ავარჯიშებს ცელულიტს. სავარჯიშოები ცელულიტისთვის წყალში

ცელულიტი - პოპულარული ქალთა პრობლემა, რაზეც ყოვლისმომცველი ბრძოლა უნდა მოხდეს. თუ გამოიყენება მხოლოდ სპეციალური საშუალებებიკომბინაციაში სალონური მკურნალობა, მაქსიმალური ეფექტივერ მიაღწევს. ისინი არა მხოლოდ აუცილებელია, არამედ სათანადო კვება, ყოველდღიური რუტინა, სავალდებულო ვარჯიში. დუნდულოებსა და თეძოებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო სასწაულებრივი ვარჯიშები ყველასთვის ცნობილია. მართალია, თქვენ მოგიწევთ უფრო სერიოზულად მოეკიდეთ მათ - შედეგის მისაღწევად გჭირდებათ გამძლეობა.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი სახლში ვარჯიშებით

მარტივი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ სახლში. რეგულარულობა მნიშვნელოვანია სწორი დასაწყისი- კუნთების დათბობა. ეს გახურება საშუალებას მოგცემთ მოემზადოთ ძირითადი ვარჯიშისთვის და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. დავალების შესასრულებლად რეკომენდირებულია ჩახტომა, თითებზე ხტომა, მენჯის მოტრიალება, გვერდებზე მოხრა, წინ და უკან.

ფეხებისთვის

გჭირდებათ ცელულიტის სწრაფად მოშორება სახლში? გააკეთეთ კომპლექსები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების მუშაობას:

1. ღრმა ჩაჯდომები. დაიწყეთ 20-ით, გაზარდეთ დატვირთვა ყოველდღე. თავიდან ტკივილი გარდაუვალია.
2. ლუნგები. ერთი ფეხი წინ უნდა იყოს მოთავსებული, მეორე უკან, წინა კი საყრდენი ფეხი იქნება. ზურგი სწორია. აღწერილ პოზიციაში უნდა დაიხაროთ წინ, შემდეგ შეცვალოთ ფეხები. სასურველია 12 მიდგომა.

დუნდულოებისთვის

შემუშავებულია ტრენერების მიერ სხვადასხვა მეთოდებიპრობლემასთან საბრძოლველად, დუნდულოზე ცელულიტის ვარჯიშები, ისინი ასევე გავლენას ახდენენ პრობლემურ ბარძაყებზე:

1. მოძრაობა დუნდულოებზე. თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ იატაკზე გაშლილი ფეხებით და ამ მდგომარეობაში იმოძრაოთ წინ/უკან იატაკზე. მოძრაობის დროს ხელები თავის უკან იკვრება.
2. სკუტები ჰანტელებით. იმოძრავეთ ნელა, უყურეთ თქვენს ზურგს. ამისათვის გამოიყენება მსუბუქი სპორტული აღჭურვილობა.

თეძოებისთვის

შედეგების მისაღებად შეირჩევა დათბობა, რომლის ამოცანაა სისხლის დაშლა თეძოებში. სხეულის ლიპოსკლეროზის წინააღმდეგ საბრძოლველად რეკომენდებულია:

1. დაატრიალეთ „ველოსიპედი“. თქვენ უნდა დაწექით, ფეხები მაღლა ასწიეთ, წარმოსახვითი „პედალები“ ​​წინ და უკან გადაატრიალეთ. ხანგრძლივობა - მინიმუმ 10 წუთი. უმჯობესია პირსახოცი დაიდოთ ზურგის ქვეშ.
2. ისიამოვნეთ ტანვარჯიშის ჰოპი(ჰულა ჰაპი). იგი შესრულებულია დროულად, რევოლუციების რაოდენობა არ უნდა იყოს დათვლილი. ოპტიმალური - 15 წუთი.

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები ცელულიტისთვის ფეხებზე და უკანალზე

საუკეთესო ვარჯიშებიდუნდულოების ამოტუმბვისთვის მარტივი და მარტივი შესასრულებელია. მთავარია, რეგულარულად ივარჯიშოთ და დროებითი სირთულეების (ტკივილების, დისკომფორტის) ფონზე არ დავნებდეთ. ცელულიტის მოშორება ერთ კვირაში კი არა, რამდენიმე თვეში მოხდება რთული სამუშაოსხეული გახდება მორგებული და მოხდენილი. არ არის სრულიად ნათელი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ფიზიკური ვარჯიშიდუნდულოებსა და ბარძაყებზე შემაშფოთებელი ცელულიტის წინააღმდეგ? ნახეთ ვიდეოები და შემდეგ უბრალოდ გაიმეორეთ.

ვიდეოს მახასიათებლები:

• 3 ეფექტური დათბობაპრობლემის გადასაჭრელად, რაც ხელს შეუწყობს წინა ნაწილის გაძლიერებას, გამკაცრებას, გარე ნაწილითეძოები, ივარჯიშე შიდა კუნთები. ფეხების მუშაობის ჩასართავად, მიზანშეწონილია მათი შესრულება წინდებში ან ფეხშიშველა. თითოეული მოძრაობა მეორდება მინიმუმ 4 ჯერ.
• კომპლექსი, რომელიც გვიჩვენებს, როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი ბარძაყებიდან. ფორმირების მოძრაობები თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად - ლუნგები. ისინი კეთდება ჰანტელებით და წვერაებით. ისინი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმი და კუნთების ტონუსი.
• სწორი გზაჩაჯდომის შესრულება. დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო მარტივი ვარჯიშების კომპლექტი ადვილად შესრულდება ყველგან.

ჩემი პატივისცემა, ბატონებო და განსაკუთრებით საყვარელი ქალბატონებო!

დღეს ჩვენ საბოლოოდ დავასრულებთ სტატიების ეპიკურ სერიას სახელწოდებით როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი. ჯერ კიდევ გვაქვს დასკვნითი ნაწილიდა ის დაეთმობა ფიზიკურ აქტივობას, უფრო ზუსტად - სპეციალიზებული ვარჯიშებიგაწმენდა ფორთოხლის კანი. ჩვენ გადავხედავთ მთავარ პრობლემურ სფეროებს და განვიხილავთ სხეულის რა მოძრაობებს დაეხმარება ამ უსიამოვნო ნაკლის მოშორებაში.

ამიტომ, გთხოვ, ცოტა ხნით მიატოვო შენი მიმდინარე საქმეები და დაუთმო 5-7 წუთი თქვენი საყვარელისთვის.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი? ანტიცელულიტური სავარჯიშოების ნაკრები.

პირველ რიგში, მინდა გამოვხატო ჩემი ღრმა მადლიერება და მადლიერება ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს ნოტის პირველი ნაწილისთვის, რომელიც ასე თბილად იქნა მიღებული, რომელიც განთავსებულია შემდეგ მისამართებზე და. ბევრმა თქვენგანმა, გამოხმაურების მიხედვით, არა მხოლოდ წაიკითხა და დაივიწყა, არამედ რეალურად დაიწყო პრაქტიკაში ცდა და პირველი შედეგების მიღება. ძალიან მოხარული ვარ, რომ პროექტმა მიიპყრო ასეთი აქტიური ქალი (და მამაკაცი) აუდიტორია, რომელიც კითხულობს შენიშვნებს კონკრეტული ხელშესახები შედეგის მისაღებად. ზოგადად, ბიჭები და გოგოები ისევე როგორც მათი მშობლები, ყველანი შესანიშნავი ბიჭები ხართ, ასე გააგრძელეთ!

