ხერხემლის ვარჯიშები ტანვარჯიშის ბურთზე. ეფექტური ვარჯიშები ფიტბოლზე ტონისა და წონის დაკლებისთვის

ფიტბოლი არის ბურთი ჯანმრთელობისთვის. შვეიცარიელი ექიმების გამოგონება ოდესღაც მხოლოდ საავადმყოფოებში გამოიყენებოდა პაციენტების გამოჯანმრთელებისთვის ოპერაციების, დაზიანებების, მოტეხილობების შემდეგ, ასევე სამკურნალოდ. პროფესიონალი სპორტსმენები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ბურთი გადავიდა ამერიკაში, სადაც ის, ფაქტობრივად, გახდა ფიტბოლი. ამერიკა, როგორც მოგეხსენებათ, შესაძლებლობების ქვეყანაა - და ფიტბოლს აქვს შესაძლებლობა გახდეს საჯაროდ ხელმისაწვდომი საშუალება მსოფლიოში მილიონობით ადამიანის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

სარგებელი

პირველი ვარჯიში ფიტნეს ბურთზე არის უბრალოდ ისწავლო როგორ იჯდე მასზე. როგორც ჩანს, არაფერი! თუმცა, მცდელობის შემდეგ, ბევრი იჭერს თავებს და ნანობს ფულის დაკარგვას შესყიდვაზე. ფიტბოლი ცდილობს თქვენს ქვემოდან ჩამოცურვას, და როცა მას „დააჭენებთ“, შეგიძლიათ დაიწყოთ ხტუნვა, გორვა, გაჭიმვა და „რხევა“.

როდესაც თქვენ უბრალოდ ზიხართ ამ ელემენტარულ აღჭურვილობაზე, ყველა კუნთი, რომელიც მონაწილეობს წონასწორობის შენარჩუნებაში, დაძაბულია. და ეს არის მთელი მცირე მენჯი, ბარძაყის, დუნდულოების, მუცლის და ზურგის კუნთები. ანუ ბევრი.

ჩვენს სხეულზე არის ბევრი პატარა კუნთი, რომელთა ამოტუმბვა თითქმის შეუძლებელია რეგულარული ჩახტომით, სირბილით ან ხტუნვით. ჩვენი სხეულის უმცირეს კომპონენტებში ასეთი ღრმა შეღწევისთვის საჭიროა გრძელვადიანი სტრესი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ ბურთზე ჯდომის პოზიცია დიდი ხნის განმავლობაში.

ფიტნეს ბურთის წყალობით, თქვენ ვარჯიშობთ გულის კუნთს, შარდსასქესო სისტემა, სასუნთქი ორგანოები და საჭმლის მონელება. როდესაც გეჩვენებათ, რომ ფიტბოლზე გაუნძრევლად ზიხართ, ფაქტობრივად, ხდება მუდმივი მობილური შოკის შთანთქმა და ამ მინიმალური მოძრაობის გამო, თქვენ სერიოზულად არეგულირებთ ნაწლავის მოძრაობას.

რეზინის ფიტნეს ბურთი აქტიურად გამოიყენება ორსულთა ვარჯიშებში. როგორც უკვე ვთქვით, ფიტბოლი ავითარებს მენჯის კუნთებს და სწორედ ეს კუნთები მონაწილეობენ მშობიარობის დროს შეკუმშვაში და ბავშვის დაბადების შემდეგ ფიგურის აღდგენაში. ფიტბოლის გამოყენებით თქვენ არა მხოლოდ გაამარტივებთ და დაიცავთ მშობიარობას, არამედ დააჩქარებთ ყოფილ ფორმაში დაბრუნების პროცესს.

ფიტნეს ბურთი დაგეხმარებათ ვარჯიშში სამეფო ტარება, შექმნა კუნთების კორსეტიხერხემლის ირგვლივ. ხერხემალზე დატვირთვა მოიხსნება, მოგიხსნით ოფისის თანამშრომლის ტკივილს, დაღლილობას და დამახინჯებას.

Სავარჯიშოები

ახლა მოდით გადავიდეთ ვარჯიშზე! მოდით ვაჩვენოთ სარგებელი დიდი ბურთიფიტნესისთვის თეძოებისა და დუნდულების გასაუმჯობესებლად.

