ძალიან ხშირად, რაც ხდება ფსიქოლოგთან კონსულტაციისას, ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად გააკეთოს: დაეუფლოს პოზიტიურ აზროვნებას, ვიზუალიზაციას, რეალურად აქტიურ მოსმენას და წიგნის რჩევების გამოყენებას. სხვა საქმეა, რომ სასარგებლო ფსიქოლოგიური ვარჯიშები ჩვევად აქციოთ. აქ, ფსიქოლოგი ყველაზე ხშირად მოქმედებს მხოლოდ როგორც სტიმული - როგორც სპორტული დარბაზი მათთვის, ვინც სახლში „არ ახერხებს ფიტნესს“.

ფსიქოლოგიური ვარჯიშები ყოველდღე

ტყუილად არ შედის მათემატიკა ფსიქოლოგიის ფაკულტეტის მისაღებ გამოცდებში. ჩვენს მეცნიერებებს ბევრი საერთო აქვთ! ფსიქოლოგიაში, მათ შორის ოჯახის ფსიქოლოგიაში, ბევრი განსხვავებული სავარჯიშოა. გირჩევთ გაეცნოთ ზოგიერთ მათგანს. ყველას შეეძლება მათი გამოყენება ოჯახში.

1. ჩემი საყვარელი მეთოდი, რომელიც პირველ რიგში დავაყენე, არის: "რა საოცარი!". ის მდგომარეობს იმაში, რომ დაიწყოთ თქვენი თითოეული რეაქცია მოულოდნელ მოვლენაზე (კარგი თუ ცუდი) ფრაზით „რა კარგია!“ და არ აქვს მნიშვნელობა, რომ საქმეები კარგად არ მიდის და გარშემომყოფები თავიდან ვერ გაგიგებენ. გარემოს ასეთი რეაქცია თქვენს ხელშიც კი ითამაშებს - თქვენი ტვინი, პანიკაში, დაიწყებს იმის გარკვევას, თუ რატომ არის ეს შესანიშნავი. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გააძლიეროთ მეთოდის ეფექტი - დაუყოვნებლივ თქვით: ”ეს ძალიან კარგია, რადგან...” და მაშინ თქვენი ტვინი გადაგარჩენთ!
2. ვაწესებთ სავალდებულო პროცედურას "დღის 5 სიხარული". თქვენ, თქვენი პარტნიორი, შვილები, მშობლები - ნებისმიერი, ნებისმიერი - მონაწილეობთ მასში. საღამოს უყვებით ერთმანეთს ამ დღის ხუთ სასიამოვნო მოვლენას. მათი მნიშვნელობა არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია, რომ მათ სიხარული მოგიტანონ. ეს გასწავლით შეამჩნიოთ კარგი მოვლენები და არ გაამახვილოთ ყურადღება ცუდზე და ასევე გაუზიაროთ კარგი ამბები პირველ რიგში საყვარელ ადამიანებს.
3. შედი წახალისება საკუთარი თავისთვის. თვეში ერთხელ მაინც გაუკეთეთ საკუთარ თავს სასიამოვნო პატარა ნივთი ან მნიშვნელოვანი საჩუქარი. მნიშვნელოვანია წინასწარ დაჰპირდეთ საკუთარ თავს და დაელოდოთ მის შეძენას.
4. კიდევ ერთი ვარჯიში - ხედვის დაფა. ეს არის პლაკატი ან სტენდი, რომელზედაც განთავსებულია გამოსახულებები იმის შესახებ, თუ რა სურს მიიღოს ადამიანს ცხოვრებიდან. ის არის ძლიერი იარაღი თქვენი ოცნებებისთვის ბრძოლაში. მისი მოქმედების მთავარი პრინციპია საკუთარი ოცნების სურათების სწორი ფორმირება და სასურველის ვიზუალიზაცია.

დაფის ცენტრში მოათავსეთ თქვენი ფოტო, რომელშიც გულწრფელად ხართ ბედნიერი და განიცდით სიხარულს. და შემდეგ დაიწყეთ თქვენს ირგვლივ ფოტოების ან ნახატების განთავსება, თუ რა გსურთ მიიღოთ ცხოვრებიდან ან რისი მიღწევა გსურთ მასში. ხედვის დაფის შესაქმნელად შეარჩიეთ ცხოვრების დამადასტურებელი, ლამაზი, ნათელი და ექსპრესიული სურათები, რომლებიც ასახავს იმას, რაც გსურთ.

თითოეული სექტორისთვის აირჩიეთ ცალკე ფოტოები: ქორწინების სექტორისთვის - ბედნიერი ოჯახის ამსახველი სურათი; კარიერის სექტორისთვის - წარმატებული ბიზნესმენის იმიჯი; მატერიალური სიმდიდრის სექტორისთვის - მანქანა, სახლი, აგარაკი; სულიერი ცხოვრების სექტორისთვის - ფოტოები, მაგალითად, იმ ქვეყნების, სადაც მინდა მოვინახულო...

ხედვის დაფაზე თქვენ უნდა განათავსოთ სურათები, რომლებიც ასახავს თქვენი ძალისხმევის საბოლოო შედეგს, უკვე ახდენილ ოცნებებს და განხორციელებულ შესაძლებლობებს. სურვილის შემთხვევაში, სურათებს შეიძლება ახლდეს მოკლე კომენტარები (აწმყო დროით დაწერილი).

1. მთელი ჩვენი სურვილით იფიქრე პოზიტიურადჩვენ თვითონ ქვეცნობიერად ვბლოკავთ მიზნის მიღწევას! თითქოს ვიმეორებთ „ჯანმრთელი და ბედნიერი ვარ“, მაგრამ ამავდროულად აზრი გვიტრიალებს: „აბა, როგორ ვიყო ჯანმრთელი, როცა ჩვენს ირგვლივ ეპიდემიაა“. ან "საიდან მოდის ბედნიერება ევროს ასეთი კურსით?"

ერთ შესანიშნავ ვარჯიშზე მოგიყვებით. გაიღვიძე დილით და უთხარი საკუთარ თავს გონებრივად, ან კიდევ უკეთესად ხმამაღლა: ”მშვენიერია, რომ დადგა ეს დღე. მე ვაძლევ უფლებას (ნებართვა, ბრძანება - თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სიტყვა, რომელიც მოგწონთ) ჩემს თავს ვიცხოვრო ისე, როგორც მე მინდა! ყველა ჩემს მიზანს მივაღწევ“. და თუ იგივე ნეგატიური აზრი გაჩნდება თქვენს თავში, თქვენ ამბობთ: "და მე კრძალავ ასეთ აზრებს და ყველა დაბრკოლებას ამ დღეს!" შემდეგ ხმამაღლა დათვალეთ „ერთი, ორი, სამი“ და დაუკარით ხელები! ეს სავარჯიშო კარგია ბავშვებთანაც! თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დღე ამით და დაასრულოთ "ხუთი სიხარულით".

მნიშვნელოვანია დღის გეგმის შედგენა და ჯობია წინა დღეს შეადგინოთ. მაგრამ ნუ დაუწესებთ საკუთარ თავს საზღვრებს და საზღვრებს! ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად ყველაფერი არ გამოდის ზუსტად იმიტომ, რომ ჩვენ თვითონ გვეშინია, შენელდება და ვერ ვაცნობიერებთ ჩვენს შესაძლებლობებს. სცადეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება მინიმუმ 21 დღის განმავლობაში, ან კიდევ უკეთესი, აქციეთ იგი ჩვევად.

1. ვიზუალიზაციაში ჩართვით, აზროვნების ძალის გააქტიურებით და ოცნებებით, ადამიანები ხშირად აქცევენ ამ აქტივობას აკვიატება. ჰგონიათ, თავებში თამაშობენ. თუ ამ მომენტში ტვინი ცალკე არსებად წარმოვიდგინოთ, მაშინ ის ზის და ფიქრობს: „მცველი! რამდენ ხანს შეიძლება ამაზე ფიქრი? ეს ჯერ არ მომხდარა, მაგრამ უკვე იმდენი პრობლემაა!” და ის ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ ეს აკვიატებული „უბედურება“ არ მოხდეს. კარგი განზრახვებით, რა თქმა უნდა.

მე გთავაზობთ შემდეგს ბრძოლის მეთოდი. გახსენით თქვენი შენიშვნები ტელეფონში და აირჩიეთ თარიღი ზუსტად ერთი წლის შემდეგ. დაწერეთ იქ ყველა თქვენი ოცნება, როგორც შესრულებული. და დახურეთ, შეხსენებით, რომელიც იმუშავებს ერთ წელიწადში. ყველა! დაივიწყეთ, ნუ შეხვალთ ჩანაწერებში. თუ მუშაობს, შეაფასეთ შედეგი. ალბათ გაგიკვირდებათ!

დღეს ბევრი კამათი მიდის იმაზე, კარგია თუ არა პოზიტიურ სამყაროში ცხოვრება, ან უფრო ზუსტად, საკუთარი თავისთვის ხელოვნურად შექმნის მცდელობა. დარწმუნებული ვარ, რომ ოჯახში სიმშვიდის, სიმშვიდისა და პოზიტიური განწყობის უზრუნველყოფისთვის დახარჯული ძალისხმევა ბუმერანგივით დაგიბრუნდებათ, რომელიც თქვენს შვილებში გამოვლინდება. ისინი გაიზრდებიან მეგობრულ ატმოსფეროში და გახდებიან თავდაჯერებული ადამიანები. და ეს ძალიან მაგარია!

აქტიური მოსმენის მეთოდი

ეს მეთოდი ასე მიდის - დაჯექი და ისაუბრე. Რისთვის? ეს კითხვა ხშირად მესმის. ასეა შექმნილი ადამიანები, რომ გვიჭირს ცხოვრება სხვების გამოხმაურების გარეშე. თუ ქალი მთელი დღე ღუმელთან დგას, ის ელის კეთილ სიტყვას საკუთარ თავზე, შრომის შეფასებას. როდესაც მეუღლე სამსახურში მიდის, დღეებს ატარებს იქ, ის ასევე ელის გამოხმაურებას - ხელფასის სახით.

ჩვენ ამას მხედველობაში ვიტოვებთ ბავშვებთან ერთად აქტიური მოსმენის გულმოდგინე პრაქტიკით. მაგრამ ჩვენ სრულიად გვავიწყდება პარტნიორებთან ურთიერთობისას. უფრო და უფრო ხშირად ვამბობთ და ხანდახან ვუყვირით ერთმანეთს: "შენ ეს ხარ, შენ ის ხარ!" და სად არის ყბადაღებული ღია კითხვები და შენი გრძნობების აღწერა: „ძვირფასო, ვნერვიულობ, რომ დაგვიანებით მოხვედი, მოდი განვიხილოთ, რატომ არ ჩქარობ სახლში წასვლას“? საუბარი, კომუნიკაცია, ღია კითხვები გვეხმარება, არ ვიფიქროთ და არ დავწეროთ ჩვენი პარტნიორისთვის – რასაც, სამწუხაროდ, ხშირად ვიტანჯებით.

იულია ბორისოვნა გიპენრაიტერმა შემოიტანა აქტიური მოსმენის კონცეფცია ჩვენს ცხოვრებაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის თანამოსაუბრის მიმართ მაქსიმალური თანაგრძნობის გამოვლინება, „მთელი სხეულით უსმენ მას“ (დამატება მინდა – და „მთელი სულით“).

გამოირჩევა აქტიური მოსმენის შემდეგი ტექნიკა:

პაუზა- ეს უბრალოდ პაუზაა, როგორც არის. თანამოსაუბრეს ფიქრის შესაძლებლობას აძლევს. პაუზის შემდეგ თანამოსაუბრემ შეიძლება სხვა რამე თქვას, რასაც ამის გარეშე გაჩუმდებოდა. პაუზა ასევე აძლევს მსმენელს შესაძლებლობას დაშორდეს საკუთარ თავს (თავის აზრებს, შეფასებებს, გრძნობებს) და ყურადღება გაამახვილოს თანამოსაუბრეზე.

საკუთარი თავისგან დაშორების და თანამოსაუბრის შინაგან პროცესებზე გადასვლის უნარი- აქტიური მოსმენის ერთ-ერთი მთავარი და რთული პირობა, ადამიანთა შორის სანდო კონტაქტის შექმნა.

დაზუსტებაარის თხოვნა რაიმეს გარკვევის ან გარკვევის შესახებ. ჩვეულებრივ კომუნიკაციაში, თანამოსაუბრეების მიერ ერთმანეთისთვის უმნიშვნელო შეფასებები და უზუსტობებია გააზრებული. მაგრამ როდესაც განიხილება რთული, ემოციურად მნიშვნელოვანი თემები, თანამოსაუბრეები უნებურად თავს არიდებენ მტკივნეული საკითხების წამოჭრას. განმარტება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი პარტნიორის გრძნობებისა და აზრების გაგება ასეთ სიტუაციაში.

ხელახალი მოთხრობა (პარაფრაზი)- ეს არის მსმენელის მცდელობა, მოკლედ გაიმეოროს ის, რაც ახლახან თქვა თანამოსაუბრემ. ამასთან, მსმენელი უნდა ეცადოს გამოყოს და ხაზი გაუსვას თავის აზრში არსებულ ძირითად იდეებსა და აქცენტებს. მოთხრობა თანამოსაუბრეს აძლევს უკუკავშირს და ეხმარება მას გაიგოს, თუ როგორ ჟღერს მისი სიტყვები გარედან. შედეგად, თანამოსაუბრე იღებს ან დადასტურებას, რომ მას ესმით, ან შესაძლებლობას შეასწოროს თავისი სიტყვები. გარდა ამისა, ხელახალი მოთხრობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შედეგების შეჯამების გზა, მათ შორის შუალედური.

აზროვნების განვითარება- მსმენელის მცდელობა, აითვისოს და კიდევ უფრო წინ წაიწიოს თანამოსაუბრის მთავარი აზრის ნაკადი.

შეტყობინება აღქმის შესახებ— მსმენელი ეუბნება თანამოსაუბრეს თავის შთაბეჭდილებას თანამოსაუბრის შესახებ, რომელიც ჩამოყალიბდა კომუნიკაციის დროს. მაგალითად: "ეს თემა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის."

შეტყობინება საკუთარი თავის აღქმის შესახებ- მსმენელი აცნობებს თანამოსაუბრეს მოსმენის შედეგად საკუთარი მდგომარეობის ცვლილებას. მაგალითად: „ნამდვილად მტკივა ამის მოსმენა“.

შენიშვნები საუბრის მიმდინარეობის შესახებ- მსმენელის მცდელობა აცნობოს, თუ როგორ შეიძლება, მისი აზრით, მთლიანობაში საუბარი. მაგალითად: „როგორც ჩანს, ჩვენ მივაღწიეთ პრობლემის საერთო გაგებას“.

გარემოებებიდან და ცხოვრებისეული სიტუაციებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს ტექნიკა ან გამოიყენოთ რომელიმე მათგანი.

ლარისა სურკოვა ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი, ოჯახისა და ბავშვთა ფსიქოლოგი, ხუთი შვილის დედა

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "ფსიქოლოგიური დახმარება საკუთარ თავს: 6 ვარჯიში და აქტიური მოსმენა"

ზოგადად, „ამოცანა“ თავისთავად არც ისე სასტიკია, ნება მიეცით დაცოცონ, გულიდან ცუდი ხმით მიახვიონ და დაუსჯელად დაარტყონ „ტესტოსტერონს“. ფსიქოლოგიური დახმარება საკუთარი თავისთვის: 6 ვარჯიში და აქტიური მოსმენა.

ფსიქოლოგიური დახმარება საკუთარი თავისთვის: 6 ვარჯიში და აქტიური მოსმენა. ...დაითვისეთ პოზიტიური აზროვნება, ვიზუალიზაცია აი, როგორ უნდა მოიშოროთ ეს მუდმივი ფიქრები თქვენს ყოფილზე? როგორ მოვიშოროთ შიში და გაურკვევლობა და „მოიზიდოთ“ წარმატება: 3 ვარჯიში.

ფსიქოლოგები და შაბლონური აზროვნება. - შეკრებები. შენს შესახებ, შენი გოგოს შესახებ. ქალის ცხოვრების შესახებ საკითხების განხილვა ოჯახში, სამსახურში, ფსიქოლოგიაში არის ადამიანის „საქმიანობის“ ისეთი სფერო, რომელიც იმდენად მიკერძოებულია საზოგადოების მიერ (და თითოეულ საზოგადოებას აქვს თავისი კანონები), რომ საუბარია იმაზე, თუ რა უნდა იყოს. .

ტარდება მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ფაკულტეტზე, განსაკუთრებით თინეიჯერებისთვის. დარეკეთ განვითარების ფსიქოლოგიის დეპარტამენტში, გეტყვიან. თავდაჯერებულობა: 10 ვარჯიში სიმორცხვის წინააღმდეგ. ურჩიეთ მოზარდს ტრენინგი თავდაჯერებულობის გასავითარებლად.

ფსიქოლოგიური დახმარება საკუთარი თავისთვის: 6 ვარჯიში და აქტიური მოსმენა. შუადღე მშვიდობისა, ჩემო ძვირფასო ქალბატონებო და ქალბატონებო:) ეს უკვე გამოჩნდა თქვენთვის ფსიქოლოგიურ დახმარებაზე: 6 ... მე ვარ ადრეული განვითარების წინააღმდეგი! ბევრი ბავშვისთვის ფსიქოლოგიურ სტრესს იწვევს სხვა...

ფსიქოლოგიური დახმარება საკუთარი თავისთვის: 6 ვარჯიში და აქტიური მოსმენა. პოზიტიური აზროვნების, ვიზუალიზაციისა და აქტიური მოსმენის დაუფლება რეალისტურია და წიგნის რჩევების გამოყენება. სკოლაში საოცარი ფსიქოლოგი გვყავს. თუ ქცევის პრობლემაა, მთავარი მასწავლებელი პირდაპირ მასთან მიდის...

პოზიტიური, საინტერესო წიგნი ორსულობის შესახებ? ცოტა ხნის წინ სულელი გავხდი, რომ ვეძებდი ამაღელვებელ, პოზიტიურ, რაიმე სახის ფსიქოლოგიურ ან ფსიქოლოგიურ დახმარებას ჩემთვის: 6 ვარჯიში და აქტიური მოსმენა. ფსიქოლოგთან კონსულტაციის ნაცვლად გამოიყენეთ პოზიტიური აზროვნება.

ვცადეთ ფსიქოლოგიური დახმარებისთვის უფასო რეგიონალურ ცენტრში მისვლა, მაგრამ ასე არ იყო. მე ნამდვილად მინდა იმედი ვიქონიო და მჯერა, რომ კლასები დაგეხმარებათ! ჩვენ ვნახეთ ნეიროფსიქოლოგი და მან არ ისაუბრა რაიმე ბლოკზე. და ვფიქრობ, დამატებითი ვარჯიშები ნამდვილად არ დააზარალებს.