მეორეც, დღეს ვერავითარ თეორიას ვერ ნახავთ, რადგან... წინა ნაწილებში განვიხილეთ ცელულიტის გაჩენის ყველა შესაძლო ასპექტი და დასუფთავების ღონისძიებების ნაკრები, სახელწოდებით კოსმეტიკა და კვება. ამიტომ, გირჩევთ, ჯერ წაიკითხოთ ისინი და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ ბოლო ნაწილზე. ასე გექნებათ ფორთოხლის ქერქის ყველაზე სრულყოფილი სურათი და მტერს ნახვით გაიცნობთ.

მესამე, შეწყვიტე წყლის ასხამს :), დავიწყოთ.

იშვიათი ქალია, რომელმაც არ იცის რა არის ცელულიტი. ხაჭოს სპეციფიკურმა ხვრელებმა შეიძლება დააბალანსოს მშვენიერი სქესის თითქმის ნებისმიერი წარმომადგენელი. მართლაც, თუ ისინი გამოჩნდებიან, ქალის ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღი - მისი სილამაზე - საფრთხე ემუქრება. და თუ მამაკაცი არც კი აქცევს ყურადღებას ცელულიტის გარეგნობას, მაშინ ახალგაზრდა ქალბატონისთვის ეს კატასტროფაა ჭეშმარიტად გლობალური მასშტაბით.

რაც შეეხება ძირითად ადგილებს, სადაც ფორთოხლის კანი ჩნდება, მათ კარგად წარმოაჩენს შემდეგი სურათი.

თუ ლაპარაკობ პრობლემური სფეროებისიტყვებით, მაშინ ეს:

• ხელები (ზურგის ზედა/ტრიცეფსის არე);
• ბარძაყები და დუნდულები;
• კუჭის (მუცლის არეში)და მხარეები;
• ფეხების შიდა/გარე ზედაპირები.

მოდით გავიაროთ თითოეული ზონა და მისთვის ანტიცელულიტური ვარჯიშების ნაკრები და დავიწყოთ...

Შენიშვნა:მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი ხელებზე? სავარჯიშოების ნაკრები.

ქალების მარადიული ხელის პრობლემა არის „ჟელე ხორცი“. ამ დროს, როცა ხელს აწევ და ესალმებით, მის ქვეშ ყველაფერი კანკალს იწყებს. ამ მიდამოში ცელულიტის გაჩენის მთავარი მიზეზი სუსტია დაბურული კუნთებიუკანა ზედა ზედაპირიხელები (განსაკუთრებით ტრიცეფსი)და ჭარბი ცხიმი მკლავის არეში. ცელულიტის არეოლების მოსაშორებლად/შესამცირებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმების წვას და მატონიზირებელ ვარჯიშებს ხელების გასახდომად.

Ესენი მოიცავს:

№1. ფრანგული პრესაჰორიზონტალურ სკამზე.

დაწექით სკამზე, ხელები ბოლომდე გაშლილი, ზოლი პირდაპირ თავზე ზემოთ დაიჭირეთ. აიღეთ ხელი მხრის სიგანეზე ვიწრო. მოხარეთ იდაყვები და მიიტანეთ ზოლი შუბლის მდგომარეობაში. დააბრუნეთ იგი იმავე გზაზე. იდაყვები და მხრები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. შეასრულეთ 2 მიდგომა 10 გამეორებები. თუ ბარის წონა არ არის საკმარისი თქვენთვის, გამოიყენეთ დამატებითი ტვირთიბლინების სახით. სავარჯიშოში ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ EZ ზოლი, ვიდრე სწორი ზოლი.

No2. სკამზე ბიძგები საპირისპირო დაჭერა(ჩავარდნები).

მოათავსეთ ორი სკამი თქვენი ფეხების სიგრძის მანძილზე. დაჯექი ერთის კიდეზე და გადააჯვარედინე სწორი ფეხები მეორის კიდეზე. ჩამოწიეთ 90 გრადუსიანი კუთხით იდაყვის ერთობლივი, დაბრუნდი. შეასრულოს 2 მიდგომა 10 გამეორებები. თუ სკამებზე მარცხი გაგიჭირდებათ, ამოიღეთ ის, რაც ყველაზე შორს არის თქვენგან და დადეთ ფეხები იატაკზე.

No3. ტრიცეფსის ჰანტელის გაფართოება.

იპოვე ჰორიზონტალური სკამიდა დაადე ერთი მუხლი მასზე (მაგალითად, მარცხნივ)და ხელი (მარცხნივ). ზურგი სწორი დაჭერით, გადაიტანეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელიიდაყვის სრულ გასწორებამდე უკან/ზემოთ. დააბრუნეთ ჰანტელი თავდაპირველ მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ კუთხე 90 გრადუსი იდაყვის სახსარში. გადადით მეორე მხარეს, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. შეასრულეთ 3 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No4. ჰანტელების აწევა ბიცეფსისთვის ზემოთ კუთხით ჯდომისას.

ჰანტელის აწევა დაჭიმული პოზიციიდან - დიდი ვარჯიშიბიცეფსის მხრის კუნთის ტონუსს. იპოვეთ სკამი, რომელსაც აქვს რეგულირებადი დახრილობა. დააყენეთ ზურგის დახრილობის კომფორტული ხარისხი (არც ისე დიდი). აიღეთ ჰანტელები ხელში და დაიწყეთ ხელების მოხრა იდაყვის სახსარში. ამპლიტუდის ბოლო წერტილში შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ჰანტელის ხელი თქვენსკენ არის მიმართული, ხოლო პატარა თითი უფრო მაღალია ვიდრე ცერი. ჩამოწიეთ ჰანტელები ქვემოთ და გაიმეორეთ მოძრაობა 10 გამეორებები. შეგიძლიათ აწიოთ ორი ჰანტელი ერთდროულად, ან გააკეთოთ ეს ერთდროულად.

No5. ჩაქუჩით ვარჯიში.

იგი შედგება ჰანტელის აწევისგან, როდესაც ცერა თითიჭერს უყურებს. აიღეთ ჰანტელი ისე, როგორც ჩვეულებრივ ატარებთ/აიღეთ ყვავილების თაიგული და დაიწყეთ მისი აწევა თითქმის მხრის პოზიციამდე. ჩამოწიეთ ჰანტელი შიგნით საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ 3 მიდგომა 10 გამეორებები. სიმძიმეების აწევა შესაძლებელია მონაცვლეობით ან ერთდროულად ორივე ხელით.

No6. კარდიო აქტივობა.

შეავსეთ თქვენი ვარჯიში ცელულიტისგან ხელების მოსაშორებლად კარდიო ვარჯიშებით, რომლებიც მათ იყენებენ: სიარული ელიფსური ტრენერი, თოკზე ხტომა, ცურვა, კიკბოქსინგი. შეასრულეთ აერობული აქტივობა მკლავის ვარჯიშიდან დასვენების დღეებში ან დილით, თუ საღამოს ვარჯიშობთ. გადავიდეთ შემდეგ ზონაზე და ეს...

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი მუცელზე? სავარჯიშოების ნაკრები.

ყველაზე პრობლემური ზონა ფორთოხლის ქერქის მოშორების მხრივ. შემოთავაზებული ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში და ცელულიტის გაჩენის შემცირებაში. თუმცა, მათ გარდა, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა (შეადგინეთ დიეტა)და შემოიტანე შენს ცხოვრებაში მუდმივი აერობული ვარჯიში. ანტიცელულიტური ვარჯიშები მოიცავს:

No1. ველოსიპედი.

ველოსიპედი შესანიშნავი მატონიზირებელი საშუალებაა მუცლის კუნთებიდა "ასწორებს" კუჭს. სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად, ეს არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მუცლის არეში. მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხები. ჩამოიწიეთ ხელები თავის უკან და გააკეთეთ გრეხილი მოძრაობები ფეხებით, ცდილობთ მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლს შეეხოთ. Კეთება 20-25 რბოლების მოძრაობები იქ/წინ და უკან/უკან.

No2. განახორციელეთ ვაკუუმი.

