ივარჯიშეთ, რომ ფეხები უფრო დიდი გახადოთ. ფეხის გახანგრძლივება - არაქირურგიული მეთოდები და თანამედროვე ქირურგიული მეთოდები

ერთ წელზე მეტი ასაკის

დიახ! Shape გთავაზობთ 3 გაჭიმვის ვარჯიშს, რომლის გაკეთებით შეგიძლიათ ფეხების სიგრძე 2 სანტიმეტრით გაზარდოთ.

საშუალოდ, ადამიანი ატარებს გარე ფიქსაციის ხელსაწყოებს ფეხებზე ოპერაციის შემდეგ 8 თვის განმავლობაში მათი სიგრძის გამოსასწორებლად.

თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი ფეხების ფორმა ამ ტიპის ფიტნესის ვარჯიშით

იოგა და პილატესიგაზარდოს ფეხების სახსრებისა და ლიგატების ტონუსი. თეძოს ვარჯიშების (ან ასანების) გამო ბოლო წერტილის ხანგრძლივი ფიქსაციით, დუნდულოების კუნთები ძლიერდება და გამოიყურება უფრო ტონუსი და მოხდენილი. ასევე კარგად მუშაობს სავარჯიშოები ამორტიზატორის ზოლით (პილატესში) და „ფეხის თითებისკენ მოხრილი“ ასანები.

ვარჯიშები ელემენტებით საბრძოლო ხელოვნება კარგად „აშრობს“ ფეხის კუნთებს. კიდევ ერთი მომენტი: ფიტნესი კარატეს ან კიკბოქსინგის ელემენტებით ხასიათდება ბალისტიკური გაჭიმვით - როდესაც ფეხის კუნთები დაჭიმულია დარტყმების ან დარტყმების შესრულებისას.

მეტი ეფექტურობისთვის, ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სპორტული მასაჟიან მსუბუქი სტატიკური გაჭიმვა.

სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხის სიგრძის გასაზრდელად

1. ჯდომისას იხრება.იჯდა იატაკზე, სწორი ფეხები გაშლილი გვერდებზე. მოხარეთ ჯერ მარჯვენა ფეხისკენ, შემდეგ ფეხებს შორის და მარცხენა ფეხისკენ. დახრისას შეეცადეთ თავი მუხლებს მიაღწიოთ. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.

2. თითების აწევა.სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი ხელებით, დადექით წიგნზე ან საფეხურის პლატფორმაზე ქუსლებით ჩამოკიდებული. ადექით ფეხის თითებზე და შემდეგ შეეცადეთ ქუსლები იატაკს შეეხოთ. განახორციელეთ ვარჯიში 3 წუთის განმავლობაში.

3. წონიანი დარტყმები.ატარეთ 0,5 კგ წონები ფეხებზე და მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები წინ (თითქოს დარტყმის გასროლას ცდილობდით) 3 წუთის განმავლობაში. შეისვენეთ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.

ანა მილაევა, ფიტნეს ექსპერტი, მის სპორტი 2012, ოლიმპიური გუნდების მომზადების სპეციალისტი:

„ზურგის კუნთების მოქნილობის განვითარება და ხერხემლის მობილობის გასაუმჯობესებლად რეგულარული მუშაობა საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ რამდენიმე სანტიმეტრი. მხოლოდ ორი პირობის დაკმაყოფილების შედეგი იქნება უზრუნველყოფილი: რეგულარულობა (კვირაში 2-3-ჯერ) და ხანგრძლივობა (ექვს თვეზე მეტი). სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივებაში კლასიკური ბალეტიან ქორეოგრაფია ბარში, ან მიწისქვეშა ტანვარჯიშის გაკვეთილები. ფეხების გახანგრძლივების საიდუმლო მარტივია: როდის რეგულარული გაჭიმვაძაფზე და მუდმივ წევაზე კუნთების ბოჭკოებიიმუშავეთ გრძივად, აიძულეთ თეძოები მუდმივად შეინარჩუნონ ტონი მოდუნების გარეშე. ჩაჯდომისგან განსხვავებით, ეს სავარჯიშოები ფეხებს უფრო გამხდარს ხდის“.

დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ფეხების სიმაღლე და სიგრძე ბუნებიდან არის მოცემული, რომელსაც უნდა შეეგუო. თუმცა, თანამედროვე Სამეცნიერო გამოკვლევაშეცვალა ეს განცხადება. ახლა კი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გახანგრძლივოთ ფეხები ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, შეიძლება საკმაოდ გონივრულად უპასუხოთ.

