ბალერინის ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ბალეტის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის

სურვილი და ძირითადი უნარები საკუთარი სხეული- ეს არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ სხეულის ბალეტისთვის.

სულ რაღაც 3-4 ვარჯიშის შემდეგ სხეული გახდება მოქნილი, ფეხები უფრო მოხდენილი, პოზა უფრო სწორი, მოძრაობები უფრო გლუვი და მოხდენილი. სხეულის ბალეტის ვარჯიში ყველგან შეიძლება. მთავარია სხეულის ვარჯიშების ზუსტად შესრულება. სხეულის ბალეტში ამბობენ ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანიავიდრე გამეორებების რაოდენობა.

სხეულის ბალეტი არის ფიტნესისა და პილატესის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია კლასიკურ ბალეტზე.

საფუძველი 2005 წელს ამერიკაში ჩაეყარა ქორეოგრაფმა ლი სარაგომ. მას შემდეგ სხეულის ბალეტი გამოჩნდა

რუსეთში სხეულის ბალეტის სკოლის დამფუძნებელი იყო ცნობილი რუსი ბალერინა ილსე ლიეპა.

ახალი ვარჯიშები. მაგრამ არსი იგივე რჩება. ამ სახის ფიზიკური აქტივობაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში და კუნთების დაჭიმვას მთელს სხეულში. გაჭიმვა უმჯობესდება, ტკივილი სახსრებში, ზურგში და საშვილოსნოს ყელის არეში ქრება.

ბალერინა ილსა ლიეპა ბუნებრივად აირჩია საბალეტო საფეხურები. მან შეავსო ისინი პილატესის ვარჯიშებით და წარუდგინა ფართო საზოგადოებას. ტექნიკა ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული გახდა. დღეს მას ახორციელებენ ბევრ რუსულ ფიტნეს ცენტრში.

მათ, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა სხეულის ბალეტი, აღნიშნავენ, რომ ისინი გახდნენ უფრო გამძლე, გაძლიერდნენ, დაიწყეს ღამით უკეთესი ძილი, მოიშორეს დეპრესიული მდგომარეობები, პანიკის შეტევებიდა ჭარბი წონა, ტკივილი სახსრებში, წელის ქვედა ნაწილში, ოსტეოქონდროზისგან.

ვარჯიშები მანქანით

ფიტნეს კლუბებში, სადაც სხეულის ბალეტი პრიორიტეტულია, აპარატები დამონტაჟებულია სახლში, აპარატს შეუძლია სავარძლის შეცვლა;

აქ არის 2 მარტივი ბარიერი სავარჯიშო:

სხეულის დახრილობა.ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ მანქანასთან და დაადოთ მას მარცხენა ფეხი, ხოლო ფეხი გაასწოროთ. Მარცხენა ხელიგასწორდით და შემდეგ დაიწყეთ ფეხის მიღწევა. დარჩით ამ პოზიცია-პოზიციაში. Დაბრუნდი. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 15 გამეორება თითოეულ ფეხიზე.

"გრანდ ბეტმენი" დაბრუნდა.დადექით აპარატის გვერდით და აიღეთ იგი თქვენი ფუნჯებით. შენი სპინარი. ახლა მარცხენა ფეხიგადააგდე ისევ თითზე. აწიეთ ეს ფეხი მაღლა, მით უკეთესი. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. 15 გამეორებიდან ერთ მხარეს და მეორეზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხეულის ბალეტის ვარჯიშები აპარატის გარეშე:

1. მოათავსეთ ფეხები სწორ ხაზზე. მკლავები უნდა იყოს მოხრილი სხეულის წინ, იდაყვებში. ახლა თქვენ უნდა დაჯდეთ და ხელები მაღლა ასწიოთ. Ადექი. და ასე - მინიმუმ 20-ჯერ.
2. მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ ერთი მეორეს ქუსლზე დაეყრდნოს. ახლა თქვენ უნდა გადააგდოთ ფეხი წინ, გვერდზე და უკან. წინდა მუდმივად სრიალებს იატაკზე. გააკეთეთ ეს 20-ჯერ თითოეული ფეხით.
3. შემდეგი სავარჯიშო თითქმის იდენტურია წინა. მხოლოდ ახლა საჭიროა წინდის აწევა იატაკიდან.

