კისრის ვარჯიშები თავის ტკივილისთვის. ვარჯიშები თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად

გაჭიმვა, რელაქსაცია და სტაბილიზაცია არის ის სამი პრინციპი, რომლებზეც დაფუძნებულია თავის ტკივილის თერაპია, თუ მისი მიზეზი გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დეფორმაციაა.

ნევროლოგების ხელთ არსებული სტატისტიკის მიხედვით, ქრონიკული თავის ტკივილის შემთხვევების 42-დან 70%-მდე არის დაძაბულობის ტიპის თავის ტკივილი (TTH). თუ სხვა სახის ქრონიკული თავის ტკივილის მიზეზი არის ინტრაკრანიალური წნევა, ჰორმონალური დისბალანსი, ავტონომიური დარღვევები და ა.შ., მაშინ დაძაბულობის ტიპის თავის ტკივილის მიზეზებს მიეკუთვნება ე.წ. კუნთების სტრესი ან გრძელვადიანი სტრესიკუნთები ანტიფიზიოლოგიურ პოზებში. სწორი დიაგნოსტიკისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ზედმეტ სტრესს კისრის კუნთები, კუნთები მხრის სარტყელი, თვალის კუნთები. როგორც წესი, ტკივილი ქრება ხანმოკლე დასვენების, პოზიციის შეცვლის ან ძილის შემდეგაც კი. დაძაბულობის ტიპის თავის ტკივილის ძირითადი მიზეზი არის ცუდი პოზა, დეფორმაცია გულმკერდის არეში და სპეციფიკური პოზიცია. საშვილოსნოს ყელის რეგიონი(გათლილი საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი). ამ დეფორმაციების შედეგად წარმოიქმნება კისრის ექსტენსიური კუნთების ჰიპერტონიურობა (პირველ რიგში, ირიბი და სწორი კაპიტის კუნთები), რაც იწვევს იშემიის გაჩენას. კუნთების ტკივილი, რომელიც ასხივებს თავში და შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, რომელიც ასოცირდება ცუდ ცირკულაციასთან. როგორც წესი, ასეთი თავის ტკივილი ყველაზე მეტად ეხმაურება კისრის მასაჟს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი დეფორმაციები იწვევს ხერხემლის არტერიების გახანგრძლივებულ შეკუმშვას და მოშლას. ცერებრალური მიმოქცევა(ვერტებრობაზილარული უკმარისობა).

დარღვევების აღმოფხვრა კუნთის ტონუსისაშვილოსნოს ყელის ხერხემალი - ეს არის თავის ტკივილის თერაპიის მთავარი ამოცანა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაჭიმოთ სპაზმური კუნთები Dwi Pada Pithasana-ს დახმარებით - მაგიდის პოზა ორ ფეხზე. ეს პოზა ჭიმავს კისრის ექსტენსორ კუნთებს და ათავისუფლებს თავის ტკივილს. ამ კუნთების გარდა, საჭიროა დაჭიმვა გულმკერდის კუნთები, რომლის ჰიპერტონიურობა არის დახრის მთავარი მიზეზი, - ამ მიზნებისთვის ყველაზე შესაფერისია ადჰო მუხა სვანასანას (ქვემოთ მოქცეული ძაღლის პოზა) იდაყვის საყრდენით და ხელისგულებს შორის აგურით.

შემდეგი ეტაპი არის კისრის გვერდითი მომხრის კუნთების თანდათანობითი დაჭიმვა და მოდუნება. ამ ჯგუფის პოზების შესასრულებლად უნდა მიმართოთ გამოცდილი იოგათერაპევტის დახმარებას, რომელიც დაგეხმარებათ კისრის ორივე მიმართულებით გაჭიმვაში. მესამე ეტაპი არის მბრუნავი კუნთების მოდუნება და დაჭიმვა. ტარდება მუცელზე დაწოლილ მდგომარეობაში, თავი გვერდზე გადაბრუნებული: ერთი ხელი მოთავსებულია ნიკაპის ქვეშ, ხოლო მეორე წევს თავის უკანა მხარეს. ამას მოჰყვება რელაქსაციის პოზები და შავასანა.

შავასანას ბურთით აქვს თვითმასაჟის ელემენტი. თავის ქალას ძირში არის რეფლექსოგენური ზონები, რომელთა სტიმულირება აუმჯობესებს ტვინიდან ვენურ გადინებას, რაც ხელს უწყობს თავის ტკივილის შემცირებას.

1. ადჰო მუხა სვანასანა (ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა).
იდაყვები მოათავსეთ ფანჯრის რაფაზე და უკან დაიხიეთ ისეთ მანძილზე, რომ ზურგი დაჭიმული იყოს. ტრაპეციის ზონის უფრო აქტიურად მუშაობისთვის, ხელისგულებით გაწურეთ აგური - ეს დაგეხმარებათ ხელები სპონტანურად არ შემობრუნდეს შიგნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარიაცია პარტნიორთან, რომელიც იდაყვებს დაიჭერს.

2ა. კისრის გვერდითი მოხრა სვასტიკასანაში (სასიკეთო ნიშნის პოზა).დაჯექი სვასტიკასანაში. დაიჭირე საკუთარი თავი მარჯვენა ხელიმარცხნივ ქვედა ყბადა ნაზად გაიყვანეთ მარჯვნივ, ამოიღეთ მარჯვენა მხარეკისერი. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მარცხენა ხელით, მარცხნივ. დაჭიმეთ კუნთები დაძაბვის გარეშე, აქტიური პოსტიზომეტრიული რელაქსაციის პრინციპის გამოყენებით (კუნთების მონაცვლეობით დაძაბვა და მოდუნება).