შესანიშნავი გაძლიერება ღრმა კუნთებიმუცელი, რაც კუჭს უფრო ბრტყელდება. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც მჯდომარე, ასევე დაწოლა ან ოთხზე დგომა. დადექით ბოლო პოზაში, დაისვენეთ მუცელი და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შემდეგ ამოისუნთქეთ ძალით, მთლიანად დაცალეთ ფილტვები, რის შედეგადაც თქვენი „ჭიპი ზურგზე გეწებება“. ამოსუნთქვის შემდეგ დაჭიმეთ მუცლის ყველა კუნთი ერთად და გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ ციკლი დაახლოებით 10 ერთხელ. ასეთი წრეები უნდა იყოს 3 . კოორდინაცია გაუწიეთ სუნთქვას თქვენს მოძრაობებთან.

No3. აბ როლიკებით ვარჯიში.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს უკვე არის სავარჯიშო ვარჯიში, იმიტომ გამოიყენება სპეციალური ფიტნეს აღჭურვილობა - აბ როლიკერი. იგი შესრულებულია შემდეგნაირად.

Კეთება 10-15 როლიკერი შემოდის 2 მიღწევები.

No4. მწოლიარე მდგომარეობიდან სხეულის ზემოთ გადახვევა.

პრესისთვის ერთ-ერთი ყველაზე "დამწვარი" ვარჯიში. მის შესასრულებლად არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, უბრალოდ იპოვნეთ საყრდენი წერტილი, რაღაც, რომლითაც ხელით უნდა დაიჭიროთ და ეს არის. იპოვეთ თქვენს ბინაში ისეთი ავეჯი, რომელსაც აქვს ფეხები, ე.ი. ის იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრშია. დაწექით იატაკზე ზურგით და ხელებით აითვისეთ ავეჯის ქვედა ნაწილი. ორივე სწორი ფეხი აწიეთ ჰაერში და რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მკერდი. დაიწყეთ თქვენი სხეულის აწევა იატაკიდან სწორი ფეხებით და აწიეთ იგი მაღლა. თქვენ უნდა მიიღოთ მსგავსი რამ.

შეასრულეთ 2 მიდგომა 15 ამოდის.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი დუნდულოებზე? სავარჯიშოების ნაკრები.

თუ ხელები არ არის საჩვენებელი ნაწილი და მამაკაცები მათ ყურადღებას არ აქცევენ, მაშინ "ჟენიასთან" (არა მისი სახელით) ასეთი ხრიკი არ გამოდგება, განსაკუთრებით თუ ცხოვრობთ თბილ ქვეყანაში, სადაც ბიკინი ყოველდღიურად აცვიათ. გარდა ამისა, თეძოები და დუნდულოები მასიური ნაწილებია და ამიტომ ცელულიტს აქვს ადგილი იქ ტრიალებს :). ცელულიტის შედეგების შესამცირებლად გამოიყენეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

No1. წებოვანა ხიდის ვარჯიში.

დაწექით იატაკზე ზურგზე და აწიეთ ხიდის პოზიციაზე, ზურგზე აწიეთ. შეძლებისდაგვარად მოჭერით დუნდულები ზედა წერტილიდა ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში. Უბრალოდ თქვი 1 წუთით, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ და უკან ასწიეთ ხიდის პოზიციაზე. დასრულების შემდეგ 3 -x მიდგომები დუნდულოებში სასიამოვნო დაღლილობა უნდა იგრძნოთ.

No2. Squat jumps.

სავარჯიშო შედგება:

• ბარიდან თეფშის აღება;
• იჯექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარული არ იქნება;
• პოზიციის დაფიქსირება 15-20 წამი;
• მძლავრი ხტომა რიცხვებში 10-12 ერთხელ.

აქ არის სტატიკური და დინამიური დატვირთვა. ვარჯიში არაჩვეულებრივ დატვირთვას აყენებს დუნდულოებს, ჯერ სისხლი ჩქარდება და მენჯის ღრუში გროვდება, შემდეგ კი ხტომის გამო აჩქარებს და იწყებს მოძრაობას. ეს სისხლის მიმოქცევა დადებითად მოქმედებს ახალი ჟანგბადის მიწოდებაზე და ნუტრიენტებიპრობლემურ ზონამდე, რომელსაც ეწოდება დუნდულოები.

No3. ლუნგები და ჩაჯდომები.

ორი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში (მათ შორის) საუკეთესოდ. შესრულების ტექნიკა აღწერილია აქ:,. სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს სახლში, სადაც წყლის ბოთლები შეიძლება იმოქმედონ როგორც წონა. ასევე ძალიან ეფექტურია კედლის ჩახშობა ქვემოთ კუთხეში. 90 გრადუსით მუხლის სახსარი.

არა. კარდიო აქტივობა.

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების წვას მთელ სხეულში, ამაღლებს გულისცემას და მეტაბოლიზმს. წარმოდგენილ ვარჯიშებთან ერთად ის ხელს შეუწყობს დუნდულოების მიდამოში ცელულიტის მოცილებას. დუნდულოებზე ფორთოხლის ქერქის მოსაშორებლად საუკეთესო საშუალებაა: სირბილი აღმავალ ფერდობზე, ველოსიპედით სიარული, სტეპერზე სიარული. მოდით გადავიდეთ.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი ფეხებზე?სავარჯიშოების ნაკრები.

ფეხები არ არის ცელულიტის ყველაზე პოპულარული ადგილი, მაგრამ ფორთოხლის კანი ბარძაყებზე და მათ შიდა/გარე ნაწილებზე არ არის ყველაზე მიმზიდველი სანახაობა. აროოლების გამკაცრებისთვის/შესამცირებლად, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები.

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ როგორ გავუმკლავდეთ ცელულიტს შიდა/გარე ბარძაყებზე. ასე რომ, სიაში პირველები არიან...

No1. პლიეს სტილის ჰანტელების ჩახშობა.

აიღეთ ჰანტელი ხელებში და გადაიტანეთ ფეხები პლიეს სტილის საჯდომის მდგომარეობაში, ე.ი. თქვენი ფეხები ფართოდ უნდა იყოს დაშორებული, ხოლო მუხლები და თითები (სქესის მიხედვით)იყოს დახრილი 45 გრადუსი. სწორი ზურგით, დაიწყეთ თავის დაწევა, გაშალეთ მუხლები და ფეხის თითები გვერდებზე. მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ბარძაყის შემაერთებელი კუნთების (ადდუქტორების) გამო. ზურგი სწორია, დაღმართის სიღრმე ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე კუთხე 90 გრადუსი მუხლის სახსარში.

შეასრულეთ 3 მიდგომა 12-15 გამეორებები. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ ფეხებით დადგეთ ამაღლებულ პლატფორმაზე საფეხურის პლატფორმის სახით.

No2. გვერდითი ფეხის გატაცება ბლოკის სავარჯიშო მანქანაზე.

მიუახლოვდით ქვედა ბლოკს მანქანას, დააყენეთ საჭირო წონა, გადაუსვით ძაფები საყრდენი ფეხი (მართალი ვთქვათ)მარყუჟში და დაიწყეთ მისი გადატანა გვერდზე. გააკეთეთ სავარჯიშო იმის მიხედვით სრული ამპლიტუდა, ცდილობს მაქსიმალურად და აქტიურად იმუშაოს მარჯვენა ფეხის მიმყვანებთან. შეასრულეთ 15 გაიმეორეთ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. Კეთება 2 მიდგომა.

No3. ფეხების გამრავლება მანქანაში ჯდომისას.

იპოვეთ ფეხის ბერკეტი სპორტდარბაზში. დააინსტალირეთ საჭირო წონა, დაჯექით სკამზე ისე, რომ ბალიშები თან იყოს გარეთთეძოები. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ფეხების გაშლა რაც შეიძლება ფართოდ. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ მაქსიმალურ დაჭიმულობას, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 3 მიდგომა 12 გამეორებები.

