ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში

პლაჟის სეზონი მალე მოვა და წელის რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორება არ იქნება ურიგო. როგორ გავხადოთ წონის დაკლების პროცესი სწრაფი და ხარისხიანი და არსებობს თუ არა ეფექტური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაწვავად? გეპატიჟებით გაეცნოთ მუცლის არეში წონის დაკლების ყველა ძირითად ასპექტს - მიზეზები, სწორი კვება და ცხიმების წვის პროდუქტები.

Რა არის პრობლემა?

პრობლემის გააზრება წარმატების თითქმის ნახევარია. და თქვენ თვითონაც კარგად იცით, რომ წელის არეში ზედმეტი ცხიმის გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრის გარეშე, რთულია მასთან ბრძოლა.

პირველი, რაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას, არის ზედმეტი კვება.

მეორე არის დაუბალანსებელი დიეტა. ანუ ან „დახრილობა“ ცხიმების მოხმარებაში, ან ნახშირწყლების მოხმარებაში.

მესამე, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

ორსულობის დროს წარმოქმნილი ცხიმოვანი ფენა ასევე ლიკვიდირებულია ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების ნორმალიზებით.

ახალი არაფერია, ძვირფასო ქალებო, მაგრამ ჩვენი რეკომენდაციები უფრო მკაფიო და გამოსაყენებელი იქნება.

ასე რომ, თქვენი ჭარბი წონის ნამდვილი მიზეზის დადგენის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ მთელი თქვენი ძალისხმევა მის აღმოფხვრას. დაიცავით თქვენთვის შესაფერისი რეკომენდაციები, იმოქმედეთ - და ზედმეტი სანტიმეტრი დატოვებს თქვენს წელის.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ

სანამ დიეტას დაიწყებთ, შეისწავლეთ ეს ფაქტები, რომლებსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს წონის დაკლების პროცესის გასაგებად.

ადგილობრივი წონის დაკლება არ ხდება. დიეტაზე და აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშებში მონაწილეობისას ცხიმი თანაბრად იწვება მთელ სხეულში. ანუ ცხიმის დაწვით მხოლოდ თეძოებში ან წელის არეში დაკლება არ გამოდგება. კვების და აქტიური დატვირთვების რეგულირებით, შეგიძლიათ შეასწოროთ კუნთების ფორმა, რითაც ჩამოაყალიბეთ სხეულის სასურველი მოსახვევები.

წონის დაკლება ნამდვილად მხოლოდ დიეტით შეიძლება. თქვენი დიეტის შეზღუდვის გარეშე, ეს არ მოხდება. და ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მარხვა არ არის დიეტა. შიმშილს არ გირჩევთ, რადგან მიღებული სტრესის შემდეგ ორგანიზმი ინტენსიურად დააგროვებს ცხიმს და ელოდება შემდეგ ასეთ „მოქმედებას“.

კალორიების დათვლა. გამოთვალეთ რამდენ კილოკალორიას იყენებს თქვენი სხეული მოსვენების დროს. ამისათვის გაამრავლეთ თქვენი სხეულის წონა 0,9-ით - ეს არის საათში კილოკალორიების გამოთვლა. გაამრავლეთ 24-ზე საბოლოო რიცხვის მისაღებად. სხეული ასევე ხარჯავს ენერგიას სამუშაოზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. აქ ყველას თავისი ხარჯი აქვს.

შედარებისთვის, ფიტნეს ვარჯიშის დროს სხეული ითვისებს კალორიების რაოდენობას, რომელიც ტოლია სხეულის მასაზე, გამრავლებული 6,3-ზე. ყველა ხარჯის ჯამური ღირებულება არის თქვენი სხეულის ყოველდღიური ენერგიის მოხმარება. წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად საჭიროა ყოველდღიურად საკვებში 400-500 კილოკალორიით ნაკლები მოხმარება.

მეტაბოლიზმი, წონის დაკლების პროცესში აუცილებელი ნივთიერებათა ცვლა იწყება სწორი კვებით, ნორმალური ფიზიკური აქტივობით, ძილის სწორი რეჟიმით და ცუდი ჩვევების მიტოვებით.

აუცილებელია დღეში 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. აუცილებლად მიიღეთ დილით უზმოზე. წყალი იწყებს კუჭს, ასუფთავებს მას, ამზადებს ახალი საკვებისთვის. და დალიეთ ჭიქა-ნახევარი ჭამამდე 25-30 წუთით ადრე. ასევე ითვლება, რომ როდესაც კუჭი წყლით ივსება, გაცილებით ნაკლებს მიირთმევენ.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები არის სწრაფი და ხარისხიანი წონის დაკლების გასაღები.

კიდევ ერთხელ აღვნიშნოთ, რომ წონის დაკლების წარმატების 90%, განსაკუთრებით მუცლის არეში, დამოკიდებულია დიეტაზე და მიღებულ საკვებზე.

პირველ რიგში, ორგანიზმში დაბალანსებული მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. ძირითადი კვებაა საუზმე, ლანჩი და ვახშამი და ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველაზე მეტი დღიური კალორია დილით. ამ სამ კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი საჭმელი. ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ქვემოთ.

ჯერ განვსაზღვროთ აკრძალული საკვები, ანუ ის, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის წარმოქმნას:

• თამამი
• შებოლილი
• Ტკბილი
• Ფქვილი
• საკონდიტრო ნაწარმი
• შემწვარი
• დაკონსერვებული
• Სწრაფი კვება
• გაზიანი სასმელები

უნდა გესმოდეთ, რომ შემწვარი ხორცი აკრძალულია; მოხარშული, შემწვარი, ჩაშუშული - შეგიძლიათ. მოხალული თხილი აკრძალულია, ნატურალური თხილი მისასალმებელია. ანუ ტაბუს ვაყენებთ არა ყველა კონკრეტულ პროდუქტზე, არამედ მათი მომზადების მეთოდზე.