  1. ვიჯექით - ტერფები პარალელურად, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, ჩაჯდომით, ბურთთან მკლავების მოხვევა, ფეხების გასწორება, ბურთთან ერთად ხელების გაჭიმვა ზემოთ.
  2. ბურთით წინ გაშლილი ხელებით ვასრულებთ ჩაჯდომას.
  3. ჩვენ ვჯდებით, ვისწორებთ ფეხებს, ვაფართოებთ ხელებს ბურთით დიაგონალზე. ჩვენ ორივე მხარეს ვმუშაობთ.
  4. ჩვენ ვაკეთებთ ჩაჯდომის კომპლექტს - 2 მკლავებით მაღლა აწეული, 2 - წინ, 4 - დიაგონალზე.
  5. მოხარეთ გვერდზე ბურთით ხელში. ჩვენ ვასრულებთ 8-16 ჯერ.
  6. ჩვენ ვიმეორებთ ნაკრები squats, დავამატებთ მოსახვევებში ბოლოს.
  7. ვიჯექით, ფეხებს ვისწორებთ, ხელებს დიაგონალზე მაღლა ვწევთ და მოპირდაპირე ფეხს მაღლა ვწევთ. ჩვენ ვასრულებთ 8-16 ჯერ.
  8. ჩვენ ვიმეორებთ ჩაჯდომის კომპლექტს ყველა ჩაჯდომით, მოსახვევით და წინა ვარჯიშით.
  9. ჩვენ ვახორციელებთ კლასიკური squatsბურთით თქვენს წინ.
  10. ნაბიჯს ვდგამთ ერთი მხრიდან მეორეზე გადასვლით და პოზიციის შეცვლით, თითოეულ ფეხზე ვჩერდებით და ცალ მუხლზე ვჯდებით.
  11. თითოეულ მუხლზე ვასრულებთ სამ ზამბარას 4-8 ჯერ. შემდეგ ზამბარების რაოდენობას შვიდჯერ ვზრდით.
  12. ჩვენ ბურთს იატაკზე ვასხამთ, ხელებს ვასხამთ, ფეხს უკან მაღლა ვწევთ „მერცხლის“ მდგომარეობაში, ვახვევთ და მკერდისკენ ვწევთ.
  13. დავაფიქსირეთ „მერცხალი“ და შევასრულეთ მოკლე ზამბარიანი ლიფტები ფეხით.
  14. დაადეთ ფეხი ბურთზე, გაშალეთ და მოხარეთ ფეხი წინ - 8-16 ჯერ.
  15. ჩვენ ვამატებთ squats გასაჭიმად ფეხები, მიღწევა ჩვენი იარაღი.
  16. ვასრულებთ კომპლექტს: ვჯდებით, ავწევთ, ვიჭერთ ბურთს ხელით და ვასრულებთ „მერცხალს“. "მერცხლიდან" ჩვენ ვუბრუნდებით საჯდომს. გაიმეორეთ 8-16 ჯერ.
  17. გააფართოვეთ ბურთი იატაკზე წინ, გასწორდით და მოხარეთ ფეხი.
  18. გააფართოვეთ ბურთი გვერდიდან გვერდზე, შეასრულეთ რულონები თქვენს ფეხებზე.
  19. ჩვენ ვიღებთ ბურთს ხელში და ვაბიჯებთ გადასვლით, როგორც მე-10 სავარჯიშოში.
  20. შემდეგი, ჩვენ ვიმეორებთ ყველაფერს მე-11 სავარჯიშოდან მეორე, დაუმუშავებელ ფეხზე.

ერთხელ ვნახე, როგორ ვარჯიშობდა ერთ-ერთი ტელევიზიის სპორტულ გადაცემაში გოგონების ჯგუფი მხიარულების გამოყენებით დიდი ბურთები. მოგვიანებით გავიგე, რომ ფიტბოლზე ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ძალიან პოპულარულია გოგონებსა და ქალებში, რომლებიც ცდილობენ გახდნენ მფლობელები. თხელი ფიგურა. რა არის ფიტბოლი? დღეს ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას და რამდენიმე რჩევას მივცეთ მათ, ვინც გადაწყვიტა დაიწყოთ ვარჯიში ფიტბოლის გამოყენებით.

Ზომა მნიშვნელოვანია

სიტყვა "ფიტბოლს" აქვს ინგლისური ფესვები: "fit" - ჯანსაღი, ენერგიული, "ბურთი" - ბურთი. ოდესღაც ფიტბოლი გამოიგონეს მხოლოდ ხერხემლის დაზიანებებისა და დარღვევების მქონე პაციენტების რეაბილიტაციისთვის ნერვული სისტემავესტიბულური აპარატის განვითარებისთვის. თუმცა, ძალიან მალე მისი სარგებელი ფიზიოთერაპიისთვის აშკარა გახდა და ახლა ის ფართოდ გამოიყენება ფიტნეს ცენტრებში ველნეს პროცედურებისთვის, მათ შორის წონის დაკლებისთვის.

სხვადასხვა ფერისა და ზომის ამ დიდი მრგვალი ბურთის ყიდვა შესაძლებელია დღეს ნებისმიერში სპორტული მაღაზიადა ასევე შეუკვეთეთ ონლაინ. აირჩიეთ ნებისმიერი ფერი, რომელიც მოგწონთ, რათა თქვენმა ვარჯიშებმა მოიტანოს არა მხოლოდ კუნთოვანი, არამედ ესთეტიკური სიხარული! ზომას რაც შეეხება, სიმაღლის მიხედვით უნდა აირჩიოთ. Როგორ? ამის დადგენა შესაძლებელია მცირე ტესტის გამოყენებით: ჩვენ ვსხედვართ ბურთზე და ზურგს ვაჭერთ პირდაპირ. თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს და მუხლები მარჯვენა კუთხით უნდა იყოს მოხრილი. თუ ყველაფერი ასეა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იყიდოთ ბურთი.

რა სხვა კრიტერიუმების გამოყენება შეგიძლიათ ფიტბოლის არჩევისას? ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ბურთი, რომელსაც აქვს მწვერვალები ან „აკნე“, შემდეგ კუნთების ვარჯიშის გარდა, მიიღებთ მასაჟის შესანიშნავ ეფექტს.

შინაარსზე

რატომ არის ფიტბოლი უკეთესი, ვიდრე წონის დაკარგვის სხვა აღჭურვილობა

შინაარსზე

სხეულის კორექცია და კუნთების ტონუსი

თუ ფიტბოლით დაიწყებთ ვარჯიშს, წონაში დაკლებას ისეთივე წარმატებით შეძლებთ, როგორც სხვა მოწყობილობებით და გაუმჯობესებას შეამჩნევთ არა მხოლოდ წონის დაკლების კუთხით.

იმის გამო, რომ ფიტბოლი შესანიშნავად ავითარებს წონასწორობის გრძნობას და თითქმის ყველა ვარჯიში ამაზეა ორიენტირებული, ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხეულის ყველა კუნთი, რათა არ ჩამოვარდეს ბურთი, თუნდაც კუნთების ჯგუფები, რომლებსაც სხვა ვარჯიშები არ იყენებენ. გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კოორდინაცია? Fitball დაგეხმარებათ!

