ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახისთვის Carol Maggio (Maggio) მოწინავეებისთვის

როდესაც აითვისებთ სახის გაახალგაზრდავების ძირითადი კომპლექსის მარტივ ვარჯიშებს Carol Maggio-ს მიერ, მიიღებთ თვალსაჩინო შედეგისავარჯიშოების გაკეთებიდან და გინდათ მიაღწიოთ კიდევ უფრო დიდ განსაზღვრას თქვენი სახის ნაკვთებში ან გსურთ განავითაროთ თქვენი სახის რაიმე კონკრეტული მხარე, დროა გადახვიდეთ მოწინავე ვარჯიშები Carol Maggio-ს მიერ.

ერთი შეხედვით, ეს სავარჯიშოები ჰგავს ძირითად ვარჯიშებს, მაგრამ მათ აქვთ გარკვეული დახვეწილობა და ისინი სხვაგვარად მუშაობენ სახის კუნთებთან, რაც უფრო მეტს იძლევა. შესამჩნევი და კონკრეტული შედეგები.

ძირითადი ვარჯიშები შესანიშნავია ყველასთვის. გარკვეული უბნების უფრო ზუსტი მკურნალობისთვის ან კორექტირებისთვის სპეციფიკური მახასიათებლებისახეები ძირითადი ვარჯიშებიემატება რამდენიმე მოწინავე სავარჯიშო, ინდივიდუალურად შერჩეული.

ჩვენ გვახსოვს, რომ როდესაც ყველა სახის სკულპტურული ტანვარჯიშის ვარჯიშები კეროლ მაგჯოს მიერ, მნიშვნელოვანია იყოთ სწორ პოზაში: ჩაწიეთ მუცელში, გაიჭიმეთ თეძოებისა და დუნდულების წინა ზედაპირის კუნთები. ეს პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს Carol Maggio-ს ყველა ვარჯიშის დროს.

სწორი შესრულების მონიტორინგისთვის, მიზანშეწონილია უყუროთ კაროლ მაგჯოს ვიდეო გაკვეთილს სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც მოიცავს უკონტაქტო ენერგეტიკულ მასაჟს.

ზედა ქუთუთოების ლიფტინგის ვარჯიში

დახუჭეთ თვალები, მოათავსეთ შუა თითები ქუთუთოებზე, შემდეგ წინააღმდეგობის დაძლევისას თვალები მთლიანად გაახილეთ, 1-2 წამის შემდეგ დახუჭეთ და კვლავ მოადუნეთ ქუთუთოები. გაიმეორეთ სავარჯიშო ზედიზედ 30-ჯერ.

რჩევა: აწიეთ მხოლოდ ქუთუთო, შეეცადეთ წარბები უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ. ყურადღება გაამახვილეთ ერთ წერტილზე.

ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ თვალების ფართოდ გახსნაში

ვარჯიში ხელს უშლის ზედა ქუთუთოს დავარდნას და ქმნის გაფართოებული თვალების შთაბეჭდილებას.

უფრო მოსახერხებელია ვარჯიშის შესრულება ჯდომისას. შუა და საჩვენებელი თითები ტაძრებზე დაიდეთ და ოდნავ ასწიეთ ზემოთ. პირდაპირ გაიხედე. აწიეთ ქუთუთოები ისე, რომ თვალები მაქსიმალურად ფართოდ გაიხსნას, შემდეგ მოადუნეთ ქუთუთოები და დახედეთ მუხლებს. გაიმეორეთ სავარჯიშო ზედიზედ 30-ჯერ.

შენიშვნა: აწიეთ მხოლოდ ქუთუთო, წარბები არ უნდა აიწიოს ან თაღოვანი.

ვარჯიში ჩაძირული თვალებისთვის

როდესაც დაშვებული ლოყები ხშირად წარმოქმნიან დეპრესიებს თვალების ქვეშ, ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ამ პრობლემის მოგვარებას და აძლიერებს ქვედა ქუთუთოებს.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია. უფრო მოსახერხებელია ამ ვარჯიშის შესრულება ჯდომისას. გახსენით პირი, უნდა მიიღოთ მკაფიო, გრძელი, ხელმოწერით Carol Maggio ოვალური. შეასრულეთ ჩახშობის მოძრაობა ქვედა ქუთუთოებით, აწიეთ მხოლოდ ქვედა ქუთუთო ზემოთ, ხოლო ზედა ქუთუთო ეცადეთ უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ. შემდეგ დაისვენეთ.

გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ. ღრმად ჩაძირული თვალებისთვის რეკომენდებულია ვარჯიშის შესრულება დღეში 3-ჯერ.

სავარჯიშოს დასასრულს სახის კუნთები დაისვენეთ, ტუჩები მოკუმეთ და ძლიერად ააფეთქეთ მათ.

კომენტარი: როდის სწორი შესრულებაუნდა იგრძნო ძლიერი დაძაბულობაქვედა ქუთუთოებში.

ტუჩის გადიდების ვარჯიში

ეს ვარჯიში ტონავს ტუჩებს და არბილებს ნაოჭებსმათ გარშემო და ასევე ზრდის ზედა ტუჩის მოცულობას, რომელიც ასაკთან ერთად შესამჩნევად თხელდება.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია. ოდნავ გაიღიმეთ და ტუჩები პირის ღრუში შემოატრიალეთ. ტუჩებს ნუ იკრავთ. დაიჭირეთ ეს პოზიცია. ენერგიის ფოკუსირება ტუჩების შუაში. საჩვენებელი თითით მსუბუქად აწიეთ ნიკაპი ზემოთ, ხოლო მეორე საჩვენებელი თითით გაიკეთეთ ტუჩების უკონტაქტო ენერგეტიკული მასაჟი. დათვალეთ 30-მდე.

შემდეგ ერთი ხელის შუა და საჩვენებელი თითები გადაკეცეთ ასო V-ს ფორმაში და შეასრულეთ პირის ღრუს უკონტაქტო ენერგეტიკული მასაჟი (წრიული მოძრაობები ტუჩის კუთხეების მიდამოში). დათვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშოს დასასრულს სახის კუნთები დაისვენეთ, ტუჩები მოკუმეთ და ძლიერად ააფეთქეთ მათ.

რჩევა: შეასრულეთ ეს ვარჯიში მორიგეობით, მჯდომარე ან დაწოლილი. ტუჩების ირგვლივ სტრესული ხაზების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში 2-ჯერ.

ივარჯიშეთ ტუჩის კუთხეების ასაწევად

ტუჩების ჩამოწეული კუთხეები სახეს სევდიან გამომეტყველებას აძლევს. ეს სავარჯიშო ხელს უშლის ტუჩების კუთხეების დავარდნას.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია. ოდნავ გაიღიმეთ ტუჩების კუთხეებში. გააბრტყელეთ ტუჩები პირის ღრუში. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი, რათა მსუბუქად აიწიოთ ნიკაპი ზემოთ. დაიჭირეთ ეს პოზიცია. ცერა თითით და საჩვენებელი თითით შეასრულეთ უკონტაქტო ენერგეტიკული მასაჟი, რათა ასწიოთ პირის კუთხეები ზემოთ მოძრაობებით ტუჩის კუთხეების მიდამოში. დათვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშოს დასასრულს სახის კუნთები დაისვენეთ, ტუჩები მოკუმეთ და ძლიერად ააფეთქეთ მათ.

ლოყების აწევის ვარჯიში

ეს ვარჯიში ეხმარება გაიმკაცრე ლოყები, გამაგრება ქვედა ნაწილიპირები, უზრუნველყოფენ გამჭვირვალე ოვალურისახეები.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია. დაჯექით მხრებით ქვემოთ და უკან და თქვენი სახე წინ. Გააღე პირი. გაიღიმეთ ფართოდ ზედა ტუჩით, ტუჩები კბილებზე მიჭერით. თქვენ იგრძნობთ, რომ ლოყები აიწია. დახუჭეთ ქვედა ქუთუთოები. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 30 დათვლის განმავლობაში.

საიდუმლო არ არის, რომ ნებისმიერ ქალს სურს შეინარჩუნოს თავისი იმიჯის მიმზიდველობა მრავალი წლის განმავლობაში. მით უმეტეს, თუ საქმე ეხება ადამიანს, რომელიც ასე ხშირად იპყრობს სხვების ყურადღებას.

თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად კოსმეტოლოგები გირჩევენ რეგულარულად გააკეთოთ სახის კანის ვარჯიშები, რომლებიც კარგად ამკვრივებს ოვალურს და არბილებს ნაოჭებს. იმის შესახებ, თუ რა კომპლექსები არსებობს ტანვარჯიშის გახურება, განხილული იქნება ამ სტატიაში.