სხეულის ბალეტი ეფექტურია წონის დაკლებისთვის?

მირანდა კერი ბოდი ბალეტის დიდი მოყვარულია, მისი ფიგურა ბევრს შურს

ამ კითხვას ხშირად სვამენ დამწყები სპორტსმენები, ისინი, ვინც ახლახან აღმოაჩენენ სხეულის ბალეტს. დადასტურებულია, რომ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად ეხმარება სწრაფად და უსაფრთხოდ მოშორებას ზედმეტი ფუნტი. რატომ:

• ეხება მათ, რაც აუცილებელია წონის სათანადო დაკლებისთვის;
• სახსრებზე არ არის დარტყმითი დატვირთვა, გამორიცხულია დაზიანების შესაძლებლობა;
• სავარჯიშოები სხეულის ბალეტში ძალიან მარტივია, ძალიან მძიმე ადამიანსაც კი არ სჭირდება სპეციალური აღჭურვილობა ფიზიკური ვარჯიში. შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა ნულიდან.

ვისთვის არის შესაფერისი კლასი და რა უკუჩვენებები აქვს?

სხეულის ბალეტი თითქმის ყველასთვის შესაფერისია. გამონაკლისებია:

• ადამიანები განიცდიან ვარიკოზული ვენებივენები;
• ვისაც აქვს გულის მძიმე უკმარისობა, არითმია;
• თუ ქრონიკული დაავადებებიარიან მწვავე სტადიაში.

სხეულის ბალეტს არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ხშირად რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც კიდურის ან ხერხემლის დაზიანება აქვს მიღებული. ახლა მას რეაბილიტაცია სჭირდება. ეხმარება სწრაფად და ეფექტურად წონაში კლების გარეშე მკაცრი დიეტებიდა დამღლელი ვარჯიშები.

ტანსაცმელი სხეულის ბალეტისთვის

სხეულის ბალეტის ტანსაცმელი და აღჭურვილობა იგივეა, რაც ფიტნესისთვის. მთავარია იყოს კომფორტული.

არ არის საჭირო სპეციალური ტანსაცმელისხეულის ბალეტისთვის. ვარგისია კლასებისთვის:

• მაისურები, ვიწრო მაისურები;
• გამაშები, ვიწრო შარვალი, გამაშები, კოლგოტები;
• ჩეხური ფეხსაცმელი, სპორტული ფეხსაცმელი, სპეციალური სპორტული ჩუსტები.

პოინტის ფეხსაცმელი და ტუტუში გამორიცხულია. ეს ელემენტები სრულიად არჩევითია. ტანსაცმელი უნდა იყოს საკმარისად მჭიდრო, რომ ადამიანმა კომფორტულად ივარჯიშოს. ფეხსაცმელი უნდა იყოს მოქნილი. სხეულის ბალეტის გაკვეთილების დროს, თქვენ უნდა მოიხაროთ და დაჭიმოთ თქვენი ფეხები არ გამოდგება; ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხშიშველი.

რით განსხვავდება სხეულის ბალეტი ბალეტისგან?

ჩვეულებრივი ბალეტი სხეულის ბალეტისგან განსხვავდება პროფესიონალიზმით. იცეკვე ეს რთული ცეკვაყველას არ ეძლევა. ამას წლები სჭირდება. სხეულის ბალეტისგან განსხვავებით, რომელიც დამწყებთათვისაც კი სპორტია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

სხეულის ბალეტს არ სჭირდება სპეციალური ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, ბალეტისგან განსხვავებით. ამ უკანასკნელის გაკეთება სახლში შეუძლებელია.