  • ზრდის გამძლეობას და კუნთების ძალას

როგორც კი ფიტბოლზე ვარჯიშს დაიწყებთ, მალე შეამჩნევთ, როგორ გაიზარდა თქვენი კუნთების ტონუსი, გაძლიერდა მათი ძალა და გაიზარდა მოქნილობა. თუ ოდესღაც ზურგის ტკივილი გტანჯავდათ, ამას მალე დაივიწყებთ.

  • მუცლის კუნთების გაძლიერება

ფიტბოლზე თითქმის ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების განვითარებას, ისევე როგორც სხვა კუნთების ჯგუფები, შეუძლია უკეთ შეინარჩუნოს სხეული წონასწორობაში. ცოტა ხნის შემდეგ, სიამოვნების გარეშე შეამჩნევთ, როგორი მომხიბვლელი რელიეფები ჩნდება მუცელზე. ახლა შეგიძლია ღია საცურაო კოსტუმში გამოიჩინო, არა?

შინაარსზე

წონის დაკლება პოზიტიური თამაშით

და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ჩვენ ძალიან გვაინტერესებს არის ის, რომ ფიტბოლზე ვარჯიშები ხელს უწყობს წონის დაკლებას თანაბრად და თანდათანობით. იმის გამო, რომ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი უნდა გამოიყენოთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება საკმარის დროში. მოკლე ვადა, გარეშე მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებსა და სახსრებში და ეს ყველაფერი - გაითვალისწინეთ! - სავარჯიშოების შესრულება "ნაზი" რეჟიმში, გადატვირთვის გარეშე. შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვისაც არ უყვარს სპორტდარბაზში ძალიან მძიმე მუშაობა.

ფიტბოლზე ვარჯიში შესანიშნავია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ისინი არ იტვირთებენ ხერხემალს და მინიმალურ დატვირთვას აყენებენ ფეხებს. სახსრების ყოფილი მობილურობა ბრუნდება, კუნთები "ცოცხლდებიან".

შინაარსზე

ნათელი ბურთი მშობიარობისთვის

Fitball არის შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანა ორსული ქალების მოსამზადებლად მომავალი დაბადება. მასთან ვარჯიშები ხელს უწყობს ხერხემლის, სასის და ზოგადად ყველა სახსრის დატვირთვის მოხსნას, რომელიც ორსულობის დროს მნიშვნელოვან სტრესს ექვემდებარება. ფიტბოლი საყრდენის როლს ასრულებს და ორსულებს აძლევს შესანიშნავ შესაძლებლობას დაისვენონ, უკეთ იგრძნონ სხეული და ამავდროულად ბევრად უფრო ადვილი ხდება კუნთების დაჭიმვის სხვა ვარჯიშების შესრულება. Რაც არ უნდა იყოს სპორტული ვარჯიში მომავალი დედამას შეუძლია ფიტბოლით ვარჯიში და ამით შეინარჩუნოს ფიგურა შესანიშნავ ფორმაში. გარდა ამისა, ასეთი კლასები შესაძლებელია სხვადასხვა თარიღებიორსულობა, რაც მათ ხელმისაწვდომს და მიმზიდველს ხდის. და რამდენ სარგებელს მოუტანს ფიტბოლი ჩვილებს!

შინაარსზე

სასწაული ბურთი გასახდომად

ამ სასწაული ბურთით, ნებისმიერი ვარჯიში სულაც არ არის დამღლელი, მისი მხიარული სიბრტყე და უჩვეულო ზომა ყველა ვარჯიშს უბრალოდ სახალისოს ხდის.

  • Აზიდვები

ფეხები იატაკზე დაიდეთ, ხელები ბურთზე დაიდეთ, იდაყვები მოხარეთ. ვცდილობთ რამდენჯერმე გავაკეთოთ ბიძგები, ჯერ - რაც შეიძლება მეტი. პირველად შეიძლება საერთოდ არ გამოდგეს, ფრთხილად იყავით, ბურთი შეიძლება ქვემოდან გადმოგცურდეს და სიამოვნებით გადაგორდეს სხვა მიმართულებით! დაეწიე მას და სცადე ხელახლა. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ ბალანსის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილი გახდება, ნახავთ! ჩვენ ვასრულებთ 4 კომპლექტს 10 აზიდვისგან.

  • ჩაჯდომები

ჩვენ ვაჭერთ ბურთს ზურგსა და კედელს შორის. ჩვენ ვიჯექით, ვცდილობთ ბურთის ზურგით ზევით და ქვემოთ გავაგოროთ. ნელ-ნელა უნდა ჩაჯდეთ, მაშინ ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება. ზურგი სწორი გქონდეთ! ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას და აღმოფხვრას დამატებითი სანტიმეტრითეძოებზე. ვასრულებთ 10 ჩაჯდომას.

  • ხიდი

ვიწექით იატაკზე, ზურგზე, ფეხზე ბურთზე. აწიეთ თეძოები მაღლა, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიძაბოთ გლუტალური კუნთები. ჩვენ ამას ვაკეთებთ ნელა, ოდნავ დავრჩებით ზედა პოზიციაში. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას. ჩვენ ვაკეთებთ 4 კომპლექტს 10 გამეორებით.

  • ბალანსირება

ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა მუცლით და მკერდით დაწოლა ბურთზე. საწყისი პოზიციის დაკავების შემდეგ, ვცდილობთ ავწიოთ ხელები და ფეხები და დავიჭიროთ ფიტბოლი რაც შეიძლება დიდხანს, სასურველია 20-30 წამი. როდესაც თქვენ ახერხებთ მკლავებისა და ფეხების დახმარების გარეშე შეკავებას, ჩვენ ვცდილობთ თქვენი ფეხები და ხელები იატაკის პარალელურად გქონდეთ. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ავითარებს ვესტიბულურ აპარატს და ძალიან კარგად უწყობს ხელს კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებას. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

  • მუცლის დაჭიმვა

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, თუ გაქვთ პრობლემები ხერხემალთან ან მუცლის კუნთები- უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ ვარჯიშისგან.