აუცილებელია კარაქის, მთლიანი რძისა და ცხიმოვანი რძის პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა. მთლიანად გამორიცხეთ ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული. სასმელებში შედის ახლად გამოწურული წვენები, ჩაი (სასურველია მწვანე), ყავა - შაქრისა და რძის გარეშე. შეამცირეთ მარილის შემცველობა.

მუცლის ცხიმის დასაწვავად დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• ბოსტნეული
• ხილი (ბანანი და ყურძენი - შეზღუდული რაოდენობით)
• კენკრა
• თხილი
• მარცვლეული - განსაკუთრებით წიწიბურა, შვრიის ფაფა და ბრინჯი ხელს უწყობს წონის დაკლებას
• Მჭლე ხორცი
• Რძის პროდუქტები
• მცენარეული ზეთები

თქვენი დიეტის სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

საუზმე: შვრიის მუსლი ჩირით, თაფლით და კეფირით (ან ნატურალური იოგურტი), ყავა უშაქროდ, მარცვლეულის ნაჭერი ან ქატო პური კარაქით (მხოლოდ ცოტა კარაქი).

სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ხორცის სტეიკი, ზეთის გარეშე მოხარშული წნევით, მწვანე ჩაი.

ვახშამი: მოხარშული თევზი, ან მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, ან ხილი.

გაანაწილეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა ისე, რომ ენერგიით მდიდარი საკვების ძირითადი რაოდენობა იყოს საუზმეზე და ლანჩზე. არ გადატვირთოთ ვახშამი, უმჯობესია, თუ ის ძალიან მსუბუქია. ბოლო კვება ძილის წინ სამი საათით ადრე.

გახსოვს, საჭმელზე ვისაუბრეთ? ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან სხვა ხილი, თხილი, ჩირი, დალიოთ კეფირი და მწვანე ჩაი.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა თქვენი გემოვნებით. თუ თქვენ ისწავლით კვების ძირითად პრინციპებს, იყენებთ სწორ საკვებს და მოამზადებთ მათ სწორად, მაშინ ცხიმის ზედმეტი ინჩი სწრაფად გაქრება.

ცხიმების წვის პროდუქტები

მუცლის ცხიმის დაკარგვისას თქვენი პირველი დამხმარე სანელებლებია: წიწაკა, ნიორი, დარიჩინი, ჯანჯაფილი და მრავალი სხვა.

მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით არის ძალიან ეფექტური ცხიმების დამწვრობა. ამ ჩაის მოსამზადებლად გახეხილი ახალი ჯანჯაფილის ფესვი (დაახლოებით 1 სმ) მოხარშეთ მდუღარე წყალში 5-7 წუთის განმავლობაში, დაამატეთ მწვანე ჩაი. გემოსა და არომატისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

მოამზადეთ სასი წყალი: ორი ლიტრი სუფთა წყლისთვის აიღეთ წრეებად დაჭრილი ერთი კიტრი, ერთი დაჭრილი ლიმონი, ერთი ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი, შემდეგ რამდენიმე პიტნის ფოთოლი. დატოვე ღამით. დალიეთ მცირე ულუფებით მთელი მეორე დღის განმავლობაში.

ღამით ეფექტურია კეფირისგან დამზადებული სასმელი დარიჩინით და წიწაკით. გემოვნებით, ჭიქა კეფირს დაუმატეთ დარიჩინის ფხვნილი ან ჯოხი და ცოტა დაფქული წიწაკა.

მიიღეთ მარხვის დღე რძის ჩაით და შეგიძლიათ წონაში კილოგრამამდე დაიკლოთ. ამისათვის მოხარშეთ მწვანე ჩაი თერმოსში მოცულობის ორ მესამედამდე, დანარჩენი ჩაი დაასხით რძით. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ორ ლიტრამდე სასმელი.

ხილი, რომელიც აქტიურად წვავს ცხიმს - ანანასი, გრეიფრუტი.

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

წონის დაკლების რუტინის ფარგლებში შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები წელის არეში. ძალიან ეფექტურია გვერდებზე მოხრილი ხელებით თავის უკან დაჭიმული და მუცლის ვარჯიშები.

კიდევ ერთი პატარა საიდუმლო - როცა დადიხართ, აკონტროლეთ თქვენი პოზა. როგორც კი ზურგს გაისწორებთ, მუცელი მაშინვე იჭიმება – და მუცლის კუნთების დაძაბვით, ნორმალური სიარულის დროს ლამაზ აბებს ქმნით.

ახლა, იცოდეთ მუცლის ცხიმის ეფექტური დაკარგვის ყველა ძირითადი პრინციპი, არაფერი გიშველის თხელი წელისგან! გისურვებთ იყოთ ლამაზ ფიზიკურ ფორმაში მრავალი წლის განმავლობაში!

წონის დაკლებისა და ჭარბი ცხიმის მოშორების სურვილი მუცელზე, თეძოებსა და გვერდებზე არის მიზეზი, რომელიც ათასობით ადამიანს უბიძგებს დიეტისა და დამღლელი ვარჯიშისკენ. თუმცა, მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ, როგორ ებრძვის ორგანიზმი ცხიმის რეზერვებს – ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მინიმალური ძალისხმევით შედეგის მიღწევაში, არამედ მომავალში სტაბილური წონის შენარჩუნებაშიც დაგეხმარებათ.

მეცნიერული თვალსაზრისით, სირბილი, კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიში საერთოდ არ ძალუძს ცხიმების წვას ამ ფრაზის პირდაპირი გაგებით და კალორიების რაოდენობა უდრის საკვების საშუალო პორციას. იმისათვის, რომ წონაში წარმატებით დაიკლოთ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიში არ არის ცხიმების წვის მექანიზმი, არამედ მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზების საშუალება.

