Qigong სავარჯიშოები დამწყებთათვის. რელიგიური სკოლების ტრადიციული Qigong

დენის ბიკოვსკიხი/LIVE!

Qigong ტანვარჯიში დამწყებთათვის: ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა სხვადასხვა პრობლემებისთვის

Qigong წონის დაკლებისთვის? დიახ! დიახ! მაგრამ არა მარტო. Qigong წყვეტს ყველაზე მეტად სხვადასხვა ამოცანები. და თუნდაც ფარგლებში მარტივი კომპლექსისავარჯიშოები დამწყებთათვის.

Qigong არის სრული სისტემააძლიერებს მთელ სხეულს. ამავდროულად, ის აგვარებს ადგილობრივ პრობლემებსაც: ახდენს ამა თუ იმ ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის მოცილებას და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

იდეა ეხება qi ენერგიის მოძრაობას არხების ან მერიდიანების გასწვრივ, რომლებიც აღწევენ მთელ ადამიანის სხეულს. მათზე გარეგანი ზემოქმედებით, ჩვენ ვაუმჯობესებთ qi-ს ნაკადს და ვმოქმედებთ მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე. რა თქმა უნდა, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ციგონგს.

ქვემოთ მიზანშეწონილია შეასრულოთ ყოველდღე. დილა, შუადღე ან საღამო - რაც მოგეწონებათ. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ ყოველდღე, შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. დიახ, ერთხელ მაინც, თქვით სამშაბათს. მთავარია ააშენო შენი საკუთარი სისტემადა აღარ დაარღვიოთ - არავითარ შემთხვევაში არ გაუშვათ თქვენი სამშაბათი.

Qigong ტანვარჯიში: ძირითადი წესები

ციგონგის მთავარი პრინციპი: სავარჯიშოების შესრულებისას, თანმიმდევრულად დატვირთეთ კუნთები, გადაინაცვლეთ ფეხებიდან თავზე ან უკან.

კიდევ ერთი წესი: სხეულის ყველა ნაწილზე მუშაობა თანაბარი ინტენსივობით. ეს აუცილებელია სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილში ენერგიის დასაბალანსებლად.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ბარძაყის სახსარს, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს ჩვენი სხეულის ყველაზე სტაგნაცია. მასში არსებული დამჭერების გამო სისხლი საკმარისად არ ცირკულირებს ზედა და ქვედატორსი. და ამის გამო სხვადასხვა სისხლძარღვთა პრობლემებიდა დაავადებები, ხელებისა და ფეხების დაბუჟებიდან ჰიპერტენზიამდე. ასევე მნიშვნელოვანია ხერხემალზე გულდასმით მუშაობა, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესით, რომელსაც უმეტესობა ვატარებთ, ის სერიოზულ სტრესს ექვემდებარება.

ციგონგის ტანვარჯიში: სწორად ისუნთქეთ

Qigong, უპირველეს ყოვლისა, სუნთქვის ვარჯიშია, ამიტომ სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრების შესრულებისას კი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სუნთქვის ტექნიკას. სათანადო სუნთქვა აუცილებელია ერთიანი დატვირთვაგულზე და სისხლის სრული გამდიდრება ჟანგბადით. ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად, გაანაწილეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, როგორც ეს მითითებულია აღწერაში.

Qigong ტანვარჯიში: სავარჯიშოები დამწყებთათვის

დრაკონი აკვანს ქრის

საწყისი პოზიცია.შემდეგი ორი ვარჯიშის შესასრულებლად

1. ჩასუნთქვისას აწიეთ ფეხის თითებზე, ხოლო ამოსუნთქვისას გადაიხვიეთ ქუსლებზე. შეეცადეთ გააკეთოთ ეს მოძრაობა მუხლების მოხრის გარეშე. თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა, ყოველ ჯერზე მაღლა ასწიეთ თითებზე. შეასრულეთ 10 გამეორება.

დრაკონი ცეკვავს

საწყისი პოზიცია.შემდეგი ორი ვარჯიშის შესასრულებლად, დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, გაიხედეთ პირდაპირ წინ.

1. ჩასუნთქვისას ჩამოჯექით და ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ. ამოსუნთქვისას, გაისწორეთ მუხლები, უბიძგეთ უკან. გაიმეორეთ სავარჯიშო, ყოველ ჯერზე ეცადეთ უფრო ღრმად იჯდეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება.

ამწე წყლიდან გამოდის

საწყისი პოზიცია.დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, გაიხედეთ პირდაპირ წინ.

1. ჩასუნთქვისას ფეხი ასწიეთ და ხელებით მიიზიდეთ სხეულისკენ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე. გააკეთეთ 5 გამეორება თითოეულ ფეხზე (სულ 10).

გველი ცეკვავს

საწყისი პოზიცია.დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, გაიხედეთ პირდაპირ წინ. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე. რაც შეიძლება შორს გაიყვანეთ იდაყვები უკან.

შეასრულეთ თეძოების ნელი წრიული მოძრაობა მარჯვნივ: ნახევარი წრე ჩასუნთქვისას, ნახევარი წრე ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. შეასრულეთ 5 წრე მარჯვნივ და მარცხნივ.

დრაკონი ფრთებს აფრიალებს

ჩასუნთქვისას მხრები მაქსიმალურად წინ წამოწიეთ და დაძაბულობის მოხსნის გარეშე აწიეთ ზემოთ. ამოსუნთქვისას მხრები გადაიტანეთ უკან და შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. განახორციელეთ ვარჯიში საპირისპირო მხარეს. გააკეთეთ 10 გამეორება, მონაცვლეობით გადაატრიალეთ მხრები წინ და უკან.

დენის ბიკოვსკიხი/LIVE!

Qigong ტანვარჯიში დამწყებთათვის: ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა სხვადასხვა პრობლემებისთვის

Qigong წონის დაკლებისთვის? დიახ! დიახ! მაგრამ არა მარტო. Qigong წყვეტს სხვადასხვა პრობლემას. და თუნდაც დამწყებთათვის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრების ფარგლებში.

Qigong არის ჰოლისტიკური სისტემა, რომელიც აძლიერებს მთელ სხეულს. ამავდროულად, ის აგვარებს ადგილობრივ პრობლემებსაც: ახდენს ამა თუ იმ ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის მოცილებას და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

ქვემოთ მიზანშეწონილია შეასრულოთ ყოველდღე. დილა, შუადღე ან საღამო - რაც მოგეწონებათ. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ ყოველდღე, შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. დიახ, ერთხელ მაინც, თქვით სამშაბათს. მთავარია ააშენო საკუთარი სისტემა და აღარ დაარღვიო - არავითარ შემთხვევაში არ გაუშვა შენი სამშაბათი.

Qigong ტანვარჯიში: ძირითადი წესები

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ბარძაყის სახსარს, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს ჩვენი სხეულის ყველაზე სტაგნაცია. მასში არსებული დამჭერების გამო სისხლი საკმარისად არ ცირკულირებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს შორის. და ამის გამო წარმოიქმნება სისხლძარღვთა სხვადასხვა პრობლემა და დაავადება, ხელებისა და ფეხების დაბუჟებიდან ჰიპერტენზიამდე. ასევე მნიშვნელოვანია ხერხემალზე გულდასმით მუშაობა, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესით, რომელსაც უმეტესობა ვატარებთ, ის სერიოზულ სტრესს ექვემდებარება.

ციგონგის ტანვარჯიში: სწორად ისუნთქეთ

Qigong, უპირველეს ყოვლისა, სუნთქვის ვარჯიშია, ამიტომ სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრების შესრულებისას კი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სუნთქვის ტექნიკას. სათანადო სუნთქვა აუცილებელია გულზე თანაბარი დატვირთვისა და სისხლის ჟანგბადით სრული გამდიდრებისთვის. ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად, გაანაწილეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, როგორც ეს მითითებულია აღწერაში.

Qigong ტანვარჯიში: სავარჯიშოები დამწყებთათვის

დრაკონი აკვანს ქრის

საწყისი პოზიცია.შემდეგი ორი ვარჯიშის შესასრულებლად

დრაკონი ცეკვავს

ამწე წყლიდან გამოდის

გველი ცეკვავს

დრაკონი ფრთებს აფრიალებს

ჩასუნთქვისას მხრები მაქსიმალურად წინ წამოწიეთ და დაძაბულობის მოხსნის გარეშე აწიეთ ზემოთ. ამოსუნთქვისას მხრები გადაიტანეთ უკან და შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. შეასრულეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთეთ 10 გამეორება, მონაცვლეობით გადაატრიალეთ მხრები წინ და უკან.

კარგი დღე, ჯარისკაცებო! ამ სტატიაში მე აღვწერ უნიკალურ ციგონგის კომპლექსს დამწყებთათვის, რათა შეისწავლონ ადამიანების ფსიქოფიზიკური პრაქტიკა. თავად ჩინეთში ის ძალიან პოპულარულია თავისი სიმარტივის, სიცხადისა და სწრაფი ვარჯიშის ეფექტის გამო.