ცოტა რამ სტანდარტების შესახებ

წვრილი წელი და გრძელი ფეხები- აი ის, თანამედროვე ახალგაზრდა ქალბატონი. გამოთქმა "ფეხები მხრებიდან", თუმცა ირონიულად ჟღერს, საკმაოდ მკაფიოდ გამოხატავს სანუკვარი ოცნებანებისმიერი სილამაზე. და რეალურად არც ისე რთულია განხორციელება. მოთმინებაა საჭირო და რეგულარული ვარჯიში. შედეგად, ექვსი თვის შემდეგ ფეხების სიგრძე 2-3 სმ-ით გაიზრდება, ეს რიცხვები, რა თქმა უნდა, არ არის განსაცვიფრებელი, მაგრამ ვიზუალურად ასეთი პროგრესი ძნელი შესამჩნევი იქნება. უფრო მეტიც, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ვარჯიშს, მით უკეთესი, რადგან 25 წლის შემდეგ ადამიანის ზრდა ჩერდება.

არსებობს გარკვეული ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობს კიდურების სიგრძის კორექტირებას. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც ქმნიან მიკრობზარებს ძვლოვან ქსოვილში და ეხმარება სხეულს შეავსოს ისინი ახალი უჯრედებით, რაც უზრუნველყოფს ფეხების გახანგრძლივებას. სასწავლო პაკეტი უნდა შეიცავდეს:

• სირბილი;
• გაჭიმვა;
• ატრიალეთ ფეხები.

და არ დაგავიწყდეთ D ვიტამინის მიღება: ის პასუხისმგებელია ძლიერ ძვლებზე.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ამით რეგულარული ვარჯიშებიმაგალითად, სირბილი? კარგი სირბილის საიდუმლო თქვენი ტემპის ცვალებადობაშია. ანუ სწრაფი სირბილის შემდეგ გადაერთეთ სირბილზე. ამის შემდეგ იქმნება იგივე მიკრობზარები. და მაშინ დროა დავიწყოთ ქსოვილის გაფართოება.

1. სკამზე ვსხედვართ და თითოეულ ფეხზე თანაბარი სიმძიმით ვკიდებთ. ვიწყებთ მინიმალური - 2 კგ, თანდათან გადავდივართ მაქსიმუმზე - 5 კგ.
2. ჩვენ ვიწყებთ ფეხების "დაკიდებას" (10-30 წუთი), სანამ ჩხვლეტის ტკივილი არ გამოჩნდება.
3. 2-3 წუთის განმავლობაში ვკიდებთ ძელზე, კონცენტრირებულები ვართ დადებით შედეგზე.

ახლა გაჭიმვის კომპლექსი:

1. ჩვენ ვაკეთებთ "პეპელას": ვიჯექით, ჩვენ ფეხებს ვუერთებთ ჩვენს წინ და ვატრიალებთ მუხლებს.
2. მიიღეთ ლოტოსის პოზა რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
3. ჩვენ ვაკეთებთ გაყოფას.
4. ჩვენ წინ ვიხრით სწორი ფეხებით, ვცდილობთ, ხელისგულებით მივაღწიოთ იატაკს.
5. არ დაივიწყოთ ლუნგები ფეხებზე ჰანტელებით.
6. მუხლებზე და იდაყვებზე დგომისას ქუსლს ვწევთ.

ჩვენ ასევე ვავსებთ ჩვენს კომპლექსს საქანელებით სხვადასხვა მხარე. სავარჯიშოს ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ დაარტყით პანჩ ტომარას.

ასევე წაიკითხეთ:

გამარჯობა, საიტის ძვირფასო მკითხველებო. გალინა ნევსკაია კავშირშია. ამ სტატიაში მსურს ვისაუბრო ფეხების გახანგრძლივების ოთხ მთავარ გზაზე. ინფორმაცია ახალი არ არის, მაგრამ ვფიქრობ, გამოადგება გოგოებსაც და ბიჭებსაც.

მოკლე ფეხები იმედგაცრუების ძალიან გავრცელებული მიზეზია. თუმცა, ხშირად არ ხდება, რომ ფეხები რეალურად უფრო მოკლეა ვიდრე ტანზე ან სხვაგვარად ცუდად გამოიყურება. ყველაზე ხშირად, ეს მიზეზი უბრალოდ შორს არის და ადამიანების უმეტესობის მაჩვენებლები საკმაოდ პროპორციულია. მაგრამ დიდი ხნის ოცნება წვრილი ფეხებიოჰ, როგორ მაწუხებს პრიალა ჟურნალების გარეკანები, რადგან ლამაზად, სექსუალურად და მოდურად ითვლება. სასურველი მიზნის მისაღწევად ოთხი გზა არსებობს. დავარქვათ მათ ქირურგიული, სპორტული, ვიზუალური და კომბინირებული.