სხეულის ცხიმის სამი განსხვავებული ტიპი

ორგანიზმში ცხიმის სხვადასხვა სახეობა: 1 - კანქვეშა მუცლის ცხიმი, 2 - შიდა ცხიმი, 3 - რეტროპერიტონეალური ცხიმი.

ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში გროვდება როგორც უშუალოდ მუცელზე კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, ასევე მუცლის ღრუში მდებარე „უხილავი“ შინაგანი ცხიმის სახით. იმისდა მიუხედავად, რომ კანქვეშა ცხიმი ფიგურას არაესთეტიკურ და რბილ ფორმას ანიჭებს, ის არანაირ საფრთხეს არ უქმნის ჯანმრთელობას ან ნორმალურ მეტაბოლიზმს - განსხვავებით შიდა ცხიმისგან.

შინაგან ცხიმს შორის ფუნდამენტური განსხვავება ისაა, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმის ჰორმონალურ დონეზე (პირველ რიგში ინსულინის, ასევე ჰორმონების სინთეზზე და ა.შ.), რითაც არღვევს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, შიდა ცხიმი მექანიკურად ახდენს ზეწოლას შინაგან ორგანოებზე და შეუძლია დაარღვიოს პოზა, რაც იწვევს ორგანიზმში კომპლექსურ დისბალანსს.

მუცლის შიდა ცხიმი

ეს არის შინაგანი ცხიმი, რომელიც აძლევს ადამიანის ფიგურას დამახასიათებელ მომრგვალებულ ფორმას, გროვდება მუცლის ღრუში და ფაქტიურად უბიძგებს კუჭს წინ. ეს ცხიმი ჯერ ნაწლავების, პანკრეასისა და ღვიძლის ირგვლივ დეპონირდება, შემდეგ, სიმსუქნის პროგრესირებასთან ერთად, კუჭის შიდა ზედაპირის უკან - ეს ყველაფერი ორგანოებზე ზედმეტ წნევას ქმნის.

ორი საუკეთესო საშინაო ვარჯიში თქვენი ექვსპაკეტიანი მუცლის გასაუმჯობესებლად და.

წონის ეფექტური დაკლება და მუცლის კანქვეშა ცხიმის სწრაფი მოცილება იწყება მეტაბოლიზმის საფუძვლების გაცნობიერებით და ყოველდღიური დიეტის სრული გადახედვით და არა ცხიმის წვის სავარჯიშო პროგრამის ძიებით. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ მოიპოვა ცხიმი პირველ რიგში - ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ სტაბილური წონის შენარჩუნებაში.

1. განსაზღვრეთ რა სახის ცხიმს ებრძვით. თუ გსურთ, დაგჭირდებათ ხანგრძლივი და ზომიერი კარდიო, მაგრამ თუ გსურთ ექვსპაკეტიანი მუცლის დახატვა, კონცენტრირდით ცხიმის წვის ვარჯიშზე, რომელიც აქტიურად ასუფთავებს გლიკოგენის რეზერვებს კუნთებიდან.
2. ნუ ელით სასწაულებს მუცლის ვარჯიშებისგან. არ არსებობს მუცლის ვარჯიშები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ცხიმების წვაზე და მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ყველაზე რთული ვარჯიშებიც კი წვავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას და მოქმედებს ექსკლუზიურად და არა საერთოდ კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილზე.
3. შეცვალეთ თქვენი მიდგომა კვების მიმართ. - ეს არ არის მხოლოდ თქვენი დიეტის მაქსიმალური შეზღუდვა და უცხიმო საკვებზე გადასვლა, ეს არის იმის გაგება, თუ რას ჭამთ. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში, უცხიმო საკვები მხოლოდ წონის მატებას გამოიწვევს, ვინაიდან მათში ცხიმი იცვლება სწრაფი ნახშირწყლებით.
4. ნუ ეცდებით წონაში დაკლებას ერთ კვირაში. წონის წარმატებული კლება უპირველეს ყოვლისა წონის ნელა დაკლებას გულისხმობს. იდეალურ პირობებში ორგანიზმი შეძლებს კვირაში არაუმეტეს 400-700 გრ ცხიმის დაწვას, რაც პრაქტიკულად მიუწვდომელია დამწყებთათვის, რომლებსაც აქვთ მინიმალური ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა არის სწორი კვება და.

როგორ დავწვათ ცხიმი სწორად?

დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ცხიმის უჯრედები პრაქტიკულად არ კვდებიან - წონის დაკლებისას ისინი მხოლოდ „გაფუჭდება“ და ზომით მცირდება (2). ცხიმის დაკარგვის შემთხვევაშიც კი, სიცოცხლის მაღალი რისკის ქვეშ ხართ - ზომიერი დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, ცხიმის უჯრედები სწრაფად უბრუნდებიან წინა მოცულობას.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმებისა და ცხიმების სწრაფად დაწვის მეთოდების ძიება, არამედ იმის გაგება, თუ რა კვების შეცდომებმა გამოიწვია წონის მომატება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ცხოვრება გადაიქცევა ძალიან არაჯანსაღ თამაშად, პერიოდული მცდელობებით „დაკლოთ წონა ზაფხულამდე ორ კვირაში“. ბუნებრივია, რაიმე ხელშესახები შედეგის გარეშე.

***

ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში იყოფა სამ ფუნდამენტურად განსხვავებულ ტიპად: მუცლის შიდა ცხიმი, კანქვეშა ცხიმი და პრობლემური ცხიმი, რომელიც რეგულირდება სქესობრივი ჰორმონებით (ასეთი ცხიმი დეპონირდება თეძოებზე ქალებში, ხოლო მუცლის არეში მამაკაცებში). ამ სამი ტიპის ცხიმის თითოეულთან ბრძოლა მოითხოვს სხვადასხვა ვარჯიშსა და კვების სტრატეგიას.