ამ ტიპის ასობით კომპლექსს შორის არჩევისას ვხელმძღვანელობდი შემდეგი მოსაზრებებით. პირველ რიგში, ციგონგის კომპლექსი, დამწყებთათვის ფსიქოპრაქტიკის შესასწავლად, უნდა იყოს მარტივი და გასაგები.

მეორეც, დამწყებთათვის ციგონგის კომპლექსი საინტერესო უნდა იყოს! კარგად, და მესამე, კომპლექსი უნდა იგრძნოს სწრაფად დადებითი ეფექტი, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ადამიანი შექმნილია ისე, რომ მრავალი წლის განმავლობაში არ ისწავლოს რაღაც, საიდანაც შედეგი არ არის.

თითქოს მე თვითონ არ ვამტკიცებ, რომ ეს კომპლექსი ძალიან მარტივია, რადგან არის ისეთებიც, რომლებიც ბევრად უფრო მარტივია, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ის ძალიან საინტერესოა და მოაქვს დიდი სარგებელი- ეს უდავოდ! და ეს არის მიზეზი იმისა, რომ არჩევანი მის სასარგებლოდ გაკეთდა.

უნდა აღინიშნოს, რომ მე უკვე გავაკეთე სტატია ციგონგის შესახებ სახელწოდებით "" და რომლის პრაქტიკა შეიძლება შიშის გარეშე, რადგან ის იმდენად უნიკალურია, რომ რაიმე უარყოფითი გვერდითი ეფექტების მიღების რისკი უმნიშვნელოა. მაგრამ ეს ვარჯიში იყო წმინდა ინტუიციური, თუმცა ენერგიის გააქტიურება ძალიან სწრაფი იყო. იგივე ციგონგის კომპლექსი დამწყებთათვის შექმნილია ისე, რომ მოძრაობების ხისტი თანმიმდევრობით ამუშავებს მთელ სხეულს: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანს სურს მყარი საფუძველი ჩაუყაროს მას. შემდგომი ზრდაარა მხოლოდ ფსიქოფიზიკური თვალსაზრისით, არამედ ასეთის პრაქტიკაშიც საბრძოლო ხელოვნება, Როგორ .

1. რა განსხვავებაა სხვადასხვა შიდა საბრძოლო სკოლების ციგონგის კომპლექსებს შორის.

თუ ცოტა უფრო დეტალურად შევეხებით ფსიქოტრენინგის თემას, მაშინ BI-ს თითქმის ყველა სკოლას, განსაკუთრებით ტაოისტურ მიმართულებას, ჰქონდა ინდივიდუალური ციგონგის კომპლექსები, ექსკლუზიურად მის მახასიათებლებზე მორგებული.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საწყისი ვარჯიშებიენერგეტიკის განვითარება თითქმის ყველა საბრძოლო ხელოვნების სკოლაში დაემთხვა. ეს იყო ციგონგის კომპლექსები, რომლებიც განსხვავდებოდა. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია იმით, რომ თითოეულ სკოლას აქვს საკუთარი სპეციფიკური სამუშაო და იმისათვის, რომ ის მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, შეიქმნა ფსიქოფიზიკური კომპლექსები, რომლებიც ფოკუსირებულია ხასიათის თვისებებიშენი სკოლა.

მაგალითად, ციგონგის სტილის კომპლექსი " თეთრი ამწე„თავდაპირველად შეიქმნა ხელების კბენის სიძლიერის გაზრდის მიზნით. IN" არწივის კლანჭა„აქცენტი კეთდება თითების სიმტკიცის განვითარებაზე და ბაგუა ჟანგ ციგონგის კომპლექსი, რომელზეც დღეს განვიხილავთ, მუშაობს სხეულის გრეხილზე, მის მობრუნებაზე, კიდურების ბრუნვაზე და გადახვევაზე, ასევე წრიულ მოძრაობებზე. ანუ ამ კომპლექსსდამწყებთათვის, სხვა საკითხებთან ერთად, ეს ხელს უწყობს წრიული მოძრაობის უნარის შეძენას, რაზეც უკვე არაერთხელ ვისაუბრეთ.

2. ციგონგის კომპლექსის აღწერა დამწყებთათვის.

"Twist and Rotation Qigong" კომპლექსი შედგება მხოლოდ რვა მოძრაობისგან, რომლებიც შესრულებულია ადგილზე და მოძრაობაში.
დამწყებთათვის ციგონგის ამ რუტინის ყველა სასარგებლო ეფექტი შეიძლება შეჯამდეს ერთ წინადადებაში: ის აერთიანებს შიდა იის, ცის და ჯინს მყესების, ძვლებისა და კუნთების გარე სტრუქტურებთან. "რუსულ თარგმანში" ეს წინადადება ასე ჟღერს: "მობრუნებისა და ბრუნვის წყალობით, კომპლექსი სრულყოფილად ასტიმულირებს ყველა სახსარს და კუნთს, ავლენს მათ დოზირებულ სტრესს, ე.ი. ისეთი დატვირთვა, რომელიც თითოეული ადამიანისთვის ოპტიმალურად იტვირთება კუნთებსა და ლიგატებს“. კომპლექსის წრიული მოძრაობები ასევე ასტიმულირებს აკუპუნქტურულ ღრუებს, რადგან ის აერთიანებს ახლომდებარე კუნთებს.

ეს კომპლექსი ტაოისტებმა შექმნეს და ტაოისტებმა, თუ ვინმემ არ იცის, მიზნად დაუსახეს უკვდავების მიღწევა ფიზიკური სხეული. ამ სუპერ ამოცანის გადაწყვეტის ძიებაში მან შექმნა უამრავი უბრალოდ უნიკალური ჯანმრთელობის კომპლექსები, სავარჯიშოები და ტექნიკა და მრავალი ასეთი განვითარება გაერთიანდა საბრძოლო ხელოვნებასთან.

შევეცადე დამწყებთათვის რაც შეიძლება დეტალურად წარმომედგინა ეს qigong, მაგრამ თუ რამე გაუგებარია, დასვით კითხვები და ახლა მოდით გადავიდეთ თავად ვარჯიშზე.

Qigong დამწყებთათვის. მოსამზადებელი პოზა.

ამ პოზიციის არსი არის ემოციური გონების დამშვიდება, შინაგანი დიალოგის შეწყვეტა და მოახლოებული ტრენინგის მორგება.

თანამდებობა. ადამიანი დგას პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული - ეს ყველაფერი გარეგნულად. შინაგანად, ადამიანი მთლიანად კონცენტრირებული უნდა იყოს მომავალ ტრენინგზე. არც ერთი ზედმეტი ფიქრი! მხოლოდ მომავალი კომპლექსი! დრო გამოყოფილია, ოჯახის წევრები გაფრთხილებულნი არიან, ან უკეთესი: არ არიან. ტელეფონი მთლიანად გამორთულია.

Qigong დამწყებთათვის. პოზა "ელიქსირის კულტივირება".

მისი მიზანია ენერგიის დაგროვება ქვედა რუჯის მიდამოში, საკუთარი სუნთქვის გამოყენებით ენერგიის მანიპულაციის მითითებით. ინჰალაციის დროს ყურადღება უნდა მიექცეს ჭიპის ქვემოთ მდებარე უბანს, სადაც ოთხივე კიდურის ენერგია მიეწოდება. ამოსუნთქვის დროს ენერგია მაღლა და უკან კიდურებში მიდის. ამავდროულად, მკლავებისა და მხრების ყველა სახსარი მოდუნდება და სწორდება. გამოდის, რომ ამოსუნთქვისას qi მიდის ხერხემლის გასწვრივ, გადის მხრებში, იდაყვებში და აღწევს თითებს. ამავდროულად, ის აღწევს ფეხის თითებს მენჯის, მუხლებისა და ტერფის მეშვეობით.

ფიზიკური შრომა. დამწყებთათვის ამ ციგონგის კომპლექსის ბუნებრივი პოზიციიდან ადამიანმა უნდა გადაიტანოს სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე და მარცხენა ფეხი გადაიტანოს მარცხნივ, დაახლოებით მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი და განლაგებული იუნ ჩუანის წერტილების ზემოთ. ფეხის თითები თითქოს იატაკს იჭერს - ასე აქტიურდება ფეხების შიდა „ტუმბოები“. ხელისგულებით ჩახუტებული მოძრაობისას საჭიროა სხეულის წონა ოდნავ უკან გადაწიოთ. ჩვენ ხელებს ავწევთ ზურგის ქვედა დონეზე, თითები ირიბად ქვემოთ ვიყურებით, ხელისგულები ერთმანეთს უყურებენ. მხრები მოდუნებულია, ხელები ჩამოშვებულია, მაჯები გასწორებულია, თითის წვერებს შორის მანძილი დაახლოებით ოცდაათი, ოცდათხუთმეტი სანტიმეტრია, ხელები თითქოს რაღაცას ეხუტება: ჩვეულებრივ ავტომატურად აქტიურდება. გონებრივი გამოსახულებაბურთი.

