ყველა მეტი ქალი, მამაკაცები და მოზარდები მიმართავენ "ბოდიფლექსის" ტანვარჯიშს. რა არის ეს ტექნიკა, რომლის დახმარებითაც ადამიანი თვალწინ წვრილ ფორმებს იძენს? ადამიანს არ სჭირდება საათობით ჯდომა სპორტ - დარბაზი,შეზღუდეთ საკვებში, დაიცავით დიეტა, დალიეთ ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებიდა მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის. სულ რაღაც თხუთმეტი წუთი ყოველდღიური სასწაულებრივი ვარჯიშები - და სანტიმეტრი იწყებს დნობას. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა არის „ბოდიფლექსის“ საიდუმლო, რამდენად ეფექტურია ის, აქვს თუ არა რაიმე უკუჩვენება და რა ვარჯიშები გეხმარებათ მოხდენილი ფიგურის მოპოვებაში.

ამ ტანვარჯიშის ისტორია

"Bodyflex" - რა სახის კომპლექსია ეს? ეს არის სუნთქვის "დიაფრაგმული" ვარჯიშების კომბინაცია, სპეციალური პოზებიგაჭიმვისთვის, ასევე იზოტონური და იზომეტრიული სადგამებისთვის. ეს ტანვარჯიში ჩამოვიდა ამერიკიდან. ცხრამეტი ოთხმოცდათხუთმეტში ჩვეულებრივი დიასახლისი გრირ ჩაილდერსმა შექმნა საკუთარი პროგრამა"Bodyflex", ეფუძნება სამედიცინო გამოკვლევადა საკუთარი ექსპერიმენტები.

ქალს არ ჰქონდა სამედიცინო და ფიზიოლოგიური ცოდნა, მაგრამ ჰქონდა შესანიშნავი შედეგიშეძენისას თხელი ფორმები. სულ რაღაც სამ თვეში მან ორმოცდათორმეტი ტანსაცმლის ზომა ორმოცდაერთით შეცვალა. მისთვის საკმარისი არ იყო სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსის შესრულება, მას სჭირდებოდა იმის გაგება, თუ როგორ იწვება ცხიმი, როგორ ხდება კუნთები ტონუსში, როგორ იკლებს ადამიანი.

ექიმებთან გასაუბრებას თვეები დასჭირდა, კერძო პრაქტიკული გაკვეთილებიწონაში დაკლების მსურველებთან, ახალი სავარჯიშოების ტესტირება, სანამ ის პოპულარული გახდებოდა. ხუთი წლის შემდეგ გამოვიდა პირველი დისკები სუნთქვის ვარჯიშებით, ხოლო თერთმეტი წლის შემდეგ უკვე გამოვიდა სატელევიზიო შოუები გრირთან ერთად. ამ მიმართულების უფრო და უფრო მეტი მიმდევარი და ტრენერი - "Bodyflex" გამოჩნდა.

სუნთქვის ვარჯიშების საიდუმლო

მისი წინაპარი ჩაილდერსი დიდ ყურადღებას ამახვილებს ჟანგბადზე, რომლის დახმარებითაც ცხიმები იწვება. Bodyflex სუნთქვა მოიცავს ხუთ ეტაპს:

1. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ პირით, მილაკში ჩაკეცილი, ამავდროულად მუცლის ღრუში ხერხემალთან მიახლოებით;
2. მკვეთრი ჩასუნთქვა ცხვირით ბოლომდე, ხოლო ტუჩები დახურულია და;
3. ამოისუნთქეთ ფილტვებიდან ბოლო მოლეკულამდე ღრმა გამოთქმით "Groin", ხოლო მუცელი კვლავ "ეწებება" ხერხემალს;
4. შეიკავეთ სუნთქვა რვა-ათი წამის განმავლობაში და ერთდროულად დააჭირეთ მუცელს ნეკნების ქვეშ, რათა შექმნათ ერთგვარი „ჭიქა“;
5. ნორმალური სუნთქვა.

კრიტიკოსებს აინტერესებთ რა ჟანგბადზეა საუბარი ჩვენ ვსაუბრობთთუ სხეული სავსეა ნახშირორჟანგით. მის არსებობაზე მიუთითებს ოფლიანობა, თავბრუსხვევა და არტერიული წნევის მომატება. ანუ, კრიტიკოსების აზრით, სხეული წონაში იკლებს არა ჟანგბადის, არამედ ჭარბი სტრესის გამო. ნახშირორჟანგი. ამასთან, ასეთმა „დევნილებმა“ უგულებელყვეს გრირის წიგნების შესწავლა, რომელშიც აღწერილი იყო სუნთქვის მუშაობის მთელი თეორია, ისევე როგორც სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსი მისი მოქმედების აღწერით.

ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის როლი სუნთქვაში

გრირი ხაზს უსვამს, რომ სუნთქვის შეკავებისას ნახშირორჟანგის რაოდენობა იზრდება. ამის გამო, არტერიები ფართოვდება, უჯრედები ემზადებიან ჟანგბადის უფრო დიდი შთანთქმისთვის, ხოლო ტვინი აგზავნის სიგნალს ქსოვილებში, რომ გამოიყენონ ხელმისაწვდომი ჟანგბადი, რომელიც უბრალოდ „დნება“ ცხიმს. ანუ, იმდენ ჟანგბადს, რამდენსაც ჩაისუნთქავთ თქვენი „სისუნის“ ცხვირით, იმდენი ლიპიდები დაიწვება.

ვარჯიშის შემდეგაც კი, სუნთქვითი ვარჯიშები საშუალებას აძლევს ადამიანს ისუნთქოს დიაფრაგმულად, ღრმად, შეისუნთქოს მეტი ჰაერი. ჟანგბადი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს სწრაფ შეწოვას ნუტრიენტებიდა ტოქსინების მოცილება. ამის გამო ძლიერდება იმუნური სისტემა, ადამიანი ნაკლებად ავადდება. როდესაც სისტემატურად ატარებთ Bodyflex-ს, დაღლილობის შეგრძნება ქრება.

ღრმა სუნთქვა ამშვიდებს ნერვული სისტემა, ებრძვის სტრესს, შაკიკს, დეპრესიას. ლიპიდების წვა, გამკაცრება კუნთოვანი მასადა ენერგიის მატება ადამიანში არის მთავარი მიზანი"ბოდიფლექსი". კურსი არ არის მიმართული დაკარგვაზე ზედმეტი ფუნტი, ეს მხოლოდ სასიამოვნო გვერდითი ეფექტია.

ვისთვის არის ეს ტანვარჯიში შესაფერისი?

გრირი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ მისი სუნთქვის ვარჯიშებიშესაფერისია ყველასთვის - ქალები, მამაკაცები, მოზარდები, ხანდაზმული ადამიანები. ის თანამშრომლობს სხვადასხვა ექიმებირომლებიც ადასტურებენ ტექნიკის უსაფრთხოებას მათი პაციენტებისთვის (კარდიოვასკულური და რესპირატორული დაავადებებიალერგია, საწოლში მიჯაჭვული პაციენტები).

სავარჯიშოების ამ კომპლექტს არ აქვს შეზღუდვები ასაკის, წონის ან ავადმყოფობის მიხედვით, რადგან მისი კლასები შეიძლება შეიცვალოს თქვენი პირობების შესაბამისად. ადამიანი არ უნდა ადგეს საწოლიდან, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი „ბოდიფლექსის“ სუნთქვა ვარჯიშის გარეშე. Სურდო? შემდეგ უბრალოდ ისუნთქეთ ცხელი ორთქლით სავსე აბაზანაში. ართრიტი? ხელები მაღლა არ ასწიოთ, მოკეცოთ ისინი, დაიდოთ რბილი ხალიჩა მუხლებს ქვეშ. მტკივნეული კრიტიკული დღეები? Არ გააკეთო ეს რთული ვარჯიშებიუბრალოდ ამოისუნთქეთ ან გამოტოვეთ ერთი ან ორი გაკვეთილი.