რა არის ეფექტურობა?

სხეულის ბალეტი არის ლამაზი და ახალი მოძრაობა, რომელიც თქვენ უბრალოდ უნდა განიცადოთ თქვენთვის. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაუთმოთ გაკვეთილებს კვირაში მინიმუმ 2-3 ჯერ 60-90 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. სპეციალური აღჭურვილობადა სხეულის ბალეტი არ საჭიროებს ტანსაცმელს.

სხეულის ბადელეტს საკმაოდ ბევრი სარგებელი აქვს:

• ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• აძლიერებს კუნთებს;
• ხდის სხეულს მოქნილს, გლუვს, მობილურს;
• ავარჯიშებს სახსრებს;
• ხსნის დეპრესიას;
• ავითარებს მონდომებას და ნებისყოფას;
• გაიძულებს სპორტს ახლებურად შეხედო, გააცნობიერო, რომ სპორტი შეიძლება იყოს რომანტიული, ლამაზი და
• მოხდენილი;
• თავის ტკივილი ქრება;
• გული და სისხლძარღვები ვარჯიშობენ.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

მერი ჰელენ ბაუერსი

ქორეოგრაფი, ტრენერი. ის მუშაობდა ისეთ ვარსკვლავებთან, როგორებიც არიან ლივ ტაილერი და მეგი ჯილენჰალი. მოამზადა ნატალი პორტმანი სპექტაკლისთვის წამყვანი როლიმხატვრულ ფილმში „შავი გედი“.

სავარჯიშო No1

შეასრულეთ სხეულის აწევა ძალიან შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. არ ასწიოთ ძალიან მაღლა და არ დაწექით მთლიანად იატაკზე. კუნთები აბდომინალებიმუდმივად უნდა იყოს დაძაბულობაში. მკლავები სხეულის პარალელურად მუშაობს. ნუ ეცდებით კისრით აწიოთ თავი. თუ გრძნობთ, რომ გიჭირთ, ძალიან ნუ დაიბნევთ.

სავარჯიშო No2

გაჭიმეთ ხელები წინ და გააკეთეთ გაზაფხულის მოძრაობები. ამპლიტუდა უნდა იყოს მცირე. პრესა მუდმივად დაძაბულია.

შეასრულეთ რვა გამეორების ოთხი კომპლექტი.

სავარჯიშო No3

საწყისი პოზიცია - მუხლებში მოხრილი ფეხები, იატაკზე დაყრდნობილი, სხეული იატაკზე მაღლა აწეული. გვერდითი კრუნჩხვის შესრულებისას ჯერ ასწიეთ სხეული, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ და ამავდროულად გადაატრიალეთ გვერდზე. დაბრუნება საწყისი პოზიციადა იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით მობრუნებით. პრესა მუდმივ დაძაბულობაშია. ხელები წინ გქონდეთ. აწევისას კისერი არ დაიძაბოთ.

შეასრულეთ რვა გამეორების ოთხი კომპლექტი.

სავარჯიშო No4

იატაკზე დაჯექით, სხეული ოდნავ უკან გადაყარეთ და ხელები იატაკზე დადეთ. ასწიეთ ფეხები, გაიჭიმეთ მუცელი და დაიწყეთ უხილავი პედლების ტრიალი, მონაცვლეობით მიიზიდეთ მუხლები მკერდზე. როდესაც ერთი მუხლი მკერდისკენ მიიწევს, მეორე ფეხი ისწორება და ქვევით ეშვება, მაგრამ არ ეხება იატაკს. რაც უფრო ქვევით მიდის ერთი ფეხი და რაც უფრო ახლოს არის მეორე ფეხის მუხლი მკერდთან, მით უფრო დიდია დატვირთვა.

შეასრულეთ რვა გამეორების ოთხი კომპლექტი.

შეგიძლიათ მეტი სცადოთ რთული ვარიანტი- ხელების საყრდენის გარეშე.

