სავარჯიშოები სახისთვის ლოყებიდან. საუკეთესო ვარჯიშები სახის ლიფტინგისთვის და ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად

გასაკვირია, რომ სახის ტანვარჯიშს შეუძლია სასწაულების მოხდენა. მარტივი ვარჯიშების კომპლექსს შეუძლია არა მხოლოდ ნაოჭების გაჩენის თავიდან აცილება, არამედ უკვე არსებული ნაკლოვანებების შემცირება. მაგალითად, შეასწორეთ სახის კონტური, შეამცირეთ ჩამოშვებული კანი, მოაცილეთ „ორმაგი ნიკაპი“. ეფექტი მიიღწევა კუნთების დაჭიმვით და გაძლიერებით, მათი ტონის აღდგენით. ოვალური სახის დაჭიმვის ვარჯიშები უვნებელია და უსაფრთხო გზადააბრუნე სილამაზე. ასეთი ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა 40 წლის შემდეგ ქალბატონებისთვის, თუმცა უმჯობესია მესამე ათწლეულის მიჯნაზე დაიწყოთ. ეს მოიშორებს შესაძლო პრობლემებიმომავალში.

სახის, კისრის და ლოყების ფორმის სავარჯიშოების შესრულებამდე საჭიროა კანის მომზადება. მოკლე დროში დაგეხმარებათ, მსუბუქი მასაჟიცხიმიანი ბავშვის კრემით ან ზეთებით. თბილი კანი უკეთ შთანთქავს სტრესს და მცირდება სტრიების რისკი.

კომპლექსი სახის ვარჯიშებიდაიწყეთ წარბებს შორის არსებული უბნიდან. საჩვენებელი თითებით მსუბუქად დააჭირე წერტილებს თითოეული წარბის დასაწყისში ცხვირის ხიდთან. ამის შემდეგ სცადეთ ორიოდე წამით წარბების დაჭყლეტა და სახე დაისვენოთ. გააკეთეთ 10-15 გამეორება.

შემდეგი ვარჯიში არის შუბლზე ნაოჭების წინააღმდეგ. დაიდეთ ხელისგულები შუბლზე და გაიწელეთ კანი ზემოთ. ამავდროულად, თითების წინააღმდეგობის დაძლევით, შეეცადეთ შეჭმუხნოთ და ყურები უკან გადაწიოთ. გააკეთეთ 10 გამეორება მშვიდი ტემპით.

ძირითადი სავარჯიშოები სახის კონტურისთვის

შემდეგი ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთები, რომლებიც განლაგებულია სახის ქვედა ნაწილში. ისინი არიან, ვინც ქმნიან მონახაზს. დატვირთვის გამო, ოვალური გასწორებულია, ლოყები უფრო ნათელი ხდება.

1. ქვედა ტუჩი ჩამოწიეთ ისე, რომ კბილები გამოაშკარავდეს. ეცადეთ, არ ჩამოწიოთ პირის კუთხეები და არ გააღწიოთ კბილები. თუ გრძნობთ, რომ ნიკაპის გვერდებზე კუნთები იჭიმება, მაშინ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. გააკეთეთ 5-7 გამეორება.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი მოხვდეს პირში. ამოიფეთქეთ ლოყები და შეინახეთ ისინი ამ მდგომარეობაში. შემდეგ დაიწყეთ ნელა დაჭერა ხელებით. ლოყები უნდა გაუძლოს ზეწოლას და დარჩეს იმავე შეშუპებულ მდგომარეობაში. გააჩერეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ კიდევ 4-ჯერ.
3. ამოიღეთ ნიკაპი და ქვედა ტუჩი ჩამოწიეთ სანამ კბილები არ გამოაშკარავდებათ. თქვით "X" ხმამაღლა 10-ჯერ. ეს დაძაბავს თქვენს ნიკაპის კუნთებს და საბოლოოდ დაგეხმარებათ მათ გამკაცრებაში.
4. ნიკაპი მუშტებზე დაეყრდენით და პირი გააღეთ ისე, რომ წნევა იგრძნოთ. დატოვე პირი ღია 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს ვარჯიში, ოვალის გარდა, კარგ გავლენას ახდენს კისერზე და ათავისუფლებს „ორმაგ ნიკაპს“.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ის ეფექტი, რომელსაც სახის ოვალური ვარჯიშები იძლევა ელასტიური სახვევი. კოსმეტოლოგები გვირჩევენ კონტურის შემოხვევას დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბინტი არ მოახდინოს ზედმეტ ზეწოლას თქვენს თავზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ღამით ან ღამით თავისუფალი დროსახლები.

ყბის და ორმაგი ნიკაპის შემცირება

ასაკის მატებასთან ერთად, მისი ლოყები თანდათან ეცემა და ბულდოგის ხახვის სახეს იღებს. ასაკთან დაკავშირებული მსგავსი ცვლილებები შეიძლება შეინიშნოს უკვე 40 წლის ასაკში. შემდეგი ტანვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ არასაჭირო ჩახშობა:

1. მჭიდროდ დააჭირე კბილები. ამ პოზაში მაქსიმალურად გახსენით ტუჩები. გააჩერეთ ისინი 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. ლოყების ვარჯიშები: მსუბუქად დააჭირეთ საჩვენებელი თითებით ზედა ტერიტორიალოყები და დაძაბეთ ისინი, ცდილობს გადალახოს წინააღმდეგობა. ამისათვის გაჭიმეთ ტუჩები ოვალურად, მაგრამ არ გაიწიოთ ისინი წინ. გააკეთეთ ათი გამეორება მშვიდი ტემპით. ამის შემდეგ შეცვალეთ ტუჩების მოძრაობა. შეეცადეთ არ გახსნათ ისინი, შეეცადეთ გაიღიმოთ. თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას შუა ნაწილილოყები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
3. გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი და დახარეთ თავი უკან. როგორც კი იგრძნობთ, რომ კისერი დაძაბული გაქვთ, გაწელეთ ტუჩები და შეეცადეთ აკოცოთ რაღაც უხილავ ზემოთ. გაყინეთ რამდენიმე წამით. შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10-ჯერ. ვარჯიში ხელს უწყობს კისრის კუნთების გაძლიერებას, ხდის მას უფრო გლუვს და ტონუსს.

კოსმეტოლოგები ირწმუნებიან: დამოკიდებულება მნიშვნელოვანი ფაქტორია. სავარჯიშოების შესრულების პროცესში გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ იშლება ნაოჭები, ქრება „ორმაგი ნიკაპი“ და გასწორდება სახის კონტური. ეს არ ახდენს მხოლოდ ერთფეროვან პროცესს დივერსიფიკაციას - ასეთ ფანტაზიებს ძალიან რეალური პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს. ისინი აჩქარებენ სახის კუნთების ტონუსის აღდგენას და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

მიმოხილვების თანახმად, პირველი გაუმჯობესება ხდება ტანვარჯიშის დაწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ. ლოყების გასახდომი სავარჯიშოებმა შეიძლება უფრო ადრეც მოახდინოს ეფექტი. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ პროცედურა მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში. ჯობია აღარ გაჩერდეთ, მაგრამ თუ მაინც გადაწყვეტთ გაჩერებას, თანდათან გააუქმეთ „სახის ვარჯიშები“.

უკუჩვენებები

სახის კუნთების ვარჯიში აბსოლუტურად უსაფრთხოდ ითვლება. შეზღუდვები მინიმალურია. არ არის რეკომენდებული ამ ვარჯიშების ჩატარება ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის კრიზისის დროს. და ასევე მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ განიცადა პლასტიკური ქირურგიახერხემლის ან ყბის დაზიანება. კანის პრობლემებისთვის (მაგ აკნე) ჯობია ჯერ დერმატოლოგს მიმართოთ.