სიმაღლის ამაღლების ქირურგიული მეთოდი.

დავიწყოთ ყველაზე რთული და საშინელი. ეს სხვა არაფერია, თუ არა ფეხების გახანგრძლივება. ქირურგიულად. ასეთი ოპერაციის შემდეგ თქვენ გახდებით 5–10 სმ სიმაღლეზე (დაწვრილებით). ვარიანტი საკმაოდ სერიოზულია. აზრი აქვს გამოიყენოს იგი მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, რომლებიც დაკავშირებულია კიდურების მძიმე ანომალიებთან ან თუ ფეხები მართლაც მნიშვნელოვნად მოკლეა ვიდრე სხეული. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც ხელს უშლის ამ გზით კორექტირების განხორციელებას.

ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ თუ ფეხები საკმარისი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური სტანდარტების მიხედვით, უმჯობესია თავი აარიდოთ ოპერაციას, რადგან გართულებების რისკი ძალიან დიდია. შედეგი შეიძლება არც ისე შთამბეჭდავი იყოს და ბევრი ფული, ნერვები და ჯანმრთელობა დაიხარჯოს. ოპერაციები ძალიან ძვირია და სარეაბილიტაციო პერიოდი შეიძლება რამდენიმე წელი გაგრძელდეს.

გაიხანგრძლივეთ ფეხები ვარჯიშის საშუალებით.

ეს მეთოდი ეფუძნება მექანიზმს ბუნებრივი ზრდასხეულები. ბევრ სისტემაზე ფიზიკური გაუმჯობესებაშეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და გამხდარი გახადონ, მაგალითად, იოგაში, კალანეტიკასა და ფიტნესის ზოგიერთ სახეობაში. ეწვიეთ "ფორმის" განყოფილებას, თუ გსურთ იცოდეთ მაგალითები სპეციალური პროგრამებიდა ვარჯიშები სიმაღლის ასამაღლებლად.

სიმულატორებზე მუშაობა, სხვადასხვა ვარჯიშებიხალიჩაზე, წონებით გაჭიმვამ შეიძლება კუნთები და ძვლები გაახანგრძლივოს. რა თქმა უნდა, ასეთ აქტივობებს უნდა დაემატოს კარგად ჩამოყალიბებული დიეტა.

ითვლება, რომ ფეხების დაჭიმვას ასევე ხელს უწყობს საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები, რომლებიც მოიცავს რხევას და დარტყმას, მაგალითად, ტაილანდური კრივი, კიკბოქსინგი, კარატე. მაგალითად, მოხსენიებულია ისეთი "გრძელფეხა" ოსტატების სახელები, როგორებიცაა ჟან-კლოდ ვან დამი და ბრიუს ლი.

ვიზუალური გზა ფეხების გასახანგრძლივებლად.

ვიზუალური მეთოდი ყველაზე მარტივი და კონსერვატიულია. ის ეფუძნება ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შერჩევას, რომელიც ქმნის გრძელი ფეხების ილუზიას. წონის ზოგადი დაკლება ასევე სასარგებლო იქნება, რადგან ნორმალური კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, უფრო გრძელი ფეხები აქვთ ვიდრე ჭარბწონიანებს. ბევრი ქალი და მამაკაცი წარმატებით მიმართავს ასეთ ტექნიკას. მარტივი ხრიკებით ახერხებენ არა მარტო მოკლე, არამედ კეხიანი, ზედმეტად გამხდარი ან სავსე ფეხების დამალვას.

TO ქალის ტანსაცმელი, სილუეტის გახანგრძლივება, მოიცავს: სწორი კაბები იატაკამდე და მუხლის ქვემოთ, მუქი ჩრდილები, პრინტით ვერტიკალური ზოლის სახით; გრძელი სწორი შარვალი და ასე შემდეგ. ფეხსაცმლიდან - ჩექმები ვიწრო მაღალი ზედა, ნებისმიერი ფეხსაცმელი ქუსლებით ან პლატფორმებით, რომლებიც, ფაქტობრივად, გამიზნულია ფეხების სიგრძის ვიზუალურად გაზრდისთვის. ასევე სასურველია ფეხსაცმელი კოლგოტის ფერის იყოს, კალთებს კი გვერდებზე ნაპრალები ჰქონდეს.

