სავარჯიშოები, რათა სწრაფად მიიღოთ ფორმა. როგორ ვიყოთ ფორმაში ზაფხულისთვის: საბაზისო ცოდნა

არასოდეს მომწონდა სამომხმარებლო საქონლის პასუხები, როგორიცაა „გადი სპორტდარბაზში“ ან „შეწყვიტე ჭამა ღამით“ და ა.შ. და მე არასოდეს მომწონდა ადამიანები, რომლებიც გულუხვად აძლევენ ასეთ რჩევებს. იმიტომ რომ ისინი უპასუხისმგებლოები და გონებით სუსტები არიან... ბევრი ჩემი მკითხველი სვამს იგივე კითხვას: „საიდან დავიწყო ფორმაში ჩადგომა რაც შეიძლება სწრაფად?“ პოსტის თემაა ორი ძირითადი ნაბიჯი კარგი სპორტული ფორმისკენ.

სანამ საკუთარ თავს სერიოზულად მიიღებ, რაღაც უნდა გაარკვიო, რომ სულელურ მდგომარეობაში არ აღმოჩნდე, რომლის მაგალითებიც ქვემოთ არის აღწერილი.

საქანელას მივვარდით. ისინი იქ კუნთების მწვრთნელის ზეწოლას დაემორჩილნენ. ერთი თვის შემდეგ აღმოვაჩინეთ, რომ შტანგით უთვალავი ჩაჯდომიდან შენი უკანალი არცერთ შარვალში არ ჯდება... მაგრამ თავიდან დაპატარავება სურდათ.

ან აითვისეთ პილატესი. გვინდოდა მიგვეღწია კონუსის ფორმის ტანისა და ექვსკუთხა მუცლის. ექვსი თვის შემდეგ აღმოვაჩინეთ, რომ მოქნილობის გარდა არაფერი შეცვლილა...

კარგით, დავიწყოთ მთავარით, რათა ეს თქვენს ცხოვრებაში არ მოხდეს.

როგორ ჩავიდეთ ფორმაში? Ნაბიჯი 1

წერტილი A.

გაიგე ზუსტად რა არ მოგწონს საკუთარ თავში. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ფორმულირების პოვნა. სიტყვასიტყვით თქვით, ან უკეთესად დაწერეთ ქაღალდზე :) თუ არ იცით რა დაარქვათ, მკითხეთ კომენტარების გამოყენებით.

წერტილი B.

დაფიქრდით, როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ? ვის ისურვებდით იყოთ, თუნდაც ზოგადად? რა პარამეტრები გაქვთ საუკეთესო ახლა (ისინი ნამდვილად არსებობს, დააკვირდით საკუთარ თავს).

სულაც არ არის აუცილებელი წინა აბზაცში მითითებული ნეგატივით ვიკვებოთ, თუმცა ამის გაცნობიერება აუცილებელია. გადავაქციოთ ის პოზიტიურად, რადგან მასში გაცილებით მეტი სარგებელია.

იპოვნეთ ადამიანის ფოტო ან ლიტერატურული აღწერა, რომელსაც გსურთ დამსგავსოთ სხეულით, ქცევით, ჩვევებითა და ქმედებებით. ერთ დროს წარუშლელი შთაბეჭდილება მოახდინა რაფაელო ჯოვანიოლის რომანში „სპარტაკის“ ფინალური ბრძოლის აღწერამ. წარმოუდგენელი ძალა, სილამაზე, გამბედაობა, მახვილის ოსტატურად გამოყენება და სპარტაკის ელვისებურმა სიჩქარემ ფაქტიურად გამიხვრიტა, რამაც დაუძლეველი სურვილი გამიჩინა, რომ რაღაცით მაინც გავმხდარიყავი.

მაგრამ ამან სრულიად დაგვაბნია გონება, როცა ბიჭები ვიყავით:

და რა ღირს ძველი ხალხის (განსაკუთრებით ნაოს) აღწერა რონი უფროსის მიერ? შეძლებთ თუ არა ნახევარი დღით გაექცე ბოროტ, მოქნილ მტრებს დაჭრილ მეგობარს მხარზე ზიდვით? მსგავსი რამ ნამდვილად შთააგონებს და აღაგზნებს ჩვენს ფიტნეს წარმოსახვას.

ნელ-ნელა, მაგრამ დაჟინებით, აღმოაჩინე ასეთი სურათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაურკვეველი დარჩება რა გსურთ. და სხეული უპასუხებს თქვენს უმიზნო ძალისხმევას ძალიან მოულოდნელად :)

ნაბიჯი 2

დაიწყეთ გზებისა და აღჭურვილობის ძიება, რომლითაც შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ ამ ფორმას.

ალბათ, უკვე პირველ ეტაპზე გაიგებთ ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ ეს ძალიან სასურველი ფორმა.

მაგრამ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენ შეგექმნებათ არჩევანის პრობლემა ან საერთოდ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ ზუსტად ის ტიპი და ზუსტად ის, რაც გსურთ. ფიზიკური თვისებებირომ თქვენ ისწრაფვით.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ პროფესიონალი ფიტნეს ინსტრუქტორის ცოდნა.

ეს არის სადაც ჩემი მოკლე მიმოხილვაფიტნეს ტექნიკა (როგორი ფიტნესის გაკეთება?), რომელსაც შემდეგ პუბლიკაციაში გავაკეთებ.

და აქ მხოლოდ ვიტყვი, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია ფიტნესის არჩევა სპეციალურად თქვენთვის.

რა თქმა უნდა, არ უნდა გააკეთოთ ის, რაც შედეგს გპირდებათ, მაგრამ ამავე დროს ნამდვილად არ მოგწონთ ამის გაკეთება. ძალისხმევა, რა თქმა უნდა, უნდა გაკეთდეს. მაგრამ სრულყოფილი ფიტნესიშენთვის, რომელსაც აკეთებ სიამოვნებით და ინტერესით, თითქმის ნებისყოფის გარეშე. სპორტული გატაცება, ცოცხალი ცნობისმოყვარეობა, სიხარული - ეს არის ის, რაც პირდაპირ გვიჩვენებს, რომ თქვენ სწორად შეარჩიეთ ფიტნესი.

„როგორ მივიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში, თუ დრო არ გაქვთ გრძელვადიანი დიეტებიდა სპორტდარბაზში მიდიხარ? - თითქმის ყველა ქალს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დაუსვა ეს შეკითხვა. იშვიათი გოგონები მიმართავენ დიეტოლოგებს, კოსმეტოლოგებს, ტრენერებს და პლასტიკური ქირურგებიპროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ აღადგინოთ თქვენი ფიგურის სილამაზე. მაგრამ გინდათ, რაც შეიძლება მალე გამოიყურებოდეთ დაუძლეველად და სექსუალურად.

მოკლე დროში მიმზიდველობის მისაღწევად მხოლოდ სამი გზა არსებობს:

• დიეტები;
• საჭირო მიმართულებისა და ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა;
• კოსმეტიკა, კოსმეტიკა და კოსმეტიკური პროცედურები.