„პოზიტიური აზროვნების“ შესახებ. ...მიჭირს განყოფილების არჩევა. შენს შესახებ, შენი გოგოს შესახებ. ოჯახში ქალის ცხოვრების, სამსახურში, მამაკაცებთან ურთიერთობის საკითხების განხილვა. მე მუდმივად ვხვდები ამ თეზისს თანამედროვე ფსიქოლოგიურ ლიტერატურაში.

პოზიტიური, საინტერესო წიგნი ორსულობის შესახებ? ახლახან გავგიჟდი, ვეძებდი მომხიბლავ, პოზიტიურ, რაიმე სახის ფსიქოლოგიურ ან თუნდაც ფილოსოფიურ წიგნს ორსულობის შესახებ, მშობიარობის შესახებ, თორემ დავიღალე ყველა ამ წიგნით, სადაც ერთ გვერდზე ტოქსიკოზის შესახებ, მეორეზე...

ფსიქოლოგია. სავარჯიშოები. სერიოზული კითხვა. შენს შესახებ, შენი გოგოს შესახებ. ოჯახში ქალის ცხოვრების, სამსახურში, მამაკაცებთან ურთიერთობის საკითხების განხილვა. ჩვენ გვჭირდება სავარჯიშოები სიმორცხვის, თვითშეგნებისა და ემოციური ჩაკეტვის დასაძლევად.

თუ ასეა, ეს არ არის აქტიური მოსმენა. იქ არ მოგისმენიათ, პირიქით, ბევრი გკითხეთ, რატომ უპირისპირდებით აქტიურ მოსმენას დასჯას? მკაცრად რომ ვთქვათ, AS არის და ის, რომ ჩვენ, მოზარდები, ასევე ხშირად ვიქცევით არასწორად ან ვარღვევთ ნივთებს, და რომ თუ რამე მოხდება, ეს არ არის საშინელი.

როდესაც ბავშვს კარგად ახსოვს, როგორ უთქვამს აზრები უფროსებს, ის არ ცდილობს მათ გამოხატვას თავად და ამას დიდი ხნის განმავლობაში ვერავინ ამჩნევს, სანამ ნამდვილად არ დასჭირდება რაიმეს თქმა. არ ვიცი გარკვევით გამოვხატე თუ არა, მაგრამ შევეცადე...

რას ფიქრობთ ამ მიდგომაზე (აქტიური მოსმენა, უპიროვნო წინადადებები და ა.შ.) სწორედ ეს ორი ტექნიკა გვეხმარება სიტუაციის გარკვევაში - უპიროვნება და აქტიური მოსმენა.თუმცა ტექნიკური მხრივ ჩამოუვარდება დადგენის სპეციფიკურ ფსიქოლოგიურ ტექნიკას.. .

ერთი ვარჯიში არ მუშაობს. მწვრთნელი მოდის, ცდილობს ახსნას, დახმარებას - ისტერიკა "არ შემიძლია" ახლა ის ეუბნება საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ თავიდან არ გამოდის, რომ მთავარია, როგორ ვასწავლოთ ბავშვს არ დანებდეს სირთულეებს. , გახდე თავდაჯერებული, აქტიური და...

აქტიური მოსმენა/საუბარი. სურათი: ჩემი შვილი მოედანზე დადის და არავის აწუხებს. ჩუმად - დაიჭირე ახლოს, ზურგზე ან დალურჯებულ ადგილზე მოხვიე, ააფეთქე. შენ თვითონ გითხარი და ახსენი ყველაფერი კარგად. დიახ, და ზოგიერთ თავში გიპენრაიტერმა აღწერა...

პოზიტიური დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი. - შეკრებები. შენს შესახებ, შენი გოგოს შესახებ. ოჯახში ქალის ცხოვრების, სამსახურში, მამაკაცებთან ურთიერთობის საკითხების განხილვა. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ პოზიტიური აზროვნება ბევრად უფრო ეფექტურად უწყობს ხელს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ვიდრე...

შემდეგ იპოვნეთ სახეზე ყველაზე მაღალი წერტილები ლოყებზე თვალების ქვეშ და შეეხეთ მათ რამდენჯერმე. შემდეგ იგივე გააკეთეთ წერტილებით.ბავშვები აუცილებლად გრძნობენ დაძაბულობას. შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ წაართვათ ეს თქვენს შვილს. ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნის გზები.

ბევრი დაიწერა იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია შეგეძლოს გაუშვა და დაასრულო ძველი და მოძველებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამბობენ, ახალი არ მოვა (ადგილი დაკავებულია) და ენერგიაც არ იქნება. რატომ ვიქნევთ თავს, როდესაც ვკითხულობთ ისეთ სტატიებს, რომლებიც მოტივაციას გვაძლევს გაწმენდისთვის, მაგრამ ყველაფერი მაინც თავის ადგილზე რჩება? ჩვენ ვპოულობთ ათასობით მიზეზს, რომ გადავდოთ ის, რაც გადავდეთ და გადავაგდოთ. ან საერთოდ არ დაიწყოთ ნანგრევებისა და სათავსოების გაწმენდა. ჩვენ უკვე ჩვეულებისამებრ ვლანძღავთ საკუთარ თავს: ”მე სრულიად გადატვირთული ვარ, თავი უნდა გავაერთიანო”.
არასაჭირო ნივთების მარტივად და თავდაჯერებულად გადაყრის უნარი „კარგი დიასახლისისთვის“ სავალდებულო პროგრამად იქცევა. და ხშირად - კიდევ ერთი ნევროზის წყარო მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზით არ შეუძლია ამის გაკეთება. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ნაკლებს ვაკეთებთ "სწორად" - და რაც უფრო უკეთ გავიგებთ საკუთარ თავს, მით უფრო ბედნიერად ვცხოვრობთ. და მით უფრო სწორია ჩვენთვის. ასე რომ, მოდით გაერკვნენ, ნამდვილად არის თუ არა საჭირო თქვენთვის პირადად დაბინძურება.

მშობლებთან ურთიერთობის ხელოვნება

მშობლებს ხშირად უყვართ შვილების სწავლება, მაშინაც კი, როცა ისინი საკმაოდ დიდია. ერევიან პირად ცხოვრებაში, ურჩევენ, გმობენ... იქამდე მიდის, რომ ბავშვებს არ სურთ მშობლების ნახვა, რადგან დაიღალნენ მათი მორალური სწავლებით.

Რა უნდა ვქნა?

ხარვეზების მიღება. ბავშვებმა უნდა გაიგონ, რომ შეუძლებელი იქნება მშობლების ხელახალი აღზრდა, ისინი არ შეიცვლებიან, რაც არ უნდა გინდოდეს. როგორც კი მიიღებთ მათ ნაკლოვანებებს, გაგიადვილდებათ მათთან ურთიერთობა. თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ სხვა ურთიერთობის მოლოდინს, ვიდრე ადრე გქონდათ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან მოტყუება

როდესაც ადამიანები ქმნიან ოჯახს, არავინ, იშვიათი გამონაკლისის გარდა, არც კი ფიქრობს ურთიერთობის გვერდით დაწყებაზე. და მაინც, სტატისტიკის მიხედვით, ოჯახები ყველაზე ხშირად იშლება სწორედ ღალატის გამო. მამაკაცებისა და ქალების დაახლოებით ნახევარი ღალატობს პარტნიორებს სამართლებრივი ურთიერთობის ფარგლებში. მოკლედ, ერთგული და ორგული ადამიანების რაოდენობა 50-დან 50-მდეა განაწილებული.

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიცვათ ქორწინება მოტყუებისგან, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს

სუნთქვა: თეორია და პრაქტიკა

თეორია

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანის ბუნებრივი სუნთქვა არის მშვიდი, გაზომილი და ღრმა სუნთქვა კუჭიდან. თუმცა, ცხოვრების თანამედროვე მაღალსიჩქარიანი რიტმის ზეწოლის ქვეშ, ადამიანი იმდენად აჩქარებს, რომ ფაქტიურად ვერ სუნთქავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი იწყებს სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქვას, თითქოს ახრჩობს და ამავდროულად იყენებს მკერდს. გულმკერდის ამ ტიპის სუნთქვა შფოთვის ნიშანია და ხშირად იწვევს ჰიპერვენტილაციის სინდრომს, როდესაც სისხლი ზედმეტად გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც გამოიხატება საპირისპირო შეგრძნებით: გეჩვენებათ, რომ არ არის საკმარისი ჟანგბადი, საიდანაც იწყებთ სუნთქვას. კიდევ უფრო ინტენსიურად, რითაც ხვდება შეშფოთებული სუნთქვის მანკიერ წრეში.

რელაქსაცია: თეორია და პრაქტიკა

თეორია

ხშირი, ხანგრძლივი, ინტენსიური ემოციური გამოცდილება არ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. იგივე შფოთვა ყოველთვის ვლინდება კუნთების დაძაბულობის სახით, რაც, თავის მხრივ, სიგნალს უგზავნის ტვინს, რომ დროა შეშფოთება. ეს მანკიერი წრე წარმოიქმნება იმის გამო, რომ გონება და სხეული განუყოფლად არის დაკავშირებული. როგორც „განათლებული“ და „კულტურული“ ადამიანები, ჩვენ ვთრგუნავთ და არ ვავლენთ (არ გამოვხატავთ, არ გამოხატავთ) ემოციებს, რის გამოც კუნთების დაძაბულობა არ იხარჯება, არამედ გროვდება, რაც იწვევს კუნთების დაჭიმვას, სპაზმს და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის სიმპტომები. პარადოქსულია, მაგრამ დაძაბული კუნთების მოდუნება შესაძლებელია მოკლე, მაგრამ საკმაოდ ინტენსიური დაძაბულობის საშუალებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების უკეთეს მოდუნებას, რაც არის ნეირომუსკულური რელაქსაციის არსი.

ბევრმა არ იცის ან არ ესმის სიტყვის ტრენინგის მნიშვნელობა. მაშ რა არის ტრენინგი? ინგლისურიდან თარგმნილი ნიშნავს განათლებას, სწავლებას და კლასში სწავლა ხდება როგორც ცოდნისა და უნარების სწავლება. ტრენინგი არის აქტიური სწავლის სახეობა, რომლის დროსაც ყალიბდება გარკვეული ცოდნა და უნარები არა მხოლოდ თეორიულად, არამედ პრაქტიკული სავარჯიშოებითა და თამაშებით.

ბევრი სავარჯიშოა და თითოეული ახდენს ნებისმიერი ცხოვრებისეული სიტუაციის სიმულაციას. ისინი შეიძლება დაიყოს ტიპებად: კომუნიკაბელური - გუნდური მუშაობისთვის; მაკორექტირებელი – მიმართულია ქცევის, შურის, სიხარბის, შიშების გამოსწორებაზე; ფსიქოტექნიკური – ფსიქოლოგიის მიმართულება; პედაგოგიური - მასწავლებლებისთვის; განვითარება - მეხსიერების, წარმოსახვის, ყურადღების და სხვა პიროვნული თვისებების განვითარებისთვის; თამაშები და გართობა - დაწყებითი სკოლის ასაკისა და მოზარდისთვის.

ტრენინგები შეიძლება იყოს ინდივიდუალური, ჯგუფური და კორპორატიული, მათი საბოლოო შედეგი მიმართულია პრობლემის გადაჭრასა და მიზნის მიღწევაზე. ტრენინგის პირველი დამფუძნებელი იყო დეილ კარნეგი. ახლა ისინი ხდებიან თანამედროვე საზოგადოების ნაწილი, სხვადასხვა კომპანიები განსაკუთრებით აქტიურად ატარებენ მათ თანამშრომლებს.

არც ერთი ვარჯიში არ არის სრულყოფილი სავარჯიშო სავარჯიშოების გარეშე და განსაკუთრებით გამოირჩევა ფსიქოლოგიური ვარჯიშებირომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი, ამოიცნოთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და ასევე გასწავლით სხვების გაგებას, გახდეთ უფრო წარმატებული და ბედნიერი. ეს სავარჯიშოები მრავალფეროვანია და მიმართულია სხვადასხვა თვისებების განვითარებაზე, ამიტომ ტრენინგის პორტალის სპეციალისტებმა შეიმუშავეს შემდეგი ძირითადი ფსიქოლოგიური სავარჯიშოები:

ეს არის ძირითადი და ფართოდ ცნობილი ფსიქოლოგიური სავარჯიშოები ვარჯიშისთვის, მაგრამ ასევე არსებობს უბრალოდ საინტერესო ვარჯიშები:

სავარჯიშო თამაშები

გარდა ფსიქოლოგიური და საინტერესო სავარჯიშოებისა, არის სავარჯიშო თამაშებიც. თამაშები ძირითადად განკუთვნილია დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებირათა ბავშვს გაუადვილდეს საბავშვო ბაღიდან სკოლაში გადასვლას. სასწავლო თამაშები გასწავლით კომუნიკაციის უნარებს, კომუნიკაბელურობას, როგორ მოიქცეთ სხვადასხვა სიტუაციებში და მოგამზადებთ უფრო ზრდასრული ცხოვრებისთვის. ასევე არის გახურების თამაშები, რომლებიც უნდა ითამაშონ ტრენინგის დასაწყისში, რათა მონაწილეებმა გაადვილონ ძირითადი გაკვეთილის მორგება. გახურების თამაშები საკმაოდ ბევრია, მაგრამ მთავარი შეიძლება გამოვყოთ: „ერთმანეთის გაცნობა“ – თამაში ჯგუფის ერთმანეთის გასაცნობად; გუნდური თამაშები; როლური თამაშები; ფსიქოლოგიური თამაშები; ბიზნეს თამაშები.

სავარჯიშოების, თამაშებისა და ვარჯიშის მეთოდების არჩევანი დამოკიდებულია გაკვეთილზე დასახულ მიზანზე. მაგალითად, თუ მოცემული ჯგუფი შეიკრიბა იმისთვის, რომ ისწავლოს გუნდურად მუშაობა, მაშინ ორივე სავარჯიშოები და თამაშები იქნება მწვრთნელი. განვითარდება გუნდის მშენებლობისთვის. სწავლების მეთოდის სწორად შერჩევა ხელს უწყობს მასალის სწრაფ დამახსოვრებას და ცხოვრებისეულ სიტუაციებში მის გამოყენებას. ზოგადად, ყველა, ვისაც სურს მიაღწიოს პიროვნულ ზრდას, განვითარდეს სხვადასხვა თვისებები და მიაღწიოს გარკვეულ მიზნებს ცხოვრებაში, უნდა ჩაერთოს ტრენინგში.

სავარჯიშო "საზღვრების გაცნობიერება".

სავარჯიშო აჩვენებს ყურადღების და ცნობიერების კონცენტრაციის ეფექტს გარკვეულ სფეროებზე - სხეულის ფიზიკურ საზღვრებზე, რომლებიც მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ადამიანის შინაგან ფსიქოლოგიურ რუკაში და ასოცირდება სტაბილურ „საკუთარი თავის გამოსახულებასთან“ (ფიზიოლოგიის ენაზე ე.წ. "სხეულის დიაგრამა"), რომელიც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე და სხვებთან ურთიერთობაზე. ა.ლოუენის ფიგურალური გამონათქვამის მიხედვით, ადამიანი „მიმაგრებულია“ რეალობაზე სხეულის ორივე ბოლოში: ქვევით მიწასთან შეხების გზით, ზევით კი თავის გვირგვინით. მსგავსი მიდგომა გამოიყენება ტაოისტურ ფსიქოტექნიკაში, სადაც დიდი ყურადღება ექცევა სამ „სხეულის ბოლოს“:

1. გვირგვინი - "ენერგიის" აღმავალი ნაკადების განცდის გასაძლიერებლად (საზღვარი "კაცი - ცა");
2. ხელისგულები - აქცენტის განცდის რეპროდუქცია თითებსა და ხელისგულებში („ადამიანი-ადამიანის“ საზღვარი);
3. ფეხები - "ენერგიის" დაღმავალი ნაკადების მომატებული შეგრძნება ("ადამიანი-დედამიწის" საზღვარი).

აშკარაა, რომ ფიზიკური „საკუთარი თავის გამოსახულების“ ასაკთან დაკავშირებული ფორმირების პროცესში „საზღვრების“ განცდა (ან განსხვავება „მე - არა-მე“) ერთ-ერთი საწყისი ეტაპია, რომელიც დაკავშირებულია ადრეულ სტადიასთან. ბავშვობა. მაშასადამე, „საზღვრებთან“ პროდუქტიული მუშაობისთვის მნიშვნელოვანი პუნქტი ყურადღების კონცენტრაციასთან ერთად არის ბავშვის მსგავსი ჭვრეტის აღქმის მდგომარეობაზე გადასვლა. სავარჯიშოს შესრულებისას ადამიანი უნდა ცდილობდეს იგრძნოს სიტყვასიტყვით ისე, როგორც ბავშვი გრძნობს თავს, რომელიც პირველად იწყებს საკუთარი სხეულისა და მის გარშემო არსებული სამყაროს გაცნობიერებას.

ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია ის, რომ დემარკაციის განცდა, გარემომცველი სამყაროსგან განცალკევება, მასში გამოწვეული, აშკარა საპირისპიროს მიუხედავად, ახლოსაა სამყაროსთან ყოვლისმომცველი ერთიანობის მედიტაციურ განცდასთან.

თავდაპირველად ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, წინასწარი მოდუნების შემდეგ (ვარჯიშის პროგრესირებისას, თვითნებურ მდგომარეობაში). ყურადღება და მასთან ერთად სუნთქვა მიმართულია სხეულის იმ არეალზე, რომელიც შეესაბამება ერთ-ერთ ჩამოთვლილ „საზღვრებს“. ყურადღება შენარჩუნებულია მოცემულ ტერიტორიაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დააკვირდით, როგორ ხდება ყოველი ამოსუნთქვისას სუნთქვის „გადაცემა“ სხეულის შერჩეულ უბნებზე, თანდათან იქმნება მათში სითბოსა და „ენერგიის“ განცდა. 3-5 წუთის შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება და სუნთქვა შემდეგ „სასაზღვრო“ ზონაზე. სამივე „საზღვრის“ ცალ-ცალკე გავლის შემდეგ, გააერთიანეთ ისინი, ერთდროულად გაანაწილეთ ყურადღება ხუთ წერტილზე, რომლებიც შეესაბამება ხუთქიმიანი ვარსკვლავის ფიგურას (სავარჯიშოს მოდიფიკაცია არის ყურადღების გადატანა ექვს წერტილზე, ან ორ სამკუთხედზე, შესაბამისი ექვსქიმიანი ვარსკვლავი). მნიშვნელოვანია წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი სხეული იჭიმება, თითქოს უფრო მაღალი ხდებით. ამავდროულად, ხერხემლის გასწვრივ ჩნდება "გაჭიმული სიმის" შეგრძნება. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული ყველა მხრიდან არის ჩასმული შეუღწევად სფერულ გარსში. გონებრივად შეეცადეთ გაშალოთ ეს „კუკუნა“ და დაეყრდნოთ მას 5 წერტილზე: ხელებით, ფეხებით და თავის ზევით.