ეს კომპლექსი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს:

• შეწყვიტე მოწევა
• კუნთების კორსეტი გამკაცრდეს,
• ჩამოაგდეთ რამდენიმე ზომა
• გახდი მხიარული, ენერგიული, აქტიური,
• გააძლიეროს იმუნური სისტემა,
• ფილტვების ტევადობის განვითარება.

ვფიქრობთ, ახლა გესმით ამ ტანვარჯიშის უპირატესობა, ვის სჭირდება "Bodyflex", რა არის ეს.

უკუჩვენებები

ახლა ვნახოთ, ვინ არ უნდა გააკეთოს ეს ტანვარჯიში და შემდეგ გადავიდეთ სუნთქვის ვარჯიშების ანალიზზე. გრიერმა ორსულებს და ოპერაციის შემდეგ ადამიანებს Bodyflex-ის პრაქტიკა აუკრძალა. მას არ აღენიშნებოდა რაიმე გართულება მათში, ვინც მისი მეთვალყურეობის ქვეშ მუშაობდა. ნელი შედეგები ვარჯიშის მესამე კვირის შემდეგ აღინიშნა ადამიანებში, რომლებიც იღებდნენ ჰორმონალურ პრეპარატებს, შობადობას, ანტიდეპრესანტებს და ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს.

„რუსულმა ბოდიფლექსმა“ განსხვავებული შედეგი აჩვენა. მარინა კორპანი (სტუდენტების მიმოხილვები მიუთითებს, რომ ის არის მაღალკვალიფიციური ფიტნეს ტრენერი რუსეთის სახელმწიფო ფიზიკური კულტურის, პილატესის, აერობიკის, კალანეტიკის, ორსული ქალების ვარჯიშისა და სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების სპეციალისტი) კლასების საფუძველზე. რუსეთის მოქალაქეებიავლენს შემდეგი უკუჩვენებებიმათთვის, ვისაც აქვს:

როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში?

ყველა ვარჯიში იწყება სპეციალური "Bodyflex" პოზით. როგორი სტენდია ეს?

• გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან ოცდაათი სანტიმეტრით.
• მოხარეთ ისინი მუხლზე.
• დახარეთ სხეული წინ.
• ხელები დაიდეთ ფეხებზე (მუხლებზე ზემოთ).
• გაიხედე წინ.

პოზა ჰგავს ადამიანს, რომელსაც სურს სკამზე ჯდომა. ამ შემთხვევაში სუნთქვის სამი ეტაპის შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა იყოს. როგორც კი დაგჭირდებათ კუჭის მოწევა ნეკნების ქვეშ, თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ, მაშინ შინაგანი ორგანოების მასაჟი უფრო ეფექტური იქნება.

რვა-ათი წამის განმავლობაში არ სუნთქვის შემდეგ, გარკვეული „ბოდიფლექსის“ ვარჯიშების ერთდროულად შესრულებისას (პოზების ფოტოები მოცემულია ქვემოთ). ეცადეთ, კუნთები აკანკალდეთ, მაგრამ მუცელი არ მოდუნდეთ.

თუ მართლა გინდა ჩასუნთქვა, ნუ დაელოდები, სასწრაფოდ ჩაისუნთქე. დროთა განმავლობაში თქვენი ფილტვების ტევადობა გაიზრდება და შემდეგ ათ წამიან პაუზას მარტივად გაუძლებთ. ვარჯიშის დროს შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ. ეს ფენომენი ნორმალურია გაკვეთილების პირველ კვირაში. თუ თქვენი დისკომფორტი რჩება ან გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს. კრუნჩხვები შეიძლება ასევე მოხდეს გარკვეული ვარჯიშების შესრულებისას. შემდეგ უბრალოდ გაასწორეთ კიდურები და დაისვენეთ კუნთები. სხვათა შორის, მარინა კორპანი აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშებს გაჭიმვის ვარჯიშებთან სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.

სავარჯიშოები სახის, კისრისთვის

• Ლომი.ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ლოყების გამკაცრებაში. მოსამზადებელი პოზიდან, შემდეგ ასწიეთ თავი, გახსენით პირი მილის მსგავსად, გამოიტანეთ ენა ფესვამდე, ხოლო თვალები ფართოდ გაახილეთ.
• მახინჯი გრიმასი.ვარჯიში ამკვრივებს კისრის კუნთებს. მოსამზადებელი პოზიდან სუნთქვის შეკავებისას თავი მაღლა ასწიეთ და ჭერს შეხედეთ. სადაც ქვედა ყბაწინ წამოწიეთ, ცდილობთ ტუჩების დახურვას ასო "o"-ს შესაქმნელად.
• მახინჯი გრიმასი დგომისას.სუნთქვის შეკავების შემდეგ, გასწორდით, გააკეთეთ იგივე სახეზე, როგორც წინა ვარჯიშში, მხოლოდ ხელები უკან გადაწიეთ იატაკის პარალელურად, აწიეთ ისინი მაქსიმუმამდე. ზურგი სწორი უნდა იყოს.

გაიმეორეთ Bodyflex-ის ეს გაკვეთილები დამწყებთათვის ხუთჯერ. თუ ქოშინი მოხდა, ჯერ აღადგინეთ სუნთქვა, შემდეგ კვლავ მიიღეთ მოსამზადებელი პოზა და შემდეგ შეასრულეთ ვარჯიში. დაიმახსოვრეთ, ამ ტანვარჯიშში მთავარია სუნთქვა, განსაკუთრებით ცხვირით ჩასუნთქვა. თუ თქვენი სუნთქვა დაქვეითებულია, მაშინ ახალი მიდგომის შესრულებისას თქვენ უბრალოდ შეისუნთქავთ ნაკლებ ჟანგბადს ან ვერ შეძლებთ კუჭში ჩასვლას, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები ცხიმოვანი უჯრედები დაიწვება.

სავარჯიშოები მკერდისთვის, წელის, თეძოებისთვის, დუნდულოებისთვის, ფეხებისთვის

• ბრილიანტი. ხელებს წინ უჭერ. არ დაწიოთ ან ასწიოთ იდაყვები, შეინახეთ ისინი პირდაპირ, იატაკის პარალელურად. თუ იდაყვების მაღლა აწევა არ შეგიძლიათ, ზურგი შემომრგვალეთ. ისუნთქეთ, შემდეგ დაიწყეთ თითების ერთმანეთზე დაჭერა, იდაყვები სწორი შეინახეთ.
• ფეხის უკან დახევა.დადექით მუხლებზე, დაეყრდნოთ იდაყვებს და ხელის გულებს. ერთი ფეხი გაშალეთ, ფეხის თითი იატაკზე დაეყრდნოთ, თავი მაღლა ასწიეთ, შეხედეთ თქვენს წინ. შემდეგი, თქვენ სუნთქავთ და როდესაც მუცელში ჩახვალთ, აწიეთ ფეხი მაღლა, თითი თქვენსკენ მიმართული. ამავდროულად, დუნდულოები მოჭერით.

კუჭისთვის გააკეთეთ შემდეგი კომპლექსი"ბოდიფლექსი" (შეასრულეთ წონის დაკლების ვარჯიშები თითოეული მიმართულებით სამჯერ).