ბურთის წინ თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ხელები ბურთზე გაქვთ. ახლა, ფეხების გადაადგილების გარეშე, ჩვენ ვატრიალებთ ბურთს წინ, სანამ ის იდაყვის ქვეშ არ იქნება. იდაყვებს ვიჭერთ. Მოდი დავბრუნდეთ. იგრძენით დაძაბულობა თქვენს კუნთებში აბდომინალები? გაიმეორეთ 10-ჯერ.

  • Ბრუნვა

ჩვენ ვიწექით ფიტბოლზე მუცლით, ვცდილობთ წინ ვიაროთ მანამ, სანამ ბურთი ფეხქვეშ არ დაგვრჩება, ხელებით დავეხმაროთ მოძრაობაში. შეინარჩუნე ბალანსი ისე, რომ ბურთი არ გამოგორდეს შენს ქვეშ! ვარჯიშს ვასრულებთ 10-ჯერ.

  • ხტუნვა

მშვენიერი და ძალიან სახალისო ვარჯიშიფიტბოლზე. ჩვენ ვსხდებით ბურთის თავზე და ვხტებით ისე, რომ დუნდულები არ მოვიშოროთ და ფეხები იატაკიდან არ ჩამოვშორდეთ. ეს შესანიშნავად აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას!

შინაარსზე

ფიტბოლი მთელი ოჯახისთვის

იცით თუ არა, რომ ფიტბოლებს აქვთ მომხიბვლელი რქები, ასეთი უნიკალური სახელურებით წონასწორობის შესანარჩუნებლად? მათ, ვინც თავიდან ბოლომდე არ არიან დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში და ეშინიათ დაცემის, შეუძლიათ გამოიყენონ ბურთის ეს ფორმა. და როგორ უყვართ ბავშვებს ასეთი ბურთები "რქებით"! თუ წონაში დასაკლებად ფიტბოლზე ვარჯიშის გაკეთებას გადაწყვეტთ, არ დატოვოთ ოჯახის დანარჩენი წევრები განზე. დაე, შურით არ უყურონ თქვენს მხიარულ და მხიარულ აქტივობებს, არამედ შემოგვიერთდნენ და ასევე იგრძნონ რამდენად სასარგებლო და საინტერესოა ეს!

არ დაგავიწყდეთ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა! ივარჯიშეთ ფიტბოლზე, დაეხმარეთ თქვენს კუნთებს აღადგინონ მოქნილობა, ძალა, მობილურობა და დაინახავთ, რომ თქვენი ფიგურა ყოველდღე უფრო და უფრო გამხდარი გახდება.

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ მოშორება ჭარბი წონა? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

ვარჯიშები ტანვარჯიშის ბურთზე

გამარჯობა, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ვარჯიშებზე უპირატესად ქალურ აღჭურვილობაზე - ფიტბოლზე. ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, ასევე ამის შემდეგ თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

გოგონების ერთ ნაწილს უნდა ჰქონდეს ლამაზი, ტონიანი ფიგურა, მეორე ნაწილს კი უკვე იპოვა. იმიტომ რომ არ ეზარებოდათ და საკუთარ თავზე მუშაობდნენ. ბევრმა წარმატებულმა ფიტნეს სპორტსმენმა დაიწყო მოგზაურობა ლამაზი ფიგურავარჯიშების შესრულებისას ტანვარჯიშის ბურთიდა სხვა მსგავსი ჭურვები.

ფიტბოლით ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ შესანიშნავი შედეგების მიღწევას ჭარბი წონის მოცილებაში, არამედ განვითარებაშიც. სამიზნე კუნთები. ტანვარჯიშის ბურთზე ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს პოზას, ხდის თქვენს მოსახვევებს უფრო რეგულარულ და გლუვს.

რომელი ფიტბოლი აირჩიოს

მათი ფუნქციებით, ტანვარჯიშის ბურთები არაფრით განსხვავდება. ერთადერთი გამონაკლისი არის ჭურვის ზომა, მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის. სხვათა შორის, ბავშვებს ძალიან უყვართ ფიტბოლი, შეუძლიათ მასთან ერთად მხიარული და აქტიური დრო გაატარონ.

ტანვარჯიშის ბურთები (ფიტბოლები) გამოირჩევა:

  • ზომამდე;
  • სტრუქტურის მიხედვით;
  • ფერის მიხედვით.

ზომა

აქ შეგვიძლია შემოვიფარგლოთ იმით, რომ ტანვარჯიშის ბურთი შეიძლება იყოს დიდი, საშუალო და პატარა, მაგრამ თქვენ ალბათ უკვე იცით ეს. იცოდით, რომ ფიტბოლის ზომა დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე?

ასე რომ, იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე არ აღემატება 170 სმ-ს და ამავე დროს არ აღემატება 155 სმ-ს, შესაფერისია 55 სმ დიამეტრის ბურთი. თუ ადამიანის სიმაღლე, რომელიც აირჩევს ფიტბოლს თავისთვის, ეცემა 170-დან დიაპაზონში. 185 სმ-მდე მას სჭირდება ჭურვი 10 სმ-ით დიდი ან 65 სანტიმეტრით მონაკვეთზე. ყველაზე დიდი ფიტბოლების დიამეტრი 75 სმ-ია და განკუთვნილია ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე 186 სანტიმეტრზე მეტია.

სტრუქტურა

მწარმოებლები აწარმოებენ ორ სახეობას ტანვარჯიშის ბურთებიგლუვი და აკნე ზედაპირით. თუ ბურთი გლუვია, მაშინ ის ატარებს მხოლოდ ფიტნესის ძირითად ფუნქციებს. ბურთულები ბუშტუკებით, გარდა ძირითადი თვისებებისა, აქვთ მასაჟის ეფექტი, რაც თავის მხრივ ეხმარება ადამიანებს ნერვების დამშვიდებაში.