ოცდაათი წლის ასაკში ქალები სულ უფრო ხშირად აწყდებიან უსიამოვნო შედეგებიჰორმონალური დაბერება: სახის მკაფიო ახალგაზრდული კონტური "ცურავს", ლოყები იწყებენ ცურვას. პრობლემის გადასაჭრელად დაგეხმარებათ სახის ოვალის დაჭიმვის სავარჯიშოები, რომელთა შესრულება სულაც არ არის რთული.

ძირითადი წესები

შედეგად, კუნთები დაიბრუნებს დაკარგულ ძალას, სახე ვიზუალურად გაახალგაზრდავდება და ეფექტურია. სახლის კორექტირებათქვენ არ მოგიწევთ ერთი პენის გადახდა. მაგრამ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა მოამზადოთ კანი და გაეცნოთ წესებს:

• ტანვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება, თუ კანი ადრე გაიწმინდება და დატენიანებულია;
• ტანვარჯიშის შესრულებისას, შედეგის გასაკონტროლებლად სარკის წინ უნდა იჯდეთ;
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს სახის კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვით;
• სახის კომპლექსი უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში აზრი არ ექნება;
• მოძრაობების შესრულებისას უნდა მიაღწიოთ მცირე წვის შეგრძნებას.

როგორ გავიმკაცროთ სახის კონტური

შემოთავაზებული კომპლექსი საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად მოიცილოთ უსიამოვნო ორმაგი ნიკაპი, დაბნეული, დაბურული ლოყები და ხაზი გაუსვათ ლოყის ძვალს. თუ არ გეზარებათ და სახის კუნთებს ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, შედეგით კმაყოფილი დარჩებით მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ.

1. რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიტანეთ პირში და ამოისუნთქეთ ლოყები. დააჭირეთ მათ ხელისგულებით, აიძულეთ კუნთები წინააღმდეგობის გაწევისკენ, ხუთიდან ექვს წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ ენერგიულად. ისევ გაიმეორეთ. გაჩერდით, როცა თავს ძალიან დაღლილად იგრძნობთ.
2. ძლიერად გაიღიმეთ თქვენს ანარეკლზე, მიაღწიეთ მაქსიმალურ განცდას კუნთების დაძაბულობალოყები სწრაფად გადაიტანეთ ტუჩები „კოცნის“ პოზიციაზე. შეასრულეთ ასეთი მოძრაობები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას (შვიდიდან რვაჯერ).
3. ჩაისუნთქეთ და შექმენით ბუშტის შეგრძნება პირში. გააფართოვეთ "ბურთი" ქვედა და ზედა ტუჩების ქვეშ, გადაინაცვლეთ მარჯვენა ლოყიდან მარცხნივ. ეს ვარჯიში შესანიშნავია მოშვებული ლოყების დასამუშავებლად.
4. მიეცით ტუჩებს ოვალური ფორმა, თითქოს წარმოთქვამს ბგერას "o". შეიზილეთ ენით, მტკიცედ დაჭერით შიდა ნაწილიორივე ლოყა.
5. თავი ასწიეთ და ქვედა ყბა შეძლებისდაგვარად წინ წამოწიეთ. ამავდროულად გაიწელეთ ტუჩები მილის სახით, თითქოს ახმოვანებთ "u"-ს. გააჩერეთ კუნთები არასასიამოვნო მდგომარეობაში ხუთიდან ექვს წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ შვიდჯერ.
6. ორმაგი ნიკაპის ასაწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ თავის გლუვი მოძრაობა მარცხენა მხრიდან მარჯვნივ. თავი მაღლა ასწიე. შეასრულეთ მინიმუმ 20 ჯერ.
7. თავი უკან გადახარეთ რაც შეიძლება შორს. ჩამოწიეთ წინ მთელი გზა. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ტანვარჯიში ეფექტური იქნება, თუ რეგულარულად ჩატარდება. პირველი შედეგები შესამჩნევია ორი კვირის შემდეგ, ამიტომ არ უნდა დატოვოთ მუშაობა შვიდიდან ათი დღის შემდეგ.

სახის ლიფტინგი ცნობილი Carol Maggio-სგან

ტანვარჯიში, რომელიც გამოიგონა ამერიკელმა კეროლ მაგჯომ, შესანიშნავ შედეგს იძლევა. მთელი კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ მთლიანად გაიმკაცროთ სახე, მათ შორის ქუთუთოები, ტუჩები და ცხვირი. ორმაგი ნიკაპისა და ლოყების ასაწევად უნდა დაეუფლოთ შემდეგ ვარჯიშებს.

1. ოდნავ გააღე პირი, მოწიე ტუჩები ისე, რომ მჭიდროდ „ჩაეხუტოს“, თითქოს კბილებს გიჭერენ. ტუჩის კუთხეები მტკიცედ უნდა დააჭიროთ შორეულ მოლარებს. შუა თითი ნიკაპზე დააჭირე. ნელა გააკეთეთ ჰაერის ამოღების მოძრაობები ქვედა ყბით. ყოველი „სკუპით“ ოდნავ ასწიეთ თავი. გააგრძელეთ მანამ, სანამ თავი მთლიანად არ დაბრუნდება. დაიჭირეთ თავი უკან დაახლოებით ოცდაათი წამის განმავლობაში.
2. გაიღიმეთ მჭიდროდ დახურული ტუჩების დაჭიმვით. კისერი ერთნაირად მჭიდროდ მოიჭირეთ ერთი ხელით ძირში, ოდნავ მოწიეთ (ძალიან ფრთხილად, დაჭიმვის გარეშე) კანი ქვევით. თავი უკან გადახარეთ რაც შეიძლება შორს და მაღლა აიხედეთ. იგრძენით როგორ კუნთები კისრის და ნიკაპის, წინა და უკანა მხარეკისერი. დაიჭირეთ პოზიცია სამი-ოთხი წამის განმავლობაში, მიიღეთ ჩვეულებრივი პოზიცია. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

აღწერილი ორი ვარჯიშის ციკლის შესრულება კარგია, როგორც ძირითადი ტანვარჯიშის დამატება.

ორმაგი ნიკაპის მოშორება

არსებობს სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცხიმიანი ორმაგი ნიკაპისგან, მოშვებული ლოყებისგან და დახრილი სახისგან.