ძალიან კარგი იქნება, წინასწარი ვარჯიშებით ვისწავლოთ ამ ბურთის შეგრძნება, რადგან მისი ტან-ტიენის დონეზე დაჭერით, ადამიანი ბუნებრივად იწყებს ჭიპის ქვეშ მდებარე უბნის ჩართვას სამუშაოში. როგორ ვისწავლოთ ამ ბურთის შეგრძნება, წაიკითხეთ ამ გაკვეთილში (). გულმკერდი უნდა მოდუნდეს და ამისათვის საჭიროა მისი რაღაცნაირად „გადახევა“: სჯობს ცალკე ივარჯიშოთ, რომ გაიგოთ ნიუანსები. თავი უნდა იგრძნოს, თითქოს ძაფით არის ჩამოკიდებული.

პოზა შენარჩუნებულია თექვსმეტი ციკლის განმავლობაში მუცლის სუნთქვა. ისუნთქეთ ბუნებრივად და სიამოვნებით, მაგრამ არ დაკიდოთ მასზე! თქვენი მიზანია კონცენტრირება მოახდინოთ მუცელზე ჭიპის ქვემოთ.

Qigong დამწყებთათვის. პოზა „წისქვილის ქვის დაძვრა“.

ამისთვის სწორი შესრულებაეს ნაწილი იყენებს ჰორიზონტალურ სიბრტყეში დიდი ბორბლის გამუდმებით ბრუნვის გონებრივ გამოსახულებას შემდეგი წესი: „ჩასუნთქვისას უბიძგებ, ამოსუნთქვისას იზიდავ - ასე ატრიალებ წისქვილის ქვას“. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ხელები მიწასთან არის დაკავშირებული ენერგიის სვეტით, რომელიც მათ წრეში მიჰყავს, ან შეგიძლიათ გონებრივი გამოსახულებების შერწყმაც კი: ეს შეცდომა არ იქნება.

მოძრაობები. მარცხენა ბიძგი: მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის გვერდით - ხოლო ხელისგულები ქვევით გადახრილი (ნახ. 3.). ამ პოზიციიდან გადადგით მარცხენა ნაბიჯი წინ და მარცხნივ, ხელისგულებით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ აღწერეთ ჰორიზონტალური რკალი - ამოისუნთქეთ (სურ. 4). შემდეგი, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარზე მეტი (დაახლოებით 60 პროცენტი). უკანა ფეხი, ხელისგულები რკალში დააბრუნეთ კუჭში - ჩასუნთქვისას (სურ. 5). განაგრძეთ სხეულის წონის წინ და უკან გადაწევა, ხელები ჰორიზონტალურ წრეში საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მოძრაობთ, დარწმუნდით, რომ კოორდინაციას უწევთ თქვენს მოძრაობებს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას.
ეს ყველაფერი რვაჯერ მეორდება. მერვე მოძრაობის ბოლოს მთელი სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, დაადეთ მარცხენა ფეხი მასზე და გასწორდით, ჩაისუნთქეთ. მკლავები დაშვებულია, ხელისგულები ჰორიზონტალურია, თითები წინ (სურ. 6).

შემდეგი მოდის მარჯვენა მხარეს ბიძგი, რომელიც არის მარცხენა მხარის მოძრაობების სარკისებური გამოსახულება.
Შენიშვნა. სუნთქვის ორი ტიპი არსებობს. ერთს მუდმივად ვიყენებთ – ეს ჩვენთვის ნაცნობი და ბუნებრივია: ჩასუნთქვისას კუჭი მატულობს, ამოსუნთქვისას – მცირდება. ეს არის ეგრეთ წოდებული ბუდისტური სუნთქვა.

ასევე არსებობს სუნთქვის სხვა სახეობა, ზუსტად პირველის საპირისპირო: ეს არის, როცა ჩასუნთქვისას კუჭი იკლებს, ამოსუნთქვისას კი მატულობს. ამ ტიპის სუნთქვა ხელს უწყობს უფრო დიდი ძალის გამოვლინებას, ვიდრე ბუდისტური სუნთქვა და ამიტომ აბსოლუტურად აუცილებელია მისი დაუფლება.

Qigong დამწყებთათვის. პალმის ბრუნვის პოზა.

Შენიშვნა. პალმის ბრუნვის პოზა წარმოქმნის ოთხი სახის ძალას. ეს არის "მოძრავი", "პირსინგი", "ბრძოლა" და "შეფუთვა". როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ ხელისგულების გარეთ შემობრუნებას და მათ უკან გამობრუნებას, ამ მოძრაობებში უნდა გამოჩნდეს ამ ოთხი ძალის განცდა.

"მოძრავი" ძალა უნდა მოხდეს, როდესაც მკლავები ბრუნავს, "Percing" ძალა ჩნდება პირსინგის წინ გადაადგილების მომენტში, ე.ი. ხელის გაშლის მომენტში. „გადაჭერის“ ძალა ასოცირდება პალმების დარგვასთან, მაგრამ „გადახვევის“ ძალა ასოცირდება განცდასთან, რომ მკლავები, უფრო სწორად, ხელისგულები თითებიდან ძირამდე. ცერა თითი, თითქოს რაღაცას ახვევს. ანუ მეოთხე პოზა კოორდინირებულს ასწავლის ფიზიკური სამუშაოსხეული გონებრივი სურათებით.

მოძრაობები. პალმების მარცხენა ბრუნვა. ჩვენ ვიწყებთ სუნთქვის ციკლს ჩასუნთქვით, ხოლო ნაბიჯის გადადგმისას წინ და მარცხნივ დაახლოებით 15 გრადუსით, მარცხენა ფეხით. სხეულის წონის დაახლოებით 30 პროცენტი მასზე გადადის, დანარჩენი პროცენტი მარჯვნივ მოდის. გაშალეთ ორივე ხელი წინ, ხელისგულები ზემოთ (სურათი 8). მოაბრუნეთ ტანი მარცხნივ, ხოლო ხელისგულები გარეთ (ნახ. 9). აქ მთავარი მოთხოვნაა, რომ თქვენი ხელისგულები და უკანა ფეხის ქუსლი თითქმის ერთსა და იმავე ვერტიკალურ სიბრტყეში იყოს.

აწიეთ ორივე საჩვენებელი თითი ზევით, ოდნავ მოხარეთ დარჩენილი თითები: ამ მიკრო მოძრაობებმა უნდა იმუშაოს ისე, რომ არსებობდეს მშვილდის შეგრძნება თითოეულ ხელში. თქვენ უნდა შეხედოთ საჩვენებელი თითი ზედა ხელი. ჩვენ მთლიანად ამოვისუნთქავთ.

ეს პოზა შენარჩუნებულია რვა სუნთქვის ციკლისთვის, ყურადღება ექცევა ენერგიის ნაკადს და კუნთების გააქტიურებას. სუნთქვა ბუნებრივია: ნორმალური, თავისუფალი და არა იძულებითი. ყოველი ამოსუნთქვისას ქვედა ტანიდან qi უნდა იყოს მიმართული კიდურებისკენ და იმისათვის, რომ ეს ნაკადი მაქსიმალურად სრული და მარტივი იყოს, აბსოლუტურად აუცილებელია სხეულის კიდურების მოდუნება - სახსარი სახსრით. ხელების გაჭიმვის შემდეგ, ზურგი გარკვეულწილად მომრგვალებული უნდა იყოს, ხელებში დაჭიმვის შეგრძნება და პირიქით, ხელისგულების ცენტრებში გაფართოების შეგრძნება. ფეხის თითები თითქოს მიწას იჭერს, მკერდი მოდუნებულია, თავი თითქოს ძაფზეა ჩამოკიდებული.

ბოლო ამოსუნთქვის ბოლოს ტორსი საპირისპირო მიმართულებით გადაატრიალეთ, სანამ ის არ იქნება „წინ“ პოზიციაში, პარალელურად გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ - იწყება ჩასუნთქვა (სურ. 10). მერე მარცხენა ფეხიიწევს მარჯვნივ და ხელები ჩამოვარდება - ინჰალაციის დასასრული. თქვენ იკავებთ პოზიციას, როგორც ამ პალმის შესრულებამდე (სურ. 11).
იგივე უნდა გაკეთდეს სხეულის მეორე მხარეს.

Შენიშვნა. როგორ ვიგრძნოთ ოთხი სახის ძალისხმევა. „მოძრავი“ ძალა გარკვეულწილად გაურკვეველია: ამ საკითხზე ახსნა არ არსებობს. მაგრამ "პირსინგი" ძალის წარმოქმნა საკმაოდ მარტივია. ამისათვის, სწორი მოძრაობების ვარჯიშისას, საკმარისია წარმოიდგინოთ, რომ ისინი რაღაც ვიწროში შედიან, მაგალითად, ნახშირის თვალით.

