სავარჯიშოები ლამაზი მუხლის ფორმისთვის. ცვლილებები დიეტაში
ჯენიფერ ენისტონი
როდესაც ივ სენ ლორანმა პირველად შემოიტანა თავის ერთ-ერთ კოლექციაში მუხლამდე ქვედაკაბა, კოკო შანელმა უპასუხა:
არასოდეს გაიმეორო ეს! მუხლები ქალის სხეულის ყველაზე მახინჯი ნაწილია.
სწორედ ამიტომ, დიდი და ბრწყინვალე შანელი ყოველთვის ავრცელებდა კალთებს ამ, მისი აზრით, არასასურველი წერტილის ქვემოთ. მას შემდეგ კალთებისა და კაბების სიგრძე, მიუხედავად კოკო შანელის ავტორიტეტისა, რბილად რომ ვთქვათ, მუხლებამდე საკმაოდ მაღლა დგას.
Daily Mail-მა შეადგინა „საეჭვო სახელგანთქმული მუხლების“ სია - მასში შედიან კეტრინ ზეტა-ჯონსი, ანჯელინა ჯოლი და სხვა ცნობილი ლამაზმანები. მოდით შევხედოთ ამ სიის გმირებს.
კეტრინ ზეტა-ჯონსი
მდიდრული თმის თავი, ვაზნის წელი, ოქროსფერი რუჯი... მაგრამ მსახიობის სხეულის ერთ-ერთ ნაწილზე - მის მუხლებზე საქებარი ეპითეტის პოვნა საკმაოდ რთულია. ჰოლივუდის წარმატება უძლურია ასაკთან დაკავშირებულ "მინუსებზე". ცნობილი დივა უკვე 40 წელს გადაცილებულია - და ეს არის ზუსტად ასაკობრივი ზღვარი, როდესაც მუხლებზე კანი იწყებს კაპრიზულს.
ანჯელინა ჯოლი
ოსკარის მიმდინარე დაჯილდოებაზე შიშველი ფეხის ხმაურიანმა ისტორიამ 37 წლის მსახიობის პოზიცია ყველაზე საეჭვო მუხლებით ცნობილი ადამიანების სიაში გააძლიერა.
ევა ლონგორია
გაუთავებელმა დიეტებმა თავისი წვლილი შეიტანა. "სასოწარკვეთილი დიასახლისი" ახლა ლერწმით თხელი ფეხების და მომხიბვლელი მყიფე მუხლების მფლობელია.
შერონ სტოუნი
მისმა ცნობილმა მუხლებმა განაიარაღეს ძირითადი ინსტინქტის ყველაზე მტკიცე დეტექტივებიც კი და მხოლოდ დრო იყო, რომ 54 წლის მსახიობმა ვერ მოატყუა. მაცდურის იარაღი ნაოჭები გახდა.
ქეთი ჰოლმსი
ტომ კრუზის ახალგაზრდობა, სამწუხაროდ, მის 33 წლის მეუღლეზე არ ვრცელდება. ნაადრევი ნაოჭები უკვე გავრცელდა იმ ცნობილ მუხლებზე.
ელ მაკფერსონი
ლეგენდარული 48 წლის მოდელის სხეული საოცარ ფიზიკურ ფორმაშია. და მხოლოდ მუხლები... ოჰ!
კორტნი კოქსი
ეს მგზნებარე ფიტნესის ფანატიკოსი ჯერ კიდევ მხოლოდ 48 წლისაა, მაგრამ მისი მუხლები, Daily Mail-ის მიხედვით, 50-ზე მეტია.
ნიკოლ კიდმანი
44 წლის მამაკაცი ცნობილია მზის მიმართ ზიზღით. ის შორს დგას პლაჟებისა და სოლარიუმებისგან, რისი წყალობითაც მისი კანი ანათებს და მსახიობი თავის ასაკზე გაცილებით ახალგაზრდად გამოიყურება. მაგრამ ამანაც ვერ გადაარჩინა მისი მუხლები.
პლასტიკური ქირურგი დოქტორი დირკ კრემერი ამ პრობლემას ასე კომენტარს აკეთებს:
ასაკთან ერთად კანის ქსოვილის სტრუქტურაში კოლაგენის ბუნებრივი შემცველობა მცირდება. აქედან გამომდინარე, კანის უსიამოვნო დახრილობა მუხლზე მაღლა. კანი აქ უკვე დაჭიმულია სიარულის დროს მუდმივი მოქნილობისა და გაფართოების გამო, ამიტომ ასაკთან ერთად სხეულის ამ ნაწილში ქსოვილების დაბერება უფრო შესამჩნევია, ვიდრე სხვებში. გამოდის, რომ გამხდარი და აშკარად გამხდარიც კი არ შველის ასაკთან დაკავშირებული კანის დაცვენას მუხლის ზემოთ. დოქტორი კრემერი აგრძელებს:
მოხდენილი და შერბილებული ფიგურების მქონე ქალების სხეულში, მუხლის მიდამოში ცხიმის შემცველობა, რა თქმა უნდა, დაბალია. სტერეოტიპისგან განსხვავებით, ეს ფაქტი მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. როდესაც წონაში იკლებთ, კანი იჭიმება და ასაკთან ერთად, სწორედ მუხლებზე კანი ხდება თქვენი დიეტური ექსპლოიტეტების მტკიცებულება.