1. ნიკაპის აწევისას ყბა მაქსიმალურად გადაიტანეთ წინ. მოძრაობა ისე უნდა გამოიყურებოდეს, თითქოს დაბრკოლებას უყურებთ. კუნთის მაქსიმალური დაძაბულობის შეგრძნების შემდეგ, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ კისრის და სახის პოზიცია სამიდან ოთხ წამში, შემდეგ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა. გაიმეორეთ ეს და შემდგომი ვარჯიშები რვა-ათჯერ.
2. დაიჭირე ყბა. გამოიყენეთ თქვენი პატარა თითები ტუჩების კიდეებზე შეხებისთვის. გაიწიეთ ქვედა ყბა მაქსიმალურად წინ. დააფიქსირეთ პოზიცია, დაისვენეთ სახე, გაიმეორეთ მოძრაობა.
3. გაიხედე პირდაპირ წინ, თავი მარცხნივ (ოდნავ), აწიე ნიკაპი, შემდეგ ტუჩები გაშალე, თითქოს სენდვიჩის ლუკმას ემზადები. მაქსიმალური დაძაბულობის შეგრძნება ნიკაპში, ყბასა და კისერზე, დაითვალეთ ხუთამდე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაიმეორეთ ხუთ-ექვსჯერ მარცხენა და მარჯვენა მხარისთვის.
4. კვლავ მოათავსეთ თქვენი პატარა თითები ტუჩების კიდეებთან. ოდნავ გაიღიმეთ, თითებით იგრძნოთ სახის კუნთების დაძაბულობა. თანდათან დაძაბეთ კუნთები მაქსიმუმამდე, დათვალეთ ექვსამდე და შეეცადეთ ენით მიხვიდეთ ნიკაპამდე. გააჩერეთ ისევ შვიდამდე, დაისვენეთ კუნთი.
5. მოათავსეთ ნიკაპი შეკრულ მუშტზე, იდაყვები მაგიდაზე დაეყრდენით. უფრო და უფრო ძლიერად დააჭირეთ ნიკაპს შეკრულ მუჭზე. როდესაც წნევა მაქსიმუმს მიაღწევს, გააჩერეთ და დათვალეთ ხუთამდე. დამშვიდდი. შემდეგ, პოზიციის შეუცვლელად, შეეცადეთ ენით შეეხოთ ნიკაპს. მაქსიმალურად დაჭიმეთ ენა, დაითვალეთ ხუთამდე, მოადუნეთ სახის ყველა კუნთი.
6. გამოსცრა კბილებში, ტუჩები მაგრად მოკუჭე, რაც შეიძლება ფართოდ გაიღიმე. დააჭირე ენა პირის ღრუს, იგრძნო დაძაბულობა ნიკაპში. გააჩერეთ პოზიცია ხუთიდან ექვს წამამდე და გაიმეორეთ.

დროთა განმავლობაში, გამეორებების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს ოციდან ოცდაათჯერ.

ლოყების გამამკვრივებელი კომპლექსი

ლოყებმა შეიძლება დაკარგონ ელასტიურობა არა მხოლოდ ოცდაათი წლის შემდეგ, არამედ უფრო ადრეც, განსაკუთრებით თუ ადამიანი მიდრეკილია სიმსუქნისკენ. პრობლემის მოსაგვარებლად არის სპეციალური ტანვარჯიში ლოყებისთვის.

1. იპოვნეთ "bullseye" არე ღიმილით და მონიშნეთ უმაღლესი აწევის წერტილი. დააჭირე საჩვენებელი თითები ვაშლებს, შემდეგ დაიწყეთ ზედა და ქვედა ტუჩების კბილებზე დაჭერა, ცდილობთ ერთდროულად დაჭიმოთ ლოყები. თქვენ მუდმივად უნდა იგრძნოთ სახის კუნთების მუშაობა თითებით (წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიში შესრულებულია არასწორად). დაჭიმეთ ტუჩები ოვალურ ფორმაში, მაგრამ არ გაიწიოთ ისინი წინ. გაიმეორეთ ათჯერ.
2. "ვაშლის" ზონიდან თითების მოცილების გარეშე, ოდნავ გაიღიმეთ (მუშაობს მხოლოდ ტუჩების წვერები) ტუჩების გახსნის გარეშე. თქვენ უნდა იგრძნოთ სახის კუნთები. გაიმეორეთ ათიდან ოცჯერ.
3. Გაძლიერება გვერდითი ზედაპირილოყებზე, თქვენ უნდა მიანიჭოთ ტუჩებს ოვალური ფორმა ისე, რომ კუნთები მჭიდროდ დაიჭიროთ ლოყებზე. დაიდეთ მთელი ხელის თითები ლოყების ზედაპირზე, ნელა აწიეთ კუნთები ზემოთ, თითქოს ლოყები აწიეთ ტაძრებისკენ. გაიმეორეთ სანამ კუნთები საფუძვლიანად არ დაიღლება (ოცჯერ).

ორმაგი ნიკაპის, ჩამოშვებული, უხამსი ლოყების მოსაშორებლად ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გააკეთოთ და 25 წლიდან უნდა დაიწყოთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ სიბერე დიდი ხნით. გაიხსენეთ დრამატული მსახიობები, მომღერლები - აი, ვისი ოვალური სახეების შურთ შეგიძლიათ.

30 წლის შემდეგ ყველა ქალს სახეზე ნაოჭების გაჩენის პრობლემა ექმნება. ახლა კი საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ სიამოვნების გარეშე და ამჩნევთ ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს.

• თქვენ ვეღარ ახერხებთ ნათელ მაკიაჟს, აკონტროლებთ სახის გამონათქვამებს, რათა არ გაამწვავოთ პრობლემა.
• იწყებ იმ მომენტების დავიწყებას, როცა კაცები შენს უნაკლო გარეგნობას შეაქებდნენ და თვალები გაუბრწყინდა, როცა გამოჩნდი...
• ყოველ ჯერზე, როცა სარკეს მიუახლოვდები, გეჩვენება, რომ ძველი დრო აღარასოდეს დაბრუნდება...

Არა მხოლოდ კოსმეტიკური პროცედურებიშეუძლია მნიშვნელოვნად გაახალგაზრდავდეს კანი, სახის ლიფტინგ ვარჯიშებს შეუძლიათ თანაბრად გამოხატული ეფექტი მისცეს. ამავდროულად, ისინი სრულიად უფასოა, უმტკივნეულო და ყველასთვის ხელმისაწვდომი გამონაკლისის გარეშე.

სავარჯიშოების სწორად შესრულება საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ელასტიურობა, აღადგინოთ მეტაბოლური პროცესებიასწორებს წვრილ ნაოჭებს და ანელებს კანის დაბერების პროცესს. ასევე, ასეთი ტექნიკა ხელს შეუწყობს ელასტინის და კოლაგენის მოლეკულების გამომუშავებას დერმის ღრმა ფენებში, რაც მნიშვნელოვნად აახალგაზრდავებს კანს და ავსებს მის რესურსს.

რა ეფექტს მიიღებთ სახლში ვარჯიშისგან?

კოსმეტოლოგიური ტექნიკის შემუშავებით, სახლის პირობებში სახის ლიფტინგის სავარჯიშოებმა შეწყვიტა პოპულარული, თუმცა რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში ისინი კანის გაახალგაზრდავებისა და გამკაცრების ერთ-ერთი მთავარი გზა იყო. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ დღეს სახის ვარჯიშები არ არის ყველაზე მეტად მოდური საქმიანობა, ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავებიიყენებდნენ მას მრავალი წლის განმავლობაში. ზოგიერთი მსახიობი ქალი, რომელიც იდეალურად გამოიყურება 50 წლის შემდეგაც კი, იზიარებს საიდუმლოს, რომ სახის ლიფტინგის ვარჯიშები მათი მთავარი საიდუმლოა ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად და საშუალებას აძლევს მათ თავი აარიდონ ქირურგიულ აწევას უფრო დიდხანს.

მოდით შევხედოთ ლოყების და სახის კონტურების აწევის ძირითად სავარჯიშოებს, რომლებიც ათწლეულების მანძილზე ყოველგვარი პროცედურისა და ჩარევის გარეშე ბუნებრივ ლიფტინგს უზრუნველყოფენ. უფრო მეტიც, ისინი იმდენად მარტივია, რომ ადვილად შეიძლება გაკეთდეს ყველგან, თქვენი სახლის აბაზანიდან თქვენს ოფისამდე.

სახის კუნთებისა და კანის დაჭიმვის სავარჯიშოები შეიქმნა პირადი კოსმეტოლოგის მიერ, განსაკუთრებით ჟაკლინ კენედისთვის. მრავალი წლის შემდეგ ის იზიარებს საიდუმლოებას, რამაც მას საშუალება მისცა მრავალი წლის განმავლობაში შეენარჩუნებინა ჯანსაღი და ახალგაზრდული კანი. სხვა პოპულარული ტექნიკა სახის ტანვარჯიშიშეიქმნა Carol Maggio-ს მიერ. ამგვარმა ვარჯიშებმა შესაძლებელი გახადა სახის კანის ჯანსაღი და ტონუსის შენარჩუნება თანამედროვე კოსმეტიკური პროცედურების დაწყებამდე დიდი ხნით ადრე.