სამეცნიერო წყაროები:

1. Stalknecht B et. ალ. არის თუ არა ადამიანის კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის ნაკადის და ლიპოლიზის გავლენა მიმდებარე კუნთების შეკუმშვით? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, ადამიანის ცხიმოვანი ქსოვილის კვლევები. ცხიმოვანი უჯრედების ზომა და რაოდენობა არამსუქან და მსუქან პაციენტებში. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. ვისცერული ცხიმის უპირატესი დაკარგვა აერობული ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც იზომება მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიით,
4. ლაილ მაკდონალდი, დიეტის კორექტირება,

ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ცხიმის დეპოზიტები განლაგებულია მხოლოდ გვერდებზე და მუცელზე. ეს მოსაზრება მცდარია, ცხიმი ფარავს პერიტონეუმში მდებარე ყველა ორგანოს. ის გროვდება როგორც სამაშველო საშუალება წელის გარშემო და შეიძლება განთავსდეს თეძოებსა და მხრებზე. ის იქ თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობს, რადგან ამ ადგილებში მასთან ბრძოლა ძალზე რთულია.

ვისცერული ცხიმი ჩნდება არასწორი კვების და არასაკმარისი ძილის შედეგად. ის კოშმარივით ასვენებს მსუქან ადამიანებს, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს გამხდარი ადამიანების ცხოვრებას. ასეთი ცხიმის დაგროვება არ ექვემდებარება მარტივ კოსმეტიკურ პროცედურებს. მას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

ჩვენი სხეული ვერ იარსებებს ცხიმის დეპოზიტების გარეშე. ის ფარავს პერიტონეუმის ყველა ორგანოს, იცავს მათ მექანიკური დაზიანებისგან. შინაგანი ორგანოები ამ ცხიმით იკვებებიან სტრესისა და დამღლელი დიეტის დროს. მისი არსებობა ზრდასრული ადამიანის სხეულში არ უნდა აღემატებოდეს დმისაღები მაჩვენებელი 10-15% .

მისი ჭარბი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე:

• ყველა შინაგანი ორგანოს ბლოკირება ან არასაკმარისი სისხლით მომარაგებაა;
• ის უარყოფითად მოქმედებს ფილტვებზე და იწვევს ცუდ ვენტილაციას. ჟანგბადის შიმშილის გამო შესაძლოა განვითარდეს ქოშინი და სისუსტე;
• ჩნდება გულის სისტემის დაავადებები, იზრდება ჰიპერტონული კრიზისის რისკი და უარესდება ღვიძლისა და ნაწლავების ფუნქციონირება. შეიძლება განვითარდეს დიაბეტი და ონკოლოგია;

რა იწვევს ცხიმის დეპოზიტების გაჩენას:

• არასასურველი ცხიმის გამოჩენაზე გავლენას ახდენს ჰორმონალური დისბალანსი და ცუდი მეტაბოლიზმი.
• მისი გარეგნობა შესაძლოა გენეტიკასთან იყოს დაკავშირებული. თუ თქვენს ოჯახს აქვს ასეთი მიდრეკილება, თქვენ არ ხართ გამონაკლისი;
• არასათანადო ყოველდღიური რუტინა, მჯდომარე მუშაობა, კომპიუტერთან ხანგრძლივად ყოფნა ცუდად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე;
• ლუდზე დამოკიდებულება, ცხარე, მარილიანი, შებოლილი, იწვევს ცხიმოვანი ფენის ზრდას;
• 50 წლის შემდეგ პერიოდი საშიშია ქალის ორგანიზმისთვის. სწორედ ამ ასაკში მცირდება გამომუშავებული ესტროგენის რაოდენობა, რაც იწვევს ცხიმოვანი მასის მატებას;

როგორ განისაზღვრება სხეულის ცხიმის პროცენტი?

• ყველა ქალაქის კლინიკას აქვს სპეციალური აღჭურვილობა, ეს შეიძლება იყოს MRI ან კომპიუტერული ტომოგრაფია. ასეთი მოწყობილობები ზუსტად ზომავს სხეულის ცხიმის ყველა მარაგს.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ სპეციალური სასწორები, რომლებიც აანალიზებენ ცხიმის თანაფარდობას სხეულის წონასთან; მათი ნახვა შეგიძლიათ სპეციალიზებულ ფიტნეს ცენტრებში და სპორტულ კლუბებში.
• თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ გაზომვები და გამოთვლები სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ საზომი ლენტი. წელს ვზომავთ, ლენტის ზედმეტად დაჭიმვა არ არის საჭირო, თავისუფლად უნდა შემოივლოს. ნორმალურად ითვლება: მდედრებისთვის ზღვარი 88 სმ-ია, მამაკაცებისთვის ზღვარი 94 სმ;
• გამოსათვლელად გამოიყენება შემდეგი ფორმულა: ბარძაყის მოცულობა სმ/წელის მოცულობა სმ-ში ქალის ნახევრისთვის ნორმა 0,88-მდეა. მამაკაცებისთვის 0,95-მდე.

ძალიან საშიშია, როდესაც ასეთი ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩნდება გულისა და ფილტვების მიდამოში. ისინი იწვევს ღამის სუნთქვის პრობლემებს და პულსის დაკარგვას. ასევე, ჭარბი ცხიმი იწვევს ცუდი ქოლესტერინის მკვეთრ მატებას, ძვლის სტრუქტურისა და სიმკვრივის გაუარესებას.

როგორ დავწვათ ვისცერული ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე

ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად მხოლოდ კვება არ არის საკმარისი, საჭიროა მთელი რიგი ღონისძიებები.

* თავდაპირველად საჭიროა შეცვალეთ თქვენი დიეტა . ამისათვის ჩვენ ურცხვად ვაშორებთ ფქვილის პროდუქტებს, ბევრ სახამებლის შემცველ საკვებს, ცხიმიან ხორცს და ტკბილ გაზიან სასმელებს. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ მარილიანი, ცხარე საკვების მიღება. ისე, ალკოჰოლი და ლუდი ტაბუირებული სასმელებია!