როგორ მოქმედებს გამკაცრებელი ვარჯიშები კანზე

საინტერესო ფაქტია რომ სხვადასხვა ვარჯიშებისახის კანისთვის მათ აქვთ კარგი გამკაცრებელი ეფექტი, ტყუილად არ გირჩევენ ექსპერტებიც კი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა კომპლექსურ გავლენას ახდენს საუკეთესო გავლენასახის უბნებზე და როგორ ხდება ეს.

სახის ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაიმკაცროთ კანი და გახადოთ ის უფრო ელასტიური.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ განვითარებული სავარჯიშო კომპლექსები და სისტემები საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სახის ყველა პრობლემური ზონა, რომელიც საჭიროებს ტრანსფორმაციას.

კანზე ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მასაჟის საშუალებითაც.

ყველა ვარჯიში იყოფა რამდენიმე ტიპად.

და ისინი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ სახის საჭირო უბნებთან, მაგალითად:

• სავარჯიშოების სისტემა ოვალური სახის გამკვრივებისა და გასწორებისთვის;
• სახის ზედა სავარჯიშოები, რომლებიც ააქტიურებენ შუბლისა და თვალების გარშემო კუნთებს;
• სავარჯიშოები სახის ქვედა ნაწილისთვის, კერძოდ, ლოყების, ლოყების, ტუჩების და ნიკაპის არეში;
• სავარჯიშოების კომპლექტი კისრის არეში.

ამ ტიპის ვარჯიშს აქვს შემდეგი ეფექტი კანზე:

1. ინარჩუნებს და ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს და ელასტიურობას.
2. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კანის უჯრედების გაჯერებას ჟანგბადით.
3. დახმარების დასრულება მეტაბოლური პროცესებიკანის ზედაპირზე.
4. ზრდის სახის უბნების ელასტიურობას, რომლებმაც ის დაკარგეს.

უკუჩვენებები: ვინ არ უნდა შეასრულოს სახის ტანვარჯიში

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სახის კანის გამკაცრებისთვის სავარჯიშოების შესრულების სიმარტივე და სიმარტივეც კი არ ნიშნავს, რომ ტანვარჯიში სრულიად უსაფრთხოა. კარგი ტექნიკის არჩევამდე, უნდა წაიკითხოთ შეხსენება, თუ რა უკუჩვენებებია დამახასიათებელი ამ კოსმეტიკური პროცედურისთვის.

სანამ სახის კანის ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა შეამოწმოთ არტერიული წნევა (იხ. უკუჩვენებები)

ეს მოიცავს შემდეგ გაფრთხილებებს:

• კანის ანთებითი დაავადებები;
• არტერიული წნევის ხშირი მატება;
• სახის ნერვის დარღვევები;
• გაიკეთა სახის პლასტიკური ოპერაცია.

გარდა ამისა, ღირს იმის გათვალისწინება, რომ დაწყება სახის ტანვარჯიშიეს შესაძლებელია მხოლოდ კოსმეტოლოგების რეკომენდაციებისა და რჩევების შემდეგ. ვარჯიშებისადმი მიდგომის ეს სისტემა მაქსიმალურად სწორი და უსაფრთხო იქნება.

აწევის ვარჯიშების შესრულების ზოგადი წესები

ნებისმიერი პროცედურა მოითხოვს მთელ რიგ წესებს, რომლებიც ხსნის სხეულზე მათი გავლენის არსს. იგივე ეხება აღსრულებას ტანვარჯიშის ვარჯიშები. სანამ გაიგებთ რა ვარჯიშებია კარგი სახის კანის გასამკვრივებლად, აუცილებელია გაეცნოთ ძირითადი წესებიმათი განხორციელების ტექნიკის მიხედვით.

სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს სარკის წინ

მნიშვნელოვანია იცოდეთ ეს ძირითადი წესები:

• ვარჯიშის დაწყებამდე ხელები კარგად უნდა დაიბანოთ და სახე გაიწმინდოთ. კოსმეტიკაკანზე მაქსიმალური ზემოქმედების მისაღწევად და ჟანგბადით გაჯერების მიზნით. პროცედურის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით დამატენიანებელი კანის სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად.
• რეკომენდირებულია ყველა ვარჯიშის კომპლექტის შესრულება სარკის წინ კარგი განათების პირობებში. უკეთესია, თუ დღის სინათლეა.
• ტანვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია სხეულის პოზიციის მონიტორინგი. თქვენი პოზა უნდა იყოს სწორი და თავი არ უნდა იყოს დახრილი. ამ პოზიციის შენარჩუნება უზრუნველყოფს სისხლის სწორ მიმოქცევას.
• სავარჯიშოების შესრულებისას გარკვეული ჯგუფისახის კუნთები, რეკომენდებულია ამ კონკრეტული უბნის დაძაბვა. დარჩენილი კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული.

• სავარჯიშო სისტემის ყოველი გამეორების წინ აუცილებელია სამუშაოდან დაძაბული კუნთების მოდუნების საშუალება. ამ გზით არ იქნება ზედმეტი სტრესი, რაც შეიძლება უჩვეულო იყოს სახისთვის.
• დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობის გაზრდა. თავდაპირველად მინიმალური დატვირთვა საკმარისი იქნება კუნთებისთვის.
• აჩქარების ნაკლებობა და გლუვი სუნთქვა არის სახის მაღალი ხარისხის კოსმეტიკური ტანვარჯიშის გასაღები.
• დაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა განაახლოთ სახე გრილი წყლით, ასევე წაისვით შესაფერისი მკვებავი კრემი კანზე.

ყველა ვარჯიშის მნიშვნელოვანი პირობაა რეგულარულობა.

სავარჯიშოების ნაკრები სახეზე ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

სახეზე ნაოჭები შეიძლება გამოჩნდეს არა მხოლოდ იმის გამო ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, არამედ დაღლილობის, დაღლილობისა და სტრესული სიტუაციები. გარდა ამისა, არსებობს გამოხატვის ნაოჭები, ჩნდება იმ ქალებსა და გოგონებში, რომელთა ემოციები სახეზე აქტიურად არის გამოხატული.

სავარჯიშოები სახის ნაოჭებისთვის

იმ შემთხვევებში, როდესაც მოვლენების ასეთი მიმდინარეობა არ არის დამაკმაყოფილებელი, შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი კომპლექსისავარჯიშოები სახის კანისთვის, რომელიც კარგად იჭიმება პრობლემური სფეროებიდა გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური განწყობა.

ახლა თქვენ უნდა გაარკვიოთ ზუსტად რა ვარჯიშები ეხმარება ნაოჭების აღმოფხვრას.

უმარტივესი კომპლექსი სპეციალურად თვალების ირგვლივ მდებარე უბნისთვის, სადაც იქმნება "ყვავის ფეხები".. ნაოჭების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია თვალებით ბრუნვითი მოძრაობების გაკეთება, კუნთების ძალისხმევით თვალების დახუჭვა და გახსნა.

ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს შეუშლის ნაოჭების გაჩენას, არამედ გააუმჯობესებს მხედველობას. თუ თითებით აწიეთ თვალების გარე კუთხეები. ასე ძლიერდება კუნთები. თვალების ირგვლივ სავარჯიშოები რეკომენდებულია 7-დან 10-მდე გამეორებით.

ტუჩის კუნთების გასაძლიერებლად:

• ტუჩების წინ წამოწევა, მათი შემდგომი გახსნით;
• საჩვენებელი თითებით პირის კუთხეების აწევა და ტუჩების გაღიმება;
• მჭიდროდ შეკუმშეთ ტუჩები, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას კუნთებში.
• ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ტუჩების ირგვლივ კუნთების დაჭიმვის ეფექტის შექმნას, რაც პირდაპირ გააუმჯობესებს მათ ტონუსს და ელასტიურობას.

სავარჯიშოები ტუჩების გარშემო კუნთების დაჭიმვის მიზნით

გამეორებების რაოდენობა 5-დან 10-ჯერ.

ლოყების და ოვალური სახის ასაწევად:

• ლოყების ამოსუნთქვა, რასაც მოჰყვება ამოსუნთქვა;
• ლოყების ამობურცვა შიგნით მოძრავი ჰაერით;
• მასაჟი შიგნითლოყები ენით;
• თითების დაჭერა ლოყების გარეზე.

ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს სახის ფორმის გაუმჯობესებას ლოყის მიდამოში და ხელს უშლის კანის დაბერებას.