დემი მური
ექვსი წლის წინ ხუთი ათასი ევრო დავხარჯე მუხლის არეში კანის აწევაზე. არ ფიქრობთ, რომ მსახიობმა ექიმებს სასამართლოში უჩივლოს და თანხა უკან დაიბრუნოს?
მელანი გრიფიტი
ტუჩის წარმატებულმა კორექციამ შეიძლება დაგვავიწყოს 54 წლის მსახიობის ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების წარსული. მაგრამ ჩემი მუხლები ჯიუტად ღალატობს სიმართლეს!
ჯენიფერ ენისტონი
უნაკლო სტილი, კაშკაშა სახის ფერი... უნდა ვაღიარო, ასაკი მხოლოდ უკეთესს ხდის. ყველა მისი მუხლების გარდა.
კოლინ რუნი
კი რუჯი და კუნთოვანი მასა ადგილზე. მაშინ საიდან მიიღო ეს ნაკეცები 26 წლის კოლინ რუნიმ?
კეროლ მიდლტონი
57 წლის კეროლ მიდლტონის გლუვი და მრგვალი მუხლები შესანიშნავ ფორმაშია. დიდი დრო არ დასჭირდება იმისთვის, რომ კეროლი თავის ქალიშვილთან, კემბრიჯის ჰერცოგინიაში აირია.
კეიტ მოსი
ვერავინ წაართმევს მას სუპერმოდელის ტიტულს, მაგრამ მოწევამ, ალკოჰოლმა, ნარკოტიკებმა, მზის აბაზანების მიღებამ და სხეულის დაბალ ცხიმიანობამ მას მუხლების შერბილებული გარეგნობა წაართვა.
ესთეტიკური მედიცინის ცენტრის დირექტორის დოქტორ ტრეისი მაუნტფორდის თქმით, თქვენი სამწუხარო მუხლის მდგომარეობის გაუმჯობესების გზები საოცარია! - არსებობს:
ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს კუნთების და ბარძაყების ტონუსზე - ვიზუალური ეფექტის მოსვლას დიდი დრო არ დასჭირდება. დაჭიმული კუნთები კანს "გამკაცრებს". გარდა ამისა, თუ გსურთ დაარბილოთ ჩამოშვებული კანი მუხლებს ზემოთ, დაუმეგობრდით მასაჟის ფუნჯს და დამატენიანებელ ეფექტს სამოდელო კრემს. შიშველი მუხლები მაშინვე დატოვებს თქვენს ტაბუს სიას. დოქტორი მაუნტფორდი ასევე რეკომენდაციას უწევს ლიფტინგს და რადიოსიხშირულ თერაპიას მუხლის არეში კანის გასამკვრივებლად. თუმცა პრობლემის ერთხელ და სამუდამოდ დამარცხების ერთადერთი გზა რვა ათასი ევროს ჩანგალი და კანის მუხლებიდან თეძოებამდე გაჭიმვაა, რის შედეგადაც ბარძაყის შიგნითა მხარეს მუხლამდე მუხლამდე სუვენირების ნაწიბური დარჩება.
პრობლემის გადაჭრის რომელ გზას ანიჭებენ უპირატესობას ცნობილი ადამიანები? ისინი უბრალოდ იღიმებიან! დამაბრმავებელი ჰოლივუდური ღიმილი ეფექტური იარაღია სხეულის იმ (აბა, რა შეგიძლია გააკეთო?) ყურადღების საწინააღმდეგოდ. ასე რომ, წინადადებაში "დამალვა შეუძლებელია" - ვარსკვლავები აუცილებლად წერენ მძიმით შიშველი მუხლების სასარგებლოდ!
წყარო: DailyMail
ფოტო GettyImages.com/Fotobank
რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ქალი, მით მეტ დროს უთმობს თავის მოვლას. იდეალური ფიგურისა და სახის გლუვი კანის დევნაში, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ხშირად ივიწყებენ მუხლებს. მაგრამ ისინი არ არიან უარესი, ვიდრე ნაოჭები სახეზე და შეუძლიათ გამოავლინონ ქალის ნამდვილი ასაკი. გარდა ამისა, მოშვებულ და დაბნეულ მუხლებს მოუწესრიგებელი, უხეში კანით აქვს არასასურველი გარეგნობა.
მუხლის პრობლემები ასაკთან არის დაკავშირებული და ფეხის სტრუქტურაზეა დამოკიდებული. ორივე მათგანი ყოველდღიურ ცხოვრებაში უამრავ უხერხულობას იწვევს. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ლამაზი ფეხების გამოვლენის შეუძლებლობა. ხშირად ქალი იძულებულია ჩაიცვას შარვალი და გრძელი კალთები.
მაშ ასე, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ სხეულის ამ ნაწილის ყველა ნაკლს და მუხლების გალამაზების გზებს.
რატომ ბერდება მუხლები?
მუხლები ყოველთვის არ გამოიყურება ერთნაირად მოვლილი და ლამაზად, თუნდაც იმავე ასაკის ქალებში.
მახინჯი მუხლები გამოწვეულია:
- სახსრის სტრუქტურა.
- ჭარბი წონა.
- მუხლის ფორმები.
- ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები (ჩამოვარდნილი, გაფუჭებული, ნაოჭები).
- სათანადო მოვლის ნაკლებობა (უხეში, მშრალი კანი).
ლამაზი მუხლები
მუხლის სახსრის დეფორმაცია დისკომფორტს მოაქვს ქალის ცხოვრებაში. ეს არა მხოლოდ სიარულის უხამსს ხდის, არამედ მთლიანად აფუჭებს ფეხის იერს.