მამაკაცის ტანსაცმელი ფოკუსირებული უნდა იყოს ერთგვაროვან ფერებზე და ვერტიკალურ ხაზებზე. სიმაღლის ასამაღლებლად სპეციალიზებული ფეხსაცმლისა და ძირების მოსვლასთან ერთად, მამაკაცებს საშუალება აქვთ ფეხსაცმლის წყალობით გამოიყურებოდნენ 3-5 სმ ან მეტი სიმაღლით.

მოკლე ფეხების მქონე ადამიანებისთვის უკუნაჩვენებია ტანსაცმელი განივი ზოლიანი პრინტით, დაბალწელიანი შარვალი და ჯინსი, ავღანური, შარვალი, კაპრი შარვალი და შორტები. არ არის რეკომენდირებული ფეხსაცმელი ბრტყელი ძირებით, თასმებით და დიდი დეკორატიული ელემენტებით. ასევე უმჯობესია მოერიდოთ ტერფის ჩექმებს და UGG ჩექმებს.

კომბინირებული მეთოდი - ვიზუალური და სპორტული.

კომბინირებული მეთოდი აერთიანებს ორ წინა მეთოდს, არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების სიმბიოზი, ზრდის დიეტა, მასაჟი და სხეულის მოვლის სხვა პროცედურები. პლუს ტანსაცმლის, ფეხსაცმლისა და აქსესუარების შერჩევა, რომელიც პრობლემის მოგვარებამდე დაგეხმარებათ ბუნებრივი მატებაზრდა შედეგს არ გამოიღებს. ამ მეთოდს ძალიან ხშირად იყენებენ როგორც მოზარდები, ასევე მოზრდილები.

შევაჯამოთ. რა ვუყოთ მოკლე ფეხებს? საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ სცადოთ მათი გახანგრძლივება. ზემოთ აღწერილი მეთოდები ამაში დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დაიწყოთ ფეხების სიგრძის ვიზუალურად გაზრდით. ეს ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ყველაფერი და იძლევა შედეგს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა მეთოდები.

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! შევხვდებით შემდეგ სტატიებში.

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ გრძელ ფეხებზე – რამდენიმე გოგონა კმაყოფილია ფეხების სიგრძით, თუნდაც ფორმა გაუმართლოს. ჩვენ შეჩვეულები ვართ იმ აზრს, რომ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ ფეხები, წელი, მკერდი, დუნდულები, მკლავები, მაგრამ ცოტას ეგონა, რომ ზოგადად სიმაღლე და ფეხის სიგრძე კონკრეტულად შეიძლება შეიცვალოს.

რა თქმა უნდა, თქვენი ფეხები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიზარდოს ათი სანტიმეტრი, მაგრამ თითქმის ნებისმიერ გოგონას შეუძლია მიაღწიოს 2-5 სმ-ს ექვსთვიანი ვარჯიშის განმავლობაში , განსაკუთრებით თუ ის ჯერ კიდევ არ არის 25 წლის (მეტი მოწიფული ასაკიპროცესი ასევე შესაძლებელია, მაგრამ ამას მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება). შედარებით ადვილია ქვედა ფეხის გახანგრძლივება ვარჯიშებით, უფრო რთული იქნება ბარძაყის „გაშენება“.

რა დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში?

რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდურების სასურველი გახანგრძლივების მისაღწევად? უპირველეს ყოვლისა, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. მოძრაობაზე დაფუძნებული ტექნიკა უზრუნველყოფს შესანიშნავი შედეგი, არ არის ტრავმა ან ქირურგიული ჩარევა.

რეგულარული ცეკვა, ცურვა, ბალეტი და კიკბოქსი დაგეხმარებათ ფეხების ზრდაში. ეს ასევე მოიცავს კიბო აერობიკას, რომელშიც ენერგიული დარტყმები და დარტყმები სიმულირებულია. გამუდმებით აღიზიანებს კუნთებს და ძვლოვან ქსოვილს და თუ ვარჯიშის შემდეგ გააკეთებთ ერთ მარტივ მოქმედებას ან სავარჯიშოების მთელ კომპლექტს ზრდისთვის (ქვემოთ აღწერილი), შედეგი იგრძნობა რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ.

Საერთოდ ყველა ვარჯიშს, რომელიც აქტიურად მუშაობს თქვენს ფეხებზე, აქვს მათი გახანგრძლივების პოტენციალი. : სირბილი, თოკზე ხტომა, განმეორებითი რხევა და დარტყმა თითოეული მიმართულებით. მაღალი ხარისხის გაჭიმვა შეიძლება პირდაპირ არ იმოქმედოს ფეხების სიგრძეზე, მაგრამ დუნდულოების დაჭიმვით ეს გამოიწვევს უკანა ზედაპირიფეხები ვიზუალურად გრძელია.