ნიკაპის კუნთებისთვის:

• ნიკაპის ოდნავ წინ წამოწევა გვერდიდან გვერდზე გადაადგილების მიზნით;
• ნიკაპის წინააღმდეგობის შესრულება მუშტებში შეკრული ხელებით.

ნიკაპის კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად და კანის ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ამ ვარჯიშების შესრულება 5-დან 10-ჯერ.

ნიკაპის კანს ისევე სჭირდება დაჭიმვა, როგორც სხვა უბნებს.

შუბლის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ:

• ბრუნვითი მოძრაობები დახუჭული თვალებით;
• წარბების მაქსიმალურად მაღლა აწევა;
• მდებარეობა თითებიხელები ტაძრებზე, და ხელისგულები შუბლზე. აწიეთ წარბები შუბლზე ხელებით დაჭერისას.

ეს ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ კარგად დაამუშავოთ შუბლზე მდებარე კუნთები. გამეორებების რაოდენობა - 10-ჯერ.

სავარჯიშოები სახის კანის გამკაცრებისთვის შუბლის არეში

კისრისთვის:

• კისრის დაჭიმვა თავის უკან დახრისას;
• თავის ნელი მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ კისრის კუნთების დაძაბულობის შეგრძნებით;
• წრიული მოძრაობებითავი;
• თავის მხრივ მხრებისკენ დახრილი.

კისრის ასეთი ვარჯიშები არა მხოლოდ გააძლიერებს ძირითად კუნთებს, არამედ პრევენციულ ღონისძიებადაც გამოდგება. სხვადასხვა სახისსქოლიოზი.

რადგან ბრუნვითი და ირიბი მოძრაობები ამუშავებს მხრის არეს.

აერობიკა კანისა და სახის კუნთებისთვის Carol Maggio-სგან

აღსანიშნავია, რომ სახეზე ნაოჭების საწინააღმდეგო ასეთი ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გარდა, არსებობს ცნობილი კოსმეტოლოგების მიერ შემუშავებული პროგრამები ინდივიდუალური გაკვეთილებისთვის.

ისინი მიმართულია სახის გაახალგაზრდავებაზე და ტარდება დღის განმავლობაში რამდენჯერმე, მაგალითად დილით და ძილის წინ. სახის ტანვარჯიშის პროგრამა საკმაოდ მარტივია სახლში შესასრულებლად.

წარმოგიდგენთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც კარგია სახის კანის გასამკვრივებლად, ამერიკელი კოსმეტოლოგის კეროლ მაგჯოს პროფესიული მოსაზრებით:

• თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ხელები კისერზე მოხვიეთ და მსუბუქი დაჭერით მოძრაობებით, თავი ასწიეთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და დაუბრუნდით სხეულის თავდაპირველ პოზიციას.

ტანვარჯიშის ლიფტინგი სახისთვის კოსმეტოლოგ კეროლ მაგჯოსგან

• დაიდეთ თითები წარბების ძირსა და ბოლოს, მსუბუქი წნევით. ამ ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა ეცადოთ წარბების გადაადგილება ხელების მოხსნის გარეშე.
• დააჭირე თითები თვალების კუთხეში არსებულ უბნებს, მზერა ზევით მიმართე.
• დაჭერით თითები პირის კუთხეებზე, როცა ცდილობთ გაღიმებული ტუჩებით. ვარჯიში აქტიურად აერთიანებს ყველა მომუშავე კუნთს.

მთავარი წესი ნელი და გაზომილი ტემპის შენარჩუნებაა.

თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 10.

იაპონური ტანვარჯიში Asahi (ცოგანი)

იაპონური ტანვარჯიში, რომელიც კარგად ამკვრივებს სახის კანს, მოიცავს როგორც სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის აღწერას, ასევე რეკომენდაციებს, თუ რა მოსამზადებელი ღონისძიებებია საჭირო.

ტანვარჯიშისთვის მომზადების ეტაპები ცოგანის ტექნიკით:

• კანის გაწმენდა დეკორატიული კოსმეტიკისგან და სკრაბის გამოყენებით სახიდან მტვრის ნაწილაკების მოსაშორებლად.

• დაბანა სახის უალკოჰოლო ტონერით.
• ცხიმიანი კრემის ან კოსმეტიკური საშუალებების წასმა მასაჟის ზეთისველ სახეზე.
• კონსერვაცია სწორი პოზა- მნიშვნელოვანი პირობა.

გასათვალისწინებელია, რომ Asahi ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ლიმფურ კვანძებთან მუშაობას, ამიტომ ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ანთება ამ მხარეში.

ტანვარჯიშის შესრულების ტექნიკა იაპონელი კოსმეტოლოგი იუკუკო ტანაკასგან, Tsogan-ის დამფუძნებელი:

• აუცილებელია საჩვენებელი თითების მოთავსება ყურებთან ლიმფური კვანძების მიდამოში. თითებიუნდა დაიჭიროთ ზურგისკენ ქვევით. ამ პოზიციიდან ხელები კისერზე და საყელოსკენ უნდა ჩამოწიოთ. რის შემდეგაც სავარჯიშო შეიძლება ჩაითვალოს დასრულებულად. ეს მეთოდი აუმჯობესებს სისხლის მოძრაობას მთელ სხეულში.
• ამისთვის შემდეგი მოქმედებათქვენ უნდა დააჭიროთ კანს შუბლის ცენტრში რამდენიმე თითით. თითები ზევით არის მიმართული და ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში ინახება. შემდეგი, გადადით ტაძრებისკენ.

სავარჯიშოების ნაკრები იაპონური სისტემის მიხედვით

• თვალის არეში შეშუპების მოსაშორებლად გამოიყენეთ თითის წვერებით ქვედა ქუთუთოს, მოძრაობს თვალის გარე კიდიდან შიგნითაკენ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და დახაზოთ წარბის ზრდის ხაზის გასწვრივ დროებითი რეგიონისკენ. ამ ვარჯიშის შესრულება რეკომენდებულია 4-ჯერ.
• სახის ოვალის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ნიკაპი ხელისგულზე დაასვენოთ და კუნთების მსუბუქად დაჭერით, ყურისკენ მოძრაობები გააკეთოთ. საჭიროა რამდენიმე გამეორება.
• პირის ირგვლივ ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია თითები ნიკაპის ცენტრში მოათავსოთ, შემდეგ კი წერტილებზე ზეწოლა რამდენიმე წამის განმავლობაში. გააკეთეთ მოძრაობები ტუჩების კუთხეებისკენ.

ჩინური ტანვარჯიში სახის ნაოჭებისთვის

ჩინური ტანვარჯიში ასევე განმარტავს, რომელი ვარჯიშებია კარგი სახის კანის გასამკვრივებლად. იგი ეფუძნება რეკომენდაციებს სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც ტარდება სახის მასაჟის ხაზების გასწვრივ.

ასეთი ტანვარჯიშის დროს მოძრაობები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ნელა და დაჭიმვის გარეშე. კანი . გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გაიაროს თქვენი გზა მასაჟის ადგილებში ზემოდან ქვემოდან. ითვლება, რომ ტანვარჯიშის თითოეული ზონა უნდა მუშაობდეს მხოლოდ მოქმედების 9 გამეორების დასრულებამდე.

ჩინელი კოსმეტოლოგები გვირჩევენ ვარჯიშების შესრულებას წარმოსახვის დროს სასურველი ეფექტიპროცედურისგან. ისინი ძალიან აფასებენ ვიზუალიზაციას და ენერგიების მოძრაობის გონებრივ წარმოდგენას.

ტანვარჯიშის არსი სავარჯიშოების შესრულებისას ხელების მშვიდი მოძრაობაა. მოემზადეთ ამისთვის კოსმეტიკური პროცედურააუცილებელია კანის გაწმენდით და მასაჟისთვის ზეთის გამოყენებით. მაშინ უნდა აიღო კომფორტული პოზიციალოტოსის პოზაში და მსუბუქად შეეხეთ სახის კანის უბნებს სარკის პირდაპირ.

ამგვარად, იმისთვის, რომ ახალგაზრდულად და ლამაზად გამოიყურებოდეთ, უნდა იცოდეთ, რა ვარჯიშები ამკვრივებს სახის კანს, აქვს სასარგებლო გავლენა მის მდგომარეობაზე და აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს. არჩევანი აუცილებელი კომპლექსივარჯიში დამოკიდებულია ქალის პირად პრეფერენციებზე და კოსმეტოლოგიის დარგის ექსპერტების რეკომენდაციებზე.

გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში სახის და კისრისთვის. დეტალები სასარგებლო ვიდეოში:

არა ზღვარს! როგორ გავაუმჯობესოთ სახის ფორმა? შეიტყვეთ შემდეგ ვიდეოში:

სავარჯიშოები სახის კანის გასაახალგაზრდავებლად დღეში მხოლოდ 10 წუთში! ნახეთ საინტერესო ვიდეო:

ასაკთან ერთად, ყველა ადამიანის სახის კუნთები კარგავს ძალასა და ტონუსს, ეს აუცილებლად იწვევს სხვადასხვა დეფორმაციას. უკვე 25 წლის ასაკიდან უნდა დაიწყოთ პროფილაქტიკური პროცედურები, ისინი თავიდან აიცილებენ ასაკთან დაკავშირებული ნაადრევი ცვლილებების გამოვლინებას. ასეთი პროცედურები მოიცავს სპეციალური ვარჯიშებისახის ლიფტინგისთვის.

სახლში ვაკეთებთ

დღესდღეობით კოსმეტოლოგიური კლინიკები გვთავაზობენ დაბერების საწინააღმდეგო პროცედურების მრავალფეროვნებას, ქირურგიული პლასტიკური ქირურგიაც არ დგას.

თუმცა, სანამ რადიკალურ ზომებს მიმართავთ, ღირს გაიხსენოთ არანაკლებ ეფექტური ვარიანტები თქვენი გარეგნობის მოწესრიგებისთვის. ბოლო ადგილი არ უნდა დაეთმოს ტანვარჯიშს ფეისლიფტისთვის.

დადებითი ეფექტი გარანტირებულია შემდეგი პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში:

• ივარჯიშეთ ყოველდღიურად;
• ვარჯიშის ხანგრძლივობა 10-დან 20 წუთამდე;
• შეცვალეთ სავარჯიშოების ნაკრები ყოველ სამ თვეში.

სახის ოვალური გამკაცრება

1. ყველა პირის ღრუსჰაერით სავსე, ტუჩები დახუჭული. ლოყები მაქსიმალურად უნდა ამოიბეროთ და ხელისგულებით დააჭიროთ, სანამ სახის კუნთებში დაძაბულობის შეგრძნებას არ იგრძნობთ და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ რამდენიმე წამით. შემდეგი, ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. შეასრულეთ სანამ არ იგრძნობთ ამას კუნთების დაღლილობა.
2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა თქვათ ასო "o" და შესაბამისად ჩამოაყალიბოთ ტუჩები. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ენით და ძალისხმევით შეიზილეთ ლოყების შიდა ზედაპირი.
3. ხმოვანთა გამოთქმაში ვარჯიში კარგ შედეგს იძლევა. ტუჩები წინ გაწელილი, ამ პოზიციის შენარჩუნებით, ნათლად გაიმეორეთ თითოეული ასო "a", "o", "u" 10-15 ჯერ.
4. თავი მარცხნივ მოქცეული და ნიკაპი აწეული. თქვენ უნდა გააღოთ პირი, თითქოს ნაკბენისთვის, სანამ კისრის და ნიკაპის კუნთები მაქსიმალურად ინტენსიურად არ დაიძაბება. გაყინეთ პიკზე 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დააბრუნეთ ნიკაპი ნორმალურ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. გააკეთეთ 5 მიდგომა თითოეული მხარისთვის.
5. საჩვენებელი თითები მოთავსებულია გარე კუთხეებზე დახუჭული თვალებიდა ოდნავ მოწიეთ კანი ტაძრებისკენ. თქვენ უნდა გაახილოთ თვალები, აწიოთ წარბები და კვლავ დახუჭოთ ქუთუთოები. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ ფართოდ გაახილეთ თვალები. განახორციელეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დაივიწყოთ ამ გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშების რეგულარულობა.

ლოყების ვარჯიშები

სავარჯიშოები სახისა და ლოყების ოვალის გასამკაცრებლად:

1. რჩევები საჩვენებელი თითებიმსუბუქად დააჭირეთ ლოყებს უმაღლეს წერტილში. ამ პოზის გამართვისას ტუჩები მტკიცედ დააწექით კბილებს, ამავდროულად დაძაბეთ ლოყები. შემდეგ სცადეთ, ტუჩების წინ წაწევის გარეშე, სცადოთ მათი გაჭიმვა ოვალურად. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. პოზა იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. დავალება: ტუჩის კუთხეები გახსენით ღიმილად. გააკეთეთ 10-20 გამეორება.
3. ტუჩები დახუჭულია, სახე მოდუნებულია. აუცილებელია ლოყები მაქსიმალურად შეავსოთ ჰაერით, გააჩეროთ 5 წამი და ამოისუნთქოთ. გააკეთეთ 10-დან 15-ჯერ.
4. ნიკაპი წინ არის გადაწეული, ტუჩები ფანქარს პირში უჭირავს. ტუჩებისა და სახის კუნთების გამოყენებით, თქვენ უნდა დახაზოთ წარმოსახვითი წრეები და ოვალები ჰაერში. გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაღლილობას. დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ 6-7 ჯერ.
5. ტუჩები ასო "o"-ს ფორმისაა, ყბა დაძაბულია. დავალება: დაიჭირეთ ტუჩები, აიხედეთ მაღლა, სანამ არ შეგიქმნით დაძაბულობის შეგრძნებას თვალების ქვეშ, დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში. გამეორებების რაოდენობა - 5-ჯერ.
6. ყოველ 5 წამში, მონაცვლეობით ღიმილით პირის გაჭიმვა, ტუჩების გაჭიმვა თითქოს კოცნისთვის და ლოყების თავისუფალ მდგომარეობაში ჩასხმა. შეასრულეთ მანამ, სანამ სახის კუნთები არ დაიღლება.

სასარგებლო ვიდეო თემაზე

ტანვარჯიში კისრისთვის

1. თავი უკან არის გადაგდებული. ქვედა ყბა მოდუნებულია, პირი ოდნავ ღიაა. დავალება: შეეცადეთ დაიფაროთ ქვედა ყბა ზედა ყბით. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, იმის შეგრძნებით, თუ როგორ იძაბება ნიკაპის კუნთები. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 4-5 მიდგომა.
2. კისერი დაჭიმულია წინ, ნიკაპი მაღლა აწეული. შემდეგი, თქვენ უნდა გადაწიოთ კისერი უკან და დააჭიროთ ნიკაპს მისკენ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
3. მკერდი გასწორებულია, ხელისგულები მხრებზეა. თქვენ უნდა აწიოთ კისერი რაც შეიძლება მაღლა და ჩამოწიოთ მხრები ხელისგულებით ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ და გააჩერეთ 10 წამი, ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
4. თითები ერთმანეთზეა შეკრული და თავის ზურგზე დევს. ცდილობთ იგრძნოთ დაძაბულობა ნიკაპის კუნთებში, თქვენ უნდა გადააგდოთ თავი უკან, წინააღმდეგობა გაუწიოთ ზეწოლას. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
5. თავს იხრება მარჯვნივ - მარცხნივ, წინ - უკან. იმუშავეთ 5-ჯერ ყველა მიმართულებით.
6. თავი უკან არის გადაგდებული, ქვედა ტუჩი წინ არის გადაწეული. თქვენ უნდა ნელა დაწიოთ თავი მკერდზე 5-6 ჯერ.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები გამკაცრებისთვის

Ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებისახის ლიფტინგისთვის განიხილება შემდეგი:

1. ლოყები ივსება ჰაერით, ტუჩები მჭიდროდ არის შეკუმშული. პალმები ლოყებზე დევს, თითები ყურებზე. დავალება: ლოყების კუნთებთან წინააღმდეგობის გაწევისას ნაზად დააჭირეთ მათ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
2. საჩვენებელი თითები ცხვირის ხიდზე დევს წარბების ძირში. კანზე ოდნავ დაჭერით უნდა შეეცადოთ წარბების შეჭმუხნება. თითების წნევის შემცირების გარეშე დაისვენეთ. დაასრულეთ 10 მიდგომა.
3. ინდექსი, შუა და ბეჭედი თითებიდაწექით შუბლზე ისე, რომ შუაები ერთმანეთს ეხებოდეს. კანზე ნაზად დაჭერისას წარბები უნდა აწიოთ და ჩამოწიოთ 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
4. ტუჩები დახურულია, საჩვენებელი თითები ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე დევს, მსუბუქად აჭერს კანს. შემდეგი, თქვენ უნდა სცადოთ ტუჩები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ კბილებთან და ღრძილებთან, გაიყინოთ რამდენიმე წამით და დაისვენოთ. დაასრულეთ 5-მდე მიდგომა.
5. კბილები მჭიდროდ არის დახურული, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ქვედა ტუჩი ისე, რომ კბილები გამოჩნდეს და გაიყინოთ რამდენიმე წამით. ვარჯიშის დროს ტუჩის კუთხეები არ აწვება, ნიკაპი ადგილზე რჩება. გააკეთეთ 4-5 გამეორება.