დიეტური საკვები

შეცვლა ჭამის ჩვევებიარ მოითხოვს განსაკუთრებული ძალისხმევადა დამატებითი დრო. ამიტომ, დიეტა რჩება ყველაზე პოპულარულ გზად ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.

მასთან ერთად შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ გარდერობი, დაკარგოთ 6-8 ზომა, ან მოემზადოთ მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის.

წონის დაკლების პირველი ეტაპი - განმარტება საბოლოო მიზანი. რამდენის დაკლება გსურთ - 5, 10 თუ 15 კილოგრამი?

რამდენ ხანს ელით ამის გაკეთებას? დაუყოვნებლივ უარი თქვით ფორმაში სწრაფად მოხვედრის იდეაზე დღეში 400-600 კალორიის მიღებით. დიახ, მხოლოდ ერთ კვირაში დაიკლებთ წონაში, მაგრამ კუჭი დაზარალდება. მოგვიანებით კი წონა ორმაგი მოცულობით დაბრუნდება.

სათანადო წონის დაკლება გულისხმობს რეგულარულ დაბალანსებული დიეტა. საკვები შედგება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. მათი სწორი რაოდენობით შერწყმით, შეგიძლიათ მუცლის შემცირება ან უბრალოდ სხეულის კონტურების გამკაცრება.

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ შეზღუდოთ ცხიმის მიღება დღეში 25 გ-მდე. იმის გასაგებად, გადააჭარბა თუ არა ნორმას, მოგიწევთ პროდუქტის შეფუთვაზე ეტიკეტების წაკითხვა. მაგალითად, 100 გრ ჩვეულებრივი წიწიბურა შეიცავს 2 გრ ცხიმს, 100 გრ ღორის ქონი შეიცავს 99 გრ.

ისინი ასევე ხელს უშლიან წონის დაკლებას მარტივი ნახშირწყლები: ისინი გვხვდება ნამცხვრებში, პურებში, ცომეულში, გაზიან სასმელებში და ფასტფუდში. Და აქ რთული ნახშირწყლებიპირიქით, ისინი სწრაფად ატენიანებენ ორგანიზმს და დიდი დრო სჭირდებათ მონელებას. ამიტომ, საუზმე და ვახშამი უნდა მიირთვათ მარცვლეულით, ხილით და დიდი თანხაბოჭკოვანი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

როგორ მივიღოთ მუცელი ფორმაში დიეტით? უპირველეს ყოვლისა, მოიშორეთ პარკოსნები და ხილი საქაროზის მაღალი შემცველობით. ისინი იწვევენ ფერმენტაციის პროცესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიწელის ზომის შემდგომი ზრდა. დატვირთეთ პომიდორი და კიტრი, ანანასი და ფორთოხლის წვენი. საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა, ლანჩზე კი მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი ზეთის გარეშე.

Სავარჯიშოები

მოსაწყენი კრუნჩხვები და ჩახშობა მოსაწყენია ყველასთვის, ვინც რეგულარულად თამაშობს სპორტს. სტატისტიკის მიხედვით, გოგონების დაახლოებით 40% უარს ამბობს ფიზიკურ ვარჯიშზე, რადგან მას მოსაწყენად და ერთფეროვნად თვლის. გამოსავალი მხოლოდ ერთია: წონის დაკლებისთვის არჩეულმა სპორტმა არანაკლებ სიამოვნება უნდა მოიტანოს, ვიდრე საყვარელი სუნამოს ყიდვა ან შეყვარებულთან პაემანზე წასვლა!

ჩოგბურთის თამაში ერთ-ერთია ყველაზე სასარგებლო ტიპებიაერობული ვარჯიში. მოედანზე ინტენსიური შეჯიბრის ერთი საათი ვარჯიშის საათს უდრის. რეკეტი და ბურთი ხელს უწყობს მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას, ნორმალიზებას სისხლის წნევადა დაეხმარეთ სტრესის განთავისუფლებას.

არანაკლებ ეფექტურია ცურვა. მასში ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი ქალის სხეული. უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ ცურვა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცელულიტი, შეშუპება და "სიფხიზლე". პრობლემური სფეროები. კალორიების დაწვის ეფექტს ავსებს წყლის ნაკადების მასაჟის ეფექტი. მართალია, ცურვა არ არის რეკომენდებული, როგორც თერაპია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა წონა 100 კგ-ს აღემატება.

ველოსიპედით სიარული ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ველოსიპედის ყიდვა მოგცემთ შესაძლებლობას დამოუკიდებლად იმოძრაოთ ქალაქში, საცობებთან, ავტობუსებთან და მეტროსთან მიბმულობის გარეშე. პედლებით აძლიერებ ხბოს კუნთები, მატარებელი სასუნთქი სისტემადა შეამცირეთ სხეულის ცხიმიდუნდულოების არეში.

როგორ ჩამოვაყალიბოთ მკერდისა და მხრების არე? დაკავდით კლდეზე ცოცვით. ეს უკიდურესი ხედისპორტი, რა თქმა უნდა, მოითხოვს გარკვეულ ფინანსურ ინვესტიციებს, მაგრამ მას ძალიან დადებითი ემოციები მოაქვს.

წონის დაკარგვის კოსმეტიკური გზები

განსაკუთრებული კოსმეტიკა და კოსმეტოლოგის მომსახურება ყველაზე მეტად თანამედროვე მეთოდებიარასაჭირო კილოგრამების აღმოფხვრა.

პასუხი კითხვაზე " როგორ მივიღოთ ფორმაში?„ახლა ნებისმიერმა ფარმაცევტმა ან კონსულტანტმა სამედიცინო კოსმეტიკის მაღაზიაში იცის. გასაყიდად ადვილია იპოვოთ სკრაბები, კრემები, შრატები, კონცენტრატები და შეფუთვები წონის დაკლებისთვის.

ასეთი სახსრების ძირითადი კომპონენტებია:

• ზღვის მცენარეები (ისინი გავლენას ახდენენ ცხიმის განაწილებაზე კანქვეშ და სისხლის ნაკადის სიჩქარეზე);
• კაოლინი ან თეთრი თიხა(ახორციელებს დეტოქსიკაციას, ამაგრებს კანს და ხელს უშლის სტრიების გაჩენას);
• კოფეინი (შესანიშნავად ასტიმულირებს, სწრაფად გამოდევნის სითხეს ორგანიზმიდან და ხელს უშლის შეშუპებას);
• ამინომჟავები (ამცირებენ მოცულობას და ხელს უშლიან ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას);
• ევკალიპტის ან პიტნის ეთერზეთები (სასიამოვნოდ გაგრილებს კანს და ეხმარება " ფორთოხლის კანი»).

იმისათვის, რომ კოსმეტიკა მართლაც სასარგებლო იყოს, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული გარკვეული თანმიმდევრობით. გაიწმინდეთ კანი ღრუბლით ან ლუფის ტილოთი, საშხაპე გელის დამატებით. წაისვით სკრაბი მასაჟური მოძრაობებით, ჩამოიბანეთ 5 წუთის შემდეგ.