როგორ შევცვალოთ მუხლების გარეგნობა
რაიმეს შეცვლა რთულია. მახინჯი მუხლების პრობლემა პლასტიკური ქირურგების პრეროგატივაა. ამ პათოლოგიის გამოსწორება ხანგრძლივი და რთული პროცესია. მოიცავს ფიზიოთერაპიას, მუხლის მასაჟს, ორთოპედიული დამხმარე საშუალებების გამოყენებას და ქირურგიას. უფრო მეტიც, მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ყველა ჩამოთვლილი პროცედურის კომბინაციით.
ცხიმის დეპოზიტები მუხლის არეში- დიდი პრობლემა ქალებისთვის. ფაქტია, რომ ცხიმი არათანაბრად ნაწილდება ორგანიზმში. მუხლის მიდამოში ცხიმის დაგროვება წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის გამო:
- ზრდის ჰორმონის - სომატოტროპინის ნაკლებობა. ცხიმის დაშლისა და ლიმფური დრენაჟის პროცესები შენელდება;
- ქრომისა და თუთიის ნაკლებობა, რაც გავლენას ახდენს ყველა სახის მეტაბოლიზმზე - ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს;
- ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა;
- გენეტიკური და ჰორმონალური მიზეზები სავსე მუხლებისთვის, მაგრამ არა ჭარბი წონა.
ლიპოსაქცია ითვლება ყველაზე ეფექტურ პროცედურად ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად მუხლებიდან. მაგრამ დეფიციტის დაძლევა შესაძლებელია სახლის პირობებში, ქირურგიული ჩარევის გარეშე.
სანამ მუხლებზე წონის დაკარგვის პროცედურების კომპლექტს დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ მუხლი სახსარია და მას არ აქვს კუნთოვანი მასა. ამიტომ, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მოხდენილ, ლამაზ მუხლებს, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა მთელ სხეულში. როგორც წესი, წონის დაკლება ორი ეტაპისგან შედგება.
ცვლილებები დიეტაში
Ჯანმრთელი საკვები
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელზეც შედეგი იქნება დამოკიდებული. არ იფიქროთ, რომ საკვების მყისიერი შეზღუდვა სწრაფად იმოქმედებს თქვენი მუხლების ფორმაზე. ექსტრემალური დიეტები სერიოზულ დატვირთვას აყენებს სხეულს. ფსიქოლოგიური ბარიერი წარმოიქმნება გარკვეულ პროდუქტებზე უარის თქმისას. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს რთულ დიეტებს, ამიტომ არის ისევ წონის მომატების რისკი.
აუცილებელია თანდათანობით დაინერგოს ისეთი ღონისძიებები, როგორიცაა:
- ფქვილის პროდუქტებზე უარის თქმა;
- მოერიდეთ შემწვარ საკვებს თქვენს დიეტაში;
- მენიუდან ამოიღეთ ცხიმოვანი საკვები: სოუსები, მაიონეზი, კარაქი, ქონი;
- უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე - არა ძეხვეული, პელმენი, ძეხვეული;
- ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ტკბილეულს.
ვარჯიშები მუხლებზე წონის დასაკლებად
მუხლის ვარჯიშები
ლამაზი მუხლებისთვის ვარჯიში ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური გზაა მათი გამხდარი. არც ისე დიდი ხნის წინ პოპულარული გახდა წონის დაკლების ტექნიკა სახელწოდებით კალანეტიკა (მაგალითი ფოტოში). მისი არსი ემყარება იმ ფაქტს, რომ მინიმალური მოძრაობებით იხარჯება მაქსიმალური ენერგია. ეს არის სავარჯიშოების დაბალანსებული ნაკრები, რომელიც აერთიანებს იოგას, აერობიკის და ტანვარჯიშის ელემენტებს. ეს სისტემა ასევე მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და ცხიმების წვას.
აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, როგორც მაგალითი:
- ხელისგულები სკამის საზურგეზე დაასვენეთ. შეეცადეთ აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა თითებზე. ამ შემთხვევაში, მუხლები უნდა იყოს მოხრილი და ოდნავ ამობრუნებული. მხრები მოდუნებულია და ზურგი სწორია. თავი უნდა აწიოთ, დუნდულოები დაჭიმოთ და მენჯი მაქსიმალურად წინ აიწიოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ, მოხრილ ფეხებზე, ქუსლებით ერთმანეთზე შეკრული, ჩამოწიეთ 3 სანტიმეტრით და, დუნდულოების გამოკვეთის გარეშე, დააბალანსეთ 1 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.
- მოხრილი მარჯვენა ფეხი მოათავსეთ სკამის საზურგეზე, დაიჭირეთ ორივე ხელით. მარჯვენა ფეხი შეძლებისდაგვარად გაისწორეთ და სწორი ფეხით დათვალეთ 50-მდე. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია, რომ არ გააკეთოთ რაიმე ძალით, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი ფეხი გასწორდეს, ის ამას თავად გააკეთებს, როდესაც მყესის დაჭიმვა;
არანაკლებ პოპულარულია სკანდინავიური სიარული. ეს შესანიშნავი გამოსავალია მუხლის მიდამოში არასაჭირო ნადების დასაწვავად. ამ მეთოდის არსი არის სწრაფად გადალახვა სათხილამურო ბოძებით, მაგრამ თავად თხილამურების გარეშე. პროცედურა განსაკუთრებით ეფექტურია სუფთა ჰაერზე.