გაიმკაცრე კანი Carol Maggio-ით

სახის ვარჯიშები Carol Maggio-ს მეთოდით მოითხოვს კორექტულობას საწყისი პოზიცია: დუნდულოებისა და თეძოების კუნთები დაძაბულია, მუცელი აწეული.

ვარჯიშის ყოველი ნაწილის შემდეგ კუნთების აღსადგენად, თქვენ უნდა ააფეთქოთ ინტენსიურად მჭიდროდ დახურულ ტუჩებში, რითაც შექმნით ვიბრაციას.

ტექნიკა მარტივია:

1. შუა თითები იჭერს წარბებს შორის მიდამოს, საჩვენებელი თითები კი თვალების კუთხეების კანს. გარეთ. თქვენ უნდა გამოიხედოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიჭყლიტოთ, ქვედა ქუთუთო მაღლა ასწიოთ და შემდეგ დაისვენოთ თვალის კუნთები. გამეორებების რაოდენობაა 10.

დასკვნითი ვარჯიში კეთდება შემდეგნაირად: ქუთუთოები მჭიდროდ არის შეკუმშული, თვალები დახუჭული. პოზიციის შეცვლის გარეშე დაითვალეთ 40-მდე.

1. თვალების კუთხეები ცხვირის ხიდთან მსუბუქად არის დაჭერილი შუა თითებით, ხოლო დროებით მხარეს საჩვენებელი თითებით. ამოცანაა ისევ ჩახუტება, ქვედა ქუთუთოს აწევა. თვალები გაახილა, მაღლა იხედება. შემდეგ დაისვენეთ. გამეორებების რაოდენობაა 10.

ბოლო მიდგომისას დახუჭეთ ქვედა ქუთუთოები და გააჩერეთ 40 დათვლა.

1. საჩვენებელი თითი ცხვირის წვერს ეხება. დავალება: ქვედა ზედა ტუჩისისე, რომ ცხვირის დახრილი წვერი თითს უბიძგებს. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 35 გამეორება.
2. პირი ღიაა, ქვედა ტუჩი დახვეულია შიგნით ქვედა კბილებზე. ზედა ტუჩი ზედა ყბასთან ახლოს დაიჭირეთ, შეეცადეთ პირის კუთხეები შიგნით, შორეული კბილებისკენ გაიწიოთ. საჩვენებელი თითი ეყრდნობა ნიკაპს, ქმნის მსუბუქ უკან დახევას. შემდეგი ნაბიჯები: ნელა აწიეთ ყბა ზევით და ქვევით, თითქოს სკუპებით. ამავდროულად ნიკაპი უნდა აწიოთ 1 სმ-ით.შეასრულეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას სახის ლატერალურ კუნთებში. ბოლოს დახარეთ თავი უკან და დათვალეთ 30-მდე.
3. ხელი უნდა დაიდოთ საყელოს ზემოთ და ოდნავ ჩამოწიოთ კანი ქვემოთ. თავი უკან არის გადაგდებული, მზერა ზემოთ არის მიმართული. ეს პოზა ამუშავებს კისრის და ნიკაპის კუნთებს. დაიჭირეთ თავი 30 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გამეორებების რაოდენობა – 35.
4. ტრენინგი ტარდება ქ ჰორიზონტალური პოზიცია. კისრის წინა მხარე დაჭერილია ხელისგულებით. კისრის კუნთების დაძაბვით, ასწიეთ კისერი 1-2 სანტიმეტრით რამდენიმე წამის განმავლობაში. მიდგომების რაოდენობა 30-ჯერ.
5. ასევე იწვა იატაკზე, მკლავები ტანის გასწვრივ გაშლილი. თავი, კისერი და მხრები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით არის აწეული. აუცილებელია თავის გადაადგილება მარჯვნიდან მარცხნივ 20-ჯერ ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

სახის ლიფტინგის ვარჯიშები

4.9 (98%) 10 ხმა

გსურს მოიშორო ნაოჭები, დაცვენილი კანი და დახრილი სახე? ნუ იჩქარებთ ოპერაციის გაკეთებას და არ დაეთანხმოთ ბოტოქსის ინექციებს, რადგან თქვენს განკარგულებაშია არაინვაზიური მეთოდები. ღირს დაუფლება სახის ლიფტინგის ვარჯიშები, და შედეგს რამდენიმე თვეში შეამჩნევთ.

როგორ მუშაობს: პროცესის მახასიათებლები

ექსპერტი დანიელ კოლინზიგანმარტავს, რომ ყოველდღიური კომპლექსი, როდესაც სწორად შესრულდება, მოქმედებს კანის ღრმა ფენებზე. ზიანდება არა მხოლოდ ზედაპირული ეპიდერმისი, არამედ დერმისი და ჰიპოდერმისი. შედეგად, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, უჯრედები იღებენ მეტ ჟანგბადს და ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიყოფა. ბევრი ტექნიკა ასევე მიზნად ისახავს კოლაგენისა და ელასტინის წარმოების სტიმულირებას, რაც აძლიერებს შუა ფენას (დერმისს). ვინაიდან ნივთიერებები ზრდის კანის ელასტიურობას, შეამჩნევთ წვრილი ნაოჭების გლუვებას, გაუმჯობესებულ ტონს და გაქრობას.

დანიელი გვირჩევს კომპლექსების შესრულებას ყოველდღიურად 20 წუთი დაუთმოთ და კვირაში მხოლოდ 1 დღე დაისვენოთ. მომუშავე ქალს უჭირს ამდენი დროის გამონახვა, მაგრამ ძალისხმევა ღირს: თუმცა თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, ის ჩვეულებრივ ეფექტს იძლევა 2-4 კვირის შემდეგ. რეგულარული კლასები. 2-3 თვეში. შეამჩნევთ, რომ წვრილი ნაოჭები გლუვდება და 6-9 თვის შემდეგ. ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს რამდენიმე წელი დაკარგეთ.

კანის დაჭიმვის სავარჯიშო სისტემა დანიელ კოლინზისგან

Გაუმჯობესება გარეგნობარეგულარულად შეასრულეთ შემდეგი კომპლექსი:

1. სავარჯიშო-V დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიცარიელეს ზედა ქუთუთოებიდა " ყვავის ფეხები" მოათავსეთ შუა თითები თვალების შიდა კუთხეებზე, ხოლო საჩვენებელი თითები გარე კუთხეებზე დააჭირეთ. ნაზი ზეწოლა, მაგრამ არ აიძულოთ - არ უნდა იგრძნოთ დისკომფორტი. შემდეგ შეხედეთ ჭერს, თავის პოზიციის შეუცვლელად, დახუჭეთ, შეეცადეთ არ გააძროთ ზედა ქუთუთოები. გაიმეორეთ 10-ჯერ და შემდეგ დაასრულეთ ნაკრები მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 10 წამის განმავლობაში.
2. ლოყების ღრმა ნაოჭებთან და ჩამოშვებულ ოვალებთან საბრძოლველად, ტუჩები მჭიდროდ აწიეთ, შემდეგ კი ფართოდ გაიღიმეთ კუნთების მოდუნების გარეშე. 6 გამეორების შემდეგ თავი ოდნავ უკან გადახარეთ, თითი ნიკაპზე დააჭირეთ და ყბა ზევით-ქვევით ამოძრავეთ (პირი მთლიანად არ დახუროთ). 3 გამეორება საკმარისი იქნება.
   
3. გაუმკლავდეს ჰორიზონტალური ნაკეცებიშუბლზე ბოტოქსის გარეშე შესაძლებელია თუ ტანვარჯიშს აკეთებთ. მოათავსეთ თითები შუბლის შუაზე, ხელისგულების ძირები ტაძრებისკენ მიმართეთ. ნაზად დააჭირეთ ქვემოთ ზედმეტი ძალის გამოყენების გარეშე. შემდეგ გააკეთეთ დამამშვიდებელი მოძრაობები ტაძრებისკენ (სულ 10-ჯერ).
   
4. ჩამოვარდნილი ქუთუთოების ელასტიურობის აღსადგენად, საჩვენებელი თითები თვალების ქვეშ მოათავსეთ, წვერები ცხვირისკენ მიუთითეთ. ოდნავ გახსენით პირი, მჭიდროდ მოწიეთ ტუჩები. აწიეთ თვალები და სწრაფად ახამხამეთ 30 წამის განმავლობაში.
   