სავარჯიშო No5

დაწექით ზურგზე. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში და ეყრდნობა იატაკს თითებით დუნდულებიდან ფეხების დაშორებით. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. მუცელი ჩასმულია. აწიეთ მენჯი იატაკზე რაც შეიძლება მაღლა და გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი. შემდეგ ისევ მოხარეთ და მენჯი ქვემოთ ჩამოწიეთ.

დაასრულეთ რვა გამეორების ოთხი კომპლექტი ერთ ფეხზე და გადადით შემდეგ ვარჯიშზე.

სავარჯიშო No6

აწიეთ მენჯი იატაკიდან სწორი ფეხით და დაიწყეთ აწევა ამ მდგომარეობაში (რვა გამეორების ოთხი კომპლექტი).

შემდეგ გააკეთეთ სავარჯიშო ნომერი 5 მეორე ფეხზე და დაასრულეთ ზამბარებით.

სავარჯიშო No7

დაჯექი ხალიჩაზე, ფეხები ერთად. ოდნავ დახარეთ სხეული უკან და ხელები იატაკზე დააწყვეთ, ხელისგულები წინ. აწიეთ მენჯი იატაკზე მაღლა, მოწიეთ მუცელში და დაიწყეთ ხელებით აწევა, ოდნავ მოხარეთ ისინი, თითქოს არასრული იყოთ. საპირისპირო ბიძგებიტრიცეფსისთვის.

შეასრულეთ რვა გამეორების ოთხი კომპლექტი.

სავარჯიშო No8

ვარჯიშებს შორის შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით დაისვენოთ 10 წამი და ცოტა გაჭიმოთ.

სრული ვარჯიში

ბალეტი არის პლასტიურობა, მადლი, სრულყოფილი პოზა. მუსიკა არის სულის ფრენა, განწყობა. როდესაც მუსიკა და ბალეტი ერწყმის ერთმანეთს, როგორც სხეულის ვარჯიშიბალეტი, თქვენ მიაღწევთ ჰარმონიას გარესამყაროსა და თქვენს „მე“-ს შორის.

1 RELEVE
(ნახევარი თითის აწევა)

საწყისი პოზიცია Body Ballet-ის თითქმის ყველა ვარჯიშისთვის, ეს არის კლასიკური პირველი პოზიცია ბალეტში: ქუსლები ერთად, ფეხის თითები ერთმანეთისგან. სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხს შორის, უკან სწორი, მხრები ქვემოთ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ოთხი ნომრით (ერთი - ორი - სამი - ოთხი) აწიეთ ქუსლებიდან ფეხის წვერებამდე. ასევე ჩამოდით ოთხი რიცხვით. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8 გამეორებით. თქვენ აძლიერებთ ხბოს კუნთებს, ტერფებს, დუნდულებს და აყალიბებთ სწორ პოზას.

2 DEMI-PLIE
(Squats)

დაიკავეთ 1-ლი ან მე-2 პოზიცია, როდესაც ქუსლებს შორის მანძილი დაახლოებით თქვენი ფეხის სიგრძეა. თქვენი ამოცანაა დაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა ოთხი დათვლა, ისე, რომ არ აწიოთ ფეხები იატაკიდან და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მუხლები თითებისკენ არის მიმართული. წონასწორობის შესანარჩუნებლად გაადვილეთ, გაშალეთ სწორი ხელები მხრებით ქვემოთ გვერდებზე. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 8 გამეორებით. თქვენი ლიგატები ხდება ელასტიური, თქვენი ბარძაყის სახსრები მობილურია და თქვენი აქილევსის მყესი გაძლიერებულია.

3 გაჭიმვა

მოათავსეთ თქვენი სწორი ფეხი მაგიდაზე ან სკამის საზურგეზე 90 გრადუსიანი კუთხით. ნელა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ თითებით ფეხის თითებს მიაღწიოთ. დაიჭირეთ დახრილობა მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში. შედეგად, თქვენ გაჭიმავთ უკანა ზედაპირითეძოები. თუ სხეულს გვერდით იხრებით, თქვენი ძირითადი კუნთები ასევე მოქმედებს.