No4. ჯვარედინი ლუნგები.

შეიძლება შესრულდეს ჰანტელებით ერთ/ორივე ხელში, ან შესაძლოა საერთოდ წონის გარეშე. კლასიკური ლუნჯებისგან განსხვავდება გადაჯვარედინებული საფეხურით, ე.ი. როდესაც მისი ფეხი მეორეზე გადადის. ასე გამოიყურება.

შეასრულეთ 2 მიდგომა 10-12 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

ახლა მოდით გავიგოთ, როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი უკანა ზედაპირითეძოები. ამაში შემდეგი სავარჯიშოები დაგვეხმარება.

No1. ფეხის უკან დახევა ბლოკზე.

გადადით კაბელზე (არა წყევლა :))მანქანა, დააყენეთ საჭირო წონა და მიამაგრეთ თასმა კოჭზე. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ სწორი ფეხის მოძრაობა უკან და ზემოთ. დასასრულს, შეაჩერეთ 1-2 დათვალეთ და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი IP-ში. შეასრულეთ 10-12 გამეორება და ფეხების შეცვლა. ბარძაყის უკანა მხარეს მეტი სტრესის მოსატანად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში ჰორიზონტალურ სკამზე და ფეხები მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ.

No2. ფეხის დახვევა მწოლიარე მანქანაში.

იპოვეთ დახვევის მანქანა სპორტდარბაზში. დააყენეთ საჭირო წონა, დაწექით სკამზე პირქვე და მოათავსეთ წვივები რბილი სამაგრების ქვეშ. მოათავსეთ ფეხები პარალელურ მდგომარეობაში. ფეხების პოზიციის შეცვლა (წინდები ერთად/ცალკე),თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ბარძაყის კუნთებზე სხვადასხვა გზით. ამოსუნთქვისას შეკუმშეთ თეძოები და მოიტანეთ ლილვაკები, სანამ არ შეეხებიან დუნდულებს. ნელა დაწიეთ წონა. შეასრულეთ 10-12 გამეორება ორ კომპლექტში.

No3. მუცელზე დაწოლისას ფეხები აწიეთ.

დაწექით მუცელზე და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ შორს იყვნენ 8-10 სმ იატაკიდან. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 10 წამი ჩამოწიეთ ფეხები, გაიმეორეთ ციკლი 10 ყოველ ჯერზე 2 მიღწევები.

No4. კედელზე დაგვიანებული ჩაჯდომა.

მიდით კედელთან და ზურგით დააჭირეთ მას, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაახლოებით მანძილზე 30 სმ კედლიდან. დაიწყეთ ნელი ჩაჯდომა, სრიალეთ კედელზე, სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკზე პერპენდიკულარული იქნება. გადაიტანეთ ამ პოზიციაზე 30-60 წამი და ისევ მაღლა.

შეასრულეთ 2 მიუახლოვდით 1-ს ერთდროულად 5-20 დაწევა გაყინვით.

Შენიშვნა:

გახსოვდეთ, პრობლემურ ადგილებში სტატიკური და დინამიური მოძრაობების მონაცვლეობა ყოველთვის კარგია მათში სისხლის მიმოქცევისთვის, ამიტომ ჩართეთ ისინი თქვენს ანტიცელულიტურ სასწავლო პროგრამაში. განსხვავებული ტიპებიიტვირთება.

ფაქტობრივად, საბოლოოდ დავიღალე :), შევაჯამოთ მთელი ეს ინფორმაცია და დავემშვიდობოთ.

შემდგომი სიტყვა

ისე, სტატიების დიდი ეპიკური სერია სახელწოდებით „როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი?“ დასრულდა. . ჩვენ კარგად ვიმუშავეთ, მივიღეთ ბევრი ინფორმაცია, კონკრეტული პრაქტიკული რჩევები ფორთოხლის ქერქისგან თავის დასაღწევად. დარჩენილია მხოლოდ ზომების ნაკრების არჩევა (შენიშვნის სამივე ნაწილიდან)და დაიწყოს მათი პრაქტიკაში გამოყენება, ე.ი. ის ადგილები, სადაც ცელულიტი მძვინვარებს. ერთი წამითაც არ მეპარება ეჭვი, რომ ყველაფერი გამოგივა და შენს ახალ „გაუმჯობესებულ“ გარეგნობას სასურველი შედეგი ექნება!

წარმატებებს გისურვებთ, ჩემო აფროდიტე, და კვლავ გნახავთ!

PS.დაწერეთ კომენტარებში შედეგების, კითხვებისა და სხვა სხვადასხვა საკითხების შესახებ, დავიწყოთ!

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული მის სტატუსად სოციალური ქსელი- პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა, მაშინ ტანვარჯიში, დიეტასა და ტანის შეფუთვასთან ერთად, უბრალოდ აუცილებელია და ვარჯიშები მიმართულია კონკრეტულად პრობლემურ სფეროებზე. რამდენიმეზე მოგიყვებით სპეციალური ვარჯიშები. ისინი დაგეხმარებიან ფეხების ფორმის გაუმჯობესებაში, შემცირებაში ცხიმის რეზერვებიდა ხელს შეუშლის შემაერთებელი ქსოვილის დეფორმაციას, ე.წ. საკმარისი იქნება დღეში 10 – 20 წუთი დაუთმოთ ამ ვარჯიშებს და შედეგები არ დაგელოდებით!

ვარჯიში ერთი.

1. ტანვარჯიშის დაწყება ჯობია ჩაჯდომით, რადგან ისინი თითქმის მყისიერად ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ცელულიტთან ბრძოლისას. დადექით პირდაპირ, ხელები წინ გაშლილი ან წელზე მოდებული. თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ 10-15 ნელი და ღრმა squatsთუ შენი ფიზიკური ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ 20, მაშინ 20 უკეთესია.

სავარჯიშო ორი.

2. საჭიროა გასწორება, მხრების და ზურგის გასწორება. ერთი ფეხი უკან უნდა დააბრუნოთ, მეორე კი მუხლზე მოხრილი. ეცადეთ ოდნავ წინ დაიხაროთ და ორივე ხელი მუხლზე და ერთმანეთზე დაადოთ. გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორი და მუცლის კუნთები დაძაბული უნდა გქონდეთ. ამ მდგომარეობაში უნდა გაყინოთ 10-20 წამით. სკოლაში ამ სავარჯიშოს ლუნგებს ვუწოდებდით, იქნებ ამით სურათის წარმოდგენა გაგიადვილოთ. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე ვარჯიში, მხოლოდ მეორე ფეხით. გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ვარჯიშზე, საუკეთესო რა თქმა უნდა არის 20-ჯერ თითოეული ფეხით, მაგრამ მინიმუმ 10-15-ჯერ.

სავარჯიშო სამი.

3. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა. მშვიდად ჩაისუნთქე. ხელები გაშალეთ თავზე ზემოთ და ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ ზედა ნაწილიკორპუსები. შემდეგ შეძლებისდაგვარად მოხარეთ წინ, ქუსლებზე დაყრდნობილი. გააჩერეთ 10-20 წამი ამ მდგომარეობაში. ახლა ჩამოწიეთ თავი უკან ჩასუნთქვისას. ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც წინა, უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო მეოთხე.

4. ეს ვარჯიში კეთდება ზურგზე წოლისას. მოხარეთ მარჯვენა ფეხიმუხლში. მარცხენა ფეხი დაიდეთ მუხლზე. შემდეგ ორივე ხელით ასწიეთ მარჯვენა ბარძაყი ზემოთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა 20 წამის განმავლობაში. ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ ზურგი იატაკიდან არ ასწიოთ. ეს ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 4-8 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო მეხუთე.