ახლა უფრო დეტალურად შევისწავლით სახის აწევის 6 მარტივ ვარჯიშს, რომლებიც დიდი ხანია ითვლებოდა სახის ტანვარჯიშის „ოქროს კლასიკად“ და მრავალი წლის განმავლობაში დაამტკიცა მათი ეფექტურობა.

პირველი ვარჯიში მასთან ერთად საკმაოდ უნივერსალურია, კისრის, სახის და ტუჩების დაჭიმვა წარმოუდგენლად ეფექტური იქნება და თქვენ შეძლებთ ნახოთ; სწრაფი შედეგებიზე სისტემატური კვლევები. ის ასევე აქრობს პირის ღრუს ნაოჭებს და ტუჩებს ავსებს და მკვრივს ხდის.

ვარჯიშის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია:

• გრძელი ხმოვნების წარმოთქმა (y-e-u-o-a);
• ბგერების გამოთქმის პარალელურად, გაიყვანეთ ზედა ტუჩისდაბლა და შეეცადეთ მაქსიმალურად დააჭიროთ კბილებს (ნასოლაბიური ნაკეცების გასასწორებლად);
• გამოთქმის დროს სახისა და კისრის კუნთები მაქსიმალურად აქტიურად უნდა მუშაობდეს.

შეასრულეთ ხმოვანთა ციკლი 30-ჯერ ან 2-2,5 წუთის განმავლობაში.

ასევე შესაძლებელია შემდეგი ტექნიკა:

მათ შორის ყველა ტანვარჯიშის კომპლექსებისახის ლოყებისა და ოვალის გასამკაცრებლად, არსებობს სავარჯიშოების ერთი სერია, რომელიც ძალიან დადებითად დაამტკიცა. კომპლექსი შედგება სამი სახის მოძრაობისგან:

1. ოდნავ აწიეთ ნიკაპი და მაქსიმალურად გაიწიეთ ქვედა ყბა წინ. მაქსიმალურ წერტილში, როდესაც კუნთები მაქსიმუმამდე დაჭიმულია, შეაჩერეთ 3 წამი, შემდეგ დააბრუნეთ ყბა საწყისი პოზიციადა გაიმეორეთ დავალება;
2. დაჭერილი კბილებით, მოათავსეთ თითები ლოყების გასწვრივ ისე, რომ პატარა თითი და ბეჭედი ტუჩის კუთხეებთან ახლოს იყოს. აკრძალულია ხელის დაჭერა კანზე, შეხება უნდა იყოს მსუბუქი. შემდეგი, გამოწიეთ ქვედა ტუჩი და გააჩერეთ 3 წამის განმავლობაში მაქსიმალურ მდგომარეობაში;
3. თავი გვერდზე გადაატრიალეთ, გააღეთ პირი და აწიეთ ნიკაპი ისე, თითქოს ვაშლს უკბინოთ. მაქსიმალური გაჭიმვის წერტილში გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ დაბრუნდით საწყისი პოზიციადა გაიმეორეთ მოძრაობა.

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები სახის კონტურის გასამკაცრებლად და ერთ თვეში შესამჩნევ გაუმჯობესებას დაინახავთ.

კიდევ ერთი ეფექტური ტექნიკა:

ასაკთან ერთად ლოყებზე კანი იკეცება და ტონუსს კარგავს, წარმოიქმნება ე.წ. ყველაზე ხშირად, ეს ხდება 40 წლის შემდეგ, თუმცა კანის დაჩქარებული გაცვეთისა და გამოფიტვის შემთხვევაში, ეს შეიძლება მოხდეს 30 წლის შემდეგ. თუმცა, კლინიკებში სახის ლიფტინგის გაკეთება აუცილებელი არ არის, შეიძლება მიაღწიოთ წარმოუდგენელ შედეგს, განსაკუთრებით, თუ ისინი შესრულებულია სისტემატურად.

სახის და კისრის დაჭიმვის საუკეთესო ვარჯიშები მოიცავს სხვადასხვა გაჭიმვის მოძრაობებს. ეს ხდის კანს უფრო ელასტიურს და დაჭიმულს, აქრობს ნაოჭებს, ცვენას და ასაკობრივ ნიშანს. თუმცა, ერთ-ერთი საუკეთესო კისრის ვარჯიშებისახის კანისა და კუნთების გასამკვრივებლად გამოიყენება შემდეგი ტექნიკა:

• თავი უკან გადაწიეთ რაც შეიძლება შორს, რომ დაჭიმოთ კისრის კუნთები;
• დაიდეთ ენა პალატაზე (ტუბერკულოზი);
• ამ მდგომარეობაში ნელა გადაატრიალეთ კისერი გვერდებზე.

შეასრულეთ ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, პერიოდულად დაასვენეთ კისერზე.

სავარჯიშოების შესრულება კანის გასამკვრივებლად და ნაოჭების გასასწორებლად თქვენს სახეს გახდის ტონუსს და ჯანსაღს, თუნდაც რეგულარული ვარჯიშის გარეშე. კოსმეტიკური პროცედურები. ეს საიმედო გზააფერხებს კანის დაბერებას და ინარჩუნებს ახალგაზრდობას.

შემდეგი სავარჯიშოები საუკეთესოა თვალის მიდამოში ნაოჭების მოსაშორებლად:

• მსუბუქად დააჭირეთ თითებს თვალების კუთხეებში. ამის შემდეგ, ქუთუთოები მაქსიმალურად დაჭიმეთ და გააჩერეთ დაძაბულობა 3-4 წამის განმავლობაში. შემდეგი, გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ. Დადასტურება სწორი შესრულებათითების ქვეშ იქნება პულსაციის შეგრძნება;
• დაიჭირე თითებიმჭიდროდ წარბებამდე, რის შემდეგაც თვალებით დახაზეთ ჰორიზონტალური რვიანები. გაიმეორეთ მინიმუმ 20 ჯერ.

• დააწექით ცერა თითების, საჩვენებელი და შუა თითების ბალიშები შუბლზე და მაქსიმალურად გაჭიმეთ კანი გარეთ. ამ პოზაში შეეცადეთ ძალით აწიოთ წარბები ქვემოთ და ზემოთ, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა.

სახის ყველა ვარჯიშს შორის, რომელიც მიზნად ისახავს ლოყების დაჭიმვას, განსაკუთრებით აღსანიშნავია შემდეგი ტექნიკა:

• გაწელეთ ტუჩები წინ და ნელა მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ;
• გაიმეორეთ 20-ჯერ.

თუ ერთ სესიაზე რამდენიმე გამეორებას ასრულებთ, მაშინ შეეცადეთ საკმარისად დაისვენოთ ვარჯიშებს შორის.

კოსმეტოლოგიაში, სახის ლიფტინგის ტანვარჯიში მრავალი წელია აღიარებულია და ერთ-ერთია ეფექტური გზებიკანის გამკაცრება და გაახალგაზრდავება. რა თქმა უნდა, ვერცერთი ვარჯიში ვერ შეცვლის ზოგიერთი პროცედურის ეფექტურობას, მაგრამ ისინი შესანიშნავი დამატება იქნება.

ნებისმიერ ქალს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველი და ახალგაზრდა. ყოველგვარი დახმარებისა და ჩარევის გარეშე კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის შენარჩუნება საკმაოდ რთული იქნება. ასაკთან ერთად ჩნდება ნაოჭები და უარესდება სახის ოვალი.

