჯიშს ჭამის შემდეგ. ამისათვის გააკეთეთ 2 საათის ინტერვალი.

ასევე არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, რისთვისაც ასეთი ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია. Ესენი მოიცავს:

• მუცლის ღრუს ორგანოებში ჭიპის თიაქრის და წყლულების არსებობა;
• ორსულობისა და მენსტრუაციის დროს;
• ცხელების დროს;
• ჰიპერტენზიისთვის.

ძირითადი ვარჯიშები

მოზრდილებში ყაბზობის დროს ვარჯიშები მარტივი შესასრულებელია და არა რთული. კარგი შედეგი მიიღწევა სუნთქვის ვარჯიშების კომბინაციით გამოყენების შემთხვევაში.

იმისათვის, რომ სავარჯიშოები კომფორტული იყოს, შეარჩიეთ თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობას.

ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებისთვის შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები ყაბზობისთვის:

• ეს ვარჯიში მოქმედებს როგორც მასაჟი მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ამისათვის გაშალეთ ფეხები ფართოდ გაშალეთ მხრების დონეზე. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, ჩამოაყალიბეთ გაბერილი მუცელი ბურთის სახით. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ და მუცელი შეიტანეთ შიგნით. რამდენიმე წამიანი შესვენების შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში ნაწლავებისთვის. გაიმეორეთ ეს დავალება 3-ჯერ. შემდეგ საჭიროა ნაწლავების დაძაბვა, თითქოს დაცლა და ისევ დაისვენოთ. ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს 7 ჯერ.
• ეს ვარჯიშები აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას. ფეხები მოთავსებულია მხრის დონეზე. სათითაოდ აწიეთ მუხლები მუცლის დონეზე. ისინი ცდილობენ რაც შეიძლება მჭიდროდ დააჭირონ ფეხებს. გაიმეორეთ დავალება 7-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
• დაწექით ზურგზე. აწევენ ფეხებს. მოხარეთ ისინი მუხლებში. მოხრილ მდგომარეობაში გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება, შემდეგ გაზარდოთ დატვირთვა.
• ეს ვარჯიში სრულყოფილად ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას. დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა. მოხარეთ მუხლები და დააწექით მუცელზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ 7 გამეორება, შემდეგ გაზარდოთ ისინი. ასეთი ვარჯიშები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ნაწლავის ნორმალური მოძრაობისთვის.
• ამ მდგომარეობაში ყოფნისას ისინი იწყებენ საჰაერო ველოსიპედის ტრიალს. ფეხის მოძრაობის ეს იმიტაცია აუცილებელია ყაბზობისთვის ნაწლავის ფუნქციონირებისა და რეგულარული ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებისთვის.
• გადაატრიალეთ მუცელზე და გაჭიმეთ ზურგი, გაასწორეთ ხელები. ისინი ცდილობენ დაიხარონ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
• დაწექით გვერდზე, გაისწორეთ ფეხი და ასწიეთ ზევით. ამ მდგომარეობაში აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები, შეინარჩუნეთ 90 გრადუსიანი სწორი კუთხე სხეულთან შედარებით. ისინი იწყებენ 10 საქანელას, შემდეგ ზრდიან მათ რაოდენობას.
• დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ. ხელები ფეხის თითებამდე მიიწევს, მაგრამ არ იჩქარო. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია და დაიწყეთ თავიდან. გააკეთეთ 5 მიდგომა.
• ყაბზობის დროს ძალიან ეფექტურია ჩაჯდომა სახლში. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს სწორად. ამისათვის მოათავსეთ ფეხები მხრის დონეზე და დაიწყეთ გლუვი ჩაჯდომა მუხლის არეში მარჯვენა კუთხის დონეზე.
• სხეული საპირისპირო მიმართულებით არის დახრილი. ეს არის ნაწლავის შესანიშნავი სტიმულაცია ყაბზობის დროს. დადექით ვერტიკალურად, მორიგეობით მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით. თავდაპირველად, 10 გამეორება საკმარისი იქნება.
• ირონიას აკეთებენ. ამისთვის ტანი საპირისპირო მიმართულებით ტრიალდება, ფეხები კი თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება.