„სხეულზე მიმართული“ ყურადღების ერთდროულად განაწილება ცნობიერი აღქმის არხის მაქსიმალურ ტევადობასთან მიახლოებული ობიექტების დიდ რაოდენობაზე გ.მილერის მიხედვით - 7±2 ერთეული (Miller G.A., 1956) ან მისი გადაჭარბება იწვევს ე.წ. სენსორული გადატვირთვა და ხელს უწყობს სპეციალური სახელმწიფო ცნობიერების ჩამოყალიბებას. ანალოგიურად, ის გავლენას ახდენს ცნობიერების მდგომარეობაზე და შეგრძნებების გასწორებაზე სხეულის მარცხენა და მარჯვენა ნახევრის შორეულ ადგილებში, რაც ხელს უწყობს ბალანსის მიღწევას ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროების აქტივობაში.

Შენიშვნა. ვარჯიშს, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი მიზნების გარდა, მნიშვნელოვანი პრაქტიკული გამოყენება აქვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის ეხმარება ადამიანს სწრაფად მოეგოს გონს უეცარი სტრესის ვითარებაში, როდესაც „დედამიწა შენს ფეხქვეშ ცურავს“ და იკარგება ემოციური წონასწორობა და თვითკონტროლი. ეს განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვინც ზედმეტად ნერვიულობს საჯარო გამოსვლამდე (მხატვრები სცენაზე, დინამიკები პოდიუმის წინ ან სპორტსმენები სასტარტო ხაზზე გასვლამდე). ეს სავარჯიშო შეიძლება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი იყოს პანიკის შეტევებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ვისთვისაც ის ეხმარება გათავისუფლდნენ „გონების მოსალოდნელი დაკარგვის“ განცდისგან. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და სათითაოდ გადართოთ თქვენი ყურადღება აღწერილ საზღვრებზე, დაწყებული „მიწიდან“.

უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანის ფიზიკური, სხეულის საზღვრები („გარე სხეული“, მ.მ. ბახტინის მიხედვით) წარმოდგენილია მის შინაგან სამყაროში („შინაგანი სხეული“ ბახტინის მიხედვით, ან „ვირტუალური სხეული“ ნ.ა. ნოსოვის მიხედვით) ისეთი გზა, რომელიც თურმე მჭიდროდ არის დაკავშირებული მის კომუნიკაციასთან სხვებთან. სხეულებრივი კონტაქტების საზღვრები ჩნდება როგორც ემოციური კონტაქტების, თანაგრძნობისა და ემოციური განცალკევების საზღვრები, იზოლაციისა და კომუნიკაბელურობის საზღვრები, სხვებზე ზემოქმედება და სხვების გავლენისადმი მიდრეკილება, ავტონომია და დამოკიდებულება, აგრეთვე სხვადასხვა სტერეოტიპები და შინაგანი შეზღუდვები. ადამიანს შეუძლია გადალახოს საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში. როგორც სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოლოგიის გამოცდილება აჩვენებს, სხეულის საზღვრებთან მუშაობა იწვევს მათთან დაკავშირებული პიროვნების ასპექტების გაუმჯობესებას და არის პიროვნული ზრდის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი.

ფსიქოთერაპიული ტექნიკა "ვარდი საჩუქრად".

სამიზნე: მონაწილეთა დასვენება და სამუშაოს დასრულებისთვის მომზადება. ჯგუფში ნდობის გრძნობის ჩამოყალიბება.

ვარჯიში ტარდება დგომა.

1 ნაბიჯი. ჯგუფის ლიდერი ატარებს ვიზუალიზაციას ერიქსონის ჰიპნოზის მეტაფორისა და სიმბოლური დრამის ვიზუალიზაციის ტექნიკის გამოყენებით. ძირითადი სახელმძღვანელო პოზიციები შეიძლება იყოს შემდეგი:

დადექი კომფორტულად... ისე, რომ წარმოიდგინო, რომ უდიდესი კომფორტით დგახარ და, ალბათ, ყველაზე კომფორტულ პოზასაც გრძნობ.

შესაძლოა, დგომისას მოდუნებულად ვერ იგრძნოთ თავი... და არ მოგინდეთ თვალების დაფარვა და შესაძლოა თვალები დახუჭოთ...

წარმოიდგინე, რომ ხელში ყვავილი გიჭირავს, ეს ყვავილი კი ვარდი...

კარგად დააკვირდით რა ფერისაა... რა ზომისაა...

მიაქციეთ ყურადღება, როგორ უჭერთ მას და რას გრძნობს ხელები...

იგრძენით ღეროს სტრუქტურა, მისი შეხება თითებზე...

იქნებ იგრძნო როგორ ასდის შენი ვარდი... და იქნებ შენი ყვავილის ნაზი შეხება შენს სახეზე... კვირტს ხელით შეეხო... ქვემოდან... თითები გამოსახულებით გადაატარე ფურცლები,...

იგრძენი... ეს შენი ვარდია... ახლა, ვარდს ხელში, გაახილე თვალები და მოუსმინე, როგორ აჩუქებ ვარდს ვინმეს ჯგუფიდან.

ნაბიჯი 2. ჯგუფის ხელმძღვანელი იძლევა „ინსტრუქციებს“, რის შემდეგაც ხდება მთელი „დონაციის“ პროცედურა.

„ჯგუფის თითოეულმა წევრმა უნდა მიუახლოვდეს ჯგუფის იმ ადამიანს, ვისაც სურს თავისი ვარდი აჩუქოს. მას შემდეგ რაც დეტალურად აღწერს მას (ფორმა, ფერი, სუნი და ყველაფერი, რაც მას სურს და შეუძლია თქვას თავის ყვავილზე), ის ისაუბრებს თავის გრძნობაზე, რაზეც ახლა ადვილია საუბარი და სურს თქვას, და იმ გრძნობაზე, რაც მას არ მინდა ახლა ვილაპარაკო და მინდა ამაზე საუბარი. მისთვის რთულია. უთხარი ამას ადამიანს, რომელსაც ვარდს აჩუქებ. ჯგუფში ყველამ უნდა გააკეთოს ეს ერთმანეთის მიყოლებით. ”

ნაბიჯი 3. მას შემდეგ რაც ერთმანეთს ვარდი აჩუქეთ. თქვენ უნდა დახატოთ ეს ვარდი ფურცელზე. ამოჭერით ქაღალდიდან და გააკეთეთ ამ ვარდების თაიგული დაფაზე. ყველა აწყობს ვარდებს ისე, როგორც მისთვის ყველაზე შესაფერისი.

ნაბიჯი 4. შეხედეთ მიღებულ თაიგულს, რა გრძნობებს იწვევს ის თქვენში? Გთხოვ გააზიარე. ანარეკლი.

სავარჯიშო "მატონიზირებელი"

ეს არის ერთ-ერთი მარტივი გზა ტვინის დასამშვიდებლად და სხეულის რითმების სტაბილიზაციისთვის. ტონირება გულისხმობს გრძელი ბგერების წარმოთქმას ან გუგუნს. მას შეუძლია ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობის შეცვლა. ქვემოთ მოყვანილი ყველა ბგერა გამოითქმის რიტმული მუსიკის მოძრაობით.

პირველი ხმა არის "მმ-მმ". სცადეთ გუგუნი ხუთი წუთის განმავლობაში. ნუ ეცდებით გარკვეული მელოდიის დაკვრას, უბრალოდ აირჩიეთ ისეთი ტონი, რომელიც კომფორტულად გრძნობთ თავს. დაისვენეთ ყბები და იგრძენით "მუნჯი" ენერგია თქვენს სხეულში.

მეორე ხმა არის "ah-ah-ah". თუ თქვენ განიცდით დიდ სტრესს ან დაძაბულობას, დაისვენეთ ქვედა ყბის კუნთები და თქვით რბილი "აჰ-აჰ" რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

მესამე ხმა არის "და-და-და". ეს არის ყველაზე მასტიმულირებელი ყველა ხმოვან ბგერებს შორის. ის აძლიერებს გონებას და სხეულს, მოქმედებს როგორც "ხმოვანი კოფეინი".

მეოთხე ხმა არის "ო-ო-ო". ამ ხმის გამოთქმის ხუთი წუთი იწვევს კუნთების მოდუნებას, სუნთქვის გაღრმავებას და მისი რიტმის გაუმჯობესებას და გულისცემის ცვლილებების შემცირებას. ეს არის ძალიან ძლიერი საშუალება სხეულის მდგომარეობის სწრაფად ნორმალიზებისთვის.

სავარჯიშო "შეხვედრა დივერსანტთან"

იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ წარმატებით. ეს შეიძლება იყოს საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ჩარიცხვა, ოჯახის შექმნა, საკუთარი ბიზნესის ორგანიზება ან უბრალოდ სტუმრების მიღება.

ახლა შეეცადეთ მოიფიქროთ ისეთი რამ, რაც ზიანს აყენებს თქვენს საწარმოს და ხელს შეუშლის მის განხორციელებას. წარმოიდგინეთ ეს სურათი.

დახაზეთ დივერსანტი ან ძალა, რომელიც უბიძგებს დივერსიისკენ და ეწინააღმდეგება გეგმის შესრულებას.

ახლა თავად შეასრულეთ დივერსანტი და შეგნებულად ჩაერიეთ თქვენი პროექტის განხორციელებაში. გვითხარით, როგორ ისარგებლეთ ამით.

„მე“-ს თვალსაზრისით, წარმოიდგინეთ დივერსანტთან შეხვედრა და მასთან მოლაპარაკება.

დივერსანტს ასევე შეიძლება ეწოდოს: ჯიუტი ბავშვი, რატომ სცადე - ყველაფერი უსარგებლოა, თუ არ შეგიძლია იყო საუკეთესო - დაანებე თავი, კვიბლერი, დამღუპველი, დამარცხებული. ხანდახან დივერსანტი ასევე მსხვერპლია, სუბპიროვნება, რომელსაც უყვარს თავი უმწეოდ გრძნობდეს თავს, ყურადღების მიპყრობა ოსტატურად გამოჩენის უუნარო, უხერხულად და ა.შ.

რას დაარქმევდი შენს დამღუპველს?

გახსოვდეთ, რომ სუბპიროვნება არის მოსახერხებელი მოდელი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ პიროვნების მამოძრავებელ ძალებს, მაგრამ ეს მხოლოდ მოდელია, რომელიც არ აცხადებს ორიგინალობას. როდესაც ისინი საუბრობენ სუბპერსონალურობაზე, იგულისხმება დამოკიდებულებების, ქცევითი სტერეოტიპების, რწმენის, მისწრაფებების და ა.შ. გარკვეული ნაკრები, რომელიც მხოლოდ ჩვენს ცნობიერებაში იღებს ჰოლისტურ, შესამჩნევ ფორმას.

სავარჯიშო "იდენტიფიკაციის ცეკვა"

„იდენტიფიცირება თანმიმდევრულად ოთხ ელემენტთან: ჰაერი, ცეცხლი, დედამიწა და წყალი. იგრძენით თითოეული ელემენტის სპეციფიკა და ენერგია, მთლიანად დანებდით მას. ამ სავარჯიშოს შესრულებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ იდენტიფიცირება ტყესთან, ცასთან, მდინარესთან, ბალახთან, ნებისმიერ ცხოველთან, მათ შორის ზღაპრებთან, ოთხ კარდინალურ მიმართულებასთან და ა.შ. ცეკვაში თქვენ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება ნებისმიერთან, თუნდაც კარის სახელურით - ეს დიდად უწყობს ხელს ფსიქოლოგიურ ემანსიპაციას, „ეგოს“ საზღვრების დაბინდვას და საკუთარი თავისადმი მიჯაჭვულობის შესუსტებას. ძალიან კარგია ისეთი მუსიკალური ნაწარმოების პერსონაჟთან იდენტიფიცირება, როგორიცაა სიმღერა. ითამაშეთ "პოპთან" - ეს შესანიშნავია სამსახიობო უნარების გასავითარებლად და საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების შემცირებისთვის.

სავარჯიშო "სუბპიროვნების კვალდაკვალ"

ადექი და შეეცადე წარმოაჩინო შენი რომელიმე სუბპიროვნება.

რა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ჩნდება ეს სუბპიროვნება? Რამდენად ხშირად? რა გარემოებები იწვევს ამ სუბპიროვნების გაჩენას? გეხმარებათ თუ არა ეს სუბპიროვნება ამ სიტუაციაში მოქმედებაში? როგორ გეხმარება ის? ის რამენაირად გიშლის ხელს? რა ხდება შენს სხეულში? რა ხდება შენს ემოციებთან? რა ხდება შენს აზრებში?

ჩაწერეთ ამ კითხვებზე პასუხები, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი სუბპიროვნება. საკუთარი თავის, როგორც მიღებული გამოცდილების განმეორებითი მითითება, ნაწარმოების მნიშვნელოვანი ნაწილია და ხშირად საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ ზოგიერთი ფაქტორი, ნიუანსი, რომელიც არც ისე ნათლად ჩანდა შიდა დიალოგის ტექნიკასთან მუშაობისას.

სავარჯიშო "დიალოგი სუბპიროვნებებთან"

სუბპიროვნებების უკეთ გასაცნობად გამოიყენება შემდეგი კითხვები:

"Რა არის შენი მიზანი?" კითხვა საშუალებას აძლევს სუბპიროვნებას ისაუბროს მისი არსებობის მიზანზე. ეს საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ რამდენად შეესაბამება სუბპიროვნების მიზანი ჩვენი ცხოვრების შეგნებულად არჩეულ მიმართულებას. ხელს უწყობს სუბპიროვნების მიზანი ჩვენი პოტენციალის რეალიზებას, თუ ეწინააღმდეგება ჩვენს მიზნებს, ინტერესებსა და იდეალებს?

"Აქ რატომ ხარ?" – საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ სუბპიროვნების რეალურ საქმიანობას. ამ კითხვაზე პასუხი ხელმისაწვდომს ხდის მნიშვნელოვან ინფორმაციას სუბპიროვნების მოქმედებების შესახებ. ეხმარება ეს მოქმედებები ცნობიერ პიროვნებას, თუ ხელს უშლის პიროვნების სრულად გამოხატვას?

"Რა გინდა ჩემგან?" - ეხმარება სუბპიროვნების იმედებისა და სურვილების აღმოჩენაში. როგორც დამკვირვებლებმა, ჩვენ ვაცნობიერებთ სუბპიროვნების მოთხოვნებს და მათ გამოვლინებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში (რაც ხშირად ხდება ინდივიდის ნების საწინააღმდეგოდ).

"Რა გინდა ჩემგან?" - ავლენს სუბპიროვნების ფარულ რეალურ მოთხოვნილებებს. პასუხი მიუთითებს სუბპიროვნებაში ღრმად ჩაფლულ საიდუმლო სურვილებზე და ამ სურვილების დაკმაყოფილების შესაძლებლობებზე.

"რას მთავაზობ?" – აჩვენებს სუბპიროვნების ფარულ თვისებებს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არსებობენ, თქვენ უნდა მიხვიდეთ მათთან. ამავე დროს, ისინი მიუთითებენ სუბპიროვნების ტრანსფორმაციის შესაძლებლობებზე და ასეთი ტრანსფორმაციის პოტენციურ გავლენას ინდივიდზე.

"რისგან მიცავ?" - საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ სუბპიროვნების მოტივაცია. მისი უპირველესი მოტივაცია არის ინდივიდის დაცვა, მაგრამ სუბპიროვნების მიერ არჩეული დაცვის გზები და საშუალებები ხშირად სასურველს ტოვებს. ხშირად სუბპიროვნების რეაქცია მისი უპირველესი განზრახვის საპირისპიროა. უაღრესად სასარგებლოა სუბპიროვნების პირველადი დამცავი ფუნქციის ამოცნობა. გულწრფელი გაგებისა და თანაგრძნობის გამოვლენა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე გვაქვს რთულ სუბპიროვნებებთან. თავდაპირველი თავდაცვითი ფუნქციის ამოცნობა ძალზე სასარგებლოა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ ურთიერთობას რთულ და არასასიამოვნო სუბპიროვნებასთან, რაც მოითხოვს გაგებას და ნამდვილ თანაგრძნობას. ამის შედეგია იმ თვისებების მიღება, რომელთა მიღება, ერთი შეხედვით, შეუძლებელია. შემდეგი არის ჩვენი პიროვნების ძალიან რთული ნეგატიური ნაწილების გაძლიერებული გაგება. სუბპიროვნების გაცნობიერება და შეძლება ხისტი სტრუქტურების შერბილებისა და გარდაქმნის ყველაზე პირდაპირი და მოსიყვარულე გზაა.

სავარჯიშო "წრე"

ჩამოთვალეთ ყველა თქვენი სურვილი. დაწერე ყველაფერი, რაც თავში მოგივა. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ როგორც ის, რაც უკვე გაქვთ და რა გსურთ გქონდეთ მომავალში (აქ, რა თქმა უნდა, არ ვსაუბრობთ ნივთებზე ან საჩუქრებზე). იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სხვა ადამიანების სიების ნახვა, აქ არის ყველაზე გავრცელებული სურვილები:

• დაასრულეთ სწავლა;
• რომ არ დაავადდეს და არცერთი თქვენი საყვარელი არ დაავადდეს;
• აქვს საკმარისი ფული;
• იყო შეყვარებული;
• უყვარდეს;
• მიაღწიოს წარმატებას სამსახურში (ბიზნესში);
• მიიღეთ კარგი განათლება.

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რას გრძნობდით სიის წაკითხვისას. გაქვთ სუბპიროვნება, რომელიც გეუბნებათ, რომ მასაც სურს ჰქონდეს ეს ყველაფერი? ან სუბპიროვნება, რომელიც განსჯის იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სურვილები, რომლებიც არ გაქვს ან შენთვის უმნიშვნელოა? ახლა შეადგინეთ თქვენი სურვილების სია.

როდესაც თქვენს სიაში გაქვთ 20 ელემენტი (ან როცა გრძნობთ, რომ ჩამოწერეთ ყველა თქვენი სურვილი), გადახედეთ სიას და აირჩიეთ 5-6 ყველაზე მნიშვნელოვანი. იქნებ გსურთ შეცვალოთ რამე მასში. მაგალითად, შეგიძლიათ დააკავშიროთ სურვილები „თხილამურებით სრიალი“, „ცურვა“, „ჩოგბურთის თამაში“ და „ლაშქრობა“ ერთ ზოგად სურვილში, „სპორტში გარე თამაშში“. ახლა ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი სურვილები და არ შეიტანოთ ის, რისი პრიორიტეტიც უნდა იყოს თქვენი „რას იფიქრებს ხალხი“ ქვეპერსონალი?