თანამედროვე კოსმეტოლოგია საკმაოდ ბევრს გვთავაზობს სხვადასხვა ტექნიკაკანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, დაბერების შესანელებლად. ეს მოიცავს ძვირადღირებულ პლასტიკურ ქირურგიას, ასევე უფრო მარტივ და ნაკლებად ძვირადღირებულ მეთოდს - სახის ვარჯიშებს. სწორად შესრულებული სახის ლიფტინგის ვარჯიშები აღადგენს მკაფიო კონტურებს და ასევე მოგიხსნით მცირე და დიდ ნაოჭებს.

სახის ვარჯიშების თვისებები და არსი

სახის ოვალის დაჭიმვის სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ პირობებში. არ არსებობს რაიმე უკუჩვენება ან შეზღუდვა ასეთი ვარჯიშების შესასრულებლად.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები ნაოჭებზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პლასტიკური ქირურგიმოროზოვი ე.ა.:

მრავალი წელია ვმუშაობ პლასტიკურ ქირურგიაში. ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა გამოიარა ჩემზე, ვისაც სურდა ახალგაზრდულად გამოჩენილიყო. ამჟამად პლასტიკური ქირურგია კარგავს აქტუალობას, რადგან... მეცნიერება არ დგას სულ უფრო და უფრო ახალი მეთოდები ჩნდება სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის და ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ ეფექტურია. თუ არ გსურთ ან არ შეგიძლიათ დახმარების ძებნა პლასტიკური ქირურგიამე გირჩევთ თანაბრად ეფექტურ, მაგრამ ყველაზე საბიუჯეტო ალტერნატივას.

1 წელზე მეტია, რაც კანის გაახალგაზრდავების სასწაულმოქმედი პრეპარატი NOVASKIN ხელმისაწვდომია ევროპის ბაზარზე, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ. ის რამდენჯერმე უფრო ეფექტურია ვიდრე ბოტოქსის ინექციები, რომ აღარაფერი ვთქვათ ყველა სახის კრემებზე. მისი გამოყენება მარტივია და რაც მთავარია, მის ეფექტს მყისიერად დაინახავთ. გადაჭარბების გარეშე ვიტყვი, რომ წვრილი და ღრმა ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ თითქმის მაშინვე ქრება. უჯრედშიდა ეფექტების წყალობით კანი მთლიანად აღდგება, აღდგება, ცვლილებები უბრალოდ კოლოსალურია.

შეიტყვეთ მეტი >>

ჭამე მნიშვნელოვანი წესიასეთი ტანვარჯიშის შესასრულებლად - თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება რაც შეიძლება ადრე.

სახის კუნთების ვარჯიშით მეტი ადრეული სტადია, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ სწრაფ გაახალგაზრდავებაზე. რეგულარული გამოყენებით, დადებითი შედეგი შეიძლება შეინიშნოს ერთი კვირის განმავლობაში.

სავარჯიშოების თითოეული ნაკრები და ცალკე ელემენტიტანვარჯიშის მიზანია გარკვეული ჯგუფებიკუნთები. ეს არის ის, რაც ყველაზე მეტად ეხმარება ეფექტურად გამოსწორებას პრობლემური სფეროებიკანი. მაღალი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი მიიღწევა სპეციალური ფაქტორების გამო. ოვალური სახის ტანვარჯიში უზრუნველყოფს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• სისხლის ჟანგბადის გაჯერება;
• წვრილი და ღრმა ნაოჭების გასწორება;
• კუნთების გაძლიერება, რის გამოც სახის ოვალი იჭიმება.

ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით კანი დაიწყებს აქტიურ სუნთქვას და სრულფასოვან ფუნქციონირებას. ორგანიზმი იწყებს ელასტინის და კოლაგენის აქტიური წარმოების პროცესს. ამის გამო კანი ვიზუალურად იჭიმება და სახის ფერი უფრო ჯანსაღი ხდება.

სახის კონტურის გამკაცრებისთვის სავარჯიშოები შექმნილია საკმარისად დიდი დრო. არ უნდა გქონდეთ იმედი იმისა, რომ რამდენიმე დღე საკმარისი იქნება სრული გაახალგაზრდავებისთვის. თუ გსურთ სახის და კისრის კანის მოწესრიგება, მოთმინება მოგიწევთ. მხოლოდ სახის ამწევი ტანვარჯიშის რეგულარული შესრულება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დადებითი შედეგი, ანუ გაახალგაზრდავოთ და დაჭიმოთ კანი.

სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი წესები

სავარჯიშოების ნაკრები წარმოდგენილია ქვემოთ მოსაპოვებლად სასურველი შედეგიუნდა დასრულდეს მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში. აქ არ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, მოგიწევთ მიღებული შედეგების შენარჩუნება. სახის კუნთების გამაახალგაზრდავებელ ვარჯიშში ყველაფერი ისეა, როგორც შიგნით სპორტ - დარბაზი- თუ არ ივარჯიშებთ, მიღწეული შედეგები სწრაფად გაქრება.

სახის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები მუდმივად უნდა შესრულდეს! ეს არ უნდა იყოს საშინელი, რადგან კომპლექსის დასრულებას საშუალოდ 10-15 წუთი სჭირდება.

სავარჯიშოების შესრულების რეგულარობისა და თანმიმდევრულობის გარდა, ღირს სხვა წესების დაცვა, რომლებიც უზრუნველყოფს გამკაცრების ეფექტს:

1. მიზანშეწონილია სწავლა მჯდომარე პოზიცია, ვინაიდან სხეული ამ შემთხვევაში მაქსიმალურად მოდუნებულია.
2. შესრულებისას შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს სარკის წინ.
3. მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმუმს დადებითი შედეგი.
4. ყოველი ვარჯიშის დროს საკმაოდ ძლიერად უნდა დაძაბოთ სახის კუნთები, რაც ასევე დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგის მიღებაში.
5. ვარჯიშების დაწყებამდე სახე უნდა გაიწმინდოთ, სასურველია კრემის წასმა კანზე ან ფილტვებზე. Მასაჟის ზეთი.
6. ტანვარჯიში ისე უნდა ჩატარდეს, რომ კანში მცირე წვის შეგრძნება იგრძნოს. ეს მიუთითებს კომპლექსის სისწორეზე.
7. კლასები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 წუთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძნელი იქნება დადებითი თვალსაჩინო შედეგის მიღწევა.

სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიმართულია სახის გაახალგაზრდავებისა და ამაღლებისკენ, უნდა შესრულდეს მოქმედებების გარკვეული თანმიმდევრობით. ძალიან მნიშვნელოვანია კანის წინასწარ მომზადება და დაჭიმვა თვითმასაჟით.

სახის მოსამზადებელი მასაჟი

სახის ლიფტინგისთვის ტანვარჯიშს ყველაზე დადებითი შედეგის მოტანა შეუძლია, თუკი კეთდება მოკლე თვითმასაჟის შემდეგ. მისი შესრულებისას ღირს სპეციალური ზეთებისა და კრემების გამოყენება, რომლებიც შეირჩევა კანის სტრუქტურის სრული შესაბამისად. სახის თვითმასაჟის პროცესში ტარდება რამდენიმე სახის ვარჯიში:

• Ხახუნი;
• მსუბუქი წნევა;
• მოფერება.