• გვერდითი გაჭიმვა. მოსამზადებელი პოზიდან მარცხენა იდაყვი დაეყრდენით მარცხენა მუხლს, მარჯვენა ფეხით გაჭიმეთ თითები მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ხელი მარცხნივ. ამავდროულად, არ ასწიოთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და არ მოიხაროთ მარჯვენა ხელი იდაყვში, დაიჭირეთ იგი თავის ზემოთ.
• მუცლის პრესა.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. აწიეთ ხელები მაღლა, არ ასწიოთ თავი იატაკიდან. ამოისუნთქეთ, ხელები მაღლა გაწიეთ, აწიეთ მხრები და მხრების პირები იატაკიდან, თავი უკან გადახრილი. თუ ამ ვარჯიშის გაკეთება რთულია, მაშინ უყურეთ Bodyflex-ის გაკვეთილებს მარინა კორპანთან ერთად, რომელმაც გაამარტივა, დივერსიფიკაცია და შეცვალა ბევრი სავარჯიშო.
• Მაკრატელი. მწოლიარე მდგომარეობაში გაშალეთ ფეხები და მოათავსეთ ერთმანეთის გვერდით. მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ, რათა ქვედა ზურგი იატაკზე დააჭიროთ. შეასრულეთ სუნთქვა. შემდეგ აწიეთ ფეხები იატაკიდან ათი სანტიმეტრით და გააკეთეთ ფართო, სწრაფი ჰორიზონტალური ჯვრები თქვენი ფეხებით.

ბარძაყის არეში, შემოთავაზებულია შემდეგი "Bodyflex" ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

• სეიკო. დადექით მუხლებზე და ხელებზე. განზე გადადეთ მარცხენა ფეხისხეულის სწორი კუთხით. ამოისუნთქეთ და შემდეგ, როცა მუცელში იწევთ, ასწიეთ ფეხი მაღლა და მიიწიეთ წინ, თავისკენ. ფეხის თითის პოზიციას მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარია, ყოველ ჯერზე ფეხი მაღლა ასწიოთ მუხლზე მოხრის გარეშე.
• ნავი. დაჯექით მაქსიმალურად გაშლილი ფეხებით, გაიწიეთ წინდები თქვენსკენ, მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან, დაეყრდენით მათ. ისუნთქეთ, შემდეგ მოხარეთ სხეული იატაკისკენ, ხელებით „იარეთ“ წინ, დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები. ვარჯიშის შესრულებისას მუხლები არ უნდა იყოს მოხრილი.
• პრეტცელი. იატაკზე ჯდომისას ფეხები მუხლზე უნდა მოხაროთ, მარცხენა ფეხი კი მარჯვენა ფეხზე უფრო მაღალი უნდა იყოს, რომლის მოხრილი არ შეიძლება. მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა მუხლი, მარცხენა ხელით კი ზურგი. ამოისუნთქეთ, შემდეგ შეეცადეთ მიიწიოთ ფეხი მკერდთან და ამავდროულად მოაბრუნოთ სხეული საპირისპირო მიმართულებით.
• ბარძაყის გაჭიმვა.მწოლიარე მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები თქვენი სხეულის პერპენდიკულარულად, აწიეთ თითები ქვემოთ ისე, რომ ფეხები გასწორდეს. აიღეთ ხელები თქვენი ხბოების წინა მხარეს, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თავი იატაკზე დაიდეთ. ისუნთქეთ, შემდეგ დაიწყეთ ფეხების ნელა მიზიდვა მკერდისკენ.
• Კატა. დადექით მუხლებზე და ხელებზე, ზურგი სწორი, გაიხედეთ პირდაპირ წინ. სუნთქავ, ახლა ჩამოწიე თავი და ამავდროულად ზურგი მოხარე, თითქოს კაუჭზე ჩამოკიდებული.

დამწყებთათვის, ეს "Bodyflex" კომპლექსი საკმარისი იქნება. ზემოთ აღწერილი წონის დაკლების ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სამჯერ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტანვარჯიში შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი ან სავარჯიშოები შესრულდეს მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში. მაგალითად, საჭიროა კუჭის ამოღება, შემდეგ სავარჯიშოები "გვერდითი გაჭიმვა", "მაკრატელი", "მუცლის პრესა" და შეგიძლიათ დაამატოთ "პრეცელი". მაგრამ უმჯობესია ყველა ზონაზე ერთდროულად იმუშაოთ და როგორც კი სასურველ ფორმას მიაღწევთ, გადავიდეთ მხოლოდ იმ ადგილებში, რომლებიც საჭიროებს კორექტირებას.

Bodyflex-ის შედეგები: ადრე და შემდეგ

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ვერ ხედავს მათ შედეგებს, რადგან მხოლოდ რამდენიმე იკლებს კილოგრამებს, მაგრამ ყველა კარგავს სანტიმეტრებს. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე დაიწყეთ ნოუთბუქი, სადაც ყოველკვირეულად შეიყვანთ მონაცემებს:

• გაზომვის თარიღი,
• მოცულობა მკერდის ქვეშ (ჭიპის ზემოთ ორი სანტიმეტრი),
• წელის ზომა,
• მოცულობა წელის ქვეშ (ხუთი სანტიმეტრი ჭიპის ქვემოთ),
• ბარძაყის ზომა,
• ფეხის მოცულობა ფართო ნაწილში,
• მკლავის გარშემოწერილობა მის ყველაზე განიერ ნაწილში.

გარდა ამისა, ყოველ კვირას დაწერეთ თქვენი მიღწევების შესახებ: რამდენი სანტიმეტრი გაქვთ მომატებული თითოეულ ზონაში, როგორი გახდა თქვენი წონა, როგორ გრძნობთ თავს. მაშინ შეძლებთ დაინახოთ თქვენი წარმატებები ან მცირე წარუმატებლობები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამისთვის სუნთქვის ტექნიკაასევე არის "რეცესიის" პერიოდები, როდესაც წონა შეიძლება გაჩერდეს. არ ინერვიულოთ, არ ინერვიულოთ, გააგრძელეთ Bodyflex-ის გაკეთება.

რა არის ეს რეცესიები? ეს არის ორგანიზმის რეაქცია იმ ფაქტზე, რომ ვერ გაიგებს რა უნდათ მისგან. თუ ვარჯიშს შეწყვეტთ, წონა სწრაფად დაიწყებს ზრდას, ხოლო თუ გამძლეობას გამოიჩენთ, მაშინ ცხიმოვანი უჯრედებიგააგრძელებს წვას. ეს შესვენება შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე.

მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ტანვარჯიშის შესახებ

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ ფორმას. შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ გაკვეთილები კვირაში ორჯერ. შეასრულეთ კომპლექსი დილით უზმოზე, შემდეგ გააქტიურებთ მეტაბოლიზმს და იგრძნობთ მხიარულებას. მაგრამ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, უბრალოდ არ ჭამოთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და არ ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. წყლის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ შაქრისა და გაზის გარეშე.

"Bodyflex" არ ზღუდავს საკვებს, არ ამახვილებს ყურადღებას დიეტებზე, მაგრამ მიღწევის მიზნით სწრაფი შედეგები, აუცილებელია გამოირიცხოს ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვები, კეტჩუპი, მაიონეზი და სხვა არაჯანსაღი საკვები. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ ისინი დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეული შეუმჩნევლად გადადის პატარა ნაწილებზე ჯანსაღი კვებისკუჭის მოცულობის შემცირებით. უბრალოდ, თქვენი გზა სუსტი ფორმების მისაღწევად იქნება ოდნავ ნელი, ვიდრე ისინი, ვინც აერთიანებს სათანადო კვება Bodyflex სისტემით.