რატომ არის ტანვარჯიში მნიშვნელოვანი სიბერეში?

ხანდაზმულებში ყაბზობის დროს ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობაზე.

ყაბზობის დროს რეგულარული ვარჯიში აღადგენს ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ნორმალიზდება ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას.

რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელოვანი უპირატესობებია:

• სტიმულირდება პერისტალტიკური მოძრაობები. ხანდაზმულებში აქტიურდება მოტორული უნარები, რაც იწვევს გამომყოფი ორგანოს კედლების ტონუსის მატებას.
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს. რეგულარული თერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს სასარგებლო ელემენტების კარგ და სწრაფ შეწოვას და მათ სისხლში შესვლას. ამის გამო, მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზდება.
• ორგანიზმში ტონუსი იზრდება, მეტაბოლიზმი და ორგანიზმში ყველა სასიცოცხლო პროცესი აჩქარებს. შეკრულობის დროს ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, არამედ სხვა ორგანოებსა და პროცესებზე.

ასეთი ტანვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ ხანდაზმული ადამიანებისთვის, არამედ ყაბზობით დაავადებული სხვა პაციენტებისთვისაც.

მაგრამ ხანდაზმული პაციენტებისთვის ეს არის ყველაზე საჭირო, რადგან ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა არა მხოლოდ ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ყაბზობისგან თავის დაღწევისთვის, არამედ მთელი რიგი ზომების მიღება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სისხლში შაქრის დონე და გააუმჯობესოთ არტერიული წნევა.

ამისათვის საკმარისია სავარჯიშოების შესრულება სახლში მთელი ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ტანვარჯიში მოხუცებისთვის

შეკრულობისთვის ვარჯიშები დილის ვარჯიშებით იწყება. მაგრამ ყველა ხანდაზმულ ადამიანს არ აქვს მისი შესრულების ფიზიკური უნარი ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო.

კუნთები, სახსრები და სხვა ორგანოები შეიძლება გაუმართავი იყოს. მაგრამ არსებობს ძალიან მარტივი სავარჯიშოები ყაბზობისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ნაწლავების მუშაობა და მთლიანი საჭმლის მონელება.

ექიმები ხელს უწყობენ დილის ვარჯიშების გაკეთებას, რომელიც უნდა გაკეთდეს საუზმის წინ.

გაკვეთილების დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა, გრილი წყალი. ეს ხელს უწყობს პერისტალტიკის გაუმჯობესებას და ნორმალიზებას.

რა ვარჯიშები შედის დილის კლასებში:

• დგომისას სხეული საპირისპირო მიმართულებით მოხარეთ
• ლუნგები ორივე ფეხზე
• წრიული მენჯის ბრუნვები
• სწორი squats

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ ხანდაზმული ადამიანების სხეული. თქვენ უნდა სწორად გაანაწილოთ დატვირთვა და არა ზედმეტი მუშაობა. არ უნდა აიძულოთ თავი ძალით შეასრულოთ ვარჯიშები, განსაკუთრებით თუ ტკივილი აშკარად იგრძნობა კუნთებსა და სახსრებში.

მაგრამ კლასების იგნორირება ასევე მიუღებელია. ისინი ძალიან ეფექტურია ყაბზობის წინააღმდეგ, ამიტომ მათი გაკეთება აუცილებელია.

რეგულარული სიარული

შეკრულობისთვის სავარჯიშოებს შორის, ნაწლავის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, საჭიროა სიარული. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა დეფეკაციის პროცესის ნორმალიზებისთვის, როგორც მოზრდილებში, ასევე ხანდაზმულებში.