5. ახლა თქვენ უნდა დაწექით მარჯვენა მხარეს და მარცხენა იდაყვი იატაკზე დაისვენეთ. ახლა ჩვენ ავწიეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ ჩამოვწიეთ, მაგრამ არა ბოლომდე, მარჯვენაზე შეხების გარეშე. თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 10 გამეორება ერთი ფეხით. შემდეგ იგივე ვარჯიშს ვასრულებთ მარცხენა მხარეს.

სავარჯიშო ექვსი.

6. ეს ვარჯიში სრულდება დგომისას. გაშალეთ ფეხები ფართოდ და დადექით პირდაპირ. მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. გაათავისუფლეთ მუცელი წინ. შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა ერთ ფეხზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა, სანამ კუნთები დაიწყებენ, როგორც ამბობენ, "დაწვას". ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 3 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო მეშვიდე.

7. ეს ვარჯიში ასევე კეთდება დგომისას. გაშალეთ ფეხები ფართოდ და დადექით პირდაპირ. აუცილებელია ნახევრად ჩაჯდომის შესრულება ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს და ფეხებმა სწორი კუთხე შექმნან. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშსუნდა განმეორდეს მინიმუმ 10 ჯერ.

ეს ვარჯიშები მხოლოდ რამდენიმე წუთს წაგართმევთ, მაგრამ ერთ თვეში რეგულარული კლასებითქვენი ფეხები მშვენივრად გამოიყურება. Წარმატებები!

გაუმკლავდეთ "ფორთოხლის ქერქის" პრობლემას, რათა ის აღარ შეგაწუხოთ დიდი ხანის განმვლობაშიცელულიტის წინააღმდეგ ვარჯიშები დაგეხმარებათ. მართალია, მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა არ იქნება საკმარისი პრობლემის წარმატებით მოსაგვარებლად. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მათ გარეშე ყოვლისმომცველი მუშაობათქვენს სხეულზე.

ხშირად, დუნდულოების, მუცლისა და ბარძაყის მიდამოებში ამობურცული კანი ასოცირდება ცხიმის ჭარბ მარაგთან. ამ შემთხვევაში, დიეტის შეცვლის გარეშე, რთულია გრძელვადიანი შედეგების იმედი ბრძოლაში ლამაზი ფორმები. რაც შეეხება ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობას და გარკვეულ ადგილებში მუწუკიან კანთან საბრძოლველად აუცილებელია სწორ კვებაზე გადასვლა.

შეცვლა ყოველდღიური დიეტაეს მოეწონება შებოლილი, ტკბილი, მარილიანი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მოყვარულებს. ასეთი პროდუქტები უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე და არ უნდა მიირთვათ (ყოველ შემთხვევაში დიდი რაოდენობით). ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ალკოჰოლზე და სიგარეტზე, რადგან მათში შემავალი ტოქსინები დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოიდევნება.

მკაცრი დიეტები უმრავლესობისგან თავის შეკავებით მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მოკლე პერიოდიდრო. მაგრამ წონა სწრაფად დაბრუნდება, თუ არ მიატოვებთ ძველ კვების ჩვევებს. დროებითი დიეტური შეზღუდვები გავლენას ახდენს ნეგატიური გავლენაკანის მდგომარეობაზე და ის კარგავს დეფორმაციის წინააღმდეგობის უნარს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტა იწვევს კანის ელასტიურობის დაკარგვას და კიდევ უფრო დიდ შვებას პრობლემურ ადგილებში.

ზედმეტ წონასთან და ცელულიტთან საფუძვლიანად საბრძოლველად საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ დიეტა და დიეტა, როგორც ზემოთ აღინიშნა. ამავდროულად, მოხმარებული საკვების ჩამონათვალი უნდა იყოს მრავალფეროვანი, შეიცავდეს ყველა საჭირო ვიტამინს და სხვა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ჭარბი წონაყალიბდება მოხმარებული და დახარჯული კალორიების რაოდენობას შორის შეუსაბამობის გამო.

ცელულიტი, უპირველეს ყოვლისა, მეტაბოლური პრობლემაა მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოების ან გვერდებზე. კუნთების აქტივობააუმჯობესებს უჯრედულ მეტაბოლიზმს ამა თუ იმ მხარეში. ლიმფის და ვენური სისხლის გადინების დაჩქარება ხელს უწყობს უჯრედების ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას.

ფიტნეს ტრენერებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოების მთელი სერია ცელულიტისა და ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ, რომლებიც აქტიურად გამოიყენება ბევრში. სპორტული კლუბები. პრობლემურ ზონაზე ზემოქმედების სხვა მეთოდების გამოყენებასთან ერთად, ცელულიტის ვარჯიშებს დიდი წვლილი შეაქვს პრობლემასთან ბრძოლაში.

პრინციპში, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობაშენარჩუნებაში ეხმარება თხელი ფიგურადა აჩქარებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას. რეგულარული აერობიკა დარბაზში, სავარჯიშო აღჭურვილობა, სირბილი, გუნდური თამაშები(ფრენბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი), ველოსიპედი - ეს ყველაფერი არ შექმნის ხელსაყრელი პირობებიგანვითარებისა და ცელულიტისთვის. ზოგადი მოთხოვნაასეთი საქმიანობა მოითხოვს რეგულარულობას.

ცელულიტის ან ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის დროს ფიზიკური აქტივობა კვირაში 3-4-ჯერ მაინც უნდა იყოს 1 საათი. დატვირთვებს თანდათან უნდა მიეჩვიოთ, გაზარდოთ ვარჯიშის დრო, მათი სიხშირე და ინტენსივობა. ნებისმიერი სახის ვარჯიში უნდა შესრულდეს ისე, რომ კუნთები პრობლემური სფეროებირაც შეიძლება დიდხანს იმყოფებოდნენ დაძაბულ მდგომარეობაში, არ ჰქონდათ დრო დასვენებისთვის მოძრაობების გამეორებებს შორის.

დუნდულოებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები

ლიმფის ან ვენური სისხლის ცუდი დრენაჟი კანიდან, ბოჭკოვანი ქსოვილიდან და ზედა ფენები კანქვეშა ცხიმიდიდწილად განპირობებულია ლიპიდური უჯრედების გაზრდილი მოცულობით. ისინი შეკუმშავს პატარა გემებს და მათ გასწვრივ მოძრაობა რთულდება ან საერთოდ ჩერდება. ვინაიდან ჭარბი ცხიმი დუნდულოების მიდამოში გროვდება, ცელულიტის პრობლემა ხშირად ჩნდება სხეულის ამ ნაწილში. შესანიშნავია, როცა ქალის ფორმებიყოველთვის ჰქონდა მიმზიდველი გარეგნობაამიტომ, სიზარმაცე გვერდზე გადადეთ და სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობა.

ანტიცელულიტური ვარჯიშები, რომლებიც განკუთვნილია დუნდულოების კუნთების დასამუშავებლად, ასევე შეიძლება ჩაერთოს ბარძაყებზე, რაც ხელს უწყობს ცელულიტის პრობლემის მოგვარებას ამ სფეროში. მოძრაობის ყოველი გამეორება მაქსიმალურად უნდა გაჭიმოს დაძაბულობის ფაზას და შეამციროს დასვენების ფაზა, როდესაც კუნთების მუშაობა უარყოფითიდან პროგრესირებად ფაზაზე გადადის. ანუ, მაგალითად, ჩაჯდომის დროს, საჭიროა ნელა აწიოთ და კიდევ უფრო ნელა ჩამოხვიდეთ (კუნთების მუშაობის უარყოფითი ფაზა), მაგრამ ზედა ან ქვედა პოზაში 1 წამზე ნაკლები უნდა დარჩეთ.