წონის დაკლების ფოტოები წინ და შემდეგ ხდება იმის დასტური, რომ ოპერაციის გარეშე და მკაცრი დიეტებიშეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ფორმებს. ამ ადამიანებს შეუძლიათ სისუსტეები, მაგრამ ზომიერად. მაგალითად, ყოველდღე არ ჭამოთ ნამცხვრის ნაჭერი, არამედ ტანსაცმლის სხვა ზომის დაკარგვა ნახევარი პორციით აღსანიშნავად.

მაშ ასე, შევაჯამოთ. „ბოდიფლექსი“ სუნთქვისა და სპეციალური გაჭიმვის პოზების დახმარებით ამკვრივებს კუნთებს, რის გამოც სანტიმეტრები იკარგება. საშუალოდ, პირველი კვირის განმავლობაში, ათიდან ოცდათხუთმეტი სანტიმეტრი სჭირდება თეძოების, წელის და ფეხების მიდამოში. თუ წონა სტაბილურია ან შედეგები საშუალოზე დაბალია, მაშინ მიზეზი არის არასწორი შესრულებასუნთქვის, იზომეტრიული და იზოტონური პოზები. შედეგის ნაკლებობაზეც მოქმედებს ცუდი კვება, ანუ თქვენ ზრდით ტკბილეულის და ფქვილის რაოდენობას რაციონში იმ იმედით, რომ ჟანგბადი დაწვავს ყველა მოხმარებულ კალორიას.

იმისათვის, რომ თითოეული ვარჯიში სწორად შეასრულოთ, ჯერ გააკეთეთ ისინი თქვენი სუნთქვის მონიტორინგის გარეშე, გახსოვდეთ მათი თანმიმდევრობა. შემდეგი, ისწავლეთ სწორად სუნთქვა, მიიდეთ ხელი მუცელზე და მკერდზე, რომ უფრო ნათელი გახდეს. მოსამზადებელი პოზის შემდეგ, სწრაფად გადადით მთავარ კომპლექსზე, რადგან მისგან არის რვადან ათ წამამდე ათვლა.

როცა შენი ფიგურა მიაღწევს იდეალური ფორმები, შეიძლება დაამატოთ დენის დატვირთვა. უბრალოდ დაადეთ წონიანი სამაჯურები მაჯებსა და თითებზე. ასეთი ვარჯიშები ყველაზე მნიშვნელოვანია მენოპაუზის დროს, რადგან მენოპაუზის დროს ძვლები მყიფე ხდება. შეუთავსეთ აქტივობები, დაამატეთ თქვენი საკუთარი გაჭიმვები და დაიკლეთ წონა ჯანმრთელობისთვის!

ბევრ მამაკაცს ხშირად აინტერესებს როგორ სწრაფად დაიკლოს 20 კგ ან მეტი?

მუცლის ცხიმი მარადიული პრობლემაა 15 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ადამიანისთვის, ვინც წონაში იკლებს. მაგრამ ქალებმა და მამაკაცებმა სხვაგვარად უნდა გაუმკლავდნენ ამ მინუსს.

მამაკაცის ლუდის მუცელი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ქალის მუცელისაგან. დეფიციტი მამაკაცებში ვლინდება განათლების გამო მუცლის ცხიმი, რომელიც თავის მხრივ ახლოსაა შინაგან ორგანოებთან და მავნე ზეგავლენას ახდენს მათზე, სწორედ ამ მიზეზით. სხეულის ცხიმიარ გამოიყურებოდე ისე თავისუფლად, როგორც მკლავებზე ან ფეხებზე.

საბედნიეროდ, ყველა მამაკაცს აქვს რელიეფური და მუცლის კუნთები.

ყველა კაცისთვის მიმზიდველია გარეგნობამუცლის კუნთების ამოტუმბვის სტიმული უნდა იყოს, რადგან ლუდის მუცლით მამაკაცი, რომლის სილუეტი ორსულ ქალს წააგავს, სულაც არ არის კარგი.

მაგრამ ასე ადვილია კაცისთვის 20 კგ-ის დაკლება?

არსებობს მოსაზრება, რომ მუცლის მიდამოდან ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ სირბილით და ექსკლუზიურად მუცლისკენ მიმართული ვარჯიშებით (კრუნჩხვები). მაგრამ ეს ასე არ არის. მხოლოდ კარდიო ვარჯიში აქ საკმარისი არ არის. ცნობილია, რომ ცხიმი მუცლის არეში გადადის ბოლო საშუალება. ამიტომ, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი სხეულის კუნთების ყველა ჯგუფი სპორტში, რათა წონის დაკლება მოხდეს სწრაფად და თანაბრად.

Ყველაზე ეფექტური ტრენინგიითვლება ისეთებად, რომლებიც ეფუძნება ძირითად სავარჯიშოებს.ასეთ ვარჯიშებს მიეკუთვნება შტანგის დაჭერა მწოლიარე პოზიცია, მკვდარი აწევა, წონიანი squats. ასეთი ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ჟანგბადის მოხმარების მკვეთრ ზრდას, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, ანუ თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონა 20 კგ-ით ან მეტით. გარდა ამისა, კალორიების მიღება ხდება ვარჯიშიდან 48 საათის განმავლობაში.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს ის ფაქტი, რომ მამაკაცები, რომლებიც ასრულებენ 3-5 ძირითად ვარჯიშს, ბევრს კარგავენ მეტი ენერგიავიდრე მათ, ვინც პროფესიონალურად არის დაკავებული სპორტით და ასრულებს დაახლოებით 15 სხვადასხვა ვარჯიშები.

ეს მივყავართ დასკვნამდე, რომ ცხიმი მყისიერად იწვება შემდეგი მოქმედებების შემდეგ:

1. სკამების პრესა.
2. დედლიფტი.
3. მდგარი შტანგას პრესა.
4. სკუტები წონებით.

მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის მქონე მამაკაცებისთვის (20 კილოგრამი ან მეტი), ასეთი დატვირთვები უბრალოდ შეუცვლელია. ზე სწორი მიდგომასხეული შეიცვლება უკეთესი მხარეპირდაპირ თქვენს თვალწინ.

ჩვეულებრივი კრუნჩები, რომლებიც შექმნილია მუცლის ასაწევად, ააქტიურებს სტაბილიზირებულ კუნთებს, ვიდრე ძირითადი ვარჯიშები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მუცლის კუნთები აძლიერებს დაძაბულობას გულმკერდსა და მენჯს შორის და თუ მუცლის ღრუს ოდნავ ამოტუმბავთ, შეიძლება განვითარდეს დახრილობაც კი. მუცლის კუნთებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშების ღირებულება ძალიან მცირეა და ვარჯიშის შემდეგ ზედმეტი ენერგია არ იხარჯება.

კვება წარმატების გასაღებია!

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ბოდიფლექსით?

ღირს ყურადღების მიქცევა bodyflex-ზე. ჩვენს ქვეყანაში ბოლო დროს პოპულარული გახდა სუნთქვის ვარჯიშები. ტექნიკა შესანიშნავად მოქმედებს მუცლის კუნთებზე იმის გამო, რომ ვაკუუმი ზრდის მათ ტონს.

საკმაოდ საინტერესოა ის ფაქტი, რომ ადამიანების უმეტესობა სხეულის მოწესრიგებულ ფორმებს იძენს არა ცხიმის წვით, არამედ იმის გამო, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების დროს მუცლის კუნთები ძლიერდება და მუცელიშესამჩნევად ზურგისკენ დაიწია.

ბოდიფლექსის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ პოზაში: მჯდომარე, დგომა, დაწოლა. შეგიძლიათ მუცლის კუნთების ვარჯიში და წონის დაკლება ჭარბი წონათუნდაც სამუშაო ადგილზე. შეეცადეთ შეასრულოთ ძირითადი ბოდიფლექსის ვარჯიშები ყოველდღიურად - დილით და საღამოს.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესასრულებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ კარგად ვენტილირებადი ოთახი, რათა რაც შეიძლება მეტი ჟანგბადი შევიდეს სხეულში.