• ხდება ნაწლავის მოძრაობისა და მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გააქტიურება. მუცლის წინა კედლის შეკუმშვის გამო ყაბზობის დროს ხდება მსხვილი და წვრილი ნაწლავების სტიმულირება.
• ფილტვები აქტიურად ვენტილირებადია. როდესაც ისინი სრულად ფართოვდებიან სიარულის დროს, გარკვეული წნევა ხდება დიაფრაგმაზე. როდესაც ის იკუმშება, მასაჟის მოძრაობები ხდება ზედა ნაწლავის მიდამოში, რაც იწვევს მოძრაობის გაშვებას და გაძლიერებას. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ყაბზობის წინააღმდეგ.
• მიკროცირკულაცია იზრდება. ყოველდღიური სიარული, ისევე როგორც სხვა სპორტის სახეობები, პროვოცირებს საკმარისი სისხლის ნაკადს ყველა ორგანოსა და სისტემაში, აძლიერებს მათ ფუნქციებს. ეს ასევე ეხება სწორ ნაწლავს, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ყაბზობის დროს.

ცურვა ყაბზობის დროს

ცურვა ითვლება ყველაზე სასარგებლო სპორტად, რომელშიც მთელი კუნთების ჯგუფი მუშაობს და სუნთქვის ფუნქცია ნორმალიზდება. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ცურვა იცავს როგორც მოზრდილებს, ასევე ხანდაზმულ პაციენტებს ყაბზობისგან.

რა გავლენას ახდენს ცურვა ადამიანის ორგანიზმზე ყაბზობის დროს?

• უზრუნველყოფს ექსკრეციული სისტემის პერისტალტიკის სტიმულაციას. წყლის წყალობით ხდება ბუნებრივი მასაჟის ეფექტი. მნიშვნელოვანი პრობლემა ქრება კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობისა და გააქტიურების წყალობით.
• ყველა კუნთოვანი ქსოვილის აქტივობის გამო, მთელი სხეული ტონუსირებულია. ამის გამო ენერგია უფრო დიდი ძალით იხარჯება, რაც იწვევს საკვები ნივთიერებების შეწოვის მნიშვნელოვან აჩქარებას და საკვების სწრაფ დამუშავებას. იგივე ეხება ექსკრეტორულ ფუნქციას.
• ცურვის დროს ფილტვები აქტიურად ვითარდება. ისინი ახდენენ ზეწოლას დიაფრაგმაზე, რაც იწვევს მასაჟის მოძრაობებს, რომლებიც ნაწლავების პროვოცირებას ახდენს.

ცურვა შესანიშნავად ამშვიდებს და ხსნის სტრესს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ყაბზობის დროს ყველა ეს ფაქტორი უნდა იქნას გათვალისწინებული.

ამიტომ, ეს სპორტი შესანიშნავია ნებისმიერი ასაკობრივი ჯგუფისთვის. საკმარისია აუზის მონახულება კვირაში 2-ჯერ მაინც.

ყაბზობის დროს ნაწლავის ვარჯიშები ამ პრობლემის აღმოსაფხვრელად შესანიშნავ საშუალებად ითვლება. მაგრამ არ შეიძლება მისი საფუძვლად აღება და მკურნალობის ძირითადი და ერთადერთი მეთოდის გამოყენება.

ყაბზობის აღმოფხვრა ხორციელდება ყოვლისმომცველად, სხვა მეთოდების გამოყენებით. რეგულარული დავალებების შესრულებისას, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა თქვენს დიეტაში საჭირო საკვების და კერძების დამატებით, რაც ხელს შეუწყობს განავლის ნორმალიზებას და რეგულარულ მოძრაობას.

ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ არსებობს ქრონიკული დაავადებები ან სხვა ჩვენებები, მან შეიძლება აკრძალოს ასეთი ქმედებები ყაბზობისთვის.

თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას უნდა მიმართოთ ექიმს დაავადების ადრეული დიაგნოსტიკის მიზნით. თვითმკურნალობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

სასარგებლო ვიდეო