გააკეთეთ ზღვის მცენარეების ან თიხის ნიღაბი თეძოების შემოხვევით საკვები ფილმი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ დუნდულოები ცხიმების დამწვარი კრემის ან გელის გამოყენებით. თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროდუქტი გულუხვად, შემდეგ დაიწყოთ სპორტი.

მიუხედავად ამისა სახლში მოვლისწონის დაკლების სალონურ პროცედურებთან შედარება შეუძლებელია. კოსმეტოლოგებმა იციან როგორ დააფორმონ ხელები, მუცელი, ზედა ნაწილითეძოები ტრადიციულად რთული ადგილებია წონის დაკლებისთვის.

მაგალითად, ცელულიტის მკურნალობა ყველაზე მარტივია ვაკუუმით თასმის მასაჟი. დიახ, ის ტოვებს სისხლჩაქცევებს და დროებით მტკივნეული შეგრძნებები. მაგრამ მხოლოდ ერთი კვირის მასაჟი საკმარისია ზომიერი ცელულიტის მოსაშორებლად.

ყველა ქალი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა იყოს ფორმაში ერთხელ მაინც ცხოვრებაში, განსაკუთრებით თუ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიიგრძნობს თავს და სხეული კარგავს თავის ყოფილ გარეგნობას. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა დარჩეს დიეტა, რომელიც მოითხოვს ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენას, ან წასვლას სპორტ - დარბაზი. მაგრამ არსებობს მრავალი ვარიანტი, თუ როგორ სწრაფად გახადოთ თქვენი სხეული მორგებული და ახალგაზრდული და რაც მთავარია, განსაკუთრებული ფინანსური ხარჯების გარეშე. მხოლოდ საჭირო რეგულარული ვარჯიში, დისციპლინა და სწორი კვება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა.

სად უნდა დაიწყოს საკუთარი თავის მოწესრიგება - სწორი მოტივაცია

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რისთვის იქნება მთელი ეს ძალისხმევა. ერთ თვეში ფორმაში მოხვედრა შესაძლებელია, მაგრამ ამას დისციპლინა და მონდომება სჭირდება. თუ შედეგი საჭიროა მხოლოდ ერთი გალა საღამოსთვის ან ერთი კვირის შვებულებისთვის, მაშინ ასეთი მოტივაცია არ დაგეხმარებათ აზრების მოწესრიგებაში და პროდუქტიული მუშაობისთვის. ქალის ფავორიტმა „მიყვარდეს ისეთი, როგორიც ვარ“ შეიძლება იმუშაოს.

ჯობია შეასრულოთ შედეგი, რომლის შენარჩუნებაც გსურთ დიდი ხანის განმვლობაში. თქვენი სურვილის ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ არ დატოვოთ თქვენი მიზნის ნახევარი გზა. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ისეთ ნივთებში, რომლებიც შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენთვის "ახალი", როგორ აღფრთოვანდება ყველა გარეგნული ცვლილებებით. ფორმაში ჩასვლის ეს მოტივაცია უფრო ეფექტური იქნება.

ყოველდღიური ტანვარჯიში

დილის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოიმარაგოთ ენერგია მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. ბევრი ფიტნეს ბლოგერი ამტკიცებს, რომ დილა არის საუკეთესო დროვარჯიშისთვის. დატენვა ეხმარება:

• გამძლეობის გაზრდა, ენერგიის მარაგის გაზრდა;
• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთოვან ქსოვილს ცილების სწრაფად ათვისებაში;
• მადის დაქვეითება, ერთი კვირის შემდეგ გაგიადვილდებათ ჭამის რაოდენობის კონტროლი.

უმჯობესია ვარჯიშების შესრულება საუზმის წინ, ცარიელ კუჭზე. ეს აუცილებელი პირობათუ კუჭი სავსეა, ვარჯიშის სტრესიშეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და გაძლიერება სისხლის წნევა. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანა, შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და არ შეგეშინდეთ ვარჯიშებით ექსპერიმენტების ჩატარება, თქვენი ჩვეულებრივი აქტივობების განზავება, მაგალითად, ცეკვა. 15 წუთში სწრაფი ცეკვაშეგიძლიათ დაკარგოთ იმდენი კალორია, რამდენიც ერთფეროვანი მოძრაობებით. ეს კარგი გზაგაიხარეთ და მიიღეთ პოზიტივის მუხტი დილით.

სხვა ვარიანტი ფიზიკური აქტივობა- ეს იოგაა. მიუხედავად სავარჯიშოების მშვიდი ხასიათისა, რომელიც არ საჭიროებს უეცარ ან ამპლიტუდურ მოძრაობებს, მას შეუძლია აიძულოს კუნთები იმუშაოს. გარდა ორგანიზმის დაძაბვისა, იოგა დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემა, საშუალებას გაძლევთ აიღოთ გონება ნეგატივიდან და მოაწესრიგოთ თავი ემოციურად. უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში თავიდანვე მარტივი ვარჯიშებილიგატების ზედმეტი დაჭიმვის გარეშე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

Ფიზიკური აქტივობა

Მთავარი მიზეზი ჭარბი წონაარის უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. კუნთებს ელასტიურობის აღდგენა სკამზე ჯდომისასაც შეგიძლიათ (არის ასეთი ვარჯიშები), მაგრამ ეს ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან გარედან ასეთი მოძრაობების შემსრულებელი ოფისის თანამშრომელი უცნაურად გამოიყურება.

მაგრამ თუ ლიფტს შეცვლით კიბეებისთვის, საღამოს გატარებას ტელევიზორის წინ სასეირნოდ, მაშინ ცვლილებები არ დაგელოდებით. სასარგებლო იქნება იმის ცოდნა, თუ როგორ სწრაფად მივიდეთ ფორმაში სახლში: იყიდეთ ხტომის თოკი. ეს კარდიო ვარჯიში გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ფეხის და უკანალის კუნთების ტონუსში. უმჯობესია ალტერნატიული ხტომა თოკზე და squats.

ყველამ იცის საჯდომის უპირატესობების შესახებ, ეს არის გოგონების ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიში მთელ მსოფლიოში. ისინი ქმნიან სწორი ფორმებიდა დაეხმარეთ გაწმენდაში ფორთოხლის კანიფეხზე. მიაღწიეთ სწრაფი შედეგებისაშუალებას მისცემს ვიზიტებს სპორტულ კლუბში. იქნება ახალი ადამიანების შეხვედრა და ემოციური განთავისუფლება დიდი გზითდაისვენეთ ყოველდღიური პრობლემებისგან. ბევრს, ვინც სპორტდარბაზში სიარული დაიწყო, მის გარეშე ცხოვრება ვეღარ წარმოუდგენია.