2ბ. კისრის გვერდითი მოხრა ვირასანაში (გმირის პოზა).ამ პოზის ეფექტი იგივე იქნება, რაც წინა - აქტიური პოსტიზომეტრიული რელაქსაცია. ამის დასასრულებლად დაგჭირდებათ პარტნიორის დახმარება. ვირასანაში დაჯექი. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს დაეჭიროს თქვენი მარცხენა ხელი მარცხენა მხრის, მარჯვენა ხელით გადაგიწევს თავს მარჯვნივ. შემდეგ იგივე ვარჯიში უნდა შესრულდეს მარცხნივ.

3. ვირასანა (პარტნიორთან მუშაობა, კუნთების სტაბილიზაციის ფაზა).ვირასანაში დაჯექი. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს მარცხენა ხელით დაეჭიროს მარცხენა მხარზე და მარჯვენა ხელით ზეწოლა მოახდინოს მარჯვენა ტაძარზე. შემდეგ თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგივე სხვა მიმართულებით.

4. თავი მოატრიალეთ მუცელზე დაწოლისას.დაწექით მუცელზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ლოყა მარცხენა ხელის უკანა მხარეს. და დაიდეთ მარჯვენა ხელი თავის მარცხენა მხარეს. კისრის ეს უმნიშვნელო გადახვევა ხდება ძალიან ნაზად და პასიურად. შედეგად, უნდა იგრძნოთ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ კუნთები რბილდება, თავი კი ბრუნვის დამატებით ამპლიტუდას იღებს. მარჯვნივ გადახვევის შემდეგ შეცვალეთ ხელების და თავის პოზიცია და კვლავ გააკეთეთ ვარჯიში. ახლა მარცხენა ლოყა დევს მარჯვენა ხელისგულზე და მარცხენა ხელითავი მარჯვნივ უჭირავს.

5. Dwi Pada Pithasana (მაგიდის პოზა ორ ფეხზე).დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხები უფრო ახლოს მიიტანეთ მენჯთან. გაშალეთ ხელები ფეხებისკენ. ჩამოწიეთ ხელები იატაკიდან, აწიეთ მენჯი იატაკიდან ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს. ეს პოზა კარგ დაჭიმვას ანიჭებს კისრის ექსტენსორ კუნთებს (ბელიუსი, სწორი, ირიბი და კაპიტის კუნთები). შეგიძლიათ მასში უფრო დიდხანს დარჩეთ, თუ აუზის ქვეშ აგურს მაღალ კიდეზე მოათავსებთ.

6. Supta Baddha Konasana (შეზღუდული კუთხის პოზა).დაწექი ისე გულმკერდის რეგიონიდა თავის უკანა მხარე დასრულდა საყრდენზე - ორ აგურზე ან ბურთულაზე. ფეხები მიიწიეთ მენჯთან და გაშალეთ მუხლები გვერდებზე. დაისვენეთ ხელები. ეს ვარიანტი ასწორებს თავის დახრილობას და წინ მოძრაობას, რაც ხშირად იწვევს თავის დაძაბულობას.

7. შავასანა (მკვდარი ადამიანის პოზა ჩოგბურთის ბურთით).დაჯექი იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით. გადაღება ჩოგბურთის ბურთითითები და საჩვენებელი თითები თავის ქალას ძირში. გააგრძელეთ ბურთის ხელებით დაჭერა, ნაზად დაწექით იატაკზე. გაჭიმეთ ფეხები და ჩამოაგდეთ გვერდებზე. დაისვენე მთლიანად. ბურთი ნაზად დაამასაჟებს რეფლექსოგენურ ზონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინიდან ვენური გადინების გაუმჯობესებაზე.

8. ვიპარიტა კარანი (ინვერსიული ტბის პოზა).მოათავსეთ ორი აგური კედელთან. დაჯექით გვერდულად მათზე და, ხელებით იატაკიდან აწიეთ, ფეხები კედელზე გადაიტანეთ. ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე. გაშალეთ ხელები სხეულის გვერდებზე. მიიწიეთ ნიკაპი თქვენსკენ და დაისვენეთ უკანა ზედაპირიკისერი.

გსურთ პირადად შეხვდეთ სერგეი აგაპკინს? Მოდი!

15-16 ოქტომბერიმოსკოვში, 30 საათზე მეტი პრაქტიკა ყველაზე ნათელ მასწავლებლებთან მთელი მსოფლიოდან.

Yoga Journal კონფერენცია არის უნიკალური შესაძლებლობა გაეცნოთ უმდიდრესი სამყაროიოგა, ექსპერიმენტები ახალ სტილებზე, გააუმჯობესე საკუთარი უნარები, შეავსე შენი პრაქტიკა მასწავლებლების ახალი ტექნიკით უმაღლესი დონე. კონფერენციის კლასები გაერთიანებულია თემებით: ძალა, ცნობიერება, დასვენება. აირჩიეთ ის, რაც ახლა თქვენთვის მნიშვნელოვანია.