4 მადლი

პირველ პოზიციაზე დგომით, „გაასწორეთ“ თავი: მუცელი გაისწორეთ, მხრები გაისწორეთ, კუდის ძვალი შიგადაშიგ მიმართეთ ისე, რომ ბარძაყის ძვლები პირდაპირ წინ იყოს და გვერდიდან გამოიყურებოდეთ სწორი, როგორც სიმები. ხელები თავისუფლად მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. ჯერ სწორი მარჯვენა ფეხი გაშლილი თითით აიღეთ უკან 8-ჯერ, შემდეგ ამდენივეჯერ - მარცხენა ფეხი. შეეცადეთ აწიოთ ფეხები რაც შეიძლება შორს და შეინარჩუნოთ სწორი სხეული. ჯამში გააკეთეთ 4 მიდგომა თითოეულ ფეხზე. თქვენ აუმჯობესებთ პოზას და აძლიერებთ გლუტალური კუნთებიდა დააჭირეთ.

5 ხტომა "SATTE"

პირველი პოზიციიდან გადადით დემი-პლიაზე. გადაიწიეთ ქუსლები იატაკიდან, გაისწორეთ მუხლები და გაისწორეთ ფეხის თითები ხტომისას. დაბრუნდით პირველ პოზიციაზე, ნაზად დააბიჯეთ ქუსლებზე, კატასავით, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლჩაქცევები.
თქვენი დუნდულები კიდევ უფრო ძლიერდება, თქვენი პოზა უკეთესია, თქვენი სხეულის გამძლეობა კიდევ უფრო დიდი.

მადლობას ვუხდით ოქსანა ლიულიაევას, მსოფლიო დონის ინსტრუქტორს მასალის მომზადებაში დახმარებისთვის.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

თითოეული ჩვენგანისთვის შერბილებული სხეული- სილამაზის სინონიმი და პროფესიონალი ბალერინები- ასევე აუცილებელი პირობა წარმატებული კარიერა. გასაკვირი არ არის, რომ ბოლშოის თეატრის მოცეკვავეები ითვლებიან კვების დარგის ექსპერტებად და ფიზიკური აქტივობა. Ჩვენ ვართ ვებგვერდიჩვენ შევისწავლეთ მაია პლისეცკაიას ბიოგრაფია და შევკრიბეთ თქვენთვის სასარგებლო რეკომენდაციები, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ჰარმონიის მოდელი.

1. წვნიანი ლანჩია და არა ლანჩის პრელუდია.

თუ გსურთ სცენაზე ფრიალი, ცოტა ნაკლები უნდა ჭამოთ. თუ შესაძლებელია, გამორიცხეთ ფქვილი და მარილიანი საკვები, დაეყრდენით ბოსტნეულს. მაგრამ ნუ გაიტაცებთ შეზღუდვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ გაგიჟდეთ და იყიდოთ ყველა შოკოლადი ამ ტერიტორიაზე.

2. იცოდე რომელი საკვებია ნამდვილად ჯანსაღი

მეცნიერები ამბობენ, რომ მიირთვით ორაგული, ნუში, ზეთისხილი, ავოკადო და წიწაკა. ჩართეთ ისინი თქვენს დიეტაში და გექნებათ მეტი ენერგია.

3. თუ გსურთ გაჭიმვა, წაიკითხეთ გაყოფა

ზედმეტი ცდა არ არის საჭირო, თუ ჯერ საკმარისად არ ხართ დაჭიმული, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და წაიკითხეთ. ან უყურეთ ახალ სერიას.

4. შეინახეთ კვების დღიური

ხელები ოდნავ ნაკლებად აქტიური იქნება დონატებისკენ მისასვლელად, თუ მოგვიანებით მოგიწევთ დანაშაულის აღიარება დღიურში.