დაგლუვებით უნდა დაიწყოთ ზედა ქუთუთოთვალის შიდა კუთხიდან მიმართულებით მოძრაობს. საჩვენებელი თითით სამჯერ უნდა დახაზოთ და ბეჭედი თითები. ამის შემდეგ ტარება ხდება სახის კონტურის გასწვრივ. ეს არის მსუბუქი მოძრაობები, რომლებიც ხორციელდება სახის ქვედა ხაზის გასწვრივ, დაწყებული ნიკაპის შუა ნაწილიდან და მიდის ყურის ბიბილოებამდე. მიდის თვითმასაჟის მეორე ხაზი ზედა ხაზისახეები. მოძრაობები აქ იწყება შუბლის შუა ნაწილიდან და მთავრდება ტაძრებთან. ამის შემდეგ, მოძრაობები ხორციელდება პირის კუთხეებიდან ყურის ბიბილოებისკენ. თვითმასაჟი მთავრდება კისერზე ხელისგულებით მოფერებით.

თითოეული ასეთი ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 8-10 ჯერ. პოზიტიური ეფექტის გასაზრდელად, რეგულარული მოფერება უნდა იყოს შერწყმული სპირალური წნევით, მსუბუქი წნევით და თითების დარტყმით მასაჟის ხაზების გასწვრივ.

სახის კანის თვითმასაჟით მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ტანვარჯიშის ლიფტინგი. სახის სავარჯიშოების სტანდარტული კომპლექსი სახლში შედგება რამდენიმე ნაწილისგან, რომელთაგან თითოეული მიმართულია სახის კონკრეტული ნაწილის გაახალგაზრდავებასა და გამკაცრებაზე.

სახის ლიფტინგისთვის დამუხტვა

სწორად შესრულებულმა ტანვარჯიშმა სახის ოვალის გასამკაცრებლად შეიძლება ნამდვილი სასწაულების მოხდენა. საკმაოდ მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი შესაძლებელს ხდის ეფექტურად აღმოფხვრას ან თავიდან აიცილოს ნაოჭების გაჩენა. ეს არის იდეალური შესაძლებლობა ისეთი პრობლემების გადასაჭრელად, როგორიცაა სახის კონტურის კორექცია, კანის დაბერება და ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრა ქირურგიული ჩარევის გარეშე. დამუხტვის პროცესში სახის კუნთები ძლიერდება და იკუმშება, მათ ეძლევა ტონუსი, რის საფუძველზეც მიიღწევა ზემოთ ჩამოთვლილი სარგებელი.

სახის ლიფტინგის ვარჯიშები ყველაზე უსაფრთხო და ყველაზე უსაფრთხოა უვნებელი გზააღადგინოს ახალგაზრდობა და მიმზიდველობა. რაც უფრო ადრე დაიწყება სავარჯიშოების ნაკრები, მით მეტი დადებითი შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი.

სახის ტანვარჯიშის დადებითი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიცვან არა მხოლოდ მისი განხორციელების კანონზომიერება, არამედ მოქმედებების თანმიმდევრობა. სახის თითოეულ ნაწილს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.

სახის კონტურის და ოვალის აწევა

აუცილებელია ფსიქიკის შექმნა ბუშტიპირში და თითქოს გვერდიდან ახვევს. ტუჩები ძალიან მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ ერთმანეთს. ამის შემდეგ ტუჩების გახსნის გარეშე უნდა დააჭიროთ ლოყებს და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 10-მდე დათვლა. სახის ოვალის დაჭიმვის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია პირის ოდნავ გაღება და ყბის ოდნავ წინ გადაწევა. საჭიროა მონაცვლეობით გადაადგილება გვერდებზე, თანდათან გაზრდის სიჩქარეს. ამის შემდეგ ენა ოდნავ უნდა გაჭიმოთ და ხმით „ა“ ჩამოწიოთ.

ღირს თითების ტაძრის მიდამოზე დადება, ოდნავ უკან დახევა. თვალები ღია უნდა დარჩეს.

საჭიროა თვალების გადაადგილება ისე, რომ ქუთუთოებზე თითები ყოველთვის ერთ ადგილას დარჩეს, რომ კანი დაჭიმული იყოს. ეს უნდა განმეორდეს 40 ჯერ.

ამის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ ხელისგულები ძალიან კარგად გახეხეთ, სანამ სითბო არ გამოჩნდება. მათ თვალების დაფარვა სჭირდებათ. კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თავი ოდნავ უკან დახაროთ, ქუთუთოები ქვევით დაიწიოთ და წარბები მაღლა აიწიოთ. მსგავსი ვარჯიშები 10-ჯერ უნდა შესრულდეს.

ლაბიალური კუნთების გაძლიერება

ამისთვის ეფექტური გამკაცრებასახე და ტუჩები სახლის ნორმალურ პირობებში, სკამზე ჯდომისას, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. მკვეთრი ჩასუნთქვა გაბრწყინებული ნესტოებით და დაბერილი ლოყებით. შემდეგ ჰაერი ამოისუნთქება ნაწილებად მჭიდროდ დახურული ტუჩებით.
2. აუცილებელია ხმების "ა", "ო", "ი", "ს" გამოთქმა.
3. პირი ნელა იხურება და იხსნება და თქვენ მოგიწევთ ოდნავ გაჩერდეთ ღია პირში.
4. პირის ღრუს მონაცვლეობით აწევა. ეს ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული პირის ღრუს ერთდროულად აწევით და დაწევით.
5. ტუჩები მჭიდროდ არის შეკუმშული და შეძლებისდაგვარად შემობრუნებული შიგნით. ჩაისუნთქეთ ტუჩების წინ გაწელვისას. ამავდროულად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ პირის კუთხეები თითებით და მშვიდად ამოისუნთქოთ.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 4-5 ჯერ. ამ შემთხვევაში საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა, რადგან ეს ხელს შეუწყობს უკეთესი შედეგის მიღწევას.

სავარჯიშოები ორმაგი ნიკაპისთვის და ჯოხებისთვის

ასეთის აღმოსაფხვრელად უსიამოვნო მოვლენები, ანუ სახის ოვალის გასამკაცრებლად, სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულების პროცესში თქვენ უნდა დატკეპნოთ უკანა მხარეხელები ხაზის გასწვრივ ნიკაპის ცენტრიდან გვერდებზე და ლოყების გასწვრივ. შეგიძლიათ საჩვენებელი თითები მოათავსოთ ყბის ქვედა ნაწილზე მის ჩაღრმავებაში. ამ შემთხვევაში, მარცხენა თითი უნდა განთავსდეს მარჯვენა ქვეშ. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა შეასრულოთ მასაჟის ხერხის მოძრაობები. ეფექტური ვარჯიშიარის აკუპრესურის ჩატარება ძირითადი მასაჟის ხაზის გასწვრივ.

დადებითი შედეგის მისაღებად ნიკაპის დამუშავებამდე საჭიროა ხელისგულებზე სპეციალური მასაჟის ზეთი ან კრემი წაისვათ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სახის კონტურის გასწვრივ გადაადგილება, ნიკაპიდან დაწყებული.

ძალიან ხშირად, პირველი ნაოჭები ჩნდება შუბლზე. საკმაოდ არამიმზიდველად გამოიყურება. მათგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაამატოთ ყოველდღიური კომპლექსივარჯიშები შუბლზე კანის გასამკვრივებლად. აქ თქვენ უნდა განახორციელოთ მოქმედებების შემდეგი თანმიმდევრობა:

1. წარბები დაშვებულია და აწეული. ამ ვარჯიშის ძალისხმევით შესასრულებლად, თითები შუბლზე უნდა დაიდოთ.
2. წარბები შეკრული. აქ საჩვენებელი და შუა თითებიც მოთავსებულია წარბის ქვეშ. ამ შემთხვევაში სახეზე აწუხებს გამომეტყველება, ანუ ვარჯიში კეთდება ცხვირის ნაოჭების ხიდით.
3. წარბების კუთხეები აწეულია და პარალელურად ამაგრებს შუბლს მის ცენტრალურ ნაწილში.
4. კომპლექსი მთავრდება ცხვირის ხიდის მოძრაობით. პალმები უნდა განთავსდეს სამკუთხედად, დატოვონ პატარა თავისუფალი ადგილი ცხვირის ხიდის ზემოთ. მნიშვნელობა ამ ვარჯიშსთქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი შუბლი უპრობლემოდ ამოიწიოს.