კონფერენციის სათაურები:შერონ განონი და დევიდ ლაიფი ჯივამუქტი იოგას დამფუძნებლები არიან.

კონფერენცია გაიმართება რუსული პრემიერა დოკუმენტური ფილმი„რა არის რეალური“ და შერონ განონის წიგნის „იოგა და ვეგეტარიანიზმი“ პრეზენტაცია.

კონფერენციის მასწავლებლები:რუსლან კლეიტმანი, სერგეი აგაპკინი, გუსტავო პლაზა, ვიპულ ბჰატი, სადაშივა, ლენა სიდერსკაია, ნინა მელი, ალექსეი ვლადოვსკი, ელენა ულმასბაევა, სერგეი სიდორენკო, სერგეი მირონენკო, ალექსანდრე დუდოვი და მრავალი სხვა.

არ გამოტოვოთ მთავარი მოვლენა იოგას სამყაროში!

ფიზიოთერაპია. ვარჯიშები თავის ტკივილისთვის

დედამიწაზე არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც არასდროს სტკივა თავის ტკივილი. თუ ხშირად გაწუხებთ თავის ტკივილი, ნუ იჩქარებთ აბების გადაყლაპვას. ჩვენ ვაჩვენებთ მარტივი ვარჯიშებირომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შაკიკს.

1. ზოგჯერ კეფის თავის ტკივილის წყარო საშვილოსნოს ყელის ხერხემალშია,
კერძოდ მის ზედა ნაწილში. ამ შემთხვევაში თერაპიული ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

ორი ზედა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, გემებისა და ნერვების სტრუქტურული მახასიათებლების გამო
მათში გამავალი შეიძლება გაღიზიანდეს. ეს იწვევს თავის ტკივილს და უსიამოვნო შეგრძნებები-პარასთეზიები
- თავის უკანა ნაწილში.

თავის ტკივილი თავბრუსხვევით, გულისრევა და ღებინება

2. მკვეთრი ამპლიტუდები უკუნაჩვენებია ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
მოძრაობები. ასე რომ მასაჟის შემდეგ მტკივნეული ადგილები, დაჯექი
სწორი, დაიდეთ ხელები მუხლებზე. ამოისუნთქე, თავი მაღლა ასწიე,
შეიკავეთ სუნთქვა და დაჯექით 5 წამით. ამოისუნთქეთ და თავი ქვემოთ ჩამოწიეთ 7-10 წამის განმავლობაში.
გააკეთეთ 5 ასეთი ციკლი.

ეს საშუალებას მისცემს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთებს გაიჭიმოს საკუთარი თავის ქვეშ
თავი მძიმედ და დაისვენე.

შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ვარჯიშები 3-4 ჯერ დღის განმავლობაში.

3. უფრო მეტია აქტიური ხედისავარჯიშოები. Აწიეთ ხელები
სახეზე. მოათავსეთ თითები ლოყებზე და გამოიყენეთ სხვა თითები დასამაგრებლად
თავი ზურგით. ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და უკანა მხარეს უკან მიაწექით
თქვენს თითებზე. ამავე დროს, თავი არ მოძრაობს. შემდეგ ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ და თავი დახარეთ
თავის უკანა მხარეს ცოტა წინ.

ამავდროულად, კისერი უნდა დარჩეს სწორი - მხოლოდ ნიკაპი ჩამოვარდება.
ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მხოლოდ ზედა საშვილოსნოს ყელის რეგიონი უნდა იყოს ჩართული
ხერხემალი. ზე სწორი ტექნიკაამ ვარჯიშის შესრულება საშუალებას მისცემს
კარგად გრძნობ თავს.

4. რთული ვარჯიში. დაადე მარჯვენა ხელი თავზე,
მარცხენა ყურზე ხელით აიფარა. მარცხენა ხელით დააფინეთ მარჯვენა ლოყა და ნიკაპი.
ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და ლოყა და ნიკაპი ხელისგულზე დააჭერით
ხელები, შეეცადეთ დაწიოთ თავი გვერდზე, დაიჭირეთ იგი ადგილზე.
გარდა ამისა, არ არის საჭირო ხელით დაჭერა.

თავის ეს წრიული "მოძრაობა" გავლენას ახდენს მხოლოდ ზედა ორზე
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები. ვარჯიშის სწორად შესრულებისას ა
ღია რუჟი.

გაწითლდით ვარჯიშის შემდეგ

შეგახსენებთ, როდის არ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშები.

• ძალიან ძლიერი თავის ტკივილი
• გულისრევა,
  ღებინება
• ძლიერი თავბრუსხვევა

ასეთ შემთხვევებში სასწრაფოდ მიმართეთ ნევროლოგს.

Კითხვა:

შემიძლია გავაკეთო ეს ვარჯიშები, თუ ღამით თავის ტკივილი მაქვს?

პასუხი:

თუ არ არის ნახსენები უკუჩვენებები, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიშები. სავარაუდოდ, ეს ძილის დროს არასწორი პოზიციის გამოა..

Კითხვა:

დაეხმარება ეს ვარჯიშები hangover-ში?

პასუხი:

რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი, მაგრამ ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ.

ყურადღება! აქ მოცემული ვარჯიშები არ არის მედიკამენტების შემცვლელი.