ვარჯიშის დასაწყებად, შესაფერისია ის, რაც ყველასთვის ნაცნობია. სკოლის წლებივარჯიში - squat ერთად გაშლილი ხელებით. დროთა განმავლობაში მოგიწევთ აიღოთ ჰანტელები ან 5-7 კგ წონა, რათა გაართულოთ თქვენი დავალება. ჩაჯდომის შესასრულებლად სწორი გზაა არა ბოლოში, არამედ მხოლოდ იმ მომენტამდე, როცა ბარძაყი იატაკის პარალელურად იქნება. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წამის განმავლობაში, რათა კუნთებმა იმუშაონ სტატიკური ძაბვა. IN ვერტიკალური პოზიციაარ არის საჭირო დაყოვნება და დაუყოვნებლივ გადასვლა ახალ გამეორებაზე.

ერთ მიდგომაში გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ყოველ ჯერზე, 15-18-მდე (ჰანტელებით) ან 25-ჯერ, თუ დამატებითი დატვირთვის გარეშე. ერთი მიდგომის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ 2-3 წუთით და ასე შემდეგ 3-4 მიდგომა დღეში, კვირაში 3-ჯერ.

ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ ჩაჯდომით. დუნდულოებში განლაგებულია კუნთების მთელი ჯგუფი. იმისათვის, რომ მათ ყველა იმუშაონ, თქვენ უნდა შეასრულოთ სხვა ვარჯიშები ჩაჯდომის შემდეგ. ფეხის უკან და გვერდებზე გადახვევა ხორციელდება როგორც მდგარ, ისე მწოლიარე მდგომარეობაში. საქანელების შესრულებისას ფეხის თითი გაშლილია, თვით მოძრაობას კი არ სჭირდება შენელება. ასევე, კუნთების უკეთესი განვითარებისთვის, ფეხი უნდა დაიჭიროთ ექსტრემალურ მდგომარეობაში.

თუ მწოლიარე პოზიციიდან საქანელას დაუყოვნებლივ ვერ შეასრულებთ, მაშინ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება ოთხზე დგომისას. ცელულიტის დროს ასეთი ვარჯიშები პრაქტიკულად არ ეხება ბარძაყის კუნთებს და ძირითადად მუშაობს მხოლოდ დუნდულოებზე. დგომიდან ან გვერდზე წოლიდან, ასევე კეთდება საქანელები გვერდზე, რათა ის იმუშაოს გვერდითი ნაწილიდუნდულოები

წვრთნები ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყებზე

დიდწილად, squats ასევე იყენებენ ბარძაყის ფეხის კუნთებს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ცელულიტის საწინააღმდეგო სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც დაძაბავს ფეხებს. თუ თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას მხრებზე უფრო ფართოდ გაშლილი ფეხებით, მათი ერთმანეთთან მოყრის გარეშე, მუხლები გვერდებზე გაშლილი, მაშინ ბარძაყის შიდა კუნთები, რომლებიც ნაკლებად მონაწილეობენ ჩვეულებრივ ჩაჯდომებში, იმუშავებენ დაწევასა და აწევაზე. მაგრამ "ფორთოხლის კანი" ასევე აშკარად ჩანს ფეხების შიგნით. ამ შემთხვევაში, ხელები ინახება წინ გაშლილი და თან ზედმეტი წონაშეგიძლიათ მოხაროთ ისინი იდაყვებში, მაგრამ ასევე თქვენს წინ.

თუ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ზემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში პირდაპირ თქვენს ბინაში, მაშინ ყველას არ აქვს საკმარისი ადგილი თოკზე გადახტომისთვის. უფრო მეტიც, მრავალსართულიანი შენობების მცხოვრებლები, თუნდაც ფართი ჰქონდეთ, ქვევით მეზობლების გამო გულზე ვერ გადახტებიან.

10-15 წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა ძალიან სასარგებლოა თეძოებსა და დუნდულოებში სისხლის მოძრაობის დაჩქარებაში. ასე რომ, მოგიწევთ სპორტდარბაზში ან პარკში სათამაშო მოედანზე წასვლა, თუ გსურთ სწრაფად მოაგვაროთ პრობლემა შემაშფოთებელი "ფორთოხლის კანით". 15 წუთში შეიძლება ბევრჯერ დაიკარგოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ. დასაშვებია რამდენიმე წუთიანი შესვენება, მაგრამ საერთო დროხტომას მეოთხედი საათი უნდა დასჭირდეს. ამასთან, არასასურველია ხანმოკლე დასვენების დროს ჯდომა.

ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოებში ცოტა რამ არის ჩართული უკანა ბოლოთეძოები. უმჯობესია ამის დამუშავება სპეციალური ტრენაჟორები, სადაც მუცელზე დაწოლილი ფეხები მუხლებში მოხრილი.

თუ ცელულიტისთვის ყველა ვარჯიშს სახლში ასრულებთ, მაშინ ბარძაყის უკანა ნაწილისთვის დუნდულოების და ტანის აწევა შესაფერისია მწოლიარე პოზიციიდან. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ ერთი ფეხი ფეხზე უფრო ახლოს დუნდულოებთან, ხოლო მეორე მოხარეთ მუხლთან და მიიზიდეთ კუჭისკენ. მენჯს მაქსიმალურად მაღლა ავწევთ და ამ მდგომარეობაში ვჩერდებით 12-15 წამის განმავლობაში (დაწყებისთვის საკმარისია 5-7 წამი). შემდეგ ვიცვლით ფეხს და ასე ვაკეთებთ და ასე 8-10 გამეორებით.

ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები მუცელზე

დააკავშიროთ მასაჟი და ფიზიკური ვარჯიშითქვენ უნდა ისწავლოთ სპორტული ჰოოპის დატრიალება, რომელსაც ჰულა ჰოოპსაც უწოდებენ. ბრუნვები პირველად არ მუშაობს სწორად, მაგრამ ცელულიტს უკეთესად ეხმარება, ვიდრე სხვა ვარჯიშები. ეფექტის გასაძლიერებლად სპეციალური რგოლებიც კი კეთდება ამობურცულობით და სილიკონის აკნეებით. რგოლის მოძრაობისას ისინი ასრულებენ დამტვრეულ მასაჟს, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას კანში და ზრდის მის ელასტიურობას.

მენჯის წრიული მოძრაობები ართმევს მუცლის კუნთებს, რაც აჩქარებს ლიმფის და ვენური სისხლის გადინებას მუცელში და გვერდებში. ასევე, თუ დაიცავთ სათანადო კვებას წონის დაკლებისთვის, მუცლის კუნთების მუშაობა ზრდის კანქვეშა ცხიმის მოხმარებას სხეულის ამ ნაწილში და ეს არის ზუსტად გაზრდილი. ცხიმოვანი უჯრედებიხელს უშლის სისხლძარღვების მუშაობას. თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი 15 წუთამდე. ამ დროის ჩარჩოებში დიდი შესვენებები მიუღებელია, რათა გაცხელებული ტერიტორია არ "გაცივდეს". ცელულიტის წინააღმდეგ ასეთი ვარჯიშისთვის საკმარისი ადგილია ჩვეულებრივ ბინაშიც კი.

მუცლის კუნთების კიდევ ერთი ვარჯიში ასევე ტარდება სახლში - ტანის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან. მოხრილი ფეხები. კარგი იქნება, რომ ასისტენტი გყავდეს ფეხზე. ვარჯიშის დამოუკიდებლად შესრულებისას შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის აწევითაც. მუხლებში მოხრილი ფეხები სხეულისკენ მიიწევს, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით უნდა გადაადგილება. ამრიგად, მუშაობს არა მხოლოდ აბს, არამედ მუცლის გვერდითი (ირიბი) კუნთებიც.