სწორი კვება

სწორი კვება- ეს არ არის თქვენი საყვარელი საკვების დათმობა ან დამღლელი დიეტა. შოუბიზნესის ყველა ლამაზმანი დიდი ხანია გადავიდა სწორ კვებაზე. ის არ საჭიროებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის ზუსტ მიკვლევას. შეიტანეთ სხეული კარგი ფორმაეს შეიძლება იყოს გემრიელი და მარტივი. საკმარისია იმის გაგება, რომ ზოგიერთი არაჯანსაღი საკვები შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი საკვებით:

• ტკბილეული ხილით;
• მაიონეზი უცხიმო იოგურტით;
• ღორის ქათმის ფილე.

კიდევ ერთი ხრიკი, თუ როგორ მივაღწიოთ თხელი სხეულიმოკლე დროში - შეცვალეთ დიდი თეფში პატარაზე. პორციები უფრო პატარა გახდება და როდესაც თქვენს წინ ცარიელ თეფშს დაინახავთ, თქვენი ტვინი მიიღებს გაჯერების სიგნალს. ასევე, არ დაგავიწყდეთ დალევა. დღიური ნორმაზრდასრული ადამიანისთვის 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ეს ხელს უწყობს წონის კონტროლს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

მთავარია, არ დაივიწყოთ საჭმლის შესახებ და არ გადააქციოთ ისინი მორიგ სრულ კვებად. მაგალითად, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, შეუძლია ვაშლისა და ქიშმიშის ჭამა. ითვლება, რომ ფიზიკური ვარჯიშიწარმატების მხოლოდ 35-40% გარანტია, შედეგის 70% კი სათანადო კვებაზე მოდის. პასუხის გაცემისას, თუ როგორ უნდა დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს ნორმალურ მდგომარეობას, შეიძლება ითქვას, რომ უმჯობესია ამ საკითხს ყოვლისმომცველი მიდგომა და სათანადო კვება და ფიზიკური აქტივობის შერწყმა.

ტრანსფორმაცია 30 დღეში - კოსმეტიკური პროცედურები

მიაღწიეთ ელასტიური სხეულიშესაძლებელია ვიზიტის გარეშე სპორტ - დარბაზი. თანამედროვე სილამაზის ინდუსტრია გთავაზობთ სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების ფართო არჩევანს თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად:

1. შეფუთვები - ეს სპა პროცედურა მოსახერხებელია, რადგან მისი გაკეთება შესაძლებელია სახლში. პროდუქტი წაისვით წინასწარ ორთქლზე მოხარშულ სხეულზე და შემდეგ 30-40 წუთის განმავლობაში დაფარულია ფილმით; გამათბობელი ეფექტისთვის სასურველია თბილ საბნის ქვეშ დაწოლა. გამოიყენება შესაფუთად ზღვის მცენარეებითაფლი, შოკოლადი, დაფქული ყავა ან კოსმეტიკური თიხა. შეფუთვის წყალობით კანის ფერი უმჯობესდება, ჩნდება ტონუსი და ქრება ცელულიტი.
2. წონის დაკლებისთვის მასაჟი დამოუკიდებლადაც შეიძლება გაკეთდეს, საკმარისია დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ამ პროცედურას. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფუნჯებიან ხელთათმანები. Მაგრამ ასევე ყოველდღიური მასაჟი შიშველი ხელებითუფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე თვეში რამდენჯერმე მასაჟისტთან ვიზიტი. მთავარია არ დაიზაროთ და კანი კარგად მოზილოთ.
3. სპეციალური წყლის პროცედურები, ანუ ჰიდროთერაპია, ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება მასაჟს. წყლის სხეულის კორექციის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს: საუნა (თქვენი ვიზიტის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი ან ყავის სკრაბები); შარკოს შხაპი, მაგრამ მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული; აბაზანები წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ყველაზე ეფექტურია აუზის მონახულება.

თუ დაგეგმილ შვებულებამდე მხოლოდ ერთი თვე დარჩა და დამქანცველ ვარჯიშებზე სიარული არ არის შესაფერისი, მაშინ ქრება კითხვა, როგორ მიიყვანოთ თქვენი სხეული სასურველ ფორმაში. კოსმეტიკურ პროცედურებზე დასწრება დიდ ენერგიას არ მოითხოვს. ხოლო მათთვის, ვინც ვარჯიშობს დარბაზში, ისინი ხელს შეუწყობენ მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას.

ვისაც წონაში დაკლება ან სხეულის მოწესრიგება ერთ თვეში უნდა, დივანზე ადგომა და ვარჯიში უნდა დაიწყოს. შეადგინეთ ვარჯიშის განრიგი და გამონახეთ დრო ამისთვის - კბილების გახეხვას გამოყოფთ დროს, არა? ფიგურაზე მუშაობის დასაწყებად საჭიროა მხოლოდ მცირე ნებისყოფა. შემდეგ ეს ცხოვრების წესი ჩვევად გადაიქცევა და თქვენ ყოველთვის დაიცავთ თქვენს განრიგს.

სწორი მოტივაცია

როდესაც წონაში იკლებს ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებიარის ვარჯიშის ერთობლიობა და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.ეს ნიშნავს, რომ ერთ თვეშიც კი შეგიძლია სხეული მოწესრიგდეს, მაგრამ საიდუმლო აქ არ არის გარკვეული ვარჯიშებიან პროდუქტები, მაგრამ იპოვო მოტივაცია და მიჰყვე შენს გეგმებს. იპოვეთ მიზეზი, რისთვისაც ყოველდღე ივარჯიშებთ და დაიცავით დიეტა. თვითმოტივაციის მრავალი ვარიანტი არსებობს, მაგალითად:

1. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები, რომლებიც მოგწონთ, ექსპერიმენტი გააკეთეთ თქვენი ფიგურისთვის კარგი საკვებით გემრიელი კერძი- ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ საკუთარ თავზე მუშაობა ერთი თვის შემდეგაც კი.
2. ივარჯიშეთ სხვა ადამიანთან ან ადამიანთა ჯგუფთან ერთად - პასუხისმგებლობის წყალობით, თქვენ გააგრძელებთ ვარჯიშს, თუნდაც ზარმაცი ან დაღლილი იყოთ.
3. აირჩიეთ ახალი კაბა ან შარვალი რამდენიმე ზომით პატარა და წარმოიდგინეთ, რამდენად ლამაზად მოგიწყობთ ახალი ტანსაცმელი - ეს მოგცემთ სტიმულს, იმუშაოთ თქვენს ფიგურაზე.
4. დააბრუნეთ ლამაზი ფორმები და ფორმები თქვენს სილუეტს - საკუთარ თავზე მუშაობა დაგიბრუნებთ სექსუალურობას და თავდაჯერებულობას.