ფიზიკურადაც და გონებრივადაც. თავის ტკივილი პირდაპირი გაგებით და, როგორც საერთო არსებითი სახელი, ბევრ უბედურებას მოაქვს. Უმეტეს შემთხვევაში თავის ტკივილივოლტაჟიგაგიკვირდებათ. დამამშვიდებელი თავის ტკივილის შეტევები შეიძლება ეფექტურად მოგვარდეს აბების გამოყენების გარეშე. მთავარია ტკივილის მიზეზის აღმოფხვრა.
ხანდახან გაქვს იმის განცდა, რომ შენი თავი რკინის რგოლივითაა შეკრული? როგორც წესი, ტკივილი პულსირდება ტაძრების მახლობლად, მაგრამ მას ასევე შეუძლია "გადაადგილება" თავის უკანა მხარეს. თუ ტკივილი საათნახევრის შემდეგ გაქრება, ჩათვალეთ, რომ იღბლიანი ხართ, მაგრამ შეტევა შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირამდე და ეს ნიშნავს - მიიღეთ ჩვენი სამძიმარი! - რომ შეუერთდი დაძაბულობის თავის ტკივილს დაავადებულთა უზარმაზარ არმიას. მაგრამ ყველა ცუდში არის კარგი, რადგან შაკიკისგან განსხვავებით, თქვენს შემთხვევაში შეგიძლიათ იპოვოთ დაავადების მიზეზი და აღმოფხვრათ იგი.
უპირველეს ყოვლისა, გააანალიზეთ თქვენი ჩვევები: როგორ იკვებებით, სძინავთ, მუშაობთ. გაქვთ საკვების აუტანლობა? კისრის კუნთები მიდრეკილია სპაზმისკენ ხანგრძლივი ჯდომის გამო? მხედველობის დარღვევა ან კბილების გახეხვა ძილის დროს ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.
მიზეზის პოვნას დრო დასჭირდება, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ თავის ტკივილთან ბრძოლა ახლავე, შემდეგ კი არ მოგიწევთ სასწრაფოდ საკეტის ამოღება. რკინის რგოლითავზე ფარმაკოლოგიური არჩევანის გამოყენებით.

შვიდდღიანი პროგრამადაძაბულობის თავის ტკივილის მკურნალობა.

რელაქსაცია დაძაბულობის თავის ტკივილისთვის

• გაზარდეთ სისხლის მიმოქცევა სახის ვარჯიშებით. დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თავის ძლიერი კუნთები და გაააქტიუროთ ტოქსინების გამოდევნა.
• ტკივილის შემსუბუქება რეფლექსური წერტილოვანი მასაჟით.

მოძრაობა

• თავისა და კისრის კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის და ნერვული იმპულსების გზების გაწმენდას.
• ჩამოსხმული სახე ცივი წყალიიწვევს სკალპის სისხლძარღვების შევიწროვებას. დაძაბულობა იკლებს კანიდა მასთან ერთად თავის ტკივილი.

კვება

• ფრთხილად თვითანალიზი დაგეხმარებათ გასტრონომიული პრეფერენციების იდენტიფიცირებაში და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯიდაძაბულობის თავის ტკივილთან ბრძოლაში.
• გამწვავების დროს ტკბილი ხილისგან დამზადებული დესერტი გაზრდის სისხლში შაქრის დონეს და მწვანილის ჩაიმოგანიჭებთ დასვენებას.

Კონტრშეტევატკივილისთვის.
თუ მუდმივად უბიძგებთ საკუთარ თავს და ექვემდებარებით სტრესს, თქვენი სხეული მუდმივად დაძაბულობის ქვეშაა. ძალიან ხშირად ასეთი მკურნალობის რეაქცია არის ტკივილი თავისა და კისრის არეში. ეს ნიშნავს, რომ სწორედ აქ უნდა იყოს კონცენტრირებული ძალისხმევა, რათა შეგნებული... დაძაბულობის დახმარებით ვებრძოლოთ ტკივილს. ებრძოლე ცეცხლს ცეცხლით!
დაძაბულობის ვარჯიში მაშინ უნდა შეასრულოთ, როცა შეტევის მოახლოება იგრძნობთ, მაგრამ მშვიდ პერიოდშიც კი ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დაძაბული კუნთების მოდუნებას. მძიმე გამწვავებით აკუპრესურახსნის სპაზმებს და აღადგენს ენერგიის ნაკადს.

დაჭიმეთ სახის ყველა კუნთი.
ვარჯიში

• მაქსიმალურად დაჭიმეთ სახის კუნთები. თვალები დახუჭე, ტუჩები მაგრად დააბრუნე, იგრძენი როგორი დაძაბული გაქვს მთელი სახე.
• გააჩერეთ დაძაბულობა რამდენიმე წამით, შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ.

რჩევა
არ დაგავიწყდეთ ყბის კუნთების მოდუნებაც.
გააჩერეთ 5-7 წამი - გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
გააჩერეთ 5-7 წამი - გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ტკივილის სხვა საშუალებები.