ახლა მოდით გადავიდეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაზე. კუჭში ვაკუუმის შესაქმნელად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ღრმა სუნთქვამუცელი წინ წამოწიეთ და შემდეგ გააკეთეთ მკვეთრი ამოსუნთქვა, წოვს მუცელში. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც ისწავლით როგორ შექმნათ ვაკუუმი იდეალურად, შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება ამ მდგომარეობაში ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებით - აბს, ლუნგები, ფეხის რხევა. ამგვარად ცხიმოვანი ქსოვილიგაცილებით სწრაფად დაიშლება და სამუდამოდ დაივიწყებთ თქვენს შესახებ ლუდის მუცელიდა ჩამოკიდებული გვერდები, ზედმეტი კილოგრამები მყისიერად გაქრება.

თუ ამა თუ იმ მიზეზის გამო არ შეგიძლია გრძელვადიანი ფიზიკური ვარჯიშიშეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ კვებაზე. გამოიყენეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, თავიდანვე მიჰყევით მას ძირითადი წესები- გამორიცხეთ ტკბილეული, ფქვილი, შემწვარი საკვები, დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ქცევა მარხვის დღეები, მოძებნეთ წონის დაკლების ახალი გზები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.

$/fizkes

წვრილი წელი, დაჭიმული მუცელი, ტანის დახრილი კონტურები - აი, რისკენ ისწრაფვის ათასობით ქალი. თუმცა, ყველა ქალი არ ახერხებს წონის დაკლებას ამ პრობლემურ სფეროში. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება წელის სუნთქვის ვარჯიშები. სპეციალურად შექმნილი მიდგომების უნიკალურ კომპლექტს bodyflex ეწოდება.

ტექნოლოგიის არსი და მახასიათებლები

ბოდიფლექსის პროგრამა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წელზე ცხიმის ფენას „დაწვით“. მუცლის არეში. ეს კომპლექსიწარმოდგენილია 12 ვარჯიშის კომბინაციით. მადლობა მათ სწორი შესრულებაშეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს ცხიმოვანი ფენამუცლის არეში.

რატომ "მუშაობს" ეფექტურად წელისა და მუცლის bodyflex? წელის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები ასობით ქალბატონმა გამოსცადა. ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები ასევე იყენებდნენ მას პროდუქტიული წონის დაკლებისთვის. სისტემა ჩამოაყალიბა გრიგ ჩაილდერსმა. მან შემუშავებულ ტექნიკას მიუძღვნა წიგნი, რომელიც მყისიერად გავრცელდა მთელ მსოფლიოში, ასევე ვიდეოჩანაწერები, რომლებიც ხელს უწყობენ ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებას.

პროგრამის მთავარი მახასიათებელია სწორი სუნთქვა. სინამდვილეში, ბოდიფლექსი მუცლის ცხიმის დასაკლებად არის ნამდვილი მიღწევა წონის დაკლების სფეროში. ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა დელიკატურ ადგილას ხდება მაქსიმუმის გამო ღრმა სუნთქვა.

კომპეტენტური მიდგომის წყალობით არა მხოლოდ მუცელი იჭიმება, არამედ ორგანიზმი ზოგადად ჯანმრთელია.

ღრმა სუნთქვის გამო სისხლში ჟანგბადის მაქსიმუმი შედის. სისხლი მას მთელ სხეულში ანაწილებს. თავის მხრივ, ჟანგბადი არის უმარტივესი, ყველაზე ბუნებრივი და ამავე დროს ეფექტური კატალიზატორი ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის. ადამიანი ამ „სასარგებლო“ სისხლს ადვილად მიმართავს სასურველ ადგილებში და აკონტროლებს მის მოქმედებას. როგორ მივაღწიოთ ამას? სწორად შესრულებული გაჭიმვის ვარჯიშებით. სწორედ მათზეა დაფუძნებული ბოდიფლექსის ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

მომზადების დახვეწილობა

უნიკალური სუნთქვის ვარჯიშები სწრაფი წონის დაკარგვამუცელი შეიძლება იყოს ეფექტური, თუ ამისთვის სათანადოდ მომზადდება. დასაწყისისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია წელისა და გვერდებზე ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზის გაგება. ხშირად იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. ამ სიტუაციაში, როგორც წესი, მცირე ნაწილი არ ეხმარება, დაბალკალორიული მენიუდა ხუთჯერ დღეში, ფრაქციული კვება.

ნაწლავებისა და კუჭის არასწორი ფუნქციონირება კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია ზედმეტი კილოგრამების მატებისთვის, რომლებიც ძირითადად წელის არეში გროვდება. დიდი ზომებიკუჭი აუცილებლად გამოიწვევს ზედმეტი მოხმარებას დიდი რაოდენობითსაკვები. IN ამ შემთხვევაშიწელის ბოდიფლექსი უნდა იყოს შერწყმული დიეტის კორექციასთან. რეკომენდებულია ულუფების შემცირება და საჭიროა უფრო ხშირად ჭამა: 5-6-ჯერ დღეში.

ტექნიკა მშვენივრად "მუშაობს" ნებისმიერ შემთხვევაში. ის შესანიშნავია:

• ამცირებს მოცულობას მუცლის ცხიმი;
• აუმჯობესებს ჯანმრთელობას;
• ხდის კუნთებს ელასტიურს;
• ასწორებს მთელი სხეულის კონტურებს;
• ანიჭებს სახსრებს მოქნილობას.

გარდა ამისა, სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები ახდენს ფილტვების, გულის, სახსრების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ფუნქციონირებაზე. ენდოკრინული სისტემა.

სუნთქვის ვარჯიშების უნიკალური თვისება მისი მოხერხებულობაა. ყველა ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ სახლშიც კი. იმისათვის, რომ ისინი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, რეკომენდებულია მუცლის ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშების შერწყმა დიეტის კორექციასთან. აუცილებელია მენიუდან ამოიღოთ ლიმონათები, ტკბილეული, ჩიფსები, კონსერვები, შებოლილი პროდუქტები.

მუცლის ღრუსთვის ბოდიფლექსი რომ იყოს ეფექტური, ძალიან მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ყოველდღიურად შეასრულოთ. ამისათვის რეკომენდირებულია აირჩიოთ ოპტიმალური, მოსახერხებელი დრო, რომელშიც ჩატარდება ტრენინგი. ტექნიკა საუკეთესოდ მუშაობს დილით. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია გაღვიძებისთანავე. როცა სხეული წესრიგშია და ზედმეტი კილოგრამები აღარ არის პრობლემა No1, მაგრამ უბრალოდ შენარჩუნება გჭირდებათ მიღწეული შედეგები, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ვარჯიშის დრო და გადაიტანოთ საღამოზე.

იმისათვის, რომ ბოდიფლექსის მუცლის ვარჯიშები იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა. გაკვეთილების დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიუნდა იყოს მშვიდი და არ იყოს დაკავებული საჭმლის მონელებით.

ვარჯიშის დროს დასაშვებია წყლის დალევა.

იმის სანახავად, თუ რამდენად ეფექტურია მუცლის ბოდიფლექსი, რეკომენდებულია საზომი ლენტის გამოყენება. პროფესიონალები გვირჩევენ ჩამოწეროთ პარამეტრები:

• თეძოები (თითოეული ცალკე);
• წელის;
• მკლავის გარშემოწერილობა

ეს უნდა გაკეთდეს ვარჯიშის დაწყებამდე. როდესაც ბოდიფლექსის სავარჯიშოები მუცლის კუნთებისთვის მესამედ შესრულდება, შეგიძლიათ ხელახლა გაზომოთ. შემდეგ ეს პროცედურა ტარდება ყოველდღე. გამოყენება საზომი ლენტისაშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ სხეულის ზომის შემცირების პროგრესი და სიჩქარე.