* გაარკვიეთ, რატომ დაიწყო ცხიმის დეპონირება. რა იყო ამის სტიმული? შესაძლოა, კვებით ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ მობილურობით ცუდია. თუ ასეა, სასწრაფოდ შეცვალეთ ცხოვრების რიტმი, სამსახურამდე გაისეირნეთ და საღამოს ასევე ჯობია 10-15 წუთი ფეხით.

* ცხიმის შედეგი შეიძლება იყოს ძილის ნაკლებობა . ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა 8 საათი ძილი. სწორედ ძილის დროს იწვება კალორიები. თუ ეს არ არის საკმარისი, რაღაც უნდა გაკეთდეს.

* ხშირი სტრესული სიტუაციები გამოიწვიოს შეფერხების პრობლემა. სტრესის გამო შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური მოშლა, რაც გამოიწვევს საკვების არასწორ შეწოვას. წელის ცხიმის შედეგი.

როდესაც გაიგეთ, საიდან იზრდება ფეხები, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები. მთავარია გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმის შესახებ . სითხის ნაკლებობის გამო ორგანიზმი აგზავნის სიგნალებს, რომლებიც ხშირად არასწორად აღიქმება. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: "თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე" . ჭიქის დალევის შემდეგ ხვდები, რომ ეს არ არის შიმშილი, არამედ დალევის აუცილებლობა.

* შემდეგი ეტაპი იქნება მცირე და ხშირი კვება . აქ მთავარია ძილის წინ ზედმეტი არ ვჭამოთ, ძილის წინ სამი საათით ადრე მხოლოდ ვსვამთ. მწვანე ჩაი უკეთესია, შაქრის გარეშე, ააქტიურებს ცხიმების წვას.

* დაბალანსებული დიეტის შემდეგ და მინიმუმ ორკვირიანი სათანადო კვების შემდეგ, მცირე წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო შესაძლებელ ფიზიკურ აქტივობას. უმჯობესია, თუ ეს არის გამოცდილი ინსტრუქტორის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები. პრობლემას თავიდანვე სწორად უნდა მივუდგეთ. ცხიმოვან ფენას აქვს თავისი მახასიათებლები, ის ადვილად გადაიტუმბება კუნთოვან მასაში

* ვარჯიშები კარგად მუშაობს მასაჟებთან ერთად. აქაც მნიშვნელოვანია გამოცდილი მასაჟისტის პოვნა. მთავარი წესი არ არის ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს. წელის არეში მასაჟი არა მხოლოდ შლის სანტიმეტრებს, არამედ ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მოწესრიგებას მშობიარობის შემდეგ.

მწვანილი, რომელიც წვავს ცხიმს, მწვანილის სია და როგორ გამოვიყენოთ ისინი

ცხიმოვან ფენას შეგიძლიათ ებრძოლოთ ტრადიციული მედიცინის დახმარებით. მწვანილი ეფექტურია. ისინი სწრაფად ხსნიან დაგროვილ ცხიმს და ასევე თრგუნავენ მადას. მათ აქვთ გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, სწრაფად ეხმარებიან შეშუპების მოცილებას და ჭარბი სითხის ამოღებას ორგანიზმიდან.

მცენარეული ინფუზიები შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:

• მათ აქვთ გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, მაგრამ კარგად არ მოქმედებენ ცხიმთან;
• დროებითი ეფექტი აქვს ცხიმოვან შრეზე, თრგუნავს შიმშილის გრძნობას;
• ეფექტურად ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს;

მუდმივი დიეტები გამოფიტავს ორგანიზმს. ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდი იწვევს სხეულისა და კუნთების სიმშრალეს. ასევე უნდა გვახსოვდეს კუნთებში ცხიმის გადატუმბვის შესაძლებლობა, რის გამოც მოცულობა არ ქრება. ქირურგიას ბევრი გვერდითი მოვლენა აქვს.

მაგრამ მწვანილი აღადგენს სხეულის დამცავ ფუნქციებს და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დამატებით სანტიმეტრებს:

2 კვირის გამოყენების შემდეგ თქვენ ნახავთ პირველ შედეგს:

ასეთი პრეპარატები შეიცავს უამრავ აქტიურ ნივთიერებას. მაგრამ მაქსიმალური სარგებლით, თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ არსებული დაავადებების გამწვავება:

სანამ დაიწყებთ დეკორქციის მიღებას, რომელიც ხსნის დეპონირებულ ცხიმს, უნდა შეისწავლოთ დაშვების წესები:

სიფრთხილის ზომები ქალებისთვის:

კრიტიკულ დღეებში ღირს შესვენება დეკორქციის მიღებისგან. მწვანილის უმეტესობა ცუდად მოქმედებს სისხლის შედედებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა.

ეფექტური მცენარეების სია:

არ არის აუცილებელი მათი მოწყობა შესაგროვებლად. არსებობს მრავალი მზა კომპოზიცია. მათში შემავალი მცენარეები სპეციალისტებმა შეარჩიეს, ისინი შესანიშნავად ავსებენ ერთმანეთს, აჩქარებენ მეტაბოლურ და ცხიმების წვის პროცესებს. გარდა ამისა, ამ ნარევების უმეტესობა შეიცავს სისხლის გამწმენდ კომპონენტებს, ასუფთავებს ღვიძლს და ნაღვლის ბუშტს. წარმოდგენილი გადასახადებიდან საუკეთესო:

უნიკალური კომპოზიცია აქვს სისხლის გამწმენდი და შარდმდენი ეფექტი. რეკომენდებულია 300 მლ დეკორქციის მიღება დღეში, სასურველია რამდენიმე დოზით.

მშვენივრად მუშაობს როგორც სპორტთან, ასევე დიეტასთან ერთად და დამოუკიდებლად. წვავს კალორიებს ძილის დროსაც კი. მისი შემადგენლობა მდიდარია მიკროელემენტებით და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. არ არის რეკომენდებული მისი მიღება სახსრების ტკივილის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების ან მაღალი წნევის დროს.