5. თუ ბალეტის ფეხები გინდა, მოემზადე სამუშაოდ

Სახტუნაო თოკი. საკმარისია დღეში მხოლოდ 3 წუთი ამაღელვებელი მუსიკით. გააკეთეთ უმარტივესი ხერხი: ოდნავ გაშალეთ ფეხები, გაშალეთ ფეხის თითები და ჩაჯექით ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. შედეგი არ დააყოვნებს.

6. დალიეთ ბევრი წყალი

თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ბევრი წყლის დალევა. თუ დაგავიწყდათ, მოათავსეთ წყლის ბოთლები იქ, სადაც მუშაობთ, იძინებთ ან ისვენებთ. დილით, დაუყოვნებლივ ჩადეთ ბოთლი ჩანთაში ან ზურგჩანთაში. თუ წყლის დალევა არ მოგწონთ, დაამატეთ ცოტა არომატი. ბოთლში მოათავსეთ რამდენიმე კენკრა ან ვაშლის ნაჭერი.

ანასტასია სტაშკევიჩიდა ვიაჩესლავ ლოპატინი- ბოლშოის თეატრის ცნობილი საბალეტო დუეტი - დარწმუნებული ვართ, რომ ეს შესაძლებელია.

ოლგა შაბლინსკაია, "ჯანმრთელობის შესახებ": ამბობენ, რომ ბალეტის მოცეკვავეები დღეში თითქმის კომბოსტოს ფოთოლს ჭამენ...

ვიაჩესლავ: რას ამბობ, ცოლი სულ მჭამს. (ორივე იცინის.)

ანასტასია: ეს რეალურად მითია ბალეტის კვების შესახებ. თუ მხოლოდ კომბოსტოს მიირთმევთ, საიდან მიიღებთ ენერგიას სამსაათიანი ბალეტისთვის?! მე მიყვარს საჭმლის მომზადება და ხშირად ვაფუჭებ ჩემს ქმარს სპაგეტით, ხორცით და თევზით. სახლს გემრიელი სუნი უნდა ჰქონდეს. სადილის საუბრები? სახლში ბევრს ვსაუბრობთ ბალეტზე. ჩვენ არ გვაქვს სიტუაცია, როდესაც სამუშაო ცალკეა და სახლი ცალკე. მაგრამ, რა თქმა უნდა, კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად ყოველთვის უნდა გამოთვალოთ: შეძლებთ თუ არა დაწვათ მოხმარებული კალორიები?

სხვათა შორის, თანამედროვე ქორეოგრაფია უცნობ საკვებს ჰგავს. მაგალითად, ბალეტის „ქრომას“ წარმოების შემდეგ ყველაფერი მტკიოდა და მტკიოდა. ამას ბევრი სჭირდება დიდი მონაკვეთივიდრე კლასიკა და საოცარი მოქნილობა.

ვიაჩესლავ, შენ გქონდა რთული ტრავმა. საავადმყოფოს საწოლში მწოლიარე, ბედს უჩიოდი? როგორი სასტიკი პროფესია მაქვს...

ვიაჩესლავ: "მოიდოდირის" პრემიერამდე რამდენიმე დღით ადრე საორკესტრო სპექტაკლი გაიმართა. წარუმატებლად წამოვდექი და ლიგატი მოვიკვეთე. ოპერაცია გერმანიაში ჩაუტარდა. ვერ ვიტყვი, რას ვფიქრობდი უსამართლობაზე. ეს ჩემი საყვარელი პროფესიაა! მე მქონდა ფიქრები, თუ როგორ სწრაფად გამოვჯანმრთელდი და დავიწყე მუშაობა. როგორც კი ნაკერები მოიხსნა, მაშინვე დავიწყე ვარჯიში ბოლშოის თეატრის ტრენერთან.