დიდ ფურცელზე დახაზეთ წრე, რომლის დიამეტრი დაახლოებით 20 სმ. შიგნით არის უფრო პატარა წრე. შედეგი არის ბეჭედი, რომლის ცენტრალური ნაწილი არის თქვენი "მე". და თავად რინგში მოათავსეთ ის 5-6 სუბპიროვნება, რომლებიც თქვენი სურვილების წარმომადგენლები არიან.

დახატეთ (სასურველია ფერადი ფანქრებით ან საღებავებით) სიმბოლოები, რომლებიც ასახავს თქვენს სურვილებს. მხატვრული უნარის ნაკლებობას ამ შემთხვევაში მნიშვნელობა არ აქვს. უბრალოდ დახაზეთ და გააფერადეთ ნებისმიერი სიმბოლო, რომელიც მოგახსენებთ.

როდესაც დაასრულებთ ხატვას, მიეცით თითოეულ ქვეპერსონალს თავისი ინდივიდუალური სახელი. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება დაემსგავსოს მეტსახელებს: ავანტიურისტი, წინდახედული, დაუცველი ბავშვი, დიდი კაცი, გმირის მოყვარული, ექიმი, ექსპერტი. სხვები უფრო რომანტიკულები იქნებიან, მაგალითად: პრიმიტიული ცხენისა და ძაღლის მოყვარული, სოფლის გოგონა, ტყის ფერია, მის პერფექტი და ა.შ. მნიშვნელოვანია მოიფიქროთ საკუთარი სახელები, რომლებსაც თქვენთვის მნიშვნელობა ექნება.

ახლა გააფერადე შენი "მე".

ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა საშუალებას გვაძლევს გამოვავლინოთ დადებითად ორიენტირებული სუბპიროვნებები, რომლებიც შეესაბამება ჩვენს ცნობიერ სურვილებს. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ჩრდილში რჩება ნეგატიური სუბპიროვნებები (სკეპტიკოსი, კრიტიკოსი), დათრგუნული სურვილების შესაბამისი სუბპიროვნებები.

ეს სავარჯიშო შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს და ზოგიერთი სუბპიროვნების სახელები, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი, შეიძლება შეიცვალოს, როდესაც უფრო ნათლად გახდებით რა სურთ, როგორ მოქმედებენ და რატომ იცვლებიან.

სავარჯიშო "სინთეზი"

თითოეულ ჩვენგანს სურს იყოს ჰარმონიული ადამიანი. მაგრამ ჯერ უნდა ამოიცნო და გააცნობიერო შენი პიროვნების (პერსონაჟის) პოლარული თვისებები და მხოლოდ ამის შემდეგ სცადო მათი შერიგება. ხშირად ზრდასრულ პიროვნებას არ აქვს საკმარისი გონებრივი სიმწიფე და მასში, როგორც მოზარდს, რეფლექსია და თვითმმართველობა. თავდაჯერებულობა, სენსუალურობა და გულუბრყვილობა, ან თუნდაც სისასტიკე და სიმორცხვე თანაარსებობს და ტკენა, ბრძოლა ავტორიტეტებთან და კერპის გაღმერთება, სენსუალური ფანტაზია და მშრალი რაციონალიზმი.

ცნობილია, რომ ადამიანი ვერ იქნება ჰარმონიული, თუ საკუთარ თავს აიგივებს მხოლოდ ერთ პოლარულ თვისებასთან. შეარჩიეთ თქვენი ფსიქიკის პოლარული ხარისხი, რომლითაც გსურთ მუშაობა.

გაყავით ცარიელი ფურცელი შუაზე ვერტიკალური ხაზით და დახაზეთ ერთ-ერთი შერჩეული პოლარობა ფურცლის ერთ ნახევარზე. მეორე ნახევარზე გააკეთეთ საპირისპირო პოლარობის უფასო ნახაზი. ნახატის ხარისხს მნიშვნელობა არ აქვს. ასე რომ, ორი პოლუსი ერთმანეთის საპირისპიროა. იფიქრეთ მათ შინაარსზე და მათი ურთიერთქმედების შესაძლებლობაზე.

ახლა ქვემოთ (ან სხვა ფურცელზე) ასახეთ ამ ორი პოლუსის ურთიერთქმედება. ეს შეიძლება იყოს: კონფლიქტური შეხვედრა, საცდელი კონტაქტი, ზიზღი და ა.შ.

განაგრძეთ ნახატების დახატვა და მიეცით საშუალება, რომ ამ პოლარული თვისებების ურთიერთქმედება რაიმე ფორმით გამოჩნდეს. სინთეზი შეიძლება იყოს სპონტანური: ორი ნაწილი გაერთიანებულია ერთ მთლიანობაში. თუ ახალი მთლიანობა გაჩნდა, არ მიატოვოთ იგი, არამედ შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ეს და რა მდგომარეობაში იყო ეს სინთეზური სურათი.

შემდეგ, ნახატის უკანა მხარეს, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც განიცადეთ და გამოიცანით, როგორ შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში ახალი სინთეზი.

სავარჯიშო "სამუშაო წიგნი"

ასეთი რვეული განკუთვნილია შინაგანი ცხოვრების განვითარების პროცესების რეგულარულად ჩასაწერად. გარე მოვლენები შეიძლება ჩაიწეროს იმდენად, რამდენადაც ისინი დაკავშირებულია შინაგანი სამყაროს დინამიკასთან. ჩანაწერების შენახვა რამდენიმე მიზანს ემსახურება:

• გასწავლით გამოხატოთ თქვენი აზრები და შინაგანი გამოცდილება ნათლად და ნათლად;
• გასწავლის არჩევას ერთი, მთავარი, მრავალი თვალსაზრისით;
• ხელს უწყობს საკუთარი თავის გამოვლენას, ანუ გასწავლის საკუთარი თავის გამოვლენას;
• არის შემოქმედების სტიმულატორი.

ამ რვეულში შეგიძლიათ გამოთქვათ აზრები, რომლებიც „ადუღდა“ და რომლის გამოხატვასაც ვერ გაბედავთ ფსიქოთერაპიულ ჯგუფშიც და ეს დაგეხმარებათ ემოციური სტრესის მოხსნაში.

ტექსტის გარდა, ბლოკნოტში შეგიძლიათ დაწეროთ ნახატები, დიაგრამები და სიმბოლოები, რომლებიც მხოლოდ თქვენ გესმით. ასეთი ნახატები ასახავს ქვეცნობიერის მუშაობას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად.

სავარჯიშო "მე არ ვარ როლი"

დაჯექი უფრო კომფორტულად, დაისვენე, შემდეგ გონებრივად უთხარი საკუთარ თავს:

„ბევრ სხვადასხვა აქტივობაში ვარ ჩართული და ბევრ როლს ვთამაშობ. მე უნდა ვითამაშო ეს როლები და მინდა ვითამაშო ჩემი შესაძლებლობების ფარგლებში, იქნება ეს ქმრისა თუ ცოლის, მამის თუ დედის, მასწავლებლის თუ სტუდენტის, მეწარმის თუ პოლიტიკოსის როლი. ეს სხვა არაფერია, თუ არა როლები - როლები, რომლებსაც ნებით ვთამაშობ. ამიტომ, ეს როლები მე არ ვარ. მე შემიძლია ვუყურო ჩემს სპექტაკლს გარედან, შემიძლია ვიყო არა მხოლოდ მსახიობი, არამედ ამ სპექტაკლის რეჟისორიც“. ფოკუსირება მოახდინეთ აზრზე: „მე ვთამაშობ იმ როლს, რომელიც მჭირდება, მაგრამ მე არ ვარ ის როლი“.

სავარჯიშო "რა ვარ მე?"

ამ სავარჯიშოს მიზანია დაგეხმაროთ მიაღწიოთ თვითშემეცნების მაღალ დონეს და აღმოაჩინოთ თქვენი ნამდვილი მე. იგი ემყარება იმ ვარაუდს, რომ თითოეული ჩვენგანი ჰგავს ხახვს, ანუ შედგება სხვადასხვა ფენებისგან, რომელიც მალავს ყველაზე მნიშვნელოვანს: ჩვენს არსს. ეს ფენები შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი. ისინი ასახავს ჩვენი პიროვნების სხვადასხვა ასპექტს და ჩვენს ურთიერთობებს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. ზოგიერთი ეს ფენა ჰგავს ფასადს ან ნიღაბს, რომელიც მალავს იმას, რაც ჩვენ არ მოგვწონს საკუთარ თავში. სხვების მიღმა იმალება რაღაც დადებითი თვისებები, რომლებსაც ბოლომდე ვერ ვიგებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, სადღაც ამ ფენების მიღმა, თითოეული ჩვენგანის სიღრმეში არის შემოქმედების და ვიბრაციის ცენტრი - ჩვენი ჭეშმარიტი "მე", ჩვენი არსების ყველაზე შინაგანი არსი. სავარჯიშო, რომელიც შედგება კითხვაზე „რა ვარ მე?“ პასუხისგან, ადვილად და შეუმჩნევლად მიგვიყვანს ამ არსის გაგებამდე, საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების გაგებამდე და გაცნობიერებამდე, საკუთარ თავთან იდენტურობამდე.

აირჩიეთ ადგილი, სადაც შეძლებთ მარტო ყოფნას და სადაც არავინ შეგაწუხებთ. აიღეთ ფურცელი, ჩაწერეთ რიცხვი და სათაური: „რა არის „მე“? შემდეგ შეეცადეთ გასცეთ წერილობითი პასუხი ამ კითხვაზე. იყავით რაც შეიძლება მშვიდი და გულწრფელი. პერიოდულად გააჩერეთ და ისევ დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა.

დამშვიდდი, დახუჭე თვალები, გაასუფთავე თავი ზედმეტი ფიქრებისგან. კვლავ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "რა ვარ მე?" და დააკვირდით სურათს, რომელიც ჩნდება თქვენი გონების თვალწინ. ნუ ეცდებით ფიქრს ან რაიმე დასკვნის გამოტანას, უბრალოდ დააკვირდით. შემდეგ გაახილე თვალები და დეტალურად აღწერე ყველაფერი, რაც ნახე. აღწერეთ ის შეგრძნებები, რომლებიც განიცადეთ სურათთან და მის მნიშვნელობასთან დაკავშირებით.

დადექით ისე, რომ თქვენს ირგვლივ საკმარისი თავისუფალი ადგილი იყოს. დახუჭე თვალები და ისევ ჰკითხე საკუთარ თავს: "რა ვარ მე?" თქვენ იგრძნობთ თქვენი სხეულის ვიბრაციას. ენდეთ მის სიბრძნეს, მოძრაობა უნდა განვითარდეს მანამ, სანამ არ გექნებათ მისი დასრულების განცდა. შესაძლოა, მომხდარს რაღაც ჟღერადობა ან სიმღერა უნდა ახლდეს. როდესაც დაასრულებთ, გადაიტანეთ ქაღალდზე ის, რაც განიცადეთ.

სავარჯიშო "ჩანჩქერი"

ფსიქოლოგი ჩართავს მშვიდ, დამამშვიდებელ მუსიკას და ამბობს:

”დაჯექი და თვალები დახუჭე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად 2-3-ჯერ. წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერის მახლობლად დგახართ. მაგრამ ეს არ არის ჩვეულებრივი ჩანჩქერი. წყლის ნაცვლად, რბილი თეთრი შუქი ეცემა. ახლა წარმოიდგინე შენი თავი ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენი ეს მშვენიერი თეთრი შუქი, რომელიც შენს თავზე მიედინება. გრძნობ როგორ მოდუნდება შუბლი, მერე პირი, როგორ მოდუნდება კისრის კუნთები... თეთრი შუქი მიედინება მხრებზე, თავის უკანა მხარეს და ეხმარება მათ გახდნენ რბილი და მოდუნებული. ზურგიდან თეთრი შუქი მოედინება და შეამჩნევთ, როგორ ქრება დაძაბულობა ზურგში და ის ასევე ხდება რბილი და მოდუნებული. და სინათლე მიედინება მკერდში, მუცელში. გრძნობ, როგორ ისვენებენ ისინი და შენ თვითონ, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, შეგიძლია ღრმად ჩაისუნთქო და ამოისუნთქო. ეს გაგრძნობინებთ თავს ძალიან მშვიდად და სასიამოვნოდ. ნება მიეცით სინათლემ ასევე გაიაროს თქვენი ხელებით, ხელისგულებით, თითებით. შეამჩნევთ, როგორ ხდება თქვენი ხელები და ხელები უფრო რბილი და მოდუნებული. სინათლე ასევე მიედინება ფეხებში, ფეხებამდე. გრძნობთ, რომ ისინიც მოდუნდებიან და რბილდებიან. თეთრი სინათლის ეს საოცარი ჩანჩქერი მთელ სხეულზე მოედინება. თავს სრულიად მშვიდად და მშვიდად გრძნობ, ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას უფრო ღრმად ისვენებ და ახალი ძალით ივსები... (30 წამი). ახლა კი მადლობა გადაუხადე ამ სინათლის ჩანჩქერს, რომ ასე საოცრად დაგამშვიდა... ოდნავ გაიწელე, გასწორდი და გაახილე თვალები“.

სავარჯიშო "შიშის გამოქვაბული"

სამიზნე: შფოთვისა და შიშების დიფერენციაცია, მათი პირველადი სტაბილიზაცია.

საშუალებები: ვიზუალური, ექსპრესიული, ვერბალურ-კომუნიკაციური.

ფორმა: ინდივიდუალური.

ასაკი: უფროსი სკოლამდელი დაწესებულება, უმცროსი სკოლა.

მასალა:

1. "შიშის გამოქვაბულის" ესკიზი.
2. ფერადი ფანქრები (საღებავები, ფლომასტერები).

გაკვეთილის მიმდინარეობა:

ნაწილი 1. ნახატი

ბავშვს სთავაზობენ „შიშის გამოქვაბულის“ ნახატის ჩანახატს განსახილველად. შემდეგ მოცემულია ინსტრუქციები ესკიზის ზღაპრულ შინაარსზე და აქცენტი შიშების ფიგურულ (ობიექტირებულ) სურათზე. ინსტრუქციებს ფსიქოლოგი გასცემს უფასო ფორმით.

ნაწილი 2. საუბარი

როდესაც ნახატი დასრულდება, ბავშვს სთხოვენ ისაუბროს გამოსახულ სურათებზე და ემოციურ გამოცდილებაზე ხატვის პროცესში.

მასტიმულირებელი კითხვები:

ფსიქოლოგიური ვარჯიშები ვარჯიშისთვის

ქალთა პირადი თვითგამორკვევის ტრენინგის სცენარი

სამიზნეჩვენ მიერ შემუშავებული პირადი თვითგამორკვევის ტრენინგის ვერსია, კომუნიკაციური კომპეტენციის სოციალურ-ფსიქოლოგიური ტრენინგისგან განსხვავებით, შედგება არა გარკვეული შაბლონებისა და ქცევის სტერეოტიპების დაწესებაში, არამედ თვითშემეცნების საჭიროებისა და უნარის ფორმირებაში. , თვითგანვითარება და თვითრეალიზაცია.

Დავალებები: პირადი თვითგამორკვევის ტრენინგი შედგება:

• თვითშემეცნებისა და თვითშემეცნების პროცესების გაღრმავება და განვითარება,
• საკუთარი პოზიციის ჩამოყალიბება მიმდინარე ცვლილებებთან მიმართებაში,
• ქმედებებზე და ქმედებებზე პირადი პასუხისმგებლობის გრძნობის ჩამოყალიბება,
• თვითრეგულირების უნარის განვითარება.

• საზოგადოების გრძნობის ჩამოყალიბება, კოლექტიური ატმოსფერო, რომელიც ეფუძნება მეგობრულ კომუნიკაციას ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ საერთო პრობლემები; ჯგუფის თითოეული წევრის დადებითი შეფასება, როგორც ქმედუნარიანი პიროვნების პატივისცემის ღირსი; პირადი სუვერენიტეტის გრძნობა.
• ნორმებისა და ღირებულებების მიმართ კოლექტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება:
  • უარყოფითი თვისებების იდენტიფიცირება, რომლებიც არ უწყობს ხელს ეფექტურ ადაპტაციას
  • ქცევის სოციალურად, პროფესიულად და კულტურულად განსაზღვრული პოზიტიური რეგულაციების იდეის შექმნა
  • გაუმჯობესების საჭიროების შექმნა
• ინდივიდუალური პოზიციის ჩამოყალიბება საკუთარ თავთან და სამყაროსთან მიმართებაში:
  • ამჟამინდელი თვითშეფასების განსაზღვრა (საკუთარი ცოდნის, უნარების, შესაძლებლობების, შესაძლებლობების პერსონალური შეფასება)
  • ცხოვრების გასული ეტაპის გავლენის ანალიზი თვითშეფასებაზე (მშობლები, სკოლა, კოლეჯი, სამსახური, ოჯახი, საზოგადოება)
  • პრობლემური სიტუაციების ანალიზი
  • საკუთარი თავის და სოციალური გარემოს მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება
• ტრენინგი თვითრეგულირების მეთოდებში.

ჩვენს პროგრამაში მწვრთნელის როლს გარკვეული სპეციფიკა აქვს. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ქალები უფრო ხშირად ავლენენ თავს ჯგუფურ სესიებზე, ვიდრე მამაკაცები. ამ სიტუაციაში ოპტიმალური თვითგამჟღავნება და პირადი გახსნილობაა საჭირო ქალი ტრენერისგან, რაც აძლიერებს სწავლის ეფექტს. ამავდროულად, ქალმა ტრენერმა უნდა გამოიჩინოს ფსიქოლოგიური სიფხიზლე და შეძლოს წინააღმდეგობა გაუწიოს ტრენინგის პროცესში მონაწილეთა მანიპულირების მცდელობებს, რომლებიც იყენებენ ამ ღიაობას და უნარს ემპათიური გამოცდილებისთვის არაკონსტრუქციულ ფორმებში.

Პირველი დღე. "როგორც ხარ, ისე ხარ" (რუსული ანდაზა).

შესავალი ნაწილი. წამყვანი მონაწილეებს აცნობს ტრენინგის მიზნებსა და ამოცანებს, რომლებიც ჩამოყალიბებულია პოზიტიურად. ზოგადად, ნაშრომის ეს ნაწილი სტრუქტურირებულია სოციალურ-ფსიქოლოგიური მომზადების ძირითადი პრინციპების შესაბამისად.