სავარჯიშოების კომპლექტი
არსებობს უამრავი საერთო სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს:
- მოათავსეთ ფეხები ერთად, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. დაიხარეთ წინ და ხელები მუხლებზე დაეყრდენით. შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 15 გამეორებით. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები ფართოდ გაშლილი ფეხებით.
- გაშალე ფეხი წინ მარჯვენა კუთხით. ამავე დროს, შეგიძლიათ დაიჭიროთ მხარდაჭერა. მოიხარეთ და გაისწორეთ მუხლი 20-ჯერ მაინც. შეგიძლიათ სცადოთ ამ ვარჯიშის შესრულება თითებზე დგომისას და ფეხის უკან და გვერდზე გადაადგილებისას.
- დადექით კედლიდან მცირე მანძილზე, დაეყრდენით მას მარცხენა ხელის გულზე. დაიჭირე თავი მარჯვენა კოჭზე. გაასწორეთ ფეხი, მიიწიეთ თქვენსკენ. გააჩერეთ 15 წამი. კუნთების დაჭიმვის ეს ვარჯიში გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აღადგენს თქვენს მუხლებზე მობილობას.
ფოტო: სავარჯიშოები ლამაზი მუხლებისთვის
- დაჯექი საწოლის კიდეზე და მოხრილი ფეხები იატაკზე დაასვენე. შემდეგ თანდათან უნდა გაისწოროთ ფეხი სათითაოდ და დააბრუნოთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს 50-ჯერ თითოეული ფეხით.
- დადექით თითებზე და იარეთ ადგილზე, თანდათან აჩქარეთ. ეს უნდა გაკეთდეს 5 წუთში.
- დაწექით ზურგზე, შეაერთეთ ფეხები. ნელა გაშალეთ მუხლები ფეხების მობრუნების გარეშე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 50-ჯერ.
- მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მოლიპულ იატაკზე ან წინდებში. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები დაიდეთ გვერდებზე. შემოატრიალეთ ფეხები თითების და ქუსლების გამოყენებით დაახლოებით 40-ჯერ.
- დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ ფეხი და ნელა ასწიეთ მუცლისკენ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. შეასრულეთ 30 ლიფტი.
- დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. მშვიდ რეჟიმში, გაშალეთ მუხლები მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშოების მთელი ნაკრები 20 წუთზე მეტს არ მიიღებს. გააკეთეთ ეს მკაცრად ყოველდღე, გაკვეთილების გამოტოვების გარეშე.
ლიპოსაქცია - გააკეთო თუ არა
ლამაზი ქალის მუხლები
რამდენი მუხლი, ამდენი აზრი. ზოგს საერთოდ არ მოსწონს ბასრი მუხლები, ზოგს კი ცდილობს ისე გამოიყურებოდეს. ამიტომ, ღირს იმის გარკვევა, როდის არის ბასრი მუხლები უპირატესობა და როდის არის მინუსი.
მახინჯი გამოიყურება, თუ გოგონას აქვს ბასრი მუხლი ძალიან თხელ ფეხზე. ძვლოვანი გამოწეული მუხლის ხილვა, რა თქმა უნდა, საზიზღარია. მაგრამ წვრილ, მოვლილ ფეხზე მკვეთრი მუხლი სილამაზის სტანდარტად ითვლება.
სასურველი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ შემდეგი გზებით:
- სათანადო კვება;
- ლიპოსაქცია;
- ფიზიკური ვარჯიში.
კვებით ყველაფერი ნათელია. მაგრამ ლიპოსაქცია საკამათო პროცედურაა. ერთის მხრივ, ეს შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი, რომელიც ამახინჯებს თქვენს ფეხებს და ფეხის ამ ნაწილში ჩამოშვებული კანის გამკაცრების და მუხლის სასურველ კონტურზე ხაზგასმის უნარს.
მეორეს მხრივ, პროცედურას აქვს მრავალი უარყოფითი მხარე:
- არსებობს მრავალი უკუჩვენება, მათ შორის სიმსუქნე;
- მაღალი ფასი. ოპერაცია ღირს 16000 ან მეტი ათასი რუბლიდან. ყველას არ შეუძლია ამ თანხის მუხლებზე დახარჯვა;
- ეფექტი შეიძლება იყოს მოკლევადიანი, თუ გამოვლინდა მეტაბოლური დარღვევა;
- შესაძლო გართულებები ოპერაციის შემდეგ - კანის პიგმენტაციის დარღვევა საოპერაციო მიდამოში, სისხლძარღვების ცხიმოვანი ემბოლია, შეშუპება, ტკივილი, კანის არათანაბარი ტექსტურა.
ლიპოსაქციაზე წასვლამდე კარგად უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ღირს თუ არა დახარჯული თანხა 3 თვიანი რეაბილიტაციისთვის არაპროგნოზირებადი შედეგებით? თქვენი გადასაწყვეტია.
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ხასიათდება კანის ელასტიურობის დაკარგვით
ზრდასრული ქალის მუხლები
ამ მიდამოში კოლაგენის ბოჭკოებს უფრო წაგრძელებული ფორმა აქვს, ამიტომ ამ ადგილებში კანი სწრაფ გადაჭიმვას განიცდის. რამდენ სტრესს იწვევს ქალებში ნაოჭები მუხლზე მაღლა და ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც არ ასოცირდება ჭარბ წონასთან, რომელიც კიდია მუხლზე.