პოზა არის ის, რის გარეშეც ქვემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში უსარგებლო იქნება. ყველაზე ლამაზსაც კი გააფუჭებს და გრძელი ფეხები, რაც მათ მფლობელს მოუხერხებელი და არამიმზიდველი ხდის. სწორი ზურგი მადლს მისცემს მთელ სილუეტს და რამდენიმე სანტიმეტრს დაამატებს ფეხებს. ასე რომ პარალელურად სპეციალური ვარჯიშებიფეხებისთვის საჭიროა იოგას გაკეთება ან გარკვეული კომპლექსის შესრულება ხერხემლის დასაჭიმად და სწორი პოზის გასაძლიერებლად.

ვიტამინები და მეტი ვიტამინები. მიღება ვიტამინის კომპლექსებიდა არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი სიარული თბილ მზეზე - ამისთვის ნორმალური სიმაღლედა ძვლების განვითარებას, ჩვენ გვჭირდება ვიტამინი D.

Მნიშვნელოვანი! რუტინის რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებამდე და საავტომობილო აქტივობააუცილებელია სპეციალისტებთან კონსულტაციები.

სავარჯიშოები ფეხების გასახანგრძლივებლად

ინტერვალით სირბილი პირველია, რაც ფეხების გახანგრძლივებაში დაგეხმარებათ. შეძლებისდაგვარად ალტერნატიული სწრაფი მოძრაობადასვენებული სირბილით. ძვლოვან ქსოვილზე წარმოიქმნება პაწაწინა მიკრობზარები, რომლებიც სხეულს მოუწევს ახალი ქსოვილით შევსება, თუ ამის შესაძლებლობა მიეცემა.

ძირითადი ვარჯიში

ამიტომ, სირბილის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაჯდეთ მაღალ სკამზე ან მაგიდაზე, ჯერ ტერფებზე დაამაგროთ წონა და დაჯდეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. სწორი უკან, შეგიძლიათ მსუბუქად აწიოთ ფეხები. ამ მომენტში შეგიძლიათ წაიკითხოთ, უყუროთ ტელევიზორს, ჩაწეროთ ჩანაწერები - ზოგადად, გააკეთეთ ის, რაც მოსახერხებელია.

წონა შეირჩევა ინდივიდუალურად, შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიაში ან დამოუკიდებლად გააკეთოთ ქვები ჯიბეებით "ჩანთაში" ჩაკერვით, მთავარია ორივე წონა იყოს ერთი და იგივე მასის და ეს მასა არ აღემატებოდეს ორ-ხუთ კილოგრამს. . რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნაკლები წონით და თანდათან, როგორც კი ვარჯიშს შეეგუებით, გაზარდოთ იგი.

ეს არის მთავარი მანიპულაცია, რომელიც იწყებს ფეხის ზრდის პროცესს. თუ ვარჯიშის შემდეგ უბრალოდ იჯექით ან დაწექით, ძვლებში არსებული მიკრობზარები შეხორცდება და თქვენი სიმაღლე იგივე დარჩება. ფეხებზე სიმძიმეების დაკიდებით, ჩვენ ვაიძულებთ სხეულს შეავსოს მიკრობზარები ახალი უჯრედებით, რომლებიც, გაძლიერების შემდეგ, გადაიქცევა. ნორმალური ძვლები. ამ "ფეხის დაკიდების" შესრულება შემდეგ სწორი დატვირთვაკვირაში ხუთჯერ უზრუნველყოფს ქვედა ფეხის გახანგრძლივებას 2-3 სმ-ით. მცირე რაოდენობამ არ დაგაბნიოთ - ვიზუალურად ეს ბევრია!

ვარჯიშის შესრულებისას რამდენიმე წუთის შემდეგ ფეხის ქვედა არეში მცირე წვის და ჩხვლეტის შეგრძნება იწყება.- ეს არის ორგანიზმი, რომელიც ეწევა ახალი ქსოვილების „შენებას“. მაგრამ არ უნდა იყოს ძლიერი ტკივილი. თუ ტკივილი იგრძნობა, დაუყოვნებლივ ამოიღეთ წონა ან შეცვალეთ ისინი პატარაზე.

მაგიდაზე ჯდომამდე და შემდეგ თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ ჯვარედინი ზოლს და ჩამოკიდეთ მასზე(იგივე წონებით ფეხებზე) რაც შეიძლება დიდხანს - მინიმუმ ორი-სამი წუთი. ჰორიზონტალურ ზოლზე განმეორებითი ჩამოკიდება არამარტო ხერხემლის დაჭიმვას შეუწყობს ხელს, არამედ ბარძაყის ძვლებსაც აძლიერებს - თეძოებიც დაიწყებს გახანგრძლივებას.