ჩვენ ყველამ კარგად ვიცნობთ ჯოხის ძალას, მხოლოდ აქ საჭიროა მისი გადატანა პალმების დაშვებაზე. მაგრამ შესაფუთი ძალის შესაქმნელად, თქვენ უნდა იმუშაოთ ცოტა ცალკე. საჭიროა მისი აყვანა დიდი ნაჭერიმასალა, მაგალითად, ფურცელი და გააკეთეთ რამდენიმე მოძრაობა, თითქოს რაღაცას ფარავს. ეს არის "შეფუთვა".

Qigong დამწყებთათვის. პოზა "გადახვევის" პოზა.

Შენიშვნა. აუცილებელია ადამიანმა გამოიმუშაოს ზურგის ქვედა ნაწილის ძალის მართვის უნარი და ეს არის „მოხვევის მობრუნების“ პოზის არსი. სხეულის ამ ნაწილში ბრუნვები წარმოშობს სვინგის მოძრაობებიხელები და ყველა მოძრაობაში - ფეხებიდან წელამდე და წელიდან თითების წვერებამდე - სხეული მთლიანად მონაწილეობს.

მოძრაობები უწყვეტია და ხდება ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი აიძულებს ხელებს მოძრავი წრიული მოძრაობები განახორციელონ. დარტყმის დროს ხელისგულები ზურგის ქვედა ნაწილს ურტყამს, ამოსუნთქვა აჩქარდება, დანარჩენი მოძრაობების შესრულებისას ბუნებრივია: თანაბარი, გლუვი და არა იძულებითი.

მოძრაობები. მარცხნივ შემოხვევა. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე და გადადგათ ნაბიჯი მარცხნივ, მარცხენა ფეხით დაახლოებით მხრის სიგანეზე - იწყებთ ჩასუნთქვას. შემდეგ მოდის სხეულის წონის გადატანა მარცხენა ფეხზე (სურ. 12) და ამავდროულად ხელები გაშლილია ზემოთ და მარცხნივ, ხელისგულები ზემოთ - აქ მთავრდება ჩასუნთქვა.

გადაიტანეთ წონა თქვენს მარჯვენა ფეხზე (სურ. 13) და გადაატრიალეთ ხელები ჰორიზონტალურ სიბრტყეში მარჯვნივ, ისე, რომ მარცხენა ხელისგულს დაარტყას დაი-მაის შემოვლით ჭურჭელს, რომელიც გადის ზურგის ქვედა მხარეს. მზერა მარჯვენა ხელისკენ არის მიმართული - მთლიანად ამოვისუნთქავთ.

Უფრო. თითებს იატაკზე ვჭრით, უკან ვბრუნდებით და სხეულის წონას თანაბრად ვანაწილებთ ფეხებს შორის. შეუჩერებლად ვაბრუნებთ მთელ სხეულს მარცხნივ შეძლებისდაგვარად: ამ მოქმედების დროს მარცხენა ხელი ზურგს უკან მოძრაობს დაიმაის გასწვრივ მარცხნივ – ხელი მაღლა იყურება (სურ. 14). მარჯვენა ხელი ეშვება ქვედა ზურგის მარცხენა მხარეს. ამოვისუნთქოთ. მზერა მარცხენა ხელისკენ. წონას მარცხენა ფეხზე გადავიტანთ და სხეულს ვაბრუნებთ წელზე, ვისწორებთ მკლავებს, მარჯვენა ხელი ამ მოქმედების დროს მარცხენა იდაყვს ეხება (სურ. 15). ამოსუნთქვა.

მარჯვენა კონვერტული შემობრუნება არის მარცხენას ანარეკლი. აქ მთავარი ის არის, რომ ეს მოხვევები ერთმანეთს ენაცვლება და არ შესრულდეს ისე, რომ ჯერ მთლიანად ერთ მხარეს კეთდება საჭირო რაოდენობის ჯერ, შემდეგ კი მეორეზე. მონაცვლეობა გრძელდება მანამ, სანამ რვა მოძრაობა არ მოხდება სხეულის თითოეულ მხარეს.

ვარჯიში სრულდება წინ მობრუნებით, რადგან სასტარტო მდგომარეობაში წონა თანაბრად ნაწილდება ფეხებს შორის, ხელები წინ არის გაშლილი – ჩაისუნთქეთ (სურ. 16). შემდეგი, მარცხენა ფეხი მოთავსებულია მარჯვენა გვერდით, ხელები ჩამოშვებულია და კეთდება ამოსუნთქვა.

Qigong დამწყებთათვის. Twist Twist პოზა.

ამ ციგონგის კომპლექსის ერთ-ერთი უპირატესობა დამწყებთათვის არის პირადი საავტომობილო სფეროს განცდის განვითარება. და პირადი საავტომობილო სფეროს გაგება ხდება არა მხოლოდ წრიული მოძრაობების განვითარებით, არამედ წრეში სიარულითაც.

Შენიშვნა. წრეში გადაადგილებისას თავი, სხეული და ხელები თოკივით ტრიალდება ამ წრის ცენტრისკენ, მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ამავდროულად თავი უნდა დარჩეს სწორი, დაკიდების შეგრძნებით. არ იყოს აწეული მხრები.

მობრუნებისას გამოიყენეთ ტანის კუნთები თანდათან. როდესაც პოზას იჭერთ, უნდა იგრძნოთ, რომ ღერძის გასწვრივ დაგრეხილ თოკს ჰგავხართ, ან, თუ ეს უფრო მოსახერხებელია, გაწურულ სარეცხს ჰგავს. ამოსუნთქვისას, ქვედა ხელი ოდნავ უკან დააწიეთ და გააგრძელეთ ოდნავ ბრუნვა გაშლილი მკლავი- ამ მანიპულაციებმა უნდა გამოიწვიოს ტანში დაძაბულობის შეგრძნება. მზერა გააზრებული ხელის მხარზეა მიმართული.

მოძრაობები. მარცხენა შემობრუნება. მარცხენა ფეხი გადაიტანეთ მარცხნივ დაახლოებით ოცდაათი სანტიმეტრით და გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს ბურთის ხელში ჩაგდებათ (სურ. 18). დროთა განმავლობაში, ყოველ ჯერზე, როცა ამ პოზიციას იკავებთ, ბურთის აშკარად იგრძნობა გამოსახულება ავტომატურად გააქტიურდება თქვენს ხელში: ეს ნორმალურია და მიუთითებს პროგრესზე. ჩაისუნთქე.
მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი შიგნით დაახლოებით ორმოცდახუთი გრადუსით, მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ (სურათი 19). დაიწყეთ მარცხენა ფეხის გარეთ შემობრუნება, რამდენადაც ეს შესაძლებელია ფიზიკურად, აწიეთ და მოაბრუნეთ მარცხენა ხელი თქვენს თავზე ზემოთ და მარჯვენა ხელით შეასრულეთ მოძრაობა, იქნება ეს რაღაცის უბიძგება მარცხენა მკლავისკენ (სურ. 20). არის ამოსუნთქვა.

ეს პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს მუცლის სუნთქვის რვა სუნთქვის ციკლისთვის. როდესაც ბოლო ციკლი დასრულდება, ჩვენ მხოლოდ ახლა ვბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციაზე მარცხენა ხელიიქნება ზევით, ხოლო მარჯვენა ხელს შეუწყობს ბურთის დაცემას (სურათი 21).

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ სხეულს ვატრიალებთ და ფეხებს ისე ვაბრუნებთ, როგორც კომპლექსის დაწყებამდე (სურ. 22).

Qigong დამწყებთათვის. Poke Twist პოზა.

Შენიშვნა. ეს პოზა ავითარებს სტაბილურობას და სიგლუვეს რხევით და სიარულის მეთოდებით მოძრაობისას. მეშვიდე პოზის მოძრაობის დიაგრამა მოცემულია ქვემოთ და მუდმივად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია, სანამ არ გამოჩნდება სწორი მოძრაობის უნარი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ნახატები შესრულებულია სხვადასხვა კუთხით.

მოძრაობის წრის დიამეტრი დამოკიდებულია საფეხურის სიგრძეზე და ფეხების კუთხეზე: სავსებით შესაძლებელია, რომ ვარჯიშის დასაწყისში უფრო მოსახერხებელი იყოს უფრო დიდი დიამეტრის წრეში სიარული, რადგან ფეხები უფრო მცირე კუთხით უნდა განთავსდეს. და, შესაბამისად, გამოცდილებით, დაყენების კუთხეები შეიძლება შემცირდეს, რაც ამცირებს მოძრაობების წრის დიამეტრს.