ამჟამად, ნაოჭიანი და დაბნეული მუხლების პრობლემა სრულიად მოსაგვარებელია. დეფექტის გამოსწორება შესაძლებელია სახლში და თერაპიული კოსმეტოლოგიის გამოყენებით, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ეფექტურ პროცედურას მუხლების დახშობისთვის:
- ტექნიკის ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია რადიოტალღების აწევასა და ვაკუუმ მასაჟზე;
- ინექციის ტექნიკა მოიცავს მეზოთერაპიას, კონტურის და ბიორევიტალიზაციას;
- შთამნთქმელი მასალისგან დამზადებული ძაფის ამწევი ქმნის ძლიერ კანქვეშა ჩარჩოს;
- ქირურგიული ლიფტინგი იშვიათი პროცედურაა, რომელიც არ იძლევა 100%-იან ეფექტს.
მუხლების გაშრობის ყველაზე სწრაფი გზაა თოკზე ხტომა, სტეპერის ვარჯიშები და სირბილი. ანუ, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ აუცილებელია:
- დადექით სკამის წინ, გადააჯვარედინეთ ხელები მხრებზე ჰანტელებით, გაწელეთ ხელები წინ და ჩამოწიეთ სანამ დუნდულები მსუბუქად არ შეეხოთ სკამს. აწიეთ და გაიმეორეთ იგივე ამპლიტუდით. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
- დადექით პირდაპირ, გადაიტანეთ წონა ქუსლებზე. გაშალეთ ხელები და დაიხარეთ ოდნავ წინ, შემდეგ დაჯექით, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. შემდეგ ოდნავ აწიეთ და ისევ ჩამოწიეთ. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 20 გამეორებით.
- დადექით ერთი ფეხის თითზე და ჩამოწიეთ და 20-ჯერ აწიეთ. ფეხების შეცვლა მნიშვნელოვანია თითოეული მუხლის დამუშავება ზუსტად 20-ჯერ, რათა არ გამოიწვიოს ასიმეტრია.
მუხლების დაუდევარი გარეგნობა
მახინჯი და ლამაზი მუხლები
ის ფაქტი, რომ არასრული ფეხებიც კი შეიძლება გააფუჭოს მუხლებმა დაცვენილი კანით, ნაოჭებით და მახინჯი კვადრატული ფორმით, ზემოთ განვიხილეთ. იქიდან ირკვევა, რომ რაც უფრო ნაკლები მსუქანია მუხლის არეში, მით უფრო ელეგანტურად და მოწესრიგებულად გამოიყურებიან.
ქალების უმეტესობა გარეგნობაზე ზრუნვისას ყურადღებას აქცევს სახის, კისრისა და დეკოლტეს კანს. მაგრამ მუხლის კანი არანაკლებ მოვლას მოითხოვს. ის უფრო მგრძნობიარეა სიმშრალისა და უხეშობის მიმართ. ვარჯიში ბრძოლის მხოლოდ ნახევარია. მუხლებზე რბილი, ნაზი კანი თქვენს ფეხებს მოვლილ იერს მისცემს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიაში შეძენილი სხვადასხვა სახის კრემები და სკრაბი თქვენი მუხლებისთვის.
ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული მედიცინის მეთოდები. ტრადიციული მკურნალების რეცეპტების დახმარებით შესაძლებელია მუხლებზე კანის გათეთრება, დატენიანება, აქერცვლა და შეფუთვა.
რეცეპტები ხალხური მედიცინის კაბინეტიდან
საუკეთესო ხალხური რეცეპტები ჩვენთან ბებიებისგან მოდის.
- კანის გათეთრებამდე და დარბილებამდე ის აუცილებლად უნდა გაიწმინდოს მკვდარი უჯრედებისგან. ამისთვის საუკეთესოა 2 ს/კ-ისგან დამზადებული სკრაბი. ლ. უხეში მარილი შერეული 2 ს.კ. ლ. თაფლი, დაუმატეთ 0,5 ჩ.კ. აბუსალათინის ზეთი. შეიზილეთ მუხლები ამ ნარევით 5 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ და წაისვით მდიდარი კრემით.
- კეფირის შეფუთვა. შეაერთეთ 2 ს.კ. ლ. კეფირი და 2 ჩ.კ. ევკალიპტის ზეთი. შეიზილეთ კანში, გადააფარეთ ფილა და ზემოდან პირსახოცი. გაიჩერეთ დაახლოებით 20 წუთი თუ კვირაში ორჯერ მაინც გაიმეორეთ, მუხლებზე კანი გახდება რბილი და გლუვი.
- 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი შერეულია 100 გრამი ლიმონის წვენში. წაისვით მუხლის კანზე, გაიჩერეთ 20 წუთი და ჩამოიბანეთ წყლით.
მუხლების შეშუპების სამკურნალო საშუალება:
ხორცსაკეპ მანქანაში გახეხეთ 1 თავი ნიორი, 1 ლიმონი და ნახევარი ნიახურის ფესვი. ყოველ დილით მიირთვით 1 ჩ/კ. ეს ნარევი. ამ კომპოზიციის გამოყენება მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ მთლიანად დაივიწყოთ სახსრებში მარილის არსებობა და მუხლებში შეშუპება.