თანმიმდევრულობა და კანონზომიერება

იმისთვის, რომ ფიგურა ერთ თვეში მოწესრიგდეს, ფრთხილად უნდა იყოთ იმ დატვირთვების მიმართ, რომელსაც აპირებთ სხეულისთვის და შეადგინოთ ვარჯიშის სწორი განრიგი. ასევე საჭიროა თავიდან აცილება ინტენსიური ტრენინგი, მაგრამ სავარჯიშოების ნაკრები უნდა იყოს გათვლილი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. სხეულის მოწესრიგება შეგიძლიათ 30 დღეშიც კი, მაგრამ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, ზედმეტი მუშაობის გარეშე - როცა ფიზიკური ვარჯიში მუდმივი გახდება და შედეგს დაინახავთ, დარწმუნებული იყოთ, რომ გააგრძელებთ ვარჯიშს და არა მხოლოდ თვე.

როგორ მოვაწესრიგოთ ფიგურა

რეკომენდირებულია ფიგურაზე ყოვლისმომცველი მუშაობა, მაგრამ არ უნდა იჯდეთ თვეების განმავლობაში. მკაცრი დიეტებიან დილიდან საღამომდე ივარჯიშეთ დარბაზში. მთავარია დაიწყოთ ლიდერობა აქტიური სურათიცხოვრება, მეტი მოძრაობა (გააკეთეთ squats, ფეხის რხევა, პრესის ვარჯიშები), სიარული. დიდი მნიშვნელობაფიგურაზე მუშაობისთვის, დიეტის კორექტირება ნიშნავს "მავნე" საკვების (ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები), შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი.

ყოველდღიური ტანვარჯიში

შესასრულებლად მოსამზადებლად ყოველდღიური ვარჯიშიდილით, ღირს გაეცნოთ რა სარგებელს მოუტანს თქვენ, თქვენს სხეულს და მთლიანად სხეულს. ბევრი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ დატენვისგან, მაგალითად:

1. შედეგი თვალსაჩინოა ვარჯიშის დაწყებიდან ერთ კვირაში: ენერგიულობა, ენერგია, ძალა დღისთვის დაგეგმილი ყველა დავალების შესასრულებლად, გამძლეობა და დილით გაღვიძება უფრო ადვილი ხდება.
2. ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას წვის გზით დიდი რაოდენობითკალორია.
3. ვარჯიში აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რის გამოც ორგანიზმში საკვებით შემავალი ყველა ნივთიერება იწელება და არ ინახება ცხიმოვან ნაკეცებში.
4. მადლობა დილის ვარჯიშებითქვენ შეძლებთ მადის კონტროლს - 30 დღეში ორგანიზმი მთლიანად აღდგება და დაკმაყოფილდება მსუბუქი კვებით, შიმშილის გრძნობა კი არ იქნება.

Ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური უმოქმედობა ჭარბი წონის და „ბუნდოვანი“ ფიგურის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ამის გამოსწორება შეგიძლიათ, მთავარია დაიწყოთ, თუნდაც ეს უბრალოდ პარკში სეირნობა, ბაღში მუშაობა ან საყიდლებზე წასვლაა. თუ გსურთ შედეგის ნახვა ერთი თვის განმავლობაში, გამოიყენეთ ხტომის თოკი თქვენი მიზნის მისაღწევად. ხტუნვა უფრო ენერგიით ინტენსიურია, ვიდრე სირბილი, ამიტომ ამ ხელსაწყოებით ყოველდღიურად 10 წუთიანი ვარჯიშიც კი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დაიმახსოვრე, რომ საჭიროა სწორად ხტომა: იდაყვების დაჭერა სხეულზე, სასურველია ხტუნვა იატაკიდან მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრით.

როგორ დავიკლოთ წონა და ტონუსში მოიყვანოთ სხეული ერთ თვეში სახლში

გსურს შენი სხეული მოწესრიგდეს ერთ თვეში, მაგრამ არ იცი საიდან დაიწყო ან როგორ გააკეთო ეს სწორად? ჯერ იპოვეთ მიზანი, რისთვისაც წონაში დაიკლებთ, შემდეგ დაიწყეთ მცირედით: აიღეთ სახლის კიბეები და არა ლიფტი, აკონტროლეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, გააკეთეთ ანტიცელულიტური მკურნალობა, მასაჟი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ კარდიოზე, ძალისმიერ ვარჯიშზე და სხვა აქტივობებზე, რომლებიც წვავს კალორიებს და თქვენს სილუეტს უფრო გამოხატულს და გამოძერწილს ხდის.

კარდიო დატვირთვები

კარდიო ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც აერობული ვარჯიში, მიზნად ისახავს გულის კუნთის შეკუმშვის გაზრდას. ეს ვარჯიშები იწვის უამრავ კალორიას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში. დიეტოლოგები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ მათმა პაციენტებმა განახორციელონ საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ გსურთ თქვენი ფიგურის მოწესრიგება ფაქტიურად ერთ თვეში, მაშინ კლასები უნდა იყოს უფრო გრძელი და ინტენსიური.

კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სარბენ ბილიკზე სიარულს, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში ხშირად შედის სავარჯიშო დარბაზში წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშების კომპლექსში. TO აერობული ვარჯიშიასევე მოიცავს ცეკვას, იოგას, სტეპინგს, წყლის აერობიკას, სავარჯიშო ველოსიპედის გაკვეთილებს, ელიფსური ტრენერი– ამ ტიპის ტრენინგიდან ერთი კვირის განმავლობაში ნახავთ შედეგებს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანები ფრთხილად უნდა იყვნენ ასეთ აქტივობებთან.

სხეულის წონის სიძლიერის ვარჯიშები

კარდიო ვარჯიშის შემდეგ მიზანშეწონილი იქნება 20 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოების გაკეთება, რომელთა მოქმედებები მიმართულია სხვადასხვა სახის გაძლიერებაზე. კუნთების ჯგუფები. ჩატარებისას ძალის ვარჯიშიწინააღმდეგობის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო მანქანები ან საკუთარი წონა. TO ამ სახეობისდატვირთვები მოიცავს ბიძგებს, ხტომას და აწევას, რის წყალობითაც ძლიერდება ზურგის, მხრების, მკერდის, მკლავების, ფეხების და დუნდულოების კუნთები.

Გამოყენებით დენის დატვირთვამამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ შეცვალონ ცხიმისა და კუნთის თანაფარდობა და ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ. გარდა ამისა, ვარჯიში აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივესა და სტაბილურობას, რაც ყველასთვის მნიშვნელოვანია. აღსანიშნავია, რომ მეტაბოლურ სიჩქარეზე გავლენას ახდენს კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტი - ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს სხეული იწვის. მეტი კალორიანორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიეტას არ შეცვლით, წონა მაინც გაცილებით სწრაფად ჩამოვა.