თანაბრად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის მოტივატორის პოვნა. ქალებისთვის, როგორც წესი, ეს ხდება გარდერობის გარკვეული ელემენტი. შეგიძლიათ აიღოთ კაბა, შარვალი ან ქვედაკაბა, რომელიც ძალიან პატარა აღმოჩნდა. თუ ჩაიცვით თქვენი მრუდეთუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ბოდიფლექსი დაგეხმარებათ: მუცლის ვარჯიშები "მუშაობს" უკიდურესად მოკლე დროში. როგორც წესი, ორი კვირა საკმარისია ყოველდღიური ვარჯიშებიპირველის მისაღებად თვალსაჩინო შედეგები.

ტრენინგის მახასიათებლები

წარმოდგენილია Bodyflex მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის სპეციალური აღჭურვილობა, რომელიც შედგება 12 ვარჯიშისგან. მათ დასრულებას მინიმუმ დრო დასჭირდება, მაგრამ ეფექტურობა საუკეთესო იქნება. დღეში მხოლოდ მეოთხედი საათი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მაქსიმალურად ეფექტური იყოს.

კომპლექსი, რომელიც მიმართულია უშუალოდ წელის ტრანსფორმაციაზე, წარმოდგენილია ხუთი მიდგომით. მუცლის ცხიმის დაკარგვის სუნთქვის ვარჯიშები სწორად უნდა დაიწყოს: ამაში ვიდეო დაგეხმარებათ. პირველ რიგში, გაჭიმვა ხდება. ამ ვარჯიშის წყალობით მუცლის არე მშვენივრად ტონუსდება, წელი კი სწორდება და იჭიმება. დაჭიმვის შესასრულებლად დადექით პირდაპირ და ოდნავ მოხარეთ ფეხები. ხელები მუხლების ზემოთ უნდა იყოს.

ამ შემთხვევაში ტარდება სუნთქვის ვარჯიშები და მარჯვენა ფეხიგადაჭიმულია. თქვენ უნდა შეინახოთ ის რაც შეიძლება სწორი. ამ შემთხვევაში, მთელი წონა გადადის მარცხენა ფეხიზე. მარჯვენა ხელი ამოდის და საპირისპირო მიმართულებით იჭიმება. გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს 8 დათვლაზე. რეკომენდებულია სულ 3 მიდგომის გაკეთება.

"ბრილიანტი" - შემდეგი ვარჯიში, ხელს უწყობს წელის არეს გაუმჯობესებას. ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების, ასევე მკლავების ზედაპირის გამოსწორებას შიგნით. საწყისი პოზიცია - სწორი ფეხებიბარძაყის სიგანეზე. თქვენი ხელები წინ უნდა იყოს გაშლილი. სწორად სუნთქვისას თითები ერთმანეთს ძლიერად უნდა დააჭიროთ. ვარჯიში კეთდება 3-ჯერ 8 დათვლაზე.

კომპლექსის სხვა სავარჯიშოები არანაკლებ ეფექტური და ეფექტურია:

• Კატა;
• Მაკრატელი;
• მუცლის პრესა.

თითოეული მიდგომა სწორად უნდა შესრულდეს. მეთოდოლოგიისა და შემოთავაზებული სუნთქვის სისტემის დაცვა მოგცემთ გახარების საშუალებას ლამაზი მუცელიდა უყოყმანოდ ჩაიცვით ყველაზე ლამაზი, მჭიდრო სამოსი.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის bodyflex, რა მახასიათებლები განასხვავებს ამ სავარჯიშოების კომპლექტს დამწყებთათვის სხვა პროგრამებისგან და სად უნდა დაიწყოს ვარჯიში. Bodyflex ეფუძნება დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკას, რომელშიც ფილტვები გამოიყენება 100%-ით და არა 25%-ით, როგორც ჩვეულებრივი ცხოვრება. სისხლის ჟანგბადით გაჯერებით, შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გაააქტიუროთ ცხიმების წვის პროცესი.

წონის დაკლების საკითხი თითქმის ყველა ქალს აწუხებს, რადგან ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად და ჰქონდეს მოხდენილი სილუეტი. დიეტები და დამღლელი ძალაუფლების ვარჯიშიყველას არ შეუძლია ამის ათვისება სპორტდარბაზში. დღეს არის ალტერნატიული გზებირომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ჭარბი წონადა ცხიმოვანი დეპოზიტები. ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული და პოპულარული ვარიანტი, რომლის დაუფლებაც ადვილია დამწყებთათვის სახლში, არის bodyflex.

თუ სწორად სუნთქავთ და ასრულებთ ტანვარჯიშს, შეგიძლიათ ჟანგბადის შეტევა ცხიმის დეპოზიტებზე გარკვეული სფეროებიდა პრობლემური სფეროები. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამჩნიოთ თქვენი ძალისხმევის შედეგები 2-3 კვირის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

ძირითადი წესები

პროგრამა ამერიკელმა დიასახლისმა გრირ ჩაილდერსმა დაიწყო. სწორედ ის განვითარდა ეფექტური ტექნიკაწონის დაკლება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ დამღლელი დიეტები და ინტენსიური ტრენინგი. მიმოხილვები მიუთითებს, რომ პროგრამა ძალიან ეფექტურია. გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა. რომელმაც გაიარა სრული კურსიივარჯიშეთ, თქვენი ფიგურა გახდება უფრო თხელი, კანი უფრო ელასტიური, შინაგანი ორგანოებიუფრო ჯანმრთელი და ზოგადი ჯანმრთელობაბევრად უკეთესი.

დამწყებთათვის Bodyflex-ის ათვისება შესაძლებელია ტრენერის დახმარებით. თუ სახლში სწავლა გსურთ, ვიდეო გაკვეთილები რუსულ ენაზე ან ლარისა აგაპოვა, წონის დაკლებისა და ფიგურის კორექციის სპეციალისტები მოვლენ სამაშველოში.

სანამ უწყვეტ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, მნიშვნელოვანია დაეუფლოთ ტრენინგის ძირითად წესებს წარმოდგენილი სისტემის მიხედვით:

• საჭიროა დღეში არაუმეტეს 20 წუთისა ვარჯიში;
• უმჯობესია 15 წუთიანი ვარჯიში დილით უზმოზე გააკეთოთ, თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი ან მცენარეული ჩაი;
• გაკვეთილები უნდა იყოს სისტემატური, არ შეიძლება იგნორირება გაუკეთოთ ვარჯიშს, საბაბების გამოთქმას, რასაც მოგვიანებით მიაღწევთ;
• აიძულეთ თავი ივარჯიშოთ, განწყობისა და ამინდის მიუხედავად;
• პროგრამა არ მოითხოვს ქალს დიეტის დაცვას, მაგრამ მან უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტის პრინციპები, ჭამოს ჯანსაღი საკვები ფრაქციულ ნაწილებში;
• ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი, ტანვარჯიშის ხალიჩა და ვიდეო მასალა.

Bodyflex არის ვარჯიში გარეშე დამატებითი ნივთები(ჰანტელები, ფიტბოლი), თუმცა ვარჯიშის დროს ამ მეთოდით შეგიძლიათ დაწვათ 3500 კალორია. შედარებისთვის ერთი საათი რეგულარული ფიტნესისაშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 250 კკალ.