5. სახის ოვალის გასწორება შესაძლებელი იქნება, თუ დაიცავთ ნაბიჯების თანმიმდევრობას. დასაწყისისთვის, მოათავსეთ თითები კისრის ძირში, დაჭიმეთ კანი და დახარეთ თავი უკან. 3 გამეორების შემდეგ გაართულეთ დავალება: აწიეთ ნიკაპი ჭერისკენ და ქვედა ტუჩი მიიწიეთ ცხვირისკენ. დაიჭირეთ პოზიცია და ჩაისუნთქეთ 4 ღრმად.
   

შედეგში ეჭვი გეპარებათ, ფიქრობთ, რომ ნაოჭები ჯადოსნურად არ ქრება? მაგრამ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების უმეტესობა დაკავშირებულია კოლაგენის წარმოების შემცირებასთან და კუნთების დეგრადაციასთან. შეასრულეთ კომპლექსი რეგულარულად და დარწმუნდით, რომ აქ ჯადოქრობა არ არის - თქვენ უბრალოდ ვარჯიშობთ კუნთებს.

სახის ლიფტინგის სხვა სავარჯიშო ვარიანტები დეტალური განმარტებებივიდეოდან შეიტყობთ:

როგორ არის შესაძლებელი მომენტალურად მოიშორეთ ნაოჭები და ჩანთებითვალების ქვეშ?
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ამ გადაუჭრელ კითხვაზე პასუხი იპოვა ერთ ღირსშესანიშნავ სტატიაში. მისმა ავტორმა - ახალგაზრდა 38 წლის ქალმა - დეტალურად აღწერა, თუ როგორ მოახერხა თითქმის მყისიერად მოიშორა ღრმა ნაოჭები და თვალების ქვეშ ჩანთები, მაკიაჟის, ბოტოქსისა და სხვათა გარეშე. ცნობილი მეთოდებიგაახალგაზრდავება

ტანვარჯიშის ვარიანტები დოქტორ მერკოლასგან

დოქტორი ჯოზეფ მერკოლა, რომელიც მუშაობს ჩიკაგოში, მუშაობს პაციენტების ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად ყველა სფეროში. გვერდით არ დარჩენილა კოსმეტოლოგიური პრობლემები, რომლებიც ქალებს აწუხებთ. სავარჯიშოების შემუშავებული სისტემა ითვალისწინებს, რომ სახეზე 50-ზე მეტი კუნთია, რომლებიც გამოიყენება დამოუკიდებლად ან ერთდროულად.

მთავარი როლისახის კუნთები არის გარკვეული გამოხატულების მიცემა, მაგრამ ადამიანის გარეგნობა დამოკიდებულია კუნთების ტონუსზე. ზე რეგულარული ვარჯიშიკუნთებს უზრუნველვყოფთ ელასტიურობას, რაც ხელს შეუშლის კანის დაბერებას:

1. აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა და გააჩერეთ 5 წამი.
2. ფართოდ გააღე პირი, გაიწელე ენა ნიკაპამდე. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
3. დააჭირეთ 3 თითს ლოყების ცენტრში და ფართოდ გაიღიმეთ. სწორად შესრულების შემთხვევაში, თქვენ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას.
4. ამოიღეთ ტუჩები „O“-ს შესაქმნელად, შემდეგ გაიღიმეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
5. დაჯექი კომფორტულად, დახარე თავი უკან, შემდეგ გაწელეთ ტუჩები წინ. სახის ოვალის გასამკაცრებლად სავარჯიშოს გამეორებით, გამოასწორებთ დახრილ კონტურს, რომელიც აჩვენებს ასაკს.

კომპლექსის რეგულარული განხორციელება ხელს უშლის ნაოჭების გაჩენას, თავიდან აიცილებს ვიზიტებს პლასტიკურ ქირურგებთან.

ტანვარჯიში "იოგა სახისთვის" სისტემის გამოყენებით ცნობილი ადამიანებისგან

ცნობილი ადამიანებიც კი, რომლებსაც საშუალება აქვთ მიმართონ პლასტიკურ ქირურგებს, ახალ ტექნიკას ამოწმებენ. ჯენიფერ ენისტონმა და გვინეტ პელტროუმ დაადასტურეს, რომ ისინი აკეთებენ სახის იოგას კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად და ამავდროულად დასვენებისთვის.

Ზოგიერთი პლასტიკური ქირურგებიხოლო დერმატოლოგებს მეთოდის ეფექტურობაში ეჭვი ეპარებოდათ. ნარპიმერი, ბოსტონის მნათობი ჯეფრი შპიგელი ამბობს, რომ ნაოჭები არ არის გამოწვეული კუნთების ტონის დაკარგვით და ვარჯიში დააჩქარებს ახალი ნაოჭების გაჩენას. მაგრამ სახის იოგას მომხრეები, მათ შორის ინსტრუქტორი ენლის ჰეიგენი, ამბობენ, რომ რელაქსაცია ანეიტრალებს უარყოფითი ფაქტორები. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი სწორია, შეასრულეთ სავარჯიშოები სახის ოვალის გასამკაცრებლად და ნაოჭების გასასწორებლად:

სავარჯიშოების ყოველდღიური შესრულებით, რამდენიმე თვეში შეამჩნევთ გაუმჯობესებას.

საკმარისია მხოლოდ სახის ვარჯიშების გაკეთება?

თუ გსურთ შედეგის მიღება, მოგიწევთ კლასების თანხლება დამატებითი ზომები. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ფული უნდა დახარჯოთ სახის ძვირადღირებულ კრემზე ან შრატზე, რადგან მარტივი ნაბიჯებისაკმარისი იქნება:

1. მენიუს კორექტირების გარეშე, ტანვარჯიში შედეგს არ მოგცემთ, რადგან მაღალი დონეინსულინი და ლეპტინი იწვევს დაბერების პროცესს. ნაოჭების გასასწორებლად და სახის ფორმის გასამკაცრებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და შეზღუდოთ ტკბილეულის, განსაკუთრებით ფრუქტოზის მოხმარება. ჩართეთ თქვენს დიეტაში მეტი ბოსტნეული, და მალე 5 წლით ახალგაზრდად გამოიყურები.
2. აკეთებ რაც შეგიძლია ფიზიკური ვარჯიშიკარგად იმოქმედებს თქვენს საერთო გარეგნობაზე, ამიტომ გამოყავით დრო აერობიკისთვის ყოველდღე.
3. მოერიდეთ სტრესს და უზრუნველყოთ საკუთარი თავის სათანადო დასვენება. ამავდროულად, თქვენ შეამცირებთ განვითარების რისკს ონკოლოგიური დაავადებები, გამაგრება იმუნური სისტემადა გააუმჯობესე შენი მეხსიერება. უჭირთ დაძინება უცნაურ დროს ძილის შემდეგ? შეასწორეთ თანდათანობით, დაიძინეთ ყოველ საღამოს 15 წუთით ადრე. ასევე, მოერიდეთ ყავის დალევას სადილის შემდეგ და დაასრულეთ ვარჯიში დაძინებამდე 3 საათით ადრე. თავიდან რთული მოგეჩვენებათ დასვენებისთვის 8 საათის გამოყოფა, მაგრამ დაფიქრდით რა არის უფრო მნიშვნელოვანი: თქვენი სილამაზე თუ საღამოს გატარების შესაძლებლობა სოციალურ ქსელებში?
4. ჩვევები, რომლებიც უვნებელია, იწვევს კანის ადრეულ დაბერებას. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და შეწყვიტეთ თვალის დახუჭვა - ჯობია იყიდოთ მზის სათვალე. უარი თქვით კოქტეილების ჩალის მეშვეობით დალევის ჩვევაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში პირის გარშემო პატარა ნაოჭები გაგიჩნდებათ. ასევე, კანის დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად ნიკაპი ხელზე არ დადოთ.

მთავარია არ ელოდოთ მყისიერ შედეგებს: მათ მისაღწევად მოგიწევთ ძალისხმევა და რეგულარული მოვლა.

დასკვნა

ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად არ არის აუცილებელი ფულის დახარჯვა ძვირადღირებულ სალონებში ვიზიტებზე. სახის ვარჯიშების შესრულება ხელს შეუწყობს დაბერების პროცესს, მაგრამ რეგულარულობა წარმატების გასაღებია. შედეგის მიღებას რამდენიმე თვე დასჭირდება, რის შემდეგაც თქვენი ძალისხმევა, რა თქმა უნდა, წარმატებით დაგვირგვინდება!