ანასტასია: დაძლევა ყველაზე საინტერესოა ჩვენს საქმიანობაში! არა მხოლოდ სხეულთან მუშაობაში, არამედ როლებშიც. ამიტომ, ემოციური თვალსაზრისით, ჩემთვის ბევრად უფრო საინტერესოა როლების თამაში „წინააღმდეგობის წინააღმდეგ“, ვიდრე „დამოუკიდებლად“. მაგალითად, ესმერალდა. ეს იყო ჩემი პირველი როლი "სატენდერო" რეპერტუარის მიღმა.

12 ვარჯიში შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად ბალერინა ანასტასია სტაშკევიჩისგან

ბალერინა ანასტასია სტაშკევიჩი მაგალითითამას აჩვენებს ლამაზი პოზადა გამხდარი სხეული- შედეგი მარტივი ვარჯიშები. მათ დასასრულებლად დაგჭირდებათ: რეზინის სამაჯური, რომელიც ადვილად შეიძლება შეიცვალოს გრძელი შარფით და რეზინის ცილინდრით ან ნაგლინი საბანით. შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი კომპლექსი ან აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი რამდენიმე სავარჯიშო.

1. ხერხემლის მოქნილობისთვის.

დადექით პირდაპირ, გაჭიმეთ ზოლი ზურგს უკან და მოუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

2. გვერდითი კუნთებისთვის და წვრილი წელისთვის.

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზევით და დაეყრდენით მარცხნივ. ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელი მარცხნივ გაჭიმეთ 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეულ მხარეს.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

3. ფეხების და ხერხემლის კუნთებისთვის.

იოგაში ამ პოზას ქვევით მიმართულ ძაღლს უწოდებენ. დადექით ოთხზე, შემდეგ კი გაისწორეთ ფეხები და მკლავები. დაჭიმეთ ხერხემალი მთელ სიგრძეზე და დაიჭირეთ სხეული ამ პოზაში 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

4. ბარძაყის სახსრებისთვის.

დაჯექი, შეაერთე ფეხები და მიიწიე შენსკენ. სწორი ზურგით, მოხარეთ და ფეხის თითები წინ „გააბიჯეთ“. გააჩერეთ პოზა დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში, ღრმად ისუნთქეთ.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

5. ამისთვის ლამაზი ხბოებიდა hamstrings.

დაჯექით იატაკზე, დაადეთ ზოლი ფეხის ყველაზე განიერ ნაწილზე და ნელა გაიწიეთ ზოლი თქვენსკენ.

გააჩერეთ 18-20 წამი. გაიმეორეთ 2-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

5ა.ფეხებში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად, დაჯექით ისე, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე. გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

6. ხერხემლის დასაჭიმად.

დაწექით, ჩადეთ ცილინდრი ზურგის ქვეშ. დაისვენეთ, დაიჭირეთ პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

7. ფეხების გასაჭიმად.

დაწექით, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით, დაადეთ ზოლი ფეხის ფართო ნაწილზე და მიიწიეთ თქვენსკენ. გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

8. ფეხების მხარის გასაჭიმად.

დაწექით გვერდზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, დააგდეთ ზოლი და აწიეთ ზევით მარჯვენა ხელიფეხი შენსკენ. თუ გაჭიმვა საშუალებას იძლევა, დაიჭირეთ ზოლი მარცხენა ხელით. გააჩერეთ 20 წამი. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

9. ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.

დაწექით მუცელზე, ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ და მხოლოდ ფეხები ასწიეთ ზემოთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

10. ზურგისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.

დაწექით მუცელზე, ფეხები და მენჯი მტკიცედ დააწექით იატაკზე და აწიეთ მხოლოდ ტანი 5-ჯერ.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

11. ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად.

დაწექით გვერდზე, გაშალეთ ხელი ზემოთ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მიიწიეთ მარცხენა ფეხი მისკენ 5-ჯერ.

გადაახვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი

12 . მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც მე-11 სავარჯიშოში. ამავდროულად ასწიეთ ფეხები მაღლა. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ფოტო: AiF/ ალექსეი ვიტვიცკი