დეკორქციას აქვს დამამშვიდებელი, სისხლის გამწმენდი, შარდმდენი მოქმედება. მისი მიღება რეკომენდებულია გაზრდილი აგზნებადობის, ცუდი ძილისა და რეგულარული სტრესული სიტუაციებისთვის.

კომპოზიციის კომპონენტები ამცირებს შიმშილის გრძნობას, ეფექტურად ანგრევს ცხიმოვან დეპოზიტებს და აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

დეკორქციის შემადგენლობა შეიძლება მომზადდეს საკუთარი ხელით. უმჯობესია შეიძინოთ მზა მწვანილი აფთიაქში. ისინი სათანადოდ შრება, გაიარეს დამუშავების რამდენიმე ეტაპი და იწმინდება. ამიტომ, უმჯობესია აირჩიოთ სანდო მწარმოებლები, ვიდრე იყიდოთ უცნობი სარეველა ბაზარზე მეორად. საინფუზიო რეცეპტები:

სამუშაო დეკორქციის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა დაიცვას პროპორციები. თითოეულ ბალახს აქვს საკუთარი რეკომენდაციები გამოყენებისა და მომზადების ხანგრძლივობის შესახებ. ისინი უნდა შესრულდეს ინსტრუქციის მიხედვით.

ცხიმების წვის ვიდეო

როგორ დაწვათ ცხიმები, დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი ჯილიან მაიკლსთან ერთად

წონის დაკლების პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი კანქვეშ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაა. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააჩქაროთ ცხიმის დაშლა თავად ორგანიზმის მიერ. ასეთი სასწაული შეიძლება მოხდეს მხოლოდ კარგი მეტაბოლიზმით. მეტაბოლიზმი - გულისხმობს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, საკვების გადამუშავების სიჩქარეს, მის დაშლას კალორიებად, რომლებიც ყველა ორგანოს საკვებია.

ეს პროცესი შეიძლება დაიწყოს გარკვეული ფიზიკური აქტივობების შესრულებით. ვიდეო გაკვეთილები გვიჩვენებს სპეციალურად შემუშავებულ ვარჯიშებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს.

ასეთი გიჟური ვარჯიში ბევრს ოფლიანდება, ცხიმების წვა და ოფლიანობა იზრდება. მინიმუმ 40 წუთი უნდა ივარჯიშოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ. შესვენებები მოცემულია მხოლოდ ნელი ვარჯიშებისთვის. ეს არის წესი!

შედეგით შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ვარჯიშის 10 დღის შემდეგ. მთელი პროგრამა შედგება რამდენიმე კომპლექსისგან.

ვიდეო ჯილიან მაიკლსი წვავს ცხიმებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს

ცხიმების წვის ვარჯიშები

სანამ ცხიმის წვის ვარჯიშებს დაიწყებთ, კარგად უნდა გათბოთ. ეს კანონია, ამის გარეშე კუნთები კარგად არ იჭიმება და ამიტომ ცხიმი ცუდად იწვის. დათბობას ძირითადი ვარჯიშის დროის მეათედი სჭირდება, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ეფექტურად, რადგან ეს არის წარმატების გასაღები.

ყველაზე ეფექტური ითვლება:

თქვენ უნდა დაჭიმოთ მუცლის და ზურგის კუნთები. რაც უფრო ელასტიურია ისინი, მით უფრო სწრაფად დაიწყებს მათ ქვეშ არსებული ცხიმის წვას. გვახსოვს, რომ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე ვვარჯიშობთ, სწორედ ამ მდგომარეობაში იწვება შენახული ცხიმი. ასევე მნიშვნელოვანია სასურველი რიტმის დაცვა (ვარჯიშის სიჩქარე). ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი მამაკაცისთვის

მამაკაცებისთვის, ძალიან ბევრი ცხიმის ჭამა არის სიმსუქნის პირდაპირი გზა. როგორც წესი, ცხიმი გროვდება მუცლის არეში. რაც უფრო ასაკოვანი ხდება მამაკაცი, მით უფრო სუსტდება მისი კუნთების ჩარჩო და ზედმეტი კალორია არ გარდაიქმნება ენერგიად.

Პირველი:

ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება. უმჯობესია ამაზე მუშაობა წინასწარ დაიწყოთ, ვიდრე მეტაბოლიზმის აღდგენა.

მეორე:

1. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. ყოველთვის ჭამეთ ერთსა და იმავე დროს, მაგრამ გაღვიძებიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა. საკვები უნდა იყოს ცილოვანი, არ დაივიწყოთ ხილი. საუზმის დროს ფქვილი არ უნდა მიირთვათ.
2. მიირთვით მთლიანი მარცვლეული საკვები. ისინი შესანიშნავად ებრძვიან ჭარბ ცხიმს.
3. ამოიღეთ რაფინირებული მარცვლეული, როგორიცაა ბრინჯი თქვენი რაციონიდან და ამოიღეთ ფქვილის პროდუქტები.
4. გაზარდეთ წყაროს წყლის მოხმარება. დალიეთ ერთი ჭიქა ჭამამდე 20 წუთით ადრე. არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ. სასმელი ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ჯამში, დღეში 10-დან 12 ჭიქამდე უნდა დალიოთ. ძილის წინ დალევა შეზღუდულია, ბოლო ჭიქა არაუგვიანეს სამი საათისა.
5. მოერიდეთ სოდას და ლუდს, ისინი ტაბუირებულია.
6. იმუშავეთ საკუთარ თავზე სტრესულ სიტუაციაში. ცხიმების დაშლაზე ცუდად მოქმედებს.
7. თვალყური ადევნეთ თქვენს ძილს. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში.
8. სიარული ჩვენთვის ყველაფერია. გადმოდით ტრანსპორტიდან ერთი-ორი გაჩერებით ადრე. რაც მეტი მოძრაობაა, მით უკეთესია თქვენი მეტაბოლიზმი.
9. აბანო, ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური მეთოდი. ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.
10. შეამცირეთ ალკოჰოლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ.