თუ ქალს უნდა ჰქონდეს ლამაზი, ჯანსაღი მუხლები, მან ნათლად უნდა გაიაზროს, რომ ეს არის მუდმივი სამუშაო, რომელიც შედგება პროცედურების კომპლექტისაგან. ეს არის ვარჯიშების, დაბალანსებული დიეტისა და კოსმეტიკური პროცედურების ერთობლიობა, რაც ხელს შეუწყობს სასურველი და საიმედო შედეგის მიღწევას.
სასარგებლო ვიდეო:
ქალის მუხლების მიმზიდველობა მხოლოდ ორი ნაწილისგან შედგება - მუხლების ფორმა და მიმდებარე „ტერიტორია“, ასევე მუხლებზე კანის მდგომარეობა.
არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშო მანქანები სპეციალურად ფეხებისა და მუხლების ფორმისთვის. ჩვეულებრივი სარბენი ბილიკი და სავარჯიშო ველოსიპედი, ჭკვიანური მოწყობილობები ზამბარებით - ეს და სხვა შესანიშნავი სავარჯიშო აპარატები იყიდება ტელევიზორის მაღაზიებში, მათ ძალიან კარგად შეუძლიათ თქვენი მუხლების გალამაზება.
თუ თქვენ გაქვთ საჭირო თანხა, შედით მაღაზიაში რაც შეიძლება მალე, შეიძინეთ სავარჯიშო მოწყობილობა და გაილამაზეთ თავი. მთავარია, არ გადააჭარბოთ დატვირთვას, თორემ ფეხები ამობურცული კუნთებით დაიფარება. თუ ფული არ გაქვთ ან არ გსურთ მისი დახარჯვა ასეთ რამეებზე, ეს არ ნიშნავს, რომ უსაქმოდ ჯდომა გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ფაქტობრივად, შეგიძლიათ მუხლები გაალამაზოთ ნაკლებ ფასად. ახლა ჩვენ გეტყვით როგორ.
სავარჯიშოები ლამაზი მუხლებისთვის
ბუნებრივია, ამ შემთხვევაში ფეხების სწორი ფორმა არც ისე ადვილი იქნება თქვენთვის, როგორც გსურთ, მაგრამ არ მოგიწევთ ფულის დახარჯვა. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ბევრი დრო - დღეში მხოლოდ ნახევარი საათი, რაც საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ თავიდან სიტყვასიტყვით გადმოვარდეთ ფეხების შემდეგ ვარჯიშების შემდეგ, რომლებიც მიზნად ისახავს სუსტი მუხლების განვითარებას. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი წვრთნებით თხელი ფეხებისთვის.
მე გირჩევთ ყოველდღე გააკეთოთ მხოლოდ ოთხი ვარჯიში, რომელიც თქვენს მუხლებს ლამაზს და ჯანსაღს გახდის.
1.
თქვენ უნდა დაიწყოთ და დაასრულოთ კლასები კუნთების დაჭიმვით, რადგან შეგიძლიათ მუხლები გახადოთ ლამაზი და ჯანსაღი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ფეხებს კარგი სისხლი მიეწოდება. ამ დროს თქვენი კუნთები იმუშავებს ისე, როგორც უნდა.
ყველა სხვა ვარჯიში უნდა დაიწყოს მხოლოდ მუხლის არეში კუნთების დაჭიმვის შემდეგ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ასე: დაჯექით იატაკზე ან გვერდულად დადექით კედელთან ახლოს, მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა ფეხის ტერფი (ან იქ, სადაც უფრო ადვილია მისწვდომი), შემდეგ მიიწიეთ თქვენსკენ. ახლა თქვენ უნდა გაჩერდეთ 10 წამით მაქსიმალური დაძაბულობის წერტილში და შემდეგ შეცვალოთ ფეხები.
2.
დახურეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები (წვივსა და ბარძაყს შორის 90 გრადუსზე ცოტა მეტი უნდა იყოს), ხელისგულები მუხლებზე დაასვენეთ და დაიწყეთ ფეხების ტრიალი. დასაწყებად გააკეთეთ 20-ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ 20-ჯერ მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ ვარჯიში ორჯერ. თუ ჩვევის გამო რთულია, გააკეთე ნაკლები ბრუნვა. ამ სავარჯიშოში მთავარია, რომ სხვადასხვა მიმართულებით ბრუნვის რაოდენობა ერთნაირი იყოს.
შემდეგ თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგივე, მაგრამ გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ უფრო ფართოდ.
3.
დადექით გვერდით კედელთან, ასწიეთ სწორი ფეხი წელის დონეზე (დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყი იატაკის პარალელურადაა), შემდეგ 20-ჯერ მოხარეთ და გაისწორეთ ფეხი მუხლთან, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. მუხლებთან ახლოს კუნთების სრულად დასამუშავებლად, ფეხი უნდა გადაწიოთ უკან და გვერდზე. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ მაშინვე არ მიაღწევ წარმატებას, მაგრამ ღირს ამისკენ სწრაფვა.
4.
ბოლო ვარჯიში, რომელიც მუხლებს ალამაზებს, ძალიან მარტივია - დადექით ერთი ფეხის თითებზე და ჩამოწიეთ და აწიეთ. გააკეთეთ 20 გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, დაჯექით და ფეხის თითი თქვენსკენ გაიწიეთ - ყველაფერი წავა. შეგახსენებთ, რომ თითოეული მუხლის დამუშავება საჭიროა იმდენივეჯერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენი ვარჯიშები ლამაზი მუხლებისთვის დამატებით ასიმეტრიას და მასთან ერთად ახალ კომპლექსებს შემატებს. ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ლამაზი თეძოების მისაღებად.