• გელის კომპრესები. ისინი იყიდება აფთიაქებში და არის სპეციალური თვალის ნიღბები. ისინი გამოიყენება თბილი ან ცივი 15 წუთის განმავლობაში.
• არომათერაპია. ნაზად შეიზილეთ რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი თქვენს ტაძრებში.
• სითბო თავის უკანა მხარეს . შემოახვიეთ პატარა პირსახოცი, დაასველეთ ცხელ წყალში, გაწურეთ, დაიდეთ თავის ზურგზე და დატოვეთ, სანამ სითბო აღარ იგრძნობთ.
• ხელის აბაზანები. ხელები ჩადეთ თბილი წყალიიდაყვამდე. 10 წუთის განმავლობაში თანდათან გაზარდეთ წყლის ტემპერატურა 35-დან 39 °C-მდე.
• შლიტი კბილებისთვის. გამოიყენება ექიმის დანიშნულებით. ბევრი ადამიანი გაუცნობიერებლად კბილებს ძილში, რაც იწვევს კისრის კუნთების ძლიერ დაძაბულობას და თავის ტკივილს.

აკუპრესურა მოგიხსნით დაძაბულობის თავის ტკივილს

ვარჯიში

• დაჯექი მაგიდასთან, იდაყვებზე დაყრდნობილი.
• ორივე ხელის შუა და საჩვენებელი თითების ბალიშები ტაძრის წერტილებზე დადეთ და მსუბუქად დააწექით 1-2 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ შეასრულოთ მცირე წრიული მოძრაობები.
• დახუჭეთ თვალები და გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები ცხვირის ძირის ზემოთ მდებარე წერტილებზე.
• გამოიყენეთ საჩვენებელი ან ბეჭედი თითები ცხვირის გვერდებზე მდებარე წერტილებზე დასაჭერად. ბოლოს დაამუშავეთ ნიკაპზე არსებული წერტილები.

რჩევა
მასაჟის ხანგრძლივობა თითოეული წერტილისთვის შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთამდე. არასოდეს დააჭიროთ ძალიან ძლიერად.

აქტიური მოძრაობა დაძაბულობის წინააღმდეგ
როცა თავის ტკივილი გაქვს, გინდა დაწექი და არ იმოძრაო, რადგან ყოველი მოძრაობა გახსენებს, რომ შენი სხეული ზღვრამდეა დაძაბული. თუმცა სიმშვიდე ყოველთვის ვერ მიიღწევა მიზანმიმართული მოძრაობით, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს განთავისუფლდეს დაძაბულობისგან და მოდუნდეს.
ამ გვერდზე წარმოდგენილი სამი ვარჯიშის სერია განკუთვნილია თავისა და კისრის კუნთების დასასვენებლად. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს თავის ტკივილის შეტევის მოახლოებისას ან პროფილაქტიკური მიზნით - მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში.
თავდასხმების წინააღმდეგ ბრძოლისა და თავიდან აცილების ეფექტური გზაა სახის დახშობა. ცივი წყლის ზემოქმედებით კანის კაპილარები ვიწროვდება, რაც ნიშნავს წნევის მატებას, რის შედეგადაც თავის კუნთები დიდი ხნის განმავლობაში თავისუფლდება დაძაბულობისა და სპაზმისგან. ყოველდღიური აღსრულებაამ პროცედურას დიდი დრო არ დასჭირდება და ეფექტი ძალიან შესამჩნევი იქნება.

სახის ცივი შეღებვა
Პროცედურა

• შეავსეთ ნიჟარა ცივი წყლით (10-15 °C). მოამზადეთ პატარა ჭურჭელი წყლისთვის.
• დაასხით წყალი ჭურჭლიდან შუბლზე და სახეზე წრიული მოძრაობითსაათის ისრის მიმართულებით. პროცედურის დასასრულს სახე პირსახოცით შეიმშრალეთ.

რჩევა
თუ სიცივე არ დაგვეხმარება, სცადეთ ჩასხმა თბილი წყალი(32-35 °C) - სითბო ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
3-ჯერ დღეში

დაძაბულობის თავის ტკივილის დროს დაისვენეთ კისერი და თავის უკანა მხარე
ზოგადი ინსტრუქციები

• დაჯექით პირდაპირ, საზურგეზე დაყრდნობილი გარეშე, ან დადექით ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. ჩამოწიეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, გაიხედეთ წინ. ისუნთქე მშვიდად.
• დაისვენეთ თავი მარცხნიდან მარჯვნივ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ მოძრაობები ნელა და შეუფერხებლად.

Სავარჯიშოები

• "კუს სალათისკენ სწვდება." ყოველი ამოსუნთქვისას თავი ჰორიზონტალურად გადაწიეთ წინ და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები არ მოძრაობს თქვენი თავის უკან! შემდეგ ზედიზედ სამი ამოსუნთქვისას დახარეთ თავი წინ, ჩასუნთქვისას უკან გადაადგილების გარეშე. გააჩერეთ გაჭიმვა საგანგებო მდგომარეობაჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ერთხელ, შემდეგ ამოიღეთ თავი სამჯერ.
• "ჩვენ ვამბობთ არა." დაისვენეთ თავი ქვევით და გადაიხვიეთ გვერდიდან გვერდზე მცირე ამპლიტუდით.
• უხვევს. ჩასუნთქვისას თავი ნელა მიაბრუნეთ მარცხნივ მხარზე მაღლა, მოძრაობას მიჰყევით მზერით. ამოსუნთქვისას თავი დახარეთ მხრისკენ და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვენა მხარეს.