ყოველი ვარჯიშის დროს არ დაგავიწყდეთ წარმოიდგინოთ, როგორ გრძელდება თქვენი ფეხები, როგორ იზრდება ისინი და როგორ ხდებით უფრო მაღალი და გამხდარი. მომავალი წარმატების ვიზუალიზაცია - აუცილებელი ელემენტინებისმიერი სპორტული მიღწევა (ჰკითხეთ პროფესიონალებს). ასე რომ, თქვენი ფეხები თხელი და გრძელია. როდესაც ფეხებს გონებრივად „გაზრდით“, კონცენტრირდით ამ პროცესზე.

გაჭიმვა

• გაჭიმვის გარეშე აქ არსად არის! ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე მარტივ და მატონიზირებელ ვარჯიშს სახსრებისა და ხრტილებისთვის.
• "პეპელა". ჩვენ ვსხდებით იატაკზე და ჩვენს წინ შეკრული ფეხები გვაქვს. მუხლებს პეპლის ფრთებივით ვახვევთ, შემდეგ კი შეუფერხებლად ვიწექით ფეხზე.
• გრძივი და განივი. მაშინაც კი, თუ ეს არასოდეს გაგიკეთებიათ, დროა ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაყოფა. ეს ვარჯიში იწვევს ძალიან აქტიური მუშაობაფეხებში.
• პირდაპირ ვდგებით, ვცდილობთ ხელისგულები იატაკამდე მივაღწიოთ და ამის გაკეთების შემდეგ დაჭიმვას ვაკავებთ 30 წამის განმავლობაში.
• ჩვენ ვჯდებით ლოტოსის პოზიციაზე.
• Მოდი გავაკეთოთ ღრმა ლანგრებიჰანტელებით თითოეულ ფეხზე.
• ჩვენ მუხლებს ვეყრებით, ხელები და იდაყვები იატაკზე. ცალ ფეხს იატაკის პარალელურად ვჭიმავთ, ქუსლს უკან ვწევთ და ვგრძნობთ ძლიერ დაჭიმვას ფეხში. ვარჯიში ასევე შესანიშნავად ატონიზირებს თქვენს დუნდულებს.

წიხლებს და წიხლებს

ფეხებს ვატრიალებთ (შეგიძლიათ 1 კგ-მდე წვივებზე გამოიყენოთ წონები) სხვადასხვა მიმართულებით.

დარტყმა კიდევ უფრო დამღლელი და ენერგეტიკული ვარჯიშია. ტაილანდურ მოკრივეებს ყოველთვის გრძელი ფეხები აქვთ - ინტენსიური დარტყმები, რომლებსაც ისინი ყოველდღიურად აკეთებენ, თვეების განმავლობაში იწვევს მათი ფეხების ზრდას. უნდა შესრულდეს სპორტ - დარბაზიინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ავტოფარეხში დამჭერი ტომრით. ერთ ვარჯიშზე დარტყმების რაოდენობა იზრდება 200-დან 1000-მდე. თანდათან, რადგან ეს ძალიან რთული იქნება. მაგრამ ღირს.

ასეთი რეგულარული ვარჯიშითქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ფეხის ძვლების გახანგრძლივება და თქვენი გლობალური პრობლემის მოგვარება. ფეხების ვარჯიშისას არ დაივიწყოთ მთელი სხეული. მოხდენილი, მოწესრიგებული ადამიანი ყოველთვის უფრო მაღალი ჩანს და მისი ფეხები ვიზუალურად გრძელია.

გეჩვენება რომ გაქვს მოკლე ფეხები? ეს გაღიზიანებს? ჩვენ გვაქვს ის თქვენთვის კარგი ამბავი- მათი ვიზუალურად გახანგრძლივების რამდენიმე გზა არსებობს. სწორ ფეხსაცმელს და ტანსაცმელს შეუძლია თქვენი ფეხები გახადოს მოხდენილი და გრძელი. შესაფერისი ტანსაცმლის კომბინაციით, ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ფიზიკური აქტივობა, რომელშიც ხართ რაც შეიძლება მალეშეგიძლიათ ვიზუალურად გააგრძელოთ ფეხები.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

არჩევანი შესაფერისი ტანსაცმელი

ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც მაამებს თქვენ.შარვალი და ტოპები, რომლებიც კარგად გიხდებათ, ვიზუალურად გაახანგრძლივებს ტანს და გახდის მას უფრო გამხდარი. თუ წვრილმანი ხართ, გადადით წვრილფეხა განყოფილებაში, რომ იპოვოთ შესაფერისი ტანსაცმელი.