როგორ გავხადოთ მუხლები გლუვი და რბილი 
სტატიის დასაწყისში ვიტყვით, რომ ლამაზი მუხლებისთვის ვარჯიშები წარმატების მხოლოდ პირველი ნაწილია. მეორე ნაწილი არის მუხლის სათანადო მოვლა.
უნდა აღინიშნოს, რომ მუხლებზე საკმაოდ საფუძვლიანი მოვლაა საჭირო, რადგან თითქმის არ არსებობს ცხიმოვანი ჯირკვლები, რომლებიც კანს ატენიანებს. ეს ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში, თქვენი მუხლები შეიძლება იგრძნოს თქვენი ქუსლები კანის სიმკვრივის თვალსაზრისით. ამის თავიდან ასაცილებლად, მუხლებზე კანი უნდა შეზეთოთ ფეხის კრემით ან გამოიყენოთ ტანის სკრაბი. თუ გსურთ რაიმე „ხალხური“ და უჩვეულო, შეგიძლიათ სცადოთ ბუნებრივი საშუალებები, როგორიცაა თაფლი, მარილი და ლიმონის წვენი.
როგორ გავალამაზოთ მუხლები ტრადიციული მედიცინის დახმარებით? ახლა ჩვენ მოგიყვებით უმარტივეს და ხელმისაწვდომ რეცეპტებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ მუხლებზე კანის დარბილებაში, გათეთრებასა და დატენიანებაში.
1.
კეფირი მუხლის მათეთრებელი (ზაფხულისთვის). შეურიეთ 3 ს.კ. კოვზი კეფირი, ორი ჩაის კოვზი კიტრის წვენი და 5 წვეთი ახალი ლიმონის წვენი. მიღებული კრემი უნდა შეიზილოთ მუხლებში, სასურველია ამის გაკეთება მსუბუქი წრიული მოძრაობებით, პარალელურად მასაჟით და მუხლის სახსრის დათბობით.
2.
მარილის სკრაბი მუხლების გასათეთრებლად. შეურიეთ 2 ს.კ. კოვზები თაფლი, 2 ს.კ. კოვზები მარილი და ნახევარი ჩაის კოვზი აბუსალათინის ზეთი. ეს არ მოგცემთ კარგ მასაჟს, მაგრამ თქვენი კანი საგრძნობლად გათეთრდება.
3.
კეფირის შეფუთვა. სილამაზე უნდა იყოს რბილი და გლუვი (ეს არის სილამაზის ერთადერთი სწორი ინტერპრეტაცია ამ შემთხვევისთვის). იმისათვის, რომ თქვენი მუხლები მართლაც ლამაზი იყოს, დროდადრო მაინც უნდა გააკეთოთ კეფირის სახვევები ამ კომპოზიციის გამოყენებით: 2 ს.კ. კოვზი კეფირი და 2 ჩაის კოვზი ევკალიპტის ზეთი.
ეს ნაზავი უნდა შეიზილოთ მუხლებში და შეიფუთოთ ფილებით, ზემოდან კი ნებისმიერი ქსოვილით. ასეთი შეფუთვების შესრულებით კვირაში 2-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ მუხლები გახადოთ ლამაზი, ნაზი და რბილი.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ მუხლებზე კანი გაალამაზოთ ცალკე გამოყენებული ლიმონის, კიტრის ან გრეიფრუტის წვენით. უბრალოდ გააკეთეთ რეგულარული მასაჟი მასაჟის ზეთის ნაცვლად წვენის გამოყენებით.
ლამაზი ქალის ფეხები ბედნიერებაა! და ბევრი ბედნიერება უნდა იყოს. და თუ ზოგიერთი პრობლემა, როგორიცაა ფეხის სიგრძე და სქელი ტერფები, ვერ გადაიჭრება, მაშინ ქალის მუხლები სრულყოფილებამდე შეიძლება მიიყვანონ საკუთარი ძალისხმევით.
- მკვეთრი მუხლები. ეს არის ერთადერთი ტევადი სიტყვა, რომელიც ასახავს მუხლების სილამაზის არსს - თხელი, ბასრი, ცხიმოვანი დეპოზიტების გარეშე. ცხიმის რულონები და სტრატეგიული დაგროვება მუხლებზე მაღლა აფუჭებს ქალის ფეხებს სილამაზეს. ასეთი ესთეტიკური დეფექტები დამახასიათებელია არა მხოლოდ მრგვალი ფიგურის მქონეთათვის, არამედ საკმაოდ გამხდარი ქალებისთვისაც. მას სკინიფატი ჰქვია. ანუ, სხეულის მთლიანი დაბალი წონით და მცირე ზომებით, ქალი მაინც ახერხებს გამოიყურებოდეს არამიმზიდველად მსუქანი.
ღირს იმის გაგება, რომ თუ თქვენ გაქვთ ეს ლილვაკები თქვენს ფეხებზე, მაშინ ეს არის თქვენი პრობლემური ადგილი. წონის დაკლებისას ცხიმი იკარგება არათანაბრად და საკუთარი წესებით. და ის ბოლო ტოვებს პრობლემურ სფეროებს. ამიტომ არიან ისინი პრობლემური.
პრობლემური უბნების გაპრიალება შესაძლებელია, მაგრამ ამას დიდი დრო დასჭირდება, ბევრად მეტი, ვიდრე არაპრობლემურ ზონებს. პრობლემურ ზონაზე მუშაობა საიუველირო ნამუშევარია და მიზანშეწონილია მისი შესრულება მაშინ, როცა არაპრობლემური ადგილები უკვე დახვეწილია.