ავტორი 5 ყოველ ჯერზე
თითო 8-ჯერ

გაანალიზეთ თქვენი დიეტა
ვახშამი ჩინურ რესტორანში, ეგზოტიკური კერძები და შემდეგ დილას- თავის ტკივილის შეტევა... შენც იცნობ ამას? ეს ფენომენი ცნობილია როგორც "ჩინური რესტორნის სინდრომი". ფაქტია, რომ ბევრს აწუხებს თავის ტკივილი სხვადასხვა საკვებით გამოწვეული და ხშირად წარმოდგენა არ აქვთ მიზეზზე. რაც შეეხება აღმოსავლურ სამზარეულოს, ტკივილის გამომწვევი მონონატრიუმის გლუტამატია, რომელიც გემოს გასაუმჯობესებლად გამოიყენება.
გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გარკვევას, არის თუ არა დაკავშირებული თქვენი დაავადებები გარკვეულის გამოყენებასთან საკვები პროდუქტებიდა სასმელებს. თუ ასეა, მაშინ გამორიცხეთ ისინი თქვენი მენიუდან მომავალში. გამწვავების დროს ტკბილი ხილისგან დამზადებული დესერტები კარგად ეხმარება, ანაზღაურებს შაქრის დეფიციტს და მცენარეული ჩაი.

მწვანილის ჩაი
თითო 20 გრ ლიმონის ბალზამის ფოთოლი და ლავანდის ყვავილი
თითო 10 გ ჰოპის გირჩები, როზმარინი, პიტნის ფოთლები, კამის ნაყოფი

• შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. ნარევის სუფრის კოვზს დაასხით 1/4 ლიტრი მდუღარე წყალი. გააჩერეთ 10 წუთი, გაწურეთ.
• შეტევის დროს დალიეთ 2-3 ჭიქა დღეში.

სიფრთხილე - საფრთხე!

შეუძლებელია უნივერსალური რეკომენდაციების მიცემა, თუ როგორ ვიკვებოთ დაძაბულობის თავის ტკივილის დროს. თუმცა, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ გარკვეული საკვების მიღებისას, რომლებიც, როგორც ცნობილია, იწვევს თავის ტკივილს, განსაკუთრებით შაკიკს.
შესაძლო პროვოკატორები
წითელი ღვინო ყველი რძე ხორცი დიეტური ბოჭკოების ნაკლებობა ყავა, შავი ჩაი, ალკოჰოლი, კოლა სიგარეტი
შენი თანაშემწეები
ახალი ხილი და ბოსტნეული ბევრი ბალასტური ნივთიერებები პარკოსნები ბრინჯის ფაფა, წებოვანი სუპები Მინერალური წყალი, ხილისა და მცენარეული ჩაის, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები

1 მწიფე ნექტარინი, 2-3 ს.კ. კოვზები ხაჭო, 1-2 ჩაის კოვზი გლუკოზა, 2 ს.კ. კოვზები ათქვეფილი ნაღები, 100 გრ მუქი ყურძენი, შოკოლადის ჩიფსები

• ხაჭო შეურიეთ გლუკოზას, დაუმატეთ ათქვეფილი ნაღები და ნექტარინის ნაჭრები. მორთეთ ყურძნით და შოკოლადის ნაჭრებით.

რჩევა
ნექტარინის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა ტკბილი ხილი (ბანანი, მარწყვი).
შოკოლადს გონივრული რაოდენობით შეიძლება ჰქონდეს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი, რადგან ის ზრდის შაქრისა და სეროტონინის დონეს.

თუ გაქვთ რამდენიმე წუთი თავისუფალი დრო და კონფიდენციალურობა, სცადეთ მოკლე კომპლექსი თერაპიული ვარჯიშები. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავის ტკივილისგან თავის დაღწევაში

დაჯექი სკამზე. შეინახეთ ზურგი სწორი და თავი თავისუფალი, ძალისხმევის გარეშე, მხოლოდ სიმძიმის გავლენის ქვეშ დახარეთ მკერდისკენ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ოცი წამის განმავლობაში. შემდეგ გააჩერეთ ნახევარი წუთი. და ისევ დახარეთ 20 წამით. გაიმეორეთ 15-16 ჯერ.

ჯდომისას ან დგომისას ხელები ასწიეთ თავზე. თითოეული ხელის ცერა თითები დააჭირე ზედა ზიგომატურ თაღებს და დარჩენილი თითებით შემოიხვიე თავის უკანა მხარე. Მოძებნა, აიხედე ზემოთ. ჩასუნთქვისას ეცადეთ თავი უკან აწიოთ 10 წამის განმავლობაში და ხელით დაიჭიროთ. ამოსუნთქვისას გაიხედეთ ქვევით 6-8 წამის განმავლობაში, თავი მაქსიმალურად დახარეთ მკერდისკენ, დაჭიმეთ, მაგრამ არ დაძაბოთ კისრის კუნთები. გაიმეორეთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლი 5-6-ჯერ.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიდან წამოსული თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო: სკამზე დაჯექით, ერთი ხელით თავი ზემოდან შემოჭერით იმ მხარეს, რომელშიც უფრო ძლიერად იგრძნობა ტკივილი. საჩვენებელი თითი დაახლოებით უნდა იყოს ყურის დასაწყისის დონეზე. ხელის მცირე ძალისხმევით, თავი „ჯანმრთელ“ მხარეს გადააბრუნეთ. დააჭირე თავისუფალ ხელისგულს ქვემოდან ნიკაპამდე და ლოყაზე. 10 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვისას, ქვემოდან ყურებისას, დააჭირეთ ნიკაპს ქვედა ხელისგულზე მის წინააღმდეგობას. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ 6-8 წამით და მაღლა აიხედეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ, ოდნავ შეცვალეთ თავის მობრუნება.