ჰანტელებით და ფიტბოლით

თუ სახლში გაქვთ ტანვარჯიშის ბურთი, მაშინ შეგიძლია დამოუკიდებლად მოაწესრიგო ფიგურა, მთავარია არ დაიზარო, არამედ ივარჯიშო და ერთ თვეში ნახავ შესანიშნავი შედეგი. ფიტბოლის ვარჯიშები გაძლიერებას უწყობს ხელს კუნთების ქსოვილი, რის გამოც ფიგურის კონტურები უფრო ლამაზი ხდება. მაგალითად, შემდეგი ვარჯიში ფიტბოლზე პატარა ჰანტელებით (2 კგ-მდე) ეფექტურია:

1. სესხება საწყისი პოზიცია: დაწექით ბურთზე მუცლით, დააწექით თეძოებს ფიტბოლს, დადეთ მუხლები იატაკზე.
2. აიღეთ ჰანტელები და აწიეთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა სხვადასხვა მხარემხრები ოდნავ ასწიეთ.
3. გააჩერეთ წამით, გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. შეასრულეთ სავარჯიშო 8-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა.

როგორ მივიდეთ ფორმაში ერთ თვეში სპორტდარბაზში

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და სხეული ტონუსში შეიყვანოთ სპორტდარბაზში, უნდა ივარჯიშოთ სპეციალური ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით. სწორად შემუშავებული სავარჯიშო სისტემა დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია, უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა, გააძლიეროთ ან გაზარდოთ კუნთები და გაზარდოთ მოქნილობა. თუ გსურთ ერთ თვეში მთელი სხეული მოწესრიგდეთ, შეგიძლიათ ეწვიოთ სპორტ დარბაზს, სადაც პროფესიონალი ტრენერი პირადად შეგირჩევთ სასწავლო პროგრამას.

წყლის აერობიკა

არავის ეპარება ეჭვი კანის დაჭიმვისა და მოცულობის კორექტირების წყლის პროცედურების ეფექტურობაში, რის გამოც წყლის აერობიკა ზედმეტ კილოგრამებთან და ცელულიტთან საბრძოლველად ძალიან გავრცელებული საშუალებაა. წყალში ვარჯიშის შესასრულებლად ორგანიზმი გაცილებით მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიში, სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მინიმალურია. წყლის აერობიკა ერთგვარი მასაჟია, ასე როდის რეგულარული ვარჯიშიშედეგი დიდხანს არ იქნება.

სწორი კვება

კვებითი ჩვევების შეცვლა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ერთ თვეში მოაწესრიგოთ სხეული, არამედ სამუდამოდ მოიცილოთ პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია ჭარბი წონა. დაივიწყეთ მკაცრი დიეტები, სად ყოველდღიური კალორიების მიღებაარ აღემატება 500 კკალ-ს, გადადით რეგულარულ დაბალანსებულ დიეტაზე. დიეტაში საკვები დანამატების სწორი კომბინაცია დაეხმარება ყველა ქალს სწრაფად და მარტივად დაიკლოს წონაში და გაიმკაცროს მისი სილუეტი.

რომელი საკვები გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში?

მზადაა დაბალანსებული მენიუბევრ ქალს, რომელიც უყურებს მათ ფიგურას, სურს მიიღოს იგი. არსებობს გარკვეული პროდუქტები, ხელშეწყობა სწრაფი წონის დაკარგვა. ამ სიაში ლიდერები არიან:

• სეზამი - შემადგენლობაში შემავალი ლიგნანები აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს;
• არაქისი - 2 დიდი კოვზი თხილი, მიირთვით დღეში, აჩქარებს საჭმლის მონელებას;
• კვერცხები - შეიცავს 9 ამინომჟავას, რის გამოც ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მუშაობას და არ ინახება ცხიმის სახით;
• ყვითელი წიწაკა- ასკორბინის მჟავას წყარო, რომელიც ხელს უწყობს კარნიტინის გამომუშავებას, რომელიც წვავს ცხიმს;
• შავი შოკოლადი - 50 გრამი დღეში აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ფრაქციული კვების წესები

ეს სისტემაკვება შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა თავიანთი პაციენტების დასახმარებლად, რომლებიც ვერ უმკლავდებიან თავიანთ "სასტიკ" მადას. თუ ფრაქციულ კვებას შეუთავსებთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშს, შეგიძლიათ მოწესრიგდეთ თქვენი სხეული და ნახოთ შთამბეჭდავი შედეგები სულ რაღაც ერთ თვეში. ფრაქციული კვება- ეს არის ერთგვარი დიეტა, რომელიც ცხოვრების წესად უნდა იქცეს. სისტემის წესები მარტივია:

1. სამჯერადი კვებაშეცვალეთ 5-6 ჯერ. დატოვეთ ძირითადი კერძები, მაგრამ დაამატეთ მათ რამდენიმე მკვებავი საჭმელი.
2. პორციები დაპატარავეთ: საკვების ჩვეულებრივი რაოდენობა გაყავით 5-6 ნაწილად.
3. აკონტროლეთ თქვენი კალორიების მიღება. დღიური ნორმა უნდა იყოს არაუმეტეს 2000 კკალ-ისა და არანაკლებ 1200 კკალ-ისა.
4. მენიუდან ამოღება არაჯანსაღი საჭმელი: სოდა, საჭმლის, სწრაფი კვება. კვებას შორის უმჯობესია მიირთვათ გახეხილი კომბოსტო ან მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი (მაიონეზის გარეშე) - საკვები დაბალკალორიული და ჯანსაღია ორგანიზმისთვის.
5. დალიეთ საკმარისი წყალი ყოველდღიურად. სურვილის შემთხვევაში მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ყავა ან ჩაი, ოღონდ შაქრის გარეშე.

კალორიების მიღების შემცირება

ყოველი საკვები, რომელსაც მიირთმევთ ან სვამთ, რომელიც შეიცავს შაქარს, შეიცავს გარკვეული რაოდენობის კალორიებს. ეს ფაქტორი მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მათ, ვისაც სურს ორგანიზმი ერთ თვეში მოწესრიგდეს. თუ ფორმებზე დაიწყეთ მუშაობა, მაშინ ვარჯიშების კეთების გარდა, შეეცადეთ შეზღუდოთ მოხმარება. მაღალკალორიული საკვები, არჩევანის გაკეთება მკვებავი და ჯანსაღი პირობის სასარგებლოდ.

დიეტოლოგები გირჩევენ რაციონში მეტის დამატებას ახალი ბოსტნეული, ქათმის ფილეან სხვა მჭლე ხორცი, ხილი, სხვადასხვა სახის მარცვლეული. გახსოვდეთ, რომ სხეულის დალაგება და კანიდან ცელულიტის მოცილება ბევრად გაგიადვილდებათ, თუ უპირატესობას ცომეულს მიანიჭებთ და არა შემწვარს, თუნდაც მინიმალური რაოდენობის ზეთის დამატებით. დიეტის დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ნორმა ფორმულის გამოყენებით: 655 + (9.6 x წონა (კგ)) + (1.8 x სიმაღლე (სმ)) - (4.7 x ასაკი (წლები)).