Ფერები

ეს მხოლოდ ესთეტიკური პარამეტრია. აირჩიე ფიტბოლი საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით. გირჩევდი უფრო კაშკაშა ფერების ტანვარჯიშის ბურთი აირჩიო, ის გეხმარება გუნება-განწყობის ამაღლებაში და ვარჯიშის დროს ყურადღება არ გაგიფანტოს.

გარდა ამისა, არის ფიტბოლები სახელურებით და მის გარეშე. ტანვარჯიშის ბურთი მფლობელების გარეშე შესაფერისია უფრო მოწინავე სპორტსმენებისთვის და სპორტსმენებისთვის, რომლებიც თავდაჯერებულად ინარჩუნებენ წონასწორობას. ფიტბოლი სახელურით უნდა გამოიყენონ დამწყებებმა, რომლებსაც ჯერ კიდევ აქვთ პრობლემები.

ასე რომ, ჩვენ დავახარისხეთ ტანვარჯიშის ბურთების ტიპები, ახლა პირდაპირ გადავიდეთ ტანვარჯიშის ბურთზე ვარჯიშებზე.

ვარჯიშები ფიტბოლით

ზურგისა და დუნდულების გაძლიერება.მიუახლოვდით კედელს ზურგით. ზურგსა და ზედაპირს შორის მოათავსეთ ტანვარჯიშის ბურთი ქვედა ზურგის დონეზე და დააჭირეთ მას. ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, დაიწყეთ ჩაჯდომა, დარწმუნდით, რომ ფიტბოლი მუდმივ კონტაქტშია თქვენს ზურგთან. ამ ვარჯიშისთვის, ვფიქრობ, საკმარისი იქნება 8 კომპლექტი 15 გამეორებით. ეს ვარჯიში თქვენს დუნდულს თხილს დამსგავსებს!

დღეს ჩვენ გადავხედეთ ექვს ვარჯიშს ტანვარჯიშის ბურთზე. სინამდვილეში, ასეთი ვარჯიშები კიდევ ბევრია, მაგრამ ეს 6 მოიცავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, ისინი საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ამ პლაჟის სეზონისთვის შეუდარებელი იყოს.

ფიტბოლი არის სპეციალური ტანვარჯიშის ბურთი, სავარჯიშოები, რომლითაც დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე, ხელს უწყობს ზურგისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას და სწრაფ წვას. სხეულის ცხიმი. ვარჯიში გაგაძლიერებთ და მოგიხსნით მოწყენილობას, ამასთან, თქვენს სხეულს მოქნილს გახდის.

Ზოგადი ინფორმაცია

Fitball jav გამოიყენება როგორც უნივერსალური ტანვარჯიშის აპარატი, რომლის დიამეტრიეს არის დაახლოებით 55-75 სანტიმეტრი. ცნობილი ნაკრებიჯიშების შესახებ ამ სიმულატორის- მრგვალი და ოვალური ფორმის, ორსული ქალებისა და პატარა ბავშვებისთვის. ფიტბოლი ხშირად მზადდება სინთეზური მასალისგან. ფიტბოლით ვარჯიშები გავლენას ახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე, აქცენტი კეთდება ზურგის სტაბილიზაციის კუნთებზე.

ტანვარჯიშის ბურთს ორი მთავარი უპირატესობა აქვს:

  • მოძრაობების გაუმჯობესებული კოორდინაცია;
  • დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვა.

გარდა ამისა, დაბალანსება მასაჟის ბურთიასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

ტანვარჯიშის ბურთის შერჩევა

ბურთის შერჩევის მთავარი კრიტერიუმი არის ადამიანის სიმაღლე. ამ პარამეტრის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ დატვირთვის ოპტიმალური დონის გამოთვლას. ვთქვათ თქვენი სიმაღლეა 152-165 სმ როგორ ავირჩიოთ ფიტბოლი? მისი დიამეტრი ამ შემთხვევაში იქნება 55 სმ, თუ თქვენი სიმაღლე 165-185 სანტიმეტრია, შეიძინეთ ფიტბოლი 65 სანტიმეტრი დიამეტრით. სხვათა შორის, ეს მოდელი შესანიშნავია დამწყები ფიტბოლის მოთამაშის ხერხემლისთვის, რადგან მას აქვს შესანიშნავი სტაბილურობა.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორი არჩევანი გააკეთეთ, სცადეთ იჯდეთ რეზინის ბურთი. ფეხები უნდა მოხრილი იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით.

სავარჯიშოების ნაკრები

უმჯობესია ვარჯიშები დაიწყოთ ფიტბოლით მარტივი ოპერაციებით. შეეცადეთ იჯდეთ აპარატზე თავდაყირა ზურგის მოხრის გარეშე. გამართავს სტატიკური პოზიციათავიდან ცოტა გაგიჭირდებათ – ეს არის პირველი ნაბიჯი სტაბილიზაციის კუნთების განვითარებისკენ. თქვენმა ვარჯიშებმა უნდა გამოიწვიოს ვესტიბულური აპარატის გაძლიერება და კოორდინაციის გაუმჯობესება.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტივი ტანვარჯიშის ბურთი ან მოდელი რქებით - ფიტბოლში მთავარი ის არის, რომ მასთან ვარჯიშები არ არის ძალის მატარებელი. შესაბამისად, ფიტბოლი რეკომენდირებულია გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების, აგრეთვე ხერხემლისა და სახსრების დაზიანებების მქონე ადამიანებისთვის.

დღესდღეობით შემუშავებულია მრავალი კომპლექსი, მათ შორის სავარჯიშოები ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, ორსული ქალებისა და ჩვილებისთვის.