სუნთქვის ტექნიკის მახასიათებლები

Bodyflex ვარჯიში ეფუძნება სწორ სუნთქვას. ამიტომ დამწყებთათვის რჩევა ასეთია: გაკვეთილების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტექნიკის საფუძვლების დაუფლება. თქვენი ვარჯიშების ეფექტურობა და ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, დაეუფლებით თუ არა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პრაქტიკას. ალგორითმი სწორი სუნთქვაგანსხვავდება სიმარტივით და ხელმისაწვდომობით. ერთადერთი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მცირე ვარჯიში:

• საჭიროა ფილტვების დაცლა. ამისათვის ჩვენ ტუჩებს ვკეცავთ მილში და, როგორც იქნა, გამოვთქვამთ ბგერას "u", ამოსუნთქვით ბოლომდე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბოდიფლექსში ყველა ამოსუნთქვა ხორციელდება პირის ღრუს მეშვეობით.
• სწორად ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა სწრაფად ამოისუნთქოთ. ეს კეთდება ცხვირით, დახურული პირით. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, რათა ფილტვები ჰაერით გაივსოთ.
• ჩვენ მკვეთრად ამოვისუნთქავთ, მაგრამ ამჯერად ეს უნდა გავაკეთოთ არა შეუფერხებლად, არამედ სწრაფად, ტუჩები სწორ ხაზში ჩავჭიმოთ. ამოსუნთქვისას უნდა გესმოდეთ ხმა "ღრმა".
• შემდეგი ნაბიჯი არის სუნთქვის შეკავება. ამისათვის თქვენ უნდა გაიყვანოთ მუცელი და დაწიოთ თავი ქვემოთ. ჩვენ ვითვლით 7-მდე, მე-8 ერთეულზე გადავდივართ დასკვნითი ეტაპი.
• დაისვენეთ კუნთები და მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

პირველმა კლასებმა შეიძლება გამოიწვიოს ხველა ან თავბრუსხვევა. არ ინერვიულოთ, სხეული ადაპტირდება ფილტვების გაზრდილ ფუნქციასთან და ჰიპერვენტილაციასთან. დროთა განმავლობაში ეს ფენომენი გაივლის.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ბოდიფლექსს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და შეზღუდვები. ორსულობის დროს უმჯობესია თავი აარიდოთ სუნთქვის ვარჯიშებს. თუ პროგრამის გამოცდილი მომხრე ხართ, დატოვეთ გაჭიმვა. აკრძალულია ბოდიფლექსის მეთოდის პრაქტიკა თუ გაქვთ ქრონიკული გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა, ტრავმა ან ახლახან გაიკეთეთ ოპერაცია.

ხშირად ქალებს აინტერესებთ, როდის შეუძლიათ სისტემის მიხედვით ვარჯიშის დაწყება მშობიარობის შემდეგ და საკეისრო კვეთა. ამ კითხვაზე ერთი პასუხი არ არსებობს. მნიშვნელოვანია, თავი კარგად იგრძნოთ, მოემზადოთ სტრესისთვის და პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს.

ტრენინგი

პროგრამა იწყება დათბობით. ეს საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ სხეული, ფიზიკურად და გონებრივად მოაწყოთ იგი სწორად. არსებობს სამი პოზიცია, რომლებშიც თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ზემოთ წარმოდგენილი სუნთქვის ტექნოლოგია, ესენია:

• "Კალათბურთის მოთამაშე". ოდნავ ვდგავართ ფეხები მოხრილი, ხელებს ვაყრით ბარძაყზე მხოლოდ მუხლის ზემოთ, სხეული წინ არის დახრილი.

• "ფართო ნაცრისფერი თმა." იატაკზე ვსხედვართ და ფეხებს რაც შეიძლება ფართოდ ვაშლით. მხრის პირები შეკრულია, მკლავები ზურგს უკან, ხელისგულები იატაკზე ეყრდნობა.

• "ოთხი წერტილის აქცენტი." ვდგავართ ოთხზე, ზურგი სწორი, ფეხები და ხელები სხეულის პერპენდიკულარულია.

რომ დაეუფლა ძირითადი პოზიციები, შეგიძლიათ პირდაპირ დაიწყოთ ვარჯიში. არსებობს მრავალი განსხვავებული სავარჯიშო, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია:

1. "ნავი". ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ვარჯიშს შიდა ზედაპირითეძოები. ვარჯიშს ვიწყებთ „ფართო ჩაჯდომის“ პოზიციიდან. აუცილებელია სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება 8 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებამდე, წინ უნდა დაიხაროთ, ხელები გაშალოთ, მხრები ჩამოწიოთ და მუცლის კედლის კუნთები შეხვიდეთ. ვარჯიში შესრულებულია 5-ჯერ.

1. "Კატა". მოძრაობის დროს შესაძლებელია მუცლის, ზურგისა და კისრის კუნთების გამოყენება. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ „ოთხპუნქტიანი ხაზგასმა“ პოზიცია. Მოდი გავაკეთოთ პირველი ეტაპისუნთქვის ვარჯიშები. 8 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებამდე, მაქსიმალურად უნდა მოირგოთ ზურგი და თავი ქვემოთ ჩამოწიოთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიციაგაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

1. "Ლომი". ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სახის და კისრის კუნთების გაძლიერებას. ვარჯიშს „კალათბურთელის“ პოზიციიდან ვიწყებთ. ვარჯიში იწყება სწორი სუნთქვის 4 საფეხურით, შემდეგ საჭიროა ტუჩები ტუბში მოხვიოთ, შემდეგ კი პირი რაც შეიძლება ფართოდ გააღოთ და ენა გამოწიოთ.

ასევე ნახეთ ვიდეო:

პროგრამის ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად, უბრალოდ სცადეთ გაკვეთილები ბოდიფლექსის ტექნიკაზე დამწყებთათვის. სისტემატური ვარჯიშით შეამჩნევთ, რომ გაცილებით უკეთ იწყებთ თავს, სხეულმა სასურველი ფორმა შეიძინა და კარგი ხასიათი- გახდა თქვენი მუდმივი თანამგზავრი.

Bodyflex სისტემა შეიმუშავა და გამოსცადა საკუთარ თავზე ამერიკელმა გრირ ჩალდერსმა. კურსის შემქმნელის თქმით, მიღწევა სასურველი ეფექტისაკმარისია მხოლოდ მეოთხედი საათი ყოველდღიური ვარჯიში. მთავარია კანონზომიერება და სწორი სუნთქვა. ღირს ცალკე გაკვეთილი დაუთმოთ მის პრაქტიკას. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ წიგნებიდან და ვიდეოებიდან სავარჯიშოების შესწავლით. მაგრამ თუ ეს ვარიანტი ძალიან მარტივი მოგეჩვენებათ, დარეგისტრირდით bodyflex ჯგუფში და ივარჯიშეთ ტრენერის ხელმძღვანელობით.

ვარჯიშების ეფექტურობა გაიზრდება თუ დაიცავთ სწორი დიეტა. მოერიდეთ ზედმეტად ცხიმიან საკვებს, ტკბილეულს და გაზიან სასმელებს - ისინი ხელს უწყობენ შებერილობას და ცხიმის დაგროვებას წელის არეში.

კომპლექსის შემქმნელი გვირჩევს ფოკუსირებას არა წონაზე, არამედ პარამეტრებზე. ვარჯიშის დაწყებამდე გამოიყენეთ საზომი ლენტი, რათა გაზომოთ წელი, ასევე თქვენი „ქვედა“ და „ზედა“ მუცლის რამდენიმე სანტიმეტრით, შესაბამისად წელის ზემოთ და ქვემოთ. ჩაწერეთ მიღებული რიცხვები. ერთი კვირის შემდეგ სანტიმეტრმა უფრო სასიამოვნო შედეგი უნდა აჩვენოს.