ჩაიცვით მაღალწელიანი შარვალი და კალთები.მთელი საქმე იმაშია, რომ ქამარი მხოლოდ წელის ზემოთ გქონდეს. ეს გახდის თქვენს ფეხებს უფრო გრძელს, მისცემს იერს, რომ ისინი იწყება თქვენი წელიდან.

მოერიდეთ გრძელ, ფხვიერ ტოპებს.გრძელი ტოპები თქვენს ტანს უფრო გრძელს გახდის და ფეხებს უფრო მოკლეს. შესატყვისი ზედა და დაბალ შარვალთან შეხამებით თქვენ შექმნით გრძელი ფეხების ილუზიას.

ჩაიცვით მოჭრილი ქურთუკები და ტოპები.სვიტერები, ტოპები და ქურთუკები, რომლებიც მთავრდება სადღაც წელისკენ, თეძოების ზემოთ, თქვენს ტანს უფრო მოკლეს და ფეხებს უფრო გრძელის გახდის, განსაკუთრებით მაღალწელიან შარვალთან ერთად.

ჩაიცვით ვიწრო ჯინსი.ბევრი ექსპერტი გირჩევს ვიწრო ჯინსის ან ვიწრო სწორი შარვლის ტარებას, განსაკუთრებით თუ ისინი მუქი ფერისაა. ამით თქვენი ფეხები უფრო გრძელი იქნება.

• ვიწრო ჯინსის შეხამება იმავე ფერის ქუსლებთან განსაკუთრებით ეფექტურად გამოიყურება, როგორიცაა შავი შარვალი და შავი ქუსლიანი ჩექმები.

1. შეუთავსეთ ფართო შარვალი ქუსლებთან.დარწმუნდით, რომ თქვენი შარვლის ქვედა ნაწილი ეხება იატაკს უკანა მხარეს და ეხება თქვენს ფეხებს წინ, თუ ქუსლები აცვიათ. თუ შარვალი ძალიან გრძელია, ფეხები უფრო მოკლე გამოჩნდება, ასე რომ, საჭიროების შემთხვევაში, წაიღეთ სამოსი სახელოსნოში ან თავად მოახვიეთ.

   ჩაიცვით კაბები და კალთები.კაბები და კალთები იმალება იქ, სადაც ფეხები იწყება და გეხმარებათ სიგრძის ილუზიის შექმნაში. A-line და ფანქრის კალთები შესანიშნავი არჩევანია. რაც უფრო მაღალია წელი, მით უფრო გრძელი გამოჩნდება თქვენი ფეხები.

   ყურადღება მიაქციეთ ჰემს.არ ჩაიცვათ კაბები, კალთები ან შარვლები, რომლებიც ხბოს სიგრძისაა, რადგან ეს თქვენი ფეხების ყველაზე მსუყე ნაწილია. ფეხები გამოჩნდება სქელი და მოკლე, თუ ჰემი მთავრდება ხბოს კუნთებთან.

   მიზნად დაისახეთ სუფთა სილუეტი.რაც უფრო სუფთაა ხაზები, მით უფრო გამხდარი გამოიყურებით. მოერიდეთ შაბლონიან ქვედაბოლოებს, რადგან ისინი თქვენს ტანს ზედმეტად მოცულობით და მოკლედ გამოიყურებიან.

   მოძებნეთ ჯინსი ვერტიკალური ნიმუშით.ჯინსი ვერტიკალური შაბლონებით ან ზოლებით დაეხმარება თქვენს ფეხებს უფრო გრძელი გამოჩნდეს.

   ჩაიცვით უბრალო ფერის ტანსაცმელი.ზედა და ქვედა ნაწილის ტარება ერთი და იგივე ფერის სქემით დაეხმარება თქვენს ტანს გამოიყურებოდეს უფრო თხელი და ფეხები უფრო გრძელი. მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგებიაირჩიეთ მუქი ფერის ტანსაცმელი. მონოქრომატული სამოსის ყველაზე პოპულარული ფერი შავია.

   შეეცადეთ ჩაიცვათ მაღალი ჩექმები.ზოგიერთი სტილისტი ურჩევს ტყავის მჭიდრო ჩექმების ტარებას, მიუხედავად იმისა, მაღალი ზედა აქვს თუ დაბალი. ორივე ვარიანტი თქვენს ფეხებს უფრო გრძელს გახდის. საქმე იმაშია, რომ ჩექმები კარგად უხდება ფეხებს და ეხამება შარვლის ან კოლგოტის ფერს.