მონაწილეები, როგორც წესი, პირველად ხვდებიან სწავლების სასწავლო ფორმას. ფასილიტატორი იწყებს შეხვედრას ტრენინგის ძირითად მიზნებსა და ამოცანებს საუბრით, მონაწილეებს აცნობს სასწავლო სესიების ძირითად წესებს და ჯგუფში ქცევის ნორმებს. ამავდროულად, წამყვანი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს პრობლემებს, რომლებსაც აქვთ პრაქტიკული ორიენტაცია, გამოხატავს ჯგუფს თავის მოლოდინებსა და სურვილებს.

ჯგუფს სთავაზობენ მუშაობის შემდეგ ძირითად პრინციპებს:

• სავალდებულო მონაწილეობა ჯგუფში ნებისმიერ დროს;
• გულწრფელობა კომუნიკაციაში;
• განხილული პრობლემების ჯგუფის გარეთ გატანა;
• ჯგუფის თითოეული წევრის უფლება თქვას „გაჩერდი“ - შეწყვიტოს თავისი პრობლემების განხილვა;
• საკუთარი თავისთვის, საკუთარი სახელით საუბრის მოვალეობა და უფლება;
• ყველას საკუთარი აზრის გამოხატვის უფლების აღიარება;
• ყველა მონაწილესა და წამყვანს შორის კომუნიკაცია ხდება სახელის საფუძველზე (ეს პრინციპი ძალიან სასურველია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ გარკვეული პირადი ბარიერები, მაგრამ მისი დანერგვა მოითხოვს დელიკატურობას და ჯგუფურ დისკუსიას).
• ჯგუფის წევრებს შორის კონტაქტების დამყარება.

ჯგუფში კეთილგანწყობისა და სიმარტივის ატმოსფეროს შექმნა არა მხოლოდ სასწავლო სესიების დამოუკიდებელი მიზანია, არამედ ხელს უწყობს მთლიანად სასწავლო სიტუაციასთან ადაპტაციის პროცესს. ამას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმის გამო, რომ ჯგუფები შედგება უმუშევარი ქალებისაგან და ხშირად აქვთ ძალიან დიდი შესვენება განათლებაში.

ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური კლიმატის შექმნა მიიღწევა გაცნობის სპეციალური პროცედურებით.

ტრენერის მნიშვნელოვანი ამოცანა ამ ეტაპზე არის მონაწილეთა ფსიქოლოგიური თავდაცვის დონის შემცირება და უსაფრთხოების ატმოსფეროს შექმნა. ჯგუფში კონტაქტების სიღრმის გასაზრდელად, აქტივობის, გულწრფელობისა და უკუკავშირის ნორმების ათვისების მიზნით, მწვრთნელი მოუწოდებს ჯგუფის წევრებს აღწერონ მათში წარმოქმნილი გრძნობები და მდგომარეობა.

გაცნობა იწყება მონაწილეების გაცნობით და ერთმანეთის მიმართ მიმართვის ფორმის არჩევით.

სახელების გამოძახების შემდეგ ტარდება რამდენიმე სავარჯიშო, რათა მონაწილეთა ყურადღება გადაიტანოს მათ სახელზე. ამ ეპიზოდში წამყვანის მიზანია „მე-კონცეფციის“ თავდაპირველი გაცნობა სახელთან ურთიერთობის იდენტიფიცირების გზით. ფასილიტატორის ამოცანაა მოიძიოს ჯგუფის წევრები საკუთარი სახელის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულებით და ხელი შეუწყოს მის მიმართ ტოლერანტობის ამაღლებას, შექმნას ცხოვრების თანამონაწილეობის ნორმა ყველას გარშემო.

გაცნობის პროცედურების მაგალითები. სავარჯიშო "ჩემი სახელი". ინსტრუქცია: „იმისათვის, რომ უკეთ გავიხსენოთ ერთმანეთის სახელები, გვითხარით თქვენი დამოკიდებულების შესახებ თქვენი სახელის მიმართ. იქნებ იცით, როგორ შეგირჩიათ მშობლებმა სახელი თქვენთვის, ახალშობილ გოგონას და გაიხსენოთ ოჯახის ისტორია ან ლეგენდა, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს სახელთან? განცხადებების რაუნდის შემდეგ შემოღებულია დამატებითი ინსტრუქციები: „მინდა გვახსოვდეს არა მხოლოდ ერთმანეთის სახელები, არამედ საუკეთესო, რაც თითოეულ სახელშია. ამისათვის შექმენით პოზიტიური, ოპტიმისტური, არამცირე მოქმედების ზმნა ან დამატებითი ზედსართავი სახელი, რომელიც იწყება თქვენი სახელის იგივე ასოთი და ასახავს თქვენს დამოკიდებულებას თქვენი სახელის მიმართ“. როდესაც ყველამ ისაუბრა, ინსტრუქციებს შემდეგი დამატება ემატება: „ახლა ეცადეთ გაიმეოროთ თქვენი სახელი ამ სიტყვით - ზმნით ან ზედსართავი სახელით და თან ახლდეთ მათ რაიმე საილუსტრაციო ჟესტით ან მოძრაობით“. ამ ეპიზოდის შემდეგი რაუნდი გრძელდება ინსტრუქციით: ”კარგი, გთხოვთ, კიდევ ერთხელ გაიმეოროთ ეს, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ერთ-ერთი მონაწილე იტყვის და გვაჩვენებს მის სახელს, ჩვენ ყველა ერთად გავიმეორებთ მის შემდეგ, ვცდილობთ ზუსტად გავამრავლოთ ინტონაცია და ჟესტები. როდესაც ჯგუფი დაიწყებს თქვენს სახელთან მუშაობას, შეეცადეთ იპოვოთ წევრები, რომლებიც თქვენს სახელს სხვა გრძნობებს მოაქვს და შეცვალეთ იგი ისე, რომ ზუსტად ისე გამოვიდეს, როგორც თქვენ განზრახული და გრძნობთ. ” ეპიზოდის დასასრულს ტრადიციული კითხვები მონაწილეებს: „როგორ გრძნობდით თავს, როცა ჯგუფმა გაიმეორა თქვენი სახელი? რა ახალი რამ გაიგე შენი სახელის შესახებ? რა მოგცათ ამ ვარჯიშებმა? რას განიცდიდით ამ ამოცანების შესრულებისას?

სავარჯიშო "ჯგუფის სახელი". მიზანია თანამშრომლობისა და ერთიანობის ნორმის ჩამოყალიბება, ჯგუფური ურთიერთქმედების გამოცდა. ინსტრუქციები: "რას ვუწოდებთ ჩვენს ჯგუფს, რა გვაერთიანებს ყველას, რა გვაქვს საერთო, რა სახელი გვიწყობს ყველაზე მეტად?" ლიდერის ამოცანა: დაეხმარონ ჯგუფს სიმბოლური, "ამაღლებული" სახელის არჩევაში.

ვიდეო ტესტები. ეს ეპიზოდი მოიცავს ორ ან სამ როლურ თამაშს, რომელთა მიზანია „მე-კონცეფციის“ სპეციფიკის გარკვევა პარტნიორებთან ურთიერთობისას ქცევის შეფასების გზით. ფასილიტატორის ამოცანები: ჯგუფის წევრების იდენტიფიცირება, რომლებსაც აქვთ არასაკმარისად განვითარებული პასუხისმგებლობის გრძნობა ქმედებებზე და ჩამოაყალიბონ იდეები პასუხისმგებელი ქცევის გავლენის შესახებ კონფლიქტურ სიტუაციაში პარტნიორებს შორის დაძაბულობის დონეზე.

შინაარსი: როლური თამაში "ზღაპარი მოგზაურობის შესახებ". ჯგუფი დაყოფილია სამ ან ოთხ გუნდად. გუნდების ფორმირება ხორციელდება ნ.კოზლოვის ნაშრომში აღწერილი პრინციპების მიხედვით. ინსტრუქციები: ”თქვენ იყავით საინტერესო მოგზაურობაში საზღვარგარეთ და, როდესაც დაბრუნდით, გსურთ ისაუბროთ იმ ქვეყანაზე, რომელსაც ეწვიეთ, მაგრამ დადუმდით და შეგიძლიათ ისაუბროთ აბორიგენების ქცევის ჩვევებზე და სტერეოტიპებზე, მხოლოდ ჟესტებით. სხვა გუნდების ამოცანაა დაადგინონ, რომელ ქვეყანას ეწვიეთ“. შეკითხვა მონაწილეებს: „რამდენად შეესაბამება სატელევიზიო გამოსახულება მოლოდინებსა და იდეებს საკუთარი თავის შესახებ?

როლური თამაში "შეუსრულებელი ვალდებულებები". ჯგუფი იყოფა წყვილებად. ინსტრუქციები: ”იმისთვის, რომ გავიცნოთ ეპიზოდები, როდესაც თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია რთული სიტუაციების გადაჭრა, მოდით ვითამაშოთ პატარა როლური თამაში: ერთ-ერთი თქვენგანი აცნობებს თქვენს საკომუნიკაციო პარტნიორს (ინსპექტორი დასაქმების კომიტეტში, უფროსი, ა. ბიბლიოთეკარი, ოჯახის წევრი, მეზობელი), რომ თქვენ არ შეასრულეთ ის, რაც დაჰპირდით ამ ადამიანს შეთანხმებულ თარიღამდე. მაგალითად, მათ დროულად არ მიიტანეს შრომის ბირჟაზე ინსპექტორთან საჭირო დოკუმენტი, არ აკონტროლებდნენ ფულის გადინებას ანგარიშის საშუალებით, დაკარგეს ბიბლიოთეკის წიგნი, დაავიწყდათ ჯგუფში მეგობარს ეთქვათ გრაფიკის ცვლილებების შესახებ, ან არ იყიდეს ქალიშვილისთვის დაპირებული ბარბის თოჯინა“. ჩანაწერის ნახვამდე ჯგუფის დახმარებით იქმნება ასეთ სიტუაციაში სასურველი, პასუხისმგებელი ქცევის ალგორითმი. ყურებამდე სასურველია დადებითი ფორმულირება. ყურების დროს როლური თამაშის მონაწილეთა ქცევა შედარებულია ჯგუფურ ალგორითმთან. კითხვები მონაწილეებისთვის: „რამდენად ეფექტური იყო თქვენი ქცევა ამ სიტუაციაში, რამდენად შეესაბამება ის ჯგუფის მიერ მიღებულ პროდუქტიული ქცევის ალგორითმს? ვინ აიღო თქვენს წყვილში და ვინ უნდა აეღო პასუხისმგებლობა სიტუაციაზე?”

სიტუაციების გაანალიზების შემდეგ, მონაწილეებს სთხოვენ გამოავლინონ ქცევის პროდუქტიული სტერეოტიპი მსგავს სიტუაციაში. ყველა ერთდროულად მუშაობს, რასაც მოჰყვება ჯგუფური დისკუსია.

ელენე (გამყიდველი 20 წლიანი გამოცდილებით): როდესაც ჩვენ ვითამაშეთ ეს სიტუაცია, მე ავირჩიე ინსპექტორის როლი შრომის ბირჟაზე და, მიუხედავად იმისა, რომ მარინა მოიქცა კომპეტენტურად და პასუხისმგებლობით, მე, სიამოვნების გარეშე, ვუთხარი მას შენიშვნა. ეს იყო სრულიად შეუსაბამო კონტექსტი. თავს შესანიშნავად ვგრძნობდი როლში, სადაც მჭირდებოდა ადამიანის საყვედური.

წამყვანი: მაშ, თქვენ შეასრულეთ თქვენთვის ნაცნობი როლი ცხოვრებაში?

ელენე: დიახ, მთელი ჩემი ცხოვრება ავირჩიე სამსახური ზუსტად ამ შესაძლებლობით - ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ჩემზე არიან გარკვეულწილად დამოკიდებული. ყოველთვის ვყიდდი მწირ საქონელს და ხალხი ჩემზე იყო დამოკიდებული, მომწონდა.

წამყვანი: მხოლოდ ამ როლში თავს კარგად და კომფორტულად გრძნობთ?

ელენე: სხვა როლებში უბრალოდ ვიკარგები და არ ვიცი როგორ მოვიქცე.

ჯგუფის წევრები ყურადღებით უსმენდნენ დიალოგს, აჩვენებდნენ პრობლემის გაგებას და მის სიახლოვეს ბევრ ქალთან. ირინამ თქვა: ”ალბათ ეს პოზიცია გიშლის ხელს ახალ ცხოვრებაში საკუთარი თავის ადგილის პოვნაში, შეგუება იმაზე, რომ ვიღაცაზე ხართ დამოკიდებული”. ოლგამ აღნიშნა: ”მაგრამ ეს არის გზა პრობლემის გადაჭრის პასუხისმგებლობისგან თავის დაღწევისა და სხვებისთვის გადაცემისთვის.” ჯგუფში პაუზა იყო, ვიღაცამ ჩუმად თქვა: "საიდან მოდის ეს პოზიცია?"

შემდეგი ეპიზოდი ეძღვნება მონაწილეთა ამჟამინდელი მდგომარეობის დადგენას. წამყვანის ამოცანა: დაეხმაროს მონაწილეებს გაანალიზონ მათი შეგრძნებები, გრძნობები და სუბიექტური მდგომარეობა.

მაგალითები. როლური თამაში "ინტერვიუ-პრეზენტაცია". ჯგუფი იყოფა წყვილებად. ინსტრუქციები: „წარმოიდგინეთ, რომ ერთ-ერთი თქვენგანი არის პოპულარული სატელევიზიო პროგრამის ჟურნალისტი. გაესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს, შეეცადეთ გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი მის შესახებ.“ ურთიერთგაცნობის შემდეგ, თითოეული წყვილი ესაუბრება ჯგუფს. "ჟურნალისტი" დგას პარტნიორის უკან და აცნობს მას ჯგუფს. მერე როლებს იცვლიან. კითხვები ჯგუფისთვის: „რა გრძნობა გქონდა, როცა უთხარი ქალს, რომ არ იცნობ შენს შესახებ? რას გრძნობდით, როცა გაგაცნეს? როგორ არის აქცენტები მოთავსებული თქვენს შესახებ მოთხრობაში? რა იყო მოპოვების ცენტრში: ხართ როგორც დედა, როგორც პროფესიონალი, როგორც მეგობარი, როგორც ცოლი, როგორც ადამიანი, როგორც ადამიანი? რა გრძნობა გქონდა, როცა პარტნიორზე საუბრობდი? რა იყო თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მის ისტორიაში?”

მონაწილეთა ტიპიური განცხადებები საპრეზენტაციო ვარჯიშის შემდეგ.

ტანია: ”როდესაც გავიგე, რას ფიქრობდნენ ადამიანები ჩემზე და როგორ წარმომედგინა, მივხვდი, რომ აქამდე შრომას ვთვლიდი ჩემი ღირებულების ერთადერთ საზომად, გახსოვთ სიმღერა ”შრომის საზომი დაღლილობაა”? ის, თუ როგორ მივუდექი სამუშაოს, უბრალოდ სურვილი იყო შემენარჩუნებინა ნებისმიერ ფასად. ბოლოს და ბოლოს, მე ვიყავი უკანასკნელი, ვინც გამათავისუფლეს სამსახურიდან, როცა ყველაფერი უკვე მთლიანად დაინგრა. და მე ისე გამიხარდა და მიხაროდა, რომ ორასი ვიყავით, შემდეგ ოთხმოცი, შემდეგ თორმეტი და მხოლოდ კაცები დავრჩით სამუშაოდ. მათთან ერთი ქალი მუშაობდა - მე. პროფესიონალად მიცნეს, მაგრამ მე ცხენივით ვმუშაობდი და ისარგებლეს ჩემი უმუშევროდ დარჩენის შიშით და სურვილით, რომ არაფერი შემეცვალა“.

სვეტა: ”დიახ, დიახ, გეთანხმები, მეც იგივე მაქვს, ეს შრომა მხოლოდ პრობლემებისგან დამალვის საშუალებაა.”

სამებში მუშაობა. თითოეული მონაწილე პასუხობს კითხვას ორი წუთის განმავლობაში: „რას ვაფასებ ყველაზე მეტად საკუთარ თავში? სავარჯიშოს დასასრულს მონაწილეებს უსვამენ კითხვებს: „რას გრძნობდით, როცა მოგიწიათ საკუთარი თავის დახასიათება, საკუთარი თავის შესახებ მოყოლა? რისი პოვნა უფრო ადვილი იყო: დადებითი თუ უარყოფითი თვისებები?

სავარჯიშო კითხვარი "შეხედე საკუთარ თავს". მიზანია დაეხმაროს მონაწილეებს განსაზღვრონ მათი ამჟამინდელი თვითშეფასება. შინაარსი: მონაწილეები წერილობით პასუხობენ შეკითხვებს და განიხილავენ 4-5 კაციან მცირე ჯგუფებში.

კითხვარი "შეხედე საკუთარ თავს"

• მოგწონს შენი სახელი?
• მოგწონს იყო ქალი?
• რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე, როცა სარკეში იყურებით: სახე, სხეული, ფიგურა და ა.შ.
• თავს მიმზიდველად თვლით?
• დაბადების დღეს აღნიშნავთ, როგორ და ვისთან ერთად?
• რომელია თქვენი საყვარელი ნივთის მიღება ან საჩუქრად? რა იყო ბოლო საჩუქარი, რომელიც მიიღე ან აჩუქე?
• რამდენად ხშირად ხარ ყურადღების ცენტრში? რომელ ადამიანებს შორის - თქვენი შვილები, მეგობრები, ოჯახი, კოლეგები?
• როგორ რეაგირებთ თქვენი საყვარელი ადამიანების და კოლეგების შეცდომებზე?
• რამდენ დროს ატარებთ სახლში ტელეფონზე? აგრძელებთ თქვენთვის მოსაწყენ საუბრებს? Რამდენ ხანს?
• რამდენად დიდ ყურადღებას აქცევთ ადამიანებს, რომლებიც ხშირად უჩივიან ბედს?
• რაზე გიადვილდება საუბარი, პრობლემებზე თუ სიხარულებზე?
• რამდენად ხშირად განიხილავთ ადამიანებთან ურთიერთობისას ავადმყოფობის, შიშის, უიმედობისა და ცხოვრებისეული სირთულეების შესახებ პრეტენზიებს? Ვისთან ერთად?
• როგორია თქვენი აღქმა სამყაროზე? დადებითი თუ უარყოფითი?
• როგორ აფასებთ თქვენს საქმიანობას ოჯახში, სამსახურში, თავისუფალ დროს, საზოგადოებაში?
• ვისზე ხარჯავთ მეტ ფულს? საკუთარი თავისთვის, ბავშვებისთვის, მშობლებისთვის, შინაური ცხოველებისთვის, ქმრისთვის და ა.შ.
• რამდენად ხშირად დადიხართ დასასვენებლად? რამდენ ხანს ხარ შორს და რამდენ ფულს ხარჯავ?
• რამდენ დროს ხარჯავთ იმ საკითხებზე, რაც ნამდვილად გაინტერესებთ (დღეში 5 წუთი, 15 წუთი, ერთი საათი ან მეტი)?
• რა ადამიანები არიან შენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი?
• განიხილავთ თუ არა თქვენი შვილების, ოჯახის, საყვარელი ადამიანების, მეგობრების ქცევას შეყვარებულებთან ან კოლეგებთან საუბრისას? რა არის უფრო გავრცელებული - კრიტიკა თუ მოწონება?
• თქვენი პიროვნების რომელი თვისება მოგწონთ ყველაზე მეტად?