წყლის ბალანსის შენარჩუნება

წყალი არის კომპონენტი, რომელიც ეხმარება სხეულის თითქმის ყველა სისტემას ნორმალურად ფუნქციონირებაში და რეგულარულად მოხმარების შემთხვევაში ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ორგანიზმში შემავალი სითხის წყალობით, საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკეთ მუშაობს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, გამოიყოფა ტოქსინები და ნარჩენები, რაც მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის დასაკლებად. გარდა ამისა, ჭამამდე ერთი ჭიქა წყლის დალევა ავსებს კუჭს, რაც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ საკვების მინიმალური რაოდენობა. გამოთვალეთ თქვენი წყლის ბალანსიმარტივია: დღეში 1 კგ-ზე უნდა დალიოთ 30 მლ წყალი საკუთარი წონა.

ტრანსფორმაცია 30 დღეში - კოსმეტიკური პროცედურები

თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი და დაიკლოთ წონაში სილამაზის სალონის ან ფიტნეს კლუბის მონახულების გარეშეც. დაისახეთ მიზნად თქვენი სხეულის მოწესრიგება ერთ თვეში, რადგან სახლში შეგიძლიათ კიდევ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს, რადგან შეგიძლიათ რეგულარულად ივარჯიშოთ ან იზრუნოთ საკუთარ თავზე, მინიმალური თანხის დახარჯვით. სახლში რომ გაუმკლავდე, ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება შეგიძლია - განსხვავებული ტიპებიმასაჟი, კანის მოვლის კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება:

• თან აბაზანის მიღება არომატული ზეთები;
• სახლის პილინგი გამოყენებით ზღვის მარილი, სპეციალური სკრაბები;
• ცივი და ცხელი შეფუთვები;
• ცივი და ცხელი შხაპი.

შეფუთვები კანის ელასტიურობისთვის

შეფუთვების წყალობით უმჯობესდება გარეგნობაკანი, მისი ტონუსი იზრდება, ფერი ხდება ლამაზი, ცელულიტი ქრება. ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევია, თუ შეფუთვას შეუთავსებთ სკრაბების გამოყენებას, ორთქლზე გაჟღენთილ აბაზანაში. ცხელი წყალი. შეფუთვა არის შემდეგი ნაბიჯები: თქვენ უნდა წაისვათ პროდუქტი სხეულზე, შემდეგ შემოახვიეთ ადგილი გარსით, დაწექით 30-40 წუთის განმავლობაში, გახვეული თბილ საბანში. ამის შემდეგ საჭიროა შხაპის მიღება და კანზე ანტიცელულიტური კრემის წასმა. სახვევების დამზადება შესაძლებელია სხეულისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხო მასალების გამოყენებით:

• წყალმცენარეები;
• თაფლი;
• შოკოლადი;
• მდოგვი;
• სამკურნალო თიხა;
• დაფქული ყავა (შავი ან მწვანე).

Მასაჟი

პლაჟის სეზონამდე ქალები გულმოდგინედ ეძებენ ფიგურის ჩამოყალიბების გზებს. შესაძლებელია მასაჟი პრობლემური სფეროებიკანი, მაგალითად შხაპის მიღებისას. სხეულზე ცელულიტის გასაქრობად იყიდება სპეციალური ხელთათმანები და ფუნჯები, თუმცა შეგიძლიათ ხელით მასაჟიც. მასაჟის დახმარებით სხეულის მოწესრიგება რომ გადაწყვიტეთ, დღეში 10-15 წუთი დაუთმეთ პროცედურას - ეს კიდევ უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე თვეში რამდენჯერმე პროფესიონალ მასაჟისტთან მისვლა. პროცედურის ეფექტი დიდხანს არ იქნება:

• ქსოვილები განახლდება, კანი დაიჭიმება;
• ნაჩვენები იქნება ჭარბი ცხიმი;
• გაიზრდება კანში სისხლის მიმოქცევა.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად ეწვიოთ სილამაზის სალონს, მაშინ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მოწესრიგება ერთ თვეზე ნაკლებ დროშიც კი. სალონური მკურნალობა– ძალიან ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე, კანქვეშ დაგროვილი ნარჩენები და შეამციროთ მოცულობა 3-4 სანტიმეტრით. გაინტერესებთ? შემდეგ დარეგისტრირდით ერთ-ერთ კურსზე სალონური მასაჟი:

• ანტიცელულიტური;
• თაფლი;
• წერტილი;
• ლიმფური დრენაჟი;
• LPG მასაჟი(მასაჟი პრობლემური სფეროებისხეული ვაკუუმური ლილვაკების გამოყენებით).

წყლის პროცედურები

ჰიდროთერაპია დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში და სწრაფად ჩამოაყალიბოთ თქვენი ფიგურა, არამედ ყოველთვის დარჩეთ ლამაზი. წყლის პროცედურები- წონის დაკლების მეთოდი ყველასთვის ხელმისაწვდომი. ჰიდროთერაპიის საერთო ვარიანტებია:

• საუნის ან აბაზანის მონახულება წონის დაკარგვისა და ტოქსინების მოსაშორებლად ყველაზე მარტივი მეთოდია. კანი;
• აბაზანები წონის დაკლებისთვის: სოდა, ფიჭვი, ტურპენტინი, აბაზანები ზღვის მარილის დამატებით;
• შხაპი წონის დაკლებისთვის: წრიული, შარკო შხაპი, კონტრასტი;
• კედარის კასრი;
• ჰიდრომასაჟი ჯაკუზში;
• ცურვა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა თქვენი ფიგურის ჩამოსაყალიბებლად (გახსოვდეთ, რომ აუზის მონახულების შემდეგ საჭიროა კანის დატენიანება სპეციალური კრემები);
• თალასოთერაპია - მკურნალობის კურსი ზღვის პროდუქტებით (წყალმცენარეები, ტალახი, ზღვის წყალიდა მარილი, პლანქტონის ექსტრაქტები), ხელს უწყობს სხეულის მოწესრიგებას და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

ვიდეო

ქალებმა, რომლებსაც ზღვისპირეთში დასვენება სურთ, უნდა იზრუნონ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებიან საცურაო კოსტიუმში. მოწესრიგდი ერთ თვეში - ეფექტური პროგრამავარჯიშები, რომლებიც გეხმარებათ წონაში დაკლებაში, უფრო თავდაჯერებულად და მიმზიდველად გრძნობთ თავს. უყურეთ ქვემოთ მიმაგრებულ ვიდეოებს და დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა დღესვე: შედეგი, რომელსაც მხოლოდ ერთ კვირაში მიიღებთ, შესანიშნავი მოტივაციაა ვარჯიშის გასაგრძელებლად.

ძირითადი ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის

ინტერვალური ვარჯიში

ფუნქციური ვარჯიში

წრიული ვარჯიში

საბედნიეროდ, თავი კარგ ფორმაში ჩადეთ ფიზკულტურისდა აღადგინეთ დაგროვილი დღესასწაულებზე ჭარბი წონაამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, სიმძიმეების აწევისა და სავარჯიშო მანქანებზე დაღლილობის გარეშე

ყოველ ჯერზე ქვეშ Ახალი წელიჩვენ საკუთარ თავს ვაძლევთ უკვე ტრადიციულ დაპირებას, გადავუხვიოთ ცხოვრების ძველი გვერდი და დავიწყოთ ახალი - კიდევ ერთი სასოწარკვეთილი მცდელობა, კვირაში სამჯერ მაინც დავიწყოთ სპორტდარბაზში სიარული ან ჯანსაღი დიეტა.