ჩამოთვლილი ვარჯიშები ტარდება ისევე, როგორც ანტიცელულიტური დატვირთვების მთელი კომპლექსი - კვირაში 3-4-ჯერ. ყოველ ჯერზე საჭიროა 3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით. ეს მარტივი მოძრაობებიდა თუ ისინი მაშინვე არ გამოდგება, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი უფრო მცირე ამპლიტუდით, სანამ არ შეძლებთ მთლიანად მოხრას. მთავარია გქონდეთ საკმარისი ნებისყოფა, რომ აიძულოთ თავი რეგულარულად იმუშაოთ მუცლის კუნთებზე.

თუ კუნთები ზედა პრესაშეიძლება სრულად დამუშავდეს ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოებით, შემდეგ გამოიყენოთ ქვედა კუნთებიმუცლის აწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფეხების აწევით. IN სპორტული დარბაზიᲘქ არის სპეციალური სტენდი, სადაც ადამიანს ხელები უჭირავს და წინამხრებს ეყრდნობა. ამავდროულად, მისი ფეხები თავისუფალი რჩება სხეულის წონისგან და მისი აწევა შესაძლებელია მოხრილად ან ვერტიკალური პოზიცია. სახლში, შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები ზურგზე დაწოლისას. ერთ მიდგომაში გამეორებების რაოდენობა შეზღუდულია მხოლოდ ფიზიკური შესაძლებლობები. ის საკმაოდ მარტივად მოდის, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას მუცლის კუნთებში.

მნიშვნელოვანი კომპონენტი კომპლექსური მიდგომა„ფორთოხლის ქერქის“ პრობლემის გადასაჭრელად არის პრობლემურ სფეროებზე გავლენის ტექნიკის მეთოდები. ცელულიტის წინააღმდეგ რეგულარულად შესრულებული ვარჯიშები ხელსაყრელ პირობებს ქმნის მის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კოსმეტიკური დეფექტიკანი. LPG მასაჟს ან კავიტაციას შეუძლია ამოიღოს უკვე გაჩენილი სიმსივნე.

ასეთი პროცედურების ჩასატარებლად თანამედროვე მოწყობილობები სპეციალურად არის შემუშავებული მეცნიერების მიერ ცელულიტის ბუნების შესახებ ცოდნის საფუძველზე. სპეციალური ვაკუუმ-როლიკებით მასაჟის დროს მექანიკური ზემოქმედება on პრობლემური სფეროებიინფრაწითელ გათბობასთან ერთად, კანქვეშა ცხიმის ზედა ფენა ამოღებულია და ლიმფური სტაგნაცია აღმოიფხვრება. ასეთი პროცედურების კურსის შემდეგ კანის რელიეფი ქრება.

ცელულიტთან საბრძოლველად ტექნიკის მეთოდები ყველაზე ეფექტური და რეალურად მუშაობს, ბევრისგან განსხვავებით. ხალხური საშუალებები" LPG მასაჟი და კავიტაცია, სამწუხაროდ, არ არის შესაფერისი მყიფე სისხლძარღვების მქონე ადამიანებისთვის (სისხლძარღვების მიდრეკილება), ფორთოხლის ქერქის მოცილების ადგილზე დიდი ხალები, დაზიანებები ან ინფექციური დაავადებებიკანს მოწყობილობის მიერ დაზიანებულ ადგილებში, კიბოს პაციენტებისთვის. მათთვის, ვისაც მსგავსი პრობლემები არ აქვს, ცელულიტთან ბრძოლის ტექნიკის მეთოდები ყველაზე სწრაფი და ყველაზე მეტადაა ეფექტური გზასამუდამოდ მოიშორეთ ცელულიტი.

სიცოცხლის ეკოლოგია: ჯანმრთელობა და სილამაზე. ჩართულია ადრეული სტადიაცელულიტის მკურნალობა და პრევენცია შესაძლებელია ჯანსაღი მიმოქცევის შენარჩუნებით და ცხიმების შემცირებით გარკვეულ ადგილებში.

ცელულიტი ნიშნავს ნორმალური ცხიმიკანის ქვეშ, რომელიც ისე გამოიყურება, თითქოს მას აქვს ჩაღრმავება ან ჩაღრმავება. ნაოჭი ხდება მაშინ, როცა ცხიმი იჭერს შემაერთებელი ქსოვილი, რის გამოც კანი იღებს დამახასიათებელ „ყველის“ ან „ფორთოხლის ქერქის“ იერს.

ითვლება, რომ ქალების 90 პროცენტს და მამაკაცების 10 პროცენტს ცელულიტი განიცდის ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ქალებში ეს ყველაზე ხშირად მენოპაუზის წინ ხდება.

ამ დროის განმავლობაში ჰორმონალური ცვლილებები, განსაკუთრებით ესტროგენის დონის დაქვეითება, შეიძლება ემთხვეოდეს სისხლის მიმოქცევის ცვლილებას და კოლაგენის წარმოების შემცირებას.

ცხიმოვანი უჯრედების მზარდი რაოდენობა (ისევე როგორც მათი ზომა) კოლაგენის თხელ ფენასთან ერთად შეიძლება ხელი შეუწყოს მუწუკების გაჩენას თეძოებზე, დუნდულოებზე, მუცელზე და მუხლებზეც კი.

მაგრამ ცელულიტისთვის ყველა ასაკი თანაბარია. ის შეიძლება გამოჩნდეს კიდეც მოზარდობისდა შეიძლება გავლენა იქონიოს როგორც გამხდარ, ასევე ჭარბწონიან ადამიანებზე.

ტექნიკურად, ეს არ არის საშიში - ეს უმნიშვნელოა, მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს ესთეტიურად არამიმზიდველი.

სილამაზის ინდუსტრიამ სიმდიდრე მოიპოვა ამ ესთეტიკური პრობლემის კრემების, ლოსიონებისა და წამლების, ლაზერული პროცედურების და სხვა „განკურნების“ გაყიდვით. მაგრამ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა უფრო მნიშვნელოვან მიდგომას მოითხოვს, მათ შორის ფიზიკურ ვარჯიშს.

სავარჯიშოები ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად

1. ფართო ფეხის ჩახშობა

როგორც წესი, თქვენ დგახართ ფეხზე მხრების სიგანეზე, თითებით წინ. მაგრამ ამ ვარჯიშისთვის მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ისე, რომ წინდები კედლებისკენ იყოს მიბრუნებული:მარცხენა ფეხი - მარცხენა კედელზე, მარჯვენა ფეხი - მარჯვენა კედელზე. სხეულის პოზიცია და ტექნიკა იგივეა, რაც ჩვეულებრივი squats.
მაგრამ როცა დგახართ პოზიციაზე, გაწურეთ შიდა ზედაპირითეძოებიშეეცადეთ დუნდულოები შიგნით გადაიტანოთ და მენჯი ოდნავ მაღლა ასწიოთ, რომ შიდა და გარე ზედაპირითეძოები

2. სკუტები ფიტნეს ბურთით

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ ბურთი თავზე ზემოთ. აწიეთ თეძოები უკან და ქვევით თქვენი სხეულის ზედა ნაწილით.ჩამოწიეთ ბურთი თქვენს წინ მხრის დონეზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ფრთხილად იყავით, რომ ბურთი თქვენს წინ დაიჭიროთ, შეეცადეთ მუხლები ფეხის თითების უკან დაიჭიროთ და მკერდი აწიოთ.ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში და ისევ ასწიეთ ბურთი თავზე ზემოთ.

3. ხიდი

დაწექით ზურგზე, ხელები თავისუფლად გვერდებზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში. ქუსლებით აწიეთ თეძოები ჭერისკენ.
თქვენი ზურგის ზედა და მხრის პირები უნდა იყოს დაჭერილი ხალიჩაზე ან იატაკზე. ჩამოწიეთ უკან და გაიმეორეთ მოძრაობა. ვარჯიში უფრო რთული რომ გახადოთ, შეასრულეთ აწევა ერთ ფეხზე!