სავარჯიშოები ჩვილებისთვის

ბავშვებთან მუშაობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ჩვილობის- გაიზარდა ყურადღება ვესტიბულურ აპარატზე. უნივერსალური აპარატის დახმარებით ბავშვები ეწევიან პასიურ „ცურვას“, იღებენ კინესთეტიკურ, ვესტიბულურ და ვიზუალურ იმპულსებს. ეს არის შესანიშნავი გზა ჩვილებისთვის, რათა უსაფრთხოდ შეისწავლონ სამყარო.

ასეთ ახალგაზრდა ასაკში ხშირად დომინირებს მომხრელი ტონი, ამიტომ ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის კუნთების მოდუნებას და დადებითად მოქმედებს სუნთქვასა და საჭმლის მონელებაზე. გარდა ამისა,საბავშვო ფიტბოლი ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის, ღვიძლის, თირკმელების და სხვა შინაგანი ორგანოების ფუნქციებს.

უმჯობესია ადრეული გაკვეთილების დაწყება მარტივი ტანვარჯიში, თანდათან ართულებს მას - ეს გამოიწვევს კუნთების ჯგუფების გაძლიერებას და ევოლუციას. ბავშვებს უვითარდებათ ხერხემლის მოქნილობა და ნერვული სისტემის აქტივობის ნორმალიზება (იმპულსები თავისუფლად ნაწილდება მთელ სხეულში).

ფიტნესი ფიტბოლით

კლასები შეიძლება იყოს ორი ტიპის: სახლში და ფიტნეს ცენტრში. თუ თქვენ აირჩიეთ პირველი ვარიანტი, ჩაერთეთ "სიმულატორის" გააზრებული შერჩევაში. არ არის საჭირო ფულის დაზოგვა ფიტბოლზე - იაფი მოდელები ყოველთვის არ არის უსაფრთხო, მათ შეუძლიათ აფეთქება. ასევე მნიშვნელოვანია ბურთის ფერი:

  • ნარინჯისფერი (წითელი) - მატებს ენერგიას, ხელს უწყობს მოტივაციას;
  • მწვანე (ლურჯი) - ამშვიდებს ნერვებს, ხსნის სტრესს.

ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი მიიღწევა შემდეგი გზებით:

  • გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული - კვირაში 2-4 ჯერ;
  • ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა - 30-60 წუთი;
  • მეთოდების შერწყმა (იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია);
  • ექსპერიმენტები (ნუ შეგეშინდებათ სავარჯიშოების შეცვლა და ახლის მოფიქრება);
  • კომპეტენტური კონსულტაცია (გასაუბრება ტრენინგის დაწყებამდე გამოცდილი ტრენერიან ნახეთ ვიდეო).

Წონის დაკლება

ნუ დაივიწყებთ ხანმოკლე დათბობის შესახებ, რომელიც უნდა გაკეთდეს წონის დაკლების ყველა ვარჯიშის წინ. ქვემოთ წარმოგიდგენთ ერთ-ერთ ძირითადი კომპლექსები, მასზე დეტალურად განხილვის გარეშე.

  1. ბარძაყის ცხიმის წვა. დაწექით იატაკზე ქუსლებით აწეული ბურთით. აწიეთ თეძოები, გადააგორეთ ბურთი თქვენსკენ. გრძნობთ დაძაბულობას დუნდულოებსა და მუცელში?
  2. ხტუნვა. ვარჯიში კეთდება დგომა. დაიჭირეთ ბურთი ფეხებით და შეასრულეთ 20-30 ნახტომი, დაეშვით თითებზე.
  3. ბურთის ბიძგები. ფეხები იდება აპარატზე, ხელები კი იატაკზე. ამის შემდეგ დაიწყეთ ბიძგების კეთება. გაიმეორეთ - 12 ჯერ.
  4. კონდახის აწევა. ერთი ფეხით ბურთზე (მუხლის მოხრის გარეშე) გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა. შეცვალეთ ფეხები, გაიმეორეთ ვარჯიში.
  5. Ab crunch. შესრულებულია ზურგზე გაშლილი ფეხებით. ამ მეთოდის იდეაა ბურთის „გადაცემა“ თქვენი ფეხებიდან ხელებზე, ხოლო პირველი იატაკის დონეზე დაწევა.
  6. ფიტბოლის ფეხის აწევა. დაწექით მუცელზე ბურთზე (სახით ქვემოთ) და ხელები იატაკზე დაეყრდენით, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები მაღლა.

ძირითადი წესები

  • დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული 5-ზე მეტი მიდგომის გაკეთება პირველ ვარჯიშზე. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
  • თუ ბურთს უფრო მეტად ატუმბავთ, დატვირთვა გაიზრდება. ბურთი სტაბილური გახდება და კუნთები უფრო დაძაბულობას დაიწყებენ.
  • ადიდებული ფიტბოლი არ გაგაოცებთ, რადგან ის შექმნილია სპეციალური პოლიმერების საფუძველზე. ბუშტი თანდათან იშლება, ასე რომ თქვენ არაფრის გეშინიათ.
  • გართობა და ვარჯიში შეიძლება გაერთიანდეს. მაგალითად, ტელევიზორის ყურება.

წარმატებებს გისურვებთ კლასში!

სხვათა შორის, შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი უფასომასალები:

გასაბერი ბურთები, რომელთა დიამეტრი 45-დან 85 სმ-მდეა, ცნობილია, როგორც სამკურნალო ბურთები, ფიტბოლები ან რეზისტენტ-ა-ბურთები. თავდაპირველად ეს ბურთი რეალურად გამოიგონეს სამედიცინო მიზნებისთვის და მეოცე საუკუნის 50-იანი წლებიდან იგი ფართოდ გამოიყენებოდა ფიზიოთერაპია. ბურთი საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ თქვენი კუნთები სახსრების დაზოგვისას.