თუ ამ ვარჯიშებს რეგულარულად აკეთებთ, შეგიძლიათ სწრაფად გაასწოროთ ნაოჭები შუბლზე და გამოიყურებოდეთ რაც შეიძლება მიმზიდველად და ახალგაზრდულად.

თუ სასურველია, შეგიძლიათ სწრაფად გამკაცრდეს კანი კისერზე. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• თავი ოდნავ უკან იხრება, ყბა კი მოდუნდება და ნელა იძაბება. აქ თქვენ უნდა განახორციელოთ ისეთი მოძრაობები, რომლებშიც ქვედა ყბაზედა უნდა დაფაროს.
• ხელები მოხვია და სახის ქვეშ მოთავსებული.
• თავი ისევ უკან არის გადაგდებული, სანამ დაძაბულობის ძლიერი შეგრძნება არ გამოჩნდება.
• მხრები გასწორებულია, თითები ზემოდან არის მოთავსებული.
• თქვენ უნდა აწიოთ კისერი მაღლა სპეციალურად, სუნთქვის შეკავება და მხრების შეკავება.

თქვენ უნდა დარჩეთ ამ თანამდებობაზე 10 დათვლა.
მხრები ისწორებს და ისვენებს მკლავებთან ერთად. თავი მკერდზე ეშვება. ამის შემდეგ ვარჯიშები მცირდება
სათავეში რულონები. მიზანშეწონილია თავი ამ გზით გადააქციოთ, ცდილობთ მხრებს შეეხოთ.

ყურის ქნევა

ყურის მოძრაობა არა მხოლოდ სახალისო ვარჯიშია, არამედ საკმაოდ ეფექტურიც სახის ლიფტინგისთვის. დადებითი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა ყურები ხელებით მოწიოთ, ყურის ბიბილოები დაიჭიროთ და ზემოდან ქვემოდან გადაიტანოთ. ძალა უნდა იყოს ზომიერი.

სხვა ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ყურებიდა გაიყვანეთ ისინი მარცხნივ და მარჯვნივ. ამ გზით ხდება ყურების ბრუნვა, რასაც მოჰყვება რეტრაქცია. ორივე ვარჯიში უნდა შესრულდეს 20-ჯერ.

ტანვარჯიში, რომელიც ტარდება ენის გამოყენებით, ძალიან კარგად ამკვრივებს სახის კანს. სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივი და ამავდროულად ძალიან ეფექტურია. აქ შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი მოძრაობები:

ეს იდეალური კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სახის ქვედა ნაწილის კუნთების გაძლიერებას.თუ დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სრული კომპლექსიტანვარჯიში, ეს ვარჯიში და მიიღეთ სასურველი შედეგი.

მნიშვნელოვანი პუნქტები

თქვენს ყურადღებას წარმოდგენილი ყველა სავარჯიშოს შესრულებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ გარკვეული კომიკური ხასიათის მიუხედავად, მათი რეგულარული განხორციელება იძლევა სახის საკმაოდ სწრაფ ვიზუალურ გაახალგაზრდავებას.

თანმიმდევრულობასა და რეგულარულობასთან ერთად, მნიშვნელოვანია თქვენი განწყობის მონიტორინგი.

დასკვნების გამოტანა

თუ ამ სტრიქონებს კითხულობთ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ჯერ კიდევ ეძებთ ხერხს სახის გაახალგაზრდავებისა და ნაოჭებისგან თავის დასაღწევად, რომელთა ხილვაც სარკეში უხერხულობას იწვევს.

ჩვენ ჩავატარეთ გამოკვლევა, შევისწავლეთ მასალების მთელი რიგი და, რაც მთავარია, გამოვცადეთ ნაოჭების საწინააღმდეგო მეთოდებისა და საშუალებების უმეტესობა, დაწყებული ტრადიციული მეთოდებიდა დამთავრებული იმ პროცედურებით, რომლებიც ექიმებს შეუძლიათ შესთავაზონ. განაჩენი ასეთია:

თუ ყველა საშუალება მისცა, ეს მხოლოდ უმნიშვნელო დროებითი შედეგი იყო. როგორც კი პროცედურები შეწყდა, რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი დაბრუნდა.

ერთადერთი პრეპარატი, რომელმაც მნიშვნელოვანი შედეგი გამოიღო, არის NOVASKIN.

ეს შრატი Botex-ის საუკეთესო ალტერნატივაა. მთავარი თვისებაარის ის, რომ NOVASKIN მოქმედებს მყისიერად, ე.ი. სულ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ იხილოთ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება!

ეს პრეპარატი არ იყიდება სააფთიაქო ქსელებში, არამედ ჯანდაცვის სამინისტროს დაფინანსებით და დისტრიბუცია ხდება ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ. მიმოხილვები NOVASKIN-ის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

სავარჯიშოების შესრულების პროცესში რეკომენდებულია გონებრივად წარმოიდგინოთ, როგორ ხდება მისი ნაოჭების თანდათანობით გლუვება, ორმაგი ნიკაპი ქრება და სახის კონტური გასწორდება. გონებრივი კომპონენტი ძალიან მნიშვნელოვანია, ვიზუალიზაცია აჩქარებს კუნთების ტონუსის აღდგენას და ბევრად უფრო სწრაფად შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით შედეგს.

დასკვნა

თუ ამ ვარჯიშებს ყოველდღე ასრულებთ, პირველი ჩანს დადებითი ეფექტიშეიძლება შეინიშნოს ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში.

ნათელია, რომ კანის მყისიერი დაჭიმვა არ მოხდება, არამედ ყოველდღიური აღსრულებადა ტონის მუდმივი მხარდაჭერით შეგიძლიათ დიდი ხანის განმვლობაშიგამოიყურება ძალიან მიმზიდველი. სახის კანის მოვლის პროცესში საჭიროა მუდმივად კვებავთ კანს მკვებავი, მაღალი ხარისხის დამატენიანებელი ლოსიონებითა და კრემებით. ეს უზრუნველყოფს ახალგაზრდობის გარანტირებულ შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში.

რეგულარული სახის და კისრის კუნთების ვარჯიშების გაკეთება სახლში- მნიშვნელოვანი აგური თქვენი მიმზიდველობის შენარჩუნების საფუძველში გრძელი წლებიდა აღმოფხვრა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. სახის კუნთებისთვის სპეციალური ტანვარჯიშის სწავლა მარტივად შეგიძლიათ ვიდეო გაკვეთილებიდან, რომლებსაც ქვემოთ ნახავთ და ძალიან ცოტა დრო დასჭირდება სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულებას. სულ რაღაც 4-6 თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს გაუმჯობესებაში გარეგნობადა ლიფტინგ ეფექტის წყალობით გამოხატვის ნაოჭებიდაიწყეთ თანდათანობით გასწორება.

მასალების ნავიგაცია:

♦ რატომ დაგეხმარებათ სახისა და კისრის კუნთებისთვის სავარჯიშოების კომპლექსი ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ

სახის კუნთები, ისევე როგორც ყველა კუნთოვანი სისტემახალხს სჭირდება მუდმივი ვარჯიში. ასაკთან ერთად კუნთის ტონუსითანდათან მცირდება და სახის და კისრის ზოგიერთი კუნთი ვარჯიშის გარეშე სპეციალური კომპლექსივარჯიშობს ატროფიას. შედეგად, სახე დაღლილი ჩანს, ჩნდება ორმაგი ნიკაპი, ლოყებზე კანი ცვივა და სახის ნაოჭები კანზე უფრო შესამჩნევი ხდება.