მესამე:

შეეცადეთ დაიწყოთ ენერგიის ნაკლებობის რეჟიმი. შეჭამილი რაოდენობა უნდა განსხვავდებოდეს მოხმარებული ოდენობისგან. თუ თქვენ ჭამთ 2000 კალორიას, უნდა დაწვათ 2500 ან მეტი. ეს ერთადერთი გზაა ცხიმოვანი ფენის დნობის მექანიზმის დასაწყებად.

1. იმუშავეთ თქვენს მენიუში. ჩართეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
2. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონა უცვლელი რჩება, შეამცირეთ დღიური კალორიების რაოდენობა 1600-1700-მდე. თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ ისინი 1300-1500-მდე.
3. კვირაში 1 კგ-ზე მეტის დაკლება არ არის რეკომენდებული, ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.
4. მსხალს და ვაშლს არ მოაშოროთ კანი. ის მუშაობს ჯაგრისის მსგავსად და ასუფთავებს ნაწლავებს.
5. მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში. მოხმარებისთანავე წვავს 80 კალორიას.

მთავარი! არანაირი ჩიპი. ისინი ძალიან მაღალკალორიულნი არიან.

მეოთხე:

1. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში. გამოცდილი ინსტრუქტორი შეგირჩევთ პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებაში. ჭარბ წონასთან ერთად კუნთები არ ქრება.
2. არ დაივიწყოთ სირბილი. თუ ეს არ მუშაობს, შეცვალეთ იგი ხანგრძლივი ფეხით.
3. ივარჯიშეთ მუცლის კუნთები.
4. სისხლში ტესტოსტერონის კარგი დონე ასტიმულირებს კუნთების მასის წვას.

იყავი ყოველთვის პოზიტიური. წონის დაკლება ხანგრძლივი და შრომატევადი პროცესია. მოითხოვს მოთმინებას და დიდ ნებისყოფას.

რა საკვები წვავს ცხიმს

არასწორი დიეტა, ზედმეტად ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, იწვევს ცხიმოვანი ფენის ზრდას. კოლას დალევის შემდეგ 2 კმ უნდა გაიაროთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოასწორებთ.

ზედმეტი კილოგრამების მოპოვება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით დაკლება. ვარჯიში არც ისე ადვილი საქმეა და შედეგები ელვის სისწრაფით არ მოდის. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ზედმეტი სმ თქვენს წელისა და თეძოებზე მხოლოდ სწორი კვებით.

ხანგრძლივი და დამღლელი დიეტა ზრდის ლეპტინს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე. ის ზრდის კორტიზოლს, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესზე, ამის გამო ცხიმი იზრდება მუცელზე.

Რძის პროდუქტები აქტიურად ანგრევს ცხიმს. ამას ხელს უწყობს ჰორმონი კალციტეროლი, რომელიც გამოიმუშავებს ორგანიზმს ამ საკვების მიღების შემდეგ. თქვენ მხოლოდ უნდა გამორიცხოთ თავად რძე, ის ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. შრატი ძალიან ეფექტურად მუშაობს.

მეორე ადგილზე ჯანჯაფილის ფესვი . ატონიზირებს და აუმჯობესებს კუჭის ქსოვილებში სისხლის მიწოდებას, რაც იწვევს საკვების სწრაფ მონელებას. მისი მოხმარების შემდეგ მეტაბოლური ფუნქციები აჩქარებს, კალორიები სწრაფად გარდაიქმნება ორგანიზმისთვის საწვავად.

ყველა სასმელში ამ სანელებლის დამატებით, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად დაემშვიდობოთ მოსაწყენ ცხიმს. დარიჩინი ხელს უშლის ცხიმების სისხლში შეწოვას, რითაც აჩქარებს მათ წვას. სასმელის მოსამზადებლად საჭიროა 2 გრამი ფხვნილი დაასხით მდუღარე წყალი, როცა გაცივდება დაუმატეთ 5 გრამი თაფლი.

გრეიფრუტის წვენი და რბილობი ყველაზე საძულველი ცხიმი. ის გავლენას ახდენს ნაღვლის გამომუშავებაზე, რითაც იწვევს საკვებიდან მიღებული ცხიმების დაუყოვნებლივ წვას.

ბავშვების საყვარელი კენკრა - ჟოლო ის შესანიშნავად ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს, მყისიერად გარდაქმნის მათ ენერგიად. გარდა ამისა, მას აქვს რამდენიმე კალორია.

საახალწლო არდადეგებზე ბევრი მანდარინი ყიდულობს, მაგრამ შაქრის გარდა არაფერს შეიცავს. შეცვალეთ ისინი ფორთოხალი . ეს ხილი თავის მჟავასთან ერთად ცხიმს დაშლის. გარდა ამისა, მდიდარია C ვიტამინით, ნაყოფი სეზონურია, უმჯობესია იყიდოთ შემოდგომაზე და ზამთარში.

ლობიოთანისინი თავად არიან დაბალკალორიული და შეიცავს მცენარეულ პროტეინს. ის ძალიან კარგად ებრძვის ცხიმებს. მნიშვნელოვანი პროდუქტი დიეტისთვის. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მთავარი კერძი ან დაამატოთ სალათებში.

ანანასი არც კი არის საჭირო ამის აღწერა. საუკეთესო ცხიმის დამწვარი. მათ ემატება ყველა მცენარეული ჩაი წონის დაკლებისთვის და მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისთვის.

მშრალი წითელი ღვინო. იდეალურია ცხიმებთან საბრძოლველად. დუღილის პროცესში წარმოიქმნება ნივთიერებები, რომლებიც ბლოკავს ცხიმის დეპოზიტებს და სწრაფად ხსნის მათ. სადილის შემდეგ 100 გრამი სასმელი სასწაულებს ახდენს. აქ მთავარია არ გაიტაცე.