ნაწილი 3

ივარჯიშეთ, რომ ფეხები გრძელი და მოხდენილი გახადოთ

განსაზღვრეთ თქვენთვის საჭირო დატვირთვა.ექსპერტები ამბობენ, რომ მოზარდები და ჯანსაღი ადამიანებისაჭიროა მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ან 75 წუთი აქტიური ფიზიკური აქტივობაკვირაში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ძალის ვარჯიშიკვირაში ორჯერ.

1. დაისახეთ მიზანი, რომ ივარჯიშოთ ფიზიკური ვარჯიშიმინიმუმ 30 წუთი დღეში.წონის დასაკლებად შეიძლება დაგჭირდეთ 30 წუთზე მეტი დრო. ზოგიერთი ექსპერტი გირჩევს კვირაში 300 წუთის ვარჯიშს, თუ წონის დაკლება გსურთ.

   • მოცეკვავეები განთქმულნი არიან გრძელი და სუსტი ფეხებით. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე შედეგებს, თუ თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშში ჩართავთ ცეკვის გაკვეთილის დღეს.

2. დააკვირდით თქვენს პოზას.გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიშის დროს ზურგი სწორი იყო. დგომისას მხრები უნდა იყოს უკან და ქვევით (არ დაიკეცოთ), მუცელი შეკუმშული, მუცელი ჩაწეული და ნიკაპი იატაკის პარალელურად.

   • თუ ოთხზე ხართ, ხელები უნდა დაეყრდნოთ იატაკს პირდაპირ მხრების ქვეშ, ხოლო თეძოები პირდაპირ მუხლებზე მაღლა უნდა იყოს განთავსებული. როცა ქვემოდან იყურებით, ხელებსა და მაჯებს შორის ნაკეცები უნდა იყოს ჰორიზონტალური პოზიციახალიჩის პარალელურად. გარდა ამისა, მუცელი უნდა იყოს ჩასმული, მხრები უნდა შემობრუნდეს, კისერი წინ წაიწიოს, ნიკაპი ოდნავ ზევით აწეული.
3. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას და აძლიერებს თეძოებსა და დუნდულებს:
   • განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების დონეზე.
   • Კეთება დიდი ნაბიჯიმარცხენა ფეხით წინ, ხოლო ორივე მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით მოხარეთ, რათა მოხდეს ლუნგი.
   • დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები პირდაპირ თქვენს ტერფებზეა. თქვენი მუხლები პირდაპირ თითებზე უნდა იყოს ჩამოკიდებული.
   • მარცხენა ფეხის ქუსლის გამოყენებით (დააწექი ფეხი), აიწიე უკან დასაბრუნებლად საწყისი პოზიცია, შემდეგ გადაატრიალეთ ტანი და თითები ისე, თითქოს ჩაჯდომას აპირებთ. ამავე დროს, ამოიღეთ მარჯვენა ხელიექსპანდერით ზურგით, თითქოს მშვილდის ძაფს ისრებით აჭიდებდით.
   • დაბრუნდით ორივე ქუსლით მარცხენა ფეხივ საწყისი პოზიცია, და გაშალე ხელები შენს წინ.
   • გაიმეორეთ 20 დარტყმა ერთ ფეხზე და შემდეგ მეორეზე.

4. გააკეთე ფეხის საქანელა მოხრილი მუხლებით.ეს დაგეხმარებათ დუნდულების გამაგრებაში, მუწუკები, შიდა და გარე კუნთებითეძოები სავარჯიშოს შესრულებისას არ დაგავიწყდეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა, მხრების დაწევა (ყურებიდან რაც შეიძლება შორს), კისრის დაჭიმვა და ნიკაპი ოდნავ ჩამოწეული:

   • საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ხელები კუდის ქვეშ, იდაყვები იატაკზე დაყრდნობილი. თქვენი მაჯების დასაცავად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მაჯები პარალელურია მოწინავეიოგას ხალიჩა (ანუ მდებარეობს ჰორიზონტალურად). დაიცავით მუხლები ხალიჩით.
   • გაშალეთ მარცხენა ფეხი უკან, გადაკვეთეთ მარცხენა მუხლი და ფეხი მარჯვენა წვივზე.
   • ამ კუთხის შენარჩუნებით, მარცხენა მუხლი გვერდზე აიწიეთ - მაშინ როცა ერთი ოდნავ უკან და ზემოთ უნდა მოძრაობდეს; შემდეგ ჩამოწიეთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში მარჯვენა წვივის თავზე, მაგრამ არ მისცეთ უფლება შეხებას მარჯვენა ფეხიან სქესი.