ჩვენებები. გონებრივი გამოსახულებები სიარულისთვის: უკანა ფეხის ჩამორთმევისას უნდა გქონდეთ შეგრძნება, თითქოს ის მიწიდან უბიძგებს. ფეხის წინ წამოწევისას უნდა იყოს დარტყმის შეგრძნება, თითქოს ბურთის დარტყმა. როდესაც ეს მოძრავი ფეხი გადის საყრდენ ფეხს, უნდა იყოს გრძნობა, რომ „ფეხები რაღაცის გვერდებზე გაშალე“. როცა ფეხი საფეხურს დაასრულებს და მიწას შეეხო, ცოტა უფრო წინ უნდა სრიალდეს, თითქოს ტალახში და წინ რაღაცას „ხელისუფლების“ გრძნობით.

მოძრაობები. საწყისი პოზიცია სტანდარტულია (სურათი 23). ჩაისუნთქეთ და გადადით წინ მარცხენა ფეხით და შეატრიალეთ ხელები მარცხნივ, თითქოს ხელის მობრუნების პოზაში იყო (სურათი 24).

Უფრო. ხელები ადგილზე რჩება, მაგრამ მარცხენა ფეხიოდნავ უხვევს მარცხნივ და რკალში დგამს ნაბიჯს მარჯვენა ფეხი, ფეხით მიმართულია შიგნით (სურათი 25). ისევ მარცხენა ფეხით დგება ნაბიჯი რკალში, ფეხი მიმართულია შიგნით (სურ. 26). ამის შემდეგ, მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია მარცხნივ და ასევე ოდნავ შემობრუნებულია შიგნით. შედეგად, ორივე ფეხის თითი ოდნავ მიმართულია შიგნით, ხოლო მკლავები ოდნავ მარცხნივ არის მიმართული (სურათი 27).

შემდეგ, მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ, სანამ ხელები მკერდის წინ არ იქნება და შემდეგ დაიწყეთ მარცხენა ხელის დაწევა. ჩამოწევის შემდეგ, შეასრულეთ პირსინგის მოძრაობა მასზე მარჯვენა ხელით, ხელით ზემოთ (სურ. 29). ამ მოქმედების პარალელურად, გადადგით ნაბიჯი მარცხნივ (სურ. 30). შემდეგ გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით რკალში, გაჭიმეთ და ხელისგულები მარჯვნივ მოაბრუნეთ (სურ. 31).

შემდეგი, სახიფათო მოძრაობა: ხელები რჩება ადგილზე, ხოლო წრეში მოძრაობს ხუთი საფეხურით: ხელები მიმართულია ჰიპოთეტური ცენტრისკენ, რომელიც წარმოიქმნება მოძრაობის წრით (სურ. 32). მეხუთე საფეხურზე ფეხები ერთმანეთის გვერდით არის მოთავსებული, თითები შიგნით (სურ. 38).

ჩვენ ვატრიალებთ ტანს მანამ, სანამ ხელები მკერდის პირდაპირ არ იქნება (სურ. 39). როგორც კი ეს მოხდება, დაიწყეთ მარჯვენა ხელის დაწევა და გააკეთეთ გამჭოლი მოძრაობა მასზე მარცხენა ხელით (ხელისკენ მიმართული) და ერთდროულად გადადით წინ მარჯვნივ (სურ. 40).

შემდეგ გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი რკალში, გაშალეთ და მობრუნეთ ხელები მარცხნივ (სურათი 41). გადადგით ორი ნაბიჯი რკალში, სანამ ხელები ადგილზე დარჩებით (სურ. 41 და 42).

შემდეგი, ჩვენ ვდგამთ სამ ნაბიჯს რკალში, როგორც სურათებში 43, 44, 45. აქ თქვენ გექნებათ უფლება შეასრულოთ კიდევ ერთი მარჯვენა პირსი მკლავზე (სურათი 46). გაიმეორეთ მარჯვენა და მარცხენა პირსინგი კიდევ შვიდჯერ.

ამ ვარჯიშის დასასრულებლად, მკლავზე ბოლო მარცხენა პირსინგის შესრულების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი, მერვე პოზის მოძრაობა.

Qigong დამწყებთათვის. საბოლოო პოზიცია.

Შენიშვნა. იმ პოზიციაზე, საიდანაც იწყება მერვე საბოლოო პოზა, საჭიროა მოკლე პაუზა და შემდეგ ბოლომდე შეუჩერებლად გააგრძელოთ. საბოლოო პოზიციაზე, ჩვენ ასევე ვრჩებით უმოძრაოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა ენერგია დაბრუნდეს იქ, სადაც მან დაიწყო გზა: ქვედა რუჯისკენ.

მოძრაობები. მას შემდეგ რაც აღმოჩნდებით ზემოთ უკვე შესწავლილი „მობრუნებული პალმების“ პოზაში, უნდა გააკეთოთ მცირე პაუზა (სურ. 47), შემდეგ კი ბოლომდე შეუჩერებლად იმუშაოთ.

ანუ პოზიციიდან (სურ. 47) მარჯვენა ფეხს მარცხენას გვერდით ვათავსებთ - თითები შიგნითაა შემობრუნებული და ერთმანეთს ვუყურებთ (სურ. 48). ჯერ მარჯვენა ხელი ჩამოწიეთ, შემდეგ კი წრიულად ასწიეთ მარჯვნივ, ორივე ხელის მტევნები ზემოთ აბრუნეთ (სურ. 49). აწიეთ ორივე ხელი თავზე ზემოთ, ჩაისუნთქეთ და ჩამოწიეთ ისინი თქვენს წინ (სურათი 50). ჩვენ ვიწყებთ ამოსუნთქვას.
ჩვენ ვაგრძელებთ მათ დაწევას და ფეხების გასწორებას, ხელების გაშლას კი გვერდებზე. მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ წინ იყოს და მარცხენა ფეხი მისკენ მოათავსეთ. დაასრულეთ ამოსუნთქვა (სურათი 50). ყველა!

როგორ ვისწავლოთ ეს ციგონგის კომპლექსი დამწყებთათვის.

ამ ციგონგის კომპლექსის სწავლისას, დამწყებთათვის არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ დაიწყოს მისი სრულად შესრულება. თქვენ უნდა დააკვირდეთ მას, გონებრივად შეიმუშაოთ თითოეული მოძრაობა, გადასვლის ნიუანსები ერთი მოძრაობიდან მეორეზე, ერთი პოზიდან მეორეზე - ეს უკვე ვარჯიში იქნება და როდესაც ფიზიკურ ვარჯიშს დაიწყებთ, შეამჩნევთ, რომ არ მოუწევს ფიქრი რა ვარჯიში და როგორ, რადგან გონებრივი დამუშავების შედეგად ორგანიზმი პრაქტიკულად იმუშავებს ტვინის მონაწილეობის გარეშე!

მესმის, რომ ბევრი ადამიანი ვერ ითმენს კომპლექსის სრულად შესრულებას, მაგრამ დამწყებთათვის საკმარისია ერთი მოძრაობით დაწყება, ოღონდ იმუშავეთ სიტყვასიტყვით მანამ, სანამ მოძრაობების ბუნებრივ სისუფთავეს და სიგლუვეს: ასე რომ მოგვიანებით თქვენ მუდმივად ნუ დაუბრუნდებით ცუდად შესწავლილ განყოფილებას.

შემდეგ შეისწავლეთ შემდეგი პოზიცია, შემდეგ შემდეგი - სანამ რვავე მოძრაობა არ დამუშავდება საჭიროებისამებრ. ყველა მათგანის შერწყმით, ჩვენ ვიღებთ იმას, რისკენაც ვისწრაფვით: სავარჯიშო, რომელიც იქნება გრძელი წლებიშეინარჩუნე კარგ ფორმაში და თუ გარდა ამისა, შენც ივარჯიშებ სუპერ სწრაფ მოძრაობებზე, მაგალითად, ძველი საბრძოლო სისტემების არსენალიდან აღებული, მაშინ არ გადაინაცვლებ ცხოვრებაში ისეთი გრძნობით, თითქოს მთელი შენი კანი მოიკვეთა და სხეულში ცემენტი ჩაასხა!

სტატიები არის მოკლე შინაარსი.

1. ასე გამოვიდა ოპუსი - დამწყებთათვის ამ ციგონგის კომპლექსის სრული ილუსტრირება დამჭირდა შვიდი ოფლი. შესაბამისი ანიმაციური პროგრამის დაუფლებაც კი მომიწია, რომელშიც „მსახიობი“ საჭირო პოზებში ჩავდე, შემდეგ კი სკრინშოტებით შევინახე. მაგრამ ვფიქრობ, რომ ეს სტატია ღირდა მასზე დახარჯული დრო: ეს ძალიან ღირს საინტერესო კომპლექსი. ისევ დაყენებულია წრიული მოძრაობის უნარი, რაც ჩვენთვის დიდ ინტერესს იწვევს, ვინაიდან წრიული მოძრაობა ნებისმიერი პლასტიკური საბრძოლო სისტემის საფუძველია.