ცხიმების დამწვარი აბები

თეთრეული - სასარგებლოა არა მხოლოდ კუჭის სამკურნალოდ. ეს არის უნიკალური საუზმის ფაფა, შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო მიკროელემენტებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მარცვლეულს ღამით ასხამენ წყალს, დილით კი მზადაა მოსახმარად.

ლობიოაქვს ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა და ბევრი ცილა. სწორედ ეს მოქმედებს შენახულ ცხიმზე. გარდა ამისა, მარცვლეულს აქვს ვიტამინების მაღალი შემცველობა.

შვრიის ბურღული. შესანიშნავი საუზმე, გემრიელი და მკვებავი. ის მდიდარია ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. დადებითად მოქმედებს ტვინსა და ღვიძლზე. ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა დაბალკალორიულია.

წიწიბურა. შესანიშნავი გვერდითი კერძი, შეიძლება იყოს ცალკე კერძი. მარილის გარეშე მოხარშული, შესანიშნავად მოქმედებს წონის კლებაზე და პროვოცირებს შენახული ცხიმების დაშლას. მუშაობს ფუნჯივით, ასუფთავებს ნაწლავებს. ასტიმულირებს ტვინის და ღვიძლის მუშაობას, აღადგენს კაპილარებს, ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს ძილს.

ფეტვი. მოხარშული ფაფა მდიდარია მინერალებითა და ცილებით. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებიც ძნელად იშლება და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ლიმონი წვავს ცხიმს?

ლიმონის წვენის დალევა, თავად ხილი, ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას. ნაყოფი მდიდარია P ვიტამინით. P და C კომბინაცია ასტიმულირებს ჟანგვის და შემცირების პროცესებს და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. ვარჯიშთან ერთად აჩქარებენ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდის პროცესს.

სუპი, რომელიც წვავს ცხიმს

არსებობს სუპის რეცეპტები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის შენახული რეზერვების დაშლა. ამერიკელი დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული შემადგენლობა დიდი მოთხოვნაა. სანამ წვნიანს მიირთმევთ, ორგანიზმი, მიღებული ენერგიის ნაკლებობის გამო, ჭამს ცხიმის მარაგს. სუპისგან ცოტა ენერგიას იღებს, რადგან მომზადებულ კერძს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და ბევრს ხარჯავს, ადრე გამოყოფილი რეზერვების გამო.

პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ამ სასწაული კერძის მირთმევა მომავალ დედებსა და მეძუძურ დედებსაც კი შეუძლიათ. დიეტის პირველი 7 დღის განმავლობაში საშუალოდ 5 კგ-მდე იკლება. სუპის ჭამა ასტიმულირებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს.

მეორე ვარიანტი არანაკლებ ეფექტურია. შემადგენლობა ძალიან ჰგავს ცნობილ ამერიკულ სუპს, მაგრამ ძალიან სქელია. ჩვენი დიეტოლოგები ამ რეცეპტით პიურე სუპის მომზადებას გირჩევენ.

ცხიმოვანი მასის დაწვის პირველი კურსის რამდენიმე სახეობა არსებობს, ყველა მათგანი ეფექტურია:

• ხახვი;
• ნიახური;
• ბარდა;

სამზარეულოს ტექნოლოგია ყველასთვის ერთნაირია. ბოსტნეული იხარშება ზეთის ან მარილის გარეშე.

უფრო მეტი ეფექტურობისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

არ დალიოთ ალკოჰოლი ამ დღეებში. თუ შეუძლებელია ალკოჰოლზე უარის თქმა, შეწყვიტე დიეტა ერთი დღით ადრე. ალკოჰოლის დალევიდან ერთი დღის შემდეგ დიეტა განახლდება.

• არ არის შემწვარი საკვები, ტკბილეული, ცომეული.
• ყველა სასმელი უშაქროა, სოდა არ არის.
• ბევრი წყაროს წყალი.

ეს წვნიანი შეიძლება შერწყმული იყოს მედიკამენტების მიღებასთან, ამისთვის არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს.

რამდენი კალორია გჭირდებათ ცხიმის დასაწვავად?

1 კგ წონის დასაკლებად საჭიროა ხელოვნური კალორიული დეფიციტის შექმნა 7716 ოდენობით.

აი მაგალითი: თქვენ უნდა დაიკლოთ 1 კგ. ყოველდღიური დიეტა შედგება 2000 კალორიისგან. სხეული ხარჯავს 2500-ს, დაკარგული 500-ის სხვაობა აღებულია დაგროვილი რეზერვებიდან. ორ კვირაში წონა 1 კგ-ით შემცირდება.

მარტივი მათემატიკით, 30 გრამი/დღეში. მაშინ მათემატიკა მარტივია: თვეში იკლებთ 2 კგ-ს და ა.შ.

რაც უფრო გრძელია დიეტა, მით უფრო შენელდება მეტაბოლური პროცესები. მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით და დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი.

რა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის დასაწვავად

ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჭამოთ. 35-45 წუთის შემდეგ საკვები აღარ იქნება სასარგებლო. ისინი მიირთმევენ რძის პროდუქტებს და მოხარშულ კვერცხს. თუ ამ წესებს არ დაიცავთ, შენახული ცხიმების წვის და წონის დაკლების პროცესი შენელდება.

თუ თქვენ მიირთმევთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა, საჭმელს არ ექნება დრო, რომ მონელდეს და მოკლე დროში გადაიზარდოს ცხიმად.

კარგად ჭამა მხოლოდ 1,5 საათის შემდეგ შეგიძლიათ. საჭიროა მენიუს დივერსიფიკაცია ხილით, მიირთვათ მცირე და ხშირად.

მაშინაც კი, თუ მთელი დღე საწოლში იწვებით, თქვენს სხეულს გარკვეული რაოდენობის კალორიების დაწვა სჭირდება.