მოდერატორის ამოცანაა: დისკუსიის წარმართვა, მონაწილეთა განცხადებების სიტყვიერი გადაცემა, რომელიც მიმართულია უფრო ღრმა თვითგამორკვევისკენ.

ამ სავარჯიშოს გამოხმაურების მაგალითები:

ევგენია: ამ კითხვარის შევსებამ და მისმა განხილვამ მომცა საშუალება მეფიქრა ისეთ კითხვებზე, რომლებიც საკუთარ თავს დიდი ხანია არ დავუსვამდი. რატომღაც სულ დამავიწყდა, რომ ქალი ვიყავი და ამან შეიძლება სიხარული მოჰყოლოდა.

მარინა: „ეს კითხვარი შეიცავდა კითხვებს, რომლებიც საკუთარ თავს არასდროს მისვამდა - რატომ ვაგრძელებ სატელეფონო საუბრებს დიდხანს, რომელიც ჩემთვის უინტერესოა? მათ ძალიან ბევრი დრო სჭირდებათ. და ჩვენს ტრიოში ყველასთვის ასეა, რა უნდა გავაკეთოთ ამაზე?”

მონაწილეთა პრობლემები გროვდება ერთ-ერთი ტრადიციული მეთოდით. მიზანია გაანადგუროს ცხოვრებისეული პრობლემების უნიკალურობის იდეა, ჩამოაყალიბოს მონაწილეთა პრობლემები შემდგომი შემუშავებისთვის. მაგალითად, ინსტრუქცია: „ფურცელზე აღწერეთ თქვენი ყველაზე დიდი პრობლემა, რომელიც თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებაში არსებობს. ხელმოწერა არ არის საჭირო“. პრობლემების მქონე ფურცლები გროვდება და უბრუნდება მონაწილეებს შემთხვევითი თანმიმდევრობით. ეკითხება ჯგუფს „როგორ იგრძნობდი თავს, თუ გქონდა ეს პრობლემა?“ წამყვანის ამოცანაა შექმნას მონაწილეთა პრობლემებისადმი მზრუნველი დამოკიდებულების ატმოსფერო, ხაზი გაუსვას პრობლემებისა და გამოცდილების განზოგადებას.

მონაწილეთა მიერ წარმოდგენილი პრობლემების მაგალითები:

ტატიანა: ”მე ვცდილობდი საკუთარი ბიზნესის დაწყებას, ვაჭრობაში შევედი, მაგრამ საერთოდ ვერ გავუმკლავდი, ქალთა გუნდში ურთიერთობები ძალიან რთული იყო, არ იყო ნდობა, მე უნდა დავთმო ყველაფერი. ახლა მე უნდა ვიპოვო ნორმალური სამუშაო, რომელიც ჩემთვის შესაფერისია, მაგრამ არავის სჭირდება ძველი სპეციალობა - სისტემების ინჟინერი. ისევ, როგორც ჩემს ახალგაზრდობაში, ვირჩევ "ვინ ვიყო".

ლენა: „უარის თქმა მიჭირს, ყოველთვის თავს დამნაშავედ და ვალდებულად ვგრძნობ სხვების წინაშე, ვიცი, რომ სარგებლობენ და ვერაფერს ვაკეთებ, ყველგან ცხვირს ვიღებ, ყველას ვეხმარები. მე არ მაქვს საკმარისი დრო საკუთარი თავისთვის და ჩემი ცხოვრებისთვის“.

ვალენტინა: ”ამ ბოლო დროს გაიზარდა გაღიზიანება საყვარელი ადამიანების მიმართ, ვყვირი მათზე, ვბრაზდები, მესმის, რომ ვცდები, მაპატიებენ და ყოველ მეორე დღეს იგივეს”.

ირინა: ”მე ჩავვარდი ზედიზედ რამდენიმე სამუშაო ინტერვიუში, მიჭირს საკუთარი თავის წარდგენა და ჩემს შესახებ კარგის თქმა.”

ევგენია: „ჩემი პრობლემა ჩემი ასაკია, ყველა სამუშაო განცხადება 35 წლამდე ქალებისთვისაა. დისპეტჩერები არ ლაპარაკობენ, მხოლოდ მას შემდეგ თიშავენ, როცა ასაკს მიაწერ. არავის სჭირდება კუბოში ცოცხალი შესვლის განცდა. ბოლო ინტერვიუ ჩაატარა ახალგაზრდა ბიჭმა, ის უკვე საკმაოდ დიდია, რომ ჩემი შვილი იყოს - ვფიქრობ, მან არ წამიყვანა, რადგან უბრალოდ ეშინია მასზე უფროსი ქალის ხელმძღვანელობა - მაგრამ მე ჯანმრთელი ვარ, ჩემი შვილები უკვე გაიზარდნენ. , მე კარგი შემსრულებელი ვარ, როგორ ავუხსნა მას ეს?”

ლიდა: „მეც მაქვს ასაკის პრობლემა, მაგრამ მეორე მხრივ, კოლეჯის დამთავრებიდან არცერთი დღე არ მიმუშავია - დეკრეტულ შვებულებაში გავედი და გამოცდილება არ მაქვს, სიამოვნებით ვსწავლობდი, მაგრამ შემიძლია. სამუშაოს პოვნა, არავის სურს ჩემი წაყვანა, როგორც კი გაიგებენ, რომ ეს პატარა ბავშვია.

სვეტა: ”მხოლოდ ერთი პრობლემაა - როგორ ვიშოვო სამსახური?”

რაისა: "როგორ გადარჩე და გამოკვებო შენი ოჯახი?"

მარინა: „ექვსი წელი ვმუშაობდი ხმის ინჟინრად. ძალიან ვისიამოვნე ჩემი სამსახურით. ახლა ყველა დაგვთხოვეს. მსგავს სამუშაოს ვეღარასდროს ვიპოვი - ახლა ჩემი სპეციალობაში არსად ვიმუშავებ. პროფესიის შეცვლა მჭირდება, იძულებული ვარ, მართალია არ მინდა, მაგრამ რაღაცით უნდა ვიცხოვრო. მე არ ვიცი რა შემიძლია გავაკეთო ან რა მინდა, სრული გაურკვევლობა. ”

ლენა: ”ჩემს სპეციალობაში ვერაფერს ვპოულობ. მე ვარ ფაიფურის მხატვარი, ვმუშაობდი ლომონოსოვის ქარხანაში და მომეწონა ის, რასაც ვაკეთებდი. ბირჟაზე არაფერი იყო, მათ შესთავაზეს მუშაობა ფაიანსის ქარხანაში, რომელიც აწარმოებს ტუალეტებს. MIZHA-ს დავამთავრებ, იქნებ სადმე მდივნად მიმიყვანონ“.

პრობლემების შეგროვების შემდეგ მონაწილეებს სთხოვენ შეავსონ კითხვარი „სამუშაოს წარმოსახვა“. მიზანია დაეხმაროს მონაწილეებს სამუშაოს ძიების მიზნის ჩამოყალიბებაში. შინაარსი: კითხვარის ინდივიდუალური შევსება და მცირე ჯგუფებში განხილვა.

კითხვარი "წარმოსახვა სამუშაოზე"

• რა მინდა გავაკეთო? (აღწერეთ თქვენი მოთხოვნები ნაწარმოების შინაარსთან დაკავშირებით.)
• ვისთან მინდა ვიმუშაო? (რა მოთხოვნებს უყენებთ მომავალ პარტნიორებს, თანამშრომლებს, პროფესიონალ კოლეგებს.)
• როგორ ხედავთ თქვენს მომავალ სამუშაო ადგილს? სად მდებარეობს? Როგორია?
• რამდენ დროს გაატარებთ სამსახურში?
• რამდენს მიიღებთ იმ სამუშაოსთვის, რომელსაც აკეთებთ? (განსაზღვრეთ თქვენი ხელფასის მოლოდინი. რა არის მინიმალური ოდენობა, რომლითაც დაიწყებთ მუშაობას მთელი რვა საათიანი დღის განმავლობაში და რა ღირს მაქსიმუმ თქვენი ცოდნით, პროფესიული უნარებითა და შესაძლებლობებით?)
• როგორ ფიქრობთ ავტორიტეტის მქონე ადამიანების მიმართ?
• რა სტატუსს ანიჭებთ უპირატესობას სამსახურში, მაღალი თუ დაბალი?
• გჭირდებათ იერარქიული სტრუქტურა სამსახურში?
• რა შეიძლება ერქვას იმ პოზიციას, რომლის დაკავებაც გსურთ?

გამოხმაურება ამ დისკუსიის შემდეგ:

• "ძალიან რთული იყო ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა"
• „ამ კითხვარამდე მეჩვენებოდა, რომ ნებისმიერ სამუშაოზე დავთანხმდებოდი, სანამ ასეთი იქნებოდა. მაგრამ ახლა ზუსტად უნდა განვსაზღვრო, რატომ მჭირდება სამსახური და ეს რთული აღმოჩნდა“.
• ”მე ადვილად ვხედავ, როგორ გამოიყურება ჩემთვის სასურველი სამუშაო ადგილი, მაგრამ არ მაინტერესებს რას ვაკეთებ, თუ ფულს რეგულარულად იხდიან.”

დღის ბოლოს ტარდება რამდენიმე ფსიქოტექნიკური თამაში, რომლის მიზანია ჯგუფის გაერთიანება.

მაგალითები. მონაწილეები იყოფიან წყვილებად, რომლებშიც ხდება ისტორიების გაცვლა მათი პარტნიორის ბავშვობის გარეგნობის, ხასიათის თვისებებისა და მახასიათებლების შესახებ. სავარჯიშო „წრის ცენტრში დაცემა“: ჯგუფი მხარს უჭერს ადამიანს, რომელიც წრის ცენტრში ვარდება. „ბრმა და მეგზური“: ჯგუფი იყოფა „ბრმად“ და „გიდად“. მხედველი გიდები ჯგუფის წევრებს დახუჭული თვალებით ეხმარებიან დაბრკოლებების გადალახვაში.

მონაწილეებს ეძლევათ საშინაო დავალება: „მოამზადეთ მოკლე ამბავი თქვენსა და თქვენი პროფესიული გამოცდილების შესახებ დამსაქმებელთან გასაუბრებისთვის“.

დღე მთავრდება ტრადიციული ბრიფინგით, რათა დაეხმაროს მონაწილეებს შეაჯამონ თავიანთი გამოცდილება დღის განმავლობაში.

Მეორე დღე. „მე და შენ ერთი სისხლიანი ვართ - მე და შენ“ (რ. კიპლინგი, „მაუგლი“).

ამ დღის მთავარი მიზანი: დაეხმაროს მონაწილეებს გააცნობიერონ, რომ ისინი მიეკუთვნებიან მრავალსაუკუნოვანი კულტურის მქონე საზოგადოებას, რომელიც, ერთი მხრივ, არეგულირებს ქალის ქცევას, განსაზღვრავს მის გარკვეულ სოციალურ როლებს, მეორე მხრივ, ანიჭებს მას ძალიან მნიშვნელოვან ადგილს სოციალურ სტრუქტურაში და ცნობს მისი ადაპტაციური საქმიანობის სხვადასხვა ვარიანტს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა ჯგუფის წევრების იდეის განადგურება გარე გარემოებებზე პასიური დამორჩილების სტილის ფატალური წინასწარ განსაზღვრის, საკუთარი ფსიქოლოგიური პოტენციალისა და სოციალური როლის გაცნობიერების შესახებ.

ჯგუფური დისკუსია თემაზე „ზღაპრის გმირები“. მიზანი: იდეების განახლება კულტურულად განსაზღვრული ქცევის პოზიტიური სტანდარტების შესახებ. წამყვანის ამოცანაა: დაგმო მოსაზრებები რუსული ფოლკლორის წარმოდგენილი ფრაგმენტების შესახებ, მიაწოდოს საჭირო ინფორმაცია წინა თაობების მიერ განცდილი კრიზისული პერიოდების ისტორიული მახასიათებლების შესახებ და ანალოგიების დახატვა ჩვენს დროთან. წვლილი შეიტანოს ჯგუფის თითოეული წევრის ისტორიულ პროცესში ჩართულობის, ეთნიკური ჯგუფის ბედზე პასუხისმგებლობის ატმოსფეროს შექმნაში. ფოლკლორის წარმოდგენა, როგორც ხალხური ფსიქოლოგიის ნიმუშების საცავი, კოლექტიური არაცნობიერის ნიმუშები, რომლებიც შეიცავს უნივერსალურ საფუძველს და ეროვნული კულტურის სპეციფიკას. ხაზი გაუსვით ფოლკლორის გამაერთიანებელ როლს ერთი და იგივე ეთნიკური თემის წარმომადგენლებისთვის, განურჩევლად მათი სოციალური კუთვნილებისა.

განხილვის მთავარი კითხვები: რატომ შეინარჩუნეს ხალხმა ეს ზღაპრები და რატომ შეიქმნა ისინი? რა თვისებები ჰქონდათ გმირებს? რა ქმედებები გააკეთე? რა არის რუსული ზღაპრების ქვეტექსტი დაკავშირებული რუსული ფსიქოლოგიური კულტურის თავისებურებებთან?

დისკუსიის დროს მოხდა კამათი. ერთ-ერთმა მონაწილემ, თამარამ, აქტიურმა, ცოცხალმა ქალმა, რომელიც ხმამაღლა და ავტორიტარული ტონით საუბრობს, აღშფოთება გამოხატა იმის გამო, რომ უდანაშაულოდ დევნილი დედინაცვალის (კონკია) სცენარის ეფექტურობა ეჭვქვეშ დადგა.

თამარა: არ მესმის, რატომ არ მოგწონს კონკია? ტკბილია, შრომისმოყვარე, ბევრს იტანს და შრომობს! ის იმსახურებს ბედნიერებას!

ელენა: რა, შენ ის აირჩიე? შენ საერთოდ არ ჰგავხარ მას! ყველაფერს საკუთარი ხელით იღებთ ცხოვრებიდან!

თამარა: ბავშვობიდან მინდოდა ასე ვყოფილიყავი... გახსოვთ ფილმი იანინა ჟეიმოსთან ერთად? ცოტა ხნის წინ აჩვენეს და კინაღამ ვიტირე.

ელენა: ერთია გინდოდეს და მეორეა ასეთი სცენარის მიხედვით ცხოვრება. შენ სულ სხვა ხარ...

წამყვანი: მოუსმინეთ ელენას, ის საუბრობს ძალიან მნიშვნელოვან რამეზე: სწორად აღვიქვამთ თუ არა საკუთარ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორ ვგრძნობთ თავს, როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს და ჩვენს ქმედებებს და, ზოგადად, ყველაფერი, რაც ხდება, ამაზეა დამოკიდებული...

თამარა: თქვენ ამბობთ, რომ მე ერთი იდეალი მაქვს, მაგრამ ჩემი საქციელი სხვაა? არ მიფიქრია.

ელენა: მეშინია, რომ ეს მხოლოდ შენთვის არ არის დამახასიათებელი, ყოველ შემთხვევაში ჩემთვისაც.

მუსიკალური ნაწარმოებების მოსმენა - სულიერი გალობა - საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ და განავითაროთ ჩაძირვა ეგზისტენციალურ პრობლემებში.

დისკუსია თემაზე „ქალები იდეალები არიან რეალურ ცხოვრებაში“. მიზანი: გამოავლინოს თანამედროვე მაგალითები, რომლებიც ახასიათებს „ჭეშმარიტი ქალების“ ქცევის ნიმუშებს.

სავარჯიშო "სურათების გალერეა". მიზანი: შექმენით მოტივაცია დადებითი მაგალითის მისაღწევად და მონაწილეებს საშუალება მიეცეთ, განახორციელონ კომპლიმენტური იდენტიფიკაცია ცნობილ და წარმატებულ ქალებთან. შინაარსი: ოთახის თავისუფალ ჰორიზონტალურ სივრცეში, რომელშიც ტარდება გაკვეთილი, წამყვანი აქვეყნებს ქალების პორტრეტებისა და ფოტოების რეპროდუქციებს (ნატალია ნარიშკინას, ეკატერინე დიდის, სერებრიაკოვას, მადამ გუბარევას, ლევიცკის "სმოლიანკასის" პორტრეტები, ანა ახმატოვა, გლეხი ქალები და კომკავშირელი ქალები, პოლიტიკოსები) წარმოდგენილია მსახიობები და ა.შ.) ინსტრუქციები მონაწილეებისთვის: „იმისათვის, რომ გავიხსენოთ ქალების სხვადასხვა სახეები და ბედი, გირჩევთ გაისეირნოთ „ხელოვნების გალერეაში“ და აირჩიე ის პორტრეტები, რომლებშიც რაღაც მსგავსებას გრძნობ საკუთარ თავთან, შენს შინაგან სამყაროსთან ან გონების მდგომარეობასთან“. წამყვანის ამოცანა: ჩაატაროს დისკუსია ჰეროინების პიროვნულ თვისებებზე, რამაც განსაზღვრა მსგავსება და გავლენა მოახდინა არჩევანზე და დაეხმაროს მონაწილეებს საკუთარი დადებითი, სტაბილური ხასიათის თვისებების იდეის კონსოლიდაციაში.

ნახატი "პორტრეტი". მიზანი: პროექციული ტესტის ჩატარების პროცესში დაადგინეთ და დააზუსტეთ დამახასიათებელი, არაცნობიერად არსებული იდეები საკუთარი „მე“-ს შესახებ და ჯგუფის თითოეული წევრის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. იდეების გარკვევა და ინტერპრეტაცია იდეალური „მე“-ს გამოსახულების შესახებ. შინაარსი. ვერტიკალური ხაზით ნახევრად გაყოფილ ფურცელზე ჯგუფის წევრები ზედიზედ ხატავენ ორ პორტრეტს: როგორ ვხედავ ჩემს თავს და როგორ მინდა ვიყო. შემდეგ ხდება ნახატების ერთობლივი განხილვა: თითოეული მონაწილე საუბრობს თავის აღქმაზე და იმაზე, თუ რა შეუძლია თქვას ავტორის ხასიათის თავისებურებებზე და საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებაზე.