4. მთამსვლელი

საწყისი პოზიცია - დგომა. მოხრილი ხელები მიწაზე და გაშალეთ ფეხები ისე, თითქოს ფიცრის პოზაში.ახლა თქვენი მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მარჯვენა ხელთან - ძალიან ღრმა ლხინი. მოიყვანეთ ფეხი უკან და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
ახლა გადაწიეთ მარჯვენა მუხლი გვერდზე და შეეცადეთ მიაღწიოთ თქვენს მარჯვენა მხარს.ყოველი მხრიდან ამ მოძრაობის გაკეთების შემდეგ, ფეხები უკან მოაბრუნეთ და დადექით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

5. ფეხის გვერდითი აწევა ელასტიური ბენდით

მიიღეთ ელასტიური ჯგუფიდა დაწექი მარჯვენა მხარეს. ფეხები სწორია. შემოიხვიეთ ლენტი თქვენს კოჭზე.იწექი შენს მარჯვენა მხარეს და ფეხები გამართული გაქვს, მარცხენა ფეხიზედა მარჯვენა. მარჯვენა წინამხრის გამოყენებით ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი.
ფეხები სწორი დაჭერით, აწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ფრთხილად იყავით, რომ არ მოიხაროთ მუხლები. ჩამოწიეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე. აწიეთ რამდენჯერაც შეგიძლიათ 30 წამის განმავლობაში.
გადაუხვიეთ მარცხენა მხარეს და შეასრულეთ ფეხის გვერდითი აწევა იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ 30 წამის განმავლობაში.

აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი კვება ხელს შეუწყობს ცელულიტის თავიდან აცილებას

ოსტეოპათიური მედიცინის დოქტორი დოქტორი ლაიონელი Bissoon, წიგნის The Cellulite Cure-ის ავტორი, ამბობს, რომ ცელულიტი შედარებით თანამედროვე პრობლემაა, რომელიც 1970-იანი წლების ბოლოს დაიწყო, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ქალები ბევრად უფრო გახდნენ. მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. Scientific America-სთვის მიცემულ ინტერვიუში მან აღნიშნა: „ბევრი ვიმოგზაურე განვითარებად ქვეყნებში და გადავიღე ადგილობრივი ქალები. როდესაც მე გადავიღე ეს ქალები (რომლებსაც მცირე ცელულიტი აქვთ ან საერთოდ არ აქვთ), ხედავდით რას აკეთებდნენ და რას ჭამდნენ.
ყველაფერს ჭამენ ნატურალური პროდუქტებიდა, საწოლიდან ადგომა, გამუდმებით იმოძრავეთ. ტანსაცმელს მდინარეში რეცხავენ.

წყლის მიღება (ინდუსტრიულ ქვეყანაში) ნიშნავს ადგომას და მაცივართან ან ონკანთან სიარულს. განვითარებად ქვეყნებში ქალები მიდიან მდინარეზე და ბრუნდებიან მძიმე ტვირთით“.

დღეში 10000 ნაბიჯი არის ერთი სტრატეგია აქტიური სურათიცხოვრება, განსაკუთრებით თუ მაცდური ხართ, საოფისე ცხოვრება. ეს არის ძირითადი მოთხოვნა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც ჰიდრატაციის შენარჩუნება. საკმარისი რაოდენობითწყალი ყოველდღე.

ცელულიტის მესამე ცვლადი: საცვალი?

Bissoon თვლის, რომ საცვლების მოდელების შეცვლა ასევე დაკავშირებულია განვითარებულ ქვეყნებში ცელულიტის მაჩვენებლების ზრდასთან. ტანის უკანა მხარეს მჭიდრო ელასტიური ქსოვილი აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და ცელულიტი ხშირად ჩნდება იქ, სადაც ელასტიური საცვლების ტარება ხდება. უფრო თავისუფალი საცვლების ან ტანგის ტარება შეიძლება იყოს პრევენციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგია. ჟურნალ Scientific America-სთან ინტერვიუში ის განმარტავს„1970-80-იან წლებამდე, როცა დიეტა, აქტივობა და საცვლების შეცვლა დაიწყო, ცელულიტის პრობლემა არ დამდგარა. 1920-იან წლებში ქალები ატარებდნენ გრძელ კალთებს და ფხვიერ საცვლებს, თითქმის პიჟამის მსგავსი.ცელულიტი ყოველთვის ჩნდება იქ, სადაც ელასტიური საცვალი აცვია და თუ დახაზეთ უხილავი ხაზი, სადაც არის ცელულიტი, დაინახავთ ტრუსის ხაზს.ხალხს ვეუბნები: თუ მკურნალობის საშუალება არ გაქვს, მთავარია პროფილაქტიკური- შეცვალეთ საცვლების სტილი - ჩაიცვით „თანგის“ მოდელები.

სხვა ბუნებრივი სტრატეგიები ცელულიტის წინააღმდეგ

თუ გაინტერესებთ კიდევ რა დაგეხმარებათ თქვენი კანის გლუვი და ცელულიტისგან თავისუფალი შენარჩუნებაში, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:

გახეხვა მშრალი ფუნჯით

მშრალი ფუნჯით კანის დავარცხნა დაგეხმარებათ. შეარბილეთ მყარი სხეულის ცხიმიკანქვეშ და გაანაწილეთ ისინი უფრო თანაბრად.ის ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ცელულიტის პრევენციას და შემცირებას.

ცნობილია, რომ კანის მშრალი დავარცხნა ხელს უწყობს ცელულიტის შემცირებას ტოქსინების მოცილებით, რომლებსაც შეუძლიათ შემაერთებელი ქსოვილის დაშლა, თუმცა ზოგიერთი თვლის, რომ ეს ეფექტი დროებითია (და ზოგადად იწვევს შეშუპებულ, გარკვეულწილად შეშუპებულ კანს). მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ მეთოდისგან ზიანი არ იქნება, მით უმეტეს, რომ მშრალი ფუნჯით კანის გახეხვას სხვა მრავალი სარგებელი მოაქვს.

გრეიფრუტის ეთერზეთი

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სარგებელი ეთერზეთიგრეიფრუტი და სხვა ციტრუსის ზეთები მათია დადებითი გავლენა ლიმფურ სისტემაზე,რომელიც როლს ასრულებს ორგანიზმის დეტოქსიკაციის მექანიზმში. გრეიფრუტის ზეთის გამოყენება ხელს შეუწყობს ლიმფური ჯირკვლების აქტივობის გაზრდას, რითაც თავიდან აიცილებს პრობლემებს, როგორიცაა ცუდი მიმოქცევა და ცელულიტი.

თავად რომ სცადოთ, შეურიეთ ერთი ან ორი წვეთი გრეიფრუტის ეთერზეთი გადამზიდავ ზეთს და შეიზილეთ ცელულიტის ზონებში.

Სხვებთან ჯანსაღი ჩვევებიცხოვრების წესი მოიცავს ხარისხიანი ძილი და სტრესის შემცირება- ისინი ხელს უწყობენ სისხლში კორტიზოლის დაბალი დონის შენარჩუნებას. კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი. თუ მისი დონე ამაღლებულია, მაშინ კუნთიმცირდება და ცხიმი ინარჩუნებს, რაც იწვევს ცელულიტს.გამოქვეყნდა

მასალა მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. დაიმახსოვრეთ, თვითმკურნალობა სიცოცხლისთვის საშიშია, მოიძიეთ რჩევა რომელიმეს გამოყენებასთან დაკავშირებით წამლებიდა მკურნალობის ვარიანტები, მიმართეთ ექიმს.