რატომ? ეს მხოლოდ ძალისხმევის კონცენტრაციასა და მიღებულ შედეგზეა. პრობლემურ ზონაზე მუშაობისას დიდი ძალისხმევა გამოიწვევს მინიმალურ შედეგს, ხოლო არაპრობლემურ ზონაში დიდი ძალისხმევა მნიშვნელოვან შედეგს გამოიწვევს.
წესი ნომერ პირველი
საჭიროა მუხლები სამაგრებით არა სატუმბი, არამედ მათგან ცხიმის დაწვა. ფეხების დატუმბვით, თქვენ უბრალოდ გაზრდით კუნთის ზომას, რომელიც მდებარეობს ამ ძალიან ცხიმოვანი ლილვაკების ქვეშ. ეს კუნთი არის კვადრიცეპსი - და ქალებში ის საკმაოდ სწრაფად რეაგირებს დატვირთვაზე.
ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ კვადრიცეპსის ვარჯიშების მაღალი გამეორებით, მაგრამ დაბალი დატვირთვით.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი ზედა ფეხებიდან მანქანაში ჯდომის დროს ფეხის დაგრძელების გაკეთებით. 3 კომპლექტი 30 გამეორებით, სეტებს შორის 60 წამი. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთებში. თუ არ გრძნობთ წვის შეგრძნებას, მაშინ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა, მაგრამ იმდენად, რომ მთელი კომპლექსი შეასრულოთ მრავალი გამეორებით.
ეს არის კარგი იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ზუსტად იმ კუნთის მუშაობაში, რომელიც გჭირდებათ - კვადრიცეპსი.
წესი ნომერი მეორე
ცხიმის მთლიანი რაოდენობის შემცირება მთელ სხეულშიკვების კორექტირების გამო. ეს წესი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე პირველი. და შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს, ვიდრე უბრალოდ ცხიმების წვა ვარჯიშის გზით.
დავწერ კვების კორექტირების ძირითად რჩევებს, ყველამ იცის, მაგრამ ლამაზი ხალხი რატომღაც არ არსებობს.
1) ბოლო კვება - ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა;
2) მარტივი ნახშირწყლები - მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან;
3) რთულ ნახშირწყლებს - 16-მდე ვჭამთ ორ დოზად,
4) BZHU - ვითვლით ისე, რომ არ გადავაჭარბოთ დიეტის მთლიან კალორიულ შემცველობას.
ამ ორი წესის კომბინაციით, შეგიძლიათ გამოასწოროთ ნებისმიერი პრობლემური სფერო. წესი ნომერი ორი გამოასწორებს სხეულის პროპორციებს, პირველი კი აცნობებს სხეულს, თუ სად სჭირდება განსაკუთრებული ყურადღება.
ლამაზი მუხლები გაქვს? Გვითხარი!
კოკო შანელი მუხლებს ქალის სხეულის ყველაზე მახინჯ ნაწილად თვლიდა. და სიმართლე ის არის, რომ მათთან ცოტა რამის გაკეთება შეიძლება ბუნებისგან „არაფერი საჩუქრის“ შემთხვევაში. თუმცა, ყველაფერი ასე ცუდი არ არის და თუნდაც ეს. Როგორ? ეს არის ის, რასაც ჩვენი სტატია ეხება.
ფონი
სხვადასხვა დროს ლამაზად ითვლებოდა სხვადასხვა ახალგაზრდა ქალბატონი - გამხდარი და მსუქანი, მუქი ფერის და ფერმკრთალი ფაიფურის კანით, მაგრამ ერთი რამ უცვლელი დარჩა. მახინჯი მუხლებიარასოდეს ითვლებოდა იდეალად.
ჩვეულებრივ, „მუხლებზე მუშაობა“ არ შემოიფარგლება ერთი სესიითა და ერთი პროცედურით. კომპლექსური თერაპია საკმაოდ ძვირი დაგიჯდებათ, მაგრამ შედეგი მოგეწონებათ - განსაკუთრებით ზაფხულის სეზონის წინა დღეს. მნიშვნელოვანია ლიმფის და სისხლის ნაკადის რეგულირება, რათა უჯრედები და კოლაგენი უფრო სწრაფად განახლდეს.
ფიტნესი, რა თქმა უნდა, კარგი დახმარება იქნება ამ საკითხში. თუმცა, ვარჯიშის ტიპი უნდა იყოს რეკომენდაცია ინსტრუქტორის მიერ. ან, შესაძლოა, ეს იყოს სხვა ტიპის აქტივობა, მაგალითად, კალანეტიკა ან იოგა, რომელიც დღეს ასე მოდურია.
დარეგისტრირდით მასაჟზე - ის შესანიშნავად "აჩქარებს" ლიმფის დინებას და ზოგადად კარგია ჯანმრთელობისთვის და სწორი მეტაბოლიზმისთვის. Მაგარია! 
საუნა კიდევ ერთი საოცარი ასისტენტია ლაქების გარეშე ფეხებისთვის ბრძოლაში. და თუ რეგულარულად აკეთებთ ტანის შეფუთვას და იყენებთ ტანის სკრაბს, მაშინ მალე არა მხოლოდ თქვენი მუხლების, არამედ მთლიანად თქვენი ფიგურის გარეგნობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება.