ინსტრუქციები. გაყავით ფურცელი შუაზე ვერტიკალური ხაზით. მარცხნივ შეეცადეთ გამოსახოთ თქვენი იდეა საკუთარ თავზე: ეს შეიძლება იყოს დეტალური ნახატი, პორტრეტი, სიმბოლო - რაც გინდათ (პაუზა ესკიზისთვის). ახლა ფურცლის მარჯვენა მხარეს შეეცადეთ გამოსახოთ თქვენი იდეა. თქვენი იდეალური "მე" - ის, რაც გსურთ იყოთ.

პრეზენტატორის დავალება: ჩაატარეთ ნახატების განხილვა, ყურადღება მიაქციეთ ცხოვრებაში თქვენი ადგილის გამოსახულებებსა და ფერებს, მიმართეთ დისკუსიას ერთმანეთის მიმართ ნდობისა და განწყობისკენ. დაასრულეთ დისკუსია სრულყოფილის ფსიქოლოგიური მნიშვნელობის შესახებ: „გაცნობიერება და უფრო ხშირად მხოლოდ ბუნდოვანი განცდა იმისა, რომ „მე“ - რომელიც მოხდა „მე“-სგან განუზომლად შორს - შესაძლებელია და ემსახურება როგორც წყაროს. იმედებისა და იმედგაცრუების, სევდისა და ნუგეშის...“. იდეალური „მე“-ს მიღწევის გზა არის თვითგანვითარების გზა, რომელიც შედგება უწყვეტი, მაგრამ არაძალადობრივი მუშაობისგან საკუთარ თავზე.

მედიტაცია "ხედი მომავლისგან"მიზანი: მიეცით საშუალება მონაწილეებმა იგრძნონ მიმდინარე „აქ და ახლა“ მომენტის დროებითი უწყვეტობა და ღირებულება. შესაძლო ინსტრუქციები: ”ვიქტორია ტოკარევამ ერთხელ თქვა, რომ ”50 წელი შესანიშნავი ასაკია ქალისთვის, მაგრამ მან ეს გააცნობიერა მხოლოდ 60 წლის ასაკში.” წარმოიდგინეთ თქვენი თავი 2015 წელს. შეიცვალე რაღაცნაირად, გაიზარდნენ შვილები, გყავდათ შვილიშვილები? თქვენი შეშფოთება და შესაძლებლობები, გამოცდილება და ჯანმრთელობა შეიცვალა. შენ დარჩი იგივე და გახდი განსხვავებული. 2015 წლიდან, 1999 წელს აქ უყურებ საკუთარ თავს და ხედავ ქალს, რომელიც შენზე თხუთმეტი წლით უმცროსია, უფრო ჯანმრთელი, უფრო გამოუცდელი. გსურთ გააფრთხილოთ იგი შეცდომებისგან, გსურთ დაიცვათ იგი წარუმატებლობისგან? გინდა რაღაც უთხრა, ურჩიე?“

სავარჯიშო "მოდით ერთმანეთს კომპლიმენტები ვუთხრათ". მიზანი: მონაწილეთა თვითშეფასების გაზრდა. შინაარსი: სამუშაო შესრულებულია სამად. ინსტრუქციები: გადაწყვიტეთ წყვილებში, ვინ დაიწყებს პირველს, ვინ დაიწყებს მეორეს, ვინ დაიწყებს მესამეს. პირველი მონაწილე იწყებს და ამბობს, თავის მხრივ პარტნიორებს მიუბრუნდება: „მითხარი, რა მოგწონს ყველაზე მეტად ჩემში? – მეორე პასუხობს ამ კითხვას, მესამე კი დარწმუნდება, რომ კითხვა უნდა იყოს სრული წინადადება და არ იყოს შეკუმშული სიტყვები. ამ სავარჯიშოს მისტიკა მდგომარეობს იმ გრძნობებში, რომლებსაც განიცდით იმ მომენტში, როდესაც კითხულობთ.” ყოველ სამ წუთში წამყვანი იწვევს მონაწილეებს როლების შესაცვლელად.

ამ დღეს რამდენიმე ვარჯიში ეძღვნება დროისადმი დამოკიდებულების მუშაობას. ამ ეპიზოდის მიზანი: ჩამოაყალიბოს იდეა, რომ დროის მართვა შესაძლებელია და მისი ქრონიკული დეფიციტი ზოგიერთ შემთხვევაში სუბიექტურია და არა ობიექტური.

სავარჯიშო "დროის სქემა". მიზანი: მიეცით საშუალება მონაწილეებს იპოვონ დროის რეზერვები თვითგანვითარებისთვის. ინსტრუქციები: ”ფურცელზე დახაზეთ დიდი წრე. წარმოიდგინეთ, რომ ეს თქვენი ჩვეულებრივი, ტრადიციული კვირის დროა. მონიშნეთ ამ წრეზე სეგმენტებით დრო, რომელსაც ატარებთ სხვადასხვა რამეზე. თქვენი დროის რა ნაწილს ხარჯავთ ტრანსპორტზე, ტელევიზორის ყურებაზე, სატელეფონო საუბრებზე, საყვარელი ადამიანების მოვლაზე? (ხატვის პაუზის შემდეგ) შეხედეთ თქვენი დროის წრეს და გადაწყვიტეთ რომელი სეგმენტები მოგანიჭებთ ყველაზე დიდ სიხარულს ცხოვრებაში, რომელის შემცირებას ისურვებდით? ახლა ამოიღეთ თქვენი სურვილების სია (გახსოვთ საშინაო დავალება?) ამ ოციდან აირჩიეთ ათი, რომელიც ამ დროს მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. (პაუზა არჩევანისთვის.) ახლა კიდევ ერთხელ გადახედეთ თქვენს დროის წრეს. განიხილეთ შედეგები სამში. ”

ამ ეპიზოდის მიმოხილვის მაგალითები:

გალინა: ”რაც დიდი დრო გადის არაფერში, აშკარად შემიძლია მეტის მიღწევა. ვეცდები ჩემს ქმართან და შვილებთან ერთად სახლში, რადგან არ უნდა მივხედო მათ ასე გულდასმით: დილიდან საღამომდე სხვა სიცოცხლე აღარ მექნება“.

ვერა: "ჩემს დროს რომ ვუყურებ, მივხვდი, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია ჩემთვის, ზოგადად, ეს კარგიც კია და ხშირად ვარ თუ არა ბედნიერი, მაშინ მხიარული და მშვიდი."

მარინა: ”ჩვენს ტრიოში კი ყველა შრომისმოყვარეა და მათი ცხოვრების ორი მესამედი მუშაობას ატარებს.”

ტანია: „ახლა ჩემი მთავარი სურვილი კარგი სამსახურის პოვნაა. აღმოვაჩინე, რომ არცერთ დროს არ ვხარჯავდი ძებნაზე. დილით ვპოულობ დროს ქსოვისთვისაც და სანტა ბარბარისთვისაც, მაგრამ მხოლოდ მუშაობა მინდა, თითქოს თავისით მოვა“.

დისკუსია 4-5 კაციან მცირე ჯგუფებში „რა განსხვავებაა გადაუდებელ საკითხებსა და მნიშვნელოვან საკითხებს შორის? როგორ ანაწილებთ დროს მათ შორის? რამდენ დროს უთმობთ მნიშვნელოვან საქმეებს (თქვენთვის მნიშვნელოვანი, თქვენი კეთილდღეობა, მშვიდობა, თქვენი მიღწევები)? რამდენ დროს უთმობთ გადაუდებელ საქმეებს?

ეპიზოდის ბოლოს მონაწილეებს სთავაზობენ წამყვანის მიერ არჩეულ იგავს, ზღაპარს ან ამბავს, რომლის არსი ხაზს უსვამს მიმდინარე დროის მნიშვნელობას აქ და ახლა. მაგალითად: ლესკოვის „ღვთის საათი“, „რატომ არ იციან ადამიანებმა როდის მოკვდებიან“ ან ამბავი I.S. ტურგენევი "სიკვდილი".

დღის ბოლოს ტარდება რამდენიმე ფსიქოტექნიკური ვარჯიში, რომლებიც მიმართულია მოძრაობასთან, პოზასთან და სუნთქვასთან მუშაობაზე. ამ სავარჯიშოების მიზანია მონაწილეებმა იგრძნონ კავშირი ემოციურ მდგომარეობასა და სხეულის მოძრაობებს შორის, ჩამოაყალიბონ თავიანთი სხეულისა და შინაგანი მდგომარეობის ნებაყოფლობით კონტროლის უნარის იდეის მნიშვნელობა. ასეთი სავარჯიშოების მაგალითები შეგიძლიათ იხილოთ მ.ჩეხოვის შესანიშნავ ნაშრომში "მსახიობის ტექნიკის შესახებ". ამ კონკრეტული ფსიქოტექნიკური საშუალებების არჩევა რამდენიმე მიზეზით არის განპირობებული. პირველი არის სამყაროს, ადამიანების და მათი ფსიქოლოგიისადმი დამოკიდებულების დამთხვევა, განვითარების იდეით შეპყრობა. მეორე არის მ.ჩეხოვის სისტემის ეფექტურობა, რომელიც დადასტურებულია პრაქტიკითა და დროით. ცნობილია, რომ ჰოლივუდში ჯერ კიდევ არსებობს სტუდია, რომელიც მისი მეთოდით წარმატებით ამზადებს მსახიობებს. მესამე, თავად მ.ჩეხოვმა გაიარა სრულყოფილებამდე ამაღლების ურთულესი გზა, რომელიც მან ბრწყინვალედ აღწერა თავის წიგნში „მსახიობის გზა“. გარდა ამისა, ეს სისტემა ჩამოყალიბდა "დიდი შემობრუნების" დროს, 20-იან წლებში ახალი ხელოვნების მშენებლობაში, იგი საფუძვლიანად არის გაჟღენთილი პატრიოტიზმის იდეებით და რუსეთის ბედში ცოცხალი ჩართულობით. და ბოლოს, მ. ჩეხოვის ვარჯიში მარტივია, დინამიური და არ იწვევს „მისტიკურ“ შიშს, რაც დამახასიათებელია გაუთვითცნობიერებელი ადამიანების დამოკიდებულებისთვის იოგას სისტემის ან ზენ ბუდიზმის სავარჯიშოებისადმი, თუმცა მრავალმხრივ ასრულებს მათ ფუნქციებს. მ.ჩეხოვის აზრით: „თუ მსახიობს სურს თავისი ხელოვნების ტექნიკის დაუფლება, მან უნდა გადაწყვიტოს ხანგრძლივი და შრომისმოყვარეობა; ამისთვის ჯილდო იქნება: შეხვედრა საკუთარ ინდივიდუალობასთან და შთაგონების მიხედვით შექმნის უფლება“. ჩვენ შეგვიძლია გავაფართოვოთ ამ სიტყვების მნიშვნელობა: თითოეული ადამიანი უნდა წავიდეს თავისი ინდივიდუალობისკენ, გამოიყენოს ყველა შესაძლო საშუალება ამ მძიმე შრომისთვის, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეუძლია მოიპოვოს ნამდვილი თავისუფლება და უფლება, იწოდებოდეს არა Homo faber, არამედ Homo sapiens.

დღის ბოლოს მონაწილეები იღებენ სახელმძღვანელოს სამუშაო ავტობიოგრაფიის შესაქმნელად და სთხოვენ შეასრულონ საშინაო დავალება - დაწერონ რეზიუმე სამუშაო აქტივობების შესახებ.

დღე მთავრდება ზოგადი გამოკითხვით პირობებისა და გამოცდილების შესახებ.

მესამე დღე. "ყველა კაცმა იცის თავისი საქმე" (რუსული ანდაზა)

ამ დღის მიზანი– ადევნეთ თვალყური „მე“-ს გამოსახულების ფორმირებას ცხოვრების განმავლობაში.

შესავალი: „ბავშვობა ის დროა, როდესაც ვიღებთ ჩვენი ცოდნის საფუძვლებს ადამიანური ურთიერთობების შესახებ, იმის შესახებ, თუ რას აფასებენ სხვებში, რისთვის უყვართ და ადიდებენ და რისთვის ისჯებიან. ბავშვობაში ჩნდება საკუთარი თავის ჰოლისტიკური სურათი. "ᲛᲔ". ბავშვობაში გვიყვებიან ზღაპრებსა და ზღაპრებს, საიდანაც ვსწავლობთ. ყველა ზრდასრულ ადამიანს აქვს მთელი რიგი განსხვავებული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს იყო იყო ლამაზი, ჭკვიანი, მორჩილი. ჩვენ ვიღებთ უამრავ ცოდნას ჩვენი საყვარელი ადამიანებისგან, მშობლებისგან, მასწავლებლებისა და ნაცნობებისგან. მაგალითად, მამაჩემისგან ვისწავლეთ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ ანაზღაურდება შენი სამუშაო თავიდან, სანამ ეს მოგანიჭებს სიამოვნებას და გახდები პროფესიონალი, დედისგან კი, რომ ბავშვები ძალიან მნიშვნელოვანი, მაგრამ პრობლემური არიან ბებიისგან. რომ შიმშილზე უარესი არაფერია ბაბუისგან... თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ინდივიდუალური სამყარო. რატომ ფიქრობთ ამაზე? საქმე იმაშია, რომ ეს ინფორმაცია ჯერ კიდევ გავლენას ახდენს სამყაროს ჩვენს გაგებაზე. ამ ინფორმაციის ანალიზს რამდენიმე სავარჯიშოს მივუძღვნით“.

15 წუთიანი მედიტაცია: "მოგზაურობა ბავშვობის ქვეყანაში პატარა გოგოსთვის". წამყვანის მიზანი: მიაპყროს მსმენელები ბავშვობის სასიამოვნო მოვლენებს, შექმნას მათთვის უსაფრთხოების, მხარდაჭერისა და ყურადღების ატმოსფერო.

ნახატი: "ჩემი ბავშვობის სამყარო". ნახატის განხილვა 4-5 კაციან ქვეჯგუფებში.

კითხვარი "ჩემი მშობლების გავლენა ჩემს აღზრდაზე" .

• ვინ უჭერდა მხარს თქვენს დამოუკიდებლობას ბავშვობაში?
  • ა) მამა ბ) დედა გ) ვინმე ახლობელი დ) არავინ
• მშობლებმა მხარი დაუჭირეს შენს სურვილს გამოხატო საკუთარი აზრი და დაჟინებით მოითხოვო ეს?
  • ა) ხშირად ბ) იშვიათად გ) თითქმის არასდროს
• აგიხსნეს მიზეზები, რის გამოც გალანძღა?
  • ა) თითქმის ყოველთვის ბ) იშვიათად გ) არა
• თუ რაიმეთი უკმაყოფილო იყავი, შეგიძლია ღიად ისაუბრო მშობლების წინააღმდეგ?
  • ა) ხშირად ბ) იშვიათად გ) არა, ეს გამორიცხული იყო
• თუ მშობლები უკმაყოფილო იყვნენ შენით, როგორ მოექცნენ?
  • ა) მაინც პატივისცემით ბ) გაკიცხვა, მაგრამ შემდეგ აუხსნა მათი საქციელი გ) დააჯარიმა დ) დასაჯა და დამცირება
• ცდილობდნენ მშობლები შენს გაგებას?
  • ა) დიახ, ხშირად ბ) იშვიათად გ) თითქმის არასდროს
• როგორც გოგონა, დედაშენმა მიგაჩნია შენთვის მნიშვნელოვანი?
  • ა) დიახ ბ) არ ვიცი გ) არა
• ბავშვობაში დარწმუნებული იყავით, რომ გიყვარდათ ისეთი, როგორიც იყავით?
  • ა) დიახ ბ) ზოგჯერ გ) არა
• მშობლების სიყვარული განსაკუთრებული საქციელით მოგიწიათ?
  • ა) დიახ, ყოველთვის ბ) ქულები სკოლაში გ) არა
• მშობლების აღზრდის რა მეთოდებს ანიჭებდნენ უპირატესობას?
  • ა) ქება ბ) არ ვიცი, განსაკუთრებული არაფერი გ) დასჯა
• მშობლები დაგეხმარნენ საკუთარი თავის რწმენაში?
  • ა) დიახ ბ) იშვიათად გ) არა, თითქმის არასდროს
• რა იდეები ჩაუნერგეს მათ ცხოვრებაზე?
  • ა) ცხოვრება მშვენიერია ბ) სიცოცხლის უნდა გეშინოდეს გ) სიცოცხლე ერთი ბრძოლაა

დისკუსია "გოგონების აღზრდის მეთოდები". მიზანია დაეხმაროს მონაწილეებს შეადარონ სხვადასხვა თაობის გოგონების აღზრდის მეთოდები. განათლებაში ტრავმული მიდგომების შესახებ ინფორმირებულობის ხელშეწყობა. შინაარსი: მუშაობა მიმდინარეობს 4-5 კაციან ქვეჯგუფში. თითოეულმა გუნდმა უნდა მოამზადოს გამოსვლა ფართო წრეში თემაზე „ოჯახში გოგონების აღზრდის ყველაზე ღირებული და მიუღებელი მეთოდები“. ფასილიტატორის ამოცანაა: ჩაატაროს დისკუსია, დაეხმაროს მონაწილეებს ჩამოაყალიბონ ძირითადი მიდგომები გოგონების აღზრდაში. ძირითადი კითხვები: „თქვენი მშობლების რა შეცდომებს იმეორებთ თქვენი ქალიშვილების აღზრდისას? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეაჩეროთ შეცდომების გამრავლება? როგორი ოჯახური ატმოსფეროა საჭირო გოგოების თვითშეფასების აღზრდისთვის?“

მარინა: ხატვისა და დისკუსიის შემდეგ მივხვდი, რომ ჩემი ქალიშვილის აღზრდის დროს ვიმეორებ იმ შეცდომებს, რომლითაც გაზრდილი ვარ. მაგრამ ამან სიხარული არ მომიტანა, ყველაფერი მხოლოდ A-ით მომიწია, ჩემი ქალიშვილიც გამეზარდა, ყოველთვის ვითხოვ მისგან, როგორც მოითხოვდნენ ჩემგან და თუ რამე არასწორია, მაშინ ვღიზიანდები, ვსაჯებ და ვამცირებ. .

ტანია: კონკიას ზრდი?

მარინა: კი, გამოდის, რომ კონკიას ვზრდი და ძალიან ადრე უწევს ჩემთან გაზიარება უმცროსი ძმის მოვლის უბედურებასთან დაკავშირებით, უფრო მეტს ვითხოვ მისგან, ვიდრე მისი ასაკის გამო.

ტანია: ვფიქრობ, მე შემიძლია შენი გაგება, თავს ისე მშვიდად გრძნობ, როცა ყველაფერი კონტროლს ექვემდებარება და მორჩილი და კომფორტული ბავშვი უცებ ფეხს აწვება და იწყებს უხეშობას.

მარინა: არა, ჩემი ქალიშვილი არასდროს იქნება უხეში, შიშით ვთრგუნავ, თავისუფლებას საერთოდ არ ვაძლევ. ბებიამ კი ასე გამზარდა - მაგრამ ეს არის საბაბი, უნდა შევცვალო რამე ჩემს ქალიშვილთან ურთიერთობაში? (წამყვანს) - როგორ გავაკეთო ეს?