2. თუ ყურადღებით შეისწავლეთ მთელი ეს საკითხი, ვფიქრობ, მიხვდით, რომ დამწყებთათვის ამ კომპლექსის აჩქარება შეუძლებელია: ამდენი ნიუანსია. და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი ცდილობს სწრაფად გადაჭრას ნაკისრი ვალდებულებები და განზე გადადოს ისინი სუფთა სინდისით, ამ შემთხვევაში, ასეთი მიდგომა არ გამოდგება, რადგან მისი შეცვლა შეუძლებელია. საკუთარი სხეული, და მით უმეტეს, ტვინის მდგომარეობა, ერთი კვირის ან თუნდაც ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარი პიროვნების განვითარებას, წლები სჭირდება და დამწყებთათვის ეს ციგონგის კომპლექსიც კი არ არის გამონაკლისი, რადგან ვარჯიში არის ვარჯიში.

ბლოგის "ბრძოლის ოსტატი" ძვირფასო მკითხველებო! თუ გსურთ ახალი სტატიების გამოწერა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქვემოთ:

ბევრს სმენია ძველის სასწაულებრივი ეფექტის შესახებ ადამიანის სხეულზე. ვისაც სურს შეუერთდეს ამ ხელოვნებას, ხშირად არ იცის საიდან დაიწყოს ან რა სავარჯიშოების ნაკრები აირჩიოს. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში Qigong არის ზუსტად ის უნივერსალური გადაწყვეტა, რომელიც მოიცავს ყველაფერს დადებითი ქულებიუძველესი ჩინური სამკურნალო ხელოვნება და ეხმარება ყოველთვის კარგ ფორმაში დარჩეს, შესანიშნავია ფიზკულტურისდა კარგი სულები.

რა არის Qigong

იმის გაგება, თუ რა არის Qigong, ერთი მხრივ, მარტივია, მაგრამ, მეორე მხრივ, დასჭირდება საკმარისი დრო და კონცენტრაცია. უძველესია ჩინური ხელოვნებასაკმაოდ მრავალმხრივია, იგი მოიცავს როგორც სუნთქვის ვარჯიშს, ასევე სავარჯიშოების მთელ რიგს, რომლებიც მიმართულია სხეულისა და გონების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. Qigong წარმოადგენს შინაგან, ჯანმრთელობაზე ორიენტირებულ, კონცენტრაციას და გარე გამოვლინებებს ვარჯიშების სახით. "Qi" - სასიცოცხლო ენერგიასამყაროში "იარაღი" არის უნარის განვითარება. უფრო მარტივია ენერგიის შექმნა.

ცოტა ისტორია

კომპლექსი ძველი ჩინური ვარჯიშებირვა ეტაპისგან შემდგარი, 2000 წელზე მეტი ხნის წინ შეიქმნა ჩინეთის მეთაურის მიერ. მან დაავალა შექმნას იდეალურად შექმნილი სავარჯიშოების სისტემური ნაკრები ეფექტური მომზადებამეომრები

Იცოდი? ეს ტექნიკა უნდა დახმარებოდა ჯარისკაცების შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებას მაღალი დონე მორალირათა ნებისმიერ დროს შეეძლოთ ბრძოლაში ჩაერთონ.

შემუშავებული სისტემა იმდენად პროდუქტიული და ეფექტური აღმოჩნდა, რომ მან მიიპყრო ძველი ტაოისტების ყურადღება და დაიწყო მათი გამოყენება. მათ მიიღეს იგი საბრძოლო მხატვრების ვარჯიშის დროს, ოდნავ გამკაცრდნენ.

Ძირითადი პრინციპები

დამწყებთათვის ჩინური Qigong ტანვარჯიშის აქვს მთელი რიგი პრინციპები, ისინი არ არის რთული:

კლასში უნდა იმოძრაოთ შეუფერხებლად, უნისონში;
მოძრაობების დროს ენა ოდნავ აწეულია;
თვალები რჩება ვიწრო;
ტანსაცმელი არ არის შემზღუდველი, თავისუფალი, კომფორტული;
საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, ან კიდევ უკეთესი, გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს გარეთ;
ყურადღება მთლიანად კონცენტრირებულია შესრულებულ ვარჯიშზე;
მოძრაობისას არ უნდა იყოს ოფლი, მხოლოდ მსუბუქი ოფლიანობა. თუ მაინც გიწევთ ოფლი, მაშინ უნდა გამოიცვალოთ ტანსაცმელი, რომ ძალიან არ გაცივდეთ და შეამციროთ კომპლექსის შესრულების სიჩქარე;
გაკვეთილების დასრულების შემდეგ დაუშვებელია;
დასრულების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში;
Qigong სავარჯიშოები შექმნილია ყოველდღიურად შესასრულებლად.

Მნიშვნელოვანი! საწოლიდან ადგომისთანავე უნდა დაიწყოთ ვარჯიში და ცოტა გათბოთ.

ვარჯიშის სარგებელი

Qigong სავარჯიშოების ნაკრები ძალზე სასარგებლოა, ის ამცირებს საერთო შეგრძნებას, ეხმარება გაძლიერებას და. ეს სისტემა არ იძლევა გარანტიას ჯანმრთელობის პრობლემებისგან სრულ განთავისუფლებას და ეფექტი, რა თქმა უნდა, ერთ ღამეში არ მოვა, მაგრამ ორგანიზმის გაუმჯობესება, დაავადებებისადმი მისი წინააღმდეგობა და შესანიშნავ ფიზიკურ და მორალურ ფორმაში შენარჩუნების უნარი აუცილებლად გამოვლინდება. რეგულარული ვარჯიშით.

რვა ვარჯიშიდან თითოეულს აქვს საკუთარი სასარგებლო ეფექტიადამიანის სხეულზე:

სუნთქვის ნორმალიზება - დადებითად მოქმედებს გულის და სისხლძარღვების ფუნქციონირებაზე, ხელს უწყობს თავიდან აცილებას სტაგნაციასისხლში. განსაკუთრებული სარგებელიამ ვარჯიშს გრძნობენ ადამიანები გულისა და ღვიძლის პრობლემებით, რომლებსაც აწუხებთ მაღალი წნევა.
ვარჯიში, რომელიც გულმკერდის გაფართოების საშუალებას გაძლევთ - აქვს სასარგებლო ეფექტი ქოშინის, გულის, ფილტვების პრობლემების, ნევროზული გამოვლინებების, ნორმაზე მაღალი გულისცემის დროს.
ქანაობა - დადებითი შედეგიხერხემლის პრობლემებისთვის, ამცირებს ცხიმის დონეს წელის არეში.
წრიული მოძრაობები - ხელს უწყობს ზურგის ქვედა და თეძოს, გულის და მხრის სახსრების გაძლიერებას.
საცურაო მოძრაობები დადებითად მოქმედებს ხელებზე, სახსრებზე (მხრები და იდაყვი), ასთმაზე და ზედა სასუნთქი ორგანოების დაავადებებზე.
მოძრაობები, რომლებიც ნიჩბოსნურ ნიჩბებს მოგვაგონებს, ხელს უწყობს ნერვის გაძლიერებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემები, გულის კუნთები.
ბურთის სროლის მსგავსი ვარჯიშები აძლიერებს ადამიანის ყველა ორგანოს მუშაობას.
ტალღის მსგავსი მოძრაობები სკოპით - ხელს უწყობს ელენთის, თირკმელების ფუნქციონირების სტიმულირებას, ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და ცხიმის დეპოზიტებს წელის არეში.

Მნიშვნელოვანი!Qigong-ის ძველ ჩინურ პრაქტიკას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანის მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური პრობლემების დაძლევაში უბრალოდ დასვენებით კუნთების დამჭერი დაკავებული.

8 მარტივი ვარჯიში

ჯერ განხორციელდა მსუბუქი დათბობა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები. რეკომენდებულია სავარჯიშოების გაცნობა დღეში ორ-სამჯერ, რაც ხელს უწყობს მარტივ და ნაყოფიერ დამახსოვრებას. რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ, ისინი სისტემატიზდება და შეიძლება გაკეთდეს საკმაოდ მარტივად, რაც სიამოვნებას მოაქვს. რეკომენდებულია მათი გაკეთება ექვსჯერ. შემდეგი ვარჯიში- ეს წინას გაგრძელებაა.

დამწყებთათვის Qigong-ის პრაქტიკის შესრულებისას უმჯობესია თავიდან აიცილოთ თითოეული ვარჯიში ორჯერ ან სამჯერ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი. თანდათან მატებადატვირთვა მოგიხსნით მტკივნეულ და არასასიამოვნო შეგრძნებებს.