სწორედ ამიტომ, 80-იან წლებში ფიტბოლმა მიიპყრო ცნობისმოყვარე ამერიკელი ფიტნეს ტრენერების ყურადღება. "რატომ არ სცადოთ წონის დაკლება ასეთი ბურთით?" მართლაც, მსუქანი ხალხიგანსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი 30 წელზე მეტი ასაკის არიან, ხშირად მათი სახსრები არ აძლევს მათ რეგულარულ აერობიკის საშუალებას. ასე რომ, ფიტბოლმა ძლიერი ადგილი დაიკავა ფიტნესში და გახდა შესანიშნავი ვარჯიში ჭარბი წონის დასაკლებად. ისინი ვარჯიშობენ ფიტნეს კლუბებში, სახლში ვიდეო დისკებით და დამოუკიდებლად.

სამუშაო ცხენი

რაზეა დაფუძნებული ვარჯიშის წონის დაკლების ეფექტი ფიტბოლზე? აერობიკის, სირბილისა და ცურვისგან განსხვავებით, თქვენი გულისცემა არ იზრდება ძალიან მაღალი. თუმცა, მხოლოდ ბურთზე ჯდომითაც კი იძულებულნი ვართ შევინარჩუნოთ წონასწორობა. და ეს ძალიან ენერგო ინტენსიური სამუშაოა, თუმცა ჩვენ, როგორც წესი, ამას ვერ ვამჩნევთ. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ჩვეულებრივ, კუნთებს კი არ ვვარჯიშობთ სავარჯიშოებით, არამედ უფრო ღრმაებს, რომელთა შეხება საერთოდ შეუძლებელია იატაკზე ან ჰანტელებით სტანდარტული ვარჯიშებით. ეს არის ე.წ შიდა კუნთებისხეულები, რომლებიც ძირითადად განლაგებულია მუცლისა და ზურგის ქვედა ნაწილში. ისინი პასუხისმგებელნი არიან წვრილი წელის ეფექტზე.

თავად ფიტბოლზე ვარჯიშები, პირველ რიგში, მიმართულია მუცლის, დუნდულოების, ბარძაყისა და ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე. თითოეული მათგანი იწვის მეტი კალორიავიდრე ბურთის გარეშე გავაკეთებდით. ამრიგად, ფიტბოლზე ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 400 კკალ, ხოლო თვეში რეგულარული ვარჯიში(კვირაში 2-4-ჯერ) დაიკელი 2-3 კგ! გარდა ამისა, როგორც ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში, სასწაული ბურთი ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა, ზრდის გამძლეობას და კოორდინაციას, აუმჯობესებს ხერხემლის მდგომარეობას. ასევე კომფორტული და სასიამოვნოა გაჭიმვაზე.

შესაძლებელია და არ შეიძლება

ფიტბოლს ძალიან ცოტა შეზღუდვები აქვს. ეს არ არის შესაფერისი მხოლოდ მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს ვესტიბულური აპარატირომლებსაც აწუხებთ ცერებრალური დაავადებები. მაგრამ ფიტბოლი ხელმისაწვდომია და რეკომენდირებულია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ძალიან დაავადებული ადამიანებისთვის მძიმე წონა, ოსტეოქონდროზით დაავადებული ორსული ქალები და ვისაც აქვთ ვარიკოზული ვენებივენები, დაზიანებული ტერფის ან მუხლის სახსარი.

ფიტბოლის ყველა სარგებელი რომ იგრძნოთ, მარტივი წესები უნდა დაიცვან.

აირჩიეთ ბურთის სწორი ზომა! თითოეულ სიმაღლეს აქვს საკუთარი დიამეტრი. სტაბილურობის ბურთზე ჯდომისას, თეძოები დაახლოებით იატაკის პარალელურად უნდა იყოს, მუხლის კუთხე კი თითქმის სწორი (95-110°), თუ მუხლის კუთხე უფრო დიდია, ეფექტურად ვერ ივარჯიშებთ. თუ ნაკლებია, გაიზრდება დატვირთვა მუხლის და ბარძაყის სახსრებზე.

ბურთზე ჯდომისას არ დაიხაროთ, ნიკაპი მკერდზე არ ჩამოწიოთ, მხრები შებრუნებული გქონდეთ.

როდესაც მუცელზე იწექით, დაეყრდნოთ ხელებს და ასწიეთ ფეხი, არ მოახვიოთ ზურგის ქვედა ნაწილი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. არ დაიხაროთ სხეული წინ ისე, რომ მისი წონა მკლავებზე გადაიტანოთ - ეს საშიშია თქვენი ხელებისთვის და იდაყვებისთვის. ნება მიეცით თქვენი სხეულის წონის იმდენივე დადგეს ბურთზე.

ყველა ვარჯიშის დროს ეცადეთ მუცელი დაძაბული გქონდეთ და სხეული გვერდიდან გვერდზე არ გადაწიოთ. ეს გაზრდის ცხიმების წვის ეფექტს.

აირჩიეთ სწორი ბურთი

ფიტბოლი დაგიჯდებათ 300-2000 რუბლი, ისინი იყიდება სპეციალიზებულ მაღაზიებში და ჰიპერმარკეტებში. რაც მეტს იწონი, მით მეტს მძიმე ტვირთიბურთი უნდა იყოს გათვლილი! ძვირადღირებულ მოდელებს უძლებს 150 კგ-მდე. შეამოწმეთ, რომ თქვენს მიერ არჩეული ბურთი უფრო მეტს გაუძლებს, ვიდრე თქვენსას. საკუთარი წონა. ლამაზი ბურთებიმათ ასევე აქვთ დაცვა აფეთქებისგან (ასეთი ბურთი, თუ დაზიანებულია, არ გასკდება თქვენს ქვეშ, მაგრამ ნელ-ნელა ამოიწურება), რაც მითითებულია მარკირებით ABS (Anti-Burst System) ან BRQ (Burst Resistant Quality). სხვათა შორის, დაზიანებული ბურთის შეკეთება შესაძლებელია ველოსიპედის შიდა მილის მსგავსად.