თუ თავის ტკივილი მოდის თავის უკანა მხრიდან, მაშინ მესამე სავარჯიშო იქნება შემდეგი: დაჯექი, თავი პირდაპირ ან ოდნავ დახრილი წინ. აითვისეთ ზემოდან ხელით, როგორც წინა სავარჯიშოში. შუა თითით იგრძენით ტკივილის წერტილი პირველ ხერხემლიანსა და თავის ქალას შორის. დააჭირეთ მასზე ერთი და ნახევარი ორი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-6 ჯერ. როდესაც ტკივილი შეჩერდება, შეწყვიტე ვარჯიში.

და ბოლოს, ივარჯიშეთ აკუპუნქტურის რამდენიმე ტექნიკა. ორივე ხელის თითებით იგრძენით ტკივილის წერტილებითავის ქალასა და პირველ ხერხემლიანს შორის. შეიზილეთ წერტილები ორივეთი თითებიწრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით 15-ჯერ. შემდეგ დააჭირეთ წერტილებს ერთი და ნახევარი ორი წუთის განმავლობაში.

ახლა, ხელები გადაჯვარედინებული, შუა და ბეჭედი თითებიორივე ხელით ერთი წუთის განმავლობაში ძლიერად შეიზილეთ გარედან იდაყვის ნაკეცების ბოლო წერტილები და შიგნითხელების ერთდროულად აწევისა და დაწევისას. შესვენება - წუთი. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

ამის შემდეგ, დაჭერით ერთი და ნახევარი ორი წუთის განმავლობაში დიდი ან საჩვენებელი თითიცხვირის ძირის წერტილამდე, სადაც მთავრდება ცხვირის ხიდი და იწყება ულვაშის არე. შემდეგ, ამავდროულად, ხელზე ცერა და საჩვენებელი თითის ხაზის გადაკვეთის წერტილის ჯერია.

ვარჯიშის დასასრულებლად ზეწოლა მოახდინე ფეხის შიდა თაღის ღრუ წერტილზე, რომელიც წარმოიქმნება ფეხის თითების ქვევით მოხრის დროს, ორ წუთამდე.

ძალიან ხშირად, ადამიანი მიმართავს აბების გამოყენებას თავის ტკივილის შესამცირებლად. მაგრამ ეს მიდგომაექიმთან კონსულტაციის გარეშე უფრთხილდება თავის ჯანმრთელობას. იმ შემთხვევებში, როდესაც თავის ტკივილი ჩნდება კისრის, მხრების ან ზურგის დაძაბულობის შედეგად, ზოგიერთი ფიზიკური ვარჯიშიდა სუნთქვის ვარჯიშები. ნარკოტიკებისგან განსხვავებით, არ აქვთ მავნე გავლენასხეულზე.

სუნთქვის ვარჯიშები

თავის ტკივილის იოგა არის ყველაზე უსაფრთხო და ყველაზე ეფექტური მეთოდითავის ტკივილისგან თავის დაღწევა. Შესრულება სპეციალური ვარჯიშებიარ იქნება რთული: ისინი მარტივია, მათი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ასაკში.

1. ჯერ უნდა განავითაროთ კისერი ყველა მიმართულებით. მკლავები თავისუფლად არის მოთავსებული სხეულის გასწვრივ. სკამზე ჯდომისას შეგიძლიათ ლოტოსის პოზიცია დაიკავოთ და მარჯვენა ხელით მიაღწიოთ მარცხენა ყურს თავის თავზე. შემდეგ, იმავე ხელის ზეწოლის ქვეშ, მიეცით თქვენს თავს დახრილი პოზიცია და ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მცირე წინააღმდეგობით. ამ მდგომარეობაში ყოფნის ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთი წუთია. შემდეგ იგივე უნდა გაიმეოროთ სხვა მიმართულებით. სიფრთხილეა საჭირო, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის კუნთების დაძაბვა. თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ, წინააღმდეგობა უნდა შეამციროთ. იოგას ვარჯიშის სწორად შესრულებისას მხოლოდ კუნთების დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ.
2. Გახსენი გული. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ კისრის წინა კუნთების მუშაობაში. გარდა ამისა, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ზურგზე და აძლიერებს დაძაბულობის მოხსნას ხერხემალზე. ამის წყალობით თავის ტკივილი ნაკლებად მწვავე გახდება ან საერთოდ გაქრება.

საწყისი პოზიცია: იჯექით მუხლებზე, თეძოები ქუსლებზე გეხებათ, ფეხები ერთმანეთთან ერთად. ამ პოზიდან თქვენ უნდა დაიხაროთ უკან, ხელისგულები იატაკზე დაეყრდნოთ ფეხებიდან 20 სმ. მკერდი უფრო მაღლა უნდა აწიოთ, თავი კი უკან გადააგდოთ. დუნდულები ეხება ქუსლებს, მხოლოდ ზურგი იხრება. ეს პოზაუნდა ჩაიწეროს 35 წამში. შემდეგ დაბრუნება საწყისი პოზიცია: ჯერ თავი უნდა აწიო, მერე მკერდი.