Qigong-ის სავარჯიშოები დამწყებთათვის წარმოდგენილია სურათებსა და ვიდეო გაკვეთილებში და ტარდება გარკვეული თანმიმდევრობით:

"სუნთქვის სტაბილიზაცია": დგომა, ხელები ქვემოთ, მოდუნებული, ფოკუსირება ხელებზე. ჩასუნთქვა - აწიეთ ზედა კიდურები თქვენს წინ დაახლოებით მხრის დონეზე (ხელები ქვემოთ). ამოსუნთქვისას ქვედა კიდურებს ისე ვხრით ვხრით, რომ მუხლები ფეხის თითების დონეზე იყოს („კვარტალური ჩაჯდომა“). ზურგი სწორია, მკერდი არ არის გადაადგილებული, თავი დახრილია. ამავდროულად, ზედა კიდურები ნელ-ნელა ქვევით, მუხლებს უახლოვდება და ქვედა კიდურები სწორდება. ზევით მოძრაობები ხორციელდება ჩასუნთქვისას, ქვევით - ამოსუნთქვისას.

"მკერდის გაფართოება": ჩასუნთქვისას ფეხები ისწორებს, ზედა კიდურები ერთდროულად აწვება მხრებს (ხელები ერთმანეთისკენაა მიმართული), შემდეგ გაშორდით ხელისგულებით ზემოთ. Კონცენტრირება მკერდი. ამოისუნთქეთ - ხელისგულებს წინ ვატარებთ, ერთმანეთის პირისპირ, ხელები ჩამოშვებული გვაქვს, ხელისგულები ქვევით ვბრუნდებით, პრაქტიკოსი იკავებს „კვარტლის ჩაჯდომის“ პოზიციას. ხელისგულები მუხლებზე, ქვედა კიდურები უნდა გასწორდეს.

"Racking the Rainbow": ჩასუნთქვა - ხელები მაღლა ასწია, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. ამოვისუნთქავთ, სხეული გადადის ოდნავ მოხრილ მარჯვენა ქვედა კიდურზე, ფეხი არ იშლება ზედაპირიდან, მარცხენა ფეხი პირდაპირ მდგომარეობაშია, ზედაპირს ფეხის თითი ეხება. სხეული და მარცხენა ზედა კიდური იხრება მარცხნივ, მარჯვენა ხელი მოძრაობს თავის ზემოთ, ხელისგულით ქვემოთ. მსგავსი მოძრაობები კეთდება საპირისპირო მიმართულებით. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვის პროცესები.

"ღრუბლების განშორება": ზედა კიდურები დაშვებულია, გადაიკვეთება სხეულის ბოლოში, გადადის "კვარტალში". ჩასუნთქვისას ვასწორებთ მუხლებს; ქვედა კიდურები, გადაკვეთა, აწევა, პალმებით მობრუნება თავზე ზემოთ. ქვედა კიდურები ხელისგულებით გვერდებზეა გასწორებული; ამოსუნთქვით, ჩვენ მათ ვამცირებთ. ჩვენ ვუბრუნდებით "კვარტალში squat" და გადაკვეთა ჩვენი ზედა კიდურები ჩვენს წინაშე. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გულმკერდის არეში.

"მხრის გატაცება": ვაგრძელებთ „კვარტალში ჩაჯდომას“, მარცხენა ზედა კიდურს ვასწორებთ წინ, ხელისგულით ზემოთ. მარჯვენა ზედა კიდური მოხრილია და ხელისგულით მაღლა დგას, შემდეგ კი ბარძაყისკენ მიიწევს. მარჯვენა ზედა კიდური თეძოს მახლობლად - სხეული უხვევს მარჯვენა მხარეს, ხოლო მკლავი საქანელით (ნელა) მაღლა აწვება ყურისკენ. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მარჯვენა ხელისგულზე. შემდეგი, მარჯვენა ზედა კიდური მოხრილია და ხელი წინ უბიძგებს (თითქოს ძალით) ყურის დონეზე. მარცხენა ზედა კიდური იხრება, აკეთებს თაღოვან მოძრაობას ხელით და ქვევით თეძოსკენ. რის შემდეგაც ყველა ეტაპი მეორდება საპირისპირო მიმართულებით. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხრებზე და მკლავებზე.

"ნავით გასეირნება": ფეხები ოდნავ მეტად მოხრილი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე, წინ უნდა გაიხარო ხელები ქვემოთ. შემდეგ ზედა კიდურები პირდაპირ მიდის უკან, ხელისგულები ზემოთ, მკლავები მაქსიმალურად აწეული, მუხლები გასწორებულია. ქვედა კიდურები წრეში მოძრაობენ და ქვევით, ფეხები მოხრილი. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ზურგზე და ხელებზე.

"Ბურთით თამაში": ვისწორებთ მაღლა, სხეული მარცხენა მხარეს არის მიმართული, ზედა კიდური (მარცხნივ) თავდაპირველ მდგომარეობაშია, მარჯვენა მარცხნივ მაღლა, ხელისგულები ზემოთ. მარჯვენა ზედა კიდური მარცხენა მხრის დონეზეა, ხდება "ბურთის გადაგდების" მოძრაობა, მთელი წონა მარცხენა ფეხზეა. მარჯვენა ხელი ჩამოშვებულია და გამეორება ხდება სხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა მიჰყვეთ წარმოსახვით ბურთს თქვენი თვალებით, ფოკუსირებით ქვედა კიდურები. ვარჯიში სახალისო უნდა იყოს.

"მთვარით აღფრთოვანებული": მეოთხედ ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ზედა კიდურები უფრო მარცხნივ ეშვება, მუხლები შემოდის სწორი პოზიცია, მარცხენა ხელი აწეულია, ხელისგულები მაღლა. Მარჯვენა ხელიმოხარეთ გულმკერდის არეში, თავი მარცხენა მხარეს აბრუნებს, მზერა მარცხენა ზედა კიდურზე გადადის. ამოვისუნთქავთ, ხელებს ჩამოვწევთ და ვუბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციას. მოძრაობები მეორდება სხვა მიმართულებით. Ზედა კიდურებიუნდა მოძრაობდეს სინქრონულად გულმკერდის რეგიონითავიც და სხეულიც მაქსიმალურად უნდა გაიჭიმოს, ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოდის, ფოკუსირება ხელებზე.

ყველა მოძრაობა კეთდება შეუფერხებლად და ნელა, მუდმივად საჭიროა სუნთქვის კონტროლი, ზევით მოძრაობები - ჩასუნთქვა, ქვევით - ამოსუნთქვა.

ვიდეო გაკვეთილები

უკუჩვენებები

Qigong ტექნიკა არ არის შესაფერისი ყველასთვის. მისი განხორციელებისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მისი გამოყენების უკუჩვენებები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან:

დაავადებები შინაგანი ორგანოებიქრონიკული კურსით;
ფსიქიკური დარღვევები;
გულის პათოლოგიური დაავადებები;
ხერხემლის დაზიანებები;
ტვინის ტრავმული დაზიანებების შედეგები;
სისხლის დაავადებები;
მხარდაჭერისა და მოძრაობის ორგანოების ინფექციური დაავადებები;
ონკოლოგიური დაავადებები;
ნეიროინფექციები.

Მნიშვნელოვანი! ქალებმა სიფრთხილით უნდა ივარჯიშონ კრიტიკული დღეებიზოგიერთი მათგანის განხორციელება მიზანშეწონილი არ არის. ორსულ ქალებს და თვალის დაავადებების მქონე ადამიანებს გაკვეთილების ჩატარება მხოლოდ მეთვალყურეობის ქვეშ აქვთ.

დროებითი უკუჩვენებები:

მედიკამენტების მიღება მნიშვნელოვანი დოზებით;
რეაბილიტაცია ოპერაციის შემდეგ;
ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობა;
გაუარესებული დაავადებები;
გადახურების ან ჰიპოთერმიის მდგომარეობა;
ამაღლებული სხეულის ტემპერატურის მაჩვენებლები;
მძიმე ფიზიკური და სპორტული აქტივობები;
ჭამის შემდეგ.

Qigong კომპლექსის მთავარი მიზანი ჯანმრთელობის სარგებელია ადამიანის სხეული. ვინც გადაწყვეტს ამ სისტემის ათვისებას, არა მხოლოდ იქნება მოქნილი და უკეთ ფიზიკურად განვითარებული, არამედ ბევრად უფრო გამძლე გახდება როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. რეგულარული გაკვეთილები Qigong ტექნიკის გამოყენებით ასევე შეგიძლიათ გადაჭრას ზოგიერთი ფსიქოლოგიური პრობლემებიკონკრეტული ადამიანი, რომელმაც დაიწყო სისტემის დაუფლება.

ჯანმრთელობა Qigong არის ჩინური სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის გაძლიერებას. შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, ჯანსაღი ზურგის შესანარჩუნებლად და ამა თუ იმ ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. Საერთო ჯამში, ჩინური ტანვარჯიში Qigong-ს შეუძლია მრავალი პრობლემის გადაჭრა. მისი უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ დამწყებთათვის ციგონგის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები მიზნად ისახავს გაძლიერებას და შენარჩუნებას.

Qigong სავარჯიშოები ნელი და გლუვია და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი ასაკის ადამიანმა.