წამყვანი: შემიძლია თუ არა ზრდასრულ და მოწიფულ ქალს ისეთი რჩევა მივცე, რომელსაც თვითონ ვერ მისცემს? შეგვიძლია ერთად ვიფიქროთ და ვიმსჯელოთ, თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ რამე.

ჯგუფური დისკუსია თემაზე "რა არის საკუთარი თავის სიყვარული?"

სავარჯიშო: „შექმენით 20 უფასო სიხარულის სია, რომლებიც თქვენთვის ადვილად ხელმისაწვდომია“. მას შემდეგ, რაც მონაწილეები შექმნიან ინდივიდუალურ სიებს, პრეზენტატორი გვთავაზობს განიხილონ ისინი ჯგუფებში და დაამატონ მათ სიაში.

ერთ-ერთი მონაწილის სია: „შემთხვევით გახსენი შენი საყვარელი ავტორის ლექსების წიგნი და წაიკითხე მინიმუმ ერთი მეოთხედი; მოხარშეთ სურნელოვანი ყავა და დალიეთ ფინჯანი ძვლის ჩინისგან; მორწყეთ ყვავილები და აღფრთოვანდით; მიიღეთ ცხელი აბაზანა; გასეირნება ნეველის გასწვრივ ლავრიდან სადოვაიამდე; ითამაშეთ ბურთი კატასთან 5 წუთის განმავლობაში; კარგად დაივარცხნე თმა; გადაყარეთ თქვენი დაღლილი ტანსაცმელი; მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას 10 წუთის განმავლობაში, ჩაასხით ფეტვი თაგუნას მიმწოდებელში და უყურეთ მათ; მოამზადე რაიმე გემრიელი; ამოხსენით ინტეგრალური განტოლება, ნახეთ უახლესი ქსოვის ჟურნალი; იმღერე კარგი სიმღერა; ძილის წინ 15 წუთი დაუთმეთ თქვენს ქალიშვილს „ნდობას“, აბრეშუმის თმაზე მოფერებით და ღამე მშვიდობისა უსურვეთ; ზაფხულში - იარეთ ველოსიპედით, ზამთარში - თხილამურებით სრიალეთ, შემოდგომაზე - გაისეირნეთ საზაფხულო ბაღში, გაზაფხულზე - წადით ნევაში, შეხედეთ ყინულის დრიფტს და, რა თქმა უნდა, მარსის ველს, როცა იასამნები ყვავის“.

სავარჯიშო "ვალი". მიზანი: შინაგანი თავისუფლების იდეის გაფართოება. შინაარსი: მუშაობა წყვილებში, როლების შეცვლა სამი წუთის მუშაობის შემდეგ. ინსტრუქციები მონაწილეებისთვის: „ერთი თქვენგანი იწყებს თითოეულ წინადადებას ფრაზით: „მე უნდა...“ და ასახელებს რა უნდა გააკეთოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მეორე, პირველის ყოველი წინადადების შემდეგ, თვალებში უყურებს, მტკიცედ და თავდაჯერებულად პასუხობს: „არა, ეს არ უნდა გააკეთო“. ფასილიტატორის ამოცანაა: ჩაატაროს დისკუსია და დაეხმაროს მონაწილეებს შინაგანი გაგების ჩამოყალიბებაში სხვაობის შესახებ „მე ვაკეთებ იმიტომ, რომ უნდა“ და „მე ვაკეთებ იმიტომ, რომ ეს მინდა“.

როლური თამაში: "მოიყევი შენს შესახებ". მიზანია გაათავისუფლოთ საკუთარი თავის წარდგენის შიში და პრაქტიკაში წარმოადგინოთ თქვენი პროფესიული და ცხოვრებისეული გამოცდილება დამსაქმებელთან დაკავშირებისას. სარჩევი: მონაწილეები მუშაობენ სამად და თამაშობენ დამსაქმებლის როლებს, ქალის, რომელიც ეძებს სამუშაოს და წარმოგიდგენთ ამბავს საკუთარ თავზე (სახლში მომზადება), მესამე მონაწილე მუშაობს დამკვირვებლად. როლების შეცვლა, შთაბეჭდილებების გაცვლა. წამყვანის ამოცანაა სავარჯიშოსა და მისი შედეგების განხილვის დროს შექმნას ატმოსფერო "საველე პირობებთან", გამოყოს მონაწილეები, რომლებიც წარმატებით ართმევენ თავს დავალებას და გამოასწორონ წარუმატებლების შეცდომები. დაეხმარონ მონაწილეებს მოაწყონ ამბავი საკუთარ თავზე ისე, რომ დამსაქმებელს აჩვენონ მუშაობის სურვილის სერიოზულობა და ორგანიზაციაში მოგება, დააკმაყოფილონ დამსაქმებლის მოლოდინები და შეამცირონ რისკით გამოწვეული დაძაბულობა. ახალი თანამშრომლების დაქირავება. აჩვენეთ ქცევის არაპროდუქტიულობა „პატარა, უმწეო გოგოს“ როლში და „ზრდასრული, პასუხისმგებელი ქალის“ პოზიციის უპირატესობა.

დღის ბოლოს მონაწილეები იღებენ „ტრადიციული ინტერვიუს კითხვების“ სიას და ეძლევათ საშინაო დავალება, რათა მოემზადონ ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად.

მეოთხე დღე. „ისწავლე საკუთარი თავის კონტროლი; ყველა არ გაგიგებს, როგორც მე...“ (A.S. პუშკინი, „ევგენი ონეგინი“).

მეოთხე დღის გოლი: მიეცით საშუალება მონაწილეებს შექმნან პოზიტიური იმიჯი საკუთარ თავზე, გააცნობიერონ თავიანთი პოტენციალი, როგორც მოწიფული, ძლიერი ქალი.

დღის დასაწყისში ტარდება რამდენიმე ფსიქოტექნიკური ვარჯიში ჯგუფის გაერთიანების მიზნით.

სავარჯიშო "მე შემიძლია, ვიცი, შემიძლია". მიზანი: პარამეტრების შიდა ხმის შესწავლა. შინაარსი: მუშაობა წყვილებში. ინსტრუქციები მონაწილეებისთვის: „გაყავით ფურცელი სამ ნაწილად. ერთი კარნახობს, მეორე წერს პირველ სვეტში, რომელსაც ჰქვია "მე მაქვს... (ჩამოთვალეთ თქვენი პერსონაჟის ძლიერი მხარეები)." ისინი მუშაობენ ხუთი წუთის განმავლობაში, როგორც გამომცემელი და სტენოგრაფი და ადგენენ სიას პარტნიორისთვის. მეორე სვეტს დაერქმევა: „მე შემიძლია…“ (შეაჩერე მუშაობა და როლების შეცვლა). მესამე სვეტის სათაურია „ვიცი...“. სია შედგენილია. გაცვალეთ შენიშვნები და შეარჩიეთ თქვენი ათი უძლიერესი თვისება, უნარები და ცოდნა, რომელიც იქნება თქვენთვის საყრდენი სამუშაოს ძებნისას და ახალი სპეციალობის შეძენისას“. ფასილიტატორის ამოცანაა წარმართოს დისკუსია და დაეხმაროს მონაწილეებს საკუთარი პოტენციალის რეალიზებაში.

განცხადებები ვარჯიშის შემდეგ:

მარინა: „თურმე ბევრი რამის გაკეთება შემიძლია, ეს ყველაზე გრძელი სვეტია, ყველაზე მარტივი სათქმელი იყო და ჯერ არ ჩამოვთვალე ყველაფერი, უბრალოდ არ მაქვს საკმარისი ცოდნა, მაგრამ ყოველთვის ვისწავლე. ასე მარტივად, საინტერესოა“.

ანა: „მივხვდი, რამდენი ვიცი, მაგრამ იმდენად მცირე ნდობა მაქვს ჩემს ცოდნაში, მეჩვენება, რომ არც თუ ისე მაღალი ხარისხისაა და ცოტა მეტი უნდა ვისწავლო კომპიუტერზე და ინგლისურზე. აი, ისევ აქ გავდივარ MIJU-ში, მთელი ცხოვრება ვსწავლობ, დიპლომების კოლექცია მაქვს სახლში. თითქოს ნებართვას ველოდები, რომ ჩემი ცოდნა ცხოვრებაში გამოვიყენო. მე ჯერ კიდევ ვსწავლობ, ვსწავლობ, მარადიული სტუდენტი. ”

ტანია: ”მეც იგივე მაქვს, უცებ მივხვდი, რომ ისევ ახალ სპეციალობას ვიღებ და ვარ პროფესიონალი რეჟისორი, გადავიღე რამდენიმე წარმატებული საგანმანათლებლო ფილმი, ეს სპეციფიური პროფესიაა და ყველაზე კარგად ვაკეთებ. მიყვარს, ვიცი, კარგად შემიძლია. მე არ მჭირდება ჩემი სპეციალობის შეცვლა და რაღაცის სწავლა, რითაც არ ვარ გატაცებული. ”

როლური თამაში "დაქირავება". მიზანი გასაუბრების დროს პროდუქტიული ქცევის უნარების განვითარებაა. შინაარსი: მონაწილეები, დამსწრეებს შორის, ირჩევენ „პერსონალის ოფიცერს, ვისთანაც ყველაზე ადვილი (ან ყველაზე რთული) იქნება ვაკანსიაზე საუბარი“. შერჩეული პერსონალი განიხილავს წამყვანთან სტანდარტული ინტერვიუს სცენარს. როლური თამაში ჩაწერილია. თითოეულ მონაწილეს ეპატიჟება, რომ დაათვალიეროს თავისი მიღწევები.

ნახატი "ჩემი ბიოგრაფია". მიზანი: თითოეულ მონაწილეს მიეცეს შესაძლებლობა შეადაროს თავისი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპები და გააცნობიეროს იმის მნიშვნელობა და შესაძლებლობები, რაც ახლა ხდება მის თავს. შინაარსი: პროექციული ნახაზის შესრულება და ნახატების ჯგუფში განხილვა. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სხვადასხვა ზომის ფურცლები, ფერადი ფანქრები, ფანქრები, მარკერები და საღებავები. იქმნება მუსიკალური ფონი: ბუნების ხმები ან ჰაიდნის "სეზონები". ინსტრუქციები მონაწილეებისთვის: „აირჩიეთ ფურცელი და შექმენით ნახატი თემაზე „ჩემი ცხოვრების ლენტი“. წამყვანის ამოცანაა შექმნას ატმოსფერო, რომელიც ხელსაყრელია ცხოვრების შესახებ შემოქმედებითი ასახვისთვის, ხაზს უსვამს ცხოვრებაში წარმატების მომენტებს და საშუალებას აძლევს მონაწილეებს, დაეხმარონ მიმდინარე სირთულეების გაუფასურებას უკვე განცდილ კრიზისებთან შედარებით. აჩვენეთ, რომ ყველამ შეიმუშავა გზები კრიზისული სიტუაციების დასაძლევად ქცევითი მეთოდების არსენალში და აამაღლეთ ინდივიდუალური გამოცდილების მნიშვნელობა.

ბოლო ვარჯიში "ცხელი სკამი". მიზანია თითოეული მონაწილის მიერ ტრენინგის პირადი შედეგის შეჯამება. შინაარსი: წრეში შეირჩევა სკამი, რომელზედაც ყველა მონაწილე რიგრიგობით ზის და პასუხობს კითხვას "რა წავართვი ჩვენს შეხვედრებს?" წამყვანის დავალება: არავერბალურად მიესალმოს თვითგამორკვევასთან დაკავშირებულ ყველა განცხადებას და გააუქმოს წამყვანის მადლიერება და სხვა განცხადებები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თემასთან.

ტრენინგის მონაწილეთა უკუკავშირის მაგალითები:

ნელი: ვარჯიშის მიზნების გამოცხადებიდან პირველ დღეს, სკეპტიციზმითა და სიფრთხილით მივუდექი მათ. საბოლოოდ, სკეპტიციზმი გაქრა. საკუთარ თავზე ასე არასდროს მიფიქრია, როგორც ჩანს, მთელი ცხოვრება საკუთარ თავზე ვფიქრობდი სიღრმისეულად და ამ დღეებში საკუთარ თავზე ვფიქრობ სიღრმისეულად."

ანა: „ძალიან დაბნეულად ვგრძნობ თავს: წარსული, მომავალი, რაღაც ტრიალებს ჩემში. მე უნდა განვსაზღვრო პასუხისმგებლობის დონე სხვებთან ურთიერთობაში“.

ლენა: „ძალიან გრძელი დღეები იყო, ყველამ დიდი ხანი იცოცხლა, ყველას მადლობელი ვარ, რომ მიმიღეს. გარედან დავინახე ჩემი ცხოვრება, ვიგრძენი კავშირი და მივხვდი, რომ დიდი ძალა მქონდა სიცოცხლისკენ მიმართული“.

ტატიანა: ”დიდი მადლობა ფსიქოლოგს, ვერასოდეს მიფიქრია, რომ ასეთ მოკლე დროში შეიძლებოდა უცხო ადამიანების ასე კარგად გაცნობა, ეს იყო ძალიან საინტერესო და ბევრი სასარგებლო რამ.”

მაშა: ”ჩემი გამბედაობის გრძნობა ყოველდღე იზრდებოდა. შენ მე უფრო კარგად მექცეოდი, ვიდრე მე ჩემს თავს. საკითხავია - როგორ გადავარჩინოთ? Გმადლობთ ყველას."

სვეტა: "ბევრი მივიღე ჩემთვის, არ მინდა კონკრეტულ საკითხებზე საუბარი."

ირინა: ”ყველაფერი, რაც დამემართა, ძალიან გულწრფელი იყო. ყველაზე ღირებული ჩვენი გახსნილობა, სიკეთე და კომუნიკაციაა, არ მახსოვს, ამდენი ქება და კომპლიმენტი როდის მიმიღია, ასე დიდი ხანია არ მომხდარა და გამათბო. წარმატებაზე სავარჯიშომ ძალიან ძლიერი მეხსიერება დატოვა - როგორ უსმენდნენ, თვალები გაუთბოდნენ და აღფრთოვანდნენ, ჩემთვის ისეთი სასიამოვნო იყო შენთან ერთად ჩემი წარმატების გამოცდილება. Გმადლობთ".

კატია: ”მე გავიცანი ჩემს გარშემო მყოფი ხალხი. სხვა ახალი არაფერი. სამსახურის მოსაპოვებლად სავარჯიშოები ძალიან მოსაწყენი და გაწელილი იყო, ისინი საერთოდ არ დამეხმარებიან. თუ ნაცნობები არ გყავს, მაშინ სამსახურს ახლა ვერ იშოვი“.

სოფია: „დიდი ხანია მინდოდა ასეთ გაკვეთილებში მონაწილეობა. ძალიან სასარგებლოა საკუთარი თავის გადალახვა (თუ ეს რთულია). მშვენიერი ნაცნობები."

ნინა: "ამიერიდან ვიმუშავებ საკუთარ თავზე და გარეგნობის შეცვლაზე."

ვალენტინა: ”სასიამოვნოდ გაკვირვებული ვარ, რომ არაფრის შეცვლა არ მჭირდება. მიმიღეს როგორც წარმოვადგენ. ძალიან საინტერესო იყო იმის ყურება, თუ როგორ დავმშვიდდით ყველანი, ასეთ მოკლე დროში და კარგად გავიცანით ერთმანეთი“.

ნატაშა: „რა ვისწავლე ამ გაკვეთილებიდან? ”რაც დამავიწყდა არის ის, რომ მე ვარ ადამიანი.”

ლიტერატურა

• ჯონსონი რ.ა. ის. ქალის ფსიქოლოგიის ღრმა ასპექტები. ხარკოვი 1996 123 გვ.
• ზავიალოვა ე.კ. პიროვნული განვითარების ფსიქოლოგიური პრობლემები. აქტიური სასწავლო პროგრამა სამრეწველო საწარმოების მენეჯერებისთვის: მეთოდი. მიმართულებები. ლენინგრადი: ლენინგრადის სახელმწიფო ტექნიკური უნივერსიტეტის გამომცემლობა, 1990 – 36 გვ.
• ზახაროვი V.P., ხრიაშჩევა N.Yu. სოციალურ-ფსიქოლოგიური ტრენინგი. ლ.: ლენინგრადის სახელმწიფო უნივერსიტეტი, 1989 – 55 გვ.
• კლიოცინა ი.ს. გენდერული სოციალიზაცია. პეტერბურგი 1998, 92 გვ.
• Kozlov N. საუკეთესო ფსიქოლოგიური თამაშები და სავარჯიშოები. ეკატერინბურგი: ARD LTD, 1997 –139 გვ.
• ლევი V.V. საკუთარი თავის ყოფნის ხელოვნება. მ.: მირი, 1975. 183 გვ.
• ოლენნიკოვა მ.ვ., ვორონინა ო.ვ. როგორ მოვძებნოთ და ვიპოვოთ სამუშაო. პეტერბურგი პეტერბურგის სახელმწიფო ტექნიკური უნივერსიტეტის გამომცემლობა., 1998 – 75 გვ.
• პეტროვსკაია L.A., სოციო-ფსიქოლოგიური მომზადების თეორიული და მეთოდოლოგიური პრობლემები. M. 1982 – 180 გვ.
• პროპ V.Ya. რუსული ზღაპარი. ლ.: ნაუკა, 1984, 208 გვ.
• Pfitzner H. მე და ჩემი თვითშეფასება. ტრენინგ სემინარი ქალებისთვის. მასალა ევროპის საზოგადოების TASIS-ის ფარგლებში მომუშავე ქალთა ცენტრებისთვის.
• რუსული ყოველდღიური ზღაპარი. რედ. ვ.ბახტინი. L.: Lenizdat 1987 წ
• Forverg M., Alberg A. მახასიათებლები სოციალურ-ფსიქოლოგიური ქცევის ტრენინგი // Psychological Journal. 19846 T.5, გვ. 57-64.
• ჩეხოვი მ.ა. ლიტერატურული მემკვიდრეობა 2 ტომად. მ.., ხელოვნება, 1986 წ
• იუნგ კ.გ. დედის არქეტიპის ფსიქოლოგიური ასპექტები. ექვსი არქეტიპი. სული და მითი. კიევი 1996 გვ.214-287.

14.09.2018

დიმიტრიოო

გეშინიათ ახალი ურთიერთობის დაწყებას, რადგან წინამ დიდი იმედგაცრუება მოგიტანათ?
15.09.2018

დიმიტრიოო

ცხოვრება გაიძულებს იყო ძლიერი, მაგრამ დაიღალე მარადიული „მე თვითონ“. გსურთ იგრძნოთ თქვენი საყვარელი მამაკაცის მზრუნველობა, მხარდაჭერა და დაცვა?