1. აქლემი. საწყისი პოზიცია: მუხლებზე დგომისას, ხელისგულები ფეხებზე უნდა დაისვენოთ და სხეული მოხაროთ. სწორი შესრულება ამ ვარჯიშსიოგა გულისხმობს შემდეგი პუნქტების დაცვას:

ბარძაყის ხაზი უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკის ზედაპირზე;

გლუტალური კუნთები დაძაბულია, მკლავები სწორია;

თავი უკან გადაგდებული;

გადახრისას ჩართულია მთელი ზურგის კუნთები; კუნთების დაძაბულობა უნდა იგრძნობოდეს კუდის ძვლიდან მხრებამდე.

მხრებისთვის. საწყისი პოზიცია: უნდა იჯდე მუხლებზე ზედა ნაწილიდახარეთ სხეული წინ და დაასვენეთ შუბლი იატაკზე. ღირს ამ პოზაში რამდენიმე წამით დარჩენა, ეს საშუალებას მისცემს ზურგისა და ხერხემლის კუნთებს დაჭიმოს.

იმავე პოზაში ყოფნისას, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ხელები ზურგს უკან და ნელა გადაატრიალოთ ისინი მხრებზე, რაც შეიძლება შორს. პოზიცია კვლავ უნდა დაფიქსირდეს. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ თეძოები და გადაიტანოთ საყრდენი წერტილი თავის ზევით. ამ შემთხვევაში შეკრული ხელები მაქსიმალურად უნდა იყოს შემობრუნებული მხრებზე.

პოზის ცოტა ხნით დაკავების შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მასში დაბრუნება უნდა იყოს ეტაპობრივი, ყველა შუალედური პოზიციის დაფიქსირება. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები კიდევ 3-4 ჯერ. თუ თავის ტკივილი გამოწვეულია დაძაბული მხრებით, ამ კომპლექსსიოგა შვებას მოუტანს.

დელფინი. ეს პოზა ხელს უწყობს მხრის მიდამოს და ზურგის ზედა ნაწილის მოდუნებას, რომლის დაძაბული მდგომარეობა ხშირად თავის ტკივილის მიზეზი ხდება. ჯერ უნდა დადგეთ ოთხზე, ხელებსა და ფეხებზე - შესაბამისად, მხრების სიგანეზე და ბარძაყის სიგანეზე. შემდეგი, აქცენტი უნდა გადაიტანოთ იდაყვებზე და დუნდულოები აწიოთ. მიზანშეწონილია იატაკის შეხება ფეხების მთელი ზედაპირით. თავი წინამხრებს შორის უნდა იყოს მოთავსებული, მზერა კი ფეხებისკენ უნდა იყოს მიმართული. ამ პოზაში ყოფნისას საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქოთ.

ბედნიერი ბავშვი. ამ პოზას ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ხერხემლისა და ზურგის კუნთებზე და ხსნის თავის ტკივილს. ჯერ უნდა მიიღოთ მწოლიარე პოზიციადაბრუნდი იატაკზე და დაისვენე. შემდეგი ნაბიჯი- აწიეთ ფეხები აწეული და მუხლებში მოხრილი ფეხებით. შემდეგი, თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადაიტანოთ თქვენი მუხლები ოდნავ დაშორებით გვერდებზე მკერდი. როდესაც თქვენ მიაღწევთ მკლავის დონეს, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტი, შეგიძლიათ გვერდიდან მეორეზე რხევა. ამის წყალობით დადებითი ეფექტი განხორციელდება ყველა ხერხემლიანზე.

სხეულის რელაქსაცია. გარდა სპეციალური ასანებისა, რომლებიც მიმართულია კონკრეტული შედეგის მისაღწევად, იოგას ვარჯიშები თავის ტკივილისთვის დამოიცავს სარესტავრაციო კომპლექსს. მასში შედის პოზები, რომლებსაც არ ახლავს რაიმე დაძაბულობა, ამიტომ არ არსებობს შეზღუდვები რაოდენობასა და დროს.

იოგას ერთ-ერთი ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა კედელთან დაჯდომა, კომფორტისთვის შეგიძლიათ დუნდულოების ქვეშ რაიმე რბილი ჩაიდოთ. ფეხები უნდა იყოს ვერტიკალური პოზიციაკედლის გასწვრივ. სავარჯიშო ასეთია: თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, მაგრამ არ გჭირდებათ ფეხების აწევა კედლიდან. ამ პოზიციაზე ყოფნის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური შესაძლებლობებიპირი. თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე პატარა ნაბიჯებით კედლის გასწვრივ, ფეხები ვერტიკალურად შეინახეთ.

მიუხედავად ბევრისა დადებითი ქულებიიოგას გაკვეთილები და თავის ტკივილის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. ვისაც აქვს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიდა ავთვისებიანი სიმსივნეები, არ არის რეკომენდებული აღწერილი პოზიციებისა და პოზების დაკავება.

თუ გამოკვლევების შედეგად თავის ტკივილის გამომწვევი მიზეზები არ იქნა აღმოჩენილი, მაშინ ამის მიზეზი გარკვეული ცხოვრების წესია. ამ შემთხვევაში, თავის ტკივილის იოგა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში, რითაც გაუმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობა. მისი გამოყენების შედეგად არა მხოლოდ თქვენი თავი გაგიმსუბუქდებათ, არამედ თქვენი კუნთებიც გაძლიერდება, ფიგურა ტონუსდება და სასიცოცხლო ენერგიადაბრუნდება.