ტანვარჯიშის იდეა არის ენერგიის "Qi" (ბიოლოგიური ენერგია) მოძრაობა არხების ან მერიდიანების გასწვრივ, რომლებიც გადიან ადამიანის მთელ სხეულს. მათზე გარეგანი გავლენით, qi-ს დინება უმჯობესდება, რაც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. იმ პირობით, რომ გაკვეთილები რეგულარულად ტარდება.

ციგონგის ძირითადი პრინციპი არის კუნთების დატვირთვისა და მოძრაობის თანმიმდევრობა ფეხებიდან თავში და უკან. მნიშვნელოვანი წესი: სხეულის ყველა ნაწილზე მუშაობა ერთნაირი ინტენსივობით. ეს ხელს უწყობს ენერგიის დაბალანსებას ზედა და ქვედა სხეულში.

ახალი ამბების ხაზი ✆

სხეულის ყველაზე სტაგნაციური ზონაა ბარძაყის სახსარი. ის მუდმივად იკვრება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სისხლი საკმარისად არ ცირკულირებს მთელ სხეულში. შედეგად ჩნდება სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები და ყველა სახის დაავადება. მეორე პრობლემური ტერიტორიაარის ხერხემალი, განსაკუთრებით თუ ადამიანი მართავს მანქანას მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. დამწყებთათვის ციგონგიც კი დაგეხმარებათ ამ პრობლემების გადაჭრაში და თავიდან აიცილოთ მათი წარმოშობა.

ტაიჯი ციგონგი

ციგონგის ერთ-ერთი სახეობაა ტაიჯი ციგონგი, ან სუნთქვის ვარჯიშებიციგონგი. ეს არის რბილი კომპლექსი სუნთქვის ვარჯიშებიდა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. ახორციელებს აუცილებელი ვარჯიშები, სხეულის ყველა ნაწილი სრულყოფილად არის გაწვრთნილი. მათ, ვისაც აქვს ცუდი ჯანმრთელობა ან სერიოზული დაავადებები, არ შეუძლიათ შეასრულონ მთელი კომპლექსი, თავად აირჩიონ Taiji Qigong-ის ის მონაკვეთები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია. გარდა ამისა, დამწყებთათვის ასეთი ციგონგის კომპლექსი ყველაზე შესაფერისი იქნება. დღეში თუნდაც 15 წუთიანი ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

სავარჯიშოების კომპლექტის განხორციელება ნიშნავს მნიშვნელოვანის დაუფლებას ძირითადი პრინციპები qigong, რომლებიც ასევე ფუნდამენტურია.

ძირითადად Taiji Qigong არის დილის ვარჯიშები, მოგაგონებთ გლუვ ცეკვას ან ცურვას. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს. და ეს არც კი უნდა იყოს ყოველდღე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ციგონგი კვირაში ერთხელ. თუმცა, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას წესი: თუ ოთხშაბათს გადაწყვეტთ, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ ყოველ ოთხშაბათს ჯანმრთელობის ციგონგი. Qigong დამწყებთათვის უნდა ჰქონდეს მკაფიო სასწავლო სისტემა.

კომპლექსის პრაქტიკა მოიცავს ოთხ ნაწილს:

მოსამზადებელი ვარჯიშები;
სტატიკური სამუშაო - ჟანგ ჟუანგი ("სვეტივით დგომა");
სავარჯიშოების კომპლექტი მთავარ სტატიკურ მდგომარეობაში;
სავარჯიშოების კომპლექტი მოძრაობაში.

სვეტის დგომა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სწორი სტრუქტურასხეულის გაძლიერება და დასვენება ამავე დროს. ის ჩაძირავს ღრმა სიმშვიდეში, ერთგვარ მედიტაციაში. დასვენების ეს მდგომარეობა შემდეგ შეიძლება გადაიზარდოს მოძრაობაში, რითაც qi ვლინდება და იგრძნობა სხეულში.

ციგონგის მთავარი პუნქტია დაძაბულობის საპირისპირო და შემდგომი დასვენების იდეა.

სავარჯიშოების ეფექტურობა მდგომარეობს მათ ხელმისაწვდომობაში ყველა ასაკისთვის. ეს ხელოვნება სწრაფად იძლევა შედეგს, ამშვიდებს და კურნავს ნერვული სისტემა. Tai Chi Qigong დამწყებთათვის ძალიან მარტივია, რადგან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში დამოუკიდებლად.

სავარჯიშოების კომპლექტს აქვს რიტმული მოძრაობები, ისევე როგორც ძველ მეომრებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაცემა შინაგანი ძალადა ბალანსი, კონტროლი შინაგანი ენერგია. Qigong დამწყებთათვის სწრაფად დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის შეძენაში.

ტანვარჯიშის სარგებელი

გარდა ამისა კარგი განწყობა გქონდეთტონის ამაღლებით, Tai Chi Qigong მოგანიჭებთ შინაგან სიმშვიდეს, გაწვრთნის თქვენს ნებას და განსაზღვრულობას.

რეგულარული გაკვეთილები მოგცემთ:

ფიზიკური და მორალური კეთილდღეობის შენარჩუნება;
დახმარება თვითგანვითარებაში;
სულიერი გამოღვიძების დასაწყისი;
ჭეშმარიტი ადამიანური ღირებულებების გააზრება;
ენერგეტიკული ბლოკებისგან გათავისუფლება;
სიცოცხლის სიყვარული;
იმუნიტეტის გაზრდა;
შინაგანი ორგანოების შესანიშნავი ფუნქციონირება;
განკურნება ექიმებისა და მედიკამენტების გარეშე.

სუნთქვა

Qigong ტექნიკა ძირითადად შედგება სწორად სუნთქვარომელსაც მუდმივი მონიტორინგი სჭირდება. ამგვარად, გულზე დატვირთვა თანაბარი ხდება და სისხლი სრულად მდიდრდება ჟანგბადით.

Qigong-ში სუნთქვის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი მათგანი აუცილებლად აღნიშვნის ღირსია.

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები თქვენს წინ, ხელები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ სწრაფად და ღრმად, ასწიეთ ხელები ზემოთ, გადაიტანეთ ისინი უკან და გვერდებზე. თავი ოდნავ უკან უნდა დაიხაროს. შემდეგი, ჩამოწიეთ ხელები ჭიპის დონეზე, სწრაფად ამოისუნთქეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. სავარჯიშო შესრულებულია მინიმუმ 10 ჯერ. ძირითადი ასპექტები:

ჩასუნთქვისას ზურგი არ მოიხაროთ;
არ უნდა გააკეთოთ უეცარი ხრიკები, განსაკუთრებით თავის უკან გადაგდება;
საჭირო საშუალო ტემპისავარჯიშოს შესრულება.

Qigong სავარჯიშოები დამწყებთათვის

Qigong დამწყებთათვის ადვილი შესასრულებელია. მთავარია სუნთქვისა და სხეულის სწორი პოზიციის მონიტორინგი.

კისრისთვის

კისრისთვის ციგონგი გთავაზობთ ორ ვარჯიშს. თავი აკეთებს წრიულ მოდუნებულ ბრუნვას. წრე იწყება მკერდიდან (ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი). შეძლებისდაგვარად მშვიდად იყავით ამის შესრულებისას. თავი მხრიდან მხარამდე ხაზავს ნახევარწრეებს. მხოლოდ თავი მოძრაობს.

მხრებისთვის

ხელები შენს წინ არის გაშლილი, თითები ნახევრად ჩაკეტილი. ხელები მაღლა ასწიეთ, ეცადეთ, ხელები არ მოიხაროთ ან თითები არ მოშორდეთ ერთმანეთს. ამ პოზაში წელის არეში ნელა ვატრიალებთ მარცხნივ და მარჯვნივ. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყისი პოზიცია. ამის შემდეგ, ხელები ისევ ზევით, მორიგეობით მოხარეთ ორივე მიმართულებით. შემდეგი, თქვენ მოხრილი უკან, თქვენი ხელები არ მოძრაობს, თქვენი თავი მოხრილი ერთად თქვენს უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აკეთებთ წრიული მოძრაობებიმენჯი საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კონტრ. შემდეგ დააფიქსირეთ მენჯი და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ზედა ნაწილით.

შემდეგ მოხარეთ ხელები წინ ისე, რომ ზურგი იყოს იატაკის პარალელურად, ჩამოწიეთ ქვემოთ (მკლავები და ზურგი). გააკეთეთ 5 შეხება იატაკზე ადგომის გარეშე. გასწორების გარეშე მოუხვიეთ მარცხნივ და ასევე 5-ჯერ მიაღწიეთ იატაკს, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვნივ. ნელა დაჯექით, ასწიეთ ხელები სახის დონეზე და ჩამოწიეთ ხელები იატაკზე. ადექი, ხელები ისევ იატაკს ეხება, სხეული დაბლა. გაშალეთ ხელები და აწიეთ მაღლა, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.