ფოტო საიტიდან: anisima.ru

მკაფიოდ განსაზღვრული და ლამაზი ლოყები, ოდნავ ჩაღრმავებული და გლუვი ლოყები, ასევე არამობურცული ნიკაპი - სწორედ ეს არის საჭირო შესანიშნავი ოვალური სახისთვის, რადგან ასე ყალიბდება დახვეწილი და დახვეწილი გარეგნობა. სამწუხაროდ, ყველა გოგონას და ქალს არ შეუძლია ასეთი მაჩვენებლების შენარჩუნება ასაკთან ერთად. ოცდაათი წლის შემდეგ კანი კარგავს ბუნებრივ ელასტიურობას, კუნთები მოდუნდება და სუსტდება, რაც იწვევს ხაზების სიცხადესა და სიმკვეთრეს შესამჩნევად ბუნდოვანებას. თანამედროვე კოსმეტოლოგია უამრავ შესაძლებლობას იძლევა საკითხის გამოსწორების მიზნით და ყველაზე სასოწარკვეთილი ლამაზმანები კი თანხმდებიან ქირურგის სკალპელის ქვეშ დაწოლას, რათა აღადგინონ ყოფილი სილამაზე. მაგრამ ეს სულაც არ არის ისეთი აუცილებელი, როგორც შეიძლება ჩანდეს, და მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიშები ყველასთვის ლოყებისა და სახის კონტურების ასამაღლებლად დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში მკვეთრი ზომების გამოყენების გარეშე.

ტანვარჯიში ნიკაპისა და სახის ოვალურისთვის: რა და რატომ

ფოტო საიტიდან: AntiRodinka.ru

დროთა განმავლობაში, სამწუხაროდ, ჩვენ არ ვხალისობთ, სახის კუნთები შესამჩნევად სუსტდება, კარგავს ტონუსს და კუნთების ჩარჩო უბრალოდ იცვლის ფორმას. მიუხედავად იმისა, რომ დერმის ზედაპირი ჯერ კიდევ ელასტიური და დაჭიმულია, ის ერთგვარად აკავებს ლოყების დაბლას, ხელს უშლის ორმაგი ნიკაპის გაჩენას და სახის ოვალის საბოლოო დეფორმაციას, მაგრამ ასაკი დაუნდობელია და ის უბრალოდ ვერ უძლებს დატვირთვას. . არსებობს მრავალი ახალი კოსმეტიკური და თუნდაც ქირურგიული პროცედურა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს კუნთების და კანის დაქვეითებას, მაგრამ ისინი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. და სამართლიანი სქესის ყველა წარმომადგენელი არ არის მზად მიმართოს ასეთ ოპერაციებს.

თუ კუნთები და კანი რეგულარულად ვარჯიშობენ ამით მარტივი ვარჯიშებიოვალური სახისა და კისრის გამკაცრებისთვის, შემდეგ ბევრის მდგომარეობა პრობლემური სფეროებიმნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, ეს დადასტურდა მრავალი ათასი ქალის გამოცდილებით და პრაქტიკით, რომლებმაც უკვე სცადეს ტანვარჯიში საკუთარ თავზე. ამავდროულად, დერმისი გლუვდება, კუნთები ტონუსდება და გარეგნობა ბევრად უკეთესი ხდება, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ ათი წლით ახალგაზრდად.

ოვალური სახის დაჭიმვის სავარჯიშოების დამატებითი ბონუსი არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ერთი პენის დახარჯვა. დიდი შედეგი. ეს შესამჩნევი გახდება გაკვეთილების დაწყებიდან ორ კვირაში. გულწრფელად გითხრათ, ამას დიდი დრო არ სჭირდება; საკმარისია ათი-თხუთმეტი წუთი გაატაროთ დილით და საღამოს, რათა მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს გარეგნობაში.

ფოტო საიტიდან: TutKnow.ru

დღეს სახის ტანვარჯიშის მრავალი მეთოდი და ტექნიკა არსებობს და როგორ შევამციროთ სახის ოვალი, საკმაოდ რთული გასარკვევია. შევეცადოთ გაერკვნენ ყველაზე პოპულარული და ეფექტური, მაგრამ ჯერ უნდა გაეცნოთ ვარჯიშის ძირითად წესებს, ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ, მაგრამ რეალურად მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს.

სახის კონტურებისთვის სავარჯიშოების შესრულების წესები

იშვიათია, რომ თანამედროვე გოგონა არ იყენებს დეკორატიულ კოსმეტიკას, ამიტომ მისი სახის ნებისმიერი მანიპულირება ყოველთვის უნდა დაიწყოს რეცხვით, რათა ვარჯიშის დროს ჭუჭყი, მტვერი და ბაქტერიები ფორებში არ შეაღწიონ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი გზით, დაწყებული ჩვეულებრივი რეცხვით დაწყებული, კოსმეტიკური საშუალებების კვალის მოცილებამდე სპეციალური საშუალებებით.

ფოტო საიტიდან: estet-portal.com

• ვარჯიშების უმეტესობა ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში. თქვენი პოზიცია უნდა იყოს უკიდურესად კომფორტული, მაგრამ უნდა იჯდეთ პირდაპირ, მხრები მოდუნებული გაქვთ და თუ ხელები არ არის ჩართული, უმჯობესია მუხლებზე დაიდოთ.
• ყველა შემოთავაზებული ვარჯიში, ნებისმიერი არჩეული კომპლექსიდან, უნდა შესრულდეს ნელა და მშვიდად, საჭირო კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვით.
• დღეში ათიდან თხუთმეტ წუთამდე ვარჯიში საკმარისი იქნება არა გადამეტებისთვის, არამედ კარგი შედეგის მისაღწევად.
• რეკომენდირებულია ვარჯიშების გაკეთება ისე საფუძვლიანად, რომ რძემჟავას გამოყოფის გამო მცირე წვის შეგრძნება იგრძნოთ.

სხვა სასარგებლო რჩევა- ის სავარჯიშოები, რომლებიც გულისხმობს თავის უკან გადაგდებას, უნდა გაკეთდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით. რამდენიმე მათგანი თანამედროვე ადამიანებიარ აწუხებს ასაკთან დაკავშირებული მარილის დეპოზიტები, ოსტეოქონდროზი და სხვა მსგავსი დაავადებები და უეცარმა და გახანგრძლივებულმა დატვირთვამ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ძირში მდებარე მიდამოზე შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები.

უნივერსალური ვარჯიშები სახისა და კისრისთვის: იდეალური ოვალური

ფოტო საიტიდან: polzavred.ru

როდესაც თქვენ თვითონ ხვდებით, რომ დიდი ალბათობით ვერ შეასრულებთ დაგეგმილის უმეტეს ნაწილს, მაშინ უნდა სცადოთ სავარჯიშოების გაკეთება სახის ოვალის გასაძლიერებლად; თუნდაც არა რეგულარულად, ისინი ნამდვილად არ ზიანს აყენებენ, მაგრამ მხოლოდ დაგეხმარებათ. რა თქმა უნდა, ღირს თანმიმდევრულობა და საქმის დასრულება, მით უმეტეს, რომ ათასობით ქალმა უკვე გამოსცადა შედეგები საკუთარ თავზე და ძალიან კმაყოფილი დარჩა. ეს არის მარტივი და აბსოლუტურად ხელმისაწვდომი კომპლექსიმოიშორებს ნაადრევ და უსიამოვნო "ბულდოგის" ლოყებს და აღმოფხვრის ორმაგი ნიკაპის ელფერსაც კი, ამკვრივებს კანს და მისცემს მას ტონუსს და ჩამოაყალიბებს ლამაზ გამოძერწილ ლოყებს.

სავარჯიშოები ოვალური სახისთვის დაბერებული ლოყებისგან

დადექით ან დაჯექით პირდაპირ, გაიხედეთ წინ, ეს არის ოპტიმალური პოზიცია ყველა ვარჯიშის შესასრულებლად ამ კომპლექსის. შეიყვანეთ მეტი ჰაერი თქვენს პირში და ამოისუნთქეთ ლოყები, ეცადეთ ტუჩები რაც შეიძლება მჭიდროდ დაიხუროთ. დააფიქსირეთ თქვენი პოზიცია რამდენიმე წამით.

ფოტო საიტიდან: pinimg.com

დაიდეთ ხელისგულები შეშუპებულ ლოყებზე და მსუბუქად დააჭირეთ სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ლოყებზე დაჭერა ოცჯერ, თუ ბოლოს კუნთებში წვის შეგრძნება გაქვთ, ეს ნორმალურია, ეს ნიშნავს, რომ რძემჟავა გამოიყოფა, რაც საჭირო იყო. მათთვის, ვინც გეგმავს სახის ფორმის გამკაცრებას, სავარჯიშოები სწორია და ქვემოთ მოცემული ვიდეო დეტალების გარკვევაში დაგეხმარებათ.