თუ გსურთ უფრო სწრაფი შედეგი, გაიკეთეთ მინი კომპლექსი დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს.

Როგორც შედეგი რეგულარული კლასებისისტემის მიხედვით, თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ პოზა და შეცვალოთ თქვენი სხეულის პარამეტრები - გახადოთ ფეხები, შექმნათ ელასტიური მუცლის და ა.შ.

სუნთქვის ვარჯიში

ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი ფილტვებიდან. ტუჩები შეაერთეთ და გაათავისუფლეთ ნელა და თანაბრად. შემდეგ დახურეთ ტუჩები და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, აავსეთ ფილტვები ჟანგბადით. გაყინეთ რამდენიმე წამით და მკვეთრად ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვა უნდა იყოს ღრმა, რამდენიმე ნაბიჯით და პირდაპირ დიაფრაგმიდან.

მთელი ჰაერის ამოსუნთქვის შემდეგ, დახურეთ პირი და შეიკავეთ სუნთქვა, მუცელი ნეკნების ქვეშ მთელი ძალით გაიყვანეთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რვა ნელი დათვლა, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ მუცელი. სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, ივარჯიშეთ სათანადო სუნთქვის ტექნიკა, მიიყვანეთ ისინი ავტომატურობამდე.

მუცლის ვარჯიშების მინი კომპლექტი

Bodyflex კომპლექსი შეიცავს რამდენიმე ვარჯიშს, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის არეში ცხიმის მოცილებას. სწორად შესრულებული სავარჯიშოები ვარჯიშობენ მუცლის კედელი, იტვირთება სწორი და ირიბი მუცლის კუნთები, ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს სამჯერ, სუნთქვის შეკავება რაც შეიძლება დიდხანს.

დაიწყეთ ვარჯიშით, რომელიც მიზნად ისახავს ზედა და ქვედა კუნთების ვარჯიშს აბდომინალები. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დაადეთ ფეხები იატაკზე ერთმანეთისგან 30 სმ დაშორებით. აწიეთ ხელები და აწიეთ ისინი მაღლა იატაკიდან თავის აწევის გარეშე. შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშიმუცელში ძლიერად დახატეთ, ხელები გაშალეთ, მხრები და თავი ასწიეთ. თავი უკან გადააგდეთ, ნიკაპი ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. აწიეთ მკერდი და მხრები რაც შეიძლება მაღლა - დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ მთელ სხეულში. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 8 დათვლა, შემდეგ ჩამოწიეთ, ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ.

სცადეთ ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს მუცლის ქვედა კუნთები. დაწექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით. ხელისგულები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, გაიჭიმეთ მუცელი. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 9-10 სმ სიმაღლეზე და გააკეთეთ რამდენიმე ფართო მაკრატლის სტილის საქანელა, გაჭიმეთ თითები. ამოისუნთქეთ, დაწიეთ ფეხები იატაკზე.

ირიბი კუნთებისთვის მუცელი გააკეთებსმარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიში. დაჯექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ მუხლები და მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე მოათავსეთ. Დადება მარცხენა ხელიზურგს უკან და მარჯვენა ხელით დაიჭირე მარცხენა მუხლი. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, მიიწიეთ მუცელში და მარჯვენა ხელით მიიწიეთ მუხლი თქვენსკენ, ამავდროულად მარცხნივ მოატრიალეთ ტანი. უნდა იგრძნო ძლიერი დაძაბულობაწელის და თეძოს კუნთები. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 8 დათვლა და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

რჩევა 2: ეფექტური ვარჯიშებიიარაღის, კუჭისა და ფეხების ვარჯიშისთვის

შერბილებული სხეულისაშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული მზერა, ჩაიცვათ მჭიდრო ტანსაცმელი და თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ, რადგან სპორტი მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. სავარჯიშოები მკლავების, მუცლის და ფეხების ვარჯიშისთვის დაგეხმარებათ ამ ეფექტის მიღწევაში.

ეფექტური ვარჯიშები ხელების ვარჯიშისთვის

გახურების შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში სავარჯიშოებით ბიცეფსის და ტრიცეფსის განვითარებისთვის. კუნთების პირველი ჯგუფის ამოტუმბვის მიზნით, განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, გაასწორეთ ზურგი და მიიწიეთ მუცელში. აიღეთ ჰანტელები, დააჭირეთ მხრებს და იდაყვებს გვერდებზე - ვარჯიშის დროს ისინი არ უნდა მოძრაობდნენ. აწიეთ ხელები ჰანტელებით მხარზე, დააფიქსირეთ რამდენიმე წამით და დააბრუნეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც შეგიძლიათ. შესაძლებელია, რამდენიმე მიდგომით.

პოზიციის შესანარჩუნებლად, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ჰანტელებიდან ზემოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თავის უკან და ისევ გაასწორეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-20 ჯერ, შემდეგ გააკეთეთ მეორე ხელით. ამის წყალობით შეგიძლიათ ტრიცეფსის გამკაცრება.

ეფექტური ვარჯიშები მუცლის ვარჯიშისთვის

ცხიმის მოსაშორებლად და მუცლის კუნთების დაჭიმვისთვის საჭიროა მუცლის ვარჯიშების გაკეთება - ეს არის ყველაზე ეფექტური გზამიღწევა სასურველი შედეგი. დაწექით იატაკზე, ოდნავ გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები, ხელები კი თავის უკან მოხვიეთ. შეასრულეთ სხეულის აწევა იატაკიდან ზურგის ქვედა ნაწილის აწევის გარეშე.

შემდეგ მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ, ხელისგულები ქვემოთ, რათა შეამციროთ ზეწოლა ზურგზე. გაისწორეთ ფეხები და ნელა ასწიეთ იატაკიდან 30-40 სმ-ით, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ.

ისევ მოხარეთ მუხლები და ხელები თავის ზურგზე მოათავსეთ. აწიეთ სხეული და ამავე დროს ეცადეთ იდაყვით მიხვიდეთ მარჯვენა ხელიმოპირდაპირე ფეხის მუხლამდე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ სხვა მიმართულებით. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ამოტუმბოთ თქვენი ირიბი მუცლის კუნთები.

ეფექტური ვარჯიშები ფეხების ვარჯიშისთვის

პირველი ორი ვარჯიში უფრო შესაფერისია მშვენიერი სქესისთვის, რადგან ისინი მიმართულია ბარძაყის შიდა კუნთების დაჭიმვაზე - ეს ის ადგილია, რომელიც პრობლემურად ითვლება. დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ ან მოხვიეთ ისინი თავის უკანა მხარეს, ასწიეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. შემდეგ შეასრულეთ ჯვარედინი საქანელები თქვენი ფეხებით, ანუ ჩვეულებრივი "მაკრატელი".

ამის შემდეგ გადაბრუნდით გვერდზე, ქვედა ხელიმოხარეთ იდაყვში და მოათავსეთ იგი თავის ქვეშ, ზედა მოათავსეთ სხეულის წინ. Ქვედა ფეხიგაჭიმეთ ტანი პერპენდიკულურად და ნელა აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისიც იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 20-30-ჯერ, შემდეგ გადაუხვიეთ მეორეს და შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შემოხვიეთ ხელები მკერდზე ან გაშალეთ ისინი თქვენს წინ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ერთ ფეხზე და ჩაჯექით, მაგრამ არ ასწიოთ მეორე ფეხი იატაკიდან. შეასრულეთ ჩაჯდომა 5-10-ჯერ, შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მეორე ფეხზე და კვლავ გააკეთეთ ჩაჯდომა.

ვიდეო თემაზე