სასარგებლოა სახის და კისრის კუნთების ალტერნატიული ვარჯიშები შიაცუს აკუპრესურით. და წელიწადში რამდენჯერმე შეგიძლიათ გააკეთოთ იაპონური სახის მასაჟი Zogan (Asahi) ტექნიკით, მაგრამ სასურველია გაიაროთ ყველა კურსი სპეციალისტთან, რათა შესამჩნევი იყოს ლიფტინგის ეფექტი და გამოიყურებოდეთ თქვენს ასაკზე 10 წლით ახალგაზრდად. სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ სახის მარტივი თაფლის მასაჟი, მასაჟის მოძრაობები კოვზით ან შეიძინოთ სპეციალური ქილები ვაკუუმური მასაჟისთვის. თუ სწორად უვლით კანს, ასრულებთ სახის კუნთების ვარჯიშებს და რეგულარულად აკეთებთ სახლის მასაჟს, მაშინ გაახალგაზრდავების თანამედროვე ძვირადღირებული მეთოდები (კრიომასაჟი) თხევადი ნიტროგენი, ბოტოქსის ინექციები, მეზოთერაპია, RF-ლიფტინგი, ფოტოგაახალგაზრდავება) არ დაგჭირდებათ.

♦ რა ​​პრობლემების აღმოფხვრაში შეიძლება დაეხმაროს სახლის რევიტონიკას

სახის მცირე ნაოჭები, ყვავის ფეხები;

ნაზოლაბიური ნაკეცები;

შეშუპება და ჩანთები თვალების ქვეშ, წრეები თვალების ირგვლივ;

კანის დაბნელება, მხრები, სახის ოვალური შეშუპება;

ორმაგი ნიკაპი;

კანის არაჯანსაღი ტონი;

სპაზმი, ჰიპერტონუსი ინდივიდუალური კუნთებისახეები;

პტოზის პრევენცია ქვედა ქუთუთოები.

♦ უკუჩვენებები სახის კუნთების ვარჯიშზე

▪ მაღალი არტერიული წნევა, ჰიპერტენზია;

▪ მოუშუშებელი ჭრილობები, ნაწიბურები, ღია პუსტულები სახის კანზე;

▪ ნევრიტი, ანთება სახის ნერვი;

▪ ინექციები სახის არეში გაახალგაზრდავების მიზნით (რევიტონიკას შეუძლია გაანეიტრალოს წამლის ეფექტი).

♦ შედეგი რეგულარული ვარჯიშების შემდეგ

ფოტო: სახე ადრე და შემდეგ რეგულარული განხორციელებასავარჯიშოები

♦ ძირითადი სავარჯიშოები სახისა და კისრის კუნთებისთვის

მიზანშეწონილია ყველა ვარჯიშის შესრულება სარკის წინ.

სავარჯიშო No1
მომზადება, სახის დათბობა.

ხელისგულებს ერთმანეთზე შეხებით ვათბობთ და ლოყებზე, ნიკაპსა და შუბლზე ვსვამთ. სულ - 3-ჯერ.

სავარჯიშო No2
შეშუპების აღმოფხვრა, ჩანთები თვალების ქვეშ, სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, ქვედა ქუთუთოების პტოზის პროფილაქტიკა.

საჩვენებელი თითების ბალიშებით ნაზად დააწექით თვალების გარე კუთხეებს, შუა თითები წარბების ძირთან მოათავსეთ ისე, რომ კანი ამ ადგილას არ შეგროვდეს. მზერა ზევით არის მიმართული, ქვედა ქუთუთო გარე კუთხეში აცეცებს. კუნთების დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ ფოტოზე წერტილებით მონიშნულ ადგილებში. სულ - 20 გამეორება.

შემდეგ შუა თითებს თვალის შიდა კუთხეებზე ვათავსებთ, ზევით ვიყურებით და ქვედა ქუთუთოს შიდა კუთხეებს ვაჭმევთ. სულ - 20 გამეორება.

სავარჯიშო No3
ლოყის ძვლის ხაზისა და ცხვირის ღრუს კორექცია.

გახსენით პირი ასო "O"-ს სახით. ზედა ტუჩს ვაჭერთ კბილებს და შუა და საჩვენებელ თითებს ლოყებზე ვაჭერთ, მსუბუქად ვაჭერთ და ვქმნით წინააღმდეგობას. აქტიური დატვირთვაკუნთებზე. ტუჩის კუთხეები ოდნავ დაშორდით. დაძაბულობა იგრძნობა თითების ქვეშ და ლოყის არეში. სულ - 30 გამეორება.

სავარჯიშო #4
ტუჩის ფორმის კორექცია, კუნთების გაძლიერება.

ტუჩებს მჭიდროდ ვიჭერთ ისე, რომ კუთხეები მაქსიმალურად მჭიდრო იყოს. ტუჩის კუთხეებს ვაჭერთ საჩვენებელი თითებით, ვამოძრავებთ თითებს ზევით და ქვევით სანამ ფილტვის გამოჩენაწვა. სულ - 30-40 გამეორება.

სავარჯიშო #5
ტუჩის კუთხეების პტოზის პრევენცია.

ოდნავ გახსენით პირი და ასწიეთ ტუჩის კუთხეები, დაჭიმეთ ამ უბნების კუნთები.
ვარჯიში ტარდება ქ სწრაფი ტემპი. სულ - 50-60 გამეორება.

სავარჯიშო #6
ჩვენ ვამაგრებთ სახის ყველა კუნთს.

ღრმად ვისუნთქავთ და ლოყებს ვიფეთქებთ, ტუჩებს მჭიდროდ ვინახავთ. ხელისგულები ლოყებზე დაიდეთ ისე, რომ თითები ყურებზე დაეყრდნოთ. ჩვენ თანაბრად ვაჭერთ ლოყებს, ვცდილობთ ტუჩები არ გავიტეხოთ, წინააღმდეგობას ვგრძნობთ. დაისვენეთ სახის კუნთები. სულ - 10-12 გამეორება.

სავარჯიშო No7
ნიკაპის კუნთების გაძლიერება.

გახსენით პირი ასო O-ს სახით, ენა ლოყაზე დააჭირეთ და ლოყა ენას. წნევა უნდა იყოს მაქსიმალური. ენას ლოყის გასწვრივ ვამოძრავებთ სულ 20 გამეორებას თითოეულ ლოყაზე. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ენის ძირში იქნება დაძაბულობის შეგრძნება, ჩაერთვება ნიკაპის კუნთები.

სავარჯიშო #8
სახის ოვალის აწევა, ლოყების ჩამოშვების აღმოფხვრა.

ოდნავ გახსენით პირი, ოდნავ გაჭიმეთ კუთხეები. თითის წვერებით დააჭირეთ თეძოებს თვალებთან უფრო ახლოს და ნაზად დაჭიმეთ კანი. ამის შემდეგ მაქსიმალურად ვამატებთ კუნთების დაძაბულობას ლოყების ქვედა ნაწილში. ვითვლით ხუთამდე და ვისვენებთ. სულ - 15 გამეორება.

სავარჯიშო #9
ვამაგრებთ კუნთებს პერიორბიტალურ მიდამოში.

ოდნავ გახსენით პირი, დაჭიმეთ ტუჩები ასო O-ს სახით და ზედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ. საჩვენებელი თითებიადგილის მიერ ქვედა კიდეთვალის ბუდეები ჩვენ ვჭიმავთ პირის კუთხეებს და კვლავ ვჭიმავთ ტუჩებს O ფორმაში, ვგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას თითის წვერებზე. სულ - 20 გამეორება.

♦ ვიდეო მასალა