ამერიკული ღიმილი: ტუჩები, ლოყები და ლოყები მუშაობს

სახის ოვალისთვის ტანვარჯიში ვარჯიშების რეგულარულობას გულისხმობს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგს დიდი ხნის ლოდინი მოგიწევთ. თუმცა, ათი-თოთხმეტი დღის შემდეგ თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ, თუ როგორ იცვლება თქვენი სახე, ხდება ახალი და ახალგაზრდა, ხოლო მისი კონტურები იძენს სიცხადეს და სილამაზეს. ტუჩები მჭიდროდ დაკეცეთ და ტუჩების გამოვლენის გარეშე შეეცადეთ გაიღიმოთ რაც შეიძლება ფართოდ. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტუჩები ღიმილით, სანამ არ იგრძნობთ ყველაფერს სახის კუნთები. გაყინეთ რამდენიმე წამით.

ფოტო საიტიდან: HeaClub.ru

ტუჩები წინ გაიწიე, ისე მოიკრიბე, თითქოს კოცნას აფრქვევ. დაკეცეთ მილი, დახურეთ ტუჩები რაც შეიძლება მჭიდროდ, ხოლო თავი წინ გაწიეთ, სანამ სხეული ადგილზე რჩება და კვლავ გაყინეთ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშო ორ ათეულჯერ.

ლოყების კუნთებს ვჭიმავთ

იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა სახის ოვალი იმუშაოს, არ დაივიწყოს მუდმივი დაძაბულობა და თითოეული მოძრაობის ფიქსაცია. კუნთების კარგად მუშაობისთვის ყოველი მოქმედების შემდეგ საჭიროა რამდენიმე წამის გაყინვა. დაკეცეთ ტუჩები ისე, თითქოს ასო "O"-ს თქმას აპირებთ და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში. ტუჩები მაქსიმალურად დაჭიმეთ და კბილებზე დააწექით.

ფოტო საიტიდან: OnlineNews.ru

ამოძრავეთ ენა წრეში, ჯერ მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ლოყის გასწვრივ შიგნიდან, თითქოს ერთგვარ მასაჟს აკეთებთ. შიდა ზედაპირები. შეგიძლიათ დაწეროთ ასოები ან სიმბოლოები, შეგიძლიათ გააკეთოთ შაბლონები და ორნამენტები, მთავარია ამ მომენტში აშკარად იგრძნოთ დაძაბულობა.

ნიკაპი, კისერი, ტუჩები: საკუთარ თავზე მუშაობა

ამაში ჩართვა ცუდი არ იქნება უნივერსალური კომპლექსიასევე არის სავარჯიშოები სახის ფორმისა და ორმაგი ნიკაპისთვის, ანუ მხოლოდ ისე, რომ ის არასოდეს გამოჩნდეს თქვენს ცხოვრებაში ან სამუდამოდ გაქრეს მისგან. ეს რთული და მრავალსაფეხურიანი სავარჯიშოა, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები იმის შესახებ, თუ როგორ ზუსტად, რა და როდის უნდა გააკეთოთ და იყოთ უკიდურესად ფრთხილად, რადგან ის გულისხმობს თავის უკან გადაგდებას, რაც უკვე აღვნიშნეთ.

ფოტო საიტიდან: polzavred.ru

• პირდაპირ სკამზე დაჯექი, თავი მაღლა ასწიე, ჭერს შეხედე და ტუჩები მილივით გაწექი, თითქოს ვიღაცის საკოცნელად იწვები. გაყინეთ ძლიერ დაძაბულობაში რამდენიმე წამით და დაისვენეთ.
• დახარეთ თავი, შეუფერხებლად გადაიტანეთ თავი ნახევარწრიულად, მარცხნივ ან მარჯვენა მხარზე. გაყინეთ თითოეულ უკიდურეს წერტილში, ნათლად ჩაწერეთ მოძრაობები.
• თავი შორს გადააგდეთ უკან და შემდეგ ისევ საწყის პოზიციაზე დააბრუნეთ.

თუ ყველაფერს რეგულარულად და სწორად აკეთებთ, მაშინ მეორე კვირაში უკვე შეამჩნევთ მნიშვნელოვან შედეგებს. თუმცა, ეს მხოლოდ ძირითადი უნივერსალური კომპლექსია და ასევე არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს გარკვეული კუნთების ვარჯიშს. აქ არასდროს არ უნდა გაჩერდე, ყოველთვის წინ უნდა წახვიდე ისე, რომ ორმოცდაათზეც კი გამოიყურებოდე თითქოს ოცდახუთი იყო.

ტანვარჯიში ოვალური სახისთვის: ვიდეო და კომენტარები

ამ ვარჯიშების შესასრულებლად საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ და ხელები მუხლებზე დაიდოთ. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ, ხოლო მხრები უკან შეძლებისდაგვარად. ეს მთლიანად აღმოფხვრის ორმაგი ნიკაპის მინიშნებას, დაჭიმავს ლოყებს და შექმნის ლამაზ და ნათელ ლოყებს, რისკენაც ბევრი ადამიანი ისწრაფვის. თანამედროვე გოგონებიდა ქალები.

ფოტო საიტიდან: colady.ru

• აწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება მაღლა, ისე, რომ თავი უკან არ გადააგდოთ, მაგრამ სწორად შეინახოთ. ამავდროულად, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაზარდოთ ქვედა ყბაწინ და გააკეთეთ მოძრაობები თვალებით ისე, თითქოს გსურთ იყუროთ მაღალი დაბრკოლების უკან, მაგალითად, ღობის ან კედლის უკან. არ დაგავიწყდეთ სხეულის პოზიციის და კუნთების დაძაბულობის ჩაწერა ყველა უკიდურეს წერტილში.
• მოათავსეთ თქვენი პატარა თითები ტუჩის კუთხეებზე, დანარჩენი თითები კი ლოყების გასწვრივ. თითები მხოლოდ მსუბუქად უნდა ეხებოდეს დერმისს დაუზიანებლად ან მასზე ზეწოლის გარეშე. თქვენ უნდა დააჭიროთ კბილები მჭიდროდ, ქვედა ტუჩი წინ გადაწიოთ და შეძლებისდაგვარად გამოწებოთ. უკიდურეს მომენტში დააფიქსირეთ პოზიცია სამიდან ხუთ წამამდე და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ათიდან თხუთმეტჯერ, სანამ არ იგრძნობთ მკაფიო წვის შეგრძნებას.
• მოათავსეთ თითები თითქმის ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში, მაგრამ ოდნავ ქვევით გადაიტანეთ, პატარა თითებით შეეხეთ პირის კუთხეებს. ძალით დაჭიმეთ ტუჩები ღიმილად, პირის ღრუს გაღების გარეშე, შემდეგ გამოიტანეთ ენა და დაჭიმეთ იგი ნიკაპამდე. დაისვენეთ და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან, გაიწელეთ მხოლოდ ზემოთ, ცხვირისკენ. საჭიროა მოძრაობის ოცი გამეორება.
• პირდაპირ იჯექით და იყურებით თქვენს წინ, მოათავსეთ დაკეცილი მუშტი ნიკაპზე და დაიწყეთ ქვედა ყბის ნელა მოძრაობა კიდევ უფრო ქვემოთ, ამავდროულად მუშტით უწევთ წინააღმდეგობას. ამ დროს ენა მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ სასისკენ, ან კიდევ უკეთესი, ძალით დააჭიროთ, სანამ აუცილებლად არ იგრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას და შესაძლოა წვის შეგრძნებას.

იმისათვის, რომ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სახის ოვალისთვის ნებისმიერი სავარჯიშოს ეფექტურობა, რომლის მითითებაც ყველაზე მარტივად არის მიღებული ვიდეოდან, შეეცადეთ ჯერ შეასრულოთ ხუთიდან ექვს გამეორება, საბოლოოდ გაზარდოთ ეს რიცხვი ოცამდე, ან თუნდაც ოცდაათამდე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასევე არ არის რეკომენდებული მისი გადაჭარბება, რადგან ეს შეიძლება საზიანო იყოს. კიდევ ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს - სჯობს საკუთარ სახეს ოცი წლის ასაკში იზრუნო, ორმოცზე კი ისეთივე ლამაზი და ახალგაზრდა დარჩე, ვიდრე ვარჯიშის დაწყება მაშინ, როცა ეს უკვე საჭირო გახდა. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს, უსაფუძვლო არ არის, რომ დღეს ბევრი ქალი და მამაკაციც აკეთებს მსგავს ტანვარჯიშს და ზეიმობს შესანიშნავ შედეგებს.