შემდეგ კი გადაულახავ წინააღმდეგობებს ვაწყდებით: ან სპორტული დარბაზი ჩვენს შესაძლებლობებს აღემატება, ან მძიმე სამუშაო დღე მთლიანად კლავს იქ წასვლის სურვილს.

საბედნიეროდ, კარგ ფიზიკურ ფორმაში მოხვედრა და არდადეგების დროს დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამების დაკლება შეგიძლიათ სახლში, სიმძიმეების აწევისა და სავარჯიშო მანქანებზე გადაღლის გარეშე.

თუ თქვენ გააკეთებთ შემდეგს ძალიან ეფექტური ვარჯიშებიკვირაში რამდენჯერმე მაინც შეამჩნევთ შედეგს რაც შეიძლება მალედა თქვენ გახდებით ელასტიური, მატონიზირებელი და ჯანსაღი სხეულის მფლობელი:

1. ჩახშობა და მუშტები

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მაღლა ასწიეთ ბოქსის მდგომარეობაში. ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა და შემდეგ აწიეთ ასწიეთ მარჯვენა ფეხიწინ წადით თქვენს წინ და შეასრულეთ დარტყმა (დარტყმა), დარწმუნდით, რომ ფეხი სწორი და მოხრილი გაქვთ. შეცვალეთ ფეხები ყოველი გამეორებით.

ეს დიდი ვარჯიშიმთელი სხეულისთვის, რომელიც ასევე აძლიერებს ბირთვის, ფეხების და დუნდულოების კუნთებს.

2. სავარჯიშო "მთამსვლელი"

დადექით საბაზისო ბიძგზე, ხელები გამართული, შემდეგ გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი ზევით მარცხენა იდაყვისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით, შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა მუხლით მარჯვენა იდაყვისკენ. განაგრძეთ გამეორებების შესრულება, გაზარდეთ ტემპი.

ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს თქვენს ფეხებსა და გულს, მაგრამ გახსოვდეთ, ეს ბევრად უფრო დამღლელია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.

3. ბურპიები ან სკვატიანი ხტომები

თუ ადრე გაგიკეთებიათ ამ ტიპის ვარჯიში, ალბათ იცით, რომ საშინლად დამღლელია. თუმცა, სწორედ ამიტომ ითვლება ბურპიები ყველაზე მეტად ეფექტური გზაცხიმის წვა.

ჩამოჯექით, ხელები იატაკზე დაისვენეთ. უკან დაიხიეთ ორივე ფეხით, გააკეთეთ ბიძგი, შემდეგ დაბრუნდით მჯდომარე მდგომარეობაში და გადახტეთ მაღლა, ასწიეთ ხელები ზევით.

თუ პირველად გაგიჭირდებათ ბურპიების გაკეთება გამეორებებით, დაიწყეთ ერთი გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა და დაამუშავეთ 10 გამეორებამდე. სირბილი თითოეულ კომპლექტს შორის.

4. სავარჯიშო „სპაიდერმენი“

ეს ვარჯიში არის ბიძგი სხეულის მცირე ბრუნვით, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის, ფეხების და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. თქვენ უნდა დაიწყოთ სტანდარტული ასაწევი საკიდით. ჩამოწიეთ სხეული ისე, რომ მკერდი იატაკთან ახლოს იყოს. შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ აწიოთ ზევით სწორი ზურგით, ასწიეთ მარჯვენა მუხლი ზევით და გამოდით მარჯვენა იდაყვისკენ, დაასრულეთ ბიძგი და დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.

იგივე გააკეთე მარცხენა მუხლზე და გააგრძელე გამეორებების გაკეთება, ყოველ ჯერზე ფეხების შეცვლა.

5. ბრილიანტის ბიძგები

ეს უფრო რთული ვარიანტია კლასიკური ბიძგები, სადაც აქცენტი კეთდება ტრიცეფსზე. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთთან ახლოს ისე, რომ ხელები სამკუთხედის ფორმის იყოს. შემდეგ გააკეთეთ რეგულარული ბიძგი, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გყავთ, მკერდი და მუცელი დაჭიმეთ მთელი დროის განმავლობაში. თუ გსურთ გაზარდოთ დატვირთვა მკერდზე, მოათავსეთ ხელები უფრო შორს, ვიდრე ჩვეულებრივ.

6. საპირისპირო ბიძგები

აიღეთ სკამი, გადადით საწოლის ან სკამის კიდეზე (ყველაფერი, რომელსაც აწეული ზედაპირი აქვს, გამოდგება). მოათავსეთ ხელები კიდეზე, მხრების სიგანეზე. გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ, დაეყრდნოთ ქუსლებს. დაიწყეთ ნელა დაწევა ქვემოთ, მოხარეთ იდაყვები, სანამ მხრები იატაკის პარალელურად არ იქნება (90 გრადუსიანი კუთხე). აწიეთ თქვენი ტანი ზევით საწყისი პოზიცია, შემდეგ ისევ გაიმეორეთ ყველაფერი.

ეს სავარჯიშო მშვენივრად მუშაობს ტრიცეფსზე, მაგრამ რაც უფრო ფართოდ გაშლით ხელებს, მით მეტ აქცენტს გააკეთებთ მკერდზე.

7. ფეხის აწევა

საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. ტერფები ერთად შეინარჩუნეთ და ფეხები სწორი, ასწიეთ ისინი 90 გრადუსით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ ისე, რომ ქუსლები იატაკს არ შეეხოთ. გამოთვალეთ თქვენთვის ოპტიმალური რაოდენობაგამეორებები. გააკეთეთ სამიდან ოთხ კომპლექტში, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა, როგორც კი მზად იქნებით.

ეს ვარჯიში შესანიშნავად ავარჯიშებს ბირთვისა და თეძოს ყველა კუნთს.

8. ფიცარი

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშებიკუნთებისთვის აბდომინალებიდა თუ თქვენ მზად ხართ ამის გაკეთება ყოველდღიურად, მაშინ ჩვენ გარანტიას გაძლევთ, რომ მალე დაკარგავთ მუცლის ცხიმს და მიაღწევთ იგივეს ძვირფასი კუბურებიდაჭერა.

დაისვენეთ წინამხრებზე და ფეხის თითებზე, მოათავსეთ იდაყვები მხრების სიგანეზე, ზურგი მკაცრად გქონდეთ გასწორებული – ისე, რომ თქვენ შეძლებთ სწორი ხაზის დახაზვას თავსა და ქუსლებს შორის. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. დაიწყეთ თავიდან ერთი წუთით ან თუნდაც 30 წამით, თუ ვარჯიში ძალიან რთულია. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, მით უფრო სწრაფად შეამჩნევთ ცვლილებებს სხეულში.