რაც უფრო ძლიერად ატუმბავთ ბურთს, მით უფრო რთული იქნება მასზე დაბალანსება და მეტ კალორიას დაწვავთ. თუმცა, დამწყებთათვის უმჯობესია არ ჩაატარონ ექსპერიმენტები და გაეცნონ ბურთს უფრო რბილ მდგომარეობაში. ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია ბურთის ამოტუმბვა ისე, რომ დაჭერისას ის 2-3 სმ-ით მოიხაროს. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს კოორდინაციაში და წონასწორობის გრძნობაში, თავისუფლად გახადეთ ის კიდევ უფრო რბილი, დროთა განმავლობაში თქვენ მიიღებთ მას. და აწიეთ უფრო მჭიდროდ.

არ არის რეკომენდებული ფიტბოლის გაფუჭება ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, პირიქით, ბურთი უკეთესად ინახება გაბერვისას. კალორიების დაწვის გასაძლიერებლად, გირჩევთ გამოიყენოთ 2-3-ჯერ დღეში. გაბერილი ბურთისავარძლის მსგავსად. უბრალოდ დაჯექით მასზე 15-30 წუთის განმავლობაში ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერთან, წონასწორობის შენარჩუნების აუცილებლობა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დადებითად იმოქმედებს ხერხემლის მდგომარეობაზე.

თეორიიდან პრაქტიკაში

დასასრულს, გთავაზობთ რამდენიმეს მარტივი ვარჯიშებირაც ხელს შეუწყობს მართვას ჭარბი ცხიმიმუცლიდან და დუნდულოებიდან. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 30-60 ჯერ კვირაში 2-4 ჯერ.

1. დაწექით ფიტბოლზე მუცელზე, დაასვენეთ ფეხები იატაკზე. გაშალეთ ხელები ჰორიზონტალურად თქვენს წინ, როგორც ზურგის გაფართოება. შეძლებისდაგვარად ჩამოწიეთ სხეული, შეეცადეთ იატაკს ხელით შეეხოთ (ხელებს არ დაეყრდნოთ!). აწიეთ სხეული და ხელები საწყის პოზიციამდე.

2. მუცელზე დაწექით სავარჯიშო ბურთზე, ხელები იატაკზე დადეთ. არ დაიდოთ თქვენი სხეული ხელებზე, შეეცადეთ თქვენი სხეულის ძირითადი წონა ბურთზე დატოვოთ. გაასწორეთ და დაჭიმეთ ფეხი, ნელა ასწიეთ იგი ქუსლით. ფეხის თითი არ ამოიღო! ჩამოწიეთ ფეხი მხოლოდ ჰორიზონტალურის ქვემოთ, იატაკის შეხების გარეშე.

3. საწყისი პოზიციაიგივე. ასწიეთ ფეხი ჰორიზონტალურად, გაასწორეთ და დაძაბული. გვერდზე გადაიტანეთ, მოხარეთ, გაასწორეთ და უკან დააბრუნეთ. შეასრულეთ ვარჯიში ფეხის იატაკზე დაწევის გარეშე.

4. დაჯექი ბურთზე სწორი ზურგით. გაისწორეთ ფეხები. მოხარეთ ფეხებისკენ, მონაცვლეობით ცდილობთ ხელით თითს შეეხოთ. თუ ეს არ გამოდგება, ხელით შეეხეთ მუხლს ან წვივს. ზურგი არ მოიმრგვალო!

5. ღრმად დაჯექი ბურთზე, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. ჩამოწიეთ უკან, ცდილობთ ბურთზე დაწოლას და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

Მნიშვნელოვანი

Რა არის შენი ზომა?

ბურთის დიამეტრი დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე.

>> 155 სმ-ზე ნაკლები - ბურთი 45 სმ

>> 155-166 სმ – ბურთი 55 სმ

>> 165-175 სმ – ბურთი 65 სმ

>> 175-185 – ბურთი 75 სმ

>> 185 სმ-ზე მეტი - დიამეტრი 85 სმ

Ჰო მართლა

გლუვი თუ რქებით?

ყველა ფიტბოლს არ აქვს გლუვი ზედაპირი. არის ბურთები პატარა წვეტით, რომელიც შეავსებს ვარჯიშებს მასაჟის ეფექტით. ამ ბურთებს უწოდებენ შეხების ან მასაჟის ბურთებს. ცელულიტის წინააღმდეგ ცუდი არ არის, მაგრამ მწვერვალები საკმაოდ მყარია და შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მგრძნობიარე ადამიანებისთვის.

სხვა ტიპის ბურთს აქვს ორი სახელური რქების ან ფრჩხილების სახით. წონის დაკლებისთვის პრაქტიკული სარგებელიარა, მაგრამ არც ერევა. მაგრამ ბავშვებს ძალიან მოსწონთ ამ ბურთზე ხტომა, სახელურებით.

Პირადი აზრი

ანდრეი სოკოლოვი:

– ლენკომში (რომლის მსახიობიც ანდრეი სოკოლოვია. – რედ.) მშვენიერი სპორტული დარბაზი გვაქვს, რომელსაც კვირაში სამჯერ ვცდილობ რეგულარულად მოვინახულო. ვვარჯიშობ აპარატზე, ტომრით და ა.შ. მეც ძალიან მიყვარს ნადირობა, ტყეში ათი კილომეტრი რომ გაიაროთ, არც ისე ბევრი მოგეჩვენებათ. ასე ვინარჩუნებ თავს ფორმაში.



mob_info